Κύριος

Μηνίσκος

Διορθώστε τις δοκιμασμένες ασκήσεις άσκησης στην οσφυϊκή οστέωση

Το κύριο θεραπευτικό μέτρο, που δίνει εγγυημένη επιτυχία σε περίπτωση βλάβης (καταστροφής) των μεσοσπονδύλιων δίσκων, είναι η ενίσχυση των μυών της πλάτης, των γλουτών και των μηρών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί και οι ασθενείς θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην υποχρεωτική εφαρμογή θεραπείας άσκησης σε οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο. Με κάποιες επιπλοκές της οστεοχονδρωσίας, οι θεραπευτικές ασκήσεις μπορεί να είναι αυστηρά αντενδείκνυται, ή μόνο μερικές ασκήσεις μπορούν να επιτραπούν.

Ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη στο σπίτι. Κάντε κλικ στην εικόνα για μεγέθυνση

Σχέδιο μαθήματος, γενικοί κανόνες

το πρώτο στάδιο της οξείας περιόδου (με έντονο πόνο).

που εκτελείται στο δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου (με εξασθένηση του πόνου).

κατά τη διάρκεια της ύφεσης (ο πόνος είναι ελάχιστος ή και απουσιάζει).

Είναι σημαντικό να τηρείτε αυστηρά το σχέδιο μαθήματος και να μην αναμιγνύετε ασκήσεις από διαφορετικά μπλοκ.

Είναι δυνατό να κάνετε φυσική θεραπεία οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, το κύριο πράγμα είναι ότι μετά από ένα γεύμα έχει περάσει μία ώρα και περισσότερο.

Κατά την εκτέλεση σύνθετων κινήσεων δεν πρέπει να βλάψει. Διαφορετικά, είναι ένα σήμα να εγκαταλείψει μια συγκεκριμένη άσκηση ή να μειώσει το εύρος του.

Για να επιτευχθεί η μέγιστη επίδραση της θεραπευτικής γυμναστικής στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο:

  • καθημερινή πρακτική.
  • εκτελέστε ασκήσεις με αργό ρυθμό, εστιάζοντας στην μυϊκή εργασία.
  • θυμηθείτε την κατάλληλη αναπνοή.
  • Όλα τα αποτελέσματα και τα αναδυόμενα θέματα για να ενημερώσετε το γιατρό σας.

Ετοιμάζουμε: ρούχα και εξοπλισμό

Οι κύριες απαιτήσεις για τα είδη ένδυσης:

  • Δεν πρέπει να παρεμποδίζει τις κινήσεις, αλλά επίσης να μην είναι υπερβολικά ευρύχωρο.
  • Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά, κατασκευασμένα από φυσικά υλικά, αλλά αρκετά ζεστά ώστε η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης να μην είναι υπερψυχόμενη. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα πυκνό βαμβακερό ύφασμα (μπορείτε να προσθέσετε μαλλί).

Για να εξασκηθείτε στη φυσική θεραπεία, θα χρειαστείτε ένα παχύ κύλινδρο, το οποίο τοποθετείται κάτω από τα κάτω πόδια κατά τη διάρκεια των τάξεων στην πρηνή θέση - αυτό απομακρύνει το υπερβολικό φορτίο από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Το ύψος του κυλίνδρου πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να διατηρεί τη σωστή γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού.

Λοιπόν, πηγαίνετε στην πρακτική.

Το συγκρότημα ασκήσεων στην οξεία περίοδο

Δεδομένου ότι στην οξεία περίοδο της οστεοχονδρωσίας, οι ασθενείς παρακολουθούν την ανάπαυση στο κρεβάτι, το σύμπλεγμα άσκησης της θεραπείας άσκησης στοχεύει στη βελτίωση της αναπνοής και έχει γενικά ενισχυτικό χαρακτήρα. Εκτελείται σε ύπτια θέση στο κρεβάτι (αν έχει σκληρό ορθοπεδικό στρώμα) ή σε χοντρό χαλί (πάνω από το οποίο τοποθετείται γυμναστικός τάπητας). Ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων είναι 8-10, αλλά μπορεί επίσης να είναι μικρότερος (ανάλογα με την κατάσταση της υγείας).

Δέκα ασκήσεις για το πρώτο στάδιο της οξείας περιόδου

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, βάλτε έναν κύλινδρο κάτω από τις κνήμες σας, έτσι ώστε να υπάρχει μια σωστή γωνία μεταξύ του μηρού σας και του shin. Εναλλακτικά λυγίστε τα δάχτυλα σε μια γροθιά και ισιώστε. Εναλλακτικά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στη άρθρωση του αστραγάλου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, το αριστερό σας πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, το πόδι στηρίζεται στην επιφάνεια του κρεβατιού, η γωνία μεταξύ του κάτω ποδιού και του μηρού πρέπει να είναι απότομη, το δεξί πόδι είναι ίσιο και βρίσκεται στο κρεβάτι. Αργά, ολισθαίνοντας το τακούνι πάνω από την επιφάνεια του κρεβατιού, λυγίστε το δεξί πόδι στη θέση του αριστερού, στη συνέχεια, επίσης, λυγίστε αργά. Επαναλάβετε 8 φορές. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών, εκτελέστε την άσκηση για το άλλο πόδι.

Η αρχική θέση (στο εξής PI) ασκεί 1, τεντώστε τους βραχίονες κατά μήκος του σώματος. Εναλλακτικά, σηκώστε αργά ισιωμένα χέρια πίσω από το κεφάλι.

PI άσκηση αριθμός 2 αυτής της μονάδας. Τραβήξτε αργά το δεξιό πόδι προς τα πλάγια. Επαναλάβετε 8 φορές. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών και επαναλάβετε την άσκηση για το αριστερό πόδι.

Αριθμός SP 1. Εναλλακτικά ισιώστε τα πόδια στα γόνατα. Ο μοχλός παραμένει σφιχτά πατημένος στο κρεβάτι, οι κινήσεις γίνονται μόνο στα γόνατα.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, και τα δύο πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στηριζόμενα στην επιφάνεια του κρεβατιού. Εναλλακτικά σφίξτε τα λυγισμένα πόδια στο στομάχι. Το εύρος των κινήσεων εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τον πόνο.

Το SP είναι το ίδιο (№6). Εναλλακτικά σπρώξτε τα γόνατά σας στις πλευρές - "βάτραχος".

Αριθμός SP 1. Εναλλακτικά περιστρέψτε τα πόδια στην άρθρωση του αστραγάλου κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια απλωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, φοίνικες επάνω. Λυγίστε και τα δύο χέρια στον αγκώνα - πάρετε μια βαθιά αναπνοή, ισιώστε - εκπνεύστε.

Αριθμός SP 1. Διαφραγματική αναπνοή για 1-2 λεπτά: ενώ εισπνέετε, υπερβάλλετε την κοιλιακή χώρα όσο το δυνατόν περισσότερο, και καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τον στον εαυτό σας.

Αυτό το σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας μπορεί να εκτελείται 2-3 φορές την ημέρα ανάλογα με την κατάσταση της υγείας.

Επτά ασκήσεις για το δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου

Απευθυνόμαστε σε ασκήσεις για την εκπαίδευση των κοιλιακών μυών και των γλουτών. Πριν ξεκινήσετε αυτό το μπλοκ, συμπληρώστε το προηγούμενο σετ.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, και τα δύο πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στηριζόμενα στην επιφάνεια του κρεβατιού. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε σιγά-σιγά τον ιερό, ανεβαίνοντας στην κάτω θωρακική σπονδυλική στήλη, παραμένοντας για 1 δευτερόλεπτο στο υψηλότερο σημείο και καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά κατεβαίνετε.

Sp το ίδιο. Εισπνεύστε βαθιά, καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά το κεφάλι, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Επιστρέψτε στην αρχική θέση στην εισπνοή.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια απλωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω. Εισπνεύστε, εκπνεύστε και τραβήξτε τους μυς των γλουτών, κρατήστε την ένταση για 8-10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή.

Sp το ίδιο. Συρόμενη φτέρνα σας κατά μήκος του κρεβατιού, τραβήξτε το αργά όσο το δυνατόν πιο κοντά στον γλουτό, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, ισιώστε το πόδι. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος. Κάνετε 8 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση, αλλά με δύο πόδια ταυτόχρονα.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, κάτω από την κλειστή κνήμη, έτσι ώστε να παραμένει μια ορθή γωνία μεταξύ του μηρού και της κνήμης. Κατά την εισπνοή, με τα πόδια που στηρίζονται στον κύλινδρο, σηκώστε αργά τη λεκάνη προς τα πάνω, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Σηκώστε τα τέσσερα στο κρεβάτι. Αργά, ολισθαίνοντας τα χέρια σας πάνω από το κρεβάτι, καθίστε στα τακούνια σας με τους γλουτούς σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα στο κρεβάτι, η αυχενική σπονδυλική στήλη είναι χαλαρή, το πηγούνι είναι κοντά στο στήθος, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα κάτω. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αργά αψίδα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης ("γάτα"), παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, καθώς εκπνέετε επιστροφή στην αρχική θέση. Μη λυγίζετε το πίσω μέρος σας, μην σηκώνετε το κεφάλι σας!

Δεκατρείς ασκήσεις ασκούνται σε ύφεση

Η θεραπευτική γυμναστική στην υποξεία περίοδο της οσφυοχρωμικής οσφυϊκής χώρας βαθμιαία συνεπάγεται έναν αυξανόμενο αριθμό μυών. Οι ασκήσεις για την υπο-οξεία περίοδο γίνονται καλύτερα στο πάτωμα, πάνω στο χαλί.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας. Εναλλακτικά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στο κάτω πόδι.

Άσκηση 4 δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ίσια, τεντωμένα. Εναλλακτικά, ανασηκώστε σιγά-σιγά τους ισιώδεις βραχίονες πίσω από το κεφάλι ενώ εισπνέετε, ενώ εκπνέετε επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Άσκηση 4 οξεία περίοδο πρώτου σταδίου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, το αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο και τραβιέται προς το στομάχι, το δεξί πόδι ισιωμένο, που βρίσκεται πάνω στο χαλάκι. Ανοίξτε αργά το δεξί πόδι προς τα επάνω. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών, επαναλάβετε για το αριστερό πόδι.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται πάνω στο στρώμα. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς και τους γοφούς, σηκώστε αργά τη λεκάνη μέχρι την είσοδο, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση στην εκπνοή.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πέρασαν στο στήθος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται στο στρώμα. Την εκπνοή, σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς, εισπνέοντας για να επιστρέψετε στην αρχική του θέση.

Άσκηση 3 δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται στο στρώμα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά και τα δύο πόδια και τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας εάν είναι απαραίτητο. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα στη θέση αυτή, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Άσκηση 6 δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου.

Σηκώστε και τα τέσσερα. Αργά αποσυμπλέξτε (τραβήξτε) το αριστερό πόδι προς τα πίσω, διατηρώντας την ισορροπία, παραμείνετε για 5 δευτερόλεπτα στη θέση αυτή, επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.

Ξαπλώστε στο στομάχι, στον κύλινδρο, τα χέρια στο πλάι. Λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους πάνω από το κρεβάτι, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, κατεβαίνετε στην αρχική θέση και εκπνέετε. Κατά την άσκηση, κρατήστε το επίπεδο του κεφαλιού σας, μην γυρίστε προς τα πίσω, κοιτάξτε μπροστά!

Ξαπλώστε στο στομάχι, στον κύλινδρο, το πηγούνι στηρίζεται στα χέρια. Εισπνεύστε βαθιά, σηκώστε αργά τα πόδια και τη λεκάνη πάνω από το κρεβάτι, παραμένετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, κατεβαίνετε στην αρχική θέση και εκπνέετε. Μην τεντώνετε το λαιμό σας κατά την εκτέλεση, μην γυρίζετε το κεφάλι σας πίσω!

Οποιοδήποτε σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας θα πρέπει να συμπληρώνεται με διαφραγματική αναπνοή 2-3 λεπτών.

Αυτές είναι οι κύριες ασκήσεις της φυσικής θεραπείας με την ήττα της κάτω ράχης με την οστεοχονδρόζη, η οποία εγγυάται την επίδραση. Να ασκείστε τακτικά και να είστε υγιείς!

Ασκήσεις σε οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η οστεοχονδρόζη είναι μια ασθένεια που θεωρείται ανίατη. Εκείνοι που έχουν αντιμετωπίσει αυτό θα αναγκαστούν να βιώσουν τον πόνο και να χρησιμοποιήσουν διάφορες μεθόδους θεραπείας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους για να αποφύγουν την εξέλιξη της νόσου, καθώς και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους. Ευτυχώς, τώρα είναι εύκολο να νικήσετε τον πόνο στην οστεοχονδρόζη - αρκεί να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία άσκησης. Οι ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι αρκετά απλές και μπορούν να πραγματοποιηθούν από οποιονδήποτε ασθενή.

Osteochondrosis: ετυμηγορία ή όχι;

Η οστεοχόνδρωση είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση εκφυλιστικών-δυστροφικών διεργασιών στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Κατά την ανάπτυξη αυτής της παθολογίας πάσχουν οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι. Υπάρχει επίσης τσίμπημα των νεύρων του νωτιαίου μυελού εξαιτίας των διογκωμένων δίσκων και μείωση του χώρου μεταξύ των επιμέρους σπονδύλων. Μια ασθένεια μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης, αλλά συχνότερα η χονδρική χώρα παρατηρείται στην οσφυϊκή περιοχή ή τον ιερό.

Το κύριο σύμπτωμα της παθολογίας, αν εντοπιστεί στην οσφυϊκή περιοχή, είναι ο πόνος στην περιοχή αυτή, πόνος και δυσάρεστη, που μειώνει σημαντικά την κινητικότητα της πλάτης και επηρεάζει την ποιότητα ζωής. Επιπλέον, το σύνδρομο του πόνου ενισχύεται σημαντικά μετά την άσκηση.

Σημείωση! Η ενεργός ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας παρατηρείται συνήθως σε άτομα ηλικίας 45-50 ετών και άνω και εξαρτάται από τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία του σώματος. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, η παθολογία έχει σημαντικά «ανανεωθεί», η οποία συνδέεται με τον παθητικό τρόπο ζωής των περισσότερων ανθρώπων και το λάθος φορτίο στο πίσω μέρος.

Οι κύριες αιτίες της οστεοχονδρωσίας στην οσφυϊκή περιοχή και στον ιερό είναι:

  • χαμηλό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας λόγω της μεγάλης περιόδου συνεδρίασης ·
  • υπερβολικό φορτίο στο πίσω μέρος εξαιτίας της βαριάς φυσικής εργασίας.
  • τραυματισμούς ·
  • διάφορες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένης της καμπυλότητας της.
  • χρήση αναισθητικών επίπλων για ύπνο και εργασία · φορώντας άβολα και κακής ποιότητας παπούτσια.
  • έλλειψη εργονομικού χώρου εργασίας
  • κληρονομικό παράγοντα.
  • υπερβολικό βάρος;
  • το άγχος και τα προβλήματα που σχετίζονται με την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση.

Μέθοδοι θεραπείας

Είναι αδύνατο να νικήσουμε την οστεοχονδρωσία που έχει ήδη εμφανιστεί. Ωστόσο, η ανάπτυξή του μπορεί να σταματήσει και, κατά τη διαδικασία της θεραπείας, μπορεί κανείς να απαλλαγεί από τον συνεχή πόνο. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, χρησιμοποιούνται τόσο φάρμακα, όσο και διάφορα φυσιοθεραπεία, φυσικοθεραπεία, μασάζ κτλ. Σε σπάνιες περιπτώσεις, ενδείκνυται μια επέμβαση, αλλά, κατά κανόνα, αν συμβουλευτείτε έγκαιρα έναν γιατρό, τότε δεν θα χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.

Ο κύριος στόχος της θεραπείας είναι η εξάλειψη, εάν είναι δυνατόν, του παράγοντα που προκαλεί την ασθένεια, καθώς και η αφαίρεση των συμπτωμάτων. Οι τεχνικές έχουν σχεδιαστεί για να αποκαταστήσουν τις μεταβολικές διεργασίες στη σπονδυλική στήλη, να ανακουφίσουν τον πόνο, να εξαλείψουν τα οίδημα και τους μυϊκούς σπασμούς.

Σημείωση! Τέτοιες διαδικασίες όπως ο βελονισμός, η χειροθεραπεία έχουν αποδειχθεί καλά στην θεραπεία της οστεοχονδρωσίας. Αλλά ο καλύτερος τρόπος για να βελτιωθεί η κατάσταση της σπονδυλικής στήλης είναι η άσκηση.

Εάν θέλετε να μάθετε με περισσότερες λεπτομέρειες πώς διεξάγεται η χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη, καθώς και να εξετάσετε τις κύριες τεχνικές και την επίδρασή τους στο σώμα, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στην πύλη μας.

Γιατί ασκείστε ακριβώς τη θεραπεία;

Κατά κανόνα, προκειμένου να νικήσουμε την οστεοχονδρόζη και τον πόνο που ταλαιπωρεί τους ασθενείς κατά την έξαρση, οι άνθρωποι αποφασίζουν να ακολουθήσουν μια πορεία ένεσης τέτοιων φαρμάκων όπως αναλγητικά και αντισπασμωδικά. Ναι, θα εξαλείψουν τον πόνο και άλλα συμπτώματα, αλλά δεν θα έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα. Και η διάρκεια του αποτελέσματος θα είναι πολύ μικρή. Επίσης, αυτά τα φάρμακα έχουν πολλές αντενδείξεις, και με μια μακρά υποδοχή ή να σταματήσουν να βοηθούν, ή να επιδεινώσουν την κατάσταση του σώματος. Και η φυσιοθεραπεία ή η φυσική θεραπεία βελτιώνει σημαντικά τη διαδικασία κυκλοφορίας του αίματος και την κατάσταση του μυϊκού συστήματος και συμβάλλει στη σωστή τοποθέτηση από τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις επιβραδύνουν ή ακόμα και σταματούν τη ροή των εκφυλιστικών-δυστροφικών διεργασιών στη σπονδυλική στήλη, εξαλείφουν τις κράμπες και σε ορισμένες περιπτώσεις βοηθούν ακόμη και να αντιμετωπίσουν τον πόνο. Και το κύριο πλεονέκτημα της θεραπείας άσκησης - μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι.

Σημείωση! Το LFK περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό ασκήσεων με διάφορους προσανατολισμούς και διαφορετικά επίπεδα πολυπλοκότητας. Ωστόσο, επιλέγονται από τους γιατρούς αυστηρά σύμφωνα με τη διάγνωση και την τρέχουσα φυσική κατάσταση του ασθενούς.

Γενικοί κανόνες

Παρά τον μεγάλο αριθμό θετικών πτυχών και την προφανή ασφάλεια της μεθόδου, η θεραπεία άσκησης δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί χωρίς σκέψη και χωρίς προηγούμενη συνεννόηση με έναν ειδικό. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αιτία του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή ή τον ιερό μπορεί να είναι άλλες ασθένειες, όχι μόνο η οστεοχονδρόζη. Επιπλέον, για ορισμένους από αυτούς ή ανάλογα με μια συγκεκριμένη κατάσταση του σώματος του ασθενούς, η χρήση της άσκησης είναι απλά απαγορευμένη. Επομένως, προτού πάτε με ένα χαλί κάτω από το χέρι σας για να κάνετε σωματική άσκηση, θα πρέπει να παραμερίσετε λίγες ώρες του προσωπικού σας χρόνου και να επισκεφθείτε έναν νευρολόγο. Με τη σειρά του, ο γιατρός μπορεί να στείλει μια σειρά μελετών για την ακριβή διάγνωση και τον προσδιορισμό του βαθμού εξέλιξης της οστεοχονδρωσίας.

Υπάρχουν επίσης μερικοί ακόμα κανόνες που είναι σημαντικοί να ακολουθήσετε όταν κάνετε τις ασκήσεις. Διαφορετικά, ακόμη και η πιο σύνθετη θεραπεία άσκησης θα είναι απλώς αναποτελεσματική.

  1. Είναι σημαντικό να διατηρείται η κανονικότητα και να ασκούνται συστηματικά οι ασκήσεις. Διαφορετικά, το επιθυμητό αποτέλεσμα απλά δεν θα είναι.
  2. Δεν μπορείτε να βιάσετε αμέσως "αμέσως από το ρόπαλο" και προσπαθήστε να εκτελέσετε το μέγιστο πρόγραμμα. Θα πρέπει πάντα να ξεκινάτε με απλές και απλές ασκήσεις και να κάνετε μερικές μόνο προσεγγίσεις χωρίς να οδηγείτε τον εαυτό σας. Επίσης, μην ξεχνάτε την προκαταρκτική προθέρμανση.
  3. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να ξεπεράσει την πλάτη σας κατά τη διάρκεια της τάξης. Αντενδείκνυται να κάνετε αυτές τις ασκήσεις που προκαλούν πόνο.
  4. Τα ρούχα για εκπαίδευση πρέπει να είναι άνετα και να μην περιορίζουν τις κινήσεις.
  5. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά και αργά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης η θεραπεία σε μια βιασύνη αντενδείκνυται. Η αναπνοή πρέπει να μετράται.

Συμβουλή! Μεγαλύτερη επίδραση στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας μπορεί να επιτευχθεί εάν παρατηρηθεί επίσης η σωστή διατροφή.

Γενικά, η διάρκεια του συγκροτήματος ασκήσεων κατά της οστεοχονδρωσίας της κάτω ράχης σπάνια υπερβαίνει τα 15-20 λεπτά την ημέρα. Και είναι καλύτερο να μην κάνουμε μόνο τακτικά, αλλά κάθε μέρα, διαθέτοντας χρόνο για αυτό το πρωί. Συνιστάται επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα απλό στρώμα γυμναστικής - είναι ανεπιθύμητο να κάνετε ασκήσεις στο γυμνό πάτωμα (μερικές από αυτές ενέχουν ξαπλωμένη στην πλάτη σας ή μια στάση με την παλάμη σας και τα γόνατα).

Συγκροτήματα άσκησης

Το πρώτο βήμα είναι μια απλή προθέρμανση. Αρκεί να κάνετε αρκετές απαλές καμπύλες προς τα εμπρός και προς τα πλάγια, να απλώσετε τα χέρια, να κάνετε κυκλικές κινήσεις με ώμους, λαιμό. Υπάρχουν τρία κύρια στάδια της φυσικής θεραπείας για την οστεοχονδρόζη της κάτω ράχης ή του ιερού.

Πίνακας Φάσεις θεραπείας άσκησης στην οστεοχονδρωσία.

Θεραπευτική γυμναστική στην οστεοχονδίαση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η οστεοχόνδρωση του οσφυϊκού οστού είναι η πιο κοινή ασθένεια της σπονδυλικής στήλης. Η χαμηλότερη πλάτη αντιπροσωπεύει τακτικά βαριά φορτία. Το βάρος της περίπτωσης ασκεί πίεση στην κάτω σπονδυλική στήλη, επομένως είναι επιρρεπής σε ασθένειες. Η σωστή άσκηση στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας.

Χαρακτηριστικά της οστεοχονδρωσίας του οσφυϊκού οστού

Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι αποτελούνται από ιστό χόνδρου, ο οποίος τείνει να χάσει την υγρασία με την πάροδο του χρόνου. Ίσως να μειώνεται το ύψος τους, και ως αποτέλεσμα περαιτέρω δυστροφικών αλλαγών. Ο ιστός που επηρεάζεται από την οστεοχονδρωσία απορροφάται χειρότερα, γίνεται σκληρός, επεκτείνεται στις πλευρές και πιέζει τις απολήξεις των νεύρων. Υπάρχει τακτική πόνου στην οσφυϊκή περιοχή.

Μια οξεία επίθεση μπορεί να συμβεί λόγω τέτοιων λόγων:

  • υπερβολική πίεση λόγω της ανύψωσης βάρους?
  • υποθερμία.
  • έντονο στρες.

Οι αιτίες της οστεοχονδρώσεως της οσφυϊκής περιοχής είναι οι εξής:

  • γενετική προδιάθεση ·
  • νωτιαίους τραυματισμούς.
  • επίπεδα πόδια και σκολίωση.
  • έλλειψη φυσικής δραστηριότητας.
  • υπερβολικό βάρος;
  • αλλαγές ηλικίας.

Τα συμπτώματα αυτής της νόσου αναπτύσσονται αργά. Ως εκ τούτου, η οστεοχονδρόζη διαγιγνώσκεται συχνότερα στο δεύτερο στάδιο. Η ασθένεια προκαλεί περιορισμό της κινητικότητας. Όταν κάθεστε, στρίβετε, λυγίζετε, εμφανίζεται πόνος. Ο πόνος μπορεί να είναι στο πόδι, να έχει έντονο ή πονηρό χαρακτήρα. Πιθανός βραχυπρόθεσμος πόνος, όπως ένα χτύπημα από ένα ηλεκτρικό ρεύμα, φτάνοντας στη φτέρνα. Οι ρίζες των νεύρων επηρεάζονται, πιθανότατα τόσο η μείωση όσο και η αύξηση της ευαισθησίας του δέρματος. Τα αντανακλαστικά τενόντων μειώνονται, οι μύες γίνονται πιο αδύναμοι.

Η οστεοχονδρεία αναπτύσσεται σταδιακά και διέρχεται μόνο από τέσσερα στάδια:

  • Στάδιο 1 Αρχικά, οι παραβιάσεις προκαλούν αδύναμο πόνο στην πλάτη. Στη διαδικασία της σωματικής άσκησης, ο θαμπός πόνος στην πλάτη και στους γλουτούς αυξάνεται.
  • Στάδιο 2 Χαρακτηρίζεται από την καταστροφή του ινώδους δακτυλίου, μειώνει την απόσταση μεταξύ των σπονδύλων. Είναι δυνατή η παρεμπόδιση των νευρικών απολήξεων. Υπάρχουν αιχμηρές πόνες που δίνουν στην εξωτερική πλευρά του μηρού και στην πληγείσα πλευρά του ποδιού. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, ο ασθενής κάμπτεται σε μια υγιή πλευρά και σκληραίνει παραλύσει σε αυτή τη θέση. Η επίθεση είναι δυνατή ξαφνικά, ακόμη και με την απλούστερη κίνηση. Χρονική πορεία εμφανίζεται 1-2 ημέρες αργότερα. Τα σημάδια της νόσου γίνονται διαφορετικά, η ένταση μειώνεται. Ο πόνος εμφανίζεται μετά από στάση, μακροχρόνια συνεδρίαση, κάμψη. Τα ανώμαλα διαστήματα μεταξύ των επιθέσεων μειώνονται. Τις περισσότερες φορές, η μία πλευρά της μέσης πάσχει από πόνο. Καθώς η ασθένεια εξελίσσεται, η αντοχή μειώνεται σε σχέση με την παρατεταμένη σωματική άσκηση.
  • Στάδιο 3 Λαμβάνοντας υπόψη την καταστροφή του ινώδους δακτυλίου, εμφανίζονται μεσοσπονδύλιες κήλες. Η σπονδυλική στήλη είναι σημαντικά παραμορφωμένη, ο πόνος γίνεται έντονος.
  • Στάδιο 4. Λόγω σοβαρών παραμορφώσεων στη σπονδυλική στήλη, είναι δύσκολο για τον ασθενή να κινηθεί. Ο πόνος μπορεί να υποχωρήσει για λίγο. Αυξημένη εξάπλωση των οστών, η οποία καθίσταται η αιτία της αναπηρίας του ασθενούς. Στην οσφυϊκή περιοχή, μόνο ζεστή θερμότητα μπορεί να γίνει αισθητή ή κρύα. Υπάρχουν παραισθησίες (αίσθημα κνησμού), ενεργός εφίδρωση τη στιγμή μιας επίθεσης. Η διάρκεια μιας οξείας επίθεσης είναι περίπου μια εβδομάδα. Λόγω της προόδου της νόσου, εμφανίζεται νέκρωση των σπονδυλικών κυττάρων, δυστροφία με πλήρη καταστροφή.

Θεραπεία της οστεοχονδρώσεως της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η θεραπεία αυτής της νόσου πρέπει να στοχεύει στην εξάλειψη του πόνου και στην πρόληψη της εξέλιξης των δυστροφικών διεργασιών στη σπονδυλική στήλη. Χρησιμοποιείται ένα μεμονωμένα επιλεγμένο σύνολο συντηρητικών μέτρων.

Η πορεία της θεραπείας περιλαμβάνει αρκετές περιόδους:

  • την εξάλειψη του πόνου και της χαλάρωσης των μυών.
  • καταπολέμηση της ήττας των ριζών ·
  • αποκατάσταση της κινητικότητας των νωτιαίων τμημάτων που επηρεάστηκαν ·
  • δημιουργία μυϊκού κορσέ?
  • μέτρα που στοχεύουν στο σχηματισμό φυσιολογικών καμπυλών της σπονδυλικής στήλης.

Χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες μέθοδοι θεραπείας:

  • πίσω μασάζ μυών?
  • χειρωνακτική θεραπεία.
  • σωματικές ασκήσεις και θεραπευτικές ασκήσεις.
  • φυσιοθεραπεία (ηλεκτροφόρηση, "ξηρή θερμότητα").
  • επεξεργασία λάσπης και αργίλου ·
  • κρυοθεραπεία (ψυχρή θεραπεία).
  • ρεφλεξολογία (βελονισμός);
  • φυτοθεραπεία (χρήση φυτικών εγχύσεων) ·
  • apiterapie (θεραπεία με δηλητήριο μέλισσας);
  • υυδροθεραπεία (θεραπεία με αδένα);
  • χειρουργική επέμβαση.

Εάν η θεραπεία είναι έγκαιρη, τότε η πρόγνωση είναι ευνοϊκή.

Διάγνωση οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Ο νευρολόγος ασχολείται με τη θεραπεία αυτής της νόσου. Για τη διάγνωση χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα μέτρα:

  • ψηλάφηση της σπονδυλικής στήλης κατά την πρώτη εισαγωγή.
  • Ακτίνες Χ
  • μαγνητικό συντονισμό και υπολογιστική τομογραφία.

Οι γιατροί συνταγογραφούν αντιφλεγμονώδη φάρμακα με αναλγητικά. Η ηλεκτροφόρηση Caripasime χρησιμοποιείται ευρέως. Ενδομυϊκή ένεση δικλοφενάκης.

Η χειρουργική επέμβαση εμφανίζεται στο 10-12% των περιπτώσεων. Οι υπόλοιποι ασθενείς λαμβάνουν συντηρητική θεραπεία. Το πρότυπο στη θεραπεία της μεσοσπονδυλικής κήλης είναι η μικροδισεκτομή. Χάρη στη χρήση απαλών μικροχειρουργικών λειτουργιών, οι ενδείξεις διευρύνθηκαν.

Τέτοιες μέθοδοι όπως η ενδοσκοπική νουκλεοτομία, η εξάτμιση με λέιζερ των μεσοσπονδύλιων δίσκων μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Ως αποτέλεσμα, μειώνεται η ενδοδισκαστική πίεση, μειώνεται η προεξοχή της χεϊνας. Η πυρηνοπλαστική πλάσματος βασίζεται στην παροχή χαμηλών θερμοκρασιών μαζί με την πήξη απευθείας στον δίσκο. Όταν εξατμίζονται με τη βοήθεια μιας βελόνας εισαγωγής, τα αέρια που προκύπτουν απομακρύνονται.

Θεραπευτική γυμναστική για οστεοχονδρική οσφυαλγία

Η φυσική θεραπεία για την οστεοχονδρόζη του οσφυϊκού οστού είναι ένα αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας. Η γυμναστική στοχεύει στην αποκατάσταση των λειτουργιών του κινητήρα. Σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα ισχυρό μυϊκό κορσέ που θα σας βοηθήσει να μειώσετε το φορτίο στους δίσκους.

Η γυμναστική με οσχοκαυρή οστεοχόνδρωση στοχεύει στην επίλυση των παρακάτω καθηκόντων:

  • να αυξήσει την υγεία του σώματος.
  • βελτιωμένο συντονισμό των κινήσεων ·
  • αύξηση της φυσικής κατάστασης.
  • την απομάκρυνση της υπερβολικής τάσης της σπονδυλικής στήλης, των παρακείμενων αγγείων, των ριζών των νεύρων.

Η γυμναστική με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ταξινομείται σε ομάδες ανάλογα με την πολυπλοκότητα. Συνιστάται να ξεκινήσετε με τις ευκολότερες ασκήσεις και να περιπλέξετε σταδιακά το φορτίο.

Οι ασκήσεις της απλούστερης, η πρώτη ομάδα, κατά κανόνα, είναι διαθέσιμες για τους ηλικιωμένους, καθώς και για το σοβαρό στάδιο της οστεοχονδρωσίας και στην οξεία περίοδο που χαρακτηρίζεται από έντονο πόνο.

Οι ασκήσεις της δεύτερης ομάδας χρησιμοποιούνται με μέτριο βαθμό οστεοχονδρωσίας, στην υποξεία περίοδο, όταν ο πόνος υποχωρεί. Η τρίτη ομάδα πολυπλοκότητας παρουσιάζεται στον πρώτο βαθμό οστεοχονδρόζης και στην περίοδο αποκατάστασης, όταν δεν υπάρχει πόνος και η αποκατάσταση αρχίζει. Η γυμναστική του τέταρτου επιπέδου πολυπλοκότητας παρουσιάζεται στο πρώτο στάδιο της οστεοχονδρωσίας και για την πρόληψή της, στην περίοδο ύφεσης (περίοδος μεταξύ του τέλους της περιόδου αποκατάστασης και της έναρξης της επόμενης επιδείνωσης).

Εξετάστε, κατά προσέγγιση, ποιες είναι οι ασκήσεις για την οστεοχονδρόζη του οσφυϊκού τμήματος τριών ομάδων.

Πρώτη ομάδα

Οι ασκήσεις είναι απλές, οι οποίες μπορούν να γίνουν σε γήρας, με πόνο και στα τέλη της οσφυϊκής οστέας.

Όταν ξυπνάτε το πρωί, κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις στον καναπέ:

  • Τεντώστε, κρατώντας το πίσω μέρος του καναπέ με τα χέρια σας και τεντώνοντας τις κάλτσες σας. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
  • Λυγίστε στα γόνατα. Τυλίξτε ένα γόνατο με τα χέρια σας και τραβήξτε απαλά ελαφρά προς εσάς και προς τα πίσω. Κάνετε αυτό δέκα φορές και επαναλάβετε για το άλλο γόνατο.
  • Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια. Ευθυγραμμίστε το ένα πόδι, σηκώστε το αργά, στη συνέχεια χαμηλώστε το. Κάνετε 4-5 παρόμοιες σαρώνει για κάθε πόδι.
  • Ξαπλωμένος ευθεία, λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και σηκώστε το, κάμπτοντας το δεξί χέρι ελαφρώς προς τα αριστερά. Κάντε 10 κινήσεις και πηγαίνετε στο δεύτερο πόδι.
  • Ξαπλώνετε με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, σηκώστε τη λεκάνη και κρατήστε την για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά.
  • Σηκώστε από τον καναπέ, σιγά-σιγά τεντώστε προς τα πάνω, στη συνέχεια απελευθερώστε την ένταση, κάμψη πάνω και σαν limping με τα χέρια σας κάτω. Αυτή η άσκηση βοηθά τέλεια στη χαλάρωση.

Δεύτερη ομάδα

Η δεύτερη ομάδα ασκήσεων για οστεοχονδρική οσφυϊκή οσφυαλγία θα είναι κάπως πιο δύσκολη. Μπορεί να γίνει όταν παραμείνει ο πόνος.

  • Το συγκρότημα αρχίζει με την τελευταία άσκηση της προηγούμενης ομάδας.
  • Κρατώντας τα χέρια σας χαλαρά, γυρίστε το σώμα σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, έτσι ώστε τα χέρια σας να επιστρέψουν με μια επικάλυψη.
  • Τοποθετώντας τα χέρια σας στη μέση, εκτελέστε μια ρηχή κλίση προς τα δεξιά και προς τα αριστερά (5 φορές). Στη συνέχεια, οι ίδιες πλαγιές γίνονται εμπρός και πίσω. Συνδυάστε την κίνηση ως εξής: κλίση προς τα αριστερά, προς τα εμπρός, προς τα δεξιά και προς τα πίσω. Κάνετε πέντε τέτοιους κύκλους σε δεξιόστροφη κατεύθυνση, στη συνέχεια, όπως πολλοί εναντίον. Η άσκηση αναπτύσσει τέλεια την οσφυική κινητικότητα. Ωστόσο, απαιτείται προσοχή όταν η ζάλη, η παρουσία της μεσοσπονδυλικής κήλης.
  • Ομοίως περιστρέψτε το κάτω μέρος του σώματος.
  • Σταθείτε σε λυγισμένα πόδια, τα χέρια χαμηλώνονται ή τοποθετούνται στους γοφούς. Προχωρήστε στην πλάτη, καμπύνοντας πίσω τις ωμοπλάτες, στη συνέχεια, καμάρα, ώμους.
  • Κάντε μια παρόμοια άσκηση, αλλά στο πάτωμα στα γόνατα.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, επαναλάβετε την άσκηση από το πρώτο σετ με ένα τραβήξτε στο στήθος σας και γυρίστε κάθε γόνατο στις στροφές προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, αλλά το πλάτος θα πρέπει να είναι πιο βαθιά αυτή τη φορά.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τα στο πάτωμα εναλλάξ αριστερά και δεξιά του σώματος.

Τρίτη ομάδα

Τα δύο πρώτα συγκροτήματα έχουν σχεδιαστεί για άτομα με σοβαρό πρόβλημα, το τρίτο απαιτεί περισσότερη σωματική προσπάθεια. Ασχολείται με την εργασία και τον Τύπο, ο οποίος παίζει σημαντικό ρόλο στην οσφυϊκή χώρα.

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαμηλώστε τους και ξεκουραστείτε.
  • Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια. Κάνετε αργές και ομαλές μεταφορές και των δύο ποδιών στις πλευρές.
  • Τώρα "καρύδι" με τα ίσια πόδια σας στον αέρα, σαν να περπατάτε κάπου σε μικρά βήματα.
  • Εκτελέστε διασταυρούμενη κίνηση με τα πόδια σας, μιμώντας ψαλίδια. Στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια και ξεκουραστείτε.
  • Περάστε πάνω στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Ανασηκώστε τη θήκη και την περιστρέψτε δεξιά και αριστερά.
  • Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε και χαμηλώστε το σώμα. Επαναλάβετε 10 φορές.
  • Σταθείτε στα γόνατά σας, σηκώστε το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας χέρι και, στη συνέχεια, αλλάξτε τα.
  • Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας, εναλλακτικά άπαχο σε κάθε πόδι, προσπαθώντας να φτάσετε στα δάχτυλα με τα χέρια σας.
  • Κάνετε το ίδιο όταν στέκεστε. Πραγματοποιήστε βαθιές κάμψεις προς τα εμπρός, αγγίζοντας το δάκτυλο του αντιθέτου ποδιού με το χέρι σας τραβώντας το δεύτερο χέρι σας πίσω και πάνω.
  • Πραγματοποιήστε βαθιές στροφές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Τα χέρια βρίσκονται στην πλευρά ή στην ολίσθηση, μία από αυτές είναι προς τα κάτω προς την κατεύθυνση της κλίσης στο πόδι, η άλλη είναι στην πλευρά από την αντίθετη πλευρά.
  • Περιστρέψτε τον κορμό, όπως και στην τέταρτη άσκηση της δεύτερης ομάδας, αλλά πιο βαθιά.
  • Ολοκληρώστε το σετ με την χαλαρωτική τελευταία άσκηση της πρώτης ομάδας.

Φυσικά, η κατανομή των ασκήσεων σε κατηγορίες είναι πιο εξαρτημένη. Για μερικούς, μπορούν να είναι απλοί, κάποιος μπορεί να φαίνεται δύσκολος. Τα πάντα καθορίζονται από το στάδιο της οστεοχονδρωσίας και το γενικό επίπεδο σωματικής ικανότητας. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό - αυτός θα σας πει ποιο σύμπλεγμα θα είναι χρήσιμο στην περίπτωσή σας. Προσφέρουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με παραδείγματα ασκήσεων για την οστεοχονδρεία της ιερο-οσφυϊκής περιοχής.

Ασκήσεις για οστεοχονδρική οσφυαλγία

Εάν η ασθένεια βρίσκεται σε οξεία φάση, τότε οι ασκήσεις θα είναι διαφορετικές από εκείνες που θα πρέπει να πραγματοποιηθούν σε υποξεία περίοδο ή σε περίπτωση εξαφάνισης της νόσου.

Οι περισσότεροι άνθρωποι προσαρμόζονται και συνηθίζουν σε αυτό το κράτος, χωρίς να προσπαθούν τουλάχιστον να το προσαρμόσουν κάπως. Ωστόσο, καθημερινά 10-15 λεπτά θεραπευτικών ασκήσεων στην οσφυοκοκκική οσφυϊκή χώρα μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου και να έχει θεραπευτική επίδραση.

Η γυμναστική με οστεοχονδρική οσφυϊκή οσφυαλγία πρέπει να γίνεται με προσοχή, ιδιαίτερα στην αρχή. Εάν η ασθένεια βρίσκεται σε οξεία φάση, τότε οι ασκήσεις θα είναι διαφορετικές από εκείνες που θα πρέπει να πραγματοποιηθούν σε υποξεία περίοδο ή σε περίπτωση εξαφάνισης της νόσου.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αν η ασθένεια έχει αναπτυχθεί εδώ και πολλά χρόνια, μια γρήγορη θεραπεία είναι αδύνατη. Η απόδοση της γυμναστικής με την οσφυϊκή οστέωση μέσα σε λίγες εβδομάδες θα εκπλήξει με την αποτελεσματικότητά της και θα δώσει ελπίδα για ανάκαμψη.

Γυμναστική με οστέωση οστού στην οξεία περίοδο

Στην οξεία περίοδο, η θεραπευτική γυμναστική για την οσφυϊκή οστέωση πρέπει να γίνεται με προσοχή και υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή άσκησης άσκησης. Η κίνηση δεν πρέπει να είναι αιχμηρή και να προκαλεί πόνο. Το εύρος των κινήσεων πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Εδώ είναι ένα σύνολο ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν τόσο στο οξύ όσο και στο χρόνιο στάδιο της νόσου:

Θέση εκκίνησης: ύπτια, βραχίονες κατά μήκος του σώματος, λυγισμένα πόδια στα γόνατα. Τα πόδια κάμπτονται υπό γωνία στροφή προς τα αριστερά και το κεφάλι και το σώμα με τα χέρια στρέφονται προς τα δεξιά. Η στροφή πρέπει να γίνει αισθητή στην οσφυϊκή περιοχή. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο σε αντίθετες κατευθύνσεις: τα πόδια στρίβονται προς τα δεξιά, και το κεφάλι και ο κορμός προς τα αριστερά. Θα είναι καλό να κάνεις μερικές στρεφόμενες στροφές και στις δύο κατευθύνσεις. Εκτελέστε 5 - 10 φορές.

Πάρτε στα γόνατά σας, και βάλτε το κεφάλι σας με τα χέρια σας στο στήριγμα. Κατεβάστε πρώτα την πλάτη σας, στη συνέχεια κάτω, σε κάθε θέση, παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Άσκηση γίνει 5 - 10 φορές.

Στη θέση σε όλα τα τέσσερα, λυγίστε την πλάτη προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, παραμένοντας για 5 δευτερόλεπτα. Άσκηση για εκτέλεση 5 - 10 φορές.

Γυμναστική με οσχοκαυρή οστεχόνδρωση στην οξεία περίοδο

  • Κλείστε την ανοιχτή πόρτα. Πιάστε την πάνω άκρη και κρεμάστε, κάμπτοντας τα γόνατά σας, όπως σε μια οριζόντια ράβδο. Νιώστε το τέντωμα στη σπονδυλική στήλη. Κρεμάστε έτσι για τουλάχιστον 1 λεπτό, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 10 λεπτά. Η άσκηση πρέπει να γίνει 2-3 φορές την ημέρα.
  • Για την άσκηση θα χρειαστείτε μια οριζόντια μπάρα. Κρεμάστε το και σιγά-σιγά αρχίστε να γυρίζετε το χαλαρό σώμα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Το λαιμό και η πλάτη πρέπει να είναι χαλαρά. Επαναλάβετε αυτό το 2-3 φορές.
  • Άσκηση με ειδικό κορσέ, που φοριέται γύρω από τη μέση. Ένα κορδόνι προσαρτάται στο πίσω μέρος του κορσέ, το άλλο άκρο του οποίου είναι προσαρτημένο στο κεφαλάρι. Η θέση εκκίνησης μπορεί να βρίσκεται στην πλάτη, στην πλευρά ή στην κοιλιά. Ξεκουράστε τα πόδια σας στο πίσω μέρος του κρεβατιού, όπου συνδέεται το καλώδιο και με τα χέρια σας κρατάτε το αντίθετο πίσω. Τραβήξτε τα χέρια σας έτσι ώστε το καλώδιο να αρχίσει να τεντώνεται. Διάρκεια άσκησης 15 - 30 δευτερόλεπτα, κατόπιν 1 λεπτό ανάπαυσης. Συνολικά, η άσκηση πρέπει να διαρκέσει έως και 20 λεπτά.

Ιατρικές ασκήσεις για οστέωση οστού

Η αιτία της οσφυϊκής οστέας οσφυϊκής οστέας είναι οι εσωτερικές δυστροφικές διεργασίες που αργά αναπτύσσονται σε αυτήν, οι οποίες οδήγησαν πρώτα σε πρωτογενείς αλλαγές και μετά σε έντονη παθολογία. Η σωματική δραστηριότητα, η υποδυμναμία, το συχνό άγχος, το αυξημένο βάρος επιταχύνουν σημαντικά αυτές τις διαδικασίες, προσθέτοντας στις τάξεις των "βετεράνων" του αγώνα κατά της ασθένειας όλο και περισσότερους νεαρούς μαχητές. Αυτή η παθολογία απαιτεί μερικές φορές μακροχρόνια θεραπεία ή ακόμα και χειρουργική επέμβαση. Στο πρώιμο στάδιο της νόσου, είναι πιο συνετό να αρχίσετε αμέσως να ασκείτε ασκήσεις με οσφυονεκτρωτική οστέωση. Μετά από όλα, πρέπει να το κάνετε, αλλά με μισή σφαγή και σπατάλη κεφαλαίων για συχνά αναποτελεσματική θεραπεία.

Ασκήσεις για οστέωση οστού

Μην ξεχνάτε ότι το κύριο πρόβλημα της οστεοχονδρωσίας του νωτιαίου μυελού είναι μια συχνή έξαρση, φέρνοντας πολλή αγωνία και πόνο.

"Γιατί πρέπει να φοβάμαι τον πόνο; - ρωτάς. - Έχω επίσης μαγικό movalis και mydocalm! Θα σας δώσω δυο μέρες και όλα θα περάσουν. Είναι καλύτερο από να κάνεις κάποιο είδος γυμναστικής εδώ και χρόνια! "

Ναι, πράγματι: για να αντιμετωπίσει τον πόνο σήμερα βοηθάται από τα σύγχρονα και ισχυρά φάρμακα, τα οποία ο γιατρός θα συνταγογραφήσει υπερβολικά. Αλλά όταν ο πόνος υποχωρεί, δεν θα σημαίνει νίκη επί της νόσου, και μπορεί μάλιστα να μοιάζει με μια υποχώρηση.

  1. Τα αναλγητικά, τα μη στεροειδή και τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, τα αντισπασμωδικά, που χρησιμοποιούνται ευρέως κατά τη διάρκεια των συνδρόμων πόνου, έχουν πολλές αντενδείξεις και δίνουν πολλές επιπλοκές
  2. Η θεραπεία των συμπτωμάτων του πόνου με επιβλαβή φάρμακα δεν θεραπεύει την οστεοχονδρόζη σε ένα iota

Παρακολουθήστε ένα σύντομο βίντεο σχετικά με τους κινδύνους των ναρκωτικών:

Προειδοποίηση: αυτό το βίντεο είναι ενάντια στην κατάχρηση ναρκωτικών, όχι εναντίον της ιατρικής.

Η κύρια μέθοδος αντιμετώπισης τόσο της οσφυϊκής όσο και οιασδήποτε άλλης οστεοχονδρωσίας είναι η άσκηση.

Μόνο είναι σε θέση να διορθώσουν τα ελαττώματα της σπονδυλικής στήλης, να ενισχύσουν τους μύες γύρω τους και να βελτιώσουν την κινητικότητα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Απαιτήσεις για τη φυσική θεραπεία

Η φυσική θεραπεία δεν πρέπει να γίνεται τυφλά: αισθάνθηκαν τον πόνο και άρχισαν αμέσως να κάνουν ασκήσεις. Προτού να χρειάζεται απαραίτητα ιατρική διάγνωση. Και παρόλο που, σε αντίθεση με τη θωρακική οστεοχονδρόζη, ο πόνος στην πλάτη προκαλείται συνήθως από προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μπορεί να υπάρχουν πολλά τέτοια προβλήματα:

  • Η μεσοσπονδυλική κήλη, η οποία εμφανίζεται συχνά στο οσφυϊκό τμήμα M5 - S1
  • μετατόπιση των σπονδυλικών αρθρώσεων, που προκλήθηκε από μια ανεπιτυχή απότομη στροφή
  • φλεβικού συνδρόμου στάσης
  • κλείδωμα ενός ή και των δύο λαγόνων οστών
  • πόδια διαφορετικών μηκών

Για να προσδιορίσετε την κινητικότητα της οσφυϊκής χώρας και, συνεπώς, να δείτε αν όλα είναι εντάξει, παρακολουθήστε αυτό το βίντεο. Λάβετε υπόψη ότι τα προβλήματα της κάτω ράχης και του ιερού και τα σπασμωδικά φαινόμενα στους μυς που προκαλούνται από αυτά είναι τόσο σοβαρά ώστε να μπορούν να «επιστρέψουν» ακόμα και στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Αυτό υπογραμμίζει για άλλη μια φορά την ακεραιότητα και τη διασύνδεση όλων των στοιχείων του μυοσκελετικού συστήματος - τη σπονδυλική στήλη.

Η "παλαιότερη" οστεοχονδρόζη, τόσο περισσότερο χρόνο και προσπάθεια θα χρειαστεί για να εξαλείψει όλα όσα έχει κάνει στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης: είναι αδύνατο να νικήσουμε μια πολυετή ασθένεια σε έναν ή δύο μήνες. Μάλλον έχετε ακούσει για αυτόν τον τύπο:

Πόσο χρονικό διάστημα υπάρχει μια ασθένεια, και τόσο πολύ να την καταπολεμήσουμε

Όταν η σκηνή παραμεληθεί, ο αγώνας θα είναι μακρύς, αλλά αν υπομείνετε και μην σταματήσετε να γυμνάζεστε, σίγουρα θα κερδίσετε.

Μερικοί προσπαθούν αμέσως να νικήσουν την ύπουλη ασθένεια με μια πονηρή φωνή: αμέσως αναλαμβάνουν τις πιο δύσκολες ασκήσεις, αυξάνουν το χρόνο φόρτισης και συνεχίζουν να το κάνουν, παρά τον πόνο και την κούραση. Αυτό είναι λάθος.

Ταξινόμηση ασκήσεων για οστέωση οστού

Ξεκινήστε πρώτα με ελαφρές ασκήσεις, χωρίζοντάς τις σε ομάδες, καθιστώντας τη σταδιακά δύσκολη.

Οι πιο απλές ασκήσεις (η πρώτη ομάδα) είναι συνήθως διαθέσιμες.

  • για το σοβαρό στάδιο οστεοχονδρωσίας
  • κατά την οξεία περίοδο της νόσου (έντονος πόνος)
  • για τους ηλικιωμένους

Οι ασκήσεις της δεύτερης ομάδας πολυπλοκότητας ισχύουν.

  • για μέτρια οστεοχονδρεία
  • στην υποξεία περίοδο (ο πόνος υποχωρεί)

Ασκήσεις της τρίτης ομάδας δυσκολίας:

  • πρώτου βαθμού οστεοχονδρωσίας
  • περίοδος αποκατάστασης (χωρίς πόνο, ανάκτηση)

Ασκήσεις της τέταρτης ομάδας δυσκολίας.

  • το πρώτο στάδιο και την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας
  • περίοδος διαγραφής (χρόνος μεταξύ του τέλους της περιόδου αποκατάστασης και της έναρξης μιας νέας παρόξυνσης)

Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το κατάλληλο συγκρότημα.

Παραδείγματα ασκήσεων με βίντεο

Εδώ είναι μερικές από τις ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης στην οστεοχονδρόζη σε τρεις ομάδες:

Πρώτη ομάδα

Κάνουμε, ξυπνάμε το πρωί στον καναπέ:

  1. Stretch, κρατώντας τα χέρια πάνω από το πίσω μέρος του καναπέ και τεντώνοντας τις κάλτσες. Να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
  2. Λυγίστε τα γόνατά σας. Πιάστε ένα γόνατο με τα χέρια μας, τραβήξτε το ελαφρώς ελαφρώς στον εαυτό μας και πίσω, το κάνετε 10 φορές και επαναλάβετε με το άλλο γόνατο.
  3. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Ευθυγραμμίστε το ένα πόδι και ανασηκώστε το αργά, στη συνέχεια χαμηλώστε το. Κάνουμε 4 - 5 τέτοιες κινήσεις. Πηγαίνετε στο δεύτερο σκέλος.
  4. Βγείτε ευθεία, λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και σηκώστε το με το δεξί σας χέρι ελαφρώς προς τα αριστερά. Μετά από 10 κινήσεις, πηγαίνετε στο αριστερό πόδι.
  5. Ξαπλώνετε, λυγίζετε τα γόνατα, σηκώστε τη λεκάνη και κρατήστε την για λίγα δευτερόλεπτα και αργά χαμηλότερα
  6. Αν σηκωθούμε από τον καναπέ, σιγά-σιγά βαδίζουμε επάνω, στη συνέχεια ανακουφίζουμε την ένταση, λυγίζουμε και σκοντάμε με τα χέρια μας κάτω (τα χέρια αγκαλιάζουν ακανόνιστα). Αυτή είναι μια μεγάλη άσκηση χαλάρωσης.

Η δεύτερη ομάδα ασκήσεων για οσφυονεκτομή οσφυϊκής χώρας

  1. Αρχίζουμε το συγκρότημα με την τελευταία άσκηση της πρώτης ομάδας.
  2. Κρατώντας τα χέρια χαλαρά, γυρίζουμε τον κορμό αριστερά-δεξιά, έτσι ώστε τα χέρια με επικάλυψη να πάνε προς τα πίσω.
  3. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας, κάνετε αβαθείς ακτίνες αριστερά και δεξιά (5 φορές σε κάθε κατεύθυνση). Στη συνέχεια, κάνετε την ίδια ρηχή κάμψη προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
  4. Συνδυάζουμε συνεχώς όλες τις κινήσεις της προηγούμενης άσκησης: κλίση προς τα αριστερά - προς τα εμπρός - προς τα δεξιά. Έχοντας κάνει πέντε κύκλους δεξιόστροφα, γυρίζουμε τώρα αριστερόστροφα. Η άσκηση πολύ καλά αναπτύσσει την κινητικότητα της οσφυϊκής περιοχής, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί σε εκείνους που έχουν ζάλη, αυχενική οστεοχονδρόζη, μεσοσπονδύλια κήλη της αυχενικής ή οσφυϊκής περιοχής
  5. Με τον ίδιο τρόπο περιστρέψτε το κάτω μέρος του σώματος. Αυτό διαρρηγνύει τα μπλοκ στο τμήμα Μ5 - S1. Αντενδείξεις - οσφυαλγία
  6. Βρισκόμαστε σε λυγισμένα, χέρια στους γοφούς ή χαμηλωμένα. Λυγίστε στην πλάτη, τοποθετώντας τις ωμοπλάτες πίσω, στη συνέχεια, καμπύλες, ώμους καμπύλες
  7. Η ίδια άσκηση "γάτα" - μόνο στο πάτωμα με έμφαση στα γόνατα
  8. Βάζουμε τις πλάτες μας και επαναλαμβάνουμε τις ασκήσεις από το πρώτο συγκρότημα με το τράβηγμα στο στήθος και γυρίζοντας κάθε γόνατο εναλλάξ αριστερά και δεξιά, αλλά με ένα βαθύτερο πλάτος.
  9. Αναδιπλώστε τα γόνατά σας, βάλτε τα στο πάτωμα προς τα αριστερά του σώματος και στη συνέχεια προς τα δεξιά

Χρήσιμες ασκήσεις για οσφυαλγία με οστεοχόνδρωση σε αυτό το βίντεο:

Εάν τα δύο πρώτα συγκροτήματα είναι πραγματικά σχεδιασμένα για άτομα με αναπηρία, τότε το τρίτο απαιτεί ήδη λίγη σωματική προσπάθεια. Εδώ ο Τύπος θα παίξει έναν τεράστιο ρόλο για την οσφυϊκή χώρα.

Η τρίτη ομάδα ασκήσεων από οσφυαλγία οστού

  1. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σηκώνουμε τα πόδια που τεντώνονται από μια χορδή στο πάτωμα, κρατώντας τα για 10 δευτερόλεπτα. Παραλείψτε, ξεκουραστείτε.
  2. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Κάνουμε ομαλές αργές μεταφορές και των δύο ποδιών αριστερά και δεξιά.
  3. Τώρα εμείς "σπέρνουμε" με τα ίσια πόδια μας στον αέρα - σαν να πηγαίνουμε κάπου σε μικρά βήματα.
  4. Τους κάνουμε εγκάρσιες κινήσεις - "ψαλίδια". Παραλείψτε τα πόδια. Ξαπλώνουμε, ξεκουραζόμαστε.
  5. Ενεργοποιούμε το στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το σώμα και περιστρέψτε αριστερά και δεξιά.
  6. Ξαπλωμένοι στο στομάχι, βάζουμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και σηκώνουμε και χαμηλώνουμε το πάνω μέρος ενός κορμού. Το κάνουμε 10 φορές.
  7. Γονατίζοντας στο στήριγμα, σηκώστε το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι και στη συνέχεια αλλάξτε τα
  8. Καθίζουμε στο πάτωμα, απλώνουμε τα πόδια μας, λυγίζουμε εναλλάξ σε κάθε πόδι, προσπαθούμε να φτάσουμε με τα χέρια μας στα δάκτυλα των ποδιών μας
  9. Ας κάνουμε το ίδιο ενώ στέκεστε: κάνουμε βαθιές κάμψεις προς τα εμπρός, φτάνοντας στο αντίθετο πόδι με ένα χέρι, επεκτείνοντας το άλλο χέρι πάνω και πίσω.
  10. Κάνουμε βαθιές στροφές προς τα αριστερά και προς τα δεξιά: τα χέρια είναι στο πλάι ή στην ολίσθηση: το ένα είναι προς την πλαγιά κάτω από το πόδι, το άλλο από την αντίθετη πλευρά προς τα πάνω
  11. Περιστρέψτε το σώμα, όπως στην τέταρτη άσκηση της δεύτερης ομάδας, μόνο πιο βαθιά
  12. Τελειώνουμε το συγκρότημα με μια χαλαρωτική τελευταία άσκηση από την πρώτη ομάδα.

Η διαίρεση των ασκήσεων σε ομάδες, φυσικά. Για κάποιους μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά για κάποιον δύσκολο. Όλα εξαρτώνται από το επίπεδο της αθλητικής προπόνησης και από το στάδιο της οστεοχονδρωσίας σε έναν ασθενή.

Βιντεο ασκήσεις με οσφυϊκή οστέωση:

Μην σπάσετε!

θεραπεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης

  • Ασθένειες
    • Arozroz
    • Αρθρίτιδα
    • Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα
    • Θυλακίτιδα
    • Δυσπλασία
    • Sciatica
    • Μυοσίτιδα
    • Οστεομυελίτιδα
    • Οστεοπόρωση
    • Κάταγμα
    • Επίπεδα πόδια
    • Οίδημα
    • Radiculitis
    • Ρευματισμοί
    • Πέταγμα φτέρνας
    • Σκολίωση
  • Αρθρώσεις
    • Γόνατο
    • Ώμος
    • Hip
    • Foot
    • Χέρια
    • Άλλες αρθρώσεις
  • Σπονδυλική στήλη
    • Σπονδυλική στήλη
    • Οστεοχόνδρωση
    • Τραχηλίκια
    • Τμήμα θώρακος
    • Οσφυϊκή μοίρα
    • Χέρνια
  • Θεραπεία
    • Άσκηση
    • Λειτουργίες
    • Από τον πόνο
  • Άλλο
    • Μύες
    • Πακέτα

Θεραπευτική γυμναστική με οστεοχονδρική οσφυαλγία

Τι είναι η θεραπεία άσκησης για την οσφυϊκή οστέωση;

Όπως μπορείτε να δείτε, η οσφυϊκή οστέωση της σπονδυλικής στήλης δεν είναι τόσο τρομερή, αν συμβουλευτείτε έναν γιατρό εγκαίρως, αν περπατήσετε περισσότερο, κάνετε σωματικές ασκήσεις και τρώτε σωστά! Να είστε υγιείς! Οι φλεγμονές των αρθρώσεων Σφίγουμε τους γλουτιαίους μυς για 10-12 δευτερόλεπτα - Με την οστεοχονδρωσία βελτιώνει τη ροή του αίματος στους επηρεαζόμενους ιστούς.

Βασικές έννοιες της οστεοχονδρωσίας του οσφυϊκού οστού

Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα συνιστώνται συχνότερα ως θεραπεία πρώτης γραμμής για την οστεοχονδρεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

  • Η βασική προϋπόθεση για μια τέτοια εκπαίδευση είναι η απουσία υπερφόρτωσης και αυστηρού ελέγχου των αισθήσεων. Τέτοιες ασκήσεις δεν θα πρέπει να προκαλούν πόνο, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παροξύνσεις.
  • Αξίζει να προετοιμαστεί εκ των προτέρων, καθώς η θεραπεία άσκησης δεν δίνει άμεσα αποτελέσματα. Προκειμένου να επιτευχθεί σταθερή αποτελεσματικότητα, είναι απαραίτητο να γίνει καθημερινά, μόνο τότε, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η άσκηση θα προσφέρει κατάλληλη δράση. Μερικοί ασθενείς αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα μετά τις πρώτες προπονήσεις.
  • Εξαλείψτε το υπερβολικό βάρος.
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εναλλακτικά αγγίξτε τα γόνατά σας. Αυτή η γυμναστική δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί παρουσία παθολογίας στην σπονδυλική στήλη (οστεοφυτικά οστά, φλεγμονώδεις νόσοι).
  • Μετά την εξαφάνιση του πόνου, απαιτείται μακροχρόνια προφύλαξη.
  • Προβλήματα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης συνεπάγονται τη χρήση θεραπείας άσκησης στην ύπτια θέση. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και αγγίξτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Μετά από αυτό, τα πόδια θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα, στη συνέχεια χαμηλώνουν αργά στο πάτωμα.
  • Φόρμουλα Hernia;
  • Η θεραπεία άσκησης για την οσφυονεκτομή της οσφυϊκής χώρας χρησιμοποιείται αρκετά συχνά και δίνει θετικά αποτελέσματα. Μια τέτοια ασθένεια όπως η οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής περιοχής εμφανίζεται σχεδόν σε κάθε άτομο. Μερικές φορές αρκεί να σηκώσετε κάτι βαρύ ή να κάνετε μια ξαφνική κίνηση.
  • Γενετικά χαρακτηριστικά της δομής του νωτιαίου δίσκου.
  • Στηριζόμενοι στα γόνατά μας, κλίνουμε προς τα εμπρός και φτάνουμε στο πάτωμα με τα χέρια μας. Στη συνέχεια, κάθονται στα τακούνια, χωρίς να χτυπήσουμε το χέρι από την επιφάνεια.
  • Τα χονδροπροστατευτικά επιβραδύνουν την καταστροφή του χόνδρου των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Η εκπαίδευση μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:

  • Προσοχή! Από όλα τα τρόφιμα, το αλκοόλ έχει το υψηλότερο περιεχόμενο σε θερμίδες. Δεν μετατρέπεται σε λιπαρά οξέα, αλλά παρέχει στο σώμα αρκετή ενέργεια για την αποθήκευση λίπους. Η κατανάλωση ζωικών πρωτεϊνών βελτιώνει την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες.
  • Βάζοντας στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας. Διασταυρούμενες κινήσεις των κάτω άκρων.
  • Η ιατρική γυμναστική για οσφυαλγία σύμφωνα με τον Bubnovsky σάς επιτρέπει να αποτρέψετε τον χρόνιο πόνο στην πλάτη. Η ουσία της κινησιοθεραπείας είναι να αποκαταστήσει την ικανότητα εργασίας και να ξεπεράσει την αδυναμία. Επιστρέφοντας τις χαμένες λειτουργίες της κάτω πλάτης και αποκαθιστώντας το στερεότυπο συμπεριφοράς.
  • Φυσικά, η θεραπεία άσκησης για οσφυϊκή ή τραχηλική νόσο περιλαμβάνει πολύ περισσότερη άσκηση, αλλά όλα θα πρέπει να συνταγογραφούνται αποκλειστικά από τον θεράποντα ιατρό ξεχωριστά.
  • Οστικές αυξήσεις.
  • Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί περιοδικά, μετά από τον οποίο κάποιος ξεχάσει για λίγο.
  • Όπως μπορείτε να δείτε, η οστεοχονδρεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, επιπλέον, η ηλικία ενός ατόμου μπορεί να επηρεάσει την προοδευτική ανάπτυξή του. Με τα χρόνια, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι και οι σπόνδυλοι χάνουν την ελαστικότητά τους, την κινητικότητά τους, καθίστανται λιγότερο ελαστικοί, γεγονός που οδηγεί σε παραμορφώσεις, τραυματισμούς και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Ήδη σήμερα, η οστεοχόνδρωση βρίσκεται όχι μόνο στους ηλικιωμένους, αλλά και στους νέους - 25-30 ετών!
  • Μπροστά σε όλα τα τέσσερα, κάνουμε την σπονδυλική στήλη πάνω και κάτω.

Συμπτώματα οστεοχονδρώσεως της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Οι βιταμίνες αποκαθιστούν τα χαλασμένα νεύρα

  • Από την πλάγια θέση στην πλευρά είναι απαραίτητο να σφίξετε το άνω πόδι στη μέγιστη δυνατή στάση, τεντώνοντας έτσι τους οσφυϊκούς μύες.
  • Γενικά, οι ασκήσεις τακτικής άσκησης παρέχουν το ακόλουθο αποτέλεσμα:
  • Εάν η παραπάνω γυμναστική εκτελείται καθημερινά, μπορείτε να υπολογίζετε όχι μόνο στην εξάλειψη του πόνου. Με σωστή φυσική κουλτούρα, η σπονδυλική στήλη θα αναλάβει μια φυσιολογική θέση και δεν θα λυγίσει.
  • Αποδεχτείτε την αρχική θέση με τον ίδιο τρόπο όπως στο προηγούμενο βήμα. Χαμηλώστε και σηκώστε τον κορμό καθώς εκπνέετε.
  • Κατά την εκτέλεση των διαδικασιών, η κύρια έμφαση δίνεται στην υποχρεωτική εφαρμογή των κανόνων, οι οποίοι θα πρέπει να παρακολουθούν άμεσα τη σύσπαση των μυών. Για τον έλεγχο της χαλάρωσης, πρέπει να εφαρμοστεί ψυχοθεραπευτική χαλάρωση. Σημαντικό ρόλο στο στάδιο της προετοιμασίας για την εφαρμογή των θεραπευτικών διαδικασιών διαδραματίζει η ακραία αντοχή θερμοκρασίας και η κρυοβλενοθεραπεία.
  • Αφού αποφασίσατε να ενισχύσετε τους μυς, δηλαδή την άσκηση, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν νευροπαθολόγο, ορθοπεδισμό, τραυματολόγο και θεράποντα γιατρό. Τα ρούχα θα πρέπει να επιλέγονται ελαφριά και ευρύχωρα. Με ισχυρούς επώδυνους σπασμούς, είναι απαραίτητο να μειωθεί το εύρος των κινήσεων. Η φυσική κουλτούρα με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής περιοχής πρέπει να διεξάγεται αυστηρά καθημερινά, η αναπνοή δεν μπορεί να καθυστερήσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
  • Συχνά τα συμπτώματα μιας νόσου είναι πολύ παρόμοια με τα συμπτώματα μιας άλλης. Λόγω αυτού, ο ασθενής δεν είναι σε θέση να αναγνωρίσει αμέσως τα προβλήματα της οσφυοκοκκικής οσφυϊκής οδού, πηγαίνει σε ραντεβού με έναν άλλο ειδικό και αρχίζει να θεραπεύεται εντελώς από άλλο. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τις κύριες εκδηλώσεις στην οστεοχονδρωσία του οσφυϊκού οστού:
  • Στην πραγματικότητα, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε τέτοιες εκδηλώσεις, διότι αυτό είναι το πρώτο σύμπτωμα της οστεοχονδρωσίας του οσφυϊκού οστού. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν ειδικό και να προβείτε σε εξέταση.
  • Το πρωτεύον και βασικό σύμπτωμα της οσφυονεκτίδωσης της οσφυϊκής χώρας είναι ο τακτικός πόνος στην οσφυϊκή περιοχή. Μπορούν να εμφανιστούν τόσο αυθόρμητα σε οποιαδήποτε κίνηση, χωρίς κίνηση, ή μόνο μετά από σωματική άσκηση. τότε οι τοπικοί πόνοι (μόνο στην οσφυϊκή περιοχή) ή οι πόνοι που εκτείνονται από τον ιστό μέχρι την πλάτη. Επίσης, ο πόνος μπορεί να δοθεί στα πόδια, στους γλουτούς.
  • Ξαπλώντας στο στομάχι σας με τα χέρια σας διαχωρισμένα, θα σηκώσουμε τους ώμους μας και θα κατευθυνθούμε στο κρεβάτι για μερικά δευτερόλεπτα.

Ωστόσο, η θεραπευτική σωματική άσκηση εξακολουθεί να είναι η καλύτερη μέθοδος για τη θεραπεία καταστάσεων όπως η οσφυονεκτομή της οσφυϊκής χώρας. Τα πλεονεκτήματά του είναι ασύγκριτα ανώτερα από τη φαρμακευτική θεραπεία:

Τρόποι αγώνα με οσφυϊκή οστέωση

Από τη θέση σε όλα τα τέσσερα, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια, τραβώντας την κάλτσα, προσπαθώντας να αισθανθείτε την τέντωμα των μυών στον μηρό και στη χαμηλότερη πλάτη. την ίδια στιγμή πρέπει να κρεμάσετε στη ζώνη του ιερού και της μέσης.

Μείωση του βάρους του ασθενούς, μειώνοντας έτσι το φορτίο στους σπονδύλους του.

Η θεραπευτική γυμναστική έχει καθιερωθεί ως μια πολύ αποτελεσματική θεραπευτική τεχνική κατά της οστεοχονδρωσίας του ιερού και της κάτω πλάτης.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την αποκατάσταση της ελαστικότητας των σκελετικών μυών πραγματοποιούνται σε συνδυασμό με γενικές ασκήσεις δύναμης. Για να το εκτελέσετε, εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις:

Φυσική θεραπεία της οσφυϊκής νόσου

Η λουτροθεραπεία λειτουργεί με την αρχή ενός ρωσικού λουτρού και περιλαμβάνει τον συνδυασμό υγρού ατμού με θερμικές διαδικασίες. Κατά τον ύπνο, οι ειδικοί συστήνουν να τοποθετηθεί ένας μικρός κύλινδρος κάτω από τα γόνατα και να αντικατασταθεί το στρώμα με ένα πιο άκαμπτο μοντέλο. Όταν επιδεινώνεται η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης συνιστάται η εκτέλεση των ασκήσεων πιο αργά και η κύρια κατεύθυνση πρέπει να είναι η τάνυση της σπονδυλικής στήλης. Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής με περισσότερες λεπτομέρειες που μπορείτε να δείτε βλέποντας το βίντεο 2.

Στασιμότητα του πόνου.

  1. Με αυτήν την ασθένεια, εμφανίζεται η παθολογία του πυελικού πυρήνα στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, ενώ τα στοιχεία των γειτονικών σπονδύλων και των αρθρώσεων παραμορφώνονται σημαντικά και διαταράσσονται η συνδετική συσκευή, τα αιμοφόρα αγγεία και το νευρικό σύστημα. Έτσι, η νόσος της οσφυϊκής περιοχής είναι μια μάλλον επικίνδυνη ασθένεια. Οι κύριες αιτίες των προβλημάτων χαμηλής πλάτης είναι οι ακόλουθοι δείκτες:
  2. Σε σοβαρές ασθένειες, όταν προχωράει, εμφανίζονται τα ακόλουθα σημάδια οσφυονεκτομής της οσφυϊκής χώρας: συμπτώματα πόνου όταν φτάνουν, όταν ο βήχας, η δυσκαμψία της κίνησης, η πλάτη χάνουν την κινητικότητα, οι στροφές και οι στροφές. Επιπλέον, η γενική κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται: κόπωση, ευερεθιστότητα, αδυναμία, αϋπνία... Έτσι, ο ασθενής γενικά μειώνει την κινητικότητά του, μέχρι την αδυναμία να καλύψει τις δικές του ανάγκες.
  3. Επίσης στο στομάχι εναλλάξ λυγίζουν και απαλύνουν τα πόδια στα γόνατα.

Μια τέτοια ιατρική διαδικασία συμβάλλει στη γενική βελτίωση του σώματος.

Συστάσεις για οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής και ιερού σπονδυλικής στήλης

Είναι απαραίτητο να καθίσετε σε λυγισμένα πόδια έτσι ώστε τα τακούνια να αγγίζουν τη γλουτιαία ζώνη, ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και να τα στερεώσετε με τα δάκτυλα. Η ουσία της άσκησης σε τροχαίο από τον αριστερό γλουτό προς τα δεξιά και πίσω.

Διόρθωση της στάσης, η οποία μειώνει την υπερβολική επίδραση στη σπονδυλική στήλη. Εάν κρατάτε πάντα την πλάτη σας σωστά, θα ανακουφίσει τον μυϊκό σπασμό και θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού.

Γυμναστική και άσκηση για την οσφυοοδική οστέωση

Όταν γονατίζετε, τοποθετείτε λυγισμένα ή ίσια χέρια κοντά στα γόνατά σας. Εκτελείτε κάμψη και κλίση της σπονδυλικής στήλης με το μέγιστο πλάτος, ξεπερνώντας τους οσφυϊκούς πόνους.

Εάν επηρεάζεται η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ο ασθενής θα πρέπει να επιλέξει το βέλτιστο καθεστώς άσκησης. Για τους σκοπούς αυτούς, θα πρέπει να διενεργείτε μαθήματα καθημερινά, λαμβάνοντας υπόψη το επιθυμητό εύρος και δύναμη για να κάνετε σωματικές ασκήσεις.

Βασικές αρχές εφαρμογής

Η γυμναστική με οστέωση οσφυϊκής οσφυϊκής χώρας χρησιμοποιείται για χρόνιο πόνο στην πλάτη. Το σύνδρομο οξείας πόνου απαιτεί το διορισμό φαρμάκων ή αποκλεισμών από προκαϊνη. Η φυσική θεραπεία του οσφυαλγία ("οσφυαλγία") είναι αδύνατη λόγω της περιορισμένης κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης.

Ξαφνική έναρξη του πόνου.

Ξαφνικότητα των κινήσεων, όχι ιδιότυπη στον άνθρωπο.

  • Μια άλλη πιθανή εκδήλωση της οσφυϊκής οστέωσης μπορεί να είναι παραβίαση της φυσιολογικής λειτουργίας του ουροποιητικού συστήματος του σώματος. Υπάρχει πόνος, δυσφορία στα νεφρά, κατά την ούρηση.
  • Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε, καθώς είναι δυνατόν να προκαλέσει επιδείνωση της νόσου.
  • Με τη σωστή προσέγγιση για την άσκηση της θεραπείας, αυτός ο τύπος θεραπείας δεν θα έχει δυσμενείς και ανεπιθύμητες επιπτώσεις από ό, τι τα φαρμακευτικά σκευάσματα είναι πλούσια.
  • Για να λυγίζετε, ενώ τα χέρια σας αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών σας, ταυτόχρονα θα πρέπει να προσπαθήσετε να πιέσετε το στήθος σας στα πόδια σας.
  • Αυξημένη κινητικότητα στους προσβεβλημένους σπονδύλους.
  • Μια τέτοια σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την αιτία της ανάπτυξης παθολογικών διεργασιών και απομακρύνει τις συμπτωματικές εκδηλώσεις της νόσου.
  • Πάρτε μια θέση εκκίνησης ενώ στέκεστε με τα πόδια σας με πλάτος ώμου. Γείρετε τον κορμό προς τα εμπρός προς κάθε ισχίο. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Ξεπερνώντας τον πόνο στις αρθρώσεις του γονάτου, μπορείτε να αποκαταστήσετε τον τόνο των μυών των κάτω άκρων.
  • Για το σχηματισμό φορτίου δύναμης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους προσομοιωτές:
  • Ο χρόνιος πόνος δεν απαιτεί ενέσεις αναισθητικού φαρμάκου. Με ένα ενισχυμένο μυϊκό πλαίσιο της πλάτης, οι σκελετικοί μύες θα στηρίξουν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση. Αυτή η κατάσταση αποτρέπει τη μετατόπιση των σπονδύλων και την τσίμπημα των νεύρων. Για να ομαλοποιήσετε τον τόνο των μυϊκών ινών, συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε κινησιοθεραπεία σύμφωνα με τον Bubnovsky. Στην πράξη, αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική. Το πλεονέκτημά του είναι ότι εκτός από τους μύες κατά την άσκηση ασκήσεις, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες εκπαιδεύονται.
  • Ο πόνος δεν υποχωρεί μετά το ξύπνημα και εμφανίζεται κατά τη διάρκεια μιας συνεχούς έδρας.
  • Υπερβολική ανύψωση βάρους.
  • Εάν η ασθένεια επηρεάζει την ιερή περιοχή της σπονδυλικής στήλης, τότε ο ασθενής αισθάνεται μια απότομη χειροτέρευση. Αυτό οφείλεται κυρίως στη φλεγμονή του ισχιακού νεύρου, η οποία προκαλεί σύνδρομα οξείας πόνου και σημαντικό περιορισμό της κινητικότητας.
  • Αυτός ο τύπος φόρτισης είναι ιδιαίτερα σημαντικός, διότι έχει ως στόχο την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και την πρόληψη της παθολογικής διαδικασίας στην οστεοχονδρόζη. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να δίνεται προσοχή όχι μόνο στην άσκηση, αλλά και στη διατήρηση της σωστής στάσης ενώ περπατάτε και στέκεστε. Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η υποθερμία της κάτω ράχης, ανυψώνοντας τα βαριά φορτία.
  • Η επίδραση τέτοιων διαδικασιών παραμένει για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, με τακτικές ασκήσεις ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η οσφυονεκτρωτική οσφυϊκή οσφυαλγία δεν θα υπενθυμίζει πια.

Συγκρότημα επαγγελμάτων

Ένας τέτοιος εξοπλισμός γυμναστικής, όπως ένα γυμναστήριο, έχει χρησιμοποιηθεί σε σύγχρονες αίθουσες γυμναστικής για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα είναι σε θέση να βοηθήσει στην εξάλειψη της οστεοχονδρώσεως των οσφυϊκών βλαβών:

Η παροχή αίματος και η ροή του λεμφικού υγρού στην περιοχή της οσφυϊκής αλλοίωσης βελτιώνεται σημαντικά, γεγονός που τελικά οδηγεί σε μείωση της περιόδου αποκατάστασης και αποκατάστασης της διαδικασίας του μεταβολισμού του υλικού.

Όπως γνωρίζετε, η οστεοχόνδρωση αναπτύσσεται σε σχέση με την παραβίαση των υλικών μεταβολικών διεργασιών. Η τακτική θεραπεία άσκησης έχει αντίκτυπο σε αυτές τις παραβιάσεις, εξαλείφοντάς τις.

Πάρτε μια θέση εκκίνησης στο στομάχι. Πάρτε το χέρι σας από το shin. Προσπαθήστε να σηκώσετε το μηρό όσο το δυνατόν ψηλότερα. Με το άλλο χέρι, ακολουθήστε μια παρόμοια κίνηση.

Μετακινήστε τα γόνατά σας με υποστήριξη στα χέρια σας.

  1. Αυτή η άσκηση για τη χαμηλότερη πλάτη με οστεοχόνδρωση εξαλείφει την αυτο-ένταση των μυών όταν κάθεστε και περπατάτε. Εξετάστε τις αρχές της κινησιοθεραπείας με περισσότερες λεπτομέρειες.
  2. Η αδυναμία να ισιώσει πλήρως πίσω?
  3. Παχυσαρκία.

Η βάση της κάθε θεραπείας και ανάκτησης έγκειται στη συντηρητική μέθοδο θεραπείας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η οποία συνίσταται στην πλήρη διακοπή της ανάπτυξης της νόσου και στη σταδιακή επιστροφή της σπονδυλικής στήλης στην φυσική της θέση. Αυτό αναφέρεται στη φυσική δραστηριότητα του ασθενούς, στις καθημερινές του τάξεις στην ιατρική γυμναστική, στη φυσική αγωγή και σε άλλες φυσικές διαδικασίες, οι οποίες θα διορίσουν έναν ειδικό γιατρό! Επιπλέον, θα πρέπει να αλλάξετε τις καθημερινές σας συνήθειες, τον τρόπο ζωής σας και το ημερήσιο πρόγραμμά σας, τοποθετώντας το χρόνο σας για να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις.

Τοποθετημένη σε απόσταση 40 cm από τον τοίχο, πρέπει να στηριχθείτε σε αυτό με την περιοχή των ώμων της πλάτης. Μετά από αυτό, λυγίστε την πλάτη έτσι ώστε η ιερή περιοχή να πιέζεται προς τον τοίχο και να απομακρύνεται από αυτήν.

Η θεραπευτική άσκηση στην οστεοχονδίαση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορεί να χωριστεί σε διάφορες ομάδες. Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων που πρέπει να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της νόσου. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό - ένας αιχμηρός πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι το αποτέλεσμα πιο επικίνδυνων διεργασιών από την οσφυϊκή οστέωση. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο πριν από την έναρξη της θεραπείας άσκησης να επιβεβαιώσει τη διάγνωση, αλλιώς μπορείτε να βλάψετε ακόμα περισσότερο. Η δεύτερη ομάδα ασκήσεων χρησιμοποιείται για λιγότερο σοβαρά συμπτώματα - όταν οι υπερβολικά αιφνίδιες κινήσεις προκαλούν πόνο, αλλά συνήθως η πλάτη δεν βλάπτει. Εδώ είναι απαραίτητο να αναφέρουμε τη δεύτερη απόχρωση της θεραπείας άσκησης στην οστεοχονδρόζη - δεν μπορείτε να κάνετε μια άσκηση όταν φέρνει πόνο. Σε αυτή την περίπτωση, μειώστε το πλάτος των κινήσεων ή του φορτίου.

Ξαπλώστε στο γυμναστήριο στη μηριαία ζώνη και με τα χέρια σας να ξεκουράζονται στο πάτωμα - την ουσία της άσκησης στην άσκηση ώθησης από αυτή τη θέση.

Η ελαστικότητα και η αντοχή των μυών αυξάνονται, χάρη στην οποία βελτιώνεται η υποστήριξη του σπονδυλικού συστήματος και μειώνεται το φορτίο.

Το αποτέλεσμα τέτοιων ενεργειών είναι η διέγερση του μεταβολισμού και η μείωση της έντασης των παθολογικών διεργασιών, η αποκατάσταση της διατροφής του δίσκου κ.λπ.

Στην περίπλοκη φυσική θεραπεία για την οστεοχονδρόζη θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται οι ωθήσεις από το πάτωμα. Συνιστώνται ακόμη και με επιδείνωση του χρόνιου πόνου. Όταν εκτελείτε κινήσεις, σφίξτε τα δάκτυλα και τις παλάμες σας. Ωστόσο, σε περίπτωση οξείας πόνου στο κάτω μέρος της μέσης, δεν μπορούν να εκτελεστούν ωθήσεις. Στα αρχικά στάδια, το διάστημα για την εκτέλεση της διαδικασίας είναι 20 δευτερόλεπτα. Μετά από μια εβδομάδα, αυξάνεται σε 30 δευτερόλεπτα.

Σηκώστε τα πόδια σας επάνω, που βρίσκεται στην πλάτη σας για να εκφορτώσετε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Η γυμναστική για το κάτω μέρος της πλάτης αρχίζει με μια μικρή σωματική άσκηση. Η έντασή τους αυξάνεται σταδιακά. Μέσα σε 2 εβδομάδες, αν δεν υπάρχει σύνδρομο πόνου, είναι δυνατόν να φέρουμε στο μέγιστο την ένταση των σκελετικών μυών.

Πώς είναι η φυσική θεραπεία;

  • Γιατί να ασκήσετε θεραπεία στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής χώρας; Είναι απλό: είναι σωματικές ασκήσεις που βοηθούν στην αποκατάσταση της υγείας των μυών και της ελαστικότητας ολόκληρου του μυϊκού συστήματος της πλάτης! Με αυτούς τους μυς η πλάτη σας θα είναι ομοιόμορφη, η σπονδυλική στήλη δεν είναι υπερβολική, οι σπονδυλικοί δίσκοι θα διατηρήσουν την ακεραιότητά τους ή θα παύσουν να καταρρέουν και η ασθένεια θα υποχωρήσει ή δεν θα αρχίσει καθόλου!
  • Αυτή τη στιγμή είναι ήδη δυνατή η άσκηση στον γυμναστικό τοίχο ή στις σκάλες. Θα πρέπει να κρεμαστεί στα χέρια με την πλάτη σας στον τοίχο και να λυγίσει και να λυγίσει τα πόδια.
  • Το τρίτο σετ τάξεων χρησιμοποιείται από ανθρώπους που έχουν οστέωση οσφυϊκής οστέας σε κατάσταση βαθιάς ύφεσης. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη όλων των ηλικιωμένων. Σε νεαρότερη ηλικία, για την πρόληψη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος χρέωσης, με στόχο την ενίσχυση των μυών της πλάτης. Μια καλά αναπτυγμένη νωτιαία μυϊκή θήκη είναι η πιο αξιόπιστη υποστήριξη του σώματος και μια εγγύηση για την απουσία νόσου.
  • Ξαπλώστε τη ζώνη της κοιλιάς στο γόνατο, ενώ τα χέρια εξαπλώνονται στις πλευρές και ταυτόχρονα προσπαθείτε να σηκώσετε τον κορμό στο μέγιστο δυνατό ύψος.
  • Συνήθως, οι ασθενείς κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης των οσφυϊκών οστεοενζώνων εμφανίζονται να βρίσκονται στο κρεβάτι. Ως εκ τούτου, τα στοιχεία της φυσικοθεραπείας χρησιμοποιούνται για το σκοπό της συνολικής προαγωγής της υγείας.
  • Οι μεταβολικές διαταραχές που οδηγούν στην οστεοχονδρεία οφείλονται σε μυϊκές αδυναμίες, σπονδυλικούς τραυματισμούς, αδράνεια, βαρύ φορτίο, διαταραχές στάσης, διάφορες παθολογικές καταστάσεις κλπ. Πρακτικά όλοι αυτοί οι παράγοντες εξαλείφονται με τη βοήθεια της άσκησης.

Ανάκτηση της ελαστικότητας των μυών

Για push-ups χρησιμοποιούνται 2 τρόποι:

  1. Εάν εμφανιστεί πόνος, σηκώστε κάθε πόδι με τη σειρά του. Αρκετές 20 επαναλήψεις σε σειρά 10-15 προσεγγίσεων.
  2. Η κινησιοθεραπεία περιλαμβάνει την άσκηση της άσκησης με μικρό πόνο. Αρχικά, οι ασκήσεις δεν παίρνουν πολύ χρόνο - μόνο αρκετές μαθήματα για 15-20 λεπτά. Όταν ο πόνος εξαφανιστεί, μπορείτε να συνδέσετε την άσκηση με βάρη. Τα φορτία συνταγογραφούνται από το γιατρό μετά από διεξοδική αξιολόγηση της κατάστασης των αναπνευστικών και καρδιαγγειακών συστημάτων.
  3. Σκοποβολή στην οσφυϊκή περιοχή.

Για ταχύτερη αποκατάσταση, συνταγογραφείται πολύπλοκη θεραπεία της οσφυοκοκκικής οσφυϊκής χώρας. Εκτός από την LFC, περιλαμβάνει επιπλέον μεθόδους θεραπείας. Για παράδειγμα, μασάζ, τέντωμα, ειδική διατροφή, χειρωνακτική θεραπεία.... Κατά κανόνα, η οστεοχονδρεία του οσφυϊκού τμήματος αντιμετωπίζεται για 2-3 μήνες και αν δεν υπάρχει βελτίωση, χρησιμοποιείται η χειρουργική μέθοδος (χειρουργική επέμβαση). Ιδιαίτερα πρόσφορη χειρουργική επέμβαση για μια τέτοια επιπλοκή της οστεοχονδρωσίας, όπως η μεσοσπονδυλική κήλη, όταν ο ασθενής έχει έντονο πόνο και προοδευτική ανάπτυξη της νόσου. Την ίδια στιγμή διεξαχθεί diskectomy - απομάκρυνση των κατεστραμμένων intervertebral δίσκου? ενδοσκόπηση ή μικροχειρουργική παρέμβαση.

  • Αφού εγκατασταθήκατε στον μπροστινό τοίχο, θα πρέπει να κρεμάσετε σε τεντωμένα χέρια, έχοντας στηρίξει τα πόδια σας σε ένα από τα βήματα.
  • Εάν εμφανιστούν εκδηλώσεις της νόσου όπως η οστεοχονδρωσία της στήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, τότε δεν πρέπει να αρχίσετε αμέσως να ασκείστε τη θεραπεία. Η διαδικασία θεραπείας μπορεί να είναι επιβλαβής αν δεν χειρίζεται σωστά. Πρώτα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, να περάσετε τις απαραίτητες εξετάσεις για να επιβεβαιώσετε τη διάγνωση. Μετά από αυτό, μαζί με έναν ειδικό, συζητήστε ένα υποδειγματικό πρόγραμμα άσκησης, μετά από έγκριση του γιατρού, προχωρήστε στη θεραπεία άσκησης.

Ξαπλώνοντας σε ένα γυμναστήριο (κοιλιακή χώρα) για να χαλαρώσετε τα κάτω άκρα, να τα κρεμάσετε μέχρι το πάτωμα. Κατά την εκπνοή, προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας σε ύψος που υπερβαίνει τις παραμέτρους της μπάλας. Ανάλογα με τις αισθήσεις, μπορείτε να ανεβάσετε τα πόδια σας εναλλακτικά ή ταυτόχρονα.

Είναι κατασκευασμένα ξαπλωμένα στο κρεβάτι σε ορθοπεδικό στρώμα ή στο πάτωμα.

Το κυριότερο είναι να προσεγγίσετε σωστά την επιλογή των ασκήσεων, να διανείμετε το φορτίο, να ακολουθήσετε τις συστάσεις για την εφαρμογή των στοιχείων φυσικής καλλιέργειας. Στη συνέχεια ο ασθενής θα μπορεί να επιτύχει αξιοσημείωτες βελτιώσεις στην κατάσταση.

Αρωγής από παροξύνσεις χρόνιου πόνου

Συνεχώς με παύσεις 20 δευτερολέπτων.

  1. Λυγίστε τα γόνατά σας, που βρίσκονται στην πλάτη σας, και τοποθετήστε τα στο τραπέζι. Κατά την εισπνοή, αγγίξτε τους αγκώνες σας με τα γόνατά σας. Το έργο της προπόνησης - κόβουμε τη βίδα από το πάτωμα. Πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Επαναλάβετε την άσκηση 20 έως 80 φορές ανάλογα με τις αισθήσεις.
  2. Βασικές αρχές χρέωσης για εκφυλισμό της σπονδυλικής στήλης:
  3. Παραβιάσεις του λειτουργικού έργου των αγγειακών και νευρολογικών δομών.

Τελικές συστάσεις

Ακατάλληλη τροφή διατροφής.

Όταν ένα άτομο αρχίζει να έχει κανονικό πόνο στην πλάτη, πηγαίνει να δει έναν ειδικό (ορθοπεδικό χειρουργό, νευρολόγο, χειρουργό). Εάν ο γιατρός κάνει μια διάγνωση οστεοχονδρωσίας του οσφυϊκού τμήματος, η θεραπεία θα συνταγογραφηθεί αμέσως.

  • Η ένταση των κοιλιακών, ανυψώνοντας το σώμα από μια επιρρεπή θέση, έχει καλή επίδραση. Αλλά πρέπει να διεξάγεται προσεκτικά.
  • Η αίθουσα εκγύμνασης πρέπει να είναι ευρύχωρη και καλά αεριζόμενο. Μπορεί να χρειαστείτε ένα μικρό ματ ή ματ, καθώς και έναν κύλινδρο και έναν γυμναστικó πάγκο. Η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως κανονική φόρτιση κάθε πρωί - σε ορισμένες περιπτώσεις θα ωφεληθεί μόνο.
  • Είναι πολύ απλό να εγγραφείτε για μαθήματα φυσικοθεραπείας, αλλά πρώτα πρέπει να περάσετε από μια πλήρη διαγνωστική εξέταση και μόνο τότε με όλες τις αναλύσεις και τα συμπεράσματα πηγαίνετε σε έναν φυσιοθεραπευτή.
  • Πρέπει να εκτελέσετε 10 επαναλήψεις για κάθε στοιχείο:

Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε μόνα τους τα μαθήματα. Η ανάθεση των διαδικασιών θεραπείας άσκησης θα πρέπει να είναι ειδικός μετά την εξέταση, λαμβάνοντας υπόψη τις αντενδείξεις σε μια τέτοια θεραπευτική τεχνική.

Σε σειρά 10 push-ups κατά τη διάρκεια των 10 σειρών.

Θεραπεία άσκησης - μέθοδος θεραπείας, έναντι οστεοχονδρωσίας της κάτω ράχης

Σε περίπτωση έντονου πόνου, βάλτε ένα υγρό φύλλο κάτω από τη σπονδυλική στήλη και ξαπλώστε σε αυτό, με τα πόδια να κάμπτονται στα γόνατα. Θα προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο.

Στα αρχικά στάδια, είναι απαραίτητες θερμικές διαδικασίες.

Μούδιασμα όλων των άκρων και της ίδιας της πλάτης.

Η ανάγκη για θεραπεία άσκησης στην οσφυϊκή οστέωση της σπονδυλικής στήλης

Αρχικά, ο γιατρός ξανασκεφτεί τον τρόπο ζωής του ασθενούς: ένα ορθοπεδικό στρώμα, καρέκλα, μαξιλάρι ή άλλα αξεσουάρ επιλέγονται για να σας βοηθήσουν να κατανείμετε σωστά το φορτίο στο σώμα κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. μέτρια φορτία επιλέγονται επίσης από όλες τις καθημερινές φυσικές δραστηριότητες για τη μείωση της τάσης της σπονδυλικής στήλης. Εάν ο ασθενής ανησυχεί για έντονο πόνο, τότε χρησιμοποιείται η θεραπεία της οσφυοκόνωσης του οστού, η οποία στοχεύει στη διακοπή της φλεγμονής, του πρήξιμου και του πόνου. Στην περίπτωση αυτή, μπορούν να ληφθούν τόσο φαρμακολογικά παρασκευάσματα όσο και λαϊκές θεραπείες για τη θεραπεία της οσφυοχρωμικής οσφυϊκής χώρας (βότανα, βάμματα βότανα, αλοιφές...).

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε το δεξί σας πόδι και αγγίξτε το κάτω πόδι με το αριστερό σας χέρι.

Αυτό το μέρος της προπόνησης μπορεί να γίνει στο κρεβάτι - κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της οστεοχονδρωσίας, είναι πολύ δύσκολο για ένα άτομο να κινηθεί. Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνονται με μέτρο, αργά, ο αριθμός των επαναλήψεων - 8-12 φορές. Εάν η λήψη του πόνου προκαλεί την εξάλειψή του.

Σημαντικές αρχές εφαρμογής

Ο ειδικός θα συγκρίνει τη σοβαρότητα της κλινικής εικόνας, θα καθορίσει το στάδιο της νόσου και με βάση αυτά τα δεδομένα θα συνάγει συμπεράσματα σχετικά με τη δυνατότητα άσκησης φυσικής θεραπείας, τον καθορισμό του βαθμού στρες, την επιλογή των απαραίτητων στοιχείων κλπ.

Εξωθήστε την κοιλιακή χώρα όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ εισπνέετε και τραβείτε βαθιά μέσα στην εκπνοή σας.

  • Για να ασκήσει φυσική θεραπεία δεν βλάπτει τον ασθενή, πρέπει να τηρούν ορισμένες συμβάσεις:
  • Με μια αδύναμη φυσική μορφή, προτείνουμε push-up με βάση μια καρέκλα, τραπέζι και τοίχο. Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα αυξάνεται κατά 5-10 νέες κινήσεις.
  • Όταν δεν επιδεινώνεται ο πόνος, δεν συνιστάται η διακοπή του μαθήματος.
  • Τα τεχνητά λουτρά, τα φινλανδικά και τα ρωσικά λουτρά εξομαλύνουν την παροχή αίματος και χαλαρώνουν τους σκελετικούς μύες.
  • Ρίγη των άκρων?
  • Αγχωτικές καταστάσεις.
  • Τα φάρμακα δεν θεραπεύουν την οσφυϊκή οστέωση, αλλά ανακουφίζουν μόνο τα συμπτώματα! Η κύρια θεραπεία είναι οι θεραπευτικές ασκήσεις, τα μασάζ και άλλες φυσικές διαδικασίες!
  • Η απαλλαγή από αυτή την ασθένεια είναι ευνοϊκή για μεγάλο αριθμό διαφορετικών ασκήσεων. Απαιτείται μόνο η τήρηση της αρχής της μέγιστης κινητικότητας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης με ελάχιστα κατακόρυφα φορτία. Στη συνέχεια, οποιαδήποτε άσκηση θα βελτιώσει μόνο την υγεία και θα αποτρέψει μια νέα έξαρση.
  • Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, βάζουμε ένα μαξιλάρι κάτω από το κάτω πόδι και παράγουμε κάμψη και επέκταση των ποδιών.
  • Όταν λάβετε άδεια για τις διαδικασίες φυσικής θεραπείας, ο ειδικός θα πραγματοποιήσει αρκετές ενδεικτικές συνεδρίες κατάρτισης. Και τότε ο ασθενής θα μπορεί να τις εκτελεί ανεξάρτητα.
  • Επέκταση του άνω και κάτω άκρων, άνετα καθισμένος στο πίσω μέρος. Αναπνοή βαθιά, λυγίστε τους αγκώνες σας και εκπνεύστε καθώς ισιώνουν.

Θετική επίδραση

Η κατάρτιση θα πρέπει να πραγματοποιείται με αργούς ρυθμούς, είναι επιθυμητό να επικεντρωθεί σε κάθε άσκηση, να εκτελείται με ομαλό τρόπο.

Δεν υπάρχουν αντενδείξεις σχετικά με την ηλικία για την εκτέλεση γυμναστικής παρκέ. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη, τόσο περισσότερο η ηλικία ενός ατόμου, τόσο πιο μαλακό είναι ο αυξανόμενος αριθμός κινήσεων. Για να αυξηθεί η διάρκεια των τάξεων θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η κατάσταση του ασθενούς.

Στην πράξη, έχει διαπιστωθεί ότι η συστολή και χαλάρωση των σκελετικών μυών έχει αναλγητικά αποτελέσματα. Ως αποτέλεσμα, με την καθημερινή απόδοση της άσκησης θεραπεία σταδιακά μειώνει τον πόνο. Ακόμη και μετά την παύση του πόνου, η κινησιοθεραπεία θα πρέπει να συνεχίσει να επιτυγχάνει μόνιμο αποτέλεσμα. Εάν ο ασθενής έχει οξύ πόνο, τα φαρμακευτικά σκευάσματα χρησιμοποιούνται για την αναισθησία πριν από τον κύκλο των θεραπευτικών ασκήσεων.

  1. Η φυσικοθεραπεία σε έναν ειδικό εξοπλισμό άσκησης σας επιτρέπει να εξαλείψετε τη φλεγμονή.
  2. Παραβίαση του ουρογεννητικού συστήματος.
  3. Καθιστική εργασία.
  4. Όλες οι ασκήσεις, η ιατρική γυμναστική για την οσφυϊκή οστέωση, επιλέγονται αποκλειστικά από γιατρό! Οι πρώτες τάξεις κρατούνται πάντοτε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή και στη συνέχεια εσείς ανεξάρτητα μελετάτε στο σπίτι σας, σε μια κατάλληλη στιγμή για εσάς. Εάν ο ασθενής έχει πολύ βάρος, τότε ο γιατρός προφέρει μαζί του μια νέα διατροφή, με την οποία θα είναι δυνατό να μειωθεί το σωματικό βάρος και, κατά συνέπεια, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
  5. Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι η πιο κινητή και ευαίσθητη περιοχή της πλάτης. Αποτελείται από 5 σπονδύλους, οι οποίοι συνδέουν τον ιερό με τη θωρακική περιοχή και οι οποίοι παίρνουν μεγάλα φορτία, ανεξάρτητα από την ανθρώπινη δραστηριότητα. Ακόμη και σε μια ήσυχη θέση, ο δίκτυός μας λειτουργεί! Ως εκ τούτου, η οστεοχονδρωσία του οσφυϊκού οστού (βλέπε φωτογραφία) είναι πολύ συχνή και, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες επιπλοκές: τόσο σοβαρή όσο και μη αναστρέψιμη! Τόσο πώς να θεραπεύσει την οσφυϊκή οστέωση; Ας το λύσουμε:

Φυσική θεραπεία στην οξεία περίοδο

Στη συνέχεια λυγίζουμε το δεξί πόδι στο γόνατο και με την αριστερή φτέρνα γλιστράμε στο κρεβάτι, λυγίζουμε και αφαιρούμε το αριστερό πόδι. Στη συνέχεια το κάνουμε το ίδιο με το δεξί μας πόδι · Ιατρικό προσωπικό παρόμοιων προσόντων είναι διαθέσιμο σε κάθε ιατρικό κέντρο που ασκεί θεραπεία κατά της οστεοκόνδεσης.

Εκτελέστε την άσκηση "Frog" - βάλτε τα γόνατά σας στις πλευρές με στροφές (δεξιά και μετά αριστερά).

  • Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας φυσικής θεραπείας, είναι απαραίτητο να ελέγχετε τις αισθήσεις · όταν συμβαίνει πόνος, η φόρτιση πρέπει να διακόπτεται αμέσως.
  • Η γυμναστική με οστεοχόνδρωση πρέπει να γίνεται κάθε δεύτερη ημέρα για 15 λεπτά.
  • Σχήμα: γυμναστική "cross traction".
  • Δημιουργήστε ένα κρεβάτι εκφόρτωσης.
  • Η μούδιασμα και η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος οφείλεται στο γεγονός ότι στον ιερό χώρο παρουσιάζεται αρτηριακός σπασμός, ο οποίος εμποδίζει την παροχή αίματος. Μερικές φορές ο πόνος εμφανίζεται ακόμη και με ένα αδύναμο βήχα ή γέλιο. Ο πόνος μπορεί να μεταδοθεί στους μηρούς, τους γλουτούς και τους γλουτούς. Αν ένα άτομο με οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πέσει στην πληγώτερη πλευρά, δηλαδή στο πλάι, ενώ λυγίζει τα πόδια στα γόνατα, ο πόνος θα αρχίσει να είναι θαμπός. Ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, με οστεοχονδρωσία του οσφυϊκού οστού, ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει ξηρότητα στο δέρμα ή αυξημένη εφίδρωση, καύση και σκνίψωμα, οσμή της επιδερμίδας ή μαρμελάδα. Κάθε άτομο πρέπει να θυμάται τα βασικά συμπτώματα και να πηγαίνει στην κλινική εγκαίρως.
Η ηλικία αλλάζει.

Υποξεία περίοδος

Αλλά συχνά οι πόνοι αρχίζουν ήδη με την ανάπτυξη των συνεπειών της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: με την προεξοχή του δίσκου, με την κήλη.... Στη συνέχεια, ο γιατρός μπορεί να συστήσει και χειρουργική επέμβαση, ειδικά σε σοβαρή ασθένεια.

  • Μεταβολικές διαταραχές,
  • Στρέφουμε στα χέρια - κάνουμε την ανύψωση και την κάθοδο των άνω άκρων που βρίσκονται στις πλάτες μας.
  • Η δέσμευση για διαρκές αποτέλεσμα θα διαρκέσει πολύ και τα πρώτα σημαντικά επιτεύγματα θα εμφανιστούν μετά από τουλάχιστον 4 εβδομάδες.
  • Τραβήξτε εναλλάξ τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα στο στομάχι. Όταν εκτελείται, απαιτείται να ελέγχει κανείς τις αισθήσεις, μειώνοντας το εύρος των κινήσεων σε περίπτωση πόνου.

Κατά τη διάρκεια της ύφεσης

Όταν η έξαρση πρέπει πρώτα να απαλλαγεί από τον πόνο, για το σκοπό αυτό συνιστάται η εκτέλεση ήπιων κινήσεων που θα στηρίξουν τη σπονδυλική στήλη του ασθενούς.

Γυμναστική παρκέ με επιδείνωση του χρόνιου πόνου στην πλάτη:

Όταν επιδείνωση του συνδρόμου χρόνιου πόνου με τη μέθοδο του Bubnovsky συνιστάται γυμναστική "σταυρό πόθος" και "crossover".

  • Κάνετε τις πιο εύκολες ασκήσεις για 2-3 μέρες.
  • Αρχικά, πρέπει να αφαιρέσετε τον πόνο. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες αλοιφές ή παυσίπονα. Αφού έρθετε στο ραντεβού του γιατρού, θα πραγματοποιήσει διεξοδική εξέταση του οσφυϊκού-ιερού τμήματος, δηλαδή, αισθανθείτε, θα το εξετάσει οπτικά, θα ελέγξει την ορθότητα της στάσης του σώματος. Μετά από αυτό, ένας ειδικός θα σας κατευθύνει σε ακτινογραφία, αξονική τομογραφία και απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού. Χάρις σε αυτές τις μελέτες, είναι δυνατόν να προσδιοριστεί με ακρίβεια ο βαθμός της βλάβης, η σοβαρότητα της νόσου του ιερού στην οσφυϊκή οστεοχονδρόζη και οι κύριες αιτίες εμφάνισης. Πρέπει να πείτε λεπτομερώς για όλα τα συμπτώματα που σας βασανίζουν.
  • Νευρικό στέλεχος.
  • Μασάζ για οστέωση οσφυϊκής οστέας - ανακουφίζει από την ένταση των μυών, εξαλείφει τους σπασμούς, μειώνοντας έτσι τον πόνο, βελτιώνοντας τη συνολική κατάσταση του ασθενούς.

Ένα σύνολο ασκήσεων στο fitball

Υπερβολικό βάρος στους ανθρώπους

  1. Με το αριστερό πόδι λυγισμένο, παίρνουμε τη δεξιά πλευρά. Στη συνέχεια αλλάζουμε.
  2. Αλλά μετά από την εξαμηνιαία περίοδο των τακτικών προπονήσεων, τα αποτελέσματα είναι σταθερά, αλλά για να τα σώσει μόνιμα, ο ασθενής θα πρέπει να εξασκεί καθημερινά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.
  3. Εναλλακτικά μετακινήστε ομαλά τα πόδια προς τα πλάγια, στηρίζοντας το άλλο πόδι στο κρεβάτι, ενώ πρέπει να το λυγίσετε στο γόνατο.

Πώς να εγγραφείτε για μαθήματα

Όταν επιτευχθεί η περίοδος ύφεσης, συνιστάται να ασκείτε καθημερινά. Εάν η επιδείνωση της παθολογίας συνεχίζεται, τότε είναι απαραίτητο να περιμένουμε την ανακούφιση από τον πόνο και τη βελτίωση της γενικής κατάστασης.

Πάρτε μια θέση εκκίνησης σε όλα τα τέσσερα. Περπατήστε με το μέγιστο βήμα τάνυσης. Για σοβαρό πόνο στην πλάτη, δεν πρέπει να περπατάτε σε όλα τα τέσσερα για 5-10 λεπτά.

Για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις, θα πρέπει να φοράτε ειδικές χειροπέδες στα πόδια σας, εξοπλισμένα με ένα καραμπίνερ κλειδώματος. Αρχικά, η άσκηση γίνεται με έναν εκπαιδευτή που ελέγχει την ένταση της κίνησης. Όταν εκτελείτε κινήσεις, ο ασθενής υποστηρίζεται από τα κάτω ράφια του προσομοιωτή. Η φόρτιση γίνεται ακόμη και με ελαφρύ πόνο. Ταυτόχρονα, ο ειδικός διασφαλίζει ότι ο ασθενής αναπνέει σωστά. Στο πλαίσιο της θωρακικής και οσφυϊκής οστεοχονδρωσίας, οι μεσοπλεύριοι χώροι στενεύονται. Σε αυτήν την περίπτωση, οι άκρες μετατοπίζονται στις πλευρές. Αυτή η κατάσταση δυσχεραίνει τον αερισμό του πνευμονικού ιστού.

Για 2 εβδομάδες θα πρέπει να αυξηθεί η ένταση των μυϊκών ομάδων.

Στη συνέχεια, με βάση τη διάγνωση, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία, η οποία θα πρέπει να είναι πλήρης. Διότι θα πρέπει να στοχεύει στην ανακούφιση των συνδρόμων πόνου και στη θεραπεία της οσφυϊκής-ιερού σπονδυλικής στήλης. Ο γιατρός, για να εξαλείψει τον πόνο, ορίζει τα παυσίπονα και αν ο πόνος είναι πολύ ισχυρός, τότε ο γιατρός κάνει έναν τοπικό αποκλεισμό με ένα διάλυμα νοβοκαΐνης, δηλαδή αντιμετωπίζει την οδυνηρή περιοχή του οσφυϊκού τμήματος.

Η κληρονομική προδιάθεση έχει τεράστια επίδραση στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής. Και αυτό το γεγονός αντιπροσωπεύει περισσότερο από το 50% όλων των ασθενών. Αν ο λόγος έγκειται στην κληρονομικότητα, τότε γίνεται αδύνατο να περιοριστεί ο ίδιος από την παθολογία της οσφυϊκής περιοχής. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι ειδικοί συνιστούν να λάβουν προληπτικά μέτρα ειδικά για την καταπολέμηση ασθενειών του οσφυϊκού-ιερού τμήματος. Πρώτα απ 'όλα, είναι ασκήσεις φυσιοθεραπείας.

Το σκληρό ορθοπεδικό κορσέ με τη χρήση κορσέδων σας βοηθά να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, αλλά συνιστάται να φορεθεί μόνο κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης ή μερικές ώρες την ημέρα. Η παρατεταμένη φθορά μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή ατροφία.

Κανονική ανύψωση βάρους, Βάλτε τα δάχτυλά σας στους ώμους σας και παράγετε περιστροφικές κινήσεις με τους αγκώνες σας LFK βίντεο για οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

Θεραπεία άσκησης ή φυσική θεραπεία για οσφυαλγία οστού (βίντεο, φωτογραφία)

Γιατί επηρεάζεται η σπονδυλική στήλη

Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τα στοιχεία της θεραπείας άσκησης κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας περιόδου με τη μέγιστη προσοχή, είναι απαραίτητο να κάνετε την κατάρτιση να βρίσκεται κάτω, και όταν εμφανιστεί το παραμικρό αίσθημα του πόνου, είναι απαραίτητο να σταματήσετε τις ασκήσεις.

Κατά την εκτέλεση των στοιχείων της φυσικής θεραπείας είναι απαραίτητο να αποφευχθούν αιχμηρές στροφές, στροφές ή στροφές του σώματος. Τέτοιες ενέργειες μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις πόνου, μέχρι την επιδείνωση της γενικής κατάστασης του ασθενούς.

Οι βασικές θεραπείες για αυτή την πάθηση

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, κλείστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Λυγίστε τον κορμό με ένα χωρισμό από το δάπεδο των ωμοπλάτων. Συμπυκνώστε τους κοιλιακούς μυς. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 20-25. Η διάρκεια της γυμναστικής - 10 λεπτά.

  1. Είναι γνωστό ότι οι πιο δραστικές κινήσεις ενός ατόμου εκτελούν, τόσο ισχυρότερο είναι το αναλγητικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, με μεταβολές στην ιερή περιοχή, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη χαλάρωση του μυϊκού σχήματος μυός της γλουτιαίας περιοχής. Όταν βρίσκεται σε υπερτονία, συμπιέζει το ισχιακό νεύρο, καθιστώντας την αιτία του σύνδρομου σχήματος αχλαδιού.
  2. Η επέκταση της έντασης των κινήσεων πραγματοποιείται κατά κύριο λόγο όταν συνδέεται η περιοχή της ζημιάς.
  3. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο θεραπευτής συνταγογράφει μια πορεία μασάζ που ανακουφίζει το μυϊκό και αρθρικό σώμα, καθώς και τον σπασμό. Στη συνέχεια, εφαρμόστε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα και φάρμακα που βελτιώνουν σημαντικά τη μικροκυκλοφορία και μειώνουν τη φλεγμονή και το οίδημα. Στην οστεοχονδρεία του οσφυϊκού και ιερατικού μέρους, συνταγογραφούνται ορισμένες βιταμίνες, καθώς και η εισαγωγή χονδροπροστατών και μυοχαλαρωτικών.

Ανεξάρτητα από την αιτία της νόσου, η δομή της σπονδυλικής στήλης μεταβάλλεται σταδιακά, γεγονός που προκαλεί προβλήματα όπως:

  1. Μαλακή ζώνη από μαλλί - συνιστάται για επιθέσεις για τη φυσική θέρμανση της οσφυϊκής περιοχής. Το κύριο πράγμα δεν είναι να χρησιμοποιήσετε εξωτερικά "θερμαντικά σώματα" για σύνδρομα πόνου, όπως ένα μαξιλάρι θέρμανσης, κλπ.
  2. Επαγγελματικά αθλήματα,
  3. Στηριζόμαστε στον κύλινδρο με τα ισχία μας, σιγά-σιγά ισιώσουμε τα γόνατά μας - πρώτα εναλλάξ, τότε και τα δύο ταυτόχρονα. Χρειάζεται προσοχή - με σοβαρή οστεοχονδρωσία μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο.

Τι είδους χρέωση απαιτείται για αυτή την παθολογία;

Αυτή τη στιγμή, υπάρχει κάποια βελτίωση στην κατάσταση, ο πόνος μαλακώνει και οι δυνατότητες κινητήρα αυξάνονται. Ως εκ τούτου, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τα μαθήματα πιο δυναμικά στοιχεία:

Τι πρέπει να γίνει πριν ξεκινήσει το μάθημα

Είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί σταδιακά και με την έγκριση του γιατρού το συγκρότημα των τάξεων με νέα στοιχεία · θα πρέπει επίσης να ελέγχεται η ένταση της θεραπείας άσκησης.

Πάρτε μια θέση εκκίνησης στην πλάτη. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Στο αριστερό γόνατο πρέπει να βρίσκεται το δεξί πόδι. Ο αριστερός αγκώνα τεντώστε το δεξί γόνατο. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών και τεντώστε τον δεξιό αγκώνα στην αριστερή άρθρωση του γόνατος.

Η πρώτη ομάδα ασκήσεων - η οξεία περίοδος της νόσου

Ταυτόχρονα, όταν εκτελείται γυμναστική από οστεοχονδρωσία, το εύρος των κινήσεων στις αρθρώσεις ισχίου αυξάνεται. Με κινητική μηχανική έλξης, ο ψυχολογικός φόβος ενός ατόμου από τον πόνο εξαλείφεται.

  • Τα πρόσθετα φορτία θα πρέπει να αυξάνουν το τέντωμα και τη χαλάρωση.
  • Βοηθά στην ανακούφιση της φλεγμονής στην ιερή οστεοχονδρεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης στην πληγείσα περιοχή με λέιζερ και υπερήχους. Η ηλεκτροφόρηση, η φωνοφόρηση και τα λοιπά θεωρούνται αποτελεσματικές επιλογές. Πολλοί γιατροί προσφέρουν να υποβληθούν σε μια μη παραδοσιακή θεραπεία. Μπορεί να είναι βελονισμός, θεραπεία πέτρας και πολλά άλλα. Σε αυτή την περίπτωση, πολλά εξαρτώνται από την έκταση της νόσου. Και, φυσικά, σε συνδυασμό με την ιατρική περίθαλψη, συνταγογραφείται θεραπευτική φυσική άσκηση για την οστεοχονδρεία του οσφυϊκού και ιερού τμήματος. Η φυσική καλλιέργεια χρησιμοποιείται με τη μορφή μιας μακράς πορείας, η οποία συμβάλλει στη βελτίωση αυτής της ζώνης, στη συνολική ενίσχυση του μυϊκού σκελετού και στην ανάπτυξη αρθρώσεων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δηλαδή σε πιο προηγμένες, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί χειρουργική επέμβαση. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να μην επιτρέψετε στο σώμα σας να φτάσει σε μια τέτοια κατάσταση.
  • Αφυδάτωση;
  • Κινέζικο βελονισμό.
  • Ανενεργός τρόπος ζωής,
  • Σε κάθε περίπτωση, ο γιατρός-φυσιοθεραπευτής μπορεί να συνταγογραφήσει επιπλέον μεθόδους φυσικής θεραπείας. Αλλά αυτό το φορτίο είναι η βάση για την ανακούφιση μιας πάθησης, όπως η οσφυϊκή οστέωση.
  • Όπως αυτό το άρθρο;

Η δεύτερη ομάδα ασκήσεων - τις πρώτες εβδομάδες μετά την έξαρση

Είναι απαραίτητο να λυγίζετε και τα δύο πόδια στα γόνατα και να στηρίζετε το κρεβάτι μαζί τους για να αυξήσετε την οσφυϊκή περιοχή.

  • Αναπνοή κατά τη διάρκεια της διαδικασίας θα πρέπει να είναι ήρεμη, ακόμη και?
  • Η πρόληψη του πόνου στην πλάτη θα πρέπει να πραγματοποιείται πριν από την άσκηση για την προετοιμασία των μυών, καθώς και κατά τη διάρκεια της άφεσης της νόσου.
  • Parternaya φυσική θεραπεία πραγματοποιούνται σύνθετες ασκήσεις που αποσκοπούν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών.
  • Στα αρχικά στάδια, η θεραπεία παρακέντησης εφαρμόζεται με τη βοήθεια ηλεκτροδιεγέρσεων.
  • Η θεραπεία άσκησης χρησιμοποιείται σχεδόν παντού σήμερα, επειδή η φυσική θεραπεία δίνει θετικά αποτελέσματα σε συνδυασμό με τη θεραπεία με φάρμακα και άλλες μεθόδους.
  • Απώλεια δίσκων.
  • Μασάζ κενού - βελτιώνει τη ροή του αίματος στις πληγείσες περιοχές της σπονδυλικής στήλης.
  • Η στάση παραμόρφωσης,
  • Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι περισσότερες κατηγορίες γίνονται στην ύπτια θέση, αλλά μπορείτε ήδη να ανατρέψετε στο στομάχι σας. Το σύμπλεγμα αυτό στοχεύει στην ταχεία αποκατάσταση, την εξάλειψη των επιδράσεων της φλεγμονής και του οιδήματος στην οστεοχονδρόζη. Η βασική αρχή είναι η ίδια - δεν πρέπει να υπομείνετε τον πόνο κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε κίνησης, όλες οι χρεώσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται χωρίς σοβαρές συνέπειες.
  • Μοιραστείτε με φίλους σε κοινωνικά δίκτυα: Facebook

Άσκηση βίντεο

Η τρίτη ομάδα ασκήσεων - σε ύφεση

Χαλαρωτικό-μυϊκή ένταση των γλουτών?

  • Εάν η συμπτωματολογία έχει αυξηθεί αισθητά, είναι απαραίτητο να αρνηθεί την απασχόληση. Αργότερα, μπορείτε να δοκιμάσετε ξανά κάνοντας ένα κίνημα που έφερε πόνο, αλλά μόνο με λιγότερη ένταση. Σε περίπτωση υποτροπής του πόνου, αυτό το στοιχείο πρέπει να αποκλειστεί από το καθημερινό σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης.
  • Ποιες είναι οι αρχές της πρόληψης της οστεοχονδρωσίας του οσφυϊκού οστού:
  • Για τους σκοπούς αυτούς δημιουργήθηκαν ειδικές κινήσεις:
  • Στο σπίτι, μπορείτε να επιβάλλετε στο πίσω μέρος του θερμαντήρα?
  • Ο κύριος στόχος της θεραπείας άσκησης είναι η πρόληψη και η άμεση αντιμετώπιση της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής περιοχής. Εάν κάποιος φοβάται μια τέτοια προοπτική, τότε δεν πρέπει να ανησυχείτε, επειδή η βάση της φυσικής θεραπείας είναι η ελευθερία της κίνησης και η ανώδυνη κατάσταση. Χάρη σε αυτό το σύστημα, ο αριθμός των παροξύνσεων θα μειωθεί σημαντικά, η πρόγνωση της νόσου θα βελτιωθεί και δεν θα υπάρξουν μη αναστρέψιμες αλλαγές στην οσφυϊκή περιοχή.

Lumbosacral osteochondrosis - πρόληψη και θεραπεία!

Η θεραπεία της οστεοχονδρωσίας και του οσφυϊκού τμήματος με βδέλλες αποσκοπεί στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος.

Αιτίες της οσφυϊκής οστεοχονδρωσίας

  • Τραυματισμοί στην πλάτη
  • Αρχίζουμε το συγκρότημα με την εφαρμογή του προγράμματος που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία στην οξεία περίοδο. Θα χρησιμεύσει ως ένα είδος προθέρμανσης.
  • Η σπονδυλική στήλη είναι ένα σημαντικό μέρος του σκελετού, που συνδέει τα κύρια μέρη του σώματος μεταξύ τους. Λόγω αυτού, το φορτίο σε αυτό αυξάνεται. Το μεγαλύτερο μέρος πέφτει στην οσφυϊκή χώρα, οπότε είναι ο πρώτος που χτυπήθηκε. Η οστεοχόνδρωση εκδηλώνεται με την αραίωση των μεσοσπονδύλιων χόνδρινων δίσκων, που καθορίζουν την ευκαμψία του άξονα του σώματος μας. Ταυτόχρονα, οι ρίζες των νωτιαίων νεύρων που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων συμπιέζονται, καταστρέφονται και φλεγμονώνονται. Ως αποτέλεσμα της φλεγμονής, σχηματίζεται οίδημα, το οποίο συμπιέζει περαιτέρω τα νεύρα. Ως αποτέλεσμα αυτού, ένα άτομο αισθάνεται έναν ισχυρό πόνο, δυσκαμψία των μυών, μια παραβίαση της ευαισθησίας του δέρματος - όλα τα σημάδια της βλάβης στον αγώγιμο νευρικό ιστό.
  • Λυγίστε τα γόνατα στα γόνατα και ανυψώστε εναλλάξ τα πόδια. Εάν εμφανιστεί ξαφνικά πόνος, τότε τα άκρα μπορούν να ανυψωθούν μέχρι το τέλος.
  • Είναι πολύ χρήσιμο να πραγματοποιείτε βίζες (30 δευτερόλεπτα ή ένα λεπτό) χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα με τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει στη ράβδο ή στην οριζόντια μπάρα. Βοηθά στην εξάλειψη της νευρο-ακτίνας τσίμπημα, η οποία σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τον πόνο. Ένα άλλο χρήσιμο χαρακτηριστικό των κρέμονται ασκήσεις είναι σωστή στάση, που σχηματίζουν?
  • Κάντε ασκήσεις με μικρά βάρη που διαρκούν 20 λεπτά.
  • Αποδεχτείτε ότι η αρχική θέση δεν είναι η πλάτη σας. Ανασηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών. Η διάρκεια του κύκλου είναι 10-15 φορές. Μην αγγίζετε το δάπεδο όταν χαμηλώνετε τα πόδια σας. Την εκπνοή, σηκώστε. Αν δεν έχετε φυσική κατάσταση, μπορείτε να κρατήσετε μια υποστήριξη.
  • Στα ιατρικά ιδρύματα είναι δυνατή η διεξαγωγή συσκευών φυσιοθεραπείας και μασάζ.
  • Το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για οστεοχονδρόζη μπορεί να είναι διαφορετικό, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν γενικοί κανόνες που συνιστώνται από έμπειρους ειδικούς (βίντεο 1). Εμφανίζονται ως εξής:
  • Αδυναμία παροχής αίματος.
  • Σανατόριο, προφυλακτική θεραπεία.
  • Ακατάλληλη απόδοση άσκησης,

Τα χέρια προσελκύουν το αριστερό πόδι στο στομάχι που βρίσκεται στην πλάτη του. Ανοίξτε αργά και προσεκτικά - κατεβάστε το δεξί πόδι. Στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο για το αριστερό άκρο.

Συμπτώματα οστεοχονδρώσεως της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Όταν η διαδικασία εντοπίζεται στην οσφυϊκή περιοχή, εκτός από τον πόνο, μπορεί να υπάρχει αδυναμία στα κάτω άκρα, παραβίαση ενεργειών αφόδευσης, ούρηση, παραισθησία στα πόδια, κάτω πλάτη, βουβωνική χώρα.

Εκτελέστε την άσκηση "Cat", η οποία περιλαμβάνει την κλίση της πλάτης από τη θέση σε όλα τα τέσσερα.

Η καλύτερη επιλογή είναι η διαδοχική εναλλαγή δυναμικών και στατικών στοιχείων, τότε η απόδοση της φυσικής θεραπείας θα είναι πολύ υψηλότερη.

Εκτελέστε κάθε άσκηση μέχρι οι σκελετικοί μύες να είναι ελαφρώς κουρασμένοι.

Πώς να αντιμετωπίσετε την οσφυοκοκκίαση του οστού;

Καθίστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλάτη. Ακολουθήστε τα πόδια "ψαλίδι". Κατά την εκπνοή, κάντε max.

Με ένα σύνδρομο παρατεταμένου πόνου, θα πρέπει να χορηγείται ένεση αναισθησίας.

Ασκήσεις, γυμναστική, γυμναστική με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: βίντεο

Στην κάθουσα, τα πόδια πρέπει να ισοπεδωθούν στην απόσταση των ώμων · στην περίπτωση αυτή, οι βραχίονες πρέπει να σηκωθούν και οι παλάμες να στραφούν προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίσετε προς τα εμπρός, ώστε να μπορείτε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών. Σημειώστε ότι η κάμψη των γόνατων απαγορεύεται αυστηρά. Μετά από αυτό, πρέπει να σηκωθείτε και να ισιώσετε τα χέρια σας.

Πώς είναι η θεραπεία;

Διαδικασίες νερού - η θεραπεία της οσφυϊκής οστέας της σπονδυλικής στήλης πραγματοποιείται στο νερό χρησιμοποιώντας ειδικές ασκήσεις νερού.

Ανθυγιεινή διατροφή, ημερήσιο σχήμα,

Με βάση τις ωμοπλάτες και τα πόδια, ανασηκώστε το σώμα στο διαχωρισμό από την επιφάνεια του ιερού.

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός φαρμάκων διαφόρων ομάδων που έχουν σχεδιαστεί για την εξάλειψη των συμπτωμάτων και των εκδηλώσεων μιας τέτοιας νόσου όπως η οσφυϊκή οστέωση. Η κύρια τακτική των ιατρών είναι να επιβραδύνουν τις διαδικασίες καταστροφής του χόνδρου και να μειώσουν τις εκδηλώσεις φλεγμονής:

Πώς αλλιώς να θεραπεύεται η οστεοχονδρωσία του οσφυϊκού τμήματος;

  1. Αυτό το στάδιο ανάπτυξης της παθολογίας καθιστά δυνατή τη συμπλήρωση της άσκησης με μια μάζα αποτελεσματικών ασκήσεων που συνεπάγονται αύξηση του φορτίου λόγω της επιπλοκής των γυμναστικών στοιχείων.
  2. Προκειμένου να αποφευχθεί η ακατάλληλη εκτέλεση των στοιχείων της θεραπείας άσκησης, συνιστάται να διενεργούνται οι πρώτες εκπαιδεύσεις υπό την καθοδήγηση ειδικευμένου εκπαιδευτή, μόνο τότε μπορείτε να ξεκινήσετε ανεξάρτητες σπουδές.
  3. Κανονικοποιήστε τη διατροφή για να αποκαταστήσετε την ανταλλαγή ασβεστίου και φωσφόρου.
  4. Αποδεχτείτε την αρχική θέση όπως στο προηγούμενο βήμα. Λυγίστε τα πόδια στα αρθρώσεις του γονάτου και σφίξτε τα πόδια στο στήθος.
  5. Η πρόληψη της υποτροπής με τη χρήση ιατρικών διαδικασιών εκτελείται 1 φορά την εβδομάδα.
  6. Στην οστεοχονδρεία του οσφυϊκού και ιερού τμήματος, είναι αρκετά αποτελεσματικό να διασχίζουμε τα πόδια χρησιμοποιώντας την τουρκική μέθοδο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας στα γόνατά σας, και η πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο ισιώνουν. Είναι απαραίτητο να καθίσετε μέχρι να νιώσετε κουρασμένος. Κατά κανόνα, το χρονικό διάστημα αυξάνεται κάθε φορά.
  7. Υποβιβασμοί μικρών αρθρώσεων.
  8. Όλες οι μέθοδοι είναι αποτελεσματικές και αποτελεσματικές με τον δικό τους τρόπο. είναι σημαντικό μόνο να διεξάγονται από εξειδικευμένους ειδικούς, εκπαιδευτές, υπό την επίβλεψη των γιατρών. Μην περιποιηθείτε τον εαυτό σας!

Υπογραμμίζει, κόπωση, έλλειψη ύπνου,

Έχοντας λυγισμένα και απλωμένα πόδια, σηκώστε τη ζώνη κεφαλής και ώμου, στερεώστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε την.