Κύριος

Οίδημα

Διορθώστε τις δοκιμασμένες ασκήσεις άσκησης στην οσφυϊκή οστέωση

Το κύριο θεραπευτικό μέτρο, που δίνει εγγυημένη επιτυχία σε περίπτωση βλάβης (καταστροφής) των μεσοσπονδύλιων δίσκων, είναι η ενίσχυση των μυών της πλάτης, των γλουτών και των μηρών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί και οι ασθενείς θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην υποχρεωτική εφαρμογή θεραπείας άσκησης σε οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο. Με κάποιες επιπλοκές της οστεοχονδρωσίας, οι θεραπευτικές ασκήσεις μπορεί να είναι αυστηρά αντενδείκνυται, ή μόνο μερικές ασκήσεις μπορούν να επιτραπούν.

Ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη στο σπίτι. Κάντε κλικ στην εικόνα για μεγέθυνση

Σχέδιο μαθήματος, γενικοί κανόνες

το πρώτο στάδιο της οξείας περιόδου (με έντονο πόνο).

που εκτελείται στο δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου (με εξασθένηση του πόνου).

κατά τη διάρκεια της ύφεσης (ο πόνος είναι ελάχιστος ή και απουσιάζει).

Είναι σημαντικό να τηρείτε αυστηρά το σχέδιο μαθήματος και να μην αναμιγνύετε ασκήσεις από διαφορετικά μπλοκ.

Είναι δυνατό να κάνετε φυσική θεραπεία οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, το κύριο πράγμα είναι ότι μετά από ένα γεύμα έχει περάσει μία ώρα και περισσότερο.

Κατά την εκτέλεση σύνθετων κινήσεων δεν πρέπει να βλάψει. Διαφορετικά, είναι ένα σήμα να εγκαταλείψει μια συγκεκριμένη άσκηση ή να μειώσει το εύρος του.

Για να επιτευχθεί η μέγιστη επίδραση της θεραπευτικής γυμναστικής στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο:

  • καθημερινή πρακτική.
  • εκτελέστε ασκήσεις με αργό ρυθμό, εστιάζοντας στην μυϊκή εργασία.
  • θυμηθείτε την κατάλληλη αναπνοή.
  • Όλα τα αποτελέσματα και τα αναδυόμενα θέματα για να ενημερώσετε το γιατρό σας.

Ετοιμάζουμε: ρούχα και εξοπλισμό

Οι κύριες απαιτήσεις για τα είδη ένδυσης:

  • Δεν πρέπει να παρεμποδίζει τις κινήσεις, αλλά επίσης να μην είναι υπερβολικά ευρύχωρο.
  • Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά, κατασκευασμένα από φυσικά υλικά, αλλά αρκετά ζεστά ώστε η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης να μην είναι υπερψυχόμενη. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα πυκνό βαμβακερό ύφασμα (μπορείτε να προσθέσετε μαλλί).

Για να εξασκηθείτε στη φυσική θεραπεία, θα χρειαστείτε ένα παχύ κύλινδρο, το οποίο τοποθετείται κάτω από τα κάτω πόδια κατά τη διάρκεια των τάξεων στην πρηνή θέση - αυτό απομακρύνει το υπερβολικό φορτίο από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Το ύψος του κυλίνδρου πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να διατηρεί τη σωστή γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού.

Λοιπόν, πηγαίνετε στην πρακτική.

Το συγκρότημα ασκήσεων στην οξεία περίοδο

Δεδομένου ότι στην οξεία περίοδο της οστεοχονδρωσίας, οι ασθενείς παρακολουθούν την ανάπαυση στο κρεβάτι, το σύμπλεγμα άσκησης της θεραπείας άσκησης στοχεύει στη βελτίωση της αναπνοής και έχει γενικά ενισχυτικό χαρακτήρα. Εκτελείται σε ύπτια θέση στο κρεβάτι (αν έχει σκληρό ορθοπεδικό στρώμα) ή σε χοντρό χαλί (πάνω από το οποίο τοποθετείται γυμναστικός τάπητας). Ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων είναι 8-10, αλλά μπορεί επίσης να είναι μικρότερος (ανάλογα με την κατάσταση της υγείας).

Δέκα ασκήσεις για το πρώτο στάδιο της οξείας περιόδου

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, βάλτε έναν κύλινδρο κάτω από τις κνήμες σας, έτσι ώστε να υπάρχει μια σωστή γωνία μεταξύ του μηρού σας και του shin. Εναλλακτικά λυγίστε τα δάχτυλα σε μια γροθιά και ισιώστε. Εναλλακτικά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στη άρθρωση του αστραγάλου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, το αριστερό σας πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, το πόδι στηρίζεται στην επιφάνεια του κρεβατιού, η γωνία μεταξύ του κάτω ποδιού και του μηρού πρέπει να είναι απότομη, το δεξί πόδι είναι ίσιο και βρίσκεται στο κρεβάτι. Αργά, ολισθαίνοντας το τακούνι πάνω από την επιφάνεια του κρεβατιού, λυγίστε το δεξί πόδι στη θέση του αριστερού, στη συνέχεια, επίσης, λυγίστε αργά. Επαναλάβετε 8 φορές. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών, εκτελέστε την άσκηση για το άλλο πόδι.

Η αρχική θέση (στο εξής PI) ασκεί 1, τεντώστε τους βραχίονες κατά μήκος του σώματος. Εναλλακτικά, σηκώστε αργά ισιωμένα χέρια πίσω από το κεφάλι.

PI άσκηση αριθμός 2 αυτής της μονάδας. Τραβήξτε αργά το δεξιό πόδι προς τα πλάγια. Επαναλάβετε 8 φορές. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών και επαναλάβετε την άσκηση για το αριστερό πόδι.

Αριθμός SP 1. Εναλλακτικά ισιώστε τα πόδια στα γόνατα. Ο μοχλός παραμένει σφιχτά πατημένος στο κρεβάτι, οι κινήσεις γίνονται μόνο στα γόνατα.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, και τα δύο πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στηριζόμενα στην επιφάνεια του κρεβατιού. Εναλλακτικά σφίξτε τα λυγισμένα πόδια στο στομάχι. Το εύρος των κινήσεων εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τον πόνο.

Το SP είναι το ίδιο (№6). Εναλλακτικά σπρώξτε τα γόνατά σας στις πλευρές - "βάτραχος".

Αριθμός SP 1. Εναλλακτικά περιστρέψτε τα πόδια στην άρθρωση του αστραγάλου κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια απλωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, φοίνικες επάνω. Λυγίστε και τα δύο χέρια στον αγκώνα - πάρετε μια βαθιά αναπνοή, ισιώστε - εκπνεύστε.

Αριθμός SP 1. Διαφραγματική αναπνοή για 1-2 λεπτά: ενώ εισπνέετε, υπερβάλλετε την κοιλιακή χώρα όσο το δυνατόν περισσότερο, και καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τον στον εαυτό σας.

Αυτό το σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας μπορεί να εκτελείται 2-3 φορές την ημέρα ανάλογα με την κατάσταση της υγείας.

Επτά ασκήσεις για το δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου

Απευθυνόμαστε σε ασκήσεις για την εκπαίδευση των κοιλιακών μυών και των γλουτών. Πριν ξεκινήσετε αυτό το μπλοκ, συμπληρώστε το προηγούμενο σετ.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, και τα δύο πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στηριζόμενα στην επιφάνεια του κρεβατιού. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε σιγά-σιγά τον ιερό, ανεβαίνοντας στην κάτω θωρακική σπονδυλική στήλη, παραμένοντας για 1 δευτερόλεπτο στο υψηλότερο σημείο και καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά κατεβαίνετε.

Sp το ίδιο. Εισπνεύστε βαθιά, καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά το κεφάλι, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Επιστρέψτε στην αρχική θέση στην εισπνοή.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια απλωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω. Εισπνεύστε, εκπνεύστε και τραβήξτε τους μυς των γλουτών, κρατήστε την ένταση για 8-10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή.

Sp το ίδιο. Συρόμενη φτέρνα σας κατά μήκος του κρεβατιού, τραβήξτε το αργά όσο το δυνατόν πιο κοντά στον γλουτό, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, ισιώστε το πόδι. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος. Κάνετε 8 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση, αλλά με δύο πόδια ταυτόχρονα.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, κάτω από την κλειστή κνήμη, έτσι ώστε να παραμένει μια ορθή γωνία μεταξύ του μηρού και της κνήμης. Κατά την εισπνοή, με τα πόδια που στηρίζονται στον κύλινδρο, σηκώστε αργά τη λεκάνη προς τα πάνω, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Σηκώστε τα τέσσερα στο κρεβάτι. Αργά, ολισθαίνοντας τα χέρια σας πάνω από το κρεβάτι, καθίστε στα τακούνια σας με τους γλουτούς σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα στο κρεβάτι, η αυχενική σπονδυλική στήλη είναι χαλαρή, το πηγούνι είναι κοντά στο στήθος, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα κάτω. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αργά αψίδα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης ("γάτα"), παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, καθώς εκπνέετε επιστροφή στην αρχική θέση. Μη λυγίζετε το πίσω μέρος σας, μην σηκώνετε το κεφάλι σας!

Δεκατρείς ασκήσεις ασκούνται σε ύφεση

Η θεραπευτική γυμναστική στην υποξεία περίοδο της οσφυοχρωμικής οσφυϊκής χώρας βαθμιαία συνεπάγεται έναν αυξανόμενο αριθμό μυών. Οι ασκήσεις για την υπο-οξεία περίοδο γίνονται καλύτερα στο πάτωμα, πάνω στο χαλί.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας. Εναλλακτικά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στο κάτω πόδι.

Άσκηση 4 δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ίσια, τεντωμένα. Εναλλακτικά, ανασηκώστε σιγά-σιγά τους ισιώδεις βραχίονες πίσω από το κεφάλι ενώ εισπνέετε, ενώ εκπνέετε επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Άσκηση 4 οξεία περίοδο πρώτου σταδίου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, το αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο και τραβιέται προς το στομάχι, το δεξί πόδι ισιωμένο, που βρίσκεται πάνω στο χαλάκι. Ανοίξτε αργά το δεξί πόδι προς τα επάνω. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών, επαναλάβετε για το αριστερό πόδι.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται πάνω στο στρώμα. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς και τους γοφούς, σηκώστε αργά τη λεκάνη μέχρι την είσοδο, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση στην εκπνοή.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πέρασαν στο στήθος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται στο στρώμα. Την εκπνοή, σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς, εισπνέοντας για να επιστρέψετε στην αρχική του θέση.

Άσκηση 3 δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται στο στρώμα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά και τα δύο πόδια και τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας εάν είναι απαραίτητο. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα στη θέση αυτή, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Άσκηση 6 δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου.

Σηκώστε και τα τέσσερα. Αργά αποσυμπλέξτε (τραβήξτε) το αριστερό πόδι προς τα πίσω, διατηρώντας την ισορροπία, παραμείνετε για 5 δευτερόλεπτα στη θέση αυτή, επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.

Ξαπλώστε στο στομάχι, στον κύλινδρο, τα χέρια στο πλάι. Λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους πάνω από το κρεβάτι, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, κατεβαίνετε στην αρχική θέση και εκπνέετε. Κατά την άσκηση, κρατήστε το επίπεδο του κεφαλιού σας, μην γυρίστε προς τα πίσω, κοιτάξτε μπροστά!

Ξαπλώστε στο στομάχι, στον κύλινδρο, το πηγούνι στηρίζεται στα χέρια. Εισπνεύστε βαθιά, σηκώστε αργά τα πόδια και τη λεκάνη πάνω από το κρεβάτι, παραμένετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, κατεβαίνετε στην αρχική θέση και εκπνέετε. Μην τεντώνετε το λαιμό σας κατά την εκτέλεση, μην γυρίζετε το κεφάλι σας πίσω!

Οποιοδήποτε σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας θα πρέπει να συμπληρώνεται με διαφραγματική αναπνοή 2-3 λεπτών.

Αυτές είναι οι κύριες ασκήσεις της φυσικής θεραπείας με την ήττα της κάτω ράχης με την οστεοχονδρόζη, η οποία εγγυάται την επίδραση. Να ασκείστε τακτικά και να είστε υγιείς!

Ασκήσεις σε οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η οστεοχονδρόζη είναι μια ασθένεια που θεωρείται ανίατη. Εκείνοι που έχουν αντιμετωπίσει αυτό θα αναγκαστούν να βιώσουν τον πόνο και να χρησιμοποιήσουν διάφορες μεθόδους θεραπείας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους για να αποφύγουν την εξέλιξη της νόσου, καθώς και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους. Ευτυχώς, τώρα είναι εύκολο να νικήσετε τον πόνο στην οστεοχονδρόζη - αρκεί να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία άσκησης. Οι ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι αρκετά απλές και μπορούν να πραγματοποιηθούν από οποιονδήποτε ασθενή.

Osteochondrosis: ετυμηγορία ή όχι;

Η οστεοχόνδρωση είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση εκφυλιστικών-δυστροφικών διεργασιών στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Κατά την ανάπτυξη αυτής της παθολογίας πάσχουν οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι. Υπάρχει επίσης τσίμπημα των νεύρων του νωτιαίου μυελού εξαιτίας των διογκωμένων δίσκων και μείωση του χώρου μεταξύ των επιμέρους σπονδύλων. Μια ασθένεια μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης, αλλά συχνότερα η χονδρική χώρα παρατηρείται στην οσφυϊκή περιοχή ή τον ιερό.

Το κύριο σύμπτωμα της παθολογίας, αν εντοπιστεί στην οσφυϊκή περιοχή, είναι ο πόνος στην περιοχή αυτή, πόνος και δυσάρεστη, που μειώνει σημαντικά την κινητικότητα της πλάτης και επηρεάζει την ποιότητα ζωής. Επιπλέον, το σύνδρομο του πόνου ενισχύεται σημαντικά μετά την άσκηση.

Σημείωση! Η ενεργός ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας παρατηρείται συνήθως σε άτομα ηλικίας 45-50 ετών και άνω και εξαρτάται από τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία του σώματος. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, η παθολογία έχει σημαντικά «ανανεωθεί», η οποία συνδέεται με τον παθητικό τρόπο ζωής των περισσότερων ανθρώπων και το λάθος φορτίο στο πίσω μέρος.

Οι κύριες αιτίες της οστεοχονδρωσίας στην οσφυϊκή περιοχή και στον ιερό είναι:

  • χαμηλό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας λόγω της μεγάλης περιόδου συνεδρίασης ·
  • υπερβολικό φορτίο στο πίσω μέρος εξαιτίας της βαριάς φυσικής εργασίας.
  • τραυματισμούς ·
  • διάφορες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένης της καμπυλότητας της.
  • χρήση αναισθητικών επίπλων για ύπνο και εργασία · φορώντας άβολα και κακής ποιότητας παπούτσια.
  • έλλειψη εργονομικού χώρου εργασίας
  • κληρονομικό παράγοντα.
  • υπερβολικό βάρος;
  • το άγχος και τα προβλήματα που σχετίζονται με την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση.

Μέθοδοι θεραπείας

Είναι αδύνατο να νικήσουμε την οστεοχονδρωσία που έχει ήδη εμφανιστεί. Ωστόσο, η ανάπτυξή του μπορεί να σταματήσει και, κατά τη διαδικασία της θεραπείας, μπορεί κανείς να απαλλαγεί από τον συνεχή πόνο. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, χρησιμοποιούνται τόσο φάρμακα, όσο και διάφορα φυσιοθεραπεία, φυσικοθεραπεία, μασάζ κτλ. Σε σπάνιες περιπτώσεις, ενδείκνυται μια επέμβαση, αλλά, κατά κανόνα, αν συμβουλευτείτε έγκαιρα έναν γιατρό, τότε δεν θα χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.

Ο κύριος στόχος της θεραπείας είναι η εξάλειψη, εάν είναι δυνατόν, του παράγοντα που προκαλεί την ασθένεια, καθώς και η αφαίρεση των συμπτωμάτων. Οι τεχνικές έχουν σχεδιαστεί για να αποκαταστήσουν τις μεταβολικές διεργασίες στη σπονδυλική στήλη, να ανακουφίσουν τον πόνο, να εξαλείψουν τα οίδημα και τους μυϊκούς σπασμούς.

Σημείωση! Τέτοιες διαδικασίες όπως ο βελονισμός, η χειροθεραπεία έχουν αποδειχθεί καλά στην θεραπεία της οστεοχονδρωσίας. Αλλά ο καλύτερος τρόπος για να βελτιωθεί η κατάσταση της σπονδυλικής στήλης είναι η άσκηση.

Εάν θέλετε να μάθετε με περισσότερες λεπτομέρειες πώς διεξάγεται η χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη, καθώς και να εξετάσετε τις κύριες τεχνικές και την επίδρασή τους στο σώμα, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στην πύλη μας.

Γιατί ασκείστε ακριβώς τη θεραπεία;

Κατά κανόνα, προκειμένου να νικήσουμε την οστεοχονδρόζη και τον πόνο που ταλαιπωρεί τους ασθενείς κατά την έξαρση, οι άνθρωποι αποφασίζουν να ακολουθήσουν μια πορεία ένεσης τέτοιων φαρμάκων όπως αναλγητικά και αντισπασμωδικά. Ναι, θα εξαλείψουν τον πόνο και άλλα συμπτώματα, αλλά δεν θα έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα. Και η διάρκεια του αποτελέσματος θα είναι πολύ μικρή. Επίσης, αυτά τα φάρμακα έχουν πολλές αντενδείξεις, και με μια μακρά υποδοχή ή να σταματήσουν να βοηθούν, ή να επιδεινώσουν την κατάσταση του σώματος. Και η φυσιοθεραπεία ή η φυσική θεραπεία βελτιώνει σημαντικά τη διαδικασία κυκλοφορίας του αίματος και την κατάσταση του μυϊκού συστήματος και συμβάλλει στη σωστή τοποθέτηση από τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις επιβραδύνουν ή ακόμα και σταματούν τη ροή των εκφυλιστικών-δυστροφικών διεργασιών στη σπονδυλική στήλη, εξαλείφουν τις κράμπες και σε ορισμένες περιπτώσεις βοηθούν ακόμη και να αντιμετωπίσουν τον πόνο. Και το κύριο πλεονέκτημα της θεραπείας άσκησης - μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι.

Σημείωση! Το LFK περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό ασκήσεων με διάφορους προσανατολισμούς και διαφορετικά επίπεδα πολυπλοκότητας. Ωστόσο, επιλέγονται από τους γιατρούς αυστηρά σύμφωνα με τη διάγνωση και την τρέχουσα φυσική κατάσταση του ασθενούς.

Γενικοί κανόνες

Παρά τον μεγάλο αριθμό θετικών πτυχών και την προφανή ασφάλεια της μεθόδου, η θεραπεία άσκησης δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί χωρίς σκέψη και χωρίς προηγούμενη συνεννόηση με έναν ειδικό. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αιτία του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή ή τον ιερό μπορεί να είναι άλλες ασθένειες, όχι μόνο η οστεοχονδρόζη. Επιπλέον, για ορισμένους από αυτούς ή ανάλογα με μια συγκεκριμένη κατάσταση του σώματος του ασθενούς, η χρήση της άσκησης είναι απλά απαγορευμένη. Επομένως, προτού πάτε με ένα χαλί κάτω από το χέρι σας για να κάνετε σωματική άσκηση, θα πρέπει να παραμερίσετε λίγες ώρες του προσωπικού σας χρόνου και να επισκεφθείτε έναν νευρολόγο. Με τη σειρά του, ο γιατρός μπορεί να στείλει μια σειρά μελετών για την ακριβή διάγνωση και τον προσδιορισμό του βαθμού εξέλιξης της οστεοχονδρωσίας.

Υπάρχουν επίσης μερικοί ακόμα κανόνες που είναι σημαντικοί να ακολουθήσετε όταν κάνετε τις ασκήσεις. Διαφορετικά, ακόμη και η πιο σύνθετη θεραπεία άσκησης θα είναι απλώς αναποτελεσματική.

  1. Είναι σημαντικό να διατηρείται η κανονικότητα και να ασκούνται συστηματικά οι ασκήσεις. Διαφορετικά, το επιθυμητό αποτέλεσμα απλά δεν θα είναι.
  2. Δεν μπορείτε να βιάσετε αμέσως "αμέσως από το ρόπαλο" και προσπαθήστε να εκτελέσετε το μέγιστο πρόγραμμα. Θα πρέπει πάντα να ξεκινάτε με απλές και απλές ασκήσεις και να κάνετε μερικές μόνο προσεγγίσεις χωρίς να οδηγείτε τον εαυτό σας. Επίσης, μην ξεχνάτε την προκαταρκτική προθέρμανση.
  3. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να ξεπεράσει την πλάτη σας κατά τη διάρκεια της τάξης. Αντενδείκνυται να κάνετε αυτές τις ασκήσεις που προκαλούν πόνο.
  4. Τα ρούχα για εκπαίδευση πρέπει να είναι άνετα και να μην περιορίζουν τις κινήσεις.
  5. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά και αργά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης η θεραπεία σε μια βιασύνη αντενδείκνυται. Η αναπνοή πρέπει να μετράται.

Συμβουλή! Μεγαλύτερη επίδραση στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας μπορεί να επιτευχθεί εάν παρατηρηθεί επίσης η σωστή διατροφή.

Γενικά, η διάρκεια του συγκροτήματος ασκήσεων κατά της οστεοχονδρωσίας της κάτω ράχης σπάνια υπερβαίνει τα 15-20 λεπτά την ημέρα. Και είναι καλύτερο να μην κάνουμε μόνο τακτικά, αλλά κάθε μέρα, διαθέτοντας χρόνο για αυτό το πρωί. Συνιστάται επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα απλό στρώμα γυμναστικής - είναι ανεπιθύμητο να κάνετε ασκήσεις στο γυμνό πάτωμα (μερικές από αυτές ενέχουν ξαπλωμένη στην πλάτη σας ή μια στάση με την παλάμη σας και τα γόνατα).

Συγκροτήματα άσκησης

Το πρώτο βήμα είναι μια απλή προθέρμανση. Αρκεί να κάνετε αρκετές απαλές καμπύλες προς τα εμπρός και προς τα πλάγια, να απλώσετε τα χέρια, να κάνετε κυκλικές κινήσεις με ώμους, λαιμό. Υπάρχουν τρία κύρια στάδια της φυσικής θεραπείας για την οστεοχονδρόζη της κάτω ράχης ή του ιερού.

Πίνακας Φάσεις θεραπείας άσκησης στην οστεοχονδρωσία.

Θεραπευτική γυμναστική για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης είναι χαρακτηριστικός για διάφορες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Αυτές μπορεί να είναι εκφυλιστικές-δυστροφικές διεργασίες - οστεοανάνδροση, αρθροπάθεια, σπονδυλαρθρίτιδα. Ή φλεγμονώδης παθολογία της φύσης - αρθρίτιδα, ριπιδούλια. Ο ρόλος της σωματικής δραστηριότητας στις κοινές ασθένειες είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Η θεραπευτική γυμναστική είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους θεραπείας παθολογικών παθήσεων. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις μόνοι σας, το σύμπλεγμα γυμναστικής επιλέγεται από έναν εκπαιδευτή άσκησης με βάση τα χαρακτηριστικά και το στάδιο ανάπτυξης της νόσου, την ηλικιακή ομάδα του ασθενούς.

Τα οφέλη της γυμναστικής για τον οσφυϊκοειδή

Η οσφυϊκή περιοχή της σπονδυλικής στήλης αντιπροσωπεύει το κύριο φορτίο κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, η οποία αυξάνεται με την ανύψωση βάρους. Και αν οι σπόνδυλοι της οσφυϊκής περιοχής είναι πολύ κινητοί, τότε οι σπόνδυλοι του ιερού σχηματίζονται από μια σταθερή άρθρωση 5 σπονδύλων. Ειδικές ασκήσεις για την οσφυϊκή περιοχή στοχεύουν στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, στη χαλάρωση των σπασμωδικών μυών και στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από τα τσακισμένα νεύρα. Εναλλακτικά, χαλάρωση και ένταση των μυών σε μια συγκεκριμένη θέση του σώματος βελτιώνει τη ροή του αίματος στην επιθυμητή περιοχή. Άσκηση μυών που αποδυναμώνουν μετά από μια ασθένεια. Διάφορα συγκροτήματα γυμναστικής τρένο ορισμένες ομάδες μυών.

Η αποτελεσματικότητα της τακτικής θεραπείας άσκησης:

  • ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης εξαλείφεται.
  • άσκηση μυών πλάτης?
  • οι σπασμωδικοί μύες χαλαρώνουν.
  • η κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα βελτιώνεται.
  • κανονική κινητικότητα και ροή αίματος στις αρθρώσεις.
  • αυξάνει την ανοσία και τον συνολικό τόνο του σώματος.

Κανόνες άσκησης:

  • Τα πρώτα σύνολα ασκήσεων μπορούν να εκτελεστούν μόνο υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή θεραπευτικής αγωγής. Η έμφαση πρέπει να δοθεί στη σωστή τεχνική εκτέλεσης και όχι στην επίτευξη του αποτελέσματος.
  • σε κατάσταση επιδείνωσης, μπορείτε να εκτελέσετε μια ειδική σειρά ασκήσεων υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή άσκησης θεραπείας.
  • Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις θα πρέπει να προθερμάνετε τους μύες και τους συνδέσμους. Ο ιερός θα υποστεί σοβαρό στρες, οπότε θα πρέπει να μασάζ εκ των προτέρων.
  • το φορτίο θα πρέπει να είναι σταδιακό. Το πρώτο μάθημα θα πρέπει να αποτελείται από προθέρμανση και τις πιο βασικές ασκήσεις με ομαλό ρυθμό, διάρκεια μέχρι 20 λεπτά.
  • το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι 1-1,5 ώρες πριν από την έναρξη του μαθήματος.
  • προκειμένου να επιβραδυνθεί η εξέλιξη της οσφυϊκής παθολογίας, η ιατρική γυμναστική πρέπει να εκτελείται σε μόνιμη βάση, χωρίς μακρά διαλείμματα.

Αντενδείξεις για άσκηση της οσφυϊκής μοίρας

Παρά τις πολλές θετικές στιγμές, η φυσιοθεραπεία εξακολουθεί να έχει αρκετές αντενδείξεις:

  • φλεγμονώδεις διεργασίες σε οποιοδήποτε όργανο, η οποία εκδηλώνεται σε γενική δυσφορία, πυρετός.
  • παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια - οίδημα, σπασμοί,
  • επιδείνωση οποιασδήποτε χρόνιας ασθένειας ·
  • αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
  • η μήτρα ή οποιαδήποτε άλλη αιμορραγία.
  • την παρουσία κακοήθων νεοπλασμάτων.

Αφού διαπιστώσετε τα ακόλουθα συμπτώματα, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές ή ίσως για την προσαρμογή του γυμναστικού συμπλέγματος:

  • οξύς πόνος όταν κάνετε ασκήσεις
  • επιδείνωση των νόσων της σπονδυλικής στήλης ή των συστημάτων που σχετίζονται με τους οσφυϊκούς σπονδύλους (για παράδειγμα, την ουροδόχο κύστη).
  • μικρο τραυματισμούς ή άλλους τραυματισμούς.
  • επιδείνωση της υγείας κατά την άσκηση.

Βασική ομάδα ασκήσεων για τον οσφυαλγία

Το σύμπλεγμα ασκήσεων θεραπευτικής γυμναστικής επιλέγεται για τους ασθενείς χωριστά, λαμβάνοντας υπόψη τη διάγνωση, τα χαρακτηριστικά της πορείας και τα συμπτώματα της νόσου, την ηλικία. Αλλά υπάρχει ένα βασικό σύμπλεγμα που μπορεί να εκτελεστεί από όλους τους ασθενείς με παθολογίες στην οσφυϊκή περιοχή στο στάδιο της ύφεσης. Παρόμοιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για μετα-τραυματικές καταστάσεις, αλλά όχι νωρίτερα από 60 ημέρες μετά τον τραυματισμό.

Βασική σύνθετη θεραπεία άσκησης

  1. Στέκεται, πόδια ευρύτερα από τους ώμους, στα χέρια ενός αλτήρα. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε κάμψεις με ευθεία πλάτη, με αργό ρυθμό, παραμένοντας στο οριακό σημείο για μερικά δευτερόλεπτα. Η ισχυρή πλάτη δεν τραβάει. Οι πρώτες κλίσεις πρέπει να είναι τόσο χαμηλές όσο επιτρέπουν οι οπίσθιοι μύες. Σταδιακά αυξήστε τη γωνία κλίσης στους 60 βαθμούς.
  2. Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τα πόδια να κάμπτονται στα γόνατα. Ανασηκώστε αργά τον κορμό κατά 90 μοίρες σε καθιστή θέση. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, εναλλάσσονται ένταση και χαλάρωση των ιερού μυών, λόγω της οποίας αντλούνται καλά και τεντώνουν.
  3. Δεξιά θέση, βραχίονες κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε αργά τα πόδια σας κατά 30 μοίρες, παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψετε στην αρχική θέση. Με κάθε μετέπειτα απόδοση, τα πόδια πρέπει να αυξηθούν υψηλότερα, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο στους μυς της ιεράς περιοχής.
  4. Ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια τεντωμένα μπροστά. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε ταυτόχρονα το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι, παραμένοντας για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με ένα άλλο ζεύγος άκρων.
  5. Η τελική άσκηση για την τάνυση των κάτω μυών της πλάτης. Ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος, τα χέρια εξαπλώνονται στην πλευρά των ποδιών λυγισμένα στα γόνατα. Τα πόδια αφήνονται κατά μέρος - ο μηρός πρέπει να βρίσκεται σε πλήρη επαφή με το πάτωμα. Έχοντας μείνει για λίγα δευτερόλεπτα, κινούμαστε τα πόδια μας στην άλλη πλευρά, προσπαθώντας να βάλουμε το μηρό στο πάτωμα εντελώς.

Οι περίπλοκες ασκήσεις του Δρ. Μπουμπνόσκι

Οι θεραπευτικές ασκήσεις του Dr. Bubnovsky αποσκοπούν στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και στην αποκατάσταση των νευρικών παρορμήσεων στην οσφυϊκή περιοχή. Οι ασκήσεις χαλαρώνουν τους μυϊκούς μύες, ανακουφίζουν από τον πόνο, τη σωστή στάση του σώματος.

  1. Μπροστά σε όλα τα τέσσερα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε τους μυς της κάτω πλάτης.
  2. Από την ίδια θέση - για να σηκώσει το κεφάλι επάνω, πίσω για να λυγίσει, το tailbone για να τραβήξει προς τα πάνω. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια λυγίστε το πίσω μέρος του τροχού, του κεφαλιού και του κλαδιού κάτω.
  3. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, ισιώστε την πλάτη και το στέλεχος. Όπλα στραμμένα στους αγκώνες, όπως όταν τρέχουν. Σε αυτή τη θέση, οι μύες των γλουτών πρέπει να προχωρήσουν προς τα εμπρός, να βοηθήσουν τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε επίσης.
  4. Από την ίδια θέση - εστιάστε στα ευθεία πλάτη των βραχιόνων, ελαφρώς αποκλίνουν. Ανασηκώστε αργά ίσια πόδια κατά 45 μοίρες και χαμηλότερα. Κατόπιν λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και πιέστε προς το στομάχι. Εκτελέστε την άσκηση με εναλλαγή ανύψωσης των ποδιών.
  5. Στην επιρρεπή θέση μίμηση της ποδηλασίας.

Βασικό σύνολο ασκήσεων για πόνο στον ιερό

Οι άνθρωποι που περνούν πολύ χρόνο σε καθιστή θέση είναι επιρρεπείς σε οδυνηρό σύνδρομο στην περιοχή του ιερού. Οι ασκήσεις αυτού του συμπλέγματος θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να τεντώσετε τους μυς του ιερού, μειώνοντας έτσι τον πόνο.

  1. Η πρηνή θέση, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε εντελώς.
  2. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και σιγά-σιγά τραβήξτε μέχρι το στήθος σας. Λίγη, ισιώστε τα πόδια και βάλτε στο πάτωμα.
  3. Ξαπλωμένη στο πλάι. Σφίξτε το άνω πόδι λυγισμένο στο γόνατο στο στήθος. Χέρι για να κάνετε κινήσεις κτυπήματος στην προεξέχουσα άκρη του Ηλίου.

Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση ασθενειών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αλλά οι ασκήσεις θα πρέπει να επιλέγονται μόνο από έναν ειδικό και να εκτελούνται τακτικά.

Πώς να κάνετε ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη;

Υπάρχουν ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη, η οποία, αν χρησιμοποιηθεί σωστά και συστηματικά, και απουσία παθολογιών, θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Το πρόβλημα με τον πόνο στην πλάτη, έχει γίνει σχετικό, ανεξάρτητα από την ηλικιακή ομάδα, εμφανίζεται σε μικρά και μεγάλα. Και αν οι παλιοί έχουν αυτό το πρόβλημα, που έχουν αποκτηθεί από χρόνια σκληρής δουλειάς, τότε η νεολαία υποφέρει από τη δική τους τεμπελιά και την απελπισία. Με ένα τεράστιο αριθμό διαφορετικών παυσίπονων, αλοιφών και πηκτωμάτων, ο πόνος στην πλάτη επανέρχεται ξανά και ξανά. Υπάρχει διέξοδος, είναι εντελώς δωρεάν και απαιτεί λίγο χρόνο και εργασία - ασκήσεις για πόνο στην πλάτη.

Τα οφέλη της άσκησης

Οι αιτίες του πόνου στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι διαφορετικές, μπορεί να είναι μια παθολογία, όπως η οστεοχονδρόζη ή απλώς μια τέλεια αιχμηρή κίνηση ή δυστροφία των μυών της πλάτης. Για να μην προκαλέσουν δυσφορία, υπάρχουν αρκετές μέθοδοι για την επίλυση αυτής της ασθένειας.

Η επεξεργασία λαμβάνει χώρα σε διάφορες κατευθύνσεις και φέρνει μια σειρά πλεονεκτημάτων:

  1. Οι ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης βοηθούν στην τάνυση και χαλάρωση των μυών.
  2. Η συνεχής εκπαίδευση των μυών ενισχύει ολόκληρο το σπονδυλικό μέρος, το οποίο επηρεάζει όχι μόνο την αιτία του πόνου αλλά και τη γενική ευημερία ενός ατόμου.
  3. Αυξάνοντας, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, την κυκλοφορία του αίματος, κορεσμούς των αρθρώσεων και των σπονδύλων με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, οδηγεί στην αποκατάσταση των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Πριν προχωρήσετε στις σύνθετες ασκήσεις πρέπει να συμβουλευτείτε ειδικό για αντενδείξεις και την παρουσία παθολογιών. Το κύριο πράγμα δεν είναι να βλάψετε την υγεία σας και να μην κάνετε αυτοθεραπεία.

Πώς να αφαιρέσετε τον πόνο

Συμπλέγματα ασκήσεων αποτελούνται από διάφορα τεμάχια, ανάλογα με τη θέση του ανθρώπινου σώματος, μπορούν να εκτελεστούν ψέματα, να στέκονται, να κάθονται και να χρησιμοποιούν ένα επιπλέον βλήμα. Η ιατρική γυμναστική για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης πρέπει να είναι αργή, ομαλή, χωρίς τάση.

Ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη

  1. Βάλτε την πλάτη σας στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα. Ανασηκώστε προσεκτικά την περιοχή της πυέλου και την αρχική της θέση. Χρησιμοποιούμε 10-15 προσεγγίσεις. Αυτή η άσκηση είναι για την ιερή σπονδυλική στήλη, χρησιμοποιεί τις ομάδες των γλουτιαίων μυών και τους κοιλιακούς μυς.
  2. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα γόνατα λυγίζουν. Αργά τραβήξτε ένα πόδι προς το μέρος σας, πιάστε το με τα δύο χέρια στο χώρο του μηρού και του γόνατος. Τραβήξτε μέχρι την αίσθηση της έντασης, σταματήστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Χρησιμοποιείται για τον πόνο στον ιερό.
  3. Η πλάτη είναι στο πάτωμα, τα χέρια απλωμένα σε μια ορθή γωνία, τα πόδια λυγίζονται. Εκτελούμε ασκήσεις συστροφής: κρατάμε τα πόδια μας μαζί, κινούμε αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, με το κεφάλι να δείχνει προς την άλλη κατεύθυνση. Αυτές οι ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.
  4. Πάρτε μια θέση στο στομάχι. Χέρια κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε αργά τα πόδια, τους ώμους και το κεφάλι. Όλα θα αποδειχθούν όχι η πρώτη φορά, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε. Οι ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης βασίζονται στο τέντωμα.
  5. Γονατίζουμε, με έμφαση στα χέρια. Τεντώνονται με το αριστερό μας χέρι ελαφρώς επάνω, και με το δεξί μας πόδι πίσω. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση. Η άσκηση θα βοηθήσει όχι μόνο από τον πόνο στην πλάτη, αλλά και ως εκπαίδευση της αιθουσαίας συσκευής, στην οποία πρέπει να διατηρήσετε ισορροπία. Συνιστάται για ηλικιωμένους.

Για ανθρώπους που οδηγούν σε διαρκή καθιστική ζωή, σχεδιάζονται ασκήσεις στην καρέκλα. Κατ 'αρχάς, κάθονται σε μια καρέκλα, κρατώντας σταθερά το κάθισμα και κάνουν κινήσεις σώματος εμπρός και πίσω σαν ένα εκκρεμές. Αυτή η φόρτιση για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης εξαλείφει τις στάσιμες διαδικασίες και αυξάνει τη ροή του αίματος, οδηγώντας σε αύξηση της ροής των θρεπτικών ουσιών στους σπονδύλους. Δεύτερον, σε καθιστή θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και πιέστε τα εναλλάξ μέχρι να αισθανθείτε την ένταση. Παίζοντας μια τέτοια γυμναστική 5-7 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να αποφύγετε περιττά προβλήματα με τα σκελετά.

Γυμναστική για μια μέση με έμφαση: ανεβαίνουμε στα γόνατα, στηρίζουμε τα χέρια μας σε ένα πάτωμα. Σιγά σιγά να καθίσετε στα τακούνια, και στη συνέχεια να λυγίσει μπροστά. Το δεύτερο στάδιο αρχίζει να κουνιέται αριστερή και δεξιά πύελο. Αυτή είναι μια θαυμάσια άσκηση για τον ιερό, εμπλέκει την κάτω πλάτη και την άνω πλάτη.

Μόνιμες ασκήσεις

Στη στάση μιας μπαλαρίνας στα δάχτυλα των ποδιών, προσπαθούμε να διατηρήσουμε την ισορροπία. Εναλλασσόμενο από το τακούνι μέχρι το δάχτυλο του ποδιού, ανακουφίζει την ένταση στην πλάτη, πραγματοποιώντας ταυτόχρονα την πρόληψη των κιρσών.

Απομάκρυνση του οξέος πόνου

Με τους μη αναπτυγμένους σπονδυλικούς μυς και την απουσία άλλων παθολογιών, εμφανίζεται περιστασιακά ο οσφυαλγία, μια απότομη οσφυαλγία στην πλάτη. Ο οξεία πόνος στην πλάτη μπορεί να ανακουφιστεί με τη βοήθεια του LFC.

  1. Καθίστε στα γόνατά σας. Ως βλήμα, τοποθετούμε μια καρέκλα μπροστά μας. Βάλτε και τα δύο χέρια στην καρέκλα και λυγίστε την πλάτη σας και στη συνέχεια κάτω. Εκτελέστε από 5 έως 10 προσεγγίσεις.
  2. Βάλτε στα γόνατα. Κρατώντας το κεφάλι και τα χέρια σας σε μια καρέκλα, σιγά-σιγά κάντε κινήσεις προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, με backbend.
  3. Ασκήσεις κατά του χαμηλού πόνου στην πλάτη: στάση σε όλες τις τέσσερις, κάμψη απαλά στην πλάτη όπως μια γάτα, και στη συνέχεια τραβώντας το καμπούρι σαν καμήλα.
  • Δείτε επίσης: πώς να αντιμετωπίσετε την οσφυαλγία στο πίσω μέρος

Με τσίμπημα

Όταν σφίγγω σπονδύλους, με οξύ πόνο, το ακόλουθο σύμπλεγμα συμβάλλει στον διαχωρισμό τους:

  • Άσκηση 1. Ως πρόσθετο βλήμα, χρησιμοποιήστε μια σταθερή πόρτα ή μια οριζόντια ράβδο (εγκάρσια μπάρα). Ακριβώς κρεμάστε στο μπαρ για 1 λεπτό, χαλαρώστε, μην κάνετε άλλες κινήσεις. Επαναλάβετε ασκήσεις μετά από 10 λεπτά, τέτοιες προσεγγίσεις γίνονται 2-3 φορές την ημέρα.
  • Άσκηση 2. Χρησιμοποιώντας μια οριζόντια ράβδο, κρεμάστε σε ευθείες βραχίονες και, στη συνέχεια, κάντε στροφές πλευρικής πλευράς. Είναι σημαντικό το σώμα να μην είναι τεταμένο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  • Να είστε βέβαιος να διαβάσετε: ασκήσεις στο μπαρ για το πίσω μέρος

Άσκηση για την ενίσχυση της πλάτης

Για πολλούς ανθρώπους, ο ευκολότερος τρόπος για να κάνετε μια άσκηση για τη χαμηλότερη πλάτη είναι στο σπίτι. Για την πρόληψη της εμφάνισης του πόνου, χρησιμοποιήστε την ακόλουθη σειρά ασκήσεων για τον οσφυαλγία:

  1. Καθίστε στο πάτωμα, το ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο, και αφήστε το στην άκρη, το άλλο ίσιο. Προσέξτε για ευθεία δάχτυλα, ομαλά και αργά. Εκτελείται σε 10 προσεγγίσεις, κατόπιν το πόδι αλλάζει.
  2. Η άσκηση γίνεται με στήριγμα για ένα χέρι (περβάζι παραθύρου, τραπέζι). Το αριστερό χέρι στηρίζεται στο στήριγμα, το αριστερό πόδι εκτίθεται μπροστά, το πίσω δεξιά, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Δεν ολοκληρώνονται οι καθαρές καταλήψεις. Περάστε 10 προσεγγίσεις και αλλάξτε τη θέση. Οι ασκήσεις για την ιερή σπονδυλική στήλη μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και να βελτιώσουν τη ροή του αίματος.
  3. Μια απλή άσκηση, που βρίσκεται στην πλάτη σας, εναλλάξ ανυψώνει τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Εκτελείται σε 5-10 προσεγγίσεις.
  • Μάθετε περισσότερα σχετικά με ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Πατήστε άσκηση

Ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το φορτίο της σπονδυλικής στήλης είναι να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς. Είναι ο τύπος που παρέχει την κύρια υποστήριξη στο οσφυϊκό τμήμα, σχηματίζοντας το μπροστινό κορσέ. Τοποθετήστε την πλάτη σας στο πάτωμα, τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος του ή βάλτε πίσω από το κεφάλι του. Ανασηκώνουμε το σώμα, δεν λυγίζουμε τα χέρια, μόνο οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν, μην πιέζετε το λαιμό με τα χέρια σας, η αυχενική περιοχή χαλαρώνει.

Ασκήσεις για αρχάριους

Το επίπεδο σωματικής ικανότητας των διαφορετικών ατόμων είναι ατομικό και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία και το βάρος.

Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει ένα ειδικό συγκρότημα για αρχάριους από πόνο στην πλάτη.

  1. ¶ ¶Επώστε να κάθονται στα τακούνια Με μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε και απλώστε τα χέρια μας. Την εκπνοή αργά κατεβαίνουν.
  2. Ενίσχυση του Τύπου. Ξαπλώνουμε στο πάτωμα με τις πλάτες μας, λυγίζουμε τα γόνατά μας. Οι αγκώνες τεντώνονται στα γόνατα. Στη συνέχεια βάζουμε την αριστερή φτέρνα στο δεξί γόνατο και κάνουμε την άνοδο του σώματος με μια στροφή προς τα δεξιά. Αλλάζουμε τη θέση.
  3. Βγάζουμε στο πλάι, στηρίζουμε τον αγκώνα και ανεβάζουμε την περιοχή της πυέλου. Αλλάξτε το χέρι σας.
  4. Αναπαύοντας με τα χέρια μας και γονατιστή, κάνουμε ταλαντευόμενες κινήσεις αριστερά-δεξιά. Στη συνέχεια, εμπρός και πίσω.
  5. Ξαπλώνει στο στομάχι. Εναλλακτικά, αποκόβουμε το σώμα, μετά τα πόδια.
  6. Βγάζουμε στο πλάι, στηρίζοντας το χέρι του. Κρατάμε τα πόδια μας, κάνοντας στάσεις για μισά δευτερόλεπτα. Αλλάζουμε τη θέση στο αντίθετο.
  7. Εμπλοκές, έμφαση στα γόνατα. Πραγματοποιούμε αρχικά όχι πλήρεις πιέσεις.
  8. Καθίζουμε στο πάτωμα. Οι κινήσεις της λεκάνης και των γλουτών σέρνονται προς τα εμπρός.
  9. Φτάνουμε σε όλα τα τέσσερα, εκτελούμε εναλλάξ να κουνάμε τα πόδια τους εμπρός και πίσω.

Αντενδείξεις στη γυμναστική

Γυμναστική για τον πόνο στην πλάτη, δεν βοηθά πάντα, και μερικές φορές ακόμη και πονάει. Ορισμένα προβλήματα που προκαλούν πόνο δεν επιλύονται από τη φυσική θεραπεία. Η σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται με υπάρχοντες τραυματισμούς στο σπονδυλικό τμήμα, με πόνο από νεφρικές παθήσεις, διάφορους όγκους, κήλες και ασθένειες που εμφανίζονται στην οξεία μορφή.

Το πρόβλημα της υγείας, κάθε άτομο πρέπει να ενσωματωθεί. Πρέπει να εκτελεί σωματικές ασκήσεις για πόνο στην πλάτη, όχι μόνο κατά την εμφάνισή του, αλλά και ως προληπτικό μέτρο. Οι δραστηριότητες στο ύπαιθρο θα βελτιώσουν το αποτέλεσμα, καθώς και τη διατροφή υψηλής ποιότητας και την τακτική άσκηση.

Θεραπεία άσκησης για οσφυαλγία οστού

Στην οσφυϊκή οστέωση, η θεραπεία άσκησης είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης και πρόληψης επιπλοκών. Οι ασκήσεις σχεδιάζονται λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της νόσου στον εντοπισμό της οσφυϊκής περιοχής. Έχουν αντίκτυπο στον αιτιολογικό παράγοντα των εκφυλιστικών-δυστροφικών βλαβών της σπονδυλικής στήλης και αποτρέπουν την περαιτέρω εξέλιξη της νόσου.

Η ανάγκη για φυσική θεραπεία

Με τη σωστή επιλογή περίπλοκων, η φυσική θεραπεία επηρεάζει την ίδια τη βάση της ανάπτυξης της οσφυοχόνδρου της οσφυϊκής χώρας - παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών. Η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων βοηθά στην τόνωση τόσο του τοπικού όσο και του γενικού μεταβολισμού, βελτιώνοντας έτσι τη διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και μειώνοντας τη σοβαρότητα των παθολογικών αλλαγών. Μια επιβράδυνση ή μεταβολική διαταραχή οφείλεται σε:

  • καθιστικός τρόπος ζωής
  • Αδυναμία των μυών της πλάτης.
  • νωτιαίους τραυματισμούς.
  • διάφορες ασθένειες.
  • βαριά σωματική άσκηση (ιδίως ανύψωση βαρών).
  • λανθασμένη στάση (για παράδειγμα, στρίψτε).
  • μακρά διαμονή σε μια άβολη στατική πόζα.

Η φυσική θεραπεία εξαλείφει τους περισσότερους από αυτούς τους παράγοντες. Μια κατάλληλη προσέγγιση στην επιλογή των βέλτιστων σύνθετων, κανονικοποιημένων φορτίων, η συμμόρφωση με τους κανόνες για την άσκηση ασκήσεων συμβάλλουν στη σημαντική βελτίωση της κατάστασης των ασθενών με οσφυαλγία, οσφυαλγία και άλλους τύπους οστεοχονδρωσίας.

Σημαντικοί κανόνες

Η θεραπεία άσκησης για την οσφυοκοκκική οσφυαλγία συνταγογραφείται μετά από μια περιεκτική εξέταση για να αποκλειστούν οι περίπλοκες μορφές της νόσου ή οι συνωστώσεις στις οποίες οι τάξεις μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της κατάστασης των ασθενών.

Για να εξαγάγετε το μέγιστο όφελος από το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε και να τηρείτε ορισμένες σημαντικές αρχές:

Άσκηση για την οσφυϊκή χώρα

  1. Όταν η επιδείνωση της οσφυοκοκκικής οσφυϊκής χώρας στην πρώτη θέση θα πρέπει να σταματήσει το σύνδρομο του πόνου. Για αυτή τη φάση της ασθένειας συνιστώνται απαλές ασκήσεις με στόχο τη διατήρηση της κατάστασης του ασθενούς.
  2. Σε ύφεση, οι οσφυϊκές ασκήσεις εκτελούνται καθημερινά. Στο οξεικό στάδιο - βελτιώνοντας παράλληλα την ευημερία και ανακουφίζοντας τα συμπτώματα.
  3. Ο ρυθμός της θεραπείας άσκησης είναι αργός, με συγκέντρωση στην κίνηση που εκτελείται και συνεχή παρακολούθηση της απόκρισης του σώματος.
  4. Η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή, χωρίς αιχμηρές στροφές, κάμψη, που μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της κατάστασης του ασθενούς και αυξημένο πόνο.
  5. Αναπνοή κατά τη διάρκεια της εφαρμογής του συγκροτήματος για την οσφυική, οσφυϊκή κοιλότητα πρέπει να είναι ομαλή, ήρεμη.
  6. Είναι αδύνατο να αλλάξετε αυθόρμητα την ένταση, την ταχύτητα των ασκήσεων, να αυτοσχεδιάσετε, να εισαγάγετε νέα στοιχεία.
  7. Με τον αυξανόμενο πόνο, η άσκηση πρέπει να σταματήσει και πρέπει να γίνει σύντομη διακοπή. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να επαναλάβετε το κίνημα που προκάλεσε τον πόνο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να μειώσετε το εύρος. Αν ο πόνος εμφανιστεί ξανά, είναι προτιμότερο να αρνηθείτε αυτή την άσκηση.
  8. Για βέλτιστα αποτελέσματα, συνιστάται η εναλλαγή των στατικών ασκήσεων με τις δυναμικές ασκήσεις. Οι περίοδοι ανάπαυσης πρέπει να ακολουθούν περιόδους άσκησης.
  9. Κατά τη διάρκεια των παύσεων είναι πολύ χρήσιμο να κρεμάσετε στην οριζόντια γραμμή για 30-60 δευτερόλεπτα. Τα πόδια δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Αυτή η απλή και πολύ αποτελεσματική άσκηση άσκησης στο τέντωμα εξαλείφει τη συμπίεση των ριζών του νεύρου στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, έτσι ώστε ο πόνος να εξαφανιστεί. Επιπλέον, το VIS συμβάλλει στη διαμόρφωση της σωστής στάσης, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο περαιτέρω εξέλιξης της νόσου.
  10. Οι πρώτες τάξεις γίνονται καλύτερα υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στην ανεξάρτητη άσκηση των ασκήσεων φυσιοθεραπείας.
  11. Με την επιδείνωση της κατάστασης απασχόλησης, πρέπει να σταματήσετε και να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.

Επιτεύξιμο αποτέλεσμα

Πολλοί ασθενείς με διάγνωση «οσφυϊκής οστέας» περιμένουν πολύ γρήγορα και θαυμαστά αποτελέσματα από τη θεραπεία άσκησης. Στην πραγματικότητα, ένα μακροχρόνιο θετικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο μετά από μια ορισμένη περίοδο μετά την έναρξη των τάξεων και με την προϋπόθεση ότι είναι τακτικές. Αν και θα πρέπει να σημειωθεί ότι η βελτίωση εμφανίζεται μετά την πρώτη προπόνηση. Με συνεπείς και σωστές ασκήσεις σωματικής άσκησης μπορούν να επιτευχθούν ορισμένες θετικές αλλαγές:

  • Οι μύες της πλάτης ενισχύονται, η ελαστικότητά τους αυξάνεται, έτσι ώστε να στηρίζουν καλύτερα την σπονδυλική στήλη, μειώνοντας το φορτίο που ασκείται σε αυτό.
  • Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την εκροή των λεμφαδένων στην οσφυϊκή περιοχή. Το αποτέλεσμα είναι η εξομάλυνση των μεταβολικών διεργασιών, η αποκατάσταση της φυσιολογικής διατροφής των ιστών, η επιτάχυνση της αποκατάστασης.
  • Η στάση διορθώνεται, έτσι ώστε η οσφυϊκή περιοχή να μην υπόκειται σε αυξημένα φορτία. Η δημιουργία σωστής στάσης μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και εξαλείφει τον μυϊκό σπασμό, γεγονός που προκαλεί αυξημένο πόνο στην οστεοχονδρόζη.
  • Οι τακτικές ασκήσεις φυσικής θεραπείας αυξάνουν την κινητικότητα στη θωρακισμένη σπονδυλική στήλη.
  • Οι κλάσεις συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, έτσι ώστε οι αρθρώσεις και η σπονδυλική στήλη να είναι λιγότερο έντονες.

Οξεία περίοδος

Στην επιδείνωση της οσφυοκοκκικής οσφυϊκής χώρας, οι ασκήσεις άσκησης ασκούνται με εξαιρετική προσοχή. Ακόμα και μια μικρή αύξηση του πόνου θα πρέπει να αποτελεί σήμα για να σταματήσουν οι τάξεις. Συνιστάται η άσκηση υπό την επίβλεψη ιατρού ή εκπαιδευτή. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε πρηνή θέση.

Άσκηση με Άσκηση

  1. Λυγίστε και ισιώστε το πόδι: πρώτα μαζί, στη συνέχεια εναλλάξ, αν είναι δυνατόν να αυξήσετε το ρυθμό. Τα χέρια σφίγγονται σε μια γροθιά και ξεκλειδώνουν.
  2. Λυγίστε και τα δύο πόδια στα γόνατα. Αριστερά για να κρατήσει σε μια λυγισμένη θέση, και αργά unbend το δικαίωμα, συρόμενη φτέρνα στο κρεβάτι. Με τον ίδιο ρυθμό για να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 8 φορές για κάθε σκέλος.
  3. Σηκώστε πάνω και κάτω πρώτα το δεξί και το αριστερό χέρι.
  4. Κρατώντας το αριστερό πόδι σε μια λυγισμένη θέση, τη δεξιά πλευρά για να πάρετε. Πραγματοποιήστε μια παρόμοια κίνηση με το αριστερό σας πόδι. Αυτή η άσκηση σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο φορτίο στην οσφυϊκή περιοχή. Επομένως, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί για να αποφύγουμε τις απρόσεκτες κινήσεις των σπασμών, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη συμπίεση των νευρικών απολήξεων και επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας.
  5. Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Εκτελέστε τις κυκλικές κινήσεις τους, πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  6. Ξεκουράστε τους γοφούς σας πάνω στον κύλινδρο. Εκτελέστε εναλλακτικά ισιώνοντας τα πόδια στα γόνατα.
  7. Λυγίστε και ισιώστε τα χέρια. Όταν λυγίζετε, ακουμπήστε τους ώμους με τα χέρια σας (εκπνέετε), ενώ εκτείνονται, τα άκρα των δακτύλων αγγίζουν τους γοφούς (εισπνέουν).
  8. Λυγίστε τα γόνατά σας. Εναλλακτικά σπρώξτε τα γόνατά σας προς τα πλάγια.
  9. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε τον εαυτό σας, τραβώντας ταυτόχρονα τις κάλτσες σας προς εσάς. Χαμηλώστε τα όπλα σας, χαλαρώστε.
  10. Κρατώντας τα πόδια σας σε μια λυγισμένη θέση, απλώστε τα γόνατά σας και τα επαναφέρετε μαζί. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε αυτήν την άσκηση από το συγκρότημα της θεραπείας άσκησης: για να μετακινήσετε τα γόνατα πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά.
  11. Βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, τραβήξτε εναλλάξ τα λυγισμένα γόνατα στο στομάχι.

Υποξεία περίοδος

Με μια ελαφρά βελτίωση της κατάστασης, την ανακούφιση του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή, είναι δυνατόν να διαφοροποιηθεί ελαφρώς το σύμπλεγμα της φυσικής θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων και λίγο πιο δυναμικών ασκήσεων.

  1. Λυγίστε τα πόδια στη άρθρωση του γόνατος. Ισιώστε το δεξί πόδι σας. Εάν το κίνημα προκαλεί πόνο, το πόδι δεν πρέπει να ισιώσει μέχρι το τέλος. Ο αριθμός επαναλήψεων - μέχρι 4 για κάθε πόδι.
  2. Στηρίξτε το κρεβάτι με τους αγκώνες των λυγισμένων βραχιόνων και, αν είναι δυνατόν, λυγίστε τη θωρακική σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο, και μετά επιστρέψτε στο PI και χαλαρώστε.
  3. Που βρίσκεται με λυγισμένα πόδια, ανεβείτε ελαφρώς την οσφυϊκή περιοχή, στηριζόμενος στην κάτω θωρακική σπονδυλική στήλη.
  4. Αρχική θέση - όπως στην προηγούμενη άσκηση. Ανασηκώστε ελαφρά την κεφαλή, ενώ τεντώνετε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς. Εάν δεν υπάρχει πόνος, μπορείτε να προσπαθήσετε να σηκώσετε ελαφρά τη λεκάνη.
  5. Στέλεχος και να χαλαρώσετε τους γλουτιαίους μυς.
  6. Εναλλακτικά λυγίστε τα πόδια. Ενώ ισιώνουν, ασκούν πίεση με το πόδι στο κρεβάτι, ελαφρώς καμπυλωτά στην περιοχή της οσφυϊκής χώρας.

Μείωση

Όταν η οστέων οσφυϊκή οστέωση σε ύφεση μπορεί να επεκτείνει σημαντικά τη σύνθετη θεραπεία άσκησης. Οι ασκήσεις είναι περίπλοκες, το φορτίο αυξάνεται. Ο ασθενής πρέπει να παρακολουθεί συνεχώς τις αισθήσεις του, τις αλλαγές στο σώμα. Ακόμη και αν δεν υπάρξει πόνος, δεν πρέπει να επιτραπεί η υπερφόρτωση: μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της νόσου.

Άσκηση για την περίοδο ύφεσης της νόσου

  1. Ξαπλώστε στο πλάι. Εναλλακτικά σφίξτε τους γοφούς στο στομάχι. Η άσκηση θα πρέπει να γίνεται μέχρι να σταματήσει, επιτυγχάνοντας μέγιστο τέντωμα των οσφυϊκών μυών. Ανάλογα με το πώς αισθάνεστε, μπορείτε να επαναλάβετε έως και 5-7 φορές.
  2. Σηκώστε και τα τέσσερα. Περάστε προσεκτικά κάτω από ένα φανταστικό φράγμα.
  3. Στέκεται σε όλες τις τέσσερις, αγκαλιάζει την πλάτη του, ρίχνει το κεφάλι του κάτω, στη συνέχεια το λυγίζει, ενώ σηκώνει το κεφάλι του.
  4. Καθίστε σε σκληρή επιφάνεια, ισιώστε την πλάτη σας. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Σπρώξτε αργά πίσω, τεντώνοντας τους μυς του Τύπου. Μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στο PI με τον ίδιο ρυθμό.
  5. Σηκώστε και τα τέσσερα. Περιστρέψτε τα για να λυγίζετε τα λυγισμένα γόνατα κάνοντας ελαφριά κάμψη στην οσφυϊκή περιοχή. Η άσκηση είναι αρκετά αποτελεσματική: η τακτική ένταξή της στο ιατρικό συγκρότημα συμβάλλει στην αισθητή ανακούφιση των συμπτωμάτων της οστεοχονδρωσίας.
  6. Σταθείτε ίσια. Λυγίστε, προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών. Το στήθος πιέζεται το μέγιστο στους γοφούς. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει σε καθιστή θέση.
  7. Καθίστε σε λυγισμένα γόνατα έτσι ώστε τα τακούνια να βρίσκονται στο επίπεδο των γλουτών. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και κλειδώστε τα σε μια κλειδαριά. Εναλλακτικά καθίστε στο πάτωμα προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά.
  8. Σηκώστε και τα τέσσερα. Ανασηκώστε απαλά το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι, παραμένοντας για λίγα δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα στο πάτωμα. Στη συνέχεια σηκώστε το αριστερό σας χέρι με το δεξί σας πόδι. Επαναλάβετε 5 φορές.

Fitball ασκήσεις

Η εφαρμογή του συγκροτήματος με το fitball συνιστάται μόνο για άτομα με συγκεκριμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης.

  1. Που βρίσκεται κοιλιά στην μπάλα, κρέμεται τα πόδια σας στο πάτωμα. Με μια εκπνοή, σηκώστε τα πόδια πάνω από το γυμναστήριο, στηρίζοντας τα χέρια σας στο πάτωμα. Μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας με τη σειρά τους.
  2. Γείρετε κάτω, ξαπλώστε στο γυμναστήριο του στομάχου. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και σηκώστε το σώμα όσο το δυνατόν ψηλότερα.
  3. Οι γοφοί βρίσκονται στην μπάλα και τα χέρια του βρίσκονται στο πάτωμα. Κάνετε push ups.

Εγγραφή σε LFK

Πριν από την έναρξη των τάξεων, πραγματοποιούνται αναγκαστικά έρευνες για να διασφαλιστεί ότι η σωματική άσκηση θα είναι επωφελής. Η μορφή, η μεθοδολογία και η δοσολογία του φορτίου καθορίζονται από τον ιατρό-φυσιοθεραπευτή λαμβάνοντας υπόψη:

Κάντε καλύτερη θεραπεία άσκησης με έναν γιατρό-φυσιοθεραπευτή

  • στάδια της οσφυοκοκκικής οσφυϊκής χώρας ·
  • διάρκεια ροής.
  • σοβαρότητα των συμπτωμάτων.
  • την ηλικία και το φύλο του ασθενούς.

Αφού λάβει άδεια για μαθήματα στην ομάδα θεραπευτικής άσκησης, ο εκπαιδευτής διενεργεί αρκετές συνεδρίες για να μάθει τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση των ασκήσεων του συγκροτήματος. Ειδικοί σε φυσικοθεραπευτική εργασία σε κάθε ιατρικό ίδρυμα που ασχολείται με τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας. Τα διαρκή αποτελέσματα εμφανίζονται μετά από περίπου 1-1,5 μήνες. Μετά από έξι μήνες, η επίδραση της φυσικοθεραπείας βελτιώθηκε και εδραιώθηκε. Για να διατηρηθούν τα επιτευχθέντα αποτελέσματα είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.

Θεραπευτική γυμναστική για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Όταν υπάρχει πόνος στην πλάτη ή μάλλον στην οσφυϊκή περιοχή, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται: πώς μπορείτε γρήγορα και ανώδυνα να απαλλαγείτε από τον επώδυνο και διασκεδαστικό πόνο;

Οι υψηλά ειδικευμένοι γιατροί δίνουν μια αδιαμφισβήτητη απάντηση στο ερώτημα αυτό - η θεραπευτική γυμναστική θα βοηθήσει.

Αυτό το άρθρο θα αναλύσει λεπτομερώς όλες τις λεπτές αποχρώσεις και τις αποχρώσεις των θεραπευτικών ασκήσεων για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τους τομείς εφαρμογής και τις αντενδείξεις μιας τέτοιας θεραπείας.

Περιεχόμενο

Ανατομία ↑

Για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή, θα πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά την ανατομία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης αποτελείται από 5 αρκετά μεγάλους σπονδύλους.

Μερικοί άνθρωποι έχουν μια παθολογία που ονομάζεται οσφυαλγία - 6 σπονδύλους αντί για 5.

Ωστόσο, η παρουσία μιας τέτοιας παθολογίας δεν επηρεάζει την ανθρώπινη υγεία.

Με τη βοήθεια της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης συνδέονται ο ακινητοποιημένος ιερός και ο καθισμένος θώρακος.

Το φυσιολογικό σχήμα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια ελαφρά κάμψη προς τα εμπρός, αλλά στην εποχή μας η λανθασμένη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ κοινή λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής.

Ευτυχώς, τέτοιες αποκλίσεις αντιμετωπίζονται με μια σειρά από ειδικές ασκήσεις.

Τι πρέπει να κάνετε αν το νεύρο είναι τσιμπημένο στο πίσω μέρος; Διαβάστε εδώ.

Τι μπορεί να βλάψει την σπονδυλική στήλη; ↑

Λόγω του γεγονότος ότι η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι εξοπλισμένη με μεγάλο αριθμό ευαίσθητων νευρικών απολήξεων, κινητών σπονδύλων, εύκαμπτων αρθρώσεων και σύνθετων αρθρώσεων οστικών στοιχείων, μπορεί να καταστραφεί εύκολα.

Η σύνθετη δομή του αγγειακού δικτύου καθιστά δύσκολη την παροχή αίματος στην οσφυϊκή περιοχή.

Υπάρχει τεράστιο φορτίο στο οσφυϊκό τμήμα, δεδομένου ότι ασκεί προστατευτική λειτουργία - προστατεύει το νωτιαίο μυελό από διάφορες βλάβες.

Κατά την ανύψωση των βαρών, η πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται επίσης σημαντικά, καθώς απαιτεί το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι συχνά εκτεθειμένο σε κάθε είδους ζημιά.

Χωρίς να υπολογίζουμε τη δύναμή μας, βλάπτεμε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και τη σπονδυλική στήλη ως σύνολο.

Ποιες ασθένειες απαιτούν γυμναστική; ↑

Υπάρχουν πολλές ασθένειες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, στις οποίες η γυμναστική θα είναι πολύ αποτελεσματική.

Εξετάστε τις πιο κοινές ασθένειες για τις οποίες χρειάζονται θεραπευτικές ασκήσεις.

Σπονδύλωση

Τις περισσότερες φορές, αυτή η ασθένεια εμφανίζεται ήδη στην ώριμη και γηρατειά ηλικία.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε νεαρή ηλικία οι σπόνδυλοι είναι λιγότερο κινητοί, επιπλέον, έχουν κανονικό σχήμα και λεία επιφάνεια. Αλλά με την ηλικία, η δομή των σπονδύλων αλλάζει, μικρές προεξοχές και αιχμές εμφανίζονται πάνω τους.

Πρώτα απ 'όλα, η σπονδύλωση χαρακτηρίζεται από παραμόρφωση και μεταβολή στο σχήμα των σπονδύλων.

Η ειδική γυμναστική δεν είναι μόνο ικανή να ενισχύσει το μυϊκό σύστημα της σπονδυλικής στήλης, αλλά και να εξαλείψει αυτή την ασθένεια.

Χέρνια της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Μπορείτε να κερδίσετε μια κήλη και με μια καθιστική ζωή, και με πολύ σοβαρή σωματική άσκηση.

Το φυσιολογικό επίπεδο ανθρώπινης δραστηριότητας συμβάλλει στον κορεσμό των σπονδύλων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων με οξυγόνο και ένας καθιστικός τρόπος ζωής, με τη σειρά του, οδηγεί σε μείωση της αντοχής και, στη συνέχεια, ρήξη του δίσκου.

Η θεραπευτική γυμναστική για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης με την κήλη θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μεσοσπονδύλιων δίσκων (οι ασκήσεις θα περιγραφούν κάπως παρακάτω).

Οστεοπόρωση

Χαρακτηρίζεται από μια αλλαγή στο σχήμα της σπονδυλικής στήλης και των σπονδύλων.

Τα οστά γίνονται εύθραυστα, πορώδη και χάνουν βάρος. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη ασβεστίου στο σώμα.

Εκτός από την σωστή διατροφή, είναι αποτελεσματική η γυμναστική, η οποία στοχεύει στην ενίσχυση όλων των μυών και των οστών του σώματος.

Στενώσεις (στένωση) του σπονδυλικού σωλήνα

Αργά ή αργότερα, ο σπονδυλικός σωλήνας μέσω του οποίου περνούν τα υπέρβαρα τερματικά νεύρων στενεύει.

Ως αποτέλεσμα, τα νεύρα μπορούν να συστέλλονται, πράγμα που συχνά οδηγεί στην εμφάνιση της φλεγμονώδους διαδικασίας.

Με βάση τα ανατομικά χαρακτηριστικά της σπονδυλικής στήλης, μπορεί να ειπωθεί ότι ακόμη και μια μικρή στένωση μπορεί να καταλήξει σε θανατηφόρα και να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες.

Η θεραπεία με τη μορφή θεραπευτικής γυμναστικής στοχεύει κυρίως στη μείωση του πόνου και στην εξάλειψη της φλεγμονώδους διαδικασίας.

Επίσης, η γυμναστική είναι απαραίτητη, ώστε το νεύρο να μην καταστραφεί στη συνέχεια.

Lumbago, ή ισχιαλγία

Εμφανίζεται λόγω αλλαγών στο σχήμα των μεσοσπονδύλιων δίσκων, καθώς και των αρθρώσεων.

Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα είναι η εμφάνιση οξείου, ξαφνικού πόνου στην οσφυϊκή περιοχή όταν εκτελείτε οποιεσδήποτε ενέργειες σχετικές με τις κλίσεις (ταυτόχρονα, το άτομο δεν μπορεί να ισιωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα).

Η γυμναστική βοηθάει στην αποφυγή επιθέσεων από πόνο και σύντομα εξαλείφει εντελώς την ασθένεια.

Βίντεο: ασκήσεις για πόνο στη μέση

Όταν η άσκηση αντενδείκνυται; ↑

Ωστόσο, αποτελεσματικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να απαλλαγούν από δυσάρεστες ασθένειες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης έχουν αντενδείξεις.

Τα κυριότερα περιλαμβάνουν:

Πρόωρη φάση της νόσου

Δεν πρέπει να ξεκινήσετε την πορεία της θεραπευτικής γυμναστικής στα πρώτα στάδια της νόσου, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της νόσου και επιπλέον - να αυξήσει τον πόνο.

Ως εκ τούτου, για την αρχή αξίζει να πραγματοποιηθεί η φαρμακευτική αγωγή της νόσου προκειμένου να εξαλειφθούν οι εστίες της νόσου.

Στη συνέχεια, πρέπει να ενεργήσετε σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού, οι οποίοι πρέπει να σας παραλάβουν ένα σύνολο ασκήσεων που βασίζονται στα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματός σας.

Θερμοκρασία

Εάν η θερμοκρασία του σώματος σας είναι αυξημένη, αρνούνται να ασκήσουν.

Η υπερβολική θερμοκρασία συμβάλλει στην αύξηση του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή, ενώ η ιατρική γυμναστική σχεδιάζεται άμεσα για την εξάλειψή τους.

Ογκολογικές παθήσεις

Η παρουσία καρκίνου επηρεάζει σημαντικά την κατάσταση του σώματος και την κανονική λειτουργία του.

Ακόμη και ο πιο έμπειρος ειδικός δεν γνωρίζει πώς το σώμα του ασθενούς θα αντιδράσει σε έναν εξωτερικό παράγοντα με τη μορφή θεραπευτικής γυμναστικής.

Ως εκ τούτου, οι γιατροί συμβουλεύουν να απέχουν από τη θεραπεία ασθενειών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης με τη βοήθεια ενός συνόλου ασκήσεων για κακοήθεις όγκους.

Λοιμώδη νοσήματα

Σε περίπτωση μολυσματικών ασθενειών, καθώς και φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα, δεν είναι απαραίτητη η άσκηση θεραπευτικών ασκήσεων, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση των ασθενειών.

Αιμορραγία

Η εξωτερική ή εσωτερική αιμορραγία είναι η κύρια αντένδειξη για τη χρήση θεραπευτικών ασκήσεων.

Η απρόσεκτη κίνηση μπορεί να προκαλέσει αυξημένη αιμορραγία, και αυτό, με τη σειρά του, εκθέτει τη ζωή ενός ατόμου σε κίνδυνο και μπορεί να τελειώσει και στον θάνατο.

Εγκυμοσύνη

Εάν είστε έγκυος, τότε δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις για την οσφυϊκή χώρα, καθώς απαιτούν μεγάλο φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Το σώμα ήδη βιώνει τεράστιο άγχος, επειδή φέρνετε ένα παιδί.

Ασκήσεις για την ενίσχυση της οσφυϊκής ↑

Οι γιατροί λένε ότι η γυμναστική για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης είναι χρήσιμη για να πραγματοποιηθεί ως προληπτικό μέτρο προκειμένου να αποφευχθούν οι ασθένειες της πλάτης και για τη θεραπεία των ασθενειών απευθείας οσφυϊκής χώρας.

Δεδομένου ότι ο πόνος στην πλάτη, ή μάλλον, στην οσφυϊκή περιοχή αποτελεί μάστιγα της σύγχρονης κοινωνίας, είναι χρήσιμο να θυμόμαστε λίγες ασκήσεις για την ενίσχυση της οσφυϊκής χώρας.

Αρκεί να περάσετε 10-15 λεπτά ημερησίως, έτσι ώστε ο πόνος στην πλάτη να μην σας ενοχλεί μέχρι τη γήρανση.

Έτσι, ας ξεκινήσουμε τη γυμναστική, η οποία βοηθά στην ενίσχυση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και της σπονδυλικής στήλης στο σύνολό της.

Άσκηση 1

Για την ακόλουθη άσκηση, θα χρειαστείτε ένα μικρό, καθαρό χαλάκι.

Διαδώστε το στο πάτωμα, στη συνέχεια τοποθετήστε την πλάτη σας στο ματ. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τότε πρέπει να εξαπλωθεί σε όλο το πλάτος των ώμων, αλλά τα πόδια με την ανάγκη να θέσει στο χαλάκι.

Εισπνεύστε όσο το δυνατόν βαθύτερα, μετρήστε σε πέντε και εκπνέετε ενώ σηκώνετε το στήθος σας επάνω.

Επαναλάβετε αυτόν τον αλγόριθμο 10 φορές.

Άσκηση 2

Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια με το πίσω μέρος κάτω, απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνέετε.

Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τα γόνατά σας στο στήθος σας, πιέζοντάς τα.

Προσπαθήστε να παραμείνετε στη θέση αυτή για όσο το δυνατόν περισσότερο, αφού χαμηλώσετε τα πόδια σας, χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση 7-10 φορές.

Άσκηση 3

Για την επόμενη άσκηση, θα χρειαστείτε επίσης σκληρή επιφάνεια (για παράδειγμα, ένα δάπεδο χωρίς χαλί).

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας προς διάφορες κατευθύνσεις και λυγίστε τα πόδια σας.

Τότε γυρίστε τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, και το κεφάλι πρέπει να κατευθύνεται στην αντίθετη πλευρά των γόνατων.

Συνεχίστε να κάνετε αυτή την άσκηση για 3-5 λεπτά.

Με τη βοήθεια των παραπάνω γυμναστικών ασκήσεων μπορείτε να ενισχύσετε με επιτυχία την οσφυϊκή περιοχή.

Μεθοδολογία Vyacheslav Pilyuyko

Ο επαγγελματίας νευρολόγος Vyacheslav Pilyuyko ασχολείται με ασθένειες που επηρεάζουν την σπονδυλική στήλη για πολλά χρόνια.

Η κλινική του ειδικεύεται σε αποτελεσματικές και αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ένα από αυτά είναι η θεραπευτική γυμναστική.

Μην ξεχνάτε ότι χάρη στη θεραπευτική γυμναστική θα μπορείτε να απαλλαγείτε από διάφορες ασθένειες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Βίντεο: μέθοδος Pilyuyko

Μέθοδος του Bubnovsky

Θα πρέπει να ειπωθεί ότι για την ενίσχυση της πλάτης, ιδιαίτερα της οσφυικής χώρας, υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι.

Αποτελεσματική ή όχι, μόνο ένας που έχει βιώσει πόνο στην οσφυϊκή περιοχή μπορεί να κρίνει.

Κρίνοντας από τις πολυάριθμες θετικές αναθεωρήσεις, ένα σύνολο ασκήσεων για τους μυς της πλάτης, το οποίο αναπτύχθηκε από τον Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόσκυ, καθηγητή και γιατρό ιατρικών επιστημών, είναι πολύ αποτελεσματικό.

Σύμφωνα με τον Bubnovsky, οι πιο αποτελεσματικές είναι εκείνες οι ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο τους μύες της πλάτης, αλλά ολόκληρο το σώμα.

Ο Σεργκέι Μπουμπνόσκυ δημιούργησε ένα σύνολο ασκήσεων για γυμναστική, που εξοικονομεί ανθρώπους από πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.

Βίντεο: ένα σύνολο ασκήσεων για την πλάτη σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky

Ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης ↑

Το Stretching είναι μια μοναδική διαδικασία χαλάρωσης και αποκατάστασης της σπονδυλικής στήλης μετά από μια κουραστική μέρα.

Θα πρέπει να μάθετε να κάνετε απλές ασκήσεις για την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και δεν θα σας ενοχλεί για μεγάλο χρονικό διάστημα με τα προβλήματα με τη μορφή του πόνου.

Άσκηση 1

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα πόδια σας.

Στη συνέχεια, σηκώστε τον κορμό κρατώντας το πόδι στο πάτωμα.

Μείνετε στη θέση αυτή για 10-15 λεπτά, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση ξανά.

Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε την άσκηση 10 φορές.

Άσκηση 2 (στην οριζόντια γραμμή)

Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτευχθεί βαθύ τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Το απλούστερο πράγμα: κρεμάστε στην οριζόντια μπάρα, τα πόδια λυγισμένα.

Προσπαθήστε να μείνετε στη θέση αυτή για περίπου ένα λεπτό, στη συνέχεια να ξεκουραστείτε.

Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.

Άσκηση 3

Καθίστε σε οποιαδήποτε σκληρή επιφάνεια. Επεκτείνετε το αριστερό πόδι μπροστά σας και λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο.

Στη συνέχεια, προσπαθήστε να πάρετε τα χέρια σας στα πόδια του αριστερού ποδιού.

Τοποθετήστε τη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το δεξί σας πόδι.

Αυτό το συγκρότημα γυμναστικής έχει σχεδιαστεί για ανθρώπους που πάσχουν από διαρκή πόνο στην πλάτη και για όσους παρακολουθούν προσεκτικά την υγεία και την ευημερία τους.

Μην ξεχνάτε ότι το κλειδί για την αποτελεσματικότητα αυτών των ασκήσεων είναι συστηματικό.

Επομένως, δοκιμάστε κάθε βράδυ, αφού ολοκληρώσετε όλα τα σημαντικά πράγματα, αφιερώστε είκοσι λεπτά για να εκτελέσετε μια σειρά από ασκήσεις για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης.

Βίντεο: ασκήσεις για την ανακούφιση της έντασης και την τέντωμα της μέσης

Σχετικά με τα οφέλη της κολύμβησης

Επίσης, για να είναι ευέλικτη η σπονδυλική στήλη, μάθετε να κολυμπάτε.

Οι εμπειρογνώμονες έχουν αποδείξει ότι κατά την κολύμβηση οι μύες της πλάτης χαλαρώνουν και αυτό επηρεάζει σημαντικά την σπονδυλική στήλη και τα τμήματα της, ιδιαίτερα την οσφυϊκή περιοχή.

Επισκέπτοντας την πισίνα δύο φορές την εβδομάδα, θα απαλλαγείτε από πόνο στην πλάτη και προστατεύετε τον εαυτό σας από την ξαφνική εμφάνιση διαφόρων παθήσεων της πλάτης.

Τα οφέλη της γιόγκα

Η γιόγκα μπορεί επίσης να ονομαστεί ένα είδος σύνθετης ιατρικής γυμναστικής.

Είναι γνωστό από μακρού ότι με τη βοήθεια της έντασης συγκεκριμένων μυών, όταν εκτελούνται ορισμένες ασάνες, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται, καθίσταται εύκαμπτη, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι απελευθερώνονται από σταθερή πίεση με τη μορφή τριβής.

Όλα αυτά μειώνουν την ευαισθησία των νωτιαίων νεύρων, οπότε όταν ασκείται συστηματικά η γιόγκα, η πλάτη γίνεται υγιής και ευέλικτη.

Βίντεο: γιόγκα για το οσφυϊκό

Ένα σύνολο ασκήσεων για διάφορες ασθένειες ↑

Η θεραπευτική γυμναστική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την εξάλειψη του πόνου στο πίσω μέρος χωρίς λειτουργικές διαδικασίες.

Αυτό εξηγεί την επικράτηση και τη δημοτικότητα της χρήσης ενός συνόλου ασκήσεων αντί ενός νυστέρι και των ιατρικών προετοιμασιών.

Εξετάστε τις ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται για ορισμένες ασθένειες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Με προεξοχή και κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Δώστε την κατάλληλη προσοχή στην αναπνοή κατά τη διάρκεια διαφόρων ασκήσεων.

Προσπαθήστε να αναπνεύσετε αργά και βαθιά, ενώ σηκώστε και χαμηλώστε το στήθος, αλλά μην κρατάτε την αναπνοή σας, γιατί αυτό οδηγεί σε υπερβολικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Η γυμναστική για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης με την κήλη περιλαμβάνει κάποιες μάλλον ασυνήθιστες ασκήσεις, όπως περπάτημα στα τέσσερα.

Προκειμένου να απαλλαγούμε γρήγορα από μια κήλη ή προεξοχή, όσο το δυνατόν περνούν από το σπίτι σε όλα τα τέσσερα.

Ποιος είναι ο σκοπός του θεραπευτικού μασάζ για τη σκολίωση; Μάθετε εδώ.

Σκλήρυνση της σπονδυλικής στήλης - τι είναι αυτό; Δείτε εδώ.

Με υπερβολική λόρδωση

Η οσφυϊκή λόρδωση συμβαίνει αρκετά συχνά σε μαθητές που πρέπει να "χτυπάνε" πάνω από σημειώσεις και εγχειρίδια.

Για να τον ξεφορτωθείτε, πρέπει να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις:

  • Ανυψώστε τον τοίχο και προσπαθήστε να αγγίξετε την κάτω πλάτη.
  • κάμψη προς τα εμπρός.

Με αστάθεια των σπονδύλων

Η γιόγκα θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από προβλήματα όπως η αστάθεια της σπονδυλικής στήλης - η υπερβολική κινητικότητα των σπονδύλων, η οποία οδηγεί σε υπερβολική ευαισθησία των νεύρων της πλάτης.

Ορισμένες ιάγκες γιόγκα πρέπει να μελετηθούν.

Θυμηθείτε ότι η αστάθεια της σπονδυλικής στήλης αντιμετωπίζεται κυρίως με αστακούς.

Η γιόγκα δεν συνιστάται στο σπίτι, είναι επιθυμητό οι ασάνες να εκτελούνται υπό την επίβλεψη εξειδικευμένου ειδικού.

Μόνο στην περίπτωση αυτή, θα μπορείτε να απαλλαγείτε από την αστάθεια της σπονδυλικής στήλης.

Με σκολίωση

Η θεραπεία της γυμναστικής σκολίωση είναι κοινή.

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην εξάλειψη της νόσου στο συντομότερο δυνατόν και, στο σπίτι:

  • Κάθε μέρα πρέπει να ξαπλώνετε σε μια σκληρή επιφάνεια και να σηκώνετε το κεφάλι και τους ώμους σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
  • ακόμη και οι νευρολόγοι συνιστούν μια τέτοια άσκηση: ξαπλώνετε στο στομάχι σας και σηκώνετε ταυτόχρονα το κεφάλι, τα πόδια και τους ώμους σας.

Με σπονδύλωση

Είναι χρήσιμο να πραγματοποιείτε εγκεφαλικά επεισόδια ποδιών, αλλά τα χέρια σας πρέπει να διατηρούνται σε οποιαδήποτε υποστήριξη.

Μια άλλη πολύ χρήσιμη άσκηση που αποτελείται από τα ακόλουθα: Ξαπλώστε στο στομάχι σας και σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας εναλλάξ.

Αν συνδυάσετε ασκήσεις με κολύμβηση και τζόκινγκ, η γρήγορη εξάλειψη ασθενειών της πλάτης είναι εγγυημένη!

Όπως μπορούμε να δούμε, με τη βοήθεια προσεκτικών και απλών κινήσεων, οι θεραπευτικές ασκήσεις είναι αρκετά ικανές να θεραπεύσουν ένα άτομο από τις νόσους της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Εκατομμύρια άνθρωποι καταφεύγουν σε θεραπευτική γυμναστική, δοκιμάστε το και εσείς!

Όπως αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στις ενημερώσεις ιστότοπων μέσω RSS ή παραμείνετε συντονισμένοι σε VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, My World ή Twitter.

Πείτε στους φίλους σας! Ενημερώστε για αυτό το άρθρο στους φίλους σας στο αγαπημένο σας κοινωνικό δίκτυο χρησιμοποιώντας τα κουμπιά στο πάνελ στα αριστερά. Σας ευχαριστώ!