Κύριος

Αγκώνας

Ασκήσεις για σκολίωση 2 μοίρες

Σκολίωση 2 βαθμών, που χαρακτηρίζεται από τη γωνία απόκλισης από τον κύριο άξονα της σπονδυλικής στήλης 11-25 μοίρες. Όταν συμβεί αυτό, η προεξοχή των νευρώσεων, ως αποτέλεσμα της πιθανής παθολογίας στο αναπνευστικό σύστημα. Σε αυτό το στάδιο, η ασθένεια προσαρμόζεται, ασκήσεις για σκολίωση 2 μοίρες είναι πιο αποτελεσματικές με τη συνεχή χρήση τους.

Τα κύρια χρήσιμα σημεία στην εφαρμογή της LAC για σκολίωση 2 βαθμών:

  • Η μέγιστη επίδραση της αποβολής της σπονδυλικής στήλης στο σύνολό της επιτυγχάνεται.
  • Ενίσχυση του μυϊκού σκελετού και των συνδέσμων.
  • Επιστροφή της σπονδυλικής περιοχής σε φυσιολογικά σωστή θέση.
  • Ομαλοποίηση της γενικής κατάστασης ολόκληρου του οργανισμού.

Πριν από τη χρήση οποιασδήποτε φυσικής θεραπείας για σκολίωση, απαιτείται η πραγματοποίηση διαβουλεύσεων με έναν ειδικό. Μην αυτο-φαρμακοποιείτε, μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτες συνέπειες.

Το συγκρότημα των βασικών ασκήσεων

Βασικό συγκρότημα γυμναστικής για σκολίωση 2 βαθμών, σχεδιασμένο για την ενίσχυση του μυϊκού σκελετού, των συνδέσμων και την εξάλειψη των ελαττωμάτων της στάσης του σώματος.

Πριν από τη χρήση ενός συνόλου ασκήσεων, εκτός από τη διαβούλευση με έναν ειδικό και την ανάθεση μεμονωμένων μετρήσεων όταν χρησιμοποιείτε μια χρέωση, πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με τους βασικούς κανόνες και απαιτήσεις:

  • Σε ασκήσεις για να απαλλαγούμε από σκολίωση 2 βαθμών, δεν γίνεται χρήση τεντώματος και συστροφής.
  • Εξαίρεση από την οριζόντια γραμμή. Η εξώθηση πραγματοποιείται μόνο με τη βοήθεια πρόσθετου εξοπλισμού, υποστηρίξεων.
  • Εάν αισθανθείτε την παραμικρή ενόχληση, θα πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το γυμναστήριο και να πάτε στη διάγνωση για το γιατρό.
  • Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 5-15 φορές ανάλογα με την προετοιμασία.

Οι ειδικοί συστήνουν να ασκούν τακτικά ασκήσεις για σκολίωση στη σκολίωση, ώστε να επιτυγχάνεται το καλύτερο διορθωτικό αποτέλεσμα.

Όσο για την έναρξη οποιασδήποτε φυσικής δραστηριότητας, στη γυμναστική για σκολίωση, ένα μέρος προθέρμανσης χρησιμοποιείται για την προετοιμασία των μυών, των συνδέσμων και των αρθρώσεων για άσκηση.

  • Κοιτάζοντας προσεκτικά την πλάτη, κρατήστε την ευθεία. Κάνουμε ένα βήμα επί τόπου.
  • Ανυψούμε τα δάχτυλα των ποδιών και ταυτόχρονα σηκώσουμε τα συνδεδεμένα χέρια. Τεντώστε προς τα πάνω. Ομαλά πέφτουμε.
  • Τοποθετούμε τα πόδια στο πάτωμα (όπως κολλημένα), συνεχίστε να σύρετε προς τα πάνω.
  • Τα πλάτη των ώμων ξεχωριστά. Χέρια στους ώμους. Κάνουμε αγκώνες κυκλικές κινήσεις εμπρός και πίσω.
  • Τώρα στην ίδια θέση, μειώνουμε και διαιρούμε τους αγκώνες μας, τεντώνοντας τις ωμοπλάτες.
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα. Πόδια λυγισμένα, λυγισμένα όπλα. Απευθυνθείτε ο ένας στον άλλον με τον αγκώνα και το αντίθετο γόνατο.
  • Συνεχίζουμε να ξαπλώνουμε, να τραβούμε τα χέρια μας σε ένα γόνατο, στη συνέχεια στο άλλο. Κάντε ένα σταμάτημα για τον καθορισμό του τεντώματος.
  • Ξαπλώνει, κρατώντας το πάτωμα, για να καθορίσει τη θέση. Σηκώστε, τα πόδια μαζί, και κάντε μια κίνηση προς τα δεξιά-αριστερά, βοηθώντας τα χέρια.
  • Δεν σηκώνουμε τα γόνατα, τραβάμε προς το στήθος, ενώ ταυτόχρονα πίσω από τα γόνατά μας κάνουμε βαμβάκι ή απλά αγγίζουμε τις παλάμες μας.

Η επόμενη δέσμη πρέπει να εκτελείται καθημερινά, είναι ένα κλασικό σύμπλεγμα για τη θεραπεία της σκολίωσης. Ασκήσεις "ποδήλατο", "χελιδόνι", "ψαλίδι", επαναλαμβανόμενες αρκετές φορές σε όλο το συγκρότημα.

Άσκηση, σχηματισμός στάσης. Αφήστε τον τοίχο ή τη σταθερή πόρτα. Πηγαίνουμε πίσω στον τοίχο, σαν να καθόμαστε, στο μέγιστο επιτεύξιμο επίπεδο, αλλά όχι σε πιο σωστή γωνία στα γόνατα.

  • Βάζουμε στο στομάχι. Χέρια στο σώμα. Σηκώστε μόνο τη ζώνη ώμου, το πρόσωπο κοιτάζοντας προς τα εμπρός.
  • Τα χέρια συνδέονται πίσω από το κεφάλι. Αφαιρέστε επίσης τους ώμους.
  • Ξεκουράστε τις παλάμες στο πάτωμα και σηκώστε ξανά τη ζώνη ώμου. Τεντώστε.
  • Τώρα δεν αλλάζω θέση, με τη σειρά μας σηκώνουμε, τότε ένα, τότε το άλλο πόδι.
  • Επέστρεψε τα χέρια μπροστά σου. Συγχρόνως σηκώστε τα χέρια και τα πόδια προς τα επάνω. Το σώμα σας πρέπει να θυμίζει τη βάρκα.
  • Βρισκόμαστε σε θέση και στα τέσσερα. Στη συνέχεια όλες οι ασκήσεις του συγκροτήματος θα αρχίσουν από αυτή τη θέση. Τεντώνονται με το αριστερό μας χέρι ελαφρώς επάνω, και με το δεξί μας πόδι πίσω. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση.

Άσκηση "φοβισμένη γάτα." Λυγίζουμε το χαμηλότερο πλάτος. Στη συνέχεια η στάση είναι "καμήλα", η μέση χάνει. Στην περίπτωση αυτή, οι μυς του Τύπου είναι πάντα τεντωμένοι, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.

  • Καθίστε στα τακούνια. Αρχίζουμε να κάνουμε κάμψη προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξουμε το πάτωμα με το μέτωπό του.
  • Στο τελικό στάδιο διεξάγονται ασκήσεις χαλάρωσης. Παίρνουμε στροφές στα τακούνια, στη συνέχεια στα δάκτυλα των ποδιών. Εκτελέστε 50 βήματα.
  • Σταθείτε ακριβώς. Χέρια επάνω, αγκώνες λυγίζουν σε 90 μοίρες. Μέγιστη μείωση των λεπίδων.
  • Εκτελούμε βαθιές αναπνοές και εκπνοές, κάνοντας κυκλικές κινήσεις στις πλευρές με τα χέρια μας. Αργά, ομαλά και με προσοχή στην αναπνοή.

Ασκήσεις για σκολίωση σχήματος S

Εάν η προβολή της σκολίωσης αντιπροσωπεύει τα αγγλικά γράμματα, τότε πρόκειται για σκολίωση σχήματος S, ο δεύτερος βαθμός της χαρακτηρίζεται επίσης από απόκλιση 11-25 μοίρες σε δύο επίπεδα. Με αυτή την ανωμαλία, τα αποτελέσματα της σκολίωσης είναι ορατά στην ασυμμετρία των ωμοπλάτων.

Είναι καλύτερο να διαγνωστεί η νόσος σε πρώιμο στάδιο, τότε είναι εύκολο να προσαρμοστεί χρησιμοποιώντας LAC, μασάζ και φυσιοθεραπεία. Μην πάτε στη χειρουργική επέμβαση, προσέξτε το σώμα σας.

Όλα τα στάδια επαναλαμβάνονται από 5 έως 10 φορές, εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση. Με την πάροδο του χρόνου, το φορτίο αυξάνεται, αλλά οι ασκήσεις με σκολίωση σχήματος S χρησιμοποιούνται σε διάφορες προσεγγίσεις.

  • Βάζουμε στο στομάχι. Σηκώστε συγχρόνως τα δεξιό χέρια και το αριστερό πόδι. Η άσκηση γίνεται αργά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Τότε αλλάζουμε τα άκρα.
  • Εκτελέστε την άσκηση "βάρκα". Ταυτόχρονα, σηκώνουμε τα χέρια και τα πόδια μας, τεντώνουμε προς τα πάνω.
  • Παύση από τα γόνατα, για την αρχή ατελής.
  • Καθίστε, τα πόδια μακριά. Κάνουμε καμπές σε κάθε πόδι και, στη συνέχεια, λυγίζουμε με ανυψωμένους βραχίονες.
  • Χρησιμοποιήστε το σκαμνί. Καθίστε σε αυτό. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια το πλάτος του ώμου χώρια. Εκτελέστε περιστροφές προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.

Στο ιατρικό συγκρότημα για τη διόρθωση της σκολίωσης σχήματος S, περιλαμβάνει ασκήσεις στον τοίχο των Σουηδών. Τεντώνει αποτελεσματικά τη σπονδυλική στήλη και εξαλείφει τα διαστρέμματα. Το συγκρότημα αποτελείται από 3 ασκήσεις:

  1. Στερεώστε τα χέρια και αργά απλώστε τα πόδια του στο πλάι.
  2. Σηκώστε τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα.
  3. Σηκώστε τα ισιωμένα πόδια.

Το τράβηγμα δεν μπορεί να κάνει τα πάντα, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε γι 'αυτό, να ενισχύσετε τους μυς για εκτέλεση.

Θεραπεία γιόγκα

Μετά από τη συμβουλή ενός γιατρού, μπορείτε να απευθυνθείτε στην ιατρική της Ανατολής και να κάνετε ασκήσεις (ασάνες) από τη γιόγκα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γιόγκα μέχρι το 3ο στάδιο της σκολίωσης. Οι ασκήσεις εκτελούνται μόνο από τη μία πλευρά επιρρεπείς στη σκολίωση.

  • Να είστε βέβαιος να διαβάσετε: yoga asanas για τους μυς της πλάτης
  1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, κρεμάστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, γυρίστε στο πλάι. Ο μοχλός πιέζεται καλά. Σταθείτε στάση από 10 έως 60 δευτερόλεπτα.
  2. Σταθείτε ακριβώς. Όπλα πάνω από το κεφάλι, στη θέση της παλάμης προς την παλάμη. Πετάξτε με ένα πόδι πίσω, μισή συνεδρίαση. Το πρόσωπο κοιτάζει ψηλά.
  3. Ενεργοποιήστε 90 μοίρες, ευθεία τα χέρια στο πλάι. Κρατήστε την στάση για 30 δευτερόλεπτα.
  4. Σε αυτή την άσκηση χρησιμοποιείται ζώνη ή μαντήλι. Βγάζουμε στο πάτωμα. Τα πόδια φτάνουν στον τοίχο. Σηκώστε το ένα πόδι και ρίξτε μια ζώνη πάνω από το πόδι σας. Τοποθετούμε τα πόδια μας στη ζώνη και ταυτόχρονα προσελκύουμε τον ιμάντα.
  5. Η θέση της άσκησης 4. Τώρα πρέπει να πάρετε το πόδι προς τα πλάγια και προς τα επάνω κρατώντας τον ιμάντα. Το πυελικό τμήμα πιέζεται σταθερά στο πάτωμα.

Θεραπευτικό κολύμπι

Για όλους τους τύπους ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, συνιστάται ιατρική κολύμβηση. Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφίσετε τη σπονδυλική στήλη και να χαλαρώσετε όλους τους μυς του σώματος. Μόνο σοβαρός τραυματισμός ή αστάθεια των σπονδύλων μπορεί να αποτελεί αντένδειξη για μια τέτοια χρήσιμη κατοχή.

Στο υδάτινο περιβάλλον μπορούν να εκτελεστούν ολόκληρα σύνολα ασκήσεων. Όλες οι κλάσεις της πισίνας εκτελούνται με την καθοδήγηση του εκπαιδευτή, δεν θα πρέπει να συμμετέχετε σε αυτοεπεξεργασία και να χρησιμοποιείτε εξοπλισμό χωρίς ειδική επίβλεψη.

  • Βάζοντας στο νερό σε ένα αστέρι θέτουν.
  • Κολύμπι στην τεχνική σουτιέν.
  • Κολύμπι στην πλάτη, τα χέρια χρησιμοποιούνται ως πετάλια.
  • Εμπρός και πίσω ρολά.
  • Αναπνευστικές ασκήσεις (με κράτημα της αναπνοής).
  • Ασκήσεις με ειδικό εξοπλισμό.

Η αερόμπικ στο νερό θα είναι επίσης χρήσιμη, μια σειρά ασκήσεων γίνεται ξεχωριστά, με βάση την ακριβή διάγνωση που γίνεται από το γιατρό σας.

Το πλήρες ιατρικό συγκρότημα αποτελείται από γυμναστική, μασάζ, κολύμβηση και φυσιοθεραπεία. Δεδομένου ότι η σκολίωση των 2 βαθμών επηρεάζει δυσμενώς την αναπνευστική λειτουργία, προκειμένου να ενισχυθεί το θεραπευτικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν αναπνευστικές τεχνικές. Θα είναι επίσης χρήσιμες όταν κάνετε γυμναστική και γιόγκα. Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις που εμφανίζονται στο σύμπλεγμα και κάθε μέρα, μόνο τότε θα επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα της θεραπείας.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση 2 μοίρες

Η παρουσία του δευτέρου βαθμού σκολίωση είναι ένας δείκτης ότι αυτή η παθολογική αλλαγή στο σώμα έχει πάρει μια παραμελημένη μορφή. Αλλά αυτή η κατάσταση είναι συνήθως επισκευή.

Η διόρθωση της σκολίωσης βαθμού 2 συνήθως επιτυγχάνεται χωρίς χειρουργική επέμβαση. Στην περίπτωση αυτή, είναι σημαντικό να αποκλείσετε όλους τους παράγοντες που προκαλούν σκολίωση.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη σύνθετη θεραπεία άσκησης για σκολίωση 2 βαθμών

Η θεραπευτική άσκηση για τη σκολίωση αρχίζει με το να θερμαίνει το σώμα. Είτε πρόκειται για δραστηριότητα ρυθμικού χορού είτε για τρέξιμο. Μετά την προθέρμανση, μια άσκηση που εκτείνεται είναι απαραίτητη.

Ανάλογα με τις συνθήκες όπου συμβαίνει αυτό, μπορείτε να κρεμάσετε στον τοίχο, την οριζόντια μπάρα, το σχοινί... Ή, με τα πόδια σας ανάπαυσης, λυγίστε πάνω, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη λόγω του βάρους του σώματός σας.

Περιγραφή ασκήσεων τεντώματος στη σπονδυλική στήλη

  1. Πόδια μαζί ή χωριστά.
  2. Με τις παλάμες των χεριών, ο άνθρωπος αρπάζει την υποστήριξη και σιγά σιγά κατεβαίνει. Δημιουργεί μια γωνία μεταξύ της γραμμής των ποδιών και της γραμμής της πλάτης. Οι βραχίονες αποτελούν συνέχεια της πλάτης.
  3. Για να ενισχυθεί η επίδραση του τεντώματος της σπονδυλικής στήλης, ένας εκπαιδευτής φυσικής θεραπείας ή άλλο άτομο αρπάζει τη λεκάνη και το τραβά πίσω από την υποστήριξη. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει μετά την προθέρμανση και στο τέλος των γυμναστικών ασκήσεων.

Όλες οι θεραπευτικές ασκήσεις αποσκοπούν κυρίως στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Είναι πολύ εύκολο και ελεύθερο να εργάζεστε ανεξάρτητα με τη θωρακική λαβίδα της σπονδυλικής στήλης. Πιο σκληρό - με το λαιμό.

Η ταχύτητα της έναρξης της τακτικής εφαρμογής του συγκεκριμένου συγκροτήματος φέρει την πρώτη διόρθωση παθολογικών αλλαγών. Η χειρωνακτική θεραπεία, η εργασία με οστεοπαθητική, καθώς και η φυσιοθεραπεία στη ρωσική παράδοση μπορούν να προστεθούν στο συγκρότημα αποκατάστασης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό περιλαμβάνει τη γιόγκα και το κολύμπι. Είναι επίσης δυνατή η χρήση άλλων αθλημάτων που είναι κατάλληλα για την κατάσταση.

Η σκολίωση, ανεξάρτητα από τους λόγους, συνδέεται πάντοτε με μια ασύγχρονη ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος και την ακατάλληλη λειτουργία του.

Όταν η σκολίωση φθάνει σε 2 μοίρες, σημαίνει ότι η γωνία απόκλισης του άξονα της σπονδυλικής στήλης από τον κανόνα είναι μεταξύ 11 και 25 μοιρών. Ο ρυθμός εξέλιξης της νόσου μπορεί να είναι διαφορετικός και για να αποφευχθεί αυτή η διαδικασία, πρέπει να λάβετε όλα τα μέτρα για να διορθώσετε την καμπυλότητα.

Η θεραπεία του δεύτερου βαθμού της ασθένειας διαφέρει από την πρώτη κατά το ότι πραγματοποιεί την προσαρμογή της σπονδυλικής στήλης για την εξάλειψη όχι μόνο της σταθερότητας της θέσης της σπονδυλικής στήλης αλλά και της διόρθωσης της καμπυλότητας.

Εάν θέλετε να μάθετε λεπτομερέστερα μια λεπτομερή περιγραφή σύνθετης θεραπείας για τη θεραπεία της σκολίωσης 2 βαθμών, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στη δικτυακή μας πύλη.

Λίγο για την αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης στη θεραπεία της σκολίωσης 2 μοίρες

Σύμφωνα με ιατρικά δεδομένα, η θεραπεία της σκολίωσης του δεύτερου βαθμού περιλαμβάνει την εξάλειψη της νόσου, κυρίως έως 22 ετών. Αυτό εγγυάται μεγαλύτερη αστάθεια της σπονδυλικής στήλης και συμμόρφωση της με την προσαρμογή, καθώς η ανάπτυξη των οστών μέχρι αυτή την ηλικία συνεχίζεται.

Η άσκηση για τη σκολίωση περιλαμβάνει τη ρύθμιση της δραστηριότητας των συνδέσμων και των μυών. Σε αυτή την περίπτωση, η ανισορροπία αυτών των δομών θα αφαιρεθεί, και επίσης η σπονδυλική στήλη θα εκφορτωθεί. Οι μύες και οι σύνδεσμοι εκτός από όλους τους ενισχυμένους. Επίσης, ένας από τους στόχους της θεραπείας με θεραπεία άσκησης είναι η εξάλειψη λανθασμένης στάσης. Όλες αυτές οι αλλαγές συμβάλλουν στην ανακούφιση όλων των ασθενειών που σχετίζονται με την ασθένεια.

Είναι σημαντικό! 2 βαθμός ασθένειας περιλαμβάνει την εφαρμογή του καθορισμένου συνόλου ασκήσεων ακόμη και στο σπίτι, αλλά η λεπτομερής ανάπτυξή του πρέπει να ανατεθεί σε ειδικό με εμπειρία.

Η μορφή καμπυλότητας (κυφοσκολίωση, C, S ή Z), συνακόλουθες ασθένειες και άλλα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος του ασθενούς είναι οι συντονιστικοί σύνδεσμοι στην προετοιμασία ενός σχεδίου θεραπείας.

Είναι σημαντικό! Το προκαταρκτικό στάδιο προβλέπει υποχρεωτική εξέταση από ορθοπεδικό ιατρό.

Οποιαδήποτε ενέργεια χωρίς ιατρική κύρωση είναι γεμάτη με την ανάπτυξη επιπλοκών, καθώς και με την επιτάχυνση της εξέλιξης της νόσου.

Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι η θεραπεία του καθορισμένου τύπου της νόσου υποδηλώνει ότι οι οργανικές (σπονδυλικές ανωμαλίες, κατάγματα της σπονδυλικής στήλης) ή οι δομικές αλλαγές στους σπονδύλους δεν υποβάλλονται σε διόρθωση. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο με ένα λειτουργικό τύπο καμπυλότητας.

Οι ασκήσεις υποδηλώνουν εγγενώς δύο τύπους συμμετρίας. Το πρώτο είναι ασυμμετρία, και το δεύτερο είναι η συμμετρία. Εάν το φορτίο στους μυς της σπονδυλικής στήλης είναι συμμετρικό, τότε η επίδραση στην σπονδυλική στήλη είναι ελάχιστη.

Είναι σημαντικό! Οι ασύμμετρες ασκήσεις περιλαμβάνουν υποχρεωτικό έλεγχο ενός ειδικού για την εφαρμογή τους.

Οι ασύμμετρες ασκήσεις περιλαμβάνουν πιο έντονη δουλειά αδύναμων μυών και χαλάρωση ισχυρών μυών. Υποχρεωτικός κανόνας σε οποιοδήποτε από τα είδη ασκήσεων από το συγκρότημα θεραπείας άσκησης για σκολίωση δηλώνει ότι το φορτίο πρέπει πάντα να αυξάνεται σταδιακά. Αυτό ισχύει για τη διάρκεια των στάσεων και τον αριθμό επαναλήψεων και προσεγγίσεων.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να σημειωθεί ότι το άλμα όταν κρέμεται σε οτιδήποτε ή ακόμα και ένα συμμετρικό φορτίο, αλλά για ασθενείς με σκολίωση, αντενδείκνυται. Πρέπει να εκτελέσετε οποιοδήποτε είδος τέντωμα.

Είναι σημαντικό! Για κακά συναισθήματα ή πόνο, θα πρέπει να πάτε στην επόμενη άσκηση ή να σταματήσετε την εφαρμογή του συγκροτήματος.

Η βιασύνη και ο εντατικός τρόπος εκτέλεσης των σταδίων του συγκροτήματος δεν συνιστάται και συχνά απαγορεύεται. Στην περιγραφείσα μορφή σκολίωσης, είναι δυνατά τα αναπνευστικά προβλήματα. Εάν αυτή η παραβίαση είναι επιφανειακή, τότε ένα εντατικό σχήμα μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο, γρήγορο καρδιακό παλμό και επιδείνωση της γενικής κατάστασης.

Εάν θέλετε να μάθετε με περισσότερες λεπτομέρειες ποιες ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται με σκολίωση, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στην πύλη μας.

Η ανάπτυξη ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης απαγορεύεται. Απαγορεύεται η κάθετη περιστροφή του κορμού. Είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη αυτούς τους παράγοντες όταν επιλέγετε αθλητικές δραστηριότητες κατάλληλες για την ανατομία και τη φυσιολογία σας. Είναι σημαντικό να φορτώσετε ισοδύναμα το κάτω μέρος του σώματος και το άνω μέρος.

Αιτίες και σημάδια σκολίωσης 2 μοίρες - συμπτώματα, ασκήσεις θεραπείας στο σπίτι με βίντεο

Αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται από καμπυλότητα δεξιά ή αριστερά της σπονδυλικής στήλης, έχει 4 στάδια. Η σκολίωση του βαθμού 2 είναι ένα σημάδι της εξέλιξης της νόσου, διαφέρει από τα άλλα στάδια στο ότι είναι αισθητά οπτικά · μια τέτοια παθολογία απαιτεί θεραπεία, η οποία συνίσταται στην άσκηση σωματικών ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών της πλάτης. Διόρθωση της θέσης της σπονδυλικής στήλης πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας τη σωστή φυσική δραστηριότητα - φυσική θεραπεία (φυσική θεραπεία).

Τι είναι η σκολίωση;

Αυτή η παθολογία του μυοσκελετικού συστήματος είναι μια πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης προς τη δεξιά ή την αριστερή πλευρά. Συχνά, αναπτύσσεται μετά από μια ασθένεια που δεν έχει υποστεί αγωγή κατά την παιδική ηλικία. Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες αυτής της νόσου - αυχενική, θωρακική, οσφυϊκή και δυσπλαστική σκολίωση. Οι πιο κοινές μορφές είναι η καμπυλότητα της θωρακικής και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ο ασθενής πηγαίνει στον γιατρό με παράπονα από πόνο στην πλάτη και οπτικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη όταν οι ώμοι είναι σε διαφορετικά επίπεδα.

Θωρακικό

Αυτός ο τύπος παθολογίας είναι ευρέως διαδεδομένος, σπάνια παρατηρείται από τους ασθενείς στα πρώιμα στάδια, πηγαίνουν στον γιατρό όταν ο πόνος στην πλάτη και η κόπωση αρχίζουν να ενοχλούν. Η οπτική αναγνώριση της νόσου είναι πολύ δύσκολη, επειδή δεν υπάρχουν ορατές αλλαγές. Διαγνωρίζεται κυρίως σε κορίτσια και αγόρια ηλικίας έως 18 ετών, όταν παρατηρείται επέκταση στην ανάπτυξη.

Ο αρχικός πρώτος βαθμός δεν είναι πάντοτε αισθητός, αλλά αν κοιτάξετε προσεκτικά, μπορείτε να δείτε την ασυμμετρία της λεκάνης, των ώμων, ακόμη και να μοιραστείτε. Στο στάδιο 2, η θωρακική σκολίωση εκφράζεται οπτικά - ο λαιμός με την πλάτη έχει μια αξιοσημείωτη κάμψη προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, μπορεί κανείς να δει και στη φωτογραφία. Στο τρίτο στάδιο, η ασθένεια είναι ιδιαίτερα αισθητή - οι κοιλιακοί μύες αποδυναμώνουν, οι τοξοειδείς τοξωτές προεξοχές. Ο τελευταίος τέταρτος βαθμός της νόσου χαρακτηρίζεται από έντονο κώλο στην πλάτη, παθολογίες των πνευμόνων και της καρδιάς.

Οσφυϊκή

Είναι δύσκολο να προσδιοριστεί οπτικά αυτός ο τύπος, επειδή η καμπυλότητα εμφανίζεται στην οσφυϊκή περιοχή, μια τέτοια διάγνωση γίνεται μετά από ακτίνες Χ. Η οσφυϊκή σκολίωση είναι μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης προς τα αριστερά ή δεξιά (κυρίως προς τα αριστερά) της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η διάγνωση του 1, 2 βαθμού της νόσου δείχνει ότι η γωνία καμπυλότητας δεν είναι μεγαλύτερη από 30 μοίρες. Με μια τέτοια ασθένεια εντοπισμού 3, 4 μοίρες είναι εξαιρετικά σπάνιες. Εάν η αιτία είναι μια συγγενής παθολογία της ανάπτυξης των σπονδύλων, η νόσος μπορεί να παραμεληθεί.

Οσφυϊκή-θωρακική

Αυτός ο τύπος καμπυλότητας χαρακτηρίζεται από κάμψη της σπονδυλικής στήλης κυρίως στη δεξιά πλευρά του κάτω μέρους της θωρακικής περιοχής. Η οσφυαλγία-θωρακική σκολίωση έχει μια ταχέως προοδευτική φύση, η ασθένεια αναπτύσσεται πολύ γρήγορα. Μπορεί να είναι συγγενής, επίκτητη ή ιδιοπαθή. Στη διάγνωση εμφανίζεται συχνά ιδιοπαθή μορφή της νόσου, όταν η αιτία της καμπυλότητας δεν μπορεί να αποσαφηνιστεί. Η ιδιοπαθής μορφή αναπτύσσεται στο φόντο ενός υγιούς οργανισμού, επιδεινώνεται γρήγορα χωρίς θεραπεία.

Τι είναι επικίνδυνη σκολίωση

Η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης όχι μόνο καταστρέφει την εμφάνιση της πλάτης, αλλά και επηρεάζει δυσμενώς τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων ενός ατόμου. Υπάρχουν πολλές πιθανές παθολογίες που μπορεί να προκύψουν από την καμπυλότητα και επηρεάζουν άμεσα την πλάτη:

  • συμπίεση των μεσοσπονδύλιων αιμοφόρων αγγείων που οδηγούν στο νωτιαίο μυελό, γεγονός που οδηγεί σε επιδείνωση της ευαισθησίας και της κυκλοφορίας του αίματος.
  • μεσοσταθμική νευραλγία, η οποία είναι συνέπεια της προώθησης των νευρώσεων και της σύσφιξης των αιμοφόρων αγγείων.
  • οι κοιλιακοί και άνω θωρακικοί μύες γίνονται λεπτότεροι και ασθενέστεροι.

Τα λανθάνοντα στάδια καμπυλότητας προκαλούν την εμφάνιση παθολογιών εσωτερικών οργάνων, μεταξύ των οποίων:

  • συμπίεση, επακόλουθη διακοπή ενός πνεύμονα.
  • παραβίαση της θέσης των εσωτερικών οργάνων, ως αποτέλεσμα της οποίας αναπτύσσονται φλεγμονώδεις διαδικασίες, επιδεινώνονται οι χρόνιες ασθένειες.
  • Λόγω της επιδείνωσης της κυκλοφορίας του αίματος και της κατάστασης των αγγείων, εμφανίζονται προβλήματα πίεσης του αίματος, εμφανίζονται πονοκέφαλοι και ζάλη.
  • σε προηγμένες περιπτώσεις - μούδιασμα ορισμένων τμημάτων του σώματος.

Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης 2 μοίρες

Αυτό το στάδιο δεν θεωρείται παραμελημένο · σε αυτό το στάδιο, η παθολογία δεν είναι πάντα ορατή, διαγνωσθεί μετά από ακτινογραφία. Όσο νωρίτερα εντοπίζεται το πρόβλημα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να διορθωθεί, ειδικά αν μιλάμε για παιδιά. Λόγω του γεγονότος ότι το παιδικό ή έφηβο σώμα δεν έχει ακόμη πλήρως σχηματιστεί, πραγματοποιείται ειδική διορθωτική θεραπευτική άσκηση. Εάν δεν λάβετε μέτρα, η ασθένεια θα αποκτήσει μια παραμελημένη μορφή και θα επηρεάσει το έργο των εσωτερικών οργάνων.

Τι μοιάζει

Το στάδιο 2 σκολίωσης έχει ορατά εξωτερικά σημεία:

  • διαφορετικό επίπεδο ώμων - ένα από αυτά είναι χαμηλότερο από το άλλο.
  • ασυμμετρία μέσης - η μία πλευρά έχει αξιοσημείωτη κάμψη.
  • διαφορετική διάταξη των γλουτών.
  • το επίπεδο των οσφυϊκών οστών είναι ευδιάκριτα λυγισμένο σε μία από τις πλευρές.
  • στρέψη - περιστροφή της σπονδυλικής στήλης γύρω από τον άξονά της (αυτό το χαρακτηριστικό είναι πάντα σχεδόν εκατό τοις εκατό απόδειξη της παρουσίας σκολίωση).
  • μυϊκό κύλινδρο - ένταση των μυών.
  • παρατηρήσιμη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στην εικόνα (όχι περισσότερο από 25 μοίρες σε 2 μοίρες) - η παθολογία προσδιορίζεται αμέσως με ακτίνες Χ.

Αιτίες και παράγοντες κινδύνου

Το ιστορικό της εμφάνισης της σκολίωσης μπορεί να χωριστεί σε δύο ομάδες - συγγενείς και αποκτημένες. Η συγγενής καμπυλότητα διαγιγνώσκεται στα βρέφη, προκαλείται από παθολογίες ανάπτυξης των οστών των νευρώσεων, της σπονδυλικής στήλης. Οι αποκτηθείσες αιτίες που εκδηλώνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους είναι οι εξής:

  • αδράνεια ·
  • κακή στάση του σώματος.
  • την ανάπτυξη της νόσου, που δεν έχει υποβληθεί σε θεραπεία στην παιδική ηλικία.
  • νωτιαίου τραυματισμού.

Οι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη της σκολίωσης σε ενήλικες και παιδιά είναι οι εξής:

  • συγγενείς παθολογίες των οστών.
  • ασθένειες: πολιομυελίτιδα, εγκεφαλική παράλυση (CP), συγγενή τορτικολίνη, ραχίτιδα, οστεοπόρωση;
  • ασυμμετρία ποδιών.
  • πόνοι τραυματισμών, πυέλου?
  • όγκοι της σπονδυλικής στήλης.
  • καθιστικός τρόπος ζωής
  • δυστροφία των μυών του θώρακα, της οσφυϊκής χώρας, του τραχήλου της μήτρας.
  • οστεομυελίτιδα.
  • η μυοσίτιδα είναι μια φλεγμονή των μυών του σκελετού.

Συμπτώματα της ασθένειας

Τα ακόλουθα σημεία είναι χαρακτηριστικά του δεύτερου σταδίου καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης:

  • πόνος στην πλάτη;
  • δυσκολία στην αναπνοή.
  • οι ωμοπλάτες, οι ώμοι είναι σε διαφορετικά επίπεδα.
  • εάν βάζετε τα χέρια σας στη μέση σας, ο χώρος μεταξύ τους με τη μορφή ενός τριγώνου και στις δύο πλευρές θα είναι διαφορετικός.
  • η μετατόπιση της πυελικής γραμμής προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά.
  • σκύβος;
  • διογκωμένες πλευρές.
  • αδύναμοι κοιλιακοί μύες.
  • όταν κάμπτεται κάτω, τα οστά και οι μύες μιας πλευράς της πλάτης θα είναι οπτικά υψηλότερα από το άλλο.

Μορφές σπονδυλικής σπονδυλικής στήλης

Η καμπυλότητα μπορεί να ταξινομηθεί κατά βαθμό, θέση και σχήμα. Η σκολίωση έχει 4 στάδια, καθένα από τα οποία χαρακτηρίζεται από μια σειρά εξωτερικών σημείων και το επίπεδο παραμέλησης. Στον τόπο της τοποθέτησης είναι ο αυχενικός, ο τραχηλοθωρακικός, ο θωρακικός, ο οσφυϊκός, ο θωρακικός, ο οσφυϊκός και αναμιγνύονται. Ένας άλλος διακρίνει 3 μορφές καμπυλότητας:

  • Η σκολίωση σχήματος C των 2 μοιρών χαρακτηρίζεται από ένα μόνο καμπύλο τόξο.
  • Η σκολίωση σχήματος S των 2 μοιρών έχει δύο καμάρες.
  • Το σχήμα Ζ καλύπτει όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, έχει τρία τόξα.

Σύνθετη θεραπεία άσκησης για σκολίωση

Μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τη σκολίωση, στα αρχικά στάδια της νόσου, είναι η άσκηση (θεραπευτική αγωγή). Για να διορθωθεί η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης με μια σειρά από σωματικές ασκήσεις μπορεί να είναι στην περίπτωση της επίκτητης σκολίωση, όταν η ασθένεια ήταν αποτέλεσμα μακράς παραμονής του σώματος σε λάθος θέση. Κατά τη διάγνωση της συγγενούς σκολίωσης που προκαλείται από την ανώμαλη ανάπτυξη οργάνων και δομών του σώματος, κάποιος πρέπει να είναι προσεκτικός σε αυτό το είδος θεραπείας, έχοντας λάβει τη συμβουλή ενός γιατρού για να ξεκινήσει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η φυσική αγωγή μπορεί να αντενδείκνυται εντελώς.

Οι ειδικοί θεωρούν τη φυσιοθεραπεία για τη σκολίωση ως μέθοδο θεραπείας προτεραιότητας, η οποία μπορεί να συμπληρωθεί με τις διαδικασίες μασάζ, τη φυσιοθεραπεία και επίσης με τη χρήση ενός ορθοπεδικού κορσέ. Η αποτελεσματικότητα της φυσικής αγωγής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από:

  • τύπου σκολίωσης
  • τα σχήματα καμπυλότητας (C, S ή Z)
  • ο βαθμός της νόσου (υπάρχουν 4)
  • την ηλικία του ασθενούς

Με 1 και 2 βαθμούς ασθένειας, μπορεί να αναμένονται σημαντικές βελτιώσεις και πλήρη ανάκαμψη, με βαθμούς 3 και 4, η άσκηση μπορεί να μην φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το συστατικό σκολιωτικού τόξου πάνω από 50 μοίρες συνήθως αντιμετωπίζεται με χειρουργικές μεθόδους. Η σκολίωση χαρακτηρίζεται από σχήμα σ-σχήματος, έχει δύο τόξα (Z-3 τόξα) και επομένως η διόρθωσή της απαιτεί ειδικές ασκήσεις που διαφέρουν από τις τυπικές. Κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης του παιδιού, στην ηλικία των 10-15 ετών, είναι πολύ πιο εύκολο να διορθωθεί η καμπυλότητα, δεδομένου ότι ο σχηματισμός του σώματος δεν έχει ολοκληρωθεί ακόμη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι ηλικιωμένοι πρέπει να υποτιμούν τις δυνατότητες των ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Πολλά εξαρτώνται από τον ίδιο τον άνθρωπο, την αποφασιστικότητά του, τη βούλησή του και μια σταθερή στάση απέναντι στην ανάκαμψη.

Οι κύριοι στόχοι της θεραπείας άσκησης

Υπάρχουν πέντε βασικοί στόχοι που επιδιώκονται με τη φυσική θεραπεία για τη σκολίωση:

  1. Εξαλείψτε τις ανισορροπίες των μυών και των συνδέσμων.
  2. Αφαιρέστε την υπερβολική πίεση στην σπονδυλική στήλη.
  3. Σωστή στάση.
  4. Ενισχύστε το μυϊκό σύστημα της πλάτης.
  5. Για να έχετε μια γενική επίδραση στην υγεία στο σώμα.

Κανόνες για τη χρήση της άσκησης για τη σκολίωση

Όπως και οι περισσότερες μέθοδοι θεραπείας, η θεραπεία άσκησης προβλέπει την εφαρμογή ορισμένων κανόνων, η τήρηση των οποίων θα επιτρέψει στον ασθενή να πάρει το μέγιστο αποτέλεσμα από τη σωματική άσκηση, καθώς και να προστατευθεί από ανεπιθύμητες συνέπειες και τραυματισμούς. Οι ακόλουθοι κανόνες πρέπει να είναι γνωστοί σε όσους έχουν αποφασίσει σοβαρά να αρχίσουν να ασκούν θεραπευτικές ασκήσεις:

  • Πριν από την άσκηση, κάντε μια προθέρμανση για να θερμάνετε και να τεντώσετε τους μύες και τους συνδέσμους.
  • Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με αργούς ρυθμούς. Δεν χρειάζεται να κάνετε ξαφνικές κινήσεις, να κάνετε άλματα και διάφορα στοιχεία ακροβατικών.
  • Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα πρέπει να αποκλείεται, επομένως δεν επιτρέπεται η χρήση μπάσων και αλτήρων.
  • Η άσκηση θα πρέπει να διεξάγεται σύμφωνα με τις οδηγίες ενός γιατρού που έχει όλες τις πληροφορίες σχετικά με τον τύπο της σκολίωσης και μπορεί να επιλέξει τις καταλληλότερες ασκήσεις.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη σκολίωση

Το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για σκολίωση αποτελείται από προθέρμανση, βασικές ασκήσεις και το τελικό μέρος. Όλες οι προτεινόμενες ασκήσεις είναι βασικές και συμμετρικές. Για να κάνετε φυσική θεραπεία στο σπίτι, ταιριάζει καλύτερα σε τέτοιες ασκήσεις, καθώς έχουν μικρότερο αντίκτυπο στην παραμορφωμένη σπονδυλική στήλη, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού εάν εκτελούνται εσφαλμένα. Οι ασυμμετρικοί τύποι άσκησης μπορούν να έχουν μεγαλύτερο θεραπευτικό αποτέλεσμα, αλλά πρέπει να επιλέγονται αποκλειστικά από τον θεράποντα ιατρό.

Ζεσταθείτε

Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται 5-10 φορές:

  1. Στρέψτε την πλάτη σας σε έναν τοίχο ή σε μια επίπεδη κατακόρυφη επιφάνεια, ώστε να στηρίζονται τα τακούνια, οι μύες των μοσχαριών και οι γλουτοί σας. Ισιώστε την πλάτη σας, δίνοντας τη θέση σας ανατομικά σωστή θέση. Κάντε μερικά βήματα προς τα εμπρός, κρατώντας τη στάση σας στη σωστή θέση. Αναπνεύστε ομαλά, χωρίς καθυστερήσεις.
  2. Αρχική θέση - στέκεται, τα χέρια του σώματος, τα πόδια μακριά από το πλάτος. Αρχίζουμε να κάνουμε καταλήψεις, ενώ τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, κρατώντας τις πλάτες μας ευθεία. Εκτελέστε την άσκηση σιγά-σιγά, ενώ εισπνέετε, εισπνέετε, ενώ ανασηκώνετε, εκπνέετε.
  3. Βάλτε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος του ώμου, χωρίς χέρια. Εισπνεύστε σε βάρος του "1" και ταυτόχρονα σηκώστε και τα δύο χέρια προς τα πάνω, με 2 προς τα πάνω και σε βάρος του "3" - εκπνεύστε, χαμηλώνοντας τα χέρια σας αυτή τη στιγμή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.
  4. Βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τα χέρια ελεύθερα να ξεκουραστούν κατά μήκος του σώματος, ισιώστε την πλάτη σας. Πραγματοποιήστε 4 κυκλικές κινήσεις με τους ώμους πίσω πρώτα, έπειτα 4 με την ίδια κίνηση προς τα εμπρός.
  5. Σε όρθια θέση, σηκώστε το πόδι στο λαιμό όσο το δυνατόν ψηλότερα και κρατήστε αυτή τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και έπειτα επιστρέψτε στην αρχική θέση. Παρομοίως, κάνουμε κινήσεις με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 5 φορές με κάθε πόδι.

Βασικές συμμετρικές ασκήσεις

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα (περίπου 30-40 μοίρες) και προχωρήστε σε κινήσεις που προσομοιώνουν την εργασία του ψαλιδιού. Η άσκηση γίνεται σε οριζόντιο και κατακόρυφο επίπεδο. Εκτελέστε 4 προσεγγίσεις (2 για κάθε επίπεδο). Διάρκεια 1 προσέγγισης - 30 δευτερόλεπτα. (Εικ. 1)
  2. Θέση εκκίνησης - και στα τέσσερα. Χωρίς ίσιωμα, καθίστε στα τακούνια με τους γλουτούς και ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, αρχίστε να κινείστε τον κορμό σας πρώτα προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Μετακινήστε αργά, παραμένοντας σε κάθε θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Πραγματοποιήστε 10 τέτοιες κινήσεις (5 σε κάθε κατεύθυνση). (Εικ. 2)
  3. Πάρτε και τα τέσσερα (γονατίσετε στο πάτωμα, σκύψτε προς τα εμπρός και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα). Τα πόδια και τα χέρια θα πρέπει να είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους. Σε αυτή τη θέση, αρχίστε να καμφώνετε την πλάτη σας προς τα πάνω, στη συνέχεια αντίστροφα, σκύψτε προς τα κάτω. Κάντε την άσκηση με αργό ρυθμό. Ο αριθμός των προσεγγίσεων - 5. (Εικ. 3)
  4. Πάρτε ένα σκληρό μαξιλάρι, βάλτε το στο πάτωμα και ξαπλώστε με την κοιλιά σας. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το πίσω μέρος της κλειδαριάς. Αρχίστε να ανεβείτε το σώμα στο μέγιστο δυνατό ύψος, αλλά μην υπερφορτώνετε τη σπονδυλική στήλη. Οι οσφυϊκοί μύες σας πρέπει να εμπλέκονται. Κάνε 10 τέτοιες άνοδοι. (Εικ. 4)
  5. Σε μια στάση, βάλτε τα πόδια σας στα πλάτη. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται σε ελεύθερη θέση κατά μήκος του σώματος. Μετακινήστε τις ωμοπλάτες και κρατήστε τις σε αυτή τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα (χρησιμοποιήστε τους μυς της θωρακικής πλάτης για αυτό) και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τα βήματα που περιγράφονται 10 φορές. (Εικ. 5)
  6. Σηκώστε και τα τέσσερα. Παράλληλα με το πάτωμα, επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός και το δεξί σας πόδι πίσω. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε τη θέση, επεκτείνοντας το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι προς τα πίσω αντίστοιχα. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 10 φορές. (Εικ. 6)
  7. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και πιέστε τα ο ένας στον άλλο, τα χέρια πρέπει να εξαπλωθούν στις πλευρές, κάθετα στο σώμα. Τώρα αρχίστε να γυρίζετε το κεφάλι σας προς την αριστερή πλευρά και σκύψτε τα γόνατά σας προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, αλλάξτε τις οδηγίες (κεφάλι - προς τα δεξιά, γόνατα - προς τα αριστερά). Η άσκηση περιλαμβάνει τον αυχένα και τους οσφυϊκούς μύες, πρέπει να το εκτελέσετε 7 φορές. (εικ. 7)
  8. Ξαπλώστε στο πλάι σας, στην πλευρά όπου υπάρχει καμπυλότητα. Στην περιοχή της μέσης πρέπει να βάλετε ένα μαλακό ρολό ή ένα μικρό μαξιλάρι. Λυγίστε το γόνατο στην κορυφή και αφήστε το κάτω μέρος σε ευθεία θέση. Σηκώστε το άνω χέρι σας, κρεμάστε το πάνω από το κεφάλι σας, πιάστε το κάτω μέρος του λαιμού με το κάτω χέρι σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, ξαπλώνετε στην πλάτη σας, χαλαρώστε. Επαναλάβετε τη διαμονή στη θέση αυτή 5 φορές. (Εικ. 8)

Τελικό μέρος

  • Καθίστε σε μια γυμναστική ματ ή μαλακό χαλί. Λυγίστε τα γόνατά σας και σφίξτε τα χέρια τους. Ξαπλώστε σε αυτή τη θέση στην πλάτη σας και αρχίστε να κυλάτε από το λαιμό μέχρι την ιερή σπονδυλική στήλη και την πλάτη. Ένα τέτοιο είδος μασάζ θα έχει θετική επίδραση στους μύες και τους συνδέσμους της πλάτης. Επαναλάβετε τα βήματα όχι περισσότερο από 8 φορές.
  • Θέση εκκίνησης - στέκεται, τα χέρια κρατούνται στην κλειδαριά πίσω από την πλάτη. Ξεκινάμε με τα πόδια για 30 δευτερόλεπτα.
  • Σε όρθια θέση, τεντώστε τα χέρια σας, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών και περπατήστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
  • Πραγματοποιούμε περπάτημα επί τόπου, ταυτόχρονα προσπαθούμε να ανεβάσουμε τους γοφούς όσο το δυνατόν ψηλότερα. Διάρκεια - 30 δευτερόλεπτα.
  • Χαλαρώστε και επαναφέρετε την αναπνοή. Ανασηκώνουμε τα χέρια μας και ταυτόχρονα αναπνέουμε βαθιά, αφού περιμένουμε μερικά δευτερόλεπτα, σιγά-σιγά χαμηλώσουμε τα χέρια μας και παράγουμε μια εκπνοή.

Αφού ολοκληρώσετε το μάθημα, πάρτε 10-15 λεπτά για να ξεκουραστείτε. Η παραπάνω πολύπλοκη θεραπεία άσκησης θα πρέπει να εκτελείται καθημερινά. Η αποτελεσματικότητα της κατάρτισης εξαρτάται άμεσα από την κανονικότητα της συμπεριφοράς και την ορθότητα των ασκήσεων.

Προληπτικά μέτρα

Μια σημαντική προσθήκη στη θεραπεία άσκησης θα είναι προληπτικά μέτρα για να βοηθήσει στην παύση της περαιτέρω εξέλιξης της νόσου. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να συμμετάσχετε σε μη τραυματικά αθλήματα. Η ιδανική επιλογή είναι η κολύμβηση, η οποία χρησιμοποιείται για την πρόληψη και θεραπεία πολλών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Τα μαθήματα κολύμβησης σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε, να ενισχύσετε το μυώδες κορσέ της πλάτης και να βελτιώσετε το συντονισμό των κινήσεων. Η ποδηλασία και το σκι θα είναι επίσης χρήσιμες, αλλά μόνο με μέτρια δραστηριότητα. Στην πρόληψη, υπάρχουν αρκετές συστάσεις για να αποφευχθεί το ασύμμετρο φορτίο στους μύες της πλάτης, γεγονός που θα βοηθήσει στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης στην ανατομικά σωστή θέση. Επισημάνετε τα πιο σημαντικά από αυτά:

  1. Πάντα κάθεστε σε όρθια θέση, χωρίς να λυγίζετε άσκοπα τον κορμό και να γυρίζετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
  2. Το ύψος των καρεκλών και των καρεκλών θα πρέπει να επιλέγεται κατά μήκος του ποδιού, οπότε όταν καθίσετε, το πόδι σας δεν πρέπει να κρεμάσει, αλλά να φτάσει στο πάτωμα.
  3. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο σε καθιστή θέση, συνιστάται να σηκώνεστε κάθε 20 λεπτά και να ζεσταίνετε λίγο εάν είναι δυνατόν.
  4. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, περιστασιακά επιβραδύνετε τις στροφές, αυτό θα ανακουφίσει την ένταση από τους μυς της πλάτης.
  5. Όταν πρέπει να σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε εναλλάξ να ακουμπάτε πρώτα σε ένα και στη συνέχεια στο άλλο πόδι. Αλλαγή θέσης κάθε 10 λεπτά, θα μειώσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
  6. Μην μεταφέρετε τη βαρύτητα στο ένα χέρι, κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο και στα δύο χέρια.
  7. Για χαλάρωση, χρησιμοποιήστε ένα κρεβάτι με στρώμα μεσαίας σκληρότητας, επιλέξτε ένα μικρό μέγεθος μαξιλαριού, έτσι ώστε ο λαιμός να ευθυγραμμίζεται με το υπόλοιπο της σπονδυλικής στήλης.

Τέλος, θα ήθελα να σημειώσω ότι δεν πρέπει να αναπτύξετε για τον εαυτό σας ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης, καθώς και να εφαρμόσετε σύνθετες ασύμμετρες ασκήσεις χωρίς συντονισμό με ειδικευμένο γιατρό. Θυμηθείτε ότι τέτοιες ενέργειες μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση, να οδηγήσουν σε επιπλοκές και να επιταχύνουν την ανάπτυξη της νόσου.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για σκολίωση 2 μοίρες

Καλή υγεία, φίλοι! Εάν ο γιατρός μιλάει για σκολίωση στο δεύτερο στάδιο, αυτό σημαίνει ότι έχετε ήδη ξεκινήσει την ασθένεια, αλλά όλα δεν χάνονται. Σε κάθε περίπτωση, η παθολογία παρατηρήθηκε εγκαίρως και είναι επιδεκτικά διορθώσεων με τη βοήθεια ειδικής γυμναστικής.

Δώστε προσοχή στους λόγους αυτής της αλλαγής και προσπαθήστε να τις εξαλείψετε αν είναι δυνατόν. Αυτή η έλλειψη επαρκούς φυσικής δραστηριότητας, ως αποτέλεσμα του οποίου εξασθενίζονται οι μύες. Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες σε αυτόν τον κατάλογο είναι η κακή στάση του σώματος.

Όσο πιο γρήγορα αρχίζετε να εργάζεστε με όλα αυτά τα σημεία - τόσο πιο γρήγορα θα μπορείτε να τα διορθώσετε. Στο σύμπλεγμα αποκατάστασης, συνταγογραφείται πάντα ένα εξειδικευμένο μασάζ, ένας χειρουργός ή οστεοπαθής μπορεί επίσης να ισιώσει τη σπονδυλική στήλη, καθώς και φυσιοθεραπεία. Μερικές φορές αυτό περιλαμβάνει τη γιόγκα και το κολύμπι ή άλλο κατάλληλο αθλητισμό.

Αλλά σήμερα θα μελετήσουμε λεπτομερέστερα τις ασκήσεις για τη σκολίωση 2 βαθμών: συμβουλές από τους γιατρούς για την αποκαταστατική ιατρική. Όποιοι και αν είναι οι λόγοι που μπορεί να επηρεάσουν την καμπυλότητα σας, αλλάζουν αμετάβλητα το μυϊκό κορσέ: το καθιστούν αδύνατο και δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στις βασικές λειτουργίες τους.

Με σκολίωση 2 μοιρών, η γωνία παραμόρφωσης είναι συνήθως από 11 έως 25 μοίρες. Συνιστάται να το διορθώσετε το συντομότερο δυνατόν, προκειμένου να αποφευχθεί η μετάβαση στο τρίτο στάδιο.

Αν μιλάμε για το δεύτερο στάδιο αυτής της νόσου, τότε, σε αντίθεση με το πρώτο, είναι απαραίτητο όχι μόνο να επιτευχθεί μια σταθερή θέση της σπονδυλικής στήλης, αλλά και να διορθωθεί η προκύπτουσα καμπυλότητα.

Πόσο αποτελεσματική είναι η θεραπεία άσκησης για μια τέτοια διάγνωση;

Οι ειδικοί λένε ότι οι ασκήσεις με σκολίωση 2 βαθμών είναι καλύτερο να αρχίσουν να εξασκούν έως ότου το παιδί φτάσει τα 20 χρόνια. Δηλαδή, όσο τα οστά συνεχίζουν να αναπτύσσονται και προσαρμόζονται εύκολα.

Εκτός από την επίλυση προβλημάτων με τους μυς και τους συνδέσμους (όχι μόνο διορθώστε την ανισορροπία, αλλά και ενισχύστε τα), ανακουφίζετε επίσης τη σπονδυλική στήλη. Και αποδεικνύεται ότι αφαιρούνται οι ανωμαλίες της στάσης και το κάνετε σωστά ανατομικά. Όλα αυτά θα βελτιώσουν την κατάσταση του σώματός σας στο σύνολό του.

Σε αυτό το στάδιο της σκολίωσης, ένα τέτοιο συγκρότημα μπορεί να γίνει στο σπίτι, αν και ένας έμπειρος ειδικός θα πρέπει να επιλέξει την πορεία.

Κατά την κατάρτιση σχεδίου θεραπείας, ο γιατρός αναγκαστικά λαμβάνει υπόψη το σχήμα της καμπυλότητας, των σχετικών ασθενειών και άλλων ατομικών χαρακτηριστικών του σώματος.

Ως εκ τούτου, σε κάθε περίπτωση, εσείς στο προκαταρκτικό στάδιο πρέπει απαραίτητα να εξεταστεί από έναν ορθοπεδικό χειρουργό.

Η "αυτο-δραστηριότητα" μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες επιπλοκές και ακόμη και να επιταχύνει την πρόοδο της νόσου.

Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό στην αντιμετώπιση αυτού του τύπου παθολογίας είναι το γεγονός ότι οι οργανικές ή δομικές αλλαγές στους σπονδύλους δεν μπορούν να διορθωθούν. Μπορείτε να ρυθμίσετε μόνο τον λειτουργικό τύπο καμπυλότητας.

Επιπλέον, ένα σύνολο ασκήσεων για σκολίωση 2 μοίρες μπορεί να είναι ασύμμετρες και συμμετρικές. Και μια σημαντική προειδοποίηση σε αυτή την περίπτωση είναι το γεγονός ότι οι πρώτοι δεν συνιστώνται χωρίς ιατρική επίβλεψη. Οι ίδιες δραστηριότητες που φορτώνουν εξίσου τους μύες της σπονδυλικής στήλης, τον επηρεάζουν με ελάχιστο τρόπο.

Ταυτόχρονα, οι αδύναμοι μύες δουλεύουν αρκετά σκληρά: γίνονται πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί, και οι ισχυροί μύες, με τη σειρά τους, αυτή τη στιγμή ξεφορτώνουν και χαλαρώνουν. Όλες οι ασκήσεις αρχίζουν να εκτελούν με τα πιο ελάχιστα φορτία και αυξάνουν σταδιακά.

Παρεμπιπτόντως, να θυμάστε ότι η ανάρτηση στη ράβδο, αν και θα είναι συμμετρικό φορτίο, αντενδείκνυται για ασθενείς με σκολίωση. Μπορείτε να εκτελέσετε μόνο παθητικό τέντωμα.

Εάν αισθάνεστε οποιαδήποτε δυσφορία ή πόνο, προχωρήστε στην επόμενη άσκηση ή ολοκληρώστε το συγκρότημα.

Να βιαστείτε και να κάνετε τέτοιες ασκήσεις εντατικά δεν είναι μόνο συνιστάται για σας, αλλά συχνά απαγορεύεται. Εάν ένας ασθενής με μια τέτοια διάγνωση έχει κάποια αναπνευστική ανεπάρκεια και είναι επιφανειακή, τότε ένας αυξημένος ρυθμός μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Τι θα μπορούσε να είναι; Ταχυκαρδία, ζάλη, ημικρανία και γενική επιδείνωση της κατάστασής σας.

Αναπτύξτε την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης απαγορεύεται επίσης Επιπλέον, καμία κάθετη περιστροφή του κορμού. Εξετάστε αυτούς τους παράγοντες όταν επιλέγετε το σωστό άθλημα για εσάς. Προσπαθήστε να φορτώσετε εξίσου τόσο το άνω μέρος του σώματος όσο και το κάτω μέρος.

Αρχίζουμε την εκπαίδευση

Ξεκινήστε την άσκηση με ασκήσεις προθέρμανσης.

  1. Για αρχάριους, μπορείτε να περπατήσετε επί τόπου. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε μια ομαλή στάση.
  2. Στη συνέχεια, αρχίζουμε να ανεβαίνουμε στις κάλτσες προς τα πάνω και ταυτόχρονα και τα δάχτυλα να φτάνουν μέχρι την οροφή. Δεν βιαζόμαστε και αισθανόμαστε πως ολόκληρο το σώμα είναι τεντωμένο. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
  3. Και τώρα τα πόδια παραμένουν στη θέση τους, δηλαδή τα τακούνια πιέζονται σφιχτά στο πάτωμα και συνεχίζουμε να φτάνουμε προς τα πάνω με τα χέρια μας.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τραβήξτε τον αριστερό αγκώνα σας στο δεξί γόνατο και αντιστρόφως.
  5. Μείνετε στην ίδια θέση. Κατά την εκπνοή, πρώτα προσελκύστε ένα γόνατο στο στήθος και στη συνέχεια το δεύτερο. Παγουμε στο ακραίο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα. Μπορείτε να περιπλέξετε και να σφίξετε τα δύο γόνατα ταυτόχρονα.
  6. Η πόζα είναι η ίδια, τα χέρια είναι ελαφρώς διαχωρισμένα, έτσι ώστε να μπορούν να ξεκουραστούν εύκολα στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια και μετακινήστε τα πρώτα στην αριστερή πλευρά, στη συνέχεια προς τα δεξιά.
  7. Χωρίς να αλλάζουμε τη θέση, σφίγγουμε και τα δύο γόνατα στο στήθος, τεντώνουμε τα χέρια μας και κάνουμε το βαμβάκι πίσω από τα γόνατα.
  8. Τώρα θα κάνουμε ασκήσεις για την πλάτη με σκολίωση 2 βαθμών, που βρίσκεται στο στομάχι μου.
  9. Τα χέρια και τα πόδια επεκτείνονται. Θα πρέπει ταυτόχρονα να σηκώνετε ελαφρώς το άνω και κάτω άκρο, αισθάνεστε ότι σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος εμπλέκονται στην εργασία. Σταθείτε σε αυτή τη θέση για λίγο. Εάν έχετε τη δύναμη, τότε προσπαθήστε να κάνετε ταλάντευση.
  10. Βάζουμε τις παλάμες μας στην κλειδαριά στο λαιμό και προσπαθούμε να ανεβούμε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν ψηλότερα, αλλά όχι πάρα πολύ να λυγίζουμε τη χαμηλότερη πλάτη.
  11. Οι παλάμες είναι μπροστά τους, μας δίνουν έμφαση. Τώρα σηκώνουμε πρώτα το δεξί πόδι και μετά το αριστερό. Όσο υψηλότερο είναι το raise, τόσο το καλύτερο.
  12. Προχωρήστε προσεκτικά αυτή τη θέση και τραβήξτε και τα τέσσερα. Προσπαθώντας να διατηρήσουμε ισορροπία, απλώνουμε το δεξί χέρι και το αριστερό μας πόδι, παγώζουμε το κορυφαίο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα. Επιστρέφουμε στην αρχική στάση και αλλάζουμε τις πλευρές στο αντίθετο.
  13. Τώρα λυγίζουμε την πλάτη στο πίσω μέρος και συγχρόνως το κεφάλι και οι ώμοι τραβιούνται.
  14. Παραμένουμε στην ίδια θέση και αρχίζουμε να ανεβάζουμε την πλάτη και να το καμπυλώνουμε με τόξο. Ταυτόχρονα, προσελκύουμε ένα πόδι στους εαυτούς μας, προσπαθώντας να αγγίξουμε το μέτωπο με το γόνατο. Χαλαρώστε, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
  15. Στο τέλος του συγκροτήματος, περπατήστε γύρω από το δωμάτιο, πρώτα στα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια στα τακούνι σας.
  16. Τότε σηκώστε το μηρό σας ψηλά και ολοκληρώστε όλη τη διείσδυση με το κάτω πόδι.
  17. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω και τεντώστε, στέκεται στις κάλτσες. Το κάνουμε στην εισπνοή και φανταστούμε πώς η πλάτη μας γίνεται ομοιόμορφη και η στάση μας είναι όμορφη. Με την εκπνοή, χαλαρώστε, χαμηλώστε το σώμα κάτω και τα χέρια κρεμάστε ελεύθερα κατά μήκος των πλευρών. Επαναλάβετε έως ότου η αναπνοή εξομαλυνθεί και ο παλμός δεν γίνει ομοιόμορφος.

Επιλογές άσκησης

Λάβετε υπόψη ότι με διάφορες μορφές σκολίωση, η άσκηση μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική.

Έτσι, για παράδειγμα, εάν έχετε σκολίωση σχήματος S στη θωρακική περιοχή, τότε τα ακόλουθα θα είναι μια εξαιρετική άσκηση.

  • Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα χωρίς πλάτη, τα πόδια να είναι πλάτος ώμου και τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τώρα στρέψτε προς τα αριστερά κατά 90 μοίρες, αφήνοντας τα πόδια σας ακίνητα. Μετά από αυτό, γυρίζουμε στη δεξιά πλευρά.
  • Μια καλή επιλογή θα ήταν το επόμενο μάθημα: βάζουμε σε μια καρέκλα ή καλύτερα, αν είναι ένας ευρύς πάγκος. Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε το σώμα έτσι ώστε οι λεπίδες να ακουμπούν στην άκρη του. Κατεβείτε κάτω και σκύψτε, κάνοντας μικρές παλινδρομικές κινήσεις για καλύτερη ένταση των μυών. Αν αυτό είναι πολύ εύκολο για εσάς, μπορείτε να πάρετε ένα μικρό φορτίο στα χέρια σας.

Σε παθολογίες αριστερής πλευράς, δίνεται έμφαση στο σύμπλεγμα, όπου εργάζονται με αυτό το συγκεκριμένο τμήμα του σώματος και είναι σημαντικό να διδάξουμε στο σώμα την σωστή ισορροπία και ισορροπία. Αλλά τα στατιστικά στοιχεία λένε ότι η πλειοψηφία της σκολίωσης είναι δεξιόστροφη.

Μετά από διαβούλευση με έναν σπονδυλωτή, μπορείτε επίσης να κάνετε γιόγκα, η οποία έχει επίσης πολύ αποτελεσματικές εξελίξεις στο οπλοστάσιό της.

Φυσικά, τέτοιες ασκήσεις για τη διόρθωση της σκολίωσης βαθμού 2 μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως προφυλακτική πορεία.

Φυσικά, αυτό είναι μια αρκετά δοκιμαστική λίστα συστάσεων που μπορούν να εξαλείψουν τη σκολίωση των 2 βαθμών: ασκήσεις, βίντεο και άλλες συμβουλές μπορούν να ακουστούν από το γιατρό σας ή να βρεθούν σε άλλους εξειδικευμένους χώρους.

Η Alexandra Bonina εγγυάται ότι θα σας υποσχεθεί ότι μετά από 2 εβδομάδες θα αισθανθείτε τα πρώτα αποτελέσματα μετά τα μαθήματα εάν επιλέξετε την πορεία της.

Μετά από τις συμβουλές αυτού του έμπειρου ειδικού, θα ξεχάσετε τη σπασμένη στάση και θα μπορέσετε να περπατήσετε σαν αληθινοί μονάρχες, με την πλάτη σας να είναι ισορροπημένη.

Αυτό είναι όλο για σήμερα, φίλοι. Δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε αυτές τις συστάσεις περιφρονητικά. Ο αθλητισμός είναι πραγματικά ικανός να κάνει θαύματα. Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα είναι η μετατροπή του αριθμού σε άτομα με παχυσαρκία.

Αρκετά χρόνια για να αποκτήσετε ένα ισχυρό και τονισμένο σώμα. Επομένως, με τη σωστή προσέγγιση στις τάξεις, δεν θα είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από τη σκολίωση.

Να είστε ισχυροί στο σώμα και το πνεύμα. Και σας περιμένω πολύ σύντομα στις σελίδες αυτού του ιστολογίου για να σας πω για την ενδιαφέρουσα ζωή του σώματός μας και πώς να την βοηθήσουμε να είναι υγιής.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση 1 και 2 μοίρες: ένα σύνολο ασκήσεων

Η σκολίωση είναι μια ασθένεια που συνοδεύεται από πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, στην ομάδα κινδύνου παιδιών και εφήβων.

Ελλείψει επαρκούς βοήθειας, η παθολογία εξελίσσεται σταθερά, ως αποτέλεσμα, η μετατόπιση των εσωτερικών οργάνων παρατηρείται κατά παράβαση των λειτουργιών της κυκλοφορίας του αίματος και της αναπνοής.

Η έγκαιρη διάγνωση παρέχει μια αποτελεσματική θεραπεία, η θεραπευτική άσκηση παίρνει την ηγετική θέση.

Η φυσική θεραπεία περιλαμβάνεται στην πολύπλοκη θεραπεία πολλών ασθενειών, είναι μια εξαιρετική πρόληψη των επιπλοκών, βοηθά στην αποκατάσταση της υγείας και της ικανότητας εργασίας.

Το συγκρότημα της θεραπείας άσκησης για τη σκολίωση αποτελείται από ένα ζεστό, βασικό και τελικό μέρος, ένα σημαντικό ρόλο παίζει η κανονικότητα και η ορθότητα των ασκήσεων.

Τι είναι η θεραπεία άσκησης

Η θεραπευτική αγωγή είναι αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας και της πρόληψης πολλών ασθενειών που χρησιμοποιούν μεθόδους φυσικής αγωγής (συχνά σε συνδυασμό με μασάζ και φυσικοθεραπευτικές διαδικασίες), σωστά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις σάς επιτρέπουν να αποκαταστήσετε την υγεία και την απόδοση του ασθενούς.

Η επιλογή των ασκήσεων λαμβάνει υπόψη την παθογένεση, την αιτιολογία, τα κλινικά χαρακτηριστικά, τη λειτουργική κατάσταση, τις γενικές επιδόσεις, αυτό είναι διαφορετικό από τη συνήθη φυσική κουλτούρα. Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει επίσης η ακριβής δοσολογία ανάλογα με τη διάγνωση και τα χαρακτηριστικά του ασθενούς, αφού το ατομικό επίπεδο του προτύπου μπορεί να διαφέρει από το μέσο όρο.

Είναι δύσκολο κάποιος να σηκώσει 1 κιλό και ο άλλος να ανεβάσει εύκολα 50, για ένα τρέξιμο των 200 μέτρων - ένας ολόκληρος μαραθώνιος, για έναν άλλο μαραθώνιο μπορεί να φανεί σαν ένα στοιχείο θεραπείας άσκησης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο γιατρός επιλέγει ένα σύνολο ασκήσεων, η άσκηση επιτρέπεται στο σπίτι, με την επιφύλαξη των συστάσεων.

Στόχοι της άσκησης για τη σκολίωση:

  • εξάλειψη του συνδέσμου και της ανισορροπίας των μυών.
  • την απομάκρυνση του υπερβολικού φορτίου στη σπονδυλική στήλη.
  • διόρθωση της στάσης του σώματος
  • Ενίσχυση του μυϊκού συστήματος της πλάτης.
  • γενικές επιπτώσεις στην υγεία του σώματος.

Αρκετές ασκήσεις για την ενίσχυση της πλάτης και την εξάλειψη του πόνου σε αυτό

Πριν από τη θεραπεία άσκησης, απαιτείται η προθέρμανση για τη θέρμανση των συνδέσμων και των μυών, οι ασκήσεις εκτελούνται με αργό ρυθμό, αποκλείονται αιχμηρές κινήσεις, άλματα και ακροβατικά στοιχεία. Εξαιρούνται τα σοβαρά φορτία, δεν χρησιμοποιούνται αλτήρες και οι βαλβίδες, ο τύπος της σκολίωσης λαμβάνεται υπόψη κατά την επιλογή του συγκροτήματος.

Ενδείξεις για τη χρήση της θεραπευτικής γυμναστικής

Θεραπευτική σωματική άσκηση συνιστάται σε οποιαδήποτε ηλικία, συνταγογραφείται για μια ποικιλία ασθενειών.

Ενδείξεις θεραπείας άσκησης:

  • κλινική εσωτερικών ασθενειών.
  • νευροχειρουργική, νευρολογία;
  • μαιευτική και γυναικολογία ·
  • ορθοπεδική, τραυματολογία,
  • μετά από χειρουργικές επεμβάσεις εσωτερικών οργάνων.
  • ψυχιατρική ·
  • Παιδιατρική;
  • Φυσιολογία.
  • οφθαλμολογία (με απλή μυωπία).
  • ογκολογία

Αντενδείξεις

Ο κατάλογος των αντενδείξεων είναι μικρός, περιλαμβάνει την αρχική περίοδο της οξείας μορφής της νόσου ή παροξύνσεις χρόνιων μορφών.

Διαβάστε τις απόλυτες αντενδείξεις για τη χρήση της φυσικής θεραπείας Απόλυτη αντενδείξεις:

  • σοβαρή κατάσταση του ασθενούς.
  • οξεία μορφή χρόνιων ασθενειών.
  • υψηλός πυρετός;
  • σύνδρομο έντονου πόνου οποιασδήποτε προέλευσης (εκτός από τους φανταστικούς πόνους) ·
  • αιμορραγία ή τον κίνδυνο ανάπτυξης λόγω της αυξημένης κινητικής δραστηριότητας.
  • σημάδια δηλητηρίασης (λευκοκυττάρωση, αυξημένος ρυθμός καθίζησης των ερυθροκυττάρων, κακουχία) ·
  • συντηρητική θεραπεία κακοηθών νεοπλασμάτων.

Εκτός από τις απόλυτες αντενδείξεις, υπάρχουν ασθένειες που απαιτούν περιορισμούς για τη θεραπεία άσκησης.

Περιορισμοί:

  • ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος (απουσία αρρυθμίας, καρδιοσκλήρυνσης, μυοκαρδιακής δυστροφίας, χρόνιας μυοκαρδίτιδας).
  • παθολογίες του αναπνευστικού συστήματος (βρογχικό άσθμα, πνευμο-σκλήρυνση, χρόνια βρογχίτιδα, εμφύσημα).
  • ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα (γαστρικά και δωδεκαδακτυλικά έλκη, γαστρίτιδα).
  • μεταβολικές παθήσεις (παχυσαρκία, σε περίπτωση σακχαρώδους διαβήτη, έλεγχος ενδοκρινολόγου).
  • παθολογία του νευρικού συστήματος (οργανικές και λειτουργικές αλλοιώσεις του κεντρικού νευρικού συστήματος).
  • ασθένειες των οπτικών οργάνων (που υποβλήθηκαν σε χειρουργική επέμβαση στη σκληροπλαστική, μεσοπρόθεσμος και υψηλός βαθμός μυωπίας, απειλή αποκόλλησης αμφιβληστροειδούς) - απαγορεύεται το άλμα και το άλμα με σχοινί.
  • ασθένειες της σπονδυλικής στήλης - στρίψιμο, άλματα απαγορεύονται.

Η χρήση της άσκησης για τη σκολίωση

Σε ποιο στάδιο μπορείτε να εφαρμόσετε, για το οποίο δεν μπορείτε;

Η θεραπεία ασκήσεων θεωρείται ως θεραπεία προτεραιότητας για τη σκολίωση, η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνότερα σε συνδυασμό με φυσιοθεραπεία, μασάζ και φορώντας ένα ορθοπεδικό κορσέ. Κατά τη θεραπεία ενός σκολιωτικού τόξου πάνω από 50 μοίρες, χρησιμοποιούνται χειρουργικές μέθοδοι.

Η διόρθωση σκολίωσης σχήματος S απαιτεί ειδικές ασκήσεις. Η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα της προσαρμογής παρατηρείται στην ηλικία των 10-15 ετών, κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης του παιδιού, καθώς ο σχηματισμός του οργανισμού συνεχίζεται.

Επίσης, οι ενήλικες ασθενείς δεν πρέπει να υποτιμούν τις δυνατότητες της θεραπείας άσκησης, ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει μια σταθερή στάση, θέληση και αποφασιστικότητα.

Θεραπεία άσκησης για τη θεραπεία της σκολίωσης 1 και 2 βαθμών, τεχνική εκτέλεσης

Το συγκρότημα της άσκησης για τη σκολίωση αποτελείται από προθέρμανση, βασικές ασκήσεις και το τελικό μέρος, όλες οι ασκήσεις είναι συμμετρικές και βασικές.

Για να κάνετε φυσική θεραπεία στο σπίτι, είναι τέτοιες ασκήσεις που είναι κατάλληλες λόγω της μικρότερης πρόσκρουσης στην παραμορφωμένη σπονδυλική στήλη, η οποία μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού αν δεν γίνει σωστά. Τα ασυμμετρικά είδη παρουσιάζουν μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, αλλά η επιλογή πρέπει να γίνει από γιατρό.

Γυμναστική, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί με 1 βαθμό σκολίωσης

Ασκήσεις προθέρμανσης

Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 5-10 φορές:

  1. Περνώντας κατ 'ευθείαν σε μια επίπεδη κατακόρυφη επιφάνεια, οι γλουτοί, οι μύες των μοσχαριών και τα τακούνια θα πρέπει να το αγγίξουν. Πάρτε 2 βήματα προς τα εμπρός με μια ευθεία στάση, αναπνέοντας ομοιόμορφα, από την αρχική θέση (πόδια μακριά πλάτος ώμων, βραχίονες κατά μήκος του σώματος), κάνουν καταλήψεις με επίπεδη πλάτη, επεκτείνουν τα όπλα προς τα εμπρός. Να εισπνεύσετε - καταλήστε, να εκπνέετε - να ανέβετε στην κορυφή.
  2. Από την αρχική θέση Στο λογαριασμό "χρόνος", εισπνεύστε και σηκώστε τα δύο χέρια επάνω, στο "δύο", τραβήξτε προς τα πάνω και προς τα πάνω, σε βάρος των "τριών" - εκπνεύστε, με τα χέρια κάτω, η πλάτη πρέπει να παραμείνει ευθεία.
  3. Από την αρχική θέση, κάντε 4 κυκλικές κινήσεις με τους ώμους πίσω, και στη συνέχεια το ίδιο ποσό προς τα εμπρός.
  4. Όταν στέκεστε, σηκώστε το κούμπωμα στο γόνατο όσο πιο ψηλά γίνεται, κρατήστε τη βάση για μερικά δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το πόδι στην αρχική του θέση, επαναλάβετε 5 φορές, αλλάξτε το πόδι.

Βίντεο: "Γυμναστική για τη σωστή στάση του σώματος"

Βασικές ασκήσεις

Το συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα σε γωνία 30-40 μοίρες, κάνετε ασκήσεις ψαλιδιού στα κατακόρυφα και οριζόντια επίπεδα, εκτελείτε 4 σετ των 30 δευτερολέπτων το καθένα.
  2. Καθίστε σε όλα τα τετράγωνα χωρίς να ισιώσετε τα τακούνια στις φτέρνες σας, βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα, μετακινήστε το σώμα με τα χέρια σας πρώτα προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά οι κινήσεις γίνονται αργά με καθυστέρηση αρκετών δευτερολέπτων σε κάθε θέση.
  3. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, τα χέρια και τα πόδια πλάτη ώμου ξεχωριστά, σιγά-σιγά λυγίστε την πλάτη σας, κάνετε μια κάμψη προς τα κάτω, επαναλάβετε 5 φορές.
  4. Για να τοποθετήσετε το στομάχι σε ένα σκληρό μαξιλάρι τοποθετημένο στο πάτωμα, για να ενώσετε τα χέρια πίσω από την πλάτη στην κλειδαριά, να σηκώσετε το σώμα όσο πιο ψηλά γίνεται χωρίς υπερβολική φόρτιση της σπονδυλικής στήλης, το κύριο φορτίο πέφτει στους μυς της οσφυϊκής περιοχής, επαναλάβετε 10 φορές.
  5. Ενώ βρίσκεστε στην αρχική θέση, μετακινήστε τα πτερύγια των ώμων και κρατήστε τα για 5 δευτερόλεπτα (ενεργοποιούνται οι θωρακικοί μύες), ισιώστε το σώμα, κάντε 10 επαναλήψεις.
  6. Τοποθετημένος σε όλα τα τέσσερα, τεντώστε τον αριστερό βραχίονα προς τα εμπρός παράλληλα προς το πάτωμα, το δεξί πίσω πόδι, παραμείνει για λίγα δευτερόλεπτα, αλλάξτε τη θέση, τεντώνοντας το δεξί χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι πίσω, κάντε 10 φορές.
  7. Ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος, πιέστε τα πόδια του άλλου λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια απλωμένα κάθετα προς το σώμα στις πλευρές, γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά, τα γόνατα προς τα δεξιά, αλλάξτε κατεύθυνση, επαναλάβετε 7 φορές.
  8. Ξαπλώστε στο πλάι στην καμπύλη πλευρά, στη μέση για να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι ή μαλακό μαξιλάρι, λυγίστε στο γόνατο που βρίσκεται πάνω από το πόδι, ο πυθμένας θα πρέπει να παραμείνει ίσιος. Σηκώστε τον άνω βραχίονα, κρεμάστε το πάνω από το κεφάλι, χαμηλώστε το λαιμό από κάτω, διατηρήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, βρεθείτε στην πλάτη σας, χαλαρώστε, επαναλάβετε 5 φορές.

Βίντεο: "Το συγκρότημα ασκήσεων για σκολίωση 1,2,3 μοίρες για παιδιά και ενήλικες"

Το τελευταίο μέρος

  1. Καθίστε σε μια γυμναστική τάπητα ή χαλί, κτυπήστε τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα με τα χέρια σας, βρίσκονται στην πλάτη σας και επαναφέρονται από τον αυχένα στην ιερή σπονδυλική στήλη και πίσω, το μασάζ είναι χρήσιμο για τους μύες και τους συνδέσμους της πλάτης, κάνει 8 επαναλήψεις.
  2. Κρατώντας με τα χέρια κλειδωμένα σε μια κλειδαριά πίσω από την πλάτη σας, περπατήστε στα τακούνια σας για 30 δευτερόλεπτα. Αύξηση των γοφών σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, χαλαρώστε, επανακτήστε την αναπνοή σας.
  3. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω, εισπνεύστε, μετά από μερικά δευτερόλεπτα, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας στην εκπνοή, χαλαρώστε για 10-15 λεπτά.

Ένα σύνολο ασκήσεων συνιστάται να γίνεται καθημερινά, το αποτέλεσμα εξαρτάται άμεσα από την ορθότητα και την κανονικότητα της απόδοσης.

Πρόληψη

Ακόμη και αν δεν υπάρχει σκολίωση, αλλά με καθιστική ζωή, συνιστάται η παρακολούθηση της πρόληψης. Ειδικές ασκήσεις φυσικής θεραπείας για προφύλαξη σε αυτή την περίπτωση απουσιάζουν, ο τρόπος ζωής παίζει σημαντικό ρόλο.

Πρόληψη της σκολίωσης:

  • (σκι, κολύμβηση, ποδηλασία, γιόγκα), αναπτύσσουν ευελιξία, ενισχύουν την πλάτη, συμβάλλουν στο σχηματισμό του μυϊκού συστήματος, ακόμη και μια μικρή προθέρμανση του πρωινού και το τέντωμα δείχνει την αποτελεσματικότητα.
  • διατηρώντας τη σωστή στάση του σώματος, θα πρέπει πάντα να είστε με ίσια ωμοπλάτα, να αφαιρέσετε τους ώμους από τα αυτιά, να αποφύγετε να κάτσετε το πόδι στο πόδι.

Δώστε προσοχή στο πώς να καθίσετε σε μια καρέκλα.

  • κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας, συνιστάται να παίρνετε μικρά διαλείμματα δυο φορές την ώρα για να θερμάνετε την κάτω πλάτη, τα πόδια και τα χέρια.
  • ο ύπνος θα πρέπει να είναι σε ένα μικρό μαξιλάρι και ένα σκληρό στρώμα, συνιστάται να αερίσετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.