Κύριος

Μηνίσκος

Συγκρότημα καλύτερο ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι

Τον αιώνα της προηγμένης τεχνολογίας των υπολογιστών και της ιατρικής, έχουμε όλο και περισσότερο πάσχουν από οστεοχονδρεία και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Εάν πριν από 20-30 χρόνια, άτομα ηλικίας 55-60 ετών υποβάλλονταν σε παρόμοιες ασθένειες, τώρα σχεδόν κάθε 2 άτομα υποφέρουν από αυτή την ασθένεια.

Αν ανησυχείτε για τον πόνο στη σπονδυλική στήλη για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε είναι δυνατό να βοηθήσετε τον εαυτό σας χωρίς χειρουργική επέμβαση. Πρόσφατα, οι άνθρωποι στρέφονται ολοένα και περισσότερο στις ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ Μπουμπνόσκι.

M.S. Bubnovsky ως γιατρός και ανακουφιστολόγος

Ο Sergey Mikhailovich Bubnovsky είναι ένα αρκετά ενδιαφέρον πρόσωπο. Κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής θητείας του Σοβιετικού στρατού, έπεσε σε ένα σοβαρό ατύχημα, μετά από το οποίο αναγκάστηκε να μετακινηθεί σε δεκανίκια για πολύ καιρό. Όλες οι μέθοδοι θεραπείας που ανέπτυξε ο ίδιος, πρώτα απ 'όλα δοκιμάστηκαν στον εαυτό του, και στη συνέχεια βοήθησε τους ανθρώπους.

Ενώ φοιτήθηκε σε ιατρικό πανεπιστήμιο, οι άνθρωποι των οποίων οι πιθανότητες σωτηρίας ήταν εξαιρετικά μικρές, απευθύνονταν στον νεαρό Μπουμπνόσκυ. Το σύστημα βελτίωσης της υγείας του Σεργκέι Μιχαηλόβιτς περιλαμβάνει την αποκατάσταση των οργάνων του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και τη θεραπεία του καρδιακού, του στομάχου, του νευρικού και του ουρογεννητικού συστήματος. Ο γιατρός έχει γράψει πολλά χρήσιμα βιβλία σε αυτό το θέμα.

Οι περισσότερες από τις μεθόδους βασίζονται στην κινησιοθεραπεία - μια αρκετά σύγχρονη κίνηση στην ιατρική. Ο στόχος αυτής της θεραπείας είναι η αντιμετώπιση των αρθρώσεων, των συνδέσμων και της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση, χρησιμοποιώντας μόνο τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος. Το έργο του κέντρου αποκατάστασης Bubnovsky βασίζεται σε αυτή τη μέθοδο.

Οι βασικές αρχές των μεθόδων θεραπείας και αποκατάστασης του Bubnovsky

Για να λειτουργήσει η τεχνική, οι αρχάριοι πρέπει να πληρούν αρκετές σημαντικές προϋποθέσεις:

  • Μάθετε την κατάλληλη αναπνοή.
  • Τεχνικές άσκησης συμμόρφωσης.
  • Γνωρίστε τη σειρά των ασκήσεων και ακολουθήστε αυστηρά.
  • Η χρήση πρόσθετων θεραπευτικών μέτρων (μασάζ, πισίνα, κλπ.).
  • Άρνηση φαρμακευτικής αγωγής.

Τα πλεονεκτήματα της χρήσης αποκαταστατικής γυμναστικής Bubnovsky:

  • Το σωστό φορτίο σε όλους τους μυς της σπονδυλικής στήλης και το φορτίο της ζωντάνια και της καλής διάθεσης.
  • Επαρκής παροχή οξυγόνου σε όλα τα όργανα, τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους στο σώμα, λόγω της επιτάχυνσης των διαδικασιών ανάκτησης.
  • Αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων, βελτιωμένη εμφάνιση.
  • Οι περισσότερες ασκήσεις δεν απαιτούν συγκεκριμένο αθλητικό εξοπλισμό, έτσι ώστε να μπορούν να εκτελούνται στο σπίτι.

Η ακόλουθη λίστα ασκήσεων, που αναπτύχθηκε από τον Bubnovsky, αποσκοπεί στην γρήγορη αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης και στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών που προκαλούν πόνο. Αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν επίσης στη μείωση της πιθανότητας μιας μεσοσπονδυλικής κήλης.

Γυμναστική γιατρός Bubnovsky με πόνο στην πλάτη

Η γυμναστική, που αναπτύσσεται από τον γιατρό, έχει θετική επίδραση στη νοσούντα σπονδυλική στήλη, ενώ ενισχύει και τους μύες που την υποστηρίζουν.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων που περιγράφονται παρακάτω όχι μόνο εξαλείφει τον πόνο αλλά και αποτρέπει την περαιτέρω εμφάνισή του:

Θέρμανση:

  • Σταθείτε στα τέσσερα, εστιάζοντας στα γόνατα και τις παλάμες. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να κινηθεί πολύ αργά γύρω από το δωμάτιο μέχρι να αρχίσει να υποχωρεί ο πόνος στην σπονδυλική στήλη.
  • Πριν από την εκτέλεση συνιστάται να τυλίξετε τα γόνατά σας με ένα επίδεσμο, κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά.
  • Τα βήματα πρέπει να γίνονται ομαλά και τεντωμένα. Όταν κινείστε προς τα εμπρός το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι πρέπει επίσης να προχωρήσει προς τα εμπρός και αντίστροφα.

Ακολουθεί ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθούν να απαλλαγούμε από τσίμπημα των νεύρων στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της τάνυσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων της θωρακικής περιοχής:

  1. Η θέση του σώματος να λάβει όπως στην παραπάνω άσκηση. Σε μια βαθιά εκπνοή, απαλά λυγίστε, εκπνεύστε - λυγίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε περίπου 20 φορές. Με την εκδήλωση οξείας πόνου, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης σε 15.
  2. Η θέση που περιγράψαμε προηγουμένως. Πάρτε και τα τέσσερα, προσπαθώντας όσο το δυνατόν περισσότερο για να μετακινήσετε το σώμα προς τα εμπρός. Για να λυγίζετε στην πλάτη όταν κάνετε αυτή την άσκηση είναι αδύνατη. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται επίσης για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης.
  3. Αναπνοή βαθιά - χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, στην εκπνοή - ελαφρώς κάτω. Η επόμενη εισπνοή - ελαφρά ανύψωση, εκπνεύστε - ισιώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε αργά στον πόδι, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μύες στην οσφυϊκή περιοχή. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.
  4. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Εισπνεύστε βαθιά, εκπνέετε για να σπάσετε το πυελικό τμήμα του σώματος από το πάτωμα. Προσπαθήστε να φτιάξετε μισή γέφυρα. Όταν εισπνέετε, επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά 15 φορές.

Γυμναστική Bubnovsky με οστεοχονδρόζη

Πρώτα πρέπει να κάνετε τη σωστή διάγνωση, η οποία θα βοηθήσει έναν έμπειρο ειδικό.

Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω ανακουφίζουν από τους επώδυνους σπασμούς της σπονδυλικής στήλης, καθιστώντας τους αυχενικούς σπονδύλους πιο κινητικούς:

  1. Με τον καθρέφτη, οι βραχίονες χαμηλώνουν και χαλαρώνουν. Κατεβείτε για μερικά δευτερόλεπτα, μετά ανεβείτε και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να φτάσετε στο πηγούνι στο στήθος. Εκτελέστε 15 φορές.
  2. Η βάση που βλέπει προς τον καθρέφτη, όπως περιγράφηκε παραπάνω, κάνει την κεφαλίδα να γέρνει αριστερά και δεξιά, παραμένοντας σε κάθε πλευρά για 10 δευτερόλεπτα. Άσκηση για να εκτελέσετε μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι.
  3. Εκτελείτε στροφές κεφαλής, όσο το δυνατόν περισσότερο, σε κάθε πλευρά της κεφαλής καθυστερεί για 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε αργά 10 φορές.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, το κεφάλι σας κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Στεγνώστε αργά τα χέρια σας και τραβήξτε τα πίσω, ενώ ξαπλώνετε το κεφάλι σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Γυμναστική με μεσοσπονδυλική κήλη

Με την κατάλληλη τεχνική άσκησης, οι εκτοπισμένοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι θα επιστρέψουν στις θέσεις τους και η κήλη θα αρχίσει να μειώνεται με το χρόνο μέχρι να εξαφανιστεί τελείως:

  1. Καθίστε στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα, με τη βοήθεια των διαστολέων για να κάνετε κινήσεις έλξης. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται περίπου 25 φορές.
  2. Εάν οι διαστολείς είναι σταθεροί στην κορυφή, η λαχτάρα μπορεί να γίνει στο στήθος ή το πηγούνι, αν είναι κάτω, στη συνέχεια στα γόνατα ή στο στήθος.
  3. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε, κτυπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 20 φορές.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και προσπαθήστε να βάλετε ίσια πόδια πίσω από το κεφάλι σας. Στο μέλλον, προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα του δαπέδου. Η άσκηση επαναλαμβάνεται περίπου 20 φορές.
  5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Χαλαρώστε τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Πάρτε βαθιές αναπνοές στην εκπνοή για να ομαδοποιήσετε (προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια και τον κορμό, τότε θα πρέπει να φέρετε τους αγκώνες και τα γόνατά σας μαζί). Εκτελέστε 10-20 φορές.
  6. Ξαπλώστε στο πλάι. Το χέρι, το οποίο βρίσκεται κάτω από το σώμα (στο πάτωμα) για να εστιάσει στο πάτωμα. Εκπλήστε βαθιά. Καθώς εκπνέετε, σφίξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Για κάθε πλευρά, η άσκηση πρέπει να εκτελείται περίπου 20 φορές.

Γυμναστική με σκολίωση σπονδυλικής στήλης

Πριν από τη διεξαγωγή γυμναστικής απαιτείται υποχρεωτική διαβούλευση με ειδικό.

Εάν εκτελέσετε αυτό το σύνολο ασκήσεων με τη σωστή τεχνική, ο πόνος στην σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της σκολίωσης θα εξαλειφθεί, ο τόνος των μυών που υποστηρίζουν την σπονδυλική στήλη θα αυξηθεί:

  1. Γονατιστείτε, λυγίστε τους αγκώνες σας. Το κεφάλι κοιτάζει μπροστά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, καθώς εκπνέετε, σιγά-σιγά μετακινήστε το βάρος του σώματός σας στα τακούνια σας, κάμνοντας προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε αυτή την άσκηση 20 φορές.
  2. Η θέση του σώματος είναι η ίδια όπως περιγράφεται παραπάνω. Γόνατα μαζί, χαμηλώστε σιγά-σιγά τη λεκάνη προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά με την περαιτέρω επιστροφή του σώματος στην αρχική του θέση.
  3. Γονατιστήκατε, λυγίστε τη χαμηλότερη πλάτη ενώ αναπνέετε βαθιά και σηκώστε το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι και επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Εκτελέστε μέχρι 20 φορές. Καθ 'όλη την άσκηση αυτής της άσκησης στη σπονδυλική στήλη δεν θα πρέπει να εμφανιστεί πόνος.
  4. Πιέστε επάνω από το πάτωμα. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, επικεντρωθείτε στα γόνατά σας (όχι πλήρεις). Σε αυτή τη θέση του σώματος είναι απαραίτητο να κάνετε κάμψη και επέκταση των βραχιόνων. Εκτελέστε 25 φορές σε 3 σύνολα.

Γυμναστική Bubnovsky για το λαιμό

Ασκήσεις για τον αυχενικό. Αυτές οι ασκήσεις είναι καθολικές για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Εκτός από το θεραπευτικό αποτέλεσμα χρησιμοποιούνται για το σκοπό της πρόληψης.

Η πορεία της θεραπείας της αυχενικής μοίρας είναι πάνω από τρεις μήνες:

  1. Σε μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα, εκτελέστε κινήσεις έλξης, αφού αρκετές προσεγγίσεις προχωρούν σε ωθήσεις. Εάν η κλασσική κάμψη της επέκτασης των βραχιόνων στην πρηνή θέση είναι δύσκολη, πρέπει να πάτε σε ατελείς ωθήσεις (με έμφαση στα γόνατα). Εκτελέστε την άσκηση, πόση δύναμη.
  2. Τοποθετήστε το χέρι σας στον τοίχο, στο γόνατο και στη γόνατο για να εστιάσετε στον ψηλό πάγκο. Με ένα ελεύθερο χέρι με ένα διαστολέα, κάνετε κινήσεις προς και από τον εαυτό σας. Η άσκηση λειτουργεί μέσω των μυών του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης. Αντί ενός διαστολέα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα, ανυψώνοντάς τον πάνω και κάτω.
  3. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και τοποθετούνται ελαφρώς φαρδιάς ώμοι. Οι αλτήρες στους ευθείες βραχίονες πρέπει να φέρονται στο κεφάλι και στη συνέχεια να επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Εκτελέστε την άσκηση 10-15 φορές.
  4. Κάθοντας σε έναν πάγκο, κρατάμε έναν αλτήρα σε ένα χέρι. Σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας σε ένα ευθεία βραχίονα και γυρίστε πίσω, κάμπτοντας το χέρι στον αγκώνα. Στη συνέχεια, σηκώστε και ξεκινήστε ξανά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από 20 φορές για κάθε χέρι.

Γυμναστική Bubnovsky για αρθρώσεις γόνατος

Η παρουσίαση των ασκήσεων Bubnovsky, βελτιώνει το έργο ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, ενισχύει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος:

  1. Τρίψτε τον πάγο, τυλίξτε το σε ένα πανί και συνδέστε τα στα γόνατά σας. Γυρίστε απαλά και περπατήστε όσο μπορείτε. Στην αρχή θα είναι πολύ οδυνηρό και σκληρό, αλλά ο πόνος θα περάσει σταδιακά. Για πρώτη φορά θα αρκούν 2 βήματα, και στη συνέχεια κάθε μέρα πρέπει να αυξηθούν τα βήματα.
  2. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια εκτεταμένα, προσπαθήστε να αγκαλιάσετε την κάλτσα και να την τραβήξετε προς το μέρος σας. Η άσκηση τεντώνει τις αρθρώσεις του γονάτου και θρέφει τους ιστούς με οξυγόνο.
  3. Τα πόδια στέκονται ευρύτερα από τους ώμους, κρατώντας τα χέρια για στήριξη, καταλήγουν με μια επίπεδη πλάτη. Τα γόνατά σας πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών. Οι κηλίδες πρέπει να αυξηθούν με κάθε προσέγγιση, φθάνοντας σταδιακά σε 100.
  4. Γονατιστά χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή, θα πρέπει να μειωθεί ελαφρά μεταξύ των ποδιών. Εκτελέστε την άσκηση πρέπει να είναι 30 φορές.

Γυμναστική στον προσομοιωτή Bubnovsky (MTB)

Ο προσομοιωτής Bubnovsky (στο εξής MTB) δημιουργήθηκε για να αποκαταστήσει τη μυοσκελετική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Σας επιτρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να ενισχύσετε το μυϊκό πλαίσιο.

Η χρήση MTB είναι αποτελεσματική σε:

  • οστεοχονδρωσία;
  • ασθένεια γόνατος ·
  • ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος ·
  • περίοδο αποκατάστασης μετά από καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια.

Μερικές ασκήσεις στο MTB:

  • Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας στον τοίχο, σφίξτε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια σας ενώ κλίνετε προς τα εμπρός. Εάν γίνει σωστά, η σπονδυλική στήλη θα τεντωθεί, η πλάτη θα λυγίσει, οι ωμοπλάτες θα συγκλίνουν.
  • Καθίστε στο πάτωμα, κρατήστε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας, τραβήξτε τη λαβή προς τον εαυτό σας, ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας.
  • Καθίστε με την πλάτη σας στον προσομοιωτή, με ένα πονόχρωμο χέρι, κρατήστε τη λαβή και σηκώστε την όσο το δυνατόν περισσότερο.

Συγκρότημα ασκήσεις Bubnovsky στη γυμναστική μπάλα

Οι ασκήσεις στο fitball βοηθούν στην εξεύρεση όλων των μυών της σπονδυλικής στήλης, ενισχύοντας σημαντικά τις:

  • Ξαπλωμένη στην μπάλα, η κύρια έμφαση θα πρέπει να είναι στο στήθος, τα πόδια να ακουμπούν στον τοίχο. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τον κορμό προς τα επάνω, ενώ εκπνέετε, χαμηλότερα. Επαναλάβετε την άσκηση, πόση δύναμη.
  • Ξαπλωμένη στην μπάλα, γυρίστε το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να δείτε τα πόδια.
  • Τυλίξτε την μπάλα με τα χέρια σας, γονατίσετε, προσπαθώντας να σηκώσετε, μην φορτώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Άσκηση για τη σπονδυλική στήλη χρησιμοποιώντας διαστολείς

Σήμερα, οι διαστολείς είναι ένα παγκόσμιο βλήμα, το οποίο είναι διαθέσιμο σχεδόν σε κάθε σπίτι και ταυτόχρονα καταλαμβάνει πολύ λίγο χώρο. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι είχαν αναπτυχθεί αρχικά για σκοπούς αποκατάστασης.

Μπορείτε να αγοράσετε έναν τέτοιο προσομοιωτή σε οποιοδήποτε κατάστημα σπορ. Σήμερα, οι Smartelastic επεκτάσεις είναι πολύ δημοφιλείς. Στα καταστήματα αθλητικού εξοπλισμού, αυτή η εταιρεία είναι αρκετά δημοφιλής και σε ζήτηση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τέντωμα με ένα διαστολέα σας επιτρέπει να αναπτύξετε τους μυς της πλάτης:

  1. Κρατήστε τον εκτονωτή σφιχτά στα χέρια σας. Ξεκουραστείτε, στη συνέχεια, κάμπτετε απαλά σε γωνία 90 μοιρών. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από 20 φορές, αυξάνοντας περαιτέρω τον αριθμό επαναλήψεων.
  2. Καθιστώντας σε μια καρέκλα, στερεώνουμε τον διαστολέα στο κάτω μέρος των ποδιών. Στη συνέχεια, αρχίζουμε να το τραβήξουμε μόνοι μας. Πρέπει να τραβήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι προσεγγίσεις για κάθε ασθενή επιλέγονται ξεχωριστά.
  3. Ο διαστολέας είναι σταθερά στερεωμένος στον τοίχο. Σταθείτε στον τοίχο κρατώντας τα άκρα στα χέρια τους. Αργά τραβήξτε το διαστολέα στο στήθος, η πλάτη κατά την άσκηση πρέπει να είναι ευθεία, τα πόδια μακριά λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους. Εκτελέστε αρκετές προσεγγίσεις 5-6 φορές.

Εκπαιδευτικές ασκήσεις για κατάγματα σπονδυλικής στήλης

Μετά τα πρώτα θετικά αποτελέσματα, ο ασθενής μπορεί να πάει στο σπίτι προπονήσεις.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με αυστηρά καθορισμένη δοσολογία:

  1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια σας για να κρατήσει σταθερή σταθερή υποστήριξη. Ο διαστολέας καουτσούκ πρέπει να στερεωθεί σε ένα πόδι. Χαμηλώστε ελαφρά το πόδι με τον διαστολέα στο πάτωμα μέχρι να ακουμπήσει στη φτέρνα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 15-20 φορές για κάθε σκέλος.
  2. Όλα είναι τα ίδια όπως περιγράφονται στην παραπάνω άσκηση, μόνο τα δύο πόδια στερεώνονται με ταινία. Η άσκηση γίνεται 5-6 φορές για 2-3 προσεγγίσεις.
  3. Ξαπλωμένος στο στήθος του με τα πόδια του να ξαπλώνει στο πάτωμα, το ένα πόδι είναι σταθερό με έναν διαστολέα. Κατανοήστε ομαλά το πόδι και το λυγίζετε στην άρθρωση του γόνατος. Άσκηση για κάθε πόδι να εκτελέσει 20 φορές.
  4. Περπατώντας σε όλα τα τέσσερα σε ευρείες βήματα. Είναι απαραίτητο να κινηθούμε με τέτοιο τρόπο εξαιρετικά αργά και είναι απαραίτητο να κάνουμε τα μέτρα όσο το δυνατόν ευρύτερα. Διάρκεια άσκησης από 5 - 30 λεπτά.
  5. Για να βρεθείτε στο στομάχι πάνω σε ψηλό πάγκο που κρατάει στην άκρη του, χαμηλώστε τα πόδια κάτω από το επίπεδο του πάγκου, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε τα πόδια προς τα πίσω, παίρνοντας βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Εκτελέστε 10-20 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.

Χρέωση για τους ηλικιωμένους

Όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω πρέπει να εκτελούνται σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο:

  1. Παρεμβολές από οποιαδήποτε υψηλή επιφάνεια (τραπέζι, καρέκλα, τοίχο κ.λπ.). Βοηθά στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Άσκηση για εκτέλεση 5-6 φορές.
  2. Κρατώντας τη λαβή της πόρτας, οκλίστε ομαλά. Τα πόδια πρέπει να φτάσουν σε γωνία 90 μοίρες. Όταν εκτελείτε ένα συγκρότημα, μην ξεχάσετε να κρατήσετε τη στάση σας και να αναπνεύσετε βαθιά. Επαναλάβετε 5-10 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.
  3. Ξαπλωμένοι στον πάγκο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, εκτελούν μια ομαλή αύξηση των ποδιών υπό γωνία 90 μοιρών, χωρίς να ξεχνάμε να αναπνέουμε σωστά. Εκτελέστε 5-10 φορές για 2 σύνολα.

Συμπέρασμα

Απόλυτα υγιές και ευτυχισμένο άτομο μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε ηλικία. Αρκεί μόνο να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας και να αφιερώσετε λίγο χρόνο στη γυμναστική. Η τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Δρ Bubnovsky, μεγάλη για την επούλωση της σπονδυλικής στήλης σε οποιαδήποτε ηλικία.

Γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky σε περίπτωση αρθρώσεως των αρθρώσεων γονάτου και ισχίου

Η παθολογία της άρθρωσης του γόνατος και του ισχίου είναι μια αρκετά κοινή ασθένεια μεταξύ των ηλικιωμένων και των ανθρώπων.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την υγεία των αρθρώσεων σας

Η παθολογία της άρθρωσης του γόνατος και του ισχίου είναι μια αρκετά κοινή ασθένεια μεταξύ των ηλικιωμένων και των ατόμων σε ηλικία εργασίας. Αυτή η ασθένεια οδηγεί συχνά σε περιορισμένη λειτουργικότητα και δραστηριότητα του ασθενούς, και μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία. Και καθώς η άρθρωση έχει τεράστιο ρόλο στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης και ολόκληρης της σωματικής μάζας, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας έχουν πλέον γίνει σημαντικό μέρος στην πολύπλοκη αποκατάσταση των αρθρώσεων.

Ειδικές ασκήσεις για την αρθροπάθεια, συμπληρωμένες με μασάζ, μπορούν να αποτρέψουν τη διάσπαση της δομής του αρθρικού ιστού και να διατηρήσουν τη σωματική δραστηριότητα του ασθενούς, η οποία διατηρεί ικανοποιητική ποιότητα ζωής.

Βασικές ενδείξεις για τη διεξαγωγή γυμναστικής σύμφωνα με τον Bubnovsky σε περίπτωση αρθροπάθειας

Η θεραπεία των αρθρώσεων ισχίου και γονάτου με τη μέθοδο του καθηγητή αυτού προβλέπεται σε τέτοιες περιπτώσεις:

1. Για την αποκατάσταση των αρθρώσεων μετά από τραυματισμό ή τραυματισμό.

2. Για αποκατάσταση μετά από φλεγμονώδεις παράγοντες.

3. Για ασθένειες των αρθρώσεων στα αρχικά στάδια (είναι σημαντικό να μην επιδεινωθεί η νόσος με άλλες μεθόδους θεραπείας ή ναρκωτικά).

4. Με άκαμπτες αρθρώσεις.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αρθροπάθεια σύμφωνα με τον Bubnovsky

Προκειμένου οι θεραπευτικές ασκήσεις να αποφέρουν μεγάλα οφέλη, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε αυστηρά αυτούς τους κανόνες και τις συμβουλές του Δρ. Bubnovsky για την αρθροπάθεια:

  • Συνιστάται η διεξαγωγή των πρώτων τάξεων υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή, ο οποίος θα είναι πάντα σε θέση να βοηθήσει με την απόδοση και θα παρακολουθεί την ορθότητα των κινήσεων.
  • η προπόνηση πρέπει να ξεκινά με τη φόρτιση, την προθέρμανση ή το μασάζ για να ζεσταθεί και να προετοιμαστούν οι αρθρώσεις και οι μύες για προπόνηση.
  • η διάρκεια της προπόνησης με το χρόνο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Στην αρχή, 30-60 δευτερόλεπτα είναι αρκετά για μια άσκηση, και με την πάροδο του χρόνου αξίζει να αυξηθεί η διάρκεια σε μερικά λεπτά.
  • Συνιστάται να ολοκληρώσετε την προπόνηση με τέντωμα. Αυτό θα ανακουφίσει την κόπωση και ελαφρώς θα μειώσει τον πόνο.


Η συμμόρφωση με αυτές τις συστάσεις θα βοηθήσει στην αποφυγή υπερβολικής κόπωσης και σοβαρού πόνου. Επίσης, μην περιμένετε ένα τεράστιο θετικό αποτέλεσμα ή αντίδραση μετά από αρκετές συνεδρίες. Το αναμενόμενο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μετά από ορισμένο χρόνο και μόνο αν υποβληθεί σε θεραπεία με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky.

Σε αυτό το σύνολο ασκήσεων για την αρθροπάθεια, που αναπτύχθηκε από τον Δρ. Bubnovsky, διορθώνεται η γυμναστική ενώ ξαπλώνεται και κάθεται. Αυτό ελαχιστοποιεί το στρες στις αρθρώσεις και μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού. Το φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, εστιάζοντας στην κατάσταση του πονόλαιμου. Επίσης, σε περίπτωση οστεοαρθρίτιδας του γόνατος, η άσκηση στο σπίτι πρέπει να γίνεται προσεκτικά, αποφεύγοντας τον έντονο πόνο.

Προχωρούμε κατευθείαν στη γυμναστική:

1. Ξαπλώστε σε σκληρή επιφάνεια. Λυγίστε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα στην άρθρωση ισχίου και γονάτου. Στη συνέχεια, λυγίστε και λυγίστε τα πόδια. Εκτελέστε 20 φορές.

2. Βρισκόμαστε στην ίδια θέση - που βρίσκεται στις πλάτες μας. Τεντώστε τα πόδια μας, και στη συνέχεια λυγίστε ένα γόνατο και προσπαθήστε να σηκώσετε το πόδι. Περνάμε στη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο. Και στη συνέχεια, όταν επεκτείνει το δεξί πόδι - λυγίστε το αριστερό. Έτσι, εναλλάξ με κάθε πόδι.

4. Δεν αλλάζουμε τη θέση. Βρισκόμαστε στις πλάτες μας, λυγίζουμε το γόνατο, το πιέζουμε προς τον κορμό και το στερεώνουμε στη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα. Κατόπιν χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

5. Η αρχική θέση παραμένει η ίδια. Σε αυτό το μάθημα, πρέπει να σηκώσετε το ίσιο πόδι σας 30 cm από το πάτωμα. Προσπαθούμε να το κρατήσουμε για 5-10 δευτερόλεπτα. Αλλάζουμε το πόδι και κάνουμε το ίδιο.

6. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας για να κάνετε την άσκηση "ποδήλατο" - αυτό είναι μια εναλλακτική περιστροφή των ποδιών. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να διατηρήσετε ένα ρυθμό. Θα πρέπει να ξεκινά από αργή έως ταχύτερη.

7. Για την επόμενη κατηγορία, θα πρέπει να κυλήσετε στο στομάχι σας και να λυγίζετε το γόνατο ενός ποδιού. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να πάρετε μια φτέρνα στον γλουτό. Εκτελέστε κίνηση αργά, χωρίς ξαφνικές ριπές. Κάνετε και τα δύο πόδια εναλλάξ.

8. Καθίζουμε σε μια καρέκλα, σηκώνουμε ένα πόδι και προσπαθούμε να κρατήσουμε το πόδι παράλληλο στο πάτωμα με ένα ευθύ πόδι για 5 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να επιτυγχάνεται ένταση στους μύες του ποδιού και του μηρού. Κάνετε και τα δύο πόδια εναλλάξ.

9. Βάζουμε μια καρέκλα μπροστά μας και κρατάμε την πλάτη με τα χέρια μας. Ανυψώστε εναλλάξ τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

10. Για το επόμενο μάθημα, πρέπει να βρούμε μια βάση. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το πίσω μέρος μιας καρέκλας, ένα ψηλό τραπέζι ή άλλο ψηλό αντικείμενο. Βρισκόμαστε κοντά σε αυτό το αντικείμενο και στηρίζουμε σε αυτό με τα χέρια μας, δίνοντας στο σώμα σταθερή θέση. Πραγματοποιήστε μια ταλαντευόμενη κίνηση του ποδιού (εμπρός και πίσω). Γυρίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση και εκτελέστε αυτή την άσκηση με το άλλο πόδι.

Σύμφωνα με τη μέθοδο του καθηγητή, η γυμναστική μπορεί να πραγματοποιηθεί απλά για να βελτιωθεί η κατάσταση των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Έτσι, σύμφωνα με τον καθηγητή Bubnovsky, η θεραπεία της άρθρωσης του ισχίου αρθρώσεων περιλαμβάνει την εκτέλεση ελαφρών, αποτελεσματικών ασκήσεων κάθε μέρα.

Οι κλάσεις είναι οι εξής:

1. Καθίστε στο πάτωμα ή σε άλλη σκληρή επιφάνεια. Πάρτε τα χέρια σας στο πόδι, το οποίο εκτρέπεται προς τα πλάγια και δεν λυγίζει. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση για το άλλο σκέλος. Με επαρκή σωματική άσκηση, μπορείτε να φτάσετε αμέσως και στα δύο πόδια.

2. Επαναλάβετε την παραπάνω άσκηση, μόνο σε σταθερή θέση. Έτσι, εστιάζουμε στους οσφυϊκούς μύες.

3. Ξαπλώνουμε στο στομάχι και με τη σειρά μας σηκώνουμε τα ευθεία πόδια μέχρι το ύψος των 20-30 cm. Στερεώστε το πόδι για μερικά δευτερόλεπτα.

4. Ανοίξτε την πλάτη σας. Σηκώστε τους ώμους σας και το κεφάλι για μερικά δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Κάνετε μέχρι να κουραστούν οι μύες.

5. Ξαπλωμένος στην πλάτη, τα χέρια σας στη μέση. Σηκώστε ταυτόχρονα δύο πόδια.

6. Ξαπλώστε στο πλάι. Ανυψώστε αργά και ομαλά το επάνω πόδι, σταθεροποιήστε, χαμηλώστε. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

7. Τελειώσαμε τη γυμναστική με τα πόδια με ύπτια πόδια με λυγισμένα πόδια. Σηκώστε το κεφάλι και προσπαθήστε να φτάσετε στα γόνατα.

Προβλεπόμενα αποτελέσματα

Με την επιφύλαξη όλων των συμβουλών και των σωστών συστηματικών διαδικασιών για τη θεραπεία της αρθροπάθειας σύμφωνα με τον Bubnovsky, παρατηρούνται οι ακόλουθες αλλαγές:

  • βελτιώνει την κινητική λειτουργία της άρθρωσης.
  • η διατροφή των αρθρικών και χόνδρινων ιστών αυξάνεται.
  • μειωμένος πόνος?
  • το εύρος των κινήσεων αυξάνεται.
  • μειωμένη πιθανότητα επανεμφάνισης της νόσου.


Αντενδείξεις

Απαγορεύεται η εκτέλεση των ασκήσεων του Δρ Μπουμπνόσκι:

Ασκήσεις για αρθρώσεις σύμφωνα με τον Bubnovsky

Ο πόνος στην πλάτη και στις αρθρώσεις είναι ένα φαινόμενο που συμβαίνει συχνά σε άτομα διαφορετικών ηλικιών και επαγγελμάτων.

Οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι ένα τεράστιο ποσό. Μπορούν να είναι ορθοπεδικά, νευρολογικά, ρευματολογικά και επίσης σπονδυλικά.

Σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις με παθολογίες και ασθένειες, η γυμναστική για τις αρθρώσεις Bubnovsky στο σπίτι βοηθά.

Εάν ακολουθήσετε τις οδηγίες για την εφαρμογή, μπορείτε να αποκαταστήσετε γρήγορα την υγεία σας.

Η ουσία των ασκήσεων

Για προβλήματα με τις αρθρώσεις και την πλάτη, η λήψη μόνο μη στεροειδών φαρμάκων δεν αρκεί. Η κύρια εστίασή τους είναι η αφαίρεση του πόνου, της φλεγμονής. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μετά τη χρήση τους, οι δυσάρεστες και δυσάρεστες αισθήσεις γίνονται έντονες.

Για να απαλλαγείτε από τον πόνο και να αποτρέψετε την ακαμψία, καθώς και τον πόνο και τη φλεγμονή, δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς ειδική γυμναστική.

Τι ασκήσεις για τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη είναι απαραίτητες, ποιες μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση της γενικής κατάστασης των ασθενών, περισσότερο από μία γενιά προορίστηκε.

Ο Δρ. Bubnovsky πέτυχε σημαντικά σε αυτό το θέμα. Έχει αναπτύξει ένα σύμπλεγμα που στοχεύει στη θεραπεία των αρθρώσεων σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, η κύρια δράση της οποίας είναι όχι μόνο στην αποτελεσματική κοινή αποκατάσταση, αλλά και σε διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης.

Το κύριο πλεονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι η ικανότητα να τα εκτελείτε στο σπίτι.

Σύμφωνα με τον Δρ. Bubnovsky, ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη καθιστούν δυνατή την αποτελεσματική επίλυση ενός μεγάλου αριθμού προβλημάτων με τις αρθρώσεις και με διαφορετικά τμήματα της σπονδυλικής στήλης.

Με τη βοήθεια τέτοιων σχετικά απλών μεθόδων, καθεμία από τις οποίες μπορεί να πραγματοποιηθεί από όλους τους ασθενείς χωρίς εξαίρεση, είναι δυνατόν να ξεχνάμε για μεγάλο χρονικό διάστημα τι πόνους και πόνοι στις αρθρώσεις τραβούν τον πόνο και τα γυρίσματα, καθώς και δυσάρεστες και δυσάρεστες αισθήσεις στην οσφυϊκή περιοχή.

Τα κύρια στοιχεία της μεθοδολογίας

Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής του Bubnovsky βασίζεται στην ικανή εξέλιξη του συγκροτήματος, στο γεγονός ότι το σύστημα ανάκτησης αποτελείται από ειδικά στοιχεία, μεταξύ των οποίων μπορεί να σημειωθεί:

  1. Αναπνευστικές ασκήσεις.
  2. Η σωστή διατροφή και πολλά ποτά.
  3. Θεραπείες νερού.

Όλα αυτά τα συστατικά, τα οποία συνήθως εκτελούνται σε συνδυασμό, καθιστούν δυνατή την ταχεία επίτευξη θετικού αποτελέσματος. Χωρίς πόνο, μπορείτε να πάρετε ένα διαρκές θετικό αποτέλεσμα.

Παρά την υψηλή απόδοση της γυμναστικής, η θεραπεία πρέπει να συμπληρώνεται με σωστή διατροφή, άφθονη κατανάλωση αλκοόλ, σκλήρυνση και αναπνευστικές ασκήσεις.

Σε αυτή την περίπτωση, η πλήρη ανάκτηση, η οποία μπορεί να δώσει ασκήσεις για τις αρθρώσεις σύμφωνα με τον Bubnovsky, θα είναι εγγυημένη.

Στη διαδικασία επεξεργασίας και ανάκτησης ασκήσεις συστήματος Bubnovsky σημαντικούς παράγοντες, όπως η συστηματικότητα και η συνέπεια.

Τα πλεονεκτήματα του συγκροτήματος

Η βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, καθώς δίνει αρκετά γρήγορο θετικό αποτέλεσμα.

Υπάρχουν πολλά κύρια συγκροτήματα και κάθε ένα από αυτά είναι σχεδιασμένο σε πλήρη συμφωνία με τα ανατομικά και ηλικιακά χαρακτηριστικά της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.

Εάν χρησιμοποιείτε τις ασκήσεις για τις αρθρώσεις του Δρ. Bubnovsky, όλες οι ασκήσεις θα κατευθύνονται αποκλειστικά σε ένα ομοιόμορφο φορτίο στις αρθρώσεις, εάν στη σπονδυλική στήλη, τότε μόνο σε αυτό το μέρος του σώματος.

Εκτός από το επίκεντρο των ασκήσεων, μπορούν να αναφερθούν τα ακόλουθα οφέλη:

  • εξασφαλίζοντας ροή αίματος στους αρθρώσεις και τους μύες. Αυτό εξασφαλίζει την ευελιξία, την κινητικότητα και την ελαστικότητά τους.
  • ομοιόμορφο φορτίο σε όλα τα μέρη του μυοσκελετικού συστήματος.
  • γεμίζοντας τους μύες και τους ιστούς με θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο.
  • βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς και τους μυς.
  • αύξηση της ελαστικότητας και της κινητικότητας των μυών και των αρθρώσεων.

Το πλεονέκτημα του συστήματος αποκατάστασης Bubnovsky είναι η ευελιξία του, είναι δυνατόν να επιλέγονται τα χαρακτηριστικά της νόσου και η γενική κατάσταση του σώματος.

Μετά από τη φόρτιση, το άτομο χρεώνεται με σθένος, ενέργεια και καλή διάθεση. Αυτό που είναι πιο σημαντικό και πολύ βολικό για κάθε σύγχρονο άτομο είναι η ικανότητα να ασκεί ασκήσεις στο σπίτι.

20 βασικές ασκήσεις Bubnovsky

Προετοιμασία άσκησης

Κάθε ένα από τα συγκροτήματα ασκήσεων σύμφωνα με τον Bubnovsky βασίζεται σε μια σταδιακή αύξηση της συνολικής πολυπλοκότητας των ασκήσεων και στην ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου σε μεμονωμένα μέρη της σπονδυλικής στήλης ή των αρθρώσεων.

Στη διαδικασία επίτευξης επιτυγχάνονται αποτελέσματα όπως η κάμψη και η χαλάρωση της πλάτης, η τάνυση των μυών των ποδιών και των βραχιόνων, η τάνυση των ραχιαίων σπονδύλων, καθώς και οι κοιλιακοί μύες, η εκπαίδευση των γλουτών και των ποδιών.

Για να δώσουν θετικό αποτέλεσμα στη γυμναστική, είναι σημαντικό να γίνουν οι ίδιες οι ασκήσεις και να κατασκευαστεί εκπαίδευση για αυτούς.

Κατά τη διαδικασία προετοιμασίας και εκτέλεσης του συγκροτήματος πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

  1. Η φόρτιση για την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης πρέπει να γίνεται αυστηρά με άδειο στομάχι. Μετά το γεύμα θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον δύο ώρες.
  2. Πριν από τα μαθήματα, πρέπει να προθερμανθείτε λίγο, να μετακινήσετε όλες τις αρθρώσεις.
  3. Στη διαδικασία των ασκήσεων πρέπει να πίνετε άφθονο νερό.
  4. Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στην αναπνοή, αναπνέετε βαθιά και ήρεμα.

Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται μόνο υπό την προϋπόθεση πλήρους απουσίας αδιαθεσίας.

Μετά την άσκηση, συνιστάται να πάρετε ένα δροσερό ντους και να ξεκουραστείτε για περίπου 30 λεπτά. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μπορείτε να φάτε.

Υπάρχουν διάφορα σύνολα ασκήσεων για τον Bubnovsky. Ο καθένας από αυτούς έχει ως στόχο την εξάλειψη ορισμένων προβλημάτων.

Υπάρχουν ασκήσεις για την άρθρωση του γόνατος, για την πλάτη, για την άρθρωση του ισχίου και για τον αρθρωτό σύνδεσμο. Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά με μια λεπτομερή περιγραφή των κύριων κινήσεων.

Ασθενοφόρο για πόνο στην πλάτη

Αυτές είναι μοναδικές ασκήσεις που βοηθούν τέλεια την αντιμετώπιση του πόνου στη σπονδυλική στήλη. Εάν είναι οδυνηρό όχι μόνο να περπατάτε αλλά και να ξαπλώνετε, πρέπει να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά:

  1. Λαμβάνοντας θέση σε όλα τα τέσσερα. Ταυτόχρονα, πρέπει να σέρνετε και να προσπαθείτε να αγκαλιάζετε το δάπεδο. Προχωρώντας με αυτόν τον τρόπο, είναι απαραίτητο να εναλλάσσετε τις κινήσεις προς τα εμπρός με το χέρι και το πόδι σας. Κατά τη διαδικασία κλίσης στο πάτωμα, πρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη στο μέγιστο. Συνιστάται να εκτελέσετε την άσκηση για 20 λεπτά.
  2. Ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος, τα χέρια κλείνουν πίσω από το κεφάλι και τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Κάτω από το τμήμα της σπονδυλικής στήλης που πονάει περισσότερο, θα πρέπει να τοποθετήσετε τον πάγο που έχει προηγουμένως τυλιχθεί στο υλικό. Το σώμα ανεβαίνει αργά προς τα γόνατα. Οι αγκώνες μετατοπίζονται προς τα γόνατα. Μην φοβάστε σε αυτή την περίπτωση να υπερψυχθεί. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι νωτιαίοι σύνδεσμοι τεντώνονται και το κρύο του πάγου ανακουφίζει από τη φλεγμονή. Έτσι πρέπει να μετακινήσετε τουλάχιστον 15 λεπτά.
  3. Η θέση εκκίνησης είναι ύπτια, τα πόδια επεκταθούν. Ανυψώνοντας το σώμα στα πόδια, ταυτόχρονα θα πρέπει να κατευθύνετε τον αγκώνα προς τα εμπρός. Πρέπει να προσπαθήσετε να συνδέσετε τα αντίθετα χέρια και τα πόδια, δηλαδή, το αριστερό χέρι φτάνει για το δεξί πόδι και αντίστροφα. Η άσκηση εκτελείται για 10-15 λεπτά.

Στο τέλος αυτού του συγκροτήματος, μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα, να τεντώσετε τα πόδια σας ευθεία. Το ένα πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, το δάκτυλο κρατιέται από το χέρι, μετά από το οποίο θα πρέπει να προσπαθήσετε να ισιώσετε το πόδι και, αν είναι δυνατόν, να το σηκώσετε.

Το ίδιο γίνεται με το άλλο πόδι. Η διάρκεια αυτής της άσκησης είναι επίσης 15-20 λεπτά.

Εάν κάνετε αυτές τις ασκήσεις σωστά, ο πόνος στην πλάτη θα απομακρυνθεί γρήγορα και μπορείτε να ζήσετε μια πλήρη ζωή, εκτελώντας το σύμπλεγμα από καιρό σε καιρό ως προληπτικό μέτρο.

Ασκήσεις για χρόνιο πόνο στην πλάτη

Εάν υπάρχουν ορισμένα προβλήματα χρόνιας φύσης, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις καθημερινά:

  1. Για να χαλαρώσετε τους σπονδύλους και τους μυς της πλάτης, πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα, ακουμπώντας τα πόδια και τα χέρια σας στο πάτωμα και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, δηλαδή να χαλαρώσετε.
  2. Εάν παραμείνει σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να εκπνεύσει η μέγιστη ποσότητα αέρα από τους πνεύμονες και να λυγίσει το θωρακικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης προς τα πάνω με ένα τόξο. Σε αυτή τη θέση, χωρίς να εκπνέετε αέρα, πρέπει να μείνετε για 10 δευτερόλεπτα. Μετά από μια άσκηση χαλάρωσης δύο δευτερολέπτων αξίζει να επαναληφθεί.
  3. Μπορείτε να απαλλαγείτε από την οστεοχονδρωσία και την μεσοσπονδυλική κήλη με τη βοήθεια της ακόλουθης άσκησης. Σε μια στάση στα τέσσερα, ακουμπώντας στα χέρια που λυγίζουν τους αγκώνες, είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε και να προσπαθήσετε να χαμηλώσετε έναν κορμό σε ένα πάτωμα. Κατά τη διαδικασία της εκπνοής, πρέπει να προχωρήσετε στα τακούνια, ενώ ισιώσετε τα χέρια.
  4. Καθίστε στο πάτωμα, πρέπει να στηρίξετε το λυγισμένο δεξί πόδι και το αριστερό για να μετακινηθείτε πίσω. Οι μύες τεντώνονται με ένα σταδιακό τραβώντας προς τα κάτω το αριστερό πόδι προς τα πίσω και το δεξιό προς τα εμπρός.
  5. Πρόκειται για συνέχεια της προηγούμενης άσκησης. Ο κορμός θα πρέπει να προσπαθήσει να τραβήξει προς τα εμπρός, κάνοντας κάμψη της πλάτης και κρατώντας τη στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αυτή η τεχνική βοηθά όχι μόνο με τον πόνο στην πλάτη, αλλά και με οστεοχονδρωσία του στήθους και του τραχήλου. Επίσης, οι ασκήσεις βοηθούν στην αντιμετώπιση του προβλήματος της τσίμπησης των ριζών του νεύρου και του σπασμού του μυϊκού συστήματος.

Με την σωστή απόδοση αυτών των ασκήσεων, ένας ελαφρός πόνος πρέπει να αισθανθεί στους μύες των μηρών. Με τη συστηματική εφαρμογή του συγκροτήματος, μπορείτε γρήγορα να απαλλαγείτε από τον πόνο και την ταλαιπωρία στην πλάτη και τον λαιμό.

Γενικές ασκήσεις αποκατάστασης

Η γυμναστική στο Bubnovsky μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για να λύσει ορισμένα προβλήματα με την πλάτη και τους αρθρώσεις, αλλά και για γενική ανάκαμψη.

Για το σκοπό αυτό, κάθε μέρα ή ως έσχατη λύση, οι ακόλουθες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται κάθε μέρα:

  1. Ασκήσεις για κοιλιακούς μυς. Στη θέση ύπτια, τα χέρια κρατούν τα κεφάλια τους. Το πηγούνι πιέζεται στο στήθος και ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να φτάσουμε όσο το δυνατόν ψηλότερα στις ωμοπλάτες. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση σε ένα αίσθημα ευχάριστου πόνου και έντασης στην περιοχή του Τύπου.
  2. Ασκήσεις γλουτών. Όντας στην πλάτη σας στη θέση ύπτια, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας, με τις παλάμες σας κάτω. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να ρίξετε τη λεκάνη από το πάτωμα, προσπαθώντας να ανεβείτε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Έτσι πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 25 φορές στη σειρά. Εάν είναι δυνατόν, ο κύκλος μπορεί να επαναληφθεί μετά από σύντομη ανάπαυση.
  3. Ασκήσεις για τα πόδια. Βάζοντας στο στομάχι κατά τη διαδικασία της εισπνοής, πρέπει να σηκώσετε το δεξί και το αριστερό πόδι εναλλάξ και όταν εκπνέετε σε χαμηλότερα επίπεδα. Μια τέτοια κίνηση βοηθά ιδανικά εκείνους τους ανθρώπους που χρειάζονται υψηλής ποιότητας κοινή θεραπεία για τέτοιες κοινές ασθένειες όπως η αρθρίτιδα, η αρθροπάθεια και ο ρευματισμός.
  4. Άσκηση για να σταματήσετε. Πρέπει να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας πάνω σε μια εξαιρετική επιφάνεια. Κρεμάστε τα τακούνια σας στο πάτωμα, πρέπει να κολλήσετε με τα χέρια σας και κυκλικά να "ξεκουραστείτε" με τα δάχτυλα σας κάτω και πάνω.
  5. Πολύ καλά θερμαίνει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο βήμα των ιστών επί τόπου. Μεγαλύτερη επίδραση μπορεί να επιτευχθεί ανυψώνοντας τα γόνατα όσο το δυνατόν ψηλότερα προς τον ομφαλό.

Κατά τη διαδικασία εκτέλεσης του συγκροτήματος, το φορτίο πρέπει να αυξάνεται καθημερινά, αυξάνοντας σταδιακά τον συνολικό χρόνο γυμναστικής. Όσο για την ώρα της ημέρας για να κάνετε τις ασκήσεις, αυτό μπορεί να είναι οποιαδήποτε ώρα της ημέρας.

Οι επαγγελματίες συμβουλεύουν να διεξάγουν γυμναστική τη στιγμή της ημέρας όταν αισθάνονται ενεργητική ανύψωση και ένταση. Όλα εξαρτώνται από το βιολογικό ρολόι κάθε ατόμου.

Για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα της άσκησης είναι να εκτελέσετε, ξεπερνώντας τον πόνο. Αυτή η ενόχληση αποτελεί ένδειξη ότι υπάρχει μυϊκή συμφόρηση.

Αν δεν εξαλειφθεί, μπορεί να συμβεί μια σοβαρή βλάβη της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία θα οδηγήσει αυτόματα στην πλήρη καταστροφή των παρακείμενων ιστών.

Μεταξύ των τάξεων θα πρέπει να διαρκέσει όχι περισσότερο από δύο ημέρες, αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία διατηρείται πλήρως η "μυϊκή μνήμη". Για να μειώσετε τον πόνο κατά τη διαδικασία των ασκήσεων, πρέπει να καταβληθείτε προσπάθειες καθώς εκπνέετε.

Εάν οι ασκήσεις γίνονται στις αρθρώσεις, μετά την εκτέλεση του συγκροτήματος, αξίζει να κάνετε την περιτύλιξη αυτών των μερών με δροσερές κομπρέσες. Αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθεί εντελώς το οίδημα που μπορεί να εμφανιστεί λόγω της ταχείας ενεργοποίησης των γενικών μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.

Εάν εκτελείτε αυτό, δαπανηρή και χρονοβόρα γυμναστική, μπορείτε πάντα να είστε σε μια ενεργητική κατάσταση. Αυτή είναι μια ιδανική ευκαιρία για να κρατήσετε τους μυς σε σχήμα και υγιείς αρθρώσεις.

Γενικές συμβουλές

Η τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Bubnovsky, με στόχο τη βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, μαζί με τη διατροφή και την άφθονη κατανάλωση αλκοόλ, αυξάνει σημαντικά την επίδραση της γενικής ιατρικής θεραπείας των αρθρώσεων και της πλάτης. Ένα θετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται πολύ πιο γρήγορα και το ίδιο το αποτέλεσμα γίνεται υψηλότερο.

Όλες οι μέθοδοι που παρουσιάζονται εδώ βασίζονται στη σταδιακή αύξηση του φορτίου στην αυχενική, θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Με βάση αυτό, αποκλείεται εντελώς οποιαδήποτε πιθανή διείσδυση.

Η παραμέληση μιας τέτοιας γυμναστικής δεν αξίζει τον κόπο. Μπορεί να γίνει χωρίς προβλήματα σε κανονικές συνθήκες στο σπίτι, χωρίς τη χρήση ειδικού εξοπλισμού.

Η θεραπεία των ασθενειών των αρθρώσεων και της πλάτης δεν πρέπει να βασίζεται μόνο στις ασκήσεις του Bubnovsky. Σε ιδιαίτερα δύσκολες καταστάσεις, απαιτείται ένα καλά ανεπτυγμένο σχήμα θεραπείας φαρμάκων, το οποίο μπορεί να συνταγογραφείται μόνο από εξειδικευμένο ειδικό.

Είναι εξίσου σημαντικό να κάνετε μια σειρά ασκήσεων μερικές φορές υπό την στενή εποπτεία ενός ειδικού για να μάθετε πώς γίνεται αυτό ή εκείνο το κίνημα.

Συμπέρασμα

Η τεχνική Bubnovsky είναι μια πραγματική επαναστατική λύση σε ένα μεγάλο αριθμό προβλημάτων που σχετίζονται με τη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος.

εκτελούν τακτικά αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να πάρετε μια θετική και διαρκή αποτελέσματα στη θεραπεία των ασθενειών, όπως osteochondrosis κάθε μοίρας της σπονδυλικής στήλης, σπονδύλωση, αρθροπάθεια, τις αρθρώσεις γονάρθρωση, μεσοσπονδύλιου κήλη, φλεγμονή των τενόντων του ώμου, ποδοκνημικής, του καρπού, καθώς και διαστρέμματα ή κατάγματα κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά από να τραυματιστεί.

Η αρθρική γυμναστική του Bubnovsky: Η εκτέλεση στο σπίτι

Οι ασθένειες των αρθρώσεων είναι μία από τις πιο κοινές ομάδες ασθενειών. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία στη Ρωσία, αυτή η κατηγορία βρίσκεται στην τρίτη θέση μετά από καρδιακές παθήσεις και καρκινικούς όγκους. Οι μέθοδοι θεραπείας όλων των ασθενειών είναι σχεδόν οι ίδιες: συνταγογραφούνται από ΜΣΑΦ, κορτικοστεροειδή, χονδροπροστατευτικά, αντιβιοτικά. Μετά την αναστολή της φλεγμονώδους διαδικασίας στους ιστούς της άρθρωσης, ο ασθενής αναμένει μια μακρά περίοδο αποκατάστασης και περιοδική εποχιακή πρόληψη της επανεμφάνισης ασθενειών, όπως:

  1. Θεραπευτική γυμναστική.
  2. Κολύμπι
  3. Ειδική διατροφή.
  4. Μασάζ
  5. Φυσιοθεραπεία.

Γυμναστική για αρθρώσεις

Σημαντικό να το ξέρετε! Οι γιατροί είναι σε κατάσταση σοκ: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Η κοινή γυμναστική του Bubnovsky είναι ένα σύνολο ασκήσεων που αποβλέπουν στην αποκατάσταση της κινητικότητας της άρθρωσης, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της διατροφής στους ιστούς, αυξάνοντας τη δύναμη της διάθεσης, προλαμβάνοντας τις ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.

Το συγκρότημα ασκήσεων του γιατρού έχει ένα μεγάλο αριθμό πλεονεκτημάτων σε σχέση με άλλες τεχνικές που αναπτύχθηκαν πριν και μετά από αυτό.

  1. Απλότητα και διαθεσιμότητα. Η χρέωση μπορεί να γίνει στο σπίτι οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
  2. Η γυμναστική δεν έχει όριο ηλικίας.
  3. Οι ασκήσεις δεν έχουν ουσιαστικά καμία αντένδειξη.
  4. Λόγω των ενεργειών που εκτελούνται, η ροή του αίματος στους ιστούς των αρθρώσεων αυξάνεται και ο κορεσμός του με το οξυγόνο αυξάνεται αναλόγως.
  5. Μετά από μια τέτοια φόρτιση, η διάθεση βελτιώνεται, η πρωινή υπνηλία, η ακαμψία και η μούδιασμα στις αρθρώσεις εξαφανίζονται.
  6. Η γυμναστική βελτιώνει τον μυϊκό τόνο, την κινητικότητα και την ελαστικότητα των αρθρώσεων.
  7. Το συγκρότημα σχεδιάζεται σύμφωνα με όλα τα χαρακτηριστικά της δομής του ανθρώπινου σώματος.
  8. Το φορτίο στις αρθρώσεις γίνεται σταδιακά.

Η ουσία της μεθοδολογίας Bubnovsky

Σύμφωνα με την τεχνική του Δρ Μπουμπνόφ, οι αρθρώσεις και οι ασκήσεις της σπονδυλικής στήλης μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο που υποφέρει:

  • Ανακουφίστε τον πόνο.
  • Εξαλείψτε τους πόνους και τη μούδιασμα στις αρθρώσεις.
  • Εξασφαλίστε φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος και διατροφή του ιστού της άρθρωσης.

Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις τακτικά και, ει δυνατόν, και δύο φορές την ημέρα, ο ασθενής θα ξεχάσει για μεγάλο χρονικό διάστημα την οσφυϊκή χώρα της άρθρωσης, τον περιορισμό της κίνησης, το πρήξιμο.

Ολόκληρο το σύνολο των ενεργειών θα πρέπει να διεξάγεται σύμφωνα με αυστηρές οδηγίες και μαζί με κατάλληλες τεχνικές αναπνοής και διατροφής, διαδικασίες νερού. Μόνο ένα σύνολο ασκήσεων Bubnovsky με αυτά τα τρία συστατικά θα επιτρέψει να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα πολύ σύντομα και πλήρως.

Γυμναστικοί κανόνες και προετοιμασία γι 'αυτό

Προσέχετε στη σωστή διατροφή, πίνετε άφθονα υγρά, αναπνέετε σωστά και κολυμπάτε αρκετά για να πετύχετε την επιτυχία. Πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες πριν εκτελέσετε το συγκρότημα Bubnovsky.

  1. Μην τρώτε καλά πριν το γυμναστήριο. Το διάλειμμα μεταξύ του γεύματος (πρωινό, δείπνο) και των ασκήσεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5-2 ώρες.
  2. Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, θα πρέπει να προθερμάνετε τους μύες, γι 'αυτό θα είναι αρκετό πέντε λεπτά προθέρμανσης, το οποίο κρατιέται από πάνω προς τα κάτω (δηλαδή, αρχικά ζυμώνετε τους μύες του λαιμού, τότε τα όπλα σας κλπ.).
  3. Κατά τη φόρτιση, πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερο και όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό. Ο ελάχιστος όγκος - 1,5 λίτρα, μπορείτε (και χρειάζεστε) περισσότερο.
  4. Μετά το τέλος της γυμναστικής είναι απαραίτητο να πάρετε ένα δροσερό ντους με τρίψιμο των αρθρώσεων με μια στεγνή πετσέτα.
  5. Για να ξεκινήσετε τις κύριες δραστηριότητες και να φάτε μόνο αφού αποκατασταθεί η αναπνοή και ο καρδιακός παλμός.
  6. Ακολουθήστε την τεχνική αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πρέπει να είναι ήρεμη, ομοιόμορφη και βαθιά ώστε οι ιστοί να λαμβάνουν όσο το δυνατόν περισσότερο οξυγόνο.

Ακόμα και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Όλες οι χρεώσεις Bubnovsky αποτελείται από διάφορες κατευθύνσεις. Κάθε περιοχή άσκησης ασκεί πίεση σε συγκεκριμένες αρθρώσεις και μυϊκές ομάδες. Ασκήσεις:

  • Για όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης (χαλάρωση, κλίση, τέντωμα κ.λπ.).
  • Για τα χέρια και τα πόδια.
  • Για κοιλιακούς μυς.
  • Για τους γλουτούς.
  • Για διακοπή.

Γυμναστική που διεξάγεται σύμφωνα με τον Bubnovsky

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, πριν η γυμναστική είναι απαραίτητη για να ζεσταθεί για πέντε λεπτά.

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη:

  • Σταθείτε στα γόνατά σας, ακουμπάτε στους αγκώνες και στα πόδια σας, χαλαρώστε τους μυς της πλάτης σας όσο το δυνατόν περισσότερο, σαν να πέφτει, να χαμηλώσετε το κεφάλι σας, να σταθείτε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
  • Διατηρώντας την ίδια θέση, με ένα στέλεχος, λυγίζετε τη σπονδυλική στήλη προς τα έξω, προσπαθώντας να χρησιμοποιήσετε όλους τους μυς, να σταθείτε για 10 δευτερόλεπτα στη θέση αυτή, εκπνέετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες για να χαλαρώσετε.
  • Κρατώντας στα γόνατά σας, λυγίστε τον κορμό προς τα εμπρός, τεντώνοντας τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, "sag", στη συνέχεια επαναλάβετε μερικές φορές. Κατά την εκτέλεση αυτής της ομάδας ασκήσεων, η πρόσκρουση δεν είναι μόνο στη σπονδυλική στήλη, αλλά και στις αρθρώσεις των ποδιών και των βραχιόνων.

Ασκήσεις για τα χέρια:

  1. Για οδυνηρές αρθρώσεις των χεριών, είναι επίσης απαραίτητο ένα φορτίο. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να ζυμώσετε τη βούρτσα με κυκλική κίνηση, οδηγώντας τα πρώτα σε μία και κατόπιν στην άλλη πλευρά. Το ίδιο μπορεί να γίνει με αρθρώσεις αγκώνων.
  2. Βάλτε το δεξί σας χέρι στην πλάτη σας μέσα από το λαιμό σας, βάλτε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας από κάτω, σχηματίζετε μια κλειδαριά με τα χέρια σας, τραβάτε το δεξί σας χέρι πρώτα, στη συνέχεια αριστερά. Μετά το swap βραχίονα.

Για τη θεραπεία και πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν τη μέθοδο ταχείας και μη χειρουργικής θεραπείας που συνιστάται από τους κορυφαίους ρευματολόγους της Ρωσίας, οι οποίοι αποφάσισαν να αντιταχθούν στο φαρμακευτικό χάος και παρουσίασαν ένα φάρμακο που πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

Ασκήσεις για αρθρώσεις ποδιών:

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε το ένα πόδι επάνω (στην εισπνέετε), και στη συνέχεια το άλλο (στην εκπνοή κάτω).
  • Σταθείτε με τα δάχτυλα στο δακτύλιο, χαμηλώστε τα τακούνια, σε μια τέτοια θέση για να κάνετε ελατήρια κινήσεις προς τα πάνω και προς τα κάτω.
  • Τα βήματα στη θέση τους έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των αρθρώσεων.

Έτσι, η γυμναστική του Bubnovsky αναπτύχθηκε από τον συγγραφέα λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιακών, λαμβάνοντας υπόψη την παρουσία της νόσου των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Η άσκηση είναι εφικτή για όλους, εκτός από τις έγκυες γυναίκες και τους ασθενείς με οξύ στάδιο νόσου των αρθρώσεων (ή κατά τη διάρκεια μιας παροξυσμού). Ασκήσεις Το Bubnovsky δεν πρέπει να γίνει η μόνη λύση στη θεραπεία ασθενειών των αρθρώσεων, αλλά η πρόληψή τους είναι μια εξαιρετική λύση. Αγαπητοί αναγνώστες για σήμερα, αφήστε ένα σχόλιο σχετικά με την κοινή γυμναστική Bubnovsky στα σχόλια.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

  • Οι πόνοι των αρθρώσεων περιορίζουν την κίνησή σας και την πλήρη ζωή...
  • Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικά πόνους...
  • Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
  • Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Θέλετε να πάρετε την ίδια θεραπεία, ρωτήστε μας πώς;

Ασκήσεις του Δρ. Bubnovsky για τις αρθρώσεις γονάτων

Η άρθρωση του γόνατος είναι ένα πολύπλοκο σύστημα που αποτελείται από μυς, τένοντες, συνδέσμους, αρθρικά οστά και χόνδρο. Όταν τουλάχιστον ένα στοιχείο αυτής της δομής παύει να λειτουργεί, αυτό οδηγεί σε διατάραξη ολόκληρου του συστήματος.

Πώς να ξεπεράσουμε τον επώδυνο πόνο στα γόνατα, να σταματήσουμε την ανάπτυξη της αρθρίτιδας και της αρθρώσεως; Αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια της κοινής γυμναστικής του γιατρού της εναλλακτικής ιατρικής Σ. Μ. Μπουμπνόσκι. Αυτή είναι μια μοναδική μέθοδος θεραπείας, η οποία βασίζεται σε σωματικές ασκήσεις για τις αρθρώσεις γονάτων χωρίς τη χρήση φαρμάκων και εσώρουχα συμπίεσης.

Οι ιδιαιτερότητες της γυμναστικής

Ο Σεργκέι Μπουμπνόσκι ανέπτυξε μια μέθοδο της οποίας η ουσία είναι η απόλυτη απόρριψη φαρμάκων. Το σώμα μας μπορεί να αντεπεξέλθει ανεξάρτητα σε οποιεσδήποτε εκφυλιστικές αλλαγές.

Για ταχεία ανάκαμψη, ο ασθενής πρέπει να πληροί τις ακόλουθες απαιτήσεις:

  • Εξετάζεται από γιατρό

Μόνο η διάγνωση θα αποκαλύψει την αιτία της εξέλιξης των εκφυλιστικών διαδικασιών. Ο ασθενής πρέπει να υποβληθεί στις ακόλουθες μελέτες: ακτινογραφία, απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού, υπερηχογράφημα.

  • Συμμετέχετε τακτικά στους προσομοιωτές

    Ο ασθενής πρέπει να καταβάλλει προσπάθειες για να ανακάμψει, να ακολουθήσει αυστηρά τη μέθοδο, να κάνει ειδικές ασκήσεις στους προσομοιωτές. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το κύριο βάρος δεν βαρύνει τους αρθρώσεις, αλλά τους μύες.

  • Εργασία με έναν προσωπικό εκπαιδευτή

    Πρέπει να αντιμετωπίσετε έναν εκπαιδευτή που θα παρακολουθεί την πρόοδο και θα συντονίζει το φορτίο.

  • Αρνούνται να πάρουν παυσίπονα

    Ο σοβαρός πόνος στα γόνατα απομακρύνεται με λαϊκές μεθόδους. Ο ασθενής πρέπει να παρακολουθήσει ένα μπάνιο και στη συνέχεια να κρυώσει σε ένα δροσερό ντους. Εξαιτίας αυτού, οι μύες χαλαρώνουν και το οίδημα υποχωρεί.

  • Επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο

    Ο ασθενής θα πρέπει να συνεργαστεί με έναν ψυχοθεραπευτή, θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τον φόβο του πόνου, ο οποίος συνήθως είναι γεμάτος από φάρμακα.

    Πρόκειται για μια δύσκολη αλλά αποτελεσματική μέθοδο θεραπείας που απαιτεί συνεχή προσπάθεια εκ μέρους του ασθενούς.

    Βίντεο ασκήσεις για αρθρώσεις στο σπίτι.

    Σύνολο ασκήσεων

    Τέτοιες ασθένειες όπως η αρθρίτιδα, η αρθροπάθεια είναι χαρακτηριστικές για τους ανθρώπους της ώριμης ηλικίας. Αθλητές πόνος στο γόνατο συμβαίνουν συχνά λόγω ρήξης των συνδέσμων, χόνδρο στρώμα. Η κοινή γυμναστική είναι επίσης αποτελεσματική στην οστεοχονδρεία της οσφυϊκής περιοχής. Οι ασκήσεις συμβάλλουν στην τάνυση των συσπασμένων, συμπιεσμένων μυών, την επανάληψη της εργασίας τους, την ενίσχυση και την αποκατάσταση της άρθρωσης του γόνατος.

    Τρίψτε τον πάγο, τυλίξτε το σε ένα πανί, τυλίξτε τα γόνατά σας. Στηρίξτε τις καρέκλες, απαλά γονατίσετε και περπατήστε όσο μπορείτε. Θα είναι οδυνηρό, 2 βήματα είναι αρκετά για να ξεκινήσετε, αλλά στο τέλος πρέπει να φτάσετε σε 15 βήματα ανά προσέγγιση.

    Βάλτε τα γόνατά σας και κατεβείτε στα τακούνια σας κρατώντας τα χέρια σας στα στηρίγματα. Αυτή η άσκηση προκαλεί έντονο πόνο. Κλείδωμα στη θέση αυτή για 5-20 δευτερόλεπτα.

    Όταν καθίσετε, πείτε τον ήχο "Χα!", Σαν να αναπνέετε πόνο από μια άρθρωση.

    Λίγοι άνθρωποι, αποδεικνύεται, κάθονται στο τακούνι τους αμέσως, για μια αρχή, μπορείτε να βάλετε ένα χαλί ή μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας, και σημειώστε το χρόνο. Καθίστε στη θέση αυτή για 6 λεπτά, αυξάνοντας κάθε ημέρα τη διάρκεια της άσκησης, μειώνοντας το πάχος του κυλίνδρου κάτω από τα γόνατα. Το απαιτούμενο μέγιστο είναι 5 λεπτά.

    Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας, πιάστε το πόδι σας και τραβήξτε τους αντίχειρές σας προς το μέρος σας. Αυτό βοηθά τεντώστε τους μύες και τους συνδέσμους πάνω και κάτω από το γόνατο. Η κυκλοφορία του αίματος αποκαθίσταται, η κανονική διατροφή των ιστών της άρθρωσης, το γόνατο αρχίζει να κινείται καλύτερα.

    Αφού αποκτήσετε τις βασικές τρεις ασκήσεις, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο δύσκολες.

    Σηκώστε τα πόδια σας, ελαφρώς πλατιά από τους ώμους, πιάστε το στήριγμα (λαβή της πόρτας) με τα χέρια σας. Κατσίστε, ώστε τα γόνατά σας να είναι υπό γωνία 90 °, ενώ η πλάτη σας είναι ομοιόμορφη. Norm - 20 καταλήψεις ανά μια προσέγγιση, είναι επιθυμητό να φέρουμε έως και 100 καταλήψεις την ημέρα. Στη συνέχεια, δοκιμάστε την άσκηση χωρίς υποστήριξη.

    Ξαπλώστε στο στομάχι σας, πιάστε τα πόδια και τραβήξτε τα πάνω στους γλουτούς. Αυτή η άσκηση στοχεύει στην τάνυση του μπροστινού μέρους του μηρού.

    Σταθείτε στα γόνατά σας, τα χέρια απλωμένα μπροστά σας, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε απαλά στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια σας.

    Ξαπλώστε στην πλάτη σας, το σώμα τεντωμένο, τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Λυγίστε το δεξί σας πόδι ομαλά, έτσι ώστε η φτέρνα να μην βγαίνει από το πάτωμα. Σύρετε το πόδι στους γλουτούς, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Στερεώστε σε αυτή τη θέση για να ξεκινήσετε σε 4-6 δευτερόλεπτα.

    Πλήρεις θεραπευτικές ασκήσεις με ντους αντίθεσης.

    Βίντεο: Πώς να παρατείνετε τη νεολαία των αρθρώσεων του γονάτου.

    Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της αρθρικής γυμναστικής

    Ιατρική σωματική άσκηση Bubnovsky δεν είναι κατάλληλη για όλους, επειδή το κλειδί για την επιτυχία είναι η δύναμη της θέλησης και της καθημερινής εργασίας. Τα κύρια πλεονεκτήματα της τεχνικής:

    • Δεν χρειάζεται να παίρνετε φάρμακα που διαταράσσουν τον γαστρεντερικό σωλήνα και άλλα όργανα.
    • Η κοινή γυμναστική μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προληπτικό μέτρο για ασθένειες των αρθρώσεων.
    • Οι μεταβολικές διεργασίες εξομαλύνουν, η γενική κατάσταση του σώματος βελτιώνεται.
    • Υπό την προϋπόθεση της τακτικής άσκησης, διακόπτεται η ανάπτυξη εκφυλιστικών αλλαγών στην άρθρωση του γόνατος. Η ανάγκη χειρουργικής επέμβασης εξαλείφεται.
    • Ένα πρόσωπο γίνεται αυτοπεποίθηση.

    Τα μειονεκτήματα της κοινής γυμναστικής σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky συνδέονται με τις ιδιαιτερότητες της εφαρμογής του. Επομένως, ένα άτομο που θέλει να πετύχει και να ανακάμψει γρηγορότερα θα πρέπει να είναι έτοιμο να εκτελέσει τα ακόλουθα σημεία:

    • Άσκηση τακτικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα.
    • Ακολουθήστε αυστηρά τις υποδείξεις του θεράποντος ιατρού και του προσωπικού εκπαιδευτή.
    • Αντιμετωπίστε τον πόνο έτσι ώστε οι ασκήσεις να είναι αποτελεσματικές.

    Ενδείξεις και αντενδείξεις

    Σε ορισμένες περιπτώσεις, η τεχνική δεν είναι χρήσιμη, εξηγείται από το γεγονός ότι ένα άτομο κάνει τις λανθασμένες ασκήσεις, διότι εκπαιδεύει μόνο του. Οι ασθενείς που ασχολούνται με έναν εκπαιδευτή επιτυγχάνουν επιτυχία μετά από 15 ημέρες. Αυτό, βέβαια, δεν ισχύει για εκείνες τις περιπτώσεις όπου οι αλλαγές είναι ήδη μη αναστρέψιμες.

    Γυμναστική Bubnovsky είναι απαραίτητη για τα άτομα με τέτοιες ενδείξεις:

    • αρθρίτιδα, αρθρίτιδα, γονατίαση (αρχικά στάδια).
    • μετά από τραυματισμό στο γόνατο,
    • αποκατάσταση μετά από φλεγμονώδεις ασθένειες της άρθρωσης.
    • παραβίαση της κινητικής λειτουργίας του γόνατος.

    Οι κύριες αντενδείξεις περιλαμβάνουν:

    • οξεία φάση της ασθένειας ·
    • πυώδης μορφή οξείας αρθρίτιδας, αρθροπάθεια.
    • πυώδη φλεγμονή της αρθρικής μεμβράνης.
    • οστεοποίηση των αρθρώσεων (αγκύλωση), όταν είναι εντελώς ακίνητος.

    Απαγορεύεται η εκτέλεση ασκήσεων με παρόμοιες αντενδείξεις, καθώς απειλεί με σοβαρές επιπλοκές.

    Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού, πειθαρχία, ώστε να επιτύχετε πλήρη αποκατάσταση, ειδικά στο αρχικό στάδιο της νόσου. Αλλά θυμηθείτε ότι το αποτέλεσμα ήταν μεγάλο, πρέπει να εργαστείτε καλά στον εαυτό σας.