Κύριος

Οίδημα

Διορθώστε τις δοκιμασμένες ασκήσεις άσκησης στην οσφυϊκή οστέωση

Το κύριο θεραπευτικό μέτρο, που δίνει εγγυημένη επιτυχία σε περίπτωση βλάβης (καταστροφής) των μεσοσπονδύλιων δίσκων, είναι η ενίσχυση των μυών της πλάτης, των γλουτών και των μηρών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί και οι ασθενείς θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην υποχρεωτική εφαρμογή θεραπείας άσκησης σε οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο. Με κάποιες επιπλοκές της οστεοχονδρωσίας, οι θεραπευτικές ασκήσεις μπορεί να είναι αυστηρά αντενδείκνυται, ή μόνο μερικές ασκήσεις μπορούν να επιτραπούν.

Ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη στο σπίτι. Κάντε κλικ στην εικόνα για μεγέθυνση

Σχέδιο μαθήματος, γενικοί κανόνες

το πρώτο στάδιο της οξείας περιόδου (με έντονο πόνο).

που εκτελείται στο δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου (με εξασθένηση του πόνου).

κατά τη διάρκεια της ύφεσης (ο πόνος είναι ελάχιστος ή και απουσιάζει).

Είναι σημαντικό να τηρείτε αυστηρά το σχέδιο μαθήματος και να μην αναμιγνύετε ασκήσεις από διαφορετικά μπλοκ.

Είναι δυνατό να κάνετε φυσική θεραπεία οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, το κύριο πράγμα είναι ότι μετά από ένα γεύμα έχει περάσει μία ώρα και περισσότερο.

Κατά την εκτέλεση σύνθετων κινήσεων δεν πρέπει να βλάψει. Διαφορετικά, είναι ένα σήμα να εγκαταλείψει μια συγκεκριμένη άσκηση ή να μειώσει το εύρος του.

Για να επιτευχθεί η μέγιστη επίδραση της θεραπευτικής γυμναστικής στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο:

  • καθημερινή πρακτική.
  • εκτελέστε ασκήσεις με αργό ρυθμό, εστιάζοντας στην μυϊκή εργασία.
  • θυμηθείτε την κατάλληλη αναπνοή.
  • Όλα τα αποτελέσματα και τα αναδυόμενα θέματα για να ενημερώσετε το γιατρό σας.

Ετοιμάζουμε: ρούχα και εξοπλισμό

Οι κύριες απαιτήσεις για τα είδη ένδυσης:

  • Δεν πρέπει να παρεμποδίζει τις κινήσεις, αλλά επίσης να μην είναι υπερβολικά ευρύχωρο.
  • Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά, κατασκευασμένα από φυσικά υλικά, αλλά αρκετά ζεστά ώστε η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης να μην είναι υπερψυχόμενη. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα πυκνό βαμβακερό ύφασμα (μπορείτε να προσθέσετε μαλλί).

Για να εξασκηθείτε στη φυσική θεραπεία, θα χρειαστείτε ένα παχύ κύλινδρο, το οποίο τοποθετείται κάτω από τα κάτω πόδια κατά τη διάρκεια των τάξεων στην πρηνή θέση - αυτό απομακρύνει το υπερβολικό φορτίο από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Το ύψος του κυλίνδρου πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να διατηρεί τη σωστή γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού.

Λοιπόν, πηγαίνετε στην πρακτική.

Το συγκρότημα ασκήσεων στην οξεία περίοδο

Δεδομένου ότι στην οξεία περίοδο της οστεοχονδρωσίας, οι ασθενείς παρακολουθούν την ανάπαυση στο κρεβάτι, το σύμπλεγμα άσκησης της θεραπείας άσκησης στοχεύει στη βελτίωση της αναπνοής και έχει γενικά ενισχυτικό χαρακτήρα. Εκτελείται σε ύπτια θέση στο κρεβάτι (αν έχει σκληρό ορθοπεδικό στρώμα) ή σε χοντρό χαλί (πάνω από το οποίο τοποθετείται γυμναστικός τάπητας). Ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων είναι 8-10, αλλά μπορεί επίσης να είναι μικρότερος (ανάλογα με την κατάσταση της υγείας).

Δέκα ασκήσεις για το πρώτο στάδιο της οξείας περιόδου

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, βάλτε έναν κύλινδρο κάτω από τις κνήμες σας, έτσι ώστε να υπάρχει μια σωστή γωνία μεταξύ του μηρού σας και του shin. Εναλλακτικά λυγίστε τα δάχτυλα σε μια γροθιά και ισιώστε. Εναλλακτικά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στη άρθρωση του αστραγάλου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, το αριστερό σας πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, το πόδι στηρίζεται στην επιφάνεια του κρεβατιού, η γωνία μεταξύ του κάτω ποδιού και του μηρού πρέπει να είναι απότομη, το δεξί πόδι είναι ίσιο και βρίσκεται στο κρεβάτι. Αργά, ολισθαίνοντας το τακούνι πάνω από την επιφάνεια του κρεβατιού, λυγίστε το δεξί πόδι στη θέση του αριστερού, στη συνέχεια, επίσης, λυγίστε αργά. Επαναλάβετε 8 φορές. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών, εκτελέστε την άσκηση για το άλλο πόδι.

Η αρχική θέση (στο εξής PI) ασκεί 1, τεντώστε τους βραχίονες κατά μήκος του σώματος. Εναλλακτικά, σηκώστε αργά ισιωμένα χέρια πίσω από το κεφάλι.

PI άσκηση αριθμός 2 αυτής της μονάδας. Τραβήξτε αργά το δεξιό πόδι προς τα πλάγια. Επαναλάβετε 8 φορές. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών και επαναλάβετε την άσκηση για το αριστερό πόδι.

Αριθμός SP 1. Εναλλακτικά ισιώστε τα πόδια στα γόνατα. Ο μοχλός παραμένει σφιχτά πατημένος στο κρεβάτι, οι κινήσεις γίνονται μόνο στα γόνατα.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, και τα δύο πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στηριζόμενα στην επιφάνεια του κρεβατιού. Εναλλακτικά σφίξτε τα λυγισμένα πόδια στο στομάχι. Το εύρος των κινήσεων εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τον πόνο.

Το SP είναι το ίδιο (№6). Εναλλακτικά σπρώξτε τα γόνατά σας στις πλευρές - "βάτραχος".

Αριθμός SP 1. Εναλλακτικά περιστρέψτε τα πόδια στην άρθρωση του αστραγάλου κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια απλωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, φοίνικες επάνω. Λυγίστε και τα δύο χέρια στον αγκώνα - πάρετε μια βαθιά αναπνοή, ισιώστε - εκπνεύστε.

Αριθμός SP 1. Διαφραγματική αναπνοή για 1-2 λεπτά: ενώ εισπνέετε, υπερβάλλετε την κοιλιακή χώρα όσο το δυνατόν περισσότερο, και καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τον στον εαυτό σας.

Αυτό το σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας μπορεί να εκτελείται 2-3 φορές την ημέρα ανάλογα με την κατάσταση της υγείας.

Επτά ασκήσεις για το δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου

Απευθυνόμαστε σε ασκήσεις για την εκπαίδευση των κοιλιακών μυών και των γλουτών. Πριν ξεκινήσετε αυτό το μπλοκ, συμπληρώστε το προηγούμενο σετ.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, και τα δύο πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στηριζόμενα στην επιφάνεια του κρεβατιού. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε σιγά-σιγά τον ιερό, ανεβαίνοντας στην κάτω θωρακική σπονδυλική στήλη, παραμένοντας για 1 δευτερόλεπτο στο υψηλότερο σημείο και καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά κατεβαίνετε.

Sp το ίδιο. Εισπνεύστε βαθιά, καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά το κεφάλι, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Επιστρέψτε στην αρχική θέση στην εισπνοή.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια απλωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω. Εισπνεύστε, εκπνεύστε και τραβήξτε τους μυς των γλουτών, κρατήστε την ένταση για 8-10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή.

Sp το ίδιο. Συρόμενη φτέρνα σας κατά μήκος του κρεβατιού, τραβήξτε το αργά όσο το δυνατόν πιο κοντά στον γλουτό, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, ισιώστε το πόδι. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος. Κάνετε 8 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση, αλλά με δύο πόδια ταυτόχρονα.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, κάτω από την κλειστή κνήμη, έτσι ώστε να παραμένει μια ορθή γωνία μεταξύ του μηρού και της κνήμης. Κατά την εισπνοή, με τα πόδια που στηρίζονται στον κύλινδρο, σηκώστε αργά τη λεκάνη προς τα πάνω, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Σηκώστε τα τέσσερα στο κρεβάτι. Αργά, ολισθαίνοντας τα χέρια σας πάνω από το κρεβάτι, καθίστε στα τακούνια σας με τους γλουτούς σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα στο κρεβάτι, η αυχενική σπονδυλική στήλη είναι χαλαρή, το πηγούνι είναι κοντά στο στήθος, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα κάτω. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αργά αψίδα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης ("γάτα"), παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, καθώς εκπνέετε επιστροφή στην αρχική θέση. Μη λυγίζετε το πίσω μέρος σας, μην σηκώνετε το κεφάλι σας!

Δεκατρείς ασκήσεις ασκούνται σε ύφεση

Η θεραπευτική γυμναστική στην υποξεία περίοδο της οσφυοχρωμικής οσφυϊκής χώρας βαθμιαία συνεπάγεται έναν αυξανόμενο αριθμό μυών. Οι ασκήσεις για την υπο-οξεία περίοδο γίνονται καλύτερα στο πάτωμα, πάνω στο χαλί.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας. Εναλλακτικά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στο κάτω πόδι.

Άσκηση 4 δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ίσια, τεντωμένα. Εναλλακτικά, ανασηκώστε σιγά-σιγά τους ισιώδεις βραχίονες πίσω από το κεφάλι ενώ εισπνέετε, ενώ εκπνέετε επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Άσκηση 4 οξεία περίοδο πρώτου σταδίου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, το αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο και τραβιέται προς το στομάχι, το δεξί πόδι ισιωμένο, που βρίσκεται πάνω στο χαλάκι. Ανοίξτε αργά το δεξί πόδι προς τα επάνω. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών, επαναλάβετε για το αριστερό πόδι.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται πάνω στο στρώμα. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς και τους γοφούς, σηκώστε αργά τη λεκάνη μέχρι την είσοδο, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση στην εκπνοή.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πέρασαν στο στήθος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται στο στρώμα. Την εκπνοή, σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς, εισπνέοντας για να επιστρέψετε στην αρχική του θέση.

Άσκηση 3 δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται στο στρώμα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά και τα δύο πόδια και τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας εάν είναι απαραίτητο. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα στη θέση αυτή, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Άσκηση 6 δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου.

Σηκώστε και τα τέσσερα. Αργά αποσυμπλέξτε (τραβήξτε) το αριστερό πόδι προς τα πίσω, διατηρώντας την ισορροπία, παραμείνετε για 5 δευτερόλεπτα στη θέση αυτή, επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.

Ξαπλώστε στο στομάχι, στον κύλινδρο, τα χέρια στο πλάι. Λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους πάνω από το κρεβάτι, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, κατεβαίνετε στην αρχική θέση και εκπνέετε. Κατά την άσκηση, κρατήστε το επίπεδο του κεφαλιού σας, μην γυρίστε προς τα πίσω, κοιτάξτε μπροστά!

Ξαπλώστε στο στομάχι, στον κύλινδρο, το πηγούνι στηρίζεται στα χέρια. Εισπνεύστε βαθιά, σηκώστε αργά τα πόδια και τη λεκάνη πάνω από το κρεβάτι, παραμένετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, κατεβαίνετε στην αρχική θέση και εκπνέετε. Μην τεντώνετε το λαιμό σας κατά την εκτέλεση, μην γυρίζετε το κεφάλι σας πίσω!

Οποιοδήποτε σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας θα πρέπει να συμπληρώνεται με διαφραγματική αναπνοή 2-3 λεπτών.

Αυτές είναι οι κύριες ασκήσεις της φυσικής θεραπείας με την ήττα της κάτω ράχης με την οστεοχονδρόζη, η οποία εγγυάται την επίδραση. Να ασκείστε τακτικά και να είστε υγιείς!

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρόζη

Η πλάτη φέρνει, ακούτε μια χαρακτηριστική κρίση, κρότωνες - τα πρώτα σημάδια αδιαθεσίας. Είναι καιρός να αρχίσει να ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης, αρχίζει να εμπλέκεται σε LFK με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η ασθένεια σχηματίζεται λόγω της εναπόθεσης αλάτων σε όλο το σπονδυλικό τμήμα και προκαλεί δυσάρεστο πόνο κατά τη στροφή και την κάμψη. Αυτό δείχνει ότι ο ασθενής σπάνια ή καθόλου ασκεί σωματική δραστηριότητα. Ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάτι, να αρχίσετε να ενεργείτε - να αποκαταστήσετε την υγεία, την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Για την οσφυοκοκκική οσφυονεκτομή, κάνετε ειδική άσκηση. Εξετάστε λεπτομερώς αυτό το θέμα.

Γενικές απαιτήσεις για το LFC

Η φυσιοθεραπεία αποτελεί σημαντικό μέρος της διαδικασίας θεραπείας, καθώς ενισχύει ολόκληρη τη σπονδυλική ζώνη. Οι αδύναμοι μύες επηρεάζουν την παραμόρφωση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης. Ένας ισχυρός μυς κρατάει αποτελεσματικά το βάρος ολόκληρου του σώματος. Μεταξύ άλλων, οι ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ανακουφίζουν από τις αποθέσεις αλατιού και τους μυς εκπαίδευσης, γεμίζετε τα κενά κενά.

Τακτική σειρά ασκήσεων, γυαλισμένο αλάτι και πόνος μειώνεται. Αντιμετωπίστε την οστέωση του οστού, κάνοντας ασκήσεις συνεχώς, καθημερινά για 15-20 λεπτά. Ποτέ δεν είναι αργά για να συμμετάσχετε, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε όταν εμφανιστούν τα συμπτώματα.

Τα πρώτα σημάδια της νόσου:

  • Ερεθιστικό πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.
  • Ενισχύει υπό φορτίο.
  • Δίδεται στην περιοχή της πυέλου.
  • Το σώμα είναι κατασκευασμένο από ξύλο, οι κινήσεις βλάπτουν.

Για να είστε σίγουροι στο τέλος, φροντίστε να πάτε στο γιατρό, ο οποίος θα επιβεβαιώσει τη διάγνωση και θα σας συμβουλεύσει πώς να απαλλαγείτε από την οστεοχονδρόζη και να μην προκαλείτε επιπλοκές κατά τη διάρκεια της άσκησης. Χρήσιμο φαγητό και γυμναστική, θα απαλλάξει από περιττό βάρος, θα αποκαταστήσει την κινητικότητα της μέσης. Ξεκινήστε με ένα φως και σταδιακά περιπλέξτε τάξεις, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και το πλάτος των κινήσεων.

Πάντα να προετοιμάζετε το καρδιακό σας σύστημα για την επερχόμενη άσκηση, αρχικά κάνετε ζέσταμα. Μεγάλη επίδραση δίνει κρέμονται στη μπάρα, στροφές εμπρός και πίσω. Για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, ακολουθήστε τις συστάσεις, έτσι ώστε οι προπονήσεις να δώσουν καλό αποτέλεσμα.

Κανόνες για την εφαρμογή του LFC

Φυσιοθεραπεία - εξαλείφει την ασθένεια και τον πόνο του οσφυϊκού οστού. Μάθετε: φυσιοθεραπεία στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ξεκινά με μια προπαρασκευαστική προπόνηση.

  • Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: γυμναστική με ραβδί με οστεοχονδρόζη

Αρχικά, οι ασκήσεις γίνονται ξαπλωμένες, μειώνοντας την ένταση στην κάτω πλάτη. Το κύριο πράγμα είναι να ασκούν μαθήματα ήσυχα, ομαλά. Εάν ο πόνος στο γόνατο εμφανίζεται με την πάροδο του χρόνου, ασκείτε έναν κύλινδρο για να τον μαλακώσετε. Κάνουν οι ασκήσεις για την ιερή σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

  • Πηγαίνετε στη διαβούλευση στο νοσοκομείο.
  • Περάστε τη φυσιοθεραπεία με οστεοχονδρόζη συνεχώς και καθημερινά - την καλύτερη ώρα το πρωί.
  • Κάνετε ρούχα σε φυσικό ύφασμα.
  • Υπάρχει πόνος - σταματήστε το.
  • Οι ασκήσεις για το οσφυϊκό τμήμα δεν γίνονται απότομα προκειμένου να αποφευχθούν οι επιπλοκές.
  • Όταν κάνετε σωματικές ασκήσεις στο σπίτι, διδάξτε τον εαυτό σας να εκπνέετε, μην αφήστε την καθυστέρηση.
  • Όντας αφοσιωμένοι, ανασύρετε την κοιλιά και τους γλουτούς.

Η Γυμναστική LFC βοηθά στην οστέωση της οσφυϊκής οστέας, αποτρέπει την καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Οι σπόνδυλοι στο πίσω μέρος είναι τεντωμένοι, οι νευρικές απολήξεις δεν συμπιέζονται, ο μυϊκός σπασμός και ο πόνος εξαφανίζονται. Αν η φόρτιση κατά τη διάρκεια της οστεοχονδρωσίας του οσφυϊκού τμήματος δεν πραγματοποιείται το πρωί, βεβαιωθείτε ότι μετά από άλλο φαγητό διαρκεί μία ώρα μετά το φαγητό. Η θετική δυναμική ανάκαμψης για την οσφυϊκή χώρα εμφανίζεται μετά από 2 μήνες. Τα αποτελέσματα των τάξεων θα σας ευχαριστήσουν, θα αρχίσουμε να παίζουμε

Η φυσιοθεραπεία στην οστεοχονδρωσία ενισχύει τους μυς της κάτω ράχης, των γοφών και των γλουτών. Θυμηθείτε, η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη αρχίζει με τα δάχτυλα των κάτω άκρων, φροντίστε να τα μασάζ και να τα φροντίσετε. Οι μπαλαρίνες, οι γυμναστές και οι γιόγκοι έχουν ένα εύκαμπτο σώμα, επειδή το αναπτύσσουν από τις άκρες των ποδιών μέχρι την κορυφή του κεφαλιού. Ευελιξία της πλάτης, ένα σημάδι της νεολαίας για οποιαδήποτε ηλικία.

Φυσιοθεραπεία στην οστεοχονδίαση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, υγιεινή διατροφή, υγιής τρόπος - αποτελεσματική πρόληψη. Η ασθένεια του ιερού σταματά να εξελίσσεται.

Άσκηση Άσκησης

Αρχικά, κάντε μια ελαφριά προπόνηση, προετοιμαστείτε για σωματική άσκηση για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εφαρμόστε τις ασκήσεις από το σχολείο, ρίξτε το λαιμό, τους ώμους σας, απλώστε τα χέρια σας, κάντε ένα μύλο. Γείρετε το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, στρίψτε δεξιά και αριστερά, ανασηκώστε τα λυγισμένα γόνατα, γυρίστε τη λεκάνη. Κάντε αυτό 10 φορές, ζεσταίνετε ολόκληρο το σώμα σας και αρχίστε να ασκείτε.

Θεραπευτική γυμναστική για την πλάτη βοηθά αποτελεσματικά με την οστεοχονδρεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η LFK πραγματοποιείται σε τρία στάδια:

  1. Τα ελαφρά φορτία εκτελούνται στην οξεία περίοδο όταν εμφανίζονται σοβαροί πόνοι.
  2. Λιγότερο περίπλοκη σωματική άσκηση γίνεται όταν τα συμπτώματα του πόνου υποχωρούν.
  3. Στο τελευταίο στάδιο, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται μετά από πλήρη ανάκτηση, ως πρόληψη.

Κάθε στάδιο εκπαιδεύει τους βαθιούς υποδόριους μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Βρείτε ένα σπίτι ή αγοράστε ένα χαλί πρακτικής έτσι ώστε η γυμναστική να μπορεί να γίνει ανώδυνα και με ασφάλεια. Κάντε ένα ρολό από μια πετσέτα, καθώς θα χρησιμοποιηθεί σε μερικές ασκήσεις, βοηθά στην εκφόρτωση της κάτω πλάτης. Επιπλέον, φορέστε μια ειδική ζώνη που στηρίζει την πλάτη, κατά τη διάρκεια της δροσερής περιόδου θα ζεσταθεί. Συνεχίζουμε να ασκούμε το lfk με την οσφυϊκή οστέωση.

  • Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: πώς να απαλλαγείτε από τα άλατα στο πίσω μέρος;

Αποτελεσματικό lkk για κάθε στάδιο

Εξετάστε τη σωματική δραστηριότητα χωριστά για κάθε τύπο εξέλιξης της νόσου.

Το πρώτο στάδιο είναι ο οξύς πόνος. Κάνει στο πίσω μέρος που βρίσκεται:

  • Λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε έναν κύλινδρο κάτω από τις κνήμες σας. Ξεκινήστε να λυγίζετε τα δάχτυλα και τα δάχτυλα.
  • Διαδώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλα μεταξύ τους και τραβήξτε τα. Ανακουφίζει από το άγχος.
  • Λυγίστε το δεξί πόδι σας και ισιώστε αριστερά. Σύρετε την αριστερή σας φτέρνα κατά μήκος του χαλιού, σκύψτε αργά στο επίπεδο του δεξιού ποδιού σας και ξεμπλοκάρετε ξανά. Κάντε 8 φορές και αλλάξτε τα πόδια.
  • Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε τα τραβώντας τα πίσω από το κεφάλι. λυγίστε και τα δύο πόδια. Ξεκινήστε να τεντώσετε το δεξί σας πόδι στο πλάι. Κάντε 10 φορές και αλλάξτε σε άλλο.
  • Ανασυγκρότηση της κοιλιάς, έτσι ώστε ο σφιγκτήρας να πιέζεται σφιχτά και να αρχίσει να σφίγγει το ένα πόδι στο στήθος.
  • Περιστρέψτε τα πόδια σας σε κύκλο και, στη συνέχεια, προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίζετε τα πόδια σας, μετακινείτε τα γόνατά σας εναλλάξ στις πλευρές.
  • Αναπνεύστε το κοιλιακό διάφραγμα, εισπνέοντας, διογκώνοντας την κοιλιά, εκπνέοντας και συστέλλοντας.

Κάνετε κάθε μάθημα 8-10 φορές. Στο δεύτερο στάδιο, ταλαντεύουμε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς, εφαρμόζοντας σωματικές ασκήσεις με οσφυονεκτρωτική οσφυονεκτομή:

  • Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, εισπνεύστε, σηκώστε την περιοχή του ουρά, μειώστε την εκπνοή.
  • Και την ίδια θέση εκκίνησης (PI). Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, εκπνέετε, σηκώστε αργά το κεφάλι σας, κρατήστε τους μυς του Τύπου σε ένταση, επιστρέφοντας εκπνέοντας.
  • Αρχική θέση, επίσης, με τα πόδια να ισιώνονται, τα χέρια τραβούν πάνω από το σώμα. Στραγγίστε τους γλουτούς, κρατήστε τους, τεντώστε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε.
  • Σπηλιάζοντας στην πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας πιέζοντας την κοιλιά σας στην επιφάνεια.
  • Στέκεστε στη στάση του τραπεζιού και αρχίστε να μετακινείτε τα χέρια σας στην επιφάνεια, καθισμένος στον κώλο.
  • Στη στάση του τραπεζιού κάνετε την άσκηση γάτα, χαμηλώνοντας το πηγούνι, λυγίζετε προς τα πίσω προς τα πάνω, εκπνέοντας κάμψη στη μέση προς τα κάτω.

Κάνετε κάθε μάθημα 8-10 φορές. Μετά την αποκατάσταση, ξεκινήστε την προπόνηση σκληρά, ενισχύστε το πλαίσιο του σώματος:

  • Εκπαιδεύουμε μυς ιερείς. Εμείς οκλαδόν, οι γλουτοί αποσύρονται · ακολουθούμε ότι τα γόνατα δεν εκτείνονται πέρα ​​από τα πόδια.
  • Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, ξεκινήστε να κολυμπάτε με τα χέρια σας, σηκώστε το δεξί σας χέρι, το αριστερό πόδι και στη συνέχεια αλλάξτε.
  • Εκπαιδεύουμε τη χαμηλότερη πλάτη. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε έντονα τον κώλο για κάθε εκπνοή.
  • Σηκωθείτε στο μπαρ, ανεβαίνοντας στο στομάχι σας, σε ίσια χέρια και πόδια, ενισχύει ολόκληρο το κορσέ των μυών.

Στο τελευταίο στάδιο, μπορείτε να συμμετάσχετε ενεργά στον αθλητισμό. Εκτελέστε εντατικά καθήκοντα, κάνετε τζόκινγκ. Κάνουν asanas από τη γιόγκα, όχι μόνο ενισχύουν την πλάτη, αλλά και κάνουν την σπονδυλική στήλη ευέλικτη. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη σε οστεοχόνδρωση ως προφύλαξη.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν περιορισμούς, φροντίστε να τις εξετάσετε. Μην αντιμετωπίζετε τα κρυολογήματα, την ισχυρή οσφυαλγία και όταν δεν είστε στη διάθεση, ώστε να μην επιδεινώσετε την οδυνηρή κατάσταση.

Πρόληψη

Ξεκινήστε να τραβήξετε ενεργά τους σπονδυλικούς μυς, εγκαταστήστε την οριζόντια μπάρα στο σπίτι, κρεμάστε, γυρίστε. Άσκηση, συνεχής ανάσυρση του στομάχου. Κατεβάστε τον τύπο, επειδή ισχυροί, ισχυροί κοιλιακοί μύες - η εγγύηση της υγείας της κάτω πλάτης, αυτό το μέρος του σώματος το κρατά. Ξεκινήστε την κολύμβηση, τη διάθεση Μετά την εκπαίδευση, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, ο μεταβολισμός αυξάνεται, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η παροχή μεσοσπονδύλιων δίσκων με θρεπτικά συστατικά και να μειώνεται το φορτίο της σπονδυλικής στήλης.

Αν πρόκειται να φορέσετε βαρύτητα, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ειδική ζώνη. Μην σηκώνετε περισσότερο από 10 κιλά. Επιλέξτε ένα άνετο κρεβάτι με ορθοπεδικό στρώμα για να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία θέση. Φορέστε τα τακούνια όχι περισσότερο από 5 εκ. Και αφήστε τα πόδια σας να ξεκουραστούν, η κατάστασή τους επηρεάζει σημαντικά την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Φορέστε την ποιότητα, αναπνέει παπούτσια.

Ψάξτε για εναλλακτικές διαδικασίες, όπως θεραπευτικό μασάζ για οστεοχόνδρωση, υπερηχογράφημα, περιτύλιγμα, μαγνητική θεραπεία, βελονισμό. Αλλά πριν από όλους τους ιατρικούς χειρισμούς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ευέλικτη σπονδυλική στήλη - η εγγύηση της υγείας. Φροντίστε τον εαυτό σας.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρική σπονδυλική στήλη: θεραπευτικές ασκήσεις για την οσφυϊκή χώρα

Η θεραπεία ασκήσεων σε οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ενισχύει το μυϊκό πλαίσιο, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Οι ασκήσεις βελτιώνουν το μεταβολισμό, προάγουν την αναγέννηση των ιστών. Μαζί με την ιατρική θεραπεία, το συγκρότημα θεραπείας άσκησης επιτρέπει την επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων και την επιτάχυνση της ανάκτησης της σπονδυλικής στήλης. Οι τακτικές τάξεις θα βοηθήσουν να αντιμετωπιστεί η κήλη, να απαλλαγεί από συστηματικό πόνο στην πλάτη, το ιερό και το κοκκύσιο.

Περιεχόμενα:

Τα οφέλη της άσκησης

Εκτελώντας θεραπεία άσκησης στην οσφυϊκή οστέωση, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας. Ένα σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να συνταγογραφείται από γιατρό ο οποίος θα καθοδηγείται από την κατάσταση του ασθενούς, το στάδιο της νόσου, την παρουσία συνδρόμων πόνου.

Η θετική επίδραση της φυσικής αγωγής:

  • ενισχύει το μυϊκό σύστημα.
  • εκτελούνται λείοι μύες του Τύπου, γεγονός που έχει θετική επίδραση στα εσωτερικά όργανα.
  • η ροή του αίματος βελτιώνεται.
  • οι μεταβολικές διαδικασίες επιταχύνονται.
  • αυξημένος τροφικός ιστός ·
  • ισιώνει τη σπονδυλική στήλη.
  • η αποκοπή των νεύρων και των αγγείων εξαλείφεται.
  • ενισχύει το μυοσκελετικό σύστημα.

Για να επιτευχθεί ένα βέλτιστο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να ασκείστε καθημερινά, να εκτελείτε ασκήσεις ομαλά, να εστιάζετε στην μυϊκή εργασία και την αναπνοή. Τα μαθήματα κρατούνται σε άνετα ρούχα που δεν παρεμβαίνουν στις κινήσεις. Το υλικό θα πρέπει να είναι φυσικό, κατάλληλο βαμβακερό ύφασμα.

Σημείωση. Για τη θεραπεία ασκήσεων στην οστεοχονδρωσία της κάτω ράχης, θα χρειαστείτε έναν κύλινδρο, ο οποίος πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από τα κάτω πόδια ενώ βρίσκεται για να μειώσει το φορτίο στην οσφυϊκή περιοχή.

Γυμναστική μετά τον ύπνο

Η πρωινή άσκηση για την πλάτη με οστεοχόνδρωση βοηθά ένα άτομο να ξυπνήσει. Θα προετοιμάσει προσεκτικά τη σπονδυλική στήλη για την επερχόμενη ημέρα και θα προσφέρει θεραπευτική δράση.

Φόρτιση μετά τον ύπνο που βρίσκεται στην πλάτη σας:

  1. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, ένα μεγάλο μαξιλάρι βρίσκεται κάτω από το κάτω πόδι. Πιέστε και ξεβιδώστε τις βούρτσες. Κάντε μερικές κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας.
  2. Λυγίστε το πόδι σας σε απότομη γωνία, στηρίξτε το πόδι στο κρεβάτι. Σύρετε τη φτέρνα σας πάνω από το κρεβάτι έως ότου το πόδι εκτεθεί πλήρως. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο άκρο.
  3. Ισιώστε τα χέρια σας αργά πίσω από το κεφάλι σας. Εναλλακτικά μετακινήστε τα πόδια σας στο πλάι και επιστρέψτε στη θέση.
  4. Πόδια σε κάμψη, πόδια στην επιφάνεια του κρεβατιού. Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, χαμηλώστε τα πόδια σας στο κρεβάτι. Κάντε μερικές επαναλήψεις.
  5. Χωρίς να βγείτε από το κρεβάτι, περάστε διαφραγματική αναπνοή για λίγα λεπτά. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε στο στομάχι, καθώς εκπνέετε, εκσφενδονίστε έξω.

Κάθε κίνηση εκτελεί 8-10 φορές. Μετά την επούλωση στο κρεβάτι, σιγά-σιγά σηκωθείτε, πίνετε 100 ml γλυκού νερού και ακολουθήστε τις διαδικασίες υγιεινής. Οι κατηγορίες που περνούν στην οξεία περίοδο της οστεοχονδρωσίας 3 φορές την ημέρα. Οι απλές κινήσεις στο σπίτι μπορούν να εκτελεστούν από οποιοδήποτε άτομο, φορτώνοντας τον εαυτό του με ενέργεια για όλη την ημέρα.

Φόρτιση κατά την περίοδο μέτριου πόνου

Το σύμπλεγμα ασκήσεων άσκησης στην οσφυονεκτρωτική οσφυϊκή οσφυϊκή χώρα κατά την υποξεία περίοδο κάνει τους βαθύτερους μυς να λειτουργούν. Κάντε ασκήσεις καλύτερα σε ένα μαλακό χαλί. Παρακολουθήστε προσεκτικά τις αισθήσεις, αποφεύγοντας τον οξύ πόνο και τις ξαφνικές κινήσεις.

Θεραπευτική γυμναστική στην οσφυϊκή οστέωση, μια σειρά ασκήσεων:

  1. Κορμός στο χαλί, πόδια λυγισμένα στα γόνατα, πόδια που στηρίζονται πάνω στην επιφάνεια. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τη λεκάνη, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε τον κώνο ουράς στο χαλί.
  2. Χωρίς να αλλάζετε τη θέση, εκπνέετε και σηκώστε το κεφάλι, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, πιέζετε τον τύπο, χαμηλώστε την εισπνοή.
  3. Τα πόδια είναι ίσια, τα χέρια κείτονται κατά μήκος του σώματος. Στραγγίστε τους γλουτιαίους μυς, μετρήστε σε 10, χαλαρώστε.
  4. Περάστε πάνω στο στομάχι σας, τεντώστε τα ευθεία σας χέρια πάνω από το κεφάλι σας, αποκόψτε το κάτω και άνω άκρα ταυτόχρονα, χαλαρώνοντας στο πίσω μέρος. Διορθώστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα.
  5. Αφήστε τα γόνατά σας και τα χέρια σας, σιγά-σιγά τους γλουτούς σας στα τακούνι σας, σύροντας τα χέρια σας πάνω από το πάτωμα. Επιστρέψτε στη θέση "τέσσερα".
  6. Στην ίδια θέση, πατήστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και γυρίστε την πλάτη σας καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε την κίνηση.

Επαναλάβετε τις ασκήσεις, εστιάζοντας στον πόνο για 8-10 φορές. Τερματίστε την άσκηση με διάφραγμα (2-3 λεπτά). Όταν ο πόνος στην πλάτη σταματήσει να σας ενοχλεί, προχωρήστε σε πιο προηγμένες δραστηριότητες.

Σημείωση. Ξεκινήστε να εξασκείτε με έναν εκπαιδευτή. Μετά από περίπου 2 εβδομάδες μπορείτε να αρχίσετε να σπουδάσετε στο σπίτι.

Άσκηση σε ύφεση

Το LFK στην οστεοχονδίαση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης επιτρέπει στο σώμα να προετοιμάσει όσο το δυνατόν περισσότερο για πιο σοβαρά φορτία. Σε αυτή την περίοδο, κρέμονται στη μπάρα είναι επωφελής, ενεργός κολύμβηση, μικρά φορτία ισχύος.

  1. Βάλτε τον κορμό στο πάτωμα, τραβήξτε εναλλάξ το λυγισμένο γόνατο στο στήθος, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας.
  2. Τραβήξτε τα άνω άκρα πίσω από το κεφάλι, ενώ παράλληλα σηκώνετε και κατεβαίνετε ίσια πόδια και βραχίονες. Η κίνηση ενισχύει τους κοιλιακούς μυς.
  3. Χωρίς αλλαγή της θέσης, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, με τα πόδια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη, σταθεροποιώντας την για λίγα δευτερόλεπτα στο υψηλότερο σημείο, χαμηλώστε το στο πάτωμα.
  4. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση σας, λυγίστε τα πόδια σας καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τα στο στήθος σας και με το μέτωπό σας προσπαθήστε να αγγίξετε τον καλυμμένο γόνατο, καθώς εκπνέετε πτώση στο πάτωμα. Η άσκηση εκτείνεται στη σπονδυλική στήλη και λειτουργεί μέσα από τους βαθιούς μυς της πλάτης.
  5. Πάρτε μια στάση "σε όλα τα τέσσερα." Στενίστε αργά το δεξιό σας πόδι και τεντώστε τον αριστερό σας βραχίονα προς τα εμπρός. Τα άκρα μαζί με την σπονδυλική στήλη θα πρέπει να είναι μία γραμμή παράλληλη με το πάτωμα. Διορθώστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα, αλλάξτε τη θέση.
  6. Κάντε το μπαρ. Που βρίσκεται στην κοιλιά σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Ισιώστε τα χέρια σας ανυψώνοντας τον κορμό σας και στηρίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μετρήστε μέχρι 10 και πάρτε την αρχική θέση.

Σημείωση. Όλες οι ασκήσεις αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, της κοιλιάς, των γλουτών και των γοφών. Καθημερινή γυμναστική, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο σε λίγες εβδομάδες.

Bubnovsky τεχνική

Ο Δρ. Μπουμπνόφσκι είναι ένας γιατρός με άριστη φήμη, ο οποίος έχει γράψει περισσότερα από ένα βιβλία σχετικά με ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Έχει αναπτύξει μια αποτελεσματική μέθοδο για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, η οποία αναγνωρίζεται ως επίσημη ιατρική. Γυμναστική Σεργκέι Bubnovsky σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε την ασθένεια, λαμβάνοντας το ελάχιστο ποσό των φαρμάκων. Η μεγάλη αξία του γιατρού είναι η ανάπτυξη ειδικών προσομοιωτών που αποκαθιστούν τους αρθρώσεις, τους μεσοσπονδύλιους δίσκους που ενισχύουν τους βαθιούς μυς του σπονδυλικού κορσέ.

Οι ασκήσεις Bubnovsky για την οσφυονεκτρωτική οσφυϊκή οδό συνιστώνται να εκτελούνται υπό την επίβλεψη ιατρού με τη χρήση ενός γενικού προσομοιωτή. Για την προσαρμοστική φόρτιση στο σπίτι, ο γιατρός συμβουλεύει την απλή γυμναστική. Για τάξεις θα χρειαστείτε εύχρηστα αντικείμενα, fitball (μεγάλη, ελαστική μπάλα), μαλακό στρώμα.

Άσκηση Bubnovsky - ασκήσεις με την μπάλα στο σπίτι:

  1. Locust. Διπλώστε το στομάχι σας στην μπάλα, στηρίξτε τα χέρια σας στην επιφάνεια και, με τα ίσια πόδια σας, φτάστε στο πάτωμα. Λυγίστε τους αγκώνες σας ελαφρώς, σηκώστε τα κάτω άκρα μέχρι το δυνατόν περισσότερο και τεντώστε τα τακούνια προς την οροφή. Εάν η σωματική άσκηση δεν επιτρέπει, πάρτε τα πόδια σας από το πάτωμα εναλλάξ.
  2. "Υπερεξέταση". Τοποθετήστε το στομάχι στο fitball, με τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Σηκώστε τον κορμό, με τα χέρια διαχωρισμένα. Τα γόνατά σας παραμένουν στο πάτωμα. Πάρτε την αρχική θέση.
  3. "Μισή γέφυρα". Βυθίστε την πλάτη σας στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας στο γυμναστήριο, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο σώμα σας. Εκπνεύστε, τεντώστε τους γλουτούς σας και αποκόψτε τους από το πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε τον κώνο στο πάτωμα.
  4. "Κάτω πιέστε". Χωρίς να αλλάξετε τη θέση, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σφίξτε την μπάλα με τα πόδια σας. Σηκώστε το με τα πόδια σας στους 90 μοίρες, χαμηλώστε το στο πάτωμα.
  5. "Flugel". Στην ίδια στάση, τα χέρια χωρίζονται, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα σε ορθή γωνία. Περιστρέψτε, χαμηλώστε τα πόδια προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, αγγίζοντας το δάπεδο με τα γόνατά σας.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται 20 φορές. Η πρώτη φορά μπορεί να περιοριστεί σε 5-7 κινήσεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων.

Σημείωση. Η γυμναστική δεν συμβαίνει με τη φλεγμονή των αρθρώσεων, την ογκολογία, τους τραυματισμούς, στην μετεγχειρητική περίοδο. Η άσκηση σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα και συμβάλλει στην ταχεία αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης.

Ευδοκίμενο ασκήσεις

Υπάρχουν πολλές σωματικές ασκήσεις για την αποκατάσταση και την ενίσχυση της πλάτης. Η γυμναστική του Dr. Evdokimenko με οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης επιτρέπει να απαλλαγούμε από χρόνιο πόνο, οσφυαλγία και ανακουφίζει τους μυϊκούς σπασμούς.

  • πραγματοποιώντας χρέωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια συγγενών.
  • γυμναστική πραγματοποιείται σε μια σκληρή επιφάνεια, είναι καλύτερο να το εκτελέσει στο πάτωμα, κρεβάτι ένα μικρό χαλάκι?
  • αν κατά τη διάρκεια της άσκησης ο πόνος αυξάνεται, πρέπει να σταματήσετε τις ασκήσεις.
  1. Στενό στο στομάχι, πίσω ευθεία, χέρια παράλληλα με το σώμα. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο, γυρίστε το κεφάλι σας προς τη δεξιά πλευρά. Προσπαθήστε να φτάσετε στη φτέρνα στους γλουτούς. Στραγγίστε τους μύες των μοσχαριών (ο βοηθός θα πρέπει να σταθεροποιήσει το πόδι με το χέρι), μετρήστε στο 10. Χαλαρώστε τους μύες για 5 δευτερόλεπτα και ξανά τεταμένο. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
  2. Σταθείτε σε όλες τις τέσσερις, στην εισπνοή, γύρω από την πλάτη, μετρήστε στο 5, κατά την εκπνοή, πάρτε την αρχική θέση. Εκτελέστε την κίνηση 3-4 φορές.
  3. Χαμηλώστε την πλάτη σας στο πάτωμα, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Τραβήξτε το πόδι στο στομάχι και σφίξτε τα χέρια σας. Σφίξτε τους μυς για 7 δευτερόλεπτα, κρατήστε τα λυγισμένα άκρα με τα χέρια σας. Χαλαρώστε τους μυς σας για 5 δευτερόλεπτα και τραβήξτε το άκρο πίσω στο στήθος σας. Στέλεχος ξανά, χαλαρώστε. Στρες με άλλο άκρο.
  4. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τραβήξτε τα λυγισμένα πόδια σας στο στομάχι και σφίξτε τα χέρια σας. Σφίξτε τους μυς των κάτω άκρων, μετρήστε σε 10 και χαλαρώστε τα πόδια σας τραβώντας τα στο στομάχι με τα χέρια σας. Σφίξτε ξανά, χαλαρώστε ξανά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 3-4 φορές.
  5. Καθίστε σε μια καρέκλα, χαμηλώστε αργά το σώμα κάτω, τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε τους οσφυϊκούς μύες, μετρήστε σε 7, χαλαρώστε καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε το άγχος και τη χαλάρωση μερικές φορές.

Η γυμναστική γίνεται μία φορά την ημέρα για 7-14 ημέρες. Με σύνδρομα χρόνιου πόνου, η πορεία αυξάνεται σε 2-3 μήνες.

Οι ασκήσεις για την οσφυϊκή οσφυϊκή πλάτη βοηθούν στη βελτίωση της υγείας του ασθενούς, ανακουφίζουν τους μυϊκούς σπασμούς, ενισχύουν τους ομαλός μυς, επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες, εξαλείφουν την τσίμπημα των αιμοφόρων αγγείων και τις απολήξεις των νεύρων. Η θεραπεία ασκήσεων είναι μια εξαιρετική πρόληψη της οστεοχονδρωσίας.

5 κανόνες φυσικής θεραπείας για την οστεοχονδρόρηση της κάτω ράχης. Μην βλάπτετε τον εαυτό σας

Άρθρο Πλοήγηση:

Η οστεοχονδρωσία επηρεάζει έναν αυξανόμενο αριθμό ατόμων, γίνεται όλο και πιο νεαρός. Σχεδόν κάθε άτομο στη ζωή του γνώρισε περιοδικό πόνο στη σπονδυλική στήλη. Η παθολογία επηρεάζει όλα τα εσωτερικά όργανα. Οι εκφυλιστικές δυστροφικές ανωμαλίες στην οσφυϊκή περιοχή διαταράσσουν τη λειτουργία των πυελικών οργάνων, την εργασία της ουρογεννητικής σφαίρας και των κάτω άκρων.

Η πρωταρχική μέθοδος της συντηρητικής θεραπείας για την οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας.

  • οργάνωση δοσολογημένων φορτίων με στόχο την αποσυμπίεση των ριζών του νωτιαίου μυελού.
  • ανάπτυξη στάσης
  • αυξημένη ευελιξία του συνδέσμου και του μυϊκού συστήματος.
  • αυξημένος μυϊκός τόνος
  • πρόληψη πιθανής επιδείνωσης.

Η κοινή γυμναστική βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, τη διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων (MTD).

Αντενδείξεις

Οι ασκήσεις για οσφυαλγία οστού πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Αλλά η δομή του πόνου στο πίσω μέρος είναι πολύ περίπλοκη. Η πολλαπλότητα του καθιστά σημαντικό τον συνδυασμό φαρμάκων και μη ναρκωτικών θεραπειών. Το στάδιο επιδείνωσης αποκλείει την υπερβολική σωματική δραστηριότητα, την άρση βαρών. Ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις συνδέονται με τον πόνο.

Οι κύριες αντενδείξεις για τη φυσική θεραπεία:

  • έλλειψη σχέσης με τον ασθενή λόγω σοβαρής κατάστασης ή διανοητικών ανωμαλιών.
  • Η οξεία φάση της νόσου με έντονο πόνο, προοδευτική πορεία.
  • σύνδρομο συμπίεσης που απαιτεί χειρουργική επέμβαση.
  • καρδιαγγειακή ανεπάρκεια.
  • ταχυκαρδία ή καρδιακές παλμούς άνω των 100 κτύπων / λεπτό.
  • βραδυκαρδία - μείωση του καρδιακού ρυθμού σε 50 κτύπους / λεπτό.
  • επιθέσεις διαταραχών κυκλοφορίας σπονδυλικής στήλης.

Η βασική μορφή της θεραπείας άσκησης στην οσφυοχόνδρωση της οσφυϊκής χώρας θεωρείται διορθωτική γυμναστική. Κάθε μάθημα αποτελείται από εισαγωγικά, κύρια και τελικά τμήματα. Η θεραπεία αποκατάστασης λαμβάνει υπόψη το στάδιο της νόσου, τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού, την ηλικία του ασθενούς και την ανοχή του στρες.

Κανόνες για την άσκηση και την προθέρμανση

Στο πλαίσιο της θεραπείας άσκησης για την οσφυϊκή οστέωση, ο ασθενής κάνει μόνο εκείνες τις ασκήσεις που δεν τον προκαλούν δυσφορία. Χάρη σε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, η ένταση των μυών ανακατανέμεται σε ομάδες μυών που δεν εμπλέκονται στην παθολογική διαδικασία.

  1. Με μια επιπλοκή της οστεοχονδρωσίας από την καρίνα της ΜΡΔ, μόνο οι ασκήσεις που εμφανίζονται υποδεικνύονται προς την κατεύθυνση του θεράποντος ιατρού.
  2. Οι τάξεις πρέπει πάντα να αρχίζουν με ένα μικρό φορτίο και έναν περιορισμένο αριθμό επαναλήψεων, οι επιπλοκές είναι βαθμιαίες.
  3. Εκτελέστε την θεραπεία άσκησης πρέπει να ήπια δυσφορία.
  4. Για την ανακούφιση του MTD κατά την ενίσχυση του συνδρόμου του πόνου, οι ασκήσεις εκτελούνται στην ύπτια θέση.
  5. Οι ομάδες μυών που εκτελούν φυσική δραστηριότητα εναλλάσσονται.

Το συγκρότημα γυμναστικών ασκήσεων αποτελείται από εναλλασσόμενα στάδια. Κάθε μία από αυτές απαιτεί λίγο περισσότερη προσπάθεια από τις προηγούμενες. Προκαθορισμένο επίπεδο ετοιμότητας φορτίων.

Πριν από τη διεξαγωγή της φόρτισης για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης με οστεοχόνδρωση, θερμαίνονται. Πρόκειται για ένα φυσιολογικό περίπατο σε ένα πλήρες πόδι και μετά σε δάκτυλα και τα τακούνια. Αυτό καθιστά δυνατή την προθέρμανση του σώματος, την προετοιμασία για βασικές ασκήσεις. Η εμφάνιση μιας αίσθησης ζεστασιάς είναι ένα κριτήριο για τον τερματισμό της προθέρμανσης.

Η φόρτιση σε περίπτωση οσφυοκοκκικής οσφυονεκτησίας καθιστά δυνατό τον εντοπισμό των ριζοσπαστικών πόνων στα αρχικά στάδια με την τόνωση των γαγγλίων και των αυτόνομων κέντρων του ιερού νωτιαίου μυελού.

Σύνθετη θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρόζη για την οξεία περίοδο

Η βάση των ασκήσεων φυσιοθεραπείας για την οσφυϊκή οστέωση είναι η άσκηση. Είναι γυμναστική, παιχνίδι και αθλητισμός και εφαρμόζονται.

Στην οξεία περίοδο, η θεραπεία έχει ως στόχο τη μείωση του πόνου, την ανακούφιση των μυών και την εκφόρτωση της οσφυϊκής περιοχής. Με την τήρηση της ανάπαυσης στο κρεβάτι, μειώνεται στις ελαφρώς εξοικειωμένες αποκαταστατικές κινήσεις.

  1. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται στην πλάτη με λυγισμένα άκρα, στο πλάι, στο στομάχι. Αυτό μειώνει την ενδοδισκική πίεση, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Κάτω από κυλίνδρους ή μαξιλάρια θα πρέπει να τοποθετούνται κάτω από τα πόδια και το στομάχι.
  2. Στην οστεοχονδρεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης στην οξεία περίοδο, δεν παρουσιάζονται ασκήσεις που σχετίζονται με τη μείωση του οστού. Η αυξημένη πίεση στο πίσω μέρος του ινώδους δακτυλίου, ο πίσω σύνδεσμος με πλούσια εννεύρωση και ρίζες προκαλεί σοβαρό πόνο στην πλάτη.
  3. Μην στρέφετε το σώμα προς τα εμπρός περισσότερο από 20 °. Αυτό βοηθά στη μετατόπιση του δίσκου, συμβάλλει στην τάνυση των μυών της οσφυϊκής περιοχής και των ινωδών ιστών.
  4. Η σπονδυλική έλξη (έλξη) συμβάλλει στην αποσυμπίεση των ριζών του νωτιαίου μυελού.
τέντωμα

Τα κύρια στοιχεία της γυμναστικής για την οσφυϊκή χόνδρωση κατά την περίοδο της επιδείνωσης της νόσου είναι η εκφόρτωση θέτει και ασκήσεις στη θέση ύπτια.

  • στη θέση του ύπνου με τα άκρα λυγισμένα στις αρθρώσεις γόνατος και ισχίου.
  • που βρίσκεται στο στομάχι σας με ένα μαλακό μαξιλάρι.

Τέτοιες θέτει πρέπει να λαμβάνονται πολλές φορές την ημέρα, να ξαπλώνετε για 10-20 λεπτά.

  • λυγίστε τα πόδια σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, πιέστε το χέρι σε μια γροθιά, χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 φορές.
  • Κάντε κίνηση των ποδιών πάνω και κάτω, επαναλάβετε 6-8 φορές.
  • λυγίστε και λυγίστε τα πόδια στα αρθρώματα του γονάτου και τους μηρούς, μην σκίσου τα τακούνια από το κρεβάτι.
  • αραιώνουν και μειώνουν τα άκρα, κάμπτονται στα γόνατα 5-7 φορές.
  • φέρτε τα χέρια στις αρθρώσεις των ώμων · σε αυτή τη θέση, κάντε κινήσεις εμπρός και πίσω 5 φορές στη μία πλευρά και στην άλλη.
  • πάρτε μια βαθιά αναπνοή αρκετές φορές.

Η διάρκεια κάθε άσκησης δεν υπερβαίνει τα 5 λεπτά με 2 απλές επαναλήψεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Καθώς τα συμπτώματα του πόνου εξαφανίζονται στην υποξεία περίοδο, το σύμπλεγμα ειδικών ασκήσεων επεκτείνεται. Ο αριθμός τους αυξάνεται σταδιακά έως και 20 φορές. Πριν από τη λήψη θεραπείας άσκησης, συνιστάται να ξαπλώνετε σε έναν ειδικό ορθοπεδικό προσομοιωτή με γωνία κλίσης 15-40 °. Η πρόσφυση δεν πρέπει να αυξάνει τον πόνο.

Ασκήσεις για ύφεση

Κατά την περίοδο χαλάρωσης των συμπτωμάτων προκειμένου να αυξηθεί η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή περιοχή, είναι απαραίτητο να συνεχιστεί η εκπαίδευση στην οστεοχονδρόζη, οι ασκήσεις στις αρχικές θέσεις διεξάγονται προσεκτικά.

  • που βρίσκεται στο πλάι σας, την πλάτη σας.
  • κάθεται στο κρεβάτι σε μια καρέκλα.
  • που στέκεται σε όλα τα τέσσερα, με στήριξη σε παράλληλες ράβδους, πίσω από μια καρέκλα, πατερίτσες.

Ο στόχος είναι να επιτευχθεί η αυτόματη στήριξη της στάσης κατά το περπάτημα, για να αποκατασταθεί η μειωμένη κινητικότητα, ώστε να διατηρηθεί σε επίπεδο που επιτυγχάνεται. Ελλείψει συμπτωμάτων, οι ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία επικεντρώνονται στην ενίσχυση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, των μυών των γλουτών και των εκτεταμένων εκτεινόντων ισχίων.

  • που βρίσκεται στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, εστιάστε στα πόδια σας, λυγίστε τα άκρα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
  • Σταυροί (ψαλίδια).
  • φέρτε το σώμα σε καθιστή θέση, λυγίστε τα πόδια, τα χέρια πίσω από το κεφάλι?
  • σηκώστε το κάτω άκρο προς τα εμπρός αγγίζοντας το κάτω πόδι με το χέρι, επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
  • ξαπλωμένος στο στομάχι του, τραβώντας ταυτόχρονα τα πόδια του στη μία πλευρά, τότε ο άλλος, βάζει τα χέρια του κάτω από το κεφάλι του.
  • στέκεται σε όλα τα τέσσερα με τα πόδια μακριά, κάμπτεται το ένα πόδι προς τα εμπρός έως ότου το γόνατο αγγίξει το αντιβράχιο από την αντίθετη πλευρά, επαναλάβετε με το άλλο άκρο.
  • ανυψώστε εναλλάξ το ισιώδες πόδι σε μια στάση, προσπαθήστε να πάρετε το δάχτυλο του ανυψωμένου ποδιού με την παλάμη του απέναντι χεριού.

Η γυμναστική εμφανίζεται σε οποιαδήποτε ηλικία. Θα πρέπει να γίνεται 4-5 φορές την εβδομάδα.

Βίντεο

Βίντεο - LFK με οστεοχόνδρωση

Προηγμένη

Η χρήση της γυμναστικής για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορεί να αποτελέσει εγγύηση μακροχρόνιας ύφεσης. Μια τέτοια κινητική δραστηριότητα είναι χρήσιμη, η αυτοματοποίηση της οποίας είναι προφανώς δύσκολη. Διαφορετικές μέθοδοι άσκησης στην οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης έχουν παρόμοια κλινική δραστηριότητα. Η αποτελεσματικότητά τους είναι υψηλότερη από την παραδοσιακή θεραπεία από γενικό ιατρό με τη χρήση ΜΣΑΦ και αναλγητικών. Μια καλή επίδραση της τακτικής άσκησης είναι η μείωση του πόνου κατά τη διάρκεια μιας επιδείνωσης της οσφυοκοκκίας του οστού και του αριθμού των υποτροπών.

Ασκήσεις σε καθιστή θέση σε καρέκλα

Στο σπίτι, με οσφυϊκή οστέωση, μια καρέκλα ή σκαμνί είναι κατάλληλη για άσκηση.

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα, ασφαλίστε τα κάτω άκρα κάτω από την υποστήριξη. Τα χέρια κρατούν πίσω από το κεφάλι ή στη ζώνη - είναι πιο εύκολο. Χαμηλώστε το κεφάλι σας σχεδόν στο πάτωμα, κάνοντας αργά κάμψη. Κάνετε 2 σύνολα 10-15 φορές.
  2. Καθίστε στο σκαμνί, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη και ξεκουραστείτε στην επιφάνεια. Καθίστε στη θέση αυτή, σκύψτε πάνω από την εισπνοή, υποχωρήστε προς τα εμπρός όταν εκπνέετε.
  3. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια οριζόντια επιφάνεια ακριβώς κάτω από τα γόνατά σας, καθισμένος σε μια καρέκλα. Χαλαρώστε το gluteus maximus, ευθυγραμμίστε την πλάτη. Κάντε απαλά κίνηση εκκρεμούς από αριστερά προς τα δεξιά, ενώ ο κώλος ουράς είναι ακίνητος.
  4. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Φανταστείτε ότι η μπάλα βρίσκεται στην οσφυϊκή περιοχή. Θα πρέπει να μετακινήσετε τον άνω σπόνδυλο της οσφυϊκής περιοχής γύρω από την περιφέρεια μιας φανταστικής μπάλας. Άσκηση για εκτέλεση δεξιόστροφα. Αλλάξτε την κατεύθυνση προς το αντίθετο.

Η ιατρική γυμναστική με καρέκλα στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα είναι αποτελεσματική αν γίνει με προσοχή, χωρίς βιασύνη.

Ξαπλωμένη

Με την οστεοχόνδρωση χωρίς την ύπαρξη έντονου πόνου, ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη μπορούν να πραγματοποιηθούν στο πάτωμα, αλλά με σύνδρομο πόνου, η γυμναστική γίνεται καλύτερα στο κρεβάτι. Η πιο απλή και ευχάριστη άσκηση - τροχαίο στο πάτωμα. Ξαπλώνετε για να κολλήσετε τα γόνατά σας, να τα φέρετε στο κεφάλι. Κάνετε αργά ρολά από δεξιά προς τα αριστερά και πίσω.

Σε μια στάση σε όλα τα τέσσερα

Η ακόλουθη άσκηση είναι ιδιόμορφη, αλλά στην οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ χρήσιμο να το κάνετε. Πρόκειται για το περπάτημα και στα τέσσερα. Είναι καλύτερα να κινείται με τέτοιο τρόπο το πρωί, μόνο να ανεβαίνει από το κρεβάτι.

Με fitball

Γυμναστική μπάλα είναι απαραίτητη για την τέντωμα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης στην οστεοχόνδρωση. Ο αθλητικός εξοπλισμός κάνει διαθέσιμες ασκήσεις κάμψης από θέση σε ύπτια θέση. Εάν βρεθείτε στην μπάλα με το στομάχι σας, μπορείτε να μετακινηθείτε μπρος-πίσω.

Οι θετικές αλλαγές που προκύπτουν από τη θεραπευτική γυμναστική θα είναι απαραίτητες, αλλά είναι απαραίτητες συνεχείς ασκήσεις και κινητός τρόπος ζωής.

Φόρτιση με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Τώρα είναι δύσκολο να βρεθεί κάποιος που δεν θα αισθανόταν συστηματικά δυσφορία και πόνο στην πλάτη. Συχνά αυτό οφείλεται στην έλλειψη άσκησης στην πλάτη ή στην υπερβολική πίεση των μυών και των συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια υπερβολικά κινούμενης και σκληρής εργασίας. Μια από τις αιτίες του πόνου είναι η οστεοχονδρόζη - μια ασθένεια που μπορεί να βλάψει σημαντικά τη ζωή ενός ατόμου. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη θεραπεία το συντομότερο δυνατό για να αποφύγετε τις επιπλοκές. Η φόρτιση με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι ένα από τα κύρια στάδια της σωστής και αποτελεσματικής θεραπείας.

Χαρακτηριστικά και σημάδια της νόσου

Η σπονδυλική οστεοχονδρωσία στην οσφυϊκή περιοχή είναι ίσως η πιο κοινή ασθένεια της σπονδυλικής στήλης. Συνήθως αναπτύσσεται σε άνδρες και γυναίκες μόλις 30 ετών, αλλά πρόσφατα γίνεται όλο και νεότερος και οι νεότεροι άνθρωποι υποφέρουν από αυτό. Στην οστεοχονδρόρηση υπάρχει υποβάθμιση των ιστών των μεσοσπονδυλικών δίσκων, μείωση του χώρου μεταξύ των σπονδύλων και σταδιακή διακοπή της λειτουργίας των ριζών του νωτιαίου μυελού. Λόγω του γεγονότος ότι μπορούν να τσαλακωθούν από τμήματα της σπονδυλικής στήλης, και υπάρχει το κύριο σύμπτωμα της νόσου - διακοπτόμενος ή σταθερός πόνος. Τότε αρχίζουν να αναπτύσσονται και άλλα σημάδια - μυϊκή-τονωτική, νευροδυστροφική, κλπ.

Πώς αναπτύσσεται η ασθένεια; Λόγω του λανθασμένου κατανεμημένου φορτίου στη σπονδυλική στήλη, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι αρχίζουν να συμπιέζονται, βαθμιαία μειώνεται η ποιότητα των μεταβολικών διεργασιών, παρατηρείται απώλεια υγρών και στη συνέχεια παρατηρείται μείωση της ελαστικότητας. Σταδιακά, ο λεγόμενος ινώδης δακτύλιος (ένα από τα στοιχεία του δίσκου) καταστρέφεται και ως αποτέλεσμα υπάρχει ένα τσίμπημα των νευρικών απολήξεων, δίνοντας αμέσως στον εγκέφαλο ένα σήμα δυσλειτουργιών - το άτομο αρχίζει να αισθάνεται πόνο.

Συνήθως, το σύνδρομο του πόνου εκδηλώνεται μετά από σωματική άσκηση, κάτι που είναι ασυνήθιστο για το σώμα. Ο πόνος μπορεί να είναι:

  • θαμπό, αφήνοντας το δρόμο?
  • ισχυρή και σταθερή.
  • που εκδηλώνεται συνήθως μετά από υποθερμία.
  • αυξημένες μετακινήσεις ή αιχμηρές κινήσεις όταν είναι απαραίτητο.

Επίσης, η οστεοχόνδρωση μπορεί να συνοδεύεται από ψυχρότητα των ποδιών, προβλήματα με εφίδρωση, μειωμένη ευαισθησία στην περιοχή των ποδιών, των ποδιών, των μηρών, των γλουτών. Μπορεί να υπάρχει μυρμήγκιασμα στα πόδια, χτύπημα στο δέρμα. Το δέρμα σε σημεία του πόνου αρχίζει να ξεφλουδίζει.

Η νόσος είναι συνήθως χρόνια, αλλά μπορεί να φτάσει στο οξεικό στάδιο σε περίπτωση βαρύ φορτίου ή λόγω αιφνίδιας κίνησης. Προκαλεί επίσης μια οξεία περίοδο κρυολογήματος.

Προσοχή! Η οστεοχόνδρωση των οστών σε παραμελημένη μορφή μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκών, οι οποίες συχνά οδηγούν σε αναπηρία.

Αιτίες ασθένειας

Ο πιο σημαντικός λόγος μπορεί να ονομαστεί καθιστικός τρόπος ζωής, ο οποίος παρατηρείται στο μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού. Και αυτό είναι εύκολο να εξηγηθεί - το έργο ενός ατόμου συνδέεται πλέον περισσότερο με το να κάθεστε σε έναν υπολογιστή ή να παραμείνετε παλιότερα σε ένα μέρος. Υποφέρουν από διευθυντές γραφείου, οδηγούς, ραπτικά και καλλιτέχνες, σερβιτόρους κ.λπ. Επίσης, οι βαριές μορφές σωματικής εργασίας που συνδέονται με τα βάρη έλξης μπορούν επίσης να προκαλέσουν οστεοχονδρόρηση.

Πίνακας Οι κύριες αιτίες της οστεοχονδρωσίας.

Συμβουλή! Για να αποφύγετε την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών, πρέπει να παρακολουθείτε τον τρόπο ζωής σας, να κατανέμετε ομοιόμορφα τη σωματική δραστηριότητα και να ξεκουραστείτε, να εργάζεστε και να ασχολείστε με το σπίτι, να παρακολουθείτε τι πρέπει να κοιμάστε και τι είδους παπούτσια να φορέσετε.

Θεραπεία της οστεοχονδρωσίας

Η κύρια πτυχή της θεραπείας της οστεοχονδρωσίας της κάτω ράχης είναι η πολυπλοκότητα. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε μερικές τεχνικές ταυτόχρονα για να αντιμετωπίσετε την ασθένεια το συντομότερο δυνατό. Προκειμένου να εξαλειφθεί ο πόνος και οι φλεγμονώδεις διεργασίες, συνταγογραφούνται φάρμακα ή φυσιοθεραπεία. Στη συνέχεια, οι γιατροί θα προσπαθήσουν να εξαλείψουν την αιτία της νόσου και να αποκαταστήσουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των θιγόμενων νωτιαίων τμημάτων. Τέτοιες διαδικασίες όπως βελονισμός, μασάζ και συνεδρίες με χειροπράκτη έχουν αποδειχθεί πολύ καλά. Συνήθως, οι γιατροί συνταγογραφούν μια ειδική διατροφή, συχνά μια διατροφή χωρίς άλας.

Είναι σημαντικό! Κατά τη διάγνωση της οστεοχονδρωσίας, ο ασθενής πρέπει πρώτα απ 'όλα να επανεξετάσει τον τρόπο ζωής του. Διαφορετικά, ακόμη και μετά τη θεραπεία, η ασθένεια θα επιστρέψει γρήγορα.

Ένα από τα κύρια σημεία της θεραπείας της οστεοχονδρωσίας είναι η γυμναστική ή η άσκηση, ασκήσεις στις οποίες επιδιώκεται η βελτίωση της κατάστασης της πλάτης. Ως εκ τούτου, δεν είναι μια μέθοδος θεραπείας, αλλά βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των μυών της πλάτης και μερικές φορές ακόμη και την εξάλειψη του πόνου.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης στο σπίτι, καθώς και να εξοικειωθείτε με τη σωματική κουλτούρα των παιδιών, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στην πύλη μας.

Τι είναι καλή φυσιοθεραπεία

Οι περισσότεροι από τους ειδικούς στον τομέα της θεραπείας των ασθενειών της πλάτης λένε ότι χωρίς να εκτελούνται ειδικές ασκήσεις μέσα σε ένα συγκεκριμένο σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας, είναι απλά αδύνατο να αντιμετωπιστεί η οστεοχονδρόζη. Ως εκ τούτου, η χρέωση πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 2-3 μήνες, και είναι καλύτερο να συσχετιστεί με αυτό ολόκληρη τη ζωή σας. Οι κύριοι στόχοι των ασκήσεων είναι οι εξής:

  • βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών και της λεμφικής ροής.
  • εξάλειψη του πόνου.
  • διόρθωση στάσης ·
  • αποκατάσταση της παροχής αίματος στις πληγείσες περιοχές ·
  • την απομάκρυνση των μυϊκών σπασμών και την εκπαίδευσή τους.
  • βοηθούν στην υπερβολική ανάπτυξη των ρωγμών των μεσοσπονδυλικών δίσκων.
  • αποκατάσταση της ορθής λειτουργίας του νευρικού συστήματος.

Είναι σημαντικό! Ένα σύνολο ασκήσεων επιλέγεται από τον ιατρό χωριστά, ανάλογα με τον βαθμό της νόσου, τη φύση του πόνου, τον τρόπο ζωής του ασθενούς και πολλούς άλλους παράγοντες.

Γενικά, η φόρτιση με οστεοχονδρόρηση της κάτω ράχης δεν είναι μόνο μια από τις τεχνικές βελτίωσης της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης, αλλά και η αύξηση της φυσικής κατάστασης του ασθενούς, η επιβάρυνση του ασθενούς και η εκπαίδευση του σώματος.

Αντενδείξεις

Υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για τη θεραπεία άσκησης - σε ορισμένες περιπτώσεις απαγορεύεται η εκτέλεση των ασκήσεων:

  • κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της νόσου.
  • κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης άλλων χρόνιων παθολογιών.
  • σε ορισμένες οξείες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που συνδέονται με λοιμώξεις.
  • κατά παράβαση της κυκλοφορίας του εγκεφάλου, αυξημένη πίεση, αρρυθμίες.
  • παρουσία όγκων.
  • σε περίπτωση μυωπίας.
  • με διαβήτη.

Συστάσεις και κανόνες

Μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα από την πραγματοποιηθείσα χρέωση μόνο ακολουθώντας απλούς κανόνες και συστάσεις.

  1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλές από ειδικούς. Είναι αδύνατο να αρχίσετε να ασκείστε χωρίς άδεια - μπορείτε να επιδεινώσετε την πλάτη σας. Και είναι ο γιατρός που θα είναι σε θέση να πάρει εκείνες τις ασκήσεις που θα επιτύχουν το αποτέλεσμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
  2. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, η κανονικότητα είναι σημαντική. Εάν κάνετε ένα συγκρότημα μία φορά την εβδομάδα, τότε δεν θα έχει νόημα. Είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις καθημερινά για τουλάχιστον 20 λεπτά το πρωί για 2 μήνες.
  3. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται προσεκτικά, αργά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις και υπερβολική προσπάθεια. Όταν εμφανιστεί πόνος ή δυσφορία, οι τάξεις σταματούν αμέσως.

Ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που επιτρέπονται για την οστεοχονδρωσία της κάτω ράχης, οπότε δεν υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι η φόρτιση θα είναι βαρετή και μονότονη. Επιπλέον, ανάλογα με την περίοδο της νόσου, το σύνολο τους στο σύμπλεγμα μπορεί να είναι πολύ διαφορετικό. Κατά την οξεία περίοδο, ο ασθενής θα πρέπει να βρίσκεται σε κρεβάτι τον περισσότερο καιρό και η φόρτιση είναι απαραίτητη κυρίως για την ομαλοποίηση της αναπνοής και τη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 8-10 φορές.

  1. Ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του, σκύβει και αποκολλώνει τα δάχτυλα, σχηματίζοντας μια γροθιά.
  2. Ξαπλωμένος στην πλάτη του, κάμπτει το ένα πόδι στο γόνατο και το βάζει στο κρεβάτι και το άλλο πόδι, απλώνεται αργά, γλιστρώντας στο κρεβάτι, κάμπτεται σαν το πρώτο και στη συνέχεια απλώνεται. Όλες οι κινήσεις είναι πολύ αργές.
  3. Ξαπλωμένος στην πλάτη του και τεντώνοντας τα χέρια του κατά μήκος του κορμού του, ένας άνθρωπος αρχίζει να σηκώνει εναλλάξ τα ευθεία του χέρια και να τα τραβάει πάνω από το κεφάλι του.
  4. Ο ασθενής ισιώνει εναλλάξ τα ίσια πόδια του.
  5. Στη συνέχεια βάζει τα πόδια του λυγισμένα στο πόδι και σφίγγει εναλλάξ τα γόνατά του στο στομάχι του, παίρνει τα γόνατά του στα πλάγια.

Θα είναι επίσης χρήσιμο να περιστρέψουμε τα πόδια στην περιοχή του αστραγάλου, να λυγίσουμε και να επεκτείνουμε τους επιμηκυνμένους βραχίονες στους αγκώνες, να κάνουμε αναπνοή διαφράγματος, να κάνουμε μια «γάτα». Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να επαναληφθούν καθημερινά για 2-3 μαθήματα.

Κατά την περίοδο επιδείνωσης, μπορείτε να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις, αλλά όχι στο κρεβάτι, αλλά στο πάτωμα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τα παρακάτω.

  1. Ξαπλωμένος στην πλάτη του, ένας άνδρας κάμπτεται ένα από τα πόδια και σφίγγει το γόνατο στο στομάχι, και μετά ανασηκώνει απαλά το δεύτερο πόδι που εκτείνεται από το πάτωμα.
  2. Έχοντας λυγισμένα πόδια στα γόνατα και έχοντας βάλει τα πόδια σε ένα πάτωμα, ο άνθρωπος σκίζει μια λεκάνη από ένα πάτωμα, το σηκώνοντας.
  3. Στη συνέχεια, με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος, με την εκπνοή, ανασηκώνει σιγά-σιγά το κεφάλι και τους ώμους του, τα σηκώνει από το πάτωμα και τα χαμηλώνει.
  4. Στέκεται σε όλα τα τέσσερα, ένα άτομο παίρνει ένα από τα πόδια πίσω, δημιουργεί ισορροπία και κοστίζει περίπου 5 δευτερόλεπτα.
  5. Είναι χρήσιμο να κάνετε το "σκάφος", τραβώντας τα χέρια και τα πόδια.

Εάν θέλετε να μάθετε λεπτομερέστερα τις καλύτερες ασκήσεις στην οστεοχονδρόρηση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στην πύλη μας.

Μικρο-σύνθετες ασκήσεις κατά της οστεοχονδρωσίας της κάτω ράχης

Αυτό το συγκρότημα συνιστάται στην υποξεία περίοδο.

Βήμα 1. Το πρώτο βήμα είναι η προθέρμανση. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στην πλάτη σας σε μια γυμναστική χαλάκι και να κάνετε αρκετές κυκλικές κινήσεις του αστραγάλου (4 φορές στον εαυτό σας και μακριά από σας).

Βήμα 2. Στη συνέχεια θα πρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας και να τα βάζετε στο πάτωμα με τα πόδια σας. Στη συνέχεια, πρέπει να χαλαρώσετε εναλλάξ το πόδι από το πάτωμα και να το φέρετε στο επίπεδο του γόνατος του σταθερού ποδιού. Όταν το πόδι επιστρέψει στην αρχική του θέση, πρέπει να στραγγίξετε λίγο την πρέσα έτσι ώστε να μην υπάρχει χαλάρωση στο κάτω μέρος της πλάτης.

Βήμα 3. Στη συνέχεια, πρέπει να αραιώσετε τα χέρια στις πλευρές και στη συνέχεια να τα φέρετε μπροστά σας.

Βήμα 4. Πρέπει να λυγίζετε τα γόνατα και να τα βάζετε στο πάτωμα με τα πόδια. Στη συνέχεια, πρέπει να αποκόψετε το πόδι από το πάτωμα, να ισιώσετε το πόδι και να το τραβήξετε σε γωνία 45 μοιρών.

Βήμα 5. Μετά από αυτό, αφού λυγίσατε πάλι τα πόδια στα γόνατα, είναι απαραίτητο να κάνετε αρκετές αποσπάσεις της λεκάνης από το πάτωμα, στηριζόμενες στα πόδια και στο πάνω μέρος της πλάτης.

Βήμα 6. Στη συνέχεια, τα πόδια παραμένουν σε κάμψη και οι βραχίονες πρέπει να τραβηχτούν πίσω. Μετά από αυτό, τα πόδια κάμπτονται εναλλάξ με τον ίδιο τρόπο όπως στο βήμα 2, αλλά οι αντίθετα τοποθετημένοι βραχίονες κινούνται προς αυτά. Ο φοίνικας πρέπει να αγγίξει το γόνατο.

Βήμα 7. Τα πόδια στέκονται πάλι στο πάτωμα και λυγίζονται, αλλά αυτή τη φορά λίγο πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, πρέπει να κατευθύνετε εναλλάξ τα γόνατα προς τα μέσα σε γωνία 45 μοιρών. Δεν είναι απαραίτητη η τοποθέτηση γόνατος στο πάτωμα.

Βήμα 8. Στη συνέχεια, θα πρέπει να τεντώσετε τα πόδια σας, και στη συνέχεια να λυγίσει ένα από αυτά, κούμπωμα το γόνατό σας και τραβήξτε προς το μέρος σας. Το σύμπλεγμα τελειώνει με περιστροφές αστραγάλου, όπως στο στάδιο 1.

Βίντεο - Ασκήσεις για οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής

Η οστεοχονδρόζη είναι μια ασθένεια που είναι ευκολότερο να αποφευχθεί παρά να την καταπολεμήσουμε και να προσπαθήσουμε να την θεραπεύσουμε. Για την προφύλαξη, αρκεί να εξασφαλιστεί μια ομαλή σωματική άσκηση, να πάτε στην πισίνα, να κοιμηθείτε σε ένα καλό κρεβάτι. Περιοδικά, μπορείτε να παρακολουθήσετε φυσιοθεραπεία και μασάζ, μην ξεχάσετε επίσης τη φόρτιση.