Κύριος

Αρθρίτιδα

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Η γυμναστική για τον αυχένα στην οστεοχονδρόζη είναι η απλούστερη και πιο προσιτή μέθοδος για κάθε μία, όχι μόνο πρόληψη, αλλά και εν μέρει θεραπεία αυτής της νόσου. Η οστεοχόνδρωση, καθώς και η ισχιαλγία, καθώς και η αρθρίτιδα και η αρθροπάθεια, περιορίζουν σοβαρά την κινητικότητα των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένων των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αυτό συμβάλλει στην εμφάνιση σχετικών επιπλοκών με τη μορφή κήρων, διαταραχών των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, πτώσης της ανοσίας και τελικά σε μείωση του γενικού επιπέδου υγείας.

Η αυχενική περιοχή παίζει ιδιαίτερο ρόλο εδώ - είναι ο πρώτος κρίκος μέσω του οποίου μεταδίδονται σήματα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Οι δυνατότητες των θωρακικών και οσφυϊκών περιοχών εξαρτώνται από τη φυσιολογική τους κατάσταση. Η θεραπευτική άσκηση του αυχένα (θεραπεία άσκησης) είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθεί η λειτουργικότητα ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης και της γενικής δραστηριότητας της ζωής.

Ενδείξεις για το Lfk

Οι πρώτες ενδείξεις για τη φυσική θεραπεία είναι οι νευραλγικοί πόνοι στο κεφάλι, το στήθος, τα χέρια και τα πόδια. Προκαλούνται από την οστεοχονδρόζη - οργανικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη:

  • Αποθέσεις αλάτων στον μεσοσπονδύλιο χώρο.
  • Αφυδάτωση και μειωμένη ελαστικότητα των δίσκων μαξιλαριού.
  • Σύσφιξη των σπονδύλων των ριζοσπαστικών νεύρων που ρυθμίζουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και των άκρων.

Εάν αφήσετε τα πάντα χωρίς προσοχή, τα παθολογικά συμπτώματα θα αυξηθούν συνεχώς. Για να αντιμετωπίσει αυτές τις καταστρεπτικές διαδικασίες και κάλεσε τη θεραπευτική γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη. Η διαδικασία δεν απαιτεί ιατρικό νοσοκομείο, γυμναστήριο, προσομοιωτές και μασάζ θεραπευτές που εμπλέκονται. Όλοι είναι διαθέσιμοι για να χρεώνουν με αυχενική οστεοχονδρόρηση στο σπίτι.

Τι απαιτείται για τις τάξεις

Πριν από τη φόρτιση του λαιμού με οστεοχονδρωσία είναι απαραίτητο:

  • Συμβουλευτείτε έναν γιατρό, συντονίστε μαζί του τον τρόπο άσκησης, καθώς και τις ασκήσεις του ιατρικού συγκροτήματος.
  • Εξαερώστε καλά το γυμναστήριο.
  • Τοποθετήστε το χαλάκι για τις ασκήσεις στο "ψέμα".
  • Φορέστε ένα άνετο (καλύτερο αθλητικό) κοστούμι.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων για το λαιμό με οστεοχονδρόζη πρέπει:

  • Μην επιβαρύνεστε υπερβολικά με το πρώτο μάθημα. Κάθε επόμενο φορτίο θα πρέπει να αυξάνεται καθώς προσαρμόζεται στο προηγούμενο φορτίο.
  • Παρακολουθείτε συνεχώς τον παλμό.
  • Εναλλακτικές ασκήσεις στο λαιμό με ασκήσεις αναπνοής.
  • Για τον παραμικρό πόνο στο στήθος ή μια ξαφνική αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό, σταματήστε αμέσως την άσκηση αντοχής ή αντικαταστήστε την με ελαφρύτερες ασκήσεις.

Ο οξύς πόνος στην περιοχή της καρδιάς αντενδείκνυται για τη θεραπεία άσκησης. Η συνέχιση των τάξεων είναι δυνατή με την πλήρη αποκατάσταση της καρδιακής δραστηριότητας μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού.

Η πιο κοινή τεχνική

Ένα σύνολο ασκήσεων για την αυχενική οστεοχονδρόζη αποτελείται από ένα σύνολο δυναμικών και στατικών διαδικασιών που στοχεύουν στην ιατρική ανάπτυξη της αυχενικής σπονδυλικής στήλης. Όλα αυτά συμπληρώνουν το ένα το άλλο και βελτιστοποιούν το τελικό αποτέλεσμα. Η δυναμική γυμναστική στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βασίζεται στην εναλλακτική χρήση των μυών των ομάδων συστολής και χαλάρωσης. Οι ασκήσεις εκτελούνται με αυστηρή σειρά. Κάθε μία από αυτές πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 5 - 15 φορές. Αρχική θέση - το σώμα βρίσκεται κάθετα, τα πόδια μαζί, τα χέρια στις ραφές.

  • Τα χέρια σε μια αργή εισπνοή ανεβαίνουν.
  • Stretch σε tiptoe?
  • Κοιτάξτε τις άκρες των δακτύλων.
  • Τα χέρια σε μια αργή εκπνοή πηγαίνουν κάτω.
  • Αρχική θέση
  • Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: γυμναστική με ραβδί με οστεοχονδρόζη
  • Το δεξιό χέρι σε μια βραδεία αναπνοή αφαιρείται με ταυτόχρονη περιστροφή του κορμού.
  • Το βλέμμα βυθίζεται στις άκρες των δακτύλων.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η ίδια άσκηση επαναλαμβάνεται με το αριστερό χέρι.

  • Το κεφάλι σιγά-σιγά γυρίζει πρώτα προς τα δεξιά, έπειτα προς τα αριστερά - μέχρι να σταματήσει.
  • Το πηγούνι τραβιέται όσο το δυνατόν περισσότερο, και στη συνέχεια χαμηλώνει στο στήθος.

Αριθμός PI 2 - όρθια θέση, πόδια μαζί, αγκώνες στο επίπεδο των ώμων.

  • Τραβήξτε τους αγκώνες πίσω στις ωμοπλάτες.
  • Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στον αριθμό IP 1.

Αριθμός IP 3 - το σώμα είναι τοποθετημένο κάθετα, τα πόδια ελαφρώς διαχωρισμένα, τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός στο επίπεδο των ώμων.

  • Ταυτόχρονη κυκλική περιστροφή των χεριών σε μια συγκλίνουσα και αποκλίνουσα κατεύθυνση.
  • Το σώμα εισπνέεται απότομα προς τα δεξιά (με το κεφάλι ταυτόχρονα να στρίβει αριστερά).
  • Με την εκπνοή, το δεξί χέρι ανεβαίνει πάνω από το κεφάλι με επιστροφή στο σημείο εκκίνησης.

Στην ίδια σειρά, η άσκηση γίνεται με κλίση προς τα αριστερά.

Η άρθρωση του ισχίου δεν εμπλέκεται.

  • Να είστε βέβαιος να διαβάσετε: γιόγκα για το λαιμό
  • Εκτεταμένη στα δάχτυλα των ποδιών (τα χέρια επάνω, λυγίστε πίσω, κοιτάξτε τα δάχτυλα)?
  • Χέρια στο πλάι, στη συνέχεια στα γόνατα.
  • Ακριβώς καθίστε.
  • Πιέστε το κεφάλι σας στα γόνατά σας.
  • Στρέψτε τα δύο χέρια απλωμένα προς τα αριστερά, ενώ εστιάζετε στα δάκτυλα.
  • Το δεξί πόδι πίσω από την πλάτη.
  • Για να πάρετε το αριστερό πόδι για αυτό?
  • Κάντε κυκλικές στροφές με τα χέρια σας δεξιόστροφα, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Επιστροφή στο PI №3.

Κάντε την άσκηση με τον ίδιο τρόπο όταν γυρίζετε τα χέρια σας προς τα δεξιά. Η άρθρωση του ισχίου δεν εμπλέκεται στις κινήσεις.

Ο αριθμός IP 4 - βρίσκεται στο στομάχι του, τα πόδια κλειστά, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.

  • Στη διαδικασία εισπνοής, οι βραχίονες ανυψώνονται μέχρι το όριο μαζί με το βλέμμα.
  • Επιστροφή στην αρχική θέση εμφανίζεται κατά την εκπνοή.
  • Πάρτε το δεξί πόδι στο πλάι, γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά.
  • Πήγαινε στο αριστερό σου πόδι.
  • Στη συνέχεια, πάρτε το αριστερό πόδι στο πλάι, γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά και πηδήξτε στο δεξί πόδι.
  • Άσκηση για να τελειώσετε το περπάτημα στη θέση του με μια σταδιακή μείωση του ρυθμού σε μια πλήρη στάση.

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια.

  • Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων, ανοίξτε τις παλάμες σας ο ένας προς τον άλλο.
  • Με ένα στεναγμό, απλώστε τα χέρια σας γύρω.
  • Η εκπνοή συνοδεύεται από την ανάμιξή τους πίσω και το κλείσιμο με τις παλάμες.

Η φυσική θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρότητας βασίζεται στην τελική κινητοποίηση των μυών του λαιμού, της πλάτης, της κοιλιάς, των άκρων. Όλη η φυσιολογική ενέργεια του σώματος συγκεντρώνεται σε ένα σημείο και ενισχύει το θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Η θεραπεία ασκήσεων στην οστεοχονδίαση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σας επιτρέπει να διεγείρετε τις μεταβολικές διεργασίες στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, να αναδημιουργήσετε τον εξασθενημένο νευρικό ιστό, να αυξήσετε την ελαστικότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων, να επιστρέψετε την ευκαμψία του αυχένα και την κινητικότητα. Στη στατική εκδοχή, η περίπλοκη θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδίαση του τραχήλου συμπληρώνει τη δυναμική γυμναστική. Αυτή η τεχνική έχει μια σειρά χαρακτηριστικών λειτουργικών χαρακτηριστικών:

  • Το κύριο φορτίο δύναμης στη φυσικοθεραπεία για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής γίνεται με δικές μας προσπάθειες.
  • Οι ασκήσεις του συμπλέγματος μπορούν να πραγματοποιηθούν με τη χρήση πρόσθετου φορτίου ή δυναμικής τάσης των μυών.
  • Η δύναμη στις μυϊκές ίνες συσσωρεύεται σταδιακά.
  • Όλη η ενέργεια του σώματος σε φυσικές ασκήσεις για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας συγκεντρώνεται μόνο στην αυχενική σπονδυλική στήλη.
  • Ο ρυθμός της κίνησης του κεφαλιού είναι ελάχιστος.
  • Η ένταση των μυών του λαιμού πρέπει να είναι ακραία.
  • Οι επιτευχθείσες αποκλίσεις της στάσης από το σημείο εκκίνησης διατηρούνται για όσο διάστημα υπομονή.

Τύποι στατικών ασκήσεων κατά της οστεοχονδρωσίας του λαιμού:

Αριθμός IP 5 - κάθεται σε καρέκλα.

  • Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται κατά την εισπνοή. Κάθε θέση της κεφαλής είναι σταθερή για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, οι μύες χαλαρώνουν.
  • Σφίξτε τους μυς του λαιμού, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, κοιτάξτε κάτω από τον ώμο.
  • Επιστροφή στην αρχική θέση, χαλαρώστε.
  • Επαναλάβετε την άσκηση με μια στροφή προς τα αριστερά.

Κύκλος συχνότητας - 5-10 στροφές δεξιά και αριστερά.

  • Σφίξτε τους μυς του λαιμού, γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά καθώς το αυτί πλησιάζει τον ώμο.
  • Αρχική θέση, χαλάρωση, κλίση της κεφαλής προς τα δεξιά.
  • 5-10 φορές.
  • Ανατρέποντας την κεφαλή πίσω με την αφή του λαιμού στην πλάτη.
  • Σημείο εκκίνησης, χαλάρωση μυών, κεφαλή κλίση προς τα εμπρός με μια αφή του πηγουνιού στο στήθος.

PI №1 - όρθια θέση, βραχίονες εκτεταμένες προς τα εμπρός σε επίπεδο ώμων, πόδια κλειστά.

  • Τα πόδια ξεχωριστά.
  • Επέκταση χέρια παλάμες επάνω, λυγίστε την άρθρωση αγκώνα, τεντώστε τους δικέφαλους μυς.
  • Εξαιρετικά μειώστε τις λεπίδες.

Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.

Το PI είναι το ίδιο.

  • Σηκώστε τα τεντωμένα χέρια επάνω, ελαφρά αραιώστε.
  • Σηκώστε τα άκρα, γυρίστε πίσω, επικεντρωθείτε στα δάχτυλα.
  • Καθίστε λίγο, βάλτε τις παλάμες σας στα γόνατά σας, αγγίξτε το στήθος σας με το πηγούνι σας.

Η συχνότητα είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση.

  • Κλείστε τις παλάμες σας, βάλτε τις στο αριστερό σας μάγουλο.
  • Κατά την εισπνοή, πιέστε το κεφάλι σας δυνατά στις παλάμες, τεντώνοντας τους πλευρικούς μυς του αυχένα (και το κεφάλι δεν πρέπει να κινείται).
  • Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε.
  • Αλλάξτε τις παλάμες στο δεξιό μάγουλο, για να κάνετε την ίδια επίθεση εξουσίας.
  • Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια όπως στην άσκηση 6.
  • Χέρια σφιγμένα, γροθιές ασφαλές μέτωπο?
  • Συντρίψτε το κεφάλι σας με τις γροθιές σας για λίγα δευτερόλεπτα, τεντώνοντας τους μυς της πλάτης σας.

Η λειτουργία δύναμης επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.

  • Κλείστε το λαιμό και το κεφάλι πίσω από τις παλάμες.
  • Σφίξτε τους μύες του μπροστινού λαιμού και πιέστε σταθερά την παλάμη του κεφαλιού σας με τον αυχένα 5-10 φορές.
  • Χαλαρωτικό μασάζ στο λαιμό, το λαιμό, τους ναούς, το μέτωπο, τα σαγόνια. Παράγεται από κάθισμα σε μια καρέκλα.

Τεχνική κίνησης χεριών:

  • Μύες,
  • Εύκολο κτύπημα,
  • Κυκλική τριβή.
  • Πιέστε το πηγούνι σταθερά στο στήθος,
  • Κρατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τις παλάμες σας πίσω,
  • Προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας, ξεπερνώντας την ισχυρή αντίσταση χεριών

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Τα χέρια εξισορροπούν το κεφάλι. Η κεφαλή ανυψώνεται πάνω από το πάτωμα.

  • Χρησιμοποιώντας την ένταση των μπροστινών μυών του αυχένα, πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στην παλάμη του χεριού σας.

Οι ασκήσεις 10 και 11 εκτελούνται τουλάχιστον τρία δευτερόλεπτα 5-10 φορές στη σειρά.

Αριθμός PI 7 - που βρίσκεται στη δεξιά και αριστερή πλευρά.

  • Ανοίξτε τη δεξιά πλευρά, βάλτε την αριστερή παλάμη στο μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς.
  • Σταδιακά συγκεντρώνοντας αέρα στους πνεύμονες, φουσκώνουν το στομάχι, ξεπερνώντας την αντίσταση της παλάμης.

Στην εκπνοή, χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά.

Αριθμός IP 4 (ξαπλωμένη στην κοιλιά).

  • Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να στηρίξετε το πηγούνι σας με το λυγισμένο χέρι σας.
  • Αριστερό χέρι από πίσω για να πιέσει το κεφάλι του προς τα κάτω.

Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση των χεριών και επαναλάβετε τη δύναμη πίεσης τουλάχιστον 5 φορές.

Η αρχική θέση είναι η ίδια (με χαλί)

  • Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά με μια αφή στο πάτωμα.
  • Χωρίς να αυξάνετε το κεφάλι σας με την προσπάθεια των πλευρικών μυών του λαιμού, προσπαθήστε να αποκόψετε το αυτί από το χαλάκι.
  • Ισιώστε το κεφάλι σας, χαλαρώστε.

Επαναλάβετε την άσκηση περιστρέφοντας το κεφάλι προς τα αριστερά.

Τα αποτελέσματα LFK

Ασκήσεις κατά της οστεοχονδρωσίας με τακτικές ασκήσεις δίνουν ένα έντονο και παρατεταμένο θεραπευτικό αποτέλεσμα:

  • Οι διαδικασίες της παροχής αίματος και του μεταβολισμού στην αυχενική σπονδυλική στήλη επιταχύνονται.
  • Ο πόνος εξαλείφεται.
  • Η αποκατάσταση των εντέρων των ιστών αποκαθίσταται.
  • Η μυϊκή στρώση αυξάνεται.
  • Η ελαστικότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων και η κινητικότητα του λαιμού αυξάνονται.

Το τελικό αποτέλεσμα επιταχύνει σημαντικά τη χρήση φυσιοθεραπείας για αυχενική οστεοχονδρόζη. Η τοπική ακτινοβολία UHF συμβάλλει στην καταστροφή των αποθέσεων αλατιού. Η χρήση ειδικών συμπιεσμένων εμποτισμένων με φαρμακολογικά παρασκευάσματα στοχεύει επίσης σε αυτό. Αυτές οι διαδικασίες πρέπει να εφαρμόζονται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του θεράποντος ιατρού, προκειμένου να αποφευχθούν πιθανές αλλεργίες.

Οι αντενδείξεις για τη γυμναστική της αυχενικής οστεοχονδρότητας στις γυναίκες μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν την εγκυμοσύνη. Ισχυρή ένταση στους μυς της λεκάνης και της κοιλιάς μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη εργασία ή αποβολή.

Ο πόνος στον αυχένα και η χαμηλή του κινητικότητα δεν είναι η τελική ετυμηγορία, η οποία εμποδίζει μια υγιή ζωή. Πολλά μπορούν να διορθώσουν τη φυσική θεραπεία. Είναι σημαντικό μόνο να γνωρίζετε πώς να θεραπεύετε τις ασκήσεις οστεοκόνδεσης. Κάτι που μπορεί να διορθώσει τακτικά μαθήματα γυμναστικής. Αλλά το βέλτιστο αποτέλεσμα είναι δυνατό μόνο με τη χρήση της θεραπευτικής φόρτισης στην οστεοχονδρεία της τραχηλικής περιοχής. Αυτό δεν πρέπει να αναβληθεί καθ 'οιονδήποτε τρόπο.

Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις κατά παράβαση της στάσης του σώματος;

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας: 16 αποτελεσματικές ασκήσεις, οι κανόνες εκπαίδευσης

Η οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα. Ανεξάρτητα βελτίωση της σωματικής και συναισθηματικής ευεξίας, για να σώσει τον οργανισμό από την εμφάνιση των παροξύνσεων της νόσου στο μέλλον θα βοηθήσει στην άσκηση της θεραπείας σε οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Η τακτική γυμναστική μειώνει τον κίνδυνο επαναλαμβανόμενων παροξύνσεων, μειώνει τον χρόνιο πόνο στον αυχένα και τους ώμους, αποκαθιστά την ευαισθησία και τη δύναμη στα χέρια, εκπαιδεύει τον αιθουσαίο μηχανισμό (ο οποίος μειώνει τη ζάλη και τον πονοκέφαλο).

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την άσκηση υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, ώστε να σας διδάξει πώς να κάνετε όλες τις ασκήσεις σωστά. Γενικά, το σύμπλεγμα γυμναστικής, το οποίο περιλαμβάνει ισομετρικές (χωρίς κινούμενα μέρη του σώματος στο χώρο) και δυναμική δραστηριότητα, είναι απλός και ο καθένας μπορεί να κάνει γυμναστική στο σπίτι.

Περαιτέρω στο άρθρο υπάρχουν δημοφιλή και ασφαλή συγκροτήματα 6 ισομετρικών και 10 δυναμικών ασκήσεων.

Κάθε ασθενής με οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου που εμπλέκεται στη θεραπεία άσκησης πρέπει να το γνωρίζει αυτό.

Η φυσική θεραπεία για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου δεν πρέπει να διεξάγεται με επιδείνωση της νόσου. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να «τεντώσετε» τον λαιμό, «διασκορπίζετε» τον πόνο, επηρεάζοντας κάπως την κατάστασή σας. Εάν αισθανθείτε επιδείνωση - επικοινωνήστε αμέσως με τον νευρολόγο σας!

Εάν κατά τη διάρκεια της ακτινογραφίας της σπονδυλικής στήλης ή της ψηλάφησης ο γιατρός (νευρολόγος) έχει προσδιορίσει την αστάθεια των αυχενικών σπονδύλων σε σας, φροντίστε να ελέγξετε το ορθοπεδικό σαλόνι ή το φαρμακείο και να πάρετε ένα ειδικό μαλακό για το λαιμό. Θα σας εξοικονομήσει από επικίνδυνες επιπλοκές κατά την εκτέλεση ασκήσεων.

Οστεοφυτά - ο σχηματισμός στυλοειδούς οστού είναι ορατός στο ροδογένογραμμα της σπονδυλικής στήλης - ένας άλλος λόγος για να είμαστε πιο σχολαστικοί σχετικά με την επιλογή ασκήσεων για θεραπεία άσκησης. Με τα οστεοφυτά δεν είναι απαραίτητο να εκτελείτε ενεργές κινήσεις στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της δυναμικής προπόνησης, διαφορετικά διακινδυνεύετε την οστεοφυτική βλάβη στους νευρικούς κορμούς που περνούν στο λαιμό.

Έξι ασκήσεις ισομετρική σύμπλεγμα

Στην ισομετρική γυμναστική, η εκπαιδευμένη περιοχή του σώματος δεν μετατοπίζεται στο διάστημα: δηλ. Στροφές, στροφές, δεν θα υπάρξουν σαρκώσεις.

Εσείς ή ο σύντροφός σας ασκείτε πίεση σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος και με τις δυνάμεις των μυών αντιτίθεται αυτή η πίεση. Ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης αυτού του συγκροτήματος θεραπείας άσκησης για αυχενική οστεοχονδρόζη εξαρτάται από το βαθμό ετοιμότητάς σας: μπορεί να είναι 3-4 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά και 6-8. Η διάρκεια της αντίστασης στην εφαρμοζόμενη δύναμη κατά την εκτέλεση κάθε επανάληψης είναι 5-6 δευτερόλεπτα.

Η αρχική θέση σε όλες τις ασκήσεις κάτω - κάθεται ακριβώς πάνω σε μια καρέκλα, τα πόδια στα πλάτη του ώμου.

Με την παλάμη του χεριού σας, πιέστε την περιοχή του ναού και τα ζυγωματικά στη μία πλευρά (αριστερή παλάμη - αριστερό μάγουλο, δεξιά παλάμη - δεξιά μάγουλο).

Σφίξτε τους μυς του λαιμού, παρέχοντας αντίσταση στο χέρι.

Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Βάλτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά. Σε αυτή τη θέση πιέστε το μέτωπο με τις παλάμες του στραμμένες προς το μέρος του.

Τεντώνοντας το λαιμό, αντισταθείτε στην πίεση.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στις γροθιές σας κάτω από το πηγούνι σας και σπρώξτε το πηγούνι σας πάνω και κάτω.

Χωρίς να μετατοπίζετε το κεφάλι στο διάστημα, παρέχετε αντίθεση.

Βάλτε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας στην κλειδαριά. Σε αυτή τη θέση, πιέστε την τιμωρική περιοχή με τα χέρια σας, σαν να προσπαθείτε να ξεκουραστείτε το κεφάλι σας στο στήθος σας και με το κεφάλι σας να δημιουργήσετε μια αντίδραση.

Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι με την ανοιχτή παλάμη στο αριστερό μάγουλο και την περιοχή των μάγουλων. Πιέστε το πρόσωπό σας με το χέρι σας, σαν να προσπαθείτε να το στρίψετε δεξιά. Δημιουργήστε αντοχή με τους μυς του λαιμού.

Επαναλάβετε την άσκηση για την αντίθετη πλευρά.

Βάλτε το κεφάλι σας στο στήθος σας και περάστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Πιέστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, και με τους μύες του λαιμού σας, αντισταθείτε με τέτοιο τρόπο ώστε να επιστρέψετε αργά το κεφάλι σας σε όρθια θέση.

Δέκα ασκήσεις ενός δυναμικού συγκροτήματος

Σημαντικοί κανόνες

Όταν εκτελείτε αυτό το είδος φυσικής θεραπείας, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε:

  • Μην κάνετε πλήρη στροφή του κεφαλιού γύρω / αριστερόστροφα.
  • Η μέγιστη κλίση της κεφαλής είναι γεμάτη από φθορά, επομένως αντενδείκνυται.
  • Οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι αιχμηρές, ορμητικές: κάνουμε τα πάντα αργά και απρόσμενα.
  • Δεδομένου ότι η σπονδυλική osteochondrosis συνοδεύεται συχνά από ασταθή στάση και ζάλη, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας για αυχενική οστεοχονδρόζη πρέπει να πραγματοποιούνται σε καθιστή θέση σε μια καρέκλα.
  • Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 5-8.

Άσκηση

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

1. Καθίστε με μια ευθεία πλάτη σε μια καρέκλα, τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά σας με τα χέρια σας.

Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές - τεντώστε τα. Κάντε την άσκηση αρκετές φορές, στη συνέχεια, τινάζετε τα χέρια.

2. Καθίστε σε μια καρέκλα, τα πόδια μπροστά από σας πλάτος ώμου, τα χέρια στα γόνατά σας.

Σηκώστε το χέρι σας κατευθείαν παράλληλα προς το πάτωμα. Χωρίς ξαφνικές κινήσεις, γυρίστε τον κορμό με το χέρι προς μία κατεύθυνση, με το άλλο χέρι - προς την άλλη κατεύθυνση (αριστερό χέρι - γυρίστε τον κορμό προς τα αριστερά, προς τα δεξιά - προς τα δεξιά).

3. Καθίστε σε μια καρέκλα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα λίγο διαχωρισμένα, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση.

Λυγίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά, σαν να προσπαθείτε να πάρετε το αυτί σας στον κατάλληλο ώμο.

4. Θέση καθίσματος στην καρέκλα. Λυγίστε τους αγκώνες σας (τα χέρια πάνω από τους ώμους σας) όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μέσω των πλευρών, σηκώστε τους λυγισμένους βραχίονες σε μια θέση παράλληλη με το δάπεδο και χαμηλώστε την προς τα πίσω.

5. Καθίστε, βουρτσίστε τα χέρια σας στο κάθισμα καρέκλας στις πλευρές του σώματος.

Στη θέση αυτή, εκτελέστε πρώτα τους κύκλους με τη ζώνη ώμου και στη συνέχεια αριστερόστροφα.

6. Θέση καθίσματος.

Με ένα μικρό πλάτος, γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά (σαν να κοιτάτε προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά).

7. Σε καθιστή θέση, κλειδώστε τα χέρια σας μπροστά σας.

Σηκώστε τα χέρια σας σε αυτή τη θέση μέχρι το επίπεδο του κεφαλιού σας, στη συνέχεια χαμηλώστε το.

8. Θέση καθίσματος, με το χέρι στο κάθισμα της καρέκλας.

Λυγίστε το κεφάλι σας στο στήθος σας - επιστρέψτε στην όρθια θέση.

9. Συνεχίστε να καθίσετε στην καρέκλα. Τα όπλα επεκτείνονται προς τα κάτω κατά μήκος του σώματος.

Λυγίστε τους αγκώνες σας, κάνοντας μια ολίσθηση κίνηση στο σώμα με παλάμες προς τα πάνω στις μασχάλες. Με την ίδια κίνηση ολίσθησης, επιστρέψτε τα χέρια στην αρχική τους θέση.

10. Καθίστε στην καρέκλα. Χέρια στις ραφές.

Σηκώστε τον εκτεταμένο αριστερό βραχίονα μπροστά σας όχι υψηλότερα από το επίπεδο των ώμων. Περπατήστε κάτω.

Ταυτόχρονα ισιώνατε με το δεξί χέρι, τραβώντας την προς τα πίσω (παλάμη προς τα πάνω). Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Συμπέρασμα

Φυσικά, η φυσικοθεραπεία δεν είναι πανάκεια και, για να βοηθηθεί η οστεοχονδρίτιδα του νωτιαίου μυελού να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, απαιτείται μια σειρά μέτρων, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων, της χειροθεραπείας και της φυσιοθεραπείας.

Αλλά η θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και ακόμη σημαντικό χώρο στο δωμάτιο, μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις ακόμα και στο χώρο εργασίας. Και αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία για κάθε ασθενή να βοηθήσει τον εαυτό του. Οι τακτικές ασκήσεις φυσικής θεραπείας έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στην πορεία της νόσου και στα συμπτώματα της νόσου αλλά και στη διάθεση, σώζοντας τους ασθενείς από ένα αίσθημα κατάθλιψης, κατάθλιψης, κόπωσης και ακόμη και καταθλιπτικών διαταραχών.

Γυμναστική για οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας στο σπίτι

Θέλετε να θεραπεύσετε την αυχενική οστεοχονδρόζη; Ασκήσεις - μια απλή και αποτελεσματική λύση.

Οι άνθρωποι που οδηγούν καθιστική και παθητική ζωή τελικά συνειδητοποιούν ότι η οστεοχονδρωσία έχει ξεφύγει ήσυχα σε αυτούς. Τα αίτια της οστεοχονδρωσίας είναι η ακινησία των μυών της πλάτης και του λαιμού, εξαιτίας των οποίων εξασθενίζουν. Οι δίσκοι σπονδυλικής στήλης χωρίς στήριξη των μυών είναι γεμάτοι. Συνεχής καθιστική ζωή, η ακατάλληλη στάση του σώματος οδηγεί σε παραμόρφωση των σπονδυλικών δίσκων. Οι παραμορφωμένοι σπονδυλικοί δίσκοι πιέζουν τα νεύρα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αισθάνεται πόνο στην πλάτη, αυχενική σπονδυλική στήλη.

Πώς να θεραπεύσει την αυχενική οστεοχονδρόζη και να αποτρέψει την εκδήλωσή της; Οι γιατροί συστήνουν ειδικές ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς και τους τένοντες της αυχενικής, της πλάτης, της ωμοπλάτης. Αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος αντιμετώπισης της οστεοχονδρωσίας.

Τα οφέλη της άσκησης

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι αιτίες της οστεοχονδρωσίας είναι καθιστικός τρόπος ζωής, εξασθένηση του μυϊκού συστήματος και καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Στα αρχικά στάδια της νόσου, η άσκηση θα σταματήσει την περαιτέρω ανάπτυξή της. Χάρη στην τακτική σωματική άσκηση, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, μειώνονται οι μυς της σπονδυλικής στήλης και ο αυχενικός σπονδυλική στήλη, μειώνεται το φορτίο της σπονδυλικής στήλης, αυξάνεται η απόσταση μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων, μειώνεται η τριβή μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων και μειώνεται ανάλογα η συχνότητα του πόνου.

Και αν η ασθένεια έχει αναπτυχθεί στο βαθμό που αισθάνονται συχνά έντονους πόνους, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θα καθορίσει την ακριβή διάγνωση, το βαθμό της νόσου, θα καθορίσει μια πορεία θεραπείας, μασάζ. Μετά το πέρας της θεραπείας, θα ανατεθεί θεραπευτική γυμναστική, η οποία μπορεί να ασκηθεί ανεξάρτητα στο σπίτι. Αυτή η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας στο σπίτι θα σας επιτρέψει γρήγορα να ξεχάσετε την ασθένεια.

Οι ασκήσεις θα πρέπει να επιλέγονται σωστά και να δοσολογούνται. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος επιδείνωσης της υγείας σας.

Χρήσιμες συμβουλές

Πριν ξεκινήσετε να ασκείτε τις ασκήσεις, πρέπει να εξοικειωθείτε με χρήσιμες συμβουλές.

  1. Ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να εκτελείται τακτικά, ανεξάρτητα από την τοποθεσία: μελέτη, εργασία, σπίτι, κ.λπ. Στην αρχή, για την επιτάχυνση της προόδου, η άσκηση θα πρέπει να γίνεται καθημερινά. Και αργότερα, όταν η κατάσταση βελτιωθεί, μπορείτε να ασκήσετε 2-3 ημέρες την εβδομάδα για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.
  2. Εάν αισθάνεστε πόνο ή μούδιασμα - αυτό είναι ένα μήνυμα ότι είναι καιρός να κινηθούμε λίγο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σηκωθείτε, να περπατήσετε, να τεντώσετε, να κάνετε ασκήσεις κατά της οστεοχονδρωσίας. Μπορείτε να περπατήσετε λίγο?
  3. Θα πρέπει να περιπλέκει συνεχώς το μάθημα. Μπορείτε να προσθέσετε άλλες ασκήσεις στο συγκρότημα ή να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων.
  4. Φυσικά, το κάνετε τακτικά είναι καλό, αλλά μην ξεχνάτε τα συναισθήματά σας. Εάν κατά τη διάρκεια των συνεδριών αισθάνεστε ισχυροί πόνοι της αυχενικής περιοχής, θα πρέπει να σταματήσετε τις ασκήσεις.
  5. Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της θεραπείας, μπορείτε να πάτε για ένα μασάζ και να πάρετε συχνά ένα ντους αντίθεσης. Αυτές οι διαδικασίες προάγουν επιπλέον μυϊκή χαλάρωση.
  6. Οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται διατηρώντας την στάση σας ακόμη και να δίνουν προσοχή στην τεχνική εκτέλεσης. Στην αρχή θα είναι λίγο δύσκολο, αλλά χάρη στη σωστή απόδοση, οι μύες θα γίνουν ισχυρότεροι και θα είναι ευκολότερο να βρεθούν.

Σύνθετες ασκήσεις (προθέρμανση)

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε τις ασκήσεις, θα πρέπει σίγουρα να αρχίσετε με μια προθέρμανση:

  1. Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια μακριά από το πλάτος του ώμου, να εισχωρήσετε και να βγάλετε αρκετές φορές. Μετά από αυτό, πρέπει να εκτελέσετε τακτοποιημένες κλίσεις δεξιά, αριστερά, προς τα εμπρός, προς τα πίσω. Η κλίση πίσω πρέπει να γίνεται προσεκτικά, χωρίς πόνο. Εάν η κλίση πίσω προκαλεί πόνο, τότε μπορείτε να αρνηθείτε να τα εκτελέσετε.
  2. Η επόμενη προθέρμανση - γυρίζει το κεφάλι προς τα δεξιά και αριστερά στο όριο. Παρά την απλότητα, αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες σε εκείνους τους ανθρώπους στους οποίους η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν επιτρέπει να γυρίσει το κεφάλι προς το τέλος προς μία ή την άλλη κατεύθυνση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, γυρίζοντας το κεφάλι σας για να φέρετε τον πόνο δεν αξίζει τον κόπο. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις.
  3. Τελικά, σηκώστε ευθεία, τεντώστε τους ώμους σας πίσω, ισιώστε τις ωμοπλάτες, βγάλτε το στήθος σας. Στη συνέχεια, μειώστε τις αρθρώσεις ώμων, γύρω από την πλάτη. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά, ομαλά, κάτω από την εισπνοή και εκπνέετε.

Είδη ασκήσεων

Αυτή η γυμναστική, που αποτελείται από μια σειρά ασκήσεων, δεν είναι δύσκολη. Μπορείτε να τα εκτελέσετε στο σπίτι, να στέκεστε ή να καθίσετε. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη ευθεία, τους ώμους να χαλαρώσουν. Αλλά είναι προτιμότερο να τα κάνετε στάσιμα, αφού σε αυτή τη θέση η σπονδυλική στήλη είναι ισορροπημένη στο μέγιστο.

Γυμναστική №1

Η πίεση στα χέρια του κεφαλιού προς τα εμπρός. Τα χέρια θα πρέπει να κλειδωθούν στην κλειδαριά και να τοποθετηθούν στο μέτωπό του. Τα χέρια που κλειδώνουν στη κλειδαριά ασκούν πίεση στην κεφαλή της πλάτης και το κεφάλι πρέπει να αντιστέκεται και να ασκεί πίεση στα χέρια προς τα εμπρός. Ο λαιμός πρέπει να σφίξει. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε στη θέση αυτή για 15-20 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, βάλτε το ένα χέρι στο λαιμό σας από πίσω και ρίξτε το κεφάλι σας πίσω. Ταυτόχρονα, οι μυς του λαιμού που έχουν επεξεργαστεί είναι τεντωμένοι. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για την ενίσχυση των μυών του λαιμού, γεγονός που επιτρέπει την αποδυνάμωση της αυχενικής οστεοχονδρωσίας.

Γυμναστική αριθμός 2

Πίεση χεριών στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να σφίξετε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά και να τα βάλετε στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας σε αυτή τη μορφή. Στη συνέχεια, ασκείτε πίεση στο πίσω μέρος του κεφαλιού με τα χέρια σας και το κεφάλι πρέπει να αντιστέκεται στους βραχίονες. Διάρκεια - 15 - 20 δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, οι μυς της αυχενικής σπονδυλικής στήλης σφίγγονται. Αυτή η άσκηση μπορεί να συνδυαστεί με την πρώτη για μια αρμονική προπόνηση.

Γυμναστική αριθμός 3

Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια. Σε αυτή την άσκηση, βάλτε τη δεξιά (αριστερή) παλάμη στο αυτί σας. Κεφαλή για να προσπαθήσετε να πάρετε το δεξί (αριστερό) ώμο, και με ένα χέρι εργασίας να αντισταθεί. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε 15 με 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκτελέστε την κλίση προς την άλλη κατεύθυνση

Γυμναστική αριθμός 4

Γυρίστε το κεφάλι προς τα πλάγια. Σε αυτή την άσκηση θέλετε να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τη δεξιά (αριστερή) παλάμη στο δεξί (αριστερό) μάγουλο. Περιστρέψτε το κεφάλι προς τα δεξιά (αριστερά) και το χέρι εργασίας αντιστέκεται. Σε κάθε θέση, πρέπει να μείνετε 15 με 20 δευτερόλεπτα.

Γυμναστική αριθμός 5

Τεντώστε το λαιμό με τα χέρια σας. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να το συνηθίσετε. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στην κάτω σιαγόνα και καλύψτε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τα υπόλοιπα δάχτυλά σας. Σε αυτή τη θέση, τραβήξτε το κεφάλι επάνω, μπορείτε να εκτελέσετε ταλαντευόμενες κινήσεις. Δηλαδή να μιμηθεί μια προσπάθεια να τραβήξει το φελλό από το μπουκάλι. Δεν μπορείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας, θα πρέπει να κοιτάξετε ευθεία. Διάρκεια άσκησης - 15 - 20 δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές.

Γυμναστική αριθμός 6

Σταθείτε ίσια και απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά. Κάντε την περιστροφή της δεξιάς και της αριστεράς άρθρωσης των ώμων με τη σειρά τους, τότε ταυτόχρονα. Το σώμα πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια άσκηση για κάθε ώμο για 1 λεπτό. Αυτή η άσκηση συνιστάται για όσους αισθάνονται την ένταση στην περιοχή των ώμων.

Γυμναστική αριθμός 7

Κυλιόμενη κεφαλή. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι προς τα δεξιά (αριστερά) τον ώμο και να τραβήξετε το λαιμό σας. Περιστρέψτε το κεφάλι και στις δύο πλευρές. Στο τέλος της επανάληψης, η κεφαλή πρέπει να στραφεί στον άλλο ώμο. Προσπαθήστε να πάρετε τα πτερύγια του ώμου πίσω. Για να ασκήσετε προσεκτικά την άσκηση, η κίνηση της κεφαλής πρέπει να ελέγχεται καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Σε περίπτωση δυσφορίας, μπορείτε απλά να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-12 φορές.

Πρόκειται για μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων που στοχεύουν στην πρόληψη της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις, μπορείτε να επιλέξετε μόνο αυτές που δεν φέρνουν δυσφορία και πόνο. Οι εργαζόμενοι γραφείου συμβουλεύονται να καθίσουν ευθεία κατά τη διάρκεια της εργασίας. Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε κρέμονται στο μπαρ το πρωί. Αυτό θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, θα δώσει σφριγηλότητα του σώματος. Κολύμβηση, πατινάζ, χορός, αερόμπικ βοηθούν επίσης στην πρόληψη της οστεοχονδρόζης και επιταχύνουν τη διαδικασία θεραπείας. Αν οι τάξεις είναι κανονικές και το άτομο γίνεται πιο κινητό, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο στους μύες και τα οστά της περιοχής του τραχήλου της μήτρας.

Γυμναστική για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας στο σπίτι

Η οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας είναι μια ασθένεια που μπορεί να θεωρηθεί "επαγγελματική" για ανθρώπους των οποίων η δραστηριότητα σχετίζεται με την εκτέλεση εργασιών σε καθιστή θέση ή μακρά συνεδρίαση (καθαριστές, γραφεία, κηπουροί). Η νόσος χαρακτηρίζεται από δυστροφία των μεσοσπονδύλιων δίσκων - ζελατινώδους πολτού, ο οποίος δρα ως απορροφητής κραδασμών και συνδέει τους σπονδύλους ο ένας με τον άλλο. Σε οστεοχόνδρωση, τσίμπημα και συμπίεση των ριζοσπαστικών απολήξεων, παρατηρείται παραμόρφωση και εκφυλισμός του σπονδυλικού σώματος, ακολουθούμενη από καταστροφή, η οποία συνοδεύεται από έντονο πόνο και δυσφορία στο λαιμό.

Είναι δυνατόν να μειωθεί ο πόνος και να σταματήσει η εξέλιξη της παθολογικής διαδικασίας με τη βοήθεια της φυσιοθεραπευτικής θεραπείας, του μασάζ, των θερμικών διαδικασιών, της θεραπείας με λάσπη. Μεγάλη σημασία για τον σχηματισμό μιας ευνοϊκής πρόγνωσης για τέτοιους ασθενείς είναι η φυσικοθεραπεία. Η σύνθετη θεραπεία άσκησης πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη τον βαθμό συμπίεσης των μεσοπλεύριων νεύρων και την παρουσία μεμονωμένων αντενδείξεων. Η γυμναστική για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας μπορεί να γίνει στο σπίτι, αλλά είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά και πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Τι είναι η αυχενική οστεοχονδρόζη;

Η οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου είναι η πιο κοινή μορφή οστεοχονδρωσίας. Η νόσος εμφανίζεται όχι μόνο σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας (άνω των 40 ετών), αλλά και σε νέους που οδηγούν σε καθιστική ζωή, συχνά παραμένοντας στην ίδια θέση του σώματος (καθιστική εργασία, παίζοντας σε υπολογιστή) και μη βλέποντας τη διατροφή τους. Μεταξύ των αιτίων των βλαβών του τραχήλου της μήτρας, οι ειδικοί αναφέρουν επίσης την υπερβολική κατανάλωση αλατιού και λιπαρών τροφών, ενδοκρινικών διαταραχών, τραυματισμών στην πλάτη, καπνίσματος και εξάρτησης από το αλκοόλ. Αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι το πιο κινητό, επομένως η απελευθέρωση των νευρικών απολήξεων από τη σπονδυλική στήλη είναι πιο δραστική σε σύγκριση με άλλους σπονδύλους, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο προσβολής τους.

Η συμπτωματολογία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας συνήθως δεν έχει εμφανείς κλινικές εκδηλώσεις και μπορεί να "καλυφθεί" κάτω από καρδιακές παθήσεις και παθολογία άλλων εσωτερικών οργάνων. Οι ασθενείς με αυτή τη διάγνωση συχνά παραπονιούνται για πονοκέφαλο, πόνο στο λαιμό και στο άνω μέρος της πλάτης, ναυτία, ζάλη. Εάν η κύρια διάγνωση δεν αποκάλυψε καρδιολογικές παθήσεις, ο ασθενής αποστέλλεται σε νευρολόγο, στον οποίο έχει ανατεθεί πλήρες φάσμα εξετάσεων και περαιτέρω θεραπείας.

Ασκήσεις για το σπίτι

Η γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη στοχεύει στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης, στην ενίσχυση του μυοσκελετικού κορσέ και στη βελτίωση του τόνου των μυών που υποστηρίζουν τους τραχηλικούς και θωρακικούς σπονδύλους. Οι ασκήσεις που συμβάλλουν στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης μπορούν να μειώσουν τη συμπίεση των μεσοπλεύριων νεύρων και να εξαλείψουν την τσίμπημα, καθώς και να διορθώσουν τη στάση και να ομαλοποιήσουν την κυκλοφορία του αίματος. Παρακάτω είναι ένα σύνολο γυμναστικών ασκήσεων που συνιστώνται για καθημερινή εκτέλεση με αυχενική και θωρακική οστεοχονδρόζη. Θα πρέπει να εκτελούνται μετά από μια προκαταρκτική προθέρμανση με αργό ρυθμό, χωρίς τραντάγματα και ξαφνικές κινήσεις.

Απλές στροφές και στροφές

Αυτή είναι η απλούστερη άσκηση για την ανακούφιση των τραχηλικών σπονδύλων, την αύξηση της κινητικότητάς τους και την εξάλειψη των οδυνηρών αισθήσεων ποικίλης έντασης. Οι στροφές του λαιμού περιλαμβάνονται στην πολύπλοκη φυσικοθεραπεία για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας, καθώς και μια λίστα ασκήσεων, υποχρεωτική για τους μαθητές των σχολείων και των μαθητών των προσχολικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων.

Πρέπει να ξεκινήσετε την εκτέλεση με στροφές δεξιά και αριστερά, μετά την οποία μπορείτε να μετακινηθείτε ομαλά στις πλαγιές: προς τα εμπρός και προς τα πίσω και αριστερά-δεξιά. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Αξονική περιστροφή

Η περιστροφή της κεφαλής σας επιτρέπει να τεντώνετε τους μυς του λαιμού, να αυξάνετε την ελαστικότητά τους, διεγείρει τη ροή του αίματος μέσω των αιμοφόρων αγγείων. Αυτή η άσκηση συνιστάται για άτομα με καθιστική εργασία. Θα πρέπει να πραγματοποιείται 2-3 φορές κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας - αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας των υγρών στην αγγειακή κλίνη και θα εξασφαλίσει επαρκή παροχή οξυγόνου στα εγκεφαλικά κύτταρα (σημαντική πρόληψη της υποξίας και των πονοκεφάλων που συμβαίνουν στο παρασκήνιο).

Εκτελέστε περιστροφή του αυχένα με την ακόλουθη σειρά:

  • γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια.
  • περιγράψτε τον κύκλο με το πηγούνι σας (χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας πίσω).
  • στο σημείο λήξης και επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.

Θα πρέπει να ολοκληρώσετε 10 επαναλήψεις.

Πύργος που κλίνει

Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε αυτή την άσκηση πολύ προσεκτικά και αν εμφανιστούν δυσάρεστες εντυπώσεις, σταματήστε τη γυμναστική. Αρχική θέση - στέκεται, τα πόδια τοποθετούνται θρόνοι, οι ώμοι χαμηλωμένοι, το πηγούνι ελαφρώς ανυψωμένο. Ο λαιμός πρέπει να είναι εντελώς χαλαρός. Στενά αργά τους ώμους και το σώμα πίσω σε 5-8 λογαριασμούς, ενώ το κεφάλι θα πρέπει να παραμείνει στη θέση του. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης αργά, χωρίς τσιμπήματα. Επαναλάβετε 8 φορές.

Τεντώστε με προσπάθεια

Αυτή η άσκηση βοηθά στην τάνυση των μυών, στην αύξηση της ελαστικότητάς τους, στη μείωση της συμπίεσης των συμπιεσμένων νεύρων. Μια τέτοια επέκταση συνιστάται να εκτελείται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, δεδομένου ότι οποιαδήποτε απρόσεκτη κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε μετατόπιση των τραχηλικών σπονδύλων και τον τραυματισμό τους. Πριν κάνετε αυτό το τέντωμα, πρέπει να ζεστάνετε τους μυς σας σωστά, ώστε να μην καταστρέψετε τους συνδέσμους και τους τένοντες. Κατάλληλη εκτέλεση:

  • γυρίστε προς τα δεξιά, προσπαθώντας να αγγίξετε τον δεξιό ώμο με το λοβό του αυτιού.
  • μείνετε στη θέση αυτή για 5-10 δευτερόλεπτα.
  • βάλτε το αριστερό σας χέρι στο κεφάλι σας και κάντε μερικές ελαστικές κινήσεις.
  • επαναλάβετε το ίδιο από την αντίθετη πλευρά.

Η περίπλοκη εκδοχή αυτής της άσκησης είναι ένα ελαστικό φορτίο όταν κάμπτεται κάτω (τα χέρια πρέπει να κλείνουν και να τοποθετούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού, το πηγούνι να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος). Στο αρχικό στάδιο, τέτοιες κλίσεις πρέπει να εκτελούνται 4-6 φορές, με αποτέλεσμα να φτάνουν σταδιακά ο αριθμός επαναλήψεων μέχρι 8-12 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Είναι σημαντικό! Απαγορεύεται αυστηρά να εκτελείτε τεντώνοντας τους μυς του λαιμού χωρίς πρώτα να προθερμαίνετε - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και διαστρέμματα.

Άσκηση με πετσέτα

Αυτή η άσκηση στον μηχανισμό δράσης είναι παρόμοια με την προηγούμενη: είναι αναγκαία η τάνυση των μυών που στηρίζουν τους αυχενικούς σπονδύλους και γίνεται με τη βοήθεια ενίσχυσης, για την οποία χρησιμοποιείται μια πετσέτα τριμμένη σε διάφορα στρώματα.

Εκτελείται ως εξής:

  • τυλίξτε μια κυλιόμενη πετσέτα με δύο χέρια σε απόσταση 30-35 cm από την άλλη.
  • τον οδηγήστε από το κεφάλι και τον βάλτε στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
  • τραβήξτε την πετσέτα επάνω, ώστε οι μύες του λαιμού να αντισταθούν στο τράβηγμα (προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι προς τα πίσω).

Ο αριθμός των επαναλήψεων - 8-10 φορές. Όταν εκτελούνται σωστά, οι μύες του αυχένα ενισχύονται, ο μυϊκός σπασμός εξαλείφεται και οι συμπιεσμένες νευρικές απολήξεις απελευθερώνονται σταδιακά, γεγονός που έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του ασθενούς και στην ένταση του συνδρόμου πόνου.

Θεραπευτική γυμναστική

Οι ασκήσεις αυτές περιλαμβάνονται στο συγκρότημα ιατρικής και ψυχαγωγικής γυμναστικής, που πραγματοποιείται σε ιατρικά ιδρύματα, σανατόρια και κέντρα αποκατάστασης. Μπορείτε να τα εκτελέσετε σε οποιοδήποτε επίπεδο σωματικής ικανότητας, αλλά αν πριν από αυτό ένα άτομο δεν ασχολήθηκε με τη φυσική κουλτούρα, θα πρέπει να κάνετε όλες τις ασκήσεις με αργό ρυθμό, ξεκινώντας με τον ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων.

Πρώτη άσκηση

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνεται στο συγκρότημα προθέρμανσης με αυχενική και θωρακική οστεοχονδρόζη και σας επιτρέπει να ενισχύσετε ταυτόχρονα αρκετές μυϊκές ομάδες χωρίς πρόσθετη πίεση στον αξονικό σκελετό. Πρέπει να το κάνετε σε μια στάση.

  1. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και συνδέστε τα στο επίπεδο των χεριών.
  2. Σηκώστε το βραχίονα στα 5 cm και τραβήξτε όσο το δυνατόν περισσότερο, ισιώνοντας το σώμα του ώμου.
  3. Λαιμό κατά τη στιγμή της εκτέλεσης, πρέπει ταυτόχρονα να τραβήξετε (το πηγούνι σηκωθεί).

Για να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με 5 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους έως και 10-12 φορές.

Δεύτερη άσκηση

Αυτή η άσκηση εκτελείται επίσης ενώ στέκεται. Τα πόδια ξεχωριστά από την πλευρά, τα χέρια σηκώνονται αργά μέχρι το μέγιστο σημείο, τραβώντας τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό. Αυτό το τέντωμα έχει θετική επίδραση σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένης της οσφυϊκής περιοχής, και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως γρήγορη βοήθεια για τον πόνο στο λαιμό και την πλάτη που προκαλείται από καθιστική εργασία ή ξαφνικές κινήσεις.

Τρίτη άσκηση

Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε το κάτω χέρι κάτω από το κεφάλι σας. Το σώμα θα πρέπει να είναι μια ευθεία γραμμή. Σηκώστε το δεύτερο χέρι προς τα πάνω και προχωρήστε όσο το δυνατόν πιο πίσω από το κεφάλι, στη συνέχεια επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 10-12 φορές και αλλάξτε τα χέρια. Αυτή η άσκηση έχει θετική επίδραση τόσο στους μυς του αυχένα και τους μυς και την θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, και μπορεί ως εκ τούτου να συνιστάται torakalgii - έντονο πόνο που προκαλείται από τη συμπίεση των μεσοπλεύρια ρίζες.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο άσκησης για την κήλη της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, καθώς και για τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στην πύλη μας.

Πώς να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα των τάξεων;

Για να εργαστείτε στο σπίτι σας ήταν όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές, πρέπει να τις εκτελείτε τακτικά - τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Οι άνθρωποι που εργάζονται στον υπολογιστή ή παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια θέση του σώματος, όπως η γυμναστική εμφανίζονται 2 φορές την ημέρα, καθώς διατρέχουν τον υψηλότερο κίνδυνο για την ανάπτυξη της αυχενικής οστεοχονδρωσίας. Μετά την επίτευξη ενός σταθερού αποτελέσματος, οι ασκήσεις για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας πρέπει να εκτελούνται 3-4 φορές την εβδομάδα.

Αύξηση είναι δυνατή η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης μέσω πρόσθετων μέτρων που αποσκοπούν στην ενίσχυση της μυοσκελετικό κορσέ, αυξάνουν την αντοχή και την ελαστικότητα των μυών και να αποτρέψει εναποθέσεις άλατος - μια σημαντική αιτία της παραμόρφωσης και εκφυλισμό των μεσοσπονδύλιων δίσκων της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Ισχύς

Οι ασθενείς με αυχενική οστεοχονδρεία συνιστάται να αποκλείουν από το διαιτολόγιο γεύματα με μεγάλες ποσότητες αλατιού, μπαχαρικών, ξύδι, μπαχαρικά και καρυκεύματα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου παροξύνωσης, συνιστάται η προετοιμασία των προϊόντων χωρίς προσθήκη αλατιού και μετά τη διακοπή των οξέων συμπτωμάτων, περιορίστε την κατανάλωσή του στα 5 γραμμάρια ανά ημέρα. Τα απορρίμματα πρέπει επίσης να προέρχονται από ανθρακούχα ποτά, fast food, γιαούρτι και τυρί cottage με χημικές χρωστικές και γεύσεις, αλκοόλ. Οι καπνιστές πρέπει να καταπολεμούν τις συνήθειες τους, καθώς οι τοξικές ουσίες που περιέχονται στον καπνό του τσιγάρου (υπάρχουν περισσότερες από 100 από αυτές) έχουν αρνητική επίδραση στη δύναμη του οστικού ιστού και συμβάλλουν στην ανάπτυξη μυασθένειας.

Μασάζ

Το μασάζ του αυχένα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρότητας και την ανακούφιση από την κόπωση. Είναι καλύτερα να εκτελείται από έναν επαγγελματία, αλλά αν δεν υπάρχει τέτοια ευκαιρία, μπορείτε να κάνετε μασάζ στο λαιμό μόνοι σας. Τεχνική σωστή θεραπευτική μασάζ φαίνεται στην παρακάτω φωτογραφία.

Πίνακας Το κατά προσέγγιση κόστος του μασάζ του αυχένα σε διάφορες πόλεις της Ρωσίας.

Θεραπευτική γυμναστική στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η άσκηση με αυχενική οστεοχονδρόζη αποτελεί προϋπόθεση για τη βελτίωση της υγείας των ασθενών. Του επιτρέπει να αυξήσει ανεξάρτητα τον συνολικό τόνο, για να δώσει την απαιτούμενη σωματική δραστηριότητα στη σπονδυλική στήλη. Κατ 'αρχάς, η φυσική αγωγή πραγματοποιείται με έναν εκπαιδευτή, και στη συνέχεια μπορεί να γίνει στο σπίτι από μόνοι τους. Περιλαμβάνει αρκετά απλές κινήσεις που στοχεύουν στην παύση της παθολογικής διαδικασίας.

Η οστεοχονδρεία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης αναπτύσσεται όταν οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι υφίστανται σημαντικές δυστροφικές αλλαγές, οι οποίες περιλαμβάνουν επίσης τους μυς, τα αγγεία, τις ρίζες των νεύρων.

Ο διορισμός της θεραπευτικής γυμναστικής

Όταν εμφανίζεται οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας, τα συμπτώματά του συνήθως δείχνουν σαφώς αυτή την ασθένεια. Αυτό είναι:

  • σοβαροί πονοκέφαλοι.
  • σκίαση των ματιών.
  • μυϊκή ένταση?
  • μούδιασμα των δακτύλων.
  • εμβοές?
  • αρρυθμία;
  • ανισορροπία;
  • μια δυνατή κρίση όταν γυρίζετε το κεφάλι?
  • εξασθένηση της μνήμης.
  • ζάλη;
  • αϋπνία;
  • πετάει μπροστά στα μάτια.
  • γενική αδυναμία.
  • κακουχία;
  • διακυμάνσεις της διάθεσης
  • κόπωση

Πολύ συχνά, αυτά τα συμπτώματα αναπτύσσονται απαρατήρητα από τον ασθενή. Πιστεύει ότι οι δυσκολίες στην κίνηση προέρχονται από τους χαλαρούς ώμους του και ότι είναι δύσκολο γι 'αυτόν να διατηρήσει την ισορροπία του λόγω έλλειψης προσοχής.

Οι μύες των μυών και οι ημικρανίες συχνά αποδίδονται σε πιθανό κρυολόγημα και η μούδιασμα των δακτύλων των χεριών είναι φυσιολογική κατάψυξη. Ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν δίνει προσοχή στην κατάστασή του και συχνά ξεκινά την ασθένεια. Επομένως, οποιαδήποτε τέτοια σημεία απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα.

Θεραπευτική γυμναστική στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της θεραπείας της καταλαμβάνει την κύρια θέση. Αυτό δικαιολογείται, αφού η υποδυμναμία γίνεται μια από τις κύριες αιτίες της εξέλιξης της νόσου. Η παθολογία αναπτύσσεται σε εκείνους που αναγκάζονται να κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα στον υπολογιστή ή πίσω από το τιμόνι, κάμνοντας πάνω από λογαριασμούς ή κείμενα.

Ως εκ τούτου, το πιο συχνά επηρεάζει τους ανθρώπους της πνευματικής εργασίας. Πολλοί από αυτούς, στο τραπέζι, αποκτούν τη συνήθεια να κλίνουν στο χέρι, να κάμπτουν τις πλάτες τους σε μια δυσάρεστη γωνία ή να κλίνουν τα κεφάλια τους. Έτσι ξοδεύουν ώρες, δεν παρατηρούν πως περνάει ο χρόνος.

Η γυμναστική για το λαιμό σε οστεοχόνδρωση έχει ως στόχο την ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος των ιστών, την ανακούφιση του μυϊκού σπασμού, τη διευκόλυνση της ροής του οξυγόνου και των θρεπτικών συστατικών και τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.

Εδώ θα βρείτε ακόμα πιο ευεργετικές ασκήσεις λαιμού.

Οι ασκήσεις ανακουφίζουν με αξιοπιστία τον πόνο, τη ναυτία. Οι ασκήσεις βοηθούν στην πρόληψη υποτροπών της νόσου, διεγείρουν την κινητικότητα του ασθενούς και σταθεροποιούν το έργο της αιθουσαίας συσκευής του.

Ως εκ τούτου, η φόρτιση με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης φαίνεται να βελτιώνει την κατάσταση ενός ατόμου. Ενδυναμώνει τους μυς του λαιμού και του κορμού, ενεργοποιεί τη ροή αίματος σε αυτήν την περιοχή, εξουδετερώνει την καταστροφή του χόνδρου.

Πολυπλοκότητα της θεραπείας

Προκειμένου να προσδιοριστούν πλήρως τα συμπτώματα και η θεραπεία αυτής της ασθένειας, συνήθως εκτελείται ακτινογραφία, αξονική τομογραφία και απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού. Για τη διαφορική διάγνωση, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει κλινική και βιοχημική εξέταση αίματος, αγγειογραφία, υπερηχογράφημα, ηλεκτροεγκεφαλογράφημα, ΗΚΓ.

Η φόρτιση της αυχενικής οστεοχονδρωσίας συνήθως πραγματοποιείται με θεραπεία στο σπίτι:

  • αναλγητικά.
  • μυοχαλαρωτικά;
  • αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
  • αντισπασμωδικά.
  • ανοσοδιεγερτικά.
  • χονδροπροστατευτικά ·
  • βενζοτονική;
  • Βιταμίνες Β ·
  • ορυκτά ·
  • εξωτερικά μέσα (αλοιφές, κρέμες, πηκτές, διαλύματα) ·
  • μασάζ;
  • φυσιοθεραπεία.

Μετά από αυτό, οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχονδρίωση του τραχήλου θα ανατεθούν σε συνδυασμό με την κύρια θεραπεία. Πρέπει να συνοδεύεται από ενίσχυση του μυοσκελετικού μηχανισμού, ενίσχυση των σπονδυλικών δομών, αποκατάσταση του αγγειακού δικτύου.

Η φόρτιση για αυχενική οστεοχονδίαση στο σπίτι μπορεί να πραγματοποιηθεί από τον ασθενή. Πρώτον, πρέπει να συμβουλευθεί λεπτομερώς τον γιατρό του και να υποβληθεί σε πλήρη διαγνωστική διαδικασία. Αυτό είναι απαραίτητο για τον προσδιορισμό του βαθμού εξέλιξης της νόσου, την εξάλειψη άλλων παθολογιών που συμβαίνουν με παρόμοιο τρόπο και την επιλογή του βέλτιστου συνόλου ασκήσεων.

Η εκτέλεση γυμναστικής ενάντια στην αυχενική οστεοχονδρόρηση στο σπίτι δίνει στον ασθενή την ευκαιρία να απαλλαγεί γρήγορα από πολλά από τα δυσάρεστα συμπτώματα του. Μπορεί να χρησιμεύσει τόσο για θεραπευτικούς όσο και για προφυλακτικούς σκοπούς.

Παραδείγματα ασκήσεων για την ασθένεια αυτή

Έτσι, η φόρτιση με οστεοχονδρόρηση του λαιμού γίνεται μια πλήρης μέθοδος θεραπείας. Υπάρχουν ολόκληρα συγκροτήματα ειδικά σχεδιασμένα από ειδικούς για τη βελτίωση της κατάστασης των ασθενών. Βοηθούν γρήγορα στην ασθένεια αυτή, συμβάλλουν στην αποκατάσταση των σπονδύλων, επιβραδύνουν την πρόοδο της παθολογίας.

Ιδιαίτερα σημαντική είναι η γυμναστική της αυχενικής οστεοχονδρωσίας στις γυναίκες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παραμένει ουσιαστικά το μόνο φάρμακο κατά της ασθένειας αυτής. Φαρμακευτικά προϊόντα ή φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες δεν χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία τέτοιων ασθενών.

Ως εκ τούτου, η θεραπεία άσκησης γίνεται το μόνο μέσο για την ανακούφιση της κατάστασής τους. Επιτρέπει σε μια γυναίκα να ανακουφίσει τον πόνο, να αυξήσει την πιθανότητα κινητικότητας των μυών, καθώς και να βελτιώσει τη συνολική υγεία.

Η φόρτιση ενάντια στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης αποτελείται συνήθως από ένα σύνολο απλών ασκήσεων. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τον κανόνα: ο καθένας πρέπει να σταθεροποιηθεί για δέκα δευτερόλεπτα και να επαναληφθεί δέκα φορές. Για παράδειγμα:

  1. Καθίστε, παλάμη στο μέτωπό του και ταυτόχρονα πιέζοντας το κεφάλι του από το χέρι.
  2. Παρόμοιες κινήσεις πρέπει να γίνουν μόνο με την τοποθέτηση του άνω άκρου σε έναν αυχένα.
  3. Στη συνέχεια η ίδια άσκηση επαναλαμβάνεται με την πίεση και στους δύο ναούς εναλλάξ.
  4. Λυγίστε το κεφάλι σας πίσω και στη συνέχεια απαλά γυρίστε το πλάι, προσπαθώντας να φτάσετε στον ώμο με το αυτί σας. Στη συνέχεια, γυρίστε προσεκτικά το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  5. Στρέψτε το κεφάλι σας πίσω, στη συνέχεια σιγά-σιγά, σε ένα τόξο, μετακινήστε το προς τα εμπρός, αγγίζοντας το στήθος σας με το πηγούνι σας.
  6. Τοποθετήστε το κεφάλι και το λαιμό ευθεία. Γυρίστε προσεκτικά τον κορμό και στις δύο κατευθύνσεις εναλλάξ.
  7. Χαμηλώστε το κεφάλι σας και ξεκουραστείτε το πηγούνι στο στήθος σας. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας σε αυτή τη θέση.

Η γυμναστική για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας μπορεί πρώτα να μελετηθεί με βίντεο. Υπάρχουν πολλές τέτοιες ταινίες στο Διαδίκτυο. Πολλοί από αυτούς δείχνουν λεπτομερώς πώς να εκτελέσετε αυτή ή αυτή την άσκηση. Κοιτάζοντας μέσα από τα αρχεία, είναι απαραίτητο να επιλέξουμε τέτοιες κινήσεις που ταιριάζουν καλύτερα σε κάθε άτομο ξεχωριστά.

Ωστόσο, πριν από την εφαρμογή τους θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να συμβουλευτείτε λεπτομερώς.

Πρόληψη της υποτροπής της νόσου

Η πρόγνωση για τη χρήση ιατρικής γυμναστικής για οστεοχονδρωσία είναι συνήθως ευνοϊκή. Θα πρέπει να θυμόμαστε μόνο ότι οι ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης πρέπει να εκτελούνται αργά, προσεκτικά, ακούγοντας κάθε κίνηση. Πρέπει να συνδυάζουν διαφορετικές στροφές του λαιμού, τις πλαγιές του και να σταματάνε.

Επομένως, όταν εμφανίζονται τυχόν δυσάρεστες εντυπώσεις, η φόρτιση του αυχένα σε οστεοχόνδρωση πρέπει να διακόπτεται προσωρινά.

Ως εκ τούτου, για τη θεραπεία αυτής της νόσου θα πρέπει να είναι πολύ υπομονετικοί και υπεύθυνοι. Μαζί με τη γυμναστική σε περίπτωση οστεοχονδρώσεως του τραχήλου της μήτρας, αυτό καθιστά δυνατή την εξάλειψη του σπασμού των μυών του λαιμού, την απαλλαγή από το σύνδρομο του πόνου, την ενεργοποίηση της ροής του αίματος, την ανακούφιση από τη φλεγμονή.

Επιπλέον, ο ασθενής λαμβάνει δοσολογικά φορτία που συμβάλλουν στην ενίσχυση του ιστού χόνδρου και στη βελτίωση της δραστηριότητας των εγκεφαλικών αγγείων.

Αυτή η ασθένεια έχει μια συνεχή τάση υποτροπής. Ο μικρός τραυματισμός, ο νευρικός υπερβολικός φόρτος, η ανύψωση βαρέων πραγμάτων μπορεί να προκαλέσει μια ισχυρή επίθεση. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να τηρούνται τα προληπτικά μέτρα κατά την εργασία και στο σπίτι. Συνιστάται να προσπαθήσετε να αποφύγετε μια μακρά διαμονή στην ίδια θέση, ξαφνικές κινήσεις του κεφαλιού, δυσάρεστα μαξιλάρια και στρώματα.

Γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Η καθιστική εργασία, οι τραυματισμοί του νωτιαίου μυελού, το υπερβολικό βάρος - οι λόγοι για τους οποίους αναπτύσσεται η οστεοχονδρόζη (δυστροφικές διαταραχές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους) είναι πολλές. Οι παθολογικές αλλαγές εξελίσσονται με την πάροδο των ετών, σταδιακά δίνοντας τον εαυτό τους να γνωρίζουν το μούδιασμα των χεριών, μια αίσθηση καψίματος μεταξύ των ωμοπλάτων, πόνο στο λαιμό και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας αν αρχίσετε να κάνετε φυσική θεραπεία εγκαίρως.

Η χρήση θεραπείας άσκησης σε οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Πολύ πρόσφατα, η οστεοχονδρεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θεωρήθηκε μια ασθένεια που σχετίζεται με την ηλικία, αλλά σήμερα η νόσος είναι πολύ νεώτερη και μπορεί να συμβεί ακόμα και σε ασθενείς ηλικίας 20-30 ετών. Είναι αδύνατο να ξεφορτωθούν πλήρως οι δυστροφικές διαταραχές, αλλά μια καλά επιλεγμένη θεραπεία βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής του ασθενούς. Ένα από τα κορυφαία σημεία στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας είναι το ιατρο-αθλητικό σύμπλεγμα (θεραπεία άσκησης). Η απλή άσκηση έχει πολλά οφέλη:

  • Βοηθούν στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, αυξάνουν τον μυϊκό τόνο και την ελαστικότητα των συνδέσμων, μειώνοντας έτσι σημαντικά το φορτίο της σπονδυλικής στήλης.
  • Οι τακτικές τάξεις ανακουφίζουν τον πόνο στον αυχένα, τους πονοκεφάλους και την καύση μεταξύ των ωμοπλάτων.
  • Η γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη ενεργοποιεί τη ροή του αίματος, μειώνοντας την πιθανότητα εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου και αυξάνοντας την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο.
  • Οι τάξεις στα αρχικά στάδια σας επιτρέπουν να σταματήσετε την εξέλιξη της δυστροφικής διαδικασίας, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Η φόρτιση με οστεοχόνδρωση συνταγογραφείται κατά τη διάρκεια της ύφεσης, όταν ο πόνος υποχωρεί. Συμβάλλει στην απομάκρυνση της επιδείνωσης, εμποδίζει την ανάπτυξη επαναλαμβανόμενων επιθέσεων από πόνο, επιπλοκές και περαιτέρω καταστροφή των αρθρώσεων. Οι ασθενείς με ήπιες κακώσεις του νωτιαίου μυελού, διαβήτη, αρτηριακή υπέρταση, συνταγογραφούμενες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε ελαφριά έκδοση και για πρώτη φορά μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού ή εκπαιδευτή.

Δεν πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση αμέσως μετά το γεύμα, με άδειο στομάχι ή μετά από σοβαρή σωματική κόπωση. Η φυσική θεραπεία αντενδείκνυται επίσης με την παρουσία των ακόλουθων παθολογικών καταστάσεων:

  • αρτηριακή υπέρταση;
  • αρρυθμία, ταχυκαρδία.
  • γλαύκωμα, σοβαρή μυωπία.
  • αιθουσαίων ασθενειών που συνοδεύονται από ανεπαρκή συντονισμό ·
  • λοίμωξη της σπονδυλικής στήλης.
  • η περίοδος επιδείνωσης της οστεοχονδρωσίας.
  • αορτικό ανεύρυσμα;
  • μετά την εμφάνιση του εμφράγματος στο στάδιο της πρώιμης αποκατάστασης.
  • σοβαρά τραύματα της σπονδυλικής στήλης.
  • οξείες αναπνευστικές ιογενείς ασθένειες.

Κανόνες εφαρμογής

Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική για αυχενική οστεοχονδρόζη, θα είναι χρήσιμο να εξοικειωθείτε με τους γενικούς κανόνες της φυσικής κουλτούρας:

  • Η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε καλά αεριζόμενο χώρο.
  • Τα ρούχα προπόνησης πρέπει να είναι ελεύθερα, να μην εμποδίζουν την κίνηση και να μην προκαλούν δυσφορία.
  • Πριν από τις τάξεις, ο παλμός και η πίεση πρέπει να μετρηθούν, σε περίπτωση αύξησής τους, αρνούνται να ασκήσουν ασκήσεις.
  • Για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού, όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, την ένταση και τον αριθμό των επαναλήψεων, διατηρώντας τη στάση του σώματος.
  • Η γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη θα πρέπει να ασκείται τακτικά. Πολλές ασκήσεις είναι κατάλληλες για απόδοση κατά την εργασία, κατά τη διάρκεια της μελέτης.
  • Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε έναν οξύ πόνο, ζάλη, αρχίσετε να αισθάνεστε άρρωστος, σταματήστε αμέσως την περαιτέρω άσκηση και καταλήστε να ξεκουραστείτε. Στο μέλλον, μειώστε το φορτίο και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
  • Εκτός από τις ασκήσεις, μπορούν να συνταγογραφηθούν θεραπευτικά μαθήματα μασάζ και φυσιοθεραπεία.

Ασκήσεις για αυχενική οστεοχονδρόρηση στο σπίτι

Η θεραπευτική γυμναστική περιλαμβάνει την εκτέλεση πολλών απλών ασκήσεων. Με την άδεια του γιατρού να τις εκτελέσετε, μπορείτε να είστε στο σπίτι με χαλαρωτική μουσική. Η βασική προϋπόθεση είναι ότι η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο επίπεδη, επομένως είναι προτιμότερο να μην ξαπλώνετε, αλλά να ασκείτε όρθια ή να κάθεστε σε μια καρέκλα χωρίς πλάτη. Για μια μακροχρόνια θεραπευτική δράση, ασκείστε καθημερινά την ίδια στιγμή.

Γιατί χρειαζόμαστε προθέρμανση

Ένα σημαντικό μέρος οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας είναι η προπόνηση των μυών. Η προθέρμανση του φωτός θα βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς, να προθέσετε τους μύες, να προετοιμάσετε το σώμα για την έναρξη μιας έντονης προπόνησης, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να τεντώσετε. Δείγμα σύνολο ασκήσεων:

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα με ευθεία πλάτη, χαλαρώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Πραγματοποιήστε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας πρώτα προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
  2. Παραμείνετε στην ίδια θέση, απλώστε τα χέρια σας παράλληλα προς το πάτωμα. Με μια αναπνοή, λυγίστε τους αγκώνες σας, αγγίζοντας απαλά τις άκρες των δακτύλων σας. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 10 επεκτάσεις το καθένα.
  3. Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας, τους αγκώνες παράλληλους στο πάτωμα. Σε μία μέτρηση δύο, αρχίστε εναλλασσόμενες κυκλικές κινήσεις με τους αγκώνες σας. Αρχικά, με το δεξί σας χέρι, φτάνοντας στο τέλος του κύκλου, συνδέστε τον αριστερό αγκώνα σας. Κάνετε 5 γύρους για κάθε χέρι.
  4. Πάρτε την αρχική θέση όπως για την πρώτη άσκηση. Τεντώστε τα χέρια σας, ξεκινήστε να μετακινείτε τους ώμους σας εμπρός και πίσω. Επαναλάβετε τη διαδικασία 10 φορές για κάθε πλευρά.

Ισομετρικές ασκήσεις για το λαιμό με οστεοχονδρόζη

Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει την εφαρμογή όλων των ασκήσεων χωρίς κινήσεις του κεφαλιού ή του λαιμού - μόνο με τη βοήθεια της έντασης των μυών. Η ισομετρική γυμναστική για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας θεωρείται ως η ασφαλέστερη, επομένως, συνταγογραφείται στους ασθενείς για την ανακούφιση του πόνου κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της νόσου. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται από τη θέση: στέκεται ή κάθεται σε μια καρέκλα χωρίς πλάτη. Η διάρκεια μιας εργασίας είναι 5 δευτερόλεπτα, ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 2-5. Παραδείγματα αποτελεσματικών ασκήσεων:

  1. Τεντώστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας. Αρχίστε να πιέζετε τα χέρια σας στο μέτωπο, σαν να προσπαθείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας, αντισταθείτε στους μυς του λαιμού, ώστε το σώμα να παραμείνει ακίνητο.
  2. Μετακινήστε τα χέρια σας στην ίδια θέση στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Πιέζοντας τις παλάμες, κάντε ένα μικροκύμαμα του κεφαλιού προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, αντισταθείτε στα χέρια με τους μυς του λαιμού και του αντιβραχίου.
  3. Στηρίξτε τη δεξιά σας παλάμη στο μάγουλο. Πιέστε προς τα κάτω το πρόσωπο με το χέρι σας, προσπαθώντας να βάλετε το κεφάλι σας στην αριστερή πλευρά. Συγχρόνως σφίξτε τους μύες, μην αφήνετε το κεφάλι να λυγίσει. Κάντε την ίδια άσκηση με το αριστερό σας χέρι.
  4. Σταθείτε, απλώστε τα πόδια σας με το πλάτος του ώμου. Χέρια στο πλάι, παλάμες έξω. Σφίξτε τους μύες του λαιμού, των χεριών και της πλάτης. Τεντώστε τους αγκώνες σας μαζί, στη συνέχεια πίσω, προσπαθώντας να πάρετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πίσω από την πλάτη σας. Είναι απαραίτητο να μειωθεί προσεκτικά και να εξαπλωθούν οι αγκώνες, χωρίς να αφαιρεθεί η ένταση από τους μυς και να διατηρηθεί η ισορροπία.

Δυναμική γυμναστική

Η σωματική άσκηση για την οστεοχονδρίτιδα του αυχένα πρέπει απαραιτήτως να περιλαμβάνει ασκήσεις που αποσκοπούν στην ενίσχυση και αύξηση του μυϊκού τόνου των άνω άκρων, του αυχένα, της ζώνης ώμου, της κάτω ράχης. Πρόκειται για μια δυναμική εργασία. Όλα αυτά εκτελούνται με γρήγορο ρυθμό, μεταξύ των προσεγγίσεων υπάρχει ένα διάλειμμα 10-15 δευτερολέπτων. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η δυναμική γυμναστική αντενδείκνυται σε επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας, του διαβήτη, των κακώσεων του νωτιαίου μυελού, των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων:

  1. Σταθείτε ίσια, τα πόδια μαζί, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Γυρίστε ομαλά την κεφαλή, προσπαθήστε να φτάσετε με το αυτί σας στον ώμο. Κάνετε 5-6 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
  2. Καθίστε ή στέκεστε σιγά-σιγά σηκώστε τα χέρια σας, διατηρώντας τις παλάμες σας μαζί. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε ομαλά στην αρχική σας θέση. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.
  3. Σταθείτε, χωρίστε τα πόδια σας στις πλευρές, κατεβάστε τα χέρια σας στο σώμα σας. Εκτελέστε ταυτόχρονη κυκλική περιστροφή των ώμων χωρίς να σηκώσετε τα χέρια. Εκτελέστε 15 κυκλικές κινήσεις σε 3 σύνολα. Για επιπλοκές, μπορείτε να κάνετε εναλλασσόμενους κύκλους - πρώτα με το αριστερό, μετά τον δεξιό ώμο.
  4. Ενώ στέκεστε, με δύναμη, τραβήξτε το δεξί σας χέρι πίσω, αυξάνοντας ταυτόχρονα το αριστερό σας χέρι. Κάνετε 10 επαναλήψεις και 3 σετ για κάθε άκρο.
  5. Σταθείτε, κατεβάστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εναλλακτικά, κάντε κινήσεις μετακίνησης με ολίσθηση στις πλευρές, ανυψώνοντας τους ώμους όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε την εργασία για 1 λεπτό, στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα και άλλα 2 σετ.

Ένα σύνολο ασκήσεων στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης Shishonin

Πολλοί ασθενείς του γιατρού αποκατάστασης Alexander Shishonin με τη βοήθεια των ασκήσεων για το λαιμό με επιτυχία έχασε την υπέρταση, οστεοχονδρωσία και άλλα προβλήματα υγείας. Ο γιατρός ισχυρίζεται ότι η φυσική του καλλιέργεια συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αναπτύσσει τους μυς του αυχένα και της άνω σπονδυλικής στήλης, αποτρέπει την εμφάνιση καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Η γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη θα είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά από χειρουργικές παρεμβάσεις ή τραυματισμούς και εκείνων που έχουν τις ακόλουθες παθολογίες:

  • υπέρταση;
  • υπνηλία ή αϋπνία.
  • χρόνιες ημικρανίες.
  • βλάβη της μνήμης.

Ο συγγραφέας της μεθόδου συνιστά να εκτελούνται όλες οι ασκήσεις από μια συνεδρίαση Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο ομαλή και να μην βιαστείτε, διαφορετικά όχι μόνο δεν θα έχετε θετικά αποτελέσματα αλλά θα επιδεινώσετε και την κατάστασή σας. Για να παρακολουθήσετε τη στάση σας, αρχικά εκτελέστε το πρόγραμμα μπροστά από τον καθρέφτη. Το πρόγραμμα των τάξεων έχει ως εξής: τις δύο πρώτες εβδομάδες - κάθε μέρα, στη συνέχεια 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα.

Η φυσική θεραπεία για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης έχει ορισμένες αντενδείξεις. Η γυμναστική δεν μπορεί να γίνει όταν:

  • αυξημένη θερμοκρασία σώματος, γενική κακουχία, αδυναμία.
  • επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας.
  • ογκολογικές ασθένειες ·
  • κήλη μεσοσπονδύλιους δίσκους ·
  • κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?
  • λοιμώδεις ιογενείς ασθένειες ·
  • κίνδυνος εσωτερικής αιμορραγίας.

7 ασκήσεις για το λαιμό και τον ώμο

Το συγκρότημα αποτελείται από επτά εργασίες που πρέπει να εκτελούνται σε μια καρέκλα χωρίς πλάτη ή άλλη στερεά επιφάνεια. Όλες οι ασκήσεις για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοκόνδεσης παρουσιάζονται στον παρακάτω πίνακα: