Κύριος

Αρθρίτιδα

Θεραπεία σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να συμβεί σε όλους και σχεδόν σε οποιαδήποτε ηλικία. Μπορούν να προκληθούν από διάφορους λόγους, που κυμαίνονται από υπερβολική επιβάρυνση στην πλάτη ή από έλλειψη κίνησης και τελειώνουν με σοβαρά προβλήματα υγείας από την πλευρά του μυοσκελετικού συστήματος και του νευρικού συστήματος. Οι περισσότεροι άνθρωποι σε αυτή την περίπτωση καταφεύγουν στη χρήση διαφόρων φαρμάκων, αλλά δεν αντιμετωπίζονται όλοι τους - απλώς ανακουφίζει τα συμπτώματα. Υπάρχουν επίσης και άλλοι τρόποι θεραπείας. Ωστόσο, τώρα η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης με τη μέθοδο Bubnovsky είναι πολύ δημοφιλής. Ο γιατρός ήταν σε θέση να αναπτύξει μια μοναδική αλλά απλή τεχνική που επιτρέπει όχι μόνο να απαλλαγούμε από τον πόνο αλλά και να θεραπεύουμε την πλάτη.

Ποιος είναι ο Bubnovsky;

Bubnovsky Σεργκέι Μιχαηλόβιτς - Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, καθηγητής και συγγραφέας πολλών βιβλίων αφιερωμένων στη βελτίωση του ανθρώπινου σώματος. Ήταν σε θέση να δημιουργήσει μια ενδιαφέρουσα, απλή, αλλά αποτελεσματική μέθοδο που του επιτρέπει να αντιμετωπίσει τον πόνο στην πλάτη χωρίς χειρουργική επέμβαση ή λήψη φαρμάκου. Η βάση αυτής της μεθόδου είναι η μελέτη του έργου του ανθρώπινου σώματος, καθώς και η θεραπεία εις βάρος των εσωτερικών αποθεμάτων του σώματος.

Ο Σεργκέι Μιχαηλόβιτς ήταν σε θέση να συνδυάσει μοναδικά δύο αντιτιθέμενες προσεγγίσεις - τη σωματική εκπαίδευση και τις ιατρικές συμβουλές. Τώρα η τεχνική του είναι πολύ δημοφιλής και η αποτελεσματικότητά του επιβεβαιώνεται από τους γιατρούς και τους ασθενείς. Το έργο του γιατρού δεν πέρασε απαρατήρητο, ο ειδικός έχει βραβεία και ευχαριστίες για το έργο του.

Ο Μπουμπνόφσκι είναι τώρα υπεύθυνος για το Κέντρο Κινησιοθεραπείας, το οποίο βρίσκεται στη Μόσχα και αντιμετωπίζει διάφορες ασθένειες που σχετίζονται με το ανθρώπινο μυοσκελετικό σύστημα. Το κέντρο προσφέρει επίσης μαθήματα αποκατάστασης για άτομα που έχουν σοβαρούς τραυματισμούς ή έχουν υποστεί σοβαρές επεμβάσεις.

Η τεχνική του Μπουμπνόφσκι - υπογραμμίζει

Το σύμπλεγμα ασκήσεων για τη θεραπεία της πλάτης, που αναπτύχθηκε από τον Bubnovsky, ονομάζεται "κινησιοθεραπεία". Είναι εξαιρετικά απλή και μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι μόνος σας. Η δράση της στοχεύει στη βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Όλες οι ασκήσεις του συγκροτήματος μπορούν να γίνουν από όλους, αλλά θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε για τις αρθρώσεις και τον πόνο για πάντα.

Σημείωση! Συνήθως, ένας ασθενής με προβλήματα στην πλάτη υποβάλλεται σε χειρουργική ή φαρμακευτική αγωγή. Εάν η θεραπεία γίνεται σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky, τότε το άτομο θα χρησιμοποιήσει τους πόρους του σώματός του για θεραπεία και δεν θα βιώσει τις επιδράσεις των ναρκωτικών ή την ανησυχία για την ανάγκη για χειρουργική επέμβαση.

Ο Μπουμπνόφσκι πιστεύει ότι η χρήση φαρμάκων για φάρμακα είναι αδύνατο να θεραπευθεί η πλάτη του. Ο πόνος σίγουρα θα επιστρέψει - ακόμη και με ορατή ανακούφιση, θα υπάρξει ακόμα μια υποτροπή στο μέλλον. Και η χρήση του συνιστώμενου συνόλου ασκήσεων θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τον πόνο για πάντα με την αποκατάσταση όλων των λειτουργιών της σπονδυλικής στήλης. Υπάρχουν διάφορα προγράμματα Bubnovsky. Υπάρχουν τεχνικές για παιδιά, για ενήλικες οποιασδήποτε ηλικίας, έγκυες γυναίκες, για αυτούς που παίζουν αθλήματα.

Η κινησιοθεραπεία περιλαμβάνει μια πλήρη διάγνωση της κατάστασης των μυών και των οστών ενός ατόμου, των αρθρώσεων, της σπονδυλικής στήλης - αυτή η διάγνωση ονομάζεται μυοφασική. Χάρη σε αυτήν, μπορείτε να προσδιορίσετε με ακρίβεια την κύρια αιτία του πόνου και να αντιμετωπίσετε ήδη σκόπιμα την εξάλειψή του. Εκτός από ορισμένες ασκήσεις, η κινησιοθεραπεία περιλαμβάνει σωστή διατροφή και άφθονο πόσιμο νερό, θεραπείες νερού και μια σειρά ασκήσεων αναπνοής.

Σημείωση! Η κινησιοθεραπεία επιτρέπει όχι μόνο να κατακτήσει τον πόνο στην πλάτη, αλλά και να βελτιώσει τη συνολική κατάσταση του σώματος. Το κύριο πράγμα είναι να κάνουμε τις ασκήσεις τακτικά και σταθερά.

Πίνακας Ενδείξεις και αντενδείξεις.

Σημείωση! Εκτός από τη μέθοδο άσκησης, ο Δρ. Bubnovsky εφευρέθηκε ένα ειδικό προσομοιωτή που θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου, βελτιώνοντας την εργασία των αρθρώσεων. Για να ασχοληθείτε με προσομοιωτή είναι δυνατή μόνο στα εξειδικευμένα κέντρα.

Αξίες

Η τεχνική του Bubnovsky δεν είναι πραγματικά τέλεια, αλλά έχει πολλά πλεονεκτήματα, μεταξύ των οποίων:

  • την απλότητα των ασκήσεων.
  • ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου στο σώμα και ειδικότερα στη σπονδυλική στήλη.
  • τη δυνατότητα υψηλής ποιότητας μελέτη των περισσότερων μυϊκών ομάδων.
  • βελτίωση της ροής του αίματος στους ιστούς.
  • λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του οργανισμού σε κάθε περίπτωση ·
  • αυξημένη κινητικότητα του σώματος.
  • σε ορισμένες περιπτώσεις - την ικανότητα να χρησιμοποιούν τη δική τους χωρίς τη συμμετοχή των γιατρών.

Θεραπεία νωτιαίου μυελού σύμφωνα με τον Bubnovsky

Το σύμπλεγμα ασκήσεων σύμφωνα με τον Bubnovsky επιλέγεται σε εξειδικευμένα κέντρα για τη θεραπεία του μυοσκελετικού συστήματος. Οι γιατροί καθοδηγούνται, καταρχάς, από τις ιδιαιτερότητες της ασθένειας και τη σοβαρότητά της. Κάθε ασθενής μαθαίνει τη σωστή τεχνική για να κάνει τις ασκήσεις. Ανάλογα με τον τρόπο που λαμβάνει χώρα η διαδικασία θεραπείας, καθώς και την αποτελεσματικότητα της συνταγογραφούμενης θεραπείας, το σύμπλεγμα μπορεί να προσαρμοστεί.

Προσοχή! Εσφαλμένες ασκήσεις μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση της πλάτης.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πραγματοποιείται ομαλοποίηση διαφόρων διαδικασιών που συμβαίνουν στην περιοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και η κατάσταση ολόκληρου του μυϊκού συστήματος και των συνδέσμων είναι επίσης ομαλοποιημένη.

Σημείωση! Η χρήση της μεθόδου Bubnovsky στη θεραπεία της πλάτης μπορεί να απαλλάξει εντελώς ένα άτομο από μεσοσπονδύλιες κήλες, υπό τον όρο ότι τα μαθήματα είναι συστηματικά και οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά. Αυτή είναι μια καλή εναλλακτική λύση στις λειτουργίες με τις οποίες αντιμετωπίστηκε η κήλη της σπονδυλικής στήλης.

Βασικοί κανόνες

Προκειμένου η τεχνική να έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

  • Είναι απαραίτητο να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα, υπό την προϋπόθεση ότι αισθάνεστε καλά, δεν μπορείτε να παραλείψετε προπονήσεις σε άλλες περιπτώσεις.
  • θα πρέπει να ασκείται με άδειο στομάχι, δηλαδή από τη στιγμή του φαγητού πρέπει να περιμένετε περίπου 2 ώρες προτού ξεκινήσετε την προπόνηση.
  • αξίζει να θυμάστε για την προθέρμανση - γι 'αυτό πρέπει να τεντώσετε τις κύριες αρθρώσεις και τους μυς πριν από τις ασκήσεις.
  • είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό (καθαρό πόσιμο).
  • η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά και ήρεμη.
  • Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 10 φορές. Με τον καιρό, ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί.
  • Το σύμπλεγμα πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της ημέρας σταδιακά (3-6 προσεγγίσεις).
  • μετά την ολοκλήρωση του συγκροτήματος, απαιτείται να κάνετε ντους, να ξεκουραστείτε για περίπου 30 λεπτά και μόνο τότε να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες.

Περιγραφή των ασκήσεων

Τα συγκροτήματα Bubnovsky περιλαμβάνουν διάφορες ασκήσεις. Για να έχετε μια ιδέα σχετικά με την τεχνολογία αξίζει να εξερευνήσετε μερικά από αυτά:

  • να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης, μπορείτε να γονατίσετε, να ακουμπήσετε στα χέρια σας και να χαλαρώσετε, εντελώς χαλαρή.
  • στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, που βρίσκεται στην παραπάνω θέση, θα πρέπει να απελευθερώσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες και, στη συνέχεια, να αγκαλιάσετε την πλάτη σας προς την οροφή. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για 10 δευτερόλεπτα.
  • αν παραμείνετε στη θέση αυτή και μετακινήσετε το ένα πόδι πίσω και κάθονται στο άλλο, μπορείτε να τεντώσετε τους μύες των μηρών καλά. Ο ήπιος πόνος πρέπει να γίνει αισθητός - αυτό σημαίνει ότι το τέντωμα γίνεται σωστά. Η άσκηση είναι αποτελεσματική για τη χόνδρωση και ανακουφίζει καλά τις κράμπες.

Ένα σύνολο ασκήσεων για πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις

Εξετάστε την τεχνική των ασκήσεων που συνιστά ο Bubnovsky για όσους έχουν οσφυαλγία. Αυτό θα απαιτήσει ένα ελεύθερο δωμάτιο, ένα ζευγάρι μαξιλάρια προπόνησης και μια καλή διάθεση.

Βήμα 1. Συνιστάται να σέρνετε γύρω από το δωμάτιο σε όλα τα τέσσερα για περίπου 20-30 λεπτά την ημέρα.

Βήμα 2. Στη συνέχεια πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας τοποθετώντας ένα παγωμένο πακέτο τυλιγμένο σε μια πετσέτα κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Οι παλάμες των χεριών εφαρμόζονται στο κεφάλι. Στη συνέχεια πρέπει να λυγίζετε στην περιοχή του θώρακα έτσι ώστε οι αγκώνες να κατευθύνονται προς τα γόνατα. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσετε την πλάτη σας και ο πάγος θα αφαιρέσει τη φλεγμονή και το πρήξιμο.

Βήμα 3. Μετά από αυτό, εκτελείται μια σειρά ασύγχρονων κινήσεων των χεριών και των ποδιών. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, πρέπει να λυγίζετε ένα πόδι στο γόνατο, τραβώντας το στο κεφάλι και ο αγκώνας του αντίθετου χεριού να φτάνει στο γόνατο. Η άσκηση διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στην οσφυϊκή περιοχή. Μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και με την αίσθηση του πόνου.

Βήμα 4. Στη συνέχεια, ο γύρος γίνεται, θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης των αρθρώσεων των ποδιών. Πρέπει να μετακινηθείτε στο πάτωμα, απλώνοντας το χαλί. Εάν δεν υπάρχει ψάθα, συνιστάται να φοράτε μαλακά μαξιλάρια γόνατος.

Βήμα 5. Για την επόμενη άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κυλινδρικό χαλί. Θα πρέπει να ακουμπάτε στα γόνατά σας και απαλά, με μια ευθεία πλάτη, να χαμηλώσετε τους γλουτούς στα τακούνια. Εάν δεν μπορείτε να καθίσετε, τότε ο κύλινδρος τοποθετείται στα πόδια και πρέπει να καθίσετε σε αυτό.

Βήμα 6. Μετά από αυτό πρέπει να μοιάζετε στους γλουτούς. Έτσι πρέπει να μετακινηθείτε καθημερινά για 20 λεπτά.

Βήμα 7. Στη συνέχεια, θα πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά ωθημάτων που θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος στους μύες και θα διευκολύνουν τον πόνο στην πλάτη. Μπορείτε να τα εκτελέσετε με τον κλασικό τρόπο ή στα γόνατά σας. Οι αγκώνες πρέπει να κάμπτονται τουλάχιστον κατά 90 μοίρες.

Βήμα 8. Για να απαλλαγείτε από σοβαρό πόνο στην πλάτη, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να πάρετε ένα πόδι από τους πόδες του ποδιού και να το ισιώσετε (πόδι).

Αν θέλετε να μάθετε λεπτομερέστερα την πλήρη πορεία των ασκήσεων στο Bubnovsky, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στην πύλη μας.

Βίντεο - Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Πρόγραμμα με τον Δρ. Bubnovsky

Η τεχνική του Bubnovsky δεν είναι μάταια δημοφιλής - λειτουργεί πραγματικά και σας επιτρέπει να θεραπεύσετε την πλάτη σας. Το κύριο πράγμα εδώ - η επιθυμία του ασθενούς να αντιμετωπίσει τον πόνο. Χωρίς σωστή διάθεση και τακτική άσκηση, η τεχνική θα είναι άχρηστη.

Συγκρότημα καλύτερο ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι

Τον αιώνα της προηγμένης τεχνολογίας των υπολογιστών και της ιατρικής, έχουμε όλο και περισσότερο πάσχουν από οστεοχονδρεία και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Εάν πριν από 20-30 χρόνια, άτομα ηλικίας 55-60 ετών υποβάλλονταν σε παρόμοιες ασθένειες, τώρα σχεδόν κάθε 2 άτομα υποφέρουν από αυτή την ασθένεια.

Αν ανησυχείτε για τον πόνο στη σπονδυλική στήλη για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε είναι δυνατό να βοηθήσετε τον εαυτό σας χωρίς χειρουργική επέμβαση. Πρόσφατα, οι άνθρωποι στρέφονται ολοένα και περισσότερο στις ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ Μπουμπνόσκι.

M.S. Bubnovsky ως γιατρός και ανακουφιστολόγος

Ο Sergey Mikhailovich Bubnovsky είναι ένα αρκετά ενδιαφέρον πρόσωπο. Κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής θητείας του Σοβιετικού στρατού, έπεσε σε ένα σοβαρό ατύχημα, μετά από το οποίο αναγκάστηκε να μετακινηθεί σε δεκανίκια για πολύ καιρό. Όλες οι μέθοδοι θεραπείας που ανέπτυξε ο ίδιος, πρώτα απ 'όλα δοκιμάστηκαν στον εαυτό του, και στη συνέχεια βοήθησε τους ανθρώπους.

Ενώ φοιτήθηκε σε ιατρικό πανεπιστήμιο, οι άνθρωποι των οποίων οι πιθανότητες σωτηρίας ήταν εξαιρετικά μικρές, απευθύνονταν στον νεαρό Μπουμπνόσκυ. Το σύστημα βελτίωσης της υγείας του Σεργκέι Μιχαηλόβιτς περιλαμβάνει την αποκατάσταση των οργάνων του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και τη θεραπεία του καρδιακού, του στομάχου, του νευρικού και του ουρογεννητικού συστήματος. Ο γιατρός έχει γράψει πολλά χρήσιμα βιβλία σε αυτό το θέμα.

Οι περισσότερες από τις μεθόδους βασίζονται στην κινησιοθεραπεία - μια αρκετά σύγχρονη κίνηση στην ιατρική. Ο στόχος αυτής της θεραπείας είναι η αντιμετώπιση των αρθρώσεων, των συνδέσμων και της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση, χρησιμοποιώντας μόνο τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος. Το έργο του κέντρου αποκατάστασης Bubnovsky βασίζεται σε αυτή τη μέθοδο.

Οι βασικές αρχές των μεθόδων θεραπείας και αποκατάστασης του Bubnovsky

Για να λειτουργήσει η τεχνική, οι αρχάριοι πρέπει να πληρούν αρκετές σημαντικές προϋποθέσεις:

  • Μάθετε την κατάλληλη αναπνοή.
  • Τεχνικές άσκησης συμμόρφωσης.
  • Γνωρίστε τη σειρά των ασκήσεων και ακολουθήστε αυστηρά.
  • Η χρήση πρόσθετων θεραπευτικών μέτρων (μασάζ, πισίνα, κλπ.).
  • Άρνηση φαρμακευτικής αγωγής.

Τα πλεονεκτήματα της χρήσης αποκαταστατικής γυμναστικής Bubnovsky:

  • Το σωστό φορτίο σε όλους τους μυς της σπονδυλικής στήλης και το φορτίο της ζωντάνια και της καλής διάθεσης.
  • Επαρκής παροχή οξυγόνου σε όλα τα όργανα, τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους στο σώμα, λόγω της επιτάχυνσης των διαδικασιών ανάκτησης.
  • Αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων, βελτιωμένη εμφάνιση.
  • Οι περισσότερες ασκήσεις δεν απαιτούν συγκεκριμένο αθλητικό εξοπλισμό, έτσι ώστε να μπορούν να εκτελούνται στο σπίτι.

Η ακόλουθη λίστα ασκήσεων, που αναπτύχθηκε από τον Bubnovsky, αποσκοπεί στην γρήγορη αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης και στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών που προκαλούν πόνο. Αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν επίσης στη μείωση της πιθανότητας μιας μεσοσπονδυλικής κήλης.

Γυμναστική γιατρός Bubnovsky με πόνο στην πλάτη

Η γυμναστική, που αναπτύσσεται από τον γιατρό, έχει θετική επίδραση στη νοσούντα σπονδυλική στήλη, ενώ ενισχύει και τους μύες που την υποστηρίζουν.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων που περιγράφονται παρακάτω όχι μόνο εξαλείφει τον πόνο αλλά και αποτρέπει την περαιτέρω εμφάνισή του:

Θέρμανση:

  • Σταθείτε στα τέσσερα, εστιάζοντας στα γόνατα και τις παλάμες. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να κινηθεί πολύ αργά γύρω από το δωμάτιο μέχρι να αρχίσει να υποχωρεί ο πόνος στην σπονδυλική στήλη.
  • Πριν από την εκτέλεση συνιστάται να τυλίξετε τα γόνατά σας με ένα επίδεσμο, κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά.
  • Τα βήματα πρέπει να γίνονται ομαλά και τεντωμένα. Όταν κινείστε προς τα εμπρός το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι πρέπει επίσης να προχωρήσει προς τα εμπρός και αντίστροφα.

Ακολουθεί ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθούν να απαλλαγούμε από τσίμπημα των νεύρων στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της τάνυσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων της θωρακικής περιοχής:

  1. Η θέση του σώματος να λάβει όπως στην παραπάνω άσκηση. Σε μια βαθιά εκπνοή, απαλά λυγίστε, εκπνεύστε - λυγίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε περίπου 20 φορές. Με την εκδήλωση οξείας πόνου, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης σε 15.
  2. Η θέση που περιγράψαμε προηγουμένως. Πάρτε και τα τέσσερα, προσπαθώντας όσο το δυνατόν περισσότερο για να μετακινήσετε το σώμα προς τα εμπρός. Για να λυγίζετε στην πλάτη όταν κάνετε αυτή την άσκηση είναι αδύνατη. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται επίσης για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης.
  3. Αναπνοή βαθιά - χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, στην εκπνοή - ελαφρώς κάτω. Η επόμενη εισπνοή - ελαφρά ανύψωση, εκπνεύστε - ισιώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε αργά στον πόδι, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μύες στην οσφυϊκή περιοχή. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.
  4. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Εισπνεύστε βαθιά, εκπνέετε για να σπάσετε το πυελικό τμήμα του σώματος από το πάτωμα. Προσπαθήστε να φτιάξετε μισή γέφυρα. Όταν εισπνέετε, επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά 15 φορές.

Γυμναστική Bubnovsky με οστεοχονδρόζη

Πρώτα πρέπει να κάνετε τη σωστή διάγνωση, η οποία θα βοηθήσει έναν έμπειρο ειδικό.

Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω ανακουφίζουν από τους επώδυνους σπασμούς της σπονδυλικής στήλης, καθιστώντας τους αυχενικούς σπονδύλους πιο κινητικούς:

  1. Με τον καθρέφτη, οι βραχίονες χαμηλώνουν και χαλαρώνουν. Κατεβείτε για μερικά δευτερόλεπτα, μετά ανεβείτε και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να φτάσετε στο πηγούνι στο στήθος. Εκτελέστε 15 φορές.
  2. Η βάση που βλέπει προς τον καθρέφτη, όπως περιγράφηκε παραπάνω, κάνει την κεφαλίδα να γέρνει αριστερά και δεξιά, παραμένοντας σε κάθε πλευρά για 10 δευτερόλεπτα. Άσκηση για να εκτελέσετε μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι.
  3. Εκτελείτε στροφές κεφαλής, όσο το δυνατόν περισσότερο, σε κάθε πλευρά της κεφαλής καθυστερεί για 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε αργά 10 φορές.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, το κεφάλι σας κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Στεγνώστε αργά τα χέρια σας και τραβήξτε τα πίσω, ενώ ξαπλώνετε το κεφάλι σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Γυμναστική με μεσοσπονδυλική κήλη

Με την κατάλληλη τεχνική άσκησης, οι εκτοπισμένοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι θα επιστρέψουν στις θέσεις τους και η κήλη θα αρχίσει να μειώνεται με το χρόνο μέχρι να εξαφανιστεί τελείως:

  1. Καθίστε στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα, με τη βοήθεια των διαστολέων για να κάνετε κινήσεις έλξης. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται περίπου 25 φορές.
  2. Εάν οι διαστολείς είναι σταθεροί στην κορυφή, η λαχτάρα μπορεί να γίνει στο στήθος ή το πηγούνι, αν είναι κάτω, στη συνέχεια στα γόνατα ή στο στήθος.
  3. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε, κτυπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 20 φορές.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και προσπαθήστε να βάλετε ίσια πόδια πίσω από το κεφάλι σας. Στο μέλλον, προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα του δαπέδου. Η άσκηση επαναλαμβάνεται περίπου 20 φορές.
  5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Χαλαρώστε τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Πάρτε βαθιές αναπνοές στην εκπνοή για να ομαδοποιήσετε (προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια και τον κορμό, τότε θα πρέπει να φέρετε τους αγκώνες και τα γόνατά σας μαζί). Εκτελέστε 10-20 φορές.
  6. Ξαπλώστε στο πλάι. Το χέρι, το οποίο βρίσκεται κάτω από το σώμα (στο πάτωμα) για να εστιάσει στο πάτωμα. Εκπλήστε βαθιά. Καθώς εκπνέετε, σφίξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Για κάθε πλευρά, η άσκηση πρέπει να εκτελείται περίπου 20 φορές.

Γυμναστική με σκολίωση σπονδυλικής στήλης

Πριν από τη διεξαγωγή γυμναστικής απαιτείται υποχρεωτική διαβούλευση με ειδικό.

Εάν εκτελέσετε αυτό το σύνολο ασκήσεων με τη σωστή τεχνική, ο πόνος στην σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της σκολίωσης θα εξαλειφθεί, ο τόνος των μυών που υποστηρίζουν την σπονδυλική στήλη θα αυξηθεί:

  1. Γονατιστείτε, λυγίστε τους αγκώνες σας. Το κεφάλι κοιτάζει μπροστά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, καθώς εκπνέετε, σιγά-σιγά μετακινήστε το βάρος του σώματός σας στα τακούνια σας, κάμνοντας προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε αυτή την άσκηση 20 φορές.
  2. Η θέση του σώματος είναι η ίδια όπως περιγράφεται παραπάνω. Γόνατα μαζί, χαμηλώστε σιγά-σιγά τη λεκάνη προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά με την περαιτέρω επιστροφή του σώματος στην αρχική του θέση.
  3. Γονατιστήκατε, λυγίστε τη χαμηλότερη πλάτη ενώ αναπνέετε βαθιά και σηκώστε το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι και επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Εκτελέστε μέχρι 20 φορές. Καθ 'όλη την άσκηση αυτής της άσκησης στη σπονδυλική στήλη δεν θα πρέπει να εμφανιστεί πόνος.
  4. Πιέστε επάνω από το πάτωμα. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, επικεντρωθείτε στα γόνατά σας (όχι πλήρεις). Σε αυτή τη θέση του σώματος είναι απαραίτητο να κάνετε κάμψη και επέκταση των βραχιόνων. Εκτελέστε 25 φορές σε 3 σύνολα.

Γυμναστική Bubnovsky για το λαιμό

Ασκήσεις για τον αυχενικό. Αυτές οι ασκήσεις είναι καθολικές για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Εκτός από το θεραπευτικό αποτέλεσμα χρησιμοποιούνται για το σκοπό της πρόληψης.

Η πορεία της θεραπείας της αυχενικής μοίρας είναι πάνω από τρεις μήνες:

  1. Σε μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα, εκτελέστε κινήσεις έλξης, αφού αρκετές προσεγγίσεις προχωρούν σε ωθήσεις. Εάν η κλασσική κάμψη της επέκτασης των βραχιόνων στην πρηνή θέση είναι δύσκολη, πρέπει να πάτε σε ατελείς ωθήσεις (με έμφαση στα γόνατα). Εκτελέστε την άσκηση, πόση δύναμη.
  2. Τοποθετήστε το χέρι σας στον τοίχο, στο γόνατο και στη γόνατο για να εστιάσετε στον ψηλό πάγκο. Με ένα ελεύθερο χέρι με ένα διαστολέα, κάνετε κινήσεις προς και από τον εαυτό σας. Η άσκηση λειτουργεί μέσω των μυών του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης. Αντί ενός διαστολέα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα, ανυψώνοντάς τον πάνω και κάτω.
  3. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και τοποθετούνται ελαφρώς φαρδιάς ώμοι. Οι αλτήρες στους ευθείες βραχίονες πρέπει να φέρονται στο κεφάλι και στη συνέχεια να επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Εκτελέστε την άσκηση 10-15 φορές.
  4. Κάθοντας σε έναν πάγκο, κρατάμε έναν αλτήρα σε ένα χέρι. Σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας σε ένα ευθεία βραχίονα και γυρίστε πίσω, κάμπτοντας το χέρι στον αγκώνα. Στη συνέχεια, σηκώστε και ξεκινήστε ξανά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από 20 φορές για κάθε χέρι.

Γυμναστική Bubnovsky για αρθρώσεις γόνατος

Η παρουσίαση των ασκήσεων Bubnovsky, βελτιώνει το έργο ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, ενισχύει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος:

  1. Τρίψτε τον πάγο, τυλίξτε το σε ένα πανί και συνδέστε τα στα γόνατά σας. Γυρίστε απαλά και περπατήστε όσο μπορείτε. Στην αρχή θα είναι πολύ οδυνηρό και σκληρό, αλλά ο πόνος θα περάσει σταδιακά. Για πρώτη φορά θα αρκούν 2 βήματα, και στη συνέχεια κάθε μέρα πρέπει να αυξηθούν τα βήματα.
  2. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια εκτεταμένα, προσπαθήστε να αγκαλιάσετε την κάλτσα και να την τραβήξετε προς το μέρος σας. Η άσκηση τεντώνει τις αρθρώσεις του γονάτου και θρέφει τους ιστούς με οξυγόνο.
  3. Τα πόδια στέκονται ευρύτερα από τους ώμους, κρατώντας τα χέρια για στήριξη, καταλήγουν με μια επίπεδη πλάτη. Τα γόνατά σας πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών. Οι κηλίδες πρέπει να αυξηθούν με κάθε προσέγγιση, φθάνοντας σταδιακά σε 100.
  4. Γονατιστά χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή, θα πρέπει να μειωθεί ελαφρά μεταξύ των ποδιών. Εκτελέστε την άσκηση πρέπει να είναι 30 φορές.

Γυμναστική στον προσομοιωτή Bubnovsky (MTB)

Ο προσομοιωτής Bubnovsky (στο εξής MTB) δημιουργήθηκε για να αποκαταστήσει τη μυοσκελετική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Σας επιτρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να ενισχύσετε το μυϊκό πλαίσιο.

Η χρήση MTB είναι αποτελεσματική σε:

  • οστεοχονδρωσία;
  • ασθένεια γόνατος ·
  • ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος ·
  • περίοδο αποκατάστασης μετά από καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια.

Μερικές ασκήσεις στο MTB:

  • Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας στον τοίχο, σφίξτε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια σας ενώ κλίνετε προς τα εμπρός. Εάν γίνει σωστά, η σπονδυλική στήλη θα τεντωθεί, η πλάτη θα λυγίσει, οι ωμοπλάτες θα συγκλίνουν.
  • Καθίστε στο πάτωμα, κρατήστε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας, τραβήξτε τη λαβή προς τον εαυτό σας, ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας.
  • Καθίστε με την πλάτη σας στον προσομοιωτή, με ένα πονόχρωμο χέρι, κρατήστε τη λαβή και σηκώστε την όσο το δυνατόν περισσότερο.

Συγκρότημα ασκήσεις Bubnovsky στη γυμναστική μπάλα

Οι ασκήσεις στο fitball βοηθούν στην εξεύρεση όλων των μυών της σπονδυλικής στήλης, ενισχύοντας σημαντικά τις:

  • Ξαπλωμένη στην μπάλα, η κύρια έμφαση θα πρέπει να είναι στο στήθος, τα πόδια να ακουμπούν στον τοίχο. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τον κορμό προς τα επάνω, ενώ εκπνέετε, χαμηλότερα. Επαναλάβετε την άσκηση, πόση δύναμη.
  • Ξαπλωμένη στην μπάλα, γυρίστε το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να δείτε τα πόδια.
  • Τυλίξτε την μπάλα με τα χέρια σας, γονατίσετε, προσπαθώντας να σηκώσετε, μην φορτώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Άσκηση για τη σπονδυλική στήλη χρησιμοποιώντας διαστολείς

Σήμερα, οι διαστολείς είναι ένα παγκόσμιο βλήμα, το οποίο είναι διαθέσιμο σχεδόν σε κάθε σπίτι και ταυτόχρονα καταλαμβάνει πολύ λίγο χώρο. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι είχαν αναπτυχθεί αρχικά για σκοπούς αποκατάστασης.

Μπορείτε να αγοράσετε έναν τέτοιο προσομοιωτή σε οποιοδήποτε κατάστημα σπορ. Σήμερα, οι Smartelastic επεκτάσεις είναι πολύ δημοφιλείς. Στα καταστήματα αθλητικού εξοπλισμού, αυτή η εταιρεία είναι αρκετά δημοφιλής και σε ζήτηση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τέντωμα με ένα διαστολέα σας επιτρέπει να αναπτύξετε τους μυς της πλάτης:

  1. Κρατήστε τον εκτονωτή σφιχτά στα χέρια σας. Ξεκουραστείτε, στη συνέχεια, κάμπτετε απαλά σε γωνία 90 μοιρών. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από 20 φορές, αυξάνοντας περαιτέρω τον αριθμό επαναλήψεων.
  2. Καθιστώντας σε μια καρέκλα, στερεώνουμε τον διαστολέα στο κάτω μέρος των ποδιών. Στη συνέχεια, αρχίζουμε να το τραβήξουμε μόνοι μας. Πρέπει να τραβήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι προσεγγίσεις για κάθε ασθενή επιλέγονται ξεχωριστά.
  3. Ο διαστολέας είναι σταθερά στερεωμένος στον τοίχο. Σταθείτε στον τοίχο κρατώντας τα άκρα στα χέρια τους. Αργά τραβήξτε το διαστολέα στο στήθος, η πλάτη κατά την άσκηση πρέπει να είναι ευθεία, τα πόδια μακριά λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους. Εκτελέστε αρκετές προσεγγίσεις 5-6 φορές.

Εκπαιδευτικές ασκήσεις για κατάγματα σπονδυλικής στήλης

Μετά τα πρώτα θετικά αποτελέσματα, ο ασθενής μπορεί να πάει στο σπίτι προπονήσεις.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με αυστηρά καθορισμένη δοσολογία:

  1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια σας για να κρατήσει σταθερή σταθερή υποστήριξη. Ο διαστολέας καουτσούκ πρέπει να στερεωθεί σε ένα πόδι. Χαμηλώστε ελαφρά το πόδι με τον διαστολέα στο πάτωμα μέχρι να ακουμπήσει στη φτέρνα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 15-20 φορές για κάθε σκέλος.
  2. Όλα είναι τα ίδια όπως περιγράφονται στην παραπάνω άσκηση, μόνο τα δύο πόδια στερεώνονται με ταινία. Η άσκηση γίνεται 5-6 φορές για 2-3 προσεγγίσεις.
  3. Ξαπλωμένος στο στήθος του με τα πόδια του να ξαπλώνει στο πάτωμα, το ένα πόδι είναι σταθερό με έναν διαστολέα. Κατανοήστε ομαλά το πόδι και το λυγίζετε στην άρθρωση του γόνατος. Άσκηση για κάθε πόδι να εκτελέσει 20 φορές.
  4. Περπατώντας σε όλα τα τέσσερα σε ευρείες βήματα. Είναι απαραίτητο να κινηθούμε με τέτοιο τρόπο εξαιρετικά αργά και είναι απαραίτητο να κάνουμε τα μέτρα όσο το δυνατόν ευρύτερα. Διάρκεια άσκησης από 5 - 30 λεπτά.
  5. Για να βρεθείτε στο στομάχι πάνω σε ψηλό πάγκο που κρατάει στην άκρη του, χαμηλώστε τα πόδια κάτω από το επίπεδο του πάγκου, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε τα πόδια προς τα πίσω, παίρνοντας βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Εκτελέστε 10-20 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.

Χρέωση για τους ηλικιωμένους

Όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω πρέπει να εκτελούνται σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο:

  1. Παρεμβολές από οποιαδήποτε υψηλή επιφάνεια (τραπέζι, καρέκλα, τοίχο κ.λπ.). Βοηθά στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Άσκηση για εκτέλεση 5-6 φορές.
  2. Κρατώντας τη λαβή της πόρτας, οκλίστε ομαλά. Τα πόδια πρέπει να φτάσουν σε γωνία 90 μοίρες. Όταν εκτελείτε ένα συγκρότημα, μην ξεχάσετε να κρατήσετε τη στάση σας και να αναπνεύσετε βαθιά. Επαναλάβετε 5-10 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.
  3. Ξαπλωμένοι στον πάγκο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, εκτελούν μια ομαλή αύξηση των ποδιών υπό γωνία 90 μοιρών, χωρίς να ξεχνάμε να αναπνέουμε σωστά. Εκτελέστε 5-10 φορές για 2 σύνολα.

Συμπέρασμα

Απόλυτα υγιές και ευτυχισμένο άτομο μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε ηλικία. Αρκεί μόνο να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας και να αφιερώσετε λίγο χρόνο στη γυμναστική. Η τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Δρ Bubnovsky, μεγάλη για την επούλωση της σπονδυλικής στήλης σε οποιαδήποτε ηλικία.

20 βασικές ασκήσεις μέθοδος Bubnovsky για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Μέθοδοι του Dr. Bubnovsky S.M. καλύπτει την αποκατάσταση και τη λειτουργική αποκατάσταση των ασθενών όχι μόνο με οξείες και χρόνιες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος αλλά και με τα κύρια συστήματα του σώματος: την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, το στομάχι και τα έντερα, το ουροποιητικό και το νευρικό σύστημα.

Στη μεθοδολογία του, ο Σεργκέι Μπουμπνόφσκι χρησιμοποιεί μια νέα κατεύθυνση στην ιατρική - κινησιοθεραπεία, σκοπός της οποίας είναι η θεραπεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση, λόγω της ενεργού συμμετοχής του ίδιου του ασθενούς σε αυτή τη θεραπεία χρησιμοποιώντας τα εσωτερικά του αποθέματα του σώματος και κατανοώντας τη σωστή αίσθηση του σώματός του.

Η μέθοδος επικεντρώνεται στους μύες, επειδή ο μυϊκός ιστός είναι ο μόνος ιστός που μπορεί να αναγεννηθεί σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, να αποκαταστήσει λειτουργίες που εξαρτώνται από αυτό σε φυσιολογικό επίπεδο, να ενεργοποιήσει και να πραγματοποιήσει ροή αίματος.

Για την αποτελεσματική χρήση των μυών, πρέπει να μειωθούν και να χαλαρώσουν. Αυτό μπορεί να γίνει με ειδικούς προσομοιωτές για κινησιοθεραπεία. Με τη βοήθειά τους, αυξάνουν την ελαστικότητα των συνδέσμων, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και ενεργοποιούν τους βαθιούς μυς δίπλα στη σπονδυλική στήλη και τις μεγάλες αρθρώσεις.

Αλλά δεν μπορούν όλοι να πάνε στο γυμναστήριο. Τι θα πρέπει να ανησυχούν όσοι έχουν καρδιακή καρδιακή υπέρταση; Παράλληλα, αισθάνεται πόνος σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, των ώμων, του ισχίου, του γονάτου και των αρθρώσεων του αστραγάλου. Ένα άτομο ξεκινάει με ένα ραβδί, αλλά είναι πολύ πρόθυμο να επιστρέψει την κινητικότητα στο κινητικό σύστημα στο σπίτι. Σύμφωνα με το σύστημα του Δρ Bubnovsky, μπορούν να εκτελούν μόνο 20 βασικές ασκήσεις στο σπίτι.

Η ουσία της μεθοδολογίας Bubnovsky

Το σύστημα αποκατάστασης στοχεύει στη θεραπεία χρόνιων νευρολογικών και ορθοπεδικών φλεγμονωδών νόσων της σπονδυλικής στήλης, μεγάλων και μικρών αρθρώσεων χωρίς φάρμακα και φορώντας κορσέδες και χειρουργικών παρεμβάσεων.

Η τεχνική του Bubnovsky καλύπτει την ανάπτυξη μυών και συνδέσμων σύμφωνα με τα "δάπεδα" του σώματος:

  • πρώτα - τα πόδια, τα πόδια και τη λεκάνη.
  • το δεύτερο - την κοιλιά, το στήθος και την πλάτη.
  • τρίτο - ώμους, λαιμό και κεφάλι.

Προκειμένου το αίμα να κινηθεί προς τα πάνω (από τα πόδια μέχρι το κεφάλι) κατά μήκος των μυών τόσο ενεργά όπως και προς τα κάτω, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν οι μύες του πρώτου ορόφου, δηλ. κάτω άκρα. Σε αυτή την εργασία περιλαμβάνονται οι αρθρώσεις των ποδιών. Στη συνέχεια, εντείνουν το έργο των θωρακικών μυών, της κοιλιάς, και πίσω για να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη. Μόνο μετά από αυτό έρχεται η στροφή της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, των βραχιόνων και των ώμων.

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε για το οικείο σύμπλεγμα εκείνες τις ασκήσεις που θα είναι ιδανικές για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης ή των μεγάλων αρθρώσεων, εξαλείφοντας τα σύνδρομα πόνου χωρίς τη χρήση παυσίπονων.

Σημαντικές ασκήσεις κυκλοφορίας αίματος

№ 1

I.P. Βάζουμε τα πόδια μας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους, κατευθύνουμε τα δάχτυλα στα πλάγια, κρατάμε τις πλάτες ευθεία, τα άνω άκρα - προς τα εμπρός.

Για αδύναμους ανθρώπους, θα χρειαστείτε ένα απλό λείο ραβδί από ένα φτυάρι. Τοποθετείται μεταξύ των ποδιών μπροστά και τα χέρια της κρατούνται στην κορυφή της.

Εισπνεύστε Λυγίστε με γωνία 90 ° και εκπνεύστε με μια προσπάθεια: "xha!", Στεφανίστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε - 10 φορές. Μέσα σε ένα μήνα, είναι επιθυμητό να επιτευχθούν 3-4 προσεγγίσεις, για έξι μήνες - 10 προσεγγίσεις.

Για αρχάριους, ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120, για τους προετοιμασμένους, δεν πρέπει να ξεπερνά τα 160 κτύπους / λεπτό. Εάν ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται στα αδύναμα πόδια, θα πρέπει:

  • πάρτε ένα κρύο μπάνιο ή ντους?
  • τρίψτε τους μυς σας με μια δροσερή υγρή πετσέτα.

№ 2

για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό μετά την άσκηση - ξαπλώστε

I.P. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας και βάλτε τα πόδια σας στον καναπέ (ή στον πάγκο), αγγίζοντας τον με τους γλουτούς σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας στα αυτιά σας. Πάμε μια ανάσα.

Αργά στην εκπνοή, σηκώστε την άνω πλάτη και τους αγκώνες στα γόνατα. Αρκεί να σκίσουμε τα ωμοπλάτα από το πάτωμα και να ανασύρουμε τους μυς του περιτοναίου. Επαναλάβετε 10 φορές. Σταδιακά φτάνουμε στον αριθμό: 10 × 10, στη συνέχεια 20 × 10.

Προκειμένου να αποφευχθεί ένα σφάλμα - «νεύμα το κεφάλι» (δουλειά μόνο της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης) κατά την εκτέλεση είναι απαραίτητο να πιέσετε το πηγούνι στο στήθος και να μην το απελευθερώσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό, μπορείτε να ξαπλώσετε ήρεμα ή να περπατήσετε σε όλα τα τέσσερα γύρω από το δωμάτιο σε ένα εκτεταμένο βήμα.

Ασκήσεις ευεξίας για τη σπονδυλική στήλη

Στόχος τους είναι να αναπτύξουν βαθιούς μυς της σπονδυλικής στήλης, ανακουφίζοντας τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και αρθρώσεις, ανακουφίζοντας τη συμπίεση των μυών με τα αγγεία και τα νεύρα που περνούν μέσα από αυτά για να αποτρέψουν την οσφυαλγία ή την κήλη δίσκου.

Συμπλέγματα ενάντια στον οξύ πόνο στην πλάτη

№ 1

I.P. Παίρνουμε και τα τέσσερα, στηρίζουμε τις παλάμες και τα γόνατα. Προχωρήστε αργά σε αυτή τη θέση μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος, περίπου στα 20 λεπτά. Προωθήστε τα γόνατά σας με ένα απαλό μαντήλι.

Με κάθε κίνηση εκπνέουμε "xx-aaa!" Τα βήματα πρέπει να τεντωθούν: το γόνατο, το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι και το αντίστροφο. Καθίζουμε στο αριστερό πόδι και ταυτόχρονα τεντώνουμε - δεξιά. Πατάμε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και κατεβαίνουμε κάτω. Εκπνέουμε στα τελικά σημεία.

Κατά τη διάρκεια της κίνησης, μπορεί να χρειαστεί να ξεπεράσετε τον πόνο, με το πλάτος του κάθε βήματος να είναι μεγαλύτερο, αλλά χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Επαναλάβετε 20 φορές. Εκτελέστε 1-2 προσεγγίσεις.

№ 2

I.P. το ίδιο. Κατά την εκπνοή, λυγίστε την πλάτη ομαλά επάνω, εισπνεύστε. Επαναλάβετε 20 φορές την προσέγγιση 1-2.

Αριθμός 3

I.P. το ίδιο. Στηρίζουμε τα γόνατά μας και τις παλάμες, τραβώντας τον κορμό όσο το δυνατόν πιο μακριά. Η μέση δεν μπορεί να λυγίσει.

№ 4

Στην εισπνοή εκτελέστε την κάμψη των βραχιόνων στους αγκώνες, με την εκπνοή πέφτουμε στο χαλάκι. Κατά την εισπνοή, ανεβαίνουμε, ενώ εκπνέουμε, ισιώνουμε τους αγκώνες στα χέρια μας και σιγά σιγά καθόμαστε στα τακούνια, τεντώνοντας τους μύες της πλάτης στην οσφυϊκή περιοχή. Επαναλαμβάνουμε 5-6 φορές, πραγματοποιούμε 1-2 προσεγγίσεις. Στο μέλλον, αυξάνουμε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων έως και 10 φορές.

№ 5

Η πραγματοποίηση των ασκήσεων είναι απαραίτητη μέχρι να υπάρξει μια αίσθηση καψίματος στους μύες.

I.P. Βρισκόμαστε στις πλάτες μας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Παίρνουμε μια αναπνοή, σε μια εκπνοή λυγίζουμε έναν κορμό, όσο το δυνατόν περισσότερο αποκόβουμε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, προσπαθούμε να φθάσουμε στους αγκώνες στα γόνατα, ή μάλλον, τα γόνατα πρέπει να τραβηχτούν στους αγκώνες.

Κατά την εκτέλεση της πρώτης κίνησης 3-4, είναι δυνατές οι αισθήσεις του πόνου. Μη φοβάστε, δεν θα είναι βλάβη. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση επανειλημμένα μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση καψίματος στους κοιλιακούς μυς. Μόλις οι κινήσεις αποκτήσουν ένα ορισμένο εύρος, όταν το κεφάλι χαμηλώνει πάνω στο μαξιλάρι, μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας.

Είναι δυνατό να ενισχυθεί η επίδραση της γυμναστικής με ένα κρυοσυμπιεστή (μια τσάντα ή μια θερμάστρα με πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα) κάτω από το φιλέτο κατά την εκτέλεση της δυναμικής φάσης.

Η λανθασμένη φλεγμονή στο κάτω μέρος της πλάτης σχετίζεται με υποθερμία. Εμφανίζεται ως αντίδραση στη στασιμότητα στους ιστούς και στα μικρά αγγεία: τριχοειδή αγγεία και φλεβίδια, συνοδευόμενα από οίδημα.

№ 6

I.P. - στην πλάτη, τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Αναπνέουμε και με την εκπνοή προσπαθούμε να ρίξουμε τη λεκάνη από το πάτωμα, κάνοντας μια υψηλή μισή γέφυρα. Στην εισπνοή, σιγά-σιγά χαμηλότερα στο πάτωμα. Παύουμε για 1-2 δευτερόλεπτα, εισπνέουμε και επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10-30 φορές.

№ 7

I.P. - στα γόνατα, τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Το προετοιμασμένο μαξιλάρι ή το πυκνό ύφασμα τοποθετείται στον τένοντα του Αχιλλέα και σιγά-σιγά στη λήξη καθόμαστε στο μαξιλάρι, στερεώνουμε τη στάση για 1-2 λεπτά, ενώ εισπνέουμε - ανεβαίνουμε. Με τον καιρό, μπορείτε να πέσετε στα τακούνια χωρίς ένα ρολό και να σταθεροποιήσετε τη θέση για 4-5 λεπτά.

№ 8

I.P. Καθίζουμε στο χαλί, τα πόδια τεντώνονται προς τα εμπρός. Λυγίστε ένα πόδι στην εισπνέετε και πιάστε τα δάκτυλα με μια βούρτσα, σιγά-σιγά τεντώστε το πόδι επάνω στην εκπνοή. Επιστρέφουμε στο SP, λυγίζοντας το πόδι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Αριθμός 9

I.P. Καθίζουμε στο χαλί, τα χέρια τοποθετούνται μπροστά από το στήθος. Κόβουμε τους μύες των γλουτών και "περπατάμε" στους γλουτούς εμπρός και πίσω για 15-20 λεπτά την ημέρα.

Βίντεο ασκήσεις σε οξύ πόνο (Μέθοδος Bubnovsky):

Άσκηση στο μπαρ, την οριζόντια ράβδο (ή το άνοιγμα της πόρτας) για τους άνδρες και τις γυναίκες: σταθείτε στον πάγκο, εισπνεύστε, πιάστε τη ράβδο και κρατήστε τα γόνατα στο στήθος καθώς εκπνέετε. Με την εμφάνιση οσφυαλγία στο κάτω μέρος της πλάτης, δεν πρέπει να φοβάστε. Προσεκτικά χαμηλώστε τα πόδια σας πάνω στον πάγκο, στη συνέχεια επάνω στο πάτωμα. Μετάβαση μετά την κρέμονται στο πάτωμα δεν μπορεί.

Συνιστάται να εξοπλιστεί ένας σουηδικός τοίχος, μια οριζόντια ράβδος και μια κεκλιμένη σανίδα στο σπίτι, στην κορυφή και στο κάτω μέρος της οποίας θα πρέπει να υπάρχουν σφιγκτήρες για τα πόδια. Στην οριζόντια ράβδο μπορεί να συνδεθεί 1-2 διαστολέας (για παράδειγμα, σοταριστικός).

Βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky

Ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς Μπουμπνόφσκι είναι συγγραφέας βιβλίων για τη θεραπεία ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, του μυοσκελετικού συστήματος ενός ατόμου και της γενικής υγείας ολόκληρου του σώματος χωρίς τη χρήση ναρκωτικών. Με τον γιατρό, τον ιατρό των ιατρικών επιστημών, τον καθηγητή. Η τεχνική της κινησιοθεραπείας συνδυάζει δύο μεθόδους - συμβουλές για τον ασθενή και μια σειρά από ειδικές σωματικές ασκήσεις. Στην πραγματικότητα, μετά την είσοδό τους στο κέντρο του Bubnovsky, οι ασθενείς μετά την εξέταση θα αρχίσουν να ασκούν με την αυστηρή καθοδήγηση ειδικών υψηλής ειδίκευσης.

Να είστε προσεκτικοί όταν επικοινωνείτε με το κέντρο του Bubnovsky χωρίς προηγούμενη εξέταση. Η τεχνική δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα σε ξετυλιγμένα περιστατικά. Ωστόσο, το χρονικό δεν είναι πάντοτε θεραπευτικό, παρά το αναμφισβήτητο όφελος από όλες τις αναπτυγμένες ασκήσεις.

Υγιεινός τρόπος ζωής (HLS)

Αντί να κινούμαστε πολύ, να τρώμε σωστά, να ζούμε ενεργά και σε αρμονία με τον εαυτό μας, περνάμε την ημέρα στον υπολογιστή, στη δουλειά ή στην τηλεόραση, κερδίζοντας ασθένεια για ασθένεια. Και μόνο ένα μικρό μέρος του πληθυσμού προσπαθεί να ελέγξει κάπως τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική τους στήλη.

HLS (υγιεινός τρόπος ζωής) στην κατανόηση του σύγχρονου ανθρώπου είναι ένα γυμναστήριο, πισίνα, γυμναστήριο ή γιόγκα, ταξιδεύουν. Εντούτοις, τι θα πρέπει να κάνουν όσοι έχουν ήδη αρχίσει να μετατρέπονται σε άτομο με αναπηρία σε άτομο με αναπηρία και για τους οποίους οι κλασικοί εκπαιδευτές δεν είναι κατάλληλοι; Η απάντηση είναι αρκετά απλή και ταυτόχρονα δύσκολη - να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό που κατέχει κινητική θεραπεία.

Στη βιβλιοθήκη υγιεινών τρόπων ζωής (υπάρχει και ένας τέτοιος αγγελιοφόρος) υπάρχουν αρκετά παραδείγματα για το πώς η τεχνική του Bubnovsky βοήθησε στη θεραπεία μιας συγκεκριμένης ασθένειας. Αυτό δείχνει ότι λειτουργεί και ωφελεί τους ασθενείς. Επιπλέον, ο πρόγονος του υγιεινού τρόπου ζωής συμμετείχε στη δημοσίευση του βιβλίου "Βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Η τεχνική του Δρ Bubnovsky ", το οποίο γρήγορα βρήκε τους αναγνώστες του και έγινε desktop για πολλούς.

Κινησιοθεραπεία

Αυτή η μέθοδος αναφέρεται διαφορετικά ως "θεραπεία κίνησης". Με αυτό τον τρόπο, διαφέρει από την παραδοσιακή κατανόηση των προβλημάτων των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Η κλασσική ιατρική δεν έχει να κάνει με τον υγιεινό τρόπο ζωής (HLS), επειδή με το σύνδρομο του πόνου, σχεδόν πάντα χορηγούνται μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα και ανάπαυση στο κρεβάτι μέχρι να εξαλειφθεί τελείως. Η κινησιοθεραπεία προέρχεται από το αντίθετο - τα ΜΣΑΦ εξαιρούνται εντελώς, τα μαθήματα ξεκινούν τη στιγμή του οξείας πόνου, δουλεύουν όλοι οι επώδυνοι τόποι. Ο στόχος είναι να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μύες, να αυξήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, να απελευθερώσετε τις παγιδευμένες ρίζες των νεύρων.

Τα κύρια συστατικά της κινησιοθεραπείας σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι:

  • Μαθήματα σε ειδικούς προσομοιωτές.
  • Γυμναστική (πολύ πιο δύσκολη από τη συνήθη διαμόρφωση και αερόμπικ), σε συνδυασμό με σωστή αναπνοή.
  • Επεξεργασίες νερού - μπάνιο και παγόλουτρο (ντους).

Εξομοιωτές σε πολυλειτουργικό Bubnovsky. Μετά την παρακολούθηση των μαθημάτων στο σώμα του ασθενούς:

  • ρύθμιση της κεντρικής και της περιφερικής κυκλοφορίας του αίματος ·
  • η μικροκυκλοφορία βελτιώνεται, με αποτέλεσμα τη διόγκωση και τη μείωση της φλεβικής στάσης.
  • ο μεταβολισμός και ο μεταβολισμός του νερού-αλατιού επανέρχονται στο φυσιολογικό.
  • ενισχύει το μυϊκό σύστημα, το οποίο αφαιρεί μέρος του φορτίου από τους αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.

Όλες οι γυμναστικές ασκήσεις, καθώς και οι εργασίες στους προσομοιωτές, εκτελούνται σε λειτουργία αποσυμπίεσης.

Η επίδραση του κρυολογήματος έχει έντονο αναλγητικό αποτέλεσμα. Βυθίστε σε παγόλουτρο, πάντα για μικρό χρονικό διάστημα.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Τα προβλήματα που επιλύει η μέθοδος Bubnovsky είναι συγκεκριμένα και αφορούν κυρίως το μυοσκελετικό σύστημα και τη σπονδυλική στήλη. Ως εκ τούτου, μεταξύ των μαρτυριών (με βάση τα υλικά της επίσημης ιστοσελίδας του Δρ Bubnovsky):

  • Σύνδρομο οξείας πόνου διαφόρων αιτιολογιών, συμπεριλαμβανομένης της μετά τη χειρουργική επέμβαση της σπονδυλικής στήλης.
  • Συμπίεση και συνηθισμένο κάταγμα της σπονδυλικής στήλης (αποκατάσταση).
  • Κάταγμα πέλματος.
  • Coxarthrosis (σημαντική βελτίωση στους βαθμούς I και II, προετοιμασία για την αντικατάσταση ενδοπρόθεσης σε βαθμούς III και IV).
  • Σκολίωση, επίπεδη πόνος, σχετικές ασθένειες.
  • Εκφυλιστικές ασθένειες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης (αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, ρευματοειδής αρθρίτιδα).
  • Άλλες αρθρικές παθήσεις και διαταραχές της στάσης του σώματος.

Η σπονδυλική αποκατάσταση με κινησιοθεραπεία ενδείκνυται για την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, όταν η πλάτη χάνεται σταδιακά την ευκαμψία της, μετατρέποντας σε σταθερό ραβδί. Μια τέτοια θεραπεία έχει αποδειχθεί όχι μόνο για ασθένειες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, αλλά και για άλλες διαταραχές στο σώμα. Η τεχνική βοηθά με:

  • Χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια.
  • Βρογχικό άσθμα.
  • Ισχαιμική καρδιοπάθεια και έμφραγμα του μυοκαρδίου (περίοδος αποκατάστασης).
  • Υπέρταση.
  • Οξεία διαταραχές της εγκεφαλικής κυκλοφορίας (περίοδος αποκατάστασης).

Η τεχνική του Δρ Bubnovsky, παρά τα αναμφισβήτητα οφέλη τόσο για ένα υγιές σώμα όσο και για έναν ασθενή, έχει αρκετές αντενδείξεις. Μερικά από αυτά είναι απόλυτα:

  • Ογκολογία.
  • Αιμορραγίες και προβλήματα στην εργασία του αιματοποιητικού συστήματος.
  • Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου (προ-έμφραγμα και κατάσταση προ-εγκεφαλικού επεισοδίου).
  • Κατάγματα των σωληνοειδών οστών. Μετά την πλήρη συναρμολόγηση τους, μπορεί να αντιμετωπιστεί η κινησιοθεραπεία.

Οι σχετικές αντενδείξεις περιλαμβάνουν:

  • Συνθήκες μετά τη χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη, στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.
  • Δάκρυση των μυών και των τενόντων.
  • Ασθένειες των καρδιαγγειακών, αναπνευστικών και άλλων συστημάτων στο στάδιο της αποζημίωσης.
  • Καλοήθη νεοπλάσματα στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις.

Δεν μπορείτε να κάνετε κινησιοθεραπεία εάν η θερμοκρασία του σώματος είναι πάνω από την κανονική!

Πριν από την έναρξη των μαθημάτων είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε πλήρη εξέταση του σώματος.

Συνθήκες

Πολυάριθμες ανασκοπήσεις αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα της τεχνικής, ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τέτοιοι ασθενείς των οποίων το σώμα ανταποκρίθηκε στη θεραπεία με αυξημένο πόνο και επίμονη επιδείνωση. Αυτό συμβαίνει για διάφορους λόγους. Εάν χρειάζεστε αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, εκτός από το ότι υπάρχει μια ολόκληρη σειρά άλλων ασθενειών, θυμηθείτε, η επίδραση της κινησιοθεραπείας είναι δυνατή αν πληρούνται μόνο 4 προϋποθέσεις:

  1. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Πάρτε την έρευνα πριν επικοινωνήσετε με το κέντρο του Bubnovsky.
  2. Υπάρχει μια διάθεση για μια μακρά και σοβαρή δουλειά με το σώμα σας, την ετοιμότητα για μια σύντομη περίοδο επιδείνωσης στην αρχή των τάξεων.
  3. Ετοιμότητα για καθυστερημένο αποτέλεσμα. Η κινησιοθεραπεία δεν δίνει άμεσο αποτέλεσμα. Αυτό δεν είναι ένα θαύμα χάπι για όλες τις ασθένειες. Με τον καιρό, οι μύες γίνονται ισχυρότεροι, υπάρχει μια βελτίωση.
  4. Η επιθυμία να ανακάμψει χωρίς τη χρήση παυσίπονων και την εμπιστοσύνη στον θεράποντα γιατρό. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο, γιατί χωρίς επιθυμία, οποιαδήποτε μέθοδος είναι ανίσχυρη, καθώς και χωρίς εμπιστοσύνη. Εάν αμφιβάλλετε για οποιαδήποτε μέθοδο θεραπείας, τίποτα δεν σας βοηθά, και το κράτος, παρά τις προσπάθειες των παρευρισκομένων γιατρού, συνεχίζει να επιδεινώνεται, επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο και καταλάβετε το λόγο. Η εμπιστοσύνη και η επιθυμία να θεραπευτούν συχνά παίζουν το ρόλο του εικονικού φαρμάκου. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχουν περιπτώσεις λεγόμενης θαυματουργής θεραπείας.

Πώς είναι η θεραπεία;

Η κινησιοθεραπεία έχει καθιερωθεί ως μέθοδος ποιοτικής επούλωσης για ολόκληρο το σώμα. Η θεραπεία περνάει από 5 στάδια:

  1. Ανάληψη ιστορικού, εξέταση του ασθενούς, μελέτη των αποτελεσμάτων προηγούμενων μελετών.
  2. Η μυοφασική διάγνωση είναι μια οπτική και χειροκίνητη αξιολόγηση της κατάστασης των μυών και των αρθρώσεων. Χρειάζεται να εντοπιστούν καλυμμένες ασθένειες (άτυπα συμπτώματα ή παρόμοια με άλλη ασθένεια).
  3. Δοκιμαστικό μάθημα. Έχει το όνομα "δοκιμή σε προσομοιωτές". Κατά τη διάρκεια της δοκιμασίας, ελέγχονται οι δυνατότητες ολόκληρου του οργανισμού, επιλέγεται ένα ατομικό πρότυπο επάγγελμα - η συχνότητα της επίσκεψης στο γυμναστήριο, οι ασκήσεις και η πολυπλοκότητά τους.
  4. Η πορεία της θεραπείας. Διαρκεί 12-36 μαθήματα. Εκτός από την εργασία σε προσομοιωτές, ατομικά εξοπλισμένη σάουνα, λουτρά αντίθεσης, συνεδρίες τέντωσης, ακόμα και διατροφή.
  5. Τελική επιθεώρηση και μυοφασική διάγνωση με έκδοση συστάσεων για περαιτέρω τρόπο ζωής. Ταυτόχρονα, ο γιατρός δίνει στον ασθενή κατάλογο ασκήσεων που πρέπει να εκτελούνται τακτικά στο σπίτι.

Απαραίτητη τακτικότητα και συστηματική στην τάξη. Παρατηρώντας αυτές τις συνθήκες, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Πλεονεκτήματα και αδυναμίες

Η μέθοδος του Δρ. Bubnovsky έχει μόνο 2 αρνητικά σημεία - ένα καθυστερημένο αποτέλεσμα (δεν είναι κάθε ασθενής ικανός να εκπαιδεύσει σκληρά για να πάρει αποτελέσματα με τη μορφή μόνιμης ανακούφισης) και τον τρόπο λειτουργίας του (το γυμναστήριο πρέπει να εμφανίζεται σε όλη τη διάρκεια).

  • Ευελιξία.
  • Διαθεσιμότητα διπλώματος ευρεσιτεχνίας και όλα τα απαραίτητα έγγραφα για τη διεξαγωγή κινησιοθεραπευτικής δραστηριότητας.
  • Ασφάλεια
  • Βελτίωση της επίδρασης για όλο το σώμα.
  • Ικανότητα συμμετοχής σε άτομα οποιασδήποτε φύλου και ηλικίας (ατομική προσέγγιση στον ασθενή).

Έτσι, η κινησιοθεραπεία είναι μια μοναδική ευκαιρία για να βελτιωθεί ολόκληρο το σώμα και να απαλλαγούμε από πολλές ασθένειες.

Κινησιοθεραπεία ή αποκατάσταση και θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky: οφέλη, περιγραφές και χαρακτηριστικά της εκτέλεσης ειδικής γυμναστικής

Η κινησιοθεραπεία είναι μια μοναδική μέθοδος του Dr. S.M. Bubnovsky για τη θεραπεία και την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Η διεξαγωγή μιας ειδικής γυμναστικής εξαλείφει τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης χωρίς φάρμακα και χειρουργική επέμβαση.

Ποιες είναι οι διαφορετικές ασκήσεις του Δρ. Bubnovsky από άλλα συγκροτήματα; Ποιος είναι κατάλληλος για μια μοναδική τεχνική; Πόσο καιρό χρειάζεται για να έχετε αποτελέσματα; Υπάρχουν αντενδείξεις; Απαντήσεις στο άρθρο.

Γενικές πληροφορίες

Ο διάσημος Δρ S.M. Ο Bubnovsky ανέπτυξε μια μοναδική τεχνική που εκτιμήθηκε ιδιαίτερα από τους γιατρούς που ειδικεύονται στη θεραπεία των παθολογιών των αρθρώσεων, των μυών και της σπονδυλικής στήλης. Κινησιοθεραπεία - μια σειρά ασκήσεων πνευματικής ιδιοκτησίας για την ενεργό μελέτη του μυϊκού συστήματος και της σπονδυλικής στήλης. Η ακριβής απόδοση γυμναστικής έχει θετική επίδραση σε όλα τα στοιχεία της στήλης υποστήριξης, στις συσκευές των συνδέσμων, στους μυς.

"Θεραπεία μέσω της κίνησης", είναι το σύνθημα του Δρ. Bubnovsky. Σύμφωνα με τον γιατρό, τα βέλτιστα, δοσολογημένα φυσικά φορτία είναι χρήσιμα για τις περισσότερες ασθένειες της στήλης υποστήριξης. Είκοσι βασικές ασκήσεις ενεργοποιούν τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος, βοηθούν στην αντιμετώπιση της νόσου. Η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky είναι αποτελεσματική για διάφορους βαθμούς σοβαρότητας των παθολογιών της σπονδυλικής στήλης.

Αρχικά, ο ασθενής δοκιμάζεται σε πρωτότυπες ιατρικές προσομοιώσεις, σάρωση μαγνητικής τομογραφίας, ακτινογραφία και πλήρη εξέταση. Στη συνέχεια, ο γιατρός αναπτύσσει ένα ατομικό πρόγραμμα θεραπείας λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική κατάσταση του ασθενούς, την ηλικία, τη διάγνωση, το βαθμό βλάβης στα οστά και τα στοιχεία του χόνδρου. Ο ασθενής συμμετέχει σε ένα ειδικά εξοπλισμένο δωμάτιο με έμπειρο εκπαιδευτή.

Στάδια ανάκτησης:

  • μια επίσκεψη σε έναν σπονδυλωτή ή έναν ορθοπεδικό τραυματολόγο που είναι εξοικειωμένος με την τεχνική του Bubnovsky.
  • διεξαγωγή της διαγνωστικής μου διάγνωσης.
  • δοκιμές ασθενών σε ειδικούς προσομοιωτές.
  • μαθήματα υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου γιατρού. Πρότυπο μάθημα - 12 μαθήματα, η διάρκεια κάθε - από 1 έως 1,5 ώρες. Με τη σύσταση ενός ειδικού, είναι δυνατή η διόρθωση της διάρκειας της θεραπείας.
  • εξέταση μετά τη θεραπεία, αποσαφήνιση του αποτελέσματος.
  • ο καθορισμός του αποτελέσματος στο σπίτι, η εφαρμογή συστάσεων για την πρόληψη ασθενειών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης.

Για ένα θετικό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες κατά τη διάρκεια της τάξης, να επαναλάβετε όλες τις κινήσεις μετά τον εκπαιδευτή. Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να μην λειτουργούν για πρώτη φορά, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να μεγιστοποιήσετε την απόδοση στο ιδανικό. Το σημαντικό σημείο είναι ο έλεγχος της αναπνοής.

Μάθετε για τις πιθανές αιτίες πυροβολισμού του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης και πώς να απαλλαγείτε από δυσφορία.

Διαβάστε σχετικά με τα συμπτώματα των τσιμπουριών των αυχενικών σπονδύλων και τις μεθόδους θεραπείας παθολογίας στο σπίτι σε αυτή τη διεύθυνση.

Χρήσιμες ενέργειες

Μετά από μια πορεία της κινησιοθεραπείας, εμφανίζονται τα πρώτα αποτελέσματα. Για να εδραιωθεί το αποτέλεσμα, ο ασθενής πρέπει να εμπλακεί στο σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με μια υπεύθυνη προσέγγιση των τάξεων, την ακριβή εφαρμογή του συμπλέγματος, οι περισσότεροι ασθενείς σημειώνουν μείωση στη δύναμη των αρνητικών συμπτωμάτων σε ασθένειες της ράχης και της σπονδυλικής στήλης.

Η μέθοδος θεραπείας του Dr. Bubnovsky σας επιτρέπει να επιτύχετε θετική δυναμική σε πολλές παθολογίες των αρθρώσεων και στη στήλη υποστήριξης. Ειδικοί προσομοιωτές μειώνουν το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και παρέχουν αποσυμπίεση των πληγείστων περιοχών.

Αποτέλεσμα επαγγέλματος:

  • ενίσχυση των συνδέσμων, των μυϊκών ινών και των αρθρώσεων.
  • να αυξήσει την ελαστικότητα των μυών της πλάτης.
  • ομαλοποίηση της κοινής κινητικότητας ·
  • επιδράσεις στους μυς της οσφυϊκής χώρας.
  • μείωση του πόνου.
  • κινητικότητα του ασθενούς αυξάνεται.
  • ομαλοποίηση της διατροφής και της κυκλοφορίας του αίματος σε προβληματικά τμήματα της σπονδυλικής στήλης.
  • την πρόληψη βλαβών των στοιχείων των οστών και του χόνδρου στα τμήματα της στήλης στήριξης.

Χαρακτηριστικά της μεθόδου

Μεθοδολογία Bubnovsky απαιτεί συμμόρφωση με τους κανόνες:

  • θετική διάθεση του ασθενούς, εμπιστοσύνη στο αποτέλεσμα της θεραπείας.
  • η επιθυμία να απαλλαγούμε από προβλήματα με την πλάτη, τη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις χωρίς χειρουργική επέμβαση και τη χρήση ναρκωτικών.
  • Προθυμία να εργαστείτε με το σώμα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα για την εξάλειψη των προβλημάτων.
  • τάξεις σε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα.
  • εργασία με έναν εκπαιδευτή.
  • πλήρη εμπιστοσύνη μεταξύ του γιατρού και του ασθενούς.
  • μελέτη πολλών μυϊκών ομάδων.
  • ένα σύνολο κινήσεων διαφορετικής φύσης: ασκήσεις τέντωσης, εκτροπές, άντληση μυών, χαλάρωση της πίσω ζώνης, ανύψωση της λεκάνης, ενίσχυση του τύπου.
  • ακριβείς επιδόσεις των κινήσεων.
  • σωστή αναπνοή.
  • τακτική εκπαίδευση ·
  • Μετά από ένα μάθημα στο γυμναστήριο, ο ασθενής λαμβάνει ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων για τη διεξαγωγή ασκήσεων στο σπίτι.

Οφέλη

Γυμναστήριο γιατρός Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη έχει πολλά πλεονεκτήματα:

  • υψηλή αποτελεσματικότητα της θεραπείας.
  • ελάχιστο όριο ηλικίας ·
  • καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα.
  • Ασφάλεια άσκησης
  • επιτρέπεται να εκτελεί το συγκρότημα κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από χειρουργικές επεμβάσεις και διάφορα είδη τραυματισμών.
  • η γενική ευημερία βελτιώνεται.
  • ενισχύει το μυϊκό σύστημα.
  • φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος στην πλάτη, στις αρθρώσεις, στους μυς, στην παρασυγκεντρική περιοχή.
  • μια μακροχρόνια επίδραση από επαγγέλματα που χρησιμεύει ως καλή πρόληψη των παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος.

Μειονεκτήματα

Η κινησιοθεραπεία έχει λίγα μειονεκτήματα:

  • το πρόγραμμα ανάκαμψης έχει σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • μόνο η ακριβής εφαρμογή του συγκροτήματος δίνει θετικό αποτέλεσμα.
  • Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε αυστηρά τη συνταγογραφούμενη από τον γιατρό συνταγή, διαφορετικά η αποτελεσματικότητα των τάξεων μειώνεται σημαντικά.

Ενδείξεις για γυμναστική

Η τεχνική του Δρ Bubnovsky χρησιμοποιείται σε πολλές ασθένειες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης:

Σε αντίθεση με πολλές μεθόδους, η γυμναστική Bubnovsky (απαλή επιλογή) είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες. Για τις μελλοντικές μητέρες, ο γιατρός έχει αναπτύξει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων. Κάνοντας ασκήσεις με δοσολογικό φορτίο μειώνει τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης κιρσών, αποτρέπει τη συσσώρευση επιπλέον κιλών κατά τη διάρκεια καθιστικού τρόπου ζωής σε έγκυες γυναίκες.

Αντενδείξεις

Το σύμπλεγμα του Dr. Bubnovsky δεν είναι κατάλληλο για ασθενείς με ορισμένες ασθένειες:

  • oncopathology;
  • αιμορραγία διαφόρων ειδών?
  • ρήξεις των τενόντων και των συνδέσμων.
  • υψηλός πυρετός;
  • πρώιμη περίοδο μετά το χειρουργείο.
  • νεοπλασματική διαδικασία άγνωστης αιτιολογίας.
  • επιδείνωση χρόνιων παθολογιών.
  • κατάσταση πριν από την είσοδο.
  • σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις.

Ασκήσεις Δρ. Bubnovsky

Το συγκρότημα γυμναστικής για αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη περιλαμβάνει διάφορες ομάδες κινήσεων για διάφορα τμήματα. Η καλύτερη επιλογή είναι να παρακολουθήσετε το βίντεο, προκειμένου να καταλάβετε πώς να εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Bubnovsky.

Το πρώτο μάθημα δοκιμής δείχνει ποιες ασκήσεις χρειάζονται για έναν συγκεκριμένο ασθενή, όταν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον προσομοιωτή Bubnovsky. Όταν η κινησιοθεραπεία απαιτείται από τον γιατρό και έναν έμπειρο εκπαιδευτή, για να εξαλειφθεί το υπερβολικό φορτίο της σπονδυλικής στήλης.

Πριν από την έναρξη της προπόνησης, ο ασθενής πρέπει να πιστεύει ότι η τεχνική είναι πραγματικά χρήσιμη στην ταυτοποιημένη παθολογία. Χωρίς πίστη στην επιτυχία της θεραπείας, δεν υπάρχει θετική στάση απέναντι στην ενεργοποίηση των εσωτερικών αποθεμάτων, το αποτέλεσμα της θεραπείας είναι χαμηλότερο. Είναι απαραίτητο να ασκείται επίμονα, να μην είναι τεμπέλης, αλλιώς οι ασκήσεις δεν θα έχουν το μεγαλύτερο αντίκτυπο στους βαθιούς μυς και στη στήλη υποστήριξης.

Είναι σημαντικό να κάνετε τις κινήσεις αργά, χωρίς τσιμπήματα. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό πόνο, φροντίστε να ενημερώσετε τους ειδικούς για την οξεία δυσφορία. Ο εκπαιδευτής σας λέει πώς να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων: αυτή η στιγμή είναι σημαντική για το καλύτερο αποτέλεσμα της θεραπείας.

Μάθετε για τα οφέλη και τις βλάβες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης καθώς και για τα χαρακτηριστικά της διαδικασίας.

Τι είναι το σπάσιμο της σπονδυλικής στήλης και πώς αντιμετωπίζεται ο τραυματισμός; Διαβάστε την απάντηση σε αυτή τη σελίδα.

Πηγαίνετε στο http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html και μάθετε για τα συμπτώματα και τη θεραπεία της φλεγμονής του ισχιακού νεύρου στο σπίτι.

Οι κύριοι τύποι ασκήσεων:

  • τεντώνοντας και χαλαρώνοντας την πλάτη, το γόνατο και τα χέρια. Κατά την εκπνοή, πρέπει να λυγίζετε βαθιά, ενώ εισπνέετε, είναι καλό να λυγίζετε την πλάτη σας.
  • την κλίση και την άντληση των μυών από τη θέση "σε όλα τα τέσσερα". Όσο είναι δυνατόν να επεκτείνει το σώμα προς τα εμπρός, να διατηρήσει την ισορροπία?
  • τεντώνοντας τους μυς της πλάτης από την ίδια θέση εκκίνησης. Καθίστε στο δεξί πόδι, με την αριστερή ώθηση πίσω, τραβήξτε το δεξί πόδι προς τα εμπρός και στη συνέχεια αλλάξτε τα άκρα. Τις πρώτες μέρες υπάρχει πόνος, σταδιακά η δυσφορία εξαφανίζεται.
  • η άνοδος της πυελικής περιοχής, η απόδοση της "μισής γέφυρας": οι γλουτοί είναι τεντωμένοι, η πλάτη είναι ομοιόμορφη.
  • την ενίσχυση των κοιλιακών: η άνοδος των λυγισμένων γονάτων στο στομάχι. Για να εξασκηθείτε μέχρι να εμφανιστεί μια ελαφρά αίσθηση καψίματος στην κοιλιά.
  • Μια καλή προσθήκη στο κύριο συγκρότημα - ασκήσεις από τη διάσημη προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky. Η τακτική εκτέλεση αυτών των ασκήσεων προετοιμάζει το σώμα για πιο ενεργό ωφέλιμο φορτίο στους μύες και τις αρθρώσεις.

Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται από 20 έως 25-30 φορές. Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων λέει στον εκπαιδευτή, ανάλογα με το ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Εάν το φορτίο φαίνεται υπερβολικό, τότε πρέπει να ζητήσετε από τον γιατρό μια αλλαγή προς τα κάτω. Καθώς ενισχύετε τους μυς της πλάτης, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σε ένα ειδικά εξοπλισμένο δωμάτιο. Μέχρι το τέλος του μαθήματος, ο ασθενής πρέπει να εκτελέσει σωστά όλους τους τύπους ασκήσεων για να κάνει τη γυμναστική στο σπίτι με το μέγιστο όφελος.

Με πολλές παθολογίες, ο γιατρός συνιστά τάξεις στον προσομοιωτή του σχεδίου του συγγραφέα. Μια ειδική συσκευή είναι αποτελεσματική στη θεραπεία των βλαβών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης κατά την παιδική ηλικία, κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από αθλητικά και οικιακά τραύματα.

Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε 20 βασικές ασκήσεις του Dr. Bubnovsky, καθώς και να δείτε οπτικά τις ιδιαιτερότητες της γυμναστικής για τη θεραπεία και αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης: