Κύριος

Αγκώνας

Γυμναστική για τις αρθρώσεις των γόνατων και των χεριών, ασκήσεις για τις αρθρώσεις των ισχίων

Η υποδυμναμία θεωρείται η κύρια αιτία της εξέλιξης της παθολογίας των αρθρώσεων. Ο σύγχρονος κόσμος δεν προβλέπει υψηλή φυσική δραστηριότητα: καθιστική εργασία, ασανσέρ, λεωφορείο ή μετρό, ιδιωτικό αυτοκίνητο. Ως εκ τούτου, η γυμναστική για τις αρθρώσεις, με στόχο την ενίσχυση και την επιστροφή της κινητικότητας, γίνεται ζωτικής σημασίας. Η θεραπεία άσκησης βοηθά γρήγορα και αποτελεσματικά με αρθρίτιδα οποιασδήποτε αιτιολογίας, ουρική αρθρίτιδα, αρθροπάθεια, οστεοχονδρόζη.

Το σύμπλοκο αποκατάστασης μπορεί να ληφθεί από τον φυσιοθεραπευτικό μεθολογικό ή ανεξάρτητα. Θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων των περιστροφικών κινήσεων, κάμψη / επέκταση στις αρθρώσεις των χεριών και των ποδιών, ασκήσεις με αντίσταση και επιβάρυνση, καθώς και χαλαρωτικές κινήσεις.

Ενδείξεις και τεχνική

Η θεραπευτική γυμναστική, με στόχο την αποκατάσταση των αρθρώσεων, χρησιμοποιείται κατά την περίοδο ενεργού θεραπείας και αποκατάστασης διαφόρων ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Με τις σωστές και τακτικές επιδόσεις του, αυξάνεται η ροή του αίματος και βελτιώνεται ο μεταβολισμός στους επηρεαζόμενους ιστούς, αυξάνεται η ευκαμψία των αρθρώσεων και ενισχύονται οι μύες.

Συχνά η θεραπεία άσκησης χρησιμοποιείται ως προφυλακτικό μέτρο για ασθένειες όπως η αρθρίτιδα, η αρθροπάθεια, η οστεοχονδρεία και ο ρευματισμός. Η θεραπευτική γυμναστική συνταγογραφείται ακόμη και για νεογέννητα. Για παράδειγμα, το βίντεο παρουσιάζει ένα σύμπλεγμα που θα είναι χρήσιμο για τη δυσπλασία του ισχίου σε μικρά παιδιά από πολύ μικρή ηλικία.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος των κινήσεων. Ο αριθμός επαναλήψεων - 8-15 φορές.

Προκειμένου η γυμναστική να έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα, συνιστάται να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

  • μην τρώτε 2 ώρες πριν από τη φόρτιση και για 60 λεπτά μετά από αυτό.
  • πίνετε άφθονο καθαρό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • η αναπνοή κατά τη διάρκεια της τάξης πρέπει να είναι ήρεμη και βαθιά.
  • μετά από τη θεραπεία άσκησης, πάρτε ένα ζεστό ντους, τρίψτε τις αρρώστιες αρθρώσεις με μια ξηρή σκληρή πετσέτα και κάντε ένα αυτο-μασάζ χρησιμοποιώντας μια αντιφλεγμονώδη ή κρέμα που ζεσταίνει.
  • Αμέσως πριν οι θεραπευτικές ασκήσεις να θερμανθούν για 5 λεπτά.

Εκτελώντας τακτικά ιατρικές ασκήσεις, ο ασθενής θα ξεχάσει για μεγάλο χρονικό διάστημα πόνο, δυσκαμψία και δυσφορία στις αρθρώσεις.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αυστηρά σύμφωνα με τη μέθοδο που συνιστά ένας ειδικός. Η φυσική θεραπεία θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, εάν συνδυαστεί με σωστές διατροφικές και υδατοδιαλυτικές διαδικασίες. Ο συνδυασμός αυτών των τριών στοιχείων θα βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.

Παρακάτω θα σας δοθούν μερικά απλά, αλλά αποτελεσματικά συγκροτήματα για την εργασία στις αρθρώσεις ώμων, αγκώνα, ισχίου και γονάτου.

Συγκροτήματα άσκησης

Η χρέωση για τις αρθρώσεις παράγει ευελιξία και αντοχή, κάνει ένα άτομο κατάλληλα, ενεργητικό και ευκίνητο. Δίνει τόσο αναγκαία στον χρόνο μας το φορτίο στους μύες, ενισχύει τους συνδέσμους και τους τένοντες.

Αλλά ο κύριος στόχος της θεραπευτικής γυμναστικής είναι η ανάπτυξη των αρθρώσεων, η αύξηση της κινητικότητάς τους. Κάνοντας τις σωστές ασκήσεις μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία, εστιάζοντας στην ευεξία και την αθλητική εκπαίδευση.

Το βίντεο παρουσιάζει ένα απλό σύμπλεγμα για τους ηλικιωμένους. Δείχνει απλές ασκήσεις με στόχο την ενίσχυση των αρθρώσεων και την ανάπτυξη της κινητικότητας σε αυτές.

Γυμναστική για τις αρθρώσεις των ώμων

Οι πόνους στον ώμο μπορούν να προκληθούν από διάφορους λόγους, όπως υπερβολική άσκηση ή σοβαρή αρθρική παθολογία. Σε οποιαδήποτε από αυτές τις περιπτώσεις, η θεραπευτική γυμναστική θα έρθει στη διάσωση.

Οι παρακάτω ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές:

  • κυκλικές περιστροφές με ώμους εμπρός και πίσω.
  • απαγωγή χεριών εμπρός και πίσω.
  • (με ευθεία ή καμπύλη στον αγκώνα).
  • σηκώνοντας τα χέρια επάνω από τις πλευρές ή μπροστά σας.

Το βίντεο παρουσιάζει μια πλήρη σειρά ασκήσεων για τις αρθρώσεις των ώμων.

Γυμναστική για αγκώνες

Η άρθρωση του αγκώνα αναπτύσσεται με τον καλύτερο τρόπο κατά την εκτέλεση κινήσεων κάμψης / έκτασης και την περιστροφή του βραχίονα.

Το κατά προσέγγιση συγκρότημα για την ανάπτυξη των αγκώνων περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Στέκεται, λυγίζει το χέρι στον αγκώνα και όσο το δυνατόν πιο κοντά στον ώμο. Μπορεί να γίνει με δύο χέρια ταυτόχρονα ή εναλλακτικά.
  2. Σε μια στάση για να κάνετε push-ups από μια κάθετη επιφάνεια. Οι αγκώνες μπορούν να κατευθύνονται τόσο προς τα κάτω όσο και προς τα έξω.
  3. Όταν στέκεστε ή κάθεστε, λυγίστε τους αγκώνες σας και εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με το αντιβράχιο σας. Παρακαλώ σημειώστε - οι ώμοι δεν πρέπει να μετακινούνται.

Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την εξέλιξη της άρθρωσης του αγκώνα μπορούν να βρεθούν με την προβολή του βίντεο.

Φόρτιση για τις αρθρώσεις γόνατος

Το γόνατο είναι ένα από τα πιο ευάλωτα μέρη του σώματος, που συχνά πάσχουν από διάφορες ασθένειες. Οι ασθένειες των αρθρώσεων του γόνατος πρέπει να διαγνωσθούν και να αντιμετωπιστούν έγκαιρα, διαφορετικά είναι πιθανές σοβαρές επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένου του περιορισμού της κινητικότητας. Εξίσου σημαντική είναι η αποφυγή βλάβης στην άρθρωση του γόνατος. Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, η θεραπευτική γυμναστική θα βοηθήσει.

Η άρθρωση του γόνατος λειτουργεί καλύτερα στην πρηνή θέση στο πλάι ή στην πλάτη.

Βασικές ασκήσεις για την ανάπτυξη του γονάτου:

  • στη θέση ύπτια, είναι καλό να τραβήξετε τους βραχίονες προς τα εμπρός, και τα πόδια - στην αντίθετη κατεύθυνση?
  • κίνηση "ποδήλατο"?
  • κάμψη και επέκταση των ποδιών στο γόνατο (εναλλακτικά ή ταυτόχρονα) ·
  • τεντώνοντας το δάκτυλο ενός ισιωμένου ποδιού προς και από τον εαυτό του.
  • έχοντας τοποθετήσει τα πόδια στα πλάτη των ώμων, είναι απαραίτητο να γυρίσετε με τη σειρά εναλλάξ ή ταυτόχρονα ένα γόνατο μέσα και έξω.
  • στέκεται, μισο-λυγίζει τα γόνατα, φοίνικες τοποθετούνται στα γόνατα και εκτελούν κυκλικές κινήσεις των γόνατων μέσα και έξω.
  • σε μια κάθουσα, εναλλακτικά κάμψη και unbending τα πόδια

Το βίντεο παρουσιάζει το κύριο γυμναστικό συγκρότημα για την αποκατάσταση των αρθρώσεων του γόνατος.

Η θεραπευτική φόρτιση αποτελεί απαραίτητο συστατικό της σύνθετης θεραπείας μετά την αρθροπλαστική. Βοηθάει τον ασθενή να ανακάμψει μέσα σε 4-5 μήνες.

Γυμναστική για τις αρθρώσεις των ισχίων

Η άρθρωση του ισχίου φέρει ένα μεγάλο φορτίο κατά τη διάρκεια της κίνησης, διασφαλίζοντας την κινητικότητα και διατηρώντας την ισορροπία του σώματος. Ως εκ τούτου, ακόμη και μικρά προβλήματα με αρθρώσεις ισχίου προκαλούν στον ασθενή πολλά δεινά.

Η άρθρωση είναι καλά αναπτυγμένη κατά τη διάρκεια της απαγωγής και προσαγωγής των ποδιών. Είναι πιο βολικό να το κάνετε σε μια στάση, ακουμπώντας με το ένα χέρι σε μια οριζόντια επιφάνεια.

Βασικές ασκήσεις για τις αρθρώσεις ισχίου που μπορούν να συμπεριληφθούν στο συγκρότημα θεραπείας:

  • διάφορα κλωτσάκια ποδιών όταν ξαπλώνουν ή στέκονται.
  • από τη θέση του ύπτου, χαμηλώστε το δεξιό μηρό προς τα αριστερά, μετά τον αριστερό μηρό - προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • την απαγωγή και τη μεταφορά των ποδιών στην πρηνή θέση.
  • κυκλική περιστροφή του άκρου στην άρθρωση του ισχίου.

Το παρακάτω βίντεο δείχνει θεραπευτική γυμναστική για αρθρώσεις ισχίων.

Η θεραπευτική άσκηση θα είναι χρήσιμη μετά την ενδοπρόσθεση. Θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της κινητικής δραστηριότητας στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Αντενδείξεις

Η φυσική θεραπεία των αρθρώσεων, παρά την αναγκαιότητα και τη χρησιμότητά τους, έχει αρκετές αντενδείξεις:

  1. Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος στο στάδιο της αποζημίωσης.
  2. Οξεία λοιμώδη νοσήματα.
  3. Ογκολογία.
  4. Οξεία διαταραχές της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.
  5. Διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος.
  6. Οξεία αρθρική νόσο.

Εάν ο ασθενής πάσχει από κάποια σοβαρή ασθένεια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα χρήσης θεραπείας άσκησης. Ίσως ένας ειδικός να επιλέξει ένα άλλο συγκρότημα ή να συστήσει μείωση του αριθμού των επαναλήψεων.

Με προσοχή στη θεραπευτική γυμναστική πρέπει να προσεγγιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια γυναίκα συνιστάται επίσης να επισκεφθεί κάποιον γιατρό πριν ξεκινήσουν τα μαθήματα.

Άσκηση στο νερό

Πολύ χρήσιμο για τη φόρτιση αρθρώσεων, που εκτελείται στην πισίνα. Λειτουργεί ιδιαίτερα καλά στους παχύσαρκους ασθενείς και στους ανθρώπους που υποφέρουν από πόνο κατά την ανάπτυξη αρθρώσεων.

Στο νερό, μπορείτε να εκτελέσετε μια ποικιλία κινήσεων. Οι παρακάτω ασκήσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές και απλές:

  • περπατώντας στο ρηχό μέρος της πισίνας, ανεβάζοντας τα γόνατά σας ψηλά ή αγγίζοντας τα τακούνια των γλουτών.
  • κολύμπι σε οποιοδήποτε στυλ?
  • κατακόρυφο.

Συμπέρασμα

Οποιοσδήποτε τύπος γυμναστικής για τις αρθρώσεις που επιλέγετε, κάθε μία από αυτές θα είναι αποτελεσματική. Μετά από μερικές εβδομάδες, οι ασθενείς παρατηρούν τα πρώτα θετικά αποτελέσματα. Το κυριότερο είναι να μην ξεχνάμε ότι οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται συνεχώς, και το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Γυμναστική με αρθρίτιδα των κάτω άκρων

Οστεοαρθρίτιδα του αστραγάλου - πώς να το αντιμετωπίσετε;

Για τη θεραπεία των αρθρώσεων, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν με επιτυχία το Artrade. Βλέποντας τη δημοτικότητα αυτού του εργαλείου, αποφασίσαμε να το προσφέρουμε στην προσοχή σας.
Διαβάστε περισσότερα εδώ...

Σίγουρα, κάθε άτομο τουλάχιστον άκουσε μια τέτοια ασθένεια όπως η αρθροπάθεια. Το κύριο χαρακτηριστικό του είναι ότι μπορεί να χτυπήσει απολύτως οποιοδήποτε μέρος του ανθρώπινου σώματος, αλλά τα κάτω άκρα είναι πιο εκτεθειμένα, καθώς αντέχουν σε υψηλό βαθμό άγχους κάθε μέρα. Ιδιαίτερης σημείωσης είναι ο κοινός υποτύπος της ασθένειας - οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του αστραγάλου.

Αρχικά, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε τι είναι. Συχνά, η οστεοαρθρίτιδα ορίζεται ως παραμορφωτική, εκφυλιστική, χρόνια ασθένεια η οποία οδηγεί σε αλλαγές στους συνδετικούς, οστούς και χόνδρους ιστούς. Με άλλα λόγια, μπορούμε να πούμε ότι η οστεοαρθρίτιδα είναι συνεχώς προοδευτική στη φύση και ως εκ τούτου η διαδικασία καταστροφής των ιστών και των δομών καθίσταται μη αναστρέψιμη.

Αιτίες της νόσου.

Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τη νόσο, πρέπει να υπολογίσετε τι προκαλεί την οστεοαρθρίτιδα του κάτω άκρου, επειδή οι περισσότεροι από αυτούς μπορούν να εξαλειφθούν εκ των προτέρων, προειδοποιώντας την εμφάνιση της νόσου. Οι αιτιολογικοί παράγοντες αυτής της νόσου περιλαμβάνουν:

  • Η κληρονομικότητα.
  • Συγγενής δυσπλασία.
  • Υπερβολικό βάρος;
  • Υπερβολική σωματική άσκηση.
  • Ασθένειες των ενδοκρινών, μεταβολικών συστημάτων.
  • Τραυματισμοί των ποδιών.
  • Υποθερμία

Συμπτώματα

Πρωτογενή σημεία που μπορεί να υποδηλώνουν την εμφάνιση οστεοαρθρίτιδας της άρθρωσης του αστραγάλου:

  • Ο πόνος που εμφανίζεται μετά την άσκηση, το περπάτημα, τον αθλητισμό, αλλά σταδιακά εξαφανίζεται σε μια ήρεμη κατάσταση.
  • Πόνος στο κάτω πόδι το πρωί μετά το ξύπνημα, το οποίο εξαφανίζεται μετά από λίγες ώρες.
  • Το περιορισμένο εύρος των κινήσεων που εκτελούνται από το shin.
  • Η εμφάνιση του μη χαρακτηριστικού οίδημα ή πρήξιμο, όχι μόνο το κάτω πόδι, αλλά και το κάτω μέρος του αστραγάλου.
  • Κλικ στο αστράγαλο, που ακούγονται όταν κάνετε κινήσεις.

Τα σημάδια της οστεοαρθρίτιδας της άρθρωσης του αστραγάλου είναι παρόμοια με τα συμπτώματα ορισμένων ασθενειών του ίδιου τύπου με άλλες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Επομένως, εάν έχετε παρατηρήσει κάποια σημάδια οστεοαρθρίτιδας, μην ανησυχείτε και μην βιαστείτε στο συμπέρασμα, αλλά επισκεφθείτε έναν γιατρό που θα κάνει ακριβή διάγνωση.

Ποιοι είναι οι βαθμοί της οστεοαρθρίτιδας του ποδιού;

Η οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του αστραγάλου του πρώτου βαθμού χαρακτηρίζεται από μια αδύναμη εκδήλωση των παραπάνω συμπτωμάτων, αλλά όχι απαραίτητα όλα ταυτόχρονα. Σε αυτό το στάδιο, οι ασθενείς συχνά δεν δίνουν αρκετή προσοχή στα συμπτώματα, αφού πρακτικά δεν προκαλούν ενόχληση.

Η οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του αστραγάλου του δεύτερου βαθμού υποδεικνύεται, αν και αργή, αλλά από την πρόοδο της νόσου και, κατά συνέπεια, από τον εκφυλισμό των χόνδρων και των συνδετικών ιστών. Αυτό το στάδιο συνοδεύεται από επιδείνωση του πόνου, της φλεγμονής, πρήξιμο. Για να κάνετε κινήσεις με το πόδι και να περπατάτε γίνεται καθημερινά πιο οδυνηρό. Η παραμόρφωση εκδηλώνεται όχι μόνο εσωτερικά, αλλά και οι αλλαγές είναι εξωτερικά ορατές, το κάτω μέρος του ποδιού είναι λυγισμένο και ο αστράγαλος γίνεται ζεστός στην αφή.

Η μετάβαση της νόσου στο στάδιο 3 συνοδεύεται από αύξηση των συμπτωμάτων, ο πόνος δεν γίνεται καθόλου, η κίνηση είναι πολύ περιορισμένη, η παραμόρφωση είναι σαφώς ορατή, υπάρχει έντονη καμπυλότητα του ποδιού. Αυτή τη στιγμή, επηρεάζονται και παρακείμενοι μύες, γεγονός που οδηγεί σε ατροφία. Η οστεοαρθρίτιδα του αστραγάλου 3 μοίρες δεν μπορεί να ανασταλεί ή να θεραπευτεί.

Πλήρης θεραπευτική αντιμετώπιση της οστεοαρθρίτιδας του αστραγάλου.

Πώς είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί η παραμόρφωση της οστεοαρθρίτιδας της άρθρωσης του αστραγάλου προκειμένου να σταματήσει πραγματικά η ανάπτυξή της; Ένας αποτελεσματικός τρόπος είναι να λάβετε ειδικά μαθήματα θεραπείας που συνταγογραφούνται από γιατρό, τα οποία συνδυάζουν:

  • Φαρμακευτική θεραπεία.
  • Φυσικοθεραπεία;
  • Μασάζ

Η φαρμακευτική θεραπεία είναι μια βασική μέθοδος θεραπείας οποιασδήποτε ασθένειας, η αποτελεσματικότητα και η αποτελεσματικότητα της οποίας ενισχύεται με την προσθήκη άλλων μεθόδων. Ένας ασθενής που πάσχει από οστεοαρθρίτιδα του αστραγάλου συνταγογραφείται ως μέσο για στοματική και εξωτερική χρήση, μπορεί να είναι: αναλγητικά, αντιφλεγμονώδη (μη στεροειδή, ορμονικά), χονδροπροστατευτικά, υαλουρονικό οξύ, γλυκοκορτικοστεροειδή.

Η φυσική θεραπεία (μαγνητοθεραπεία, ακτινοβολία λέιζερ, ηλεκτροφόρηση) και μασάζ θεωρούνται ιδιαίτερα αποτελεσματικές μέθοδοι που στοχεύουν στη βελτίωση της κινητικότητας, της κυκλοφορίας του αίματος και την ανακούφιση των έντονων επώδυνων συμπτωμάτων.

Η οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του αστραγάλου και τα κύρια συμπτώματα μπορεί να κατασταλούν από δύο στάδια της νόσου, εάν η θεραπεία εφαρμόζεται τακτικά και πλήρως.

Η παραδοσιακή ιατρική είναι μια ποικίλη και προσιτή μέθοδος αντιμετώπισης αρθρώσεων.

Ακόμη και στις συνθήκες της νεωτερικότητας, αποδίδουμε μεγάλη σημασία στην παραδοσιακή ιατρική, χρησιμοποιώντας ποικίλα μέσα. Και τι είναι σημαντικό που την εμπιστευόμαστε και ελπίζουμε για μια ανάκαμψη θαύματος. Ίσως αυτό βοηθά στην επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων, διότι η εμπιστοσύνη στη νίκη για την ασθένεια αποτελεί εγγύηση επιτυχίας.

Ορισμένες συνταγές παραδοσιακής ιατρικής έχουν αποδειχθεί οι πιο αποτελεσματικές, διότι παρουσιάζουμε μερικές από αυτές:

  • Θεραπεία αλοιφής από κοφρέ. Ένα ποτήρι φύλλα κοφρέι αναμειγνύεται καλά με ένα ποτήρι φυτικό έλαιο, βράζει και βράζει για 30 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Ψύξτε το μείγμα, διηθήστε και αναμίξτε με μισό ποτήρι κηρού μελισσών και διάλυμα βιταμίνης Ε. Ψύξτε το μείγμα και χρησιμοποιήστε ως αλοιφή. Εφαρμόστε την αλοιφή 2 φορές την ημέρα στον αστράγαλο και αντέξτε 30 λεπτά.
  • Μέλι συμπαγή μουστάρδα. Ανακατέψτε σε ίσες αναλογίες ξηρή μουστάρδα, μέλι και ελαιόλαδο, βάλτε το μίγμα σε βρασμό. Σε ζεστή μορφή κάνουμε μια συμπίεση για 1-2 ώρες.

Πριν από τη χρήση αυτής της συνταγής, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί σε κανένα από τα συστατικά του μείγματος. Εάν κατά τη χρήση μιας συμπίεσης αισθανθείτε μια έντονη αίσθηση καψίματος, αφαιρέστε την αμέσως και ξεπλύνετε τα υπολείμματα ζεστού νερού.

  • Ένα αφέψημα από φύλλα δάφνης. 10 γραμμάρια φύλλα δάφνης χύνεται με ένα ποτήρι βραστό νερό σε μια κατσαρόλλα, και βράζεται για 5 λεπτά. Αυτός ο ζωμός λαμβάνεται στο εσωτερικό, είναι μεθυσμένος σε μικρές γουλιές όλη την ημέρα. Συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι τέτοιου αφέψημα κάθε μέρα για μια εβδομάδα, στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα και να επαναλάβετε την πορεία.

Θεραπευτική γυμναστική.

Εξουδετερώνοντας τον πόνο και την ακαμψία των κινήσεων που προκάλεσε η οστεοαρθρίτιδα του αστραγάλου, η θεραπεία πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σημειωθεί πρόοδος στην αποκατάσταση του έργου ενός άκρου. Οι κύριοι στόχοι της φυσικοθεραπείας:

  • Σταδιακή ανάπτυξη του κάτω ποδιού.
  • Αποκατάσταση της κινητικότητας.
  • Διατηρήστε τον μυϊκό τόνο, ενισχύστε τους μυς.
  • Αυξημένη ελαστικότητα των συνδέσμων.
  • Βελτιωμένη παροχή αίματος.

Προσφέρουμε στην προσοχή σας μια σύντομη σειρά διαδοχικών ασκήσεων, η οποία δίνει εξαιρετική επίδραση στην κατάσταση των τακτικών καθημερινών επιδόσεων. Αυτό το συγκρότημα εκτελείται κάθεται σε μια καρέκλα.

  1. Τα πόδια βρίσκονται μπροστά του, τα πόδια βρίσκονται σε μικρή απόσταση το ένα από το άλλο, διπλώνουμε και απλώνουμε τα γόνατά μας, χρησιμοποιώντας τον αστράγαλο.
  2. Εάν παραμείνετε στην ίδια θέση, πιέστε και αποκολλήστε το πόδι.
  3. Καθίστε, μιμούνται το περπάτημα, ανεβάζοντας εναλλάξ τα τακούνια από το πάτωμα. Συνιστάται να ακολουθείτε την αναπνοή κατά την άσκηση αυτής της άσκησης - μια εκπνοή γίνεται μέσω της σωστής φτέρνας μία φορά.
  4. Σηκώστε το δεξί πόδι, το βάλετε στο γόνατο του αντίθετου ποδιού, έτσι ώστε το γόνατο να βρίσκεται κάτω από το εξωτερικό μέρος του μοσχαριού, το εσωτερικό μέρος του μοσχαριού κοιτάζει ψηλά, σε αυτή τη θέση κάνουμε κυκλικές στροφές με το πόδι. Επαναλάβετε το ίδιο για το αριστερό πόδι.
  5. Βάζουμε τα ίσια πόδια μπροστά μας, βάλτε τα τακούνια έτσι ώστε οι κάλτσες να μην αγγίζουν το πάτωμα, αλλάζοντας έντονα τα πόδια από τη μία πλευρά στην άλλη.

Επίσης, οι υπόλοιπες ασκήσεις για τον αστράγαλο μπορούν να προβληθούν στο παρακάτω βίντεο.

Η απλούστερη γυμναστική για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του αστραγάλου είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας που εγγυάται ένα μακροχρόνιο θετικό αποτέλεσμα και ωφελεί τα κάτω άκρα ως σύνολο.

Και τελικά.

Η παραμόρφωση της οστεοαρθρίτιδας της άρθρωσης του αστραγάλου είναι μια σύνθετη ασθένεια που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως λόγος να εγκαταλείψουμε αν το έχετε βρει. Θυμηθείτε ότι η πλήρης μεταχείριση, η θετική στάση και η εμπιστοσύνη ότι η κατάσταση θα βελτιωθεί σίγουρα, είναι οι κύριες εγγυήσεις για ταχεία ανάκαμψη.

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια χρόνια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή και παραμόρφωση των αρθρώσεων. Για τη θεραπεία του, εκτός από τη φαρμακευτική και την φυσιοθεραπεία, οι γιατροί πάντα συνταγογραφούν διάφορα σύνολα σωματικών ασκήσεων. Η γυμναστική με αρθρίτιδα, φυσικά, δεν θα θεραπεύσει την ασθένεια, αλλά θα βοηθήσει να σταματήσει η ανάπτυξή της, να βελτιώσει την ποιότητα ζωής του ασθενούς, να σταματήσει τον πόνο, να αυξήσει την κινητικότητα των αρθρώσεων.

Απλές ασκήσεις

Η φυσική δραστηριότητα του ασθενούς είναι ένας σημαντικός παράγοντας στη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Ακόμη και η απλούστερη σειρά ασκήσεων έχει καλή επίδραση στην κατάσταση των αρθρώσεων και την ενίσχυση των μυών. Ο καλύτερος χρόνος για να κάνετε τις ασκήσεις είναι το πρωί, μπορείτε να ασκείστε την ημέρα και το βράδυ. Ποτέ μην πάρετε αρκετό χρόνο πριν την προπόνηση. Στην καλύτερη περίπτωση, μετά το φαγητό ήταν 1,5 ώρες.

Το σημαντικό σημείο είναι η σωστή αναπνοή. Εισπνεύστε και εκπνέετε να κάνετε μέσω της μύτης.

Σύνθετη άσκηση ψέματα

Εκτελούνται από οριζόντια θέση. Επιλέξτε μια τέλεια επίπεδη επιφάνεια, κατά προτίμηση μια αρκετά σκληρή. Αλλά μπορείτε, σε αυτή την περίπτωση, και ασκηθείτε στο κρεβάτι:

  1. Κορεσμός οξυγόνου. Επέκταση, τα χέρια στις ραφές, τα πόδια να ισιωθούν, το πλάτος των ώμων. Αναπνεύστε βαθιά και μέτρια, ενώ η αναπνοή είναι μικρότερη από την εκπνοή. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  2. Διατηρήστε τη θέση. Με την πάροδο του χρόνου με την αναπνοή σας, πιέστε και ξετυλίξτε τα δάχτυλά σας.
  3. Πηγαίνετε στην κάμψη και την επέκταση των αρθρώσεων του αστραγάλου και του καρπού. Συγχρονίστε την εκπαίδευση με την αναπνοή.
  4. Η κεφαλή στρέφεται. Ο αριθμός επαναλήψεων - 6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  5. Όταν εισπνέετε, σηκώστε αργά και τα δύο χέρια, τοποθετώντας τα πίσω από το κεφάλι σας και συγχρόνως λυγίστε την πλάτη σας λίγο. Κατά την εκπνοή τους, χαμηλώστε τους στην αρχική τους θέση.
  6. Λυγίστε τα γόνατά σας. Κάνουν τις στροφές τους σε ένα, στη συνέχεια στην άλλη πλευρά χωρίς να σπάσουν το πέμπτο σημείο και να σταματήσουν.
  7. Περάστε στο πλάι σας και κουνήστε το πόδι σας πάνω / κάτω. Άσκηση ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Περιστρέψτε και επαναλάβετε.

Δεν υπάρχει τίποτα απλούστερο από αυτές τις ασκήσεις. Εάν το σύνδρομο του πόνου είναι αδύναμο, είναι αρκετά προσπελάσιμο για να εκτελέσει ακόμη και σε ένα άτομο με ελάχιστη σωματική άσκηση.

Ένα σύνολο ασκήσεων που κάθεται

Γυμναστική για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα μπορεί να εκτελέσει όχι μόνο ψέματα, αλλά κάθονται. Οι ακόλουθες 5 ασκήσεις είναι ακριβώς τέτοιες και περιλαμβάνουν:

  1. Περπατώντας επιτόπου. Βήμα, κάμψη των αρθρώσεων γονάτων και ανύψωση τους όσο το δυνατόν ψηλότερα. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Περπατήστε μέχρι να νιώσετε λίγο κουρασμένος.
  2. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας και πιέστε τα δάχτυλά σας για 3-4 δευτερόλεπτα σε μια γροθιά, στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς σας. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  3. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος και τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Όταν εισπνέετε, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  4. Τα δάκτυλα κλειδώνουν στις αρθρώσεις ώμων. Εισπνεύστε, αυξάνοντας τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, μην σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Όταν εκπνέετε, χαμηλώστε τους αγκώνες σας προς τα κάτω. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 5.
  5. Πετάξτε τα χέρια σας. Με αργό ρυθμό, λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τους συνδέσμους του αγκώνα 4 έως 6 φορές σε κάθε βραχίονα.

Μετά από ένα πλήρως ολοκληρωμένο συγκρότημα, θα πρέπει να αισθανθεί μόνο μια μικρή κόπωση.

Τέτοιες ασκήσεις στη ρευματοειδή αρθρίτιδα δεν απαιτούν ειδικά φορτία, επομένως δεν υπάρχουν αντενδείξεις γι 'αυτούς. Θα πρέπει να γίνονται αργά και ήρεμα, έτσι ώστε ο ρυθμός παλμών να αυξηθεί σε μέγιστο 20 κτύπους ανά λεπτό.

Φυσική Θεραπεία

Ο κύριος στόχος της θεραπείας για τη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας είναι η απομάκρυνση των μυών που λυγίζουν (στενεύουν) και η πρόληψη της ατροφίας των εκτατών μυών, η ενίσχυση των μυών, η πρόληψη της αγκύλωσης ή η ακαμψία των αρθρώσεων.

Το σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, θα πρέπει να διεξάγεται μετά την επιδείνωση της νόσου, με πολύ αργό ρυθμό, δεν απαιτούνται μεγάλα φορτία. Όλη η προσοχή συνιστάται να επικεντρωθείτε στις αρθρώσεις.

Δεσμώτης

Ένα σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται από οριζόντια θέση. Όπως ακριβώς και στην απλή γυμναστική, είναι καλύτερο να ξαπλώνετε στο πάτωμα με μια χοντρή πετσέτα. Επιτρέπεται όμως να σπουδάσετε σε κανονικό κρεβάτι ή καναπέ:

  1. Η σωστή αναπνοή. Είναι απαραίτητο να αναπνεύσετε ένα διάφραγμα. Αυτό σημαίνει ότι τη στιγμή της εισπνοής η κοιλιά θα διογκωθεί, όχι το στήθος. Βάλτε τα χέρια σας στο διάφραγμα για να αισθανθείτε την άνοδό του και να πέσει. Λυγίστε τα γόνατά σας, τα πέλματα πρέπει να είναι σταθερά στο πάτωμα. Με την εκπνοή (εισπνεύστε με τη μύτη σας!), Αμβλύνετε το στομάχι, αισθανθείτε τη μείωση του διαφράγματος. Εκπνεύστε, αλλά όχι από τη μύτη, αισθανθείτε το διάφραγμα να επιστρέψει στη θέση του. Κάντε αυτό το "prodyshku" τουλάχιστον 6 φορές.
  2. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στις αρθρώσεις γόνατος. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε το δεξιό πόδι σας, ενώ εισπνέετε, σιγά-σιγά το σηκώστε. Ο αριθμός επαναλήψεων - 5 για κάθε σκέλος.
  3. Παλάμες. Χέρια στα πλάγια, τα πόδια μαζί. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας και τα συνδυάστε με βαμβάκι. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  4. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σφίγγοντας τα χέρια σας, τεντώστε τα πόδια σας. Όταν εκπνέετε, συνδέστε τον δεξιό αγκώνα με το αριστερό γόνατο, ενώ εισπνέετε, πάρτε τη θέση εκκίνησης. Αυτό είναι δύσκολο, οπότε ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από την φυσική κατάσταση. Επαναλάβετε μέχρι οι μύες να αρχίσουν να κουράζουν.
  5. Σηκώστε το δεξί σας χέρι μαζί με το αριστερό σας πόδι ενώ εισπνέετε και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Επαναλάβετε με ένα άλλο ζεύγος άκρων. Ο αριθμός των επαναλήψεων - στο αίσθημα κόπωσης.
  6. Όπλα διπλώνονται κάτω από το κεφάλι, τεντώστε τα πόδια. Ανασηκώστε τα πόδια σας εναλλάξ, κάνοντας κύκλους στο βάρος, πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια αριστερόστροφα.
  7. Ανεβείτε από τη θέση "ξαπλωμένη" και προσπαθήστε να φτάσετε με τα χέρια σας πρώτα στο ένα πόδι, στη συνέχεια στο δεύτερο. Ο αριθμός των επαναλήψεων - εξαρτάται από την φυσική κατάσταση.

Οι σύνθετες ασκήσεις άσκησης είναι καλύτερο να ξεκινήσετε υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού-εκπαιδευτή. Μετά από μερικές εβδομάδες, θυμόμαστε όλες τις λεπτές αποχρώσεις μιας τέτοιας χρέωσης, μπορείτε να αρχίσετε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.

Ξαπλωμένος στο στομάχι του

Αυτό το σύνολο ασκήσεων εκτελείται μόνο σε μια επίπεδη και σκληρή επιφάνεια. Βάλτε μια παχιά πετσέτα ή ένα ειδικό χαλάκι στο πάτωμα και ξεκινήστε την προπόνηση:

  1. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, κλείστε τις παλάμες σας σε μια κλειδαριά, βάλτε μπροστά σας, φυτέψτε το κεφάλι σας πάνω. Ανοίξτε τα χέρια σας, τεντώστε το ένα χέρι προς τα εμπρός, σηκώστε το αντίθετο πόδι, κάμπτοντας το πόδι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με ένα άλλο ζεύγος άκρων.
  2. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε πλήρως. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Πετάξτε τη λεκάνη στα πλάγια.
  3. Διαδώστε τα χέρια σας στις πλευρές έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να είναι πρακτικά ενωμένες. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα πόδια σας μαζί. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Αυτή η άσκηση παρέχει ένα φορτίο στο πίσω μέρος, έτσι μπορείτε να το κάνετε 2-3 φορές.
  4. Βάλτε το κεφάλι στα χέρια σας, ισιώστε τα πόδια σας. Μετακινήστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το άλλο πόδι.
  5. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες. Οι βούρτσες περπατούν στο πάτωμα κοντά στους ώμους. Τα πόδια τραβήξτε και συνδέστε τα. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, με το κεφάλι κάτω. Στην αρχή της εισπνοής, μετακινήστε τα χέρια σας στις πλευρές. Με αυτό, σηκώστε το κεφάλι σας. Με τη συνέχιση της εισπνοής, οι βραχίονες τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος, η κεφαλή αυξάνεται. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Οι ειδικοί συνιστούν να εκτελείται κάθε σύντομη σειρά ασκήσεων 6-8 φορές, αν είναι δύσκολο, τότε 4 φορές είναι αρκετό. Η θεραπεία ασκήσεων στη ρευματοειδή αρθρίτιδα επιτρέπεται μόνο μέχρι την εμφάνιση ήπιης κόπωσης.

Μην ξεκινήσετε μαθήματα φυσικής θεραπείας χωρίς ιατρική συνταγή. Υπάρχουν αντενδείξεις.

Αναφέρεται στην εναλλακτική ιατρική. Οι ειδικοί και οι οπαδοί της είναι σίγουροι ότι μια τέτοια γυμναστική για αρθρίτιδα συμβάλλει στην πλήρη θεραπεία της νόσου. Σύμφωνα με την Ανατολική θεωρία, ο λόγος για την εμφάνιση της νόσου είναι μια ανισορροπία του σώματος. Ο λόγος για αυτό είναι μια μεγάλη συσσώρευση τοξινών που συλλέγονται στις αρθρώσεις, εμποδίζοντας το prana - τα κανάλια ζωτικής ενέργειας.

Υπάρχουν περιπτώσεις πλήρους θεραπείας για ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα που είχαν μακρά πρακτική άσκησης γιόγκα. Ταυτόχρονα, τέτοια αποτελέσματα επιτεύχθηκαν χωρίς να προκληθούν οι παρενέργειες του σώματος που σχετίζονται με την ιατρική περίθαλψη.

Παρακάτω θα βρείτε απλές ασκήσεις (ασάνα) γιόγκα με ελάχιστο φορτίο, οι οποίες δεν είναι δύσκολο να γίνουν ακόμη και για ένα ηλικιωμένο άτομο.

Γυμναστική για τα χέρια

Αυτό το συγκρότημα είναι σχεδιασμένο για τον καρπό και τον αγκώνα, καθώς και μικρές αρθρώσεις των άνω άκρων. Εκτελέστε την τακτικά, καθημερινά. Στο τέλος της τάξης, κάντε ένα ελαφρύ αυτο-μασάζ.

  1. Από τη συνεδρίαση στη θέση του λωτού, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, πιέστε τα δάχτυλά σας, στη συνέχεια ανοίξτε τη γροθιά σας και απλώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Επαναλάβετε την κίνηση, λυγίζετε και ξεμπλοκάρετε, χωρίς να αλλάξετε τη θέση, ρυθμίστε την ένταση των κινήσεων όπως θέλετε.
  2. Εάν εργάζεστε με τα χέρια μπροστά σας, μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα ή στη βάση, επιτρέποντας επίσης την οριζόντια θέση. Χαμηλώστε τη βούρτσα κάτω και, στη συνέχεια, σηκώστε τις, κρατώντας τις παλάμες της κάθετα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, κάντε περιστροφικές κινήσεις με βούρτσες. Τώρα απλώστε τα ευθεία σας χέρια στα πλάγια, χαλαρώστε τα και μετακινήστε τα εμπρός και πίσω, ενώ τα χέρια είναι χαλαρά και οι κινήσεις μοιάζουν με πτερύγια ψαριών, δηλαδή τα χέρια είναι μαλακά, εύκαμπτα, οι συνθέσεις κινούνται ομαλά.
  3. Λυγίστε τα χέρια σας στις αρθρώσεις των αγκώνων και εκτελέστε μια διαδικασία περιστροφής, πρώτα προς μία κατεύθυνση και έπειτα προς την άλλη κατεύθυνση. Κάντε το χαλαρό, χωρίς να τεντώνεται. Αναπνεύστε εύκολα.
  4. Ολοκληρώστε το συγκρότημα θεραπείας με περιστροφικές περιστροφές χεριών, πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια εναντίον.

Αυτές οι 4 ασκήσεις, οι οποίες εκτελούνται τακτικά, θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τις βούρτσες στην ευελιξία. Να θυμάστε πάντα να αναπνέετε. Θα πρέπει να μετρηθεί και βαθιά. Η εισπνοή και η πνιγμός δεν επιτρέπονται.

Αν είστε κουρασμένοι, είναι καλύτερο να σταματήσετε και να αποκαταστήσετε τη μέτρηση της αναπνοής, και στη συνέχεια να συνεχίσετε.

Για τη θεραπεία των αρθρώσεων, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν με επιτυχία το Artrade. Βλέποντας τη δημοτικότητα αυτού του εργαλείου, αποφασίσαμε να το προσφέρουμε στην προσοχή σας.
Διαβάστε περισσότερα εδώ...

Ώρες ασκήσεις

Πραγματοποιείται να στέκεται ή να κάθεται - εδώ ο ίδιος ο ασθενής επιλέγει. Η κανονικότητα είναι επίσης σημαντική. Επιτρέπεται μόνο ένα διάλειμμα την εβδομάδα. Και τότε, είναι καλύτερα να συνεχίσουμε να ασκούμε, αν και στον ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων.

Ασκήσεις (ασάνες) για τη θεραπεία των αρθρώσεων των ώμων:

  1. Σηκώστε τους ώμους σας ψηλά και ανασηκώστε βαθιά. Χαμηλώστε τους ώμους σας, εκπνεύστε εντελώς. Έτσι αναπνέετε 10 φορές.
  2. "Κύμα" τους ώμους σας - πάνω-κάτω, πάνω-κάτω, εναλλακτικά - αριστερά, δεξιά. Αναπνεύστε με το ρυθμό. Κάνετε το ίδιο, απλά σηκώστε και κατεβάστε τους ώμους σας ταυτόχρονα. Ανύψωση - εισπνοή, χαμήλωμα - εκπνοή.
  3. Κίνηση με τους δύο ώμους μαζί προς τα εμπρός, προς τα πίσω. Εκτελέστε αργά, όσο το δυνατόν περισσότερο ανοίγοντας το στήθος. Η πλάτη πρέπει πάντα να παραμένει ευθεία.
  4. Εγκύκλιοι περιστροφής. Κάνουμε ελεύθερα, αναπνέουμε εύκολα.

Ασκήσεις για τα κάτω άκρα

Οι ακόλουθες 6 ασκήσεις είναι για αρθρώσεις ποδιών. Είναι αρκετά απλά και μπορούν να εκτελεστούν τόσο καθισμένοι όσο και όρθιοι. Σε όρθια θέση (στέκεται) το φορτίο στο σώμα θα είναι μεγαλύτερο.

Συγκρότημα για αστράγαλο, γόνατο, αρθρώσεις ισχίου:

  1. Λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, στη συνέχεια τα ισιώστε και σηκώστε τα. Κάνουν αυτές τις κινήσεις μία προς μία. Επαναλάβετε 10-20 φορές έως ότου οι μύες σας κουραστούν.
  2. Κάντε κυκλικές περιστροφές του αστραγάλου με τα δύο πόδια ταυτόχρονα ή εναλλακτικά. Πρακτική αίσθηση φως κουρασμένος.
  3. Γυρίστε απαλά και ισιώστε την άρθρωση του γόνατος. Εάν αισθάνεστε πόνο στα γόνατά σας, σταματήστε και σταματήστε την προπόνηση.
  4. Λυγίστε τα γόνατά σας (άρθρωση γόνατος), τραβήξτε τους μια περιστροφή σε έναν κύκλο.
  5. Περιστρέψτε τους γοφούς (αρθρώσεις ισχίων). Η άσκηση γίνεται ενώ στέκεται. Λυγίστε το γόνατό σας και κάντε κυκλικές κινήσεις, προσπαθώντας να μην βάλετε το πόδι σας στο πάτωμα. Εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο, μπορείτε να απλοποιήσετε. Βάλτε το πόδι σας στο πόδι, στη συνέχεια περιστρέψτε και βάλτε το πόδι σας στη φτέρνα.
  6. Σταθείτε ίσια, τα πόδια μακριά και χορεύετε το πέμπτο σημείο. Μετακινήστε τη λεκάνη σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Ο αριθμός των επαναλήψεων - μέχρι να κουραστείτε. Όλα τα άλλα μέρη του σώματος - το στήθος, το κεφάλι, ο λαιμός πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κινητά.

Η θεραπεία γιόγκα για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα δεν συνιστάται να ξεκινήσετε χωρίς την πρόσληψη ενός ρευματολόγου που παρακολουθείτε. Υπάρχουν αντενδείξεις.

Ρευματοειδής αρθρίτιδα - ύπουλη πληγή, που επηρεάζει οποιαδήποτε αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένου του γονάτου και του καρπού. Αν παρατηρήσετε τα πρώτα συμπτώματα (φλεγμονή, οίδημα, πρώτος πόνος), μην τραβήξετε με μια έκκληση σε έναν ρευματολόγο.

Αν επιβεβαιωθεί η διάγνωση, τότε θα χρειαστεί να αλλάξετε ριζικά τη ζωή σας προκειμένου να αποφύγετε σοβαρότερα προβλήματα στο μέλλον. Αλλά μην ανησυχείτε! Απλές ασκήσεις για την αρθρίτιδα, την άσκηση και τη γιόγκα, σε συνδυασμό με την ιατρική περίθαλψη θα σας επιστρέψουν σε μια πλήρη ζωή.

Γυμναστική για τις αρθρώσεις: ένα σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων

Η ανάπτυξη πολλών παθολογιών των αρθρώσεων συμβαίνει λόγω της υποδυμναμίας. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής ενός ατόμου γίνεται συχνά σε καθιστή θέση, όλες οι κινήσεις εκτελούνται στο μετρό, το αυτοκίνητο και το φορτίο στα άκρα απλά δεν υπάρχει. Για το λόγο αυτό, μια γυμναστική για τις αρθρώσεις είναι πολύ σημαντική για την ενίσχυση τους, τη διατήρηση της κινητικότητας και την πρόληψη της ανάπτυξης παθολογιών. Η θεραπευτική άσκηση ενδείκνυται για τη θεραπεία της αρθροπάθειας, της ουρικής αρθρίτιδας, της οστεοχονδρωσίας και άλλων μορφών αρθρίτιδας.

Τι είναι η γυμναστική για τις αρθρώσεις

Το κύριο καθήκον της θεραπείας άσκησης είναι η αποκατάσταση των αρθρώσεων, είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση, τη θεραπεία διαφόρων παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος. Με την κατάλληλη άσκηση, ένα άτομο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το μεταβολισμό των προσβεβλημένων αρθρώσεων, τη ροή του αίματος, την ευελιξία των αρθρώσεων, την ενίσχυση των μυών. Η φόρτιση των αρθρώσεων δεν χρησιμοποιείται πάντα για θεραπεία, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για προληπτικούς σκοπούς, εάν υπάρχουν προϋποθέσεις για την ανάπτυξη ρευματισμών, οστεοχονδρωσίας, αρθρώσεων, αρθρίτιδας.

Συμβουλές για ασφαλή προπόνηση

Για να αποκτήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι πολύ σημαντικό να εκτελέσετε θεραπεία άσκησης για ασθένειες των αρθρώσεων σύμφωνα με τους κανόνες, τηρώντας τις συστάσεις του γιατρού. Το μέγιστο αποτέλεσμα θα επιτευχθεί συγχρόνως συνδυάζοντας τη σωματική άσκηση με τις διαδικασίες νερού και την κατάλληλη διατροφή. Η γυμναστική είχε θεραπευτικό αποτέλεσμα, συνιστάται να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

  • κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε περισσότερο καθαρό πόσιμο νερό.
  • Μην τρώτε πριν από τη φόρτιση (για 2 ώρες) και μετά από αυτό για 1 ώρα.
  • διατηρούν βαθιά, ήρεμη αναπνοή κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.
  • πάρτε χρόνο για να προθερμανθείτε πριν από τη θεραπεία άσκησης, τουλάχιστον 5 λεπτά?
  • μετά την άσκηση, πρέπει να πάρετε ένα ζεστό ντους, τρίψτε τις αρρώστιες αρθρώσεις με μια σκληρή στεγνή πετσέτα και ζυμώστε, εκτελέστε ένα αυτο-μασάζ με μια ζεστή, αντιφλεγμονώδη κρέμα.

Ασκήσεις για τις αρθρώσεις

Η τακτική άσκηση βοηθάει ένα άτομο να παραμείνει ενεργητικό, κατάλληλο, επιδεξιό, να αυξήσει την αντοχή και την ευελιξία. Οι ασκήσεις για τον πόνο στις αρθρώσεις θα σταματήσουν και θα αποτρέψουν τη συνέχιση της ανάπτυξης εκφυλιστικών διαδικασιών, οι οποίες, ως αποτέλεσμα, μπορούν να μειώσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής. Σκοπός της κατάρτισης είναι η ανάπτυξη, η αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων. Κατάλληλη γυμναστική για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας και με διαφορετική αθλητική εκπαίδευση.

Τα κάτω άκρα έχουν αρκετές αρθρώσεις, οι οποίες υποβάλλονται σε διαφορετικούς τύπους αρθρίτιδας. Χωρίς την απαραίτητη ποσότητα πεζοπορίας, τζόκινγκ, αρθρώσεις του σώματος χάνουν την ελαστικότητα και την ευελιξία τους. Οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αποφυγή παθολογικών αλλαγών. Ακολουθούν ορισμένες επιλογές για τις αρθρώσεις αστραγάλου και ισχίου:

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα, η πτέρνα του ποδιού στηρίζεται στο πάτωμα, κάντε μια κίνηση προς τα εμπρός και πίσω με το πόδι σας, επαναλάβετε 10 φορές.
  2. Η θέση είναι ίδια, η φτέρνα είναι σταθερά στο πάτωμα, εκτελεί περιστροφή και προς τις δύο κατευθύνσεις με το πόδι. Επαναλάβετε μέχρι να εμφανιστεί η ήπια κόπωση.
  3. Για την άρθρωση του ισχίου είναι κατάλληλες ασκήσεις στο ποδήλατο γυμναστικής.
  4. Σταθείτε σε έναν τοίχο, στηρίξτε τα χέρια σας, ακολουθήστε ελαφρά το πόδι σας προς τα εμπρός. Επαναλάβετε κάθε δέκα φορές.
  5. Η θέση είναι ίδια με την άσκηση παραπάνω, ακολουθήστε την κίνηση με το πόδι σας προς τα πλάγια.
  6. Περαιτέρω στην ίδια θέση, κουνήστε το πόδι σας προς τα πίσω.

Για τις αρθρώσεις εργασίας

Για μια αποτελεσματική μελέτη αυτής της άρθρωσης, οι ασκήσεις για επέκταση και κάμψη, που στρέφονται προς τα έξω και προς τα μέσα του αντιβραχίου, είναι κατάλληλες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις κινήσεις:

  1. Σταθείτε ευθεία, τα χέρια λυγισμένα στον αγκώνα, με τη μέγιστη ταχύτητα να φέρει στον ώμο. Μπορείτε να εκτελέσετε εναλλάξ ή ταυτόχρονα με δύο άκρα.
  2. Εκτελέστε push-ups από μια κάθετα όρθια επιφάνεια. Η κατεύθυνση των αγκώνων κάθε (προς τα κάτω ή προς τα έξω).
  3. Καθίστε ή στέκεστε, λυγίστε τους αγκώνες σας, κάντε κυκλικές κινήσεις με το αντιβράχιο σας. Σε αυτή την περίπτωση, οι ώμοι δεν πρέπει να κινηθούν.

Βουρτσίστε

Αναπτύσσει την άρθρωση του καρπού σε δύο κατευθύνσεις · γι 'αυτό είναι απαραίτητο να εκτελέσετε κινήσεις κάμψης και επέκτασης και να τραβήξετε εμπρός και πίσω. Επιλογές για θεραπευτικές ασκήσεις για τα χέρια:

  1. Μέγιστη χαλάρωση των μυών των χεριών, άνοιγμα του χεριού, εκτέλεση μιας κίνησης στην καρδιά άρθρωση στο αντιβράχιο, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5 φορές με κάθε χέρι.
  2. Σπρώξτε το χέρι σε μια γροθιά, χαλαρώστε τους μυς του βραχίονα, εκτελέστε μια κυκλική κίνηση προς και προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού.

Για την ανάπτυξη των αρθρώσεων των ώμων

Αυτό το τμήμα του βραχίονα πονάει, κατά κανόνα, μετά από προσωρινή σοβαρή υπερφόρτωση ή σε περίπτωση παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος. Σε οποιαδήποτε από αυτές τις περιπτώσεις, πρέπει να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • περιστροφικές κινήσεις χεριών.
  • ισιώστε το χέρι σας και κουνήστε το πάνω και κάτω.
  • την αύξηση, τη μείωση των ώμων, τις κυκλικές κινήσεις τους?
  • τη μείωση των ώμων προς το στήθος και την απαγωγή στις ωμοπλάτες.

Για αρθρώσεις γόνατος

Αυτή η άρθρωση είναι μία από τις πιο ευάλωτες στο ανθρώπινο σώμα, οι περισσότερες φορές οι άλλοι πάσχουν από αρθρίτιδα. Είναι σημαντικό να εντοπιστεί και να αρχίσει να αντιμετωπίζεται εγκαίρως η άρθρωση του γόνατος, επειδή με την επιπλοκή της κατάστασης θα μπορούσαν να αναπτυχθούν επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένης της περιορισμένης κινητικότητας. Η γυμναστική είναι καλή για την πρόληψη του πόνου των αρθρώσεων. Για να δουλέψετε την καλύτερη κοινή θέση στην πλάτη ή στο πλάι της. Οι κύριες ασκήσεις άσκησης είναι οι εξής:

  • εκτελέστε την κίνηση "ποδήλατο", που βρίσκεται στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και φανταστείτε ότι κάνετε πεντάλ?
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια καλά τραβήξτε πάνω από το κεφάλι σας, και τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο κάτω?
  • κάθονται σε μια καρέκλα, εκτελούν εναλλακτική επέκταση και κάμψη του γόνατος.
  • τραβήξτε το δάκτυλο του ευθυγραμμισμένου ποδιού μακριά από εσάς και τον εαυτό σας.
  • μισήν τα γόνατά σας, βάλτε τις παλάμες στα γόνατα, πραγματοποιείτε κυκλικές κινήσεις έξω και με τις αρθρώσεις σας.

Κοινή γυμναστική Norbekova

Αυτός είναι ένας διάσημος συγγραφέας που προσφέρει ειδικές ασκήσεις για διάφορα μέρη του σώματος. Η θεραπευτική γυμναστική για τους αρθρώσεις συνδυάζεται με μια ειδική ψυχολογική στάση, οπότε ο ασθενής πρέπει να εργαστεί με την εσωτερική του κατάσταση. Η άσκηση από Norbekov είναι κατάλληλη για ασθενείς με αρθρίτιδα ή αρθρίωση. Θα πρέπει να γίνεται κάθε μέρα μέχρι να ομαλοποιηθεί η κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς και η κατάσταση των αρθρώσεων του σώματος. Ο συγγραφέας προσφέρει ασκήσεις για κάθε άρθρωση.

Για τα πόδια

  1. Βγάλτε το κατ 'ευθείαν, σηκώστε το ένα πόδι 90 μοίρες και κρατήστε το στη γωνία και στη συνέχεια σκύψτε στο γόνατο. Εκτελέστε ελαστική κίνηση, δείχνοντας το δάχτυλο προς το δάπεδο και μετά προς το μέρος σας.
  2. Εκτελέστε περιστροφή του γόνατος, ενώ καταλήγετε κάτω.
  3. Διαδώστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, σηκώστε το δεξί σας και λυγίστε το γόνατό σας. Φέρτε το πόδι σας προς τα δεξιά με μια ελαφρά ελαστική κίνηση.

Για τα χέρια

1. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, σιγά-σιγά πιέστε και ξετυλίξτε τα δάχτυλά σας, προσπαθώντας να τα πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο από την παλάμη σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

  1. Περιστρέψτε κάθε δάκτυλο με τη σειρά του κατά το ρολόι και δεξιόστροφα.
  2. Επεκτείνετε ίσια όπλα μπροστά σας, οι παλάμες πρέπει να βλέπουν στο δάπεδο. Στη συνέχεια τραβήξτε αργά το χέρι προς τα επάνω, έτσι ώστε τα δάχτυλα να κοιτάξουν το ένα το άλλο. Επαναλάβετε το ίδιο στην αντίθετη κατεύθυνση.
  3. Διαδώστε τα χέρια σας στις αντίθετες πλευρές, εκτελέστε τις περιστροφικές κινήσεις στον αγκώνα, σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  4. Σταθείτε ευθεία, μην κολλάτε, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις προς τα έξω, έπειτα προς τα μέσα, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τα φτυάρια.
  5. Διαδώστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, αρπάξτε τον αριστερό σας αγκώνα με το δεξί σας χέρι και τραβήξτε το πάνω από το κεφάλι σας. Κατά την άσκηση, μόνο τα χέρια πρέπει να λειτουργούν, το σώμα πρέπει να παραμένει ακίνητο.

Η κοινή γυμναστική του Μπουμπνόφσκι

Αυτός ο γιατρός είναι γνωστός ότι έχει αναπτύξει μια μέθοδο κινησιοθεραπείας - μια μορφή θεραπευτικής γυμναστικής. Ο συγγραφέας έλεγξε όλες τις ασκήσεις για τον εαυτό του προσωπικά. Το συγκρότημα γυμναστικής για τις αρθρώσεις επιλέγεται κατά τρόπον ώστε να μην απειλείται η υγεία του ασθενούς, να βοηθηθεί στην αποκατάσταση ατόμων που πάσχουν από ρευματικές παθολογίες, υποβάλλονται σε χειρουργικές επεμβάσεις, τραυματισμούς. Μην χρησιμοποιείτε τη γυμναστική από τον Δρ Bubnovsky, εάν υπάρχουν κακοήθεις όγκοι, κατάσταση προπαρασκευής, αιμορραγία. Εκτελέσει σύνθετο σε διάφορες θέσεις του σώματος.

Στο πλάι

Τραβήξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός σύμφωνα με τους γλουτούς, το κεφάλι, το στήθος. Ξεκουραστείτε τα χέρια σας χωρίς αγκώνες στο πάτωμα, εκτελέστε την αλοιφή φαρδιάς ποδιών στο πλάι 10 φορές. Τότε τη βγείτε από τη γραμμή, τραβώντας το πόδι μακριά από σας με τον αντίχειρά σας. Περάστε ξανά το γόνατό σας και γυρίστε τη φτέρνα σας προς την οροφή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, συνδέστε τον αγκώνα με το γόνατο στην κορυφή, απαλά αλλά έντονα διαλύστε τα, τραβώντας το τελευταίο στο στήθος. Αυτή είναι μια καλή επιλογή γυμναστικής για την άρθρωση του ισχίου.

Στο πίσω μέρος

Ξαπλώστε στο πάτωμα, στηρίξτε τους αγκώνες σας επάνω, τεντώστε το πάνω από την επιφάνεια του ποδιού. Διαχωρίστε τις στις πλευρές όσο το δυνατόν ευρύτερα, κάμπτοντας εναλλάξ με τη σειρά τους, φέρτε τους αντιτιθέμενους αγκώνες με τη σειρά τους. Επαναλάβετε την κίνηση για κάθε πλευρά. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να σηκώσετε και να κατεβάσετε το σώμα. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, μπορείτε να περιπλέξετε την εργασία - αγγίξτε τα μη λυγισμένα πόδια με τους αγκώνες σας και μόνο τα πτερύγια του κεφαλιού και των ώμων μπορούν να βγουν από το πάτωμα.

Στο στομάχι

Εκτελέστε το σχήμα "άγγελος" οριζόντια στο πάτωμα, απλώνοντας τα πόδια και τους βραχίονες ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους στις πλευρές. Φέρτε το γόνατό σας στο στήθος σας και επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Οι αγκώνες στηρίζονται στο πάτωμα και τεντώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο σε ευθεία γραμμή, ο κλασσικός κόλπος πρέπει να πιέζεται στην επιφάνεια. Στη συνέχεια εκτελέστε την άσκηση "ψαλίδι".

Προφυλακτική γυμναστική

Όλες οι παραπάνω επιλογές για τη φυσική θεραπεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προφύλαξη για την αρθρίτιδα. Δεν δημιουργούν ένα συγκεκριμένο φορτίο στο σώμα και δεν μπορούν να προκαλέσουν επιπλοκές, δυσάρεστες συνέπειες ή να προκαλέσουν την ανάπτυξη της παθολογίας. Οποιαδήποτε καθημερινή μελέτη των αρθρώσεων με τις παραπάνω μεθόδους θα αποτρέψει την ανάπτυξη παθολογιών, θα βελτιώσει την κινητικότητα των αρθρώσεων, τη ροή αίματος σε αυτά.

Βίντεο

Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του αντικειμένου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να διαγνώσει και να συμβουλεύσει τη θεραπεία με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Αυτές οι απλές ασκήσεις για τα πόδια και τον αστράγαλο θα βοηθήσουν στην οστεοαρθρίτιδα

Κατά το περπάτημα και όταν στέκεται κάποιος, τα πόδια και οι αστράγαλοι του στηρίζουν το βάρος ολόκληρου του σώματος, το οποίο είναι αρκετά μεγάλο. Το φορτίο στις αρθρώσεις επιδεινώνεται από την παχυσαρκία, την ανύψωση βάρους, που φορούν παπούτσια με ψηλό τακούνι. Αυτοί οι παράγοντες, ειδικά σε συνδυασμό με συγγενή αδυναμία ιστού χόνδρου, ορμονικές και αγγειακές παθήσεις, και τραυματισμοί μπορούν να προκαλέσουν εκφυλιστική-δυστροφική νόσο των αρθρώσεων των ποδιών - αρθροπάθεια. Καθώς η ασθένεια εξελίσσεται, ο πόνος στις αρθρώσεις αυξάνεται, η κινητικότητά τους είναι περιορισμένη, οι λειτουργίες των ποδιών διαταράσσονται και το βάδισμα γερνάει. Η γυμναστική κατά τη διάρκεια της αρθροπάθειας του ποδιού βοηθάει στην καθυστέρηση αυτών των μη αναστρέψιμων αλλαγών, αλλά πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις κανονικά και σωστά.

Δομή ποδιού

Το πόδι είναι το κάτω μέρος του ποδιού, μερικές φορές το πόδι λέξη χρησιμοποιείται με την ίδια έννοια, και μερικές φορές το πόδι καλείται η κάτω, υποστηρικτική επιφάνεια του ποδιού, η σόλα. Το πόδι αποτελείται από 3 τμήματα - τον ταρσό, τον μετατάρσιο και τα δάχτυλα, κάθε δάχτυλο, εκτός από τον αντίχειρα, από 3 φαλάγγες. Συνολικά, το πόδι αποτελείται από 28 οστά που συνδέονται με αρθρώσεις. Ο αστράγαλος, μαζί με τα οστά του κάτω άκρου, σχηματίζουν την άρθρωση του αστραγάλου. Η αρθροπάθεια μπορεί να αναπτυχθεί σε αυτή την μεγάλη άρθρωση καθώς και σε πολλές μικρές αρθρώσεις του ποδιού. Οι πιο σημαντικοί από αυτούς είναι μεταταρσιοφαλαγγικοί, συμμετέχουν σχεδόν σε όλες τις κινήσεις του ποδιού.

Λόγω της σύνθετης δομής του ποδιού που είναι επιρρεπής σε διάφορες ασθένειες. Λόγω εμβρυϊκών ανωμαλιών ή αδυναμιών της διάταξης τένοντα-συνδέσμου, μπορεί να αναπτυχθεί παραμόρφωση στα πόδια σε ένα παιδί. Οι ενήλικες αντιμετωπίζουν επίσης αυτό το πρόβλημα · μεταφερόμενοι τραυματισμοί, μερικές ασθένειες, υπερβολικό φορτίο οδηγούν σε παραμορφώσεις. Όταν αναφέρουν τα αίτια της αρθρώσεως του ποδιού, αναπαρίσταται αναγκαστικά τα επίπεδα πόδια και άλλοι τύποι παραμορφώσεων. Οι ασθένειες αυτού του τμήματος επηρεάζουν αρνητικά όλες τις αρθρώσεις των ποδιών, καθώς και τη σπονδυλική στήλη, καθώς το φορτίο σε αυτά κατανέμεται εσφαλμένα.

Σε περίπτωση αρθρώσεων λόγω υπερβολικών φορτίων, ανεπαρκούς διατροφής και ανεφοδιασμού αίματος, η δράση επιθετικών βιολογικών παραγόντων (ένζυμα, ορμόνες, φλεγμονώδεις μεσολαβητές) προκαλεί την καταστροφή του αρθρικού χόνδρου, την παραμόρφωση των οστών. Ένα από τα κύρια συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας του πόδι - πόνο όταν κινείται στην άρθρωση, στο τέλος της νόσου, αισθάνονται ακόμη και σε ηρεμία. Η ασθένεια εκδηλώνεται με αυξημένη κόπωση, περιορισμό κινητικότητας, παραμορφώσεις, αλλαγή βάδισης. Αφού διάγνωση της αρθρώσεως, ο γιατρός συνταγογραφεί όχι μόνο φάρμακα και διαδικασίες, αλλά και ασκήσεις για τον αστράγαλο, τα δάχτυλα των ποδιών.

Αρχές της θεραπείας με αρθροπλαστική

Για να επιβραδυνθεί η ανάπτυξη εκφυλιστικών-δυστροφικών διεργασιών σε περιπτώσεις αρθρώσεως των ποδιών, ο ασθενής πρέπει όχι μόνο να εφαρμόζει αλοιφές, δισκία, να κάνει συμπιέσεις στο πονό και να πάρει θεραπευτικά λουτρά ποδιών. Απαιτείται:

  • κολλήστε σε μια διατροφή.
  • να ομαλοποιήσει το βάρος και να αποτρέψει την αύξηση του βάρους του.
  • να φορούν ορθοπεδικά υποδήματα ή να χρησιμοποιήσουν πέλματα, επενδύσεις.
  • να περιορίσετε το φορτίο στο πόνο που πονάνε, να αποφύγετε παρατεταμένη παραμονή στα πόδια, ειδικά σε μια σταθερή στάση, να περπατάτε αργά, κατά προτίμηση με ένα ζαχαροκάλαμο, ενώ περπατάτε στις σκάλες, βεβαιωθείτε ότι στηρίζεστε στο κιγκλίδωμα.
  • να συμμετάσχουν στη φυσική θεραπεία.

Θεραπεία άσκησης ή φυσική θεραπεία - ένα σύνολο φυσικών ασκήσεων που εκτελούνται για τη βελτίωση της κατάστασης των ασθενών, την αποκατάστασή τους και την πρόληψη των επιπλοκών της νόσου. Ένα καλό αποτέλεσμα, ειδικά με 1-2 βαθμούς αρθροπάθειας, δίνεται από φυσικοθεραπευτικές διαδικασίες: υπερηχογράφημα, ηλεκτροφόρηση, μαγνητοθεραπεία, υπέρυθρη θεραπεία λέιζερ. Καθώς μια βοηθητική θεραπεία μπορεί να γίνει με δημοφιλείς μεθόδους, η χρήση παραδοσιακών συνταγών πρέπει να συντονίζεται με το γιατρό. Το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης, γυμναστικής, θα πρέπει επίσης να αναπτυχθεί από ειδικό, λαμβάνοντας υπόψη το στάδιο και τα χαρακτηριστικά της πορείας της αρθροπάθειας, των σχετικών ασθενειών.

Οι ασκήσεις για τα πόδια, τα αστράγαλα απλά, μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Αλλά αρχικά είναι καλύτερα να παίρνετε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, ενός φυσιοθεραπευτή και της αποκατάστασης. Ακόμη και κατά την εκτέλεση απλών ασκήσεων υπάρχουν σημαντικές αποχρώσεις, αν δεν λαμβάνονται υπόψη, μπορείτε να βλάψετε μόνο τις αρθρώσεις.

Τα οφέλη της φυσικής θεραπείας

Στις ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, που περιλαμβάνει την αρθροπάθεια του αστραγάλου, η φυσιοθεραπεία και η γυμναστική παίζουν καθοριστικό ρόλο. Ασκήσεις:

  • να βοηθήσει να ξεπεραστεί η ακαμψία των αρθρώσεων, για να αποφευχθεί ο σχηματισμός σταθερών contracture?
  • Ενίσχυση των μυών.
  • αύξηση της ελαστικότητας των συνδέσμων.
  • να σταθεροποιήσει την άρθρωση, να αυξήσει την αντοχή του στο στρες,
  • διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, την παροχή αίματος προβληματικών ιστών.
  • να δημιουργήσει μια θετική στάση, να αυξήσει τη ζωτικότητα?
  • να απαλύνει τις κράμπες και να ανακουφίσει τον πόνο.

Αλλά για να εκτελέσετε τις ασκήσεις για την αρθρίτιδα της άρθρωσης του αστραγάλου, μπορείτε να ξεκινήσετε μόνο μετά τη διακοπή της επιδείνωσης της νόσου, στην οξεία φάση της αρθροπάθειας οι τάξεις δεν ξεκινούν. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό σε ασκήσεις φυσιοθεραπείας και αναζητάτε ασκήσεις μόνοι σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ρευματολόγο εάν δεν βλάψουν. Με την αρθροπάθεια, οι αρθρώσεις δεν πρέπει να φορτώνονται, το κύριο φορτίο πρέπει να πέφτει στους συνδέσμους και τους μυς. Επιπλέον, η εκτέλεση ασκήσεων για τον αστράγαλο, συχνά περιλαμβάνει τους μυς του μηρού και των γλουτών. Ξαφνικές κινήσεις, σκασίματα, υπερβολική ένταση, ρυθμός θα πρέπει να μετρηθούν. Κατά τη διαδικασία της κατάρτισης δεν πρέπει να εμφανιστεί έντονος πόνος.

Για να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, τα μαθήματα πρέπει να είναι καθημερινά, τακτικά, να διαρκούν τουλάχιστον μία ώρα. Αλλά το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, να μετακινηθεί από βραχυπρόθεσμες σε μακρύτερες τάξεις, να εισαγάγει νέες, σύνθετες ασκήσεις. Είναι καλό να συνδυάσετε τη θεραπεία άσκησης με μασάζ αστραγάλου.

Ασκήσεις για τις αρθρώσεις του ποδιού και του αστραγάλου

Ξαπλώστε ή καθίστε στο πάτωμα, τεντώνοντας τα πόδια σας, πιέστε τα δάχτυλά σας στο πόδι και ισιώστε, επαναλάβετε 10 φορές. Εκτελέστε την κίνηση των ποδιών στον εαυτό σας, μακριά από εσάς, γυρίζοντας μέσα και έξω, κυκλικές κινήσεις κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού και κατά. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να βοηθήσετε με τα χέρια σας και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε ενεργές κινήσεις, χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Κάθε κίνηση επαναλαμβάνεται 10 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τις αρθρώσεις του γονάτου και με τα τακούνια σας, στηρίξτε ελαφρά το δάπεδο. Λυγίστε-ισιώστε τα πόδια στους αστραγάλους.

Για να συνεχίσετε τη γυμναστική προπόνηση πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα.

  1. Εναλλακτικά, φτάνετε στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών, στη συνέχεια τα τακούνια, μιμούνται το περπάτημα, επαναλαμβάνονται έως και 30 φορές. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει ενώ στέκεστε, χρησιμοποιώντας μια μπάλα.
  2. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις της φτέρνας, χωρίς να σηκώσετε τα δάχτυλά σας από το πάτωμα.
  3. Κάμνοντας το γόνατό σας, βάλτε τα πόδια σας στα πόδια σας, περιστρέψτε το πόδι σας εναλλάξ και προς τις δύο κατευθύνσεις.
  4. Σπρώχνοντας τις κάλτσες τους στο πάτωμα, τραβήξτε τα πόδια όσο πιο μακριά γίνεται.
  5. Αναπαύοντας τα τακούνια του, τραβήξτε τα δάχτυλά του με ανεμιστήρα.

Και μερικές ακόμη ασκήσεις σε μια στάση.

  1. Κρίμα χωρίς να πάρει τα τακούνια από το πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατά σας έξω από τη γραμμή στην οποία στέκονται οι κάλτσες.
  2. Έχοντας αποδυναμώσει τελείως μια γνάθο, για να εκτελέσει τις αιωρούμενες κινήσεις από ένα πόδι, σαν ένα εκκρεμές. Είναι επιθυμητό με το ένα χέρι να κρατάτε τη στήριξη, έτσι ώστε να μην χάσετε την ισορροπία.
  3. Στηριζόμενη στο ένα πόδι, σηκώστε και ωθήστε προς τα εμπρός το άλλο, λυγισμένο στο γόνατο. Μετά από 5-7 δευτερόλεπτα από αυτή τη θέση, το πόδι είναι χαμηλωμένο στο πάτωμα, η ίδια κίνηση επαναλαμβάνεται και ούτω καθεξής 10 φορές για κάθε πόδι.

Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν όχι μόνο τους μύες του ποδιού και του αστραγάλου, αλλά και την αψίδα του ποδιού στο σύνολό του. Πολύ συχνά, η αρθροπάθεια επηρεάζει τις αρθρώσεις των αντίχειρων. Για την ανάπτυξή τους θα χρειαστεί μια λαστιχένια ζώνη. Η άσκηση γίνεται καλύτερα ενώ κάθεστε στο πάτωμα, τα πόδια πεπλατυσμένα, τα τακούνια αγγίζουν το δάπεδο, τα δάχτυλα προς τα πάνω. Πατήστε μαζί τους αντίχειρές σας και απλώστε δυνατά τα πόδια σας, ενώ ο αντίχειρος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στους άλλους, αν και η ταινία το τραβάει προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Ασκήσεις από το συγκρότημα Evdokimenko

Πολύ αποτελεσματικό στη θεραπεία της γυμναστικής οστεοαρθρίτιδας για πόδια, ισχίου, αρθρώσεις γονάτων, που αναπτύχθηκε από τον Δρ Evdokimenko. Πολλές ασκήσεις από αυτό το συγκρότημα έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν τους μυς του ποδιού και της αψίδας του ποδιού, και το πρώτο είναι επίσης για το μηριαίο, γλουτοί, οσφυϊκοί. Από όρθια θέση, σκύψτε αργά, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας και προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια σας. Διορθώστε τη στάση για 20-40 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια λυγίστε λίγο περισσότερο και παραμείνετε για ακόμα ένα λεπτό. Στεγνώστε αργά. Αυτή η άσκηση εκτελείται μόνο σε μια στατική έκδοση και λαμβάνεται μόνο μία προσέγγιση.

Κατά την καθημερινή προπόνηση, η ελαστικότητα των συνδέσμων αυξάνεται. Η άσκηση για ένα ή περισσότερα χρόνια, μπορείτε να μάθετε να κάνετε μια βαθύτερη κλίση αγγίζοντας το πάτωμα με τις παλάμες σας και να παραμείνετε στη θέση αυτή για 2 λεπτά. Μερικές φορές, οι άνθρωποι με σκληρούς, συντομευμένους συνδέσμους, που δεν μπορούν να αγγίξουν ούτε το πάτωμα με τα δάχτυλά τους, αρχίζουν να ασκούν την άσκηση και η κλίση συνοδεύεται από πόνο στην πλάτη. Σε αυτή την περίπτωση, ξεκινήστε με μια ελαφριά έκδοση: πάρτε ένα χαμηλό πάγκο και στηρίξτε το με τα χέρια σας όταν γέρνετε. Είναι δυνατόν να κάνετε την άσκηση πιο αποτελεσματική αν κατά τη διάρκεια της κλίσης στην εισπνέετε για να τεντώνετε τους μυς των ποδιών και της κάτω πλάτης, χαλαρώνοντας στην εκπνοή.

Οι παρακάτω ασκήσεις εκτελούνται από μία θέση εκκίνησης: σηκώστε την ευθεία, βάλτε μια καρέκλα μπροστά σας και ακουμπήστε τα χέρια σας ελαφρώς στην πλάτη της.

  1. Ανυψώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο το δυνατόν ψηλότερα και μείνετε εκεί για ένα λεπτό. Καθίστε απαλά σε όλο το πόδι, ξεκουραστείτε. Εκτελέστε την ίδια κίνηση 10-15 φορές, ανεβαίνοντας και αμέσως πέφτοντας, αλλά με αργό ρυθμό.
  2. Προσπαθήστε να τραβήξετε τις κάλτσες όσο το δυνατόν περισσότερο, στηρίζοντας τα τακούνια σας στο πάτωμα. Κλείστε την ακραία θέση για ένα λεπτό, κατεβείτε ολόκληρο το πόδι. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, εκτελέστε 10-15 δυναμικές επαναλήψεις, παραμένοντας για 1-2 δευτερόλεπτα πάνω και κάτω. Όταν τα πόδια αγγίζουν πλήρως το πάτωμα, οι μύες πρέπει να χαλαρώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Ο πόδι του δεξιού ποδιού πιέζεται στο πάτωμα. Το αριστερό είναι ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο, στηρίζεται στο δάκτυλο του ποδιού, η φτέρνα επεκτείνεται. Όταν η φτέρνα είναι όσο το δυνατόν ψηλότερη, κυλά ομαλά από το πόδι στο πόδι: η αριστερή φτέρνα κατεβαίνει, ενώ η δεξιά φτέρνα ανεβαίνει. Τα δάχτυλα των ποδιών και των δύο ποδιών δεν πρέπει να βγαίνουν από το πάτωμα.

Η άσκηση, η γυμναστική είναι μια σημαντική μέθοδος αντιμετώπισης της αρθροπάθειας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που εντοπίζονται στις αρθρώσεις του ποδιού. Πολλοί ασθενείς επιθυμούν να αναρρώσουν χωρίς προσπάθεια, χρονοβόρες, έτσι προτιμούν να εξαλείψουν τα συμπτώματα ισχυρών αντιφλεγμονωδών, αναλγητικών, παραμελημένων μεθόδων μη-φαρμάκων. Άλλοι, προσπαθώντας να επιτύχουν γρήγορα αποτελέσματα, αρχίζουν αμέσως να εκτελούν πολύπλοκες, βαριές ασκήσεις που προορίζονται για υγιείς ανθρώπους. Οι ασκήσεις για νοσούντες αρθρώσεις πρέπει να επιλέγονται από γιατρό και το φορτίο δεν πρέπει να υπερβαίνει το συνιστώμενο. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα της θεραπείας άσκησης παρατηρείται, αν οι ασκήσεις είναι σωστά επιλεγμένες, το φορτίο μετριέται, και το σημαντικότερο - με την προϋπόθεση των καθημερινών ασκήσεων.