Κύριος

Αρθρίτιδα

Τρία σύνολα ασκήσεων Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Το κύριο χαρακτηριστικό των ασκήσεων Bubnovsky, σε αντίθεση με την κλασική θεραπεία άσκηση - το φορτίο στους μυς μέσω του πόνου. Ο συγγραφέας της γυμναστικής, Σεργκέι Μπουμπνόσκι, πιστεύει ότι είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε την ασθένεια ξεπερνώντας το όριο του πόνου, καθώς αυτό το σύμπτωμα περιορίζει την κίνηση και προκαλεί μυϊκή ατροφία.

Οι τάξεις ασκήσεις Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι δίνουν ένα θετικό αποτέλεσμα και πραγματικά σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Αυτό επιβεβαιώνεται από τις πολυάριθμες ανασκοπήσεις των ατόμων που έχουν βοηθηθεί από αυτές τις ασκήσεις.

Είναι αναμφισβήτητο ότι είναι καλύτερο: η θεραπεία με ασκήσεις ή το συγκρότημα Bubnovsky είναι αδύνατο, καθώς οι προσεγγίσεις αυτών των μεθόδων είναι διαφορετικές.

Περαιτέρω στο άρθρο: 4 βασικοί κανόνες κατάρτισης. τι ασκήσεις του Bubnovsky στο σπίτι θα παρέχει ένα ασθενοφόρο για τον πόνο στην πλάτη, το οποίο σύνθετο θα βοηθήσει αν ο πόνος στην πλάτη παρεμβάλλεται στον ύπνο. Και επίσης: ποιες κινήσεις θα σας σώσουν την πλάτη εάν έχετε καθιστική δουλειά.

Οι τέσσερις κύριοι κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων Bubnovsky

Εκτελέστε σύνθετο, ξεπερνώντας τον πόνο. Ο πόνος είναι μια εκδήλωση συμφόρησης στους μύες και αν δεν ξεπεραστεί, μια περαιτέρω παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος θα οδηγήσει στην καταστροφή των κοντινών ιστών.

Κάνετε ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα ή κάθε μέρα για να μην χάσετε "μυϊκή μνήμη" (διαρκεί μόνο 2 ημέρες).

Όταν εκτελείτε ασκήσεις, εκπνεύστε τη στιγμή της προσπάθειας - αυτό θα μειώσει την ένταση του πόνου.

Μετά από την άσκηση, κάντε ένα κρύο τρίψιμο των αρθρώσεων - αυτό θα αποτρέψει τη διόγκωση που μπορεί να συμβεί λόγω της ενεργοποίησης του μεταβολισμού. Είναι βολικό να κάνουμε στο σπίτι.

Σύνθετες ασκήσεις "ασθενοφόρο για πόνο στην πλάτη"

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με έντονο πόνο στην σπονδυλική στήλη, όταν είναι οδυνηρό όχι μόνο να περπατάτε, αλλά και να ξαπλώνετε. Είναι εύκολο να εκτελεστούν σε οποιοδήποτε περιβάλλον στο σπίτι.

  • Σηκώστε και τα τέσσερα. Περπατήστε στο πάτωμα, με κάθε βήμα προσπαθώντας να προσκολληθεί στο σώμα του. Ενώ πιέζετε το αριστερό σας πόδι (γόνατο) προς τα εμπρός, τραβήξτε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και αντίστροφα. Προσπαθήστε να τεντώσετε πλήρως τη σπονδυλική στήλη, ακουμπώντας στο πάτωμα. Εκτελέστε 20-30 λεπτά.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρεμάστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Κάτω από τη σπονδυλική στήλη (κάτω περιοχή της πλάτης ή του θώρακα - όπου πονάει περισσότερο), τοποθετήστε τον πάγο τυλιγμένο σε ύφασμα. Σηκώστε το σώμα προς τα γόνατα. Οι αγκώνες κινούνται επίσης προς την κατεύθυνση των αρθρώσεων γονάτου. Μην φοβάστε να κρυώσετε. Όταν ασκείτε, οι σύνδεσμοι της σπονδυλικής στήλης είναι τεντωμένοι και το κρύο ανακουφίζει από τη φλεγμονή. Εκτελέστε 15-20 λεπτά.
  • Πιο δύσκολη άσκηση. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά τα πόδια έχουν επεκταθεί. Αν σηκώνετε το σώμα προς τα πόδια, ταυτόχρονα, κατευθύνετε τον αγκώνα του δεξιού χεριού προς τα εμπρός και προς το γόνατο του αριστερού λυγισμένου ποδιού. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι και το πόδι. Εκτελέστε 10-15 λεπτά.
  • Αυτή η άσκηση εκτείνεται στους μύες των μοσχαριών και στον τένοντα του Αχιλλέα, αλλά χρησιμοποιείται και σε οξεία οσφυαλγία. Εκτελείται με την ολοκλήρωση του συγκροτήματος. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, τραβήξτε το από την κάλτσα και ισιώστε το προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Ο χρόνος εκτέλεσης είναι επίσης 10-15 λεπτά.

Όταν ο πόνος στη σπονδυλική στήλη παρεμβάλλεται στον ύπνο

Τρεις ασκήσεις του Bubnovsky αυτού του συμπλέγματος βοηθούν με συνεχή πόνο στην σπονδυλική στήλη, όταν είναι αδύνατο όχι μόνο να περπατάμε, αλλά και να κοιμόμαστε. Συχνά, με τέτοιο πόνο, ένας άνθρωπος τοποθετεί ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη του και αναλαμβάνει τη μισή συνεδρίαση.

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα πόδια σας σε καναπέ, καρέκλα ή καρέκλα έτσι ώστε να σηκώνονται και να λυγίζουν στα γόνατα. Κάτω από την κάτω πλάτη, βάλτε ένα κρύο (πάγο στο ύφασμα). Χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το σώμα προς τα γόνατα, κάμπτοντας μόνο στην περιοχή του θώρακα. Επαναλάβετε όσο μπορείτε.

Σηκώστε και τα τέσσερα. Εργαστείτε τη σπονδυλική σας στήλη, κάμψετε και στρογγυλευτείτε. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι πιθανός.

Στερεώστε το διαστολέα στο ένα άκρο όσο το δυνατόν ψηλότερα στον τοίχο (στο σπίτι μπορείτε να βάλετε έναν κοχλία αγκύρωσης με ένα άγκιστρο στον τοίχο ή στην οροφή).

Εάν το έργο είναι "καθιστική": ασκήσεις από τον πόνο στη σπονδυλική στήλη

Όταν κάθεστε, αναπόφευκτα εμφανίζονται προβλήματα σπονδυλικής στήλης (βλάβες). Μερικές φορές, για να απαλλαγούμε από τον πόνο, ένα άτομο προσπαθεί να πάρει μια άνετη θέση ή βάζει κάτι κάτω από την πλάτη του. Ο Bubnovsky συμβουλεύει στην περίπτωση αυτή, εκτελεί καθημερινά ένα σύνολο ασκήσεων που τεντώνουν τους μύες (εργάζονται πίσω, γλουτοί και πόδια). Μπορεί να γίνει στο σπίτι και ακόμα και στην εργασία.

  • Σταθείτε ίσια, τα πόδια απλώνονται ευρύτερα από τους ώμους. Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός, πιάστε το στήριγμα (τραπέζι, περβάζι παραθύρου, πλάτη καρέκλας) με τα χέρια σας. Κοιτάξτε ευθεία. Κάντε μερικές (3-4) κινήσεις του σώματος προς τα κάτω, σαν να τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Με την εκπνοή, απελευθερώστε το βάθρο και ακουμπήστε στα πόδια σας. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα και κοντά στα γόνατά σας, προσπαθώντας να το σπρώξετε και τα χέρια ανάμεσα στα πόδια σας (τα πόδια είναι ίσια). Πάρτε τη θέση εκκίνησης. Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε.
  • Τοποθετήστε το ίσιο πόδι σε οποιαδήποτε επιφάνεια (τραπέζι, περβάζι παραθύρου κ.λπ.). Καθώς εκπνέετε, σκύψτε όσο το δυνατόν πιο κοντά, προσπαθώντας να τοποθετήσετε το σώμα σας στον μηρό και πιάστε τα δάκτυλα με τα χέρια σας. Ευθυγραμμίστε. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Κάνε όσα μπορείς.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σηκώστε το σώμα, σπρώξτε το δάπεδο με τα χέρια σας (εκπνέοντας) και γυρίστε το κεφάλι σας πίσω. Λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο πρωτότυπο. Επαναλάβετε 6-10 φορές.
  • Η αρχική θέση, όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
  • Από την προηγούμενη θέση εκκίνησης, απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα και σπρώξτε τα χέρια σας από το πάτωμα, σηκώστε το σώμα με την πλάτη σας ευθεία μέχρι να είστε σε κεκλιμένη θέση. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα και σταθείτε ίσια, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Κάνε μια φορά.
  • Ανεβείτε, ανεβαίνοντας στις κάλτσες, όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κάνετε 5 φορές.
  • Σταθείτε με ένα πόδι προς τα εμπρός. Με μια εκπνοή, ακουμπήστε προς την με όλο το σώμα, προσπαθώντας να φτάσετε με τα χέρια σας μια κάλτσα. Τραβήξτε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο για 5-7 δευτερόλεπτα. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Ευθυγραμμίστε τα πόδια σας και γυρίστε το κατ 'ευθείαν. Κάνετε το άλλο πόδι.

Οι τακτικές ασκήσεις του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη θα σας επιτρέψουν στο σπίτι να ενισχύσει τη σπονδυλική στήλη και να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη. Πριν ξεκινήσετε την αυτο-εκπαίδευση - συμβουλευτείτε το γιατρό ή το γιατρό σας από το κέντρο Bubnovsky.

Συγκρότημα καλύτερο ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι

Τον αιώνα της προηγμένης τεχνολογίας των υπολογιστών και της ιατρικής, έχουμε όλο και περισσότερο πάσχουν από οστεοχονδρεία και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Εάν πριν από 20-30 χρόνια, άτομα ηλικίας 55-60 ετών υποβάλλονταν σε παρόμοιες ασθένειες, τώρα σχεδόν κάθε 2 άτομα υποφέρουν από αυτή την ασθένεια.

Αν ανησυχείτε για τον πόνο στη σπονδυλική στήλη για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε είναι δυνατό να βοηθήσετε τον εαυτό σας χωρίς χειρουργική επέμβαση. Πρόσφατα, οι άνθρωποι στρέφονται ολοένα και περισσότερο στις ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ Μπουμπνόσκι.

M.S. Bubnovsky ως γιατρός και ανακουφιστολόγος

Ο Sergey Mikhailovich Bubnovsky είναι ένα αρκετά ενδιαφέρον πρόσωπο. Κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής θητείας του Σοβιετικού στρατού, έπεσε σε ένα σοβαρό ατύχημα, μετά από το οποίο αναγκάστηκε να μετακινηθεί σε δεκανίκια για πολύ καιρό. Όλες οι μέθοδοι θεραπείας που ανέπτυξε ο ίδιος, πρώτα απ 'όλα δοκιμάστηκαν στον εαυτό του, και στη συνέχεια βοήθησε τους ανθρώπους.

Ενώ φοιτήθηκε σε ιατρικό πανεπιστήμιο, οι άνθρωποι των οποίων οι πιθανότητες σωτηρίας ήταν εξαιρετικά μικρές, απευθύνονταν στον νεαρό Μπουμπνόσκυ. Το σύστημα βελτίωσης της υγείας του Σεργκέι Μιχαηλόβιτς περιλαμβάνει την αποκατάσταση των οργάνων του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και τη θεραπεία του καρδιακού, του στομάχου, του νευρικού και του ουρογεννητικού συστήματος. Ο γιατρός έχει γράψει πολλά χρήσιμα βιβλία σε αυτό το θέμα.

Οι περισσότερες από τις μεθόδους βασίζονται στην κινησιοθεραπεία - μια αρκετά σύγχρονη κίνηση στην ιατρική. Ο στόχος αυτής της θεραπείας είναι η αντιμετώπιση των αρθρώσεων, των συνδέσμων και της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση, χρησιμοποιώντας μόνο τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος. Το έργο του κέντρου αποκατάστασης Bubnovsky βασίζεται σε αυτή τη μέθοδο.

Οι βασικές αρχές των μεθόδων θεραπείας και αποκατάστασης του Bubnovsky

Για να λειτουργήσει η τεχνική, οι αρχάριοι πρέπει να πληρούν αρκετές σημαντικές προϋποθέσεις:

  • Μάθετε την κατάλληλη αναπνοή.
  • Τεχνικές άσκησης συμμόρφωσης.
  • Γνωρίστε τη σειρά των ασκήσεων και ακολουθήστε αυστηρά.
  • Η χρήση πρόσθετων θεραπευτικών μέτρων (μασάζ, πισίνα, κλπ.).
  • Άρνηση φαρμακευτικής αγωγής.

Τα πλεονεκτήματα της χρήσης αποκαταστατικής γυμναστικής Bubnovsky:

  • Το σωστό φορτίο σε όλους τους μυς της σπονδυλικής στήλης και το φορτίο της ζωντάνια και της καλής διάθεσης.
  • Επαρκής παροχή οξυγόνου σε όλα τα όργανα, τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους στο σώμα, λόγω της επιτάχυνσης των διαδικασιών ανάκτησης.
  • Αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων, βελτιωμένη εμφάνιση.
  • Οι περισσότερες ασκήσεις δεν απαιτούν συγκεκριμένο αθλητικό εξοπλισμό, έτσι ώστε να μπορούν να εκτελούνται στο σπίτι.

Η ακόλουθη λίστα ασκήσεων, που αναπτύχθηκε από τον Bubnovsky, αποσκοπεί στην γρήγορη αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης και στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών που προκαλούν πόνο. Αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν επίσης στη μείωση της πιθανότητας μιας μεσοσπονδυλικής κήλης.

Γυμναστική γιατρός Bubnovsky με πόνο στην πλάτη

Η γυμναστική, που αναπτύσσεται από τον γιατρό, έχει θετική επίδραση στη νοσούντα σπονδυλική στήλη, ενώ ενισχύει και τους μύες που την υποστηρίζουν.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων που περιγράφονται παρακάτω όχι μόνο εξαλείφει τον πόνο αλλά και αποτρέπει την περαιτέρω εμφάνισή του:

Θέρμανση:

  • Σταθείτε στα τέσσερα, εστιάζοντας στα γόνατα και τις παλάμες. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να κινηθεί πολύ αργά γύρω από το δωμάτιο μέχρι να αρχίσει να υποχωρεί ο πόνος στην σπονδυλική στήλη.
  • Πριν από την εκτέλεση συνιστάται να τυλίξετε τα γόνατά σας με ένα επίδεσμο, κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά.
  • Τα βήματα πρέπει να γίνονται ομαλά και τεντωμένα. Όταν κινείστε προς τα εμπρός το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι πρέπει επίσης να προχωρήσει προς τα εμπρός και αντίστροφα.

Ακολουθεί ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθούν να απαλλαγούμε από τσίμπημα των νεύρων στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της τάνυσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων της θωρακικής περιοχής:

  1. Η θέση του σώματος να λάβει όπως στην παραπάνω άσκηση. Σε μια βαθιά εκπνοή, απαλά λυγίστε, εκπνεύστε - λυγίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε περίπου 20 φορές. Με την εκδήλωση οξείας πόνου, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης σε 15.
  2. Η θέση που περιγράψαμε προηγουμένως. Πάρτε και τα τέσσερα, προσπαθώντας όσο το δυνατόν περισσότερο για να μετακινήσετε το σώμα προς τα εμπρός. Για να λυγίζετε στην πλάτη όταν κάνετε αυτή την άσκηση είναι αδύνατη. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται επίσης για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης.
  3. Αναπνοή βαθιά - χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, στην εκπνοή - ελαφρώς κάτω. Η επόμενη εισπνοή - ελαφρά ανύψωση, εκπνεύστε - ισιώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε αργά στον πόδι, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μύες στην οσφυϊκή περιοχή. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.
  4. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Εισπνεύστε βαθιά, εκπνέετε για να σπάσετε το πυελικό τμήμα του σώματος από το πάτωμα. Προσπαθήστε να φτιάξετε μισή γέφυρα. Όταν εισπνέετε, επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά 15 φορές.

Γυμναστική Bubnovsky με οστεοχονδρόζη

Πρώτα πρέπει να κάνετε τη σωστή διάγνωση, η οποία θα βοηθήσει έναν έμπειρο ειδικό.

Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω ανακουφίζουν από τους επώδυνους σπασμούς της σπονδυλικής στήλης, καθιστώντας τους αυχενικούς σπονδύλους πιο κινητικούς:

  1. Με τον καθρέφτη, οι βραχίονες χαμηλώνουν και χαλαρώνουν. Κατεβείτε για μερικά δευτερόλεπτα, μετά ανεβείτε και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να φτάσετε στο πηγούνι στο στήθος. Εκτελέστε 15 φορές.
  2. Η βάση που βλέπει προς τον καθρέφτη, όπως περιγράφηκε παραπάνω, κάνει την κεφαλίδα να γέρνει αριστερά και δεξιά, παραμένοντας σε κάθε πλευρά για 10 δευτερόλεπτα. Άσκηση για να εκτελέσετε μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι.
  3. Εκτελείτε στροφές κεφαλής, όσο το δυνατόν περισσότερο, σε κάθε πλευρά της κεφαλής καθυστερεί για 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε αργά 10 φορές.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, το κεφάλι σας κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Στεγνώστε αργά τα χέρια σας και τραβήξτε τα πίσω, ενώ ξαπλώνετε το κεφάλι σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Γυμναστική με μεσοσπονδυλική κήλη

Με την κατάλληλη τεχνική άσκησης, οι εκτοπισμένοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι θα επιστρέψουν στις θέσεις τους και η κήλη θα αρχίσει να μειώνεται με το χρόνο μέχρι να εξαφανιστεί τελείως:

  1. Καθίστε στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα, με τη βοήθεια των διαστολέων για να κάνετε κινήσεις έλξης. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται περίπου 25 φορές.
  2. Εάν οι διαστολείς είναι σταθεροί στην κορυφή, η λαχτάρα μπορεί να γίνει στο στήθος ή το πηγούνι, αν είναι κάτω, στη συνέχεια στα γόνατα ή στο στήθος.
  3. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε, κτυπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 20 φορές.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και προσπαθήστε να βάλετε ίσια πόδια πίσω από το κεφάλι σας. Στο μέλλον, προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα του δαπέδου. Η άσκηση επαναλαμβάνεται περίπου 20 φορές.
  5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Χαλαρώστε τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Πάρτε βαθιές αναπνοές στην εκπνοή για να ομαδοποιήσετε (προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια και τον κορμό, τότε θα πρέπει να φέρετε τους αγκώνες και τα γόνατά σας μαζί). Εκτελέστε 10-20 φορές.
  6. Ξαπλώστε στο πλάι. Το χέρι, το οποίο βρίσκεται κάτω από το σώμα (στο πάτωμα) για να εστιάσει στο πάτωμα. Εκπλήστε βαθιά. Καθώς εκπνέετε, σφίξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Για κάθε πλευρά, η άσκηση πρέπει να εκτελείται περίπου 20 φορές.

Γυμναστική με σκολίωση σπονδυλικής στήλης

Πριν από τη διεξαγωγή γυμναστικής απαιτείται υποχρεωτική διαβούλευση με ειδικό.

Εάν εκτελέσετε αυτό το σύνολο ασκήσεων με τη σωστή τεχνική, ο πόνος στην σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της σκολίωσης θα εξαλειφθεί, ο τόνος των μυών που υποστηρίζουν την σπονδυλική στήλη θα αυξηθεί:

  1. Γονατιστείτε, λυγίστε τους αγκώνες σας. Το κεφάλι κοιτάζει μπροστά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, καθώς εκπνέετε, σιγά-σιγά μετακινήστε το βάρος του σώματός σας στα τακούνια σας, κάμνοντας προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε αυτή την άσκηση 20 φορές.
  2. Η θέση του σώματος είναι η ίδια όπως περιγράφεται παραπάνω. Γόνατα μαζί, χαμηλώστε σιγά-σιγά τη λεκάνη προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά με την περαιτέρω επιστροφή του σώματος στην αρχική του θέση.
  3. Γονατιστήκατε, λυγίστε τη χαμηλότερη πλάτη ενώ αναπνέετε βαθιά και σηκώστε το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι και επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Εκτελέστε μέχρι 20 φορές. Καθ 'όλη την άσκηση αυτής της άσκησης στη σπονδυλική στήλη δεν θα πρέπει να εμφανιστεί πόνος.
  4. Πιέστε επάνω από το πάτωμα. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, επικεντρωθείτε στα γόνατά σας (όχι πλήρεις). Σε αυτή τη θέση του σώματος είναι απαραίτητο να κάνετε κάμψη και επέκταση των βραχιόνων. Εκτελέστε 25 φορές σε 3 σύνολα.

Γυμναστική Bubnovsky για το λαιμό

Ασκήσεις για τον αυχενικό. Αυτές οι ασκήσεις είναι καθολικές για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Εκτός από το θεραπευτικό αποτέλεσμα χρησιμοποιούνται για το σκοπό της πρόληψης.

Η πορεία της θεραπείας της αυχενικής μοίρας είναι πάνω από τρεις μήνες:

  1. Σε μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα, εκτελέστε κινήσεις έλξης, αφού αρκετές προσεγγίσεις προχωρούν σε ωθήσεις. Εάν η κλασσική κάμψη της επέκτασης των βραχιόνων στην πρηνή θέση είναι δύσκολη, πρέπει να πάτε σε ατελείς ωθήσεις (με έμφαση στα γόνατα). Εκτελέστε την άσκηση, πόση δύναμη.
  2. Τοποθετήστε το χέρι σας στον τοίχο, στο γόνατο και στη γόνατο για να εστιάσετε στον ψηλό πάγκο. Με ένα ελεύθερο χέρι με ένα διαστολέα, κάνετε κινήσεις προς και από τον εαυτό σας. Η άσκηση λειτουργεί μέσω των μυών του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης. Αντί ενός διαστολέα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα, ανυψώνοντάς τον πάνω και κάτω.
  3. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και τοποθετούνται ελαφρώς φαρδιάς ώμοι. Οι αλτήρες στους ευθείες βραχίονες πρέπει να φέρονται στο κεφάλι και στη συνέχεια να επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Εκτελέστε την άσκηση 10-15 φορές.
  4. Κάθοντας σε έναν πάγκο, κρατάμε έναν αλτήρα σε ένα χέρι. Σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας σε ένα ευθεία βραχίονα και γυρίστε πίσω, κάμπτοντας το χέρι στον αγκώνα. Στη συνέχεια, σηκώστε και ξεκινήστε ξανά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από 20 φορές για κάθε χέρι.

Γυμναστική Bubnovsky για αρθρώσεις γόνατος

Η παρουσίαση των ασκήσεων Bubnovsky, βελτιώνει το έργο ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, ενισχύει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος:

  1. Τρίψτε τον πάγο, τυλίξτε το σε ένα πανί και συνδέστε τα στα γόνατά σας. Γυρίστε απαλά και περπατήστε όσο μπορείτε. Στην αρχή θα είναι πολύ οδυνηρό και σκληρό, αλλά ο πόνος θα περάσει σταδιακά. Για πρώτη φορά θα αρκούν 2 βήματα, και στη συνέχεια κάθε μέρα πρέπει να αυξηθούν τα βήματα.
  2. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια εκτεταμένα, προσπαθήστε να αγκαλιάσετε την κάλτσα και να την τραβήξετε προς το μέρος σας. Η άσκηση τεντώνει τις αρθρώσεις του γονάτου και θρέφει τους ιστούς με οξυγόνο.
  3. Τα πόδια στέκονται ευρύτερα από τους ώμους, κρατώντας τα χέρια για στήριξη, καταλήγουν με μια επίπεδη πλάτη. Τα γόνατά σας πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών. Οι κηλίδες πρέπει να αυξηθούν με κάθε προσέγγιση, φθάνοντας σταδιακά σε 100.
  4. Γονατιστά χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή, θα πρέπει να μειωθεί ελαφρά μεταξύ των ποδιών. Εκτελέστε την άσκηση πρέπει να είναι 30 φορές.

Γυμναστική στον προσομοιωτή Bubnovsky (MTB)

Ο προσομοιωτής Bubnovsky (στο εξής MTB) δημιουργήθηκε για να αποκαταστήσει τη μυοσκελετική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Σας επιτρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να ενισχύσετε το μυϊκό πλαίσιο.

Η χρήση MTB είναι αποτελεσματική σε:

  • οστεοχονδρωσία;
  • ασθένεια γόνατος ·
  • ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος ·
  • περίοδο αποκατάστασης μετά από καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια.

Μερικές ασκήσεις στο MTB:

  • Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας στον τοίχο, σφίξτε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια σας ενώ κλίνετε προς τα εμπρός. Εάν γίνει σωστά, η σπονδυλική στήλη θα τεντωθεί, η πλάτη θα λυγίσει, οι ωμοπλάτες θα συγκλίνουν.
  • Καθίστε στο πάτωμα, κρατήστε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας, τραβήξτε τη λαβή προς τον εαυτό σας, ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας.
  • Καθίστε με την πλάτη σας στον προσομοιωτή, με ένα πονόχρωμο χέρι, κρατήστε τη λαβή και σηκώστε την όσο το δυνατόν περισσότερο.

Συγκρότημα ασκήσεις Bubnovsky στη γυμναστική μπάλα

Οι ασκήσεις στο fitball βοηθούν στην εξεύρεση όλων των μυών της σπονδυλικής στήλης, ενισχύοντας σημαντικά τις:

  • Ξαπλωμένη στην μπάλα, η κύρια έμφαση θα πρέπει να είναι στο στήθος, τα πόδια να ακουμπούν στον τοίχο. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τον κορμό προς τα επάνω, ενώ εκπνέετε, χαμηλότερα. Επαναλάβετε την άσκηση, πόση δύναμη.
  • Ξαπλωμένη στην μπάλα, γυρίστε το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να δείτε τα πόδια.
  • Τυλίξτε την μπάλα με τα χέρια σας, γονατίσετε, προσπαθώντας να σηκώσετε, μην φορτώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Άσκηση για τη σπονδυλική στήλη χρησιμοποιώντας διαστολείς

Σήμερα, οι διαστολείς είναι ένα παγκόσμιο βλήμα, το οποίο είναι διαθέσιμο σχεδόν σε κάθε σπίτι και ταυτόχρονα καταλαμβάνει πολύ λίγο χώρο. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι είχαν αναπτυχθεί αρχικά για σκοπούς αποκατάστασης.

Μπορείτε να αγοράσετε έναν τέτοιο προσομοιωτή σε οποιοδήποτε κατάστημα σπορ. Σήμερα, οι Smartelastic επεκτάσεις είναι πολύ δημοφιλείς. Στα καταστήματα αθλητικού εξοπλισμού, αυτή η εταιρεία είναι αρκετά δημοφιλής και σε ζήτηση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τέντωμα με ένα διαστολέα σας επιτρέπει να αναπτύξετε τους μυς της πλάτης:

  1. Κρατήστε τον εκτονωτή σφιχτά στα χέρια σας. Ξεκουραστείτε, στη συνέχεια, κάμπτετε απαλά σε γωνία 90 μοιρών. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από 20 φορές, αυξάνοντας περαιτέρω τον αριθμό επαναλήψεων.
  2. Καθιστώντας σε μια καρέκλα, στερεώνουμε τον διαστολέα στο κάτω μέρος των ποδιών. Στη συνέχεια, αρχίζουμε να το τραβήξουμε μόνοι μας. Πρέπει να τραβήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι προσεγγίσεις για κάθε ασθενή επιλέγονται ξεχωριστά.
  3. Ο διαστολέας είναι σταθερά στερεωμένος στον τοίχο. Σταθείτε στον τοίχο κρατώντας τα άκρα στα χέρια τους. Αργά τραβήξτε το διαστολέα στο στήθος, η πλάτη κατά την άσκηση πρέπει να είναι ευθεία, τα πόδια μακριά λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους. Εκτελέστε αρκετές προσεγγίσεις 5-6 φορές.

Εκπαιδευτικές ασκήσεις για κατάγματα σπονδυλικής στήλης

Μετά τα πρώτα θετικά αποτελέσματα, ο ασθενής μπορεί να πάει στο σπίτι προπονήσεις.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με αυστηρά καθορισμένη δοσολογία:

  1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια σας για να κρατήσει σταθερή σταθερή υποστήριξη. Ο διαστολέας καουτσούκ πρέπει να στερεωθεί σε ένα πόδι. Χαμηλώστε ελαφρά το πόδι με τον διαστολέα στο πάτωμα μέχρι να ακουμπήσει στη φτέρνα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 15-20 φορές για κάθε σκέλος.
  2. Όλα είναι τα ίδια όπως περιγράφονται στην παραπάνω άσκηση, μόνο τα δύο πόδια στερεώνονται με ταινία. Η άσκηση γίνεται 5-6 φορές για 2-3 προσεγγίσεις.
  3. Ξαπλωμένος στο στήθος του με τα πόδια του να ξαπλώνει στο πάτωμα, το ένα πόδι είναι σταθερό με έναν διαστολέα. Κατανοήστε ομαλά το πόδι και το λυγίζετε στην άρθρωση του γόνατος. Άσκηση για κάθε πόδι να εκτελέσει 20 φορές.
  4. Περπατώντας σε όλα τα τέσσερα σε ευρείες βήματα. Είναι απαραίτητο να κινηθούμε με τέτοιο τρόπο εξαιρετικά αργά και είναι απαραίτητο να κάνουμε τα μέτρα όσο το δυνατόν ευρύτερα. Διάρκεια άσκησης από 5 - 30 λεπτά.
  5. Για να βρεθείτε στο στομάχι πάνω σε ψηλό πάγκο που κρατάει στην άκρη του, χαμηλώστε τα πόδια κάτω από το επίπεδο του πάγκου, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε τα πόδια προς τα πίσω, παίρνοντας βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Εκτελέστε 10-20 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.

Χρέωση για τους ηλικιωμένους

Όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω πρέπει να εκτελούνται σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο:

  1. Παρεμβολές από οποιαδήποτε υψηλή επιφάνεια (τραπέζι, καρέκλα, τοίχο κ.λπ.). Βοηθά στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Άσκηση για εκτέλεση 5-6 φορές.
  2. Κρατώντας τη λαβή της πόρτας, οκλίστε ομαλά. Τα πόδια πρέπει να φτάσουν σε γωνία 90 μοίρες. Όταν εκτελείτε ένα συγκρότημα, μην ξεχάσετε να κρατήσετε τη στάση σας και να αναπνεύσετε βαθιά. Επαναλάβετε 5-10 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.
  3. Ξαπλωμένοι στον πάγκο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, εκτελούν μια ομαλή αύξηση των ποδιών υπό γωνία 90 μοιρών, χωρίς να ξεχνάμε να αναπνέουμε σωστά. Εκτελέστε 5-10 φορές για 2 σύνολα.

Συμπέρασμα

Απόλυτα υγιές και ευτυχισμένο άτομο μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε ηλικία. Αρκεί μόνο να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας και να αφιερώσετε λίγο χρόνο στη γυμναστική. Η τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Δρ Bubnovsky, μεγάλη για την επούλωση της σπονδυλικής στήλης σε οποιαδήποτε ηλικία.

20 βασικές ασκήσεις μέθοδος Bubnovsky για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Μέθοδοι του Dr. Bubnovsky S.M. καλύπτει την αποκατάσταση και τη λειτουργική αποκατάσταση των ασθενών όχι μόνο με οξείες και χρόνιες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος αλλά και με τα κύρια συστήματα του σώματος: την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, το στομάχι και τα έντερα, το ουροποιητικό και το νευρικό σύστημα.

Στη μεθοδολογία του, ο Σεργκέι Μπουμπνόφσκι χρησιμοποιεί μια νέα κατεύθυνση στην ιατρική - κινησιοθεραπεία, σκοπός της οποίας είναι η θεραπεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση, λόγω της ενεργού συμμετοχής του ίδιου του ασθενούς σε αυτή τη θεραπεία χρησιμοποιώντας τα εσωτερικά του αποθέματα του σώματος και κατανοώντας τη σωστή αίσθηση του σώματός του.

Η μέθοδος επικεντρώνεται στους μύες, επειδή ο μυϊκός ιστός είναι ο μόνος ιστός που μπορεί να αναγεννηθεί σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, να αποκαταστήσει λειτουργίες που εξαρτώνται από αυτό σε φυσιολογικό επίπεδο, να ενεργοποιήσει και να πραγματοποιήσει ροή αίματος.

Για την αποτελεσματική χρήση των μυών, πρέπει να μειωθούν και να χαλαρώσουν. Αυτό μπορεί να γίνει με ειδικούς προσομοιωτές για κινησιοθεραπεία. Με τη βοήθειά τους, αυξάνουν την ελαστικότητα των συνδέσμων, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και ενεργοποιούν τους βαθιούς μυς δίπλα στη σπονδυλική στήλη και τις μεγάλες αρθρώσεις.

Αλλά δεν μπορούν όλοι να πάνε στο γυμναστήριο. Τι θα πρέπει να ανησυχούν όσοι έχουν καρδιακή καρδιακή υπέρταση; Παράλληλα, αισθάνεται πόνος σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, των ώμων, του ισχίου, του γονάτου και των αρθρώσεων του αστραγάλου. Ένα άτομο ξεκινάει με ένα ραβδί, αλλά είναι πολύ πρόθυμο να επιστρέψει την κινητικότητα στο κινητικό σύστημα στο σπίτι. Σύμφωνα με το σύστημα του Δρ Bubnovsky, μπορούν να εκτελούν μόνο 20 βασικές ασκήσεις στο σπίτι.

Η ουσία της μεθοδολογίας Bubnovsky

Το σύστημα αποκατάστασης στοχεύει στη θεραπεία χρόνιων νευρολογικών και ορθοπεδικών φλεγμονωδών νόσων της σπονδυλικής στήλης, μεγάλων και μικρών αρθρώσεων χωρίς φάρμακα και φορώντας κορσέδες και χειρουργικών παρεμβάσεων.

Η τεχνική του Bubnovsky καλύπτει την ανάπτυξη μυών και συνδέσμων σύμφωνα με τα "δάπεδα" του σώματος:

  • πρώτα - τα πόδια, τα πόδια και τη λεκάνη.
  • το δεύτερο - την κοιλιά, το στήθος και την πλάτη.
  • τρίτο - ώμους, λαιμό και κεφάλι.

Προκειμένου το αίμα να κινηθεί προς τα πάνω (από τα πόδια μέχρι το κεφάλι) κατά μήκος των μυών τόσο ενεργά όπως και προς τα κάτω, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν οι μύες του πρώτου ορόφου, δηλ. κάτω άκρα. Σε αυτή την εργασία περιλαμβάνονται οι αρθρώσεις των ποδιών. Στη συνέχεια, εντείνουν το έργο των θωρακικών μυών, της κοιλιάς, και πίσω για να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη. Μόνο μετά από αυτό έρχεται η στροφή της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, των βραχιόνων και των ώμων.

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε για το οικείο σύμπλεγμα εκείνες τις ασκήσεις που θα είναι ιδανικές για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης ή των μεγάλων αρθρώσεων, εξαλείφοντας τα σύνδρομα πόνου χωρίς τη χρήση παυσίπονων.

Σημαντικές ασκήσεις κυκλοφορίας αίματος

№ 1

I.P. Βάζουμε τα πόδια μας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους, κατευθύνουμε τα δάχτυλα στα πλάγια, κρατάμε τις πλάτες ευθεία, τα άνω άκρα - προς τα εμπρός.

Για αδύναμους ανθρώπους, θα χρειαστείτε ένα απλό λείο ραβδί από ένα φτυάρι. Τοποθετείται μεταξύ των ποδιών μπροστά και τα χέρια της κρατούνται στην κορυφή της.

Εισπνεύστε Λυγίστε με γωνία 90 ° και εκπνεύστε με μια προσπάθεια: "xha!", Στεφανίστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε - 10 φορές. Μέσα σε ένα μήνα, είναι επιθυμητό να επιτευχθούν 3-4 προσεγγίσεις, για έξι μήνες - 10 προσεγγίσεις.

Για αρχάριους, ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120, για τους προετοιμασμένους, δεν πρέπει να ξεπερνά τα 160 κτύπους / λεπτό. Εάν ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται στα αδύναμα πόδια, θα πρέπει:

  • πάρτε ένα κρύο μπάνιο ή ντους?
  • τρίψτε τους μυς σας με μια δροσερή υγρή πετσέτα.

№ 2

για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό μετά την άσκηση - ξαπλώστε

I.P. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας και βάλτε τα πόδια σας στον καναπέ (ή στον πάγκο), αγγίζοντας τον με τους γλουτούς σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας στα αυτιά σας. Πάμε μια ανάσα.

Αργά στην εκπνοή, σηκώστε την άνω πλάτη και τους αγκώνες στα γόνατα. Αρκεί να σκίσουμε τα ωμοπλάτα από το πάτωμα και να ανασύρουμε τους μυς του περιτοναίου. Επαναλάβετε 10 φορές. Σταδιακά φτάνουμε στον αριθμό: 10 × 10, στη συνέχεια 20 × 10.

Προκειμένου να αποφευχθεί ένα σφάλμα - «νεύμα το κεφάλι» (δουλειά μόνο της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης) κατά την εκτέλεση είναι απαραίτητο να πιέσετε το πηγούνι στο στήθος και να μην το απελευθερώσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό, μπορείτε να ξαπλώσετε ήρεμα ή να περπατήσετε σε όλα τα τέσσερα γύρω από το δωμάτιο σε ένα εκτεταμένο βήμα.

Ασκήσεις ευεξίας για τη σπονδυλική στήλη

Στόχος τους είναι να αναπτύξουν βαθιούς μυς της σπονδυλικής στήλης, ανακουφίζοντας τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και αρθρώσεις, ανακουφίζοντας τη συμπίεση των μυών με τα αγγεία και τα νεύρα που περνούν μέσα από αυτά για να αποτρέψουν την οσφυαλγία ή την κήλη δίσκου.

Συμπλέγματα ενάντια στον οξύ πόνο στην πλάτη

№ 1

I.P. Παίρνουμε και τα τέσσερα, στηρίζουμε τις παλάμες και τα γόνατα. Προχωρήστε αργά σε αυτή τη θέση μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος, περίπου στα 20 λεπτά. Προωθήστε τα γόνατά σας με ένα απαλό μαντήλι.

Με κάθε κίνηση εκπνέουμε "xx-aaa!" Τα βήματα πρέπει να τεντωθούν: το γόνατο, το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι και το αντίστροφο. Καθίζουμε στο αριστερό πόδι και ταυτόχρονα τεντώνουμε - δεξιά. Πατάμε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και κατεβαίνουμε κάτω. Εκπνέουμε στα τελικά σημεία.

Κατά τη διάρκεια της κίνησης, μπορεί να χρειαστεί να ξεπεράσετε τον πόνο, με το πλάτος του κάθε βήματος να είναι μεγαλύτερο, αλλά χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Επαναλάβετε 20 φορές. Εκτελέστε 1-2 προσεγγίσεις.

№ 2

I.P. το ίδιο. Κατά την εκπνοή, λυγίστε την πλάτη ομαλά επάνω, εισπνεύστε. Επαναλάβετε 20 φορές την προσέγγιση 1-2.

Αριθμός 3

I.P. το ίδιο. Στηρίζουμε τα γόνατά μας και τις παλάμες, τραβώντας τον κορμό όσο το δυνατόν πιο μακριά. Η μέση δεν μπορεί να λυγίσει.

№ 4

Στην εισπνοή εκτελέστε την κάμψη των βραχιόνων στους αγκώνες, με την εκπνοή πέφτουμε στο χαλάκι. Κατά την εισπνοή, ανεβαίνουμε, ενώ εκπνέουμε, ισιώνουμε τους αγκώνες στα χέρια μας και σιγά σιγά καθόμαστε στα τακούνια, τεντώνοντας τους μύες της πλάτης στην οσφυϊκή περιοχή. Επαναλαμβάνουμε 5-6 φορές, πραγματοποιούμε 1-2 προσεγγίσεις. Στο μέλλον, αυξάνουμε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων έως και 10 φορές.

№ 5

Η πραγματοποίηση των ασκήσεων είναι απαραίτητη μέχρι να υπάρξει μια αίσθηση καψίματος στους μύες.

I.P. Βρισκόμαστε στις πλάτες μας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Παίρνουμε μια αναπνοή, σε μια εκπνοή λυγίζουμε έναν κορμό, όσο το δυνατόν περισσότερο αποκόβουμε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, προσπαθούμε να φθάσουμε στους αγκώνες στα γόνατα, ή μάλλον, τα γόνατα πρέπει να τραβηχτούν στους αγκώνες.

Κατά την εκτέλεση της πρώτης κίνησης 3-4, είναι δυνατές οι αισθήσεις του πόνου. Μη φοβάστε, δεν θα είναι βλάβη. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση επανειλημμένα μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση καψίματος στους κοιλιακούς μυς. Μόλις οι κινήσεις αποκτήσουν ένα ορισμένο εύρος, όταν το κεφάλι χαμηλώνει πάνω στο μαξιλάρι, μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας.

Είναι δυνατό να ενισχυθεί η επίδραση της γυμναστικής με ένα κρυοσυμπιεστή (μια τσάντα ή μια θερμάστρα με πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα) κάτω από το φιλέτο κατά την εκτέλεση της δυναμικής φάσης.

Η λανθασμένη φλεγμονή στο κάτω μέρος της πλάτης σχετίζεται με υποθερμία. Εμφανίζεται ως αντίδραση στη στασιμότητα στους ιστούς και στα μικρά αγγεία: τριχοειδή αγγεία και φλεβίδια, συνοδευόμενα από οίδημα.

№ 6

I.P. - στην πλάτη, τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Αναπνέουμε και με την εκπνοή προσπαθούμε να ρίξουμε τη λεκάνη από το πάτωμα, κάνοντας μια υψηλή μισή γέφυρα. Στην εισπνοή, σιγά-σιγά χαμηλότερα στο πάτωμα. Παύουμε για 1-2 δευτερόλεπτα, εισπνέουμε και επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10-30 φορές.

№ 7

I.P. - στα γόνατα, τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Το προετοιμασμένο μαξιλάρι ή το πυκνό ύφασμα τοποθετείται στον τένοντα του Αχιλλέα και σιγά-σιγά στη λήξη καθόμαστε στο μαξιλάρι, στερεώνουμε τη στάση για 1-2 λεπτά, ενώ εισπνέουμε - ανεβαίνουμε. Με τον καιρό, μπορείτε να πέσετε στα τακούνια χωρίς ένα ρολό και να σταθεροποιήσετε τη θέση για 4-5 λεπτά.

№ 8

I.P. Καθίζουμε στο χαλί, τα πόδια τεντώνονται προς τα εμπρός. Λυγίστε ένα πόδι στην εισπνέετε και πιάστε τα δάκτυλα με μια βούρτσα, σιγά-σιγά τεντώστε το πόδι επάνω στην εκπνοή. Επιστρέφουμε στο SP, λυγίζοντας το πόδι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Αριθμός 9

I.P. Καθίζουμε στο χαλί, τα χέρια τοποθετούνται μπροστά από το στήθος. Κόβουμε τους μύες των γλουτών και "περπατάμε" στους γλουτούς εμπρός και πίσω για 15-20 λεπτά την ημέρα.

Βίντεο ασκήσεις σε οξύ πόνο (Μέθοδος Bubnovsky):

Άσκηση στο μπαρ, την οριζόντια ράβδο (ή το άνοιγμα της πόρτας) για τους άνδρες και τις γυναίκες: σταθείτε στον πάγκο, εισπνεύστε, πιάστε τη ράβδο και κρατήστε τα γόνατα στο στήθος καθώς εκπνέετε. Με την εμφάνιση οσφυαλγία στο κάτω μέρος της πλάτης, δεν πρέπει να φοβάστε. Προσεκτικά χαμηλώστε τα πόδια σας πάνω στον πάγκο, στη συνέχεια επάνω στο πάτωμα. Μετάβαση μετά την κρέμονται στο πάτωμα δεν μπορεί.

Συνιστάται να εξοπλιστεί ένας σουηδικός τοίχος, μια οριζόντια ράβδος και μια κεκλιμένη σανίδα στο σπίτι, στην κορυφή και στο κάτω μέρος της οποίας θα πρέπει να υπάρχουν σφιγκτήρες για τα πόδια. Στην οριζόντια ράβδο μπορεί να συνδεθεί 1-2 διαστολέας (για παράδειγμα, σοταριστικός).

Ασκήσεις για την πλάτη Bubnovsky στο σπίτι

Ο υποψήφιος των ιατρικών επιστημών Sergey Mikhailovich Bubnovsky είναι ευρέως γνωστός. Η δημοτικότητά του αυξάνεται, μαζί με τον αριθμό των ασθενών στους οποίους επέστρεψε την υγεία του, έχοντας τον απαλλάξει για πάντα από τους βασανιστικούς πόνους. Ο Μπουμπνόσκι δεν ανέπτυξε μόνο μια σειρά από σωματικές ασκήσεις που βοηθούν στην αποκατάσταση της υγείας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Ανακάλυψε μια ριζικά νέα μέθοδο, βασισμένη, ωστόσο, σε μια αρχαία αλήθεια: η ζωή είναι κίνηση.

Τι προσφέρει ο Δρ. Bubnovsky; Μη χειρουργική επέμβαση όπου δεν υπήρχε προηγουμένως καμία χειρουργική θεραπεία. Η ουσία της μεθόδου είναι απλή - κίνηση. Η τακτική εφαρμογή ενός συγκεκριμένου είδους άσκησης, που συνδυάζεται με τον όρο κινησιοθεραπεία.

Τι είναι η κινησιοθεραπεία Bubnovsky

Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η ίδια ιατρική γυμναστική, άσκηση θεραπεία, η οποία ήταν πάντα χρησιμοποιείται στο συγκρότημα της συντηρητικής και θεραπευτική και αποκαταστατική θεραπεία στη θεραπεία των ασθενειών και τη διόρθωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Αλλά Bubnovsky βελτίωσε και ανέβηκε στην κυρίαρχη θέση. Δηλαδή, πρώτη άσκηση, και έπειτα οτιδήποτε άλλο.

Είναι σημαντικό! Σύντομα για την ουσία της ερώτησης: ο ασθενής, μέσω της κίνησης, εκτελεί κανονικές και διεξοδικά σωστές ασκήσεις, ενεργοποιεί τις εσωτερικές δυνάμεις του σώματος, εκπαιδεύει το σώμα και θεραπεύει τον εαυτό του.

Φυσικά, δεν μπορούν όλες οι ασθένειες να θεραπευτούν με κινησιοθεραπεία, επομένως είναι πολύ νωρίς για να διαγραφεί το επάγγελμα ενός ορθοπεδικού χειρουργού στο αρχείο. Αλλά στο "κουμπαράς" του Bubnovsky υπάρχει μια ολόκληρη λίστα ασθενειών που μπορούν να θεραπευτούν χωρίς χειρουργική επέμβαση.

  1. Μεσοσπονδυλική κήλη.
  2. Οστεοαρθρίτιδα.
  3. Διαφυλικός δίσκος εκφυλισμός.
  4. Ρευματική αρθρίτιδα.
  5. Σπονδυλική σπονδύλωση.
  6. Εξάρθρωση αρθρώσεων.
  7. Φλεγμονή των τενόντων.
  8. Νεκροσία (χωρίς αγγεία) της άρθρωσης του ισχίου.
  9. Οστεοαρθρίτιδα των γόνατων.

Αυτό αφορά τις αρθρώσεις, τα οστά και τη σπονδυλική στήλη. Αλλά αυτή η λίστα δεν έχει εξαντληθεί. Περισσότερα από εκατό κέντρα υγείας, τα οποία λειτουργούν σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky, θεραπεύονται με τη βοήθεια της κινησιοθεραπείας, των διαδικασιών νερού και των αναπνευστικών ασκήσεων:

  • χρόνια νόσος του προστάτη.
  • φλεγμονή των ωοθηκών.
  • υπέρβαρα
  • σεξουαλική δυσλειτουργία.
  • αιμορροΐδες, ακόμη και στο στάδιο της οξείας χειρουργικής επέμβασης.
  • ΝΚ.
  • παράλειψη εσωτερικών οργάνων.
  • ημικρανία;
  • ψυχοσωματικές διαταραχές.

Ως αποκαταστατικό, η τεχνική χρησιμοποιείται μετά τη μεταφορά:

  • καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών
  • κατάγματα σπονδυλικής στήλης.
  • εγκατάσταση εμφύτευσης του γονάτου ή της άρθρωσης του ισχίου.
  • χειρουργική επέμβαση παράκαμψης στεφανιαίας αρτηρίας.
  • πράξεις στα εσωτερικά όργανα ·
  • χειρουργική σπονδυλική στήλη

Εάν σχηματικά, σε μια πινακοειδή έκδοση για να παρουσιάσετε αυτήν την τεχνική, θα πάρετε αυτό.

Πίνακας Οι στόχοι της κινησιοθεραπείας και οι τρόποι επίτευξής τους σύμφωνα με τον Bubnovsky.

Bubnovsky: ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Η οστεοχονδρόζη και άλλες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος έχουν γίνει από καιρό κοινή ασθένεια μεταξύ ανθρώπων οποιασδήποτε ηλικίας. Εάν έχετε υποφέρει από προβλήματα πλάτης για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σύμπλεγμα που αναπτύχθηκε από τον Δρ. Bubnovsky, ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι, θα σας βοηθήσει. Αυτό θα σας επιτρέψει όχι μόνο να εξοικονομήσετε τεράστια χρηματικά ποσά για τα φάρμακα και το υπόλοιπο της θεραπείας, αλλά και να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας. Είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ποιο είναι το μυστικό μιας τέτοιας θεραπείας.

Βασικές αρχές της τεχνικής του Bubnovsky

Ο Δρ Bubnovsky είναι ο αντίπαλος της φαρμακευτικής αγωγής οποιασδήποτε ασθένειας του μυοσκελετικού συστήματος. Όλες οι αρχές της μεθοδολογίας του βασίζονται στον αθλητισμό. Σύμφωνα με τον Μπουμπνόφσκι, όλα τα προβλήματα της πλάτης ξεκινούν από τους ανθρώπους που οδηγούν σε καθιστική ζωή: συμβαίνει μπλοκάρισμα του μυϊκού ιστού και μόνο τότε είναι η παθολογία της σπονδυλικής στήλης. Για να λειτουργήσει η τεχνική άσκησής του, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:

  • Παρατηρήστε την κατάλληλη αναπνοή.
  • Εφαρμόστε την τεχνική της άσκησης.
  • Γνωρίστε τις αρχές της επανάληψης των κινήσεων.
  • Χρησιμοποιήστε πρόσθετα θεραπευτικά μέτρα (για παράδειγμα, μασάζ ή λουτροθεραπεία).
  • Να εγκαταλείψει πλήρως τη φαρμακευτική αγωγή.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη σπονδυλική στήλη

Προκειμένου η θεραπεία του Bubnovsky να είναι αποτελεσματική, ακολουθήστε όλες τις υποδείξεις του γιατρού, δώστε σε όλους σας το μέγιστο. Το αποτέλεσμα θα είναι εμφανές μετά τον πρώτο μήνα των τάξεων. Η τεχνική Bubnovsky με ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι είναι αρκετά αποτελεσματική, ακόμα κι αν δεν έχετε ειδικό προσομοιωτή. Μπορείτε να κάνετε με απλούς αλτήρες ή ένα αθλητικό πεδίο με οριζόντια μπάρα. Πώς να χειριστείτε τη σπονδυλική στήλη με αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι σας, κοιτάξτε περαιτέρω.

  • Για όσους υποφέρουν από πόνο στην πλάτη, ο Μπουμπνόφσκι συνιστά στο σπίτι να πάρει ένα οριζόντιο ράβδισμα ή ένα σταυρό. Δεν θα πρέπει μόνο να κρεμάσετε για να ανακουφίσετε τη συμπίεση - θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, προφέροντας τον ήχο: "Ha-a!". Καταρχάς, η άσκηση θα δημιουργήσει οδυνηρά συναισθήματα ενός σφυροκόπηματος, και στο μέλλον θα υποχωρήσει (η ενίσχυση είναι πίσω).
  • Σηκώστε τα ευθεία πόδια σε μια οριζόντια ράβδο στη ράβδο - έτσι ενισχύετε τη διαδικασία επούλωσης. Εάν το σώμα σας δεν είναι τόσο εκπαιδευμένο και δεν μπορείτε να σηκώσετε τα άκρα σας - κάντε αυτή την άσκηση, που βρίσκεται στο πάτωμα κρατώντας το στήριγμα με τα χέρια σας.
  • Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό πόνο - πιείτε με κρύο νερό μετά την άσκηση. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στα τριχοειδή αγγεία, η οποία θα οδηγήσει στην απομάκρυνση του οίδημα των ιστών, θα βοηθήσει στην ανακούφιση δυσφορία.
  • Εάν ο ασθενής έχει μια οξεία πορεία της νόσου, συνοδεύεται από πόνο, η χρέωση είναι απλά απαραίτητη. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστείτε έναν εξειδικευμένο ειδικό που θα παρακολουθεί κάθε σας άσκηση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την πλάτη

Ο Δρ Bubnovsky έχει αναπτύξει ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι, κατά τη διάρκεια των οποίων θα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά ένα ιδιαίτερο πρόβλημα πίσω. Βεβαιωθείτε ότι η γυμναστική εκτελείται με αυστηρή σειρά και σύμφωνα με τις οδηγίες της σωστής τεχνικής. Είναι πολύ καλό εάν έχετε αρκετούς βασικούς προσομοιωτές στο σπίτι σας. Στη συνέχεια θα βρείτε σύμπλοκα που κατευθύνονται προς την αυχενική σπονδυλική στήλη, θωρακική, οσφυϊκή.

Για τη σπονδυλική στήλη

Η φόρτιση, που περιγράφεται παρακάτω, θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, στη βελτίωση της συνολικής κατάστασης. Βασίζεται σε τρεις φάσεις: χαλάρωση, άντληση μυών, τελικό στάδιο. Ο Bubnovsky συνιστά ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι να εκτελούνται αυστηρά με τη συγκεκριμένη σειρά, χωρίς να χάσουν ένα μόνο αντικείμενο. Έτσι, μια λεπτομερής περιγραφή του συγκροτήματος για τη σπονδυλική στήλη:

  • Χαλαρώστε την πλάτη σας, παίρνοντας και τα τέσσερα.
  • Αναποδογυρίστε αργά, εισπνεύστε και ανασηκώστε (20 φορές).
  • Τεντώστε τους μυς της σπονδυλικής στήλης: Καθίστε πρώτα στον αριστερό μηρό, τεντώνοντας το άλλο πόδι πίσω. Το αριστερό χέρι πρέπει να φτάσει μπροστά. Αλλάξτε τις πλευρές εναλλάξ (20 φορές).
  • Σε όλες τις τέσσερις τέντωμα προς τα εμπρός, εστιάζοντας στην παλάμη με τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι οι φιλοι σας δεν λυγίζουν.
  • Τεντώστε την πλάτη σας: Μείνετε σε όλα τα τέσσερα, λυγίστε μέχρι το πάτωμα, κάμπτοντας τα χέρια σας. Εάν το σώμα πέσει κάτω - εισπνεύστε, ξανά - εκπνεύστε. Όταν τα χέρια σας είναι ισιωμένα, χαμηλώστε τη λεκάνη στα τακούνια σας και αισθανθείτε το τέντωμα των οσφυϊκών μυών.
  • Μείνετε κάτω, τεντώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Αφού εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα, εισπνέοντας - χαμηλώστε την (30 φορές).

Με την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Στις παρακάτω ασκήσεις για την τεχνική αυτή θα χρειαστούν προσομοιωτές. Μπορεί να χρειαστεί να αποκτήσετε ειδικά ελαστικά αμορτισέρ για ασκήσεις Bubnovsky. Ελέγξτε τις τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή και να αποκαταστήσετε την πλάτη σας με το χρόνο. Άσκηση με την τριπλή προσέγγιση 12 φορές το καθένα.

  1. Χρησιμοποιήστε τον προσομοιωτή κεκλιμένου πίνακα, ο οποίος έχει μικρή γωνία κλίσης. Προπορευθείτε, κρατήστε τις λαβές, ισιώστε τα πόδια σας. Εκπνεύστε και ταυτόχρονα σφίξτε τα πόδια σας στο στομάχι, εισπνεύστε και επιστρέψτε.
  2. Πιέστε τη μπάρα, σηκώνοντας τη λεκάνη για να τεντώνετε τους μυς του οσφυϊκού οστού.
  3. Χρησιμοποιώντας μια οριζόντια γραμμή: ανυψώστε εναλλάξ ίσια, στη συνέχεια λυγισμένα πόδια.
  4. Στη συνέχεια θα χρειαστούν παράλληλες ράβδοι: βάλτε το βάρος στη ζώνη και, κρατώντας τα χέρια σας, σηκώνετε ίσια πόδια.

Με αυχενική οστεοχονδρόζη

Η οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας φέρνει μερικές φορές ένα άτομο σε μια τέτοια κατάσταση που δεν μπορεί να γυρίσει πλήρως το κεφάλι του, πάσχει από ισχυρές ημικρανίες. Οι ασκήσεις στο Bubnovsky για την αυχενική σπονδυλική στήλη έχουν ως στόχο όχι μόνο να ανακουφίσουν τον πόνο, αλλά και να επιστρέψουν την πλήρη ευκαιρία να κινηθούν, για να απαλλαγούμε από πονοκεφάλους. Εξοικειωθείτε με την απόδοση της τεχνικής περαιτέρω (τρεις φορές 12 φορές το καθένα).

  1. Πάρτε τη μπάρα για να εκτελέσετε πάγκο πάγκων. Θα χρειαστεί να κάνετε τρεις σειρές από 15 προσεγγίσεις έκαστο. Όταν ισιώσετε τα χέρια σας, εκπνεύστε με έναν ήχο: "Ha-a!". Το Barbell μπορεί να αντικατασταθεί με αλτήρες.
  2. Πάρτε αλτήρες, ξαπλώστε στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές με λυγισμένους αγκώνες. Όταν τα χέρια ανεβαίνουν - ισιώνονται στους αγκώνες.
  3. Κρατήστε το ξαπλωμένο, χαμηλώστε τους αλτήρες πίσω από το κεφάλι με ίσια χέρια.

Κέντρα θεραπείας του Dr. Bubnovsky

Εάν ενδιαφέρεστε για πιο λεπτομερείς πληροφορίες και άμεση θεραπεία με τις ασκήσεις Bubnovsky στο ίδιο το ιατρικό κέντρο, όπου υπάρχουν όλες οι απαραίτητες προϋποθέσεις για αυτό, μπορείτε να τον επισκεφθείτε προσωπικά. Σε οποιαδήποτε μεγάλη πόλη της Ρωσίας υπάρχει τουλάχιστον ένα κέντρο. Διαβάστε τις παρακάτω πληροφορίες για να μάθετε τις διευθύνσεις όπου είναι δυνατόν να βρείτε τέτοια γραφεία στη Μόσχα και την Αγία Πετρούπολη:

Bubnovsky - ο δημιουργός ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Ο S. M. Bubnovsky, ένας διάσημος γιατρός, ήταν ο συντάκτης ενός εκπαιδευτικού συγκροτήματος (γυμναστική) για ανθρώπους επιρρεπείς σε προβλήματα με τις αρθρώσεις, τη σπονδυλική στήλη και την οσφυϊκή περιοχή. Μετά την άσκηση με αυτή τη μέθοδο, πραγματοποιήθηκαν μεσοσπονδυλική κήλη, οστεοαρθρόζη, ρευματοειδής αρθρίτιδα και άλλες σοβαρές ασθένειες. Οι τάξεις μπορούν να γίνουν υπό την επίβλεψη ενός γιατρού και στο σπίτι.

Εκτός από αυτό το συγκρότημα, ο Bubnovsky δημιούργησε μια συσκευή που βοηθά στη βελτίωση του μυϊκού τόνου της πλάτης και αυξάνει τη λειτουργική δραστηριότητα των αρθρώσεων. Ο προσομοιωτής συμπληρώνει τέλεια τις ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του γιατρού.

Τι είναι αυτό;

Η ουσία της θεραπευτικής γυμναστικής Bubnovsky είναι ότι το σώμα χρησιμοποιεί τους δικούς του εσωτερικούς πόρους κρυμμένους πριν και θεραπεύεται μόνο του. Το συγκρότημα περιλαμβάνει όχι μόνο σωματική άσκηση, αλλά και σωστή διατροφή, πολλές διαδικασίες νερού. Εάν ακολουθείτε συνεχώς τις συστάσεις του γιατρού, τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν αρκετά σύντομα ακόμη και με θεραπεία στο σπίτι.

Η μέθοδος θεραπείας είναι δημοφιλής τόσο στη Ρωσία όσο και στο εξωτερικό. Υπάρχουν ήδη περισσότερα από 100 κέντρα υγείας σε όλο τον κόσμο, όπου επαγγελματίες εκπαιδευτές θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε την υγεία και να απαλλαγείτε από τα προβλήματα. Για όσους δεν έχουν την ευκαιρία να παρευρεθούν σε τέτοιους θεσμούς, ο Μπουμπνόσκι δημιούργησε ένα σύνολο δραστηριοτήτων που θα εκτελεστούν στο σπίτι. Καταβάλλει την μεγαλύτερη προσοχή στην περιοχή της πλάτης και της οσφυϊκής χώρας.

Πολύ συχνά, άρρωστοι προσπαθούν να αποφύγουν οποιοδήποτε στρες. Ξαφνικά η κατάσταση θα επιδεινωθεί; Αλλά οι γιατροί που προσπάθησαν να γυμναστούν σύμφωνα με τη μέθοδο υποστηρίζουν ότι ένα τέτοιο αποτέλεσμα είναι ανέφικτο όταν χρησιμοποιείτε φάρμακα, εκτελείτε χειρουργικές επεμβάσεις ή κρατάτε ανάπαυση στο κρεβάτι.

Φυσικά, στους ανθρώπους στην ηλικία της υγείας δεν είναι καθόλου το ίδιο όπως στους νέους. Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα θεωρούνται ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, της ζώνης ώμου και του τραχήλου της μήτρας με οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η πιο κοινή θεραπεία είναι χειρουργική επέμβαση. Αλλά οι ασκήσεις αυτού του γυμναστηρίου είναι πολύ ασφαλέστερη και, κυρίως, αποτελεσματική μέθοδος, ειδικά στο σπίτι.

Τι είναι χρήσιμο;

Το συγκρότημα Bubnovsky έχει έντονα διακριτικά χαρακτηριστικά σε σύγκριση με άλλους τύπους σωματικής άσκησης:

  • οι συνδετικοί ιστοί, οι μύες, οι φλέβες γίνονται ελαστικοί,
  • κινητές συνδέσεις - κινητά,
  • οι μύες διεγείρονται
  • καλύτερη σύσπαση των μυών
  • ο μεταβολισμός κανονικοποιείται,
  • οι δίσκοι και οι συνδετικοί ιστοί θεραπεύονται,
  • αφήστε το δυσάρεστο τσούξιμο.

Η θεραπευτική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky είναι κατάλληλη για αρχάριους, η πολυπλοκότητα των ασκήσεων αυξάνεται σταδιακά. Εκτός από τις ευεργετικές επιδράσεις στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και γενικά πίσω, οι ασκήσεις αποκαθιστούν την ψυχή, γεμίζουν τους ιστούς με οξυγόνο μέσω διαδικασιών νερού. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε σχετικά με ορισμένους κανόνες προκειμένου να μην βλάψετε την υγεία σας:

  1. Αναπνεύστε σωστά και τρώτε ισορροπημένο και λογικό.
  2. Αν κατά την εκτέλεση ασκήσεων από το συγκρότημα εμφανίστηκαν σπασμοί στους μύες του γαστροκνήμιου, πάρτε ένα σύντομο μασάζ και μετά συνεχίστε.
  3. Κάθε κατηγορία σύμφωνα με τη μέθοδο του γιατρού στο σπίτι εκτελείται από διαφορετικές θέσεις εκκίνησης, αλλά το κυριότερο είναι ότι δεν αισθάνεστε ενοχλήσεις.
  4. Πρέπει να ξεκινήσετε με 10 επαναλήψεις. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον αριθμό και την ταχύτητα κίνησης.
  5. Βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζετε τους μύες της πλάτης και το πρέσα.
  6. Η άσκηση πρέπει να είναι από τρεις έως έξι φορές την ημέρα, σπάζοντας τις ασκήσεις σε στάδια.
  7. Συμμετέχετε σταθερά και συστηματικά: τα φορτία της δόσης και περιπλέκονται όχι άμεσα.

Η θεραπευτική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky αποτελείται από δύο μεγάλα τμήματα: προσαρμοστικό και αρθρικό. Το πρώτο μάθημα χρησιμοποιείται για αρχάριους και αποκατάσταση ασθενών. Το δεύτερο είναι κατάλληλο για πιο εκπαιδευμένους ανθρώπους και βοηθάει στην αντιμετώπιση προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Μην προσπαθείτε να ξεκινήσετε αμέσως με τις δύσκολες ασκήσεις της μεθόδου του γιατρού. Στο σπίτι, είναι καλύτερο να κάνετε μόνο την πρώτη μέθοδο θεραπείας και η δεύτερη να εκτελείτε υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτών.

Περπατώντας σε όλα τα τέσσερα

Πάρτε στα γόνατα και τις παλάμες σας, αρχίστε να σέρνετε γύρω από το σπίτι. Πάρτε μακρά βήματα σε μισή ώρα. Είναι απαραίτητο να κάνετε με την επιδείνωση ενός κνησμού μεσοσπονδύλιου, αν απλά μετακινείτε πολύ οδυνηρά.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, αφού βάζετε ένα παγωτό κάτω από την πλάτη σας. Ανυψώστε, αγκώνες αγγίζοντας τα γόνατα. Κάνετε 20 έως 30 φορές. Κατά την εκτέλεση του διαμήκους συνδέσμου των τεντωμάτων της σπονδυλικής στήλης, το κρύο απομακρύνει το πρήξιμο και τον πόνο από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Από νοσήματα αρθρώσεις γόνατος

Βάλτε τα μαξιλάρια του γονάτου ή συνδέστε τα γόνατά σας με ένα πανί διπλωμένο σε διάφορα στρώματα. Μετακινήστε όλα τα τέσσερα γύρω από το σπίτι για μισή ώρα κάθε μέρα.

Καθίστε στα τακούνια

Για να ξεκινήσετε, σταθείτε στα γόνατά σας, βάλτε ένα μικρό μαξιλάρι ή μαξιλάρι στα πόδια σας. Καθίστε στα τακούνια. Μετά από 10 ημέρες εκπαίδευσης, αφαιρέστε τον κύλινδρο. Προσπαθήστε να καθίσετε έτσι για τουλάχιστον τρία λεπτά την ημέρα.

Ακολουθήστε τα πιο κοινά pushups. Είναι καλύτερα να τα κάνετε με ίσια πόδια, αλλά αν είναι πολύ δύσκολο - με τα γόνατά σας. Λυγίστε τα χέρια σας σε ορθή γωνία. Για αρχάριους είναι καλύτερα να εκτελέσετε 20 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους.

Πετάξτε και στα τέσσερα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αφήστε όλες τις σκέψεις. Αναπνεύστε ομαλά και ήρεμα. Μείνετε στη στάση για περισσότερο από 10 λεπτά.

Σταθείτε στα χέρια και τα γόνατά σας. Καθώς εκπνέετε, σιγά-σιγά ξεκινήστε να καυστήσετε την πλάτη σας, τραβώντας την κοιλιά σας μέσα. Στη συνέχεια, εισπνεύστε, σκύψτε. Το πιο σημαντικό είναι ότι όλες οι κινήσεις ήταν αργές και χωρίς ένταση, και δεν βιώσατε οδυνηρές αισθήσεις στη σπονδυλική στήλη.

Αρχική θέση και στα τέσσερα. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και καθίστε σε αυτό. Αριστερά τραβήξτε πίσω. Τραβήξτε δεξιά μπροστά σας, προσπαθήστε να πάτε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Εκπνεύστε όταν ολοκληρώσετε την άσκηση. Εάν αισθάνεστε πόνο, τότε μην ανησυχείτε. Αυτή είναι μια αρκετά συνηθισμένη αντίδραση ενός ασυνήθιστου οργανισμού.

Αρχική θέση σε όλα τα τέσσερα. Μόνο αυτή τη φορά, μην ακουμπάτε τις παλάμες σας, αλλά στους αγκώνες σας. Εκπνεύστε και ταυτόχρονα με το κάτω μέρος του θώρακα. Εισπνεύστε και βάλτε τους γοφούς στα πόδια σας. Οι αρχάριοι θα είναι δύσκολο να εκτελεστούν στο σπίτι με τη συνήθεια, οπότε ξεκινήστε με τρεις φορές.

Τοποθετήστε την πλάτη σας στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας, σύρτε τα χέρια σας στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Με το πηγούνι σας, αγγίξτε το στήθος σας, σκύψτε και προσπαθήστε να φτάσετε με τους αγκώνες σας στα γόνατά σας. Εκτελέστε μέχρι να αισθανθείτε μια έντονη αίσθηση καψίματος στον τύπο.

Βάλτε την πλάτη σας στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας στο σώμα σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους γοφούς σας όσο μπορείτε. Για μια καλή θεραπεία της σπονδυλικής στήλης και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ο Μπουμπνόφσκι συμβουλεύει να το εκτελεί 25 φορές.

Ξαπλώστε με το στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας μαζί, εκπνεύστε και απελευθερώστε. Χάρη στην απόδοση ενίσχυσε τους μυς της πλάτης.

Χρησιμοποιήστε έναν ελαστικό επίδεσμο για άσκηση. Σταθείτε σε αυτό, πάρτε τα άκρα στα χέρια σας. Αυξήστε τα πάνω από το κεφάλι σας. Κάνετε 25-30 επαναλήψεις.

Όταν τελειώσετε την προπόνηση σύμφωνα με τη μέθοδο του γιατρού, συνιστάται να πάρετε ένα δροσερό ντους, τρίψτε με μια πετσέτα. Εκτελώντας ασκήσεις στο σπίτι σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, πραγματοποιείτε όχι μόνο την πρόληψη, αλλά και τη θεραπεία των κύριων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης.

Bubnovsky - ένα σύνολο ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Ο πόνος στις αρθρώσεις και στην πλάτη δεν είναι ασυνήθιστο για διαφορετικές ομάδες και ηλικίες του πληθυσμού. Και οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι τελείως διαφορετικοί - νευρολογικές, ορθοπεδικές, ρευματολογικές, σπονδυλολογικές.

Εισαγωγή

Σημαντικό να το ξέρετε! Οι γιατροί είναι σε κατάσταση σοκ: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Μια μόνη πρόσληψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων δεν είναι αρκετή · μπορούν μόνο να ανακουφίσουν τη φλεγμονή, να ανακουφίσουν τον πόνο και οι μέθοδοι που παραδοσιακά χρησιμοποιούνται σε τέτοιες περιπτώσεις θα επιστρέψουν τα ενοχλητικά συμπτώματα και πάλι μετά από λίγο. Προκειμένου να αποφευχθεί η δυσκαμψία της κίνησης, η εμφάνιση φλεγμονής και πόνου, η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη είναι απαραίτητη.

Τι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη είναι απαραίτητες για την πρόληψη της εμφάνισης ασθενειών της αυχενικής, θωρακικής και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων και για την πρόληψη της επανάληψής τους, ποιες μέθοδοι εφαρμόζονται για την ανακούφιση της κατάστασης των ασθενών, θεωρήθηκε περισσότερο από μία γενιά ιατρών. Ο Δρ S.M. πέτυχε σε αυτό το θέμα. Bubnovsky, ο οποίος ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων που αποσκοπούσαν στη βελτίωση των αρθρώσεων και των διαφόρων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης, οι οποίες μπορούν να πραγματοποιηθούν ανεξάρτητα στο σπίτι.

Σύμφωνα με τον Δρ Bubnovsky, ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη μπορούν να λύσουν πολλά προβλήματα των αρθρώσεων και όλων των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιώντας τη μη χειρουργική μέθοδο. Με τη βοήθεια τέτοιων απλών τρόπων, οι οποίοι είναι αρκετά ικανοί για τον καθένα από εμάς, μπορείτε να ξεχάσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα ποιο πόνο και πόνοι στις αρθρώσεις είναι, πυροβολώντας και τραβώντας τον πόνο στην πλάτη επεκτείνοντας το πόδι και σε άλλα μέρη.

Συστατικά του Bubnovsky S.M.

Η τεχνική του γιατρού βασίζεται σε τρεις βασικές αρχές:

  • Αναπνευστικές ασκήσεις;
  • Η σωστή διατροφή και πολλά ποτά.
  • Επεξεργασία νερού.

Αυτά είναι τα τρία συστατικά που εκτελούνται στο συγκρότημα που σας επιτρέπουν να πετύχετε γρήγορα και ανώδυνα την επιτυχία.

Οι ασκήσεις αναπνοής, η σωστή διατροφή, οι άφθονες διαδικασίες κατανάλωσης αλκοόλ και νερού πρέπει να υπάρχουν στη ζωή μιας υγιούς άρθρωσης και της πλάτης κάθε μέρα, δεν πρέπει να αντικαθιστούν ή να εξαλείφουν το άλλο. Η βασική αρχή είναι η συνοχή και η συστηματικότητα.

Η ουσία των μεθόδων του γιατρού και τα πλεονεκτήματα της θεραπευτικής γυμναστικής

Ένα σύνολο ασκήσεων σχεδιασμένων σύμφωνα με την ηλικία και τα ανατομικά χαρακτηριστικά των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Στόχος του είναι η ομοιόμορφη φόρτωση σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, η οποία έχει ωφέλιμη επίδραση στους μύες, τους συνδέσμους, τους σπονδύλους και τους αρθρώσεις. Είναι ιατρική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη που παρέχει ροή αίματος στους μύες και τους ιστούς των αρθρώσεων, τους παρέχει ελαστικότητα, ευελιξία, κινητικότητα και τόνο. Ένα σύνολο ασκήσεων σχεδιασμένων για ένα σταδιακό φορτίο στους μύες.

Πλεονεκτήματα της θεραπευτικής γυμναστικής Bubnovsky:

  1. Λογαριασμός για όλα τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος.
  2. Ομοιόμορφο φορτίο στους μύες, τους αρθρώσεις, τους σπονδύλους και τους συνδέσμους.
  3. Παροχή θρεπτικών ουσιών, οξυγόνου στους μύες και τους ιστούς.
  4. Βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς και τους μυς.
  5. Παροχή χρέωσης ενέργειας, ζωντάνια και καλή διάθεση.
  6. Αυξημένη κινητικότητα, ελαστικότητα, τόνος και εμφάνιση αρθρώσεων, μυών, σπονδύλων.
  7. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ανεξάρτητα στο σπίτι.

Σύνθετες ασκήσεις Bubnovsky

Ακόμα και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Το σύνολο των ασκήσεων του Bubnovsky βασίζεται στη σταδιακή αύξηση της πολυπλοκότητας των ασκήσεων, στην ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης.

Η κύρια ώθηση της θεραπευτικής γυμναστικής:

  • Χαλαρώνοντας και καμάρα την πλάτη.
  • Τεντώνοντας τους μύες των χεριών και των ποδιών.
  • Τεντώνοντας τους σπονδύλους, τους κοιλιακούς μυς.
  • Ανύψωση των γλουτών.
  • Εκπαίδευση ποδιών.

Κανόνες προετοιμασίας για τη γυμναστική

Η προετοιμασία για τη γυμναστική πραγματοποιείται σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να γίνεται καθημερινά, αλλά με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει ασθένεια.
  2. Η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη εκτελείται με άδειο στομάχι, μετά από ένα γεύμα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 2 ώρες.
  3. Πριν αρχίσετε να εκτελείτε γυμναστική, είναι απαραίτητο να προθερμανθείτε για να θερμάνετε τους μύες. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας με κυκλική κίνηση για να τινάξετε τα χέρια, τα γόνατα, τα γόνατα κλπ.
  4. Στο τέλος της προπόνησης, είναι επιθυμητό ένα δροσερό ντους και μισή ώρα ανάπαυσης.
  5. Και μόνο μετά από αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε τις κύριες δραστηριότητες, φάτε.
  6. Πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
  7. Ακριβώς, δηλαδή βαθιά και ήρεμη, αναπνέετε.

Περιγραφή ασκήσεις Bubnovsky

Εξετάστε μερικές από τις ασκήσεις του Δρ Bubnovsky:

  • Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη. Για να χαλαρώσετε τους μυς και τους σπονδύλους της πλάτης, πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα, στηρίζοντας 4 σημεία στην επιφάνεια (τα γόνατα και τις παλάμες) και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι αποκαλούμενη "sag".
  • Εάν παραμείνετε στην ίδια θέση, εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα από τους πνεύμονες και αψίστε τη θωρακική σπονδυλική στήλη προς τα πάνω, παραμείνετε χωρίς αναπνοή, στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και μετά από μερικά δευτερόλεπτα επαναλάβετε την άσκηση. Αυτή η άσκηση εκτελείται εάν απαιτείται θεραπεία της αυχενικής και θωρακικής οστεοχονδρωσίας.
  • Ενώ βρίσκεστε στην ίδια θέση, σκύψτε κάτω στο δεξί σας πόδι, πιέζοντας το αριστερό πόδι σας πίσω. Τεντώστε τους μυς σας τραβώντας το αριστερό πόδι προς τα πίσω και προς τα δεξιά. Ο πόνος στους μυς του μηρού είναι ένα σημάδι ότι όλα γίνονται σωστά. Αυτή η άσκηση εκτελείται εάν απαιτείται θεραπεία όταν οι ρίζες των νεύρων (χόνδρωση) πιέζονται και για να ανακουφιστεί ο μυϊκός σπασμός.
  • Χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση του σώματος, τραβήξτε τον κορμό προς τα εμπρός, κάμπτοντας την πλάτη, κρατήστε το όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Ασκήσεις για κοιλιακούς μυς. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σε μια τέτοια θέση, πιέστε το πηγούνι σας στην περιοχή του θώρακα και σηκώστε τη λεπίδα όσο το δυνατόν ψηλότερα από το δάπεδο, επαναλαμβάνοντας μέχρι να είναι πρηνή και ένταση στην περιοχή του πιεστηρίου.
  • Ασκήσεις για τους γλουτούς. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα τεντωμένα χέρια κάτω από τους γλουτούς, παλάμες κάτω. Στη θέση αυτή, ρίξτε τη περιοχή της πυέλου από το πάτωμα στο μέγιστο δυνατό ύψος. Εκτελέστε τουλάχιστον 25 φορές. Στη συνέχεια, πάρτε τη θέση εκκίνησης και ξεκουραστείτε.
  • Ασκήσεις για τα πόδια. Στην πρηνή θέση, στην εισπνοή, σηκώστε το αριστερό πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται εναλλακτικά πρώτα, στη συνέχεια το δεξιό πόδι, και στην έκθεσή του χαμηλώστε. Αυτή η άσκηση βοηθά αυτούς που χρειάζονται θεραπεία αρθρώσεων στα πόδια (αρθροπάθεια, ρευματισμός, αρθρίτιδα).
  • Στέκεται με τα δάχτυλα των ποδιών σας σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια και με τα τακούνια σας κρέμονται στο πάτωμα, κρατήστε τα χέρια σας και "ανοίξτε" τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω και προς τα κάτω. Η άσκηση συμπληρώνει καλά τη φαρμακευτική αγωγή των μικρών αρθρώσεων του ποδιού.
  • Βοηθήστε καλά στη θέρμανση των μυών, βελτιώνοντας την παροχή αίματος στα βήματα των ιστών στη θέση τους, με τα γόνατα να ανεβαίνουν όσο το δυνατόν ψηλότερα στον ομφαλό.
  • Χωρίς αλλαγή της αρχικής θέσης του σώματος, με αγκώνες λυγισμένους, εισπνεύστε και χαμηλώστε τον κορμό στο πάτωμα. Με την εκπνοή, κινώντας τα τακούνια, ισιώστε τα χέρια σας. Μια τέτοια άσκηση εκτελείται εάν απαιτείται θεραπεία για οστεοχόνδρωση, σπονδυλική σπονδυλική στήλη και μεσοσπονδυλική κήλη.

Συμπεράσματα

Έτσι, ο δρ S.M. Ο Μπουμπνόσκι και η τεχνική του για την επούλωση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης έλαβαν υπόψη τα εξής:

  1. Τρία βασικά συστατικά (άσκηση, σωστή διατροφή με άφθονο πόσιμο απλό νερό και αναπνοή) βελτιώνουν τη φαρμακευτική αγωγή των ασθενειών της πλάτης και των αρθρώσεων.
  2. Ο γιατρός ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων με τέτοιο τρόπο ώστε κάθε σπονδυλική στήλη να συμμετείχε στην εκτέλεση τους: αυχενικό, θωρακικό και οσφυϊκό.
  3. Οι μέθοδοι του γιατρού βασίζονται στη σταδιακή αύξηση του φορτίου στη θωρακική, αυχενική και οσφυϊκή περιοχή, τέντωμα των μυών και τέντωμα των σπονδύλων.
  4. Κάνοντας ασκήσεις στο σπίτι τους κάνουν άνετα και προσβάσιμα σε όλους.
  5. Η θεραπεία, συμπληρωμένη με ιατρική γυμναστική από τον Δρ. Bubnovsky, γίνεται πιο επιταχυνόμενη και επιτυχημένη.
  6. Οι μέθοδοι δεν απαιτούν πρόσθετο εξοπλισμό.

Συστάσεις και συμβουλές

  • Η αντιμετώπιση του πόνου της πλάτης και των αρθρώσεων δεν πρέπει να συνίσταται μόνο στην άσκηση. τα τρία συστατικά της γυμναστικής και η ίδια η μέθοδος του Δρ. Bubnovsky δεν αποτελούν εγγύηση για θεραπεία της νόσου, επομένως είναι υποχρεωτική η συμβουλή του γιατρού σας και η ιατρική περίθαλψη που έχει συνταχθεί από αυτόν.
  • Μην ανησυχείτε αν οι μέθοδοι του κινησιοθεραπευτή προκαλούν πόνο στους μύες και τους αρθρώσεις, αυτό σημαίνει ότι κάνετε τα πάντα σωστά.
  • Αυξήστε την χρέωση και το χρόνο φόρτισης κάθε μέρα.
  • Το πρωί ή το βράδυ για να κάνετε γυμναστική, αποφασίζετε προσωπικά. Η απόφαση εξαρτάται από το πότε εμφανίζεται ο ελεύθερος χρόνος. Ωστόσο, πολλοί καθηγητές φυσικής αγωγής πιστεύουν ότι η άσκηση είναι όταν ένα άτομο αισθάνεται χαρούμενο και ενεργητικό. Αυτά τα ρολόγια καθορίζονται από τους βιολογικούς ρυθμούς του ανθρώπου και τη «κουκουβάγια» ενός ανθρώπου ή από τον «λαγό».

Για τη θεραπεία και πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν τη μέθοδο ταχείας και μη χειρουργικής θεραπείας που συνιστάται από τους κορυφαίους ρευματολόγους της Ρωσίας, οι οποίοι αποφάσισαν να αντιταχθούν στο φαρμακευτικό χάος και παρουσίασαν ένα φάρμακο που πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

Η τεχνική του SM Bubnovsky είναι μια επαναστατική λύση σε πολλά προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος, χάρη στην οποία ανακουφίζει τον πόνο και την ταλαιπωρία ενός ατόμου σε περίπτωση τέτοιων ασθενειών και φαινομένων όπως:

  1. Οστεοχόνδρωση οποιουδήποτε τμήματος της σπονδυλικής στήλης.
  2. Μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
  3. Σπονδυλίωση σπονδυλικής στήλης (οποιουδήποτε τμήματος της).
  4. Οστεοαρθρίτιδα, γοναρθρίτιδα των αρθρώσεων.
  5. Φλεγμονές των τενόντων του ώμου, του αστραγάλου, του χεριού κλπ.
  6. Εξάρθρωση (κατάγματα) και περίοδος αποκατάστασης μετά από αυτά.
  7. Κοινή εμφύτευση.

Εκείνοι που ασκούν συνεχώς τις ασκήσεις του Bubnovsky S.M., σημειώνουν ότι άρχισαν να νιώθουν πολύ καλύτερα και ο πόνος και η ακαμψία στα κινήματα εξαφανίστηκαν. Σήμερα, αγαπητοί αναγνώστες, μοιραστείτε τις ασκήσεις ασκήσεων που σας βοήθησαν να βελτιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

  • Οι πόνοι των αρθρώσεων περιορίζουν την κίνησή σας και την πλήρη ζωή...
  • Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικά πόνους...
  • Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
  • Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Θέλετε να πάρετε την ίδια θεραπεία, ρωτήστε μας πώς;