Κύριος

Μασάζ

Πίσω ασκήσεις για προεξοχή στο κάτω μέρος της πλάτης

Η θεραπευτική γυμναστική με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μη ιατρικές μεθόδους αντιμετώπισης της νόσου.

Η συστηματική εκπαίδευση του μυϊκού συστήματος της κάτω ράχης βοηθά:

  • Ενισχύστε τους μυς της σπονδυλικής στήλης.
  • Διεγείρουν και αποκαθιστούν την κυκλοφορία του αίματος στο πρότυπο, την ένταση της οσφυϊκής περιοχής, τις μεταβολικές διεργασίες των μεταλλικών ουσιών, τις βιταμίνες.
  • Μειώστε το υπερβολικό βάρος.

Αιτιολογία της νόσου

Χωρίς την επίγνωση αυτού του ζητήματος, δεν είναι δυνατόν να υπάρξει στοχοθετημένη επίδραση στην πληγείσα περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Για να νικήσετε τον εχθρό, πρέπει να τον γνωρίσετε.

Μετάφραση από τη λατινική, προεξοχή σημαίνει "προεξοχή". Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η ίδια μεσοσπονδυλική κήλη στην αρχική φάση του σχηματισμού της.

Η πιο συνηθισμένη αιτία προεξοχής είναι η οστεοχονδρόζη. Αυτός, με τη σειρά του, είναι συνέπεια:

  • Κληρονομικοί παράγοντες.
  • Ενδοκρινικές παθολογίες ·
  • Μη ισορροπημένη και ακανόνιστη διατροφή.
  • Υποδομική οσφυϊκή χώρα όταν κάθεται (για παράδειγμα, οι οδηγοί, οι υπάλληλοι).
  • Φλεγμονή των αρθρώσεων ρευματικής φύσης.
  • Παχυσαρκία.
  • Γήρας.

Συμπτώματα της ασθένειας

  • Πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, το οποίο είναι περιοδικό ή μόνιμο (επιδεινώνεται με περιστροφή του σώματος, κάμψη, φυσικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη).
  • Lumbago ("lumbago") - ένας αιχμηρός πόνος, αναγκάζοντάς τον να ακινητοποιηθεί για να σκληρύνει σε μια θέση, μερικές φορές για αρκετές ώρες (κάθε προσπάθεια να αλλάξει η κατάσταση φέρνει αφόρητο πόνο)?
  • Ακτινοβολία του πόνου στα κάτω άκρα.
  • Μούδιασμα ή μούδιασμα των ποδιών και των ποδιών.
  • Πόνος στην ψηλάφηση της σπονδυλικής στήλης καμπυλωμένο προς τα εμπρός.
  • Προβλήματα με την ισχύ και άλλες λειτουργίες των πυελικών οργάνων.
  • Μυϊκή αδυναμία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, όλα αυτά τα συμπτώματα υποδεικνύουν συμπίεση των πλευρικών κλώνων του νωτιαίου μυελού. Η εξέλιξη μπορεί να προχωρήσει λανθάνουσα και να αποκαλυφθεί κατά μήκος της διαδρομής στη διάγνωση άλλων ασθενειών στη τομογραφία, την ακτινογραφία, τη μαγνητική τομογραφία.

Κατά τη διάρκεια της προεξοχής, η θεραπεία άσκησης στο αρχικό στάδιο της ανάπτυξής της δίνει τα πιο θετικά αποτελέσματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ασθένεια είναι εντελώς επουλωμένη. Πώς λειτουργεί η φυσικοθεραπεία; Για να καταλάβετε αυτό, πρέπει να στραφείτε στην προέλευση της ασθένειας.

Ο μηχανισμός της προεξοχής

Αυτό οφείλεται στην μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αποδυναμωμένη από οποιαδήποτε παθολογία, συνήθως με οστεοχονδρόζη ή επίκτητες παραμορφώσεις, για παράδειγμα, σκολίωση. Hernia είναι απλώς το αποτέλεσμα μιας αλλαγής στο σχήμα του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Ειδικότερα, μετασχηματίζεται ο πυρήνας του. Κατά τη συμπίεση και την ταυτόχρονη μετατόπιση των σπονδύλων, απλώνεται από το κέντρο προς την περιφέρεια και βάζει έξω την πολυστρωματική μεμβράνη του χόνδρου προς τα έξω.

Ακολουθεί το εξής:

  • Το τμήμα grezheobraznaya του πυρήνα βρίσκεται έξω από τις ανατομικές εγκοπές των σπονδύλων, εξασφαλίζοντας τον πυρήνα από τον τραυματισμό.
  • Με αιχμηρές κάμψεις και στροφές του σώματος, οι επίπεδες επιφάνειες των σπονδύλων, που περιβάλλουν τις εσοχές, βρίσκονται σε στενή επαφή και συμπιέζουν την προεξοχή.
  • Ο πόνος που προκύπτει από αυτό είναι ένα σήμα της προκληθείσας ζημίας.

Οι διαδικασίες που αναπτύσσονται αργότερα, προχωρούν σύμφωνα με τον συνήθη αλγόριθμο οποιασδήποτε φλεγμονής, την οποία οι γιατροί περιγράφουν απεικονιστικά στα Λατινικά ως rubor και tumor cum colores και dolores - ερυθρότητα και πρήξιμο με πυρετό και πόνο.

Οι ασκήσεις κατά τη διάρκεια της προεξοχής δεν πρέπει να ξεκινούν νωρίτερα από ό, τι όλα τα υποδεικνυόμενα σημάδια φλεγμονής θα απαλλαγούν από την συμβατική φαρμακευτική θεραπεία.

Προκαταρκτικές συστάσεις

  1. Οι δοκιμαστικές συνεδρίες ξεκινούν χωρίς τη χρήση αναισθητικών. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα πρέπει να επιτυγχάνεται μόνο με έναν "καθαρό" τρόπο, αποκλειστικά στα εσωτερικά ενεργειακά αποθέματα του σώματος.
  2. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, ειδικά στο αρχικό στάδιο της προπόνησης. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, καθώς προσαρμόζεστε στις τάξεις. Αυτό θα ασφαλίσει τους δίσκους ενάντια στους ακούσιους τραυματισμούς.
  3. Ρυθμίστε την αναπνοή σύμφωνα με το ρυθμό των γυμναστικών εργασιών.
  4. Κάθε κίνηση είναι αργή και ομαλή. Οποιοςδήποτε πόνος δείχνει υπερβολικό ρυθμό. Από περίπου τη δεύτερη εβδομάδα εκπαίδευσης, ο αριθμός των επαναλήψεων στις ασκήσεις μπορεί να αυξηθεί ελαφρά. Μέχρι το τέλος του κύκλου θεραπείας, ο ρυθμός και ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να μεγιστοποιηθούν.
  5. Ο συνεχής πόνος όταν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση είναι ένας καλός λόγος για να πάτε στο γιατρό. Σας εξετάζει και επιλέγει μια άλλη, ισοδύναμη, κίνηση σώματος.
  6. Με εξάρσεις της φλεγμονώδους διαδικασίας στο κάτω μέρος της πλάτης, είναι απαραίτητο να τον θεραπεύσετε πλήρως από τον θεραπευτή και να συνεχίσετε τις ασκήσεις που ήδη βρίσκονται στο πάτωμα ή στο σκληρό στρώμα.
  7. Είναι προτιμότερο να διαιρέσετε ολόκληρο το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης σε διάφορες ομάδες ασκήσεων και να τα διανέμετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
  8. Πριν από την έναρξη των μαθημάτων, ένα ζεστό μπάνιο είναι χρήσιμο για τους χαλαρωτικούς μύες.
  9. Αποφύγετε το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εμποδίζει τον μυϊκό ιστό και εμποδίζει τη βέλτιστη ένταση.
  10. Τα ρούχα για φυσικοθεραπεία πρέπει να είναι ευρύχωρα, καλά αεριζόμενοι, που καλύπτουν την οσφυϊκή περιοχή.
  11. Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο αεριζόμενο δωμάτιο με συνεχή ροή καθαρού αέρα.

Η γυμναστική με προεξοχή, που εκτελείται σύμφωνα με όλες αυτές τις συστάσεις, σίγουρα θα βοηθήσει όχι μόνο να σταματήσει η ασθένεια αλλά και να την ξεφορτωθεί εντελώς.

Θεραπεία άσκησης για την οσφυϊκή περιοχή

Όλες οι ασκήσεις για την πλάτη κατά τη διάρκεια της προεξοχής στο κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή ρουτίνα κάθε εβδομάδας καθ 'όλη τη διάρκεια της θεραπείας που καθορίζεται από το γιατρό.

Μην ανησυχείτε για τις δυσκολίες που μπορεί να προκύψουν στο πρώτο στάδιο. Η τακτική εκπαίδευση θα κάνει τη δουλειά της: θα είναι η στροφή της συνήθους ευκολίας στην εφαρμογή της θεραπείας άσκησης. Οι βελτιώσεις στην επιλογή των σωματικών κινήσεων είναι ακατάλληλες: δεν εγγυώνται τις επικίνδυνες οδυνηρές αισθήσεις που μπορούν να επιδεινώσουν την ασθένεια και να επιβραδύνουν τη θεραπεία.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για οσφυϊκή προεξοχή:

  • "Τέσσερα": Καθίστε στα γόνατά σας (τα χέρια στη ζώνη σας) και μετακινήστε το δωμάτιο με την πλάτη σας καμάρα για 3 έως 5 λεπτά. Αργότερα, καθώς ο χρόνος συνεχίζεται, ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί.
  • "Swing": Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε τα άκρα σας με την ένταση των κοιλιακών μυών στο υψηλότερο δυνατό ύψος. Στερεώστε τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα και στρέψτε ελαφρώς στο στομάχι εμπρός και πίσω, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση. 5 φορές στο πρώτο στάδιο της εκπαίδευσης, έως 10 - στο επόμενο στάδιο. Το φορτίο αυτό ισχύει για όλες τις ασκήσεις αυτού του συγκροτήματος.
  • "Εκπαίδευση τύπου": Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα άκρα σας "σε μια χορδή", στο ρυθμό της εισπνοής, πιέστε την πίεση στο όριο. Στο μέγιστο, κρατήστε την αναπνοή και σταθεροποιήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, ενώ εκπνέετε, σταδιακά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Και έτσι - από 10 έως 20 φορές.
  • "Θεραπευτικό ψαλίδι": Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας, σηκώστε τα, εξαπλώστε τις πλευρές (ο τύπος πρέπει να είναι τεταμένος). Τεντώστε και απλώστε τα πόδια, διασχίζοντας τους εναλλάξ από πίσω και μπροστά (10-20 επαναλήψεις).
  • "Μια απότομη στροφή": Η ένταση των μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ξαπλωμένος στην πλάτη του, τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια "στις ραφές". Στρέφεται προς τα δεξιά και προς τα αριστερά με σταθεροποίηση σε κάθε θέση για 30 δευτερόλεπτα (η λεκάνη και τα άκρα είναι σταθερά). Κάνετε 10 - 20 φορές.
  • "Γέφυρα": Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα άκρα σας, ακουμπάτε στα τακούνια και τους ώμους σας, κόψτε τη λεκάνη από το πάτωμα και με την κατώτερη τάση στήριξης από 5 έως 15 δευτερόλεπτα. Στο σημείο εκκίνησης, χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση έως και 20 φορές.
  • "Φράγμα": ανιχνεύστε τα γόνατά σας για λίγα λεπτά, κάνοντας κάποιες φορές την κάμψη της πλάτης σας, ώστε να μην αγγίξετε το κεφάλι σας πάνω από φανταστικά εμπόδια. Στην πραγματικότητα, αυτά είναι περίπλοκα "Fours".
  • "Rivals": ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τα πόδια απλώνονται, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος των γοφών σας, λυγίζετε το δεξί σας πόδι, φέρτε το γόνατό σας πιο κοντά στο στομάχι σας. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να στηρίξετε το δεξί γόνατό σας και προσπαθήστε να το ισιώσετε χωρίς να μετακινήσετε το γόνατο (η κάτω πλάτη πρέπει να αντέξει αυτή την ένταση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα). Στη συνέχεια η άσκηση αντιγράφεται με το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι. Μόνο 5 διπλές επαναλήψεις.

Συντηρητική θεραπεία

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την προεξοχή των ενδιάμεσων δίσκων μπορούν να συμπληρωθούν, εάν είναι απαραίτητο, με άλλες διαδικασίες. Η χρήση καθεμίας από αυτές πρέπει να συμφωνηθεί με τον γιατρό.

Αυτή η σειρά περιλαμβάνει:

  • Μαθήματα σε ειδικούς προσομοιωτές.
  • Μασάζ;
  • Χειρωνακτική θεραπεία.
  • Ο βελονισμός;
  • Φυσικοθεραπεία (χαλαζία και υπεριώδης ακτινοβολία);
  • Hirudotherapy (βδέλλες).
  • Αερόμπικ στο νερό.
  • Εξαναγκασμένη σπονδυλική έλξη.

Η πρόσφυση πραγματοποιείται στο ξηρό (στον πίνακα θεραπείας) ή στην υγρή έκδοση (στην πισίνα). Ως αποτέλεσμα αυτού του είδους σωματικής άσκησης, το μυϊκό κορσέ χαλαρώνει και σας επιτρέπει να ενεργείτε στην σπονδυλική στήλη, αυξάνετε τους μεσοσπονδύλους και τοποθετείτε τους δίσκους (εάν έχουν μετακινηθεί).

Οι καταλήψεις στην πισίνα κατά τη διάρκεια της προεξοχής είναι ιδιαίτερα χρήσιμες: το υδάτινο περιβάλλον ελαχιστοποιεί το φορτίο στην οσφυϊκή περιοχή. Εάν είναι δυνατόν, είναι προτιμότερο να περάσετε ολόκληρη την πορεία της άσκησης.

Όλα αυτά, σε συνδυασμό, οδηγούν στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στο κάτω μέρος της πλάτης, βελτιώνοντας το μεταβολισμό και ανακουφίζοντας τον πόνο. Και τελικά - σε μερική ή πλήρη ανάκαμψη.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ιατρική γυμναστική με προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης οδηγεί σε θετικό αποτέλεσμα. Μόνο λίγοι μεταξύ των άρρωστων, πολύ αργά για να ξεκινήσουν μαθήματα, τότε εξακολουθούν να στραφούν στον χειρούργο. Το συμπέρασμα μπορεί να είναι μόνο ένα - μην ξεκινήσετε την ασθένεια. Στα πρώτα συμπτώματα, πηγαίνετε σε γιατρό και αρχίστε φυσιοθεραπεία!

Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις κατά παράβαση της στάσης του σώματος;

Θεραπευτική άσκηση στην προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Ένα σύνολο ασκήσεων για την προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Όταν εντοπίζεται η προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις θεραπευτικής γυμναστικής μπορούν ακόμα να αποκαταστήσουν την υγεία, χωρίς να οδηγούν σε ριζικές μεθόδους θεραπείας, επειδή η προεξοχή των σπονδυλικών δίσκων είναι το αρχικό στάδιο της πιο επικίνδυνης ασθένειας. Είναι αδύνατο να μην επωφεληθεί από αυτή την ευκαιρία, αλλά αυτό πρέπει να γίνει μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό και λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Φυσικά, όταν διαγνωστεί η προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις στη γυμναστική αναψυχής δεν μπορούν να θεωρηθούν πανάκεια για την ασθένεια. Άλλες μέθοδοι συντηρητικής θεραπείας δεν πρέπει να απορριφθούν, ειδικά εάν η νόσος έχει ήδη αρκετό χρόνο για να αναπτυχθεί. Ωστόσο, οι ασκήσεις αναπτύσσονται με εξειδίκευση από ειδικούς και υπάρχει κάθε λόγος να ελπίζουμε στην επιτυχία της αίτησής τους.

Έχω θεραπεύσει την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη για πολλά χρόνια. Μπορώ να πω με σιγουριά ότι σχεδόν κάθε οσφυϊκή νόσος μπορεί πάντα να αντιμετωπιστεί, ακόμα και στην πιο βαθιά γήρανση.

Το κέντρο μας ήταν το πρώτο στη Ρωσία που έλαβε πιστοποιημένη πρόσβαση στο νεότερο φάρμακο για τη θεραπεία του πόνου της πλάτης και των αρθρώσεων. Σας ομολογώ όταν το άκουσα για πρώτη φορά - απλά γέλασα, γιατί δεν πίστευα στην αποτελεσματικότητά της. Αλλά ήμουν έκπληκτος όταν ολοκληρώσαμε τις δοκιμές - 4 567 άνθρωποι θεραπεύθηκαν πλήρως από τα δεινά τους, κάτι που είναι πάνω από το 94% όλων των θεμάτων. Το 5,6% αισθάνθηκε σημαντικές βελτιώσεις και μόνο το 0,4% δεν είδε βελτιώσεις.

Αυτό το φάρμακο επιτρέπει στον συντομότερο δυνατό χρόνο, κυριολεκτικά από 4 ημέρες, να ξεχάσει τον πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις και μέσα σε λίγους μήνες για να θεραπεύσει ακόμη και πολύ δύσκολες περιπτώσεις. Επιπλέον, στο πλαίσιο του ομοσπονδιακού προγράμματος, κάθε κάτοικος της Ρωσικής Ομοσπονδίας και της ΚΑΚ μπορεί να την παραλάβει ΔΩΡΕΑΝ.

Χαρακτηριστικά της νόσου

Η νωτιαία προεξοχή μπορεί να αποδοθεί σε μία από τις επιπλοκές της οστεοχονδρωσίας και παρουσιάζεται ως το αρχικό στάδιο της μεσοσπονδύλιου κήλης - μια αρκετά επικίνδυνη ασθένεια της σπονδυλικής στήλης.

Η οσφυϊκή προεξοχή είναι μια προεξοχή του σώματος των μεσοσπονδύλιων δίσκων πέρα ​​από τα όρια της σπονδυλικής στήλης χωρίς να διαταράσσεται η ακεραιότητα της εξωτερικής μεμβράνης του δακτυλίου. Σε αυτήν την περίπτωση, παρά την βλάβη στους εσωτερικούς ιστούς του δακτυλίου, το κέλυφος διατηρεί ολόκληρη τη μάζα του ζελατινώδους πυρήνα μέσα στους δίσκους, αλλά ο ίδιος ο δακτύλιος μπορεί να εξέλθει σχηματίζοντας μία προεξοχή μεγέθους 1-5 mm.

Το προεξέχον τμήμα του δακτυλίου, που πέφτει στο κανάλι του νωτιαίου μυελού, οδηγεί σε ερεθισμό και συμπίεση των ριζών των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων που διέρχονται εκεί. Αυτή η ανωμαλία οδηγεί στην εμφάνιση του πόνου.

Επιπλέον, ως αποτέλεσμα της παραμόρφωσης, μπορεί να διαταραχθεί η σταθερότητα ενός τμήματος της ίδιας της σπονδυλικής στήλης. Περαιτέρω ανάπτυξη της νόσου μπορεί να προκαλέσει καταστροφή της μεμβράνης δακτυλίου, η οποία αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε μεσοσπονδυλική κήλη.

Αιτίες και συμπτώματα της νόσου

Λόγω των αυξημένων φορτίων και της υψηλής κινητικότητας, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης υποβάλλεται συχνά σε προεξοχή. Οι κύριες αιτίες της νόσου:

Προσέξτε!

Πριν διαβάσω, θέλω να σας προειδοποιήσω. Τα περισσότερα από τα "θεραπευτικά" πλάτη, τα οποία διαφημίζουν στην τηλεόραση και πωλούν σε φαρμακεία - αυτό είναι ένα στερεό διαζύγιο. Αρχικά μπορεί να φαίνεται ότι η κρέμα και η αλοιφή βοηθούν, αλλά στην πραγματικότητα απομακρύνονται μόνο τα συμπτώματα της νόσου.

Με απλά λόγια, αγοράζετε το συνηθισμένο αναισθητικό και η ασθένεια συνεχίζει να εξελίσσεται σε ένα πιο δύσκολο στάδιο.

Ο συχνός πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα πιο σοβαρών ασθενειών:

  • Δυσκολία στο περπάτημα.
  • Οστεομυελίτιδα - φλεγμονή του οστού.
  • Seps - δηλητηρίαση αίματος;
  • Παραβίαση των πυελικών οργάνων.
  • Σε σοβαρές περιπτώσεις, παράλυση των χεριών και των ποδιών.

Πώς να είναι; - ρωτάς.

Μελετήσαμε ένα τεράστιο όγκο υλικών και το σημαντικότερο ελέγξαμε στην πράξη την πλειοψηφία των θεραπειών της κήλης. Έτσι, αποδείχθηκε ότι το μόνο φάρμακο που δεν αφαιρεί τα συμπτώματα, αλλά αντιμετωπίζει πραγματικά μια πληγή πίσω είναι το Hondrexil.

Αυτό το φάρμακο δεν πωλείται στα φαρμακεία και δεν διαφημίζεται στην τηλεόραση και στο Διαδίκτυο και σύμφωνα με το ομοσπονδιακό πρόγραμμα, κάθε κάτοικος της Ρωσικής Ομοσπονδίας και της ΚΑΚ μπορεί να πάρει δωρεάν το πακέτο Hondrexil!

Για να μην νομίζετε ότι απορροφάτε την επόμενη "κρέμα θαυματουργού", δεν θα περιγράψω το είδος του αποτελεσματικού ναρκωτικού που είναι. Εάν ενδιαφέρεστε, διαβάστε όλες τις πληροφορίες σχετικά με το Hondrexil. Εδώ είναι ο σύνδεσμος προς το άρθρο.

  • τον τρόπο ζωής υπότασης και το παρατεταμένο στρες στατικής φύσης όταν το σώμα είναι καθισμένο.
  • μη φυσιολογική στάση και βάδισμα.
  • Αδύναμοι νωτιαίοι μύες.
  • τραυματισμούς ·
  • υπερβολική άσκηση;
  • συντελεστής ηλικίας ·
  • άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης (οστεοχονδρόζη, σκολίωση, κλπ.).

Τα συμπτώματα της οσφυϊκής προεξοχής έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά που συνδέονται με την περιοχή εντοπισμού:

  • συνεχής πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • δυσκαμψία των κινήσεων στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • σημεία ισχιαλγίας.
  • αδυναμία των μυών του μηριαίου και του γαστροκνήμιου.
  • πόνο ή μούδιασμα στα πόδια και τα δάκτυλα.
  • μερικές φορές υπάρχουν ανωμαλίες κατά την ούρηση.

Ανάλογα με την εκδήλωση προεξοχών, η ασθένεια χωρίζεται σε πλευρική, οπίσθια, οπίσθια και μεσαία προεξοχή.

Αρχές θεραπευτικής γυμναστικής

Θεραπευτική γυμναστική με οσφυϊκή προεξοχή είναι μια μέθοδος μη θεραπείας της νόσου και βασίζεται σε ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο σε νοσοκομειακό περιβάλλον όσο και στο σπίτι, αλλά σύμφωνα με τις συστάσεις του θεράποντος ιατρού, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς. Τα κύρια καθήκοντα επιλύθηκαν με τη βοήθεια των γυμναστικών συμπλεγμάτων: τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. την επιστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων στη φυσιολογική τους θέση και τη γενική βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς.

Οι ασκήσεις που αναπτύσσονται βασίζονται στις ακόλουθες αρχές:

  • στοχοθετημένο φορτίο σε ορισμένες περιοχές ·
  • ομαλοποίηση και διέγερση της παροχής αίματος από ιστό ·
  • σταθεροποίηση μεταβολικών διεργασιών.
  • την κατάρτιση και την ενίσχυση του μυϊκού ιστού.

Η κύρια προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής: η κανονικότητα των τάξεων και η πληρότητα της απόδοσης του συνόλου του συνιστώμενου συγκροτήματος.

Βασικοί κανόνες απασχόλησης

Η φυσική θεραπεία περιλαμβάνει αρκετούς βασικούς κανόνες γενικού χαρακτήρα:

  1. Δεν θα πρέπει να προσπαθείτε για μέγιστα φορτία, ειδικά στο αρχικό στάδιο της εκπαίδευσης.
  2. Το αρχικό στάδιο της γυμναστικής συνιστάται να εκτελείται σε ορθοπεδικό στρώμα και να εκτελούνται κυρίως ασκήσεις από την αρχική θέση ενώ βρίσκονται στο πίσω μέρος. Σε μεταγενέστερο στάδιο, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα γυμναστικής χαλάκι.
  3. Όταν η διδασκαλία των τάξεων δεν μπορεί να ανεχθεί τον πόνο.
  4. Μεταξύ των ασκήσεων είναι ένα διάλειμμα 2-3 λεπτών για να ξεκουραστείτε και να αποκαταστήσετε την αναπνοή.
  5. Δεν πρέπει να βρίσκεται σε διαδικασία πόσιμου νερού ή ποτών.
  6. Πριν από τα μαθήματα πρέπει να πάρετε μια ζεστή χαλαρωτική μπανιέρα
  7. Αφού ολοκληρώσετε το σύνολο των ασκήσεων, πρέπει να ξεκουραστείτε στη θέση ύπτια για τουλάχιστον 0,5 ώρες.
  8. Αναπνοή όταν κάνετε ασκήσεις θα πρέπει να είναι ήρεμη και ομοιόμορφη, καλύτερα στο σύστημα γιόγκα.

Αντενδείξεις για ασκήσεις

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γυμναστικές δραστηριότητες μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και να βλάψουν το σώμα, επομένως τα μαθήματα δεν πρέπει να κρατούνται σε τέτοιες περιπτώσεις:

  • πυρετό κατάσταση?
  • υψηλή θερμοκρασία (περισσότερο από 37,5 º C).
  • ψυχική διαταραχή.
  • γενική κακή υγεία (ναυτία, ζάλη, αδυναμία κ.λπ.) ·
  • κεφαλαλγία ·
  • εκδήλωση μολυσματικών ασθενειών ·
  • υψηλή αρτηριακή πίεση.

Θεραπευτικό συγκρότημα γυμναστικής

Οι θεραπευτικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της προεξοχής της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορούν να συνδυαστούν σε ένα γυμναστικό ή γυμναστικό συγκρότημα, το οποίο έχει ορισμένα ειδικά χαρακτηριστικά.

Οι αναγνώστες μας γράφουν

Γεια σας! Το όνομά μου είναι
Lyudmila Petrovna, θέλω να εκφράσω την καλοσύνη μου σε εσάς και στον ιστότοπό σας.

Τελικά, ήμουν σε θέση να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη. Οδηγώ ενεργό τρόπο ζωής, ζήστε και απολαύστε κάθε στιγμή!

Στα 45 χρονών, η πλάτη μου άρχισε να βλάπτει. Όταν γύρισα 58, άρχισαν οι επιπλοκές, αυτοί οι φοβεροί πόνοι, απλώς δεν μπορείς να φανταστείς πώς βασανίστηκα, όλα ήταν πολύ κακά.

Όλα άλλαξαν όταν η κόρη μου μου έδωσε ένα άρθρο στο Διαδίκτυο. Δεν ξέρω πόσο ευχαριστώ γι 'αυτό. Αυτό το άρθρο με σήκωσε κυριολεκτικά από το κρεβάτι. Μην το πιστεύετε, αλλά σε μόλις 2 εβδομάδες θεραπεύτηκα πλήρως την πληγή και τις αρθρώσεις. Τα τελευταία χρόνια έχουν αρχίσει να κινούνται πολύ, την άνοιξη και το καλοκαίρι πάω στη χώρα κάθε μέρα, καλλιεργώ ντομάτες και τα πουλάω στην αγορά. Οι θεοί αναρωτιούνται πώς καταφέρνω να το κάνω, από όπου έρχονται όλη μου η δύναμη και η ενέργεια, δεν θα πιστέψουν ότι είμαι 62 ετών.

Ποιος θέλει να ζήσει μια μακρά και ζωηρή ζωή χωρίς πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις, πάρτε 5 λεπτά και διαβάστε αυτό το άρθρο.

Οι ασκήσεις γίνονται από έναν ειδικό και λαμβάνουν υπόψη το στάδιο της νόσου και τη γενική κατάσταση του ασθενούς, αλλά μπορούμε να προτείνουμε μια τυποποιημένη τεχνική.

Θεραπευτικό αθλητικό συγκρότημα. Οι ακόλουθες ασκήσεις συχνά ορίζονται ως ένα θεραπευτικό συγκρότημα άσκησης:

  1. Θέση εκκίνησης (PI): ύπτια, οι βραχίονες βρίσκονται κατά μήκος του σώματος, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Η λεκάνη ανυψώνεται με στήριξη στις ωμοπλάτες, τους ώμους και τα πόδια, η θέση είναι σταθερή για 3-5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στο PI. Ο αριθμός επαναλήψεων - 4-5.
  2. PI: σε όλα τα τετράγωνα με στήριξη στα γόνατα και τους αγκώνες. Το χέρι και το πόδι ανυψώνονται, που βρίσκονται από διαφορετικές πλευρές για 3-5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στο PI. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 6-7.
  3. PI: που βρίσκεται στο στομάχι, τα χέρια κάτω από το πηγούνι. Το στήθος, το κεφάλι και τα χέρια χωρίς αφαίρεση από την υποστήριξη της κοιλιάς και των ποδιών για 5-6 δευτερόλεπτα άνοδο. Ο αριθμός των κύκλων - 3.
  4. IP: ύπτια, όπλα κατά μήκος του σώματος. Οι ώμοι και η κεφαλή ανυψώνονται, οι βραχίονες τεντώνονται στα πόδια. Βαθιά αναπνοή, επιστροφή στην PI και εκπνοή. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 4.
  5. PI: ύπτια, όπλα κατά μήκος του σώματος, λυγισμένα πόδια. Ένας κύκλος έντασης και χαλάρωσης των κοιλιακών μυών. Ο αριθμός επαναλήψεων - 12-15.
  6. PI: ύπτια, χέρια κατά μήκος του σώματος, πόδια ευθεία. Η κορυφή του σώματος ανυψώνεται με ακινησία στα πόδια για 8-10 s. Αργή επιστροφή στο PI. Ο αριθμός των ασκήσεων - 10-12 με ένα διάλειμμα μεταξύ τους 6-7 s.
  7. IP: ύπτια, πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Ο βραχίονας επεκτείνεται στο γόνατο, το πόδι λυγμένο και ανυψώνεται με τη βοήθεια του βραχίονα. Το ίδιο γίνεται με το άλλο πόδι. Επιστρέψτε στο PI. Ο αριθμός επαναλήψεων - 5-6.

Γυμναστικό συγκρότημα

Ως άσκηση γυμναστικής συνιστάται το ακόλουθο συγκρότημα:

  1. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη στον πίνακα. Μια επίπεδη σανίδα προετοιμάζεται και οι λουρίδες με μήκος 0,5 m συνδέονται από το άκρο.Η πλάκα αυξάνεται οριζόντια κατά 1-1,2 μ. PI: που βρίσκεται στην πλάτη σας (μπορείτε να καθίσετε στο στομάχι σας), τα χέρια τραβιέται στους ιμάντες με σταθεροποίηση των ώμων, οι μύες χαλαρώνουν, ένα μαλακό μαξιλάρι (μαξιλάρι) τοποθετείται κάτω από τα γόνατα. Η έλξη παράγεται από το δικό της βάρος. Χρόνος παράτασης - 10-20 λεπτά. Διεξάγεται μία φορά την ημέρα.
  2. Τεντώστε με κίνηση προς τα εμπρός. PI: που βρίσκεται στο στομάχι του με στήριξη στην πλατφόρμα, μέχρι το γόνατο. Οι ώμοι και η λεκάνη κρέμονται ήσυχα από την πλατφόρμα, οι μύες χαλαρώνουν. Χρόνος παράτασης - 10-20 λεπτά.
  3. Τεντώστε με κατεύθυνση της προσπάθειας πλάγια. PI: που βρίσκεται στο πλάι του, τοποθετείται κάτω από τη μέση μαλακό μαξιλάρι (μαξιλάρι), το πάνω μέρος του σώματος γυρνάει ελαφρώς πίσω και το κάτω μέρος προς τα εμπρός. Χρόνος παράτασης - 5-10 λεπτά.
  4. PI: σε όλα τα τέσσερα με στήριξη στα γόνατα και τα χέρια, ενώ τα χέρια είναι ίσια. Χωρίς να λυγίζετε τα χέρια, κινούνται σε όλα τα τέσσερα σε απόσταση περίπου 10 μ.
  5. PI: ύπτια. Τα ίσια πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο έλκονται από το σώμα, ενώ ταυτόχρονα το κεφάλι προσπαθεί να φτάσει στο στήθος.

Όταν η οσφυϊκή προεξοχή συνιστάται να συμμετέχει ενεργά στην κολύμβηση. Οι καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης της νόσου: να σέρνεται και να κολυμπάει στην πλάτη, ενώ το κολύμπι του μαστού είναι ακατάλληλο.

Αποτελεσματικές ασκήσεις στην προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η ανάγκη για γυμναστική

Ως απαραίτητη μέθοδος, η θεραπευτική γυμναστική κατά τη διάρκεια της προεξοχής χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με το μασάζ. Έχει μια μακρά και σταθερή δράση, δυναμώνει και σφίγγει το μυώδες κορσέ της πλάτης, επιτρέπει στην σπονδυλική στήλη να λειτουργεί σε υγιή κατάσταση. Οι ασκήσεις κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας προετοιμασίας, την πρόληψη της περαιτέρω ανάπτυξης και την πλήρη εξάλειψη των καταστροφικών επιπτώσεων της νόσου. Χρησιμεύουν επίσης ως προληπτικά μέτρα για την πρόληψη οποιωνδήποτε προβλημάτων υγείας που προκαλούνται από καθιστική ζωή ή, αντίθετα, με βαριά (σωματική ή αθλητική) άσκηση. Οποιοδήποτε επιλεγμένο σύμπλεγμα πρέπει να συμφωνείται με τον επιβλέποντα ιατρό. Ταυτόχρονα, η κανονικότητα γίνεται η πιο σημαντική προϋπόθεση για μια θετική αποτελεσματική θεραπεία - μόνο με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατό να επιτευχθεί ένα σταθερό αποτέλεσμα.

Ιστορίες των αναγνωστών μας

Θεραπεία μια πληγή πίσω στο σπίτι. Έχουν περάσει 2 μήνες από τότε που ξέχασα για πόνο στην πλάτη. Ω, πώς υπέφερα, ήταν τρομερός πόνος, δεν μπορούσα να περπατήσω σωστά. Πόσες φορές πήγα στις κλινικές, αλλά συνταγογραφήθηκαν μόνο ακριβές ταμπλέτες και αλοιφές, από τις οποίες δεν υπήρχε καμία χρήση. Και τώρα η 7η εβδομάδα έχει φύγει, δεν ενοχλείω την πλάτη μου, πηγαίνω στη χώρα κάθε δεύτερη μέρα και πηγαίνω 3 χλμ. Από το λεωφορείο, έτσι γενικά πηγαίνω εύκολα! Όλα χάρη σε αυτό το άρθρο. Ο καθένας που έχει πόνους στην πλάτη πρέπει να διαβάσει!

Διαβάστε το πλήρες άρθρο >>>

Το κύριο ιατρικό συγκρότημα

Το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης κατά τη διάρκεια της προεξοχής στοχεύει στη θεραπεία ασθενών με τα συμπτώματα εκείνα που παραμένουν για αρκετό καιρό. Ο στόχος αυτής της φυσικής κουλτούρας είναι να εκπαιδεύσει τον μυϊκό ιστό του ισχίου και να αποκαταστήσει τις λειτουργίες υποστήριξης.

  1. 1 Ι. P. Supine. Είναι απαραίτητο να βρεθεί ακριβώς, τα χέρια απλωμένα αυστηρά κατά μήκος του σώματος, τα πόδια στα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Μην καθυστερείτε την αναπνοή, τεντώστε τους κοιλιακούς μυς σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Για να ελέγξετε την κατάσταση, μπορείτε να τοποθετήσετε την παλάμη στο στομάχι. Η κοιλιά χαλαρώνει. Επαναλάβετε 10-15 φορές. Για περισσότερη προετοιμασία: σηκώστε τα πόδια σας λίγα εκατοστά από το δάπεδο και τραβήξτε τα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά.
  2. 2 Ι. Η. Το ίδιο. Σηκώστε το πάνω μέρος της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, τα πόδια παραμένουν ακίνητα στο πάτωμα. Διατηρήστε τη θέση για μέχρι 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σιγά-σιγά επιστρέψτε στο SP Επανάληψη - 15 φορές, ανάπαυση μεταξύ σετ - 5-10 δευτερόλεπτα.
  3. 3 Ι. Η. Το ίδιο. Λυγίστε τα πόδια σας, το δεξί χέρι εκτείνεται και αγγίζει το αριστερό γόνατο. Λυγίστε το αριστερό γόνατο ισχυρότερο και στηρίξτε το βραχίονα, μην αφήνετε το πόδι να ακουμπήσει στο κεφάλι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι και το βραχίονα. Η άσκηση γίνεται με μέγιστη προσπάθεια. Επαναλάβετε 10 φορές, ξεκουραστείτε μεταξύ των σετ - 15 δευτερόλεπτα.

Μετά το πέρασμα αυτού του συμπλέγματος δεν συνιστάται να σηκωθεί αμέσως, θα πρέπει να δώσετε μια πλήρη ανάπαυση στους μύες της πλάτης.

Ένα πλήρες φάσμα φυσιοθεραπείας περιλαμβάνει ασκήσεις που βρίσκονται, στέκεται και κάθεται. Η φυσική κουλτούρα είναι υποχρεωτική για διορισμό με όλες τις παραβιάσεις των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αυτή είναι η ενίσχυση του μυϊκού συστήματος και η πρόληψη διαφόρων παθολογιών.

Κανόνες εφαρμογής

Υπάρχουν σαφείς κανόνες που πρέπει να ακολουθηθούν για τη βελτίωση της απόδοσης του συγκροτήματος:

  1. 1 Για να χαλαρώσετε τους μυς πριν κάνετε τις ασκήσεις θα ήταν καλό να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο.
  2. 2 Μετά τις ασκήσεις, οι υπόλοιποι για τους μύες πρέπει να είναι περίπου 30 λεπτά.
  3. 3 Κάθε άσκηση γυμναστικής εκτελείται με τη μέγιστη προσοχή, χωρίς ξαφνικές κινήσεις.
  4. 4 Όλες οι ασκήσεις γυμναστικής συμφωνούνται με το γιατρό και πραγματοποιούνται λαμβάνοντας υπόψη πρόσθετες συστάσεις.
  5. 5 Οι τάξεις διεξάγονται τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  6. 6 Η αναπνοή είναι αυθαίρετη, αλλά αναγκαστικά ήρεμη, ομοιόμορφη και χωρίς καθυστερήσεις.

Κλάσεις στην πρόπτωση του μεσοσπονδύλιου δίσκου

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της προεξοχής δεν εξυπηρετεί μόνο την αναγέννηση, αλλά και τη σταδιακή ανακούφιση του συνδρόμου πόνου. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν και άλλα εργαλεία.

  1. 1 Απαιτείται μια αρκετά ευρεία λεία σανίδα. Το μήκος του ιμάντα είναι 50 εκατοστά συνδεδεμένο σε κάθε άκρο. Η σανίδα τοποθετείται στο στήριγμα με το ανώτερο άκρο (το ύψος στο πάτωμα είναι 130 εκ.). Πρέπει να ξαπλώνετε με το στομάχι σας, να βάζετε τα χέρια σας στους ιμάντες, μπορείτε να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Έτσι γίνεται επέκταση της σπονδυλικής στήλης.
  2. 2 Απουσία ενός σκάφους, η πρόσφυση γίνεται με τη βοήθεια ενός συνηθισμένου σκαμνιού: κάνουν κάμψεις προς τα εμπρός. Η κοιλιά βγαίνει σε ένα σκαμνί, τραβήξτε τους σπονδύλους προς τα εμπρός. Το βάρος σώματος κατανέμεται ομοιόμορφα στη μέση του άνω και κάτω μέρους.
  3. 3 Το επόμενο βήμα είναι το πλευρικό τέντωμα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ρηχά πλαγιές. Επιπλέον, αν ο πόνος στα δεξιά, οι πρώτες ελαστικές πλαγιές κάνουν στα αριστερά και αντίστροφα. Με ένα σύνδρομο ισχυρού πόνου - βρεθείτε στο πλάι του σκάφους, κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης ακίνητο και γυρίστε απαλά το επάνω μέρος προς τα εμπρός.
  4. 4 Ι. N. Και στα τέσσερα. Σε αυτή τη θέση, πηγαίνετε γύρω από το δωμάτιο, μην λυγίζετε την πλάτη σας, κρατάτε την ευθεία.
  5. 5 Ι. Σ. Που βρίσκεται σε μια στερεή (δάπεδο) επιφάνεια πίσω. Τα πόδια είναι ίσια. Κάλτσες τραβήξτε πάνω, το πηγούνι τραβήξει πάνω από το στήθος σας. Υπάρχει πλήρης τάνυση της σπονδυλικής στήλης.

Μια επιπλέον (και αρκετά αποτελεσματική) άσκηση κατά την προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα είναι τακτική κολύμβηση.

Φυσική καλλιέργεια στην αυχενική σπονδυλική στήλη

Πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις για την προεξοχή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να κάνετε λίγο προθέρμανση. Εκτελέστε την συνεδρίαση. Όλες οι κινήσεις παράγουν ομαλά:

  1. 1 κούνημα. Chin με μια δύναμη πιέζεται στο στήθος του, στη συνέχεια, χωρίς μια απότομη κυρτή ρίξει το κεφάλι του πίσω. 12 επαναλήψεις.
  2. 2 πλαγιές. Πατήστε το αυτί προς τα δεξιά και στη συνέχεια στον αριστερό ώμο. 12 επαναλήψεις.
  3. 3 στροφές. Οριζόντια στροφή της κεφαλής πρώτα σε μια κατεύθυνση, στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση. 12 επαναλήψεις.
  4. 4 Κίνηση με εμπόδιο. Το χέρι βάλτε στο μέτωπο και προσπαθήστε να κάνετε ένα νεύμα, αντισταθείτε στο χέρι. 6 επαναλήψεις.
  5. 5 Γείωση με εμπόδιο. Βάλτε το χέρι σας στην προσωρινή περιοχή και προσπαθήστε να φτιάξετε μια πλαγιά που αντιστέκεται στο χέρι. 6 επαναλήψεις.
  6. 6 Περιστροφή ώμου. Λυγίστε τα χέρια μπροστά από το στήθος, σε μια τέτοια θέση, τραβήξτε τα πίσω, φέρνοντας τις ωμοπλάτες όσο το δυνατόν πιο κοντά. Στη συνέχεια, μέσα από τις πλευρές για να σηκώσουμε τα χέρια. Η ματιά "ολισθαίνει" κατά μήκος των άκρων των δακτύλων, στο τελικό σημείο το κεφάλι ρίχνεται πίσω. 10 επαναλήψεις.
  7. 7 Οι ασκήσεις για την προεξοχή της αυχενικής σπονδυλικής στήλης συνεπάγονται επίσης κάμψη του σώματος. Γυρίστε ελαφρά προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω, το κεφάλι είναι μια ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική στήλη. 10 επαναλήψεις.

Θεραπευτική γυμναστική για οσφυϊκή προεξοχή των σπονδυλικών δίσκων

Οι ασκήσεις για την προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θεωρούνται η πιο αποτελεσματική θεραπεία για αυτή την ασθένεια. Ωστόσο, αυτή είναι μια εξαρτώμενη ασθένεια. Αυτή είναι μια παθολογία στην οποία οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι προεξέχουν πέρα ​​από το νωτιαίο μυελό, αλλά ο ινώδης δακτύλιος παραμένει άθικτος. Δηλαδή δεν είναι ακόμα μια κήλη, αλλά μπορεί να γίνει αν δεν αναλάβει δράση.

Και ακριβώς όπως μια κήλη, η προεξοχή συνοδεύεται από πόνο. Είναι ιδιαίτερα ισχυρές στην πλάτη, επειδή έχουν πάντα ένα μεγάλο φορτίο. Ένα συγκρότημα ασκήσεων για την πλάτη θα βοηθήσει στην μερική επίλυση αυτού του προβλήματος, αν και αυτή η κατάσταση δεν θεραπεύεται τελείως. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η καθιστική εργασία, η οποία αποτελεί έναν από τους παράγοντες κινδύνου για μια τέτοια ασθένεια, είναι τόσο σημαντική για τις ασκήσεις αυτές για προληπτικούς σκοπούς.

Οι βασικοί κανόνες της φυσικής θεραπείας κατά τη διάρκεια της προεξοχής

Η φυσική θεραπεία αυτής της νόσου εκτελείται σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της προεξοχής των μεσοσπονδύλιων δίσκων έχουν ήδη επηρεαστεί από τις διαδικασίες καταστροφής, αιχμηρές και οδυνηρές κινήσεις γίνονται επικίνδυνες για αυτούς.

Επιπλέον, σε αυτές τις περιπτώσεις απαγορεύεται το φορτίο που σχετίζεται με την ανύψωση βάρους. Δεν θα πρέπει να υπάρχουν αιχμηρές μύγες με πόδια και χέρια, και στροφές του κεφαλιού. Εκτελώντας ασκήσεις κατά την προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να διασφαλίσετε ότι όλες οι κινήσεις είναι ομαλές, χωρίς υπερβολική προσπάθεια.

Είναι επιθυμητή η προθέρμανση των μυών με ελαφρύ μασάζ. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν στην εργασία, πρώτα πάρτε ένα ζεστό μπάνιο. Αλλά είναι καλύτερα να μην μελετάτε στο σπίτι, αλλά σε ένα ειδικό κέντρο υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή ή θεραπευτή αποτοξίνωσης, ο οποίος θα μπορεί να ελέγχει την ορθότητα των ασκήσεων.

Ξεκινώντας για πρώτη φορά να ασκηθείτε, πρέπει να ελέγξετε κάθε κίνηση, κάνοντας τα πάντα με μεγάλη προσοχή. Αν κάποια ενέργεια προκαλεί πόνο, τότε θα πρέπει να σταματήσετε να ασκείστε και να την αναφέρετε στον γιατρό σας. Ο ειδικός μπορεί να σας συμβουλεύσει να αντικαταστήσετε αυτήν την άσκηση. Αλλά το πιο σημαντικό, πρέπει να ελέγξει εάν η ασθένεια έχει περάσει στο επόμενο στάδιο. Αν μετά από μια εβδομάδα εκπαίδευσης δεν παρατηρηθεί δυσφορία, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων.

Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε τη γυμναστική όταν ο ασθενής δεν παίρνει παυσίπονα, διότι διαφορετικά υπάρχει ο κίνδυνος ότι δεν θα είναι σε θέση να αξιολογήσει αντικειμενικά τις αισθήσεις κατά την άσκηση αυτής ή εκείνης της άσκησης.

Δεν πρέπει να περιμένετε ότι η θεραπευτική γυμναστική κατά την προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα δώσει άμεση επίδραση. Θα χρειαστούν αρκετοί μήνες τακτικής εκπαίδευσης για να καταστούν αισθητά τα πρώτα αποτελέσματα. Εάν η παράλληλη θεραπεία γίνεται με άλλες μεθόδους - ηλεκτροφόρηση, βελονισμός, άλλες φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες, τότε η διαδικασία θα επιταχυνθεί.

Επιπλέον, πολλοί προσπαθούν να συνδυάσουν κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων αρκετούς στόχους ταυτόχρονα, για παράδειγμα, να απαλλαγούν από τον πόνο στην πλάτη και να χάσουν βάρος. Δεν λειτουργεί. Ένα σύνολο ασκήσεων αναπτύχθηκε αποκλειστικά για τη σπονδυλική στήλη και με τη βοήθειά τους δεν θα είναι δυνατή η μείωση του όγκου της μέσης ή η άντληση της πίεσης, αν και φυσικά θα πρέπει να χάσετε βάρος επειδή είναι ένας από τους παράγοντες πίσω από την εμφάνιση της προεξοχής και την περαιτέρω ανάπτυξή της.

Όπως και με κάθε άλλο είδος φόρτισης, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε την αναπνοή, έτσι ώστε να μην υπάρχουν αποτυχίες. Αλλά, σε αντίθεση με άλλα είδη φυσικής αγωγής, δεν συνιστάται να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια του μαθήματος.

Όταν εκτελείτε οποιαδήποτε από τις περιγραφόμενες ασκήσεις, είναι απαραίτητο σε κάθε θέση το σώμα φαίνεται να παγώνει για μερικά δευτερόλεπτα. Επιπλέον, για κάθε άσκηση, πρέπει να ακολουθήσετε διάφορες προσεγγίσεις και μεταξύ τους να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα.

Βασικές ασκήσεις

Υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στάσιμες, καθισμένες και ξαπλωμένες. Κανένα μαξιλάρι κάτω από τον ιερό δεν μπορεί να περικλείεται, μόνο πονάει.

  1. Είναι απαραίτητο να καθίσετε στο πάτωμα (για την κατάρτιση είναι προτιμότερο να παίρνετε ένα χαλάκι γιόγκα έτσι ώστε η επιφάνεια να παραμένει ημι-άκαμπτη), ενώ λυγίζετε τα πόδια, απλώνετε τα γόνατα στις πλευρές και τα πόδια συγκεντρώνονται έτσι ώστε να αγγίζουν το ένα το άλλο. Μετά από αυτό, τα πόδια διπλωμένα σε μια τέτοια "κλειδαριά" χωρίς υπερβολική προσπάθεια, προσελκύουν ομαλά στο σώμα, βοηθώντας τον εαυτό του με τα χέρια του και κλίνοντας το κεφάλι τους προς τα εμπρός. Κάντε άσκηση έτσι ώστε ο πόνος να μην εμφανίζεται. Αν εμφανιστούν, η άσκηση σταματά. Όταν η ένταση της σπονδυλικής στήλης είναι αισθητή, αυτή η θέση θα πρέπει να διατηρηθεί για 5-7 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική της θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές.
  2. Η ακόλουθη άσκηση θα πρέπει να γίνει ξαπλωμένη. Τα πόδια πρέπει να τεντώσουν, να χαλαρώσουν τον κορμό. Το δεξί χέρι παραμένει στην άκρη του ώμου. Βρίσκεται τελείως στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, το δεξί πόδι κάμπτεται στο γόνατο, μέχρι να το επιτρέψουν οι αισθήσεις, δηλαδή, για να αποφευχθεί ο πόνος, το τραβάνε μέχρι το στήθος χωρίς να προσπαθήσουν να το βοηθήσουν με τα χέρια τους. Αυτό πρέπει να γίνει με τέτοιο τρόπο ώστε το πόδι να είναι τουλάχιστον στο επίπεδο της ζώνης, αυτό αρκεί, δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε να το τραβήξουμε όσο το δυνατόν ψηλότερα, τέτοια αρχεία δεν χρειάζονται. Το δεξί γόνατο μετακινείται στην αριστερή πλευρά και προσπαθούν να αγγίξουν το δάπεδο στην αριστερή πλευρά. Αυτή τη φορά μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με ένα μικρό χέρι. Ο δεξιός βραχίονας και ο λαιμός παραμένουν πάντοτε σε μια δεδομένη θέση. Για το δεξί πόδι, η άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 3-5 φορές. Και τότε μια παρόμοια άσκηση γίνεται για το αριστερό.
  3. Μια άλλη άσκηση γίνεται σε μια στάση, για παράδειγμα, κοντά σε ένα τέτοιο τραπέζι, έτσι ώστε η επιφάνεια του τραπεζιού να βρίσκεται στο επίπεδο της μέσης. Τα δάχτυλα πρέπει να αγγίζουν την άκρη του τραπεζιού. Στη συνέχεια, πρέπει να απομακρύνεστε από αυτόν όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά δεν μπορείτε να αποκόψετε τα χέρια σας από την επιφάνεια εργασίας. Η πλάτη θα είναι ελαφρώς καμπυλωμένη. Η κεφαλή πρέπει να είναι κεκλιμένη προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Ίσως η εμφάνιση δυσφορίας στο κάτω μέρος της πλάτης, αλλά το πιο σημαντικό, ότι δεν υπήρχε πόνος. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψετε στο πρωτότυπο. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-7 φορές.

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της προεξοχής μπορεί να περιλαμβάνει άλλες ασκήσεις. Ορισμένα από αυτά μπορούν να γίνουν στον πίνακα Evminov - είναι μια πλατιά και ομαλή κεκλιμένη σανίδα που έχει οριστεί σε μια ορισμένη γωνία, ανάλογα με το ύψος του ατόμου. Έχει ειδικά στηρίγματα και ιμάντες που βοηθούν στη σταθεροποίηση της ζώνης ώμου. Κατά κανόνα, αυτό είναι απλώς μια φυσική τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, η οποία είναι ανώδυνη και η δύναμη τεντώματος ρυθμίζεται μεταβάλλοντας τη γωνία κλίσης.

Υπερεξέταση

Μια από τις πιο χρήσιμες ασκήσεις για την πλάτη είναι η υπερέκταση. Βοηθά όχι μόνο να ενισχύσει τους μυς της πλάτης στην οσφυϊκή περιοχή, αλλά και να σφίξει την κοιλιά.

Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι πρόκειται για ένα αρκετά δύσκολο εγχείρημα και, ακόμη και με μια εντελώς υγιή πλάτη, θα πρέπει να εκτελείται αυστηρά σύμφωνα με τους κανόνες, και στις πρώτες φορές και υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.

Κατά τη διάρκεια της προεξοχής της σπονδυλικής στήλης, είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε τα πάντα σωστά και να αποφύγουμε σημαντικά λάθη, και συγκεκριμένα:

  1. Πάρα πολύ βαθιά μείωση. Δεν μπορούν να γίνουν κλίσεις μεγαλύτερες από 60 ° παρουσία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.
  2. Πολύ μεγάλη παραμόρφωση όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση. Στην περίπτωση αυτή, ένα σημαντικό μέρος του φορτίου πέφτει στους μυς της περιοχής ώμων, δηλαδή, η υπερέκταση δεν δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
  3. Εκτελέστε κινήσεις εκκρεμούς. Το σώμα πρέπει να σηκωθεί και να χαμηλωθεί μόνο σε κατακόρυφη θέση. Οι κινήσεις του εκκρεμούς μπορούν να οδηγήσουν σε επιδείνωση της σπονδυλικής στήλης.
  4. Καμπύλες στην περιοχή του γόνατος, ακατάλληλη τοποθέτηση των βραχιόνων (το καλύτερο είναι απλά να τα λυγίζετε στους αγκώνες και να τα πιέζετε στο στήθος).
  5. Η χρήση της επιβάρυνσης, ειδικά στις πρώτες τάξεις, όταν ακόμη και στην ελαφρύτερη παραλλαγή είναι αδύνατο να κάνουμε περισσότερες από 2-3 προσεγγίσεις.

Όταν η προεξοχή της μέσης είναι πολύ σημαντική για να επιλέξετε το σωστό βλήμα. Στα γυμναστήρια και στα κέντρα φυσικής θεραπείας υπάρχουν ειδικοί προσομοιωτές και πίνακες. Μπορείτε να τα αγοράσετε για οικιακή χρήση. Αλλά αυτό δεν επιτρέπει πάντα την περιοχή του διαμερίσματος, και ο προσομοιωτής είναι αρκετά ακριβό. Ως εκ τούτου, μπορεί να αντικατασταθεί από ένα fitball - μια μεγάλη ελαστική μπάλα, η οποία πρέπει να υποστηρίζεται από τους γοφούς κατά την άσκηση αυτής της άσκησης. Τα πόδια μπορούν να στερεωθούν με αυτοσχέδια μέσα, για παράδειγμα, οθωμανικά ή να προσκολληθούν στο ψυγείο. Από τη θέση αυτή, εκτελούνται προσεκτικές κάμψεις, έτσι ώστε ο κορμός να παραμένει ίσιος.

Δεδομένου ότι το fitball δεν είναι σταθερό, είναι καλύτερα να γυρίσετε στο σπίτι για βοήθεια, ώστε να κρατούν τα πόδια τους. Μια τέτοια μπάλα βέλους είναι ένα χρήσιμο βλήμα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πολλές ασκήσεις, και αν χρειαστεί να ελευθερώσετε χώρο, μπορείτε απλά να το πετάξετε.

Επιπλέον, είναι δυνατό να εκτελέσετε μια τέτοια άσκηση όπως υπερέκταση σε πάγκο ή κρεβάτι, είναι σημαντικό μόνο να πιέσετε τους γοφούς στο επίπεδο και να κρατήσετε τον κορμό στο βάρος. Και πάλι, χρειάζεστε βοήθεια κρατώντας τα πόδια σας. Σε ακραίες περιπτώσεις, η άσκηση μπορεί να γίνει στο πάτωμα, αφού έχει εξαπλωθεί το χαλί προ-γιόγκα. Η θέση εκκίνησης και η σταθεροποίηση των ποδιών παραμένουν τα σημαντικότερα συστατικά μιας σωστής άσκησης και σε αυτή την περίπτωση.

Αντενδείξεις για την προεξοχή της σπονδυλικής στήλης

Πολλοί άνθρωποι πίστευαν ότι η χρέωση είναι χρήσιμη ούτως ή άλλως. Στην πραγματικότητα, δεν είναι. Υπάρχουν καταστάσεις όπου ακόμη και οι πιο απλές ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν. Κατά τη διάρκεια της προεξοχής, για παράδειγμα, αντενδείκνυται η εκτέλεση ασκήσεων κατά την περίοδο της παροξυσμού, όταν ένα άτομο αισθάνεται έντονο πόνο.

Οι αντενδείξεις θεωρούνται επίσης πονοκέφαλος και γενική επιδείνωση της υγείας (ναυτία, ζάλη, έμετος). Δεν μπορείτε να κάνετε φυσική θεραπεία με την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος (έως και 37,5 °), την παρουσία μολυσματικών ασθενειών και νευρολογικών διαταραχών.

07/21/2017 Πώς να αντιμετωπίσετε την προεξοχή των σπονδυλικών δίσκων στο σπίτι;

07/12/2017 Συμπτώματα και θεραπεία της προεξοχής των τραχηλικών δίσκων

12.07.2017 Μέθοδοι για τη θεραπεία της προεξοχής των μεσοσπονδύλιων δίσκων

17.06.2017 Εξέλιξη των μεσοσπονδύλιων δίσκων της θωρακικής περιοχής

Ιατρική πύλη για ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος

Η αντιγραφή υλικών από τον ιστότοπο είναι δυνατή χωρίς προηγούμενη έγκριση σε περίπτωση εγκατάστασης ενεργού ευρετηριασμένου συνδέσμου στον ιστότοπό μας.

Προσοχή! Οι πληροφορίες που δημοσιεύονται στον ιστότοπο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν σύσταση για χρήση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας!

Πηγές: http://pozvonochnik03.ru/protruziya/protruziya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-uprazhneniya.html, http://lecheniegryzhi.ru/uprazhneniya-pri-protruzii-poyasnichogo-otdela- bydze-by-index.ru / pozvonochnik / protruziya / uprazhneniya-dlya-poyasnitsy.html

Συγκεντρώστε συμπεράσματα

Διεξήγαμε μια έρευνα, εξετάσαμε μια δέσμη υλικών και, το σημαντικότερο, ελέγχαμε τα περισσότερα από τα φάρμακα για τη θεραπεία της πλάτης. Η ετυμηγορία είναι:

Όλα τα φάρμακα έδωσαν μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα, μόλις διακοπεί η θεραπεία - ο πόνος αμέσως επέστρεψε.

Θυμηθείτε! Δεν υπάρχει κανένα μέσο που θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε την πλάτη σας εάν δεν εφαρμόσετε μια πολύπλοκη θεραπεία: δίαιτα, σχήματα, άσκηση κ.λπ.

Οι νεοσύστατες θεραπείες για τους πόνους της πλάτης και των αρθρώσεων, με τις οποίες ολόκληρο το Διαδίκτυο είναι γεμάτο, έχουν επίσης αποτύχει. Όπως αποδείχθηκε - όλα αυτά είναι μια εξαπάτηση των εμπόρων που κερδίζουν τεράστια χρήματα για το γεγονός ότι οδηγούνται από τη διαφήμισή τους.

Το μόνο φάρμακο που έδωσε σημαντική
το αποτέλεσμα είναι το chondrexyl

Ρωτάς, γιατί όλοι που υποφέρουν από πόνο στην πλάτη σε μια στιγμή δεν το ξεφορτώσουν;

Η απάντηση είναι απλή, η Hondreksil δεν πωλείται στα φαρμακεία και δεν διαφημίζεται στο Διαδίκτυο. Και αν διαφημίζουν - τότε αυτό είναι FAKE.

Υπάρχουν καλά νέα, πήγαμε στους κατασκευαστές και μοιραστήκαμε μαζί σας ένα σύνδεσμο προς την επίσημη ιστοσελίδα Hondreksil. Παρεμπιπτόντως, οι κατασκευαστές δεν προσπαθούν να επωφεληθούν δημόσια με μια πληγή πίσω ή αρθρώσεις · για μια προώθηση, κάθε κάτοικος της Ρωσικής Ομοσπονδίας και της ΚΑΚ μπορεί να λάβει ένα πακέτο του φαρμάκου ΔΩΡΕΑΝ!

Θεραπεία άσκησης κατά την προεξοχή: αντιμετωπίζουμε τη σπονδυλική στήλη "από τον ιδρώτα του προσώπου"

Χάνουν τα χέρια σας μπερδεμένα και ζαλισμένα; Αδικαιολόγητος πόνος πίσω από το στέρνο και "βλαστοί" στο κάτω μέρος της πλάτης; Πιθανότατα, αυτή είναι η προεξοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων: ένα σήμα της καταστροφής της σπονδυλικής στήλης. Δεν χρειάζονται χάπια για να τον σώσετε. Η θεραπευτική γυμναστική είναι μια αξιόπιστη εγγύηση για την ανάκτηση της υγείας.

Τα οστά δεν βλάπτουν

Η κίνηση είναι η κύρια λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και αποτελεί σημαντική προϋπόθεση για τη διατροφή της. Οι μύες συστέλλονται, το φρέσκο ​​αίμα μετακινείται μέσω των αγγείων, υπάρχει ενεργός μεταβολισμός στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, τα οστά, τους συνδέσμους. Φαίνεται ότι σήμερα αυτή η απλή αλήθεια ξεχνιέται: ένας καθιστικός τρόπος ζωής καταδικάζει το μυοσκελετικό σύστημα στην εξάντληση και την καταστροφή. Τα στατιστικά στοιχεία επιβεβαιώνουν ότι το 70% των κατοίκων της Γης απέχουν πολύ από την ηλικία συνταξιοδότησης και έχουν εμφανώς εμφανείς ενδείξεις οστεοχονδρωσίας:

  • οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ξηραίνονται και ισιώνουν,
  • οι σπόνδυλοι αποδυναμώνουν και αρχίζουν να θρυμματίζονται,
  • οι μύες και οι σύνδεσμοι που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη είναι φλεγμονώδεις.

Τα οστά και ο χόνδρος δεν βλάπτουν, δεν έχουν δέκτες πόνου και καταστρέφονται σιωπηλά. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι είναι οι πρώτοι που υποφέρουν. Ο ελαστικός ιστός χόνδρου τους χάνει ελαστικότητα, στεγνώνει, ρωγμές και συμπιέζεται στο χώρο της σπονδυλικής στήλης. Έτσι εμφανίζεται η προεξοχή - μια μικρή προεξοχή του ιστού χόνδρου του δίσκου έξω από τον σπόνδυλο.

Πρόγραμμα προεξοχής δίσκων σπονδυλικής στήλης

Σοβαρές μύες

Με όλα τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, δεν είναι τα οστά που βλάπτουν, αλλά οι μύες. Πρώτον, λόγω του σπασμού. Οι πεπλατυσμένοι δίσκοι συντομεύουν τη σπονδυλική στήλη και αυτό οδηγεί σε στένωση (συμπίεση) του νωτιαίου μυελού. Για να σωθεί η κατάσταση, οι σπονδυλικοί μύες τεταμένες, διατηρούν τους σπονδύλους στο ίδιο μέρος, αλλά οι ίδιοι χάνουν τη δυνατότητα να χαλαρώσουν. Σε έναν τεταμένο μυ, το αίμα στάζει, ο μεταβολισμός διαταράσσεται, αρχίζει η φλεγμονή. Κάθε κίνηση της σπονδυλικής στήλης ανταποκρίνεται στον πόνο των πονεμένων μυών.

Η δεύτερη πηγή σύνδρομου πόνου είναι οι ρίζες των νεύρων, η διατροφή των οποίων διαταράσσεται επίσης, και ως εκ τούτου φλεγμονώνονται στην πληγείσα περιοχή. Και αν πιέζονται κατά τη διάρκεια της απρόσεκτης κίνησης, ένας αιχμηρός πόνος μπορεί να βάλει ένα άτομο στο κρεβάτι για αρκετές ημέρες.

Ένας απότομος πόνος στους μύες είναι μερικές φορές πολύ επικίνδυνος.

Εντοπισμός των συνδρόμων πόνου

Τις περισσότερες φορές, προεξοχές εμφανίζονται στην αυχενική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Λιγότερο - στο στήθος. Η συμπτωματολογία τους έχει τα δικά της χαρακτηριστικά.

Τραχηλίκια:

  • πόνος όταν στρέφετε το κεφάλι στο λαιμό, στους ώμους, στο στέρνο.
  • ζαλάδα και κεφαλή πόνου, σπασμένο βάδισμα, συνεχής κόπωση.
  • Κακή κινητικότητα των όπλων στους ώμους. μούδιασμα και τσίμπημα δάχτυλα.

Διάγραμμα της σπονδυλικής στήλης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Τμήμα θώρακος.

Οι νευρώσεις συνδέονται με τον 12ο θωρακικό σπόνδυλο, το τμήμα αυτό δεν παρουσιάζει μεγάλα φορτία, είναι λιγότερο κινητό, επομένως οι διαδικασίες καταστροφής εδώ είναι λιγότερο συχνές. Κύρια συμπτώματα:

  • ο πόνος στο πίσω και στο στέρνο.
  • απώλεια ευαισθησίας του δέρματος σε αυτούς τους χώρους.
  • μεσοσταθμική νευραλγία - χαρακτηριστικό σύμπτωμα της προεξοχής του δίσκου στην θωρακική περιοχή

Διάγραμμα στήθους

Η μεσοστολική νευραλγία είναι ένα σύμπτωμα της προεξοχής της θωρακικής περιοχής.

Περιγραφή: μέσω 12 θωρακικών σπονδύλων (Τ1-Τ12), εμφανίζονται νευρικές διεργασίες που συνδέουν το νωτιαίο μυελό με τους μεσοπλεύριους μυς. Ο πόνος τους συνδέεται με φλεγμονή και τσιμπήματα νεύρων σε αυτό το τμήμα.

Σακρο-οσφυϊκή.

Το 50% όλων των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης σχετίζεται με αυτό το τμήμα. Οι προεξοχές των δίσκων εδώ εκδηλώνονται με τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • ισχιαλγία - οξεία επίθεση του πόνου, "οσφυαλγία" στο σημείο της βλάβης - κάτω πλάτη.
  • Lyumboyshias - πρησμένοι μύες της πλάτης και γλουτοί.
  • οσφυαλγία - η εξάπλωση του πόνου στους μύες των ποδιών.
  • μούδιασμα των άκρων, αδυναμία των μυών των ποδιών, περιορισμός των κινήσεων.

Δερματομερή των νευρικών διεργασιών της αυχενικής, θωρακικής, ιερο-οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης.

Θεραπεία άσκησης - η κύρια θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Οι παραμελημένες μορφές της ασθένειας - πολυάριθμες προεξοχές και κήλες απαιτούν ιατρική παρέμβαση: δαπανηρές διαγνώσεις, φάρμακα, φυσιοθεραπεία κλπ. Μπορεί μόνο να ανακουφίσει σύνδρομα πόνου για λίγο. Η καταστροφή της σπονδυλικής στήλης με χάπια, θέρμανση και μασάζ δεν μπορεί να σταματήσει. Θεραπευτικό συγκρότημα άσκησης - η κύρια θεραπεία των εκφυλιστικών αλλαγών στο μυοσκελετικό σύστημα.

  • Η θεραπευτική γυμναστική ανακουφίζει τους μυϊκούς σπασμούς, πράγμα που σημαίνει ότι η κυκλοφορία του αίματος αποκαθίσταται στην πληγείσα περιοχή.
  • Το φρέσκο ​​αίμα τρέφει τους μυς και τις νευρικές διεργασίες - η φλεγμονή εξαφανίζεται, ο πόνος εξαφανίζεται.
  • Μύες συστολή, κίνηση - αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση για την προμήθεια των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Παύουν να καταρρέουν, αποκαθίσταται η ελαστικότητα του ιστού του χόνδρου όπου ο εκφυλισμός δεν έχει φτάσει πολύ.

Κατά τη διεξαγωγή ασκήσεων γυμναστικής είναι σημαντικό να ακολουθείτε τους κανόνες που ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο παροξυσμών και επιπλοκών.

  • Πριν από την έναρξη της γυμναστικής είναι απαραίτητο να ανακουφίσει την ένταση των μυών, γι 'αυτό είναι χρήσιμο να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους
  • μετά τη φόρτιση - ανάπαυση για 30 λεπτά.
  • εκτελέστε τις ασκήσεις ομαλά και απαλά, αποφύγετε αιχμηρές στροφές και στροφές.
  • προϋπόθεση για την επιτυχία είναι η κανονικότητα και η διάρκεια της εκπαίδευσης, μόνο τότε οι μύες αποκτούν την απαραίτητη ελαστικότητα.
  • η μέτρηση της αναπνοής χωρίς διακοπή και οι αιχμηρές εκπνοές δίνουν το μέγιστο αποτέλεσμα κατά την εκτέλεση ασκήσεων.

Θεραπευτική φυσική κουλτούρα είναι πολύ χρήσιμη.

Γυμναστική για τον αυχενικό

Αυτό το τμήμα πάσχει από καθιστική ζωή - πάνω απ 'όλα. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της προεξοχής της αυχενικής σπονδυλικής στήλης θα ανακουφίσει τους σπασμούς, θα αυξήσει τον μυϊκό τόνο και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Η βασική προϋπόθεση είναι η ομαλή απόδοση, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Απαιτούνται πολλές ασκήσεις.

Πασσομετρική χαλάρωση - εναλλακτική ένταση και χαλάρωση των μυών σε ηρεμία.

  • «Ξεπερνώντας την αντίσταση»: βάζοντας μια παλάμη στο μέτωπό σας, κλίνουμε το κεφάλι μας προς τα εμπρός, ξεπερνώντας την αντίσταση. Η ίδια κίνηση με αντίσταση στο πίσω μέρος του κεφαλιού, στους ναούς. Ρυθμός εκτέλεσης: 5 δευτερόλεπτα έντασης, 5 - χαλάρωση. Επαναλάβετε 4 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  • "Κοιτάξτε στον ουρανό": με το κεφάλι σας να ρίχνεται πίσω, θα strain το πηγούνι σας για 4-5 δευτερόλεπτα.
  • "Κρουαζιέρα": το κεφάλι ταξιδεύει σε κύκλο με σταθεροποίηση θέσης με μέγιστη κλίση σε έναν ώμο - πίσω - στον άλλο ώμο - προς τα εμπρός στο σφιγκτήρα. Χρόνος σταθεροποίησης 5 δευτερόλεπτα, ο αριθμός των στροφών - έως 10.

Βίντεο Πασσομετρική χαλάρωση

Συνιστώνται να γίνονται κάθε 1-2 ώρες αν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

  • Γυρίστε το κεφάλι όσο πιο αργά γίνεται χωρίς να αλλάξετε τη θέση του σώματος, κοιτάζοντας μπροστά σας και προσπαθώντας να δείτε την όψη πίσω από την πλάτη σας. Επαναλάβετε έως και πέντε φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις.
  • Κάντε το ίδιο με το κεφάλι σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
  • Περιστρέφουμε εμπρός και πίσω 5-6 φορές προς τη μία κατεύθυνση.
  • Με το εκτεταμένο βραχίονα, πιάστε το άλλο αυτί και σφίξτε το κεφάλι 4 φορές για κάθε αυτί.
  • Τεντώστε: Ξαπλώστε, τεντώστε τα πόδια σας. κάλτσες με ένταση τραβούν τον εαυτό τους, ενώ ταυτόχρονα αγγίζουν το στήθος με το πηγούνι.
  • Ξαπλωμένο σε ένα μικρό μαξιλάρι, σηκώστε το κεφάλι και κρατήστε το σε βάρος για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως και 4 φορές.
  • Σηκώστε το κεφάλι σας από την πρηνή θέση και αγγίξτε τα ανυψωμένα γόνατά της. Αργά επιστρέψτε. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Ανάκτηση του θωρακικού

Κατά τη διάρκεια της προεξοχής της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, η θεραπεία άσκησης θα αποκαταστήσει την κινητικότητα των σπονδύλων, θα ρυθμίσει την βαθιά αναπνοή και θα διευκολύνει την ένταση στη ζώνη ώμου. 8 κλασικές ασκήσεις βοηθούν στην επίλυση αυτών των προβλημάτων.

  • Με ένα τεταμένο ευθύγραμμο κορμό (τα πόδια μαζί, τα χέρια στις ραφές), ενώ εισπνέετε, σηκώστε τους βραχίονες στους ώμους, εκπνέετε - ομαλά τα κυλάτε στο σώμα. Επαναλάβετε 3 φορές.
  • Χέρια στους ώμους: πιέστε την εισπνέετε με παλάμες στους ώμους, στην εκπνοή - ανακουφίστε την πίεση. Επαναλάβετε 5 φορές.
  • Βάλτε τα χέρια σας πίσω και βάλτε τα χέρια σας στη σπονδυλική στήλη, οι αντίχειρες βρίσκονται κατά μήκος των σπονδύλων. Για να εισπνεύσετε με τις νευρώσεις των παλάμων πιέστε προς τα κάτω τους σπονδύλους από την κορυφή προς τα κάτω, μασάζ τους κατακόρυφα. Επαναλάβετε 5 φορές.
  • Τα χέρια κλείνουν και βάζουν στην πλάτη του. Κατά την εισπνοή, το ένα χέρι πρέπει να τραβηχτεί πίσω, το άλλο - να πιέσει την σπονδυλική στήλη. 3 φορές με κάθε χέρι.
  • Σφιγμένες γροθιές για να κάνετε μασάζ στους σπονδύλους από την κορυφή προς τα κάτω. Επαναλάβετε 3 φορές.
  • Ζητήστε από κάποιον από την οικογένεια να "μετρήσει" τις νευρώσεις στο πίσω μέρος, πιέζοντάς τις από πάνω προς τα κάτω. Κάνετε για 4 δευτερόλεπτα.
  • Κάτω από την πλάτη βάζουμε ένα μαξιλάρι μίας πετσέτας και κάνουμε κάμψεις πίσω, μετακινώντας το μαξιλάρι σε όλη την περιοχή του θώρακα. Τα χέρια κλείνουν πάνω από το κεφάλι σου.
  • Τυλίξτε το στήθος με μια πετσέτα, εισπνεύστε? κατά την εκπνοή, είναι εξαιρετικά σφιχτό να τραβήξετε την πετσέτα στο στήθος. Συμπληρώστε έως και 10 εκπνοές με συστολή.

Θεραπεία άσκησης για τη χαμηλότερη πλάτη

Προβλήματα εκφυλισμού των οσφυϊκών δίσκων επιδεινώνονται κατά την ανύψωση βαρών, κρυολογήματος, λανθασμένης στάσης, παρατεταμένης στατικής τάσης. Η θεραπεία άσκησης κατά την προεξοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν ενδείκνυται εάν υπάρχει οξεία πόνου.

Θέση ξαπλωμένη: κάντε όλες τις κινήσεις τουλάχιστον 5 φορές.

  • Σχεδιάστε τα στοιχεία των ανυψωμένων άκρων.
  • Σηκώστε τη λεκάνη για 4-5 δευτερόλεπτα, ακουμπώντας στα πόδια που κάμπτονται στην άρθρωση του γόνατος.
  • Χωρίς να βγάζετε τους αγκώνες σας από το πάτωμα, χαμηλώστε τα γόνατά σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
  • "Βόλτα με ποδήλατο", που βρίσκεται στο πάτωμα.

Θέση στο στομάχι:

  • Δημιουργώντας ένα μπράτσο ξεκουραστείτε με τα χέρια σας, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και στερεώστε το για 7 λεπτά.
  • Πετάξτε 20 φορές χωρίς να σηκώσετε τα πόδια από το πάτωμα και να σηκώσετε μόνο το πάνω μέρος του σώματος.
  • Ταυτόχρονα σηκώστε τα τεντωμένα χέρια και τα πόδια. Σταθερή θέση 60 δευτ. Επαναλάβετε έως 5 φορές

Μπροστά σε τέσσερα:

  • Σηκώστε το δεξί σας χέρι και τεντώστε το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
  • Χαμηλώστε τη λεκάνη μέχρι τον μόσχο και τεντώστε τα με βραχίονες που εκτείνονται προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Πηγαίνετε πίσω - έως και 10-15 φορές
  • Περπατώντας σε όλα τα τέσσερα, κρεμάζοντας σαν να περνούσε κάτω από ένα φράγμα. Διάρκεια - 5 λεπτά.
  • Από τη θέση σε όλα τα τέσσερα, σκύψτε στα τακούνια χωρίς να βγάλετε τα χέρια σας από το πάτωμα.

Βίντεο Επαναφορά της κατώτερης πλάτης στην κλινική Vyacheslav Pilyuyko

Οσφυϊκή Γυμναστική

Εναλλακτικές μέθοδοι S.M. Bubnovsky

Οι ασκήσεις του Bubnovsky διαφέρουν από τα παραδοσιακά οικονομικά ιατρικά αθλητικά συγκροτήματα:

  • όταν εκτελούνται, δημιουργείται ένα δυναμικό φορτίο στους μυς: η δύναμη της βαρύτητας του ίδιου του σώματος ή των φορτίων σε ειδικούς προσομοιωτές ξεπερνιέται.
  • η κίνηση επηρεάζει τους βαθιούς μυς της πλάτης - σχηματίζεται ένα μυώδες κορσέτο που υποστηρίζει αξιόπιστα την σπονδυλική στήλη.
  • ιδιαίτερη σημασία έχει η αναπνοή: κατά την εισπνευστική ένταση μιας μυϊκής ομάδας εμφανίζεται μια έντονη εκπνοή "ha!" ανακουφίζει την ένταση από τα εσωτερικά όργανα.
  • όταν εκτελείται γυμναστική, πρέπει να ξεπεραστεί το σύνδρομο πόνου · επιπλέον, ο SM Bubnovsky έχει δείξει ότι οι ασκήσεις δύναμης αποκαθιστούν γρήγορα την κυκλοφορία του αίματος στον φλεγμονώδη μυ και ανακουφίζουν τον πόνο.
  • Η μυοφασική διάγνωση είναι ένα από τα κύρια μέσα της κινησιοθεραπείας: ο γιατρός καθορίζει ποιες μυϊκές ομάδες παράγουν σύνδρομο πόνου. Για αυτούς, δημιουργείται ένα σύνολο αποκαταστατικών ασκήσεων.

Βίντεο Κινησιοθεραπεία για οσφυϊκή προεξοχή

Τύποι ασκήσεων κινησιοθεραπείας

Εκπαίδευση αντοχής σε προσομοιωτές. Η ανεξάρτητη πρακτική της κινησιοθεραπείας σε προσομοιωτές είναι δυνατή μόνο αφού μάθουμε την τεχνική των σωστών κινήσεων υπό την επίβλεψη των ειδικών. Είναι απαραίτητο ο ασθενής να ακούει το σώμα του, να ρυθμίζει το φορτίο και να μην υπερφορτίζει τους μυς του. Η προσαρμοστική γυμναστική παλεύει με πόνο.

  • Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα και ανακουφίστε την ένταση στους μυς της σπονδυλικής στήλης.
  • Λυγίστε την πλάτη σας - "χα!" - το λυγίστε. Να κάνει μέχρι και είκοσι φορές.
  • Μετακινήστε, τραβώντας το σώμα και το χέρι προς τα εμπρός και σέρνοντας πίσω του, τεντωμένο πίσω πόδι. Δημιουργήστε έως και 20 κινήσεις περιστροφής.
  • Τραβήξτε τα τέσσερα μπροστά και πίσω, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
  • Από τη θέση σε όλα τα τέσσερα, χαμηλώστε το πάνω σώμα στο πάτωμα, κάμπτοντας τα χέρια στους αγκώνες. ισιώνοντας, χαμηλώστε τη λεκάνη στα τακούνια. Κάνετε αυτό το τέντωμα τουλάχιστον πέντε φορές.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Εκπνοή - σηκώστε το σώμα και αγγίξτε τους αγκώνες των γόνατων, τη μέγιστη καταπόνηση των κοιλιακών μυών.
  • Από τη θέση του ύπνου για την ανύψωση της λεκάνης στην εκπνοή. τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα. Εισπνεύστε για να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Κάνετε 2-3 επαναλήψεις δώδεκα.

Τρεις "χρυσοί" ασκήσεις. Στην πραγματικότητα, χρεώνουν και προλαμβάνουν ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Αυτές είναι ασκήσεις για push-ups, κοιλιακούς, επεξεργασίας των μυών της μέσης

Αντενδείξεις για την εφαρμογή τους:

  • παθολογία των αιμοφόρων αγγείων, ειδικά στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
  • τα οστεοφυτά που μπορούν να τσιμπήσουν τις ρίζες των νεύρων.
  • μεγάλη κήλη προς την κατεύθυνση του νωτιαίου μυελού και των ριζών των νεύρων.

Βίντεο Ασκήσεις κατά τις προεξοχές

Τα συγκροτήματα φυσικής θεραπείας, η κινησιοθεραπεία, εγγυώνται την αποκατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος. Το εφικτό και σταθερό φορτίο στους σπονδυλικούς μυς θα το κρατήσει υγιές και ευέλικτο μέχρι τα πιο προηγμένα χρόνια. Μην αναβάλλετε τη φροντίδα για το αύριο - να ασχοληθείτε σήμερα, τώρα. Οποιαδήποτε πραγματική εμπειρία σε αυτήν την επιχείρηση: θετική, αρνητική - έχει αξία. Μοιραστείτε τις ιστορίες σας, συμβουλές, αφήστε ερωτήσεις στα σχόλια.