Κύριος

Μασάζ

Η μόνη σύνθετη θεραπεία άσκησης που θα βοηθήσει στη θεραπεία αρθρώσεων του γόνατος

Ο κύριος στόχος των ασκήσεων φυσιοθεραπείας είναι η τόνωση των μηχανισμών της φυσικής αποκατάστασης των αρθρώσεων. Η θεραπεία ασκήσεων για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος έχει πολύ ευεργετική επίδραση τόσο στο γόνατο όσο και στο σώμα ως σύνολο, αλλά είναι πολύ σημαντικό να το κάνουμε σωστά. Διαβάστε παρακάτω για μια λεπτομερή περιγραφή των σωστών ασκήσεων, σημαντικούς κανόνες και μη προφανείς αποχρώσεις των πραγματικά αποτελεσματικών προπονήσεων.

Ανεκτίμητα οφέλη της φυσικής αγωγής

Τακτική γυμναστική υψηλής ποιότητας:

Αυξάνει το εύρος κίνησης στην άρθρωση.

Μειώνει τον μυϊκό τόνο, αποτρέποντας έτσι την ανάπτυξη συμπτωμάτων (μετασχηματισμό των μυών σε ουλώδη ιστό).

Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην αρρώστια, βελτιώνει τη διατροφή του κατεστραμμένου χόνδρου.

Έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, κάνει ένα άτομο πιο κινητό και βελτιώνει την ποιότητα της ζωής του.

Οι έξι κύριες αρχές της κατάλληλης εκπαίδευσης

Η φυσική κουλτούρα πρέπει να διεξάγεται σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Η πιο σημαντική αρχή - μην κάνετε κακό.

Μη σπεύδεις πράγματα. Το φορτίο και το εύρος κίνησης πρέπει να αυξηθούν σταδιακά, αναγκάζοντας το φορτίο εκπαίδευσης να χειροτερεύει μόνο την κατάσταση.

Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί πόνο, δεν πρέπει να το ξεπεράσει. Αυτά τα "επιτεύγματα" μπορεί να σας κάνουν να είστε απενεργοποιημένοι. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται έτσι ώστε να αισθάνονται κουρασμένοι στις μυϊκές ομάδες και όχι ο πόνος στις αρθρώσεις - τότε η άσκηση γίνεται σωστά.

Αποφύγετε την υπερφόρτωση και μην ακολουθείτε ταχεία πρόοδο. Θυμηθείτε την πολωνική λαϊκή σοφία: "Tso zanadto, δεν είναι νηφάλιος" (κυριολεκτική μετάφραση: ότι πάρα πολύ, αυτό είναι κακό).

Κανονικότητα Μόνο οι καθημερινές προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα.

Η σωματική άσκηση για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος πρέπει να πραγματοποιείται μόνο κατά την περίοδο ύφεσης. Κατά την έξαρση της νόσου, όταν το γόνατο είναι διογκωμένο και πρησμένο, είναι προτιμότερο να του παρέχεται άνετη ξεκούραση.

Τοποθετήστε και τις δύο αρθρώσεις εξίσου. Πολλοί ασθενείς θέτουν την ερώτηση: "Πώς μπορώ να εκπαιδεύσω εάν έχω μόνο ένα γόνατο πονάει;" Σε περίπτωση μονόπλευρης αρθροπάθειας, ο άρρωστος αρχίζει ενστικτωδώς να απαλλαγεί από την προβληματική άρθρωση, ενώ το φορτίο στον υγιή αυξάνει σημαντικά. Έτσι, στο αντίθετο γόνατο, η αρθροπάθεια μπορεί επίσης να αρχίσει να σχηματίζεται, επομένως η άσκηση πρέπει να φορτώνει και τις δύο αρθρώσεις.

Κάντε κλικ στη φωτογραφία για μεγέθυνση

Το σωστό σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης από το γιατρό

Έτσι, φτάνουμε στο κύριο πράγμα - τη δημιουργία ενός συνόλου ασκήσεων για το γόνατο του ασθενούς. Το καθήκον της θεραπείας άσκησης είναι να κάνουν τους μύες να λειτουργούν χωρίς να επιβαρύνουν την άρθρωση.

Τα παρακάτω είναι ασκήσεις ο Δρ Evdokimenko από το βιβλίο του "Πόνος στα πόδια."

Άσκηση 1

Στατική επιλογή. Αρχική θέση (PI): βάζουμε στο στομάχι με ίσια πόδια, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε αργά το πόδι που ισιώνει στο γόνατο σε απόσταση 15 cm από το δάπεδο και στερεώστε τη σε αυτή τη θέση για 30-40 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό το πόδι να ανυψώνεται από τη δύναμη των μυών του μηρού και των γλουτών.

Εκτελέστε κάθε πόδι ένα κάθε φορά.

Δυναμική επιλογή. Κάνουμε το ίδιο με το στατικό, αλλά κρατάμε το πόδι πάνω από το πάτωμα για 1-2 δευτερόλεπτα. Εκτελούμε κάθε σκέλος 10-12 φορές.

Άσκηση 2

Το SP είναι το ίδιο, τώρα μόνο ένα πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο σε ορθή γωνία. Χωρίς αλλαγή της γωνίας κάμψης, ανεβαίνουμε το πόδι πάνω από το πάτωμα κατά 10 cm και κρατάμε στη θέση αυτή για 30-40 δευτερόλεπτα, 1 επανάληψη για κάθε σκέλος. Η δύναμη θα πρέπει να εφαρμόζεται αποκλειστικά από τους μυς του μηρού και των γλουτών.

Δυναμική επιλογή. Κρατήστε για 1-2 δευτερόλεπτα, κάντε 10-12 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Άσκηση 3

Μια από τις παραλλαγές της διάσημης άσκησης "Χελιδόνι". SP όπως στην άσκηση 1: σηκώστε και τα δύο πόδια στα 10-15 cm πάνω από το πάτωμα, ωθώντας τα σιγά-σιγά και στη συνέχεια μειώνοντάς τα. Μην χαμηλώσετε τα πόδια, επαναλάβετε 8-10 φορές. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η προσπάθεια, όπως και στις προηγούμενες ασκήσεις, πραγματοποιήθηκε μόνο από τους μύες του μηρού, όχι από το σώμα.

Άσκηση 4

PI: που βρίσκεται στο πλάι, το κάτω πόδι λυγισμένο στο γόνατο. Σηκώστε το ευθεία άνω πόδι πάνω από το πάτωμα περίπου 450 και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. 1 επανάληψη σε κάθε σκέλος.

Άσκηση 5

IP: κάθεται σε μια καρέκλα. Ευθυγραμμίστε το πόδι στην άρθρωση του γονάτου και ανασηκώστε το πάνω από το πάτωμα όσο μπορούμε, κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. Κάνουμε 2-3 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Άσκηση 6

IP: στέκεστε, κρατώντας τα χέρια πίσω από την καρέκλα. Αργά ανεβαίνουμε στις κάλτσες μας και μένουμε στη θέση αυτή για περίπου ένα λεπτό, αργά κατεβαίνουμε.

Δυναμική επιλογή. Κάνουμε 10-12 επαναλήψεις, παραμένοντας στο κορυφαίο σημείο για 1-2 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 7

Άσκηση PI 6. Στηρίξαμε τα τακούνια, σηκώνουμε το πόδι προς τα πάνω, παραμένουμε στο κορυφαίο σημείο για 1-2 δευτερόλεπτα και πέφτουμε στο πάτωμα. 10-12 επαναλήψεις.

Άσκηση 8

Το SP είναι το ίδιο. Βρισκόμαστε στο δάκτυλο του αριστερού ποδιού, τότε το δεξιό τακούνι ανεβαίνει και το αριστερό κάτω - ομαλά «κυλάει» στα δάκτυλα 10-12 φορές.

Η εκπαίδευση θα πρέπει να τελειώνει με ένα αυτο-μασάζ για να ζεσταθεί και να χαλαρώσει τους μύες των μηρών περαιτέρω.

Γυμναστική με αρθροπάθεια

Η σύγχρονη κοινωνία πάσχει από αρθρίτιδα. Το αποτέλεσμα της ανάπτυξης είναι πλήρες, μερική καταστροφή.

Οι άνθρωποι αισθάνονται περιορισμένοι σε κίνηση, πόνο. Όσο υψηλότερος είναι ο βαθμός της νόσου, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να διατηρηθεί μια φυσιολογική ζωή, μερικές φορές χαθεί η ικανότητα εργασίας. Στον τρίτο βαθμό αξίζει να μιλάμε για την αναπηρία.

Είναι σημαντικό κατά τα πρώτα σημάδια της νόσου να συμβουλευτείτε γιατρό για διάγνωση. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της εξέτασης, ο γιατρός συνταγογραφεί το σωστό θεραπευτικό σύμπλεγμα. Επειδή είναι αδύνατο να βοηθήσετε με οποιοδήποτε βαθμό με μία μέθοδο. Μέθοδοι θεραπείας:

  • Θεραπεία φαρμάκων.
  • Φυσικοθεραπεία;
  • Θεραπεία άσκησης, τεχνική Arabuli Hadu.
  • Συνταγές παραδοσιακής ιατρικής.

Φυσική Θεραπεία

Αναλυτικά θέλω να μείνω στη γυμναστική για την αρθροπάθεια. Ο τρόπος είναι μάταια παραμελημένος. Μετά την ανακούφιση του πόνου, η άσκηση θα σταματήσει την ανάπτυξη της νόσου. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε ενεργές κινήσεις στη θεραπεία του αρχικού βαθμού.

Μαζί με μια επίσκεψη σε έναν γιατρό που εμπλέκεται σε θεραπευτική αγωγή, αξίζει να επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή, ο οποίος θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το κατάλληλο σύμπλεγμα για την καταπολέμηση της νόσου. Οι διαδικασίες φυσικής θεραπείας πρέπει να είναι μόνιμες.

Είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή μέθοδο για τη θεραπεία της γυμναστικής, η αξία είναι η τεχνική εκτέλεσης. Η τεχνική Arabuli Hadu είναι δημοφιλής. Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν συνιστώνται όλα τα αθλήματα για τη νόσο.

Οι φυσιοθεραπευτές συστήνουν να μην ασχολούνται με:

  • Άλματα, άλματα?
  • Κουνώντας από στάση;
  • Συμπλέγματα με κουρτινόβεργες, αλτήρες.

Όταν συνιστώνται ασθένειες η άσκηση, η κωπηλασία, το κολύμπι, η σκλήρυνση, το σκι το χειμώνα, το ποδήλατο το καλοκαίρι. Άλλα αθλήματα στα οποία δεν υπάρχει πιθανότητα τραυματισμού, μικροτραυματισμό στην πληγείσα περιοχή.

Η αξία της άσκησης στην αρθροπάθεια

Με ένα πρώιμο πτυχίο, η ειδική φυσική αγωγή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση της κινητικότητας ενός πονεμένου άκρου. Χάρη στις θεραπευτικές ασκήσεις για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος, οποιαδήποτε άλλη, συμβαίνει:

  • Οι λειτουργικές ικανότητες ενός ατόμου αυξάνονται.
  • Ο πόνος γίνεται λιγότερο με κάθε μέρα που περνάει.
  • Στους εξασθενημένους μύες κοντά στο σημείο τραυματισμού, ο τόνος αυξάνεται.
  • Η κινητικότητα αυξάνεται.
  • Σημαντικά μειωμένη ένταση μυών.
  • Η παροχή θρεπτικών ουσιών στους ιστούς της άρθρωσης επιταχύνεται.

Τα καθήκοντα που τίθενται μπροστά στην ιατρική γυμναστική εξαρτώνται από το βαθμό, την περίοδο ανάπτυξης της νόσου. Εάν η αρθροπάθεια βρίσκεται σε οξεία φάση, αναπτύσσεται ένα ειδικό σύμπλεγμα που θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα ανακουφίσει τον πόνο.

Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας περιόδου, το μέγεθος της σύνθετης σχισμής αυξάνεται, οι μύες γύρω από την πληγείσα περιοχή χαλαρώνουν. Κατά τη διάρκεια της ύφεσης, ένα σύνολο ασκήσεων αποσκοπεί στην ενίσχυση των μυών, των αρθρώσεων και των οστών προκειμένου να αποκατασταθεί η λειτουργία του κατεστραμμένου οργάνου. Χάρη σε τέτοιες μεθόδους, ένα άτομο θα προστατεύεται από την αναπηρία και την αναπηρία.

Χαρακτηριστικά της απασχόλησης

Όταν κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις, αξίζει να θυμάστε, να ακολουθείτε τους κανόνες, τις αποχρώσεις που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια της θεραπείας:

  1. Η δράση της θεραπείας άσκησης σε περίπτωση αρθρώσεως έχει ως στόχο την αύξηση του όγκου των κινήσεων, βελτιώνοντας τη γενική κατάσταση του ασθενούς. Το ανθρώπινο σώμα χαλαρώνει, ο ύπνος βελτιώνεται.
  2. Συχνά η θεραπεία άσκησης βοηθά καλύτερα από τη φαρμακευτική αγωγή.
  3. Δεν πρέπει ποτέ να τραβήξετε υπερβολικά το τραυματισμένο τμήμα του κάτω άκρου.
  4. Όταν κάνετε γυμναστική σε οποιαδήποτε θέση, θα πρέπει πάντα να παρακολουθείτε τη στάση σας, τη θέση κάθε ποδιού, ανεξάρτητα από την αρχική κατάσταση του σώματος.
  5. Αν οι κινήσεις είναι μέτριες, ήρεμες, δεν θα επηρεάσουν τη φθορά.
  6. Ανάπαυση, φορτίο πρέπει να είναι ισορροπημένο.
  7. Εάν ασκείστε εντατικά, μπορείτε να προκαλέσετε αυξημένο πόνο, πρήξιμο, πρήξιμο στο πόδι και άλλα μέρη του ποδιού.

Κατά προσέγγιση συγκρότημα

Κάθε άσκηση γίνεται 6-8 φορές.

  1. Πάρτε μια θέση - ψέμα, το άκρο πρέπει να λυγίσει στην άρθρωση, το γόνατο και το ισχίο. Γυρίστε απαλά, ξεμπλοκάρετε το γόνατο.
  2. Παρόμοια με την προηγούμενη φορά, ξεμπλοκάρετε ταυτόχρονα και τα δύο γόνατα.
  3. Παρόμοια με την προηγούμενη - οι κινήσεις των ποδιών είναι εναλλασσόμενες, επαναλαμβάνεται η κίνηση όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο, τα πόδια εκτείνονται προς τα εμπρός.
  4. Αρχική θέση - ύπτια, τα άκρα κάμπτονται στον ισχίο. Αναπαράγοντάς τα σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  5. Καθίστε στο πλάι, σηκώστε το ίσιο πόδι και στη συνέχεια το άκρο επιστρέφει στην αρχική του θέση.
  6. Περάστε πάνω στο στομάχι, εναλλακτικά λυγίστε στο πόδι στο γόνατο, ισιώστε την πλάτη, τα πόδια είναι τεντωμένα.
  7. Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια με την προηγούμενη, για να χαμηλώσετε, σηκώστε το ίσιο πόδι, για να τραβήξετε το πόδι προς τα πάνω.
  8. Πάρτε μια καθιστή θέση, λυγίστε τα πόδια σας.
  9. Παρόμοια με την προηγούμενη, προσθέστε το φορτίο με τη μορφή λαστιχένιας ταινίας, η οποία είναι σταθερή στην περιοχή των ποδιών.

Όπως μπορεί να φανεί από το συγκρότημα, οι τάξεις δεν θα λειτουργήσουν στα πόδια τους, αξίζει να ακολουθήσουμε τη μέθοδο με σοβαρότητα.

Η μέθοδος γυμναστικής Hudu

Εξαιρετική βοήθεια στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας, θα παρέχει μια μέθοδο ασκήσεων για την θεραπεία, την αναζωογόνηση Arabuli Hadu. Η μεθοδολογία βασίζεται στις αρχές της hatha yoga. Οι ενέργειες δίνουν το αποτέλεσμα αυτοθεραπείας, με βάση την ένταση των ανθρώπινων μυών.

Ασκήσεις γυμναστική Arabuli Hadu εκτελούνται χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό, βλήματα. Κατά την άσκηση ασκήσεις χρησιμοποιούνται βαθιά μύες, οι οποίες συχνά δεν εμπλέκονται. Στα επαγγέλματα μειώνεται η πιθανότητα τραυματισμού.

Η προϋπόθεση για την άσκηση της γυμναστικής είναι η μέγιστη πίεση, ο ρυθμός απόδοσης, ο οποίος πρέπει να είναι αργός, μακρύς. Αξίζει να κάνετε γυμναστική για να ολοκληρώσετε την εξάντληση, γι 'αυτό οι ασκήσεις του συγκροτήματος Hadu χρειάζονται περίπου μία ώρα.

Η εκπαίδευση Hud βοηθάει στη διαμόρφωση της σωστής γυμναστικής.

Αρχές άσκησης

Αυτός ο τύπος γυμναστικής έχει χαρακτηριστικά, αρχές, κατά τις οποίες το μέγιστο αποτέλεσμα θα επιτευχθεί.

  • Είναι απαραίτητο να εμπλακείτε σε μια θέση που διευκολύνει το φορτίο των αρθρώσεων και των ποδιών. Μόνιμη εν κινήσει, αυτή η μέθοδος δεν θα δώσει αποτελέσματα.
  • Μην κάνετε τις ασκήσεις, ξεπερνώντας τον πόνο. Αν προκύψει η αίσθηση του πόνου, είναι καλύτερο να σταματήσετε να ασκείτε.
  • Μη σπεύδεις πράγματα, περιμένεις τις ασκήσεις αδύνατο. Το αποτέλεσμα θα έρθει σταδιακά, το κυριότερο είναι ότι το πρόσωπο που κινείται θα είναι σε θέση να παραμείνει με αυτόν τον τρόπο με τη σωστή προσέγγιση.
  • Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σε περίπτωση αρθροπάθειας, η έντονη κίνηση και η αναγκαστική δράση αντενδείκνυνται.
  • Οι κινήσεις είναι ομαλές, τακτοποιημένες, ελαχιστοποιώντας την πιθανότητα τραυματισμού των προσβεβλημένων αρθρώσεων.
  • Οι τάξεις κρατούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας για αρκετά λεπτά.
  • Η ένταση, το σύμπλεγμα ασκήσεων εξαρτάται από τον βαθμό της αρθροπάθειας, την κατάστασή της. Όταν η ύφεση, επιδείνωση της διαφορετικής έντασης.

Είναι αδύνατο να θεραπεύσετε πλήρως την αρθροπάθεια των αρθρώσεων, να σταματήσετε την ανάπτυξη της νόσου, να ανακουφίσετε την πάθηση.

Θεραπεία άσκησης για οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος 2 μοίρες

Τα κύρια καθήκοντα της φυσικής θεραπείας (φυσική θεραπεία) - μείωση του πόνου και εξάλειψη των συμπτωμάτων της αρθρώσεως της άρθρωσης του γόνατος 2 μοίρες. Το γυμναστικό συγκρότημα βελτιώνει τη γενική κατάσταση ενός ατόμου, ενισχύει τα οστά και το καρδιαγγειακό σύστημα. Το κύριο κριτήριο για τη γυμναστική για οστεοαρθρίτιδα του γόνατος είναι ο συντονισμός ενός συνόλου ασκήσεων με έναν έμπειρο εκπαιδευτή ή τον θεράποντα ιατρό-ρευματολόγο.

Ποια είναι η χρήση της φυσικής θεραπείας

Η ένταση της ανάκτησης από την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος του βαθμού 2 εξαρτάται από τις σωστά επιλεγμένες ασκήσεις και τη σκοπιμότητα του ασθενούς. Το γόνατο θα επιστρέψει γρήγορα στο φυσιολογικό, εάν η θεραπεία άσκησης συνδυάζεται με φυσιοθεραπεία, ηλεκτροφόρηση, θεραπεία με λάσπη ή hirudotherapy. Η φυσική κουλτούρα είναι ένας απαραίτητος βοηθός, ο οποίος έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα στην πληγείσα περιοχή:

  • μειώνει τον πόνο.
  • αυξάνει το κοινό χάσμα.
  • βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
  • βοηθά στην ενίσχυση των μυών.
  • διορθώνει τις νωτιαίες διαταραχές.
  • βελτιώνει τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος.

Η ιατρική γυμναστική για την αρθροπάθεια είναι επωφελής εάν ασκείται τακτικά. Σε αυτή την περίπτωση, οι λειτουργίες της άρθρωσης γόνατος αποκαθίστανται γρήγορα, ακόμη και σε περίπτωση ασθένειας βαθμού 2. Χωρίς ίχνος, η ασθένεια δεν θα περάσει, αλλά δεν θα προχωρήσει ακριβώς. Ο ασθενής όχι μόνο θα αποφύγει τη χειρουργική επέμβαση ή την αναπηρία, αλλά θα επιστρέψει πλήρως στο συνηθισμένο ρυθμό της ζωής.

Κανόνες για τη θεραπεία άσκησης

Όταν κάνετε φυσιοθεραπεία για την αρθροπάθεια του 2ου βαθμού (γοναρθρίτιδα), θα πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες που θα σας κάνουν μια άσκηση για εσάς μια ευχάριστη, αποτελεσματική και ασφαλή διαδικασία:

  1. Διατηρήστε ισορροπία μεταξύ των έντονων φορτίων στις αρθρώσεις και του χρόνου ανάπαυσης. Για να αναγεννηθεί ο χόνδρος ήταν επιτυχής, πρέπει να ξεκουραστείτε το γόνατό σας κάθε 5-6 ώρες.
  2. Η γυμναστική θα είναι αποτελεσματική αν κάνετε ασκήσεις 30-40 λεπτά την ημέρα, αλλά όχι στη σειρά, αλλά διαιρώντας τον χρόνο σε περιόδους 10 λεπτών.
  3. Εκτελέστε αργά κινήσεις στην αρχή των τάξεων, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος.
  4. Άσκηση άσκησης, από 3 φορές την ημέρα, 4-6 επαναλήψεις για κάθε άσκηση.
  5. Κάνοντας θεραπεία άσκησης, δεν επιτρέπουν την ισχυρή πίεση στο γόνατο, μην αγνοείτε τις οδυνηρές αισθήσεις, κάνετε απαλές κινήσεις.
  6. Αφού ολοκληρώσετε το 10λεπτο συγκρότημα γυμναστηρίων, χαλαρώστε, τεντώστε τα πόδια σας, βρεθείτε στην πλάτη σας για μερικά λεπτά.

Σύνολο ασκήσεων

Η άσκηση εμποδίζει την ανάπτυξη επιπλοκών της αρθροπάθειας και βοηθά στην αποκατάσταση της αρθρικής δραστηριότητας, αποτρέποντας την περαιτέρω παραμόρφωση των οστών. Το πρόγραμμα θεραπευτικής γυμναστικής περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα δραστηριοτήτων. Αυτά είναι γυμναστικά καθήκοντα που επιλύονται σε διάφορες θέσεις του σώματος, εκπαίδευση σε ειδικούς προσομοιωτές και στο νερό, μαθήματα αποκατάστασης.

Στην γοναρθόρηση, μια μηχανή γυμναστικής, hatha yoga, pilates και ασκήσεις micromotion είναι χρήσιμες. Μόνο φορτία πρέπει να είναι ελάχιστα, υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή. Είναι εύκολο να αναπτυχθούν εξευτελιστικοί μύες του γόνατος χρησιμοποιώντας βηματοδότες, οι οποίοι εγκαθίστανται σε ορθοπεδικά κέντρα. Η αρχή της δουλειάς τους είναι μια απομίμηση του περπατήματος, στην οποία, αν χρειαστεί, εφαρμόζεται ένα πρόσθετο φορτίο.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας

  1. Επεκτείνετε τα πόδια, λυγίστε το δεξί γόνατο, σηκώστε το δεξί πόδι, κρατήστε το πόδι για 5-7 δευτερόλεπτα, κατεβάστε το στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι.
  2. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, τραβήξτε το μέχρι την κοιλιά όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε το για 5-7 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε πρώτα το πόδι και στη συνέχεια το γόνατο (με συρόμενες κινήσεις). Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι.
  3. Πολύ αποτελεσματικές κινήσεις των ποδιών, που μιμούνται την ποδηλασία όταν εναλλάσσουν την ενεργή φάση με μια περίοδο ανάπαυσης λίγων δευτερολέπτων.
  4. Για να χαλαρώσετε το γόνατο, λυγίστε και τα δύο πόδια, προσπαθώντας με τα τακούνια σας για να αγγίξετε τους γλουτούς. Κλείδωμα για λίγο στη θέση αυτή, στη συνέχεια, πάρτε την στάση έναρξης, χαλαρώστε.
  5. Ισιώστε και τα δύο πόδια, σηκώστε 15 μοίρες, κάντε κινήσεις που μιμούνται ψαλίδι όταν τα πόδια ανεβαίνουν εναλλάξ.

Στο στομάχι

  1. Σηκώστε το ένα πόδι ισιωμένο στο γόνατο από το πάτωμα κατά 30 μοίρες, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα, βεβαιώνοντας ότι οι γλουτιαίοι μύες σφίγγονται. Οι μύες των ποδιών έχουν μέγιστη πίεση, το σώμα πιέζεται στο πάτωμα. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε ομαλά. Χαμηλώστε αργά το πόδι και, στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το δεύτερο πόδι.
  2. Ο αριθμός άσκησης 1 εκτελείται με ταχείς ρυθμούς κρατώντας το πόδι για 1-2 δευτερόλεπτα. Σε περίπτωση αρθρώσεως του 2ου βαθμού, αυτό θα επιτρέψει τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο προσβεβλημένο γόνατο.
  3. Ανασηκώστε τα χέρια και τα πόδια ακριβώς πάνω από το πάτωμα. Κρατήστε τα για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε πολύ αργά στην αρχική θέση. Για την ενίσχυση των μυών του γόνατος, περιπλέξτε την εργασία. Αργά μετακινήστε και επεκτείνετε τα σηκωμένα χέρια και τα πόδια.
  4. Λυγίστε ένα πόδι σε ορθή γωνία, σηκώστε πάνω από το δάπεδο και κλειδώστε για 30 δευτερόλεπτα. Η πλάτη δεν πρέπει να σφίγγει και η κοιλιά να πιέζεται καλά στο πάτωμα. Χαμηλώστε αργά το πόδι, ξεκουραστείτε και κάνετε το ίδιο με το δεύτερο πόδι.
  5. Εκτελέστε την άσκηση 4 με γρήγορο ρυθμό, αλλά οι κινήσεις θα πρέπει να είναι ομαλές και τα διαστήματα μεταξύ των επαναλήψεων θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 δευτερόλεπτα.
  1. Πιάστε το πίσω μέρος μιας καρέκλας, ανεβείτε στις κάλτσες σας, περιμένετε 1 λεπτό. Μετά από αρκετές επαναλήψεις και ξεκούραση, κάντε ξανά την άσκηση σε μια πιο δυναμική έκδοση. Οι αρθρώσεις γόνατος πρέπει να τεντωθούν και να διατηρηθούν ομαλά.
  2. Στεκόμενη κοντά στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, ακουμπήστε στα τακούνια σας, κλειδώστε για 1 λεπτό. Επαναλάβετε την άσκηση σε πιο δυναμική έκδοση.
  3. Εκτελέστε ομαλές μεταβάσεις από το δάχτυλο στο τακούνι, που στέκεται κοντά στο πίσω μέρος μιας καρέκλας. Σε περίπτωση αρθρώσεως βαθμού 2, αυτή η άσκηση ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.
  4. Πιάστε το πίσω μέρος της καρέκλας με τα δύο χέρια. Βγάλτε τα ίσια πόδια. Η κίνηση θα πρέπει να είναι όσο πιο αργή γίνεται, έτσι ώστε οι μύες του γόνατος να ενισχύονται.
  5. Γυρίστε προς τα πλάγια στο πίσω μέρος της καρέκλας, κρατήστε το με το ένα χέρι. Εκτελέστε εναλλάξ ταλάντευση εμπρός και πίσω με ίσια πόδια.

Καθισμένος σε μια καρέκλα

  1. Εκτελέστε τη θεραπεία άσκησης, καθισμένη σε μια καρέκλα με ευθεία πλάτη. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας και κλειδώστε. Σφίξτε και χαλαρώστε τους μυς του μηρού και οι αρθρώσεις του γονάτου πρέπει να παραμένουν ακίνητες.
  2. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Κρατήστε το κάθισμα της καρέκλας με τα χέρια σας. Ανασηκώστε τα ισιωμένα πόδια, απλώστε τις σε διαφορετικές κατευθύνσεις και, στη συνέχεια, πάλι μαζί και χαμηλώστε στην αρχική θέση.
  3. Σε καθιστή θέση, ισιώστε και τα δύο πόδια, προσπαθήστε να αγγίξετε το δάπεδο με τα χέρια σας, χωρίς να λυγίζετε τις αρθρώσεις γονάτου.
  4. Με τη σειρά του, λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τις αρθρώσεις του γονάτου σε κάθε πόδι, στερεώνοντας το ισιώδες πόδι πάνω για λίγα δευτερόλεπτα.
  5. Στην ίδια στάση, τραβήξτε πρώτα ένα πόδι στο στομάχι πρώτα, στη συνέχεια, το δεύτερο, κάμψε στο γόνατο.
  6. Βάλτε και τα δύο πόδια στο πάτωμα, στη συνέχεια τα απλώστε στο πλάι, πλάτος πόδι, σηκωθείτε από την καρέκλα, απλώστε τα χέρια σας. Μετά από 2-3 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ασκήστε τη θεραπεία στο νερό

Η άσκηση στο νερό είναι ένα πολύτιμο υποκατάστατο της θεραπευτικής γυμναστικής. Όταν χρησιμοποιείται αυτή η μοναδική ανάπτυξη, λαμβάνεται υπόψη η ιδιαιτερότητα του αντίκτυπου του υδάτινου περιβάλλοντος στο ανθρώπινο σώμα, επειδή η υδροστατική πίεση επιταχύνει τη ροή του αίματος στις αρθρώσεις, βελτιώνοντας τον μεταβολισμό. Οι καταλήψεις στην πισίνα φαίνονται σε εκείνους τους ανθρώπους που αισθάνονται πόνο ενώ κάνουν άσκηση με φυσιολογικές συνθήκες. Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις:

  1. Βγείτε αργά κατά μήκος του πυθμένα της πισίνας, κάμπτοντας και ισιώνοντας τα γόνατά σας για 3-5 λεπτά.
  2. Εναλλακτικά κάμψη των ποδιών πίσω, προσπαθήστε να τα τακούνια για να αγγίξετε τους γλουτούς.
  3. Περνώντας αργά στην πισίνα, κάντε μερικές καταλήψεις (μέχρι 30 φορές) έτσι ώστε το πρόσωπο να παραμένει πάνω από την επιφάνεια του νερού.
  4. Κολυμπήστε σε οποιοδήποτε στυλ και μεγιστοποιήστε τα πόδια σας.

Αντενδείξεις

Η θεραπεία ασκήσεων για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος θα πρέπει να πραγματοποιείται αυστηρά κατά την περίοδο της ύφεσης. Εάν ο ασθενής έχει εξάψεις της νόσου, τότε θα πρέπει να εγκαταλειφθεί κάθε στέλεχος στο γόνατο. Η θεραπευτική γυμναστική έχει αντενδείξεις:

  • οξεία χρόνια ασθένεια.
  • σοβαρούς τραυματισμούς ·
  • παραβίαση της εγκεφαλικής και στεφανιαίας κυκλοφορίας.
  • πυρετός.
  • αιμορραγία;
  • πρήξιμο της άρθρωσης του γόνατος.
  • σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις.
  • την μετεγχειρητική περίοδο.
  • οποιαδήποτε κήλη.

Εκτός από τις αντενδείξεις, απαγορεύονται οι κινήσεις που προκαλούν έντονο πόνο, επομένως, σε περίπτωση οστεοαρθρίτιδας του γόνατος, απαγορεύεται να σκαρφαλώνουν σκληρά, να περπατούν πολύ, να κάνουν ασκήσεις με τσιμπήματα και να τους δίνουν μεγάλες προσπάθειες. Εάν, κατά τη διάρκεια της άσκησης, ένας ασθενής έχει υποστεί οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια, τότε η γυμναστική πρέπει να εγκαταλειφθεί για τουλάχιστον μία εβδομάδα.

Βίντεο μαθήματα θεραπευτικής γυμναστικής

Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της θεραπείας της νόσου. Αλλά τι πρέπει να κάνουν όσοι δεν έχουν πρόσβαση σε πισίνες, κέντρα αποκατάστασης, να δουλέψουν με έναν προσωπικό εκπαιδευτή; Επωφεληθείτε από μια επιλογή από διάφορα video tutorials παρακάτω, τα οποία μπορείτε να κατεβάσετε στον υπολογιστή σας και στη συνέχεια να εργαστείτε επαγγελματικά μαζί τους στο σπίτι. Απλά φροντίστε να παρακολουθείτε τη φυσική κατάσταση του γόνατος, με τον ελάχιστο πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, να το εγκαταλείψετε αμέσως.

Πώς να αφαιρέσετε τον πόνο στις αρθρώσεις του γόνατος - Muslim Jamaldinov

Η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος εμφανίζεται κατά την παρατεταμένη βαριά σωματική άσκηση, από το υπερβολικό βάρος ή μετά από σοβαρούς τραυματισμούς στο γόνατο. Για να αφαιρέσετε τον πόνο, πρέπει να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας: κολλήστε σε δίαιτα χωρίς αλάτι, χάστε επιπλέον κιλά, εγκαταλείψτε σκληρή σωματική εργασία και ασκείστε τακτικά θεραπευτικές ασκήσεις. Παρακολουθήστε ένα βίντεο στο οποίο ο επικεφαλής του τμήματος αθλητικής αποκατάστασης Jamaldinov MR παρουσιάζει μια πορεία ασκήσεων που ανακουφίζουν από τον πόνο:

Ασκήσεις Σεργκέι Bubnovsky

Μεταξύ των κορυφαίων Ρώσων ειδικών που αντιμετωπίζουν με επιτυχία την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος του 2ου βαθμού, ο Δρ. Bubnovsky Sergey Mikhailovich ξεχωρίζει. Το "highlight" της γυμναστικής του περπατά στα γόνατά του, κάτι που μπορεί να φαίνεται επώδυνο για τους ασθενείς. Αλλά με μια τέτοια θεραπεία, υπάρχει μια άμυνα - ένα σπιτικό γόνατο, για την κατασκευή του οποίου θρυμματισμένο πάγο θα πρέπει να χύνεται σε ένα πυκνό ύφασμα. Ο γιατρός έχει άλλες μοναδικές τεχνικές. Παρακολουθήστε ένα βίντεο που δείχνει τη γυμναστική του Bubnovsky:

Θεραπευτική γυμναστική Dr. Evdokimenko

Ο διάσημος ρευματολόγος Pavel Valerievich Evdokimenko γνωρίζει όλα για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας της άρθρωσης γόνατος. Έχει γράψει περισσότερα από 10 βιβλία σχετικά με αυτή την κοινή ασθένεια, και η κυκλοφορία τους έχει ήδη ξεπεράσει μισό εκατομμύριο. Ο γιατρός προσφέρει σε όλους το δικό του γυμναστικό συγκρότημα, το οποίο δημιούργησε ως αποτέλεσμα επιτυχημένων πολυετών πρακτικών. Παρακολουθήστε ένα βίντεο που δείχνει γυμναστική για οστεοαρθρίτιδα του γόνατος από Yevdokimenko:

Θεραπευτική άσκηση (άσκηση) για την αρθροπάθεια των αρθρώσεων: τα οφέλη, η βλάβη και το αποτέλεσμα

Η φυσική θεραπεία σε περίπτωση αρθροπάθειας είναι ένας συνδυασμός φυσικών μέτρων που προδιαγράφονται από έναν ορθοπεδισμό, έναν ρευματολόγο ή έναν τραυματολόγο. Οι ασκήσεις καθορίζονται με βάση το στάδιο της νόσου, την οικοδόμηση του ασθενούς, την ηλικία του, τη συνήθη σωματική του δραστηριότητα, τον όγκο των καθημερινών δραστηριοτήτων. Το πρόγραμμα των σωματικών ασκήσεων είναι σημαντικό να εφαρμοστεί αυστηρά στο καθορισμένο ποσό. Δεν συνιστάται η υπέρβαση του φορτίου ή η διακοπή. Εάν δεν είναι δυνατόν να αποκατασταθούν οι βλάβες των κινητικών λειτουργιών του ασθενούς, οι ειδικοί συνταγογραφούν τη χρήση αντισταθμιστικών και αντικατάστασης συσκευών.

Καθήκοντα και στόχοι της φυσικοθεραπείας και χαρακτηριστικά της εφαρμογής

Σημαντικό να το ξέρετε! Οι γιατροί είναι σε κατάσταση σοκ: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Με την εκχώρηση σε έναν ασθενή ενός προγράμματος θεραπείας άσκησης, οι ειδικοί σχεδιάζουν τα ακόλουθα καθήκοντα φυσικής αποκατάστασης:

  • να επηρεάσουν τους προσβεβλημένους αρμούς, προκειμένου να διατηρηθεί η κινητικότητά τους και να αποφευχθεί η περαιτέρω βλάβη της λειτουργικής ικανότητας.
  • να ενισχύσει τους μυς, να αυξήσει την ενέργεια του ασθενούς, να τον παρακινήσει να φροντίσει μόνος του.
  • διεγείρει τον μεταβολισμό, προκειμένου να ελαχιστοποιήσει το αίσθημα της ενδοαρθρικής δυσκαμψίας μειώνοντας τις εναποθέσεις αλατιού, μειώνοντας την ένταση της φλεγμονής.
  • μειώστε τον βαθμό του πόνου προσαρμόζοντας τις πληγείσες περιοχές του μυοσκελετικού συστήματος στη μέτρια σωματική άσκηση.
  • να εφαρμόσουν την αποκατάσταση και την αποκατάσταση της σωματικής απόδοσης ·
  • τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την πρόληψη της ανάπτυξης μυϊκής ατροφίας.

Ο πρωταρχικός στόχος του προγράμματος θεραπείας άσκησης για ασθενείς με αρθροπάθεια είναι η πρόληψη της αναπηρίας και της αναπηρίας τους.

Κάνοντας ένα σχέδιο τάξεων, ο γιατρός λαμβάνει υπόψη ότι οι παθητικές και ενεργές κινήσεις στις πληγείσες δομές του μυοσκελετικού συστήματος οδηγούν σε αύξηση της ενδοαρθρικής πίεσης. Η απαλή φύση της σωματικής άσκησης είναι απαραίτητη για την πρόληψη της επιδείνωσης της φλεγμονώδους διαδικασίας μέσω μηχανισμών τραυματισμού από επανέγχυση. Ο ειδικός συνταγογράφει ασκήσεις που δεν προκαλούν το φαινόμενο της υποξίας και της επαναοξυγόνωσης.

Για να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση παυσίπονων και να επωφεληθείτε από τις ασκήσεις, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τα χαρακτηριστικά της φυσικής θεραπείας σε περίπτωση αρθροπάθειας:

  1. Η βάση των τάξεων πρέπει να είναι δυναμικές κινήσεις. 9 στους 10 ασθενείς παρέχονται με ασκήσεις ευελιξίας.
  2. Είναι προτιμότερο να παρατηρήσετε το πλάτος των κινήσεων (ένταση άσκησης) στο υποκλινικό επίπεδο και κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποτρέψετε την ανάπτυξη του πόνου.
  3. Συνιστάται η συμπλήρωση της εκπαίδευσης με στατικές κινήσεις (η προσπάθεια δεν πρέπει να υπερβαίνει το 50% του μέγιστου βαθμού).
  4. Αφιερώστε στις τάξεις τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα.
  5. Αντενδείκνυται να εξαντλείται ο εαυτός σας με άσκηση. Εάν σε μια συγκεκριμένη ημέρα η κατάσταση της υγείας είναι αντίθετη με την πλήρη απόδοση της χρέωσης, δεν χρειάζεται να κάνετε για μια ώρα. Το κύριο μέρος της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να χωριστεί σε αρκετά επεισόδια με ένα διάστημα 25-30 λεπτών.

Εάν η αρθρίντιδα είναι ελάχιστη, το κύριο καθήκον της φόρτισης είναι να ενισχύσει το περιαρθρικό μυϊκό σύστημα. Δεδομένου ότι σύμφωνα με τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά, το μυϊκό πλαίσιο εκτελεί μια λειτουργία απόσβεσης, μεταφέροντας ομαλά την ώθηση της μεταφορικής κίνησης στην αρθρική επιφάνεια, προστατεύεται έτσι από την περιστροφή και την υπερκινητικότητα (ένα παθολογικό φαινόμενο στο οποίο η άρθρωση βρίσκεται σε κατάσταση χαλάρωσης).

Συστάσεις που πρέπει να ακολουθούνται μαζί με χρέωση

Για να εδραιωθεί το αποτέλεσμα που προκύπτει από τη σωστή απόδοση της άσκησης, οι ασθενείς με αρθροπάθεια θα πρέπει να τηρούν τις ακόλουθες συστάσεις.

Φυσική θεραπεία για την αρθροπάθεια

Η θεραπεία της αρθρώσεως αποτελείται από πολλά γειτονικά στάδια που αλληλοσυμπληρώνονται. Τα φάρμακα βοηθούν να σταματήσουν τον πόνο, μερικές ομάδες διεγείρουν την αναγέννηση των χαλασμένων αρθρώσεων, αλλά δεν θα είναι δυνατή η πλήρης επίλυση του προβλήματος με τα φάρμακα. Η φυσική θεραπεία της αρθρώσεως είναι ένα σημαντικό συστατικό της θεραπείας. Μπορείτε να επιλέξετε ένα κατάλληλο σύνολο μαθημάτων για οποιοδήποτε άτομο. Αλλά το πιο σημαντικό είναι να καταλάβουμε ότι μόνο με τη βοήθεια των ασκήσεων φυσιοθεραπείας μπορούμε να ξεπεράσουμε τον επίμονο πόνο και να επιτύχουμε συνεχή ύφεση.

Στόχοι θεραπείας άσκησης για αρθροπάθεια

Αρχίζοντας να καταρτίζετε ένα σχέδιο και επιλογή βολικών φορτίων, θα πρέπει να εξετάσετε τα καθήκοντα που θα πρέπει να επιλύσει η θεραπευτική αγωγή κατά την αρθροπάθεια.

Η πρώτη είναι η αποκατάσταση της διαταραχής της κυκλοφορίας του αίματος και της εκροής λεμφικού υγρού. Ένα άλλο καθήκον της φυσικής θεραπείας είναι μια πολύπλοκη χαλάρωση των μυών, οι οποίες βρίσκονται σε κατάσταση έντονης έντασης κατά τη διάρκεια της ασθένειας, καθώς και η αφαίρεση του συνδρόμου πόνου.

Με τη βοήθεια συστηματικών ασκήσεων φυσικής θεραπείας, επιδιώκεται και το κενό. Ένα άλλο καθήκον της φυσικής θεραπείας - η αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων, καθώς και η ενίσχυση του μυϊκού συστήματος.

Ποια είναι η χρήση της φυσικής θεραπείας για την αρθροπάθεια;

Με τη συνεχή εφαρμογή των σύνθετων ασκήσεων φυσικής θεραπείας, μπορείτε να βελτιώσετε την ευημερία σας. Αυτό εκδηλώνεται με χαλάρωση των μυών, μείωση του πόνου, ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και αναπνευστική δραστηριότητα.

Η άσκηση βελτιώνει την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος και ενισχύει επίσης τα οστά, τους μυς και τους συνδέσμους.

Τα συμπτώματα της νόσου μετά από φυσική θεραπεία γίνονται λιγότερο έντονα, η κινητικότητα των αρθρώσεων αποκαθίσταται, το εύρος των κινήσεων αυξάνεται.

Μέσω της αποκατάστασης του μυϊκού τόνου επιτυγχάνεται μείωση του αριθμού των παροξύνσεων κατά τη διάρκεια του έτους. Μετά τη θεραπεία άσκησης βελτιώνει τη διάθεση, η αϋπνία περνάει. Ως αποτέλεσμα του γεγονότος ότι οι αρθρώσεις παίρνουν το μέγιστο των χρήσιμων ουσιών, η καταστροφή τους σταματά.

Κανόνες για τη θεραπεία άσκησης

Για να είναι χρήσιμη η σωματική άσκηση στην αρθροπάθεια, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες. Έτσι, όταν κάνετε αερόβια άσκηση, επιλέξτε ανοικτούς χώρους. Κατά τη διάρκεια της εργασίας είναι απαραίτητη η εναλλαγή περιόδων φορτίου και ανάπαυσης.

Για να μην προκληθούν ζημιές στις αρθρώσεις, χρησιμοποιήστε ορθοπεδικά επιθέματα γονάτων. Κατά την πρώτη ιατρική εκπαίδευση, δώστε 10-15 λεπτά χρόνο και στη συνέχεια αυξήστε τα σε 50 λεπτά την ημέρα σε διαστήματα (10 λεπτά άσκησης εναλλάσσονται με 10 λεπτά ανάπαυσης).

Χρησιμοποιήστε ζελέ γέλης κατά τη διάρκεια του μασάζ των αρθρώσεων πριν από την άσκηση.

Εκτελείτε όλες τις κινήσεις αργά, πάντα ζεσταίνετε και ολοκληρώνετε ένα συγκρότημα φυσικής αγωγής με μια ελαφριά χαλάρωση - αυτή είναι η βάση οποιασδήποτε τεχνικής. Είναι σημαντικό να φορτώσετε τις αρθρώσεις εξίσου. Μπορείτε να επαναλάβετε τις ασκήσεις για 5-10 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας με διαλείμματα 1-2 ωρών.

Ο συνδυασμός φυσικής θεραπείας για αρθροπάθεια με καθημερινές περιπάτους για 1-2 ώρες θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Είναι επίσης χρήσιμο να συνδυάσετε τη θεραπεία άσκησης με διαδικασίες νερού ή γιόγκα.

Όταν επιλέγετε ρούχα, σκεφτείτε τον τόπο όπου ασκείται η φυσική αγωγή: πρέπει να είναι ελαφρύ, αλλά αρκετά ζεστό όταν ασκείστε έξω. Η απουσία της αστραπής και ένας μεγάλος αριθμός κουμπιών - η καλύτερη επιλογή για ασκήσεις στην ύπτια θέση ή στο κάθισμα.

Μια πολύπλοκη άσκηση που βρίσκεται στην πλάτη του

Η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας της άρθρωσης του γόνατος και του ισχίου. Κάθε προσέγγιση γίνεται πρώτα για ένα σκέλος, στη συνέχεια για το άλλο:

  1. Το ένα άκρο είναι ισιωμένο, το άλλο είναι λυγισμένο. Τα πόδια του λυγισμένου ποδιού ανυψώνονται, διατηρούνται στη θέση τους για 5 δευτερόλεπτα.
  2. Άσκηση "ποδήλατο" - πρέπει να εκτελέσετε, εναλλάσσοντας τη δραστηριότητα των 20-30 δευτερολέπτων και να ξεκουραστούν 10-20 δευτερόλεπτα.
  3. Ένα άκρο κάμπτεται και προσελκύεται στο στομάχι, καθυστερημένο για 5 δευτερόλεπτα. Με τη συρόμενη δράση χαμηλώνουν το πόδι στο πάτωμα και τεντώνουν το πόδι.
  4. Πλήρως ισιωμένα πόδια ανεβαίνουν σε 15-20 βαθμούς πάνω από το πάτωμα, και στη συνέχεια προσπαθήστε να εκτελέσετε την άσκηση "ψαλίδι" πάνω-κάτω.
  5. Τα πόδια κάμπτονται, σφίξτε απαλά τα τακούνια στους γλουτούς για μερικά δευτερόλεπτα.

Μετά από κάθε προσέγγιση, πρέπει να χαλαρώσετε.

Είναι δυνατόν να κάνετε χορό με αρθροπάθεια;

Η μέτρια άσκηση θα φέρει απτά οφέλη για την υγεία στις παθήσεις των αρθρώσεων...

Τάξεις της κοιλιάς

Η άσκηση στην κοιλιά είναι χρήσιμη για να συμπεριληφθεί στο σύμπλεγμα της φυσικής θεραπείας για την αρθροπάθεια οποιωνδήποτε αρθρώσεων:

  1. Τα πόδια ανεβαίνουν προς τα πίσω για 5-6 δευτερόλεπτα, για αποτελεσματική άσκηση, τεντώνουν τους γλουτούς. Στη συνέχεια η ταχύτητα αυξάνεται, παραμένοντας στη θέση μόνο 1 δευτερολέπτου.
  2. Θερμαινόμενη "βάρκα": τα χέρια και τα πόδια σκίζονται από το πάτωμα, προσπαθώντας να κρατήσουν στη θέση των 30 δευτερολέπτων.
  3. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, σε ορθές γωνίες ανελκυστήρα πάνω από το δάπεδο και κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
  4. Επαναλάβετε την άσκηση αριθ. 3 με γρήγορο ρυθμό, παραμένοντας στον αέρα για μόνο 2-3 δευτερόλεπτα.

Ο αριθμός επαναλήψεων για κάθε φορτίο - 5-6, αυξάνεται σταδιακά.

Ένα σύνολο ασκήσεων σε μια στάση

Χρήσιμη φυσική θεραπεία για την αρθροπάθεια, που εκτελείται σε μόνιμη θέση. Για ισορροπία, χρησιμοποιήστε το πίσω μέρος μιας καρέκλας ή ενός περβάζι παραθύρου.

Δοκιμάστε, ακουμπώντας σε μια καρέκλα, σταθείτε στις κάλτσες για 40-60 δευτερόλεπτα. Μετά από 5-6 σύνολα, κάνετε την άσκηση σε μια δυναμική φόρμα, προσπαθώντας να κρατήσετε τα γόνατά σας επίπεδο.

Στη συνέχεια, στηρίξτε τη φτέρνα και σταθείτε για 1 λεπτό. Επαναλάβετε ξανά μετά από 5 προσεγγίσεις σε δυναμικό ρυθμό. Κρατήστε με τα δύο χέρια για στήριξη, αρχίστε να μετακινείτε τα πόδια σας προς τα πλάγια και τα σηκώστε πάνω από το πάτωμα. Μη λυγίζετε τα άκρα. Τώρα γυρίστε στο πλευρικό στήριγμα και ξεκινήστε να κουνάτε τα πόδια σας εμπρός και πίσω.

Είναι χρήσιμο σε περιπτώσεις αρθροπάθειας να εκτελούν ασκήσεις, στις οποίες το βάρος του σώματος μεταφέρεται σταδιακά από τη φτέρνα στο δάχτυλο και στην πλάτη.

Ζεστάνετε την άρθρωση ώμων

Εάν οι αρθρώσεις των ώμων μεγάλωνε με αρθρώσεις, τότε θα βοηθούσε η ειδική σωματική άσκηση. Εκτελέστε την σε όρθια θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων - από 5 έως 10.

Σηκώστε το δεξί σας χέρι και στη συνέχεια το επαναφέρετε στη λεπίδα του ώμου, προσπαθώντας να το αγγίξετε με τα δάχτυλά σας. Ο αγκώνας πρέπει να παραμένει κάθετος στο σώμα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατήσετε μέχρι και 30 δευτερόλεπτα.

Είναι χρήσιμο σε περίπτωση θεραπευτικής άσκησης αρθροπάθειας: τα χέρια βρίσκονται πίσω από το σταυρό στο σταυρό, βρίσκονται σε αντίθετους ώμους, πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Το αριστερό χέρι τοποθετείται στον δεξιό ώμο και τον φέρνει πίσω από την πλάτη του για 30 δευτερόλεπτα, πιέζοντας ελαφρά τον αγκώνα. Μια άλλη χρήσιμη άσκηση: τα χέρια τυλίγονται πίσω από την καμπή και τη σταυρωτή πλάτη, τεντώστε με το χέρι σας στον απέναντι αγκώνα και πατήστε για 30 δευτερόλεπτα.

Μπροστά στην καρέκλα, βάζουν τα χέρια τους στην πλάτη τους, λυγίζουν έτσι ώστε να πάρουν το γράμμα "G" με τα χέρια τους ευθεία. Στη συνέχεια αρχίστε να τεντώνετε προς το πάτωμα για 30 δευτερόλεπτα.

Ασκήσεις σε νερό για αρθροπάθεια

Οι ασκήσεις στο νερό για την αρθροπάθεια βοηθούν στην αντιμετώπιση του πόνου, μειώνουν τα σημάδια της φλεγμονής και εμποδίζουν...

Καθιστικό

Η θεραπευτική άσκηση στην καρέκλα ανακουφίζει από τις αρθρώσεις του γονάτου. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και κάντε κάθε άσκηση 5-10 φορές:

  1. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα γόνατα των ποδιών με τη σειρά τους, όταν το άκρο είναι πλήρως τεντωμένο, κρατήστε το για 5-10 δευτερόλεπτα στον αέρα.
  2. Σηκώστε τα πόδια προς τα κάτω με τα πόδια προς τα κάτω στο γόνατο.
  3. Ισιώστε τα πόδια σας, εστιάστε στη φτέρνα, αρχίστε να τεντώνετε το σώμα σας στις κάλτσες.
  4. Ολοκληρώστε το σύμπλεγμα επαναλαμβάνοντας την πρώτη άσκηση.

Κατά τη διάρκεια της φυσικής αγωγής, μην αφήνετε τους μυς και τις αρθρώσεις πολύ κουρασμένοι.

Αντενδείξεις άσκηση για την αρθροπάθεια

Είναι αδύνατο να κάνετε φυσική θεραπεία σε περίπτωση αρθροπάθειας, εάν ο ασθενής έχει πυρετό, πίεση και επιδεινώσει διάφορες ασθένειες (όχι μόνο τη βλάβη των αρθρώσεων). Οι περισσότερες παθολογίες του αίματος και της καρδιάς είναι μια άμεση αντένδειξη στην πράξη.

Μην ξεκινήσετε τη φυσική αγωγή αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση σε οποιοδήποτε όργανο ή άρθρωση. Δεν συνιστάται να κάνετε σωματική άσκηση για ελαττώματα του αναπνευστικού συστήματος ή για ασθένειες των πνευμόνων. Ορισμένες ψυχικές ασθένειες μπορεί να αντενδείκνυνται.

Ο γιατρός μπορεί να απαγορεύσει τη φυσική θεραπεία παρουσία θρομβοφλεβίτιδας, καθώς και σε μέτριο και σοβαρό διαβήτη. Απαγορεύεται η φυσική δραστηριότητα στην ανίχνευση κακοήθων όγκων.

Η άσκηση στη φυσιοθεραπεία για την αρθροπάθεια των αρθρώσεων είναι καλή για την υγεία, αλλά μόνο εάν τηρούνται όλοι οι κανόνες και οι αντενδείξεις. Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα συγκροτήματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο (συμπεριλαμβανομένης της πισίνας).

Ξεφορτωθείτε τον πόνο στις αρθρώσεις, τα χέρια και τα πόδια σε 10 ημέρες

ΠΡΟΣΟΧΗ: όλες οι πληροφορίες που δημοσιεύονται σε αυτόν τον ιστότοπο δημοσιεύονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Με την προσφυγή σε αυτοτραυματισμό, μπορείτε να βλάψετε την υγεία σας. Πριν από την εφαρμογή των πληροφοριών που διαβάσατε στον ιστότοπο, φροντίστε να το διαβάσετε με γιατρό!
Οι εικόνες που δημοσιεύονται στον ιστότοπο λαμβάνονται από την ανοιχτή πηγή. Εάν διαθέτετε τα πνευματικά δικαιώματα σε οποιαδήποτε αρχεία πολυμέσων, γράψτε μας και θα λύσουμε το πρόβλημα αμέσως.

Θεραπευτική γυμναστική για οστεοαρθρίτιδα του γόνατος: ένα σύνολο ασκήσεων

Σήμερα προσφέρουμε ένα άρθρο με θέμα: «Ιατρική γυμναστική για αρθροπάθεια του γονάτου: σύνολο ασκήσεων». Προσπαθήσαμε να περιγράψουμε τα πάντα καθαρά και λεπτομερώς. Εάν έχετε ερωτήσεις, ρωτήστε στο τέλος του άρθρου.

Τα κύρια καθήκοντα της φυσικής θεραπείας (φυσική θεραπεία) - μείωση του πόνου και εξάλειψη των συμπτωμάτων της αρθρώσεως της άρθρωσης του γόνατος 2 μοίρες. Το γυμναστικό συγκρότημα βελτιώνει τη γενική κατάσταση ενός ατόμου, ενισχύει τα οστά και το καρδιαγγειακό σύστημα. Το κύριο κριτήριο για τη γυμναστική για οστεοαρθρίτιδα του γόνατος είναι ο συντονισμός ενός συνόλου ασκήσεων με έναν έμπειρο εκπαιδευτή ή τον θεράποντα ιατρό-ρευματολόγο.

Ποια είναι η χρήση της φυσικής θεραπείας

Η ένταση της ανάκτησης από την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος του βαθμού 2 εξαρτάται από τις σωστά επιλεγμένες ασκήσεις και τη σκοπιμότητα του ασθενούς. Το γόνατο θα επιστρέψει γρήγορα στο φυσιολογικό, εάν η θεραπεία άσκησης συνδυάζεται με φυσιοθεραπεία, ηλεκτροφόρηση, θεραπεία με λάσπη ή hirudotherapy. Η φυσική κουλτούρα είναι ένας απαραίτητος βοηθός, ο οποίος έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα στην πληγείσα περιοχή:

  • μειώνει τον πόνο.
  • αυξάνει το κοινό χάσμα.
  • βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
  • βοηθά στην ενίσχυση των μυών.
  • διορθώνει τις νωτιαίες διαταραχές.
  • βελτιώνει τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος.

Η ιατρική γυμναστική για την αρθροπάθεια είναι επωφελής εάν ασκείται τακτικά. Σε αυτή την περίπτωση, οι λειτουργίες της άρθρωσης γόνατος αποκαθίστανται γρήγορα, ακόμη και σε περίπτωση ασθένειας βαθμού 2. Χωρίς ίχνος, η ασθένεια δεν θα περάσει, αλλά δεν θα προχωρήσει ακριβώς. Ο ασθενής όχι μόνο θα αποφύγει τη χειρουργική επέμβαση ή την αναπηρία, αλλά θα επιστρέψει πλήρως στο συνηθισμένο ρυθμό της ζωής.

Κανόνες για τη θεραπεία άσκησης

Όταν κάνετε φυσιοθεραπεία για την αρθροπάθεια του 2ου βαθμού (γοναρθρίτιδα), θα πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες που θα σας κάνουν μια άσκηση για εσάς μια ευχάριστη, αποτελεσματική και ασφαλή διαδικασία:

  1. Διατηρήστε ισορροπία μεταξύ των έντονων φορτίων στις αρθρώσεις και του χρόνου ανάπαυσης. Για να αναγεννηθεί ο χόνδρος ήταν επιτυχής, πρέπει να ξεκουραστείτε το γόνατό σας κάθε 5-6 ώρες.
  2. Η γυμναστική θα είναι αποτελεσματική αν κάνετε ασκήσεις 30-40 λεπτά την ημέρα, αλλά όχι στη σειρά, αλλά διαιρώντας τον χρόνο σε περιόδους 10 λεπτών.
  3. Εκτελέστε αργά κινήσεις στην αρχή των τάξεων, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος.
  4. Άσκηση άσκησης, από 3 φορές την ημέρα, 4-6 επαναλήψεις για κάθε άσκηση.
  5. Κάνοντας θεραπεία άσκησης, δεν επιτρέπουν την ισχυρή πίεση στο γόνατο, μην αγνοείτε τις οδυνηρές αισθήσεις, κάνετε απαλές κινήσεις.
  6. Αφού ολοκληρώσετε το 10λεπτο συγκρότημα γυμναστηρίων, χαλαρώστε, τεντώστε τα πόδια σας, βρεθείτε στην πλάτη σας για μερικά λεπτά.

Η άσκηση εμποδίζει την ανάπτυξη επιπλοκών της αρθροπάθειας και βοηθά στην αποκατάσταση της αρθρικής δραστηριότητας, αποτρέποντας την περαιτέρω παραμόρφωση των οστών. Το πρόγραμμα θεραπευτικής γυμναστικής περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα δραστηριοτήτων. Αυτά είναι γυμναστικά καθήκοντα που επιλύονται σε διάφορες θέσεις του σώματος, εκπαίδευση σε ειδικούς προσομοιωτές και στο νερό, μαθήματα αποκατάστασης.

Στην γοναρθόρηση, μια μηχανή γυμναστικής, hatha yoga, pilates και ασκήσεις micromotion είναι χρήσιμες. Μόνο φορτία πρέπει να είναι ελάχιστα, υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή. Είναι εύκολο να αναπτυχθούν εξευτελιστικοί μύες του γόνατος χρησιμοποιώντας βηματοδότες, οι οποίοι εγκαθίστανται σε ορθοπεδικά κέντρα. Η αρχή της δουλειάς τους είναι μια απομίμηση του περπατήματος, στην οποία, αν χρειαστεί, εφαρμόζεται ένα πρόσθετο φορτίο.

  1. Επεκτείνετε τα πόδια, λυγίστε το δεξί γόνατο, σηκώστε το δεξί πόδι, κρατήστε το πόδι για 5-7 δευτερόλεπτα, κατεβάστε το στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι.
  2. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, τραβήξτε το μέχρι την κοιλιά όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε το για 5-7 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε πρώτα το πόδι και στη συνέχεια το γόνατο (με συρόμενες κινήσεις). Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι.
  3. Πολύ αποτελεσματικές κινήσεις των ποδιών, που μιμούνται την ποδηλασία όταν εναλλάσσουν την ενεργή φάση με μια περίοδο ανάπαυσης λίγων δευτερολέπτων.
  4. Για να χαλαρώσετε το γόνατο, λυγίστε και τα δύο πόδια, προσπαθώντας με τα τακούνια σας για να αγγίξετε τους γλουτούς. Κλείδωμα για λίγο στη θέση αυτή, στη συνέχεια, πάρτε την στάση έναρξης, χαλαρώστε.
  5. Ισιώστε και τα δύο πόδια, σηκώστε 15 μοίρες, κάντε κινήσεις που μιμούνται ψαλίδι όταν τα πόδια ανεβαίνουν εναλλάξ.
  1. Σηκώστε το ένα πόδι ισιωμένο στο γόνατο από το πάτωμα κατά 30 μοίρες, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα, βεβαιώνοντας ότι οι γλουτιαίοι μύες σφίγγονται. Οι μύες των ποδιών έχουν μέγιστη πίεση, το σώμα πιέζεται στο πάτωμα. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε ομαλά. Χαμηλώστε αργά το πόδι και, στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το δεύτερο πόδι.
  2. Ο αριθμός άσκησης 1 εκτελείται με ταχείς ρυθμούς κρατώντας το πόδι για 1-2 δευτερόλεπτα. Σε περίπτωση αρθρώσεως του 2ου βαθμού, αυτό θα επιτρέψει τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο προσβεβλημένο γόνατο.
  3. Ανασηκώστε τα χέρια και τα πόδια ακριβώς πάνω από το πάτωμα. Κρατήστε τα για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε πολύ αργά στην αρχική θέση. Για την ενίσχυση των μυών του γόνατος, περιπλέξτε την εργασία. Αργά μετακινήστε και επεκτείνετε τα σηκωμένα χέρια και τα πόδια.
  4. Λυγίστε ένα πόδι σε ορθή γωνία, σηκώστε πάνω από το δάπεδο και κλειδώστε για 30 δευτερόλεπτα. Η πλάτη δεν πρέπει να σφίγγει και η κοιλιά να πιέζεται καλά στο πάτωμα. Χαμηλώστε αργά το πόδι, ξεκουραστείτε και κάνετε το ίδιο με το δεύτερο πόδι.
  5. Εκτελέστε την άσκηση 4 με γρήγορο ρυθμό, αλλά οι κινήσεις θα πρέπει να είναι ομαλές και τα διαστήματα μεταξύ των επαναλήψεων θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 δευτερόλεπτα.
  1. Πιάστε το πίσω μέρος μιας καρέκλας, ανεβείτε στις κάλτσες σας, περιμένετε 1 λεπτό. Μετά από αρκετές επαναλήψεις και ξεκούραση, κάντε ξανά την άσκηση σε μια πιο δυναμική έκδοση. Οι αρθρώσεις γόνατος πρέπει να τεντωθούν και να διατηρηθούν ομαλά.
  2. Στεκόμενη κοντά στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, ακουμπήστε στα τακούνια σας, κλειδώστε για 1 λεπτό. Επαναλάβετε την άσκηση σε πιο δυναμική έκδοση.
  3. Εκτελέστε ομαλές μεταβάσεις από το δάχτυλο στο τακούνι, που στέκεται κοντά στο πίσω μέρος μιας καρέκλας. Σε περίπτωση αρθρώσεως βαθμού 2, αυτή η άσκηση ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.
  4. Πιάστε το πίσω μέρος της καρέκλας με τα δύο χέρια. Βγάλτε τα ίσια πόδια. Η κίνηση θα πρέπει να είναι όσο πιο αργή γίνεται, έτσι ώστε οι μύες του γόνατος να ενισχύονται.
  5. Γυρίστε προς τα πλάγια στο πίσω μέρος της καρέκλας, κρατήστε το με το ένα χέρι. Εκτελέστε εναλλάξ ταλάντευση εμπρός και πίσω με ίσια πόδια.
  1. Εκτελέστε τη θεραπεία άσκησης, καθισμένη σε μια καρέκλα με ευθεία πλάτη. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας και κλειδώστε. Σφίξτε και χαλαρώστε τους μυς του μηρού και οι αρθρώσεις του γονάτου πρέπει να παραμένουν ακίνητες.
  2. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Κρατήστε το κάθισμα της καρέκλας με τα χέρια σας. Ανασηκώστε τα ισιωμένα πόδια, απλώστε τις σε διαφορετικές κατευθύνσεις και, στη συνέχεια, πάλι μαζί και χαμηλώστε στην αρχική θέση.
  3. Σε καθιστή θέση, ισιώστε και τα δύο πόδια, προσπαθήστε να αγγίξετε το δάπεδο με τα χέρια σας, χωρίς να λυγίζετε τις αρθρώσεις γονάτου.
  4. Με τη σειρά του, λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τις αρθρώσεις του γονάτου σε κάθε πόδι, στερεώνοντας το ισιώδες πόδι πάνω για λίγα δευτερόλεπτα.
  5. Στην ίδια στάση, τραβήξτε πρώτα ένα πόδι στο στομάχι πρώτα, στη συνέχεια, το δεύτερο, κάμψε στο γόνατο.
  6. Βάλτε και τα δύο πόδια στο πάτωμα, στη συνέχεια τα απλώστε στο πλάι, πλάτος πόδι, σηκωθείτε από την καρέκλα, απλώστε τα χέρια σας. Μετά από 2-3 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η άσκηση στο νερό είναι ένα πολύτιμο υποκατάστατο της θεραπευτικής γυμναστικής. Όταν χρησιμοποιείται αυτή η μοναδική ανάπτυξη, λαμβάνεται υπόψη η ιδιαιτερότητα του αντίκτυπου του υδάτινου περιβάλλοντος στο ανθρώπινο σώμα, επειδή η υδροστατική πίεση επιταχύνει τη ροή του αίματος στις αρθρώσεις, βελτιώνοντας τον μεταβολισμό. Οι καταλήψεις στην πισίνα φαίνονται σε εκείνους τους ανθρώπους που αισθάνονται πόνο ενώ κάνουν άσκηση με φυσιολογικές συνθήκες. Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις:

  1. Βγείτε αργά κατά μήκος του πυθμένα της πισίνας, κάμπτοντας και ισιώνοντας τα γόνατά σας για 3-5 λεπτά.
  2. Εναλλακτικά κάμψη των ποδιών πίσω, προσπαθήστε να τα τακούνια για να αγγίξετε τους γλουτούς.
  3. Περνώντας αργά στην πισίνα, κάντε μερικές καταλήψεις (μέχρι 30 φορές) έτσι ώστε το πρόσωπο να παραμένει πάνω από την επιφάνεια του νερού.
  4. Κολυμπήστε σε οποιοδήποτε στυλ και μεγιστοποιήστε τα πόδια σας.

Η θεραπεία ασκήσεων για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος θα πρέπει να πραγματοποιείται αυστηρά κατά την περίοδο της ύφεσης. Εάν ο ασθενής έχει εξάψεις της νόσου, τότε θα πρέπει να εγκαταλειφθεί κάθε στέλεχος στο γόνατο. Η θεραπευτική γυμναστική έχει αντενδείξεις:

  • οξεία χρόνια ασθένεια.
  • σοβαρούς τραυματισμούς ·
  • παραβίαση της εγκεφαλικής και στεφανιαίας κυκλοφορίας.
  • πυρετός.
  • αιμορραγία;
  • πρήξιμο της άρθρωσης του γόνατος.
  • σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις.
  • την μετεγχειρητική περίοδο.
  • οποιαδήποτε κήλη.

Εκτός από τις αντενδείξεις, απαγορεύονται οι κινήσεις που προκαλούν έντονο πόνο, επομένως, σε περίπτωση οστεοαρθρίτιδας του γόνατος, απαγορεύεται να σκαρφαλώνουν σκληρά, να περπατούν πολύ, να κάνουν ασκήσεις με τσιμπήματα και να τους δίνουν μεγάλες προσπάθειες. Εάν, κατά τη διάρκεια της άσκησης, ένας ασθενής έχει υποστεί οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια, τότε η γυμναστική πρέπει να εγκαταλειφθεί για τουλάχιστον μία εβδομάδα.

Βίντεο μαθήματα θεραπευτικής γυμναστικής

Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της θεραπείας της νόσου. Αλλά τι πρέπει να κάνουν όσοι δεν έχουν πρόσβαση σε πισίνες, κέντρα αποκατάστασης, να δουλέψουν με έναν προσωπικό εκπαιδευτή; Επωφεληθείτε από μια επιλογή από διάφορα video tutorials παρακάτω, τα οποία μπορείτε να κατεβάσετε στον υπολογιστή σας και στη συνέχεια να εργαστείτε επαγγελματικά μαζί τους στο σπίτι. Απλά φροντίστε να παρακολουθείτε τη φυσική κατάσταση του γόνατος, με τον ελάχιστο πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, να το εγκαταλείψετε αμέσως.

Πώς να αφαιρέσετε τον πόνο στις αρθρώσεις του γόνατος - Muslim Jamaldinov

Η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος εμφανίζεται κατά την παρατεταμένη βαριά σωματική άσκηση, από το υπερβολικό βάρος ή μετά από σοβαρούς τραυματισμούς στο γόνατο. Για να αφαιρέσετε τον πόνο, πρέπει να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας: κολλήστε σε δίαιτα χωρίς αλάτι, χάστε επιπλέον κιλά, εγκαταλείψτε σκληρή σωματική εργασία και ασκείστε τακτικά θεραπευτικές ασκήσεις. Παρακολουθήστε ένα βίντεο στο οποίο ο επικεφαλής του τμήματος αθλητικής αποκατάστασης Jamaldinov MR παρουσιάζει μια πορεία ασκήσεων που ανακουφίζουν από τον πόνο:

Ασκήσεις Σεργκέι Bubnovsky

Μεταξύ των κορυφαίων Ρώσων ειδικών που αντιμετωπίζουν με επιτυχία την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος του 2ου βαθμού, ο Δρ. Bubnovsky Sergey Mikhailovich ξεχωρίζει. Το "highlight" της γυμναστικής του περπατά στα γόνατά του, κάτι που μπορεί να φαίνεται επώδυνο για τους ασθενείς. Αλλά με μια τέτοια θεραπεία, υπάρχει μια άμυνα - ένα σπιτικό γόνατο, για την κατασκευή του οποίου θρυμματισμένο πάγο θα πρέπει να χύνεται σε ένα πυκνό ύφασμα. Ο γιατρός έχει άλλες μοναδικές τεχνικές. Παρακολουθήστε ένα βίντεο που δείχνει τη γυμναστική του Bubnovsky:

Θεραπευτική γυμναστική Dr. Evdokimenko

Ο διάσημος ρευματολόγος Pavel Valerievich Evdokimenko γνωρίζει όλα για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας της άρθρωσης γόνατος. Έχει γράψει περισσότερα από 10 βιβλία σχετικά με αυτή την κοινή ασθένεια, και η κυκλοφορία τους έχει ήδη ξεπεράσει μισό εκατομμύριο. Ο γιατρός προσφέρει σε όλους το δικό του γυμναστικό συγκρότημα, το οποίο δημιούργησε ως αποτέλεσμα επιτυχημένων πολυετών πρακτικών. Παρακολουθήστε ένα βίντεο που δείχνει γυμναστική για οστεοαρθρίτιδα του γόνατος από Yevdokimenko:

Ανατροφοδότηση των αποτελεσμάτων

Όλγα, 52 ετών: Οι αρθρώσεις μου στο γόνατο ένοιωσαν τόσο πολύ που δεν μπορούσα να βαδίσω επάνω και γενικά δεν μπορούσα να κινηθώ. Ο γιατρός συμβούλευσε να θεραπεύσει την ασθένεια περπατώντας στα γόνατά της. Αρχικά θα μπορούσα να κάνω μόνο 3-4 βήματα - ήταν οδυνηρά οδυνηρή, αλλά σταδιακά οι οδυνηρές αισθήσεις εξαφανίστηκαν και τώρα έχω κάνει μέχρι και 400 βήματα. Για τους πόνους στις αρθρώσεις ξέχασε.

Oleg, 43 ετών: Κέρδισε αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος ενώ δούλευε στο ορυχείο. Εκτός από τα ναρκωτικά, ο γιατρός πρότεινε μια φυσική θεραπεία στο νερό. Αρχικά, ήμουν σκεπτικός σχετικά με αυτή τη διαδικασία, αλλά η στάση άλλαξε μετά την πρώτη επίσκεψη, γιατί αμέσως μετά την πισίνα ο πόνος άρχισε να υποχωρεί.

Ναταλία, 64 ετών: Αντιμετώπισε την αρθροπάθεια στο σπίτι με τις δικές της συνταγές λαϊκής τέχνης, αλλά σημαντική βελτίωση ήρθε μόνο αφού άρχισε να κάνει απλές ασκήσεις για τις αρθρώσεις γονάτων. Τους βρήκε στο Διαδίκτυο και δούλευε για 30 λεπτά κάθε μέρα: μόλις σηκώθηκε και λυγίζει τα πόδια της, ξαπλωμένη στην πλάτη της. Ο πόνος έφυγε μετά από μια εβδομάδα κανονικής άσκησης.

Ο κύριος στόχος των ασκήσεων φυσιοθεραπείας είναι η τόνωση των μηχανισμών της φυσικής αποκατάστασης των αρθρώσεων. Η θεραπεία ασκήσεων για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος έχει πολύ ευεργετική επίδραση τόσο στο γόνατο όσο και στο σώμα ως σύνολο, αλλά είναι πολύ σημαντικό να το κάνουμε σωστά. Διαβάστε παρακάτω για μια λεπτομερή περιγραφή των σωστών ασκήσεων, σημαντικούς κανόνες και μη προφανείς αποχρώσεις των πραγματικά αποτελεσματικών προπονήσεων.

Ανεκτίμητα οφέλη της φυσικής αγωγής

Τακτική γυμναστική υψηλής ποιότητας:

Αυξάνει το εύρος κίνησης στην άρθρωση.

Μειώνει τον μυϊκό τόνο, αποτρέποντας έτσι την ανάπτυξη συμπτωμάτων (μετασχηματισμό των μυών σε ουλώδη ιστό).

Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην αρρώστια, βελτιώνει τη διατροφή του κατεστραμμένου χόνδρου.

Έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, κάνει ένα άτομο πιο κινητό και βελτιώνει την ποιότητα της ζωής του.

Οι έξι κύριες αρχές της κατάλληλης εκπαίδευσης

Η φυσική κουλτούρα πρέπει να διεξάγεται σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Η πιο σημαντική αρχή - μην κάνετε κακό.

Μη σπεύδεις πράγματα. Το φορτίο και το εύρος κίνησης πρέπει να αυξηθούν σταδιακά, αναγκάζοντας το φορτίο εκπαίδευσης να χειροτερεύει μόνο την κατάσταση.

Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί πόνο, δεν πρέπει να το ξεπεράσει. Αυτά τα "επιτεύγματα" μπορεί να σας κάνουν να είστε απενεργοποιημένοι. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται έτσι ώστε να αισθάνονται κουρασμένοι στις μυϊκές ομάδες και όχι ο πόνος στις αρθρώσεις - τότε η άσκηση γίνεται σωστά.

Αποφύγετε την υπερφόρτωση και μην ακολουθείτε ταχεία πρόοδο. Θυμηθείτε την πολωνική λαϊκή σοφία: "Tso zanadto, δεν είναι νηφάλιος" (κυριολεκτική μετάφραση: ότι πάρα πολύ είναι κακό).

Κανονικότητα Μόνο οι καθημερινές προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα.

Η σωματική άσκηση για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος πρέπει να πραγματοποιείται μόνο κατά την περίοδο ύφεσης. Κατά την έξαρση της νόσου, όταν το γόνατο είναι διογκωμένο και πρησμένο, είναι προτιμότερο να του παρέχεται άνετη ξεκούραση.

Τοποθετήστε και τις δύο αρθρώσεις εξίσου. Πολλοί ασθενείς θέτουν την ερώτηση: "Πώς μπορώ να εκπαιδεύσω εάν έχω μόνο ένα γόνατο πονάει;" Σε περίπτωση μονόπλευρης αρθροπάθειας, ο άρρωστος αρχίζει ενστικτωδώς να απαλλαγεί από την προβληματική άρθρωση, ενώ το φορτίο στον υγιή αυξάνει σημαντικά. Έτσι, στο αντίθετο γόνατο, η αρθροπάθεια μπορεί επίσης να αρχίσει να σχηματίζεται, επομένως η άσκηση πρέπει να φορτώνει και τις δύο αρθρώσεις.

Κάντε κλικ στη φωτογραφία για μεγέθυνση

Το σωστό σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης από το γιατρό

Έτσι, φτάνουμε στο κύριο πράγμα - τη δημιουργία ενός συνόλου ασκήσεων για το γόνατο του ασθενούς. Το καθήκον της θεραπείας άσκησης είναι να κάνουν τους μύες να λειτουργούν χωρίς να επιβαρύνουν την άρθρωση.

Ακολουθούν οι ασκήσεις του Δρ. Evdokimenko από το βιβλίο του Πόνος στα πόδια.

Άσκηση 1

Στατική επιλογή. Αρχική θέση (PI): βάζουμε στο στομάχι με ίσια πόδια, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε αργά το πόδι που ισιώνει στο γόνατο σε απόσταση 15 cm από το δάπεδο και στερεώστε τη σε αυτή τη θέση για 30-40 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό το πόδι να ανυψώνεται από τη δύναμη των μυών του μηρού και των γλουτών.

Εκτελέστε κάθε πόδι ένα κάθε φορά.

Δυναμική επιλογή. Κάνουμε το ίδιο με το στατικό, αλλά κρατάμε το πόδι πάνω από το πάτωμα για 1-2 δευτερόλεπτα. Εκτελούμε κάθε σκέλος 10-12 φορές.

Άσκηση 2

Το SP είναι το ίδιο, τώρα μόνο ένα πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο σε ορθή γωνία. Χωρίς αλλαγή της γωνίας κάμψης, ανεβαίνουμε το πόδι πάνω από το πάτωμα κατά 10 cm και κρατάμε στη θέση αυτή για 30-40 δευτερόλεπτα, 1 επανάληψη για κάθε σκέλος. Η δύναμη θα πρέπει να εφαρμόζεται αποκλειστικά από τους μυς του μηρού και των γλουτών.

Δυναμική επιλογή. Κρατήστε για 1-2 δευτερόλεπτα, κάντε 10-12 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Άσκηση 3

Μια από τις παραλλαγές της διάσημης άσκησης "Χελιδόνι". SP όπως στην άσκηση 1: σηκώστε και τα δύο πόδια στα 10-15 cm πάνω από το πάτωμα, ωθώντας τα σιγά-σιγά και στη συνέχεια μειώνοντάς τα. Μην χαμηλώσετε τα πόδια, επαναλάβετε 8-10 φορές. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η προσπάθεια, όπως και στις προηγούμενες ασκήσεις, πραγματοποιήθηκε μόνο από τους μύες του μηρού, όχι από το σώμα.

Άσκηση 4

PI: που βρίσκεται στο πλάι, το κάτω πόδι λυγισμένο στο γόνατο. Σηκώστε το ευθεία άνω πόδι πάνω από το πάτωμα περίπου 450 και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. 1 επανάληψη σε κάθε σκέλος.

Άσκηση 5

IP: κάθεται σε μια καρέκλα. Ευθυγραμμίστε το πόδι στην άρθρωση του γονάτου και ανασηκώστε το πάνω από το πάτωμα όσο μπορούμε, κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. Κάνουμε 2-3 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Άσκηση 6

IP: στέκεστε, κρατώντας τα χέρια πίσω από την καρέκλα. Αργά ανεβαίνουμε στις κάλτσες μας και μένουμε στη θέση αυτή για περίπου ένα λεπτό, αργά κατεβαίνουμε.

Δυναμική επιλογή. Κάνουμε 10-12 επαναλήψεις, παραμένοντας στο κορυφαίο σημείο για 1-2 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 7

Άσκηση PI 6. Στηρίξαμε τα τακούνια, σηκώνουμε το πόδι προς τα πάνω, παραμένουμε στο κορυφαίο σημείο για 1-2 δευτερόλεπτα και πέφτουμε στο πάτωμα. 10-12 επαναλήψεις.

Άσκηση 8

Το SP είναι το ίδιο. Βρισκόμαστε στο δάκτυλο του αριστερού ποδιού, τότε το δεξιό τακούνι ανεβαίνει και το αριστερό κάτω - ομαλά «κυλάει» στα δάκτυλα 10-12 φορές.

Η εκπαίδευση θα πρέπει να τελειώνει με ένα αυτο-μασάζ για να ζεσταθεί και να χαλαρώσει τους μύες των μηρών περαιτέρω.

Η ιατρική γυμναστική για την αρθροπάθεια έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει την κινητικότητα του αρμού μέσω της απεμπλοκής του. Εάν το εκτελείτε καθημερινά, η εκφυλιστική διαδικασία μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή ακόμα και να οδηγήσει στην υποχώρηση της. Το θέμα μας σήμερα είναι οι ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος.

Θεραπευτική γυμναστική για αρθροπάθεια στο γόνατο

Για να καταλάβουμε τι είναι ένα κοινό μπλοκ, ας θυμηθούμε ότι η αρθροπάση ονομάζεται παραμόρφωση για τίποτα:

  • Η καταστροφή του υαλώδους χόνδρου συνοδεύεται από ταυτόχρονη πάχυνση του υποχονδρικού οστού.
  • Στα τελευταία στάδια, εμφανίζονται στερεές αυξήσεις ασβεστίου στην κατεστραμμένη επιφάνεια του χόνδρου - οστεοφυτικά.

Τα οστεοφυτά των αρθρώσεων παίζουν έναν προστατευτικό ρόλο: εάν δεν σχηματίστηκαν, το κεφάλι του οστού θα κατέρρεε τελικά.

Ο αρνητικός ρόλος των οστεοφυκών είναι ακριβώς η παρεμπόδιση της άρθρωσης, η οποία παύει να κινείται και να περιστρέφεται ελεύθερα.

Διορισμός θεραπείας άσκησης για οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Άσκηση, μασάζ, χειροθεραπεία - αυτό είναι ένα σύνολο μέτρων που μπορούν να περιορίσουν την ασβεστοποίηση της άρθρωσης,

Ωστόσο, τι θα πρέπει να είναι οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος;

Πολλοί ασθενείς κάνουν ένα σοβαρό λάθος, προσπαθώντας να επιβαρύνουν το ανώτερο γόνατο, σκύψιμο μέχρι εκατό φορές την ημέρα. Φανταστείτε ότι είστε ένα αυτοκίνητο με ένα φθαρμένο πλαίσιο που ξαφνικά αρχίζει να οδηγεί σε μεγάλες αποστάσεις. Τι μπορεί να συμβεί; Αυτό είναι σωστό - το αυτοκίνητο είναι πιθανό να σπάσει. Αλλά αυτό δεν θα συνέβαινε εάν κάνατε αντικατάσταση μεμονωμένων εξαρτημάτων, πράγμα που θα βελτίωνε τα χαρακτηριστικά οδήγησης.

Στην περίπτωσή μας, ο ρόλος μιας τέτοιας επισκευής θα παίξει με κατάλληλα επιλεγμένη θεραπεία άσκησης.

Δεν σχεδιάζουμε να αντικαταστήσουμε τα μεμονωμένα μέρη του UDF μας, αλλά μπορούμε να τα ενισχύσουμε.

Η ενίσχυση των περιαρθρικών μυών και των συνδέσμων θα ενισχύσει τους ίδιους τους οστικούς αρθρώσεις και την «τρέξιμο», δηλαδή τις κινητικές λειτουργίες του μυοσκελετικού συστήματος.

Η θεραπεία ασκήσεων για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος δεν προορίζεται για τον ίδιο τον αρθρικό σύνδεσμο, αλλά για τους μύες του μηριαίου και του κνημιαίου σώματος.

Κατά μήκος του δρόμου, οι μύες της πλάτης, οι πυελικοί, γλουτιαίοι, εκτεταμένοι μύες των ποδιών του ποδιού κ.λπ.

Βίντεο: Γυμναστική με αρθροπάθεια

Απαιτήσεις για θεραπευτικές ασκήσεις

Η γυμναστική δεν μπορεί να κάνει:

  • με αυξημένη αρτηριακή ή ενδοκρανιακή πίεση
  • σε κρίσιμες ημέρες
  • σε αυξημένη θερμοκρασία
  • με επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών
  • αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση
  • για σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις

Αν τα γόνατά σας χτυπάνε πολύ, τότε πρέπει να ξεκινήσετε τις ασκήσεις με στατικές ασκήσεις.

Η στατική άσκηση δημιουργεί άγχος στους μύες και τους συνδέσμους, αφήνοντας την άρθρωση η ίδια ακίνητη.

Παραδείγματα στατικών ασκήσεων για το γόνατο

Μπορείτε να τους εκτελέσετε να στέκονται, να κάθονται, να ξαπλώνουν. Μόνο καταλήψεις αποκλείονται.

  • Ευθεία ανύψωση ποδιών: Η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα (στο πάτωμα), που βρίσκεται στην πλάτη σας, στο στομάχι σας, στο πλάι σας. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε όλες αυτές τις διατάξεις για να αναπτύξετε την άρθρωση προς όλες τις κατευθύνσεις.
    • Εναλλακτικά, σηκώστε το ένα ή το άλλο πόδι:
      • το πόδι πρέπει να ισιωθεί στο γόνατο
      • το ύψος των ποδιών μπορεί να είναι τόσο μεγάλο όσο 20 cm - είναι το ίδιο
    • Η ουσία της άσκησης είναι να κρατάτε το πόδι για λίγο σε ανυψωμένη θέση:
      ξεκινήστε από 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον χρόνο ανύψωσης του ποδιού σε 30 ή περισσότερα δευτερόλεπτα
    • Η ένταση πρέπει να γίνεται αισθητή στους μυς των μηρών και των κάτω άκρων
    • Χαμηλώστε αργά το πόδι σας, χαλαρώστε για λίγα δευτερόλεπτα.
    • Το σύνολο παράγει δέκα τέτοιες αναρτήσεις.
    • Ο ρυθμός των κινήσεων πρέπει να συμπίπτει με την αναπνοή:
      • σε άνοδο παίρνουμε μια ανάσα
      • κρατώντας το πόδι - κρατώντας την αναπνοή
      • ρίχνοντας προς τα κάτω την εκπνοή
    • Μπορείτε να εφαρμόσετε μια πιο δυναμική έκδοση των ασκήσεων:
      • Κρατήστε το πόδι στο σημείο ανύψωσης - ένα έως δύο δευτερόλεπτα
      • Είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε το πόδι οπωσδήποτε αργά και ομαλά.
  • Λυγισμένα ανυψωτικά σκέλη: Τέτοιες ανελκυστήρες εκτελούνται επίσης σε οποιαδήποτε θέση.
    • Λυγίστε το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών
    • Σηκώστε το μηρό, χωρίς να αλλάξετε τη γωνία του λυγισμένου ποδιού
    • Κρατήστε το πόδι όπως περιγράφεται στην πρώτη άσκηση.
    • Κάτω το πόδι, χαλαρώστε
    • Επαναλάβετε 10 φορές
    • Στη δυναμική έκδοση μειώνουμε τον χρόνο συγκράτησης των ποδιών
  • Περιστροφή ποδιών
    • Σε καθιστή θέση ή θέση σε ξαπλωμένη θέση τοποθετούμε τα πόδια σε απόσταση από το μήκος του ποδιού.
    • Γυρίστε τα πόδια σας έξω και κρατήστε τα με ένταση μυών.
    • Ευθυγραμμίστε τα πόδια σας και χαλαρώστε.
    • Τώρα γυρίστε τα πόδια σας προς τα μέσα μέχρι να αγγίξουν οι αντίχειρες σας.
    • Επίσης, παραμείνετε στη θέση αυτή και στη συνέχεια επιστρέψτε.
    • Η άσκηση μπορεί να γίνει με ισιώδη και λυγισμένα γόνατα
  • Έμφαση σε ένα δάχτυλο ή φτέρνα: Η άσκηση συνήθως εκτελείται ενώ στέκεται, αλλά για τους ηλικιωμένους και ασθενείς ασθενείς, συνιστάται να κάθονται σε αυτό.
    • Ανυψούμε τα άκρα, κρατώντας το πίσω μέρος μιας καρέκλας
    • Κρατήστε το μέχρι ένα λεπτό
    • Βυθίστε αργά στα τακούνια
    • Τώρα, η έμφαση μεταφέρεται στα τακούνια, και τα δάχτυλα των ποδιών ανυψώνονται και τραβιούνται πάνω τους
    • Σταθείτε αργά στις κάλτσες σας
    • Κάνουν ρολά:
      • Ένα πόδι με έμφαση στην κάλτσα, το άλλο στο τακούνι
      • Στη συνέχεια αλλάζουμε τη θέση των ποδιών
      • Πόδια στα γόνατα ενώ προσπαθείτε να μην λυγίζετε

Στο τέλος του γυμναστηρίου, συνιστάται να κάνετε μασάζ στις μπροστινές και πλευρικές επιφάνειες των μηρών, ξεκινώντας από το γόνατο προς τη βουβωνική χώρα.

Δυναμική γυμναστική για τις αρθρώσεις

Όταν ο πόνος έχει φύγει, μπορείτε να ξεκινήσετε μια πιο ενεργή γυμναστική. Αυτό δεν σημαίνει ότι αμέσως πρέπει να τρέξετε, να πηδήσετε ή να στραβάνετε: ξεκινήστε με απλές ασκήσεις, συνδυάζοντάς τις με ένα μασάζ στο γόνατο.

Παραδείγματα δυναμικών ασκήσεων για τη γονάρεση

  • Καθίστε ή ξαπλώνετε, σιγά-σιγά λυγίστε και ισιώστε εναλλάξ το δεξιό και το αριστερό πόδι, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια από το πάτωμα
    Ταυτόχρονα, μπορείτε να ζυμώνετε με τα χέρια σας
  • Λυγίστε και ισιώστε με το χωρισμό των ποδιών από το πάτωμα
    Μπορείτε να κρατήσετε το γόνατο με τα χέρια σας
  • Σφίγουμε το λυγισμένο γόνατο με τα χέρια επάνω
    Κάτω το πόδι, ισιώστε το
  • Καθισμένος σε μια καρέκλα, κλίνει πίσω
    • Τα πόδια είναι ισιωμένα, με έμφαση στα τακούνια, κρατάμε τα χέρια στο κάθισμα
    • Στρέψτε τον κορμό στα γόνατα, ενώ ταυτόχρονα λυγίζετε τα πόδια στα γόνατα και χαμηλώνετε τα πόδια στο πάτωμα
  • Περπατώντας μπροστά και πίσω σε καθιστή θέση:
    δύο ή τρία βήματα προς τα εμπρός και την ίδια πλάτη
  • Κάνουμε κυλίνδρους με κάλτσες στη φτέρνα, ενώ η άρθρωση του γόνατος κινείται και λυγίζει ελεύθερα
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα λυγισμένα πόδια εκτελούν την κίνηση "ποδήλατο"

Βελτιώστε την επίδραση των θεραπευτικών αλοιφών για τη θεραπεία της γυμναστικής για την αρθροπάθεια.

Μπορούν να τρίβονται στην επιφάνεια του γόνατος δεξιά ενώ φορτίζονται, συνδυάζοντάς τα με ένα μασάζ.

Για την πρόληψη της γοναρθόρησης, καθώς και κατά τη διάρκεια της ύφεσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σύνθετη θεραπεία άσκησης που δίνεται στο παρακάτω βίντεο.

Βίντεο: θεραπεία ασκήσεων για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Βοηθά η γυμναστική στην αρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος; Ναι, είναι προφανές! Κατά τη διάρκεια της νόσου, η διατροφή της άρθρωσης έχει μειωθεί, τα θρεπτικά συστατικά δεν τροφοδοτούνται πλήρως σε αυτήν. Για να ομαλοποιήσετε τη ροή των θρεπτικών ουσιών στην άρθρωση, θα πρέπει να εξασφαλίσετε καλή ροή αίματος. Γι 'αυτό υπάρχει ανάγκη για φυσιοθεραπεία.

Με τη βοήθεια ειδικά σχεδιασμένων ασκήσεων, μπορείτε να μειώσετε επανειλημμένα το φορτίο των τραυματισμένων αρθρώσεων του γόνατος, καθώς και να επεκτείνετε τον αρθρικό χώρο, να αφαιρέσετε τις αρθρώσεις και να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο. Επιπλέον, η φυσιοθεραπεία βοηθά στην ενίσχυση των μυών. Ταυτόχρονα, η άρθρωση του γόνατος δεν χάνει την κινητικότητα.

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν το γεγονός ότι η φυσική θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος βοηθά να απαλλαγούμε από την ασθένεια. Αλλά συχνά ο ασθενής δεν είναι σε θέση να επιλέξει σωστά για τον εαυτό του ένα σύνολο ασκήσεων. Όταν κάνετε γυμναστική, θυμηθείτε πάντα ότι η άρθρωση δεν είναι υγιής. Κατά συνέπεια, η υπερφόρτωση είναι απαράδεκτη. Εάν υποθέσουμε ότι υπάρχει έλλειψη σωστής λίπανσης και θρέψης στην άρθρωση του γόνατος, δημιουργεί κτυπήματα, οι διαδικασίες καταστροφής είναι πολύ δραστήριες.

Και αν προσθέσετε επιπλέον φορτίο σε οτιδήποτε άλλο; Σίγουρα θα σκεφτείτε ότι είναι καλύτερο να μην κάνετε καθόλου κινήσεις. Αλλά αυτό είναι βασικά λάθος! Τίποτα άλλο εκτός από τη θεραπευτική φυσική κουλτούρα δεν θα είναι σε θέση να αυξήσει την παροχή αίματος στην προσβεβλημένη άρθρωση. Δώστε προσοχή σε εκείνες τις κινήσεις που όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη συνδετική συσκευή και τους μυς, αλλά δεν θα υπερφορτώσετε την άρθρωση.

Κατά τη διάρκεια της επαγγελματικής φυσικοθεραπείας αξίζει να τηρηθούν ορισμένες απλές αρχές:

  • προτιμήστε στατικά φορτία.
  • να αποφεύγουν τις δυναμικές κινήσεις.
  • μετακινήστε προσεκτικά, αργά?
  • η άσκηση πρέπει να διακόπτεται εάν αισθανθεί ο πόνος.
  • Μην χρησιμοποιείτε ξαφνικές κινήσεις, συμπεριλαμβανομένων των κουνιστών ποδιών.
  • Κάντε μια σειρά ασκήσεων τρεις φορές την ημέρα, ανάπαυσης για τουλάχιστον 4 ώρες.

Για να ξεκινήσει η θεραπεία άσκησης θα πρέπει να είναι μετά την εξαφάνιση της φλεγμονής στην άρθρωση του γόνατος και την απουσία του πόνου. Δεν υπάρχει λόγος να βιαστείς. Αρχικά, αξίζει να ενισχυθούν οι σύνδεσμοι και οι μύες. Επιπλέον, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί. Ένα χαλασμένο γόνατο με υψηλά φορτία μπορεί δύσκολα να αντιμετωπίσει.

Σύνολο ασκήσεων

Η γυμναστική είναι κατάλληλη το πρωί. Χρησιμοποιήστε απλές ασκήσεις:

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα ή στο κρεβάτι, ισιώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο σώμα σας. Σηκώνοντας το δεξί πόδι, μην αφήνετε το πόδι από την επιφάνεια, το λυγίζετε στην άρθρωση του γόνατος. Τυλίξτε το γόνατό σας με τα χέρια σας, στηρίξτε το στο σώμα. Πάρτε τη θέση εκκίνησης. Στη συνέχεια, εξασκηθείτε στο δεύτερο σκέλος. Έτσι, κάντε 5 φορές και για τα δύο άκρα.
  • Η θέση δεν αλλάζει. Σηκώστε το πόδι σας μέχρι 20 εκατοστά, ισιώστε το γόνατό σας, κρατήστε το λίγο και χαμηλώστε το. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με το δεύτερο σκέλος. Μόνο 6 φορές.
  • Αναπαραγωγή της ποδηλασίας απομίμησης. Συνεχίστε μέχρι να παρατηρήσετε μικρή κούραση. Αλλάξτε τον προσανατολισμό της περιστροφής των ποδιών: στον εαυτό σας, από τον εαυτό σας.
  • Για να ξεκινήσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να καθίσετε, να ισιώσετε τα πόδια σας. Τα χέρια πρέπει να σφίξουν τα πόδια και να προσπαθήσουν να φτάσουν στα πόδια του μέσου. Τα γόνατα δεν αψώνουν. Είναι απαραίτητο να παγώσετε σε αυτή τη θέση για ένα μικρό χρονικό διάστημα, στη συνέχεια, πάρτε την ίδια θέση. Ο αριθμός επαναλήψεων - 10 φορές.
  • Αρχική θέση: Ξαπλώστε στο στήθος. Λυγίστε ο ένας τον άλλον στα γόνατα, προσπαθήστε να φτάσετε στο γλουτιαίο μυ με τη φτέρνα. Οι γοφοί πρέπει να είναι σταθερά σε επαφή με το πάτωμα. Με την πάροδο του χρόνου, επιτρέπεται η αύξηση του φορτίου με τη χρήση σάκων τσάντας που φοριούνται στα πόδια. Κάνετε 18 φορές.
  • Πρώτα πρέπει να ξαπλώνετε στο στήθος σας. Τώρα λυγίστε το γόνατο και αγγίξτε τη φτέρνα του γλουτιαίου μυός, κοιτάξτε σε αυτή τη μορφή για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Και έτσι 5-7 φορές.
  • Καθίστε, ισιώστε τα πόδια σας. Τώρα λυγίστε το πόδι σας και σηκώστε το πόδι. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε το πόδι σας και, εάν είναι δυνατόν, να το ισιώσετε, χωρίς να χωρίζετε τα χέρια σας. Αφύπνιση σε αυτή τη θέση στο μέγιστο. Αποδεχτείτε την αρχική θέση και ξεκινήστε την άσκηση για το δεύτερο σκέλος.
  • Κατ 'αρχάς καθίστε στην άκρη της καρέκλας. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη. Ευθυγραμμίστε το πόδι παράλληλα προς το πάτωμα για 3-4 δευτερόλεπτα. Πάρτε την προηγούμενη θέση σας. Κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 7-8 φορές.

Αυτό το συγκρότημα πρέπει να επαναλαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας προσθέτοντας άλλες ασκήσεις:

  • Στην αρχή, σταθείτε στην άκρη του τραπεζιού. Κάντε μια μισή-squat, εκπνεύστε, στη συνέχεια - στην αρχική θέση, εισπνεύστε. Πάρτε περίπου οκτώ προσεγγίσεις.
  • Θα πρέπει να καθίσετε άνετα στην πλάτη σας, με το αριστερό σας πόδι λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. Δεξιά - κατ 'ευθείαν, λυγίστε και σύρετε το στο στήθος, στη συνέχεια ισιώστε και σηκώστε, και στη συνέχεια χαμηλώστε. Ομοίως, το άλλο σκέλος. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι τέσσερις φορές.
  • Είναι απαραίτητο να καθίσετε άνετα στην πλάτη, τα πόδια να τεντωθούν. Λυγίστε το γόνατο, ανεβάζοντας ελαφρά το πόδι πάνω από την επιφάνεια του δαπέδου. Διορθώστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Έτσι για το δεύτερο σκέλος. Ο αριθμός επαναλήψεων 7 φορές.
  • Πηγαίνετε στο τραπέζι, καθίστε σε αυτό και ισιώστε την πλάτη σας. Τα πόδια σας πρέπει να κρεμούν ελεύθερα χωρίς να αγγίζουν την επιφάνεια του δαπέδου. Περιστρέψτε τα πόδια σας με ένα μικρό εύρος. Απαιτείται συχνή επανάληψη της άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας. Βάλτε τα δάχτυλα στα πόδια και στη συνέχεια τραβήξτε τις κάλτσες μακριά. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι περίπου 15 φορές.
  • Για να ξεκινήσετε αυτή την άσκηση, πρέπει επίσης να βρίσκεστε στην πλάτη σας, τα χέρια κοντά στο στήθος. Ανοίξτε τα χέρια σας, δείχνοντας τις πλευρές, εισπνεύστε, πάρτε την αρχική στάση, εκπνέετε. Κάνε περίπου 8 φορές.
  • Κατ 'αρχάς, καθίστε άνετα στην πλάτη σας. Χέρια κατά μήκος του σώματος. Ξεκινήστε να περιστρέφετε τα πόδια σας δεξιόστροφα και αντίστροφα. Διάρκεια άσκησης 45 δευτερόλεπτα.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Οι παλάμες πρέπει να αγγίζουν τους ώμους και οι αγκώνες τραβιούνται προς τα εμπρός. Διαδώστε τους αγκώνες σας στις πλευρές, εισπνεύστε, πάρτε την ίδια στάση και εκπνέετε. Επαναλάβετε 7 φορές.
  • Καθίστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Χωρίς να βγάλετε τα πόδια σας από το πάτωμα, μετακινήστε τα προς τα δεξιά, έπειτα προς τα αριστερά, εναλλάξ. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.
  • Ξαπλώστε άνετα στην πλάτη σας, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια. Αφού διασχίσετε τα εκτεταμένα χέρια μπροστά από το στήθος, εισπνεύστε και απλώστε τα στο πλάι, εκπνέετε. Ο αριθμός επαναλήψεων - έως και 8 φορές.
  • Πρέπει να φτάσετε στο πλάι σας έτσι ώστε το κατεστραμμένο γόνατο να βρίσκεται στην κορυφή. Λυγίστε στα γόνατα και κλείστε απαλά το στομάχι, και στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια σας. Ολοκλήρωση 7 προσεγγίσεων.
  • Πάρτε μια στάση, όπως στην προηγούμενη άσκηση. Τραβήξτε απαλά το τραυματισμένο πόδι προς τα πίσω, εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκπνεύστε. Επαναλάβετε 6-9 φορές.
  • Η θέση δεν αλλάζει. Τρεις φορές άσκηση κάμψης και εκτεταμένες κινήσεις στην πληγή γονάτου.
  • Πάρτε μια άνετη θέση που βρίσκεται στο στήθος σας, ισιώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τρυπήστε τα πόδια σας από το πάτωμα κατά 20 cm, χαμηλότερα και σηκώστε ξανά. Κάνετε αυτό 5 φορές.
  • Η αρχική θέση όπως στην προηγούμενη άσκηση. Πάρτε το δεξί πόδι σας μακριά από σας, πάρτε την αρχική θέση σας. Επίσης ενεργεί με το άλλο πόδι. Ο αριθμός επαναλήψεων 10 φορές.
  • Πάντοτε ολοκληρώστε την προπόνηση με ένα χαλαρό περίπατο περίπου δύο λεπτών, με ανελκυστήρα γόνατος. Χρησιμοποιήστε επίσης το περπάτημα με την υπέρβαση των ποδιών, αγγίζοντας τα τακούνια των γλουτιαίων μυών. Ο χρόνος εκτέλεσης είναι ο ίδιος.

Η φυσική θεραπεία δεν θα πρέπει να υπερβαίνει το ένα τέταρτο της ώρας. Εάν εκπαιδεύετε τρεις φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα χρειαστούν 45 λεπτά. Αυτή τη φορά είναι πολύ βέλτιστη για αυτή την ασθένεια.