Κύριος

Μηνίσκος

Χρησιμοποιούμε τη γυμναστική του Δρ Bubnovsky στην αυχενική οστεοχονδρόζη: 7 ασκήσεις

Γυμναστική γιατρός Bubnovsky - δεν είναι απλώς ένα σύνολο ασκήσεων φυσική θεραπεία. Βασίζεται στην κινησιοθεραπεία - μια ειδική «θεραπεία μετακίνησης» που χρησιμοποιεί τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος.

Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό της τεχνικής Bubnovsky είναι η προετοιμασία μεμονωμένων προγραμμάτων για την ανάκτηση της σπονδυλικής στήλης ή των αρθρώσεων, τα οποία αναπτύσσει ο ειδικός από το κέντρο για κάθε ασθενή ξεχωριστά μετά από ειδική εξέταση μυοσκελετικών εξετάσεων (κατά την οποία ο εντοπισμός της παθολογικής εστίασης προσδιορίζεται με ακρίβεια).

Κατ 'αρχάς, ο ασθενής εκπαιδεύεται στην κατάλληλη άσκηση από ειδικούς στα κέντρα του Bubnovsky, και στη συνέχεια μπορεί να συνεχίσει μαθήματα ανεξάρτητα στο σπίτι.

Τρεις διαφορές αυτής της γυμναστικής στην αυχενική οστεοχονδρόζη από κλασικές ασκήσεις φυσιοθεραπείας:

ατομική επιλογή φυσικής δραστηριότητας, ανάλογα με την αναγνωρισμένη παθολογία και την εφεδρική ικανότητα του ασθενούς.

την ενίσχυση των βαθιών μυών του μυϊκού κορσέ, που σπάνια χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση φυσιολογικών ασκήσεων, άσκηση θεραπεία?

συνδυασμός φυσικής άσκησης με ασκήσεις αναπνοής, ειδικό μασάζ και κρυοθεραπεία (θεραπευτικές επιδράσεις του κρυολογήματος).

Για να αυξήσει την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων του, ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε έναν ειδικό προσομοιωτή, ο οποίος, υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, βοηθά στην ταχεία ανακούφιση από τον πόνο και την αποκατάσταση της κινητικότητας.

Ο γιατρός γυμναστικής Bubnovsky όχι μόνο σας επιτρέπει να σταματήσετε την καταστροφή της σπονδυλικής στήλης με αυχενική οστεοχονδρόζη, αλλά και να αποφύγετε μακροχρόνια θεραπεία ή χειρουργική επέμβαση.

Επτά ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Το συγκρότημα για την επίδρασή του σε επτά ασκήσεις, που περιγράφονται παρακάτω, είναι διαθέσιμο σε όλους, αφού δεν απαιτεί προσομοιωτή και είναι αρκετά απλό για να εκτελεί στο σπίτι.

Ασκήσεις "Άνοιξη" (1), "Επανεξέταση" (2) και "Μετρονόμος" (3) από το συγκρότημα ιατρικής γυμναστικής Bubnovsky με αυχενική οστεοχονδρόζη

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

PI: Στερεώστε ευθεία προς τον καθρέφτη, χαμηλώστε τα χέρια σας στο σώμα σας, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο.

Χαμηλώστε το κεφάλι σας και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα.

Ανασηκώστε το πηγούνι σας και τραβήξτε ελαφρά προς τα εμπρός, κρατήστε το κεφάλι σας στη θέση αυτή.

Λυγίστε το κεφάλι σας στον αριστερό σας ώμο και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Γείρετε το κεφάλι προς το δεξιό ώμο, τοποθετώντας επίσης το κεφάλι για 30 δευτερόλεπτα.

Κάντε τουλάχιστον έξι κλίσεις.

Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά όσο μπορείτε, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε την ίδια κίνηση προς τα αριστερά.

Κάντε τουλάχιστον τρεις στροφές σε κάθε κατεύθυνση.

Το sp είναι το ίδιο, αλλά τα χέρια είναι στη ζώνη.

Τραβήξτε το λαιμό, το πηγούνι πρέπει να είναι παράλληλο στο πάτωμα.

Χωρίς να αλλάξετε τη θέση του πηγουνιού, τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.

Γυρίστε τον κορμό στο πλάι, με το πηγούνι να φτάνει στον ώμο. Περιμένετε για 30 δευτερόλεπτα.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κάνετε το ίδιο, γυρίζοντας το αντίστροφο.

Κάντε τουλάχιστον έξι στροφές σε κάθε κατεύθυνση.

IP: Καθίστε σε μια καρέκλα, τα χέρια στα γόνατά σας, κρατήστε το επίπεδο του κεφαλιού σας.

Ισιώστε τα χέρια σας και τραβήξτε τα πίσω, ενώ γέρνετε το κεφάλι σας πίσω.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

6. Επανεξέταση (περίπλοκη έκδοση).

PI: το ίδιο όπως και στην προηγούμενη έκδοση.

Τοποθετήστε την παλάμη του αριστερού σας χεριού στον δεξιό ώμο ενώ στρέφετε το κεφάλι προς την ίδια κατεύθυνση (προς τα δεξιά).

Παρακολουθήστε τη θέση του αγκώνα, πρέπει να είναι παράλληλη με το δάπεδο. Κρατάτε το άλλο σας χέρι στο γόνατό σας.

Κάνετε το ίδιο, γυρίζοντας το αντίστροφο.

PI: Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και λυγίστε λίγο στους αγκώνες σας.

Γυρίστε το κεφάλι σας μέχρι τη μία πλευρά.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Γυρίστε το κεφάλι σας στην αντίθετη κατεύθυνση.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε σταθεροποιήσει τη θέση του κεφαλιού για μερικά δευτερόλεπτα κάθε φορά.

Άσκηση "Fakir"

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της γυμναστικής Bubnovsky

Πλεονεκτήματα της γυμναστικής Bubnovsky (που σχετίζονται με τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρόσης και άλλων τμημάτων):

  • Ευελιξία. Οι ασκήσεις για το λαιμό είναι αποτελεσματικές όχι μόνο στη θεραπεία της οστεοχονδρικής του τραχήλου της μήτρας αλλά και για την αποκατάσταση κατά την μετεγχειρητική περίοδο ή μετά από τραυματισμό. Είναι επίσης χρήσιμα ως προληπτικά.
  • Ασφάλεια Αυτή η γυμναστική ανακουφίζει όχι μόνο τα αρνητικά συμπτώματα αλλά και την ίδια τη νόσο χωρίς τη χρήση ναρκωτικών και χημικών ουσιών.
  • Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την ηλικία και το φύλο.
  • Μακροπρόθεσμο θεραπευτικό αποτέλεσμα και πρόληψη της επανεμφάνισης της νόσου.
  • Θετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο. Οι γυμναστικές ασκήσεις αυξάνουν τις προστατευτικές τους λειτουργίες, ενισχύουν τους μυς, προάγουν τη διόρθωση βάρους.

Η μέθοδος Bubnovsky αναγνωρίζεται ως επίσημη ιατρική, κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας και έχει τα απαραίτητα δικαιώματα.

Από τις «αδυναμίες» είναι δυνατόν να καλέσουμε μόνο την ανάγκη να τηρηθούμε αυστηρά το σχήμα που προδιαγράφεται από τον ορθοπεδικό, να μην χάσουμε τάξεις και να εκτελέσουμε σωστά όλες τις προδιαγραφόμενες ασκήσεις.

Πέντε κανόνες για την αποτελεσματικότητα των τάξεων

Ένα θετικό αποτέλεσμα της γυμναστικής για αυχενική οστεοχονδρόζη σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky θα δοθεί εάν τηρηθούν οι ακόλουθοι κανόνες:

οι πρώτες δύο εβδομάδες των τάξεων θα πρέπει να διεξάγονται καθημερινά χωρίς να λείπουν.

στο μέλλον, ο αριθμός των μαθημάτων ανά εβδομάδα καθορίζεται ξεχωριστά από τον θεράποντα γιατρό, συνήθως ολοκληρώνεται μέχρι και οκτώ φορές το μήνα.

ενώ κάνει γυμναστική είναι απαραίτητο να παρακολουθεί συνεχώς τη στάση του σώματος.

διεξαγωγή μαθημάτων μπροστά από έναν καθρέφτη για τον έλεγχο της ακρίβειας των κινήσεων.

η διάρκεια της θεραπείας με γυμναστικές ασκήσεις καθορίζεται ξεχωριστά από έναν γιατρό ασκήσεων άσκησης, αλλά αυτό δεν είναι μικρότερο από τρεις μήνες.

Περίληψη του

Με τις τακτικές ασκήσεις και τη σωστή εκτέλεση κάθε άσκησης, η γυμναστική του Δρ. Μπουμπνόφσκι θα σας απαλλάξει γρήγορα από προβλήματα στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας και θα βοηθήσει στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας χωρίς φαρμακευτική αγωγή, η οποία συχνά έχει πολλές ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Δρ Bubnovsky: ασκήσεις λαιμών, αυχενική οστεοχονδρόζη

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι αντιμετώπισης της αυχενικής οστεοχονδρωσίας. Αυτές περιλαμβάνουν αυτές που αναπτύχθηκαν από τον Δρ. Bubnovsky: ασκήσεις λαιμών, αυχενική οστεοχονδρόζη. Εξετάστε τα στο άρθρο, καθώς και να μάθετε πώς να τα εκτελείτε σωστά.

Γενικά χαρακτηριστικά

Η τεχνική Bubnovsky είναι ένα σύνολο εκπαιδευτικών συνεδριών που βασίζονται στην κινησιοθεραπεία (μια ξεχωριστή κατεύθυνση της LF (φυσιοθεραπευτικές ασκήσεις), που βασίζονται σε βασικούς ιατρικούς κλάδους και στοχεύουν στην ψυχοφυσική ευεξία του ασθενούς. Το συγκρότημα είναι ατομικό. Η ατομικότητα εξαρτάται από μια ειδική μυοσκελετική εξέταση (χειροκίνητη και οπτική αξιολόγηση των συνδέσμων, των αρθρώσεων και των μυών). Κατά την αξιολόγηση, δίνεται προσοχή στο φάσμα της κίνησης των μεμονωμένων αρθρώσεων και στην κατάσταση των μυών.

Μερικοί βαθιές μύες (για παράδειγμα, της αυχενικής περιοχής), οι οποίες χρησιμοποιούνται σπάνια στις ασκήσεις των κλασσικών προγραμμάτων LF (φυσιοθεραπευτικές ασκήσεις) και στην καθημερινή ζωή, αναπτύσσονται με αυτή την τεχνική επιμελώς και σκόπιμα. Ενισχύει το μυϊκό πλαίσιο. Επιπλέον, η άσκηση αυτού του μαθήματος συνοδεύεται από ασκήσεις αναπνοής, κρυοθεραπεία (με βάση τις φυσιολογικές επιδράσεις των χαμηλών θερμοκρασιών στο ανθρώπινο σώμα) και μασάζ.

Ο Δρ. Bubnovsky δημιούργησε ένα ειδικό προσομοιωτή για γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο και αποκατάσταση της κινητικότητας. Ο προσομοιωτής εφαρμόζεται σε εξωτερικούς ασθενείς και είναι ασφαλής. Πρόκειται για απλό σχεδιασμό, εξοπλισμένο με κινούμενα μπλοκ, τόξα και βαρύτητα (παρέχουν λειτουργίες αποσυμπίεσης και αντιβαρύτητας), που ανακουφίζουν τη σπονδυλική στήλη. Όταν αυτό λειτουργεί ενεργά τους μυς.

Τα κέντρα του Δρ Bubnovsky βρίσκονται σε όλη τη χώρα. Διδάσκουν τεχνικές και τη σειρά εκτέλεσης ατομικά επιλεγμένων ασκήσεων. Μετά την προπόνηση, ο ασθενής εκτελεί τα πάντα στο σπίτι, το οποίο είναι ένα άλλο πλεονέκτημα αυτής της τεχνικής.

Η εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε διάφορες λειτουργίες. Το απαλό σχήμα χρησιμοποιείται για την επιδείνωση των φλεγμονωδών διεργασιών και του σοβαρού συνδρόμου πόνου. Το καθεστώς αποκατάστασης είναι κατάλληλο για σκοπούς αποκατάστασης και το καθεστώς κατάρτισης είναι κατάλληλο ως πρόσθετα θεραπευτικά μέτρα.

Εφαρμογή

Η νεωτερικότητα κινείται γρήγορα στη σωματική αδράνεια. Αυτό οδηγεί σε στάσιμες διαδικασίες στο κυκλοφορικό και λεμφικό σύστημα, επομένως, τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη είναι ένα μάλλον επείγον πρόβλημα. Υπάρχει ένα άλλο ακραίο - επαγγελματικό άθλημα, το οποίο απαιτεί διεξοδικές δραστηριότητες αποκατάστασης.

Η μέθοδος Bubnovsky μπορεί να εφαρμοστεί τόσο στις παθολογικές καταστάσεις που καλύπτουν τον σκελετό και τους μύες όσο και στις παθολογικές καταστάσεις των εσωτερικών οργάνων. Αυτό το σύνολο διαδικασιών και ασκήσεων δεν απευθύνεται μόνο σε διαταραχές οργάνων, αλλά και στην ψυχολογική κατάσταση του ασθενούς. Οι ασκήσεις μπορούν να εφαρμοστούν υπό τις ακόλουθες συνθήκες.

  1. Οστεοχόνδρωση.
  2. Πόνος στην κεφαλή και στον αυχένα (που σχετίζεται με τη συμπίεση των σπονδυλικών αγγείων).
  3. Διαταραχές ύπνου (για παράδειγμα, αϋπνία που σχετίζεται με τον πόνο λόγω δυστροφικών διεργασιών στο μυοσκελετικό σύστημα).
  4. Αυξημένη πίεση.
  5. Φυτικοαγγειακό σύνδρομο, φυτοαγγειακή δυστονία - Διαταραχή ANS (αυτόνομο νευρικό σύστημα) στο υπόβαθρο σωματικών ή ψυχικών διαταραχών με οργανική βλάβη στο κεντρικό νευρικό σύστημα ή κατά τη διάρκεια ορμονικών αλλαγών. Μπορεί να υπάρχουν γενικές καταγγελίες όπως τρόμος, εφίδρωση, ερυθρότητα. Ή τα συμπτώματα που σχετίζονται με ένα συγκεκριμένο όργανο.
  6. Μειωμένη εξασθένιση της προσοχής και της μνήμης υπό συνθήκες σταθερής υποδυμναμίας. Συνδέεται με στάσιμες διαδικασίες και αύξηση του φορτίου στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Είναι η κεντρική εκδήλωση, καθώς το τροφικό κεντρικό νευρικό σύστημα επιδεινώνεται.

Παρά την ποικιλομορφία του μαθήματος, το άρθρο εστιάζει κυρίως στη χρήση της κινησιοθεραπείας και στην επίδρασή της στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής. Οι σπασμωδικοί μύες του λαιμού προσθέτουν ένα στατικό φορτίο στον σπονδυλικό χόνδρο. Η ελαστικότητα και άλλες ιδιότητες αποσβέσεως των δίσκων χόνδρου μειώνονται. Τα αγγεία και οι απολήξεις των νεύρων στην περιοχή αυτή είναι τραυματισμένα, έτσι οι εκδηλώσεις μπορούν να συσχετιστούν με διαταραχές εσωτερικών οργάνων, για παράδειγμα, της αιθουσαίας συσκευής. Υπάρχουν προαπαιτούμενα για τα ισχαιμικά και ριζικά συμπτώματα. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, λόγω της συμπίεσης των σπονδυλικών αρτηριών, μπορεί να εμφανιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • κεφαλαλγία ·
  • τρεμοπαίζει τα σημεία στα μάτια σας.
  • ζάλη;
  • απώλεια προσοχής, μνήμη;
  • απώλεια συνείδησης.
  • έλλειψη συντονισμού.

Όσο νωρίτερα γίνεται η διάγνωση της οστεοχονδρωσίας, τόσο αποτελεσματικότερη είναι η θεραπεία και συντομότερη περίοδο αποκατάστασης. Η έγκαιρη χρήση ασκήσεων κινησιοθεραπείας μειώνει τον κίνδυνο των επιπλοκών που αναφέρονται παραπάνω. Το φορτίο στον αξονικό σκελετό κατά τη διάρκεια αυτών των προπονήσεων δεν αυξάνεται, ενώ οι μύες ενισχύονται ενεργά. Αυτή είναι η κύρια διαφορά από την καθημερινή σωματική άσκηση. Η κινησιοθεραπεία είναι πολύ αποτελεσματική στην πρόληψη των δυστροφικών διεργασιών αυτού του εύθραυστου μέρους.

Ειδικά χαρακτηριστικά

Παρά το γεγονός ότι η μέθοδος Bubnovsky περιλαμβάνει τη χρήση ενός μεμονωμένου προγράμματος, ορισμένες από τις συστάσεις, οι ασκήσεις και η αρχή είναι καθολικές. Πρώτον, οι ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο δεν είναι μια μεμονωμένη μέθοδος θεραπείας: συνδυάζονται με την κλασική θεραπεία. Ο σκοπός της τεχνικής είναι να ενισχύσει το μυϊκό σύστημα και τους συνδέσμους της αυχενικής περιοχής, γεγονός που θα συμβάλει στην κύρια πορεία της θεραπείας και θα βελτιώσει τη γενική κατάσταση του ασθενούς. Με την επιμελή συμμόρφωση με τις συστάσεις, είναι δυνατά τα ακόλουθα αποτελέσματα.

  1. Απομάκρυνση των σπασμών των μυών του αυχένα.
  2. Μείωση του φορτίου στον αξονικό σκελετό.
  3. Τροφική βελτίωση. Επιτάχυνση της απέκκρισης των ανταλλάξιμων προϊόντων ιστών.
  4. Η επιβράδυνση των δυστροφικών διεργασιών.
  5. Μείωση των φλεγμονωδών διεργασιών στους ιστούς.
  6. Βελτίωση της αποτελεσματικότητας και της ποιότητας ζωής ως αποτέλεσμα της ανακούφισης του πόνου.

Η τεχνική του Bubnovsky δεν δίνει άμεσα αποτελέσματα. Όπως με κάθε πορεία θεραπείας που αποσκοπεί στην επιβράδυνση των εκφυλιστικών διαδικασιών στις δομές του μυοσκελετικού συστήματος, ένα σύνολο ασκήσεων απαιτεί υπομονή και επιμέλεια. Επιπλέον, η διακοπή μόνο αυτής της μεθόδου χωρίς αυτο-μασάζ και σωστή διατροφή, την οποία συνιστά και ο Δρ. Bubnovsky εκτός από την πορεία, μπορεί να μην δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Είναι αδύνατο να εφαρμοστεί η μέθοδος ανεξάρτητα χωρίς ραντεβού, επαγγελματική επιλογή ενός μεμονωμένου προγράμματος (συμπεριλαμβανομένης της διάρκειας και της έντασης της κατάρτισης) και προηγούμενης εκπαίδευσης.

Για τους ασθενείς με χρόνια οστεοχονδρόρηση, οι ασκήσεις με βάση την κινησιοθεραπεία μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν με επιδείνωση, αλλά ομαλά και με μικρότερο εύρος. Ωστόσο, οποιαδήποτε άσκηση σταματά με οξύ πόνο. Μια επιδείνωση πρέπει να αναφέρεται όχι μόνο σε έναν επαγγελματία που ασκεί την τεχνική, αλλά και στον θεράποντα γιατρό.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Η διαβούλευση με έναν ειδικό είναι απαραίτητη επειδή σε ορισμένες περιπτώσεις η εφαρμογή της τεχνικής είναι επικίνδυνη. Οι ασκήσεις αντενδείξεων σύμφωνα με τη μέθοδο της αυχενικής οστεοχονδρωσίας ακολουθούν:

  • μετεγχειρητική περίοδο.
  • ρήξεις των συνδέσμων
  • ρήξεις τένοντα.
  • ασταθής αιμοδυναμική (για παράδειγμα, αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου).
  • την παρουσία ογκολογικών ασθενειών.

Οι ασκήσεις αντενδείκνυνται μετά από χειρουργική επέμβαση, επειδή μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς και να αποκαλύψουν χειρουργικές πληγές που δεν έχουν υποστεί εγχείρηση. Όταν οι ρήξεις οι αντενδείξεις σχετίζονται με τον κίνδυνο οξείας πόνου και δυσφορίας.

Η πορεία της άσκησης χρησιμοποιείται ενεργά για την ανακούφιση του μέτριου πόνου στην οστεοχονδρόζη. Οι εκδηλώσεις των δυστροφικών διεργασιών μπορεί να μην είναι έντονες και να αρχίζουν με μια μικρή αίσθηση δυσφορίας, που είναι ο κίνδυνος αυτής της ομάδας ασθενειών. Περαιτέρω, η παθολογία μπορεί να αναπτυχθεί ήσυχα στο σημείο ότι ο ασθενής δεν θα είναι σε θέση να κάνει κινήσεις με το λαιμό του.

Θα πρέπει να σημειωθεί: όπως και με οποιαδήποτε άσκηση, μυϊκός πόνος είναι επίσης χαρακτηριστικό αυτού του συνόλου ασκήσεων. Ο πόνος των μυών θα περάσει μέσα σε δύο εβδομάδες.

Βασικές συστάσεις και ασκήσεις

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να τηρείτε αυστηρά τους κανόνες και τους κανονισμούς. Οποιοσδήποτε ασθενής πρέπει να ακολουθεί αυτές τις καθολικές οδηγίες.

  1. Κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα χωρίς μεγάλα διαλείμματα.
  2. Ακριβώς ακολουθήστε την τεχνική εκτέλεσης.
  3. Ξεκινήστε με εύκολη προπόνηση και περιπλανηθείτε σταδιακά.
  4. Όταν επιδεινώνετε τον πόνο, μειώστε το εύρος και την ένταση των κινήσεων ή τις τάξεις σταματήματος.
  5. Σε περίπτωση επιπλοκών, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
  6. Μην συνταγογραφείτε μόνος σας μια σειρά γυμναστικής.

Εκτός από τις ασκήσεις ως πρόληψη των υποτροπών και παροξύνσεων, είναι απαραίτητο να προσαρμοστεί ο χώρος εργασίας. Το πίσω μέρος της καρέκλας, στο οποίο ο υπάλληλος γραφείου ξοδεύει όλη την ημέρα, συνιστάται να επιλέξει μέτρια δυσκαμψία. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να παρακολουθείτε τη στάση σας και να μην περάσετε περισσότερες από μία ακαδημαϊκές ώρες (40-45 λεπτά) σε μια σταθερή θέση. Αυτή η σύσταση βασίζεται σε μια σειρά ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο, οι οποίες μπορούν να πραγματοποιηθούν αόρατα σε άλλους. Για να βελτιώσει την αιμοδυναμική στη μικρή λεκάνη, συνιστούσε 15 συσπάσεις των μυών των γλουτών σε μία προσέγγιση. Για να ανακουφίσετε την ένταση στο σώμα, μπορείτε να καθίσετε και να κρεμάσετε τα χέρια σας, και στη συνέχεια να κάνετε μια ελαφρά εκτροπή στη θωρακική σπονδυλική στήλη. Η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή, αργή και να μην προκαλεί ταλαιπωρία. Η άσκηση εκτελείται με την εκπνοή. Μια άλλη άσκηση περιλαμβάνει την κάμψη του σώματος στο μισό, αγγίζοντας το κεφάλι σας με τα γόνατά σας. Αυτή η κίνηση μπορεί να μιμηθεί την ανύψωση ενός αντικειμένου που έχει πέσει στο πάτωμα.

Μπορείτε να κρατήσετε το πίσω μέρος των χεριών σας και να γυρίσετε ομαλά τον κορμό προς διάφορες κατευθύνσεις.

Είναι σημαντικό να κρατήσετε τους αγκώνες σας στην επιφάνεια εργασίας. Δεν πρέπει να κρεμαστούν.

Δεν συνιστάται να φοράτε άβολα παπούτσια για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά με ψηλά τακούνια.

Μην κάνετε αιχμηρές στροφές. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές. Οι αιχμηρές κινήσεις οδηγούν στον σπασμό. Όταν εμφανιστεί ζάλη, ασκούνται ασκήσεις ενώ κάθεστε. Η πλάτη είναι πάντα σε ισότιμη θέση.

Η γυμναστική από τον Bubnovsky μπορεί να εκτελεστεί οπουδήποτε, επειδή είναι απλή στην εκτέλεση και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό (μπορείτε να επισκεφθείτε το κέντρο για να εργαστείτε με τον προσομοιωτή). Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη γυμναστική, σχεδιασμένη για την περιοχή του λαιμού.

Παρακάτω παρατίθενται ορισμένα παραδείγματα προπονήσεων που είναι αποτελεσματικές για την οστεοχονδρίωση του τραχήλου της μήτρας.

Πίνακας Ασκήσεις ο Δρ Bubnovsky για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας του λαιμού.

Ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι με αυχενική οστεοχονδρόζη

Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης σύμφωνα με τον Bubnovsky σχεδιάζεται για να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να τονώσει τον εγκέφαλο. Αυτή η τεχνική θεραπεύει τέλεια μια ασθένεια της αυχενικής οστεοχονδρότητας. Αυτή η τεχνική είναι επίσης καλή ως πρόληψη των ασθενειών.

Τα οφέλη της άσκησης

Τα οφέλη των ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky είναι η επίδραση της κινησιοθεραπείας και της θεραπείας με τη βοήθεια κινήσεων. Οι κλάσεις συμβάλλουν στην ενεργοποίηση ολόκληρου του συστήματος του σώματος και σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από φλεγμονή στους σπονδύλους.

Η θεραπεία σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky είναι η δυνατότητα κατάρτισης ατομικού σχεδίου μαθήματος για ασθενείς με αυχενική οστεοχονδρόζη. Το σχέδιο εξαρτάται από τη σοβαρότητα της ασθένειας, τις συμπτωματικές μορφές της εκδήλωσής της και τον βαθμό αποτελεσματικότητας της προεπεξεργασίας που διεξάγεται.

Η τεχνική του Δρ. Bubnovsky είναι κατάλληλη για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρώσεως, καθώς και της θωρακικής και της τραχηλοθωρακικής. Πολλοί σημειώνουν την απαραίτητη βοήθεια ασκήσεων κατά των τσιμπίδων στην οσφυϊκή περιοχή.

Τα οφέλη της άσκησης είναι αναντικατάστατα με τέτοια συμπτώματα:

  • σπονδυλικές τσιμπήματα ·
  • πρώιμα συμπτώματα οστεοχονδρωσίας του εγκεφαλονωτιαίου
  • στην έξοδο των σπονδύλων.
  • φλεγμονώδεις διεργασίες.
  • βαρύτητα στην πλάτη.
  • με ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα και με παχυσαρκία ·
  • με σοβαρούς πονοκεφάλους, ημικρανίες και ζάλη.
  • δυσφορία στην περιοχή του λαιμού και του λαιμού.
  • μούδιασμα των δακτύλων και των χεριών.

Οι ασκήσεις είναι καθολικές, καθώς γίνονται με σκοπό την πρόληψη και μετά από χειρουργική επέμβαση. Στο πρώτο στάδιο της νόσου, βοηθούν να απαλλαγούμε από σύνδρομα πόνου χωρίς φαρμακευτική θεραπεία. Η επίδραση της απασχόλησης διαρκεί πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα και αποτρέπει τις υποτροπές.

Είδη ασκήσεων

Οποιοσδήποτε τύπος ασκήσεων για τον Bubnovsky εκτελείται με την ακόλουθη αυστηρή σειρά. Πρώτα θα πρέπει να rastrenirovat σώμα με την προθέρμανση των μυών. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με push-ups. Οι γυναίκες θα πρέπει να κάνουν αυτό το workout από τα γόνατά τους. Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίζετε τα χέρια σας ενώ εισπνέετε και να τα ισιώσετε καθώς εκπνέετε. Ταυτόχρονα, το σώμα πρέπει να είναι ομοιόμορφο και ίσιο, η πλάτη δεν πρέπει να κάμπτεται, το βλέμμα πρέπει να συγκεντρωθεί σε ένα σημείο μπροστά σας. Όταν θερμαίνεται το κεφάλι δεν μπορεί να γέρνει προς τα εμπρός.

Οι ασκήσεις του λαιμού εκτελούνται ξεχωριστά για τον ασθενή από έμπειρο ειδικό. Οι τύποι άσκησης εξαρτώνται από τη σοβαρότητα της ασθένειας και τον τύπο της νόσου:

  • ασκήσεις σε διαφορετικά στάδια αυχενικής οστεοχονδρωσίας.
  • ασκήσεις μετά από θεραπευτική αγωγή της νόσου.
  • προληπτικές δραστηριότητες.

Επιπλέον, η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky επιλέγεται επίσης για συχνές πονοκεφάλους του ασθενούς, για αϋπνία τη νύχτα και για υπνηλία κατά τις ώρες εργασίας. Χρήσιμες ασκήσεις και φυτική δυστονία, αϋπνία.

Σύνολο ασκήσεων

Η γυμναστική από τον Δρ. Bubnovsky εκτελείται εύκολα στο σπίτι, καθώς δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό για την επεξεργασία κινήσεων και αποτελείται από αρκετά απλές και εύκολες ασκήσεις.

Η πιο αποτελεσματική τεχνική των τάξεων στην τακτική εφαρμογή της για δύο εβδομάδες. Αφού ολοκληρωθεί το συγκρότημα, το προκύπτον αποτέλεσμα θα πρέπει να παγιωθεί με την εκτέλεση των ασκήσεων τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Συνιστάται να εκτελέσετε όλο τον εξοπλισμό μπροστά από έναν καθρέφτη. Το συγκρότημα ασκήσεων αποτελείται από τα ακόλουθα μέρη:

  • Άνοιξη. Πρέπει να σηκωθείτε και να χαμηλώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Μετακινήστε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω, καθορίζοντας κάθε κλίση για μερικά δευτερόλεπτα.
  • Metronome. Στην ίδια θέση, γυρίστε το κεφάλι σας πρώτα στον δεξιό ώμο, παραμονή στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια προς τα αριστερά.

Ο χρόνος στερέωσης των κεφαλών της κεφαλής μπορεί να μειωθεί ανάλογα με τον πόνο. Δεν πρέπει να ανεχτείτε έντονο πόνο, πρέπει να προσαρμόσετε την κίνηση σε ένα άνετο συναίσθημα.

  • Ανασκόπηση. Στην αρχική θέση, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, παραμένοντας για αρκετά λεπτά σε κάθε πλευρά.
  • Χήνα Τα χέρια διπλωμένα στη ζώνη, ισιώστε το πηγούνι σας παράλληλα προς το πάτωμα και στη συνέχεια τραβήξτε προς τα εμπρός. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και βάλτε το στον ώμο σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για περισσότερο από ένα λεπτό. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο προς τα αριστερά.
  • Ήρωας Καθίστε και ισιώστε τον κορμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε το κεφάλι σας ευθεία, τα χέρια διπλωμένα στα γόνατά σας. Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας, τραβήξτε τα προς τα πίσω και ταυτόχρονα βάλτε το κεφάλι σας πίσω. Επιστρέφοντας στην αρχική κατάσταση, περιμένετε μερικά λεπτά και επαναλάβετε την κίνηση.
  • Δύσκολη κριτική. Καθίστε ακριβώς, τα χέρια διπλωμένα στην αγκαλιά σας. Γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά και τοποθετήστε τη δεξιά παλάμη στον ώμο έτσι ώστε ο αγκώνας να είναι παράλληλος προς το δάπεδο. Το δεξί χέρι παραμένει στα γόνατα.
  • Fakir Κάθοντάς σας πρέπει να λυγίζετε λίγο τα χέρια σας και να τα σηκώσετε πάνω από το κεφάλι σας, αφού προηγουμένως έχετε στερεώσει τις παλάμες σας μαζί. Περιστρέψτε πλήρως την κεφαλή προς μια κατεύθυνση και στη συνέχεια προς την άλλη.

Η σωστή τεχνική άσκησης σύμφωνα με τον Bubnovsky συνταγογραφείται από γιατρό. Η τακτική και μεθοδική εφαρμογή του εγγυάται επιτυχία στη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας. Όλος ο εξοπλισμός πρέπει να εκτελείται αργά, μεθοδικά και με χαμόγελο στο πρόσωπό του.

Θεραπευτικές ασκήσεις από S.M. Bubnovsky με αυχενική οστεοχονδρόζη - βίντεο και συμβουλές

Η θεραπεία της οστεοχονδρωσίας απαιτεί συχνά τεράστιο χρόνο, ειδικά όταν πρόκειται για φλεγμονή στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.

Για να γίνει αυτό, μπορείτε να εφαρμόσετε μασάζ, γυμναστική, διαδικασίες υλικού, φάρμακα.

Η ουσία της διαδικασίας

Η γυμναστική του Δρ. Bubnovsky είναι μια ιδιαίτερη φυσική κουλτούρα, στην ουσία, η οποία είναι η κινησιοθεραπεία και η θεραπεία με τη βοήθεια κινήσεων. Αυτό συμβάλλει στην ενεργοποίηση όλων των συστημάτων του σώματος για να απαλλαγούμε από φλεγμονή στους σπονδύλους.

Η θεραπεία της οστεοχονδρωσίας σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovskovgo είναι μια ευκαιρία να γίνει ξεχωριστό σχέδιο για τους ασθενείς, με βάση την κατάσταση της υγείας τους, το στάδιο της οστεοχονδρωσίας, τα συμπτώματα.

Αρχικά, οι τάξεις διενεργούνται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, φυσιοθεραπευτή, χρησιμοποιώντας βίντεο, και στη συνέχεια ο ασθενής μπορεί να τους συνεχίσει ανεξάρτητα στο σπίτι.

Χρήσιμο βίντεο:

Τα κύρια χαρακτηριστικά και οι διαφορές της ιατρικής μεθόδου από τη χρέωση είναι ότι:

  1. Για τον ασθενή, οι επιμέρους ασκήσεις επιλέγονται με βάση την παθολογία και τον εντοπισμό των εστιών της φλεγμονής.
  2. Όλοι οι βαθιές μύες του σώματος ενισχύονται και χρησιμοποιούνται.
  3. Υπάρχει ένας συνδυασμός ασκήσεων στην οσφυϊκή οστέωση με το τρίψιμο, τη ρεφλεξολογία ή το ντους του Charcot.

Ενδείξεις για τη χρήση της γυμναστικής

Η άσκηση σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ Bubnovsky στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας ήταν αποτελεσματικές, να τις διεξάγει μόνο μετά τη διάγνωση του γιατρού και παρουσία τέτοιων ενδείξεων:

  • Τόνωση των σπονδύλων.
  • Πρόωρη οστεοχονδρωσία του αυχενικού-θωρακικού.
  • Η έξοδος των σπονδύλων.
  • Φλεγμονή;
  • Βαρύτητα.
  • Περιορισμένη σωματική δραστηριότητα.
  • Πονοκέφαλος, ημικρανία;
  • Ζάλη;
  • Δυσφορία.
  • Μούδιασμα των χεριών και των δακτύλων.

Μερικές φορές οι ασθενείς πρέπει πρώτα να υποβληθούν σε φαρμακευτική αγωγή και θεραπεία μυοκαρδίου.

Σχετικά βίντεο:

Θεραπεία και πρόληψη της οστεοχονδρωσίας

Για να αποκαταστήσετε την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, να απαλλαγείτε από την αυχενική οστεοχονδρόζη, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις σύμφωνα με την τεχνική του Bubnovsky:

  • Κουνήστε το κεφάλι σας τουλάχιστον 20 φορές.
  • Κλίνει το κεφάλι προς τα πλάγια έως ότου εμφανιστεί πόνος.
  • Περιστροφή του κεφαλιού τουλάχιστον 15 φορές.
  • Αγγίξτε το πηγούνι του λαιμού όταν γυρίζετε το κεφάλι προς τα εμπρός.
  • Ανύψωση ώμων?
  • Ανάπαυση για 30 δευτερόλεπτα.
  • Τσάντα τραβώντας και τραβώντας?
  • Καθίστε με τα γόνατα λυγισμένα, όταν πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας και να αγγίξετε το πηγούνι στα γόνατά σας για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Ασκήσεις από το συγκρότημα της γυμναστικής Bubnovsky με αυχενική οστεοχονδρόζη: 1. Άνοιξη? 2. Επανεξέταση. 3. Μετρονόμος

Μια πιο λεπτομερής περιγραφή των ασκήσεων:

Τι δίνει ο προσομοιωτής;

Για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, την πρόληψη της αυχενικής και οσφυϊκής οστεοχονδρωσίας αναπτύχθηκε επίσης ο προσομοιωτής του Bubnovsky, ο οποίος πρέπει να διδάσκεται στο νοσοκομείο αλλά όχι στο σπίτι.

Οι ασθενείς που χρησιμοποιούσαν τον προσομοιωτή κατάφεραν να επιτύχουν τα ακόλουθα αποτελέσματα σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους:

  • Θεραπεία της κήλης, αρθρίτιδα;
  • Θεραπεία σπονδυλικής μετατόπισης.
  • Τόνος επιστροφής;
  • Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού των κυττάρων.
  • Ανακουφίζοντας την ένταση και τη στεγανότητα.
  • Ανακούφιση του πόνου.
  • Αυξημένη ελαστικότητα του μυϊκού ιστού.

Φωτογραφίες ασθενών που εμπλέκονται στον προσομοιωτή S.M. Bubnovsky:

Οι ασκήσεις στον εξομοιωτή Bubnovsokgo περιλαμβάνουν:

  • Τραβώντας προς τα πάνω και αιωρώντας στη ράβδο.
  • Αύξηση των χεριών, καταπολέμηση της έντασης στο καουτσούκ.
  • Σε μια καθιστή θέση, εκτελέστε μια κίνηση έλξης με αναπνοή.

Ενδιαφέρον βίντεο:

Διατροφή και αγωγή με οστεοχονδρόζη

Η συμμόρφωση με όλα τα διατροφικά πρότυπα στην οστεοχονδρωσία μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου, να μειώσει τις εκδηλώσεις των συμπτωμάτων της.

Για να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα και να επιτευχθούν αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα με την οστεοχονδρόζη, η τεχνική Bubnovsky θα πρέπει να περιλαμβάνει σωστή διατροφή.

Επομένως, προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

  • Πετάξτε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
  • Μαγειρέψτε μόνο απλά πιάτα με ένα ελάχιστο σύνολο συστατικών.
  • Εξάλειψη αλκοόλ και τσιγάρων.
  • Πίνετε τουλάχιστον τρία λίτρα νερού, απορρίψτε τον καφέ και τα πολύχρωμα ποτά.
  • Πριν από την τάξη, πάρτε μόνο πρωτεϊνικές τροφές που προάγουν την ανάπτυξη μυών.
στο περιεχόμενο ↑

Τι πρέπει να ξέρετε για την εκπαίδευση;

Πλεονεκτήματα της εκπαίδευσης σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky για να απαλλαγούμε από αυχενική ή θωρακική φλεγμονή μπορεί να θεωρηθεί:

  • Ευελιξία, καθώς οι ασκήσεις είναι κατάλληλες τόσο για την πρόληψη της νόσου όσο και για την ανάρρωση μετά από χειρουργική επέμβαση.
  • Ασφάλεια, επειδή η τεχνική σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα και την οστεοχονδρωσία στο αρχικό στάδιο χωρίς λήψη φαρμακευτικής αγωγής.
  • Η διάρκεια του αποτελέσματος χωρίς υποτροπή.
  • Γενική βελτίωση της κατάστασης του σώματος, ανοσία, απώλεια βάρους και απουσία κεφαλαλγίας.

Επίσης, οι ασθενείς δεν αντιμετωπίζουν αντενδείξεις, ανεπιθύμητες αντιδράσεις και αδυναμία χρήσης γυμναστικής Bubnovsky λόγω γήρατος ή την παρουσία παθήσεων της καρδιάς, του αναπνευστικού συστήματος.

Χρήσιμο βίντεο:

Η μέθοδος θεραπείας του Dr. Bubnovsky έχει ελεγχθεί και έχει όλα τα πιστοποιητικά της διεθνούς κλάσης, οπότε είναι απόλυτα ασφαλής.

Τα μειονεκτήματα της γυμναστικής είναι:

  1. Η ανάγκη συμμόρφωσης με το πρόγραμμα των προπονήσεων και της διατροφής.
  2. Οι συστάσεις ενός θεραπευτή ή ορθοπεδικού σε περίπτωση οστεοχονδρωσίας.
  3. Η ορθότητα των τάξεων.
στο περιεχόμενο ↑

Συμβουλές γυμναστικής

Για να διασφαλίσετε ότι η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης με οστεοχονδρωσία έχει την αναμενόμενη επίδραση, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και κανόνες κατά τη φόρτιση:

  • Κρατήστε τακτική προπόνηση χωρίς να παραλείψετε τις πρώτες 14 ημέρες.
  • Επιπλέον, ο τρόπος κατάρτισης αναπτύσσεται από γιατρό, αλλά συνήθως είναι τουλάχιστον οκτώ φορές το μήνα.
  • Να ελέγχετε πάντα τη στάση του σώματος και τη θέση της πλάτης κατά τη φόρτιση με οστεοχονδρωσία.
  • Η διάρκεια της θεραπείας της οστεοχονδρωσίας δεν είναι μικρότερη από δύο μήνες, αλλά το ζήτημα ελέγχεται μόνο από τον ορθοπεδικό.

Είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις με οστεοχονδρόζη σύμφωνα με τον Bubnovsky μπροστά από έναν καθρέφτη

Με την αρχική μορφή της ασθένειας, αλλά με τη συνεχή εκπαίδευση, οι ασθενείς μπορούν να επιτύχουν:

  1. Πλήρης ανακούφιση από την ασθένεια.
  2. Έλλειψη φαρμάκων για οστεοχονδρωσία.
  3. Πρόληψη της εμφάνισης της αρθρίτιδας και της κήλης.
  4. Μη πολλαπλασιασμός της οστεοχονδρωσίας στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Δρ. Bubnovsky - ασκήσεις αυχένα: αυχενική οστεοχονδρόζη

Περιεχόμενο του άρθρου

Εκδηλώσεις της αυχενικής οστεοχονδρωσίας

Ο πόνος από το λαιμό δίνει στον ώμο, τον ώμο, το χέρι; Η κλίση ή η περιστροφή του κεφαλιού συνοδεύεται από κρίση, γυρίσματα; Το πρωί είναι δύσκολο να αυξηθεί, όλη μέρα το χέρι τεντώνει να τρίβει το λαιμό του; Αυτά είναι μόνο τα πρώτα χελιδόνια, τα εξηγούμε συνήθως με συνηθισμένη κούραση.

Τα προβλήματα εντοπίζονται αργότερα όταν συμπιέζονται τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία. Αρχίζει να βλάπτεται και να αισθάνεται ζάλη, το πίσω μέρος του λαιμού είναι φλεγόμενο, ναυτία, αίσθημα έλλειψης αέρα. Όραμα υποφέρει - η ευκρίνεια μειώνεται, στα μάτια σκουραίνει, οι στιγμές αναβοσβήνουν. Η πτώση πίεσης και η τυπική θεραπεία δεν βοηθούν. Αισθάνεται κουρασμένος, σπασμένος. Στη συνέχεια ο γιατρός κάνει διάγνωση - αυχενική οστεοχονδρόζη.

Αιτίες της αυχενικής οστεοχονδρωσίας

Εμείς οι ίδιοι προκαλούμε την εμφάνιση της ασθένειας όταν παραβούμε τους κανόνες μιας υγιούς ζωής.

  1. Καθόμαστε στην εργασία και στο σπίτι πολύ, ο καλύτερος φίλος μας είναι ένας υπολογιστής ή τηλεόραση. Λόγω της χαμηλής φυσικής δραστηριότητας, οι μυς της πλάτης αποδυναμώνουν. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι είναι συμπιεσμένοι, παραμορφωμένοι, οι λειτουργίες τους διαταράσσονται.
  2. Ξεχάστε την στάση σας, τεμπέλης για να κρατήσετε την πλάτη σας. Η κατακόρυφη κατάσταση είναι δυσάρεστη στη σπονδυλική στήλη, ειδικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, αποκτάται καμπυλότητα. Έπειτα, υπάρχουν προβλήματα.
  3. Λάθος φαγητό. Ο μεταβολισμός παραβιάζεται εάν ο οργανισμός δεν έχει κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, βιταμίνη D. Η σπονδυλική στήλη πάσχει χωρίς τα απαραίτητα στοιχεία.
  4. Εμείς τραυματίζουμε τον αυχένα, ανεβάζουμε το βάρος με ένα τράνταγμα. Άλλοι τραυματισμοί είναι χτυπήματα, υπερβολική άσκηση.
  5. Χρόνιες λοιμώξεις. Για παράδειγμα, φυματίωση ή επιπλοκές από τη γρίπη.

Σχετικά με την πρόληψη της νόσου μιλούν στο νηπιαγωγείο. Αλλά δεν υπάρχει καμία επιθυμία να ασχοληθεί καν με την ελάχιστη γυμναστική, όλα εξηγούνται από την έλλειψη χρόνου. Στην περίπτωση του τμήματος του λαιμού, τα χέρια και οι ώμοι εξασθενούν. Πρώτον, η διατροφή των μυών σπάει, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι καταστρέφονται. Στη συνέχεια έρχεται η σειρά του εγκεφάλου. Ο ΠΟΥ καταγράφει: στον κατάλογο της οστεοχονδρωσίας, ο αυχενικός τραυματισμός λαμβάνει μια θλιβερή δεύτερη θέση μετά την οσφυϊκή χώρα.

Η βάση της μεθοδολογίας Bubnovsky

Τι κάνει η πλειοψηφία των πασχόντων όταν έχουν οδυνηρά προβλήματα; Πηγαίνει στο φαρμακείο και αγοράζει κάτι για τρίψιμο ή αναισθητοποίηση. Όχι ό, τι διέταξε ο γιατρός. Το όνομα προτάθηκε από φίλους, γείτονες, στην καλύτερη περίπτωση, συνιστάται από φαρμακοποιό. Ο πόνος υποχωρεί, η φλεγμονή και το πρήξιμο απομακρύνεται, γίνεται αισθητή η ανακούφιση. Όχι για πολύ, τότε η επίδραση διαρκεί λιγότερο. Τα συμπτώματα ανακουφίζονται μόνο προσωρινά, η κύρια αιτία παραμένει.

Οι επιπλοκές μιας τέτοιας παραβίασης είναι επικίνδυνες. Η ανατομία των τραχηλικών σπονδύλων είναι συγκεκριμένη, το τμήμα είναι πολύ κινητό, τα φορτία σε αυτό είναι μεγάλα. Η θεραπεία της οστεοχονδρωσίας είναι μακρά και δύσκολη.

Αλλά μια τέτοια διάγνωση δεν είναι μια πρόταση. Ο Δρ. Bubnovsky λέει: σε όλα τα σύνδρομα πόνου, οι μύες εμπλέκονται σε κατάσταση σπασμού. Είναι απαραίτητο να κάνετε το σώμα να επιστρέψει στην κανονική ζωή, να το ενεργοποιήσει, να αυξήσει τη ροή του αίματος.

Γυμναστική Ο Δρ. Bubnovsky βοηθά σε διάφορα στάδια της νόσου. Βάση - kizineterapiya: θεραπεία, στην οποία ο οργανισμός χρησιμοποιεί εσωτερικά αποθέματα ως αποτέλεσμα της κίνησης. Τι συμβαίνει στην προβληματική περιοχή;

  1. Η ανάκτηση του οστού και του μυϊκού ιστού επιταχύνεται, ενισχύεται το μυϊκό κορσέ.
  2. Η σωστή ροή αίματος αποκαθίσταται, αρχίζουν υγιείς μεταβολικές διεργασίες.
  3. Αυξάνει την κινητικότητα του αυχένα.

Γιατί οι ασθενείς εμπιστεύονται τον Bubnovsky; Επειδή είχε βιώσει όλες τις «γοητείες» της πλάτης του μετά από σοβαρό τραυματισμό, επουλώθηκε και τώρα η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρότητας σύμφωνα με τον Bubnovsky επιστρέφει τη χαρά της κίνησης σε άλλους.

Προσοχή Σε περίπτωση οξείας πόνου απαγορεύεται η συμμετοχή στο συγκρότημα!

Δεν βρέθηκαν άλλες αντενδείξεις για άσκηση. Ο γιατρός θα σας πει ποιες κινήσεις πρέπει πρώτα να αποφύγετε. Από τα πρώτα μαθήματα ο πόνος απομακρύνεται. Η θεραπευτική γυμναστική είναι σχεδιασμένη για γρήγορα αποτελέσματα, αλλά το φορτίο προστίθεται σταδιακά.

Πού εκπαιδεύονται σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ Bubnovsky; Ιδανικό - σε ένα ειδικά εξοπλισμένο γυμναστήριο υπό την επίβλεψη των αρμόδιων εκπαιδευτών. Για κάθε περίπτωση, ο γιατρός επιλέγει ένα ατομικό συγκρότημα, εκπαιδευτικό καθεστώς. Η επίδραση τέτοιων δραστηριοτήτων είναι εντυπωσιακή, αλλά λίγοι μπορούν να αντέξουν οικονομικά μια τέτοια υπηρεσία. Ας ξεκινήσουμε με απλές κινήσεις, μπορείτε να τις κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Όταν το κάνετε αυτό, δεν μπορείτε να τραυματιστείτε ή να υπερφορτώσετε τους μυς σας. Επιτρέπονται ακόμη και για την κήλη της σπονδυλικής στήλης.

Βασικές ασκήσεις για τον Bubnovsky

Η προπόνηση αρχίζει να θερμαίνει τους μύες με τα pushups (για τις γυναίκες - από τα γόνατα). Κρατήστε το σώμα σας ευθεία, χωρίς εκτροπή, κοιτάξτε μπροστά. Κάμψη των χεριών - εισπνεύστε, ισιώστε - εκπνεύστε. Μην χαμηλώσετε την κεφαλή.

Προσοχή! Υπάρχουν γενικοί κανόνες κατά την εκτέλεση οποιουδήποτε συγκροτήματος άσκησης:

  • η θέση εκκίνησης κάθεται, η πλάτη είναι ευθεία, διατηρούμε το επίπεδο κεφαλής, τα χέρια είναι ελεύθερα να βρίσκονται στα γόνατα.
  • Κάνουμε τις κινήσεις ομαλά, χωρίς τσιμπήματα.
  • με κάθε στροφή της κεφαλής 15 δευτερόλεπτα. κρατήστε την ένταση. Εάν αμέσως δεν λειτουργεί τόσο πολύ, αυξήστε το χρόνο σταδιακά.
  • έχοντας κάνει μια άσκηση για τη μία πλευρά, κάθε φορά που επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Από αυτό επαναλαμβάνουμε προς την άλλη κατεύθυνση.
  • το βλέμμα πάντα κατευθύνεται γύρω από τη στροφή του κεφαλιού.

Η γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη διαρκεί το πολύ 30 λεπτά.

  1. "Μετρονόμος". Τραβήξτε απαλά το αυτί σας στον ώμο, όσο είναι δυνατόν, παγώστε. Τεντώστε, ενισχύστε τους πλευρικούς μυς του λαιμού.
  2. "Άνοιξη". Το πηγούνι πιέζεται στο λαιμό, ταυτόχρονα με το στέμμα που φτάνουμε για την οροφή. Σε 15 δευτερόλεπτα επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και 15 δευτερόλεπτα. τραβήξτε το πηγούνι σας χωρίς κλίση του κεφαλιού σας. Πλήρως το άνω τμήμα του σπονδύλου ενισχύεται · αυτό είναι σημαντικό στη θωρακική οστεοχονδρόζη.
  3. "Χήνα". Τραβήξτε το πηγούνι προς τα εμπρός, σε ένα τέντωμα τόξου προς τη μασχάλη. Φανταστείτε ένα πουλί που το κεφάλι του κάτω από την πτέρυγα του. Βελτιώνει το συντονισμό των κινήσεων του τραχήλου της μήτρας.
  4. "Κοίτα στον ουρανό." Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα πλάγια μέχρι να σταματήσει, σηκώστε ελαφρά το πηγούνι. Οι μύες κάτω από τον αυχένα επεξεργάζονται.

Είναι σημαντικό! Δεν ρίχνουμε πίσω το κεφάλι!

  1. "Πλαίσιο". Στην παλάμη του αριστερού χεριού πιέζουμε έντονα τον δεξιό ώμο, ο αγκώνας πηγαίνει προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Ο αριστερός ώμος ανεβαίνει, γυρίζουμε το κεφάλι σε αυτόν και το πηγούνι πάνω του για 15 δευτερόλεπτα. Η πίεση της παλάμης στον ώμο δεν μειώνεται! Οι μύες του αυχένα εμπλέκονται, βρίσκονται στο πλάι και σχεδόν ποτέ δεν δουλεύουν.
  2. "Fakir". Αυξάνουμε τα χέρια μας μέσα από τις πλευρές, ενώζουμε τις παλάμες μας ακριβώς πάνω από το στέμμα, όπως για μια προσευχή. Γυρίστε το κεφάλι σας στην άκρη μέχρι την ακραία θέση, καθορίστε την τάση. Εργαστείτε τους μυς του λαιμού, τα χέρια.
  3. "Αεροπλάνο". Ανυψώνουμε τα χέρια μας στους ώμους, τα μετακινούμε πίσω, συνδέουμε τα πτερύγια των ώμων μαζί για 15 δευτερόλεπτα. Επιστρέφουμε στο επίπεδο των ώμων, τους κάνουμε μια λοξή γραμμή: η μία ανεβαίνει, η δεύτερη κατεβαίνει. Πάλι προσπαθούμε να συνδέσουμε τις ωμοπλάτες. Εργαστείτε τους μυς της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.
  4. "Ήρωας". Μοιραζόμαστε και ανυψώνουμε λίγο τα χέρια μας, τα μετακινούμε όσο το δυνατόν πιο πίσω και τεντώνουμε το πηγούνι μας προς τα πάνω. Πολύ παρόμοια με το πουλί, έτοιμο να πετάξει. Βελτιώνει την ευελιξία του λαιμού, του θώρακα.
  5. "Δέντρο". Χέρια επάνω από τις πλευρές επάνω. Οι παλάμες τεντώνονται στην οροφή, πιέζουν το πηγούνι προς τα εμπρός. Αξιοσημείωτα τεντώνει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.

Μια μικρή έκταση μετά τη γυμναστική θα παγιώσει το αποτέλεσμα και θα ανακουφίσει τις δυσάρεστες αισθήσεις την επόμενη μέρα. Εάν προχωρήσετε με αυτόν τον τρόπο στην πρόληψη, δεν υπάρχει απειλή για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής.

Είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί προσεκτικά, τηρώντας τις προφυλάξεις. Πολλές νευρικές απολήξεις από την αυχενική περιοχή πηγαίνουν στον εγκέφαλο. Οι συνέπειες των τραχειών ενεργειών είναι δύσκολο να προβλεφθούν, οπότε το κύριο καθήκον της γυμναστικής είναι να αποκατασταθεί με ασφάλεια οι λειτουργίες των σπονδύλων και των ιστών. Για να έχετε ένα σταθερό αποτέλεσμα, οι πρώτες 3 εβδομάδες γυμναστικής για το λαιμό γίνονται καθημερινά, τότε - τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.

Συνιστώμενες ασκήσεις δύναμης.

Πολύ πιο αποτελεσματικές ασκήσεις με φορτία ισχύος. Για να εξαλειφθεί ο πόνος στα εξειδικευμένα κέντρα του Dr. Bubnovsky δημιουργήθηκε ένας προσομοιωτής, ο οποίος χρησιμοποιείται για την εκπαίδευση με έναν εκπαιδευτή. Μετά από ενδελεχή εξέταση του ασθενούς, συνταγογραφείται ένα ατομικό μάθημα. Η αλλαγή της κατάστασης παρακολουθείται, το φορτίο αυξάνεται συνεχώς, αλλάζει η φύση των ασκήσεων. Εάν η περίπτωση είναι ενεργοποιημένη, μπορείτε να διακόψετε την υποβάθμιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αλλά σημαντικές αλλαγές θα εμφανιστούν όχι νωρίτερα από μετά από τρεις μήνες μελέτης.

Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις δύναμης για να αναπτύξετε τη ζώνη ώμου. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να συμμετέχετε σε εκείνους που, λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής στην περιοχή των κατώτερων αυχενικών σπονδύλων, έχουν αναπτύξει λιπαρό μαξιλάρι. Αυτό το είδος του πτερυγίου καθιστά δύσκολο το αίμα να περάσει · η αίσθηση καψίματος εδώ προκαλεί τρομερή δυσφορία. Πάσχει, η παροχή αίματος στον εγκέφαλο είναι αποκλεισμένη. Για να καταπολεμήσετε το ακρώμιο χρειάζονται καλές αρθρώσεις ώμων. Μόνο μπορούν να αποκαταστήσουν τη ροή αίματος σε αυτήν την περιοχή.

Για όσους πιστεύουν ότι τα προβλήματα αυτά επιλύονται με μασάζ:

Bubnovsky επιβεβαιώνει το αποτέλεσμά του, αλλά ως δεύτερη θεραπεία μετά τις ασκήσεις. Αφού ολοκληρώσετε το μασάζ, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιβάλει μια κρύα συμπίεση στο ακρώμιο. Το κρύο θα ανακουφίσει τη φλεγμονή, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα αφαιρέσει τον πόνο στην περιοχή των μασαζόντων.

Ποια είναι η μέθοδος του Bubnovsky συνιστάται να κάνετε τον εαυτό σας στο σπίτι; Ο πόνος δείχνει: μην δουλεύετε τους ώμους, την πλάτη και το λαιμό. Είναι απαραίτητο να ανοίξετε τους αρθρωτούς ώμους.

  1. Στρίψτε έξω σε οποιοδήποτε δυνατό επίπεδο.
  2. Περιστρέψτε τα χέρια και προς τις δύο κατευθύνσεις, εναλλακτικά και μαζί. Το εύρος είναι ευρύ.
  3. Συνδέστε υψηλότερες ελαστικές λωρίδες για τα χέρια. Κάνουμε ενεργό, ευρεία κούνια. Κατ 'αρχάς, αντιμετωπίζοντας τις ελαστικές ζώνες, στη συνέχεια πίσω τους.
  4. Καθίστε, στηριζόμενος στην μπάλα του γυμναστηρίου για να μειώσετε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Καθιστώντας στο κόμμι, κατά την εκπνοή, μιμούνται την κοπή ξύλου. Τουλάχιστον 20 φορές με κάθε χέρι!
  5. Καθισμένος, στηριζόμενος στην μπάλα, τώρα τσίμπημα ψηλά πίσω του. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τα χέρια σας, σαν να προχωράτε. Από την ίδια θέση - με την εκπνοή, χαμηλώνουμε ευθεία τα χέρια μπροστά μας, τεντώνοντάς τα.
  6. Πτυχές σε ένα επίπεδο πόδι, τοποθετημένο σε ένα στήριγμα. Στέκεται, με ίσια πόδια, λυγίζει. Προσπαθούμε να αγγίξουμε τα δάχτυλα των ποδιών.

Ο κανόνας για την επίτευξη του αποτελέσματος είναι η καθημερινή γυμναστική! Τότε το αίμα στο λαιμό δεν θα σταματήσει. Κάνουμε ασκήσεις πριν από την εμφάνιση του ιδρώτα, και όχι για ένα τσιμπούρι "κάνει", αλλιώς δεν θα υπάρξει κανένα αποτέλεσμα. Δεν μπορείτε να φορτώσετε τον εαυτό σας με μεγάλα βάρη, όλα τα περιττά καίει ένα μεγάλο αριθμό επαναλήψεων.

Είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί η αυχενική οστεοχονδρόζη παρά να αποτραπεί η πρόληψη. Η μέθοδος του Δρ. Bubnovsky αναγνωρίζεται ως επίσημη ιατρική. Κάνοντας τις ασκήσεις δεν θα σταματήσει μόνο την καταστροφή της σπονδυλικής στήλης. Συνδυάζοντας τα με ένα μασάζ, σωστή διατροφή, υπάρχει μεγάλη ευκαιρία να κάνετε χωρίς δαπανηρή θεραπεία ή ακόμα και χειρουργική επέμβαση.

Ασκήσεις για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας στο Bubnovsky: πώς να εκτελέσετε σωστά;

Μία από τις πιο κοινές ασθένειες του οστεο-αρθρικού συστήματος είναι η οστεοχονδρεία της σπονδυλικής στήλης, ιδιαίτερα της αυχενικής περιοχής. Για την κανονική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και των συστημάτων που εξαρτώνται από αυτήν, συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων για το τμήμα του τραχήλου της μήτρας του συστήματος Bubnovsky.

Σήμερα, η ασθένεια γίνεται όλο και νεότερη κάθε χρόνο και για προληπτικούς ή θεραπευτικούς σκοπούς ο καθένας θα μπορεί να κάνει γυμναστική μόνος του. Η τεχνική Bubnovsky βασίζεται στην αρχή της θεραπείας κίνησης. Τέτοιες ασκήσεις για θεραπεία μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και με κήλη σε οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης.

Προϋποθέσεις για την ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας και την ανάγκη για θεραπεία

Σημαντικό να το ξέρετε! Οι γιατροί είναι σε κατάσταση σοκ: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Σχεδόν όλες οι σφαίρες της σύγχρονης ζωής συνδέονται με την εργασία ή την ψυχαγωγία σε έναν υπολογιστή. Αυτό συνεπάγεται μακροχρόνια παραμονή σε μία θέση και ως αποτέλεσμα μυϊκή δυσκαμψία και στασιμότητα της κυκλοφορίας του αίματος και της λεμφικής ροής. Λόγω του συνεχούς σπασμού της αυχενικής σπονδυλικής στήλης υπάρχει αύξηση του φορτίου στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και διαταράσσεται η ελαστικότητα και η ακεραιότητά τους.

Μια αλλαγή στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης στην αυχενική περιοχή προκαλεί τσίμπημα των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων και ένα άτομο έχει πονοκεφάλους. Σε προχωρημένες συνθήκες οστεοχονδρωσίας χωρίς θεραπεία, μπορεί να εμφανιστεί επίμονος αγγειόσπασμος, οδηγώντας σε σοβαρές επιπλοκές της κατάστασης του εγκεφάλου.

Η σωστή διάγνωση στα πρώιμα στάδια της οστεοχονδρωσίας δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα στο συγκρότημα της θεραπείας και της γυμναστικής του Dr. Bubnovsky. Οι ασκήσεις έχουν επαληθευτεί εδώ και χρόνια και χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ενός πολύ μεγάλου αριθμού ασθενών. Το σύμπλεγμα επιλέγεται από τον γιατρό ξεχωριστά για κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, αλλά υπάρχει ένα καθολικό σύνολο ασκήσεων που μπορούν να εφαρμοστούν σε όλους τους ασθενείς.

Ακόμα και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Ο κύριος στόχος που πρέπει να επιτευχθεί κατά τη διάρκεια της γυμναστικής του γιατρού Bubnovsky είναι να ενισχυθούν οι μύες του λαιμού και να αποκατασταθεί η λειτουργία των συνδέσμων. Εάν εκτελείτε τακτικά τις προτεινόμενες ασκήσεις με καλή πίστη, μπορείτε να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα θεραπείας:

  1. Αφαίρεση του σπασμού των μυών του αυχένα.
  2. Μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη.
  3. Αποκατάσταση του τροφικού ιστού και φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος.
  4. Σταθεροποίηση ή μείωση των δυστροφικών αλλαγών στο χόνδρο και τον οστικό ιστό.
  5. Αυξήστε τον μεταβολισμό των φλεγμονωδών ιστών και βελτιώστε την κατάστασή τους.
  6. Μείωση του πόνου και βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Προπαρασκευαστικό στάδιο για την κατάλληλη άσκηση

Δεν απαιτείται ειδική εκπαίδευση για γυμναστική γιατρού Bubnovsky. Υπάρχουν ορισμένες συμβουλές του γιατρού για τη βελτίωση της απόδοσης:

  • Οι τάξεις θα πρέπει να ξεκινούν με τη θέρμανση των μυών και των αρθρώσεων της αυχενικής περιοχής (μπορείτε να κάνετε ακανόνιστη κεφαλή κλίσεις προς τα πλάγια ή προς τα εμπρός ή να ζυμώσετε απαλά το λαιμό με τα χέρια σας).
  • Πριν από μια σειρά ασκήσεων, συνιστάται να κάνετε ένα ντους για να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού και να αυξήσετε τη ροή του αίματος, πράγμα που θα επιταχύνει τις διαδικασίες αναγέννησης ιστών. Σε μια μεσοσπονδυλική κήλη, το ντους δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό.
  • Μετά το τέλος της γυμναστικής του Δρ Bubnovsky, πρέπει να γίνει ελαφρύ τέντωμα για να αποφευχθούν οδυνηρές αισθήσεις την επόμενη μέρα.
  • Αποτελεσματικό αποτέλεσμα δίνει την κολύμβηση στην πισίνα μετά τη γυμναστική, ειδικά με τις μεσοσπονδύλιες κήλες.
  • Με την οστεοχονδρωσία στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, θα είναι χρήσιμο να περπατήσετε το πρωί στον καθαρό αέρα, που εμπλουτίζει τους φλεγμονώδεις ιστούς με οξυγόνο.

Σύνθετες ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Στο στάδιο της ύφεσης και της κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι θεραπευτικές ασκήσεις εκτελούνται σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky:

  1. Άσκηση άνοιξη - στέκεται, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Η κεφαλή αργά προς τα εμπρός προς τα εμπρός και παραμείνει για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, το κεφάλι κλίνει πίσω, ως εκ τούτου, το πηγούνι ανυψώνεται, και πάλι να παραμείνει για λίγο. Αφού πάρετε το PI (αρχική θέση).
  2. Άσκηση αναθεώρησης - η θέση είναι η ίδια. Το κεφάλι στρέφεται προς τα δεξιά και παραμένει λίγο σαν αυτό, στη συνέχεια γυρίστε προς τα αριστερά και επίσης παραμένει για λίγα δευτερόλεπτα. Οι επαναλήψεις εκτελούνται τρεις φορές.
  3. Το Metronome - η στάση του σώματος είναι το ίδιο. Το κεφάλι κλίνει προς τον δεξιό ώμο και παραμένει σε αυτήν την κατάσταση για 30 δευτερόλεπτα (εάν υπάρχουν δυσκολίες στον αυχένα ή σοβαρός πόνος, ο χρόνος μειώνεται για τις πρώτες λίγες συνεδρίες). Η κεφαλή επιστρέφει στο φυσιολογικό. Στη συνέχεια επαναλαμβάνεται στα αριστερά. Ο αριθμός των κλίσεων 6 σε κάθε κατεύθυνση.
  4. Χοιρινό σώμα και χέρια πάνω στη ζώνη. Είναι απαραίτητο να ευθυγραμμιστεί το πηγούνι παράλληλα με το δάπεδο, να τεντωθεί προς τα εμπρός, να γυρίσει το κεφάλι και να βάλει το πηγούνι στον ώμο, το σώμα γυρίζει ελαφρώς, η σπονδυλική στήλη μπορεί να είναι λίγο ενοχλητική, να παραμείνει για μισό λεπτό ή λεπτό. Επαναλαμβανόμενες επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση 6 φορές.
  5. Εκτέλεση ερωδιός: κάθονται σε μια καρέκλα, κεφάλι ευθεία, χέρια παλάμες στα γόνατά σας. Είναι απαραίτητο να ισιώσετε τα χέρια και να τα πάρετε πίσω (καθώς ο ψαράς δείχνει ποια ψάρια έχουν πιάσει) και ταυτόχρονα το κεφάλι κλίνει πίσω. Επιστρέψτε στο PI. Με την κήλη της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας μπορεί να εμφανιστεί πόνος. Κάνε αργά.
  6. Δύσκολη ανασκόπηση - θέση σώματος όπως στην προηγούμενη άσκηση. Το κεφάλι στρέφεται προς τα δεξιά και η παλάμη του αριστερού χεριού τοποθετείται στον δεξιό ώμο έτσι ώστε ο αγκώνας να είναι παράλληλος προς το πάτωμα. Ο σωστός άνθρωπος παραμένει ακίνητος στο γόνατο. Επιστρέψτε στο PI και επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση. Εάν ενεργοποιηθεί η οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου, μπορεί να εμφανιστεί ένας συγκεκριμένος ήχος στην σπονδυλική στήλη.
  7. Fakir - καθισμένος σε μια καρέκλα, με τα χέρια να υψώνονται πάνω από το κεφάλι του και ελαφρώς λυγισμένα. Το κεφάλι στρέφεται προς τα πλάγια έως ότου σταματήσει και συνεχίζει, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση και ξαναβρίσκει. Με μια κήλη στο λαιμό μπορεί να εμφανιστεί διαταραχή διόδου.

Ενδείξεις εφαρμογής και σημαντικά σημεία

Η θεραπεία με τον τρόπο αυτό συνταγογραφείται από έναν γιατρό μετά από μια λήψη συνεννόησης, ειδικά όταν ανιχνεύεται μια κήλη. Οι συστάσεις του γιατρού πρέπει να γίνονται αυστηρά λόγω της οστεοχονδρωσίας στο ασθενέστερο τμήμα της ανθρώπινης σπονδυλικής στήλης - στον αυχένα.

Μετά από πλήρη εξέταση και διάγνωση, ο γιατρός καθορίζει τον αριθμό και τη διάρκεια των θεραπευτικών ασκήσεων. Μερικές φορές η μεσοσπονδυλική κήλη εμφανίζεται μετά από τραυματισμό και δεν οφείλεται σε οστεοχονδρόρηση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο γιατρός συνταγογράφει περιεκτική θεραπεία με φάρμακα και ιατρική γυμναστική.

Για τη θεραπεία και πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν τη μέθοδο ταχείας και μη χειρουργικής θεραπείας που συνιστάται από τους κορυφαίους ρευματολόγους της Ρωσίας, οι οποίοι αποφάσισαν να αντιταχθούν στο φαρμακευτικό χάος και παρουσίασαν ένα φάρμακο που πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

Εάν εμφανιστεί επιδείνωση κατά τη διάρκεια της χρόνιας οστεοχονδρωσίας και πρέπει να εκτελέσετε ένα ιατρικό συγκρότημα, οι ασκήσεις εκτελούνται αργά, ομαλά και με μικρότερο εύρος. Σε περίπτωση οξέος πόνου, όλες οι ενέργειες παύουν και είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό για εξέταση και διόρθωση της θεραπείας.

Αγαπητοί αναγνώστες, μοιραστείτε τη γνώμη σας σχετικά με το άρθρο στα σχόλια.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

  • Οι πόνοι των αρθρώσεων περιορίζουν την κίνησή σας και την πλήρη ζωή...
  • Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικά πόνους...
  • Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
  • Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Θέλετε να πάρετε την ίδια θεραπεία, ρωτήστε μας πώς;

Σύνθετες ασκήσεις για το λαιμό σύμφωνα με τον Bubnovsky

Ο τρόπος ζωής ενός σύγχρονου ατόμου προκαλεί συχνές ασθένειες του οστεο-αρθρικού συστήματος, δηλαδή την αυχενική οστεοχονδρόζη. Για την ανακούφιση της φλεγμονής στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας απαιτείται πολύς χρόνος και εφαρμογή διάφορων ιατρικών τεχνικών - μασάζ, διαδικασίες υλικού, φάρμακα, γυμναστική. Πολλοί ειδικοί για την αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης συστήνουν οι ασθενείς να εκτελούν ασκήσεις σύμφωνα με τον Bubnovsky με χρόνια οστεοχονδρωσία του τραχήλου.

Οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας κάθε χρόνο όλο και όλο και νεότερος, όλο και περισσότεροι νέοι αναζητούν ιατρική βοήθεια. Για θεραπευτικούς ή προφυλακτικούς σκοπούς, μπορεί να εφαρμοστεί η μέθοδος του Dr. Bubnovsky, η αρχή της οποίας βασίζεται στην κίνηση. Οι ασκήσεις είναι εύκολο να πραγματοποιηθούν μόνοι σας στο σπίτι, ακόμα και με κήλη της σπονδυλικής στήλης, παρακολουθώντας βίντεο. Αλλά είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ιστορικό και συμπτώματα της νόσου

Ο χώρος εργασίας πολύ συχνά συνεπάγεται μακροχρόνια παραμονή σε καθιστή θέση, με αποτέλεσμα οι μύες να μην κινούνται και να σημειώνεται στασιμότητα της λεμφαδενίμης και της κυκλοφορίας του αίματος. Συχνές σπασμοί της αυχενικής σπονδυλικής στήλης αυξάνουν το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, παραβιάζοντας την ακεραιότητά τους και την ελαστικότητά τους. Για να προκαλέσει την εμφάνιση της αυχενικής οστεοκόνδεσης μπορεί επίσης:

  • ορμονικές διαταραχές.
  • ρευματισμούς;
  • υποθερμία.
  • νωτιαίους τραυματισμούς.

Ως αποτέλεσμα αλλαγών στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας τσιμπάνε. Σε προχωρημένα στάδια, όταν δεν πραγματοποιήθηκε έγκαιρη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας, ο επίμονος αγγειόσπασμος μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλική βλάβη.

Λαμβάνοντας υπόψη όλους αυτούς τους παράγοντες, ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε αποτελεσματικές ασκήσεις λαιμού. Τέτοια φόρτιση με συστηματική προσέγγιση ανακουφίζει από τον σπασμό και κάνει τους σπονδύλους να κινηθούν. Αλλά για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας σύμφωνα με τον Bubnovsky, είναι απαραίτητο να εντοπιστεί σωστά η προβληματική περιοχή και να γίνει η σωστή διάγνωση. Μόνο ένας ειδικός είναι σε θέση να το κάνει αυτό και οι ασθενείς πρέπει να γνωρίζουν ποια συμπτώματα μπορεί να είναι ο λόγος για να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

  • ημικρανίες και πονοκεφάλους.
  • μυρμήγκιασμα στα χέρια και στα πόδια.
  • μούδιασμα των άκρων.
  • συχνή ζάλη.
  • τσίμπημα ή έξοδος των σπονδύλων.
  • περιορισμό της σωματικής δραστηριότητας.

Αλλά τα κύρια συμπτώματα της οστεοχονδρίτιδας του τραχήλου είναι οι πόνες στο λαιμό, στον αυχένα, που μπορούν να δώσουν στο χέρι ή στον ώμο και να ενταθούν ακόμη και με ένα μικρό φορτίο.

Εάν ο ασθενής εμφανίσει οξύ πόνο, τότε η θεραπεία στο σπίτι αντενδείκνυται. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε για άλλη μια φορά έναν ειδικό και να αρνηθείτε να κάνετε ασκήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής πρέπει πρώτα να αντιμετωπιστεί με φάρμακα και η μέθοδος Bubnovsky θα βοηθήσει στο στάδιο της αφαίρεσης. Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία στο στήθος είναι επίσης αποτελεσματικές.

Ποια είναι η ουσία της γυμναστικής Bubnovsky;

Ο κύριος στόχος της θεραπείας σύμφωνα με το σύστημα του Δρ. Bubnovsky είναι να ενισχυθούν οι μύες της αυχενικής περιοχής και να αποκατασταθεί η λειτουργία της συνδετικής συσκευής. Η γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη σύμφωνα με τον Bubnovsky, υπό την προϋπόθεση ότι εκτελείτε μια σειρά ασκήσεων τακτικά και με καλή πίστη, σας επιτρέπει να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  1. Μείωση και επακόλουθη εξάλειψη του πόνου.
  2. Απομάκρυνση των σπασμών των μυών του αυχένα.
  3. Αποκατάσταση της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος και της λεμφικής ροής στους ιστούς.
  4. Μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη.
  5. Μείωση και σταθεροποίηση των δυστροφικών αλλαγών στους ιστούς των οστών και των χόνδρων.
  6. Βελτίωση της κατάστασης και αύξηση του μεταβολισμού στους φλεγμονώδεις ιστούς.
  7. Βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Η κύρια διαφορά της ιατρικής εκπαίδευσης από τη συνηθισμένη επιβάρυνση είναι η ατομική επιλογή ενός συνόλου ασκήσεων για κάθε ασθενή, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της ασθένειάς του. Επιπλέον, αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε και να ενισχύετε βαθύ μυϊκό ιστό.

Για να θεραπεύσει ακόμα ταχύτερα την οστεοχονδρωσία του τραχήλου, ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε έναν ειδικό προσομοιωτή, αλλά οι τάξεις μπορούν να διεξαχθούν μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Προετοιμασία για ιατρική εκπαίδευση

Δεν απαιτείται ειδική εκπαίδευση για θεραπευτική γυμναστική με αυτή τη μέθοδο. Ωστόσο, ο γιατρός δίνει μερικές συμβουλές για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης:

  1. Πρώτα πρέπει να τεντώσετε τους μύες και τις αρθρώσεις του λαιμού με τα χέρια σας ή να κάνετε ομαλές κλίσεις του κεφαλιού πάνω και κάτω, αριστερά και δεξιά.
  2. Πριν από τη φόρτιση, δεν θα είναι περιττό να πάρετε ένα ζεστό χαλαρωτικό ντους για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στους ιστούς του λαιμού.
  3. Αφού ολοκληρωθεί η φόρτιση, συνιστάται να κάνετε ένα ελαφρύ τέντωμα για να μειώσετε τον πόνο το επόμενο πρωί.
  4. Ενισχύει την αποτελεσματικότητα και την προσέγγιση του αποτελέσματος της κολύμβησης μετά το τέλος μιας σειράς ασκήσεων.
  5. Πρωινές βόλτες στον καθαρό αέρα εμπλουτίζουν τους μυς του λαιμού με οξυγόνο, ενισχύοντας την αναγέννησή τους.

Θεραπεία σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky διορίζεται από το γιατρό μετά την εξέταση του ασθενούς. Οι συστάσεις του ειδικού πρέπει να ακολουθούνται αυστηρά, καθώς η αυχενική σπονδυλική στήλη είναι το ασθενέστερο σημείο της σπονδυλικής στήλης. Μετά την εξέταση, ο θεραπευτής θα κάνει μια διάγνωση, θα προσδιορίσει το επίκεντρο της φλεγμονής και θα καθορίσει τον αριθμό των ασκήσεων, καθώς και τη διάρκεια της θεραπείας. Μερικές φορές μπορεί να απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση με τη χρήση των φαρμάκων.

7 ασκήσεις Bubnovsky για τον αυχενικό

Το συγκρότημα ασκήσεων σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι μια ειδική γυμναστική που βασίζεται στις αρχές της κινησιοθεραπείας και της θεραπείας των κινήσεων. Μια τέτοια σωματική δραστηριότητα ενεργοποιεί όλα τα συστήματα του σώματος για να απαλλαγούμε από φλεγμονή στη σπονδυλική στήλη.

Για να θεραπεύσετε την αυχενική οστεοχονδρόζη και να αποκαταστήσετε την κατάσταση των σπονδύλων, πρέπει να εκτελείτε τακτικά 7 απλές ασκήσεις:

  • νεύει το κεφάλι του (20-30 φορές)?
  • κλίση του κεφαλιού προς τα πλάγια έως ότου εμφανιστεί πόνος (20-30 φορές).
  • περιστροφές κεφαλής (15-20 φορές).
  • αγγίζοντας το πηγούνι του λαιμού κατά την κλίση της κεφαλής προς τα εμπρός (20-30 φορές).
  • ανύψωση των ώμων (20-30 φορές).
  • το τέντωμα και το τράβηγμα της γνάθου (20-30 φορές).
  • σε καθιστή θέση με λυγισμένα γόνατα, πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας και να αγγίξετε το πηγούνι στα γόνατά σας (για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα).

Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ ασκήσεων. Ας εξετάσουμε κάθε άσκηση λεπτομερέστερα.

Στο στάδιο της ύφεσης της ασθένειας, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας πραγματοποιούνται σύμφωνα με το σύστημα του Δρ. Μπουμπνόσκι:

  1. Άνοιξη - γίνεται σε μόνιμη θέση με τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Η κεφαλή πρέπει να γέρνει προς τα εμπρός και να παραμείνει στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, το κεφάλι κλίνει πίσω, γι 'αυτό το πηγούνι ανεβαίνει και παγώνει και πάλι για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  2. Ανασκόπηση - θέση, όπως στην άσκηση που περιγράφεται παραπάνω. Είναι απαραίτητο να γυρίσετε το κεφάλι προς τα δεξιά και να παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια γυρίστε προς τα αριστερά και μείνετε ξανά για το ίδιο χρονικό διάστημα. Είναι απαραίτητο να επαναληφθεί τρεις φορές.
  3. Metronome - η ίδια θέση σώματος. Το κεφάλι πρέπει να είναι στραμμένο στον δεξιό ώμο και να κρατιέται σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα (στην περίπτωση που η άσκηση συνοδεύεται από πόνο ή δυσκολίες στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, ο χρόνος για τις πρώτες λίγες συνεδρίες θα πρέπει να μειωθεί ελαφρά). Η κεφαλή επιστρέφει στην αρχική του θέση. Μετά από αυτό, η άσκηση στην αριστερή πλευρά επαναλαμβάνεται επίσης. Ο αριθμός των πλαγιών είναι 6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  4. Χήνα - θέση, στα χέρια που στέκονται στη ζώνη. Το πηγούνι ευθυγραμμίζεται παράλληλα με το δάπεδο και τραβιέται προς τα εμπρός. το κεφάλι γυρίζει και το πηγούνι πρέπει να τοποθετηθεί στον ώμο, το σώμα πρέπει επίσης να περιστραφεί ελαφρώς, που μπορεί να διαταράξει ελαφρώς τη σπονδυλική στήλη, να παραμείνει σε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. Οι επαναλήψεις γίνονται 6 φορές σε κάθε πλευρά.
  5. Heron - μια άσκηση εκτελείται ενώ κάθεται σε μια καρέκλα, το κεφάλι είναι ευθεία, τα χέρια καλύπτονται με τα γόνατα. Μετά από αυτό, οι βραχίονες ισιώνονται και τραβιούνται πίσω (παρόμοιο με τον τρόπο που ο ψαράς δείχνει το μέγεθος των ψαριών που αλιεύονται) και ταυτόχρονα το κεφάλι πρέπει να αναδιπλωθεί. Στη συνέχεια, πάρτε τη θέση εκκίνησης. Με την κήλη της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας μπορεί να εμφανιστεί πόνος. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά.
  6. Δύσκολη κριτική - και η θέση του σώματος, όπως και στην άσκηση που περιγράφεται παραπάνω. Το κεφάλι πρέπει να στραφεί προς τα δεξιά, ενώ ταυτόχρονα τοποθετεί την παλάμη του αριστερού χεριού στον δεξιό ώμο έτσι ώστε ο αγκώνας να είναι παράλληλος προς το δάπεδο. Το δικαίωμα πρέπει να παραμείνει ακίνητο στο γόνατο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση. Εάν ενεργοποιηθεί η οστεοχονδρωσία στην αυχενική περιοχή, μπορεί να ακουστεί ένας συγκεκριμένος ήχος στη σπονδυλική στήλη.
  7. Fakir - μια άσκηση εκτελείται ενώ κάθεται σε μια καρέκλα, οι βραχίονες πρέπει να σηκώνονται πάνω από το κεφάλι και να κάμπτονται ελαφρά, αυτή τη στιγμή, γυρίστε το κεφάλι προς τα πλάγια και κρατήστε το στη θέση αυτή, στη συνέχεια γυρίστε την προς την αντίθετη κατεύθυνση και κρατήστε την ξανά. Εάν υπάρχει κήλη στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, μπορεί να εμφανιστεί διέγερση.

Εάν κατά τη διάρκεια της χρόνιας πορείας της οστεοχονδρωσίας εμφανίζεται μια παρόξυνση και πρέπει να εκτελέσετε ένα ιατρικό συγκρότημα, οι ασκήσεις γίνονται αργά και ομαλά, παρατηρώντας όσο το δυνατόν μικρότερο πλάτος. Σε περίπτωση οξείας πόνου, είναι απαραίτητο να σταματήσετε όλες τις ενέργειες και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για εξέταση και διόρθωση της θεραπείας.

Οι τακτικές ασκήσεις και η σωστή εφαρμογή κάθε άσκησης γυμναστικής από τον Δρ. Bubnovsky θα σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε γρήγορα τα προβλήματα στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας και να θεραπεύσετε την οστεοχονδρόζη.