Κύριος

Αρθρίτιδα

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας: 16 αποτελεσματικές ασκήσεις, οι κανόνες εκπαίδευσης

Η οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα. Ανεξάρτητα βελτίωση της σωματικής και συναισθηματικής ευεξίας, για να σώσει τον οργανισμό από την εμφάνιση των παροξύνσεων της νόσου στο μέλλον θα βοηθήσει στην άσκηση της θεραπείας σε οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Η τακτική γυμναστική μειώνει τον κίνδυνο επαναλαμβανόμενων παροξύνσεων, μειώνει τον χρόνιο πόνο στον αυχένα και τους ώμους, αποκαθιστά την ευαισθησία και τη δύναμη στα χέρια, εκπαιδεύει τον αιθουσαίο μηχανισμό (ο οποίος μειώνει τη ζάλη και τον πονοκέφαλο).

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την άσκηση υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, ώστε να σας διδάξει πώς να κάνετε όλες τις ασκήσεις σωστά. Γενικά, το σύμπλεγμα γυμναστικής, το οποίο περιλαμβάνει ισομετρικές (χωρίς κινούμενα μέρη του σώματος στο χώρο) και δυναμική δραστηριότητα, είναι απλός και ο καθένας μπορεί να κάνει γυμναστική στο σπίτι.

Περαιτέρω στο άρθρο υπάρχουν δημοφιλή και ασφαλή συγκροτήματα 6 ισομετρικών και 10 δυναμικών ασκήσεων.

Κάθε ασθενής με οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου που εμπλέκεται στη θεραπεία άσκησης πρέπει να το γνωρίζει αυτό.

Η φυσική θεραπεία για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου δεν πρέπει να διεξάγεται με επιδείνωση της νόσου. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να «τεντώσετε» τον λαιμό, «διασκορπίζετε» τον πόνο, επηρεάζοντας κάπως την κατάστασή σας. Εάν αισθανθείτε επιδείνωση - επικοινωνήστε αμέσως με τον νευρολόγο σας!

Εάν κατά τη διάρκεια της ακτινογραφίας της σπονδυλικής στήλης ή της ψηλάφησης ο γιατρός (νευρολόγος) έχει προσδιορίσει την αστάθεια των αυχενικών σπονδύλων σε σας, φροντίστε να ελέγξετε το ορθοπεδικό σαλόνι ή το φαρμακείο και να πάρετε ένα ειδικό μαλακό για το λαιμό. Θα σας εξοικονομήσει από επικίνδυνες επιπλοκές κατά την εκτέλεση ασκήσεων.

Οστεοφυτά - ο σχηματισμός στυλοειδούς οστού είναι ορατός στο ροδογένογραμμα της σπονδυλικής στήλης - ένας άλλος λόγος για να είμαστε πιο σχολαστικοί σχετικά με την επιλογή ασκήσεων για θεραπεία άσκησης. Με τα οστεοφυτά δεν είναι απαραίτητο να εκτελείτε ενεργές κινήσεις στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της δυναμικής προπόνησης, διαφορετικά διακινδυνεύετε την οστεοφυτική βλάβη στους νευρικούς κορμούς που περνούν στο λαιμό.

Έξι ασκήσεις ισομετρική σύμπλεγμα

Στην ισομετρική γυμναστική, η εκπαιδευμένη περιοχή του σώματος δεν μετατοπίζεται στο διάστημα: δηλ. Στροφές, στροφές, δεν θα υπάρξουν σαρκώσεις.

Εσείς ή ο σύντροφός σας ασκείτε πίεση σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος και με τις δυνάμεις των μυών αντιτίθεται αυτή η πίεση. Ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης αυτού του συγκροτήματος θεραπείας άσκησης για αυχενική οστεοχονδρόζη εξαρτάται από το βαθμό ετοιμότητάς σας: μπορεί να είναι 3-4 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά και 6-8. Η διάρκεια της αντίστασης στην εφαρμοζόμενη δύναμη κατά την εκτέλεση κάθε επανάληψης είναι 5-6 δευτερόλεπτα.

Η αρχική θέση σε όλες τις ασκήσεις κάτω - κάθεται ακριβώς πάνω σε μια καρέκλα, τα πόδια στα πλάτη του ώμου.

Με την παλάμη του χεριού σας, πιέστε την περιοχή του ναού και τα ζυγωματικά στη μία πλευρά (αριστερή παλάμη - αριστερό μάγουλο, δεξιά παλάμη - δεξιά μάγουλο).

Σφίξτε τους μυς του λαιμού, παρέχοντας αντίσταση στο χέρι.

Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Βάλτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά. Σε αυτή τη θέση πιέστε το μέτωπο με τις παλάμες του στραμμένες προς το μέρος του.

Τεντώνοντας το λαιμό, αντισταθείτε στην πίεση.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στις γροθιές σας κάτω από το πηγούνι σας και σπρώξτε το πηγούνι σας πάνω και κάτω.

Χωρίς να μετατοπίζετε το κεφάλι στο διάστημα, παρέχετε αντίθεση.

Βάλτε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας στην κλειδαριά. Σε αυτή τη θέση, πιέστε την τιμωρική περιοχή με τα χέρια σας, σαν να προσπαθείτε να ξεκουραστείτε το κεφάλι σας στο στήθος σας και με το κεφάλι σας να δημιουργήσετε μια αντίδραση.

Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι με την ανοιχτή παλάμη στο αριστερό μάγουλο και την περιοχή των μάγουλων. Πιέστε το πρόσωπό σας με το χέρι σας, σαν να προσπαθείτε να το στρίψετε δεξιά. Δημιουργήστε αντοχή με τους μυς του λαιμού.

Επαναλάβετε την άσκηση για την αντίθετη πλευρά.

Βάλτε το κεφάλι σας στο στήθος σας και περάστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Πιέστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, και με τους μύες του λαιμού σας, αντισταθείτε με τέτοιο τρόπο ώστε να επιστρέψετε αργά το κεφάλι σας σε όρθια θέση.

Δέκα ασκήσεις ενός δυναμικού συγκροτήματος

Σημαντικοί κανόνες

Όταν εκτελείτε αυτό το είδος φυσικής θεραπείας, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε:

  • Μην κάνετε πλήρη στροφή του κεφαλιού γύρω / αριστερόστροφα.
  • Η μέγιστη κλίση της κεφαλής είναι γεμάτη από φθορά, επομένως αντενδείκνυται.
  • Οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι αιχμηρές, ορμητικές: κάνουμε τα πάντα αργά και απρόσμενα.
  • Δεδομένου ότι η σπονδυλική osteochondrosis συνοδεύεται συχνά από ασταθή στάση και ζάλη, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας για αυχενική οστεοχονδρόζη πρέπει να πραγματοποιούνται σε καθιστή θέση σε μια καρέκλα.
  • Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 5-8.

Άσκηση

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

1. Καθίστε με μια ευθεία πλάτη σε μια καρέκλα, τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά σας με τα χέρια σας.

Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές - τεντώστε τα. Κάντε την άσκηση αρκετές φορές, στη συνέχεια, τινάζετε τα χέρια.

2. Καθίστε σε μια καρέκλα, τα πόδια μπροστά από σας πλάτος ώμου, τα χέρια στα γόνατά σας.

Σηκώστε το χέρι σας κατευθείαν παράλληλα προς το πάτωμα. Χωρίς ξαφνικές κινήσεις, γυρίστε τον κορμό με το χέρι προς μία κατεύθυνση, με το άλλο χέρι - προς την άλλη κατεύθυνση (αριστερό χέρι - γυρίστε τον κορμό προς τα αριστερά, προς τα δεξιά - προς τα δεξιά).

3. Καθίστε σε μια καρέκλα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα λίγο διαχωρισμένα, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση.

Λυγίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά, σαν να προσπαθείτε να πάρετε το αυτί σας στον κατάλληλο ώμο.

4. Θέση καθίσματος στην καρέκλα. Λυγίστε τους αγκώνες σας (τα χέρια πάνω από τους ώμους σας) όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μέσω των πλευρών, σηκώστε τους λυγισμένους βραχίονες σε μια θέση παράλληλη με το δάπεδο και χαμηλώστε την προς τα πίσω.

5. Καθίστε, βουρτσίστε τα χέρια σας στο κάθισμα καρέκλας στις πλευρές του σώματος.

Στη θέση αυτή, εκτελέστε πρώτα τους κύκλους με τη ζώνη ώμου και στη συνέχεια αριστερόστροφα.

6. Θέση καθίσματος.

Με ένα μικρό πλάτος, γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά (σαν να κοιτάτε προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά).

7. Σε καθιστή θέση, κλειδώστε τα χέρια σας μπροστά σας.

Σηκώστε τα χέρια σας σε αυτή τη θέση μέχρι το επίπεδο του κεφαλιού σας, στη συνέχεια χαμηλώστε το.

8. Θέση καθίσματος, με το χέρι στο κάθισμα της καρέκλας.

Λυγίστε το κεφάλι σας στο στήθος σας - επιστρέψτε στην όρθια θέση.

9. Συνεχίστε να καθίσετε στην καρέκλα. Τα όπλα επεκτείνονται προς τα κάτω κατά μήκος του σώματος.

Λυγίστε τους αγκώνες σας, κάνοντας μια ολίσθηση κίνηση στο σώμα με παλάμες προς τα πάνω στις μασχάλες. Με την ίδια κίνηση ολίσθησης, επιστρέψτε τα χέρια στην αρχική τους θέση.

10. Καθίστε στην καρέκλα. Χέρια στις ραφές.

Σηκώστε τον εκτεταμένο αριστερό βραχίονα μπροστά σας όχι υψηλότερα από το επίπεδο των ώμων. Περπατήστε κάτω.

Ταυτόχρονα ισιώνατε με το δεξί χέρι, τραβώντας την προς τα πίσω (παλάμη προς τα πάνω). Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Συμπέρασμα

Φυσικά, η φυσικοθεραπεία δεν είναι πανάκεια και, για να βοηθηθεί η οστεοχονδρίτιδα του νωτιαίου μυελού να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, απαιτείται μια σειρά μέτρων, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων, της χειροθεραπείας και της φυσιοθεραπείας.

Αλλά η θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και ακόμη σημαντικό χώρο στο δωμάτιο, μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις ακόμα και στο χώρο εργασίας. Και αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία για κάθε ασθενή να βοηθήσει τον εαυτό του. Οι τακτικές ασκήσεις φυσικής θεραπείας έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στην πορεία της νόσου και στα συμπτώματα της νόσου αλλά και στη διάθεση, σώζοντας τους ασθενείς από ένα αίσθημα κατάθλιψης, κατάθλιψης, κόπωσης και ακόμη και καταθλιπτικών διαταραχών.

Ιατρική γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης - σωτηρία από οστεοχονδρόζη. Βασικά στοιχεία της γυμναστικής για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Η γυμναστική για την αυχενική σπονδυλική στήλη είναι ένα από τα τμήματα της φυσικής θεραπείας (φυσική θεραπεία). Πρόκειται για μια σειρά ασκήσεων που σκοπό έχουν την ενίσχυση των μυών του λαιμού, τη βελτίωση του μεταβολισμού στους σπονδυλικούς δίσκους και τη μείωση του πόνου.

Η παθολογία της σπονδυλικής στήλης οδηγεί σε πολυάριθμες καταγγελίες. Μια ποικιλία συμπτωμάτων, επίμονος πόνος, ο επιπολασμός των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης είναι ο λόγος για σοβαρή διάγνωση, σωστή θεραπεία και υποχρεωτική περαιτέρω πρόληψη. Η καλύτερη μέθοδος που περιλαμβάνεται στο σύμπλεγμα προληπτικών μέτρων και θεραπείας είναι η γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθετη θεραπεία.

Οστεοχόνδρωση - η αιτία του πόνου στην αυχενική σπονδυλική στήλη

Στην αυχενική περιοχή συχνότερα από ό, τι σε άλλες, αναπτύσσεται οστεοχονδρόζη. Αυτό οφείλεται στην ανατομία του: η μεγάλη κινητικότητα των σπονδύλων και το ασήμαντο πάχος των μεσοσπονδύλιων δίσκων την καθιστούν ευάλωτη.

Μεγάλες νευροβλαστικές δεσμίδες που διέρχονται από αυτό τροφοδοτούν τον εγκέφαλο και είναι υπεύθυνες για την εννεύρωση όλων των οργάνων. Η βάση της οστεοχονδρωσίας είναι εκφυλιστικές μεταβολές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Υπάρχουν ακόμα πιο αδύναμες, χαμένες ιδιότητες απόσβεσης. Οι στρεφόμενες στροφές ή άλλες κινήσεις οδηγούν σε τσίμπημα των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων.

Ταυτόχρονα, εμφανίζονται ορισμένα κλινικά συμπτώματα:

• έντονους πόνους σε οποιαδήποτε κίνηση σε αυτό το τμήμα, συνοδευόμενο από μια κρίσιμη στιγμή.

• σταθερό θόρυβο στο κεφάλι και στα αυτιά.

• ζάλη και πόνοι διαφορετικής έντασης σε διάφορα μέρη του κεφαλιού.

• υψηλή αρτηριακή πίεση:

Δοκιμή για οστεοχονδρόζη

Υπάρχει μια απλή δοκιμή για την οστεοχονδρόζη:

1. Σε όρθια θέση με τα χέρια κάτω, κατεβάστε το κεφάλι, αγγίζοντας το πηγούνι στο στήθος.

2. Γυρίστε την κεφαλή προς τα πίσω.

3. Για να γυρίσετε το κεφάλι προς μία κατεύθυνση, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση, έως ότου το αυτί ακουμπήσει στον ώμο.

4. Μέγιστες στροφές του κεφαλιού προς τα δεξιά, προς τα αριστερά. Το πηγούνι πρέπει να παραμείνει ίσιο.

5. Ομαλή περιστροφή της κεφαλής και στις δύο κατευθύνσεις εναλλάξ.

Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης προκύψουν προβλήματα (πόνος, δυσκαμψία των κινήσεων) - αυτό είναι ένα σημάδι της υπάρχουσας οστεοχονδρωσίας.

Γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης: οι κανόνες διεξαγωγής

Για τη βελτίωση της λειτουργικότητας των μυών ανέπτυξαν ειδικές ασκήσεις. Βασίζονται στην αύξηση και χαλάρωση του μυϊκού τόνου του λαιμού. Αρχίζοντας να ασκείτε γυμναστική, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες:

• Για να αποκατασταθεί ο μυϊκός τόνος και η λειτουργία, είναι απαραίτητο να γίνουν ελαστικοί. Για να γίνει αυτό, πρέπει να εκτελέσετε τα στοιχεία ομαλά και ρυθμικά. Δεν μπορείτε να κάνετε jerks και γρήγορες κινήσεις - που τραυματίζουν τους μυς, τον τεντώνοντας.

• Για τη γυμναστική απαιτείται επίπεδη επιφάνεια.

• Κάθε κίνηση πραγματοποιείται τρεις φορές.

• Πρέπει να κάνετε καθημερινά με αυξανόμενο φορτίο.

• Διάρκεια: ξεκινάει από 7 λεπτά, μειώνεται σε μισή ώρα. Την ημέρα που ισχύει από 1 έως 3 συγκροτήματα.

• Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη στάση - αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας.

• Εάν προκύψει δυσφορία ή πόνος, μειώστε το φορτίο.

• Να εκτελείτε προσεκτικά την περιστροφή του κεφαλιού και να τον ρίχνετε πίσω - αυτό μπορεί να προκαλέσει μια ισχυρή επίπονη επίθεση. Η άσκηση γίνεται μετά από διαβούλευση με το γιατρό.

• Συνιστάται να ξεκινήσετε μαθήματα υπό την επίβλεψη ενός ειδικού στη θεραπεία άσκησης για να μάθετε τη σωστή τεχνική και τη σειρά των ασκήσεων. Αυτό εξασφαλίζει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας στο μέλλον.

Αντενδείξεις

Η άσκηση γυμναστικής για την αυχενική σπονδυλική στήλη είναι απαραίτητη στην αδρανή φάση της νόσου, όταν δεν υπάρχει οξύς πόνος, περιορισμός της κίνησης.

Όλα αυτά τα συμπτώματα αντενδείκνυνται για την άσκηση: οι επιπλοκές μπορεί να αναπτυχθούν, η επιδείνωση εντατικοποιείται.

Οι αντενδείξεις είναι επίσης καρκίνοι, αιμορραγία και θρόμβωση, διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος στην αυχενική περιοχή, που προκαλούνται από αστάθεια των σπονδύλων.

Γυμναστική τελικού στόχου για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Τα αναπτυγμένα συγκροτήματα έχουν σχεδιαστεί για να εκτελούν τα ακόλουθα καθήκοντα και στόχους:

• αυξημένη κινητικότητα των σπονδύλων.

• Ενίσχυση των μυών, εξασφαλίζοντας τη σωστή θέση των σπονδύλων.

• πρόληψη της συμπίεσης των αγγειακών και νευρικών κορμών.

• βελτιστοποίηση του μεταβολισμού για τη βελτίωση της διατροφής των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

• απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες αυξάνουν τον συνολικό τόνο του σώματος, βελτιώνουν τη διάθεση.

Οι ασκήσεις για το λαιμό συνιστώνται να εκτελούνται κατά την περίοδο της ύφεσης της νόσου και να εφαρμόζονται όχι μόνο με ιατρικό σκοπό αλλά με προληπτικό. Ιδιαίτερα παρουσιάζονται με καθιστική ζωή ή καθιστική εργασία. Εκτελέστε τους όσο πιο απαλά γίνεται. Μην επιτρέπετε τα μεγάλα φορτία και την επανεμφάνιση του πόνου.

Σύνολο ασκήσεων

Η γυμναστική γίνεται για να καθίσει η σπονδυλική στήλη. Σε αυτή τη θέση, εμφανίζεται η μέγιστη χαλάρωση των μυών της πλάτης. Ο χρόνος εκτέλεσης του συγκροτήματος σταδιακά φτάνει σε 20 λεπτά.

1. Η περιστροφή της κεφαλής. Κεφαλίδα εναλλάξ και ομαλά περιστρέφεται προς μία κατεύθυνση, στη συνέχεια - σε μια άλλη. Ταυτόχρονα, το κεφάλι πρέπει να διατηρείται ευθεία: η κίνηση του πηγουνιού γίνεται κατά μήκος μιας ευθύγραμμης διαδρομής, παράλληλα προς το πάτωμα, χωρίς να χαμηλώνεται προς τα κάτω.

2. Η κεφαλή κλίνει. Είναι απαραίτητο να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα πάνω και προς τα κάτω. Η κλίση προς τα κάτω γίνεται ομαλά μέχρι να σταματήσει το πηγούνι στο σφιγκτήρα στο στήθος. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μυς του λαιμού. Στην χαμηλότερη θέση του κεφαλιού με απαλές κινήσεις προσπαθήστε να το χαμηλώσετε κάτω.

3. Κρατώντας το κεφάλι σας ίσια, τραβήξτε το λαιμό προς τα πίσω. Σε αυτή την περίπτωση, το πηγούνι πρέπει να τραβηχτεί από μόνο του.

4. Το φοίνικα για να πιέσετε το μέτωπο, γυρίζοντας το κεφάλι προς τα εμπρός και ταυτόχρονα δημιουργώντας ένα αντί-βραχίονα.

5. Η παλάμη εφαρμόζεται στον ναό και συνθλίβεται, δημιουργώντας ταυτόχρονα μια αντίδραση κεφαλής. Η άσκηση γίνεται με τη σειρά της αλλάζοντας τα χέρια.

6. Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων ανέρχεται σε 10 φορές. Όταν κατακτηθούν, συμπληρώνονται με νέα, πιο περίπλοκα.

7. Στη θέση καθίσματος, το ένα χέρι τραβιέται πίσω από την πλάτη, το άλλο χτυπάται πάνω στο κεφάλι. Χέρι απορρίψτε το κεφάλι προς τα πλάγια, κρατώντας την πιο ακραία θέση. Παρομοίως επαναλαμβάνεται προς την άλλη κατεύθυνση.

8. Βάζοντας τα δάχτυλα του δεξιού χεριού στο σωστό ναό, γυρίστε το κεφάλι σας προς την ίδια κατεύθυνση, προσπαθώντας να δείτε τα δάχτυλα. Το χέρι αντιστέκεται στη στροφή. Η άσκηση εναλλάσσεται προς τις δύο κατευθύνσεις. Στην ακραία θέση, πατήστε για 3 δευτερόλεπτα και εκτελέστε τουλάχιστον 10 φορές.

9. Σταθείτε με τα χέρια σας κάτω, σηκώστε τους ώμους σας όσο πιο ψηλά γίνεται και ασφαλίστε τους σε αυτή τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τους ώμους σας, αναπνέοντας βαθιά τις αισθήσεις έλξης στα χέρια σας.

10. Κάνετε ξαπλωμένη σε ένα κρεβάτι με κρεμασμένο κεφάλι. Εναλλακτικά γίνεται στο πίσω μέρος, στο στομάχι, στο πλάι. Το κεφάλι διατηρείται σε βάρος για 10 δευτερόλεπτα με έντονους μυς του λαιμού, τότε χαλαρώνουν. Ο αριθμός των ασκήσεων - 5 φορές.

11. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα και τα χέρια σας κάτω κατά μήκος του σώματος, σηκώστε το κεφάλι σας και κρατήστε το όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς σας.

Δυναμικές ασκήσεις

Ανάπτυξη μιας σειράς δυναμικών ασκήσεων που είναι αποτελεσματικές για την καθημερινή τους εκτέλεση.

• Όταν στέκεστε, σηκώστε τα χέρια σας, τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας πίσω από αυτά και κοιτάξτε τις παλάμες σας. Εκπνεύστε - αρχική θέση. Η επόμενη αναπνοή συμπίπτει με την απαγωγή του δεξιού χεριού στο πλάι και την περιστροφή του σώματος.

• Αναπνοή - οι αγκώνες αποσύρονται στις πλευρές, μειώνοντας κατά μέγιστο τα πτερύγια των ώμων, εκπνέοντας - οι γωνίες τοποθετούνται ίσια.

• Κατά την εισπνοή, ενώ στέκεστε - ο κορμός πρέπει να είναι στραμμένος προς τα δεξιά, το κεφάλι - προς τα αριστερά, ενώ εκπνέει - το χέρι πρέπει να σηκωθεί προς τα πάνω. Εκτελέστε 5 φορές εναλλάξ και προς τις δύο κατευθύνσεις.

• Σταθείτε στις κάλτσες, κάμπτοντας το σώμα, με ταυτόχρονη ανύψωση των χεριών. Στη συνέχεια, οκλαδόν, χαμηλώστε τα χέρια σας, ενώ εκπνέετε - αγγίξτε τα γόνατά σας με το μέτωπό σας.

Όλες οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα γυμναστικής για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, παρά την εμφανή απλότητα της απόδοσής τους, είναι θεραπευτικά μέτρα που μπορούν να βλάψουν και να προκαλέσουν επιδείνωση αν υπάρχουν αντενδείξεις.

Ως εκ τούτου, πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία άσκησης, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ο οποίος, εάν είναι απαραίτητο, θα προγραμματίσει μια εξέταση και θα εντοπίσει παθολογίες που παρεμποδίζουν αυτόν τον τύπο θεραπείας.

Η κανονικότητα των τάξεων και η συμμόρφωση με όλες τις συστάσεις ενός ειδικού θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης, για να αποφευχθεί ο επώδυνος πόνος και η μόνιμη δυσφορία.

7 καλύτερες ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Καλύτερες ασκήσεις λαιμού

Τι είναι η οστεοχονδρόζη, πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν από πρώτο χέρι.

Συμβαίνει οσφυϊκή και αυχενική. Ο δεύτερος τύπος βρίσκεται στους περισσότερους ανθρώπους. Οι αδύναμοι μύες των σπονδύλων δεν επιτρέπουν να ζήσουν και να απολαύσουν πλήρως. Και όλα επειδή τα στοιχειώδη πράγματα είναι ξεχασμένα, για παράδειγμα, η φυσική κουλτούρα.

Πολλοί εργάζονται στο γραφείο και κάθετε καθισμένοι σε καθιστή θέση όλη την ημέρα, χωρίς να ζυμώσουν και να μην ισιώσουν τις πλάτες τους, και αυτό είναι που προκαλεί την ασθένεια του λαιμού στην πρώτη θέση.

Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, κάντε καθημερινές ασκήσεις για το λαιμό. 10 λεπτά την ημέρα θα σας επιτρέψει όχι μόνο να αποτρέψετε, αλλά και να θεραπεύσετε την αυχενική χονδρική.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά

Εκτελώντας ασκήσεις, είναι σημαντικό να τηρήσετε αρκετούς κανόνες.

  • Πρώτον, πρέπει να κάνετε στο αεριζόμενο δωμάτιο. Το καλύτερο από όλα, βέβαια, στο δρόμο.
  • Τα ρούχα πρέπει να είναι χαλαρά και να μην παρεμποδίζουν την κίνηση.
  • Πρέπει να ασχοληθείτε όχι νωρίτερα από 30 λεπτά μετά το φαγητό.
  • Οι ασκήσεις πρέπει να μετρηθούν, να αποφευχθούν οι ξαφνικές κινήσεις.
  • Εάν κάποια άσκηση προκαλεί δυσφορία ή πόνο, είναι καλύτερο να την αφήσετε.

Απλές ασκήσεις λαιμού

Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν καθισμένες ή όρθιες.

  1. Γυρίστε το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη και προσπαθήστε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.
  2. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Ο Chin προσπαθεί να τραβήξει πίσω, γυρίζοντας το κεφάλι του. Κάνετε ασκήσεις 10 φορές σε κάθε πλευρά.
  3. Γυρίστε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω. Όταν γέρνει προς τα εμπρός, το πηγούνι συνεχίζει να κινείται προς τα κάτω, το οποίο προκαλεί ένταση στους μύες της πλάτης του λαιμού.
  4. Περιστρέψτε το πηγούνι σας, οριοθετώντας τον κύκλο του. Κάνετε ασκήσεις 10 φορές σε κάθε πλευρά.
  5. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω και στρίψτε δεξιά και αριστερά. Προσπαθήστε να δείτε το πάτωμα.
  6. Ημικυκλικό. Το κεφάλι που έχει κλίση προς τα δεξιά κυλάει προς τα κάτω και τεντώνει το πηγούνι του. Περνά λίγο λίγο προς τα αριστερά και ξανά επιστρέφουν στη θέση. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά.
  7. Σηκώστε τους ώμους σας και παραμείνετε για 15 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τον εαυτό σας. Χαλαρώστε τους ώμους σας για 20 δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να γίνεται πέντε φορές.

Ασκηθείτε τακτικά και μετά από λίγο θα νιώσετε ανακούφιση, καλύτερη αίσθηση, σθένος και ενέργεια. Και μετά από μια στιγμή η συστηματική εφαρμογή του συμπλέγματος στην πλήρη απαλλαγή της χονδρικής του αυχενικού σπονδύλου. Μπορεί να συμβεί σε ένα μήνα ή έξι μήνες.

Ποιος αντενδείκνυται ασκήσεις

Δεν μπορείτε να προσελκύσετε άτομα με ασταθείς αυχενικούς σπονδύλους, οξύ πόνο, οξείες μολυσματικές ασθένειες με πυρετό, όγκους, καρδιακές προσβολές.

Όλοι οι άλλοι συνιστώνται για 15 λεπτά την ημέρα για να δώσουν προσοχή στην υγεία τους. Μπορεί να αισθάνεστε ελαφρώς ζάλη ενώ τα κάνετε. Σταματήστε, ανασηκώστε βαθιά και συνεχίστε να τις κάνετε ομαλά και αργά.

Θεραπευτική γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους, πόνο στο στέρνο, κακή όραση και ζάλη.

Η σημασία της έγκυρης διάγνωσης, έγκαιρης θεραπείας και πρόληψης των σπονδυλικών ασθενειών οφείλεται στον εκτεταμένο επιπολασμό τους, στον σοβαρό ανεκτό πόνο και στην εμφάνιση πολλών επιπλοκών.

Τα καλύτερα μέσα που περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα για την πρόληψη και θεραπεία ασθενειών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι το μασάζ και η ιατρική γυμναστική.

Αυτή η γυμναστική διαδραματίζει κυρίαρχο ρόλο.

Οι ειδικές ασκήσεις αποσκοπούν στη χαλάρωση και την τόνωση των μυών, στην αύξηση της λειτουργικότητάς τους.

Τι είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη κατά την έναρξη μιας σειράς ασκήσεων:

  • Κύριο καθήκον σας είναι να φέρετε τους μυς σε τόνο. Είναι απαραίτητο να γίνουν αρκετά ελαστικοί, οπότε η άσκηση θα πρέπει να γίνεται αργά και ρυθμικά. Πολύ γρήγορα, οι ξαφνικές κινήσεις μπορεί να βλάψουν: τραυματίζουν τους τεντωμένους μύες, επιδεινώνοντας μόνο την κατάστασή τους.
  • Η γυμναστική πραγματοποιείται σε επίπεδη επιφάνεια.
  • Απαραίτητος εξοπλισμός: χαλί, καρέκλα, ρολά ή μαξιλάρια.
  • Περιοδικότητα: κάθε άσκηση εκτελείται τρεις φορές και μετά προχωρά στην επόμενη.
  • Εάν αισθάνεστε δυσφορία το φορτίο πρέπει να μειωθεί.

Αποτελεσματικά σύνολα ασκήσεων

Βελτίωση της κινητικότητας των σπονδύλων, αποκατάσταση της πλαστικότητας των μυών του αυχένα

Συστάσεις: Σε περίπτωση οξείας πόνου, φορέστε έναν επίδεσμο για αρκετές ημέρες - αυτό θα εξασφαλίσει ότι οι μύες και οι σπόνδυλοι του λαιμού θα ξεκουραστούν, βελτιώνοντας τον ύπνο.

Αριθμός άσκησης 1

Καθίστε σε μια καρέκλα ή στέκεται, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας και γυρίστε το κεφάλι σας πρώτα στην ακραία δεξιά θέση, στη συνέχεια προς τα αριστερά.

Ο σκοπός της άσκησης: να εξασφαλιστεί μια κατάσταση κινητικότητας των αυχενικών σπονδύλων, στην οποία η μύτη και το πηγούνι βρίσκονται πάνω από τον ώμο στη μέγιστη στροφή.

Μια ελαφριά εκδοχή της άσκησης: κάνει σε κάθε κατεύθυνση μια σειρά κινήσεων με μικρό πλάτος.

Αριθμός άσκησης 2

Καθίστε σε μια καρέκλα ή στέκεται, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας κάτω, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας. Προσπαθήστε να αισθανθείτε την κοιλότητα του στήθους με το πηγούνι σας.

Ο σκοπός της άσκησης: βελτίωση της ευελιξίας του λαιμού, τέντωμα των δεσμευμένων μυών στο πίσω μέρος.

Αριθμός άσκησης 3

Καθίστε σε μια καρέκλα ή στέκεται, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας και μετακινήστε το κεφάλι σας πίσω, σπρώχνοντας το πηγούνι σας.

Ο σκοπός της άσκησης είναι να προσαρμόζεται η στάση στο οποίο ο λαιμός με το κεφάλι "τεντώνει" προς τα εμπρός, τεντώνοντας τους τεταμένους μυς.

Πολύπλοκος αριθμός 2

Συνιστάται για χρόνιες παθήσεις της αυχενικής περιοχής.

Σκοπός: Ενίσχυση των εξασθενημένων μυών, μέγιστη χαλάρωση, μείωση του πόνου.

Αριθμός άσκησης 1

Καθίστε, τοποθετήστε την παλάμη του ενός χεριού στο μέτωπο. Εκτελέστε την κεφαλή προς τα εμπρός, πιέζοντας το μέτωπο με την παλάμη σας, σαν να εμπόδιζε την κίνηση.

Ο σκοπός της άσκησης είναι η ενίσχυση των εξασθενημένων μυών, η ανάπτυξη της σπονδυλικής κινητικότητας, η επίτευξη της σωστής θέσης του κεφαλιού.

Αριθμός άσκησης 2

Καθίστε, τοποθετήστε το χέρι σας στην προσωρινή περιοχή. Εναλλακτικά, γυρίστε το κεφάλι αριστερά και δεξιά, πιέζοντας προς τα κάτω τον ναό με μια παλάμη.

Ο σκοπός της άσκησης είναι η ενίσχυση των πλευρικών αυχενικών μυών, η βελτίωση της κινητικότητας των σπονδύλων, η μείωση του πόνου.

Αριθμός άσκησης 3

Καθίστε ή στέκεστε, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Σηκώστε τους ώμους σας στη μέγιστη δυνατή θέση και χαμηλώστε τους.

Αριθμός άσκησης 4

Καθίστε ή ξαπλώνετε, μασάζ την περιοχή μεταξύ του ινιακού οστού και του τμήματος του λαιμού όπου βρίσκονται οι μύες.

Αριθμός άσκησης 5

Καθίστε ή ξαπλώνετε, μασάζ τα πτερύγια του ώμου στο σημείο προσάρτησης στον μυ στο λαιμό.

Γυμναστική για τη θεραπεία της κήλης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Για τη θεραπεία της αυχενικής κήλης συνιστάται η ακόλουθη άσκηση:

Από τη θέση "καθίσματα όρθια", πάρτε μια βαθιά αναπνοή και γυρίστε το κεφάλι σας πίσω, με τα μάτια σας να δείχνουν προς την οροφή.

Κρατήστε πατημένο στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στο πρωτότυπο.

Γυμναστική για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Αριθμός άσκησης 1

Ξαπλώστε και ισιώστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Το αριστερό χέρι βρίσκεται στο στήθος, το δεξί χέρι στο στομάχι. Ομοιόμορφη αναπνοή. Κρατήστε την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε και χαλαρώστε.

Άσκηση αριθμός 2 (συνέχιση της πρώτης)

Συνεχίστε στο στομάχι σας, τα πόδια ίσια, αποφύγετε να χαλαρώσετε. Σηκώστε το άνω θωρακικό με το κεφάλι και κάτω προς την αρχική θέση.

Αριθμός άσκησης 3

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Γυρίστε τον κορμό σας εναλλάξ αριστερά και δεξιά. Το διάστημα μεταξύ κάθε στροφής είναι 20 δευτερόλεπτα.

Γυμναστική για τη θεραπεία της προεξοχής της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Αριθμός άσκησης 1

Θα χρειαστείτε ένα ευρύ χαρτόνι με λεία επιφάνεια. Το μέγεθός του θα σας επιτρέψει να βρεθείτε στο σκάφος σε πλήρη ανάπτυξη. Σε ένα από τα άκρα του σκάφους πρέπει να τοποθετηθεί ιστός 50 εκατοστών.

Τοποθετήστε την σανίδα έτσι ώστε το επάνω άκρο να είναι 130 εκατοστά από το δάπεδο.

Η κοιλιά ξαπλώνει στο τραπέζι, επεκτείνει τα χέρια σας στους ιμάντες, ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.

Αλλάξτε προσεκτικά τη γωνία του πίνακα, ρυθμίζοντας το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Αριθμός άσκησης 2

Πάρτε ως υποστήριξη το διοικητικό συμβούλιο που χρησιμοποιήθηκε στην πρώτη άσκηση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ξύλινο σκαμνί.

Για να τεντώσετε τους μυς της πλάτης, ξαπλώστε στην υποστήριξη, αγγίζοντας το στομάχι της.

Τεντώστε τους μυς σας κάνοντας εναλλασσόμενες στροφές εμπρός και πίσω.

Προσέξτε για τη σωστή κατανομή του σωματικού βάρους: το κύριο φορτίο πρέπει να γίνεται αισθητό μεταξύ της κάτω κοιλίας και της άνω ζώνης ώμου.

Άσκηση 3 (πλευρική πρόσφυση)

Εάν το σύνδρομο του πόνου εκδηλώνεται στη δεξιά πλευρά, βρίσκεται στα αριστερά. Εάν ο πόνος παρατηρείται και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης, κάντε την άσκηση εναλλάξ σε κάθε πλευρά.

Ο άνω κορμός εκτείνεται προς τα εμπρός, ενώ ο κάτω κορμός στρέφεται προς τα πίσω.

Αριθμός άσκησης 4. Περπατήστε σε όλα τα τέσσερα

Σταθείτε στα τέσσερα, ισιώστε την πλάτη σας και αρχίστε να "περπατάτε" γύρω από το δωμάτιο.

Αριθμός άσκησης 5

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια στην πιο ευθεία θέση. Τραβήξτε τις κάλτσες προς το μέρος σας, αγγίξτε το στέρνο σας με το πηγούνι σας. Έτσι, οι μυς του λαιμού θα τεντωθούν και η σπονδυλική στήλη θα τεντωθεί.

Γυμναστική για τη θεραπεία της σπονδύλωσης του τραχήλου της μήτρας

Όταν η σπονδύλωση δεν συνιστάται να εκτελείτε ασκήσεις μόνοι τους. Σε αυτή την ασθένεια, ο έλεγχος ενός έμπειρου εκπαιδευτή για την εφαρμογή κάθε άσκησης είναι απαραίτητος.

Είναι σημαντικό να ασκείτε τη γυμναστική όσο το δυνατόν ακριβέστερα και ομαλά, ώστε να αποφεύγετε περιττά φορτία.

Με τακτικές επιδόσεις, η κυκλοφορία του αίματος στην αυχενική περιοχή θα βελτιωθεί, οι μύες θα έρθουν σε τόνους, η φυσιολογική κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης θα αποκατασταθεί.

Γυμναστική για τη θεραπεία της χονδρικής της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η γυμναστική με οστεοχόνδρωση είναι απαραίτητη για τη μείωση του πόνου, την ενίσχυση των μυών του λαιμού και την αποτροπή της επανάληψης της νόσου.

Συνιστώμενες ασκήσεις:

  • Μια σειρά από στροφές του αυχένα. Κάθε στροφή πρέπει να γίνεται πολύ αργά, με εξασθένιση στο ακραίο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα. Η εμφάνιση πρέπει να κατευθύνεται αυστηρά ευθεία, ανασηκωμένη.
  • Η κεφαλή κλίνει Το κεφάλι πρέπει να είναι κεκλιμένο προς κάθε κατεύθυνση έως ότου το αυτί ακουμπήσει στον ώμο. Οι ώμοι χαλαρώνουν και χαμηλώνουν.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Η γυμναστική για τον αυχένα στην οστεοχονδρόζη είναι η απλούστερη και πιο προσιτή μέθοδος για κάθε μία, όχι μόνο πρόληψη, αλλά και εν μέρει θεραπεία αυτής της νόσου. Η οστεοχόνδρωση, καθώς και η ισχιαλγία, καθώς και η αρθρίτιδα και η αρθροπάθεια, περιορίζουν σοβαρά την κινητικότητα των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένων των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αυτό συμβάλλει στην εμφάνιση σχετικών επιπλοκών με τη μορφή κήρων, διαταραχών των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, πτώσης της ανοσίας και τελικά σε μείωση του γενικού επιπέδου υγείας.

Η αυχενική περιοχή παίζει ιδιαίτερο ρόλο εδώ - είναι ο πρώτος κρίκος μέσω του οποίου μεταδίδονται σήματα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Οι δυνατότητες των θωρακικών και οσφυϊκών περιοχών εξαρτώνται από τη φυσιολογική τους κατάσταση. Η θεραπευτική άσκηση του αυχένα (θεραπεία άσκησης) είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθεί η λειτουργικότητα ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης και της γενικής δραστηριότητας της ζωής.

Ενδείξεις για το Lfk

Οι πρώτες ενδείξεις για τη φυσική θεραπεία είναι οι νευραλγικοί πόνοι στο κεφάλι, το στήθος, τα χέρια και τα πόδια. Προκαλούνται από την οστεοχονδρόζη - οργανικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη:

  • Αποθέσεις αλάτων στον μεσοσπονδύλιο χώρο.
  • Αφυδάτωση και μειωμένη ελαστικότητα των δίσκων μαξιλαριού.
  • Σύσφιξη των σπονδύλων των ριζοσπαστικών νεύρων που ρυθμίζουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και των άκρων.

Εάν αφήσετε τα πάντα χωρίς προσοχή, τα παθολογικά συμπτώματα θα αυξηθούν συνεχώς. Για να αντιμετωπίσει αυτές τις καταστρεπτικές διαδικασίες και κάλεσε τη θεραπευτική γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη. Η διαδικασία δεν απαιτεί ιατρικό νοσοκομείο, γυμναστήριο, προσομοιωτές και μασάζ θεραπευτές που εμπλέκονται. Όλοι είναι διαθέσιμοι για να χρεώνουν με αυχενική οστεοχονδρόρηση στο σπίτι.

Τι απαιτείται για τις τάξεις

Πριν από τη φόρτιση του λαιμού με οστεοχονδρωσία είναι απαραίτητο:

  • Συμβουλευτείτε έναν γιατρό, συντονίστε μαζί του τον τρόπο άσκησης, καθώς και τις ασκήσεις του ιατρικού συγκροτήματος.
  • Εξαερώστε καλά το γυμναστήριο.
  • Τοποθετήστε το χαλάκι για τις ασκήσεις στο "ψέμα".
  • Φορέστε ένα άνετο (καλύτερο αθλητικό) κοστούμι.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων για το λαιμό με οστεοχονδρόζη πρέπει:

  • Μην επιβαρύνεστε υπερβολικά με το πρώτο μάθημα. Κάθε επόμενο φορτίο θα πρέπει να αυξάνεται καθώς προσαρμόζεται στο προηγούμενο φορτίο.
  • Παρακολουθείτε συνεχώς τον παλμό.
  • Εναλλακτικές ασκήσεις στο λαιμό με ασκήσεις αναπνοής.
  • Για τον παραμικρό πόνο στο στήθος ή μια ξαφνική αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό, σταματήστε αμέσως την άσκηση αντοχής ή αντικαταστήστε την με ελαφρύτερες ασκήσεις.

Ο οξύς πόνος στην περιοχή της καρδιάς αντενδείκνυται για τη θεραπεία άσκησης. Η συνέχιση των τάξεων είναι δυνατή με την πλήρη αποκατάσταση της καρδιακής δραστηριότητας μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού.

Η πιο κοινή τεχνική

Ένα σύνολο ασκήσεων για την αυχενική οστεοχονδρόζη αποτελείται από ένα σύνολο δυναμικών και στατικών διαδικασιών που στοχεύουν στην ιατρική ανάπτυξη της αυχενικής σπονδυλικής στήλης. Όλα αυτά συμπληρώνουν το ένα το άλλο και βελτιστοποιούν το τελικό αποτέλεσμα. Η δυναμική γυμναστική στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βασίζεται στην εναλλακτική χρήση των μυών των ομάδων συστολής και χαλάρωσης. Οι ασκήσεις εκτελούνται με αυστηρή σειρά. Κάθε μία από αυτές πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 5 - 15 φορές. Αρχική θέση - το σώμα βρίσκεται κάθετα, τα πόδια μαζί, τα χέρια στις ραφές.

  • Τα χέρια σε μια αργή εισπνοή ανεβαίνουν.
  • Stretch σε tiptoe?
  • Κοιτάξτε τις άκρες των δακτύλων.
  • Τα χέρια σε μια αργή εκπνοή πηγαίνουν κάτω.
  • Αρχική θέση
  • Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: γυμναστική με ραβδί με οστεοχονδρόζη
  • Το δεξιό χέρι σε μια βραδεία αναπνοή αφαιρείται με ταυτόχρονη περιστροφή του κορμού.
  • Το βλέμμα βυθίζεται στις άκρες των δακτύλων.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η ίδια άσκηση επαναλαμβάνεται με το αριστερό χέρι.

  • Το κεφάλι σιγά-σιγά γυρίζει πρώτα προς τα δεξιά, έπειτα προς τα αριστερά - μέχρι να σταματήσει.
  • Το πηγούνι τραβιέται όσο το δυνατόν περισσότερο, και στη συνέχεια χαμηλώνει στο στήθος.

Αριθμός PI 2 - όρθια θέση, πόδια μαζί, αγκώνες στο επίπεδο των ώμων.

  • Τραβήξτε τους αγκώνες πίσω στις ωμοπλάτες.
  • Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στον αριθμό IP 1.

Αριθμός IP 3 - το σώμα είναι τοποθετημένο κάθετα, τα πόδια ελαφρώς διαχωρισμένα, τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός στο επίπεδο των ώμων.

  • Ταυτόχρονη κυκλική περιστροφή των χεριών σε μια συγκλίνουσα και αποκλίνουσα κατεύθυνση.
  • Το σώμα εισπνέεται απότομα προς τα δεξιά (με το κεφάλι ταυτόχρονα να στρίβει αριστερά).
  • Με την εκπνοή, το δεξί χέρι ανεβαίνει πάνω από το κεφάλι με επιστροφή στο σημείο εκκίνησης.

Στην ίδια σειρά, η άσκηση γίνεται με κλίση προς τα αριστερά.

Η άρθρωση του ισχίου δεν εμπλέκεται.

  • Να είστε βέβαιος να διαβάσετε: γιόγκα για το λαιμό
  • Εκτεταμένη στα δάχτυλα των ποδιών (τα χέρια επάνω, λυγίστε πίσω, κοιτάξτε τα δάχτυλα)?
  • Χέρια στο πλάι, στη συνέχεια στα γόνατα.
  • Ακριβώς καθίστε.
  • Πιέστε το κεφάλι σας στα γόνατά σας.
  • Στρέψτε τα δύο χέρια απλωμένα προς τα αριστερά, ενώ εστιάζετε στα δάκτυλα.
  • Το δεξί πόδι πίσω από την πλάτη.
  • Για να πάρετε το αριστερό πόδι για αυτό?
  • Κάντε κυκλικές στροφές με τα χέρια σας δεξιόστροφα, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Επιστροφή στο PI №3.

Κάντε την άσκηση με τον ίδιο τρόπο όταν γυρίζετε τα χέρια σας προς τα δεξιά. Η άρθρωση του ισχίου δεν εμπλέκεται στις κινήσεις.

Ο αριθμός IP 4 - βρίσκεται στο στομάχι του, τα πόδια κλειστά, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.

  • Στη διαδικασία εισπνοής, οι βραχίονες ανυψώνονται μέχρι το όριο μαζί με το βλέμμα.
  • Επιστροφή στην αρχική θέση εμφανίζεται κατά την εκπνοή.
  • Πάρτε το δεξί πόδι στο πλάι, γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά.
  • Πήγαινε στο αριστερό σου πόδι.
  • Στη συνέχεια, πάρτε το αριστερό πόδι στο πλάι, γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά και πηδήξτε στο δεξί πόδι.
  • Άσκηση για να τελειώσετε το περπάτημα στη θέση του με μια σταδιακή μείωση του ρυθμού σε μια πλήρη στάση.

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια.

  • Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων, ανοίξτε τις παλάμες σας ο ένας προς τον άλλο.
  • Με ένα στεναγμό, απλώστε τα χέρια σας γύρω.
  • Η εκπνοή συνοδεύεται από την ανάμιξή τους πίσω και το κλείσιμο με τις παλάμες.

Η φυσική θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρότητας βασίζεται στην τελική κινητοποίηση των μυών του λαιμού, της πλάτης, της κοιλιάς, των άκρων. Όλη η φυσιολογική ενέργεια του σώματος συγκεντρώνεται σε ένα σημείο και ενισχύει το θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Η θεραπεία ασκήσεων στην οστεοχονδίαση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σας επιτρέπει να διεγείρετε τις μεταβολικές διεργασίες στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, να αναδημιουργήσετε τον εξασθενημένο νευρικό ιστό, να αυξήσετε την ελαστικότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων, να επιστρέψετε την ευκαμψία του αυχένα και την κινητικότητα. Στη στατική εκδοχή, η περίπλοκη θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδίαση του τραχήλου συμπληρώνει τη δυναμική γυμναστική. Αυτή η τεχνική έχει μια σειρά χαρακτηριστικών λειτουργικών χαρακτηριστικών:

  • Το κύριο φορτίο δύναμης στη φυσικοθεραπεία για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής γίνεται με δικές μας προσπάθειες.
  • Οι ασκήσεις του συμπλέγματος μπορούν να πραγματοποιηθούν με τη χρήση πρόσθετου φορτίου ή δυναμικής τάσης των μυών.
  • Η δύναμη στις μυϊκές ίνες συσσωρεύεται σταδιακά.
  • Όλη η ενέργεια του σώματος σε φυσικές ασκήσεις για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας συγκεντρώνεται μόνο στην αυχενική σπονδυλική στήλη.
  • Ο ρυθμός της κίνησης του κεφαλιού είναι ελάχιστος.
  • Η ένταση των μυών του λαιμού πρέπει να είναι ακραία.
  • Οι επιτευχθείσες αποκλίσεις της στάσης από το σημείο εκκίνησης διατηρούνται για όσο διάστημα υπομονή.

Τύποι στατικών ασκήσεων κατά της οστεοχονδρωσίας του λαιμού:

Αριθμός IP 5 - κάθεται σε καρέκλα.

  • Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται κατά την εισπνοή. Κάθε θέση της κεφαλής είναι σταθερή για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, οι μύες χαλαρώνουν.
  • Σφίξτε τους μυς του λαιμού, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, κοιτάξτε κάτω από τον ώμο.
  • Επιστροφή στην αρχική θέση, χαλαρώστε.
  • Επαναλάβετε την άσκηση με μια στροφή προς τα αριστερά.

Κύκλος συχνότητας - 5-10 στροφές δεξιά και αριστερά.

  • Σφίξτε τους μυς του λαιμού, γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά καθώς το αυτί πλησιάζει τον ώμο.
  • Αρχική θέση, χαλάρωση, κλίση της κεφαλής προς τα δεξιά.
  • 5-10 φορές.
  • Ανατρέποντας την κεφαλή πίσω με την αφή του λαιμού στην πλάτη.
  • Σημείο εκκίνησης, χαλάρωση μυών, κεφαλή κλίση προς τα εμπρός με μια αφή του πηγουνιού στο στήθος.

PI №1 - όρθια θέση, βραχίονες εκτεταμένες προς τα εμπρός σε επίπεδο ώμων, πόδια κλειστά.

  • Τα πόδια ξεχωριστά.
  • Επέκταση χέρια παλάμες επάνω, λυγίστε την άρθρωση αγκώνα, τεντώστε τους δικέφαλους μυς.
  • Εξαιρετικά μειώστε τις λεπίδες.

Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.

Το PI είναι το ίδιο.

  • Σηκώστε τα τεντωμένα χέρια επάνω, ελαφρά αραιώστε.
  • Σηκώστε τα άκρα, γυρίστε πίσω, επικεντρωθείτε στα δάχτυλα.
  • Καθίστε λίγο, βάλτε τις παλάμες σας στα γόνατά σας, αγγίξτε το στήθος σας με το πηγούνι σας.

Η συχνότητα είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση.

  • Κλείστε τις παλάμες σας, βάλτε τις στο αριστερό σας μάγουλο.
  • Κατά την εισπνοή, πιέστε το κεφάλι σας δυνατά στις παλάμες, τεντώνοντας τους πλευρικούς μυς του αυχένα (και το κεφάλι δεν πρέπει να κινείται).
  • Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε.
  • Αλλάξτε τις παλάμες στο δεξιό μάγουλο, για να κάνετε την ίδια επίθεση εξουσίας.
  • Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια όπως στην άσκηση 6.
  • Χέρια σφιγμένα, γροθιές ασφαλές μέτωπο?
  • Συντρίψτε το κεφάλι σας με τις γροθιές σας για λίγα δευτερόλεπτα, τεντώνοντας τους μυς της πλάτης σας.

Η λειτουργία δύναμης επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.

  • Κλείστε το λαιμό και το κεφάλι πίσω από τις παλάμες.
  • Σφίξτε τους μύες του μπροστινού λαιμού και πιέστε σταθερά την παλάμη του κεφαλιού σας με τον αυχένα 5-10 φορές.
  • Χαλαρωτικό μασάζ στο λαιμό, το λαιμό, τους ναούς, το μέτωπο, τα σαγόνια. Παράγεται από κάθισμα σε μια καρέκλα.

Τεχνική κίνησης χεριών:

  • Μύες,
  • Εύκολο κτύπημα,
  • Κυκλική τριβή.
  • Πιέστε το πηγούνι σταθερά στο στήθος,
  • Κρατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τις παλάμες σας πίσω,
  • Προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας, ξεπερνώντας την ισχυρή αντίσταση χεριών

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Τα χέρια εξισορροπούν το κεφάλι. Η κεφαλή ανυψώνεται πάνω από το πάτωμα.

  • Χρησιμοποιώντας την ένταση των μπροστινών μυών του αυχένα, πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στην παλάμη του χεριού σας.

Οι ασκήσεις 10 και 11 εκτελούνται τουλάχιστον τρία δευτερόλεπτα 5-10 φορές στη σειρά.

Αριθμός PI 7 - που βρίσκεται στη δεξιά και αριστερή πλευρά.

  • Ανοίξτε τη δεξιά πλευρά, βάλτε την αριστερή παλάμη στο μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς.
  • Σταδιακά συγκεντρώνοντας αέρα στους πνεύμονες, φουσκώνουν το στομάχι, ξεπερνώντας την αντίσταση της παλάμης.

Στην εκπνοή, χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά.

Αριθμός IP 4 (ξαπλωμένη στην κοιλιά).

  • Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να στηρίξετε το πηγούνι σας με το λυγισμένο χέρι σας.
  • Αριστερό χέρι από πίσω για να πιέσει το κεφάλι του προς τα κάτω.

Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση των χεριών και επαναλάβετε τη δύναμη πίεσης τουλάχιστον 5 φορές.

Η αρχική θέση είναι η ίδια (με χαλί)

  • Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά με μια αφή στο πάτωμα.
  • Χωρίς να αυξάνετε το κεφάλι σας με την προσπάθεια των πλευρικών μυών του λαιμού, προσπαθήστε να αποκόψετε το αυτί από το χαλάκι.
  • Ισιώστε το κεφάλι σας, χαλαρώστε.

Επαναλάβετε την άσκηση περιστρέφοντας το κεφάλι προς τα αριστερά.

Τα αποτελέσματα LFK

Ασκήσεις κατά της οστεοχονδρωσίας με τακτικές ασκήσεις δίνουν ένα έντονο και παρατεταμένο θεραπευτικό αποτέλεσμα:

  • Οι διαδικασίες της παροχής αίματος και του μεταβολισμού στην αυχενική σπονδυλική στήλη επιταχύνονται.
  • Ο πόνος εξαλείφεται.
  • Η αποκατάσταση των εντέρων των ιστών αποκαθίσταται.
  • Η μυϊκή στρώση αυξάνεται.
  • Η ελαστικότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων και η κινητικότητα του λαιμού αυξάνονται.

Το τελικό αποτέλεσμα επιταχύνει σημαντικά τη χρήση φυσιοθεραπείας για αυχενική οστεοχονδρόζη. Η τοπική ακτινοβολία UHF συμβάλλει στην καταστροφή των αποθέσεων αλατιού. Η χρήση ειδικών συμπιεσμένων εμποτισμένων με φαρμακολογικά παρασκευάσματα στοχεύει επίσης σε αυτό. Αυτές οι διαδικασίες πρέπει να εφαρμόζονται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του θεράποντος ιατρού, προκειμένου να αποφευχθούν πιθανές αλλεργίες.

Οι αντενδείξεις για τη γυμναστική της αυχενικής οστεοχονδρότητας στις γυναίκες μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν την εγκυμοσύνη. Ισχυρή ένταση στους μυς της λεκάνης και της κοιλιάς μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη εργασία ή αποβολή.

Ο πόνος στον αυχένα και η χαμηλή του κινητικότητα δεν είναι η τελική ετυμηγορία, η οποία εμποδίζει μια υγιή ζωή. Πολλά μπορούν να διορθώσουν τη φυσική θεραπεία. Είναι σημαντικό μόνο να γνωρίζετε πώς να θεραπεύετε τις ασκήσεις οστεοκόνδεσης. Κάτι που μπορεί να διορθώσει τακτικά μαθήματα γυμναστικής. Αλλά το βέλτιστο αποτέλεσμα είναι δυνατό μόνο με τη χρήση της θεραπευτικής φόρτισης στην οστεοχονδρεία της τραχηλικής περιοχής. Αυτό δεν πρέπει να αναβληθεί καθ 'οιονδήποτε τρόπο.

Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις κατά παράβαση της στάσης του σώματος;

Γυμναστική με αστάθεια της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η αστάθεια των αυχενικών σπονδύλων δεν είναι τόσο σπάνιο φαινόμενο, καθώς η περιοχή του τραχήλου της μήτρας είναι η πιο κινητή, σε αντίθεση με τις άλλες. Οι ασκήσεις για την αστάθεια της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα θεραπευτικών μέτρων για την εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου, μαζί με την ιατρική περίθαλψη, τη φυσιοθεραπεία και το μασάζ.

Οι πρώτοι δύο αυχενικοί σπόνδυλοι των επτά υποστηρίζουν το κρανίο, γι 'αυτό το άτομο μπορεί να περιστρέψει το κεφάλι του, να το μετακινήσει και να το σηκώσει. Οι γειτονικοί μύες, οι αρθρώσεις και οι κινητοί σύνδεσμοι σχεδιάζονται επίσης για να κρατήσουν τη σπονδυλική στήλη σε μια ομαλή κατακόρυφη θέση · αν το μυϊκό κορσέ είναι καλά ανεπτυγμένο, η σπονδυλική στήλη θα είναι σταθερή. Όπως φαίνεται, το αρμονικό έργο των σπονδύλων, των μεσοσπονδύλιων δίσκων και των μυών εξασφαλίζει την υγιή λειτουργία της σπονδυλικής στήλης. Μόλις ένας σύνδεσμος από αυτό το σύστημα αρχίσει να δυσλειτουργεί, οι παραβιάσεις συμβαίνουν σε όλο το έργο της σπονδυλικής στήλης. Υπάρχει αστάθεια της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Ποικιλίες και συμπτώματα αστάθειας

Η πιο συχνή εκδήλωση της αστάθειας μπορεί να ονομαστεί η μετατόπιση των σπονδύλων. Όταν ο μηχανισμός των αρθρώσεων αρθρώνεται λόγω ασθενειών που οφείλονται στην ηλικία ή λόγω τραυματισμού, οι σπονδύλοι μετατοπίζονται. Επιπλοκές μπορεί να συμβούν μετά από χειρουργική επέμβαση σε αυτόν τον τομέα, καθώς και λόγω συγγενών ανωμαλιών της σπονδυλικής στήλης. Η αστάθεια μπορεί να είναι πολλών ποικιλιών:

Αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα της μη πλήρως θεραπευόμενης οστεοκόνδεσης ή σε περιπτώσεις καθυστερημένης διάγνωσης αυτής της ασθένειας.

Συχνά παρατηρείται στα παιδιά, καθώς είναι επιρρεπείς σε τακτικό τραυματισμό. Οι γυναίκες με συμπτώματα παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος διατρέχουν επίσης τον κίνδυνο αυτής της παθολογίας.

Παρουσιάζεται λόγω τραύματος γέννησης ή δυσλειτουργίας μιας σπονδυλικής στήλης. Η θεραπεία αυτού του τύπου της νόσου είναι επίπονη και όχι πάντοτε επιδεκτική αποτελεσματικής συντηρητικής θεραπείας.

Τα συμπτώματα της αυχενικής σπονδυλικής μετατόπισης είναι τέτοια ώστε να μπορούν να διαγνωστούν ανεξάρτητα, μετά από τα οποία συμβουλεύουμε έναν γιατρό να συνταγογραφήσει θεραπεία. Η αστάθεια των τραχηλικών σπονδύλων χαρακτηρίζεται από την αίσθηση ότι η σπονδυλική στήλη είναι περιορισμένη, ότι ένα άτομο δεν μπορεί να διατηρήσει την κανονική κινητική δραστηριότητα του λαιμού. Ο ασθενής προτιμά να κοιμάται χωρίς μαξιλάρι για να ανακουφίσει κάπως την κατάσταση της ταλαιπωρίας. Υπάρχουν πόνους στο κεφάλι, στο λαιμό, ζαλάδες συχνά ενώνουν τους. Η παλάμη της σπονδυλικής στήλης ανιχνεύει μικρές σφραγίδες.

Τυπικά, τέτοιες ασθένειες υπόκεινται σε πολύπλοκη θεραπεία, δίδουν μόνιμο θετικό αποτέλεσμα και μακρά κατάσταση ύφεσης. Για να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη σε υγιή κατάσταση, πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά προληπτικών μέτρων, τα οποία θα συστήσουν τον θεράποντα γιατρό. Να προσφεύγουν σε χειρουργική επέμβαση στις πιο ακραίες περιπτώσεις. Μαζί με τη φαρμακευτική θεραπεία, η θεραπευτική άσκηση έχει ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα στο ασταθές τμήμα της σπονδυλικής στήλης.

Θεραπευτική γυμναστική

Είναι θεραπεία ασκήσεων με την αστάθεια της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δίνει θετική επίδραση. Ο γιατρός συστήνει ένα σύνολο ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να τεντώσετε απαλά τη σπονδυλική στήλη, να ανακουφίσετε την ένταση από τους μυς και να απαλλαγείτε από τον πόνο. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τον εαυτό σας σωστά, αλλά ένας έμπειρος εκπαιδευτής που είναι κοντά κατά τη διάρκεια της τάξης θα σας πει πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά.

Οι ασκήσεις αστάθειας της αυχενικής σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνουν το ακόλουθο σύμπλεγμα:

  1. Εκτελείται σε καθιστή ή όρθια θέση. Πατάμε το μέτωπο στην παλάμη, οι μύες του αυχένα ταυτόχρονα πρέπει να τεντώνουν. Επαναλάβετε 3-4 φορές, η διάρκεια της πίεσης - 7 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, πιέζουμε την παλάμη του κεφαλιού, στον ίδιο αριθμό επαναλήψεων.
  2. Η δεύτερη άσκηση μοιάζει με την πρώτη, αλλά τώρα πρέπει να ωθήσετε την παλάμη του κεφαλιού σας στους ναούς. Ο σωστός ναός - στη δεξιά παλάμη, αριστερά - στα αριστερά. Επαναλάβετε 3-4 φορές σε κάθε πλευρά, η διάρκεια της πίεσης - 7 δευτερόλεπτα.
  3. Πρέπει να γυρίσετε λίγο το κεφάλι σας, να τραβήξετε τους μυς του λαιμού σας και να προσπαθήσετε να φτάσετε στη σφαγιτιδική εγκοπή με το πηγούνι σας. Κάντε 5-6 επαναλήψεις.
  4. Κρατώντας τους ώμους και το κεφάλι σε μια ευθεία, επίπεδο θέση, γυρίστε το κεφάλι όσο το δυνατόν περισσότερο, πρώτα στη δεξιά πλευρά, 5-6 φορές, στη συνέχεια προς τα αριστερά.
  5. Εκτελέστε τις ίδιες στροφές του κεφαλιού και στις δύο κατευθύνσεις εναλλάξ, απλά χαμηλώστε το στο λαιμό με το πηγούνι.
  6. Προχωρήστε λίγο πίσω, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αγγίξετε το δεξί αυτί με το δεξί σας ώμο, το αριστερό σας αυτί με το αριστερό σας. Κάνετε 5-6 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.

Για να εξασκηθείτε στο σπίτι, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ειδικό προσομοιωτή ελαστικού επίδεσμου. Για να γίνει αυτό, ο επίδεσμος πρέπει να διπλωθεί στο μισό και να συνδεθεί στον τοίχο με ελεύθερα άκρα. Η θέση του προσομοιωτή πρέπει να είναι τέτοια ώστε, όταν κάθεται σε μια καρέκλα, ο προσομοιωτής να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών ενός ατόμου. Οι ακόλουθες ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για την αυτο-σταθεροποίηση των αυχενικών σπονδύλων:

  1. Καθίστε πίσω στον τοίχο, βάλτε έναν επίδεσμο στο μέτωπο ως πώμα. Σε αυτή τη θέση, εκτελέστε κλίση κεφαλής εμπρός και πίσω 10-20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  2. Στην ίδια θέση, γυρίστε το κεφάλι αριστερά και δεξιά, επίσης 10-20 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Εκτός από τις ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων θα πρέπει να περιλαμβάνει στοιχεία για την ανάπτυξη των αρθρώσεων των ώμων:

  1. Ανυψώστε και χαμηλώστε τους ώμους 10-12 φορές, ενώ η κεφαλή πρέπει να παραμείνει ακίνητη.
  2. Πρέπει να σηκωθείτε, να ακουμπάτε τους ώμους και το λαιμό στον τοίχο. Στην έξοδο, θα πρέπει να τεντώσετε το κεφάλι σας προς τα επάνω και τους ώμους κάτω, προσπαθώντας να μην αποκόψετε τον εαυτό σας μακριά από τον τοίχο. Επαναλάβετε 6-8 φορές, τεντώστε για 5-7 δευτερόλεπτα.
  3. Όταν στέκεστε για να κρατήσετε το κεφάλι σας σε ευθεία θέση, περιστρέψτε τις αρθρώσεις του ώμου εμπρός και πίσω 10-15 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Το κεφάλι αυτή τη στιγμή πρέπει να σταθεροποιηθεί.

Αυτό δεν είναι ένα πολύπλοκο σύνολο ασκήσεων μπορεί να εκτελεστεί πολλές φορές την ημέρα. Η βασική αρχή της εφαρμογής πρέπει να είναι ομαλές κινήσεις.

Πρόληψη

Για να απαλλαγείτε από τα προβλήματα της πλάτης και να διατηρείτε μια υγιή κατάσταση στο μέλλον, πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

  • παρατηρήστε τη λειτουργία του κινητήρα - για να αποφύγετε τις αιχμηρές κινήσεις της τράχηλο στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
  • να ασκεί σωματική δραστηριότητα - να μην περάσει πολλές ώρες στον υπολογιστή, σε μια κάμψη θέση, αν αυτό είναι τα χαρακτηριστικά της εργασίας - κάθε μισή ώρα πρέπει να πάρετε τα διαλείμματα στην προπόνηση για να ζεσταθεί?
  • να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή - να φάτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και ασβέστιο - να ταΐσετε τους σπονδύλους με ασβέστιο και βιολογικά δραστικές ουσίες.
  • Να επισκέπτεστε τον υπαίθριο χώρο συχνότερα, αποφεύγοντας την υποθερμία και τα βυθίσματα.
  • να συμμετέχουν σε θεραπευτικές ασκήσεις ακόμη και κατά την περίοδο σταθερής ύφεσης.

Με θετικά αποτελέσματα και να απαλλαγούμε από τα κύρια συμπτώματα αστάθειας των σπονδύλων, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον εκπαιδευτή για την προετοιμασία ενός ειδικού προγράμματος ασκήσεων με πιο έντονη δύναμη. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά ο όγκος και το φορτίο των ασκήσεων που εκτελούνται, ενισχύοντας έτσι το μυϊκό πλαίσιο του λαιμού, των ώμων και των θωρακικών μυών, το οποίο είναι το κύριο κλειδί για τη διατήρηση της τραχηλικής σπονδυλικής στήλης σε υγιή σταθερή κατάσταση.

Θεραπευτική γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Τις τελευταίες δεκαετίες, η συχνότητα εμφάνισης οστεοχονδρωσίας σε πολλές χώρες του κόσμου έχει αυξηθεί δέκα φορές. Εάν προηγουμένως η παθολογική διαδικασία εμφανίστηκε κυρίως στους ηλικιωμένους λόγω γεροντικών αλλαγών της σπονδυλικής στήλης, τότε αυτή η νόσος επηρεάζει τους νέους ασθενείς ηλικίας 25-45 ετών. Αυτό οφείλεται σε καθιστική ζωή, ανθυγιεινή διατροφή, συχνές καταστάσεις άγχους.

Οστεοχόνδρωση χαρακτηρίζεται από εκφυλιστικές αλλαγές στις μεσοσπονδύλιων δίσκων, προκαλώντας τους να γίνει πιο λεπτό, χάνουν τη λειτουργία απορρόφηση των κραδασμών τους, θέτει σε κίνδυνο την νευροαγγειακής δέσμη.

Αυχενικής μοίρας συχνότερα εκτεθεί στη νόσο λόγω της υψηλής κινητικότητας των σπονδύλων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων μικρότερο πάχος από τα άλλα τμήματα της σπονδυλικής στήλης. Υπάρχουν μεγάλα σκάφη και δέσμες νεύρων που τροφοδοτούν τον εγκεφαλικό ιστό, την καρδιά, την ευθύνη για την νεύρωση του όλα τα μέρη του σώματος. Όταν τραχήλου της μήτρας οστεοχόνδρωση ανακύπτει κρίσιμη στιγμή στο λαιμό όταν κινείται, πόνος στο κεφάλι και το στήθος, κουδούνισμα στα αυτιά, θαμπή όραση, ζάλη, αυξημένη πίεση του αίματος, των μυών δυσφορία του άνω μέρους του σώματος. Το πακέτο των μέτρων που αποσκοπούν στην πρόληψη και τη θεραπεία της νόσου, να είστε βέβαιος να περιλαμβάνουν ασκήσεις για την αυχενικής μοίρας, η οποία μπορεί να αναπαρασταθεί φυσιοθεραπεία και γιόγκα.

Γενικές συστάσεις για τη διεξαγωγή των τάξεων

Ένα σύνολο ασκήσεων για την περιοχή του λαιμού συνταγογραφείται από γιατρό ανάλογα με τη σοβαρότητα της παθολογικής διαδικασίας μετά από μια διαγνωστική εξέταση. Οι πρώτες τάξεις θα πρέπει να διεξάγονται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού φυσιοθεραπευτή (άσκηση), η οποία εγγυάται τη σωστή απόδοση των κινήσεων και την αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Μετά από τον έλεγχο των τεχνικών της άσκησης, μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Οι ασκήσεις για την αυχενική σπονδυλική στήλη αποσκοπούν στην επίτευξη των ακόλουθων αποτελεσμάτων:

  • βελτίωση της κινητικότητας των σπονδύλων σε σχέση με τον άξονά του ·
  • ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, που συμβάλλει στη σωστή τοποθέτηση της σπονδυλικής στήλης.
  • την ομαλοποίηση της παροχής αίματος και της ενδυνάμωσης των ιστών, παρεμποδίζοντας την απόφραξη (συμπίεση) των νευροβλαστικών δεσμών.
  • ενεργοποίηση μεταβολικών διεργασιών, πρώτα απ 'όλα, μεταβολισμό γλυκόζης, που βελτιστοποιεί τη διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
  • την απελευθέρωση των ορμονών "pleasure" - ενδορφινών, οι οποίες μειώνουν τον πόνο και αυξάνουν τη ζωτικότητα.
  • φυσική χαλάρωση.

Ανεξάρτητα από τις λεπτομέρειες των ασκήσεων, υπάρχουν γενικές συστάσεις για την εκτέλεση του θεραπευτικού συγκροτήματος.

  1. Η σωματική δραστηριότητα στο λαιμό θα πρέπει να είναι σε ύφεση (ύφεση) της οστεοαρθρίτιδας. Επιδείνωση της νόσου με έντονο πόνο, πυρετό, γενική αδυναμία αποτελεί αντένδειξη για τη χρήση ενός προγράμματος άσκησης, διότι μπορεί να επιδεινώσει την πορεία της παθολογικής διαδικασίας και να προκαλέσει επιπλοκές.
  2. Οι τάξεις πρέπει να διεξάγονται καθημερινά με σταδιακή αύξηση του φόρτου εργασίας.
  3. Κατά τη διάρκεια του γυμναστηρίου πρέπει να αποφεύγεται ο πόνος Ο συνεχής πόνος κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης απαιτεί ιατρική φροντίδα.
  4. Η κίνηση πρέπει να γίνεται ομαλά. Οι στροφές και οι στροφές μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκή καταπόνηση, σπονδυλική κάκωση, βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία και στα νεύρα.
  5. Κατά τη διάρκεια των τάξεων είναι σημαντικό να παρακολουθείται η στάση του σώματος, πράγμα που αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της θεραπείας.
  6. Με προσοχή, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε την περιστροφική κίνηση του κεφαλιού και να την αφήσετε πίσω. Η χρήση αυτών των ασκήσεων πρέπει να συντονίζεται με το γιατρό σας.
  7. Η διάρκεια των τάξεων στην αρχή της θεραπείας είναι 7-10 λεπτά, σταδιακά αυξάνεται σε μισή ώρα. Την ημέρα μπορείτε να περάσετε από ένα έως τρία θεραπευτικά συγκροτήματα.

Οι γιατροί ορίζουν συνήθως θεραπευτικές ασκήσεις του κλασικού, αλλά τα τελευταία χρόνια έχουν γίνει πολύ δημοφιλή ανατολική πρακτικές - asanas (στάσεις) της γιόγκα που αν γίνει σωστά έχει μια έντονη θεραπευτική δράση.

Θεραπευτική γυμναστική

Γυμναστική για την σπονδυλική στήλη είναι μια φυσική ενότητα θεραπεία (LFK), με στόχο την ενίσχυση των μυών του αυχένα, τη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στο μεσοσπονδύλιων δίσκων, μειώνοντας δυσφορία και τον πόνο.

Η γυμναστική για την αυχενική σπονδυλική στήλη περιλαμβάνει ένα απλό σύνολο ασκήσεων.

  1. Όταν στέκεστε ή κάθονται σε ένα σκαμνί με ευθεία πλάτη, γυρίστε εναλλάξ το κεφάλι προς τη δεξιά και την αριστερή πλευρά, ενώ ο βραχίονας ώμου παραμένει ακίνητος. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να φτάσουμε στην ακραία δυνατή θέση χωρίς δυσφορία, έτσι ώστε το πηγούνι να φτάσει στο επίπεδο των ώμων. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 7-12 φορές.
  2. Στην ίδια θέση, λυγίστε το κεφάλι στο σφιγκτήρα (καταθλίψη στο πάνω μέρος του στέρνου) και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, παίρνουν το κεφάλι πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να πέσει στο σημείο όπου οι μύες της μπροστινής επιφάνειας του λαιμού αισθάνονται ένταση. Ο αριθμός επαναλήψεων - 10-15 φορές.
  3. Χαμηλώστε το κεφάλι σας στο σφιγκτήρα και στρέψτε εναλλάξ τον λαιμό σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, σαν να προσπαθείτε να κοιτάξετε τον ώμο σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 7-10 φορές.
  4. Στερεώνοντας σε σκληρή επιφάνεια, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Εναλλακτικά μεγιστοποιήστε και χαμηλώστε τους ώμους με σταθερή κεφαλή και λαιμό. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 7-9 φορές.
  5. Καθισμένοι στο τραπέζι, οι αγκώνες στηρίζονται σε μια σκληρή επιφάνεια. Το ένα χέρι πρέπει να τοποθετηθεί παλάμη στο μέτωπό του. Η άσκηση είναι να αντιστέκεται το κεφάλι και το χέρι με τη μέγιστη δυνατή αμοιβαία πίεση για 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετακινήστε το άλλο χέρι. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 8-10 φορές.
  6. Στην ίδια θέση, η παλάμη τοποθετείται στο ναό της ίδιας πλευράς και κρατά αντίσταση στην αμοιβαία πίεση για 10 δευτερόλεπτα 10-12 φορές.
  7. Η παλάμη τοποθετείται στον ναό της αντίθετης πλευράς, ρίχνοντας το χέρι πάνω από το κεφάλι του. Ταυτόχρονα, λυγίστε το κεφάλι προς τον ώμο και αντισταθείτε στην κίνηση της παλάμης για 12-15 δευτερόλεπτα 5-7 φορές.
  8. Η άσκηση "ομοίωμα" είναι να ταρακουνήσει γρήγορα το κεφάλι προς τα δεξιά-αριστερά με τους χαλαρούς μυς του λαιμού και σταθερή ζώνη ώμων. Η διάρκεια των κινήσεων είναι 15-20 δευτερόλεπτα, ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 3-6 φορές.

Πριν αρχίσετε να εκτελείτε το ιατρικό συγκρότημα, θα πρέπει να θερμάνετε το μυϊκό πλαίσιο του λαιμού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κυκλική κίνηση μασάζ την αυξανόμενη ένταση της ινιακή περιοχή, τους ώμους και παρασπονδυλική περιοχές που βρίσκονται και στις δύο πλευρές του τραχήλου της μήτρας σπονδυλική στήλη.

Γιόγκα asanas

Στάσεις και κινήσεις που διέπουν τη γιόγκα προέρχεται αιώνες πριν και χρησιμοποιούνται ευρέως στον κόσμο σήμερα. Άσκηση από την αρχαία Ανατολική θεραπευτές, όχι μόνο για την εξομάλυνση της λειτουργίας του νωτιαίου μυών και τη βελτίωση της ευελιξίας, αλλά και να έχουν ευεργετική επίδραση στην ψυχική κατάσταση ενός ατόμου, το οποίο σίγουρα βοηθάει στην αποκατάσταση της υγείας.

Asana №1 "Locust pose"

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, παλάμες κάτω και πιέστε τα πόδια σας μαζί. Ταυτόχρονα, σηκώστε το κεφάλι, την πάνω ζώνη ώμου και τα πόδια. Στο πάτωμα παραμένει η κοιλιά και οι γοφοί. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 3-7 έως 10-20 δευτερόλεπτα.

Ασσάνα №2 "Θέση ενός εκτεταμένου τριγώνου"

Σε όρθια θέση, απλώστε τα πόδια σας ευρέως, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Με το αριστερό σας πόδι κλίση, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας προς τα μέσα. Με ένα ίσιο δεξί πόδι, το επώνυμο χέρι πρέπει να φτάσει στον δεξιό αστράγαλο ή να βρίσκεται στο πάτωμα μπροστά από το πόδι. Ο αριστερός βραχίονας εκτείνεται προς τα πάνω, σχηματίζοντας 180 μοίρες με το δεξιό άνω άκρο. Επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά. Ο αριθμός επαναλήψεων - 4-9 για 20-30 δευτερόλεπτα.

Asana №3 "Δέντρο Δύο"

Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας μαζί, το πηγούνι σας ελαφρώς ανυψωμένο. Τεντώστε τα χέρια σας διπλώνοντάς τα. Ταυτόχρονα προσπαθήστε να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι ώμοι κατέβηκαν και σταθεροποιήθηκαν. Εναλλακτικά, σηκώστε το αριστερό και δεξί πόδι, λυγίστε την άρθρωση του γόνατος και γυρίστε προς τα πλάγια. Το πόδι στηρίζεται στον εσωτερικό μηρό όσο το δυνατόν ψηλότερα. Ο αριθμός επαναλήψεων - 3-6 φορές για 5-15 δευτερόλεπτα.

Κανονικοποιεί το έργο όλων των σπονδυλικών τμημάτων του γνωστού συγκροτήματος γιόγκα "Salutation to the Sun", το οποίο μπορεί να εκτελεστεί καθημερινά αντί για πρωινές ασκήσεις. Επιπλέον, βελτιώνει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, αποκαθιστά τον μεταβολισμό, ενισχύει τις ανοσολογικές δυνάμεις του σώματος.

Η οστεοχόνδρωση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να αντιμετωπίζεται στα αρχικά στάδια της νόσου. Ένα ειδικά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων για τον αυχένα και την άνω ζώνη ώμου παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση της υγείας και την πρόληψη των επιπλοκών.