Κύριος

Μηνίσκος

Θεραπευτική άσκηση στην οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος

Η οστεοαρθρίτιδα (οστεοαρθρίτιδα) της άρθρωσης του γόνατος είναι μια χρόνια ασθένεια που αποτελείται από εκφυλισμό του αρθρικού χόνδρου και βαθμιαία καταστροφή του. Είναι αδύνατο να απαλλαγούμε τελείως από αυτή την παθολογία - κανένα φάρμακο και διαδικασία δεν θα βοηθήσει να αποκατασταθεί τελικά η δομή του χόνδρου. Ωστόσο, σχεδόν όλοι μπορούν να επιβραδύνουν την εξέλιξη της οστεοαρθρίτιδας - πρέπει κανείς να υποβληθεί τακτικά σε θεραπεία με κατάλληλα φάρμακα, επιπλέον των οποίων θα πρέπει να χρησιμοποιούνται φυσιοθεραπευτικές μέθοδοι, μεταξύ των οποίων η φυσιοθεραπεία ή η φυσική θεραπεία.

Από το άρθρο μας θα μάθετε τους βασικούς κανόνες της θεραπείας άσκησης και θα εξοικειωθείτε με κάποιες ασκήσεις που θα πρέπει να εκτελέσει ο ασθενής για να ανακουφίσει την κατάστασή του.

Θεραπεία άσκησης για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος: τι χρειάζεται να γνωρίζετε

Η θεραπευτική γυμναστική για την ασθένεια αυτή διεξάγεται με σκοπό την ενίσχυση της συσκευής μυϊκού-συνδέσμου της άρθρωσης του γόνατος, χωρίς να φορτώνεται η ίδια η άρθρωση. Γι 'αυτό το λόγο η μεγάλη πλειοψηφία των ασκήσεων στο συγκρότημα εκτελούνται από μια πρηνή θέση ή κάθονται σε μια καρέκλα.

Η φυσική θεραπεία επιτρέπεται μόνο εάν η νόσος είναι σε ύφεση - δεν υπάρχει ερυθρότητα, αρθρίτιδα και σοβαρός πόνος στην περιοχή των προσβεβλημένων αρθρώσεων. Εάν υπάρχουν σημάδια φλεγμονής (οστεοαρθρίτιδα στο οξεικό στάδιο), θα πρέπει πρώτα να υποβληθείτε σε μια πορεία αντιφλεγμονώδους θεραπείας στο νοσοκομείο ή στο εξωτερικό και μόνο τότε κάνετε τις ασκήσεις.

Δεν επιτρέπονται όλες οι ασκήσεις για χρήση από συγκεκριμένο ασθενή. Επομένως, προτού ξεκινήσετε μαθήματα, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας, γενικό ιατρό, ρευματολόγο ή αρθρολόγο. Μόνο ένας ειδικός θα "δώσει το πράσινο φως" για να εκτελέσει ολόκληρο το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης, ή θα απαγορεύσει ορισμένες ασκήσεις.

Κατά τη διάρκεια των τάξεων, δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο και τόσο περισσότερο δεν μπορείτε να τα ανεχτείτε. Εάν ο πόνος εξακολουθεί να εμφανίζεται, θα πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση, και κατά τη διάρκεια της επόμενης, να μειώσετε τον αριθμό των επαναλήψεων. Στην περίπτωση που ακόμα και μετά από αυτές τις ενέργειες ο πόνος παραμένει, δεν θα είναι περιττό να αναζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικού.

Είναι απαραίτητο να εκτελείτε ασκήσεις τακτικά - σε 2-3 επαναλήψεις καθημερινά, χωρίς παραλείψεις. Μόνο αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε το αποτέλεσμα. Η αντίστροφη πλευρά του κέρματος είναι υπερφόρτωση. Δεν χρειάζεται να πιστεύετε ότι ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων θα σας φέρει γρήγορα πιο κοντά στον επιθυμητό στόχο σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα επιδεινώσετε μόνο τον εαυτό σας - η ασθένεια θα κλιμακωθεί ή η εκφυλιστική διαδικασία θα επιταχυνθεί.

Βελτιώσεις σήμερα, αύριο και ακόμη και μετά από μια εβδομάδα καθημερινών δραστηριοτήτων δεν πρέπει να αναμένεται - μην μπερδεύετε τον εαυτό σας με αυταπάτες... Εξάλλου, οι αρθρώσεις έχουν καταστραφεί και καταστραφεί κατά τη διάρκεια των ετών και τουλάχιστον η μερική αποκατάσταση ιστού χόνδρου απαιτεί επίσης αρκετό χρόνο. Παράλληλα με τη θεραπεία άσκησης, ακολουθήστε και άλλες συστάσεις για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας: απομακρύνετε τα αυξημένα δυναμικά φορτία στα γόνατα (εργάζεστε στον κήπο, γονατίζετε - απολύτως όχι για σας), λαμβάνετε τακτικές δραστηριότητες για να ενισχύσετε ολόκληρο το σώμα - περπατώντας στον καθαρό αέρα, ασκήσεις στήριξης. Σε καμία περίπτωση μην ακούτε την "καλή" συμβουλή ότι η καλύτερη θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα χρεώνει για τις αρθρώσεις του γονάτου με τη μορφή περπάτημα και στα τέσσερα. Αυτό είναι απλά ένα τεράστιο βάρος στα γόνατα, με αποτέλεσμα η οστεοαρθρίτιδα να επιδεινωθεί ακόμη περισσότερο.

Αν είστε παχύσαρκοι, θα πρέπει να ξεκινήσετε τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας όχι με την άσκηση, αλλά με την απώλεια βάρους. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει σημαντικά το φορτίο στις αρθρώσεις του γονάτου και μέχρι να το εξομαλύνετε, δυστυχώς, δεν θα πάρετε σημαντική επίδραση από τη διορθωτική γυμναστική.

Κανόνες μαθήματος

  • Εργαστείτε σε άνετα αθλητικά ενδύματα και αθλητικά παπούτσια σε μέγεθος, με σόλα από σκληρό καουτσούκ πάχους 2-3 cm και μαλακή ελαστική κορυφή. Οι ειδικοί δεν συνιστούν εκπαίδευση γυμνό, διότι σε αυτή την περίπτωση αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού ποδιών.
  • Εκτελέστε κάθε άσκηση πρέπει να είναι ομαλή, χωρίς τσιμπήματα, εστιάζοντας στις αισθήσεις στο πληγωμένο γόνατο.
  • Ανυψώνοντας και χαμηλώνοντας το πόδι, φανταστείτε πώς το αίμα ρέει στην πληγείσα άρθρωση και το θρέφει με οξυγόνο και άλλες απαραίτητες ουσίες, με αποτέλεσμα την αποκατάσταση.
  • Στην αρχή της προπόνησής σας, χαλαρώστε το άκρον σας. Αυτό θα βελτιώσει τη ροή του αίματος στο γόνατο - η άσκηση θα είναι ευκολότερη.
  • Ξεκινώντας μια πορεία άσκησης με απλές ασκήσεις, και καθώς συνηθίζουν σε ένα τέτοιο φορτίο, εισάγουν πιο σύνθετες ασκήσεις.
  • Κάθε άσκηση εκτελείται πρώτα αργά και με χαμηλό εύρος, αυξάνοντας σταδιακά αυτούς τους δείκτες.
  • Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι απαραίτητο να κατανέμεται για τις τάξεις 30-40 λεπτά ημερησίως, αλλά όχι σε μία προσέγγιση, αλλά διαιρώντας τους σε 2-3 για 10-15-20 λεπτά. Μεταξύ των προσεγγίσεων, οι αρθρώσεις πρέπει να ξεκουραστούν για 4-6 ώρες - χρειάζεται πολύς χρόνος για την επιτυχή ολοκλήρωση της αναγέννησης του κατεστραμμένου χόνδρου.
  • Όταν ολοκληρωθεί το σύνολο των ασκήσεων, συνιστάται να ξαπλώνετε για κάποιο χρονικό διάστημα με τα πόδια σας επεκταμένα και να χαλαρώσετε. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ ή αυτο-μασάζ των αρθρώσεων του γονάτου, η μέθοδος του οποίου περιγράφουμε παρακάτω.

Οστεοαρθρίτιδα του γόνατος: ένα σύνολο ασκήσεων

  1. Θέση εκκίνησης (στη συνέχεια - PI) - που βρίσκεται με το πρόσωπο κάτω στο πάτωμα, τα πόδια ευθεία, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε απαλά ένα πόδι χωρίς να το λυγίζετε, 15-20 cm από το πάτωμα, στηρίζετε για μισό λεπτό, χαμηλώστε ήρεμα, χαλαρώστε για 10-15 δευτερόλεπτα. Κάνετε το ίδιο με το δεύτερο πόδι. Δεν απαιτούνται επαναλήψεις αυτής της άσκησης, δηλαδή η πολλαπλότητα εκτέλεσης - 1 φορά.
  2. Το PI είναι παρόμοιο με την πρώτη άσκηση. Ανασηκώστε ομαλά ένα ίσιο πόδι σε ύψος 15 cm, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και ξαναβάλτε το στο πάτωμα. Σταματήστε 1-2 δευτερόλεπτα Εκτελέστε 10-20 φορές το κάθε πόδι εναλλάξ.
  3. IP - που βρίσκεται στο στομάχι του, τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του σώματος. Το ένα πόδι είναι ευθεία, το δεύτερο κλίνει στο γόνατο σε 90 °. Ανασηκώστε απαλά το δεύτερο πόδι, χωρίς να το ευθυγραμμίσετε στην άρθρωση, 10-15 cm από το πάτωμα και σταθείτε για μισό λεπτό, χαμηλώστε απαλά το πόδι και το ισιώσετε. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Ο ρυθμός επανάληψης είναι 1 φορά.
  4. Το PI είναι παρόμοιο με την άσκηση 3. Θα πρέπει να γίνει με τον ίδιο τρόπο, αλλά με μια παύση όχι για μισό λεπτό, αλλά μόνο για 1-2 δευτερόλεπτα. Μειώνοντας ένα άκρο, χαλαρώστε μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές με κάθε πόδι.
  5. IP - που βρίσκεται στην πλάτη σας με ίσια πόδια και τα χέρια που εκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε αργά τα πόδια σας, χωρίς να τα λυγίζετε, 10 εκατοστά από το πάτωμα, τα διαχωρίζετε προσεκτικά και στη συνέχεια τα πετάξετε. Μην βάζετε τα πόδια σας στο πάτωμα, αλλά επαναλάβετε τις ενέργειές σας 8-10 φορές. Χαμηλώστε τα πόδια. Χαλαρώστε. Εάν δυσκολεύεστε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, παραλείψτε το.
  6. PI - που βρίσκεται στην πλευρά του με το κάτω πόδι λυγισμένο στο γόνατο. Ανασηκώστε απαλά το άνω πόδι σε ύψος 45 ° από το δάπεδο, κρατήστε το στη θέση αυτή για μισό λεπτό, χαλαρώστε ελαφρά, χαλαρώστε. Γυρίστε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση με το δεύτερο πόδι.
  7. IP - κάθεται σε μια καρέκλα, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα σε ορθή γωνία. Ομαλά ισιώστε το πόδι στο γόνατο και το σηκώστε πάνω από το οριζόντιο επίπεδο - όσο το δυνατόν περισσότερο. Σταθείτε για μισό λεπτό λεπτό, χαμηλώστε προσεκτικά το πόδι στο PI. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση για το δεύτερο σκέλος. Η συχνότητα άσκησης είναι 2-3 φορές για κάθε άκρο.
  8. PI - στέκεται, αγγίζοντας ελαφρώς το πίσω μέρος της καρέκλας μπροστά. Ανυψώστε τις κάλτσες και μείνετε στη θέση αυτή για 60 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε ομαλά στο PI. Ο ρυθμός επανάληψης - 1 φορά.
  9. Το PI και η μέθοδος εφαρμογής είναι παρόμοια με την άσκηση 8, αλλά είναι απαραίτητο να παραμείνουν, στέκεται στα δάκτυλα των ποδιών, μόνο για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.
  10. PI - παρόμοια PI στην προηγούμενη άσκηση. Στο μέτρο του δυνατού, ανασηκώστε το δάκτυλο ενός ποδιού (το άλλο είναι στο πάτωμα με ολόκληρο το πόδι), σιγά-σιγά αλλάξτε τη θέση στο αντίθετο και, στη συνέχεια, "γυρίστε" πίσω. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα για 60 δευτερόλεπτα.
  11. PI - παρόμοια με τις τρεις προηγούμενες ασκήσεις. Ανυψώστε τα δάχτυλα όσο το δυνατόν ψηλότερα και ολόκληρο το μπροστινό μέρος του ποδιού, διατηρώντας παράλληλα την υποστήριξη στα τακούνια. Παγώστε για 1 λεπτό, επιστρέψτε ομαλά στο PI.
  12. Το PI και η διαδικασία για την εκτέλεση του ίδιου, αλλά πρέπει να κολλήσουν μόνο σε ανυψωμένη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε για μια στιγμή και επαναλάβετε την άσκηση. Η πολλαπλότητα των επαναλήψεων - 10-15.
  13. IP - κάθεται σε καναπέ ή κρεβάτι, με το αριστερό του πόδι να ισιώνει μπροστά του και το δεξιό του πόδι προς τα κάτω. Κάντε μια μισή στροφή του σώματος προς τα αριστερά, με τα χέρια του στο γόνατο ενός ίσου ποδιού. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός τρεις φορές, πιέζοντας το γόνατό σας, σαν να προσπαθείτε να το ισιώσετε. Επιστρέψτε στο PI. Επαναλάβετε με το δεξί πόδι.
  14. IP - κάθεται στο κρεβάτι, ισιώνει τα πόδια του, τα χέρια στα γόνατά του. Εκτελέστε τους μυς των μηρών όσο το δυνατόν περισσότερο, αφήστε τους σε αυτό το κράτος για μισό λεπτό, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 15-20 φορές. Όταν οι μύες των μηρών είναι σε ένταση, τα popliteal fossae πρέπει να πιέζονται στο κρεβάτι.

Τεχνική αυτομασάζ

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το τελικό στάδιο κάθε σειράς ασκήσεων πρέπει να είναι ένα μασάζ. Συμβάλλει στην ενεργοποίηση της ροής του αίματος στις αρθρώσεις του γονάτου και στην επιτάχυνση των διαδικασιών αναγέννησης του αρθρικού χόνδρου. Στην ιδανική περίπτωση, το μασάζ πρέπει να πραγματοποιείται μετά από μια ζεστή χαλαρωτική μπανιέρα ή σάουνα.

Η ένταση των αποτελεσμάτων εξαρτάται άμεσα από την ατομική ευαισθησία των ιστών (δεν πρέπει να αισθανθείτε πόνο).

Μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον από την οικογένειά σας να σας δώσει ένα μασάζ ή μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, με βάση τις ακόλουθες συστάσεις:

  • Το πρώτο στάδιο - μασάζ στους μύες των γοφών. Το ένα το άλλο αντικαθίσταται από τα ακόλουθα αποτελέσματα μασάζ: χαϊδεύοντας, συμπιέζοντας με αρθρώσεις των γροθιές και άκρη της παλάμης, κουνώντας, ζυμώντας δαχτυλίδια. Επαναλάβετε ότι ο χειρισμός πρέπει να είναι 3-4 φορές το καθένα.
  • Το δεύτερο στάδιο είναι το μασάζ της περιοχής της άρθρωσης του γόνατος: θα πρέπει να εκτελεστεί το χτύπημα των πλευρικών επιφανειών της άρθρωσης, να το τρίβετε με τη βάση της παλάμης τόσο ευθεία όσο και κυκλική.
  • Το τρίτο, το τέταρτο, το πέμπτο στάδιο - ένα λιγότερο έντονο και συντομότερο μασάζ των μυών του μηρού, και πάλι ένα μασάζ στο γόνατο και πάλι ένα μασάζ ισχίου.
  • Το έκτο στάδιο είναι οι ενεργές σωματικές ασκήσεις: κάμψη και αποκοπή των κάτω άκρων στην άρθρωση του γόνατος 5-7 φορές, κυκλικές κινήσεις από το κάτω πόδι και το πόδι.
  • Το τελικό στάδιο - μασάζ στον μηρό, και στη συνέχεια - στην άρθρωση του γόνατος.

Άλλη φυσιοθεραπεία για οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας η θεραπεία άσκησης μπορεί να συνδυαστεί με άλλες μεθόδους φυσιοθεραπείας. Το καλύτερο από όλα, οι αρθρώσεις που επηρεάζονται από αυτή την ασθένεια επηρεάζονται από ηλεκτροφόρηση, υπερήχους, λέιζερ και άλλους τύπους φωτοθεραπείας. Από τις μεθόδους εναλλακτικής θεραπείας, οι ειδικοί συνιστούν την hatha yoga.

Σε μια σειρά ασθενειών, η φυσιοθεραπεία αντενδείκνυται, διότι μπορεί να βλάψει την υγεία του ασθενούς. Αυτές οι ασθένειες είναι:

  • σοβαρή καρδιαγγειακή παθολογία.
  • ενεργό φυματίωση.
  • οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες οποιουδήποτε εντοπισμού.
  • oncopathology;
  • αυξημένη αιμορραγία.
  • εξάντληση.
  • περίοδο κύησης.

Στο τέλος του άρθρου θέλουμε να επαναλάβουμε: παρά το γεγονός ότι η οστεοαρθρίτιδα είναι μια σταδιακά προοδευτική εκφυλιστική ασθένεια του αρθρικού χόνδρου, η επαρκής πολύπλοκη θεραπεία θα βοηθήσει να επιβραδυνθεί ο ρυθμός της ανάπτυξής της, ένας από τους κορυφαίους χώρους που λαμβάνει φυσική θεραπεία ή φυσική θεραπεία. Κάνοντας ασκήσεις τακτικά, μέρα με τη μέρα, παράλληλα με άλλες συστάσεις για θεραπεία, πιθανότατα θα νιώσετε σύντομα το αποτέλεσμα.

Βίντεο του συγκροτήματος ασκήσεων για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας των αρθρώσεων του γονάτου.

Γυμναστική για αρθρώσεις στην οστεοαρθρίτιδα - συγκροτήματα άσκησης

Η παραμόρφωση της οστεοαρθρίτιδας είναι η πιο κοινή κοινή ασθένεια, που επηρεάζει κυρίως τους ηλικιωμένους. Η βάση της σύνθετης θεραπείας είναι η τήρηση ενός ευγενικού καθεστώτος κίνησης και η εφαρμογή ειδικών σχεδιασμένων σωματικών ασκήσεων. Οι θεραπευτικές ασκήσεις για τις αρθρώσεις στην οστεοαρθρίτιδα μπορούν όχι μόνο να αποτρέψουν την περαιτέρω εξέλιξη της παθολογίας, αλλά και να αποκαταστήσουν την κινητικότητα των άκρων, να εξομαλύνουν τη λειτουργία των οστικών αρθρώσεων και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής του ασθενούς.

Η επίδραση της γυμναστικής στην άρθρωση

Οι πιο σοβαρές παραβιάσεις στην οστεοαρθρίτιδα παρατηρούνται στις αρθρώσεις ισχίου, γονάτου και αστραγάλου. Η παθολογική διαδικασία καλύπτει όχι μόνο τον χόνδρο, αλλά και το περιβάλλον οστό και μυϊκό ιστό, τους συνδέσμους και την αρθρική μεμβράνη. Υπό την επίδραση των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία και των εξωτερικών δυσμενών παραγόντων, υπάρχει βαθμιαία μαλάκυνση και καταστροφή της άρθρωσης, συνοδευόμενη από το σχηματισμό οστεοφυτών - παθολογικές οριακές αυξήσεις του οστού. Ελλείψει έγκαιρης θεραπείας, το άκρο παραμορφώνεται, αποκλίνει από τον φυσικό άξονα και χάνει εντελώς την κινητικότητά του.

Ο σοβαρός πόνος στην οστεοαρθρίτιδα προκαλεί στο άτομο να χαθεί η πληγείσα άρθρωση όταν περπατά. Ωστόσο, η υποδυμναμία επιδεινώνει σημαντικά την πορεία της παθολογικής διαδικασίας, οδηγώντας σε σταδιακή μυϊκή ατροφία και ανεπαρκή κατανομή του φορτίου στις αρθρώσεις του νοσούντος ποδιού. Ως εκ τούτου, όλοι οι ασθενείς, ανεξάρτητα από την ηλικία και το στάδιο της νόσου, δείχνουν φυσιοθεραπεία. Οι κύριοι στόχοι της γυμναστικής είναι:

  • Κρατώντας τους μυς και τους συνδέσμους που περιβάλλουν την πληγείσα άρθρωση με τόνο.
  • Ομαλοποίηση της τοπικής κυκλοφορίας του αίματος.
  • Η παροχή χόνδρου με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
  • Η επέκταση του χώρου των αρθρώσεων.
  • Διέγερση της παραγωγής επαρκούς ποσότητας αρθρικού υγρού απαραίτητου για την άμβλυνση της τριβής στην άρθρωση κατά τη διάρκεια της κίνησης.
  • Απομάκρυνση του πόνου και της φλεγμονής.
  • Πρόληψη της οστεοπόρωσης.
  • Πρόληψη του πολλαπλασιασμού των οστεοφυτών με επακόλουθη απώλεια κινητικότητας των άκρων.

Για να επιτευχθεί ένα σταθερό αποτέλεσμα, η φυσική θεραπεία πρέπει να συνδυαστεί με την αποτελεσματική εκφόρτωση του αρθρικού αρμού και την κατάλληλη ιατρική περίθαλψη. Ο τύπος της απαραίτητης γυμναστικής και άλλων μεθόδων θεραπείας επιλέγονται από τον ιατρό ξεχωριστά.

Κανόνες άσκησης

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πρέπει να τηρείτε αυστηρά τους ακόλουθους κανόνες:

  • Όλες οι ασκήσεις διεξάγονται με αργό ρυθμό, με σταδιακή αύξηση του εύρους. Δεν επιτρέπονται τα σφιχτά κοψίματα και η υπέρβαση επιτρεπόμενου φορτίου σε άρθρωση.
  • Το συγκρότημα ασκήσεων χωρίζεται σε διάφορα στάδια με διάρκεια 3-5 λεπτά. Μεταξύ των προσεγγίσεων, πρέπει να κάνετε σύντομα διαλείμματα για την εκφόρτωση των άκρων και την ανάκτηση. Είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε σε οριζόντια θέση, χαλαρώνοντας πλήρως τα χέρια και τα πόδια σας.
  • Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα είναι απαραίτητο να συνδυαστούν δυναμικές και στατικές ασκήσεις.
  • Εάν αισθανθείτε πόνο ή σοβαρή ταλαιπωρία, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
  • Ολοκληρώστε την άσκηση θα πρέπει να είναι ένα ελαφρύ μασάζ ποδιών χρησιμοποιώντας φυσικά έλαια ή φαρμακευτικές αλοιφές, που εμφανίζονται στην οστεοαρθρίτιδα.
  • Μην αφήνετε τις αρθρώσεις υποθερμίας μετά από άσκηση. Συνιστάται να μην βγαίνουν και να ζεσταίνονται τα πόδια, φορώντας μάλλινα καλσόν ή καλσόν.

Συνιστάται να εκτελείτε γυμναστική τουλάχιστον 5-6 φορές την εβδομάδα για αρκετούς μήνες. Η ένταση και η συνολική διάρκεια των τάξεων καθορίζονται από τον ειδικό με βάση την ακριβή διάγνωση και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς.

Η άσκηση γίνεται μόνο σε ύφεση. Η εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης στην οξεία φάση της νόσου οδηγεί σε αυξημένο πόνο και επιδείνωση της φλεγμονώδους διαδικασίας.

Αντενδείξεις

Οι κύριες αντενδείξεις για τη διεξαγωγή θεραπείας άσκησης στην παραμόρφωση της οστεοαρθρώσεως είναι οι εξής:

  • Σοβαρή διάσπαση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
  • Αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
  • Τα τελευταία στάδια της παθολογίας, συνοδευόμενα από σημαντική παραμόρφωση του ιστού χόνδρου και έκθεση των κεφαλών των οστών.
  • Ο συνδυασμός αρθρώσεων με αρθρίτιδα - οξεία μολυσματική φλεγμονή.
  • Τραυματισμοί και δάκρυα των προσβεβλημένων ιστών της άρθρωσης.

Πρέπει να δίδεται προσοχή παρουσία μεσοσπονδυλικής κήλης, οποιωνδήποτε ασθενειών του συνδετικού ιστού, επιδείνωση της γενικής ευημερίας.

Συγκροτήματα άσκησης

Εξετάστε τους κύριους τύπους θεραπευτικών ασκήσεων που συνιστώνται για τη θεραπεία και πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας των αρθρώσεων των ποδιών. Πριν από την έναρξη των τάξεων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ασκήσεις για τη άρθρωση του ισχίου

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του ισχίου εκτελούνται σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση. Αυτό σας επιτρέπει να ενισχύσετε σημαντικά τους μυς της μέσης και των μηρών, αποφεύγοντας το υπερβολικό φορτίο στα επηρεαζόμενα μέρη του σώματος. Όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται εντός των ορίων της υπόλοιπης κινητικότητας:

  • Ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, τεντώστε και χαλαρώστε τα άκρα σας. Σηκώστε το ίσιο πόδι σε ύψος 10-15 cm από το δάπεδο, παραμένοντας στην άνω θέση για 30-40 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά. Μόνο οι μύες των γλουτών και το πίσω μέρος του μηρού πρέπει να λειτουργούν.
  • Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση σε δυναμικό τρόπο, έχοντας κάνει 10-12 ανελκυστήρες με κάθε πόδι.
  • Στην ίδια θέση, λυγίστε εναλλάξ τα κάτω άκρα με ορθή γωνία. Κάνετε 10-12 επαναλήψεις με αργό ρυθμό.
  • Ξαπλωμένη στη δεξιά πλευρά, λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και σηκώστε το αριστερό πόδι σε ύψος περίπου 30 cm από το δάπεδο και κρατήστε το για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα δύο πόδια στα γόνατα στο μέγιστο, χωρίς να βγάλετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Ανασηκώστε αργά τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και, στη συνέχεια, πάλι για να ενώσετε, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος. Επαναλάβετε 12-16 φορές.
  • Καθίστε σε μια καρέκλα, σιγά-σιγά λυγίστε με την πλάτη σας ευθεία, προσπαθώντας να φτάσετε έξω με τις παλάμες σας. Κάντε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις.

Αυτές οι ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του ισχίου συνιστώνται να συνδυάζονται με ένα μασάζ της κάτω ράχης, των πλευρικών μηρών και των γλουτών. Μετά την ολοκλήρωση του συμπλέγματος, βρίσκονται σε σκληρή επιφάνεια για 10-15 λεπτά.

Γόνατα ασκήσεις

Σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών, η ιατρική γυμναστική για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος πρέπει να αποτελείται κυρίως από στατικές ασκήσεις. Αυτό θα σταθεροποιήσει το φορτίο στο πόδι, θα εξαλείψει την περαιτέρω καταστροφή του χόνδρου και θα αποκαταστήσει εν μέρει την κινητικότητα:

  • Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σηκώστε τα κάτω άκρα που είναι κλειστά στα γόνατα σε ύψος περίπου 10 cm. Βάλτε αργά τα πόδια σας προς τα πλάγια, παραμένοντας σε αυτή τη θέση για μισό λεπτό, στη συνέχεια μειώστε. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.
  • Ενεργοποιήστε το στομάχι, σηκώστε ελαφρά το πόδι σε ύψος 10-15 cm από το δάπεδο και μείνετε στη θέση αυτή για 30-40 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι.
  • Εκτελέστε την προηγούμενη άσκηση σε δυναμική λειτουργία (10-12 ανελκυστήρες για κάθε σκέλος).
  • Διατηρώντας την ίδια θέση, λυγίστε το ένα πόδι σε γωνία 90 °. Τρυπήστε το γόνατο από το πάτωμα περίπου 10 cm, παραμείνετε για 30-40 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι.
  • Εκτελέστε την προηγούμενη άσκηση σε δυναμική λειτουργία (10-12 ανελκυστήρες για κάθε σκέλος).
  • Καθισμένος σε μια καρέκλα, σώμα πιεσμένο στην πλάτη, χέρια στους γοφούς. Σταδιακά ανυψώνετε και τα δύο πόδια εναλλάξ, ισιώνοντας τα γόνατά σας. Επαναλάβετε 10-12 φορές για κάθε πλευρά.
  • Στην ίδια θέση, ανασηκώστε τις κάλτσες, κλείνοντας τα γόνατά σας και χαμηλώνοντας τα πόδια με ολόκληρη την επιφάνεια στο πάτωμα.

Κάθε σειρά ασκήσεων για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος πρέπει να συμπληρώνεται με ένα μασάζ, που περιλαμβάνει κινήσεις χαλάρωσης και ζύμωσης στους γοφούς και τους αστραγάλους. Τα γόνατα πρέπει να μαλακώνονται απαλά με κυκλικές κινήσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Με την παθολογία των αρθρώσεων του γονάτου, απαγορεύεται αυστηρά το άλμα, οι μακρόχρονα εξαντλητικές σκάλες περπατήματος και αναρρίχησης, το τζόκινγκ και οι βαθιές καταλήψεις.

Ασκήσεις αστραγάλου

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στην οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του αστραγάλου βασίζονται στην κατασκευή κάμψεων με καμπύλη και περιστροφικές κινήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων. Η γυμναστική εκτελείται χωρίς ένταση, διατηρώντας το ελάχιστο εύρος της κίνησης:

  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σε αντίθετες κατευθύνσεις (πλάγια, προς τον εαυτό σας, μακριά από σας). Κάντε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις.
  • Στην ίδια θέση, περιστρέψτε αργά τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Κάθισμα σε μια καρέκλα, μιμούνται το περπάτημα με ένα μικρό πλάτος, αυξάνοντας τις κάλτσες και τα τακούνια σε ένα μικρό ύψος?
  • Περιστρέψτε τα πόδια στην ίδια θέση, γυρίστε μπάλες διαφόρων διαμέτρων, μετακινήστε μικρά αντικείμενα με τα δάκτυλα σας.
  • Καθίστε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα, εξαπλώνονται στις πλευρές και φέρνουν μαζί τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, ενώ κάνετε ένα μασάζ.

Θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας από τον Bubnovsky

Διάσημος ειδικός στη θεραπεία της αρθρίτιδας. Ο Bubnovsky συνιστά να συνδυάσει κλασικές ασκήσεις με εντατική αυτο-μασάζ. Η οστεοαρθρίτιδα του γιατρού κοινό γόνατο προτείνει να αντιμετωπίζεται το περπάτημα στην αγκαλιά του. Για να ελαφρύνετε τον πόνο, τυλίξτε το ψιλοκομμένο πάγο σε διάφορα στρώματα παχιάς υφάσματος και στερεώστε το στα δύο πόδια. Σε τέτοια γόνατα, πρέπει να περπατήσετε στο πάτωμα κρατώντας τα χέρια σας στον καναπέ ή στο πίσω μέρος της καρέκλας. Είναι επιθυμητό να αυξηθεί σταδιακά ο αριθμός των βημάτων σε 30.

Η αποτελεσματική θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας είναι αδύνατη χωρίς γυμναστική. Σε συνδυασμό με φαρμακευτική θεραπεία και φυσικοθεραπεία, το LFK βοηθά στην πρόληψη της περαιτέρω ανάπτυξης της παθολογίας και στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων ιστών.