Κύριος

Οίδημα

Γυμναστική για αρθρώσεις από Norbekov: χαρακτηριστικά, συγκροτήματα άσκησης

Η κοινή γυμναστική του Norbekov είναι ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην αποκατάσταση της λειτουργικής δραστηριότητας κάθε άρθρωσης του σώματος. Σε σύγκριση με την συμβατική φυσικοθεραπεία, δεν πρόκειται μόνο για μια μηχανική επανάληψη των κινήσεων. Αυτή η γυμναστική βασίζεται στη δημιουργία μιας θετικής ψυχολογικής στάσης (ακόμη και τεχνητά) και στην εργασία με την εσωτερική σας κατάσταση.

Το σύμπλεγμα Norbekov για αρθρώσεις μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για την πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων (αρθροπάθεια, αρθρίτιδα, οστεοχονδρόζη και άλλα) όσο και για τη θεραπεία τους. Σύμφωνα με τα σχόλια των εμπλεκομένων - το συγκρότημα βοηθά πραγματικά καλά: η κινητική δραστηριότητα των αρθρώσεων αυξάνεται, η ομαλοποίηση της πίεσης, ο πόνος περνά.

Εγώ, ο συγγραφέας του άρθρου, δεν μπορώ να υποστηρίξω αντικειμενικά ότι είναι καλύτερο: κλασικές ασκήσεις φυσιοθεραπείας για τις αρθρώσεις ή τις τάξεις στο σύστημα Norbekov. Υπάρχουν κριτικές για άτομα τα οποία, σύμφωνα με αυτά, έχουν αποκαταστήσει επιτυχώς την υγεία των αρθρώσεων ειδικά με το σύστημα Norbekov. Κατά τη γνώμη μου, ακούγεται ήδη αρκετά ενδιαφέρον για να δοκιμάσει μια τέτοια φυσική κουλτούρα.

Πριν κάνετε τη γυμναστική, θα πρέπει να συμβουλευτείτε και να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας (ορθοπεδικός, αρθρολόγο, ρευματολόγο ή θεραπευτή) και (ή) με έναν σύμβουλο στο κέντρο Norbekov.

Στη συνέχεια θα μάθετε: πώς να εκτελέσετε σωστά αυτή την άσκηση για τις αρθρώσεις, πώς να δημιουργήσετε τη σωστή διάθεση και ποιες ασκήσεις συμπεριλαμβάνονται στο σύμπλεγμα.

Ο συγγραφέας της γυμναστικής για τις αρθρώσεις Mirzakarim Norbekov

Προεπισκόπηση

Ο συγγραφέας της γυμναστικής Mirzakarim Norbekov επιμένει να δημιουργήσει μια προκαταρκτική θετική στάση πριν από την εκτέλεση της αρθρικής γυμναστικής. Υπογραμμίζει ότι η μηχανική επανάληψη των ασκήσεων, λόγω της ανάγκης ανάκτησης, όχι μόνο δεν αποφέρει οφέλη, αλλά και ζημιώνει.

Επομένως, πριν προχωρήσετε απευθείας στο συγκρότημα γυμναστικής για αρθρώσεις από τον Mirzakarim Norbekov, πρέπει να κάνετε τα εξής:

  • χαλαρώστε πλήρως το σώμα (συμπεριλαμβανομένων των μυών του προσώπου)?
  • "Χαλαρώστε" τα εσωτερικά όργανα, μέχρι το αίσθημα της χαλάρωσης.
  • να συντονιστείτε με θετική ή και χιουμοριστική εκτέλεση.
  • να κάνετε μασάζ στα αυτιά (για να ενεργοποιήσετε το σώμα), τραβώντας τα προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

Ατομικές ασκήσεις γυμναστικής

Όλες οι ασκήσεις αρθρικής γυμναστικής σύμφωνα με τον Νόρμπεκοβ παρακάτω θα πρέπει να εκτελούνται με θετική στάση, ελαστικές κινήσεις, με επαναλήψεις 8-10 φορές.

Εδώ είναι ένα πλήρες βίντεο σχετικά με αυτή τη γυμναστική:

Περαιτέρω κείμενο - τέμνεται εντελώς με αυτό το βίντεο, ώστε να μπορείτε να παρακολουθήσετε και τις δύο ασκήσεις στο βίντεο και να διαβάσετε την περιγραφή του κειμένου τους.

Γυμναστική Norbekova για αρθρώσεις χεριών

Χέρια μπροστά σου. Σπρώξτε και ξετυλίξτε τα δάχτυλά σας, εστιάζοντας στη συμπίεση και στη συνέχεια πιέζοντας.

Κάντε εναλλακτικά κλικ με τα δάχτυλά σας, ρίχνοντάςτάς τα μπροστά (σαν να κάνετε κλικ σε κάποιον).

Κάνετε ανεμιστήρες με τα δάχτυλά σας πρώτα από το μικρό δάχτυλο, και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Τραβήξτε τους βραχίονες προς τα εμπρός, κατεβάστε τα χέρια Πιείτε τα χέρια σας στον εαυτό σας. Στη συνέχεια, αντίθετα, σηκώστε τις βούρτσες και "τραβήξτε" τους πάνω στον εαυτό σας.

Επεκτείνετε τα χέρια σας ευθεία, παλάμες παράλληλα προς το πάτωμα. Γυρίστε τις βούρτσες πλευρικά το ένα προς το άλλο (προς τα μέσα). Στη συνέχεια - αντίθετα, στις πλευρές του άλλου. Κουνήστε τα χέρια.

Κάντε μια γροθιά και κάντε κύκλους.

Τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι, σκύψτε τους στον αγκώνα. Περιστρέψτε το μπράτσο σε κύκλο εμπρός και πίσω. Κουνήστε τα χέρια.

Κάντε το "μύλο" ίσια χέρια. Ο πρώτος, τότε ο άλλος. Εστίαση στην άρθρωση του ώμου.

Σταθείτε ευθεία, με τα χέρια κάτω, με το κεφάλι ίσια. Μετακινήστε τους ώμους σας ο ένας προς τον άλλο, και στη συνέχεια, αντίθετα, τους μετακινήστε πίσω, προσπαθώντας να φέρετε τις ωμοπλάτες μαζί.

Τώρα χαμηλώστε τους ώμους σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα, προσπαθώντας να φτάσετε στα αυτιά.

Συγκεντρώνοντας τις αρθρώσεις των ώμων, κάντε κύκλους με ώμους (τα χέρια κάτω) εμπρός και πίσω.

Σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας, γυρίστε τα χέρια όσο το δυνατόν πιο κοντά σας. Τότε τους απομακρύνετε από εσάς. Κουνήστε τα χέρια.

Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Με το δεξί σου χέρι, πάρτε τον αριστερό σας αγκώνα και τραβήξτε το πίσω, πίσω από την πλάτη σας, στο επίπεδο του λαιμού σας. Μόνο τα χέρια, οι ώμοι και το κεφάλι γυρίζουν. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το άλλο σας χέρι.

Παραδείγματα κάποιων ασκήσεων γυμναστικής Norbekova για χειρουργικές αρθρώσεις. Κάντε κλικ στη φωτογραφία για μεγέθυνση

Γυμναστική Norbekova για αρθρώσεις ποδιών

Σταθείτε ίσια. Σηκώστε το ένα πόδι, το λυγίζετε στο γόνατο. Όταν κάνετε ελαστικές κινήσεις, τραβήξτε την κάλτσα μακρυά από σας προς τα κάτω, στη συνέχεια πάνω στον εαυτό σας με ένα ίσιο πόδι.

Την ίδια κίνηση όπως στην προηγούμενη άσκηση, τραβήξτε πρώτα το πόδι προς τα μέσα και στη συνέχεια γυρίστε το προς τα πλάγια. Εναλλακτική ένταση και χαλάρωση.

Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε προς τα εμπρός και βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κουνώντας, κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα γόνατά σας προς τα μέσα και μετά προς τα έξω. Ισιώστε τα πόδια σας όταν σπρώχνετε τα γόνατά σας πίσω.

Βάλτε τα πόδια σας μαζί, τα χέρια σας στα γόνατά σας, λυγίστε το πλάτη σας προς τα εμπρός και ισιώστε. Τρίψτε, περιστρέψτε τα γόνατά σας πρώτα προς μία κατεύθυνση, στη συνέχεια σε μια άλλη. Όταν τα γόνατά σας επιστρέψουν, ισιώστε τα πόδια σας.

Θέση εκκίνησης (συντομογραφία Ι.π.): Πλάτος ώμου ξεχωριστά. Ανασηκώστε το δεξί πόδι, το λυγίστε στο γόνατο και το πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αφαιρέστε το με ελαστικές κινήσεις. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.

Ι. Σ. Το ίδιο. Αφαιρέστε το καμπυλωμένο δεξί πόδι προς τα δεξιά, στη συνέχεια χαμηλώστε το και σηκώστε ξανά, αλλά προς τα εμπρός. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Στη συνέχεια - με το άλλο πόδι.

Ι. Σ. Το ίδιο. Κρατώντας το λυγισμένο πόδι στην πλευρά, κάντε κυκλικές κινήσεις με το γόνατό σας, σαν να σχεδιάζετε έναν κύκλο στον τοίχο. Ίδιο με το άλλο πόδι.

Παραδείγματα κάποιων ασκήσεων γυμναστικής Norbekova για τις αρθρώσεις των ποδιών. Κάντε κλικ στη φωτογραφία για μεγέθυνση

Γυμναστική Norbekova για τη σπονδυλική στήλη

Βάλτε το κεφάλι σας στο στήθος σας, αγγίζοντας το πηγούνι. Σταδιακά χαμηλώστε το κάτω και κάτω, αισθανθείτε την ένταση στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.

Τραβήξτε το πηγούνι σας με το κεφάλι σας ελαφρώς πίσω. Εναλλακτική ένταση με χαλάρωση.

Στρέψτε το κεφάλι σας προς τα πλάγια. Κατάκλιση, προσπαθήστε να φτάσετε στον ώμο με το αυτί σας. Μην μετακινείτε τους ώμους σας.

Φανταστείτε ότι η μύτη είναι σταθερό κέντρο. Κοιτάξτε ευθεία και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια ώστε η μύτη να παραμένει σε ένα μέρος. Κάντε το ίδιο με το κεφάλι σας προς τα κάτω και προς τα πάνω.

Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, παραμένοντας και εκτελώντας ελαστικές κινήσεις. Προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Κάντε πλήρεις στροφές του κεφαλιού γύρω από τον άξονά του. Εκτελέστε αργά, κάνετε στροφές προς τις δύο κατευθύνσεις.

Σταθείτε ίσια, βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά κάτω από σας. Περάστε τους ώμους σας, τραβώντας τα χέρια σας προς τα κάτω και προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, κλείστε τα χέρια σας πίσω και μειώστε τα πτερύγια ώμων, στοχεύοντας το στήθος προς τα εμπρός και προς τα πάνω.

Σηκώστε έναν ώμο και τραβήξτε το άλλο προς τα κάτω. Στη συνέχεια, αντιστρόφως.

Σταθείτε ίσια, χέρια - κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε τα χέρια και τους ώμους σας και στη συνέχεια επάνω, εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση.

Περιστρέψτε τους ώμους εμπρός και πίσω, κάμψη και κάμψη στην περιοχή του θώρακα (τα χέρια κάτω).

Σταθείτε ίσια. Προχωρώντας μπροστά με το κεφάλι και το στήθος σας, τα χέρια σας θα ενώνονται σαν να αγκαλιάζετε κάτι. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας πίσω, και με το στέμμα σας, τεντώστε προς τα πάνω, φέρνοντας τις ωμοπλάτες μαζί.

Βάλτε το ένα χέρι κάτω και το άλλο πίσω από το κεφάλι σας έτσι ώστε ο αγκώνας σας κοιτάζει. Τεντώστε τον αγκώνα σας προς τα πάνω με ελαστικές κινήσεις. Αλλάξτε το χέρι σας.

Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Γυρίστε ολόκληρο το σώμα σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Κρατήστε τα πόδια σας ακίνητα.

Ι. Σ. Το ίδιο. Προχωρήστε προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, γυρίστε το σώμα προς τα πλάγια, στρέφοντας το βλέμμα προς την οροφή. Επαναλάβετε το αντίστροφο. Στη συνέχεια, σκύψτε πίσω και κάντε τις ίδιες στροφές γύρω από τον άξονα του σώματος (σπονδυλική στήλη). Ισιώστε και ακουμπήστε στο πλάι. Απλά στρίψτε γύρω από τον άξονα, γυρίζοντας πάνω και κάτω.

Πάρτε μια ήρεμη αναπνοή: τα χέρια επάνω κατά την εισπνοή, κάτω καθώς εκπνέετε.

Παραδείγματα κάποιων ασκήσεων γυμναστικής Norbekova για τη σπονδυλική στήλη. Κάντε κλικ στη φωτογραφία για μεγέθυνση

Αυτό συμπληρώνει το σύμπλεγμα Norbekov για αρθρώσεις. Κάντε το καθημερινά, με διάθεση, ευεξία και χαρά. Σας ευλογεί!

Φόρτιση σύμφωνα με τον Norbekov

Ο Μ. Νορμπεκόφ (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) είναι ο ιδρυτής του Ινστιτούτου Ανθρώπινης Αυτοθεραπείας, εκπρόσωπος εναλλακτικής (μη παραδοσιακής) ιατρικής, συγγραφέας πολλών βιβλίων για τη βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και ολόκληρου του σώματος. Η βάση για τη θεραπεία πολλών ασθενειών Norbekov θεωρεί όχι μόνο τακτική άσκηση σύμφωνα με τη μέθοδο που αναπτύχθηκε από αυτόν, αλλά και σταθεροποίηση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου, χωρίς την οποία είναι αδύνατο να αποκατασταθούν πλήρως οι βασικές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος. Η φόρτιση σύμφωνα με τον Norbekov περιλαμβάνει μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων που, σύμφωνα με τον συγγραφέα, όχι μόνο ανακουφίζουν τον χρόνιο πόνο στην πλάτη και τους αρθρώσεις, αλλά επίσης βοηθούν στη θεραπεία της υπέρτασης, να απαλλαγούν από το σύνδρομο συνεχιζόμενης κόπωσης και να κατανοούν πώς να βελτιώνουν και να αναπτύσσονται στο σπίτι.

Τι είναι το σύστημα Norbekov;

Το κύριο καθήκον της μελέτης σύμφωνα με τη μέθοδο του Norbekov θεωρεί την αποκάλυψη των προσωπικών δυνατοτήτων για την αντιμετώπιση των υφιστάμενων ελλείψεων και τη συνεχή βελτίωση του σώματος και του μυαλού του. Στο κέντρο, που διοργάνωσε ο «Γιατρός Φιλοσοφίας και Ψυχολογίας» (αυτό είναι που ο ίδιος ο Νορμπεκόφ ονομάζεται), έχουν αναπτυχθεί αρκετές τεχνικές που διαφέρουν όχι μόνο στην ηλικία αλλά και στο σεξ. Μια τέτοια διαίρεση, όπως πιστεύει ο συγγραφέας, είναι απαραίτητη, καθώς τα θηλυκά και αρσενικά σώματα έχουν σοβαρές ανατομικές και φυσιολογικές διαφορές και οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις διαφορές.

Στις δημοσιεύσεις του, ο Νόρμπεκοφ λέει ότι είναι αδύνατο να επιτευχθεί φυσική τελειότητα και ανάκτηση του σώματος χωρίς να καθαριστεί το μυαλό και μόνο ένας ηθικά υγιής άνθρωπος μπορεί να θεραπεύσει το σώμα του με τακτική εκπαίδευση, επομένως τα κύρια καθήκοντα των τάξεων του Norbekov είναι:

  • να αυξήσει την αυτοεκτίμηση και να τονώσει την αυτοπεποίθηση.
  • πραγματοποίηση δημιουργικών ικανοτήτων.
  • αύξηση της κοινωνικής και εργασιακής δραστηριότητας ·
  • δημιουργώντας την πιο θετική στάση απέναντι στον εαυτό σας, το σώμα σας και τις ικανότητές σας.

Οι μέθοδοι φυσικής διόρθωσης νόσων της σπονδυλικής στήλης συνδυάζονται με ψυχοθεραπεία και αυτογενή αποτελέσματα με στόχο την εξάλειψη του παράγοντα στρες και την αύξηση της αντίστασης στην επίδραση εξωτερικών καταστάσεων.

Είναι σημαντικό! Για να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα από τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να εκπληρωθούν όλοι οι όροι του προγράμματος, το κύριο από το οποίο είναι η εκτέλεση των ασκήσεων μόνο σε μια θετική διάθεση.

Πώς να κάνετε την κατάρτιση αποτελεσματική: τους κανόνες απασχόλησης

Προκειμένου οι ασκήσεις της σπονδυλικής στήλης να είναι όχι μόνο αποτελεσματικές αλλά και ασφαλείς, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες. Ο Νόρμπεκοφ συνιστά να κάνει ασκήσεις για την πλάτη και ολόκληρο το σώμα καθημερινά, δίνοντας εκπαίδευση τουλάχιστον 20-30 λεπτά την ημέρα, αλλά μια σημαντική προϋπόθεση για το σχηματισμό θετικής δυναμικής είναι η απουσία παράγοντα άγχους κατά την άσκηση και μια καλή στάση. Έναρξη εκπαίδευσης είναι απαραίτητο μόνο σε καλή διάθεση.

Εάν θέλετε να μάθετε με περισσότερες λεπτομέρειες ποιες ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με σκολίωση, καθώς και να λάβετε υπόψη τα απαγορευμένα φορτία, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στο portal μας.

Σε περίπτωση συναισθηματικής πίεσης ή ακραίας κόπωσης, είναι απαραίτητο να συντονιστείτε στις τάξεις με τη βοήθεια τεχνικών χαλάρωσης: αρωματοθεραπεία, ακουαθεραπεία, λουτρό αλατιού. Μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο στη θέση του ύπτου, αλλά δεν πρέπει να το κάνετε για περισσότερο από 10-15 λεπτά, καθώς η ισχυρή ροή αίματος στους μύες μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική σύνθεση γαλακτικού οξέος, η οποία κλινικά μπορεί να εκδηλωθεί με αυξημένο πόνο στην πλάτη, ότι η σπονδυλική στήλη "καίει"), μυϊκή αδυναμία.

Άλλες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη λειτουργική κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και να αποκαταστήσετε την φυσιολογική σπονδυλική κινητικότητα, καθώς και να σταματήσετε τις δυστροφικές και εκφυλιστικές αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, παρατίθενται παρακάτω.

  1. Πριν από την τάξη, ο γιατρός συνιστά να παρακολουθήσετε μια αστεία ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή των καθημερινών και επαγγελματικών προβλημάτων και στη δημιουργία της σωστής στάσης.
  2. Εάν δεν έχετε χρόνο να παρακολουθήσετε τηλεόραση, μπορείτε να παίξετε γύρω και να διασκεδάσετε μπροστά από έναν καθρέφτη. Ταυτόχρονα, συνιστάται να κάνετε ένα παθητικό μασάζ των λοβών του αυτιού: μπορείτε να τα τσιμπήσετε, να τα τεντώσετε, να τα στρίψετε και να κάνετε οποιεσδήποτε ενέργειες που μπορεί να προκαλέσουν ένα χαμόγελο.
  3. Θα πρέπει πάντα να ξεκινήσετε την προπόνηση με μια μικρή προθέρμανση - αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την περίσσεια γαλακτικού οξέος στον μυϊκό ιστό.

Είναι σημαντικό! Παρά το γεγονός ότι ο ίδιος ο Norbekov ισχυρίζεται ότι η γυμναστική του είναι κατάλληλη για οποιοδήποτε άτομο και δεν έχει αντενδείξεις, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε τις τάξεις.

Σύνολο ασκήσεων

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με ήρεμο ρυθμό. Οι μύες πρέπει να είναι χαλαροί, δεν θα πρέπει να γίνονται βίαιες κινήσεις και ξαφνικές κινήσεις. Κατά τη διάρκεια της φόρτισης, είναι σημαντικό να αισθάνεστε κάθε μυ και άρθρωση και να κατανοήσετε για ποιους σκοπούς εφαρμόζονται ορισμένες ασκήσεις και ποια οφέλη το σώμα θα λάβει από αυτό. Εκτελέστε κάθε άσκηση 7-12 φορές.

Ζεσταθείτε

Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος του προγράμματος εκπαίδευσης, καθώς μια καλή προθέρμανση σας επιτρέπει να ζεσταίνετε τους μύες και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού των συνδέσμων.

Πίνακας Ασκήσεις για να ζεσταθεί.

Τεχνική του Dr. Norbekov - ασκήσεις για τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη με περιγραφή και βίντεο

Τα φάρμακα που λαμβάνονται για την ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις είναι συχνά ακατάλληλα και οι ασθενείς αρχίζουν να αναζητούν μια εναλλακτική λύση σε αυτά. Η κοινή γυμναστική του Νόρμπεκοφ, ένας γνωστός ιατρός του ασυνήθιστου ιατρικού συστήματος, αποσκοπεί στην αποκατάσταση της δραστηριότητας του μυοσκελετικού συστήματος (λαιμός, σπονδυλική στήλη κλπ.) Κατά παράβαση των λειτουργιών του. Το σύμπλεγμα μπορεί να εφαρμοστεί για την πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της θεραπείας τους.

Γυμναστική Norbekova

Η τεχνική βελτίωσης του Dr. Norbekov είναι ένα σύνολο δραστηριοτήτων, σκοπός του οποίου είναι η βελτίωση της υγείας, η αύξηση του συνολικού τόνου και η ενίσχυση της πίστης στη δύναμη του ατόμου. Δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην ψυχολογική διάθεση, εργασία με την ψυχική του κατάσταση. Η χρέωση σύμφωνα με τον Norbekov σε σύγκριση με τη θεραπεία άσκησης δεν είναι μια μηχανική επανάληψη των κινήσεων. Επιπλέον, ο συγγραφέας υποστηρίζει ότι η αυτόματη επανάληψη δεν ωφελεί, αλλά προκαλεί βλάβη. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τους κανόνες του Norbekov, ως δέσμευση για ανάκαμψη:

  • Φόρτιση καθημερινά.
  • Αρχίστε σε μια καλή διάθεση.
  • Κάνετε ασκήσεις με ευχαρίστηση.
  • Πριν ξεκινήσετε, χαλαρώστε εντελώς με το αίσθημα της ερημιάς.

Οι ασκήσεις από Norbekov έχουν θετικό αποτέλεσμα όχι μόνο στις αρθρικές ομάδες, αλλά και σε ολόκληρο το σώμα. Επαναφέρει την ευελιξία, βελτιώνει τη μυϊκή λειτουργία, ενισχύει το αναπνευστικό σύστημα, την όραση, δημιουργεί προστασία για τους αρθρώσεις και ολόκληρο τον σκελετό. Το σώμα, χωρίς υπερβολή, παίρνει μια δεύτερη νεολαία. Το σύμπλεγμα της αρθρικής γυμναστικής Norbekov είναι εύκολα κατανοητό και δεν συνεπάγεται πρόσθετο κόστος. Επιπλέον, μπορείτε να ξεκινήσετε την ελεύθερη αυτο-μελέτη σχετικά με την περιγραφή του μαθήματος θεραπείας.

Σύμφωνα με τον Νόρμπεκοφ, κατά τη διάρκεια της γυμναστικής ο καθένας πρέπει να γίνει παιδί για κάποιο χρονικό διάστημα χωρίς κανένα περιορισμό στο εύρος της κίνησης, αλλά θα πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθοι περιορισμοί:

  • την εγκυμοσύνη;
  • πρόσφατες λειτουργίες.
  • ψυχικές διαταραχές.
  • υπέστη εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή κατά τους τρεις προηγούμενους μήνες.
  • επιδείνωση χρόνιων ασθενειών.
  • οξεία άλγος και νωτιαίος πόνος.
  • η εμφάνιση έντονου πόνου κατά την εκτέλεση ενός σύνθετου.

Για τη σπονδυλική στήλη

Γυμναστική Norbekova για τη σπονδυλική στήλη βελτιώνει τη λειτουργία της κυκλοφορίας του αίματος, του πεπτικού συστήματος, της αναπνοής και των νεφρών. Ο θεραπευτής Norbekov ισχυρίζεται ότι η συστροφή είναι πολύ αποτελεσματική για τη σπονδυλική στήλη. Η ακολουθία:

  1. Τοποθετήστε τα πόδια, σαν να κολλημένα πόδια στο πάτωμα.
  2. Με ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου, γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, το σώμα. Περιστρέφοντας όσο το δυνατόν περισσότερο, στέλεχος, στη συνέχεια χαλαρώστε. Γυρίστε την επανάληψη προς την άλλη κατεύθυνση.
  3. Τα χέρια κλείνουν μπροστά του στο κάστρο, το πηγούνι στο στήθος του. Τα χέρια κινούνται προς τα κάτω, το πίσω μέρος του λαιμού, οι ώμοι τραβούν το άλλο, το πηγούνι προς τα κάτω.
  4. Τα χέρια μεταφράζονται πίσω και τραβούν, μειώνοντας έτσι την ωμοπλάτη.
  5. Λυγίστε τους αγκώνες, τους ώμους εναλλάξ χαμηλωμένους, ανυψωμένους.
  6. Οι ώμοι κάτω, οι βούρτσες τραβούν προς τα κάτω, οι ώμοι έθεταν, τεντώνοντας το στέμμα. Εναλλακτικές επαναλήψεις.
  7. Για να κάνετε τις περιστροφικές κινήσεις τους ώμους εμπρός και πίσω.
  8. Βούρτσες που τοποθετούνται στους ώμους, λυγίζουν τους αγκώνες, γυρίζουν τους ώμους αριστερά και δεξιά.
  9. Λυγίστε το κεφάλι σας κάτω, κτυπήστε τα πόδια σας με τα χέρια σας, λυγίζοντας την πλάτη σας. φέρτε τα πτερύγια των ώμων προς τα εμπρός.
  10. Λυγίστε το δεξί χέρι πίσω από το κεφάλι, τραβώντας τον αριστερό ώμο. Αλλάξτε το χέρι σας, επαναλάβετε.
  11. Ελαφρά λυγίστε τα πόδια, μετακινήστε τη λεκάνη εμπρός και πίσω.
  12. Μετακινήστε τους γοφούς σας σε έναν κύκλο αριστερά και δεξιά, διατηρώντας το ανώτερο σώμα σταθερό.
  13. Για να χαμηλώσετε τον αριστερό ποταμό, για να σηκώσετε το δεξί, τραβώντας προς τα πάνω. Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε.
  14. Χαλαρώστε με κουνώντας το κεφάλι, το λαιμό, τα χέρια, το στήθος, την κοιλιά, τους γοφούς, τα πόδια.

Γυμναστική Norbekov για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Οι ασκήσεις σταθεροποιούν την ενδοκρανιακή πίεση, βελτιώνουν τη μνήμη, τον ύπνο και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ξεκινήστε τη φόρτιση από Norbekov πρέπει να είναι με ισορροπία στάση, τότε το συγκρότημα γίνεται:

  1. Αναδιπλώστε το κεφάλι, σηκώστε το πηγούνι.
  2. Ισιώστε το κεφάλι σας, γυρίστε προς τα δεξιά, αριστερά, ενώ προσπαθείτε να αγγίξετε τον ώμο με το αυτί σας.
  3. Γυρίστε το κεφάλι, δείχνοντας το πηγούνι προς τα επάνω. Γυρίστε το κεφάλι σας κάτω, γυρίζοντας το πηγούνι στα πλάγια.
  4. Κεφαλίδα κατ 'ευθείαν, κοιτάξτε προς τα εμπρός, στρίψτε το λαιμό σε μία και την άλλη πλευρά έτσι ώστε η μύτη να μην κινείται.
  5. Χαμηλώστε το κεφάλι, τοποθετώντας το πηγούνι στο στήθος, μέχρι να εμφανιστεί η ένταση του λαιμού.
  6. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας σε έναν κύκλο και στις δύο πλευρές εναλλάξ.
  7. Χαλαρώστε την αναπνοή: εισπνεύστε, τα χέρια επάνω. κάτω, εκπνέοντας.

Για αρθρώσεις χεριών

Η εκπαίδευση των αρθρώσεων είναι ένα σημαντικό μέρος του ελέγχου ολόκληρου του συστήματος Norbekov. Μετά από κάθε άσκηση, κουνήστε τα χέρια:

  1. Τα χέρια μπροστά, τα δάχτυλα συμπιέζουν-αποκομμένα.
  2. Κάντε εναλλακτικά κλικ στα δάχτυλα με μια απότομη κίνηση των χεριών προς τα εμπρός.
  3. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας φανταστικά, ξεκινώντας από το μικρό δάχτυλο και την πλάτη.
  4. Τα χέρια τεντώνονται μπροστά σου. βούρτσα, τραβώντας προς τον, χαμηλώστε και σηκώστε.
  5. Οι παλάμες είναι παράλληλες στο πάτωμα, γυρίστε τη βούρτσα προς τα μέσα και στη συνέχεια - από την άλλη.
  6. Κτυπήστε τις γροθιές, περιστρέψτε τις.
  7. Οι βραχίονες στις πλευρές, οι αγκώνες λυγίζουν, κάνουν κυκλικές κινήσεις των βραχιόνων εμπρός και πίσω.
  8. Για να κάνετε το "μύλο" με το ένα χέρι, τότε το άλλο.
  9. Κατώτεροι ώμοι, σηκώστε, προσπαθώντας να φτάσετε στα αυτιά.
  10. Περιστρέψτε τους ώμους σας εμπρός και πίσω.
  11. Χαμηλώστε τα χέρια, περιστρέψτε τα χέρια μέσα και έξω.
  12. Πιάστε τον αριστερό αγκώνα με το δεξί σας χέρι και τραβήξτε το πίσω από την πλάτη σας. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Για την άρθρωση του αστραγάλου

Το αρθρικό σύμπλεγμα του Norbekov είναι χρήσιμο για προφυλακτικούς και θεραπευτικούς σκοπούς σε περίπτωση αρθροπάθειας, αρθρίτιδας. Η τακτική γυμναστική αυξάνει τη λειτουργία του μοτέρ των αρθρώσεων:

  1. Σταθείτε ίσια, σηκώστε το πόδι σας, κάμνοντας το γόνατό σας. Η άνοιξη κινείται, τραβώντας την κάλτσα προς τα κάτω. Κάνετε επίσης ένα ίσιο πόδι με κίνηση για τον εαυτό σας.
  2. Η άσκηση είναι παρόμοια με την πρώτη με την κίνηση του ποδιού προς τα μέσα και προς τα πλάγια.
  3. Περάστε προς τα εμπρός τοποθετώντας τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κουνάμε με μια κυκλική κίνηση του γόνατος προς τα μέσα, έπειτα - προς τα έξω. Σηκώστε, ισιώστε τα πόδια σας.
  4. Τα χέρια στα γόνατα, τα πόδια μετακινούνται, η πλάτη κλίνει προς τα εμπρός και ισιώνει. Κατσαρίστε με την περιστροφή των γόνατων προς τα πλάγια, προς την άλλη. Σηκώστε, ισιώστε τα πόδια σας.
  5. Τα πόδια φτάνουν το πλάτος του ώμου, σηκώστε το προς τα δεξιά, σκύψτε στο γόνατο και σπρώξτε προς τα έξω. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
  6. Λυγίστε, μετακινήστε το δεξί πόδι πλαγίως, κάτω, σηκώστε το προς τα εμπρός. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
  7. Λυγίστε, κρατήστε το πόδι σας στο πλάι, κάνοντας έναν γύρο με το γόνατό σας. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Βίντεο: Η κοινή γυμναστική του Norbekov Mirzakarim

Κριτικές

Είμαι πολύ ευγνώμων για τη γυμναστική από τον Norbekov! Ήδη την τρίτη ημέρα άσκησης για τη σπονδυλική στήλη, έγινε ευκολότερο για μένα να αναπνεύσω, το σώμα μου άρχισε να αποκτά ελευθερία στις κινήσεις. Προσπαθώ να μην χάσω ούτε μια μέρα, όπως συνιστά ο Norbekov. Δαπάνες περίπου 1,5 ώρες, αλλά κάνει ασκήσεις είναι εύκολο, φέρνει ευχαρίστηση. Θέλω να ξεκινήσω ένα συγκρότημα για τις αρθρώσεις του καρπού.

Για πολύ καιρό υποφέρω από αρθρίτιδα, κουρασμένος από χάπια κατανάλωσης και που πάσχουν από πόνο στις αρθρώσεις. Αποφάσισα για πρώτη φορά στη ζωή μου να στραφώ στην εναλλακτική ιατρική. Η γυμναστική για τις αρθρώσεις του Νόρμπεκοφ μου φαινόταν ενδιαφέρουσα, την κατέψω εγώ. Ήταν εύκολο και ευχάριστο, το αποτέλεσμα αισθάνθηκε σε δύο εβδομάδες. Πραγματοποιούμε γυμναστική από τον Norbekov με φίλους - όλοι θέλουν να είναι υγιείς!

Η καθιστική δουλειά και ολόκληρος ο παθητικός τρόπος ζωής οδήγησε σε προβλήματα, στην οστεοχονδρόζη. Αποφάσισα να κάνω γυμναστική. Δεν προσπάθησα μια μέθοδο, αλλά ένα επίμονο και αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, η γυμναστική του Norbekov για τη σπονδυλική στήλη έφερε ανακούφιση από τον πόνο. Ήμουν επίσης πιο ήρεμος, λιγότερο νευρικός, κοιτάζω τη ζωή διαφορετικά, με αισιοδοξία!

Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του αντικειμένου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να διαγνώσει και να συμβουλεύσει τη θεραπεία με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Είναι η γυμναστική Norbekov αποτελεσματική για τη σπονδυλική στήλη;

Προκειμένου όλα τα όργανα σας να λειτουργούν σαν ελβετικό ρολόι, αρκεί να εργάζεστε στη σπονδυλική σας στήλη για μισή ώρα την ημέρα.

Αυτό δεν είναι φυσικό φορτίο, ούτε φυσική κουλτούρα. Αυτές είναι ειδικά επιλεγμένες κινήσεις για τη σπονδυλική στήλη, έτσι ώστε οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι να τεντώνονται.

Για να περπατήσετε και πάλι έγινε σαν μπαλαρίνα. Η μνήμη σας επέστρεψε στη θέση της. Και πάλι είδατε ότι ο κόσμος δεν είναι τόσο κακός όσο σκέφτεστε, αλλά όμορφος!

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Γυμναστική Ακαδημαϊκός Norbekova ξεκινά τα αμυντικά συστήματα του σώματος, βελτιώνει την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Οστεοχόνδρωση, μεσοσπονδυλική κήλη - αυτές οι ασθένειες προκαλούν παρατεταμένη κατάθλιψη, άγχος. Θεραπεύονται από ένα σύνολο ασκήσεων, μια αλλαγή στάσης απέναντι στους εαυτούς τους.

Το σύστημα δεν εμφανίζεται σε όλους. Με προσοχή και μόνο μετά από τη συμβουλή ενός γιατρού, εμπλέξτε τα παιδιά σε δραστηριότητες. Η θεραπεία των ήδη εμφανιζόμενων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων με αυτόν τον τρόπο απαιτεί επίσης ιατρικές συμβουλές.

Για οποιοδήποτε πόνο μετά την τάξη, σταματήστε αμέσως. Απαγορεύεται η συμμετοχή σε τέτοια γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά από χειρουργική επέμβαση, κατά τη διάρκεια παροξυσμών, χρόνιων ασθενειών, καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, ψυχικά ασθενών.

Γενικοί κανόνες

Θα αρχίσουμε τη διαχείριση της διάθεσης, της ζωής μας, της διόρθωσης των σχέσεων με τον περιβάλλοντα κύκλο, από τα πιο στοιχειώδη - από τη σπονδυλική στήλη. Συμπύκνωμα: το 99% συνεργάζεται με την κατάσταση του νου.

Ένα τοις εκατό είναι μια τεχνική άσκησης. Κατά τη στιγμή της άσκησης, δώστε προσοχή στην τεχνητά δημιουργημένη καλή διάθεση. Εμπλουτίστε τους με χιούμορ.

Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται δέκα φορές.

Πώς να εκτελέσετε;

Αυτή η εκπαίδευση των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης, των αιμοφόρων αγγείων, του νευρικού συστήματος. Και το πιο σημαντικό, την εκπαίδευση του πνεύματος, την πίστη στον εαυτό σου, ότι είσαι άνθρωπος με κεφαλαίο γράμμα. Ό, τι μπορείτε στη ζωή, είστε ο δάσκαλος της ζωής, η υποστήριξη των αγαπημένων.

Αυτό είναι ένα σύστημα. Και η προθέρμανση με την οποία ξεκινάμε είναι το όριο από το οποίο μπαίνουμε στο σύστημα.

  • Δημιουργήστε ένα τεχνητά ήρεμο. Φανταστείτε ότι έχετε μια κορώνα στο κεφάλι σας και διατηρείτε την κατάλληλη στάση.
  • Χαλαρώστε το στέρνο σας.
  • Χαλαρώστε τους ώμους σας.
  • Χαλαρώστε τα χέρια σας.
  • Χαλαρώστε το πρόσωπό σας.
  • Χαλαρώστε τα έντονα εσωτερικά μέρη του σώματος.
  • Ισιώστε τη σπονδυλική στήλη.
  • Δημιουργήστε τεχνητά μια καλή διάθεση.

Αναπτύξτε τους ώμους σας, το στήθος. Σφίξτε την κοιλιά. Ο ομφαλός πρέπει να είναι σε δύο δάχτυλα από την επιγονατίδα. Η αναπνοή είναι λίγο τεταμένη, όπως με τη θέα της τεχνητής χαράς. Αισθανθείτε πώς η ένταση στην ψυχή δημιούργησε έναν φυσικό συντονισμό στο σώμα. Τύπος εύκολης χαλάρωσης. Σε αυτή την κατάσταση, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται κάθε μέρα.

Μασάζ αυτιού:

  • Πιάσε τα αυτιά. Τραβήξτε τα προς τα κάτω και ελαφρά διαχωρισμένα. Ελέγουμε τη στάση του σώματος, το χαμόγελο.
  • Στη συνέχεια - επάνω και λίγο στο πλάι.
  • Κάπου και λίγο πίσω. Με χαρά, με χαρά!
  • Κάνουμε πίσω τις κινήσεις δαχτυλιδιών.
  • Επόμενη - κυκλική κίνηση προς τα εμπρός.
  • Αλλάζουμε τη λαβή - σαν να τρίβουμε τις βάσεις των αντίχειρων στα αυτιά. Ξεκολλήστε απότομα τις παλάμες.

Βούρτσες:

  • Τραβήξτε προς τα εμπρός. Πιάστε τις γροθιές, αποκλείστε. Η έμφαση δίνεται στην κάμψη των δακτύλων! Με χαρά!
  • Ξαφνικά γροθιές. Δίνουμε σε όλους τους γύρω από την καλή τους διάθεση. Η έμφαση δίνεται στην επέκταση των δακτύλων.
  • Ελάτε σε μια κατάσταση ευδαιμονίας.
  • Λειτουργούμε με αρθρώσεις των χεριών. Κάνουμε κλικ σε κάθε δάκτυλο χωριστά.
  • Συγκεντρώστε τα δάχτυλα με κυκλική κίνηση από το μικρό δάχτυλο στον αντίχειρα. Στη συνέχεια - από τον αντίχειρα στο μικρό δάχτυλο.
  • Χέρια μπροστά σου. Αλαζόνια παλάμες κάτω, τραβήξτε προς τον εαυτό του.
  • Ανοίξτε τις παλάμες επάνω, τραβήξτε προς τον εαυτό σας.
  • Ανακινήστε τις λαβές.
  • Χέρια μπροστά παράλληλα με το πάτωμα. Ο Λάδοσκι οδηγεί στον αντίχειρα.
  • Palms απορρίπτουν
  • Κουνήστε τα χέρια.
  • Οι γροθιές συμπιεσμένες σε μια γροθιά περιστρέφονται σε έναν κύκλο. Σε μία, προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Αγκώνες:

  • Κρατάμε το κεφάλι σαν να ήταν ένα στέμμα. Οι ώμοι στερεώνονται παράλληλα στο πάτωμα. Αγκώνας λυγισμένο.
  • Περιστρέφουμε το αντιβράχιο από τον εαυτό μου. Παρακολουθήστε για να κρατήσετε τους ώμους σας μακριά από κίνηση. Το κύριο πράγμα - μην σβήσετε από τη μνήμη μιας θετικής στάσης!
  • Περιστρεφόμενη κίνηση στον εαυτό σας.
  • Χαλαρώστε τα χέρια σας.

Αρθρώσεις ώμων:

  • Φροντίστε στον αρθρωτό σύνδεσμο. Ο ίσιος βραχίονας χαμηλώνει ελεύθερα κατά μήκος του σώματος.
  • Γυρίζουμε με το χέρι μπροστά μας. Στην κοινή - τη νεολαία και την υγεία!
  • Περιστρέφουμε το ίδιο χέρι προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ο ρυθμός της περιστροφής είναι διαφορετικός.
  • Αλλαγή χεριών. Το δεύτερο χέρι που στρίβουμε μπροστά σας.
  • Στην αντίθετη κατεύθυνση.
  • Δίνουμε έμφαση στην αναπνοή.
  • Κεφαλή ευθεία. Προς τον άλλον, τραβάμε τους ώμους μας προς τα εμπρός.
  • Μειώνουμε τις λεπίδες. Προσπαθούμε να τις συνδέσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Ώμοι κάτω. Η σπονδυλική στήλη λεία. Στο πρόσωπο - ένα χαμόγελο. Εναλλάσσουμε την αυξανόμενη προσπάθεια - αποδυνάμωση. Χαμηλώστε τους ώμους όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
  • Ώμοι επάνω. Προσπαθούμε να φτάσουμε στα αυτιά τους.
  • Αφήστε την προσπάθεια. Πάλι τεντώστε τους ώμους στα αυτιά.
  • Κυκλική κίνηση των ώμων προς τα εμπρός. Τόκοι στις αρθρώσεις ώμων. Το εύρος της περιστροφής είναι το όριο.
  • Η ίδια κίνηση πίσω.
  • Λαβές στον κορμό. Ladoshki ξετυλίξτε. Κίνηση - σαν να τα βιδώνουμε στο πάτωμα!
  • Χέρια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επίτευξη της έμφασης - προσπάθεια, αποδυνάμωση.
  • Κουνήστε τα χέρια.
  • Πόδια ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους. Κάνουμε περιστροφή για το άνω θωρακικό τμήμα της κορυφογραμμής.
  • Λαβές στο στήθος. Δεξιά τραβάει το αριστερό. Το μάθημα αποκλειστικά ώμους, κεφάλια. Ο υπόλοιπος κορμός είναι ακίνητος.
  • Γυρίστε ομαλά αριστερά. Φτάνουμε στη στάση και αυξάνουμε την προσπάθεια, προσπαθώντας να συνεχίσουμε την κίνηση.

Πώς να θεραπεύσει η λυμφοστάση των κάτω άκρων με λαϊκές θεραπείες; Διαβάστε αυτό το άρθρο.

Πόδια:

  • Σηκώστε ελαφρά το πόδι. Τραβήξτε την κάλτσα. Ανοιξιάτικη κίνηση. Το πόδι είναι ίσιο.
  • Τραβήξτε τη φτέρνα προς τα εμπρός, τραβήξτε την κάλτσα
  • Αλλάζουμε το πόδι. Τραβήξτε την κάλτσα μακριά από σας. Ευθυγραμμίστε το πόδι, τραβήξτε την κάλτσα προς το μέρος σας.
  • Αλλάζουμε το πόδι. Ρίξτε το πόδι προς τα μέσα. Κινούμαστε προς αυτό, επεκτείνουμε όλο και περισσότερο την άρθρωση.
  • Αναπτύξτε το πόδι σας έξω. Εναλλαγή τάσης-χαλάρωσης.
  • Αναπαραγωγή αυτών των ασκήσεων με το δεύτερο σκέλος. Πρώτα μέσα. Τότε έξω. Χαμόγελο, στάση!
  • Αλλάζουμε το πόδι. Πραγματοποιούμε με τα πόδια κυκλικές κινήσεις με τη σειρά και προς τις δύο κατευθύνσεις. Το πόδι είναι ακίνητο.
  • Το ίδιο δεύτερο πόδι.

Αρθρώσεις γόνατος:

  • Περιστρέψτε το λαιμό δεξιόστροφα, προς τα μέσα. Το βαρέλι είναι χαλαρό.
  • Τα πόδια παράλληλα. Φοίνικας στα γόνατά σας. Κυκλικές κινήσεις των γόνατων προς τα μέσα, προς τα έξω. Η κορυφογραμμή είναι ευθεία. Κοιτάζουμε μπροστά μας.
  • Περνώντας γύρω από την περιφέρεια με το φορτίο. Μετά από κάθε κίνηση, λυγίστε τα γόνατα.
  • Στην αντίθετη κατεύθυνση. Γόνατα μαζί.

Αρθρώσεις ισχίου:

  • Κοντά στην αποτυχία στη δεξιά πλευρά. Το ίδιο με το αριστερό πόδι. Κορμός ακίνητος. Περνώντας το κορδόνι.
  • Εστίαση στην άρθρωση του ισχίου. Χαμόγελο! Διατηρήστε τη στάση του σώματος.
  • Τρίψτε τα πόδια.
  • Απορρίψτε το μηρό στο πλάι. Γόνατο τραβήξτε έναν κύκλο στον τοίχο. Προσοχή στην άρθρωση του ισχίου.
  • Ίδια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Αλλάζουμε το πόδι. Περιστρέψτε την άρθρωση του ισχίου.
  • Ίδια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Πόδια κοντά. Βήμα στα ίσια πόδια.
  • Τα πάντα πάνω από τη μέση είναι ακίνητα. Κίνηση - λόγω των αρθρώσεων ισχίου. Αφήστε το ολόκληρο το πόδι.
  • Σηκώνονται στις κάλτσες.
  • Περπατάμε στα τακούνια. Νιώστε το στέμμα στο κεφάλι σας! Οι ώμοι ευθυγραμμίστηκαν.
  • Αλλάξτε την εξωτερική επιφάνεια του ποδιού. Πάμε σε αυτά. Μην ξεχάσετε να χαμογελάσετε.
  • Μεταβείτε στην εσωτερική επιφάνεια της στάσης. Συνεχίζουμε να περπατάμε σε ίσια πόδια.
  • Άσκηση για να ξαναρχίσει η αναπνοή. Πόδι πλάτος ώμου. Βαθιά αναπνοή. Εκπνεύστε Αργά εκπνεύστε. Κατά την εκπνοή, το σώμα αφήνει την ένταση και την κόπωση. Δημιουργούμε τον εαυτό μας με κάθε ανάσα και εκπνοή.

Για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης:

  • Ισιώστε το κεφάλι σας. Την στρέψουμε προς τη σωστή κατεύθυνση. Προσπαθούμε να αγγίζουμε τον ώμο με το αυτί. Οι ώμοι είναι ακίνητοι.
  • Ίδια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Ισιώστε το κεφάλι σας. Κοιτάμε ευθεία. Περιστρέφουμε το κεφάλι γύρω από τη μύτη. Chin ένας τρόπος, στέμμα στο αντίθετο.
  • Ίδια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Η μύτη είναι ακίνητη.
  • Ισιώστε το κεφάλι σας. Υποκλινούμε. Η μύτη στοχεύει στο πάτωμα, είναι ακίνητη. Γυρίστε τα θέματα σε μια κατεύθυνση, πηγούνι στο αντίθετο.
  • Αλλάζουμε μια στάση.
  • Ευθυγραμμίστε το κεφάλι. Απορρίψτε πίσω. Η όψη εκτείνεται μέχρι την οροφή. Αναπτύσσουμε το κεφάλι: το πηγούνι σε μια κατεύθυνση, το στέμμα στο αντίθετο. Αλλάξτε το μάθημα.
  • Ευθυγραμμίστε το κεφάλι. Κοιτάζουμε μπροστά μας. Κάνουμε στρίψιμο. Αργά στρέψουμε τα μάτια μας προς τα δεξιά και εκεί γυρίζουμε το κεφάλι μας στο όριο.
  • Στην αντίθετη κατεύθυνση.
  • Ευθυγραμμίστε το κεφάλι. Όλες οι παραπάνω ασκήσεις συνδέονται σε συνεχή κύκλο.

Ανώτερη θωρακική σπονδυλική στήλη:

  • Χέρια στη κλειδαριά. Chin στο στήθος. Οι συνθέσεις ώμων στοχεύουν το ένα στο άλλο. Ευθεία κορυφογραμμή. Ακαθάριστο φιλέτο. Η αναπνοή δεν είναι αργή. Χέρια πίσω. Λαβές ωμοπλάτων, χωρίς ανύψωση των ώμων. Αγωνιζόμαστε προς τα πάνω σε αυτή τη στάση.
  • Ανασηκώνουμε έναν ώμο, χαμηλώνουμε το δεύτερο.
  • Στην αντίθετη κατεύθυνση.
  • Γυρίστε τις αρθρώσεις ώμων προς τα εμπρός. Ίδια πίσω.
  • Πόδι πλάτος ώμου. Αγκώνες μεταξύ τους, βούρτσες στους ώμους. Κοιτάμε ευθεία. Γυρίστε το πάνω μέρος της θήκης. Η κοιλιά και κάτω από αυτό είναι όλα ακίνητα. Τυλιγμένο στο ακραίο σημείο. Προσπαθούμε να γυρίσουμε περαιτέρω.
  • Ίδια προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Κάτω θωρακική περιοχή της κορυφογραμμής:

  • Η προσοχή μεταβαίνει στην κάτω θωρακική περιοχή. Λίγο ακριβώς. Λαβές όπως αγκαλιάζει κάτι. Κατέβασε το κεφάλι κάτω. Προσθέτουμε προσπάθεια. Στη συνέχεια, λίγο πίσω και βιασύνη προς τα πάνω temechkom. Λαβές πίσω. Ωμοπλάτες. Ο στέρνος βιασύνη.
  • Ευθυγραμμισμένο. Χέρι τυλιγμένο πάνω από το κεφάλι του. Ο αγκώνας κατευθύνεται προς την οροφή. Μια ματιά πίσω από τον αγκώνα. Τεντώστε στο πλάι.
  • Αλλάξτε το χέρι σας.
  • Οι ώμοι κινούνται σε έναν κύκλο. Μετακινεί ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη στον ουραίο κορμό.
  • Περαιτέρω προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Οι γροθιές τοποθετούνται στην κάτω πλάτη στα νεφρά. Μειώνουμε τους αγκώνες. Σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός. Στη συνέχεια προς τα εμπρός εξυπηρετούμε τον ουρανό. Διορθώνουμε.
  • Taz, οι μηροί, τα πόδια είναι ακίνητα. Ευθυγραμμισμένο.

Πώς να θεραπεύσει τα επίπεδα πόδια σε ενήλικες; Χρήσιμες συστάσεις σε αυτό το άρθρο.

Lumbosacral Spine:

  • Βελτιώνουμε την κατάσταση του ουρογεννητικού συστήματος, αναβιώνοντας τη σεξουαλικότητα. Τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα, στέκονται στο πλάτος του ώμου. Taz προς τα εμπρός. Ο κορμός είναι ακίνητος. Ο κώλος ουράς αναβλύζει. Κρατάμε την πλάτη κάθετα. Πεθαίνουμε μόνο την οσφυϊκή περιοχή.
  • Στη συνέχεια, η ίδια κοκκύτη στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
  • Και πάλι βιαστούμε στο κοκκύσιο από κάτω προς τα πάνω.
  • Μικρό κορμό προς τα εμπρός. Τα γόνατα μπορούν να κάμπτονται ελαφρά. Βρέθηκαν κοκκύη στο κεφάλι. Λυγίστε στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • Κάνουμε ένα μικρό κύλινδρο πίσω. Λυγίζουμε το κάτω μέρος της πλάτης, τραβώντας τον κορμό του αυχένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Διαμοιραστεί ομοιόμορφα το φορτίο.
  • Χαλαρώνουμε τη χαμηλότερη πλάτη.
  • Κύκλος εγκάρσιας διαδρομής. Ο κορμός είναι ακίνητος.
  • Στερεώστε αυτή τη θέση, τεντώστε την πλευρά, στρέφοντας τον κορμό προς τα πλάγια.
  • Αλλάζουμε μια στάση. Απορρίψτε το δεύτερο μηρό στο πλάι. Τεντώστε το ξανά με ευχαρίστηση!
  • Αφήστε το στο μηρό. Πεθαίνουμε την οσφυϊκή περιοχή.
  • Τα πόδια μαζί. Χέρι προς τα πάνω. Palm προσπαθεί να αγγίξει το ανώτατο όριο. Αρχίστε να κάνετε κλίση. Τραυματίστηκαν
  • Αλλάξτε το χέρι σας. Δεύτερο χέρι. Τυλίξτε ξανά.
  • Γυμναστική για τριχοειδή και αγγεία
  • Ξεκινάμε να κουνώνουμε τους μυς. Αδυνατίζουμε τον κορμό και ανακινείται

Στροφές για ολόκληρη την κορυφογραμμή:

  • Η σπονδυλική στήλη είναι ο άξονας όλων των κινήσεων.
  • Κάνοντας μια μαλακή στρέψη του σώματος. Χέρια στη ζώνη ώμου. Μια ματιά πίσω από τον αγκώνα στο ταβάνι. Προσθέτουμε προσπάθεια. Κρατώντας το ρολό προς τα εμπρός, γυρίστε το. Αναπτύξτε κατά μήκος του άξονα της ράχης προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μια ματιά πίσω από τον αγκώνα. Τάση-χαλάρωση. Επιστρέφουμε στη θέση του ρολού και ευθυγραμμίζουμε.
  • Ridge ευθεία, τους ώμους πίσω. Ο κορμός στράφηκε στο ακραίο σημείο. Προσθέστε προσπάθεια.
  • Ίδια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Το πηγούνι κατευθύνεται στο στέρνο. Κοιτάζοντας πέρα ​​από τον ώμο σας.
  • Ευθυγραμμισμένο. Περνώντας στο πλάι. Λαμβάνοντας μια συστροφή. Το κεφάλι, οι ώμοι, το στέρνο περιστρέφονται γύρω από τη σπονδυλική στήλη και αναπτύσσονται στην οροφή. Κοιτάζοντας πέρα ​​από τον ώμο σας.
  • Χωρίς αλλαγή της θέσης, γυρίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Φτάνουμε στο ακραίο σημείο.
  • Περάστε στη δεύτερη πλευρά. Γυρίζουμε την κορυφογραμμή, διατηρώντας το ρολό. Εφαρμόζοντας μέσα από την πλάτη, φτάνουμε στο ακραίο σημείο.

Καταπραϋντική αναπνοή:

  • Εισπνεύστε τη μύτη. Χέρια επάνω. Εκπνεύστε - τα χέρια κάτω. Αναπνέουμε εύκολα, ήρεμα. Κλείνουμε τα μάτια μας, φανταζόμαστε πως ολόκληρο το σώμα γεμίζει με μαγική δύναμη.
  • Ρύθμιση αναπνοής. Η πλάτη είναι ευθεία. Τεντώστε προς τα πάνω. Τα μάτια έκλεισαν. Η παλάμη βρίσκεται σε μια φανταστική δροσερή επιφάνεια.

Άσκηση Κριτικές

Μαρίνα

Πρέπει να πω: αυτή η γυμναστική δεν είναι για όλους. Ήρθαμε στο τμήμα με έναν φίλο, έφυγε μετά το πρώτο μάθημα. Είναι δύσκολο να το πω. Έμεινα και δεν λυπάμαι. Τώρα αισθάνομαι χαρά σε όλο μου το σώμα. Όπως και αν γεννηθεί ξανά!

Σεργκέι

Ένας οφθαλμίατρος με έστειλε στην ομάδα που συμμετείχε στο Norbekov. Φαίνεται να είναι, ποια είναι η σύνδεση - όραμα και σπονδυλική στήλη. Αποδείχθηκε ότι υπάρχει - μετά από δύο μήνες κατάρτισης, έγινε καλύτερο να δούμε.

Oleg

Εργάστηκε, πέρασε τον πόνο στην πλάτη. Φυσικά, σχετικά με το γεγονός ότι η οστεοχονδρωσία, η κήλη μπορεί να θεραπευτεί - είναι υπερβολή. Αλλά η πρόληψη μπορεί να το κάνει.

Πώς να ενισχύσει τους μυς του λαιμού, έτσι ώστε να μην βλάψει;

Αυτό συνέβη πρόσφατα ότι πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για δυσφορία και πόνο στο λαιμό. Ο λόγος για αυτό είναι συχνά ένας καθιστικός και καθιστικός τρόπος ζωής, επειδή παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια στατική θέση, οι μύες του σώματός μας αρχίζουν να χάνουν τον τόνο τους, με αποτέλεσμα να εμφανίζονται διάφορες ασθένειες. Ευτυχώς, τα περισσότερα από τα παθολογικά φαινόμενα μπορούν να εξαλειφθούν με τη βοήθεια της γυμναστικής αναψυχής, η οποία μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών του λαιμού. Και σήμερα θα σας πούμε τι ασκήσεις για το λαιμό μπορούν να εκτελεστούν από έναν άνδρα ή μια γυναίκα για προληπτικούς ή θεραπευτικούς σκοπούς.

Πιθανότατα, καθένας από εμάς έπρεπε να ασχοληθεί με τον πόνο στον αυχένα, ο οποίος προκαλεί κάποια δυσφορία και παρεμβαίνει στην κανονική ζωή. Και για να εξαλείψουμε αυτά τα συμπτώματα και να μην τα αντιμετωπίσουμε στο μέλλον, συνιστάται να πραγματοποιείτε τακτικά μια σειρά ασκήσεων ευεξίας για το λαιμό.

Αιτίες και φύση του πόνου

Συνήθως, όταν ο λαιμός μπερδεύεται (για παράδειγμα, εάν κάθεστε σε έναν υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα), οι άνθρωποι αρχίζουν να κάνουν προθέρμανση για να απαλλαγούν από τα δυσάρεστα συμπτώματα. Συχνά είναι μια τυπική κίνηση του κεφαλιού, η οποία, κατά κανόνα, δεν φέρνει το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Η μυϊκή χαλάρωση δεν συμβαίνει, επιπλέον, υπάρχει αυξημένη ένταση των μυών του προσώπου. Ως αποτέλεσμα, παίρνουμε εντελώς το αντίθετο από το αναμενόμενο αποτέλεσμα - πόνους, κόπωση και ρυτίδες στο πρόσωπο.

Αλλά γιατί το τυπικό κεφάλι γυρίζει και γυρίζει δεν βοηθά να αντιμετωπίσει την ταλαιπωρία και να εξαλείψει τις οδυνηρές αισθήσεις στο λαιμό; Μια σύντομη διορατικότητα στην ανατομία θα βοηθήσει να κατανοηθεί αυτό.

Ο λαιμός είναι ο ασθενέστερος κρίκος στην αλυσίδα μυϊκής μάζας της οπίσθιας επιφάνειας, η οποία εκτείνεται σε όλο το σώμα από τις άκρες των ποδιών μέχρι το κρανίο. Επομένως, αν υπάρχει πόνος στον αυχένα, ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι η ένταση που έχει προκύψει καθ 'όλη τη διάρκεια της μυϊκής αλυσίδας. Αυτό σημαίνει ότι για να εξαλειφθεί ο πόνος, θα πρέπει να εκτελέσετε κινήσεις που θα περιλαμβάνουν ολόκληρη την αλυσίδα ολόκληρη. Η χαλάρωση κάθε τμήματος θα προσφέρει ανακούφιση. Ένα ειδικό κέντρο ευεξίας ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας έχει σχεδιαστεί ειδικά για την πολύπλοκη επίδραση στους μυς της επιφανείας της πίσω αλυσίδας.

Υγιής λαιμός με τη μέθοδο του Norbekov

Η αρχή της επεξεργασίας της οπίσθιας αλυσίδας των μυών είναι απόλυτα συνεπής με τη μοναδική τεχνική του Dr. Norbekov, η οποία αποτελεί σύνολο ασκήσεων υγείας για όλο το σώμα. Υπάρχουν μόνο λίγες αποτελεσματικές μέθοδοι που αναπτύσσονται ειδικά για την επεξεργασία, την ανάπτυξη και την ενίσχυση των μυών της πλάτης και του λαιμού, ειδικότερα. Μεταξύ αυτών, η γυμναστική από τον Norbekov, ένας διάσημος γιατρός και ειδικός στην εναλλακτική ιατρική, είναι ιδιαίτερα δημοφιλής.

Ο Norbekov Mirzakarim Sanakulovich έγινε ο συγγραφέας μιας μοναδικής τεχνικής που σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε την υγεία στον λαιμό, ενισχύοντας και αναπτύσσοντας τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης, καθώς και να επιστρέψετε την ευελιξία σε αυτήν. Με τις κανονικές ασκήσεις της τεχνικής Norbekov, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις πιο συχνές ασθένειες που υποφέρουν από την περιοχή του λαιμού, το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη.

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για θεραπεία με το σύμπλεγμα Norbekov (εγκυμοσύνη, προβλήματα καρδιάς και καρδιαγγειακού συστήματος, περίοδος αποκατάστασης μετά από χειρουργικές επεμβάσεις, ψυχικές διαταραχές, παθολογικές ασθένειες στην οξεία φάση, πόνος και δυσφορία κατά τη διάρκεια ασκήσεων από το σύμπλεγμα) μετά από μια ελαφριά προπόνηση στην γυμναστική γυμναστικής.

Η επάγγελμα μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες διαδοχικές κινήσεις:

  • κυκλική περιστροφή των ώμων.
  • Ώμος αυξάνεται?
  • μείωση των ώμων πίσω από κάθε άλλο με τη μέγιστη αραίωση τους στην αντίθετη πλευρά.
  • κεφαλές;
  • Το κεφάλι στρέφεται αριστερά και δεξιά.
  • κυκλικές κινήσεις της κεφαλής.
  • κλίση του σώματος ενώ ταυτόχρονα αγγίζετε το δάπεδο με τα δάχτυλά σας.
  • τεντώνοντας ευθεία χέρια ανυψωμένα με τα πόδια σφικτά στο πάτωμα.

Ο Norbekov είναι ένας από τους γιατρούς που, με τη βοήθεια της κανονικής χρέωσης, άρχισε να ασκεί τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης, η οποία, κρίνοντας από τις κριτικές, αποδείχθηκε πολύ αποτελεσματική και χρήσιμη. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το σύμπλεγμα που αναπτύσσεται από αυτόν τον ειδικό για να απαλλαγούν από ασθένειες των αρθρώσεων σε όλο το σώμα και όχι μόνο στο λαιμό και την πλάτη.

Στην ιατρική, οι ασκήσεις του Norbekov έχουν χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και παρουσιάζουν θετική τάση μεταξύ των ασθενών. Το μεγάλο πλεονέκτημά του είναι η απλότητα, η προσβασιμότητα και η ανάγκη να αγοράζονται ακριβοί προσομοιωτές. Για όσους ενδιαφέρονται για αυτήν την τεχνική, προτείνουμε να παρακολουθήσετε το εισαγωγικό βίντεο.

Η μοναδική τεχνική του διάσημου γιατρού Shishonin

Μεταξύ άλλων, το λιγότερο δημοφιλές είναι η γυμναστική Sishonin. Καθηγητής, γνωστός γιατρός και ιατρός αποκατάστασης, υποψήφιος για τις ιατρικές επιστήμες Ο Αλέξανδρος Shishonin είναι ο συγγραφέας μιας μοναδικής σύγχρονης τεχνικής με την οποία οι άνθρωποι με πόνο στον αυχένα μπορούν να απαλλαγούν από δυσάρεστες αισθήσεις και ασθένειες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, καθώς και να βελτιώσουν την υγεία τους.

Σύμφωνα με τον γιατρό, η αιτία του πόνου στο λαιμό είναι η καθιστική εργασία και η έλλειψη επαρκούς φυσικής δραστηριότητας στη ζωή ενός σύγχρονου ατόμου. Και έτσι η γυμναστική του σχεδιάστηκε ακριβώς για να ενισχύσει τους μυς του λαιμού, εμπλέκοντας τους μύες όχι μόνο σε αυτόν τον τομέα, αλλά και τους μυς της πλάτης που στηρίζουν την σπονδυλική στήλη.

Για την εξάλειψη του πόνου στον αυχένα, καθώς και για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις για το Chishonin τακτικά και μόνο μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας. Επειδή δεν υπάρχουν αντενδείξεις (ενδοκρανιακή πίεση, προβλήματα μνήμης, αϋπνία ή υπνηλία, φυτο-αγγειακή δυστονία, υπέρταση, ημικρανία, κεφαλαλγία), μπορεί κανείς να ασκεί ασκήσεις ευεξίας Shishonin καθημερινά και με οστεοχονδρόζη. Συνιστάται να αφιερώσετε έναν ειδικό χρόνο για να κάνετε ασκήσεις για πόνους στον αυχένα.

Παραδείγματα άσκησης

Πριν αρχίσετε να ασκείστε στο σπίτι ή στο γραφείο, ζεστάνετε - ζυμώνετε και θερμαίνετε τους μυς του λαιμού, καθώς και τη ραχοκοκαλιά και τον ώμο των μυών, εκτελώντας αρκετές απλές ασκήσεις (περιστροφή και κλίση της κεφαλής προς τα πίσω, κυκλικές κινήσεις) σε ένα γρήγορο ρυθμό. Επίσης, δεν βλάπτει να τεντώσει την επιφάνεια της προβληματικής περιοχής με τα χέρια σας. Μετά από αυτό, μπορεί να ξεκινήσει μια βασική εκπαίδευση, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών του λαιμού στο σύστημα Shishonin:

  1. Άσκηση "Μετρονόμος". Θέση εκκίνησης - στέκεται με επίπεδη πλάτη και πόδια που απλώνεται σε πλάτος ώμου. Κάντε μια κλίση του κεφαλιού σε μια τέτοια θέση, κρατώντας τον ώμο ακίνητο και παρατεταμένη στο ακραίο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα. Πηγαίνετε πίσω στο και. P. και επαναλάβετε την άσκηση, γυρίζοντας το κεφάλι προς την άλλη κατεύθυνση.
  2. Το "Rama" είναι μια άσκηση που βοηθά στην τάνυση και την ενίσχυση των πλευρικών μυών του λαιμού. Είναι χρήσιμο όχι μόνο για τις ίνες που σχηματίζουν το μυϊκό πλαίσιο του λαιμού, αλλά και για τα μάτια και τους μυς της ζώνης ώμου. Ι.π. - όρθιοι, πόδια, πλάτος ώμου, χέρια ξαπλωμένα στους ώμους. Σε αυτή τη θέση, κάντε στροφές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά με καθυστέρηση λίγων δευτερολέπτων στο ακραίο σημείο. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε τις κινήσεις 10 φορές για κάθε πλευρά. Αν κατά την εκτέλεση μιας τέτοιας άσκησης ο πόνος απομακρυνθεί, αλλά αντίθετα δημιουργούνται ευχάριστες αισθήσεις, αυτό σημαίνει ότι οι κινήσεις εκτελούνται σωστά και καλά.
  3. Άσκηση "Goose" - για να τεντώσει τους πλευρικούς μυς του λαιμού διαγώνια. Ι.π. - να στέκεται ακριβώς με τα πόδια του στο πλάτος των ώμων και να κοιτάζει προς τα εμπρός. Βάλτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός πολύ αργά, όπως κάνουν οι χήνες. Η θέση του πηγουνιού σε σχέση με το δάπεδο δεν πρέπει να αλλάζει. Μείνετε στο πιο απομακρυσμένο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σιγά-σιγά επιστρέψτε σε και. n Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Όλες οι ασκήσεις του Shishonin για την εξάλειψη των πόνων του αυχένα προτείνεται στο βίντεο.

Υπάρχουν και άλλες τεχνικές που δείχνουν ένα πολύ καλό αποτέλεσμα (η ιαπωνική μέθοδος με σπονδυλική στήλη, γιόγκα κλπ.). Όλα αυτά σχεδιάζονται για να τεντώσουν, να ενισχύσουν, να χαλαρώσουν τους μυς και να επεξεργαστούν τις αρθρώσεις της περιοχής προβλημάτων για να αυξήσουν τις κινητικές τους ικανότητες, κάνοντας τον πόνο και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα να εξαφανιστούν.

Γυμναστική Norbekova για τη σπονδυλική στήλη

Τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη της εποχής μας είναι σημαντικά για πολλούς ανθρώπους.

Επιπλέον, αν νωρίτερα μόνο οι ηλικιωμένοι υποφέρουν από αυτές, σήμερα γίνονται ολοένα και νεότεροι και ορισμένες ασθένειες μπορούν να εμφανιστούν ακόμη και σε αρκετά νέους ανθρώπους.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι αποκατάστασης του μυοσκελετικού συστήματος.

Ένας από αυτούς είναι η γυμναστική του Norbekov, η οποία θεωρείται εκπρόσωπος της εναλλακτικής ιατρικής.

Οι σωστές κινήσεις μπορούν να αποδώσουν εξαιρετικά αποτελέσματα, αλλά ο ίδιος ο συγγραφέας επιμένει ότι η ψυχική στάση δεν είναι λιγότερο σημαντική και ακόμα περισσότερο.

Σχετικά με τον συγγραφέα της τεχνικής

Το όνομα του Mirzakarim Sanakulovich Norbekov είναι γνωστό σε πολλούς. Είναι ο ιδρυτής του Ινστιτούτου Ανθρώπινης Αυτο-επισκευής, ακαδημαϊκός και ένας από τους σημαντικότερους εκπροσώπους της εναλλακτικής ιατρικής.

Η νορβηγική σπονδυλική αρθρική γυμναστική είναι ένας τρόπος για την αποκατάσταση της υγείας, συνδέοντας τους εσωτερικούς πόρους του σώματος, μέσω του αυτοέλεγχου και των αλλαγών, πρώτα απ 'όλα, στη στάση του απέναντι στη δική του υγεία.

Η ιστορία αυτής της μεθόδου είναι αρκετά μεγάλη. Ο συγγραφέας βίωσε την επίδρασή του στον εαυτό του και ήταν σε θέση να απαλλαγεί από μια σοβαρή νεφροπάθεια και μια σειρά από άλλα σχετικά προβλήματα. Με τα χρόνια της πρακτικής, τελειοποίησε την τεχνική και την έκανε ακόμα πιο αποτελεσματική. Οι γνώμες των εμπειρογνωμόνων σχετικά με αυτή τη μέθοδο θεραπείας είναι διφορούμενες, ωστόσο, βοήθησε πολλούς ανθρώπους να απαλλαγούν από προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, η οποία είναι η καλύτερη απόδειξη της αποτελεσματικότητάς της.

Οι απόψεις των ειδικών για τη γυμναστική Norbekova χωρίζεται

Η ουσία της μεθόδου του γιατρού Norbekov

Γυμναστική Norbekova για τη σπονδυλική στήλη - ένα συστατικό της γενικής αρθρικής γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων για την επεξεργασία σχεδόν όλων των αρθρώσεων του σώματος. Οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές και αρκετές για να τις κάνουν μερικές φορές να το θυμούνται.

Οι ασκήσεις παρέχουν την ευκαιρία να καταπολεμηθεί η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, να βελτιωθεί η κατάσταση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και η λειτουργία της σπονδυλικής στήλης στο σύνολό της. Μια υγιής σπονδυλική στήλη έχει θετική επίδραση στη συνολική υγεία.

Οι κύριοι στόχοι αυτής της τεχνικής είναι οι εξής:

  • Για να επιτύχετε τον έλεγχο του σώματός σας, αποκαθιστώντας την κινητικότητα και έναν φυσιολογικό ρυθμό ζωής.
  • Νιώστε τη χαρά της κίνησης και αισθανθείτε την υγεία και τη νεολαία. Τα φορτία σας βοηθούν να αισθανθείτε την έξαρση της ζωτικότητας, να βελτιώσετε την ευελιξία και την ευελιξία.
  • Για τη βελτίωση του σώματος εν γένει. Ο συγγραφέας της τεχνικής είναι σίγουρος ότι η σπονδυλική στήλη είναι μια είσοδος στο εσωτερικό σύστημα του ανθρώπινου σώματος, μέσω του οποίου μπορούμε να δημιουργήσουμε όλες τις "ρυθμίσεις" για την υγεία.

Η γυμναστική αποτελείται από δύο μέρη:

  • ασκήσεις για τις ίδιες τις αρθρώσεις.
  • εκπαίδευση του κυκλοφορικού και του νευρικού συστήματος ·
  • βελτιώνοντας τον εσωτερικό τους κόσμο και αυξάνοντας την αυτοπεποίθηση.

Η σωστή στάση είναι πολύ σημαντική. Πρέπει να πιστέψετε στη θεραπεία σας. Σύμφωνα με τον συγγραφέα, αυτό είναι το κύριο κλειδί για την επιτυχία. Πρέπει να στείλετε ένα μήνυμα στο σώμα ότι η άσκηση θα οδηγήσει στην επιτυχία. Για να επιτευχθεί αυτό δεν είναι τόσο εύκολο, αλλά είναι σημαντικό.

Πριν προχωρήσετε κατευθείαν στις ασκήσεις, θα πρέπει να συντονιστείτε με αυτές ψυχολογικά. Ο συγγραφέας επιμένει στη σημασία της συνειδητής εκτέλεσης. Ταυτόχρονα, πρέπει να καταλάβετε τη δομή της σπονδυλικής στήλης. Εργάζοντας μέσα από την ιδιαίτερη τοποθεσία του, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο και να μην χρησιμοποιήσετε τα υπόλοιπα. Στη συνέχεια εκτελείται ένα άλλο τμήμα, και έτσι η όλη γυμναστική εκτελείται με συνέπεια.

Από τα πλεονεκτήματα ενός τέτοιου συστήματος, αξίζει να τονιστεί η διαθεσιμότητά του - δεν απαιτεί καμία υλική επένδυση, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι. Επιπλέον, είναι πραγματικά αποτελεσματικό εάν κάνετε τα πάντα σωστά.

Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν την παρουσία αντενδείξεων. Σημειώστε επίσης ότι, λόγω της σημασίας του ψυχολογικού παράγοντα, θα χρειαστεί ένα σταθερό νευρικό σύστημα.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Ενδείξεις για τη χρήση είναι τυχόν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις: οστεοχόνδρωση, κήλη και ούτω καθεξής. Επιπλέον, μπορείτε να το κάνετε για την πρόληψη ασθενειών.

Η γυμναστική Norbekova διορίζεται για διάφορα προβλήματα με τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης

Ωστόσο, υπάρχουν αντενδείξεις, οι οποίες περιλαμβάνουν τα εξής:

  • Εγκυμοσύνη;
  • Εξάψεις χρόνιων ασθενειών.
  • Ασταθής ψυχή.
  • Πρόσφατη λειτουργία.
  • Πρόσφατα υπέστη καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικά επεισόδια.

Ακόμη και αν δεν έχετε προβλήματα υγείας, πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Γυμναστική Norbekova για τη σπονδυλική στήλη: ένα σύνολο ασκήσεων

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν κάνετε τις ασκήσεις είναι να δημιουργήσετε τεχνητά την ειρήνη και την καλή διάθεση για τον εαυτό σας:

  • Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι έχετε μια κορώνα στο κεφάλι σας, και κρατήστε τη στάση σας κατάλληλη.
  • Χαλαρώστε το στέρνο, τους ώμους, τα χέρια, το πρόσωπο.
  • Τώρα προσπαθήστε να χαλαρώσετε τα έντονα εσωτερικά μέρη του σώματος.
  • Ισιώστε τη σπονδυλική στήλη.
  • Χαμογελάστε και προσπαθήστε να δημιουργήσετε τον εαυτό σας την πιο καλή διάθεση.
  • Αναπτύξτε τους ώμους και το στήθος σας.
  • Σφίξτε την κοιλιά.
  • Η αναπνοή θα πρέπει να είναι ελαφρώς τεταμένη. Η ένταση θα πρέπει να δημιουργήσει μια φυσική αντήχηση στο σώμα, σαν να ήταν ευτυχισμένη.

Έτσι δημιουργούμε υψηλά πνεύματα και όλη την ώρα εκτελούμε ασκήσεις σε μια τέτοια κατάσταση.

Πρέπει να ξεκινήσετε ένα μάθημα με ελαφριά προπόνηση, που περιλαμβάνει μίνι ασκήσεις για τα αυτιά, τα χέρια, τους ώμους και τους αγκώνες:

  • Μασήστε τα δάχτυλά σας με ελαφρές κινήσεις. Τραβήξτε τα ελαφρώς προς τα κάτω και προς τα πλάγια, μετά.
  • Εκτελέστε 8-10 περιστροφικές κινήσεις των αυτιών.
  • Τώρα εκτελέστε 8-10 περιστροφικές κινήσεις των χεριών πρώτα προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση.
  • Σφίξτε αργά τα χέρια σας σε γροθιές και ξεκλειδώστε τα.
  • Πραγματοποιήστε αρκετές περιστροφικές κινήσεις με τα χέρια σας, πρώτα στον αγκώνα και στη συνέχεια στον ώμο.
  • Τώρα σηκώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας. Επαναλάβετε επίσης 8-10 φορές.

Αφού ολοκληρώσετε ένα τέτοιο μίνι-συγκρότημα, πηγαίνετε στις βασικές ασκήσεις. Είναι αρκετά κοντά στα συγκροτήματα Norbekov. Φανταστείτε το κύριο.

Βίντεο: "Γυμναστική Norbekov με οστεοχόνδρωση"

Ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Το παρακάτω είναι ένα σύνολο ασκήσεων για τον αυχενικό

  • Λυγίστε το πηγούνι προς τα εμπρός προς το κλουβί. Πρώτον, μην πιέζετε πάρα πολύ, το πηγούνι πρέπει εύκολα να γλιστρήσει κάτω. Ενισχύστε σταδιακά την ένταση, εναλλάσσοντάς την με χαλάρωση.
  • Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω στο πηγούνι. Τεντώστε εναλλασσόμενη ένταση με χαλάρωση.
  • Κάντε εναλλασσόμενες κλίσεις του κεφαλιού προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, προσπαθώντας να φτάσετε στο αυτί με τον ώμο σας. Οι ίδιοι οι ώμοι δεν πρέπει να κινηθούν.
  • Καρέ προς τα πάνω. Γυρίστε το κεφάλι από τη μία πλευρά στην άλλη. Η άσκηση πρέπει να γίνεται εύκολα, προσπαθήστε να αποφύγετε περιττές προσπάθειες.
  • Ομοίως, εκτελέστε την άσκηση, κατευθύνοντας το πηγούνι προς τα κάτω.
  • Περιστρέψτε το λαιμό. Με μια ματιά, ξεκινήστε τη μετακίνηση προς τα δεξιά, γυρίστε σταδιακά το κεφάλι σας προς αυτή την κατεύθυνση. Επαναλάβετε το ίδιο για τη δεύτερη πλευρά.
  • Η γυμναστική θα ολοκληρωθεί με κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού. Κάνετε τις ασκήσεις ομαλά και απαλά, προς κάθε κατεύθυνση αρκετές φορές.

Ασκήσεις για τη θωρακική σπονδυλική στήλη

Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για το θωρακικό.

  • Τα όπλα "κλειδώνουν" μπροστά σας. Πιέστε το πηγούνι στο στήθος, κατευθύνετε τους ώμους προς τα εμπρός. Ο μοχλός δεν πρέπει να κινείται ταυτόχρονα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Σε αυτή την περίπτωση, κρατήστε την αναπνοή σας δεν είναι απαραίτητη.
  • Η άσκηση εκτελείται με τον ίδιο τρόπο, αλλά τα χέρια πρέπει να ενώνονται από πίσω. Οι ώμοι κινούνται προς τα πίσω, σαν να θέλετε να χαμηλώσετε τις ωμοπλάτες.
  • Οι ώμοι εναλλάξ κινούνται προς τα πάνω και προς τα κάτω, ταυτόχρονα, θα πρέπει να κινούνται σε παρόμοια κατεύθυνση. Εναλλακτική ένταση με χαλάρωση.
  • Χαμηλώστε τα χέρια σας, τεντώστε τα προς την κατεύθυνση του δαπέδου, ταυτόχρονα, σαν να τραβώντας τη λεκάνη προς τα πάνω. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Κλείστε αυτή τη θέση για λίγο. Στη συνέχεια, αντίθετα, τεντώστε τους ώμους σας, προσπαθώντας να τους ανυψώσετε όσο πιο ψηλά γίνεται.
  • Οι ώμοι εκτελούν περιστροφική κίνηση προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω.
  • Οι αγκώνες πρέπει να αραιώνονται στο πλάι, να τοποθετούνται τα χέρια στους ώμους. Αρχίστε να μετακινείτε το βλέμμα σας προς τα πλάγια, στη συνέχεια περιστρέψτε την περιοχή του αυχένα, τους ώμους και το στήθος. Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν λίγο, η κοιλιά και οι γοφοί δεν κινούνται. Γυρίστε όλη τη διαδρομή και προσπαθήστε να επεκτείνετε τη στροφή λίγο περισσότερο. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ίδια κίνηση, προς την άλλη κατεύθυνση.
  • Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι προσπαθείτε να κρεμάσετε κάτι μεγάλο με τα χέρια σας, απλώστε τα χέρια σας πλατιά. Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, αισθανθείτε την ελαφριά ένταση. Ξεκινήστε να τραβήξετε πίσω τα χέρια σας, το κεφάλι και το στήθος αποστέλλονται επάνω.
  • Λυγίστε ένα χέρι και στρίψτε το πίσω από το κεφάλι, δείχνοντας τον αγκώνα προς τα πάνω. Παρακολουθήστε επίσης να πρέπει να επάνω, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Νιώστε ελαφριά ένταση, αλλάξτε τα χέρια.
  • Εκτελέστε την περιστροφή των ώμων με το υψηλότερο δυνατό πλάτος.
  • Οι γροθιές τοποθετούνται στην κάτω πλάτη στα νεφρά. Αγκώνες πίσω, αψίδα της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός. Σε αυτή την περίπτωση, η κίνηση πρέπει να είναι ελαστική.
  • Σπρώξτε το οπίσθιο κόκαλο προς τα εμπρός και σταθεροποιήστε τη θέση, στη συνέχεια σπρώξτε τη σπονδυλική στήλη
  • Διαδώστε ελαφρά τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας. Γυρίστε στις πλευρές, μετακινώντας πρώτα τα μάτια σας και σιγά-σιγά στρέφοντας ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου σας. Η λεκάνη πρέπει να παραμείνει ακίνητη.

Ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Τα παρακάτω περιγράφουν την τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων στο κάτω μέρος της πλάτης

  • Διαδώστε τα πόδια σας, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Η λεκάνη πρέπει να είναι στραμμένη προς τα πάνω, ο κορμός θα πρέπει να παραμείνει ακίνητος. Εκτελέστε ελαστικές κινήσεις, σαν να τραβάτε τον κώνο.
  • Λυγίστε την πλάτη σας πριν αισθανθείτε την ελαφριά ένταση. Φανταστείτε ότι η φλέβα στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Εναλλακτική ένταση με χαλάρωση.
  • Και πάλι, τεντώστε το κοκκύο στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αλλά ήδη κάμπτετε ελαφρά τα πόδια του.
  • Το ισχίο εκτελεί κυκλικές κινήσεις και στις δύο κατευθύνσεις εναλλάξ. Η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή.
  • Σηκώστε το ένα χέρι και προσπαθήστε να το φτάσετε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Μην αφαιρείτε τα τακούνια από το δάπεδο. Κάνετε την ίδια άσκηση για το δεύτερο χέρι.

Επιπλέον, χρησιμοποιήστε τη σπονδυλική συστροφή:

  • Περιστρέψτε τις πλευρές, αρχίζοντας να μετακινείτε τη λεκάνη. Κάνετε τα πάντα όπως περιγράφεται παραπάνω, αλλά συγχρόνως στρέφοντας τη λεκάνη και τα πόδια.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στο αντιβράχιο, γυρίστε το σώμα προς τα πλάγια. Στη συνέχεια γυρίστε τον κορμό μέχρι το τέλος. Κοιτάξτε προς τα πάνω. Επαναλάβετε το ίδιο για την πίσω πλευρά.
  • Επαναλάβετε την πρώτη άσκηση, αλλά περιπλέξτε λίγο. Για να το κάνετε αυτό, γυρίστε την πλάτη σας και τοποθετήστε τα χέρια στους ώμους σας. Τερματίστε την ενεργοποίηση των γοφών, έτσι ώστε τα πόδια να παραμείνουν ακίνητα.

Αφού ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις, χαλαρώστε την αναπνοή σας λίγο, και ακόμα και τώρα θυμηθείτε για το χαμόγελο και τη σωστή διάθεση. Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα, σύντομα θα μπορείτε να ξεχάσετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

Βίντεο: "Norbekov Articular Gymnastics"

Συμπέρασμα

Έτσι, τονίζουμε τα ακόλουθα βασικά σημεία:

  • Η γυμναστική Norbekova βοηθά στην αποτελεσματική εξάλειψη των προβλημάτων της πλάτης ή στην πρόληψη της εμφάνισής τους.
  • Η σωστή διάθεση και η πίστη στη θεραπεία είναι πολύ σημαντική.
  • Οι ασκήσεις είναι απλές και συνιστώνται να εκτελούνται με συνέπεια.
  • Συνιστάται να μελετάτε τακτικά. Ταυτόχρονα, τόσο η στάση όσο και η ορθότητα των κινήσεων είναι σημαντικές.