Κύριος

Μασάζ

Συγκρότημα καλύτερο ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι

Τον αιώνα της προηγμένης τεχνολογίας των υπολογιστών και της ιατρικής, έχουμε όλο και περισσότερο πάσχουν από οστεοχονδρεία και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Εάν πριν από 20-30 χρόνια, άτομα ηλικίας 55-60 ετών υποβάλλονταν σε παρόμοιες ασθένειες, τώρα σχεδόν κάθε 2 άτομα υποφέρουν από αυτή την ασθένεια.

Αν ανησυχείτε για τον πόνο στη σπονδυλική στήλη για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε είναι δυνατό να βοηθήσετε τον εαυτό σας χωρίς χειρουργική επέμβαση. Πρόσφατα, οι άνθρωποι στρέφονται ολοένα και περισσότερο στις ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ Μπουμπνόσκι.

M.S. Bubnovsky ως γιατρός και ανακουφιστολόγος

Ο Sergey Mikhailovich Bubnovsky είναι ένα αρκετά ενδιαφέρον πρόσωπο. Κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής θητείας του Σοβιετικού στρατού, έπεσε σε ένα σοβαρό ατύχημα, μετά από το οποίο αναγκάστηκε να μετακινηθεί σε δεκανίκια για πολύ καιρό. Όλες οι μέθοδοι θεραπείας που ανέπτυξε ο ίδιος, πρώτα απ 'όλα δοκιμάστηκαν στον εαυτό του, και στη συνέχεια βοήθησε τους ανθρώπους.

Ενώ φοιτήθηκε σε ιατρικό πανεπιστήμιο, οι άνθρωποι των οποίων οι πιθανότητες σωτηρίας ήταν εξαιρετικά μικρές, απευθύνονταν στον νεαρό Μπουμπνόσκυ. Το σύστημα βελτίωσης της υγείας του Σεργκέι Μιχαηλόβιτς περιλαμβάνει την αποκατάσταση των οργάνων του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και τη θεραπεία του καρδιακού, του στομάχου, του νευρικού και του ουρογεννητικού συστήματος. Ο γιατρός έχει γράψει πολλά χρήσιμα βιβλία σε αυτό το θέμα.

Οι περισσότερες από τις μεθόδους βασίζονται στην κινησιοθεραπεία - μια αρκετά σύγχρονη κίνηση στην ιατρική. Ο στόχος αυτής της θεραπείας είναι η αντιμετώπιση των αρθρώσεων, των συνδέσμων και της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση, χρησιμοποιώντας μόνο τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος. Το έργο του κέντρου αποκατάστασης Bubnovsky βασίζεται σε αυτή τη μέθοδο.

Οι βασικές αρχές των μεθόδων θεραπείας και αποκατάστασης του Bubnovsky

Για να λειτουργήσει η τεχνική, οι αρχάριοι πρέπει να πληρούν αρκετές σημαντικές προϋποθέσεις:

  • Μάθετε την κατάλληλη αναπνοή.
  • Τεχνικές άσκησης συμμόρφωσης.
  • Γνωρίστε τη σειρά των ασκήσεων και ακολουθήστε αυστηρά.
  • Η χρήση πρόσθετων θεραπευτικών μέτρων (μασάζ, πισίνα, κλπ.).
  • Άρνηση φαρμακευτικής αγωγής.

Τα πλεονεκτήματα της χρήσης αποκαταστατικής γυμναστικής Bubnovsky:

  • Το σωστό φορτίο σε όλους τους μυς της σπονδυλικής στήλης και το φορτίο της ζωντάνια και της καλής διάθεσης.
  • Επαρκής παροχή οξυγόνου σε όλα τα όργανα, τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους στο σώμα, λόγω της επιτάχυνσης των διαδικασιών ανάκτησης.
  • Αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων, βελτιωμένη εμφάνιση.
  • Οι περισσότερες ασκήσεις δεν απαιτούν συγκεκριμένο αθλητικό εξοπλισμό, έτσι ώστε να μπορούν να εκτελούνται στο σπίτι.

Η ακόλουθη λίστα ασκήσεων, που αναπτύχθηκε από τον Bubnovsky, αποσκοπεί στην γρήγορη αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης και στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών που προκαλούν πόνο. Αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν επίσης στη μείωση της πιθανότητας μιας μεσοσπονδυλικής κήλης.

Γυμναστική γιατρός Bubnovsky με πόνο στην πλάτη

Η γυμναστική, που αναπτύσσεται από τον γιατρό, έχει θετική επίδραση στη νοσούντα σπονδυλική στήλη, ενώ ενισχύει και τους μύες που την υποστηρίζουν.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων που περιγράφονται παρακάτω όχι μόνο εξαλείφει τον πόνο αλλά και αποτρέπει την περαιτέρω εμφάνισή του:

Θέρμανση:

  • Σταθείτε στα τέσσερα, εστιάζοντας στα γόνατα και τις παλάμες. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να κινηθεί πολύ αργά γύρω από το δωμάτιο μέχρι να αρχίσει να υποχωρεί ο πόνος στην σπονδυλική στήλη.
  • Πριν από την εκτέλεση συνιστάται να τυλίξετε τα γόνατά σας με ένα επίδεσμο, κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά.
  • Τα βήματα πρέπει να γίνονται ομαλά και τεντωμένα. Όταν κινείστε προς τα εμπρός το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι πρέπει επίσης να προχωρήσει προς τα εμπρός και αντίστροφα.

Ακολουθεί ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθούν να απαλλαγούμε από τσίμπημα των νεύρων στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της τάνυσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων της θωρακικής περιοχής:

  1. Η θέση του σώματος να λάβει όπως στην παραπάνω άσκηση. Σε μια βαθιά εκπνοή, απαλά λυγίστε, εκπνεύστε - λυγίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε περίπου 20 φορές. Με την εκδήλωση οξείας πόνου, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης σε 15.
  2. Η θέση που περιγράψαμε προηγουμένως. Πάρτε και τα τέσσερα, προσπαθώντας όσο το δυνατόν περισσότερο για να μετακινήσετε το σώμα προς τα εμπρός. Για να λυγίζετε στην πλάτη όταν κάνετε αυτή την άσκηση είναι αδύνατη. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται επίσης για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης.
  3. Αναπνοή βαθιά - χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, στην εκπνοή - ελαφρώς κάτω. Η επόμενη εισπνοή - ελαφρά ανύψωση, εκπνεύστε - ισιώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε αργά στον πόδι, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μύες στην οσφυϊκή περιοχή. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.
  4. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Εισπνεύστε βαθιά, εκπνέετε για να σπάσετε το πυελικό τμήμα του σώματος από το πάτωμα. Προσπαθήστε να φτιάξετε μισή γέφυρα. Όταν εισπνέετε, επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά 15 φορές.

Γυμναστική Bubnovsky με οστεοχονδρόζη

Πρώτα πρέπει να κάνετε τη σωστή διάγνωση, η οποία θα βοηθήσει έναν έμπειρο ειδικό.

Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω ανακουφίζουν από τους επώδυνους σπασμούς της σπονδυλικής στήλης, καθιστώντας τους αυχενικούς σπονδύλους πιο κινητικούς:

  1. Με τον καθρέφτη, οι βραχίονες χαμηλώνουν και χαλαρώνουν. Κατεβείτε για μερικά δευτερόλεπτα, μετά ανεβείτε και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να φτάσετε στο πηγούνι στο στήθος. Εκτελέστε 15 φορές.
  2. Η βάση που βλέπει προς τον καθρέφτη, όπως περιγράφηκε παραπάνω, κάνει την κεφαλίδα να γέρνει αριστερά και δεξιά, παραμένοντας σε κάθε πλευρά για 10 δευτερόλεπτα. Άσκηση για να εκτελέσετε μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι.
  3. Εκτελείτε στροφές κεφαλής, όσο το δυνατόν περισσότερο, σε κάθε πλευρά της κεφαλής καθυστερεί για 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε αργά 10 φορές.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, το κεφάλι σας κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Στεγνώστε αργά τα χέρια σας και τραβήξτε τα πίσω, ενώ ξαπλώνετε το κεφάλι σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Γυμναστική με μεσοσπονδυλική κήλη

Με την κατάλληλη τεχνική άσκησης, οι εκτοπισμένοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι θα επιστρέψουν στις θέσεις τους και η κήλη θα αρχίσει να μειώνεται με το χρόνο μέχρι να εξαφανιστεί τελείως:

  1. Καθίστε στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα, με τη βοήθεια των διαστολέων για να κάνετε κινήσεις έλξης. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται περίπου 25 φορές.
  2. Εάν οι διαστολείς είναι σταθεροί στην κορυφή, η λαχτάρα μπορεί να γίνει στο στήθος ή το πηγούνι, αν είναι κάτω, στη συνέχεια στα γόνατα ή στο στήθος.
  3. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε, κτυπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 20 φορές.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και προσπαθήστε να βάλετε ίσια πόδια πίσω από το κεφάλι σας. Στο μέλλον, προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα του δαπέδου. Η άσκηση επαναλαμβάνεται περίπου 20 φορές.
  5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Χαλαρώστε τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Πάρτε βαθιές αναπνοές στην εκπνοή για να ομαδοποιήσετε (προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια και τον κορμό, τότε θα πρέπει να φέρετε τους αγκώνες και τα γόνατά σας μαζί). Εκτελέστε 10-20 φορές.
  6. Ξαπλώστε στο πλάι. Το χέρι, το οποίο βρίσκεται κάτω από το σώμα (στο πάτωμα) για να εστιάσει στο πάτωμα. Εκπλήστε βαθιά. Καθώς εκπνέετε, σφίξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Για κάθε πλευρά, η άσκηση πρέπει να εκτελείται περίπου 20 φορές.

Γυμναστική με σκολίωση σπονδυλικής στήλης

Πριν από τη διεξαγωγή γυμναστικής απαιτείται υποχρεωτική διαβούλευση με ειδικό.

Εάν εκτελέσετε αυτό το σύνολο ασκήσεων με τη σωστή τεχνική, ο πόνος στην σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της σκολίωσης θα εξαλειφθεί, ο τόνος των μυών που υποστηρίζουν την σπονδυλική στήλη θα αυξηθεί:

  1. Γονατιστείτε, λυγίστε τους αγκώνες σας. Το κεφάλι κοιτάζει μπροστά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, καθώς εκπνέετε, σιγά-σιγά μετακινήστε το βάρος του σώματός σας στα τακούνια σας, κάμνοντας προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε αυτή την άσκηση 20 φορές.
  2. Η θέση του σώματος είναι η ίδια όπως περιγράφεται παραπάνω. Γόνατα μαζί, χαμηλώστε σιγά-σιγά τη λεκάνη προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά με την περαιτέρω επιστροφή του σώματος στην αρχική του θέση.
  3. Γονατιστήκατε, λυγίστε τη χαμηλότερη πλάτη ενώ αναπνέετε βαθιά και σηκώστε το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι και επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Εκτελέστε μέχρι 20 φορές. Καθ 'όλη την άσκηση αυτής της άσκησης στη σπονδυλική στήλη δεν θα πρέπει να εμφανιστεί πόνος.
  4. Πιέστε επάνω από το πάτωμα. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, επικεντρωθείτε στα γόνατά σας (όχι πλήρεις). Σε αυτή τη θέση του σώματος είναι απαραίτητο να κάνετε κάμψη και επέκταση των βραχιόνων. Εκτελέστε 25 φορές σε 3 σύνολα.

Γυμναστική Bubnovsky για το λαιμό

Ασκήσεις για τον αυχενικό. Αυτές οι ασκήσεις είναι καθολικές για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Εκτός από το θεραπευτικό αποτέλεσμα χρησιμοποιούνται για το σκοπό της πρόληψης.

Η πορεία της θεραπείας της αυχενικής μοίρας είναι πάνω από τρεις μήνες:

  1. Σε μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα, εκτελέστε κινήσεις έλξης, αφού αρκετές προσεγγίσεις προχωρούν σε ωθήσεις. Εάν η κλασσική κάμψη της επέκτασης των βραχιόνων στην πρηνή θέση είναι δύσκολη, πρέπει να πάτε σε ατελείς ωθήσεις (με έμφαση στα γόνατα). Εκτελέστε την άσκηση, πόση δύναμη.
  2. Τοποθετήστε το χέρι σας στον τοίχο, στο γόνατο και στη γόνατο για να εστιάσετε στον ψηλό πάγκο. Με ένα ελεύθερο χέρι με ένα διαστολέα, κάνετε κινήσεις προς και από τον εαυτό σας. Η άσκηση λειτουργεί μέσω των μυών του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης. Αντί ενός διαστολέα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα, ανυψώνοντάς τον πάνω και κάτω.
  3. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και τοποθετούνται ελαφρώς φαρδιάς ώμοι. Οι αλτήρες στους ευθείες βραχίονες πρέπει να φέρονται στο κεφάλι και στη συνέχεια να επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Εκτελέστε την άσκηση 10-15 φορές.
  4. Κάθοντας σε έναν πάγκο, κρατάμε έναν αλτήρα σε ένα χέρι. Σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας σε ένα ευθεία βραχίονα και γυρίστε πίσω, κάμπτοντας το χέρι στον αγκώνα. Στη συνέχεια, σηκώστε και ξεκινήστε ξανά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από 20 φορές για κάθε χέρι.

Γυμναστική Bubnovsky για αρθρώσεις γόνατος

Η παρουσίαση των ασκήσεων Bubnovsky, βελτιώνει το έργο ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, ενισχύει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος:

  1. Τρίψτε τον πάγο, τυλίξτε το σε ένα πανί και συνδέστε τα στα γόνατά σας. Γυρίστε απαλά και περπατήστε όσο μπορείτε. Στην αρχή θα είναι πολύ οδυνηρό και σκληρό, αλλά ο πόνος θα περάσει σταδιακά. Για πρώτη φορά θα αρκούν 2 βήματα, και στη συνέχεια κάθε μέρα πρέπει να αυξηθούν τα βήματα.
  2. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια εκτεταμένα, προσπαθήστε να αγκαλιάσετε την κάλτσα και να την τραβήξετε προς το μέρος σας. Η άσκηση τεντώνει τις αρθρώσεις του γονάτου και θρέφει τους ιστούς με οξυγόνο.
  3. Τα πόδια στέκονται ευρύτερα από τους ώμους, κρατώντας τα χέρια για στήριξη, καταλήγουν με μια επίπεδη πλάτη. Τα γόνατά σας πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών. Οι κηλίδες πρέπει να αυξηθούν με κάθε προσέγγιση, φθάνοντας σταδιακά σε 100.
  4. Γονατιστά χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή, θα πρέπει να μειωθεί ελαφρά μεταξύ των ποδιών. Εκτελέστε την άσκηση πρέπει να είναι 30 φορές.

Γυμναστική στον προσομοιωτή Bubnovsky (MTB)

Ο προσομοιωτής Bubnovsky (στο εξής MTB) δημιουργήθηκε για να αποκαταστήσει τη μυοσκελετική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Σας επιτρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να ενισχύσετε το μυϊκό πλαίσιο.

Η χρήση MTB είναι αποτελεσματική σε:

  • οστεοχονδρωσία;
  • ασθένεια γόνατος ·
  • ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος ·
  • περίοδο αποκατάστασης μετά από καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια.

Μερικές ασκήσεις στο MTB:

  • Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας στον τοίχο, σφίξτε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια σας ενώ κλίνετε προς τα εμπρός. Εάν γίνει σωστά, η σπονδυλική στήλη θα τεντωθεί, η πλάτη θα λυγίσει, οι ωμοπλάτες θα συγκλίνουν.
  • Καθίστε στο πάτωμα, κρατήστε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας, τραβήξτε τη λαβή προς τον εαυτό σας, ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας.
  • Καθίστε με την πλάτη σας στον προσομοιωτή, με ένα πονόχρωμο χέρι, κρατήστε τη λαβή και σηκώστε την όσο το δυνατόν περισσότερο.

Συγκρότημα ασκήσεις Bubnovsky στη γυμναστική μπάλα

Οι ασκήσεις στο fitball βοηθούν στην εξεύρεση όλων των μυών της σπονδυλικής στήλης, ενισχύοντας σημαντικά τις:

  • Ξαπλωμένη στην μπάλα, η κύρια έμφαση θα πρέπει να είναι στο στήθος, τα πόδια να ακουμπούν στον τοίχο. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τον κορμό προς τα επάνω, ενώ εκπνέετε, χαμηλότερα. Επαναλάβετε την άσκηση, πόση δύναμη.
  • Ξαπλωμένη στην μπάλα, γυρίστε το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να δείτε τα πόδια.
  • Τυλίξτε την μπάλα με τα χέρια σας, γονατίσετε, προσπαθώντας να σηκώσετε, μην φορτώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Άσκηση για τη σπονδυλική στήλη χρησιμοποιώντας διαστολείς

Σήμερα, οι διαστολείς είναι ένα παγκόσμιο βλήμα, το οποίο είναι διαθέσιμο σχεδόν σε κάθε σπίτι και ταυτόχρονα καταλαμβάνει πολύ λίγο χώρο. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι είχαν αναπτυχθεί αρχικά για σκοπούς αποκατάστασης.

Μπορείτε να αγοράσετε έναν τέτοιο προσομοιωτή σε οποιοδήποτε κατάστημα σπορ. Σήμερα, οι Smartelastic επεκτάσεις είναι πολύ δημοφιλείς. Στα καταστήματα αθλητικού εξοπλισμού, αυτή η εταιρεία είναι αρκετά δημοφιλής και σε ζήτηση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τέντωμα με ένα διαστολέα σας επιτρέπει να αναπτύξετε τους μυς της πλάτης:

  1. Κρατήστε τον εκτονωτή σφιχτά στα χέρια σας. Ξεκουραστείτε, στη συνέχεια, κάμπτετε απαλά σε γωνία 90 μοιρών. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από 20 φορές, αυξάνοντας περαιτέρω τον αριθμό επαναλήψεων.
  2. Καθιστώντας σε μια καρέκλα, στερεώνουμε τον διαστολέα στο κάτω μέρος των ποδιών. Στη συνέχεια, αρχίζουμε να το τραβήξουμε μόνοι μας. Πρέπει να τραβήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι προσεγγίσεις για κάθε ασθενή επιλέγονται ξεχωριστά.
  3. Ο διαστολέας είναι σταθερά στερεωμένος στον τοίχο. Σταθείτε στον τοίχο κρατώντας τα άκρα στα χέρια τους. Αργά τραβήξτε το διαστολέα στο στήθος, η πλάτη κατά την άσκηση πρέπει να είναι ευθεία, τα πόδια μακριά λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους. Εκτελέστε αρκετές προσεγγίσεις 5-6 φορές.

Εκπαιδευτικές ασκήσεις για κατάγματα σπονδυλικής στήλης

Μετά τα πρώτα θετικά αποτελέσματα, ο ασθενής μπορεί να πάει στο σπίτι προπονήσεις.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με αυστηρά καθορισμένη δοσολογία:

  1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια σας για να κρατήσει σταθερή σταθερή υποστήριξη. Ο διαστολέας καουτσούκ πρέπει να στερεωθεί σε ένα πόδι. Χαμηλώστε ελαφρά το πόδι με τον διαστολέα στο πάτωμα μέχρι να ακουμπήσει στη φτέρνα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 15-20 φορές για κάθε σκέλος.
  2. Όλα είναι τα ίδια όπως περιγράφονται στην παραπάνω άσκηση, μόνο τα δύο πόδια στερεώνονται με ταινία. Η άσκηση γίνεται 5-6 φορές για 2-3 προσεγγίσεις.
  3. Ξαπλωμένος στο στήθος του με τα πόδια του να ξαπλώνει στο πάτωμα, το ένα πόδι είναι σταθερό με έναν διαστολέα. Κατανοήστε ομαλά το πόδι και το λυγίζετε στην άρθρωση του γόνατος. Άσκηση για κάθε πόδι να εκτελέσει 20 φορές.
  4. Περπατώντας σε όλα τα τέσσερα σε ευρείες βήματα. Είναι απαραίτητο να κινηθούμε με τέτοιο τρόπο εξαιρετικά αργά και είναι απαραίτητο να κάνουμε τα μέτρα όσο το δυνατόν ευρύτερα. Διάρκεια άσκησης από 5 - 30 λεπτά.
  5. Για να βρεθείτε στο στομάχι πάνω σε ψηλό πάγκο που κρατάει στην άκρη του, χαμηλώστε τα πόδια κάτω από το επίπεδο του πάγκου, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε τα πόδια προς τα πίσω, παίρνοντας βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Εκτελέστε 10-20 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.

Χρέωση για τους ηλικιωμένους

Όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω πρέπει να εκτελούνται σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο:

  1. Παρεμβολές από οποιαδήποτε υψηλή επιφάνεια (τραπέζι, καρέκλα, τοίχο κ.λπ.). Βοηθά στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Άσκηση για εκτέλεση 5-6 φορές.
  2. Κρατώντας τη λαβή της πόρτας, οκλίστε ομαλά. Τα πόδια πρέπει να φτάσουν σε γωνία 90 μοίρες. Όταν εκτελείτε ένα συγκρότημα, μην ξεχάσετε να κρατήσετε τη στάση σας και να αναπνεύσετε βαθιά. Επαναλάβετε 5-10 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.
  3. Ξαπλωμένοι στον πάγκο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, εκτελούν μια ομαλή αύξηση των ποδιών υπό γωνία 90 μοιρών, χωρίς να ξεχνάμε να αναπνέουμε σωστά. Εκτελέστε 5-10 φορές για 2 σύνολα.

Συμπέρασμα

Απόλυτα υγιές και ευτυχισμένο άτομο μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε ηλικία. Αρκεί μόνο να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας και να αφιερώσετε λίγο χρόνο στη γυμναστική. Η τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Δρ Bubnovsky, μεγάλη για την επούλωση της σπονδυλικής στήλης σε οποιαδήποτε ηλικία.

Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις Bubnovsky για αρθρώσεις γόνατος

Σε περίπτωση αρθρώσεως της άρθρωσης του γόνατος, η θεραπεία θα πρέπει να είναι πλήρης και χωρίς διακοπή να περιλαμβάνει τάξεις φυσικοθεραπείας, ειδικές ασκήσεις για τις αρθρώσεις. Στην ιδανική περίπτωση, για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, θα πρέπει να εργαστείτε με έναν ειδικό φυσιοθεραπείας αποκατάστασης, ο οποίος θα επιλέξει ένα συγκρότημα γυμναστικής για τις αρθρώσεις γονάτου και θα το διδάξει πώς να το κάνει σωστά. Αλλά δεν έχουν όλοι την ευκαιρία. Πολλές έντυπες και ηλεκτρονικές δημοσιεύσεις δημοσιεύουν περιγραφές συμπλεγμάτων σχεδιασμένων αποκλειστικά για τα γόνατα υγιούς ανθρώπου, τέτοιες ασκήσεις για γοναρθρίωση της άρθρωσης του γόνατος μπορεί να βλάψουν μόνο. Επομένως, αν επιλέξετε ασκήσεις για αρθροπάθεια του γονάτου μόνος σας, δώστε προσοχή στις μεθόδους του συγγραφέα. Αυτές περιλαμβάνουν την τεχνική Bubnovsky.

Τα πλεονεκτήματα των τεχνικών πνευματικής ιδιοκτησίας

Πολλοί ειδικοί ασχολούνται με τη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος με τη βοήθεια ειδικά επιλεγμένων ασκήσεων:

  • ο κινησιοθεραπευτής Sergey Bubnovsky;
  • Ρευματολόγος, ψυχοφυσιολόγος Evdokimenko.
  • χειροθεραπευτή Vitaly Gitt

Αυτοί είναι άνθρωποι με βαθιές θεωρητικές γνώσεις και σταθερή πρακτική επαγγελματική εμπειρία, συγγραφείς πολυάριθμων άρθρων και βιβλίων. Καλούνται τακτικά ως ειδικοί σε τηλεοπτικά προγράμματα σε θέματα υγείας. Όλοι αυτοί οι ειδικοί λαμβάνουν προσωπικά τους ασθενείς και τους διδάσκουν τις μεθόδους τους. Αλλά μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Για παράδειγμα, ο Δρ. Evdokimenko περιγράφει τις ασκήσεις του συγγραφέα σε βιβλία, που τους απεικονίζει με φωτογραφίες, και ο Β. D. Gitt κατέγραψε μια σειρά μικρο-κινήσεων βίντεο διδασκαλίας. Σε ερήμην μπορείτε να μάθετε και ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky. Υπάρχουν ασκήσεις βίντεο για τις αρθρώσεις γονάτων που καταγράφηκαν από τον Δρ. Bubnovsky στο Διαδίκτυο. Σε αυτά, ο συγγραφέας επιδεικνύει τη σωστή τεχνική εκτέλεσης, προειδοποιεί ενάντια στα κοινά λάθη και επικεντρώνεται σε σημαντικές αποχρώσεις.

Η παροιμία "Είναι καλύτερο να βλέπει κανείς από το να ακούει εκατό φορές" σε σχέση με τη γυμναστική για τις αρθρώσεις γόνατος μπορεί να αναδιατυπωθεί ως εξής: "Είναι καλύτερο να βλέπεις μια φορά από την ανάγνωση της περιγραφής εκατό φορές". Ορατότητα - το κύριο πλεονέκτημα των εκπαιδευτικών βίντεο του Dr. Bubnovsky.

Η ουσία της κινησιοθεραπείας

Ένας από τους τομείς της φυσικής θεραπείας είναι η κινησιοθεραπεία, ο Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Bubnovsky θεραπεία της αρθροπάθειας γίνεται με τη χρήση αυτής της μεθόδου. Έχει αφιερώσει πολλά χρόνια στην ανάπτυξη και τη διάδοσή του. Σύμφωνα με τη θεωρία της κινησιοθεραπείας, η μυϊκή εργασία επηρεάζει όλα τα άλλα συστήματα του σώματος. Και το μυϊκό σύστημα είναι το μόνο που ένα άτομο μπορεί να μάθει να ελέγχει. Η σωστή εκτέλεση ενός ατομικά επιλεγμένου συνόλου ασκήσεων σύμφωνα με τις μεθόδους της κινησιοθεραπείας (θεραπεία μετακίνησης), είναι δυνατόν να ομαλοποιηθούν οι μεταβολικές διεργασίες και η διατροφή των ιστών. Δηλαδή, η παραβίαση τους είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους ο αρθρικός χόνδρος αρχίζει να καταρρέει και αναπτύσσεται αρθροπάθεια του γόνατος.

Σύμφωνα με τον Bubnovsky, ο πόνος στα γόνατα δεν θα πρέπει να κατασταλεί από τα χάπια και τις ενέσεις, δεν επηρεάζουν την αιτία της ασθένειας. Είναι απαραίτητο να εφαρμοστούν φυσικές μέθοδοι: κίνηση, έκθεση σε χαμηλές και υψηλές θερμοκρασίες.

Οι μέθοδοι της κινησιοθεραπείας χωρίζονται σε:

  • ενεργός - άσκηση από τον ίδιο τον ασθενή, για παιδιά - παιχνίδια στην ύπαιθρο.
  • παθητική - μηχανικοθεραπεία (εκτέλεση κινήσεων με τη βοήθεια ειδικών συσκευών, συσκευές), μασάζ, τέντωμα των αρθρώσεων, κινητική. Οι τελευταίες μέθοδοι είναι κοντά στις μεθόδους της χειρωνακτικής θεραπείας.


Ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς ανέπτυξε τον πολυλειτουργικό προσομοιωτή (MTB) του συγγραφέα με ένα σύστημα αντιβαρύτητας που εξαλείφει τον κίνδυνο τραυματισμού και υπερφόρτωσης. Με τη βοήθεια του MTB, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις σύμφωνα με τον Bubnovsky για διάφορες ομάδες μυών και αρθρώσεων, για τη σπονδυλική στήλη. Επίσης, τα μαθήματα βοηθούν στη βελτίωση του ουροποιητικού, του πεπτικού, του νευρικού συστήματος, εξομαλύνουν τον ύπνο, ξεφορτώνουν το υπερβολικό βάρος. Όλα τα κέντρα του Dr. Bubnovsky είναι εξοπλισμένα με τέτοιους προσομοιωτές, αλλά μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι με την αγορά ενός προσομοιωτή. Υπάρχει ένα συγκρότημα γυμναστικής σύμφωνα με τον Bubnovsky για τις αρθρώσεις του γονάτου, το οποίο δεν απαιτεί προσομοιωτή και άλλες ειδικές συσκευές.

Οι ασκήσεις για την άρθρωση του γόνατος με αρθρώσεις σύμφωνα με τον Bubnovsky παράγουν το ακόλουθο αποτέλεσμα:

  • η παραγωγή και η κυκλοφορία του αρθρικού υγρού ενεργοποιείται, βελτιώνεται η διατροφή του αρθρικού χόνδρου.
  • η κυκλοφορία του αίματος και οι μεταβολικές διαδικασίες ενεργοποιούνται.
  • μυϊκές κράμπες εξαλείφονται.
  • ενισχύει τους μυς, αυξάνει την ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων, μειώνει το φορτίο των αρθρώσεων,
  • αυξάνει την κινητικότητα των γόνατων.
  • εξαλείφει τον πόνο, μειώνει το πρήξιμο.

Bubnovsky τεχνική

Σύμφωνα με τον Bubnovsky σε περίπτωση αρθροπάθειας, είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να εξεταστεί με τη χρήση ειδικού εξοπλισμού και διαγνωστικής κατάρτισης για να αναπτυχθεί ένα ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Περαιτέρω θεραπεία των αρθρώσεων γόνατος πραγματοποιείται χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Τα συστατικά του είναι:

  • Ασκήσεις Bubnovsky για τις αρθρώσεις γόνατος με ή χωρίς προσομοιωτή.
  • καθορίζοντας την κατάλληλη αναπνοή.
  • κρυοϋδροθερμοθεραπεία - η χρήση του ρωσικού λουτρού και μια κρύα γραμματοσειρά για την αύξηση της ελαστικότητας των μυών και των συνδέσμων, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτές οι διαδικασίες βοηθούν στην εξάλειψη του πόνου και της φλεγμονής χωρίς να καταφεύγουν σε αναλγητικά.

Ο κινησιοθεραπευτής συστήνει να ξεκινήσει ένα εισαγωγικό εκπαιδευτικό σεμινάριο υπό την καθοδήγηση ενός προσωπικού προπονητή για να κυριαρχήσει την τεχνική. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφρές ασκήσεις, εκτελώντας το κάθε μισό λεπτό, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο και τη διάρκεια. Όταν η τεχνική κατακτηθεί, μπορείτε να προχωρήσετε σε ανεξάρτητη εκπαίδευση. Οι ασκήσεις για πόνο στα γόνατα σύμφωνα με τον Bubnovsky εκτελούνται καλύτερα μετά από συνεδρίες ψυχοθεραπείας. Πολλοί ασθενείς σταματούν από τον φόβο του πόνου, ο οποίος συνοδεύεται από κίνημα, και προσπαθούν να παρέχουν ειρηνικά τις αρθρώσεις. Ως αποτέλεσμα, οι στατικές διαδικασίες επιδεινώνονται, ο εκφυλισμός του χόνδρου που προκαλείται από ανεπαρκή ροή αίματος, οι μυς εξασθενούν. Είναι σημαντικό να μάθουμε να ξεπεράσουμε τον φόβο, να κινητοποιήσουμε τις προσπάθειες για την καταπολέμηση της νόσου, να αρνηθούμε την ιατρική αναισθησία.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το γόνατο σε περίπτωση αρθροπάθειας σύμφωνα με τον Bubnovsky σε ένα στάδιο ανάπτυξης της νόσου. Η γοναρθρεία του 2ου βαθμού της άρθρωσης του γόνατος ανταποκρίνεται επίσης καλά στη θεραπεία με τη μέθοδο της κινησιοθεραπείας. Ακόμη και σε ένα μεταγενέστερο στάδιο, η τεχνική Bubnovsky λειτουργεί, επιτρέπει την υπερνίκηση των αρθρώσεων και την αποκατάσταση των ατροφικών μυών. Επιπλέον, η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky φαίνεται:

  • κατά την προετοιμασία για τη λειτουργία των ενδοπροθέσεων.
  • κατά τη διάρκεια της μετεγχειρητικής περιόδου αποκατάστασης (αλλά όχι αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση).
  • μετά από τραυματισμούς.

Έχουν αναπτυχθεί ειδικά προγράμματα για εγκύους και ηλικιωμένους, υπάρχουν λίγες αντενδείξεις για τη χρήση της μεθόδου Bubnovsky για τις αρθρώσεις γονάτων. Πρόκειται για προ-έμφραγμα και προ-εγκεφαλικό επεισόδιο, ογκολογικές παθήσεις.

Σύνολο ασκήσεων

Γυμναστική Bubnovsky για τις αρθρώσεις γονάτων εκτελείται σε διαφορετικές θέσεις: που βρίσκεται στην πλάτη του, που βρίσκεται στο στομάχι του, στέκεται σε όλα τα τέσσερα. Συνιστάται να ξεκινήσετε το συγκρότημα με τη θέρμανση των μυών μέσω του μασάζ και να καταλήξετε με ένα τέντωμα. Κάθε άσκηση συνιστάται να εκτελείται με μέτριο ρυθμό, αναπνέετε μετρίως. Η εκπαίδευση δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη, αλλά τακτική, συνιστάται να πραγματοποιήσετε 3 εκπαιδευτικές συνεδρίες 10-20 λεπτών ημερησίως. Μία άσκηση δίνεται από 30 δευτερόλεπτα έως 3 λεπτά, ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης και ευεξίας, πραγματοποιούνται 5-20 επαναλήψεις. Εάν ο αριθμός των ενεργών κινήσεων στο γόνατο είναι περιορισμένος, θα πρέπει να βοηθήσετε με τα χέρια σας. Αν κατά την εκτέλεση των ασκήσεων του Bubnovsky η άρθρωση του γόνατος πονάει πολύ, πρέπει να σταματήσετε, να εφαρμόσετε πάγο στο γόνατο.

Ασκήσεις από πρηνή θέση

Αυτή η γυμναστική για την οστεοαρθρίτιδα της αρθρώσεως του γόνατος σύμφωνα με τον Bubnovsky πραγματοποιείται σε ύπτια θέση.

  1. Εναλλακτικά λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και τραβήξτε μέχρι το στήθος.
  2. Τα πόδια να ισιώσουν, να σχίσουν το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα. Τραβήξτε την κάλτσα του αριστερού σας ποδιού, παραμείνετε για 5 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο πάτωμα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε το δεξί πόδι.
  3. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στηρίζεται στο πάτωμα. Σταδιακά λυγίστε το πόδι όλο και περισσότερο, έτσι ώστε η φτέρνα να αγγίζει τους γλουτούς. Κρατήστε για 4-6 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε για το άλλο πόδι.
  4. Τα τεντωμένα πόδια ανασηκώνονται αργά, σταθεροποιούνται για 15 δευτερόλεπτα, αργά χαμηλότερα.
  5. "Ποδήλατο".
  6. Τα πόδια των ποδιών που κάμπτονται στα γόνατα στηρίζονται στο πάτωμα. Σηκώστε και κατεβάστε τη λεκάνη, σηκώστε τα τακούνια από το δάπεδο, τραβήξτε τη λεκάνη προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.
  7. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια εκτεταμένα. Πιάνοντας το πόδι σας, τραβήξτε.

Και αυτές οι ασκήσεις του Bubnovsky σε περίπτωση αρθρώσεως των αρθρώσεων γόνατος εκτελούνται ξαπλωμένες στο στομάχι.

  1. Κάμψη εναλλάξ τα πόδια στα γόνατα, τεντώστε τα τακούνια στους γλουτούς, βοηθώντας τα χέρια.
  2. Τρυπήστε το πόδι από το πάτωμα, λυγίστε στο γόνατο σε ορθή γωνία, σταθεροποιήστε για 5 δευτερόλεπτα, χαμηλότερα, επαναλάβετε για το άλλο πόδι.
  3. Εναλλακτικά, ρίξτε τα πόδια μακριά από το πάτωμα, σηκώστε το χαμηλά και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα.

Γονιμότητα ασκήσεις

Ορισμένες ασκήσεις εκτελούνται από θέση γονατισού.

  1. Είναι απαραίτητο να μειώσετε τους γλουτούς στα τακούνια, προφέροντας την εκπνοή "Ha!". Στη θέση αυτή, παραμείνετε για 5-20 δευτερόλεπτα. Εάν είναι δύσκολο, είναι δυνατόν να μειώσετε το πλάτος των κινήσεων για να αρχίσετε με την τοποθέτηση ενός κυλίνδρου. Σταδιακά, το πάχος του κυλίνδρου μειώνεται και η διάρκεια του καθίσματος στα τακούνια φέρεται σε 5 λεπτά.
  2. Τα γόνατα διαζευγμένα, οι γλουτοί, πέφτουν, πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα μεταξύ των ποδιών.

Το περπάτημα στα γόνατά σας σε μια μέτρια σκληρή επιφάνεια είναι ένα άλλο συστατικό της θεραπείας της οστεοαρθρίτιδας της άρθρωσης του γόνατος σύμφωνα με τον Bubnovsky. Πώς να περπατήσετε στα γόνατά σας; Σταθείτε στα γόνατά σας, το σώμα ισιώνει, τα χέρια χαλαρά κρέμονται κατά μήκος του σώματος. Μετακινήστε σε μικρά σκαλοπάτια, σηκώνοντας ελαφρά το πάτωμα και προωθώντας το ένα ή το άλλο γόνατο. Εάν τα γόνατά σας βλάψουν, εφαρμόστε επιδέσμους με τσιπς πάγου. Στην αρχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την καρέκλα ως υποστήριξη, ξεκινώντας από 2 βήματα, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους σε 15. Δεν μπορούν όλοι να περπατήσουν στα γόνατά τους, αλλά μπορούν να αντικατασταθούν από ένα βραχίονα ανίχνευσης. Πρέπει να φτάσετε και τα τέσσερα και να ακουμπήσετε την παλάμη και στη συνέχεια να σέρνετε, μακρά βήματα για να προχωρήσετε.

  1. Το αριστερό πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, κινείται προς τα εμπρός, κάμπτοντας ακόμα περισσότερο, το αριστερό χέρι στηρίζεται στο πάτωμα. Το σώμα προσεγγίζει το πάτωμα, ο δεξιός βραχίονας εκτείνεται προς τα εμπρός, το δεξιό πόδι ισιώνει σταδιακά.
  2. Το σώμα ανεβαίνει και κινείται προς τα εμπρός, το αριστερό χέρι μεταφέρεται προς τα εμπρός, προς τα δεξιά, το δεξί πόδι λυγμένο στο γόνατο, τραβηγμένο προς τα αριστερά. Κυριολεκτικά για μια στιγμή επιστρέφουμε στην αρχική θέση, στηριζόμενοι στα γόνατα και τις παλάμες μας.
  3. Συνεχίζουμε να σέρνουμε, τώρα μόνο το δεξί χέρι και το δεξί πόδι κινούνται προς τα εμπρός και ούτω καθεξής για διάρκεια 20-30 λεπτών.

Ο κινησιοθεραπευτής Σεργκέι Μπουμπνόφσκι είναι πεπεισμένος ότι ο ασθενής δεν πρέπει να είναι παθητικό αντικείμενο επιρροής, αλλά πρέπει να αναλάβει ενεργό θέση, να καταβάλει προσπάθειες για να ανακάμψει. Το κύριο συστατικό της θεραπείας των αρθρώσεων σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι η εφαρμογή ασκήσεων για την ενίσχυση και το τέντωμα των μυών. Είναι αρκετά οδυνηρό, είναι σημαντικό να γίνει διάκριση του μυϊκού πόνου από το αρθρικό. Το πρώτο είναι ένα φυσιολογικό, παροδικό φαινόμενο, το δεύτερο είναι ένα σήμα για να σταματήσει η εκπαίδευση. Η θεραπεία σύμφωνα με τον Bubnovsky απαιτεί υπομονή, επιμονή, θέληση, αλλά το αποτέλεσμα δικαιολογεί την προσπάθεια που δαπανάται. Εξάλλου, ο συντάκτης της ίδιας της μεθόδου κατάρτισης βοήθησε να ανακάμψει από σοβαρούς τραυματισμούς που προκλήθηκαν από ατύχημα.

Γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky σε περίπτωση αρθρώσεως των αρθρώσεων γονάτου και ισχίου

Η παθολογία της άρθρωσης του γόνατος και του ισχίου είναι μια αρκετά κοινή ασθένεια μεταξύ των ηλικιωμένων και των ανθρώπων.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την υγεία των αρθρώσεων σας

Η παθολογία της άρθρωσης του γόνατος και του ισχίου είναι μια αρκετά κοινή ασθένεια μεταξύ των ηλικιωμένων και των ατόμων σε ηλικία εργασίας. Αυτή η ασθένεια οδηγεί συχνά σε περιορισμένη λειτουργικότητα και δραστηριότητα του ασθενούς, και μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία. Και καθώς η άρθρωση έχει τεράστιο ρόλο στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης και ολόκληρης της σωματικής μάζας, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας έχουν πλέον γίνει σημαντικό μέρος στην πολύπλοκη αποκατάσταση των αρθρώσεων.

Ειδικές ασκήσεις για την αρθροπάθεια, συμπληρωμένες με μασάζ, μπορούν να αποτρέψουν τη διάσπαση της δομής του αρθρικού ιστού και να διατηρήσουν τη σωματική δραστηριότητα του ασθενούς, η οποία διατηρεί ικανοποιητική ποιότητα ζωής.

Βασικές ενδείξεις για τη διεξαγωγή γυμναστικής σύμφωνα με τον Bubnovsky σε περίπτωση αρθροπάθειας

Η θεραπεία των αρθρώσεων ισχίου και γονάτου με τη μέθοδο του καθηγητή αυτού προβλέπεται σε τέτοιες περιπτώσεις:

1. Για την αποκατάσταση των αρθρώσεων μετά από τραυματισμό ή τραυματισμό.

2. Για αποκατάσταση μετά από φλεγμονώδεις παράγοντες.

3. Για ασθένειες των αρθρώσεων στα αρχικά στάδια (είναι σημαντικό να μην επιδεινωθεί η νόσος με άλλες μεθόδους θεραπείας ή ναρκωτικά).

4. Με άκαμπτες αρθρώσεις.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αρθροπάθεια σύμφωνα με τον Bubnovsky

Προκειμένου οι θεραπευτικές ασκήσεις να αποφέρουν μεγάλα οφέλη, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε αυστηρά αυτούς τους κανόνες και τις συμβουλές του Δρ. Bubnovsky για την αρθροπάθεια:

  • Συνιστάται η διεξαγωγή των πρώτων τάξεων υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή, ο οποίος θα είναι πάντα σε θέση να βοηθήσει με την απόδοση και θα παρακολουθεί την ορθότητα των κινήσεων.
  • η προπόνηση πρέπει να ξεκινά με τη φόρτιση, την προθέρμανση ή το μασάζ για να ζεσταθεί και να προετοιμαστούν οι αρθρώσεις και οι μύες για προπόνηση.
  • η διάρκεια της προπόνησης με το χρόνο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Στην αρχή, 30-60 δευτερόλεπτα είναι αρκετά για μια άσκηση, και με την πάροδο του χρόνου αξίζει να αυξηθεί η διάρκεια σε μερικά λεπτά.
  • Συνιστάται να ολοκληρώσετε την προπόνηση με τέντωμα. Αυτό θα ανακουφίσει την κόπωση και ελαφρώς θα μειώσει τον πόνο.


Η συμμόρφωση με αυτές τις συστάσεις θα βοηθήσει στην αποφυγή υπερβολικής κόπωσης και σοβαρού πόνου. Επίσης, μην περιμένετε ένα τεράστιο θετικό αποτέλεσμα ή αντίδραση μετά από αρκετές συνεδρίες. Το αναμενόμενο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μετά από ορισμένο χρόνο και μόνο αν υποβληθεί σε θεραπεία με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky.

Σε αυτό το σύνολο ασκήσεων για την αρθροπάθεια, που αναπτύχθηκε από τον Δρ. Bubnovsky, διορθώνεται η γυμναστική ενώ ξαπλώνεται και κάθεται. Αυτό ελαχιστοποιεί το στρες στις αρθρώσεις και μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού. Το φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, εστιάζοντας στην κατάσταση του πονόλαιμου. Επίσης, σε περίπτωση οστεοαρθρίτιδας του γόνατος, η άσκηση στο σπίτι πρέπει να γίνεται προσεκτικά, αποφεύγοντας τον έντονο πόνο.

Προχωρούμε κατευθείαν στη γυμναστική:

1. Ξαπλώστε σε σκληρή επιφάνεια. Λυγίστε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα στην άρθρωση ισχίου και γονάτου. Στη συνέχεια, λυγίστε και λυγίστε τα πόδια. Εκτελέστε 20 φορές.

2. Βρισκόμαστε στην ίδια θέση - που βρίσκεται στις πλάτες μας. Τεντώστε τα πόδια μας, και στη συνέχεια λυγίστε ένα γόνατο και προσπαθήστε να σηκώσετε το πόδι. Περνάμε στη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο. Και στη συνέχεια, όταν επεκτείνει το δεξί πόδι - λυγίστε το αριστερό. Έτσι, εναλλάξ με κάθε πόδι.

4. Δεν αλλάζουμε τη θέση. Βρισκόμαστε στις πλάτες μας, λυγίζουμε το γόνατο, το πιέζουμε προς τον κορμό και το στερεώνουμε στη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα. Κατόπιν χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

5. Η αρχική θέση παραμένει η ίδια. Σε αυτό το μάθημα, πρέπει να σηκώσετε το ίσιο πόδι σας 30 cm από το πάτωμα. Προσπαθούμε να το κρατήσουμε για 5-10 δευτερόλεπτα. Αλλάζουμε το πόδι και κάνουμε το ίδιο.

6. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας για να κάνετε την άσκηση "ποδήλατο" - αυτό είναι μια εναλλακτική περιστροφή των ποδιών. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να διατηρήσετε ένα ρυθμό. Θα πρέπει να ξεκινά από αργή έως ταχύτερη.

7. Για την επόμενη κατηγορία, θα πρέπει να κυλήσετε στο στομάχι σας και να λυγίζετε το γόνατο ενός ποδιού. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να πάρετε μια φτέρνα στον γλουτό. Εκτελέστε κίνηση αργά, χωρίς ξαφνικές ριπές. Κάνετε και τα δύο πόδια εναλλάξ.

8. Καθίζουμε σε μια καρέκλα, σηκώνουμε ένα πόδι και προσπαθούμε να κρατήσουμε το πόδι παράλληλο στο πάτωμα με ένα ευθύ πόδι για 5 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να επιτυγχάνεται ένταση στους μύες του ποδιού και του μηρού. Κάνετε και τα δύο πόδια εναλλάξ.

9. Βάζουμε μια καρέκλα μπροστά μας και κρατάμε την πλάτη με τα χέρια μας. Ανυψώστε εναλλάξ τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

10. Για το επόμενο μάθημα, πρέπει να βρούμε μια βάση. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το πίσω μέρος μιας καρέκλας, ένα ψηλό τραπέζι ή άλλο ψηλό αντικείμενο. Βρισκόμαστε κοντά σε αυτό το αντικείμενο και στηρίζουμε σε αυτό με τα χέρια μας, δίνοντας στο σώμα σταθερή θέση. Πραγματοποιήστε μια ταλαντευόμενη κίνηση του ποδιού (εμπρός και πίσω). Γυρίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση και εκτελέστε αυτή την άσκηση με το άλλο πόδι.

Σύμφωνα με τη μέθοδο του καθηγητή, η γυμναστική μπορεί να πραγματοποιηθεί απλά για να βελτιωθεί η κατάσταση των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Έτσι, σύμφωνα με τον καθηγητή Bubnovsky, η θεραπεία της άρθρωσης του ισχίου αρθρώσεων περιλαμβάνει την εκτέλεση ελαφρών, αποτελεσματικών ασκήσεων κάθε μέρα.

Οι κλάσεις είναι οι εξής:

1. Καθίστε στο πάτωμα ή σε άλλη σκληρή επιφάνεια. Πάρτε τα χέρια σας στο πόδι, το οποίο εκτρέπεται προς τα πλάγια και δεν λυγίζει. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση για το άλλο σκέλος. Με επαρκή σωματική άσκηση, μπορείτε να φτάσετε αμέσως και στα δύο πόδια.

2. Επαναλάβετε την παραπάνω άσκηση, μόνο σε σταθερή θέση. Έτσι, εστιάζουμε στους οσφυϊκούς μύες.

3. Ξαπλώνουμε στο στομάχι και με τη σειρά μας σηκώνουμε τα ευθεία πόδια μέχρι το ύψος των 20-30 cm. Στερεώστε το πόδι για μερικά δευτερόλεπτα.

4. Ανοίξτε την πλάτη σας. Σηκώστε τους ώμους σας και το κεφάλι για μερικά δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Κάνετε μέχρι να κουραστούν οι μύες.

5. Ξαπλωμένος στην πλάτη, τα χέρια σας στη μέση. Σηκώστε ταυτόχρονα δύο πόδια.

6. Ξαπλώστε στο πλάι. Ανυψώστε αργά και ομαλά το επάνω πόδι, σταθεροποιήστε, χαμηλώστε. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

7. Τελειώσαμε τη γυμναστική με τα πόδια με ύπτια πόδια με λυγισμένα πόδια. Σηκώστε το κεφάλι και προσπαθήστε να φτάσετε στα γόνατα.

Προβλεπόμενα αποτελέσματα

Με την επιφύλαξη όλων των συμβουλών και των σωστών συστηματικών διαδικασιών για τη θεραπεία της αρθροπάθειας σύμφωνα με τον Bubnovsky, παρατηρούνται οι ακόλουθες αλλαγές:

  • βελτιώνει την κινητική λειτουργία της άρθρωσης.
  • η διατροφή των αρθρικών και χόνδρινων ιστών αυξάνεται.
  • μειωμένος πόνος?
  • το εύρος των κινήσεων αυξάνεται.
  • μειωμένη πιθανότητα επανεμφάνισης της νόσου.


Αντενδείξεις

Απαγορεύεται η εκτέλεση των ασκήσεων του Δρ Μπουμπνόσκι:

Άσκηση για αρθρώσεις γόνατος σύμφωνα με τον Bubnovsky

Ένας από τους προοδευτικούς γιατρούς της εποχής μας θεωρείται ο Δρ. Μπουμπνόφσκι Σεργκέι Μιχαηλόβιτς. Το κέντρο κινησιοθεραπείας του έχει υποκαταστήματα σε διάφορες χώρες.

Κοινή επεξεργασία σύμφωνα με τον Bubnovsky

Κατά τη διάρκεια της αρθροπάθειας, ο Bubnovsky δίνει διάφορες συμβουλές για το πώς να αποτρέψει την οστεοαρθρίτιδα και πώς να θεραπεύσει το μετατραυματικό σύνδρομο των ασθενειών των αρθρώσεων. Η μοναδικότητα της γυμναστικής περπατά στα γόνατά σας. Για άτομα με συμπτώματα οστεοαρθρίτιδας, η άσκηση είναι επώδυνη και πολύ οδυνηρή. Οι ασκήσεις, ο Μπουμπνόφσκι πρότεινε να εκδηλωθεί το θαυμαστικό "Χα!" Όπως λέει ο γιατρός: "Η ασθένεια πρέπει να εκπνεύσει". Όταν εκπνέει, ο πόνος είναι κορεσμένος και η άσκηση είναι πιο εύκολη.

Θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας της άρθρωσης του γόνατος σύμφωνα με τον Bubnovsky

Μερικοί γιατροί δεν εγκρίνουν τη μέθοδο του Bubnovsky, θεωρούν ότι είναι μια βίαιη δοκιμασία για τους ασθενείς. Όμως, έχοντας μελετήσει τις θετικές στατιστικές, μπορούμε να πούμε ότι το σύστημα λειτουργεί και πραγματικά βοηθάει.

Επί του παρόντος, δεν υπάρχει ακόμη ένας κοινός τρόπος για την καταπολέμηση της αρθροπάθειας του γονάτου. Οι ειδικοί διεξάγουν συνεχώς αυτήν την αναζήτηση. Αξίζει να δοθεί προσοχή στη θεραπεία σύμφωνα με τον Μπουμπνόφσκι, επειδή ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς έβαλε τον εαυτό του στα πόδια του, ξεπερνώντας την αναπηρία του.

Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε την ουσία της τεχνικής, να κατανοήσουμε τις συστάσεις που δίνει ο τιμημένος ειδικός στην κινησιοθεραπεία. Οι ασκήσεις του είναι αντικαταστατικά ναρκωτικά. Οι σοβαρά ασθενείς ασθενείς διασώθηκαν με τη βοήθεια της πολυλειτουργικής μηχανής άσκησης Bubnovsky και του συγκροτήματος άσκησης. Με μια επιφανειακή κατανόηση και εφαρμογή της τεχνικής, μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας! Τα κέντρα του Δρ. Bubnovsky, ένα ευρύ δίκτυο καταστημάτων, καθώς και στην ιστοσελίδα του Σεργκέι Μιχαηλόβιτς - θα δώσουν όλες τις απαραίτητες συμβουλές και συστάσεις.

Ασκήσεις για τη θεραπεία των αρθρώσεων σύμφωνα με τον Bubnovsky

  1. Είναι απαραίτητο να τυλίξετε τον θρυμματισμένο πάγο σε ένα πανί, να τυλίξετε τα γόνατά σας. Στηρίξτε τις καρέκλες, απαλά γονατίσετε και περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Στην αρχή είναι πολύ οδυνηρό, είναι απαραίτητο να κάνουμε τουλάχιστον δύο βήματα, με το χρόνο να αυξάνουμε τον αριθμό σε 15 βήματα σε μία προσέγγιση.
  2. Πρέπει να γονατίσετε και να καθίσετε στα τακούνια σας, να κολλήσετε τα χέρια σας στα στηρίγματα. Αυτό το έργο μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο. Διόρθωση για 5-20 δευτερόλεπτα. Όταν κατεβείτε στα τακούνια σας, πρέπει να εκφωνήσετε τον ήχο "HA!", Σαν να αναπνέουμε την ασθένεια από την άρθρωση. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, βάλτε ένα κύλινδρο κάτω από τα γόνατά σας. Καθημερινά αυξάνετε τη διάρκεια της άσκησης, φτάνοντας μέχρι και πέντε λεπτά.
  3. Κάθουμε στο πάτωμα, τραβώντας τα πόδια, τραβώντας τα μεγάλα δάχτυλα και τραβώντας τα προς το μέρος σας. Αυτή η άσκηση εκτείνεται στους μύες και τους συνδέσμους πάνω και κάτω από το γόνατο. Η παροχή αίματος και η διατροφή των ιστών της άρθρωσης βελτιώνονται, το γόνατο θα κινηθεί καλύτερα.

Αφού ολοκληρώσετε αυτές τις τρεις ασκήσεις, μπορείτε να πάτε στο περίπλοκο.

  1. Είναι απαραίτητο να σηκωθούμε, τα πόδια να τοποθετούνται λίγο πιο φαρδύ από τους ώμους, κρατάμε τα χέρια για στήριξη (είναι δυνατόν από τη λαβή της πόρτας). Καταλήγουμε κατά τέτοιο τρόπο, ώστε τα γόνατά μας να γίνονται σε γωνία 90 μοιρών, με την πλάτη ευθεία. Πρώτον, πρέπει να εκτελέσετε 20 sit-ups σε ένα σετ, με το χρόνο να φέρουμε μέχρι και εκατό καταλήψεις την ημέρα. Στη συνέχεια θα προσπαθήσουμε να κάνουμε την άσκηση χωρίς υποστήριξη.
  2. Καθίζουμε στο στομάχι, συμπλένουμε με το πόδι και τα τραβάμε στους γλουτούς. Αυτό το καθήκον βοηθά να τεντώσει το μπροστινό μέρος του μηρού.
  3. Γονατίζουμε, τεντώνουμε τα χέρια μας μπροστά μας, καθώς εκπνέουμε, πέφτουμε απαλά στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια μας.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λίγο πιο μακριά. Λυγίστε ένα πόδι, ενώ η φτέρνα από το πάτωμα δεν μπορεί να αποκοπεί. Μετακινήστε προσεκτικά το πόδι στους γλουτούς, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Σταθερή για 4-6 δευτερόλεπτα.

Στο τέλος των ασκήσεων ένα ντους. Μετακίνηση ομαλά, μετά την άσκηση απαγορεύεται η θέρμανση των αρθρώσεων.

Τα γόνατά μου βλάπτουν, τι πρέπει να κάνουμε; Ασκήσεις Bubnovsky

Οποιεσδήποτε ασθένειες των αρθρώσεων - φλεγμονώδεις ή εκφυλιστικές - δυστροφικές - δεν περνούν απαρατήρητες από τους ανθρώπους. Εκδηλώνονται με δύο κύρια συμπτώματα - διαταραχές πόνου και κινητικότητας.

Η άρθρωση μπορεί να διογκωθεί και να φλεγμονή, το υποχονδρικό οστό μπορεί να παραμορφωθεί και οι ασβεστοποιήσεις να κατατεθούν σε δεσμίδες. Αλλά αυτές οι εκδηλώσεις είναι συνήθως δευτερεύουσες και δεν προκαλούν στον άνθρωπο τόση ταλαιπωρία. Είναι ακριβώς η ακαμψία και ο πόνος που κάνουν τους ανθρώπους να αναζητούν τρόπους για να λύσουν αυτό το πρόβλημα.

Οι σύγχρονες μέθοδοι θεραπείας των αρθρώσεων είναι ποικίλες. Η παραδοσιακή ιατρική προτείνει τη χρήση αφεψημάτων, βάμματα και κομπρέσες από διαφορετικά φυτά. Οι φυσικοί θεραπευτές προδιαγράφουν μαγνητική θεραπεία, ηλεκτροφόρηση υπερήχων. Οι εναλλακτικοί θεραπευτές χρησιμοποιούν βελονισμό και apiterapie.

Η παραδοσιακή ιατρική προσφέρει μια ολοκληρωμένη θεραπεία που περιλαμβάνει:

  • φάρμακα ·
  • φυσική θεραπεία.
  • φυσιοθεραπεία;
  • χειρουργική θεραπεία.

Ο κύριος ρόλος είναι η χρήση φαρμάκων - μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών, ορμονών, χονδροπροστατών.

Είναι σωστή αυτή η προσέγγιση; Οι υποστηρικτές της εναλλακτικής θεραπείας υποδηλώνουν έλλειψη αποτελεσματικότητας και, σε ορισμένες περιπτώσεις, την πλήρη έλλειψη αποτελέσματος στη θεραπεία ναρκωτικών.

Ένας από τους οπαδούς της εναλλακτικής θεραπείας είναι ο Sergey Bubnovsky. Σε αντίθεση με την παραδοσιακή ιατρική, μετατοπίζει την έμφαση στη χρήση κοινών θεραπειών.

Κατ 'αρχάς, ορίζει φυσικοθεραπευτικές ασκήσεις και φυσιοθεραπευτικές επιδράσεις, αφήνοντας τα ναρκωτικά μόνο ως υποστηρικτικό ρόλο.

Αλλά η φυσικοθεραπεία και φυσιοθεραπεία από τον Σεργκέι Μπουμπνόσκυ είναι διαφορετική από αυτή που μας προσφέρει η σύγχρονη κλασσική ιατρική.

Ο Δρ. Bubnovsky δίνει ιδιαίτερη προσοχή στις ασθένειες των αρθρώσεων του γονάτου.

Ασθένειες του γόνατος

Τα γόνατα αποτελούν ευπαθή μέρος του κινητικού συστήματος. Παρά τη σύνθετη δομή τους, το φορτίο είναι συχνά υπερβολικό.

Βάρος, κίνηση, τραυματισμός - με αυτό, ο καθένας αντιμετωπίζει. Ιδιαίτερα επιρρεπείς σε τραυματισμό ηλικιωμένων και αθλητών. Ο πρώτος - λόγω της κακής όρασης, της ηλικιακής αδεξιότητας και της οστικής αστάθειας, ο δεύτερος - λόγω της ανεπαρκούς εκπαίδευσης με την κατάχρηση φορτίων.

Ασθένειες του γόνατος, σύμφωνα με τον Δρ Bubnovsky, μπορεί να χωριστεί σε δύο ομάδες:

  1. Η αρθρίτιδα είναι μια ασθένεια που βασίζεται στην αρθρική φλεγμονή. Αιτίες της αρθρίτιδας μπορεί να είναι μολύνσεις, αυτοάνοσες διεργασίες, αντιδράσεις σε άλλη ασθένεια, ζημιές στις αρθρώσεις.
  2. Αρθρόζη - καταστροφή των αρθρώσεων λόγω της ανεπαρκούς διατροφής και των υπερβολικών φορτίων.

Μετα-τραυματικές επιπλοκές συμβαίνουν επίσης με τη μορφή μίας από αυτές τις παθολογικές διεργασίες. Οι οξείες βλάβες οδηγούν σε αρθρική φλεγμονή, χρόνια - στη σταδιακή καταστροφή ή εκφυλισμό της άρθρωσης. Στην ηλικία ή στην περίπτωση των προδιαθεσικών παραγόντων, οι διαδικασίες αυτές προχωρούν παράλληλα, επιδεινώνοντας την κατάσταση.

Φυσιοθεραπεία

Τι πρέπει να κάνει ένα άτομο που έχει πόνο στα γόνατα; Πηγαίνει σε θεραπευτή, ρευματολόγο ή ορθοπεδικό για θεραπεία. Εάν οι αλλαγές στις αρθρώσεις δεν είναι πολύ έντονες, η φυσιοθεραπεία μπορεί να είναι η κύρια θεραπεία. Η παραδοσιακή φυσιοθεραπεία χρησιμοποιεί θερμότητα στα γόνατα. Έχει νόημα;

Τα γόνατα δεν βλάπτουν πάντα μόνο λόγω φλεγμονής των αρθρώσεων ή των περιαρθρικών ιστών. Ένας συχνός σύντροφος τέτοιων ασθενειών είναι η τάση των μυών, η οποία επιδεινώνει τον πόνο. Η έκθεση στη θερμότητα ανακουφίζει από τον μυϊκό σπασμό και η ένταση του πόνου μειώνεται αισθητά. Επιπλέον, η έκθεση στη θερμότητα δρα ως παράγοντας αποσπάσεως της προσοχής και χρησιμεύει ως πρόσθετο αναλγητικό.

Θεραπείες για την αρθρίτιδα

Θερμόζει η φλεγμονή των αρθρώσεων; Κάθε φλεγμονώδης διαδικασία από μόνη της προκαλεί την παραγωγή θερμότητας στο προσβεβλημένο όργανο. Αυτό συμβαίνει λόγω της αυξημένης ροής αίματος και στην αρχή της ασθένειας έχει προστατευτικό χαρακτήρα. Η ενισχυμένη ροή αίματος σημαίνει επαρκή διατροφή, αποτοξίνωση, σκληρή δουλειά του ανοσοποιητικού συστήματος.

Αλλά τότε συνδέονται παθολογικοί μηχανισμοί και η υπερπαραγωγή της θερμότητας προκαλεί τοπική αύξηση της θερμοκρασίας, ερυθρότητα της άρθρωσης. Η αυξημένη ροή αίματος οδηγεί σε οίδημα, το οποίο αυξάνει τον πόνο και εμποδίζει την κινητικότητα των αρθρώσεων.

Η θερμική φυσιοθεραπεία μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας, αλλά να επιμηκύνει την ανάρρωση.

Ο υπερβολικός ενθουσιασμός για θερμότητα με φλεγμονή των αρθρώσεων οδηγεί σε έντονη επιδείνωση της διαδικασίας.

Θερμικές θεραπείες για την αρθροπάθεια

Δεδομένου ότι η κύρια παθολογική διαδικασία στην οστεοαρθρίτιδα είναι η δυστροφία ή ο υποσιτισμός της άρθρωσης, είναι αδύνατο να θεραπευθεί με έκθεση σε θερμότητα. Καμία θέρμανση των γόνατων δεν μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στους μύες σε τέτοιο βαθμό ώστε να αποκατασταθεί η κανονική διατροφή του. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν η αρθρική καταστροφή έχει πάει πολύ μακριά.

Αλλά η θερμική ταλαιπωρία μπορεί να ανακουφίσει την ταλαιπωρία ενός ατόμου που έχει πόνο στα γόνατα. Ο μηχανισμός της επίδρασής του θα είναι παρόμοιος με αυτόν της αρθρίτιδας.

Με τη μείωση του πόνου, οι κλασικές μέθοδοι φυσιοθεραπείας είναι δημοφιλείς στους ασθενείς και τους γιατρούς. Αλλά το αποτέλεσμα τους είναι συνήθως βραχύβια. Και πάλι πριν από τον άνδρα ανακύπτει το ερώτημα: "Τι να κάνετε;"

Ψυχρή φυσιοθεραπεία

Ο Δρ Μπουμπνόφσκι προτείνει την αντίθετη μέθοδο για τη θεραπεία των επώδυνων αρθρώσεων - κρύα θεραπεία. Η ενισχυμένη ροή αίματος στη μέση της φλεγμονής μεταφέρει όχι μόνο θρεπτικά και προστατευτικά κύτταρα, αλλά και επιβλαβείς ουσίες, διεγείρει τους υποδοχείς του πόνου.

Ενεργώντας στην πληγή με κρύο, είναι δυνατό να μειωθεί η ένταση της φλεγμονώδους διαδικασίας, για να επιβραδυνθεί. Το κρύο δεν εξαλείφει τα συμπτώματα της νόσου, αλλά σπάει τις παθολογικές αλυσίδες, διευκολύνοντας τη γρήγορη αποκατάσταση.

Με την έκθεση σε κρύο, τα αγγεία στενεύουν, η απελευθέρωση του φλεγμονώδους υγρού στον ενδοκυτταρικό χώρο σταματά - μειώνεται το πρήξιμο της άρθρωσης. Αυτό οδηγεί σε δύο θετικά αποτελέσματα:

  1. Επαναφέρει το εύρος κίνησης στο γόνατο.
  2. Ο πόνος μειώνεται, καθώς οι οίδημα των ιστών δεν πιέζουν πλέον την άρθρωση.

Το κρύο αποτέλεσμα στην ιατρική είναι από καιρό γνωστό, αλλά πολλοί γιατροί εξακολουθούν να φοβούνται να αντιμετωπίζουν τις πληγές με κρύο έτσι ώστε να μην επιδεινωθεί η κατάσταση. Και αυτό συμβαίνει συχνά όταν οι άνθρωποι ξεκινούν την αυτοθεραπεία. Η ψυχρή φυσιοθεραπεία πρέπει να πραγματοποιείται μόνο υπό την επίβλεψη ενός ειδικού.

Φυσική Θεραπεία

Το θεραπευτικό φάρμακο στην παραδοσιακή ιατρική λαμβάνει λιγότερη προσοχή από ό, τι αξίζει. Και δεν είναι πάντα εκείνες οι ασκήσεις που ενδείκνυνται για ασθένειες των αρθρώσεων γονάτων. Μερικές φορές, όταν εκτελούνται θεραπευτικές ασκήσεις, υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις που αναγκάζουν τους ασθενείς να εγκαταλείψουν την περαιτέρω εκπαίδευση.

Αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να γίνεται συνεχώς. Ακόμη και με ένα μικρό φορτίο, η ρουτίνα γυμναστικής μπορεί μερικές φορές να αποφέρει περισσότερα οφέλη από τα ακριβά φάρμακα.

Η μέθοδος θεραπείας της κίνησης του μυοσκελετικού συστήματος ονομάζεται κινησιοθεραπεία. Και αυτή η επιλογή της φυσικής θεραπείας προσφέρει ο Δρ. Bubnovsky για τη θεραπεία της αρθροπάθειας και της αρθρίτιδας των αρθρώσεων του γονάτου.

Θεραπευτική γυμναστική Σεργκέι Bubnovsky

Σύμφωνα με τη μέθοδο του Σεργκέι Μπουμπνόσκι, οι ασκήσεις για ασθένειες των αρθρώσεων γόνατος εκτελούνται σε ειδικό προσομοιωτή MTB ή MTB-1. Αλλά μπορείτε να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις στο σπίτι.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να αγοράσετε ένα ελαστικό αμορτισέρ. Το ένα άκρο του είναι ασφαλώς στερεωμένο στο πόδι επίπλων ή στον τοίχο, και το δεύτερο, με τη μορφή βρόχου, τοποθετείται στο κάτω πόδι, στο κάτω μέρος του. Για να αποφύγετε τις δυσάρεστες αισθήσεις, η γυμναστική είναι καλύτερο να κάνετε σε σφιχτές κάλτσες.

Ασκήσεις αντοχής

Το έργο της δύναμης κατάρτισης είναι η σκληρή δουλειά των μυών. Ταυτόχρονα, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, η διατροφή των μυών βελτιώνεται, αποκαθίσταται η λειτουργία αποστράγγισης.

Οι ασκήσεις αντοχής σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky αντιπροσωπεύονται από το ακόλουθο συγκρότημα:

  1. Αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι του. Ο ελαστικός αμορτισέρ έλκεται από το πόδι για πλήρη κάμψη στο γόνατο.
  2. Θέση - στέκεται. Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε δύο αρθρώσεις, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται πάνω στο στομάχι σας. Ο στόχος είναι να αποσυρθεί το γόνατο με ένα ελαστικό αμορτισέρ, το οποίο συγκρατείται από το χέρι.
  3. Θέση - στέκεται, το αμορτισέρ κρατιέται με το χέρι. Ο στόχος είναι να λυγίσει το γόνατο με ένα ελαστικό αμορτισέρ. Είναι σημαντικό να κάνετε την άσκηση έτσι ώστε η φτέρνα να αγγίζει τους γλουτούς. Εκτελείται εναλλάξ για κάθε σκέλος.
  4. Θέση - κάθονται πλευρικά προς την υποστήριξη. Για το σταθερό αμορτισέρ της. Το κατ 'ευθείαν σκέλος αρχικά χτυπά και στη συνέχεια στο πλάι όσο το δυνατόν περισσότερο. Το δεύτερο σκέλος μπορεί να λυγίσει. Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων μπορεί να εμφανιστεί πόνος από το εσωτερικό του γόνατος. Τα πόδια αναπληρώνονται.
  5. Η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά σε αυτή την περίπτωση, το πόδι έχει παραμείνει στην άκρη του άκρου, απλώντας το αμορτισέρ. Ο πόνος μπορεί να γίνει αισθητός από το εξωτερικό του γόνατος.
  6. Θέση - στην πλάτη, ξαπλωμένη. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια πρέσα με ένα αμορτισέρ με ένα ή δύο πόδια.

Ασκήσεις αποσυμπίεσης

Προκειμένου να αποκατασταθεί η κανονική εργασία της άρθρωσης, δεν αρκεί να κάνουμε μόνο ασκήσεις αντοχής. Είναι σημαντικό να ενισχυθεί η λειτουργία αποστράγγισης της άρθρωσης και να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στις δομές της. Οι ασκήσεις στις οποίες δημιουργούνται οι συνθήκες για την εκφόρτωση των αρθρώσεων ονομάζονται αποσυμπίεση.

Εκτελούνται ως εξής:

  1. Θέση - στέκεται σε όλες τις τέσσερις με τεντωμένο καουτσούκ. Ο στόχος είναι να φέρετε το μηρό στο μέγιστο. Η κίνηση πρέπει να είναι απότομη.
  2. Θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας. Ο απορροφητής κραδασμών είναι στερεωμένος στο στήριγμα όσο το δυνατόν ψηλότερα και το δεύτερο άκρο στο κάτω πόδι. Ο στόχος είναι να αγγίξετε το πάτωμα με τη φτέρνα. Η άσκηση πρέπει να γίνεται χωρίς να λυγίζετε τα πόδια.
  3. Θέση όπως κατά την εκτέλεση της δεύτερης άσκησης. Ωστόσο, το πόδι κρατιέται από τα χέρια και λυγίζει στο γόνατο. Το έργο - να αγγίξει τους γλουτούς φτέρνα.
  4. Η άσκηση είναι παρόμοια με τη δεύτερη, η οποία εκτελείται μόνο από την πλευρά της.
  5. Θέση - στο πίσω μέρος όσο το δυνατόν περισσότερο από την υποστήριξη. Το έργο - κάμψη του ποδιού στο γόνατο, φέρνει το μηρό στο στομάχι.
  6. Θέση - στο πλάι. Το αμορτισέρ στερεώνεται στο πόδι, το οποίο είναι υψηλότερο. Ο στόχος είναι να φέρετε το γόνατο μπροστά έτσι ώστε να αγγίζει το δάπεδο μπροστά από το στομάχι.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις αντοχής και αποσυμπίεσης, είναι δυνατός ο πόνος στους μύες, μια κρίση στις αρθρώσεις. Αυτό δεν αποτελεί αντένδειξη στη φυσιοθεραπεία σύμφωνα με τη μέθοδο του Σεργκέι Μπουμπνόσκι.

Η κινησιοθεραπεία, όπως και κάθε άλλη μέθοδος θεραπείας, δεν είναι πανάκεια για ασθένειες των αρθρώσεων. Η θεραπεία με κίνηση μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική με τη σωστή προσέγγιση, αλλά σε περίπτωση σοβαρής αρθροπάθειας είναι αδύνατο να γίνει χωρίς ενδοπροθετική.

Η θεραπεία ασθενειών των αρθρώσεων πρέπει να είναι ορθολογική και πολύπλοκη, χρησιμοποιώντας τις πιο κατάλληλες μεθόδους σε κάθε περίπτωση.

Γωνία άρθρωσης

Ανεξάρτητα από την ηλικία ενός ατόμου, ανεξάρτητα από τη δουλειά που κάνει, από το είδος του αθλητισμού που δεν του αρέσει, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα παραμείνει υγιής μέχρι την πολύ μεγάλη ηλικία του.

Ταυτόχρονα, μερικές φορές η ανθρώπινη διαταραχή σε σχέση με την υγεία τους είναι εκπληκτική. Ένα άτομο θα ανεχθεί στο τελευταίο, και μόνο όταν δεν είναι πλέον σε θέση να βγει από το κρεβάτι, μόνο τότε μπορεί να πάει σε γιατρό. Και συναντάει όλη την ώρα.

Αν ρωτάς έναν κανονικό περαστικό εάν ένιωσε πόνο στο γόνατο του στη ζωή, τότε πιθανότατα θα απαντήσει θετικά. Αλλά αν έλαβαν μέτρα για την εξάλειψη της νόσου, η απάντηση είναι αρνητική.

Και επειδή όλοι έχουν πόνους στα γόνατα. Και αυτή είναι μια από τις πιο κοινές απαντήσεις.

Ένα άτομο συμφωνεί να αντιμετωπίσει τον πόνο, αν άλλοι αισθάνονται αυτόν τον πόνο και επίσης υποφέρουν.

Αλλά αυτό είναι μια εντελώς λανθασμένη ερώτηση. Πράγματι, στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα άτομο οδηγεί έναν ανενεργό τρόπο ζωής λόγω αυτού, και ο πόνος εμφανίζεται. Η άρθρωση του γονάτου δεν εκπληρώνει τη λειτουργία του. Και ως αποτέλεσμα, ένα άτομο δεν μπορεί να περπατήσει.

Ναι, υπάρχουν περιπτώσεις που προκύπτουν προβλήματα με την άρθρωση του γόνατος μετά από τραυματισμό και στην περίπτωση αυτή είναι πολύ σημαντικό να μην κάνετε λάθη στην τακτική και να μην βασίζεστε στο γεγονός ότι όλα θα ανακάμψουν από μόνα τους.

Η άρθρωση του γόνατος είναι ένας από τους σημαντικότερους και μεγαλύτερους αρθρώσεις στο ανθρώπινο σώμα, χάρη σ 'αυτόν ένα άτομο μπορεί να κάνει ένα βήμα, να σηκώσει ένα πόδι. Είναι χάρη στην άρθρωση του γόνατος, ή μάλλον στους μυς, τους τένοντες, που ένα άτομο μπορεί να περιστρέψει το πόδι του σε τρία επίπεδα.

Είναι αυτή η άρθρωση που υπόκειται συνεχώς σε μεγάλη σωματική άσκηση, και ως αποτέλεσμα, συχνά προκύπτουν προβλήματα στη λειτουργία της. Φόρμα, υπερφόρτωση, τραυματισμός - αυτός είναι ένας μικρός κατάλογος για το τι παραπονιούνται οι ασθενείς όταν επισκέπτονται γιατρούς για εξέταση.

Αξίζει να υπενθυμίσουμε ότι οι ασθένειες στην άρθρωση του γονάτου οφείλονται στην έλλειψη κινητικότητας ενός ατόμου στην καθημερινή ζωή. Με ανενεργό τρόπο ζωής, η παροχή αίματος στο άρθρωση του γόνατος είναι πολύ μικρή, η οποία, με τη σειρά του, αντανακλάται αρνητικά και στην εργασία της άρθρωσης.

Εάν το πλέγμα των τριχοειδών δεν παρέχει στην άρθρωση του γονάτου οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, τότε ο πόνος εμφανίζεται μάλλον γρήγορα όταν οι μύες των ποδιών καθίστανται αδύναμοι, η ροή του αίματος και η αδύναμη τροφή της άρθρωσης εξασθενίζουν. Στη συνέχεια συμβαίνει αρθρίτιδα και αρθροπάθεια, η οποία εκδηλώνεται μέσω του συνεχούς πόνου, ο οποίος μπορεί να εξελιχθεί σε αλλαγές ιστού και αναπηρία. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο πόνος στο γόνατο μπορεί να είναι σύμπτωμα της νόσου του ισχίου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στη θεραπεία της άρθρωσης του γόνατος είναι επιτακτική η διάγνωση των αρθρώσεων ισχίου.

Ό, τι συμβαίνει, η άρθρωση του γόνατος θα πρέπει να τρώει καλά. Η διατροφή του μη αγγειακού χόνδρου εκτελείται μέσω του τριχοειδούς δικτύου. Κατά τη μετακίνηση κάτω από το βάρος του σωματικού βάρους, ο αρθρικός χόνδρος των κάτω άκρων συμπιέζεται σαν σφουγγάρι και το αχρησιμοποίητο υγρό ιστού συμπιέζεται από αυτό. Κατά την εκφόρτωση, η πίεση στον χόνδρο πέφτει και ο χόνδρος, όπως ένα σφουγγάρι, απελευθερώνεται από την πίεση, επεκτείνεται, χύνει ένα φρέσκο, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Έτσι, σε κάθε βήμα, ο χόνδρος τροφοδοτείται. Η ένταση των μεταβολικών διεργασιών στην κοιλότητα εξαρτάται επίσης από την παροχή αίματος στους περιαρθτικούς (περιαρθιακούς) ιστούς - τους μύες και τους συνδέσμους, καθώς και από την κατάσταση της τριχοειδούς ροής αίματος, ανάλογα με την κινητική δραστηριότητα της άρθρωσης. Από εδώ γίνεται σαφές το νόημα της φράσης: "Η κίνηση για την άρθρωση είναι ζωή". Φυσικά, στην περίπτωση μιας υγιούς άρθρωσης.

Αλλά αν δεν υπάρχει πλήρης μετακίνηση, τότε αναπτύσσονται ασθένεια και πόνος.

  • Ο πόνος στην άρθρωση του γόνατος συμβαίνει: σε περίπτωση τραυματισμού (βλάβη χόνδρου, τένοντες, περιβραχιόνιες σακούλες)
  • κατά παράβαση της κινητικότητας της άρθρωσης
  • με φλεγμονή
  • αρθρίτιδα
  • αρθρώσεις
  • κατά την υπερφόρτωση
  • οστεοαρθρίτιδα
  • Όσγκουντ-Σπάττερ
  • Κύστη φούρνου
  • μυϊκή αποτυχία
  • λοιμώξεις κ.λπ.

Υπάρχουν πολύ περισσότερες ασθένειες και καθένα από αυτά αξίζει ένα ξεχωριστό άρθρο. Όμως, όλες οι ασθένειες της άρθρωσης του γόνατος μπορούν να συνδυαστούν κάτω από ένα σύνθημα, όλα προέκυψαν λόγω της τεμπελιάς ενός ατόμου ή μιας λανθασμένης τακτικής.

Με βάση το γεγονός ότι το ανθρώπινο σώμα είναι ένας πολύπλοκος μηχανισμός, οι περισσότερες από τις διεργασίες στις οποίες εμφανίζεται υπό την επίδραση του στρες και της σωματικής δραστηριότητας, τότε το ανθρώπινο σώμα πρέπει να αντιμετωπιστεί με μια κίνηση. Η σύγχρονη κινησιοθεραπεία είναι αυτό που κάνει.

Κάθε μεμονωμένη ασθένεια στις περισσότερες περιπτώσεις προκύπτει λόγω ανεπαρκούς διατροφής της άρθρωσης και δεν βρίσκει τροφή λόγω αδύναμων μυών. Και για να αποκατασταθεί η διατροφή, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η δύναμη στους μύες, τότε η υγεία της άρθρωσης του γόνατος θα επιστρέψει.

Στο Κέντρο του Δρ. Bubnovsky, η άρθρωση του γόνατος αντιμετωπίζεται με τις ασκήσεις που εκτελούνται στον προσομοιωτή MTB στη λειτουργία αποσυμπίεσης (δηλαδή, χωρίς τριβή στο αρθρικό και αξονικό φορτίο).

Υπάρχουν 20 υποχρεωτικές ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν σωστά για να αποκατασταθεί η άρθρωση του γόνατος, περιγράφονται στο βιβλίο του συγγραφέα "Ακούστε τα γόνατα - τι να κάνετε;". Αλλά κάθε άσκηση, η σειρά και το βάρος της επιβάρυνσης επιλέγονται ξεχωριστά για κάθε ασθενή. Ανάλογα με τις ασκήσεις στο MTB είναι ασκήσεις με αμορτισέρ. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις για την αποκατάσταση της άρθρωσης του γόνατος πρέπει να εκτελούνται από τον απολογισμό 15-20 επαναλήψεων σε μία σειρά. Αυτές οι ασκήσεις τις πρώτες δύο ή τρεις εβδομάδες πρέπει να εκτελούνται αρκετά εύκολα, δηλαδή χωρίς υπερβολική προσπάθεια κατά την τάνυση του ελαστικού αμορτισέρ. Με κάθε κύκλο επαγγελμάτων (12), ο αριθμός των απορροφητών κραδασμών μπορεί να αυξηθεί, μετά από αύξηση της δύναμης των ποδιών. Κτύπημα σε μια προσπάθεια δεν πρέπει να είναι. Είναι απαραίτητο να αισθανόμαστε κάποια δυσφορία κατά την ένταση, δηλαδή, να ξεπεράσουμε. Αλλά για να βιαστούμε την αύξηση του αριθμού των αμορτισέρ δεν είναι απαραίτητο.

Οι ασκήσεις μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες:

Η πρώτη ομάδα ασκήσεων - δύναμη.

Η δεύτερη ομάδα ασκήσεων είναι η αποσυμπίεση, δηλαδή, όταν εκτελούνται, οι αρθρικές επιφάνειες δεν τρίβονται μεταξύ τους.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι πριν από οποιαδήποτε ανεξάρτητη εργασία είναι απαραίτητη η βοήθεια εξειδικευμένων ειδικών. Αν τα γόνατά σας είναι πληγωμένα ή η λειτουργία τους είναι περιορισμένη, εάν θέλετε να αποτρέψετε την καταστροφή των αρθρώσεων ή να τα αποκαταστήσετε μετά από τραυματισμό - συμβουλευτείτε έναν κινησιοθεραπευτή για την επιλογή ενός μεμονωμένου προγράμματος άσκησης σύμφωνα με τη μέθοδο του καθηγητή. Ph.D. S.M.Bubnovsky. Ο εκπαιδευτής-μεθοδολόγος θα βοηθήσει στην επίλυση της ορθής τεχνικής της εφαρμογής τους. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε το σωστό μονοπάτι για να αποκαταστήσετε την υγεία των αρθρώσεων σας, και όχι μόνο να μουλιάσετε τον πόνο με ένα χάπι! Μέθοδοι σύγχρονης κινησιοθεραπείας θα σας βοηθήσουν! Μετά από όλα, είναι πολύ πιο εύκολο να ασκείτε τακτικά ασκήσεις παρά να περπατάτε, στηριζόμενοι σε πατερίτσες.

Γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky σε περίπτωση αρθρώσεως των αρθρώσεων γονάτου και ισχίου

Καλή ώρα της ημέρας! Πριν διαβάσετε τις συνταγές για τη θεραπεία ασθενειών με φαρμακευτικά φυτά, εγχύσεις, διάφορα φάρμακα (ASD, υπεροξείδιο, σόδα κ.λπ.) στο σπίτι, θα σας πω λίγο για τον εαυτό μου. Καλέστε με Konstantin Fedorovich Makarov - Είμαι ένας γιατρός φυτοθεραπευτής με 40 χρόνια εμπειρίας. Όταν διαβάζετε το άρθρο, σας συμβουλεύω να φροντίσετε το σώμα και την υγεία σας και να μην προχωρήσετε αμέσως στις μεθόδους θεραπείας που περιγράφονται παρακάτω και τώρα θα σας πω WHY. Υπάρχουν πολλά φαρμακευτικά φυτά, φάρμακα, βότανα που έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους και πολλές καλές κριτικές γι 'αυτούς.

Αλλά υπάρχει μια δεύτερη πλευρά του νομίσματος - αυτό είναι αντένδειξη της χρήσης και των συναφών ασθενειών του ασθενούς. Για παράδειγμα, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί χνουδωτό βάμμα κατά τη διάρκεια χημειοθεραπείας ή όταν χρησιμοποιείτε άλλα φάρμακα υπάρχει επιδείνωση της νόσου και μπορείτε να μπερδέψετε. Επειδή τι δεν θα κάνετε κακό, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ή τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε διαφορετικές μεθόδους θεραπείας. Υγεία και έχετε αντιμετωπιστεί σωστά.

Η σελίδα μου στους συμμαθητές μου, προσθέστε σε φίλους - ok.ru/profile/586721553215.

Η παθολογία της άρθρωσης του γόνατος και του ισχίου είναι μια αρκετά κοινή ασθένεια μεταξύ των ηλικιωμένων και των ατόμων σε ηλικία εργασίας. Αυτή η ασθένεια οδηγεί συχνά σε περιορισμένη λειτουργικότητα και δραστηριότητα του ασθενούς, και μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία. Και καθώς η άρθρωση έχει τεράστιο ρόλο στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης και ολόκληρης της σωματικής μάζας, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας έχουν πλέον γίνει σημαντικό μέρος στην πολύπλοκη αποκατάσταση των αρθρώσεων.

Ειδικές ασκήσεις για την αρθροπάθεια, συμπληρωμένες με μασάζ, μπορούν να αποτρέψουν τη διάσπαση της δομής του αρθρικού ιστού και να διατηρήσουν τη σωματική δραστηριότητα του ασθενούς, η οποία διατηρεί ικανοποιητική ποιότητα ζωής.

Ο καθηγητής Bubnovsky, ειδικός για τη θεραπεία αποκατάστασης και την αποκατάσταση, έχει αναπτύξει ένα ειδικό σύστημα ασκήσεων για ασθένειες της οστεο-αρθρικής συσκευής. Το σύστημα αυτό στοχεύει στην αναζωογόνηση μεγάλων συνδετικών άκρων και μικρών μεσοσπονδυλικών αρθρώσεων. Ένας από τους πιο περιζήτητους τομείς εργασίας είναι η ειδική άσκηση για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος.

Βασικές ενδείξεις για τη διεξαγωγή γυμναστικής σύμφωνα με τον Bubnovsky σε περίπτωση αρθροπάθειας

Η θεραπεία των αρθρώσεων ισχίου και γονάτου με τη μέθοδο του καθηγητή αυτού προβλέπεται σε τέτοιες περιπτώσεις:

  1. Για την αποκατάσταση των αρθρώσεων μετά από τραυματισμό ή τραυματισμό.
  2. Για αποκατάσταση μετά από φλεγμονώδεις παράγοντες.
  3. Για ασθένειες των αρθρώσεων στα αρχικά στάδια (είναι σημαντικό να μην επιδεινώνεται η ασθένεια με άλλες μεθόδους θεραπείας ή φαρμακευτικής αγωγής).
  4. Με άκαμπτες αρθρώσεις.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αρθροπάθεια σύμφωνα με τον Bubnovsky

Προκειμένου οι θεραπευτικές ασκήσεις να αποφέρουν μεγάλα οφέλη, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε αυστηρά αυτούς τους κανόνες και τις συμβουλές του Δρ. Bubnovsky για την αρθροπάθεια:

  • Συνιστάται η διεξαγωγή των πρώτων τάξεων υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή, ο οποίος θα είναι πάντα σε θέση να βοηθήσει με την απόδοση και θα παρακολουθεί την ορθότητα των κινήσεων.
  • η προπόνηση πρέπει να ξεκινά με τη φόρτιση, την προθέρμανση ή το μασάζ για να ζεσταθεί και να προετοιμαστούν οι αρθρώσεις και οι μύες για προπόνηση.
  • η διάρκεια της προπόνησης με το χρόνο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Στην αρχή, 30-60 δευτερόλεπτα είναι αρκετά για μια άσκηση, και με την πάροδο του χρόνου αξίζει να αυξηθεί η διάρκεια σε μερικά λεπτά.
  • Συνιστάται να ολοκληρώσετε την προπόνηση με τέντωμα. Αυτό θα ανακουφίσει την κόπωση και ελαφρώς θα μειώσει τον πόνο.

Η συμμόρφωση με αυτές τις συστάσεις θα βοηθήσει στην αποφυγή υπερβολικής κόπωσης και σοβαρού πόνου. Επίσης, μην περιμένετε ένα τεράστιο θετικό αποτέλεσμα ή αντίδραση μετά από αρκετές συνεδρίες. Το αναμενόμενο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μετά από ορισμένο χρόνο και μόνο αν υποβληθεί σε θεραπεία με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας της άρθρωσης του γόνατος

Σε αυτό το σύνολο ασκήσεων για την αρθροπάθεια, που αναπτύχθηκε από τον Δρ. Bubnovsky, διορθώνεται η γυμναστική ενώ ξαπλώνεται και κάθεται. Αυτό ελαχιστοποιεί το στρες στις αρθρώσεις και μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού. Το φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, εστιάζοντας στην κατάσταση του πονόλαιμου. Επίσης, σε περίπτωση οστεοαρθρίτιδας του γόνατος, η άσκηση στο σπίτι πρέπει να γίνεται προσεκτικά, αποφεύγοντας τον έντονο πόνο.

Προχωρούμε κατευθείαν στη γυμναστική:

  1. Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια. Λυγίστε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα στην άρθρωση ισχίου και γονάτου. Στη συνέχεια, λυγίστε και λυγίστε τα πόδια. Εκτελέστε 20 φορές.
  2. Βρισκόμαστε στην ίδια θέση - που βρίσκεται στις πλάτες μας. Τεντώστε τα πόδια μας, και στη συνέχεια λυγίστε ένα γόνατο και προσπαθήστε να σηκώσετε το πόδι. Περνάμε στη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
  3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο. Και στη συνέχεια, όταν επεκτείνει το δεξί πόδι - λυγίστε το αριστερό. Έτσι, εναλλάξ με κάθε πόδι.
  4. Δεν αλλάζουμε τη θέση. Βρισκόμαστε στις πλάτες μας, λυγίζουμε το γόνατο, το πιέζουμε προς τον κορμό και το στερεώνουμε στη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα. Κατόπιν χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
  5. Η θέση εκκίνησης παραμένει η ίδια. Σε αυτό το μάθημα, πρέπει να σηκώσετε το ίσιο πόδι σας 30 cm από το πάτωμα. Προσπαθούμε να το κρατήσουμε για 5-10 δευτερόλεπτα. Αλλάζουμε το πόδι και κάνουμε το ίδιο.
  6. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας για να κάνετε την άσκηση "ποδήλατο" - αυτό είναι μια εναλλακτική περιστροφή των ποδιών. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να διατηρήσετε ένα ρυθμό. Θα πρέπει να ξεκινά από αργή έως ταχύτερη.
  7. Για την επόμενη κατηγορία, πρέπει να κυλήσετε στο στομάχι σας και να λυγίζετε το γόνατο ενός ποδιού. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να πάρετε μια φτέρνα στον γλουτό. Εκτελέστε κίνηση αργά, χωρίς ξαφνικές ριπές. Κάνετε και τα δύο πόδια εναλλάξ.
  8. Καθίζουμε σε μια καρέκλα, σηκώνουμε ένα πόδι και προσπαθούμε να κρατήσουμε το πόδι παράλληλα προς το πάτωμα με ένα ευθύ πόδι για 5 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να επιτυγχάνεται ένταση στους μύες του ποδιού και του μηρού. Κάνετε και τα δύο πόδια εναλλάξ.
  9. Βάζουμε μια καρέκλα μπροστά μας και κρατάμε την πλάτη με τα χέρια μας. Ανυψώστε εναλλάξ τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  10. Για το επόμενο μάθημα πρέπει να βρούμε μια βάση. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το πίσω μέρος μιας καρέκλας, ένα ψηλό τραπέζι ή άλλο ψηλό αντικείμενο. Βρισκόμαστε κοντά σε αυτό το αντικείμενο και στηρίζουμε σε αυτό με τα χέρια μας, δίνοντας στο σώμα σταθερή θέση. Πραγματοποιήστε μια ταλαντευόμενη κίνηση του ποδιού (εμπρός και πίσω). Γυρίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση και εκτελέστε αυτή την άσκηση με το άλλο πόδι.

Ασκήσεις για αρθροπάθεια του ισχίου σύμφωνα με τον Bubnovsky

Σύμφωνα με τη μέθοδο του καθηγητή, η γυμναστική μπορεί να πραγματοποιηθεί απλά για να βελτιωθεί η κατάσταση των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Έτσι, σύμφωνα με τον καθηγητή Bubnovsky, η θεραπεία της άρθρωσης του ισχίου αρθρώσεων περιλαμβάνει την εκτέλεση ελαφρών, αποτελεσματικών ασκήσεων κάθε μέρα. Οι κλάσεις είναι οι εξής:

  1. Καθίστε στο πάτωμα ή σε μια άλλη σκληρή επιφάνεια. Πάρτε τα χέρια σας στο πόδι, το οποίο εκτρέπεται προς τα πλάγια και δεν λυγίζει. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση για το άλλο σκέλος. Με επαρκή σωματική άσκηση, μπορείτε να φτάσετε αμέσως και στα δύο πόδια.
  2. Επαναλάβετε την παραπάνω άσκηση, μόνο σε σταθερή θέση. Έτσι, εστιάζουμε στους οσφυϊκούς μύες.
  3. Ξαπλώνουμε στο στομάχι και με τη σειρά μας σηκώνουμε τα ευθεία πόδια μέχρι το ύψος των 20-30 cm. Φτιάχνουμε το πόδι για μερικά δευτερόλεπτα.
  4. Ενεργοποιήστε την πλάτη σας. Σηκώστε τους ώμους σας και το κεφάλι για μερικά δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Κάνετε μέχρι να κουραστούν οι μύες.
  5. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια κατά μήκος της μέσης. Σηκώστε ταυτόχρονα δύο πόδια.
  6. Βγάζουμε από την πλευρά. Ανυψώστε αργά και ομαλά το επάνω πόδι, σταθεροποιήστε, χαμηλώστε. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
  7. Τελειώσαμε τη γυμναστική με τα πόδια με ύπτια πόδια με λυγισμένα πόδια. Σηκώστε το κεφάλι και προσπαθήστε να φτάσετε στα γόνατα.

Με την επιφύλαξη όλων των συμβουλών και των σωστών συστηματικών διαδικασιών για τη θεραπεία της αρθροπάθειας σύμφωνα με τον Bubnovsky, παρατηρούνται οι ακόλουθες αλλαγές:

  • βελτιώνει την κινητική λειτουργία της άρθρωσης.
  • η διατροφή των αρθρικών και χόνδρινων ιστών αυξάνεται.
  • μειωμένος πόνος?
  • το εύρος των κινήσεων αυξάνεται.
  • μειωμένη πιθανότητα επανεμφάνισης της νόσου.

Απαγορεύεται η εκτέλεση των ασκήσεων του Δρ Μπουμπνόσκι:

  • σε φλεγμονώδεις διεργασίες στις αρθρώσεις.
  • με αγκύλωση;
  • στην οξεία αρθρίτιδα.
  • με ανατροπές ή άλλες σοβαρές μορφές.
  • σε περίπτωση αρθροπάθειας κατά την περίοδο της παροξυσμού ή στο τελευταίο στάδιο