Κύριος

Αγκώνας

Ασκήσεις, γυμναστική με κήλη της σπονδυλικής στήλης: οσφυϊκή, τραχηλική, θωρακική


Η μεσοσπονδυλική κήλη που εντοπίζεται σε ένα ή άλλο τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι μια αρκετά συχνή παθολογία ενός σύγχρονου όρθιου όρθιου ατόμου. Στην παθογένεση της νόσου είναι η παραμόρφωση του μεσοσπονδύλιου δίσκου (η ανατομική δομή που συνδέει τους σπονδύλους) και η προεξοχή του πέρα ​​από τη σπονδυλική στήλη. Το προεξέχον τμήμα του δίσκου συμπιέζει τους κοντινούς ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των νεύρων, των αιμοφόρων αγγείων και μερικές φορές του νωτιαίου μυελού, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη τυπικών συμπτωμάτων της νόσου και της δυσλειτουργίας της σπονδυλικής στήλης και των εσωτερικών οργάνων.

Η νόσος συσχετίζεται συχνά με οστεοχονδρεία της σπονδυλικής στήλης, θεωρώντας την ως μία από τις κύριες αιτίες της παραμόρφωσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Ωστόσο, ο κατάλογος αιτιών και παραγόντων που προδιαθέτουν στην παθολογία είναι πολύ ευρύτερος και αναπτύσσεται λόγω ακατάλληλων φορτίων στη σπονδυλική στήλη.

Η θεραπεία της νόσου είναι σύνθετη, επιλέγεται ξεχωριστά ανάλογα με το στάδιο της νόσου, τη γενική κατάσταση του ασθενούς και τη συνοδευτική παθολογία, περιλαμβάνει μεθόδους συντηρητικής θεραπείας και σε ορισμένες περιπτώσεις καταφεύγει σε χειρουργική επέμβαση. Θεραπευτική γυμναστική με κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι ένα βασικό στοιχείο της θεραπείας, βοηθά στην ενίσχυση των μυών, ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στο προσβεβλημένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης και μειώνει τα συμπτώματα.

Χαρακτηριστικά της γυμναστικής με την κήλη του μεσοσπονδύλιου δίσκου

Η θεραπεία των ασκήσεων της κήλης συμβάλλει στο σχηματισμό προσαρμοστικών μηχανισμών που στοχεύουν στη δημιουργία φυσιολογικής ισορροπίας στο επηρεασμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να αποτρέψετε την περαιτέρω εξέλιξη της νόσου, να επιταχύνετε τις διαδικασίες επαναρρόφησης, οι οποίες οδηγούν σε απορρόφηση ή σε σημαντική μείωση του μεγέθους της προεξοχής της κήλης. Η φυσική δραστηριότητα συνοδεύεται από βασική θεραπεία, θεραπευτική αγωγή, δίαιτα και άλλες δραστηριότητες που ορίζονται από γιατρό και, αν γίνει σωστά, οδηγεί σε:

  • μείωση του πόνου.
  • εξάλειψη άλλων συμπτωμάτων (μυρμηκίαση, κεφαλαλγίες, μούδιασμα στο πίσω μέρος, άκρα, κλπ.).
  • αποκαθιστώντας την ελαστικότητα της
  • να αυξήσει τον συνολικό τόνο και τη διάθεση. Και το σωστό κίνητρο, όπως γνωρίζετε, συμβάλλει μόνο στη θεραπεία της νόσου.

Για κάθε τμήμα της σπονδυλικής στήλης υπάρχουν ξεχωριστά σύνολα ασκήσεων. Ανάλογα με τη σκηνή και τη σοβαρότητα της ασθένειας, οι τάξεις διεξάγονται σε ένα οικονομικό, ιατρικό-εκπαιδευτικό και εκπαιδευτικό καθεστώς. Οι δύο πρώτοι οδηγούν στην κινητοποίηση και τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, καθώς και στη χαλάρωση του μυϊκού ιστού. Ο τρίτος προορίζεται για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης.

Οι κανόνες των ασκήσεων για την κήλη της σπονδυλικής στήλης:

Όλες οι τεχνικές, ο συνδυασμός τους, ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να επιλέγεται από γιατρό! Σε περίπτωση αιφνίδιας ή μη φυσιολογικής κίνησης, μπορεί να αναπτυχθεί η παραβίαση των ριζών των νεύρων ή ακόμη και η ρήξη του ινώδους δακτυλίου του κατεστραμμένου δίσκου. Συνιστάται να μάθετε θεραπευτική γυμναστική υπό τις συνθήκες του τμήματος αποκατάστασης υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή άσκησης άσκησης και τουλάχιστον να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν είναι δυνατόν να εκτελέσετε ορισμένες τεχνικές στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

  1. Οποιεσδήποτε τεχνικές που απαιτούν απότομες κινήσεις, κλίσεις υψηλού πλάτους από θέση σε στάση, άλματα, σημαντικές περιστροφικές κινήσεις του σώματος, βαθιές καταλήψεις, ανύψωση βαρών και ισχυρή συστροφή της σπονδυλικής στήλης καθώς και τρέξιμο, δεν επιτρέπονται.
  2. Οι τάξεις διεξάγονται τακτικά, κάθε μέρα, σε ένα προ-αεριζόμενο δωμάτιο, κατά προτίμηση στο πάτωμα σε ένα ειδικό γυμναστικής χαλάκι.
  3. Όλες οι τεχνικές εκτελούνται με αργό ρυθμό, ομαλά και προσεκτικά, παρακολουθώντας την κατάσταση και τις αισθήσεις: ζάλη, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και πόνος δείχνουν ότι η άσκηση εκτελείται εσφαλμένα ή αντενδείκνυται σε μια συγκεκριμένη περίπτωση. Αν υπήρχε ελαφρύς πόνος μετά την πρώτη ημέρα της προπόνησης, θα πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας σε μια επίπεδη επιφάνεια, να ξεφορτώσετε την πλάτη σας.
  4. Το φορτίο και το εύρος κίνησης αυξάνονται σταδιακά.
  5. Οι τεχνικά δύσκολες ασκήσεις δεν πρέπει να προσπαθούν να εκτελέσουν την πρώτη φορά. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να γίνει πιο ευέλικτη και αυτό είναι δυνατό μόνο μετά από 1-2 μήνες εκπαίδευσης.
  6. Κάθε άσκηση, εκτός αν ορίζεται διαφορετικά, επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.
  7. Μετά την τάξη δεν θα πρέπει να είναι πολύ κουρασμένος. Εάν συμβαίνει αυτό, πρέπει να μειώσετε τη διάρκεια της θεραπείας άσκησης και τον αριθμό των επαναλήψεων.
  8. Εκτός από το σύμπλεγμα, επιπλέον κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπό την προϋπόθεση της καλής υγείας και επαρκούς απόκρισης του σώματος, συνιστώνται τα εξής:
    • πρωινή άσκηση με τη μορφή άσκησης 10 λεπτών.
    • Σύντομη προθέρμανση και εκφόρτιση της σπονδυλικής στήλης κάθε 2 ώρες.
    • πίσω εκφόρτωση πριν από το βραδινό ύπνο (ήσυχο περίπατο, κολύμβηση, Strelnikova αναπνευστικές ασκήσεις).

Πώς μπορείτε γρήγορα να επιτύχετε ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα; Είναι δύσκολο να απαντηθεί αυτό το ερώτημα, ακόμη και σε ήπιες περιπτώσεις, η θεραπεία μπορεί να διαρκέσει από έξι μήνες έως αρκετά χρόνια. Σε κάθε περίπτωση, δεν χρειάζεται να ελπίζουμε για μια άμεση θεραπεία (και ακόμη λιγότερο για να πιστέψουμε σε αμφίβολους τρόπους και θεραπευτές που υπόσχονται να ξεφορτωθούν μια κήλη σε μια εβδομάδα). Αυτή είναι μια μακρά διαδικασία που απαιτεί υπομονή και επιμονή από τον ασθενή.

Ασκήσεις στην οξεία περίοδο με μεσοσπονδυλική κήλη με διαφορετικό εντοπισμό

Η γυμναστική για την πλάτη με μια κήλη στην οξεία περίοδο εξαλείφει το άμεσο φορτίο στη σπονδυλική στήλη (συμπεριλαμβανομένης της ενεργού μετακίνησης) και στοχεύει στην πλήρη χαλάρωση των μυών στο επηρεασμένο τμήμα. Παράλληλα, οι κινήσεις πραγματοποιούνται με την ένταση των μυών των χεριών και των ποδιών και άλλων τμημάτων του σώματος. Αυτός ο μοναδικός συνδυασμός παρέχει το μέγιστο αποτέλεσμα και οδηγεί σε σημαντική βελτίωση της κατάστασης, τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και εξάλειψη των δυσάρεστων αισθήσεων στα άκρα.

Η προπόνηση πραγματοποιείται από τη θέση ύπτια, σε μια σκληρή, επίπεδη επιφάνεια.

Δύο σειρές ασκήσεων για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η φυσική θεραπεία είναι η κύρια μέθοδος στη συντηρητική θεραπεία της μεσοσπονδύλιου κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η τακτική άσκηση με την οσφυϊκή κήλη έχει πολύ μεγαλύτερη επίδραση από τη φαρμακευτική αγωγή. Οι τάξεις γυμναστικής συμβάλλουν στην αποφυγή χειρουργικών επεμβάσεων, την πρόληψη επιπλοκών, παροξύνσεων και εξέλιξης της νόσου. Ασκήσεις για την πλάτη ανακουφίζουν τη σπονδυλική στήλη και ανακουφίζουν από τον πόνο, επιστρέφουν την ευελιξία και βοηθούν στην αποκατάσταση της κινητικότητας

Στη συνέχεια, παρουσιάζουμε τα κατά προσέγγιση σύνολα φυσικής θεραπείας για την περίοδο παροξύνωσης και ύφεσης της νόσου, θα σας πούμε σχετικά με τους πέντε κανόνες εκπαίδευσης για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Ένα παράδειγμα ενός συγκροτήματος στην περίοδο της οξείας ασθένειας

Κατά την επιδείνωση της μεσοσπονδύλιου οσφυϊκής κήλης επιτρέπεται περιορισμένη άσκηση. Όλες εκτελούνται από μια θέση ύπτια, όταν η σπονδυλική στήλη είναι πλήρως εκφορτωμένη και η πίεση μέσα στους δίσκους στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης μειώνεται κατά το ήμισυ σε σύγκριση με την κατακόρυφη θέση.

Απαγορεύονται οι ασκήσεις με κάμψη της σπονδυλικής στήλης (kyphosing), με περιστροφές και περιστροφές, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε μετατόπιση δίσκου.

Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις από 5 έως 15 φορές, ξεκουραστείτε μεταξύ τους: πάρτε μια βαθιά αναπνοή, που βρίσκεται στην πλάτη σας, εστιάζοντας μόνο στην αναπνοή και χαλάρωση του σώματός σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Σε βάρος ενός έως πέντε, τραβήξτε τα δάχτυλα μακριά από τον εαυτό σας, σε βάρος έξι έως δέκα - για τον εαυτό σας.

Σηκώστε το ίσιο δεξί πόδι πάνω από το πάτωμα κατά 15-20 εκατοστά και κρατήστε το στην αρχή από το ένα έως το δέκα. Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.

Λυγίστε αργά τα πόδια στα γόνατα και φέρετε τα τακούνια στους γλουτούς, χωρίς να σηκώνετε τα πόδια (σαν να τα γλιστράτε κατά μήκος του δαπέδου). Στη συνέχεια σιγά σιγά ισιώστε τα πόδια σας.

Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τα πόδια στριμμένα στα γόνατα, τα τακούνια πιέζονται στους γλουτούς

Βοηθώντας τα χέρια (μπορείτε να αγκαλιάσετε το γόνατο), τραβήξτε αργά το λυγισμένο δεξί πόδι στο στήθος. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα, η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία (μη λυγίζετε, μη σηκώνετε την κεφαλή ή τη λεκάνη).

Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.

Κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων για πόνο στην πλάτη. Πριν συμβουλευτείτε το γιατρό σας

Ένα παράδειγμα ενός συμπλέγματος χωρίς επιδείνωση της κήλης

Με ένα κήλο δίσκο χωρίς επιδείνωση, οι ασκήσεις επιτρέπονται από τις θέσεις ύπτια και στέκονται σε όλες τις τέσσερις. Το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης με κάμψη και επέκταση, οι στροφές επιτρέπονται. Εξαιρούνται οι απότομες κινήσεις.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται επίσης 5 έως 15 φορές και η ανάπαυση μεταξύ τους.

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τα πόδια στριμμένα στα γόνατα, τα τακούνια πιέζονται στους γλουτούς

Για να κολλήσετε τα γόνατά σας με τα χέρια σας και να τραβήξετε και τα δύο πόδια στο στήθος σας, σηκώστε ταυτόχρονα το κεφάλι σας και προσπαθήστε να φτάσετε στα γόνατα με το πηγούνι σας, σαν να καμπυλώνετε. Διορθώστε τη στάση από το ένα έως το πέντε.

Επιστρέψτε αργά στο PI.

Στέκεται σε όλα τα τέσσερα

Αργά σε μια εισπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας (σκύβετε), σε μια εκπνοή - λυγίστε τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο, ανασηκώνοντας ελαφρά το κεφάλι σας.

Στέκεται σε όλα τα τέσσερα

Κρατήστε το βάρος του ευθυγραμμισμένου δεξιού βραχίονα και του αριστερού ποδιού στο λογαριασμό από το ένα έως το δέκα. Επαναλάβετε για αριστερό και δεξί πόδι.

Στέκεται σε όλα τα τέσσερα

Χαμηλώστε τη λεκάνη προς τα αριστερά, καθίστε. Επιστρέψτε στο PI. Χαμηλώστε τη λεκάνη προς τα δεξιά, καθίστε.

Στέκεται σε όλα τα τέσσερα

Λυγίστε το κεφάλι, ενώ φέρνετε το γόνατο του δεξιού ποδιού στο πηγούνι. Επιστρέψτε στο PI. Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.

Στέκεται σε όλα τα τέσσερα

Βάλτε τη λεκάνη πίσω, σκύψιμο στα τακούνια.

Μαθήματα βίντεο

Πολύ καλό, ολοκληρωμένο σύμπλεγμα στο οποίο οι κινήσεις συνδυάζονται με αναπνευστική γυμναστική:

Απλές ασκήσεις για την πλάτη που δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση. Κατάλληλο για καθημερινές οικιακές εργασίες:

Πέντε κανόνες εκπαίδευσης

Επιλέξτε ένα συγκρότημα μαζί με έναν εκπαιδευτή άσκησης, έχοντας προηγουμένως συμβουλευτεί έναν νευρολόγο ή ορθοπεδικό. Παρέχετε στον εκπαιδευτή ένα απόσπασμα από το ιστορικό ή την παραπομπή του θεράποντος ιατρού. Βεβαιωθείτε ότι τον ζητήσατε να σας διδάξει πώς να κάνετε τις σωστές ασκήσεις και να ελέγξετε την τεχνική απόδοσης. Περιορίστε τον κατάλογο των απαγορευμένων ασκήσεων.

Σταδιακά αυξήστε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη (η πολυπλοκότητα των ασκήσεων και η διάρκεια των τάξεων). Στην περίπτωση δίσκου με κήλη, απαγορεύονται τα έντονα φορτία. Ξεκινήστε με τις πιο απλές κινήσεις των 5 λεπτών την ημέρα, προσθέτοντας ένα λεπτό σε κάθε επόμενη συνεδρία.

Εκτελέστε όλες τις κινήσεις αργά και ομαλά, χωρίς αιχμηρές κρούσεις και κραδασμούς. Οι απρόσεκτες κινήσεις σε περίπτωση οσφυϊκής κήλης μπορεί να προκαλέσουν επιδείνωση ή επιπλοκή της νόσου.

Συνδυάστε το συγκρότημα για τη χαμηλότερη πλάτη με μια κήλη με ασκήσεις για άλλα μέρη της πλάτης και δυναμική γυμναστική. Αυτή η προσέγγιση θα κάνει τη σωματική σας δραστηριότητα «ολόκληρη» και θα ενισχύσει ολόκληρο το σώμα.

Η εκπαίδευση δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να συνοδεύεται από πόνο ή να επιδεινώνει τον υπάρχοντα πόνο στην πλάτη! Οι αισθήσεις του πόνου είναι ένα σήμα κινδύνου που υποδεικνύει ακατάλληλη κίνηση ή ανεπαρκή φόρτιση. Δεν μπορείτε να το ανεχτείτε και, σε περίπτωση ακόμη δυσάρεστων συναισθημάτων, να σταματήσετε να ασκείτε, να ξεκουραστείτε στην πλάτη σας. και στη συνέχεια προσπαθήστε να συνεχίσετε την προπόνηση, αλλά με μικρότερο φόρτο εργασίας.

Συμπεράσματα

Για την επιτυχή αντιμετώπιση της μεσοσπονδύλιου κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, φροντίστε να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις.

Trite, αλλά σημαντικό! Αν και όλοι οι ασθενείς γνωρίζουν τα οφέλη της γυμναστικής για την πλάτη - μόνο μερικοί από αυτούς το κάνουν τακτικά. Κάποιος αρχίζει με ενθουσιασμό την κατάρτιση, αλλά τα ρίχνει μετά τα πρώτα αποτελέσματα. και κάποιος είναι τεμπέλης ή "δεν μπορεί να βρει τη δύναμη στον εαυτό του" να ασκεί καθημερινά.

Όλα αυτά μπορεί να ακούγονται βαρετά, αλλά είναι τόσο απλά και τόσο σημαντικά για την επιτυχή θεραπεία. Στην πραγματικότητα, οι ασθενείς είναι πρόθυμοι να πληρώσουν ακριβά φάρμακα, μαθήματα μασάζ ή χειροθεραπεία, αλλά σπάνια ξεπερνούν τη δική τους τεμπελιά, αρχίζουν να ασκούν και το κάνουν όλη την ώρα - καθιστούν τη συνήθεια για ζωή.

Με ένα δίσκο κήλης στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, καμία άλλη αγωγή χωρίς γυμναστική δεν θα δώσει ποτέ ένα καλό και σταθερό αποτέλεσμα. Ακόμη και μια πράξη (ξεχνάμε για ένα δευτερόλεπτο την πολυπλοκότητα και τους κινδύνους της) δεν εγγυάται την ανάκαμψη κατά 100%, και μετά από αυτό θα πρέπει να κάνετε γυμναστική για ανάκαμψη.

Με την επιλογή ασκήσεων για την προσέγγιση της μέσης με προσοχή (αυτό είναι σημαντικό), κάντε ένα σύνθετο μαζί με μια ιατρική άσκηση. Χωρίς τη συμβουλή ενός γιατρού, μην χρησιμοποιείτε μη ελεγμένες μεθόδους και δύσκολες εντατικές ασκήσεις, ακόμα και αν βρίσκετε καλές κριτικές από τους φίλους σας ή το Διαδίκτυο. Η ανεπαρκής φόρτωση είναι επικίνδυνη και μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές.

Θεραπευτική γυμναστική για τη μεσοσπονδυλική κήλη: ασκήσεις, σημαντικοί κανόνες

Η άσκηση παίζει τεράστιο και σε πολλές περιπτώσεις ακόμη και πρωταρχικό ρόλο στη θεραπεία της μεσοσπονδύλιου κήλης. Οι γιατροί συστήνουν να συνδεθεί η ιατρική γυμναστική αμέσως μετά τη διάγνωση, σε οποιοδήποτε στάδιο της νόσου - αλλά ανάλογα με τη φάση και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων, επιλέγονται διαφορετικές ασκήσεις. Η γυμναστική με κήλη της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνεται σε οποιαδήποτε θεραπευτική αγωγή (με ή χωρίς χειρουργική επέμβαση), αφού χωρίς αυτήν δεν θα είναι δυνατή η πλήρης θεραπεία και ανάκτηση.

Οι επιδράσεις της φυσιοθεραπείας στη μεσοσπονδυλική κήλη:

πόνος στην πλάτη

εξάλειψη άλλων δυσάρεστων συμπτωμάτων (μυρμηκίαση, μούδιασμα στο πίσω μέρος, άκρα, πονοκεφάλους).

αποκατάσταση της ελαστικότητας της σπονδυλικής στήλης.

την επιστροφή της σωματικής δραστηριότητας.

αύξηση του συνολικού τόνου (βελτίωση της διάθεσης, εξάλειψη των συναισθημάτων κόπωσης).

Για ευεργετικά αποτελέσματα κατά την εκτέλεση γυμναστικής ακολουθήστε τρεις κανόνες:

Ένας έμπειρος εκπαιδευτής θεραπείας άσκησης θα πρέπει να επιλέξει ένα σύνολο ασκήσεων για εσάς σύμφωνα με τη διάγνωση, τη φάση και τη σοβαρότητα της κήλης, με βάση τις συστάσεις του θεράποντος ιατρού (νευρολόγου ή ορθοπεδικού).

Συνιστάται να ολοκληρώσετε μια πορεία θεραπευτικής γυμναστικής στις συνθήκες του τμήματος αποκατάστασης ενός πολυκλινικού ή νοσοκομείου υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή και στη συνέχεια να συνεχίσετε με τις ασκήσεις στο σπίτι. Αν δεν έχετε την ευκαιρία να περάσετε τουλάχιστον μία φορά ενημέρωση, κάντε μια λίστα με ασκήσεις και συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή σας εάν μπορεί να γίνει στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε διευκρινίσει ποιες κατηγορίες ασκήσεων αντενδείκνυνται απολύτως για εσάς - θυμηθείτε ότι η υπερφόρτωση δεν είναι μόνο μη βοηθητική, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρή επιδείνωση.

Στη γυμναστική δόθηκε το μέγιστο όφελος, κάνει καθημερινά, και με μια σταδιακή αύξηση της πολυπλοκότητας. Μην σταματήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα, προσθέστε νέες ασκήσεις ή αντικαταστήστε απλά με πιο περίπλοκα, προσθέστε ασκήσεις με επιβάρυνση (με μικρά δοχεία ή άλλα φορτία). Αλλά μην αφήνετε μια απότομη αύξηση του φορτίου - η κατεστραμμένη σπονδυλική στήλη δεν μπορεί να αντιμετωπίσει.

Τα καλά αποτελέσματα παρέχονται από την καθημερινή προπόνηση με μια ενιαία απόδοση του πλήρους συγκροτήματος ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη στο σύνολό της και με έμφαση στην εκπαίδευση του τμήματος στο οποίο εντοπίζεται η κήλη (τραχηλικός, θωρακικός, οσφυϊκός). Ένα πλήρες συγκρότημα πραγματοποιείται μέσα σε 45-60 λεπτά.

Επιπλέον κατά τη διάρκεια της ημέρας σας συνιστούμε:

  • πρωινό γυμναστήριο-προθέρμανση για 10 λεπτά?
  • σύντομη προθέρμανση και εκφόρτιση μετά από κάθε 2 ώρες εργασίας ή φόρτιση στη σπονδυλική στήλη.
  • εκφόρτωση πίσω πριν από το κρεβάτι (μπορεί να είναι μια βόλτα, κολύμπι).

Περαιτέρω στο άρθρο υπάρχουν δύο συγκροτήματα απλών αλλά πολύ αποτελεσματικών ασκήσεων (για την οξεία φάση και τη φάση της ύφεσης), οι οποίες χρησιμοποιούνται για μεσοσπονδύλιες κήλες διαφορετικής τοπικής προσαρμογής.

Η άσκηση αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας της μεσοσπονδυλικής κήλης

Συμπύκνωμα για την περίοδο παροξυσμού

Γενικές συστάσεις

Για να αποφευχθεί το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, οι ασκήσεις εκτελούνται από μια επιρρεπή θέση σε μια σκληρή, επίπεδη επιφάνεια (στο πάτωμα που καλύπτεται με μια γυμναστική χαλάκι ή μια λεπτή κουβέρτα). Οι ενεργές κινήσεις στη σπονδυλική στήλη αντενδείκνυνται, καθώς μπορούν να οδηγήσουν στη συμπίεση των αγγειακών και νευρικών δεσμών και να προκαλέσουν άλλες επιπλοκές.

Η κύρια εστίαση είναι η χαλάρωση της πλάτης, η τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και οι ασκήσεις για τα άκρα, όπου, στο πλαίσιο της μεσοσπονδυλικής κήλης, υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις (παραισθησίες - μυρμήγκιασμα, μούδιασμα) και μειώνεται η ικανότητα για ενεργές κινήσεις.

Άσκηση

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, πάρτε ακόμη και βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε για τουλάχιστον 5 λεπτά.

Χαλαρώνοντας τους μυς της πλάτης, ανακουφίζοντας την ένταση από τη σπονδυλική στήλη.

Αργά τραβήξτε τα δάκτυλα προς το μέρος σας, αισθάνεστε το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε ακόμα 4 φορές.

Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, χωρίς να βγάλετε τα πόδια σας από το πάτωμα (ολισθαίνοντάς τα στο πάτωμα). Σπρώξτε αργά τα γόνατά σας στο στήθος σας, με τα χέρια σας να σφίγγουν τα πόδια σας κάτω από το γόνατο και να τα πιέζετε προς εσάς. Λυγίστε το κεφάλι σας προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατά σας με το πηγούνι σας. Στερεώστε τη θέση, σαν να στρέφεται σε μια μπάλα. Επαναλάβετε μία ακόμη φορά.

Γρήγορα πιέστε και ανοίξτε τα δάχτυλά σας. Εκτελέστε με γρήγορο ρυθμό, επαναλαμβάνοντας 10 φορές.

Αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στα χέρια, την εξάλειψη των παραισθησιών.

Σφίξτε τα χέρια σας σε μια γροθιά και τα λυγίστε στην άρθρωση του αγκώνα, προσπαθώντας να αγγίξετε τον ώμο με τις γροθιές σας. Ισιώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε τα χέρια σας. Κάντε την άσκηση με γρήγορο ρυθμό, 10 επαναλήψεις.

Αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και εξάλειψη των παραισθησιών στα χέρια, ενίσχυση των μυών της ζώνης ώμου.

Εναλλακτικά τραβήξτε το δάκτυλο του δεξιού ή αριστερού σας ποδιού. Εκτελέστε με γρήγορο ρυθμό, από 1 έως 20.

Αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και εξάλειψη των παραισθησιών στα πόδια.

Η διαστολή των κάλτσων και της σπονδυλικής στήλης σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε την κυκλοφορία του αίματος

Συγκρότημα για την περίοδο ύφεσης

Γενικές συστάσεις

Ξεκινήστε το συγκρότημα κάνοντας την άσκηση από τη θέση του ύπτια. Στη συνέχεια, προσθέστε ασκήσεις από άλλες θέσεις - που βρίσκονται στο στομάχι σας, κάθεται σε όλες τις τέσσερις. Η στάση δεν συνιστάται επειδή δίνει το μέγιστο φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Μπορείτε να κάνετε ενεργές κινήσεις στη σπονδυλική στήλη: συστροφή, κάμψη σε διαφορετικά επίπεδα. Εκτός από τις ασκήσεις χαλάρωσης και τέντωσης, προστίθενται τάξεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και την αποκατάσταση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης.

Άσκηση

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Σηκώστε το κεφάλι σας και κρατήστε το μέχρι 10, ενώ πίνετε τα δάκτυλα σας πάνω σας. Επαναλάβετε 4 φορές.

Ενίσχυση των μυών του λαιμού, άνω πλάτη, τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Σηκώστε το κεφάλι σας και κρατήστε το μέχρι 5, σηκώνοντας ταυτόχρονα από το πάτωμα περίπου 15 cm και κρατώντας το δεξιό σας πόδι ισιωμένο. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι. Εκτελέστε 4-8 προσεγγίσεις.

Ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Άσκηση "ποδήλατο". Εκτελέστε τουλάχιστον 5 λεπτά.

Ενίσχυση των μυών της πλάτης, των ποδιών.

Ξαπλώνετε στρέφοντας τον κορμό προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, χαράζοντας εναλλάξ τους δεξιούς και αριστερούς ώμους από το πάτωμα.

Αποκατάσταση ευελιξίας, κινητικότητα στην άνω σπονδυλική στήλη.

Λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας αριστερά και δεξιά, όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα (συστροφή στην οσφυϊκή περιοχή).

Αποκατάσταση ευελιξίας, κινητικότητας στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, παλάμες κάτω. Απλώστε ίσια χέρια και πόδια από το δάπεδο (ελαφρά, σε ύψος περίπου 10 cm). Διορθώστε τη θέση του "σκάφους" στο λογαριασμό από το 1 έως το 10. Επαναλάβετε 1 ακόμη φορά.

Ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Χέρια στο "κλείδωμα" κάτω από το πηγούνι. Γυρίστε γρήγορα τα πόδια στα γόνατα, προσπαθώντας να αγγίξετε τους γλουτούς με τα τακούνια. Επαναλάβετε 10 φορές.

Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα κάτω άκρα, ενίσχυση των μυών της πλάτης, τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Λυγίστε την πλάτη σας, σηκώνοντας το πηγούνι σας. Στη συνέχεια, αψίδα την πλάτη σας με το κεφάλι σας κάτω. Εκτελέστε με αργό ρυθμό, επαναλαμβάνοντας 5-10 φορές.

Αποκατάσταση της ελαστικότητας της σπονδυλικής στήλης.

Αργή κλίση της κεφαλής εμπρός και πίσω, αριστερά και δεξιά.

Αποκατάσταση ευελιξίας στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Κάνετε την κρέμονται στην εγκάρσια γραμμή, κρατώντας το σώμα στο βάρος στα ισιώνα χέρια (χωρίς push-up) όσο μπορείτε.

Το νωτιαίο τέντωμα, η εκφόρτωση πίσω.

Άσκηση "στρίψιμο στην οσφυϊκή χώρα"

Βίντεο φροντιστήριο

Στο παρακάτω βίντεο - ένα καλό συγκρότημα γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη, συμπεριλαμβανομένης της μεσοσπονδυλικής κήλης. Οι ασκήσεις εκτελούνται από τις καθισμένες και ξαπλωμένες θέσεις, με έμφαση στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης και την αποκατάσταση της κινητικότητας.

Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι στο συγκρότημα υπάρχουν ασκήσεις περιστροφής που αντενδείκνυνται σε οξεία περίοδο, αλλά ισχύουν και συνιστώνται κατά τη διάρκεια της ύφεσης (με επίπονο πόνο).

Συμπέρασμα

Θυμηθείτε να φροντίσετε κατά τη διάρκεια της τάξης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που επιλέγουν το δικό τους σύνολο ασκήσεων.

Θεραπευτική γυμναστική με κήλη της σπονδυλικής στήλης δεν πρέπει να προκαλεί πόνο ή να τις ενισχύει, οπότε αν αισθανθείτε πόνο, σταματήστε την άσκηση και χαλαρώστε την πλάτη σας (απλά ξαπλωμένη στην πλάτη, σε σκληρή επιφάνεια).

Ποτέ μην ξεκινάτε με δύσκολες ασκήσεις και μην προσπαθείτε να κάνετε μια τεχνικά δύσκολη άσκηση εξ ολοκλήρου ταυτόχρονα: το κάνετε όσο μπορείτε, ελέγχοντας την ευημερία σας. Σταδιακά, η σπονδυλική στήλη θα αποκτήσει (αποκατασταθεί) ευελιξία και δεν θα είστε πλέον σε θέση να κάνετε τις ασκήσεις που ήταν αδύνατες νωρίτερα.

Πίσω ασκήσεις για τη σπονδυλική κήλη: ένα σύνολο εκπαίδευσης και τεχνικής

Μία από τις κύριες αιτίες της μεσοσπονδυλικής κήλης είναι η υποδυμναμία. Για τη θεραπεία της παθολογίας, οι γιατροί χρησιμοποιούν ειδικά σχεδιασμένη προσαρμοστική γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις διαφορετικής έντασης. Η ουσία της μεθόδου της θεραπείας είναι να βοηθήσει στην αποκατάσταση του έργου της σπονδυλικής στήλης, να αυξήσει τον μυϊκό τόνο, να απαλλαγεί από τον πόνο.

Τι είναι η κήλη της σπονδυλικής στήλης

Ένα σύγχρονο άτομο τις περισσότερες φορές ασχολείται με ψυχική εργασία, κινείται λίγο, κάθεται πολύ. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει αρνητικά τη σπονδυλική στήλη, προκαλώντας την ανάπτυξη μεσοσπονδυλικής κήλης. Η ασθένεια είναι η πιο κοινή ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος, το οποίο συχνά γίνεται η αιτία της αναπηρίας.

Ο μηχανισμός ανάπτυξης της σπονδυλικής κήλης είναι γνωστός στους γιατρούς. Η ασθένεια συμβαίνει όταν οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, οι οποίοι παίζουν τον ρόλο των απορροφητών κραδασμών κατά το βάδισμα, εκτείνονται πέρα ​​από το νωτιαίο μυελό (προς τα μέσα ή προς τα έξω). Η διόγκωση του πυκνού πυρήνα μετά τη ρήξη της πυκνής μεμβράνης του σπονδύλου συμβαίνει για διάφορους λόγους:

  • γενετική προδιάθεση ·
  • παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών.
  • υπερβολική άσκηση;
  • μη ισορροπημένη διατροφή.
  • κακή στάση.

Κανόνες άσκησης

Η φαρμακευτική θεραπεία δεν απαλλάσσει ένα άτομο από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά μόνο προσωρινά απομακρύνει τον πόνο. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα βοηθήσει στη θεραπεία της νόσου: συντηρητική θεραπεία, τέντωμα και ειδικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με κήλη της οσφυϊκής χώρας ή άλλων μερών της. Προκειμένου να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε τη διαδικασία σοβαρά, να μην είναι τεμπέληδες, να ασκούμε καθημερινά φυσιοθεραπεία. Οι βασικοί κανόνες για να κάνετε ασκήσεις για την πλάτη με την κήλη της σπονδυλικής στήλης, που κρατιούνται στο σπίτι:

  • ξεκινήστε την προπόνηση μόνο όταν δεν υπάρχει έντονος πόνος.
  • Σε περίπτωση πόνου, σταματήστε τη γυμναστική και μην προσπαθήστε να την επαναλάβετε.
  • αν ο πόνος αυξάνεται, δεν χρειάζεται να συνταγογραφείτε τα παυσίπονα μόνοι σας - συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
  • Μην κάνετε απότομη συστροφή, άλμα, χτύπημα, ώθηση για αποφυγή μετατόπισης των σπονδυλικών δίσκων.
  • διαιρέστε το συγκρότημα σε διάφορες σύντομες κατηγορίες κατά τη διάρκεια της ημέρας (από 2 έως 6).
  • Ξεκινήστε με ελάχιστο φόρτο εργασίας, αυξάνοντας σταδιακά τη δυσκολία.

Σύμπλεγμα για την ενίσχυση των μυών της πλάτης

Ο κύριος στόχος της θεραπευτικής γυμναστικής είναι να ενισχύσει και να τεντώσει τους νωτιαίους μυς. Αυτή η θεραπεία σας επιτρέπει να επιταχύνετε τις διαδικασίες αναγέννησης που οδηγούν σε μείωση του μεγέθους και πλήρη απορρόφηση της προεξοχής της κήλης. Η φυσική θεραπεία με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βοηθά όχι μόνο να ενισχύσει το μυϊκό κορσέ, αλλά και να βελτιώσει τη διατροφή, την παροχή αίματος στις προσβεβλημένες σπονδυλικές δομές και να ανακουφίσει τη μυϊκή ένταση. Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε αύξηση του συνολικού τόνου του σώματος και στη βελτίωση της διάθεσης.

Στην οξεία περίοδο

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης στην μεσοσπονδύλιη κήλη, η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της νόσου, θα βοηθήσει στην εξάλειψη της δυσφορίας στα άκρα, βελτιώνοντας σημαντικά την κατάσταση του ασθενούς. Η γυμναστική στην οξεία περίοδο αποσκοπεί στη χαλάρωση των μυών του πληγέντος τμήματος, αλλά αποκλείει το άμεσο φορτίο της σπονδυλικής στήλης. Παράλληλα, ασκούνται με φορτίο στα πόδια, τους βραχίονες και άλλα μέρη του σώματος. Αυτός ο μοναδικός συνδυασμός συμβάλλει στην επίτευξη μέγιστων αποτελεσμάτων στη θεραπεία της νόσου.

Μερικές ασκήσεις για την πλάτη με κήλη της σπονδυλικής στήλης στο οξεικό στάδιο της νόσου:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε βαθιές αναπνοές / εκπνοές για 5 λεπτά.
  2. Ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας, σιγά-σιγά τραβήξτε τα δάκτυλά σας προς το μέρος σας. Νιώστε το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε.
  3. Στην ίδια θέση, λυγίστε τα γόνατά σας, με μια ολισθαίνουσα κίνηση, τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Σφίξτε τα χείλη με τα χέρια σας, κρατήστε τον εαυτό σας κοντά στο πηγούνι, προσπαθήστε να φτάσετε στα γόνατα. Κρατήστε πατημένο για λίγο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Σε ύφεση

Στο τέλος της οξείας περιόδου, η φόρτιση με την κήλη της σπονδυλικής στήλης καθίσταται δυσκολότερη. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται μετά από διαβούλευση με το γιατρό, επειδή σε πολλές περιπτώσεις το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερο μυϊκό σπασμό και έντονο πόνο. Σε ύφεση, η θεραπεία άσκησης συνταγογραφείται ξεχωριστά, ανάλογα με τη θέση της προεξοχής της κήλης.

Οι ασκήσεις εκτελούνται από 5 έως 15 φορές στη θέση σε όλες τις τέσσερις, που βρίσκονται στην πλάτη ή στο στομάχι σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα fitball (μεγάλη μπάλα), μια μικρή γυμναστική μπάλα ή άλλες συσκευές. Η κολύμβηση επιτρέπεται. Η εργασία σε μια οριζόντια ράβδο θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο μετά από διαβούλευση με το γιατρό. Οι κινήσεις αποσκοπούν στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης μέσω στροφών, κάμψης, επεκτάσεων.

Για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Η φυσική θεραπεία με την οσφυϊκή κήλη συμβάλλει στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, στην ανάπτυξη αντισταθμιστικών μηχανισμών για την αποκατάσταση της φυσιολογικής ισορροπίας, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στη μείωση της προεξοχής του δίσκου και στην εξάλειψη του αποκλεισμού των ριζών του νεύρου. Είναι σημαντικό να μην υπερβείτε το φορτίο που επιτρέπεται από το γιατρό και να ακολουθήσετε ένα απαλό σχήμα ώστε να μην επιδεινώσετε την κατάσταση. Δειγματικές ασκήσεις για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Ανυψώστε αργά τα πόδια και τα χέρια σας, καλύπτοντας το σώμα. Κρατήστε την στάση για 3-5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια λυγίστε ακόμα περισσότερο, αισθάνεστε την ένταση στην κάτω πλάτη. Πηγαίνετε μέχρι το σημείο εκκίνησης πολύ αργά.
  2. Ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, λυγίστε τους αγκώνες σας, παλάμες στο πάτωμα. Ανασηκώστε αργά το πόδι, το οποίο δεν προκαλεί πόνο, και λυγίστε στην πλάτη. Κρατήστε τη θέση για 3 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, γυρίστε πίσω.
  3. Πάρτε και τα τέσσερα, χαράξτε κατά την εισπνοή και κρατήστε την εκτροπή για 2-3 δευτερόλεπτα. Όταν εκπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας προς τα κάτω και παρατείνετε και στη συνέχεια γυρίστε πίσω.

Για μαστού

Πιο συχνά, μια βλάβη στην θωρακική περιοχή συμβαίνει μετά από οστεοχόνδρωση ή τραυματισμό. Hernia αναπτύσσεται αργά, γι 'αυτό είναι σημαντικό να το διαγνώσετε σε πρώιμο στάδιο. Η γυμναστική με την ήττα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης παρέχει την ευκαιρία να αναπνέει κανονικά, βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης:

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε πίσω έτσι ώστε η πλάτη σας πιέζεται προς τα πίσω. Αφού σκύβετε προς τα εμπρός, παραμείνετε και επιστρέφετε.
  2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι διαμέτρου 10 cm κάτω από την περιοχή του θώρακα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε πάνω από την πλάτη, εισπνεύστε, στη συνέχεια σηκώστε τον κορμό σας και εκπνεύστε. Επαναλάβετε την άσκηση μετακινώντας τον κύλινδρο κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.
  3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης, στηρίζοντας τα χέρια της για να σχηματίσει μια μικρή γέφυρα. Κλείστε τη θέση αυτή και στη συνέχεια πέστε κάτω.

Για το λαιμό

Εάν επηρεαστεί η αυχενική σπονδυλική στήλη, τότε όλες οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς φορτίο ισχύος και αιφνίδιες κινήσεις. Στην ιδανική περίπτωση, η γυμναστική πρέπει να ξεκινήσει υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου ειδικού που γνωρίζει τη διάγνωση και τις εκδηλώσεις της νόσου. Εκτός από την επιδείνωση της ασθένειας, οι ασκήσεις είναι πιο έντονες, επιτρέπονται μεγάλες κινήσεις του κεφαλιού. Θεραπεία άσκησης για την κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

  1. Πάρτε και τα τέσσερα, χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας έτσι ώστε κάτω από το βάρος του η σπονδυλική στήλη τεντώνει. Μείνετε στη θέση αυτή για περίπου 2 λεπτά.
  2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρατήστε το κεφάλι σας κάτω. Ανασηκώστε αργά το ισιώδες πόδι. Κρατήστε το σε απόσταση 15 cm από το δάπεδο για 3-4 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
  3. Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, γυρίστε το "ποδήλατο" με τα πόδια σας εναλλάξ (πρώτα με το δεξί, στη συνέχεια με το αριστερό). Ξεκινήστε με 30 δευτερόλεπτα, προσθέτοντας χρόνο σταδιακά. Ως αποτέλεσμα, κάθε πόδι θα πρέπει να έχει φορτίο μέχρι 2,5 λεπτά.
  4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας. Γυρίστε γρήγορα τα γόνατά σας εναλλάξ, προσπαθώντας να φτάσετε στους γλουτούς με τα τακούνια.
  5. Πάρτε και τα τέσσερα, λυγίστε την πλάτη σας, σηκώνοντας το πηγούνι. Στη συνέχεια, αφαιρέστε το κεφάλι κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές με αργό ρυθμό.

Σύνθετες ασκήσεις Σεργκέι Bubnovsky

Διάσημος Ρώσος καθηγητής, υποψήφιος για τις ιατρικές επιστήμες Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόσκι ανέπτυξε μια μοναδική τεχνική για την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Η ουσία της θεραπευτικής γυμναστικής είναι η μέγιστη ένταξη των εσωτερικών αποθεμάτων σώματος. Μια μοναδική τεχνική αναπτύχθηκε από τον γιατρό μετά από τραυματισμό στην πλάτη, όταν σύμφωνα με τις προβλέψεις των ειδικών Bubnovsky ήταν εγγυημένη αναπηρία. Σήμερα, αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται ακόμη και σε προγράμματα απώλειας βάρους. Αρχές του ιατρικού συγκροτήματος Sergey Bubnovsky:

  • πλήρη χαλάρωση των μυών, η οποία δίνει μια εξαιρετική ευκαιρία για την ανακούφιση του οιδήματος και της φλεγμονής, για την εξάλειψη της τσίμπημα, δίνοντας έντονο πόνο.
  • βαθιά μελέτη των μυών, οι οποίοι σχεδόν δεν εμπλέκονται στην καθημερινή ζωή.
  • τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη, γεγονός που την καθιστά πιο ελαστική.
  • Ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου με την επεξεργασία των κοιλιακών, της λεκάνης, της πλάτης, των ποδιών και των βραχιόνων.
  • έλλειψη ιατρικής περίθαλψης, η οποία έχει πολλές παρενέργειες.
  • το ελάχιστο των αντενδείξεων (κατάσταση πριν από την έναρξη της εγκυμοσύνης, ογκολογία, υπερτασική κρίση, μετά από χειρουργική επέμβαση).

Βασικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με κήλη στην κάτω πλάτη στο Bubnovsky:

  1. "Γάτα". Τοποθετημένος σε όλες τις τέσσερις, μείνετε ευθεία και χαλαρή. Κατά την αναπνοή, προσπαθήστε να στρογγυλάτε την πλάτη σας, να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε. Όταν εκπνέετε, λυγίστε την άλλη πλευρά όσο το δυνατόν περισσότερο.
  2. Περπατώντας τους γλουτούς. Καθίστε με μια ευθεία πλάτη και τα πόδια επεκταθούν. Με τη βοήθεια των γλουτών, περπατήστε ένα μέτρο προς τα εμπρός και γυρίστε πίσω.
  3. Μισή γέφυρα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ισιώστε τα χέρια σας στο σώμα σας. Όταν εκπνέετε, ανασηκώστε τη λεκάνη και τραβήξτε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Όταν εισπνέετε, γυρίστε πίσω.

Βίντεο: Τεχνική άσκησης γάτας

Εκπαίδευση δύναμης Dikul

Ο Δρ. Dikul έχει επίσης αναπτύξει αποτελεσματικές θεραπευτικές ασκήσεις για την πλάτη σε περίπτωση οσφυϊκής κήλης. Η τεχνική συνδυάζει ασκήσεις αναπνοής, στοιχεία γιόγκα, θετική ψυχολογική στάση. Μια σημαντική προϋπόθεση - κανονικές τάξεις, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων για τη σπονδυλική κήλη:

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, συνδέστε στα πόδια σας μια λαστιχένια ζώνη για workouts (μπορείτε να πετσέτα, που τεντώνει). Γυρίστε το μέγιστο δικαίωμα στον αριστερό μηρό με αργό πλάτος. Οι ώμοι και ο λαιμός παραμένουν ακίνητοι. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα, έπειτα επιστρέψτε. Επαναλάβετε την άσκηση με το δεύτερο ισχίο.
  2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας μακριά, κλείστε τα πόδια σας, τραβώντας τις κάλτσες σας προς εσάς. Για να στερεώσετε τα κάτω άκρα, συνδέστε τα με τους ελαστικούς επίδεσμους. Κατευθύνετε τα πόδια σας προς τα αριστερά, ολισθαίνοντας τα πόδια σας στο πάτωμα, ακουμπάτε και επαναλάβετε την κίνηση προς τα δεξιά.
  3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα τακούνια σας σε οποιοδήποτε αντικείμενο, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Ανυψώστε το σώμα αργά μέχρι το μέγιστο ύψος, κάμπτοντας την πλάτη. Κρατήστε, στη συνέχεια, χαμηλώστε την υπόθεση πίσω.

Μαθήματα στο board Evminova

Συνιστάται εξαιρετικά η φόρτωση με την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Evminova. Η θεραπεία περιλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις στον πίνακα (προφυλακτική), στις οποίες αναπτύσσονται αποτελεσματικά οι σπονδυλικοί μύες. Το κιτ άσκησης περιλαμβάνει επίσης ένα βρόχο για την εκπαίδευση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Το διοικητικό συμβούλιο της Evminova είναι ένα ξύλινο, καλά βερνικωμένο εργαλείο το οποίο είναι προσαρτημένο σε μια ορισμένη γωνία από τον τοίχο. Η γωνία κλίσης και οι κινητές λαβές ρυθμίζονται ανάλογα με τις ασκήσεις. Δείγματα κινήσεων για τη σπονδυλική κήλη στο διοικητικό συμβούλιο του Evminov:

  1. Ξαπλώστε ξανά στο τραπέζι, τα πόδια κοντά. Πάτα στρίψτε αριστερά και δεξιά εναλλάξ.
  2. Η θέση του σώματος είναι η ίδια. Πόδια τραβήξτε προς αυτόν, γυρίζοντας το κεφάλι του ταυτόχρονα προς τα εμπρός, πιέζοντας το πηγούνι στο στήθος του.
  3. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε το δεξί γόνατο ομαλά, σιγά-σιγά μετακινώντας το πόδι σας κατά μήκος του σκάφους. Στη συνέχεια, πάρτε το γόνατό σας προς τα δεξιά, παραμονή και επιστρέψτε. Επαναλάβετε την άσκηση για το αριστερό πόδι.

Βίντεο

Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του αντικειμένου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να διαγνώσει και να συμβουλεύσει τη θεραπεία με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Ασκήσεις για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης - εκπαιδευτικά συγκροτήματα στο σπίτι με βίντεο

Οι ασθενείς που πάσχουν από μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής κοιλότητας, της σπονδυλικής στήλης, αντιμετωπίζουν πόνο και δυσφορία κατά τη διάρκεια των κινήσεων, σωματική άσκηση. Για να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε μια πολύπλοκη θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει φάρμακα, φυσιοθεραπεία και φυσιοθεραπεία. Μεταξύ των ασκήσεων χρησιμοποιούνται συχνά τεχνικές Bubnovsky, Dikul, γιόγκα, Pilates, κολύμπι. Κάθε τύπος φορτίου συμβάλλει στη βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς, στη μείωση του πόνου, στην πρόληψη της υποτροπής.

Τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων στη μεσοσπονδύλιου κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η παθολογική βλάβη των σπονδυλικών δίσκων είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Ο ασθενής αισθάνεται σταθερή δυσφορία κατά τη σωματική άσκηση, μια μακρά διαμονή σε καθιστή θέση, στροφές και στροφές. Ο πόνος παρεμβαίνει στην κανονική σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου. Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι μύες του ασθενούς αρχίζουν να αθροίζονται. Πίσω ασκήσεις για τη σπονδυλική κήλη είναι μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης της νόσου. Η φυσική θεραπεία (φυσική θεραπεία) φέρνει τα ακόλουθα οφέλη στο μυοσκελετικό σύστημα:

  • ενισχύει το κορσέ μου;
  • ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.
  • ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη.
  • σταθεροποιεί τις διαδικασίες ανταλλαγής ·
  • διεγείρει την σπονδυλική στήλη.
  • μειώνει το επίπεδο του πόνου.
  • προάγει τη χαλάρωση των μυών.
  • εξαλείφει τις κράμπες.

Εάν η θεραπευτική γυμναστική ξεκινά στα αρχικά στάδια της νόσου, είναι δυνατόν να αποφευχθούν οι επιπλοκές, η ανάπτυξη της βλάβης, η ανάγκη χειρουργικής επέμβασης. Για να επιλέξετε μια σειρά ασκήσεων για την οσφυϊκή κήλη πρέπει μόνο ο θεράπων ιατρός. Η αυτοθεραπεία της νόσου μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα, να επιταχύνει την πρόοδο της νόσου.

Κανόνες άσκησης

Η ιατρική γυμναστική θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν τηρούνται ορισμένοι κανόνες για την εφαρμογή της. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τηρήσουν διάφορες προτάσεις:

  1. Πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την κατάστασή σας. Ο ασθενής πρέπει να αποφεύγει τον πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν συμβαίνουν, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση.
  2. Πίσω, στροφές, άλματα, αιχμηρές κινήσεις πρέπει να αποφεύγονται.
  3. Οι ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη με την κήλη της σπονδυλικής στήλης πρέπει να επιλέγονται έτσι ώστε οι κινήσεις να μην προκαλούν πόνο και άλλη δυσφορία.
  4. Στο πρόβλημα οι περιοχές δεν μπορούν να παρέχουν αυξημένο φορτίο.
  5. Η γυμναστική πρέπει να ξεκινά με το ελάχιστο πλάτος, με ελάχιστη προσπάθεια. Απαιτείται να αυξηθούν σταδιακά.
  6. Η ημερήσια εκπαίδευση θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 20 λεπτά. Οι τάξεις πρέπει να διεξάγονται πολλές φορές την ημέρα.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Εάν ένας ασθενής έχει μια κήλη στην οσφυϊκή περιοχή, θα πρέπει να ξεκινήσει τη γυμναστική με χαλαρωτικές ασκήσεις. Ο ασθενής πρέπει να τοποθετηθεί σε ένα μαξιλάρι καρέκλα, να βρίσκεται στο στομάχι του, αφήνοντας τα πόδια του λυγισμένα στα γόνατα. Οι μύες πρέπει να είναι εντελώς χαλαροί. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα δεν πιέζει το στομάχι. Σε αυτή τη θέση, χρειάζονται 3-5 λεπτά. Στη συνέχεια μπορείτε να εκτελέσετε τυπικές ασκήσεις για τη μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

  1. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στην πλάτη, να λυγίζετε τα κάτω άκρα στα γόνατα, τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος. Μεγιστοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας. Με την απαρίθμηση των τεσσάρων, η εκπνοή θα πρέπει να γίνει, σε οκτώ - εισπνοή. Απαιτεί 12 προσεγγίσεις.
  2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας. Χωρίς την ανύψωση των κάτω άκρων από το πάτωμα, θα πρέπει να σηκώσετε το σώμα. Η στάση πρέπει να σταθεροποιηθεί για 10 δευτερόλεπτα. Κατόπιν επιστρέψτε στην αρχική θέση, κάνοντας ομαλές κινήσεις. Συνιστάται να ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε ξανά. Η άσκηση περιλαμβάνει 15 προσεγγίσεις.
  3. Πρέπει να διατηρεί την ίδια θέση, τα κατώτερα άκρα να κάμπτονται ελαφρά. Διασταυρώστε την κίνηση τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας πόδι και αντίστροφα. Ταυτόχρονα, το άνω άκρο πρέπει να σφίξει το γόνατο στο κεφάλι για να δημιουργήσει αντίσταση. Σε κάθε σκέλος θέλετε να διορθώσετε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να κάνετε 5-10 επαναλήψεις με διαστήματα των 15 δευτερολέπτων.
  4. Ο ασθενής αναλαμβάνει μια πρηνή θέση. Τα άνω και κάτω άκρα εξαπλώνονται στις πλευρές. Είναι απαραίτητο να μεγιστοποιηθούν τα χέρια και τα πόδια. Για να κάνετε εντός 15 δευτερολέπτων, να πραγματοποιήσετε 10 προσεγγίσεις.
  5. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, σηκώστε το πάνω χέρι και το πόδι σας επάνω. Επαναλάβετε τη δράση από την αριστερή πλευρά. Απαιτείται να κάνετε 5 προσεγγίσεις 15 φορές.

Δίκουλια ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη

Για να αποκατασταθεί η κινητικότητα στην κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, έχουν αναπτυχθεί πολλές τεχνικές. Ο ακαδημαϊκός Valentin Dikul είναι ένας από τους συγγραφείς του δημοφιλούς και αποτελεσματικού συνόλου ασκήσεων. Η τεχνική του βοηθά να ξεφορτωθεί τον πόνο, να θεραπεύσει πλήρως την ασθένεια. Ακαδημαϊκός έχει δημιουργήσει ασκήσεις για τη μεσοσπονδυλική κήλη, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά και τις αιτίες της ανάπτυξης της παθολογίας.

Στη διαδικασία θεραπείας χρησιμοποιούνται ειδικοί προσομοιωτές, οι οποίοι βοηθούν στην ανάκτηση από τις επεμβάσεις, τους τραυματισμούς, με σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Το σύστημα βασίζεται σε τακτικές ασκήσεις με σταδιακή αύξηση του φορτίου, ενώ οι ασθενείς πρέπει να ακολουθούν αυστηρά τους καθιερωμένους κανόνες. Η ουσία της γυμναστικής είναι η εκτέλεση ασκήσεων stretching, άσκησης δύναμης. Η τεχνική βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, ενισχύει το μυϊκό σύστημα. Επιπλέον, το συγκρότημα περιλαμβάνει στοιχεία του Pilates, αναπνευστικές ασκήσεις, γιόγκα.

Η επιτυχία τέτοιων ασκήσεων εξαρτάται από τη γενική διάθεση του ασθενούς και τις προσπάθειές του. Ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης Το Dikul επιλύει διάφορα προβλήματα:

  • τη βελτίωση της διατροφής και της παροχής αίματος στους ιστούς,
  • συμβάλλουν στη διαμόρφωση της σωστής στάσης, αποδυναμώνοντας τους δίσκους πίεσης n,
  • να βελτιώσει τα μέσα διαβίωσης του ασθενούς, αυξάνοντας την κινητικότητά του ·
  • μειώνουν τις κράμπες και τον πόνο.
  • κάνουν το σπονδυλικό μυϊκό κορσέ ισχυρότερο.

Προκειμένου οι τάξεις να είναι αποτελεσματικές, οι ασθενείς θα πρέπει να ακολουθούν τις συστάσεις των ειδικών. Η τεχνική Dikul έχει αρκετούς σημαντικούς κανόνες:

  • είναι απαραίτητο να αρχίσετε να ασκείτε ασκήσεις με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αμέσως μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων επιδείνωσης της νόσου.
  • χρειάζεται 2-3 φορές την ημέρα για να το κάνετε, συνιστάται να χρεώνετε για τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα.
  • ο αριθμός των επαναλήψεων των κινήσεων πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, κάθε άσκηση πρέπει να γίνει όχι περισσότερο από 10 φορές.
  • όπως ενισχύουν οι μύες της σπονδυλικής στήλης, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί.
  • Πριν αρχίσετε να εκτελείτε το σύμπλεγμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για την επιλογή κατάλληλων ασκήσεων.
  • κατά τη διάρκεια των τάξεων, κάποιος πρέπει να ακούει τα συναισθήματά του · αν προκύψει δυσφορία, η γυμναστική ακυρώνει ή μειώνει την ένταση.

Η κύρια προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα του συμπλέγματος είναι μια ατομική προσέγγιση του ασθενούς. Η διάρκεια της θεραπείας εξαρτάται από την κατάσταση των μυών του ασθενούς και τη σοβαρότητα της νόσου. Το εκπαιδευτικό σύστημα που δημιουργήθηκε από το Dikul χωρίζεται σε 3 στάδια:

  1. Προετοιμασία φορτίων. Το στάδιο είναι σημαντικό για όσους οδηγούν καθιστική ζωή, έχει εξασθενήσει τους μυς.
  2. Ενισχύστε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Το δεύτερο στάδιο είναι επίσης σημαντικό για την αύξηση του μυϊκού τόνου του ασθενούς.
  3. Ασκήσεις για την αύξηση της ευελιξίας, της κινητικότητας, της ενίσχυσης της σπονδυλικής στήλης.

Το μεγαλύτερο μέρος του συμπλέγματος Dikul εκτελείται σε ύπτια θέση και το σώμα πρέπει να είναι σε επιφάνεια μέτριας σκληρότητας. Κάποιες κινήσεις μπορεί να απαιτούν πρόσθετα. Το συγκρότημα του Ακαδημαϊκού Dikul περιέχει τις ακόλουθες ασκήσεις που πρέπει να επαναλαμβάνονται 2-3 φορές την ημέρα:

  1. Ζεσταίνουμε για να ζεστάνουμε τους μυς. Απαιτείται η εκτέλεση ανατροπής, περιστροφής, κάμψης. Είναι απαραίτητο να τα κάνετε αργά, ομαλά.
  2. Πάρτε μια πρηνή θέση, στερεώστε τα κάτω άκρα με βρόχους. Ανασηκώστε αργά τον αριστερό μηρό, μην σηκώνετε τους ώμους από το πάτωμα, προσπαθήστε να γυρίσετε το πόδι προς τα δεξιά. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.
  3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος. Πραγματοποιήστε 10 επιπλέον βήματα και προς τις δύο κατευθύνσεις. Κρατήστε τα πόδια σας και τον άνω κορμό από το πάτωμα.
  4. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Εκτελέστε 10 κλίσεις προς τα πλάγια, ολισθαίνοντας κατά μήκος του δαπέδου. Το κάτω σώμα πρέπει να παραμείνει ακίνητο.
  5. Σηκωθείτε, χαμηλώστε τα χέρια σας, τραβήξτε ένα γυμναστήριο. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, λυγίστε 7-10 φορές. Τα πόδια για την ευκολία απαιτούν μια μικρή κάμψη.
  6. Πάρτε την ελαστική ταινία στο αριστερό σας χέρι, στερεώστε το άκρο του βλήματος με το πόδι σας κάτω από το δάχτυλο του ποδιού. Η άσκηση 5 αργά κλίνει προς τα δεξιά. Ο ασθενής πρέπει να ξεπεράσει την αντίσταση του ελαστικού υλικού. Σε αυτή την περίπτωση, το δεξί χέρι πρέπει να τοποθετηθεί στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Επαναλάβετε την αριστερή πλευρά 5 φορές.
  7. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας. Σπρώξτε αργά τα γόνατά σας προς το στέρνο. Εκτελέστε 7-10 φορές.

Bubnovsky τεχνική

Έχοντας επιβιώσει από έναν σοβαρό τραυματισμό της πλάτης, ο Δρ. Bubnovsky δημιούργησε τη δική του ιδέα αντιμετώπισης ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Σύμφωνα με το γιατρό, ορισμένες κινήσεις θα βοηθήσουν να θεραπευθούν τέτοιες παθήσεις. Η κινησιοθεραπεία Bubnovsky βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

  • Πλήρης χαλάρωση των μυών. Είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί οίδημα, τσίμπημα των νευρικών απολήξεων, φλεγμονώδεις διεργασίες.
  • Επιδράσεις σε όλους τους μυς του σώματος. Η προτεραιότητα είναι να δουλέψουμε σε όσους πιέζονται στην καθημερινή ζωή. Ένα τέτοιο αποτέλεσμα συμβάλλει στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού στις περιοχές της πλάτης που επηρεάζονται από την κήλη.
  • Τεντώνοντας τους μύες και τη σπονδυλική στήλη. Οι ασκήσεις είναι απαραίτητες για να εξασφαλιστεί η κανονική κινητικότητα, να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής του ασθενούς. Οι μύες γίνονται πιο ελαστικοί και η σπονδυλική στήλη ισιώνει.
  • Η απουσία θεραπείας με φάρμακα. Η ανακούφιση του πόνου γίνεται μέσω σωματικής άσκησης.
  • Ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου. Οι εργασίες επηρεάζουν το ανώτερο και το κάτω άκρο, την κοιλιακή χώρα, την περιοχή της πυέλου, την πλάτη.

Πριν από την έναρξη της θεραπείας σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, ο ασθενής πρέπει να υποβληθεί σε μια σε βάθος εξέταση. Θα χρειαστεί διάγνωση για να προσδιοριστεί με ακρίβεια η θέση της κήλης, η σοβαρότητα και το στάδιο της νόσου, τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου. Τα δεδομένα που θα ληφθούν θα βοηθήσουν στην κατάρτιση ενός κατάλληλου εκπαιδευτικού προγράμματος, στην επιλογή της επιθυμητής διάρκειας, της έντασης των φορτίων. Το βασικό συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. "Γάτα". Σταθείτε και στα τέσσερα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, χαλαρώστε πλήρως. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Καθώς εκπνέετε, γυρίστε όσο το δυνατόν περισσότερο την πλάτη σας. Στερεώστε τη στάση για 2-3 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Το επόμενο βήμα είναι να ξεπεράσουμε την εκπνοή. Η κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-20 φορές.
  2. Περπατώντας στους γλουτούς. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια και η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, τα χέρια κρατούνται στο στήθος. Περπατήστε περίπου 1 μέτρο προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας τους γλουτιαίους μυς σας, γυρίστε πίσω. Θα πρέπει να εκτελούνται 8-10 επαναλήψεις.
  3. "Ποδήλατο". Ξαπλώστε με την πλάτη σας πιέζεται στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Ανυψώστε τα πόδια σας σε ορθές γωνίες. Εκτελέστε κινήσεις σαν να κάνετε πεντάλ. Κάνετε ασκήσεις για 1 λεπτό.
  4. Κλίνει προς τα πλάγια. Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας ή απλώστε το. Στην εισπνοή, κάντε μια κλίση προς τα δεξιά, η πλάτη δεν μπορεί να λυγίσει, κατά την εκπνοή, να επιστρέψει στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση προς τα αριστερά. Κάντε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά.
  5. "Η Γέφυρα". Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας. Κάνετε εκτροπή ανυψώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας στο υψηλότερο δυνατό ύψος. Διορθώστε τη στάση για 3-5 δευτερόλεπτα. Θα χρειαστούν 5 επαναλήψεις.

Κολύμπι με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Οι ειδικοί της αποκατάστασης λένε ότι η θεραπευτική κολύμβηση με την κήλη της σπονδυλικής στήλης εκπαιδεύει τους μυς της πλάτης, απομακρύνει το φορτίο από τους ώμους. Η έκθεση αυτή συμβάλλει στην αποτροπή της επανάληψης της νόσου. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης δημιουργείται το απαραίτητο φορτίο στους μύες, ενώ κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, χωρίς τραυματισμό στην κάτω ράχη, καταστροφική κήλη. Η τακτική άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση του πόνου που προκαλείται από κράμπες.

Χάρη στην κολύμβηση στην πληγείσα περιοχή, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, εξαλείφεται η φλεγμονή, γίνεται ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών και αποκαθίσταται κύτταρα χόνδρου. Οι τάξεις συμβάλλουν στην αύξηση της αποτελεσματικότητας των ναρκωτικών. Κάτω από τη δράση του νερού, πραγματοποιείται αποτελεσματική, ομαλή τάνυση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αυξάνεται η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων και μειώνεται η πίεση στους τραυματισμένους δίσκους. Οι ασκήσεις βελτιώνουν την ποιότητα ζωής του ασθενούς, αυξάνουν το συναισθηματικό υπόβαθρο.

Η κολύμβηση, όπως και άλλα είδη φυσικοθεραπείας, έχει μια σειρά συστάσεων και περιορισμών. Κατά την άσκηση με την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθες οδηγίες:

  • Απαγορεύεται να κολυμπάτε κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης του πόνου. Ακόμα και ομαλές κινήσεις μπορούν να βλάψουν τον ασθενή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα μόνο μετά από μακρά ύφεση με την άδεια ενός νευρολόγου, υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή.
  • Είναι σημαντικό να επιλέξετε τον τύπο και τον όγκο του φορτίου. Η ανάπτυξη του συγκροτήματος θα πρέπει να πραγματοποιείται από γιατρό και εκπαιδευτή. Αυτό λαμβάνει υπόψη το ρυθμό ανάπτυξης της κήλης, το στάδιο της και την παρουσία άλλων ασθενειών.
  • Για την ασφαλή προπόνηση των κάτω μυών της πλάτης, συνιστάται η κολύμβηση στο πίσω μέρος και το ύφος της ράχης.
  • Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, πρέπει να ακούσετε το σώμα σας, να μην εκτελείτε κινήσεις που προκαλούν ενόχληση. Εάν αντιμετωπίσετε επίθεση κατά του πόνου, θα πρέπει να διακόψετε αμέσως τη συνεδρία.
  • Ορισμένες πισίνες είναι εξοπλισμένες με ένα ειδικό σύστημα που προσομοιώνει μια υδρομασάζ. Τα ρεύματα μασάζ στο σώμα, έχουν ευεργετική επίδραση στους μύες, τονωθούν και χαλαρώνουν.
  • Πρέπει να το κάνετε τακτικά, 2-3 φορές την εβδομάδα. Διάρκεια συνεδρίας - 1 ώρα.
  • Κατά τις πρώτες προπονήσεις, η θερμοκρασία του νερού θα πρέπει να είναι περίπου 30 μοίρες, σταδιακά ο δείκτης θα πρέπει να χαμηλώσει στους 23 βαθμούς.
  • Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού απαιτείται η λήψη βαθιων αναπνοών και γρήγορων εκπνοών.

Ένας από τους λόγους για την ανάπτυξη μιας μεσοσπονδυλικής κήλης είναι η οστεοχονδρόζη. Το στυλ των διαδικασιών ύδατος σε αυτή την περίπτωση επιλέγεται με βάση τα χαρακτηριστικά της νόσου:

  • Με μια επίπεδη κάμψη της κορυφογραμμής στο στέρνο, συνιστάται να κολυμπάτε στην πλάτη. Το κάνει στο στομάχι αντενδείκνυται.
  • Εάν υπάρχει μια ισχυρή backbend, θα πρέπει να αποφύγετε το φορτίο των μυών της ζώνης ώμου. Με αυτή την παθολογία θα πρέπει να κολυμπά με το διοικητικό συμβούλιο κάτω από το στήθος.
  • Εάν ένας ασθενής είναι ηλικιωμένος ή έχει προβλήματα με την ασυλία, δεν πρέπει να κάνει κινήσεις με μεγάλο πλάτος - απαγορεύεται να χρησιμοποιεί το ύφος κουνελιού, πεταλούδας.

Στην περίπτωση που, μετά από εξέταση του γιατρού, δεν υπήρχαν παθολογίες οι οποίες να είναι αντενδείξεις, ο ειδικός δημιουργεί ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Το σύμπλεγμα μπορεί να περιέχει τις ακόλουθες ενέργειες:

  1. Πάρτε ένα σκάφος για κολύμπι. Καθίστε στο νερό έτσι ώστε να είναι άνετο. Κολυμπήστε στυλ δελφινιού, απόσταση - 100 μ.
  2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Ταυτόχρονα κινούμενα χέρια, κολυμπήστε 400 μ.
  3. Αφήστε την αρχική θέση ίδια. Κολυμπήστε 250 μ., Κάνοντας κινήσεις με κάθε χέρι με τη σειρά.
  4. Ξεπεράστε την ανίχνευση στυλ κατά 150 μ.
  5. Τελειώνοντας τη σύνοδο, κολυμπήστε 100 μ. Μπροστά με αργό ρυθμό.

Όταν η σπονδυλική κήλη συνιστάται γιόγκα. Οι τάξεις θα πρέπει να διεξάγονται με τακτικές επισκέψεις στο γιατρό για εξέταση. Είναι σημαντικό να ελέγχετε την ορθότητα των ασκήσεων, ώστε να μην πιέζετε νεύρα, διαστρέμματα και μυς. Οι κανονικές τάξεις με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή θα συμβάλουν στην ανακούφιση της κατάστασης του ασθενούς και θα τον απαλλάξουν από την μεσοσπονδύλιου κήλη για πάντα. Σε αυτή την παθολογία συνιστώνται οι ασάνες που δεν δημιουργούν υπερβολικό φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης. Ισχύουν οι ακόλουθες στάσεις:

  • βουνά (tadasana);
  • πεταλούδες (baddha konasana);
  • νεκρός (shavasana);
  • ξύλο (vrikshasana);
  • εκτεταμένο τρίγωνο (utthita trikonasana).

Η διάρκεια της ασάνας εξαρτάται από την ηλικία, την κατάσταση του ασθενούς, τη σοβαρότητα της νόσου. Εάν η στάση του σώματος φέρνει πόνο, είναι πολύ δύσκολο για ένα άτομο, είναι απαραίτητο να το ακυρώσετε ή να μάθετε περισσότερα σχετικά με την τεχνική εκτέλεσης. Αποφύγετε την αυξημένη κόπωση, το σύμπλεγμα πρέπει να επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από 3 φορές. Στην περίπτωση της μεσοσπονδυλικής κήλης, θα πρέπει να κάνετε μέτριες ομαλές κινήσεις. Για να κάνετε την γιόγκα αποτελεσματική, ακολουθήστε τις συστάσεις:

  • επιλέξτε να σπουδάσετε νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ.
  • Άσκηση με πλήρη στομάχι.
  • προσπαθήστε να μην κάνετε υπερβολική εργασία, προσέξτε την κατάστασή σας.
  • μετά την τάξη πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς.

Pilates

Η τεχνική έχει μια χαλαρωτική, ήπια επίδραση στο ανθρώπινο σώμα κατά τη διάρκεια μιας κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Συνιστάται η έναρξη τάξεων υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού, προκειμένου να αποφευχθεί η υποβάθμιση της κατάστασης του ασθενούς. Ο εκπαιδευτής πρέπει να έχει ιατρική εκπαίδευση, να γνωρίζει ποιες κινήσεις των Pilates αποτρέπουν την επανεμφάνιση της νόσου, ενισχύουν το μυϊκό σύστημα. Μετά από πολλές κοινές ασκήσεις με έναν εκπαιδευτή, μπορείτε να κάνετε γυμναστική στο σπίτι από μόνος σας.

Η χρήση τέτοιων ασκήσεων στην κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης συμβάλλει στην ομαλοποίηση του έργου του ανθρώπινου μυοσκελετικού συστήματος, βελτιώνοντας σημαντικά την ευημερία του ασθενούς. Το Pilates χρησιμοποιείται ως μέρος σύνθετης θεραπείας σε συνδυασμό με τη λήψη φαρμάκων. Τα ευεργετικά αποτελέσματα των επαγγελμάτων εκδηλώνονται με τις ακόλουθες θετικές επιδράσεις:

  • ισιώνοντας τη σπονδυλική στήλη στην κανονική ανατομική κατάσταση.
  • την ενίσχυση των μυών όλων των ομάδων.
  • την εξαφάνιση του πόνου.
  • αλλαγές στην στάση του σώματος.
  • δημιουργώντας συνθήκες για τη διανομή ομοιόμορφου φορτίου σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.
  • τη βελτίωση του μεταβολισμού των δίσκων, την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς των μυών.
  • ανακούφιση από τις καταστροφές.

Μετά την προπόνηση, ο ασθενής θα πρέπει να αισθάνεται τη χαλάρωση του σώματος, ανακούφιση του κράτους. Αν κατά τη διάρκεια της γυμναστικής εντοπιστεί πόνος ή άλλες εκδηλώσεις δυσφορίας, θα πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε με το Pilates και στη συνέχεια να υποβληθείτε σε εξέταση από το γιατρό σας. Οι σωστά επιλεγμένες και πραγματοποιούμενες ενέργειες αποτρέπουν την υποτροπή της νόσου, επιταχύνουν την αποκατάσταση, προάγουν καλή διάθεση και ευεξία.

Απαγορευμένες ασκήσεις για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Ορισμένοι τύποι φορτίων απαγορεύονται αυστηρά όταν η οσφυική κήλη. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Πίεση ποδιών - κατά τη διάρκεια τέτοιων κινήσεων δημιουργείται υψηλό φορτίο στην πλάτη, γεγονός που οδηγεί σε προεξοχές και άλλες επιπλοκές.
  • Ασκήσεις με ευθεία κάτω άκρα. Προκαλούν πόνο, υπερφορτώνουν τους σπονδυλικούς δίσκους.
  • Η άρση βαρών - το τράνταγμα και το τράνταγμα δημιουργούν υπερβολικό φορτίο στο πίσω μέρος.
  • Τρέξιμο - η λειτουργία απορρόφησης κραδασμών των δίσκων διαταράσσεται, γεγονός που οδηγεί στην παραμόρφωση και την ανάπτυξη επιπλοκών.
  • Η περιστροφή - μπορεί να συμβάλει στην τσίμπημα της προεξοχής στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.