Κύριος

Οίδημα

Bubnovsky γυμναστική για αρχάριους: πώς να εκτελέσει, τι δίνει

Γυμναστική Bubnovsky - ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, καθώς και την αποκατάσταση των εφεδρικών δυνάμεων του σώματος. Η βάση της μεθόδου, MD Η κινηματοθεραπεία SM Bubnovsky είναι μια σύνθεση διαφόρων τύπων θεραπείας με τη βοήθεια κινήσεων. Ο γιατρός πήρε ειδικές ασκήσεις που βοηθούν στην καταπολέμηση της υποδυμναμίας και των ασθενειών που προκαλεί. Ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς αντιμετωπίζει οστικές και μυϊκές παθήσεις με μια απλή γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις στον εκπαιδευτή αντοχής MTB της δικής του εφεύρεσης.

Γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους δεν απαιτεί ειδική σωματική κατάρτιση, ως εκ τούτου είναι διαθέσιμο για τους ανθρώπους οποιασδήποτε ηλικίας. Αυτή η γυμναστική χρησιμοποιείται για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς στην οστεοχονδρωσία, την μεσοσπονδύλιη κήλη, τη σκολίωση, την οστεοπόρωση, την αρθροπάθεια, πολλές άλλες παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος και κατά την αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση σε άρθρωση ή σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, οι ασκήσεις επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της παθολογίας για την ανακούφιση του πόνου.

Πλεονεκτήματα έναντι της κλασικής θεραπείας άσκησης:

  • προσβασιμότητα για οποιοδήποτε άτομο
  • συνδυασμός φυσικής δραστηριότητας με αναπνευστική γυμναστική και κρυοθεραπεία (ψυχρή θεραπεία),
  • Ενίσχυση του κορσέ μου.

Ο συγγραφέας έχει αναπτύξει πολλές τεχνικές, κάθε μία από τις οποίες έχει σχεδιαστεί για μια συγκεκριμένη ηλικιακή ομάδα. Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων για βρέφη, εφήβους, έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένους. Υπάρχουν συγκροτήματα για όσους υποφέρουν όχι μόνο από αρθρικές ασθένειες, αλλά και από ανωμαλίες εσωτερικών οργάνων. Και για τη θεραπεία κάθε ασθένειας υπάρχει ξεχωριστό πρόγραμμα.

Οι κύριοι τύποι γυμναστικής είναι προσαρμοστικοί και αρθρικοί.

Γυμναστική Bubnovsky - μια αποτελεσματική εναλλακτική θεραπεία των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος χωρίς φάρμακα, ορθοπεδικές συσκευές, φυσιοθεραπεία και άλλες μεθόδους παραδοσιακής θεραπείας. Εκτελώντας απλές ασκήσεις με πολύπλοκο αποτέλεσμα σε ολόκληρο το σώμα, το θεραπεύει.

Περαιτέρω στο άρθρο θα μάθετε για τους κύριους τύπους γυμναστικής, γενικές ασκήσεις για όλο το σώμα, τους κανόνες για την εφαρμογή τους, αντενδείξεις στη γυμναστική Bubnovsky.

Οι δύο κύριοι τύποι γυμναστικής Bubnovsky

1. Προσαρμοστική γυμναστική

Το σύστημα προσαρμοστικών ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για αρχάριους που πρέπει να τεντώσουν το σώμα τους, σιγά-σιγά να συνηθίσουν στα κανονικά φορτία, να εξαλείψουν τον πόνο.

Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται στον προσομοιωτή στις συνθήκες του κέντρου θεραπείας. Αλλά αν δεν είναι δυνατό να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε ένα γυμναστήριο, υπάρχει μια εναλλακτική μορφή προσαρμοστικής γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι μόνοι σας.

2. Κοινή γυμναστική

Η αρθρική γυμναστική χρησιμοποιείται στο δεύτερο στάδιο, όταν το σώμα του ασθενούς είναι έτοιμο για πιο έντονα και πολύπλοκα φορτία. Οι ασκήσεις αυτής της μονάδας στοχεύουν στην αύξηση της κινητικότητας όλων των αρθρικών στοιχείων, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης.

Στο γυμναστήριο, ο ίδιος ο γιατρός ή οι βοηθοί του θα επιλέξουν για κάθε ασθενή ένα μεμονωμένο πρόγραμμα που αντιστοιχεί στην ηλικία, τη φυσική του κατάσταση και την παθολογία που θέλει να απαλλαγεί. Απλές ασκήσεις για αρχάριους χωρίς τη χρήση του προσομοιωτή στο σπίτι.

Ανάλυση 9 απλών ασκήσεων του Bubnovsky

Στη συνέχεια, θα εξετάσω τις 9 συνήθεις ασκήσεις του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις που εκτελούνται στο σπίτι. Οι ασκήσεις αριθμούνται από εμένα (ο συγγραφέας του άρθρου) για ευανάγνωστα.

Άσκηση 1

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Πώς να κάνετε γυμναστική Bubnovsky στο σπίτι

Γυμναστική Bubnovsky δίνει ελπίδα σε εκείνους που υποφέρουν από πόνο στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Η νέα τεχνική σάς επιτρέπει να επιστρέψετε στην καλή υγεία, να απαλλαγείτε από τον πόνο. Η βάση της τεχνικής είναι η κίνηση.

Τι συνιστά ο Δρ. Bubnovsky;

Ο Δρ Bubnovsky προωθεί την θεραπευτική δύναμη του κινήματος. Μόνο η κίνηση μπορεί να ξυπνήσει τις εσωτερικές δυνάμεις του σώματος και να την αφήσει να ξεφορτωθεί την ασθένεια.

Σεργκέι Mikhailovich Bubnovsky πιστεύει ότι η ανάπαυση και η έλλειψη άσκησης, που συνιστάται από άλλους γιατρούς, παρεμβαίνουν μόνο στην ανάκαμψη.

Προτείνει τη χρήση προσομοιωτών ισχύος για να απελευθερώσει τον ασθενή από οίδημα. Οίδημα προκαλεί σε πολλές περιπτώσεις πόνο. Τα φορτία ρυθμίζουν επίσης την παροχή αίματος στο άρρωστο όργανο.

Γιατί χρειάζεστε γυμναστική Bubnovsky

Η θεραπεία που συνιστά ο Bubnovsky μπορεί να θεραπεύσει το σώμα χωρίς φαρμακευτική αγωγή και χειρουργική επέμβαση.

Ο Σεργκέι Μιχαηλόβιτς ανέπτυξε την περιγραφείσα μέθοδο με δική του εμπειρία. Μετά το ατύχημα, ήταν καταδικασμένη στην αναπηρία, δεν συμφώνησε και ανακτήθηκε. Τώρα ο γιατρός δίνει το μυστικό της υγείας στους ανθρώπους.

Ιατρική γυμναστική Bubnovsky μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για τη θεραπεία και προφυλακτική πρόληψη των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.

  • Ενίσχυση και ανάπτυξη των μυών της πλάτης.
  • Βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, μείωση της αρτηριακής πίεσης.
  • Ανακούφιση της τάσης στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις.
  • Η δημιουργία κυκλοφορίας αίματος σε άρρωστα όργανα.

Πώς να ξεκινήσετε

Εάν χρειάζεστε φυσιοθεραπεία, αλλά προτιμάτε να το κάνετε στο σπίτι, η προσαρμοστική γυμναστική θα λειτουργήσει για σας πρώτα. Θα βοηθήσει να συνηθίσετε σε νέα φορτία. Δεν πρέπει να πηδάτε από το κρεβάτι το πρωί για να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις. Ο Δρ Bubnovsky συνιστά να μην βιαστούμε. Ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, κάντε απλές ασκήσεις, βοηθήστε τον οργανισμό να ξυπνήσει.

Σύνθετη άσκηση μετά τον ύπνο

  1. Γυρίστε την πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας στο σώμα σας και απλώστε ελαφρά τα πόδια σας. Τραβήξτε τα τράβηξε τα μεγάλα δάχτυλα μακριά από εσάς και προς τον εαυτό σας.
  2. Στην ίδια θέση, μετακινήστε και απλώστε τα πόδια σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το κρεβάτι με τους αντίχειρές σας.
  3. Περιστρέψτε τα πόδια σας εναλλακτικά δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
  4. Σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας σαν να αρπάζεστε ένα μήλο. Στη συνέχεια, τεντώστε τα δάχτυλά σας και τα απλώστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
  5. Τραβήξτε τα τακούνια στους γλουτούς, ολισθαίνοντα πόδια στο κρεβάτι. Τότε τεντώστε τα πόδια σας.
  6. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Εναλλακτικά σε κάθε πόδι, τραβήξτε τα δάχτυλά σας σφιχτά προς εσάς μέχρι να αρχίσει να κινείται η λεκάνη.
  7. Λυγίστε στα γόνατα και απλώστε ελαφρά τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας στις πλευρές με τις παλάμες σας. Εναλλακτικά, βάλτε τα γόνατά σας μέσα, προσπαθώντας να αγγίξετε το κρεβάτι με τον εσωτερικό μηρό.
  8. Για όσους πάσχουν από δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες, οι οποίοι έχουν κάταγμα στο ορθό ή πρόπτωση πυελικού οργάνου. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε τα πόδια, πιέζετε τα πόδια μαζί. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε τους γλουτούς, πιέζοντάς τα Με την εκπνοή, κάτω, χαλαρώστε.
  9. Χαμηλώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας. Έχοντας λυγίσει ένα πόδι, το αγκαλιάστε με τα χέρια σας και προσπαθήστε να πιέσετε το γόνατό σας στο στήθος σας. Η πλάτη θα ανέβει, αλλά το ελεύθερο πόδι πρέπει να βρίσκεται στο κρεβάτι. Το καλύτερο αποτέλεσμα είναι εάν μπορείτε να φτάσετε στο πηγούνι σας με το γόνατό σας.
  10. Εύκολη και αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών: λυγίστε τα πόδια σας, κρατήστε τα πόδια σας στο κρεβάτι και διπλώστε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Όταν εισπνέουμε, φουσκώνουμε το στομάχι, ενώ εκπνέουμε, ανασύρουμε.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να επαναληφθούν δεκαπέντε ή είκοσι φορές. Είναι διαθέσιμα ακόμη και για ένα απροετοίμαστο άτομο.

Η θεραπευτική γυμναστική συνδυάζεται τέλεια με μασάζ, ειδικές αλοιφές και διαδικασίες κρυοθεραπείας. Ο Δρ Bubnovsky πιστεύει ότι μια τέτοια θεραπεία θα έχει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα.

Προσαρμοστική Γυμναστική

Μόλις ολοκληρώσετε τις ασκήσεις στο κρεβάτι, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σοβαρή. Αυτές οι ασκήσεις είναι επίσης εύκολο να εκτελεστούν, αλλά ξεκινούν με αυτές που δεν προκαλούν δυσκολίες. Σταδιακά προσθέστε πιο δύσκολες ασκήσεις. Για τάξεις θα χρειαστείτε ένα χαλάκι.

Συγκρότημα για αρχάριους

  1. Για την πρώτη άσκηση, γονατίσετε, εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας, επάνω, κατεβάστε τα μέσα από τις πλευρές. Εκπνεύστε, κατεβείτε στα τακούνια σας.
  2. Τοποθετώντας τα τακούνια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, στη συνέχεια σφίξτε σφιχτά τα χείλη σας και αναπνέετε, κάνοντας τον ήχο "pf-f".
  3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε. Εκπνεύστε, σηκώστε τον από το πάτωμα, τραβήξτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κατά την εισπνοή, χαλαρώστε, πάρτε την αρχική σας θέση.
  4. Ακόμα ξαπλωμένη στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας στο πλάι, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και λίγο ξεχωριστά. Εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους γλουτούς ενώ μετακινείτε τα γόνατά σας.
  5. Ξαπλώστε, πλέξτε τα πόδια σας, λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τα πόδια σας. Τα χέρια αλληλοσυνδέονται κάτω από το κεφάλι. Εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, τεντώστε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας, σηκώνετε τη λεκάνη και τους ώμους σας. Στην εισπνοή, τοποθετήστε το κεφάλι σας στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας και κρατήστε τα στο βάρος χωρίς να απελευθερώσετε τα πόδια σας.
  6. Ενεργοποιήστε τη δεξιά πλευρά σας, μην αποσυνδέετε τα πόδια σας. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα, τραβήξτε το προς το πλάι. Εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, τεντώστε τον αριστερό αγκώνα σας στα γόνατά σας, σηκώνοντας το σώμα σας και ακουμπώντας στο δεξί σας χέρι. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι και τα πόδια, αν είναι δυνατόν χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.
  7. Επαναλάβετε την άσκηση 5, στη συνέχεια γυρίστε στην αριστερή σας πλευρά και κάντε την άσκηση 6, που βρίσκεται στην αριστερή σας πλευρά.
  8. Σταθείτε στα τέσσερα, αποκόψτε τα πόδια σας από το πάτωμα και τραβήξτε τα μαζί. Περάστε προς τα πλάγια, μετακινώντας τη λεκάνη προς τη μία πλευρά και τα πόδια σας προς την άλλη.
  9. Ακόμα στέκεται σε όλα τα τέσσερα και χωρίς να πέσει τα πόδια σας, φτάστε μπροστά, σαν να πηγαίνετε στο στομάχι σας. Η μετάβαση στο τέλος δεν είναι απαραίτητη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Τι θα ακολουθήσει

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η φυσιοθεραπεία θα δώσει το αποτέλεσμα εάν το κάνετε τακτικά. Η περιγραφόμενη γυμναστική περιλαμβάνει μόνο τις ασκήσεις με τις οποίες αρχίζει η θεραπεία. Είναι απλά και μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Οι πιο δύσκολες ασκήσεις εκτελούνται καλύτερα υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Η γυμναστική και η κίνηση μπορούν να κάνουν θαύματα.

Χάρη στη μέθοδο Bubnovsky, χιλιάδες άνθρωποι επέστρεψαν σε μια πλήρη ζωή. Μπορείτε επίσης!

Συγκρότημα καλύτερο ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι

Τον αιώνα της προηγμένης τεχνολογίας των υπολογιστών και της ιατρικής, έχουμε όλο και περισσότερο πάσχουν από οστεοχονδρεία και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Εάν πριν από 20-30 χρόνια, άτομα ηλικίας 55-60 ετών υποβάλλονταν σε παρόμοιες ασθένειες, τώρα σχεδόν κάθε 2 άτομα υποφέρουν από αυτή την ασθένεια.

Αν ανησυχείτε για τον πόνο στη σπονδυλική στήλη για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε είναι δυνατό να βοηθήσετε τον εαυτό σας χωρίς χειρουργική επέμβαση. Πρόσφατα, οι άνθρωποι στρέφονται ολοένα και περισσότερο στις ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ Μπουμπνόσκι.

M.S. Bubnovsky ως γιατρός και ανακουφιστολόγος

Ο Sergey Mikhailovich Bubnovsky είναι ένα αρκετά ενδιαφέρον πρόσωπο. Κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής θητείας του Σοβιετικού στρατού, έπεσε σε ένα σοβαρό ατύχημα, μετά από το οποίο αναγκάστηκε να μετακινηθεί σε δεκανίκια για πολύ καιρό. Όλες οι μέθοδοι θεραπείας που ανέπτυξε ο ίδιος, πρώτα απ 'όλα δοκιμάστηκαν στον εαυτό του, και στη συνέχεια βοήθησε τους ανθρώπους.

Ενώ φοιτήθηκε σε ιατρικό πανεπιστήμιο, οι άνθρωποι των οποίων οι πιθανότητες σωτηρίας ήταν εξαιρετικά μικρές, απευθύνονταν στον νεαρό Μπουμπνόσκυ. Το σύστημα βελτίωσης της υγείας του Σεργκέι Μιχαηλόβιτς περιλαμβάνει την αποκατάσταση των οργάνων του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και τη θεραπεία του καρδιακού, του στομάχου, του νευρικού και του ουρογεννητικού συστήματος. Ο γιατρός έχει γράψει πολλά χρήσιμα βιβλία σε αυτό το θέμα.

Οι περισσότερες από τις μεθόδους βασίζονται στην κινησιοθεραπεία - μια αρκετά σύγχρονη κίνηση στην ιατρική. Ο στόχος αυτής της θεραπείας είναι η αντιμετώπιση των αρθρώσεων, των συνδέσμων και της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση, χρησιμοποιώντας μόνο τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος. Το έργο του κέντρου αποκατάστασης Bubnovsky βασίζεται σε αυτή τη μέθοδο.

Οι βασικές αρχές των μεθόδων θεραπείας και αποκατάστασης του Bubnovsky

Για να λειτουργήσει η τεχνική, οι αρχάριοι πρέπει να πληρούν αρκετές σημαντικές προϋποθέσεις:

  • Μάθετε την κατάλληλη αναπνοή.
  • Τεχνικές άσκησης συμμόρφωσης.
  • Γνωρίστε τη σειρά των ασκήσεων και ακολουθήστε αυστηρά.
  • Η χρήση πρόσθετων θεραπευτικών μέτρων (μασάζ, πισίνα, κλπ.).
  • Άρνηση φαρμακευτικής αγωγής.

Τα πλεονεκτήματα της χρήσης αποκαταστατικής γυμναστικής Bubnovsky:

  • Το σωστό φορτίο σε όλους τους μυς της σπονδυλικής στήλης και το φορτίο της ζωντάνια και της καλής διάθεσης.
  • Επαρκής παροχή οξυγόνου σε όλα τα όργανα, τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους στο σώμα, λόγω της επιτάχυνσης των διαδικασιών ανάκτησης.
  • Αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων, βελτιωμένη εμφάνιση.
  • Οι περισσότερες ασκήσεις δεν απαιτούν συγκεκριμένο αθλητικό εξοπλισμό, έτσι ώστε να μπορούν να εκτελούνται στο σπίτι.

Η ακόλουθη λίστα ασκήσεων, που αναπτύχθηκε από τον Bubnovsky, αποσκοπεί στην γρήγορη αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης και στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών που προκαλούν πόνο. Αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν επίσης στη μείωση της πιθανότητας μιας μεσοσπονδυλικής κήλης.

Γυμναστική γιατρός Bubnovsky με πόνο στην πλάτη

Η γυμναστική, που αναπτύσσεται από τον γιατρό, έχει θετική επίδραση στη νοσούντα σπονδυλική στήλη, ενώ ενισχύει και τους μύες που την υποστηρίζουν.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων που περιγράφονται παρακάτω όχι μόνο εξαλείφει τον πόνο αλλά και αποτρέπει την περαιτέρω εμφάνισή του:

Θέρμανση:

  • Σταθείτε στα τέσσερα, εστιάζοντας στα γόνατα και τις παλάμες. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να κινηθεί πολύ αργά γύρω από το δωμάτιο μέχρι να αρχίσει να υποχωρεί ο πόνος στην σπονδυλική στήλη.
  • Πριν από την εκτέλεση συνιστάται να τυλίξετε τα γόνατά σας με ένα επίδεσμο, κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά.
  • Τα βήματα πρέπει να γίνονται ομαλά και τεντωμένα. Όταν κινείστε προς τα εμπρός το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι πρέπει επίσης να προχωρήσει προς τα εμπρός και αντίστροφα.

Ακολουθεί ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθούν να απαλλαγούμε από τσίμπημα των νεύρων στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της τάνυσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων της θωρακικής περιοχής:

  1. Η θέση του σώματος να λάβει όπως στην παραπάνω άσκηση. Σε μια βαθιά εκπνοή, απαλά λυγίστε, εκπνεύστε - λυγίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε περίπου 20 φορές. Με την εκδήλωση οξείας πόνου, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης σε 15.
  2. Η θέση που περιγράψαμε προηγουμένως. Πάρτε και τα τέσσερα, προσπαθώντας όσο το δυνατόν περισσότερο για να μετακινήσετε το σώμα προς τα εμπρός. Για να λυγίζετε στην πλάτη όταν κάνετε αυτή την άσκηση είναι αδύνατη. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται επίσης για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης.
  3. Αναπνοή βαθιά - χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, στην εκπνοή - ελαφρώς κάτω. Η επόμενη εισπνοή - ελαφρά ανύψωση, εκπνεύστε - ισιώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε αργά στον πόδι, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μύες στην οσφυϊκή περιοχή. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.
  4. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Εισπνεύστε βαθιά, εκπνέετε για να σπάσετε το πυελικό τμήμα του σώματος από το πάτωμα. Προσπαθήστε να φτιάξετε μισή γέφυρα. Όταν εισπνέετε, επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά 15 φορές.

Γυμναστική Bubnovsky με οστεοχονδρόζη

Πρώτα πρέπει να κάνετε τη σωστή διάγνωση, η οποία θα βοηθήσει έναν έμπειρο ειδικό.

Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω ανακουφίζουν από τους επώδυνους σπασμούς της σπονδυλικής στήλης, καθιστώντας τους αυχενικούς σπονδύλους πιο κινητικούς:

  1. Με τον καθρέφτη, οι βραχίονες χαμηλώνουν και χαλαρώνουν. Κατεβείτε για μερικά δευτερόλεπτα, μετά ανεβείτε και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να φτάσετε στο πηγούνι στο στήθος. Εκτελέστε 15 φορές.
  2. Η βάση που βλέπει προς τον καθρέφτη, όπως περιγράφηκε παραπάνω, κάνει την κεφαλίδα να γέρνει αριστερά και δεξιά, παραμένοντας σε κάθε πλευρά για 10 δευτερόλεπτα. Άσκηση για να εκτελέσετε μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι.
  3. Εκτελείτε στροφές κεφαλής, όσο το δυνατόν περισσότερο, σε κάθε πλευρά της κεφαλής καθυστερεί για 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε αργά 10 φορές.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, το κεφάλι σας κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Στεγνώστε αργά τα χέρια σας και τραβήξτε τα πίσω, ενώ ξαπλώνετε το κεφάλι σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Γυμναστική με μεσοσπονδυλική κήλη

Με την κατάλληλη τεχνική άσκησης, οι εκτοπισμένοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι θα επιστρέψουν στις θέσεις τους και η κήλη θα αρχίσει να μειώνεται με το χρόνο μέχρι να εξαφανιστεί τελείως:

  1. Καθίστε στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα, με τη βοήθεια των διαστολέων για να κάνετε κινήσεις έλξης. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται περίπου 25 φορές.
  2. Εάν οι διαστολείς είναι σταθεροί στην κορυφή, η λαχτάρα μπορεί να γίνει στο στήθος ή το πηγούνι, αν είναι κάτω, στη συνέχεια στα γόνατα ή στο στήθος.
  3. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε, κτυπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 20 φορές.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και προσπαθήστε να βάλετε ίσια πόδια πίσω από το κεφάλι σας. Στο μέλλον, προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα του δαπέδου. Η άσκηση επαναλαμβάνεται περίπου 20 φορές.
  5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Χαλαρώστε τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Πάρτε βαθιές αναπνοές στην εκπνοή για να ομαδοποιήσετε (προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια και τον κορμό, τότε θα πρέπει να φέρετε τους αγκώνες και τα γόνατά σας μαζί). Εκτελέστε 10-20 φορές.
  6. Ξαπλώστε στο πλάι. Το χέρι, το οποίο βρίσκεται κάτω από το σώμα (στο πάτωμα) για να εστιάσει στο πάτωμα. Εκπλήστε βαθιά. Καθώς εκπνέετε, σφίξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Για κάθε πλευρά, η άσκηση πρέπει να εκτελείται περίπου 20 φορές.

Γυμναστική με σκολίωση σπονδυλικής στήλης

Πριν από τη διεξαγωγή γυμναστικής απαιτείται υποχρεωτική διαβούλευση με ειδικό.

Εάν εκτελέσετε αυτό το σύνολο ασκήσεων με τη σωστή τεχνική, ο πόνος στην σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της σκολίωσης θα εξαλειφθεί, ο τόνος των μυών που υποστηρίζουν την σπονδυλική στήλη θα αυξηθεί:

  1. Γονατιστείτε, λυγίστε τους αγκώνες σας. Το κεφάλι κοιτάζει μπροστά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, καθώς εκπνέετε, σιγά-σιγά μετακινήστε το βάρος του σώματός σας στα τακούνια σας, κάμνοντας προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε αυτή την άσκηση 20 φορές.
  2. Η θέση του σώματος είναι η ίδια όπως περιγράφεται παραπάνω. Γόνατα μαζί, χαμηλώστε σιγά-σιγά τη λεκάνη προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά με την περαιτέρω επιστροφή του σώματος στην αρχική του θέση.
  3. Γονατιστήκατε, λυγίστε τη χαμηλότερη πλάτη ενώ αναπνέετε βαθιά και σηκώστε το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι και επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Εκτελέστε μέχρι 20 φορές. Καθ 'όλη την άσκηση αυτής της άσκησης στη σπονδυλική στήλη δεν θα πρέπει να εμφανιστεί πόνος.
  4. Πιέστε επάνω από το πάτωμα. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, επικεντρωθείτε στα γόνατά σας (όχι πλήρεις). Σε αυτή τη θέση του σώματος είναι απαραίτητο να κάνετε κάμψη και επέκταση των βραχιόνων. Εκτελέστε 25 φορές σε 3 σύνολα.

Γυμναστική Bubnovsky για το λαιμό

Ασκήσεις για τον αυχενικό. Αυτές οι ασκήσεις είναι καθολικές για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Εκτός από το θεραπευτικό αποτέλεσμα χρησιμοποιούνται για το σκοπό της πρόληψης.

Η πορεία της θεραπείας της αυχενικής μοίρας είναι πάνω από τρεις μήνες:

  1. Σε μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα, εκτελέστε κινήσεις έλξης, αφού αρκετές προσεγγίσεις προχωρούν σε ωθήσεις. Εάν η κλασσική κάμψη της επέκτασης των βραχιόνων στην πρηνή θέση είναι δύσκολη, πρέπει να πάτε σε ατελείς ωθήσεις (με έμφαση στα γόνατα). Εκτελέστε την άσκηση, πόση δύναμη.
  2. Τοποθετήστε το χέρι σας στον τοίχο, στο γόνατο και στη γόνατο για να εστιάσετε στον ψηλό πάγκο. Με ένα ελεύθερο χέρι με ένα διαστολέα, κάνετε κινήσεις προς και από τον εαυτό σας. Η άσκηση λειτουργεί μέσω των μυών του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης. Αντί ενός διαστολέα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα, ανυψώνοντάς τον πάνω και κάτω.
  3. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και τοποθετούνται ελαφρώς φαρδιάς ώμοι. Οι αλτήρες στους ευθείες βραχίονες πρέπει να φέρονται στο κεφάλι και στη συνέχεια να επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Εκτελέστε την άσκηση 10-15 φορές.
  4. Κάθοντας σε έναν πάγκο, κρατάμε έναν αλτήρα σε ένα χέρι. Σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας σε ένα ευθεία βραχίονα και γυρίστε πίσω, κάμπτοντας το χέρι στον αγκώνα. Στη συνέχεια, σηκώστε και ξεκινήστε ξανά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από 20 φορές για κάθε χέρι.

Γυμναστική Bubnovsky για αρθρώσεις γόνατος

Η παρουσίαση των ασκήσεων Bubnovsky, βελτιώνει το έργο ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, ενισχύει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος:

  1. Τρίψτε τον πάγο, τυλίξτε το σε ένα πανί και συνδέστε τα στα γόνατά σας. Γυρίστε απαλά και περπατήστε όσο μπορείτε. Στην αρχή θα είναι πολύ οδυνηρό και σκληρό, αλλά ο πόνος θα περάσει σταδιακά. Για πρώτη φορά θα αρκούν 2 βήματα, και στη συνέχεια κάθε μέρα πρέπει να αυξηθούν τα βήματα.
  2. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια εκτεταμένα, προσπαθήστε να αγκαλιάσετε την κάλτσα και να την τραβήξετε προς το μέρος σας. Η άσκηση τεντώνει τις αρθρώσεις του γονάτου και θρέφει τους ιστούς με οξυγόνο.
  3. Τα πόδια στέκονται ευρύτερα από τους ώμους, κρατώντας τα χέρια για στήριξη, καταλήγουν με μια επίπεδη πλάτη. Τα γόνατά σας πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών. Οι κηλίδες πρέπει να αυξηθούν με κάθε προσέγγιση, φθάνοντας σταδιακά σε 100.
  4. Γονατιστά χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή, θα πρέπει να μειωθεί ελαφρά μεταξύ των ποδιών. Εκτελέστε την άσκηση πρέπει να είναι 30 φορές.

Γυμναστική στον προσομοιωτή Bubnovsky (MTB)

Ο προσομοιωτής Bubnovsky (στο εξής MTB) δημιουργήθηκε για να αποκαταστήσει τη μυοσκελετική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Σας επιτρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να ενισχύσετε το μυϊκό πλαίσιο.

Η χρήση MTB είναι αποτελεσματική σε:

  • οστεοχονδρωσία;
  • ασθένεια γόνατος ·
  • ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος ·
  • περίοδο αποκατάστασης μετά από καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια.

Μερικές ασκήσεις στο MTB:

  • Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας στον τοίχο, σφίξτε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια σας ενώ κλίνετε προς τα εμπρός. Εάν γίνει σωστά, η σπονδυλική στήλη θα τεντωθεί, η πλάτη θα λυγίσει, οι ωμοπλάτες θα συγκλίνουν.
  • Καθίστε στο πάτωμα, κρατήστε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας, τραβήξτε τη λαβή προς τον εαυτό σας, ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας.
  • Καθίστε με την πλάτη σας στον προσομοιωτή, με ένα πονόχρωμο χέρι, κρατήστε τη λαβή και σηκώστε την όσο το δυνατόν περισσότερο.

Συγκρότημα ασκήσεις Bubnovsky στη γυμναστική μπάλα

Οι ασκήσεις στο fitball βοηθούν στην εξεύρεση όλων των μυών της σπονδυλικής στήλης, ενισχύοντας σημαντικά τις:

  • Ξαπλωμένη στην μπάλα, η κύρια έμφαση θα πρέπει να είναι στο στήθος, τα πόδια να ακουμπούν στον τοίχο. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τον κορμό προς τα επάνω, ενώ εκπνέετε, χαμηλότερα. Επαναλάβετε την άσκηση, πόση δύναμη.
  • Ξαπλωμένη στην μπάλα, γυρίστε το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να δείτε τα πόδια.
  • Τυλίξτε την μπάλα με τα χέρια σας, γονατίσετε, προσπαθώντας να σηκώσετε, μην φορτώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Άσκηση για τη σπονδυλική στήλη χρησιμοποιώντας διαστολείς

Σήμερα, οι διαστολείς είναι ένα παγκόσμιο βλήμα, το οποίο είναι διαθέσιμο σχεδόν σε κάθε σπίτι και ταυτόχρονα καταλαμβάνει πολύ λίγο χώρο. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι είχαν αναπτυχθεί αρχικά για σκοπούς αποκατάστασης.

Μπορείτε να αγοράσετε έναν τέτοιο προσομοιωτή σε οποιοδήποτε κατάστημα σπορ. Σήμερα, οι Smartelastic επεκτάσεις είναι πολύ δημοφιλείς. Στα καταστήματα αθλητικού εξοπλισμού, αυτή η εταιρεία είναι αρκετά δημοφιλής και σε ζήτηση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τέντωμα με ένα διαστολέα σας επιτρέπει να αναπτύξετε τους μυς της πλάτης:

  1. Κρατήστε τον εκτονωτή σφιχτά στα χέρια σας. Ξεκουραστείτε, στη συνέχεια, κάμπτετε απαλά σε γωνία 90 μοιρών. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από 20 φορές, αυξάνοντας περαιτέρω τον αριθμό επαναλήψεων.
  2. Καθιστώντας σε μια καρέκλα, στερεώνουμε τον διαστολέα στο κάτω μέρος των ποδιών. Στη συνέχεια, αρχίζουμε να το τραβήξουμε μόνοι μας. Πρέπει να τραβήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι προσεγγίσεις για κάθε ασθενή επιλέγονται ξεχωριστά.
  3. Ο διαστολέας είναι σταθερά στερεωμένος στον τοίχο. Σταθείτε στον τοίχο κρατώντας τα άκρα στα χέρια τους. Αργά τραβήξτε το διαστολέα στο στήθος, η πλάτη κατά την άσκηση πρέπει να είναι ευθεία, τα πόδια μακριά λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους. Εκτελέστε αρκετές προσεγγίσεις 5-6 φορές.

Εκπαιδευτικές ασκήσεις για κατάγματα σπονδυλικής στήλης

Μετά τα πρώτα θετικά αποτελέσματα, ο ασθενής μπορεί να πάει στο σπίτι προπονήσεις.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με αυστηρά καθορισμένη δοσολογία:

  1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια σας για να κρατήσει σταθερή σταθερή υποστήριξη. Ο διαστολέας καουτσούκ πρέπει να στερεωθεί σε ένα πόδι. Χαμηλώστε ελαφρά το πόδι με τον διαστολέα στο πάτωμα μέχρι να ακουμπήσει στη φτέρνα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 15-20 φορές για κάθε σκέλος.
  2. Όλα είναι τα ίδια όπως περιγράφονται στην παραπάνω άσκηση, μόνο τα δύο πόδια στερεώνονται με ταινία. Η άσκηση γίνεται 5-6 φορές για 2-3 προσεγγίσεις.
  3. Ξαπλωμένος στο στήθος του με τα πόδια του να ξαπλώνει στο πάτωμα, το ένα πόδι είναι σταθερό με έναν διαστολέα. Κατανοήστε ομαλά το πόδι και το λυγίζετε στην άρθρωση του γόνατος. Άσκηση για κάθε πόδι να εκτελέσει 20 φορές.
  4. Περπατώντας σε όλα τα τέσσερα σε ευρείες βήματα. Είναι απαραίτητο να κινηθούμε με τέτοιο τρόπο εξαιρετικά αργά και είναι απαραίτητο να κάνουμε τα μέτρα όσο το δυνατόν ευρύτερα. Διάρκεια άσκησης από 5 - 30 λεπτά.
  5. Για να βρεθείτε στο στομάχι πάνω σε ψηλό πάγκο που κρατάει στην άκρη του, χαμηλώστε τα πόδια κάτω από το επίπεδο του πάγκου, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε τα πόδια προς τα πίσω, παίρνοντας βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Εκτελέστε 10-20 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.

Χρέωση για τους ηλικιωμένους

Όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω πρέπει να εκτελούνται σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο:

  1. Παρεμβολές από οποιαδήποτε υψηλή επιφάνεια (τραπέζι, καρέκλα, τοίχο κ.λπ.). Βοηθά στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Άσκηση για εκτέλεση 5-6 φορές.
  2. Κρατώντας τη λαβή της πόρτας, οκλίστε ομαλά. Τα πόδια πρέπει να φτάσουν σε γωνία 90 μοίρες. Όταν εκτελείτε ένα συγκρότημα, μην ξεχάσετε να κρατήσετε τη στάση σας και να αναπνεύσετε βαθιά. Επαναλάβετε 5-10 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.
  3. Ξαπλωμένοι στον πάγκο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, εκτελούν μια ομαλή αύξηση των ποδιών υπό γωνία 90 μοιρών, χωρίς να ξεχνάμε να αναπνέουμε σωστά. Εκτελέστε 5-10 φορές για 2 σύνολα.

Συμπέρασμα

Απόλυτα υγιές και ευτυχισμένο άτομο μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε ηλικία. Αρκεί μόνο να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας και να αφιερώσετε λίγο χρόνο στη γυμναστική. Η τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Δρ Bubnovsky, μεγάλη για την επούλωση της σπονδυλικής στήλης σε οποιαδήποτε ηλικία.

Φόρτιση σύμφωνα με τον Bubnovsky

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές για τη βελτίωση της υγείας μέσω της άσκησης. Ειδικές τεχνικές στοχεύουν στη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων και στην πρόληψη παθολογιών που προκύπτουν σε αυτές. Η βάση της ευημερίας ενός ατόμου είναι μια υγιής σπονδυλική στήλη. Μπορεί να διατηρηθεί σε αυτή την κατάσταση μόνο με τακτική άσκηση.

Τι δίνει καθημερινή άσκηση

Πολλά έχουν ειπωθεί για τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων. Υπάρχουν ιατρικά επιχειρήματα και επιστημονικές αποδείξεις ότι η μέτρια άσκηση σε τακτική βάση έχει ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, αποτρέποντας διάφορες ασθένειες και βοηθώντας να θεραπευτεί από τις υπάρχουσες ασθένειες.

Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν την άσκηση ως περιττή και περιττή. Τουλάχιστον, μέχρι να ξεπεραστούν από μια ασθένεια. Όταν ένας γιατρός συνταγογραφεί θεραπεία άσκησης, είναι πολύ αργά για να μιλήσουμε για την πρόληψη. Η καλύτερη επιλογή είναι να πραγματοποιείτε ανεξάρτητα ένα κατάλληλο σύνολο ασκήσεων καθημερινά ως χρέωση.

Ναι, ειδικά για εκείνους που έχουν παραμελήσει τη σωματική άσκηση όλη τη ζωή τους, έχουν καθιστική πνευματική εργασία, είναι δύσκολο να αρχίσετε ξαφνικά να κάνετε ασκήσεις. Αλλά ακριβώς γι 'αυτούς το χρειάζονται, καθώς οι παθολογικές καταστάσεις της σπονδυλικής στήλης, στις περισσότερες περιπτώσεις, προκύπτουν από έναν καθιστό τρόπο ζωής.

Συμβούλιο Αν αρχίσετε να εκτελείτε την επιλεγμένη σειρά ασκήσεων και την κάνετε καθημερινά για εξήντα ημέρες, θα αναπτύξετε μια συνήθεια με την οποία θα είναι ευκολότερο στο μέλλον να μην παραλείψετε τάξεις και να παρατηρήσετε την κανονικότητά τους.

Πώς να επιλέξετε ασκήσεις

Θεραπευτικές, ευεξίας, προληπτικές ασκήσεις συγκρότημα αναπτύχθηκε πολύ. Πώς να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει; Αξίζει να ακούσετε τη γνώμη των γιατρών που είναι αναγνωρισμένοι εμπειρογνώμονες και προσωπικότητες σε αυτό το θέμα. Ειδικά εάν είχαν οι ίδιοι την εμπειρία να ξεπεράσουν οποιαδήποτε ασθένεια με τη βοήθεια των δικών τους μεθόδων.

Ένας από αυτούς τους γιατρούς είναι ο S.M. Bubnovsky.

Μεταξύ των πολλών ψυχαγωγικών εγκαταστάσεων, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης διαφόρων βοηθητικών βλημάτων και προσομοιωτών, προσφέρει ένα απλό σύνολο γυμναστικής στο σπίτι, το οποίο βοηθά στην πρόληψη των νωτιαίων νόσων και αντιμετωπίζει αυτές σε πρώιμο στάδιο.

Ως γιατρός των ιατρικών επιστημών, ο Μπουμπνόσκι άρχισε να αναπτύσσει τη μεθοδολογία του ανατρέποντας από ένα σοβαρό ατύχημα. Από τότε, πιστεύει ότι για τη θεραπεία όλων των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, ακόμη και εκείνων που υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση, υπάρχουν αρκετά εσωτερικά αποθέματα του ανθρώπινου σώματος.

Με την ευκαιρία. Η κατανόηση του σώματός σας, η συνεργασία με αυτό, η ανάπτυξη και η βελτίωση του είναι το κύριο πράγμα στη θεραπεία του μυοσκελετικού συστήματος και στην τοποθέτησή του σε υγιή κατάσταση. Όλα αυτά μπορούν να επιτευχθούν με τη βοήθεια της γυμναστικής.

Η κατεύθυνση στην οποία λειτουργεί ο Bubnovsky είναι η κινησιοθεραπεία (από την ελληνική - κινητική θεραπεία). Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια γνωστή φυσική θεραπεία, ασκήσεις που εκτελούνται σε ειδικούς προσομοιωτές. Χάρη στην τεχνική, ο γιατρός κατάφερε να βάλει κυριολεκτικά χιλιάδες ανθρώπους στα πόδια τους και έγινε γνωστός όχι μόνο στη Ρωσία αλλά και στο εξωτερικό. Σήμερα, πάνω από εκατό ιατρικά κέντρα που αντιμετωπίζουν τους ανθρώπους που χρησιμοποιούν τις μεθόδους του Bubnovsky είναι ανοικτά και λειτουργούν. Τα προγράμματα εκπαίδευσης σε αυτά γίνονται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη τη διάγνωση, την κατάσταση του ασθενούς και πολλούς παράγοντες.

Για τη γυμναστική θεραπείας δόθηκε το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να τηρηθούν οι ακόλουθοι όροι.

  1. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Οι ασκήσεις του Bubnovsky δεν έχουν πρακτικά κανένα περιορισμό, ακόμη και η εκπαίδευση στους προσομοιωτές είναι ασφαλής, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων και των παιδιών. Αλλά με τραύματα και αιμορραγία, καρκίνο και φλεγμονώδεις διεργασίες, λοιμώξεις, μπορούν να αντενδείκνυνται αυστηρά. Επομένως, εάν υπάρχουν αντενδείξεις, πριν ξεκινήσετε την αυτοδιαχείριση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Αν αποφασίσετε να αποκαταστήσετε την υγεία στην πλάτη και στις αρθρώσεις σας ή απλά να στηρίξετε το σώμα σας, παρατεταμένης της κανονικής λειτουργίας και της καλής κατάστασής του για πολλά χρόνια και προτού προχωρήσετε, επιλέξτε να το κάνετε αυτό σύμφωνα με τον Bubnovsky, αναλύστε τα παραπάνω σημεία και προσδιορίστε αν χρειάζεστε αυτή τη μέθοδο.

Αν θέλετε να μάθετε λεπτομερέστερα πώς αντιμετωπίζεται η σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, καθώς και να εξετάσετε μια περιγραφή της τεχνικής και της άσκησης, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτήν στην πύλη μας.

Περιγραφή μεθόδου

Όπως με κάθε ιατρική τεχνική, αυτό αποτελείται από διάφορα στάδια, τα οποία πρέπει να περάσουν σταδιακά και διαδοχικά.

Πίνακας Στάδια γυμναστικής.

20 βασικές ασκήσεις μέθοδος Bubnovsky για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Μέθοδοι του Dr. Bubnovsky S.M. καλύπτει την αποκατάσταση και τη λειτουργική αποκατάσταση των ασθενών όχι μόνο με οξείες και χρόνιες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος αλλά και με τα κύρια συστήματα του σώματος: την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, το στομάχι και τα έντερα, το ουροποιητικό και το νευρικό σύστημα.

Στη μεθοδολογία του, ο Σεργκέι Μπουμπνόφσκι χρησιμοποιεί μια νέα κατεύθυνση στην ιατρική - κινησιοθεραπεία, σκοπός της οποίας είναι η θεραπεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση, λόγω της ενεργού συμμετοχής του ίδιου του ασθενούς σε αυτή τη θεραπεία χρησιμοποιώντας τα εσωτερικά του αποθέματα του σώματος και κατανοώντας τη σωστή αίσθηση του σώματός του.

Η μέθοδος επικεντρώνεται στους μύες, επειδή ο μυϊκός ιστός είναι ο μόνος ιστός που μπορεί να αναγεννηθεί σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, να αποκαταστήσει λειτουργίες που εξαρτώνται από αυτό σε φυσιολογικό επίπεδο, να ενεργοποιήσει και να πραγματοποιήσει ροή αίματος.

Για την αποτελεσματική χρήση των μυών, πρέπει να μειωθούν και να χαλαρώσουν. Αυτό μπορεί να γίνει με ειδικούς προσομοιωτές για κινησιοθεραπεία. Με τη βοήθειά τους, αυξάνουν την ελαστικότητα των συνδέσμων, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και ενεργοποιούν τους βαθιούς μυς δίπλα στη σπονδυλική στήλη και τις μεγάλες αρθρώσεις.

Αλλά δεν μπορούν όλοι να πάνε στο γυμναστήριο. Τι θα πρέπει να ανησυχούν όσοι έχουν καρδιακή καρδιακή υπέρταση; Παράλληλα, αισθάνεται πόνος σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, των ώμων, του ισχίου, του γονάτου και των αρθρώσεων του αστραγάλου. Ένα άτομο ξεκινάει με ένα ραβδί, αλλά είναι πολύ πρόθυμο να επιστρέψει την κινητικότητα στο κινητικό σύστημα στο σπίτι. Σύμφωνα με το σύστημα του Δρ Bubnovsky, μπορούν να εκτελούν μόνο 20 βασικές ασκήσεις στο σπίτι.

Η ουσία της μεθοδολογίας Bubnovsky

Το σύστημα αποκατάστασης στοχεύει στη θεραπεία χρόνιων νευρολογικών και ορθοπεδικών φλεγμονωδών νόσων της σπονδυλικής στήλης, μεγάλων και μικρών αρθρώσεων χωρίς φάρμακα και φορώντας κορσέδες και χειρουργικών παρεμβάσεων.

Η τεχνική του Bubnovsky καλύπτει την ανάπτυξη μυών και συνδέσμων σύμφωνα με τα "δάπεδα" του σώματος:

  • πρώτα - τα πόδια, τα πόδια και τη λεκάνη.
  • το δεύτερο - την κοιλιά, το στήθος και την πλάτη.
  • τρίτο - ώμους, λαιμό και κεφάλι.

Προκειμένου το αίμα να κινηθεί προς τα πάνω (από τα πόδια μέχρι το κεφάλι) κατά μήκος των μυών τόσο ενεργά όπως και προς τα κάτω, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν οι μύες του πρώτου ορόφου, δηλ. κάτω άκρα. Σε αυτή την εργασία περιλαμβάνονται οι αρθρώσεις των ποδιών. Στη συνέχεια, εντείνουν το έργο των θωρακικών μυών, της κοιλιάς, και πίσω για να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη. Μόνο μετά από αυτό έρχεται η στροφή της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, των βραχιόνων και των ώμων.

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε για το οικείο σύμπλεγμα εκείνες τις ασκήσεις που θα είναι ιδανικές για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης ή των μεγάλων αρθρώσεων, εξαλείφοντας τα σύνδρομα πόνου χωρίς τη χρήση παυσίπονων.

Σημαντικές ασκήσεις κυκλοφορίας αίματος

№ 1

I.P. Βάζουμε τα πόδια μας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους, κατευθύνουμε τα δάχτυλα στα πλάγια, κρατάμε τις πλάτες ευθεία, τα άνω άκρα - προς τα εμπρός.

Για αδύναμους ανθρώπους, θα χρειαστείτε ένα απλό λείο ραβδί από ένα φτυάρι. Τοποθετείται μεταξύ των ποδιών μπροστά και τα χέρια της κρατούνται στην κορυφή της.

Εισπνεύστε Λυγίστε με γωνία 90 ° και εκπνεύστε με μια προσπάθεια: "xha!", Στεφανίστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε - 10 φορές. Μέσα σε ένα μήνα, είναι επιθυμητό να επιτευχθούν 3-4 προσεγγίσεις, για έξι μήνες - 10 προσεγγίσεις.

Για αρχάριους, ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120, για τους προετοιμασμένους, δεν πρέπει να ξεπερνά τα 160 κτύπους / λεπτό. Εάν ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται στα αδύναμα πόδια, θα πρέπει:

  • πάρτε ένα κρύο μπάνιο ή ντους?
  • τρίψτε τους μυς σας με μια δροσερή υγρή πετσέτα.

№ 2

για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό μετά την άσκηση - ξαπλώστε

I.P. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας και βάλτε τα πόδια σας στον καναπέ (ή στον πάγκο), αγγίζοντας τον με τους γλουτούς σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας στα αυτιά σας. Πάμε μια ανάσα.

Αργά στην εκπνοή, σηκώστε την άνω πλάτη και τους αγκώνες στα γόνατα. Αρκεί να σκίσουμε τα ωμοπλάτα από το πάτωμα και να ανασύρουμε τους μυς του περιτοναίου. Επαναλάβετε 10 φορές. Σταδιακά φτάνουμε στον αριθμό: 10 × 10, στη συνέχεια 20 × 10.

Προκειμένου να αποφευχθεί ένα σφάλμα - «νεύμα το κεφάλι» (δουλειά μόνο της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης) κατά την εκτέλεση είναι απαραίτητο να πιέσετε το πηγούνι στο στήθος και να μην το απελευθερώσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό, μπορείτε να ξαπλώσετε ήρεμα ή να περπατήσετε σε όλα τα τέσσερα γύρω από το δωμάτιο σε ένα εκτεταμένο βήμα.

Ασκήσεις ευεξίας για τη σπονδυλική στήλη

Στόχος τους είναι να αναπτύξουν βαθιούς μυς της σπονδυλικής στήλης, ανακουφίζοντας τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και αρθρώσεις, ανακουφίζοντας τη συμπίεση των μυών με τα αγγεία και τα νεύρα που περνούν μέσα από αυτά για να αποτρέψουν την οσφυαλγία ή την κήλη δίσκου.

Συμπλέγματα ενάντια στον οξύ πόνο στην πλάτη

№ 1

I.P. Παίρνουμε και τα τέσσερα, στηρίζουμε τις παλάμες και τα γόνατα. Προχωρήστε αργά σε αυτή τη θέση μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος, περίπου στα 20 λεπτά. Προωθήστε τα γόνατά σας με ένα απαλό μαντήλι.

Με κάθε κίνηση εκπνέουμε "xx-aaa!" Τα βήματα πρέπει να τεντωθούν: το γόνατο, το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι και το αντίστροφο. Καθίζουμε στο αριστερό πόδι και ταυτόχρονα τεντώνουμε - δεξιά. Πατάμε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και κατεβαίνουμε κάτω. Εκπνέουμε στα τελικά σημεία.

Κατά τη διάρκεια της κίνησης, μπορεί να χρειαστεί να ξεπεράσετε τον πόνο, με το πλάτος του κάθε βήματος να είναι μεγαλύτερο, αλλά χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Επαναλάβετε 20 φορές. Εκτελέστε 1-2 προσεγγίσεις.

№ 2

I.P. το ίδιο. Κατά την εκπνοή, λυγίστε την πλάτη ομαλά επάνω, εισπνεύστε. Επαναλάβετε 20 φορές την προσέγγιση 1-2.

Αριθμός 3

I.P. το ίδιο. Στηρίζουμε τα γόνατά μας και τις παλάμες, τραβώντας τον κορμό όσο το δυνατόν πιο μακριά. Η μέση δεν μπορεί να λυγίσει.

№ 4

Στην εισπνοή εκτελέστε την κάμψη των βραχιόνων στους αγκώνες, με την εκπνοή πέφτουμε στο χαλάκι. Κατά την εισπνοή, ανεβαίνουμε, ενώ εκπνέουμε, ισιώνουμε τους αγκώνες στα χέρια μας και σιγά σιγά καθόμαστε στα τακούνια, τεντώνοντας τους μύες της πλάτης στην οσφυϊκή περιοχή. Επαναλαμβάνουμε 5-6 φορές, πραγματοποιούμε 1-2 προσεγγίσεις. Στο μέλλον, αυξάνουμε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων έως και 10 φορές.

№ 5

Η πραγματοποίηση των ασκήσεων είναι απαραίτητη μέχρι να υπάρξει μια αίσθηση καψίματος στους μύες.

I.P. Βρισκόμαστε στις πλάτες μας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Παίρνουμε μια αναπνοή, σε μια εκπνοή λυγίζουμε έναν κορμό, όσο το δυνατόν περισσότερο αποκόβουμε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, προσπαθούμε να φθάσουμε στους αγκώνες στα γόνατα, ή μάλλον, τα γόνατα πρέπει να τραβηχτούν στους αγκώνες.

Κατά την εκτέλεση της πρώτης κίνησης 3-4, είναι δυνατές οι αισθήσεις του πόνου. Μη φοβάστε, δεν θα είναι βλάβη. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση επανειλημμένα μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση καψίματος στους κοιλιακούς μυς. Μόλις οι κινήσεις αποκτήσουν ένα ορισμένο εύρος, όταν το κεφάλι χαμηλώνει πάνω στο μαξιλάρι, μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας.

Είναι δυνατό να ενισχυθεί η επίδραση της γυμναστικής με ένα κρυοσυμπιεστή (μια τσάντα ή μια θερμάστρα με πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα) κάτω από το φιλέτο κατά την εκτέλεση της δυναμικής φάσης.

Η λανθασμένη φλεγμονή στο κάτω μέρος της πλάτης σχετίζεται με υποθερμία. Εμφανίζεται ως αντίδραση στη στασιμότητα στους ιστούς και στα μικρά αγγεία: τριχοειδή αγγεία και φλεβίδια, συνοδευόμενα από οίδημα.

№ 6

I.P. - στην πλάτη, τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Αναπνέουμε και με την εκπνοή προσπαθούμε να ρίξουμε τη λεκάνη από το πάτωμα, κάνοντας μια υψηλή μισή γέφυρα. Στην εισπνοή, σιγά-σιγά χαμηλότερα στο πάτωμα. Παύουμε για 1-2 δευτερόλεπτα, εισπνέουμε και επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10-30 φορές.

№ 7

I.P. - στα γόνατα, τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Το προετοιμασμένο μαξιλάρι ή το πυκνό ύφασμα τοποθετείται στον τένοντα του Αχιλλέα και σιγά-σιγά στη λήξη καθόμαστε στο μαξιλάρι, στερεώνουμε τη στάση για 1-2 λεπτά, ενώ εισπνέουμε - ανεβαίνουμε. Με τον καιρό, μπορείτε να πέσετε στα τακούνια χωρίς ένα ρολό και να σταθεροποιήσετε τη θέση για 4-5 λεπτά.

№ 8

I.P. Καθίζουμε στο χαλί, τα πόδια τεντώνονται προς τα εμπρός. Λυγίστε ένα πόδι στην εισπνέετε και πιάστε τα δάκτυλα με μια βούρτσα, σιγά-σιγά τεντώστε το πόδι επάνω στην εκπνοή. Επιστρέφουμε στο SP, λυγίζοντας το πόδι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Αριθμός 9

I.P. Καθίζουμε στο χαλί, τα χέρια τοποθετούνται μπροστά από το στήθος. Κόβουμε τους μύες των γλουτών και "περπατάμε" στους γλουτούς εμπρός και πίσω για 15-20 λεπτά την ημέρα.

Βίντεο ασκήσεις σε οξύ πόνο (Μέθοδος Bubnovsky):

Άσκηση στο μπαρ, την οριζόντια ράβδο (ή το άνοιγμα της πόρτας) για τους άνδρες και τις γυναίκες: σταθείτε στον πάγκο, εισπνεύστε, πιάστε τη ράβδο και κρατήστε τα γόνατα στο στήθος καθώς εκπνέετε. Με την εμφάνιση οσφυαλγία στο κάτω μέρος της πλάτης, δεν πρέπει να φοβάστε. Προσεκτικά χαμηλώστε τα πόδια σας πάνω στον πάγκο, στη συνέχεια επάνω στο πάτωμα. Μετάβαση μετά την κρέμονται στο πάτωμα δεν μπορεί.

Συνιστάται να εξοπλιστεί ένας σουηδικός τοίχος, μια οριζόντια ράβδος και μια κεκλιμένη σανίδα στο σπίτι, στην κορυφή και στο κάτω μέρος της οποίας θα πρέπει να υπάρχουν σφιγκτήρες για τα πόδια. Στην οριζόντια ράβδο μπορεί να συνδεθεί 1-2 διαστολέας (για παράδειγμα, σοταριστικός).

Θεραπεία άσκησης για τον Bubnovsky για αρχάριους

Εδώ θα μάθετε:

Οι ασθενείς που γνωρίζουν προσωπικά μια τέτοια ασθένεια όπως η οστεοχονδρόζη γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι να βρεθεί ένας καλός ειδικός που θα επιλέξει ξεχωριστά μια αποτελεσματική φαρμακευτική αγωγή, μια φυσιοθεραπεία και μια άσκηση. Ανακουφίστε την κατάσταση του ασθενούς και βοηθήστε να ξεπεραστεί η ασθένεια θα βοηθήσει τη γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους, η οποία μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και στο σπίτι.

Διαθέτει γυμναστική Bubnovsky

Η σύγχρονη ιατρική δεν παραμένει σταθερή και σήμερα έχουν δημιουργηθεί πολλές σύγχρονες πιο αποτελεσματικές και αποτελεσματικές μέθοδοι θεραπείας ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Μία από αυτές τις τεχνικές είναι η γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους.

Ο συγγραφέας αυτής της τεχνικής είναι ο δημιουργός του συστήματος εναλλακτικής νευρολογίας και ορθοπεδικής. Όλες οι προσπάθειές του στοχεύουν στη δημιουργία μη παραδοσιακών γυμναστικών συμπλεγμάτων, τα οποία είναι σε θέση να ενεργοποιήσουν προστατευτικά αποθέματα στο σώμα και έτσι να τονώσουν την ανάκαμψη.

Η επίδραση στο σώμα γίνεται με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων. Ο S. M. Bubnovsky είναι σίγουρος ότι οι περισσότερες ασθένειες μπορούν να αντιμετωπιστούν με κινησιοθεραπεία, δηλαδή με ειδικές κινήσεις που διευκολύνουν την ταχύτερη ανάκαμψη. Σε μια τέτοια κατάσταση, η ανάκαμψη του ασθενούς εξαρτάται άμεσα από τις προσπάθειές του.

Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε τακτικά αρκετούς κανόνες προκειμένου να είναι αποτελεσματική η θεραπεία της κινησιοθεραπείας:

  • καθημερινή άσκηση.
  • Ελέγξτε την κατάλληλη αναπνοή.
  • εκτελέστε όλες τις κινήσεις αργά και ομαλά.
  • ακολουθήστε τη γενική ευημερία.

Στην παραδοσιακή ιατρική, η γυμναστική Bubnosky έχει συνταγογραφηθεί όλο και περισσότερο στη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος και των μυών. Αλλά ο κατάλογος των ασθενειών που αντιμετωπίζονται αποτελεσματικά με τη μέθοδο της κινησιοθεραπείας είναι πολύ μεγαλύτερη. Ασθένειες όπως η ισχαιμική καρδιοπάθεια, το βρογχικό άσθμα, η παχυσαρκία και η φλεβική διαστολή των φλεβών είναι εξαιρετικές για θεραπεία με τη χρήση του συνόλου φυσικοθεραπευτικών ασκήσεων σύμφωνα με τον Bubnovsky.

Ο συγγραφέας της τεχνικής δημιούργησε πολλά συγκροτήματα που έχουν σχεδιαστεί για διαφορετικές κατηγορίες ηλικιών, καθώς και το επίπεδο σωματικής ικανότητας του ασθενούς. Υπάρχουν 3 κύριοι τύποι γυμναστικής:

  • προσαρμοστικό - σχεδιασμένο για αρχάριους.
  • μέσου επιπέδου - χρησιμοποιείται για εκπαιδευμένους ασθενείς
  • για τους φυσικά εκπαιδευμένους ασθενείς - η οποία εκτελείται με ταχείς ρυθμούς και γεμίζει με περίπλοκα στοιχεία γυμναστικής.

Ο συγγραφέας διαιρεί το σύνολο των ασκήσεων σε τρία στάδια:

  • δυναμική - ο ασθενής εκτελεί βασικές ασκήσεις με ρυθμό, ενισχύει ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος.
  • Τεντώστε - κάνετε ασκήσεις stretching, όταν όλοι οι μύες είναι ήδη ζεστοί και έτοιμοι για ένα τέτοιο φορτίο.
  • Ο διαλογισμός είναι ο συντομότερος (μέχρι 5 λεπτά), αλλά το πιο ευχάριστο στάδιο στο συγκρότημα είναι όταν ο ασθενής χαλαρώνει τελείως, διαλογίζεται και ξεκουράζεται.

Θεραπεία άσκησης για Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη

Η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι μαλακή, αποτελεσματική και κατευθυντική. Όπως παρατηρήθηκε από τους ασθενείς, τα συμπτώματα του πόνου εξαφανίζονται κυριολεκτικά μετά τις πρώτες λίγες συνεδρίες.

Εάν επηρεάζεται η σπονδυλική στήλη, αυτό το σύστημα προσφέρει το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:

  • λυγίστε την πλάτη σας σαν μια γάτα, στέκεστε σε όλες τις τέσσερις, λυγίστε ένα τόξο ενώ αναπνέετε στην πλάτη σας, λυγίστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα στην εκπνοή, κάντε 15 έως 20 επαναλήψεις.
  • Κάνετε τις στροφές που τεντώνουν την πλάτη, τους κάνετε σε γονατιστή θέση, με τα χέρια σας στο πάτωμα, τραβήξτε το σώμα στο μέτρο του δυνατού προς τα εμπρός, χωρίς να λυγίζετε στην οσφυϊκή περιοχή, ο ρυθμός επανάληψης είναι 20 φορές.
  • Τεντώστε τους μύες της πλάτης από τη θέση, γονατίζοντας, πιέζοντας τα χέρια σας στο πάτωμα, τραβώντας εναλλάξ ένα πόδι πίσω, και στο δεύτερο, κάθεστε με τους γλουτούς, επαναλάβετε - 20 φορές.
  • Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την τάνυση των μυών της πλάτης είναι η εξής: στέκεται σε όλα τα τέσσερα, στην εκπνοή, λυγίστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε το σώμα σας πιο κοντά στο πάτωμα, καθώς εισπνέετε, ευθυγραμμίζετε και κάθεστε στα τακούνια σας, χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια σας. Επαναλάβετε - 15-20 φορές.
  • για να εργαστείτε στην οσφυϊκή περιοχή, συνιστάται να κάνετε την άσκηση μισής γέφυρας, που βρίσκεται στην πλάτη σας με τα χέρια σας τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας, καθώς αναπνέετε, σηκώνετε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, επιστρέφετε στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων συνιστάται να χρησιμοποιηθούν τόσο για την εξάλειψη των συμπτωμάτων της ασθένειας όσο και για την πρόληψη της εμφάνισής τους. Ο ίδιος ο συγγραφέας συνιστά ότι μετά τη γυμναστική είναι επιτακτική η λήψη ζεστού λουτρού ή η μετάβαση στο λουτρό έτσι ώστε οι μύες να χαλαρώσουν και να μην προκαλούν οδυνηρές αισθήσεις μετά την άσκηση.

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους

Εάν ο ασθενής δεν έχει εμπειρία στη χρήση της γυμναστικής Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη, τότε για την αρχή συνιστάται να πετύχετε το μάθημα προσαρμοστικής θεραπείας άσκησης για αρχάριους του ίδιου συγγραφέα. Αυτή η γυμναστική θα συνηθίσει σταδιακά τον οργανισμό στην αναγκαιότητα σωματικών ασκήσεων και τα οστά και οι αρθρώσεις θα είναι έτοιμα για την επόμενη θεραπεία. Το ακόλουθο συγκρότημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία ως πρωινή άσκηση.

Κατά προσέγγιση πολύπλοκη προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky:

  • το πρώτο βήμα στην προετοιμασία για την άσκηση είναι η σωστή αναπνοή.
  • κάθονται στα τακούνια σας, ασκείστε την αναπνοή με το στήθος, το στομάχι, μάθετε πώς να κάνετε μια δυναμική εκπνοή "PAF"?
  • χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση, να αναπνεύσετε την κοιλιά και με τα χέρια να εξαπλώνονται στις πλευρές, να κάνετε κυκλικές κινήσεις εμπρός και πίσω.
  • αλλάξτε τη θέση εκκίνησης από το να κάθεστε στο κρεβάτι, βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά και βάλτε τα κάτω από το κεφάλι σας, κρατήστε τα πόδια σας ακόμα και όταν εκπνέετε μην σηκώνετε τα πόδια σας με υψηλή πίεση, ενώ εισπνέετε - επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • η αρχική θέση παραμένει η ίδια, απλά λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τοποθετήστε τα στο πάτωμα, ενώ σηκώστε την λεκάνη, στην εκπνοή, σηκώστε την κατά την εισπνοή - χαμηλώστε την.
  • η αρχική θέση είναι η ίδια, κατά την εκπνοή, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις γόνατος, σηκώστε το δάπεδο και προσπαθήστε να τα συνδέσετε με τους αγκώνες.
  • που βρίσκονται στο πλάι σας, τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα τραβούν εναλλάξ στο στομάχι, πρώτα 20 φορές στην αριστερή πλευρά και στη συνέχεια 20 φορές στη δεξιά πλευρά.

Ο συντάκτης απέδειξε για μια ακόμη φορά ότι η κίνηση είναι η βάση μιας υγιούς και δραστήριας ζωής για ασθενείς οποιασδήποτε ηλικίας. Το σύνολο των ασκήσεων που του προσφέρονται είναι αρκετά απλό και διαθέσιμο για να εκτελέσει ακόμα και στο σπίτι.

Πρακτικές παρουσιάσεις και ανασκοπήσεις ασθενών που καταφεύγουν σε αυτό το είδος γυμναστικής, η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων είναι πολύ υψηλή. Μετά από μια εβδομάδα τακτικών ασκήσεων, ο πόνος στις αρθρώσεις ή στην πλάτη είναι σχεδόν απουσιάζει τη νύχτα και μπορεί μόνο να υπενθυμίσει ελαφρώς τον εαυτό του όταν εκτελεί σωματικές δραστηριότητες. Και μετά από ένα μήνα τακτικών τάξεων, ο ασθενής ξεχνάει ακόμη και τη διάγνωσή του.

Με τακτικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, οι ασθενείς που πάσχουν από πόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα ήταν σε θέση να αρνούνται εντελώς να πάρουν παυσίπονα, φορώντας επίδεσμο και αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Το ίδιο το σώμα έχει ενεργοποιήσει μηχανισμούς προστασίας που έχουν ξαναρχίσει την εργασία των προσβεβλημένων αρθρώσεων.

Θεραπευτική γυμναστική στο Bubnovsky

Λόγω καθιστικού τρόπου ζωής, καθιστικής εργασίας, κληρονομικών παραγόντων και άλλων λόγων, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν προβλήματα με την πλάτη, τον λαιμό και άλλα όργανα του μυοσκελετικού συστήματος. Και αν πριν ήταν δύσκολο να λύσει το πρόβλημα, σήμερα υπάρχει μια πρωτότυπη μέθοδος του Δρ Bubnovsky. Αυτό σας επιτρέπει να επαναφέρετε τις κύριες λειτουργίες του συστήματος κινητήρα. Και να το κάνετε πραγματικό στο συνηθισμένο οικιακό περιβάλλον σας. Τι είδους χρέωση σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι σωστό για εσάς, αποφασίστε μόνοι σας.

Τι είναι η φόρτιση στο σπίτι;

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΓΙΑ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ! Το μόνο φάρμακο για πόνο στις αρθρώσεις, αρθρίτιδα, οστεοαρθρίτιδα, οστεοχονδρόζη και άλλες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, που συνιστώνται από τους γιατρούς! Διαβάστε παρακάτω.

Ανεξάρτητα από την ασθένεια, τον τύπο του πόνου και άλλα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, η φόρτιση γίνεται με φειδώ. Αυτό σημαίνει ότι όλες οι ασκήσεις γίνονται με αργό ή μέτριο ρυθμό, χωρίς τραντάγματα ή ξαφνικές κινήσεις. Η χρέωση του Bubnovsky για αρχάριους είναι ένα σύνολο μέτρων που στοχεύουν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων του πόνου, των στρεβλώσεων σε μια ή την άλλη κατεύθυνση. Το έργο αυτών των απλών και προσβάσιμων ασκήσεων είναι να κάνετε τις κινήσεις σας χαριτωμένες.

Τι είδους συμβεί;

Ανάλογα με τα είδη ασθενειών και τις πληγείσες περιοχές του σώματος, διακρίνονται οι παρακάτω τύποι επαγγελματικής θεραπευτικής γυμναστικής:

  • για τη σπονδυλική στήλη (στην περίπτωση σκολίωσης, συμπτώματα πόνου στην οσφυϊκή περιοχή, κορυφογραμμή κλπ.).
  • γόνατος, ώμου, ισχίου και άλλων αρθρώσεων.
  • (με οστεοχόνδρωση).

Όπως μπορείτε να δείτε, η χρέωση του Dr. Bubnovsky σας επιτρέπει να λύσετε πολλά προβλήματα που παρατηρούνται σε ασθενείς διαφορετικών ηλικιών.

Πόσο συχνά εκτελείται;

Αποκαταστήστε πλήρως το JOINTS δεν είναι δύσκολο! Το πιο σημαντικό πράγμα 2-3 φορές την ημέρα για να τρίβετε αυτό το πονηρό σημείο.

Ο Μπουμπνόφσκι όχι μόνο εφευρέθηκε τη δική του γυμναστική για όλες τις περιπτώσεις, αλλά επίσης το δοκίμασε για τον εαυτό του. Ως αποτέλεσμα, κατάφερε να απαλλαγεί από την αναπηρική πολυθρόνα, να ανακάμψει και να θεραπεύσει άλλους. Ωστόσο, ένα καλό αποτέλεσμα, σύμφωνα με τον συγγραφέα, μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την καθημερινή εκτέλεση του συγκροτήματος που είναι κατάλληλο για εσάς. Διαφορετικά, η χρέωση για τη σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τον Bubnovsky θα έχει ένα αδύναμο ή πολύ προσωρινό αποτέλεσμα.

Υπάρχουν αντενδείξεις ή περιορισμοί;

Δεδομένου ότι κάθε μέθοδος έχει σχεδιαστεί για να εξαλείψει ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, δεν περιέχει αντενδείξεις. Ωστόσο, εδώ θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι όλα είναι καθαρά ατομικά, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της μετεγχειρητικής διαδικασίας αποκατάστασης. Κατά συνέπεια, η ίδια η χρέωση σύμφωνα με τον Bubnovsky επιλέγεται ξεχωριστά ή υποδηλώνει την παρουσία ειδικού εκπαιδευτή. Για παράδειγμα, αυτοί οι ειδικοί δουλεύουν στο ίδιο το κέντρο του Δρ. Bubnovsky και των αντιπροσωπειών του. Οι κάτοικοι της Αγίας Πετρούπολης μπορούν να τα βρουν στο νησί Vasilyevsky, 5η Γραμμή, 70, και Lanskoe Highway, 14, Building 1, Litter A. Ώρες λειτουργίας: Δευτέρα έως Παρασκευή - από τις 9:00 έως τις 22:00, το Σάββατο - από τις 11:00 έως τις 18:00.

Ποια προβλήματα λύνουν;

Η χρέωση σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι μια εξαιρετική συλλογή από σωματικές ασκήσεις, εξαλείφοντας τον πόνο στις αρθρώσεις, που τις κάνει απαλές και ελαστικές, τις ενισχύει. Σας επιτρέπει να αποτρέψετε ή να επιβραδύνετε την ανάπτυξη της αρθρίτιδας, της αρθρώσεως, της ουρικής αρθρίτιδας, της οσφυαλγίας.

Το σύμπλεγμα της σπονδυλικής στήλης βοηθά στην αποκατάσταση της κινητικότητας της πλάτης σε ασθενείς που πάσχουν από τις επιπτώσεις της σκολίωσης, της οστεοχονδρωσίας, της μεσοσπονδύλιου κήλης. Ειδικά συγκροτήματα για το λαιμό ανακουφίζουν από τα προβλήματα όπως το "χοντρό χήρα" ή το "μαρασμό". Με λίγα λόγια, όλες αυτές οι ασκήσεις ανακουφίζουν τον πόνο, ευθυγραμμίζουν την σπονδυλική στήλη, θεραπεύουν τις αρθρώσεις και απλώς κάνουν τη ζωή ευκολότερη.

Απλές ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη

Το σύνολο του συγκροτήματος αποτελείται από 6-7 ασκήσεις. Όλες εκτελούνται στο πάτωμα χρησιμοποιώντας ένα ειδικό στρώμα γιόγκα ή οποιαδήποτε άλλη επίστρωση. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πάρετε και τα τέσσερα (τοποθετήστε την παλάμη και τα γόνατά σας στην παλάμη). Στη συνέχεια, εισπνεύστε και σφίξτε την πλάτη σας. Κατά την εκπνοή, λυγίστε προς τα πίσω. Στη γιόγκα, αυτή η άσκηση ονομάζεται επίσης "γάτα". Επαναλάβετε την κίνηση στην εισπνοή και εκπνέετε έως και 15-20 φορές. Μην ξεχνάτε ότι όλες οι ενέργειές σας πρέπει να είναι ομαλές και αργές.

Μια άλλη χρήσιμη άσκηση που περιλαμβάνει χρέωση σύμφωνα με τον Bubnovsky ονομάζεται "Step stretching". Εκτελείται από τη θέση βάσης (θυμηθείτε την προηγούμενη θέση με έμφαση στα γόνατα και τα χέρια). Λυγίστε το δεξί γόνατό σας και καθίστε σε αυτό, μετακινώντας το βάρος του σώματος σας προς την ίδια κατεύθυνση. Τεντώστε το αριστερό σας πόδι προς την πλευρά, κάτω κάτω και συγχρόνως σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός. Με τη σειρά του, η αριστερή παλάμη τείνει σε ένα ίσιο πόδι. Σταθείτε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και αλλάξτε τη θέση των χεριών και των ποδιών προς το αντίθετο.

Κατά την άσκηση αυτής της άσκησης, προσπαθήστε να ξεπεράσετε τον πόνο και κάθε φορά να κάνετε το βήμα σας όσο το δυνατόν ευρύτερο. Ο αριθμός επαναλήψεων ανά προσέγγιση είναι 20.

Φόρτιση για οστεοχονδρόζη σύμφωνα με τον Bubnovsky: "Αιμορραγία" και τέντωμα της πλάτης

Η ακόλουθη άσκηση ονομάζεται "αιμορραγία". Αρχίζει με έμφαση στα γόνατα και τα χέρια. Στη συνέχεια, πρέπει να σπρώξετε ελαφρώς τα γόνατα και να κάνετε ακόμη μεγαλύτερη απόσταση μεταξύ των παλάμων και των ποδιών. Στη συνέχεια τραβήξτε απαλά την πρόσφυση προς τα εμπρός, μεταφέροντας μέρος των φορτίων στα χέρια σας. Επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια 5-6 φορές, αλλά προσπαθήστε να μην λυγίζετε ταυτόχρονα στην πλάτη.

Στο επόμενο στάδιο, επιστρέψτε στην προηγούμενη αρχική θέση, λυγίστε τους αγκώνες σας (όπως όταν σπρώχνετε επάνω), εκπνεύστε και κατεβάστε το σώμα στο πάτωμα. Στον πυθμένα, ισιώστε τα χέρια σας, χαμηλώστε τη λεκάνη σας στα τακούνια και τεντώστε τους μυς της κάτω ράχης σας. Αυτή η κατάσταση μοιάζει με τη στάση ενός παιδιού από τη γιόγκα. Επαναλάβετε 5-7 φορές. Αυτή είναι μια μεγάλη χρέωση για την κήλη. Σύμφωνα με τον Bubnovsky, όπως βλέπετε, δεν είναι δύσκολο να μελετηθεί. Το κυριότερο είναι ότι δεν απαιτείται εξοπλισμός και όλες οι προσεγγίσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι.

Εκκενώστε την κοιλιά και σηκώστε τη λεκάνη

Εκτελείται από τη θέση ύπτια. Ταυτόχρονα, τα πόδια παραμένουν λυγισμένα στα γόνατα και η έμφαση δίνεται στα πόδια. Στη συνέχεια, πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας στη κλειδαριά πίσω από το κεφάλι, πιέστε το πηγούνι σας σταθερά στο στήθος σας. Στο επόμενο στάδιο, το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να σηκωθεί (όπως κατά την άντληση του πιεστηρίου). Προσπαθήστε να τραβήξετε τις ωμοπλάτες από το δάπεδο και να φτάσετε στα γόνατα με τους αγκώνες σας. Αξίζει να σημειωθεί ότι ο αριθμός τέτοιων επαναλήψεων δεν είναι περιορισμένος. Ακολουθήστε τους όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η ακόλουθη άσκηση είναι μια εξαιρετική άσκηση για τις αρθρώσεις (Bubnovsky γι 'αυτήν δεν είναι για το τίποτα που ονομάζεται "κοινή μάστερ υποθέσεις"). Εκτελείται από ανάκλιση. Η πλάτη και το κεφάλι βρίσκονται στο πάτωμα, τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, και τα χέρια είναι αυθαίρετα απλωμένα στα πλάγια. Καθώς εκπνέετε, σπρώξτε τα πόδια σας προς το πάτωμα και σηκώστε τη λεκάνη σας. Κρατήστε για 1-2 δευτερόλεπτα. Πτώση. Επαναλάβετε 10-30 φορές. Στο τέλος του συγκροτήματος, μπορεί να επαναληφθεί 2-3 φορές.

Αρκετές ασκήσεις για τις αρθρώσεις

Αυτό το συγκρότημα μπορεί να γίνει το πρωί χωρίς να βγει από το κρεβάτι. Σας επιτρέπει να ξυπνήσετε γρήγορα και να συντονιστείτε στη νέα μέρα. Αρχίζει με μια στάση. Γυρίστε τους (και τα δύο πόδια ταυτόχρονα) προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Αυτή η κίνηση μοιάζει με τους υαλοκαθαριστήρες του αυτοκινήτου. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να εξαναγκάσετε τα δάχτυλά σας και να συμπιέσετε ξανά. Επαναλάβετε όλα αυτά 15-20 φορές. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να περιγράφετε τις στάσεις σε έναν κύκλο και, στη συνέχεια, και στην άλλη κατεύθυνση (κάθε 20 φορές).

Λυγίστε τα γόνατά σας. Εναλλακτικά χαμηλώστε το δεξιό γόνατο στο αριστερό πόδι και, στη συνέχεια, το αριστερό προς το δεξί πόδι. Στο τρίτο στάδιο, αξίζει να σηκώσετε την πύελο προς τα πάνω και να τελειώσετε το συγκρότημα με την άσκηση "γάτα". Τώρα είστε έτοιμοι να βγείτε από το κρεβάτι.

Η πιο απλή γυμναστική για το λαιμό

Για να ανακουφίσετε την ένταση από το τμήμα του τραχήλου της μήτρας θα σας βοηθήσει να χρεώσετε το λαιμό σύμφωνα με τον Bubnovsky. Το κυριότερο είναι ότι δεν είναι δύσκολο να το εκτελέσεις. Κατ 'αρχάς, κατεβείτε στα γόνατά σας και καθίστε στα τακούνια σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε πίσω από το στέμμα. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Στη συνέχεια δοκιμάστε εναλλάξ να γέρνετε το κεφάλι σας σε ένα και στον άλλο ώμο. Απλά τραβήξτε το αυτί σας στο αντιβράχίο σας, όχι στο αυτί σας. Επαναλάβετε προς κάθε κατεύθυνση 5-10 φορές.

Κάντε ένα κεφάλι κύκλου και στις δύο πλευρές εναλλάξ. Φανταστείτε στο μυαλό σας ότι το κεφάλι είναι ένα μεγάλο μολύβι με το οποίο προσπαθείτε να περιγράψετε την περιφέρεια στο ανώτατο όριο. Το κύριο πράγμα δεν είναι να προσπαθήσετε να πετάξετε το κεφάλι σας πίσω. Στη συνέχεια ξεκινήστε να κουνάτε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω. Επαναλάβετε τον ίδιο αριθμό φορές με τις προηγούμενες ασκήσεις λαιμού.

Για να χαλαρώσετε, τοποθετήστε τα πόδια σας σε μεγάλη απόσταση, αρπάξτε τους αγκώνες σας με τα χέρια σας, και σε αυτή τη θέση, χαμηλώστε το πάνω μέρος σας κάτω. Φανταστείτε ότι είστε ένα ρεύμα νερού που ρέει εύκολα στο πάτωμα. Χαλαρώστε.

Συγκρότημα για ριζίτιδα, οστεοπόρωση και κήλη

Στο πρώτο στάδιο, πάρτε και τα τέσσερα. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας και συγχρόνως στρέψτε τη λεκάνη προς τα δεξιά. Αλλάξτε την πλευρά. Επαναλάβετε 5-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση. Περιστρέψτε τη λεκάνη εναλλάξ σε κάθε πλευρά. Σε αυτό μπορείτε να συνδέσετε το κεφάλι. Επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ελαφρά λυγίστε τα γόνατά σας προς τα πόδια, ισιώστε τα χέρια σας και τεντώστε τα προς τα εμπρός. Έτσι, θα κάνετε ένα ελαφρύ και μαλακό τέντωμα της πλάτης. Τότε στέκεστε με την έμφαση στην παλάμη και τα γόνατα. Επεκτείνετε το δεξί χέρι σας προς τα εμπρός και ταυτόχρονα σηκώστε την αντίθετη πλευρά ως αντίβαρο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 4-5 λογαριασμούς. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι και το πόδι. Επιστρέψτε στη στάση του παιδιού, βάζοντας το βάρος στα τακούνια του. Βάλτε το κεφάλι σας στο πάτωμα, γύρω από την πλάτη σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.

Πηγαίνετε στον τοίχο. Βάλτε στο κάτω μέρος του στρώματος. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα δύο πόδια με έμφαση στον τοίχο. Τραβήξτε απαλά, ακουμπώντας στα χέρια και στα πόδια, ανεβαίνοντας στον τοίχο. Μετακινηθείτε έτσι μέχρι η περιοχή της οσφυϊκής χώρας να βρεθεί στον τοίχο και τα πόδια σας να ανεβαίνουν ψηλά. Σταθείτε σε αυτή τη θέση σε 4-5 λογαριασμούς. Εκπνεύστε και εισπνεύστε. Στη συνέχεια, χαμηλώστε απαλά τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας. Για να βγείτε από μια στάση, αρκεί να γυρίσετε πίσω ή να βρεθείτε στη μία πλευρά και να σηκωθείτε.

Δρ. Μπουμπνόσκι

Σε όλη τη Ρωσία, υπάρχουν ειδικά κέντρα υγείας Bubnovsky που βοηθούν τους ανθρώπους να ανακτήσουν την υγεία τους και να απαλλαγούν από τον πόνο χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Σπούδασε πολλές από τις υπάρχουσες τεχνικές στον κόσμο της εργασίας με το μυοσκελετικό σύστημα. Με βάση τη γνώση που αποκτήθηκε και την προσωπική εμπειρία, ανέπτυξα τη δική μου μέθοδο αντιμετώπισης της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.

Σε ηλικία 24 ετών μετά το ατύχημα, ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς Μπουμπνόσκι έγινε άκυρος. Το πρόβλημα ήταν η ώθηση για την εξεύρεση αποτελεσματικού συστήματος αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη. Ο γιατρός ήταν σε θέση να αναπτύξει τα δικά του προγράμματα αποκατάστασης βασισμένα αποκλειστικά στους πόρους του ανθρώπινου σώματος, χωρίς χειρουργική και φαρμακευτική αγωγή.

Η ουσία της μεθόδου του Σεργκέι Mikhailovich Bubnovsky

Ο Δρ. Bubnovsky προσφέρει θεραπεία χωρίς χάπια και ενέσεις. Η βάση της θεραπείας του είναι η γυμναστική. Ειδική εκπαίδευση, επιλεγμένη ξεχωριστά για κάθε ασθενή, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά και τη διάγνωσή του. Πριν από τη θεραπεία, οι ασθενείς υποβάλλονται σε ειδική πορεία προσαρμοστικής γυμναστικής σύμφωνα με τον Bubnovsky για αρχάριους. Η μέθοδος Bubnovsky έβαλε στα πόδια της χιλιάδες ανθρώπους διαφορετικών ηλικιακών ομάδων. Η κινηματογραφική θεραπεία έχει το όνομά της - την κινησιοθεραπεία.

Το πρόγραμμα γυμναστικής έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε οι ασκήσεις να γίνονται όλο και πιο περίπλοκες και ο αριθμός τους αυξάνεται καθώς το σώμα χρησιμοποιείται. Για εκείνους που δεν έχουν εργαστεί πριν, υπάρχει η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky για αρχάριους.

Γυμναστική για αρχάριους

Προαπαιτούμενο για την εκτέλεση γυμναστικής είναι η διαμόρφωση της σωστής αναπνοής. Κάθε άτομο μπορεί να ασκεί ασκήσεις αναπνοής. Μια μικρή προσπάθεια και σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης θα γίνει συνήθεια.

Προσαρμοστική Γυμναστική

Οι ασκήσεις που συνθέτουν την προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι πολύ απλές. Εάν πρόκειται να κάνετε γυμναστική για την πρόληψη ή τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, θα πρέπει να τους κυριαρχήσετε.

Η τεχνική Bubnovsky είναι πολύ δημοφιλής. Ωστόσο, για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα είναι απαραίτητο να εκτελέσετε προσεκτικά και με επιμέλεια τις ασκήσεις. Λίγοι έχουν αρκετή δύναμη για κάτι τόσο απλό όσο καθημερινή γυμναστική.

Οι ασκήσεις που συνθέτουν την προσαρμοστική γυμναστική περιλαμβάνουν διαφορετικούς τύπους ασκήσεων:

Αναπνευστικές ασκήσεις

Για παράδειγμα, καθαρισμός αναπνοής. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο στομάχι σας και εκπνέετε τον αέρα μέσω των συμπιεσμένων χείλη με τον ήχο Pfff. Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στην ηρεμία, βοηθούν να συγκεντρωθούν.

Κοιλιακή μυϊκή προπόνηση

Μαθήματα αφιερωμένα στους μυς του Τύπου, πρέπει να κάνετε, όπως λένε οι αθλητές, κοιλιά. Βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι οι κοιλιακοί μυς που λειτουργούν, επειδή είναι δυνατόν να εκτελέσετε τις ίδιες ασκήσεις, τεντώνοντας τους μυς της πλάτης. Σε αυτήν την περίπτωση, η επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος δεν θα λειτουργήσει.

Ασκήσεις αντοχής

Πιέστε επάνω, πιέστε. Αυτές οι ασκήσεις αποσκοπούν στη δημιουργία αξιόπιστης υποστήριξης για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις από τους μυς σας. Όσο ισχυρότεροι και ισχυρότεροι είναι οι μύες, τόσο περισσότερο φορτίο μπορούν να αναλάβουν.

Δραστηριότητες χαλάρωσης

Στη διαδικασία της γυμναστικής φροντίστε να χαλαρώσετε τους μυς. Για αυτές τις ειδικές ασκήσεις επισημαίνονται. Για παράδειγμα, wag tail. Για να το εκτελέσετε, είναι απαραίτητο να σταθείτε σε όλες τις τέσσερις και να γυρίσετε τη λεκάνη από τη μια πλευρά στην άλλη, σαν να σκυλίει το σκυλί της. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, η πλάτη χαλαρώνει καλά.

Μην νομίζετε ότι η γυμναστική είναι εύκολη. Μερικές κινήσεις από το συγκρότημα της προσαρμοστικής γυμναστικής είναι αρκετά δύσκολο να εκτελεστούν.

Η προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky αποτελείται από 55 ασκήσεις. Πολύ πιο αποτελεσματική είναι η απόδοσή τους σε εκπαιδευτικά βίντεο που διατίθενται δωρεάν στο διαδίκτυο. Η εφαρμογή τους θα πρέπει να προσεγγίζεται με κάθε φροντίδα και σοβαρότητα. Θα αποτελέσουν τη βάση για όλες τις επόμενες θεραπευτικές αγωγές, θα προετοιμάσουν το σώμα για τα επόμενα φορτία.

Συγκρότημα αναισθητικής γυμναστικής

Στο αρχικό στάδιο προσφέρεται στον ασθενή ένα ελάχιστο φορτίο.

Άσκηση

Kitty

Αρχική θέση: η έμφαση χέρια στο πάτωμα, γονατιστή. Εκπνεύστε - λυγίστε το πίσω μέρος του τροχού, εισπνεύστε - λυγίστε στο κάτω μέρος της πλάτης. Εκτελέστε αργά 20 φορές.

Τεντώστε

Κατασκευάζεται από την ίδια θέση εκκίνησης με τη γάτα. Το δεξιό πόδι αποσύρεται, τότε πρέπει να είναι απλωμένο και να κλαδεύεται στα αριστερά. Προσεκτικά προχωρήστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλαμβάνεται 20 φορές για κάθε πόδι.

Προχωρώντας μπροστά

Στέκεται σε όλα τα τέσσερα που απλώνεται με όλο το σώμα σας προς τα εμπρός, προσπαθούμε να διατηρήσουμε την ισορροπία. Στο κάτω μέρος της πλάτης δεν μπορεί να λυγίσει.

Τεντώστε την πλάτη

Από την αρχική θέση, που στέκεται στα τέσσερα. Εισπνεύστε, μετά την εκπνοή, πρέπει να λυγίσετε τους αγκώνες σας, προσκολλώντας στο πάτωμα. Εισπνεύστε πάλι και καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας και ταυτόχρονα κάθονται στα τακούνια σας. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται 6 φορές.

Πατήστε

Θέση εκκίνησης: Ξαπλωμένη στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Την εκπνοή, ανυψώνοντας τον κορμό έως ότου οι αγκώνες αγγίξουν τα γόνατα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται μέχρι να γίνει αισθητή μια ελαφρά αίσθηση καψίματος στους κοιλιακούς μυς.

Μισή γέφυρα

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματός σας, πραγματοποιούμε την ανύψωση της λεκάνης με την εκπνοή όσο το δυνατόν ψηλότερα και επιστρέφουμε στην αρχική θέση ενώ εισπνέουμε. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 20 φορές.

Όταν εκτελείτε γυμναστική, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε προσεκτικά την αναπνοή σας και να κάνετε τις ασκήσεις με υψηλή ποιότητα. Από τις προσπάθειές σας εξαρτάται η αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Τα μαθήματα γυμναστικής στο Bubnovsky επιστρέφουν τη χαρά της κίνησης χωρίς παυσίπονα.

Οι δύο κύριοι τύποι γυμναστικής Bubnovsky

1. Προσαρμοστική γυμναστική

Το σύστημα προσαρμοστικών ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για αρχάριους που πρέπει να τεντώσουν το σώμα τους, σιγά-σιγά να συνηθίσουν στα κανονικά φορτία, να εξαλείψουν τον πόνο.

Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται στον προσομοιωτή στις συνθήκες του κέντρου θεραπείας. Αλλά αν δεν είναι δυνατό να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε ένα γυμναστήριο, υπάρχει μια εναλλακτική μορφή προσαρμοστικής γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι μόνοι σας.

2. Κοινή γυμναστική

Η αρθρική γυμναστική χρησιμοποιείται στο δεύτερο στάδιο, όταν το σώμα του ασθενούς είναι έτοιμο για πιο έντονα και πολύπλοκα φορτία. Οι ασκήσεις αυτής της μονάδας στοχεύουν στην αύξηση της κινητικότητας όλων των αρθρικών στοιχείων, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης.

Στο γυμναστήριο, ο ίδιος ο γιατρός ή οι βοηθοί του θα επιλέξουν για κάθε ασθενή ένα μεμονωμένο πρόγραμμα που αντιστοιχεί στην ηλικία, τη φυσική του κατάσταση και την παθολογία που θέλει να απαλλαγεί. Απλές ασκήσεις για αρχάριους χωρίς τη χρήση του προσομοιωτή στο σπίτι.

Ανάλυση 9 απλών ασκήσεων του Bubnovsky

Στη συνέχεια, θα εξετάσω τις 9 συνήθεις ασκήσεις του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις που εκτελούνται στο σπίτι. Οι ασκήσεις αριθμούνται από εμένα (ο συγγραφέας του άρθρου) για ευανάγνωστα.

Άσκηση 1

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Άσκηση 2

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Άσκηση 3

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Άσκηση 4

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Άσκηση 5

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Άσκηση 6

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Άσκηση 7

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Άσκηση 8

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Άσκηση 9

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Να είστε προετοιμασμένοι για την εμφάνιση μυϊκού πόνου στο αρχικό στάδιο κάθε γυμναστικού προγράμματος. Η εξάλειψή τους θα βοηθήσει στη λουτρό ή στο τρίψιμο του σώματος ή της άρθρωσης με δροσερό νερό, γεγονός που θα αποτρέψει την εμφάνιση οίδημα λόγω της ενεργοποίησης των μυών μετά από μακρά απουσία σωματικής δραστηριότητας.

Η επίδραση της γυμναστικής στο σώμα

  • Εξάλειψη των μυϊκών σπασμών μιας συγκεκριμένης περιοχής της σπονδυλικής στήλης (για παράδειγμα, στο κάτω μέρος της πλάτης).
  • ανάπτυξη της μυικής ελαστικότητας (η οποία παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την ολοκλήρωση της πορείας της άσκησης).
  • βελτιωμένη κινητικότητα των ειδικών αρθρώσεων και συνολική αποκατάσταση της ελαστικότητας της σπονδυλικής στήλης.
  • εξάλειψη του οιδήματος,
  • την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, το αίμα και τη λεμφική ροή στον τομέα της παθολογίας.
  • γενική ανάκτηση ολόκληρου του οργανισμού ·
  • ο έλεγχος των συναισθημάτων εμφανίζεται.

Περίληψη του

Bubnovsky γυμναστική μπορεί να ασκηθεί στο σπίτι για οποιαδήποτε ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος. Τα θετικά αποτελέσματα παρέχονται επίσης κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση σε άρθρωση ή σπονδυλική στήλη. Εκτελώντας τακτικά τις ασκήσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε από την ασθένεια που σας μαστίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς φάρμακα (που έχουν πολλές παρενέργειες), να ενισχύσετε και να βελτιώσετε το σώμα.

Πώς να ξανακερδίσετε την υγεία με τον Δρ. Bubnovsky

Σύμφωνα με στατιστικές, περίπου το 75% των ανθρώπων από τον συνολικό πληθυσμό του πλανήτη πάσχουν από ασθένειες του συστήματος στήριξης και κίνησης και το ποσοστό των νέων και των ηλικιωμένων του συνολικού αριθμού των ασθενών είναι περίπου ίσο. Τι πρέπει να κάνετε για να θεραπεύσετε ασθένειες του SLM (μυοσκελετικό σύστημα); Μια εναλλακτική μέθοδος θεωρείται ο γιατρός γυμναστικής Bubnovsky.

Αρχές του συγκροτήματος Bubnovsky

Ο Δρ. Bubnovsky πιστεύει ότι η υγεία του μυοσκελετικού συστήματος πρέπει να αποκατασταθεί και να διατηρηθεί μόνο μέσω του αθλητισμού, για το οποίο ανέπτυξε μια μοναδική γυμναστική.

Τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, σύμφωνα με έναν ειδικό, είναι ένα κοινό φαινόμενο μεταξύ καθιστικών ανθρώπων. Αλλά μια απλή αύξηση της κινητικής δραστηριότητας δεν είναι αρκετή. Ένα άτομο που πάσχει από ασθένειες της πλάτης, δεν πρέπει μόνο να κινηθεί, αλλά το κάνει σωστό.

Η γυμναστική Bubnovsky έχει τέτοιες αρχές:

  • Σωστή αναπνοή.
  • Η ακρίβεια της άσκησης.
  • Η χρήση πρόσθετων θεραπειών, όπως μασάζ.
  • Πλήρης απόρριψη φαρμάκων.

Χαρακτηριστικά του συγκροτήματος

Σύμφωνα με τον ίδιο τον γιατρό, η κινησιοθεραπεία (θεραπεία με τη βοήθεια της κίνησης) βοηθά όχι μόνο να απαλλαγούμε από την οσφυϊκή κήλη, την οστεοχονδρία του τραχήλου της μήτρας και άλλες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά και τη βελτιστοποίηση της λειτουργίας όλων των συστημάτων του σώματος, βελτιώνοντας την ασυλία. Η γυμναστική μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προφυλακτικό μέσο. Τα κύρια χαρακτηριστικά της τεχνικής θεωρούνται:

  • Για να απαλλαγείτε από σύνδρομα πόνου και πόνους?
  • Μυϊκή χαλάρωση και τόνωση;
  • Εξαλείψτε τις φλεγμονές.
  • Κοινή ανάπτυξη.
  • Κανονικοποίηση της αρτηριακής πίεσης και της κυκλοφορίας του αίματος.
  • Επιτάχυνση του μεταβολισμού.
  • Ασφαλής απώλεια βάρους.
  • Βελτιστοποιήστε τη διατροφή των ιστών.
  • Ενίσχυση του μυϊκού συστήματος.

Για πιο ικανές και πολύπλοκες επιδράσεις στο σώμα, ο γιατρός έχει αναπτύξει ειδικούς προσομοιωτές που ο καθένας μπορεί να εγκαταστήσει στο σπίτι. Αυτό είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για όσους δεν μπορούν να παρακολουθήσουν κέντρο κινησιοθεραπείας.

Από πού ξεκινάμε;

Οι τιμές για τους προσομοιωτές Bubnovskiy του συγγραφέα είναι στην πραγματικότητα αρκετά υψηλές, και όχι κάθε ασθενής θα είναι σε θέση να παρακολουθήσει θεραπευτικά κέντρα. Επομένως, υπάρχει μια μέθοδος για θεραπεία στο σπίτι. Για εκείνη, θα έχετε αρκετό αθλητικό έδαφος με οριζόντια ράβδους ή διαστολέα και μικρούς αλτήρες. Πριν ξεκινήσετε την τεχνική, καταλάβετε μόνοι σας ότι αυτή η γυμναστική απαιτεί σοβαρή πειθαρχία και πλήρη αποτελεσματικότητα. Μην παραλείψετε τις ημέρες προπόνησης, να είστε τεμπέληδες, να κάνετε λάθος κινήσεις ή να αναπνέετε εσφαλμένα - όλα αυτά θα επηρεάσουν την υγεία σας.

Με όλα τα πλεονεκτήματα, η τεχνική του Bubnovsky μπορεί να έχει αντενδείξεις. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την τάξη. Οι αντενδείξεις για τέτοια φορτία θεωρούνται ογκολογία, μετεγχειρητική περίοδος, προ-εγκεφαλικό επεισόδιο και προ-έμφραγμα, βλάβη των τενόντων και των συνδέσμων.

Έχοντας περάσει όλες τις απαραίτητες διαδικασίες, μην επιλέγετε για εσάς αυξημένα προγράμματα. Ο ιδρυτής της κινησιοθεραπείας συστήνει να μην βιαστεί και να ξεκινήσει με την προσαρμοστική γυμναστική. Μπορείτε να το κάνετε αμέσως μετά τον ύπνο, αλλά δεν χρειάζεται να αρνηθείτε την ευχαρίστηση να "ξαπλώσετε για άλλα 5 λεπτά", το συγκρότημα εκτελείται ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι, κάθε άσκηση εκτελείται 15-20 φορές.

Πρωινή άσκηση ή άσκηση μετά τον ύπνο

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώνοντας τα χέρια σας "στις ραφές", κατά μήκος του σώματος. τα πόδια διαχωρίζονται λίγο περισσότερο από το πλάτος του ώμου. Τραβήξτε τα μεγάλα δάχτυλά σας μακριά από εσάς, στη συνέχεια στον εαυτό σας.
  2. Αρχική θέση όπως στην άσκηση 1. Τώρα μειώστε και απλώστε τα πόδια σας. Στόχος: αγγίξτε τα μεγάλα δάχτυλα του φύλλου.
  3. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Περιστρέψτε τα ποδαράκια εναλλακτικά κατά τη φορά των δεικτών του ωρολογίου, στη συνέχεια απέναντι.
  4. Μείνετε πίσω. Φανταστείτε ότι πιέζετε μια μικρή μπάλα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και, στη συνέχεια, απελευθερώνετε απότομα, ισιώνοντας και απλώνοντας τα δάχτυλά σας.
  5. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Συρόμενες στο φύλλο, σφίξτε τα τακούνια στους γλουτούς και με την ίδια κίνηση ολίσθησης τους επιστρέψτε στην αρχική τους θέση.
  6. Μείνετε σε ύπτια θέση, τα χέρια στις ραφές. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα σε μια αμβλεία γωνία. Σε κάθε πόδι, τραβήξτε τα δάκτυλά σας σφιχτά μέχρι να μετακινηθεί η λεκάνη.
  7. Μείνετε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας στο σώμα σας, οι παλάμες κοιτάζουν προς τα κάτω. Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται σε απόσταση μεταξύ τους, διατηρώντας τα λυγισμένα. Το ένα ή το άλλο, βάλτε τα γόνατά σας μέσα, προσπαθώντας να αγγίξετε τα φύλλα με την εσωτερική επιφάνεια του μηρού.
  8. Αυτή η άσκηση ονομάζεται μερικές φορές και η γέφυρα των γλουτών. Είναι αποτελεσματικό για δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες και άλλες ασθένειες. Εκτός από τη θεραπεία, επιτρέπει την άντληση των γλουτών και των ποδιών. Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, γυρίστε τα χέρια σας, παλάμες κάτω, στις ραφές. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και κρατήστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε τους γλουτούς, τραβώντας τους. Όταν γίνεται σωστά στο υψηλότερο σημείο, οι γλουτοί πρέπει να τρέμουν. Καθώς εκπνέετε, αργά κατεβείτε.
  9. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Λυγίστε ένα γόνατο, σφίξτε το με τα χέρια σας και τραβήξτε το στο στήθος σας. Η πλάτη μπορεί να σηκωθεί, αλλά το ελεύθερο πόδι παραμένει στο κρεβάτι σε ευθεία θέση. Σκοπός: να αγγίξετε το γόνατο στο πηγούνι.
  10. Μείνετε στην αρχική θέση 9. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τα πόδια πρέπει να πιέζονται στο φύλλο. Με τα χέρια διπλωμένα στο στομάχι, εισπνεύστε την εισπνέετε σαν μπάλα, και στη συνέχεια, με την εκπνοή, απαλά "χτύπημα". Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για τον τόνο του ορθού abdominis muscle.

Γυμναστική ενάντια σε σύνδρομα πόνου

Σε ασθένειες της ΟΑΦ που χαρακτηρίζονται από την παρουσία διαφορετικών τύπων πόνου. Ο Δρ Μπουμπνόφσκι έχει τα μέσα και εναντίον τους.

Για τη σπονδυλική στήλη

Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω εξαλείφουν τον πόνο στην πλάτη και βελτιώνουν τη συνολική του κατάσταση. Όλες οι ασκήσεις έχουν τρία στάδια: χαλάρωση, άντληση μυών, ολοκλήρωση. Τα στάδια ομαλοποιούνται μεταξύ τους. Επομένως, δεν πρέπει να χάσετε ούτε ένα σημείο του συγκροτήματος:

  • Γονατιστή και παλάμες, χαλαρώστε.
  • Κάντε αργά ένα "γατάκι". Λυγίστε την πλάτη σας ενώ εισπνέετε και εκπνέετε. Επαναλάβετε το στοιχείο 15-20 φορές.
  • Κάνετε το τέντωμα για τους σπονδυλικούς μυς. Καθίστε στο μηρό του αριστερού ποδιού σας, πιέζοντας το δεξί πίσω. Με το αριστερό σας χέρι πρέπει να πάρετε κάτι μπροστά σας. Επαναλάβετε την άσκηση σε κάθε πλευρά 10 φορές.
  • Τεντώστε το σώμα σας προς τα εμπρός, σε όλα τα τέσσερα. Το βάρος του σώματος πρέπει να κατανέμεται στην παλάμη και τα γόνατα, ενώ η κάτω πλάτη είναι μια ευθεία γραμμή με τη λεκάνη. Επαναλάβετε 15 φορές.
  • Σε όλα τα τέσσερα λυγίστε τα χέρια σας, εισπνεύστε, ακουμπήστε στο πάτωμα. Τα πόδια είναι στατικά. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε τα χέρια στην αρχική τους θέση και προσγειώστε τη λεκάνη στα τακούνια. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
  • Βάζοντας στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα, χαμηλώστε την πάνω στην εισπνοή. Επαναλάβετε 30 φορές.

Για κάτω πλάτη

Για την εξάλειψη του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης θα είναι χρήσιμα απορροφητικά αμορτισέρ από πνευματικά δικαιώματα. Πρέπει να χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες και οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με το σύστημα "3 σετ 12 φορές".

  • Ξαπλώστε σε μια κεκλιμένη σανίδα. Κεφαλίστε επάνω, τα χέρια στερεώνονται στις λαβές. Τραβήξτε απαλά τα πόδια σας προς εσάς, εισπνέοντας. Πάρτε μια θέση εκκίνησης στην εκπνοή
  • Εκτέλεση πρέσας πάγκου, σηκώστε τη λεκάνη από την οριζόντια.
  • Εκτελέστε μια γωνία αιωρήματος και κρεμάστε τα λυγισμένα πόδια εναλλάξ στην οριζόντια ράβδο.
  • Στις άνισες ράβδους, αρπάξτε τα χέρια και, κρεμάζοντας το φορτίο στη λεκάνη, τραβήξτε τα ευθεία πόδια με γωνία 90 μοιρών προς το σώμα.

Με αυχενική οστεοχονδρόζη

Η κινησιοθεραπεία δεν αποσκοπεί μόνο στην ανακούφιση του ασθενούς από τον πόνο, αλλά και στην αποκατάσταση της κινητικής δραστηριότητας του λαιμού, εξαλείφοντας τους πονοκεφάλους. Κάθε άσκηση εκτελείται στο σύστημα "3 σετ 12 φορές".

  • Ξαπλώστε σε μια οριζόντια επιφάνεια, παίρνετε αλτήρες. Εκτελέστε πρέσα πάγκου, καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας και κάνετε ξεχωριστό ήχο "Ha-a!", Πάρτε την αρχική σας θέση ενώ εισπνέετε.
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, διαλύστε τους αλτήρες πριν την επαφή με την επιφάνεια, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους αλτήρες, ισιώνοντας τα χέρια σας.
  • Χαλαρώστε σε ένα πάτωμα ή πάγκο. Συνεχίστε να ξαπλώνετε, κρατήστε την αναπνοή σας ομοιόμορφη, τεντώστε τα ευθεία σας χέρια πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας αλτήρες. Εκτελέστε την άσκηση τρεις φορές σε 12 λογαριασμούς.

Προσαρμοστική Γυμναστική

Εάν αντιμετωπίσετε με επιτυχία τη θεραπεία πρωινών ασκήσεων, τότε μπορείτε να συνδεθείτε σταδιακά σε ένα πιο σοβαρό πρόγραμμα - προσαρμοστική γυμναστική. Για τάξεις χρειάζεστε ένα χαλάκι. Η βάση αυτού του προγράμματος είναι η αναπνοή. Δύο στοιχεία είναι σημαντικά σε αυτό - μια βαθιά εκπνοή και "καθαρισμό".

Για να κάνετε μια βαθιά αναπνοή, πρέπει να σηκωθείτε στα γόνατά σας. Αναπνεύστε βαθιά και, πιέζοντας ολόκληρο το διάφραγμα μέσω του διαφράγματος, κατεβαίνετε με το χαρακτηριστικό "Ha-a". Το κριτήριο για την ορθότητα της απόδοσης μπορεί να χρησιμεύσει ως χαμηλό φωνή φωνής.

Για να εκτελέσετε τον καθαρισμό, πρέπει να σφίξετε σφιχτά τα μάγουλα και τα χείλη. Επιπλέον, μέσω των κλειστών χειλιών, είναι απαραίτητο να ωθηθεί ο αέρας μέσω του διαφράγματος, τραβώντας την κοιλιά προς τα πίσω. Το κριτήριο της ορθότητας είναι η αυθόρμητη εισπνοή της κοιλίας και ένας δυνατός ήχος τρομπέτας.

Έχοντας κατανοήσει την τεχνική αναπνοής, μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι σε αυτό το πρόγραμμα ελέγχετε ανεξάρτητα τον αριθμό των προσεγγίσεων. Εργασία: να κάνουμε ό, τι είναι προς το παρόν, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών. Πάρτε μια ήσυχη αναπνοή. Την εκπνοή, σπάστε τους ώμους από το πάτωμα, αγγίζοντας τα γόνατα με τα χέρια τους. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  2. Καθίστε σε ένα χαλί που βρίσκεται στην πλάτη σας. Διαδώστε τα πόδια σας σε απόσταση 15-20 cm, λυγίστε τα γόνατά σας. Τα χέρια χωρίζονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τους γλουτούς, τα γόνατα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνεύστε.
  3. Παραμένοντας στην πλάτη σας, κρεμάστε τα πόδια σας και σηκώστε τις γείες σας προς τα πάνω για να σχηματίσουν μια σωστή γωνία. Τα χέρια είναι κλειδωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Την ίδια στιγμή ανυψώνοντας τη λεκάνη και τους ώμους, γόνατα γόνατα. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε τους ώμους και το κεφάλι στην αρχική τους θέση, αφήστε τα πόδια σας συνδεδεμένα.
  4. Από τη θέση 3, γυρίστε προς τη δεξιά πλευρά, τραβήξτε το δεξί χέρι προς τα πλάγια, κρατώντας το στην επιφάνεια. Με τον αριστερό αγκώνα σας, φτάστε στα γόνατά σας, μεταφέροντας το σωματικό βάρος στο δεξί σας χέρι. Πηγαίνετε κάτω, αλλά μην αγγίζετε το κεφάλι και τα πόδια σας στο πάτωμα.
  5. Επαναλάβετε την άσκηση 3 και κάνετε την άσκηση 4 στο αριστερό σας χέρι.
  6. Τοποθετώντας τα τέσσερα, κλείστε τα πόδια σας και τα αποκόψτε από το πάτωμα. Τραβήξτε τους γοφούς σας από τη μια πλευρά στην άλλη, προσπαθώντας να τις τοποθετήσετε στο πάτωμα και να τοποθετήσετε τα πόδια σας αντίθετα.
  7. Από τη θέση 6, τραβήξτε προς τα εμπρός, σαν να επιθυμείτε να βρεθείτε στο στομάχι σας, αλλά μην αγγίζετε το πάτωμα. Αισθανθείτε το τέντωμα, χαλαρώστε.

Και έπειτα...

Η παραπάνω γυμναστική σας επιτρέπει να εκτελείτε μόνο εκείνες τις ασκήσεις που ξεκινούν τη θεραπεία και επομένως μπορούν να εκτελούνται ανεξάρτητα. Χρειάζεται μόνο η τακτική εφαρμογή του συγκροτήματος. Εάν θέλετε να αυξήσετε το φορτίο και να προσθέσετε νέες ασκήσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να εκτελέσετε ένα νέο πρόγραμμα υπό την επίβλεψή του.

Επίσης, για καλύτερη κατανόηση του τρόπου εκτέλεσης των ασκήσεων, μπορείτε να εξοικειωθείτε με το παρακάτω βίντεο:

Σύμφωνα με τον Δρ. Bubnovsky, το πιο σημαντικό στοιχείο της θεραπείας είναι η πίστη στον εαυτό σας. Πιστέψτε στον εαυτό σας και η ασθένειά σας θα υποχωρήσει. Αποδείχθηκε και άλλοι, θα αποδειχθεί και εσείς!

Εισαγωγή

Μια μόνη πρόσληψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων δεν είναι αρκετή · μπορούν μόνο να ανακουφίσουν τη φλεγμονή, να ανακουφίσουν τον πόνο και οι μέθοδοι που παραδοσιακά χρησιμοποιούνται σε τέτοιες περιπτώσεις θα επιστρέψουν τα ενοχλητικά συμπτώματα και πάλι μετά από λίγο. Προκειμένου να αποφευχθεί η δυσκαμψία της κίνησης, η εμφάνιση φλεγμονής και πόνου, η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη είναι απαραίτητη.

Τι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη είναι απαραίτητες για την πρόληψη της εμφάνισης ασθενειών της αυχενικής, θωρακικής και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων και για την πρόληψη της επανάληψής τους, ποιες μέθοδοι εφαρμόζονται για την ανακούφιση της κατάστασης των ασθενών, θεωρήθηκε περισσότερο από μία γενιά ιατρών. Ο Δρ S.M. πέτυχε σε αυτό το θέμα. Bubnovsky, ο οποίος ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων που αποσκοπούσαν στη βελτίωση των αρθρώσεων και των διαφόρων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης, οι οποίες μπορούν να πραγματοποιηθούν ανεξάρτητα στο σπίτι.

Σύμφωνα με τον Δρ Bubnovsky, ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη μπορούν να λύσουν πολλά προβλήματα των αρθρώσεων και όλων των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιώντας τη μη χειρουργική μέθοδο. Με τη βοήθεια τέτοιων απλών τρόπων, οι οποίοι είναι αρκετά ικανοί για τον καθένα από εμάς, μπορείτε να ξεχάσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα ποιο πόνο και πόνοι στις αρθρώσεις είναι, πυροβολώντας και τραβώντας τον πόνο στην πλάτη επεκτείνοντας το πόδι και σε άλλα μέρη.

Συστατικά του Bubnovsky S.M.

Η τεχνική του γιατρού βασίζεται σε τρεις βασικές αρχές:

  • Αναπνευστικές ασκήσεις;
  • Η σωστή διατροφή και πολλά ποτά.
  • Επεξεργασία νερού.

Αυτά είναι τα τρία συστατικά που εκτελούνται στο συγκρότημα που σας επιτρέπουν να πετύχετε γρήγορα και ανώδυνα την επιτυχία.

Οι ασκήσεις αναπνοής, η σωστή διατροφή, οι άφθονες διαδικασίες κατανάλωσης αλκοόλ και νερού πρέπει να υπάρχουν στη ζωή μιας υγιούς άρθρωσης και της πλάτης κάθε μέρα, δεν πρέπει να αντικαθιστούν ή να εξαλείφουν το άλλο. Η βασική αρχή είναι η συνοχή και η συστηματικότητα.

Η ουσία των μεθόδων του γιατρού και τα πλεονεκτήματα της θεραπευτικής γυμναστικής

Ένα σύνολο ασκήσεων σχεδιασμένων σύμφωνα με την ηλικία και τα ανατομικά χαρακτηριστικά των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Στόχος του είναι η ομοιόμορφη φόρτωση σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, η οποία έχει ωφέλιμη επίδραση στους μύες, τους συνδέσμους, τους σπονδύλους και τους αρθρώσεις. Είναι ιατρική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη που παρέχει ροή αίματος στους μύες και τους ιστούς των αρθρώσεων, τους παρέχει ελαστικότητα, ευελιξία, κινητικότητα και τόνο. Ένα σύνολο ασκήσεων σχεδιασμένων για ένα σταδιακό φορτίο στους μύες.

Πλεονεκτήματα της θεραπευτικής γυμναστικής Bubnovsky:

  1. Λογαριασμός για όλα τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος.
  2. Ομοιόμορφο φορτίο στους μύες, τους αρθρώσεις, τους σπονδύλους και τους συνδέσμους.
  3. Παροχή θρεπτικών ουσιών, οξυγόνου στους μύες και τους ιστούς.
  4. Βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς και τους μυς.
  5. Παροχή χρέωσης ενέργειας, ζωντάνια και καλή διάθεση.
  6. Αυξημένη κινητικότητα, ελαστικότητα, τόνος και εμφάνιση αρθρώσεων, μυών, σπονδύλων.
  7. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ανεξάρτητα στο σπίτι.

Σύνθετες ασκήσεις Bubnovsky

Το σύνολο των ασκήσεων του Bubnovsky βασίζεται στη σταδιακή αύξηση της πολυπλοκότητας των ασκήσεων, στην ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης.

Η κύρια ώθηση της θεραπευτικής γυμναστικής:

  • Χαλαρώνοντας και καμάρα την πλάτη.
  • Τεντώνοντας τους μύες των χεριών και των ποδιών.
  • Τεντώνοντας τους σπονδύλους, τους κοιλιακούς μυς.
  • Ανύψωση των γλουτών.
  • Εκπαίδευση ποδιών.

Κανόνες προετοιμασίας για τη γυμναστική

Η προετοιμασία για τη γυμναστική πραγματοποιείται σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να γίνεται καθημερινά, αλλά με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει ασθένεια.
  2. Η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη εκτελείται με άδειο στομάχι, μετά από ένα γεύμα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 2 ώρες.
  3. Πριν αρχίσετε να εκτελείτε γυμναστική, είναι απαραίτητο να προθερμανθείτε για να θερμάνετε τους μύες. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας με κυκλική κίνηση για να τινάξετε τα χέρια, τα γόνατα, τα γόνατα κλπ.
  4. Στο τέλος της προπόνησης, είναι επιθυμητό ένα δροσερό ντους και μισή ώρα ανάπαυσης.
  5. Και μόνο μετά από αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε τις κύριες δραστηριότητες, φάτε.
  6. Πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
  7. Ακριβώς, δηλαδή βαθιά και ήρεμη, αναπνέετε.

Περιγραφή ασκήσεις Bubnovsky

Εξετάστε μερικές από τις ασκήσεις του Δρ Bubnovsky:

  • Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη. Για να χαλαρώσετε τους μυς και τους σπονδύλους της πλάτης, πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα, στηρίζοντας 4 σημεία στην επιφάνεια (τα γόνατα και τις παλάμες) και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι αποκαλούμενη "sag".
  • Εάν παραμείνετε στην ίδια θέση, εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα από τους πνεύμονες και αψίστε τη θωρακική σπονδυλική στήλη προς τα πάνω, παραμείνετε χωρίς αναπνοή, στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και μετά από μερικά δευτερόλεπτα επαναλάβετε την άσκηση. Αυτή η άσκηση εκτελείται εάν απαιτείται θεραπεία της αυχενικής και θωρακικής οστεοχονδρωσίας.
  • Ενώ βρίσκεστε στην ίδια θέση, σκύψτε κάτω στο δεξί σας πόδι, πιέζοντας το αριστερό πόδι σας πίσω. Τεντώστε τους μυς σας τραβώντας το αριστερό πόδι προς τα πίσω και προς τα δεξιά. Ο πόνος στους μυς του μηρού είναι ένα σημάδι ότι όλα γίνονται σωστά. Αυτή η άσκηση εκτελείται εάν απαιτείται θεραπεία όταν οι ρίζες των νεύρων (χόνδρωση) πιέζονται και για να ανακουφιστεί ο μυϊκός σπασμός.
  • Χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση του σώματος, τραβήξτε τον κορμό προς τα εμπρός, κάμπτοντας την πλάτη, κρατήστε το όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Ασκήσεις για κοιλιακούς μυς. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σε μια τέτοια θέση, πιέστε το πηγούνι σας στην περιοχή του θώρακα και σηκώστε τη λεπίδα όσο το δυνατόν ψηλότερα από το δάπεδο, επαναλαμβάνοντας μέχρι να είναι πρηνή και ένταση στην περιοχή του πιεστηρίου.
  • Ασκήσεις για τους γλουτούς. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα τεντωμένα χέρια κάτω από τους γλουτούς, παλάμες κάτω. Στη θέση αυτή, ρίξτε τη περιοχή της πυέλου από το πάτωμα στο μέγιστο δυνατό ύψος. Εκτελέστε τουλάχιστον 25 φορές. Στη συνέχεια, πάρτε τη θέση εκκίνησης και ξεκουραστείτε.
  • Ασκήσεις για τα πόδια. Στην πρηνή θέση, στην εισπνοή, σηκώστε το αριστερό πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται εναλλακτικά πρώτα, στη συνέχεια το δεξιό πόδι, και στην έκθεσή του χαμηλώστε. Αυτή η άσκηση βοηθά αυτούς που χρειάζονται θεραπεία αρθρώσεων στα πόδια (αρθροπάθεια, ρευματισμός, αρθρίτιδα).
  • Στέκεται με τα δάχτυλα των ποδιών σας σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια και με τα τακούνια σας κρέμονται στο πάτωμα, κρατήστε τα χέρια σας και "ανοίξτε" τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω και προς τα κάτω. Η άσκηση συμπληρώνει καλά τη φαρμακευτική αγωγή των μικρών αρθρώσεων του ποδιού.
  • Βοηθήστε καλά στη θέρμανση των μυών, βελτιώνοντας την παροχή αίματος στα βήματα των ιστών στη θέση τους, με τα γόνατα να ανεβαίνουν όσο το δυνατόν ψηλότερα στον ομφαλό.
  • Χωρίς αλλαγή της αρχικής θέσης του σώματος, με αγκώνες λυγισμένους, εισπνεύστε και χαμηλώστε τον κορμό στο πάτωμα. Με την εκπνοή, κινώντας τα τακούνια, ισιώστε τα χέρια σας. Μια τέτοια άσκηση εκτελείται εάν απαιτείται θεραπεία για οστεοχόνδρωση, σπονδυλική σπονδυλική στήλη και μεσοσπονδυλική κήλη.

Συμπεράσματα

Έτσι, ο δρ S.M. Ο Μπουμπνόσκι και η τεχνική του για την επούλωση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης έλαβαν υπόψη τα εξής:

  1. Τρία βασικά συστατικά (άσκηση, σωστή διατροφή με άφθονο πόσιμο απλό νερό και αναπνοή) βελτιώνουν τη φαρμακευτική αγωγή των ασθενειών της πλάτης και των αρθρώσεων.
  2. Ο γιατρός ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων με τέτοιο τρόπο ώστε κάθε σπονδυλική στήλη να συμμετείχε στην εκτέλεση τους: αυχενικό, θωρακικό και οσφυϊκό.
  3. Οι μέθοδοι του γιατρού βασίζονται στη σταδιακή αύξηση του φορτίου στη θωρακική, αυχενική και οσφυϊκή περιοχή, τέντωμα των μυών και τέντωμα των σπονδύλων.
  4. Κάνοντας ασκήσεις στο σπίτι τους κάνουν άνετα και προσβάσιμα σε όλους.
  5. Η θεραπεία, συμπληρωμένη με ιατρική γυμναστική από τον Δρ. Bubnovsky, γίνεται πιο επιταχυνόμενη και επιτυχημένη.
  6. Οι μέθοδοι δεν απαιτούν πρόσθετο εξοπλισμό.