Κύριος

Μηνίσκος

Γιατί ζαλίζω με αυχενική οστεοχονδρόζη

Η οστεοχονδρόζη είναι μία από τις πιο κοινές εκφυλιστικές-δυστροφικές νόσους που σχετίζονται με την ηλικία. Τα τελευταία χρόνια, η οστεοχονδρωσία έχει ανανεωθεί σημαντικά. Εάν πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα της νόσου σε άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών, τώρα τα πρώτα σημάδια νωτιαίων αλλοιώσεων προκαλούν ανησυχία σε άτομα ηλικίας άνω των 20 ετών. Η τάση αυτή συνδέεται με την αύξηση των παραγόντων κινδύνου για οστεοχονδρωσία - καθιστική ζωή, ανθυγιεινή διατροφή, εργασία με υπολογιστή κ.λπ.

Συχνότερα, τα κινητά μέρη της σπονδυλικής στήλης υποβάλλονται σε εκφυλιστικές-δυστροφικές μεταβολές - αυτή είναι η αυχενική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και η θωρακική περιοχή υποφέρει λιγότερο συχνά. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία επηρεάζουν επιλεκτικά τη σπονδυλική στήλη, μόνο τα συμπτώματα της νόσου στα κινούμενα μέρη εμφανίζονται πολύ νωρίτερα από τα υπόλοιπα. Συχνά το πρώτο, και μερικές φορές το μόνο, σύμπτωμα είναι η ζάλη με αυχενική οστεοχονδρόζη.

Χαρακτηριστικά της παθολογικής διαδικασίας στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Η οστεοχονδρεία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης είναι πολύ πιο επικίνδυνη από την ήττα άλλων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης. Για να καταλάβετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε μερικά από τα ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά της δομής των αυχενικών σπονδύλων:

  • είναι πολύ κινητά, γεγονός που τα καθιστά ευάλωτα.
  • βρίσκονται κοντά ο ένας στον άλλο, διότι με αλλαγές σε έναν σπόνδυλο ο γείτονας θα υποφέρει ασφαλώς.
  • μεγάλο φορτίο στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
  • σχετικά μικρό μυϊκό πλαίσιο του λαιμού, το οποίο αυξάνει περαιτέρω το φορτίο.
  • τάση υπογούλωσης των σπονδύλων.
  • στενό κανάλι σπονδυλικής στήλης.
  • γειτονιά με ζωτικά όργανα και νευροβλαστικές δέσμες, τα οποία σε περίπτωση ασθένειας, τα τραβάει στην παθολογική διαδικασία.

Πώς εκδηλώνεται η οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου;

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της αυχενικής οστεοχονδρόζης είναι:

  • πόνος σταθερού, σφύριγμα χαρακτήρα στο λαιμό, στον αυχένα, τον βραχίονα και τον ώμο?
  • πόνος με τη μορφή οσφυαλγία (οξεία, ξαφνική, περνά γρήγορα)?
  • περιορισμένη κινητικότητα του κεφαλιού.
  • κρίση στους αυχενικούς σπονδύλους με κινήσεις του κεφαλιού.
  • μουντα χέρια?
  • μυϊκή αδυναμία των άνω άκρων.
  • πόνος στην περιοχή της καρδιάς, ανάμεσα στις ωμοπλάτες, συχνά οι ασθενείς μπερδεύουν το σύνδρομο του πόνου με τη στηθάγχη.
  • κεφαλαλγία, γενική αδυναμία.
  • προκαλεί ζάλη, ναυτία, διπλή όραση.
  • μπορεί να συνοδεύεται από εξασθένιση της ακοής και της όρασης.

Μεταξύ όλων των σημείων βλάβης στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η ζάλη είναι η πιο οδυνηρή και επικίνδυνη για έναν ασθενή. Ας δούμε γιατί συμβαίνει αυτό.

Γιατί ζάλη;

Εξηγήστε γιατί είναι ζαλάδα με την παθολογία των αυχενικών σπονδύλων απλά από την άποψη της ανατομίας. Η σπονδυλική αρτηρία είναι ένα ζευγαρωμένο δοχείο που ξεριζώνει από την υποκλείδια αρτηρία και διέρχεται από τις οπές στις εγκάρσιες διεργασίες των αυχενικών σπονδύλων, εισέρχεται στην κρανιακή κοιλότητα μέσω του μεγάλου ινιακού ανοίγματος. Χάρη σε αυτά τα αγγεία, το 35% του εγκεφάλου και των περιβαλλόντων ιστών τροφοδοτούνται με αίμα.

Το αίμα από τις σπονδυλικές αρτηρίες παρέχει τις οπίσθιες περιοχές του εγκεφάλου, την παρεγκεφαλίδα και τον κορμό. Κατά τη συμπίεση αυτών των αιμοφόρων αγγείων, η ροή αίματος στα αντίστοιχα μέρη του εγκεφάλου μειώνεται σημαντικά, γεγονός που προκαλεί υποξία και ζάλη. Στην ιατρική, αυτές οι εκδηλώσεις καλούνται «σύνδρομο σπονδυλικής αρτηρίας».

Παράγοντες που οδηγούν στην ανάπτυξη συνδρόμου σπονδυλικής αρτηρίας στην οστεοχονδρόζη:

  • η ανάπτυξη οστεοφυκών των αυχενικών σπονδύλων (οσφυϊκές προεξοχές), η οποία οδηγεί όχι μόνο στη μηχανική συμπίεση της αρτηρίας, αλλά προκαλεί επίσης συνεχή ερεθισμό του νευρικού πλέγματος που περιβάλλει το αγγείο, γεγονός που οδηγεί επίσης στον σπασμό του.
  • μετατόπιση των σπονδύλων (εξάρθρωση και υποξέλιξη), που πιέζει την σπονδυλική αρτηρία και διαταράσσει την φυσιολογική πορεία της.
  • η ανάπτυξη φλεγμονωδών αλλαγών στους μαλακούς ιστούς του αυχένα, η οποία συνοδεύεται από οίδημα,
  • αντανακλαστικό μυϊκό σπασμό, ως προστατευτική αντίδραση στην απώλεια σταθερότητας της αυχενικής περιοχής και της κεφαλής, η οποία οδηγεί σε επιπρόσθετη συμπίεση των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων του λαιμού.

Τώρα ίσως καταλάβετε γιατί η θεραπεία του ιλίγγου στην αυχενική οστεοχονδρόζη θα πρέπει να είναι ολοκληρωμένη, με στόχο την εξάλειψη των συμπτωμάτων (κεφαλή σπιν) και την αιτία της ανάπτυξης (εκφυλιστικές-δυστροφικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη).

Συμπτώματα του συνδρόμου της σπονδυλικής αρτηρίας

Η διαταραχή της φυσιολογικής ροής του αίματος μέσω του συστήματος της σπονδυλικής αρτηρίας προκαλεί αναπόφευκτα τυπικά συμπτώματα της νόσου. Σε αυτήν την περίπτωση, ο κώμας του γεγονότος ότι το κεφάλι γυρίζει, ο ασθενής παραπονιέται για:

  • πονοκέφαλος με παλλόμενη φύση, μονότονη, χειρότερη ή εμφανίζεται ύστερα από ύπνο σε υψηλό μαξιλάρι, με ρίχνοντας το κεφάλι πίσω, με ξαφνικές κινήσεις στο λαιμό, εντοπισμένες κυρίως στην ινιακή περιοχή.
  • ναυτία και έμετο, που εμφανίζονται ξαφνικά και δεν φέρνουν ανακούφιση.
  • διάφορες οπτικές διαταραχές - διπλή όραση, πόνος στα μάτια, μειωμένη οπτική οξύτητα, διαλείπουσα εμφάνιση ενός πέπλου ή ομίχλης πριν από τα μάτια.
  • αλλαγές ακοής - μείωση της οξύτητας της ακοής από τη μία πλευρά, εμβοές,
  • παροδικές ισχαιμικές κρίσεις (οι παροδικές διαταραχές της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορούν να προχωρήσουν στην ανάπτυξη ισχαιμικού αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου στο σπονδυλοαγγειακό αρτηριακό σύστημα).

Τι είναι ζάλη;

Η κεφαλή περιστροφής στο σύνδρομο της σπονδυλικής αρτηρίας μπορεί να είναι διαφορετική, ανάλογα με τον μηχανισμό ανάπτυξης αυτού του παθολογικού συμπτώματος.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ζάλης:
1. ίλιγγος με σύνδρομο αιθουσαίου στελέχους.
Εμφανίζεται με μείωση της παροχής αίματος στην παρεγκεφαλίδα. Τέτοιες ζάλη χαρακτηρίζονται από την αίσθηση των δονήσεων του δαπέδου και των τοίχων, την περιστροφή των γύρω αντικειμένων γύρω από αυτά, την αβεβαιότητα στο βάδισμα και την αστάθεια. Επίσης, συνοδεύεται από συσπάσεις των ματιών (νυσταγμός), ναυτία και μερικές φορές έμετο. Σε αντίθεση με άλλες ασθένειες της παρεγκεφαλίδας, αυτά τα συμπτώματα σε περίπτωση αυχενικής οστεοχονδρόζης εμφανίζονται μετά τον ύπνο όταν βγαίνουν από το κρεβάτι, με ξαφνικές κινήσεις του κεφαλιού και τα περιττώματά του.

2. Ζάλη με σύνδρομο κοχλιακού στελέχους.
Αναπτύσσεται κατά παράβαση της παροχής αίματος στο όργανο της ακοής και της ισορροπίας - ο κοχλίας, ο οποίος βρίσκεται στη μέση του κροταφικού οστού. Η περιστροφή του κεφαλιού σε αυτή την περίπτωση συνδυάζεται συχνά με σφυρίγματα, χτυπήματα και εμβοές, με μείωση της ακοής σε ένα ή και τα δύο αυτιά, τη συμφόρηση τους. Όπως στην πρώτη περίπτωση, οι συνθήκες για την εμφάνιση συμπτωμάτων - μετά τον ύπνο, με αιφνίδιες κινήσεις της κεφαλής - βοηθούν να διακρίνουν τέτοιες συνέπειες της οστεοχονδρωσίας από άλλες βλάβες του οργάνου της ακοής.

Όταν περιγράφετε τα παράπονά σας σε γιατρό, μην περιορίζεστε στον όρο "ζάλη", αλλά περιγράψτε το σύμπτωμα εντελώς, πείτε πότε και πώς εμφανίζεται, μετά το οποίο περνά, τι άλλο ακολουθείται, ποιος χαρακτήρας έχει κλπ. Αυτό θα βοηθήσει τον γιατρό να υποψιάζεται αμέσως το σύνδρομο σπονδυλικής αρτηρίας και την οστεοχονδρόζη, σας εξοικονομούν από περιττές εξετάσεις και επιταχύνετε τη θεραπεία.

Αρχές θεραπείας

Όταν διαπιστώνεται μια διάγνωση της «αυχενικής οστεοχονδρωσίας και του συνδρόμου των σπονδυλικών αρτηριών», η θεραπεία δεν περιορίζεται μόνο στην εξάλειψη των συμπτωμάτων ζάλης, πρέπει να είναι πολύπλοκη.

Το θεραπευτικό πρόγραμμα περιλαμβάνει:

  • φάρμακα: αντιφλεγμονώδη, αγγειοδιασταλτικά, παυσίπονα, φάρμακα που εξαλείφουν τη ζάλη, βιταμίνες, εργαλεία που εξαλείφουν τον μυϊκό σπασμό, ενισχύουν τον μεσοσπονδύλιο χόνδρο κ.λπ.
  • που φορούν ορθοπεδικές συσκευές, για παράδειγμα, Chance Collar, οι οποίες μειώνουν το φορτίο της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
  • βελονισμός?
  • χειρωνακτική θεραπεία.
  • φυσιοθεραπεία;
  • πολύπλοκες θεραπευτικές ασκήσεις και ασκήσεις ενίσχυσης μυών.
  • αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη μείωση των παραγόντων κινδύνου για οστεοχονδρωσία.

Η πιθανότητα μιας τόσο σοβαρής επιπλοκής της οστεοχονδρώσεως του τραχήλου της μήτρας, όπως ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, καθιστά το ζήτημα του ιλίγγου με αυχενική οστεοχονδρόζη πολύ επίκαιρο, διότι αυτό το σύμπτωμα αποτελεί προειδοποίηση στο σώμα για πιθανές παραβιάσεις στο μέλλον, οι οποίες δεν μπορούν να παραμεληθούν.

Βερίκοκο με αυχενική οστεοχονδρόζη

Ο ίλιγγος με αυχενική οστεοχονδρόρηση συχνά ταλαιπωρεί ασθενείς μετά από τον ύπνο και τις γρήγορες κινήσεις του αυχένα. Σε αυτές τις στιγμές, σκοτεινιάζει στα μάτια, ο χωρικός προσανατολισμός και μια αίσθηση ισορροπίας υποφέρει, και κάνει θόρυβο στα αυτιά. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι στην οστεοχονδρεία παραμορφώνονται προκαλώντας φλεγμονή και μυϊκούς σπασμούς. Τα σκάφη που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο, συμπιέζονται. Ο εγκέφαλος «πνίγει» αρχίζει την επίθεση του αποπροσανατολισμού.

Η ζάλη μπορεί να εμφανιστεί όχι μόνο στην οστεοχονδρεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αλλά είναι η πιο πιθανή αιτία. Για να επιβεβαιώσετε τη διάγνωση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Τι να κάνετε και πώς να αντιμετωπίζετε τη ζάλη - ένας νευρολόγος θα πει λεπτομερώς.

Συμπτώματα

Τις περισσότερες φορές, το κεντρικό νευρικό σύστημα αποκρίνεται ακριβώς στις ξαφνικές κινήσεις, αλλά μια επίθεση μπορεί να ξεκινήσει ακόμα και μετά από ελαφρές κινήσεις του κεφαλιού. Για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς αλλαγή θέσης, κινδυνεύετε επίσης να προκαλέσετε στασιμότητα του αίματος στα δοχεία. Ο αποπροσανατολισμός εμφανίζεται επίσης κατά την εντατική σωματική εργασία ή μετά από ύπνο σε μαλακό μαξιλάρι πάνω από δέκα εκατοστά. Διαρκής ζάλη παρατηρείται σπάνια, συνήθως εμφανίζονται κρίσεις.

Οι ασθενείς χάνουν τον χωρικό προσανατολισμό. Αυτός αρχίζει να αισθάνεται άρρωστος, στίγματα λάμψη στα μάτια του, παλμούς πονοκεφάλου, το πρόσωπό του και η γλώσσα μεγαλώνει μουδιασμένος. Υπάρχει κίνδυνος λιποθυμίας.

Τα συμπτώματα μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν:

  • Ήχος ή εμβοές?
  • Θολή όραση.
  • Μούδιασμα των χεριών.
  • Ταχεία παλμό.
  • Απώλεια ισορροπίας.
  • Κόκκινο ή απαλό δέρμα.
  • Μια επίθεση του εμετού.
  • Βαριά εφίδρωση.

Μια τέτοια επίθεση μπορεί να διαρκέσει από μερικά λεπτά έως μερικές ώρες. Επιπλοκές της αυχενικής οστεοχονδρόζης μπορεί να είναι η φυτική δυστονία και άλλες ασθένειες του αγγειακού συστήματος.

Λόγοι

Οι σπόνδυλοι της αυχενικής σπονδυλικής στήλης είναι πολύ λεπτότεροι από άλλους, για παράδειγμα, εκείνοι που βρίσκονται στην περιοχή του θώρακα. Ταυτόχρονα, κρατώντας το κεφάλι, βιώνουν ένα μεγάλο φορτίο. Επομένως, οι αυχενικοί σπόνδυλοι συχνότερα από τους άλλους παραμορφώνονται και γίνονται θύμα της αυχενικής οστεοχονδρότητας. Ως αποτέλεσμα, οι ασθενείς υποφέρουν από κρίσεις ίλιγγος.

Οι μυϊκοί σπασμοί και οι μετατοπισμένοι σπονδύλοι τσιμπάνουν τα νεύρα του λαιμού και τα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, η αρτηρία στη σπονδυλική στήλη είναι τσιμπημένη (αυτό το φαινόμενο ονομάζεται στένωση), το οξυγόνο δεν ρέει, το κεφάλι αρχίζει να γυρίζει. Η παρεγκεφαλίδα και ο σπονδυλικός κορμός υφίστανται πείνα με οξυγόνο. Το αίμα στην πρώτη θέση παύει να ρέει στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Αλλά είναι ακριβώς εκεί που βρίσκεται ο πυρήνας της αιθουσαίας συσκευής μας και ο ασθενής αισθάνεται αποπροσανατολισμό.

Ένα σημάδι ότι μια επίθεση μπορεί να ξεκινήσει είναι μια αυχενική κρίση, σηματοδοτώντας ότι τα αγγεία σφίγγονται στους σπονδύλους.

Για να αποφασίσετε πώς να θεραπεύσετε τη ζάλη, πρέπει να βρείτε την πηγή του προβλήματος. Οι επιθέσεις μπορούν να ξεκινήσουν όχι μόνο λόγω οστεοχονδρώσεως της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η οστεοκόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μία από τις πιθανές αιτίες ζάλης:

  • Παθολογία της αιθουσαίας συσκευής. Το εσωτερικό αυτί αλλάζει με την ηλικία και το κεφάλι περιστρέφεται όταν ο ασθενής κινείται απότομα. Οι μικρο-τραυματισμοί του αυτιού και του εγκεφαλικού που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια των ετών προκαλούν ζάλη.
  • Καρδιαγγειακές παθήσεις. Οι κυκλοφορικές διαταραχές μπορούν εύκολα να στερήσουν τον εγκέφαλο του απαραίτητου οξυγόνου και να διεγείρουν μια επίθεση.
  • Νευρολογικές ασθένειες. Οι ημικρανίες και η επιληψία, ακόμα μικρότερες νευρολογικές παθήσεις μπορεί να προκαλέσουν αποπροσανατολισμό στο διάστημα.

Τύποι ίλιγγος

Υπάρχουν οι ακόλουθες μορφές ίλιγγος στην οστεοχονδρωσία, τα συμπτώματά τους και η θεραπεία τους διαφέρουν, αντίστοιχα:

  • Σύστημα Ο ασθενής αισθάνεται ότι το σώμα του ή ο χώρος μπροστά από τα μάτια του κινείται σε έναν κύκλο. Μερικές φορές αυτή η κατάσταση περιγράφεται ως περιστροφή ακριβώς μέσα στο ίδιο το κεφάλι.
  • Μη-σύστημα. Ο ασθενής αφήνει το έδαφος κάτω από τα πόδια του, του φαίνεται ότι πέφτει.
  • Ενσωματωμένο. Συνδυάζει ταυτόχρονα τα συναισθήματα αποτυχίας και περιστροφής.

Δύο τύποι επιληπτικών κρίσεων αναγνωρίζονται επίσης, ανάλογα με την αιτία:

  • Αγγειοσπαστικός-αντανακλαστικός τύπος. Τα σθεναρά αγγεία μέσα στους σπονδύλους προκαλούν συστηματική και πολύπλοκη μορφή ίλιγγος. Το πρόσωπο γίνεται χλωμό ή κόκκινο, ο ασθενής γίνεται ναυτία. Εμβοή ακούγεται, υπάρχει αυξημένη εφίδρωση?
  • Συμπιεστικός-ερεθιστικός τύπος. Η ροή του αίματος συσφίγγεται και ο ασθενής αισθάνεται μη συστηματική ή σύνθετη ζάλη, η οποία επιδεινώνεται από τις κινήσεις του κεφαλιού. Πολύ κακή ακοή.

Μόνο ο θεράπων ιατρός μπορεί να καταλάβει γιατί το κεφάλι γυρίζει. Το κεφάλι του ασθενούς γυρίζει για διάφορους λόγους.

Θεραπεία

Όταν ζαλίζονται με αυχενική οστεοχονδρόζη, τα φάρμακα που συνταγογραφούνται από γιατρό θα αντιμετωπίσουν καλά τη θεραπεία των ίδιων των επιθέσεων. Αλλά το ζήτημα του πώς να απαλλαγείτε από ζάλη σε περίπτωση αυχενικής οστεοχονδρότητας στην περίπτωσή σας δεν αποτελεί προτεραιότητα. Είναι απαραίτητο να εντοπίσετε την πηγή ζάλης και στη συνέχεια να εξαγάγετε συμπεράσματα σχετικά με τον τρόπο απομάκρυνσής του.

Όταν αποφασίζει πώς να ανακουφίσει τα συμπτώματα και να θεραπεύσει τη ζάλη κατά την οστεοχονδρωσία, ο γιατρός θα λάβει υπόψη την ηλικία του ασθενούς, την ασθένειά του και πολλούς άλλους παράγοντες.

Φάρμακα

Τα φάρμακα που συνταγογραφούνται για οστεοχονδρόρηση και ίλιγγο με αυτό θα πρέπει:

  • Απελευθερώστε τη συμπίεση του νωτιαίου μυελού και της αρτηρίας μέσα στην σπονδυλική στήλη.
  • Κανονικοποιήστε τους μυς του λαιμού.

Προκειμένου οι επιθέσεις να απομακρυνθούν και τα δοχεία να σταματήσουν να υφίστανται πίεση, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει παυσίπονα και μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (LES). Μπορεί να είναι analgin, ibuprofen, diclofenac.

Τα μυοχαλαρωτικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση των μυϊκών σπασμών. Μετά από όλα, είναι σε υπερβολική ένταση ότι προκαλείται η συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων και των νεύρων. Τα μυοχαλαρωτικά μπορεί να περιλαμβάνουν μυδοκάλμιο, κινναριζίνη ή τρενάλ.

Βιταμίνες

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αναθέσει βιταμίνες. Ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύουν τα παραμορφωμένα οστά, αποτρέπουν τα οστεοφυτικά κύτταρα (ανάπτυξη των οστών). Πρώτα απ 'όλα, απαιτούνται βιταμίνες της ομάδας Β. Βελτιώνουν την αναγέννηση των νεύρων και επιταχύνουν το μεταβολισμό τους, έχουν ελαφρύ αναλγητικό αποτέλεσμα.

  • Η Β12 βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες.
  • Το Β6 επιταχύνει την αναγέννηση των ιστών.
  • Το Β2 ενισχύει τους ιστούς του χόνδρου, τους καθιστά πιο ελαστικούς.
  • Η Β1 ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα, έχει ωφέλιμη επίδραση στα νεύρα.

Οι συνηθισμένες ασκορβικίες βελτιώνουν όλα την αυτο-επούλωση των ιστών και η βιταμίνη Ε επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων.

Εκτελώντας ασκήσεις γυμναστικής, βελτιώνετε την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό, ενισχύετε τα οστά και αυξάνετε τον μυϊκό τόνο. Η άσκηση όχι μόνο συμβάλλει στην αντιμετώπιση της νόσου, αλλά και εμποδίζει την επανάληψή της. Το κύριο χαρακτηριστικό των ασκήσεων στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής δεν είναι η περιστροφή του αυχένα. Αυτό μπορεί να συμπιέσει περαιτέρω τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα.

Μετακινήστε αργά και ομαλά. Μην κάνετε γυμναστική κατά τη διάρκεια μιας παροξυσμού ή, ειδικά, των ίδιων των επιληπτικών κρίσεων.

Οι πιο προσιτές ασκήσεις:

  • Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας. Εναλλακτικά μετακινήστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά, εμπρός και πίσω.
  • Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, σηκώστε ελαφρά το κεφάλι σας και κρατήστε τη στη θέση αυτή. Εάν δεν υπάρχει πόνος, γυρίστε απαλά το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

Μασάζ

Ο μασέρ πρέπει να κάνει μόνο προσεκτικές και ομαλές κινήσεις, αποφεύγοντας τον πόνο. Το μασάζ ανακουφίζει από τον πόνο και τους μυϊκούς σπασμούς, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Πώς να κάνετε αυτο-μασάζ για να αντιμετωπίσετε ζάλη με αυχενική οστεοχονδρόζη; Απλά ζυμώνετε την οδυνηρή περιοχή με τα χέρια σας. Πριν και μετά τη διαδικασία, εκτελέστε εγκεφαλικά επεισόδια. Όλες οι κινήσεις γίνονται σε έναν κύκλο.

Φυσιοθεραπεία

Η φυσιοθεραπεία για οστεοχονδρωσία των τραχηλικών σπονδύλων θα ανακουφίσει τον πόνο, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και τις μεταβολικές διεργασίες μέσα στην σπονδυλική στήλη. Αλλά το κύριο πράγμα - είναι ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσουμε τη φλεγμονή και το πρήξιμο, που τείνουν να συμπιέζουν τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία. Οι ισχυρές επιπτώσεις στην πληγείσα περιοχή θα έχουν διαδικασίες όπως:

  • Έκθεση σε μαγνητικά πεδία.
  • Ηλεκτροφόρηση με αναλγητικά ή PS.
  • Επεξεργασία UV.
  • Επεξεργασία με λέιζερ;
  • Υπερηχογράφημα.

Λαϊκές συνταγές

Μπορεί η παραδοσιακή ιατρική να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος της ζάλης; Ναι, οι παρακάτω παραδοσιακές συνταγές θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τα συμπτώματα:

  • Μια κουταλιά της σούπας ζωικό λίπος και χυμό των δηλητηριωδών κώνων αναμειγνύονται, που χρησιμοποιείται ως αλοιφή.
  • Κάνετε ένα μίγμα από αλόη, ραπανάκι, μισό ποτήρι μέλι και ένα ζευγάρι κουτάλια βότκας. Πάρτε με άδειο στομάχι.
  • Ανακατεύουμε τις τριμμένες πατάτες και το μέλι, τις βάζουμε σε τραπεζομάντιλο. Συνδέστε την περιοχή με την πληγή. Επαναλάβετε σε έξι ημέρες.
  • Ψήστε τα σκεύη σίκαλης και εφαρμόστε ως συμπίεση, ενώ είναι ακόμα ζεστά, αλλά δεν καίγονται πλέον το δέρμα.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η οστεοκόνδρωση είναι ένας συχνός και ανεπιθύμητος επισκέπτης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η σπονδυλική στήλη παρουσιάζει ασυνήθιστα μεγάλα φορτία και παραμορφώνεται. Η τακτική θεραπεία φαρμάκων είναι απαράδεκτη εδώ. Φυσικά, μια γυναίκα που βρίσκεται σε θέση πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό πριν πάρει οποιαδήποτε παυσίπονα.

Στις έγκυες γυναίκες χορηγούνται μόνο φάρμακα που είναι αποδεκτά για τη θεραπεία νεογνών. Η παρακεταμόλη χρησιμοποιείται πιο συχνά - ταυτόχρονα ανακουφίζει τον πόνο και τη φλεγμονή.

Πρόληψη

Ο ίλιγγος στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης είναι καλύτερο να αποτρέψει από το να προσπαθήσει να αφαιρέσει τα συμπτώματα αργότερα. Οι παρακάτω μέθοδοι πρόληψης θα σας βοηθήσουν εκ των προτέρων να λύσετε το πρόβλημα του τρόπου αντιμετώπισης της ζάλης στην αυχενική οστεοχονδρόζη:

  • Απόρριψη κακών συνηθειών. Το κάπνισμα προκαλεί σπασμό αιμοφόρων αγγείων και το αλκοόλ καθιστά το αίμα παχύτερο, γεγονός που σε συνδυασμό οδηγεί σε ποικίλες καρδιαγγειακές παθήσεις.
  • Αποφυγή έντονης σωματικής άσκησης. Τα αθλητικά αρχεία και η συνεχής μυϊκή ένταση, η βαριά οικιακή εργασία επιδεινώνει την κατάσταση των σπονδύλων σας.
  • Ιατρική γυμναστική. Η κίνηση του φωτός, το κολύμπι ή το τέντωμα των μυών θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τη σπονδυλική σας όψη σε φόρμα.
  • Αδυνάτισμα και σωστή διατροφή. Συσσωρεύοντας επιπλέον κιλά, αυξάνετε το ημερήσιο φορτίο της σπονδυλικής στήλης, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοχονδρωσίας και ζάλης στο αυχένα.

Ύπνος με οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου: αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία

Σοβαρός πόνος, παρεμπόδιση της κίνησης και δυσφορία στη βάση της κεφαλής - αυτό είναι ένας ελλιπής κατάλογος σημείων με τα οποία γίνεται αισθητή η οστεοχονδρεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η ζάλη, που συχνά συνοδεύει την ασθένεια, προσφέρει πολλές δυσάρεστες εμπειρίες.

Τι είναι η οστεοχονδρόζη

Μια σοβαρή ασθένεια σε πρώιμο στάδιο εκδήλωσης επηρεάζει τον χόνδρο των μεσοσπονδύλιων δίσκων στο λαιμό. Με την περαιτέρω ανάπτυξη της νόσου, εμφανίζεται σπονδυλική τριβή και αύξηση των οστέινων σπονδύλων, που καθιστούν αδύνατη την ελεύθερη περιστροφή του λαιμού. Η ασθένεια συνοδεύεται από αφυδάτωση του συνδετικού ιστού και μείωση του επιπέδου της βιταμίνης C στο σώμα. Εάν δεν επικοινωνήσετε άμεσα με τον γιατρό για ειδική βοήθεια, τότε το πρόβλημα που ξεκίνησε είναι απίθανο να καταργηθεί.

Οι συνήθεις αιτίες της οστεοχονδρωσίας είναι οι εξής:

  • γενετική προδιάθεση ·
  • επιπλοκές από μολυσματικές ασθένειες ·
  • ανενεργός τρόπος ζωής
  • καθιστική εργασία ·
  • έντονη σωματική άσκηση στη σπονδυλική στήλη.

Σύγχρονες ιατρικές μελέτες δείχνουν ότι η ζάλη στην αυχενική οστεοχονδρόρηση συμβαίνει σχεδόν σε κάθε ασθενή. Πιστεύεται ευρέως ότι η νόσος επηρεάζει κυρίως ανθρώπους της μεγαλύτερης ηλικιακής ομάδας - από 45 ετών. Στην πραγματικότητα, συχνά τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας εμφανίζονται ήδη σε νεαρή ηλικία (15-20 ετών). Δυστυχώς, οι νέοι δεν έχουν την τάση να επισκέπτονται συχνά τους γιατρούς, επομένως η διάγνωσή τους γίνεται πολύ αργότερα, όταν η ασθένεια περνά σε δύσκολη φάση.

Πώς εκδηλώνεται η ασθένεια

Εξετάστε προσεκτικά όλα τα σημεία που χαρακτηρίζουν την αυχενική οστεοχονδρόζη. Τα συμπτώματα (ζάλη, πόνος, κρίση) είναι βλαστικής προέλευσης. Αυξάνονται από τις εκδηλώσεις της δυσφορίας:

  • απώλεια σταθερότητας και προσανατολισμού στο διάστημα, απώλεια ισορροπίας,
  • σοβαρή ναυτία με πιθανό εμετό, απροθυμία να φάει,
  • κεφαλαλγία (μπορεί να είναι οξεία ή πόνος)?
  • θόρυβος ή χτύπημα στα αυτιά (μερικές φορές παρατηρείται βραχυπρόθεσμη κώφωση).
  • οξεία ή σοβαρή έξαψη του προσώπου λόγω της διατάραξης της φυσιολογικής κίνησης του αίματος.
  • προσωρινή φθορά της όρασης, εμφάνιση σημείων ή κηλίδων πριν από τα μάτια,
  • μούδιασμα των άνω άκρων.
  • καρδιακές παλμούς?
  • υπερβολική εφίδρωση.

Οι απρόσεκτες κινήσεις μπορεί να αυξήσουν τα δυσάρεστα συναισθήματα. Η διάρκεια των σημείων επιδείνωσης της νόσου μπορεί να είναι διαφορετική. Συγκεκριμένα, η ζάλη με αυχενική οστεοχονδρόζη μπορεί να σταματήσει μετά από μερικά λεπτά ή να διαρκέσει δύο έως τρεις ώρες. Το πρόβλημα εμφανίζεται σποραδικά, και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να γίνει μια κανονική κατάσταση, συνοδευόμενη από τρεμοπαίζει στα μάτια και έναν παλλόμενο πόνο στο κεφάλι. Για να ανακουφίσετε προσωρινά την κατάσταση, πρέπει να πάρετε μια οριζόντια θέση και να ανοίξετε τα παράθυρα για να αποφύγετε την ασφυξία στο δωμάτιο.

Γιατί υπάρχει ένα δυσάρεστο συναίσθημα

Η μεσοσπονδυλική κήλη και η προεξοχή του τραχήλου της μήτρας συμπιέζουν τις αρτηρίες της σπονδυλικής στήλης, παρέχοντας αίμα στις δομές του εγκεφάλου. Επιπλέον, επηρεάζονται οι ινιακοί, χρονικοί λοβοί, η παρεγκεφαλίδα, η ακουστική και η αιθουσαία συσκευή.

Η επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος προκαλεί επίθεση διαφόρων αρνητικών εκδηλώσεων που συνοδεύουν την ασθένεια. Συχνά η ζάλη εκδηλώνεται τη νύχτα ή αμέσως μετά το ξύπνημα. Οι άνθρωποι με πονόλαιμο δεν πρέπει να κοιμούνται σε ψηλά μαξιλάρια. Αυτό οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος και σε γενική επιδείνωση της υγείας. Θα πρέπει επίσης να αποφευχθούν οξεία κλίση της περιστροφής της κεφαλής και του λαιμού.

Θεραπεία του ιλίγγου με αυχενική οστεοχονδρόζη

Πριν από την πραγματοποίηση ιατρικών συναντήσεων, ο νευρολόγος θα πρέπει να εξετάσει προσεκτικά τον ασθενή, να ακούσει τις καταγγελίες του και να συνταγογραφήσει τις απαραίτητες εξετάσεις. Μια εξαιρετική εικόνα της νόσου θα δείξει μια ακτινογραφία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, μαγνητική τομογραφία (απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού) των τραχηλικών αγγείων, υπερηχογράφημα Doppler. Θα χρειαστούν επίσης εξετάσεις αίματος. Όλα αυτά θα βοηθήσουν στην καθιέρωση της σωστής διάγνωσης.

Η θεραπεία του ιλίγγου στην αυχενική οστεοχονδρόζη είναι αδύνατη χωρίς συνολικά μέτρα που εξασφαλίζουν τη γενική βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς. Τις περισσότερες φορές, η θεραπεία συνταγογραφείται σε διάφορα μαθήματα, που λαμβάνουν χώρα με σύντομα διαλείμματα για ένα και μισό ή δύο χρόνια. Για την εξάλειψη της νόσου χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους θεραπείας.

Μασάζ και χειροκίνητη θεραπεία

Τα μαλακά χαλαρωτικά χέρια στη βάση του κεφαλιού και των ώμων μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος στο προσβεβλημένο όργανο, να μειώσουν τον πόνο και να ανακουφίσουν το πρήξιμο. Ο ίλιγγος με οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου μπορεί να σταματήσει εντελώς μετά από συστηματικές συνεδρίες χειρωνακτικής θεραπείας που διεξάγονται από έμπειρο ειδικό. Εκτός από την επίσκεψη στο γιατρό, μπορείτε να προσθέσετε ένα κανονικό αυτο-μασάζ.

Διατροφή

Μια υγιεινή διατροφή ως ένα από τα συστατικά της πολύπλοκης θεραπείας έχει θετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο και είναι σε θέση να εξουδετερώνει τη ζάλη σε περίπτωση αυχενικής οστεοχονδρωσίας. Οι γιατροί διαιτολόγοι συνιστούν έντονα να αρνούνται τα αλμυρά, τηγανητά, πικάντικα τρόφιμα, καθώς και από αλκοόλ και προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη. Για να αναπληρώσετε το σώμα με βιταμίνη C θα πρέπει να τρώτε τακτικά λαχανικά και φρούτα. Ιδιαίτερα χρήσιμες είναι η γλυκιά πιπεριά, η μαύρη σταφίδα, η μοσχοκάρδαθρα, το λεμόνι, το άγριο τριαντάφυλλο, η λάχανο.

Φάρμακα

Η συνταγογράφηση φαρμάκων αποσκοπεί συνήθως στην εξάλειψη διαφόρων αιτιών που επηρεάζουν τον ίλιγγο στην αυχενική οστεοχονδρόζη. Τα φάρμακα βοηθούν στην επίλυση τέτοιων προβλημάτων:

  • ομαλοποιήσει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.
  • αποκατάσταση της δομής του ιστού χόνδρου.
  • μείωση των παθολογικών αλλαγών στο σώμα.
  • εξουδετερώνει την νεύρωση.
  • εξάλειψη του συνδρόμου πόνου ·
  • ομαλοποίηση του μεταβολισμού.

Χονδροπροστατευτικά φυτικής προέλευσης (Piaskledin) ή προϊόντα με βάση τα ζώα (Artra, Chondroitin, Struktum, Dona) συμβάλλουν στην αποκατάσταση ιστού χόνδρου.

Τα αναλγητικά (αμιδοπυρίνη, αναλγην) ή μυοχαλαρωτικά (Mydocalm) θα ανακουφίσουν τον πόνο. Η φλεγμονώδης διαδικασία εξουδετερώνεται από τα μη στεροειδή φάρμακα ("νικολαινάκη νατριούχο", "ιβουπροφαίνη", "Voltaren" και άλλα).

Τα μαλακά χαλαρωτικά δισκία (βαλεριάνα, "Afobazol", "Tenoten") έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, εξαλείφοντας το άγχος και το άγχος.

Είναι πολύ σημαντικό να σταματήσουμε τα νευρολογικά συμπτώματα που χαρακτηρίζουν την αυχενική οστεοχονδρόζη. Η ζάλη, η ναυτία μπορεί να σταματήσει γρήγορα μετά τη λήψη νοοτροπικών φαρμάκων ("Pikamilon", "Aminalon", "Phenibut"), καθώς συμβάλλουν στη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας του αίματος στους εγκεφαλικούς ιστούς. Επιπλέον, πρέπει να συνταγογραφούν φάρμακα που περιέχουν όλες τις βιταμίνες Β («Νευρομυελίτιδα»).

Φυσιοθεραπεία

Για να βοηθηθούν οι κύριοι στόχοι, θα ληφθούν πρόσθετα μέτρα για την αύξηση του ιατρικού αποτελέσματος των δισκίων στην οστεοχονδρωσία του τραχήλου (ζάλη). Η θεραπεία με φυσιοθεραπευτικούς παράγοντες στοχεύει στη μείωση του πόνου, στην ανακούφιση της φλεγμονώδους διαδικασίας και στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Αυτό είναι καλή βοήθεια:

  • μαγνητικό πεδίο - διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος,
  • υπεριώδη ακτινοβολία - βελτίωση της απορρόφησης ασβεστίου, αύξηση της παραγωγής βιταμίνης D,
  • έκθεση σε λέιζερ - ενεργοποιεί τις βιοηλεκτρικές διεργασίες στους ιστούς του νευρικού συστήματος.
  • ρεύμα χαμηλής συχνότητας - ενισχύει τη μικροκυκλοφορία του αίματος.

Ρεφλεξολογία

Η επίδραση της βελόνας στα βιολογικά ενεργά σημεία που βρίσκονται κατά μήκος του λαιμού απομακρύνει τον αποκλεισμό από τους σπονδύλους, ανακουφίζει τον πόνο. Η ρεφλεξολογία συμβάλλει επίσης στην αραίωση του αίματος και στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς.

Εκτός από τις λεπτές βελόνες, ένας γιατρός μπορεί να εφαρμόσει άλλες μεθόδους δράσης σε σημεία βελονισμού: ηλεκτρικό ρεύμα, θερμική θέρμανση, δέσμη λέιζερ ή μαγνητικό πεδίο. Όλα αυτά επιτυγχάνουν τον κύριο στόχο, εξαλείφοντας αξιόπιστα το πιο δυσάρεστο σύμπτωμα που συνοδεύεται από οστεοχονδρεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ζάλη. Η θεραπεία με τη μέθοδο της αντανακλαστικής θεραπείας παρέχει μακρά και διαρκή αποτελέσματα, εάν πραγματοποιηθεί σε συνδυασμό με άλλες συνταγές.

Σπονδυλική έλξη

Η θεραπεία με βαριάς μορφής βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες στον ιστό του χόνδρου και επίσης αυξάνει την απόσταση μεταξύ των σπονδύλων της αυχενικής περιοχής και ολόκληρης της πλάτης. Η διαδικασία πραγματοποιείται σε ειδικό στρώμα. Συνίσταται σε προσεκτική και λεπτή τάνυση της σπονδυλικής στήλης λόγω της εκτροπής των νευρώσεων υπό την πίεση της σωματικής μάζας του ασθενούς.

Φυσική Θεραπεία

Οι γυμναστικές ασκήσεις για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας και για να απαλλαγούμε από ζάλη δεν μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια της οξείας επίθεσης. Οι φυσικές ενέργειες πρέπει να αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών του λαιμού, στη βελτίωση της κινητικότητας των σπονδύλων και στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος. Όλες οι ασκήσεις συνιστώνται να εκτελούνται ήρεμα και αργά, οι απρόσεκτες κινήσεις μπορούν να επιδεινώσουν τις οδυνηρές εκδηλώσεις και να αυξήσουν τη φλεγμονή. Προσφέρουμε αρκετές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε επιθέσεις ίλιγγος:

  • Είναι βολικό να καθίσετε, να ακουμπάτε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας και να πιέσετε το μέτωπο με την παλάμη του δεξί σας χεριού για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
  • Στην καθιστή θέση, πατήστε την παλάμη στο δεξί μάγουλο κρατώντας το χέρι για 10 δευτερόλεπτα. Μετά από κάθε άσκηση, αντισταθείτε σε μια σύντομη παύση.
  • Εναλλακτικά τραβήξτε το λαιμό προς τα επάνω και τραβήξτε το στους ώμους. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη · δεν επιτρέπεται καμία κίνηση προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.
  • Μαλακές στροφές του κεφαλιού. Είναι απαραίτητο να κάνετε την άσκηση πολύ αργά, με την εκπνοή προς κάθε κατεύθυνση, επαναλαμβάνοντας την 6-8 φορές.
  • Τραβεί το κεφάλι μπροστά και πίσω (γίνεται αργά και ομαλά).
  • Η κλίση του σώματος, κάθεται σε μια καρέκλα, οι βραχίονες διπλωμένοι στο στήθος: στην εισπνέοντας - προς τα εμπρός, κατά την εκπνοή - επιστρέφουν στην αρχική θέση.
  • Στο τέλος του συγκροτήματος, συνιστάται να δοκιμάσετε τον αριθμό του κινητού σας τηλεφώνου με τη μύτη σας στον αέρα.

Το προτεινόμενο συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων βοηθά αποτελεσματικά να απαλλαγούμε από ζάλη. Επιπλέον, μπορεί να συνιστάται σε όλους τους ανθρώπους ως ένα καλό προληπτικό μέτρο κατά της οστεοχονδρωσίας του αυχένα.

Άλλες αιτίες του ίλιγγο

Όχι μόνο η οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει αρνητικά φαινόμενα. Άλλες ασθένειες προκαλούν ζάλη:

  • Η ήττα της αιθουσαίας συσκευής, η οποία συμβαίνει με αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο εσωτερικό αυτί. Το σύμπτωμα εμφανίζεται ιδιαίτερα έντονα με μια ξαφνική αλλαγή στη θέση του σώματος ή την πτώση της κεφαλής.
  • Υπόταση (χαμηλή αρτηριακή πίεση), ασθένειες της καρδιάς και τα αιμοφόρα αγγεία προκαλούν ζάλη, συχνά περνώντας σε μια λιποθυμία. Μαζί με αυτό, ένας άρρωστος έχει ναυτία, άγχος.
  • Η λαβυρινθίτιδα είναι μια φλεγμονώδης νόσος του εσωτερικού αυτιού.
  • Νευρωνίτιδα - οξεία βλάβη στις δομές της αιθουσαίας συσκευής.
  • Μπαρότραυμα του αυτιού, βλάβη στο στέλεχος του εγκεφάλου.
  • Νευρολογικές διαταραχές - επιληψία, ημικρανία και άλλα.

Ζάλη από την αυχενική οστεοχονδρόρηση τι να κάνει

Σε αυτό το βίντεο, θα μάθετε πώς να εκπαιδεύετε σωστά, ανάλογα με το επίπεδο ετοιμότητάς σας και την ανταπόκριση του σώματος στην άσκηση:

Περίληψη βίντεο κειμένου:

Σήμερα θέλω να μιλήσω για τη βέλτιστη συχνότητα των προπονήσεων σας. Συχνά έχω ερωτήσεις - "Πώς να αντιμετωπίζετε βέλτιστα; Πόσες φορές την ημέρα; Πόσες φορές την εβδομάδα; Εξαρτάται από δύο παράγοντες.

  1. Το πρώτο είναι το επίπεδο σωματικής ανάπτυξης, το επίπεδο σωματικής ικανότητας.
  2. Το δεύτερο είναι η δυσκολία των ασκήσεων.

Ας καταλάβουμε με τη σειρά του.

Σε αυτό το βίντεο θα μάθετε γιατί η αποκατάσταση της κήλης και της οστεοχονδρωσίας θα πρέπει να είναι η ίδια;

Περίληψη βίντεο κειμένου:

"Η οστεοχονδρωσία και η κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι ίδιες ή όχι;"

Παίρνω συχνά τέτοια ερωτήματα: «Είναι δυνατόν να κάνετε αυτή την άσκηση με οστεοχονδρόζη και μπορεί να γίνει με μια κήλη;» Και για να μην υπάρχουν τέτοιες διαφορές, επιτρέψτε μου να εξηγήσω λίγο.

11 Οκτωβρίου 2017

Σε αυτό το βίντεο, θα μάθετε πώς το κρύο επηρεάζει το σώμα σας και πότε μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε;

Περίληψη βίντεο κειμένου:

Σήμερα θέλω να απαντήσω σε μία από τις συχνές ερωτήσεις που έρχονται σε μένα ειδικά την άνοιξη και το φθινόπωρο.

Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων του έτους οι άνθρωποι συχνά υποφέρουν από καταρροϊκές ασθένειες και ως εκ τούτου τέτοιες ερωτήσεις έρχονται σε μένα:

«Είναι δυνατόν να κάνει γυμναστική για να ενισχύσει τους μυς της πλάτης, του αυχένα, την κοιλιά, τις αρθρώσεις, αν αισθάνομαι ένα κρύο ή πυρετό, ή όταν υπήρχε ένα κρύο; Είναι δυνατόν ή όχι; "

Ας καταλάβουμε την τάξη.

11 Οκτωβρίου 2017

Σε αυτό το βίντεο, θα μάθετε πώς να πίνετε βιταμίνες και ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές;

Περίληψη βίντεο κειμένου:

Πρόσφατα έλαβα μια ερώτηση από τον οπαδό μου για το Instagram:

"Παρακαλείσθε να ενημερώσετε τις βιταμίνες, τι είναι καλύτερα να παίρνετε;"

Και σήμερα θέλω να δώσω σύντομα συμβουλές σχετικά με τη χρήση βιταμινών. Το γεγονός είναι ότι δεν χρειάζεται να χρησιμοποιούνται συνεχώς ως πρόσθετο τεχνητό πρόσθετο.

Χρειάζεστε βιταμίνες;

15 Σεπτεμβρίου 2017

Συμφωνώ, προφανώς ακούσατε τέτοιες συμβουλές. Εντοπίσαμε την προεξοχή, την κήλη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, διαγνώστηκε η «οστεοχονδρόζη» και συνέστησε να αποφευχθεί η δραστηριότητα που μπορεί να επιβαρύνει την σπονδυλική στήλη.

Δηλαδή, απαγορεύεται:

  • Λυγίστε πάνω.
  • Για την αύξηση του βάρους περισσότερο από 3-4 kg?
  • Μεταφέρετε βαρύ σάκους.
  • Μην συμμετέχετε σε γυμναστήριο και μην πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
  • Φορέστε τα τακούνια για τις γυναίκες.
  • Πηγαίνετε με ποδήλατο.

Με άλλα λόγια, αυτό σημαίνει να εξαλείψετε εντελώς το φορτίο στο σώμα και να μετατρέψετε τη ζωή σας σε συνεχείς περιορισμούς. Δηλαδή, να γίνεις άκυρος και να απαγορεύσεις στον εαυτό σου να ζήσεις μια φυσιολογική ζωή;

Ή ακόμα να μάθουν να προσαρμόζονται στη ζωή με την οστεοχονδρόζη και να κάνουν ό, τι θέλετε και θέλετε να κάνετε;

Ας αναλύσουμε με σειρά:

15 Σεπτεμβρίου 2017

Είμαι τώρα στη Μόσχα για επαγγελματικούς λόγους και αποφάσισα να καταγράψω για σας μια μικρή αναθεώρηση βίντεο για το μίνι μαξιλάρι, το οποίο με συνοδεύει τώρα σε όλα μου τα ταξίδια.

Κατά κανόνα, μαξιλάρια σε ξενοδοχεία και διαμερίσματα, άβολα. Ή πάρα πολύ επίπεδη, ή πάρα πολύ υψηλή (η οποία είναι ακόμη χειρότερη).

Επομένως, εάν ενδιαφέρεστε για την υγεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και ταυτόχρονα περιορίζετε τον ύπνο σας μακριά από το σπίτι - ένα τέτοιο μαξιλάρι θα ήταν μια ιδανική επιλογή.

Αυτό είναι ένα μαξιλάρι από τη FABE, για το οποίο έγραψα ένα μεγάλο άρθρο σχετικά με τα μαξιλάρια και πυροβόλησε μια ολόκληρη σειρά βίντεο που μπορούν να προβληθούν εδώ.

Παρακολουθήστε την κριτική του βίντεο εδώ:

Εάν σας αρέσει και θέλετε επίσης να το παραγγείλετε, χρησιμοποιήστε αυτόν τον ειδικό κωδικό προσφοράς για να πάρετε 10% έκπτωση σε αυτό το μαξιλάρι (και οποιουσδήποτε άλλους από τον κατάλογό τους) - bonina10

Σκεφτείτε το ένα τρίτο της ζωής μας ξοδεύουμε σε ένα όνειρο. Και αν, όταν είμαστε ξύπνιοι, μπορούμε να ελέγξουμε τη θέση του λαιμού μας εις βάρος των μυών, τότε σε ένα όνειρο είμαστε εντελώς χαλαροί.

Ως εκ τούτου, εάν ενδιαφέρεστε πραγματικά για την υγεία σας, τότε εκτός από την ημερήσια σωματική άσκηση, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί όταν επιλέγετε ένα μέρος για ύπνο, κρεβάτι, στρώματα, μαξιλάρια κλπ.

Προηγουμένως, όταν ταξίδευα, συχνά ξύπνησα με ένα σκληρό λαιμό και πόνο στο κεφάλι μου. Μέχρι να βρω αυτή την έκδοση του μαξιλαριού για τον εαυτό μου, που τώρα είναι πάντα μαζί μου, και ταυτόχρονα δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο στη βαλίτσα ή στις χειραποσκευές!

Η στάση είναι η τέλεια ισορροπία μεταξύ όλων των μυών του σώματος, που διασφαλίζουν τη σωστή φυσιολογική θέση του λαιμού, των ώμων, των ωμοπλάτων και του θώρακα.

Αλλά αν τουλάχιστον σε ένα σημείο υπάρχει μια ανισορροπία αυτής της ισορροπίας, τότε αρχίζουν να διαμορφώνονται διάφορα προβλήματα με τη στάση. Και το πρώτο πράγμα που εμφανίζεται είναι ένα slouch.

Ο καθένας ξέρει τι μοιάζει με ένα καμπούρο:

οι ώμοι ανεβαίνουν και προωθούνται, το στήθος σφίγγεται, η κεφαλή κλίνει προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Εκτός από το γεγονός ότι μια τέτοια παραβίαση της στάσης δεν φαίνεται να κερδίζει, είναι επίσης η αιτία της ανάπτυξης οστεοχονδρώσεως στο στήθος και του πόνου στις αρθρώσεις του ώμου.

Επομένως, ο στύλος πρέπει να διορθωθεί και να αποκατασταθεί μια όμορφη στάση.

Πώς να απαλλαγείτε από ζάλη με οστεοχονδρωσία

Η οστεοχονδρόζη είναι μια κοινή ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος, δηλαδή της σπονδυλικής στήλης. Η οστεοχόνδρωση εκδηλώνεται με βλάβη των μεσοσπονδύλιων δίσκων και των οστικών ιστών. Η οστεοχόνδρωση μπορεί να είναι θωρακική, αυχενική και οσφυϊκή, ανάλογα με τη θέση των προσβεβλημένων περιοχών. Η αυχενική οστεοχονδρωσία συχνά συνοδεύεται από πονοκέφαλο. Σήμερα, ας μιλήσουμε για ζάλη στην οστεοχονδρόζη, να μάθετε γιατί συμβαίνει, καθώς και να εξοικειωθείτε με τους κύριους τρόπους καταπολέμησης αυτού του συμπτώματος.

Γιατί όταν η οστεοχόνδρωση είναι ζαλάδα

Οι αρθρώσεις της αυχενικής σπονδυλικής στήλης είναι πιο ευαίσθητες στην οστεοχονδρόζη, καθώς το μέγεθός τους είναι μικρό, και αντιμετωπίζουν ένα τεράστιο φορτίο. Η σπονδυλική στήλη θα πρέπει να κρατάει το κεφάλι στις διάφορες στροφές και στροφές. Ακόμη και μια μικρή μετατόπιση των δίσκων ή η ένταση των μυών οδηγεί στη συμπίεση των ζωτικών αρτηριών, αιμοφόρων αγγείων, φλεβών και νευρικών απολήξεων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο πονοκέφαλος είναι ένας συχνός επισκέπτης με οστεοχόνδρωση.

Η ζάλη είναι ιδιαίτερα έντονη μετά τον ύπνο, όταν ένα άτομο ανεβαίνει σε οριζόντια θέση. Συχνά το κεφάλι στην οστεοχονδρωσία πονάει ύστερα από ύπνο σε υψηλό μαξιλάρι - οι αφύσικες στροφές της αυχενικής σπονδυλικής στήλης τσακίζουν τις αρτηρίες και τα αιμοφόρα αγγεία, τα οποία επομένως δεν μπορούν να περάσουν από αρκετό αίμα. Εάν ένα άτομο υποφέρει από αθηροσκλήρωση ταυτόχρονα, το πρόβλημα επιδεινώνεται, καθώς ο αυλός των αιμοφόρων αγγείων σε αυτή τη νόσο είναι σημαντικά μειωμένος.

Χαρακτηριστικά του ίλιγγο με οστεοχονδρωσία

Αλλά πώς να κατανοήσουμε ότι η ζάλη είναι σύμπτωμα οστεοχονδρωσίας και όχι άλλη ασθένεια; Ακολουθούν μερικά σημάδια πονοκεφάλου που προκαλείται από οστεοχονδρωσία.

  1. Κυρίως πονοκέφαλος μετά την ξυπνήστε όταν ένα άτομο βγαίνει από το κρεβάτι.
  2. Μαζί με τον ίλιγγο, το άτομο αισθάνεται ναυτία, που μπορεί να φτάσει στον εμετό.
  3. Λόγω της ανεπαρκούς παροχής οξυγόνου στην αιθουσαία συσκευή, φαίνεται στον ασθενή ότι όλα τα γύρω αντικείμενα κινούνται και περιστρέφονται.
  4. Συχνά φαίνεται στον ασθενή ότι ο πονοκέφαλος εντοπίζεται στην περιοχή του προσώπου.
  5. Σε σοβαρή οστεοχονδρόρηση, γίνεται δύσκολο για ένα άτομο να μετακινηθεί, δεν μπορεί να βρει πόδι, χάνει σταθερότητα. Είναι γεμάτο με τραυματισμούς όταν πέφτει.
  6. Η ζάλη μπορεί να συνοδεύεται από συμφόρηση, χτύπημα, σφύριγμα στα αυτιά, η οξύτητα της ακοής μπορεί να μειωθεί.
  7. Ένα άλλο πρόσθετο σύμπτωμα είναι παραβίαση της εφίδρωσης. Ένα άτομο με κεφαλαλγία μπορεί να γίνει χλωμό ή αντίθετα κόκκινο.
  8. Το όραμα επίσης υποφέρει · κατά τη ζάλη, μπορεί να εμφανιστεί ένα λευκό πέπλο, έγχρωμες λάμψεις ή μαύρες μύγες στα μάτια σας.
  9. Συχνά, μια παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο οδηγεί σε διάφορες καρδιαγγειακές παθολογίες. Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται μουδιασμένα χέρια, γρήγορο κτύπο της καρδιάς, τραβώντας τον πόνο στο στήθος.
  10. Για να ελέγξετε τελικά εάν η ζάλη σχετίζεται με την οστεοχονδρόζη, σηκώστε απότομα ή γυρίστε το κεφάλι σας. Εάν ο πόνος έχει ενταθεί - δεν πρέπει να υπάρχει καμία αμφιβολία.

Τα συμπτώματα συνήθως δεν διαρκούν πολύ, για 5-10 λεπτά. Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Αυτός θα ελέγξει τις υποψίες σας, θα βοηθήσει αξιόπιστα να διαγνώσει και να συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία, η οποία είναι απαραίτητη στην περίπτωσή σας.

Θεραπεία του φαρμάκου από ζάλη στην οστεοχονδρόζη

Εάν αισθανθείτε ζάλη και άλλα συμπτώματα οστεοχονδρωσίας, πρέπει να αντιμετωπίσετε την υποκείμενη νόσο για να εξαλείψετε το δευτερεύον σύμπτωμα. Η θεραπεία αυτής της νόσου διεξάγεται σε αρκετούς κύριους τομείς.

  1. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα θα βοηθήσουν στην ανακούφιση των μυών, να απαλλαγούν από οξύ πόνο, να καταστείλουν τη φλεγμονώδη διαδικασία. Μειώνει την πίεση στις αρτηρίες του αίματος. Μεταξύ των αντιφλεγμονωδών φαρμάκων μπορεί να παρατηρηθεί Diclofenac, Nimesil, Nise, κλπ. Θα πρέπει να λαμβάνονται συστηματικά από μαθήματα.
  2. Τα αντισπασμωδικά ή τα παυσίπονα μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον οξύ πόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και να χαλαρώσετε τους μυς. Μεταξύ αυτών είναι οι Analgin, Noshpa, Baralgin.
  3. Παρασκευάσματα για τη βελτίωση της αγγειακής διαπερατότητας. Στόχος της είναι η επέκταση των αρτηριών του αίματος έτσι ώστε ο εγκέφαλος να δέχεται περισσότερο αίμα, και με αυτό οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Το Actovegin βελτιώνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνει την νευρική διαπερατότητα, προστατεύει τον εγκέφαλο από την υποξία. Η κινναριζίνη αραιώνει το αίμα, επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία. Το Mydocalm - ένα άλλο αποτελεσματικό φάρμακο που έχει αγγειοδιασταλτική ιδιότητα, ανακουφίζει απόλυτα τον πόνο και βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία του αίματος στους ιστούς του εγκεφάλου.
  4. Βιταμίνες - ένας άλλος βασικός πολεμιστής στην καταπολέμηση της οστεοχονδρωσίας. Είναι απαραίτητα για την ενίσχυση του οστικού ιστού, την αναγέννηση του χόνδρου, τη βελτίωση της βαριάς μορφής του νευρικού ιστού. Τις περισσότερες φορές, η οστεοχόνδρωση προδιαγράφεται βιταμίνες Β, ρετινόλη, βιταμίνες C και Ε.
  5. Χονδροπροστατευτικά είναι απαραίτητα για την αποκατάσταση ιστού χόνδρου, που ισοπεδώνει και συμπιέζει τα αιμοφόρα αγγεία. Μεταξύ αυτών είναι η Teraflex, η Arthron, η Movex. Μερικά από αυτά λαμβάνονται μόνο μέσα, άλλα προορίζονται για περίπλοκη θεραπεία - δισκία και αλοιφή.
  6. Οι θερμές αλοιφές έχουν τοπικό αναισθητικό αποτέλεσμα. Η αλοιφή που εφαρμόζεται στο λαιμό αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, θερμαίνει και ανακουφίζει τον πόνο μετά από 5 λεπτά. Μεταξύ αυτών των κονδυλίων μπορούν να εντοπιστούν τα Kapsikam, Finalgon, Nurofen, Voltaren κ.λπ.

Θυμηθείτε ότι η αυτοθεραπεία είναι απαράδεκτη, ο διορισμός φαρμάκων και η δοσολογία τους πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο από τον θεράποντα γιατρό.

Ασκήσεις για την καταπολέμηση της οστεοχονδρωσίας

Για να απαλλαγείτε από την οστεοχόνδρωση μία για πάντα, θα πρέπει να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής. Θα μιλήσουμε για τους κανόνες της ζωής για τους ασθενείς με αυτή την ασθένεια, αλλά τώρα ας πούμε για μια από τις βασικές προϋποθέσεις για να απαλλαγούμε από ζάλη σε περίπτωση οστεοχονδρωσίας του τραχήλου - φυσική θεραπεία. Οι ασκήσεις θα βοηθήσουν να ενισχυθεί το μυϊκό πλαίσιο, να τεντωθούν οι σπόνδυλοι, να επανέλθει ο ιστός χόνδρου στο φυσιολογικό. Έτσι, ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας.

  1. Γυρίστε απαλά και αργά το κεφάλι σας σε μία και στην άλλη πλευρά. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και μετρημένες, δεν πρέπει να προκαλούν ταλαιπωρία.
  2. Κάντε το κάψιμο του φωτός με το κεφάλι σας - δεξιά, αριστερά, προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
  3. Πιέστε την παλάμη σας πάνω από το μέτωπο, ο λαιμός πρέπει να αντισταθεί. Αυτό είναι ένα καλό προπόνηση για τις ομάδες του αυχενικού μυός.
  4. Μετά από αυτό, επαναλάβετε την άσκηση με πίεση. Αλλά τώρα πρέπει να ασκήσετε πίεση στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, στη συνέχεια στο δεξί και αριστερό ναό. Αυξήστε τη δύναμη πίεσης έτσι ώστε οι μύες της αυχενικής μοίρας να αντέξουν.
  5. Γυρίστε το κεφάλι όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
  6. Με τη μύτη σας στον αέρα θα πρέπει να σχεδιάσετε έναν κύκλο, τετράγωνο και οκτώ μεγέθους μέγιστου μεγέθους.

Θυμηθείτε, η άσκηση δεν μπορεί να γίνει σε οξεία φάση της νόσου. Όταν η ζάλη γίνεται λιγότερο έντονη, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε, πρέπει να γίνεται πολύ αργά και ομαλά, ώστε να μην σας ενοχλεί ο πόνος και ο πόνος.

Πώς να απαλλαγείτε από ζάλη με αυχενική οστεοχονδρόζη

Για να θεραπεύσετε πλήρως την ασθένεια είναι αρκετά δύσκολη. Ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των επώδυνων επιθέσεων και να τους κάνετε λιγότερο έντονους. Εδώ είναι μερικοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να καταστείλετε την οστεοχονδρόζη και να απαλλαγείτε από ζάλη.

  1. Χρησιμοποιήστε φυσιοθεραπεία. Οι παλμοί χαμηλής συχνότητας της συσκευής Dorsonval, οι οποίοι βελτιώνουν τη λειτουργία των νευρικών ινών, βοηθούν πολύ καλά κατά της οστεοχονδρωσίας. Είναι επίσης αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε ηλεκτροφόρηση, μαγνητική θεραπεία, υπερηχητικές επιδράσεις.
  2. Το υπερβολικό βάρος επιδεινώνει σημαντικά την πορεία της νόσου, δημιουργεί ένα πρόσθετο φορτίο στους σπονδυλικούς δίσκους. Ως εκ τούτου, πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος και να χάσετε τα επιπλέον κιλά. Για να το κάνετε αυτό, τρώνε κλασματική, να εξαλείψει από τη διατροφή όλα τα λιπαρά, τηγανητά, γλυκά, τρώνε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε περισσότερο - τουλάχιστον για να περπατήσουμε.
  3. Φροντίστε να ακολουθείτε τους κανόνες υγιεινής διατροφής. Αποφύγετε λιπαρά τρόφιμα που περιορίζουν τον αυλό των αιμοφόρων αγγείων. Πίνετε περισσότερο νερό, ελαχιστοποιείτε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνεται - συμβάλλει στην εμφάνιση μιας σφραγίδας, της λεγόμενης "ακρώμιας" στο πάνω μέρος της πλάτης.
  4. Να κοιμηθείτε σε χαμηλό μαξιλάρι ώστε να μην δημιουργήσετε αφύσικες καμπύλες στην αυχενική σπονδυλική στήλη.
  5. Φροντίστε να πάρετε μαθήματα για θεραπευτικό μασάζ. Ένας επαγγελματίας θεραπευτής μασάζ θα ζυμώνει αποθέσεις στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς.
  6. Κολυμπήστε στην πισίνα πιο συχνά. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, ολόκληρη η ομάδα μυών εκπαιδεύεται και το φορτίο στη σπονδυλική στήλη ελαχιστοποιείται.
  7. Τραβήξτε την αυχενική σπονδυλική στήλη στη ράβδο, κρεμάστε τουλάχιστον αρκετές φορές την ημέρα για 10-20 δευτερόλεπτα.
  8. Στην καταπολέμηση της οστεοχονδρωσίας, οι δημοφιλείς συνταγές βοηθούν. Πάρτε μια κουταλιά σούπας ζωικού λίπους (χοιρινό, χήνα, ασβός ή βοδινό κρέας) και ανακατέψτε με εκχύλισμα μέντας. Το μέντα ερεθίζει το δέρμα, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και το λίπος θερμαίνει τέλεια τις πληγείσες περιοχές. Προετοιμασμένη αλοιφή για να κηλιδώσει οδυνηρές περιοχές του λαιμού πριν από τον ύπνο.

Αυτές οι απλές συμβουλές και συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την ασθένεια, να απαλλαγείτε από οστεοχονδρωσία και ενοχλητική ζάλη.

Προηγουμένως, η οστεοχόνδρωση θεωρήθηκε μια ασθένεια ηλικιωμένων - οι χόνδρινοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι τους φορούσαν, γεγονός που οδήγησε σε φλεγμονώδεις διεργασίες. Σήμερα, η ασθένεια γίνεται ταχύτερα νεότερη - η οστεοχονδρεία διαγιγνώσκεται ακόμη και στα παιδιά. Όλα αυτά οφείλονται στη χαμηλή σωματική δραστηριότητα. Μετακινήστε περισσότερο, προσπαθήστε να περπατάτε πιο συχνά, να παίζετε αθλήματα, να διδάσκετε στα παιδιά σας να παίζουν παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους και στη συνέχεια να μην σας ενοχλούν πόνους στο λαιμό και στη σπονδυλική στήλη!