Κύριος

Μηνίσκος

Ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία

Στην καταπολέμηση της οστεοχονδρωσίας χρησιμοποιείται πολύπλοκη θεραπεία, το κύριο μέρος της οποίας καταλαμβάνεται από την LFK στην οστεοχονδρόζη. Οι ασκήσεις είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης της νόσου. Επί του παρόντος, ο αριθμός των ατόμων που διαγνώστηκαν με οστεοχονδρόρηση αυξάνεται εκθετικά. Αυτό οφείλεται στην περιορισμένη κινητικότητα του σύγχρονου ανθρώπου. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι απασχολημένοι να κάθονται στον υπολογιστή και να περάσουν το βράδυ στο σπίτι από την τηλεόραση. Μια ποικιλία ασκήσεων στην οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσει στη διαφοροποίηση του ελεύθερου χρόνου, θα σας επιτρέψει να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας με οφέλη για την υγεία. Η γυμναστική από την οστεοχονδρωσία έχει τις δικές της ενδείξεις, χαρακτηριστικά και κανόνες συμπεριφοράς. Το πλήρες σύμπλεγμα συνιστάται να συντονίζεται ξεχωριστά με το γιατρό σας. Άσκηση με οστεοχόνδρωση που έχει συνταγογραφηθεί μετά την καταστολή του πόνου.

Τα καθήκοντα της θεραπευτικής γυμναστικής

Η φυσική θεραπεία για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης εφαρμόζεται στην πρώτη εμφάνιση των συμπτωμάτων, σε ένα ρυθμό που δεν σας προκαλεί δυσφορία. Τι ασκήσεις μπορεί να γίνει με την οστεοχονδρόζη και ποιες ασκήσεις δεν μπορούν; Εξετάστε τους κανόνες εφαρμογής:

  • Απαγορεύεται αυστηρά να ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.
  • Να απαγορεύεται η άσκηση, χωρίς ανακούφιση του συνδρόμου πόνου της οστεοχονδρωσίας.
  • Απαγορεύεται η άσκηση με την παρουσία ιατρικών αντενδείξεων και άλλων ασθενειών εκτός από την οστεοχονδρωσία.
  • Στην οστεοχονδρωσία της πλάτης, είναι καλύτερο να εκτελείτε γυμναστική ταυτόχρονα, σε χαλαρά, ελαφριά ρούχα, σε αεριζόμενη αίθουσα.
  • Το φαγητό συνιστάται τουλάχιστον μία ώρα πριν από την έναρξη της προπόνησης.
  • Για να θερμάνετε τους μύες, μπορείτε να πάτε στο μπάνιο και να ζεσταίνετε την επιθυμητή περιοχή με ζεστό νερό.
  • Το σύνθετο LFK με οστεοχόνδρωση πρέπει να ξεκινάει με προθέρμανση, προκειμένου να αποφευχθεί τραυματισμός ή τέντωμα.
  • Η φόρτιση κατά της οστεοχονδρωσίας πραγματοποιείται σε ένα καθαρό, χωρίς δάκρυα και σκασίματα.
  • Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση, η φόρτιση της πλάτης πρέπει να διακόπτεται και να διορθωθεί η θεραπεία του γιατρού σας.
  • Αποφύγετε την υπερπίεση των μυών της πλάτης σας στην οστεοχονδρόζη.

Η αποκατάσταση για την οστεοχονδρωσία είναι το πιο σημαντικό σημείο. Η επίδραση της θεραπείας και το επίπεδο ανάκτησης του σώματος μετά την ασθένεια εξαρτάται από τις διαδικασίες που προβλέπονται για την αποκατάσταση.

Η οστεοχονδρωση θεραπεύεται πλήρως μόνο με τα πρώτα συμπτώματα, με τη βοήθεια μιας άσκησης για την οσφυϊκή οσφυϊκή χώρα, όταν δεν υπάρχουν ελαττώματα και τραυματισμοί μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Εάν η βλάβη έχει ήδη διαγνωσθεί, η θεραπεία και η συνταγογραφούμενη θεραπεία θα σταματήσουν αυτή τη διαδικασία μόνο, αποτρέποντας την πρόοδο της νόσου. Το LFK με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης βοηθά στην επίτευξη της μέγιστης επίδρασης στη σύνθετη θεραπεία και έχει μια σειρά αξιοσημείωτων ιδιοτήτων:

  • Γενική ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, που βοηθά τη σπονδυλική στήλη να πάρει τη σωστή φυσιολογική θέση. Αυξημένη ελαστικότητα των μυών.
  • Οι επιληπτικές διεργασίες στους παρασυγκεφαλικούς ιστούς επιταχύνονται, γεγονός που καθιστά δυνατή την αποκατάσταση της δύναμης των μεσοσπονδύλιων δίσκων και τη διακοπή της διαδικασίας καταστροφής.
  • Βελτίωση της στάσης του σώματος και ανακούφιση του τμήματος των σπονδύλων.
  • Η γενική βελτίωση των διαδικασιών που εμφανίζονται στο σώμα, βελτιώνοντας την υγεία και τη διάθεση.

Οι ασκήσεις για την πλάτη με οστεοχόνδρωση αντενδείκνυνται:

  • Υπέρταση, υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • Η περίοδος μετά το χειρουργείο, το τραύμα ή άλλες επεμβάσεις.
  • Νευρολογικές ασθένειες.
  • Παθολογικές καταστάσεις του σώματος, σοβαρές μορφές ορισμένων ασθενειών.

Θεραπευτικό συγκρότημα άσκησης

Οποιαδήποτε άσκηση στην οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης αρχίζει με ένα ζεστό μέρος, περπατά στη θέση του (5 λεπτά) και σηκώνει τα χέρια.

Το αυχενικό σπονδυλικό τμήμα

Οι περισσότερες περιπτώσεις οστεοχονδρωσίας επηρεάζουν ακριβώς τον αυχένα. Για να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Κάθε σύμπλεγμα δεν χρειάζεται περισσότερο από 20 λεπτά από τον προσωπικό σας χρόνο, δεν είναι τόσο η αποκατάσταση της υγείας και η επιστροφή σε μια φυσιολογική ροή της ζωής.

Θεραπευτική άσκηση στην οστεοχονδρωσία του λαιμού:

  • Πραγματοποιώντας στροφές με το ένα κεφάλι και το άλλο. Πρόσωπο ακριβώς, μην λυγίζετε. Στη συνέχεια, κάμψε το κεφάλι του, κουνώντας και ρίχνοντας πίσω, όχι βαθιά?
  • Περνάμε το πηγούνι μας προς τα εμπρός, στο οριζόντιο επίπεδο, όπως τα παιχνίδια του γουρουνιού στα αυτοκίνητα. Προσπαθώντας να κάνει την άσκηση, μετακινώντας το κεφάλι του σε μια και την άλλη πλευρά. Η άσκηση δεν λειτουργεί αμέσως, μην στρίβετε τον εαυτό σας, με την εμπειρία όλα θα έρθουν?
  • Βάλτε μια παλάμη στο μέτωπο και δημιουργήστε ένταση ανάμεσα στο χέρι και στο μέτωπο, όπως σε έναν αγώνα. Τώρα μετατοπίζουμε την παλάμη στον ναό και δημιουργούμε ένταση με την κλίση του κεφαλιού στο στήριγμα παλάμης.
  • Τα χέρια πίσω από το κεφάλι στην κλειδαριά, οι αγκώνες πιέζουν το κεφάλι, το πρόσωπο κοιτάζει προς τα εμπρός. Αυξήστε τους αγκώνες σας υψηλότερα και υψηλότερα.
  • Το πηγούνι στηρίζεται στις γροθιές του και ο λαιμός τραβιέται προς τα πάνω. Στη συνέχεια βάζουμε τα χέρια μας στο πίσω μέρος του κεφαλιού και δημιουργούμε ένταση αντίστασης.
  • Καθίζουμε σε μια καρέκλα, διατηρούμε την στάση μας ομοιόμορφα, αντιμετωπίζουμε με ανυπομονησία, είναι απαραίτητο να περιγράψουμε το πηγούνι στον αέρα από το 0 έως το 9.

Cervicothoracic

Ασκήσεις LFK με οστεοχονδρόρηση εκτελούνται από το πιο απλό έως πολύπλοκο.

  • Καθίστε. Το ένα χέρι πίσω από την πλάτη, το άλλο κατευθύνει και προσελκύει το κεφάλι στο πλευρό του, ομαλά, χωρίς τραντάγματα.
  • Η παλάμη βρίσκεται στο κροταφικό τμήμα του προσώπου, δημιουργώντας τάση, στρέφοντας το κεφάλι και αντιστατώντας τον βραχίονα. Τότε το άλλο χέρι?
  • Μόνιμα, σε απόλυτα χαλαρή κατάσταση, τα χέρια κρέμονται σαν μαστίγιο, κινούνται στους ώμους μας, ανεβαίνουν και κατεβαίνουν.
  • Τοποθετήστε το εφεδρικό σας χαρτί πάνω από το σώμα. Σηκώστε την θωρακική περιοχή αρκετές φορές. Στη συνέχεια, στρίψουμε απαλά τα κεφάλια μας σε ένα και το άλλο.
  • Βρισκόμαστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, τα χέρια πάνω από το σώμα. Σηκώστε το στήθος.

Θωρακική σπονδυλική στήλη

Η οστεοχόνδρωση επηρεάζει το θωρακικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης, τουλάχιστον καθόσον η επιπρόσθετη στερέωση των σπονδύλων δημιουργεί νευρώσεις. Συχνά, η διαδικασία σε αυτό το μέρος πηγαίνει με τους άλλους. Γυμναστική για την πλάτη με οστεοχονδρόζη, ανακουφίζει την ένταση με τις ριπές ρίζες και βελτιώνει τον μυϊκό τόνο.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης:

  • Στέκεται ακριβώς, απεικονίζοντας το γράμμα Τ. Μετακινεί τον κορμό αριστερά και δεξιά.
  • Στεκόμαστε χαλαροί, το πηγούνι στηρίζεται πάνω στο στέρνο, τότε σιγά-σιγά χαμηλώνουμε τους ώμους μας και σπρώχνουμε τα χέρια μας στο πάτωμα, με έλλειψη τέντωμα, μπορείτε να φτάσετε μόνο στα γόνατά σας.
  • Χωρίς αλλαγή θέσης, τα χέρια στο σώμα. Περιστρέψτε από τη μια πλευρά στην άλλη με το υψηλότερο πλάτος. Στη συνέχεια, συνδέουμε τα χέρια μπροστά μας και τα σηκώνουμε πάνω από το κεφάλι. Με το ένα χέρι, αρπάξτε τον καρπό του άλλου και σηκώστε το. Πετάμε τα χέρια μας και αλλάζουμε τη θέση μας.
  • Εκτελέστε την άσκηση "βάρκα" στο στομάχι, με τα χέρια να αρπάζουν τους αστραγάλους?
  • Άσκηση με την παραμόρφωση της γάτας και της καμήλας. Βάζουμε σε όλα τα τέσσερα, λυγίζουμε είτε στην ανώτερη θέση, στη συνέχεια στη χαμηλότερη θέση. Αυτή είναι μια εξαιρετικά χρήσιμη άσκηση για τη σπονδυλική στήλη ως σύνολο.
  • Καθίζουμε σε μια καρέκλα ή στον πάγκο, στηρίζουμε την πλάτη μας, σπρώχνουμε ελαφρά το κεφάλι μας και επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
  • Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο. Το έχουμε κάτω από το θωρακικό, κάτω από την πλάτη. Κάνουμε ασκήσεις σαν έναν τύπο, ενεργώντας στους θωρακικούς μύες.
  • Βάζουμε στο στομάχι, απεικονίζουμε ένα πουλί κατά την πτήση.
  • Ξαπλωμένοι στο στομάχι, εστιάζουμε τα πόδια. Βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι και αυξάνουμε σταδιακά το στέρνο.
  • Καθίζουμε σε μια καρέκλα, κρατάμε σταθερά το κάθισμα και το στρέψουμε με έναν τρόπο, έπειτα το άλλο.

Οι τακτικές ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη στην οστεοχονδρόζη θα βοηθήσουν στην απελευθέρωση των αποκλεισμένων σπονδύλων, την αποκατάσταση της δραστηριότητας στη σπονδυλική στήλη και η συνεχής γυμναστική θα ανακουφίσει τον πόνο και θα βελτιώσει τη γενική ευημερία.

Οσφυϊκή μοίρα

Το πιο φορτωμένο μέρος της σπονδυλικής στήλης, οι περισσότεροι ασθενείς παραπονιούνται για πόνο στην οσφυϊκή περιοχή. Θεραπευτική γυμναστική με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης συμβάλλει στην παραγωγή πρωτεϊνών στους μυς, διεγείροντας το έργο όλων των εσωτερικών οργάνων. Η γυμναστική για τη θεραπεία της κάτω ράχης δεν θα ανακουφίσει τον πόνο, αλλά θα σταματήσει την καταστροφική διαδικασία στους σπονδύλους.

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη:

  • Ξαπλωμένη κάνει την άσκηση "ποδήλατο", αλλά ισιώνοντας τα πόδια του?
  • Χωρίς αλλαγή θέσης, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, σηκώνοντας την κάτω πλάτη για να δημιουργήσετε ένταση.
  • Επιπλέον, με κλειστά πόδια, στρίψτε αριστερά-δεξιά, έτσι ώστε τα γόνατα να αγγίζουν το δάπεδο. Κάνουμε τα πάντα τακτοποιημένα.
  • Χωρίς αλλαγή της στάσης του σώματος, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, σηκώστε ήπια την περιοχή της πυέλου, καθώς αργά χαμηλότερα.
  • Συνεχίζουμε να ψεύδουμε, να κρατάμε τα χέρια μας στα γόνατά μας. Αρχίζουμε να προσελκύουμε τα γόνατα στο πηγούνι.
  • Περαιτέρω, η πλάτη πιέζεται στο πάτωμα, με τα χέρια μας προσελκύουμε το ένα γόνατο ή το άλλο.
  • Άσκηση "γάτα και καμήλα"?
  • Άσκηση "βάρκα".

Ο χρόνος παράδοσης, εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να επιλέξετε, ώστε να μπορείτε να εξασκείτε συνεχώς ταυτόχρονα. Η πρωινή γυμναστική με οστεοχόνδρωση επηρεάζει θετικά τη διάθεσή σας, θα αισθανθείτε μια ένταση ισχύος και ζωτικότητας.

  • Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: γυμναστική με ραβδί με οστεοχονδρόζη

Οι ασκήσεις για τάνυση της σπονδυλικής στήλης με οστεοχονδρόζη πρέπει να γίνονται με προσοχή και υπό την επίβλεψη ειδικού. Αξίζει να γνωρίζουμε ότι μια ισχυρή υπερσύνδεση των μυών και το τέντωμα των σπονδύλων υπό αυστηρή απαγόρευση.

Η φυσική άσκηση στην οστεοχονδρωσία στην οξεία μορφή απαγορεύεται, στην ατομική τάξη μπορούν να συνταγογραφηθούν αναπνευστικές ασκήσεις, οι οποίες έχουν ελαφρώς επίδραση στην αναισθησία.

Για τους ασθενείς με οστεοχονδρωσία συνιστάται ειδική θεραπευτική διατροφή. Βασίζεται στην συμπερίληψη πρωτεϊνών και λιπών και σε σημαντική μείωση των υδατανθράκων και του αλατιού. Η συνδυασμένη θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη, μασάζ για οστεοχονδρόζη, φυσιοθεραπεία και υποστήριξη φαρμάκων, θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της νόσου ή στη βελτίωση της τρέχουσας κατάστασης σε μια αποδεκτή.

Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις κατά παράβαση της στάσης του σώματος;

Ασκήσεις στην οστεοχόνδρωση της αυχενικής, οσφυϊκής ή θωρακικής σπονδυλικής στήλης


Η οστεοχονδρωσία είναι μια από τις πιο συχνές ασθένειες ενός σύγχρονου ατόμου, το οποίο δεν αποτελεί άμεσα απειλή για τη ζωή, αλλά υποβαθμίζει σημαντικά την ποιότητά του. Η ασθένεια είναι πολυπαραγοντική, χαρακτηρίζεται από μια ποικιλία κλινικών συμπτωμάτων και ανιχνεύεται συχνότερα στο στάδιο της ενεργού καταστροφής των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Οποιοδήποτε τμήμα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να επηρεαστεί, τα αυχενικά και οσφυϊκά μέρη επηρεάζονται συχνότερα.

Επί του παρόντος, οι επαγγελματίες του ιατρικού κόσμου σε όλο τον κόσμο αντιμετωπίζουν κυριολεκτικά την οστεοχονδρωσία, από την έγκαιρη ανίχνευση παραγόντων κινδύνου και την εξάλειψη των αιτιών της νόσου στην ανάπτυξη αποτελεσματικών μεθόδων θεραπείας. Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από την οστεοχονδρόζη για πάντα; Δυστυχώς, αυτή είναι μια χρόνια ασθένεια με την οποία ο ασθενής θα πρέπει να μάθει πώς να ζει. Και τι θα είναι αυτή η ζωή εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τους ίδιους τους ασθενείς. Μόνο η άνευ όρων εφαρμογή των συστάσεων του γιατρού θα σας επιτρέψει να σταματήσετε την παθολογική διαδικασία και να ζήσετε μια φυσιολογική και ενεργή ζωή σε πολύ μεγάλη ηλικία.

Στο άρθρο μας σήμερα θα μιλήσουμε για μια προσιτή μέθοδο θεραπείας που δεν απαιτεί υλικές δαπάνες: σωματικές ασκήσεις που ο καθένας μπορεί να κυριαρχήσει και να εκτελέσει στο σπίτι. Μια τέτοια δραστηριότητα δεν θα αποτρέψει τους υγιείς ανθρώπους, θα αποτρέψει αυτή την ασθένεια και θα ενισχύσει την υγεία.

Γενικοί κανόνες για τη γυμναστική στο σπίτι

Όπως και με άλλες μεθόδους θεραπείας, οι ασκήσεις στην οστεοχονδρεία έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά, τις αντενδείξεις και τους περιορισμούς τους, τα οποία συνδυάζονται σε γενικούς κανόνες που απαιτούν άνευ όρων συμμόρφωση:

  • Δεν μπορείτε να συνταγογραφήσετε μόνοι σας τη θεραπεία χωρίς να επισκεφθείτε γιατρό! Τα συμπτώματα που φαίνονται να υποδηλώνουν οστεοχονδρόζη μπορεί να αποδειχθεί κλινική μιας άλλης ασθένειας στην οποία η σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει βλάβη! Τόσο η διάγνωση όσο και η συνταγή είναι στην αρμοδιότητα του γιατρού.
  • Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη και άλλες συνυπάρχουσες ασθένειες στις οποίες, ενδεχομένως, αντενδείκνυται η φυσική δραστηριότητα.
  • Απαγορεύεται αυστηρά να πραγματοποιείται εκπαίδευση στην οξεία περίοδο. Η ασθένεια είναι κυκλική και χαρακτηρίζεται από περιόδους ύφεσης και παροξυσμού και κατά τη διάρκεια της οξείας περιόδου το κύριο καθήκον της θεραπείας είναι η εξάλειψη του πόνου και της ενόχλησης, οι οποίες είναι πολύ σημαντικές, όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Η γυμναστική σε αυτή την περίπτωση θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση του ασθενούς. Η σωματική δραστηριότητα απαγορεύεται επίσης στα τερματικά στάδια της παθολογίας, όταν ο οστικός ιστός των σπονδύλων έχει ήδη καταστραφεί. Σε αυτή την περίπτωση, η θεραπεία μπορεί να είναι μόνο χειρουργική.
  • Δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε στις ημέρες γενικής κακουχίας που δεν σχετίζονται με την κύρια ασθένεια, με πυρετό, κρύο, υψηλή πίεση κ.λπ.
  • Για εκπαίδευση, πρέπει να επιλέξετε την ίδια ώρα (κατά προτίμηση το πρωί), έναν ελεύθερο και άνετο χώρο (ιδανικά στο πάτωμα, σε ένα ειδικό γυάλινο χαλάκι), καθώς και άνετα ρούχα. Το δωμάτιο θα πρέπει να αερίζεται καλά πριν από την τάξη. Οι εκπαιδεύσεις πραγματοποιούνται καθημερινά κατά τη διάρκεια της ύφεσης.
  • Τα γεύματα μπορούν να είναι μια ώρα πριν την τάξη.
  • Πριν από την προπόνηση, μπορείτε να πάρετε ένα ζεστό ντους: αυτό θα ζεσταθεί το μυϊκό ιστό και θα προετοιμαστεί για το επερχόμενο φορτίο. Η εναλλακτική λύση είναι μια ζεστή πετσέτα που πρέπει να τοποθετηθεί στην πληγείσα περιοχή για λίγα λεπτά.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει μια ελαφριά προθέρμανση: κουνώντας τα χέρια, κυκλικές κινήσεις των ώμων, ενεργό περπάτημα στη θέση του, κλίση προς τα πλάγια και προς τα εμπρός με ένα μικρό πλάτος, ανύψωση και κατέβασμα των ώμων σε μόνιμη θέση και τα χέρια στον ιμάντα και άλλα.
  • Όλες οι ασκήσεις και οι τεχνικές εκτελούνται με ήσυχο ρυθμό, χωρίς αιφνιδιαστικές κινήσεις και αστοχία αναπνοής. Μερικοί γιατροί ζητούν από τους ασθενείς να φανταστούν ότι κάνουν ασκήσεις κάτω από το νερό: οι κινήσεις πρέπει να είναι τόσο ομαλές.
  • Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά: εισπνέετε από τη μύτη, εκπνέετε από το στόμα. Είναι πολύ σημαντικό να μην κρατάτε την αναπνοή σας στην κορυφή του φορτίου - αυτό συμβαίνει στο 100% των ανεκπαίδευτων ατόμων, οπότε χρειάζεται χρόνος και έλεγχος.
  • Ο πόνος κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις δεν πρέπει να συμβεί! Εάν υπάρχει πόνος, σημαίνει ότι η γυμναστική εκτελείται εσφαλμένα ή το επιτρεπόμενο φορτίο για έναν συγκεκριμένο οργανισμό ξεπερνιέται. Μυϊκή κόπωση, ένα κύμα θερμότητας στους μυς - αυτές είναι φυσιολογικές αισθήσεις που μπορεί να είναι μετά την τάξη.
  • Δεν πρέπει να προσπαθείτε αμέσως να εκπληρώσετε ολόκληρο το σύμπλεγμα, πρέπει να είστε πολύ ευαίσθητοι στην κατάσταση του σώματος και τις εσωτερικές αισθήσεις. Αυξήστε το φορτίο και ο αριθμός των προσεγγίσεων θα πρέπει να γίνεται σταδιακά και μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού.
  • Μετά τα μαθήματα, πρέπει να ξεκουραστείτε και τουλάχιστον 1 ώρα να μην αφήσετε το σπίτι. Μπορείτε να κάνετε ένα εύκολο αυτομασάζ, να κάνετε ζεστό ντους.

Εκτός από τους κανόνες που περιγράφονται, για κάθε άτομο ο γιατρός μπορεί να δώσει τις συστάσεις του, οι οποίες πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της παθολογικής διαδικασίας και της αναμνησίας, κάθε ασθενής έχει αναλάβει ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων, το οποίο κατακτά υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού θεραπευτικής αγωγής! Σας παρακαλούμε να λάβετε αυτό υπόψη σας και να μην πιστέψετε τις πολυάριθμες διαφημίσεις στο Διαδίκτυο ότι το σύμπλεγμα γυμναστικής που σας προσφέρεται θα θεραπεύσει πλήρως την ασθένεια.

Τι δίνουν και κάνουν οι ασκήσεις αρχίζουν πραγματικά την διαδικασία αναγέννησης του ιστού χόνδρου των μεσοσπονδύλιων δίσκων

Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρόζη είναι μέρος μιας συνολικής θεραπείας μιας νόσου που συμβάλλει στην επιτυχία της θεραπείας. Όσο για την αναγέννηση ιστού χόνδρου, η ικανότητα να θεραπεύεται η ίδια διατηρείται μόνο στα πρώιμα στάδια της νόσου και στο ύψος της νόσου, όταν οι δίσκοι έχουν ήδη ρωγμές και παραμορφώσεις, ακόμη και οι πιο ισχυροί και δαπανηροί χονδροπροστατευτές δεν μπορούν να οδηγήσουν στην πλήρη αποκατάσταση αυτών των ανατομικών δομών. την περαιτέρω καταστροφή τους.

Οι τακτικές τάξεις οδηγούν στα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα:

  • Ο μυϊκός ιστός (τόσο επιφανειακός όσο και βαθύς μυς της πλάτης) ενισχύεται, σχηματίζεται ένα ισχυρό μυϊκό κορσέ, το οποίο συγκρατεί τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση.
  • Η συμφόρηση στους ιστούς εξαλείφεται, απομακρύνεται το περίσσευμα του υγρού του ιστού και η λέμφου.
  • Οι μύες γίνονται πιο ελαστικοί.
  • Η στάση βελτιώνεται, εξαλείφοντας την ανισορροπία του φορτίου στα διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης.
  • Το φορτίο των κατεστραμμένων σπονδύλων μειώνεται.
  • Βελτιώνει το μεταβολισμό στην πληγείσα περιοχή της σπονδυλικής στήλης λόγω της ενεργοποίησης της κυκλοφορίας του αίματος.
  • Η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης αποκαθίσταται.
  • Οι χρόνιοι πόνοι και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα της ασθένειας εξαλείφονται ή εξασθενούν σημαντικά.
  • Η περίοδος της ύφεσης αυξάνεται.

Σε γενικές γραμμές, οι τακτικές ασκήσεις έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση, κάνουν το σώμα πιο εκπαιδευμένο, ανθεκτικό στη δράση των αρνητικών περιβαλλοντικών παραγόντων. Μετά από 1-2 μήνες κανονικών τάξεων, η διάθεση και η γενική ευημερία βελτιώνονται αισθητά και εξαλείφεται η υποδυμναμία.

Γυμναστική με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Τις περισσότερες φορές, η οστεοχονδρωση επηρεάζει την αυχενική σπονδυλική στήλη. Κάθε χρόνο η ασθένεια γίνεται νεότερη και εμφανίζεται σχεδόν σε κάθε άτομο μετά από 25-30 χρόνια. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Η παθολογική διαδικασία στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας προκαλεί πολλά δυσάρεστα συμπτώματα που καθιστούν αδύνατη την κανονική ζωή και εργασία.

Οι τακτικές ασκήσεις για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας, ακόμα και περισσότερο από τα φάρμακα, βοηθούν να απαλλαγούμε από δυσάρεστα συμπτώματα. Υπάρχουν πολλά συγκροτήματα γυμναστικής στην οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και επιλογές για το συνδυασμό τους. Εδώ είναι 10 αποτελεσματικές βασικές ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται καθημερινά για 15 λεπτά.

Θεραπευτική γυμναστική με οστεοχόνδρωση - ασκήσεις ευεξίας στο σπίτι με βίντεο

Ένα άτομο που συχνά συναντά πόνο στην αυχενική, θωρακική ή οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ειδικά μετά από μακρά διατήρηση μιας στατικής, άβολης στάσης, πρέπει να εκτελεί τακτικά τις ασκήσεις που συνθέτουν τη γυμναστική για οστεοχονδρόζη. Ελλείψει της ασθένειας, θα διαδραματίσουν τον ρόλο της πρόληψης και, εάν είναι παρόν, θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της ευημερίας τους και στην πρόληψη της επιδείνωσης.

Τι είναι η οστεοχονδρόζη

Η λέξη "οστεοχόνδρωση" στην ιατρική σημαίνει μια ασθένεια που σχετίζεται με δυστροφικές αλλαγές στους ιστούς του αρθρικού χόνδρου. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η συχνότητα των βλαβών των μεσοσπονδύλιων δίσκων είναι υψηλότερη από τις αρθρώσεις. Για την αντιμετώπιση της οστεοχονδρωσίας πρέπει να κατανοήσετε τον λόγο για την ανάπτυξή της:

  • Ηλικία - λόγω της βαθμιαίας μείωσης της αγγειακής κλίνης των μεσοσπονδύλιων δίσκων (ειδικά σε άτομα άνω των 35 ετών), εμφανίζονται αλλαγές στις διατροφικές τους συνήθειες, γεγονός που προκαλεί δυσκολίες στην ανάκτηση τους.
  • Τραυματισμοί στην πλάτη.
  • Υπερβολικό βάρος.
  • Διαταραχή στάσης (συγγενής ή αποκτηθείσα).
  • Αυξημένη κινητικότητα των σπονδυλικών τμημάτων.
  • Αδύνατο μυϊκό κορσέ.
  • Υπερβολική σωματική άσκηση στην πλάτη.
  • Μακρά διατήρηση των άβολα θέτει.
  • Διαταραγμένος μεταβολισμός, υποσιτισμός.

Το κύριο σύμπτωμα είναι ο πόνος στην πλάτη, που μπορεί να επιδεινωθεί από την αίσθηση της παράλυσης των άκρων. Εάν η οστεοχονδρόζη είναι μια χρόνια ασθένεια, η απώλεια βάρους και η ατροφία των άκρων θα εμφανιστούν στα συμπτώματα. Ο πόνος μπορεί να παρατηρηθεί μόνο σε έναν τομέα - αυχενικό, οσφυϊκό, κλπ., Ή να εξαπλωθεί σε όλη την πλάτη, που δίνεται στην καρδιά, τον ιερό, το κεφάλι, συνοδεύεται από ζάλη, «μπροστινά αξιοθέατα» μπροστά στα μάτια.

Γυμναστική με οστεοχονδρόζη

Συντηρητική θεραπεία χρησιμοποιείται στα περισσότερα στάδια αυτής της νόσου - οι γιατροί σπάνια καταφεύγουν σε χειρουργική επέμβαση και οι ειδικοί αποκαλούν θεραπευτική σωματική άσκηση ή γυμναστική μία από τις σημαντικότερες τεχνικές. Επιλέγεται με προσοχή τη σοβαρότητα της κατάστασης του ασθενούς, την παρουσία / απουσία αλλαγών σχετιζόμενων με την ηλικία και των ταυτόχρονων ασθενειών. Η θεραπευτική γυμναστική με οστεοχονδρωσία δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να εμποδίσει την ανάπτυξη της νόσου, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για προληπτικούς σκοπούς.

Τι χρειάζεται

Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρόζη έχουν διάφορους στόχους: στα πρώτα στάδια, διεγείρουν τη διαδικασία αναγέννησης ιστού χόνδρου και αποσυμπίεσης των ριζών του νεύρου και στη συνέχεια εμποδίζουν την περαιτέρω καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα τη χαλάρωση των μυών, να διευκολύνετε την κατάσταση σε περίπτωση επιδείνωσης του συνδρόμου πόνου. Μετά τον πρώτο μήνα των κανονικών τάξεων, θα γίνουν αισθητές θεραπευτικές ασκήσεις:

  • αύξηση της ελαστικότητας των μυών.
  • η στάση θα διορθωθεί.
  • η διαδικασία ενίσχυσης του μυϊκού συστήματος θα ξεκινήσει.
  • η σπονδυλική κινητικότητα θα επιστρέψει.
  • ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνεται ο μεταβολισμός.
  • το ποσοστό απομείωσης θα μειωθεί.

Μέθοδοι του συντάκτη

Εάν η προφύλαξη από την ασθένεια μπορεί να είναι καηατιακές, γιόγκα ή Pilates, η θεραπεία επιλέγεται ξεχωριστά, συχνά από τις 8 βασικές μεθόδους γυμναστικής από την οστεοχονδρόζη. Όλα αυτά είναι προσαρμοσμένα στις συνθήκες του σπιτιού σας, έτσι δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε ένα ιατρικό κέντρο. Το πλέον προφανές θεραπευτικό αποτέλεσμα προκύπτει από:

  • Το Complex Butrimova - βασισμένο σε κινεζικές μεθόδους, απαιτεί εκτέλεση το πρωί και το βράδυ.
  • Θεραπευτική γυμναστική Dikul με οστεοχονδρόζη - ισομετρικές ασκήσεις για το λαιμό και ασκήσεις με ραβδί και μπάλα.
  • Γυμναστική Shishonin κατάλληλη για ασθενείς με σωματική αδράνεια, χωρίς αντενδείξεις, αλλά προστατεύει περισσότερο από τη θεραπεία.
  • Θεραπευτική σωματική άσκηση σύμφωνα με τον Bubnovsky - η κινησιοθεραπεία, κατάλληλη για όλους, μπορεί να λειτουργήσει ως προφύλαξη της οστεοχονδρωσίας. Μεταφέρεται σε συνθήκες κατοικίας μόνο μετά από μαθήματα με ειδικό.

Κανόνες άσκησης

Το κύριο πράγμα - συγκροτήματα άσκησης θεραπείας για οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης επιλέγονται μαζί με τον γιατρό για κάθε τμήμα της πλάτης μεμονωμένα και λαμβάνοντας υπόψη τις πιθανές σχετιζόμενες ασθένειες που απαγορεύουν τη σωματική άσκηση. Λίγα πιο σημαντικοί κανόνες:

  • Η θεραπευτική γυμναστική δεν είναι φυσική αγωγή, όχι αθλητισμός: όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά, χωρίς τραντάγματα.
  • Παρακολουθήστε την ευημερία σας: η γυμναστική δεν πρέπει να προκαλεί επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας.
  • Αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων σταδιακά, καθώς το σώμα χρησιμοποιείται.
  • Η ιατρική γυμναστική για την πλάτη με οστεοχόνδρωση δεν ασκείται ενάντια στο βάθος της επιδείνωσης: μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης

Κάθε ζώνη της σπονδυλικής στήλης απαιτεί ξεχωριστή γυμναστική: για το λαιμό χρησιμοποιούν περιστροφή και κλίση του κεφαλιού, αλλά δεν πέφτουν προς τα πίσω. Το κάτω μέρος της πλάτης (και ο θωρακικός-οσφυϊκός) χρειάζονται κάμψη, στρίψιμο. Στην οστεοχονδρωσία, η οποία επηρεάζει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, συνδυάστε τις ασκήσεις για κάθε τμήμα σε ένα κοινό σύμπλεγμα. Όλοι τρέχουν όσο μπορείτε να κάνετε χωρίς ενόχληση.

Με αυχενική οστεοχονδρόζη

Εκπαιδευτικές ασκήσεις για την περιοχή του λαιμού - κλίση και περιστροφή της κεφαλής, η οποία δεν πρέπει να προκαλεί ταλαιπωρία ή ζάλη. Οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά, συνιστάται να τις τοποθετήσετε στις πρωινές ασκήσεις. Η εν λόγω γυμναστική θεωρείται αποτελεσματική:

Φυσικές ασκήσεις για την πλάτη με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης

Δεδομένου ότι η σπονδυλική osteochondrosis υποφέρει κάθε δεύτερο άτομο ηλικίας άνω των 20 ετών, το ζήτημα της πρόληψης και της θεραπείας της είναι εξαιρετικά σημαντικό. Δεν είναι μυστικό ότι είναι δυνατό να επιτευχθεί ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, όταν η φυσική θεραπεία και το μασάζ χρησιμοποιούνται μαζί με τα φάρμακα. Ωστόσο, η γνώση των βασικών ασκήσεων στην οστεοχονδρωσία είναι χρήσιμη για όλους, ακόμη και εκτός της περιόδου φαρμακευτικής αγωγής. Εκτελώντας τακτικά μια σειρά από ασκήσεις στην οστεοκόνδρωση της σπονδυλικής στήλης, είναι δυνατόν να μειώσουμε σημαντικά τα συμπτώματα του πόνου και να αποτρέψουμε την εξέλιξη της διαδικασίας.

Κύρια αποτελέσματα

Είναι γνωστό ότι η κύρια αιτία του εκφυλισμού του μεσοσπονδύλιου χόνδρου στην οστεοχονδρόζη αποτελεί παραβίαση της παροχής αίματος. Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας στοχεύουν στην τόνωση της ροής του αίματος στις πληγείσες περιοχές, με αποτέλεσμα να βελτιώνονται οι μεταβολικές διεργασίες στον χόνδρο και η αναγέννησή τους να γίνεται ταχύτερα.

Εκτός από την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος, η άσκηση στην οστεοχονδρεία ενισχύει τους μυς της πλάτης. Αυτό σας επιτρέπει να αποφύγετε την περαιτέρω μετατόπιση των σπονδύλων και ακόμη να τα επιστρέψετε στην κατάλληλη θέση τους.

Επιπλέον, οι σωματικές ασκήσεις για οστεοχονδρόζη, εάν γίνουν σωστά και στη σωστή ποσότητα, έχουν αναλγητικό αποτέλεσμα. Και αυτό έχει θετική επίδραση στην ψυχολογική κατάσταση των ασθενών, τη διάθεση και ακόμη και την αναπηρία. Η τακτική σωματική δραστηριότητα επιτρέπει στους ασθενείς να ξεφορτωθούν το υπερβολικό βάρος και έτσι να ξεφορτωθούν σημαντικά τη σπονδυλική στήλη.

Φυσικά, οποιαδήποτε μέτρια σωματική δραστηριότητα φέρνει ανακούφιση στον ασθενή με οστεοχόνδρωση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε πιο αποτελεσματικά σε περίπτωση βλάβης ενός ή άλλου τμήματος της σπονδυλικής στήλης.

Υπάρχουν στατικές και ασκήσεις αντοχής με οστεοχόνδρωση. Στατική εργασία στη μακροχρόνια σύσπαση των μυών και σχετίζονται με τη συγκράτηση του σώματος σε μια ορισμένη θέση. Μια δυναμική βασισμένη στη ρυθμική συστολή και χαλάρωση των μυών κατά την εκτέλεση ορισμένων κινήσεων. Τα πιο αποτελεσματικά τέτοια φορτία εναλλάσσονται μεταξύ τους, καθώς και με περιόδους ανάπαυσης.

Ενίσχυση του τραχήλου της μήτρας και του θώρακα

  1. Ζεσταίνουμε: οι εναλλασσόμενες αργές κεφαλές γέρνουν αριστερά, δεξιά και έπειτα εμπρός και πίσω. Στη συνέχεια με τη βοήθεια των χεριών μπορείτε να αντισταθείτε και να εκτελέσετε τις ίδιες ασκήσεις, μόνο με μεγαλύτερο φορτίο για τους μυς.
  2. Εναλλασσόμενες στροφές του κεφαλιού προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, προσπαθώντας να συνδυάσουν το πηγούνι και τον ώμο στην ίδια γραμμή.
  3. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, γέρνουν το κεφάλι προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να φτάσετε στο πηγούνι στο στήθος.
  4. Τα χέρια οδηγούν στους ώμους και εκτελούν εναλλασσόμενη περιστροφική κίνηση εμπρός και πίσω.
  5. Άσκηση με γυμναστική: θεσμός του ραβδιού πίσω από το κεφάλι με λυγισμένα όπλα.
  6. Άσκηση "γατούλα": στέκεται σε όλες τις τέσσερις, λυγίζει εναλλάξ και γύρω από την πλάτη. Όταν στρογγυλεύετε το οπίσθιο πηγούνι πιέζεται προς το στήθος και με την κεφαλή πρόσκρουσης για να κρατάτε ευθεία, μην την κλίνετε.
  7. Ξαπλώντας στο στομάχι σας, σηκώστε το σώμα σε τεντωμένα χέρια. Στην ανώτερη θέση, γυρίστε εναλλάξ το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, προσπαθώντας να δείτε τα πόδια σας.
  8. Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, διπλώστε τα χέρια σας ευθεία στο κλειδί πίσω από την πλάτη σας. Εκτελέστε το σώμα ανύψωσης, μη ρίχνοντας πίσω το κεφάλι του.

Θερμάνετε για τη χαμηλότερη πλάτη

  1. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στο πάτωμα: με τη σειρά τους, ισιώστε το δεξί και το αριστερό πόδι, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς.
  2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στο πάτωμα: η λεκάνη ανεβαίνει στο μέγιστο δυνατό ύψος.
  3. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στο πάτωμα: το σώμα ανεβαίνει προς τα πάνω με τα χέρια να αγγίζουν τα γόνατα.
  4. Ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, τα χέρια μπροστά σας, εναλλάξ εναλλάξ να στρίψετε δεξιά και αριστερά τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας με την αφή των γλουτών σας.
  5. Ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, τα χέρια μπροστά σας, εναλλάξ ανυψώνουν το αντίθετο χέρι και το πόδι επάνω.
  6. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, εκτελέστε κινήσεις κολύμβησης με ένα στήριγμα για να συγκρατήσετε το κύτος στον αέρα.
  7. Σε καθιστή θέση με ίσια πόδια, γυρίστε αργά το σώμα προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε με τις φούντες στις φτέρνες.
  8. Σε όρθια θέση με ισιώδη γόνατα, σκύψτε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας.

Πλήρης προπόνηση με την μπάλα

Για να αυξήσετε το φορτίο και να το καταστήσετε πιο αποτελεσματικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γυμναστικής ή ένα γυμναστήριο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πρόσθετο φορτίο σε κινήσεις με ανυψωτικούς βραχίονες, καθώς και σε στήριγμα. Ακόμα και η συνηθισμένη συνεδρίαση στην μπάλα προκαλεί την ισορροπία και την εργασία των μυών της πλάτης. Εξετάστε τις πιο απλές και προσιτές ασκήσεις για το fitball:

  1. Η μπάλα κρατιέται μπροστά του με δύο χέρια. Καθώς εκπνέετε, ανασηκώνεται πάνω από το κεφάλι σας. Με την έμπνευση επιστρέψτε στην αρχική του θέση με ταυτόχρονη οκλαδόν.
  2. Τοποθετώντας την μπάλα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, εκτελούν κινήσεις ελατηρίων με ταυτόχρονη αραίωση των γόνατων και των αγκώνων στις πλευρές και την πλάτη.
  3. Ξαπλωμένοι στο στήθος του fitball, τα πόδια στηρίζονται στον τοίχο. Εκτελέστε αργούς ανελκυστήρες του σώματος χωρίς τη βοήθεια των χεριών.
  4. Ξαπλωμένοι στο στήθος του μπόουλινγκ, με τα χέρια στο πλάι, γυρίζουν το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, προσπαθώντας να δουν τα τακούνια τους.
  5. Ξαπλωμένοι στην μπάλα με τα στήθη τους, εκτελούν κινήσεις κολύμβησης με ένα στήριγμα, κρατώντας το σκάφος παράλληλα στο πάτωμα.
  6. Ξαπλώνει στην μπάλα με το στομάχι, στρογγυλά και χαλαρώνει την πλάτη. Χέρια ενώ αγγίζετε το πάτωμα.

Κάθε κίνηση πρέπει να εκτελείται 6-8 φορές με μια σταδιακή αύξηση του αριθμού των προσεγγίσεων. Έτσι, για πρώτη φορά είναι αρκετή μία προσέγγιση και μετά από δύο εβδομάδες κανονικών τάξεων μπορείτε να αυξήσετε σε 2-3 προσεγγίσεις.

Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει κάποια δυσφορία που σχετίζεται με την ένταση των μυών, αλλά σε καμία περίπτωση δεν προκαλεί πόνο. Είναι επιθυμητό να κάνετε ασκήσεις κατά της οστεοχονδρωσίας κάθε μέρα όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό και όχι λιγότερο από 2 ώρες πριν από τον ύπνο.

Υπάρχουν αντενδείξεις

Η φυσική καλλιέργεια κατά της οστεοχονδρωσίας ενδείκνυται σε όλους τους ασθενείς, ακόμη και με κήλες και προεξοχές. Αλλά το πλάτος των κινήσεων και η έντασή τους σε τέτοιες συνθήκες πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά από τον γιατρό. Οι σχετικές αντενδείξεις για θεραπευτικές ασκήσεις περιλαμβάνουν:

  • οξεία ασθένεια.
  • μια περίοδο μετά τη χειρουργική επέμβαση της σπονδυλικής στήλης (για να αποφευχθεί η αναστροφή των σπονδύλων και η απόκλιση της ραφής).
  • ογκολογικές ασθένειες ·
  • καρδιακή ανεπάρκεια στο στάδιο της αποζημίωσης.

11 αποτελεσματικές ασκήσεις για την οστεοχονδρόζη

Άρθρο Πλοήγηση:

Για την πρόληψη και θεραπεία ασθενειών του πλαισίου στήριξης του κινητήρα προκειμένου να μειωθεί ή να σταματήσει ο παθολογικός μηχανισμός, η θεραπευτική γυμναστική παίζει έναν από τους πρωταγωνιστικούς ρόλους. Οι ασκήσεις στην οστεοχονδρόζη μπορούν να ενισχύσουν τους επιφανειακούς, βαθιούς μυς της σπονδυλικής στήλης, να σχηματίσουν ελαστικούς μύες, να ρυθμίσουν τη σπονδυλική στήλη σε μια επίπεδη θέση.

Εξαλείψτε τη στασιμότητα στους ιστούς, βελτιώστε τη στάση του σώματος, μειώστε το έργο των σπονδύλων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό φορτίο. Επιπλέον, σας επιτρέπει να κάνετε το σώμα πιο βιώσιμο, εκπαιδευμένο. Ήδη μετά από ένα μήνα τακτικών τάξεων, μιλούν για την εξαφάνιση της υποδυμναμίας και επίσης βελτιώνουν τη διάθεση και την ευημερία.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Οι κατάλληλα επιλεγμένες ασκήσεις φυσιοθεραπείας με οστεοχόνδρωση θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της πορείας της νόσου, θα εξαλείψουν τα δυσάρεστα συμπτώματα, θα αποτρέψουν την καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Οι ασθενείς συχνά ρωτούν το γιατρό: Είναι δυνατόν να κάνετε ασκήσεις σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της οστεοχονδρωσίας; Η ιατρική γυμναστική πρέπει να ασχοληθεί με όλους τους ασθενείς, εκτός από εκείνους στους οποίους αντενδείκνυται άμεσα.

  • Η οξεία περίοδος της νόσου (δηλαδή, κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της οστεοχονδρωσίας, ασκήσεις δεν μπορεί να γίνει)?
  • Το αρχικό στάδιο της μετεγχειρητικής περιόδου μετά τη χειρουργική επέμβαση της σπονδυλικής στήλης.
  • Διαταραχές με μειωμένες κινήσεις συντονισμού.
  • Βλάβη της αιθουσαίας συσκευής.
  • Η επιδείνωση της υγείας σε οξείες ασθένειες, επιδείνωση χρόνιων ασθενειών.
  • Υψηλή αρτηριακή πίεση στα αιμοφόρα αγγεία.
  • Αρρυθμία της καρδιάς.
  • Υψηλή πίεση στα μάτια, σοβαρή μυωπία.

Τα μαθήματα φυσικής αγωγής δεν συνιστώνται μετά από υπερβολική εργασία, με άδειο στομάχι ή αμέσως μετά το φαγητό.

Προκειμένου η φυσική αγωγή να αποφέρει οφέλη, χρειαζόμαστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την εκτέλεση κινήσεων. Είναι απαραίτητο ο θεράπων ιατρός, μαζί με έναν ειδικό στη φυσικοθεραπεία, να καθορίσει ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν για την οστεοχονδρωσία σε ατομική βάση. Μόνο η απεριόριστη εφαρμογή των ιατρικών συστάσεων θα σας επιτρέψει να ζήσετε μια δραστήρια ζωή μέχρι τη γήρανση.

Κανόνες άσκησης

Είναι απαραίτητο να συμμετάσχετε σε θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης, τηρώντας ορισμένους κανόνες. Όπως και κάθε άλλη θεραπευτική μέθοδος, η άσκηση έχει χαρακτηριστικά, περιορισμούς. Απαραίτητη μετά από τη συμβουλή ενός γιατρού, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την περίοδο ύφεσης.

Δεν χρειάζεται να εφεύρουν ένα σύνολο ασκήσεων από μόνοι τους χωρίς να επισκέπτονται τη θεραπεία άσκησης γραφείου. Συχνά, ο πόνος που υποδηλώνει οστεοχονδρόζη αποδεικνύεται κλινική άλλης πάθησης, στην οποία οι ανενεργές κινήσεις αντενδείκνυνται και προκαλούν ακόμη και βλάβη στην υγεία. Μόνο η επάρκεια του ιατρού περιλαμβάνει ακριβή διάγνωση και συνταγογράφηση της θεραπείας. Επίσης, εξετάστε και άλλες σχετιζόμενες ασθένειες, στις οποίες θα πρέπει να αποφεύγεται η σωματική δραστηριότητα.

  • Πριν από την προπόνηση, πρέπει να κάνετε ντους για να προθερμάνετε τις μυϊκές ίνες και να προετοιμαστείτε για το φορτίο. Χρειάζεται προθέρμανση χωρίς δύναμη! Οι κυκλικές κινήσεις των ώμων, το περπάτημα στη θέση τους, ο κορμός σε διάφορες κατευθύνσεις με μια μικρή ταλάντευση, οι κινήσεις του κεφαλιού, των βραχιόνων, θερμαίνουν όλο το σώμα και προετοιμάζονται για ασκήσεις.
  • Μην βιαστείτε, μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις της φύσης, θα πρέπει να ελέγχετε την αναπνοή. Μερικοί ειδικοί συμβουλεύουν τους ασθενείς να φανταστούν ότι κάνουν ομαλές κινήσεις κάτω από το νερό, ο ρυθμός θα πρέπει να είναι ήρεμος.
  • Η εισπνοή συνιστάται να γίνει μέσω της μύτης, εκπνεύστε για να κάνετε μέσω της στοματικής κοιλότητας. Είναι σημαντικό να μην κρατάτε την αναπνοή σας: αυτό συμβαίνει σχεδόν σε κάθε μη εκπαιδευμένο άτομο, οι ασκήσεις πρέπει να επεξεργαστούν.
  • Το σύνδρομο του πόνου κατά τη διάρκεια και μετά την τάξη δεν πρέπει να υπάρχει. Εάν ο πόνος είναι ανησυχητικός, σημαίνει ότι ο ασθενής κάνει τις ασκήσεις λανθασμένα ή υπερβαίνει το επιτρεπόμενο φορτίο. Τέτοιες αισθήσεις πρέπει να εμφανίζονται μετά την άσκηση, όταν ένα άτομο αισθάνεται ήπια μυϊκή κόπωση και μια βιασύνη της θερμότητας στους μύες?
  • Όλο το συγκρότημα δεν χρειάζεται να εκτελεστεί αμέσως, πρέπει να μάθετε να ακούτε το σώμα σας και να εμπιστεύεστε τα εσωτερικά σας συναισθήματα. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο και να αυξηθεί ο αριθμός των προσεγγίσεων, έχοντας ακούσει τις συστάσεις ενός ειδικού για τη φυσικοθεραπεία.
  • Μετά από τα μαθήματα, σίγουρα πρέπει να χαλαρώσετε, δεν συνιστάται να βγείτε για μία ή δύο ώρες, μπορείτε να πάρετε ένα χαλαρωτικό ντους, κάνετε αυτο-μασάζ.

Οι φυσικές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία αναπτύσσονται προσωπικά για κάθε περίπτωση. Ο γιατρός δίνει συμβουλές ανάλογα με τη σοβαρότητα της παθολογίας και της ιστορίας, η οποία πρέπει να ληφθεί υπόψη.

Σταματήστε την άσκηση δεν είναι απαραίτητη, οι τάξεις θα πρέπει να είναι τακτικές, αλλά όχι από περίπτωση σε περίπτωση. Κακή υγεία, η εμφάνιση του πόνου είναι ο λόγος για να πάει στο γιατρό, τότε ορίζει ένα νέο ιατρικό συγκρότημα.

Η κανονικότητα των τάξεων έχει θετική επίδραση στην κατάσταση, εξαλείφει ή μειώνει τον χρόνιο πόνο και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα της νόσου. Αμέσως παρατείνεται η ίδια περίοδος ύφεσης.

Σύνολο ασκήσεων

Η θεραπεία στο σπίτι με οστεοχόνδρωση χρησιμοποιώντας μεθόδους φυσικής θεραπείας που συνιστώνται από όλους τους γιατρούς εξαρτάται από την επιτυχία της ανάρρωσης. Η αναγέννηση των χόνδρων και η αυτοθεραπεία είναι μια πολύ περίπλοκη διαδικασία. Ακόμη και οι πιο σύγχρονοι χονδροπροστατευτές δεν είναι σε θέση να αποκαταστήσουν πλήρως την ανατομία. Ωστόσο, η γυμναστική είναι ικανή να σταματήσει την περαιτέρω καταστροφή της ουσίας χόνδρου στην οστεοχονδρόζη.

Ζεσταθείτε

Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας αρχίζουν με λίγη προπόνηση. Καλύτερο για μια ζεστή σπονδυλική στήλη ταιριάζει στο σημείο με τα ψηλά γόνατα. Έτσι, μια μεγάλη ομάδα μυών ενέχεται στη διαδικασία, ενεργοποιείται η αναπνοή.

Η προθέρμανση συμβάλλει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, στην επέκταση του εύρους της κίνησης, στην πρόληψη τραυματισμών.

  • Θα πρέπει να επιλέξετε απλές ασκήσεις.
  • Κατανομή για να ζεσταθεί για τουλάχιστον 10 λεπτά. Εάν τα μαθήματα κρατούνται σε ένα δροσερό δωμάτιο, με το παράθυρο ανοιχτό, η διάρκεια αυξάνεται στα 15 λεπτά.
  • Η μελέτη των μυών αρχίζει στο πάνω μέρος του σώματος, βαθμιαία κατεβαίνοντας στις κάτω μυϊκές περιοχές.

Η γενική προθέρμανση πριν από την προπόνηση είναι καθολική ή ειδική. Η καθολική προθέρμανση είναι κατάλληλη για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Έτσι, τα συγκροτήματα είναι γνωστά σε όλους, γίνονται στο σχολείο σε μια τάξη φυσικής αγωγής. Η προετοιμασία ξεκινάει με περιστροφή και κάμψη του κεφαλιού, και στη συνέχεια εργάζεται πάνω στη ζώνη ώμου, τα χέρια, τον κορμό, τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους. Συμπερασματικά, ασκούνται ασκήσεις αναπνοής.

Τα ειδικά τεντώματα στην οστεοχονδρόζη υποδηλώνουν την αύξηση των μυϊκών ομάδων που θα βιώσουν το πιο έντονο άγχος στην τάξη. Εάν οι ασκήσεις περιλαμβάνουν δύναμη, τότε η προθέρμανση πρέπει να παρακολουθείται από τα καθήκοντα του κύριου συγκροτήματος, χωρίς όμως να επιβαρύνεται.

Εκτός από το περπάτημα για να ζεσταθεί η κατάλληλη κάθοδος και ανάβαση των σκαλοπατιών, άλμα σχοινί, τεντώνοντας τα χέρια επάνω και στο πλάι, τις πλευρικές πλαγιές του σώματος. Όταν οι μύες πριν από τις κύριες ασκήσεις είναι ασθενώς τεντωμένοι και θερμαίνονται, ο κίνδυνος να πάρουν πόνο ή τραυματισμό κατά τη διάρκεια της χρόνιας οστεοχονδρωσίας αυξάνεται.

Ασκήσεις για οστεοχονδρωσία του τραχήλου

Τα ειδικά χαρακτηριστικά της φυσικής θεραπείας σε περίπτωση βλάβης στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας είναι η επίλυση διαφόρων προβλημάτων: απομάκρυνση των μυών, ενίσχυση των μυών της ζώνης, ομαλοποίηση της διατροφής των δίσκων και πρόληψη της καταστροφής.

Η εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων στην οστεοχονδρωσία του λαιμού βοηθά στην παύση της παθολογικής διαδικασίας, αλλά γι 'αυτό η γυμναστική πρέπει να είναι απαλή

  • Καθίστε σε μια καρέκλα ή στέκεται με μια ευθεία σπονδυλική στήλη, αγγίξτε το αυτί μέχρι τον ώμο και, στη συνέχεια, κάντε την ίδια κίνηση προς την άλλη κατεύθυνση.
  • Εναλλακτικά κάνουν ομαλές κινήσεις του κεφαλιού, θυμίζοντας τις λέξεις όχι και ναι.
  • Καθίστε με μια ευθεία πλάτη, χαλαρώστε το λαιμό, σφίξτε την περιοχή των ώμων στα αυτιά, κρατήστε το για 5-7 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε ξανά τους ώμους σας, χαλαρώστε. Εκτελέστε 10-12 φορές.
  • Κρατώντας και σκύβοντας πίσω στην πλάτη, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, σηκώστε το πηγούνι σας, στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά, γυρίστε το κεφάλι σας ίσια. Το ίδιο πράγμα για να επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση, εναλλασσόμενες πλευρές αρκετές φορές?
  • Καθίστε ή καθίστε, τραβήξτε το πηγούνι προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού.

Ακόμα και αυτές οι απλές ασκήσεις θα φέρουν πίσω την ευελιξία του λαιμού και θα βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών. Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να κάνετε γυμναστική τακτικά. Ιδιαίτερα οφέλη θα είναι εκείνα που έχουν μια αρχική περίοδο προβλημάτων ή για προληπτικούς σκοπούς.

Βίντεο

Βίντεο - μια σειρά ασκήσεων για την οστεοχονδρόζη

Ασκήσεις για οστεοχονδρωσία στο στήθος

Εάν η περιοχή του θώρακα υποστεί βλάβη από την οστεοχονδρόζη, οι ασκήσεις με γυμναστική θα προσθέσουν ποικιλία στην καθημερινή προπόνηση.

  • Κάθονται σε ένα σκαμνί, παίρνουν ένα ραβδί στα χέρια τους, σηκώνουν τα χέρια τους προς τα πάνω, φτάνουν όσο το δυνατόν περισσότερο με το σώμα τους, και στη συνέχεια επιστρέφουν στο PI - 10-15 φορές.
  • Στεκόστε στο πάτωμα, τοποθετήστε ένα γυμναστικής ραβδί στο πίσω μέρος της περιοχής των ώμων, γυρίστε το σώμα, καθώς και στρέψτε εμπρός και πίσω.
  • Τα χέρια με ένα ραβδί χαμηλώνουν πίσω από την πλάτη σας, κάνουν μια στροφή προς τα εμπρός, επεκτείνουν τα χέρια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, και στη συνέχεια επιστρέφουν στο PI - 10 φορές.
  • Βάλτε το ένα άκρο του ραβδιού στο πάτωμα, ακουμπήστε στο άλλο με τα χέρια σας. Στρέψτε αργά τον κορμό προς τα εμπρός, διατηρήστε το επίπεδο της πλάτης διατηρώντας το κεφάλι σας ελαφρά ανυψωμένο - επαναλάβετε 15 φορές.

Τέτοιες ασκήσεις επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη με οστεοχονδρόζη, ειδικά στην θωρακική της περιοχή. Έτσι πραγματοποιήστε την πρόληψη της νόσου ή μειώστε τα συμπτώματα της νόσου.

Συχνά, σε περίπτωση παθολογίας του θωρακικού τμήματος, οι γιατροί προδιαθέτουν να ασκήσουν μια τέτοια άσκηση, η οποία ονομάζεται πηχάκι - αυτό είναι ένα στατικό στέλεχος του σώματος στο οποίο ο ασθενής μετακινείται ελάχιστα, αλλά κάτω από το βάρος του ίδιου του βάρους, διαφορετικοί κοιλιακοί μύες, πλάτες, γλουτοί και άκρα εργάζονται με φορτίο.

Η κλασική έκδοση του ιμάντα μοιάζει με αυτό: η άσκηση γίνεται ξαπλωμένη, με τα χέρια εκτεταμένα, το σώμα σηκώνεται, στηρίζεται στα δάκτυλα των ποδιών, η σπονδυλική στήλη παραμένει ευθεία και επίπεδη. Στη συνέχεια, θα πρέπει να διορθώσετε όλες τις ομάδες μυών και να σταθείτε τόσο άνετα.

Συνήθως αρχίζουν από 15 δευτερόλεπτα και βαθμιαία ο χρόνος ρυθμίζεται στα 3 λεπτά. Υπάρχουν πιο δύσκολες παραλλαγές του ιμάντα: πλευρά, στη σφαίρα, στα άνω άκρα που λυγίζουν στους αγκώνες.

Ασκήσεις για οστέωση οστού

Τα μαθήματα για την πλάτη στην παθολογία της σπονδυλικής στήλης αρχίζουν επίσης με την προθέρμανση των μυών. Στη συνέχεια προχωρήστε στην εφαρμογή απλών ασκήσεων στην ύπτια θέση, κάθονται ή στέκονται σε όλα τα τετράγωνα.

  • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, εκτελείτε εναλλακτική και ταυτόχρονη ανύψωση των ποδιών με τη στερέωση του άνω σημείου.
  • Για να λυγίζετε τα πόδια με γωνία 90 μοίρες, να περιστρέφετε με κλίση προς τα πλάγια, με τα χέρια σας, πρέπει να αγγίξετε το δάπεδο.
  • Αυξήστε την περιοχή της πυέλου με ξεθώριασμα στο ανώτερο σημείο, προσπαθήστε να μεγιστοποιήσετε όλους τους οσφυϊκούς μύες, αλλά αποφύγετε το φορτίο στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
  • Ανυψώνοντας τα τέσσερα, ανεβαίνετε εναλλάξ τα πόδια, τραβώντας την κάλτσα, κρατήστε το πόδι σας για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στο PI, βάζοντας το πόδι σας στο γόνατό σας. Επίσης με το άλλο πόδι.
  • Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε μπροστά, προσπαθήστε να πάρετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Η γυμναστική με ραβδί στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής είναι τόσο χρήσιμη όσο και στην παθολογία του θώρακα. Μπορείτε να εκτελέσετε τις ίδιες ασκήσεις ή να καταλήξετε σε νέες, μετά από διαβούλευση με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή άσκησης.

Πρόληψη της αυχενικής οστεοχονδρωσίας

Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη της παθολογικής διαδικασίας, οι ασκήσεις για την ενίσχυση των σπονδυλικών μυών πρέπει να γίνονται τακτικά. Είναι αδύνατο να διακοπεί το συγκρότημα της θεραπείας άσκησης χωρίς λόγο, η φόρτιση για την πλάτη θα αποφέρει το μέγιστο όφελος όταν γίνεται καθημερινά.

Η κατάρτιση δύναμης για την οστεοχονδρόζη θα πρέπει να γίνεται μόνο μετά από προκαταρκτική προθέρμανση, ζητώντας την άδεια του γιατρού.

Για να ενισχύσει γρήγορα το κάτω μέρος της πλάτης με προπόνηση και να αποτρέψει την ανάπτυξη της νόσου, το σύμπλεγμα θεραπείας πρέπει να συνδυαστεί με σωστή διατροφή. Παρατηρήστε ότι δεν απαιτείται ειδική διατροφή. Οι αποθέσεις αλάτων που εναποτίθενται στις αρθρώσεις με την ηλικία δεν έχουν καμία σχέση με το βρώσιμο αλάτι. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση αλμυρού τροφίμου προκαλεί διάφορες ασθένειες, οι οποίες επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση των αγγείων, επιβραδύνουν την κυκλοφορία του αίματος και προκαλούν στασιμότητα. Αυτό με τη σειρά του προκαλεί εκφυλιστικές αλλαγές.

Παρόμοιο αποτέλεσμα είναι η ζάχαρη, οι χρωστικές, οι γεύσεις, τα συντηρητικά, τα οποία περιέχουν ημικατεργασμένα προϊόντα και κάποια άλλα προϊόντα. Με κληρονομική προδιάθεση για οστεοχονδρόζη, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε πικάντικα και υπερβολικά αλμυρά τρόφιμα, η διατροφή θα πρέπει να είναι διαφορετική ως προς την αξία και την ποικιλομορφία της.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης

Ποιος δεν έχει οστεοχονδρωσία στη σπονδυλική στήλη; Αισθάνεται όπως το έχει όλοι. Γενικά, σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία της ΠΟΥ: το 80% των ανθρώπων έχουν διαφορετικές παραβιάσεις των δύο συστημάτων - την υποστήριξη και τον κινητήρα. Και δυστυχώς, η πλειονότητα των πασχόντων είναι σε ενεργό ηλικία: από 29 έως 49 ετών. Δηλαδή, το κύριο μέρος του πληθυσμού διαγιγνώσκεται με ορισμένες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, και αυτό είναι δεδομένα μόνο στη Ρωσία.

Ο νωτιαίος πόνος γίνεται αισθητός από πολλούς ανθρώπους σε διαφορετικές περιόδους ζωής. Όταν η θεραπεία αυτών των πόνων έφερε ευτυχισμένο αποτέλεσμα, οι περισσότεροι ασθενείς επιστρέφουν στην κανονική πορεία της ζωής τους και συνεχίζουν τις επαγγελματικές τους δραστηριότητες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ασθένεια παίρνει μια χρόνια μορφή, οδηγώντας σε μείωση της εργασιακής ικανότητας, και σε ορισμένες ακόμη και στον τερματισμό της.

Μεγάλη επικράτηση του πόνου στην πλάτη είναι η μάστιγα της εποχής μας. Και, ίσως, μια από τις πιο συχνές παθολογίες με την εκδήλωση του πόνου στην πλάτη είναι η οστεοχονδρόζη.

Στην περίπτωση της οστεοχονδρωσίας, επηρεάζονται οι μεσοσπονδύλιοι χόνδροι και οι δίσκοι. Σε αυτά ο μεταβολισμός είναι σπασμένος. Αυτό προκαλεί την ανάπτυξη αλλαγών στα οστά και τα μυϊκά συστήματα της σπονδυλικής στήλης. Αλλά όχι μόνο αυτό είναι επικίνδυνη οστεοχονδρόζη.

Οι δυστροφικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη μπορούν να οδηγήσουν σε παθολογικές αλλαγές στα εσωτερικά όργανα, καθώς έχει αποδειχθεί η σχέση μεταξύ της υγείας της σπονδυλικής στήλης και των εσωτερικών οργάνων ενός ατόμου. Εργαζόμενοι με τη σπονδυλική στήλη σας, θεραπεύουμε ολόκληρο το σώμα. Για το λόγο αυτό, είναι λογικό να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη η θεραπεία άσκησης στην οστεοχονδρόζη, επειδή πολλοί γιατροί λένε: οι φυσικές μέθοδοι είναι η πιο βασική θεραπεία για την οστεοχονδρόζη.

Ο μηχανισμός ανάπτυξης οστεοχονδρωσίας

Η σπονδυλική στήλη έχει 33-35 σπονδύλους, μεταξύ τους ελαστικοί δίσκοι. Δίνουν την ελαστικότητα και την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης. Κάθε τέτοιος δίσκος περιέχει έναν πυρήνα, πλαισιωμένο από έναν ινώδη δακτύλιο και καλύπτεται πάνω και κάτω από τον χόνδρο.

Όταν η οστεοχόνδρωση πάσχει από κυκλοφορία του αίματος στην ίδια τη σπονδυλική στήλη και από το μεταβολισμό σε αυτήν. Οι ελαστικοί δίσκοι που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων αρχίζουν να συρρικνώνονται, η ελαστικότητά τους και η δύναμή τους χάνονται, το ύψος τους μειώνεται. Σταδιακά, ο ινώδης δακτύλιος χάνει την ικανότητα να συγκρατεί τη φορτωμένη σπονδυλική στήλη, προεξέχει. Συμβαίνει ότι ο ινώδης δακτύλιος είναι σχισμένος, και αυτό οδηγεί σε μια μεσοσπονδύλια κήλη.

Λόγω τέτοιων διαταραχών, η κινητικότητα ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης μπορεί να υποφέρει και μπορεί να εμφανιστεί καμπυλότητα.

Ένα υγιές περιβάλλον για την υγεία των νωτιαίων μυών είναι ένας ενεργός και σπορ τρόπος ζωής με μέτριο φορτίο και χωρίς υπερβολική πίεση.

Στην εποχή της μηχανοργάνωσης, ο τρόπος ζωής ενός ατόμου είναι ως επί το πλείστον καθιστικός. Η πρόληψη και η θεραπεία των προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη είναι ασκήσεις φυσιοθεραπείας (LFK), που βελτιώνουν τον τροφισμό των δίσκων μεταξύ των σπονδύλων, γι 'αυτό βελτιώνεται η κινητικότητα των αρθρώσεων. ο κορεσμός αίματος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης βελτιώνεται επίσης, ενισχύεται το μυϊκό σύστημα της πλάτης, επιβραδύνεται η καταστροφή των οστικών συστατικών της σπονδυλικής στήλης.

Ειδικά η οστεοχόνδρωση με θεραπεία ασκήσεων είναι χρήσιμη για άτομα με προδιαθεσικούς παράγοντες:

  1. Γήρας
  2. Άτομα που βρίσκονται συνεχώς σε μια ασυνήθιστη θέση του σώματος.
  3. Άτομα με αδύναμους μύες και συνδέσμους.
  4. Ποιος έχει επίπεδα πόδια και κλαδάκι.
  5. Με ήδη υπάρχοντες σπονδυλικούς τραυματισμούς.

Η σπονδυλική οστεοχονδρόζη έχει διαφορετική θέση και διαιρείται σε οστεοχονδρεία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, της θωρακικής και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Γενικές αρχές της φυσικής θεραπείας σε οποιαδήποτε οστεοχονδρωσία

  1. Φυσική κουλτούρα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε ένα δωμάτιο με καλό εξαερισμό, μια μεγάλη επιλογή - στο δρόμο.
  2. Οι κατηγορίες κρατούνται μόνο κατά την περίοδο ύφεσης της νόσου (όταν δεν υπάρχουν συμπτώματα).
  3. Τα είδη ένδυσης στη φυσική θεραπεία στην αίθουσα θεωρούνται ευρύχωρα, δεν περιορίζουν τις κινήσεις και την αναπνοή.
  4. Όλες οι κινήσεις είναι ομαλές, το εύρος και ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνονται σταδιακά.
  5. Αν ο πόνος ξεκινήσει, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση.
  6. Προβλέψτε τάξεις και τερματικές μετρήσεις πίεσης και παλμού. Όταν οι ενδείξεις αυτές διαφέρουν από τις κανονικές, το φορτίο πρέπει να μειωθεί.
  7. Συνιστάται να ακούτε την αναπνοή σας καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίασης, κάτι που θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα. Όλες οι ασκήσεις stretching εκτελούνται με την εκπνοή.
  8. Είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο και ο αριθμός των επαναλήψεων, με τον τρόπο αυτό θα μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού και θα αποφευχθεί η υπερβολική εργασία.
  9. Είναι σημαντικό να εκτελείτε τις ασκήσεις τακτικά, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε ένα πρώιμο αποτέλεσμα.
  10. Πριν ξεκινήσετε την αυτοδιδασκαλία, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να συντονίσετε μαζί του ένα σύνολο ασκήσεων.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η θεραπεία άσκησης δεν εκτελείται όταν εμφανίζονται σημάδια επιδείνωσης: πόνος. Μετά από σύνθετη θεραπεία άσκησης, μπορούν να εντείνουν και να προκαλέσουν ταλαιπωρία.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρεία της άνω (τραχηλικής) σπονδυλικής στήλης

Το τραχηλικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι έντονα κορεσμένο με αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο. Επομένως, περισσότερες εκδηλώσεις οστεοχονδρωσίας προκαλούν κακή παροχή αίματος στο κεφάλι.

Υπάρχουν μερικά νευρολογικά σύνδρομα στην οστεοχονδρόζη:

  1. Σύνδρομο της κακοήθους περιαρίτιδας.

Σε αυτή την περίπτωση, η άρθρωση του ώμου, ο ώμος και ο λαιμός υποφέρουν περισσότερο. Συχνά, οι ασθενείς αναπτύσσουν έναν νευρογενή περιορισμό της κίνησης της αρθρικής άρθρωσης, προστατεύουν το μασχαλιαίο νεύρο από ερεθισμό. Δηλαδή, εκδηλώνεται από πόνους στην πλάτη, το χέρι, ανικανότητα λόγω τρομερών πόνων να δρουν με ένα χέρι στην πληγώτερη πλευρά.

  1. Ακτινωτό σύνδρομο (ριζίτιδα του αυχένα και του ώμου).

Οι ρίζες των νωτιαίων νεύρων συμπιέζονται επειδή οι μεσοσπονδύλιες οπές μειώνονται, καθώς το ύψος των μεσοσπονδυλικών δίσκων μειώνεται επίσης.

Συμπτώματα: έντονος πόνος, κατάσταση επιδεινώνεται με κίνηση του κεφαλιού. Οι μύες του λαιμού είναι σε τεταμένη κατάσταση.

Φαίνεται σαν στηθάγχη, καθώς υπάρχουν πόνοι στην καρδιά, αλλά χωρίς αλλαγές στην καρδιά. Άλλες εκδηλώσεις: ταχυκαρδία και εξωσυσταλη λόγω ερεθισμού των ριζών των νωτιαίων νεύρων.

  1. Σύνδρομο σπονδυλικής αρτηρίας.

Χαρακτηρίζεται από πονοκεφάλους, ζάλη με κλιμάκωση και απώλεια ισορροπίας, ναυτία, έμετο. Το όραμα επιδεινώνεται, εμφανίζονται μύγες πριν από τα μάτια. υπάρχει πόνος και παραβίαση της ευαισθησίας στην περιοχή του λαιμού, σκληρό ουρανίσκο, τη γλώσσα, που συνοδεύεται από μια βραχνή φωνή, ή μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς. Επίσης, εκδηλώνεται με πόνο ή κάψιμο στο πίσω μέρος του αυχένα και στην ινιακή περιοχή.

Χαρακτηριστικές διαταραχές είναι οι διαταραχές του ύπνου και της μνήμης, οι διακυμάνσεις της διάθεσης και το άγχος, η ευερεθιστότητα, η αφθονία, η αδυναμία, ο λήθαργος και η βαρύτητα στο κεφάλι.

Η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρότητας πρέπει να περιλαμβάνει τόσο φαρμακευτικές μεθόδους θεραπείας όσο και φυσικές.

Μία από τις φυσικές μεθόδους για τη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας είναι η θεραπευτική γυμναστική.

Σύνθετη θεραπεία ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου

Κατά τη διάρκεια της έκθεσης στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, είναι σημαντικό να μην υπερφορτώνετε τους μυς του λαιμού, γι 'αυτό και χρησιμοποιούμε ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης με τη συμμετοχή άλλων μυϊκών ομάδων.
Το σύμπλεγμα χρησιμοποιείται και ξεκουράζεται, και οι πράξεις μεταγωγής. Στο συγκρότημα της θεραπείας άσκησης υπάρχουν προπαρασκευαστικά, κύρια και τελικά μέρη.
Η προετοιμασία είναι μια προθέρμανση, επιταχύνουμε το αίμα. Το κύριο - ασκήσεις άμεσα για το λαιμό, την τελική - χαλάρωση και απόσπαση της προσοχής.

Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος

  1. Π.Π.- βρίσκονται στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε και κρατήστε το κεφάλι σε αυτή τη θέση για 3-7 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 1-3 φορές.
  2. Βούρτσες στους ώμους: κυκλικές κινήσεις των αγκώνων σε μία και την άλλη κατεύθυνση 4 φορές, επαναλάβετε 2-4 φορές.
  3. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις γόνατος. Το περπάτημα είναι 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  4. Τα χέρια τεντώνονται στην οροφή, εναλλάξ τραβούν τα χέρια σας στην οροφή, σχίζοντας τη λεπίδα από το πάτωμα. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
  5. Τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα χέρια τραβούν προς τα πάνω τις πλευρές - εισπνεύστε, τραβήξτε το γόνατο στο στήθος - εκπνεύστε, χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι από το πάτωμα. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  6. Χέρια κατά μήκος του σώματος - πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα, κρατήστε το για 4 μετρήσεις. Επαναλάβετε ασκήσεις 4-6 φορές.
  7. Σηκώστε το κεφάλι από το πάτωμα, μετατρέποντας το ελαφρά προς τα δεξιά (στο μέσον της κλείδας) και κρατήστε αυτή τη θέση για 4 κατηγορίες, κάτω, να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε ασκήσεις 4-6 φορές, στη συνέχεια προς την ίδια κατεύθυνση.
  8. Χέρια στη ζώνη. Λυγίστε τα πόδια στα αρθρώσεις γονάτων - εισπνεύστε, ισιώστε με χαλάρωση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  9. Όπλα κατά μήκος του σώματος. Μειώστε τα πτερύγια των ώμων, πιέζοντάς τα στο πάτωμα, κρατήστε τη θέση σε 4 μετρήσεις. Για να χαλαρώσετε Επαναλάβετε ασκήσεις 4-6 φορές.

Θεραπεία άσκησης, που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά

  1. Ο δεξιός βραχίονας είναι εκτεταμένος, το δεξιό αυτί βρίσκεται πάνω του, σηκώνεται το δεξί χέρι με το κεφάλι, κρατάει τη θέση σε 4 μετρήσεις, κάτω και χαλαρώνει. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  2. Το αριστερό χέρι στηρίζεται στο πάτωμα μπροστά από το στήθος, το αριστερό πόδι κάνει κινήσεις εμπρός και πίσω. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
  3. Αριστερό χέρι κατά μήκος του σώματος, σηκώστε το αριστερό χέρι προς τα πάνω, εισπνεύστε, χαμηλώστε την εκπνοή. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  4. Αριστερό χέρι στον μηρό. Τραβώντας και τα δύο γόνατα στο στήθος στην εκπνοή, ισιώστε τα πόδια κατά την εισπνοή. Επαναλάβετε ασκήσεις 2-4 φορές.

Εκτελέστε τις ίδιες ασκήσεις, που βρίσκονται στην αριστερή σας πλευρά.

Θεραπεία άσκησης για αυχενική οστεοχονδρόζη, που βρίσκεται στο στομάχι του

  1. Κεφαλή στο μέτωπο, χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αγκώνες παράλληλα προς το πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι σας με τα χέρια σας από το πάτωμα, κρατήστε αυτή τη θέση σε 4 μετρήσεις, κάτω και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  2. Επικεφαλής στο επίκεντρο στο πηγούνι, παλάμη κάτω από το πηγούνι. Τραβήξτε τους βραχίονες προς τα εμπρός μία φορά, διπλής πλευράς, τραβήξτε τρισδιάστατα προς τα εμπρός, τέσσερις θέσεις εκκίνησης. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
  3. Χέρια προεκτεινόμενα προς τα εμπρός. Στυλ κολύμβησης "ανίχνευση", επαναλάβετε 4-8 φορές.
  4. Παλάμες κάτω από το πηγούνι, παλάμη στο μέτωπό του. Εναλλακτικά να πάρει γλουτούς φτέρνα. Επαναλάβετε 4-8 φορές.

Θεραπεία άσκησης για αυχενική οστεοχονδρόζη στην καθιστή θέση

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αργά μέχρι την αίσθηση του πόνου.

  1. Δεξιό χέρι πιέζουμε το δεξιό γόνατο, κρατάμε 4 λογαριασμούς. Το άλλο χέρι είναι το ίδιο. Στη συνέχεια, και με τα δύο χέρια με τον ίδιο τρόπο. Επαναλάβετε με κάθε χέρι 4-6 φορές.
  2. Τραβήξαμε τον δεξιό ώμο στο δεξί αυτί και στη συνέχεια τον αριστερό ώμο προς το αριστερό αυτί. Επαναλάβετε ασκήσεις 4-6 φορές.
  3. Και οι δύο ώμοι τραβούν προς τα αυτιά, επαναλάβετε 4-6 φορές.
  4. Κυκλική κίνηση, πρώτο δεξιό ώμο, στη συνέχεια αριστερά, και στη συνέχεια δύο. Επαναλάβετε 8 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  5. Τεντώστε το δεξί πόδι, την έμφαση στη φτέρνα. Κόψτε τη φτέρνα στο πάτωμα, κρατήστε 4 λογαριασμούς. Στη συνέχεια, με το άλλο πόδι, επαναλάβετε κάθε σκέλος 2-4 φορές.
  6. "Ποδηλασία" συνεδρίαση.
  7. Χέρια στα πλάγια - εισπνεύστε, αγκάλιασε τους ώμους - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  8. Καθίστε στη δεξιά πλευρά της καρέκλας:
    1. - το χέρι πάνω και κάτω
    2. - "ξύλο πριονίσματος" - ένα χέρι εμπρός και πίσω,
    3. - με το χέρι - περιγράφουμε τους κύκλους κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού και κατά,
    4. - σηκώστε το χέρι σας πάνω και κάτω και κουνήστε.
  9. Κάθουμε στην αριστερή πλευρά της καρέκλας - επαναλαμβάνουμε τις ίδιες ασκήσεις.
  10. Καθίστε ευθεία - τα χέρια επάνω - εισπνεύστε, τα γόνατα τυλιγμένα εκπνέουν.

Τρόπος ζωής με οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Για να ζήσουν πλήρως και χωρίς πόνο και οι περίοδοι ύφεσης ήταν μεγάλες και οι επιδείνωση ήταν λιγότερο διαταραγμένες, ήταν απαραίτητο να ακολουθήσουμε τις γενικές αρχές της θεραπείας άσκησης, που γράφτηκε παραπάνω.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να μην κάνετε κυκλικές περιστροφικές κινήσεις του κεφαλιού, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό του λαιμού.

Πρόληψη της ανάπτυξης οστεοχονδρώσεως της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

  • Τακτικές επισκέψεις στον ορθοπεδικό από μια σχολική ηλικία. Εάν είναι απαραίτητο, ρυθμίστε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και τη στάση του σώματος.
  • Για να παίζετε αθλήματα, πρώτα απ 'όλα να κολυμπήσετε, να σχηματίσετε ένα μυώδες κορσέ.
  • Τρώτε τρόφιμα που φέρνουν στο σώμα ασβέστιο και μαγνήσιο (ψάρια και θαλασσινά, σπανάκι, φασόλια, καρύδια, σπόρους, μπιζέλια, ψωμί ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί).
  • Αποφύγετε τη συσσώρευση υπερβολικού βάρους.
  • Τσάντες για να κρεμάσει στον ώμο δεν μπορεί, είναι επιθυμητό να φορούν σακίδια.

Θεραπεία άσκησης στη θωρακική οστεοχονδρόζη

Η θωρακική οστεοχονδρόζη είναι λιγότερο συχνή από άλλες μορφές νόσου - αυχενική και οσφυϊκή οστεοχονδρόζη λόγω της χαμηλότερης κινητικότητας και της μέγιστης προστασίας που οφείλεται στους μυς και τις νευρώσεις.

Σημάδια θωρακικής οστεοκόνδεσης:

  1. πόνος στο στήθος, επιδεινωμένος τη νύχτα, με μακρά διαμονή σε μία θέση του σώματος, με υποθερμία, όταν κάμπτεται προς τα πλάγια και στρέφεται, με μεγάλο φυσικό φορτίο.
  2. όταν ο αριστερός ή ο δεξιός βραχίονας ανεβαίνει.
  3. ο πόνος αυξάνεται με βαθιά αναπνοή.
  4. πόνος μεταξύ των νευρώσεων κατά το περπάτημα.
  5. αίσθηση του συμπιεσμένου στήθους και της πλάτης.

Ο πόνος κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της νόσου μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες.

Υπάρχουν επιπλέον συμπτώματα οστεοκόνδεσης του μαστού:

- κάποιες περιοχές του δέρματος γίνονται μουδιασμένες.

- κρύο στα πόδια, μερικές φορές κάψιμο και φαγούρα.

- ξεφλουδίζει το δέρμα, σπάει τα νύχια,

- πόνος στο λαιμό και στον οισοφάγο,

- πενιχρά όργανα.

Η θωρακική οστεοχονδρόζη έχει δύο συμπτώματα - dorsago και dorsalgia.

Το Dorsago είναι ένας απότομος, απότομος πόνος στο στήθος. Εμφανίζεται μετά από μονότονη εργασία στην ίδια στάση. Όταν συμβαίνει μια επίθεση, γίνεται δύσκολο να αναπνεύσει και αν το άνω μέρος του σώματος περιστρέφεται, ο πόνος εντείνεται.

Η ραχιαία δεν είναι σοβαρός πόνος στην περιοχή των εν λόγω σπονδυλικών δίσκων, αρχίζει σταδιακά και διαρκεί 2-3 εβδομάδες. Τα συναισθήματα του πόνου επιδεινώνονται όταν η βαθιά αναπνοή είναι νύχτα και μπορεί να μην υπάρχει αρκετός αέρας. Πραγματοποιείται μετά από σύντομο περίπατο.

Αιτίες της οστεοκόνδεσης του μαστού:

- συχνή οδήγηση,

- έλαβαν τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη.

- αδύναμοι μύες της πλάτης,

- σκολίωση και άλλες παραβιάσεις της στάσης του σώματος.

Τι είναι η επικίνδυνη οστεοχονδρότωση στο στήθος;

Εάν η θεραπεία δεν είναι έγκαιρη και λάθος, τότε η οστεοχονδρεία της θωρακικής περιοχής μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες ασθένειες:

- προεξοχή και κήλη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης,

- συμπίεση του νωτιαίου μυελού.

- προβλήματα με την καρδιά, τα έντερα, το συκώτι, τα νεφρά και το πάγκρεας.

- διαταραχές στο δωδεκαδάκτυλο, εντερική κινητικότητα, δυσκινησία της χοληδόχου κύστης,

- Διαθραγματική νευραλγία - συμπίεση ή ερεθισμός των μεσοπλεύριων νεύρων.

Τι μπορεί να συγχέεται με την οστεοχονδρωσία του στήθους

Λόγω της ποικιλίας των συμπτωμάτων, είναι εύκολο να συγχέεται με τις ακόλουθες ασθένειες:

- στηθάγχη, έμφραγμα. Διαφορά: μετά τη λήψη καρδιακών φαρμάκων ο θωρακικός πόνος δεν πάει μακριά, το καρδιογράφημα του ασθενούς είναι φυσιολογικό.

- σκωληκοειδίτιδα, χολοκυστίτιδα, νεφρική κολικο;

- γαστρίτιδα, έλκη, κολίτιδα,

- παθολογία των μαστικών αδένων,

- πνευμονία. Η φλεγμονή των πνευμόνων διακρίνεται από την οστεοχονδρωσία με βήχα, δύσπνοια και πυρετό.

Πρόληψη της θωρακικής οστεοχονδρωσίας

Συνιστάται για την πρόληψη της νόσου:

- ξαπλώνετε για 40-50 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας - αφαιρεί το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη.

- αλλάξτε τη θέση κάθε 2 ώρες, σηκωθείτε από την καρέκλα, κάντε 2-4 κλίση προς διαφορετικές κατευθύνσεις, τεντώστε, ισιώστε τους ώμους σας, αν η εργασία είναι καθιστική.

- είναι επιθυμητό να κάνετε θαλάσσια σπορ: κολύμβηση, καταδύσεις, αερόμπικ στο νερό,

- Προσπαθήστε να μην υπερψυχθεί, κρατήστε την πλάτη σας ζεστή.

- ασκεί τακτικά ασκήσεις φυσικής θεραπείας.

Η αξία της θεραπείας άσκησης στην θωρακική οστεοχονδρόζη

Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σχηματιστεί ένα ισχυρό μυϊκό κορσέ, χάρη σε αυτό, μπορείτε να αποφύγετε την επανεμφάνιση της νόσου. Μπορείτε να αυξήσετε την κινητικότητα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, να αυξήσετε το εύρος των κινήσεων στις αρθρώσεις: τόσο στο μεσοσπονδύλιο όσο και στο νωτιαίο και το σπονδυλικό σημείο.

παρέχουν σωστή βαθιά αναπνοή. να αναπτύξουν και να ενισχύσουν τους μυς της ζώνης ώμων? να ενισχύσει τους μυς της πλάτης, να αποκαταστήσει τις φυσιολογικές καμπύλες και να διαμορφώσει μια σωστή στάση, μειώνοντας έτσι το φορτίο στους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. να εξαλείψει την ακαμψία των μυών με βαθιά πλάτη. ενισχύουν τους αναπνευστικούς μύες. βελτίωση του αερισμού του πνεύμονα. προειδοποιούν για πιθανές επιπλοκές.

Η άσκηση επηρεάζει τη βελτίωση του πνευμονικού αερισμού - είναι πολύ σημαντική για τους ασθενείς που φοβούνται να πάρουν μια βαθιά αναπνοή, καθώς μια βαθιά αναπνοή προκαλεί σοβαρό πόνο στην πλάτη. Η παρουσία μιας τέτοιας σύνδεσης αναγκάζει τους ασθενείς να μειώσουν βαθμιαία το βάθος της εισόδου υποαερισμό (ανεπαρκής εξαερισμός) των κατώτερων τμημάτων των πνευμόνων, που μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη της πνευμονίας και μια σειρά άλλων πνευμονικών παθολογιών.

Η άσκηση είναι εξαιρετικά θετική για την πορεία της νόσου. Για να αποτρέψετε ανεπιθύμητες συνέπειες, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις γενικές αρχές πρακτικής που περιγράφονται παραπάνω.

Το συγκρότημα της θεραπευτικής γυμναστικής στην οστεοχονδρωσία του μαστού

  1. PI - που βρίσκεται στην πλάτη με πόδια που κάμπτονται στα γόνατα. Πιέστε τα πόδια σας στο στήθος σας με τα χέρια σας, τραβήξτε το προς το μέρος σας, ελαφρώς σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης, τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας. Στερεώστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στο PI. Επαναλάβετε 2 φορές.
  2. PI - τα χέρια εκτείνονται πίσω από το κεφάλι, τα πόδια ευθεία. Τραβήξτε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι που τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, ορίστε για λίγα δευτερόλεπτα Ίδια με το άλλο χέρι. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πλευρά.
  3. PI - που βρίσκεται στο στομάχι του, τα χέρια στο πλάι. Σηκώστε το κεφάλι και τα χέρια σας. Κρατήστε την κατάσταση έντασης των μυών για 3 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε με το κεφάλι και τα χέρια σας. Επαναλάβετε 5 φορές.
  4. IP - που βρίσκεται στην πλάτη σας. Σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τεντώστε. Ανυψώστε τα πόδια σας και τα δάχτυλα των ποδιών προσπαθήστε να αγγίξετε το δάπεδο πίσω από το κεφάλι σας. Τα πόδια στα αρθρώσεις του γονάτου δεν κάμπτονται. Μείνετε στη θέση αυτή για 2 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα πόδια προς το πάτωμα, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
  5. PI - που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε το αριστερό πόδι προς τα επάνω. Fix, sp. Το ίδιο άλλο πόδι, που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε 4 φορές με κάθε πόδι. Ο ρυθμός είναι αργός. Προσπαθήστε να πάρετε το μέγιστο. Άσκηση για να κάνετε με την ένταση των μυών.
  6. IP - στέκεται και στα τέσσερα. Σηκώστε το κεφάλι, λυγίστε, εισπνεύστε, χαμηλώστε το κεφάλι, γύρω από την πλάτη, αισθανθείτε την ένταση των μυών της πλάτης και του στήθους, εκπνέετε. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 5 φορές.
  7. IP - γονατιστή, με τα χέρια κάτω. Χέρια επάνω - εισπνεύστε. Προχωρήστε προς τα εμπρός και κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στο όριο, στηρίξτε ελαφρώς προς τα εμπρός και καθίστε στα τακούνια - εκπνοή. Ο ρυθμός είναι μέσος όρος. Επαναλάβετε 3 φορές.
  8. IP - στέκεται και στα τέσσερα. Η κεφαλή ανυψώνει και απαλά λυγίζει τη σπονδυλική στήλη, sp. Αργά χαμηλώστε το κεφάλι στο στήθος και λυγίστε τη σπονδυλική στήλη. Επαναλάβετε 3 φορές.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Συχνά, λόγω των χαρακτηριστικών της ανατομικής δομής και του λειτουργικού φορτίου, επηρεάζεται η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Νευρολογικές εκδηλώσεις οσφυοκαρδιακής οστεοκόνδεσης: πόνος διαφορετικής φύσης στο κάτω μέρος της ράχης και των κάτω άκρων. Ο πόνος προκύπτει από τον ερεθισμό των ριζών των νωτιαίων νεύρων. Γύρω από την πληγείσα περιοχή της ρίζας εμφανίζεται οίδημα, που αυξάνει τον πόνο, ο περιβάλλοντος μυϊκός ιστός εμπλέκεται στην επώδυνη διαδικασία. Υπάρχει ένας μυϊκός σπασμός που πιέζει τη ρίζα που έχει προσβληθεί, αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος. Για να σταματήσετε αυτό είναι απαραίτητο να ενεργήσετε στο μυϊκό σύστημα, να αποτρέψετε ή να μειώσετε τον σπασμό των μυών της οσφυϊκής χώρας, να ενισχύσετε το μυϊκό σύστημα.

Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να διεξάγονται τάξεις φυσικής θεραπείας, αυτο-μασάζ και να συμπεριφέρονται σωστά στην καθημερινή ζωή.

Για σοβαρό πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και στα κάτω άκρα, συστήνεται ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης για ένα ήπιο σχήμα (σε ελαφρές θέσεις).

Εργασίες φυσικής θεραπείας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:

- τέντωμα και χαλάρωση παθολογικά τεταμένων μυών της πλάτης.

- αυξημένη κυκλοφορία αίματος και λεμφαδένων στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, πρέπει να ακολουθείτε τις γενικές αρχές εκπαίδευσης που περιγράφονται παραπάνω.

Το συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων στην οσφυονεκτομή της οσφυϊκής χώρας

Λειτουργία αποθήκευσης.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας

  1. Όπλα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια μαζί. Σηκώστε τα χέρια σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
  2. Λυγίστε και ισιώστε το πόδι ενώ ταυτόχρονα πιέζετε και αποσυνδέετε τα δάκτυλα. 10 φορές.
  3. Κυκλικές περιστροφές των ποδιών 4-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Επαναλήψεις 2.
  4. Εναλλακτική σύσφιξη των γόνατων στο στήθος. 6-8 φορές.
  5. Εναλλακτική απαγωγή στην κατεύθυνση του δεξιού χεριού - το δεξί πόδι, το αριστερό χέρι - το αριστερό πόδι. 4-6 φορές.
  6. Χέρια στο "κλείδωμα" για το κεφάλι. Ανυψώνοντας το κεφάλι σας, τραβήξτε τα δάχτυλα για τον εαυτό σας. Επαναλάβετε 8 φορές.
  7. Όπλα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια σας, τραβώντας ταυτόχρονα τα δάχτυλα από τον εαυτό σας - εισπνέετε, επιστρέψτε στο ip - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 8 φορές.
  8. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τοποθετήστε το πλάτος του ώμου. Δεξιά γόνατο για να πάρει το αριστερό πόδι, τότε το αριστερό γόνατο δεξί πόδι. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  9. Απομίμηση της οδήγησης "ποδήλατο". 5 γύρους σε κάθε κατεύθυνση.
  10. Χέρι στο χέρι. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή με το στομάχι σας, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  11. Αριστερό χέρι κατά μήκος του σώματος, ακριβώς πάνω. Εναλλακτικά αλλαγή της θέσης των χεριών. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
  12. Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου, τα χέρια χωρίζονται. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να πάρετε το αριστερό χέρι, πηγαίνετε πίσω στο SP, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να πάρετε το δεξί χέρι. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
  13. Εναλλακτικά σφίγγοντας τα γόνατα στο στήθος με τη βοήθεια των χεριών. 6-8 χέρια
  14. Λυγίστε και ισιώστε το πόδι ενώ ταυτόχρονα πιέζετε και αποσυνδέετε τα δάκτυλα. 10 φορές.

Θεραπεία άσκησης που βρίσκεται στο πλάι της

  1. Στην αριστερή πλευρά. Πετάξτε κινήσεις με το χέρι και το πόδι επάνω. 4-6 φορές.
  2. Σφίξιμο του γόνατου στο στήθος. 6-8 φορές.
  3. Η πρόσθια κίνηση του ποδιού εμπρός και πίσω. 6-8 φορές.

Στη δεξιά πλευρά, επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις που έγιναν στην αριστερή πλευρά.

Ασκήσεις, που στέκονται σε όλες τις τέσσερις

  1. Εναλλακτική απαγωγή των άμεσων χεριών στις πλευρές. 10-12 φορές.
  2. εναλλασσόμενες αιωρούμενες κινήσεις με ένα ίσιο πόδι προς τα πίσω. 8-10 φορές.
  3. Εναλλακτικά σφίγγοντας το δεξιό γόνατο προς το αριστερό χέρι, στη συνέχεια το αριστερό προς το δεξί χέρι. 6-8 φορές.
  4. Σφίξτε το αριστερό γόνατο στο στήθος, μετακινήστε το πόδι πίσω, σύροντας το δάκτυλό σας στο πάτωμα και κάθεστε στο δεξί τακούνι. Στη συνέχεια κάντε αυτή την άσκηση με το δεξί σας πόδι. 6-8 φορές.
  5. Μια εναλλακτική κίνηση αιώρησης με ένα ίσιο πόδι επάνω και πίσω και το αντίθετο χέρι επάνω. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το άλλο χέρι και το πόδι σας. 6-8 φορές.
  6. "Βήμα προς τα εμπρός" με τα χέρια προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, τα πόδια παραμένουν στη θέση τους. 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  7. Καθίστε στα χέρια των δακτύλων από το πάτωμα (με αργό ρυθμό). 6-8 φορές.
  8. Πηγαίνοντας στη θέση καθίσματος στα δεξιά και έπειτα στον αριστερό γλουτό, χωρίς να σκίσετε τα χέρια από το πάτωμα. 6-8 φορές.
  9. Φτάνουν ευθεία τα χέρια στο πάτωμα, επικεφαλής επάνω. Τοποθετώντας το κεφάλι σας στο στήθος σας (χωρίς να λυγίζετε τα χέρια σας), λυγίζετε την πλάτη σας (ειδικά στη ζώνη), στη συνέχεια λυγίζετε. Εκτελέστε αργά, 8-10 φορές.

Κατάρτιση

(εκτός από τις ασκήσεις εξοικονόμησης-τρόπου προγύμνασης).

Με μικρό πόνο και αίσθηση έξω από το οξύ στάδιο, συνιστώνται θεραπευτικές ασκήσεις σύμφωνα με το θεραπευτικό σχήμα.

- ολοκλήρωση του σχηματισμού του μυϊκού κορσέ.

- ομαλοποίηση του πλάτους των κινήσεων στις αρθρώσεις των κάτω άκρων.

- αυστηρά μετρημένα ώστε να εκτελούν ασκήσεις που σχετίζονται με κινήσεις στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας.

  1. Θέση εκκίνησης - τα πόδια που κάμπτονται στις αρθρώσεις ισχίου και γονάτου, τα πόδια στηρίζονται στο στήριγμα. Χέρια στο "κλείδωμα" για το κεφάλι. Αύξηση του κεφαλιού και των ώμων από το πάτωμα. 6-8 φορές.
  2. Ip - τα πόδια στηρίζεται στο στήριγμα, μεταξύ των ποδιών μια σφαίρα βαριά σφιγμένη. Μετατόπιση της μπάλας δεξιά και αριστερά. 6-8 φορές.
  3. Τα πόδια στηρίζονται στην υποστήριξη, μεταξύ των ποδιών μια βαριά μπάλα. Τραβώντας τα γόνατα στο πηγούνι, με διαχωρισμό της κεφαλής από το πάτωμα. 6-8 φορές.
  4. Τα πόδια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις ισχίου, και τα πόδια στηρίζονται στο στήριγμα. Χέρια κατά μήκος του σώματος, στα χέρια ενός αλτήρα. Η μετάβαση από το "ψέμα" στην "συνεδρίαση". 6-8 φορές.
  5. Τα χέρια με αλτήρες μεταφέρονται στην αριστερή πλευρά, τα γόνατα κάμπτονται προς τα δεξιά και αντίστροφα. 6-8 φορές.
  6. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, η μπάλα σφίγγεται μεταξύ των ποδιών, και οι αλτήρες είναι στα χέρια. Υιοθετήστε μια ισορροπημένη καθιστή θέση. 6-8 φορές.

Ξαπλωμένος στο στομάχι του

  1. Χέρια προεκτεινόμενα προς τα εμπρός. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους, τραβήξτε το αριστερό χέρι προς τα πίσω - προς τα πλάγια, με το σώμα να στρέφεται προς τα αριστερά. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί χέρι.
  2. Τραβώντας τα ευθεία τα χέρια πίσω, σηκώνοντας τον άνω κορμό, σηκώστε τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα. 6-8 φορές.
  3. Εναλλακτική κάμψη και επέκταση των ποδιών στις αρθρώσεις γονάτων. 15-20 φορές.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό. Για να είναι η βέλτιστη ένταση του φορτίου, ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120-140 κτύπους ανά λεπτό. Η μέτρηση παλμών εκτελείται στην αρχή και στο τέλος της συνεδρίας.

Κανόνες συμπεριφοράς στην καθημερινή ζωή με οσφυαλγία οστού

Για την οστεοχόνδρωση δεν επιδεινώνεται, πρέπει να αποφύγετε τις φυσικές ενέργειες και τις διατάξεις της πλάτης, οδηγώντας σε μια απότομη μείωση των μυών της κάτω πλάτης.

Η θέση του ύπνου μειώνει το φορτίο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (μειώνει την πίεση στο εσωτερικό του δίσκου κατά 50%), αλλά είναι σημαντικό να καθίσετε με τέτοια οστεοχονδρόζη όσο το δυνατόν λιγότερο. Σε όρθια στάση, είναι απαραίτητο να αλλάζετε τη θέση πιο συχνά και να μεταφέρετε το φορτίο από το ένα πόδι στο άλλο.

Είναι επίσης απαραίτητο να αποφύγετε τη μακρά ημι-κεκλιμένη θέση του σώματος - σε αυτή τη θέση οι δίσκοι βρίσκονται κάτω από το μέγιστο φορτίο. Για να το κάνουμε αυτό, κάθε τρίμηνο μιας ώρας, ισιώνουμε, κάνουμε αρκετές κινήσεις στην πλάτη και πολύ ομαλά μερικές στροφές του σώματος, καθώς και μερικές προς τα πίσω κλίσεις προς τα εμπρός (3-5 λεπτά χωρίς ένταση και προσπάθεια).

Όταν περπατάτε, είναι σημαντικό να αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις και βήματα. Στις μεταφορές είναι καλύτερο να οδηγείτε ενώ στέκεστε.

Κατά την καθιστική εργασία, ο ασθενής πρέπει να ακολουθήσει τη στάση του και τη βούληση να το ελέγξει - ισιώστε την πλάτη, μην ξεχνάτε την κανονική ισορροπία και τις ομαλές κλίσεις.

Είναι σημαντικό για τους οδηγούς να σκεφτούν πώς να εγκαταστήσουν το κάθισμά τους για να παρέχουν τη μέγιστη υποστήριξη για το κάτω μέρος της πλάτης. Είναι υποχρεωτική η ανάπαυση 5 λεπτών μετά από 2-3 ώρες συνεχούς οδήγησης, κατά τη διάρκεια της οποίας θερμαίνονται.

Η μόνιμη εργασία απαιτεί βελτιστοποίηση του χώρου εργασίας ώστε να αποφευχθεί η κάμψη του. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να αυξήσετε, για παράδειγμα, το ύψος του τραπεζιού, να επιμηκύνετε τη σφουγγαρίστρα. Αν πρέπει να φτάσετε προς τα κάτω, είναι σημαντικό να μην λυγίζετε, αλλά να καταλήγετε με ευθεία πλάτη.

Συνιστάται επίσης να αποφύγετε την ανύψωση βαρών, να χρησιμοποιήσετε ένα κορσέ για το κάτω μέρος της πλάτης κατά τη διάρκεια της φυσικής εργασίας και φυσικά να εκτελείτε καθημερινή θεραπεία άσκησης σε οστεοχόνδρωση.

Τι να κάνετε όταν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για θεραπεία άσκησης;

Τα παραπάνω σύμπλοκα καθιστούν δυνατή, με σωστή εκτέλεση, τη διασφάλιση της βελτίωσης της κατάστασης και την πρόληψη των επιπλοκών της οστεοχονδρωσίας. Φυσικά, αυτό απαιτεί κάποια χρονοβόρα διαδικασία. Επιπλέον, συχνότερα, η οστεοχονδρόζη υπάρχει σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης ταυτόχρονα. Σε ένα νοσοκομείο, εκτελείτε φυσιοθεραπεία μόνο για το πιο επηρεασμένο τμήμα. Ωστόσο, είναι απολύτως λογικό να αντιμετωπίζεται ολόκληρη η σπονδυλική στήλη.

Αν εκτελέσετε όλα τα προαναφερθέντα σύμπλοκα, εδώ ο ασθενής θα έχει το σχηματισμό ενός μυώδους κορσέ, και - η προσοχή είναι ένα μπόνους: ένα σχήμα θα φαίνεται σωστό. Για τους ανθρώπους με καθιστική ζωή, το επιπλέον βάρος για το σώμα και δεν χρειάζεται να έρθει.
Αν και αυτά τα συγκροτήματα δεν θα αντικαταστήσουν το γυμναστήριο (ανακούφιση των μυών, φυσικά, δεν θα), θα υπάρξει μια ενίσχυση των βαθιών μυών, η οποία είναι πολύ σημαντική για την υγιή εργασία όχι μόνο του μυοσκελετικού συστήματος αλλά και των εσωτερικών οργάνων.

Όταν δεν υπάρχει χρόνος για ένα πλήρες συγκρότημα, αλλά είναι απαραίτητο να βελτιωθεί η κατάσταση, ένα αίσθημα ελαφριάς στη σπονδυλική στήλη, προσφέρεται ένα συγκρότημα άσκησης πέντε λεπτών που αποτελείται από τις πιο σημαντικές ασκήσεις.

COMPLEX LFK - ΠΕΝΤΕΡΑ ΛΕΠΤΑ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΣ ΤΟΥ ΛΑΙΜΟΥ

Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται ενώ κάθεστε, κατά προτίμηση μπροστά από έναν καθρέφτη για να ελέγξετε το σώμα σας, κεφάλι ευθεία, πηγούνι παράλληλα με το δάπεδο. τα χέρια στη ζώνη, γόνατα μαζί, έμφαση στα πόδια.

  1. Η αργή στρέφει το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, με καθυστέρηση στις τελικές θέσεις στην εκπνοή. Για να εισπνεύσετε - επιστροφή στην αρχική θέση - κεφάλι ευθεία, πηγούνι παράλληλα προς το πάτωμα. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  2. Η αργή κεφαλή κλίνει προς τον δεξιό και τον αριστερό ώμο (μην σηκώνετε τους ώμους!) Με καθυστέρηση στις τελικές θέσεις στην εκπνοή. Σε μια αναπνοή σε μια θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  3. Η αργή κλίση του κεφαλιού προς τα κάτω, το πηγούνι στο στήθος (τα δόντια είναι κλειστά, το στόμα δεν ανοίγει), φτάνουν όσο το δυνατόν χαμηλότερα στην εκπνοή. Επιστροφή στην Π.Π. - εισπνεύστε. Μην ρίχνετε πίσω το κεφάλι σας! Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  4. Τραβήξτε αργά το πηγούνι στη μέση της δεξιάς κλείδας, στη συνέχεια ευθεία και στο μέσο της αριστεράς κλεψύδρας. Επαναλάβετε 4 φορές.
  5. Σιγουρευτείτε αργά το κεφάλι σας και "τραβήξτε" ένα ημικύκλιο από τον έναν ώμο στο άλλο και το πίσω με το πηγούνι σας (τα δόντια σας είναι κλειστά, το στόμα σας δεν ανοίγει). Επαναλάβετε 4 φορές.
  6. Τραβήξτε το κεφάλι προς τα πάνω, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε το λαιμό. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  7. Βάλτε τις γροθιές στο πηγούνι σας και πιέστε τις για τις γροθιές σας για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  8. Άσκηση στην αντιστασιακή αντίσταση: βουρτσίστε στο "κλείδωμα", τοποθετημένο στο μέτωπο. Πιέστε παλάμες στο μέτωπο και το μέτωπο στην παλάμη, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  9. Επίσης με τις παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
  10. Επίσης, βάζοντας το χέρι του στο κεφάλι του από το πλάι. Η κεφαλή έχει κλίση προς τα πλάγια, αντισταθεί με το χέρι.
  11. Επίσης, φοίνικα στην περιοχή του ναού. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια και αντισταθείτε στον βραχίονα.
  12. Π.Π.- χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, παλάμη τοποθετημένη στην παλάμη, στο επίπεδο του πηγουνιού. Προσέξτε για τις παλάμες εναλλάξ το μέτωπο, το πηγούνι, το δεξί αυτί, το αριστερό αυτί. Επαναλάβετε 1 φορά.

ΛΕΠΚ-ΠΕΝΤΕΡΗ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΑ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΗ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ

  1. Ι.Π.- συνεδρίαση, όπλα κατά μήκος του σώματος. Ανυψώνοντας τα χέρια επάνω - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  2. Ι.Ρ.- ίδιο. Αύξηση και ελάττωση των ώμων με ένταση. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  3. Καθίστε, παλάμη προς τον ώμο. Κυκλική κίνηση στις αρθρώσεις των ώμων. 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  4. Καθίστε, φοίνικες στους ώμους, αγκώνες στα πλάγια. Κρατήστε τους αγκώνες μπροστά σας, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, γυρίστε την πλάτη σας - εκπνεύστε. βάλτε τους αγκώνες πίσω, λυγίστε στην περιοχή του θώρακα, κεφάλι ευθεία, εισπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  5. Μόνιμη, χέρια κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε τον κορμό προς τα δεξιά, σύροντας την παλάμη του κάτω από το πόδι στην εκπνοή. Τότε ο άλλος τρόπος. Επαναλάβετε 2-4 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε.

LIFK-ΠΕΝΤΕΡΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΣΤΗ ΛΟΥΒΑΡΗ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΟΗ

  1. Ι.Ρ. - που βρίσκεται στο στομάχι του. Τα όπλα λυγίζονται στους αγκώνες και πιέζονται προς το σώμα, τα πόδια ευθεία. Σηκώστε τον άνω κορμό σε ευθείες βραχίονες, κοιτάξτε προς τα δεξιά - προς τα αριστερά με μια στροφή της κεφαλής. Επιστροφή στο ip, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  2. Τα χέρια επεκτείνονται προς τα εμπρός, τα πόδια ευθεία. "Krol" χέρια, με την αύξηση του κορμού. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  3. I.P.- επίσης, "Brass" χέρια. Επαναλάβετε με κάθε χέρι 4-6 φορές.
  4. Βούρτσες κάτω από το πηγούνι, σέρνουμε "κατά περιστροφικό τρόπο", σφίγγοντας εναλλάξ το γόνατο στον αγκώνα. Επαναλάβετε 4-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  5. Ίδια πόδια ευθεία. Εναλλακτικά, ανυψώνοντας τα πόδια, η κάλτσα "κοιτάζει" στο πάτωμα. Επαναλάβετε 4-6 φορές κάθε πόδι.
  6. Τα χέρια και τα πόδια είναι ευθεία. Ταυτόχρονα, σηκώστε ευθεία τα χέρια και τα πόδια προς τα πάνω, παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα, χαμηλώστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Ειδικός στην προσαρμοστική φυσική αγωγή Ekaterina Shishulina