Κύριος

Οίδημα

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας: 16 αποτελεσματικές ασκήσεις, οι κανόνες εκπαίδευσης

Η οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα. Ανεξάρτητα βελτίωση της σωματικής και συναισθηματικής ευεξίας, για να σώσει τον οργανισμό από την εμφάνιση των παροξύνσεων της νόσου στο μέλλον θα βοηθήσει στην άσκηση της θεραπείας σε οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Η τακτική γυμναστική μειώνει τον κίνδυνο επαναλαμβανόμενων παροξύνσεων, μειώνει τον χρόνιο πόνο στον αυχένα και τους ώμους, αποκαθιστά την ευαισθησία και τη δύναμη στα χέρια, εκπαιδεύει τον αιθουσαίο μηχανισμό (ο οποίος μειώνει τη ζάλη και τον πονοκέφαλο).

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την άσκηση υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, ώστε να σας διδάξει πώς να κάνετε όλες τις ασκήσεις σωστά. Γενικά, το σύμπλεγμα γυμναστικής, το οποίο περιλαμβάνει ισομετρικές (χωρίς κινούμενα μέρη του σώματος στο χώρο) και δυναμική δραστηριότητα, είναι απλός και ο καθένας μπορεί να κάνει γυμναστική στο σπίτι.

Περαιτέρω στο άρθρο υπάρχουν δημοφιλή και ασφαλή συγκροτήματα 6 ισομετρικών και 10 δυναμικών ασκήσεων.

Κάθε ασθενής με οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου που εμπλέκεται στη θεραπεία άσκησης πρέπει να το γνωρίζει αυτό.

Η φυσική θεραπεία για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου δεν πρέπει να διεξάγεται με επιδείνωση της νόσου. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να «τεντώσετε» τον λαιμό, «διασκορπίζετε» τον πόνο, επηρεάζοντας κάπως την κατάστασή σας. Εάν αισθανθείτε επιδείνωση - επικοινωνήστε αμέσως με τον νευρολόγο σας!

Εάν κατά τη διάρκεια της ακτινογραφίας της σπονδυλικής στήλης ή της ψηλάφησης ο γιατρός (νευρολόγος) έχει προσδιορίσει την αστάθεια των αυχενικών σπονδύλων σε σας, φροντίστε να ελέγξετε το ορθοπεδικό σαλόνι ή το φαρμακείο και να πάρετε ένα ειδικό μαλακό για το λαιμό. Θα σας εξοικονομήσει από επικίνδυνες επιπλοκές κατά την εκτέλεση ασκήσεων.

Οστεοφυτά - ο σχηματισμός στυλοειδούς οστού είναι ορατός στο ροδογένογραμμα της σπονδυλικής στήλης - ένας άλλος λόγος για να είμαστε πιο σχολαστικοί σχετικά με την επιλογή ασκήσεων για θεραπεία άσκησης. Με τα οστεοφυτά δεν είναι απαραίτητο να εκτελείτε ενεργές κινήσεις στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της δυναμικής προπόνησης, διαφορετικά διακινδυνεύετε την οστεοφυτική βλάβη στους νευρικούς κορμούς που περνούν στο λαιμό.

Έξι ασκήσεις ισομετρική σύμπλεγμα

Στην ισομετρική γυμναστική, η εκπαιδευμένη περιοχή του σώματος δεν μετατοπίζεται στο διάστημα: δηλ. Στροφές, στροφές, δεν θα υπάρξουν σαρκώσεις.

Εσείς ή ο σύντροφός σας ασκείτε πίεση σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος και με τις δυνάμεις των μυών αντιτίθεται αυτή η πίεση. Ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης αυτού του συγκροτήματος θεραπείας άσκησης για αυχενική οστεοχονδρόζη εξαρτάται από το βαθμό ετοιμότητάς σας: μπορεί να είναι 3-4 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά και 6-8. Η διάρκεια της αντίστασης στην εφαρμοζόμενη δύναμη κατά την εκτέλεση κάθε επανάληψης είναι 5-6 δευτερόλεπτα.

Η αρχική θέση σε όλες τις ασκήσεις κάτω - κάθεται ακριβώς πάνω σε μια καρέκλα, τα πόδια στα πλάτη του ώμου.

Με την παλάμη του χεριού σας, πιέστε την περιοχή του ναού και τα ζυγωματικά στη μία πλευρά (αριστερή παλάμη - αριστερό μάγουλο, δεξιά παλάμη - δεξιά μάγουλο).

Σφίξτε τους μυς του λαιμού, παρέχοντας αντίσταση στο χέρι.

Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Βάλτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά. Σε αυτή τη θέση πιέστε το μέτωπο με τις παλάμες του στραμμένες προς το μέρος του.

Τεντώνοντας το λαιμό, αντισταθείτε στην πίεση.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στις γροθιές σας κάτω από το πηγούνι σας και σπρώξτε το πηγούνι σας πάνω και κάτω.

Χωρίς να μετατοπίζετε το κεφάλι στο διάστημα, παρέχετε αντίθεση.

Βάλτε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας στην κλειδαριά. Σε αυτή τη θέση, πιέστε την τιμωρική περιοχή με τα χέρια σας, σαν να προσπαθείτε να ξεκουραστείτε το κεφάλι σας στο στήθος σας και με το κεφάλι σας να δημιουργήσετε μια αντίδραση.

Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι με την ανοιχτή παλάμη στο αριστερό μάγουλο και την περιοχή των μάγουλων. Πιέστε το πρόσωπό σας με το χέρι σας, σαν να προσπαθείτε να το στρίψετε δεξιά. Δημιουργήστε αντοχή με τους μυς του λαιμού.

Επαναλάβετε την άσκηση για την αντίθετη πλευρά.

Βάλτε το κεφάλι σας στο στήθος σας και περάστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Πιέστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, και με τους μύες του λαιμού σας, αντισταθείτε με τέτοιο τρόπο ώστε να επιστρέψετε αργά το κεφάλι σας σε όρθια θέση.

Δέκα ασκήσεις ενός δυναμικού συγκροτήματος

Σημαντικοί κανόνες

Όταν εκτελείτε αυτό το είδος φυσικής θεραπείας, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε:

  • Μην κάνετε πλήρη στροφή του κεφαλιού γύρω / αριστερόστροφα.
  • Η μέγιστη κλίση της κεφαλής είναι γεμάτη από φθορά, επομένως αντενδείκνυται.
  • Οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι αιχμηρές, ορμητικές: κάνουμε τα πάντα αργά και απρόσμενα.
  • Δεδομένου ότι η σπονδυλική osteochondrosis συνοδεύεται συχνά από ασταθή στάση και ζάλη, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας για αυχενική οστεοχονδρόζη πρέπει να πραγματοποιούνται σε καθιστή θέση σε μια καρέκλα.
  • Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 5-8.

Άσκηση

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

1. Καθίστε με μια ευθεία πλάτη σε μια καρέκλα, τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά σας με τα χέρια σας.

Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές - τεντώστε τα. Κάντε την άσκηση αρκετές φορές, στη συνέχεια, τινάζετε τα χέρια.

2. Καθίστε σε μια καρέκλα, τα πόδια μπροστά από σας πλάτος ώμου, τα χέρια στα γόνατά σας.

Σηκώστε το χέρι σας κατευθείαν παράλληλα προς το πάτωμα. Χωρίς ξαφνικές κινήσεις, γυρίστε τον κορμό με το χέρι προς μία κατεύθυνση, με το άλλο χέρι - προς την άλλη κατεύθυνση (αριστερό χέρι - γυρίστε τον κορμό προς τα αριστερά, προς τα δεξιά - προς τα δεξιά).

3. Καθίστε σε μια καρέκλα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα λίγο διαχωρισμένα, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση.

Λυγίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά, σαν να προσπαθείτε να πάρετε το αυτί σας στον κατάλληλο ώμο.

4. Θέση καθίσματος στην καρέκλα. Λυγίστε τους αγκώνες σας (τα χέρια πάνω από τους ώμους σας) όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μέσω των πλευρών, σηκώστε τους λυγισμένους βραχίονες σε μια θέση παράλληλη με το δάπεδο και χαμηλώστε την προς τα πίσω.

5. Καθίστε, βουρτσίστε τα χέρια σας στο κάθισμα καρέκλας στις πλευρές του σώματος.

Στη θέση αυτή, εκτελέστε πρώτα τους κύκλους με τη ζώνη ώμου και στη συνέχεια αριστερόστροφα.

6. Θέση καθίσματος.

Με ένα μικρό πλάτος, γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά (σαν να κοιτάτε προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά).

7. Σε καθιστή θέση, κλειδώστε τα χέρια σας μπροστά σας.

Σηκώστε τα χέρια σας σε αυτή τη θέση μέχρι το επίπεδο του κεφαλιού σας, στη συνέχεια χαμηλώστε το.

8. Θέση καθίσματος, με το χέρι στο κάθισμα της καρέκλας.

Λυγίστε το κεφάλι σας στο στήθος σας - επιστρέψτε στην όρθια θέση.

9. Συνεχίστε να καθίσετε στην καρέκλα. Τα όπλα επεκτείνονται προς τα κάτω κατά μήκος του σώματος.

Λυγίστε τους αγκώνες σας, κάνοντας μια ολίσθηση κίνηση στο σώμα με παλάμες προς τα πάνω στις μασχάλες. Με την ίδια κίνηση ολίσθησης, επιστρέψτε τα χέρια στην αρχική τους θέση.

10. Καθίστε στην καρέκλα. Χέρια στις ραφές.

Σηκώστε τον εκτεταμένο αριστερό βραχίονα μπροστά σας όχι υψηλότερα από το επίπεδο των ώμων. Περπατήστε κάτω.

Ταυτόχρονα ισιώνατε με το δεξί χέρι, τραβώντας την προς τα πίσω (παλάμη προς τα πάνω). Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Συμπέρασμα

Φυσικά, η φυσικοθεραπεία δεν είναι πανάκεια και, για να βοηθηθεί η οστεοχονδρίτιδα του νωτιαίου μυελού να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, απαιτείται μια σειρά μέτρων, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων, της χειροθεραπείας και της φυσιοθεραπείας.

Αλλά η θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και ακόμη σημαντικό χώρο στο δωμάτιο, μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις ακόμα και στο χώρο εργασίας. Και αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία για κάθε ασθενή να βοηθήσει τον εαυτό του. Οι τακτικές ασκήσεις φυσικής θεραπείας έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στην πορεία της νόσου και στα συμπτώματα της νόσου αλλά και στη διάθεση, σώζοντας τους ασθενείς από ένα αίσθημα κατάθλιψης, κατάθλιψης, κόπωσης και ακόμη και καταθλιπτικών διαταραχών.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Η γυμναστική για τον αυχένα στην οστεοχονδρόζη είναι η απλούστερη και πιο προσιτή μέθοδος για κάθε μία, όχι μόνο πρόληψη, αλλά και εν μέρει θεραπεία αυτής της νόσου. Η οστεοχόνδρωση, καθώς και η ισχιαλγία, καθώς και η αρθρίτιδα και η αρθροπάθεια, περιορίζουν σοβαρά την κινητικότητα των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένων των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αυτό συμβάλλει στην εμφάνιση σχετικών επιπλοκών με τη μορφή κήρων, διαταραχών των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, πτώσης της ανοσίας και τελικά σε μείωση του γενικού επιπέδου υγείας.

Η αυχενική περιοχή παίζει ιδιαίτερο ρόλο εδώ - είναι ο πρώτος κρίκος μέσω του οποίου μεταδίδονται σήματα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Οι δυνατότητες των θωρακικών και οσφυϊκών περιοχών εξαρτώνται από τη φυσιολογική τους κατάσταση. Η θεραπευτική άσκηση του αυχένα (θεραπεία άσκησης) είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθεί η λειτουργικότητα ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης και της γενικής δραστηριότητας της ζωής.

Ενδείξεις για το Lfk

Οι πρώτες ενδείξεις για τη φυσική θεραπεία είναι οι νευραλγικοί πόνοι στο κεφάλι, το στήθος, τα χέρια και τα πόδια. Προκαλούνται από την οστεοχονδρόζη - οργανικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη:

  • Αποθέσεις αλάτων στον μεσοσπονδύλιο χώρο.
  • Αφυδάτωση και μειωμένη ελαστικότητα των δίσκων μαξιλαριού.
  • Σύσφιξη των σπονδύλων των ριζοσπαστικών νεύρων που ρυθμίζουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και των άκρων.

Εάν αφήσετε τα πάντα χωρίς προσοχή, τα παθολογικά συμπτώματα θα αυξηθούν συνεχώς. Για να αντιμετωπίσει αυτές τις καταστρεπτικές διαδικασίες και κάλεσε τη θεραπευτική γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη. Η διαδικασία δεν απαιτεί ιατρικό νοσοκομείο, γυμναστήριο, προσομοιωτές και μασάζ θεραπευτές που εμπλέκονται. Όλοι είναι διαθέσιμοι για να χρεώνουν με αυχενική οστεοχονδρόρηση στο σπίτι.

Τι απαιτείται για τις τάξεις

Πριν από τη φόρτιση του λαιμού με οστεοχονδρωσία είναι απαραίτητο:

  • Συμβουλευτείτε έναν γιατρό, συντονίστε μαζί του τον τρόπο άσκησης, καθώς και τις ασκήσεις του ιατρικού συγκροτήματος.
  • Εξαερώστε καλά το γυμναστήριο.
  • Τοποθετήστε το χαλάκι για τις ασκήσεις στο "ψέμα".
  • Φορέστε ένα άνετο (καλύτερο αθλητικό) κοστούμι.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων για το λαιμό με οστεοχονδρόζη πρέπει:

  • Μην επιβαρύνεστε υπερβολικά με το πρώτο μάθημα. Κάθε επόμενο φορτίο θα πρέπει να αυξάνεται καθώς προσαρμόζεται στο προηγούμενο φορτίο.
  • Παρακολουθείτε συνεχώς τον παλμό.
  • Εναλλακτικές ασκήσεις στο λαιμό με ασκήσεις αναπνοής.
  • Για τον παραμικρό πόνο στο στήθος ή μια ξαφνική αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό, σταματήστε αμέσως την άσκηση αντοχής ή αντικαταστήστε την με ελαφρύτερες ασκήσεις.

Ο οξύς πόνος στην περιοχή της καρδιάς αντενδείκνυται για τη θεραπεία άσκησης. Η συνέχιση των τάξεων είναι δυνατή με την πλήρη αποκατάσταση της καρδιακής δραστηριότητας μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού.

Η πιο κοινή τεχνική

Ένα σύνολο ασκήσεων για την αυχενική οστεοχονδρόζη αποτελείται από ένα σύνολο δυναμικών και στατικών διαδικασιών που στοχεύουν στην ιατρική ανάπτυξη της αυχενικής σπονδυλικής στήλης. Όλα αυτά συμπληρώνουν το ένα το άλλο και βελτιστοποιούν το τελικό αποτέλεσμα. Η δυναμική γυμναστική στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βασίζεται στην εναλλακτική χρήση των μυών των ομάδων συστολής και χαλάρωσης. Οι ασκήσεις εκτελούνται με αυστηρή σειρά. Κάθε μία από αυτές πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 5 - 15 φορές. Αρχική θέση - το σώμα βρίσκεται κάθετα, τα πόδια μαζί, τα χέρια στις ραφές.

  • Τα χέρια σε μια αργή εισπνοή ανεβαίνουν.
  • Stretch σε tiptoe?
  • Κοιτάξτε τις άκρες των δακτύλων.
  • Τα χέρια σε μια αργή εκπνοή πηγαίνουν κάτω.
  • Αρχική θέση
  • Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: γυμναστική με ραβδί με οστεοχονδρόζη
  • Το δεξιό χέρι σε μια βραδεία αναπνοή αφαιρείται με ταυτόχρονη περιστροφή του κορμού.
  • Το βλέμμα βυθίζεται στις άκρες των δακτύλων.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η ίδια άσκηση επαναλαμβάνεται με το αριστερό χέρι.

  • Το κεφάλι σιγά-σιγά γυρίζει πρώτα προς τα δεξιά, έπειτα προς τα αριστερά - μέχρι να σταματήσει.
  • Το πηγούνι τραβιέται όσο το δυνατόν περισσότερο, και στη συνέχεια χαμηλώνει στο στήθος.

Αριθμός PI 2 - όρθια θέση, πόδια μαζί, αγκώνες στο επίπεδο των ώμων.

  • Τραβήξτε τους αγκώνες πίσω στις ωμοπλάτες.
  • Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στον αριθμό IP 1.

Αριθμός IP 3 - το σώμα είναι τοποθετημένο κάθετα, τα πόδια ελαφρώς διαχωρισμένα, τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός στο επίπεδο των ώμων.

  • Ταυτόχρονη κυκλική περιστροφή των χεριών σε μια συγκλίνουσα και αποκλίνουσα κατεύθυνση.
  • Το σώμα εισπνέεται απότομα προς τα δεξιά (με το κεφάλι ταυτόχρονα να στρίβει αριστερά).
  • Με την εκπνοή, το δεξί χέρι ανεβαίνει πάνω από το κεφάλι με επιστροφή στο σημείο εκκίνησης.

Στην ίδια σειρά, η άσκηση γίνεται με κλίση προς τα αριστερά.

Η άρθρωση του ισχίου δεν εμπλέκεται.

  • Να είστε βέβαιος να διαβάσετε: γιόγκα για το λαιμό
  • Εκτεταμένη στα δάχτυλα των ποδιών (τα χέρια επάνω, λυγίστε πίσω, κοιτάξτε τα δάχτυλα)?
  • Χέρια στο πλάι, στη συνέχεια στα γόνατα.
  • Ακριβώς καθίστε.
  • Πιέστε το κεφάλι σας στα γόνατά σας.
  • Στρέψτε τα δύο χέρια απλωμένα προς τα αριστερά, ενώ εστιάζετε στα δάκτυλα.
  • Το δεξί πόδι πίσω από την πλάτη.
  • Για να πάρετε το αριστερό πόδι για αυτό?
  • Κάντε κυκλικές στροφές με τα χέρια σας δεξιόστροφα, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Επιστροφή στο PI №3.

Κάντε την άσκηση με τον ίδιο τρόπο όταν γυρίζετε τα χέρια σας προς τα δεξιά. Η άρθρωση του ισχίου δεν εμπλέκεται στις κινήσεις.

Ο αριθμός IP 4 - βρίσκεται στο στομάχι του, τα πόδια κλειστά, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.

  • Στη διαδικασία εισπνοής, οι βραχίονες ανυψώνονται μέχρι το όριο μαζί με το βλέμμα.
  • Επιστροφή στην αρχική θέση εμφανίζεται κατά την εκπνοή.
  • Πάρτε το δεξί πόδι στο πλάι, γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά.
  • Πήγαινε στο αριστερό σου πόδι.
  • Στη συνέχεια, πάρτε το αριστερό πόδι στο πλάι, γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά και πηδήξτε στο δεξί πόδι.
  • Άσκηση για να τελειώσετε το περπάτημα στη θέση του με μια σταδιακή μείωση του ρυθμού σε μια πλήρη στάση.

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια.

  • Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων, ανοίξτε τις παλάμες σας ο ένας προς τον άλλο.
  • Με ένα στεναγμό, απλώστε τα χέρια σας γύρω.
  • Η εκπνοή συνοδεύεται από την ανάμιξή τους πίσω και το κλείσιμο με τις παλάμες.

Η φυσική θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρότητας βασίζεται στην τελική κινητοποίηση των μυών του λαιμού, της πλάτης, της κοιλιάς, των άκρων. Όλη η φυσιολογική ενέργεια του σώματος συγκεντρώνεται σε ένα σημείο και ενισχύει το θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Η θεραπεία ασκήσεων στην οστεοχονδίαση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σας επιτρέπει να διεγείρετε τις μεταβολικές διεργασίες στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, να αναδημιουργήσετε τον εξασθενημένο νευρικό ιστό, να αυξήσετε την ελαστικότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων, να επιστρέψετε την ευκαμψία του αυχένα και την κινητικότητα. Στη στατική εκδοχή, η περίπλοκη θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδίαση του τραχήλου συμπληρώνει τη δυναμική γυμναστική. Αυτή η τεχνική έχει μια σειρά χαρακτηριστικών λειτουργικών χαρακτηριστικών:

  • Το κύριο φορτίο δύναμης στη φυσικοθεραπεία για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής γίνεται με δικές μας προσπάθειες.
  • Οι ασκήσεις του συμπλέγματος μπορούν να πραγματοποιηθούν με τη χρήση πρόσθετου φορτίου ή δυναμικής τάσης των μυών.
  • Η δύναμη στις μυϊκές ίνες συσσωρεύεται σταδιακά.
  • Όλη η ενέργεια του σώματος σε φυσικές ασκήσεις για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας συγκεντρώνεται μόνο στην αυχενική σπονδυλική στήλη.
  • Ο ρυθμός της κίνησης του κεφαλιού είναι ελάχιστος.
  • Η ένταση των μυών του λαιμού πρέπει να είναι ακραία.
  • Οι επιτευχθείσες αποκλίσεις της στάσης από το σημείο εκκίνησης διατηρούνται για όσο διάστημα υπομονή.

Τύποι στατικών ασκήσεων κατά της οστεοχονδρωσίας του λαιμού:

Αριθμός IP 5 - κάθεται σε καρέκλα.

  • Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται κατά την εισπνοή. Κάθε θέση της κεφαλής είναι σταθερή για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, οι μύες χαλαρώνουν.
  • Σφίξτε τους μυς του λαιμού, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, κοιτάξτε κάτω από τον ώμο.
  • Επιστροφή στην αρχική θέση, χαλαρώστε.
  • Επαναλάβετε την άσκηση με μια στροφή προς τα αριστερά.

Κύκλος συχνότητας - 5-10 στροφές δεξιά και αριστερά.

  • Σφίξτε τους μυς του λαιμού, γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά καθώς το αυτί πλησιάζει τον ώμο.
  • Αρχική θέση, χαλάρωση, κλίση της κεφαλής προς τα δεξιά.
  • 5-10 φορές.
  • Ανατρέποντας την κεφαλή πίσω με την αφή του λαιμού στην πλάτη.
  • Σημείο εκκίνησης, χαλάρωση μυών, κεφαλή κλίση προς τα εμπρός με μια αφή του πηγουνιού στο στήθος.

PI №1 - όρθια θέση, βραχίονες εκτεταμένες προς τα εμπρός σε επίπεδο ώμων, πόδια κλειστά.

  • Τα πόδια ξεχωριστά.
  • Επέκταση χέρια παλάμες επάνω, λυγίστε την άρθρωση αγκώνα, τεντώστε τους δικέφαλους μυς.
  • Εξαιρετικά μειώστε τις λεπίδες.

Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.

Το PI είναι το ίδιο.

  • Σηκώστε τα τεντωμένα χέρια επάνω, ελαφρά αραιώστε.
  • Σηκώστε τα άκρα, γυρίστε πίσω, επικεντρωθείτε στα δάχτυλα.
  • Καθίστε λίγο, βάλτε τις παλάμες σας στα γόνατά σας, αγγίξτε το στήθος σας με το πηγούνι σας.

Η συχνότητα είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση.

  • Κλείστε τις παλάμες σας, βάλτε τις στο αριστερό σας μάγουλο.
  • Κατά την εισπνοή, πιέστε το κεφάλι σας δυνατά στις παλάμες, τεντώνοντας τους πλευρικούς μυς του αυχένα (και το κεφάλι δεν πρέπει να κινείται).
  • Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε.
  • Αλλάξτε τις παλάμες στο δεξιό μάγουλο, για να κάνετε την ίδια επίθεση εξουσίας.
  • Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια όπως στην άσκηση 6.
  • Χέρια σφιγμένα, γροθιές ασφαλές μέτωπο?
  • Συντρίψτε το κεφάλι σας με τις γροθιές σας για λίγα δευτερόλεπτα, τεντώνοντας τους μυς της πλάτης σας.

Η λειτουργία δύναμης επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.

  • Κλείστε το λαιμό και το κεφάλι πίσω από τις παλάμες.
  • Σφίξτε τους μύες του μπροστινού λαιμού και πιέστε σταθερά την παλάμη του κεφαλιού σας με τον αυχένα 5-10 φορές.
  • Χαλαρωτικό μασάζ στο λαιμό, το λαιμό, τους ναούς, το μέτωπο, τα σαγόνια. Παράγεται από κάθισμα σε μια καρέκλα.

Τεχνική κίνησης χεριών:

  • Μύες,
  • Εύκολο κτύπημα,
  • Κυκλική τριβή.
  • Πιέστε το πηγούνι σταθερά στο στήθος,
  • Κρατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τις παλάμες σας πίσω,
  • Προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας, ξεπερνώντας την ισχυρή αντίσταση χεριών

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Τα χέρια εξισορροπούν το κεφάλι. Η κεφαλή ανυψώνεται πάνω από το πάτωμα.

  • Χρησιμοποιώντας την ένταση των μπροστινών μυών του αυχένα, πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στην παλάμη του χεριού σας.

Οι ασκήσεις 10 και 11 εκτελούνται τουλάχιστον τρία δευτερόλεπτα 5-10 φορές στη σειρά.

Αριθμός PI 7 - που βρίσκεται στη δεξιά και αριστερή πλευρά.

  • Ανοίξτε τη δεξιά πλευρά, βάλτε την αριστερή παλάμη στο μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς.
  • Σταδιακά συγκεντρώνοντας αέρα στους πνεύμονες, φουσκώνουν το στομάχι, ξεπερνώντας την αντίσταση της παλάμης.

Στην εκπνοή, χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά.

Αριθμός IP 4 (ξαπλωμένη στην κοιλιά).

  • Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να στηρίξετε το πηγούνι σας με το λυγισμένο χέρι σας.
  • Αριστερό χέρι από πίσω για να πιέσει το κεφάλι του προς τα κάτω.

Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση των χεριών και επαναλάβετε τη δύναμη πίεσης τουλάχιστον 5 φορές.

Η αρχική θέση είναι η ίδια (με χαλί)

  • Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά με μια αφή στο πάτωμα.
  • Χωρίς να αυξάνετε το κεφάλι σας με την προσπάθεια των πλευρικών μυών του λαιμού, προσπαθήστε να αποκόψετε το αυτί από το χαλάκι.
  • Ισιώστε το κεφάλι σας, χαλαρώστε.

Επαναλάβετε την άσκηση περιστρέφοντας το κεφάλι προς τα αριστερά.

Τα αποτελέσματα LFK

Ασκήσεις κατά της οστεοχονδρωσίας με τακτικές ασκήσεις δίνουν ένα έντονο και παρατεταμένο θεραπευτικό αποτέλεσμα:

  • Οι διαδικασίες της παροχής αίματος και του μεταβολισμού στην αυχενική σπονδυλική στήλη επιταχύνονται.
  • Ο πόνος εξαλείφεται.
  • Η αποκατάσταση των εντέρων των ιστών αποκαθίσταται.
  • Η μυϊκή στρώση αυξάνεται.
  • Η ελαστικότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων και η κινητικότητα του λαιμού αυξάνονται.

Το τελικό αποτέλεσμα επιταχύνει σημαντικά τη χρήση φυσιοθεραπείας για αυχενική οστεοχονδρόζη. Η τοπική ακτινοβολία UHF συμβάλλει στην καταστροφή των αποθέσεων αλατιού. Η χρήση ειδικών συμπιεσμένων εμποτισμένων με φαρμακολογικά παρασκευάσματα στοχεύει επίσης σε αυτό. Αυτές οι διαδικασίες πρέπει να εφαρμόζονται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του θεράποντος ιατρού, προκειμένου να αποφευχθούν πιθανές αλλεργίες.

Οι αντενδείξεις για τη γυμναστική της αυχενικής οστεοχονδρότητας στις γυναίκες μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν την εγκυμοσύνη. Ισχυρή ένταση στους μυς της λεκάνης και της κοιλιάς μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη εργασία ή αποβολή.

Ο πόνος στον αυχένα και η χαμηλή του κινητικότητα δεν είναι η τελική ετυμηγορία, η οποία εμποδίζει μια υγιή ζωή. Πολλά μπορούν να διορθώσουν τη φυσική θεραπεία. Είναι σημαντικό μόνο να γνωρίζετε πώς να θεραπεύετε τις ασκήσεις οστεοκόνδεσης. Κάτι που μπορεί να διορθώσει τακτικά μαθήματα γυμναστικής. Αλλά το βέλτιστο αποτέλεσμα είναι δυνατό μόνο με τη χρήση της θεραπευτικής φόρτισης στην οστεοχονδρεία της τραχηλικής περιοχής. Αυτό δεν πρέπει να αναβληθεί καθ 'οιονδήποτε τρόπο.

Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις κατά παράβαση της στάσης του σώματος;

7 καλύτερες ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Καλύτερες ασκήσεις λαιμού

Τι είναι η οστεοχονδρόζη, πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν από πρώτο χέρι.

Συμβαίνει οσφυϊκή και αυχενική. Ο δεύτερος τύπος βρίσκεται στους περισσότερους ανθρώπους. Οι αδύναμοι μύες των σπονδύλων δεν επιτρέπουν να ζήσουν και να απολαύσουν πλήρως. Και όλα επειδή τα στοιχειώδη πράγματα είναι ξεχασμένα, για παράδειγμα, η φυσική κουλτούρα.

Πολλοί εργάζονται στο γραφείο και κάθετε καθισμένοι σε καθιστή θέση όλη την ημέρα, χωρίς να ζυμώσουν και να μην ισιώσουν τις πλάτες τους, και αυτό είναι που προκαλεί την ασθένεια του λαιμού στην πρώτη θέση.

Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, κάντε καθημερινές ασκήσεις για το λαιμό. 10 λεπτά την ημέρα θα σας επιτρέψει όχι μόνο να αποτρέψετε, αλλά και να θεραπεύσετε την αυχενική χονδρική.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά

Εκτελώντας ασκήσεις, είναι σημαντικό να τηρήσετε αρκετούς κανόνες.

  • Πρώτον, πρέπει να κάνετε στο αεριζόμενο δωμάτιο. Το καλύτερο από όλα, βέβαια, στο δρόμο.
  • Τα ρούχα πρέπει να είναι χαλαρά και να μην παρεμποδίζουν την κίνηση.
  • Πρέπει να ασχοληθείτε όχι νωρίτερα από 30 λεπτά μετά το φαγητό.
  • Οι ασκήσεις πρέπει να μετρηθούν, να αποφευχθούν οι ξαφνικές κινήσεις.
  • Εάν κάποια άσκηση προκαλεί δυσφορία ή πόνο, είναι καλύτερο να την αφήσετε.

Απλές ασκήσεις λαιμού

Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν καθισμένες ή όρθιες.

  1. Γυρίστε το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη και προσπαθήστε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.
  2. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Ο Chin προσπαθεί να τραβήξει πίσω, γυρίζοντας το κεφάλι του. Κάνετε ασκήσεις 10 φορές σε κάθε πλευρά.
  3. Γυρίστε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω. Όταν γέρνει προς τα εμπρός, το πηγούνι συνεχίζει να κινείται προς τα κάτω, το οποίο προκαλεί ένταση στους μύες της πλάτης του λαιμού.
  4. Περιστρέψτε το πηγούνι σας, οριοθετώντας τον κύκλο του. Κάνετε ασκήσεις 10 φορές σε κάθε πλευρά.
  5. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω και στρίψτε δεξιά και αριστερά. Προσπαθήστε να δείτε το πάτωμα.
  6. Ημικυκλικό. Το κεφάλι που έχει κλίση προς τα δεξιά κυλάει προς τα κάτω και τεντώνει το πηγούνι του. Περνά λίγο λίγο προς τα αριστερά και ξανά επιστρέφουν στη θέση. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά.
  7. Σηκώστε τους ώμους σας και παραμείνετε για 15 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τον εαυτό σας. Χαλαρώστε τους ώμους σας για 20 δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να γίνεται πέντε φορές.

Ασκηθείτε τακτικά και μετά από λίγο θα νιώσετε ανακούφιση, καλύτερη αίσθηση, σθένος και ενέργεια. Και μετά από μια στιγμή η συστηματική εφαρμογή του συμπλέγματος στην πλήρη απαλλαγή της χονδρικής του αυχενικού σπονδύλου. Μπορεί να συμβεί σε ένα μήνα ή έξι μήνες.

Ποιος αντενδείκνυται ασκήσεις

Δεν μπορείτε να προσελκύσετε άτομα με ασταθείς αυχενικούς σπονδύλους, οξύ πόνο, οξείες μολυσματικές ασθένειες με πυρετό, όγκους, καρδιακές προσβολές.

Όλοι οι άλλοι συνιστώνται για 15 λεπτά την ημέρα για να δώσουν προσοχή στην υγεία τους. Μπορεί να αισθάνεστε ελαφρώς ζάλη ενώ τα κάνετε. Σταματήστε, ανασηκώστε βαθιά και συνεχίστε να τις κάνετε ομαλά και αργά.

Σύνθετες ασκήσεις με αυχενική οστεοχονδρόζη με εικόνες

Για τη θεραπεία των αρθρώσεων, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν με επιτυχία το Artrade. Βλέποντας τη δημοτικότητα αυτού του εργαλείου, αποφασίσαμε να το προσφέρουμε στην προσοχή σας.
Διαβάστε περισσότερα εδώ...

Οι ασκήσεις με ραβδί για την πλάτη και το λαιμό από την οστεοχονδρωσία είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης αυτής της νόσου. Μια τέτοια παθολογία της σπονδυλικής στήλης είναι χαρακτηριστική της σύγχρονης κοινωνίας, τα περισσότερα από τα μέλη της οποίας οδηγούν καθιστική ζωή, συχνά παραμελώντας απλές ασκήσεις.

Ήδη, οι νέες γυναίκες και οι άνδρες πάσχουν από οστεοχονδρόζη. Αυτή η ασθένεια συνοδεύεται από δυσφορία, πόνο σε οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης, περιορίζει την κινητικότητα των αρθρώσεων. Ωστόσο, είναι θεραπεύσιμο, ειδικά όταν ξεκίνησε νωρίς. Το πιο αποτελεσματικό μέσο αντιμετώπισης της οστεοχονδρωσίας είναι οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας (άσκηση), δηλαδή ασκήσεις με γυμναστική.

Φορτιστής αυχένα

Σε αντίθεση με την οσφυονεκτομή της οσφυϊκής και θωρακικής οστού, η οποία αρχίζει ως αποτέλεσμα μακροχρόνιων παθολογικών διεργασιών στη σπονδυλική στήλη, η οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου μπορεί να εμφανιστεί αρκετά νωρίς στη ζωή. Για να σταματήσετε ή να σταματήσετε αυτή τη νόσο, αρκεί να αρχίσετε εγκαίρως και να κάνετε τακτικά τη θεραπευτική άσκηση που συνιστά ο γιατρός. Αυτή τη στιγμή υπάρχουν πολλά συγκροτήματα θεραπείας άσκησης, που προορίζονται για τη θεραπεία και την ανακούφιση του πόνου σε διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης.

Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στην σπονδυλική στήλη, αλλά και στην παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, η μνήμη βελτιώνεται, η απόδοση αυξάνεται. Δεδομένου ότι μόνο ένας ειδικός μπορεί να συστήσει ένα συγκεκριμένο φορτίο σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση, όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να διεξάγονται αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Πρώτα απ 'όλα, για να αφαιρέσετε πόνο και δυσφορία, θα πρέπει να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Για το σκοπό αυτό είναι απαραίτητο να βρίσκεται σε μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια (πάτωμα ή καναπέ). Στη θέση του ύπνου κάτω από τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα, πρέπει να τοποθετήσετε μια διπλωμένη κουβέρτα ή ρολό, και κάτω από την κάτω πλάτη και το κεφάλι μικρά μαξιλάρια. Στη συνέχεια γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα πλάγια, πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Μετά από 5-7 επαναλήψεις, τα χέρια ενωμένα πρέπει να τοποθετηθούν στο πίσω μέρος του κεφαλιού και, ξεπερνώντας την αντίσταση, να τεντώσουν το πίσω μέρος του κεφαλιού προς τα επάνω και προς τα πλάγια.

Η χαλάρωση των μυών του λαιμού αφαιρεί τον πόνο, μειώνει τη φλεγμονή και το πρήξιμο. Επιπλέον, τέτοιες κανονικές ασκήσεις συμβάλλουν στην υπερανάπτυξη των ρωγμών και στη μείωση της φλεγμονώδους διαδικασίας στους ινώδεις δακτυλίους των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Μια εξαίρεση στη θεραπεία άσκησης είναι η οξεία περίοδος της νόσου, δεδομένου ότι οι δραστικές ενέργειες μπορούν να αυξήσουν τον ερεθισμό των ριζών των νεύρων και να τραυματίσουν περισσότερο τον κατεστραμμένο δίσκο.

Βασικές ασκήσεις για το λαιμό στη θέση ύπτια

Μετά από να χαλαρώσετε και να θερμάνετε τους μύες χωρίς να σηκωθείτε από το πάτωμα, μπορείτε να κάνετε την ακόλουθη άσκηση με ένα ραβδί στην οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: κρατώντας μια γυμναστική συσκευή μπροστά σας σε απλωμένα χέρια, πρέπει να τον οδηγήσετε αργά από το κεφάλι χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες σας. Στη συνέχεια, τα χέρια με ένα ραβδί πρέπει να μετακινούνται ομαλά εναλλακτικά στις πλευρές, προσπαθώντας να μην γυρίσετε το κεφάλι.

Και, τέλος, γυρίζοντας ασκήσεις: κρατώντας το ραβδί πάνω από σας πάνω στα τεντωμένα χέρια σας, θα πρέπει να μεταφέρετε το τιμόνι σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αρκεί να εκτελέσετε όλες αυτές τις ενέργειες 5-7 φορές. Σταδιακά, ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να αυξηθεί σε 10-15 φορές. Εκτελέστε μια σειρά ασκήσεων για το λαιμό που θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 10-15 λεπτά με το χρόνο, μαζί με τη θέρμανση των μυών.

Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν κάνετε ασκήσεις

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η γυμναστική με ένα ραβδί θα πρέπει να πραγματοποιείται αργά, χωρίς απότομες, σπασμωδικές κινήσεις. Ο κύριος σκοπός του συγκροτήματος είναι η χαλάρωση των εκφυλιστικών μυών, η σωστή τάνυση και η ενίσχυση τους. Η φόρτιση με γυμναστική συμβάλλει στην κανονική θέση των χεριών, χωρίς να τους επιτρέπει να διασκορπίζονται, διατηρώντας την επιθυμητή θέση των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Με τον καιρό, μπορείτε να μειώσετε την απόσταση μεταξύ των χεριών σε ένα ραβδί, γεγονός που θα κάνει την άσκηση πιο δύσκολη και θα αυξήσει το φορτίο.

Οι καλύτερες μέθοδοι επανάληψης της αυχενικής οστεοχονδρωσίας, πρόληψη της επιδείνωσης της είναι:

  • κοιμηθείτε σε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι?
  • κολύμπι?
  • καθημερινά βήματα.

Ακόμη και η βασική συμμόρφωση με τη σωστή στάση διατηρεί τους μύες σε συνεχή ένταση, εκπαιδεύοντας τους. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι από την παιδική ηλικία, τα παιδιά διδάσκονται να ορίζουν την πλάτη τους ενώ κάθεστε στο τραπέζι.

Φόρτιση για οσφυαλγία και θωρακική οστεοχονδρόζη

Σήμερα αναπτύχθηκε πολλές σειρές σωματικών ασκήσεων για την οστεοχονδρόζη. Διαφέρουν στη διάρκεια, την ένταση, την κατεύθυνση της έκθεσης, το στάδιο της ασθένειας και, κατά συνέπεια, το επίπεδο πίεσης.

Η φόρτιση στην οσφυϊκή και θωρακική οστεοχόνδρωση περιλαμβάνει πιο ποικίλες ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν τόσο σε όρθια όσο και σε ξαπλωμένη θέση. Εξαρτάται από την καταλληλότητα των μυών του ασθενούς. Στο αρχικό στάδιο, προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση δυσάρεστων αισθήσεων, είναι επιθυμητό να εκτελέσετε ασκήσεις που βρίσκονται στο πάτωμα, σε ένα ειδικό γυμναστικό χαλάκι. Ο ειδικός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα συγκρότημα που συνδυάζει τις απαραίτητες κινήσεις, αυξάνοντας σε βαθμό δυσκολίας.

Οι ασκήσεις με γυμναστική είναι το πιο συνηθισμένο και αποτελεσματικό στην οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης. Αρχικά, πρέπει να παίρνετε την αρχική θέση: σηκώστε, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου μεταξύ τους με τα πόδια σας παράλληλα το ένα με το άλλο. Το γυμναστήριο πρέπει να ληφθεί έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ των χεριών να μην είναι ευρύτερη από τους ώμους. Εκτελούνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Περιστρέψτε τον τροχό: στο επίπεδο του θώρακα, οι κυκλικές κινήσεις γίνονται με τα χέρια αριστερά-δεξιά.
  2. Ενεργοποιεί τις στροφές της κεφαλής προς την ίδια κατεύθυνση.
  3. Για να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε το ραβδί σηκώστε, χαμηλότερα.
  4. Φέρτε το ραβδί στον λαιμό (αγκώνες παράλληλα προς το δάπεδο), χαμηλώστε ταυτόχρονα το πηγούνι, τραβήξτε το ραβδί προς τα εμπρός, πετάξτε το κεφάλι πίσω.
  5. Ξεκινήστε ένα ραβδί από το λαιμό, γυρίστε τους ώμους με το βλήμα αριστερά και δεξιά, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  6. Σηκώστε τα χέρια απλωμένα πάνω από το κεφάλι, εισπνεύστε, σκύψτε προς τα εμπρός, φέρτε το ραβδί στα γόνατα, εκπνεύστε, ισιώστε, τα χέρια μπροστά από το στήθος.
  7. Λυγίστε τον αγκώνα με το δεξί χέρι εκτεταμένο προς τα πάνω, ταυτόχρονα γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά. Όταν λυγίζετε το αριστερό χέρι, η κεφαλή πρέπει να στραφεί προς τα δεξιά.
  8. Λυγίστε τους αγκώνες σας, το ραβδί σφίγγεται μέσα τους, βρίσκεται πίσω από την πλάτη. Γυρίστε τον άνω κορμό αριστερά και δεξιά χωρίς παύσεις.

Στο τέλος του συμπλέγματος θα πρέπει να εκτελέσετε καταλήψεις με ταυτόχρονη ανύψωση του ραβδιού σε απλωμένα όπλα σε επίπεδο στήθους.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με αργό ρυθμό, με ρυθμό αναπνοής, 5-7 φορές.

Η τακτική εφαρμογή των απλών κινήσεων θα ενισχύσει τους μυς, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα απελευθερώσει τις συσφιγμένες ρίζες των νεύρων, θα σταθεροποιήσει το έργο των εσωτερικών οργάνων.

Θεραπευτική σωματική άσκηση στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Ο αγώνας κατά της οστεοχονδρωσίας πρέπει να είναι ενεργός και πολύπλοκος. Για την πρόληψη και τη θεραπεία αυτής της νόσου είναι πιο αποτελεσματικές:

Οι μεταβολές στους σπονδύλους οδηγούν σε νευραλγικά συμπτώματα - ριζοσπαστικό άλγος διαφορετικής εντοπισμού. Μπορεί να υπάρχει ζάλη, πόνος στα χέρια και στην περιοχή της καρδιάς, μεσοσταθμικός πόνος. Εάν δεν κάνετε πρόληψη, τα συμπτώματα αυτά αυξάνονται. Εξετάστε ένα από τα αποτελεσματικά μέτρα ελέγχου - ασκήστε τη θεραπεία για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Συστάσεις για την εφαρμογή της φυσικής θεραπείας

Οι τεχνικές που σας προσφέρονται δεν απαιτούν ειδικό γυμναστήριο και εξοπλισμό.

  • Αυτό θα απαιτήσει ένα στρώμα και ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο.
  • Η γυμναστική με οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής πρέπει να πραγματοποιείται με άνετα ρούχα.
  • Δεδομένου ότι η αναπνοή είναι δύσκολη κατά τη διάρκεια ασκήσεων, θα πρέπει να εναλλάσσονται με ασκήσεις αναπνοής.
  • Αυξήστε το φορτίο σταδιακά. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης προκύψουν αλλαγές με την καρδιά, πρέπει να σταματήσουν οι ασκήσεις και να συμβουλευτούν το γιατρό.
  • Εάν εμφανιστεί πόνος, η θεραπεία άσκησης πρέπει να αντικατασταθεί από ασκήσεις χαλάρωσης και επέκτασης.
  • Παρακολουθήστε τον παλμό.
  • Σε περίπτωση οξείας πόνου, οι ασκήσεις με επιβάρυνση και αφαίρεση χεριών αποκλείονται προσωρινά μέχρι να εξαφανιστούν οι οδυνηρές αισθήσεις.
  • Επιλέξτε ένα πρόγραμμα ασκήσεων και ένα σύνολο ασκήσεων αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Επιδράσεις της θεραπείας άσκησης

Στην περίπτωση της οστεοχονδρώσεως του τραχήλου της μήτρας, η φυσιοθεραπεία μπορεί να έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται.
  • Ενισχύει το μυϊκό κορσέ?
  • Η χαμηλή κινητικότητα των σπονδύλων εξαλείφεται.
  • Αυξάνει το εύρος της κίνησης.
  • Υπάρχει ανάκαμψη των νεύρων, ο πόνος μειώνεται.

Αντενδείξεις για θεραπεία άσκησης

Δεν είναι πάντοτε δυνατό να πραγματοποιηθούν συγκροτήματα θεραπείας άσκησης. Εξετάστε αντενδείξεις:

  • Οξεία ασθένεια ή έξαρση χρόνιας.
  • Οξεία λοιμώδη νοσήματα.
  • Έμφραγμα του μυοκαρδίου.
  • Νεοπλάσματα (κακοήθεις και καλοήθεις όγκοι).
  • Ανευρύσματα της καρδιάς και της αορτής.
  • Η απειλή αιμορραγίας.
  • Ταχυκαρδία και αρρυθμία.
  • Υπέρταση.
  • Μυωπία με σημαντικές αλλαγές στο fundus.
  • Σακχαρώδης διαβήτης (σοβαρός).

Δυναμικές ασκήσεις

Η βάση των δυναμικών ασκήσεων σωματικής άσκησης είναι η εξωτερική εργασία, η οποία συνοδεύεται από περιόδους συστολής και χαλάρωσης των μυών.

№1
Αρχική θέση (ip): στάση.
Σηκώστε τα χέρια σας για να εισπνεύσετε προς τα πάνω, να τεντώσετε και να τα κοιτάξετε. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στο i.p.
Κατά την εισπνοή, πάρτε το δεξί χέρι στο πλάι ενώ γυρίζετε τον κορμό σας και κοιτάτε. Επιστροφή στο ip στην εκπνοή
Κάνετε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.

№2
Ι.ρ. - όπως στον αριθμό άσκησης 1. Στρίψτε αργά το κεφάλι σας προς τα πλάγια, έπειτα προς τα πάνω και προς τα κάτω.
Επαναλάβετε τις ασκήσεις σε κάθε κατεύθυνση πέντε φορές.

№3
Στο ίδιο ip ενώ εισπνέετε τους αγκώνες σας, τραβήξτε πίσω και ισιώστε τις λεπίδες των ώμων. Καθώς εκπνέετε, μετακινήστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός. Επαναλάβετε πέντε φορές.

№4
Ι.ρ. - στέκεται με τα χέρια παραγκωνισμένα, τα πόδια μακριά.
Περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα πίσω. Αυξήστε το πλάτος με κάθε κίνηση. Επαναλάβετε πέντε φορές.

№5
Ι.ρ. - όπως στον αριθμό άσκησης 1.
Πάρτε μια ελαστική κλίση στα δεξιά ενώ εισπνέετε ενώ γυρίζετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Επιστροφή στο ip στην εισπνοή. Σε κάθε κατεύθυνση, επαναλάβετε πέντε φορές.

№6
Ι.ρ. - στέκεται.
Κατά την εισπνοή, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών, σηκώνοντας τα χέρια σας και κοιτώντας, κοιτάξτε τα χέρια σας. Στρέψτε τα χέρια σας προς τα πλάγια, βάλτε τα στα γόνατά σας και κάντε τις καταρράκτες της άνοιξης. Καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατά σας με το κεφάλι σας. Επαναλάβετε πέντε φορές.

№7
Ι.ρ. - στέκεστε, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα αριστερά παράλληλα και κοιτάξτε το χέρι.
Μετακινήστε το δεξί πόδι σας, μετακινήστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω και περάστε με το δεξί σας πόδι. Περιγράψτε έναν κύκλο με τα χέρια σας. Την ίδια στιγμή κοιτάξτε τα χέρια. Οι γοφοί πρέπει να σταθεροποιηθούν.
Επαναλάβετε πέντε.

№8
Ι.ρ. - Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
Σε μια εισπνεύστε, σκύψτε και στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας και όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κοιτάξτε τα χέρια. Επιστροφή στο ip στην εκπνοή.
Επαναλάβετε πέντε φορές.

№9
Ι.ρ. - στέκεται.
Αφήστε το αριστερό σας πόδι προς την πλευρά να κοιτάξει προς τα αριστερά και να πηδήσει στο δεξί πόδι. Σε κάθε σκέλος, συμπληρώστε μέχρι 10 άλματα.
Μετά την άσκηση, πηγαίνετε να περπατάτε, μειώνοντας σταδιακά τον ρυθμό.

№10
Ι.ρ. - Σταθείτε και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας.
Μετακινήστε τα χέρια σας στις πλευρές και τα φέρτε μαζί.
Επαναλάβετε πέντε φορές.

Στατικές ασκήσεις

Η ιδιαιτερότητα των στατικών ασκήσεων είναι ότι απαιτούν μέγιστη προσπάθεια από τους μύες που δρουν σε ένα ακίνητο αντικείμενο ή κρατούν μια άβολη σωματική θέση.

Αυτή η σύνθετη θεραπεία άσκησης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας. Αυξάνουν την ευελιξία και αυξάνουν τις μεταβολικές διαδικασίες στη σπονδυλική στήλη, συμβάλλουν στην αποκατάσταση των νεύρων.

Συνθήκες άσκησης

  • Ασκήσεις χωρίς επιβάρυνση - με την προσπάθεια στραγγαλισμού των μυών, οι κινήσεις γίνονται πολύ αργά.
  • Ασκήσεις με επιβάρυνση - μέγιστη καταπόνηση των μυών, το πλάτος των κινήσεων είναι ελάχιστο.
  • Ως φορτίο, το δικό τους βάρος χρησιμοποιείται, κάνουν κινήσεις αργά, με την προσπάθεια να τεντώνουν τους μυς και να κρατούν την πόζα όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Η τεχνική περιλαμβάνει ένα συνδυασμό με διαλογισμό (εστιάζοντας σε ένα ορισμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης).

Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, μπορεί να εμφανιστεί πόνος, ο οποίος σταδιακά εξαφανίζεται εξαιτίας του τεντώματος των νευρικών κορμών και των μεμονωμένων μυών.

Σύνολο ασκήσεων

Αυτή η σύνθετη θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης συμπληρώνει τις δυναμικές ασκήσεις.

№1
Ι.ρ. - κάθονται.
Στρεβλώστε τους μυς σας και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά με μέγιστη προσπάθεια, κοιτάξτε μια αργή εισπνοή πίσω από το πίσω μέρος σας. Πάρτε ip, χαλαρώστε τους μυς σας καθώς εκπνέετε. Επίσης, κάντε το αντίστροφο.
Σφίξτε τους μυς και με μια προσπάθεια στρέψτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά ενώ εισπνέετε, προσπαθώντας να αγγίξετε τον αριστερό ώμο με το αυτί σας. Επίσης, κάντε το αντίστροφο.
Λυγίστε το κεφάλι σας με μια προσπάθεια να εισπνεύσετε και να κρατήσετε τη θέση. Χαλαρώστε τους μυς σας.
Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός καθώς εισπνέετε και αγγίζετε το στήθος σας με το πηγούνι σας. Ι.ρ.
Σε κάθε θέση, μείνετε τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε κάθε κίνηση δύο φορές.

№2
Ι.ρ. - στέκεται, βάλτε τα πόδια σας μακριά, απλώστε τα χέρια σας παλάμες επάνω και προς τα πλάγια και λυγίστε στους αγκώνες.
Σφίξτε τους μυς. Κατά την εισπνοή, πιέστε τις ωμοπλάτες μαζί. Ι.ρ. Επαναλάβετε πέντε φορές.

№3
Ι.ρ. - τα χέρια σηκώνουν και χωρίζουν τις πλευρές. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, σκύψτε και κοιτάξτε τα χέρια σας. Κατόπιν λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Πάρτε τα χέρια σας στο πλάι και βάλτε τα γόνατά σας. Αγγίξτε το στήθος σας με το πηγούνι καθώς εκπνέετε.
Επαναλάβετε πέντε φορές.

№4
Ι.ρ. - στέκεται.
Φοίνικες Somkite και συνδέστε τους στο δεξιό μάγουλο. Χωρίς αλλαγή της θέσης του κεφαλιού κατά την εισπνοή, με ένταση των μυών, πιέστε τις κλειστές παλάμες. Αποδοχή ip καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε τους μυς σας. Επαναλάβετε την κίνηση προς την άλλη κατεύθυνση.
Κατά την εισπνοή, τεντώνοντας τους μυς σας, συνθλίψτε το μέτωπό σας με τις γροθιές σας, σαν να ξεπερνάτε ένα εμπόδιο. Κατά την εκπνοή, αποδέχεστε i.p.
Εκτελέστε ασκήσεις αργά, χαλαρώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τους μυς μεταξύ των φάσεων. Κρατήστε ένταση μυών για 5 δευτερόλεπτα.
Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το λαιμό και το κεφάλι σας. Καταρρίψτε την αντίσταση των χεριών σας, τεντώνοντας τους μυς σας και προσπαθήστε να τραβήξετε το κεφάλι σας ενώ εισπνέετε με τα χέρια σας. Κατά την εκπνοή, αποδέχεστε i.p.
Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.

№5
Ι.ρ. - κάθονται.
Κάντε ένα αυτο-μασάζ του κεφαλιού και του λαιμού. Πρώτα πραγματοποιήστε ελαφρές κτυπήσεις, τρίψιμο, τελειώματα ελαφρών κτυπήματος. Αυτό θα ανακουφίσει την ένταση και θα σας προετοιμάσει για την επόμενη άσκηση.

№6
Ι.ρ. - στο στομάχι.
Λυγίστε το κεφάλι σας και αγγίξτε το πηγούνι στο στήθος σας, πιέστε την περιοχή του λαιμού με τα χέρια σας, ξεπερνώντας την ένταση του λαιμού σας. Κάνετε 10 δευτερόλεπτα.
Απορρίψτε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τα χέρια σας, ξεπερνώντας την ένταση του λαιμού σας. Κάνετε 10 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε κάθε 3 φορές.
Κλείστε τα δάχτυλα και τοποθετήστε ένα μέτωπο πάνω τους. Χαλαρώστε τους μυς σας για 10 δευτερόλεπτα.

№7
Ι.ρ. - στο πλάι σας, βάλτε την παλάμη σας στο στομάχι σας.
Με μια αργή εισπνοή, βγάλτε την κοιλιά, σε μια αργή εκπνοή - ανασύρετε. Επαναλάβετε πέντε φορές.

№8
Ι.ρ. - στο στομάχι.
Αφήστε τον αγκώνα σας στο πάτωμα με το δεξί σας χέρι, τοποθετήστε το πηγούνι στην παλάμη σας. Αριστερά στο κεφάλι. Κεφαλής κλίση προς τα αριστερά με προσπάθεια, βοηθώντας τα χέρια. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι. Κάνετε κάθε άσκηση πέντε φορές.

№9
Ι.ρ. - στο στομάχι σας, τοποθετήστε το μέτωπό σας στο χαλί.
Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, αγγίξτε το δάπεδο με το αυτί σας, σηκώστε το κεφάλι σας για 20 δευτερόλεπτα από το πάτωμα. Επιστροφή στο ip
Όλες οι κινήσεις κάνουν πέντε φορές.

№10
Μετά τη γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, εκτελέστε ένα χαλαρωτικό αυτο-μασάζ στο λαιμό, κάνοντας κλίση στο χαϊδεύοντας, τρίβοντας και βαθιά ζύμωση.

Bubnovsky: γυμναστική για αρθρώσεις, μια τεχνική για αρχάριους

  • Ανακουφίζει από τον πόνο και το πρήξιμο στις αρθρώσεις της αρθρίτιδας και της αρθρώσεως
  • Αποκαθιστά τις αρθρώσεις και τους ιστούς, αποτελεσματική στην οστεοχονδρόζη

Η σύγχρονη ιατρική έχει αναπτύξει πολλές μεθόδους που βοηθούν στη διατήρηση της συνολικής υγείας του σώματος. Η κοινή γυμναστική του Dr. Bubnovsky θεωρείται ένας μοναδικός και αποτελεσματικός τρόπος για την αποκατάσταση της λειτουργίας των τραυματισμένων αρθρώσεων.

Μια τέτοια θεραπεία με τη βοήθεια μιας ειδικής άσκησης βοήθησε στη θεραπεία πολλών ασθενών με αρθροπάθεια και άλλες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.

Αυτή η τεχνική είναι πολύ σαφής και προσβάσιμη για αρχάριους, οπότε μπορεί κανείς να την κυριαρχήσει, συμπεριλαμβανομένων των νέων και των ηλικιωμένων. Ο Sergey Bubnovsky έχει αναπτύξει ένα ειδικό σύστημα βασισμένο σε θεραπευτικές ασκήσεις και ειδικές ασκήσεις.

Τι είναι η γυμναστική Bubnovsky

Η τεχνική αναφέρεται στην εναλλακτική νευρολογία και την ορθοπεδική, βοηθά, λόγω των αποθεμάτων του σώματος, να θεραπεύει την αρθροπάθεια, τη γοναρθόρηση και άλλες χρόνιες παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος χωρίς τη χρήση πρόσθετων φαρμάκων και κορσέδων.

Οι ασκήσεις για αρχάριους βοηθούν να απαλλαγούμε από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος και των αρθρώσεων εξαλείφοντας την κύρια αιτία - νωτιαίες νόσοι ή υποδυμνίες. Η συμπερίληψη μιας τέτοιας τεχνικής προσθέτει ένα άτομο ειρήνη και ισορροπία.

Δεδομένου ότι η ιατρική κοινή γυμναστική του Bubnovsky δεν έχει αντενδείξεις και αρνητικές συνέπειες, μπορεί να γίνει χωρίς να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Για την εφαρμογή του δεν απαιτεί κανένα αθλητικό εξοπλισμό, έτσι ώστε οι ασκήσεις να μπορούν να γίνουν ανά πάσα στιγμή, συμπεριλαμβανομένου του σπιτιού.

Ο κύριος στόχος της γυμναστικής είναι η βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και η αποκατάσταση της πλήρους λειτουργίας του σώματος μετά από αρθροπάθεια, γοναρθόρηση και άλλες παθήσεις των αρθρώσεων. Το αποτέλεσμα της θεραπείας είναι ότι μετά από τις ασκήσεις, οι μύες διατηρούν την ελαστικότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής, που εργάζεται στο σώμα του και στο σώμα ως σύνολο, απαλλάσσεται από αρνητικά συναισθήματα και κερδίζει αυτοπεποίθηση. Ο ασθενής βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος, ενεργοποιεί τη μνήμη, θεραπεύει αρθροπάθεια, αυχενική οστεοχονδρόζη, ασθένειες της άρθρωσης του γόνατος και βελτιώνει τη λειτουργία της σπονδυλικής στήλης.

Σε αυτή την άσκηση δεν γίνεται μόνο στη σπονδυλική στήλη, αλλά περιλαμβάνουν και τις αρθρώσεις των ποδιών. Όπως γνωρίζετε, είναι στα πόδια ότι υπάρχουν πολλά σημεία που είναι υπεύθυνα για τη διαδικασία κυκλοφορίας του αίματος σε ολόκληρο το σώμα. Για το λόγο αυτό, το φορτίο στο πόδι βοηθά να απαλλαγούμε από πονοκεφάλους, αρθρικό και σπονδυλικό πόνο.

Ο συγγραφέας έχει αναπτύξει διάφορες μεθόδους θεραπείας για νέους, ηλικιωμένους, βρέφη, έγκυες γυναίκες. Κάθε μέθοδος ανακούφισης αρθρώσεων, γοναρθρώσεων και άλλων παθήσεων των αρθρώσεων κατευθύνεται σε διαφορετικά μέρη του σώματος, είναι εύκολα κατακτημένη και δεν απαιτεί πολύ χρόνο για να εκτελέσει τις ασκήσεις.

Σύμφωνα με τον συντάκτη της ιατρικής τεχνικής, το καλύτερο προπόνηση στο πίσω μέρος πρέπει να γίνεται στη θέση ύπτια το πρωί, μετά το ξύπνημα. Αυτό θα σας επιτρέψει να κερδίσετε θετική ενέργεια και δύναμη για όλη την επόμενη μέρα.

  • Για να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις πρέπει να επιλέξετε το πιο άνετο ευρύχωρο μέρος.
  • Για αρχάριους, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται όχι περισσότερες από δέκα φορές, σταδιακά ο αριθμός των ασκήσεων αυξάνεται.
  • Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι κατά τη διάρκεια της γυμναστικής δεν είναι η πλάτη, αλλά ο τύπος είναι τεντωμένος.
  • Η αναπνευστική γυμναστική είναι αποτελεσματική αν μπορεί να αναπνεύσει σωστά.

Για να είναι αποτελεσματική η θεραπεία της αρθροπάθειας και άλλων ασθενειών των αρθρώσεων, συνιστάται να ακολουθείτε τις παραπάνω συμβουλές.

Για τη θεραπεία των αρθρώσεων, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν με επιτυχία το Artrade. Βλέποντας τη δημοτικότητα αυτού του εργαλείου, αποφασίσαμε να το προσφέρουμε στην προσοχή σας.
Διαβάστε περισσότερα εδώ...

Αξίζει επίσης να παρατηρήσετε το πρόγραμμα άσκησης που προτείνεται από τον συγγραφέα, σύμφωνα με το οποίο τη Δευτέρα θα χρειαστεί να ωθήσετε την Τρίτη για να επεξεργαστείτε τους κοιλιακούς μυς την Τετάρτη για να κάνετε μια σειρά ασκήσεων στο πίσω και πίσω μέρος των μηρών.

Άσκηση στο πίσω μέρος

Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να εστιάσετε στους αγκώνες σας και να επεκτείνετε τα κάτω άκρα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

  1. Στην αρχική θέση γίνονται μεγάλα πόδια ταλάντευσης.
  2. Τα πόδια στις αρθρώσεις γόνατος λυγίζονται με τη σειρά τους, ο αριστερός αγκώνα εφαρμόζεται στη βάση του δεξιού γονάτου. Η κίνηση επαναλαμβάνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ώ
  3. Το δεξί και το αριστερό γόνατο σφίγγονται μαζί στο στήθος.
  4. Ο κορμός ανεβαίνει και πέφτει. Οι ασκήσεις μπορεί να είναι περίπλοκες αν σηκώσετε τα πόδια σας ταυτόχρονα.
  5. Οι παλάμες του κάθε βραχίονα πρέπει να τραβηχτούν μέχρι τα λυγισμένα γόνατα. Σε αυτή την περίπτωση, μόνο οι λεπίδες βγαίνουν από την επιφάνεια του δαπέδου.

Πλευρική άσκηση

Πρέπει να βρεθείτε στην πλευρά του και να τεντώσετε τα κάτω άκρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι ολόκληρο το σώμα βρίσκεται σε μία γραμμή. Για να εκτελέσετε τις κινήσεις πρέπει να βασιστείτε σε ένα εκτεταμένο χέρι.

  • Ένα ευρύ λάκτισμα γίνεται στο πλάι.
  • Το γόνατο κινείται προς τα εμπρός, μετά το οποίο το πόδι εκτρέπεται προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Το γόνατο τραβιέται στον ώμο και τραβιέται πίσω. Μεταξύ των κινήσεων πρέπει να ληφθεί η αρχική στάση του σώματος.
  • Το άνω πόδι κάμπτεται στο γόνατο και στρέφει τη φτέρνα. Μετά από αυτό, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να κουνήσετε το πόδι επάνω.
  • Ο άνω αγκώνας συνδέεται με το πλησιέστερο γόνατο και μεγιστοποιείται στο πλάι στο μέγιστο πλάτος.
  • Το γόνατο τυλίγεται όσο το δυνατόν περισσότερο, εμπρός και πίσω.

Γόνατο άσκηση

Πρέπει να γονατίσετε, να ισιώσετε την πλάτη και τα χέρια σας.

  1. Από τη θέση εκκίνησης, τα πόδια μετακινούνται, τα οποία πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα.
  2. Το γόνατο φέρεται στο στήθος, ανεβαίνει, ενώ το στήθος πέφτει.
  3. Ένα επιμηκυμένο πόδι ανεβαίνει παράλληλα προς την επιφάνεια του δαπέδου και πέφτει στην αρχική του θέση.
  4. Το γόνατο πλησιάζει τη βάση του ώμου, αποσύρεται και στη συνέχεια μετακινείται προς την πλευρά.

Κοιλιακή άσκηση

Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στο στομάχι, να στηρίζεστε στους αγκώνες και να τεντώνετε το σώμα σε ευθεία γραμμή.

  • Στην αρχική θέση, η άσκηση "ψαλίδι" εκτελείται με τη βοήθεια των ποδιών, και το πλάτος της ταλάντευσης πρέπει να είναι μικρό.
  • Τα όπλα και τα πόδια πρέπει να εξαπλώνονται ευρύτερα από τους ώμους. Όταν εκπνέει, το σώμα πρέπει να σηκωθεί.
  • Το γόνατο τραβιέται στη βάση του αγκώνα, το πόδι επιστρέφει στην αρχική του θέση και τραβιέται πίσω.
  • Εκτελείται ταλάντευση του κάτω άκρου προς τα επάνω. Αφού πρέπει να κυλήσετε στο μηρό και να επαναλάβετε αυτήν την κίνηση.
  • Ανακουφίζει από τον πόνο και το πρήξιμο στις αρθρώσεις της αρθρίτιδας και της αρθρώσεως
  • Αποκαθιστά τις αρθρώσεις και τους ιστούς, αποτελεσματική στην οστεοχονδρόζη

Γυμναστική για οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας στο σπίτι

Θέλετε να θεραπεύσετε την αυχενική οστεοχονδρόζη; Ασκήσεις - μια απλή και αποτελεσματική λύση.

Οι άνθρωποι που οδηγούν καθιστική και παθητική ζωή τελικά συνειδητοποιούν ότι η οστεοχονδρωσία έχει ξεφύγει ήσυχα σε αυτούς. Τα αίτια της οστεοχονδρωσίας είναι η ακινησία των μυών της πλάτης και του λαιμού, εξαιτίας των οποίων εξασθενίζουν. Οι δίσκοι σπονδυλικής στήλης χωρίς στήριξη των μυών είναι γεμάτοι. Συνεχής καθιστική ζωή, η ακατάλληλη στάση του σώματος οδηγεί σε παραμόρφωση των σπονδυλικών δίσκων. Οι παραμορφωμένοι σπονδυλικοί δίσκοι πιέζουν τα νεύρα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αισθάνεται πόνο στην πλάτη, αυχενική σπονδυλική στήλη.

Πώς να θεραπεύσει την αυχενική οστεοχονδρόζη και να αποτρέψει την εκδήλωσή της; Οι γιατροί συστήνουν ειδικές ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς και τους τένοντες της αυχενικής, της πλάτης, της ωμοπλάτης. Αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος αντιμετώπισης της οστεοχονδρωσίας.

Τα οφέλη της άσκησης

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι αιτίες της οστεοχονδρωσίας είναι καθιστικός τρόπος ζωής, εξασθένηση του μυϊκού συστήματος και καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Στα αρχικά στάδια της νόσου, η άσκηση θα σταματήσει την περαιτέρω ανάπτυξή της. Χάρη στην τακτική σωματική άσκηση, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, μειώνονται οι μυς της σπονδυλικής στήλης και ο αυχενικός σπονδυλική στήλη, μειώνεται το φορτίο της σπονδυλικής στήλης, αυξάνεται η απόσταση μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων, μειώνεται η τριβή μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων και μειώνεται ανάλογα η συχνότητα του πόνου.

Και αν η ασθένεια έχει αναπτυχθεί στο βαθμό που αισθάνονται συχνά έντονους πόνους, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θα καθορίσει την ακριβή διάγνωση, το βαθμό της νόσου, θα καθορίσει μια πορεία θεραπείας, μασάζ. Μετά το πέρας της θεραπείας, θα ανατεθεί θεραπευτική γυμναστική, η οποία μπορεί να ασκηθεί ανεξάρτητα στο σπίτι. Αυτή η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας στο σπίτι θα σας επιτρέψει γρήγορα να ξεχάσετε την ασθένεια.

Οι ασκήσεις θα πρέπει να επιλέγονται σωστά και να δοσολογούνται. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος επιδείνωσης της υγείας σας.

Χρήσιμες συμβουλές

Πριν ξεκινήσετε να ασκείτε τις ασκήσεις, πρέπει να εξοικειωθείτε με χρήσιμες συμβουλές.

  1. Ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να εκτελείται τακτικά, ανεξάρτητα από την τοποθεσία: μελέτη, εργασία, σπίτι, κ.λπ. Στην αρχή, για την επιτάχυνση της προόδου, η άσκηση θα πρέπει να γίνεται καθημερινά. Και αργότερα, όταν η κατάσταση βελτιωθεί, μπορείτε να ασκήσετε 2-3 ημέρες την εβδομάδα για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.
  2. Εάν αισθάνεστε πόνο ή μούδιασμα - αυτό είναι ένα μήνυμα ότι είναι καιρός να κινηθούμε λίγο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σηκωθείτε, να περπατήσετε, να τεντώσετε, να κάνετε ασκήσεις κατά της οστεοχονδρωσίας. Μπορείτε να περπατήσετε λίγο?
  3. Θα πρέπει να περιπλέκει συνεχώς το μάθημα. Μπορείτε να προσθέσετε άλλες ασκήσεις στο συγκρότημα ή να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων.
  4. Φυσικά, το κάνετε τακτικά είναι καλό, αλλά μην ξεχνάτε τα συναισθήματά σας. Εάν κατά τη διάρκεια των συνεδριών αισθάνεστε ισχυροί πόνοι της αυχενικής περιοχής, θα πρέπει να σταματήσετε τις ασκήσεις.
  5. Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της θεραπείας, μπορείτε να πάτε για ένα μασάζ και να πάρετε συχνά ένα ντους αντίθεσης. Αυτές οι διαδικασίες προάγουν επιπλέον μυϊκή χαλάρωση.
  6. Οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται διατηρώντας την στάση σας ακόμη και να δίνουν προσοχή στην τεχνική εκτέλεσης. Στην αρχή θα είναι λίγο δύσκολο, αλλά χάρη στη σωστή απόδοση, οι μύες θα γίνουν ισχυρότεροι και θα είναι ευκολότερο να βρεθούν.

Σύνθετες ασκήσεις (προθέρμανση)

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε τις ασκήσεις, θα πρέπει σίγουρα να αρχίσετε με μια προθέρμανση:

  1. Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια μακριά από το πλάτος του ώμου, να εισχωρήσετε και να βγάλετε αρκετές φορές. Μετά από αυτό, πρέπει να εκτελέσετε τακτοποιημένες κλίσεις δεξιά, αριστερά, προς τα εμπρός, προς τα πίσω. Η κλίση πίσω πρέπει να γίνεται προσεκτικά, χωρίς πόνο. Εάν η κλίση πίσω προκαλεί πόνο, τότε μπορείτε να αρνηθείτε να τα εκτελέσετε.
  2. Η επόμενη προθέρμανση - γυρίζει το κεφάλι προς τα δεξιά και αριστερά στο όριο. Παρά την απλότητα, αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες σε εκείνους τους ανθρώπους στους οποίους η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν επιτρέπει να γυρίσει το κεφάλι προς το τέλος προς μία ή την άλλη κατεύθυνση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, γυρίζοντας το κεφάλι σας για να φέρετε τον πόνο δεν αξίζει τον κόπο. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις.
  3. Τελικά, σηκώστε ευθεία, τεντώστε τους ώμους σας πίσω, ισιώστε τις ωμοπλάτες, βγάλτε το στήθος σας. Στη συνέχεια, μειώστε τις αρθρώσεις ώμων, γύρω από την πλάτη. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά, ομαλά, κάτω από την εισπνοή και εκπνέετε.

Είδη ασκήσεων

Αυτή η γυμναστική, που αποτελείται από μια σειρά ασκήσεων, δεν είναι δύσκολη. Μπορείτε να τα εκτελέσετε στο σπίτι, να στέκεστε ή να καθίσετε. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη ευθεία, τους ώμους να χαλαρώσουν. Αλλά είναι προτιμότερο να τα κάνετε στάσιμα, αφού σε αυτή τη θέση η σπονδυλική στήλη είναι ισορροπημένη στο μέγιστο.

Γυμναστική №1

Η πίεση στα χέρια του κεφαλιού προς τα εμπρός. Τα χέρια θα πρέπει να κλειδωθούν στην κλειδαριά και να τοποθετηθούν στο μέτωπό του. Τα χέρια που κλειδώνουν στη κλειδαριά ασκούν πίεση στην κεφαλή της πλάτης και το κεφάλι πρέπει να αντιστέκεται και να ασκεί πίεση στα χέρια προς τα εμπρός. Ο λαιμός πρέπει να σφίξει. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε στη θέση αυτή για 15-20 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, βάλτε το ένα χέρι στο λαιμό σας από πίσω και ρίξτε το κεφάλι σας πίσω. Ταυτόχρονα, οι μυς του λαιμού που έχουν επεξεργαστεί είναι τεντωμένοι. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για την ενίσχυση των μυών του λαιμού, γεγονός που επιτρέπει την αποδυνάμωση της αυχενικής οστεοχονδρωσίας.

Γυμναστική αριθμός 2

Πίεση χεριών στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να σφίξετε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά και να τα βάλετε στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας σε αυτή τη μορφή. Στη συνέχεια, ασκείτε πίεση στο πίσω μέρος του κεφαλιού με τα χέρια σας και το κεφάλι πρέπει να αντιστέκεται στους βραχίονες. Διάρκεια - 15 - 20 δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, οι μυς της αυχενικής σπονδυλικής στήλης σφίγγονται. Αυτή η άσκηση μπορεί να συνδυαστεί με την πρώτη για μια αρμονική προπόνηση.

Γυμναστική αριθμός 3

Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια. Σε αυτή την άσκηση, βάλτε τη δεξιά (αριστερή) παλάμη στο αυτί σας. Κεφαλή για να προσπαθήσετε να πάρετε το δεξί (αριστερό) ώμο, και με ένα χέρι εργασίας να αντισταθεί. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε 15 με 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκτελέστε την κλίση προς την άλλη κατεύθυνση

Γυμναστική αριθμός 4

Γυρίστε το κεφάλι προς τα πλάγια. Σε αυτή την άσκηση θέλετε να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τη δεξιά (αριστερή) παλάμη στο δεξί (αριστερό) μάγουλο. Περιστρέψτε το κεφάλι προς τα δεξιά (αριστερά) και το χέρι εργασίας αντιστέκεται. Σε κάθε θέση, πρέπει να μείνετε 15 με 20 δευτερόλεπτα.

Γυμναστική αριθμός 5

Τεντώστε το λαιμό με τα χέρια σας. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να το συνηθίσετε. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στην κάτω σιαγόνα και καλύψτε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τα υπόλοιπα δάχτυλά σας. Σε αυτή τη θέση, τραβήξτε το κεφάλι επάνω, μπορείτε να εκτελέσετε ταλαντευόμενες κινήσεις. Δηλαδή να μιμηθεί μια προσπάθεια να τραβήξει το φελλό από το μπουκάλι. Δεν μπορείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας, θα πρέπει να κοιτάξετε ευθεία. Διάρκεια άσκησης - 15 - 20 δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές.

Γυμναστική αριθμός 6

Σταθείτε ίσια και απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά. Κάντε την περιστροφή της δεξιάς και της αριστεράς άρθρωσης των ώμων με τη σειρά τους, τότε ταυτόχρονα. Το σώμα πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια άσκηση για κάθε ώμο για 1 λεπτό. Αυτή η άσκηση συνιστάται για όσους αισθάνονται την ένταση στην περιοχή των ώμων.

Γυμναστική αριθμός 7

Κυλιόμενη κεφαλή. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι προς τα δεξιά (αριστερά) τον ώμο και να τραβήξετε το λαιμό σας. Περιστρέψτε το κεφάλι και στις δύο πλευρές. Στο τέλος της επανάληψης, η κεφαλή πρέπει να στραφεί στον άλλο ώμο. Προσπαθήστε να πάρετε τα πτερύγια του ώμου πίσω. Για να ασκήσετε προσεκτικά την άσκηση, η κίνηση της κεφαλής πρέπει να ελέγχεται καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Σε περίπτωση δυσφορίας, μπορείτε απλά να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-12 φορές.

Πρόκειται για μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων που στοχεύουν στην πρόληψη της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις, μπορείτε να επιλέξετε μόνο αυτές που δεν φέρνουν δυσφορία και πόνο. Οι εργαζόμενοι γραφείου συμβουλεύονται να καθίσουν ευθεία κατά τη διάρκεια της εργασίας. Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε κρέμονται στο μπαρ το πρωί. Αυτό θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, θα δώσει σφριγηλότητα του σώματος. Κολύμβηση, πατινάζ, χορός, αερόμπικ βοηθούν επίσης στην πρόληψη της οστεοχονδρόζης και επιταχύνουν τη διαδικασία θεραπείας. Αν οι τάξεις είναι κανονικές και το άτομο γίνεται πιο κινητό, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο στους μύες και τα οστά της περιοχής του τραχήλου της μήτρας.