Κύριος

Αρθρίτιδα

Συγκρότημα καλύτερο ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι

Τον αιώνα της προηγμένης τεχνολογίας των υπολογιστών και της ιατρικής, έχουμε όλο και περισσότερο πάσχουν από οστεοχονδρεία και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Εάν πριν από 20-30 χρόνια, άτομα ηλικίας 55-60 ετών υποβάλλονταν σε παρόμοιες ασθένειες, τώρα σχεδόν κάθε 2 άτομα υποφέρουν από αυτή την ασθένεια.

Αν ανησυχείτε για τον πόνο στη σπονδυλική στήλη για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε είναι δυνατό να βοηθήσετε τον εαυτό σας χωρίς χειρουργική επέμβαση. Πρόσφατα, οι άνθρωποι στρέφονται ολοένα και περισσότερο στις ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ Μπουμπνόσκι.

M.S. Bubnovsky ως γιατρός και ανακουφιστολόγος

Ο Sergey Mikhailovich Bubnovsky είναι ένα αρκετά ενδιαφέρον πρόσωπο. Κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής θητείας του Σοβιετικού στρατού, έπεσε σε ένα σοβαρό ατύχημα, μετά από το οποίο αναγκάστηκε να μετακινηθεί σε δεκανίκια για πολύ καιρό. Όλες οι μέθοδοι θεραπείας που ανέπτυξε ο ίδιος, πρώτα απ 'όλα δοκιμάστηκαν στον εαυτό του, και στη συνέχεια βοήθησε τους ανθρώπους.

Ενώ φοιτήθηκε σε ιατρικό πανεπιστήμιο, οι άνθρωποι των οποίων οι πιθανότητες σωτηρίας ήταν εξαιρετικά μικρές, απευθύνονταν στον νεαρό Μπουμπνόσκυ. Το σύστημα βελτίωσης της υγείας του Σεργκέι Μιχαηλόβιτς περιλαμβάνει την αποκατάσταση των οργάνων του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και τη θεραπεία του καρδιακού, του στομάχου, του νευρικού και του ουρογεννητικού συστήματος. Ο γιατρός έχει γράψει πολλά χρήσιμα βιβλία σε αυτό το θέμα.

Οι περισσότερες από τις μεθόδους βασίζονται στην κινησιοθεραπεία - μια αρκετά σύγχρονη κίνηση στην ιατρική. Ο στόχος αυτής της θεραπείας είναι η αντιμετώπιση των αρθρώσεων, των συνδέσμων και της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση, χρησιμοποιώντας μόνο τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος. Το έργο του κέντρου αποκατάστασης Bubnovsky βασίζεται σε αυτή τη μέθοδο.

Οι βασικές αρχές των μεθόδων θεραπείας και αποκατάστασης του Bubnovsky

Για να λειτουργήσει η τεχνική, οι αρχάριοι πρέπει να πληρούν αρκετές σημαντικές προϋποθέσεις:

  • Μάθετε την κατάλληλη αναπνοή.
  • Τεχνικές άσκησης συμμόρφωσης.
  • Γνωρίστε τη σειρά των ασκήσεων και ακολουθήστε αυστηρά.
  • Η χρήση πρόσθετων θεραπευτικών μέτρων (μασάζ, πισίνα, κλπ.).
  • Άρνηση φαρμακευτικής αγωγής.

Τα πλεονεκτήματα της χρήσης αποκαταστατικής γυμναστικής Bubnovsky:

  • Το σωστό φορτίο σε όλους τους μυς της σπονδυλικής στήλης και το φορτίο της ζωντάνια και της καλής διάθεσης.
  • Επαρκής παροχή οξυγόνου σε όλα τα όργανα, τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους στο σώμα, λόγω της επιτάχυνσης των διαδικασιών ανάκτησης.
  • Αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων, βελτιωμένη εμφάνιση.
  • Οι περισσότερες ασκήσεις δεν απαιτούν συγκεκριμένο αθλητικό εξοπλισμό, έτσι ώστε να μπορούν να εκτελούνται στο σπίτι.

Η ακόλουθη λίστα ασκήσεων, που αναπτύχθηκε από τον Bubnovsky, αποσκοπεί στην γρήγορη αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης και στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών που προκαλούν πόνο. Αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν επίσης στη μείωση της πιθανότητας μιας μεσοσπονδυλικής κήλης.

Γυμναστική γιατρός Bubnovsky με πόνο στην πλάτη

Η γυμναστική, που αναπτύσσεται από τον γιατρό, έχει θετική επίδραση στη νοσούντα σπονδυλική στήλη, ενώ ενισχύει και τους μύες που την υποστηρίζουν.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων που περιγράφονται παρακάτω όχι μόνο εξαλείφει τον πόνο αλλά και αποτρέπει την περαιτέρω εμφάνισή του:

Θέρμανση:

  • Σταθείτε στα τέσσερα, εστιάζοντας στα γόνατα και τις παλάμες. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να κινηθεί πολύ αργά γύρω από το δωμάτιο μέχρι να αρχίσει να υποχωρεί ο πόνος στην σπονδυλική στήλη.
  • Πριν από την εκτέλεση συνιστάται να τυλίξετε τα γόνατά σας με ένα επίδεσμο, κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά.
  • Τα βήματα πρέπει να γίνονται ομαλά και τεντωμένα. Όταν κινείστε προς τα εμπρός το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι πρέπει επίσης να προχωρήσει προς τα εμπρός και αντίστροφα.

Ακολουθεί ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθούν να απαλλαγούμε από τσίμπημα των νεύρων στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της τάνυσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων της θωρακικής περιοχής:

  1. Η θέση του σώματος να λάβει όπως στην παραπάνω άσκηση. Σε μια βαθιά εκπνοή, απαλά λυγίστε, εκπνεύστε - λυγίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε περίπου 20 φορές. Με την εκδήλωση οξείας πόνου, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης σε 15.
  2. Η θέση που περιγράψαμε προηγουμένως. Πάρτε και τα τέσσερα, προσπαθώντας όσο το δυνατόν περισσότερο για να μετακινήσετε το σώμα προς τα εμπρός. Για να λυγίζετε στην πλάτη όταν κάνετε αυτή την άσκηση είναι αδύνατη. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται επίσης για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης.
  3. Αναπνοή βαθιά - χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, στην εκπνοή - ελαφρώς κάτω. Η επόμενη εισπνοή - ελαφρά ανύψωση, εκπνεύστε - ισιώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε αργά στον πόδι, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μύες στην οσφυϊκή περιοχή. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.
  4. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Εισπνεύστε βαθιά, εκπνέετε για να σπάσετε το πυελικό τμήμα του σώματος από το πάτωμα. Προσπαθήστε να φτιάξετε μισή γέφυρα. Όταν εισπνέετε, επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά 15 φορές.

Γυμναστική Bubnovsky με οστεοχονδρόζη

Πρώτα πρέπει να κάνετε τη σωστή διάγνωση, η οποία θα βοηθήσει έναν έμπειρο ειδικό.

Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω ανακουφίζουν από τους επώδυνους σπασμούς της σπονδυλικής στήλης, καθιστώντας τους αυχενικούς σπονδύλους πιο κινητικούς:

  1. Με τον καθρέφτη, οι βραχίονες χαμηλώνουν και χαλαρώνουν. Κατεβείτε για μερικά δευτερόλεπτα, μετά ανεβείτε και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να φτάσετε στο πηγούνι στο στήθος. Εκτελέστε 15 φορές.
  2. Η βάση που βλέπει προς τον καθρέφτη, όπως περιγράφηκε παραπάνω, κάνει την κεφαλίδα να γέρνει αριστερά και δεξιά, παραμένοντας σε κάθε πλευρά για 10 δευτερόλεπτα. Άσκηση για να εκτελέσετε μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι.
  3. Εκτελείτε στροφές κεφαλής, όσο το δυνατόν περισσότερο, σε κάθε πλευρά της κεφαλής καθυστερεί για 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε αργά 10 φορές.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, το κεφάλι σας κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Στεγνώστε αργά τα χέρια σας και τραβήξτε τα πίσω, ενώ ξαπλώνετε το κεφάλι σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Γυμναστική με μεσοσπονδυλική κήλη

Με την κατάλληλη τεχνική άσκησης, οι εκτοπισμένοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι θα επιστρέψουν στις θέσεις τους και η κήλη θα αρχίσει να μειώνεται με το χρόνο μέχρι να εξαφανιστεί τελείως:

  1. Καθίστε στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα, με τη βοήθεια των διαστολέων για να κάνετε κινήσεις έλξης. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται περίπου 25 φορές.
  2. Εάν οι διαστολείς είναι σταθεροί στην κορυφή, η λαχτάρα μπορεί να γίνει στο στήθος ή το πηγούνι, αν είναι κάτω, στη συνέχεια στα γόνατα ή στο στήθος.
  3. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε, κτυπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 20 φορές.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και προσπαθήστε να βάλετε ίσια πόδια πίσω από το κεφάλι σας. Στο μέλλον, προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα του δαπέδου. Η άσκηση επαναλαμβάνεται περίπου 20 φορές.
  5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Χαλαρώστε τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Πάρτε βαθιές αναπνοές στην εκπνοή για να ομαδοποιήσετε (προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια και τον κορμό, τότε θα πρέπει να φέρετε τους αγκώνες και τα γόνατά σας μαζί). Εκτελέστε 10-20 φορές.
  6. Ξαπλώστε στο πλάι. Το χέρι, το οποίο βρίσκεται κάτω από το σώμα (στο πάτωμα) για να εστιάσει στο πάτωμα. Εκπλήστε βαθιά. Καθώς εκπνέετε, σφίξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Για κάθε πλευρά, η άσκηση πρέπει να εκτελείται περίπου 20 φορές.

Γυμναστική με σκολίωση σπονδυλικής στήλης

Πριν από τη διεξαγωγή γυμναστικής απαιτείται υποχρεωτική διαβούλευση με ειδικό.

Εάν εκτελέσετε αυτό το σύνολο ασκήσεων με τη σωστή τεχνική, ο πόνος στην σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της σκολίωσης θα εξαλειφθεί, ο τόνος των μυών που υποστηρίζουν την σπονδυλική στήλη θα αυξηθεί:

  1. Γονατιστείτε, λυγίστε τους αγκώνες σας. Το κεφάλι κοιτάζει μπροστά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, καθώς εκπνέετε, σιγά-σιγά μετακινήστε το βάρος του σώματός σας στα τακούνια σας, κάμνοντας προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε αυτή την άσκηση 20 φορές.
  2. Η θέση του σώματος είναι η ίδια όπως περιγράφεται παραπάνω. Γόνατα μαζί, χαμηλώστε σιγά-σιγά τη λεκάνη προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά με την περαιτέρω επιστροφή του σώματος στην αρχική του θέση.
  3. Γονατιστήκατε, λυγίστε τη χαμηλότερη πλάτη ενώ αναπνέετε βαθιά και σηκώστε το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι και επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Εκτελέστε μέχρι 20 φορές. Καθ 'όλη την άσκηση αυτής της άσκησης στη σπονδυλική στήλη δεν θα πρέπει να εμφανιστεί πόνος.
  4. Πιέστε επάνω από το πάτωμα. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, επικεντρωθείτε στα γόνατά σας (όχι πλήρεις). Σε αυτή τη θέση του σώματος είναι απαραίτητο να κάνετε κάμψη και επέκταση των βραχιόνων. Εκτελέστε 25 φορές σε 3 σύνολα.

Γυμναστική Bubnovsky για το λαιμό

Ασκήσεις για τον αυχενικό. Αυτές οι ασκήσεις είναι καθολικές για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Εκτός από το θεραπευτικό αποτέλεσμα χρησιμοποιούνται για το σκοπό της πρόληψης.

Η πορεία της θεραπείας της αυχενικής μοίρας είναι πάνω από τρεις μήνες:

  1. Σε μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα, εκτελέστε κινήσεις έλξης, αφού αρκετές προσεγγίσεις προχωρούν σε ωθήσεις. Εάν η κλασσική κάμψη της επέκτασης των βραχιόνων στην πρηνή θέση είναι δύσκολη, πρέπει να πάτε σε ατελείς ωθήσεις (με έμφαση στα γόνατα). Εκτελέστε την άσκηση, πόση δύναμη.
  2. Τοποθετήστε το χέρι σας στον τοίχο, στο γόνατο και στη γόνατο για να εστιάσετε στον ψηλό πάγκο. Με ένα ελεύθερο χέρι με ένα διαστολέα, κάνετε κινήσεις προς και από τον εαυτό σας. Η άσκηση λειτουργεί μέσω των μυών του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης. Αντί ενός διαστολέα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα, ανυψώνοντάς τον πάνω και κάτω.
  3. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και τοποθετούνται ελαφρώς φαρδιάς ώμοι. Οι αλτήρες στους ευθείες βραχίονες πρέπει να φέρονται στο κεφάλι και στη συνέχεια να επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Εκτελέστε την άσκηση 10-15 φορές.
  4. Κάθοντας σε έναν πάγκο, κρατάμε έναν αλτήρα σε ένα χέρι. Σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας σε ένα ευθεία βραχίονα και γυρίστε πίσω, κάμπτοντας το χέρι στον αγκώνα. Στη συνέχεια, σηκώστε και ξεκινήστε ξανά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από 20 φορές για κάθε χέρι.

Γυμναστική Bubnovsky για αρθρώσεις γόνατος

Η παρουσίαση των ασκήσεων Bubnovsky, βελτιώνει το έργο ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, ενισχύει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος:

  1. Τρίψτε τον πάγο, τυλίξτε το σε ένα πανί και συνδέστε τα στα γόνατά σας. Γυρίστε απαλά και περπατήστε όσο μπορείτε. Στην αρχή θα είναι πολύ οδυνηρό και σκληρό, αλλά ο πόνος θα περάσει σταδιακά. Για πρώτη φορά θα αρκούν 2 βήματα, και στη συνέχεια κάθε μέρα πρέπει να αυξηθούν τα βήματα.
  2. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια εκτεταμένα, προσπαθήστε να αγκαλιάσετε την κάλτσα και να την τραβήξετε προς το μέρος σας. Η άσκηση τεντώνει τις αρθρώσεις του γονάτου και θρέφει τους ιστούς με οξυγόνο.
  3. Τα πόδια στέκονται ευρύτερα από τους ώμους, κρατώντας τα χέρια για στήριξη, καταλήγουν με μια επίπεδη πλάτη. Τα γόνατά σας πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών. Οι κηλίδες πρέπει να αυξηθούν με κάθε προσέγγιση, φθάνοντας σταδιακά σε 100.
  4. Γονατιστά χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή, θα πρέπει να μειωθεί ελαφρά μεταξύ των ποδιών. Εκτελέστε την άσκηση πρέπει να είναι 30 φορές.

Γυμναστική στον προσομοιωτή Bubnovsky (MTB)

Ο προσομοιωτής Bubnovsky (στο εξής MTB) δημιουργήθηκε για να αποκαταστήσει τη μυοσκελετική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Σας επιτρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να ενισχύσετε το μυϊκό πλαίσιο.

Η χρήση MTB είναι αποτελεσματική σε:

  • οστεοχονδρωσία;
  • ασθένεια γόνατος ·
  • ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος ·
  • περίοδο αποκατάστασης μετά από καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια.

Μερικές ασκήσεις στο MTB:

  • Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας στον τοίχο, σφίξτε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια σας ενώ κλίνετε προς τα εμπρός. Εάν γίνει σωστά, η σπονδυλική στήλη θα τεντωθεί, η πλάτη θα λυγίσει, οι ωμοπλάτες θα συγκλίνουν.
  • Καθίστε στο πάτωμα, κρατήστε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας, τραβήξτε τη λαβή προς τον εαυτό σας, ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας.
  • Καθίστε με την πλάτη σας στον προσομοιωτή, με ένα πονόχρωμο χέρι, κρατήστε τη λαβή και σηκώστε την όσο το δυνατόν περισσότερο.

Συγκρότημα ασκήσεις Bubnovsky στη γυμναστική μπάλα

Οι ασκήσεις στο fitball βοηθούν στην εξεύρεση όλων των μυών της σπονδυλικής στήλης, ενισχύοντας σημαντικά τις:

  • Ξαπλωμένη στην μπάλα, η κύρια έμφαση θα πρέπει να είναι στο στήθος, τα πόδια να ακουμπούν στον τοίχο. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τον κορμό προς τα επάνω, ενώ εκπνέετε, χαμηλότερα. Επαναλάβετε την άσκηση, πόση δύναμη.
  • Ξαπλωμένη στην μπάλα, γυρίστε το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να δείτε τα πόδια.
  • Τυλίξτε την μπάλα με τα χέρια σας, γονατίσετε, προσπαθώντας να σηκώσετε, μην φορτώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Άσκηση για τη σπονδυλική στήλη χρησιμοποιώντας διαστολείς

Σήμερα, οι διαστολείς είναι ένα παγκόσμιο βλήμα, το οποίο είναι διαθέσιμο σχεδόν σε κάθε σπίτι και ταυτόχρονα καταλαμβάνει πολύ λίγο χώρο. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι είχαν αναπτυχθεί αρχικά για σκοπούς αποκατάστασης.

Μπορείτε να αγοράσετε έναν τέτοιο προσομοιωτή σε οποιοδήποτε κατάστημα σπορ. Σήμερα, οι Smartelastic επεκτάσεις είναι πολύ δημοφιλείς. Στα καταστήματα αθλητικού εξοπλισμού, αυτή η εταιρεία είναι αρκετά δημοφιλής και σε ζήτηση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τέντωμα με ένα διαστολέα σας επιτρέπει να αναπτύξετε τους μυς της πλάτης:

  1. Κρατήστε τον εκτονωτή σφιχτά στα χέρια σας. Ξεκουραστείτε, στη συνέχεια, κάμπτετε απαλά σε γωνία 90 μοιρών. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από 20 φορές, αυξάνοντας περαιτέρω τον αριθμό επαναλήψεων.
  2. Καθιστώντας σε μια καρέκλα, στερεώνουμε τον διαστολέα στο κάτω μέρος των ποδιών. Στη συνέχεια, αρχίζουμε να το τραβήξουμε μόνοι μας. Πρέπει να τραβήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι προσεγγίσεις για κάθε ασθενή επιλέγονται ξεχωριστά.
  3. Ο διαστολέας είναι σταθερά στερεωμένος στον τοίχο. Σταθείτε στον τοίχο κρατώντας τα άκρα στα χέρια τους. Αργά τραβήξτε το διαστολέα στο στήθος, η πλάτη κατά την άσκηση πρέπει να είναι ευθεία, τα πόδια μακριά λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους. Εκτελέστε αρκετές προσεγγίσεις 5-6 φορές.

Εκπαιδευτικές ασκήσεις για κατάγματα σπονδυλικής στήλης

Μετά τα πρώτα θετικά αποτελέσματα, ο ασθενής μπορεί να πάει στο σπίτι προπονήσεις.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με αυστηρά καθορισμένη δοσολογία:

  1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια σας για να κρατήσει σταθερή σταθερή υποστήριξη. Ο διαστολέας καουτσούκ πρέπει να στερεωθεί σε ένα πόδι. Χαμηλώστε ελαφρά το πόδι με τον διαστολέα στο πάτωμα μέχρι να ακουμπήσει στη φτέρνα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 15-20 φορές για κάθε σκέλος.
  2. Όλα είναι τα ίδια όπως περιγράφονται στην παραπάνω άσκηση, μόνο τα δύο πόδια στερεώνονται με ταινία. Η άσκηση γίνεται 5-6 φορές για 2-3 προσεγγίσεις.
  3. Ξαπλωμένος στο στήθος του με τα πόδια του να ξαπλώνει στο πάτωμα, το ένα πόδι είναι σταθερό με έναν διαστολέα. Κατανοήστε ομαλά το πόδι και το λυγίζετε στην άρθρωση του γόνατος. Άσκηση για κάθε πόδι να εκτελέσει 20 φορές.
  4. Περπατώντας σε όλα τα τέσσερα σε ευρείες βήματα. Είναι απαραίτητο να κινηθούμε με τέτοιο τρόπο εξαιρετικά αργά και είναι απαραίτητο να κάνουμε τα μέτρα όσο το δυνατόν ευρύτερα. Διάρκεια άσκησης από 5 - 30 λεπτά.
  5. Για να βρεθείτε στο στομάχι πάνω σε ψηλό πάγκο που κρατάει στην άκρη του, χαμηλώστε τα πόδια κάτω από το επίπεδο του πάγκου, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε τα πόδια προς τα πίσω, παίρνοντας βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Εκτελέστε 10-20 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.

Χρέωση για τους ηλικιωμένους

Όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω πρέπει να εκτελούνται σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο:

  1. Παρεμβολές από οποιαδήποτε υψηλή επιφάνεια (τραπέζι, καρέκλα, τοίχο κ.λπ.). Βοηθά στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Άσκηση για εκτέλεση 5-6 φορές.
  2. Κρατώντας τη λαβή της πόρτας, οκλίστε ομαλά. Τα πόδια πρέπει να φτάσουν σε γωνία 90 μοίρες. Όταν εκτελείτε ένα συγκρότημα, μην ξεχάσετε να κρατήσετε τη στάση σας και να αναπνεύσετε βαθιά. Επαναλάβετε 5-10 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.
  3. Ξαπλωμένοι στον πάγκο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, εκτελούν μια ομαλή αύξηση των ποδιών υπό γωνία 90 μοιρών, χωρίς να ξεχνάμε να αναπνέουμε σωστά. Εκτελέστε 5-10 φορές για 2 σύνολα.

Συμπέρασμα

Απόλυτα υγιές και ευτυχισμένο άτομο μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε ηλικία. Αρκεί μόνο να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας και να αφιερώσετε λίγο χρόνο στη γυμναστική. Η τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Δρ Bubnovsky, μεγάλη για την επούλωση της σπονδυλικής στήλης σε οποιαδήποτε ηλικία.

Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις Bubnovsky για αρθρώσεις γόνατος

Σε περίπτωση αρθρώσεως της άρθρωσης του γόνατος, η θεραπεία θα πρέπει να είναι πλήρης και χωρίς διακοπή να περιλαμβάνει τάξεις φυσικοθεραπείας, ειδικές ασκήσεις για τις αρθρώσεις. Στην ιδανική περίπτωση, για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, θα πρέπει να εργαστείτε με έναν ειδικό φυσιοθεραπείας αποκατάστασης, ο οποίος θα επιλέξει ένα συγκρότημα γυμναστικής για τις αρθρώσεις γονάτου και θα το διδάξει πώς να το κάνει σωστά. Αλλά δεν έχουν όλοι την ευκαιρία. Πολλές έντυπες και ηλεκτρονικές δημοσιεύσεις δημοσιεύουν περιγραφές συμπλεγμάτων σχεδιασμένων αποκλειστικά για τα γόνατα υγιούς ανθρώπου, τέτοιες ασκήσεις για γοναρθρίωση της άρθρωσης του γόνατος μπορεί να βλάψουν μόνο. Επομένως, αν επιλέξετε ασκήσεις για αρθροπάθεια του γονάτου μόνος σας, δώστε προσοχή στις μεθόδους του συγγραφέα. Αυτές περιλαμβάνουν την τεχνική Bubnovsky.

Τα πλεονεκτήματα των τεχνικών πνευματικής ιδιοκτησίας

Πολλοί ειδικοί ασχολούνται με τη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος με τη βοήθεια ειδικά επιλεγμένων ασκήσεων:

  • ο κινησιοθεραπευτής Sergey Bubnovsky;
  • Ρευματολόγος, ψυχοφυσιολόγος Evdokimenko.
  • χειροθεραπευτή Vitaly Gitt

Αυτοί είναι άνθρωποι με βαθιές θεωρητικές γνώσεις και σταθερή πρακτική επαγγελματική εμπειρία, συγγραφείς πολυάριθμων άρθρων και βιβλίων. Καλούνται τακτικά ως ειδικοί σε τηλεοπτικά προγράμματα σε θέματα υγείας. Όλοι αυτοί οι ειδικοί λαμβάνουν προσωπικά τους ασθενείς και τους διδάσκουν τις μεθόδους τους. Αλλά μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Για παράδειγμα, ο Δρ. Evdokimenko περιγράφει τις ασκήσεις του συγγραφέα σε βιβλία, που τους απεικονίζει με φωτογραφίες, και ο Β. D. Gitt κατέγραψε μια σειρά μικρο-κινήσεων βίντεο διδασκαλίας. Σε ερήμην μπορείτε να μάθετε και ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky. Υπάρχουν ασκήσεις βίντεο για τις αρθρώσεις γονάτων που καταγράφηκαν από τον Δρ. Bubnovsky στο Διαδίκτυο. Σε αυτά, ο συγγραφέας επιδεικνύει τη σωστή τεχνική εκτέλεσης, προειδοποιεί ενάντια στα κοινά λάθη και επικεντρώνεται σε σημαντικές αποχρώσεις.

Η παροιμία "Είναι καλύτερο να βλέπει κανείς από το να ακούει εκατό φορές" σε σχέση με τη γυμναστική για τις αρθρώσεις γόνατος μπορεί να αναδιατυπωθεί ως εξής: "Είναι καλύτερο να βλέπεις μια φορά από την ανάγνωση της περιγραφής εκατό φορές". Ορατότητα - το κύριο πλεονέκτημα των εκπαιδευτικών βίντεο του Dr. Bubnovsky.

Η ουσία της κινησιοθεραπείας

Ένας από τους τομείς της φυσικής θεραπείας είναι η κινησιοθεραπεία, ο Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Bubnovsky θεραπεία της αρθροπάθειας γίνεται με τη χρήση αυτής της μεθόδου. Έχει αφιερώσει πολλά χρόνια στην ανάπτυξη και τη διάδοσή του. Σύμφωνα με τη θεωρία της κινησιοθεραπείας, η μυϊκή εργασία επηρεάζει όλα τα άλλα συστήματα του σώματος. Και το μυϊκό σύστημα είναι το μόνο που ένα άτομο μπορεί να μάθει να ελέγχει. Η σωστή εκτέλεση ενός ατομικά επιλεγμένου συνόλου ασκήσεων σύμφωνα με τις μεθόδους της κινησιοθεραπείας (θεραπεία μετακίνησης), είναι δυνατόν να ομαλοποιηθούν οι μεταβολικές διεργασίες και η διατροφή των ιστών. Δηλαδή, η παραβίαση τους είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους ο αρθρικός χόνδρος αρχίζει να καταρρέει και αναπτύσσεται αρθροπάθεια του γόνατος.

Σύμφωνα με τον Bubnovsky, ο πόνος στα γόνατα δεν θα πρέπει να κατασταλεί από τα χάπια και τις ενέσεις, δεν επηρεάζουν την αιτία της ασθένειας. Είναι απαραίτητο να εφαρμοστούν φυσικές μέθοδοι: κίνηση, έκθεση σε χαμηλές και υψηλές θερμοκρασίες.

Οι μέθοδοι της κινησιοθεραπείας χωρίζονται σε:

  • ενεργός - άσκηση από τον ίδιο τον ασθενή, για παιδιά - παιχνίδια στην ύπαιθρο.
  • παθητική - μηχανικοθεραπεία (εκτέλεση κινήσεων με τη βοήθεια ειδικών συσκευών, συσκευές), μασάζ, τέντωμα των αρθρώσεων, κινητική. Οι τελευταίες μέθοδοι είναι κοντά στις μεθόδους της χειρωνακτικής θεραπείας.


Ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς ανέπτυξε τον πολυλειτουργικό προσομοιωτή (MTB) του συγγραφέα με ένα σύστημα αντιβαρύτητας που εξαλείφει τον κίνδυνο τραυματισμού και υπερφόρτωσης. Με τη βοήθεια του MTB, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις σύμφωνα με τον Bubnovsky για διάφορες ομάδες μυών και αρθρώσεων, για τη σπονδυλική στήλη. Επίσης, τα μαθήματα βοηθούν στη βελτίωση του ουροποιητικού, του πεπτικού, του νευρικού συστήματος, εξομαλύνουν τον ύπνο, ξεφορτώνουν το υπερβολικό βάρος. Όλα τα κέντρα του Dr. Bubnovsky είναι εξοπλισμένα με τέτοιους προσομοιωτές, αλλά μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι με την αγορά ενός προσομοιωτή. Υπάρχει ένα συγκρότημα γυμναστικής σύμφωνα με τον Bubnovsky για τις αρθρώσεις του γονάτου, το οποίο δεν απαιτεί προσομοιωτή και άλλες ειδικές συσκευές.

Οι ασκήσεις για την άρθρωση του γόνατος με αρθρώσεις σύμφωνα με τον Bubnovsky παράγουν το ακόλουθο αποτέλεσμα:

  • η παραγωγή και η κυκλοφορία του αρθρικού υγρού ενεργοποιείται, βελτιώνεται η διατροφή του αρθρικού χόνδρου.
  • η κυκλοφορία του αίματος και οι μεταβολικές διαδικασίες ενεργοποιούνται.
  • μυϊκές κράμπες εξαλείφονται.
  • ενισχύει τους μυς, αυξάνει την ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων, μειώνει το φορτίο των αρθρώσεων,
  • αυξάνει την κινητικότητα των γόνατων.
  • εξαλείφει τον πόνο, μειώνει το πρήξιμο.

Bubnovsky τεχνική

Σύμφωνα με τον Bubnovsky σε περίπτωση αρθροπάθειας, είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να εξεταστεί με τη χρήση ειδικού εξοπλισμού και διαγνωστικής κατάρτισης για να αναπτυχθεί ένα ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Περαιτέρω θεραπεία των αρθρώσεων γόνατος πραγματοποιείται χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Τα συστατικά του είναι:

  • Ασκήσεις Bubnovsky για τις αρθρώσεις γόνατος με ή χωρίς προσομοιωτή.
  • καθορίζοντας την κατάλληλη αναπνοή.
  • κρυοϋδροθερμοθεραπεία - η χρήση του ρωσικού λουτρού και μια κρύα γραμματοσειρά για την αύξηση της ελαστικότητας των μυών και των συνδέσμων, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτές οι διαδικασίες βοηθούν στην εξάλειψη του πόνου και της φλεγμονής χωρίς να καταφεύγουν σε αναλγητικά.

Ο κινησιοθεραπευτής συστήνει να ξεκινήσει ένα εισαγωγικό εκπαιδευτικό σεμινάριο υπό την καθοδήγηση ενός προσωπικού προπονητή για να κυριαρχήσει την τεχνική. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφρές ασκήσεις, εκτελώντας το κάθε μισό λεπτό, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο και τη διάρκεια. Όταν η τεχνική κατακτηθεί, μπορείτε να προχωρήσετε σε ανεξάρτητη εκπαίδευση. Οι ασκήσεις για πόνο στα γόνατα σύμφωνα με τον Bubnovsky εκτελούνται καλύτερα μετά από συνεδρίες ψυχοθεραπείας. Πολλοί ασθενείς σταματούν από τον φόβο του πόνου, ο οποίος συνοδεύεται από κίνημα, και προσπαθούν να παρέχουν ειρηνικά τις αρθρώσεις. Ως αποτέλεσμα, οι στατικές διαδικασίες επιδεινώνονται, ο εκφυλισμός του χόνδρου που προκαλείται από ανεπαρκή ροή αίματος, οι μυς εξασθενούν. Είναι σημαντικό να μάθουμε να ξεπεράσουμε τον φόβο, να κινητοποιήσουμε τις προσπάθειες για την καταπολέμηση της νόσου, να αρνηθούμε την ιατρική αναισθησία.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το γόνατο σε περίπτωση αρθροπάθειας σύμφωνα με τον Bubnovsky σε ένα στάδιο ανάπτυξης της νόσου. Η γοναρθρεία του 2ου βαθμού της άρθρωσης του γόνατος ανταποκρίνεται επίσης καλά στη θεραπεία με τη μέθοδο της κινησιοθεραπείας. Ακόμη και σε ένα μεταγενέστερο στάδιο, η τεχνική Bubnovsky λειτουργεί, επιτρέπει την υπερνίκηση των αρθρώσεων και την αποκατάσταση των ατροφικών μυών. Επιπλέον, η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky φαίνεται:

  • κατά την προετοιμασία για τη λειτουργία των ενδοπροθέσεων.
  • κατά τη διάρκεια της μετεγχειρητικής περιόδου αποκατάστασης (αλλά όχι αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση).
  • μετά από τραυματισμούς.

Έχουν αναπτυχθεί ειδικά προγράμματα για εγκύους και ηλικιωμένους, υπάρχουν λίγες αντενδείξεις για τη χρήση της μεθόδου Bubnovsky για τις αρθρώσεις γονάτων. Πρόκειται για προ-έμφραγμα και προ-εγκεφαλικό επεισόδιο, ογκολογικές παθήσεις.

Σύνολο ασκήσεων

Γυμναστική Bubnovsky για τις αρθρώσεις γονάτων εκτελείται σε διαφορετικές θέσεις: που βρίσκεται στην πλάτη του, που βρίσκεται στο στομάχι του, στέκεται σε όλα τα τέσσερα. Συνιστάται να ξεκινήσετε το συγκρότημα με τη θέρμανση των μυών μέσω του μασάζ και να καταλήξετε με ένα τέντωμα. Κάθε άσκηση συνιστάται να εκτελείται με μέτριο ρυθμό, αναπνέετε μετρίως. Η εκπαίδευση δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη, αλλά τακτική, συνιστάται να πραγματοποιήσετε 3 εκπαιδευτικές συνεδρίες 10-20 λεπτών ημερησίως. Μία άσκηση δίνεται από 30 δευτερόλεπτα έως 3 λεπτά, ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης και ευεξίας, πραγματοποιούνται 5-20 επαναλήψεις. Εάν ο αριθμός των ενεργών κινήσεων στο γόνατο είναι περιορισμένος, θα πρέπει να βοηθήσετε με τα χέρια σας. Αν κατά την εκτέλεση των ασκήσεων του Bubnovsky η άρθρωση του γόνατος πονάει πολύ, πρέπει να σταματήσετε, να εφαρμόσετε πάγο στο γόνατο.

Ασκήσεις από πρηνή θέση

Αυτή η γυμναστική για την οστεοαρθρίτιδα της αρθρώσεως του γόνατος σύμφωνα με τον Bubnovsky πραγματοποιείται σε ύπτια θέση.

  1. Εναλλακτικά λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και τραβήξτε μέχρι το στήθος.
  2. Τα πόδια να ισιώσουν, να σχίσουν το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα. Τραβήξτε την κάλτσα του αριστερού σας ποδιού, παραμείνετε για 5 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο πάτωμα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε το δεξί πόδι.
  3. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στηρίζεται στο πάτωμα. Σταδιακά λυγίστε το πόδι όλο και περισσότερο, έτσι ώστε η φτέρνα να αγγίζει τους γλουτούς. Κρατήστε για 4-6 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε για το άλλο πόδι.
  4. Τα τεντωμένα πόδια ανασηκώνονται αργά, σταθεροποιούνται για 15 δευτερόλεπτα, αργά χαμηλότερα.
  5. "Ποδήλατο".
  6. Τα πόδια των ποδιών που κάμπτονται στα γόνατα στηρίζονται στο πάτωμα. Σηκώστε και κατεβάστε τη λεκάνη, σηκώστε τα τακούνια από το δάπεδο, τραβήξτε τη λεκάνη προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.
  7. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια εκτεταμένα. Πιάνοντας το πόδι σας, τραβήξτε.

Και αυτές οι ασκήσεις του Bubnovsky σε περίπτωση αρθρώσεως των αρθρώσεων γόνατος εκτελούνται ξαπλωμένες στο στομάχι.

  1. Κάμψη εναλλάξ τα πόδια στα γόνατα, τεντώστε τα τακούνια στους γλουτούς, βοηθώντας τα χέρια.
  2. Τρυπήστε το πόδι από το πάτωμα, λυγίστε στο γόνατο σε ορθή γωνία, σταθεροποιήστε για 5 δευτερόλεπτα, χαμηλότερα, επαναλάβετε για το άλλο πόδι.
  3. Εναλλακτικά, ρίξτε τα πόδια μακριά από το πάτωμα, σηκώστε το χαμηλά και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα.

Γονιμότητα ασκήσεις

Ορισμένες ασκήσεις εκτελούνται από θέση γονατισού.

  1. Είναι απαραίτητο να μειώσετε τους γλουτούς στα τακούνια, προφέροντας την εκπνοή "Ha!". Στη θέση αυτή, παραμείνετε για 5-20 δευτερόλεπτα. Εάν είναι δύσκολο, είναι δυνατόν να μειώσετε το πλάτος των κινήσεων για να αρχίσετε με την τοποθέτηση ενός κυλίνδρου. Σταδιακά, το πάχος του κυλίνδρου μειώνεται και η διάρκεια του καθίσματος στα τακούνια φέρεται σε 5 λεπτά.
  2. Τα γόνατα διαζευγμένα, οι γλουτοί, πέφτουν, πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα μεταξύ των ποδιών.

Το περπάτημα στα γόνατά σας σε μια μέτρια σκληρή επιφάνεια είναι ένα άλλο συστατικό της θεραπείας της οστεοαρθρίτιδας της άρθρωσης του γόνατος σύμφωνα με τον Bubnovsky. Πώς να περπατήσετε στα γόνατά σας; Σταθείτε στα γόνατά σας, το σώμα ισιώνει, τα χέρια χαλαρά κρέμονται κατά μήκος του σώματος. Μετακινήστε σε μικρά σκαλοπάτια, σηκώνοντας ελαφρά το πάτωμα και προωθώντας το ένα ή το άλλο γόνατο. Εάν τα γόνατά σας βλάψουν, εφαρμόστε επιδέσμους με τσιπς πάγου. Στην αρχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την καρέκλα ως υποστήριξη, ξεκινώντας από 2 βήματα, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους σε 15. Δεν μπορούν όλοι να περπατήσουν στα γόνατά τους, αλλά μπορούν να αντικατασταθούν από ένα βραχίονα ανίχνευσης. Πρέπει να φτάσετε και τα τέσσερα και να ακουμπήσετε την παλάμη και στη συνέχεια να σέρνετε, μακρά βήματα για να προχωρήσετε.

  1. Το αριστερό πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, κινείται προς τα εμπρός, κάμπτοντας ακόμα περισσότερο, το αριστερό χέρι στηρίζεται στο πάτωμα. Το σώμα προσεγγίζει το πάτωμα, ο δεξιός βραχίονας εκτείνεται προς τα εμπρός, το δεξιό πόδι ισιώνει σταδιακά.
  2. Το σώμα ανεβαίνει και κινείται προς τα εμπρός, το αριστερό χέρι μεταφέρεται προς τα εμπρός, προς τα δεξιά, το δεξί πόδι λυγμένο στο γόνατο, τραβηγμένο προς τα αριστερά. Κυριολεκτικά για μια στιγμή επιστρέφουμε στην αρχική θέση, στηριζόμενοι στα γόνατα και τις παλάμες μας.
  3. Συνεχίζουμε να σέρνουμε, τώρα μόνο το δεξί χέρι και το δεξί πόδι κινούνται προς τα εμπρός και ούτω καθεξής για διάρκεια 20-30 λεπτών.

Ο κινησιοθεραπευτής Σεργκέι Μπουμπνόφσκι είναι πεπεισμένος ότι ο ασθενής δεν πρέπει να είναι παθητικό αντικείμενο επιρροής, αλλά πρέπει να αναλάβει ενεργό θέση, να καταβάλει προσπάθειες για να ανακάμψει. Το κύριο συστατικό της θεραπείας των αρθρώσεων σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι η εφαρμογή ασκήσεων για την ενίσχυση και το τέντωμα των μυών. Είναι αρκετά οδυνηρό, είναι σημαντικό να γίνει διάκριση του μυϊκού πόνου από το αρθρικό. Το πρώτο είναι ένα φυσιολογικό, παροδικό φαινόμενο, το δεύτερο είναι ένα σήμα για να σταματήσει η εκπαίδευση. Η θεραπεία σύμφωνα με τον Bubnovsky απαιτεί υπομονή, επιμονή, θέληση, αλλά το αποτέλεσμα δικαιολογεί την προσπάθεια που δαπανάται. Εξάλλου, ο συντάκτης της ίδιας της μεθόδου κατάρτισης βοήθησε να ανακάμψει από σοβαρούς τραυματισμούς που προκλήθηκαν από ατύχημα.

Θεραπευτική γυμναστική Bubnovsky με οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης γόνατος

Για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας της άρθρωσης του γόνατος, χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι, που κυμαίνονται από φαρμακευτικά φάρμακα έως χειρουργικές επεμβάσεις για τη διόρθωση του προβλήματος. Σύγχρονη ιατρική είναι γνωστή εναλλακτικές μέθοδοι για να απαλλαγούμε από την ασθένεια, την ανακούφιση της κατάστασης, η οποία περιλαμβάνει ιατρικές ασκήσεις Δρ Bubnovsky. Ο γιατρός υψηλής εξειδίκευσης κατοχύρωσε μια νέα τεχνική και έχει ήδη κατορθώσει να πάρει πολλά θετικά σχόλια σχετικά με την αποτελεσματικότητά του. Η θεραπεία χρησιμοποιείται σε εξειδικευμένες κλινικές που βρίσκονται στις μεγάλες πόλεις της χώρας.

Η ιδιαιτερότητα των μεθόδων του Δρ Bubnovsky

Η νέα μέθοδος αντιμετώπισης της οστεοαρθρίτιδας της άρθρωσης του γόνατος, η οποία εφευρέθηκε από τον Bubnovsky, έχει τα δικά της χαρακτηριστικά που επηρεάζουν την αποτελεσματικότητά της και βοηθούν στη θεραπεία της νόσου. Πριν από το διορισμό της θεραπείας, ο γιατρός εξετάζει τον ασθενή, παίρνει μια ακτινογραφία, όλες τις απαραίτητες εξετάσεις, και στη συνέχεια καθορίζει τη φυσική θεραπεία και δίνει άλλες συστάσεις. Τα χαρακτηριστικά της θεραπείας σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky περιλαμβάνουν:

  • Πλήρης άρνηση χορήγησης φαρμάκων, ειδικά φαρμάκων με αναλγητικά αποτελέσματα. Η λήψη φαρμάκων δεν έχει την επιθυμητή επίδραση στην κατάσταση του ασθενούς και δεν συμβάλλει στην καταπολέμηση της νόσου. Αφαιρέστε τις οξείες επιθέσεις του πόνου κατά τη διάρκεια μιας επιδείνωσης της νόσου θα βοηθήσει τις λαϊκές θεραπείες: τρίψιμο, συμπιέζει αλοιφή.
  • Πρέπει να επισκεφθείτε τακτικά το κλασικό λουτρό, μετά από το οποίο θα πρέπει να χύσετε σίγουρα το κρύο νερό. Η διεξαγωγή μιας τέτοιας διαδικασίας συμβάλλει στη συνολική ενίσχυση του σώματος, βελτιώνει την υγεία, μειώνει την φλεγμονή των ιστών γύρω από την αρρώστια, βοηθά στη χαλάρωση των μυών, απομακρύνει την πρήξιμο του γόνατος κατά τη διάρκεια της αρθροπάθειας.
  • Ένα σημαντικό γεγονός κατά τη διάρκεια της θεραπείας είναι η συνεργασία με έναν ψυχολόγο. Αυτή είναι μια υποχρεωτική κατάσταση του Δρ Bubnovsky στη θεραπεία των ασθενειών. Η συνεργασία με έναν ψυχολόγο βοηθά τον ασθενή να δεχτεί το γεγονός ότι είναι δυνατή η καταπολέμηση της νόσου χωρίς να παίρνει φάρμακα και να δηλητηριάζει το σώμα με χημικά στοιχεία. Η θεραπεία βοηθά να κερδίσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, τις δυνάμεις σας και τις ικανότητες του σώματος, που βοηθούν να απαλλαγείτε από τον φόβο της κίνησης.
  • Εκτέλεση θεραπευτικής γυμναστικής, η οποία θα πρέπει να διεξάγεται υπό την αυστηρή επίβλεψη εκπαιδευτή σε ειδικό γυμναστήριο. Περισσότερες κατηγορίες σε ειδικούς προσομοιωτές που χρησιμοποιούν συγκεκριμένους μυς, αφαιρώντας το φορτίο από την άρθρωση.
  • Ένας σημαντικός ρόλος παίζει η σωστή αναπνοή, η οποία βοηθά στη διαδικασία επούλωσης, επηρεάζει ευνοϊκά την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση και παρέχει τα κύτταρα του σώματος με οξυγόνο.
  • Για την ανακούφιση του πόνου, ανακούφιση της κατάστασης θα βοηθήσει μια συμπίεση θρυμματισμένου πάγου. Ο γιατρός πιστεύει ότι η θερμότητα φέρει αρνητικό και το κρύο μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία.
  • Για να έχετε ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού, για να συμμορφωθείτε με όλες τις συστάσεις.

Ενδείξεις θεραπευτικής γυμναστικής

Για τη θεραπεία της άρθρωσης του γόνατος εμφανίζεται μια ειδική γυμναστική σε τέτοιες περιπτώσεις:

  • Με την ανάπτυξη της νόσου στα αρχικά στάδια, όταν η διαδικασία της ανάπτυξής της δεν επιδεινώνεται από ιατρικά φάρμακα και άλλες θεραπείες.
  • Για την αποκατάσταση της άρθρωσης μετά από τραυματισμό, ζημιά.
  • Με τον σχηματισμό ακαμψίας των αρθρώσεων ως αποτέλεσμα διαφόρων παραγόντων.
  • Για αποκατάσταση μετά την εμφάνιση φλεγμονωδών διεργασιών στην άρθρωση του γόνατος.

Πώς να κάνετε γυμναστική για οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Προκειμένου η εκτελούμενη γυμναστική να αποφέρει το μέγιστο όφελος, είναι απαραίτητο να τηρήσετε την τεχνική και να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

  • Είναι απαραίτητο να αρχίσετε την προπόνηση με εύκολο λείανση, γόνατο για να προετοιμάσετε τους μύες και τις αρθρώσεις για θεραπευτική γυμναστική.
  • Αξίζει να κάνετε ασκήσεις κάτω από σαφή επίβλεψη του εκπαιδευτή που θα βοηθήσει στην παρακολούθηση της ορθότητας των επιδόσεων και θα βοηθήσει, αν χρειαστεί.
  • Αξίζει να ξεκινήσετε την ιατρική γυμναστική από 10-20 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια της άσκησης σε λίγα λεπτά. Η συμμόρφωση με τους κανόνες θα βοηθήσει στην αποφυγή έντονου πόνου κατά την άσκηση, στην υπερβολική κόπωση.
  • Η τελική άσκηση είναι τεντωμένη, θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την κόπωση μετά από θεραπευτικές ασκήσεις και θα απαλλαγεί από οδυνηρές αισθήσεις.
  • Αξίζει να θυμηθούμε μια θετική αντίδραση και το αποτέλεσμα δεν παρατηρείται αμέσως. Για να πάρετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα πρέπει να περάσει ορισμένο χρονικό διάστημα.

Το συγκρότημα σωματικών ασκήσεων με φωτογραφίες

Ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε μια σειρά από ειδικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, να απομακρύνετε τον πόνο και την ταλαιπωρία. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της άσκησης είναι η υψηλή απόδοση, διατηρώντας μια θετική επίδραση στην άρθρωση και στους μυς για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την πορεία. Επιπλέον, η γυμναστική αυτή δίνει μια καλή διάθεση, βοηθά στην καταπολέμηση του στρες και της κατάθλιψης, η οποία σχετίζεται με την ανάπτυξη της νόσου. Εξετάστε τις δημοφιλείς ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για την αρθροπάθεια:

  • Σε ένα πυκνό ύφασμα, διπλώστε απαλά τον πάγο και τυλίξτε το γόνατο με τέτοιο τρόπο. Αρχική θέση - γονατιστή, κρατώντας την καρέκλα με τα χέρια του. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να κάνετε μερικά βήματα, ο πόνος θα είναι σοβαρός, αλλά αξίζει να το ξεπεράσετε και να εκτελέσετε τουλάχιστον 2-3 βήματα. Σταδιακά, στις παρακάτω κατηγορίες, αξίζει να αυξηθεί η διάρκεια της διαδικασίας και ο αριθμός των επαναλήψεων που έγιναν, οδηγώντας στον μέγιστο δυνατό αριθμό (12-25).
  • Η επόμενη άσκηση, η αρχική θέση παραμένει η ίδια, αλλά τώρα το κύριο καθήκον είναι να καθίσει στα τακούνια, αυτό το καθήκον έχει ως στόχο να τεντώσει τα μπροστινά τοιχώματα των μυών, βελτιώνοντας το έργο της άρθρωσης. Αρχικά, θα είναι εξαιρετικά δύσκολο ή και αδύνατο να βυθιστείτε εντελώς, οπότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο, ο οποίος περικλείεται κάτω από τα γόνατα και διευκολύνει τη διαδικασία. Στα πρώτα στάδια, η διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι 10-20 δευτερόλεπτα, αλλά σταδιακά αξίζει να αυξηθεί ο χρόνος, φτάνοντας μέχρι και τα 2-3,5 λεπτά.
  • Για να ανακουφίσει τον πόνο στην άρθρωση, είναι απαραίτητο να τεντώσει το πίσω μέρος του μηρού, το κάτω πόδι. Για να κάνετε την άσκηση, πρέπει να καθίσετε σε μια άνετη θέση ή να ξαπλώσετε και να τραβήξετε το δάκτυλο του ποδιού προς το μέρος σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Η αποτελεσματική άσκηση είναι καταλήψεων με υποστήριξη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε μια καρέκλα, ένα ραβδί ή απλά να σταθείτε σε έναν τοίχο ώστε να μπορείτε να βασιστείτε σε κάτι διατηρώντας ισορροπία και ανακουφίζοντας το φορτίο. Για να εκτελέσετε, πρέπει να καθίσετε, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο επίπεδη και τα πόδια σας να κάμπτονται και να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Κάνετε 15-20 επαναλήψεις για πρώτη φορά (εάν υπάρχει σοβαρός πόνος, ο αριθμός μπορεί να μειωθεί), και σε επόμενες συνεδρίες αυξάνεται σταδιακά το φορτίο, φτάνοντας μέχρι και 100 καταλήψεις.

Αντενδείξεις

Η θεραπευτική γυμναστική έχει πολλά πλεονεκτήματα αλλά έχει τις δικές της αντενδείξεις που πρέπει σίγουρα να λάβετε υπόψη για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση του ασθενούς και να μην προκαλέσετε την ανάπτυξη της νόσου σε σοβαρή μορφή:

  • Η ανάπτυξη της οξείας αρθρίτιδας στο γόνατο, η σοβαρή μορφή της, η εξάντληση.
  • Την αρθροπάθεια στο τελευταίο στάδιο της ανάπτυξης ή την περίοδο παροξυσμού.
  • Η φλεγμονώδης διαδικασία στις αρθρώσεις - αρθραιμία.
  • Άγκυλωση.

Βίντεο

Ο Δρ Μπουμπνόφσκι συνέταξε ένα ειδικό πρόγραμμα θεραπευτικής γυμναστικής, το οποίο έχει πολλά θετικά αποτελέσματα σε περίπτωση αρθροπάθειας του πονόλαιμου:

  • Αφαιρέστε τον πόνο.
  • Βελτιώνει τον ιστό του χόνδρου.
  • Επαναφέρει την καλή κινητικότητα της άρθρωσης.
  • Βελτιστοποιεί τη διατροφή των ιστών στην κατεστραμμένη περιοχή.

Για να κάνετε τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε αυστηρά όλες τις συστάσεις και οδηγίες του γιατρού, αυτό θα βοηθήσει στην επίτευξη των πιο αποτελεσματικών αποτελεσμάτων. Τέτοια θεραπευτική γυμναστική όχι μόνο βοηθά στην καταπολέμηση της αρθροπάθειας, αλλά και βελτιώνει τη γενική κατάσταση της υγείας, μια θετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση. Για να μάθετε πώς εκτελείται η άσκηση και πώς ενεργούν στο σώμα, παρακολουθήστε το βίντεο:

Ανατροφοδότηση των αποτελεσμάτων

Κωνσταντίνος, 38 ετών: "Για πολύ καιρό υπήρξε ένας θαμμένος πόνος στο γόνατό μου και μετά από μια μακρά πορεία έγιναν αφόρητοι. Οι γιατροί διάγνωση της οστεοαρθρίτιδας της άρθρωσης του γόνατος και αμέσως συνταγογραφήθηκε μια τεράστια λίστα των ναρκωτικών. Είμαι εντελώς αντίθετος με τα χημικά προϊόντα, οπότε άρχισα να αναζητώ εναλλακτικούς τρόπους. Διάβασα σχετικά με τις μεθόδους του Bubnovsky και αποφάσισα να το δοκιμάσω. Μετά από ένα μήνα και ένα μισό, η κατάσταση μου βελτιώθηκε σημαντικά, ο πόνος έφυγε, ξέχασα εντελώς για την ασθένεια. Η εργασία με τον ψυχολόγο που με βοήθησε να νικήσω την ασθένειά μου σε συναισθηματικό επίπεδο βοήθησε επίσης. "

Alevtina, 44 χρονών: "Ως αποτέλεσμα μιας πτώσης από ένα ποδήλατο, τραυμάτισα σοβαρά το γόνατό μου, που οδήγησε στην ανάπτυξη της αρθρώσεως. Τα ναρκωτικά δεν βοήθησαν, ο πόνος μόνο υποχώρησε για λίγο, αλλά εκείνη και η δυσφορία κατά τη διάρκεια του κινήματος επέστρεψαν ξανά. Οι γιατροί ήταν έτοιμοι να με βάλουν στο χειρουργικό τραπέζι, αλλά αποφάσισα να δοκιμάσω εναλλακτικές μεθόδους θεραπείας. Τολμώ να δοκιμάσω τη μέθοδο του Bubnovsky, για την οποία είχα ακούσει πολλές θετικές κριτικές. Η θεραπευτική γυμναστική ήταν σκληρή, αλλά μετά από λίγο υπήρξε σημαντική ανακούφιση. "

Kristina, 32 χρονών: «Έχω θεραπεύσει αρθρώσεις του γόνατου για έξι μήνες με κλασσικά φάρμακα, προσπάθησα λαϊκές θεραπείες, αλλά δεν υπήρξε καμία βελτίωση. Ο γιατρός συνέστησε να δοκιμάσει τη μέθοδο του Bubnovsky, του οποίου η νέα μέθοδος είχε θετική επίδραση στην καταπολέμηση της νόσου. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ήταν πολύ οδυνηρό, δύσκολο, αλλά ένας έμπειρος εκπαιδευτής βοήθησε να κάνει τα πάντα, παρέχοντας υποστήριξη. Παρατήρησα το θετικό αποτέλεσμα μετά από λίγες εβδομάδες, και για μέγιστη αποτελεσματικότητα έλυσα τις δραστηριότητές μου στο λουτρό ».

Ασκήσεις για αρθρώσεις σύμφωνα με τον Bubnovsky

Ο πόνος στην πλάτη και στις αρθρώσεις είναι ένα φαινόμενο που συμβαίνει συχνά σε άτομα διαφορετικών ηλικιών και επαγγελμάτων.

Οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι ένα τεράστιο ποσό. Μπορούν να είναι ορθοπεδικά, νευρολογικά, ρευματολογικά και επίσης σπονδυλικά.

Σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις με παθολογίες και ασθένειες, η γυμναστική για τις αρθρώσεις Bubnovsky στο σπίτι βοηθά.

Εάν ακολουθήσετε τις οδηγίες για την εφαρμογή, μπορείτε να αποκαταστήσετε γρήγορα την υγεία σας.

Η ουσία των ασκήσεων

Για προβλήματα με τις αρθρώσεις και την πλάτη, η λήψη μόνο μη στεροειδών φαρμάκων δεν αρκεί. Η κύρια εστίασή τους είναι η αφαίρεση του πόνου, της φλεγμονής. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μετά τη χρήση τους, οι δυσάρεστες και δυσάρεστες αισθήσεις γίνονται έντονες.

Για να απαλλαγείτε από τον πόνο και να αποτρέψετε την ακαμψία, καθώς και τον πόνο και τη φλεγμονή, δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς ειδική γυμναστική.

Τι ασκήσεις για τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη είναι απαραίτητες, ποιες μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση της γενικής κατάστασης των ασθενών, περισσότερο από μία γενιά προορίστηκε.

Ο Δρ. Bubnovsky πέτυχε σημαντικά σε αυτό το θέμα. Έχει αναπτύξει ένα σύμπλεγμα που στοχεύει στη θεραπεία των αρθρώσεων σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, η κύρια δράση της οποίας είναι όχι μόνο στην αποτελεσματική κοινή αποκατάσταση, αλλά και σε διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης.

Το κύριο πλεονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι η ικανότητα να τα εκτελείτε στο σπίτι.

Σύμφωνα με τον Δρ. Bubnovsky, ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη καθιστούν δυνατή την αποτελεσματική επίλυση ενός μεγάλου αριθμού προβλημάτων με τις αρθρώσεις και με διαφορετικά τμήματα της σπονδυλικής στήλης.

Με τη βοήθεια τέτοιων σχετικά απλών μεθόδων, καθεμία από τις οποίες μπορεί να πραγματοποιηθεί από όλους τους ασθενείς χωρίς εξαίρεση, είναι δυνατόν να ξεχνάμε για μεγάλο χρονικό διάστημα τι πόνους και πόνοι στις αρθρώσεις τραβούν τον πόνο και τα γυρίσματα, καθώς και δυσάρεστες και δυσάρεστες αισθήσεις στην οσφυϊκή περιοχή.

Τα κύρια στοιχεία της μεθοδολογίας

Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής του Bubnovsky βασίζεται στην ικανή εξέλιξη του συγκροτήματος, στο γεγονός ότι το σύστημα ανάκτησης αποτελείται από ειδικά στοιχεία, μεταξύ των οποίων μπορεί να σημειωθεί:

  1. Αναπνευστικές ασκήσεις.
  2. Η σωστή διατροφή και πολλά ποτά.
  3. Θεραπείες νερού.

Όλα αυτά τα συστατικά, τα οποία συνήθως εκτελούνται σε συνδυασμό, καθιστούν δυνατή την ταχεία επίτευξη θετικού αποτελέσματος. Χωρίς πόνο, μπορείτε να πάρετε ένα διαρκές θετικό αποτέλεσμα.

Παρά την υψηλή απόδοση της γυμναστικής, η θεραπεία πρέπει να συμπληρώνεται με σωστή διατροφή, άφθονη κατανάλωση αλκοόλ, σκλήρυνση και αναπνευστικές ασκήσεις.

Σε αυτή την περίπτωση, η πλήρη ανάκτηση, η οποία μπορεί να δώσει ασκήσεις για τις αρθρώσεις σύμφωνα με τον Bubnovsky, θα είναι εγγυημένη.

Στη διαδικασία επεξεργασίας και ανάκτησης ασκήσεις συστήματος Bubnovsky σημαντικούς παράγοντες, όπως η συστηματικότητα και η συνέπεια.

Τα πλεονεκτήματα του συγκροτήματος

Η βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, καθώς δίνει αρκετά γρήγορο θετικό αποτέλεσμα.

Υπάρχουν πολλά κύρια συγκροτήματα και κάθε ένα από αυτά είναι σχεδιασμένο σε πλήρη συμφωνία με τα ανατομικά και ηλικιακά χαρακτηριστικά της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.

Εάν χρησιμοποιείτε τις ασκήσεις για τις αρθρώσεις του Δρ. Bubnovsky, όλες οι ασκήσεις θα κατευθύνονται αποκλειστικά σε ένα ομοιόμορφο φορτίο στις αρθρώσεις, εάν στη σπονδυλική στήλη, τότε μόνο σε αυτό το μέρος του σώματος.

Εκτός από το επίκεντρο των ασκήσεων, μπορούν να αναφερθούν τα ακόλουθα οφέλη:

  • εξασφαλίζοντας ροή αίματος στους αρθρώσεις και τους μύες. Αυτό εξασφαλίζει την ευελιξία, την κινητικότητα και την ελαστικότητά τους.
  • ομοιόμορφο φορτίο σε όλα τα μέρη του μυοσκελετικού συστήματος.
  • γεμίζοντας τους μύες και τους ιστούς με θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο.
  • βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς και τους μυς.
  • αύξηση της ελαστικότητας και της κινητικότητας των μυών και των αρθρώσεων.

Το πλεονέκτημα του συστήματος αποκατάστασης Bubnovsky είναι η ευελιξία του, είναι δυνατόν να επιλέγονται τα χαρακτηριστικά της νόσου και η γενική κατάσταση του σώματος.

Μετά από τη φόρτιση, το άτομο χρεώνεται με σθένος, ενέργεια και καλή διάθεση. Αυτό που είναι πιο σημαντικό και πολύ βολικό για κάθε σύγχρονο άτομο είναι η ικανότητα να ασκεί ασκήσεις στο σπίτι.

20 βασικές ασκήσεις Bubnovsky

Προετοιμασία άσκησης

Κάθε ένα από τα συγκροτήματα ασκήσεων σύμφωνα με τον Bubnovsky βασίζεται σε μια σταδιακή αύξηση της συνολικής πολυπλοκότητας των ασκήσεων και στην ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου σε μεμονωμένα μέρη της σπονδυλικής στήλης ή των αρθρώσεων.

Στη διαδικασία επίτευξης επιτυγχάνονται αποτελέσματα όπως η κάμψη και η χαλάρωση της πλάτης, η τάνυση των μυών των ποδιών και των βραχιόνων, η τάνυση των ραχιαίων σπονδύλων, καθώς και οι κοιλιακοί μύες, η εκπαίδευση των γλουτών και των ποδιών.

Για να δώσουν θετικό αποτέλεσμα στη γυμναστική, είναι σημαντικό να γίνουν οι ίδιες οι ασκήσεις και να κατασκευαστεί εκπαίδευση για αυτούς.

Κατά τη διαδικασία προετοιμασίας και εκτέλεσης του συγκροτήματος πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

  1. Η φόρτιση για την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης πρέπει να γίνεται αυστηρά με άδειο στομάχι. Μετά το γεύμα θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον δύο ώρες.
  2. Πριν από τα μαθήματα, πρέπει να προθερμανθείτε λίγο, να μετακινήσετε όλες τις αρθρώσεις.
  3. Στη διαδικασία των ασκήσεων πρέπει να πίνετε άφθονο νερό.
  4. Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στην αναπνοή, αναπνέετε βαθιά και ήρεμα.

Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται μόνο υπό την προϋπόθεση πλήρους απουσίας αδιαθεσίας.

Μετά την άσκηση, συνιστάται να πάρετε ένα δροσερό ντους και να ξεκουραστείτε για περίπου 30 λεπτά. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μπορείτε να φάτε.

Υπάρχουν διάφορα σύνολα ασκήσεων για τον Bubnovsky. Ο καθένας από αυτούς έχει ως στόχο την εξάλειψη ορισμένων προβλημάτων.

Υπάρχουν ασκήσεις για την άρθρωση του γόνατος, για την πλάτη, για την άρθρωση του ισχίου και για τον αρθρωτό σύνδεσμο. Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά με μια λεπτομερή περιγραφή των κύριων κινήσεων.

Ασθενοφόρο για πόνο στην πλάτη

Αυτές είναι μοναδικές ασκήσεις που βοηθούν τέλεια την αντιμετώπιση του πόνου στη σπονδυλική στήλη. Εάν είναι οδυνηρό όχι μόνο να περπατάτε αλλά και να ξαπλώνετε, πρέπει να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά:

  1. Λαμβάνοντας θέση σε όλα τα τέσσερα. Ταυτόχρονα, πρέπει να σέρνετε και να προσπαθείτε να αγκαλιάζετε το δάπεδο. Προχωρώντας με αυτόν τον τρόπο, είναι απαραίτητο να εναλλάσσετε τις κινήσεις προς τα εμπρός με το χέρι και το πόδι σας. Κατά τη διαδικασία κλίσης στο πάτωμα, πρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη στο μέγιστο. Συνιστάται να εκτελέσετε την άσκηση για 20 λεπτά.
  2. Ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος, τα χέρια κλείνουν πίσω από το κεφάλι και τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Κάτω από το τμήμα της σπονδυλικής στήλης που πονάει περισσότερο, θα πρέπει να τοποθετήσετε τον πάγο που έχει προηγουμένως τυλιχθεί στο υλικό. Το σώμα ανεβαίνει αργά προς τα γόνατα. Οι αγκώνες μετατοπίζονται προς τα γόνατα. Μην φοβάστε σε αυτή την περίπτωση να υπερψυχθεί. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι νωτιαίοι σύνδεσμοι τεντώνονται και το κρύο του πάγου ανακουφίζει από τη φλεγμονή. Έτσι πρέπει να μετακινήσετε τουλάχιστον 15 λεπτά.
  3. Η θέση εκκίνησης είναι ύπτια, τα πόδια επεκταθούν. Ανυψώνοντας το σώμα στα πόδια, ταυτόχρονα θα πρέπει να κατευθύνετε τον αγκώνα προς τα εμπρός. Πρέπει να προσπαθήσετε να συνδέσετε τα αντίθετα χέρια και τα πόδια, δηλαδή, το αριστερό χέρι φτάνει για το δεξί πόδι και αντίστροφα. Η άσκηση εκτελείται για 10-15 λεπτά.

Στο τέλος αυτού του συγκροτήματος, μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα, να τεντώσετε τα πόδια σας ευθεία. Το ένα πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, το δάκτυλο κρατιέται από το χέρι, μετά από το οποίο θα πρέπει να προσπαθήσετε να ισιώσετε το πόδι και, αν είναι δυνατόν, να το σηκώσετε.

Το ίδιο γίνεται με το άλλο πόδι. Η διάρκεια αυτής της άσκησης είναι επίσης 15-20 λεπτά.

Εάν κάνετε αυτές τις ασκήσεις σωστά, ο πόνος στην πλάτη θα απομακρυνθεί γρήγορα και μπορείτε να ζήσετε μια πλήρη ζωή, εκτελώντας το σύμπλεγμα από καιρό σε καιρό ως προληπτικό μέτρο.

Ασκήσεις για χρόνιο πόνο στην πλάτη

Εάν υπάρχουν ορισμένα προβλήματα χρόνιας φύσης, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις καθημερινά:

  1. Για να χαλαρώσετε τους σπονδύλους και τους μυς της πλάτης, πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα, ακουμπώντας τα πόδια και τα χέρια σας στο πάτωμα και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, δηλαδή να χαλαρώσετε.
  2. Εάν παραμείνει σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να εκπνεύσει η μέγιστη ποσότητα αέρα από τους πνεύμονες και να λυγίσει το θωρακικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης προς τα πάνω με ένα τόξο. Σε αυτή τη θέση, χωρίς να εκπνέετε αέρα, πρέπει να μείνετε για 10 δευτερόλεπτα. Μετά από μια άσκηση χαλάρωσης δύο δευτερολέπτων αξίζει να επαναληφθεί.
  3. Μπορείτε να απαλλαγείτε από την οστεοχονδρωσία και την μεσοσπονδυλική κήλη με τη βοήθεια της ακόλουθης άσκησης. Σε μια στάση στα τέσσερα, ακουμπώντας στα χέρια που λυγίζουν τους αγκώνες, είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε και να προσπαθήσετε να χαμηλώσετε έναν κορμό σε ένα πάτωμα. Κατά τη διαδικασία της εκπνοής, πρέπει να προχωρήσετε στα τακούνια, ενώ ισιώσετε τα χέρια.
  4. Καθίστε στο πάτωμα, πρέπει να στηρίξετε το λυγισμένο δεξί πόδι και το αριστερό για να μετακινηθείτε πίσω. Οι μύες τεντώνονται με ένα σταδιακό τραβώντας προς τα κάτω το αριστερό πόδι προς τα πίσω και το δεξιό προς τα εμπρός.
  5. Πρόκειται για συνέχεια της προηγούμενης άσκησης. Ο κορμός θα πρέπει να προσπαθήσει να τραβήξει προς τα εμπρός, κάνοντας κάμψη της πλάτης και κρατώντας τη στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αυτή η τεχνική βοηθά όχι μόνο με τον πόνο στην πλάτη, αλλά και με οστεοχονδρωσία του στήθους και του τραχήλου. Επίσης, οι ασκήσεις βοηθούν στην αντιμετώπιση του προβλήματος της τσίμπησης των ριζών του νεύρου και του σπασμού του μυϊκού συστήματος.

Με την σωστή απόδοση αυτών των ασκήσεων, ένας ελαφρός πόνος πρέπει να αισθανθεί στους μύες των μηρών. Με τη συστηματική εφαρμογή του συγκροτήματος, μπορείτε γρήγορα να απαλλαγείτε από τον πόνο και την ταλαιπωρία στην πλάτη και τον λαιμό.

Γενικές ασκήσεις αποκατάστασης

Η γυμναστική στο Bubnovsky μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για να λύσει ορισμένα προβλήματα με την πλάτη και τους αρθρώσεις, αλλά και για γενική ανάκαμψη.

Για το σκοπό αυτό, κάθε μέρα ή ως έσχατη λύση, οι ακόλουθες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται κάθε μέρα:

  1. Ασκήσεις για κοιλιακούς μυς. Στη θέση ύπτια, τα χέρια κρατούν τα κεφάλια τους. Το πηγούνι πιέζεται στο στήθος και ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να φτάσουμε όσο το δυνατόν ψηλότερα στις ωμοπλάτες. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση σε ένα αίσθημα ευχάριστου πόνου και έντασης στην περιοχή του Τύπου.
  2. Ασκήσεις γλουτών. Όντας στην πλάτη σας στη θέση ύπτια, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας, με τις παλάμες σας κάτω. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να ρίξετε τη λεκάνη από το πάτωμα, προσπαθώντας να ανεβείτε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Έτσι πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 25 φορές στη σειρά. Εάν είναι δυνατόν, ο κύκλος μπορεί να επαναληφθεί μετά από σύντομη ανάπαυση.
  3. Ασκήσεις για τα πόδια. Βάζοντας στο στομάχι κατά τη διαδικασία της εισπνοής, πρέπει να σηκώσετε το δεξί και το αριστερό πόδι εναλλάξ και όταν εκπνέετε σε χαμηλότερα επίπεδα. Μια τέτοια κίνηση βοηθά ιδανικά εκείνους τους ανθρώπους που χρειάζονται υψηλής ποιότητας κοινή θεραπεία για τέτοιες κοινές ασθένειες όπως η αρθρίτιδα, η αρθροπάθεια και ο ρευματισμός.
  4. Άσκηση για να σταματήσετε. Πρέπει να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας πάνω σε μια εξαιρετική επιφάνεια. Κρεμάστε τα τακούνια σας στο πάτωμα, πρέπει να κολλήσετε με τα χέρια σας και κυκλικά να "ξεκουραστείτε" με τα δάχτυλα σας κάτω και πάνω.
  5. Πολύ καλά θερμαίνει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο βήμα των ιστών επί τόπου. Μεγαλύτερη επίδραση μπορεί να επιτευχθεί ανυψώνοντας τα γόνατα όσο το δυνατόν ψηλότερα προς τον ομφαλό.

Κατά τη διαδικασία εκτέλεσης του συγκροτήματος, το φορτίο πρέπει να αυξάνεται καθημερινά, αυξάνοντας σταδιακά τον συνολικό χρόνο γυμναστικής. Όσο για την ώρα της ημέρας για να κάνετε τις ασκήσεις, αυτό μπορεί να είναι οποιαδήποτε ώρα της ημέρας.

Οι επαγγελματίες συμβουλεύουν να διεξάγουν γυμναστική τη στιγμή της ημέρας όταν αισθάνονται ενεργητική ανύψωση και ένταση. Όλα εξαρτώνται από το βιολογικό ρολόι κάθε ατόμου.

Για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα της άσκησης είναι να εκτελέσετε, ξεπερνώντας τον πόνο. Αυτή η ενόχληση αποτελεί ένδειξη ότι υπάρχει μυϊκή συμφόρηση.

Αν δεν εξαλειφθεί, μπορεί να συμβεί μια σοβαρή βλάβη της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία θα οδηγήσει αυτόματα στην πλήρη καταστροφή των παρακείμενων ιστών.

Μεταξύ των τάξεων θα πρέπει να διαρκέσει όχι περισσότερο από δύο ημέρες, αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία διατηρείται πλήρως η "μυϊκή μνήμη". Για να μειώσετε τον πόνο κατά τη διαδικασία των ασκήσεων, πρέπει να καταβληθείτε προσπάθειες καθώς εκπνέετε.

Εάν οι ασκήσεις γίνονται στις αρθρώσεις, μετά την εκτέλεση του συγκροτήματος, αξίζει να κάνετε την περιτύλιξη αυτών των μερών με δροσερές κομπρέσες. Αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθεί εντελώς το οίδημα που μπορεί να εμφανιστεί λόγω της ταχείας ενεργοποίησης των γενικών μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.

Εάν εκτελείτε αυτό, δαπανηρή και χρονοβόρα γυμναστική, μπορείτε πάντα να είστε σε μια ενεργητική κατάσταση. Αυτή είναι μια ιδανική ευκαιρία για να κρατήσετε τους μυς σε σχήμα και υγιείς αρθρώσεις.

Γενικές συμβουλές

Η τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Bubnovsky, με στόχο τη βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, μαζί με τη διατροφή και την άφθονη κατανάλωση αλκοόλ, αυξάνει σημαντικά την επίδραση της γενικής ιατρικής θεραπείας των αρθρώσεων και της πλάτης. Ένα θετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται πολύ πιο γρήγορα και το ίδιο το αποτέλεσμα γίνεται υψηλότερο.

Όλες οι μέθοδοι που παρουσιάζονται εδώ βασίζονται στη σταδιακή αύξηση του φορτίου στην αυχενική, θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Με βάση αυτό, αποκλείεται εντελώς οποιαδήποτε πιθανή διείσδυση.

Η παραμέληση μιας τέτοιας γυμναστικής δεν αξίζει τον κόπο. Μπορεί να γίνει χωρίς προβλήματα σε κανονικές συνθήκες στο σπίτι, χωρίς τη χρήση ειδικού εξοπλισμού.

Η θεραπεία των ασθενειών των αρθρώσεων και της πλάτης δεν πρέπει να βασίζεται μόνο στις ασκήσεις του Bubnovsky. Σε ιδιαίτερα δύσκολες καταστάσεις, απαιτείται ένα καλά ανεπτυγμένο σχήμα θεραπείας φαρμάκων, το οποίο μπορεί να συνταγογραφείται μόνο από εξειδικευμένο ειδικό.

Είναι εξίσου σημαντικό να κάνετε μια σειρά ασκήσεων μερικές φορές υπό την στενή εποπτεία ενός ειδικού για να μάθετε πώς γίνεται αυτό ή εκείνο το κίνημα.

Συμπέρασμα

Η τεχνική Bubnovsky είναι μια πραγματική επαναστατική λύση σε ένα μεγάλο αριθμό προβλημάτων που σχετίζονται με τη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος.

εκτελούν τακτικά αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να πάρετε μια θετική και διαρκή αποτελέσματα στη θεραπεία των ασθενειών, όπως osteochondrosis κάθε μοίρας της σπονδυλικής στήλης, σπονδύλωση, αρθροπάθεια, τις αρθρώσεις γονάρθρωση, μεσοσπονδύλιου κήλη, φλεγμονή των τενόντων του ώμου, ποδοκνημικής, του καρπού, καθώς και διαστρέμματα ή κατάγματα κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά από να τραυματιστεί.