Κύριος

Μηνίσκος

Ασκήσεις στην οστεοχόνδρωση της αυχενικής, οσφυϊκής ή θωρακικής σπονδυλικής στήλης


Η οστεοχονδρωσία είναι μια από τις πιο συχνές ασθένειες ενός σύγχρονου ατόμου, το οποίο δεν αποτελεί άμεσα απειλή για τη ζωή, αλλά υποβαθμίζει σημαντικά την ποιότητά του. Η ασθένεια είναι πολυπαραγοντική, χαρακτηρίζεται από μια ποικιλία κλινικών συμπτωμάτων και ανιχνεύεται συχνότερα στο στάδιο της ενεργού καταστροφής των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Οποιοδήποτε τμήμα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να επηρεαστεί, τα αυχενικά και οσφυϊκά μέρη επηρεάζονται συχνότερα.

Επί του παρόντος, οι επαγγελματίες του ιατρικού κόσμου σε όλο τον κόσμο αντιμετωπίζουν κυριολεκτικά την οστεοχονδρωσία, από την έγκαιρη ανίχνευση παραγόντων κινδύνου και την εξάλειψη των αιτιών της νόσου στην ανάπτυξη αποτελεσματικών μεθόδων θεραπείας. Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από την οστεοχονδρόζη για πάντα; Δυστυχώς, αυτή είναι μια χρόνια ασθένεια με την οποία ο ασθενής θα πρέπει να μάθει πώς να ζει. Και τι θα είναι αυτή η ζωή εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τους ίδιους τους ασθενείς. Μόνο η άνευ όρων εφαρμογή των συστάσεων του γιατρού θα σας επιτρέψει να σταματήσετε την παθολογική διαδικασία και να ζήσετε μια φυσιολογική και ενεργή ζωή σε πολύ μεγάλη ηλικία.

Στο άρθρο μας σήμερα θα μιλήσουμε για μια προσιτή μέθοδο θεραπείας που δεν απαιτεί υλικές δαπάνες: σωματικές ασκήσεις που ο καθένας μπορεί να κυριαρχήσει και να εκτελέσει στο σπίτι. Μια τέτοια δραστηριότητα δεν θα αποτρέψει τους υγιείς ανθρώπους, θα αποτρέψει αυτή την ασθένεια και θα ενισχύσει την υγεία.

Γενικοί κανόνες για τη γυμναστική στο σπίτι

Όπως και με άλλες μεθόδους θεραπείας, οι ασκήσεις στην οστεοχονδρεία έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά, τις αντενδείξεις και τους περιορισμούς τους, τα οποία συνδυάζονται σε γενικούς κανόνες που απαιτούν άνευ όρων συμμόρφωση:

  • Δεν μπορείτε να συνταγογραφήσετε μόνοι σας τη θεραπεία χωρίς να επισκεφθείτε γιατρό! Τα συμπτώματα που φαίνονται να υποδηλώνουν οστεοχονδρόζη μπορεί να αποδειχθεί κλινική μιας άλλης ασθένειας στην οποία η σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει βλάβη! Τόσο η διάγνωση όσο και η συνταγή είναι στην αρμοδιότητα του γιατρού.
  • Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη και άλλες συνυπάρχουσες ασθένειες στις οποίες, ενδεχομένως, αντενδείκνυται η φυσική δραστηριότητα.
  • Απαγορεύεται αυστηρά να πραγματοποιείται εκπαίδευση στην οξεία περίοδο. Η ασθένεια είναι κυκλική και χαρακτηρίζεται από περιόδους ύφεσης και παροξυσμού και κατά τη διάρκεια της οξείας περιόδου το κύριο καθήκον της θεραπείας είναι η εξάλειψη του πόνου και της ενόχλησης, οι οποίες είναι πολύ σημαντικές, όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Η γυμναστική σε αυτή την περίπτωση θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση του ασθενούς. Η σωματική δραστηριότητα απαγορεύεται επίσης στα τερματικά στάδια της παθολογίας, όταν ο οστικός ιστός των σπονδύλων έχει ήδη καταστραφεί. Σε αυτή την περίπτωση, η θεραπεία μπορεί να είναι μόνο χειρουργική.
  • Δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε στις ημέρες γενικής κακουχίας που δεν σχετίζονται με την κύρια ασθένεια, με πυρετό, κρύο, υψηλή πίεση κ.λπ.
  • Για εκπαίδευση, πρέπει να επιλέξετε την ίδια ώρα (κατά προτίμηση το πρωί), έναν ελεύθερο και άνετο χώρο (ιδανικά στο πάτωμα, σε ένα ειδικό γυάλινο χαλάκι), καθώς και άνετα ρούχα. Το δωμάτιο θα πρέπει να αερίζεται καλά πριν από την τάξη. Οι εκπαιδεύσεις πραγματοποιούνται καθημερινά κατά τη διάρκεια της ύφεσης.
  • Τα γεύματα μπορούν να είναι μια ώρα πριν την τάξη.
  • Πριν από την προπόνηση, μπορείτε να πάρετε ένα ζεστό ντους: αυτό θα ζεσταθεί το μυϊκό ιστό και θα προετοιμαστεί για το επερχόμενο φορτίο. Η εναλλακτική λύση είναι μια ζεστή πετσέτα που πρέπει να τοποθετηθεί στην πληγείσα περιοχή για λίγα λεπτά.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει μια ελαφριά προθέρμανση: κουνώντας τα χέρια, κυκλικές κινήσεις των ώμων, ενεργό περπάτημα στη θέση του, κλίση προς τα πλάγια και προς τα εμπρός με ένα μικρό πλάτος, ανύψωση και κατέβασμα των ώμων σε μόνιμη θέση και τα χέρια στον ιμάντα και άλλα.
  • Όλες οι ασκήσεις και οι τεχνικές εκτελούνται με ήσυχο ρυθμό, χωρίς αιφνιδιαστικές κινήσεις και αστοχία αναπνοής. Μερικοί γιατροί ζητούν από τους ασθενείς να φανταστούν ότι κάνουν ασκήσεις κάτω από το νερό: οι κινήσεις πρέπει να είναι τόσο ομαλές.
  • Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά: εισπνέετε από τη μύτη, εκπνέετε από το στόμα. Είναι πολύ σημαντικό να μην κρατάτε την αναπνοή σας στην κορυφή του φορτίου - αυτό συμβαίνει στο 100% των ανεκπαίδευτων ατόμων, οπότε χρειάζεται χρόνος και έλεγχος.
  • Ο πόνος κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις δεν πρέπει να συμβεί! Εάν υπάρχει πόνος, σημαίνει ότι η γυμναστική εκτελείται εσφαλμένα ή το επιτρεπόμενο φορτίο για έναν συγκεκριμένο οργανισμό ξεπερνιέται. Μυϊκή κόπωση, ένα κύμα θερμότητας στους μυς - αυτές είναι φυσιολογικές αισθήσεις που μπορεί να είναι μετά την τάξη.
  • Δεν πρέπει να προσπαθείτε αμέσως να εκπληρώσετε ολόκληρο το σύμπλεγμα, πρέπει να είστε πολύ ευαίσθητοι στην κατάσταση του σώματος και τις εσωτερικές αισθήσεις. Αυξήστε το φορτίο και ο αριθμός των προσεγγίσεων θα πρέπει να γίνεται σταδιακά και μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού.
  • Μετά τα μαθήματα, πρέπει να ξεκουραστείτε και τουλάχιστον 1 ώρα να μην αφήσετε το σπίτι. Μπορείτε να κάνετε ένα εύκολο αυτομασάζ, να κάνετε ζεστό ντους.

Εκτός από τους κανόνες που περιγράφονται, για κάθε άτομο ο γιατρός μπορεί να δώσει τις συστάσεις του, οι οποίες πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της παθολογικής διαδικασίας και της αναμνησίας, κάθε ασθενής έχει αναλάβει ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων, το οποίο κατακτά υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού θεραπευτικής αγωγής! Σας παρακαλούμε να λάβετε αυτό υπόψη σας και να μην πιστέψετε τις πολυάριθμες διαφημίσεις στο Διαδίκτυο ότι το σύμπλεγμα γυμναστικής που σας προσφέρεται θα θεραπεύσει πλήρως την ασθένεια.

Τι δίνουν και κάνουν οι ασκήσεις αρχίζουν πραγματικά την διαδικασία αναγέννησης του ιστού χόνδρου των μεσοσπονδύλιων δίσκων

Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρόζη είναι μέρος μιας συνολικής θεραπείας μιας νόσου που συμβάλλει στην επιτυχία της θεραπείας. Όσο για την αναγέννηση ιστού χόνδρου, η ικανότητα να θεραπεύεται η ίδια διατηρείται μόνο στα πρώιμα στάδια της νόσου και στο ύψος της νόσου, όταν οι δίσκοι έχουν ήδη ρωγμές και παραμορφώσεις, ακόμη και οι πιο ισχυροί και δαπανηροί χονδροπροστατευτές δεν μπορούν να οδηγήσουν στην πλήρη αποκατάσταση αυτών των ανατομικών δομών. την περαιτέρω καταστροφή τους.

Οι τακτικές τάξεις οδηγούν στα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα:

  • Ο μυϊκός ιστός (τόσο επιφανειακός όσο και βαθύς μυς της πλάτης) ενισχύεται, σχηματίζεται ένα ισχυρό μυϊκό κορσέ, το οποίο συγκρατεί τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση.
  • Η συμφόρηση στους ιστούς εξαλείφεται, απομακρύνεται το περίσσευμα του υγρού του ιστού και η λέμφου.
  • Οι μύες γίνονται πιο ελαστικοί.
  • Η στάση βελτιώνεται, εξαλείφοντας την ανισορροπία του φορτίου στα διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης.
  • Το φορτίο των κατεστραμμένων σπονδύλων μειώνεται.
  • Βελτιώνει το μεταβολισμό στην πληγείσα περιοχή της σπονδυλικής στήλης λόγω της ενεργοποίησης της κυκλοφορίας του αίματος.
  • Η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης αποκαθίσταται.
  • Οι χρόνιοι πόνοι και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα της ασθένειας εξαλείφονται ή εξασθενούν σημαντικά.
  • Η περίοδος της ύφεσης αυξάνεται.

Σε γενικές γραμμές, οι τακτικές ασκήσεις έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση, κάνουν το σώμα πιο εκπαιδευμένο, ανθεκτικό στη δράση των αρνητικών περιβαλλοντικών παραγόντων. Μετά από 1-2 μήνες κανονικών τάξεων, η διάθεση και η γενική ευημερία βελτιώνονται αισθητά και εξαλείφεται η υποδυμναμία.

Γυμναστική με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Τις περισσότερες φορές, η οστεοχονδρωση επηρεάζει την αυχενική σπονδυλική στήλη. Κάθε χρόνο η ασθένεια γίνεται νεότερη και εμφανίζεται σχεδόν σε κάθε άτομο μετά από 25-30 χρόνια. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Η παθολογική διαδικασία στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας προκαλεί πολλά δυσάρεστα συμπτώματα που καθιστούν αδύνατη την κανονική ζωή και εργασία.

Οι τακτικές ασκήσεις για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας, ακόμα και περισσότερο από τα φάρμακα, βοηθούν να απαλλαγούμε από δυσάρεστα συμπτώματα. Υπάρχουν πολλά συγκροτήματα γυμναστικής στην οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και επιλογές για το συνδυασμό τους. Εδώ είναι 10 αποτελεσματικές βασικές ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται καθημερινά για 15 λεπτά.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία στο στήθος στο σπίτι

Για την καταπολέμηση της νόσου, ο γιατρός συνταγογραφεί φάρμακα, μασάζ, φυσιοθεραπεία και θεραπεία άσκησης. Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με οστεοχόνδρωση του θώρακα - η βάση της θεραπείας. Η θεραπευτική γυμναστική δίνει την πιο θετική δυναμική στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας και άλλων ασθενειών της πλάτης.

Τα φάρμακα ανακουφίζουν από την φλεγμονή και τον πόνο. Το μασάζ χαλαρώνει τον μυϊκό ιστό, εξαλείφει τους σπασμούς. Η φυσική καλλιέργεια αποκαθιστά την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει τη διατροφή του ιστού, επιστρέφει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, αυξάνει το εύρος των κινήσεων, ενισχύει τους μυς.

Αιτιολογία της νόσου

Στην οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης, οι χονδροειδείς και οστικές δομές υφίστανται καταστροφικές αλλαγές. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι καταστρέφονται ως αποτέλεσμα του μετασχηματισμού των οστών και των χόνδρων. Οι ελαστικοί αρθρώσεις, οι οποίοι συνδέουν έναν σπόνδυλο με τον άλλο, παραμορφώνονται στα αρχικά στάδια της νόσου και στη συνέχεια καταστρέφονται. Σε παραμελημένες συνθήκες, αναπτύσσεται η μεσοσπονδυλική κήλη.

Κατά την εμφάνιση θωρακικής οστεοχονδρωσίας, τα νευρολογικά σημεία ενώνουν ισχυρούς πόνους. Ο παραμορφωμένος μεσοσπονδύλιος δίσκος συμπιέζει τα αιμοφόρα αγγεία και τις ρίζες των νεύρων που προέρχονται από τις οπές στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Οι σοβαρές μορφές της νόσου οδηγούν σε αναπηρία.

Η θεραπεία ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία της θωρακικής σπονδυλικής στήλης είναι η καλύτερη μέθοδος για την πρόληψη και τη θεραπεία της ασθένειας. Για να αναπτύξετε ένα σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων για τον ασθενή πρέπει να είστε γιατρός.

Τα οφέλη της φυσικής θεραπείας

Σε αυτή την ασθένεια, ο οστικός ιστός αναπτύσσεται μεταξύ των σπονδύλων. Τα σώματα των σπονδύλων συγχωνεύονται σε ένα σταθερό στοιχείο. Για το λόγο αυτό, το άτομο χάνει την ευκολία κίνησης.

Το κύριο πλεονέκτημα των ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη στην οστεοχονδρωσία της θωρακικής περιοχής είναι η αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Η φυσική κουλτούρα χαλαρώνει τους μυς της πλάτης, σχηματίζει ένα ισχυρό μυϊκό κορσέ που εμποδίζει την ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας και την εμφάνιση σοβαρών επιπλοκών.

Οι ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία της θωρακικής σπονδυλικής στήλης ενισχύουν τον εξαερισμό. Πόνος στη σπονδυλική στήλη, μην επιτρέπετε να αναπνεύσετε βαθιά. Η δυσκολία στην αναπνοή οδηγεί σε ανεπαρκή αερισμό των κατώτερων τμημάτων του πνεύμονα, γεγονός που προκαλεί την εμφάνιση πνευμονίας.

Τα κύρια καθήκοντα εκτέλεσης σωματικών ασκήσεων στη θωρακική οστεοχονδρόζη περιλαμβάνουν επίσης:

  • αύξηση του εύρους των κινήσεων.
  • αφαίρεση της δυσκαμψίας των μυών.
  • μειωμένη μυοειδοποίηση του νωτιαίου μυελού.
  • πρόληψη επιπλοκών.

Κανόνες θεραπευτικής γυμναστικής

  • Μην κάνετε ασκήσεις οστεοχονδρωσίας στο στήθος που προκαλούν πόνο. Εάν συνιστώνται από το γιατρό, χορηγούνται σταδιακά, καθώς η ασθένεια υποχωρεί και η κινητικότητα επιστρέφει.
  • Στην αρχή της τάξης, κάνουν μια προθέρμανση, στο τέλος - stretching ασκήσεις. Η προθέρμανση συμβάλλει στη χαλάρωση των μυών, στην εξάλειψη της δυσκαμψίας και στην ανακούφιση του πόνου. Η τέντωμα επιτρέπει στους μύες να ολοκληρώνουν αργά την εργασία τους και να παραμένουν χαλαροί για πολύ καιρό.
  • Ελέγξτε την αναπνοή. Συνεχείς βαθιές αναπνοές κορεώνουν τους ιστούς και τα όργανα με οξυγόνο.
  • Η θεραπεία ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία του θώρακα πρέπει να εκτελείται συνεχώς, διαφορετικά δεν θα είναι δυνατή η επίτευξη θετικής δυναμικής.

Οι ασθενείς που συμμορφώνονται με απλούς κανόνες, απαλλάσσονται από την οστεοχόνδρωση του θωρακικού σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η σωματική άσκηση είναι καλύτερη υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή. Μετά την κατοχή του ιατρικού συγκροτήματος, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για οστεοχονδρωσία στο στήθος στο σπίτι.

Εδώ έχουμε συγκεντρώσει περισσότερες ασκήσεις για το θωρακικό.

Ζεσταθείτε

Πριν από την εκτέλεση του κύριου συμπλέγματος είναι απαραίτητο να θερμάνετε τους μυς. Μια προθέρμανση, η οποία περιλαμβάνει ελαφρές ασκήσεις, βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών. Μετά την εκτέλεση σύνθετων κινήσεων δεν προκαλεί πόνο.

Ζεστασιά ασκήσεις για το στήθος:

  • Ανυψώστε τον τοίχο, πιέστε τα τακούνια, τους γλουτούς, τις ωμοπλάτες και το λαιμό στην επιφάνεια. Κρατήστε τη στάση του σώματος, εκτελέστε 2 βήματα μπροστά. Εκτελέστε τα πτερύγια ισοπεδώστε, κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα Κάντε στους ώμους να ισιώσουν, να πάρουν την υψηλότερη δυνατή στάση, να παραμείνουν σε αυτό για 5 δευτερόλεπτα.
  • Τοποθετήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας. Εκτελέστε κυκλικές περιστροφές εναλλάξ με τους ώμους και τους αγκώνες.
  • Εκτελέστε ανελκυστήρα ώμων. Ανασηκώστε τα δεξιά, αριστερά και τα δύο μαζί εναλλάξ.

Κάνετε μια προθέρμανση, βλέποντας την ανάσα. Κάθε άσκηση εκτελείται 10 φορές. Αφού ολοκληρώσουν την προθέρμανση, αρχίζουν να εκτελούν το κύριο συγκρότημα ασκήσεων στην οστεοχονδρωσία στο στήθος.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρόζη

Είναι αδύνατο να επιλέξετε ανεξάρτητα ένα γυμναστικό συγκρότημα για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας. Είναι γιατρός, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του ασθενούς, τις φυσικές του ικανότητες, καθώς και το βαθμό βλάβης και τη σοβαρότητα της πορείας της νόσου.

Όταν οι ασκήσεις οστεοχονδρωσίας εκτελούνται από διάφορες αρχικές στάσεις: στέκεται, κάθεται, ψέματα.

Και εδώ θα βρείτε ασκήσεις για όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης.

Συγκρότημα από στάση

  • Πόδια - πλάτος ώμου, όπλα - στη μέση. Με την υιοθέτηση αυτής της θέσης, κάνετε ελλιπείς κυκλικές πλαγιές. Η άσκηση δίνει ένα φορτίο στην περιοχή του θώρακα, εκπαιδεύει τους μυς της μέσης.
  • Βούρτσες με λυγισμένα χέρια είναι κλειστές. Στρέφοντας το σώμα, τραβήξτε τα πίσω τα χέρια.
  • Πάρτε μια μακρά πετσέτα. Τυλίξτε τους το στήθος, παίρνοντας τα άκρα στα χέρια του. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Στη συνέχεια εκπνέετε βαθιά και σφίξτε την πετσέτα.
  • Τα χέρια οδηγούν πάνω από το κεφάλι. Αφήστε αριστερά και δεξιά.
  • Όταν κάμπτονται από τώρα και στο εξής, προσπαθούν να αγγίξουν το πάτωμα με την παλάμη τους.
  • Μετά την κλίση, στέκονται στα δάχτυλα των ποδιών τους, τεντώνουν τα χέρια τους προς τα πάνω.

Οι πλαγιές κάνουν ομαλά, χωρίς να χτυπάνε. Το χαμηλό πλάτος αποφεύγει τους τραυματισμούς.

Συγκρότημα από πρηνή θέση

  • Pose: που βρίσκεται στο πάτωμα. Κάτω από μια πλάτη περικλείει τον κύλινδρο. Σηκώστε την υπόθεση.
  • Ξαπλωμένος στο πάτωμα προσπαθώντας να φέρει τις ωμοπλάτες, το θωρακικό τμήμα ενώ ανέβαινε.
  • Pose: που βρίσκεται στο στομάχι. Τα χέρια επεκτείνονται και ανυψώνουν το περίβλημα. Κρατήστε την προεξοχή του σώματος ενώ υπάρχει δύναμη.
  • Πατώντας τα χέρια στο σώμα, σηκώστε τα με τα πόδια.

Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Συγκρότημα από καθιστή θέση

  • Καθίστε σε μια καρέκλα, στηρίζεται στην πλάτη του. Χαλαρώστε πίσω στο αίσθημα έντασης στο στήθος. Λυγίστε μπροστά με ένα ίσιο σαγόνι.
  • Κρατώντας το πίσω μέρος της καρέκλας στη δεξιά πλευρά με το αριστερό σας χέρι, γυρίστε το σώμα. Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε την άσκηση.

Τεντώστε

Αφού ολοκληρώσετε τις βασικές ασκήσεις για τη θεραπεία της νόσου, χαλαρώστε τους μύες. Εάν δεν τεντώσετε, ο μυϊκός ιστός θα μούδιασμα, που θα προκαλέσει μια αίσθηση δυσκαμψίας.

Εκτεταμένες ασκήσεις στην οστεοκόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης:

  • Τα χέρια ανοίγουν προς τα πλάγια. Πάρτε τα πίσω. Βάλτε τον εαυτό σας σε μια μεγάλη αγκαλιά. Νιώστε το τέντωμα όλων των μυών.
  • Τεντώστε. Σηκώστε τις κάλτσες, χωρίς να κουνάτε το κεφάλι του. Σταθείτε και στις τέσσερις, σκύψτε προς τα κάτω στη σπονδυλική στήλη, λυγίστε το, λυγίστε τα χέρια σας, τραβήξτε το σώμα προς το μέρος σας.

Για να αποφευχθεί η λανθασμένη απόδοση της γυμναστικής βοηθά στην παρακολούθηση του βίντεο. Τα βίντεο κατέγραψαν ιατρικά συγκροτήματα για την εξάλειψη της οστεοχονδρωσίας στο σπίτι. Αφού ολοκληρώσετε την προπόνηση, πηγαίνετε στο ντους. Το ζεστό νερό βοηθά στη χαλάρωση των μυών.

Θεραπεία άσκησης κατά την έξαρση

Οι γιατροί δεν έχουν κοινή γνώμη αν είναι δυνατόν να κάνουν ασκήσεις σε περίπτωση επιδείνωσης της οστεοχονδρωσίας στην θωρακική περιοχή. Συνήθως ο γιατρός συμβουλεύει να αναβάλει τις τάξεις μέχρι να περάσει το σύνδρομο του πόνου. Ο πόνος στην οξεία πορεία της νόσου απομακρύνεται με φάρμακα.

Στην οξεία περίοδο όταν εκτελείτε γυμναστική από οστεοχονδρωσία, είναι εύκολο να τραυματιστείτε σοβαρά και να επιδεινώσετε την κατάσταση. Μερικές φορές ο γιατρός μπορεί να δει τη σκοπιμότητα της άσκησης θεραπείας παρά την επιδείνωση.

Στη συνέχεια όμως, η φυσιοθεραπεία στην οστεοχονδρωσία του στήθους πραγματοποιείται σε ειδικό ίδρυμα, υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή. Ο ασθενής μέχρι την εξαφάνιση του πόνου συνιστάται να κάνει ένα ελαφρύ σύμπλεγμα. Και μόνο μετά την αναχώρηση του πόνου για την αύξηση της έντασης της κατάρτισης.

Η αυτο-οργάνωση και η υπομονή του ασθενούς αποτελούν εγγύηση για ανάκαμψη. Η τακτική επίμονη εκπαίδευση εξαλείφει πλήρως το άτομο από την οστεοχονδρωσία, η οποία προήλθε από τη θωρακική σπονδυλική στήλη.

Θεραπευτική γυμναστική με οστεοχόνδρωση - ασκήσεις ευεξίας στο σπίτι με βίντεο

Ένα άτομο που συχνά συναντά πόνο στην αυχενική, θωρακική ή οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ειδικά μετά από μακρά διατήρηση μιας στατικής, άβολης στάσης, πρέπει να εκτελεί τακτικά τις ασκήσεις που συνθέτουν τη γυμναστική για οστεοχονδρόζη. Ελλείψει της ασθένειας, θα διαδραματίσουν τον ρόλο της πρόληψης και, εάν είναι παρόν, θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της ευημερίας τους και στην πρόληψη της επιδείνωσης.

Τι είναι η οστεοχονδρόζη

Η λέξη "οστεοχόνδρωση" στην ιατρική σημαίνει μια ασθένεια που σχετίζεται με δυστροφικές αλλαγές στους ιστούς του αρθρικού χόνδρου. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η συχνότητα των βλαβών των μεσοσπονδύλιων δίσκων είναι υψηλότερη από τις αρθρώσεις. Για την αντιμετώπιση της οστεοχονδρωσίας πρέπει να κατανοήσετε τον λόγο για την ανάπτυξή της:

  • Ηλικία - λόγω της βαθμιαίας μείωσης της αγγειακής κλίνης των μεσοσπονδύλιων δίσκων (ειδικά σε άτομα άνω των 35 ετών), εμφανίζονται αλλαγές στις διατροφικές τους συνήθειες, γεγονός που προκαλεί δυσκολίες στην ανάκτηση τους.
  • Τραυματισμοί στην πλάτη.
  • Υπερβολικό βάρος.
  • Διαταραχή στάσης (συγγενής ή αποκτηθείσα).
  • Αυξημένη κινητικότητα των σπονδυλικών τμημάτων.
  • Αδύνατο μυϊκό κορσέ.
  • Υπερβολική σωματική άσκηση στην πλάτη.
  • Μακρά διατήρηση των άβολα θέτει.
  • Διαταραγμένος μεταβολισμός, υποσιτισμός.

Το κύριο σύμπτωμα είναι ο πόνος στην πλάτη, που μπορεί να επιδεινωθεί από την αίσθηση της παράλυσης των άκρων. Εάν η οστεοχονδρόζη είναι μια χρόνια ασθένεια, η απώλεια βάρους και η ατροφία των άκρων θα εμφανιστούν στα συμπτώματα. Ο πόνος μπορεί να παρατηρηθεί μόνο σε έναν τομέα - αυχενικό, οσφυϊκό, κλπ., Ή να εξαπλωθεί σε όλη την πλάτη, που δίνεται στην καρδιά, τον ιερό, το κεφάλι, συνοδεύεται από ζάλη, «μπροστινά αξιοθέατα» μπροστά στα μάτια.

Γυμναστική με οστεοχονδρόζη

Συντηρητική θεραπεία χρησιμοποιείται στα περισσότερα στάδια αυτής της νόσου - οι γιατροί σπάνια καταφεύγουν σε χειρουργική επέμβαση και οι ειδικοί αποκαλούν θεραπευτική σωματική άσκηση ή γυμναστική μία από τις σημαντικότερες τεχνικές. Επιλέγεται με προσοχή τη σοβαρότητα της κατάστασης του ασθενούς, την παρουσία / απουσία αλλαγών σχετιζόμενων με την ηλικία και των ταυτόχρονων ασθενειών. Η θεραπευτική γυμναστική με οστεοχονδρωσία δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να εμποδίσει την ανάπτυξη της νόσου, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για προληπτικούς σκοπούς.

Τι χρειάζεται

Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρόζη έχουν διάφορους στόχους: στα πρώτα στάδια, διεγείρουν τη διαδικασία αναγέννησης ιστού χόνδρου και αποσυμπίεσης των ριζών του νεύρου και στη συνέχεια εμποδίζουν την περαιτέρω καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα τη χαλάρωση των μυών, να διευκολύνετε την κατάσταση σε περίπτωση επιδείνωσης του συνδρόμου πόνου. Μετά τον πρώτο μήνα των κανονικών τάξεων, θα γίνουν αισθητές θεραπευτικές ασκήσεις:

  • αύξηση της ελαστικότητας των μυών.
  • η στάση θα διορθωθεί.
  • η διαδικασία ενίσχυσης του μυϊκού συστήματος θα ξεκινήσει.
  • η σπονδυλική κινητικότητα θα επιστρέψει.
  • ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνεται ο μεταβολισμός.
  • το ποσοστό απομείωσης θα μειωθεί.

Μέθοδοι του συντάκτη

Εάν η προφύλαξη από την ασθένεια μπορεί να είναι καηατιακές, γιόγκα ή Pilates, η θεραπεία επιλέγεται ξεχωριστά, συχνά από τις 8 βασικές μεθόδους γυμναστικής από την οστεοχονδρόζη. Όλα αυτά είναι προσαρμοσμένα στις συνθήκες του σπιτιού σας, έτσι δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε ένα ιατρικό κέντρο. Το πλέον προφανές θεραπευτικό αποτέλεσμα προκύπτει από:

  • Το Complex Butrimova - βασισμένο σε κινεζικές μεθόδους, απαιτεί εκτέλεση το πρωί και το βράδυ.
  • Θεραπευτική γυμναστική Dikul με οστεοχονδρόζη - ισομετρικές ασκήσεις για το λαιμό και ασκήσεις με ραβδί και μπάλα.
  • Γυμναστική Shishonin κατάλληλη για ασθενείς με σωματική αδράνεια, χωρίς αντενδείξεις, αλλά προστατεύει περισσότερο από τη θεραπεία.
  • Θεραπευτική σωματική άσκηση σύμφωνα με τον Bubnovsky - η κινησιοθεραπεία, κατάλληλη για όλους, μπορεί να λειτουργήσει ως προφύλαξη της οστεοχονδρωσίας. Μεταφέρεται σε συνθήκες κατοικίας μόνο μετά από μαθήματα με ειδικό.

Κανόνες άσκησης

Το κύριο πράγμα - συγκροτήματα άσκησης θεραπείας για οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης επιλέγονται μαζί με τον γιατρό για κάθε τμήμα της πλάτης μεμονωμένα και λαμβάνοντας υπόψη τις πιθανές σχετιζόμενες ασθένειες που απαγορεύουν τη σωματική άσκηση. Λίγα πιο σημαντικοί κανόνες:

  • Η θεραπευτική γυμναστική δεν είναι φυσική αγωγή, όχι αθλητισμός: όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά, χωρίς τραντάγματα.
  • Παρακολουθήστε την ευημερία σας: η γυμναστική δεν πρέπει να προκαλεί επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας.
  • Αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων σταδιακά, καθώς το σώμα χρησιμοποιείται.
  • Η ιατρική γυμναστική για την πλάτη με οστεοχόνδρωση δεν ασκείται ενάντια στο βάθος της επιδείνωσης: μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης

Κάθε ζώνη της σπονδυλικής στήλης απαιτεί ξεχωριστή γυμναστική: για το λαιμό χρησιμοποιούν περιστροφή και κλίση του κεφαλιού, αλλά δεν πέφτουν προς τα πίσω. Το κάτω μέρος της πλάτης (και ο θωρακικός-οσφυϊκός) χρειάζονται κάμψη, στρίψιμο. Στην οστεοχονδρωσία, η οποία επηρεάζει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, συνδυάστε τις ασκήσεις για κάθε τμήμα σε ένα κοινό σύμπλεγμα. Όλοι τρέχουν όσο μπορείτε να κάνετε χωρίς ενόχληση.

Με αυχενική οστεοχονδρόζη

Εκπαιδευτικές ασκήσεις για την περιοχή του λαιμού - κλίση και περιστροφή της κεφαλής, η οποία δεν πρέπει να προκαλεί ταλαιπωρία ή ζάλη. Οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά, συνιστάται να τις τοποθετήσετε στις πρωινές ασκήσεις. Η εν λόγω γυμναστική θεωρείται αποτελεσματική:

Ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία

Στην καταπολέμηση της οστεοχονδρωσίας χρησιμοποιείται πολύπλοκη θεραπεία, το κύριο μέρος της οποίας καταλαμβάνεται από την LFK στην οστεοχονδρόζη. Οι ασκήσεις είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης της νόσου. Επί του παρόντος, ο αριθμός των ατόμων που διαγνώστηκαν με οστεοχονδρόρηση αυξάνεται εκθετικά. Αυτό οφείλεται στην περιορισμένη κινητικότητα του σύγχρονου ανθρώπου. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι απασχολημένοι να κάθονται στον υπολογιστή και να περάσουν το βράδυ στο σπίτι από την τηλεόραση. Μια ποικιλία ασκήσεων στην οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσει στη διαφοροποίηση του ελεύθερου χρόνου, θα σας επιτρέψει να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας με οφέλη για την υγεία. Η γυμναστική από την οστεοχονδρωσία έχει τις δικές της ενδείξεις, χαρακτηριστικά και κανόνες συμπεριφοράς. Το πλήρες σύμπλεγμα συνιστάται να συντονίζεται ξεχωριστά με το γιατρό σας. Άσκηση με οστεοχόνδρωση που έχει συνταγογραφηθεί μετά την καταστολή του πόνου.

Τα καθήκοντα της θεραπευτικής γυμναστικής

Η φυσική θεραπεία για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης εφαρμόζεται στην πρώτη εμφάνιση των συμπτωμάτων, σε ένα ρυθμό που δεν σας προκαλεί δυσφορία. Τι ασκήσεις μπορεί να γίνει με την οστεοχονδρόζη και ποιες ασκήσεις δεν μπορούν; Εξετάστε τους κανόνες εφαρμογής:

  • Απαγορεύεται αυστηρά να ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.
  • Να απαγορεύεται η άσκηση, χωρίς ανακούφιση του συνδρόμου πόνου της οστεοχονδρωσίας.
  • Απαγορεύεται η άσκηση με την παρουσία ιατρικών αντενδείξεων και άλλων ασθενειών εκτός από την οστεοχονδρωσία.
  • Στην οστεοχονδρωσία της πλάτης, είναι καλύτερο να εκτελείτε γυμναστική ταυτόχρονα, σε χαλαρά, ελαφριά ρούχα, σε αεριζόμενη αίθουσα.
  • Το φαγητό συνιστάται τουλάχιστον μία ώρα πριν από την έναρξη της προπόνησης.
  • Για να θερμάνετε τους μύες, μπορείτε να πάτε στο μπάνιο και να ζεσταίνετε την επιθυμητή περιοχή με ζεστό νερό.
  • Το σύνθετο LFK με οστεοχόνδρωση πρέπει να ξεκινάει με προθέρμανση, προκειμένου να αποφευχθεί τραυματισμός ή τέντωμα.
  • Η φόρτιση κατά της οστεοχονδρωσίας πραγματοποιείται σε ένα καθαρό, χωρίς δάκρυα και σκασίματα.
  • Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση, η φόρτιση της πλάτης πρέπει να διακόπτεται και να διορθωθεί η θεραπεία του γιατρού σας.
  • Αποφύγετε την υπερπίεση των μυών της πλάτης σας στην οστεοχονδρόζη.

Η αποκατάσταση για την οστεοχονδρωσία είναι το πιο σημαντικό σημείο. Η επίδραση της θεραπείας και το επίπεδο ανάκτησης του σώματος μετά την ασθένεια εξαρτάται από τις διαδικασίες που προβλέπονται για την αποκατάσταση.

Η οστεοχονδρωση θεραπεύεται πλήρως μόνο με τα πρώτα συμπτώματα, με τη βοήθεια μιας άσκησης για την οσφυϊκή οσφυϊκή χώρα, όταν δεν υπάρχουν ελαττώματα και τραυματισμοί μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Εάν η βλάβη έχει ήδη διαγνωσθεί, η θεραπεία και η συνταγογραφούμενη θεραπεία θα σταματήσουν αυτή τη διαδικασία μόνο, αποτρέποντας την πρόοδο της νόσου. Το LFK με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης βοηθά στην επίτευξη της μέγιστης επίδρασης στη σύνθετη θεραπεία και έχει μια σειρά αξιοσημείωτων ιδιοτήτων:

  • Γενική ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, που βοηθά τη σπονδυλική στήλη να πάρει τη σωστή φυσιολογική θέση. Αυξημένη ελαστικότητα των μυών.
  • Οι επιληπτικές διεργασίες στους παρασυγκεφαλικούς ιστούς επιταχύνονται, γεγονός που καθιστά δυνατή την αποκατάσταση της δύναμης των μεσοσπονδύλιων δίσκων και τη διακοπή της διαδικασίας καταστροφής.
  • Βελτίωση της στάσης του σώματος και ανακούφιση του τμήματος των σπονδύλων.
  • Η γενική βελτίωση των διαδικασιών που εμφανίζονται στο σώμα, βελτιώνοντας την υγεία και τη διάθεση.

Οι ασκήσεις για την πλάτη με οστεοχόνδρωση αντενδείκνυνται:

  • Υπέρταση, υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • Η περίοδος μετά το χειρουργείο, το τραύμα ή άλλες επεμβάσεις.
  • Νευρολογικές ασθένειες.
  • Παθολογικές καταστάσεις του σώματος, σοβαρές μορφές ορισμένων ασθενειών.

Θεραπευτικό συγκρότημα άσκησης

Οποιαδήποτε άσκηση στην οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης αρχίζει με ένα ζεστό μέρος, περπατά στη θέση του (5 λεπτά) και σηκώνει τα χέρια.

Το αυχενικό σπονδυλικό τμήμα

Οι περισσότερες περιπτώσεις οστεοχονδρωσίας επηρεάζουν ακριβώς τον αυχένα. Για να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Κάθε σύμπλεγμα δεν χρειάζεται περισσότερο από 20 λεπτά από τον προσωπικό σας χρόνο, δεν είναι τόσο η αποκατάσταση της υγείας και η επιστροφή σε μια φυσιολογική ροή της ζωής.

Θεραπευτική άσκηση στην οστεοχονδρωσία του λαιμού:

  • Πραγματοποιώντας στροφές με το ένα κεφάλι και το άλλο. Πρόσωπο ακριβώς, μην λυγίζετε. Στη συνέχεια, κάμψε το κεφάλι του, κουνώντας και ρίχνοντας πίσω, όχι βαθιά?
  • Περνάμε το πηγούνι μας προς τα εμπρός, στο οριζόντιο επίπεδο, όπως τα παιχνίδια του γουρουνιού στα αυτοκίνητα. Προσπαθώντας να κάνει την άσκηση, μετακινώντας το κεφάλι του σε μια και την άλλη πλευρά. Η άσκηση δεν λειτουργεί αμέσως, μην στρίβετε τον εαυτό σας, με την εμπειρία όλα θα έρθουν?
  • Βάλτε μια παλάμη στο μέτωπο και δημιουργήστε ένταση ανάμεσα στο χέρι και στο μέτωπο, όπως σε έναν αγώνα. Τώρα μετατοπίζουμε την παλάμη στον ναό και δημιουργούμε ένταση με την κλίση του κεφαλιού στο στήριγμα παλάμης.
  • Τα χέρια πίσω από το κεφάλι στην κλειδαριά, οι αγκώνες πιέζουν το κεφάλι, το πρόσωπο κοιτάζει προς τα εμπρός. Αυξήστε τους αγκώνες σας υψηλότερα και υψηλότερα.
  • Το πηγούνι στηρίζεται στις γροθιές του και ο λαιμός τραβιέται προς τα πάνω. Στη συνέχεια βάζουμε τα χέρια μας στο πίσω μέρος του κεφαλιού και δημιουργούμε ένταση αντίστασης.
  • Καθίζουμε σε μια καρέκλα, διατηρούμε την στάση μας ομοιόμορφα, αντιμετωπίζουμε με ανυπομονησία, είναι απαραίτητο να περιγράψουμε το πηγούνι στον αέρα από το 0 έως το 9.

Cervicothoracic

Ασκήσεις LFK με οστεοχονδρόρηση εκτελούνται από το πιο απλό έως πολύπλοκο.

  • Καθίστε. Το ένα χέρι πίσω από την πλάτη, το άλλο κατευθύνει και προσελκύει το κεφάλι στο πλευρό του, ομαλά, χωρίς τραντάγματα.
  • Η παλάμη βρίσκεται στο κροταφικό τμήμα του προσώπου, δημιουργώντας τάση, στρέφοντας το κεφάλι και αντιστατώντας τον βραχίονα. Τότε το άλλο χέρι?
  • Μόνιμα, σε απόλυτα χαλαρή κατάσταση, τα χέρια κρέμονται σαν μαστίγιο, κινούνται στους ώμους μας, ανεβαίνουν και κατεβαίνουν.
  • Τοποθετήστε το εφεδρικό σας χαρτί πάνω από το σώμα. Σηκώστε την θωρακική περιοχή αρκετές φορές. Στη συνέχεια, στρίψουμε απαλά τα κεφάλια μας σε ένα και το άλλο.
  • Βρισκόμαστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, τα χέρια πάνω από το σώμα. Σηκώστε το στήθος.

Θωρακική σπονδυλική στήλη

Η οστεοχόνδρωση επηρεάζει το θωρακικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης, τουλάχιστον καθόσον η επιπρόσθετη στερέωση των σπονδύλων δημιουργεί νευρώσεις. Συχνά, η διαδικασία σε αυτό το μέρος πηγαίνει με τους άλλους. Γυμναστική για την πλάτη με οστεοχονδρόζη, ανακουφίζει την ένταση με τις ριπές ρίζες και βελτιώνει τον μυϊκό τόνο.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης:

  • Στέκεται ακριβώς, απεικονίζοντας το γράμμα Τ. Μετακινεί τον κορμό αριστερά και δεξιά.
  • Στεκόμαστε χαλαροί, το πηγούνι στηρίζεται πάνω στο στέρνο, τότε σιγά-σιγά χαμηλώνουμε τους ώμους μας και σπρώχνουμε τα χέρια μας στο πάτωμα, με έλλειψη τέντωμα, μπορείτε να φτάσετε μόνο στα γόνατά σας.
  • Χωρίς αλλαγή θέσης, τα χέρια στο σώμα. Περιστρέψτε από τη μια πλευρά στην άλλη με το υψηλότερο πλάτος. Στη συνέχεια, συνδέουμε τα χέρια μπροστά μας και τα σηκώνουμε πάνω από το κεφάλι. Με το ένα χέρι, αρπάξτε τον καρπό του άλλου και σηκώστε το. Πετάμε τα χέρια μας και αλλάζουμε τη θέση μας.
  • Εκτελέστε την άσκηση "βάρκα" στο στομάχι, με τα χέρια να αρπάζουν τους αστραγάλους?
  • Άσκηση με την παραμόρφωση της γάτας και της καμήλας. Βάζουμε σε όλα τα τέσσερα, λυγίζουμε είτε στην ανώτερη θέση, στη συνέχεια στη χαμηλότερη θέση. Αυτή είναι μια εξαιρετικά χρήσιμη άσκηση για τη σπονδυλική στήλη ως σύνολο.
  • Καθίζουμε σε μια καρέκλα ή στον πάγκο, στηρίζουμε την πλάτη μας, σπρώχνουμε ελαφρά το κεφάλι μας και επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
  • Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο. Το έχουμε κάτω από το θωρακικό, κάτω από την πλάτη. Κάνουμε ασκήσεις σαν έναν τύπο, ενεργώντας στους θωρακικούς μύες.
  • Βάζουμε στο στομάχι, απεικονίζουμε ένα πουλί κατά την πτήση.
  • Ξαπλωμένοι στο στομάχι, εστιάζουμε τα πόδια. Βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι και αυξάνουμε σταδιακά το στέρνο.
  • Καθίζουμε σε μια καρέκλα, κρατάμε σταθερά το κάθισμα και το στρέψουμε με έναν τρόπο, έπειτα το άλλο.

Οι τακτικές ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη στην οστεοχονδρόζη θα βοηθήσουν στην απελευθέρωση των αποκλεισμένων σπονδύλων, την αποκατάσταση της δραστηριότητας στη σπονδυλική στήλη και η συνεχής γυμναστική θα ανακουφίσει τον πόνο και θα βελτιώσει τη γενική ευημερία.

Οσφυϊκή μοίρα

Το πιο φορτωμένο μέρος της σπονδυλικής στήλης, οι περισσότεροι ασθενείς παραπονιούνται για πόνο στην οσφυϊκή περιοχή. Θεραπευτική γυμναστική με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης συμβάλλει στην παραγωγή πρωτεϊνών στους μυς, διεγείροντας το έργο όλων των εσωτερικών οργάνων. Η γυμναστική για τη θεραπεία της κάτω ράχης δεν θα ανακουφίσει τον πόνο, αλλά θα σταματήσει την καταστροφική διαδικασία στους σπονδύλους.

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη:

  • Ξαπλωμένη κάνει την άσκηση "ποδήλατο", αλλά ισιώνοντας τα πόδια του?
  • Χωρίς αλλαγή θέσης, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, σηκώνοντας την κάτω πλάτη για να δημιουργήσετε ένταση.
  • Επιπλέον, με κλειστά πόδια, στρίψτε αριστερά-δεξιά, έτσι ώστε τα γόνατα να αγγίζουν το δάπεδο. Κάνουμε τα πάντα τακτοποιημένα.
  • Χωρίς αλλαγή της στάσης του σώματος, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, σηκώστε ήπια την περιοχή της πυέλου, καθώς αργά χαμηλότερα.
  • Συνεχίζουμε να ψεύδουμε, να κρατάμε τα χέρια μας στα γόνατά μας. Αρχίζουμε να προσελκύουμε τα γόνατα στο πηγούνι.
  • Περαιτέρω, η πλάτη πιέζεται στο πάτωμα, με τα χέρια μας προσελκύουμε το ένα γόνατο ή το άλλο.
  • Άσκηση "γάτα και καμήλα"?
  • Άσκηση "βάρκα".

Ο χρόνος παράδοσης, εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να επιλέξετε, ώστε να μπορείτε να εξασκείτε συνεχώς ταυτόχρονα. Η πρωινή γυμναστική με οστεοχόνδρωση επηρεάζει θετικά τη διάθεσή σας, θα αισθανθείτε μια ένταση ισχύος και ζωτικότητας.

  • Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: γυμναστική με ραβδί με οστεοχονδρόζη

Οι ασκήσεις για τάνυση της σπονδυλικής στήλης με οστεοχονδρόζη πρέπει να γίνονται με προσοχή και υπό την επίβλεψη ειδικού. Αξίζει να γνωρίζουμε ότι μια ισχυρή υπερσύνδεση των μυών και το τέντωμα των σπονδύλων υπό αυστηρή απαγόρευση.

Η φυσική άσκηση στην οστεοχονδρωσία στην οξεία μορφή απαγορεύεται, στην ατομική τάξη μπορούν να συνταγογραφηθούν αναπνευστικές ασκήσεις, οι οποίες έχουν ελαφρώς επίδραση στην αναισθησία.

Για τους ασθενείς με οστεοχονδρωσία συνιστάται ειδική θεραπευτική διατροφή. Βασίζεται στην συμπερίληψη πρωτεϊνών και λιπών και σε σημαντική μείωση των υδατανθράκων και του αλατιού. Η συνδυασμένη θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη, μασάζ για οστεοχονδρόζη, φυσιοθεραπεία και υποστήριξη φαρμάκων, θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της νόσου ή στη βελτίωση της τρέχουσας κατάστασης σε μια αποδεκτή.

Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις κατά παράβαση της στάσης του σώματος;

Ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης

✓ Το άρθρο επαληθεύεται από γιατρό

Η θεραπευτική γυμναστική είναι μία από τις σημαντικότερες συνιστώσες ενός ολοκληρωμένου προγράμματος για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, οι προβληματικές περιοχές υποβάλλονται σε ένα φορτίο επαρκές για να δουλέψουν καλά μαζί τους και να τους επιστρέψουν στη μορφή χωρίς να προκαλέσουν βλάβη.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης

Μπορείτε να αρχίσετε να εκπαιδεύετε μόνο με την έγκριση του γιατρού. Θα αναπτύξει ένα σύνολο κατάλληλων ασκήσεων. Εξετάστε τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα και πιο αποτελεσματικά.

Η πορεία της θεραπείας της οστεοχονδρωσίας θα είναι ατελής χωρίς θεραπευτικές ασκήσεις.

Είναι σημαντικό! Μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα μόνο μετά την υπέρβαση της οξείας φάσης της νόσου, δηλ. να απαλλαγούμε από επώδυνα συμπτώματα και σημεία φλεγμονής. Εάν υπάρχουν, οποιοδήποτε φορτίο θα επηρεάσει σημαντικά την υγεία και την κατάσταση γενικά.

Ασκήσεις για οστεοχονδρωσία του τραχήλου

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Το καλύτερο από όλα - σε επίπεδο πάτωμα. Τοποθετήστε την παλάμη του ενός χεριού στο στομάχι σας, το δεύτερο - πάνω, στο στήθος. Αναπνεύστε αργά και αργά. Βεβαιωθείτε ότι πρώτα ανυψώσετε την κοιλιά μετά από αυτό - το στήθος. Εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε έως και 10 φορές. Αποκτήστε πλήρη χαλάρωση σώματος. Εκτελέστε αυτή την άσκηση όλη την ημέρα, κατά μέσο όρο 3-4 φορές.

Άσκηση ξαπλωμένη στο στομάχι του

Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά.

Κουνώντας το στήθος

Πατάμε το κεφάλι, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού

Ελλείψει ισχυρών παραβιάσεων, σοβαρής δυσκαμψίας και πόνου, προσπαθήστε να ζυμώσετε τον λαιμό, γυρίζοντας απαλά το κεφάλι σας στο πλάι.

Η κεφαλή γυρίζει προς τα αριστερά

Οι παραπάνω ασκήσεις είναι κατάλληλες για ασθενείς οποιασδήποτε ηλικίας. Πολλά από αυτά μπορούν να γίνουν σε οποιοδήποτε περιβάλλον, για παράδειγμα, στο δρόμο για εργασία ή ακόμα και απευθείας στο χώρο εργασίας. Προσέξτε τα συναισθήματά σας. Αν αισθάνεστε έντονο πόνο ή οποιαδήποτε δυσφορία κατά την άσκηση, σταματήστε την προπόνηση και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ασκήσεις για τη θωρακική περιοχή

Ασκήσεις για τη θωρακική περιοχή

Εξετάστε τις καλύτερες θεραπευτικές ασκήσεις για την αποκατάσταση του σώματος μετά από θωρακική μορφή οστεοχονδρωσίας στον ακόλουθο πίνακα.

Πίνακας Ασκήσεις για οστεοχονδρωσία στο στήθος

Ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία

Η οστεοχόνδρωση είναι η τιμή μας για τη χρήση των πλεονεκτημάτων του πολιτισμού. Η αντικατάσταση της σωματικής δουλειάς με την ψυχική εργασία, η παρουσία προσωπικών μεταφορών σε κάθε οικογένεια, οι οικιακές συσκευές, που κάνουν πολλά για εμάς, προκαλούν σωματική αδράνεια. Παρά την ενεργό προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, δεν ασχολούνται όλοι με τον αθλητισμό και τηρούν την σωστή διατροφή. Ο καθιστικός τρόπος ζωής, η έλλειψη σωματικής άσκησης, το υπερβολικό βάρος είναι όλοι οι παράγοντες που επηρεάζουν ενεργά την ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας. Κατά τα τελευταία 50 χρόνια, έχει εμφανιστεί πιο νεανικά και έχει αποκτήσει μια πραγματικά παγκόσμια κλίμακα.

Τι είναι η οστεοχονδρόζη;

Αυτή είναι μια δυστροφική διαδικασία στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Για να διατηρηθεί η κατακόρυφη θέση του σώματος, η σπονδυλική στήλη είναι συνεχώς σε τάση. Το μυώδες κορσέ έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τη σπονδυλική στήλη στη σημαντική αποστολή της. Ωστόσο, οι παραπάνω λόγοι οδηγούν σε μυϊκή ατροφία. Οι εξασθενημένοι μύες δεν μπορούν να διατηρήσουν τη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης και αρχίζουν να συρρικνώνονται συνθλίβοντας τους δίσκους που βρίσκονται ανάμεσα στους σπονδύλους.

Περαιτέρω, υπάρχει μια απώλεια ελαστικότητας των δίσκων, η καταστροφή ιστού χόνδρου. Οι νευρικές απολήξεις του νωτιαίου μυελού αρχίζουν να συσφίγγονται. Το αποτέλεσμα είναι πόνος, περιορισμένη κινητικότητα. Με τον εντοπισμό του μπορεί να γίνει διάκριση της οστεοχονδρώσεως της αυχενικής, θωρακικής και οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης.

Η κύρια μέθοδος πρόληψης της οστεοχονδρωσίας είναι η διατήρηση της σωστής στάσης. Για αυτήν πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς, ειδικά όταν βρίσκεστε σε καθιστή θέση.

Πραγματικά μια θεραπεία για αυτή την ασθένεια μπορεί να είναι η θεραπευτική άσκηση (φυσική θεραπεία). Με την ενίσχυση των ραχιαίων και τραχηλικών μυών, το λεγόμενο μυϊκό κορσέ, επιτυγχάνεται ο κύριος στόχος - η αφαίρεση του φορτίου από τις μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις. Ανάπτυξη πολλών ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών και την καταπολέμηση της οστεοχονδρωσίας. Ανάλογα με τη δομή των παραγόμενων κινήσεων, μπορούν να διακριθούν στατικές και δυναμικές ασκήσεις.

Στατικές ασκήσεις

Οι ασκήσεις ονομάζονται στατικές ασκήσεις, στις οποίες οι μύες είναι πολύ τεταμένες και οι κινήσεις απουσιάζουν. Ταυτόχρονα, οι κινήσεις του σώματος εκτελούνται πολύ αργά και με ένα ελάχιστο εύρος. Με ένα στατικό φορτίο, οι μύες κρατούν μόνο τμήματα του σώματος σε μια ορισμένη θέση, είναι σταθεροί. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, είναι απολύτως φυσιολογικό να μην εμφανίζεται σοβαρός πόνος στους μύες. Κατά κανόνα, για να εκτελέσετε αυτό το είδος της άσκησης είναι αρκετό σωματικό βάρος, αλλά μερικές φορές, για να ενισχύσει το αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη στάθμιση. Οι στατικές ασκήσεις έχουν τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

1. Η εργασία στατικά αυξάνει τη δύναμη των μυϊκών ινών, αναπτύσσει αντοχή και ευελιξία.

2. Το εύρος αυτών των ασκήσεων είναι ελάχιστο και δεν απαιτεί πολύ χώρο.

3. Αυτό το είδος φορτίου βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Επιταχύνεται ο κορεσμός αίματος με οξυγόνο.

Δυναμικές ασκήσεις

Στην πραγματικότητα, οι δυναμικές ασκήσεις είναι έντονες κινήσεις των τμημάτων του σώματος στο διάστημα, ενώ η ένταση των μυών εναλλάσσεται με χαλαρή κατάσταση σε αρκετά γρήγορο ρυθμό. Στους ανθρώπους, η αύξηση του παλμού και του αναπνευστικού συστήματος. Αυτός ο τύπος άσκησης έχει επίσης το θετικό αποτέλεσμα:

1. Υπάρχει έντονη συσσώρευση μυϊκής μάζας.

2. Οι θερμίδες καίγονται με μεγαλύτερη ταχύτητα. Το σωματικό βάρος μειώνεται.

3. Βελτιώνει την εργασία του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.

4. Διευκολύνει την εργασία των αρθρώσεων. Σημαντικό: Μερικές φορές με οστεοχονδρόζη, ως εναλλακτική μέθοδος, η κολύμβηση ασκείται, καθώς το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι ελάχιστο και οι μύες λειτουργούν αρκετά αποτελεσματικά.

Στην πράξη, ανέπτυξε πολλά σύμπλοκα για διαφορετικό εντοπισμό της νόσου. Είναι όλα διαφορετικά και αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών διαφόρων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης. Για να επιτευχθεί το μέγιστο θεραπευτικό αποτέλεσμα, συνιστάται η εφαρμογή πολλών γενικών διατάξεων:

  1. Η επιλογή του συγκροτήματος πραγματοποιείται από γιατρό, με βάση τη σκηνή και τη θέση της νόσου.
  2. Οι φυσικές ασκήσεις απαγορεύονται στην οξεία περίοδο της νόσου.
  3. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης ή μετά το τέλος του συμπλέγματος ο πόνος εντείνεται, πρέπει να σταματήσετε τις τάξεις και να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.
  4. Τακτικότητα των τάξεων - το κλειδί της επιτυχίας.
  5. Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα της θεραπείας άσκησης, συνιστάται η εναλλαγή στατικών και δυναμικών ασκήσεων, καθώς και περιόδων φορτίου και ανάπαυσης.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Αυτό το σύμπλεγμα είναι πολύ σημαντικό, καθώς με τον τραχηλικό εντοπισμό της νόσου επηρεάζει όχι μόνο τη σπονδυλική στήλη, αλλά και τον εγκέφαλο. Αυτό το συγκρότημα αποτελείται κυρίως από στατικές ασκήσεις. Τους κάνουμε πολύ αργά και πολύ προσεκτικά.

  1. Καθίζουμε σε ένα σκαμνί. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, το λαιμό τεντωμένο, κοιτάξτε μπροστά Όταν εισπνέετε, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Στερεώστε τη σε αυτή τη θέση, ενώ σφίγγετε έντονα τους μύες του λαιμού. Την εκπνοή, χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, κάνουμε μια παρόμοια κίνηση με μια στροφή προς την άλλη κατεύθυνση. 8-12 περιστροφές.
  2. Καθιστούμε στο τραπέζι με τη δεξιά πλευρά, στηρίζοντάς την με τον αγκώνα σας. Πατάμε τη δεξιά παλάμη στην κροταφική περιοχή. Βάλουμε το κεφάλι μας προς τα δεξιά, προσπαθώντας να ξεπεράσουμε την αντίσταση που δημιουργείται από το χέρι. Για 10 δευτερόλεπτα, κρατήστε το κεφάλι σας στη θέση αυτή. Δεν κάνουμε περισσότερες από 10 φορές, τότε αλλάζουμε τις πλευρές και επαναλαμβάνουμε τα πάντα.
  3. Σταθείτε ακριβώς. Κατά την εισπνοή, βάλουμε το κεφάλι μας όσο το δυνατόν περισσότερο, φτάνοντας στο στήθος με το πηγούνι μας. Με την εκπνοή, σηκώστε το κεφάλι σας. Περαιτέρω, στην εισπνοή, ρίχνουμε πίσω τα κεφάλια μας προς τα πίσω. Με την εκπνοή έρχονται πίσω. Εκτελούμε πλαγιές 8-12 φορές.
  4. Τοποθετήστε την όψη προς τα κάτω. Οι μύες χαλαρώνουν. Χέρια παράλληλα με το σώμα, παλάμη μέχρι την οροφή. Αργά, γυρίζουμε τα κεφάλια μας και βλέπουμε εναλλάξ τους απέναντι τοίχους. Κάνουμε 12-16 φορές.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη του θωρακικού είναι οι εκτροπές:

  1. Βρισκόμαστε σε όλες τις τέσσερις, κατευθυνόμαστε ευθεία. Σκύβετε δυνατά πίσω σαν καμήλα και κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα. Αποδεχτείτε την αρχική θέση. Τώρα αγκαλιάζουμε το πίσω μέρος σαν μια γάτα, διορθώνουμε και πάλι τη στάση. Πάλι επιστρέφουμε στην άμεση θέση, τότε επαναλαμβάνουμε την άσκηση από την αρχή. 10-15 φορές.
  2. Για αυτή την άσκηση χρειάζεστε έναν μικρό κύλινδρο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Χέρια πάνω από το κεφάλι. Βάζουμε ένα μαξιλάρι κάτω από το κάτω τμήμα του θωρακικού τμήματος. Πολλές φορές αργά ανεβαίνουμε στα πόδια. Σταδιακά, σε λίγα κόλπα, σηκώνουμε τη συσκευή, επαναλάβετε την άσκηση. Με αυτόν τον τρόπο, εργαζόμαστε σε όλη την περιοχή του θώρακα.
  3. Βρισκόμαστε στο στομάχι του. Χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού του. Εισπνοή, σηκώστε τους ώμους και το σώμα, εκπνέοντας - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ξεκινάμε από 5 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων.
  4. Καθίζουμε στο πάτωμα. Τα χέρια δίνουν έμφαση από πίσω. Ανασηκώστε το στήθος μέχρι την αίσθηση του τεντώματος των μυών του θώρακα. Μετά από αυτό, σπρώξτε απαλά προς τα εμπρός. Επαναλάβετε την άσκηση 12-16 φορές.

Οι γιατροί δεν συστήνουν πολύ έντονα φορτία όταν κάνουν σωματικές ασκήσεις. Μόνο ένα μέτριο φορτίο μυών μπορεί να ωφελήσει και να ευχαριστήσει, να αποκαταστήσει τη σπονδυλική στήλη μετά την οξεία μορφή της νόσου.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Αυτό το συγκρότημα αποτελείται από τις πιο ποικίλες ασκήσεις. Μπορούν να είναι στατικά και δυναμικά, απλά και πολύπλοκα. Εδώ είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι με τα δυναμικά φορτία η πλέον προτιμώμενη θέση για ασκήσεις που στοχεύουν στη θεραπεία της κάτω ράχης είναι η πρηνή θέση. Σε αυτή τη θέση, το φορτίο στο πίσω μέρος είναι ελάχιστο και δεν υπάρχει κίνδυνος αυξημένου πόνου.

Στατικές ασκήσεις

  1. Καθίζουμε στο πάτωμα. Τα πόδια προς τα εμπρός. Σιγουρευτείτε αργά προς τα πόδια, αγγίξτε τα άκρα των δακτύλων με τα χέρια σας. Ξεκουραστείτε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές.
  2. Χωρίς να αλλάξουμε την αρχική θέση, απλώνουμε τα πόδια μας. Κάνουμε μια κλίση προς το δεξί πόδι και παραμένουμε. Στη συνέχεια εκτελούμε την ίδια κίνηση, αλλά στο άλλο σκέλος. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  3. Σταθείτε ακριβώς. Αργά λυγίζουμε προς τα εμπρός και κλείνουμε τα κάτω πόδια μας με τα χέρια μας. Ξεκουραστείτε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές.
  4. Από μια επιρρεπή θέση, σηκώνουμε ίσια πόδια και τα κρατάμε για κάποιο χρονικό διάστημα στον αέρα. Επαναλάβετε έως 5 φορές.
  5. Από τη θέση - ξαπλωμένη, κάνουμε μια "σημύδα", ανεβάζοντας τα πόδια, τους γλουτούς και πίσω κάθετα μέχρι τις ωμοπλάτες. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.

Δυναμικές ασκήσεις.

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και ελαφρώς μπαίνουν στο στήθος. Κατεβάζουμε τα πόδια κάθε φορά προς τα δεξιά, αριστερά μέχρι ο μηρός να έρθει σε επαφή με το δάπεδο. Επαναλάβετε 20-30 φορές.
  2. Παραμένουμε σε επιρρεπή θέση, τα ευθεία πόδια ανεβαίνουν σε γωνία 30 μοιρών. Κάνουμε κινήσεις πάνω-κάτω κατά μήκος του τύπου "ψαλιδιού" με τα πόδια μας χωρίς να βάλουμε τα πόδια μας στο πάτωμα. Κάντε κινήσεις 20-30 φορές.
  3. Χωρίς να αλλάξουμε την αρχική θέση, κάνουμε τα διασταυρώσεις των ποδιών ήδη στο οριζόντιο επίπεδο. Επαναλάβετε την άσκηση 20-30 φορές.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα πόδια είναι χαλαρά, λυγισμένα στα γόνατα. Εναλλακτικά, λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια, σαν να πετάτε ποδήλατο. Επαναλάβετε 30-40 φορές.
  5. Σταθείτε στα τέσσερα, πίσω δεξιά. Προχωρώντας με τα χέρια σας προς τα δεξιά, λυγίζουμε τον κορμό προς αυτήν την κατεύθυνση. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.

Οι πρώτες δυναμικές ασκήσεις συνιστώνται να κάνουν πιο αργά, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα των κινήσεων. Αυτή η τεχνική μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο των μυών μετά από άσκηση.

Θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πραγματοποιείται στο σύμπλεγμα. Εκτός από την άσκηση θεραπεία που χρησιμοποιούνται φάρμακα, μασάζ και σπονδυλική έλξη.

Εάν η περίπλοκη φυσική αγωγή επιλέγεται σωστά, το θεραπευτικό αποτέλεσμα της σωματικής άσκησης, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται μετά τις πρώτες τάξεις. Αλλά δεν πρέπει να περιμένουμε πολύ γρήγορα ένα αποτέλεσμα. Πολύ εξαρτάται από την πορεία, τη μορφή και το στάδιο της νόσου. Επομένως, αν η ανακούφιση δεν έρχεται αμέσως, δεν χρειάζεται να σταματήσετε, αλλά είναι απαραίτητο να συνεχίσετε την εκπαίδευση.

Αποτελεσματικά συμπλέγματα άσκησης για οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης

Οι ειδικά αναπτυγμένες ασκήσεις για την οστεοχονδρόζη βοηθούν στην αποτελεσματική αντιμετώπιση των εκφυλιστικών μεταβολών της σπονδυλικής στήλης. Η τακτική άσκηση της γυμναστικής ενισχύει τη διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων, εξαλείφει τον περιορισμό της κίνησης και βελτιώνει τη γενική υγεία.

Τι είναι τα συγκροτήματα άσκησης οστεοχονδρωσίας;

Οι σύνθετες ασκήσεις με οστεοχόνδρωση βοηθούν στην αποτελεσματική αντιμετώπιση παθολογικών διεργασιών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της αραίωσης ιστού χόνδρου. Η καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και η μετατόπιση μεμονωμένων τμημάτων προκαλεί τρομερή δυσφορία. Υπάρχει πόνος και δυσκαμψία της κίνησης. Για να βελτιωθεί η λειτουργική κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο να εκτελούνται τακτικά ειδικά θεραπευτικά συγκροτήματα γυμναστικής. Συμβάλλουν στην αύξηση της ροής του αίματος, αντίστοιχα, βελτιώνουν τη διατροφή των ιστών των μεσοσπονδυλικών δίσκων, διακόπτονται οι διαδικασίες καταστροφής.

Η οστεοχόνδρωση είναι ένα σύμπλεγμα δυστροφικών διαταραχών που επηρεάζουν τους αρθρικούς χόνδρους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Όταν η οστεοχόνδρωση είναι συχνά ο πόνος, κάθε κίνηση προκαλεί δυσφορία. Το σύμπλεγμα γυμναστικής λύνει αυτό το πρόβλημα. Με τον καιρό, ο πόνος εξαλείφεται, οι σπόνδυλοι γίνονται πιο κινητοί. Αυτό οφείλεται στην διέγερση της αποκατάστασης του στρώματος χόνδρου, η οποία είναι αδύνατη όταν η πλάτη είναι ακίνητη.

Αντενδείξεις και παρενέργειες

Εάν κάνετε οποιεσδήποτε ασκήσεις λανθασμένα, τότε ο πόνος μπορεί να αυξηθεί. Οι κύριες αντενδείξεις είναι οι εξής:

  • την μετεγχειρητική περίοδο.
  • οστεοχονδρωσία στο οξεικό στάδιο.
  • σοβαρή βλάβη στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
  • αυξημένη πίεση ·
  • κρυολογήματα με υψηλό πυρετό.
  • αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση.
  • καρδιακές παθήσεις, συνοδευόμενες από διαταραχές του ρυθμού.

Προπαρασκευαστικό στάδιο

Για να προετοιμαστείτε για την εφαρμογή σύνθετης θεραπείας άσκησης, πρέπει να λάβετε υπόψη τους ακόλουθους κανόνες:

  • Ξεκινήστε το συγκρότημα με μια προθέρμανση.
  • ξεκινήστε την προπόνηση μόνο 1,5-2 ώρες μετά τα γεύματα.
  • σύνθετο θα πρέπει να εκτελείται μόνο όταν δεν υπάρχει πόνος.

Πριν ξεκινήσετε μαθήματα, πρέπει να προετοιμάσετε άνετα ρούχα που δεν θα εμποδίσουν την κίνηση. Σε αυτή την περίπτωση, δίνεται προτίμηση στα φυσικά υφάσματα μέσω των οποίων μπορεί να αναπνεύσει το δέρμα.

Γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Για την πρόληψη αυτής της παθολογίας, όπως η αυχενική οστεοχονδρόζη, και για την τάνυση των μυών της περιοχής του λαιμού, παρέχεται το ακόλουθο γυμναστικό συγκρότημα. Όταν το κάνετε, μην τραυματίζετε για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 10 έως 20. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι οι σπόνδυλοι της αυχενικής περιοχής είναι πολύ εύθραυτοι.

  1. Σταθείτε ίσια, κοιτάξτε προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, ελαφρά κλίση το κεφάλι σας πίσω. Η γνάθο και το πηγούνι παραμένουν ακίνητα. Κρατήστε πατημένο για 3-5 δευτερόλεπτα.
  2. Σταθείτε ίσια. Λυγίστε το κεφάλι σας, προσπαθήστε να φτάσετε στο αυτί στον ώμο, βοηθώντας τον εαυτό σας με το ένα χέρι και ασκώντας πίεση στο κεφάλι σας με τα δάχτυλά σας. Το άλλο χέρι πρέπει να τοποθετηθεί πίσω από την πλάτη ή απλά να χαμηλώσει. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, στη συνέχεια κάντε το ίδιο, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  3. Σταθείτε ίσια και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να πάρετε το πηγούνι σας στην κλείδα. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
  4. Σταθείτε ίσια και γυρίστε το κεφάλι σας πρώτα προς τα εμπρός και στη συνέχεια πίσω. Σε κάθε σημείο συνιστάται να μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά. Το σώμα δεν κινείται.

Με το τσίμπημα των τραχηλικών και χαλαρωτικών ασκήσεων βοήθεια. Επιπλέον, θα πρέπει να πραγματοποιούνται και με επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας. Πρέπει να καθίσετε στα γόνατά σας, οι γλουτοί βρίσκονται στα τακούνια. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να βάλετε το κεφάλι σας στους αγκώνες σας, σαν να τυλίγετε τα χέρια σας γύρω της. Το λαιμό κρέμεται χαλαρά. Το σώμα είναι χαλαρό. Συνιστάται να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 1-2 λεπτά.

Κοινή γυμναστική

Αυτή η τεχνική έχει σχεδιαστεί για την καταπολέμηση της αυχενικής οστεοχονδρωσίας. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν χαλάρωση και ένταση. Ξεκινήστε με τις περιστροφικές κινήσεις της κεφαλής. Αυτό πρέπει να γίνει αργά και ομαλά. Όταν μετακινείτε το κεφάλι σας πίσω δεν πρέπει να είναι πολύ για να ανατραπεί.

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, μπορεί να αισθανθεί μια μικρή κρίση. Μην φοβάστε αυτό το φαινόμενο, εάν δεν συνοδεύεται από πόνο.

Στη συνέχεια ακολουθήστε την ίδια απλή κίνηση 10 φορές: γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια κάνουμε το ίδιο πράγμα πίσω μόνο. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 20. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε και τις δύο κινήσεις σε μία. Το ίδιο επαναλαμβάνεται προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.

Αρθρωτική Γυμναστική για το λαιμό - βίντεο

Ισομετρικές ασκήσεις για τον αυχενικό

Οι ισομετρικές ασκήσεις εκτελούνται καλύτερα σε μόνιμη θέση. Θα είναι πιο βολικό. Η ουσία του συμπλέγματος έγκειται στη μακροπρόθεσμη διατήρηση της θέσης του κεφαλιού, στην οποία οι μύες αρχίζουν να συμμετέχουν ενεργά.

  1. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε εναλλάξ και να απαλλαγείτε από τον λαιμό, γυρίζοντας την κεφαλή προς τα πίσω και έπειτα προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να αισθανόμαστε την εργασία των μυών και να διατηρούμε μια σταθερή κατάσταση σε κάθε θέση για 10 δευτερόλεπτα. Αρκεί 3 επαναλήψεις.
  2. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στο αυτί στον ώμο, παραμένοντας σε 10 μετρήσεις. Τότε το ίδιο πρέπει να γίνει προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μόνο 3 φορές.
  3. Στέκεται κατ 'ευθείαν για να περιστρέψετε το κεφάλι προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, παραμένοντας στο ακραίο σημείο των 10-15 λογαριασμών.
  4. Στερεά ευθεία, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε μια κίνηση του λαιμού, φαντάζοντας την εμβύθιση. Δηλαδή, το κεφάλι πρέπει να κάνει μια κυματοειδή κίνηση προς τα κάτω και προς τα εμπρός. Αυτή η δράση είναι πολύ αποτελεσματική για την ανάπτυξη της αυχενικής περιοχής. Μόνο 5 φορές.
  5. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να μετακινήσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, με το χέρι σας στο μέτωπό σας για να διορθώσετε τη θέση. Πρέπει να παραμείνετε σε μερικούς λογαριασμούς, τότε πρέπει να κάνετε το ίδιο και πίσω.
  6. Η ακόλουθη άσκηση είναι πολύ απλή. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε τον λαιμό στους ώμους, στη συνέχεια, αντίθετα, να τον επιμηκύνετε. Σε κάθε ακραίο σημείο, πρέπει να παραμείνετε σε 10 μετρήσεις.

Ισομετρικές ασκήσεις - βίντεο

Συγκρότημα για μελέτη του τμήματος του τραχηλο-θωρακικού τμήματος

Οι ασκήσεις για τους αυχενικούς και θωρακικούς σπονδύλους σας επιτρέπουν να επεξεργαστείτε δύο περιοχές ταυτόχρονα.

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Θα πρέπει να βάλετε έναν μικρό κύλινδρο ή μια κουβέρτα τυλιγμένη στο σωλήνα (μπορείτε επίσης να πάρετε μια μεγάλη πετσέτα ή μια μικρή κουβέρτα) κάτω από το τμήμα του θώρακα. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τα χέρια σας επάνω και πίσω από το κεφάλι σας. Μείνε σε αυτή τη θέση για μισό λεπτό.
  2. Ξαπλώστε στο πλάι και βάλτε κάτω από αυτό ένα κύλινδρο. Και τα δύο χέρια είναι ίσια. Ο ένας κοιτάζει προς τα πάνω (κάθετος στο σώμα), ο άλλος βρίσκεται κάτω από το κεφάλι. Τότε πρέπει να αναπνεύσετε. Στη συνέχεια, πρέπει να ενώσετε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι. Τα χέρια παραμένουν ίσια.
  3. Πάρτε μια καρέκλα. Καθίστε σε αυτό ώστε η πλάτη να μην αγγίζει την πλάτη. Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα και τεντώστε τους λαιμούς προς τα επάνω, κάμνοντας την θωρακική περιοχή.

Μελέτη του θώρακα

Το συγκρότημα για τη χαμηλότερη πλάτη περιλαμβάνει ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών και την ανακούφιση από την τάση από την κάτω περιοχή της πλάτης. Πρέπει να ξεκινήσετε με ραγάδες. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τοποθετείτε εναλλάξ τα πόδια σας στον πάγκο, να ισιώσετε το γόνατό σας και να φτάσετε στα κάτω πόδια σας με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στο συγκρότημα.

  1. Πάρτε μια θέση γόνατο-αγκώνα. Λυγίστε αργά τη σπονδυλική στήλη και στη συνέχεια, αντίθετα, λυγίστε, αισθάνεστε τέντωμα. Στη συνέχεια, από την ίδια θέση, είναι απαραίτητο να τραβήξετε εναλλάξ το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι. Στη συνέχεια, αντιστρόφως.
  2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Είναι απαραίτητο να βάλετε την παλάμη κάτω από το κεφάλι και να λυγίζετε τα κάτω άκρα στα γόνατα. Ανασηκώστε αργά και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τη περιοχή της πυέλου.
  3. Ξαπλώστε στο στομάχι. Ξεκουράστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα και, λυγίζοντας την πλάτη, σηκώστε το σώμα, παραμένοντας σε αυτή τη θέση.

Κάθε άσκηση συνιστάται το πρωί και το βράδυ για 15-20 επαναλήψεις.

Μελέτη του θώρακα - βίντεο

Συγκρότημα για τη θωρακική περιοχή

Σύμπλεγμα για το θωρακικό μπορεί να εφαρμοστεί στην οξεία περίοδο για την εξάλειψη του πόνου. Πρέπει να ξεκινήσετε με το τέντωμα των μυών. Για να το κάνετε αυτό, συνιστάται να πιέζετε την θήκη στον τοίχο και να φτάνετε έξω με τα χέρια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, χωρίς να σηκώνεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Είναι αδύνατο να αποκόψετε τα τακούνια από το πάτωμα.

  1. Καθίστε σε σκληρή επιφάνεια. Έχουν λυγισμένα χέρια τοποθετημένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού του. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε αργά τη σπονδυλική στήλη, μετακινώντας λίγο τους αγκώνες. Η διαμονή σε αυτή τη θέση πρέπει να είναι 10-15 δευτερόλεπτα.
  2. Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Χαλαρώστε τα πτερύγια των ώμων και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς. Χέρια στους γοφούς.
  3. Σταθείτε στον τοίχο. Τα χέρια πιέζονται επίσης στην επιφάνεια. Τραβήξτε τα και ολισθήστε ομαλά. Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων είναι 15.
  4. Καθίστε στο ψάθα και τεντώστε τα πόδια σας. Η πλάτη είναι ευθεία. Τεντώστε τις φούντες στις κάλτσες, στρογγυλοποιώντας τη σπονδυλική στήλη. Στη συνέχεια, ισιώστε ξανά.

Όλες οι αναφερόμενες ενέργειες πρέπει να επαναληφθούν με διάφορες προσεγγίσεις.

Ασκήσεις για το θωρακικό - βίντεο

Αναπνευστική γυμναστική στην οστεοκόνδρωση της θωρακικής περιοχής

Για την εξάλειψη του πόνου στην θωρακική περιοχή με οστεοχονδρόζη, συνιστάται να συμπεριλαμβάνονται αναπνευστικές ασκήσεις. Η αρχή τους είναι να βελτιώσουν την παροχή αίματος και την οξυγόνωση της σπονδυλικής στήλης, η οποία είναι δυνατή όταν το σώμα είναι ακίνητο.

Η πιο δημοφιλής και αποτελεσματική άσκηση είναι η στάση της γάτας:

  1. Πάρτε μια θέση γονατιστή και ξεκουραστείτε με τις βούρτσες στο πάτωμα.
  2. Έκρηξη απότομα μέσα από το στόμα.
  3. Τραβήξτε γρήγορα αέρα μέσω της μύτης.
  4. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή ξανά. Η κοιλιά θα πρέπει να σφίγγεται και να κρατάει την αναπνοή σας, ενώ σας αγκαλιάζει την πλάτη.
  5. Μείνετε στο πόζα για 7-10 σκορ. Μόνο 3 επαναλήψεις.

Πρόσθετα σύμπλοκα και μέθοδοι θεραπείας της θωρακικής σπονδυλικής στήλης

Η κολύμβηση είναι πολύ χρήσιμη για τη θωρακική σπονδυλική στήλη. Όταν τα χέρια ξεπεράσουν το εμπόδιο που δημιουργεί το νερό, τότε αυτή τη στιγμή οι μύες του ορθού του πίσω μέρους ενεργούν ενεργά. Με κανονική κολύμβηση, μπορείτε να απαλλαγείτε από δυσκαμψία στη θωρακική σπονδυλική στήλη.

Η άσκηση Planck είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. Κάνοντας δεν είναι εύκολο, γιατί απαιτεί αντοχή. Είναι απαραίτητο να σταθείτε στις κάλτσες και να βάλετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Palms στο μήκος των ώμων, τα πόδια ευθεία. Η γάστρα δεν πρέπει να χαλαρώσει. Η παραμονή σε αυτή τη θέση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο.

Οι ασκήσεις στον πίνακα Evminov βοηθούν στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης και στην αποτελεσματική εξάλειψη όλων των σφιγκτήρων. Για να γίνει αυτό, πρέπει να εκτελέσετε ένα συγκρότημα στο πίσω μέρος και στο στομάχι.

  1. Πιέστε τη σπονδυλική στήλη προς το σκάφος και πιάστε τις λαβές του προσομοιωτή.
  2. Στρίψτε αργά τις κάλτσες δεξιά και αριστερά. Τα πόδια είναι ίσια. Μόνο 20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  3. Στη συνέχεια, σφίξτε εναλλάξ κάθε πόδι στο στήθος, κάμπτοντας στο γόνατο.
  4. Αλλάξτε τη θέση και βάλτε στο στομάχι.
  5. Εναλλακτικά, αποκόψτε το δεξί και το αριστερό πόδι από το τραπέζι, νιώθοντας τους μυς της πλάτης και τεντώνοντας.

Ασκήσεις στο σκάφος Evminova - βίντεο

Βελτίωση της κάτω πλάτης

Για την ενίσχυση της οσφυϊκής περιοχής, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί ένα σύμπλεγμα που συμβάλλει στην αναστολή των εκφυλιστικών διαδικασιών στον ιστό του χόνδρου της σπονδυλικής στήλης.

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Χέρια τοποθετημένα κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια τραβήξτε το ένα ή το άλλο πόδι στο στήθος. Μόνο 20 φορές σε κάθε άκρο.
  2. Εκτελέστε ψαλίδι άσκησης. Για να γίνει αυτό, μείνετε στην ίδια θέση και, ανυψώνοντας τα πόδια, τα διασχίστε, αφήνοντάς τα σε βάρος. Μόνο 15 φορές. Η κίνηση των ποδιών μοιάζει με ψαλίδι, επομένως έχει αυτό το όνομα.
  3. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, ανασηκώστε εναλλάξ το ένα ή το άλλο πόδι, περιγράφοντας τους κύκλους σε δεξιόστροφη κατεύθυνση για 20 δευτερόλεπτα. Μόνο 5 επαναλήψεις σε κάθε σκέλος. Κατά την εκτέλεση της ενέργειας πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη ήταν πατημένη στο πάτωμα.
  4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Κάμψη της σπονδυλικής στήλης, αποκόψτε το πάνω μισό του σώματος από το πάτωμα. Ο συνολικός αριθμός είναι 20 φορές.

Ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης - βίντεο

Γιόγκα για οστεοχονδρόζη

Η γιόγκα με οστεοχονδρωσία σπονδυλικής στήλης δίνει πολύ καλά αποτελέσματα με την κανονική απόδοση των μεμονωμένων θέσεων. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν είναι όλες οι ασκήσεις εξίσου χρήσιμες σε αυτή την περίπτωση. Ειδικά για τη σπονδυλική στήλη υπάρχει το ακόλουθο σύμπλεγμα:

  1. Twist. Είναι απαραίτητο να καθίσετε στο μαξιλάρι, τραβήξτε το ένα πόδι προς τα εμπρός. Για να λυγίσει κάποιον άλλο σε ένα γόνατο και να περπατήσει πάνω του μέσα από ένα ισχίο του άκρου που εκτείνεται μπροστά. Στη συνέχεια, πρέπει να γυρίσετε το σώμα προς την αντίθετη κατεύθυνση προς το λυγισμένο πόδι, ακουμπώντας έναν αγκώνα και να παραμείνετε στη θέση αυτή για 30-60 δευτερόλεπτα. Τότε το ίδιο πράγμα με τον απλό τρόπο. Η συστροφή της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ αποτελεσματική για την αυχενική και τη θωρακική σπονδυλική στήλη.
  2. Τρίγωνο Pose. Σταθείτε ίσια, πόδια σε απόσταση περίπου ενός μέτρου, το δάκτυλο του δεξιού ποδιού κοιτάζει προς τα πλάγια και το αριστερό προς τα εμπρός. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και σκύψτε προς τα πάνω, ακουμπώντας την παλάμη σας στο δεξί πόδι. Γόνατα κατ 'ευθείαν. Ταυτόχρονα, μπορείτε να νιώσετε πώς τεντώνεται η πλευρά. Στη συνέχεια, παραμείνετε για μισό λεπτό και κάνετε το ίδιο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τρίγωνο Pose βοηθά να απαλλαγούμε από οσφυϊκή τσιμπήματα
  3. Τοποθετήστε το ιμάντα ανεστραμμένο. Πρέπει να ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα, τοποθετώντας τους δίπλα στους γοφούς. Στη συνέχεια λυγίστε έτσι ώστε οι κάλτσες να στέκονται στην επιφάνεια του χαλιού. Πόδια με ευθεία. Μείνετε στη θέση αυτή για 20 δευτερόλεπτα. Το κεφάλι ανασηκώθηκε ελαφρώς. Ο ανεστραμμένος ιμάντας Pose χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης και τη σωστή στάση του σώματος

Εάν έχετε προβλήματα με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να προσέξετε. Δεν συνιστάται να κάνετε ασκήσεις στις οποίες θα χρειαστεί να στρέψετε έντονα το κεφάλι σας ή να εστιάσετε στο στέμμα, καθώς μπορεί να τραυματιστούν οι εύθραυροι σπόνδυλοι. Για την εφαρμογή του λαιμού όλες οι ασκήσεις τέντωσης.

Γιόγκα για τη σπονδυλική στήλη - βίντεο

Ασκήσεις για πλάτη στο νερό

Οι ασκήσεις στο νερό είναι πάντα αποτελεσματικές, καθώς οι μύες επηρεάζονται από ένα πρόσθετο φορτίο. Μικρό αλλά αποτελεσματικό συγκρότημα:

  1. Σταθείτε ίσια. Τα πλάτη των ώμων ξεχωριστά. Τρίψτε απαλά στο νερό και έπειτα σηκώστε τη θέση εκκίνησης. Μόνο 15 φορές.
  2. Πιάστε την πλευρά της πισίνας και ξαπλώστε στο στομάχι σας, κρατώντας τα πόδια σας στη ζωή σας. Εναλλακτικά, προσπαθήστε να ανεβάσετε το ένα ή το άλλο πόδι 15 φορές το καθένα.
  3. Πάρτε τη σφαίρα στο χέρι και βυθίστε αργά στο νερό, ξεπερνώντας την αντίσταση. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αισθανθεί κανείς πώς τεντώνεται η ζώνη του κολάρου. Τα πόδια δεν χρειάζεται να λυγίσουν. Αρκεί η ελαφριά κλίση του άνω μέρους του σώματος. Μόνο 20 φορές.

Spine Pool - Βίντεο

Ασκήσεις με ραβδί

Οι ασκήσεις με ένα ραβδί είναι πολύ αποτελεσματικές στην καταπολέμηση της οστεοχονδρωσίας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να εκτελέσετε ένα απλό σύμπλεγμα:

  1. Πάρτε ένα ραβδί σε ίσια χέρια. Περιστρέψτε το πάνω από το κεφάλι σας. Θα πρέπει να κάνετε μισή στροφή σε κάθε κατεύθυνση, διασχίζοντας τα χέρια σας. Η κίνηση είναι ομαλή. Μόνο 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  2. Βάλτε ένα ραβδί έτσι ώστε όταν το σώμα κάμπτεται, μπορείτε να το βάλετε με τα χέρια σας. Το ανώτερο σώμα είναι παράλληλο προς το πάτωμα. Αργά γύρω από την πλάτη, στη συνέχεια, αντίστροφα, αψίδα.
  3. Τοποθετήστε το ραβδί στην πλάτη, πρέπει να καταληφθεί με δύο χέρια έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ τους να είναι τουλάχιστον μισό μέτρο. Κατόπιν λυγίστε, κάμπτοντας την πλάτη σας. Κολλήστε λίγο πίσω. Εκτελέστε τουλάχιστον 10 φορές.

Ασκήσεις με ραβδί για την πλάτη - βίντεο

Πρωινές ασκήσεις για την πλάτη

Οι πρωινές ασκήσεις δεν πρέπει να είναι έντονες. Το ακόλουθο συγκρότημα απλώνει τέλεια τη σπονδυλική στήλη και εργάζεται μέσω των διαφόρων τμημάτων του.

  1. Σταθείτε ίσια, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και στη συνέχεια σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε τη δράση 10 φορές.
  2. Χέρια εκτός από τις πλευρές, όπως στην προηγούμενη παράγραφο. Σηκώστε το γόνατο ενός ποδιού και αγγίξτε το με τον αγκώνα του αντιθέτου χεριού. Τότε το ίδιο πράγμα, ακριβώς το αντίθετο.
  3. Κουνάτε χωρίς να σηκώνετε τα τακούνια από το πάτωμα. Όταν ισιώνουν τα πόδια, τα χέρια ανεβαίνουν. Η βούρτσα του Squat πρέπει να χαμηλώσει.
  4. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας και περιστρέψτε τους αγκώνες σας δεξιόστροφα, περιγράφοντας τους κύκλους. Στη συνέχεια, προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  5. Τα πόδια διαχέονται στο πλάτος του ώμου. Λυγίστε, προσπαθώντας να πάρετε το δεξί χέρι στο αριστερό δάχτυλο. Τα γόνατα δεν κάμπτονται. Το ίδιο πρέπει να γίνει και στην αντίθετη κατεύθυνση.

Πρωινές ασκήσεις - βίντεο

Τρέξιμο και άσκηση με fitball

Ένας επιπλέον τρόπος για να θεραπεύσει τη σπονδυλική στήλη είναι το τζόκινγκ. Το πιο αποτελεσματικό το κάνει το πρωί. Θα πρέπει να ξεκινήσετε μικρές, χωρίς υπερφόρτωση. Στην πορεία πρέπει να προχωρήσετε ομαλά με ένα γρήγορο βήμα. Την πρώτη ημέρα, αρκούν 5 λεπτά. Τότε ο χρόνος θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Οι ασκήσεις με fitball ενισχύουν τέλεια τους μύες της πλάτης και έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Βάλτε τα χτυπήματα στην μπάλα και χαλαρώστε το κάτω μέρος του σώματος από το πάτωμα. Τα πτερύγια βρίσκονται στο ματ. Κρατήστε για 15-20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πάρτε ένα αναπνοή και επαναλάβετε 10 ακόμη φορές.
  2. Βάλτε το γυμναστήριο της ραχοκοκαλιάς. Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια. Γυρίστε απαλά την μπάλα κάτω από τη σπονδυλική στήλη για μερικά λεπτά.
  3. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια, μόνο τα πόδια χρησιμεύουν ως υποστήριξη, και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Θα πρέπει να σηκώσετε απαλά το επάνω μέρος της θήκης. Μόνο 20 φορές.

Φιλοσοφία Ασκήσεις για το πίσω - βίντεο

Ασκήσεις στην οριζόντια γραμμή και χρήση προσομοιωτών

Όταν η οστεοχόνδρωση είναι πολύ χρήσιμη για να δώσετε προτίμηση στις ασκήσεις στο μπαρ. Για αυτό πρέπει να το κρεμάσετε όσο πιο συχνά γίνεται. Ως αποτέλεσμα, κάθε σπόνδυλος είναι τεντωμένος, όλα τα τσίμπημα και η ροή του αίματος εξαλείφονται. Το hanging χρειάζεται τουλάχιστον 2 λεπτά την ημέρα. Με τους αδύναμους μυς των χεριών για να κρατήσει την ισορροπία για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι πολύ δύσκολη. Ως εκ τούτου, είναι καλό να χρησιμοποιήσετε μια χαμηλή οριζόντια μπάρα, στην οποία τα πόδια θα φτάσουν στο πάτωμα. Στην περίπτωση αυτή, το αποτέλεσμα θα είναι ελαφρώς χαμηλότερο. Μπορείτε να συνομιλήσετε με τα πόδια σας να κρέμονται στην οριζόντια γραμμή. Εξαλείφει επίσης αποτελεσματικά τη σπονδυλική στήλη.

Υπάρχουν επιπλέον προσομοιωτές που ενισχύουν και τεντώνουν τη σπονδυλική στήλη. Χάρη στην άντληση των οπίσθιων μυών, δημιουργείται μια αξιόπιστη υποστήριξη, η οποία βοηθά στην ανακούφιση του υπερβολικού φορτίου σε ορισμένα τμήματα. Με τακτική προπόνηση, η στάση βελτιώνεται και ο πόνος περνά. Ωστόσο, στην οξεία περίοδο στους προσομοιωτές είναι καλύτερο να μην ασχοληθούμε.

Ασκήσεις για οστεοχονδρωσία στο Bubnovsky

Ο Δρ. Bubnovsky συνιστά τις αποτελεσματικές ασκήσεις για την οστεοχονδρόζη. Πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα. Στη συνέχεια, πρέπει να τραβήξετε τον δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο, ανυψώνοντας τα άκρα από το πάτωμα και αντίστροφα. Σε κάθε κατεύθυνση πρέπει να γίνει τουλάχιστον 15-20 φορές. Όλα εξαρτώνται από το επίπεδο σωματικής ικανότητας. Από την ίδια στάση, είναι απαραίτητο να ισιώσετε τα πόδια ένα προς ένα και να τα πάρετε πίσω. Η κύρια υποστήριξη είναι τα χέρια που στηρίζονται στο πάτωμα. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται 3 φορές την ημέρα για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα.

Γυμναστική Bubnovsky με πόνους στο λαιμό και την πλάτη - βίντεο

Τι ασκήσεις δεν πρέπει να γίνουν, πιθανές συνέπειες

Παρουσιάζοντας την αυχενική οστεοχονδρόζη, όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με προσοχή, γεγονός που συνεπάγεται πτώση του κεφαλιού και εστίαση στη βρεγματική ζώνη. Αυτό μπορεί να τσιμπήσει τα αιμοφόρα αγγεία και ο πόνος αυξήθηκε. Είναι επίσης απαραίτητο να εγκαταλείψουμε όλες τις ασκήσεις, υποδηλώνοντας αιχμηρές κινήσεις. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι αυχενικοί σπόνδυλοι είναι πολύ ευαίσθητοι σε οποιοδήποτε φορτίο.

Οι επιπλοκές μετά τη θεραπεία άσκησης είναι εξαιρετικά σπάνιες. Εάν οι ασκήσεις εκτελούνται ακατάλληλα ή υπό υπερβολικό φορτίο, μπορεί να αισθανθεί πόνος σε διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Αυτό εκδηλώνεται ιδιαίτερα στην αυχενική ζώνη. Η δυσφορία συνοδεύεται από δυσκαμψία. Επιπλέον, με αιφνίδιες κινήσεις, οι σπόνδυλοι μπορούν να εξαρθρωθούν, πράγμα που θα οδηγήσει σε οξύ πόνο.

Γνώμη των εμπειρογνωμόνων

Οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν θεραπεία ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία ως κύρια μέθοδο θεραπείας ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Σε αυτή την άσκηση συνδυάζεται συχνά με τη χρήση φαρμάκων που μειώνουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν τη λειτουργία αποσβέσεων των μεσοσπονδυλικών τμημάτων. Ωστόσο, οι γιατροί συμβουλεύουν να απέχουν από τη θεραπεία άσκησης παρουσία οξείας, πυροβολώντας πόνο.

Ανασκοπήσεις θεραπείας άσκησης για οστεοχονδρόζη

Νομίζω ότι στην εποχή μας υπάρχουν λίγοι άνθρωποι με υγιή σπονδυλική στήλη. Κατά κανόνα, αυτοί είναι άνθρωποι που πηγαίνουν για αθλήματα (κολύμβηση, γυμναστική λεπτό δέρμα, κλπ.) Ή γιόγκα. Για τα οφέλη του τελευταίου μπορώ να μιλήσω για ώρες. Αλλά τώρα θέλω να μοιραστώ δύο ασκήσεις που με βοηθούν να καταπολεμήσω την οστεοχονδρωσία στη θωρακική και αυχενική σπονδυλική στήλη. Έτσι, η πρώτη άσκηση. Εξ. Θέση: στέκουμε με μια επίπεδη πλάτη, χέρια ανυψωμένα στις πλευρές (γωνία 90 μοιρών σε σχέση με το σώμα) και λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλάμες τοποθετούνται στους ώμους. Εναλλακτικά, γυρίστε αργά μόνο το πάνω μέρος του σώματος (και το κεφάλι πάρα πολύ) αριστερά-δεξιά-δεξιά. Είναι επιθυμητό τα πόδια να μην βγαίνουν από το πάτωμα και η λεκάνη δεν γυρίζει. Αναπνέουμε ήρεμα στις κινήσεις του ρυθμού. Μην κάνετε ξαφνικές τσιμπήματα και μην αφήνετε έντονο πόνο και δυσφορία. Αν υπάρχουν προβλήματα, θα αισθανθείτε κάποια ένταση στους μυς, ίσως και μια μικρή κρίση. Προσέξτε να μην σηκώσετε τους ώμους σας. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον είκοσι στροφές σε κάθε κατεύθυνση. Η δεύτερη άσκηση. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Μόνο τώρα είναι απαραίτητο να περιγράψουμε τους κύκλους με τους αγκώνες. Περιστρέψτε τα χέρια πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια αριστερόστροφα. Μην ξεχνάτε την αναπνοή, θα πρέπει να είναι ήρεμη. Κάντε το άνετο για σας εύρος, ακόμη και αν η ακτίνα του circumcircle είναι πολύ μικρή, θα εξακολουθεί να υπάρχει ένα όφελος. Μετά από άσκηση, συνιστάται να σφίξετε τα χέρια για να ανακουφίσετε την ένταση. Ενάντια στην αυχενική οστεοχονδρόζη, φυσικά, πρέπει να κάνετε στροφές του κεφαλιού αριστερά-δεξιά, πάνω-κάτω, μόνο πολύ προσεκτικά. Είναι καλύτερα να ακονίσετε την τεχνική άσκησης με έναν εκπαιδευτή. Κάνω ασκήσεις το πρωί, μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή εργάζονται σε έναν υπολογιστή είναι πολύ τραβώντας την σπονδυλική στήλη.

Komar

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

Μια τέτοια δυσάρεστη ασθένεια της σπονδυλικής στήλης, όπως η οστεοχονδρόζη, προκαλεί ανησυχία όχι μόνο στους ηλικιωμένους. Πολλοί έχουν ήδη προβλήματα από την ηλικία των τριάντα ετών. Η σπονδυλική στήλη θα πρέπει να προστατεύεται από τη νεολαία της. Και αν έχετε διαγνώσει την οστεοχονδρόζη, τότε δεν αξίζει να αγνοήσετε. Είναι απαραίτητο να αντιμετωπίζετε φίλους με γυμναστική. Για τη ζωή! Φυσικά, η καλύτερη επιλογή είναι να πάτε σε ειδικές τάξεις. Εκεί και ο προπονητής θα σας πει τι και πώς να κάνετε, και περισσότερες ασκήσεις από, ας πούμε, σε αυτό το φυλλάδιο που μου έδωσε ο γιατρός. Αλλά δεν είναι πάντα βολικό, και στο σπίτι μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή.

Eris

http://otzovik.com/review_1421293.html

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο; Αργότερα ή αργότερα πρέπει να αντιμετωπίσουμε πόνο στη σπονδυλική στήλη, οι οποίοι είναι πολύ ενοχλητικοί, μας στερούν την κινητικότητα. Αναγνωρίζετε τον εαυτό σας; Επίσης, έπρεπε να ασχοληθώ με αυτό, έτσι συμμετείχα. Οι ασκήσεις που ενισχύουν τη σπονδυλική στήλη δεν είναι καθόλου περίπλοκες, δεν χρειάζεται να έχετε οποιαδήποτε γνώση, αρκεί να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες. Ήδη μετά από μια εβδομάδα, θα είστε πολύ καλύτεροι. Δεν ξέρω τι ασκήσεις να κάνω; Η παρακάτω φωτογραφία θα σας βοηθήσει να το καταλάβετε.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Πλεονεκτήματα: Η θεραπευτική αγωγή είναι η κύρια θεραπεία για άτομα με ασθένειες οστεοχονδρωσίας, με μεσοσπονδυλική κήλη, καρδιά και φυτοαγγειακές παθήσεις και ενδείκνυται για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, οποιουδήποτε φύλου. Μειονεκτήματα: Η επιλογή του σωστού συνόλου ασκήσεων και η σωστή διαμόρφωση ενός διαγράμματος, διαφορετικά, μπορεί να είναι επιβλαβής. Θεραπευτική σωματική άσκηση ή θεραπευτική γυμναστική είναι μια θεραπεία. Δεν μπορούμε να το ξεχάσουμε αυτό για ένα λεπτό. Όταν αρχίζετε να ασκείστε, το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε είναι να μην κάνετε κακό. Με δική μου εμπειρία, έγινα πεπεισμένος ότι η γυμναστική είναι εξαιρετική και είναι αδύνατο να αντικατασταθεί ένα αναντικατάστατο φάρμακο για την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης, του καρδιαγγειακού συστήματος και της λήψης με φαρμακευτική αγωγή. Αλλά, συνειδητοποίησα επίσης ότι μια αναλφαβητική ή πολύ φανατική προσέγγιση στις τάξεις μπορεί να οδηγήσει σε κακές συνέπειες. Χάρη στη φυσική θεραπεία, ανακτήθηκα μετά από χειρουργική επέμβαση της σπονδυλικής στήλης, ήμουν σε θέση να κινηθώ και ως αποτέλεσμα, απομακρύνθηκα από την αναπηρία μου.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

Τα θεραπευτικά σύμπλοκα στην οστεοχονδρωσία διαφόρων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης δίνουν καλά αποτελέσματα. Αν συνδυάσετε ασκήσεις με τζόκινγκ, κολύμβηση και προπόνηση σε ειδικούς προσομοιωτές, τότε πολύ σύντομα ο πόνος και η ακαμψία στο πίσω μέρος θα εξαφανιστούν. Η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης θα βελτιωθεί και οι καταστρεπτικές διαδικασίες σε αυτήν θα σταματήσουν.