Κύριος

Οίδημα

Διορθώστε τις δοκιμασμένες ασκήσεις άσκησης στην οσφυϊκή οστέωση

Το κύριο θεραπευτικό μέτρο, που δίνει εγγυημένη επιτυχία σε περίπτωση βλάβης (καταστροφής) των μεσοσπονδύλιων δίσκων, είναι η ενίσχυση των μυών της πλάτης, των γλουτών και των μηρών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί και οι ασθενείς θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην υποχρεωτική εφαρμογή θεραπείας άσκησης σε οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο. Με κάποιες επιπλοκές της οστεοχονδρωσίας, οι θεραπευτικές ασκήσεις μπορεί να είναι αυστηρά αντενδείκνυται, ή μόνο μερικές ασκήσεις μπορούν να επιτραπούν.

Ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη στο σπίτι. Κάντε κλικ στην εικόνα για μεγέθυνση

Σχέδιο μαθήματος, γενικοί κανόνες

το πρώτο στάδιο της οξείας περιόδου (με έντονο πόνο).

που εκτελείται στο δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου (με εξασθένηση του πόνου).

κατά τη διάρκεια της ύφεσης (ο πόνος είναι ελάχιστος ή και απουσιάζει).

Είναι σημαντικό να τηρείτε αυστηρά το σχέδιο μαθήματος και να μην αναμιγνύετε ασκήσεις από διαφορετικά μπλοκ.

Είναι δυνατό να κάνετε φυσική θεραπεία οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, το κύριο πράγμα είναι ότι μετά από ένα γεύμα έχει περάσει μία ώρα και περισσότερο.

Κατά την εκτέλεση σύνθετων κινήσεων δεν πρέπει να βλάψει. Διαφορετικά, είναι ένα σήμα να εγκαταλείψει μια συγκεκριμένη άσκηση ή να μειώσει το εύρος του.

Για να επιτευχθεί η μέγιστη επίδραση της θεραπευτικής γυμναστικής στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο:

  • καθημερινή πρακτική.
  • εκτελέστε ασκήσεις με αργό ρυθμό, εστιάζοντας στην μυϊκή εργασία.
  • θυμηθείτε την κατάλληλη αναπνοή.
  • Όλα τα αποτελέσματα και τα αναδυόμενα θέματα για να ενημερώσετε το γιατρό σας.

Ετοιμάζουμε: ρούχα και εξοπλισμό

Οι κύριες απαιτήσεις για τα είδη ένδυσης:

  • Δεν πρέπει να παρεμποδίζει τις κινήσεις, αλλά επίσης να μην είναι υπερβολικά ευρύχωρο.
  • Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά, κατασκευασμένα από φυσικά υλικά, αλλά αρκετά ζεστά ώστε η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης να μην είναι υπερψυχόμενη. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα πυκνό βαμβακερό ύφασμα (μπορείτε να προσθέσετε μαλλί).

Για να εξασκηθείτε στη φυσική θεραπεία, θα χρειαστείτε ένα παχύ κύλινδρο, το οποίο τοποθετείται κάτω από τα κάτω πόδια κατά τη διάρκεια των τάξεων στην πρηνή θέση - αυτό απομακρύνει το υπερβολικό φορτίο από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Το ύψος του κυλίνδρου πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να διατηρεί τη σωστή γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού.

Λοιπόν, πηγαίνετε στην πρακτική.

Το συγκρότημα ασκήσεων στην οξεία περίοδο

Δεδομένου ότι στην οξεία περίοδο της οστεοχονδρωσίας, οι ασθενείς παρακολουθούν την ανάπαυση στο κρεβάτι, το σύμπλεγμα άσκησης της θεραπείας άσκησης στοχεύει στη βελτίωση της αναπνοής και έχει γενικά ενισχυτικό χαρακτήρα. Εκτελείται σε ύπτια θέση στο κρεβάτι (αν έχει σκληρό ορθοπεδικό στρώμα) ή σε χοντρό χαλί (πάνω από το οποίο τοποθετείται γυμναστικός τάπητας). Ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων είναι 8-10, αλλά μπορεί επίσης να είναι μικρότερος (ανάλογα με την κατάσταση της υγείας).

Δέκα ασκήσεις για το πρώτο στάδιο της οξείας περιόδου

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, βάλτε έναν κύλινδρο κάτω από τις κνήμες σας, έτσι ώστε να υπάρχει μια σωστή γωνία μεταξύ του μηρού σας και του shin. Εναλλακτικά λυγίστε τα δάχτυλα σε μια γροθιά και ισιώστε. Εναλλακτικά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στη άρθρωση του αστραγάλου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, το αριστερό σας πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, το πόδι στηρίζεται στην επιφάνεια του κρεβατιού, η γωνία μεταξύ του κάτω ποδιού και του μηρού πρέπει να είναι απότομη, το δεξί πόδι είναι ίσιο και βρίσκεται στο κρεβάτι. Αργά, ολισθαίνοντας το τακούνι πάνω από την επιφάνεια του κρεβατιού, λυγίστε το δεξί πόδι στη θέση του αριστερού, στη συνέχεια, επίσης, λυγίστε αργά. Επαναλάβετε 8 φορές. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών, εκτελέστε την άσκηση για το άλλο πόδι.

Η αρχική θέση (στο εξής PI) ασκεί 1, τεντώστε τους βραχίονες κατά μήκος του σώματος. Εναλλακτικά, σηκώστε αργά ισιωμένα χέρια πίσω από το κεφάλι.

PI άσκηση αριθμός 2 αυτής της μονάδας. Τραβήξτε αργά το δεξιό πόδι προς τα πλάγια. Επαναλάβετε 8 φορές. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών και επαναλάβετε την άσκηση για το αριστερό πόδι.

Αριθμός SP 1. Εναλλακτικά ισιώστε τα πόδια στα γόνατα. Ο μοχλός παραμένει σφιχτά πατημένος στο κρεβάτι, οι κινήσεις γίνονται μόνο στα γόνατα.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, και τα δύο πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στηριζόμενα στην επιφάνεια του κρεβατιού. Εναλλακτικά σφίξτε τα λυγισμένα πόδια στο στομάχι. Το εύρος των κινήσεων εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τον πόνο.

Το SP είναι το ίδιο (№6). Εναλλακτικά σπρώξτε τα γόνατά σας στις πλευρές - "βάτραχος".

Αριθμός SP 1. Εναλλακτικά περιστρέψτε τα πόδια στην άρθρωση του αστραγάλου κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια απλωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, φοίνικες επάνω. Λυγίστε και τα δύο χέρια στον αγκώνα - πάρετε μια βαθιά αναπνοή, ισιώστε - εκπνεύστε.

Αριθμός SP 1. Διαφραγματική αναπνοή για 1-2 λεπτά: ενώ εισπνέετε, υπερβάλλετε την κοιλιακή χώρα όσο το δυνατόν περισσότερο, και καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τον στον εαυτό σας.

Αυτό το σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας μπορεί να εκτελείται 2-3 φορές την ημέρα ανάλογα με την κατάσταση της υγείας.

Επτά ασκήσεις για το δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου

Απευθυνόμαστε σε ασκήσεις για την εκπαίδευση των κοιλιακών μυών και των γλουτών. Πριν ξεκινήσετε αυτό το μπλοκ, συμπληρώστε το προηγούμενο σετ.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, και τα δύο πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στηριζόμενα στην επιφάνεια του κρεβατιού. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε σιγά-σιγά τον ιερό, ανεβαίνοντας στην κάτω θωρακική σπονδυλική στήλη, παραμένοντας για 1 δευτερόλεπτο στο υψηλότερο σημείο και καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά κατεβαίνετε.

Sp το ίδιο. Εισπνεύστε βαθιά, καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά το κεφάλι, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Επιστρέψτε στην αρχική θέση στην εισπνοή.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια απλωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω. Εισπνεύστε, εκπνεύστε και τραβήξτε τους μυς των γλουτών, κρατήστε την ένταση για 8-10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή.

Sp το ίδιο. Συρόμενη φτέρνα σας κατά μήκος του κρεβατιού, τραβήξτε το αργά όσο το δυνατόν πιο κοντά στον γλουτό, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, ισιώστε το πόδι. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος. Κάνετε 8 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση, αλλά με δύο πόδια ταυτόχρονα.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, κάτω από την κλειστή κνήμη, έτσι ώστε να παραμένει μια ορθή γωνία μεταξύ του μηρού και της κνήμης. Κατά την εισπνοή, με τα πόδια που στηρίζονται στον κύλινδρο, σηκώστε αργά τη λεκάνη προς τα πάνω, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Σηκώστε τα τέσσερα στο κρεβάτι. Αργά, ολισθαίνοντας τα χέρια σας πάνω από το κρεβάτι, καθίστε στα τακούνια σας με τους γλουτούς σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα στο κρεβάτι, η αυχενική σπονδυλική στήλη είναι χαλαρή, το πηγούνι είναι κοντά στο στήθος, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα κάτω. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αργά αψίδα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης ("γάτα"), παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, καθώς εκπνέετε επιστροφή στην αρχική θέση. Μη λυγίζετε το πίσω μέρος σας, μην σηκώνετε το κεφάλι σας!

Δεκατρείς ασκήσεις ασκούνται σε ύφεση

Η θεραπευτική γυμναστική στην υποξεία περίοδο της οσφυοχρωμικής οσφυϊκής χώρας βαθμιαία συνεπάγεται έναν αυξανόμενο αριθμό μυών. Οι ασκήσεις για την υπο-οξεία περίοδο γίνονται καλύτερα στο πάτωμα, πάνω στο χαλί.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας. Εναλλακτικά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στο κάτω πόδι.

Άσκηση 4 δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ίσια, τεντωμένα. Εναλλακτικά, ανασηκώστε σιγά-σιγά τους ισιώδεις βραχίονες πίσω από το κεφάλι ενώ εισπνέετε, ενώ εκπνέετε επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Άσκηση 4 οξεία περίοδο πρώτου σταδίου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, το αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο και τραβιέται προς το στομάχι, το δεξί πόδι ισιωμένο, που βρίσκεται πάνω στο χαλάκι. Ανοίξτε αργά το δεξί πόδι προς τα επάνω. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών, επαναλάβετε για το αριστερό πόδι.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται πάνω στο στρώμα. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς και τους γοφούς, σηκώστε αργά τη λεκάνη μέχρι την είσοδο, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση στην εκπνοή.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πέρασαν στο στήθος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται στο στρώμα. Την εκπνοή, σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς, εισπνέοντας για να επιστρέψετε στην αρχική του θέση.

Άσκηση 3 δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται στο στρώμα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά και τα δύο πόδια και τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας εάν είναι απαραίτητο. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα στη θέση αυτή, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Άσκηση 6 δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου.

Σηκώστε και τα τέσσερα. Αργά αποσυμπλέξτε (τραβήξτε) το αριστερό πόδι προς τα πίσω, διατηρώντας την ισορροπία, παραμείνετε για 5 δευτερόλεπτα στη θέση αυτή, επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.

Ξαπλώστε στο στομάχι, στον κύλινδρο, τα χέρια στο πλάι. Λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους πάνω από το κρεβάτι, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, κατεβαίνετε στην αρχική θέση και εκπνέετε. Κατά την άσκηση, κρατήστε το επίπεδο του κεφαλιού σας, μην γυρίστε προς τα πίσω, κοιτάξτε μπροστά!

Ξαπλώστε στο στομάχι, στον κύλινδρο, το πηγούνι στηρίζεται στα χέρια. Εισπνεύστε βαθιά, σηκώστε αργά τα πόδια και τη λεκάνη πάνω από το κρεβάτι, παραμένετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, κατεβαίνετε στην αρχική θέση και εκπνέετε. Μην τεντώνετε το λαιμό σας κατά την εκτέλεση, μην γυρίζετε το κεφάλι σας πίσω!

Οποιοδήποτε σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας θα πρέπει να συμπληρώνεται με διαφραγματική αναπνοή 2-3 λεπτών.

Αυτές είναι οι κύριες ασκήσεις της φυσικής θεραπείας με την ήττα της κάτω ράχης με την οστεοχονδρόζη, η οποία εγγυάται την επίδραση. Να ασκείστε τακτικά και να είστε υγιείς!

Ασκήσεις στην οστεοχόνδρωση της αυχενικής, οσφυϊκής ή θωρακικής σπονδυλικής στήλης


Η οστεοχονδρωσία είναι μια από τις πιο συχνές ασθένειες ενός σύγχρονου ατόμου, το οποίο δεν αποτελεί άμεσα απειλή για τη ζωή, αλλά υποβαθμίζει σημαντικά την ποιότητά του. Η ασθένεια είναι πολυπαραγοντική, χαρακτηρίζεται από μια ποικιλία κλινικών συμπτωμάτων και ανιχνεύεται συχνότερα στο στάδιο της ενεργού καταστροφής των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Οποιοδήποτε τμήμα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να επηρεαστεί, τα αυχενικά και οσφυϊκά μέρη επηρεάζονται συχνότερα.

Επί του παρόντος, οι επαγγελματίες του ιατρικού κόσμου σε όλο τον κόσμο αντιμετωπίζουν κυριολεκτικά την οστεοχονδρωσία, από την έγκαιρη ανίχνευση παραγόντων κινδύνου και την εξάλειψη των αιτιών της νόσου στην ανάπτυξη αποτελεσματικών μεθόδων θεραπείας. Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από την οστεοχονδρόζη για πάντα; Δυστυχώς, αυτή είναι μια χρόνια ασθένεια με την οποία ο ασθενής θα πρέπει να μάθει πώς να ζει. Και τι θα είναι αυτή η ζωή εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τους ίδιους τους ασθενείς. Μόνο η άνευ όρων εφαρμογή των συστάσεων του γιατρού θα σας επιτρέψει να σταματήσετε την παθολογική διαδικασία και να ζήσετε μια φυσιολογική και ενεργή ζωή σε πολύ μεγάλη ηλικία.

Στο άρθρο μας σήμερα θα μιλήσουμε για μια προσιτή μέθοδο θεραπείας που δεν απαιτεί υλικές δαπάνες: σωματικές ασκήσεις που ο καθένας μπορεί να κυριαρχήσει και να εκτελέσει στο σπίτι. Μια τέτοια δραστηριότητα δεν θα αποτρέψει τους υγιείς ανθρώπους, θα αποτρέψει αυτή την ασθένεια και θα ενισχύσει την υγεία.

Γενικοί κανόνες για τη γυμναστική στο σπίτι

Όπως και με άλλες μεθόδους θεραπείας, οι ασκήσεις στην οστεοχονδρεία έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά, τις αντενδείξεις και τους περιορισμούς τους, τα οποία συνδυάζονται σε γενικούς κανόνες που απαιτούν άνευ όρων συμμόρφωση:

  • Δεν μπορείτε να συνταγογραφήσετε μόνοι σας τη θεραπεία χωρίς να επισκεφθείτε γιατρό! Τα συμπτώματα που φαίνονται να υποδηλώνουν οστεοχονδρόζη μπορεί να αποδειχθεί κλινική μιας άλλης ασθένειας στην οποία η σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει βλάβη! Τόσο η διάγνωση όσο και η συνταγή είναι στην αρμοδιότητα του γιατρού.
  • Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη και άλλες συνυπάρχουσες ασθένειες στις οποίες, ενδεχομένως, αντενδείκνυται η φυσική δραστηριότητα.
  • Απαγορεύεται αυστηρά να πραγματοποιείται εκπαίδευση στην οξεία περίοδο. Η ασθένεια είναι κυκλική και χαρακτηρίζεται από περιόδους ύφεσης και παροξυσμού και κατά τη διάρκεια της οξείας περιόδου το κύριο καθήκον της θεραπείας είναι η εξάλειψη του πόνου και της ενόχλησης, οι οποίες είναι πολύ σημαντικές, όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Η γυμναστική σε αυτή την περίπτωση θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση του ασθενούς. Η σωματική δραστηριότητα απαγορεύεται επίσης στα τερματικά στάδια της παθολογίας, όταν ο οστικός ιστός των σπονδύλων έχει ήδη καταστραφεί. Σε αυτή την περίπτωση, η θεραπεία μπορεί να είναι μόνο χειρουργική.
  • Δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε στις ημέρες γενικής κακουχίας που δεν σχετίζονται με την κύρια ασθένεια, με πυρετό, κρύο, υψηλή πίεση κ.λπ.
  • Για εκπαίδευση, πρέπει να επιλέξετε την ίδια ώρα (κατά προτίμηση το πρωί), έναν ελεύθερο και άνετο χώρο (ιδανικά στο πάτωμα, σε ένα ειδικό γυάλινο χαλάκι), καθώς και άνετα ρούχα. Το δωμάτιο θα πρέπει να αερίζεται καλά πριν από την τάξη. Οι εκπαιδεύσεις πραγματοποιούνται καθημερινά κατά τη διάρκεια της ύφεσης.
  • Τα γεύματα μπορούν να είναι μια ώρα πριν την τάξη.
  • Πριν από την προπόνηση, μπορείτε να πάρετε ένα ζεστό ντους: αυτό θα ζεσταθεί το μυϊκό ιστό και θα προετοιμαστεί για το επερχόμενο φορτίο. Η εναλλακτική λύση είναι μια ζεστή πετσέτα που πρέπει να τοποθετηθεί στην πληγείσα περιοχή για λίγα λεπτά.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει μια ελαφριά προθέρμανση: κουνώντας τα χέρια, κυκλικές κινήσεις των ώμων, ενεργό περπάτημα στη θέση του, κλίση προς τα πλάγια και προς τα εμπρός με ένα μικρό πλάτος, ανύψωση και κατέβασμα των ώμων σε μόνιμη θέση και τα χέρια στον ιμάντα και άλλα.
  • Όλες οι ασκήσεις και οι τεχνικές εκτελούνται με ήσυχο ρυθμό, χωρίς αιφνιδιαστικές κινήσεις και αστοχία αναπνοής. Μερικοί γιατροί ζητούν από τους ασθενείς να φανταστούν ότι κάνουν ασκήσεις κάτω από το νερό: οι κινήσεις πρέπει να είναι τόσο ομαλές.
  • Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά: εισπνέετε από τη μύτη, εκπνέετε από το στόμα. Είναι πολύ σημαντικό να μην κρατάτε την αναπνοή σας στην κορυφή του φορτίου - αυτό συμβαίνει στο 100% των ανεκπαίδευτων ατόμων, οπότε χρειάζεται χρόνος και έλεγχος.
  • Ο πόνος κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις δεν πρέπει να συμβεί! Εάν υπάρχει πόνος, σημαίνει ότι η γυμναστική εκτελείται εσφαλμένα ή το επιτρεπόμενο φορτίο για έναν συγκεκριμένο οργανισμό ξεπερνιέται. Μυϊκή κόπωση, ένα κύμα θερμότητας στους μυς - αυτές είναι φυσιολογικές αισθήσεις που μπορεί να είναι μετά την τάξη.
  • Δεν πρέπει να προσπαθείτε αμέσως να εκπληρώσετε ολόκληρο το σύμπλεγμα, πρέπει να είστε πολύ ευαίσθητοι στην κατάσταση του σώματος και τις εσωτερικές αισθήσεις. Αυξήστε το φορτίο και ο αριθμός των προσεγγίσεων θα πρέπει να γίνεται σταδιακά και μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού.
  • Μετά τα μαθήματα, πρέπει να ξεκουραστείτε και τουλάχιστον 1 ώρα να μην αφήσετε το σπίτι. Μπορείτε να κάνετε ένα εύκολο αυτομασάζ, να κάνετε ζεστό ντους.

Εκτός από τους κανόνες που περιγράφονται, για κάθε άτομο ο γιατρός μπορεί να δώσει τις συστάσεις του, οι οποίες πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της παθολογικής διαδικασίας και της αναμνησίας, κάθε ασθενής έχει αναλάβει ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων, το οποίο κατακτά υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού θεραπευτικής αγωγής! Σας παρακαλούμε να λάβετε αυτό υπόψη σας και να μην πιστέψετε τις πολυάριθμες διαφημίσεις στο Διαδίκτυο ότι το σύμπλεγμα γυμναστικής που σας προσφέρεται θα θεραπεύσει πλήρως την ασθένεια.

Τι δίνουν και κάνουν οι ασκήσεις αρχίζουν πραγματικά την διαδικασία αναγέννησης του ιστού χόνδρου των μεσοσπονδύλιων δίσκων

Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρόζη είναι μέρος μιας συνολικής θεραπείας μιας νόσου που συμβάλλει στην επιτυχία της θεραπείας. Όσο για την αναγέννηση ιστού χόνδρου, η ικανότητα να θεραπεύεται η ίδια διατηρείται μόνο στα πρώιμα στάδια της νόσου και στο ύψος της νόσου, όταν οι δίσκοι έχουν ήδη ρωγμές και παραμορφώσεις, ακόμη και οι πιο ισχυροί και δαπανηροί χονδροπροστατευτές δεν μπορούν να οδηγήσουν στην πλήρη αποκατάσταση αυτών των ανατομικών δομών. την περαιτέρω καταστροφή τους.

Οι τακτικές τάξεις οδηγούν στα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα:

  • Ο μυϊκός ιστός (τόσο επιφανειακός όσο και βαθύς μυς της πλάτης) ενισχύεται, σχηματίζεται ένα ισχυρό μυϊκό κορσέ, το οποίο συγκρατεί τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση.
  • Η συμφόρηση στους ιστούς εξαλείφεται, απομακρύνεται το περίσσευμα του υγρού του ιστού και η λέμφου.
  • Οι μύες γίνονται πιο ελαστικοί.
  • Η στάση βελτιώνεται, εξαλείφοντας την ανισορροπία του φορτίου στα διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης.
  • Το φορτίο των κατεστραμμένων σπονδύλων μειώνεται.
  • Βελτιώνει το μεταβολισμό στην πληγείσα περιοχή της σπονδυλικής στήλης λόγω της ενεργοποίησης της κυκλοφορίας του αίματος.
  • Η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης αποκαθίσταται.
  • Οι χρόνιοι πόνοι και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα της ασθένειας εξαλείφονται ή εξασθενούν σημαντικά.
  • Η περίοδος της ύφεσης αυξάνεται.

Σε γενικές γραμμές, οι τακτικές ασκήσεις έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση, κάνουν το σώμα πιο εκπαιδευμένο, ανθεκτικό στη δράση των αρνητικών περιβαλλοντικών παραγόντων. Μετά από 1-2 μήνες κανονικών τάξεων, η διάθεση και η γενική ευημερία βελτιώνονται αισθητά και εξαλείφεται η υποδυμναμία.

Γυμναστική με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Τις περισσότερες φορές, η οστεοχονδρωση επηρεάζει την αυχενική σπονδυλική στήλη. Κάθε χρόνο η ασθένεια γίνεται νεότερη και εμφανίζεται σχεδόν σε κάθε άτομο μετά από 25-30 χρόνια. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Η παθολογική διαδικασία στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας προκαλεί πολλά δυσάρεστα συμπτώματα που καθιστούν αδύνατη την κανονική ζωή και εργασία.

Οι τακτικές ασκήσεις για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας, ακόμα και περισσότερο από τα φάρμακα, βοηθούν να απαλλαγούμε από δυσάρεστα συμπτώματα. Υπάρχουν πολλά συγκροτήματα γυμναστικής στην οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και επιλογές για το συνδυασμό τους. Εδώ είναι 10 αποτελεσματικές βασικές ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται καθημερινά για 15 λεπτά.

Θεραπευτική γυμναστική με οστεοχόνδρωση - ασκήσεις ευεξίας στο σπίτι με βίντεο

Ένα άτομο που συχνά συναντά πόνο στην αυχενική, θωρακική ή οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ειδικά μετά από μακρά διατήρηση μιας στατικής, άβολης στάσης, πρέπει να εκτελεί τακτικά τις ασκήσεις που συνθέτουν τη γυμναστική για οστεοχονδρόζη. Ελλείψει της ασθένειας, θα διαδραματίσουν τον ρόλο της πρόληψης και, εάν είναι παρόν, θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της ευημερίας τους και στην πρόληψη της επιδείνωσης.

Τι είναι η οστεοχονδρόζη

Η λέξη "οστεοχόνδρωση" στην ιατρική σημαίνει μια ασθένεια που σχετίζεται με δυστροφικές αλλαγές στους ιστούς του αρθρικού χόνδρου. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η συχνότητα των βλαβών των μεσοσπονδύλιων δίσκων είναι υψηλότερη από τις αρθρώσεις. Για την αντιμετώπιση της οστεοχονδρωσίας πρέπει να κατανοήσετε τον λόγο για την ανάπτυξή της:

  • Ηλικία - λόγω της βαθμιαίας μείωσης της αγγειακής κλίνης των μεσοσπονδύλιων δίσκων (ειδικά σε άτομα άνω των 35 ετών), εμφανίζονται αλλαγές στις διατροφικές τους συνήθειες, γεγονός που προκαλεί δυσκολίες στην ανάκτηση τους.
  • Τραυματισμοί στην πλάτη.
  • Υπερβολικό βάρος.
  • Διαταραχή στάσης (συγγενής ή αποκτηθείσα).
  • Αυξημένη κινητικότητα των σπονδυλικών τμημάτων.
  • Αδύνατο μυϊκό κορσέ.
  • Υπερβολική σωματική άσκηση στην πλάτη.
  • Μακρά διατήρηση των άβολα θέτει.
  • Διαταραγμένος μεταβολισμός, υποσιτισμός.

Το κύριο σύμπτωμα είναι ο πόνος στην πλάτη, που μπορεί να επιδεινωθεί από την αίσθηση της παράλυσης των άκρων. Εάν η οστεοχονδρόζη είναι μια χρόνια ασθένεια, η απώλεια βάρους και η ατροφία των άκρων θα εμφανιστούν στα συμπτώματα. Ο πόνος μπορεί να παρατηρηθεί μόνο σε έναν τομέα - αυχενικό, οσφυϊκό, κλπ., Ή να εξαπλωθεί σε όλη την πλάτη, που δίνεται στην καρδιά, τον ιερό, το κεφάλι, συνοδεύεται από ζάλη, «μπροστινά αξιοθέατα» μπροστά στα μάτια.

Γυμναστική με οστεοχονδρόζη

Συντηρητική θεραπεία χρησιμοποιείται στα περισσότερα στάδια αυτής της νόσου - οι γιατροί σπάνια καταφεύγουν σε χειρουργική επέμβαση και οι ειδικοί αποκαλούν θεραπευτική σωματική άσκηση ή γυμναστική μία από τις σημαντικότερες τεχνικές. Επιλέγεται με προσοχή τη σοβαρότητα της κατάστασης του ασθενούς, την παρουσία / απουσία αλλαγών σχετιζόμενων με την ηλικία και των ταυτόχρονων ασθενειών. Η θεραπευτική γυμναστική με οστεοχονδρωσία δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να εμποδίσει την ανάπτυξη της νόσου, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για προληπτικούς σκοπούς.

Τι χρειάζεται

Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρόζη έχουν διάφορους στόχους: στα πρώτα στάδια, διεγείρουν τη διαδικασία αναγέννησης ιστού χόνδρου και αποσυμπίεσης των ριζών του νεύρου και στη συνέχεια εμποδίζουν την περαιτέρω καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα τη χαλάρωση των μυών, να διευκολύνετε την κατάσταση σε περίπτωση επιδείνωσης του συνδρόμου πόνου. Μετά τον πρώτο μήνα των κανονικών τάξεων, θα γίνουν αισθητές θεραπευτικές ασκήσεις:

  • αύξηση της ελαστικότητας των μυών.
  • η στάση θα διορθωθεί.
  • η διαδικασία ενίσχυσης του μυϊκού συστήματος θα ξεκινήσει.
  • η σπονδυλική κινητικότητα θα επιστρέψει.
  • ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνεται ο μεταβολισμός.
  • το ποσοστό απομείωσης θα μειωθεί.

Μέθοδοι του συντάκτη

Εάν η προφύλαξη από την ασθένεια μπορεί να είναι καηατιακές, γιόγκα ή Pilates, η θεραπεία επιλέγεται ξεχωριστά, συχνά από τις 8 βασικές μεθόδους γυμναστικής από την οστεοχονδρόζη. Όλα αυτά είναι προσαρμοσμένα στις συνθήκες του σπιτιού σας, έτσι δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε ένα ιατρικό κέντρο. Το πλέον προφανές θεραπευτικό αποτέλεσμα προκύπτει από:

  • Το Complex Butrimova - βασισμένο σε κινεζικές μεθόδους, απαιτεί εκτέλεση το πρωί και το βράδυ.
  • Θεραπευτική γυμναστική Dikul με οστεοχονδρόζη - ισομετρικές ασκήσεις για το λαιμό και ασκήσεις με ραβδί και μπάλα.
  • Γυμναστική Shishonin κατάλληλη για ασθενείς με σωματική αδράνεια, χωρίς αντενδείξεις, αλλά προστατεύει περισσότερο από τη θεραπεία.
  • Θεραπευτική σωματική άσκηση σύμφωνα με τον Bubnovsky - η κινησιοθεραπεία, κατάλληλη για όλους, μπορεί να λειτουργήσει ως προφύλαξη της οστεοχονδρωσίας. Μεταφέρεται σε συνθήκες κατοικίας μόνο μετά από μαθήματα με ειδικό.

Κανόνες άσκησης

Το κύριο πράγμα - συγκροτήματα άσκησης θεραπείας για οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης επιλέγονται μαζί με τον γιατρό για κάθε τμήμα της πλάτης μεμονωμένα και λαμβάνοντας υπόψη τις πιθανές σχετιζόμενες ασθένειες που απαγορεύουν τη σωματική άσκηση. Λίγα πιο σημαντικοί κανόνες:

  • Η θεραπευτική γυμναστική δεν είναι φυσική αγωγή, όχι αθλητισμός: όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά, χωρίς τραντάγματα.
  • Παρακολουθήστε την ευημερία σας: η γυμναστική δεν πρέπει να προκαλεί επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας.
  • Αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων σταδιακά, καθώς το σώμα χρησιμοποιείται.
  • Η ιατρική γυμναστική για την πλάτη με οστεοχόνδρωση δεν ασκείται ενάντια στο βάθος της επιδείνωσης: μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης

Κάθε ζώνη της σπονδυλικής στήλης απαιτεί ξεχωριστή γυμναστική: για το λαιμό χρησιμοποιούν περιστροφή και κλίση του κεφαλιού, αλλά δεν πέφτουν προς τα πίσω. Το κάτω μέρος της πλάτης (και ο θωρακικός-οσφυϊκός) χρειάζονται κάμψη, στρίψιμο. Στην οστεοχονδρωσία, η οποία επηρεάζει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, συνδυάστε τις ασκήσεις για κάθε τμήμα σε ένα κοινό σύμπλεγμα. Όλοι τρέχουν όσο μπορείτε να κάνετε χωρίς ενόχληση.

Με αυχενική οστεοχονδρόζη

Εκπαιδευτικές ασκήσεις για την περιοχή του λαιμού - κλίση και περιστροφή της κεφαλής, η οποία δεν πρέπει να προκαλεί ταλαιπωρία ή ζάλη. Οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά, συνιστάται να τις τοποθετήσετε στις πρωινές ασκήσεις. Η εν λόγω γυμναστική θεωρείται αποτελεσματική:

Ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία

Στην καταπολέμηση της οστεοχονδρωσίας χρησιμοποιείται πολύπλοκη θεραπεία, το κύριο μέρος της οποίας καταλαμβάνεται από την LFK στην οστεοχονδρόζη. Οι ασκήσεις είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης της νόσου. Επί του παρόντος, ο αριθμός των ατόμων που διαγνώστηκαν με οστεοχονδρόρηση αυξάνεται εκθετικά. Αυτό οφείλεται στην περιορισμένη κινητικότητα του σύγχρονου ανθρώπου. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι απασχολημένοι να κάθονται στον υπολογιστή και να περάσουν το βράδυ στο σπίτι από την τηλεόραση. Μια ποικιλία ασκήσεων στην οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσει στη διαφοροποίηση του ελεύθερου χρόνου, θα σας επιτρέψει να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας με οφέλη για την υγεία. Η γυμναστική από την οστεοχονδρωσία έχει τις δικές της ενδείξεις, χαρακτηριστικά και κανόνες συμπεριφοράς. Το πλήρες σύμπλεγμα συνιστάται να συντονίζεται ξεχωριστά με το γιατρό σας. Άσκηση με οστεοχόνδρωση που έχει συνταγογραφηθεί μετά την καταστολή του πόνου.

Τα καθήκοντα της θεραπευτικής γυμναστικής

Η φυσική θεραπεία για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης εφαρμόζεται στην πρώτη εμφάνιση των συμπτωμάτων, σε ένα ρυθμό που δεν σας προκαλεί δυσφορία. Τι ασκήσεις μπορεί να γίνει με την οστεοχονδρόζη και ποιες ασκήσεις δεν μπορούν; Εξετάστε τους κανόνες εφαρμογής:

  • Απαγορεύεται αυστηρά να ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.
  • Να απαγορεύεται η άσκηση, χωρίς ανακούφιση του συνδρόμου πόνου της οστεοχονδρωσίας.
  • Απαγορεύεται η άσκηση με την παρουσία ιατρικών αντενδείξεων και άλλων ασθενειών εκτός από την οστεοχονδρωσία.
  • Στην οστεοχονδρωσία της πλάτης, είναι καλύτερο να εκτελείτε γυμναστική ταυτόχρονα, σε χαλαρά, ελαφριά ρούχα, σε αεριζόμενη αίθουσα.
  • Το φαγητό συνιστάται τουλάχιστον μία ώρα πριν από την έναρξη της προπόνησης.
  • Για να θερμάνετε τους μύες, μπορείτε να πάτε στο μπάνιο και να ζεσταίνετε την επιθυμητή περιοχή με ζεστό νερό.
  • Το σύνθετο LFK με οστεοχόνδρωση πρέπει να ξεκινάει με προθέρμανση, προκειμένου να αποφευχθεί τραυματισμός ή τέντωμα.
  • Η φόρτιση κατά της οστεοχονδρωσίας πραγματοποιείται σε ένα καθαρό, χωρίς δάκρυα και σκασίματα.
  • Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση, η φόρτιση της πλάτης πρέπει να διακόπτεται και να διορθωθεί η θεραπεία του γιατρού σας.
  • Αποφύγετε την υπερπίεση των μυών της πλάτης σας στην οστεοχονδρόζη.

Η αποκατάσταση για την οστεοχονδρωσία είναι το πιο σημαντικό σημείο. Η επίδραση της θεραπείας και το επίπεδο ανάκτησης του σώματος μετά την ασθένεια εξαρτάται από τις διαδικασίες που προβλέπονται για την αποκατάσταση.

Η οστεοχονδρωση θεραπεύεται πλήρως μόνο με τα πρώτα συμπτώματα, με τη βοήθεια μιας άσκησης για την οσφυϊκή οσφυϊκή χώρα, όταν δεν υπάρχουν ελαττώματα και τραυματισμοί μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Εάν η βλάβη έχει ήδη διαγνωσθεί, η θεραπεία και η συνταγογραφούμενη θεραπεία θα σταματήσουν αυτή τη διαδικασία μόνο, αποτρέποντας την πρόοδο της νόσου. Το LFK με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης βοηθά στην επίτευξη της μέγιστης επίδρασης στη σύνθετη θεραπεία και έχει μια σειρά αξιοσημείωτων ιδιοτήτων:

  • Γενική ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, που βοηθά τη σπονδυλική στήλη να πάρει τη σωστή φυσιολογική θέση. Αυξημένη ελαστικότητα των μυών.
  • Οι επιληπτικές διεργασίες στους παρασυγκεφαλικούς ιστούς επιταχύνονται, γεγονός που καθιστά δυνατή την αποκατάσταση της δύναμης των μεσοσπονδύλιων δίσκων και τη διακοπή της διαδικασίας καταστροφής.
  • Βελτίωση της στάσης του σώματος και ανακούφιση του τμήματος των σπονδύλων.
  • Η γενική βελτίωση των διαδικασιών που εμφανίζονται στο σώμα, βελτιώνοντας την υγεία και τη διάθεση.

Οι ασκήσεις για την πλάτη με οστεοχόνδρωση αντενδείκνυνται:

  • Υπέρταση, υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • Η περίοδος μετά το χειρουργείο, το τραύμα ή άλλες επεμβάσεις.
  • Νευρολογικές ασθένειες.
  • Παθολογικές καταστάσεις του σώματος, σοβαρές μορφές ορισμένων ασθενειών.

Θεραπευτικό συγκρότημα άσκησης

Οποιαδήποτε άσκηση στην οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης αρχίζει με ένα ζεστό μέρος, περπατά στη θέση του (5 λεπτά) και σηκώνει τα χέρια.

Το αυχενικό σπονδυλικό τμήμα

Οι περισσότερες περιπτώσεις οστεοχονδρωσίας επηρεάζουν ακριβώς τον αυχένα. Για να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Κάθε σύμπλεγμα δεν χρειάζεται περισσότερο από 20 λεπτά από τον προσωπικό σας χρόνο, δεν είναι τόσο η αποκατάσταση της υγείας και η επιστροφή σε μια φυσιολογική ροή της ζωής.

Θεραπευτική άσκηση στην οστεοχονδρωσία του λαιμού:

  • Πραγματοποιώντας στροφές με το ένα κεφάλι και το άλλο. Πρόσωπο ακριβώς, μην λυγίζετε. Στη συνέχεια, κάμψε το κεφάλι του, κουνώντας και ρίχνοντας πίσω, όχι βαθιά?
  • Περνάμε το πηγούνι μας προς τα εμπρός, στο οριζόντιο επίπεδο, όπως τα παιχνίδια του γουρουνιού στα αυτοκίνητα. Προσπαθώντας να κάνει την άσκηση, μετακινώντας το κεφάλι του σε μια και την άλλη πλευρά. Η άσκηση δεν λειτουργεί αμέσως, μην στρίβετε τον εαυτό σας, με την εμπειρία όλα θα έρθουν?
  • Βάλτε μια παλάμη στο μέτωπο και δημιουργήστε ένταση ανάμεσα στο χέρι και στο μέτωπο, όπως σε έναν αγώνα. Τώρα μετατοπίζουμε την παλάμη στον ναό και δημιουργούμε ένταση με την κλίση του κεφαλιού στο στήριγμα παλάμης.
  • Τα χέρια πίσω από το κεφάλι στην κλειδαριά, οι αγκώνες πιέζουν το κεφάλι, το πρόσωπο κοιτάζει προς τα εμπρός. Αυξήστε τους αγκώνες σας υψηλότερα και υψηλότερα.
  • Το πηγούνι στηρίζεται στις γροθιές του και ο λαιμός τραβιέται προς τα πάνω. Στη συνέχεια βάζουμε τα χέρια μας στο πίσω μέρος του κεφαλιού και δημιουργούμε ένταση αντίστασης.
  • Καθίζουμε σε μια καρέκλα, διατηρούμε την στάση μας ομοιόμορφα, αντιμετωπίζουμε με ανυπομονησία, είναι απαραίτητο να περιγράψουμε το πηγούνι στον αέρα από το 0 έως το 9.

Cervicothoracic

Ασκήσεις LFK με οστεοχονδρόρηση εκτελούνται από το πιο απλό έως πολύπλοκο.

  • Καθίστε. Το ένα χέρι πίσω από την πλάτη, το άλλο κατευθύνει και προσελκύει το κεφάλι στο πλευρό του, ομαλά, χωρίς τραντάγματα.
  • Η παλάμη βρίσκεται στο κροταφικό τμήμα του προσώπου, δημιουργώντας τάση, στρέφοντας το κεφάλι και αντιστατώντας τον βραχίονα. Τότε το άλλο χέρι?
  • Μόνιμα, σε απόλυτα χαλαρή κατάσταση, τα χέρια κρέμονται σαν μαστίγιο, κινούνται στους ώμους μας, ανεβαίνουν και κατεβαίνουν.
  • Τοποθετήστε το εφεδρικό σας χαρτί πάνω από το σώμα. Σηκώστε την θωρακική περιοχή αρκετές φορές. Στη συνέχεια, στρίψουμε απαλά τα κεφάλια μας σε ένα και το άλλο.
  • Βρισκόμαστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, τα χέρια πάνω από το σώμα. Σηκώστε το στήθος.

Θωρακική σπονδυλική στήλη

Η οστεοχόνδρωση επηρεάζει το θωρακικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης, τουλάχιστον καθόσον η επιπρόσθετη στερέωση των σπονδύλων δημιουργεί νευρώσεις. Συχνά, η διαδικασία σε αυτό το μέρος πηγαίνει με τους άλλους. Γυμναστική για την πλάτη με οστεοχονδρόζη, ανακουφίζει την ένταση με τις ριπές ρίζες και βελτιώνει τον μυϊκό τόνο.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης:

  • Στέκεται ακριβώς, απεικονίζοντας το γράμμα Τ. Μετακινεί τον κορμό αριστερά και δεξιά.
  • Στεκόμαστε χαλαροί, το πηγούνι στηρίζεται πάνω στο στέρνο, τότε σιγά-σιγά χαμηλώνουμε τους ώμους μας και σπρώχνουμε τα χέρια μας στο πάτωμα, με έλλειψη τέντωμα, μπορείτε να φτάσετε μόνο στα γόνατά σας.
  • Χωρίς αλλαγή θέσης, τα χέρια στο σώμα. Περιστρέψτε από τη μια πλευρά στην άλλη με το υψηλότερο πλάτος. Στη συνέχεια, συνδέουμε τα χέρια μπροστά μας και τα σηκώνουμε πάνω από το κεφάλι. Με το ένα χέρι, αρπάξτε τον καρπό του άλλου και σηκώστε το. Πετάμε τα χέρια μας και αλλάζουμε τη θέση μας.
  • Εκτελέστε την άσκηση "βάρκα" στο στομάχι, με τα χέρια να αρπάζουν τους αστραγάλους?
  • Άσκηση με την παραμόρφωση της γάτας και της καμήλας. Βάζουμε σε όλα τα τέσσερα, λυγίζουμε είτε στην ανώτερη θέση, στη συνέχεια στη χαμηλότερη θέση. Αυτή είναι μια εξαιρετικά χρήσιμη άσκηση για τη σπονδυλική στήλη ως σύνολο.
  • Καθίζουμε σε μια καρέκλα ή στον πάγκο, στηρίζουμε την πλάτη μας, σπρώχνουμε ελαφρά το κεφάλι μας και επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
  • Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο. Το έχουμε κάτω από το θωρακικό, κάτω από την πλάτη. Κάνουμε ασκήσεις σαν έναν τύπο, ενεργώντας στους θωρακικούς μύες.
  • Βάζουμε στο στομάχι, απεικονίζουμε ένα πουλί κατά την πτήση.
  • Ξαπλωμένοι στο στομάχι, εστιάζουμε τα πόδια. Βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι και αυξάνουμε σταδιακά το στέρνο.
  • Καθίζουμε σε μια καρέκλα, κρατάμε σταθερά το κάθισμα και το στρέψουμε με έναν τρόπο, έπειτα το άλλο.

Οι τακτικές ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη στην οστεοχονδρόζη θα βοηθήσουν στην απελευθέρωση των αποκλεισμένων σπονδύλων, την αποκατάσταση της δραστηριότητας στη σπονδυλική στήλη και η συνεχής γυμναστική θα ανακουφίσει τον πόνο και θα βελτιώσει τη γενική ευημερία.

Οσφυϊκή μοίρα

Το πιο φορτωμένο μέρος της σπονδυλικής στήλης, οι περισσότεροι ασθενείς παραπονιούνται για πόνο στην οσφυϊκή περιοχή. Θεραπευτική γυμναστική με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης συμβάλλει στην παραγωγή πρωτεϊνών στους μυς, διεγείροντας το έργο όλων των εσωτερικών οργάνων. Η γυμναστική για τη θεραπεία της κάτω ράχης δεν θα ανακουφίσει τον πόνο, αλλά θα σταματήσει την καταστροφική διαδικασία στους σπονδύλους.

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη:

  • Ξαπλωμένη κάνει την άσκηση "ποδήλατο", αλλά ισιώνοντας τα πόδια του?
  • Χωρίς αλλαγή θέσης, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, σηκώνοντας την κάτω πλάτη για να δημιουργήσετε ένταση.
  • Επιπλέον, με κλειστά πόδια, στρίψτε αριστερά-δεξιά, έτσι ώστε τα γόνατα να αγγίζουν το δάπεδο. Κάνουμε τα πάντα τακτοποιημένα.
  • Χωρίς αλλαγή της στάσης του σώματος, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, σηκώστε ήπια την περιοχή της πυέλου, καθώς αργά χαμηλότερα.
  • Συνεχίζουμε να ψεύδουμε, να κρατάμε τα χέρια μας στα γόνατά μας. Αρχίζουμε να προσελκύουμε τα γόνατα στο πηγούνι.
  • Περαιτέρω, η πλάτη πιέζεται στο πάτωμα, με τα χέρια μας προσελκύουμε το ένα γόνατο ή το άλλο.
  • Άσκηση "γάτα και καμήλα"?
  • Άσκηση "βάρκα".

Ο χρόνος παράδοσης, εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να επιλέξετε, ώστε να μπορείτε να εξασκείτε συνεχώς ταυτόχρονα. Η πρωινή γυμναστική με οστεοχόνδρωση επηρεάζει θετικά τη διάθεσή σας, θα αισθανθείτε μια ένταση ισχύος και ζωτικότητας.

  • Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: γυμναστική με ραβδί με οστεοχονδρόζη

Οι ασκήσεις για τάνυση της σπονδυλικής στήλης με οστεοχονδρόζη πρέπει να γίνονται με προσοχή και υπό την επίβλεψη ειδικού. Αξίζει να γνωρίζουμε ότι μια ισχυρή υπερσύνδεση των μυών και το τέντωμα των σπονδύλων υπό αυστηρή απαγόρευση.

Η φυσική άσκηση στην οστεοχονδρωσία στην οξεία μορφή απαγορεύεται, στην ατομική τάξη μπορούν να συνταγογραφηθούν αναπνευστικές ασκήσεις, οι οποίες έχουν ελαφρώς επίδραση στην αναισθησία.

Για τους ασθενείς με οστεοχονδρωσία συνιστάται ειδική θεραπευτική διατροφή. Βασίζεται στην συμπερίληψη πρωτεϊνών και λιπών και σε σημαντική μείωση των υδατανθράκων και του αλατιού. Η συνδυασμένη θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη, μασάζ για οστεοχονδρόζη, φυσιοθεραπεία και υποστήριξη φαρμάκων, θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της νόσου ή στη βελτίωση της τρέχουσας κατάστασης σε μια αποδεκτή.

Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις κατά παράβαση της στάσης του σώματος;

Ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης

✓ Το άρθρο επαληθεύεται από γιατρό

Η θεραπευτική γυμναστική είναι μία από τις σημαντικότερες συνιστώσες ενός ολοκληρωμένου προγράμματος για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, οι προβληματικές περιοχές υποβάλλονται σε ένα φορτίο επαρκές για να δουλέψουν καλά μαζί τους και να τους επιστρέψουν στη μορφή χωρίς να προκαλέσουν βλάβη.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης

Μπορείτε να αρχίσετε να εκπαιδεύετε μόνο με την έγκριση του γιατρού. Θα αναπτύξει ένα σύνολο κατάλληλων ασκήσεων. Εξετάστε τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα και πιο αποτελεσματικά.

Η πορεία της θεραπείας της οστεοχονδρωσίας θα είναι ατελής χωρίς θεραπευτικές ασκήσεις.

Είναι σημαντικό! Μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα μόνο μετά την υπέρβαση της οξείας φάσης της νόσου, δηλ. να απαλλαγούμε από επώδυνα συμπτώματα και σημεία φλεγμονής. Εάν υπάρχουν, οποιοδήποτε φορτίο θα επηρεάσει σημαντικά την υγεία και την κατάσταση γενικά.

Ασκήσεις για οστεοχονδρωσία του τραχήλου

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Το καλύτερο από όλα - σε επίπεδο πάτωμα. Τοποθετήστε την παλάμη του ενός χεριού στο στομάχι σας, το δεύτερο - πάνω, στο στήθος. Αναπνεύστε αργά και αργά. Βεβαιωθείτε ότι πρώτα ανυψώσετε την κοιλιά μετά από αυτό - το στήθος. Εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε έως και 10 φορές. Αποκτήστε πλήρη χαλάρωση σώματος. Εκτελέστε αυτή την άσκηση όλη την ημέρα, κατά μέσο όρο 3-4 φορές.

Άσκηση ξαπλωμένη στο στομάχι του

Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά.

Κουνώντας το στήθος

Πατάμε το κεφάλι, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού

Ελλείψει ισχυρών παραβιάσεων, σοβαρής δυσκαμψίας και πόνου, προσπαθήστε να ζυμώσετε τον λαιμό, γυρίζοντας απαλά το κεφάλι σας στο πλάι.

Η κεφαλή γυρίζει προς τα αριστερά

Οι παραπάνω ασκήσεις είναι κατάλληλες για ασθενείς οποιασδήποτε ηλικίας. Πολλά από αυτά μπορούν να γίνουν σε οποιοδήποτε περιβάλλον, για παράδειγμα, στο δρόμο για εργασία ή ακόμα και απευθείας στο χώρο εργασίας. Προσέξτε τα συναισθήματά σας. Αν αισθάνεστε έντονο πόνο ή οποιαδήποτε δυσφορία κατά την άσκηση, σταματήστε την προπόνηση και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ασκήσεις για τη θωρακική περιοχή

Ασκήσεις για τη θωρακική περιοχή

Εξετάστε τις καλύτερες θεραπευτικές ασκήσεις για την αποκατάσταση του σώματος μετά από θωρακική μορφή οστεοχονδρωσίας στον ακόλουθο πίνακα.

Πίνακας Ασκήσεις για οστεοχονδρωσία στο στήθος

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρόζη

Η πλάτη φέρνει, ακούτε μια χαρακτηριστική κρίση, κρότωνες - τα πρώτα σημάδια αδιαθεσίας. Είναι καιρός να αρχίσει να ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης, αρχίζει να εμπλέκεται σε LFK με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η ασθένεια σχηματίζεται λόγω της εναπόθεσης αλάτων σε όλο το σπονδυλικό τμήμα και προκαλεί δυσάρεστο πόνο κατά τη στροφή και την κάμψη. Αυτό δείχνει ότι ο ασθενής σπάνια ή καθόλου ασκεί σωματική δραστηριότητα. Ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάτι, να αρχίσετε να ενεργείτε - να αποκαταστήσετε την υγεία, την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Για την οσφυοκοκκική οσφυονεκτομή, κάνετε ειδική άσκηση. Εξετάστε λεπτομερώς αυτό το θέμα.

Γενικές απαιτήσεις για το LFC

Η φυσιοθεραπεία αποτελεί σημαντικό μέρος της διαδικασίας θεραπείας, καθώς ενισχύει ολόκληρη τη σπονδυλική ζώνη. Οι αδύναμοι μύες επηρεάζουν την παραμόρφωση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης. Ένας ισχυρός μυς κρατάει αποτελεσματικά το βάρος ολόκληρου του σώματος. Μεταξύ άλλων, οι ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ανακουφίζουν από τις αποθέσεις αλατιού και τους μυς εκπαίδευσης, γεμίζετε τα κενά κενά.

Τακτική σειρά ασκήσεων, γυαλισμένο αλάτι και πόνος μειώνεται. Αντιμετωπίστε την οστέωση του οστού, κάνοντας ασκήσεις συνεχώς, καθημερινά για 15-20 λεπτά. Ποτέ δεν είναι αργά για να συμμετάσχετε, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε όταν εμφανιστούν τα συμπτώματα.

Τα πρώτα σημάδια της νόσου:

  • Ερεθιστικό πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.
  • Ενισχύει υπό φορτίο.
  • Δίδεται στην περιοχή της πυέλου.
  • Το σώμα είναι κατασκευασμένο από ξύλο, οι κινήσεις βλάπτουν.

Για να είστε σίγουροι στο τέλος, φροντίστε να πάτε στο γιατρό, ο οποίος θα επιβεβαιώσει τη διάγνωση και θα σας συμβουλεύσει πώς να απαλλαγείτε από την οστεοχονδρόζη και να μην προκαλείτε επιπλοκές κατά τη διάρκεια της άσκησης. Χρήσιμο φαγητό και γυμναστική, θα απαλλάξει από περιττό βάρος, θα αποκαταστήσει την κινητικότητα της μέσης. Ξεκινήστε με ένα φως και σταδιακά περιπλέξτε τάξεις, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και το πλάτος των κινήσεων.

Πάντα να προετοιμάζετε το καρδιακό σας σύστημα για την επερχόμενη άσκηση, αρχικά κάνετε ζέσταμα. Μεγάλη επίδραση δίνει κρέμονται στη μπάρα, στροφές εμπρός και πίσω. Για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, ακολουθήστε τις συστάσεις, έτσι ώστε οι προπονήσεις να δώσουν καλό αποτέλεσμα.

Κανόνες για την εφαρμογή του LFC

Φυσιοθεραπεία - εξαλείφει την ασθένεια και τον πόνο του οσφυϊκού οστού. Μάθετε: φυσιοθεραπεία στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ξεκινά με μια προπαρασκευαστική προπόνηση.

  • Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: γυμναστική με ραβδί με οστεοχονδρόζη

Αρχικά, οι ασκήσεις γίνονται ξαπλωμένες, μειώνοντας την ένταση στην κάτω πλάτη. Το κύριο πράγμα είναι να ασκούν μαθήματα ήσυχα, ομαλά. Εάν ο πόνος στο γόνατο εμφανίζεται με την πάροδο του χρόνου, ασκείτε έναν κύλινδρο για να τον μαλακώσετε. Κάνουν οι ασκήσεις για την ιερή σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

  • Πηγαίνετε στη διαβούλευση στο νοσοκομείο.
  • Περάστε τη φυσιοθεραπεία με οστεοχονδρόζη συνεχώς και καθημερινά - την καλύτερη ώρα το πρωί.
  • Κάνετε ρούχα σε φυσικό ύφασμα.
  • Υπάρχει πόνος - σταματήστε το.
  • Οι ασκήσεις για το οσφυϊκό τμήμα δεν γίνονται απότομα προκειμένου να αποφευχθούν οι επιπλοκές.
  • Όταν κάνετε σωματικές ασκήσεις στο σπίτι, διδάξτε τον εαυτό σας να εκπνέετε, μην αφήστε την καθυστέρηση.
  • Όντας αφοσιωμένοι, ανασύρετε την κοιλιά και τους γλουτούς.

Η Γυμναστική LFC βοηθά στην οστέωση της οσφυϊκής οστέας, αποτρέπει την καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Οι σπόνδυλοι στο πίσω μέρος είναι τεντωμένοι, οι νευρικές απολήξεις δεν συμπιέζονται, ο μυϊκός σπασμός και ο πόνος εξαφανίζονται. Αν η φόρτιση κατά τη διάρκεια της οστεοχονδρωσίας του οσφυϊκού τμήματος δεν πραγματοποιείται το πρωί, βεβαιωθείτε ότι μετά από άλλο φαγητό διαρκεί μία ώρα μετά το φαγητό. Η θετική δυναμική ανάκαμψης για την οσφυϊκή χώρα εμφανίζεται μετά από 2 μήνες. Τα αποτελέσματα των τάξεων θα σας ευχαριστήσουν, θα αρχίσουμε να παίζουμε

Η φυσιοθεραπεία στην οστεοχονδρωσία ενισχύει τους μυς της κάτω ράχης, των γοφών και των γλουτών. Θυμηθείτε, η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη αρχίζει με τα δάχτυλα των κάτω άκρων, φροντίστε να τα μασάζ και να τα φροντίσετε. Οι μπαλαρίνες, οι γυμναστές και οι γιόγκοι έχουν ένα εύκαμπτο σώμα, επειδή το αναπτύσσουν από τις άκρες των ποδιών μέχρι την κορυφή του κεφαλιού. Ευελιξία της πλάτης, ένα σημάδι της νεολαίας για οποιαδήποτε ηλικία.

Φυσιοθεραπεία στην οστεοχονδίαση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, υγιεινή διατροφή, υγιής τρόπος - αποτελεσματική πρόληψη. Η ασθένεια του ιερού σταματά να εξελίσσεται.

Άσκηση Άσκησης

Αρχικά, κάντε μια ελαφριά προπόνηση, προετοιμαστείτε για σωματική άσκηση για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εφαρμόστε τις ασκήσεις από το σχολείο, ρίξτε το λαιμό, τους ώμους σας, απλώστε τα χέρια σας, κάντε ένα μύλο. Γείρετε το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, στρίψτε δεξιά και αριστερά, ανασηκώστε τα λυγισμένα γόνατα, γυρίστε τη λεκάνη. Κάντε αυτό 10 φορές, ζεσταίνετε ολόκληρο το σώμα σας και αρχίστε να ασκείτε.

Θεραπευτική γυμναστική για την πλάτη βοηθά αποτελεσματικά με την οστεοχονδρεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η LFK πραγματοποιείται σε τρία στάδια:

  1. Τα ελαφρά φορτία εκτελούνται στην οξεία περίοδο όταν εμφανίζονται σοβαροί πόνοι.
  2. Λιγότερο περίπλοκη σωματική άσκηση γίνεται όταν τα συμπτώματα του πόνου υποχωρούν.
  3. Στο τελευταίο στάδιο, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται μετά από πλήρη ανάκτηση, ως πρόληψη.

Κάθε στάδιο εκπαιδεύει τους βαθιούς υποδόριους μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Βρείτε ένα σπίτι ή αγοράστε ένα χαλί πρακτικής έτσι ώστε η γυμναστική να μπορεί να γίνει ανώδυνα και με ασφάλεια. Κάντε ένα ρολό από μια πετσέτα, καθώς θα χρησιμοποιηθεί σε μερικές ασκήσεις, βοηθά στην εκφόρτωση της κάτω πλάτης. Επιπλέον, φορέστε μια ειδική ζώνη που στηρίζει την πλάτη, κατά τη διάρκεια της δροσερής περιόδου θα ζεσταθεί. Συνεχίζουμε να ασκούμε το lfk με την οσφυϊκή οστέωση.

  • Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: πώς να απαλλαγείτε από τα άλατα στο πίσω μέρος;

Αποτελεσματικό lkk για κάθε στάδιο

Εξετάστε τη σωματική δραστηριότητα χωριστά για κάθε τύπο εξέλιξης της νόσου.

Το πρώτο στάδιο είναι ο οξύς πόνος. Κάνει στο πίσω μέρος που βρίσκεται:

  • Λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε έναν κύλινδρο κάτω από τις κνήμες σας. Ξεκινήστε να λυγίζετε τα δάχτυλα και τα δάχτυλα.
  • Διαδώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλα μεταξύ τους και τραβήξτε τα. Ανακουφίζει από το άγχος.
  • Λυγίστε το δεξί πόδι σας και ισιώστε αριστερά. Σύρετε την αριστερή σας φτέρνα κατά μήκος του χαλιού, σκύψτε αργά στο επίπεδο του δεξιού ποδιού σας και ξεμπλοκάρετε ξανά. Κάντε 8 φορές και αλλάξτε τα πόδια.
  • Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε τα τραβώντας τα πίσω από το κεφάλι. λυγίστε και τα δύο πόδια. Ξεκινήστε να τεντώσετε το δεξί σας πόδι στο πλάι. Κάντε 10 φορές και αλλάξτε σε άλλο.
  • Ανασυγκρότηση της κοιλιάς, έτσι ώστε ο σφιγκτήρας να πιέζεται σφιχτά και να αρχίσει να σφίγγει το ένα πόδι στο στήθος.
  • Περιστρέψτε τα πόδια σας σε κύκλο και, στη συνέχεια, προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίζετε τα πόδια σας, μετακινείτε τα γόνατά σας εναλλάξ στις πλευρές.
  • Αναπνεύστε το κοιλιακό διάφραγμα, εισπνέοντας, διογκώνοντας την κοιλιά, εκπνέοντας και συστέλλοντας.

Κάνετε κάθε μάθημα 8-10 φορές. Στο δεύτερο στάδιο, ταλαντεύουμε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς, εφαρμόζοντας σωματικές ασκήσεις με οσφυονεκτρωτική οσφυονεκτομή:

  • Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, εισπνεύστε, σηκώστε την περιοχή του ουρά, μειώστε την εκπνοή.
  • Και την ίδια θέση εκκίνησης (PI). Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, εκπνέετε, σηκώστε αργά το κεφάλι σας, κρατήστε τους μυς του Τύπου σε ένταση, επιστρέφοντας εκπνέοντας.
  • Αρχική θέση, επίσης, με τα πόδια να ισιώνονται, τα χέρια τραβούν πάνω από το σώμα. Στραγγίστε τους γλουτούς, κρατήστε τους, τεντώστε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε.
  • Σπηλιάζοντας στην πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας πιέζοντας την κοιλιά σας στην επιφάνεια.
  • Στέκεστε στη στάση του τραπεζιού και αρχίστε να μετακινείτε τα χέρια σας στην επιφάνεια, καθισμένος στον κώλο.
  • Στη στάση του τραπεζιού κάνετε την άσκηση γάτα, χαμηλώνοντας το πηγούνι, λυγίζετε προς τα πίσω προς τα πάνω, εκπνέοντας κάμψη στη μέση προς τα κάτω.

Κάνετε κάθε μάθημα 8-10 φορές. Μετά την αποκατάσταση, ξεκινήστε την προπόνηση σκληρά, ενισχύστε το πλαίσιο του σώματος:

  • Εκπαιδεύουμε μυς ιερείς. Εμείς οκλαδόν, οι γλουτοί αποσύρονται · ακολουθούμε ότι τα γόνατα δεν εκτείνονται πέρα ​​από τα πόδια.
  • Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, ξεκινήστε να κολυμπάτε με τα χέρια σας, σηκώστε το δεξί σας χέρι, το αριστερό πόδι και στη συνέχεια αλλάξτε.
  • Εκπαιδεύουμε τη χαμηλότερη πλάτη. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε έντονα τον κώλο για κάθε εκπνοή.
  • Σηκωθείτε στο μπαρ, ανεβαίνοντας στο στομάχι σας, σε ίσια χέρια και πόδια, ενισχύει ολόκληρο το κορσέ των μυών.

Στο τελευταίο στάδιο, μπορείτε να συμμετάσχετε ενεργά στον αθλητισμό. Εκτελέστε εντατικά καθήκοντα, κάνετε τζόκινγκ. Κάνουν asanas από τη γιόγκα, όχι μόνο ενισχύουν την πλάτη, αλλά και κάνουν την σπονδυλική στήλη ευέλικτη. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη σε οστεοχόνδρωση ως προφύλαξη.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν περιορισμούς, φροντίστε να τις εξετάσετε. Μην αντιμετωπίζετε τα κρυολογήματα, την ισχυρή οσφυαλγία και όταν δεν είστε στη διάθεση, ώστε να μην επιδεινώσετε την οδυνηρή κατάσταση.

Πρόληψη

Ξεκινήστε να τραβήξετε ενεργά τους σπονδυλικούς μυς, εγκαταστήστε την οριζόντια μπάρα στο σπίτι, κρεμάστε, γυρίστε. Άσκηση, συνεχής ανάσυρση του στομάχου. Κατεβάστε τον τύπο, επειδή ισχυροί, ισχυροί κοιλιακοί μύες - η εγγύηση της υγείας της κάτω πλάτης, αυτό το μέρος του σώματος το κρατά. Ξεκινήστε την κολύμβηση, τη διάθεση Μετά την εκπαίδευση, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, ο μεταβολισμός αυξάνεται, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η παροχή μεσοσπονδύλιων δίσκων με θρεπτικά συστατικά και να μειώνεται το φορτίο της σπονδυλικής στήλης.

Αν πρόκειται να φορέσετε βαρύτητα, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ειδική ζώνη. Μην σηκώνετε περισσότερο από 10 κιλά. Επιλέξτε ένα άνετο κρεβάτι με ορθοπεδικό στρώμα για να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία θέση. Φορέστε τα τακούνια όχι περισσότερο από 5 εκ. Και αφήστε τα πόδια σας να ξεκουραστούν, η κατάστασή τους επηρεάζει σημαντικά την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Φορέστε την ποιότητα, αναπνέει παπούτσια.

Ψάξτε για εναλλακτικές διαδικασίες, όπως θεραπευτικό μασάζ για οστεοχόνδρωση, υπερηχογράφημα, περιτύλιγμα, μαγνητική θεραπεία, βελονισμό. Αλλά πριν από όλους τους ιατρικούς χειρισμούς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ευέλικτη σπονδυλική στήλη - η εγγύηση της υγείας. Φροντίστε τον εαυτό σας.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία στο στήθος στο σπίτι

Για την καταπολέμηση της νόσου, ο γιατρός συνταγογραφεί φάρμακα, μασάζ, φυσιοθεραπεία και θεραπεία άσκησης. Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με οστεοχόνδρωση του θώρακα - η βάση της θεραπείας. Η θεραπευτική γυμναστική δίνει την πιο θετική δυναμική στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας και άλλων ασθενειών της πλάτης.

Τα φάρμακα ανακουφίζουν από την φλεγμονή και τον πόνο. Το μασάζ χαλαρώνει τον μυϊκό ιστό, εξαλείφει τους σπασμούς. Η φυσική καλλιέργεια αποκαθιστά την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει τη διατροφή του ιστού, επιστρέφει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, αυξάνει το εύρος των κινήσεων, ενισχύει τους μυς.

Αιτιολογία της νόσου

Στην οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης, οι χονδροειδείς και οστικές δομές υφίστανται καταστροφικές αλλαγές. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι καταστρέφονται ως αποτέλεσμα του μετασχηματισμού των οστών και των χόνδρων. Οι ελαστικοί αρθρώσεις, οι οποίοι συνδέουν έναν σπόνδυλο με τον άλλο, παραμορφώνονται στα αρχικά στάδια της νόσου και στη συνέχεια καταστρέφονται. Σε παραμελημένες συνθήκες, αναπτύσσεται η μεσοσπονδυλική κήλη.

Κατά την εμφάνιση θωρακικής οστεοχονδρωσίας, τα νευρολογικά σημεία ενώνουν ισχυρούς πόνους. Ο παραμορφωμένος μεσοσπονδύλιος δίσκος συμπιέζει τα αιμοφόρα αγγεία και τις ρίζες των νεύρων που προέρχονται από τις οπές στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Οι σοβαρές μορφές της νόσου οδηγούν σε αναπηρία.

Η θεραπεία ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία της θωρακικής σπονδυλικής στήλης είναι η καλύτερη μέθοδος για την πρόληψη και τη θεραπεία της ασθένειας. Για να αναπτύξετε ένα σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων για τον ασθενή πρέπει να είστε γιατρός.

Τα οφέλη της φυσικής θεραπείας

Σε αυτή την ασθένεια, ο οστικός ιστός αναπτύσσεται μεταξύ των σπονδύλων. Τα σώματα των σπονδύλων συγχωνεύονται σε ένα σταθερό στοιχείο. Για το λόγο αυτό, το άτομο χάνει την ευκολία κίνησης.

Το κύριο πλεονέκτημα των ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη στην οστεοχονδρωσία της θωρακικής περιοχής είναι η αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Η φυσική κουλτούρα χαλαρώνει τους μυς της πλάτης, σχηματίζει ένα ισχυρό μυϊκό κορσέ που εμποδίζει την ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας και την εμφάνιση σοβαρών επιπλοκών.

Οι ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία της θωρακικής σπονδυλικής στήλης ενισχύουν τον εξαερισμό. Πόνος στη σπονδυλική στήλη, μην επιτρέπετε να αναπνεύσετε βαθιά. Η δυσκολία στην αναπνοή οδηγεί σε ανεπαρκή αερισμό των κατώτερων τμημάτων του πνεύμονα, γεγονός που προκαλεί την εμφάνιση πνευμονίας.

Τα κύρια καθήκοντα εκτέλεσης σωματικών ασκήσεων στη θωρακική οστεοχονδρόζη περιλαμβάνουν επίσης:

  • αύξηση του εύρους των κινήσεων.
  • αφαίρεση της δυσκαμψίας των μυών.
  • μειωμένη μυοειδοποίηση του νωτιαίου μυελού.
  • πρόληψη επιπλοκών.

Κανόνες θεραπευτικής γυμναστικής

  • Μην κάνετε ασκήσεις οστεοχονδρωσίας στο στήθος που προκαλούν πόνο. Εάν συνιστώνται από το γιατρό, χορηγούνται σταδιακά, καθώς η ασθένεια υποχωρεί και η κινητικότητα επιστρέφει.
  • Στην αρχή της τάξης, κάνουν μια προθέρμανση, στο τέλος - stretching ασκήσεις. Η προθέρμανση συμβάλλει στη χαλάρωση των μυών, στην εξάλειψη της δυσκαμψίας και στην ανακούφιση του πόνου. Η τέντωμα επιτρέπει στους μύες να ολοκληρώνουν αργά την εργασία τους και να παραμένουν χαλαροί για πολύ καιρό.
  • Ελέγξτε την αναπνοή. Συνεχείς βαθιές αναπνοές κορεώνουν τους ιστούς και τα όργανα με οξυγόνο.
  • Η θεραπεία ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία του θώρακα πρέπει να εκτελείται συνεχώς, διαφορετικά δεν θα είναι δυνατή η επίτευξη θετικής δυναμικής.

Οι ασθενείς που συμμορφώνονται με απλούς κανόνες, απαλλάσσονται από την οστεοχόνδρωση του θωρακικού σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η σωματική άσκηση είναι καλύτερη υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή. Μετά την κατοχή του ιατρικού συγκροτήματος, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για οστεοχονδρωσία στο στήθος στο σπίτι.

Εδώ έχουμε συγκεντρώσει περισσότερες ασκήσεις για το θωρακικό.

Ζεσταθείτε

Πριν από την εκτέλεση του κύριου συμπλέγματος είναι απαραίτητο να θερμάνετε τους μυς. Μια προθέρμανση, η οποία περιλαμβάνει ελαφρές ασκήσεις, βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών. Μετά την εκτέλεση σύνθετων κινήσεων δεν προκαλεί πόνο.

Ζεστασιά ασκήσεις για το στήθος:

  • Ανυψώστε τον τοίχο, πιέστε τα τακούνια, τους γλουτούς, τις ωμοπλάτες και το λαιμό στην επιφάνεια. Κρατήστε τη στάση του σώματος, εκτελέστε 2 βήματα μπροστά. Εκτελέστε τα πτερύγια ισοπεδώστε, κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα Κάντε στους ώμους να ισιώσουν, να πάρουν την υψηλότερη δυνατή στάση, να παραμείνουν σε αυτό για 5 δευτερόλεπτα.
  • Τοποθετήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας. Εκτελέστε κυκλικές περιστροφές εναλλάξ με τους ώμους και τους αγκώνες.
  • Εκτελέστε ανελκυστήρα ώμων. Ανασηκώστε τα δεξιά, αριστερά και τα δύο μαζί εναλλάξ.

Κάνετε μια προθέρμανση, βλέποντας την ανάσα. Κάθε άσκηση εκτελείται 10 φορές. Αφού ολοκληρώσουν την προθέρμανση, αρχίζουν να εκτελούν το κύριο συγκρότημα ασκήσεων στην οστεοχονδρωσία στο στήθος.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρόζη

Είναι αδύνατο να επιλέξετε ανεξάρτητα ένα γυμναστικό συγκρότημα για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας. Είναι γιατρός, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του ασθενούς, τις φυσικές του ικανότητες, καθώς και το βαθμό βλάβης και τη σοβαρότητα της πορείας της νόσου.

Όταν οι ασκήσεις οστεοχονδρωσίας εκτελούνται από διάφορες αρχικές στάσεις: στέκεται, κάθεται, ψέματα.

Και εδώ θα βρείτε ασκήσεις για όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης.

Συγκρότημα από στάση

  • Πόδια - πλάτος ώμου, όπλα - στη μέση. Με την υιοθέτηση αυτής της θέσης, κάνετε ελλιπείς κυκλικές πλαγιές. Η άσκηση δίνει ένα φορτίο στην περιοχή του θώρακα, εκπαιδεύει τους μυς της μέσης.
  • Βούρτσες με λυγισμένα χέρια είναι κλειστές. Στρέφοντας το σώμα, τραβήξτε τα πίσω τα χέρια.
  • Πάρτε μια μακρά πετσέτα. Τυλίξτε τους το στήθος, παίρνοντας τα άκρα στα χέρια του. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Στη συνέχεια εκπνέετε βαθιά και σφίξτε την πετσέτα.
  • Τα χέρια οδηγούν πάνω από το κεφάλι. Αφήστε αριστερά και δεξιά.
  • Όταν κάμπτονται από τώρα και στο εξής, προσπαθούν να αγγίξουν το πάτωμα με την παλάμη τους.
  • Μετά την κλίση, στέκονται στα δάχτυλα των ποδιών τους, τεντώνουν τα χέρια τους προς τα πάνω.

Οι πλαγιές κάνουν ομαλά, χωρίς να χτυπάνε. Το χαμηλό πλάτος αποφεύγει τους τραυματισμούς.

Συγκρότημα από πρηνή θέση

  • Pose: που βρίσκεται στο πάτωμα. Κάτω από μια πλάτη περικλείει τον κύλινδρο. Σηκώστε την υπόθεση.
  • Ξαπλωμένος στο πάτωμα προσπαθώντας να φέρει τις ωμοπλάτες, το θωρακικό τμήμα ενώ ανέβαινε.
  • Pose: που βρίσκεται στο στομάχι. Τα χέρια επεκτείνονται και ανυψώνουν το περίβλημα. Κρατήστε την προεξοχή του σώματος ενώ υπάρχει δύναμη.
  • Πατώντας τα χέρια στο σώμα, σηκώστε τα με τα πόδια.

Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Συγκρότημα από καθιστή θέση

  • Καθίστε σε μια καρέκλα, στηρίζεται στην πλάτη του. Χαλαρώστε πίσω στο αίσθημα έντασης στο στήθος. Λυγίστε μπροστά με ένα ίσιο σαγόνι.
  • Κρατώντας το πίσω μέρος της καρέκλας στη δεξιά πλευρά με το αριστερό σας χέρι, γυρίστε το σώμα. Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε την άσκηση.

Τεντώστε

Αφού ολοκληρώσετε τις βασικές ασκήσεις για τη θεραπεία της νόσου, χαλαρώστε τους μύες. Εάν δεν τεντώσετε, ο μυϊκός ιστός θα μούδιασμα, που θα προκαλέσει μια αίσθηση δυσκαμψίας.

Εκτεταμένες ασκήσεις στην οστεοκόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης:

  • Τα χέρια ανοίγουν προς τα πλάγια. Πάρτε τα πίσω. Βάλτε τον εαυτό σας σε μια μεγάλη αγκαλιά. Νιώστε το τέντωμα όλων των μυών.
  • Τεντώστε. Σηκώστε τις κάλτσες, χωρίς να κουνάτε το κεφάλι του. Σταθείτε και στις τέσσερις, σκύψτε προς τα κάτω στη σπονδυλική στήλη, λυγίστε το, λυγίστε τα χέρια σας, τραβήξτε το σώμα προς το μέρος σας.

Για να αποφευχθεί η λανθασμένη απόδοση της γυμναστικής βοηθά στην παρακολούθηση του βίντεο. Τα βίντεο κατέγραψαν ιατρικά συγκροτήματα για την εξάλειψη της οστεοχονδρωσίας στο σπίτι. Αφού ολοκληρώσετε την προπόνηση, πηγαίνετε στο ντους. Το ζεστό νερό βοηθά στη χαλάρωση των μυών.

Θεραπεία άσκησης κατά την έξαρση

Οι γιατροί δεν έχουν κοινή γνώμη αν είναι δυνατόν να κάνουν ασκήσεις σε περίπτωση επιδείνωσης της οστεοχονδρωσίας στην θωρακική περιοχή. Συνήθως ο γιατρός συμβουλεύει να αναβάλει τις τάξεις μέχρι να περάσει το σύνδρομο του πόνου. Ο πόνος στην οξεία πορεία της νόσου απομακρύνεται με φάρμακα.

Στην οξεία περίοδο όταν εκτελείτε γυμναστική από οστεοχονδρωσία, είναι εύκολο να τραυματιστείτε σοβαρά και να επιδεινώσετε την κατάσταση. Μερικές φορές ο γιατρός μπορεί να δει τη σκοπιμότητα της άσκησης θεραπείας παρά την επιδείνωση.

Στη συνέχεια όμως, η φυσιοθεραπεία στην οστεοχονδρωσία του στήθους πραγματοποιείται σε ειδικό ίδρυμα, υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή. Ο ασθενής μέχρι την εξαφάνιση του πόνου συνιστάται να κάνει ένα ελαφρύ σύμπλεγμα. Και μόνο μετά την αναχώρηση του πόνου για την αύξηση της έντασης της κατάρτισης.

Η αυτο-οργάνωση και η υπομονή του ασθενούς αποτελούν εγγύηση για ανάκαμψη. Η τακτική επίμονη εκπαίδευση εξαλείφει πλήρως το άτομο από την οστεοχονδρωσία, η οποία προήλθε από τη θωρακική σπονδυλική στήλη.