Κύριος

Καρπός

Θεραπευτική άσκηση για χειρουργικές αρθρώσεις

Αρχική - Θεραπεία - Θεραπευτική άσκηση για χειρουργικές αρθρώσεις

Τα φορτισμένα σωματικά φορτία που χρησιμοποιούνται για θεραπευτικούς σκοπούς είναι μια πολύ αποτελεσματική προσθήκη στην παραδοσιακή πολύπλοκη θεραπεία του πόνου στις αρθρώσεις.

Γενικά, οι γιατροί συνταγογραφούν φυσική θεραπεία για τους ασθενείς τους κατά τη διάρκεια της χρόνιας ή υποξείας περιόδου της νόσου.

Επαναλαμβανόμενες κυκλοφορία σε ασθενείς αρθρώσεων οδηγεί σε μείωση του πόνου, η πρόληψη των συσπάσεων, βελτιώνει την θρέψη, την ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων, αυξάνοντας την ελαστικότητα και σφριγηλότητα τους, να εξαλείψει την έναρξη ατροφία των ιστών που σχετίζονται με μια αναγκαστική καθιστική ζωή (όταν ισχυρή ασθενή πόνος συνήθως σώζει την παρενόχληση αρθρώσεις του, προσπαθώντας να μετακινήστε όσο το δυνατόν λιγότερο).

Σύνθετες ασκήσεις για τις αρθρώσεις των χεριών

Για τη γυμναστική θα πρέπει να επιλέξετε ένα άνετο ευρύχωρο ρουχισμό, κατασκευασμένο από βαμβάκι ή «αναπνεύσιμο» συνθετικό υλικό. Η αθλητική στολή δεν πρέπει να εμποδίζει την κίνηση των άκρων στις αρθρώσεις. Από τα παπούτσια προτιμώνται τα παπούτσια ή οι μάλλινες κάλτσες.

Γυμναστική

Θεραπευτική γυμναστική για τις αρθρώσεις είναι ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην αποκατάσταση της λειτουργικής δραστηριότητας της αρθρικής συσκευής και των περιβαλλόντων ιστών της. Προωθεί την παραγωγή του αρθρικού υγρού, την ενίσχυση των αρθρώσεων, τη βελτίωση τόνος του σώματος, και μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο τους ανθρώπους που πάσχουν από αρθροπάθεια και η αρθρίτιδα, αλλά και υγιείς, που θέλουν να έχουν ένα ευέλικτο σώμα. Ιδιαίτερα χρήσιμη είναι η αρθρική γυμναστική για τους ηλικιωμένους.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για τη γυμναστική

Οι ενδείξεις για τη σωματική γυμναστική είναι:

  • αρθρίτιδα και αρθρίτιδα.
  • περίοδο ανάρρωσης μετά τη βλάβη ·
  • μετατραυματικές διαταραχές στις αρθρώσεις.
  • περίοδο αποκατάστασης μετά από παρατεταμένη ακινητοποίηση, για παράδειγμα, μετά από χειρουργικές επεμβάσεις.

Δυναμική αρθρικού γυμναστική εμφανίζεται ως προληπτικό μέτρο για τους ανθρώπους των οποίων οι δραστηριότητες που συνδέονται με υψηλό κίνδυνο αρθρικών ασθενειών, καθώς και όλους όσους επιθυμούν να βελτιώσουν την κατάσταση των αρθρώσεων και να πάρει ένα ευέλικτο σώμα.

Μεταξύ των αντενδείξεων εκπέμπουν:

  • ασθένειες των αρθρώσεων στο οξεικό στάδιο,
  • αγκύλωση;
  • πυρετό κατάσταση?
  • προηγούμενου εγκεφαλικού ή καρδιακής προσβολής.

Κανόνες κατάρτισης

Για την εκτέλεση γυμναστικής για τις αρθρώσεις, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες. Διαφορετικά, αυξάνεται η πιθανότητα επιπλοκών.

  • Εάν η γυμναστική για τον πόνο στις αρθρώσεις εκτελείται για ιατρικούς σκοπούς, τότε προτού την εκτελέσετε, πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
  • Η γυμναστική δεν πρέπει να γίνεται με αίσθημα πείνας ή με πλήρη στομάχι. Η καλύτερη επιλογή - σε ένα διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων.
  • Μην επιχειρήσετε αμέσως να κάνετε μια περίπλοκη άσκηση. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
  • Για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε γυμναστική κάθε μέρα.
  • Μην κάνετε ασκήσεις για πόνο στις αρθρώσεις.

Όταν η αρθροπάθεια είναι απαραίτητη για την άσκηση ασκήσεων άσκησης, όχι μόνο για την πληγείσα άρθρωση. Φροντίστε να δώσετε προσοχή στα υπόλοιπα σημεία των αρθρώσεων και των μυών, ειδικά τοποθετημένα δίπλα στις κατεστραμμένες.

τέντωμα για να χωρέσει κοινές ασκήσεις του ασθενούς (stretching), και υγιεινά - θα βοηθήσει να κρατήσει τα εύκαμπτα στοιχεία του σώματος αναπτύσσουν κοινές ασκήσεις.

Συγκροτήματα άσκησης

Τα συγκροτήματα που παρουσιάζονται παρακάτω περιλαμβάνουν ασκήσεις, η υλοποίηση των οποίων στοχεύει στην ανάπτυξη συγκεκριμένου μέρους του σώματος. Γενικά, αποσκοπούν στην αποκατάσταση της λειτουργικής δραστηριότητας και στην ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος στις αρθρικές δομές και τους περιβάλλοντες ιστούς.

Ασκήσεις για τις αρθρώσεις των χεριών

Αυτή η προσαρμοστική αρθρική γυμναστική για τα χέρια είναι εύκολη στην εκτέλεση ακόμη και στα διαλείμματα στην εργασία. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος, ακόμα και ένα παιδί μπορεί να το κάνει.

Οι τακτικές καθημερινές προπονήσεις θα έχουν θετικό αποτέλεσμα στο εγγύς μέλλον. Συνιστάται η εκτέλεση του συμπλέγματος αρκετές φορές την ημέρα (ξεκινώντας από τη στιγμή της αφύπνισης) για 10-15 λεπτά.

Μπορείτε να το προσθέσετε στις καθημερινές ασκήσεις πρωινού:

  1. Οι ασκήσεις εκκίνησης για τις αρθρώσεις των χεριών πρέπει να είναι απλή προθέρμανση. Είναι εναλλάξ συμπίεση και αποκόλληση δάχτυλα. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας, αγκαλιάζοντάς τα σε ένα στήριγμα (τραπέζι) ή στον αέρα. Οι ανοιχτές παλάμες πρέπει να βρίσκονται μπροστά στα μάτια σας. Σφίξτε αργά τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά, κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα στη θέση αυτή, τεντώνοντας τους μυς σας, και στη συνέχεια αργά unclench. Επαναλάβετε έως και 10 φορές.
  2. Στην ίδια θέση, αγγίξτε εναλλάξ το μπαστούνι αντίχειρα. Πρώτα αγγίξτε τη βάση του κάθε δακτύλου, μετά το μεσαίο τμήμα και στη συνέχεια τις άκρες. Επαναλάβετε και τα τρία σύνολα 2-3 φορές. Ενώ αγγίζετε, προσπαθήστε να πιέσετε τον αντίχειρά σας με δύναμη και κρατήστε το σε τέτοια ένταση για 1-2 δευτερόλεπτα.
  3. Στην ίδια θέση, λυγίστε τα δάχτυλα έτσι ώστε να εμπλέκονται μόνο τα δύο άνω φάγανες. Οι παλάμες και το χαμηλότερο τρίτο των δακτύλων πρέπει να είναι ίσια. Επαναλάβετε έως 15-20 φορές.
  4. Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας και κάντε μια γροθιά. Τον ισιώστε με προσπάθεια, σαν να τους πετάς μπροστά. Επαναλάβετε 7-10 φορές.
  5. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια ευθεία, σκληρή επιφάνεια με τις παλάμες σας κάτω. Πάρτε τα δάχτυλά σας από το τραπέζι ένα-ένα, και στη συνέχεια, με τη σειρά τους, να τα επαναφέρει. Επαναλάβετε έως και 10 φορές.
  6. Η θέση των χεριών είναι η ίδια. Κόβοντας από την επιφάνεια χρειάζεστε μόνο ένα δάχτυλο. Θα πρέπει να καθυστερήσει σε αυτή τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Το ίδιο δάχτυλο χρειάζεται 4 ακόμα προσεγγίσεις. Κάνετε το ίδιο με τα υπόλοιπα.
  7. Το τελικό στάδιο θα είναι μια ελαφριά ανατάραξη βουρτσών στον αέρα. Θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση και να χαλαρώσετε τα χέρια σας.

Ασκήσεις ποδιών

Το συγκρότημα ασκήσεων για τις αρθρώσεις των ποδιών περιλαμβάνει ασκήσεις για αρκετές αρθρώσεις: ισχίο, γόνατο, αστράγαλο και δάκτυλα. Η τακτική εκτέλεση θα ενισχύσει όχι μόνο τους συνδέσμους, τους μύες και τις αρθρώσεις, αλλά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Τέτοιες προσαρμοστικές ασκήσεις για τις αρθρώσεις των ποδιών είναι ένα εξαιρετικό προφυλακτικό έναντι των κιρσών:

  1. Ως προπονητική γυμναστική, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το περπάτημα στο σημείο ή γύρω από το δωμάτιο για 5 λεπτά. Εάν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να πηδήσετε λίγο ή να τρέξετε επιτόπου.
  2. Σταθείτε ίσια, πιάστε την υποστήριξη (τραπέζι, καρέκλα, τοίχο), βάλτε τα πόδια σας μαζί. Αργά ανυψώνουν τα άκρα, παραμένουν για 3-5 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επίσης βυθίζονται σιγά-σιγά. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
  3. Στην ίδια θέση πραγματοποιείτε κυλιόμενες κινήσεις με πόδια από κάλτσες σε φτέρνες με τον υποχρεωτικό χωρισμό από το πάτωμα του αντίθετου μέρους του ποδιού. Διάρκεια 1-1.5 λεπτά.
  4. Η θέση είναι η ίδια. Καθίστε, προσπαθήστε να φέρετε τα γόνατά σας πιο κοντά. Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα, απλώστε τα γόνατά σας προς τα πλάγια και σηκώστε τα. Επαναλάβετε έως και 5-7 φορές.
  5. Όταν στέκεστε, τοποθετήστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Καθίστε λίγο. Μεταφέρετε πρώτα το βάρος σε ένα πόδι και μετά στο άλλο, παραμένοντας σε κάθε θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Κάνετε 5 σετ για κάθε σκέλος.
  6. Ξαπλώστε στο πάτωμα από την πλευρά του. Λυγίστε το κάτω πόδι στο γόνατο, επάνω ευθεία. Ανασηκώστε αργά το άνω πόδι σε γωνία 30-45 μοίρες, κρατήστε το στη θέση αυτή για 3-5 δευτερόλεπτα. Αργότερα χαμηλώστε. Πραγματοποιήστε άλλες 2-3 προσεγγίσεις και, στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
  7. Η πλήρης γυμναστική για πονόλαιμες αρθρώσεις μπορεί να ολοκληρώσει τη χαλάρωση των άκρων στην ύπτια θέση.

Ιατρικό συγκρότημα για αρθρώσεις ώμων

Η ζώνη ώμου υπόκειται σε μεγάλο φορτίο σε κάθε τύπο δραστηριότητας. Ως εκ τούτου, για να εκτελέσετε ένα γυμναστικό συγκρότημα για αυτό το τμήμα του σώματος ως προληπτικό μέτρο συνιστάται επίσης για τους υγιείς ανθρώπους. Εκτελέστε το να σηκωθεί:

  1. Ως προπόνηση, κάντε την ακόλουθη άσκηση για τις αρθρώσεις. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω. Οι παλάμες πρέπει να δείχνουν το ένα προς το άλλο. Τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, χαλαρώστε (μην χαμηλώστε τα χέρια). Γυρίστε τις παλάμες σας προς τα εμπρός. Τραβήξτε πρώτα το ένα χέρι και μετά το άλλο. Εκτελέστε για 1-2 λεπτά.
  2. Να αργούν ταυτόχρονα τα χέρια ταλάντευσης. Πρώτα προς τα εμπρός (5-6 κινήσεις), στη συνέχεια πίσω. Επαναλάβετε 3-4 προσεγγίσεις.
  3. Μετακινήστε τα χέρια σας εναλλάξ. 5-8 κάθε χέρι.
  4. Βάλτε τα χέρια σας κάτω. Αργά, αλλά με προσπάθεια, προσπαθήστε να χαμηλώσετε τους ώμους, σαν να φορτώνεται ένα φορτίο στους βραχίονες. Στη συνέχεια, αντίθετα, σηκώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Η διάρκεια κάθε κίνησης είναι περίπου 7-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Μπορείτε να ολοκληρώσετε ένα σύνολο ασκήσεων για τις αρθρώσεις με χειραψία σε χαλαρή κατάσταση στην κάτω θέση.

Ασκήσεις για αρθροπάθεια και κοξάρθρωση

Η γυμναστική με coxarthrosis και αρθρώσεις των αρθρώσεων διαφέρει όχι μόνο από την κατεύθυνση της κίνησης. Θα εξαρτηθεί από το βαθμό καταστροφής της άρθρωσης, την ευημερία του ατόμου. Ως εκ τούτου, είναι αδύνατο να επιλέξετε ασκήσεις μόνοι σας.

Ανάλογα με το ποιο τμήμα του σώματος επηρεάζεται, διακρίνονται διαφορετικές ασκήσεις. Ένα χαρακτηριστικό της εφαρμογής τους είναι ότι στο πρώτο μισό της προπόνησης το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, και στη δεύτερη - μόνο, σταδιακά, μειωμένη. Σε κάθε περίπτωση, προεκτάστε την αρθρική γυμναστική.

Ασκήσεις ανάλογα με τον τύπο της παθολογίας:

  • Οστεοαρθρίτιδα της αρθρικής άρθρωσης. Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία κυματισμών, κυκλικές κινήσεις, ένταση και χαλάρωση της ζώνης ώμων, μείωση και απαγωγή των ώμων.
  • Άλωση της άρθρωσης του αγκώνα. Εφαρμόστε ασκήσεις για κάμψη και επέκταση των αγκώνων, περιστροφή μέσα και έξω.
  • Οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του καρπού. Εμφάνιση περιστροφική κίνηση του καρπού, το σφίξιμο και ξεσφίξιμο δάχτυλα με το άγχος, κάμψη και άκαμπτη των χεριών σε μια κοινή προσπάθεια.
  • Coxarthrosis. Το σύμπλεγμα μπορεί να αποτελείται από διαφορετικές ασκήσεις που εκτελούνται σε καθιστή, όρθια, ξαπλωμένη θέση. Αυτά είναι: η περιστροφή ενός ευθύ πόδι, μια κυκλική λεκάνη κίνηση, ταλαντεύεται από την πλευρά του ή στην πλάτη του, ανάμιξη και αραίωση των πόδια λυγισμένα στα γόνατα (ύπτια).
  • Γοναρθρόζη. Οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις: ποδήλατο, απομίμηση του περπατήματος.
  • Οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του αστραγάλου. Το συγκρότημα μπορεί να περιλαμβάνει περιστροφή του ποδιού, κύλιση από τη φτέρνα στο δάχτυλο, κίνηση των ποδιών στον εαυτό σας και μακριά από σας.

Οι ασκήσεις εκτελούνται με αργούς ρυθμούς. Συνιστάται να γίνουν τουλάχιστον 6 προσεγγίσεις, αλλά αν η κατάσταση της υγείας δεν επιτρέπει, τότε είναι δυνατόν λιγότερο. Η συχνότητα εφαρμογής - πολλές φορές την ημέρα κάθε μέρα.

Προφυλακτική γυμναστική

Όλα τα παραπάνω σύμπλοκα μπορούν να εκτελεστούν με προληπτικό σκοπό. Ελλείψει ασθένειας των αρθρώσεων, συνιστάται η αύξηση του φορτίου αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων. Όπως και με την αρθροπάθεια, είναι καλύτερο να εκτελείται καθημερινά γυμναστική, ειδικά για τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο.

Οι τακτικές ασκήσεις για την ενίσχυση των αρθρώσεων δεν θα ενισχύσουν μόνο τους και το μυϊκό κορσέ, αλλά θα ενισχύσουν και την ανοσία, θα ενισχύσουν την αυτοπεποίθηση, θα δημιουργήσουν ένα εύκαμπτο σώμα. Η κοινή γυμναστική για παιδιά και ενήλικες είναι το κλειδί για τη μακροζωία των αρθρώσεων.

Γυμναστική αναψυχής για τις αρθρώσεις των χεριών με αρθρίτιδα

Περιεχόμενο

Η αρθρίτιδα των δακτύλων είναι μια πολύ κοινή ασθένεια. Ακόμη και ελαφρά βλάβη στις αρθρώσεις προκαλεί δυσφορία και επιδείνωση της ποιότητας ζωής. Οι πληγείσες αρθρώσεις των χεριών λειτουργούν ανεπαρκώς, δηλαδή οι κινητικές ικανότητες γίνονται πολύ χειρότερες και είναι δύσκολο για ένα άτομο να εκτελέσει τις συνήθεις ενέργειές του, είναι ιδιαίτερα δύσκολο να κάνει μικρές και ακριβείς κινήσεις. Για παράδειγμα, στερεώστε ένα κουμπί ή βιδώστε μια βελόνα.

Γυμναστική - ένα μέσο για την πρόληψη της αρθρίτιδας

Παρά την ενεργό ανάπτυξη της σύγχρονης ιατρικής και τη δημιουργία νέων φαρμάκων, μια σειρά από ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για τις αρθρώσεις των χεριών είναι η κύρια και μάλλον αποτελεσματική μέθοδος για τη θεραπεία αυτής της δυσάρεστης νόσου. Το κύριο καθήκον του ασθενούς με αρθρίτιδα είναι να επιτευχθούν αποτελέσματα, τα οποία είναι να μειωθεί η φλεγμονώδης διαδικασία και να μειωθεί το κατώφλι του πόνου.

Για την αρθρίτιδα των αρθρώσεων των δακτύλων, ειδικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται επανειλημμένα. Αυτό δεν απαιτεί ειδικές συνθήκες, μπορείτε να τις εκτελέσετε ακόμη και έξω από το σπίτι, τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων έως και 9 φορές την ημέρα, το οποίο είναι αρκετά εφικτό για οποιοδήποτε άτομο. Χάρη στις δραστήριες γυμναστικές ασκήσεις, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και μειώνεται η φλεγμονώδης δραστηριότητα. Το υγρό που συσσωρεύεται στους περιαρθριτικούς ιστούς και κοιλότητες αρχίζει να διαλύεται, μειώνει την πρήξιμο και την ερυθρότητα. Η γυμναστική για την αρθρίτιδα των χεριών συμβάλλει στην ανάπτυξη του μυϊκού τόνου. Η ικανότητα κίνησης στις αρθρώσεις βελτιώνεται, η κινητικότητα των χεριών αποκαθίσταται σταδιακά. Εάν ακολουθηθούν όλες οι συστάσεις, η γενική κατάσταση του ασθενούς βελτιώνεται σημαντικά.

Οι βασικοί κανόνες ασκήσεων γυμναστικής για την αρθρίτιδα:

  • συστηματική και τακτική εφαρμογή των τάξεων ·
  • ασκεί ασκήσεις κατά την περίοδο οξείας ασθένειας.
  • τρένο και τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
  • Προσέξτε για την αναπνοή και το ρυθμό σας.

Η ειδική γυμναστική για την αρθρίτιδα αποτελείται από απλές κινήσεις που πρέπει να εκτελούνται με τρόπο τέτοιο ώστε να μην προκαλούν δυσάρεστες αισθήσεις. Πολλοί άνθρωποι συχνά αναπτύσσουν ασθένεια στο δάχτυλο του ενός χεριού. Αυτό μπορεί να είναι η αρχή της ανάπτυξης της νόσου όλων των αρθρώσεων του χεριού. Σε κάθε περίπτωση, τα μαθήματα θα πρέπει να εκτελούνται και στα δύο χέρια.

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, θα συστήσει το σύνολο των ασκήσεων που χρειάζεστε. Κατά κανόνα, η γυμναστική για τα χέρια είναι εύκολη, κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται κατά μέσο όρο 8 φορές, εξαρτάται από τη σοβαρότητα της νόσου και τη γενική ευημερία. ποιότητας.

Μια σειρά από ειδικές ασκήσεις για την αρθρίτιδα

  1. Σφίξιμο γροθιές. Αυτό είναι ένα απλό κίνημα, με αυτό, κατά κανόνα, οι ειδικοί συμβουλεύουν συνήθως να ξεκινήσουν τις σπουδές τους.
  2. Αγγίξτε Η άκρη του αντίχειρά σας είναι απαραίτητη για να αγγίξετε εναλλάξ όλα τα δάχτυλα.
  3. Τα χέρια τοποθετούνται με τις παλάμες σε σκληρή επιφάνεια, δημιουργούμε διασπορά και συνδέουμε τις κινήσεις των δακτύλων. Συνιστάται να εκτελέσετε αυτή την άσκηση με κάποια προσπάθεια.
  4. Διανέμουμε τις παλάμες στην επιφάνεια του ντουλαπιού ή του τραπέζι, μετακινώντας εναλλάξ κάθε δάχτυλο προς τα πάνω και προς τα κάτω.
  5. Περιστρεφόμενη κίνηση. Τα δάχτυλα εκτελούνται κυκλικές κινήσεις.
  6. Περικοπή και επέκταση των καρφιών και των μεσαίων φαλάγγων των δακτύλων σε οποιαδήποτε σκληρή επιφάνεια.

Γυμναστικές ασκήσεις με μολύβι

Η παλάμη πρέπει να τοποθετείται σε κυλινδρικό αντικείμενο που βρίσκεται πάνω στο τραπέζι. Βγάζουμε το μολύβι με τα χέρια μας ώστε να ξεκινά από την αρχή της παλάμης και να τελειώνει στις άκρες των δακτύλων. Η ίδια άσκηση μπορεί επίσης να γίνει με το κράτημα του αντικειμένου ανάμεσα στις παλάμες των χεριών και την κύλιση προς τα εμπρός και πίσω.

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, δεν πρέπει να ψάξετε για ένα ειδικό ραβδί, ένα δείκτη ή ένα μολύβι θα είναι ωραία. Θα είναι ακόμα καλύτερο αν το μολύβι λάβει σχήμα διαμαντιού και όχι στρογγυλό.

Άσκηση μπάλας αρθρίτιδας

Τραβάνουμε την μπάλα εναλλάξ σε μια σκληρή επιφάνεια με τις φούντες του αριστερού και του δεξιού χεριού. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε κινήσεις, κυλώντας την μπάλα σε κύκλο. Κάνουμε αυτό το επάγγελμα σε διάφορες κατευθύνσεις και με διαφορετικά χέρια. Μια συνηθισμένη μπάλα τένις ή κάτι κατάλληλο είναι κατάλληλο για αυτές τις απλές ασκήσεις.

Ένα καλό αποτέλεσμα με την αρθρίτιδα επιτυγχάνεται με την εκτέλεση ασκήσεων με ένα στρογγυλό αντικείμενο από ξύλο. Για το σκοπό αυτό, κατάλληλα στρογγυλεμένα ραβδιά με διάμετρο όχι μεγαλύτερο από 5 εκατοστά. Μπορείτε πάντα να το πάρετε μαζί σας για να εργαστείτε ή το εξοχικό σπίτι και, ει δυνατόν, να εκτελέσετε τις απαραίτητες δραστηριότητες.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτές τις γυμναστικές ασκήσεις για τα δάκτυλα των αρθρώσεων των χεριών, ωστόσο, η καθημερινή τους εκτέλεση θα συμβάλει στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων και της λειτουργικότητάς τους.

Γυμναστική για χειρουργικές αρθρώσεις

Για τη θεραπεία των αρθρώσεων, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν με επιτυχία το Artrade. Βλέποντας τη δημοτικότητα αυτού του εργαλείου, αποφασίσαμε να το προσφέρουμε στην προσοχή σας.
Διαβάστε περισσότερα εδώ...

  • Μορφές της νόσου
  • Σημάδια ασθένειας
  • Παραδοσιακές μέθοδοι θεραπείας
  • Γυμναστική με οστεοαρθρίτιδα των χεριών

Η οστεοαρθρίτιδα των χεριών είναι περίπου το ένα πέμπτο όλων των περιπτώσεων της οστεοαρθρίτιδας - μια ασθένεια των αρθρώσεων, η οποία χαρακτηρίζεται από πρωτογενείς μεταβολές στον χόνδρο εκφυλιστικής-δυστροφικής φύσης.
Εάν η αρθροπάθεια των χεριών συγκρίνεται με την αρθροπάθεια των αρθρώσεων ισχίου ή γονάτου, τότε μπορεί να ονομαστεί σχετικά σπάνια παθολογία. Συχνότερα αυτή η ασθένεια επηρεάζει τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν εμμηνόπαυση ή γενετικά προδιάθεση σε αυτήν.

Η οστεοαρθρίτιδα των χεριών αναφέρεται στις πρωτογενείς παθολογίες, αφού για την εμφάνισή της δεν απαιτούνται ορατά αίτια. Σε αυτούς τους ασθενείς, υπάρχει ένα ελάττωμα στη σύνθεση και την ωρίμανση του κολλαγόνου. Γιατί συμβαίνει μια τέτοια παραβίαση παραμένει μέχρι τώρα ασαφής.

Μορφές της νόσου

Η αρθροπάθεια των χεριών, ανάλογα με τον εντοπισμό της διαδικασίας, μπορεί να χωριστεί σε δύο μορφές:

  1. Οζώδης. Αυτή η παθολογία χαρακτηρίζεται από το σχηματισμό οζιδιακών πυκνοτήτων με οστική πυκνότητα στις διαφραγμαιαίες αρθρώσεις των δακτύλων (απομακρυσμένη και εγγύς). Η βλάβη των απομακρυσμένων αρθρώσεων ονομάζεται οζίδια του Geberdden και οι εγγύτερες είναι οι οζίδια του Bouchard.
  2. Ριζάρδαση, η οποία επηρεάζει τη βάση του αντίχειρα. Η αιτία αυτής της μορφής της νόσου είναι η ήττα της καρπομετακαρπικής άρθρωσης του αντίχειρα, καθώς και η μετακαρπιοφαλαγγική άρθρωση.

Μπορεί επίσης να εμφανιστεί αρθροπάθεια του καρπού, αλλά αυτό το φαινόμενο είναι αρκετά σπάνιο στην κλινική πράξη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οδηγεί σε τραυματισμό (εξάρθρωση ή κάταγμα).

Σημάδια ασθένειας

Ανάλογα με τη φύση της πορείας της νόσου μπορούν να χωριστούν σε τρία στάδια, καθένα από τα οποία έχει τα δικά της συμπτώματα:

  • Στάδιο 1 Χαρακτηρίζεται από περιοδικούς πόνους πόνου, οι οποίοι συμβαίνουν συχνότερα τη νύχτα και συνοδεύονται από ένταση των μυών και σχηματισμό ελάσσων οίδημα στην πληγείσα περιοχή. Οι κινήσεις των δακτύλων στο αρχικό στάδιο δεν είναι δύσκολες.
  • Στάδιο 2 Οι πόνοι αρχίζουν να ενοχλούν τον ασθενή όχι μόνο τη νύχτα, γίνονται ιδιαίτερα έντονες κατά τη διάρκεια του φορτίου στα δάχτυλα. Οι κινήσεις των δακτύλων γίνονται δύσκολες, εμφανίζεται μια χαρακτηριστική κρίση. Σταδιακά, οι μύες των προσβεβλημένων δακτύλων ή ολόκληρο το χέρι αρχίζουν να αθροίζουν, οι αρθρώσεις αυξάνονται σε όγκο.
  • Στάδιο 3 Τα συμπτώματα της νόσου σε αυτό το στάδιο είναι: περιορισμένη κινητικότητα του προσβεβλημένου δακτύλου. την καταστροφή του αρθρικού χόνδρου και των οστών που ενώνει, την εμφάνιση οζιδίων σε αυτήν την περιοχή. Ο σχηματισμός των οζιδίων Geberdén, όταν η οπίσθια ή πλευρική απομακρυσμένη επιφάνεια των αρθρώσεων μεταξύ των φαλαγγιών των δακτύλων επηρεάζεται συμμετρικά, συνοδεύεται από υπεραιμία των προσβεβλημένων αρθρώσεων, πόνο και αίσθημα καύσου. Η ανάπτυξη των οζιδίων Bouchard, που επηρεάζουν τις μεσαίες αρθρώσεις των δακτύλων, εμφανίζεται αργά, δεν είναι χαρακτηριστικές των παροξυσμών. Καθώς η πρόοδος της αρθρώσεως των μικρών αρθρώσεων και στις δύο περιπτώσεις οδηγεί στην παραμόρφωση τους και στην ανάπτυξη της δυσκαμψίας.

Ανεξάρτητα από την πλήρη παραμόρφωση του χεριού, αυτή η παθολογία δεν επηρεάζει τις λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων, γενικά, η κατάσταση του σώματος επίσης δεν αλλάζει καθόλου.

Λαϊκές θεραπείες για την καταπολέμηση της αρθρίτιδας

Συνήθως η αρθροπάθεια των χεριών είναι ασυμπτωματική, οπότε αυτή η ασθένεια δεν απαιτεί ειδική θεραπεία. Οι ειδικοί συστήνουν σε αυτή την περίπτωση να αποφεύγεται η υπερβολική σωματική άσκηση στη βούρτσα. Σε κάθε περίπτωση, πριν χρησιμοποιήσετε οποιεσδήποτε μεθόδους θεραπείας, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για ακριβή διάγνωση, καθώς υπάρχουν πολλοί τύποι ζημιών στις αρθρώσεις και μπορείτε εύκολα να κάνετε λάθος χωρίς τη βοήθεια ειδικού.

Παρουσία του πόνου, η θεραπεία πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας τοπική φαρμακευτική θεραπεία. Εκτός από τα ναρκωτικά, τα λαϊκά φάρμακα βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση του πόνου και του πρήξιμο των χεριών.

Για να αντιμετωπιστεί η φλεγμονή που περιπλέκει την πορεία της νόσου του χεριού, μπορεί να χρησιμοποιηθεί συμπύκνωση μελιού και αλατιού, για την παρασκευή του οποίου είναι απαραίτητο να αναμειγνύεται με μέλι και αλάτι σε ίσες αναλογίες, να τοποθετείται το μείγμα σε ύφασμα από λινάρι και να το εφαρμόζει σε βούρτσες. Τέτοιες συμπιέσεις μπορούν να γίνουν το βράδυ, αφήνοντάς τους μέχρι το πρωί.

Είναι χρήσιμο σε περίπτωση αρθρώσεων των χεριών να κάνουν εφαρμογές πηλού (φαρμακευτική), να εφαρμόζουν φρέσκα φύλλα λάχανου. Συμπιέζονται επίσης οι συμπιέσεις από τους κονδύλους κόνδυλοι πατατών που είχαν προηγουμένως τριφθεί με λεπτό τρίφτη. Τέτοιοι κόνδυλοι δεν συνιστώνται για χρήση κατά το μαγείρεμα, αλλά για να εξαλειφθεί ο πόνος της αρθρώσεως, το δηλητήριο που περιέχεται σε αυτό θα είναι πολύ χρήσιμο. Οι συμπιεσμένες ζεστές πατάτες θα πρέπει επίσης να εφαρμόζονται στις πληγείσες περιοχές κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Οι ασθενείς δίνουν καλές κριτικές σε συμπιέσεις από φρέσκα ζυμαρικά που αναμιγνύονται με συνηθισμένη κιμωλία και κεφίρ. Είναι επίσης χρήσιμο να εισαχθεί στη διατροφή φυτικά διουρητικά τσάγια και τσουκνίδες.

Γυμναστική με οστεοαρθρίτιδα των χεριών

Συνιστάται για την παθολογία των αρθρώσεων των χεριών, οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές. Τα πιο αποτελεσματικά από αυτά είναι τα εξής:

  • βάλτε τα χέρια σας στο τραπέζι και ελαφρώς χτυπήστε το τραπέζι με τα δάχτυλά σας, μιμούμενοι παίζοντας το πιάνο.
  • Τεντώστε το χέρι σας έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ του αντίχειρα και της μέσης να είναι μέγιστη και κάντε μεταβάσεις στο τραπέζι, σαν να περπατάτε,;
  • βάλτε και τα δύο χέρια μπροστά σας, στη συνέχεια, συνδέστε γρήγορα τους αντίχειρες και τα δάχτυλά σας δείκτη, έπειτα μεγάλο και μεσαίο, και ούτω καθεξής.

Εκτός από τις μεθόδους που περιγράφηκαν παραπάνω, η επίδραση της θεραπείας μπορεί να αυξηθεί με την προσκόλληση σε ειδική δίαιτα, καθώς και με ένα κρουστικό μασάζ. Εάν αντιμετωπίζετε την υγεία σας υπεύθυνα και αρχίζετε έγκαιρη θεραπεία, τότε μπορεί να περάσει αρκετά γρήγορα και ανώδυνα.

Βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων γυμναστική γιατρός Bubnovsky

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, γεγονός που καθιστά δύσκολη την ομαλή ζωή. Ο Δρ. Bubnovsky, ένας γιατρός της κινησιοθεραπείας, έχει αναπτύξει το δικό του σύνολο ασκήσεων που βασίζονται σε παγκόσμιες τεχνικές, οι οποίες έχουν θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο και ανακουφίζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα τον πόνο και τον πόνο που σχετίζονται με αυτές τις ασθένειες. Η γυμναστική Bubnovsky θεωρείται η πιο αποτελεσματική μέχρι σήμερα και έσωσε χιλιάδες ανθρώπους από τη χειρουργική επέμβαση.

  • Οι κύριοι στόχοι του συγκροτήματος ασκούν τον Bubnovsky
  • Γυμναστική από Bubnovsky: ασκήσεις για όλες τις περιπτώσεις
    • Ασκήσεις χωρίς να βγαίνουν από το κρεβάτι: θεραπεία - άσκηση
    • Βασικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη: παυσίπονα και χαλάρωση για τους μυς της πλάτης

Οι κύριοι στόχοι του συγκροτήματος ασκούν τον Bubnovsky

Ο γιατρός πιστεύει ότι το ανθρώπινο σώμα, χρησιμοποιώντας όλα τα εσωτερικά του αποθέματα, μπορεί να θεραπεύσει ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Ένα άτομο πρέπει να μάθει να ακούει το σώμα του και να το αναπτύξει, τότε τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις θα εξαφανιστούν. Αυτή η μέθοδος διαφέρει από τις άλλες στο ότι δεν χρησιμοποιεί φάρμακα και η ανάκτηση οφείλεται σε κίνηση.

Χάρη στη γνώση και την έρευνα στον τομέα της ορθοπεδικής και της νευρολογίας, ο γιατρός έχει αναπτύξει πολυλειτουργικούς ιατρικούς προσομοιωτές του Bubnovsky, η θεραπεία των οποίων είναι απολύτως ασφαλής για παιδιά και ηλικιωμένους, καθώς και σωστές ασκήσεις στους προσομοιωτές μπορούν: να μειώσουν τον πόνο, να ανακουφίσουν τη φλεγμονή και να αποκαταστήσουν τον μυϊκό τόνο.

Παρά τις παραπάνω εξελίξεις, ο Δρ. Bubnovsky είναι ο συντάκτης της μυοφασικής διάγνωσης, που σας επιτρέπει να εντοπίσετε πολλές κρυφές ασθένειες, τον πόνο, τους προβληματικούς τομείς του ασθενούς και εξαλείφει τα λάθη στη διάγνωση.

Γυμναστική Bubnovsky σας επιτρέπει να αυξήσετε την ελαστικότητα των συνδέσμων και των μυών, βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων, ενεργοποιεί τους βαθιούς μυς που συνδέονται με τη σπονδυλική στήλη. Με τη συστηματική εφαρμογή όλων των οδηγιών, στο εγγύς μέλλον, μπορείτε να ανακουφίσετε τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος στα κατεστραμμένα μέρη, καθώς και να βελτιώσετε τη συστολή των μυών και να αποκαταστήσετε τη διαδικασία του μεταβολισμού. Μαζί με αυτό, θα μειωθούν οι οξύνοιοι πόνοι, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι και οι αρθρικοί χόνδροι θα αποκατασταθούν.

Η μέθοδος Bubnovsky εφαρμόζεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • Μεσοσπονδυλική κήλη.
  • Νωτιαία σπονδύλωση;
  • Εξάρθρωση των αρθρώσεων ώμων.
  • Φλεγμονή των τενόντων του ώμου.
  • Καρδιακή προσβολή της άρθρωσης του ισχίου.
  • Οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος.
  • Αρθρικό σύνδρομο;
  • Φλεγμονή του προστάτη.
  • Φλεγμονή των ωοθηκών.
  • Σεξουαλική δυσλειτουργία.
  • Οποιοσδήποτε τύπος αιμορροΐδων.
  • Υπερβολικό βάρος;
  • Διαταραχή χρόνιου εντέρου.
  • Πρόπτωση των εσωτερικών οργάνων.
  • Ασθενικό σύνδρομο, πονοκεφάλους.
  • Ψυχιατρικές διαταραχές.

Η θεραπευτική γυμναστική, με τη σειρά της, είναι κατάλληλη για αποκατάσταση:

  • Εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή
  • Ελιγμός των αγγείων της καρδιάς.
  • Καταγμάτων σπονδυλικής συμπίεσης.
  • Αντικατάσταση άρθρωσης γόνατος ή ισχίου.
  • Λειτουργίες στην κορυφογραμμή ή στα εσωτερικά όργανα.

Η μέθοδος Bubnovsky είναι επίσης ιδανική για προφύλαξη:

  • Καρδιακές επιθέσεις, εγκεφαλικά επεισόδια.
  • Καρδιακές φλέβες.
  • Ασθένειες του αναπνευστικού και ουρογεννητικού συστήματος, εσωτερικά όργανα.
  • Διάφορες γυναικολογικές παθήσεις.
  • Σκολίωση;
  • Climax;
  • Στην προγεννητική και μετά τον τοκετό περίοδο.

Γυμναστική από Bubnovsky: ασκήσεις για όλες τις περιπτώσεις

Πρώτα πρέπει να διεξάγετε διάγνωση μυοσκελετών, η οποία θα εντοπίσει τους προβληματικούς τομείς και θα κάνει τη σωστή διάγνωση. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, παρά την ασφάλεια των ασκήσεων MTB και γυμναστικής, δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον καρκίνο, την αιμορραγία και τον πυρετό. Ο ασθενής θα πρέπει να παρακολουθεί σοβαρά τις τάξεις, δεν μπορείτε να παραβιάσετε το καθεστώς, αφού η αποτελεσματικότητα της θεραπείας θα μειωθεί στο μηδέν.

Ασκήσεις χωρίς να βγαίνουν από το κρεβάτι: θεραπεία - άσκηση

Αυτές οι απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν τον οργανισμό να ξυπνήσει, δεν χρειάζεται να σηκωθεί από το κρεβάτι και να τρέξει για να κάνει ασκήσεις. Ο Μπουμπνόφσκι συμβουλεύει να μην βιαστεί, αλλά ήρεμα, ξαπλωμένος στο κρεβάτι, κάνει γυμναστική στο σπίτι. Μπορείτε να μελετήσετε αυτήν την τεχνική στο Διαδίκτυο ή να αγοράσετε ένα CD με ένα βίντεο "Δρ Bubnovsky ασκήσεις". Η θεραπευτική γυμναστική θα αντιμετωπίσει την οσφυαλγία, την ουρική αρθρίτιδα, τα κλαδιά, τις κιρσές, την αρθρίτιδα των αστραγάλων, το οίδημα των ποδιών και τις ημικρανίες.

  1. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, τα πόδια στο πλάτος του ώμου. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε τα μεγάλα δάχτυλα μακριά από εσάς και προς το μέρος σας με τη σειρά του.
  2. Εάν παραμείνετε στην ίδια θέση, θα πρέπει να μειώσετε και να απλώσετε τα πόδια σας έτσι ώστε όταν ανακατεύετε, μπορείτε να αγγίξετε το κρεβάτι με τους αντίχειρές σας.
  3. Περιστρέψτε τα πόδια προς τα δεξιά και αριστερόστροφα.
  4. Προσπαθήστε να συμπιέσετε τα δάχτυλα των ποδιών και, στη συνέχεια, να ξετυλίξετε και να εξαπλωθείτε.
  5. Για την άρθρωση του γόνατος. Πρόληψη μετά από τραυματισμούς και για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος. Πόδια ευθεία, χέρια κατά μήκος του σώματος. Είναι απαραίτητο να ξεμπλοκάρετε και να λυγίζετε τα πόδια, προσπαθώντας να αγγίξετε τον γλουτό με τη φτέρνα.
  6. Για αρθρώσεις ισχίου. Κατά τη διάρκεια της ασηπτικής νέκρωσης της κεφαλής της άρθρωσης του ισχίου και του πόνου στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Είναι απαραίτητο να μεγιστοποιηθεί η ευθεία φτέρνα προς τα εμπρός, μέχρι να αρχίσει να κινείται η λεκάνη.
  7. Τα πόδια είναι το πλάτος του ώμου, λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια διαχωρίζονται, οι παλάμες κάτω. Γυρίστε τα γόνατά σας προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, προσπαθήστε να αγγίξετε το κρεβάτι με το ισχίο σας.
  8. Για άτομα που πάσχουν από δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες, παράλειψη εσωτερικών οργάνων. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια και τα γόνατα πιέζονται ο ένας στον άλλο, τα χέρια είναι ελεύθερα. Κατά την εισπνοή, ανυψώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα και πιέστε τους γλουτούς όσο το δυνατόν περισσότερο. Με την εκπνοή, χαμηλώστε και χαλαρώστε.
  9. Με σοβαρό πόνο στην πλάτη. Η επιρρεπή θέση, τα πόδια ευθεία, τα χέρια στις πλευρές του σώματος. Σταδιακά λυγίστε ένα πόδι, αγκαλιάστε τα με τα χέρια σας και προσπαθήστε να τα πιέσετε στο στήθος. Η πλάτη μπορεί να σηκωθεί σε αυτή τη θέση, αλλά το άλλο πόδι πρέπει να βρίσκεται στο κρεβάτι. Η τέλεια άσκηση είναι όταν το γόνατο φτάσει στο πηγούνι.
  10. Για τον Τύπο. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, οι σόλες είναι σταθερά στο κρεβάτι, η παλάμη του αριστερού ή του δεξιού χεριού βρίσκεται στο στομάχι. Όταν εισπνέουμε, φουσκώνουμε το στομάχι, ενώ εκπνέουμε, ανασύρουμε.

Εκτελέστε κάθε άσκηση κατά προτίμηση 15-20 φορές. Μια μικρή δυσφορία κατά τη διάρκεια της θεραπείας, όπως μια κρίση στα γόνατα ή μυϊκές κράμπες, ο πόνος στη σπονδυλική στήλη ή στις αρθρώσεις, είναι δυνατή. Δεν πρέπει να σας ενοχλούν, αυτό είναι φυσιολογικό, η ταλαιπωρία θα περάσει σύντομα και θα είναι απλά μια χαρά να κάνετε τις ασκήσεις.

Βασικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη: παυσίπονα και χαλάρωση για τους μυς της πλάτης

  1. Χαλάρωση της πλάτης. Σηκώστε τα τέσσερα και χαλαρώστε.
  2. Σκύβοντας πίσω. Στέκεται σε όλα τα τέσσερα, απαλά την πλάτη σας, ενώ εισπνέετε και λυγίζετε την πλάτη σας καθώς εκπνέετε. Ο αριθμός των εκτελέσεων - 20 φορές.
  3. Το βήμα έλξης. Τοποθετημένος σε όλες τις τέσσερις, κάθεστε στο αριστερό πόδι, το δεξί πόδι είναι τεντωμένο προς τα πίσω και το αριστερό χέρι είναι τεντωμένο προς τα εμπρός. Τα πόδια και τα χέρια εναλλάσσονται, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Ένας επαρκής αριθμός εκτελέσεων - 20 φορές.
  4. Άντληση Αρχική θέση επίσης. Πρέπει να προσπαθήσετε να τραβήξετε τον κορμό μπροστά όσο το δυνατόν περισσότερο. Η πλάτη δεν πρέπει να πέσει.
  5. Τεντώστε Η αρχική θέση, επίσης, μόνο τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες. Κατά την εισπνοή, το σώμα πρέπει να χαμηλώνεται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο δάπεδο, ενώ εκπνέει, οι βραχίονες πρέπει να ισιώνονται και η λεκάνη να πέφτει πάνω στα τακούνια. Αυτή η άσκηση εκτείνεται στους μυς της μέσης, εκτελεί 5 φορές.
  6. Τεντώστε τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Το πηγούνι πιέζεται στο στήθος. Στην εκπνοή, λυγίστε το σώμα ώστε να ακουμπήσετε τους αγκώνες των γόνατων. Εκτελέστε αυτή την άσκηση με την αίσθηση της καύσης στους κοιλιακούς μυς.
  7. Αυξάνοντας τη λεκάνη. Ξαπλωμένος με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή, οι γλουτοί ανυψώνονται, στην εισπνοή για να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση. Ο αριθμός των εκτελέσεων - 25 φορές.
  8. Καταπίνετε Ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια απλωμένα προς τα εμπρός. Στην εισπνοή, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια σας, κατά την εκπνοή - για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
  9. Για την ολοκλήρωση αυτής της άσκησης απαιτείται ένας ελαστικός επίδεσμος. Πρέπει να σταθείτε στον επίδεσμο με τα πόδια σας, να βγάλετε τα άκρα στα χέρια σας και να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Εκτελέστε 15 φορές.
  10. Άσκηση για να σταματήσετε. Πρέπει να σταθείτε σε ένα λόφο μισό πόδι, η φτέρνα πρέπει να κρεμάσει, να κολλήσει με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, εκτελέστε ελαστικές κινήσεις στις κάλτσες πάνω και κάτω. Εκτελέστε 100 φορές.

Μετά την προπόνηση, πρέπει να πάρετε ένα κρύο ντους και τρίψτε με μια πετσέτα. Για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα από τις ασκήσεις, θα πρέπει να τρώτε σωστά, να κάνετε μια καλή ξεκούραση και να κολλήσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μετά από μια πλήρη πορεία θεραπείας για τον Bubnovsky, ο ασθενής θα ξεχάσει προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις.

Πολυαρθρίτιδα των δακτύλων: συμπτώματα, διάγνωση, θεραπεία, πλήρη περιγραφή της νόσου

Η πολυαρθρίτιδα των δακτύλων είναι μια φλεγμονώδης διαδικασία που συμβαίνει στις αρθρώσεις. Η βλάβη στα δάκτυλα μπορεί να είναι μια ανεξάρτητη παθολογία ή να αποτελεί μέρος των διαταραχών που σχετίζονται με το μυοσκελετικό σύστημα. Ο ασθενής έχει δυσφορία στις αρθρώσεις. Η ανάπτυξη της παθολογικής διαδικασίας συμβαίνει βαθμιαία ή δραματικά.

Αιτίες και τύποι

Η πολυαρθρίτιδα των χεριών και των άλλων μερών σχηματίζεται ως αποτέλεσμα των εκφυλιστικών αλλαγών. Στα ηλικιωμένα άτομα, αυτές οι αλλαγές επηρεάζουν τον οστικό ιστό και τον χόνδρο των δακτύλων. Σε νεαρή ηλικία, η εμφάνιση της νόσου προκαλείται συχνά από τραύματα ή σκληρή δουλειά.

Η πολυαρθρίτιδα των χεριών μπορεί να παρουσιαστεί παρουσία μολυσματικών διεργασιών στο σώμα ή στις τοπικές παθολογίες. Ένα παράδειγμα είναι η φλεγμονή των τενόντων και των συνδέσμων - ligamentitis. Η πολυαρθρίτιδα των δακτύλων μπορεί επίσης να συμβεί αν υπάρχουν οι ακόλουθοι παράγοντες:

  1. Η ανάπτυξη της στηθάγχης.
  2. Η εμφάνιση της φυματίωσης.
  3. Η παρουσία ασθενούς με ΣΟΑΣ ή γρίπη.
  4. Με ερυθρά.
  5. Κατά τη διάρκεια της γονόρροιας.
  6. Η ηπατίτιδα συμβάλλει επίσης στην εμφάνιση της νόσου.

Μία μη λοιμώδης μορφή βλάβης των αρθρώσεων συνδέεται με τον εξασθενημένο μεταβολισμό του αλατιού και τις συστηματικές νόσους:

  • Η σηψαιμία του αίματος.
  • Αυτοάνοσες ασθένειες.
  • Ενδοκρινικές ή νευρογενείς ασθένειες ·
  • Ερυθηματώδης λύκος

Η βλάβη στις αρθρώσεις μπορεί να υποδηλώνει την έναρξη του σχηματισμού μιας άλλης φλεγμονώδους διαδικασίας - αρθρίτιδα ρευματοειδούς φύσης. Επιπλέον, τα προβλήματα με τις αρθρώσεις των δακτύλων είναι ενδείξεις ψωριασικής και αντιδραστικής μορφής αρθρίτιδας.

Οι χαρακτηριστικοί τύποι πολυαρθρίτιδας της άρθρωσης σχετίζονται με τις αιτίες εμφάνισης. Με βάση την καθορισμένη παράμετρο, διακρίνονται οι ακόλουθες μορφές:

  1. Η ρευματοειδής πολυαρθρίτιδα υποδεικνύει το αρχικό στάδιο ανάπτυξης συστηματικής ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
  2. Η πολυαρθρίτιδα ανταλλαγής εμφανίζεται όταν παρουσιάζεται δυσλειτουργία του μεταβολισμού και της συσσώρευσης αλάτων στον αρθρικό σάκο.
  3. Ο δευτερογενής τύπος προκαλείται από διάφορες ασθένειες: αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, σύνδρομο Reiter.
  4. Η μετατραυματική μορφή της νόσου εμφανίζεται μετά τον τραυματισμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστεί λοίμωξη εάν εισέλθει σε κατεστραμμένο ιστό.
  5. Η μολυσματική φύση της πολυαρθρίτιδας προκαλείται από παθολογίες: σύφιλη, βρουκέλλωση, γονόρροια, σαλμονέλωση ή φυματίωση.

Στάδια και εκδηλώσεις

Τα συμπτώματα της ανάπτυξης ασθενειών της φάσης 1 της άρθρωσης είναι σχεδόν αόρατα εξωτερικά. Ο ασθενής έχει μερικές φορές οδυνηρές αισθήσεις κατά την άσκηση, την παρατεταμένη συμπίεση του αντικειμένου ή κατά τη διάρκεια αλλαγής του καιρού. Το πρωί, η κατάσταση χαρακτηρίζεται από δυσκαμψία κίνησης. Στις διαφραγμαιαίες αρθρώσεις, εμφανίζονται δυσφορία και δυσάρεστες αισθήσεις ενός κνησμού.

Στο στάδιο 2 σχηματίζονται μικρά κόμπα στα δάχτυλα. Υπάρχουν οδυνηρές αισθήσεις που δεν σχετίζονται με σωματική δραστηριότητα ή υπερφόρτωση. Μερικοί ασθενείς έχουν τα πρώτα συμπτώματα της παραμόρφωσης: προεξοχή των δακτύλων στις πλευρές, πάχυνση τους.

Εάν η θεραπεία της πολυαρθρίτιδας των δακτύλων δεν πραγματοποιηθεί, τότε ξεκινά το στάδιο 3. Τα δάχτυλα γίνονται άσχημα, δείχνοντας ισχυρό βαθμό παραμόρφωσης. Μεγάλες κόμβοι και οξεία οστεοφυτά οστών σχηματίζονται. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορούν ακόμη και να διαπεράσουν το δέρμα.

Τα συμπτώματα της ηλικίας, των λοιμώξεων και των μεταβολικών μορφών της νόσου είναι οδυνηρές αισθήσεις στις αρθρώσεις. Τα δυσάρεστα συμπτώματα εμφανίζονται στα ακόλουθα σημεία:

  • Στις αρθρώσεις που συνδέουν την εγγύς φάλαγγα με τα οστά της παλάμης.
  • Στις αρθρώσεις μεταξύ της μέσης και της εγγύς φάλαγγας.

Εάν ο ασθενής αναπτύξει ψωριασικό τύπο, ο πόνος σχηματίζεται στον άπω σύνδεσμο. Χαρακτηρίζεται από πολυαρθρίτιδα και κοινές εκδηλώσεις υπό μορφή πόνων αισθήσεων στα δάκτυλα. Ο πόνος μπορεί να ακτινοβολεί στον καρπό ή στο χέρι. Η εμφάνιση συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια της φθοράς των καιρικών συνθηκών ή τη νύχτα δεν είναι ασυνήθιστη.

Επιπλέον, εμφανίζονται οι ακόλουθες εκδηλώσεις:

  1. Η αδυναμία εκτέλεσης μικρών εργασιών: να κρατάτε αντικείμενα και να εκτελείτε άλλες ενέργειες που απαιτούν τη λειτουργία λεπτών κινητικών δεξιοτήτων.
  2. Μετά τον ύπνο, εμφανίζεται δυσκαμψία.
  3. Οι ιστοί γίνονται πρησμένοι.
  4. Γύρω από τον φλεγμονώδη ιστό μούδιασμα και κόκκινο.
  5. Μετά την υποθερμία εντείνεται ο πόνος.

Η ανάπτυξη της πολυαρθρίτιδας οδηγεί στο σχηματισμό οζιδίων στις αρθρώσεις. Η έλλειψη παρέμβασης οδηγεί σε αποδυνάμωση του μυϊκού ιστού και παραμόρφωση των δακτύλων. Δεν αποκλείεται η πιθανότητα μυϊκής ατροφίας. Στο μέλλον, η νόσος επηρεάζει τα αγγεία, τα νεύρα και τους τένοντες.

Διαγνωστικά

Η πολυαρθρίτιδα απαιτείται να διαφοροποιηθεί από άλλες ασθένειες, καθώς για πολλές ασθένειες τα συμπτώματα που παρουσιάζονται είναι χαρακτηριστικά. Για το σκοπό αυτό διορίζεται γενική και βιοχημική εξέταση αίματος. Εάν ο ασθενής έχει πολυαρθρίτιδα, τότε θα βρεθούν οι ακόλουθοι δείκτες ανάπτυξης της φλεγμονώδους διαδικασίας:

  • Λευκοκυττάρωση - υψηλή περιεκτικότητα σε λευκοκύτταρα.
  • Αύξηση ρυθμού καθίζησης ερυθροκυττάρων - ESR.
  • Η τιμή της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης αυξάνεται.

Απαιτείται επιβεβαίωση της διάγνωσης, για την οποία πραγματοποιείται ανάλυση του ρευματοειδούς παράγοντα. Πρέπει να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια μίας διαδικασίας είναι αδύνατον να προσδιοριστεί με ακρίβεια η ασθένεια, επομένως μπορεί να απαιτηθεί μια ολόκληρη σειρά μέτρων. Για να αποσαφηνιστεί η διάγνωση που χρησιμοποιήθηκε, οι μέθοδοι της διαγνωστικής συσκευής:

Για τη θεραπεία των αρθρώσεων, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν με επιτυχία το Artrade. Βλέποντας τη δημοτικότητα αυτού του εργαλείου, αποφασίσαμε να το προσφέρουμε στην προσοχή σας.
Διαβάστε περισσότερα εδώ...

  1. Μαγνητική απεικόνιση.
  2. Ακτινογραφική εξέταση.

Θεραπεία

Πώς να χειριστείτε την πολυαρθρίτιδα των δακτύλων, ποιες είναι οι αποχρώσεις; Η διάρκεια της θεραπείας καθορίζεται από το γιατρό μετά τη διάγνωση και την ανίχνευση της μορφής, των αιτιών και των χαρακτηριστικών της νόσου. Δεν πρέπει να περιμένετε ότι η θεραπεία θα σταματήσει γρήγορα, καθώς η παθολογία μπορεί να επηρεάσει πολλούς ιστούς. Αυτό δείχνει τη σοβαρότητα της νόσου. Ωστόσο, η συμμόρφωση με τους κανόνες και τις συστάσεις θα αυξήσει τις πιθανότητες ανάκτησης.

Παραδοσιακά

Η θεραπεία με φάρμακα είναι η κύρια μέθοδος εξάλειψης της πολυαρθρίτιδας. Η σύνθεση της θεραπείας περιλαμβάνει τα ακόλουθα μέσα:

  • Συμπλέγματα βιταμινών: αναταράξεις μπύρας, ιχθυέλαιο και φάρμακα με ψευδάργυρο και ασβέστιο.
  • Οι αντιβακτηριακοί παράγοντες συνταγογραφούνται για τη μολυσματική φύση της νόσου.
  • Τα χονδροπροστατευτικά χρησιμοποιούνται για την επισκευή των ιστών.
  • Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν να χορηγηθούν ως αλοιφές ή ενέσεις.
  • Τα κορτικοστεροειδή χρησιμοποιούνται για την εξάλειψη του πόνου.
  • Φάρμακα εξωτερική δράση: κομπρέσες, αλοιφές, κρέμες.
  • Φυσικοθεραπεία: γυμναστική, μαγνητική θεραπεία, μασάζ, διαθερμία, θεραπεία παραφίνης, ιοντοφόρηση, υπεριώδης ακτινοβολία και φωτοφορεία.

Για καλύτερο αποτέλεσμα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια μορφή αλοιφής ή δισκίου αντιφλεγμονώδους φαρμάκου. Τα ακόλουθα προϊόντα θεωρούνται ως ΜΣΑΦ:

  1. Ortofen.
  2. Ιβουπροφαίνη
  3. Νιμεσουλίδη.
  4. Ketonal
  5. Κσετόκαμ.
  6. Diclofenac.
  7. Movalis πλάνα ή χάπια.

Λαϊκό

Η πολυαρθρίτιδα μπορεί να θεραπευθεί με άλλα μέσα. Για αυτό το κατάλληλο λαϊκό φάρμακα. Βοηθούν στην ενίσχυση των ιστών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας. Οι λαϊκές θεραπείες πρέπει να εφαρμόζονται προσεκτικά. Συνιστάται να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να λάβετε συστάσεις.

Για το σκούπισμα των ασθενών αρθρώσεων χρησιμοποιείται φάρμακο από το χυμό της φυκανδίνης και της βαζελίνης. Θα χρειαστούν 10 ml. φρέσκο ​​χυμό αναμεμειγμένο με 1 βάζο βαζελίνης. Εφαρμόστε την σύνθεση καθημερινά, αντιμετωπίζοντας την πληγή επιφάνεια και τις περιοχές γύρω από αυτήν.

Οι λαϊκές θεραπείες είναι μια άλλη θεραπεία. Σε ίσα μέρη, λαμβάνονται τα ακόλουθα συστατικά:

  • Το γρασίδι με καλαμάρια.
  • Rose ισχία?
  • Φύλλα βελανιδιάς.

Για την κατασκευή εργαλείων πρέπει να πάρετε 6 κουταλιές της σούπας και να ρίξετε βραστό νερό πάνω από αυτά. Μετά από αυτή τη δράση, είναι απαραίτητο να θερμανθεί το φάρμακο σε υδατόλουτρο και να επιμείνει 30 λεπτά. Μετά την έγχυση, προσθέστε 3 κουταλιές της σούπας αλάτι. Στο υγρό πρέπει να υγραίνετε τον επίδεσμο και να το προσαρτήσετε στην επιφάνεια των άρρωστων δακτύλων για 1 ώρα. Συνιστάται να διορθώσετε την ταινία.

Οι παραδοσιακές συνταγές χαρακτηρίζονται από απλές μεθόδους θεραπείας. Μπορείτε να πάρετε τα φύλλα της φτέρη, plantain ή κολλιτσίδα. Συνθλίβονται και εφαρμόζονται στα δάκτυλα, στερεώνοντας έναν επίδεσμο. Η παρουσία αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων σε τέτοια φυτά επιτρέπει τη μείωση του πόνου και την απαλλαγή από την ενόχληση.

Η θεραπεία της πολυαρθρίτιδας μπορεί να γίνει με τη βοήθεια λουτρών. Χρειάζεστε 100 γραμμάρια φασκόμηλου χύστε 1 λίτρο. βραστό νερό και εισάγεται για 1 ώρα. Για να χρησιμοποιήσετε τη σύνθεση πρέπει να είναι ζεστή. Τα χέρια βυθίζονται στο εργαλείο και κρατούνται για 20 λεπτά. Αφού ολοκληρώσετε τη διαδικασία, θα πρέπει να πλύνετε και να στεγνώσετε καλά τα χέρια σας.

Τρόπος ζωής και διατροφή

Ιδιαίτερη σημασία έχει ο τρόπος ζωής του ασθενούς και η συμμόρφωση με τις συστάσεις ενός ειδικού. Κατά τη διάρκεια της ύφεσης, μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα ιατρικής γυμναστικής ή μασάζ. Εάν υπάρχει η επιθυμία να συμμετάσχετε σε φυσιοθεραπεία στο σπίτι, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και μαζί να συντάξετε ένα σύνολο ασκήσεων.

Το μασάζ μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Το πρώτο στοιχείο αντιπροσωπεύεται από ένα καθαρό μασάζ των ασθενών περιοχών σε κυκλική κίνηση. Μπορείτε να κολλήσετε το πονάκιο βραχίονα στην κορυφή, τοποθετώντας ένα άλλο πάνω του. Πραγματοποίησε εγκεφαλικά επεισόδια από τα νύχια στην παλάμη. Στην περίπτωση αυτή, οι αρθρώσεις δεν θα εκτεθούν. Η λείανση των ασθενών αρθρώσεων πρέπει να γίνεται μετά από άδεια του γιατρού. Για να εκτελέσετε αυτή την εργασία, εφαρμόστε περιστροφική κίνηση.

Η διατροφή είναι ένα σημαντικό συστατικό της θεραπείας. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η πρόσληψη επιβλαβών προϊόντων, κάτι που ισχύει ιδιαίτερα για τις αλυσίδες γρήγορου φαγητού. Εξαιρούνται από τη διατροφή αλατότητας και καπνιστών προϊόντων. Η ίδια μοίρα πρέπει απαραίτητα να κατανοήσει το γλυκό και τουρσί. Μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της νόσου, οπότε δεν αξίζει να διακινδυνεύσετε την ευημερία σας. Η κατάσταση είναι παρόμοια με τον καφέ και τα ενεργειακά ποτά. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά.

Λεπτομέρειες για τη θεραπεία της αρθρίτιδας >>

Συνιστάται να συμπεριλάβετε στο μενού τα παρακάτω στοιχεία:

Είναι χρήσιμο να τρώτε όχι μόνο λαχανικά και φρούτα, αλλά και θαλασσινά, αυγά, πουλερικά και φαγόπυρο. Τα ψάρια είναι καλά για τα οστά, και μεταξύ των λαχανικών και των φρούτων, θα πρέπει να προτιμούνται τα ακόλουθα προϊόντα:

Είναι σημαντικό να εμπλακεί στην πρόληψη της νόσου, αποφεύγοντας έτσι την εμφάνιση πολυαρθρίτιδας των δακτύλων και των συμπτωμάτων της. Αυτό απαιτεί την έγκαιρη αφαίρεση των λοιμώξεων και επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν είναι απαραίτητο. Είναι απαραίτητο να αποφεύγετε τα χέρια υποθερμίας. Η σωστή διατροφή και η άσκηση βοηθούν στην αποφυγή όχι μόνο της ανάπτυξης πολυαρθρίτιδας αλλά και άλλων ασθενειών.

Αγαπητοί αναγνώστες, μοιραστείτε τις συστάσεις και τις εμπειρίες σας στην καταπολέμηση αυτής της ασθένειας στα σχόλια.

10 απλές ασκήσεις για τα χέρια με αρθροπάθεια

Οικολογία της υγείας: Εάν τα χέρια σας πονάνε και κινείται με δυσκολία, προσπαθήστε να τα θερμάνετε πριν κάνετε τις ασκήσεις. Αυτό διευκολύνει την κίνηση και το τέντωμα. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ζεστό νερό (10 λεπτά). Για να θερμάνετε βαθιές δομές, βάλτε λάδι στα χέρια σας και φοράτε λαστιχένια γάντια και στη συνέχεια τοποθετήστε τα χέρια σας σε ζεστό νερό για λίγα λεπτά.

Εάν τα χέρια σας πονάνε και κινείται με δυσκολία, προσπαθήστε να τα ζεστάρετε πριν κάνετε τις ασκήσεις. Αυτό διευκολύνει την κίνηση και το τέντωμα. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ζεστό νερό (10 λεπτά). Για να θερμάνετε βαθιές δομές, βάλτε λάδι στα χέρια σας και φοράτε λαστιχένια γάντια και στη συνέχεια τοποθετήστε τα χέρια σας σε ζεστό νερό για λίγα λεπτά.

Χρήσιμες ασκήσεις για τα χέρια

1. γροθιά


Ξεκινήστε με ένα απλό τέντωμα:
Βάλτε τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά, βάλτε τον αντίχειρά σας στα άλλα δάχτυλα.
Κρατήστε 30-60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ανοίξτε τη γροθιά σας και ισιώστε τα δάχτυλά σας, απλώστε τα πλατιά. Επαναλάβετε τουλάχιστον 4 φορές για κάθε χέρι.

2. Τεντώστε τα δάχτυλα

Τοποθετήστε την παλάμη σας κάτω σε μια επίπεδη επιφάνεια.
Τραβήξτε απαλά τα δάχτυλά σας, τοποθετώντάτε τα στην επιφάνεια, μην αναγκάζετε και μην τεντώνετε τις αρθρώσεις.
Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε τουλάχιστον 4 φορές για κάθε χέρι.

3. Νύχια


Τοποθετήστε το χέρι σας μπροστά σας με την παλάμη σας.
Λυγίστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε οι άκρες των δακτύλων να βρίσκονται στη βάση των αρθρώσεων. Το χέρι θα πρέπει να μοιάζει με πατημασιά.
Κρατήστε 30-60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 4 φορές για κάθε χέρι.

4. Λαβή


Πάρτε μια απαλή μπάλα και πιέστε το με όλη σας τη δύναμη.
Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το.
Επαναλάβετε 10-15 φορές για κάθε χέρι. Εκτελέστε αυτή την άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα, μεταξύ των οποίων πρέπει να υπάρχει ένα διάστημα (τουλάχιστον 48 ώρες). Μην κάνετε αυτή την άσκηση αν οι αρθρώσεις του αντίχειρά σας είναι κατεστραμμένες.

5. Τσίμπημα

Η άσκηση αναπτύσσει τους μυς των δακτύλων. Η εκτέλεσή του βοηθά να χειριστεί τα κλειδιά, να ανοίξει το πακέτο, να γεμίσει το αυτοκίνητο.


Πιάστε μια μαλακή σφαίρα πιέζοντάς την ανάμεσα στον αντίχειρά σας και ένα από τα άλλα δάχτυλα.

Κρατήστε 30-60 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε 10-15 φορές για κάθε χέρι. Εκτελέστε αυτή την άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα, μεταξύ των οποίων πρέπει να υπάρχει ένα διάστημα (τουλάχιστον 48 ώρες). Μην κάνετε αυτή την άσκηση αν οι αρθρώσεις του αντίχειρά σας είναι κατεστραμμένες.

6. Αύξηση δακτύλων


Τοποθετήστε την παλάμη σας κάτω σε μια επίπεδη επιφάνεια.
Με τη σειρά τους, σηκώστε τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τα στην επιφάνεια.
Μπορείτε να σηκώσετε όλα τα δάχτυλά σας αμέσως.
Επαναλάβετε 10-12 φορές για κάθε χέρι.

7. απαγωγή αντίχειρα


Τοποθετήστε την παλάμη σας κάτω σε μια επίπεδη επιφάνεια. Τραβήξτε την παλάμη του ελαστικού με τον αντίχειρά σας.
Πάρτε τον αντίχειρά σας στο πλάι, ξεπερνώντας την αντίσταση της τσίχλας.
Κρατήστε 30-60 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε.
Επαναλάβετε 10-15 φορές για κάθε χέρι. Εκτελέστε αυτή την άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα, μεταξύ των οποίων πρέπει να υπάρχει ένα διάστημα (τουλάχιστον 48 ώρες).

8. κάμψη αντίχειρα


Τοποθετήστε το χέρι σας μπροστά σας με την παλάμη σας επάνω.
Πάρτε τον αντίχειρά σας στο πλάι. Κατόπιν λυγίστε τον αντίχειρα στην παλάμη, ώστε να αγγίζει τη βάση του μικρού δακτύλου.
Κρατήστε 30-60 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε.
Επαναλάβετε τουλάχιστον 4 φορές για κάθε χέρι.

9. Αγγίξτε με τον αντίχειρα


Τοποθετήστε το χέρι σας μπροστά σας, καρπό ευθεία.
Με τη σειρά του, αγγίξτε κάθε δάχτυλο με τον αντίχειρά σας, σχηματίζοντας το σχήμα του γράμματος "O".
Κρατήστε 30-60 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Επαναλάβετε τουλάχιστον 4 φορές για κάθε χέρι.

Γυμναστική για τις αρθρώσεις: ένα σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων

Η ανάπτυξη πολλών παθολογιών των αρθρώσεων συμβαίνει λόγω της υποδυμναμίας. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής ενός ατόμου γίνεται συχνά σε καθιστή θέση, όλες οι κινήσεις εκτελούνται στο μετρό, το αυτοκίνητο και το φορτίο στα άκρα απλά δεν υπάρχει. Για το λόγο αυτό, μια γυμναστική για τις αρθρώσεις είναι πολύ σημαντική για την ενίσχυση τους, τη διατήρηση της κινητικότητας και την πρόληψη της ανάπτυξης παθολογιών. Η θεραπευτική άσκηση ενδείκνυται για τη θεραπεία της αρθροπάθειας, της ουρικής αρθρίτιδας, της οστεοχονδρωσίας και άλλων μορφών αρθρίτιδας.

Τι είναι η γυμναστική για τις αρθρώσεις

Το κύριο καθήκον της θεραπείας άσκησης είναι η αποκατάσταση των αρθρώσεων, είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση, τη θεραπεία διαφόρων παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος. Με την κατάλληλη άσκηση, ένα άτομο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το μεταβολισμό των προσβεβλημένων αρθρώσεων, τη ροή του αίματος, την ευελιξία των αρθρώσεων, την ενίσχυση των μυών. Η φόρτιση των αρθρώσεων δεν χρησιμοποιείται πάντα για θεραπεία, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για προληπτικούς σκοπούς, εάν υπάρχουν προϋποθέσεις για την ανάπτυξη ρευματισμών, οστεοχονδρωσίας, αρθρώσεων, αρθρίτιδας.

Συμβουλές για ασφαλή προπόνηση

Για να αποκτήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι πολύ σημαντικό να εκτελέσετε θεραπεία άσκησης για ασθένειες των αρθρώσεων σύμφωνα με τους κανόνες, τηρώντας τις συστάσεις του γιατρού. Το μέγιστο αποτέλεσμα θα επιτευχθεί συγχρόνως συνδυάζοντας τη σωματική άσκηση με τις διαδικασίες νερού και την κατάλληλη διατροφή. Η γυμναστική είχε θεραπευτικό αποτέλεσμα, συνιστάται να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

  • κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε περισσότερο καθαρό πόσιμο νερό.
  • Μην τρώτε πριν από τη φόρτιση (για 2 ώρες) και μετά από αυτό για 1 ώρα.
  • διατηρούν βαθιά, ήρεμη αναπνοή κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.
  • πάρτε χρόνο για να προθερμανθείτε πριν από τη θεραπεία άσκησης, τουλάχιστον 5 λεπτά?
  • μετά την άσκηση, πρέπει να πάρετε ένα ζεστό ντους, τρίψτε τις αρρώστιες αρθρώσεις με μια σκληρή στεγνή πετσέτα και ζυμώστε, εκτελέστε ένα αυτο-μασάζ με μια ζεστή, αντιφλεγμονώδη κρέμα.

Ασκήσεις για τις αρθρώσεις

Η τακτική άσκηση βοηθάει ένα άτομο να παραμείνει ενεργητικό, κατάλληλο, επιδεξιό, να αυξήσει την αντοχή και την ευελιξία. Οι ασκήσεις για τον πόνο στις αρθρώσεις θα σταματήσουν και θα αποτρέψουν τη συνέχιση της ανάπτυξης εκφυλιστικών διαδικασιών, οι οποίες, ως αποτέλεσμα, μπορούν να μειώσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής. Σκοπός της κατάρτισης είναι η ανάπτυξη, η αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων. Κατάλληλη γυμναστική για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας και με διαφορετική αθλητική εκπαίδευση.

Τα κάτω άκρα έχουν αρκετές αρθρώσεις, οι οποίες υποβάλλονται σε διαφορετικούς τύπους αρθρίτιδας. Χωρίς την απαραίτητη ποσότητα πεζοπορίας, τζόκινγκ, αρθρώσεις του σώματος χάνουν την ελαστικότητα και την ευελιξία τους. Οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αποφυγή παθολογικών αλλαγών. Ακολουθούν ορισμένες επιλογές για τις αρθρώσεις αστραγάλου και ισχίου:

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα, η πτέρνα του ποδιού στηρίζεται στο πάτωμα, κάντε μια κίνηση προς τα εμπρός και πίσω με το πόδι σας, επαναλάβετε 10 φορές.
  2. Η θέση είναι ίδια, η φτέρνα είναι σταθερά στο πάτωμα, εκτελεί περιστροφή και προς τις δύο κατευθύνσεις με το πόδι. Επαναλάβετε μέχρι να εμφανιστεί η ήπια κόπωση.
  3. Για την άρθρωση του ισχίου είναι κατάλληλες ασκήσεις στο ποδήλατο γυμναστικής.
  4. Σταθείτε σε έναν τοίχο, στηρίξτε τα χέρια σας, ακολουθήστε ελαφρά το πόδι σας προς τα εμπρός. Επαναλάβετε κάθε δέκα φορές.
  5. Η θέση είναι ίδια με την άσκηση παραπάνω, ακολουθήστε την κίνηση με το πόδι σας προς τα πλάγια.
  6. Περαιτέρω στην ίδια θέση, κουνήστε το πόδι σας προς τα πίσω.

Για τις αρθρώσεις εργασίας

Για μια αποτελεσματική μελέτη αυτής της άρθρωσης, οι ασκήσεις για επέκταση και κάμψη, που στρέφονται προς τα έξω και προς τα μέσα του αντιβραχίου, είναι κατάλληλες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις κινήσεις:

  1. Σταθείτε ευθεία, τα χέρια λυγισμένα στον αγκώνα, με τη μέγιστη ταχύτητα να φέρει στον ώμο. Μπορείτε να εκτελέσετε εναλλάξ ή ταυτόχρονα με δύο άκρα.
  2. Εκτελέστε push-ups από μια κάθετα όρθια επιφάνεια. Η κατεύθυνση των αγκώνων κάθε (προς τα κάτω ή προς τα έξω).
  3. Καθίστε ή στέκεστε, λυγίστε τους αγκώνες σας, κάντε κυκλικές κινήσεις με το αντιβράχιο σας. Σε αυτή την περίπτωση, οι ώμοι δεν πρέπει να κινηθούν.

Βουρτσίστε

Αναπτύσσει την άρθρωση του καρπού σε δύο κατευθύνσεις · γι 'αυτό είναι απαραίτητο να εκτελέσετε κινήσεις κάμψης και επέκτασης και να τραβήξετε εμπρός και πίσω. Επιλογές για θεραπευτικές ασκήσεις για τα χέρια:

  1. Μέγιστη χαλάρωση των μυών των χεριών, άνοιγμα του χεριού, εκτέλεση μιας κίνησης στην καρδιά άρθρωση στο αντιβράχιο, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5 φορές με κάθε χέρι.
  2. Σπρώξτε το χέρι σε μια γροθιά, χαλαρώστε τους μυς του βραχίονα, εκτελέστε μια κυκλική κίνηση προς και προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού.

Για την ανάπτυξη των αρθρώσεων των ώμων

Αυτό το τμήμα του βραχίονα πονάει, κατά κανόνα, μετά από προσωρινή σοβαρή υπερφόρτωση ή σε περίπτωση παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος. Σε οποιαδήποτε από αυτές τις περιπτώσεις, πρέπει να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • περιστροφικές κινήσεις χεριών.
  • ισιώστε το χέρι σας και κουνήστε το πάνω και κάτω.
  • την αύξηση, τη μείωση των ώμων, τις κυκλικές κινήσεις τους?
  • τη μείωση των ώμων προς το στήθος και την απαγωγή στις ωμοπλάτες.

Για αρθρώσεις γόνατος

Αυτή η άρθρωση είναι μία από τις πιο ευάλωτες στο ανθρώπινο σώμα, οι περισσότερες φορές οι άλλοι πάσχουν από αρθρίτιδα. Είναι σημαντικό να εντοπιστεί και να αρχίσει να αντιμετωπίζεται εγκαίρως η άρθρωση του γόνατος, επειδή με την επιπλοκή της κατάστασης θα μπορούσαν να αναπτυχθούν επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένης της περιορισμένης κινητικότητας. Η γυμναστική είναι καλή για την πρόληψη του πόνου των αρθρώσεων. Για να δουλέψετε την καλύτερη κοινή θέση στην πλάτη ή στο πλάι της. Οι κύριες ασκήσεις άσκησης είναι οι εξής:

  • εκτελέστε την κίνηση "ποδήλατο", που βρίσκεται στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και φανταστείτε ότι κάνετε πεντάλ?
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια καλά τραβήξτε πάνω από το κεφάλι σας, και τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο κάτω?
  • κάθονται σε μια καρέκλα, εκτελούν εναλλακτική επέκταση και κάμψη του γόνατος.
  • τραβήξτε το δάκτυλο του ευθυγραμμισμένου ποδιού μακριά από εσάς και τον εαυτό σας.
  • μισήν τα γόνατά σας, βάλτε τις παλάμες στα γόνατα, πραγματοποιείτε κυκλικές κινήσεις έξω και με τις αρθρώσεις σας.

Κοινή γυμναστική Norbekova

Αυτός είναι ένας διάσημος συγγραφέας που προσφέρει ειδικές ασκήσεις για διάφορα μέρη του σώματος. Η θεραπευτική γυμναστική για τους αρθρώσεις συνδυάζεται με μια ειδική ψυχολογική στάση, οπότε ο ασθενής πρέπει να εργαστεί με την εσωτερική του κατάσταση. Η άσκηση από Norbekov είναι κατάλληλη για ασθενείς με αρθρίτιδα ή αρθρίωση. Θα πρέπει να γίνεται κάθε μέρα μέχρι να ομαλοποιηθεί η κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς και η κατάσταση των αρθρώσεων του σώματος. Ο συγγραφέας προσφέρει ασκήσεις για κάθε άρθρωση.

Για τα πόδια

  1. Βγάλτε το κατ 'ευθείαν, σηκώστε το ένα πόδι 90 μοίρες και κρατήστε το στη γωνία και στη συνέχεια σκύψτε στο γόνατο. Εκτελέστε ελαστική κίνηση, δείχνοντας το δάχτυλο προς το δάπεδο και μετά προς το μέρος σας.
  2. Εκτελέστε περιστροφή του γόνατος, ενώ καταλήγετε κάτω.
  3. Διαδώστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, σηκώστε το δεξί σας και λυγίστε το γόνατό σας. Φέρτε το πόδι σας προς τα δεξιά με μια ελαφρά ελαστική κίνηση.

Για τα χέρια

1. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, σιγά-σιγά πιέστε και ξετυλίξτε τα δάχτυλά σας, προσπαθώντας να τα πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο από την παλάμη σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

  1. Περιστρέψτε κάθε δάκτυλο με τη σειρά του κατά το ρολόι και δεξιόστροφα.
  2. Επεκτείνετε ίσια όπλα μπροστά σας, οι παλάμες πρέπει να βλέπουν στο δάπεδο. Στη συνέχεια τραβήξτε αργά το χέρι προς τα επάνω, έτσι ώστε τα δάχτυλα να κοιτάξουν το ένα το άλλο. Επαναλάβετε το ίδιο στην αντίθετη κατεύθυνση.
  3. Διαδώστε τα χέρια σας στις αντίθετες πλευρές, εκτελέστε τις περιστροφικές κινήσεις στον αγκώνα, σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  4. Σταθείτε ευθεία, μην κολλάτε, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις προς τα έξω, έπειτα προς τα μέσα, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τα φτυάρια.
  5. Διαδώστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, αρπάξτε τον αριστερό σας αγκώνα με το δεξί σας χέρι και τραβήξτε το πάνω από το κεφάλι σας. Κατά την άσκηση, μόνο τα χέρια πρέπει να λειτουργούν, το σώμα πρέπει να παραμένει ακίνητο.

Η κοινή γυμναστική του Μπουμπνόφσκι

Αυτός ο γιατρός είναι γνωστός ότι έχει αναπτύξει μια μέθοδο κινησιοθεραπείας - μια μορφή θεραπευτικής γυμναστικής. Ο συγγραφέας έλεγξε όλες τις ασκήσεις για τον εαυτό του προσωπικά. Το συγκρότημα γυμναστικής για τις αρθρώσεις επιλέγεται κατά τρόπον ώστε να μην απειλείται η υγεία του ασθενούς, να βοηθηθεί στην αποκατάσταση ατόμων που πάσχουν από ρευματικές παθολογίες, υποβάλλονται σε χειρουργικές επεμβάσεις, τραυματισμούς. Μην χρησιμοποιείτε τη γυμναστική από τον Δρ Bubnovsky, εάν υπάρχουν κακοήθεις όγκοι, κατάσταση προπαρασκευής, αιμορραγία. Εκτελέσει σύνθετο σε διάφορες θέσεις του σώματος.

Στο πλάι

Τραβήξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός σύμφωνα με τους γλουτούς, το κεφάλι, το στήθος. Ξεκουραστείτε τα χέρια σας χωρίς αγκώνες στο πάτωμα, εκτελέστε την αλοιφή φαρδιάς ποδιών στο πλάι 10 φορές. Τότε τη βγείτε από τη γραμμή, τραβώντας το πόδι μακριά από σας με τον αντίχειρά σας. Περάστε ξανά το γόνατό σας και γυρίστε τη φτέρνα σας προς την οροφή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, συνδέστε τον αγκώνα με το γόνατο στην κορυφή, απαλά αλλά έντονα διαλύστε τα, τραβώντας το τελευταίο στο στήθος. Αυτή είναι μια καλή επιλογή γυμναστικής για την άρθρωση του ισχίου.

Στο πίσω μέρος

Ξαπλώστε στο πάτωμα, στηρίξτε τους αγκώνες σας επάνω, τεντώστε το πάνω από την επιφάνεια του ποδιού. Διαχωρίστε τις στις πλευρές όσο το δυνατόν ευρύτερα, κάμπτοντας εναλλάξ με τη σειρά τους, φέρτε τους αντιτιθέμενους αγκώνες με τη σειρά τους. Επαναλάβετε την κίνηση για κάθε πλευρά. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να σηκώσετε και να κατεβάσετε το σώμα. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, μπορείτε να περιπλέξετε την εργασία - αγγίξτε τα μη λυγισμένα πόδια με τους αγκώνες σας και μόνο τα πτερύγια του κεφαλιού και των ώμων μπορούν να βγουν από το πάτωμα.

Στο στομάχι

Εκτελέστε το σχήμα "άγγελος" οριζόντια στο πάτωμα, απλώνοντας τα πόδια και τους βραχίονες ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους στις πλευρές. Φέρτε το γόνατό σας στο στήθος σας και επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Οι αγκώνες στηρίζονται στο πάτωμα και τεντώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο σε ευθεία γραμμή, ο κλασσικός κόλπος πρέπει να πιέζεται στην επιφάνεια. Στη συνέχεια εκτελέστε την άσκηση "ψαλίδι".

Προφυλακτική γυμναστική

Όλες οι παραπάνω επιλογές για τη φυσική θεραπεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προφύλαξη για την αρθρίτιδα. Δεν δημιουργούν ένα συγκεκριμένο φορτίο στο σώμα και δεν μπορούν να προκαλέσουν επιπλοκές, δυσάρεστες συνέπειες ή να προκαλέσουν την ανάπτυξη της παθολογίας. Οποιαδήποτε καθημερινή μελέτη των αρθρώσεων με τις παραπάνω μεθόδους θα αποτρέψει την ανάπτυξη παθολογιών, θα βελτιώσει την κινητικότητα των αρθρώσεων, τη ροή αίματος σε αυτά.

Βίντεο

Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του αντικειμένου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να διαγνώσει και να συμβουλεύσει τη θεραπεία με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.