Κύριος

Μασάζ

Ιατρική γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης - σωτηρία από οστεοχονδρόζη. Βασικά στοιχεία της γυμναστικής για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Η γυμναστική για την αυχενική σπονδυλική στήλη είναι ένα από τα τμήματα της φυσικής θεραπείας (φυσική θεραπεία). Πρόκειται για μια σειρά ασκήσεων που σκοπό έχουν την ενίσχυση των μυών του λαιμού, τη βελτίωση του μεταβολισμού στους σπονδυλικούς δίσκους και τη μείωση του πόνου.

Η παθολογία της σπονδυλικής στήλης οδηγεί σε πολυάριθμες καταγγελίες. Μια ποικιλία συμπτωμάτων, επίμονος πόνος, ο επιπολασμός των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης είναι ο λόγος για σοβαρή διάγνωση, σωστή θεραπεία και υποχρεωτική περαιτέρω πρόληψη. Η καλύτερη μέθοδος που περιλαμβάνεται στο σύμπλεγμα προληπτικών μέτρων και θεραπείας είναι η γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθετη θεραπεία.

Οστεοχόνδρωση - η αιτία του πόνου στην αυχενική σπονδυλική στήλη

Στην αυχενική περιοχή συχνότερα από ό, τι σε άλλες, αναπτύσσεται οστεοχονδρόζη. Αυτό οφείλεται στην ανατομία του: η μεγάλη κινητικότητα των σπονδύλων και το ασήμαντο πάχος των μεσοσπονδύλιων δίσκων την καθιστούν ευάλωτη.

Μεγάλες νευροβλαστικές δεσμίδες που διέρχονται από αυτό τροφοδοτούν τον εγκέφαλο και είναι υπεύθυνες για την εννεύρωση όλων των οργάνων. Η βάση της οστεοχονδρωσίας είναι εκφυλιστικές μεταβολές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Υπάρχουν ακόμα πιο αδύναμες, χαμένες ιδιότητες απόσβεσης. Οι στρεφόμενες στροφές ή άλλες κινήσεις οδηγούν σε τσίμπημα των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων.

Ταυτόχρονα, εμφανίζονται ορισμένα κλινικά συμπτώματα:

• έντονους πόνους σε οποιαδήποτε κίνηση σε αυτό το τμήμα, συνοδευόμενο από μια κρίσιμη στιγμή.

• σταθερό θόρυβο στο κεφάλι και στα αυτιά.

• ζάλη και πόνοι διαφορετικής έντασης σε διάφορα μέρη του κεφαλιού.

• υψηλή αρτηριακή πίεση:

Δοκιμή για οστεοχονδρόζη

Υπάρχει μια απλή δοκιμή για την οστεοχονδρόζη:

1. Σε όρθια θέση με τα χέρια κάτω, κατεβάστε το κεφάλι, αγγίζοντας το πηγούνι στο στήθος.

2. Γυρίστε την κεφαλή προς τα πίσω.

3. Για να γυρίσετε το κεφάλι προς μία κατεύθυνση, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση, έως ότου το αυτί ακουμπήσει στον ώμο.

4. Μέγιστες στροφές του κεφαλιού προς τα δεξιά, προς τα αριστερά. Το πηγούνι πρέπει να παραμείνει ίσιο.

5. Ομαλή περιστροφή της κεφαλής και στις δύο κατευθύνσεις εναλλάξ.

Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης προκύψουν προβλήματα (πόνος, δυσκαμψία των κινήσεων) - αυτό είναι ένα σημάδι της υπάρχουσας οστεοχονδρωσίας.

Γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης: οι κανόνες διεξαγωγής

Για τη βελτίωση της λειτουργικότητας των μυών ανέπτυξαν ειδικές ασκήσεις. Βασίζονται στην αύξηση και χαλάρωση του μυϊκού τόνου του λαιμού. Αρχίζοντας να ασκείτε γυμναστική, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες:

• Για να αποκατασταθεί ο μυϊκός τόνος και η λειτουργία, είναι απαραίτητο να γίνουν ελαστικοί. Για να γίνει αυτό, πρέπει να εκτελέσετε τα στοιχεία ομαλά και ρυθμικά. Δεν μπορείτε να κάνετε jerks και γρήγορες κινήσεις - που τραυματίζουν τους μυς, τον τεντώνοντας.

• Για τη γυμναστική απαιτείται επίπεδη επιφάνεια.

• Κάθε κίνηση πραγματοποιείται τρεις φορές.

• Πρέπει να κάνετε καθημερινά με αυξανόμενο φορτίο.

• Διάρκεια: ξεκινάει από 7 λεπτά, μειώνεται σε μισή ώρα. Την ημέρα που ισχύει από 1 έως 3 συγκροτήματα.

• Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη στάση - αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας.

• Εάν προκύψει δυσφορία ή πόνος, μειώστε το φορτίο.

• Να εκτελείτε προσεκτικά την περιστροφή του κεφαλιού και να τον ρίχνετε πίσω - αυτό μπορεί να προκαλέσει μια ισχυρή επίπονη επίθεση. Η άσκηση γίνεται μετά από διαβούλευση με το γιατρό.

• Συνιστάται να ξεκινήσετε μαθήματα υπό την επίβλεψη ενός ειδικού στη θεραπεία άσκησης για να μάθετε τη σωστή τεχνική και τη σειρά των ασκήσεων. Αυτό εξασφαλίζει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας στο μέλλον.

Αντενδείξεις

Η άσκηση γυμναστικής για την αυχενική σπονδυλική στήλη είναι απαραίτητη στην αδρανή φάση της νόσου, όταν δεν υπάρχει οξύς πόνος, περιορισμός της κίνησης.

Όλα αυτά τα συμπτώματα αντενδείκνυνται για την άσκηση: οι επιπλοκές μπορεί να αναπτυχθούν, η επιδείνωση εντατικοποιείται.

Οι αντενδείξεις είναι επίσης καρκίνοι, αιμορραγία και θρόμβωση, διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος στην αυχενική περιοχή, που προκαλούνται από αστάθεια των σπονδύλων.

Γυμναστική τελικού στόχου για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Τα αναπτυγμένα συγκροτήματα έχουν σχεδιαστεί για να εκτελούν τα ακόλουθα καθήκοντα και στόχους:

• αυξημένη κινητικότητα των σπονδύλων.

• Ενίσχυση των μυών, εξασφαλίζοντας τη σωστή θέση των σπονδύλων.

• πρόληψη της συμπίεσης των αγγειακών και νευρικών κορμών.

• βελτιστοποίηση του μεταβολισμού για τη βελτίωση της διατροφής των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

• απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες αυξάνουν τον συνολικό τόνο του σώματος, βελτιώνουν τη διάθεση.

Οι ασκήσεις για το λαιμό συνιστώνται να εκτελούνται κατά την περίοδο της ύφεσης της νόσου και να εφαρμόζονται όχι μόνο με ιατρικό σκοπό αλλά με προληπτικό. Ιδιαίτερα παρουσιάζονται με καθιστική ζωή ή καθιστική εργασία. Εκτελέστε τους όσο πιο απαλά γίνεται. Μην επιτρέπετε τα μεγάλα φορτία και την επανεμφάνιση του πόνου.

Σύνολο ασκήσεων

Η γυμναστική γίνεται για να καθίσει η σπονδυλική στήλη. Σε αυτή τη θέση, εμφανίζεται η μέγιστη χαλάρωση των μυών της πλάτης. Ο χρόνος εκτέλεσης του συγκροτήματος σταδιακά φτάνει σε 20 λεπτά.

1. Η περιστροφή της κεφαλής. Κεφαλίδα εναλλάξ και ομαλά περιστρέφεται προς μία κατεύθυνση, στη συνέχεια - σε μια άλλη. Ταυτόχρονα, το κεφάλι πρέπει να διατηρείται ευθεία: η κίνηση του πηγουνιού γίνεται κατά μήκος μιας ευθύγραμμης διαδρομής, παράλληλα προς το πάτωμα, χωρίς να χαμηλώνεται προς τα κάτω.

2. Η κεφαλή κλίνει. Είναι απαραίτητο να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα πάνω και προς τα κάτω. Η κλίση προς τα κάτω γίνεται ομαλά μέχρι να σταματήσει το πηγούνι στο σφιγκτήρα στο στήθος. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μυς του λαιμού. Στην χαμηλότερη θέση του κεφαλιού με απαλές κινήσεις προσπαθήστε να το χαμηλώσετε κάτω.

3. Κρατώντας το κεφάλι σας ίσια, τραβήξτε το λαιμό προς τα πίσω. Σε αυτή την περίπτωση, το πηγούνι πρέπει να τραβηχτεί από μόνο του.

4. Το φοίνικα για να πιέσετε το μέτωπο, γυρίζοντας το κεφάλι προς τα εμπρός και ταυτόχρονα δημιουργώντας ένα αντί-βραχίονα.

5. Η παλάμη εφαρμόζεται στον ναό και συνθλίβεται, δημιουργώντας ταυτόχρονα μια αντίδραση κεφαλής. Η άσκηση γίνεται με τη σειρά της αλλάζοντας τα χέρια.

6. Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων ανέρχεται σε 10 φορές. Όταν κατακτηθούν, συμπληρώνονται με νέα, πιο περίπλοκα.

7. Στη θέση καθίσματος, το ένα χέρι τραβιέται πίσω από την πλάτη, το άλλο χτυπάται πάνω στο κεφάλι. Χέρι απορρίψτε το κεφάλι προς τα πλάγια, κρατώντας την πιο ακραία θέση. Παρομοίως επαναλαμβάνεται προς την άλλη κατεύθυνση.

8. Βάζοντας τα δάχτυλα του δεξιού χεριού στο σωστό ναό, γυρίστε το κεφάλι σας προς την ίδια κατεύθυνση, προσπαθώντας να δείτε τα δάχτυλα. Το χέρι αντιστέκεται στη στροφή. Η άσκηση εναλλάσσεται προς τις δύο κατευθύνσεις. Στην ακραία θέση, πατήστε για 3 δευτερόλεπτα και εκτελέστε τουλάχιστον 10 φορές.

9. Σταθείτε με τα χέρια σας κάτω, σηκώστε τους ώμους σας όσο πιο ψηλά γίνεται και ασφαλίστε τους σε αυτή τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τους ώμους σας, αναπνέοντας βαθιά τις αισθήσεις έλξης στα χέρια σας.

10. Κάνετε ξαπλωμένη σε ένα κρεβάτι με κρεμασμένο κεφάλι. Εναλλακτικά γίνεται στο πίσω μέρος, στο στομάχι, στο πλάι. Το κεφάλι διατηρείται σε βάρος για 10 δευτερόλεπτα με έντονους μυς του λαιμού, τότε χαλαρώνουν. Ο αριθμός των ασκήσεων - 5 φορές.

11. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα και τα χέρια σας κάτω κατά μήκος του σώματος, σηκώστε το κεφάλι σας και κρατήστε το όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς σας.

Δυναμικές ασκήσεις

Ανάπτυξη μιας σειράς δυναμικών ασκήσεων που είναι αποτελεσματικές για την καθημερινή τους εκτέλεση.

• Όταν στέκεστε, σηκώστε τα χέρια σας, τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας πίσω από αυτά και κοιτάξτε τις παλάμες σας. Εκπνεύστε - αρχική θέση. Η επόμενη αναπνοή συμπίπτει με την απαγωγή του δεξιού χεριού στο πλάι και την περιστροφή του σώματος.

• Αναπνοή - οι αγκώνες αποσύρονται στις πλευρές, μειώνοντας κατά μέγιστο τα πτερύγια των ώμων, εκπνέοντας - οι γωνίες τοποθετούνται ίσια.

• Κατά την εισπνοή, ενώ στέκεστε - ο κορμός πρέπει να είναι στραμμένος προς τα δεξιά, το κεφάλι - προς τα αριστερά, ενώ εκπνέει - το χέρι πρέπει να σηκωθεί προς τα πάνω. Εκτελέστε 5 φορές εναλλάξ και προς τις δύο κατευθύνσεις.

• Σταθείτε στις κάλτσες, κάμπτοντας το σώμα, με ταυτόχρονη ανύψωση των χεριών. Στη συνέχεια, οκλαδόν, χαμηλώστε τα χέρια σας, ενώ εκπνέετε - αγγίξτε τα γόνατά σας με το μέτωπό σας.

Όλες οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα γυμναστικής για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, παρά την εμφανή απλότητα της απόδοσής τους, είναι θεραπευτικά μέτρα που μπορούν να βλάψουν και να προκαλέσουν επιδείνωση αν υπάρχουν αντενδείξεις.

Ως εκ τούτου, πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία άσκησης, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ο οποίος, εάν είναι απαραίτητο, θα προγραμματίσει μια εξέταση και θα εντοπίσει παθολογίες που παρεμποδίζουν αυτόν τον τύπο θεραπείας.

Η κανονικότητα των τάξεων και η συμμόρφωση με όλες τις συστάσεις ενός ειδικού θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης, για να αποφευχθεί ο επώδυνος πόνος και η μόνιμη δυσφορία.

ΔΩΡΕΑΝ ΝΑΥΜΑ: 9 καλύτερες ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Αυτές οι ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης όχι μόνο ενισχύουν τους μυς και σχηματίζουν τη στάση του σώματος, αλλά βοηθούν επίσης στην ανακούφιση των πονοκεφάλων έντασης που προκύπτουν στους περισσότερους ανθρώπους της ψυχικής εργασίας.

Μετά την εκτέλεση των προτεινόμενων ασκήσεων, οι μυϊκοί σπασμοί εξαφανίζονται, η παροχή αίματος στον εγκέφαλο επιστρέφει στο φυσιολογικό.

Συμπεριλάβετε αυτές τις ασκήσεις στο συγκρότημα της γυμναστικής σας στο γραφείο, το κάνετε αρκετές φορές την ημέρα, το χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια μεγάλων ταξιδιών στο έδαφος και στον ουρανό, καθώς και σε άλλες περιπτώσεις, όταν πρέπει να παραμείνετε αδιάφοροι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης: Ενισχύστε τους μυς και τη στάση του σώματος

Άσκηση "κολάρο"

Αρχική θέση - καθιστή ή όρθια.

Και οι δύο παλάμες σφίγγουν το πάνω μέρος του λαιμού έτσι ώστε οι αντίχειρες να βρίσκονται στο μπροστινό μέρος και οι υπόλοιπες στο πίσω μέρος του λαιμού.

Έτσι δημιουργείτε κάτι σαν ένα κολάρο.

Τα δάχτυλά σας καλύπτουν μετρίως τον λαιμό και δημιουργούν ένα σημείο περιστροφής του κεφαλιού.

Η άσκηση ξεκινά από το πάνω μέρος του λαιμού, δηλαδή το μεγαλύτερο αντίκτυπο έχει στους άνω σπονδύλους.

Κρατώντας τα δάχτυλά σας στη θέση τους (προσέξτε να μην πιέσετε την τραχεία και τον λάρυγγα μπροστά), σιγά-σιγά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε το λαιμό σας, στη συνέχεια γυρίστε αργά το λαιμό και το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.

Κρατήστε σε ακραίες θέσεις για 3-5 δευτερόλεπτα.

Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων των κινήσεων σε κάθε κατεύθυνση είναι από ένα έως τρία.

Στη συνέχεια, μετακινήστε τη βούρτσα στο κέντρο του λαιμού και επαναλάβετε την κίνηση σε αυτή τη θέση.

Στην περίπτωση αυτή, ο μέγιστος αντίκτυπος θα είναι στους μεσαίους αυχενικούς σπονδύλους.

Στη συνέχεια, τοποθετήστε τη βούρτσα στο κάτω μέρος του λαιμού και επαναλάβετε την άσκηση σε αυτή τη θέση.

Τέλος, τοποθετήστε και τα δύο χέρια στους τραπεζοειδείς μύες στις πλευρές του λαιμού και επαναλάβετε τις κινήσεις που περιγράφονται παραπάνω.

Σε αυτό το σημείο, το σημείο περιστροφής των τραχηλικών σπονδύλων θα πέσει επίσης κάτω.

Επιλογή άσκησης γραφείου

Η άσκηση "Collar" επιλεκτικά επηρεάζει τον άνω, μεσαίο και κατώτερο αυχενικό σπόνδυλο.

Σε μια καθιστή θέση στο γραφείο σας, εκτελέστε αυτή την άσκηση στο γραφείο κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, και θα αισθανθείτε μια γρήγορη χαλάρωση και την εξάλειψη του πόνου στο λαιμό.

Άσκηση "Κρατήστε τη σιαγόνα"

Αρχική θέση - που κάθεται, και τα δύο χέρια πιάνοντας την κάτω γνάθο, έτσι ώστε οι αντίχειρες ήταν κάτω από το πηγούνι, και τα υπόλοιπα τέσσερα δάχτυλα και των δύο χεριών είναι για τα κάτω δόντια.

Κρατάτε την κάτω γνάθο με τα δύο χέρια, πιέζοντας ελαφρά προς τα εμπρός.

Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, τραβώντας ελαφρά τη σιαγόνα προς τα εμπρός, ταυτόχρονα την ανασηκώσετε σιγά-σιγά, κάνοντας μια ελαφρά επέκταση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης.

Κρατήστε τη θέση αυτή για 1-2 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το σαγόνι προς τα κάτω, ενώ η αυχενική σπονδυλική στήλη είναι λυγισμένη.

Επίσης κρατήστε την ισομετρική τάση των μυών στην κάτω θέση για 1-2 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ανοδική κίνηση.

Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων 10-12.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης "Κρατήστε το σαγόνι σας", κινούνται στο άνω μέρος της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Συστήνουμε ιδιαίτερα αυτή την άσκηση για τους σπασμούς των ινιακών μυών, των ινιακών και των τραχηλο-ινιακών πόνων.

Άσκηση "Χαλαρό λαιμό"

Θέση εκκίνησης - στέκεται με την πλάτη σας στο τραπέζι, με τα χέρια για να κρατάτε την άκρη του τραπεζιού.

Η άσκηση εκτελείται σε τρεις φάσεις.

Φάση ισομετρικής έντασης των μυών: στέκεστε, ακουμπώντας τα χέρια σας πάνω στο τραπέζι, στη συνέχεια ελαφρώς ξεκουραστείτε πίσω, ελαφρώς ρίχνοντας πίσω το κεφάλι σας.

Προσπαθήστε να σφίξετε τους μυς της πλάτης των μυών του αυχένα και της πλάτης.

Φάση τέντωμα: συνεχίζοντας να κρατάτε το τραπέζι, κατακόρυφο.

Δυναμική φάση: σε μια θέση κατάκλισης, λυγίστε ήσυχα το κεφάλι σας προς τα εμπρός.

Προσπαθήστε να παραμείνετε στην άκρα θέση για 1-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεμπλοκάρετε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση που έχετε φτάσει για 1-3 δευτερόλεπτα.

Μια παρόμοια άσκηση "Σημείο υποστήριξης".

Εντούτοις, επηρεάζει ενεργά το κατώτερο τμήμα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και τους μυς της ζώνης ώμου, που επηρεάζονται από την αυχενική οστεοχονδρόζη, κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας.

Φροντίστε να το συμπεριλάβετε σε ένα σύνολο ασκήσεων για το λαιμό, καθώς και να το χρησιμοποιήσετε εάν έχετε πόνο στο κάτω μέρος του λαιμού όταν εργάζεστε στον υπολογιστή.

Η σειριακή τάση και το τέντωμα σε αυτή την άσκηση εξαλείφει τον μυϊκό σπασμό της βάσης του λαιμού και ανακουφίζει τον πόνο.

Άσκηση "Εκκρεμές"

Αρχική θέση - κάθεται σε μια καρέκλα. Βάλτε ένα βιβλίο στο κεφάλι σου.

Κουνήστε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω.

Προσπαθήστε να κρατήσετε το βιβλίο στο κεφάλι σας κατά τη διάρκεια αυτών των κινήσεων. Την στιγμή εκείνη, όταν το βιβλίο αρχίζει να γλιστράει, κουνήστε το κεφάλι προς την αντίθετη κατεύθυνση και ισορροπήστε περαιτέρω το βιβλίο, κρατώντας το στο κεφάλι σας.

Θυμηθείτε τη θέση στην οποία το βιβλίο παραμένει στη θέση του - αυτή είναι η ιδανική θέση του κεφαλιού για να διατηρηθεί η σωστή στάση του σώματος.

Προσπαθήστε να κρατήσετε το βιβλίο στο κεφάλι σας για λίγα λεπτά.

Εάν κατορθώσετε να κρατήσετε το βιβλίο στο κεφάλι σας για πέντε λεπτά την ημέρα, αυτό σημαίνει ότι οι μύες σας θυμούνται τη σωστή θέση.

Ρίξτε το κεφάλι σας πίσω!

Αυτή η συνήθεια είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους υπαλλήλους γραφείου. Περιστρέφοντας ελαφρώς την κεφαλή προς τα πίσω, επαναφέρετε τη θέση ισορροπίας όταν τα αυτιά είναι στο επίπεδο των ώμων.

Αυτή η θέση με ελάχιστο φορτίο στους δίσκους και αρθρώσεις του τραχήλου της μήτρας.

Νιώστε την ισορροπία του κεφαλιού και διατηρήστε αυτή τη θέση όλη την ώρα που εργάζεστε στον υπολογιστή!

Οι παρακάτω ασκήσεις πραγματοποιούνται σε ισομετρική κατάσταση - δηλαδή χωρίς κίνηση.

Η ένταση των μυών δημιουργείται δημιουργώντας αντοχή στην κίνηση χρησιμοποιώντας πίεση των χεριών.

Ασκήστε πίεση και σφίξτε τους μυς του λαιμού σταδιακά, η άσκηση με πόνο δεν επιτρέπεται!

Η ισομετρική ένταση δαπανάται για 10-20 δευτερόλεπτα.

Ολοκληρώστε την πίεση ομαλά, χωρίς απότομη αφαίρεση των χεριών.

Άσκηση "Συγκατάθεση"

Αρχική θέση - κάθεται στην καρέκλα. Βάλτε το χέρι σας στο μέτωπό σας.

Φάση ισομετρικής τάσης: προσπαθήστε να λυγίσετε το κεφάλι σας, σαν να λέτε "ναι", ταυτόχρονα δώστε στον εαυτό σας αντίσταση με το χέρι σας, στηρίζοντάς το στο μέτωπό σας.

Διατηρήστε την ισομετρική τάση των μυών για 10-20 δευτερόλεπτα.

Φάση τεντώματος: Γυρίστε ελαφρώς το κεφάλι σας. Βοηθήστε το μέτωπο με ένα χέρι για να ολοκληρώσετε αυτό το κίνημα. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στο λαιμό σας από πίσω, δημιουργώντας στήριξη.

Έτσι, τεντώνετε τους πρόσθιους μύες του λαιμού, οι οποίοι είναι τεντωμένοι στην πρώτη φάση της άσκησης.

Τεντώστε για 2-5 δευτερόλεπτα.

Δεν μπορείτε να εκτείνετε με προσπάθεια και πόνο.

Άσκηση "Sky"

Αρχική θέση - κάθεται στην καρέκλα. Βάλτε το χέρι σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.

Φάση ισομετρικής τάσης: προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας πίσω - σαν να κοιτάτε στον ουρανό, ταυτόχρονα, αντισταθείτε στον εαυτό σας με το χέρι σας, πιέζοντάς το στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.

Διατηρήστε την ισομετρική τάση των μυών για 10-20 δευτερόλεπτα.

Φάση τεντώματος: Λυγίστε ελαφρά το λαιμό σας. Βοήθεια τον εαυτό σας με το χέρι

Με αυτόν τον τρόπο, τεντώνετε τους μυς του πίσω λαιμού, οι οποίοι τεντώθηκαν στην πρώτη φάση της άσκησης.

Τεντώστε για 2-5 δευτερόλεπτα.

Δεν μπορείτε να εκτείνετε με προσπάθεια και πόνο.

Άσκηση "Oh-oh"

Αρχική θέση - κάθεται στην καρέκλα. Βάλτε το χέρι σας στο ναό και στο αυτί.

Φάση ισομετρικής τάνυσης: προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια, ενώ παράλληλα αντιστρέφετε με το χέρι.

Διατηρήστε την ισομετρική τάση των μυών για 10-20 δευτερόλεπτα.

Φάση τεντώματος: Γυρίστε το κεφάλι σας, βοηθώντας τον εαυτό σας με το χέρι που στηρίζεται στο κεφάλι σας. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στο πλάι του λαιμού στην αντίθετη πλευρά για να δημιουργήσετε μια στήριξη.

Έτσι, τεντώνετε τους πλευρικούς μυς του λαιμού, οι οποίοι τεντώθηκαν στην πρώτη φάση της άσκησης.

Τεντώστε για 2-5 δευτερόλεπτα.

Δεν μπορείτε να εκτείνετε με προσπάθεια και πόνο.

Επαναλάβετε την άσκηση, γυρίζοντας το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Άσκηση "Όχι, όχι"

Αρχική θέση - κάθεται στην καρέκλα. Το στόμα πρέπει να είναι κλειστό, τα δόντια σφιγμένα. Βάλτε το χέρι σας στο μάγουλό σας.

Φάση ισομετρικής τάσης: προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια, ενώ παράλληλα αντιστρέφετε με το χέρι.

Διατηρήστε την ισομετρική τάση των μυών για 10-20 δευτερόλεπτα.

Φάση τέντωσης: Γυρίστε το κεφάλι σας ελαφρά προς τα πλάγια και προς τα πάνω με το χέρι στο μάγουλό σας. Το άλλο χέρι βοηθά από την αντίθετη πλευρά του κεφαλιού.

Έτσι, τεντώνετε τους μύες του λαιμού, οι οποίοι τεντώθηκαν στην πρώτη φάση της άσκησης.

Τεντώστε για 2-5 δευτερόλεπτα.

Δεν μπορείτε να εκτείνετε με προσπάθεια και πόνο.

Επαναλάβετε την άσκηση γυρίζοντας το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Αυτές οι ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης όχι μόνο ενισχύουν τους μυς και σχηματίζουν τη στάση του σώματος, αλλά βοηθούν επίσης στην ανακούφιση των πονοκεφάλων έντασης που προκύπτουν στους περισσότερους ανθρώπους της ψυχικής εργασίας.

Μετά την εκτέλεση των προτεινόμενων ασκήσεων, οι μυϊκοί σπασμοί εξαφανίζονται, η παροχή αίματος στον εγκέφαλο επιστρέφει στο φυσιολογικό.

Συμπεριλάβετε αυτές τις ασκήσεις στο συγκρότημα της γυμναστικής σας στο γραφείο, το κάνετε αρκετές φορές την ημέρα, το χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια μεγάλων ταξιδιών στο έδαφος και στον ουρανό, καθώς και σε άλλες περιπτώσεις, όταν πρέπει να παραμείνετε αδιάφοροι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

από το βιβλίο "Σπονδυλική στήλη χωρίς πόνο", από τον Igor Anatolevich Borschenko.

Οι καλύτερες ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τι είναι η οστεοχονδρωσία, αλλά λίγοι άνθρωποι σκέφτονται τους παράγοντες που οδηγούν στην ανάπτυξή της. Μία από τις κύριες αιτίες της νόσου είναι μια μακρά ακίνητη, αναγκαστική στάση, χαμηλή σωματική δραστηριότητα γενικά. Τι έχουμε ως αποτέλεσμα; Οι μύες της σπονδυλικής στήλης δεν λειτουργούν και επομένως εξασθενούν. Ως εκ τούτου, η φυσική αγωγή είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό στη θεραπεία της νόσου.

Η εργασία σε μια άβολη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα συμβάλλει στην ανάπτυξη της αυχενικής οστεοχονδρωσίας

Αποτελεσματικές ασκήσεις για το λαιμό με οστεοχονδρωσία θα είναι μόνο κάτω από μία προϋπόθεση: είναι απαραίτητο καθημερινά να δουλέψουν οι μύες της σπονδυλικής στήλης για τουλάχιστον 10 λεπτά. Δεν είναι πολύ, έτσι; Η κανονικότητα της εκπαίδευσης είναι το κύριο κλειδί στη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας.

Περαιτέρω στο άρθρο που περιμένετε (οι σύνδεσμοι στην παρακάτω λίστα είναι clickable, αυτό είναι το περιεχόμενο του άρθρου):

Πέντε κανόνες εκπαίδευσης

Πέντε απλοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε κατά την εκτέλεση ασκήσεων για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης:

Το συγκρότημα περάσει σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο, άνετο ρουχισμό, χωρίς περιορισμούς κινήσεις.

Εάν το επιτρέπουν οι συνθήκες, τότε ιδανικά τρένο στον καθαρό αέρα.

Αρχίστε να συμμετέχετε σε ένα συγκρότημα τουλάχιστον μισή ώρα μετά το γεύμα.

Περάστε από το συγκρότημα ομαλά, αργά, χωρίς αιχμηρές κρούσεις - σε μια ελαφριά πόνο.

Εάν η άσκηση οδηγεί σε κακή υγεία, παραλείψτε το.

Επτά απλές ασκήσεις για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας

Δύο πιθανές θέσεις εκκίνησης για όλες τις θεραπευτικές ασκήσεις του συμπλέγματος: 1) στέκεται ευθεία, τα χέρια σε μια ζώνη, τα πόδια μακριά από το πλάτος, ή 2) κάθεται σε μια καρέκλα.

Επτά ασκήσεις συγκρότημα για τον αυχενικό:

Πραγματοποιήστε κύλιση προς τα πλάγια, προσπαθώντας να φτάσετε στην κορυφή του κεφαλιού οριζόντια. Όταν κλίνει προς τα δεξιά, η αίσθηση του τεντώματος εμφανίζεται στην αριστερή πλευρά του λαιμού, ενώ κλίνει προς τα αριστερά - στη δεξιά πλευρά. Κάνετε 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Γυρίστε το κεφάλι δεξιά και αριστερά. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, τραβήξτε το πηγούνι πίσω, σαν να προσπαθείτε να δείτε τι είναι πίσω. Αρκεί 10 στροφές και στις δύο κατευθύνσεις.

Το κεφάλι κλίνει προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Όταν κλίνει προς τα εμπρός, το πηγούνι πρέπει να συνεχίσει να κινείται προς τα κάτω, δημιουργώντας ένα τέντωμα των μυών στο πίσω μέρος του λαιμού. Όταν κάνετε μια κάμψη προς τα πίσω, παρόμοιες αισθήσεις θα πρέπει να εμφανίζονται στους μπροστινούς μύες του λαιμού.

Κάντε μια κυκλική κίνηση με το πηγούνι σας, κατά τη διάρκεια του οποίου φαίνεται να τραβιέται στον λαιμό και στη συνέχεια να σχεδιάζει έναν οριζόντιο κύκλο μαζί του 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Λυγίστε το κεφάλι σας ελαφρώς πίσω (περίπου 30 μοίρες) και από τη θέση αυτή γυρίστε το προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, προσπαθώντας να δείτε το πάτωμα.

Ημικυκλική κίνηση. Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, κυλήστε το, τεντώστε το πηγούνι σας και, στη συνέχεια, κάντε ένα άλλο τέταρτο του κύκλου προς τα αριστερά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε το ίδιο στην αριστερή πλευρά μόνο 10 φορές.

Μεγιστοποιήστε τους ώμους σας και κρατήστε τους σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε και χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Κάντε κλικ στη φωτογραφία για μεγέθυνση

Πότε και ποια αποτελέσματα αναμένεται από την εκπαίδευση

Ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής με τον χρόνο να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της νόσου, να βελτιώσουν τη γενική υγεία, τη διάθεση, να έχουν τονωτικό αποτέλεσμα.

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η τακτική άσκηση με ένα σύνολο ασκήσεων μειώνει τον αριθμό των έντονων παροξύνσεων της οστεοχονδρωσίας σε μεμονωμένες περιπτώσεις και μερικές φορές στο μηδέν.

Με την πάροδο του χρόνου, η επίδραση εμφανίζεται σε όλους τους διαφορετικά ανάλογα με την πορεία της νόσου της σπονδυλικής στήλης και άλλων παραγόντων: ορισμένοι ασθενείς εμφανίζουν βελτίωση από τη γυμναστική σε 2-4 εβδομάδες, άλλοι μετά από 3-5 μήνες.

Αντενδείξεις

Πέντε περιπτώσεις κατά τις οποίες η εκπαίδευση πρέπει να αναβληθεί ή να εξαλειφθεί τελείως:

Η αστάθεια των σπονδύλων της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Εξαίρεση της νόσου, συνοδευόμενη από έντονο πόνο.

Εξαίρεση της οστεοχονδρωσίας του νωτιαίου μυελού με μέτρια συμπτώματα. Οι ειδικοί διαφωνούν σχετικά με αυτό: ορισμένοι γιατροί ισχυρίζονται ότι η γυμναστική επιταχύνει ακόμα την έναρξη της ύφεσης, ενώ άλλοι απαγορεύουν την άσκηση σε οποιαδήποτε έξαρση. Είτε πρόκειται για εσάς είτε για να το κάνετε, θα σας απαντήσει ο προσωπικός σας νευρολόγος.

Οξεία λοιμώδη νοσήματα που συνοδεύονται από πυρετό: κρυολογήματα ιών, εντερικές λοιμώξεις, οξεία ηπατίτιδα, χολοκυστίτιδα, παγκρεατίτιδα, σκωληκοειδίτιδα, μολυσματικές ασθένειες του νευρικού συστήματος κ.λπ.

Ασθένειες των εσωτερικών οργάνων μιας μη μολυσματικής φύσης: θρομβοεμβολισμός, διεργασίες όγκου, έμφραγμα του μυοκαρδίου, εξασθενημένη εγκεφαλική κυκλοφορία, επιδείνωση άλλων χρόνιων ασθενειών.

Με μακρά εργασία σε καθιστή θέση, οι μύες του λαιμού αρχίζουν να πονάνε. Για την πρόληψη του πόνου και την πρόληψη της οστεοκόνδεσης - κάνετε ειδικές ασκήσεις. Κάντε κλικ στην εικόνα για μεγέθυνση

Οστεοχόνδρωση και αθλητισμός

Ένας ενεργός τρόπος ζωής δεν παρέχει εγγυημένη προστασία από την αυχενική οστεοχονδρόζη.

Η ασθένεια μπορεί να υποφέρει και οι αθλητές που συμμετέχουν σε αυτά τα αθλήματα που είτε δεν χρησιμοποιούν τους μυς της σπονδυλικής στήλης, είτε αυξάνουν σημαντικά το φορτίο τους. Οι επαγγελματικές δραστηριότητες σε τέτοια αθλήματα μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της πορείας της οστεοχονδρωσίας. για παράδειγμα, αποφύγετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν ξαφνικές κινήσεις (τρέξιμο, άλμα, ρίψη, ανύψωση βάρους (ανύψωση βάρους)).

Αλλά κολύμπι, τέντωμα - αντίθετα, χρήσιμο:

  • Αυξάνουν τη ροή του αίματος και τις μεταβολικές διεργασίες στους μεσοσπονδύλιους δίσκους (τραχηλικά και άλλα τμήματα), εμποδίζοντας έτσι την πρόοδο των καταστρεπτικών διεργασιών στη σπονδυλική στήλη.
  • Αυτές οι κατηγορίες μπορούν να ανακουφίσουν τον σπασμό των μυών της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του πόνου και των πονοκεφάλων.

Οι αθλητές πρέπει να συμπεριλάβουν ένα σύνολο ασκήσεων στη θεραπευτική γυμναστική στην κύρια προπόνηση.

Περίληψη του

Η καθημερινή εφαρμογή απλών συστάσεων βοηθά στη βελτίωση της συνολικής κατάστασης του σώματος και της "ευημερίας" της σπονδυλικής στήλης. Ένα συγκρότημα που διαρκεί μόνο 10 λεπτά την ημέρα είναι πραγματικά ικανό να δημιουργήσει ένα θαύμα, αλλά παρά το γεγονός αυτό, η εκπαίδευση δεν αποκλείει την κύρια θεραπεία της νόσου (φάρμακα, διαδικασίες). Ο αντίκτυπος θα πρέπει να είναι πλήρης: να κάνουμε ένα βήμα προς την ανάκαμψη σήμερα και το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Η γυμναστική για τον αυχένα στην οστεοχονδρόζη είναι η απλούστερη και πιο προσιτή μέθοδος για κάθε μία, όχι μόνο πρόληψη, αλλά και εν μέρει θεραπεία αυτής της νόσου. Η οστεοχόνδρωση, καθώς και η ισχιαλγία, καθώς και η αρθρίτιδα και η αρθροπάθεια, περιορίζουν σοβαρά την κινητικότητα των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένων των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αυτό συμβάλλει στην εμφάνιση σχετικών επιπλοκών με τη μορφή κήρων, διαταραχών των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, πτώσης της ανοσίας και τελικά σε μείωση του γενικού επιπέδου υγείας.

Η αυχενική περιοχή παίζει ιδιαίτερο ρόλο εδώ - είναι ο πρώτος κρίκος μέσω του οποίου μεταδίδονται σήματα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Οι δυνατότητες των θωρακικών και οσφυϊκών περιοχών εξαρτώνται από τη φυσιολογική τους κατάσταση. Η θεραπευτική άσκηση του αυχένα (θεραπεία άσκησης) είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθεί η λειτουργικότητα ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης και της γενικής δραστηριότητας της ζωής.

Ενδείξεις για το Lfk

Οι πρώτες ενδείξεις για τη φυσική θεραπεία είναι οι νευραλγικοί πόνοι στο κεφάλι, το στήθος, τα χέρια και τα πόδια. Προκαλούνται από την οστεοχονδρόζη - οργανικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη:

  • Αποθέσεις αλάτων στον μεσοσπονδύλιο χώρο.
  • Αφυδάτωση και μειωμένη ελαστικότητα των δίσκων μαξιλαριού.
  • Σύσφιξη των σπονδύλων των ριζοσπαστικών νεύρων που ρυθμίζουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και των άκρων.

Εάν αφήσετε τα πάντα χωρίς προσοχή, τα παθολογικά συμπτώματα θα αυξηθούν συνεχώς. Για να αντιμετωπίσει αυτές τις καταστρεπτικές διαδικασίες και κάλεσε τη θεραπευτική γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη. Η διαδικασία δεν απαιτεί ιατρικό νοσοκομείο, γυμναστήριο, προσομοιωτές και μασάζ θεραπευτές που εμπλέκονται. Όλοι είναι διαθέσιμοι για να χρεώνουν με αυχενική οστεοχονδρόρηση στο σπίτι.

Τι απαιτείται για τις τάξεις

Πριν από τη φόρτιση του λαιμού με οστεοχονδρωσία είναι απαραίτητο:

  • Συμβουλευτείτε έναν γιατρό, συντονίστε μαζί του τον τρόπο άσκησης, καθώς και τις ασκήσεις του ιατρικού συγκροτήματος.
  • Εξαερώστε καλά το γυμναστήριο.
  • Τοποθετήστε το χαλάκι για τις ασκήσεις στο "ψέμα".
  • Φορέστε ένα άνετο (καλύτερο αθλητικό) κοστούμι.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων για το λαιμό με οστεοχονδρόζη πρέπει:

  • Μην επιβαρύνεστε υπερβολικά με το πρώτο μάθημα. Κάθε επόμενο φορτίο θα πρέπει να αυξάνεται καθώς προσαρμόζεται στο προηγούμενο φορτίο.
  • Παρακολουθείτε συνεχώς τον παλμό.
  • Εναλλακτικές ασκήσεις στο λαιμό με ασκήσεις αναπνοής.
  • Για τον παραμικρό πόνο στο στήθος ή μια ξαφνική αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό, σταματήστε αμέσως την άσκηση αντοχής ή αντικαταστήστε την με ελαφρύτερες ασκήσεις.

Ο οξύς πόνος στην περιοχή της καρδιάς αντενδείκνυται για τη θεραπεία άσκησης. Η συνέχιση των τάξεων είναι δυνατή με την πλήρη αποκατάσταση της καρδιακής δραστηριότητας μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού.

Η πιο κοινή τεχνική

Ένα σύνολο ασκήσεων για την αυχενική οστεοχονδρόζη αποτελείται από ένα σύνολο δυναμικών και στατικών διαδικασιών που στοχεύουν στην ιατρική ανάπτυξη της αυχενικής σπονδυλικής στήλης. Όλα αυτά συμπληρώνουν το ένα το άλλο και βελτιστοποιούν το τελικό αποτέλεσμα. Η δυναμική γυμναστική στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βασίζεται στην εναλλακτική χρήση των μυών των ομάδων συστολής και χαλάρωσης. Οι ασκήσεις εκτελούνται με αυστηρή σειρά. Κάθε μία από αυτές πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 5 - 15 φορές. Αρχική θέση - το σώμα βρίσκεται κάθετα, τα πόδια μαζί, τα χέρια στις ραφές.

  • Τα χέρια σε μια αργή εισπνοή ανεβαίνουν.
  • Stretch σε tiptoe?
  • Κοιτάξτε τις άκρες των δακτύλων.
  • Τα χέρια σε μια αργή εκπνοή πηγαίνουν κάτω.
  • Αρχική θέση
  • Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: γυμναστική με ραβδί με οστεοχονδρόζη
  • Το δεξιό χέρι σε μια βραδεία αναπνοή αφαιρείται με ταυτόχρονη περιστροφή του κορμού.
  • Το βλέμμα βυθίζεται στις άκρες των δακτύλων.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η ίδια άσκηση επαναλαμβάνεται με το αριστερό χέρι.

  • Το κεφάλι σιγά-σιγά γυρίζει πρώτα προς τα δεξιά, έπειτα προς τα αριστερά - μέχρι να σταματήσει.
  • Το πηγούνι τραβιέται όσο το δυνατόν περισσότερο, και στη συνέχεια χαμηλώνει στο στήθος.

Αριθμός PI 2 - όρθια θέση, πόδια μαζί, αγκώνες στο επίπεδο των ώμων.

  • Τραβήξτε τους αγκώνες πίσω στις ωμοπλάτες.
  • Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στον αριθμό IP 1.

Αριθμός IP 3 - το σώμα είναι τοποθετημένο κάθετα, τα πόδια ελαφρώς διαχωρισμένα, τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός στο επίπεδο των ώμων.

  • Ταυτόχρονη κυκλική περιστροφή των χεριών σε μια συγκλίνουσα και αποκλίνουσα κατεύθυνση.
  • Το σώμα εισπνέεται απότομα προς τα δεξιά (με το κεφάλι ταυτόχρονα να στρίβει αριστερά).
  • Με την εκπνοή, το δεξί χέρι ανεβαίνει πάνω από το κεφάλι με επιστροφή στο σημείο εκκίνησης.

Στην ίδια σειρά, η άσκηση γίνεται με κλίση προς τα αριστερά.

Η άρθρωση του ισχίου δεν εμπλέκεται.

  • Να είστε βέβαιος να διαβάσετε: γιόγκα για το λαιμό
  • Εκτεταμένη στα δάχτυλα των ποδιών (τα χέρια επάνω, λυγίστε πίσω, κοιτάξτε τα δάχτυλα)?
  • Χέρια στο πλάι, στη συνέχεια στα γόνατα.
  • Ακριβώς καθίστε.
  • Πιέστε το κεφάλι σας στα γόνατά σας.
  • Στρέψτε τα δύο χέρια απλωμένα προς τα αριστερά, ενώ εστιάζετε στα δάκτυλα.
  • Το δεξί πόδι πίσω από την πλάτη.
  • Για να πάρετε το αριστερό πόδι για αυτό?
  • Κάντε κυκλικές στροφές με τα χέρια σας δεξιόστροφα, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Επιστροφή στο PI №3.

Κάντε την άσκηση με τον ίδιο τρόπο όταν γυρίζετε τα χέρια σας προς τα δεξιά. Η άρθρωση του ισχίου δεν εμπλέκεται στις κινήσεις.

Ο αριθμός IP 4 - βρίσκεται στο στομάχι του, τα πόδια κλειστά, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.

  • Στη διαδικασία εισπνοής, οι βραχίονες ανυψώνονται μέχρι το όριο μαζί με το βλέμμα.
  • Επιστροφή στην αρχική θέση εμφανίζεται κατά την εκπνοή.
  • Πάρτε το δεξί πόδι στο πλάι, γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά.
  • Πήγαινε στο αριστερό σου πόδι.
  • Στη συνέχεια, πάρτε το αριστερό πόδι στο πλάι, γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά και πηδήξτε στο δεξί πόδι.
  • Άσκηση για να τελειώσετε το περπάτημα στη θέση του με μια σταδιακή μείωση του ρυθμού σε μια πλήρη στάση.

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια.

  • Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων, ανοίξτε τις παλάμες σας ο ένας προς τον άλλο.
  • Με ένα στεναγμό, απλώστε τα χέρια σας γύρω.
  • Η εκπνοή συνοδεύεται από την ανάμιξή τους πίσω και το κλείσιμο με τις παλάμες.

Η φυσική θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρότητας βασίζεται στην τελική κινητοποίηση των μυών του λαιμού, της πλάτης, της κοιλιάς, των άκρων. Όλη η φυσιολογική ενέργεια του σώματος συγκεντρώνεται σε ένα σημείο και ενισχύει το θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Η θεραπεία ασκήσεων στην οστεοχονδίαση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σας επιτρέπει να διεγείρετε τις μεταβολικές διεργασίες στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, να αναδημιουργήσετε τον εξασθενημένο νευρικό ιστό, να αυξήσετε την ελαστικότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων, να επιστρέψετε την ευκαμψία του αυχένα και την κινητικότητα. Στη στατική εκδοχή, η περίπλοκη θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδίαση του τραχήλου συμπληρώνει τη δυναμική γυμναστική. Αυτή η τεχνική έχει μια σειρά χαρακτηριστικών λειτουργικών χαρακτηριστικών:

  • Το κύριο φορτίο δύναμης στη φυσικοθεραπεία για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής γίνεται με δικές μας προσπάθειες.
  • Οι ασκήσεις του συμπλέγματος μπορούν να πραγματοποιηθούν με τη χρήση πρόσθετου φορτίου ή δυναμικής τάσης των μυών.
  • Η δύναμη στις μυϊκές ίνες συσσωρεύεται σταδιακά.
  • Όλη η ενέργεια του σώματος σε φυσικές ασκήσεις για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας συγκεντρώνεται μόνο στην αυχενική σπονδυλική στήλη.
  • Ο ρυθμός της κίνησης του κεφαλιού είναι ελάχιστος.
  • Η ένταση των μυών του λαιμού πρέπει να είναι ακραία.
  • Οι επιτευχθείσες αποκλίσεις της στάσης από το σημείο εκκίνησης διατηρούνται για όσο διάστημα υπομονή.

Τύποι στατικών ασκήσεων κατά της οστεοχονδρωσίας του λαιμού:

Αριθμός IP 5 - κάθεται σε καρέκλα.

  • Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται κατά την εισπνοή. Κάθε θέση της κεφαλής είναι σταθερή για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, οι μύες χαλαρώνουν.
  • Σφίξτε τους μυς του λαιμού, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, κοιτάξτε κάτω από τον ώμο.
  • Επιστροφή στην αρχική θέση, χαλαρώστε.
  • Επαναλάβετε την άσκηση με μια στροφή προς τα αριστερά.

Κύκλος συχνότητας - 5-10 στροφές δεξιά και αριστερά.

  • Σφίξτε τους μυς του λαιμού, γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά καθώς το αυτί πλησιάζει τον ώμο.
  • Αρχική θέση, χαλάρωση, κλίση της κεφαλής προς τα δεξιά.
  • 5-10 φορές.
  • Ανατρέποντας την κεφαλή πίσω με την αφή του λαιμού στην πλάτη.
  • Σημείο εκκίνησης, χαλάρωση μυών, κεφαλή κλίση προς τα εμπρός με μια αφή του πηγουνιού στο στήθος.

PI №1 - όρθια θέση, βραχίονες εκτεταμένες προς τα εμπρός σε επίπεδο ώμων, πόδια κλειστά.

  • Τα πόδια ξεχωριστά.
  • Επέκταση χέρια παλάμες επάνω, λυγίστε την άρθρωση αγκώνα, τεντώστε τους δικέφαλους μυς.
  • Εξαιρετικά μειώστε τις λεπίδες.

Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.

Το PI είναι το ίδιο.

  • Σηκώστε τα τεντωμένα χέρια επάνω, ελαφρά αραιώστε.
  • Σηκώστε τα άκρα, γυρίστε πίσω, επικεντρωθείτε στα δάχτυλα.
  • Καθίστε λίγο, βάλτε τις παλάμες σας στα γόνατά σας, αγγίξτε το στήθος σας με το πηγούνι σας.

Η συχνότητα είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση.

  • Κλείστε τις παλάμες σας, βάλτε τις στο αριστερό σας μάγουλο.
  • Κατά την εισπνοή, πιέστε το κεφάλι σας δυνατά στις παλάμες, τεντώνοντας τους πλευρικούς μυς του αυχένα (και το κεφάλι δεν πρέπει να κινείται).
  • Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε.
  • Αλλάξτε τις παλάμες στο δεξιό μάγουλο, για να κάνετε την ίδια επίθεση εξουσίας.
  • Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια όπως στην άσκηση 6.
  • Χέρια σφιγμένα, γροθιές ασφαλές μέτωπο?
  • Συντρίψτε το κεφάλι σας με τις γροθιές σας για λίγα δευτερόλεπτα, τεντώνοντας τους μυς της πλάτης σας.

Η λειτουργία δύναμης επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.

  • Κλείστε το λαιμό και το κεφάλι πίσω από τις παλάμες.
  • Σφίξτε τους μύες του μπροστινού λαιμού και πιέστε σταθερά την παλάμη του κεφαλιού σας με τον αυχένα 5-10 φορές.
  • Χαλαρωτικό μασάζ στο λαιμό, το λαιμό, τους ναούς, το μέτωπο, τα σαγόνια. Παράγεται από κάθισμα σε μια καρέκλα.

Τεχνική κίνησης χεριών:

  • Μύες,
  • Εύκολο κτύπημα,
  • Κυκλική τριβή.
  • Πιέστε το πηγούνι σταθερά στο στήθος,
  • Κρατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τις παλάμες σας πίσω,
  • Προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας, ξεπερνώντας την ισχυρή αντίσταση χεριών

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Τα χέρια εξισορροπούν το κεφάλι. Η κεφαλή ανυψώνεται πάνω από το πάτωμα.

  • Χρησιμοποιώντας την ένταση των μπροστινών μυών του αυχένα, πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στην παλάμη του χεριού σας.

Οι ασκήσεις 10 και 11 εκτελούνται τουλάχιστον τρία δευτερόλεπτα 5-10 φορές στη σειρά.

Αριθμός PI 7 - που βρίσκεται στη δεξιά και αριστερή πλευρά.

  • Ανοίξτε τη δεξιά πλευρά, βάλτε την αριστερή παλάμη στο μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς.
  • Σταδιακά συγκεντρώνοντας αέρα στους πνεύμονες, φουσκώνουν το στομάχι, ξεπερνώντας την αντίσταση της παλάμης.

Στην εκπνοή, χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά.

Αριθμός IP 4 (ξαπλωμένη στην κοιλιά).

  • Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να στηρίξετε το πηγούνι σας με το λυγισμένο χέρι σας.
  • Αριστερό χέρι από πίσω για να πιέσει το κεφάλι του προς τα κάτω.

Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση των χεριών και επαναλάβετε τη δύναμη πίεσης τουλάχιστον 5 φορές.

Η αρχική θέση είναι η ίδια (με χαλί)

  • Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά με μια αφή στο πάτωμα.
  • Χωρίς να αυξάνετε το κεφάλι σας με την προσπάθεια των πλευρικών μυών του λαιμού, προσπαθήστε να αποκόψετε το αυτί από το χαλάκι.
  • Ισιώστε το κεφάλι σας, χαλαρώστε.

Επαναλάβετε την άσκηση περιστρέφοντας το κεφάλι προς τα αριστερά.

Τα αποτελέσματα LFK

Ασκήσεις κατά της οστεοχονδρωσίας με τακτικές ασκήσεις δίνουν ένα έντονο και παρατεταμένο θεραπευτικό αποτέλεσμα:

  • Οι διαδικασίες της παροχής αίματος και του μεταβολισμού στην αυχενική σπονδυλική στήλη επιταχύνονται.
  • Ο πόνος εξαλείφεται.
  • Η αποκατάσταση των εντέρων των ιστών αποκαθίσταται.
  • Η μυϊκή στρώση αυξάνεται.
  • Η ελαστικότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων και η κινητικότητα του λαιμού αυξάνονται.

Το τελικό αποτέλεσμα επιταχύνει σημαντικά τη χρήση φυσιοθεραπείας για αυχενική οστεοχονδρόζη. Η τοπική ακτινοβολία UHF συμβάλλει στην καταστροφή των αποθέσεων αλατιού. Η χρήση ειδικών συμπιεσμένων εμποτισμένων με φαρμακολογικά παρασκευάσματα στοχεύει επίσης σε αυτό. Αυτές οι διαδικασίες πρέπει να εφαρμόζονται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του θεράποντος ιατρού, προκειμένου να αποφευχθούν πιθανές αλλεργίες.

Οι αντενδείξεις για τη γυμναστική της αυχενικής οστεοχονδρότητας στις γυναίκες μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν την εγκυμοσύνη. Ισχυρή ένταση στους μυς της λεκάνης και της κοιλιάς μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη εργασία ή αποβολή.

Ο πόνος στον αυχένα και η χαμηλή του κινητικότητα δεν είναι η τελική ετυμηγορία, η οποία εμποδίζει μια υγιή ζωή. Πολλά μπορούν να διορθώσουν τη φυσική θεραπεία. Είναι σημαντικό μόνο να γνωρίζετε πώς να θεραπεύετε τις ασκήσεις οστεοκόνδεσης. Κάτι που μπορεί να διορθώσει τακτικά μαθήματα γυμναστικής. Αλλά το βέλτιστο αποτέλεσμα είναι δυνατό μόνο με τη χρήση της θεραπευτικής φόρτισης στην οστεοχονδρεία της τραχηλικής περιοχής. Αυτό δεν πρέπει να αναβληθεί καθ 'οιονδήποτε τρόπο.

Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις κατά παράβαση της στάσης του σώματος;

Η χρήση συμπλεγμάτων ασκήσεων για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ανάλογα με την ασθένεια

Στον 21ο αιώνα, οι περισσότεροι άνθρωποι ασχολούνται με ένα επάγγελμα που τους αναγκάζει να είναι αλυσοδεμένοι σε μια καρέκλα γραφείου.

Τα αποτελέσματα αυτού του τρόπου ζωής είναι αρκετά τραγικά για τη γενική υγεία.

Ωστόσο, δεν είναι ποτέ αργά για να φροντίσετε την υγεία σας, αρκεί να εκτελείτε καθημερινά απλή γυμναστική.

Για τους υπαλλήλους, οι ασκήσεις για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας είναι ιδιαίτερα σημαντικές, γεγονός που θα βοηθήσει να ξεπεραστεί ο μούδιασμα και ο πόνος στον λαιμό.

Αξίζει να σημειωθεί ότι κάθε τρίτος κάτοικος του πλανήτη μας πάσχει από πόνο στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, καθώς αυτό το τμήμα του σώματος είναι αρκετά ευάλωτο σε διάφορες ασθένειες και μηχανικές βλάβες λόγω της δομής και της θέσης του.

Λόγω της συγκράτησης του κεφαλιού σε όρθια θέση και τακτική σωματική δραστηριότητα, η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης υπόκειται σε αυξημένη πίεση.

Πλεονεκτήματα της θεραπείας άσκησης

Η θεραπευτική άσκηση για τον αυχένα θα βοηθήσει αποτελεσματικά:

  • βελτίωση των επιδόσεων ·
  • βελτίωση της οπτικής λειτουργίας.
  • ενισχύουν τους παρασυγκεφαλικούς μύες.
  • ομαλοποίηση της ενδοκρανιακής πίεσης.
  • τη βελτίωση της απόδοσης της ακοής;
  • διατήρηση και αποκατάσταση της ευκαμψίας του τραχήλου της μήτρας
  • ομαλοποίηση του ύπνου.
  • να εξουδετερώνει τη μούδιασμα των άνω άκρων.
  • να αποκαταστήσει την αιθουσαία συσκευή.
  • βελτίωση του ενδοκρινικού συστήματος ·
  • τη βελτίωση της διατροφής και της μνήμης του εγκεφάλου.

Επιπλέον, οι ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για την εξάλειψη του πόνου στον λαιμό βοηθούν επίσης να απαλλαγούμε από τις κύριες αιτίες δυσφορίας:

  • μυϊκό σπασμό ή τέντωμα.
  • τσίμπημα τελειώματα νεύρων?
  • μυοσίτιδα (φλεγμονή του μυϊκού συστήματος);
  • μετατόπιση των σπονδύλων ·
  • τους σχηματισμούς κήλης.
  • οστεοχονδρωσία του τραχήλου.
  • ασθένεια στεφανιαίας αρτηρίας, όταν ο πόνος εμφανίζεται στην πρόσθια επιφάνεια του λαιμού.
  • πολλές άλλες κοινές ασθένειες (για παράδειγμα, ρευματοειδής αρθρίτιδα, αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, μυαλγία).

Ζεσταθείτε

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ομαλά.

  1. Κούνησε το κεφάλι του. Για να εκτελέσετε μια τέτοια απλή άσκηση, θα πρέπει να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας, και στη συνέχεια να πετάξετε το κεφάλι σας πίσω. Επαναλάβετε 12 φορές.
  2. Το κεφάλι κλίνει προς διάφορες κατευθύνσεις, δηλαδή πατάμε πρώτα στον δεξιό ώμο και στη συνέχεια στα αριστερά. Επαναλάβετε 12 φορές.
  3. Στρέφοντας το κεφάλι του σε διαφορετικές κατευθύνσεις, ενώ προσπαθούσε να, στη μέση γραμμή του ώμου συνέπεσε με τη γραμμή του προσώπου. Επαναλάβετε 12 φορές.
  4. Κουνώντας το κεφάλι του με ένα εμπόδιο. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να τοποθετήσετε το ένα χέρι στο μέτωπό σας, σαν να το εμποδίσετε να γέρνει. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 6 φορές.
  5. Προχωρήστε στα πλάγια με εμπόδιο. Η παλάμη πρέπει να τοποθετηθεί στην περιοχή του ναού. Επαναλάβετε 6 φορές.
  6. Ανυψώστε και χαμηλώστε τους ώμους 10 φορές.
  7. Περιστρέψτε τους ώμους 12 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  8. Κάμψη των βραχιόνων μπροστά από το στήθος, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια πλάτη 10 φορές, μειώνοντας έτσι τα πτερύγια των ώμων.
  9. Ανυψώνοντας τα χέρια "από τις πλευρές" μέχρι και 10 φορές. Όταν εκτελείτε μια τέτοια σωματική άσκηση, θα πρέπει να κοιτάξετε τα δάχτυλά σας, ρίχνοντας το κεφάλι σας πίσω.
  10. Και τελικά, 10 κορμός κορμού προς τα εμπρός - προς τα πίσω και προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

Αυτοί οι άνθρωποι των οποίων η δραστηριότητα συνδέεται με μια μεγάλη παραμονή στον υπολογιστή, συνιστάται να κάνετε τέτοιες ασκήσεις πολλές φορές την ημέρα. Μετά από μια προθέρμανση, φροντίστε να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο ή το διάδρομο.

Ασφάλεια άσκησης

Ακριβώς μην αναθέτετε τον εαυτό σας μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων, η οποία, κατά τη γνώμη σας, θα συμβάλει στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης.

Εάν ένα άτομο πάσχει από σπονδυλική κήλη, τότε η γυμναστική δεν θα φέρει αποτελέσματα και μερικές φορές μπορεί να είναι επιβλαβής. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ενισχυθεί το μυϊκό κορσέ. Μόνο κατόπιν σύστασης του θεράποντος ιατρού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων, το οποίο περιγράφεται λεπτομερώς στην ιστοσελίδα μας.

Πριν αρχίσετε να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις, συνιστάται να επισκεφθείτε έναν χειρούργο ο οποίος μετά από πλήρη εξέταση θα είναι σε θέση να προσδιορίσει το σύνολο των ασκήσεων που χρειάζεστε.

Θεωρήστε ότι απαγορεύεται αυστηρά η άσκηση κατά την περίοδο οξείας ασθένειας. Μπορείτε να κάνετε γυμναστήριο μόνο μετά το τέλος της παροξυσμού.

Σε περίπτωση που δεν θέλετε να πάτε σε ειδικό και συνεχίζετε να κάνετε γυμναστική, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τις πιο βασικές ασκήσεις και να μην τις κάνετε συνεχώς. Όταν νιώθεις καλύτερα, μπορείς να είσαι σίγουρος ότι κάνεις τα πάντα σωστά.

Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό και τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Εάν κάποια άσκηση προκαλεί πόνο ή δυσφορία, είναι απαραίτητο να αρνηθεί να το εκτελέσει.

Θεωρείται φυσιολογικό ότι μετά τη φόρτιση θα αισθανθείτε ήπιο πόνο στους μύες.

Αλλά πρέπει να είστε σε θέση να διακρίνετε τους επώδυνους μυϊκούς σπασμούς από τον πόνο στην σπονδυλική στήλη, γεγονός που υποδηλώνει την εσφαλμένη επιλογή ασκήσεων. Οι δυσάρεστες αισθήσεις στους μυς με κάθε εφαρμογή του φορτίου θα μειωθούν και σύντομα θα εξαφανιστούν συνολικά.

Άσκηση σε διάφορες ασθένειες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Οστεοχόνδρωση

Αλλά κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της νόσου, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνουν πολύ προσεκτικά, χωρίς να ξεπεραστούν οι οδυνηρές αισθήσεις.

Η τακτική εκτέλεση αυτής της φόρτισης θα βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας των αυχενικών σπονδύλων και της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή του κολάρου.

Επιπλέον, θα κάνει τους μύες να είναι ελαστικοί και να "τεντώσουν τη δυσκαμψία" τους.

  1. Στην όρθια θέση, πρέπει να πατήσετε το πηγούνι στο στήθος, στη συνέχεια να απορρίψετε αργά την κεφαλή προς τα πίσω, προσπαθώντας να "κοιτάξετε" όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.
  2. Στρέψτε το κεφάλι σας στον τοίχο και σπρώξτε το με το μέτωπό σας για περίπου 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κάντε το ίδιο που κλίνει στον τοίχο με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, την αριστερή και δεξιά πλευρά του κεφαλιού σας.
  3. Μειώνουμε το πηγούνι προς τα κάτω, ενώ προσπαθούμε να φτάσουμε στη θωρακική κοιλότητα. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
  4. Τεντώστε τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και κλείστε τους αγκώνες μαζί με το πηγούνι στα χέρια σας. Τώρα πρέπει να σηκώσετε το αντιβράχιο σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, κλειδώνοντάς το σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
  5. Στην πρηνή θέση, θα πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας και να χαλαρώσετε. Το πηγούνι βρίσκεται στο επίπεδο του σώματος. Τώρα πρέπει να γυρίσετε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά και να ακουμπήσετε το αυτί στο πάτωμα, στη θέση εκκίνησης και στη συνέχεια γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά με το αυτί να αγγίζει το πάτωμα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.
  6. Βάζοντας στο στομάχι σας, τοποθετήστε τις συλλογές στην παλάμη σας. Τώρα κάνουμε ακριβώς τις ίδιες στροφές με το κεφάλι όπως και στην τελευταία άσκηση.

Σπονδυλική αστάθεια

Κατ 'αρχήν, αν δεν μπορείτε να βρείτε την άνοιξη, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ελαστικό επίδεσμο, ο οποίος πωλείται σε κάθε φαρμακείο.

Αφού διπλώσετε τον επίδεσμο σε τέσσερα, συνδέστε τα χαλαρά άκρα με σχοινί. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να έχετε ένα ελαστικό δακτύλιο δύο επιπέδων.

Τώρα πρέπει να στερεώσετε το συνδεμένο άκρο στον τοίχο στο επίπεδο των ματιών, και το δεύτερο άκρο για να βάλετε το κεφάλι στο επίπεδο του μέσου. Κατά την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων πρέπει να καθίσετε σταθερά.

Στερεώστε τον επίδεσμο στο μέτωπο και αρχίστε να κουνάτε το κεφάλι προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, γυρίζουμε προς τον τοίχο (ο επίδεσμος είναι τώρα τοποθετημένος στο πίσω μέρος του κεφαλιού) και ρίχνουμε το κεφάλι μας πίσω. Έτσι, πρέπει να κάνετε και να βάλετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια.

Εξέλιξη

Αυτό το σύνολο ασκήσεων είναι επίσης μια μεγάλη πρόληψη της οστεοχονδρωσίας.

  1. Μειώνοντας το πηγούνι στο στήθος, πρέπει να ολοκληρώσετε 10 στροφές με το κεφάλι σας στο πλάι.
  2. Κατά τη συνεδρίαση, πιέστε το μέτωπό σας στην παλάμη, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού όσο το δυνατόν περισσότερο.
  3. Πιέστε στην παλάμη του κεφαλιού σας.
  4. Πολύ αργά, θα πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας πίσω. Επαναλάβετε 10 φορές.
  5. Ανατρέποντας το κεφάλι σας πίσω, πρέπει να βάλετε το κεφάλι σας έτσι ώστε να μπορείτε να αγγίζετε εναλλάξ τους ώμους σας με τα αυτιά σας.
  6. Πολύ αργά κάνετε τις μέγιστες δυνατές στροφές με το κεφάλι σας προς διάφορες κατευθύνσεις.
  7. Στρέφοντας τους μυς του λαιμού, πρέπει να πιέσετε το δεξί ναό στη δεξιά παλάμη και, κατά συνέπεια, τον αριστερό ναό στο αριστερό χέρι.

Χονδρός

  1. Όταν γυρίζετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, πρέπει να πιέσετε το μέτωπο με τα υφαντά δάχτυλα των δύο χεριών. Ακριβώς η ίδια πίεση πρέπει να γίνει στο πίσω μέρος του κεφαλιού στη δεξιά και αριστερή πλευρά του κεφαλιού. Περάστε περίπου 10 δευτερόλεπτα για καθεμία από αυτές τις ασκήσεις.
  2. Βάλτε τέσσερα δάχτυλα στο μέτωπό σας, τοποθετώντας τα ενάντια στο άλλο, πιέστε απαλά το δέρμα με τα μαξιλάρια των δακτύλων σας, ενώ παράλληλα το τεντώστε. Οι ίδιες κινήσεις πρέπει να γίνονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού και στα κροταφικά τμήματα του κεφαλιού. Μέσω αυτής της άσκησης, θα βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σε περιοχές που είναι πλούσιες σε βιολογικά ενεργά σημεία.
  3. Καθώς κάθεστε σε μια καρέκλα, γυρίστε αργά το πηγούνι προς το στήθος σας. Τώρα βάλτε υφαντά δάχτυλα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και πιέστε απαλά προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να καθίσετε για περίπου ένα λεπτό. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή την άσκηση μόνο μετά από 15 λεπτά.
  4. Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας, πιέζοντας ελαφρά το πηγούνι με το χέρι σας. Καθίστε στη θέση αυτή για ένα λεπτό.
  5. Ανασηκώστε τους ώμους μία προς μία, προσπαθώντας να αγγίξετε τα αυτιά τους. Αρχικά σιγά-σιγά, και στη συνέχεια λίγο επιταχυνόμενος ρυθμός.
  6. Χέρι τρίψτε την αυχενική σπονδυλική στήλη.

Lordosis

Πρέπει να θυμόμαστε ότι όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται πολύ προσεκτικά και ομαλά.

  1. Βάλτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά πίσω από την πλάτη σας και μεγιστοποιήστε τους ώμους σας για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.
  2. Πιάσε τον αριστερό σου αγκώνα με το δεξί σου χέρι, γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Με το αριστερό σας χέρι, αρπάζοντας τον δεξιό σας αγκώνα, γυρίστε το κεφάλι προς την άλλη κατεύθυνση.
  3. Στερεώνοντας προς τον τοίχο σε απόσταση 0,5 μέτρων, τοποθετήστε την παλάμη του δεξί σας χεριού στον τοίχο σε ύψος ώμου. Τώρα θα πρέπει να ανοίξετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να γυρίσετε, σαν να περπατάτε πάνω από το σώμα σας. Διορθώστε αυτή τη θέση για μισό λεπτό.
  4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και βάλτε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας. Στρέφοντας τους γλουτούς πρέπει να σπρώξετε τα χέρια σας από το πάτωμα, ανυψώνοντας το στήθος και το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο. Σημειώστε ότι η λεκάνη πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα. Κάνετε τρία σετ των 20 δευτερολέπτων το καθένα.

Χαλαρό λαιμό: 9 καλύτερες ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Αυτές οι ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης όχι μόνο ενισχύουν τους μυς και σχηματίζουν τη στάση του σώματος, αλλά βοηθούν επίσης στην ανακούφιση των πονοκεφάλων έντασης που προκύπτουν στους περισσότερους ανθρώπους της ψυχικής εργασίας.

Μετά την εκτέλεση των προτεινόμενων ασκήσεων, οι μυϊκοί σπασμοί εξαφανίζονται, η παροχή αίματος στον εγκέφαλο επιστρέφει στο φυσιολογικό.

Συμπεριλάβετε αυτές τις ασκήσεις στο συγκρότημα της γυμναστικής σας στο γραφείο, το κάνετε αρκετές φορές την ημέρα, το χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια μεγάλων ταξιδιών στο έδαφος και στον ουρανό, καθώς και σε άλλες περιπτώσεις, όταν πρέπει να παραμείνετε αδιάφοροι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης: Ενισχύστε τους μυς και τη στάση του σώματος

Άσκηση "κολάρο"

Αρχική θέση - καθιστή ή όρθια.

Και οι δύο παλάμες σφίγγουν το πάνω μέρος του λαιμού έτσι ώστε οι αντίχειρες να βρίσκονται στο μπροστινό μέρος και οι υπόλοιπες στο πίσω μέρος του λαιμού.

Έτσι δημιουργείτε κάτι σαν ένα κολάρο.

Τα δάχτυλά σας καλύπτουν μετρίως τον λαιμό και δημιουργούν ένα σημείο περιστροφής του κεφαλιού.

Η άσκηση ξεκινά από το πάνω μέρος του λαιμού, δηλαδή το μεγαλύτερο αντίκτυπο έχει στους άνω σπονδύλους.

Κρατώντας τα δάχτυλά σας στη θέση τους (προσέξτε να μην πιέσετε την τραχεία και τον λάρυγγα μπροστά), σιγά-σιγά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε το λαιμό σας, στη συνέχεια γυρίστε αργά το λαιμό και το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.

Κρατήστε σε ακραίες θέσεις για 3-5 δευτερόλεπτα.

Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων των κινήσεων σε κάθε κατεύθυνση είναι από ένα έως τρία.

Στη συνέχεια, μετακινήστε τη βούρτσα στο κέντρο του λαιμού και επαναλάβετε την κίνηση σε αυτή τη θέση.

Στην περίπτωση αυτή, ο μέγιστος αντίκτυπος θα είναι στους μεσαίους αυχενικούς σπονδύλους.

Στη συνέχεια, τοποθετήστε τη βούρτσα στο κάτω μέρος του λαιμού και επαναλάβετε την άσκηση σε αυτή τη θέση.

Τέλος, τοποθετήστε και τα δύο χέρια στους τραπεζοειδείς μύες στις πλευρές του λαιμού και επαναλάβετε τις κινήσεις που περιγράφονται παραπάνω.

Σε αυτό το σημείο, το σημείο περιστροφής των τραχηλικών σπονδύλων θα πέσει επίσης κάτω.

Επιλογή άσκησης γραφείου

Η άσκηση "Collar" επιλεκτικά επηρεάζει τον άνω, μεσαίο και κατώτερο αυχενικό σπόνδυλο.

Σε μια καθιστή θέση στο γραφείο σας, εκτελέστε αυτή την άσκηση στο γραφείο κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, και θα αισθανθείτε μια γρήγορη χαλάρωση και την εξάλειψη του πόνου στο λαιμό.

Άσκηση "Κρατήστε τη σιαγόνα"

Η αρχική θέση κάθεται και τα δύο χέρια σφίγγουν την κάτω σιαγόνα έτσι ώστε οι αντίχειρες να βρίσκονται κάτω από το πηγούνι και τα υπόλοιπα τέσσερα δάχτυλα και των δύο χεριών να βρίσκονται στα κάτω δόντια.

Κρατάτε την κάτω γνάθο με τα δύο χέρια, πιέζοντας ελαφρά προς τα εμπρός.

Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, τραβώντας ελαφρά τη σιαγόνα προς τα εμπρός, ταυτόχρονα την ανασηκώσετε σιγά-σιγά, κάνοντας μια ελαφρά επέκταση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης.

Κρατήστε τη θέση αυτή για 1-2 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το σαγόνι προς τα κάτω, ενώ η αυχενική σπονδυλική στήλη είναι λυγισμένη.

Επίσης κρατήστε την ισομετρική τάση των μυών στην κάτω θέση για 1-2 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ανοδική κίνηση.

Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων είναι 10-12.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης "Κρατήστε το σαγόνι σας", κινούνται στο άνω μέρος της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Συστήνουμε ιδιαίτερα αυτή την άσκηση για τους σπασμούς των ινιακών μυών, των ινιακών και των τραχηλο-ινιακών πόνων.

Άσκηση "Χαλαρό λαιμό"

Θέση εκκίνησης - στέκεται με την πλάτη σας στο τραπέζι, με τα χέρια για να κρατάτε την άκρη του τραπεζιού.

Η άσκηση εκτελείται σε τρεις φάσεις.

Φάση ισομετρικής έντασης των μυών: στέκεστε, ακουμπώντας τα χέρια σας πάνω στο τραπέζι, στη συνέχεια ελαφρώς ξεκουραστείτε πίσω, ελαφρώς ρίχνοντας πίσω το κεφάλι σας.

Προσπαθήστε να σφίξετε τους μυς της πλάτης των μυών του αυχένα και της πλάτης.

Φάση τέντωμα: συνεχίζοντας να κρατάτε το τραπέζι, κατακόρυφο.

Δυναμική φάση: σε μια θέση κατάκλισης, λυγίστε ήσυχα το κεφάλι σας προς τα εμπρός.

Προσπαθήστε να παραμείνετε στην άκρα θέση για 1-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεμπλοκάρετε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση που έχετε φτάσει για 1-3 δευτερόλεπτα.

Μια παρόμοια άσκηση "Σημείο υποστήριξης".

Εντούτοις, επηρεάζει ενεργά το κατώτερο τμήμα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και τους μυς της ζώνης ώμου, που επηρεάζονται από την αυχενική οστεοχονδρόζη, κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας.

Φροντίστε να το συμπεριλάβετε σε ένα σύνολο ασκήσεων για το λαιμό, καθώς και να το χρησιμοποιήσετε εάν έχετε πόνο στο κάτω μέρος του λαιμού όταν εργάζεστε στον υπολογιστή.

Η σειριακή τάση και το τέντωμα σε αυτή την άσκηση εξαλείφει τον μυϊκό σπασμό της βάσης του λαιμού και ανακουφίζει τον πόνο.

Άσκηση "Εκκρεμές"

Αρχική θέση - κάθεται σε μια καρέκλα. Βάλτε ένα βιβλίο στο κεφάλι σου.

Κουνήστε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω.

Προσπαθήστε να κρατήσετε το βιβλίο στο κεφάλι σας κατά τη διάρκεια αυτών των κινήσεων. Την στιγμή εκείνη, όταν το βιβλίο αρχίζει να γλιστράει, κουνήστε το κεφάλι προς την αντίθετη κατεύθυνση και ισορροπήστε περαιτέρω το βιβλίο, κρατώντας το στο κεφάλι σας.

Θυμηθείτε τη θέση στην οποία το βιβλίο παραμένει στη θέση του - αυτή είναι η ιδανική θέση του κεφαλιού για να διατηρηθεί η σωστή στάση του σώματος.

Προσπαθήστε να κρατήσετε το βιβλίο στο κεφάλι σας για λίγα λεπτά.

Εάν κατορθώσετε να κρατήσετε το βιβλίο στο κεφάλι σας για πέντε λεπτά την ημέρα, αυτό σημαίνει ότι οι μύες σας θυμούνται τη σωστή θέση.

Ρίξτε το κεφάλι σας πίσω!

Αυτή η συνήθεια είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους υπαλλήλους γραφείου. Περιστρέφοντας ελαφρώς την κεφαλή προς τα πίσω, επαναφέρετε τη θέση ισορροπίας όταν τα αυτιά είναι στο επίπεδο των ώμων.

Αυτή η θέση με ελάχιστο φορτίο στους δίσκους και αρθρώσεις του τραχήλου της μήτρας.

Νιώστε την ισορροπία του κεφαλιού και διατηρήστε αυτή τη θέση όλη την ώρα που εργάζεστε στον υπολογιστή!

Οι παρακάτω ασκήσεις πραγματοποιούνται σε ισομετρική κατάσταση - δηλαδή χωρίς κίνηση.

Η ένταση των μυών δημιουργείται δημιουργώντας αντοχή στην κίνηση χρησιμοποιώντας πίεση των χεριών.

Ασκήστε πίεση και σφίξτε τους μυς του λαιμού σταδιακά, η άσκηση με πόνο δεν επιτρέπεται!

Η ισομετρική ένταση δαπανάται για 10-20 δευτερόλεπτα.

Ολοκληρώστε την πίεση ομαλά, χωρίς απότομη αφαίρεση των χεριών.

Άσκηση "Συγκατάθεση"

Αρχική θέση - κάθεται στην καρέκλα. Βάλτε το χέρι σας στο μέτωπό σας.

Φάση ισομετρικής τάσης: προσπαθήστε να λυγίσετε το κεφάλι σας, σαν να λέτε "ναι", ταυτόχρονα δώστε στον εαυτό σας αντίσταση με το χέρι σας, στηρίζοντάς το στο μέτωπό σας.

Διατηρήστε ισομετρική ένταση μυών για 10-20 δευτερόλεπτα.

Φάση τεντώματος: Γυρίστε ελαφρώς το κεφάλι σας. Βοηθήστε το μέτωπο με ένα χέρι για να ολοκληρώσετε αυτό το κίνημα. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στο λαιμό σας από πίσω, δημιουργώντας στήριξη.

Έτσι, τεντώνετε τους πρόσθιους μύες του λαιμού, οι οποίοι είναι τεντωμένοι στην πρώτη φάση της άσκησης.

Τεντώστε για 2-5 δευτερόλεπτα.

Δεν μπορείτε να εκτείνετε με προσπάθεια και πόνο.

Άσκηση "Sky"

Αρχική θέση - κάθεται στην καρέκλα. Βάλτε το χέρι σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.

Φάση ισομετρικής τάσης: προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας πίσω - σαν να κοιτάτε στον ουρανό, ταυτόχρονα, αντισταθείτε στον εαυτό σας με το χέρι σας, πιέζοντάς το στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.

Διατηρήστε ισομετρική ένταση μυών για 10-20 δευτερόλεπτα.

Φάση τεντώματος: Λυγίστε ελαφρά το λαιμό σας. Βοήθεια τον εαυτό σας με το χέρι

Με αυτόν τον τρόπο, τεντώνετε τους μυς του πίσω λαιμού, οι οποίοι τεντώθηκαν στην πρώτη φάση της άσκησης.

Τεντώστε για 2-5 δευτερόλεπτα.

Δεν μπορείτε να εκτείνετε με προσπάθεια και πόνο.

Άσκηση "Oh-oh"

Αρχική θέση - κάθεται στην καρέκλα. Βάλτε το χέρι σας στο ναό και στο αυτί.

Φάση ισομετρικής τάνυσης: προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια, ενώ παράλληλα αντιστρέφετε με το χέρι.

Διατηρήστε ισομετρική ένταση μυών για 10-20 δευτερόλεπτα.

Φάση τεντώματος: Γυρίστε το κεφάλι σας, βοηθώντας τον εαυτό σας με το χέρι που στηρίζεται στο κεφάλι σας. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στο πλάι του λαιμού στην αντίθετη πλευρά για να δημιουργήσετε μια στήριξη.

Έτσι, τεντώνετε τους πλευρικούς μυς του λαιμού, οι οποίοι τεντώθηκαν στην πρώτη φάση της άσκησης.

Τεντώστε για 2-5 δευτερόλεπτα.

Δεν μπορείτε να εκτείνετε με προσπάθεια και πόνο.

Επαναλάβετε την άσκηση, γυρίζοντας το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Άσκηση "Όχι, όχι"

Αρχική θέση - κάθεται στην καρέκλα. Το στόμα πρέπει να είναι κλειστό, τα δόντια σφιγμένα. Βάλτε το χέρι σας στο μάγουλό σας.

Φάση ισομετρικής τάσης: προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια, ενώ παράλληλα αντιστρέφετε με το χέρι.

Διατηρήστε ισομετρική ένταση μυών για 10-20 δευτερόλεπτα.

Φάση τέντωσης: Γυρίστε το κεφάλι σας ελαφρά προς τα πλάγια και προς τα πάνω με το χέρι στο μάγουλό σας. Το άλλο χέρι βοηθά από την αντίθετη πλευρά του κεφαλιού.

Έτσι, τεντώνετε τους μύες του λαιμού, οι οποίοι τεντώθηκαν στην πρώτη φάση της άσκησης.

Τεντώστε για 2-5 δευτερόλεπτα.

Δεν μπορείτε να εκτείνετε με προσπάθεια και πόνο.

Επαναλάβετε την άσκηση γυρίζοντας το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Αυτές οι ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης όχι μόνο ενισχύουν τους μυς και σχηματίζουν τη στάση του σώματος, αλλά βοηθούν επίσης στην ανακούφιση των πονοκεφάλων έντασης που προκύπτουν στους περισσότερους ανθρώπους της ψυχικής εργασίας.

Μετά την εκτέλεση των προτεινόμενων ασκήσεων, οι μυϊκοί σπασμοί εξαφανίζονται, η παροχή αίματος στον εγκέφαλο επιστρέφει στο φυσιολογικό.

Συμπεριλάβετε αυτές τις ασκήσεις στο συγκρότημα της γυμναστικής σας στο γραφείο, το κάνετε αρκετές φορές την ημέρα, το χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια μεγάλων ταξιδιών στο έδαφος και στον ουρανό, καθώς και σε άλλες περιπτώσεις, όταν πρέπει να παραμείνετε αδιάφοροι για μεγάλο χρονικό διάστημα.