Κύριος

Αρθρίτιδα

Ασκήσεις συμπλέγματος Popova με αιμοπεριοριακή περιαρθρίτιδα: μια επισκόπηση

Το σύμπλεγμα ασκήσεων του Popov στην περίπτωση της περιτονίτιδας του ορθοπεδικού είναι μια σειρά από ειδικά επιλεγμένα κινήματα που βοηθούν στη θεραπεία της νόσου, συμβάλλουν στη σταδιακή ανάπτυξη της άρθρωσης και στην εξάλειψη των συμβάσεων.

Ο συγγραφέας αυτού του συγκροτήματος είναι ο Δρ. Popov, ένας γιατρός αποκατάστασης:

Η ιδιαιτερότητα της μεθόδου είναι η κατευθυντική πρόσκρουση στους σκληρούς και μαλακούς ιστούς της άρθρωσης ώμων - αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται χάρη στην ομαλή και σταδιακή τάνυση.

Μια άλλη χαρακτηριστική διαφορά του συγκροτήματος Popov από την παραδοσιακή θεραπεία άσκησης είναι ότι οι ασκήσεις φαίνεται να επαναλαμβάνονται, αλλά με κάθε επανάληψη επιτυγχάνεται ένα μεγάλο εύρος (λόγω της προκαταρκτικής "θέρμανσης" των μυών).

Οι βασικοί κανόνες του σύνθετου Popov perararthritis:

  • κάθε κίνηση του συμπλέγματος πρέπει να προσφέρει ευχάριστες αισθήσεις.
  • είναι απαραίτητο να εκτελέσετε το σύμπλεγμα όσο είναι δυνατή η φυσική δυνατότητα, δεν θα πρέπει να υπάρχει πόνος
  • μετά από κάθε άσκηση, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε τους μυς της ζώνης ώμου.
  • η αναπνοή όταν εκτελείτε ένα σύμπλεγμα Popov σε περίπτωση μιτροειδούς περιαρθρίτιδας θα πρέπει να είναι έγκαιρη με κινήσεις.

Περαιτέρω στο άρθρο - το πλήρες συγκρότημα Popov από 26 ασκήσεις.

Ασκήσεις Popova με περινερίτιδα με ρινοκεφαλή

Όλες οι ασκήσεις του συγκροτήματος Popov εκτελούνται σε σκληρή επιφάνεια. Κάθε κίνηση πρέπει να επαναληφθεί για περίπου ένα λεπτό. Εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία κατά τη διάρκεια της απόδοσης, παραλείψτε αυτήν την κίνηση και προχωρήστε στο επόμενο.

Στην παρακάτω λίστα - μέρος του συγκροτήματος Popova με περιαρίτιδα, το οποίο εκτελείται καθιστό. Το δεύτερο μέρος (το οποίο εκτελείται ενώ στέκεστε ψηλά) - μπορείτε να δείτε το βίντεο που έρχεται μετά τη λίστα.

Καθίστε σε μια καρέκλα για να αισθάνεστε άνετα. Τοποθετήστε τα χέρια σας χαλαρά στα γόνατά σας. Κάθονται, μιμούνται το περπάτημα, κινούν τα πόδια σας σαν να περπατάτε. Μην βγάζετε τα χέρια σας από τους γοφούς σας, αλλά κινούνται κατά μήκος τους (πιο συγκεκριμένα, καθώς περπατούν, θα κινούνται).

Χωρίς να σταματήσετε τη "βόλτα", αρχίστε με τα χέρια σας να κάνετε κυκλικές κινήσεις στους γοφούς, μασάζ τους. Με αυτό, μετακινήστε ενεργά τους ώμους σας πίσω από τα χέρια σας. Παρόλο που οι ασκήσεις αποσκοπούν στη θεραπεία της περιγεννητικής αρθρίτιδας, είναι σημαντικό να κινηθεί ολόκληρο το σώμα.

Καθίστε σε μια καρέκλα, χαμηλώστε τα χέρια στα πλάγια σας έτσι ώστε να κρεμούν χαλαρά. Φανταστείτε ότι έχετε φορτίο στα χέρια σας. Μετακινήστε τη ζώνη ώμου, σύροντας τα χέρια σας πίσω σας. Παρακολουθήστε την πλάτη σας, δεν πρέπει να είναι σε μια θέση (περιοδικά ισιώστε και χαλαρώστε την οσφυϊκή περιοχή).

Κάντε κυκλικές περιστροφές με τους ώμους πίσω με το μεγαλύτερο δυνατό εύρος. Τα χέρια κρέμονται χαλαρά κάτω και μετακινούνται παθητικά. Σε αυτή την κίνηση, η πλάτη πρέπει να παίρνει ενεργό ρόλο. Όταν σηκώσετε τους ώμους σας, ισιώστε την πλάτη σας και όταν χαμηλώσετε και τραβήξετε πίσω - χαλαρώστε και λυγίστε λίγο. Η άρθρωση ισχίου επίσης ανυψώνεται και χαμηλώνει. Σε γενικές γραμμές, σε αυτή την άσκηση κάνετε κυματοειδείς κινήσεις.

Κάνετε το ίδιο όπως στο σημείο 4, μόνο προς τα εμπρός.

Επαναλάβετε την άσκηση 3 και στη συνέχεια 2. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας. Η κίνηση των ώμων και των βραχιόνων πρέπει να είναι σε συγχρονισμό με την εισπνοή και την εκπνοή.

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια (κάθονται, τα χέρια κρέμονται χαλαρά). Πραγματοποιήστε ενεργές κυκλικές περιστροφές με τους ώμους πίσω. Βοηθήστε τα χέρια σας, πάρτε τα και πάλι, λυγίζοντας τους αγκώνες. Lean την ίδια στιγμή λίγο στο πλάι? Το ίδιο το κίνημα είναι παρόμοιο με το G8. Μετακινήστε για περίπου ένα λεπτό, έπειτα ένα λεπτό προς την αντίθετη κατεύθυνση (ώμοι προς τα εμπρός).

Πάρτε το χέρι του ενός χεριού στο άλλο χέρι. Απευθυνθείτε, τραβώντας την σπονδυλική στήλη πίσω από τους βραχίονες (ευθυγραμμίζοντας την οσφυϊκή περιοχή). Συχνά με περιαρθρίτιδα ώμου-ώμου, είναι δύσκολο να σηκώσετε τα χέρια σας - στη συνέχεια τραβήξτε τα προς τα εμπρός, ακουμπώντας προς το πίσω μέρος της καρέκλας. Ο μοχλός συμμετέχει επίσης στην κίνηση. Όταν τεντώνετε τα χέρια σας και ακουμπάτε προς τα πίσω - εκπνέετε. επιστρέφοντας στην αρχική θέση - εισπνέετε.

Επαναλάβετε την άσκηση αριθ. 2 από αυτό το συγκρότημα του Δρ. Popov.

Κάντε μικρές κινήσεις με τα χέρια σας εμπρός και πίσω χρησιμοποιώντας το σώμα σας. Τραβώντας στο πίσω μέρος της καρέκλας, περάστε τα χέρια σας ευθεία και προσπαθήστε να φέρετε τους ώμους σας όσο το δυνατόν πιο κοντά, αναπνέοντας. Με τα χέρια πίσω, δώστε το σώμα προς τα εμπρός, ισιώστε την πλάτη σας, εισπνεύστε. Προσπαθήστε να κρατήσετε τις λεπίδες ώμων όσο το δυνατόν πιο κοντά το ένα στο άλλο.

Εναλλακτικά, σηκώστε τα όπλα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Η συμμετοχή του σώματος είναι υποχρεωτική: όταν ο βραχίονας ανυψωθεί, η σπονδυλική στήλη ισιώνεται και όταν χαμηλώνεται, είναι λυγισμένη στη μέση. Η άρθρωση του ισχίου εμπλέκεται επίσης στην ανύψωση και μείωση του κορμού.

Τοποθετήστε τα χέρια στην περιοχή της κλεψύδρας. Κάνετε κυκλικές ομαλές κινήσεις με τα χέρια σας στραμμένα προς τα εμπρός με όσο το δυνατόν μεγαλύτερο πλάτος. Μετακινήστε το σώμα πάνω και κάτω πίσω από τα χέρια σας. Εισπνεύστε όταν σηκώνετε τους αγκώνες και το σώμα σας, εκπνέετε - το σώμα και τα χέρια κατεβαίνουν. Η σπονδυλική στήλη στη συνέχεια ισιώνει, στη συνέχεια λυγίζεται. Κάνε 1 λεπτό να στρέψεις μπροστά και 1 λεπτό πίσω.

Από μια θέση κάθουσας κλίνει προς τα εμπρός. σύρετε τα χέρια σας κατά μήκος των ποδιών, προσπαθώντας να φτάσετε στο πόδι (εκπνεύστε) και φέρνοντας τους ώμους σας πιο κοντά ο ένας στον άλλο. Επιστρέφοντας στην αντίθετη θέση, μετακινήστε τα χέρια προς τα κάτω όσο το δυνατόν πιο πίσω, προσπαθώντας να μειώσετε τις ωμοπλάτες (αναπνοή). Όταν η ζώνη ώμου της περιαρίτιδας είναι δύσκολη, είναι δύσκολο να αφαιρέσετε τον ώμο, πρέπει να αισθανθείτε την σύσπαση, αυτό θα υποδηλώνει την ορθότητα της απόδοσης.

Επαναλάβετε την άσκηση 2.

Τοποθετήστε τα χέρια στην περιοχή της κλείδας, τους αγκώνες κατά μήκος του σώματος, ο φιλέ ο χαλαρός, ελαφρώς λυγισμένος. Όταν ισιώσετε την πλάτη σας, σηκώστε έναν αγκώνα προς τα εμπρός και προς τα πάνω και ο άλλος προς τα πίσω και προς τα επάνω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε προς μια διαφορετική κατεύθυνση.

Καθίστε, χαλαρώστε την πλάτη, τα χέρια κάτω. Ευθυγραμμίστε την πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές, κάνοντας μια κυκλική περιστροφή. Χαμηλώστε τους στην αρχική τους θέση, αλλά στρέφοντας τις παλάμες τους μακριά από σας (μέσα). Στη συνέχεια, προς την αντίθετη κατεύθυνση προς τη θέση εκκίνησης. Όταν σηκώνετε τα χέρια σας, εισπνέετε, όταν χαμηλώνετε - εκπνέετε.

Επαναλάβετε την άσκηση αριθ. 2 από αυτό το συγκρότημα του Δρ. Popov.

Somknite δάχτυλα στην κλειδαριά, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας σε επίπεδο θώρακα (αγκώνες που δείχνουν προς την πλευρά). Κάνετε τα χέρια σας «κύματα», σαν να τα ρίχνετε από έναν αγκώνα μέσα από τα δάχτυλά σας στο άλλο. Εναλλακτικά και προς τις δύο κατευθύνσεις. Αυτή η κίνηση είναι πολύ δύσκολη στην περιαρίτιδα, οπότε το κάνετε όσο μπορείτε, αποφεύγοντας τον πόνο.

Βάλτε το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας ώμο, κρατήστε τον αριστερό σας αγκώνα γύρω από το δεξί σας χέρι, ακουμπήστε ελαφρά προς τα εμπρός, κάμπτοντας την πλάτη σας. Όταν ισιώνετε, στρέψτε ελαφρώς προς τα αριστερά, προσπαθώντας να πάρετε τον αγκώνα όσο το δυνατόν περισσότερο. Ίδια με το άλλο χέρι.

Επαναλάβετε την άσκηση 2.

Καθίστε σε μια καρέκλα, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Προχωρήστε πρώτα με έναν ώμο (επίσης εμπλέκεται στη σπονδυλική στήλη), στη συνέχεια με την άλλη, επιστρέφοντας κάθε φορά στην αρχική θέση. Αναπνεύστε στο χρόνο με κινήσεις. Παρά το γεγονός ότι αυτό το κίνημα είναι αρκετά δύσκολο για την περιγεννητική του πνεύμονα, οι προηγούμενες ασκήσεις προετοιμάζουν το κοινό για την εφαρμογή του.

Εκτελέστε την άσκηση 2.

Επαναλάβετε την άσκηση 4, αλλά περισσότερο, ενεργά, εστιάζοντας στις αρθρώσεις των ώμων.

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με αυτή της Άσκησης 21. Λυγίστε προς τα εμπρός, ελαφρώς λυγίζετε τους αγκώνες σας. Προχωρήστε προς τα εμπρός με έναν ώμο και μετά με τον άλλο. Η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία και δεν συμμετέχει (μόνο στους ώμους).

Επαναλάβετε την άσκηση 2.

Πάρτε μερικά χέρια με τα χέρια σας προς τα πλάγια, πάνω-κάτω για να χαλαρώσετε.

Βίντεο με την εφαρμογή του πλήρους συγκροτήματος Popov:

Το σύνθετο Popova με περιαρίτιδα της λεπίδας πρέπει να εκτελείται καθημερινά. Την επόμενη μέρα μπορεί να υπάρξει πόνος στην ζώνη ώμου - αυτό είναι φυσιολογικό, δυσάρεστα συναισθήματα θα περάσουν μετά το δεύτερο μάθημα.

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗΣ ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑΣ "ΥΓΙΕΙΝΗ ΚΟΠΗ"

Γιούρι Β. Πόποφ - γιατρός της παραδοσιακής ιατρικής, γιατροί βιολογικών επιστημών

Κύριο μενού

ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

(από το βιβλίο "Η πρακτική της μακροζωίας.) Ο λόγος για τη γήρανση είναι κάθετος
τρόπος ζωής »)

Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται (2006)

Το συγκρότημα σωματικών ασκήσεων για μακροζωία και ανανέωση (στο
συμπεριλαμβανομένης της εξάλειψης των επιπτώσεων του κάθετου τρόπου ζωής,
τη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και του συνόλου
μεταβολισμός του σώματος)

Προσοχή: Για αρκετά χρόνια από την εκτέλεση των παρακάτω ασκήσεων από αρκετές εκατοντάδες ατόμων ηλικίας 11 έως 86 ετών, δεν υπήρξε ούτε μία περίπτωση υποβάθμισης της υγείας ή επιδείνωσης οποιασδήποτε ασθένειας. Ελήφθησαν μόνο θετικά αποτελέσματα. Ταυτόχρονα, δεν μπορώ να εγγυηθώ ότι θα αποκτήσουν μόνο θετικά αποτελέσματα και ακόμη λιγότερο να αναλάβουν τις συνέπειες από την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων και να πούμε ότι είναι απολύτως ασφαλείς, διότι, όπως γνωρίζετε, οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και ακόμη και ένα πράγμα διαβάζουν το ίδιο μπορεί να γίνει αντιληπτό διαφορετικά. Επομένως, προτού αρχίσετε να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις, συστήνω πρώτα τη συμβουλή του γιατρού σας.

Προτού εκτελέσετε τις ασκήσεις, για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, προτείνω να λάβετε υπόψη ορισμένες συστάσεις:

α) να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις που βρίσκονται στο πάτωμα ή σε σκληρή επιφάνεια, πάνω στην οποία τοποθετήσατε για πρώτη φορά οποιοδήποτε ύφασμα. ενώ είναι επιθυμητό να είναι σε μαγιό.

β) κατά την εκτέλεση όλων των ασκήσεων πρέπει να συμμετέχουν όλοι οι μύες του σώματος, ανεξάρτητα από το ποιο μέρος του σώματος ή πόσοι από αυτούς συμμετέχουν επί του παρόντος στην άσκηση · δηλαδή, όταν κάνετε κάθε άσκηση, ΔΙΕΞΑΓΩΘΕΙΤΕ όλους τους μυς στο σώμα σας.

γ) πρέπει να αναπνέετε ελεύθερα, ομοιόμορφα και κατά προτίμηση με την κίνηση που εκτελείται αυτή τη στιγμή. Μην κρατάτε την αναπνοή σας!

δ) όλη η προσοχή κατά την εκτέλεση ασκήσεων να επικεντρωθεί στο τμήμα της σπονδυλικής στήλης για το οποίο ασκείται αυτή η άσκηση. την ίδια στιγμή, να φανταστείτε, ακόμη και να προσπαθήσετε να δείτε με "εσωτερική όραση" (ανεξάρτητα από το πώς γνωρίζετε την ανατομία της σπονδυλικής στήλης), πώς κάθε σπόνδυλος ή δίσκος πέφτει στη θέση του, πώς εξαφανίζεται ο πόνος?

ε) σε καμία περίπτωση δεν είναι δυνατή η άμεση και εντατική εκτέλεση όλων των ασκήσεων. να τηρούν την αρχή της βαθμιαίας με αύξηση του αριθμού των επιπτώσεων της κάθε άσκησης και του συνόλου του συνόλου, πρώτα, για παράδειγμα, σε μια μέρα, μάθετε μια άσκηση και να μάθετε πώς να το κάνετε σωστά, τη δεύτερη μέρα - τη δεύτερη, και ούτω καθεξής. πρώτον, να πραγματοποιήσει προσεκτικά κάθε άσκηση όχι περισσότερο από 3-5 φορές, πρώτα από όλα να δώσει προσοχή στην ορθότητα της απόδοσης κάθε κίνησης? και στη συνέχεια με κάθε φορά να αυξήσει σταδιακά τον αριθμό των εκτελέσεων έως και 25 - 30 φορές.

ε) μετά την εκτέλεση των ασκήσεων, κατά την πρώτη ή δύο ημέρες, μπορεί να εμφανιστεί μια αίσθηση πόνου ή δυσφορίας στους μύες και κάποια δυσκαμψία. είναι ένα φαινόμενο αρκετά κοινό σε αθλητές μετά την προπόνηση (αυτό ονομάζεται «μυς krepoturoy») και πρέπει να φοβόμαστε ότι δεν είναι απαραίτητο (αν και «οξεία» πόνος μπορεί να εμφανιστεί και τα άλατα παρόντες στους μυς, ιδιαίτερα με την παρουσία του οξαλικού στα νεφρά, τα οποία διαμορφώνονται σαν «γυαλί »Σκαντζόχοιροι); Αργότερα, μετά από τις ασκήσεις, όλα αυτά τα φαινόμενα εξαφανίζονται (αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί: είναι αυτή η αίσθηση του πόνου ως αποτέλεσμα της οξύνισης ορισμένων άλλων χρόνιων παθήσεων;). εάν μετά από τις ασκήσεις ο πόνος που υπήρχε πριν από τις ασκήσεις αυξάνεται, τότε είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και μόνο αφού οι συστάσεις του αποφασίσουν αν θα συνεχίσουν να κάνουν αυτές τις ασκήσεις ή όχι. σε γενικές γραμμές, να μαθαίνετε μελαγχολικά, σαν από το εξωτερικό, να παρακολουθείτε την υγεία σας και να αναλύετε την κατάστασή της.

ζ) Κάθε άτομο επιλέγει για τον εαυτό του πόσες φορές την ημέρα και για πόσο χρόνο θα εκτελέσει αυτές τις ασκήσεις, αλλά θα σας συμβούλευα να τις εκτελέσετε τουλάχιστον το πρωί αμέσως μετά τον ύπνο και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. με την πάροδο του χρόνου, το ίδιο το σώμα αρχίζει να ζητάει πότε να κάνει τις ασκήσεις. μάθετε να ακούτε το δικό σας σώμα. για παράδειγμα, κάνω αυτές τις ασκήσεις για 20-40 λεπτά το πρωί και το βράδυ.

h) μην βιαστείτε και μην περιμένετε να πάρετε αμέσως ένα θαύμα ή οποιαδήποτε σημαντικά αποτελέσματα. Δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι όλες οι ασθένειες που έχετε, καθώς και όλα τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης που έχετε λάβει εδώ και πολύ καιρό - σχεδόν όλα τα χρόνια της ζωής σας και συνεχίζετε να παίρνετε καθημερινά. για να τα αντισταθμίσετε, είναι επίσης απαραίτητο για αρκετό καιρό, αλλά μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι με κάθε άσκηση αυτού του συνόλου ασκήσεων η υγεία σας θα βελτιωθεί σίγουρα και θα το αισθανθείτε σε 3-5 ημέρες.

Άσκηση 1 (επηρεάζει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη και ολόκληρο το σώμα)

Θέση εκκίνησης: κοιτάξτε προς τα κάτω, τα πόδια ισιώνονται, τα χέρια τεντωμένα οριζόντια μπροστά σας, τα δάκτυλα του χεριού κρέμονται με τον αντίχειρα του δεύτερου, την κεφαλή ανυψωμένη, αλλά έτσι ώστε οι ώμοι να μην ανυψώνονται (Εικ. 11). Επικεντρώστε όλη την προσοχή σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. πνευματικά "βόλτα" με εσωτερική όραση κατά μήκος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Σφίξτε όλους τους μυς των χεριών, των ποδιών, του στήθους, της πλάτης και τεντώστε το "μέσα στη χορδή" έτσι ώστε να αισθανθεί η ένταση ολόκληρου του σώματος. Ομαλά, αλλά σθεναρά με ολόκληρο το σώμα, γυρίστε (ρολό) σε έναν ώμο, στη συνέχεια στο δεύτερο, και έτσι αρκετές φορές (Εικ. 12,13). Η εμφάνιση μιας πιθανής "κρίσης" στις αρθρώσεις δεν δίνει ιδιαίτερη προσοχή. Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε, η αναπνοή δεν κρατάει! Προσπαθώντας να αναπνέει στο ρυθμό με στροφές. Αυτή η άσκηση έχει μια υγιεινή επίδραση σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη και, κατά συνέπεια, σε ολόκληρο το σώμα.

Άσκηση 2 (επηρεάζει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη και ολόκληρο το σώμα)

Αρχική θέση: Ξαπλώστε ανάσκελα, το κεφάλι είναι οριζόντια και ρίχνονται πίσω λίγο πλάτη, τα πόδια παραταθεί, τα χέρια επεκταθεί οριζοντίως κατά μήκος του σώματος της κεφαλής, ο αντίχειρας του ενός χεριού να σφίγγουν τα δάχτυλα του δεύτερου (Σχήμα 14). Στη συνέχεια, στέλεχος των μυών του χέρια, τα πόδια, την πλάτη, το στήθος και τεντώστε έξω «στη σειρά» (δεν μπορείς με τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός πόδια και τα τακούνια), έτσι ώστε να αισθάνονται την όλη ένταση του σώματος και να εστιάσει όλη την προσοχή στη σπονδυλική στήλη, και απαλά αλλά αποφασιστικά να μετατρέψει ολόκληρο το σώμα ( να κυλήσει) σε έναν ώμο, μετά στη δεύτερη, κλπ. (όπως στην προηγούμενη άσκηση). Ταυτόχρονα, γυρίστε την κεφαλή προς την κατεύθυνση της περιστροφής "ενάντια στο σταμάτημα" (Εικ. 15, 16). Η εμφάνιση μιας πιθανής "κρίσης" στις αρθρώσεις δεν δίνει ιδιαίτερη προσοχή. Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε, η αναπνοή δεν κρατάει! Αυτή η άσκηση έχει μια υγιεινή επίδραση σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη και, κατά συνέπεια, σε ολόκληρο το σώμα.

Άσκηση 3 (ενεργεί στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης)

Θέση εκκίνησης: βρίσκεται στην πλάτη σας, τα πόδια απλωμένα, τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος (Εικ. 17). Συγκεντρώστε όλη την προσοχή (κοιτάξτε με εσωτερική όραση) στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και ομαλά, αλλά αρκετά δυνατά, περιστρέψτε (μην γυρίσετε!) Το κεφάλι προς τα δεξιά μέχρι να σταματήσει, στη συνέχεια προς τα αριστερά μέχρι να σταματήσει κλπ. (Εικ.18,19) Για να περιστρέψετε είναι να γυρίσετε την κεφαλή γύρω από τη σπονδυλική στήλη ως γύρω από έναν άξονα. Μην φοβάστε με την αίσθηση της κρίσης στο λαιμό, αλλά μόνο σε περίπτωση, μειώστε ελαφρά τη δύναμη όταν γυρίζετε. Παρά το γεγονός ότι αυτή η άσκηση είναι πολύ απλή, έχει μια υγιή και ακόμη και αναζωογονητική επίδραση στο πρόσωπο, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για πονοκεφάλους, ζάλη, εμβοές, απώλεια ακοής και όρασης, απώλεια μνήμης, καρδιαγγειακές παθήσεις, χαλάρωση και παχυσαρκία μάγουλα, ρυτίδες και τα παρόμοια.

(Πριν από μερικά χρόνια, χωρίς προφανή λόγο, ξαφνικά είχα έντονη ζάλη, άρχισα να ασκώ αυτή την άσκηση εντατικά και η ζαλάδα εξαφανίστηκε ακόμα και τώρα).

Άσκηση 4 (ενεργεί στην άνω θωρακική σπονδυλική στήλη και στους ώμους)

Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας. βραχίονες λυγισμένα στους αγκώνες και τοποθετημένα στη γραμμή ώμου όπως φαίνεται στην Εικ.20. μυς στέλεχος του θώρακα και τα χέρια, και απαλά αλλά σταθερά μετατρέποντας τα χέρια σας (αντιβράχιο) σε οριζόντιο επίπεδο προς την κατεύθυνση των πλευρών του κορμού, και στη συνέχεια στην πλευρά του κεφαλιού του, προσπαθώντας να τους κάνει να πάνε όσο το δυνατόν περισσότερο (σαν τον ώμο ή το αντιβράχιο κάθετο προς το επίπεδο του σώματος τα νύχια είναι σφυρηλατημένα κάθετα και τα χέρια περιστρέφονται γύρω από αυτά γύρω από τους άξονες σε ένα οριζόντιο επίπεδο (Εικ. 21, 22). Αυτή η άσκηση δεν επηρεάζει άμεσα τη σπονδυλική στήλη, αλλά τοποθετεί όλα τα οστά και τους μυς του άνω σώματος σε σχέση με τη σπονδυλική στήλη. Αυτό μειώνει τον πόνο στους ώμους, χαλαρώνει το δέρμα στα χέρια, το οποίο παρατηρείται συχνά στις γυναίκες.

Άσκηση 5 (ενεργεί στην άνω θωρακική σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις των ώμων)

Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας. τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες και βρίσκονται στη γραμμή του ώμου όπως φαίνεται στο σχήμα 23 (όπως στην προηγούμενη άσκηση). Σφίξτε τους μύες του στήθους και των βραχιόνων και περιστρέψτε ελαφρά αλλά στρεφόμενα τους βραχίονες σε ένα κατακόρυφο επίπεδο προς τα πάνω και προς τα κάτω, πρώτα να τα φέρνετε μαζί πάνω στο στήθος ως «σημαίες» (Εικ.24) και στη συνέχεια να τα γυρίσετε στο πάτωμα (Εικ.25). Η άσκηση έχει το ίδιο αποτέλεσμα με την προηγούμενη, αλλά επηρεάζει περισσότερο τους μύες του στήθους (που είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για τις γυναίκες) και την ομαλοποιητική επίδραση στο έργο της καρδιάς.

Άσκηση 6 (ισχύει για τη θωρακική σπονδυλική στήλη)

Αρχική θέση: Ξαπλώστε ανάσκελα του, τα πόδια για να λυγίσει τα γόνατα, οι γλουτοί ανασηκώστε το υπόλοιπο πάτωμα στο πάτωμα πάνω μέρος της πλάτης, τα χέρια σηκώστε κάθετα πάνω από το στήθος, τα δάχτυλα του ενός χεριού συσφίγγονται για να επιβάλει στο δεύτερο δάχτυλα έκκεντρο (Εικόνα 26). Στρεβλώστε ολόκληρο το σώμα και κυλάστε ομαλά αλλά ενεργά το σώμα πρώτα σε έναν ώμο (Εικ.27) και στη συνέχεια στη δεύτερη (Εικ. 28). Επαναλάβετε αρκετές φορές. Μην δώσετε προσοχή στην εμφάνιση μιας πιθανής "κρίσης" στην περιοχή των ωμοπλάτων και στους ώμους (αλλά σταματήστε την άσκηση όταν εμφανιστεί έντονος πόνος ή κάνετε την άσκηση πιο προσεκτικά). Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε, η αναπνοή δεν κρατάει! Η άσκηση λειτουργεί κανονικοποιώντας τους αρθρικούς σάκους στους ώμους και τις ωμοπλάτες. Ιδιαίτερα κατάλληλο για μεσοσταθμική νευραλγία, όταν υπάρχει πόνος που αισθάνεται ως πόνος στην καρδιά.

Άσκηση 7 (επηρεάζει τη θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης)

Αρχική θέση: Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας. τα χέρια είναι τεντωμένα πίσω από το κεφάλι, τα δάχτυλα του ενός χεριού σφίγγουν τον αντίχειρα του δεύτερου (Εικόνα 29). Τεντώστε ολόκληρο το σώμα, τεντώστε το, να φανταστεί κανείς ότι το σώμα είναι καρφωμένο μεγάλο καρφί στον ομφαλό προς το δάπεδο (καρφί - ως άξονας), και ομαλά και ζωηρά περιστρέφεται οριζοντίως γύρω από αυτό το «άξονα» άνω τμήμα του κορμού (κατώτερο σταθερό) προς τα δεξιά και προς τα αριστερά (Εικόνα.30). Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, επικεντρωθείτε στη σπονδυλική στήλη πάνω από τη μέση και μεταξύ των ωμοπλάτων και τεντώνετε τους μυς στις πλευρές του σώματος. Εκτελέστε την άσκηση αρκετές φορές. Η άσκηση έχει καλή επίδραση στην ομαλοποίηση του ήπατος και της χοληδόχου κύστης, σπλήνα.

Άσκηση 8 (ενεργώντας στην θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης)

Θέση εκκίνησης: Καθίστε σε ύψος, πόδια μακριά, δύο πόδια μακριά και μισά λυγισμένα, βραχίονες τυλιγμένα γύρω από τα γόνατα, πίσω αναρρίχηση στην πλάτη, κεφαλή κλίση ελαφρώς προς τα εμπρός και προς τα κάτω (Εικ. 32). Όλη η προσοχή εστιάζεται στη σπονδυλική στήλη στην οσφυϊκή περιοχή (κυριολεκτικά να δούμε πώς η μέση κάμπτεται πίσω), και προσπαθεί να κρατήσει το κάτω μέρος της πλάτης του set-πίσω, απαλά και έντονα, «ζαριά», όπως τον τροχό πίσω (Ris.33,34), στη συνέχεια, προς τα εμπρός. Δηλαδή, μην πέστε πίσω και κυλήστε. Εκτελέστε αρκετές φορές. Η άσκηση συμβάλλει στην ομαλοποίηση των νεφρών, των επινεφριδίων, των εντέρων, του προστάτη, του προστάτη, της ουροδόχου κύστης, της μήτρας, μειώνει τον πόνο στα γόνατα.

Άσκηση 9 (ενεργεί στην άνω θωρακική σπονδυλική στήλη)

Θέση εκκίνησης: Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τους βραχίονες σας οριζόντια πίσω από το κεφάλι σας, τα δάκτυλα του ενός χεριού κουνάτε το μεγάλο δάκτυλο του δεύτερου, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, οι γλουτοί που υψώνονται πάνω από το δάπεδο (Εικ.35). Εστίαση στην αυχενική και την άνω θωρακική σπονδυλική στήλη. Στέλεχος ολόκληρο το σώμα? ομαλά και σθεναρά, κρατώντας το κεφάλι στο ίδιο επίπεδο με τα χέρια, στρέφουν (γέρνουν) τους βραχίονες και το κεφάλι εκ των προτέρων, ενώ οι γλουτοί ταυτόχρονα (συγχρονισμένα) κατεβαίνουν προς τα κάτω αλλά χωρίς να φτάνουν στο δάπεδο (Εικ.36,37). Επιστρέψτε δυνατά στην αρχική θέση, ενώ οι γλουτοί ανεβαίνουν προς τα πάνω, δηλαδή το κεφάλι μαζί με τα χέρια κάνουν ταλαντευτικές κινήσεις «προς τα εμπρός» και οι γλουτοί - «προς τα κάτω - προς τα πάνω». Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε στο χρόνο να ασκηθείτε! Εκτελέστε αρκετές φορές. Αυτή η άσκηση επηρεάζει αποτελεσματικά την εξομάλυνση των διεργασιών στην εγκεφαλονωτιαία σπονδυλική στήλη, στα χέρια από τους ώμους μέχρι τα άκρα των δακτύλων (ανακουφίζει επίσης τον πόνο), μειώνει τον κοκκύτη και το άσθμα.

(Όταν άρχισα να κάνω αυτή την άσκηση, μετά από λίγες μέρες τα χέρια μου άρχισαν να χτυπάνε πολύ άσχημα από τους ώμους τους στα δάχτυλα, ο πόνος ήταν σχεδόν αφόρητος, αλλά ήταν αδύνατο να προσδιορίσω τι ακριβώς πονάει στα χέρια μου. μόνο και μόνο λόγω αυτής της άσκησης, άρχισα να το ξανακάνω, και κυριολεκτικά σε μια μέρα ο πόνος σταμάτησε).

Άσκηση 10 (επηρεάζει την οσφυϊκή και ιερή σπονδυλική στήλη)

Θέση εκκίνησης: το ίδιο με την άσκηση 9 (ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατα, τεντώστε τους βραχίονες οριζόντια πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε τους γλουτούς πάνω από το πάτωμα όσο το δυνατόν ψηλότερα, Εικ.38). Όλη η προσοχή επικεντρώνεται στην σπονδυλική στήλη στην οσφυϊκή περιοχή και στα νεφρά. Σφίξτε το σώμα, χαλαρώστε και ελαφρώς χαμηλότερα (ρίξτε) το σώμα με την κάτω πλάτη ή τα νεφρά κάτω, αλλά έτσι ώστε οι γλουτοί να μην φτάνουν στο πάτωμα 1-2 cm (Εικ.39). Στη συνέχεια, γρήγορα "με overclocking", σηκώστε τους γλουτούς όσο πιο ψηλά γίνεται (Εικ. 40), στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά, κλπ. Εκτελέστε αρκετές φορές. Αυτή η άσκηση επηρεάζει αποτελεσματικά την ομαλοποίηση των διαδικασιών στα νεφρά, τα έντερα, τα γεννητικά όργανα, την ουροδόχο κύστη, τη ριζοπάθεια και την ισχιαλγία, μειώνει την οσφυϊκή λόρδωση και αυξάνει αποτελεσματικά την κινητικότητα των σπονδύλων στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Άσκηση 11 (ισχύει στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης)

Θέση εκκίνησης: Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ισιώστε, τα πόδια στραμμένα και τεντωμένα, τα χέρια απλωμένα σε οριζόντιο επίπεδο πίσω από το κεφάλι, τα δάκτυλα του ενός χεριού κουνιέμαι τον αντίχειρα του δεύτερου (Εικ.41). Τεντώστε ολόκληρο το σώμα, απαλά και δυνατά (μετά την βύθιση του στομάχου), προσπαθώντας να κρατήσει το στήθος, το κεφάλι και τα χέρια στη γραμμή, στροφή προς τα εμπρός (Fig.42), προσπαθεί να πάρει τα δάχτυλα δάχτυλα, και ακόμη και να προσπαθήσει να αναλάβει τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών (Εικ. 43). Προσπαθήστε να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη στο κάτω μέρος της πλάτης και να γυρίσετε πίσω στο κάτω μέρος της πλάτης. Στη συνέχεια ομαλά και ενεργά ξεκουμπώνει πίσω και παίρνει τη θέση εκκίνησης. (Εάν είναι δύσκολο να κάνετε την άσκηση με τα χέρια απλωμένα πάνω από το κεφάλι, τότε μπορείτε να κρατήσετε πρώτα τα χέρια σας πάνω από το στήθος). Εκτελέστε την άσκηση αρκετές φορές. Κατά την άσκηση, επικεντρωθείτε στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Συνιστάται να εισπνεύσετε ενώ προς τα πίσω - εκπνέετε (σημειώστε: όταν κάμπτεστε προς τα εμπρός και εισπνέετε, υπάρχει μια ανάγκη να αδειάσετε, η οποία μπορεί να είναι σημαντική για όσους πάσχουν από μετεωρισμός και δυσκοιλιότητα).

Αυτή η άσκηση, όπως και η προηγούμενη, μειώνει την οσφυϊκή λόρδωση και αυξάνει αποτελεσματικά την σπονδυλική κινητικότητα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς της πλάτης και ολόκληρο το "κορσέ" του σώματος. ένα άτομο αρχίζει να καθίσει ευθεία, δεν ακουμπάει στο πίσω μέρος μιας καρέκλας (και δεν κάθισε "σαν ένα hrbback κοντά στον τοίχο"). Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια (σημαντικό όταν κρύα πόδια και όταν παγώνουν), οι κράμπες στα πόδια μειώνονται ή εξαφανίζονται.

Άσκηση 12 (επηρεάζει την οσφυϊκή και ιερή σπονδυλική στήλη)

Θέση εκκίνησης όπως στην προηγούμενη άσκηση: βρεθείτε στην πλάτη σας, ισιώστε, τα πόδια ισιώνονται και τεντώνουν, τα χέρια απλωμένα σε οριζόντιο επίπεδο πίσω από το κεφάλι, τα δάχτυλα του ενός χεριού σφίγγουν τον αντίχειρα του δεύτερου (Εικ.44). Τεντώστε ολόκληρο το σώμα, ρέει και ενεργητικός (κατά προτίμηση βυθίζουν στομάχι), κρατώντας το στήθος, το κεφάλι και τα χέρια στη γραμμή, να άρει τα πόδια τεντωμένα και κλίση τους στην πλευρά της κεφαλής (Fig.45) και περαιτέρω πίσω από το κεφάλι του, προσπαθώντας να φθάσουν τα άκρα του δαπέδου ποδιών (Εικ. 46), στη συνέχεια επιστρέψτε ομαλά τα πόδια προς την αρχική θέση. Εκτελέστε την άσκηση αρκετές φορές. Κατά την άσκηση, επικεντρωθείτε στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Αυτή η άσκηση, όπως και η προηγούμενη, μειώνει την οσφυϊκή λόρδωση και αυξάνει αποτελεσματικά την σπονδυλική κινητικότητα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια (σημαντικό όταν κρύα πόδια και όταν παγώνουν), οι κράμπες στα πόδια μειώνονται ή εξαφανίζονται.

Αυτή η άσκηση αναπτύχθηκε από εμένα ως ένα λογικό αποτέλεσμα της φαντασίας της διαδικασίας τέντωσης της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Αλλά στη συνέχεια αποδείχθηκε ότι αυτή η άσκηση περιλαμβάνεται στο σύμπλεγμα ασκήσεων γιόγκα που ονομάζεται "άροτρο". Εδώ είναι πώς γράφουν γι 'αυτόν σε ένα από τα βιβλία για τη γιόγκα (Milanov G., Borisova Γ. Vpravi yogiv, - "Υγεία", Κίεβο, - 1971, - p.99):

"Τα άτομα με μεγάλες λιπαρές καταθέσεις στην κοιλιακή χώρα θα αντιμετωπίσουν σοβαρές δυσκολίες, αλλά αυτή η άσκηση θα πρέπει να συμπεριληφθεί στο καθημερινό πρόγραμμα άσκησης, ειδικά για τις γυναίκες, επειδή βοηθάει στη μείωση αυτών των καταθέσεων. Η άσκηση επηρεάζει τέλεια τους σπονδύλους, οι οποίοι ανακουφίζονται σημαντικά από το τέντωμα.

Κατά την άσκηση αυτή, πολύ φρέσκο ​​αίμα έρχεται στους κόμβους νεύρων που βρίσκονται ανάμεσα στους σπονδύλους και, ως εκ τούτου, βελτιώνει το μεταβολισμό σε αυτό το μέρος του σώματος. Η υπερβολική εργασία μετά από φυσική ή ψυχική εργασία εξαφανίζεται μετά από αρκετούς κύκλους αυτής της άσκησης, η διάθεση βελτιώνεται, ειδικά στα παιδιά. Με την τακτική άσκηση, οι μετατοπισμένοι σπόνδυλοι πέφτουν στη θέση τους.

Στη βιβλιογραφία, η οποία δημοσιεύει το Ινστιτούτο Βομβάη, αναφέρεται επανειλημμένα ότι με τη βοήθεια αυτής της άσκησης βελτιώνονται οι λειτουργίες των σεξουαλικών αδένων: γίνονται ισχυρότερες και νεότερες. Η άσκηση διεγείρει επίσης τη δραστηριότητα του παγκρέατος, του ήπατος, των νεφρών, του σπλήνα και των επινεφριδίων, ρυθμίζει την εμμηνόρροια στις γυναίκες.

Ορισμένες αρχές γιόγκα ισχυρίζονται ότι αυτή η άσκηση διευκολύνει την πορεία της νόσου του ζάχαρη και συχνά το θεραπεύει.

Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται πολύ προσεκτικά για άτομα με σκληρυμένη σπονδυλική στήλη. Η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα ηλικίας άνω των σαράντα, για τα οποία η τακτική άσκηση εμποδίζει την επακόλουθη σκλήρυνση της σπονδυλικής στήλης, η οποία με τη σειρά της αποτρέπει την πρόωρη γήρανση του σώματος.

Άσκηση 13 (ενεργεί στην οσφυϊκή και ιερή σπονδυλική στήλη)

Θέση εκκίνησης όπως στην προηγούμενη άσκηση: βρίσκονται στην πλάτη σας, τα πόδια ισιώνονται και τεντώνονται, τα χέρια απλωμένα σε ένα οριζόντιο επίπεδο πίσω από το κεφάλι, τα δάχτυλα του ενός χεριού κρέμονται τον αντίχειρα του δεύτερου (Εικ. 47). Τεντώστε ολόκληρο το σώμα, να αυξήσει ελαφρώς τους γλουτούς από το πάτωμα (είναι επιθυμητό να συμμετάσχει το στομάχι), ισιώσει, περιστρέφεται ομαλά και επιδέξια ολόκληρο το κάτω μέρος (από τη μέση) πλήρως προς τα αριστερά μέρος του σώματος (Fig.48), στη συνέχεια (με τη δύναμη «να διασπείρει») προς τα δεξιά για να σταματήστε (Εικ. 49) και, έτσι, περιστρέψτε το αρκετές φορές με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Είναι επιθυμητό οι γλουτοί να μην γυρίζουν, αλλά να περιστρέφονται γύρω από τη σπονδυλική στήλη ως γύρω από τον άξονα. Είναι επίσης επιθυμητό ολόκληρο το τμήμα του σώματος πάνω από τη μέση να μην περιστρέφεται. Όλη η προσοχή θα πρέπει να δοθεί στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (προσπαθήστε να δείτε πώς κάθε σπόνδυλος γίνεται στη θέση της, καθώς η παροχή αίματος βελτιώνεται ή εξομαλύνεται καθώς το "πάντα" γίνεται στη θέση του).

Αυτή η άσκηση είναι ένα από τα κύρια σε αυτό το σύνολο ασκήσεων. Η απόδοσή του αυξάνει αποτελεσματικά την κινητικότητα των σπονδύλων στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και ομαλοποιεί τα αναπαραγωγικά όργανα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια (σημαντικό για τα κρύα πόδια και στο πάγωμα, αρθρίτιδα και αρθροπάθειας τους), μειώνει τις κράμπες στα πόδια, είναι αποτελεσματική στη μείωση της παχυσαρκίας στην οσφυϊκή μέση, τους γλουτούς και (γενικά, όλες οι ασκήσεις του συμπλέγματος συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και της απώλειας βάρους σε φυσιολογικό)

Άσκηση 14 (ενεργεί στην άνω θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης)

Αρχική θέση: Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ισιώνονται, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλάμες κτυπάτε ο ένας τον άλλο και βρίσκονται στο στήθος (Εικ. 50). Στέλεχος όλες σώμα ομαλά και ενεργειακά (είναι επιθυμητό να συντάξει το στομάχι) να άρει το πάνω μέρος του σώματος (από τη μέση και πάνω) πάνω από το δάπεδο και στροφή (για να κάνει μια περιστροφική κίνηση) των 90 μοιρών προς μία κατεύθυνση έτσι ώστε το σώμα είναι αναπαύονται στον ώμο. Ταυτόχρονα, τα πόδια και οι γλουτοί παραμένουν σε οριζόντια θέση (δηλαδή, μόνο ένα μέρος του σώματος πάνω από τη μέση περιστρέφεται). Στη συνέχεια, ανυψώνοντας και πάλι το πάνω μέρος του σώματος πάνω από το δάπεδο, κάντε μια περιστροφική κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση και στηρίξτε τον δεύτερο ώμο (Εικ.51.52). Μην δίνετε προσοχή στη ρωγμή των αρθρώσεων και στο λαιμό ή στο κεφάλι! Εκτελέστε την άσκηση αρκετές φορές.

Αυτή η άσκηση μειώνει την θωρακική κύφωση, και ενισχύει τους μύες της πλάτης, και (κυρίως!) Πλευρά της κοιλιάς και γύρω από το μυώδες «κορσέ» του σώματος στο σύνολό του, αφαιρεί το λίπος στη μέση, μπορούν να καθίσουν σε μια καρέκλα ευθεία και όχι άπαχο πίσω στην καρέκλα του. Κάνοντας ακριβώς αυτή την άσκηση ενισχύει τον κορμό, καθιστά τη μέση λεπτή, εμποδίζει την αύξηση της οσφυϊκής λόρδωσης.

Άσκηση 15 (ενεργεί στην άνω θωρακική και αυχενική σπονδυλική στήλη)

Θέση εκκίνησης: Ξαπλώνετε σε δύο σκαμνιά (ή σε δύο καρέκλες με ορθογώνια καθίσματα) έτσι ώστε η κεφαλή και ο λαιμός να κρεμούν εντελώς πάνω από την άκρη του σκαμνιού (η γραμμή των ώμων βρίσκεται στην άκρη του σκαμνιού). τα χέρια απλωμένα πάνω από το κεφάλι, τα δάχτυλα του ενός χεριού κρέμονται τον αντίχειρα του δεύτερου. Προσπαθήστε να μειώσετε την εκτροπή στην περιοχή της οσφυϊκής λόρδωσης, δηλαδή, πιέζοντας την κάτω πλάτη στην επιφάνεια του σκαμνιού (Εικ. 53). Σφίξτε τους μυς των βραχιόνων και της ζώνης των ώμων και σηκώστε ελαφρά και δυνατά τους βραχίονες και το κεφάλι με το κεφάλι προς τα επάνω και προς τα εμπρός (Εικ. 54). Αυτές οι "διακυμάνσεις" πάνω και κάτω για να εκτελέσετε αρκετές φορές. Για την ενίσχυση της αποτελεσματικότητας της επίδρασης της άσκησης στη θωρακική κύφωση (να ευθυγραμμιστεί) μπορεί, κάνοντας κινήσεις ταλάντωσης «αριστερά-δεξιά» (στο οριζόντιο επίπεδο) επεκτείνεται όπλα και πάνω μέρος του σώματος, χαμηλώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους σας προς τα κάτω, με την άκρη του σκαμπό θα μετατοπιστεί πλευρά της θωρακικής κύφωσης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, εστιάστε όλη την προσοχή στον 7ο σπόνδυλο (στον τόπο όπου ο λαιμός εισέρχεται στο σώμα).

Σε κάποιο βαθμό, αυτή η άσκηση μοιάζει με την άσκηση 9, αλλά αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί περισσότερο για τους άνω θωρακικούς σπονδύλους, και αυτή η άσκηση είναι για τους αυχενικούς. Η απόδοσή του εξομαλύνει το έργο του θυρεοειδούς αδένα, των αρθρώσεων των ώμων, ενισχύει τους μυς του λαιμού, μειώνει την αυχενική λορδοπάθεια και τη θωρακική κύφωση. Είναι ιδιαίτερα απαραίτητο να εκτελέσετε αυτή την άσκηση για καρδιαγγειακά νοσήματα, μετά από καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο (πάντα με την κατάργηση του μαξιλαριού κάτω από το κεφάλι σας!). Σημειώνεται ότι όσο μικρότερη είναι η θωρακική κύφωση, τόσο μικρότερη γίνεται η οσφυϊκή λόρδωση, δηλαδή η ευθυγράμμιση ενός οδηγεί στην ευθυγράμμιση των άλλων καμπυλών της σπονδυλικής στήλης.

Κάνοντας αυτή την άσκηση δίνουν καλά αποτελέσματα όταν σκύβετε. μετά από να κάνει την άσκηση, δημιουργείται η εντύπωση ότι η ίδια η πλάτη "προσπαθεί" να ισορροπεί η ίδια, το κεφάλι της lordose κλίνει προς τα εμπρός.

Άσκηση 16 (ισχύει στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης)

Η άσκηση στη δράση της μοιάζει με την άσκηση 3, αλλά πολύ πιο αποτελεσματικά. Εκτελέστε προσεκτικά (!), Ειδικά για τους ηλικιωμένους. (Οι άνθρωποι της προχωρημένης ηλικίας προτείνουμε αυτή τη δραστηριότητα να κάνετε την πρώτη, στο πάτωμα, μπαίνει κάτω από τους ώμους, για παράδειγμα, γεμάτα με νερό poltora- ή δύο λίτρων πλαστικό μπουκάλι μπύρα ή μεταλλικό νερό. Ξαπλωμένος στο πάτωμα μπορεί να μην φοβάστε να πέσουν, όπως θα μπορούσε να συμβεί κατά την εκτέλεση ασκήσεις στο σκαμνί).

Θέση εκκίνησης: τοποθετήστε την πλάτη σας σε δύο σκαμνιά που βλέπουν στενά (ή σε δύο καρέκλες με ορθογώνια καθίσματα) έτσι ώστε η κεφαλή και το λαιμό να κρεμούν εντελώς πάνω από την άκρη του σκαμπό. τα χέρια απλωμένα πάνω από το κεφάλι, τα δάχτυλα του ενός χεριού κρέμονται τον αντίχειρα του δεύτερου. Προσπαθήστε να μειώσετε την εκτροπή στην οσφυϊκή λόρδωση έτσι ώστε να μην αυξήσετε την οσφυϊκή λόρδωση (Εικ.55). Χαμηλώστε την κεφαλή όσο το δυνατόν πιο χαμηλά (στην αρχή μπορεί να είναι οριζόντια). Γυρίστε απαλά τη κεφαλή προς τα δεξιά (Εικ. 56) και προς τα αριστερά (Εικ. 57). Εκτελέστε την άσκηση αρκετές φορές. επικεντρώνονται ταυτόχρονα στους αυχενικούς σπόνδυλους. Είναι δυνατή η κρούση στους σπονδύλους. αν αυτό δεν προκαλεί πόνο, συνεχίστε προσεκτικά την άσκηση. Περιστρέφοντας το κεφάλι για να κάνεις "όλη τη διαδρομή"? είναι ακόμη καλύτερο να μην γυρίσετε την κεφαλή, αλλά να περιστρέψετε γύρω από το λαιμό ως άξονα.

Όπως και με την άσκηση 3, αυτή η άσκηση λειτουργεί και αναψυχής, ακόμα και την ανανέωση του προσώπου, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για πονοκεφάλους, ζάλη, εμβοές, απώλεια όρασης και ακοής, επιδείνωση της μνήμης, τη χαλάρωση και τα μάγουλα της παχυσαρκίας, την εμφάνιση των ρυτίδων, των καρδιαγγειακών παθήσεων μετά από καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο, με στηθάγχη και τα παρόμοια.

Άσκηση 17 (ενεργεί στη σπονδυλική στήλη από το λαιμό έως τον ιερό)

Αυτή η άσκηση εκτελείται για να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, καθώς και για να ελέγξει για την παρουσία ή την απουσία παρατυπιών στη σπονδυλική στήλη. Για να εκτελέσετε την άσκηση, καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια τεντωμένα προς τα πίσω και ακουμπώντας γροθιές στο πάτωμα, έτσι ώστε το σώμα να μην πέσει προς τα πίσω (Εικ. 58). Στηριζόμενος στα χέρια και στα πόδια, σηκώστε ολόκληρο το σώμα σας έτσι ώστε να υπάρχει ένα κενό αρκετών εκατοστών μεταξύ των γλουτών και του δαπέδου. Στη συνέχεια, το σώμα σπρώχνεται απότομα προς τα κάτω, αλλά έτσι ώστε οι γλουτοί να μην αγγίζουν το δάπεδο, τότε ξαφνικά πάλι (όπως ένα πλωτήρα με καλάμια) κ.λπ. Εκτελέστε αρκετές φορές. Εάν υπάρχει δυσφορία ή πόνος στη σπονδυλική στήλη, ειδικά στην οσφυϊκή περιοχή, τότε αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται όλη την ώρα μαζί με άλλες ασκήσεις μέχρι να εξαφανιστούν αυτά τα φαινόμενα.

Άσκηση 18 (ισχύει στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης)

Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται για να ομαλοποιήσει την οσφυϊκή λόρδωση υπό την επιρροή του βάρους ενός ατόμου. Για να το κάνετε αυτό σε ένα σκαμνί ή μια καρέκλα για να βάλει ένα στρογγυλό αντικείμενο, όπως πλαστικό poltoralitrovuyu μπουκάλι γεμάτο με νερό, και ξαπλώνει στο στομάχι της, έτσι ώστε το μπουκάλι ήταν στην περιοχή της κοιλιάς μεταξύ του ομφαλού και ηβική μέρος (Fig.59). Πάνω από την περιοχή του ομφαλού στο μπουκάλι δεν πηγαίνει στο κρεβάτι λόγω πιθανής απώλειας συνείδησης! Το συνολικό ύψος του σκαμνιού με τη φιάλη πρέπει να είναι τέτοιο ώστε τα γόνατα να μην φτάνουν στο πάτωμα ή στο έδαφος για μερικά εκατοστά (μπορείτε να βάλετε βιβλία, για παράδειγμα, κάτω από το μπουκάλι). Στη συνέχεια, εστιάζοντας όλη την προσοχή στη σπονδυλική στήλη της οσφυϊκής περιοχής, χαλαρώστε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη και κρεμάστε τη φιάλη, ώστε τα γόνατα να πέφτουν όσο το δυνατόν χαμηλότερα, αλλά μην αγγίζετε το πάτωμα. Μείνετε στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο. Αρχικά, όταν εκτελείτε μια άσκηση, μπορεί να υπάρχουν αρκετά δυσάρεστες αισθήσεις στην κοιλιακή χώρα, οι οποίες τελικά περνούν. Η άσκηση είναι επίσης αποτελεσματική στη χολολιθίαση, δυσκοιλιότητα, μετεωρισμός και τάση για αυτούς.

Άσκηση 19 (ενεργεί στα εσωτερικά όργανα της κοιλίας και έμμεσα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης)

Αυτή η άσκηση δρα κυρίως στα εσωτερικά όργανα της κοιλίας και επίσης επηρεάζει έμμεσα την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (οσφυϊκή λόρδωση). Για να εκτελέσετε την άσκηση θα πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα (για να χαλαρώσει τους κοιλιακούς μυς), το αριστερό χέρι για να βάλει μια άκρη στο στομάχι του, και τον αντίχειρα προς τα κάτω, το δεξί χέρι βάλει στο αριστερό (Σχ.60), μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως τους μυς της κοιλιάς και πιέζοντας σκληρά με τις παλάμες που συγκρατούνται με αυτόν τον τρόπο, μασάζ σε όλη την επιφάνεια της κοιλιάς.

Αυτό το μασάζ εξομαλύνει αποτελεσματικά το έργο όλων των εσωτερικών οργάνων της κοιλιακής κοιλότητας, ιδιαίτερα των εντέρων, των νεφρών, των χοληδόχων κύστεων.

(Για χοληδόχο κύστη μασάζ στο χολολιθίαση είναι αναγκαία η διεξαγωγή μια νοητή γραμμή από τη μασχάλη του δεξιού χεριού και στον ομφαλό, και στη συνέχεια στη γραμμή πήρε δύο δάχτυλα κάτω σχετικά με το δικαίωμα του κάτω άκρου, η προκύπτουσα σημείο θα είναι η προβολή της χοληδόχου κύστης να μασάζ αυτό το σημείο. ήπια αλλά σταθερά, πιέζοντάς την με μια γροθιά ή ισιωμένα δάχτυλα. Πολύ αποτελεσματικό!). Για να προκαλέσετε μια κίνηση του εντέρου (για τη δυσκοιλιότητα), είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ στην κοιλιά κατά μήκος της γραμμής που συνδέει τον ομφαλό με τη μέση του αριστερού ποδιού.

Στην ίδια θέση, μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ στο πάγκρεας (για παράδειγμα, διαβήτη) και, εν μέρει, στο συκώτι. Για να γίνει αυτό, το μασάζ γίνεται με ίσια δάχτυλα και των δύο παλάμες, ωθούν τα δάχτυλά τους ακόμη και κάτω από τις νευρώσεις (Εικ. 61), καθώς και κάτω από την κόρη - στην περίπτωση ασθενειών της ουροδόχου κύστης. Η πίεση του δακτύλου κατά τη διάρκεια του μασάζ πρέπει να είναι επαρκώς ισχυρή. Οι κοιλιακοί μύες πρέπει να είναι χαλαροί. Με ανεπαρκή δύναμη στα δάκτυλα, το μασάζ μπορεί να γίνει με τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές (Εικ.62).

2. Θα συνιστούσα σε όλους τους ανθρώπους να αποφεύγουν τις ασθένειες και τις διαταραχές της σπονδυλικής στήλης να κοιμούνται σε σκληρό κρεβάτι με σκληρή επιφάνεια (για παράδειγμα, να τοποθετείται κόντρα πλακέ πάχους 5-6 χιλιοστών στο κρεβάτι ή στον καναπέ, μια κουβέρτα στην κορυφή ή μια απλή κουβέρτα στρατιώτη ή φοιτητή διπλωμένο κατά μήκος, φύλλο). Το μαξιλάρι πρέπει να είναι μικρό (περίπου 25 x 25 cm) για να το τοποθετήσετε μόνο κάτω από το λαιμό (όταν κοιμάστε στο πλάι σας). Φυσικά, οι πρώτες 2-3 νύχτες θα είναι δύσκολο να κοιμηθούν, οι αρθρώσεις, η σπονδυλική στήλη μπορεί να βλάψει, αλλά δεν χρειάζεται να δώσετε προσοχή σε αυτό. τότε ο πόνος θα περάσει, ο ύπνος θα γίνει κανονικός και πολύ καλύτερος.
(Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ότι δεν είναι σκόπιμο να κοιμηθείτε μαζί σε ένα κρεβάτι όλοι πρέπει να κοιμούνται στο κρεβάτι τους το διπλό κρεβάτι εξυπηρετεί τελείως διαφορετικούς σκοπούς που δεν πρέπει να φτάνουν κάθε βράδυ, κατ 'αρχάς, τα γεννητικά όργανα υπάρχουν για τη συνέχιση του αγώνα και όχι για και δεύτερον, κανένα ζώο δεν εμπλέκεται στη σεξουαλική επαφή το βράδυ, όπως δείχνουν τα αποτελέσματα της έρευνας, είναι καλύτερο και πιο ευχάριστο να ασχοληθείς μαζί τους από τις 8.00 έως τις 11.00 ή από τις 16.00 έως τις 20.00 και το βράδυ πρέπει να κοιμηθείς και να μην επηρεάσεις την αυτο-επισκευή του σώματος.
Για αυτό θα ήθελα να προσθέσω, δεν διαβάζουν ακόμη και ενώ βρίσκεται στην πλάτη του, επειδή όταν είναι απαραίτητο για να κρατήσει το κεφάλι και το λαιμό είναι πολύ κλίση προς τα εμπρός, το οποίο αυξάνει σημαντικά την αυχενική λόρδωση και οδηγεί σε πρόωρη γήρανση του προσώπου και πάνω απ 'όλα την απώλεια της όρασης και της ακοής.

Μέθοδος Popova για τη θεραπεία της σκληροειδούς περιαρίτιδας

Το σύμπλεγμα ασκήσεων του Δρ. Popov με βραχιόνιο περιαρθρίτιδα είναι η θεραπευτική άσκηση, η οποία μπορεί να γίνει για την πρόληψη. Η Γυμναστική Popova παρέχει την απομάκρυνση της φλεγμονής στον αρθρωτό σύνδεσμο που συνδέει τον ώμο με την λεπίδα ώμων στους μύες που βρίσκονται σε αυτήν την περιοχή.

Θα ασκήσει θεραπεία Popov βοήθεια με humeroscapular περιαρθρίτιδα;

LFK Popova διορίζονται σε συνδυασμό με τη θεραπεία των ιατρικών παρασκευασμάτων, φυσιοθεραπείας, ενέσεων. Αυτό είναι απαραίτητο για την επίτευξη αποτελεσματικών αποτελεσμάτων μετά την αγωγή της περιγεννητικής αρθρίτιδας. Η νόσος είναι μια φλεγμονή που επηρεάζει τους συνδέσμους και την κοινή κάψουλα, οι οποίες βρίσκονται κοντά στο βραχιόνιο και την ωμοπλάτη.

Στην περίπτωση της εξωαμερικανικής περιαρίτιδας, το συγκρότημα της θεραπείας άσκησης του Popov, που δημιουργήθηκε για τη θεραπεία μιας τέτοιας παθολογίας, είναι πολύ χρήσιμο και αποτελεσματικό.

Ποια είναι η μέθοδος ασκήσεων φυσιοθεραπείας σύμφωνα με τον Popov; Ο στόχος της θεραπείας είναι:

  • αφαίρεση του πόνου και της φλεγμονής.
  • αποκατάσταση της κίνησης στην άρθρωση, η οποία έπληξε την αρθρίτιδα.
  • πραγματοποιώντας ένα σύνολο προληπτικών μέτρων, εάν η ασθένεια ξαφνικά επιδεινωθεί.

Η μεθοδολογία του Δρ. Popov βασίζεται στην αποκατάσταση της λειτουργίας του συνδετικού ιστού, ο οποίος περιλαμβάνει τους τένοντες και τους συνδέσμους μετά από τραυματισμούς. Είναι αυτοί που προκαλούν το γεγονός ότι το αρθρικό σύμπλεγμα, μετά από τραυματισμό, θυμάται την λανθασμένη θέση των αρθρώσεων και των μυών και με αυτή τη μορφή εμφανίζεται η επούλωση του κέντρου της νόσου ή του κατάγματος.

Στην περίπτωση της εξωαμερικανικής περιαρίτιδας, ο ασθενής αρχίζει να απαλλάσσει την άρθρωση, η οποία προκαλεί μεγάλη ανησυχία. Αυτό αποφεύγει τον πόνο και την ταλαιπωρία. Οι μύες απομνημονεύουν κινήσεις που δεν προκαλούν πόνο και σταματήσουν τη φλεγμονή. Αυτό το χαρακτηριστικό των συνδέσμων και των τενόντων εφαρμόστηκε στη μέθοδο του από τον Δρ. Popov, το οποίο βοήθησε να εκπαιδεύσουν τους μύες κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, βοηθώντας τους να πάρουν τις απαραίτητες θέσεις. Έτσι δημιουργήθηκε η γυμναστική των μικρών κινημάτων, που εφευρέθηκε από τον Popov.

Θεραπεία της περιαρθρίτιδας του ωμοπλάτη σύμφωνα με τη μέθοδο Popov αποσκοπεί στη σταδιακή χαλάρωση των συνδέσμων που έχουν οστεοποιηθεί σε μία θέση.

Ποια είναι η μέθοδος Popov με βάση;

Τα χαρακτηριστικά της τεχνικής είναι τα εξής:

  1. Οι ασθενείς πρέπει να κάνουν προσεκτικές κινήσεις με μικρό πλάτος.
  2. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις αισθήσεις.
  3. Το σύμπλεγμα επιλέγεται ξεχωριστά έτσι ώστε ο ασθενής να μπορεί να επικεντρωθεί στην εφαρμογή του.
  4. Η γυμναστική δεν πρέπει να προκαλεί πόνο και ένταση.
  5. Μετά την άσκηση, μπορεί να συμβεί χαλάρωση και ήπια κόπωση.
  6. Η γυμναστική Popov θα πρέπει να διεξάγεται μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης ή μετά την πλήρη ανάκτηση.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά, έτσι ώστε η άσκηση να έχει αποτέλεσμα. Συχνά, οι ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με παρόμοια παθολογία θα πρέπει να έχουν την άσκηση Popov θεραπεία καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης φλεγμονής.

Άσκηση άσκησης

Πώς να κάνετε ασκήσεις Popova; Μόνο ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φυσική θεραπεία, έτσι ώστε να μην προκαλεί επιπλοκές της νόσου. Για τη σωστή επιλογή των ασκήσεων, ο ασθενής πρέπει να ολοκληρώσει ολόκληρο το συγκρότημα των τάξεων του Popov με έναν εκπαιδευτή μία φορά. Αυτό θα βοηθήσει να πάρει τέτοιες κινήσεις που δεν θα προκαλέσουν δυσφορία.

Είναι σημαντικό ο ασθενής να χαλαρώσει πριν από κάθε άσκηση.

Έτσι η τάση αφαιρείται από τη σπονδυλική στήλη και τους ώμους. Το σύμπλεγμα ασκήσεων του Popov με εξαρθρωτική υπεραρθρίτιδα αποτελείται από τα ακόλουθα στοιχεία:

  1. Ζεσταίνετε τους συνδέσμους.
  2. Τεντώστε τους τένοντες.

Η θέρμανση των μυών παρέχει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, ισιώστε την πλάτη σας, τα χέρια στα γόνατά σας. Σταδιακά ανυψώστε ένα μέρος του ποδιού από το πάτωμα, παίρνοντας μικρά σκαλοπάτια, μη ανεβαίνοντας από την καρέκλα. Είναι απαραίτητο να μετακινηθείτε ομαλά, χαϊδεύοντας τα κάτω άκρα με τα χέρια προς την κατεύθυνση από τα ισχία στο γόνατο. Σταδιακά πρέπει να πάτε κάτω για να δημιουργήσετε φορτίο στους ώμους.
  2. Μικρές πλαγιές, σαν ένα εκκρεμές, αριστερά και δεξιά. Οι ώμοι περιγράφουν τα οχτώ, πρώτα σε μία κατεύθυνση και στη συνέχεια στην άλλη. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε την αναπνοή, να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης της πλάτης και του ώμου.
  3. Πιάστε το ένα χέρι με το άλλο και τραβήξτε προς τα πάνω για να ισιώσετε την πλάτη σας. Μερικές φορές μια κίνηση προς τα πάνω αντικαθιστά το τράβηγμα των βραχιόνων προς τα κάτω για να τραβήξετε τη ζώνη ώμου. Είναι σημαντικό η πλάτη να έχει στρογγυλή μορφή, να σκύβει προς τα πίσω, και η περιοχή του θώρακα και του θώρακα να λυγίζει πίσω. Αυτές οι κινήσεις επαναλαμβάνονται 2-3 φορές.

Κάντε ξανά την άσκηση αριθ. 3, φέρνετε τα χέρια σας πιο κοντά.

Και πάλι, πρέπει να κάνετε την άσκηση αριθμό 1 - περπατήστε επί τόπου. Οι κινήσεις του εκκρεμούς πρέπει να εκτελούνται σε χαλαρή κατάσταση, τα χέρια θα πρέπει να κινούνται όπως η πλάτη.

Κατά τη μετακίνηση πίσω τα πτερύγια πρέπει να μειωθούν. Τα χέρια στρέφονται προς τα πάνω για να σηκωθούν, βουρτσίστε μέχρι το πάτωμα. Η πλάτη πρέπει να φτάσει πίσω από τα χέρια. Γυρίστε το κεφάλι και το λαιμό στην κατεύθυνση στην οποία σηκώνουν το χέρι τους. Ο αντίχειρας του κάθε χεριού για να βάλει την κλειδαριά και να αρχίσει να περιστρέφει αργά τους αγκώνες, πρώτα προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω, αυξάνοντας το πλάτος.

Αναπτύξτε τα πόδια στα τακούνια έτσι ώστε η μύτη και τα γόνατα να κοιτάξουν ο ένας στον άλλο. Ο ασθενής πρέπει να κλίνει σταδιακά. Τα χέρια ολισθαίνουν πάνω από το ισχίο και το κάτω πόδι, πράγμα που θα βοηθήσει να τεντώσει τους συνδέσμους της πλάτης. Τα πόδια ξεδιπλώνονται στην άλλη πλευρά. Κατόπιν το άτομο σηκώνεται, οι ωμοπλάτες συνδέονται, το στήθος ισιώνεται. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά, με προσοχή, πρέπει να αποφεύγονται αιχμηρές κινήσεις.

Κάντε ξανά την άσκηση 1, δηλ. περπατήστε χωρίς να σηκωθείτε από ένα μέρος. Οι αντίχειρες βρίσκονται στην κλειδαριά πάλι, οι βραχίονες κάμπτονται στον αγκώνα και μετατοπίζονται εναλλακτικά προς τα εμπρός, προς τα πίσω.

Σηκώστε το βραχίονα, γυρίστε το κεφάλι στην άλλη πλευρά, που θα τεντώσει τους ενδοσκοπικούς συνδέσμους. Οι βούρτσες χαλαρώνουν, τοποθετώντας τους έτσι ώστε οι παλάμες να γυρίζουν προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, οι κινήσεις γίνονται προς την άλλη κατεύθυνση. Όταν τοποθετείτε τις παλάμες προς τα κάτω, πρέπει να τραβήξετε τα χέρια και τους ώμους σας, στερεώνοντας μια ευθεία σπονδυλική στήλη.

Σηκώστε τα χέρια, χαλαρώστε τους καρπούς, ελαφρώς λυγίστε τους καρπούς και χαμηλώστε τους βραχίονες. Τα όπλα σηκώθηκαν και λυγίστηκαν στους αγκώνες για να τεντωθούν οι βραγχιακοί μυς του δικέφαλου. Αυτή η άσκηση τελειώνει με τα χέρια στραμμένα στους αγκώνες προς τα πάνω.

Περαιτέρω, σύμφωνα με τη μέθοδο του Popov, για τη θεραπεία της αιμοπεριοσικής περιαρίτιδας είναι απαραίτητο να τεντωθούν οι μύες:

  1. Κτυπήστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, που θα σας επιτρέψουν να κάνετε κύματα με τα χέρια σας. Μετακινήστε από τον αγκώνα ενός άνω άκρου στον αγκώνα του άλλου.
  2. Εκτελέστε περιστροφή, προσθέτοντας τους ώμους περιστροφής.
  3. Τα πλάτη των ώμων ξεχωριστά. Και τα δύο χέρια είναι στα γόνατά σας. Είναι απαραίτητο να τεντωθεί με έναν ώμο στο αντίθετο γόνατο, και στη συνέχεια αντίστροφα.
  4. Τοποθετήστε το χέρι σας στον απέναντι ώμο και στηρίξτε το άλλο χέρι με τον αγκώνα σας. Είναι απαραίτητο να κλίνει προς τα εμπρός, να φτάσει επάνω, φέρνοντας τον αγκώνα στον κορμό. Όταν λυγίζετε, πρέπει να εισπνεύσετε και όταν σηκώνεστε - εκπνέετε. Έχοντας αλλάξει τα χέρια, οι κινήσεις επαναλαμβάνονται.
  5. Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται όσο το δυνατόν ευρύτερα, τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στα γόνατα, να κλίνουν προς τα εμπρός. Απαγορεύεται να μετακινείτε την πλάτη σας, οι ώμοι πρέπει να μετακινούνται με τη σειρά τους στα αντίθετα γόνατα. Μόνο οι ώμοι πρέπει να συμμετέχουν στην εργασία. Σηκώστε το σώμα, μετακινήστε τους ώμους σας.

Η μέθοδος του Dr. Popov βοηθά στην αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων, στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου, στην αύξηση του εύρους της κίνησης των ώμων και των αρθρώσεων.

Ποιες είναι οι αντενδείξεις για τη διεξαγωγή της γυμναστικής Popov;

Η εκτέλεση τέτοιων θεραπευτικών ασκήσεων απαγορεύεται αν ο ασθενής έχει τις ακόλουθες αντενδείξεις:

  1. Διαγνώστηκε με επαναλαμβανόμενο έμφραγμα του μυοκαρδίου.
  2. Το ανευρύσμα αναπτύσσεται.
  3. Η παρουσία μολυσματικών ασθενειών.
  4. Πυρετός κατάσταση.
  5. Σύνδρομο σοβαρού πόνου.
  6. Επιπλοκές λόγω της εξέλιξης του διαβήτη.
  7. Υπέρταση.
  8. Συχνές υπερτασικές κρίσεις.
  9. Διαταραχή καρδιακού ρυθμού.

Προκειμένου να μην επιδεινωθεί η πορεία της νόσου, είναι αδύνατο να ληφθεί απόφαση σχετικά με την εφαρμογή των ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Εάν ο ασθενής έχει περιαρθρίτιδα με λεπίδα ώμου, το σύνολο ασκήσεων του Popov θα πρέπει να συνιστάται από τον θεράποντα ιατρό. Ένας έμπειρος εκπαιδευτής θα βοηθήσει τον ασθενή να κάνει όλες τις ασκήσεις σωστά κατά την επίσκεψη στην αίθουσα άσκησης.

LiveInternetLiveInternet

-Επικεφαλίδες

  • ΒΙΟΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ ΠΡΑΚΤΙΚΗ (133)
  • Βαμπίρ και επίθεση (22)
  • Πρόσληψη και ρύθμιση της ενέργειας (24)
  • Ρυθμίσεις ενέργειας (31)
  • Ρεφλεξολογία (2)
  • Stelana_Βρείτε τον εαυτό σας (58)
  • Προστασία ενέργειας (24)
  • Ενεργειακές πρακτικές (11)
  • Καθαρισμός ενέργειας (13)
  • Vadim Zeland Πυρκαγιά τεχνητό σύστημα (15)
  • ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑΣ (1400)
  • Αυτοματοποίηση και Επιβεβαίωση (49)
  • Προσωπική επωνυμία (34)
  • Διαλογισμός (59)
  • Η σοφία των ηλικιών (199)
  • NLP και θέματα επιρροής (17)
  • Ευαισθητοποίηση (135)
  • Παιδαγωγική ψυχολογία παιδικής ηλικίας (27)
  • Γιατί πονάει. (31)
  • Πρακτική SYMORON (81)
  • Παροιμίες (138)
  • Ψυχολογικές τεχνικές (275)
  • Επιχειρηματική Ψυχολογία (63)
  • Ψυχολογία και τεχνική σεξ (45)
  • Ψυχολογία της επικοινωνίας (215)
  • Ψυχολογία της ομορφιάς, της φωτογραφίας και της θεραπείας τέχνης (26)
  • Ψυχοσωμικά (34)
  • Αυτόματη ρύθμιση και διαχείριση συναισθημάτων (261)
  • Σεκτάδες, καταστροφικές λατρείες, πνευματική εξάρτηση (74)
  • Θεωρία της κατάρτισης και της ψυχολογικής συμβουλευτικής (46)
  • ΣΥΜΒΑΣΕΙΣ ΚΑΙ ΣΚΟΠΙΑ (159)
  • Συνωμοσίες και γοητείες από δυστυχία (46)
  • Οικόπεδα και κτήματα - wellness (31)
  • Συνωμοσίες και οικογένεια και αγάπη (34)
  • ΥΓΕΙΑ (203)
  • Να είστε υγιείς και ευτυχισμένοι (74)
  • Ενδιαφέρουσες για την υγεία (109)
  • Ο κόσμος των θετικών (56)
  • Συνταγές παραδοσιακών θεραπευτών (34)
  • Γλώσσα σώματος (20)
  • ΑΡΝΗΤΙΚΑ ΣΩΜΑΤΙΚΑ (143)
  • Αλκοολισμός και τοξικομανία (13)
  • Κρασιά (21)
  • Θλίψη, θλίψη και θάνατος (48)
  • Φθόνο (5)
  • Η αγανάκτηση και η συγχώρεση (57)
  • Φόβος και άγχος (14)
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΑΓΑΠΗΣ, ΣΧΕΣΕΙΣ ΔΑΠΕΔΟΥ, ΑΝΘΡΩΠΟΣ ΚΑΙ ΓΥΝΑΙΚΑ (587)
  • Συμβουλές για τη γιαγιά (20)
  • Στην αγάπη, όπως στον πόλεμο (40)
  • Άνδρες και γυναίκες (325)
  • Ψυχολογία και συλλογιστική σχετικά με τη ζωή και το θάνατο (56)
  • Σκέψεις μιας παντρεμένης γυναίκας (89)
  • Μυστικά γυναικείας λογικής (34)
  • Η δύναμη μιας γυναίκας (54)
  • Φως της Ορθοδοξίας (454)
  • Τα βασικά της Ορθοδοξίας (275)
  • Ευαγγέλια (6)
  • Προσωπικότητες της Ρωσικής Ορθόδοξης Εκκλησίας (48)
  • Προσευχές (106)
  • Αμαρτία και κατάρες (6)
  • Πατριάρχες και Μητροπολίτες Ρωσίας (21)
  • Ορθόδοξη ιστορία (7)
  • Κηρύγματα (9)
  • Ρωσική Ορθόδοξη Εικόνα (50)
  • Μαθήματα του Χριστού (9)
  • POEMS (30)
  • ΣΤΑΔΙΑ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΤΗΣ STANISLAV HOHEL (43)
  • Μέρος δεύτερο Βήμα 1 (4)
  • Μέρος δεύτερο Βήμα 2 (6)
  • Μέρος δεύτερο Βήμα 3 (7)
  • Μέρος δεύτερο: Βήμα 4 (6)
  • Μέρος δεύτερο: Βήμα 5 (7)
  • Μέρος δεύτερο Βήμα 6 (6)
  • Μέρος πρώτο. Σχετικά με την ανθρώπινη ανάπτυξη (6)
  • ΜΥΣΤΗΡΙΑ ΣΤΗ ΖΩΗ ΜΑΣ (314)
  • Μαντεία (13)
  • Μαγεία πρακτική (187)
  • Η μαγεία της εκπλήρωσης επιθυμίας (73)
  • Stone Magic (9)
  • Μυθολογία, πεποιθήσεις και ιστορίες των λαών του κόσμου (13)
  • Αγάπη, μανσέτες (16)
  • Σλαβική μυθολογία (3)
  • Εσωτερικό (12)
  • Συναισθήματα και συναισθήματα (140)
  • Μοναξιά (20)
  • Σταματήστε το άγχος (43)
  • Ευτυχία, χαρά και αγάπη (85)
  • Εμπιστοσύνη και αυτοπεποίθηση (29)
  • ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ (88)

-Ετικέτες

-Citatnik

Διάλογος υπό το ρολόι με τον Σεργκέι Μιχαήλ: Η συνταξιοδοτική μεταρρύθμιση ως επιχειρηματικό σχέδιο των Ρωσικών καταστροφικών.

Αυτή η άσκηση βελτιώνει την πέψη και θεραπεύει το στομάχι.

Την Ημέρα της Νίκης, στις 9 Μαΐου, ο πρύτανης και οι ιερείς έφυγαν μετά την υπηρεσία.

"7 κατορθώματα του Αγίου Σεργίου του Ραντονζ".

Το σημείο "San-ri" (πιο συγκεκριμένα, δύο συμμετρικά σημεία και στα δύο πόδια, που ονομάζεται.

-Βίντεο

-Αναζήτηση κατά ημερολόγιο

-Εγγραφείτε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

-Στατιστικά στοιχεία

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΤΟΥ ΓΙΟΥΡΙ ΠΟΠΟΒ (ασκήσεις 11-19)

Το συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων για την περιαρθρίτιδα του ωμοπλάτη του Δρ. Πόποφ

Η περιαρθρίτιδα του περιζώματος ώμων είναι μια βραδεία φλεγμονώδης εκφυλιστική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από βλάβη στους συνδέσμους, την κάψουλα, τους τένοντες και την τσάντα ώμου. Όπως και κάθε άλλη πάθηση, η περιαρθρίτιδα απαιτεί άμεση θεραπεία σε ειδικό και θεραπεία. Εάν αντιμετωπίζετε μια τέτοια ασθένεια όπως η περιαρθρίτιδα ώμου-ώμων, το σύνολο ασκήσεων του Popov θα αποτελέσει ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα στην ιατρική περίθαλψη που έχει υποδείξει ο γιατρός σας.

Δεν συνιστάται η καθυστέρηση με την παραπομπή σε έναν ειδικό, καθώς αυτό προκαλείται από την επιδείνωση της παθολογικής διαδικασίας και την ανάπτυξη επιπλοκών. Μην αυτο-φαρμακοποιείτε.

Ασκήσεις Popova: ποιο είναι το σημείο;

Σημαντικό να το ξέρετε! Οι γιατροί είναι σε κατάσταση σοκ: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Το συγκρότημα ασκήσεων του Δρ Popov Pyotr Alexandrovich - ειδικά σχεδιασμένα κινήματα που βοηθούν στη θεραπεία των ασθενειών και συμβάλλουν στην αποκατάσταση της λειτουργίας του προσβεβλημένου κοινού, καθώς και στην εξάλειψη των συμβάσεων. Η ουσία της τεχνικής είναι μια κατευθυντική επίδραση τόσο στους μαλακούς όσο και στους σκληρούς ιστούς ώμων.

Η κύρια διαφορά μεταξύ της γυμναστικής του Popov και των άλλων ασκήσεων είναι η επανάληψη, λόγω της οποίας επιτυγχάνεται ένα μεγάλο εύρος. Επιπλέον, η επανάληψη των ασκήσεων συμβάλλει στη θέρμανση των μυών.

Η θεραπευτική φυσική αγωγή του Δρ. Popov συμβάλλει:

  • ομαλοποίηση της παροχής αίματος στην πληγείσα περιοχή ·
  • αποκατάσταση της προηγούμενης λειτουργικότητας της αρθρικής άρθρωσης.
  • αποκατάσταση της εμβέλειας κίνησης.
  • ενίσχυση του συνδέσμου και του μυϊκού συστήματος.
  • χαλάρωση των μυών και των τενόντων.
  • αποκατάσταση μυϊκού τόνου.

Κανόνες Θεραπευτικής Άσκησης

Για την άσκηση της γυμναστικής, ο Popov είναι δυνατός μόνο μετά από προηγούμενη συνεννόηση με τον γιατρό. Η πραγματοποίηση ασκήσεων χωρίς ραντεβού και χωρίς τη γνώση ενός ειδικού μπορεί να σας προκαλέσει βλάβη. Επιπλέον, η έναρξη της εφαρμογής της θεραπείας άσκησης θα πρέπει να καθοδηγείται από έναν αριθμό κανόνων.

  • Μην ασκείστε την τεχνική για την επιδείνωση της φλεγμονώδους-εκφυλιστικής παθολογίας.
  • Η άσκηση με μικρές οδυνηρές αισθήσεις είναι δυνατή. Η πόνος μπορεί να διακοπεί με αναλγητικά φάρμακα.
  • Για να κάνετε γυμναστική με έντονες αισθήσεις πόνου απαγορεύεται αυστηρά.
  • Μην φορτίζετε αμέσως τον σύνδεσμο. Αυξήστε την ένταση σταδιακά. Μην καταφεύγετε σε ασκήσεις αντοχής χωρίς να προθερμαίνετε καλά και να μην προετοιμάζεστε για αυτή την άρθρωση ώμων.
  • Έντονος πόνος μπορεί να ελαχιστοποιηθεί κάνοντας ένα μασάζ.
  • Για να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων φυσιοθεραπείας, συνιστάται η συμπλήρωση της γυμναστικής του Popov με ασκήσεις που χρησιμοποιούν μια μπάλα, μια λαστιχένια ζώνη, ένα γυμναστικό ραβδί και έναν αλτήρα.
  • Οι ασκήσεις πρέπει να φέρνουν ευχάριστο, αλλά όχι πόνο, δυσφορία ή κόπωση. Αν υπάρχουν πόνους κατά τη διάρκεια της φυσικής αγωγής, μπορεί να κάνετε κάτι λάθος.
  • Μετά από κάθε άσκηση, χαλαρώστε στους μυς των ώμων χωρίς αποτυχία.
  • Παρακολουθήστε την ανάσα. Θα πρέπει να είναι εγκαίρως με τις κινήσεις.
  • Κάνετε κάθε άσκηση τουλάχιστον πέντε φορές.
  • Εάν έχετε ήδη ξεκινήσει το συγκρότημα, κάντε φυσικές ασκήσεις σε καθημερινή βάση. Σε περίπτωση παραβίασης αυτής της αρχής, είναι δυνατή η σημαντική μείωση της αποτελεσματικότητας των δραστηριοτήτων.

Αντενδείξεις για τη χρήση της φυσικής αγωγής Popov

Αυτή η τεχνική είναι αποτελεσματική και αποτελεσματική και σίγουρα θα βοηθήσει στη θεραπεία της νόσου. Ωστόσο, μαζί με τα πλεονεκτήματα και τις ενδείξεις, έχει αρκετές αντενδείξεις.

Ακόμα και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Δεν συνιστάται η άσκηση φυσικής θεραπείας Popov παρουσία:

  • πυρετός.
  • παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • καταστάσεις που συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο οποιουδήποτε τύπου αιμορραγίας.
  • αρτηριακή υπέρταση.

Εκτέλεση ασκήσεων Η Popova με τις παραπάνω ασθένειες μπορεί να προκαλέσει σημαντική υποβάθμιση.

Ασκήσεις με σύνδρομο ανεξερεύνητου πόνου

Η γυμναστική με σύνδρομο μη εκτεθειμένου πόνου συνιστάται να εκτελείται σε ύπτια θέση. Η επιφάνεια στην οποία σχεδιάζετε να εμπλακείτε, πρέπει να είναι σταθερή.

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια σας. Ανοίξτε και ξεμπλοκάρετε πρώτα τα δάχτυλά σας. Κάντε αυτή την άσκηση οκτώ φορές. Στη συνέχεια, προχωρήστε στη σφίξιμο και την αποκόλληση βούρτσας σε γροθιές. Η επανάληψη θα πρέπει να είναι τουλάχιστον οκτώ.
  2. Βάζοντας στην αρχική θέση, σηκώστε τα χέρια σας, λυγίστε λίγο στους αγκώνες και κάντε δέκα κυκλικές κινήσεις με τα χέρια πρώτα προς μία κατεύθυνση, στη συνέχεια στην άλλη.
  3. Λυγίστε τον βραχίονα στους αγκώνες, τοποθετήστε το χέρι στον ώμο, στερεώστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Κάνετε το ίδιο με το δεύτερο χέρι. Οι προσεγγίσεις πρέπει να είναι τουλάχιστον δέκα.
  4. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο σώμα σας, λυγίστε τους αγκώνες τους και σιγά-σιγά τα απλώστε. Προσπαθήστε να τραβήξετε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι βούρτσες σε αυτό το σημείο πρέπει να έρχονται σε επαφή με το πάτωμα. Επαναλάβετε έξι φορές.
  5. Διαδώστε τα άνω άκρα στις πλευρές, παλάμες προς τα πάνω. Ξαπλώστε για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα.

LFK Popova

Ένα αναπόσπαστο τμήμα της θεραπείας της περιγεννητικής ισχαιμίας είναι η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Είναι σημαντικό όταν εκτελείτε τη θεραπεία άσκησης του Dr. Popov να βρίσκεται σε όρθια θέση, κατά προτίμηση σε καθιστή θέση.

Εκτελέστε τη φυσική αγωγή, πρέπει να αφιερώσετε το χρόνο και χωρίς να αναπνέετε σωστά.

  • Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, ισιώστε την πλάτη σας και απλώστε ελαφρά τα πόδια σας. Ανασηκώστε το μπροστινό μέρος του ποδιού εναλλάξ, σαν να περπατάτε και ταυτόχρονα να σύρετε τα χέρια σας κατά μήκος του μηρού προς το γόνατο. Οι ώμοι κατά την εκτέλεση ασκήσεων πρέπει να είναι κινητοί. Ελέγξτε την αναπνοή σας: ενώ εισπνέετε, μετακινήστε με το ένα χέρι, ενώ εκπνέετε - με το άλλο.
  • Τώρα κάνετε την ίδια άσκηση, αλλά αντικαταστήστε τις μασητικές διαμήκεις κινήσεις με κυκλικές. Αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στη θέρμανση των μυών των ώμων και στην ανάπτυξη του συντονισμού.
  • Χαλαρώστε. Καθίστε σε μια καρέκλα, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Εκτελέστε μερικές ελαφρές κυκλικές κινήσεις των ώμων. Λυγίστε αργά τη σπονδυλική στήλη, αλλά μην σταματήσετε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με ώμους. Ισιώστε την πλάτη σας, χαλαρώστε. Κάθε άσκηση πρέπει να τελειώνει με χαλάρωση και πεζοπορία.
  • Πραγματοποιήστε ξανά κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας, τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται στο κάτω μέρος. Μετακίνηση ομαλά, αργά. Σταδιακά αυξήστε το πλάτος των κινήσεων εμπρός και πίσω. Η πλάτη θα πρέπει πάντα να παραμένει κινητή, θα πρέπει να φαίνεται ότι κρέμεται πίσω από τους ώμους.
  • Τραβήξτε τους ώμους σας, ξεκινήστε να γράφετε ένα οκταψήφιο αριθμό, το οποίο αναγκαστικά περιλαμβάνει τη σπονδυλική στήλη.
  • Καθίστε σε μια καρέκλα, τραβήξτε τα άκρα επάνω. Με το δεξί σας χέρι, τυλίξτε το αριστερό σας χέρι. Εκτελέστε πιέσεις προς τα εμπρός. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να ακουμπά λίγο. Σε αυτή την άσκηση, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν οι αρθρώσεις ισχίων. Αργά χαμηλώστε τα χέρια σας και επαναλάβετε την άσκηση. Στην εισπνοή - τα χέρια ανεβαίνουν, με την εκπνοή πάει κάτω.
  • Βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου και χαλαρώστε τα όπλα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάνετε το ψαλίδι τουλάχιστον έξι φορές. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σταυρώστε τις κινήσεις. Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, οι ώμοι πρέπει να ενώνονται, κατά τη διάρκεια της λήξης τους - στις ωμοπλάτες. Εάν εμφανιστεί πόνος, μειώστε το εύρος της κίνησης ή σταματήστε να ασκείστε για λίγο. Η σωματική εκπαίδευση θα πρέπει να διεξάγεται αν έχετε μόνο ευχάριστες αισθήσεις από αυτήν.
  • Σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός και στη συνέχεια επάνω. Μαζί με αυτό, κάντε αργές κινήσεις της σπονδυλικής στήλης. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο με το δεξί σας χέρι.
  • Μετά από αυτό, ενεργοποιήστε το λαιμό στη διαδικασία. Όταν σηκώνετε το χέρι σας, κάντε μια στροφή με το λαιμό σας, όταν επιστρέφετε το χέρι σας στην αρχική θέση, το κεφάλι σας πρέπει επίσης να γυρίσει.
  • Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας, περιστρέψτε τα χέρια σας. Στην περίπτωση αυτή, οι ώμοι και οι μύες της πλάτης πρέπει να λειτουργούν.
  • Με τη σειρά του, λυγίστε τα άκρα στους αγκώνες. Το λυγισμένο άκρο ανασηκώνεται αργά.
  • Περάστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά. Κάντε μερικές κυματιστές κινήσεις.
  • Ισιώστε τα χέρια σας, περάστε τα δάχτυλά σας. Εκτελέστε μερικές περιστροφικές κινήσεις, πρώτα δεξιά και στη συνέχεια αριστερά. Αυτές οι κινήσεις συμβάλλουν στην τέντωμα των μυών και των τενόντων.
  • Διαδώστε τα πόδια σας πλάτος ώμου. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Προσπαθήστε να τεντώσετε τον δεξιό ώμο σας στο αριστερό γόνατο. Λυγίστε προσεκτικά τις πλαγιές.

Γνωρίστε με ένα σύνολο ασκήσεων που θα πρέπει να παρακολουθήσει ο θεράπων ιατρός. Επιπλέον, υπάρχει ένα ειδικό βίντεο που θα σας βοηθήσει στην αρχή, μέχρι να μάθετε την κίνηση.

Για τη θεραπεία και πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν τη μέθοδο ταχείας και μη χειρουργικής θεραπείας που συνιστάται από τους κορυφαίους ρευματολόγους της Ρωσίας, οι οποίοι αποφάσισαν να αντιταχθούν στο φαρμακευτικό χάος και παρουσίασαν ένα φάρμακο που πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

Η τεχνική του Δρ. Popov είναι αποτελεσματική και θα βοηθήσει όχι μόνο στη θεραπεία της παθολογίας, αλλά και στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των αρθρώσεων των ώμων. Ωστόσο, μην ελπίζετε ότι το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί μετά το πρώτο μάθημα. Πρέπει να καταλάβετε ότι πρέπει να κάνετε τη σκληρή δουλειά. Και μόνο μετά από λίγο θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

  • Οι πόνοι των αρθρώσεων περιορίζουν την κίνησή σας και την πλήρη ζωή...
  • Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικά πόνους...
  • Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
  • Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Θέλετε να πάρετε την ίδια θεραπεία, ρωτήστε μας πώς;