Κύριος

Μηνίσκος

Θεραπεία άσκησης για οσφυαλγία οστού

Στην οσφυϊκή οστέωση, η θεραπεία άσκησης είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης και πρόληψης επιπλοκών. Οι ασκήσεις σχεδιάζονται λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της νόσου στον εντοπισμό της οσφυϊκής περιοχής. Έχουν αντίκτυπο στον αιτιολογικό παράγοντα των εκφυλιστικών-δυστροφικών βλαβών της σπονδυλικής στήλης και αποτρέπουν την περαιτέρω εξέλιξη της νόσου.

Η ανάγκη για φυσική θεραπεία

Με τη σωστή επιλογή περίπλοκων, η φυσική θεραπεία επηρεάζει την ίδια τη βάση της ανάπτυξης της οσφυοχόνδρου της οσφυϊκής χώρας - παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών. Η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων βοηθά στην τόνωση τόσο του τοπικού όσο και του γενικού μεταβολισμού, βελτιώνοντας έτσι τη διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και μειώνοντας τη σοβαρότητα των παθολογικών αλλαγών. Μια επιβράδυνση ή μεταβολική διαταραχή οφείλεται σε:

  • καθιστικός τρόπος ζωής
  • Αδυναμία των μυών της πλάτης.
  • νωτιαίους τραυματισμούς.
  • διάφορες ασθένειες.
  • βαριά σωματική άσκηση (ιδίως ανύψωση βαρών).
  • λανθασμένη στάση (για παράδειγμα, στρίψτε).
  • μακρά διαμονή σε μια άβολη στατική πόζα.

Η φυσική θεραπεία εξαλείφει τους περισσότερους από αυτούς τους παράγοντες. Μια κατάλληλη προσέγγιση στην επιλογή των βέλτιστων σύνθετων, κανονικοποιημένων φορτίων, η συμμόρφωση με τους κανόνες για την άσκηση ασκήσεων συμβάλλουν στη σημαντική βελτίωση της κατάστασης των ασθενών με οσφυαλγία, οσφυαλγία και άλλους τύπους οστεοχονδρωσίας.

Σημαντικοί κανόνες

Η θεραπεία άσκησης για την οσφυοκοκκική οσφυαλγία συνταγογραφείται μετά από μια περιεκτική εξέταση για να αποκλειστούν οι περίπλοκες μορφές της νόσου ή οι συνωστώσεις στις οποίες οι τάξεις μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της κατάστασης των ασθενών.

Για να εξαγάγετε το μέγιστο όφελος από το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε και να τηρείτε ορισμένες σημαντικές αρχές:

Άσκηση για την οσφυϊκή χώρα

  1. Όταν η επιδείνωση της οσφυοκοκκικής οσφυϊκής χώρας στην πρώτη θέση θα πρέπει να σταματήσει το σύνδρομο του πόνου. Για αυτή τη φάση της ασθένειας συνιστώνται απαλές ασκήσεις με στόχο τη διατήρηση της κατάστασης του ασθενούς.
  2. Σε ύφεση, οι οσφυϊκές ασκήσεις εκτελούνται καθημερινά. Στο οξεικό στάδιο - βελτιώνοντας παράλληλα την ευημερία και ανακουφίζοντας τα συμπτώματα.
  3. Ο ρυθμός της θεραπείας άσκησης είναι αργός, με συγκέντρωση στην κίνηση που εκτελείται και συνεχή παρακολούθηση της απόκρισης του σώματος.
  4. Η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή, χωρίς αιχμηρές στροφές, κάμψη, που μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της κατάστασης του ασθενούς και αυξημένο πόνο.
  5. Αναπνοή κατά τη διάρκεια της εφαρμογής του συγκροτήματος για την οσφυική, οσφυϊκή κοιλότητα πρέπει να είναι ομαλή, ήρεμη.
  6. Είναι αδύνατο να αλλάξετε αυθόρμητα την ένταση, την ταχύτητα των ασκήσεων, να αυτοσχεδιάσετε, να εισαγάγετε νέα στοιχεία.
  7. Με τον αυξανόμενο πόνο, η άσκηση πρέπει να σταματήσει και πρέπει να γίνει σύντομη διακοπή. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να επαναλάβετε το κίνημα που προκάλεσε τον πόνο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να μειώσετε το εύρος. Αν ο πόνος εμφανιστεί ξανά, είναι προτιμότερο να αρνηθείτε αυτή την άσκηση.
  8. Για βέλτιστα αποτελέσματα, συνιστάται η εναλλαγή των στατικών ασκήσεων με τις δυναμικές ασκήσεις. Οι περίοδοι ανάπαυσης πρέπει να ακολουθούν περιόδους άσκησης.
  9. Κατά τη διάρκεια των παύσεων είναι πολύ χρήσιμο να κρεμάσετε στην οριζόντια γραμμή για 30-60 δευτερόλεπτα. Τα πόδια δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Αυτή η απλή και πολύ αποτελεσματική άσκηση άσκησης στο τέντωμα εξαλείφει τη συμπίεση των ριζών του νεύρου στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, έτσι ώστε ο πόνος να εξαφανιστεί. Επιπλέον, το VIS συμβάλλει στη διαμόρφωση της σωστής στάσης, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο περαιτέρω εξέλιξης της νόσου.
  10. Οι πρώτες τάξεις γίνονται καλύτερα υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στην ανεξάρτητη άσκηση των ασκήσεων φυσιοθεραπείας.
  11. Με την επιδείνωση της κατάστασης απασχόλησης, πρέπει να σταματήσετε και να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.

Επιτεύξιμο αποτέλεσμα

Πολλοί ασθενείς με διάγνωση «οσφυϊκής οστέας» περιμένουν πολύ γρήγορα και θαυμαστά αποτελέσματα από τη θεραπεία άσκησης. Στην πραγματικότητα, ένα μακροχρόνιο θετικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο μετά από μια ορισμένη περίοδο μετά την έναρξη των τάξεων και με την προϋπόθεση ότι είναι τακτικές. Αν και θα πρέπει να σημειωθεί ότι η βελτίωση εμφανίζεται μετά την πρώτη προπόνηση. Με συνεπείς και σωστές ασκήσεις σωματικής άσκησης μπορούν να επιτευχθούν ορισμένες θετικές αλλαγές:

  • Οι μύες της πλάτης ενισχύονται, η ελαστικότητά τους αυξάνεται, έτσι ώστε να στηρίζουν καλύτερα την σπονδυλική στήλη, μειώνοντας το φορτίο που ασκείται σε αυτό.
  • Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την εκροή των λεμφαδένων στην οσφυϊκή περιοχή. Το αποτέλεσμα είναι η εξομάλυνση των μεταβολικών διεργασιών, η αποκατάσταση της φυσιολογικής διατροφής των ιστών, η επιτάχυνση της αποκατάστασης.
  • Η στάση διορθώνεται, έτσι ώστε η οσφυϊκή περιοχή να μην υπόκειται σε αυξημένα φορτία. Η δημιουργία σωστής στάσης μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και εξαλείφει τον μυϊκό σπασμό, γεγονός που προκαλεί αυξημένο πόνο στην οστεοχονδρόζη.
  • Οι τακτικές ασκήσεις φυσικής θεραπείας αυξάνουν την κινητικότητα στη θωρακισμένη σπονδυλική στήλη.
  • Οι κλάσεις συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, έτσι ώστε οι αρθρώσεις και η σπονδυλική στήλη να είναι λιγότερο έντονες.

Οξεία περίοδος

Στην επιδείνωση της οσφυοκοκκικής οσφυϊκής χώρας, οι ασκήσεις άσκησης ασκούνται με εξαιρετική προσοχή. Ακόμα και μια μικρή αύξηση του πόνου θα πρέπει να αποτελεί σήμα για να σταματήσουν οι τάξεις. Συνιστάται η άσκηση υπό την επίβλεψη ιατρού ή εκπαιδευτή. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε πρηνή θέση.

Άσκηση με Άσκηση

  1. Λυγίστε και ισιώστε το πόδι: πρώτα μαζί, στη συνέχεια εναλλάξ, αν είναι δυνατόν να αυξήσετε το ρυθμό. Τα χέρια σφίγγονται σε μια γροθιά και ξεκλειδώνουν.
  2. Λυγίστε και τα δύο πόδια στα γόνατα. Αριστερά για να κρατήσει σε μια λυγισμένη θέση, και αργά unbend το δικαίωμα, συρόμενη φτέρνα στο κρεβάτι. Με τον ίδιο ρυθμό για να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 8 φορές για κάθε σκέλος.
  3. Σηκώστε πάνω και κάτω πρώτα το δεξί και το αριστερό χέρι.
  4. Κρατώντας το αριστερό πόδι σε μια λυγισμένη θέση, τη δεξιά πλευρά για να πάρετε. Πραγματοποιήστε μια παρόμοια κίνηση με το αριστερό σας πόδι. Αυτή η άσκηση σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο φορτίο στην οσφυϊκή περιοχή. Επομένως, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί για να αποφύγουμε τις απρόσεκτες κινήσεις των σπασμών, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη συμπίεση των νευρικών απολήξεων και επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας.
  5. Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Εκτελέστε τις κυκλικές κινήσεις τους, πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  6. Ξεκουράστε τους γοφούς σας πάνω στον κύλινδρο. Εκτελέστε εναλλακτικά ισιώνοντας τα πόδια στα γόνατα.
  7. Λυγίστε και ισιώστε τα χέρια. Όταν λυγίζετε, ακουμπήστε τους ώμους με τα χέρια σας (εκπνέετε), ενώ εκτείνονται, τα άκρα των δακτύλων αγγίζουν τους γοφούς (εισπνέουν).
  8. Λυγίστε τα γόνατά σας. Εναλλακτικά σπρώξτε τα γόνατά σας προς τα πλάγια.
  9. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε τον εαυτό σας, τραβώντας ταυτόχρονα τις κάλτσες σας προς εσάς. Χαμηλώστε τα όπλα σας, χαλαρώστε.
  10. Κρατώντας τα πόδια σας σε μια λυγισμένη θέση, απλώστε τα γόνατά σας και τα επαναφέρετε μαζί. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε αυτήν την άσκηση από το συγκρότημα της θεραπείας άσκησης: για να μετακινήσετε τα γόνατα πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά.
  11. Βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, τραβήξτε εναλλάξ τα λυγισμένα γόνατα στο στομάχι.

Υποξεία περίοδος

Με μια ελαφρά βελτίωση της κατάστασης, την ανακούφιση του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή, είναι δυνατόν να διαφοροποιηθεί ελαφρώς το σύμπλεγμα της φυσικής θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων και λίγο πιο δυναμικών ασκήσεων.

  1. Λυγίστε τα πόδια στη άρθρωση του γόνατος. Ισιώστε το δεξί πόδι σας. Εάν το κίνημα προκαλεί πόνο, το πόδι δεν πρέπει να ισιώσει μέχρι το τέλος. Ο αριθμός επαναλήψεων - μέχρι 4 για κάθε πόδι.
  2. Στηρίξτε το κρεβάτι με τους αγκώνες των λυγισμένων βραχιόνων και, αν είναι δυνατόν, λυγίστε τη θωρακική σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο, και μετά επιστρέψτε στο PI και χαλαρώστε.
  3. Που βρίσκεται με λυγισμένα πόδια, ανεβείτε ελαφρώς την οσφυϊκή περιοχή, στηριζόμενος στην κάτω θωρακική σπονδυλική στήλη.
  4. Αρχική θέση - όπως στην προηγούμενη άσκηση. Ανασηκώστε ελαφρά την κεφαλή, ενώ τεντώνετε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς. Εάν δεν υπάρχει πόνος, μπορείτε να προσπαθήσετε να σηκώσετε ελαφρά τη λεκάνη.
  5. Στέλεχος και να χαλαρώσετε τους γλουτιαίους μυς.
  6. Εναλλακτικά λυγίστε τα πόδια. Ενώ ισιώνουν, ασκούν πίεση με το πόδι στο κρεβάτι, ελαφρώς καμπυλωτά στην περιοχή της οσφυϊκής χώρας.

Μείωση

Όταν η οστέων οσφυϊκή οστέωση σε ύφεση μπορεί να επεκτείνει σημαντικά τη σύνθετη θεραπεία άσκησης. Οι ασκήσεις είναι περίπλοκες, το φορτίο αυξάνεται. Ο ασθενής πρέπει να παρακολουθεί συνεχώς τις αισθήσεις του, τις αλλαγές στο σώμα. Ακόμη και αν δεν υπάρξει πόνος, δεν πρέπει να επιτραπεί η υπερφόρτωση: μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της νόσου.

Άσκηση για την περίοδο ύφεσης της νόσου

  1. Ξαπλώστε στο πλάι. Εναλλακτικά σφίξτε τους γοφούς στο στομάχι. Η άσκηση θα πρέπει να γίνεται μέχρι να σταματήσει, επιτυγχάνοντας μέγιστο τέντωμα των οσφυϊκών μυών. Ανάλογα με το πώς αισθάνεστε, μπορείτε να επαναλάβετε έως και 5-7 φορές.
  2. Σηκώστε και τα τέσσερα. Περάστε προσεκτικά κάτω από ένα φανταστικό φράγμα.
  3. Στέκεται σε όλες τις τέσσερις, αγκαλιάζει την πλάτη του, ρίχνει το κεφάλι του κάτω, στη συνέχεια το λυγίζει, ενώ σηκώνει το κεφάλι του.
  4. Καθίστε σε σκληρή επιφάνεια, ισιώστε την πλάτη σας. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Σπρώξτε αργά πίσω, τεντώνοντας τους μυς του Τύπου. Μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στο PI με τον ίδιο ρυθμό.
  5. Σηκώστε και τα τέσσερα. Περιστρέψτε τα για να λυγίζετε τα λυγισμένα γόνατα κάνοντας ελαφριά κάμψη στην οσφυϊκή περιοχή. Η άσκηση είναι αρκετά αποτελεσματική: η τακτική ένταξή της στο ιατρικό συγκρότημα συμβάλλει στην αισθητή ανακούφιση των συμπτωμάτων της οστεοχονδρωσίας.
  6. Σταθείτε ίσια. Λυγίστε, προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών. Το στήθος πιέζεται το μέγιστο στους γοφούς. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει σε καθιστή θέση.
  7. Καθίστε σε λυγισμένα γόνατα έτσι ώστε τα τακούνια να βρίσκονται στο επίπεδο των γλουτών. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και κλειδώστε τα σε μια κλειδαριά. Εναλλακτικά καθίστε στο πάτωμα προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά.
  8. Σηκώστε και τα τέσσερα. Ανασηκώστε απαλά το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι, παραμένοντας για λίγα δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα στο πάτωμα. Στη συνέχεια σηκώστε το αριστερό σας χέρι με το δεξί σας πόδι. Επαναλάβετε 5 φορές.

Fitball ασκήσεις

Η εφαρμογή του συγκροτήματος με το fitball συνιστάται μόνο για άτομα με συγκεκριμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης.

  1. Που βρίσκεται κοιλιά στην μπάλα, κρέμεται τα πόδια σας στο πάτωμα. Με μια εκπνοή, σηκώστε τα πόδια πάνω από το γυμναστήριο, στηρίζοντας τα χέρια σας στο πάτωμα. Μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας με τη σειρά τους.
  2. Γείρετε κάτω, ξαπλώστε στο γυμναστήριο του στομάχου. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και σηκώστε το σώμα όσο το δυνατόν ψηλότερα.
  3. Οι γοφοί βρίσκονται στην μπάλα και τα χέρια του βρίσκονται στο πάτωμα. Κάνετε push ups.

Εγγραφή σε LFK

Πριν από την έναρξη των τάξεων, πραγματοποιούνται αναγκαστικά έρευνες για να διασφαλιστεί ότι η σωματική άσκηση θα είναι επωφελής. Η μορφή, η μεθοδολογία και η δοσολογία του φορτίου καθορίζονται από τον ιατρό-φυσιοθεραπευτή λαμβάνοντας υπόψη:

Κάντε καλύτερη θεραπεία άσκησης με έναν γιατρό-φυσιοθεραπευτή

  • στάδια της οσφυοκοκκικής οσφυϊκής χώρας ·
  • διάρκεια ροής.
  • σοβαρότητα των συμπτωμάτων.
  • την ηλικία και το φύλο του ασθενούς.

Αφού λάβει άδεια για μαθήματα στην ομάδα θεραπευτικής άσκησης, ο εκπαιδευτής διενεργεί αρκετές συνεδρίες για να μάθει τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση των ασκήσεων του συγκροτήματος. Ειδικοί σε φυσικοθεραπευτική εργασία σε κάθε ιατρικό ίδρυμα που ασχολείται με τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας. Τα διαρκή αποτελέσματα εμφανίζονται μετά από περίπου 1-1,5 μήνες. Μετά από έξι μήνες, η επίδραση της φυσικοθεραπείας βελτιώθηκε και εδραιώθηκε. Για να διατηρηθούν τα επιτευχθέντα αποτελέσματα είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.

Γυμναστική με οστέωση οστού

Γυμναστική σε ύφεση

Κατά τη διάρκεια της ύφεσης, ο πόνος εξαφανίζεται τελείως, αλλά παρ 'όλα αυτά πρέπει να τηρούνται ορισμένοι περιορισμοί κατά τη διάρκεια των κινήσεων. Κατά τη διεξαγωγή γυμναστικής, πρέπει να γονατίσετε, ακουμπώντας στα χέρια. Τα όπλα χωρίζονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις και ο κορμός για να λυγίσει και να ισιώσει.

Καθίστε στις φτέρνες σας κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Η λεκάνη πέφτει στο πλάι και αυτή τη στιγμή πρέπει να καθίσετε στο πλάι της. Λυγίστε τα χέρια και τον κορμό προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα τακούνι σας στην επιφάνεια του δαπέδου. Σταδιακά, θα πρέπει να σηκώσετε το λαιμό, τους ώμους, το στήθος και την κάτω πλάτη από το πάτωμα.

Ο συνδυασμός φαρμακευτικής θεραπείας και ειδικής ιατρικής γυμναστικής κατά τη διάρκεια της οσφυϊκής οστεχόδροσης θεωρείται ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση των παθολογικών εκδηλώσεων.

Οι βασικές θεραπείες για αυτή την πάθηση

Το κύριο λάθος των ασθενών με οστεοχονδρωσία είναι η παραμέληση της νόσου. Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι η φόρτιση με οστεοχόνδρωση δεν παίζει σημαντικό ρόλο και επομένως αγνοεί τις συστάσεις του γιατρού.

Στην πραγματικότητα, η άσκηση με την οσφυονεκτρωτική οσφυαλγία είναι περίπου το ήμισυ του θεραπευτικού σχεδίου, οπότε δεν πρέπει να τα αρνηθείτε. Η φυσιοθεραπεία για την οσφυϊκή μορφή της νόσου πρέπει να πραγματοποιείται αυστηρά υπό την επίβλεψη ενός γιατρού θεραπευτή και να συμμορφώνεται με τους ακόλουθους κανόνες.

  1. Οι τάξεις αρχίζουν όχι νωρίτερα από την 3η ημέρα μετά την εξαφάνιση των επιθέσεων από έντονο πόνο.
  2. Η εκπαίδευση πρέπει να είναι κανονική, κατά προτίμηση πραγματοποιείται ταυτόχρονα (κατά προτίμηση το πρωί).
  3. Ένα σύνολο ασκήσεων για την οστέωση των οσφυϊκών οστών θα πρέπει να γίνει σταδιακά, δηλαδή να μετακινηθούν από απλούς σε σύνθετους χειρισμούς.
  4. Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, συνιστάται να φοράτε ζεστά ρούχα από φυσικά υφάσματα που αναπνέουν για να αποφύγετε την υποθερμία και την υπερβολική εφίδρωση.
  5. Όταν ενισχύετε το σύνδρομο του πόνου, πρέπει προσωρινά να διακόψετε ή να σταματήσετε εντελώς.
  6. Είναι σημαντικό οι φυσιοθεραπευτικές ασκήσεις για οστέωση της οσφυϊκής χώρας να εκτελούνται με ομαλό, γρήγορο ρυθμό. Οι έντονες κινήσεις και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απαράδεκτες.

Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της οσφυοκοκκικής οσφυϊκής χώρας στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, μειώνοντας έτσι σημαντικά το φορτίο της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνοντας την κατάσταση του ασθενούς.

Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται σε ασκήσεις που ενισχύουν τους βραχείς μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και απομακρύνουν μέρος του αξονικού φορτίου από αυτήν.

Ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία

Ο θετικός αντίκτυπος της άσκησης είναι επίσης να βελτιωθεί η διατροφή των σπονδύλων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων, οι οποίοι, όπως γνωρίζετε, δεν έχουν το δικό τους κυκλοφορικό σύστημα και λαμβάνουν τις απαραίτητες ουσίες από τους περιβάλλοντες ιστούς με διάχυση.

Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη βελτίωση των τοπικών μεταβολικών διεργασιών, βελτιώνοντας έτσι τη διατροφή της σπονδυλικής στήλης, διεγείροντας την αποκατάσταση των προσβεβλημένων ιστών.

Για τους ανθρώπους των οποίων το επάγγελμα εμπεριέχει παρατεταμένη διαμονή σε στατική θέση, αναπτύχθηκε ειδικό συγκρότημα γυμναστικής ιατρικής παραγωγής για την εξάλειψη των συνεπειών των ανεπιθύμητων ενεργειών μιας στάσης εργασίας.

Πολλή προσοχή δίνεται επίσης στη σωστή οργάνωση του χώρου εργασίας.

Ως αποτέλεσμα των ασκήσεων, είναι δυνατό να βελτιωθεί η παροχή αίματος και η λεμφική αποστράγγιση στην πληγείσα περιοχή, η οποία βοηθά στην εξάλειψη των οστικών και των φλεγμονών, καθώς επίσης και στην ομαλοποίηση της διατροφής του ιστού χόνδρου και των οστών.

Οι ασκήσεις τεντώματος βοηθούν στην αύξηση της ελαστικότητας των συνδέσμων και της κινητικότητας των αρθρώσεων. Με την αύξηση του χάσματος μεταξύ των σπονδύλων, το ερεθιστικό αποτέλεσμα που έχουν στα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία εξαλείφεται.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου πλήρους ύφεσης, καθώς και στην πρόληψη της οστεοχονδρωσίας, η γυμναστική ενισχύει τις μυϊκές ίνες, γεγονός που μειώνει τις βλαπτικές επιδράσεις στο νωτιαίο μυελό και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός φαρμάκων διαφόρων ομάδων που έχουν σχεδιαστεί για την εξάλειψη των συμπτωμάτων και των εκδηλώσεων μιας τέτοιας νόσου όπως η οσφυϊκή οστέωση. Η κύρια τακτική των ιατρών είναι να επιβραδύνουν τις διαδικασίες καταστροφής του χόνδρου και να μειώσουν τις εκδηλώσεις φλεγμονής:

  1. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα συνιστώνται συχνότερα ως θεραπεία πρώτης γραμμής για την οστεοχονδρεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
  2. Τα χονδροπροστατευτικά επιβραδύνουν την καταστροφή του χόνδρου των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
  3. Οι βιταμίνες αποκαθιστούν τα χαλασμένα νεύρα

Ωστόσο, η θεραπευτική σωματική άσκηση εξακολουθεί να είναι η καλύτερη μέθοδος αντιμετώπισης καταστάσεων όπως η οσφυονεκτομή της οσφυϊκής χώρας. Τα πλεονεκτήματά του είναι ασύγκριτα ανώτερα από τη φαρμακευτική θεραπεία:

  1. Μια τέτοια ιατρική διαδικασία συμβάλλει στη γενική βελτίωση του σώματος.
  2. Με τη σωστή προσέγγιση για την άσκηση της θεραπείας, αυτός ο τύπος θεραπείας δεν θα έχει παρενέργειες και ανεπιθύμητες ενέργειες από ό, τι τα φαρμακευτικά παρασκευάσματα είναι πλούσια.
  3. Η επίδραση τέτοιων διαδικασιών παραμένει για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, με τακτικές ασκήσεις ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η οσφυονεκτρωτική οσφυϊκή οσφυαλγία δεν θα υπενθυμίζει πια.

Αντενδείξεις στις φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες

Γυμναστική με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης διορίζεται ως μέρος του γενικού ιατρικού συγκροτήματος. Αυτό σημαίνει ότι, μαζί με την εκπαίδευση, ο ασθενής συνιστάται και άλλες μέθοδοι συντηρητικής θεραπείας: φαρμακευτική αγωγή, διατροφή και χειρωνακτική θεραπεία.

Με την αυστηρή τήρηση των κανόνων που ορίζει ο γιατρός, η φυσιοθεραπεία με οστεοχονδρωσία μάλλον δίνει γρήγορα το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Διαφορετικά, οποιαδήποτε άσκηση μπορεί εύκολα να προκαλέσει επιπλοκές.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν συνιστάται να κάνετε φυσιοθεραπεία στο σπίτι χωρίς συνταγή γιατρού, καθοδηγούμενη από τις συμβουλές φίλων ή τις δικές τους πεποιθήσεις.

Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι για τη θεραπεία
η οστεοχόνδρωση απαιτεί προκαταρκτική διάγνωση, η οποία μπορεί να διεξαχθεί μόνο από εξειδικευμένο ειδικό. Εάν διαπιστώσετε αντενδείξεις, ο γιατρός θα επιλέξει ένα ευγενικό σχέδιο θεραπείας που είναι κατάλληλο για την κατάσταση της υγείας του ασθενούς. Ειδικότερα, η θεραπεία άσκησης αντενδείκνυται για τέτοια συμπτώματα:

  • οξεία φάση της οσφυοκοκκικής οσφυϊκής χώρας, που χαρακτηρίζεται από έντονη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
  • έντονο πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.
  • επιδείνωση του ασθενούς κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

Τι ασκήσεις που πρέπει να εκτελέσετε με την οσφυοκοκκίαση του οστού;

Η πλάτη φέρνει, ακούτε μια χαρακτηριστική κρίση, κλικ - αυτά είναι τα πρώτα σημάδια οστεοχονδρωσίας. Είναι καιρός να αρχίσει να ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης, αρχίζει να εμπλέκεται σε LFK με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η ασθένεια σχηματίζεται λόγω της εναπόθεσης αλάτων σε όλο το σπονδυλικό τμήμα και προκαλεί δυσάρεστο πόνο κατά τη στροφή και την κάμψη. Αυτό δείχνει ότι ο ασθενής σπάνια ή καθόλου ασκεί σωματική δραστηριότητα. Ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάτι, να αρχίσετε να ενεργείτε - να αποκαταστήσετε την υγεία, την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Για την οσφυοκοκκική οσφυονεκτομή, κάνετε ειδική άσκηση.

Γενικές απαιτήσεις για το LFC

Η φυσιοθεραπεία αποτελεί σημαντικό μέρος της διαδικασίας θεραπείας, καθώς ενισχύει ολόκληρη τη σπονδυλική ζώνη. Οι αδύναμοι μύες επηρεάζουν την παραμόρφωση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης. Ένας ισχυρός μυς κρατάει αποτελεσματικά το βάρος ολόκληρου του σώματος. Μεταξύ άλλων, οι ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εξαλείφουν τις αποθέσεις αλατιού στην πλάτη και με την κατάρτιση των μυών γεμίζουν τα κενά κενά. Τακτική σειρά ασκήσεων, γυαλισμένο αλάτι και πόνος μειώνεται.

Αντιμετωπίστε την οστέωση του οστού, κάνοντας ασκήσεις συνεχώς, καθημερινά για 15-20 λεπτά. Ποτέ δεν είναι αργά για να συμμετάσχετε, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε όταν εμφανιστούν τα συμπτώματα.

Τα πρώτα σημάδια της νόσου:

  • Ερεθιστικό πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.
  • Ενισχύεται σε φορτία · δίνεται στο πεδίο μιας μικρής λεκάνης.
  • Το σώμα είναι κατασκευασμένο από ξύλο, οι κινήσεις βλάπτουν.

Για να είστε σίγουροι στο τέλος, φροντίστε να πάτε στο γιατρό, ο οποίος θα επιβεβαιώσει τη διάγνωση και θα σας συμβουλεύσει πώς να απαλλαγείτε από την οστεοχονδρόζη και να μην προκαλείτε επιπλοκές κατά τη διάρκεια της άσκησης. Χρήσιμο φαγητό και γυμναστική, θα απαλλάξει από περιττό βάρος, θα αποκαταστήσει την κινητικότητα της μέσης. Ξεκινήστε με ένα φως και σταδιακά περιπλέξτε τάξεις, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και το πλάτος των κινήσεων.

Πάντα να προετοιμάζετε το καρδιακό σας σύστημα για την επερχόμενη άσκηση, αρχικά κάνετε ζέσταμα. Μεγάλη επίδραση δίνει κρέμονται στη μπάρα, στροφές εμπρός και πίσω. Για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, ακολουθήστε τις συστάσεις, έτσι ώστε οι προπονήσεις να δώσουν καλό αποτέλεσμα.

Κανόνες για την εφαρμογή του LFC

Ιατρική γυμναστική στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ξεκινά με μια προπαρασκευαστική προπόνηση. Αρχικά, οι ασκήσεις γίνονται ξαπλωμένες, μειώνοντας την ένταση στην κάτω πλάτη. Το κύριο πράγμα είναι να ασκούν μαθήματα ήσυχα, ομαλά. Εάν εμφανιστεί πόνος στο γόνατο κατά τη διάρκεια της άσκησης, εφαρμόστε ένα ρολό για να μαλακώσετε.

Κάνουν οι ασκήσεις για την ιερή σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

  • Πηγαίνετε στη διαβούλευση στο νοσοκομείο.
  • Περάστε τη φυσιοθεραπεία με οστεοχονδρόζη συνεχώς και καθημερινά - την καλύτερη ώρα το πρωί.
  • Κάνετε ρούχα σε φυσικό ύφασμα.
  • Υπάρχει στάση του πόνου.
  • Οι ασκήσεις για το οσφυϊκό τμήμα δεν γίνονται απότομα προκειμένου να αποφευχθούν οι επιπλοκές.
  • Όταν κάνετε σωματικές ασκήσεις στο σπίτι, διδάξτε τον εαυτό σας να εκπνέετε, μην αφήστε την καθυστέρηση.
  • Όντας αφοσιωμένοι, ανασύρετε την κοιλιά και τους γλουτούς.

Η Γυμναστική LFC βοηθά στην οστέωση της οσφυϊκής οστέας, αποτρέπει την καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Οι σπόνδυλοι στο πίσω μέρος είναι τεντωμένοι, οι νευρικές απολήξεις δεν συμπιέζονται, ο μυϊκός σπασμός και ο πόνος εξαφανίζονται. Αν η φόρτιση κατά τη διάρκεια της οστεοχονδρωσίας του οσφυϊκού τμήματος δεν πραγματοποιείται το πρωί, βεβαιωθείτε ότι μετά από άλλο φαγητό διαρκεί μία ώρα μετά το φαγητό. Η θετική δυναμική ανάκαμψης για την οσφυϊκή χώρα εμφανίζεται μετά από 2 μήνες. Τα αποτελέσματα των τάξεων θα σας ευχαριστήσουν, θα αρχίσουμε να παίζουμε

Το συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων

Η φυσιοθεραπεία στην οστεοχονδρωσία ενισχύει τους μυς της κάτω ράχης, των γοφών και των γλουτών. Θυμηθείτε, η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη αρχίζει με τα δάχτυλα των κάτω άκρων, φροντίστε να τα μασάζ και να τα φροντίσετε. Οι μπαλαρίνες, οι γυμναστές και οι γιόγκοι έχουν ένα εύκαμπτο σώμα, επειδή το αναπτύσσουν από τις άκρες των ποδιών μέχρι την κορυφή του κεφαλιού. Ευελιξία της πλάτης, ένα σημάδι της νεολαίας για οποιαδήποτε ηλικία.

Η φυσιοθεραπεία και η LFK στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η υγιεινή διατροφή, ο υγιεινός τρόπος είναι μια αποτελεσματική πρόληψη. Η ασθένεια παύει να εξελίσσεται.

Στάδια lfk

Αρχικά, κάντε μια ελαφριά προπόνηση, προετοιμαστείτε για σωματική άσκηση για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εφαρμόστε τις ασκήσεις από το σχολείο, ρίξτε το λαιμό, τους ώμους σας, απλώστε τα χέρια σας, κάντε ένα μύλο. Γείρετε το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, στρίψτε δεξιά και αριστερά, ανασηκώστε τα λυγισμένα γόνατα, γυρίστε τη λεκάνη. Κάντε αυτό 10 φορές, ζεσταίνετε ολόκληρο το σώμα σας και αρχίστε να ασκείτε.

Η ιατρική γυμναστική για την πλάτη βοηθά αποτελεσματικά στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι.

Η LFK πραγματοποιείται σε τρία στάδια:

  • Τα ελαφρά φορτία εκτελούνται στην οξεία περίοδο όταν εμφανίζονται σοβαροί πόνοι.
  • Λιγότερο περίπλοκη σωματική άσκηση γίνεται όταν τα συμπτώματα του πόνου υποχωρούν.
  • Στο τελευταίο στάδιο, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται μετά από πλήρη ανάκτηση, ως πρόληψη.

Κάθε στάδιο εκπαιδεύει τους βαθιούς υποδόριους μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Βρείτε ένα σπίτι ή αγοράστε ένα χαλί πρακτικής έτσι ώστε η γυμναστική να μπορεί να γίνει ανώδυνα και με ασφάλεια. Κάντε ένα ρολό από μια πετσέτα, καθώς θα χρησιμοποιηθεί σε μερικές ασκήσεις, βοηθά στην εκφόρτωση της κάτω πλάτης. Επιπλέον, φορέστε μια ειδική ζώνη που στηρίζει την πλάτη, κατά τη διάρκεια της δροσερής περιόδου θα ζεσταθεί. Συνεχίζουμε να ασκούμε το lfk με την οσφυϊκή οστέωση.

Αποτελεσματικές ασκήσεις

Εξετάστε τη σωματική δραστηριότητα χωριστά για κάθε τύπο εξέλιξης της νόσου.

Το πρώτο στάδιο είναι ο οξύς πόνος. Κάνει στο πίσω μέρος που βρίσκεται:

  • Λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε έναν κύλινδρο κάτω από τις κνήμες σας. Ξεκινήστε να λυγίζετε τα δάχτυλα και τα δάχτυλα.
  • Διαδώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλα μεταξύ τους και τραβήξτε τα. Ανακουφίζει από το άγχος.
  • Λυγίστε το δεξί πόδι σας και ισιώστε αριστερά. Σύρετε την αριστερή σας φτέρνα κατά μήκος του χαλιού, σκύψτε αργά στο επίπεδο του δεξιού ποδιού σας και ξεμπλοκάρετε ξανά. Κάντε 8 φορές και αλλάξτε τα πόδια.
  • Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε τα τραβώντας τα πίσω από το κεφάλι. λυγίστε και τα δύο πόδια. Ξεκινήστε να τεντώσετε το δεξί σας πόδι στο πλάι. Κάντε 10 φορές και αλλάξτε σε άλλο.
  • Ανασυγκρότηση της κοιλιάς, έτσι ώστε ο σφιγκτήρας να πιέζεται σφιχτά και να αρχίσει να σφίγγει το ένα πόδι στο στήθος.
  • Περιστρέψτε τα πόδια σας σε κύκλο και, στη συνέχεια, προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίζετε τα πόδια σας, μετακινείτε τα γόνατά σας εναλλάξ στις πλευρές.
  • Αναπνεύστε το κοιλιακό διάφραγμα, εισπνέοντας, διογκώνοντας την κοιλιά, εκπνέοντας και συστέλλοντας.

Κάνετε κάθε μάθημα 8-10 φορές.

Στο δεύτερο στάδιο, ταλαντεύουμε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς, εφαρμόζοντας σωματικές ασκήσεις με οσφυονεκτρωτική οσφυονεκτομή:

  • Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, εισπνεύστε, σηκώστε την περιοχή του ουρά, μειώστε την εκπνοή.
  • Η ίδια θέση εκκίνησης (PI). Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, εκπνέετε, σηκώστε αργά το κεφάλι σας, κρατήστε τους μυς του Τύπου σε ένταση, επιστρέφοντας εκπνέοντας.
  • Ip, επίσης, με τα πόδια ισιώνονται, τα χέρια τραβούν πάνω από το σώμα. Στραγγίστε τους γλουτούς, κρατήστε τους, τεντώστε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε.
  • Σπηλιάζοντας στην πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας πιέζοντας την κοιλιά σας στην επιφάνεια.
  • Στέκεστε στη στάση του τραπεζιού και αρχίστε να μετακινείτε τα χέρια σας στην επιφάνεια, καθισμένος στον κώλο.
  • Στη στάση του τραπεζιού κάνετε την άσκηση γάτα, χαμηλώνοντας το πηγούνι, λυγίζετε προς τα πίσω προς τα πάνω, εκπνέοντας κάμψη στη μέση προς τα κάτω.

Κάνετε κάθε μάθημα 8-10 φορές.

Μετά την αποκατάσταση, ξεκινήστε την προπόνηση σκληρά, ενισχύστε το πλαίσιο του σώματος:

  • Εκπαιδεύουμε μυς ιερείς. Εμείς οκλαδόν, οι γλουτοί αποσύρονται · ακολουθούμε ότι τα γόνατα δεν εκτείνονται πέρα ​​από τα πόδια.
  • Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, ξεκινήστε να κολυμπάτε με τα χέρια σας, σηκώστε το δεξί σας χέρι, το αριστερό πόδι και στη συνέχεια αλλάξτε.
  • Εκπαιδεύουμε τη χαμηλότερη πλάτη. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε έντονα τον κώλο για κάθε εκπνοή.
  • Σηκωθείτε στο μπαρ, ανεβαίνοντας στο στομάχι σας, σε ίσια χέρια και πόδια, ενισχύει ολόκληρο το κορσέ των μυών.

Στο τελευταίο στάδιο, μπορείτε να συμμετάσχετε ενεργά στον αθλητισμό. Εκτελέστε εντατικά καθήκοντα, κάνετε τζόκινγκ. Οι ασιανοί γιόγκα, όχι μόνο ενισχύουν την πλάτη, αλλά και κάνουν την σπονδυλική στήλη ευέλικτη. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη σε οστεοχόνδρωση ως προφύλαξη.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν περιορισμούς, φροντίστε να τις εξετάσετε. Μην αντιμετωπίζετε τα κρυολογήματα, την ισχυρή οσφυαλγία και όταν δεν είστε στη διάθεση, ώστε να μην επιδεινώσετε την οδυνηρή κατάσταση.

Πρόληψη

Ξεκινήστε να τραβήξετε ενεργά τους σπονδυλικούς μυς, εγκαταστήστε την οριζόντια μπάρα στο σπίτι, κρεμάστε, γυρίστε. Άσκηση, συνεχής ανάσυρση του στομάχου. Κατεβάστε τον τύπο, επειδή ισχυροί, ισχυροί κοιλιακοί μύες - η εγγύηση της υγείας της κάτω πλάτης, αυτό το μέρος του σώματος το κρατά. Ξεκινήστε την κολύμβηση, τη διάθεση Μετά την εκπαίδευση, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, ο μεταβολισμός αυξάνεται, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η παροχή μεσοσπονδύλιων δίσκων με θρεπτικά συστατικά και να μειώνεται το φορτίο της σπονδυλικής στήλης.

Αν πρόκειται να φορέσετε βαρύτητα, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ειδική ζώνη. Μην σηκώνετε περισσότερο από 10 κιλά.

Αγοράστε ένα άνετο κρεβάτι με ορθοπεδικό στρώμα για να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία θέση. Φορέστε τα τακούνια όχι περισσότερο από 5 εκ. Και αφήστε τα πόδια σας να ξεκουραστούν, η κατάστασή τους επηρεάζει σημαντικά την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Φορέστε την ποιότητα, αναπνέει παπούτσια. Ψάξτε για εναλλακτικές διαδικασίες όπως θεραπευτικό μασάζ, υπερηχογράφημα, περιτύλιγμα, μαγνητική θεραπεία, βελονισμός. Αλλά πριν από όλους τους ιατρικούς χειρισμούς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις κατά παράβαση της στάσης του σώματος;

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρική σπονδυλική στήλη: θεραπευτικές ασκήσεις για την οσφυϊκή χώρα

Η θεραπεία ασκήσεων σε οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ενισχύει το μυϊκό πλαίσιο, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Οι ασκήσεις βελτιώνουν το μεταβολισμό, προάγουν την αναγέννηση των ιστών. Μαζί με την ιατρική θεραπεία, το συγκρότημα θεραπείας άσκησης επιτρέπει την επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων και την επιτάχυνση της ανάκτησης της σπονδυλικής στήλης. Οι τακτικές τάξεις θα βοηθήσουν να αντιμετωπιστεί η κήλη, να απαλλαγεί από συστηματικό πόνο στην πλάτη, το ιερό και το κοκκύσιο.

Περιεχόμενα:

Τα οφέλη της άσκησης

Εκτελώντας θεραπεία άσκησης στην οσφυϊκή οστέωση, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας. Ένα σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να συνταγογραφείται από γιατρό ο οποίος θα καθοδηγείται από την κατάσταση του ασθενούς, το στάδιο της νόσου, την παρουσία συνδρόμων πόνου.

Η θετική επίδραση της φυσικής αγωγής:

  • ενισχύει το μυϊκό σύστημα.
  • εκτελούνται λείοι μύες του Τύπου, γεγονός που έχει θετική επίδραση στα εσωτερικά όργανα.
  • η ροή του αίματος βελτιώνεται.
  • οι μεταβολικές διαδικασίες επιταχύνονται.
  • αυξημένος τροφικός ιστός ·
  • ισιώνει τη σπονδυλική στήλη.
  • η αποκοπή των νεύρων και των αγγείων εξαλείφεται.
  • ενισχύει το μυοσκελετικό σύστημα.

Για να επιτευχθεί ένα βέλτιστο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να ασκείστε καθημερινά, να εκτελείτε ασκήσεις ομαλά, να εστιάζετε στην μυϊκή εργασία και την αναπνοή. Τα μαθήματα κρατούνται σε άνετα ρούχα που δεν παρεμβαίνουν στις κινήσεις. Το υλικό θα πρέπει να είναι φυσικό, κατάλληλο βαμβακερό ύφασμα.

Σημείωση. Για τη θεραπεία ασκήσεων στην οστεοχονδρωσία της κάτω ράχης, θα χρειαστείτε έναν κύλινδρο, ο οποίος πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από τα κάτω πόδια ενώ βρίσκεται για να μειώσει το φορτίο στην οσφυϊκή περιοχή.

Γυμναστική μετά τον ύπνο

Η πρωινή άσκηση για την πλάτη με οστεοχόνδρωση βοηθά ένα άτομο να ξυπνήσει. Θα προετοιμάσει προσεκτικά τη σπονδυλική στήλη για την επερχόμενη ημέρα και θα προσφέρει θεραπευτική δράση.

Φόρτιση μετά τον ύπνο που βρίσκεται στην πλάτη σας:

  1. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, ένα μεγάλο μαξιλάρι βρίσκεται κάτω από το κάτω πόδι. Πιέστε και ξεβιδώστε τις βούρτσες. Κάντε μερικές κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας.
  2. Λυγίστε το πόδι σας σε απότομη γωνία, στηρίξτε το πόδι στο κρεβάτι. Σύρετε τη φτέρνα σας πάνω από το κρεβάτι έως ότου το πόδι εκτεθεί πλήρως. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο άκρο.
  3. Ισιώστε τα χέρια σας αργά πίσω από το κεφάλι σας. Εναλλακτικά μετακινήστε τα πόδια σας στο πλάι και επιστρέψτε στη θέση.
  4. Πόδια σε κάμψη, πόδια στην επιφάνεια του κρεβατιού. Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, χαμηλώστε τα πόδια σας στο κρεβάτι. Κάντε μερικές επαναλήψεις.
  5. Χωρίς να βγείτε από το κρεβάτι, περάστε διαφραγματική αναπνοή για λίγα λεπτά. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε στο στομάχι, καθώς εκπνέετε, εκσφενδονίστε έξω.

Κάθε κίνηση εκτελεί 8-10 φορές. Μετά την επούλωση στο κρεβάτι, σιγά-σιγά σηκωθείτε, πίνετε 100 ml γλυκού νερού και ακολουθήστε τις διαδικασίες υγιεινής. Οι κατηγορίες που περνούν στην οξεία περίοδο της οστεοχονδρωσίας 3 φορές την ημέρα. Οι απλές κινήσεις στο σπίτι μπορούν να εκτελεστούν από οποιοδήποτε άτομο, φορτώνοντας τον εαυτό του με ενέργεια για όλη την ημέρα.

Φόρτιση κατά την περίοδο μέτριου πόνου

Το σύμπλεγμα ασκήσεων άσκησης στην οσφυονεκτρωτική οσφυϊκή οσφυϊκή χώρα κατά την υποξεία περίοδο κάνει τους βαθύτερους μυς να λειτουργούν. Κάντε ασκήσεις καλύτερα σε ένα μαλακό χαλί. Παρακολουθήστε προσεκτικά τις αισθήσεις, αποφεύγοντας τον οξύ πόνο και τις ξαφνικές κινήσεις.

Θεραπευτική γυμναστική στην οσφυϊκή οστέωση, μια σειρά ασκήσεων:

  1. Κορμός στο χαλί, πόδια λυγισμένα στα γόνατα, πόδια που στηρίζονται πάνω στην επιφάνεια. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τη λεκάνη, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε τον κώνο ουράς στο χαλί.
  2. Χωρίς να αλλάζετε τη θέση, εκπνέετε και σηκώστε το κεφάλι, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, πιέζετε τον τύπο, χαμηλώστε την εισπνοή.
  3. Τα πόδια είναι ίσια, τα χέρια κείτονται κατά μήκος του σώματος. Στραγγίστε τους γλουτιαίους μυς, μετρήστε σε 10, χαλαρώστε.
  4. Περάστε πάνω στο στομάχι σας, τεντώστε τα ευθεία σας χέρια πάνω από το κεφάλι σας, αποκόψτε το κάτω και άνω άκρα ταυτόχρονα, χαλαρώνοντας στο πίσω μέρος. Διορθώστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα.
  5. Αφήστε τα γόνατά σας και τα χέρια σας, σιγά-σιγά τους γλουτούς σας στα τακούνι σας, σύροντας τα χέρια σας πάνω από το πάτωμα. Επιστρέψτε στη θέση "τέσσερα".
  6. Στην ίδια θέση, πατήστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και γυρίστε την πλάτη σας καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε την κίνηση.

Επαναλάβετε τις ασκήσεις, εστιάζοντας στον πόνο για 8-10 φορές. Τερματίστε την άσκηση με διάφραγμα (2-3 λεπτά). Όταν ο πόνος στην πλάτη σταματήσει να σας ενοχλεί, προχωρήστε σε πιο προηγμένες δραστηριότητες.

Σημείωση. Ξεκινήστε να εξασκείτε με έναν εκπαιδευτή. Μετά από περίπου 2 εβδομάδες μπορείτε να αρχίσετε να σπουδάσετε στο σπίτι.

Άσκηση σε ύφεση

Το LFK στην οστεοχονδίαση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης επιτρέπει στο σώμα να προετοιμάσει όσο το δυνατόν περισσότερο για πιο σοβαρά φορτία. Σε αυτή την περίοδο, κρέμονται στη μπάρα είναι επωφελής, ενεργός κολύμβηση, μικρά φορτία ισχύος.

  1. Βάλτε τον κορμό στο πάτωμα, τραβήξτε εναλλάξ το λυγισμένο γόνατο στο στήθος, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας.
  2. Τραβήξτε τα άνω άκρα πίσω από το κεφάλι, ενώ παράλληλα σηκώνετε και κατεβαίνετε ίσια πόδια και βραχίονες. Η κίνηση ενισχύει τους κοιλιακούς μυς.
  3. Χωρίς αλλαγή της θέσης, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, με τα πόδια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη, σταθεροποιώντας την για λίγα δευτερόλεπτα στο υψηλότερο σημείο, χαμηλώστε το στο πάτωμα.
  4. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση σας, λυγίστε τα πόδια σας καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τα στο στήθος σας και με το μέτωπό σας προσπαθήστε να αγγίξετε τον καλυμμένο γόνατο, καθώς εκπνέετε πτώση στο πάτωμα. Η άσκηση εκτείνεται στη σπονδυλική στήλη και λειτουργεί μέσα από τους βαθιούς μυς της πλάτης.
  5. Πάρτε μια στάση "σε όλα τα τέσσερα." Στενίστε αργά το δεξιό σας πόδι και τεντώστε τον αριστερό σας βραχίονα προς τα εμπρός. Τα άκρα μαζί με την σπονδυλική στήλη θα πρέπει να είναι μία γραμμή παράλληλη με το πάτωμα. Διορθώστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα, αλλάξτε τη θέση.
  6. Κάντε το μπαρ. Που βρίσκεται στην κοιλιά σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Ισιώστε τα χέρια σας ανυψώνοντας τον κορμό σας και στηρίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μετρήστε μέχρι 10 και πάρτε την αρχική θέση.

Σημείωση. Όλες οι ασκήσεις αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, της κοιλιάς, των γλουτών και των γοφών. Καθημερινή γυμναστική, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο σε λίγες εβδομάδες.

Bubnovsky τεχνική

Ο Δρ. Μπουμπνόφσκι είναι ένας γιατρός με άριστη φήμη, ο οποίος έχει γράψει περισσότερα από ένα βιβλία σχετικά με ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Έχει αναπτύξει μια αποτελεσματική μέθοδο για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, η οποία αναγνωρίζεται ως επίσημη ιατρική. Γυμναστική Σεργκέι Bubnovsky σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε την ασθένεια, λαμβάνοντας το ελάχιστο ποσό των φαρμάκων. Η μεγάλη αξία του γιατρού είναι η ανάπτυξη ειδικών προσομοιωτών που αποκαθιστούν τους αρθρώσεις, τους μεσοσπονδύλιους δίσκους που ενισχύουν τους βαθιούς μυς του σπονδυλικού κορσέ.

Οι ασκήσεις Bubnovsky για την οσφυονεκτρωτική οσφυϊκή οδό συνιστώνται να εκτελούνται υπό την επίβλεψη ιατρού με τη χρήση ενός γενικού προσομοιωτή. Για την προσαρμοστική φόρτιση στο σπίτι, ο γιατρός συμβουλεύει την απλή γυμναστική. Για τάξεις θα χρειαστείτε εύχρηστα αντικείμενα, fitball (μεγάλη, ελαστική μπάλα), μαλακό στρώμα.

Άσκηση Bubnovsky - ασκήσεις με την μπάλα στο σπίτι:

  1. Locust. Διπλώστε το στομάχι σας στην μπάλα, στηρίξτε τα χέρια σας στην επιφάνεια και, με τα ίσια πόδια σας, φτάστε στο πάτωμα. Λυγίστε τους αγκώνες σας ελαφρώς, σηκώστε τα κάτω άκρα μέχρι το δυνατόν περισσότερο και τεντώστε τα τακούνια προς την οροφή. Εάν η σωματική άσκηση δεν επιτρέπει, πάρτε τα πόδια σας από το πάτωμα εναλλάξ.
  2. "Υπερεξέταση". Τοποθετήστε το στομάχι στο fitball, με τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Σηκώστε τον κορμό, με τα χέρια διαχωρισμένα. Τα γόνατά σας παραμένουν στο πάτωμα. Πάρτε την αρχική θέση.
  3. "Μισή γέφυρα". Βυθίστε την πλάτη σας στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας στο γυμναστήριο, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο σώμα σας. Εκπνεύστε, τεντώστε τους γλουτούς σας και αποκόψτε τους από το πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε τον κώνο στο πάτωμα.
  4. "Κάτω πιέστε". Χωρίς να αλλάξετε τη θέση, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σφίξτε την μπάλα με τα πόδια σας. Σηκώστε το με τα πόδια σας στους 90 μοίρες, χαμηλώστε το στο πάτωμα.
  5. "Flugel". Στην ίδια στάση, τα χέρια χωρίζονται, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα σε ορθή γωνία. Περιστρέψτε, χαμηλώστε τα πόδια προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, αγγίζοντας το δάπεδο με τα γόνατά σας.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται 20 φορές. Η πρώτη φορά μπορεί να περιοριστεί σε 5-7 κινήσεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων.

Σημείωση. Η γυμναστική δεν συμβαίνει με τη φλεγμονή των αρθρώσεων, την ογκολογία, τους τραυματισμούς, στην μετεγχειρητική περίοδο. Η άσκηση σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα και συμβάλλει στην ταχεία αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης.

Ευδοκίμενο ασκήσεις

Υπάρχουν πολλές σωματικές ασκήσεις για την αποκατάσταση και την ενίσχυση της πλάτης. Η γυμναστική του Dr. Evdokimenko με οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης επιτρέπει να απαλλαγούμε από χρόνιο πόνο, οσφυαλγία και ανακουφίζει τους μυϊκούς σπασμούς.

  • πραγματοποιώντας χρέωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια συγγενών.
  • γυμναστική πραγματοποιείται σε μια σκληρή επιφάνεια, είναι καλύτερο να το εκτελέσει στο πάτωμα, κρεβάτι ένα μικρό χαλάκι?
  • αν κατά τη διάρκεια της άσκησης ο πόνος αυξάνεται, πρέπει να σταματήσετε τις ασκήσεις.
  1. Στενό στο στομάχι, πίσω ευθεία, χέρια παράλληλα με το σώμα. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο, γυρίστε το κεφάλι σας προς τη δεξιά πλευρά. Προσπαθήστε να φτάσετε στη φτέρνα στους γλουτούς. Στραγγίστε τους μύες των μοσχαριών (ο βοηθός θα πρέπει να σταθεροποιήσει το πόδι με το χέρι), μετρήστε στο 10. Χαλαρώστε τους μύες για 5 δευτερόλεπτα και ξανά τεταμένο. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
  2. Σταθείτε σε όλες τις τέσσερις, στην εισπνοή, γύρω από την πλάτη, μετρήστε στο 5, κατά την εκπνοή, πάρτε την αρχική θέση. Εκτελέστε την κίνηση 3-4 φορές.
  3. Χαμηλώστε την πλάτη σας στο πάτωμα, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Τραβήξτε το πόδι στο στομάχι και σφίξτε τα χέρια σας. Σφίξτε τους μυς για 7 δευτερόλεπτα, κρατήστε τα λυγισμένα άκρα με τα χέρια σας. Χαλαρώστε τους μυς σας για 5 δευτερόλεπτα και τραβήξτε το άκρο πίσω στο στήθος σας. Στέλεχος ξανά, χαλαρώστε. Στρες με άλλο άκρο.
  4. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τραβήξτε τα λυγισμένα πόδια σας στο στομάχι και σφίξτε τα χέρια σας. Σφίξτε τους μυς των κάτω άκρων, μετρήστε σε 10 και χαλαρώστε τα πόδια σας τραβώντας τα στο στομάχι με τα χέρια σας. Σφίξτε ξανά, χαλαρώστε ξανά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 3-4 φορές.
  5. Καθίστε σε μια καρέκλα, χαμηλώστε αργά το σώμα κάτω, τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε τους οσφυϊκούς μύες, μετρήστε σε 7, χαλαρώστε καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε το άγχος και τη χαλάρωση μερικές φορές.

Η γυμναστική γίνεται μία φορά την ημέρα για 7-14 ημέρες. Με σύνδρομα χρόνιου πόνου, η πορεία αυξάνεται σε 2-3 μήνες.

Οι ασκήσεις για την οσφυϊκή οσφυϊκή πλάτη βοηθούν στη βελτίωση της υγείας του ασθενούς, ανακουφίζουν τους μυϊκούς σπασμούς, ενισχύουν τους ομαλός μυς, επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες, εξαλείφουν την τσίμπημα των αιμοφόρων αγγείων και τις απολήξεις των νεύρων. Η θεραπεία ασκήσεων είναι μια εξαιρετική πρόληψη της οστεοχονδρωσίας.

Θεραπευτική γυμναστική στην οστεοχονδίαση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: συγκροτήματα άσκησης

Osteochondrosis - η ήττα της σπονδυλικής στήλης εκφυλιστικής προέλευσης, που χαρακτηρίζεται από την καταστροφή του χόνδρου και παραμόρφωση των σπονδύλων. Η οστεοχονδρόζη προκαλεί ένα μεγάλο σύμπλεγμα συμπτωμάτων και συνδρόμων που προκαλούνται από τη συμπίεση των νωτιαίων νεύρων και τη συμπίεση της κλίνης των αγγείων της σπονδυλικής στήλης. Οι περισσότερες από τις νευροβλαστικές δέσμες που διέρχονται από τη σπονδυλική στήλη τροφοδοτούν τον εγκέφαλο και τα περιφερειακά όργανα, με τα οποία συνδέεται η κλινική εικόνα της βλάβης.

Περιγραφή παθολογίας

Σημαντικό να το ξέρετε! Οι γιατροί είναι σε κατάσταση σοκ: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Η οστεοχονδρόζη συχνά επηρεάζει τις περιοχές της οσφυϊκής χώρας και του τραχήλου της μήτρας, καθώς υποβάλλονται στο μεγαλύτερο φορτίο λόγω της όρθιας θέσης και υπό την επίδραση πολλών αρνητικών παραγόντων, όπως:

  • Αδύνατο κορσέ μου πίσω?
  • Συγκεντρωμένη ή συγγενής καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, τραύμα.
  • Αναγκαστική στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, ασύμμετρο και μη πρακτικό φορτίο στους μυς της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης.
  • Η κληρονομικότητα.
  • Μεταβολικές διαταραχές.
  • Επίπεδα πόδια.
  • Ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές.

Η θεραπεία της οσφυϊκής οστέας και των εκδηλώσεών της είναι πολύπλοκη, συμπεριλαμβανομένων μεθόδων συντηρητικής θεραπείας και χειρουργικών επεμβάσεων. Μεγάλη σημασία για την ανάκαμψη της ταυτοποιημένης οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής χώρας και για την πρόληψη περαιτέρω επιπλοκών είναι η θεραπευτική άσκηση.

Προετοιμασία για θεραπεία άσκησης

Η θεραπεία της άσκησης στην οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης έχει ως στόχο την ενίσχυση των μυϊκών ομάδων της πλάτης, μηρών, γλουτών και ιερά τμήματα, τα οποία τελικά επιστρέφει ευελιξία, ανακουφίζει από τον πόνο και την επιφύλαξη των νευρο-αγγειακές δεσμίδες στην κατηγορία οσφυϊκή. Κατά συνέπεια, η κανονικοποιημένη τόνος του κεντρικού νευρικού συστήματος, απομακρύνονται από μυϊκούς σπασμούς αυχένα και την πλάτη, οι οσφυϊκών μυών ομάδας εργασίας διεγερμένα κυκλοφορία και τη διατροφή σπονδύλων ιστού χόνδρου, μειώνει την πιθανότητα των συμφύσεων στο σπονδυλικό κανάλι.

Για μια αρχική κατανόηση της φυσικής αγωγής στην οστεοχονδρωσία του οσφυϊκού τμήματος, μπορείτε να παρακολουθήσετε ειδικά βίντεο, όπου κάθε σειρά ασκήσεων παρουσιάζεται σταδιακά. Οι ίδιες οι τάξεις αρχίζουν μόνο μετά την ιατρική εξέταση, αφού λαμβάνεται υπόψη ο βαθμός παραμέλησης της διαδικασίας, η περίοδος παροξυσμού και η γενική ευημερία του ασθενούς.

Πριν ξεκινήσετε να χρεώνετε τη θεραπεία άσκησης, που διορίζεται από έναν ειδικό, χρειάζεστε κάποια εκπαίδευση, η οποία συνίσταται στην τήρηση των ακόλουθων συστάσεων:

  • Τα ρούχα θα πρέπει να επιλέγονται άνετα, χωρίς να περιορίζουν τις κινήσεις, από φυσικό, καλύτερο βαμβακερό ύφασμα, ζεστό, έτσι ώστε να μην εκτίθεται το οσφυϊκό τμήμα σε υπερψύξη.
  • Συνιστάται να αγοράσετε ένα στρογγυλό κύλινδρο, που περικλείεται κάτω από το κάτω πόδι κατά την εκτέλεση ασκήσεων στη θέση ύπτια. Ο κύλινδρος διατηρεί μια ορθή γωνία μεταξύ του κάτω ποδιού και του μηρού, βάσει του οποίου καθορίζεται το ύψος του.
  • Είναι απαραίτητο να κάνετε ιατρικές ασκήσεις όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά το φαγητό, σε μια κατάλληλη στιγμή της ημέρας, και τακτικά - ασκήσεις που εκτελούνται με σπάνια περιοδικότητα δεν θα φέρουν το αποτέλεσμα.
  • Οι ασκήσεις γίνονται ομαλά και αργά, με συγκέντρωση στη μυϊκή εργασία. Μπορείτε να παρακολουθήσετε το βίντεο στη διαδικασία και να ρυθμίσετε την κίνηση όπως φαίνεται.
  • Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε ακόμη και βαθιά αναπνοή.
  • Είναι επιθυμητό να καταγράψετε τα αποτελέσματα στο ημερολόγιο, μαζί με τις αλλαγές και τα συμπτώματα που εμφανίζονται, για να ενημερώσετε το γιατρό σχετικά με αυτά.

Συγκολλητική θεραπεία άσκησης για οσφυαλγία οστού

Ακόμα και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.


Η ιατρική γυμναστική για την οσφυονεκτρωτική οσφυϊκή χώρα πραγματοποιείται από τρεις ομάδες ασκήσεων, ανάλογα με τη σοβαρότητα της διαδικασίας.

Οξεία οσφυϊκή οστέωση

Οι ασθενείς αυτή τη στιγμή βρίσκονται σε ανάπαυση στο κρεβάτι, χωρίς να φορτώνουν τη σπονδυλική στήλη, έτσι ώστε οι ασκήσεις που εκτελούνται να εξυπηρετούν το σκοπό της χαλάρωσης της αναπνοής και της γενικής ενίσχυσης. Θα πρέπει να γίνονται ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σε ένα κρεβάτι με ορθοπεδικό στρώμα, ή σε ένα χοντρό χαλί με ένα ειδικό χαλάκι στην κορυφή. Συνιστάται να επαναλαμβάνεται η κίνηση περίπου 8-10 φορές, ανάλογα με τη γενική κατάσταση της υγείας.

  • Ο ασθενής είναι στην πλάτη του, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, ο κύλινδρος τοποθετείται κάτω από τη γνάθο. Ο ασθενής κάμπτει τα δάχτυλα σε μια γροθιά και εκτείνεται, και κάμπτει και τα πόδια στο αστράγαλο. Εκτελείται εναλλάξ με κάθε άκρο.
  • Ο ασθενής τραβά τα χέρια του κατά μήκος του σώματος και τα σηκώνει πίσω από το κεφάλι, αργά προς τα πάνω, ισιώνοντας στη διαδικασία.
  • Ο ίδιος ισιώνει τα πόδια του με τη σειρά του, πιέζοντας τη μέση του στο στρώμα σφιχτά, δηλαδή, μόνο τα γόνατά του κινούνται.
  • Περιστρέψτε με τη σειρά κάθε πόδι, από αριστερά προς τα δεξιά.
  • Στη συνέχεια, θα πρέπει να αναπνεύσετε το διάφραγμα για 1-2 λεπτά, διογκώνοντας την κοιλιά ενώ εισπνέετε, τραβώντας όσο εκπνέετε.
  • Παραμένοντας στην πλάτη, ο ασθενής κάμπτεται το αριστερό πόδι, ακουμπώντας το πόδι του στο στρώμα και σχηματίζοντας μια απότομη γωνία μεταξύ του μηρού και της γνάθου. Το δεξί δεξί πόδι κάμπτεται αργά στη θέση του αριστερού, ενώ ολισθαίνει με το τακούνι στο στρώμα, και στη συνέχεια χαλαρώνει. Μετά από 8-10 επαναλήψεις, τα πόδια πρέπει να αλλάξουν και η άσκηση να επαναληφθεί.
  • Το δεξιό πόδι παραμένει στην άκρη. Μετά από 8 επαναλήψεις, το ίδιο γίνεται με το αριστερό πόδι.
  • Επίσης, παραμένοντας στο πίσω μέρος, με τα πόδια να κάμπτονται στα γόνατα και να στηρίζονται στα πόδια του στο στρώμα, ο ασθενής σφίγγει τα πόδια του στο στομάχι. Στη διαδικασία πρέπει να παραμένουν λυγισμένα. Εάν εμφανιστούν οδυνηρές αισθήσεις, το εύρος της κίνησης αλλάζει.
  • Τα γόνατα αποσύρονται στο πλάι, σαν να βρίσκεται ο ασθενής στη θέση "βάτραχος".
  • Τα χέρια και τα πόδια είναι ευθεία και επιμήκης, ο ασθενής κάμπτεται και στους δύο βραχίονες, κάνοντας εισπνοή όταν κάμπτεται και εκπνέοντας. Τα χέρια έγιναν παλάμες ψηλά.

Αυτές οι ασκήσεις γίνονται 2-3 φορές την ημέρα, αν το επιτρέπει ο ασθενής.

Υποξεία οστέωση του οστού

  1. Κάμνοντας τα πόδια στα γόνατα, που βρίσκεται στο πίσω μέρος, ο ασθενής στηρίζεται πάνω στο στρώμα με τα πόδια του. Αναπτύσσει αργά τον ιερό, αναστέλλοντας και στηρίζοντας το σώμα στο κάτω μέρος της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, αξίζει ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια χαμηλώνει απαλά.
  2. Επίσης, ξαπλωμένος, ομαλά, ενώ εισπνέει, το κεφάλι αυξάνεται, με την ένταση των κοιλιακών μυών. Η εκπνοή του ασθενούς επιστρέφει στη θέση εκκίνησης.
  3. Τεντώνοντας τα πόδια και χαμηλώνοντας τους βραχίονες κατά μήκος του σώματος και κάτω με τις παλάμες, οι γλουτοί σφίγγονται, η θέση κρατιέται για 8-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, οι μύες χαλαρώνουν και παίρνουν μια βαθιά ανάσα.
  4. Η φτέρνα τραβά μέχρι τους γλουτούς, ολισθαίνοντας στο κρεβάτι. Η θέση κρατιέται για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια το πόδι είναι ισιωμένο. 8 επαναλήψεις θα πρέπει να είναι για κάθε σκέλος και για τις δύο ταυτόχρονα.
  5. Με τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος και τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα, ένας κύλινδρος τοποθετείται κάτω από τις κνήμες για να δημιουργηθεί μια σωστή γωνία μεταξύ του μηρού και της γνάθου. Η λεκάνη ανεβαίνει κατά την εισπνοή, τα πόδια στηρίζονται στον κύλινδρο, η θέση αυτή διατηρείται για μερικά δευτερόλεπτα. Με την εκπνοή, εμφανίζεται μια επιστροφή στην προηγούμενη θέση.
  6. Όντας σε όλα τα τέσσερα, ο ασθενής κάθεται στους γλουτούς του στα τακούνια, σύροντας τα χέρια του πάνω στην επιφάνεια του κρεβατιού, και μετά επιστρέφει στην προηγούμενη θέση του.
  7. Στέκεται σε όλα τα τέσσερα, ο λαιμός χαλαρώνει. Στο στήθος είναι κοντά στο πηγούνι, είναι απαραίτητο να κοιτάξουμε προς τα κάτω. Λυγίστε στην πλάτη σαν μια γάτα, μείνετε έτσι για μερικά δευτερόλεπτα. Η ανύψωση του κεφαλιού και η ανάνηψη είναι ανεπιθύμητες.

Απόσπαση της οσφυϊκής οστέας

  • Ο ασθενής βρίσκεται στο πίσω μέρος, ευθυγραμμίζει και λυγίζει ίσια πόδια στον αστράγαλο.
  • Η φτέρνα τραβά μέχρι τον γλουτό, ολισθαίνει κατά μήκος του στρώματος. Η θέση κρατιέται για λίγα δευτερόλεπτα και το πόδι είναι ισορροπημένο. Για κάθε σκέλος, γίνονται 8 επαναλήψεις, μετά την οποία η άσκηση επαναλαμβάνεται και για τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
  • Ο ασθενής θέτει προς τα επάνω ίσια χέρια και τα οδηγεί στο κεφάλι. Έκρηξη, επιστρέφει στην προηγούμενη θέση του.
  • Παραμένοντας στο πίσω μέρος, ο ασθενής κάμπτει το αριστερό πόδι στο γόνατο, ενώ στηρίζεται πάνω στο στρώμα με το πόδι και σχηματίζει μια αιχμηρή γωνία με το μηρό και τη γνάθο. Το ισιωμένο δεξί πόδι κάμπτεται αργά στη θέση του αριστερού, ολισθαίνοντα πτέρνα στο στρώμα, και στη συνέχεια χαλαρώνει. Μετά από 8-10 επαναλήψεις, τα πόδια αλλάζουν.
  • Έχοντας λυγίσει το αριστερό πόδι σε ένα γόνατο και το τραβώντας σε ένα στομάχι, ο ασθενής ισιώνει και προσεκτικά ανυψώνει το δεξί πόδι. Επαναλάβετε για το αριστερό πόδι.

Για τη θεραπεία και πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν τη μέθοδο ταχείας και μη χειρουργικής θεραπείας που συνιστάται από τους κορυφαίους ρευματολόγους της Ρωσίας, οι οποίοι αποφάσισαν να αντιταχθούν στο φαρμακευτικό χάος και παρουσίασαν ένα φάρμακο που πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

  • Πιέστε τα πόδια σας στην επιφάνεια του κρεβατιού ή του χαλιού, που παραμένουν στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος και τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Η λεκάνη ανέρχεται με την εκπνοή, εμπλέκοντας τους κοιλιακούς μυς και τους μηρούς. Η θέση αυτή κρατιέται για λίγα δευτερόλεπτα, μετά την οποία ο ασθενής, χωρίς βιασύνη, κατεβαίνει στην πρώην θέση του, κατά τη διάρκεια της εκπνοής.
  • Ο ασθενής σταυρώνει τα χέρια του στο στήθος του και στρέφει τα πόδια του στα γόνατα, τα πόδια του πιέζονται στην επιφάνεια του στρώματος. Το κεφάλι και οι ώμοι ανυψώνονται με την ένταση των κοιλιακών μυών, αργά και εκπνέοντας. Με μια αναπνοή, εμφανίζεται μια επιστροφή στην προηγούμενη θέση.
  • Τα πόδια είναι ίσια, τα χέρια χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες κάτω. Μετά την εισπνοή και την εκπνοή, οι γλουτοί τεντώνονται, παραμένοντας σε αυτή τη θέση για 8-10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, οι μύες χαλαρώνουν.
  • Τα πόδια, λυγισμένα στα γόνατα, πιέζονται από τα πόδια στην επιφάνεια του χαλιού, τα γονάτια υψώνονται και με μια εκπνοή στο στήθος. Επιτρέπεται να βοηθήσει τα χέρια. Στη θέση να παραμείνει μερικά δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε στην προηγούμενη θέση.
  • Σταθεί και στα τέσσερα, ο ασθενής κάθεται στα τακούνια των γλουτών του, ολισθαίνει τα χέρια του στην επιφάνεια του κρεβατιού και στη συνέχεια επιστρέφει στην προηγούμενη θέση του.
  • Επίσης, σε όλα τα τέσσερα, το αριστερό πόδι ξετυλίγεται και αποσύρεται. Σε αυτή τη θέση, μείνετε 5 δευτερόλεπτα, με διατήρηση της ισορροπίας, και επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση. Κάντε μια επανάληψη με το δεξί σας πόδι.
  • Στο στομάχι σας, που βρίσκεται με έναν κύλινδρο κάτω από αυτό, τοποθετήστε τα χέρια σας μακριά. Με βαθιά αναπνοή, ανασηκώστε απαλά το κεφάλι και τους ώμους πάνω από την επιφάνεια του στρώματος ή του χαλιού, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια βυθίστε πίσω και αναπνέετε. Κατά την εκτέλεση του κεφαλιού πρέπει να είναι επίπεδη, χωρίς να πέσει πίσω, το βλέμμα είναι προς τα εμπρός.
  • Στην ίδια θέση, που βρίσκεται με έναν κύλινδρο, στηρίζεται στα χέρια του με το πηγούνι του. Εισπνοή, ανυψώστε τη λεκάνη και τα πόδια πάνω από το μαξιλάρι, σταθείτε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση με εκπνοή. Λαιμός όταν εκτελείται χαλαρή, το κεφάλι δεν ανέτρεψε.

Μετά την ολοκλήρωση της σειράς ασκήσεων, συνιστάται να αναπνέετε το διάφραγμα για 2-3 λεπτά.

Η θεραπεία της άσκησης είναι αποτελεσματική στη θεραπεία και αποκατάσταση με οσφυϊκή οστεοχόνδρωση, εντούτοις συνιστάται να διενεργούν ασκήσεις σύμπλοκα με ταυτόχρονη θεραπεία με φάρμακα και φυσικές επεξεργασίες θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

  • Οι πόνοι των αρθρώσεων περιορίζουν την κίνησή σας και την πλήρη ζωή...
  • Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικά πόνους...
  • Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
  • Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Θέλετε να πάρετε την ίδια θεραπεία, ρωτήστε μας πώς;

Διορθώστε τις δοκιμασμένες ασκήσεις άσκησης στην οσφυϊκή οστέωση

Το κύριο θεραπευτικό μέτρο, που δίνει εγγυημένη επιτυχία σε περίπτωση βλάβης (καταστροφής) των μεσοσπονδύλιων δίσκων, είναι η ενίσχυση των μυών της πλάτης, των γλουτών και των μηρών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί και οι ασθενείς θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην υποχρεωτική εφαρμογή θεραπείας άσκησης σε οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο. Με κάποιες επιπλοκές της οστεοχονδρωσίας, οι θεραπευτικές ασκήσεις μπορεί να είναι αυστηρά αντενδείκνυται, ή μόνο μερικές ασκήσεις μπορούν να επιτραπούν.

Ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη στο σπίτι. Κάντε κλικ στην εικόνα για μεγέθυνση

Σχέδιο μαθήματος, γενικοί κανόνες

το πρώτο στάδιο της οξείας περιόδου (με έντονο πόνο).

που εκτελείται στο δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου (με εξασθένηση του πόνου).

κατά τη διάρκεια της ύφεσης (ο πόνος είναι ελάχιστος ή και απουσιάζει).

Είναι σημαντικό να τηρείτε αυστηρά το σχέδιο μαθήματος και να μην αναμιγνύετε ασκήσεις από διαφορετικά μπλοκ.

Είναι δυνατό να κάνετε φυσική θεραπεία οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, το κύριο πράγμα είναι ότι μετά από ένα γεύμα έχει περάσει μία ώρα και περισσότερο.

Κατά την εκτέλεση σύνθετων κινήσεων δεν πρέπει να βλάψει. Διαφορετικά, είναι ένα σήμα να εγκαταλείψει μια συγκεκριμένη άσκηση ή να μειώσει το εύρος του.

Για να επιτευχθεί η μέγιστη επίδραση της θεραπευτικής γυμναστικής στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο:

  • καθημερινή πρακτική.
  • εκτελέστε ασκήσεις με αργό ρυθμό, εστιάζοντας στην μυϊκή εργασία.
  • θυμηθείτε την κατάλληλη αναπνοή.
  • Όλα τα αποτελέσματα και τα αναδυόμενα θέματα για να ενημερώσετε το γιατρό σας.

Ετοιμάζουμε: ρούχα και εξοπλισμό

Οι κύριες απαιτήσεις για τα είδη ένδυσης:

  • Δεν πρέπει να παρεμποδίζει τις κινήσεις, αλλά επίσης να μην είναι υπερβολικά ευρύχωρο.
  • Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά, κατασκευασμένα από φυσικά υλικά, αλλά αρκετά ζεστά ώστε η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης να μην είναι υπερψυχόμενη. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα πυκνό βαμβακερό ύφασμα (μπορείτε να προσθέσετε μαλλί).

Για να εξασκηθείτε στη φυσική θεραπεία, θα χρειαστείτε ένα παχύ κύλινδρο, το οποίο τοποθετείται κάτω από τα κάτω πόδια κατά τη διάρκεια των τάξεων στην πρηνή θέση - αυτό απομακρύνει το υπερβολικό φορτίο από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Το ύψος του κυλίνδρου πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να διατηρεί τη σωστή γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού.

Λοιπόν, πηγαίνετε στην πρακτική.

Το συγκρότημα ασκήσεων στην οξεία περίοδο

Δεδομένου ότι στην οξεία περίοδο της οστεοχονδρωσίας, οι ασθενείς παρακολουθούν την ανάπαυση στο κρεβάτι, το σύμπλεγμα άσκησης της θεραπείας άσκησης στοχεύει στη βελτίωση της αναπνοής και έχει γενικά ενισχυτικό χαρακτήρα. Εκτελείται σε ύπτια θέση στο κρεβάτι (αν έχει σκληρό ορθοπεδικό στρώμα) ή σε χοντρό χαλί (πάνω από το οποίο τοποθετείται γυμναστικός τάπητας). Ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων είναι 8-10, αλλά μπορεί επίσης να είναι μικρότερος (ανάλογα με την κατάσταση της υγείας).

Δέκα ασκήσεις για το πρώτο στάδιο της οξείας περιόδου

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, βάλτε έναν κύλινδρο κάτω από τις κνήμες σας, έτσι ώστε να υπάρχει μια σωστή γωνία μεταξύ του μηρού σας και του shin. Εναλλακτικά λυγίστε τα δάχτυλα σε μια γροθιά και ισιώστε. Εναλλακτικά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στη άρθρωση του αστραγάλου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, το αριστερό σας πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, το πόδι στηρίζεται στην επιφάνεια του κρεβατιού, η γωνία μεταξύ του κάτω ποδιού και του μηρού πρέπει να είναι απότομη, το δεξί πόδι είναι ίσιο και βρίσκεται στο κρεβάτι. Αργά, ολισθαίνοντας το τακούνι πάνω από την επιφάνεια του κρεβατιού, λυγίστε το δεξί πόδι στη θέση του αριστερού, στη συνέχεια, επίσης, λυγίστε αργά. Επαναλάβετε 8 φορές. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών, εκτελέστε την άσκηση για το άλλο πόδι.

Η αρχική θέση (στο εξής PI) ασκεί 1, τεντώστε τους βραχίονες κατά μήκος του σώματος. Εναλλακτικά, σηκώστε αργά ισιωμένα χέρια πίσω από το κεφάλι.

PI άσκηση αριθμός 2 αυτής της μονάδας. Τραβήξτε αργά το δεξιό πόδι προς τα πλάγια. Επαναλάβετε 8 φορές. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών και επαναλάβετε την άσκηση για το αριστερό πόδι.

Αριθμός SP 1. Εναλλακτικά ισιώστε τα πόδια στα γόνατα. Ο μοχλός παραμένει σφιχτά πατημένος στο κρεβάτι, οι κινήσεις γίνονται μόνο στα γόνατα.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, και τα δύο πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στηριζόμενα στην επιφάνεια του κρεβατιού. Εναλλακτικά σφίξτε τα λυγισμένα πόδια στο στομάχι. Το εύρος των κινήσεων εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τον πόνο.

Το SP είναι το ίδιο (№6). Εναλλακτικά σπρώξτε τα γόνατά σας στις πλευρές - "βάτραχος".

Αριθμός SP 1. Εναλλακτικά περιστρέψτε τα πόδια στην άρθρωση του αστραγάλου κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια απλωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, φοίνικες επάνω. Λυγίστε και τα δύο χέρια στον αγκώνα - πάρετε μια βαθιά αναπνοή, ισιώστε - εκπνεύστε.

Αριθμός SP 1. Διαφραγματική αναπνοή για 1-2 λεπτά: ενώ εισπνέετε, υπερβάλλετε την κοιλιακή χώρα όσο το δυνατόν περισσότερο, και καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τον στον εαυτό σας.

Αυτό το σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας μπορεί να εκτελείται 2-3 φορές την ημέρα ανάλογα με την κατάσταση της υγείας.

Επτά ασκήσεις για το δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου

Απευθυνόμαστε σε ασκήσεις για την εκπαίδευση των κοιλιακών μυών και των γλουτών. Πριν ξεκινήσετε αυτό το μπλοκ, συμπληρώστε το προηγούμενο σετ.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, και τα δύο πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στηριζόμενα στην επιφάνεια του κρεβατιού. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε σιγά-σιγά τον ιερό, ανεβαίνοντας στην κάτω θωρακική σπονδυλική στήλη, παραμένοντας για 1 δευτερόλεπτο στο υψηλότερο σημείο και καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά κατεβαίνετε.

Sp το ίδιο. Εισπνεύστε βαθιά, καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά το κεφάλι, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Επιστρέψτε στην αρχική θέση στην εισπνοή.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια απλωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω. Εισπνεύστε, εκπνεύστε και τραβήξτε τους μυς των γλουτών, κρατήστε την ένταση για 8-10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή.

Sp το ίδιο. Συρόμενη φτέρνα σας κατά μήκος του κρεβατιού, τραβήξτε το αργά όσο το δυνατόν πιο κοντά στον γλουτό, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, ισιώστε το πόδι. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος. Κάνετε 8 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση, αλλά με δύο πόδια ταυτόχρονα.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, κάτω από την κλειστή κνήμη, έτσι ώστε να παραμένει μια ορθή γωνία μεταξύ του μηρού και της κνήμης. Κατά την εισπνοή, με τα πόδια που στηρίζονται στον κύλινδρο, σηκώστε αργά τη λεκάνη προς τα πάνω, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Σηκώστε τα τέσσερα στο κρεβάτι. Αργά, ολισθαίνοντας τα χέρια σας πάνω από το κρεβάτι, καθίστε στα τακούνια σας με τους γλουτούς σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα στο κρεβάτι, η αυχενική σπονδυλική στήλη είναι χαλαρή, το πηγούνι είναι κοντά στο στήθος, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα κάτω. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αργά αψίδα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης ("γάτα"), παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, καθώς εκπνέετε επιστροφή στην αρχική θέση. Μη λυγίζετε το πίσω μέρος σας, μην σηκώνετε το κεφάλι σας!

Δεκατρείς ασκήσεις ασκούνται σε ύφεση

Η θεραπευτική γυμναστική στην υποξεία περίοδο της οσφυοχρωμικής οσφυϊκής χώρας βαθμιαία συνεπάγεται έναν αυξανόμενο αριθμό μυών. Οι ασκήσεις για την υπο-οξεία περίοδο γίνονται καλύτερα στο πάτωμα, πάνω στο χαλί.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας. Εναλλακτικά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στο κάτω πόδι.

Άσκηση 4 δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ίσια, τεντωμένα. Εναλλακτικά, ανασηκώστε σιγά-σιγά τους ισιώδεις βραχίονες πίσω από το κεφάλι ενώ εισπνέετε, ενώ εκπνέετε επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Άσκηση 4 οξεία περίοδο πρώτου σταδίου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, το αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο και τραβιέται προς το στομάχι, το δεξί πόδι ισιωμένο, που βρίσκεται πάνω στο χαλάκι. Ανοίξτε αργά το δεξί πόδι προς τα επάνω. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών, επαναλάβετε για το αριστερό πόδι.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται πάνω στο στρώμα. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς και τους γοφούς, σηκώστε αργά τη λεκάνη μέχρι την είσοδο, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση στην εκπνοή.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πέρασαν στο στήθος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται στο στρώμα. Την εκπνοή, σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς, εισπνέοντας για να επιστρέψετε στην αρχική του θέση.

Άσκηση 3 δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται στο στρώμα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά και τα δύο πόδια και τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας εάν είναι απαραίτητο. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα στη θέση αυτή, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Άσκηση 6 δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου.

Σηκώστε και τα τέσσερα. Αργά αποσυμπλέξτε (τραβήξτε) το αριστερό πόδι προς τα πίσω, διατηρώντας την ισορροπία, παραμείνετε για 5 δευτερόλεπτα στη θέση αυτή, επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.

Ξαπλώστε στο στομάχι, στον κύλινδρο, τα χέρια στο πλάι. Λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους πάνω από το κρεβάτι, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, κατεβαίνετε στην αρχική θέση και εκπνέετε. Κατά την άσκηση, κρατήστε το επίπεδο του κεφαλιού σας, μην γυρίστε προς τα πίσω, κοιτάξτε μπροστά!

Ξαπλώστε στο στομάχι, στον κύλινδρο, το πηγούνι στηρίζεται στα χέρια. Εισπνεύστε βαθιά, σηκώστε αργά τα πόδια και τη λεκάνη πάνω από το κρεβάτι, παραμένετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, κατεβαίνετε στην αρχική θέση και εκπνέετε. Μην τεντώνετε το λαιμό σας κατά την εκτέλεση, μην γυρίζετε το κεφάλι σας πίσω!

Οποιοδήποτε σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας θα πρέπει να συμπληρώνεται με διαφραγματική αναπνοή 2-3 λεπτών.

Αυτές είναι οι κύριες ασκήσεις της φυσικής θεραπείας με την ήττα της κάτω ράχης με την οστεοχονδρόζη, η οποία εγγυάται την επίδραση. Να ασκείστε τακτικά και να είστε υγιείς!