Κύριος

Μασάζ

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη σκολίωση

Η σκολίωση είναι ασθένεια που συνοδεύεται από μονόπλευρη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η ασθένεια μπορεί να αναπτυχθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, ανάλογα με εξωτερικούς παράγοντες. Ωστόσο, η πιο συχνή περίοδος σκολίωσης είναι η παιδική και η εφηβική ηλικία, όταν συμβαίνει η ανάπτυξη και ανάπτυξη του σπονδυλικού συστήματος. Η διαδικασία αυτή τελειώνει αφού το άτομο φτάσει τα 25 έτη. Επομένως, η έλλειψη μέτρων για τη θεραπεία και πρόληψη της σκολίωσης σε νεαρή ηλικία συνήθως οδηγεί στην πρόοδο της νόσου.

Στην τελευταία περίπτωση, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Εάν η θεραπεία αρχίσει έγκαιρα, σε πολλές περιπτώσεις είναι δυνατό να διορθωθεί η σκολίωση με τη βοήθεια ειδικών θεραπευτικών ασκήσεων. Ένα σύνολο ασκήσεων με συγκεκριμένη μορφή και στάδιο σκολίωσης πρέπει ιδανικά να συνταγογραφείται από τον θεράποντα ιατρό. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πρότυπα ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν ανεξάρτητα στα αρχικά στάδια της ανάπτυξης της ασθένειας. Επιπλέον, μια τέτοια γυμναστική είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση των ατόμων που έχουν τις προϋποθέσεις για την ανάπτυξη της σκολίωσης.

Ποιες είναι οι ασκήσεις για τη σκολίωση

Στην φυσιοθεραπευτική πρακτική, οι ασκήσεις για την εξάλειψη και την πρόληψη της σκολίωσης υποδιαιρούνται σε ασύμμετρες και συμμετρικές. Οι πρώτες αφορούν την εκπαίδευση και την ανάπτυξη των μυών της μίας πλευράς της σπονδυλικής στήλης. Διαιρούνται σε διόρθωση - αποσκοπούν στη διόρθωση των καμπυλών και της αποκόλλησης, σκοπός των οποίων είναι η ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή της πυέλου, καθώς και η διόρθωση της καμπυλότητας των οστών της πυέλου.

Αξίζει να σημειωθεί ότι χωρίς τον έλεγχο ενός εκπαιδευτή γυμναστικής συνιστάται να εκτελείται μόνο ένα σύνολο συμμετρικών ασκήσεων. Διαφορετικά, μπορείτε μόνο να επιδεινώσετε την κατάσταση των σπονδυλικών δίσκων και να προκαλέσετε την εξέλιξη της σκολίωσης. Οι συμμετρικές ασκήσεις υποδηλώνουν ομοιόμορφο φορτίο και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης.

Χαρακτηριστικά της φυσικής θεραπείας για σκολίωση

Ένα σύνολο ασκήσεων για πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης έχει ως στόχο την επίλυση των ακόλουθων προβλημάτων:

  • διόρθωση της διαταραγμένης ισορροπίας των συνδέσμων και του μυϊκού συστήματος της σπονδυλικής στήλης.
  • ανάπτυξη και ενίσχυση του μυϊκού κορσέ?
  • εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης ·
  • διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.
  • το σχηματισμό της σωστής στάσης.

Οι γιατροί συστήνουν να συνδυάσουν ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων με τη διορθωτική και την ενίσχυση του σπονδυλικού συστήματος των αθλημάτων. Τέτοιες δραστηριότητες περιλαμβάνουν κολύμβηση και γιόγκα. Εξίσου σημαντικό είναι το μασάζ, καθώς και η φυσιοθεραπεία. Η πιο αποτελεσματική θέση στην κολύμβηση - μαστού στο στήθος. Είναι σε αυτή τη θέση ότι όλοι οι μύες της πλάτης της πλάτης και του ώμου χρησιμοποιούνται ομοιόμορφα.

Επιπλέον, η πολύπλοκη θεραπεία πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για την ανάπτυξη και ενίσχυση των συνδέσμων και των μυών του μυοσκελετικού συστήματος, ειδικά των ποδιών. Οι ασκήσεις δεν συνιστώνται για το πρόγραμμα, οι οποίες περιλαμβάνουν κυκλικές κινήσεις του σώματος, στροφές, αξονική κατακόρυφο φορτίο στην πλάτη (καταλήψεις, τζόκινγκ, άλμα, ώθηση), καθώς και απότομες κινήσεις. Τραβήξτε τη ράβδο με σκολίωση απαγορεύεται. Όταν κάνετε γυμναστική, ξεκινήστε με ένα ελάχιστο φορτίο. Αν κατά τη διάρκεια της σωματικής καλλιέργειας έχουν προκύψει πόνοι, είναι απαραίτητο να σταματήσετε αμέσως τις τάξεις.

Προετοιμασία για γυμναστική για τη διόρθωση της σκολίωσης

Προτού εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων, είναι απαραίτητο να προθερμανθείτε για να προετοιμάσετε τους μύες και τους συνδέσμους για τις επόμενες ασκήσεις. Η προθέρμανση περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις.

1. Πάρτε μια κατακόρυφη θέση, τα πόδια τοποθετούνται σε πλάτος ώμου. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας επάνω, έπειτα φτάστε πίσω από τις παλάμες σας, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 5 φορές.

2. Ανυψώστε σε ένα επίπεδο τοίχο, πιέστε τις ωμοπλάτες, τους μύες των μοσχαριών, τα τακούνια και τους γλουτούς στην επιφάνεια του τοίχου. Διορθώστε αυτή τη θέση και αποθηκεύστε την για λίγα δευτερόλεπτα, απομακρύνοντας από τον τοίχο.

3. Σε όρθια θέση, επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας. Σε 1-2 βαθμούς, τα χέρια χωρίζονται, παλάμες επάνω, πάρτε μια αναπνοή. Σε βάρος των 3-4 για να πάρετε την αρχική θέση, εκπνεύστε.

4. Στην όρθια θέση, με τα χέρια κάτω, κάντε κυκλικές κινήσεις με ώμους προς τα εμπρός - 5 φορές. Κατόπιν χαλαρώστε και επαναλάβετε 5 ακόμη περιστροφές προς τα εμπρός.

5. Στην προηγούμενη θέση εκκίνησης, εκτελέστε εναλλακτική ανύψωση και κάμψη των γόνατων - σηκώστε το πόδι προς το στομάχι και κατεβάστε το. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές με κάθε πόδι.

Μετά από μια προπόνηση, μπορείτε να πάτε στο κύριο σύνολο ασκήσεων.

Βασικές ασκήσεις για τη σκολίωση

Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας. Σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα και εκτελέστε κινήσεις που ονομάζονται ψαλίδια. Η κίνηση πρέπει να γίνει τόσο κατακόρυφα όσο και οριζόντια. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις.

Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, παλάμες παράλληλα με τους ώμους, πόδια πόδια πλάτος. Ακολουθήστε την άσκηση "γάτα" - λυγίστε την πλάτη σας, με το κεφάλι και τους γλουτούς να δείχνουν στο πάτωμα. Στη συνέχεια, κάντε αντίστροφη εκτροπή - πίσω προς τα κάτω, γλουτούς και κεφάλι προς τα πάνω. Επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές.

Πάρτε και τα τέσσερα, παλάμη ενάντια στο πάτωμα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τους γλουτούς στα τακούνια, τεντώνοντας το σώμα προς τα εμπρός. Στη θέση αυτή, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να μετακινήσετε τον κορμό σας προς τα αριστερά, δεξιά και δεξιά. Σε κάθε θέση, παραμείνετε για μερικά δευτερόλεπτα. Πραγματοποιήστε τουλάχιστον 5 κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση.

Ξαπλώστε στο πάτωμα με σκληρό μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, κλειδώνοντας τα στην κλειδαριά. Πραγματοποιήστε το σώμα ανύψωσης μέχρι το ύψος που μπορείτε να υπερνικήσετε. Προσπαθήστε να μην υπερέχετε τη σπονδυλική στήλη. Η άσκηση θα πρέπει να περιλαμβάνει τους μυς της κάτω ράχης. Εκτελέστε 5-10 βήματα.

Στερεώστε με τα πόδια σας το πλάτος του ώμου. Ξεκινήστε αργά για να φέρετε τα πτερύγια μαζί, τα χέρια θα πρέπει να είναι παράλληλα με το σώμα. Εναλλακτικά μετακινήστε και χαλαρώστε τις ωμοπλάτες, χρησιμοποιώντας μόνο τους μυς της θωρακικής σπονδυλικής στήλης και της ζώνης ώμου, οι βραχίονες πρέπει να βρίσκονται ελεύθεροι κατά μήκος του σώματος. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Θέση εκκίνησης - και στα τέσσερα. Σηκώστε και τραβήξτε το βραχίονα προς τα εμπρός και το αντίθετο πόδι πίσω. Το χέρι και το πόδι πρέπει να είναι παράλληλα με το δάπεδο κατά την ανύψωση. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι και το βραχίονα και επαναλάβετε την άσκηση. Εκτελέστε την άσκηση 7-10 επαναλήψεις.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια απλωμένα. Πιέστε τα γόνατά σας και τα λυγίστε. Σε αυτή τη θέση, γυρίστε το κεφάλι σας στη μία πλευρά και χαμηλώστε τα γόνατά σας προς το αντίθετο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το φορτίο πέφτει στους μυς του λαιμού και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Εκτελέστε 5-7 επαναλήψεις.

Ξαπλώστε στο πάτωμα στο πλάι της καμπυλότητας. Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τη μέση. Κάτω πόδι ευθεία, άνω πόδι λυγισμένο στο γόνατο. Λυγίστε το κάτω χέρι στον αγκώνα και βάλτε το κάτω από το λαιμό. Σηκώστε το άνω χέρι σας και γυρίστε το κεφάλι σας, κρατώντας το παράλληλα στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Γιόγκα σανάνες για τη διόρθωση της σκολίωσης

Τα μαθήματα γιόγκα είναι ένα αποτελεσματικό μέσο ενίσχυσης του μυϊκού συστήματος της οπίσθιας και της κοιλιακής ζώνης, που είναι μια εξαιρετική πρόληψη της ανάπτυξης και της εξέλιξης της σκολίωσης.

Ταντασάνα

Σταθείτε ίσια, χέρια κατά μήκος του σώματος, πόδια στα πλάτη του ώμου. Προσπαθήστε να μην λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης, ανασύρετε τους γλουτούς, χαμηλώστε τους ώμους. Τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη, σαν να προσπαθείτε να πάρετε την κορυφή του κεφαλιού στο ταβάνι. Εκτελέστε asana για 2-3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.

Τρικονάσανα

Αρχική θέση - στάση. Τα πόδια ευρύτατα διαχωρισμένα στην πόζα του τριγώνου. Γείρετε το σώμα προς τα πλάγια. Ταυτόχρονα, το ένα χέρι είναι κάτω και το άλλο τραβιέται. Τραβήξτε τον κορμό πρέπει να είναι προς την κατεύθυνση της καμπυλότητας. Με μια ισχυρή καμπυλότητα, συνιστάται να μην χαμηλώσετε το χέρι στο πάτωμα, αλλά να το βάλετε στην καρέκλα. Κρατήστε τη θέση για 3-4 αναπνοές. Επαναλάβετε το asana 3 φορές.

Asana cobra

Αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι του. Πόδια ευθεία, συγκεντρωμένα. Ξεκουράστε τις παλάμες σας στο πάτωμα με λυγισμένους αγκώνες. Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, ισιώστε τους αγκώνες σας, σηκώνοντας το σώμα. Το κεφάλι ταυτόχρονα απλώνεται. Πάρτε 3 ακόμη αναπνοές, σπάζοντας μέσα καθώς εκπνέετε περαιτέρω. Κατόπιν κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.

Στο τέλος μιας σύνθεσης θεραπευτικών ασκήσεων, πρέπει να κάνετε μια άσκηση αναπνοής. Για να γίνει αυτό, ισιώστε το σώμα σε μόνιμη θέση, τα πόδια παράλληλα με τους ώμους. Εισπνεύστε και σηκώστε αργά τα χέρια σας, ενώ στέκεστε στις κάλτσες. Τεντώστε και καθώς εκπνέετε, μειώνετε ταυτόχρονα τα χέρια και τα τακούνια.

Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη της σκολίωσης στα παιδιά, παρακολουθήστε τη σωστή θέση του παιδιού κατά την εκτέλεση των μαθημάτων, καθώς και σε κάθε θέση καθιστή. Εκτελέστε καθημερινές ασκήσεις και, σε περίπτωση σημείων σκολίωσης, δείξτε αμέσως το παιδί στον γιατρό. Οι ίδιες αρχές πρέπει να ακολουθούνται από έναν ενήλικα.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση, οι βασικοί κανόνες της θεραπευτικής γυμναστικής

Η σκολίωση είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από μονομερή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Ανάλογα με εξωτερικούς παράγοντες, η ασθένεια μπορεί να αναπτυχθεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Τις περισσότερες φορές συμβαίνει στην εφηβεία και την παιδική ηλικία, όταν το σπονδυλικό σύστημα σχηματίζεται μόνο. Η διαδικασία ανάπτυξης και ανάπτυξης τελειώνει σε 25 χρόνια. Αν δεν ληφθούν μέτρα για την πρόληψη και τη θεραπεία της σκολίωσης πριν από αυτή τη φορά, η ασθένεια θα προχωρήσει.

Σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Εάν ξεκινήσετε την έγκαιρη θεραπεία, στις περισσότερες περιπτώσεις μπορείτε να διορθώσετε το πρόβλημα με τη βοήθεια ειδικής γυμναστικής. Η θεραπεία ασκήσεων για τη σκολίωση είναι ένα σημαντικό συστατικό της θεραπείας. Διορίζεται από το θεράποντα ιατρό μετά την αξιολόγηση της κατάστασης των ασθενών με σκολίωση.

Τα καθήκοντα της θεραπείας άσκησης

Άλλες μέθοδοι θεραπείας δεν θα είναι σε θέση να ολοκληρώσουν τα καθήκοντα που φέρνει η γυμναστική με σκολίωση. Οι κανονικές τάξεις μπορούν:

  • να βελτιώσει την αναπνοή, να εντείνει το έργο των αιμοφόρων αγγείων, καρδιά?
  • να ανακτήσουν τη δύναμη και την ελαστικότητα των μυών, να σχηματίσουν ένα μυϊκό πλαίσιο.
  • να σταματήσει η αύξηση της γωνίας καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.
  • απομακρύνετε τη σταθερή τάση από τους μυς.
  • μειώστε την πλάγια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης ή αφαιρέστε τα εντελώς.

Επομένως, ένα σύνολο ασκήσεων για τη σκολίωση είναι η κύρια μέθοδος συντηρητικής θεραπείας. Από μακρού αναγνωρίζεται από όλους τους παγκόσμιους εμπειρογνώμονες στον τομέα της σπονδυλικής επεξεργασίας (σπονδυλωτές και ορθοπεδικοί). Η θεραπευτική γυμναστική έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία ως ανεξάρτητη και αποκλειστική θεραπεία για τη διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης σε πρώιμο στάδιο της εξέλιξης της νόσου. Το LFK είναι μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους θεραπείας, θεωρείται υποχρεωτική στη σύνθετη θεραπεία της σκωλίτιδας σταδίου 3-4.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η σκολίωση αναπτύσσεται όταν εμφανίζεται μια έντονη ανάπτυξη ενός παιδιού. Όλα τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης είναι εξαιρετικά ασταθή, ο σωματικός αντίκτυπος πρέπει να είναι πολύ προσεκτικός και επαγγελματικός. Η αναλγητική παρέμβαση μπορεί να οδηγήσει σε τσίμπημα των εσωτερικών οργάνων, στην αύξηση της γωνίας καμπυλότητας, στη διάσπαση του αναπνευστικού συστήματος και στην καρδιά.

Οι ασκήσεις για σκολίωση της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη τη γωνία καμπυλότητας. Εκτελούνται τακτικά, ένας εκπαιδευτής στην άσκηση άσκησης θα είναι σε θέση να διδάξει την τεχνική της απόδοσης.

Κανόνες Θεραπευτικής Άσκησης

Είναι απαραίτητο να εφαρμοστεί θεραπεία άσκησης σε περίπτωση σκολίωσης για να μην επιδεινωθεί η πορεία της νόσου. Υπάρχουν πέντε προϋποθέσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε ασκήσεις:

  1. Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν ασκήσεις που μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση. Αυτά είναι στοιχεία ακροβατικών (jumping, tumble, χελιδόνι), άλλοι τύποι άλματα, τραβώντας προς τα πάνω την εγκάρσια μπάρα, περιστροφή κορμού, γρήγορη κίνηση, ασκήσεις αντοχής με αλτήρες και βάρη.
  2. Οι τάξεις κρατιούνται αργά, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την αντίδραση του σώματός σας και του σώματος στο σύνολό του σε κάθε άσκηση.
  3. Οι ασκήσεις πρέπει να στοχεύουν στην παθητική τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.
  4. Ο αριθμός επαναλήψεων, καθώς και το φορτίο, ρυθμίζονται σταδιακά, χωρίς να δίνεται ισχυρό φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στους μυς.
  5. Οι ασκήσεις για την οσφυϊκή χώρα πρέπει να εναλλάσσονται με ασκήσεις για τους μυς της ζώνης ώμου.

Είναι απαραίτητο να κάνετε μια σειρά ασκήσεων κάθε μέρα, δεν επιτρέπονται μεγάλα διαλείμματα. Να είστε βέβαιος να κάνει κατά τη διάρκεια των τάξεων σύντομα διαλείμματα, που βρίσκεται στο πλάι σας.

Τα στάδια της εκπαίδευσης για τη σκολίωση

Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να πραγματοποιηθούν ασκήσεις για σκωληλίωση σπονδυλικής στήλης στο σπίτι, σύμφωνα με σχέδιο κατάρτισης.

Ζεσταθείτε

Οι συνδετικές συσκευές πρέπει να προετοιμαστούν για τα κύρια φορτία. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί κατάλληλη αναπνοή, να διεγείρεται η κυκλοφορία του αίματος στους μυϊκούς ιστούς. Αλλά πριν από τις ασκήσεις προθέρμανσης θα πρέπει να προετοιμάσετε την πλάτη σας, χαλαρώνοντας. Για να γίνει αυτό, πάρτε και τα τέσσερα, για 15 λεπτά για να μετακινηθείτε αργά σε μια σταθερή περιοχή. Στη συνέχεια προχωρήστε στις ασκήσεις προθέρμανσης.

  • Ανυψώστε τα χέρια σας ενώ εισπνεύσατε, παραμείνετε για λίγο στη θέση αυτή, εκπνέετε τον αέρα, χαμηλώστε τα χέρια.
  • Κάντε πολλές κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις για να ζεσταίνετε τους ώμους σας.
  • Σηκώστε τις παλάμες σας για να τραβήξετε τους μύες, κατά τη διάρκεια της αραίωσης των χεριών λίγο αργά.
  • Χέρια για να κλείσει στην κλειδαριά, να πάρει σε τέτοια θέση πίσω για να τεντώσει τους μυς και την ίδια τη σπονδυλική στήλη.
  • Τραβώντας τα χέρια μπροστά σας, κάντε μερικές στροφές.
  • Για να τεντώσετε τα πόδια σας, πρέπει να σφίξετε τα γόνατά σας στο στομάχι, στη συνέχεια ισιώστε.
  • Κάντε κάποιες καταλήψεις με αργούς ρυθμούς.

Κύριο φορτίο

Μετά από μια προθέρμανση, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τις βασικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τον μυϊκό ιστό και να ενισχύσετε την σπονδυλική στήλη. Σκοπός τους είναι επίσης να αποκαταστήσουν τις λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων, προωθώντας τη κινητική δραστηριότητα των μυών.

Πρώτον, υπάρχουν ασκήσεις που πρέπει να γίνουν έτοιμες:

  • Πιέστε τα χέρια σας στους ώμους σας και περιστρέψτε τους αγκώνες σας δεξιόστροφα, στη συνέχεια εναντίον της.
  • Ο ώμος, ο οποίος παραμορφώνεται από την ασθένεια, πρέπει να γυρίσει πίσω και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική του θέση.
  • Σηκώστε έναν υγιή ώμο, γυρίστε προς τα εμπρός στην ένταση στην περιοχή των ωμοπλάτων.
  • Έχοντας εισπνεύσει, τεντώστε, κρατήστε την αναπνοή σας, εκπνεύστε, χαλαρώστε.

Ασκήσεις που πρέπει να γίνουν στην ύπτια θέση:

  • Εκτελέστε κινήσεις με ανυψωμένα πόδια, απεικονίζοντας ψαλίδι, και μετά ποδήλατο.
  • Σηκώστε τα πόδια, απλώστε τις πλευρές, συνδέστε, κατεβάστε.
  • Τεντώστε όλο το σώμα για να τραβήξετε το σώμα.
  • Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, πάρτε το σώμα προς την άλλη πλευρά, που βρίσκεται στην πλάτη σας. Τέτοια γυμναστική με σκολίωση 1 βαθμού είναι πολύ χρήσιμη.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα χέρια σας σφιχτά πιεσμένα στο σώμα μέχρι το πάτωμα. Αρκετές φορές προσπαθούν να αποκόψουν τους ώμους και το κεφάλι από την επιφάνεια.
  • "Κολυμπήστε σουτιέν", το κίνημα πρέπει να επαναλάβει την κίνηση ενώ κολυμπά.
  • Σε θέση στο πλάι κάτω από τους αστραγάλους για να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι, σηκώστε τα πόδια και ασφαλίστε. Κρατήστε για λίγα λεπτά, στη συνέχεια αργά χαμηλότερα.

Το τελευταίο μέρος της εκπαίδευσης

Σε αυτό το στάδιο, είναι απαραίτητο να μειωθεί σταδιακά το φορτίο, ο συνήθης ρυθμός αναπνοής θα πρέπει να αποκατασταθεί. Μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις για την πλάτη με σκολίωση:

  • Περπατώντας στα δάκτυλα με τα σηκωτά τα χέρια.
  • Τα χέρια πίσω από τη σύνδεση στην κλειδαριά είναι σαν τα τακούνια για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
  • Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, συμπληρώστε έως και 10 γοφούς.
  • Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, σηκώστε τα χέρια σας ενώ εισπνέετε, χαμηλότερα καθώς εκπνέετε.

Μην ξεχνάτε ότι η σύνθετη θεραπεία άσκησης για σκολίωση συνταγογραφείται μόνο από γιατρό. Με σκολίωση 3 μοίρες, οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν μόνο σε πρηνή θέση, με εξαιρετική προσοχή, είναι καλύτερα υπό τον έλεγχο του εκπαιδευτή.

Τύποι φορτίων άσκησης

Με την πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, δίδεται ένα πολύ βαρύ φορτίο σε ολόκληρη τη συσκευή συνδέσεως. Υπάρχουν σημαντικές διαφορές στην ένταση στους ζευγαρωμένους μυς. Οι μύες είναι συνεχώς σε καλή κατάσταση στην κυρτή πλευρά, αυτό οδηγεί σε απώλεια της συσταλτικότητας. Από την άλλη πλευρά, οι μύες είναι πάντα σε χαλαρή κατάσταση. Ελλείψει κινητικής δραστηριότητας, μπορεί να εμφανιστεί η πλήρης ατροφία τους.

Η φυσική θεραπεία πρέπει να περιλαμβάνει τέσσερις τύπους φορτίων:

  1. Συμμετρική. Βοηθούν στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης στην φυσική της θέση. Το φορτίο πρέπει να κατανέμεται εξίσου στους μύες αμφοτέρων των πλευρών, ο ήχος ευθυγραμμίζεται, γεγονός που επηρεάζει θετικά τη δυναμική της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης.
  2. Ασύμμετρο Η μία πλευρά των μυών πρέπει να χαλαρώνει και η άλλη πλευρά να φορτώνεται.
  3. Dekorsionnye. Χρειάζεται να αφαιρέσετε τον τόνο από τους τεντωμένους μύες και να τονωθεί η χαλαρή.
  4. Επανορθωτική. Με στόχο την αύξηση της αντοχής, την τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος, τη σωματική ανάπτυξη του σώματος.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τη σκολίωση

Σας προσφέρουμε να γνωρίσετε ένα σύνολο ασκήσεων, το οποίο αναπτύχθηκε από ελβετικούς ορθοπεδικούς και σπονδυλωτές. Έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό, αν χρησιμοποιηθεί ως η κύρια μέθοδος θεραπείας, η οποία επιτρέπει την αύξηση της ελαστικότητας και της σταθερότητας, επηρεάζοντας τις κύριες μυϊκές ομάδες.

Ασκήσεις για τους μυς της πλάτης

Οι ασκήσεις για τη σκολίωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης εκτελούνται στη θέση του ύστερου και στο πλάι.

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Κατανοήστε το κεφάλι, σηκώνοντας τους ώμους και σφίγγοντας τη βούρτσα σε μια γροθιά. Πρώτα πρέπει να εκτελέσετε αυτή την άσκηση πέντε φορές, αυξάνοντας σταδιακά έως και 15 φορές.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα πόδια, τους γλουτούς χωρίς να σηκώνεστε από το πάτωμα. Κάντε πέντε φορές.

Ασκήσεις για τους πλευρικούς μυς

  • Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά. Σηκώστε το δεξί σας χέρι, αφήστε το πάνω. Σηκώστε το αριστερό πόδι και μετά επιστρέψτε στην κανονική θέση. Σε κάθε πλευρά κάνουμε πέντε ασκήσεις.
  • Ξαπλώστε στο πλάι. Για να επεκτείνετε το χέρι πλησιέστερα στο πάτωμα, με το δεύτερο χέρι, θα πρέπει να εστιάσετε στο στήθος Σηκώστε τα δύο πόδια. Κάνετε τρεις ασκήσεις σε κάθε πλευρά.

Ασκήσεις για τη διόρθωση της στάσης

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα χέρια κάτω από το σώμα, τα πόδια μαζί. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας για λίγα δευτερόλεπτα. Αργότερα χαμηλώστε.

Ασκήσεις για κοιλιακούς

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, με τα χέρια κάτω. Σηκώστε το ένα πόδι, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε, σηκώστε το άλλο πόδι. Τέλος, σηκώστε τα δύο πόδια. Ξεκινήστε με τρεις ασκήσεις, φέρτε τον αριθμό ασκήσεων σε επτά.

Θεραπεία άσκησης για παιδιά με σκολίωση

Σε ένα ορισμένο ποσοστό νεογέννητων, ανιχνεύεται συγγενής καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Μερικά παιδιά αποκτούν σκολίωση στο δημοτικό σχολείο εξαιτίας της ακατάλληλης συνεδρίασης σε ένα γραφείο, φορώντας μια τσάντα στη μία πλευρά. Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει LFK για σκολίωση 1 βαθμού, οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνονται με το παιδί τακτικά, ελέγχοντας αυστηρά την ορθότητα της απόδοσης. Οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά. Παρουσιάζουμε μόνο μερικούς από αυτούς:

  • Για την σωστή στάση του σώματος, το παιδί πρέπει να περπατήσει ομαλά στη θέση του, να σηκώνεται περιστασιακά στις κάλτσες, να σηκώνει τα χέρια του, να βαδίζει.
  • Στερεώνοντας τις κάλτσες, σηκώστε τις χειρολαβές προς τα πάνω, συνδέοντάς τις μαζί. Περπατήστε αργά το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Τοποθετήστε τα πόδια στο πλάι, το ένα χέρι πίσω από την πλάτη του, το άλλο σηκώσει. Λυγίστε στο πλάι του λυγισμένου βραχίονα.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Τα χέρια συνδέονται πάνω από το κεφάλι σας, σηκώνουν τα πόδια σας και το κεφάλι από το πάτωμα, απεικονίζοντας μια βάρκα. Η άσκηση πρέπει να γίνεται με γονείς ή εκπαιδευτή.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι. Στα απλωμένα χέρια για να κρατήσετε το ραβδί, σηκώνοντας τα χέρια και τους ώμους του. Σε αυτή την περίπτωση, η κοιλιά και τα πόδια πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα.
  • Σηκώστε και τα τέσσερα. Τραβήξτε το πόδι προς τα πίσω και το βραχίονα ίσια. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το άλλο χέρι και το πόδι.
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, κάντε μια μοτοσικλέτα γυμναστικής. Τα πόδια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα.

Συμβουλές για κορυφαίους ορθοπεδικούς

Η πρόληψη της εμφάνισης της καμπυλότητας είναι απαραίτητη, ακόμη και αν δεν υπάρχει σκολίωση, αλλά διατηρείται ο λανθασμένος, ανενεργός τρόπος ζωής.

Η στάση και η σπονδυλική στήλη επηρεάζονται από τον αθλητισμό, αλλά αυτό δεν πρέπει να είναι ένα τραυματικό άθλημα. Καλύτερο κατάλληλο για κολύμπι, γιόγκα, σκι, ποδηλασία. Οι τακτικές θεραπευτικές ασκήσεις θα αναπτύξουν ευελιξία, θα ενισχύσουν την πλάτη σας, θα σχηματίσουν ένα μυώδες κορσέ. Εάν κάνετε τέτοιες ασκήσεις το πρωί, όλες οι μυϊκές ομάδες θα τεντώσουν σταδιακά. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή πολλών προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη.

Πρέπει να συνηθίσετε σε μια ομαλή στάση. Οι ώμοι πρέπει να είναι ίσιοι, οι ωμοπλάτες να ισιώνονται, δεν χρειάζονται πολύ διογκωμένη λεκάνη. Κατά τη συνεδρίαση, μην περάσετε τα πόδια σας. Δύο φορές την ώρα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα όταν καθίσετε, κάμπτοντας την κάτω πλάτη, το λαιμό, τα πόδια και τα χέρια. Συνδυάζετε καλύτερα σε ένα σκληρό στρώμα και σε ένα μικρό μαξιλάρι.

Θεραπευτική γυμναστική για σκολίωση

Η σκολίωση είναι η πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Η νόσος αναπτύσσεται κατά την περίοδο κατά την οποία η σπονδυλική στήλη δεν έχει ακόμη σχηματιστεί, δηλαδή κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία. Όταν η άρνηση επαρκή ασθένεια ιατρική βοήθεια συχνά εξελίσσεται σταθερά, οδηγώντας σε μια στροφή στα εσωτερικά όργανα με επακόλουθη διαταραχή της αναπνοής και της κυκλοφορίας λειτουργίες. Διαγνωσμένη στα αρχικά στάδια, η σκολίωση θεραπεύεται με επιτυχία, ενώ η φυσικοθεραπεία (θεραπευτική άσκηση) και η θεραπευτική γυμναστική ως συστατικό της καταλαμβάνουν την ηγετική θέση στη θεραπεία αυτής της παθολογίας. Πρόκειται για αυτή τη μέθοδο θεραπείας και θα συζητηθεί στο άρθρο μας.

Στάδια σκολίωσης

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, με τη σκολίωση, η σπονδυλική στήλη αποκλίνει από τον διάμεσο άξονα στην πλευρά - δεξιά ή αριστερά. Η γωνία απόκλισης μπορεί να είναι διαφορετική, αλλά όσο μικρότερη είναι, τόσο πιο πιθανό είναι να απαλλαγείτε από την καμπυλότητα και να αποκαταστήσετε τη στάση.

Ανάλογα με το μέγεθος της γωνίας απόκλισης της σπονδυλικής στήλης από τον διάμεσο άξονα, υπάρχουν 4 βαθμοί σκολίωση:

  1. Η γωνία παραμόρφωσης δεν είναι πρακτικά αισθητή οπτικά και κυμαίνεται από 1 έως 10 μοίρες. Θεωρείται από μερικούς γιατρούς ως μια παραλλαγή του κανόνα, που διορθώνεται εύκολα με τη βοήθεια της άσκησης.
  2. Η γωνία απόκλισης της σπονδυλικής στήλης από τον διάμεσο άξονα του σώματος είναι από 11 έως 25 μοίρες. Αυτό το βήμα είναι σημαντικό να μην παραλείψετε και ο χρόνος για να ξεκινήσει η διόρθωση μέσω της άσκησης - αν δεν το κάνει για ένα μικρό χρονικό διάστημα προχωρεί στο επόμενο, το οποίο χειρίζεται από γυμναστική είναι σχεδόν αδύνατη.
  3. Η γωνία απόκλισης είναι μεγάλη - κυμαίνεται από 26 έως 50 μοίρες. Κακώς επιδεκτική προσαρμογής.
  4. Το πιο δύσκολο στάδιο, η γωνία εκτροπής στην οποία είναι πάνω από 50 μοίρες. Η φυσική θεραπεία και πολλές άλλες μέθοδοι για να το διορθώσετε είναι αδύνατο. Η καμπυλότητα είναι πολύ αισθητή με γυμνό μάτι.

Τι θα θεραπευτική γυμναστική

Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης για σκολίωση είναι εν μέρει λόγω της ανισορροπίας των μυών και των συνδέσμων που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη: μερικοί από αυτούς - αυτά που είναι από την κυρτή καμπυλότητα - είναι αυξημένα τόνος, τεταμένη, και τις αντίστοιχες ομάδες των μυών στην αντίθετη πλευρά - όπου η σπονδυλική στήλη κοίλο - πάρα πολύ χαλαρή, σχεδόν ατροφία. Η άσκηση σας επιτρέπει να δώσετε ένα ασυμμετρικό φορτίο στους παραπάνω μυς, να εκπαιδεύσετε μερικούς και να χαλαρώσετε τους άλλους. Επιπλέον, στη διαδικασία της θεραπευτικής γυμναστικής ενισχύεται ο μυϊκός σκελετός της σπονδυλικής στήλης συνολικά, πράγμα που σημαίνει ότι το τελευταίο κρατιέται με ασφάλεια στη σωστή θέση.

Με τη σκολίωση, η φυσικοθεραπεία στοχεύει στην επίτευξη των ακόλουθων στόχων:

  • να ενισχυθεί και να προωθηθεί η σωστή ανάπτυξη της διάταξης των μυών-συνδέσμων της πλάτης.
  • να εξαλείψει την ανισορροπία του τόνου των μυών και των συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης.
  • σωστή διαταραχή της στάσης, μείωση της γωνίας καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.
  • όσο είναι δυνατόν, να εκφορτώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Ως αποτέλεσμα των αλλαγών στο μυοσκελετικό σύστημα καμπούρα πλευρό εξαφανίζονται, βελτιώνει το συντονισμό των κινήσεων, την κανονική εργασία στο παρελθόν εκτοπιστεί ή συμπίεση των εσωτερικών οργάνων, αυξάνει την αντοχή στην άσκηση, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει την εμφάνιση του ασθενούς και τη διάθεσή του.

Κανόνες Θεραπευτικής Γυμναστικής

Ο γιατρός καθοδηγεί τον ασθενή να ασκεί τη θεραπεία (αφού ο συντριπτικός αριθμός των ασθενών είναι παιδιά, είναι συνήθως παιδίατρος). Ένα σύνολο ασκήσεων επιλέγεται για κάθε ασθενή ξεχωριστά, ανάλογα με τον βαθμό καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, την ηλικία και τη γενική κατάσταση του ασθενούς, την παρουσία ορισμένων αλλαγών που προκαλούνται από σκολίωση (δύσπνοια, διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος και άλλα).

Τα μαθήματα γίνονται σε ένα ευρύχωρο, καλά αεριζόμενο δωμάτιο με άνετη θερμοκρασία και υγρασία. Ο ασθενής είναι σε ρούχα, όχι σε ψυχρές κινήσεις. Οι ασκήσεις εκτελούνται υπό τον πλήρη έλεγχο του εκπαιδευτή και, σε σοβαρές περιπτώσεις, και του γιατρού άσκησης.

Με 1-2 βαθμούς σκολίωση, η ιατρική γυμναστική είναι η κύρια μέθοδος διόρθωσης της καμπυλότητας, με 3-4 μοίρες - βοηθητική.

Εκτός από τις θεραπευτικές ασκήσεις, ο ασθενής μπορεί να συνταγογραφήσει τέτοιες μεθόδους συντηρητικής θεραπείας όπως:

Επιπλέον, τα κανονικά μαθήματα κολύμβησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος. Μόνο αυτό το άθλημα παρέχει ένα ομοιόμορφο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, τους μυς και τους συνδέσμους της πλάτης και ως εκ τούτου είναι αποτελεσματικό για τη σκολίωση.

Η σωστή καμπυλότητα από την ιατρική γυμναστική είναι δυνατή μόνο για τους ασθενείς τα παιδιά και τους νέους - μετά τη συμπλήρωση της ηλικίας των ασθενών από 20 χρόνια θεραπείας άσκησης θεωρείται ακατάλληλη, γιατί η σπονδυλική στήλη έχει ήδη σχηματιστεί πλήρως.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις είχαν το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να το κάνουμε κάθε μέρα και για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι τάξεις αρχής πρέπει να είναι απλές ασκήσεις με ελάχιστο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο - εισάγετε τις σύνθετες ασκήσεις με υψηλότερο επίπεδο πολυπλοκότητας.

Ενεργός τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, για παράδειγμα, κρέμεται σε μια εγκάρσια γραμμή, απαγορεύεται. Το τράβηγμα μπορεί να είναι εξαιρετικά παθητικό - έχοντας στήριξη.

Σε περίπτωση πόνου στην πλάτη, ζάλης, δυσκολίας στην αναπνοή ή άλλων συμπτωμάτων επιδείνωσης της κατάστασης, ο ασθενής θα πρέπει να ενημερωθεί για αυτό από τον εκπαιδευτή και ίσως να σταματήσει για σήμερα.

Άσκηση

Όλες οι ασκήσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της σκολίωσης διαιρούνται σε 2 τύπους: συμμετρικές και ασύμμετρες. Τα συμμετρικά παρέχουν ομοιόμορφο φορτίο στους μύες της πλάτης και εκτελούνται προκειμένου να ενισχυθεί το μυοσκελετικό κορσέ της σπονδυλικής στήλης. Οι ασυμμετρικοί στόχοι επηρεάζουν συγκεκριμένα ορισμένες ομάδες μυών, χαλαρώνουν και εκπαιδεύουν τους άλλους. Με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων, πραγματοποιείται η διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνεται η στάση του σώματος. Είναι ακριβώς ασυμμετρικές ασκήσεις που δεν μπορούν να συνταγογραφηθούν για τον εαυτό τους, αφού όχι μόνο δεν θα βελτιώσουν την κατάσταση του ασθενούς, αλλά θα συμβάλουν και στην πρόοδο της σκολίωσης.

Οι ασκήσεις με καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης μπορούν να πραγματοποιηθούν και να κάθονται και να στέκονται και να βρίσκονται στην πλάτη ή στο στομάχι του. Οι περισσότερες ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται 5-15 φορές, ανάλογα με το βαθμό φυσικής κατάστασης. Κατά κανόνα, αρχίζουν να ασκούν γυμναστική από 5-7 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους σε 10-15.

Έτσι, για τη θεραπεία της σκολίωσης 1-2 βαθμούς χωρίς επιπλοκές μπορούν να χρησιμοποιηθούν τέτοιες ασκήσεις:

  • Περπατήστε στα τέσσερα για 2-3 λεπτά.
  • στέκεται σε όλες τις τέσσερις, ισιώστε το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε το προς τα εμπρός, σηκώνοντας ταυτόχρονα το δεξί πόδι. σταθείτε στη θέση αυτή για 5-7 δευτερόλεπτα. εκτελέστε την ίδια άσκηση με άλλα άκρα.
  • στέκεται σε όλες τις τέσσερις λυγίζει την πλάτη σας, ανεβάζοντας το κεφάλι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. σταθείτε στη θέση αυτή για 5-10 δευτερόλεπτα.
  • που στέκεται σε όλα τα τέσσερα, λυγίστε το πίσω προς τα πάνω, προσπαθώντας να πάρετε ένα γόνατο του κεφαλιού, για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. επαναλάβετε με το άλλο γόνατο.
  • βγείτε στην πλάτη σας, τραβήξτε τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο, στη συνέχεια το αντίστροφο - ο δεξιός αγκώνας στο αριστερό γόνατο,
  • ξαπλωμένοι στην πλάτη σας με τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα ίσια πόδια, γυρίστε τα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • ξαπλώστε στην πλάτη σας, προσπαθήστε να τραβήξετε τα τακούνια κάτω και το κεφάλι και τα χέρια επάνω? ένα τέντωμα για να συνεχιστεί 10-15 δευτερόλεπτα.
  • ξαπλώστε στο στομάχι, επαναλάβετε την παθητική επέκταση που περιγράφεται στην προηγούμενη παράγραφο.
  • ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κάντε κινήσεις με τα πόδια σας σαν να οδηγείτε ποδήλατο. μία "άφιξη" για να συνεχιστεί 30-45 δευτερόλεπτα.
  • ξαπλωμένοι στην πλάτη σας για να σηκώσετε ίσια πόδια και εναλλακτικά να τα διασχίσετε τόσο στο οριζόντιο όσο και στο κατακόρυφο επίπεδο. το δημοφιλές όνομα για αυτή την άσκηση είναι "ψαλίδι"? οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται χωρίς διακοπή για 30-45 δευτερόλεπτα, ο αριθμός επαναλήψεων - 2-3,
  • βάλτε στο στομάχι σας, βάλτε το κεφάλι σας στο πίσω μέρος των παλάμων σας. ανυψώστε το κεφάλι, τη ζώνη ώμων, τα άνω και κάτω άκρα πάνω από το πάτωμα, με τα οποία μπορείτε να κάνετε κινήσεις ανάλογα με τον τύπο κολύμβησης στο στυλ του μαστού.
  • που βρίσκεται στο στομάχι σας, σηκώστε το κεφάλι, τη ζώνη ώμου, τα χέρια και τα πόδια παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά μην τα μετακινήσετε, αλλά σταθείτε στη θέση αυτή για 30-40 δευτερόλεπτα.
  • που βρίσκεται στο στομάχι του για να εκτελέσει την άσκηση "ψαλίδι"?
  • ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, στηρίξτε την παλάμη σας, ανασηκώστε το ίσιο πόδι σας όσο πιο ψηλά γίνεται από το δάπεδο.
  • σηκωθείτε ευθεία, περπατήστε στη θέση του, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.
  • στέκεται κατ 'ευθείαν, βάλτε τα σκέλη πλάτος ώμου, τα χέρια λυγίζουν στις αρθρώσεις των αγκώνων, βάλτε τα δάκτυλα των χεριών στις αρθρώσεις των ώμων? Κάντε κυκλικές κινήσεις από εμπρός προς τα πίσω και πίσω.
  • σηκωθείτε ευθεία, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε τα χέρια σας ευθεία επάνω όσο το δυνατόν περισσότερο, ελαφρά χαμηλότερα.
  • Σταθείτε ίσια, απλώστε τα χέρια σας κατευθείαν στις πλευρές, με τις παλάμες σας ψηλά, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, καθίστε, σηκώστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • εν κατακλείδι, ένα σύνολο ασκήσεων που μοιάζουν με δάχτυλα των ποδιών, με ίσια χέρια επάνω, ή με τακούνια, με τα χέρια πίσω από την πλάτη του.
  • να είναι σαν να σηκώνετε ψηλά τα γόνατά σας ή να σκουπίζετε τα χείλη σας προς τα πίσω.

Τι ασκήσεις αντενδείκνυται

Ορισμένες σωματικές ασκήσεις και τύποι δραστηριότητας είναι αυστηρά αντενδείκνυται για ασθενείς με σκολίωση, καθώς συμβάλλουν στην αύξηση της αστάθειας της σπονδυλικής στήλης και της εξέλιξης της νόσου. Αυτά είναι:

  • Vis στην οριζόντια γραμμή, ασκήσεις στο γυμναστικό τοίχωμα (ενεργό τέντωμα της σπονδυλικής στήλης).
  • ακροβατικά στοιχεία - ρολά, ράουλα και άλλα.
  • φορτία ισχύος - ασκήσεις με μπάρα, με βάρη.
  • τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις.
  • αθλητικό χορό?
  • ενεργά αθλήματα (επιτρέπεται βόλεϊ για τα στάδια 1-2 της νόσου).
  • καταλήψεις σε ένα πόδι και άλλα ασύμμετρα φορτία.

Συμπέρασμα

Η σκολίωση είναι μια ασθένεια που μπορεί να διορθωθεί με επιτυχία στα αρχικά στάδια ανάπτυξης σε παιδιά και εφήβους. Οι τακτικές εκπαιδευτικές συνεδρίες ιατρικής γυμναστικής σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους φυσιοθεραπείας στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων οδηγούν σε σημαντική βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς και συχνά στην ολοκλήρωση της ανάρρωσης. Οι ασκήσεις για την κατάρτιση πρέπει να διορίζονται αποκλειστικά από ειδικό για κάθε ασθενή. Η αυτοθεραπεία (σε αυτή την περίπτωση - επιλέγοντας τις ασκήσεις μόνοι σας) όχι μόνο δεν θα συμβάλει στην ανάκαμψη, αλλά θα επιδεινώσει επίσης την κατάσταση του ασθενούς, προκαλώντας την πρόοδο της σκολίωσης.

Οποιαδήποτε ασθένεια είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί από το να την θεραπεύσεις. Οι γονείς είναι υποχρεωμένοι από την παιδική ηλικία:

  • ενσταλάξτε τους κανόνες υγιεινού τρόπου ζωής για το παιδί σας.
  • Παρακολουθήστε τη στάση του ενώ περπατάτε και εργάζεστε στο γραφείο του.
  • να τονώσει το παιδί να παίζει σπορ (σε σχέση με τη σκολίωση, το κολύμπι είναι ο καλύτερος τύπος δραστηριότητας).

Εάν ακολουθήσουν αυτές τις συστάσεις, η σκολίωση σίγουρα θα παρακάμψει το παιδί σας. Αν όμως έχει εμφανιστεί η καμπυλότητα, θα πρέπει να αρχίσετε να διορθώνετε τη στάση σας το συντομότερο δυνατόν με τη βοήθεια της άσκησης - με αυτή την προσέγγιση θα επιτύχετε την αποκατάσταση στο συντομότερο δυνατόν.

Βίντεο σχετικά με ασκήσεις για παιδιά με σκολίωση.

Ασκήσεις για τη διόρθωση της σκολίωσης

Η σκολίωση είναι μονομερής καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Ανάλογα με διάφορους εξωτερικούς και εσωτερικούς παράγοντες, η παθολογία μπορεί να αναπτυχθεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Η νόσος επηρεάζει τις οσφυϊκές και θωρακικές περιοχές της σπονδυλικής στήλης και γι 'αυτό απαιτούνται ειδικές ασκήσεις για την αποκατάσταση της σωματικής δραστηριότητας ενός ατόμου.

Συχνά η ασθένεια συνοδεύεται από έντονο πόνο, επειδή τα φάρμακα χρησιμοποιούνται στο σύμπλεγμα μεθόδων θεραπείας, αλλά η πιο αποτελεσματική μέθοδος είναι οι ασκήσεις για τη διόρθωση της σκολίωσης.

Αιτίες ανάπτυξης

Ο κύριος λόγος που οδηγεί στην ανάπτυξη της νόσου είναι η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, η οποία συμβαίνει λόγω μακράς παραμονής σε δυσάρεστη θέση, τραυματισμών, βαριάς σωματικής άσκησης, καθώς και αν υπάρχει συγγενής παραμόρφωση του σπονδύλου.

Η σκολίωση έχει τέσσερις βαθμούς ανάπτυξης:

  1. Σε αυτό το στάδιο, οι αλλαγές στην σπονδυλική στήλη είναι μικρές, δεν υπάρχει δυσφορία. Μερικοί ασθενείς αναφέρουν ελαφρά κόπωση μετά από μια μεγάλη βόλτα. Συχνά μπορείτε να απαλλαγείτε από την αίσθηση της κόπωσης, ξαπλωμένος για λίγα λεπτά σε οριζόντια θέση.
  2. Στο δεύτερο βαθμό παρατηρούνται οπτικές αλλαγές. Η φυσιολογική κινητική δραστηριότητα είναι μειωμένη. Σε αυτό το στάδιο, ο ασθενής αρχίζει να λαμβάνει αφύσικες στάσεις. Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την πλάτη θα είναι πολύ αποτελεσματικές - θα ανακουφίσουν την ένταση των μυών και θα επιβραδύνουν την ανάπτυξη της παθολογίας.
  3. Αυτό το στάδιο είναι πολύ επικίνδυνο και επίσης τρομερά οδυνηρό. Υπάρχουν σοβαρές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, από τις οποίες αρχίζουν να υποφέρουν τα εσωτερικά όργανα. Εάν ο ασθενής πάσχει από σκολίωση τρίτου βαθμού, τότε οι ασκήσεις για καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να επιλέγονται από τον θεράποντα ιατρό ξεχωριστά, πράγμα που θα αποφύγει τυχόν επιπλοκές.
  4. Ο τέταρτος βαθμός σκολίωσης είναι ο πιο σοβαρός, όμως είναι σπάνιος.

Ποιες είναι οι ιδιαιτερότητες των ασκήσεων κατά της σκολίωσης;

Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι ασκήσεις κατά της σκολίωσης πρέπει να εκτελούνται μόνο μετά από διαβούλευση με ειδικό. Αφού ο γιατρός καθορίσει την έκταση της νόσου, θα επιλεγεί ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι μόνοι σας. Για κάθε στάδιο της παθολογίας, το σύμπλεγμα ασκήσεων είναι διαφορετικό · επομένως, οι ίδιες ασκήσεις δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν εάν οι βαθμοί σκολίωσης είναι διαφορετικοί.

Έτσι, αν η σκολίωση βρίσκεται στο πρώτο ή στο δεύτερο στάδιο, τότε η άσκηση θα στοχεύει στην ενίσχυση του μυώδους κορσέ του ασθενούς, υποθέτοντας τη σωστή θέση του σώματος, καθώς και αποκαθιστώντας τις λειτουργίες του κινητήρα. Συχνά, ένας ειδικός διορίζει ασκήσεις εξισορρόπησης. Η τακτική εφαρμογή θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα της νόσου.

Εάν η παθολογία έχει φθάσει στον τρίτο βαθμό, τότε οι ασκήσεις για σκολίωση εκτελούνται αποκλειστικά υπό την επίβλεψη ενός αρμόδιου ειδικού. Εξαιρετική βοήθεια γιόγκα και φυσική θεραπεία, που θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται προσεκτικά και με προσοχή, διότι υπάρχει τεράσιος κίνδυνος τραυματισμού. Αξίζει να σημειωθεί ότι η θεραπεία της σκολίωσης στο τρίτο στάδιο δεν γίνεται στο σπίτι.

Όσον αφορά την παθολογία του τέταρτου βαθμού, στις περισσότερες περιπτώσεις αντιμετωπίζεται χειρουργικά και η ιατρική γυμναστική ενεργεί ως βοηθητικό μέσο.

Συστάσεις για την άσκηση

Όπως ήδη αναφέρθηκε, όλες οι μέθοδοι θεραπείας, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής άσκησης, πρέπει να εκτελούνται με την άδεια ενός ειδικού. Επιπλέον, όλες οι συνταγές του πρέπει να τηρούνται αυστηρά, μόνο τότε θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα:

  1. Η ιατρική γυμναστική θα επιτρέψει την επιστροφή της σπονδυλικής στήλης στην προηγούμενη θέση της. Επιπλέον, θα αποφύγει την ανάπτυξη άλλων σπονδυλικών ασθενειών.
  2. Η φυσική θεραπεία βοηθά να διαμορφωθεί η σωστή θέση του σώματος. Οι μυοσκελετικές λειτουργίες θα βελτιωθούν σημαντικά. Οι ασκήσεις φυσικής θεραπείας θα έχουν θετική επίδραση στο μυϊκό κορσέ και θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος.
  3. Με τη σκολίωση, η εκτέλεση των προδιαγεγραμμένων ασκήσεων βελτιώνει όχι μόνο την κυκλοφορία του αίματος, αλλά και βελτιώνει την κατάλληλη αναπνοή.

Οι επιστήμονες λένε ότι εάν η σκολίωση δεν εμπλέκεται στη βελτίωση ολόκληρου του σώματος, τότε θα είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγούμε από την παθολογία. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, διότι όλα τα όργανα βρίσκονται σε στενή σχέση. Όταν κάποιος είναι κατεστραμμένος, οι κύριες λειτουργίες του άλλου παραβιάζονται αμέσως. Γι 'αυτό αναπτύσσονται διάφορες παθολογίες.

Η γιόγκα για τη σκολίωση, φυσικά, δεν είναι μια παραδοσιακή μέθοδος θεραπείας, αλλά πολλοί ασθενείς ισχυρίζονται ότι έχει πολύ θετική επίδραση στην κατάσταση του σώματός τους. Η εργασία πολλών εσωτερικών οργάνων βελτιώνεται, η αναπνοή και η κυκλοφορία του αίματος σταθεροποιούνται και επιπλέον ενισχύουν τους μυς.

Σε συνδυασμό με τη φυσική θεραπεία, συχνά πραγματοποιείται κολύμβηση. Μετά από όλα, το φορτίο στο πίσω μέρος είναι σχεδόν απουσιάζει αν ασκείται η άσκηση στο νερό.

Βασικοί κανόνες για τη φυσική θεραπεία

Η φυσική θεραπεία πρέπει να πραγματοποιείται σύμφωνα με απλούς κανόνες που θα συμβάλλουν στη μέγιστη επίδραση της εκπαίδευσης. Αυτοί οι κανόνες πρέπει να τηρούν όλους όσους εκτελούν ασκήσεις κατά της σκολίωσης:

  1. Πριν ξεκινήσετε την κατάρτιση, είναι απαραίτητο να ζεσταίνετε τους μύες, γι 'αυτό σε προπόνηση.
  2. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αργά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Επιπλέον, απαγορεύονται ακροβατικά στοιχεία και άλματα.
  3. Η άσκηση δεν πρέπει να αυξηθεί, γι 'αυτό και δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν αλτήρες.
  4. Μια σειρά ασκήσεων θα πρέπει να συνταγογραφείται αποκλειστικά από τον θεράποντα ιατρό, ο οποίος καθορίζει την έκταση της νόσου και παρακολουθεί τακτικά σας.

Σύνολο ασκήσεων

Το συγκρότημα της θεραπευτικής γυμναστικής αποτελείται από μια προθέρμανση, ασκήσεις, καθώς και το τελικό μέρος. Ασκήσεις που θα προταθούν κάτω από συμμετρική και βασική.

Για να κάνετε σωματικές ασκήσεις στο σπίτι, αυτές οι ασκήσεις είναι τέλειες, επειδή δεν έχουν σχεδόν καμία επίδραση στην σπονδυλική στήλη του ασθενούς και συνεπώς ο κίνδυνος τραυματισμού είναι χαμηλός.

Η σκολίωση σε ενήλικες είναι πιο δύσκολη για θεραπεία, γι 'αυτό απαιτούνται ασυμμετρικές ασκήσεις, οι οποίες έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα, αλλά επιλέγονται μόνο από έναν ειδικό.

Ζεσταθείτε

Εκτελέστε κάθε άσκηση τουλάχιστον πέντε φορές:

  1. Πρέπει να στηρίξετε μια επίπεδη κατακόρυφη επιφάνεια με την πλάτη σας και να ισιώσετε την πλάτη σας έτσι ώστε η στάση σας να πάρει τη σωστή θέση. Μετά από αυτό, γίνονται λίγα βήματα προς τα εμπρός, ενώ πρέπει να διατηρηθεί η σωστή στάση. Η αναπνοή είναι ομαλή.
  2. Στέκεται, τα χέρια στις ραφές, τα πόδια μεταξύ τους. Πρέπει να κάνετε καταλήψεις, ενώ τα χέρια τραβιούνται προς τα εμπρός και η πλάτη είναι ομοιόμορφη. Η άσκηση εκτελείται με αργούς ρυθμούς.
  3. Χέρια ελεύθερα, πόδια πόδια-πλάτος μεταξύ τους. Κάποιες φορές θα πρέπει να εισπνεύσετε και να σηκώσετε τα χέρια σας, εις βάρος των δύο, κάνετε ένα σιφόνι, και για τρία εκπνέετε και χαμηλώστε τα χέρια σας. Η πλάτη είναι επίπεδη.
  4. Στέκεται, το πόδι λυγισμένο στο γόνατο, ανυψώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατάει για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέφει στη θέση εκκίνησης. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Κάνετε πέντε φορές σε κάθε πόδι.

Βασικές ασκήσεις

  1. Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας και να σηκώσετε τα πόδια σας κατά 40 μοίρες. Πρέπει να κάνετε κινήσεις παρόμοιες με το ψαλίδι. Εκτελούνται τέσσερις προσεγγίσεις.
  2. Θέση εκκίνησης - και τα τέσσερα. Είναι απαραίτητο να καθίσετε στα τακούνια των γλουτών και χωρίς ίσιωμα για να δώσετε έμφαση στο πάτωμα με τα χέρια του Είναι απαραίτητο να μετακινήσετε τον κορμό με τη βοήθεια των χεριών αριστερά και δεξιά. Η κίνηση είναι αργή, καθυστέρηση σε κάθε θέση για 5 δευτερόλεπτα.
  3. Αρχική θέση όπως στην προηγούμενη άσκηση. Πλάτος ώμων χεριών και ποδιών. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε και να λυγίζετε την πλάτη. Ο ρυθμός είναι αργός.
  4. Δεν χρειάζεται μαλακό μαξιλάρι. Πρέπει να το βάλετε στο πάτωμα και να ξαπλώσετε στο στομάχι του. Τα χέρια αλληλοσυνδέονται πίσω από την κλειδαριά. Είναι απαραίτητο να σηκωθεί το σώμα μέχρι το μέγιστο δυνατό ύψος, η σπονδυλική στήλη να μην είναι υπερφορτωμένη.
  5. Θέση εκκίνησης - και τα τέσσερα. Το αριστερό χέρι τραβιέται προς τα εμπρός παράλληλα προς το πάτωμα, το δεξιό πίσω πόδι. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα, μετά από την οποία μπορείτε να αλλάξετε τη θέση στο αντίθετο.
  6. Πρέπει να βρεθείτε στην πλευρά όπου στρέφεται η σπονδυλική στήλη. Στη μέση podlazhivaetsya μικρό μαξιλάρι. Το άνω πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, το κάτω μέρος παραμένει στην ίδια θέση. Ο άνω βραχίονας ανυψώνεται πάνω από το κεφάλι και η μικρότερη ανάγκη να κρατιέται ο λαιμός. Πρέπει να παραμείνετε στη θέση αυτή για τουλάχιστον δέκα δευτερόλεπτα, μετά από την οποία θα βρεθείτε στην πλάτη σας και θα χαλαρώσετε. Επαναλάβετε πέντε φορές.

Το τελευταίο μέρος

  1. Πρέπει να καθίσετε και να λυγίζετε τα πόδια σας, γονατίζοντας με τα χέρια τους. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας και να κάνετε ρολά από το λαιμό στο ιερό τμήμα. Αυτό το μασάζ θα έχει θετική επίδραση στους μύες της πλάτης. Επαναλάβετε επτά φορές.
  2. Σταθείτε, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας στο κάστρο. Ένα μισό λεπτό για να περπατήσετε στα τακούνια.
  3. Τεντώστε τα χέρια σας και περπατήστε στα δάκτυλά σας για μισό λεπτό.
  4. Περπατώντας στο σημείο με την ανύψωση του μηρού - μισό λεπτό.

Μετά την τάξη πρέπει να ξεκουραστείτε τουλάχιστον 20 λεπτά. Οι θεραπευτικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Το αποτέλεσμα δεν έρχεται πολύ καιρό αν οι ασκήσεις που απευθύνονται στην επικίνδυνη σκολίωση θα εκτελούνται σωστά και τακτικά.

Η αποτελεσματικότητα της άσκησης στη σκολίωση σε παιδιά και εφήβους

Έχει αποδειχθεί ότι ο σχηματισμός του ίδιου του οργανισμού και της σπονδυλικής στήλης τελειώνει σε ηλικία περίπου είκοσι ετών, επομένως η σκολίωση σε εφήβους είναι πιο αποτελεσματική στη θεραπεία της άσκησης.

Οι ασκήσεις σχετίζονται με τη σκολίωση του πρώτου και του δεύτερου σταδίου, αλλά τα επόμενα στάδια για να διορθώσουν τα πάντα είναι σχεδόν αδύνατο.

Οι κύριοι στόχοι της φυσικής θεραπείας στη θεραπεία της σκολίωσης στα παιδιά:

  • - εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης ·
  • - σωστή διόρθωση της στάσης,
  • - ενίσχυση του μυϊκού συστήματος.
  • - βελτίωση της κατάστασης ολόκληρου του οργανισμού.

Το συγκρότημα της φυσικής θεραπείας περιλαμβάνει επίσης μασάζ, κολύμβηση και χειρωνακτική θεραπεία.

Η χρήση όλων των μεθόδων σας επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από τη σκολίωση σε πρώιμα στάδια, καθώς και να εμποδίζετε την εξέλιξη της νόσου. Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν από παιδιά στο σπίτι, ωστόσο, μόνο μετά από διαβούλευση και υπό την επίβλεψη ειδικευμένου επαγγελματία.

Μην κάνετε αυτοθεραπεία για να αποφύγετε επιπλοκές και άλλες ανεπανόρθωτες συνέπειες.

Σύνθετη θεραπεία άσκησης για σκολίωση

Μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τη σκολίωση, στα αρχικά στάδια της νόσου, είναι η άσκηση (θεραπευτική αγωγή). Για να διορθωθεί η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης με μια σειρά από σωματικές ασκήσεις μπορεί να είναι στην περίπτωση της επίκτητης σκολίωση, όταν η ασθένεια ήταν αποτέλεσμα μακράς παραμονής του σώματος σε λάθος θέση. Κατά τη διάγνωση της συγγενούς σκολίωσης που προκαλείται από την ανώμαλη ανάπτυξη οργάνων και δομών του σώματος, κάποιος πρέπει να είναι προσεκτικός σε αυτό το είδος θεραπείας, έχοντας λάβει τη συμβουλή ενός γιατρού για να ξεκινήσει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η φυσική αγωγή μπορεί να αντενδείκνυται εντελώς.

Οι ειδικοί θεωρούν τη φυσιοθεραπεία για τη σκολίωση ως μέθοδο θεραπείας προτεραιότητας, η οποία μπορεί να συμπληρωθεί με τις διαδικασίες μασάζ, τη φυσιοθεραπεία και επίσης με τη χρήση ενός ορθοπεδικού κορσέ. Η αποτελεσματικότητα της φυσικής αγωγής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από:

  • τύπου σκολίωσης
  • τα σχήματα καμπυλότητας (C, S ή Z)
  • ο βαθμός της νόσου (υπάρχουν 4)
  • την ηλικία του ασθενούς

Με 1 και 2 βαθμούς ασθένειας, μπορεί να αναμένονται σημαντικές βελτιώσεις και πλήρη ανάκαμψη, με βαθμούς 3 και 4, η άσκηση μπορεί να μην φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το συστατικό σκολιωτικού τόξου πάνω από 50 μοίρες συνήθως αντιμετωπίζεται με χειρουργικές μεθόδους. Η σκολίωση χαρακτηρίζεται από σχήμα σ-σχήματος, έχει δύο τόξα (Z-3 τόξα) και επομένως η διόρθωσή της απαιτεί ειδικές ασκήσεις που διαφέρουν από τις τυπικές. Κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης του παιδιού, στην ηλικία των 10-15 ετών, είναι πολύ πιο εύκολο να διορθωθεί η καμπυλότητα, δεδομένου ότι ο σχηματισμός του σώματος δεν έχει ολοκληρωθεί ακόμη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι ηλικιωμένοι πρέπει να υποτιμούν τις δυνατότητες των ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Πολλά εξαρτώνται από τον ίδιο τον άνθρωπο, την αποφασιστικότητά του, τη βούλησή του και μια σταθερή στάση απέναντι στην ανάκαμψη.

Οι κύριοι στόχοι της θεραπείας άσκησης

Υπάρχουν πέντε βασικοί στόχοι που επιδιώκονται με τη φυσική θεραπεία για τη σκολίωση:

  1. Εξαλείψτε τις ανισορροπίες των μυών και των συνδέσμων.
  2. Αφαιρέστε την υπερβολική πίεση στην σπονδυλική στήλη.
  3. Σωστή στάση.
  4. Ενισχύστε το μυϊκό σύστημα της πλάτης.
  5. Για να έχετε μια γενική επίδραση στην υγεία στο σώμα.

Κανόνες για τη χρήση της άσκησης για τη σκολίωση

Όπως και οι περισσότερες μέθοδοι θεραπείας, η θεραπεία άσκησης προβλέπει την εφαρμογή ορισμένων κανόνων, η τήρηση των οποίων θα επιτρέψει στον ασθενή να πάρει το μέγιστο αποτέλεσμα από τη σωματική άσκηση, καθώς και να προστατευθεί από ανεπιθύμητες συνέπειες και τραυματισμούς. Οι ακόλουθοι κανόνες πρέπει να είναι γνωστοί σε όσους έχουν αποφασίσει σοβαρά να αρχίσουν να ασκούν θεραπευτικές ασκήσεις:

  • Πριν από την άσκηση, κάντε μια προθέρμανση για να θερμάνετε και να τεντώσετε τους μύες και τους συνδέσμους.
  • Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με αργούς ρυθμούς. Δεν χρειάζεται να κάνετε ξαφνικές κινήσεις, να κάνετε άλματα και διάφορα στοιχεία ακροβατικών.
  • Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα πρέπει να αποκλείεται, επομένως δεν επιτρέπεται η χρήση μπάσων και αλτήρων.
  • Η άσκηση θα πρέπει να διεξάγεται σύμφωνα με τις οδηγίες ενός γιατρού που έχει όλες τις πληροφορίες σχετικά με τον τύπο της σκολίωσης και μπορεί να επιλέξει τις καταλληλότερες ασκήσεις.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη σκολίωση

Το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για σκολίωση αποτελείται από προθέρμανση, βασικές ασκήσεις και το τελικό μέρος. Όλες οι προτεινόμενες ασκήσεις είναι βασικές και συμμετρικές. Για να κάνετε φυσική θεραπεία στο σπίτι, ταιριάζει καλύτερα σε τέτοιες ασκήσεις, καθώς έχουν μικρότερο αντίκτυπο στην παραμορφωμένη σπονδυλική στήλη, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού εάν εκτελούνται εσφαλμένα. Οι ασυμμετρικοί τύποι άσκησης μπορούν να έχουν μεγαλύτερο θεραπευτικό αποτέλεσμα, αλλά πρέπει να επιλέγονται αποκλειστικά από τον θεράποντα ιατρό.

Ζεσταθείτε

Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται 5-10 φορές:

  1. Στρέψτε την πλάτη σας σε έναν τοίχο ή σε μια επίπεδη κατακόρυφη επιφάνεια, ώστε να στηρίζονται τα τακούνια, οι μύες των μοσχαριών και οι γλουτοί σας. Ισιώστε την πλάτη σας, δίνοντας τη θέση σας ανατομικά σωστή θέση. Κάντε μερικά βήματα προς τα εμπρός, κρατώντας τη στάση σας στη σωστή θέση. Αναπνεύστε ομαλά, χωρίς καθυστερήσεις.
  2. Αρχική θέση - στέκεται, τα χέρια του σώματος, τα πόδια μακριά από το πλάτος. Αρχίζουμε να κάνουμε καταλήψεις, ενώ τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, κρατώντας τις πλάτες μας ευθεία. Εκτελέστε την άσκηση σιγά-σιγά, ενώ εισπνέετε, εισπνέετε, ενώ ανασηκώνετε, εκπνέετε.
  3. Βάλτε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος του ώμου, χωρίς χέρια. Εισπνεύστε σε βάρος του "1" και ταυτόχρονα σηκώστε και τα δύο χέρια προς τα πάνω, με 2 προς τα πάνω και σε βάρος του "3" - εκπνεύστε, χαμηλώνοντας τα χέρια σας αυτή τη στιγμή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.
  4. Βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τα χέρια ελεύθερα να ξεκουραστούν κατά μήκος του σώματος, ισιώστε την πλάτη σας. Πραγματοποιήστε 4 κυκλικές κινήσεις με τους ώμους πίσω πρώτα, έπειτα 4 με την ίδια κίνηση προς τα εμπρός.
  5. Σε όρθια θέση, σηκώστε το πόδι στο λαιμό όσο το δυνατόν ψηλότερα και κρατήστε αυτή τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και έπειτα επιστρέψτε στην αρχική θέση. Παρομοίως, κάνουμε κινήσεις με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 5 φορές με κάθε πόδι.

Βασικές συμμετρικές ασκήσεις

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα (περίπου 30-40 μοίρες) και προχωρήστε σε κινήσεις που προσομοιώνουν την εργασία του ψαλιδιού. Η άσκηση γίνεται σε οριζόντιο και κατακόρυφο επίπεδο. Εκτελέστε 4 προσεγγίσεις (2 για κάθε επίπεδο). Διάρκεια 1 προσέγγισης - 30 δευτερόλεπτα. (Εικ. 1)
  2. Θέση εκκίνησης - και στα τέσσερα. Χωρίς ίσιωμα, καθίστε στα τακούνια με τους γλουτούς και ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, αρχίστε να κινείστε τον κορμό σας πρώτα προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Μετακινήστε αργά, παραμένοντας σε κάθε θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Πραγματοποιήστε 10 τέτοιες κινήσεις (5 σε κάθε κατεύθυνση). (Εικ. 2)
  3. Πάρτε και τα τέσσερα (γονατίσετε στο πάτωμα, σκύψτε προς τα εμπρός και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα). Τα πόδια και τα χέρια θα πρέπει να είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους. Σε αυτή τη θέση, αρχίστε να καμφώνετε την πλάτη σας προς τα πάνω, στη συνέχεια αντίστροφα, σκύψτε προς τα κάτω. Κάντε την άσκηση με αργό ρυθμό. Ο αριθμός των προσεγγίσεων - 5. (Εικ. 3)
  4. Πάρτε ένα σκληρό μαξιλάρι, βάλτε το στο πάτωμα και ξαπλώστε με την κοιλιά σας. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το πίσω μέρος της κλειδαριάς. Αρχίστε να ανεβείτε το σώμα στο μέγιστο δυνατό ύψος, αλλά μην υπερφορτώνετε τη σπονδυλική στήλη. Οι οσφυϊκοί μύες σας πρέπει να εμπλέκονται. Κάνε 10 τέτοιες άνοδοι. (Εικ. 4)
  5. Σε μια στάση, βάλτε τα πόδια σας στα πλάτη. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται σε ελεύθερη θέση κατά μήκος του σώματος. Μετακινήστε τις ωμοπλάτες και κρατήστε τις σε αυτή τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα (χρησιμοποιήστε τους μυς της θωρακικής πλάτης για αυτό) και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τα βήματα που περιγράφονται 10 φορές. (Εικ. 5)
  6. Σηκώστε και τα τέσσερα. Παράλληλα με το πάτωμα, επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός και το δεξί σας πόδι πίσω. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε τη θέση, επεκτείνοντας το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι προς τα πίσω αντίστοιχα. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 10 φορές. (Εικ. 6)
  7. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και πιέστε τα ο ένας στον άλλο, τα χέρια πρέπει να εξαπλωθούν στις πλευρές, κάθετα στο σώμα. Τώρα αρχίστε να γυρίζετε το κεφάλι σας προς την αριστερή πλευρά και σκύψτε τα γόνατά σας προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, αλλάξτε τις οδηγίες (κεφάλι - προς τα δεξιά, γόνατα - προς τα αριστερά). Η άσκηση περιλαμβάνει τον αυχένα και τους οσφυϊκούς μύες, πρέπει να το εκτελέσετε 7 φορές. (εικ. 7)
  8. Ξαπλώστε στο πλάι σας, στην πλευρά όπου υπάρχει καμπυλότητα. Στην περιοχή της μέσης πρέπει να βάλετε ένα μαλακό ρολό ή ένα μικρό μαξιλάρι. Λυγίστε το γόνατο στην κορυφή και αφήστε το κάτω μέρος σε ευθεία θέση. Σηκώστε το άνω χέρι σας, κρεμάστε το πάνω από το κεφάλι σας, πιάστε το κάτω μέρος του λαιμού με το κάτω χέρι σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, ξαπλώνετε στην πλάτη σας, χαλαρώστε. Επαναλάβετε τη διαμονή στη θέση αυτή 5 φορές. (Εικ. 8)

Τελικό μέρος

  • Καθίστε σε μια γυμναστική ματ ή μαλακό χαλί. Λυγίστε τα γόνατά σας και σφίξτε τα χέρια τους. Ξαπλώστε σε αυτή τη θέση στην πλάτη σας και αρχίστε να κυλάτε από το λαιμό μέχρι την ιερή σπονδυλική στήλη και την πλάτη. Ένα τέτοιο είδος μασάζ θα έχει θετική επίδραση στους μύες και τους συνδέσμους της πλάτης. Επαναλάβετε τα βήματα όχι περισσότερο από 8 φορές.
  • Θέση εκκίνησης - στέκεται, τα χέρια κρατούνται στην κλειδαριά πίσω από την πλάτη. Ξεκινάμε με τα πόδια για 30 δευτερόλεπτα.
  • Σε όρθια θέση, τεντώστε τα χέρια σας, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών και περπατήστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
  • Πραγματοποιούμε περπάτημα επί τόπου, ταυτόχρονα προσπαθούμε να ανεβάσουμε τους γοφούς όσο το δυνατόν ψηλότερα. Διάρκεια - 30 δευτερόλεπτα.
  • Χαλαρώστε και επαναφέρετε την αναπνοή. Ανασηκώνουμε τα χέρια μας και ταυτόχρονα αναπνέουμε βαθιά, αφού περιμένουμε μερικά δευτερόλεπτα, σιγά-σιγά χαμηλώσουμε τα χέρια μας και παράγουμε μια εκπνοή.

Αφού ολοκληρώσετε το μάθημα, πάρτε 10-15 λεπτά για να ξεκουραστείτε. Η παραπάνω πολύπλοκη θεραπεία άσκησης θα πρέπει να εκτελείται καθημερινά. Η αποτελεσματικότητα της κατάρτισης εξαρτάται άμεσα από την κανονικότητα της συμπεριφοράς και την ορθότητα των ασκήσεων.

Προληπτικά μέτρα

Μια σημαντική προσθήκη στη θεραπεία άσκησης θα είναι προληπτικά μέτρα για να βοηθήσει στην παύση της περαιτέρω εξέλιξης της νόσου. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να συμμετάσχετε σε μη τραυματικά αθλήματα. Η ιδανική επιλογή είναι η κολύμβηση, η οποία χρησιμοποιείται για την πρόληψη και θεραπεία πολλών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Τα μαθήματα κολύμβησης σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε, να ενισχύσετε το μυώδες κορσέ της πλάτης και να βελτιώσετε το συντονισμό των κινήσεων. Η ποδηλασία και το σκι θα είναι επίσης χρήσιμες, αλλά μόνο με μέτρια δραστηριότητα. Στην πρόληψη, υπάρχουν αρκετές συστάσεις για να αποφευχθεί το ασύμμετρο φορτίο στους μύες της πλάτης, γεγονός που θα βοηθήσει στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης στην ανατομικά σωστή θέση. Επισημάνετε τα πιο σημαντικά από αυτά:

  1. Πάντα κάθεστε σε όρθια θέση, χωρίς να λυγίζετε άσκοπα τον κορμό και να γυρίζετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
  2. Το ύψος των καρεκλών και των καρεκλών θα πρέπει να επιλέγεται κατά μήκος του ποδιού, οπότε όταν καθίσετε, το πόδι σας δεν πρέπει να κρεμάσει, αλλά να φτάσει στο πάτωμα.
  3. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο σε καθιστή θέση, συνιστάται να σηκώνεστε κάθε 20 λεπτά και να ζεσταίνετε λίγο εάν είναι δυνατόν.
  4. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, περιστασιακά επιβραδύνετε τις στροφές, αυτό θα ανακουφίσει την ένταση από τους μυς της πλάτης.
  5. Όταν πρέπει να σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε εναλλάξ να ακουμπάτε πρώτα σε ένα και στη συνέχεια στο άλλο πόδι. Αλλαγή θέσης κάθε 10 λεπτά, θα μειώσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
  6. Μην μεταφέρετε τη βαρύτητα στο ένα χέρι, κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο και στα δύο χέρια.
  7. Για χαλάρωση, χρησιμοποιήστε ένα κρεβάτι με στρώμα μεσαίας σκληρότητας, επιλέξτε ένα μικρό μέγεθος μαξιλαριού, έτσι ώστε ο λαιμός να ευθυγραμμίζεται με το υπόλοιπο της σπονδυλικής στήλης.

Τέλος, θα ήθελα να σημειώσω ότι δεν πρέπει να αναπτύξετε για τον εαυτό σας ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης, καθώς και να εφαρμόσετε σύνθετες ασύμμετρες ασκήσεις χωρίς συντονισμό με ειδικευμένο γιατρό. Θυμηθείτε ότι τέτοιες ενέργειες μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση, να οδηγήσουν σε επιπλοκές και να επιταχύνουν την ανάπτυξη της νόσου.