Κύριος

Μηνίσκος

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας: 16 αποτελεσματικές ασκήσεις, οι κανόνες εκπαίδευσης

Η οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα. Ανεξάρτητα βελτίωση της σωματικής και συναισθηματικής ευεξίας, για να σώσει τον οργανισμό από την εμφάνιση των παροξύνσεων της νόσου στο μέλλον θα βοηθήσει στην άσκηση της θεραπείας σε οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Η τακτική γυμναστική μειώνει τον κίνδυνο επαναλαμβανόμενων παροξύνσεων, μειώνει τον χρόνιο πόνο στον αυχένα και τους ώμους, αποκαθιστά την ευαισθησία και τη δύναμη στα χέρια, εκπαιδεύει τον αιθουσαίο μηχανισμό (ο οποίος μειώνει τη ζάλη και τον πονοκέφαλο).

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την άσκηση υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, ώστε να σας διδάξει πώς να κάνετε όλες τις ασκήσεις σωστά. Γενικά, το σύμπλεγμα γυμναστικής, το οποίο περιλαμβάνει ισομετρικές (χωρίς κινούμενα μέρη του σώματος στο χώρο) και δυναμική δραστηριότητα, είναι απλός και ο καθένας μπορεί να κάνει γυμναστική στο σπίτι.

Περαιτέρω στο άρθρο υπάρχουν δημοφιλή και ασφαλή συγκροτήματα 6 ισομετρικών και 10 δυναμικών ασκήσεων.

Κάθε ασθενής με οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου που εμπλέκεται στη θεραπεία άσκησης πρέπει να το γνωρίζει αυτό.

Η φυσική θεραπεία για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου δεν πρέπει να διεξάγεται με επιδείνωση της νόσου. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να «τεντώσετε» τον λαιμό, «διασκορπίζετε» τον πόνο, επηρεάζοντας κάπως την κατάστασή σας. Εάν αισθανθείτε επιδείνωση - επικοινωνήστε αμέσως με τον νευρολόγο σας!

Εάν κατά τη διάρκεια της ακτινογραφίας της σπονδυλικής στήλης ή της ψηλάφησης ο γιατρός (νευρολόγος) έχει προσδιορίσει την αστάθεια των αυχενικών σπονδύλων σε σας, φροντίστε να ελέγξετε το ορθοπεδικό σαλόνι ή το φαρμακείο και να πάρετε ένα ειδικό μαλακό για το λαιμό. Θα σας εξοικονομήσει από επικίνδυνες επιπλοκές κατά την εκτέλεση ασκήσεων.

Οστεοφυτά - ο σχηματισμός στυλοειδούς οστού είναι ορατός στο ροδογένογραμμα της σπονδυλικής στήλης - ένας άλλος λόγος για να είμαστε πιο σχολαστικοί σχετικά με την επιλογή ασκήσεων για θεραπεία άσκησης. Με τα οστεοφυτά δεν είναι απαραίτητο να εκτελείτε ενεργές κινήσεις στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της δυναμικής προπόνησης, διαφορετικά διακινδυνεύετε την οστεοφυτική βλάβη στους νευρικούς κορμούς που περνούν στο λαιμό.

Έξι ασκήσεις ισομετρική σύμπλεγμα

Στην ισομετρική γυμναστική, η εκπαιδευμένη περιοχή του σώματος δεν μετατοπίζεται στο διάστημα: δηλ. Στροφές, στροφές, δεν θα υπάρξουν σαρκώσεις.

Εσείς ή ο σύντροφός σας ασκείτε πίεση σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος και με τις δυνάμεις των μυών αντιτίθεται αυτή η πίεση. Ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης αυτού του συγκροτήματος θεραπείας άσκησης για αυχενική οστεοχονδρόζη εξαρτάται από το βαθμό ετοιμότητάς σας: μπορεί να είναι 3-4 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά και 6-8. Η διάρκεια της αντίστασης στην εφαρμοζόμενη δύναμη κατά την εκτέλεση κάθε επανάληψης είναι 5-6 δευτερόλεπτα.

Η αρχική θέση σε όλες τις ασκήσεις κάτω - κάθεται ακριβώς πάνω σε μια καρέκλα, τα πόδια στα πλάτη του ώμου.

Με την παλάμη του χεριού σας, πιέστε την περιοχή του ναού και τα ζυγωματικά στη μία πλευρά (αριστερή παλάμη - αριστερό μάγουλο, δεξιά παλάμη - δεξιά μάγουλο).

Σφίξτε τους μυς του λαιμού, παρέχοντας αντίσταση στο χέρι.

Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Βάλτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά. Σε αυτή τη θέση πιέστε το μέτωπο με τις παλάμες του στραμμένες προς το μέρος του.

Τεντώνοντας το λαιμό, αντισταθείτε στην πίεση.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στις γροθιές σας κάτω από το πηγούνι σας και σπρώξτε το πηγούνι σας πάνω και κάτω.

Χωρίς να μετατοπίζετε το κεφάλι στο διάστημα, παρέχετε αντίθεση.

Βάλτε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας στην κλειδαριά. Σε αυτή τη θέση, πιέστε την τιμωρική περιοχή με τα χέρια σας, σαν να προσπαθείτε να ξεκουραστείτε το κεφάλι σας στο στήθος σας και με το κεφάλι σας να δημιουργήσετε μια αντίδραση.

Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι με την ανοιχτή παλάμη στο αριστερό μάγουλο και την περιοχή των μάγουλων. Πιέστε το πρόσωπό σας με το χέρι σας, σαν να προσπαθείτε να το στρίψετε δεξιά. Δημιουργήστε αντοχή με τους μυς του λαιμού.

Επαναλάβετε την άσκηση για την αντίθετη πλευρά.

Βάλτε το κεφάλι σας στο στήθος σας και περάστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Πιέστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, και με τους μύες του λαιμού σας, αντισταθείτε με τέτοιο τρόπο ώστε να επιστρέψετε αργά το κεφάλι σας σε όρθια θέση.

Δέκα ασκήσεις ενός δυναμικού συγκροτήματος

Σημαντικοί κανόνες

Όταν εκτελείτε αυτό το είδος φυσικής θεραπείας, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε:

  • Μην κάνετε πλήρη στροφή του κεφαλιού γύρω / αριστερόστροφα.
  • Η μέγιστη κλίση της κεφαλής είναι γεμάτη από φθορά, επομένως αντενδείκνυται.
  • Οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι αιχμηρές, ορμητικές: κάνουμε τα πάντα αργά και απρόσμενα.
  • Δεδομένου ότι η σπονδυλική osteochondrosis συνοδεύεται συχνά από ασταθή στάση και ζάλη, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας για αυχενική οστεοχονδρόζη πρέπει να πραγματοποιούνται σε καθιστή θέση σε μια καρέκλα.
  • Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 5-8.

Άσκηση

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

1. Καθίστε με μια ευθεία πλάτη σε μια καρέκλα, τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά σας με τα χέρια σας.

Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές - τεντώστε τα. Κάντε την άσκηση αρκετές φορές, στη συνέχεια, τινάζετε τα χέρια.

2. Καθίστε σε μια καρέκλα, τα πόδια μπροστά από σας πλάτος ώμου, τα χέρια στα γόνατά σας.

Σηκώστε το χέρι σας κατευθείαν παράλληλα προς το πάτωμα. Χωρίς ξαφνικές κινήσεις, γυρίστε τον κορμό με το χέρι προς μία κατεύθυνση, με το άλλο χέρι - προς την άλλη κατεύθυνση (αριστερό χέρι - γυρίστε τον κορμό προς τα αριστερά, προς τα δεξιά - προς τα δεξιά).

3. Καθίστε σε μια καρέκλα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα λίγο διαχωρισμένα, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση.

Λυγίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά, σαν να προσπαθείτε να πάρετε το αυτί σας στον κατάλληλο ώμο.

4. Θέση καθίσματος στην καρέκλα. Λυγίστε τους αγκώνες σας (τα χέρια πάνω από τους ώμους σας) όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μέσω των πλευρών, σηκώστε τους λυγισμένους βραχίονες σε μια θέση παράλληλη με το δάπεδο και χαμηλώστε την προς τα πίσω.

5. Καθίστε, βουρτσίστε τα χέρια σας στο κάθισμα καρέκλας στις πλευρές του σώματος.

Στη θέση αυτή, εκτελέστε πρώτα τους κύκλους με τη ζώνη ώμου και στη συνέχεια αριστερόστροφα.

6. Θέση καθίσματος.

Με ένα μικρό πλάτος, γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά (σαν να κοιτάτε προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά).

7. Σε καθιστή θέση, κλειδώστε τα χέρια σας μπροστά σας.

Σηκώστε τα χέρια σας σε αυτή τη θέση μέχρι το επίπεδο του κεφαλιού σας, στη συνέχεια χαμηλώστε το.

8. Θέση καθίσματος, με το χέρι στο κάθισμα της καρέκλας.

Λυγίστε το κεφάλι σας στο στήθος σας - επιστρέψτε στην όρθια θέση.

9. Συνεχίστε να καθίσετε στην καρέκλα. Τα όπλα επεκτείνονται προς τα κάτω κατά μήκος του σώματος.

Λυγίστε τους αγκώνες σας, κάνοντας μια ολίσθηση κίνηση στο σώμα με παλάμες προς τα πάνω στις μασχάλες. Με την ίδια κίνηση ολίσθησης, επιστρέψτε τα χέρια στην αρχική τους θέση.

10. Καθίστε στην καρέκλα. Χέρια στις ραφές.

Σηκώστε τον εκτεταμένο αριστερό βραχίονα μπροστά σας όχι υψηλότερα από το επίπεδο των ώμων. Περπατήστε κάτω.

Ταυτόχρονα ισιώνατε με το δεξί χέρι, τραβώντας την προς τα πίσω (παλάμη προς τα πάνω). Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Συμπέρασμα

Φυσικά, η φυσικοθεραπεία δεν είναι πανάκεια και, για να βοηθηθεί η οστεοχονδρίτιδα του νωτιαίου μυελού να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, απαιτείται μια σειρά μέτρων, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων, της χειροθεραπείας και της φυσιοθεραπείας.

Αλλά η θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και ακόμη σημαντικό χώρο στο δωμάτιο, μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις ακόμα και στο χώρο εργασίας. Και αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία για κάθε ασθενή να βοηθήσει τον εαυτό του. Οι τακτικές ασκήσεις φυσικής θεραπείας έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στην πορεία της νόσου και στα συμπτώματα της νόσου αλλά και στη διάθεση, σώζοντας τους ασθενείς από ένα αίσθημα κατάθλιψης, κατάθλιψης, κόπωσης και ακόμη και καταθλιπτικών διαταραχών.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Η γυμναστική για τον αυχένα στην οστεοχονδρόζη είναι η απλούστερη και πιο προσιτή μέθοδος για κάθε μία, όχι μόνο πρόληψη, αλλά και εν μέρει θεραπεία αυτής της νόσου. Η οστεοχόνδρωση, καθώς και η ισχιαλγία, καθώς και η αρθρίτιδα και η αρθροπάθεια, περιορίζουν σοβαρά την κινητικότητα των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένων των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αυτό συμβάλλει στην εμφάνιση σχετικών επιπλοκών με τη μορφή κήρων, διαταραχών των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, πτώσης της ανοσίας και τελικά σε μείωση του γενικού επιπέδου υγείας.

Η αυχενική περιοχή παίζει ιδιαίτερο ρόλο εδώ - είναι ο πρώτος κρίκος μέσω του οποίου μεταδίδονται σήματα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Οι δυνατότητες των θωρακικών και οσφυϊκών περιοχών εξαρτώνται από τη φυσιολογική τους κατάσταση. Η θεραπευτική άσκηση του αυχένα (θεραπεία άσκησης) είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθεί η λειτουργικότητα ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης και της γενικής δραστηριότητας της ζωής.

Ενδείξεις για το Lfk

Οι πρώτες ενδείξεις για τη φυσική θεραπεία είναι οι νευραλγικοί πόνοι στο κεφάλι, το στήθος, τα χέρια και τα πόδια. Προκαλούνται από την οστεοχονδρόζη - οργανικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη:

  • Αποθέσεις αλάτων στον μεσοσπονδύλιο χώρο.
  • Αφυδάτωση και μειωμένη ελαστικότητα των δίσκων μαξιλαριού.
  • Σύσφιξη των σπονδύλων των ριζοσπαστικών νεύρων που ρυθμίζουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και των άκρων.

Εάν αφήσετε τα πάντα χωρίς προσοχή, τα παθολογικά συμπτώματα θα αυξηθούν συνεχώς. Για να αντιμετωπίσει αυτές τις καταστρεπτικές διαδικασίες και κάλεσε τη θεραπευτική γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη. Η διαδικασία δεν απαιτεί ιατρικό νοσοκομείο, γυμναστήριο, προσομοιωτές και μασάζ θεραπευτές που εμπλέκονται. Όλοι είναι διαθέσιμοι για να χρεώνουν με αυχενική οστεοχονδρόρηση στο σπίτι.

Τι απαιτείται για τις τάξεις

Πριν από τη φόρτιση του λαιμού με οστεοχονδρωσία είναι απαραίτητο:

  • Συμβουλευτείτε έναν γιατρό, συντονίστε μαζί του τον τρόπο άσκησης, καθώς και τις ασκήσεις του ιατρικού συγκροτήματος.
  • Εξαερώστε καλά το γυμναστήριο.
  • Τοποθετήστε το χαλάκι για τις ασκήσεις στο "ψέμα".
  • Φορέστε ένα άνετο (καλύτερο αθλητικό) κοστούμι.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων για το λαιμό με οστεοχονδρόζη πρέπει:

  • Μην επιβαρύνεστε υπερβολικά με το πρώτο μάθημα. Κάθε επόμενο φορτίο θα πρέπει να αυξάνεται καθώς προσαρμόζεται στο προηγούμενο φορτίο.
  • Παρακολουθείτε συνεχώς τον παλμό.
  • Εναλλακτικές ασκήσεις στο λαιμό με ασκήσεις αναπνοής.
  • Για τον παραμικρό πόνο στο στήθος ή μια ξαφνική αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό, σταματήστε αμέσως την άσκηση αντοχής ή αντικαταστήστε την με ελαφρύτερες ασκήσεις.

Ο οξύς πόνος στην περιοχή της καρδιάς αντενδείκνυται για τη θεραπεία άσκησης. Η συνέχιση των τάξεων είναι δυνατή με την πλήρη αποκατάσταση της καρδιακής δραστηριότητας μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού.

Η πιο κοινή τεχνική

Ένα σύνολο ασκήσεων για την αυχενική οστεοχονδρόζη αποτελείται από ένα σύνολο δυναμικών και στατικών διαδικασιών που στοχεύουν στην ιατρική ανάπτυξη της αυχενικής σπονδυλικής στήλης. Όλα αυτά συμπληρώνουν το ένα το άλλο και βελτιστοποιούν το τελικό αποτέλεσμα. Η δυναμική γυμναστική στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βασίζεται στην εναλλακτική χρήση των μυών των ομάδων συστολής και χαλάρωσης. Οι ασκήσεις εκτελούνται με αυστηρή σειρά. Κάθε μία από αυτές πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 5 - 15 φορές. Αρχική θέση - το σώμα βρίσκεται κάθετα, τα πόδια μαζί, τα χέρια στις ραφές.

  • Τα χέρια σε μια αργή εισπνοή ανεβαίνουν.
  • Stretch σε tiptoe?
  • Κοιτάξτε τις άκρες των δακτύλων.
  • Τα χέρια σε μια αργή εκπνοή πηγαίνουν κάτω.
  • Αρχική θέση
  • Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: γυμναστική με ραβδί με οστεοχονδρόζη
  • Το δεξιό χέρι σε μια βραδεία αναπνοή αφαιρείται με ταυτόχρονη περιστροφή του κορμού.
  • Το βλέμμα βυθίζεται στις άκρες των δακτύλων.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η ίδια άσκηση επαναλαμβάνεται με το αριστερό χέρι.

  • Το κεφάλι σιγά-σιγά γυρίζει πρώτα προς τα δεξιά, έπειτα προς τα αριστερά - μέχρι να σταματήσει.
  • Το πηγούνι τραβιέται όσο το δυνατόν περισσότερο, και στη συνέχεια χαμηλώνει στο στήθος.

Αριθμός PI 2 - όρθια θέση, πόδια μαζί, αγκώνες στο επίπεδο των ώμων.

  • Τραβήξτε τους αγκώνες πίσω στις ωμοπλάτες.
  • Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στον αριθμό IP 1.

Αριθμός IP 3 - το σώμα είναι τοποθετημένο κάθετα, τα πόδια ελαφρώς διαχωρισμένα, τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός στο επίπεδο των ώμων.

  • Ταυτόχρονη κυκλική περιστροφή των χεριών σε μια συγκλίνουσα και αποκλίνουσα κατεύθυνση.
  • Το σώμα εισπνέεται απότομα προς τα δεξιά (με το κεφάλι ταυτόχρονα να στρίβει αριστερά).
  • Με την εκπνοή, το δεξί χέρι ανεβαίνει πάνω από το κεφάλι με επιστροφή στο σημείο εκκίνησης.

Στην ίδια σειρά, η άσκηση γίνεται με κλίση προς τα αριστερά.

Η άρθρωση του ισχίου δεν εμπλέκεται.

  • Να είστε βέβαιος να διαβάσετε: γιόγκα για το λαιμό
  • Εκτεταμένη στα δάχτυλα των ποδιών (τα χέρια επάνω, λυγίστε πίσω, κοιτάξτε τα δάχτυλα)?
  • Χέρια στο πλάι, στη συνέχεια στα γόνατα.
  • Ακριβώς καθίστε.
  • Πιέστε το κεφάλι σας στα γόνατά σας.
  • Στρέψτε τα δύο χέρια απλωμένα προς τα αριστερά, ενώ εστιάζετε στα δάκτυλα.
  • Το δεξί πόδι πίσω από την πλάτη.
  • Για να πάρετε το αριστερό πόδι για αυτό?
  • Κάντε κυκλικές στροφές με τα χέρια σας δεξιόστροφα, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Επιστροφή στο PI №3.

Κάντε την άσκηση με τον ίδιο τρόπο όταν γυρίζετε τα χέρια σας προς τα δεξιά. Η άρθρωση του ισχίου δεν εμπλέκεται στις κινήσεις.

Ο αριθμός IP 4 - βρίσκεται στο στομάχι του, τα πόδια κλειστά, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.

  • Στη διαδικασία εισπνοής, οι βραχίονες ανυψώνονται μέχρι το όριο μαζί με το βλέμμα.
  • Επιστροφή στην αρχική θέση εμφανίζεται κατά την εκπνοή.
  • Πάρτε το δεξί πόδι στο πλάι, γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά.
  • Πήγαινε στο αριστερό σου πόδι.
  • Στη συνέχεια, πάρτε το αριστερό πόδι στο πλάι, γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά και πηδήξτε στο δεξί πόδι.
  • Άσκηση για να τελειώσετε το περπάτημα στη θέση του με μια σταδιακή μείωση του ρυθμού σε μια πλήρη στάση.

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια.

  • Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων, ανοίξτε τις παλάμες σας ο ένας προς τον άλλο.
  • Με ένα στεναγμό, απλώστε τα χέρια σας γύρω.
  • Η εκπνοή συνοδεύεται από την ανάμιξή τους πίσω και το κλείσιμο με τις παλάμες.

Η φυσική θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρότητας βασίζεται στην τελική κινητοποίηση των μυών του λαιμού, της πλάτης, της κοιλιάς, των άκρων. Όλη η φυσιολογική ενέργεια του σώματος συγκεντρώνεται σε ένα σημείο και ενισχύει το θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Η θεραπεία ασκήσεων στην οστεοχονδίαση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σας επιτρέπει να διεγείρετε τις μεταβολικές διεργασίες στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, να αναδημιουργήσετε τον εξασθενημένο νευρικό ιστό, να αυξήσετε την ελαστικότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων, να επιστρέψετε την ευκαμψία του αυχένα και την κινητικότητα. Στη στατική εκδοχή, η περίπλοκη θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδίαση του τραχήλου συμπληρώνει τη δυναμική γυμναστική. Αυτή η τεχνική έχει μια σειρά χαρακτηριστικών λειτουργικών χαρακτηριστικών:

  • Το κύριο φορτίο δύναμης στη φυσικοθεραπεία για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής γίνεται με δικές μας προσπάθειες.
  • Οι ασκήσεις του συμπλέγματος μπορούν να πραγματοποιηθούν με τη χρήση πρόσθετου φορτίου ή δυναμικής τάσης των μυών.
  • Η δύναμη στις μυϊκές ίνες συσσωρεύεται σταδιακά.
  • Όλη η ενέργεια του σώματος σε φυσικές ασκήσεις για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας συγκεντρώνεται μόνο στην αυχενική σπονδυλική στήλη.
  • Ο ρυθμός της κίνησης του κεφαλιού είναι ελάχιστος.
  • Η ένταση των μυών του λαιμού πρέπει να είναι ακραία.
  • Οι επιτευχθείσες αποκλίσεις της στάσης από το σημείο εκκίνησης διατηρούνται για όσο διάστημα υπομονή.

Τύποι στατικών ασκήσεων κατά της οστεοχονδρωσίας του λαιμού:

Αριθμός IP 5 - κάθεται σε καρέκλα.

  • Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται κατά την εισπνοή. Κάθε θέση της κεφαλής είναι σταθερή για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, οι μύες χαλαρώνουν.
  • Σφίξτε τους μυς του λαιμού, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, κοιτάξτε κάτω από τον ώμο.
  • Επιστροφή στην αρχική θέση, χαλαρώστε.
  • Επαναλάβετε την άσκηση με μια στροφή προς τα αριστερά.

Κύκλος συχνότητας - 5-10 στροφές δεξιά και αριστερά.

  • Σφίξτε τους μυς του λαιμού, γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά καθώς το αυτί πλησιάζει τον ώμο.
  • Αρχική θέση, χαλάρωση, κλίση της κεφαλής προς τα δεξιά.
  • 5-10 φορές.
  • Ανατρέποντας την κεφαλή πίσω με την αφή του λαιμού στην πλάτη.
  • Σημείο εκκίνησης, χαλάρωση μυών, κεφαλή κλίση προς τα εμπρός με μια αφή του πηγουνιού στο στήθος.

PI №1 - όρθια θέση, βραχίονες εκτεταμένες προς τα εμπρός σε επίπεδο ώμων, πόδια κλειστά.

  • Τα πόδια ξεχωριστά.
  • Επέκταση χέρια παλάμες επάνω, λυγίστε την άρθρωση αγκώνα, τεντώστε τους δικέφαλους μυς.
  • Εξαιρετικά μειώστε τις λεπίδες.

Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.

Το PI είναι το ίδιο.

  • Σηκώστε τα τεντωμένα χέρια επάνω, ελαφρά αραιώστε.
  • Σηκώστε τα άκρα, γυρίστε πίσω, επικεντρωθείτε στα δάχτυλα.
  • Καθίστε λίγο, βάλτε τις παλάμες σας στα γόνατά σας, αγγίξτε το στήθος σας με το πηγούνι σας.

Η συχνότητα είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση.

  • Κλείστε τις παλάμες σας, βάλτε τις στο αριστερό σας μάγουλο.
  • Κατά την εισπνοή, πιέστε το κεφάλι σας δυνατά στις παλάμες, τεντώνοντας τους πλευρικούς μυς του αυχένα (και το κεφάλι δεν πρέπει να κινείται).
  • Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε.
  • Αλλάξτε τις παλάμες στο δεξιό μάγουλο, για να κάνετε την ίδια επίθεση εξουσίας.
  • Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια όπως στην άσκηση 6.
  • Χέρια σφιγμένα, γροθιές ασφαλές μέτωπο?
  • Συντρίψτε το κεφάλι σας με τις γροθιές σας για λίγα δευτερόλεπτα, τεντώνοντας τους μυς της πλάτης σας.

Η λειτουργία δύναμης επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.

  • Κλείστε το λαιμό και το κεφάλι πίσω από τις παλάμες.
  • Σφίξτε τους μύες του μπροστινού λαιμού και πιέστε σταθερά την παλάμη του κεφαλιού σας με τον αυχένα 5-10 φορές.
  • Χαλαρωτικό μασάζ στο λαιμό, το λαιμό, τους ναούς, το μέτωπο, τα σαγόνια. Παράγεται από κάθισμα σε μια καρέκλα.

Τεχνική κίνησης χεριών:

  • Μύες,
  • Εύκολο κτύπημα,
  • Κυκλική τριβή.
  • Πιέστε το πηγούνι σταθερά στο στήθος,
  • Κρατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τις παλάμες σας πίσω,
  • Προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας, ξεπερνώντας την ισχυρή αντίσταση χεριών

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Τα χέρια εξισορροπούν το κεφάλι. Η κεφαλή ανυψώνεται πάνω από το πάτωμα.

  • Χρησιμοποιώντας την ένταση των μπροστινών μυών του αυχένα, πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στην παλάμη του χεριού σας.

Οι ασκήσεις 10 και 11 εκτελούνται τουλάχιστον τρία δευτερόλεπτα 5-10 φορές στη σειρά.

Αριθμός PI 7 - που βρίσκεται στη δεξιά και αριστερή πλευρά.

  • Ανοίξτε τη δεξιά πλευρά, βάλτε την αριστερή παλάμη στο μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς.
  • Σταδιακά συγκεντρώνοντας αέρα στους πνεύμονες, φουσκώνουν το στομάχι, ξεπερνώντας την αντίσταση της παλάμης.

Στην εκπνοή, χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά.

Αριθμός IP 4 (ξαπλωμένη στην κοιλιά).

  • Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να στηρίξετε το πηγούνι σας με το λυγισμένο χέρι σας.
  • Αριστερό χέρι από πίσω για να πιέσει το κεφάλι του προς τα κάτω.

Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση των χεριών και επαναλάβετε τη δύναμη πίεσης τουλάχιστον 5 φορές.

Η αρχική θέση είναι η ίδια (με χαλί)

  • Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά με μια αφή στο πάτωμα.
  • Χωρίς να αυξάνετε το κεφάλι σας με την προσπάθεια των πλευρικών μυών του λαιμού, προσπαθήστε να αποκόψετε το αυτί από το χαλάκι.
  • Ισιώστε το κεφάλι σας, χαλαρώστε.

Επαναλάβετε την άσκηση περιστρέφοντας το κεφάλι προς τα αριστερά.

Τα αποτελέσματα LFK

Ασκήσεις κατά της οστεοχονδρωσίας με τακτικές ασκήσεις δίνουν ένα έντονο και παρατεταμένο θεραπευτικό αποτέλεσμα:

  • Οι διαδικασίες της παροχής αίματος και του μεταβολισμού στην αυχενική σπονδυλική στήλη επιταχύνονται.
  • Ο πόνος εξαλείφεται.
  • Η αποκατάσταση των εντέρων των ιστών αποκαθίσταται.
  • Η μυϊκή στρώση αυξάνεται.
  • Η ελαστικότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων και η κινητικότητα του λαιμού αυξάνονται.

Το τελικό αποτέλεσμα επιταχύνει σημαντικά τη χρήση φυσιοθεραπείας για αυχενική οστεοχονδρόζη. Η τοπική ακτινοβολία UHF συμβάλλει στην καταστροφή των αποθέσεων αλατιού. Η χρήση ειδικών συμπιεσμένων εμποτισμένων με φαρμακολογικά παρασκευάσματα στοχεύει επίσης σε αυτό. Αυτές οι διαδικασίες πρέπει να εφαρμόζονται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του θεράποντος ιατρού, προκειμένου να αποφευχθούν πιθανές αλλεργίες.

Οι αντενδείξεις για τη γυμναστική της αυχενικής οστεοχονδρότητας στις γυναίκες μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν την εγκυμοσύνη. Ισχυρή ένταση στους μυς της λεκάνης και της κοιλιάς μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη εργασία ή αποβολή.

Ο πόνος στον αυχένα και η χαμηλή του κινητικότητα δεν είναι η τελική ετυμηγορία, η οποία εμποδίζει μια υγιή ζωή. Πολλά μπορούν να διορθώσουν τη φυσική θεραπεία. Είναι σημαντικό μόνο να γνωρίζετε πώς να θεραπεύετε τις ασκήσεις οστεοκόνδεσης. Κάτι που μπορεί να διορθώσει τακτικά μαθήματα γυμναστικής. Αλλά το βέλτιστο αποτέλεσμα είναι δυνατό μόνο με τη χρήση της θεραπευτικής φόρτισης στην οστεοχονδρεία της τραχηλικής περιοχής. Αυτό δεν πρέπει να αναβληθεί καθ 'οιονδήποτε τρόπο.

Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις κατά παράβαση της στάσης του σώματος;

Γυμναστική για οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας στο σπίτι

Θέλετε να θεραπεύσετε την αυχενική οστεοχονδρόζη; Ασκήσεις - μια απλή και αποτελεσματική λύση.

Οι άνθρωποι που οδηγούν καθιστική και παθητική ζωή τελικά συνειδητοποιούν ότι η οστεοχονδρωσία έχει ξεφύγει ήσυχα σε αυτούς. Τα αίτια της οστεοχονδρωσίας είναι η ακινησία των μυών της πλάτης και του λαιμού, εξαιτίας των οποίων εξασθενίζουν. Οι δίσκοι σπονδυλικής στήλης χωρίς στήριξη των μυών είναι γεμάτοι. Συνεχής καθιστική ζωή, η ακατάλληλη στάση του σώματος οδηγεί σε παραμόρφωση των σπονδυλικών δίσκων. Οι παραμορφωμένοι σπονδυλικοί δίσκοι πιέζουν τα νεύρα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αισθάνεται πόνο στην πλάτη, αυχενική σπονδυλική στήλη.

Πώς να θεραπεύσει την αυχενική οστεοχονδρόζη και να αποτρέψει την εκδήλωσή της; Οι γιατροί συστήνουν ειδικές ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς και τους τένοντες της αυχενικής, της πλάτης, της ωμοπλάτης. Αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος αντιμετώπισης της οστεοχονδρωσίας.

Τα οφέλη της άσκησης

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι αιτίες της οστεοχονδρωσίας είναι καθιστικός τρόπος ζωής, εξασθένηση του μυϊκού συστήματος και καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Στα αρχικά στάδια της νόσου, η άσκηση θα σταματήσει την περαιτέρω ανάπτυξή της. Χάρη στην τακτική σωματική άσκηση, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, μειώνονται οι μυς της σπονδυλικής στήλης και ο αυχενικός σπονδυλική στήλη, μειώνεται το φορτίο της σπονδυλικής στήλης, αυξάνεται η απόσταση μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων, μειώνεται η τριβή μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων και μειώνεται ανάλογα η συχνότητα του πόνου.

Και αν η ασθένεια έχει αναπτυχθεί στο βαθμό που αισθάνονται συχνά έντονους πόνους, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θα καθορίσει την ακριβή διάγνωση, το βαθμό της νόσου, θα καθορίσει μια πορεία θεραπείας, μασάζ. Μετά το πέρας της θεραπείας, θα ανατεθεί θεραπευτική γυμναστική, η οποία μπορεί να ασκηθεί ανεξάρτητα στο σπίτι. Αυτή η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας στο σπίτι θα σας επιτρέψει γρήγορα να ξεχάσετε την ασθένεια.

Οι ασκήσεις θα πρέπει να επιλέγονται σωστά και να δοσολογούνται. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος επιδείνωσης της υγείας σας.

Χρήσιμες συμβουλές

Πριν ξεκινήσετε να ασκείτε τις ασκήσεις, πρέπει να εξοικειωθείτε με χρήσιμες συμβουλές.

  1. Ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να εκτελείται τακτικά, ανεξάρτητα από την τοποθεσία: μελέτη, εργασία, σπίτι, κ.λπ. Στην αρχή, για την επιτάχυνση της προόδου, η άσκηση θα πρέπει να γίνεται καθημερινά. Και αργότερα, όταν η κατάσταση βελτιωθεί, μπορείτε να ασκήσετε 2-3 ημέρες την εβδομάδα για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.
  2. Εάν αισθάνεστε πόνο ή μούδιασμα - αυτό είναι ένα μήνυμα ότι είναι καιρός να κινηθούμε λίγο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σηκωθείτε, να περπατήσετε, να τεντώσετε, να κάνετε ασκήσεις κατά της οστεοχονδρωσίας. Μπορείτε να περπατήσετε λίγο?
  3. Θα πρέπει να περιπλέκει συνεχώς το μάθημα. Μπορείτε να προσθέσετε άλλες ασκήσεις στο συγκρότημα ή να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων.
  4. Φυσικά, το κάνετε τακτικά είναι καλό, αλλά μην ξεχνάτε τα συναισθήματά σας. Εάν κατά τη διάρκεια των συνεδριών αισθάνεστε ισχυροί πόνοι της αυχενικής περιοχής, θα πρέπει να σταματήσετε τις ασκήσεις.
  5. Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της θεραπείας, μπορείτε να πάτε για ένα μασάζ και να πάρετε συχνά ένα ντους αντίθεσης. Αυτές οι διαδικασίες προάγουν επιπλέον μυϊκή χαλάρωση.
  6. Οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται διατηρώντας την στάση σας ακόμη και να δίνουν προσοχή στην τεχνική εκτέλεσης. Στην αρχή θα είναι λίγο δύσκολο, αλλά χάρη στη σωστή απόδοση, οι μύες θα γίνουν ισχυρότεροι και θα είναι ευκολότερο να βρεθούν.

Σύνθετες ασκήσεις (προθέρμανση)

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε τις ασκήσεις, θα πρέπει σίγουρα να αρχίσετε με μια προθέρμανση:

  1. Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια μακριά από το πλάτος του ώμου, να εισχωρήσετε και να βγάλετε αρκετές φορές. Μετά από αυτό, πρέπει να εκτελέσετε τακτοποιημένες κλίσεις δεξιά, αριστερά, προς τα εμπρός, προς τα πίσω. Η κλίση πίσω πρέπει να γίνεται προσεκτικά, χωρίς πόνο. Εάν η κλίση πίσω προκαλεί πόνο, τότε μπορείτε να αρνηθείτε να τα εκτελέσετε.
  2. Η επόμενη προθέρμανση - γυρίζει το κεφάλι προς τα δεξιά και αριστερά στο όριο. Παρά την απλότητα, αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες σε εκείνους τους ανθρώπους στους οποίους η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν επιτρέπει να γυρίσει το κεφάλι προς το τέλος προς μία ή την άλλη κατεύθυνση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, γυρίζοντας το κεφάλι σας για να φέρετε τον πόνο δεν αξίζει τον κόπο. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις.
  3. Τελικά, σηκώστε ευθεία, τεντώστε τους ώμους σας πίσω, ισιώστε τις ωμοπλάτες, βγάλτε το στήθος σας. Στη συνέχεια, μειώστε τις αρθρώσεις ώμων, γύρω από την πλάτη. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά, ομαλά, κάτω από την εισπνοή και εκπνέετε.

Είδη ασκήσεων

Αυτή η γυμναστική, που αποτελείται από μια σειρά ασκήσεων, δεν είναι δύσκολη. Μπορείτε να τα εκτελέσετε στο σπίτι, να στέκεστε ή να καθίσετε. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη ευθεία, τους ώμους να χαλαρώσουν. Αλλά είναι προτιμότερο να τα κάνετε στάσιμα, αφού σε αυτή τη θέση η σπονδυλική στήλη είναι ισορροπημένη στο μέγιστο.

Γυμναστική №1

Η πίεση στα χέρια του κεφαλιού προς τα εμπρός. Τα χέρια θα πρέπει να κλειδωθούν στην κλειδαριά και να τοποθετηθούν στο μέτωπό του. Τα χέρια που κλειδώνουν στη κλειδαριά ασκούν πίεση στην κεφαλή της πλάτης και το κεφάλι πρέπει να αντιστέκεται και να ασκεί πίεση στα χέρια προς τα εμπρός. Ο λαιμός πρέπει να σφίξει. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε στη θέση αυτή για 15-20 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, βάλτε το ένα χέρι στο λαιμό σας από πίσω και ρίξτε το κεφάλι σας πίσω. Ταυτόχρονα, οι μυς του λαιμού που έχουν επεξεργαστεί είναι τεντωμένοι. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για την ενίσχυση των μυών του λαιμού, γεγονός που επιτρέπει την αποδυνάμωση της αυχενικής οστεοχονδρωσίας.

Γυμναστική αριθμός 2

Πίεση χεριών στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να σφίξετε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά και να τα βάλετε στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας σε αυτή τη μορφή. Στη συνέχεια, ασκείτε πίεση στο πίσω μέρος του κεφαλιού με τα χέρια σας και το κεφάλι πρέπει να αντιστέκεται στους βραχίονες. Διάρκεια - 15 - 20 δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, οι μυς της αυχενικής σπονδυλικής στήλης σφίγγονται. Αυτή η άσκηση μπορεί να συνδυαστεί με την πρώτη για μια αρμονική προπόνηση.

Γυμναστική αριθμός 3

Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια. Σε αυτή την άσκηση, βάλτε τη δεξιά (αριστερή) παλάμη στο αυτί σας. Κεφαλή για να προσπαθήσετε να πάρετε το δεξί (αριστερό) ώμο, και με ένα χέρι εργασίας να αντισταθεί. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε 15 με 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκτελέστε την κλίση προς την άλλη κατεύθυνση

Γυμναστική αριθμός 4

Γυρίστε το κεφάλι προς τα πλάγια. Σε αυτή την άσκηση θέλετε να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τη δεξιά (αριστερή) παλάμη στο δεξί (αριστερό) μάγουλο. Περιστρέψτε το κεφάλι προς τα δεξιά (αριστερά) και το χέρι εργασίας αντιστέκεται. Σε κάθε θέση, πρέπει να μείνετε 15 με 20 δευτερόλεπτα.

Γυμναστική αριθμός 5

Τεντώστε το λαιμό με τα χέρια σας. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να το συνηθίσετε. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στην κάτω σιαγόνα και καλύψτε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τα υπόλοιπα δάχτυλά σας. Σε αυτή τη θέση, τραβήξτε το κεφάλι επάνω, μπορείτε να εκτελέσετε ταλαντευόμενες κινήσεις. Δηλαδή να μιμηθεί μια προσπάθεια να τραβήξει το φελλό από το μπουκάλι. Δεν μπορείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας, θα πρέπει να κοιτάξετε ευθεία. Διάρκεια άσκησης - 15 - 20 δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές.

Γυμναστική αριθμός 6

Σταθείτε ίσια και απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά. Κάντε την περιστροφή της δεξιάς και της αριστεράς άρθρωσης των ώμων με τη σειρά τους, τότε ταυτόχρονα. Το σώμα πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια άσκηση για κάθε ώμο για 1 λεπτό. Αυτή η άσκηση συνιστάται για όσους αισθάνονται την ένταση στην περιοχή των ώμων.

Γυμναστική αριθμός 7

Κυλιόμενη κεφαλή. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι προς τα δεξιά (αριστερά) τον ώμο και να τραβήξετε το λαιμό σας. Περιστρέψτε το κεφάλι και στις δύο πλευρές. Στο τέλος της επανάληψης, η κεφαλή πρέπει να στραφεί στον άλλο ώμο. Προσπαθήστε να πάρετε τα πτερύγια του ώμου πίσω. Για να ασκήσετε προσεκτικά την άσκηση, η κίνηση της κεφαλής πρέπει να ελέγχεται καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Σε περίπτωση δυσφορίας, μπορείτε απλά να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-12 φορές.

Πρόκειται για μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων που στοχεύουν στην πρόληψη της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις, μπορείτε να επιλέξετε μόνο αυτές που δεν φέρνουν δυσφορία και πόνο. Οι εργαζόμενοι γραφείου συμβουλεύονται να καθίσουν ευθεία κατά τη διάρκεια της εργασίας. Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε κρέμονται στο μπαρ το πρωί. Αυτό θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, θα δώσει σφριγηλότητα του σώματος. Κολύμβηση, πατινάζ, χορός, αερόμπικ βοηθούν επίσης στην πρόληψη της οστεοχονδρόζης και επιταχύνουν τη διαδικασία θεραπείας. Αν οι τάξεις είναι κανονικές και το άτομο γίνεται πιο κινητό, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο στους μύες και τα οστά της περιοχής του τραχήλου της μήτρας.

Ασκήσεις για αυχενική οστεοχονδρόρηση στο σπίτι

Η οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου είναι μια παθολογική διαδικασία στους ιστούς των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Κανονικά, είναι ελαστικοί και ελαστικοί, αλλά υπό ορισμένες συνθήκες χάνουν τις ιδιότητές τους, συμπιέζονται, συμπιέζουν τις νευρικές απολήξεις και τα μικρά αγγεία. Αυτό προκαλεί πόνο, διόγκωση παρακείμενων ιστών, διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος. Η ασθένεια δεν αποτελεί άμεση απειλή για τη ζωή, αλλά μειώνει σημαντικά την ποιότητά της, συνεπώς απαιτεί την κατάλληλη θεραπεία. Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου στο σπίτι πρέπει να εκτελούν, είναι ένα σημαντικό στοιχείο της πολύπλοκης θεραπείας.

Ενδείξεις για ασκήσεις με αυχενική οστεοχονδρόζη

Οι θεραπευτικές ασκήσεις εμφανίζονται σε άτομα που έχουν διαγνωστεί με τα ακόλουθα:

  • νεαρή οστεοχονδρόρηση του αυχένα 1 και 2,
  • νεανική οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας.
  • νεαρή οστεοχονδρωσία του θώρακα και του αυχένα?
  • οστεοχονδρωσία του αυχένα σε ενήλικες.
  • Χονδρός του τραχήλου και του θώρακα στους ενήλικες.
  • οστεοχονδρωσία μη καθορισμένης θέσης σε ενήλικες.

Επιπλέον, συνιστάται η θεραπεία άσκησης για όλους τους ανθρώπους που ανήκουν σε ομάδες κινδύνου: εκείνοι που έχουν μικρή κίνηση, που εργάζονται σε έναν υπολογιστή και έχουν αδύναμο μυϊκό κορσέ.

Τα μαθήματα ανεξάρτητης γυμναστικής φαίνονται μόνο στα αρχικά στάδια της νόσου. Η γυμναστική στο τρίτο και στο τέταρτο στάδιο συνιστάται μόνο με την παρουσία ενός εκπαιδευτή φυσικής θεραπείας.

Προετοιμασία

Οι ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πρέπει να ακολουθούνται από μικρή προθέρμανση:

  • η θέση εκκίνησης είναι το σώμα ευθεία, τα πόδια έχουν ρυθμιστεί πλάτος ώμου. Κάνετε 3 αναπνοές και εκπνοές.
  • Εκτελέστε 3 αβαθείς κλίσεις ιμάντα εναλλάξ σε όλες τις κατευθύνσεις.
  • Τρεις φορές γυρίστε το κεφάλι σας σε κάθε ώμο. Η κίνηση είναι ομαλή. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να γυρίσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά δεν πρέπει να υπάρχει πόνος.
  • μειώστε με ακρίβεια τις λεπίδες ώμων. Στη συνέχεια, μειώστε τους ώμους, στρογγυλοποιώντας την πλάτη. Τρέξτε τρεις φορές.

Κατά τη διαδικασία της προθέρμανσης, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, μην γυμνάζεστε. Τα χέρια είναι συνεχώς ελεύθερα και χαλαρά. Όλες οι κινήσεις γίνονται αργά και ομαλά, σαν στο νερό, χωρίς τσιμπήματα.

Ένα σύνολο απλών ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας στο σπίτι

Γυμναστική είναι καλύτερα να κάνουμε κάθε μέρα, μετά από ένα ζεστό ντους. Η περιοχή του λαιμού και του κολάρου μπορεί να θερμανθεί με ζεστό νερό και στη συνέχεια να τρίβεται εύκολα με μια πετσέτα.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η αποτελεσματικότητα της άσκησης δεν σημαίνει πάντα πολυπλοκότητα. Πολλές ασκήσεις, οι οποίες ανακουφίζουν καλά τις δυσάρεστες εκδηλώσεις της νόσου, δεν απαιτούν ειδική σωματική άσκηση. Αφού ολοκληρώσετε την προθέρμανση, πρέπει να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε τρεις φορές βαθιά, να πάρετε την αρχική θέση και να προχωρήσετε στο κύριο μέρος.

  1. Ήπια, εισπνεύστε, φτάστε στα χέρια σας επάνω. Βάλτε τα χέρια σας κάτω. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
  2. Κρατώντας τα χέρια σας προς τα κάτω, περιστρέψτε απαλά τις αρθρώσεις των ώμων σε έναν κύκλο. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
  3. Την ίδια στιγμή με δύο χέρια για να εκτελέσει το "τροχό" - μια κυκλική περιστροφή των χεριών. Έλεγχος πλάτους ανεξάρτητα, αποφεύγοντας την εμφάνιση του πόνου στις αρθρώσεις. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
  4. Με τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες ανασηκώθηκαν, ξαπλώνουν στο πάτωμα με το στομάχι του. Το κεφάλι στηρίζεται στο πηγούνι. Γυρίστε το προσεκτικά, προσπαθώντας να αγγίξετε το δάπεδο με το δεξί ή το αριστερό σας αυτί. Εάν αισθανθείτε πόνο στον λαιμό, μειώστε το πλάτος. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
  5. Ενεργοποιήστε τη δεξιά πλευρά, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Τοποθετήστε το κεφάλι σας στο πάτωμα, στη συνέχεια σηκώστε και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Κατεβείτε κάτω. Κάνετε 5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
  6. Καθίστε σε μια άνετη θέση, τα χέρια κάτω, χαλαρώστε τη ζώνη ώμου. Εκτελέστε μια ομαλή κυκλική περιστροφή της κεφαλής - αριστερόστροφα, και στη συνέχεια πίσω. Κάντε 10 περιστροφές.
  7. Κατά τη συνεδρίαση, τεντώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού, ενώ συνεχίζετε να κοιτάτε ευθεία. Κάνετε 7 επαναλήψεις.
  8. Συνεχίζοντας να καθίσετε πίσω στο λαιμό με τα δύο χέρια και πιάστε τα δάχτυλα. Προσπαθήστε να σφίξετε τους αγκώνες σας ο ένας στον άλλο όσο το δυνατόν πιο κοντά - ώστε να μπορείτε να βάλετε το πηγούνι σας στο μειωμένο αντιβράχιο. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το βραχίονα και στερεώστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Εάν όλα γίνονται σωστά, θα αισθανθείτε ένα ευχάριστο τέντωμα των μυών της περιοχής των ώμων και μια ελαφρά πίεση στο λαιμό.

Μπορείτε να ολοκληρώσετε τη γυμναστική με μια ελαφριά αυτομασάζ και τρίψιμο του λαιμού. Αυτή η καθημερινή εκπαίδευση θα ενισχύσει τους μυς, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα επιβραδύνει την παθολογική διαδικασία.

Ασκήσεις για τον Δρ. Bubnovsky

Στη θεραπεία των παθολογιών του λαιμού, ένα σύνολο ασκήσεων που αναπτύχθηκαν από τον Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόσκυ, γιατρός ιατρικών επιστημών, δείχνει υψηλή αποτελεσματικότητα.

Είναι απλό και αποτελείται από επτά μόνο βήματα:

Βήμα πρώτο - "Άνοιξη"

Σταθείτε ίσια, χαλαρώστε τους ώμους σας, χαμηλώστε τα χέρια σας. Όσο το δυνατόν περισσότερο για να χαμηλώσετε το πηγούνι σε ένα στήθος, απολαμβάνοντας τους μύες του λαιμού πίσω. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Ανασηκώστε αργά την κεφαλή, τεντώνοντας τους μύες του λαιμού μπροστά, επίσης για 5 δευτερόλεπτα. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις.

Βήμα δεύτερο - "Metronome"

Από την προηγούμενη θέση για την παραγωγή πλευρικών μυών, με κλίση του κεφαλιού εναλλάξ σε έναν και τον άλλο ώμο. Σε κάθε κλίση παραμένουν, μετρώντας μέχρι πέντε.

Βήμα τρίτο - "Ανασκόπηση"

Από τη θέση εκκίνησης, γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, παραμένοντας σε κάθε στροφή για 5 δευτερόλεπτα. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις.

Βήμα τέσσερα - "Χήνα"

Ξεκουράστε τα χέρια σας στη μέση, τεντώστε το πηγούνι σας προς τα εμπρός, κρατώντας το παράλληλα στο πάτωμα. Κρατώντας το κεφάλι αυστηρά σε μια δεδομένη θέση, γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, προσπαθώντας να αγγίξετε το πηγούνι με τον αριστερό ώμο. Στερεώστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο με μια στροφή προς τα αριστερά. Κάντε 6 τέτοιες στροφές.

Βήμα πέντε - "Heron"

Καθίστε άνετα, ευθυγραμμίστε την κεφαλή. Τεντώστε τα χέρια σας, τραβήξτε τα όσο το δυνατόν πίσω από την πλάτη σας, ενώ σηκώνετε το κεφάλι σας επάνω. Μετρήστε μέχρι πέντε. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις.

Βήμα έξι - "Σύνθετη αναθεώρηση"

Συνεχίζοντας να καθίσετε, τοποθετήστε τη δεξιά παλάμη στον αριστερό ώμο ενώ κρατάτε τον αγκώνα σε οριζόντιο επίπεδο. Περιστρέψτε ταυτόχρονα το κεφάλι προς τα αριστερά. Κάνετε το ίδιο με το άλλο χέρι, ο άλλος τρόπος.

Βήμα επτά - "Fakir"

Απλά κάθεστε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, λυγίστε τους αγκώνες σας ελαφρώς και πιέστε τις παλάμες σας μαζί. Περιστρέψτε το κεφάλι εναλλάξ στον αριστερό και τον δεξιό ώμο, κάθε φορά που καθορίζετε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις.

Το συγκρότημα του Dr. Bubnovsky είναι κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας, έχει όλα τα απαραίτητα δικαιώματα και χρησιμοποιείται επίσημα στην ιατρική πρακτική. Ωστόσο, για να έχετε το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις καθημερινά και σωστά.

Συγκρότημα Butrimova

Πολύ καλά με την οστεοχονδρωσία του λαιμού, το σύμπλεγμα που πρότεινε ο γιατρός-ρεφλεξολόγος και ο μάγος των πολεμικών τεχνών Βλαντιμίρ Αλεξίτροβιτς Μπουριμόφ αποδείχτηκε. Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα του συγκροτήματος Butrimov είναι η πλήρης ακινησία των χεριών, των ώμων και του σώματος. Αρχικά, τα χέρια τοποθετούνται στη μέση, στα πόδια - στο πλάτος των ώμων.

Μόνο ο λαιμός και το κεφάλι θα κινηθούν:

  1. Κοιτάζοντας ευθεία, τραβήξτε το πηγούνι προς τα εμπρός Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και τραβήξτε το πίσω μέρος της κεφαλής. Κάνετε 7-10 επαναλήψεις, καθορίζοντας για 5 δευτερόλεπτα.
  2. Κρατώντας τη γραμμή του αυχένα ακριβώς παράλληλα προς το πάτωμα, γυρίστε το κεφάλι σας εναλλάξ σε ένα και στον άλλο ώμο. Κάνετε 7-10 επαναλήψεις.
  3. Κάνετε ένα κεφάλι για 7-10 προς τα εμπρός και προς τα πίσω κλίσεις. Κάμψη προς τα εμπρός, προσπαθήστε να φτάσετε στο πηγούνι στο στήθος.
  4. Τραβήξτε προς τα κάτω την κεφαλή προς τα κάτω και γυρίστε τη από αυτή τη θέση, σαν να ψάχνετε εναλλάξ, στη συνέχεια με ένα μάτι και έπειτα με το άλλο μάτι επάνω. Κάνετε 7-10 επαναλήψεις.
  5. Εναλλακτικά, λυγίστε το κεφάλι σας σε ένα και στον άλλο ώμο με ελαφρύ τέντωμα.
  6. Τεντώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας και κάνετε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού σε ένα οριζόντιο επίπεδο, στη συνέχεια με έναν τρόπο και στη συνέχεια με το άλλο.
  7. Σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε κάθε ώμο 5 φορές με τη σειρά του.
  8. Πάρτε το αυτί σας στον αριστερό ώμο, στη συνέχεια - με το πηγούνι σας να τεντώσει προς τον αυχένα και να πάρει την αρχική θέση. Επαναλάβετε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση. Στη συνέχεια εκτελέστε μια πλήρη κύλιση - δεξιά, κάτω, αριστερά, στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτές τις τρεις πρώτες ασκήσεις 5 φορές.

Sam V.A. Ο Μπουρμιόφ συνιστά να κάνει αυτό το είδος γυμναστικής κάθε μέρα για 4-5 μήνες. Με την επιμονή και τη σωστή προσέγγιση, οι παθολογικές αλλαγές στους σπονδύλους σταματούν.

Θεραπευτική γυμναστική στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Στα μεταγενέστερα στάδια, όταν η δυστροφία είναι ήδη έντονη στους ιστούς, ο γιατρός μπορεί να συστήσει ασκήσεις με έναν εκπαιδευτή στη θεραπεία άσκησης. Συνήθως, τα σύμπλοκα θεραπείας που συνιστώνται για αυτή την ασθένεια περιλαμβάνουν δύο ομάδες ασκήσεων - δυναμικές και στατικές.

Οι δυναμικές ασκήσεις κάνουν τους μυς να ρυθμίζονται ρυθμικά και να χαλαρώνουν. Το στατικό καθήκον είναι να τεντώσει και να τεντώσει τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ιδιαιτερότητα αυτών των ιατρικών συμπλεγμάτων είναι ότι οι ασκήσεις μπορούν να συνοδεύονται από πόνο και δεν θεωρούνται απόκλιση από τον κανόνα. Ωστόσο, πρέπει να υπάρχει ένας ειδικός κοντά, να παρακολουθεί την κατάσταση του ασθενούς και την ορθότητα των ασκήσεων.

Για να παρακολουθήσετε τις ασκήσεις, θα χρειαστείτε άνετα αθλητικά ρούχα και παπούτσια, ένα ειδικό χαλάκι και μια πετσέτα. Ίσως ένα μπουκάλι πόσιμο νερό είναι χρήσιμο. Μπορείτε να φάτε 2 ώρες πριν την τάξη.

Εξοικονόμηση άσκησης

Οι πιο απλές, οικονομικές ασκήσεις από την αυχενική οστεοχονδρόζη μπορούν να πραγματοποιηθούν και προφυλακτικά.

Επιπλέον, μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε κατάσταση - ακόμη και στο χώρο εργασίας:

  1. Σταθείτε με την πλάτη σας στο τραπέζι και ακουμπήστε στα χέρια του. Χωρίς να βγάλετε τα χέρια σας από το τραπέζι, σηκώστε τα άκρα, κάμπτοντας την πλάτη σας. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Από αυτή τη θέση, σιγά-σιγά καταλήψεις κάτω, συνεχίζοντας να κρατά τα χέρια στο τραπέζι. Κατά την οκλαδόν, κλίση το κεφάλι σας προς τα εμπρός, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού και της περιοχής κολάρο. Στερεώστε τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα.
  2. Καθίστε ευθεία, κοιτάζοντας μπροστά σας και βάλτε το χέρι σας στο μέτωπό σας. Ξεκινήστε αργά την πίεση με την παλάμη σας, χωρίς να αλλάξετε τη θέση του κεφαλιού. Ταυτόχρονα, οι μύες του λαιμού δεν πρέπει να υποβάλλονται σε έντονη ένταση, επομένως είναι απαραίτητο να τον ωθήσετε με την παλάμη στο μέτωπο και όχι το αντίστροφο. Εκτελείτε 10-15 δευτερόλεπτα.
  3. Η αρχική θέση είναι η ίδια - το κεφάλι είναι ίσιο, η παλάμη βρίσκεται στο μέτωπο. Το δεύτερο χέρι τοποθετείται στο λαιμό. Άσκηση για να εκτελέσει παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά με την πίεση ταυτόχρονα δύο χέρια. Διάρκεια λειτουργίας - 5-10 δευτερόλεπτα.
  4. Συνεχίζοντας να καθίσετε όρθια, τοποθετήστε την παλάμη του δεξιού χεριού στο κεφάλι πάνω από το δεξί αυτί. Πιέστε αργά, προσπαθώντας να μην κλίνετε το κεφάλι σας. Στερεώστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκτελέστε και το αριστερό χέρι.

Αυτή η ελαφριά γυμναστική, βασισμένη στην τέντωμα των μυών της επιθυμητής περιοχής και στην αντίσταση, είναι πολύ χρήσιμη σε καταστάσεις όπου πρέπει να απομακρύνετε γρήγορα την υπερβολική πίεση, την κόπωση και τον πόνο στο λαιμό. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά και προσεκτικά.

Γιατί πρέπει να κάνετε ασκήσεις;

Η κύρια αιτία της οστεοχονδρωσίας είναι η υποδυμναμία. Οι μύες που σταθεροποιούν την σπονδυλική στήλη αποδυναμώνουν, γεγονός που προκαλεί πτώση στο επίπεδο του μεταβολισμού και επιδείνωση της παροχής αίματος στον ιστό των οστών και του χόνδρου. Απαιτούνται ασκήσεις ακριβώς για να αποκατασταθεί ο μυϊκός τόνος και να εξαλειφθούν οι συνέπειες της πτώσης του.

Οι κανονικές τάξεις σε οποιαδήποτε από τις περιγραφόμενες μεθόδους δίνουν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • ενίσχυση του μυϊκού κορσέ?
  • αυξημένη κινητικότητα των αυχενικών σπονδύλων.
  • βελτίωση της παροχής αίματος στους χόνδρους και τους ιστούς των οστών της σπονδυλικής στήλης.
  • τα οίδημα απομακρύνονται σε αυτήν την περιοχή, αποκαθίσταται η κανονική εννεύρωση και μειώνεται το σύνδρομο πόνου.

Μετά από μια μακρά περίοδο προσκόλλησης στο επάγγελμα, οι ασθενείς παρατηρούν αύξηση του όγκου των κινήσεων στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, καθώς και την εξαφάνιση πονοκεφάλων, οι οποίες συχνά προκαλούνται από οστεοχονδρωσία του λαιμού.

Σημαντικές συμβουλές από ειδικούς: αντενδείξεις και συνταγές

Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας συνταγογραφούνται μετά από συνεννόηση με έναν θεραπευτή, έναν νευρολόγο, έναν ρευματολόγο, έναν αρθρολόγο και έναν σπονδυλωτή.

Μια τέτοια αυστηρή προσέγγιση είναι απαραίτητη επειδή η θεραπεία άσκησης αντενδείκνυται στην οξεία φάση της νόσου και σε μια σειρά άλλων συνθηκών:

  • αρτηριακή υπέρταση;
  • έμφραγμα του μυοκαρδίου.
  • ανεύρυσμα;
  • αρρυθμία;
  • σακχαρώδη διαβήτη ·
  • σοβαρή μυωπία.
  • εξάρσεις χρόνιων ασθενειών.
  • ARVI;
  • την απειλή αιμορραγίας.
  • την παρουσία όγκων.

Σε ήπιες περιπτώσεις, οι ασκήσεις μπορούν να εκχωρηθούν στο σπίτι. Ο θεράπων ιατρός θα επιλέξει το καταλληλότερο σύμπλεγμα, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του ασθενούς. Οι σύνθετες μορφές οστεοχονδρωσίας απαιτούν συνδυασμό διαφορετικών τύπων θεραπείας. Οι διαδικασίες LFK, σε αυτή την περίπτωση, διεξάγονται υπό αυστηρή ιατρική επίβλεψη.

Ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

✓ Το άρθρο επαληθεύεται από γιατρό

Η οστεοχονδρεία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης είναι μία από τις πιο επικίνδυνες ασθένειες που μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες αλλαγές στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης και να προκαλέσει αναπηρία.

Οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας είναι τα σημαντικά αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο, εδώ είναι οι νευρικές απολήξεις που είναι υπεύθυνες για τις κινητικές λειτουργίες των εμπρόσθιων άκρων.

Ο αυχενική σπονδυλική στήλη

Η ασθένεια χαρακτηρίζεται όχι μόνο από σημαντική υποβάθμιση της ποιότητας ζωής και σοβαρό πόνο, αλλά και από μούδιασμα των χεριών κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Πονοκέφαλοι και μυωμένα χέρια - συμπτώματα αυχενικής οστεοχονδρότητας

Για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι ανάλογα με την αιτία και την κλινική εικόνα της νόσου. Η φυσική θεραπεία, η γυμναστική, το μασάζ και η αυτο-μασάζ παίζουν θετικό ρόλο στην αποτελεσματικότητα της θεραπείας των ναρκωτικών. Η κύρια προειδοποίηση - άσκηση μπορεί να γίνει μόνο κατά την περίοδο της σταθερής ύφεσης και μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας.

Ξεκινήστε τη θεραπεία αφού συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Βασικοί κανόνες κατά την άσκηση

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η ιατρική γυμναστική και το μασάζ θα είναι οι πιο αποτελεσματικές μόνο σε συνδυασμό με άλλους τύπους θεραπείας της νόσου. Επιπλέον, πρέπει να πληρούνται αρκετοί γενικοί όροι:

  • Πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και μαζί μαζί του να επιλέξετε το βέλτιστο σύνολο ασκήσεων, τη διάρκεια και τη συχνότητα τους.

Ο γιατρός θα συστήσει μια σειρά ασκήσεων.

Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά.

Εάν υπάρχει πόνος, είναι καλύτερο να σταματήσετε να ασκείτε.

Οι γυμναστικές ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο κατά τη διάρκεια της θεραπείας της νόσου, αλλά και για την πρόληψή της. Η Ιατρική συμβουλεύει έντονα να κάνει μια τέτοια γυμναστική σε ανθρώπους που οδηγούν καθιστική ζωή ή έχουν καθιστική δουλειά. Η πρόληψη της νόσου είναι πολύ ευκολότερη και ευκολότερη από τη θεραπεία.

Μπορείτε να κάνετε προθέρμανση ακόμη και στο χώρο εργασίας.

Συνιστάται να επαναλαμβάνετε τις απλούστερες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας πολλές φορές όποτε είναι δυνατόν. Ένα πλήρες σύνολο ασκήσεων μπορεί να χωριστεί σε στάδια και να ασκηθεί σε μέρη μέσα σε λίγες ώρες. Τέτοιες ενέργειες αυξάνουν σημαντικά την αποτελεσματικότητα της θεραπευτικής ή προφυλακτικής γυμναστικής.

Οι ασκήσεις που συνιστώνται για την εκτέλεση κατά τη διάρκεια της ύφεσης της νόσου

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί στην ανάπτυξη ασκήσεων, να τις εκτελείτε όσο το δυνατόν πιο απαλά, για να αποφεύγετε τα υπερβολικά φορτία και την επανάληψη του πόνου. Είναι καλύτερο να κάνετε θεραπευτική γυμναστική ενώ κάθεστε - επιτυγχάνεται η χαλάρωση των μυών της πλάτης, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική.

Εκτελέστε ασκήσεις ενώ κάθεστε

Κάθε κίνηση πρέπει να εκτελείται 10 ÷ 20 φορές. Εάν είναι δυνατόν, συνιστάται να φέρετε τη διάρκεια σε δύο λεπτά για κάθε άσκηση.

  1. Η πλάτη είναι επίπεδη, χέρια στο σώμα. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Το κεφάλι πρέπει να παραμείνει ευθεία, το πηγούνι πρέπει να κινείται με ευθεία διαδρομή χωρίς κλίση προς τα κάτω.

Προχωρήστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω

Τραβώντας το λαιμό προς τα επάνω

Κεφαλές πλαγιές - αριστερά και δεξιά

Στις πρώτες ημέρες της άσκησης, μπορείτε να ακούσετε τις χαρακτηριστικές ρωγμές στους αυχενικούς σπονδύλους. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, μετά από μερικές μέρες συνεχούς μελέτης, οι ήχοι θα σταματήσουν. Η ελαφριά τραγάνισμα υποδηλώνει σπασμούς των σπονδύλων, δεν πρέπει να είναι σε υγιή σπονδυλική στήλη.

Εάν η κατάσταση του ασθενούς είναι τόσο σοβαρή ώστε δεν του επιτρέπει να κάνει ασκήσεις που στέκονται ή κάθονται, τότε μια σειρά κινήσεων θα πρέπει να εκτελείται σε πρηνή θέση. Πρέπει να ξαπλώνετε σε μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια, τα χέρια σας είναι πάντα στο σώμα. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν υπερβαίνει τα δέκα · με την πάροδο του χρόνου, κάθε άσκηση δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από ένα λεπτό.

  1. Βάλτε ένα μαλακό μαξιλάρι κάτω από το λαιμό, το ύψος πρέπει να εξασφαλίζει την οριζόντια θέση του κεφαλιού, οι μύες του λαιμού είναι εντελώς χαλαροί, το κεφάλι δεν πρέπει να αγγίξει την επιφάνεια. Κουνήστε το κεφάλι αριστερά / δεξιά με το μεγαλύτερο δυνατό πλάτος. Εάν εμφανιστεί πόνος, μειώστε το πλάτος της ταλάντευσης.

Άσκηση στον κύλινδρο μασάζ

Σηκώστε και χαμηλώστε το κεφάλι σας

Συνιστάται να επαναληφθούν αυτές οι προσδοκίες για να επιτευχθεί σταθερό θετικό αποτέλεσμα και στη συνέχεια να προχωρήσετε στο πιο περίπλοκο σύμπλεγμα που περιγράφεται παραπάνω. Ως αποτέλεσμα της γυμναστικής, η κυκλοφορία του αίματος στους αυχενικούς σπονδύλους θα βελτιωθεί σημαντικά, οι κινητικές δυνατότητές τους θα αρχίσουν να ανακάμπτουν. Αυτό θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε εύκολα πιο περίπλοκα συγκροτήματα με αυξημένη σωματική δραστηριότητα.

Αν κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής γυμναστικής διαπιστωθεί επιδείνωση της κατάστασης του ασθενούς, τότε οι τάξεις πρέπει να σταματήσουν. Η θεραπεία συνεχίζεται με τη συνήθη φαρμακευτική αγωγή, μετά τη βελτίωση, η φυσιοθεραπεία μπορεί να επαναληφθεί.

Βίντεο - Ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής

Οι ασκήσεις που συνιστώνται για την απόδοση κατά τη διάρκεια της χρόνιας πορείας της νόσου και για την πρόληψη

Η γυμναστική μπορεί να γίνει ξαπλωμένη, καθιστή ή όρθια, η πλάτη είναι ομοιόμορφη, οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν.

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σπρώξτε το από το πάτωμα, λυγίστε πίσω και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά / δεξιά. Προσπαθήστε να δείτε στη συνέχεια το αριστερό και το δεξιό τακούνι των ποδιών. Αρχικά, θα είναι δύσκολο να γίνει αυτό, αλλά μετά από μόνο μία / δύο εβδομάδες κανονικών τάξεων, θα υπάρξει αξιοσημείωτη θετική επίδραση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 ÷ 20 φορές.

Άσκηση ξαπλωμένη στο στομάχι του

Άσκηση που βρίσκεται στην πλάτη σας

Η άσκηση πρέπει να γίνεται κατά την εκπνοή με τη μύτη. Κάλτσες τραβήξτε πάνω, σηκώστε τα πόδια σας σε κάθετη θέση. Αν είναι δύσκολο να εκτελέσετε τέτοιες κινήσεις, σηκώστε τα πόδια σας κατά 15 ÷ 20 °. Κατεβάστε πρώτα την κεφαλή και στη συνέχεια τα πόδια. Ο αριθμός των επαναλήψεων από δέκα σε είκοσι.

  • Καθίστε ή στέκεται, το πηγούνι πιέζεται στο στήθος.

    Χωρίς να σηκώσετε το πηγούνι σας, το ρίξτε από τον έναν ώμο στο άλλο, επαναλάβετε την άσκηση 10 ÷ 20 φορές. Κάντε δύο / τρεις τελευταίες κινήσεις καθώς εκπνέετε, βοηθώντας με το χέρι σας και προσπαθώντας να κοιτάξετε πίσω από την πλάτη σας. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, μην προσπαθήσετε να γυρίσετε το κεφάλι σας πάρα πολύ με τα χέρια σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, μπορείτε μερικές φορές να ακούσετε ένα χαρακτηριστικό κλικ στον αυχενικό σπόνδυλο, υποδεικνύοντας την αφαίρεση του μπλοκ. Μετά από μερικές μέρες κανονικής άσκησης, θα πρέπει να εξαφανιστούν τα κλικ στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που υποδηλώνει σημαντική βελτίωση της κατάστασής του.

    Ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

    Το κύριο συγκρότημα ασκήσεων για το λαιμό με οστεοχονδρόζη

    Τοποθετήστε απαλά το κεφάλι σας στον δεξιό ώμο σας.

    Ανασηκώστε αργά το κεφάλι σας σε όρθια θέση, παρέχοντας αυξημένη αντίσταση. Αλλαγή της θέσης του βραχίονα και κλίση της κεφαλής στην άλλη πλευρά. Ο αριθμός επαναλήψεων 10 ÷ 20 φορές. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αρχικά δεν θα είναι δυνατή η κλίση της κεφαλής στον ώμο, το εύρος της κλίσης θα αυξηθεί σταδιακά καθώς θα αποκατασταθεί η κινητικότητα των σπονδύλων.

    Πίεση χεριών

    Άσκηση με οστεοχόνδρωση

    Πατάμε το μέτωπο και κάνουμε την άσκηση

    Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι παθολογικές αλλαγές στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης εμφανίστηκαν για αρκετά χρόνια, είναι αδύνατο να επιστρέψει στην αρχική της κατάσταση σε λίγες μέρες της κατάρτισης. Θα πρέπει να είστε επίμονος και ασθενής, τακτικές ασκήσεις θα κάνουν τον λαιμό ευέλικτο και υγιή, η παροχή αίματος θα αποκατασταθεί πλήρως, οι πονοκέφαλοι και οι μούδιασμα των χεριών θα εξαφανιστούν. Όσο τακτικά εκτελούνται οι ασκήσεις, τόσο πιο απτό είναι το τελικό θετικό αποτέλεσμα.

    Βίντεο - Ασκήσεις Πρόληψης

    Αυτο-μασάζ για οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

    Μπορείτε να το κάνετε ως ανεξάρτητη διαδικασία ή μετά από μια σειρά γυμναστικών ασκήσεων. Είναι καλύτερα να εκτελέσετε τις διαδικασίες ενώ κάθεστε, η πλάτη είναι ομοιόμορφη, οι μύες χαλαρώνουν. Παράγεται από το χτύπημα, το ζύμωμα και τις κουνιστές κινήσεις, δεν επιτρέπεται αυξημένος πόνος. Απαιτείται προηγούμενη διαβούλευση με γιατρό.

    1. Βάλτε τα χέρια σας στο λαιμό σας και πιέστε το από πάνω προς τα κάτω. Μπορεί να γίνει ταυτόχρονα με δύο χέρια ή εναλλάξ με κάθε χέρι.

    Κορυφή προς τα κάτω

    Όλες οι τεχνικές θα πρέπει να επαναλαμβάνονται 5 έως 7 φορές, επαναλαμβανόμενη τρίψιμο και χαλάρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης για την ολοκλήρωση του μασάζ. Το χτύπημα πρέπει να γίνει με μια ελαφριά πίεση με ένα πλήρες χέρι, οι κινήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η σύλληψη του χτυπήματος δεν συνιστάται λόγω της επίδρασης σε μεγάλες περιοχές της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

    Βίντεο - Αυτο-λαιμό μασάζ

    Μασάζ αυχένα

    Θα πρέπει να εκτελείται μόνο από έναν ειδικό με ιατρική εκπαίδευση, διαφορετικά μπορεί να επιδεινωθεί η κατάσταση της υγείας.

    Ο λαιμός πρέπει να μαλάσσεται και στις δύο πλευρές με χαλάρωση, συμπίεση και ζύμωμα. Χρησιμοποιούνται μονές, κυκλικές διπλές και κυκλικές κινήσεις με τα φάλαγγα των λυγισμένων δακτύλων και των δύο χεριών. Η επίπεδη τριβή των σπονδυλικών μυών πραγματοποιείται με μαξιλάρια των αντίχειρων, κατά τη διάρκεια της κυκλικής τριβής πρέπει να λειτουργούν τα φαλάγγια των τεσσάρων δακτύλων του κάθε χεριού.

    Η αποτελεσματικότητα του μασάζ εξαρτάται από την ικανότητα του θεραπευτή μασάζ, την αμέλεια της νόσου και τη διάρκεια της πορείας.

    Για την ενίσχυση της επίδρασης της χρήσης θεραπευτικών αλοιφών και πηκτωμάτων. Τα συστατικά της αλοιφής μπορούν να έχουν αποσυμφορητικό ή αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα, να βελτιώνουν τη ροή του αίματος και να αναισθητοποιούν τις φλεγμονώδεις περιοχές.

    Απαγορεύεται το μασάζ κατά τις οξείες περιόδους της νόσου, θρόμβωση, αθηροσκλήρωση περιφερικών αγγείων, ψυχικές διαταραχές και ορισμένες δερματικές παθήσεις. Αναθέτει μασάζ στον θεράποντα ιατρό, ο ασθενής πρέπει να τον ενημερώσει για όλες τις αλλαγές στην κατάσταση της υγείας του.

    Το θεραπευτικό μασάζ μπορεί να είναι τοπικό ή γενικό, χρησιμοποιείται ευρέως κατά τις νόσους των αρθρώσεων ως μία από τις σύνθετες μεθόδους θεραπείας της νόσου. Σε συνδυασμό με το σωστό σχήμα φαρμακευτικής θεραπείας και ιατρικής γυμναστικής δίνει απτά θετικά αποτελέσματα.

    Το μασάζ δίνει καλά αποτελέσματα.

    Πρόσφατα, χρησιμοποιείται συχνά αντανακλαστικό μασάζ Ζαχαρυίν-Γκεντ. Ο σκοπός της έκθεσης είναι να βρεθεί και να έχει θετική επίδραση στις μεμονωμένες αντανακλαστικές ζώνες στην επιφάνεια του δέρματος. Εκτελείται μόνο από τους πιο έμπειρους θεραπευτές μασάζ με εκτεταμένη πρακτική εμπειρία και βαθιά θεωρητική γνώση.

    Όταν η οστεοχονδρεία επιτρέπεται να χρησιμοποιεί μόνο χειροκίνητο μασάζ, δεν επιτρέπεται η πρόσκρουση διαφόρων ηλεκτρικών συσκευών.

    Μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρικά μασάζ.

    Η συνολική διάρκεια των διαδικασιών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 25 λεπτά, ο αριθμός των συνεδριών καθορίζεται από τον θεράποντα γιατρό και μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με την αλλαγή στην ευημερία του ασθενούς.

    Όπως αυτό το άρθρο;
    Αποθηκεύστε για να μην χάσετε!