Κύριος

Οίδημα

Πώς να κάνετε γυμναστική Bubnovsky στο σπίτι

Γυμναστική Bubnovsky δίνει ελπίδα σε εκείνους που υποφέρουν από πόνο στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Η νέα τεχνική σάς επιτρέπει να επιστρέψετε στην καλή υγεία, να απαλλαγείτε από τον πόνο. Η βάση αυτής της τεχνικής είναι η κίνηση.

Τι συνιστά ο Δρ. Bubnovsky;

Ο Δρ Bubnovsky προωθεί την θεραπευτική δύναμη του κινήματος. Μόνο η κίνηση μπορεί να ξυπνήσει τις εσωτερικές δυνάμεις του σώματος και να την αφήσει να ξεφορτωθεί την ασθένεια.

Σεργκέι Mikhailovich Bubnovsky πιστεύει ότι η ανάπαυση και η έλλειψη άσκησης, που συνιστάται από άλλους γιατρούς, παρεμβαίνουν μόνο στην ανάκαμψη.

Προτείνει τη χρήση προσομοιωτών ισχύος για να απελευθερώσει τον ασθενή από οίδημα. Είναι οίδημα σε πολλές περιπτώσεις που προκαλούν την εμφάνιση του πόνου. Τα φορτία ρυθμίζουν επίσης την παροχή αίματος στο άρρωστο όργανο.

Γιατί είναι απαραίτητο, αυτό το γυμναστήριο

Η θεραπεία που συνιστά ο Bubnovsky μπορεί να θεραπεύσει το σώμα χωρίς φαρμακευτική αγωγή και χειρουργική επέμβαση.

Ο Σεργκέι Μιχαηλόβιτς ανέπτυξε την περιγραφείσα μέθοδο με δική του εμπειρία. Μετά το ατύχημα, ήταν καταδικασμένη στην αναπηρία, δεν συμφώνησε και ανακτήθηκε. Τώρα ο γιατρός δίνει το μυστικό της υγείας στους ανθρώπους.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η θεραπευτική γυμναστική Bubnovsky μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για θεραπευτικούς όσο και προφυλακτικούς σκοπούς για την πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.

Οι ασκήσεις που συνιστώνται από τον Bubnovsky εξυπηρετούν διάφορους σκοπούς:

  • Ενίσχυση και ανάπτυξη των μυών της πλάτης.
  • Βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, μείωση της αρτηριακής πίεσης.
  • Ανακούφιση της τάσης στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις.
  • Η δημιουργία κυκλοφορίας αίματος σε άρρωστα όργανα.

Πώς να ξεκινήσετε

Εάν χρειάζεστε φυσιοθεραπεία, αλλά προτιμάτε να το κάνετε στο σπίτι, η προσαρμοστική γυμναστική θα λειτουργήσει για σας πρώτα. Θα βοηθήσει να συνηθίσετε σε νέα φορτία. Ωστόσο, δεν πρέπει να πηδάτε από το κρεβάτι το πρωί για να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις. Ο Δρ Bubnovsky συνιστά να μην βιαστούμε. Ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, κάντε απλές ασκήσεις, βοηθήστε τον οργανισμό να ξυπνήσει.

Σύνθετη άσκηση μετά τον ύπνο

  • Άσκηση 1. Ανοίξτε την πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και απλώστε ελαφρά τα πόδια σας. Τραβήξτε τα τράβηξε τα μεγάλα δάχτυλα μακριά από εσάς και προς τον εαυτό σας.
  • Άσκηση 2. Στην ίδια θέση, δημιουργήστε και απλώστε τα πόδια σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το κρεβάτι με τους αντίχειρές σας.
  • Άσκηση 3. Κάντε περιστροφική κίνηση των ποδιών εναλλάξ δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
  • Άσκηση 4. Σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας σαν να αρπάζεστε ένα μήλο. Στη συνέχεια, τεντώστε τα δάχτυλά σας και τα απλώστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Άσκηση 5, για τα γόνατα. Τραβήξτε τα τακούνια στους γλουτούς, ολισθαίνοντα πόδια στο κρεβάτι. Τότε τεντώστε τα πόδια σας.
  • Άσκηση 6, για τις αρθρώσεις ισχίου. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Εναλλακτικά σε κάθε πόδι, τραβήξτε τα δάχτυλά σας σφιχτά προς εσάς μέχρι να αρχίσει να κινείται η λεκάνη.
  • Άσκηση 7. Λυγίστε στα γόνατα και απλώστε ελαφρά τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας προς τα κάτω με τις παλάμες σας. Εναλλακτικά, βάλτε τα γόνατά σας μέσα, προσπαθώντας να αγγίξετε το κρεβάτι με τον εσωτερικό μηρό.
  • Άσκηση 8. Για όσους πάσχουν από δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες, που έχουν κάταγμα στο ορθό ή πρόπτωση πυελικού οργάνου.
    Είναι απαραίτητο να λυγίζετε τα πόδια, πιέζετε τα πόδια μαζί. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε τους γλουτούς, πιέζοντάς τα Με την εκπνοή, κάτω, χαλαρώστε.
  • Άσκηση 9. Χαμηλώστε τα πόδια, τεντώστε τα χέρια σας. Έχοντας λυγίσει ένα πόδι, το αγκαλιάστε με τα χέρια σας και προσπαθήστε να πιέσετε το γόνατό σας στο στήθος σας. Η πλάτη θα ανέβει, αλλά το ελεύθερο πόδι πρέπει να βρίσκεται στο κρεβάτι. Το καλύτερο αποτέλεσμα είναι εάν μπορείτε να φτάσετε στο πηγούνι σας με το γόνατό σας.
  • Άσκηση 10. Εύκολη και αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών: λυγίστε τα πόδια σας, πιέστε τα πόδια σας στο κρεβάτι και διπλώστε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Όταν εισπνέουμε, φουσκώνουμε το στομάχι, ενώ εκπνέουμε, ανασύρουμε.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να επαναληφθούν δεκαπέντε ή είκοσι φορές. Είναι διαθέσιμα ακόμη και για ένα απροετοίμαστο άτομο.

Η θεραπευτική γυμναστική συνδυάζεται τέλεια με μασάζ και κρυοθεραπεία. Ο Δρ Bubnovsky πιστεύει ότι μια τέτοια θεραπεία θα έχει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα.

Προσαρμοστική Γυμναστική

Μόλις ολοκληρώσετε τις ασκήσεις στο κρεβάτι, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σοβαρή. Αυτές οι ασκήσεις είναι επίσης εύκολο να εκτελεστούν, αλλά ξεκινούν με αυτές που δεν προκαλούν δυσκολίες. Σταδιακά προσθέστε πιο δύσκολες ασκήσεις. Για τάξεις θα χρειαστείτε ένα χαλάκι.

Συγκρότημα για αρχάριους

  • Άσκηση 1. Για την πρώτη άσκηση, γονατίσετε, εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας, επάνω, χαμηλώστε τα μέσα από τις πλευρές. Εκπνεύστε, κατεβείτε στα τακούνια σας.
  • Άσκηση 2. Καθίστε στα τακούνια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, στη συνέχεια σφίξτε σφιχτά τα χείλη σας και αναπνέετε, κάνοντας τον ήχο "pf-f".
  • Άσκηση 3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε. Εκπνεύστε, σηκώστε τον από το πάτωμα, τραβήξτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κατά την εισπνοή, χαλαρώστε, πάρτε την αρχική σας θέση.
  • Άσκηση 4. Ακόμα ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και ελαφρώς διαχωρισμένα. Εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους γλουτούς ενώ μετακινείτε τα γόνατά σας.
  • Άσκηση 5. Ξαπλώστε, πλέξτε τα πόδια σας, λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τα πόδια σας. Τα χέρια αλληλοσυνδέονται κάτω από το κεφάλι. Εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, τεντώστε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας, σηκώνετε τη λεκάνη και τους ώμους σας. Στην εισπνοή, τοποθετήστε το κεφάλι σας στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας και κρατήστε τα στο βάρος χωρίς να απελευθερώσετε τα πόδια σας.
  • Άσκηση 6. Ενεργοποιήστε τη δεξιά πλευρά σας, μην αποσυνδέετε τα πόδια σας. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα, τραβήξτε το προς το πλάι. Εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, τεντώστε τον αριστερό αγκώνα σας στα γόνατά σας, σηκώνοντας το σώμα σας και ακουμπώντας στο δεξί σας χέρι. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι και τα πόδια, αν είναι δυνατόν χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.
  • Άσκηση 7. Επαναλάβετε την άσκηση 5 και στη συνέχεια ενεργοποιήστε την αριστερή σας πλευρά και κάντε την άσκηση 6, που βρίσκεται στην αριστερή σας πλευρά.
  • Άσκηση 8. Ανασηκώστε τα τέσσερα, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και τα βάλτε μαζί. Περάστε προς τα πλάγια, μετακινώντας τη λεκάνη προς τη μία πλευρά και τα πόδια σας προς την άλλη.
  • Άσκηση 9. Ακόμα στέκεται σε όλα τα τέσσερα και χωρίς να πέσει τα πόδια σας, τεντώστε προς τα εμπρός, σαν να πηγαίνετε στο στομάχι σας. Η μετάβαση στο τέλος δεν είναι απαραίτητη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Τι θα ακολουθήσει

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η φυσιοθεραπεία θα δώσει το αποτέλεσμα εάν το κάνετε τακτικά. Η περιγραφόμενη γυμναστική περιλαμβάνει μόνο τις ασκήσεις με τις οποίες αρχίζει η θεραπεία. Είναι απλά και μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Οι πιο δύσκολες ασκήσεις εκτελούνται καλύτερα υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Τα συγκροτήματα που αναπτύσσονται από τον Bubnovsky περιέχουν ασκήσεις για διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης, για αρθρώσεις και για ενίσχυση των μυών. Ο γιατρός συμβουλεύει άτομα που πάσχουν από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, να πιστεύουν στη νίκη για την ασθένεια.

Η γυμναστική και η κίνηση μπορούν να κάνουν θαύματα.

Χάρη στη μέθοδο Bubnovsky, χιλιάδες άνθρωποι επέστρεψαν σε μια πλήρη ζωή. Μπορείτε επίσης!

Φόρτιση σύμφωνα με τον Bubnovsky

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές για τη βελτίωση της υγείας μέσω της άσκησης. Ειδικές τεχνικές στοχεύουν στη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων και στην πρόληψη παθολογιών που προκύπτουν σε αυτές. Η βάση της ευημερίας ενός ατόμου είναι μια υγιής σπονδυλική στήλη. Μπορεί να διατηρηθεί σε αυτή την κατάσταση μόνο με τακτική άσκηση.

Τι δίνει καθημερινή άσκηση

Πολλά έχουν ειπωθεί για τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων. Υπάρχουν ιατρικά επιχειρήματα και επιστημονικές αποδείξεις ότι η μέτρια άσκηση σε τακτική βάση έχει ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, αποτρέποντας διάφορες ασθένειες και βοηθώντας να θεραπευτεί από τις υπάρχουσες ασθένειες.

Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν την άσκηση ως περιττή και περιττή. Τουλάχιστον, μέχρι να ξεπεραστούν από μια ασθένεια. Όταν ένας γιατρός συνταγογραφεί θεραπεία άσκησης, είναι πολύ αργά για να μιλήσουμε για την πρόληψη. Η καλύτερη επιλογή είναι να πραγματοποιείτε ανεξάρτητα ένα κατάλληλο σύνολο ασκήσεων καθημερινά ως χρέωση.

Ναι, ειδικά για εκείνους που έχουν παραμελήσει τη σωματική άσκηση όλη τη ζωή τους, έχουν καθιστική πνευματική εργασία, είναι δύσκολο να αρχίσετε ξαφνικά να κάνετε ασκήσεις. Αλλά ακριβώς γι 'αυτούς το χρειάζονται, καθώς οι παθολογικές καταστάσεις της σπονδυλικής στήλης, στις περισσότερες περιπτώσεις, προκύπτουν από έναν καθιστό τρόπο ζωής.

Συμβούλιο Αν αρχίσετε να εκτελείτε την επιλεγμένη σειρά ασκήσεων και την κάνετε καθημερινά για εξήντα ημέρες, θα αναπτύξετε μια συνήθεια με την οποία θα είναι ευκολότερο στο μέλλον να μην παραλείψετε τάξεις και να παρατηρήσετε την κανονικότητά τους.

Πώς να επιλέξετε ασκήσεις

Θεραπευτικές, ευεξίας, προληπτικές ασκήσεις συγκρότημα αναπτύχθηκε πολύ. Πώς να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει; Αξίζει να ακούσετε τη γνώμη των γιατρών που είναι αναγνωρισμένοι εμπειρογνώμονες και προσωπικότητες σε αυτό το θέμα. Ειδικά εάν είχαν οι ίδιοι την εμπειρία να ξεπεράσουν οποιαδήποτε ασθένεια με τη βοήθεια των δικών τους μεθόδων.

Ένας από αυτούς τους γιατρούς είναι ο S.M. Bubnovsky.

Μεταξύ των πολλών ψυχαγωγικών εγκαταστάσεων, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης διαφόρων βοηθητικών βλημάτων και προσομοιωτών, προσφέρει ένα απλό σύνολο γυμναστικής στο σπίτι, το οποίο βοηθά στην πρόληψη των νωτιαίων νόσων και αντιμετωπίζει αυτές σε πρώιμο στάδιο.

Ως γιατρός των ιατρικών επιστημών, ο Μπουμπνόσκι άρχισε να αναπτύσσει τη μεθοδολογία του ανατρέποντας από ένα σοβαρό ατύχημα. Από τότε, πιστεύει ότι για τη θεραπεία όλων των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, ακόμη και εκείνων που υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση, υπάρχουν αρκετά εσωτερικά αποθέματα του ανθρώπινου σώματος.

Με την ευκαιρία. Η κατανόηση του σώματός σας, η συνεργασία με αυτό, η ανάπτυξη και η βελτίωση του είναι το κύριο πράγμα στη θεραπεία του μυοσκελετικού συστήματος και στην τοποθέτησή του σε υγιή κατάσταση. Όλα αυτά μπορούν να επιτευχθούν με τη βοήθεια της γυμναστικής.

Η κατεύθυνση στην οποία λειτουργεί ο Bubnovsky είναι η κινησιοθεραπεία (από την ελληνική - κινητική θεραπεία). Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια γνωστή φυσική θεραπεία, ασκήσεις που εκτελούνται σε ειδικούς προσομοιωτές. Χάρη στην τεχνική, ο γιατρός κατάφερε να βάλει κυριολεκτικά χιλιάδες ανθρώπους στα πόδια τους και έγινε γνωστός όχι μόνο στη Ρωσία αλλά και στο εξωτερικό. Σήμερα, πάνω από εκατό ιατρικά κέντρα που αντιμετωπίζουν τους ανθρώπους που χρησιμοποιούν τις μεθόδους του Bubnovsky είναι ανοικτά και λειτουργούν. Τα προγράμματα εκπαίδευσης σε αυτά γίνονται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη τη διάγνωση, την κατάσταση του ασθενούς και πολλούς παράγοντες.

Για τη γυμναστική θεραπείας δόθηκε το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να τηρηθούν οι ακόλουθοι όροι.

  1. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Οι ασκήσεις του Bubnovsky δεν έχουν πρακτικά κανένα περιορισμό, ακόμη και η εκπαίδευση στους προσομοιωτές είναι ασφαλής, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων και των παιδιών. Αλλά με τραύματα και αιμορραγία, καρκίνο και φλεγμονώδεις διεργασίες, λοιμώξεις, μπορούν να αντενδείκνυνται αυστηρά. Επομένως, εάν υπάρχουν αντενδείξεις, πριν ξεκινήσετε την αυτοδιαχείριση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Αν αποφασίσετε να αποκαταστήσετε την υγεία στην πλάτη και στις αρθρώσεις σας ή απλά να στηρίξετε το σώμα σας, παρατεταμένης της κανονικής λειτουργίας και της καλής κατάστασής του για πολλά χρόνια και προτού προχωρήσετε, επιλέξτε να το κάνετε αυτό σύμφωνα με τον Bubnovsky, αναλύστε τα παραπάνω σημεία και προσδιορίστε αν χρειάζεστε αυτή τη μέθοδο.

Αν θέλετε να μάθετε λεπτομερέστερα πώς αντιμετωπίζεται η σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, καθώς και να εξετάσετε μια περιγραφή της τεχνικής και της άσκησης, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτήν στην πύλη μας.

Περιγραφή μεθόδου

Όπως με κάθε ιατρική τεχνική, αυτό αποτελείται από διάφορα στάδια, τα οποία πρέπει να περάσουν σταδιακά και διαδοχικά.

Πίνακας Στάδια γυμναστικής.

Πώς να κάνετε γυμναστική Bubnovsky στο σπίτι

Γυμναστική Bubnovsky δίνει ελπίδα σε εκείνους που υποφέρουν από πόνο στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Η νέα τεχνική σάς επιτρέπει να επιστρέψετε στην καλή υγεία, να απαλλαγείτε από τον πόνο. Η βάση της τεχνικής είναι η κίνηση.

Τι συνιστά ο Δρ. Bubnovsky;

Ο Δρ Bubnovsky προωθεί την θεραπευτική δύναμη του κινήματος. Μόνο η κίνηση μπορεί να ξυπνήσει τις εσωτερικές δυνάμεις του σώματος και να την αφήσει να ξεφορτωθεί την ασθένεια.

Σεργκέι Mikhailovich Bubnovsky πιστεύει ότι η ανάπαυση και η έλλειψη άσκησης, που συνιστάται από άλλους γιατρούς, παρεμβαίνουν μόνο στην ανάκαμψη.

Προτείνει τη χρήση προσομοιωτών ισχύος για να απελευθερώσει τον ασθενή από οίδημα. Οίδημα προκαλεί σε πολλές περιπτώσεις πόνο. Τα φορτία ρυθμίζουν επίσης την παροχή αίματος στο άρρωστο όργανο.

Γιατί χρειάζεστε γυμναστική Bubnovsky

Η θεραπεία που συνιστά ο Bubnovsky μπορεί να θεραπεύσει το σώμα χωρίς φαρμακευτική αγωγή και χειρουργική επέμβαση.

Ο Σεργκέι Μιχαηλόβιτς ανέπτυξε την περιγραφείσα μέθοδο με δική του εμπειρία. Μετά το ατύχημα, ήταν καταδικασμένη στην αναπηρία, δεν συμφώνησε και ανακτήθηκε. Τώρα ο γιατρός δίνει το μυστικό της υγείας στους ανθρώπους.

Ιατρική γυμναστική Bubnovsky μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για τη θεραπεία και προφυλακτική πρόληψη των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.

  • Ενίσχυση και ανάπτυξη των μυών της πλάτης.
  • Βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, μείωση της αρτηριακής πίεσης.
  • Ανακούφιση της τάσης στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις.
  • Η δημιουργία κυκλοφορίας αίματος σε άρρωστα όργανα.

Πώς να ξεκινήσετε

Εάν χρειάζεστε φυσιοθεραπεία, αλλά προτιμάτε να το κάνετε στο σπίτι, η προσαρμοστική γυμναστική θα λειτουργήσει για σας πρώτα. Θα βοηθήσει να συνηθίσετε σε νέα φορτία. Δεν πρέπει να πηδάτε από το κρεβάτι το πρωί για να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις. Ο Δρ Bubnovsky συνιστά να μην βιαστούμε. Ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, κάντε απλές ασκήσεις, βοηθήστε τον οργανισμό να ξυπνήσει.

Σύνθετη άσκηση μετά τον ύπνο

  1. Γυρίστε την πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας στο σώμα σας και απλώστε ελαφρά τα πόδια σας. Τραβήξτε τα τράβηξε τα μεγάλα δάχτυλα μακριά από εσάς και προς τον εαυτό σας.
  2. Στην ίδια θέση, μετακινήστε και απλώστε τα πόδια σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το κρεβάτι με τους αντίχειρές σας.
  3. Περιστρέψτε τα πόδια σας εναλλακτικά δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
  4. Σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας σαν να αρπάζεστε ένα μήλο. Στη συνέχεια, τεντώστε τα δάχτυλά σας και τα απλώστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
  5. Τραβήξτε τα τακούνια στους γλουτούς, ολισθαίνοντα πόδια στο κρεβάτι. Τότε τεντώστε τα πόδια σας.
  6. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Εναλλακτικά σε κάθε πόδι, τραβήξτε τα δάχτυλά σας σφιχτά προς εσάς μέχρι να αρχίσει να κινείται η λεκάνη.
  7. Λυγίστε στα γόνατα και απλώστε ελαφρά τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας στις πλευρές με τις παλάμες σας. Εναλλακτικά, βάλτε τα γόνατά σας μέσα, προσπαθώντας να αγγίξετε το κρεβάτι με τον εσωτερικό μηρό.
  8. Για όσους πάσχουν από δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες, οι οποίοι έχουν κάταγμα στο ορθό ή πρόπτωση πυελικού οργάνου. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε τα πόδια, πιέζετε τα πόδια μαζί. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε τους γλουτούς, πιέζοντάς τα Με την εκπνοή, κάτω, χαλαρώστε.
  9. Χαμηλώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας. Έχοντας λυγίσει ένα πόδι, το αγκαλιάστε με τα χέρια σας και προσπαθήστε να πιέσετε το γόνατό σας στο στήθος σας. Η πλάτη θα ανέβει, αλλά το ελεύθερο πόδι πρέπει να βρίσκεται στο κρεβάτι. Το καλύτερο αποτέλεσμα είναι εάν μπορείτε να φτάσετε στο πηγούνι σας με το γόνατό σας.
  10. Εύκολη και αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών: λυγίστε τα πόδια σας, κρατήστε τα πόδια σας στο κρεβάτι και διπλώστε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Όταν εισπνέουμε, φουσκώνουμε το στομάχι, ενώ εκπνέουμε, ανασύρουμε.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να επαναληφθούν δεκαπέντε ή είκοσι φορές. Είναι διαθέσιμα ακόμη και για ένα απροετοίμαστο άτομο.

Η θεραπευτική γυμναστική συνδυάζεται τέλεια με μασάζ, ειδικές αλοιφές και διαδικασίες κρυοθεραπείας. Ο Δρ Bubnovsky πιστεύει ότι μια τέτοια θεραπεία θα έχει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα.

Προσαρμοστική Γυμναστική

Μόλις ολοκληρώσετε τις ασκήσεις στο κρεβάτι, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σοβαρή. Αυτές οι ασκήσεις είναι επίσης εύκολο να εκτελεστούν, αλλά ξεκινούν με αυτές που δεν προκαλούν δυσκολίες. Σταδιακά προσθέστε πιο δύσκολες ασκήσεις. Για τάξεις θα χρειαστείτε ένα χαλάκι.

Συγκρότημα για αρχάριους

  1. Για την πρώτη άσκηση, γονατίσετε, εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας, επάνω, κατεβάστε τα μέσα από τις πλευρές. Εκπνεύστε, κατεβείτε στα τακούνια σας.
  2. Τοποθετώντας τα τακούνια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, στη συνέχεια σφίξτε σφιχτά τα χείλη σας και αναπνέετε, κάνοντας τον ήχο "pf-f".
  3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε. Εκπνεύστε, σηκώστε τον από το πάτωμα, τραβήξτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κατά την εισπνοή, χαλαρώστε, πάρτε την αρχική σας θέση.
  4. Ακόμα ξαπλωμένη στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας στο πλάι, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και λίγο ξεχωριστά. Εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους γλουτούς ενώ μετακινείτε τα γόνατά σας.
  5. Ξαπλώστε, πλέξτε τα πόδια σας, λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τα πόδια σας. Τα χέρια αλληλοσυνδέονται κάτω από το κεφάλι. Εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, τεντώστε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας, σηκώνετε τη λεκάνη και τους ώμους σας. Στην εισπνοή, τοποθετήστε το κεφάλι σας στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας και κρατήστε τα στο βάρος χωρίς να απελευθερώσετε τα πόδια σας.
  6. Ενεργοποιήστε τη δεξιά πλευρά σας, μην αποσυνδέετε τα πόδια σας. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα, τραβήξτε το προς το πλάι. Εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, τεντώστε τον αριστερό αγκώνα σας στα γόνατά σας, σηκώνοντας το σώμα σας και ακουμπώντας στο δεξί σας χέρι. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι και τα πόδια, αν είναι δυνατόν χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.
  7. Επαναλάβετε την άσκηση 5, στη συνέχεια γυρίστε στην αριστερή σας πλευρά και κάντε την άσκηση 6, που βρίσκεται στην αριστερή σας πλευρά.
  8. Σταθείτε στα τέσσερα, αποκόψτε τα πόδια σας από το πάτωμα και τραβήξτε τα μαζί. Περάστε προς τα πλάγια, μετακινώντας τη λεκάνη προς τη μία πλευρά και τα πόδια σας προς την άλλη.
  9. Ακόμα στέκεται σε όλα τα τέσσερα και χωρίς να πέσει τα πόδια σας, φτάστε μπροστά, σαν να πηγαίνετε στο στομάχι σας. Η μετάβαση στο τέλος δεν είναι απαραίτητη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Τι θα ακολουθήσει

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η φυσιοθεραπεία θα δώσει το αποτέλεσμα εάν το κάνετε τακτικά. Η περιγραφόμενη γυμναστική περιλαμβάνει μόνο τις ασκήσεις με τις οποίες αρχίζει η θεραπεία. Είναι απλά και μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Οι πιο δύσκολες ασκήσεις εκτελούνται καλύτερα υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Η γυμναστική και η κίνηση μπορούν να κάνουν θαύματα.

Χάρη στη μέθοδο Bubnovsky, χιλιάδες άνθρωποι επέστρεψαν σε μια πλήρη ζωή. Μπορείτε επίσης!

Αποτελεσματική θεραπεία ασθενειών των παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος - κοινή γυμναστική του Bubnovsky: ένα βίντεο για αρχάριους με λεπτομερή περιγραφή των ασκήσεων

Σχετικά με τη διάσημη γυμναστική Bubnovsky για αρθρώσεις και σπονδυλική στήλη ακούσει πολλούς ασθενείς που πάσχουν από παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Μια επαναστατική τεχνική είναι μια ευκαιρία να αποκατασταθεί η κινητικότητα σε προβληματικά μέρη του σκελετού, για να απαλλαγούμε από πόνο και δυσφορία.

Ο Dr. Bubnovsky S.M. πιστεύει στην θεραπευτική δύναμη του κινήματος, προωθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής, ανεξάρτητα από την παρουσία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Οι ασθενείς που έχουν δοκιμάσει την επίδραση των ειδικών ασκήσεων στο σύστημα Bubnovsky, συμφωνούν με τη δήλωση «η κίνηση ξυπνά τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος, βοηθά στην καταπολέμηση της νόσου».

Ειδικά χαρακτηριστικά

Η μοναδική τεχνική του γνωστού Ρώσου γιατρού συνιστάται σε ασθενείς που αισθάνονται συνεχή πόνο, δυσκαμψία κινήσεων. Πλήρης ανάκαμψη, η επιστροφή στις καθημερινές υποθέσεις θα βοηθήσει να εργαστείτε στον εαυτό σας. Η προσαρμοστική γυμναστική με τακτική χρήση παρουσιάζει θετικά αποτελέσματα σε πολλές παθολογίες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.

Οι ειδικοί πιστεύουν: η μέθοδος του Bubnovsky είναι μια ακραία αποκατάσταση, χάρη στην οποία χιλιάδες άνθρωποι έχουν αποκαταστήσει την υγεία στην σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις. Για την επιτυχή αποκατάσταση της σωματικής δραστηριότητας, την ανακούφιση του πόνου, ο ασθενής πρέπει να πιστεύει στη δύναμη της κίνησης, να ασχολείται τακτικά με την επιθυμία. Σταδιακά, οι αρθρώσεις και οι σπόνδυλοι θα συνηθίσουν στο φορτίο, θα αποκατασταθεί η λειτουργικότητα των πληγείτων περιοχών.

Χαρακτηριστικά της τεχνικής:

  • σύνθετες ασκήσεις αποκατάστασης σχεδιασμένες για διάφορα μέρη του σκελετού.
  • Χρησιμοποιείται μέθοδος κινησιοθεραπείας. Το αποτέλεσμα είναι ένα ισχυρό μυϊκό κορσέ, αυξημένη ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης, αποκατάσταση της λειτουργίας μιας κατεστραμένης σπονδυλικής στήλης.
  • το πρόγραμμα κατάρτισης που αναπτύσσει ο γιατρός σε ατομική βάση.
  • πριν από την έναρξη των τάξεων διεξάγεται η μυοφασική διάγνωση. Το έργο της μελέτης είναι να εντοπίσει το επίκεντρο των καταστρεπτικών διαδικασιών.
  • στο πρώτο στάδιο, είναι σημαντικό να αφαιρέσετε το σύνδρομο του πόνου, στη συνέχεια - πηγαίνετε σε προσαρμοστικές ασκήσεις.
  • βασικές αρχές: σωστή αναπνοή, σταδιακή αύξηση του φορτίου, ακριβής επανάληψη των κινήσεων για έναν εκπαιδευτή,
  • κατά τη διάρκεια των τάξεων, εκτελείται μια διαφορετική ομάδα μυών - από τον αυχένα μέχρι τα κοιλιακά και τα πόδια.
  • Η τεχνική παρέχει ένταση και χαλάρωση μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας. Σταδιακά, το μυϊκό κορσέ γίνεται ισχυρότερο, το υπερβολικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται.
  • τάξεις απαιτούν πλήρες αντίκτυπο, μέγιστη συμμετοχή διαφόρων τμημάτων του σώματος.
  • Ο Δρ. Bubnovsky προσφέρει μια σειρά ασκήσεων για το λαιμό, την πλάτη και τις αρθρώσεις του άνω και κάτω άκρου.
  • σε μερικές αρθρικές παθολογίες, χρησιμοποιούνται ειδικοί προσομοιωτές.
  • Η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky για αρχάριους εκτελείται στο σπίτι, επιτρέπονται πιο πολύπλοκες ασκήσεις μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Τα οφέλη

Η τακτική γυμναστική εκτελεί διάφορες εργασίες:

  • αναπτύσσει, ενισχύει το μυϊκό κορσέ?
  • ανακουφίζει από την ένταση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.
  • ομαλοποιεί το καρδιαγγειακό σύστημα, ομαλοποιεί τους δείκτες της πίεσης του αίματος,
  • βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα προβλήματα των οργάνων.
  • επιταχύνει την ανάκτηση.
  • μειώνει τον πόνο στην πληγείσα περιοχή.
  • δίνει στον ασθενή ελπίδα για ανάκαμψη, δίνει εμπιστοσύνη στις ικανότητές του.

Μετά τα μαθήματα, αισθάνεστε όχι μόνο σωματικό άγχος, κόπωση, αλλά και ικανοποίηση με τα αποτελέσματα. Το σύμπλεγμα Bubnovsky έδειξε αποτελεσματικότητα στους πόνους στην πλάτη, στις αρθρώσεις, στα προβλήματα της αυχενικής περιοχής και στην περιοχή της πυέλου.

Μάθετε για τα χαρακτηριστικά συμπτώματα και τις επιλογές θεραπείας για την αρθροπάθεια της άρθρωσης ώμων στο σπίτι.

Πώς να θεραπεύσετε το πρόσθιο κάταγμα του συνδέσμου του γόνατος; Στην παρούσα διεύθυνση περιγράφονται αποτελεσματικές μέθοδοι.

Ενδείξεις

Η μέθοδος αποκατάστασης χρησιμοποιείται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • καθιστικός τρόπος ζωής
  • περίοδος κύησης ·
  • ανάκτηση τραυματισμών ·
  • πόνο στην πλάτη (μόνο μετά από να ανακαλύψει τον λόγο, να πάρει άδεια από έναν ορθοπεδικό χειρουργό)?
  • την εναπόθεση αλάτων, την ακαμψία των αρθρώσεων κατά την αφύπνιση,
  • περίοδο αποκατάστασης στις ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος ·
  • ηλικία 40 ετών και άνω.
  • για τους εργαζόμενους που εκτελούν επαγγελματικά καθήκοντα για μεγάλο χρονικό διάστημα ενώ κάθονται στον υπολογιστή.

Αντενδείξεις

Οι τάξεις θα πρέπει να διεξάγονται από έμπειρο ειδικό που έχει μελετήσει διεξοδικά την αρχική μέθοδο. Είναι σημαντικό να λαμβάνονται υπόψη οι περιορισμοί, ώστε να μην βλάπτονται οι αρθρώσεις και η σπονδυλική στήλη.

Η προσαρμοστική γυμναστική αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • με παθολογικές διεργασίες χρόνιας φύσης.
  • με προβλήματα με το κυκλοφορικό σύστημα.
  • σε ασθενείς με ογκοπαθολογία.
  • με την αύξηση της θερμοκρασίας.
  • σε οξεία φλεγμονή στους προσβεβλημένους ιστούς.

Θεραπευτική γυμναστική για αρχάριους

Οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, παιδιά, έγκυες, ακόμη και μετά από 60 χρόνια. Ένα από τα πλεονεκτήματα της τεχνικής αποκατάστασης είναι η συμμετοχή στην εκπαίδευση των περισσότερων από τους σημαντικότερους μυς. Τα τμήματα από το λαιμό μέχρι τα πόδια και τα πόδια εκπονούνται.

Είναι σημαντικό να θερμάνετε το σώμα: μόνο μετά το εισαγωγικό μέρος, μπορείτε να κάνετε ειδικές ασκήσεις. Είναι σημαντικό να μειωθεί ο πόνος των προβληματικών περιοχών, να προετοιμαστεί το σώμα για το άγχος.

Τα βασικά τμήματα άσκησης:

  • τέντωμα;
  • ανάπτυξη χεριών, ποδιών, δακτύλων και ποδιών.
  • ανάπτυξη της πυελικής περιοχής.
  • ενίσχυση των κοιλιακών μυών, της πλάτης και του λαιμού.

Το συγκρότημα περιέχει ορισμένα στοιχεία της δημοφιλούς γυμναστικής ψυχαγωγίας qigong. Ο βέλτιστος συνδυασμός φορτίου σε όλα τα μέρη του μυϊκού κορσέ προσδίδει εξαιρετική απόδοση στη θεραπεία πολλών αρθρικών παθολογιών. Μετά από 3-4 μήνες κανονικής άσκησης, η ελαστικότητα ιστού χόνδρου θα αυξηθεί, θα εμφανιστεί ευκολία στο βάδισμα, η ακαμψία των αρθρώσεων θα εξαφανιστεί (μείωση) το πρωί, μετά από μια μακρά παραμονή στο "standing" ή "sitting".

Μάθετε περισσότερα σχετικά με την αποκατάσταση μετά από αντικατάσταση ισχίου στο σπίτι.

Σχετικά με τις μεθόδους θεραπείας της μέσης επικονδυλίτιδας της άρθρωσης αγκώνα γράφεται σε αυτή τη σελίδα.

Ακολουθήστε το σύνδεσμο http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html και διαβάστε για τα χαρακτηριστικά σημάδια και τη θεραπεία της πλεγματίτιδας της βραχιόνιας πλέξιμιας.

Θυμηθείτε 5 σημαντικούς κανόνες:

  • τα μαθήματα γίνονται μια ώρα και μισή μετά τα γεύματα, το αργότερο δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Αμέσως μετά το ξύπνημα, θα πρέπει να τεντώσετε τους μυς, να θερμάνετε το σώμα, τα έντονα φορτία δεν θα είναι χρήσιμα.
  • η σωστή αναπνοή αποτελεί προϋπόθεση για ασκήσεις υψηλής απόδοσης.
  • Κατά τη διάρκεια της τάξης, ενεργοποιήστε ήρεμη μουσική που μετράει σε θετικό.
  • Ο στόχος της εκπαίδευσης είναι η βελτίωση του σώματος, όχι η δημιουργία μυών. Με κανονικές ασκήσεις, το υπερβολικό βάρος θα πάει μακριά, το σώμα θα γίνει λεπτό, ταιριάζει, αλλά είναι λάθος να καλέσετε τη μέθοδο "γυμναστική για την απώλεια βάρους"?
  • Σταδιακά περιπλέξτε το συγκρότημα, το οποίο καταρτίζει ο εκπαιδευτής. Προσθέστε νέες ασκήσεις μία προς μία ανά τάξη, μην υπερφορτώνετε τους μυς σας.

Βασικές ασκήσεις γυμναστική Bubnovsky:

  • τεντώνοντας τους μυς. Θέση εκκίνησης - γονατιστή, παλάμες στο πάτωμα, με το δεξί πόδι με την πλάτη εφελκυσμού, ταυτόχρονα πρέπει να καθίσετε στο αριστερό πόδι. Είναι σημαντικό να τραβάτε την κάλτσα όσο το δυνατόν σκληρότερα. Αλλάξτε τα άκρα σας, τραβήξτε πίσω το αριστερό πόδι σας. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές για το αριστερό και το δεξί πόδι.
  • χαλάρωση, "απαλή" εκτροπή της πλάτης. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Μην σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα, λυγίζετε την πλάτη σας ομαλά, στη συνέχεια λυγίστε καλά. Κάντε 20 χαλιές και εξογκώματα πλάτη?
  • πλαγιές. Αρχική θέση, όπως στην άσκηση αριθ. 1 και 2. Μεγιστοποιήστε το σώμα προς τα εμπρός, στην οσφυϊκή περιοχή, προσπαθήστε να μην κάμψετε. Διατηρήστε ισορροπία, ενεργήστε προσεκτικά έτσι ώστε να μην πέσει. Κάντε 7-8 κάμψεις προς τα εμπρός.
  • μισή γέφυρα Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας, τεντώστε τα δύο χέρια κατά μήκος του σώματος, παλάμη πιέζεται στο χαλί. Εισπνεύστε, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο, παραμείνετε για 5-6 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τη λεκάνη ταυτόχρονα με την εκπνοή. Ο αριθμός επαναλήψεων - 15-20.
  • Τεντώστε τους μυς της πλάτης. Αρχική θέση - κάθεται σε τέσσερα. Κατά την εισπνοή, λυγίστε τους αγκώνες σας, βυθίστε στο πάτωμα. Σπρώξτε τον αέρα, τεντώστε τα χέρια σας, καθίστε στα τακούνια σας. Ο αριθμός επαναλήψεων - 6 φορές.

Μαθήματα βίντεο

Μια λεπτομερής περιγραφή των ασκήσεων δίνει μια ιδέα της τεχνικής αποκατάστασης. Παρακολουθήστε μερικές οδηγίες βίντεο: θα καταλάβετε πώς να θερμάνετε σωστά, τις βασικές σύνθετες ασκήσεις για αρχάριους.

Πρωινή γυμναστική

Προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky

Ασκήσεις άρθρωσης γόνατος

Γυμναστική για το λαιμό

Όπως αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στις ενημερώσεις ιστότοπων μέσω RSS ή παρακολουθείτε Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter ή Google Plus.

Bubnovsky γυμναστική για αρχάριους: πώς να εκτελέσει, τι δίνει

Γυμναστική Bubnovsky - ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, καθώς και την αποκατάσταση των εφεδρικών δυνάμεων του σώματος. Η βάση της μεθόδου, MD Η κινηματοθεραπεία SM Bubnovsky είναι μια σύνθεση διαφόρων τύπων θεραπείας με τη βοήθεια κινήσεων. Ο γιατρός πήρε ειδικές ασκήσεις που βοηθούν στην καταπολέμηση της υποδυμναμίας και των ασθενειών που προκαλεί. Ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς αντιμετωπίζει οστικές και μυϊκές παθήσεις με μια απλή γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις στον εκπαιδευτή αντοχής MTB της δικής του εφεύρεσης.

Γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους δεν απαιτεί ειδική σωματική κατάρτιση, ως εκ τούτου είναι διαθέσιμο για τους ανθρώπους οποιασδήποτε ηλικίας. Αυτή η γυμναστική χρησιμοποιείται για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς στην οστεοχονδρωσία, την μεσοσπονδύλιη κήλη, τη σκολίωση, την οστεοπόρωση, την αρθροπάθεια, πολλές άλλες παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος και κατά την αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση σε άρθρωση ή σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, οι ασκήσεις επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της παθολογίας για την ανακούφιση του πόνου.

Πλεονεκτήματα έναντι της κλασικής θεραπείας άσκησης:

  • προσβασιμότητα για οποιοδήποτε άτομο
  • συνδυασμός φυσικής δραστηριότητας με αναπνευστική γυμναστική και κρυοθεραπεία (ψυχρή θεραπεία),
  • Ενίσχυση του κορσέ μου.

Ο συγγραφέας έχει αναπτύξει πολλές τεχνικές, κάθε μία από τις οποίες έχει σχεδιαστεί για μια συγκεκριμένη ηλικιακή ομάδα. Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων για βρέφη, εφήβους, έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένους. Υπάρχουν συγκροτήματα για όσους υποφέρουν όχι μόνο από αρθρικές ασθένειες, αλλά και από ανωμαλίες εσωτερικών οργάνων. Και για τη θεραπεία κάθε ασθένειας υπάρχει ξεχωριστό πρόγραμμα.

Οι κύριοι τύποι γυμναστικής είναι προσαρμοστικοί και αρθρικοί.

Γυμναστική Bubnovsky - μια αποτελεσματική εναλλακτική θεραπεία των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος χωρίς φάρμακα, ορθοπεδικές συσκευές, φυσιοθεραπεία και άλλες μεθόδους παραδοσιακής θεραπείας. Εκτελώντας απλές ασκήσεις με πολύπλοκο αποτέλεσμα σε ολόκληρο το σώμα, το θεραπεύει.

Περαιτέρω στο άρθρο θα μάθετε για τους κύριους τύπους γυμναστικής, γενικές ασκήσεις για όλο το σώμα, τους κανόνες για την εφαρμογή τους, αντενδείξεις στη γυμναστική Bubnovsky.

Οι δύο κύριοι τύποι γυμναστικής Bubnovsky

1. Προσαρμοστική γυμναστική

Το σύστημα προσαρμοστικών ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για αρχάριους που πρέπει να τεντώσουν το σώμα τους, σιγά-σιγά να συνηθίσουν στα κανονικά φορτία, να εξαλείψουν τον πόνο.

Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται στον προσομοιωτή στις συνθήκες του κέντρου θεραπείας. Αλλά αν δεν είναι δυνατό να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε ένα γυμναστήριο, υπάρχει μια εναλλακτική μορφή προσαρμοστικής γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι μόνοι σας.

2. Κοινή γυμναστική

Η αρθρική γυμναστική χρησιμοποιείται στο δεύτερο στάδιο, όταν το σώμα του ασθενούς είναι έτοιμο για πιο έντονα και πολύπλοκα φορτία. Οι ασκήσεις αυτής της μονάδας στοχεύουν στην αύξηση της κινητικότητας όλων των αρθρικών στοιχείων, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης.

Στο γυμναστήριο, ο ίδιος ο γιατρός ή οι βοηθοί του θα επιλέξουν για κάθε ασθενή ένα μεμονωμένο πρόγραμμα που αντιστοιχεί στην ηλικία, τη φυσική του κατάσταση και την παθολογία που θέλει να απαλλαγεί. Απλές ασκήσεις για αρχάριους χωρίς τη χρήση του προσομοιωτή στο σπίτι.

Ανάλυση 9 απλών ασκήσεων του Bubnovsky

Στη συνέχεια, θα εξετάσω τις 9 συνήθεις ασκήσεις του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις που εκτελούνται στο σπίτι. Οι ασκήσεις αριθμούνται από εμένα (ο συγγραφέας του άρθρου) για ευανάγνωστα.

Άσκηση 1

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Αρθρωτική Γυμναστική από τον καθηγητή Bubnovsky για αρχάριους

Γυμναστική Bubnovsky δίνει ελπίδα σε εκείνους που υποφέρουν από πόνο στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Η νέα τεχνική σάς επιτρέπει να επιστρέψετε στην καλή υγεία, να απαλλαγείτε από τον πόνο. Η βάση της τεχνικής είναι η κίνηση.

Ο Δρ Bubnovsky προωθεί την θεραπευτική δύναμη του κινήματος. Μόνο η κίνηση μπορεί να ξυπνήσει τις εσωτερικές δυνάμεις του σώματος και να την αφήσει να ξεφορτωθεί την ασθένεια. Πιστεύει ότι η ανάπαυση και η έλλειψη άσκησης, που συνιστώνται από άλλους γιατρούς, παρεμβαίνουν μόνο στην ανάκαμψη.

Γυμναστική Bubnovsky: κάνει ασκήσεις στο σπίτι

Γιατί χρειάζεστε γυμναστική Bubnovsky

Η θεραπεία που συνιστά ο Bubnovsky μπορεί να θεραπεύσει το σώμα χωρίς φαρμακευτική αγωγή και χειρουργική επέμβαση. Ο Σεργκέι Μιχαηλόβιτς ανέπτυξε την περιγραφείσα μέθοδο με δική του εμπειρία. Μετά το ατύχημα, ήταν καταδικασμένη στην αναπηρία, δεν συμφώνησε και ανακτήθηκε. Τώρα ο γιατρός δίνει το μυστικό της υγείας στους ανθρώπους.

Ιατρική γυμναστική Bubnovsky μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για τη θεραπεία και προφυλακτική πρόληψη των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.

Οι ασκήσεις που συνιστώνται από τον Bubnovsky εξυπηρετούν διάφορους σκοπούς:

Ενίσχυση και ανάπτυξη των μυών της πλάτης.

Βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ανακούφιση της τάσης στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις.

Η δημιουργία κυκλοφορίας αίματος σε άρρωστα όργανα.

Πώς να ξεκινήσετε

Εάν χρειάζεστε φυσιοθεραπεία, αλλά προτιμάτε να το κάνετε στο σπίτι, η προσαρμοστική γυμναστική θα λειτουργήσει για σας πρώτα. Θα βοηθήσει να συνηθίσετε σε νέα φορτία. Δεν πρέπει να πηδάτε από το κρεβάτι το πρωί για να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις. Ο Δρ Bubnovsky συνιστά να μην βιαστούμε. Ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, κάντε απλές ασκήσεις, βοηθήστε τον οργανισμό να ξυπνήσει.

Σύνθετη άσκηση μετά τον ύπνο

1. Ανοίξτε την πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και απλώστε ελαφρά τα πόδια σας. Τραβήξτε τα τράβηξε τα μεγάλα δάχτυλα μακριά από εσάς και προς τον εαυτό σας.

2. Στην ίδια θέση, δημιουργήστε και απλώστε τα πόδια σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το κρεβάτι με τους αντίχειρές σας.

3. Κάντε περιστροφική κίνηση των ποδιών εναλλάξ δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.

4. Σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας σαν να αρπάζεστε ένα μήλο. Στη συνέχεια, τεντώστε τα δάχτυλά σας και τα απλώστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

5. Τραβήξτε τα τακούνια στους γλουτούς, συρόμενα πόδια στο κρεβάτι. Τότε τεντώστε τα πόδια σας.

6. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Εναλλακτικά σε κάθε πόδι, τραβήξτε τα δάχτυλά σας σφιχτά προς εσάς μέχρι να αρχίσει να κινείται η λεκάνη.

7. Λυγίστε τα γόνατα και απλώστε ελαφρά τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας στα πλάγια με τις παλάμες σας. Εναλλακτικά, βάλτε τα γόνατά σας μέσα, προσπαθώντας να αγγίξετε το κρεβάτι με τον εσωτερικό μηρό.

8. Για όσους πάσχουν από δυσκοιλιότητα έχουν βρεθεί αιμορροΐδες που έχουν κάταγμα στο ορθό ή στο πέλμα των πυελικών οργάνων. Είναι απαραίτητο να λυγίσουν τα πόδια, να πιέσουν τα πόδια μαζί. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε τους γλουτούς, πιέζοντάς τα Με την εκπνοή, κάτω, χαλαρώστε.

9. Χαμηλώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας. Έχοντας λυγίσει ένα πόδι, το αγκαλιάστε με τα χέρια σας και προσπαθήστε να πιέσετε το γόνατό σας στο στήθος σας. Η πλάτη θα ανέβει, αλλά το ελεύθερο πόδι πρέπει να βρίσκεται στο κρεβάτι. Το καλύτερο αποτέλεσμα είναι εάν μπορείτε να φτάσετε στο πηγούνι σας με το γόνατό σας.

10. Εύκολη και αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών: λυγίστε τα πόδια σας, κρατήστε τα πόδια σας στο κρεβάτι και διπλώστε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Όταν εισπνέουμε, φουσκώνουμε το στομάχι, ενώ εκπνέουμε, ανασύρουμε.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να επαναληφθούν δεκαπέντε ή είκοσι φορές. Είναι διαθέσιμα ακόμη και για ένα απροετοίμαστο άτομο.

Η θεραπευτική γυμναστική συνδυάζεται τέλεια με μασάζ, ειδικές αλοιφές και διαδικασίες κρυοθεραπείας. Ο Δρ Bubnovsky πιστεύει ότι μια τέτοια θεραπεία θα έχει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα.

Προσαρμοστική Γυμναστική

Μόλις ολοκληρώσετε τις ασκήσεις στο κρεβάτι, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σοβαρή. Αυτές οι ασκήσεις είναι επίσης εύκολο να εκτελεστούν, αλλά ξεκινούν με αυτές που δεν προκαλούν δυσκολίες. Σταδιακά προσθέστε πιο δύσκολες ασκήσεις. Για τάξεις θα χρειαστείτε ένα χαλάκι.

Συγκρότημα για αρχάριους


1. Για την πρώτη άσκηση, γονατίσετε, εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας, επάνω, κατεβάστε τα μέσα από τις πλευρές. Εκπνεύστε, κατεβείτε στα τακούνια σας.

2. Καθίστε στα τακούνια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, στη συνέχεια σφίξτε σφιχτά τα χείλη σας και αναπνέετε, κάνοντας τον ήχο "pf-f".

3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε. Εκπνεύστε, σηκώστε τον από το πάτωμα, τραβήξτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κατά την εισπνοή, χαλαρώστε, πάρτε την αρχική σας θέση.

4. Ακόμα ξαπλωμένος στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας στο πλάι, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και ελαφρά διαχωρισμένα. Εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους γλουτούς ενώ μετακινείτε τα γόνατά σας.

5. Ξαπλώστε, πλέξτε τα πόδια σας, λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τα πόδια σας. Τα χέρια αλληλοσυνδέονται κάτω από το κεφάλι. Εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, τεντώστε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας, σηκώνετε τη λεκάνη και τους ώμους σας. Στην εισπνοή, τοποθετήστε το κεφάλι σας στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας και κρατήστε τα στο βάρος χωρίς να απελευθερώσετε τα πόδια σας.

6. Ανοίξτε τη δεξιά πλευρά σας, μην αποσυνδέετε τα πόδια σας. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα, τραβήξτε το προς το πλάι. Εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, τεντώστε τον αριστερό αγκώνα σας στα γόνατά σας, σηκώνοντας το σώμα σας και ακουμπώντας στο δεξί σας χέρι. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι και τα πόδια, αν είναι δυνατόν χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.

7. Επαναλάβετε την άσκηση 5, στη συνέχεια ενεργοποιήστε την αριστερή πλευρά και κάντε την άσκηση 6, που βρίσκεται στην αριστερή σας πλευρά.

8. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, ρίξτε τα πόδια σας από το πάτωμα και τα φέρτε μαζί. Περάστε προς τα πλάγια, μετακινώντας τη λεκάνη προς τη μία πλευρά και τα πόδια σας προς την άλλη.

9. Ακόμα στέκεται σε όλα τα τέσσερα και μην χαμηλώσετε τα πόδια, τεντώστε προς τα εμπρός, σαν να πηγαίνετε στο στομάχι. Η μετάβαση στο τέλος δεν είναι απαραίτητη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Τι θα ακολουθήσει

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η φυσιοθεραπεία θα δώσει το αποτέλεσμα εάν το κάνετε τακτικά. Η περιγραφόμενη γυμναστική περιλαμβάνει μόνο τις ασκήσεις με τις οποίες αρχίζει η θεραπεία. Είναι απλά και μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Οι πιο δύσκολες ασκήσεις εκτελούνται καλύτερα υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Τα συγκροτήματα που αναπτύσσονται από τον Bubnovsky περιέχουν ασκήσεις για διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης, για αρθρώσεις και για ενίσχυση των μυών. Ο γιατρός συμβουλεύει άτομα που πάσχουν από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, να πιστεύουν στη νίκη για την ασθένεια. Η γυμναστική και η κίνηση μπορούν να κάνουν θαύματα. Δημοσιεύθηκε στο econet.ru.

Εάν έχετε απορίες, ρωτήστε τους εδώ.

Θεραπεία άσκησης για τον Bubnovsky για αρχάριους

Εδώ θα μάθετε:

Οι ασθενείς που γνωρίζουν προσωπικά μια τέτοια ασθένεια όπως η οστεοχονδρόζη γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι να βρεθεί ένας καλός ειδικός που θα επιλέξει ξεχωριστά μια αποτελεσματική φαρμακευτική αγωγή, μια φυσιοθεραπεία και μια άσκηση. Ανακουφίστε την κατάσταση του ασθενούς και βοηθήστε να ξεπεραστεί η ασθένεια θα βοηθήσει τη γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους, η οποία μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και στο σπίτι.

Διαθέτει γυμναστική Bubnovsky

Η σύγχρονη ιατρική δεν παραμένει σταθερή και σήμερα έχουν δημιουργηθεί πολλές σύγχρονες πιο αποτελεσματικές και αποτελεσματικές μέθοδοι θεραπείας ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Μία από αυτές τις τεχνικές είναι η γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους.

Ο συγγραφέας αυτής της τεχνικής είναι ο δημιουργός του συστήματος εναλλακτικής νευρολογίας και ορθοπεδικής. Όλες οι προσπάθειές του στοχεύουν στη δημιουργία μη παραδοσιακών γυμναστικών συμπλεγμάτων, τα οποία είναι σε θέση να ενεργοποιήσουν προστατευτικά αποθέματα στο σώμα και έτσι να τονώσουν την ανάκαμψη.

Η επίδραση στο σώμα γίνεται με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων. Ο S. M. Bubnovsky είναι σίγουρος ότι οι περισσότερες ασθένειες μπορούν να αντιμετωπιστούν με κινησιοθεραπεία, δηλαδή με ειδικές κινήσεις που διευκολύνουν την ταχύτερη ανάκαμψη. Σε μια τέτοια κατάσταση, η ανάκαμψη του ασθενούς εξαρτάται άμεσα από τις προσπάθειές του.

Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε τακτικά αρκετούς κανόνες προκειμένου να είναι αποτελεσματική η θεραπεία της κινησιοθεραπείας:

  • καθημερινή άσκηση.
  • Ελέγξτε την κατάλληλη αναπνοή.
  • εκτελέστε όλες τις κινήσεις αργά και ομαλά.
  • ακολουθήστε τη γενική ευημερία.

Στην παραδοσιακή ιατρική, η γυμναστική Bubnosky έχει συνταγογραφηθεί όλο και περισσότερο στη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος και των μυών. Αλλά ο κατάλογος των ασθενειών που αντιμετωπίζονται αποτελεσματικά με τη μέθοδο της κινησιοθεραπείας είναι πολύ μεγαλύτερη. Ασθένειες όπως η ισχαιμική καρδιοπάθεια, το βρογχικό άσθμα, η παχυσαρκία και η φλεβική διαστολή των φλεβών είναι εξαιρετικές για θεραπεία με τη χρήση του συνόλου φυσικοθεραπευτικών ασκήσεων σύμφωνα με τον Bubnovsky.

Ο συγγραφέας της τεχνικής δημιούργησε πολλά συγκροτήματα που έχουν σχεδιαστεί για διαφορετικές κατηγορίες ηλικιών, καθώς και το επίπεδο σωματικής ικανότητας του ασθενούς. Υπάρχουν 3 κύριοι τύποι γυμναστικής:

  • προσαρμοστικό - σχεδιασμένο για αρχάριους.
  • μέσου επιπέδου - χρησιμοποιείται για εκπαιδευμένους ασθενείς
  • για τους φυσικά εκπαιδευμένους ασθενείς - η οποία εκτελείται με ταχείς ρυθμούς και γεμίζει με περίπλοκα στοιχεία γυμναστικής.

Ο συγγραφέας διαιρεί το σύνολο των ασκήσεων σε τρία στάδια:

  • δυναμική - ο ασθενής εκτελεί βασικές ασκήσεις με ρυθμό, ενισχύει ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος.
  • Τεντώστε - κάνετε ασκήσεις stretching, όταν όλοι οι μύες είναι ήδη ζεστοί και έτοιμοι για ένα τέτοιο φορτίο.
  • Ο διαλογισμός είναι ο συντομότερος (μέχρι 5 λεπτά), αλλά το πιο ευχάριστο στάδιο στο συγκρότημα είναι όταν ο ασθενής χαλαρώνει τελείως, διαλογίζεται και ξεκουράζεται.

Θεραπεία άσκησης για Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη

Η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι μαλακή, αποτελεσματική και κατευθυντική. Όπως παρατηρήθηκε από τους ασθενείς, τα συμπτώματα του πόνου εξαφανίζονται κυριολεκτικά μετά τις πρώτες λίγες συνεδρίες.

Εάν επηρεάζεται η σπονδυλική στήλη, αυτό το σύστημα προσφέρει το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:

  • λυγίστε την πλάτη σας σαν μια γάτα, στέκεστε σε όλες τις τέσσερις, λυγίστε ένα τόξο ενώ αναπνέετε στην πλάτη σας, λυγίστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα στην εκπνοή, κάντε 15 έως 20 επαναλήψεις.
  • Κάνετε τις στροφές που τεντώνουν την πλάτη, τους κάνετε σε γονατιστή θέση, με τα χέρια σας στο πάτωμα, τραβήξτε το σώμα στο μέτρο του δυνατού προς τα εμπρός, χωρίς να λυγίζετε στην οσφυϊκή περιοχή, ο ρυθμός επανάληψης είναι 20 φορές.
  • Τεντώστε τους μύες της πλάτης από τη θέση, γονατίζοντας, πιέζοντας τα χέρια σας στο πάτωμα, τραβώντας εναλλάξ ένα πόδι πίσω, και στο δεύτερο, κάθεστε με τους γλουτούς, επαναλάβετε - 20 φορές.
  • Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την τάνυση των μυών της πλάτης είναι η εξής: στέκεται σε όλα τα τέσσερα, στην εκπνοή, λυγίστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε το σώμα σας πιο κοντά στο πάτωμα, καθώς εισπνέετε, ευθυγραμμίζετε και κάθεστε στα τακούνια σας, χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια σας. Επαναλάβετε - 15-20 φορές.
  • για να εργαστείτε στην οσφυϊκή περιοχή, συνιστάται να κάνετε την άσκηση μισής γέφυρας, που βρίσκεται στην πλάτη σας με τα χέρια σας τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας, καθώς αναπνέετε, σηκώνετε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, επιστρέφετε στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων συνιστάται να χρησιμοποιηθούν τόσο για την εξάλειψη των συμπτωμάτων της ασθένειας όσο και για την πρόληψη της εμφάνισής τους. Ο ίδιος ο συγγραφέας συνιστά ότι μετά τη γυμναστική είναι επιτακτική η λήψη ζεστού λουτρού ή η μετάβαση στο λουτρό έτσι ώστε οι μύες να χαλαρώσουν και να μην προκαλούν οδυνηρές αισθήσεις μετά την άσκηση.

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους

Εάν ο ασθενής δεν έχει εμπειρία στη χρήση της γυμναστικής Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη, τότε για την αρχή συνιστάται να πετύχετε το μάθημα προσαρμοστικής θεραπείας άσκησης για αρχάριους του ίδιου συγγραφέα. Αυτή η γυμναστική θα συνηθίσει σταδιακά τον οργανισμό στην αναγκαιότητα σωματικών ασκήσεων και τα οστά και οι αρθρώσεις θα είναι έτοιμα για την επόμενη θεραπεία. Το ακόλουθο συγκρότημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία ως πρωινή άσκηση.

Κατά προσέγγιση πολύπλοκη προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky:

  • το πρώτο βήμα στην προετοιμασία για την άσκηση είναι η σωστή αναπνοή.
  • κάθονται στα τακούνια σας, ασκείστε την αναπνοή με το στήθος, το στομάχι, μάθετε πώς να κάνετε μια δυναμική εκπνοή "PAF"?
  • χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση, να αναπνεύσετε την κοιλιά και με τα χέρια να εξαπλώνονται στις πλευρές, να κάνετε κυκλικές κινήσεις εμπρός και πίσω.
  • αλλάξτε τη θέση εκκίνησης από το να κάθεστε στο κρεβάτι, βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά και βάλτε τα κάτω από το κεφάλι σας, κρατήστε τα πόδια σας ακόμα και όταν εκπνέετε μην σηκώνετε τα πόδια σας με υψηλή πίεση, ενώ εισπνέετε - επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • η αρχική θέση παραμένει η ίδια, απλά λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τοποθετήστε τα στο πάτωμα, ενώ σηκώστε την λεκάνη, στην εκπνοή, σηκώστε την κατά την εισπνοή - χαμηλώστε την.
  • η αρχική θέση είναι η ίδια, κατά την εκπνοή, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις γόνατος, σηκώστε το δάπεδο και προσπαθήστε να τα συνδέσετε με τους αγκώνες.
  • που βρίσκονται στο πλάι σας, τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα τραβούν εναλλάξ στο στομάχι, πρώτα 20 φορές στην αριστερή πλευρά και στη συνέχεια 20 φορές στη δεξιά πλευρά.

Ο συντάκτης απέδειξε για μια ακόμη φορά ότι η κίνηση είναι η βάση μιας υγιούς και δραστήριας ζωής για ασθενείς οποιασδήποτε ηλικίας. Το σύνολο των ασκήσεων που του προσφέρονται είναι αρκετά απλό και διαθέσιμο για να εκτελέσει ακόμα και στο σπίτι.

Πρακτικές παρουσιάσεις και ανασκοπήσεις ασθενών που καταφεύγουν σε αυτό το είδος γυμναστικής, η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων είναι πολύ υψηλή. Μετά από μια εβδομάδα τακτικών ασκήσεων, ο πόνος στις αρθρώσεις ή στην πλάτη είναι σχεδόν απουσιάζει τη νύχτα και μπορεί μόνο να υπενθυμίσει ελαφρώς τον εαυτό του όταν εκτελεί σωματικές δραστηριότητες. Και μετά από ένα μήνα τακτικών τάξεων, ο ασθενής ξεχνάει ακόμη και τη διάγνωσή του.

Με τακτικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, οι ασθενείς που πάσχουν από πόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα ήταν σε θέση να αρνούνται εντελώς να πάρουν παυσίπονα, φορώντας επίδεσμο και αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Το ίδιο το σώμα έχει ενεργοποιήσει μηχανισμούς προστασίας που έχουν ξαναρχίσει την εργασία των προσβεβλημένων αρθρώσεων.

Συγκρότημα καλύτερο ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι

Τον αιώνα της προηγμένης τεχνολογίας των υπολογιστών και της ιατρικής, έχουμε όλο και περισσότερο πάσχουν από οστεοχονδρεία και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Εάν πριν από 20-30 χρόνια, άτομα ηλικίας 55-60 ετών υποβάλλονταν σε παρόμοιες ασθένειες, τώρα σχεδόν κάθε 2 άτομα υποφέρουν από αυτή την ασθένεια.

Αν ανησυχείτε για τον πόνο στη σπονδυλική στήλη για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε είναι δυνατό να βοηθήσετε τον εαυτό σας χωρίς χειρουργική επέμβαση. Πρόσφατα, οι άνθρωποι στρέφονται ολοένα και περισσότερο στις ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ Μπουμπνόσκι.

M.S. Bubnovsky ως γιατρός και ανακουφιστολόγος

Ο Sergey Mikhailovich Bubnovsky είναι ένα αρκετά ενδιαφέρον πρόσωπο. Κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής θητείας του Σοβιετικού στρατού, έπεσε σε ένα σοβαρό ατύχημα, μετά από το οποίο αναγκάστηκε να μετακινηθεί σε δεκανίκια για πολύ καιρό. Όλες οι μέθοδοι θεραπείας που ανέπτυξε ο ίδιος, πρώτα απ 'όλα δοκιμάστηκαν στον εαυτό του, και στη συνέχεια βοήθησε τους ανθρώπους.

Ενώ φοιτήθηκε σε ιατρικό πανεπιστήμιο, οι άνθρωποι των οποίων οι πιθανότητες σωτηρίας ήταν εξαιρετικά μικρές, απευθύνονταν στον νεαρό Μπουμπνόσκυ. Το σύστημα βελτίωσης της υγείας του Σεργκέι Μιχαηλόβιτς περιλαμβάνει την αποκατάσταση των οργάνων του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και τη θεραπεία του καρδιακού, του στομάχου, του νευρικού και του ουρογεννητικού συστήματος. Ο γιατρός έχει γράψει πολλά χρήσιμα βιβλία σε αυτό το θέμα.

Οι περισσότερες από τις μεθόδους βασίζονται στην κινησιοθεραπεία - μια αρκετά σύγχρονη κίνηση στην ιατρική. Ο στόχος αυτής της θεραπείας είναι η αντιμετώπιση των αρθρώσεων, των συνδέσμων και της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση, χρησιμοποιώντας μόνο τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος. Το έργο του κέντρου αποκατάστασης Bubnovsky βασίζεται σε αυτή τη μέθοδο.

Οι βασικές αρχές των μεθόδων θεραπείας και αποκατάστασης του Bubnovsky

Για να λειτουργήσει η τεχνική, οι αρχάριοι πρέπει να πληρούν αρκετές σημαντικές προϋποθέσεις:

  • Μάθετε την κατάλληλη αναπνοή.
  • Τεχνικές άσκησης συμμόρφωσης.
  • Γνωρίστε τη σειρά των ασκήσεων και ακολουθήστε αυστηρά.
  • Η χρήση πρόσθετων θεραπευτικών μέτρων (μασάζ, πισίνα, κλπ.).
  • Άρνηση φαρμακευτικής αγωγής.

Τα πλεονεκτήματα της χρήσης αποκαταστατικής γυμναστικής Bubnovsky:

  • Το σωστό φορτίο σε όλους τους μυς της σπονδυλικής στήλης και το φορτίο της ζωντάνια και της καλής διάθεσης.
  • Επαρκής παροχή οξυγόνου σε όλα τα όργανα, τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους στο σώμα, λόγω της επιτάχυνσης των διαδικασιών ανάκτησης.
  • Αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων, βελτιωμένη εμφάνιση.
  • Οι περισσότερες ασκήσεις δεν απαιτούν συγκεκριμένο αθλητικό εξοπλισμό, έτσι ώστε να μπορούν να εκτελούνται στο σπίτι.

Η ακόλουθη λίστα ασκήσεων, που αναπτύχθηκε από τον Bubnovsky, αποσκοπεί στην γρήγορη αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης και στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών που προκαλούν πόνο. Αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν επίσης στη μείωση της πιθανότητας μιας μεσοσπονδυλικής κήλης.

Γυμναστική γιατρός Bubnovsky με πόνο στην πλάτη

Η γυμναστική, που αναπτύσσεται από τον γιατρό, έχει θετική επίδραση στη νοσούντα σπονδυλική στήλη, ενώ ενισχύει και τους μύες που την υποστηρίζουν.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων που περιγράφονται παρακάτω όχι μόνο εξαλείφει τον πόνο αλλά και αποτρέπει την περαιτέρω εμφάνισή του:

Θέρμανση:

  • Σταθείτε στα τέσσερα, εστιάζοντας στα γόνατα και τις παλάμες. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να κινηθεί πολύ αργά γύρω από το δωμάτιο μέχρι να αρχίσει να υποχωρεί ο πόνος στην σπονδυλική στήλη.
  • Πριν από την εκτέλεση συνιστάται να τυλίξετε τα γόνατά σας με ένα επίδεσμο, κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά.
  • Τα βήματα πρέπει να γίνονται ομαλά και τεντωμένα. Όταν κινείστε προς τα εμπρός το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι πρέπει επίσης να προχωρήσει προς τα εμπρός και αντίστροφα.

Ακολουθεί ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθούν να απαλλαγούμε από τσίμπημα των νεύρων στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της τάνυσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων της θωρακικής περιοχής:

  1. Η θέση του σώματος να λάβει όπως στην παραπάνω άσκηση. Σε μια βαθιά εκπνοή, απαλά λυγίστε, εκπνεύστε - λυγίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε περίπου 20 φορές. Με την εκδήλωση οξείας πόνου, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης σε 15.
  2. Η θέση που περιγράψαμε προηγουμένως. Πάρτε και τα τέσσερα, προσπαθώντας όσο το δυνατόν περισσότερο για να μετακινήσετε το σώμα προς τα εμπρός. Για να λυγίζετε στην πλάτη όταν κάνετε αυτή την άσκηση είναι αδύνατη. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται επίσης για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης.
  3. Αναπνοή βαθιά - χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, στην εκπνοή - ελαφρώς κάτω. Η επόμενη εισπνοή - ελαφρά ανύψωση, εκπνεύστε - ισιώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε αργά στον πόδι, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μύες στην οσφυϊκή περιοχή. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.
  4. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Εισπνεύστε βαθιά, εκπνέετε για να σπάσετε το πυελικό τμήμα του σώματος από το πάτωμα. Προσπαθήστε να φτιάξετε μισή γέφυρα. Όταν εισπνέετε, επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά 15 φορές.

Γυμναστική Bubnovsky με οστεοχονδρόζη

Πρώτα πρέπει να κάνετε τη σωστή διάγνωση, η οποία θα βοηθήσει έναν έμπειρο ειδικό.

Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω ανακουφίζουν από τους επώδυνους σπασμούς της σπονδυλικής στήλης, καθιστώντας τους αυχενικούς σπονδύλους πιο κινητικούς:

  1. Με τον καθρέφτη, οι βραχίονες χαμηλώνουν και χαλαρώνουν. Κατεβείτε για μερικά δευτερόλεπτα, μετά ανεβείτε και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να φτάσετε στο πηγούνι στο στήθος. Εκτελέστε 15 φορές.
  2. Η βάση που βλέπει προς τον καθρέφτη, όπως περιγράφηκε παραπάνω, κάνει την κεφαλίδα να γέρνει αριστερά και δεξιά, παραμένοντας σε κάθε πλευρά για 10 δευτερόλεπτα. Άσκηση για να εκτελέσετε μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι.
  3. Εκτελείτε στροφές κεφαλής, όσο το δυνατόν περισσότερο, σε κάθε πλευρά της κεφαλής καθυστερεί για 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε αργά 10 φορές.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, το κεφάλι σας κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Στεγνώστε αργά τα χέρια σας και τραβήξτε τα πίσω, ενώ ξαπλώνετε το κεφάλι σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Γυμναστική με μεσοσπονδυλική κήλη

Με την κατάλληλη τεχνική άσκησης, οι εκτοπισμένοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι θα επιστρέψουν στις θέσεις τους και η κήλη θα αρχίσει να μειώνεται με το χρόνο μέχρι να εξαφανιστεί τελείως:

  1. Καθίστε στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα, με τη βοήθεια των διαστολέων για να κάνετε κινήσεις έλξης. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται περίπου 25 φορές.
  2. Εάν οι διαστολείς είναι σταθεροί στην κορυφή, η λαχτάρα μπορεί να γίνει στο στήθος ή το πηγούνι, αν είναι κάτω, στη συνέχεια στα γόνατα ή στο στήθος.
  3. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε, κτυπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 20 φορές.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και προσπαθήστε να βάλετε ίσια πόδια πίσω από το κεφάλι σας. Στο μέλλον, προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα του δαπέδου. Η άσκηση επαναλαμβάνεται περίπου 20 φορές.
  5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Χαλαρώστε τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Πάρτε βαθιές αναπνοές στην εκπνοή για να ομαδοποιήσετε (προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια και τον κορμό, τότε θα πρέπει να φέρετε τους αγκώνες και τα γόνατά σας μαζί). Εκτελέστε 10-20 φορές.
  6. Ξαπλώστε στο πλάι. Το χέρι, το οποίο βρίσκεται κάτω από το σώμα (στο πάτωμα) για να εστιάσει στο πάτωμα. Εκπλήστε βαθιά. Καθώς εκπνέετε, σφίξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Για κάθε πλευρά, η άσκηση πρέπει να εκτελείται περίπου 20 φορές.

Γυμναστική με σκολίωση σπονδυλικής στήλης

Πριν από τη διεξαγωγή γυμναστικής απαιτείται υποχρεωτική διαβούλευση με ειδικό.

Εάν εκτελέσετε αυτό το σύνολο ασκήσεων με τη σωστή τεχνική, ο πόνος στην σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της σκολίωσης θα εξαλειφθεί, ο τόνος των μυών που υποστηρίζουν την σπονδυλική στήλη θα αυξηθεί:

  1. Γονατιστείτε, λυγίστε τους αγκώνες σας. Το κεφάλι κοιτάζει μπροστά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, καθώς εκπνέετε, σιγά-σιγά μετακινήστε το βάρος του σώματός σας στα τακούνια σας, κάμνοντας προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε αυτή την άσκηση 20 φορές.
  2. Η θέση του σώματος είναι η ίδια όπως περιγράφεται παραπάνω. Γόνατα μαζί, χαμηλώστε σιγά-σιγά τη λεκάνη προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά με την περαιτέρω επιστροφή του σώματος στην αρχική του θέση.
  3. Γονατιστήκατε, λυγίστε τη χαμηλότερη πλάτη ενώ αναπνέετε βαθιά και σηκώστε το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι και επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Εκτελέστε μέχρι 20 φορές. Καθ 'όλη την άσκηση αυτής της άσκησης στη σπονδυλική στήλη δεν θα πρέπει να εμφανιστεί πόνος.
  4. Πιέστε επάνω από το πάτωμα. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, επικεντρωθείτε στα γόνατά σας (όχι πλήρεις). Σε αυτή τη θέση του σώματος είναι απαραίτητο να κάνετε κάμψη και επέκταση των βραχιόνων. Εκτελέστε 25 φορές σε 3 σύνολα.

Γυμναστική Bubnovsky για το λαιμό

Ασκήσεις για τον αυχενικό. Αυτές οι ασκήσεις είναι καθολικές για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Εκτός από το θεραπευτικό αποτέλεσμα χρησιμοποιούνται για το σκοπό της πρόληψης.

Η πορεία της θεραπείας της αυχενικής μοίρας είναι πάνω από τρεις μήνες:

  1. Σε μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα, εκτελέστε κινήσεις έλξης, αφού αρκετές προσεγγίσεις προχωρούν σε ωθήσεις. Εάν η κλασσική κάμψη της επέκτασης των βραχιόνων στην πρηνή θέση είναι δύσκολη, πρέπει να πάτε σε ατελείς ωθήσεις (με έμφαση στα γόνατα). Εκτελέστε την άσκηση, πόση δύναμη.
  2. Τοποθετήστε το χέρι σας στον τοίχο, στο γόνατο και στη γόνατο για να εστιάσετε στον ψηλό πάγκο. Με ένα ελεύθερο χέρι με ένα διαστολέα, κάνετε κινήσεις προς και από τον εαυτό σας. Η άσκηση λειτουργεί μέσω των μυών του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης. Αντί ενός διαστολέα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα, ανυψώνοντάς τον πάνω και κάτω.
  3. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και τοποθετούνται ελαφρώς φαρδιάς ώμοι. Οι αλτήρες στους ευθείες βραχίονες πρέπει να φέρονται στο κεφάλι και στη συνέχεια να επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Εκτελέστε την άσκηση 10-15 φορές.
  4. Κάθοντας σε έναν πάγκο, κρατάμε έναν αλτήρα σε ένα χέρι. Σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας σε ένα ευθεία βραχίονα και γυρίστε πίσω, κάμπτοντας το χέρι στον αγκώνα. Στη συνέχεια, σηκώστε και ξεκινήστε ξανά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από 20 φορές για κάθε χέρι.

Γυμναστική Bubnovsky για αρθρώσεις γόνατος

Η παρουσίαση των ασκήσεων Bubnovsky, βελτιώνει το έργο ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, ενισχύει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος:

  1. Τρίψτε τον πάγο, τυλίξτε το σε ένα πανί και συνδέστε τα στα γόνατά σας. Γυρίστε απαλά και περπατήστε όσο μπορείτε. Στην αρχή θα είναι πολύ οδυνηρό και σκληρό, αλλά ο πόνος θα περάσει σταδιακά. Για πρώτη φορά θα αρκούν 2 βήματα, και στη συνέχεια κάθε μέρα πρέπει να αυξηθούν τα βήματα.
  2. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια εκτεταμένα, προσπαθήστε να αγκαλιάσετε την κάλτσα και να την τραβήξετε προς το μέρος σας. Η άσκηση τεντώνει τις αρθρώσεις του γονάτου και θρέφει τους ιστούς με οξυγόνο.
  3. Τα πόδια στέκονται ευρύτερα από τους ώμους, κρατώντας τα χέρια για στήριξη, καταλήγουν με μια επίπεδη πλάτη. Τα γόνατά σας πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών. Οι κηλίδες πρέπει να αυξηθούν με κάθε προσέγγιση, φθάνοντας σταδιακά σε 100.
  4. Γονατιστά χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή, θα πρέπει να μειωθεί ελαφρά μεταξύ των ποδιών. Εκτελέστε την άσκηση πρέπει να είναι 30 φορές.

Γυμναστική στον προσομοιωτή Bubnovsky (MTB)

Ο προσομοιωτής Bubnovsky (στο εξής MTB) δημιουργήθηκε για να αποκαταστήσει τη μυοσκελετική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Σας επιτρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να ενισχύσετε το μυϊκό πλαίσιο.

Η χρήση MTB είναι αποτελεσματική σε:

  • οστεοχονδρωσία;
  • ασθένεια γόνατος ·
  • ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος ·
  • περίοδο αποκατάστασης μετά από καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια.

Μερικές ασκήσεις στο MTB:

  • Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας στον τοίχο, σφίξτε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια σας ενώ κλίνετε προς τα εμπρός. Εάν γίνει σωστά, η σπονδυλική στήλη θα τεντωθεί, η πλάτη θα λυγίσει, οι ωμοπλάτες θα συγκλίνουν.
  • Καθίστε στο πάτωμα, κρατήστε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας, τραβήξτε τη λαβή προς τον εαυτό σας, ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας.
  • Καθίστε με την πλάτη σας στον προσομοιωτή, με ένα πονόχρωμο χέρι, κρατήστε τη λαβή και σηκώστε την όσο το δυνατόν περισσότερο.

Συγκρότημα ασκήσεις Bubnovsky στη γυμναστική μπάλα

Οι ασκήσεις στο fitball βοηθούν στην εξεύρεση όλων των μυών της σπονδυλικής στήλης, ενισχύοντας σημαντικά τις:

  • Ξαπλωμένη στην μπάλα, η κύρια έμφαση θα πρέπει να είναι στο στήθος, τα πόδια να ακουμπούν στον τοίχο. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τον κορμό προς τα επάνω, ενώ εκπνέετε, χαμηλότερα. Επαναλάβετε την άσκηση, πόση δύναμη.
  • Ξαπλωμένη στην μπάλα, γυρίστε το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να δείτε τα πόδια.
  • Τυλίξτε την μπάλα με τα χέρια σας, γονατίσετε, προσπαθώντας να σηκώσετε, μην φορτώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Άσκηση για τη σπονδυλική στήλη χρησιμοποιώντας διαστολείς

Σήμερα, οι διαστολείς είναι ένα παγκόσμιο βλήμα, το οποίο είναι διαθέσιμο σχεδόν σε κάθε σπίτι και ταυτόχρονα καταλαμβάνει πολύ λίγο χώρο. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι είχαν αναπτυχθεί αρχικά για σκοπούς αποκατάστασης.

Μπορείτε να αγοράσετε έναν τέτοιο προσομοιωτή σε οποιοδήποτε κατάστημα σπορ. Σήμερα, οι Smartelastic επεκτάσεις είναι πολύ δημοφιλείς. Στα καταστήματα αθλητικού εξοπλισμού, αυτή η εταιρεία είναι αρκετά δημοφιλής και σε ζήτηση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τέντωμα με ένα διαστολέα σας επιτρέπει να αναπτύξετε τους μυς της πλάτης:

  1. Κρατήστε τον εκτονωτή σφιχτά στα χέρια σας. Ξεκουραστείτε, στη συνέχεια, κάμπτετε απαλά σε γωνία 90 μοιρών. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από 20 φορές, αυξάνοντας περαιτέρω τον αριθμό επαναλήψεων.
  2. Καθιστώντας σε μια καρέκλα, στερεώνουμε τον διαστολέα στο κάτω μέρος των ποδιών. Στη συνέχεια, αρχίζουμε να το τραβήξουμε μόνοι μας. Πρέπει να τραβήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι προσεγγίσεις για κάθε ασθενή επιλέγονται ξεχωριστά.
  3. Ο διαστολέας είναι σταθερά στερεωμένος στον τοίχο. Σταθείτε στον τοίχο κρατώντας τα άκρα στα χέρια τους. Αργά τραβήξτε το διαστολέα στο στήθος, η πλάτη κατά την άσκηση πρέπει να είναι ευθεία, τα πόδια μακριά λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους. Εκτελέστε αρκετές προσεγγίσεις 5-6 φορές.

Εκπαιδευτικές ασκήσεις για κατάγματα σπονδυλικής στήλης

Μετά τα πρώτα θετικά αποτελέσματα, ο ασθενής μπορεί να πάει στο σπίτι προπονήσεις.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με αυστηρά καθορισμένη δοσολογία:

  1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια σας για να κρατήσει σταθερή σταθερή υποστήριξη. Ο διαστολέας καουτσούκ πρέπει να στερεωθεί σε ένα πόδι. Χαμηλώστε ελαφρά το πόδι με τον διαστολέα στο πάτωμα μέχρι να ακουμπήσει στη φτέρνα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 15-20 φορές για κάθε σκέλος.
  2. Όλα είναι τα ίδια όπως περιγράφονται στην παραπάνω άσκηση, μόνο τα δύο πόδια στερεώνονται με ταινία. Η άσκηση γίνεται 5-6 φορές για 2-3 προσεγγίσεις.
  3. Ξαπλωμένος στο στήθος του με τα πόδια του να ξαπλώνει στο πάτωμα, το ένα πόδι είναι σταθερό με έναν διαστολέα. Κατανοήστε ομαλά το πόδι και το λυγίζετε στην άρθρωση του γόνατος. Άσκηση για κάθε πόδι να εκτελέσει 20 φορές.
  4. Περπατώντας σε όλα τα τέσσερα σε ευρείες βήματα. Είναι απαραίτητο να κινηθούμε με τέτοιο τρόπο εξαιρετικά αργά και είναι απαραίτητο να κάνουμε τα μέτρα όσο το δυνατόν ευρύτερα. Διάρκεια άσκησης από 5 - 30 λεπτά.
  5. Για να βρεθείτε στο στομάχι πάνω σε ψηλό πάγκο που κρατάει στην άκρη του, χαμηλώστε τα πόδια κάτω από το επίπεδο του πάγκου, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε τα πόδια προς τα πίσω, παίρνοντας βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Εκτελέστε 10-20 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.

Χρέωση για τους ηλικιωμένους

Όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω πρέπει να εκτελούνται σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο:

  1. Παρεμβολές από οποιαδήποτε υψηλή επιφάνεια (τραπέζι, καρέκλα, τοίχο κ.λπ.). Βοηθά στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Άσκηση για εκτέλεση 5-6 φορές.
  2. Κρατώντας τη λαβή της πόρτας, οκλίστε ομαλά. Τα πόδια πρέπει να φτάσουν σε γωνία 90 μοίρες. Όταν εκτελείτε ένα συγκρότημα, μην ξεχάσετε να κρατήσετε τη στάση σας και να αναπνεύσετε βαθιά. Επαναλάβετε 5-10 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.
  3. Ξαπλωμένοι στον πάγκο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, εκτελούν μια ομαλή αύξηση των ποδιών υπό γωνία 90 μοιρών, χωρίς να ξεχνάμε να αναπνέουμε σωστά. Εκτελέστε 5-10 φορές για 2 σύνολα.

Συμπέρασμα

Απόλυτα υγιές και ευτυχισμένο άτομο μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε ηλικία. Αρκεί μόνο να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας και να αφιερώσετε λίγο χρόνο στη γυμναστική. Η τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Δρ Bubnovsky, μεγάλη για την επούλωση της σπονδυλικής στήλης σε οποιαδήποτε ηλικία.