Κύριος

Μηνίσκος

Πώς να κάνετε ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη;

Υπάρχουν ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη, η οποία, αν χρησιμοποιηθεί σωστά και συστηματικά, και απουσία παθολογιών, θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Το πρόβλημα με τον πόνο στην πλάτη, έχει γίνει σχετικό, ανεξάρτητα από την ηλικιακή ομάδα, εμφανίζεται σε μικρά και μεγάλα. Και αν οι παλιοί έχουν αυτό το πρόβλημα, που έχουν αποκτηθεί από χρόνια σκληρής δουλειάς, τότε η νεολαία υποφέρει από τη δική τους τεμπελιά και την απελπισία. Με ένα τεράστιο αριθμό διαφορετικών παυσίπονων, αλοιφών και πηκτωμάτων, ο πόνος στην πλάτη επανέρχεται ξανά και ξανά. Υπάρχει διέξοδος, είναι εντελώς δωρεάν και απαιτεί λίγο χρόνο και εργασία - ασκήσεις για πόνο στην πλάτη.

Τα οφέλη της άσκησης

Οι αιτίες του πόνου στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι διαφορετικές, μπορεί να είναι μια παθολογία, όπως η οστεοχονδρόζη ή απλώς μια τέλεια αιχμηρή κίνηση ή δυστροφία των μυών της πλάτης. Για να μην προκαλέσουν δυσφορία, υπάρχουν αρκετές μέθοδοι για την επίλυση αυτής της ασθένειας.

Η επεξεργασία λαμβάνει χώρα σε διάφορες κατευθύνσεις και φέρνει μια σειρά πλεονεκτημάτων:

  1. Οι ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης βοηθούν στην τάνυση και χαλάρωση των μυών.
  2. Η συνεχής εκπαίδευση των μυών ενισχύει ολόκληρο το σπονδυλικό μέρος, το οποίο επηρεάζει όχι μόνο την αιτία του πόνου αλλά και τη γενική ευημερία ενός ατόμου.
  3. Αυξάνοντας, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, την κυκλοφορία του αίματος, κορεσμούς των αρθρώσεων και των σπονδύλων με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, οδηγεί στην αποκατάσταση των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Πριν προχωρήσετε στις σύνθετες ασκήσεις πρέπει να συμβουλευτείτε ειδικό για αντενδείξεις και την παρουσία παθολογιών. Το κύριο πράγμα δεν είναι να βλάψετε την υγεία σας και να μην κάνετε αυτοθεραπεία.

Πώς να αφαιρέσετε τον πόνο

Συμπλέγματα ασκήσεων αποτελούνται από διάφορα τεμάχια, ανάλογα με τη θέση του ανθρώπινου σώματος, μπορούν να εκτελεστούν ψέματα, να στέκονται, να κάθονται και να χρησιμοποιούν ένα επιπλέον βλήμα. Η ιατρική γυμναστική για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης πρέπει να είναι αργή, ομαλή, χωρίς τάση.

Ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη

  1. Βάλτε την πλάτη σας στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα. Ανασηκώστε προσεκτικά την περιοχή της πυέλου και την αρχική της θέση. Χρησιμοποιούμε 10-15 προσεγγίσεις. Αυτή η άσκηση είναι για την ιερή σπονδυλική στήλη, χρησιμοποιεί τις ομάδες των γλουτιαίων μυών και τους κοιλιακούς μυς.
  2. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα γόνατα λυγίζουν. Αργά τραβήξτε ένα πόδι προς το μέρος σας, πιάστε το με τα δύο χέρια στο χώρο του μηρού και του γόνατος. Τραβήξτε μέχρι την αίσθηση της έντασης, σταματήστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Χρησιμοποιείται για τον πόνο στον ιερό.
  3. Η πλάτη είναι στο πάτωμα, τα χέρια απλωμένα σε μια ορθή γωνία, τα πόδια λυγίζονται. Εκτελούμε ασκήσεις συστροφής: κρατάμε τα πόδια μας μαζί, κινούμε αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, με το κεφάλι να δείχνει προς την άλλη κατεύθυνση. Αυτές οι ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.
  4. Πάρτε μια θέση στο στομάχι. Χέρια κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε αργά τα πόδια, τους ώμους και το κεφάλι. Όλα θα αποδειχθούν όχι η πρώτη φορά, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε. Οι ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης βασίζονται στο τέντωμα.
  5. Γονατίζουμε, με έμφαση στα χέρια. Τεντώνονται με το αριστερό μας χέρι ελαφρώς επάνω, και με το δεξί μας πόδι πίσω. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση. Η άσκηση θα βοηθήσει όχι μόνο από τον πόνο στην πλάτη, αλλά και ως εκπαίδευση της αιθουσαίας συσκευής, στην οποία πρέπει να διατηρήσετε ισορροπία. Συνιστάται για ηλικιωμένους.

Για ανθρώπους που οδηγούν σε διαρκή καθιστική ζωή, σχεδιάζονται ασκήσεις στην καρέκλα. Κατ 'αρχάς, κάθονται σε μια καρέκλα, κρατώντας σταθερά το κάθισμα και κάνουν κινήσεις σώματος εμπρός και πίσω σαν ένα εκκρεμές. Αυτή η φόρτιση για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης εξαλείφει τις στάσιμες διαδικασίες και αυξάνει τη ροή του αίματος, οδηγώντας σε αύξηση της ροής των θρεπτικών ουσιών στους σπονδύλους. Δεύτερον, σε καθιστή θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και πιέστε τα εναλλάξ μέχρι να αισθανθείτε την ένταση. Παίζοντας μια τέτοια γυμναστική 5-7 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να αποφύγετε περιττά προβλήματα με τα σκελετά.

Γυμναστική για μια μέση με έμφαση: ανεβαίνουμε στα γόνατα, στηρίζουμε τα χέρια μας σε ένα πάτωμα. Σιγά σιγά να καθίσετε στα τακούνια, και στη συνέχεια να λυγίσει μπροστά. Το δεύτερο στάδιο αρχίζει να κουνιέται αριστερή και δεξιά πύελο. Αυτή είναι μια θαυμάσια άσκηση για τον ιερό, εμπλέκει την κάτω πλάτη και την άνω πλάτη.

Μόνιμες ασκήσεις

Στη στάση μιας μπαλαρίνας στα δάχτυλα των ποδιών, προσπαθούμε να διατηρήσουμε την ισορροπία. Εναλλασσόμενο από το τακούνι μέχρι το δάχτυλο του ποδιού, ανακουφίζει την ένταση στην πλάτη, πραγματοποιώντας ταυτόχρονα την πρόληψη των κιρσών.

Απομάκρυνση του οξέος πόνου

Με τους μη αναπτυγμένους σπονδυλικούς μυς και την απουσία άλλων παθολογιών, εμφανίζεται περιστασιακά ο οσφυαλγία, μια απότομη οσφυαλγία στην πλάτη. Ο οξεία πόνος στην πλάτη μπορεί να ανακουφιστεί με τη βοήθεια του LFC.

  1. Καθίστε στα γόνατά σας. Ως βλήμα, τοποθετούμε μια καρέκλα μπροστά μας. Βάλτε και τα δύο χέρια στην καρέκλα και λυγίστε την πλάτη σας και στη συνέχεια κάτω. Εκτελέστε από 5 έως 10 προσεγγίσεις.
  2. Βάλτε στα γόνατα. Κρατώντας το κεφάλι και τα χέρια σας σε μια καρέκλα, σιγά-σιγά κάντε κινήσεις προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, με backbend.
  3. Ασκήσεις κατά του χαμηλού πόνου στην πλάτη: στάση σε όλες τις τέσσερις, κάμψη απαλά στην πλάτη όπως μια γάτα, και στη συνέχεια τραβώντας το καμπούρι σαν καμήλα.
  • Δείτε επίσης: πώς να αντιμετωπίσετε την οσφυαλγία στο πίσω μέρος

Με τσίμπημα

Όταν σφίγγω σπονδύλους, με οξύ πόνο, το ακόλουθο σύμπλεγμα συμβάλλει στον διαχωρισμό τους:

  • Άσκηση 1. Ως πρόσθετο βλήμα, χρησιμοποιήστε μια σταθερή πόρτα ή μια οριζόντια ράβδο (εγκάρσια μπάρα). Ακριβώς κρεμάστε στο μπαρ για 1 λεπτό, χαλαρώστε, μην κάνετε άλλες κινήσεις. Επαναλάβετε ασκήσεις μετά από 10 λεπτά, τέτοιες προσεγγίσεις γίνονται 2-3 φορές την ημέρα.
  • Άσκηση 2. Χρησιμοποιώντας μια οριζόντια ράβδο, κρεμάστε σε ευθείες βραχίονες και, στη συνέχεια, κάντε στροφές πλευρικής πλευράς. Είναι σημαντικό το σώμα να μην είναι τεταμένο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  • Να είστε βέβαιος να διαβάσετε: ασκήσεις στο μπαρ για το πίσω μέρος

Άσκηση για την ενίσχυση της πλάτης

Για πολλούς ανθρώπους, ο ευκολότερος τρόπος για να κάνετε μια άσκηση για τη χαμηλότερη πλάτη είναι στο σπίτι. Για την πρόληψη της εμφάνισης του πόνου, χρησιμοποιήστε την ακόλουθη σειρά ασκήσεων για τον οσφυαλγία:

  1. Καθίστε στο πάτωμα, το ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο, και αφήστε το στην άκρη, το άλλο ίσιο. Προσέξτε για ευθεία δάχτυλα, ομαλά και αργά. Εκτελείται σε 10 προσεγγίσεις, κατόπιν το πόδι αλλάζει.
  2. Η άσκηση γίνεται με στήριγμα για ένα χέρι (περβάζι παραθύρου, τραπέζι). Το αριστερό χέρι στηρίζεται στο στήριγμα, το αριστερό πόδι εκτίθεται μπροστά, το πίσω δεξιά, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Δεν ολοκληρώνονται οι καθαρές καταλήψεις. Περάστε 10 προσεγγίσεις και αλλάξτε τη θέση. Οι ασκήσεις για την ιερή σπονδυλική στήλη μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και να βελτιώσουν τη ροή του αίματος.
  3. Μια απλή άσκηση, που βρίσκεται στην πλάτη σας, εναλλάξ ανυψώνει τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Εκτελείται σε 5-10 προσεγγίσεις.
  • Μάθετε περισσότερα σχετικά με ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Πατήστε άσκηση

Ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το φορτίο της σπονδυλικής στήλης είναι να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς. Είναι ο τύπος που παρέχει την κύρια υποστήριξη στο οσφυϊκό τμήμα, σχηματίζοντας το μπροστινό κορσέ. Τοποθετήστε την πλάτη σας στο πάτωμα, τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος του ή βάλτε πίσω από το κεφάλι του. Ανασηκώνουμε το σώμα, δεν λυγίζουμε τα χέρια, μόνο οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν, μην πιέζετε το λαιμό με τα χέρια σας, η αυχενική περιοχή χαλαρώνει.

Ασκήσεις για αρχάριους

Το επίπεδο σωματικής ικανότητας των διαφορετικών ατόμων είναι ατομικό και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία και το βάρος.

Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει ένα ειδικό συγκρότημα για αρχάριους από πόνο στην πλάτη.

  1. ¶ ¶Επώστε να κάθονται στα τακούνια Με μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε και απλώστε τα χέρια μας. Την εκπνοή αργά κατεβαίνουν.
  2. Ενίσχυση του Τύπου. Ξαπλώνουμε στο πάτωμα με τις πλάτες μας, λυγίζουμε τα γόνατά μας. Οι αγκώνες τεντώνονται στα γόνατα. Στη συνέχεια βάζουμε την αριστερή φτέρνα στο δεξί γόνατο και κάνουμε την άνοδο του σώματος με μια στροφή προς τα δεξιά. Αλλάζουμε τη θέση.
  3. Βγάζουμε στο πλάι, στηρίζουμε τον αγκώνα και ανεβάζουμε την περιοχή της πυέλου. Αλλάξτε το χέρι σας.
  4. Αναπαύοντας με τα χέρια μας και γονατιστή, κάνουμε ταλαντευόμενες κινήσεις αριστερά-δεξιά. Στη συνέχεια, εμπρός και πίσω.
  5. Ξαπλώνει στο στομάχι. Εναλλακτικά, αποκόβουμε το σώμα, μετά τα πόδια.
  6. Βγάζουμε στο πλάι, στηρίζοντας το χέρι του. Κρατάμε τα πόδια μας, κάνοντας στάσεις για μισά δευτερόλεπτα. Αλλάζουμε τη θέση στο αντίθετο.
  7. Εμπλοκές, έμφαση στα γόνατα. Πραγματοποιούμε αρχικά όχι πλήρεις πιέσεις.
  8. Καθίζουμε στο πάτωμα. Οι κινήσεις της λεκάνης και των γλουτών σέρνονται προς τα εμπρός.
  9. Φτάνουμε σε όλα τα τέσσερα, εκτελούμε εναλλάξ να κουνάμε τα πόδια τους εμπρός και πίσω.

Αντενδείξεις στη γυμναστική

Γυμναστική για τον πόνο στην πλάτη, δεν βοηθά πάντα, και μερικές φορές ακόμη και πονάει. Ορισμένα προβλήματα που προκαλούν πόνο δεν επιλύονται από τη φυσική θεραπεία. Η σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται με υπάρχοντες τραυματισμούς στο σπονδυλικό τμήμα, με πόνο από νεφρικές παθήσεις, διάφορους όγκους, κήλες και ασθένειες που εμφανίζονται στην οξεία μορφή.

Το πρόβλημα της υγείας, κάθε άτομο πρέπει να ενσωματωθεί. Πρέπει να εκτελεί σωματικές ασκήσεις για πόνο στην πλάτη, όχι μόνο κατά την εμφάνισή του, αλλά και ως προληπτικό μέτρο. Οι δραστηριότητες στο ύπαιθρο θα βελτιώσουν το αποτέλεσμα, καθώς και τη διατροφή υψηλής ποιότητας και την τακτική άσκηση.

Γυμναστική για την πλάτη για τον πόνο στην κάτω πλάτη

Η γυμναστική για την πλάτη με πόνο στην πλάτη είναι ένα αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας, χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα στην ιατρική περίθαλψη και στη φυσιοθεραπεία. Με την ολοκλήρωση της θεραπείας, η συνέχιση της θεραπευτικής γυμναστικής στηρίζει την υγεία της σπονδυλικής στήλης (βελτιώνει τη ροή του αίματος στο κάτω μέρος της πλάτης, βοηθά στην επέκταση του χώρου μεταξύ των σπονδύλων, ενισχύει τους σπονδυλικούς μυς). Αλλά ένα καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο αν επιλεγούν όλες οι ασκήσεις λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς και η τεχνική είναι σωστή.

Τα οφέλη της θεραπευτικής γυμναστικής

Εάν η πλειοψηφία των ανθρώπων γεννιούνται με μια εντελώς υγιή σπονδυλική στήλη, τότε με την ηλικία και υπό την επίδραση ορισμένων παραγόντων, μπορούν να αντιμετωπίσουν διάφορα προβλήματα που σχετίζονται με τη μέση και την πλάτη συνολικά. Αυτό μπορεί να είναι οστεοχόνδρωση, σκολίωση ή πόνος στην οσφυϊκή περιοχή. Πρώτα απ 'όλα, το όρθιο περπάτημα δρα ως ένοχος των περισσοτέρων παθολογιών, καθώς όταν περπατάτε στη σπονδυλική στήλη υπάρχει ένα μεγάλο φορτίο. Με έναν καθιστό τρόπο ζωής, ειδικότερα, μεταξύ των ανθρώπων που εργάζονται στον υπολογιστή όλη την ημέρα, η πιθανότητα ανάπτυξης νωτιαίων παθήσεων είναι εξαιρετικά υψηλή.

Η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα οδηγεί στο γεγονός ότι το μυϊκό πλαίσιο της πλάτης εξασθενεί βαθμιαία. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσονται διάφορες ασθένειες, οι οποίες συνοδεύονται από δυσφορία ή πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. Τα συμπτώματα αυτά παρεμποδίζουν δραματικά την κίνηση ενός ατόμου, περιορίζοντας την κινητικότητά του.

Με κανονικές γυμναστικές ασκήσεις για την πλάτη, μπορείτε να επιτύχετε το ακόλουθο αποτέλεσμα:

  • ενίσχυση του μυϊκού ιστού στην σπονδυλική στήλη.
  • εξάλειψη ή ανακούφιση του πόνου.
  • ομαλοποίηση των οργάνων της γαστρεντερικής οδού.
  • βελτιωμένη ροή αίματος.
  • επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.
  • αυξημένες προστατευτικές λειτουργίες.
  • βελτίωση της διάθεσης και της ζωτικότητας γενικότερα.
  • ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • (η σπονδυλική στήλη γίνεται πιο ανθεκτική σε διάφορα φορτία).
  • το σχηματισμό της σωστής στάσης.

Παρά τα τεράστια οφέλη της άσκησης για την πλάτη, συνιστάται να τα εκτελείτε σε συνδυασμό με την ιατρική περίθαλψη και τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα στη θεραπεία μιας συγκεκριμένης παθολογίας. Δεν είναι απαραίτητο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε φορά για να κάνετε άσκηση - αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι. Πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να συντονίζεται με το γιατρό σας.

Σημείωση! Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, ο ασθενής πρέπει να αφαιρέσει τη φλεγμονώδη διαδικασία και να ανακουφίσει τον πόνο, εάν υπάρχει. Δεν συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων γυμναστικής με έντονο πόνο. Αυτό δεν μπορεί μόνο να βοηθήσει στην εξάλειψη του υπάρχοντος προβλήματος της πλάτης, αλλά και να προκαλέσει την εμφάνιση νέων.

Πώς να ξεκινήσετε

Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να ξεκινήσετε τη θεραπευτική γυμναστική με τον δικό σας τρόπο. Για παράδειγμα, αν δεν είχατε προηγουμένως να αντιμετωπίσετε έναν τραυματισμό στην πλάτη (δηλαδή το κάτω μέρος της πλάτης) και με την ηλικία άρχισε να εμφανίζεται πόνος, ειδικά όταν κάμπτεται, τότε οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται κατά τρόπο που να ενισχύει το μυϊκό κορσέ. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο πόνος είναι θαμπός ή αιχμηρός.

Σε περίπτωση μηχανικής βλάβης στο κάτω μέρος της πλάτης, η οποία δεν οδήγησε σε περιορισμό της κινητικότητας, οι ασκήσεις πρέπει να στοχεύουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην πληγείσα περιοχή, γεγονός που συμβάλλει στην ταχεία ανάκαμψη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να αποκλειστεί η βαριά σωματική άσκηση. Εάν έχετε μια μεσοσπονδυλική κήλη, τότε είναι απαραίτητο να ενημερώσετε το γιατρό σχετικά με αυτό, καθώς οι λανθασμένα συνταγογραφούμενες ασκήσεις μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη επιπλοκών.

Για να διευκρινιστεί η κατάσταση της σπονδυλικής στήλης πρέπει να διεξαχθεί μια διαγνωστική εξέταση. Στην περίπτωση αυτή, η διάγνωση αφορούσε νευρολόγο ή τραυματολόγο. Μόνο μετά τη διεξαγωγή των κατάλληλων διαγνωστικών διαδικασιών, ο γιατρός θα είναι σε θέση να κάνει ακριβή διάγνωση και να αποφασίσει πώς να επιλύσει το πρόβλημα πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.

Σημείωση! Δεδομένου ότι ο πόνος στην πλάτη προκαλείται από τσίμπημα των νωτιαίων νεύρων που προκαλούνται από μηχανική βλάβη στους ιστούς χόνδρου, οι ασκήσεις γυμναστικής πρέπει πρώτα απ 'όλα να αποσκοπούν στην αποτροπή της καταστροφής των μεσοσπονδύλιων δίσκων και στην απομάκρυνση των επώδυνων αισθήσεων.

Είδη ασκήσεων

Όλες οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν σε διαφορετικές θέσεις (όρθιες ή ξαπλωμένες), καθώς και με τη χρήση ειδικών βλημάτων με τη μορφή γυμναστικής, σχοινιού άλματος ή διαστολέα. Αλλά ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης ή την πολυπλοκότητά τους, όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και η εκπαίδευση πρέπει να είναι αργή. Αυτό θα αποφύγει διάφορους τραυματισμούς.

Ξαπλωμένη

Αξίζει να σημειωθεί ότι η τάνυση των μεσοσπονδύλιων δίσκων μπορεί να μειώσει το φορτίο που ασκείται πάνω τους. Αλλά όταν εκτελείτε τις ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω, είναι απαραίτητο να αποφύγετε τις συνέπειες συμπίεσης στο κάτω μέρος της πλάτης.

Πίνακας Ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη στην ύπτια θέση.

Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων βοηθάει τακτικά στη βελτίωση της ροής του αίματος στην οσφυϊκή περιοχή, έτσι ώστε οι σπόνδυλοι να λαμβάνουν αρκετά θρεπτικά συστατικά. Δηλαδή, χρησιμοποιώντας αυτή τη φόρτιση, μπορείτε να εξαλείψετε στάσιμες διαδικασίες.

Μόνιμες ασκήσεις

Θα πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι όλες οι θεραπευτικές ασκήσεις που εκτελούνται σε μόνιμη θέση είναι πιο σύνθετες, γι 'αυτό πρέπει να προσφύγουν στην απουσία παθολογιών που συγκρατούν την κίνηση. Μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις είναι η "μπαλαρίνα που θέτουν", στην οποία πρέπει να κρατάτε το σώμα σας ισορροπημένο ενώ στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Επίσης εδώ πρέπει να εναλλάσσετε, στέκεται στα δάχτυλα των ποδιών και τα τακούνια. Η τακτική εκτέλεση αυτής της άσκησης όχι μόνο θα ανακουφίσει την τάση από τη σπονδυλική στήλη, αλλά θα αποτρέψει επίσης κιρσούς.

Η περιστροφή της πνοής είναι μια άλλη άσκηση που βοηθά με τον πόνο στην κάτω πλάτη. Πολλοί τον γνώρισαν κατά τη διάρκεια των σχολικών του χρόνων σε μαθήματα φυσικής αγωγής. Σταθείτε με τα χέρια σας στη μέση σας και τα πόδια σας με το πλάτος του ώμου. Στη θέση αυτή, περιστρέψτε τη λεκάνη δεξιόστροφα και, στη συνέχεια, προς την αντίθετη κατεύθυνση. Συνιστάται η επανάληψη της κίνησης 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Η κίνηση πρέπει να είναι αργή και τακτοποιημένη.

Υπάρχει μια άλλη άσκηση για τη μέση που εκτελείται ενώ στέκεται. Για να το κάνετε αυτό, ακουμπήστε πίσω σε ένα επίπεδο τοίχο, κατά προτίμηση χωρίς baseboards. Βεβαιωθείτε ότι τα τακούνια, η λεκάνη, το πίσω μέρος του κεφαλιού και οι ωμοπλάτες αγγίζουν τον τοίχο. Σε αυτή τη θέση, σχηματίζεται η σωστή στάση. Σταθείτε για 3 λεπτά, αυξάνοντας την ώρα καθημερινά κατά 1 λεπτό. Έτσι, πρέπει να περπατήσετε σε 10 λεπτά. Το γεγονός είναι ότι η στάση του σώματος θα βελτιωθεί και θα γίνει κανονική χάρη στη μυϊκή μνήμη.

Σημείωση! Παράλληλα με τη φυσιοθεραπεία, πρέπει να δοθεί η δέουσα προσοχή στους κοιλιακούς μυς. Εάν εκπαιδεύετε μόνο την πλάτη σας, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη στάση σας (οι οπίσθιοι μύες και οι κοιλιακοί είναι ανταγωνιστές), οπότε πρέπει να στρέψετε τα κοιλιακά σας για ισορροπία. Συνεπώς, με τους αδύναμους μυς της σπονδυλικής στήλης, ένα άτομο αρχίζει να αγκαλιάζει και με τους αδύναμους μύες, η πλάτη αρχίζει να τραβάει το σώμα.

Τι να κάνει με οξύ πόνο

Πολλοί έχουν αντιμετωπίσει οδυνηρές αισθήσεις στην πλάτη με τη μορφή οσφυαλγία (οξύς πόνος), αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από οξύ πόνο με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων. Για να το κάνετε αυτό, γονατίσετε. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση απαιτεί ένα βλήμα, όπως χρησιμοποιούν τη συνήθη καρέκλα. Βάλτε τα χέρια σας σε αυτό, στη συνέχεια λυγίστε κάτω και πάνω. Αυτό συμβάλλει στην τέντωμα των μυών, που ανακουφίζει από την ένταση και, κατά συνέπεια, από τον πόνο. Εκτελέστε την άσκηση 6-8 φορές.

Για την επόμενη άσκηση, χρειάζεστε επίσης μια καρέκλα. Στηρίξτε το με το κεφάλι και τα χέρια σας και σιγά-σιγά γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας πέφτει καθώς κινείστε. Εάν εκτελούνται σωστά, αυτές οι εκτροπές έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση της μέσης, οπότε αν σας ενοχλήσει από αιχμηρό πόνο στην περιοχή αυτή, εκτελέστε τις καθημερινά.

Αν θέλετε να μάθετε με περισσότερες λεπτομέρειες ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για τον πόνο στην πλάτη και την πλάτη, καθώς και να εξοικειωθείτε με την πρακτική της γιόγκα και τη θεραπεία άσκησης, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στην πύλη μας.

Υπάρχουν αντενδείξεις

Παρά τον μεγάλο αριθμό χρήσιμων ιδιοτήτων, γυμναστικές ασκήσεις για την πλάτη μπορεί να έχουν αντενδείξεις που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

Πρώτα απ 'όλα, η γυμναστική για την πλάτη πρέπει να εγκαταλειφθεί υπό τις ακόλουθες συνθήκες:

  • περίοδος κύησης ·
  • ανάπτυξη καρκίνου ·
  • φυματίωση;
  • γενετική προδιάθεση για αιμορραγία,
  • αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
  • παραβίαση του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • την ανάπτυξη ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα (γαστρίτιδα, πεπτικό έλκος κ.λπ.) ·
  • νεφρική ανεπάρκεια.
  • μηχανική βλάβη της σπονδυλικής στήλης λόγω τραυματισμού,
  • σοβαρή ζάλη.
  • πυρετός.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ορισμένοι από τους παραπάνω παράγοντες δρουν ως κύρια αιτία του πόνου στην πλάτη. Ως εκ τούτου, πριν προχωρήσετε σε θεραπευτικές ασκήσεις, είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε μια διαγνωστική εξέταση. Πολλοί άνθρωποι έχουν μια κακή συνήθεια να πηγαίνουν σε γιατρό μόνο όταν δεν έχουν πλέον τη δύναμη να υπομείνουν τον πόνο. Αυτό είναι λάθος, επειδή η έγκαιρη ιατρική περίθαλψη θα εξαλείψει αυτό το δυσάρεστο σύμπτωμα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

16 αποτελεσματικές ασκήσεις για πόνο στην πλάτη

Άρθρο Πλοήγηση:

Οι νωτιαίες διαταραχές εμφανίζονται σε πολλούς ανθρώπους, ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου. Τις περισσότερες φορές, οι ασθενείς ανησυχούν για τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.

Απαλλαγείτε από τον πόνο όχι μόνο με τη βοήθεια των φαρμάκων.

  • Φάρμακα.
  • Μασάζ, φυσιοθεραπεία.
  • Λαϊκές μέθοδοι.

Ειδικές ασκήσεις για την πλάτη θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς για τον πόνο της κάτω ράχης. Ωστόσο, μερικές φορές αντενδείκνυται, πράγμα που σημαίνει ότι απαιτείται προηγούμενη συνεννόηση με γιατρό.

Γιατί χτυπάει η μέση

Προκειμένου η θεραπεία να είναι αποτελεσματική και ασκήσεις για την αποκατάσταση της σωστής σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η κύρια αιτία του συνδρόμου του πόνου.

  • Υποθερμία
  • Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
  • Εσφαλμένη διατροφή, έλλειψη βιταμινών.
  • Υπερβολικό βάρος.
  • Φυσική υπεράσπιση, λανθασμένες ασκήσεις αθλημάτων.
  • Επαναλαμβανόμενη υπερφόρτωση των μυών με την ατελή ανάρρωσή τους.

Η ανακούφιση του πόνου δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αν το ζήτημα της κύριας αιτίας της νόσου παραμείνει ανοικτό.

Ορισμένες καταστάσεις προβλέπουν άμεση προσφυγή σε ιατρική μονάδα.

  • Η πόνος είναι αρκετά μεγάλη (αρκετές εβδομάδες).
  • Ο ασθενής δυσκολεύεται να μετακινηθεί. Είναι επίσης δύσκολο γι 'αυτόν να βρίσκεται σε μόνιμη θέση.
  • Το σύνδρομο του πόνου συνοδεύτηκε από ναυτία, ζάλη, άλλη κακουχία.
  • Η φλεγμονώδης διαδικασία έχει εξαπλωθεί πέρα ​​από την οσφυϊκή περιοχή, μια κρίση ακούγεται σε διάφορα μέρη της πλάτης.

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη βασική αιτία και τη φύση της ζημίας. Εάν ο πόνος ήταν οξύς, θα πρέπει να δείτε έναν ειδικό. Αυτό θα επιτρέψει την έναρξη της έγκαιρης θεραπείας χωρίς να επιδεινωθεί η κατάσταση.

Βίντεο

Βίντεο - ασκήσεις για πόνο στην πλάτη

Τα οφέλη της άσκησης

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η φυσική θεραπεία για τη σπονδυλική στήλη βελτιώνει την κατάσταση του ασθενούς σε σχεδόν το 100% των περιπτώσεων. Η τακτική άσκηση βοηθά στην κατασκευή μυϊκής μάζας, ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.

Η επιλογή των ασκήσεων θα πρέπει να γίνεται με βάση την ταυτοποιημένη παθολογία. Για παράδειγμα, η σκολίωση περιλαμβάνει ασκήσεις που στοχεύουν στο στοίβαγμα. Υπό την παρουσία οστεοχονδρωσίας, είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί στο τέντωμα του μυϊκού συστήματος.

Οι ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη μπορούν να γίνουν σε διαφορετικές θέσεις. Εξετάστε το καθένα λεπτομερέστερα.

Ζεσταθείτε

Η γυμναστική από τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή απαιτεί προκαταρκτική προθέρμανση. Αυτό θα προετοιμάσει τους μυς, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις για περαιτέρω προσπάθεια. Η υπέρταση πρέπει να αποφεύγεται.

Οι πυελικές περιστροφές

  1. Η πλάτη είναι ευθεία, τα πόδια τοποθετούνται κάπως ευρύτερα από τους ώμους.
  2. Και τα δύο χέρια βρίσκονται στην περιοχή της φλεγμονώδους περιοχής.
  3. Οι κινήσεις της λεκάνης εκτελούνται σε έναν κύκλο, μερικές επαναλήψεις, εναλλάξ και στις δύο κατευθύνσεις.

Αρκετά για να εκτελέσετε 1-2 προσεγγίσεις.

Πλαγιές

Για να τεντώσετε τις ίνες οσφυϊκής μάζας, είναι απαραίτητο να κάνετε τις πλαγιές πλευρικά με ένα τέντωμα. Ο ρυθμός θα πρέπει να είναι αργός και οι πλαγιές να είναι όσο το δυνατόν χαμηλότερες.

  1. Επιστροφή ευθεία, τα πόδια μακριά περισσότερο από τους ώμους.
  2. Χέρια ευθεία, που βρίσκονται κατά μήκος του σώματος.
  3. Οι κλίσεις εκτελούνται εναλλάξ και προς τις δύο κατευθύνσεις. Οι βραχίονες ανυψώνονται και κινούνται ταυτόχρονα με τον κορμό προς την ίδια κατεύθυνση.

Όταν κάνετε στροφές, είναι απαραίτητο κάθε φορά να παραμείνετε για 2-3 δευτερόλεπτα στη χαμηλότερη δυνατή θέση. Εάν οι οσφυϊκοί πόνοι απουσιάζουν και η άσκηση θα εκτελείται σε ένα σύνολο προληπτικών μέτρων, μπορεί να είναι περίπλοκη με τη χρήση βαρών και αλτήρων.

Ανελκυστήρας σώματος

Ο ασθενής πρέπει να πάρει μια πρηνή θέση στο στομάχι του.

  1. Τα όπλα και τα πόδια παραμένουν ίσια.
  2. Ο κορμός πρέπει να ανυψωθεί με τη δύναμη της πλάτης.
  3. Στη μέγιστη ανυψωμένη θέση, ο κορμός πρέπει να σταθεροποιηθεί για μερικά δευτερόλεπτα.

Η άσκηση επαναλαμβάνεται με αργό ρυθμό 10-12 φορές. Αποτρέπει τελείως την ανάπτυξη της κήλης των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Σημείωση: εάν η προθέρμανση συνοδεύεται από πόνο στην πλάτη, θα πρέπει να σταματήσετε να γυμνάζεστε και να δείτε έναν γιατρό.

Μόνιμες ασκήσεις

  • Σταθείτε για λίγο στην κορυφή, διατηρώντας την ισορροπία σας. Επιτρέπεται η αλλαγή του στοιχείου, μετά από κάθε σύντομη άνοδο, που πέφτει στα τακούνια. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 15-20 φορές. Αυτό θα ανακουφίσει την κόπωση και την ένταση, αποτρέποντας τις κιρσώδεις φλέβες.
  • Βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Κλείστε το ένα χέρι πάνω από το άλλο και πιέστε αυτή τη λαβή στο κάτω μέρος της πλάτης.

Ένα τέτοιο σύνολο σωματικών ασκήσεων είναι ιδανικό για όσους περνούν πολύ χρόνο στα πόδια τους.

Άσκηση σε καθιστή θέση

Άλλες αθλητικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στον πόνο στη σπονδυλική στήλη.

  • Καθίστε σε μια καρέκλα και σηκώστε την κάτω άκρη του καθίσματος. Πιέστε σταθερά τα χέρια σας και σκύψτε προς τα εμπρός (πίσω). Αυτή η προθέρμανση θα ανακουφίσει τη στασιμότητα στην οσφυϊκή περιοχή, θα ομαλοποιήσει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό.
  • Πιέστε σταθερά το χέρι σας εναλλάξ σε κάθε γόνατο. Μετά από αυτό, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί και να ασκηθεί πίεση ταυτόχρονα. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στην πλάτη.

Τα παραπάνω στοιχεία είναι ένας μεγάλος βοηθός για οξύ πόνο στην ιερή σπονδυλική στήλη. Με την τακτική εκτέλεση, βελτιώνουν σημαντικά την κατάσταση.

  1. Lotus θέτουν Σας επιτρέπει να χαλαρώσετε, να κανονίσετε την αναπνοή, να συντονίσετε την άσκηση.
  2. Οι πλαγιές βοηθούν τον τέντωμα των μυών της πλάτης. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Με τον έλεγχο της αναπνοής σας, κάντε μια αργή στροφή προς τα εμπρός σε μια προσπάθεια να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών με τα χέρια σας.
  3. Apanasana. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Πιέστε τους στο στήθος σας και σφίξτε τα χέρια τους. Στερεώστε τη θέση για μερικά λεπτά. Το Pose βοηθά στην εξάλειψη του πόνου.

Οι καθορισμένες θεραπευτικές ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι οι κύριες, με τη βοήθεια των οποίων είναι πολύ πιθανό να επηρεαστεί η πλάτη και η σπονδυλική στήλη. Όπως κάθε άλλη τεχνική, η γιόγκα μπορεί να ασκηθεί μόνο με την άδεια του γιατρού.

Fitball άσκηση

Στο σπίτι, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη με ένα γυμναστήριο. Η μπάλα είναι ασταθής, η οποία σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε διαφορετικές ομάδες μυών στη διαδικασία ελέγχου της. Λόγω των ελαστικών ιδιοτήτων της συσκευής, η τάση στην ιερή περιοχή μειώνεται.

Εκτός από αυτά, υπάρχουν και άλλα αθλητικά είδη. Ξεκινώντας με τον εκπαιδευτή είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η ορθότητα των ασκήσεων.

Σύστημα V. Dikul

Με μια επώδυνη πλάτη, οι ασκήσεις σύμφωνα με την αναφερόμενη μέθοδο είναι αρκετά αποτελεσματικές. Σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από τις παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος. Ο βασικός κανόνας είναι η τακτική εκτέλεση των απαραίτητων στοιχείων.

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, στηρίξτε το πηγούνι σας. Μεγιστοποιήστε την πλάτη σας και σηκώστε τα χέρια σας, και η τελευταία θα πρέπει να είναι ευθεία. Τοποθετήστε το σώμα στην καθορισμένη θέση και, στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στο πρωτότυπο. Ο αριθμός επαναλήψεων - 10.
  2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια διπλωμένα και τα χέρια σας τυλιγμένα γύρω από τους ώμους σας. Κάντε εναλλασσόμενες στροφές του κορμού προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, ανεβάζοντας τον αντίθετο ώμο. Ο αριθμός των προσεγγίσεων - 8.
  3. Τοποθετήστε τα πόδια στα πλάτη του ώμου, τα χέρια τοποθετημένα στη ζώνη. Σπρώξτε αργά προς τα εμπρός, σταθεροποιώντας τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ισιώστε. Ο αριθμός των προσεγγίσεων - 8.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, απλώνοντας τα χέρια σας. Αν παραμείνετε στη θέση τους, γυρίστε τους γοφούς εναλλάξ δεξιά και αριστερά. Σε κάθε στροφή, καθορίστε τη θέση για λίγο.

Μια τέτοια γυμναστική θα βοηθήσει αν οι ασθενείς έχουν έντονο πόνο στην πλάτη και στη χαμηλότερη πλάτη.

Ασκήσεις Popova

Η τεχνική του Δρ. Popov βασίζεται στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Για τους σκοπούς αυτούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο τον προσομοιωτή με το ίδιο όνομα, αλλά και ειδικές ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

  • Η παρουσία μιας σταθερής επίπεδης επιφάνειας για εκπαίδευση.
  • Το δωμάτιο εκπαίδευσης πρέπει να είναι καλά αεριζόμενο.
  • Έλλειψη αιχμηρών κινήσεων.
  • Εστίαση και προσοχή.
  1. Πάρτε μια θέση ξαπλωμένη, τα χέρια ίσια, τεντωμένα προς τα πάνω παράλληλα προς το σώμα. Τρυπήστε τη περιοχή της πυέλου από το πάτωμα στην υψηλότερη δυνατή απόσταση. Αφού τεντώσετε ολόκληρο το σώμα και χαμηλώστε γρήγορα τη λεκάνη, στερεώστε την σε ύψος 1,5-2 cm από το δάπεδο.
  2. Θέση εκκίνησης - συνεδρίαση, πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Για να αυξήσετε τη σταθερότητα, να έχετε ίσια χέρια πίσω από την πλάτη σας και να τα στηρίξετε. Εκτελέστε τις ίδιες κινήσεις με τη λεκάνη όπως αναφέρθηκε παραπάνω.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες πρέπει να είναι σφιχτοί και ελεύθεροι να αναπνέουν.

Συστάσεις Bubnovsky

Για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης, ο Bubnovsky ανέπτυξε τη δική του τεχνική, η οποία βασίζεται στην κινησιοθεραπεία. Χρησιμοποιώντας την κατάρτιση αυτού του ειδικού για να μειώσετε τον πόνο και να σταματήσετε την ανάπτυξη της παθολογίας.

  • Μετακινήστε, σηκώστε και τα τέσσερα.
  • Γίνετε στη θέση "γέφυρας".
  • Κρεμάστε την οριζόντια γραμμή.
  • Για να τεντώσετε το μυϊκό σύστημα της μέσης και του στήθους.
  • Λυγίστε την πλάτη σας, στέκεστε στα τέσσερα.
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, κάντε κινήσεις ποδιών παρόμοια με την οδήγηση ποδηλάτου.

Αυτές οι συστάσεις για τον πόνο στην πλάτη μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι. Στην αρχή είναι καλύτερο να κάνετε μερικές επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Δεν απαιτείται αθλητικός εξοπλισμός.

Νουάν

Η απουσία οποιασδήποτε παθολογίας δεν σημαίνει ότι το σώμα δεν χρειάζεται να χαλαρώσει. Η ιατρική γυμναστική πρέπει να διεξάγεται όχι μόνο για την οσφυϊκή χώρα, αλλά και για τον τραχήλου της μήτρας, τη θωρακική σπονδυλική στήλη και άλλες.

Η τακτική πρόληψη και άσκηση για μια υγιή πλάτη θα βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης σοβαρών ασθενειών. Ένα από τα αποτελεσματικά μέτρα είναι το τέντωμα των άκρων, που βρίσκεται στις πλάτες τους. Δώστε αυτή την άσκηση για ένα λεπτό του χρόνου.

Πιθανές αντενδείξεις

Ανεξάρτητα από το πόσο χρήσιμη είναι η θεραπεία ασκήσεων στις νόσους του νωτιαίου μυελού, έχει επίσης μια σειρά αντενδείξεων.

  • Οξεία μορφή της νόσου, πυρετός. Αυτές περιλαμβάνουν δηλητηρίαση, οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, ιογενείς λοιμώξεις κλπ.
  • Εξάψεις οποιασδήποτε χρόνιας ασθένειας.
  • Κακοήθεια σε σοβαρά στάδια.
  • Ψυχικές ανωμαλίες.
  • Αιμορραγία, καρδιαγγειακή ανεπάρκεια, κ.λπ.
  • Μεγάλος πόνος.

Παρουσία οποιουδήποτε από αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να απέχουν από τη φυσική θεραπεία. Σε άλλες περιπτώσεις, η γυμναστική θα είναι μια καλή βοήθεια στη θεραπεία προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη.

Ιατρική γυμναστική για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη

Θεραπευτική άσκηση για πόνο στην πλάτη

Κατά κανόνα, ο οσφυϊκός πόνος προκαλείται από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, η συχνότερη από τις οποίες είναι η οσφυϊκή ραχιαλγία. Αυτή η παθολογική κατάσταση στις περισσότερες περιπτώσεις αναπτύσσεται λόγω εκφυλιστικών-δυστροφικών διεργασιών στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, που οδηγούν στην οσφυοκοκκίαση του οστού. Λόγω της μετατόπισης και της αραίωσης του στρώματος χόνδρου των δίσκων, τα νεύρα του νωτιαίου μυελού αντιδρούν και αναφλέγονται αντιδραστικά. Υπάρχει έντονος πόνος, που επιδεινώνεται από την κίνηση και τη σωματική άσκηση.

Βασικές απαιτήσεις

Για την εξάλειψη αυτού του πόνου, χρησιμοποιείται όλο το οπλοστάσιο των διαθέσιμων μέσων - φάρμακα, φυσικές διαδικασίες, μασάζ, χειροθεραπεία. Μαζί με αυτές τις θεραπευτικές μεθόδους, η γυμναστική για τον πόνο στην πλάτη είναι ένα βασικό στοιχείο, διαφορετικά η θεραπεία δεν θα είναι αποτελεσματική. Η εκτέλεση των συνιστώμενων σωματικών ασκήσεων συμβάλλει σε θετικά αποτελέσματα όπως:

Έχω θεραπεύσει την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη για πολλά χρόνια. Μπορώ να πω με σιγουριά ότι σχεδόν κάθε οσφυϊκή νόσος μπορεί πάντα να αντιμετωπιστεί, ακόμα και στην πιο βαθιά γήρανση.

Το κέντρο μας ήταν το πρώτο στη Ρωσία που έλαβε πιστοποιημένη πρόσβαση στο νεότερο φάρμακο για τη θεραπεία του πόνου της πλάτης και των αρθρώσεων. Σας ομολογώ όταν το άκουσα για πρώτη φορά - απλά γέλασα, γιατί δεν πίστευα στην αποτελεσματικότητά της. Αλλά ήμουν έκπληκτος όταν ολοκληρώσαμε τις δοκιμές - 4 567 άνθρωποι θεραπεύθηκαν πλήρως από τα δεινά τους, κάτι που είναι πάνω από το 94% όλων των θεμάτων. Το 5,6% αισθάνθηκε σημαντικές βελτιώσεις και μόνο το 0,4% δεν είδε βελτιώσεις.

Αυτό το φάρμακο επιτρέπει στον συντομότερο δυνατό χρόνο, κυριολεκτικά από 4 ημέρες, να ξεχάσει τον πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις και μέσα σε λίγους μήνες για να θεραπεύσει ακόμη και πολύ δύσκολες περιπτώσεις. Επιπλέον, στο πλαίσιο του ομοσπονδιακού προγράμματος, κάθε κάτοικος της Ρωσικής Ομοσπονδίας και της ΚΑΚ μπορεί να την παραλάβει ΔΩΡΕΑΝ.

  • Ανακούφιση του πόνου
  • Ενίσχυση του μυός της κάτω ράχης
  • Η επέκταση των μεσοσπονδύλιων χώρων, η απελευθέρωση των στραγγαλισμένων νεύρων
  • Αυξημένη παροχή αίματος και μεταβολισμός στους σπονδύλους, τους χόνδρους, τα νεύρα και τους μυς της οσφυϊκής περιοχής.

Η άσκηση είναι ένα αρκετά ισχυρό όπλο στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Με αναποτελεσματική χρήση, η ιατρική γυμναστική για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη αντί για ανακούφιση θα οδηγήσει στην ενίσχυση αυτών των ίδιων πόνων. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να συμμορφώνεστε με τις ακόλουθες απαιτήσεις:

  • Όλες οι κινήσεις θα πρέπει να είναι ομαλές, σκασίες, αιχμηρές επιθέσεις είναι απαράδεκτες.
  • Το δωμάτιο για άσκηση πρέπει να είναι ευρύχωρο και καλά αεριζόμενο, και δωρεάν ρούχα από φυσικά υφάσματα.
  • Η άσκηση εκτελείται με την εισπνοή και η αρχική θέση λαμβάνεται με την εκπνοή.
  • Κάθε στοιχείο αρχικά εκτελείται όχι περισσότερο από 10 φορές, τότε η διάρκεια, η συχνότητα και το πλάτος των φορτίων μπορούν να αυξηθούν.
  • Εάν εμφανιστεί πόνος ή άλλα αρνητικά συμπτώματα (κεφαλαλγία, ναυτία, γενική αδυναμία), η άσκηση πρέπει να διακοπεί.

Είδη ασκήσεων

Οι ασκήσεις ανακούφισης του πόνου για τον πόνο στην πλάτη μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε θέση - ξαπλωμένοι, καθισμένοι, όρθιοι. Όλες οι ασκήσεις σε ένα ή τον άλλο βαθμό αποσκοπούν στην τάνυση και την ενίσχυση των μυών. Ωστόσο, το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους πρέπει να αποφεύγεται. Ο ευκολότερος τρόπος για να τεντώσετε είναι να κρεμάσετε στο τραβέρσα χωρίς στοιχεία δύναμης. Την ίδια στιγμή παθητικά κάτω από τη δράση του δικού του βάρους, η σπονδυλική στήλη τραβιέται κατά μήκος του άξονα, η επέκταση των διαστημάτων μεταξύ των σπονδύλων και η απελευθέρωση των στραγγαλισμένων νεύρων.

Διαβάστε το άρθρο: Χρέωση για τους μύες της πλάτης

Μακριά από το καθένα μπορεί να κρεμάσει στο crossbar, ειδικά αν ο ασθενής είναι γυναίκα ή άνδρας προχωρημένης ηλικίας. Σε αυτή την περίπτωση, εάν η πλάτη σας πονάει, μπορείτε να ασκείστε περπατώντας στη θέση του γονάτου ή απλά σε όλα τα τέσσερα. Από φυσιολογική άποψη, η θέση γόνατος-γαλακτικού είναι η πιο καλοήθης για τη σπονδυλική στήλη. Μετά από όλα, τα ζώα που κινούνται σε τέσσερα πόδια δεν αρρωσταίνουν με ριζίτιδες ή με οστεοχονδρόζη, οι δίσκοι τους δεν κινούνται. Αυτές και πολλές άλλες ασθένειες είναι το "προνόμιο" ενός ατόμου, η πληρωμή του για όρθιο περπάτημα. Το περπάτημα σε όλα τα τέσσερα θα πρέπει να συνοδεύεται από μια backbend και τη σωστή εναλλαγή βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Η διάρκεια του φορτίου σε αυτή την περίπτωση δεν υπερβαίνει τα 20 λεπτά.

Κατά τη διάρκεια ασκήσεων από κάτω πόνο στην πλάτη, που κρατιέται σε μόνιμη θέση, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα βέλτιστο ισορροπημένο φορτίο στους μύες της πλάτης, των γοφών, των κοιλιακών και των γλουτών. Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής σε όρθια θέση στηρίζεται στην πλάτη και τον ιερό του σε οποιαδήποτε σκληρή επιφάνεια, για παράδειγμα, σε έναν τοίχο. Κατά την εισπνοή, ένα πόδι είναι λυγισμένο στη σωστή γωνία στο γόνατο και στην άρθρωση του ισχίου. Σε 10 δευτερόλεπτα μια τέτοια θέση γίνεται εκπνοή και η θέση εκκίνησης λαμβάνεται. Οι ασκήσεις για κάθε άκρο γίνονται έως και 10 φορές. Στη συνέχεια, το φορτίο μπορεί να ενισχυθεί τοποθετώντας σε ένα ανυψωμένο ισχίο κάποιο βάρος από 1 έως 1,5 kg. Απαγορεύεται αυστηρά να δημιουργείτε ένα ίσιο (χωρίς κλίση στο γόνατο) πόδι.

Προσέξτε!

Πριν διαβάσω, θέλω να σας προειδοποιήσω. Τα περισσότερα από τα "θεραπευτικά" πλάτη, τα οποία διαφημίζουν στην τηλεόραση και πωλούν σε φαρμακεία - αυτό είναι ένα στερεό διαζύγιο. Αρχικά μπορεί να φαίνεται ότι η κρέμα και η αλοιφή βοηθούν, αλλά στην πραγματικότητα απομακρύνονται μόνο τα συμπτώματα της νόσου.

Με απλά λόγια, αγοράζετε το συνηθισμένο αναισθητικό και η ασθένεια συνεχίζει να εξελίσσεται σε ένα πιο δύσκολο στάδιο.

Ο συχνός πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα πιο σοβαρών ασθενειών:

  • Δυσκολία στο περπάτημα.
  • Οστεομυελίτιδα - φλεγμονή του οστού.
  • Seps - δηλητηρίαση αίματος;
  • Παραβίαση των πυελικών οργάνων.
  • Σε σοβαρές περιπτώσεις, παράλυση των χεριών και των ποδιών.

Πώς να είναι; - ρωτάς.

Μελετήσαμε ένα τεράστιο όγκο υλικών και το σημαντικότερο ελέγξαμε στην πράξη την πλειοψηφία των θεραπειών της κήλης. Έτσι, αποδείχθηκε ότι το μόνο φάρμακο που δεν αφαιρεί τα συμπτώματα, αλλά αντιμετωπίζει πραγματικά μια πληγή πίσω είναι το Hondrexil.

Αυτό το φάρμακο δεν πωλείται στα φαρμακεία και δεν διαφημίζεται στην τηλεόραση και στο Διαδίκτυο και σύμφωνα με το ομοσπονδιακό πρόγραμμα, κάθε κάτοικος της Ρωσικής Ομοσπονδίας και της ΚΑΚ μπορεί να πάρει δωρεάν το πακέτο Hondrexil!

Για να μην νομίζετε ότι απορροφάτε την επόμενη "κρέμα θαυματουργού", δεν θα περιγράψω το είδος του αποτελεσματικού ναρκωτικού που είναι. Εάν ενδιαφέρεστε, διαβάστε όλες τις πληροφορίες σχετικά με το Hondrexil. Εδώ είναι ο σύνδεσμος προς το άρθρο.

Τις περισσότερες φορές, οι ασκήσεις για τον πόνο της κάτω ράχης εκτελούνται σε επιρρεπή θέση σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια με τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος και τα πόδια να εξαπλώνονται. Αρχικά, ο ασθενής, ανεβάζοντας ελαφρώς το κεφάλι του, τεντώνει τους κοιλιακούς μυς και προσπαθεί να φτάσει στα γόνατα με τα χέρια, αλλά δεν τα αγγίζει. Η διάρκεια κάθε προσπάθειας δεν υπερβαίνει τα 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χωρίς αλλαγή της αρχικής θέσης, η κεφαλή ανυψώνεται, η λεκάνη σηκώνεται, τα πόδια και η λεκάνη περιστρέφονται στις πλευρές και τα γόνατα τραβιούνται μέχρι το κλουβί. Κάθε στοιχείο γίνεται όχι περισσότερο από 10 φορές.

Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα με ψηλή πλάτη, θα πρέπει να λυγίζετε τη σπονδυλική στήλη στην οσφυϊκή περιοχή, ακουμπώντας την πλάτη σας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Μετά από μια σειρά από αυτές τις εκτροπές, ακολουθεί μια σύντομη ανάπαυση, μετά την οποία η άσκηση επαναλαμβάνεται. Κάθονται στο πάτωμα, τα γόνατα γεννούνται ευρέως και οι γλουτοί τοποθετούνται μεταξύ των ποδιών. Σε αυτή τη θέση, το σώμα είναι κεκλιμένο προς τα εμπρός, η πλάτη είναι ευθεία. Σηκώστε τους γλουτούς πάνω από το δάπεδο και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-6 φορές.

Περιορισμοί και αντενδείξεις

Δυστυχώς, η οστεοχονδρόζη και η ριπιδούλια απέχουν πολύ από τις μοναδικές αιτίες του οσφυϊκού πόνου. Ως εκ τούτου, η θεραπευτική γυμναστική, αποτελεσματική σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι άχρηστη και αντενδείκνυται και σε άλλους. Μην ασκείτε για τον πόνο στην πλάτη λόγω τέτοιων συνθηκών όπως:

  • Εγκυμοσύνη
  • Φυματίωση
  • Κακοήθη νεοπλάσματα
  • Εξάψεις ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα
  • Κακώσεις νωτιαίου μυελού
  • Νεφρική νόσο
  • Αν ο πόνος στην πλάτη σταματήσει.

Επιπλέον, η θεραπευτική αθλήτρια δεν συνιστάται για γενική εξάντληση, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή ανεπάρκεια και διαβήτη, τάση αιμορραγίας.

Μαθήματα φυσικής θεραπείας - ένα δελεαστικό πράγμα. Μετά από όλα, μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι, χωρίς την ανάγκη ειδικού ακριβού εξοπλισμού. Ναι, και ο ασθενής από τις ασκήσεις που γίνονται παίρνει αισθητική ευχαρίστηση και βρίσκει πίστη στη θεραπεία. Αλλά, για να μην παγιδευτείτε και να μην βλάψετε τον εαυτό σας, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει την απαραίτητη έρευνα. Αυτές οι μελέτες πρέπει να πάνε για να ανακαλύψουν την αιτία του οσφυϊκού πόνου.

Ικανοποιητικές θεραπευτικές ασκήσεις για οσφυαλγία οστού

Φυσιοθεραπεία, μασάζ, ιατρική - όλες αυτές οι μέθοδοι αντιμετώπισης της οσφυϊκής οστεοχονδρότητας χαρακτηρίζονται από σημαντικό οικονομικό κόστος και η αποτελεσματικότητα δεν είναι πάντα συγκρίσιμη με τις επενδύσεις. Αλλά υπάρχει ένας τρόπος για να βελτιώσετε σημαντικά την κατάστασή σας χωρίς να ξοδέψετε μια δεκάρα. Ιατρική γυμναστική για οσφυαλγία οστού - αυτή είναι η σωτηρία από την ασθένεια. Το μόνο που απαιτείται από τον ασθενή είναι η επιμέλεια και η επιθυμία να επιτευχθεί ο στόχος. Σε αυτό το άρθρο θα λάβετε όλες τις απαραίτητες πληροφορίες σχετικά με τη φυσική αγωγή: γενικούς κανόνες, σύμπλεγμα άσκησης, συνιστώμενο αθλητισμό κ.λπ.

Αλλά μην υπολογίζετε στο άμεσο αποτέλεσμα - δεν θα το κάνει. Μόνο μετά από μερικές εβδομάδες ή ακόμα και μήνες τακτικών προπονήσεων θα αισθανθείτε τα συμπτώματα να υποχωρούν. Εάν βρείτε τη δύναμη να συνεχίσετε να ασκείστε περαιτέρω και να κάνετε τη γυμναστική συνήθεια, θα ξεχάσετε τον πόνο και άλλες δυσάρεστες εκδηλώσεις της νόσου.

Οι αναγνώστες μας γράφουν

Γεια σας! Το όνομά μου είναι
Lyudmila Petrovna, θέλω να εκφράσω την καλοσύνη μου σε εσάς και στον ιστότοπό σας.

Τελικά, ήμουν σε θέση να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη. Οδηγώ ενεργό τρόπο ζωής, ζήστε και απολαύστε κάθε στιγμή!

Στα 45 χρονών, η πλάτη μου άρχισε να βλάπτει. Όταν γύρισα 58, άρχισαν οι επιπλοκές, αυτοί οι φοβεροί πόνοι, απλώς δεν μπορείς να φανταστείς πώς βασανίστηκα, όλα ήταν πολύ κακά.

Όλα άλλαξαν όταν η κόρη μου μου έδωσε ένα άρθρο στο Διαδίκτυο. Δεν ξέρω πόσο ευχαριστώ γι 'αυτό. Αυτό το άρθρο με σήκωσε κυριολεκτικά από το κρεβάτι. Μην το πιστεύετε, αλλά σε μόλις 2 εβδομάδες θεραπεύτηκα πλήρως την πληγή και τις αρθρώσεις. Τα τελευταία χρόνια έχουν αρχίσει να κινούνται πολύ, την άνοιξη και το καλοκαίρι πάω στη χώρα κάθε μέρα, καλλιεργώ ντομάτες και τα πουλάω στην αγορά. Οι θεοί αναρωτιούνται πώς καταφέρνω να το κάνω, από όπου έρχονται όλη μου η δύναμη και η ενέργεια, δεν θα πιστέψουν ότι είμαι 62 ετών.

Ποιος θέλει να ζήσει μια μακρά και ζωηρή ζωή χωρίς πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις, πάρτε 5 λεπτά και διαβάστε αυτό το άρθρο.

Ασφαλείς ασκήσεις για την ενίσχυση της μέσης. Προβολή φωτογραφίας σε μεγάλο μέγεθος

Πριν από την έναρξη των τάξεων: 8 σημαντικοί κανόνες

Υπάρχουν 8 σημαντικοί κανόνες, η τήρηση των οποίων θα σας βοηθήσει να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τις ασκήσεις και να διατηρήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα:

Για να ξεκινήσετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πρακτική συστηματικά. Ιδανικά, το πρωί κάθε μέρα.

Εργαστείτε σε άνετα αναπνευστικά ρούχα, αποφύγετε την υποθερμία.

Να είστε προσεκτικοί στα συναισθήματά σας: όταν εμφανιστεί ο πόνος, μειώστε το πλάτος των κινήσεων ή σταματήστε τους εντελώς.

Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις - κάντε όλες τις ασκήσεις προσεκτικά, ομαλά, αργά.

Ιστορίες των αναγνωστών μας

Θεραπεία μια πληγή πίσω στο σπίτι. Έχουν περάσει 2 μήνες από τότε που ξέχασα για πόνο στην πλάτη. Ω, πώς υπέφερα, ήταν τρομερός πόνος, δεν μπορούσα να περπατήσω σωστά. Πόσες φορές πήγα στις κλινικές, αλλά συνταγογραφήθηκαν μόνο ακριβές ταμπλέτες και αλοιφές, από τις οποίες δεν υπήρχε καμία χρήση. Και τώρα η 7η εβδομάδα έχει φύγει, δεν ενοχλείω την πλάτη μου, πηγαίνω στη χώρα κάθε δεύτερη μέρα και πηγαίνω 3 χλμ. Από το λεωφορείο, έτσι γενικά πηγαίνω εύκολα! Όλα χάρη σε αυτό το άρθρο. Ο καθένας που έχει πόνους στην πλάτη πρέπει να διαβάσει!

Διαβάστε το πλήρες άρθρο >>>

Μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βεβαιωθείτε ότι κατά τη μετακίνηση της οσφυϊκής λόρδωσης δεν αυξάνεται (κάμψη της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός) - αυτό μπορεί να επιδεινώσει τις οδυνηρές αισθήσεις.

Κάνετε όλες τις ασκήσεις αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες.

Συνιστώμενες ασκήσεις για οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Όλες οι ασκήσεις μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες - μερικές εκτελούνται στην οξεία περίοδο, άλλες - σε υποξεία και άλλες - κατά την περίοδο ύφεσης (περιγραφές των περιόδων - αργότερα στο άρθρο).

Οξεία περίοδος

Με σοβαρό πόνο που προκαλείται από την επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής περιοχής, είναι απαραίτητη η αυστηρή τήρηση της ανάπαυσης στο κρεβάτι. Η άσκηση μπορεί να είναι μόνο εκείνες που δεν προκαλούν αυξημένο πόνο. Για τη γυμναστική θα χρειαστείτε έναν κύλινδρο διαμέτρου περίπου 30 cm. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10 φορές. Μην κάνετε γυμναστική με δύναμη.

Όλες οι παρακάτω ασκήσεις γίνονται πάνω στην πλάτη σας, πρέπει να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.

Βάλτε και τα δύο πόδια στο ρολό, τεντώστε τα μεγάλα δάχτυλά σας προς το μέρος σας. Ταυτόχρονα, πιέστε και ξεκλειδώστε τις γροθιές.

Με το αριστερό πόδι σας, πιέστε το κρεβάτι (το πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο), σπρώξτε δεξιά και ξεμπλοκάρετε, σπρώξτε τη φτέρνα στο κρεβάτι. Αλλάξτε τα πόδια, επαναλάβετε την άσκηση.

Βάλτε τα δύο πόδια στο ρολό, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε αργά δύο χέρια μέχρι 90 μοίρες, έπειτα χαμηλώστε περαιτέρω στο κρεβάτι προς το κεφάλι. Τα χέρια σας πρέπει να "τραβήξουν" ένα ημικύκλιο στον αέρα.

Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, μετακινήστε την άλλη πλευρά προς την πλευρά, σύροντας ολόκληρη την πίσω επιφάνεια του ποδιού πάνω από το κρεβάτι. Κάντε την άσκηση για το άλλο σκέλος.

Τοποθετήστε τις γωνίες των δύο ποδιών σε ένα ρολό, βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας και κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας εμπρός και πίσω.

Τοποθετήστε τα πόδια στα δύο πόδια. Ευθυγραμμίστε πρώτα το ένα πόδι και στη συνέχεια το άλλο. Η γωνία μεταξύ του ευθυγραμμισμένου ποδιού και του κρεβατιού πρέπει να είναι περίπου 45 μοίρες και η πίσω πλευρά του μηρού να αγγίζει τον κύλινδρο.

Λυγίστε τα δύο πόδια στα γόνατα και ανυψώστε εναλλάξ κάθε γόνατο προς τα επάνω και κατευθυνθείτε στο πρόσωπο, προσπαθώντας να φτάσετε στη μύτη. Το κεφάλι δεν ανυψώνεται, οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν.

Λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας μαζί. Ταυτόχρονα, απλώστε τα γόνατά σας στις πλευρές, κάνοντας έναν βάτραχο.

Τοποθετήστε τα πόδια στα δύο πόδια. Τα πόδια είναι σε απόσταση 20-25 cm το ένα από το άλλο. Σε βάρος του "χρόνου", ισιώστε τις κάλτσες και αγγίξτε ο ένας τον άλλον με αντίχειρες, εις βάρος των "δύο" - κάλτσες.

Τοποθετήστε τα πόδια στα δύο πόδια. Αναρροφήστε αργά και βαθιά την κοιλιά.

Στην οξεία περίοδο επιτρέπεται η εκτέλεση πιο σύνθετων ασκήσεων, αλλά μόνο στην περίπτωση που αρχίζει να υποχωρεί η ένταση του πόνου που προκαλείται από την οστεοχονδρεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Το παραπάνω σύνολο ασκήσεων εκπαιδεύει τους γλουτιαίους μύες και τους κοιλιακούς μυς.

Όλες οι παρακάτω ασκήσεις εκτελούνται επίσης με ύπτια θέση με ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.

Λυγίστε τα γόνατά σας και σιγά-σιγά σχίστε τη χαμηλότερη πλάτη από το κρεβάτι. Φέρτε το πόδι και τη θωρακική σπονδυλική στήλη.

Λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε αργά το κεφάλι σας προς τα πάνω, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς.

Ξαπλώστε ευθεία, τραβήξτε τους γλουτιαίους μυς σας (παρατεταμένα για 5 δευτερόλεπτα).

Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο, με το δεξί πόδι να γλιστρά προς τα γλουτούς, πιέζοντας το κρεβάτι.

Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τη χαρά σας. Σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω.

Εάν μπορείτε, θα είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε κάποιες ασκήσεις (μπλοκ 3).

Σηκώστε και τα τέσσερα. Ο στόχος σας είναι να κρατάτε τα τακούνια σας στο κρεβάτι χωρίς να σηκώσετε τις παλάμες σας από το κρεβάτι και να μην λυγίζετε την πλάτη σας (δηλαδή να κινείστε ακριβώς ή να λυγίζετε την πλάτη σας).

Σηκώστε και τα τέσσερα. Λυγίστε την πλάτη σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η πλάτη δεν πρέπει να λυγίσει (στο κρεβάτι).

Υποξεία περίοδος

Καθώς ο πόνος σας υποχωρεί, οι φυσικές σας ικανότητες θα επεκταθούν. Και αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να μετακινηθείτε αργά σε μια εντατικότερη γυμναστική. Οι ακόλουθες ασκήσεις αποσκοπούν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, των μυών της πλάτης και του ισχίου, υπεύθυνων για την επέκταση του ποδιού. Εκτελέστε κάθε άσκηση 15-50 φορές, ει δυνατόν με γρήγορο ρυθμό.

Επαναλάβετε τις ασκήσεις 1-6 για το μπλοκ 1 για την οξεία περίοδο. Μην τοποθετείτε το μαξιλάρι κάτω από τις γροθιές σας τώρα, αλλά αφήστε το μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Μην ξεχνάτε ότι κάθε κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 15-50 φορές.

Επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις του μπλοκ 2, που περιγράφονται στο τμήμα για την οξεία περίοδο.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, αρχικά λυγίστε τα γόνατά σας και, στη συνέχεια, σηκώστε τα ταυτόχρονα και πιέστε τα στο στομάχι.

Επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις του μπλοκ 3 για μια οξεία περίοδο.

Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, πάρτε το εκτεταμένο αριστερό χέρι προς τα πλάγια και προς τα πάνω. Το σώμα περιστρέφεται μετά το χέρι. Επαναλάβετε το ίδιο για το δεξί χέρι.

Σηκώστε και τα τέσσερα. Τραβήξτε το δεξί πόδι σας πίσω έτσι ώστε να είναι μια ευθεία γραμμή με την πλάτη σας. Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.

Πάρτε και τα τέσσερα, τις παλάμες και τα γόνατα χωριστά. Περνώντας στο κρεβάτι με το αριστερό γόνατό σας, τραβήξτε το προς τη δεξιά παλάμη. Παρομοίως, αγγίξτε το δεξιό γόνατο με το αριστερό σας χέρι. Η πλάτη καμπυλώνει προς τα πάνω.

Σηκώστε και τα τέσσερα. Πάρτε το ένα πόδι πίσω και σύρετε ένα εκτεταμένο toe στο κρεβάτι μέχρι να καθίσετε στο μισό πιόνι. Μην βγάλετε τα χέρια σας από το κρεβάτι, η πλάτη σας δεν πρέπει να λυγίσει. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, έχοντας προηγουμένως τοποθετήσει έναν κύλινδρο κάτω από αυτό, τεντώστε τα πόδια σας. Εναλλακτικά, πάρτε τα πόδια σας από το κρεβάτι μερικά εκατοστά, μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Από την ίδια θέση εκκίνησης, κάντε το πόδι να εξαπλώνεται στις πλευρές και να σηκώνεται εναλλάξ με κάμψη στα γόνατα.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα ρολό, ρίξτε το κεφάλι και τους ώμους σας λίγα εκατοστά από το κρεβάτι, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.

Βάλτε και τα τέσσερα στην άκρη του καναπέ (γόνατα στην άκρη). Κρεμάστε το ένα πόδι και μετακινηθείτε προς τα πλάγια και προς τα πάνω. Κάνετε το ίδιο με το δεύτερο πόδι σας.

Ξαπλώστε στο πλάι σας, τεντώστε τα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και ταυτόχρονα τραβήξτε τα προς το στομάχι.

Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τραβήξτε εναλλάξ κάλτσες από διαφορετικά πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις (δεξιά από τον εαυτό σας, αριστερά στον εαυτό σας και αντίστροφα).

Στο παρακάτω βίντεο - ένα άλλο αποτελεσματικό συγκρότημα που βοηθά με τον πόνο της κάτω ράχης διαφορετικής προέλευσης:

Περίοδος διαγραφής

Στην περίοδο της ύφεσης της οσφυϊκής οστέωσης, η τακτική άσκηση βοηθά στην αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης αυξάνεται έως και 50-100 φορές και γίνεται συνήθως σε αρκετές προσεγγίσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πάρτε και τα τέσσερα στο γυμναστήριο χαλάκι. Λυγίστε τον κορμό προς τα αριστερά, προσπαθώντας να φτάσετε στους γοφούς με τους ώμους σας, μετακινώντας τις παλάμες σας γύρω από το χαλάκι (αριστερά στο γόνατο, από δεξιά προς). Ομοίως, λυγίστε τον κορμό προς τα δεξιά.

Καθίστε στα γόνατά σας, μετακινήστε τη λεκάνη πρώτα προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, αγγίζοντας το πάτωμα με το ισχίο σας.

Ξαπλώστε στο κρεβάτι, σηκώστε τα πόδια σας και σκύψτε στα γόνατα. Εναλλακτικά, λυγίστε τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις (στο κρεβάτι).

Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια σας, ξεκουραστείτε τα πόδια σας στο κρεβάτι, βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Εκτελέστε ανυψώσεις κορμού.

Πηγαίνετε στον τοίχο της γυμναστικής πίσω, αρπάξτε το μπαρ. Στη θέση κρέμονται, σφίξτε τα λυγισμένα πόδια στο στήθος.

Ξαπλώστε σε μια γυμναστική χαλάκι, λυγίστε τα γόνατά σας και τα κολλήστε με τα χέρια σας, σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα και "κούνια" στην πλάτη σας.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε το σώμα σας: σύρετε προς τα αριστερά με τα πόδια σας και κεφάλι κατ 'ευθείαν, στη συνέχεια προς τα δεξιά.

Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Αγγίξτε εναλλακτικά με το δεξιό γόνατο του αριστερού αγκώνα και αντιστρόφως.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια απλωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το αριστερό σας και το δεξί πόδι επάνω, αφού αγγίξετε το πόδι με μια βούρτσα - χαμηλώστε το. Κάνετε το ίδιο με το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι.

Περπατήστε στα δάχτυλα των ποδιών σας και τα τακούνια, καθώς και στο εξωτερικό τόξο των ποδιών, κάνουν lunges. Πραγματοποιήστε ένα βήμα στη θέση του, πρώτα με την υψηλή ανύψωση των γόνατων προς τα πάνω, στη συνέχεια με την κάμψη τους προς τα πίσω (με στόχο τη φτέρνα προς τους γλουτούς).

Επιτρεπόμενα αθλήματα για οσφυαλγία

Οι ασθενείς με οστεοχόνδρωση πρέπει να προσπαθούν να κινηθούν όσο το δυνατόν, να αναπτύξουν και να ενισχύσουν τους μυς. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί όχι μόνο με τη βοήθεια της γυμναστικής, αλλά και χάρη σε άλλα αθλήματα. Πολύ χρήσιμο κολύμπι, σκι, τρέξιμο, ποδήλατο γυμναστικής.

Με προσοχή, μπορείτε να συμμετέχετε σε πιο κινητά αθλήματα: χορό, βόλεϊ, ρυθμική γυμναστική ή ποδηλασία. Από επιθετικά αθλήματα, όπου υπάρχουν άλματα, ρίψη, πτώση, σοβαρές κρίσεις και απεργίες πρέπει να εγκαταλειφθούν. Αποφύγετε τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη και υπερφόρτωση.

Για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας με τη βοήθεια της γυμναστικής, θα χρειαστείτε χρόνο και υπομονή. Αλλά αυτά τα έξοδα θα δικαιολογήσουν σίγουρα τον εαυτό τους. Επιπλέον, η φυσική αγωγή είναι ο πιο φυσικός και ασφαλής τρόπος για την εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου και την αποκατάσταση του σώματος στο σύνολό του και είναι επίσης ένα καλό φάρμακο για την τεμπελιά. Να είστε προσεκτικοί στην υγεία σας και μην ξεχνάτε να παίρνετε περιοδικά την εξέταση στον γιατρό.

Ιατρική γυμναστική για το κάτω μέρος της πλάτης: περιγραφή των ασκήσεων, σχόλια

Ο πόνος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης προκαλεί ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Οι εκδηλώσεις της οσφυϊκής ραχιαλλίτιδας διαταράσσονται αρκετά συχνά. Οι εκφυλιστικές-δυστροφικές διεργασίες των μεσοσπονδύλιων δίσκων οδηγούν σε αυτήν την παθολογική κατάσταση. Και αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει οστεοχονδρόρηση. Το χόνδρινο στρώμα μετατοπίζεται και αραιώνεται, τα νωτιαία νεύρα συγκρατούνται και αναφλέγονται αντιδραστικά. Όλα αυτά προκαλούν έντονο πόνο, που αυξάνεται με την κίνηση και τη σωματική άσκηση. Σε αυτό το άρθρο εξετάζουμε πόσο αποτελεσματική είναι η γυμναστική για το κάτω μέρος της πλάτης.

Τι μπορεί να βοηθήσει;

Αυτός ο πόνος εξαλείφεται από το οπλοστάσιο των διαθέσιμων μέσων - φαρμάκων, φυσικοθεραπείας, μασάζ, χειροθεραπείας. Αλλά όχι μόνο οι αναφερόμενες θεραπευτικές μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν. Είναι απαραίτητο να συμμετέχετε σε ειδικές θεραπευτικές ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη. Αυτό είναι ένα απαραίτητο στοιχείο της θεραπείας, διαφορετικά δεν πρέπει να υπολογίζετε στην αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Αν κάνετε τη συνιστώμενη σωματική άσκηση, θα έχετε σίγουρα τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα:

  • Ο πόνος θα εξαλειφθεί.
  • Ενισχύστε το μυϊκό πλαίσιο της μέσης.
  • Οι μεσοσπονδύλιοι χώροι θα διευρυνθούν, τα πλεγμένα νεύρα θα απελευθερωθούν.
  • Θα αυξηθεί η παροχή αίματος και ο μεταβολισμός στους σπονδύλους, τα νεύρα, ο χόνδρος, οι μύες της οσφυϊκής περιοχής.

Όλα αυτά παρέχουν γυμναστική για το κάτω μέρος της πλάτης.

Συστάσεις για την εφαρμογή της γυμναστικής

Η άσκηση θεωρείται αρκετά ισχυρό όπλο στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Εάν δεν είναι πολύ επιδέξιος για να τα εκτελέσει, τότε ο πόνος όχι μόνο δεν θα περάσει, μπορεί να ενταθεί ακόμα. Πρέπει να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη λίστα απαιτήσεων, ώστε η κατάσταση να μην υποβαθμιστεί:

  • Η κίνηση θα πρέπει να είναι ομαλή, χωρίς τσιμπήματα και αιχμηρές επιθέσεις.
  • Πριν από τα μαθήματα, ένα μεγάλο, φωτεινό δωμάτιο πρέπει να αερίζεται προσεκτικά. Τα ρούχα επιλέγονται όποτε είναι φυσικό.
  • Είναι απαραίτητο να ελέγχετε την αναπνοή: εισπνεύστε - άσκηση, εκπνεύστε - χαλάρωση.
  • Ένα στοιχείο απαιτεί τουλάχιστον δέκα επαναλήψεις για να ξεκινήσετε, τότε μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των φορών και τον αριθμό των προσεγγίσεων καθώς προσαρμόζετε στο φορτίο.
  • Εάν υπάρχει πόνος και άλλα αρνητικά συμπτώματα (ναυτία, γενική αδυναμία, πονοκέφαλος), αυτό απαιτεί την παύση της άσκησης.

Η γυμναστική για το κάτω μέρος της πλάτης εκτελείται τακτικά, περίπου την ίδια ώρα της ημέρας, κατάλληλη για τον ασθενή.

Πού να ξεκινήσετε;

Η αναισθησιολογική γυμναστική μπορεί να πραγματοποιηθεί από μια καθιστή, ξαπλωμένη, όρθια θέση. Η άσκηση βοηθά στην τάνυση και την ενίσχυση των μυών. Αλλά το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους δεν επιτρέπεται. Πώς να απλώσετε εύκολα τη σπονδυλική στήλη; Αρκεί να κρεμάστε στην εγκάρσια γραμμή, ενώ τα στοιχεία ισχύος δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Ως αποτέλεσμα, η σπονδυλική στήλη είναι παθητικά τεντωμένη υπό την επίδραση της βαρύτητας του σώματος. Τα κενά μεταξύ των σπονδύλων αποσύρονται, απελευθερώνονται τα νευρικά νεύρα. Η γυμναστική είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη χαμηλότερη πλάτη με οστεοχόνδρωση.

Είναι αρκετά δύσκολο για τις γυναίκες να κρεμαστούν στο μπαρ, και οι άνδρες δεν επιτυγχάνουν με επιτυχία. Η υγεία ή η ηλικία μπορεί να επηρεάσουν. Στη συνέχεια μπορείτε να πάρετε μια θέση και στα τέσσερα και να κάνετε ασκήσεις από αυτό. Αυτή η θέση ονομάζεται επίσης γόνατο-αγκώνα. Εξασφαλίζει τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο και αποτρέπει την μετατόπιση του δίσκου.

Απλά περπατήστε σε όλα τα τετράγωνα, ενώ λυγίζετε ελαφρά την πλάτη σας. Και είναι σημαντικό να ακολουθήσετε την αναπνοή - μια βαθιά αναπνοή πρέπει να εναλλάσσεται με μια βαθιά αναπνοή. Οι τάξεις δεν διαρκούν περισσότερο από 20 λεπτά.

Τι είναι η γυμναστική για τη χαμηλότερη πλάτη; Περαιτέρω.

Τι είδους ασκήσεις υπάρχουν;

Οι μόνιμες ασκήσεις είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές. Αυτό δημιουργεί ένα βέλτιστο ισορροπημένο φορτίο στους μύες της πλάτης, των κοιλιακών, των γλουτών και των μηρών. Αλλά σιγουρευτείτε ότι στηρίζεται σε μια σκληρή επιφάνεια με την πλάτη και τον ιερό σας. Ο τοίχος για αυτό το σκοπό ταιριάζει απόλυτα.

Είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε, στη συνέχεια σηκώστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο και τον ισχίο άρθρωσης. Η γωνία πρέπει να είναι ευθεία. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνέετε και κατεβάστε το πόδι. Στο μέλλον, ένα μικρό φορτίο (1-2 κιλά) χρησιμοποιείται για την ενίσχυση του φορτίου. Αν το πόδι δεν είναι λυγισμένο, μπορείτε να τραυματιστείτε την πλάτη σας, οπότε δεν πρέπει να το κάνετε.

Αλλά οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες θεραπευτικές ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη από την ξαπλωμένη. Αυτό θα απαιτήσει μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια. Τα πόδια γεννιούνται με το πλάτος του ώμου, τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του σώματος. Πρώτα πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας, με τη βοήθεια των μυών του Τύπου, για να προσπαθήσετε να φτάσετε στα γόνατα με τα χέρια. Κάθε προσπάθεια δίνεται όχι περισσότερο από δέκα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια η λεκάνη σηκώνεται από την αρχική θέση, συγκρατείται και χαμηλώνει. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να γυρίσετε τα πόδια, λυγισμένα στα γόνατα, σε διαφορετικές κατευθύνσεις, στη συνέχεια τα γόνατα ανυψώνονται στο στήθος. Όλα αυτά εναλλάσσονται, κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον δέκα φορές.

Μπορείτε επίσης να καθίσετε σε μια καρέκλα, η οποία θα πρέπει να έχει υψηλή πλάτη. Οι πίσω καμάρες στο κάτω μέρος της πλάτης και πιέζουν στο πίσω μέρος της καρέκλας. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε μια σύντομη ανάπαυση, αφού θα πρέπει να επιστρέψετε στην άσκηση. Μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα, να αραιώσετε τα γόνατά σας, τους γλουτούς που βρίσκονται ανάμεσα στα πόδια. Με μια ευθεία πλάτη, σκύψτε προς τα εμπρός, σηκώνοντας τους γλουτούς από το πάτωμα. Επαναλάβετε δέκα φορές.

Θα δούμε αν η γυμναστική είναι διαθέσιμη σε όλους για πόνο στην πλάτη στο κάτω μέρος της πλάτης.

Ποιοι είναι οι περιορισμοί και οι αντενδείξεις;

Ο οσφυϊκός πόνος μπορεί να εμφανιστεί όχι μόνο εξαιτίας της ισχιαλγίας και της οστεοχονδρωσίας. Δεν υπάρχει πάντοτε όφελος από τη θεραπευτική γυμναστική, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να βλάψει. Υπό τις ακόλουθες συνθήκες, δεν συνιστάται να κάνετε τις περιγραφόμενες ασκήσεις:

  • Όταν η εγκυμοσύνη.
  • Φυματίωση.
  • Κακοήθη νεοπλάσματα.
  • Εξατμίσεις ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα.
  • Κακώσεις νωτιαίου μυελού.
  • Νεφρική νόσο.
  • Με πόνο στην πλάτη στο πόδι.

Γυμναστική από Bubnovsky για τη μέση

  1. Πρέπει να βρεθείτε στο στομάχι σας. Με τη σειρά του, ανεβαίνει τώρα το αριστερό, τότε το δεξί ίσιο πόδι. Καθυστέρηση σε ανυψωμένη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα.
  2. Ξαπλώστε επίσης στο στομάχι. Τώρα, αντί για τα πόδια, πρέπει να σηκώσετε τον κορμό. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. Καθίστε στα γόνατά σας. Εισπνεύστε, σηκώστε το σώμα, ισιώστε τις πλευρές. Έκρηξη - επιστροφή στην αρχική θέση.
  4. Σηκώστε και τα τέσσερα. Περιστρέψτε τα ίσια πόδια προς τα πάνω και προς τα κάτω σε στροφές αριστερά και δεξιά.
  5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Μίμηση τους ποδηλασία.
  6. Σταθείτε, σηκώστε το ίσιο πόδι και βάλτε σε οποιαδήποτε στήριξη - ένα τραπέζι, μια καρέκλα. Γυρίστε ελαφρά τον κορμό στο πόδι, όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια τα πόδια πρέπει να αλλάξουν.
  7. Ξαπλώστε στο πλάι. Σηκώστε το ίσιο πόδι προς τα επάνω, κρατήστε το για λίγο και κατεβάστε το. Στη συνέχεια, πρέπει να αλλάξετε πλευρά.

Αυτή η γυμναστική επιτρέπεται για τον πόνο στην πλάτη;

Αντενδείξεις

Για αυτές τις ασκήσεις, υπάρχουν επίσης αντενδείξεις:

  • Στην πρώιμη μετεγχειρητική περίοδο δεν συνιστώνται θεραπευτικές ασκήσεις. Μπορούν να σπάσουν τα ράμματα ή άλλες επιπλοκές.
  • Με κακοήθεις όγκους στη σπονδυλική στήλη. Αυτές οι μελέτες θα επιδεινώσουν μόνο την κατάσταση με ασθενείς με καρκίνο.
  • Παραβιάζοντας την παροχή αίματος στον καρδιακό μυ. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει αιφνίδιο έμφραγμα του μυοκαρδίου.
  • Όταν παραβιάζεται η παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Στην κατάσταση πριν από τον εγκεφαλικό επεισόδιο, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται.

Η καρδιακή προσβολή και το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι πολύ συχνά θανατηφόρες, γι 'αυτό και οι συστάσεις αυτές δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται κατάχρηση.

Η γενική εξάντληση του σώματος, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η καρδιακή ανεπάρκεια και ο διαβήτης, καθώς και η τάση για αιμορραγία είναι αντενδείξεις σε αυτό το είδος φυσικής θεραπείας.

Οι αναφορές επιβεβαιώνουν ότι η ιατρική γυμναστική για το κάτω μέρος της πλάτης είναι εξαιρετικά σημαντική. Για τάξεις που δεν χρειάζεται να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό, οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς να εγκαταλείψουν το σπίτι. Η πίστη στη θεραπεία είναι σημαντική και εμφανίζεται όταν ασκείται τακτικά. Αλλά για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αρχίσουν τα μαθήματα. Θα προγραμματίσει μια εξέταση, τα αποτελέσματα της οποίας μπορούν να καθορίσουν την αιτία του πόνου στην πλάτη.

Οι πρόγονοί μας δεν κοιμούνται σαν εμείς. Τι κάνουμε λάθος; Αυτό είναι δύσκολο να πιστέψουμε, αλλά οι επιστήμονες και πολλοί ιστορικοί τείνουν να πιστεύουν ότι ο σύγχρονος άνθρωπος δεν κοιμάται καθόλου όπως οι αρχαίοι πρόγονοί του. Αρχικά.

11 παράξενα σημάδια που δείχνουν ότι είστε καλοί στο κρεβάτι Θέλεις επίσης να πιστεύεις ότι φέρνεις ευχαρίστηση στον ρομαντικό σύντροφο σου στο κρεβάτι; Τουλάχιστον δεν θέλετε να κοκκινίζετε και να με συγχωρείτε.

Σε αντίθεση με όλα τα στερεότυπα: ένα κορίτσι με μια σπάνια γενετική διαταραχή κατακτά τον κόσμο της μόδας Το όνομα της κοπέλας είναι η Melanie Gaidos και έσπασε στον κόσμο της μόδας γρήγορα, συγκλονίζοντας, εμπνέοντας και καταστρέφοντας τα ηλίθια στερεότυπα.

Αδιαμφισβήτητα λάθη σε ταινίες που πιθανότατα δεν παρατηρήσατε. Μάλλον υπάρχουν λίγοι άνθρωποι που δεν θα ήθελαν να παρακολουθήσουν ταινίες. Ωστόσο, ακόμη και στην καλύτερη ταινία υπάρχουν λάθη που ο θεατής μπορεί να παρατηρήσει.

Αποδεικνύεται ότι μερικές φορές ακόμη και η πιο δυνατή δόξα τελειώνει σε αποτυχία, όπως συμβαίνει με αυτές τις διασημότητες.

20 φωτογραφίες από γάτες που έγιναν τη σωστή στιγμή Οι γάτες είναι καταπληκτικά πλάσματα και όλοι το γνωρίζουν. Και είναι απίστευτα φωτογενείς και πάντα ξέρουν πώς να είναι στο σωστό χρόνο στους κανόνες.

Πηγές: http://moyaspina.ru/kakaya-dolzhna-byt-lechebnaya-gimnastika-pri-bolyah-v-poyasnice, http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-poyasnichnogo-otdela-17777.html http://fb.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Συγκεντρώστε συμπεράσματα

Διεξήγαμε μια έρευνα, εξετάσαμε μια δέσμη υλικών και, το σημαντικότερο, ελέγχαμε τα περισσότερα από τα φάρμακα για τη θεραπεία της πλάτης. Η ετυμηγορία είναι:

Όλα τα φάρμακα έδωσαν μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα, μόλις διακοπεί η θεραπεία - ο πόνος αμέσως επέστρεψε.

Θυμηθείτε! Δεν υπάρχει κανένα μέσο που θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε την πλάτη σας εάν δεν εφαρμόσετε μια πολύπλοκη θεραπεία: δίαιτα, σχήματα, άσκηση κ.λπ.

Οι νεοσύστατες θεραπείες για τους πόνους της πλάτης και των αρθρώσεων, με τις οποίες ολόκληρο το Διαδίκτυο είναι γεμάτο, έχουν επίσης αποτύχει. Όπως αποδείχθηκε - όλα αυτά είναι μια εξαπάτηση των εμπόρων που κερδίζουν τεράστια χρήματα για το γεγονός ότι οδηγούνται από τη διαφήμισή τους.

Το μόνο φάρμακο που έδωσε σημαντική
το αποτέλεσμα είναι το chondrexyl

Ρωτάς, γιατί όλοι που υποφέρουν από πόνο στην πλάτη σε μια στιγμή δεν το ξεφορτώσουν;

Η απάντηση είναι απλή, η Hondreksil δεν πωλείται στα φαρμακεία και δεν διαφημίζεται στο Διαδίκτυο. Και αν διαφημίζουν - τότε αυτό είναι FAKE.

Υπάρχουν καλά νέα, πήγαμε στους κατασκευαστές και μοιραστήκαμε μαζί σας ένα σύνδεσμο προς την επίσημη ιστοσελίδα Hondreksil. Παρεμπιπτόντως, οι κατασκευαστές δεν προσπαθούν να επωφεληθούν δημόσια με μια πληγή πίσω ή αρθρώσεις · για μια προώθηση, κάθε κάτοικος της Ρωσικής Ομοσπονδίας και της ΚΑΚ μπορεί να λάβει ένα πακέτο του φαρμάκου ΔΩΡΕΑΝ!