Κύριος

Μασάζ

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση

Η σκολίωση εμφανίζεται κυρίως σε παιδιά και εφήβους κατά τη διάρκεια της ανάπτυξής τους. Αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται από καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης σε μια ή την άλλη κατεύθυνση έναντι του φόντου ενός ασθενούς μυϊκού συστήματος. Η σκολίωση μπορεί να προκαλέσει τη συνήθεια της καθισμένης καμπής, ασυμμετρία των ποδιών, καμπυλότητα της λεκάνης, κλπ.

Αυτή η ασθένεια συνεπάγεται κίνδυνο παραβίασης των εσωτερικών οργάνων. Συνεπώς, η θεραπεία πρέπει να ξεκινήσει αμέσως, ενώ το οστικό σύστημα βρίσκεται ακόμη στο αναπτυξιακό στάδιο. Βασικά είναι η ηλικία των 16 ετών.

Θεραπεία άσκησης σε διάφορα στάδια σκολίωσης

Ο προσδιορισμός του βαθμού σκολίωσης βασίζεται στη γωνία κλίσης της σπονδυλικής στήλης σε σχέση με την κάθετη ευθεία σπονδυλική στήλη.

Το πρώτο στάδιο, σύμφωνα με τις ιατρικές έννοιες, δεν φέρνει καμία απειλή και ακόμη θεωρείται κανόνας. Με γυμνό μάτι είναι σχεδόν αδύνατο να δείτε τον βαθμό καμπυλότητας. Σε αυτό το στάδιο, ως θεραπευτική αγωγή θεραπείας.

Το δεύτερο στάδιο είναι πιο έντονο, έχει γωνία καμπυλότητας 20 0 -25 0. Η θεραπεία συνταγογραφείται με την επέκταση και τη συνταγογράφηση της φυσικής θεραπείας.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση πρώτου βαθμού

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η αυτοθεραπεία μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Ένα σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να επιλέγεται από το γιατρό, μετά από όλες τις απαραίτητες εξετάσεις.

Εξετάστε μερικά από αυτά.

  1. Στο πίσω μέρος, τραβήξτε το στέμμα προς τα πάνω και τα τακούνια κάτω. Τεντώστε για 8-10 s. Εκτελέστε 4-5 εξωθήσεις.
  2. Μόνιμη, με το ένα χέρι, το δεύτερο κάτω. Τραβήξτε τα πίσω. Αλλάξτε τη θέση.
  3. Στο πίσω μέρος, τα πόδια που ανεβαίνουν πάνω από το πάτωμα και το σταυρό πόδια μετακινούνται. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  4. Οι πλαγιές του περιβλήματος αριστερά-δεξιά σε κάθετη θέση.
  5. Και στα τέσσερα. Μαζί, τεντώστε το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι παράλληλα με το πάτωμα. Αλλάξτε το πόδι και το βραχίονα.
  6. Η θέση στην κοιλιά, τα χέρια εκτείνεται μπροστά του. Σηκώστε το στήθος και τα πόδια. Κρατήστε για 8-10 s. Πηγαίνετε κάτω.
  7. Θέση στο στομάχι. Χέρια για να πάρει πίσω από τον αστράγαλο και να σχίσει το σώμα από το πάτωμα. Κρατήστε για 10-15 s.

Ασκήστε τη θεραπεία στο δεύτερο βαθμό

Σε αντίθεση με το σύμπλεγμα με τον πρώτο βαθμό, οι σωματικές ασκήσεις συμπληρώνονται από ασκήσεις αναπνοής.

Κάθε άσκηση εκτελείται 10-15 φορές.

  1. Στο πίσω μέρος, τα πόδια κάμπτονται και ανυψώνονται. Για να κάνετε κίνηση με τα πόδια, όπως στο ποδήλατο. Εκτελέστε για 30-40 δευτερόλεπτα.
  2. Στο πίσω μέρος. Περιστρέφοντας το σώμα προς τη μία κατεύθυνση, ταυτόχρονα τεντώνουμε το δεξί γόνατο και τον αριστερό αγκώνα ο ένας στον άλλο. Αλλάζουμε την πλευρά και τα άκρα.
  3. Στερεώστε, κατεβάστε το σώμα προς τα εμπρός παράλληλα προς το πάτωμα. Σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω και τραβήξτε το αντίθετο βραχίονα προς τα εμπρός Κρατήστε τη θέση 10-15 s. Αλλάξτε το πόδι και τα χέρια.
  4. Καθίστε σφιχτά σε έναν τοίχο. Περάστε χωρίς να σηκώσετε τα πτερύγια των ώμων και τους γλουτούς μέχρις ότου η γωνία μεταξύ των γόνατων είναι ευθεία. Άρση πίσω.
  5. Σε όλα τα τέσσερα, λυγίστε το πλάτη σας προς τα πάνω και προς τα κάτω, όπως στην άσκηση "γάτα".
  6. Στο πάτωμα, βάλτε τον αστράγαλο ενός ποδιού σε μια καρέκλα. Χαμηλώστε το σώμα στο ανυψωμένο πόδι. Αντικαταστήστε τα πόδια στα μέρη.
  7. Στερεώστε, σηκώστε τα χέρια προς τα επάνω και πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Σημαντικό: πριν από κάθε σειρά ασκήσεων, είναι απαραίτητο να ζεσταθεί. Αυτό μπορεί να τρέχει επί τόπου, να πηδάει σχοινί ή απλά να τεντώνει.

Θεραπεία άσκησης για θωρακική σκολίωση

Η σκολίωση της θωρακικής περιοχής είναι διαφορετική στο ότι μπορεί να εμφανιστεί σε έναν ενήλικα, με σχηματισμένο μυϊκό και οστικό σύστημα. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα διαφόρων λόγων:

  • από τους αθλητές.
  • μετά από τραυματισμό.
  • φορώντας βάρη
  • καθιστικός τρόπος ζωής.

Ο κύριος κίνδυνος θωρακοειδούς σκολίωσης είναι ο σχηματισμός κάμψεως πλευρών.

Η ταυτοποίηση του βαθμού καμπυλότητας του θωρακικού τμήματος πραγματοποιείται από έναν ορθοπεδικό γιατρό. Είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίσουμε εγκαίρως σε ποιο στάδιο ανάπτυξης η ασθένεια και να συνταγογραφήσουμε την κατάλληλη θεραπεία.


Οι κύριες μέθοδοι θεραπείας είναι: μασάζ, άσκηση, κολύμβηση, κορσέδες.

Οι ασκήσεις που εκτελούνται στη φυσικοθεραπεία είναι αρκετά διαθέσιμες για την εκτέλεση στο σπίτι.

  1. Στην πλάτη σας, σφίξτε εναλλάξ τα γόνατά σας στο στήθος σας. Για τις πρώτες τάξεις, εκτελέστε 5-8 φορές με κάθε πόδι, σταδιακά ο αριθμός επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί.
  2. Στο πίσω μέρος, τα πόδια κάμπτονται. Σηκώστε τη λεκάνη και χαμηλώστε την πλάτη στο επίπεδο της αψίδας της πλάτης.
  3. Στο στομάχι. Πάρτε τα πόδια σας στην πλευρά της καμπυλότητας.
  4. Στο πλάι, βάλτε έναν κύλινδρο κάτω από την καμπύλη πλευρά. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
  5. Στο στομάχι, σηκώστε το στήθος και στηρίξτε το δάπεδο με παλάμες. Πέτα κάτω και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
  6. Στο στομάχι, το ένα χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού του, το άλλο στο στήθος στην περιοχή της καμπυλότητας. Ανυψώνοντας το σώμα, πατήστε το χέρι στο στήθος.
  7. Στο πίσω μέρος, το ένα χέρι είναι ανυψωμένο, το άλλο έχει τεθεί στην άκρη. Τεντώστε τα χέρια σας ταυτόχρονα.

Θεραπεία άσκησης για σκώληση δεξιάς πλευράς

Η σκολίωση δεξιάς πλευράς εμφανίζεται πιο συχνά αριστερά. Είναι επικίνδυνο για την ταχεία ανάπτυξή του και απαιτεί άμεση θεραπεία.

Το πρώτο στάδιο καμπυλότητας με σκολίωση δεξιόστροφα δεν είναι ιδιαίτερα αισθητό και δεν προκαλεί μεγάλη ενόχληση. Το δεύτερο στάδιο εκφράζεται οπτικά με ελαφρά καμπυλότητα, αλλά, όπως και το πρώτο, δεν είναι φυσικά αντιληπτό. Το τρίτο στάδιο φέρει συμπτώματα όπως παραμόρφωση της θωρακικής περιοχής, πόνο στα πλευρά, δύσπνοια και δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Στο τέταρτο στάδιο, η σπονδυλική στήλη είναι σοβαρά καμπύλη, προκύπτουν προβλήματα με το καρδιοπνευμονικό σύστημα.

Η θεραπεία της σκωλίας δεξιάς πλευράς πρέπει να διεξάγεται διεξοδικά, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης.

Κάθε άσκηση για να εκτελέσετε 10-15 φορές.

  1. Στο στομάχι σας, λυγίστε πάνω από την πλάτη σας με το αριστερό σας χέρι να σηκωθεί μπροστά σας.
  2. Μόνιμη, πάρτε το δεξί χέρι πίσω, σηκώστε το αριστερό.
  3. Στέκεται, το αριστερό χέρι ανεβαίνει στον ώμο, το δεξί πηγαίνει κάτω.
  4. Στην αριστερή πλευρά, σηκώστε την θήκη. Παραλείψτε.
  5. Στο στομάχι, σηκώστε το σώμα, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, στη συνέχεια προς τα πλάγια.
  6. Στο πίσω μέρος σηκώνετε τα πόδια με καθυστέρηση 5 δευτερολέπτων.
  7. Στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας, απλώστε τα προς τα έξω και περάστε τα.

Θεραπεία άσκησης για οσφυϊκή σκολίωση

Υπάρχουν δεξιά και αριστερή οσφυϊκή σκολίωση. Οι επιπλοκές αυτού του τύπου συνήθως δεν αποτελούν απειλή με τη μορφή αντισταθμιστικού τόξου. Υπάρχουν τέσσερα στάδια της οσφυϊκής σκολίωσης. Η θεραπεία γίνεται με τη βοήθεια μασάζ, κορσέδων, άσκησης.

Ο κατάλογος των ασκήσεων που σας επιτρέπει να προσαρμόσετε τη στάση του σώματος, μπορείτε να εκτελέσετε τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.

Κάθε άσκηση για να κάνει 10-15 επαναλήψεις.

  1. Μόνιμη Χαμηλώστε το σώμα παράλληλα προς το πάτωμα και φτιάξτε μέχρι τις ελαστικές κινήσεις.
  2. Στο πίσω μέρος. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους, χαμηλώστε και. σ.
  3. Στην πλάτη σας, σηκώστε τα ίσια πόδια σας σε επίπεδο 20-25 cm από το πάτωμα. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σε ένα, στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση.
  4. Στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Αφού απομακρύνετε ένα στήθος από ένα πάτωμα, προσπαθήστε να φτάσετε στα σημεία μεταφόρτωσης στον αστραφτερό χώρο.
  5. Στο πλάι, η στριμμένη πλευρά κοιτάζει ψηλά. Τρυπήστε τα πόδια από το πάτωμα και αφήστε τα. Παραλείψτε.
  6. Βάλτε μια κυλινδρική πετσέτα ή μαλακό σκούτερ κάτω από την πλάτη σας έτσι ώστε το κεφάλι, η πλάτη και οι γλουτοί να βρίσκονται πάνω σε αυτό. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα χέρια απλωμένα. Βρεθείτε σε αυτή τη θέση για 1-2 λεπτά.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση αριστερά

Η σκολίωση της αριστερής πλευράς προκύπτει από τη φόρτιση της δεξιάς πλευράς και την προεξοχή της αριστερής πλευράς. Η θεραπεία των διαφόρων σταδίων της δεν διαφέρει από τη θεραπεία οποιουδήποτε άλλου τύπου σκολίωση. Ο ειδικός, έχοντας εξετάσει τον ασθενή, ορίζει ιατρικά μέτρα γι 'αυτόν, συμπεριλαμβανομένων σωματικών ασκήσεων.

Επαναλάβετε κάθε εκτέλεση 10-15 φορές.

  1. Μόνιμα, σηκωμένα τα χέρια. Για να κάνετε μια περιστροφική κίνηση του σώματος, σαν να περιγράφει έναν κύκλο.
  2. Μόνιμα, σηκωμένα τα χέρια. Ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και φτάσετε με τα χέρια σας.
  3. Στο πίσω μέρος, τα πόδια κάμπτονται. Ανυψώστε το σώμα, επιστρέψτε στο και. σ.
  4. Στην αριστερή πλευρά, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Επιστροφή και έξοδος. σ.
  5. Στο στομάχι. Πάρτε το αριστερό πόδι στο πλάι. Επιστρέψτε πίσω.
  6. Στο πίσω μέρος. Εναλλακτικά σφίξτε τα γόνατά σας στους αγκώνες σας.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση στα παιδιά

Δυστυχώς, τα παιδιά υποβάλλονται συχνότερα σε αυτή την ασθένεια, σε σχέση με τους εξασθενημένους μύες και την ανώμαλη θέση του σώματος ενώ κάθεται, κοιμάται, κλπ. Ενώ το παιδί σχηματίζει μόνο έναν οργανισμό, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί εγκαίρως ο βαθμός ανάπτυξης της καμπυλότητας και του εντοπισμού της.

Το σύνολο των μέτρων που αποσκοπούν στη θεραπεία περιλαμβάνει τη φυσική θεραπεία. Θα βοηθήσει στη σωστή λειτουργία των μυών και των οστών του παιδιού, ενώ η σκολίωση βρίσκεται στο αρχικό στάδιο.

Κάθε άσκηση εκτελείται 10-15 φορές.

  1. Στεκόστε στο πάτωμα, κάντε κινήσεις με τα πόδια με μια επίπεδη πλάτη. Εκτελέστε σε 1-2 λεπτά.
  2. Στέκεται, όπλα πάνω από το κεφάλι σου. Κάνετε αιωρούμενες κινήσεις του σώματος από τη μία πλευρά στην άλλη. Εκτελέστε 1 λεπτό.
  3. Στέκεται, τα πόδια στηρίζονται στο πλάτος του ώμου. Χαμηλώστε το σώμα σε μια κατεύθυνση, με το αντίθετο χέρι να ανεβαίνει, το άλλο γλιστρά προς τα κάτω. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, τα χέρια ευθεία μπροστά. Βάλτε τα στο κεφάλι. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας.
  4. Στέκεται σε όλα τα τέσσερα. Πάρτε το ένα χέρι στο πλάι και σηκώστε το. Το κεφάλι κοιτάζοντας το υπερυψωμένο χέρι.
  5. Στα γόνατα, παλάμες ξαπλώνουν στο πάτωμα. Περπατώντας τα χέρια, χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω, επιστρέψτε.

Αυτό το άρθρο παρέχει παραδειγματικά σύνολα ασκήσεων που στοχεύουν στην εξάλειψη της σκολίωσης σε διαφορετική ζώνη. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι οποιαδήποτε ασθένεια είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να θεραπευτεί. Παρακολουθήστε την υγεία σας και την υγεία των συγγενών σας.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση, οι βασικοί κανόνες της θεραπευτικής γυμναστικής

Η σκολίωση είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από μονομερή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Ανάλογα με εξωτερικούς παράγοντες, η ασθένεια μπορεί να αναπτυχθεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Τις περισσότερες φορές συμβαίνει στην εφηβεία και την παιδική ηλικία, όταν το σπονδυλικό σύστημα σχηματίζεται μόνο. Η διαδικασία ανάπτυξης και ανάπτυξης τελειώνει σε 25 χρόνια. Αν δεν ληφθούν μέτρα για την πρόληψη και τη θεραπεία της σκολίωσης πριν από αυτή τη φορά, η ασθένεια θα προχωρήσει.

Σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Εάν ξεκινήσετε την έγκαιρη θεραπεία, στις περισσότερες περιπτώσεις μπορείτε να διορθώσετε το πρόβλημα με τη βοήθεια ειδικής γυμναστικής. Η θεραπεία ασκήσεων για τη σκολίωση είναι ένα σημαντικό συστατικό της θεραπείας. Διορίζεται από το θεράποντα ιατρό μετά την αξιολόγηση της κατάστασης των ασθενών με σκολίωση.

Τα καθήκοντα της θεραπείας άσκησης

Άλλες μέθοδοι θεραπείας δεν θα είναι σε θέση να ολοκληρώσουν τα καθήκοντα που φέρνει η γυμναστική με σκολίωση. Οι κανονικές τάξεις μπορούν:

  • να βελτιώσει την αναπνοή, να εντείνει το έργο των αιμοφόρων αγγείων, καρδιά?
  • να ανακτήσουν τη δύναμη και την ελαστικότητα των μυών, να σχηματίσουν ένα μυϊκό πλαίσιο.
  • να σταματήσει η αύξηση της γωνίας καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.
  • απομακρύνετε τη σταθερή τάση από τους μυς.
  • μειώστε την πλάγια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης ή αφαιρέστε τα εντελώς.

Επομένως, ένα σύνολο ασκήσεων για τη σκολίωση είναι η κύρια μέθοδος συντηρητικής θεραπείας. Από μακρού αναγνωρίζεται από όλους τους παγκόσμιους εμπειρογνώμονες στον τομέα της σπονδυλικής επεξεργασίας (σπονδυλωτές και ορθοπεδικοί). Η θεραπευτική γυμναστική έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία ως ανεξάρτητη και αποκλειστική θεραπεία για τη διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης σε πρώιμο στάδιο της εξέλιξης της νόσου. Το LFK είναι μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους θεραπείας, θεωρείται υποχρεωτική στη σύνθετη θεραπεία της σκωλίτιδας σταδίου 3-4.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η σκολίωση αναπτύσσεται όταν εμφανίζεται μια έντονη ανάπτυξη ενός παιδιού. Όλα τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης είναι εξαιρετικά ασταθή, ο σωματικός αντίκτυπος πρέπει να είναι πολύ προσεκτικός και επαγγελματικός. Η αναλγητική παρέμβαση μπορεί να οδηγήσει σε τσίμπημα των εσωτερικών οργάνων, στην αύξηση της γωνίας καμπυλότητας, στη διάσπαση του αναπνευστικού συστήματος και στην καρδιά.

Οι ασκήσεις για σκολίωση της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη τη γωνία καμπυλότητας. Εκτελούνται τακτικά, ένας εκπαιδευτής στην άσκηση άσκησης θα είναι σε θέση να διδάξει την τεχνική της απόδοσης.

Κανόνες Θεραπευτικής Άσκησης

Είναι απαραίτητο να εφαρμοστεί θεραπεία άσκησης σε περίπτωση σκολίωσης για να μην επιδεινωθεί η πορεία της νόσου. Υπάρχουν πέντε προϋποθέσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε ασκήσεις:

  1. Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν ασκήσεις που μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση. Αυτά είναι στοιχεία ακροβατικών (jumping, tumble, χελιδόνι), άλλοι τύποι άλματα, τραβώντας προς τα πάνω την εγκάρσια μπάρα, περιστροφή κορμού, γρήγορη κίνηση, ασκήσεις αντοχής με αλτήρες και βάρη.
  2. Οι τάξεις κρατιούνται αργά, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την αντίδραση του σώματός σας και του σώματος στο σύνολό του σε κάθε άσκηση.
  3. Οι ασκήσεις πρέπει να στοχεύουν στην παθητική τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.
  4. Ο αριθμός επαναλήψεων, καθώς και το φορτίο, ρυθμίζονται σταδιακά, χωρίς να δίνεται ισχυρό φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στους μυς.
  5. Οι ασκήσεις για την οσφυϊκή χώρα πρέπει να εναλλάσσονται με ασκήσεις για τους μυς της ζώνης ώμου.

Είναι απαραίτητο να κάνετε μια σειρά ασκήσεων κάθε μέρα, δεν επιτρέπονται μεγάλα διαλείμματα. Να είστε βέβαιος να κάνει κατά τη διάρκεια των τάξεων σύντομα διαλείμματα, που βρίσκεται στο πλάι σας.

Τα στάδια της εκπαίδευσης για τη σκολίωση

Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να πραγματοποιηθούν ασκήσεις για σκωληλίωση σπονδυλικής στήλης στο σπίτι, σύμφωνα με σχέδιο κατάρτισης.

Ζεσταθείτε

Οι συνδετικές συσκευές πρέπει να προετοιμαστούν για τα κύρια φορτία. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί κατάλληλη αναπνοή, να διεγείρεται η κυκλοφορία του αίματος στους μυϊκούς ιστούς. Αλλά πριν από τις ασκήσεις προθέρμανσης θα πρέπει να προετοιμάσετε την πλάτη σας, χαλαρώνοντας. Για να γίνει αυτό, πάρτε και τα τέσσερα, για 15 λεπτά για να μετακινηθείτε αργά σε μια σταθερή περιοχή. Στη συνέχεια προχωρήστε στις ασκήσεις προθέρμανσης.

  • Ανυψώστε τα χέρια σας ενώ εισπνεύσατε, παραμείνετε για λίγο στη θέση αυτή, εκπνέετε τον αέρα, χαμηλώστε τα χέρια.
  • Κάντε πολλές κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις για να ζεσταίνετε τους ώμους σας.
  • Σηκώστε τις παλάμες σας για να τραβήξετε τους μύες, κατά τη διάρκεια της αραίωσης των χεριών λίγο αργά.
  • Χέρια για να κλείσει στην κλειδαριά, να πάρει σε τέτοια θέση πίσω για να τεντώσει τους μυς και την ίδια τη σπονδυλική στήλη.
  • Τραβώντας τα χέρια μπροστά σας, κάντε μερικές στροφές.
  • Για να τεντώσετε τα πόδια σας, πρέπει να σφίξετε τα γόνατά σας στο στομάχι, στη συνέχεια ισιώστε.
  • Κάντε κάποιες καταλήψεις με αργούς ρυθμούς.

Κύριο φορτίο

Μετά από μια προθέρμανση, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τις βασικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τον μυϊκό ιστό και να ενισχύσετε την σπονδυλική στήλη. Σκοπός τους είναι επίσης να αποκαταστήσουν τις λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων, προωθώντας τη κινητική δραστηριότητα των μυών.

Πρώτον, υπάρχουν ασκήσεις που πρέπει να γίνουν έτοιμες:

  • Πιέστε τα χέρια σας στους ώμους σας και περιστρέψτε τους αγκώνες σας δεξιόστροφα, στη συνέχεια εναντίον της.
  • Ο ώμος, ο οποίος παραμορφώνεται από την ασθένεια, πρέπει να γυρίσει πίσω και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική του θέση.
  • Σηκώστε έναν υγιή ώμο, γυρίστε προς τα εμπρός στην ένταση στην περιοχή των ωμοπλάτων.
  • Έχοντας εισπνεύσει, τεντώστε, κρατήστε την αναπνοή σας, εκπνεύστε, χαλαρώστε.

Ασκήσεις που πρέπει να γίνουν στην ύπτια θέση:

  • Εκτελέστε κινήσεις με ανυψωμένα πόδια, απεικονίζοντας ψαλίδι, και μετά ποδήλατο.
  • Σηκώστε τα πόδια, απλώστε τις πλευρές, συνδέστε, κατεβάστε.
  • Τεντώστε όλο το σώμα για να τραβήξετε το σώμα.
  • Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, πάρτε το σώμα προς την άλλη πλευρά, που βρίσκεται στην πλάτη σας. Τέτοια γυμναστική με σκολίωση 1 βαθμού είναι πολύ χρήσιμη.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα χέρια σας σφιχτά πιεσμένα στο σώμα μέχρι το πάτωμα. Αρκετές φορές προσπαθούν να αποκόψουν τους ώμους και το κεφάλι από την επιφάνεια.
  • "Κολυμπήστε σουτιέν", το κίνημα πρέπει να επαναλάβει την κίνηση ενώ κολυμπά.
  • Σε θέση στο πλάι κάτω από τους αστραγάλους για να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι, σηκώστε τα πόδια και ασφαλίστε. Κρατήστε για λίγα λεπτά, στη συνέχεια αργά χαμηλότερα.

Το τελευταίο μέρος της εκπαίδευσης

Σε αυτό το στάδιο, είναι απαραίτητο να μειωθεί σταδιακά το φορτίο, ο συνήθης ρυθμός αναπνοής θα πρέπει να αποκατασταθεί. Μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις για την πλάτη με σκολίωση:

  • Περπατώντας στα δάκτυλα με τα σηκωτά τα χέρια.
  • Τα χέρια πίσω από τη σύνδεση στην κλειδαριά είναι σαν τα τακούνια για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
  • Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, συμπληρώστε έως και 10 γοφούς.
  • Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, σηκώστε τα χέρια σας ενώ εισπνέετε, χαμηλότερα καθώς εκπνέετε.

Μην ξεχνάτε ότι η σύνθετη θεραπεία άσκησης για σκολίωση συνταγογραφείται μόνο από γιατρό. Με σκολίωση 3 μοίρες, οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν μόνο σε πρηνή θέση, με εξαιρετική προσοχή, είναι καλύτερα υπό τον έλεγχο του εκπαιδευτή.

Τύποι φορτίων άσκησης

Με την πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, δίδεται ένα πολύ βαρύ φορτίο σε ολόκληρη τη συσκευή συνδέσεως. Υπάρχουν σημαντικές διαφορές στην ένταση στους ζευγαρωμένους μυς. Οι μύες είναι συνεχώς σε καλή κατάσταση στην κυρτή πλευρά, αυτό οδηγεί σε απώλεια της συσταλτικότητας. Από την άλλη πλευρά, οι μύες είναι πάντα σε χαλαρή κατάσταση. Ελλείψει κινητικής δραστηριότητας, μπορεί να εμφανιστεί η πλήρης ατροφία τους.

Η φυσική θεραπεία πρέπει να περιλαμβάνει τέσσερις τύπους φορτίων:

  1. Συμμετρική. Βοηθούν στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης στην φυσική της θέση. Το φορτίο πρέπει να κατανέμεται εξίσου στους μύες αμφοτέρων των πλευρών, ο ήχος ευθυγραμμίζεται, γεγονός που επηρεάζει θετικά τη δυναμική της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης.
  2. Ασύμμετρο Η μία πλευρά των μυών πρέπει να χαλαρώνει και η άλλη πλευρά να φορτώνεται.
  3. Dekorsionnye. Χρειάζεται να αφαιρέσετε τον τόνο από τους τεντωμένους μύες και να τονωθεί η χαλαρή.
  4. Επανορθωτική. Με στόχο την αύξηση της αντοχής, την τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος, τη σωματική ανάπτυξη του σώματος.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τη σκολίωση

Σας προσφέρουμε να γνωρίσετε ένα σύνολο ασκήσεων, το οποίο αναπτύχθηκε από ελβετικούς ορθοπεδικούς και σπονδυλωτές. Έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό, αν χρησιμοποιηθεί ως η κύρια μέθοδος θεραπείας, η οποία επιτρέπει την αύξηση της ελαστικότητας και της σταθερότητας, επηρεάζοντας τις κύριες μυϊκές ομάδες.

Ασκήσεις για τους μυς της πλάτης

Οι ασκήσεις για τη σκολίωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης εκτελούνται στη θέση του ύστερου και στο πλάι.

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Κατανοήστε το κεφάλι, σηκώνοντας τους ώμους και σφίγγοντας τη βούρτσα σε μια γροθιά. Πρώτα πρέπει να εκτελέσετε αυτή την άσκηση πέντε φορές, αυξάνοντας σταδιακά έως και 15 φορές.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα πόδια, τους γλουτούς χωρίς να σηκώνεστε από το πάτωμα. Κάντε πέντε φορές.

Ασκήσεις για τους πλευρικούς μυς

  • Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά. Σηκώστε το δεξί σας χέρι, αφήστε το πάνω. Σηκώστε το αριστερό πόδι και μετά επιστρέψτε στην κανονική θέση. Σε κάθε πλευρά κάνουμε πέντε ασκήσεις.
  • Ξαπλώστε στο πλάι. Για να επεκτείνετε το χέρι πλησιέστερα στο πάτωμα, με το δεύτερο χέρι, θα πρέπει να εστιάσετε στο στήθος Σηκώστε τα δύο πόδια. Κάνετε τρεις ασκήσεις σε κάθε πλευρά.

Ασκήσεις για τη διόρθωση της στάσης

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα χέρια κάτω από το σώμα, τα πόδια μαζί. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας για λίγα δευτερόλεπτα. Αργότερα χαμηλώστε.

Ασκήσεις για κοιλιακούς

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, με τα χέρια κάτω. Σηκώστε το ένα πόδι, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε, σηκώστε το άλλο πόδι. Τέλος, σηκώστε τα δύο πόδια. Ξεκινήστε με τρεις ασκήσεις, φέρτε τον αριθμό ασκήσεων σε επτά.

Θεραπεία άσκησης για παιδιά με σκολίωση

Σε ένα ορισμένο ποσοστό νεογέννητων, ανιχνεύεται συγγενής καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Μερικά παιδιά αποκτούν σκολίωση στο δημοτικό σχολείο εξαιτίας της ακατάλληλης συνεδρίασης σε ένα γραφείο, φορώντας μια τσάντα στη μία πλευρά. Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει LFK για σκολίωση 1 βαθμού, οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνονται με το παιδί τακτικά, ελέγχοντας αυστηρά την ορθότητα της απόδοσης. Οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά. Παρουσιάζουμε μόνο μερικούς από αυτούς:

  • Για την σωστή στάση του σώματος, το παιδί πρέπει να περπατήσει ομαλά στη θέση του, να σηκώνεται περιστασιακά στις κάλτσες, να σηκώνει τα χέρια του, να βαδίζει.
  • Στερεώνοντας τις κάλτσες, σηκώστε τις χειρολαβές προς τα πάνω, συνδέοντάς τις μαζί. Περπατήστε αργά το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Τοποθετήστε τα πόδια στο πλάι, το ένα χέρι πίσω από την πλάτη του, το άλλο σηκώσει. Λυγίστε στο πλάι του λυγισμένου βραχίονα.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Τα χέρια συνδέονται πάνω από το κεφάλι σας, σηκώνουν τα πόδια σας και το κεφάλι από το πάτωμα, απεικονίζοντας μια βάρκα. Η άσκηση πρέπει να γίνεται με γονείς ή εκπαιδευτή.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι. Στα απλωμένα χέρια για να κρατήσετε το ραβδί, σηκώνοντας τα χέρια και τους ώμους του. Σε αυτή την περίπτωση, η κοιλιά και τα πόδια πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα.
  • Σηκώστε και τα τέσσερα. Τραβήξτε το πόδι προς τα πίσω και το βραχίονα ίσια. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το άλλο χέρι και το πόδι.
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, κάντε μια μοτοσικλέτα γυμναστικής. Τα πόδια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα.

Συμβουλές για κορυφαίους ορθοπεδικούς

Η πρόληψη της εμφάνισης της καμπυλότητας είναι απαραίτητη, ακόμη και αν δεν υπάρχει σκολίωση, αλλά διατηρείται ο λανθασμένος, ανενεργός τρόπος ζωής.

Η στάση και η σπονδυλική στήλη επηρεάζονται από τον αθλητισμό, αλλά αυτό δεν πρέπει να είναι ένα τραυματικό άθλημα. Καλύτερο κατάλληλο για κολύμπι, γιόγκα, σκι, ποδηλασία. Οι τακτικές θεραπευτικές ασκήσεις θα αναπτύξουν ευελιξία, θα ενισχύσουν την πλάτη σας, θα σχηματίσουν ένα μυώδες κορσέ. Εάν κάνετε τέτοιες ασκήσεις το πρωί, όλες οι μυϊκές ομάδες θα τεντώσουν σταδιακά. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή πολλών προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη.

Πρέπει να συνηθίσετε σε μια ομαλή στάση. Οι ώμοι πρέπει να είναι ίσιοι, οι ωμοπλάτες να ισιώνονται, δεν χρειάζονται πολύ διογκωμένη λεκάνη. Κατά τη συνεδρίαση, μην περάσετε τα πόδια σας. Δύο φορές την ώρα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα όταν καθίσετε, κάμπτοντας την κάτω πλάτη, το λαιμό, τα πόδια και τα χέρια. Συνδυάζετε καλύτερα σε ένα σκληρό στρώμα και σε ένα μικρό μαξιλάρι.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση: ένα σύνολο ασκήσεων για τη διόρθωση της στάσης

Η σκολίωση είναι μια αρκετά κοινή ασθένεια που είναι σύντροφος πολλών ανθρώπων λόγω των χαρακτηριστικών του σύγχρονου τρόπου ζωής. Ένα από τα αποτελεσματικά μέτρα θεραπείας είναι η γυμναστική για σκολίωση, η οποία συμβάλλει στην ομαλοποίηση της κατάστασης. Εξετάστε τι είναι και πώς να το εκτελέσετε.

Ασκήσεις για σκολίωση σπονδυλικής στήλης: χαρακτηριστικά

Είναι απίθανο ότι τουλάχιστον ένα σύγχρονο φάρμακο μπορεί να αντικαταστήσει τη φυσική θεραπεία. Τακτικές εκτελούμενες ασκήσεις για τη σκολίωση βοηθούν στην αντιμετώπιση τέτοιων εργασιών:

  • να επιστρέψει τη δύναμη και την ελαστικότητα σε ποντίκια, για να σχηματίσει ένα ισχυρό μυϊκό πλαίσιο της σπονδυλικής στήλης.
  • την εξάλειψη της παθολογικής έντασης από τους μυς.
  • να αποτρέψει την πρόοδο της νόσου σταματώντας την αύξηση της γωνίας καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.
  • τη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, την ομαλοποίηση της αναπνοής.
  • μειώστε ή αφαιρέστε εντελώς την πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Ενόψει αυτού, η γυμναστική για τη σκολίωση αποτελεί βασική μέθοδο συντηρητικής θεραπείας και αυτό αναγνωρίζεται από τους ορθοπεδικούς και τους βερεβουργούς σε όλο τον κόσμο. Τα συγκροτήματα άσκησης μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως η μοναδική μέθοδος θεραπείας για τα αρχικά στάδια της παθολογικής καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Χρησιμοποιούνται επίσης αναγκαστικά στη θεραπεία των σταδίων 3 και 4 της σκολίωσης.

Προκειμένου οι ασκήσεις να είναι χρήσιμες, πρέπει να τις επιλέξετε, λαμβάνοντας υπόψη ποια από τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης στα οποία αναπτύσσονται οι διαταραχές. Πρέπει να γίνονται τακτικά και ο εκπαιδευτής πρέπει πρώτα να διδάξει τον τεχνικό.

Γυμναστική με σκολίωση στο σπίτι: οι βασικοί κανόνες

Οι ασκήσεις για την πλάτη με σκολίωση πρέπει να συμμορφώνονται με διάφορους βασικούς κανόνες που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την προετοιμασία του συγκροτήματος.

1. Είναι σημαντικό να αποκλείσετε όλους τους τύπους ασκήσεων που μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • pull-ups και κρέμεται από τις διασταυρώσεις και τους τοίχους του τοίχου.
  • ακροβατικά στοιχεία, όπως τα ταβερνάκια, άλματα, "καταπίνουν"?
  • κατάρτιση βάρους με αλτήρες και βάρη.
  • γρήγορη εκτέλεση;
  • οποιαδήποτε άλματα?
  • περιστροφή του κορμού όρθια.

2. Οι πρώτες τάξεις πρέπει να διεξάγονται με αργούς ρυθμούς. Είναι απαραίτητο να παρακολουθεί και να παρακολουθεί την αντίδραση του σώματος σε οποιαδήποτε από τις ασκήσεις.

3. Τα φορτία με τον αριθμό των επαναλήψεων ρυθμίζονται σταδιακά, έτσι ώστε οι μύες και η σπονδυλική στήλη να μην υπερφορτωθούν

4. Οι ασκήσεις σχεδιάζονται αποκλειστικά για παθητική τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

5. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται τακτικά ασκήσεις για τους μυς της ζώνης ώμων και ασκήσεις για τα πόδια και την οσφυϊκή περιοχή.

Οι ασκήσεις για σκολίωση σπονδυλικής στήλης στο σπίτι, οι οποίες συνταγογραφήθηκαν από γιατρό, πρέπει να επαναλαμβάνονται καθημερινά, χωρίς διακοπή. Αφού ολοκληρώσετε το μάθημα, ξεκουραστείτε, στη θεραπεία 30 λεπτών που βρίσκεται στο πλάι σας.

Εκπαιδευτικά στάδια για τη σκολίωση

Κάθε μία από τις κατηγορίες θα πρέπει να διεξάγεται με σαφήνεια σύμφωνα με το σχέδιο εκπαίδευσης - αυτό θα βοηθήσει στην επίτευξη του μέγιστου αποτελέσματος από κάθε άσκηση.

Οι κλάσεις χωρίζονται στα ακόλουθα στάδια:

  • Ζεσταθείτε Περιλαμβάνει την προετοιμασία του συνδέσμου για την πραγματοποίηση βασικών φορτίων, τη διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος στους μυϊκούς ιστούς, την εγκατάσταση του σωστού ρυθμού αναπνοής.
  • Το κύριο φορτίο. Περιλαμβάνουν τη διόρθωση της παθολογικής καμπυλότητας, την διέγερση της κινητικής δραστηριότητας των μυών, καθώς και την αποκατάσταση των σωστών λειτουργιών των εσωτερικών συστημάτων στο σώμα.
  • Συμπέρασμα Σε αυτό το στάδιο, μειώνουμε σταδιακά το φορτίο, αποκαθιστούμε το συνηθισμένο ρυθμό αναπνοής.

Σε κάθε στάδιο, είναι σημαντικό να δίνετε αρκετή προσοχή στην σωστή αναπνοή. Αυτό θα βοηθήσει στην τόνωση της λειτουργίας των πνευμόνων και του επιπλέον οξυγόνου στους μύες.

Ασκήσεις για σκολίωση στο σπίτι: ένα κατά προσέγγιση συγκρότημα

Θυμηθείτε ότι κάθε ένα από τα στοιχεία της φυσικής θεραπείας για σκολίωση πρέπει να επιλεγεί ξεχωριστά. Ας δώσουμε ένα παράδειγμα ενός τυποποιημένου μαθήματος που χρησιμοποιείται σε αυτό το πρόβλημα.

1. Θερμάνετε

Το σύμπλεγμα ασκήσεων για σκολίωση πρέπει να αρχίσει με το ισιώσιμο πίσω. Πρώτα πιέζετε την πλάτη σας σε κάθε επίπεδη κάθετη επιφάνεια, βεβαιωθείτε ότι τα μοσχάρια, οι ωμοπλάτες και οι γλουτοί σας το αγγίζουν. Προσπαθήστε να θυμηθείτε αυτή τη θέση και να μην το αλλάξετε. Τώρα πρέπει να υποχωρήσετε δύο βήματα.

Τώρα ασκεί άμεσα:

  • Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα δύο χέρια, απλώστε τα προς τα πίσω και λίγο πίσω. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση τέσσερις φορές.
  • Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας μαζί, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη. Εναλλακτικά λυγίστε τα γόνατα στα πόδια, ανασηκώστε τα ελαφρώς, καθίστε χαλαρά. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
  • Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση. Περπατήστε επιτόπου. Όταν περπατάτε, μην σηκώνετε τα γόνατά σας ψηλά. Σε βάρος ενός ή δύο εισπνέουν, εις βάρος τριών ή τεσσάρων - εκπνέουν. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια επάνω από τις πλευρές, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε απαλά.

2. Βασικές ασκήσεις

Αυτές οι ασκήσεις για τη διόρθωση της σκολίωσης θα είναι οι εξής:

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Όταν εισπνέετε, απλώνετε τους αγκώνες σας στις πλευρές, εκπνέετε, παίρνετε την αρχική σας θέση. Τα μέτρα αυτά πρέπει να επαναληφθούν πέντε φορές.
  • Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια. Λυγίστε ένα πόδι, τραβήξτε το γόνατο στο στομάχι, επαναλάβετε το ίδιο με το δεύτερο πόδι, στη συνέχεια με δύο πόδια. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.
  • Είναι απαραίτητο να βρεθεί στο στομάχι, τα χέρια απλωμένα στις ραφές, οι παλάμες να κάθονται στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, ακουμπώντας τα χέρια σας, σηκώστε το ένα πόδι όσο πιο μακριά μπορείτε. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο για το άλλο σκέλος. Κάθε άσκηση συνιστάται να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον τρεις φορές.
  • Τώρα που βρίσκεται στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κεφαλιού σας. Είναι απαραίτητο να κάνουμε μια παθητική επέκταση. Κατά την αναπνοή, προσπαθήστε να τραβήξετε το κεφάλι και τους ώμους σας επάνω, και τα πόδια σας την ίδια στιγμή κάτω.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τα χέρια και τα πόδια ταυτόχρονα μιμούνται την κίνηση, όπως και όταν κολυμπούν.

3. Τελικές ασκήσεις

Θα είναι οι εξής:

  • Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Πρέπει να περπατήσετε επί τόπου. Όταν περπατάτε στην εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας και ταυτόχρονα πάτε με τα πόδια σας. Εκπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια σας και βάλτε τα τακούνια σας τώρα.
  • Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια. Περπατήστε με ψηλά γόνατα.

Στη φωτογραφία θα δείτε ένα υποδειγματικό σύνολο ασκήσεων για τη σκολίωση.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τη σκολίωση

Οι ελβετοί ορθοπεδικοί και οι σπονδυλολόγοι, μαζί με ειδικούς στη θεραπεία άσκησης, έχουν αναπτύξει μια σειρά ασκήσεων για τη διόρθωση της σκολίωσης, η οποία βοηθά στην μέγιστη αποτελεσματική χρήση των κύριων μυϊκών ομάδων, αυξάνοντας την ελαστικότητα και την ελαστικότητά τους. Περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις:

Ασκήσεις για τους μυς της πλάτης:

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές. Ανασηκώστε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να σηκώσετε τους ώμους σας, ταυτόχρονα πιέζοντας τη βούρτσα σε μια γροθιά και αποκολλώντας τα. Ξεκινήστε πέντε φορές και αυξήστε σταδιακά αυτό το ποσό στα 15.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο σώμα σας. Ανασηκώστε τα πόδια μία φορά, χωρίς να σηκώνετε τη λεκάνη από το πάτωμα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πέντε φορές.

Ασκήσεις για τους πλευρικούς μυς της πλάτης:

  • Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, σηκώστε τώρα το δεξί πόδι σας κατά μήκος του κορμού σας, αλλά βάλτε το αριστερό σας πόδι ακριβώς στην κορυφή. Ανασηκώστε απαλά το αριστερό σας πόδι και χαμηλώστε απαλά το ίδιο καλά. Επαναλάβετε για κάθε πλευρά πέντε φορές.
  • Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Βραχίονα, που είναι κάτω, τραβήξτε προς τα πάνω, ξεκουραστείτε το δεύτερο χέρι σας στο πάτωμα σε επίπεδο στήθους. Σηκώστε τα δύο πόδια όσο μπορείτε. Επαναλάβετε το ίδιο για την άλλη πλευρά. Για κάθε πλευρά πρέπει να κάνετε 3 φορές.

Για τους κοιλιακούς μυς, κάντε την ακόλουθη άσκηση:

  • Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας στις ραφές. Σηκώστε το ένα πόδι χωρίς να λυγίζετε το γόνατο κρατώντας το για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο για το άλλο σκέλος. Αφού σηκώσετε δύο πόδια μαζί. Ξεκινήστε με τρεις επαναλήψεις και στη συνέχεια αυξήστε το φορτίο έως και 7 φορές.

Άσκηση για τη σωστή στάση του σώματος:

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Για ένα δευτερόλεπτο πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι και τους ώμους σας, στη συνέχεια να τα χαμηλώσετε απαλά, χωρίς τσιμπήματα.

Άσκηση για ισιοποίηση της σπονδυλικής στήλης:

  • Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστεί να προετοιμάσετε εκ των προτέρων έναν σάκο με άμμο που δεν υπερβαίνει το 1 κιλό. Καθίστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε το πακέτο στο κεφάλι σας έτσι ώστε να μην πέσει. Στη συνέχεια, σηκώστε απαλά και περπατήστε λίγο για να μην πέσει η τσάντα από το κεφάλι.

Τύποι θεραπείας άσκησης για σκολίωση

Η πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης οδηγεί σε βαριά φορτία στη συσκευή των συνδέσμων. Οι ενωμένοι μύες λαμβάνουν σημαντικές διαφορές στην ένταση. Οι μύες στην κυρτή πλευρά είναι σταθερά σε καλή κατάσταση, γεγονός που τελικά οδηγεί σε υποβάθμιση και απώλεια της συσταλτικότητας τους. Το ζευγάρι των "αντιπάλων" τους στην αντίθετη πλευρά είναι πάντα κομμένο, χαλαρό. Λόγω της απουσίας κινήσεων, αποδυναμώνεται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω ατροφία.

Είναι επομένως σημαντικό οι ασκήσεις για τη θεραπεία της σκολίωσης στο σπίτι να περιλαμβάνουν τέσσερις τύπους άγχους:

  • Ασύμμετρο Επιτρέπεται η εκπαίδευση των μυών μόνο στη μία πλευρά του σώματος, ενώ η αντίθετη ομάδα μυών είναι χαλαρή.
  • Συμμετρική. Βοηθούν να διατηρηθεί η σπονδυλική στήλη σε φυσική θέση από ανατομική άποψη. Το φορτίο κατανέμεται εξίσου στους μύες από τις δύο πλευρές, ως αποτέλεσμα, ο τόνος τους είναι ευθυγραμμισμένος, και αυτό έχει ευεργετική επίδραση στη δυναμική της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης.
  • Dekorsionnye. Βοηθούν στην ανακούφιση της έντασης από τους τεντωμένους μύες, ενώ ταυτόχρονα τονώνει τη δουλειά του χαλαρού.
  • Επανορθωτική. Βοηθούν στην τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος, συμβάλλουν στην αύξηση της αντοχής και στη βελτίωση της συνολικής σωματικής ανάπτυξης ολόκληρου του σώματος.

Θεωρήστε ότι η αποτελεσματικότητα της φυσικής θεραπείας σε περίπτωση σκολίωσης θα καθορίζεται από το πόσο υπεύθυνα είστε στις δραστηριότητές σας, αν πληρείτε όλες τις απαιτήσεις. Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε διαρκώς τη στάση του σώματος.

Ασκήσεις για σκολίωση σπονδυλικής στήλης στο σπίτι

Η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης αντιμετωπίζεται διεξοδικά, αλλά οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας διαδραματίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στη διαδικασία αυτή. Η ενεργή επίδραση στο μυϊκό κορσέ, που οι σωματικές ασκήσεις έχουν, επιτρέπουν την επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου και στη συνέχεια την πλήρη εξάλειψη των παραμορφώσεων. Εξετάστε τι χρειάζεται να κάνετε ασκήσεις για σκολίωση της σπονδυλικής στήλης, πώς να τις κάνετε σωστά και αν έχουν αντενδείξεις.

Σε ποιον παρουσιάζεται η θεραπευτική γυμναστική

Οι ασκήσεις ασκήσεων έχουν σχεδιαστεί για να αναπτύσσουν τους μυς της πλάτης και των συνδέσμων: ανακουφίζουν την ένταση από τις υπερφορτωμένες περιοχές, ενεργοποιούν τις αχρησιμοποίητες μυϊκές ομάδες, αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος. Κατά τη διαδικασία της εκπαίδευσης, η ευθυγράμμιση του τόνου του μυϊκού συστήματος σταδιακά συμβαίνει και γίνεται ευκολότερο για ένα άτομο να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση. Για την εξάλειψη των παραμορφώσεων, οι ασκήσεις φυσικής θεραπείας πρέπει να διεξάγονται καθημερινά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η ένδειξη για το σκοπό της φυσικής θεραπείας είναι καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης 1, 2 και 3 μοίρες, σχήματος S και σχήματος C, καθώς και τυχόν παραβιάσεις της στάσης του σώματος.

Σε αυτή την περίπτωση, για κάθε ασθενή, επιλέγεται ξεχωριστά ένα σύνολο ασκήσεων λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, τον βαθμό καμπυλότητας, τον τόπο εντοπισμού και τα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Οι πιο εντατικές τάξεις κατανέμονται σε άτομα με κακή στάση και σκολίωση πρώτης βαθμίδας · με πιο σοβαρές παραμορφώσεις, η άσκηση θα πρέπει να είναι μέτρια. Θυμηθείτε ότι η υπερβολική δραστηριότητα αντί για ένα θετικό αποτέλεσμα μπορεί να προκαλέσει πολλές επιπλοκές.

Αντενδείξεις

Η θεραπευτική γυμναστική σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να αντενδείκνυται εν όλω ή εν μέρει, έως ότου εξαλειφθούν οι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη επιπλοκών. Οι μεμονωμένοι ασθενείς μπορούν να κάνουν τις ασκήσεις μόνο στο γραφείο φυσικοθεραπείας, υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Όλα αυτά καθορίζονται από τον θεράποντα ιατρό κατά τη διάρκεια της εξέτασης, αλλά είναι αδύνατον να εκτιμηθούν αυτοί οι κίνδυνοι για την υγεία.

Οι κύριες αντενδείξεις για το διορισμό της θεραπείας άσκησης είναι οι εξής:

  • σκολίωση 4 μοιρών.
  • επιταχυνόμενη πρόοδος της ασθένειας ·
  • σοβαρή δυσλειτουργία της καρδιάς ή του αναπνευστικού συστήματος.
  • υψηλή ενδοκρανιακή πίεση.

Λόγοι καταγγελίας των τάξεων:

  • εξάρσεις χρόνιων ασθενειών.
  • λοιμώξεις και καταρροϊκές ασθένειες που συνοδεύονται από υψηλό πυρετό ·
  • την μετεγχειρητική περίοδο.
  • αυξημένος πόνος στη σπονδυλική στήλη μετά από άσκηση.

Μέχρι να σταθεροποιηθεί η κατάσταση, είναι αδύνατο να εκτελεστούν οι ασκήσεις, έτσι ώστε να μην προκληθεί αλλοίωση. Εάν ο πόνος ή η ταλαιπωρία σχετίζεται με την πλάτη, φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας και μην προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημα μόνοι σας. Η σπονδυλική στήλη περιέχει πολλές νευρικές απολήξεις, οι οποίες συχνά τσακίζονται λόγω παραμορφώσεων των σπονδύλων. Κατά τη διάρκεια της εξέτασης στην κλινική, είναι εύκολο να εντοπιστούν προβληματικές περιοχές και να εξαλειφθεί η αιτία του πόνου, αλλά αυτό είναι απίθανο να γίνει στο σπίτι. Και όσο περισσότερο παραμελήθηκε το κράτος, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να το αντιμετωπίσει.

Υπό την επίβλεψη ιατρού, θα πρέπει να εμπλέκονται υπερτασικοί ασθενείς, καρδιακοί ασθενείς, ασθενείς με χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Το ίδιο ισχύει και για τις έγκυες γυναίκες για περίοδο 3 μηνών: στο σπίτι είναι δύσκολο να ελεγχθεί η κατανομή του φορτίου, οπότε είναι καλύτερο να εργαστούμε σε μια αίθουσα ασκήσεων με έμπειρο ειδικό.

Κανόνες άσκησης

Για να καταστούν οι κλάσεις όσο το δυνατόν πιο αποδοτικές, θα πρέπει να ακολουθηθούν αρκετοί κανόνες:

  • τα ρούχα για τα μαθήματα θα πρέπει να επιλέγονται από τα ελαφρά, "αναπνευστικά" υλικά, σε μέγεθος. Η υπερβολικά στενή ή, αντίθετα, φαρδιά ρούχα καθιστά δύσκολη την πλήρη εκτέλεση των ασκήσεων, γεγονός που επηρεάζει την απόδοσή τους.

Και το πιο σημαντικό - ακολουθήστε το μέτρο. Η αύξηση του φόρτου εργασίας ή της διάρκειας των τάξεων δεν θα βοηθήσει στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης πιο γρήγορα. Επομένως, μην εξαντλείτε το σώμα σας με πρόσθετες ασκήσεις, αλλά επικεντρωνόμαστε στις ευχάριστες αισθήσεις που δίνει η σωματική δραστηριότητα.

Ασκήσεις για σκολίωση

Αν θέλετε να μάθετε λεπτομερέστερα πώς να κάνετε σωστά ασκήσεις σπονδυλικής στήλης σε μια γυμναστική μπάλα, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στην πύλη μας.

Οποιοδήποτε σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης βασίζεται σε βασικές ασκήσεις που είναι κατάλληλες για τους περισσότερους ανθρώπους με σκολίωση. Αυτές είναι οι ασκήσεις που θεωρούμε.

Οι σωστές ασκήσεις για τη σκολίωση, οι πέντε κανόνες φυσικής θεραπείας

Κανένα σύγχρονο φάρμακο δεν μπορεί να εκτελέσει τα καθήκοντα της άσκησης για τη σκολίωση. Οι τακτικές τάξεις βοηθούν:

  • να επιστρέψει την ελαστικότητα και τη δύναμη στους μυς που την χρειάζονται, για να σχηματίσουν τον μυϊκό σκελετό της σπονδυλικής στήλης.
  • αφαιρέστε την παθολογική τάση από τους μυς.
  • να σταματήσει η εξέλιξη της νόσου (αύξηση της γωνίας καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης).
  • ενεργοποιήστε το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώστε την αναπνοή.
  • μειώστε ή αφαιρέστε τελείως την πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Γι 'αυτό η θεραπεία άσκηση για σκολίωση - μια κορυφαία μέθοδο συντηρητική αγωγή που αναγνωρίζει και ορθοπεδικά vertebrologists (ειδικούς σε προβλήματα της σπονδυλικής στήλης) σε όλο τον κόσμο. Συμπλέγματα ασκήσεων χρησιμοποιούνται ως η μόνη και ανεξάρτητη θεραπεία για τη διόρθωση της παθολογικής καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης στα αρχικά στάδια της νόσου. Χρησιμοποιούνται αναγκαστικά σε σύνθετη θεραπεία των 3 και 4 σταδίων της σκολίωσης.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η σκολίωση αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια μιας περιόδου έντονης ανάπτυξης του παιδιού. Αυτή τη στιγμή, όλα τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης είναι αρκετά ασταθή, οπότε η σωματική τους επίδραση θα πρέπει να είναι εξαιρετικά επαγγελματική και εξαιρετικά προσεκτική. Διαφορετικά, μπορεί να προκαλέσετε σοβαρή βλάβη: να επιδεινώσετε τη γωνία καμπυλότητας, να πιέσετε τα εσωτερικά όργανα, να διαταράξετε την καρδιά ή το αναπνευστικό σύστημα.

Για να κατανοήσουμε τις ασκήσεις, οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη την σπονδυλική στήλη στην οποία υπάρχει παθολογία. Πρέπει να εκτελούνται τακτικά και ο εκπαιδευτής πρέπει να διδάσκει την τεχνική.

Διαβάστε παρακάτω: τέσσερις τύποι φορτίων στο συγκρότημα γυμναστικής για σκολίωση, πέντε από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αντιμετώπιση της παθολογίας από Ελβετικές σπονδυλωτές.

Πέντε κανόνες φυσικής θεραπείας

Είναι σημαντικό η γυμναστική για τη σκολίωση να ανταποκρίνεται σε πέντε ειδικές απαιτήσεις, οι οποίες λαμβάνονται υποχρεωτικά υπόψη κατά την κατάρτιση ενός ιατρικού συγκροτήματος.

Το πιο σημαντικό είναι να εξαλειφθούν όλες οι ασκήσεις που μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης:

Οι πρώτες τάξεις διεξάγονται με αργούς ρυθμούς. Είναι απαραίτητο να δίνεται συνεχώς προσοχή στην αντίδραση του σώματος σε κάθε άσκηση.

Τα φορτία και ο αριθμός των επαναλήψεων ρυθμίζονται σταδιακά: έτσι ώστε να μην υπερφορτωθούν οι μύες και η σπονδυλική στήλη.

Οι ασκήσεις πρέπει να σχεδιάζονται μόνο για παθητικό τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Τακτική εναλλαγή ασκήσεων για τους μυς της ζώνης ώμου με ασκήσεις για τον οσφυϊκό και τα πόδια.

Όλες οι ασκήσεις που συνταγογραφούνται από γιατρό για σκολίωση πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, χωρίς διακοπή. Μετά από τα μαθήματα, φροντίστε να οργανώσετε μια μισή ώρα ανάπαυσης, που βρίσκεται στο πλάι της.

Τρία στάδια εκπαίδευσης για τη σκολίωση

Κάθε άσκηση φυσική θεραπεία για σκολίωση γίνεται αυστηρά σύμφωνα με το σχέδιο εκπαίδευσης, το οποίο σας επιτρέπει να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα κάθε άσκησης.

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Προετοιμασία του συνδετικού μηχανισμού για την εκτέλεση των βασικών φορτίων, διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος στους μυϊκούς ιστούς, ρύθμιση του αναπνευστικού ρυθμού.

2. Βασικά φορτία

Διόρθωση της παθολογικής καμπυλότητας, διέγερση της κινητικής δραστηριότητας των μυών, αποκατάσταση των φυσιολογικών λειτουργιών των εσωτερικών συστημάτων του σώματος.

Σταδιακή μείωση του φορτίου, αποκατάσταση ενός συνήθους ρυθμού αναπνοής.

Σε κάθε στάδιο του μαθήματος ο γιατρός της φυσικής θεραπείας δίνει ιδιαίτερη προσοχή στην σωστή αναπνοή. Αυτό είναι σημαντικό για την τόνωση των πνευμόνων και του επιπλέον οξυγόνου στους μύες.

Κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων

Θυμηθείτε ότι κάθε στοιχείο φυσικής θεραπείας για σκολίωση επιλέγεται ξεχωριστά. Το σύμπλεγμα που δίνεται στο άρθρο είναι ένα παράδειγμα μιας τυπικής κατοχής.

1. Θερμάνετε

Όλα τα μαθήματα ξεκινούν με την ισοπέδωση της πλάτης σας: πιέστε την πλάτη σας σε κάθε επίπεδη κατακόρυφη επιφάνεια. βεβαιωθείτε ότι αγγίζει το μοσχάρι, τους γλουτούς και την ωμοπλάτη. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τη θέση του σώματός σας και να μην το αλλάξετε. βήμα πίσω δύο βήματα.

Και τώρα οι ίδιοι οι ασκήσεις:

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια μακριά από το πλάτος

Ανασηκώστε τα δύο χέρια ταυτόχρονα, απλώστε τα και ξεβιδώστε λίγο. Επαναλάβετε 4 φορές.

Σταθείτε ίσια, τα πόδια μαζί, τα χέρια σε μια ζώνη

Εναλλακτικά λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τα λίγο και στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3-5 φορές.

Περπατώντας επιτόπου. Μην σηκώνετε τα γόνατά σας ψηλά. Στο λογαριασμό "ένα, δύο", εισπνέετε, στις "τρεις, τέσσερις" - εκπνέετε. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας μέχρι τις πλευρές, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε τα απαλά.

2. Βασικές ασκήσεις

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας

Στην εισπνοή, αγκώνες εκτός από την πλευρά, κατά την εκπνοή, πάρτε τη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 5 φορές.

Λυγίστε ένα πόδι και τραβήξτε το γόνατο στο στομάχι, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι, στη συνέχεια και με τα δύο. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας στις ραφές, βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα

Όταν εισπνέετε, ακουμπώντας στα χέρια σας, προσπαθήστε να σηκώσετε ένα πόδι όσο πιο μακριά μπορείτε. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Κάνετε ασκήσεις για τουλάχιστον 3.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας

Παθητική έλξη. Κατά την εισπνοή, προσπαθήστε να τραβήξετε το κεφάλι και τους ώμους σας επάνω, και τα πόδια σας αυτή τη στιγμή κάτω.

Ταυτόχρονα με τα χέρια και τα πόδια σας, μιμούνται κινήσεις κολύμβησης.

3. Τελικές ασκήσεις

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Σταθείτε ίσια, κρατώντας τα χέρια στη ζώνη

Περπατώντας επιτόπου. Ενώ περπατάτε κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας και ταυτόχρονα προχωρήστε στα πόδια σας. Στην εκπνοή, χαμηλώστε τα χέρια σας και βάλτε τα τακούνι σας.

Περπατήστε, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά.

Ένα υποδειγματικό σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία της σκολίωσης.
Κάντε κλικ στη φωτογραφία για μεγέθυνση.

Οι πέντε καλύτερες ασκήσεις για σκολίωση

Swiss vertebrologists και ορθοπεδικά φυσιοθεραπεία, μαζί με εμπειρογνώμονες αναπτύξει μια σειρά ασκήσεων, η εκπλήρωση των οποίων επιτρέπει την πιο αποτελεσματική εργασία για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, αυξάνοντας την ευελιξία και την ελαστικότητά τους.

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια στο πλάι. Σηκώστε το κεφάλι σας, προσπαθώντας να σηκώσετε τους ώμους, συμπιέζοντας ταυτόχρονα το πινέλο σε μια γροθιά και να τα ξεκλειδώσετε. Ξεκινήστε από 5 φορές, αυξάνοντας σε 15.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια σας στο σώμα σας. Εναλλακτικά, σηκώστε τα πόδια, μη σηκώνεστε από το πάτωμα της λεκάνης. Επαναλάβετε 5 φορές.

Για πλευρικούς μυς

  • Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας. Σηκώστε το δεξί σας χέρι κατά μήκος του σώματος και βάλτε το αριστερό σας ακριβώς πάνω. Ανασηκώστε αργά το αριστερό πόδι σας και χαμηλώστε το εξίσου αργά. Επαναλάβετε από κάθε πλευρά 5 φορές.
  • Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Τραβήξτε το "κάτω" χέρι προς τα επάνω, το άλλο επάνω στο πάτωμα στο επίπεδο στήθους. Σηκώστε όσο μπορείτε και τα δύο πόδια. Επαναλάβετε τα πάντα στην άλλη πλευρά. Εκτελέστε 3 φορές σε κάθε πλευρά.

Για κοιλιακούς μυς

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια στις ραφές. Σηκώστε το ένα πόδι χωρίς να λυγίζετε το γόνατο και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε και το άλλο πόδι. Στη συνέχεια, σηκώστε και τα δύο σκέλη. Ξεκινήστε από 3 φορές, αυξάνοντας το φορτίο έως και 7 φορές.

Για τη διόρθωση της στάσης

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Πόδια μαζί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Για ένα δευτερόλεπτο, σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι σας. Χαμηλώστε αργά, χωρίς τράνταγμα.

Για να ισιώσει η σπονδυλική στήλη

Προετοιμάστε εκ των προτέρων μια μικρή τσάντα με άμμο, όχι περισσότερο από 1 κιλό. Καθίστε σε μια καρέκλα και ρυθμίστε τη συσκευασία δεν είναι το κεφάλι έτσι ώστε να μην πέσει. Σταθείτε αργά και περπατήστε γύρω από ένα κομμάτι κρατώντας την τσάντα στο κεφάλι σας.

Τύποι φορτίων φυσικής θεραπείας

Πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης - ένα βαρύ φορτίο για τους συνδέσμους. Οι ζευγαρωμένοι μύες έχουν σημαντικές διαφορές στην ένταση. Στην κυρτή πλευρά του μυός συνεχώς σε καλή κατάσταση, η οποία σταδιακά οδηγεί στην απώλεια της συσταλτικής τους ικανότητας. Από την άλλη πλευρά, οι «αντιπάλων» τους, από την άλλη πλευρά, βρίσκονται πάντα σε μια συντομευμένη, χαλαρή κατάσταση. Η έλλειψη κίνησης τους αποδυναμώνει και μπορεί σταδιακά να οδηγήσει σε ατροφία.

Ως εκ τούτου, η φυσική θεραπεία για τη σκολίωση πρέπει να περιλαμβάνει τέσσερις τύπους φορτίων:

Ασύμμετρο Σχεδιασμένο για την κατάρτιση των μυών μόνο στη μία πλευρά του σώματος, ενώ η αντίθετη ομάδα μυών χαλαρώνει.

Συμμετρική. Συμβάλλετε στη συγκράτηση της σπονδυλικής στήλης σε ανατομικά φυσική θέση. Το φορτίο κατανέμεται εξίσου στους μυς και στις δύο πλευρές, ως αποτέλεσμα, εξισώνουν τον τόνο, ο οποίος επηρεάζει θετικά τη δυναμική της σπονδυλικής στήλης.

Dekorsionnye. Συμβάλλετε στην απομάκρυνση του τόνου από τους τεντωμένους μύες και στη χαλάρωση της δουλειάς.

Επανορθωτική. Τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος, συμβολή στην αύξηση της αντοχής και της σωματικής ανάπτυξης ολόκληρου του σώματος.

Το αποτέλεσμα θα είναι 100%!

Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης για τη θεραπεία της σκολίωσης εξαρτάται από την ευσυνείδητη στάση με μελέτες, την αυστηρή εφαρμογή όλων των κατευθύνσεων του γιατρού και το συνεχή έλεγχο της στάσης του σώματος τους.

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Συμμαθητές
  • Ο κόσμος μου
  • Google+

Στην κορυφή της ετικέτας των σχολίων υπάρχουν τα τελευταία 25 μπλοκ ερωτήσεων-απαντήσεων. Απαντώ μόνο σε εκείνες τις ερωτήσεις όπου μπορώ να δώσω πρακτικές συμβουλές ερήμην - συχνά χωρίς προσωπική διαβούλευση είναι αδύνατο.

Καλησπέρα, έχω ένα πρόβλημα στο παρελθόν διαγνωστεί VSD, κρίσεις πανικού, η πίεση αυξάνεται με τον παλμό, όπως έχω σκολίωση του 1 βαθμού, οστεοαρθρίτιδας, nevropotologu διόρισε Β6 μαγνήσιο και θεραπεία άσκηση στο οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας και του θώρακα, που κάνει την άσκηση τρεις μήνες όλα στη θέση τους έτσι αποφάσισα να δοκιμάσω τις ασκήσεις σας, ξαπλωμένος, και είχα παλμό παλμού 150, πίεση, επίσης, πανικός, μπορεί αυτό να είναι με σκολίωση; Ή είναι μια τυπική μαγική επίθεση;

Γεια σας, Έλενα. Ανάλογα με τον βαθμό της σκολίωσης, αυτή η ασθένεια οδηγεί στο συμπύκνωμα των ριζών και των αιμοφόρων αγγείων. Κατά κανόνα, αυτό συμβαίνει όταν, στο πλαίσιο της στρέψης των σπονδύλων, υπάρχει μια αύξηση στις φυσιολογικές κάμψεις. Και κυρίως οι επιπλοκές εμφανίζονται ξαφνικά και απότομα. Τα αποτελέσματα της σκολίωσης είναι πολλά. Εξαρτάται από το ποιο τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι καμπύλο. Αλλά όλα τα συστήματα του σώματος, όλα τα όργανα, τα νεύρα και η ψυχή μπορούν να υποφέρουν, γιατί τα πάντα είναι διασυνδεδεμένα. Με την πάροδο του χρόνου, η κατάσταση επιδεινώνεται: η πίεση αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται. Αυτό μπορεί να παρατηρηθεί στο καρδιογράφημα. Μοιάζει με αρρυθμία, ταχυκαρδία, βλάβη του μυοκαρδίου ή άλλες σοβαρές παθολογίες.

Η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι τα συμβατικά φάρμακα όπως η παθολογία σε ασθενείς με σκολίωση δεν μπορεί να θεραπευτεί, διότι δεν την εξάλειψη των αιτίων των προβλημάτων (σκολίωση, οστεοχόνδρωση). Η θεραπεία πρέπει να είναι πλήρης και επίμονη. Επομένως, επικοινωνήστε με έναν νευρολόγο και ρωτήστε για το διορισμό μιας συνολικής θεραπείας.

Έχω το στάδιο 2 να κολλήσω στο μπαρ

Renat, τα επαγγέλματα σε μια οριζόντια ράβδο αντενδείκνυνται σε ασθενείς με 3 και 4 βαθμούς σκολίωση, δηλαδή, όταν η γωνία απόκλισης είναι πάνω από 25 μοίρες. Σε μεμονωμένες περιπτώσεις, είναι δυνατό να αντιμετωπιστεί μια ισχυρή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στη ράβδο υπό την επίβλεψη ενός ειδικού.

Ωστόσο, για να εκτελέσετε τέτοιες ασκήσεις πρέπει να γνωρίζετε ορισμένους κανόνες, για παράδειγμα, για να έχετε το μέγιστο όφελος από τις ασκήσεις, πρέπει να επιλέξετε το σωστό ύψος της οριζόντιας ράβδου. Δεν είναι επιθυμητό να ρυθμίζετε το τραβέρσα πάρα πολύ υψηλό, αφού κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι αδύνατο να επιτραπεί η εμφάνιση του πόνου, πράγμα που σημαίνει ότι είναι απαραίτητη η ανάπαυση. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν η οριζόντια μπάρα, την οποία μπορείτε να φτάσετε με τεντωμένα όπλα, απλά στέκεστε στις κάλτσες. Η διόρθωση της στάσης με μια οριζόντια ράβδο συνήθως εκχωρείται ξεχωριστά. Ο παρών ειδικός δημιουργεί ένα πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει έναν κατάλογο των βασικών ασκήσεων, τη διάρκεια, την ένταση και τη σειρά τους. Καθορίζει επίσης εάν είναι δυνατόν να κρεμάσει στην οριζόντια ράβδο με ένα δεδομένο βαθμό σκολίωσης ή όχι.

Η θεραπευτική γυμναστική περιλαμβάνει ένα συγκρότημα προθέρμανσης για την προετοιμασία των μυών για σωματική άσκηση. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για ασκήσεις, για παράδειγμα, δεν συνιστάται η εκτέλεση αιχμηρών κυκλικών κινήσεων και συστροφών λόγω της μεγάλης πιθανότητας τραυματισμού και της αύξησης της γωνίας απόκλισης.

Και αν τα pull-ups με παράλληλες ράβδους δεν αποκλείουν (βαθμού 2 σκολίωση);
Προσπαθώ να κρατήσω την πλάτη μου ευθεία, στέκομαι στον τοίχο.

Ο Maxim, μια οριζόντια ράβδος για σκολίωση χρησιμοποιείται ευρέως στα αρχικά στάδια, όταν η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης δεν είναι ακόμη έντονη. Στα 3 και 4 στάδια ανάπτυξης της νόσου για να διορθωθεί η σκολίωση με αυτόν τον τρόπο δεν θα λειτουργήσει. Με σκολίωση βαθμού 3, οι σπόνδυλοι αρχίζουν να συμπιέζουν έντονα τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, γεγονός που οδηγεί στην αραίωση τους και στην ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας ή αρθρώσεων. Πριν επιλέξετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα για την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να επισκεφθείτε έναν ορθοπεδικό γιατρό και να συμβουλευτείτε σχετικά με την ανάγκη για ένα τέτοιο φορτίο. Ανάλογα με τον βαθμό της σκολίωσης, ο γιατρός συνταγογραφεί ένα συγκεκριμένο είδος θεραπευτικής γυμναστικής, που μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση οριζόντιας ράβδου. Επιπλέον, ο ειδικός καθορίζει μια λίστα με τους κανόνες και τις συστάσεις που πρέπει να ακολουθήσει ο ασθενής κατά την άσκηση σε μια οριζόντια μπάρα.

Τώρα έχω μια ανομοιογενή πλάτη, αλλά όταν ήταν χειρότερη και η σκολίωση ήταν πιο έντονη, η κρέμεται στην εγκάρσια γραμμή και οι παράλληλες ράβδοι βοήθησαν πολύ, κυριολεκτικά σε 2-3 μήνες η πλάτη έγινε πολύ πιο ομαλή - σύμφωνα με τον γιατρό. Επομένως, δεν συμφωνώ απόλυτα ότι είναι επικίνδυνο για όλους.

Μασά, πρέπει να γίνει σκολίωση, φυσικά, και οι θεραπευτικές ασκήσεις είναι μια σημαντική μέθοδος θεραπευτικής αγωγής, εκτός από εκείνες που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο.

Σύνθετη θεραπεία άσκησης για σκολίωση

Μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τη σκολίωση, στα αρχικά στάδια της νόσου, είναι η άσκηση (θεραπευτική αγωγή). Για να διορθωθεί η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης με μια σειρά από σωματικές ασκήσεις μπορεί να είναι στην περίπτωση της επίκτητης σκολίωση, όταν η ασθένεια ήταν αποτέλεσμα μακράς παραμονής του σώματος σε λάθος θέση. Κατά τη διάγνωση της συγγενούς σκολίωσης που προκαλείται από την ανώμαλη ανάπτυξη οργάνων και δομών του σώματος, κάποιος πρέπει να είναι προσεκτικός σε αυτό το είδος θεραπείας, έχοντας λάβει τη συμβουλή ενός γιατρού για να ξεκινήσει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η φυσική αγωγή μπορεί να αντενδείκνυται εντελώς.

Οι ειδικοί θεωρούν τη φυσιοθεραπεία για τη σκολίωση ως μέθοδο θεραπείας προτεραιότητας, η οποία μπορεί να συμπληρωθεί με τις διαδικασίες μασάζ, τη φυσιοθεραπεία και επίσης με τη χρήση ενός ορθοπεδικού κορσέ. Η αποτελεσματικότητα της φυσικής αγωγής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από:

  • τύπου σκολίωσης
  • τα σχήματα καμπυλότητας (C, S ή Z)
  • ο βαθμός της νόσου (υπάρχουν 4)
  • την ηλικία του ασθενούς

Με 1 και 2 βαθμούς ασθένειας, μπορεί να αναμένονται σημαντικές βελτιώσεις και πλήρη ανάκαμψη, με βαθμούς 3 και 4, η άσκηση μπορεί να μην φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το συστατικό σκολιωτικού τόξου πάνω από 50 μοίρες συνήθως αντιμετωπίζεται με χειρουργικές μεθόδους. Η σκολίωση χαρακτηρίζεται από σχήμα σ-σχήματος, έχει δύο τόξα (Z-3 τόξα) και επομένως η διόρθωσή της απαιτεί ειδικές ασκήσεις που διαφέρουν από τις τυπικές. Κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης του παιδιού, στην ηλικία των 10-15 ετών, είναι πολύ πιο εύκολο να διορθωθεί η καμπυλότητα, δεδομένου ότι ο σχηματισμός του σώματος δεν έχει ολοκληρωθεί ακόμη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι ηλικιωμένοι πρέπει να υποτιμούν τις δυνατότητες των ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Πολλά εξαρτώνται από τον ίδιο τον άνθρωπο, την αποφασιστικότητά του, τη βούλησή του και μια σταθερή στάση απέναντι στην ανάκαμψη.

Οι κύριοι στόχοι της θεραπείας άσκησης

Υπάρχουν πέντε βασικοί στόχοι που επιδιώκονται με τη φυσική θεραπεία για τη σκολίωση:

  1. Εξαλείψτε τις ανισορροπίες των μυών και των συνδέσμων.
  2. Αφαιρέστε την υπερβολική πίεση στην σπονδυλική στήλη.
  3. Σωστή στάση.
  4. Ενισχύστε το μυϊκό σύστημα της πλάτης.
  5. Για να έχετε μια γενική επίδραση στην υγεία στο σώμα.

Κανόνες για τη χρήση της άσκησης για τη σκολίωση

Όπως και οι περισσότερες μέθοδοι θεραπείας, η θεραπεία άσκησης προβλέπει την εφαρμογή ορισμένων κανόνων, η τήρηση των οποίων θα επιτρέψει στον ασθενή να πάρει το μέγιστο αποτέλεσμα από τη σωματική άσκηση, καθώς και να προστατευθεί από ανεπιθύμητες συνέπειες και τραυματισμούς. Οι ακόλουθοι κανόνες πρέπει να είναι γνωστοί σε όσους έχουν αποφασίσει σοβαρά να αρχίσουν να ασκούν θεραπευτικές ασκήσεις:

  • Πριν από την άσκηση, κάντε μια προθέρμανση για να θερμάνετε και να τεντώσετε τους μύες και τους συνδέσμους.
  • Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με αργούς ρυθμούς. Δεν χρειάζεται να κάνετε ξαφνικές κινήσεις, να κάνετε άλματα και διάφορα στοιχεία ακροβατικών.
  • Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα πρέπει να αποκλείεται, επομένως δεν επιτρέπεται η χρήση μπάσων και αλτήρων.
  • Η άσκηση θα πρέπει να διεξάγεται σύμφωνα με τις οδηγίες ενός γιατρού που έχει όλες τις πληροφορίες σχετικά με τον τύπο της σκολίωσης και μπορεί να επιλέξει τις καταλληλότερες ασκήσεις.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη σκολίωση

Το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για σκολίωση αποτελείται από προθέρμανση, βασικές ασκήσεις και το τελικό μέρος. Όλες οι προτεινόμενες ασκήσεις είναι βασικές και συμμετρικές. Για να κάνετε φυσική θεραπεία στο σπίτι, ταιριάζει καλύτερα σε τέτοιες ασκήσεις, καθώς έχουν μικρότερο αντίκτυπο στην παραμορφωμένη σπονδυλική στήλη, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού εάν εκτελούνται εσφαλμένα. Οι ασυμμετρικοί τύποι άσκησης μπορούν να έχουν μεγαλύτερο θεραπευτικό αποτέλεσμα, αλλά πρέπει να επιλέγονται αποκλειστικά από τον θεράποντα ιατρό.

Ζεσταθείτε

Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται 5-10 φορές:

  1. Στρέψτε την πλάτη σας σε έναν τοίχο ή σε μια επίπεδη κατακόρυφη επιφάνεια, ώστε να στηρίζονται τα τακούνια, οι μύες των μοσχαριών και οι γλουτοί σας. Ισιώστε την πλάτη σας, δίνοντας τη θέση σας ανατομικά σωστή θέση. Κάντε μερικά βήματα προς τα εμπρός, κρατώντας τη στάση σας στη σωστή θέση. Αναπνεύστε ομαλά, χωρίς καθυστερήσεις.
  2. Αρχική θέση - στέκεται, τα χέρια του σώματος, τα πόδια μακριά από το πλάτος. Αρχίζουμε να κάνουμε καταλήψεις, ενώ τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, κρατώντας τις πλάτες μας ευθεία. Εκτελέστε την άσκηση σιγά-σιγά, ενώ εισπνέετε, εισπνέετε, ενώ ανασηκώνετε, εκπνέετε.
  3. Βάλτε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος του ώμου, χωρίς χέρια. Εισπνεύστε σε βάρος του "1" και ταυτόχρονα σηκώστε και τα δύο χέρια προς τα πάνω, με 2 προς τα πάνω και σε βάρος του "3" - εκπνεύστε, χαμηλώνοντας τα χέρια σας αυτή τη στιγμή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.
  4. Βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τα χέρια ελεύθερα να ξεκουραστούν κατά μήκος του σώματος, ισιώστε την πλάτη σας. Πραγματοποιήστε 4 κυκλικές κινήσεις με τους ώμους πίσω πρώτα, έπειτα 4 με την ίδια κίνηση προς τα εμπρός.
  5. Σε όρθια θέση, σηκώστε το πόδι στο λαιμό όσο το δυνατόν ψηλότερα και κρατήστε αυτή τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και έπειτα επιστρέψτε στην αρχική θέση. Παρομοίως, κάνουμε κινήσεις με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 5 φορές με κάθε πόδι.

Βασικές συμμετρικές ασκήσεις

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα (περίπου 30-40 μοίρες) και προχωρήστε σε κινήσεις που προσομοιώνουν την εργασία του ψαλιδιού. Η άσκηση γίνεται σε οριζόντιο και κατακόρυφο επίπεδο. Εκτελέστε 4 προσεγγίσεις (2 για κάθε επίπεδο). Διάρκεια 1 προσέγγισης - 30 δευτερόλεπτα. (Εικ. 1)
  2. Θέση εκκίνησης - και στα τέσσερα. Χωρίς ίσιωμα, καθίστε στα τακούνια με τους γλουτούς και ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, αρχίστε να κινείστε τον κορμό σας πρώτα προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Μετακινήστε αργά, παραμένοντας σε κάθε θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Πραγματοποιήστε 10 τέτοιες κινήσεις (5 σε κάθε κατεύθυνση). (Εικ. 2)
  3. Πάρτε και τα τέσσερα (γονατίσετε στο πάτωμα, σκύψτε προς τα εμπρός και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα). Τα πόδια και τα χέρια θα πρέπει να είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους. Σε αυτή τη θέση, αρχίστε να καμφώνετε την πλάτη σας προς τα πάνω, στη συνέχεια αντίστροφα, σκύψτε προς τα κάτω. Κάντε την άσκηση με αργό ρυθμό. Ο αριθμός των προσεγγίσεων - 5. (Εικ. 3)
  4. Πάρτε ένα σκληρό μαξιλάρι, βάλτε το στο πάτωμα και ξαπλώστε με την κοιλιά σας. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το πίσω μέρος της κλειδαριάς. Αρχίστε να ανεβείτε το σώμα στο μέγιστο δυνατό ύψος, αλλά μην υπερφορτώνετε τη σπονδυλική στήλη. Οι οσφυϊκοί μύες σας πρέπει να εμπλέκονται. Κάνε 10 τέτοιες άνοδοι. (Εικ. 4)
  5. Σε μια στάση, βάλτε τα πόδια σας στα πλάτη. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται σε ελεύθερη θέση κατά μήκος του σώματος. Μετακινήστε τις ωμοπλάτες και κρατήστε τις σε αυτή τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα (χρησιμοποιήστε τους μυς της θωρακικής πλάτης για αυτό) και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τα βήματα που περιγράφονται 10 φορές. (Εικ. 5)
  6. Σηκώστε και τα τέσσερα. Παράλληλα με το πάτωμα, επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός και το δεξί σας πόδι πίσω. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε τη θέση, επεκτείνοντας το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι προς τα πίσω αντίστοιχα. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 10 φορές. (Εικ. 6)
  7. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και πιέστε τα ο ένας στον άλλο, τα χέρια πρέπει να εξαπλωθούν στις πλευρές, κάθετα στο σώμα. Τώρα αρχίστε να γυρίζετε το κεφάλι σας προς την αριστερή πλευρά και σκύψτε τα γόνατά σας προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, αλλάξτε τις οδηγίες (κεφάλι - προς τα δεξιά, γόνατα - προς τα αριστερά). Η άσκηση περιλαμβάνει τον αυχένα και τους οσφυϊκούς μύες, πρέπει να το εκτελέσετε 7 φορές. (εικ. 7)
  8. Ξαπλώστε στο πλάι σας, στην πλευρά όπου υπάρχει καμπυλότητα. Στην περιοχή της μέσης πρέπει να βάλετε ένα μαλακό ρολό ή ένα μικρό μαξιλάρι. Λυγίστε το γόνατο στην κορυφή και αφήστε το κάτω μέρος σε ευθεία θέση. Σηκώστε το άνω χέρι σας, κρεμάστε το πάνω από το κεφάλι σας, πιάστε το κάτω μέρος του λαιμού με το κάτω χέρι σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, ξαπλώνετε στην πλάτη σας, χαλαρώστε. Επαναλάβετε τη διαμονή στη θέση αυτή 5 φορές. (Εικ. 8)

Τελικό μέρος

  • Καθίστε σε μια γυμναστική ματ ή μαλακό χαλί. Λυγίστε τα γόνατά σας και σφίξτε τα χέρια τους. Ξαπλώστε σε αυτή τη θέση στην πλάτη σας και αρχίστε να κυλάτε από το λαιμό μέχρι την ιερή σπονδυλική στήλη και την πλάτη. Ένα τέτοιο είδος μασάζ θα έχει θετική επίδραση στους μύες και τους συνδέσμους της πλάτης. Επαναλάβετε τα βήματα όχι περισσότερο από 8 φορές.
  • Θέση εκκίνησης - στέκεται, τα χέρια κρατούνται στην κλειδαριά πίσω από την πλάτη. Ξεκινάμε με τα πόδια για 30 δευτερόλεπτα.
  • Σε όρθια θέση, τεντώστε τα χέρια σας, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών και περπατήστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
  • Πραγματοποιούμε περπάτημα επί τόπου, ταυτόχρονα προσπαθούμε να ανεβάσουμε τους γοφούς όσο το δυνατόν ψηλότερα. Διάρκεια - 30 δευτερόλεπτα.
  • Χαλαρώστε και επαναφέρετε την αναπνοή. Ανασηκώνουμε τα χέρια μας και ταυτόχρονα αναπνέουμε βαθιά, αφού περιμένουμε μερικά δευτερόλεπτα, σιγά-σιγά χαμηλώσουμε τα χέρια μας και παράγουμε μια εκπνοή.

Αφού ολοκληρώσετε το μάθημα, πάρτε 10-15 λεπτά για να ξεκουραστείτε. Η παραπάνω πολύπλοκη θεραπεία άσκησης θα πρέπει να εκτελείται καθημερινά. Η αποτελεσματικότητα της κατάρτισης εξαρτάται άμεσα από την κανονικότητα της συμπεριφοράς και την ορθότητα των ασκήσεων.

Προληπτικά μέτρα

Μια σημαντική προσθήκη στη θεραπεία άσκησης θα είναι προληπτικά μέτρα για να βοηθήσει στην παύση της περαιτέρω εξέλιξης της νόσου. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να συμμετάσχετε σε μη τραυματικά αθλήματα. Η ιδανική επιλογή είναι η κολύμβηση, η οποία χρησιμοποιείται για την πρόληψη και θεραπεία πολλών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Τα μαθήματα κολύμβησης σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε, να ενισχύσετε το μυώδες κορσέ της πλάτης και να βελτιώσετε το συντονισμό των κινήσεων. Η ποδηλασία και το σκι θα είναι επίσης χρήσιμες, αλλά μόνο με μέτρια δραστηριότητα. Στην πρόληψη, υπάρχουν αρκετές συστάσεις για να αποφευχθεί το ασύμμετρο φορτίο στους μύες της πλάτης, γεγονός που θα βοηθήσει στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης στην ανατομικά σωστή θέση. Επισημάνετε τα πιο σημαντικά από αυτά:

  1. Πάντα κάθεστε σε όρθια θέση, χωρίς να λυγίζετε άσκοπα τον κορμό και να γυρίζετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
  2. Το ύψος των καρεκλών και των καρεκλών θα πρέπει να επιλέγεται κατά μήκος του ποδιού, οπότε όταν καθίσετε, το πόδι σας δεν πρέπει να κρεμάσει, αλλά να φτάσει στο πάτωμα.
  3. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο σε καθιστή θέση, συνιστάται να σηκώνεστε κάθε 20 λεπτά και να ζεσταίνετε λίγο εάν είναι δυνατόν.
  4. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, περιστασιακά επιβραδύνετε τις στροφές, αυτό θα ανακουφίσει την ένταση από τους μυς της πλάτης.
  5. Όταν πρέπει να σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε εναλλάξ να ακουμπάτε πρώτα σε ένα και στη συνέχεια στο άλλο πόδι. Αλλαγή θέσης κάθε 10 λεπτά, θα μειώσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
  6. Μην μεταφέρετε τη βαρύτητα στο ένα χέρι, κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο και στα δύο χέρια.
  7. Για χαλάρωση, χρησιμοποιήστε ένα κρεβάτι με στρώμα μεσαίας σκληρότητας, επιλέξτε ένα μικρό μέγεθος μαξιλαριού, έτσι ώστε ο λαιμός να ευθυγραμμίζεται με το υπόλοιπο της σπονδυλικής στήλης.

Τέλος, θα ήθελα να σημειώσω ότι δεν πρέπει να αναπτύξετε για τον εαυτό σας ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης, καθώς και να εφαρμόσετε σύνθετες ασύμμετρες ασκήσεις χωρίς συντονισμό με ειδικευμένο γιατρό. Θυμηθείτε ότι τέτοιες ενέργειες μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση, να οδηγήσουν σε επιπλοκές και να επιταχύνουν την ανάπτυξη της νόσου.