Κύριος

Αγκώνας

Τρία σύνολα ασκήσεων Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Το κύριο χαρακτηριστικό των ασκήσεων Bubnovsky, σε αντίθεση με την κλασική θεραπεία άσκηση - το φορτίο στους μυς μέσω του πόνου. Ο συγγραφέας της γυμναστικής, Σεργκέι Μπουμπνόσκι, πιστεύει ότι είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε την ασθένεια ξεπερνώντας το όριο του πόνου, καθώς αυτό το σύμπτωμα περιορίζει την κίνηση και προκαλεί μυϊκή ατροφία.

Οι τάξεις ασκήσεις Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι δίνουν ένα θετικό αποτέλεσμα και πραγματικά σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Αυτό επιβεβαιώνεται από τις πολυάριθμες ανασκοπήσεις των ατόμων που έχουν βοηθηθεί από αυτές τις ασκήσεις.

Είναι αναμφισβήτητο ότι είναι καλύτερο: η θεραπεία με ασκήσεις ή το συγκρότημα Bubnovsky είναι αδύνατο, καθώς οι προσεγγίσεις αυτών των μεθόδων είναι διαφορετικές.

Περαιτέρω στο άρθρο: 4 βασικοί κανόνες κατάρτισης. τι ασκήσεις του Bubnovsky στο σπίτι θα παρέχει ένα ασθενοφόρο για τον πόνο στην πλάτη, το οποίο σύνθετο θα βοηθήσει αν ο πόνος στην πλάτη παρεμβάλλεται στον ύπνο. Και επίσης: ποιες κινήσεις θα σας σώσουν την πλάτη εάν έχετε καθιστική δουλειά.

Οι τέσσερις κύριοι κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων Bubnovsky

Εκτελέστε σύνθετο, ξεπερνώντας τον πόνο. Ο πόνος είναι μια εκδήλωση συμφόρησης στους μύες και αν δεν ξεπεραστεί, μια περαιτέρω παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος θα οδηγήσει στην καταστροφή των κοντινών ιστών.

Κάνετε ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα ή κάθε μέρα για να μην χάσετε "μυϊκή μνήμη" (διαρκεί μόνο 2 ημέρες).

Όταν εκτελείτε ασκήσεις, εκπνεύστε τη στιγμή της προσπάθειας - αυτό θα μειώσει την ένταση του πόνου.

Μετά από την άσκηση, κάντε ένα κρύο τρίψιμο των αρθρώσεων - αυτό θα αποτρέψει τη διόγκωση που μπορεί να συμβεί λόγω της ενεργοποίησης του μεταβολισμού. Είναι βολικό να κάνουμε στο σπίτι.

Σύνθετες ασκήσεις "ασθενοφόρο για πόνο στην πλάτη"

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με έντονο πόνο στην σπονδυλική στήλη, όταν είναι οδυνηρό όχι μόνο να περπατάτε, αλλά και να ξαπλώνετε. Είναι εύκολο να εκτελεστούν σε οποιοδήποτε περιβάλλον στο σπίτι.

  • Σηκώστε και τα τέσσερα. Περπατήστε στο πάτωμα, με κάθε βήμα προσπαθώντας να προσκολληθεί στο σώμα του. Ενώ πιέζετε το αριστερό σας πόδι (γόνατο) προς τα εμπρός, τραβήξτε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και αντίστροφα. Προσπαθήστε να τεντώσετε πλήρως τη σπονδυλική στήλη, ακουμπώντας στο πάτωμα. Εκτελέστε 20-30 λεπτά.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρεμάστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Κάτω από τη σπονδυλική στήλη (κάτω περιοχή της πλάτης ή του θώρακα - όπου πονάει περισσότερο), τοποθετήστε τον πάγο τυλιγμένο σε ύφασμα. Σηκώστε το σώμα προς τα γόνατα. Οι αγκώνες κινούνται επίσης προς την κατεύθυνση των αρθρώσεων γονάτου. Μην φοβάστε να κρυώσετε. Όταν ασκείτε, οι σύνδεσμοι της σπονδυλικής στήλης είναι τεντωμένοι και το κρύο ανακουφίζει από τη φλεγμονή. Εκτελέστε 15-20 λεπτά.
  • Πιο δύσκολη άσκηση. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά τα πόδια έχουν επεκταθεί. Αν σηκώνετε το σώμα προς τα πόδια, ταυτόχρονα, κατευθύνετε τον αγκώνα του δεξιού χεριού προς τα εμπρός και προς το γόνατο του αριστερού λυγισμένου ποδιού. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι και το πόδι. Εκτελέστε 10-15 λεπτά.
  • Αυτή η άσκηση εκτείνεται στους μύες των μοσχαριών και στον τένοντα του Αχιλλέα, αλλά χρησιμοποιείται και σε οξεία οσφυαλγία. Εκτελείται με την ολοκλήρωση του συγκροτήματος. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, τραβήξτε το από την κάλτσα και ισιώστε το προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Ο χρόνος εκτέλεσης είναι επίσης 10-15 λεπτά.

Όταν ο πόνος στη σπονδυλική στήλη παρεμβάλλεται στον ύπνο

Τρεις ασκήσεις του Bubnovsky αυτού του συμπλέγματος βοηθούν με συνεχή πόνο στην σπονδυλική στήλη, όταν είναι αδύνατο όχι μόνο να περπατάμε, αλλά και να κοιμόμαστε. Συχνά, με τέτοιο πόνο, ένας άνθρωπος τοποθετεί ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη του και αναλαμβάνει τη μισή συνεδρίαση.

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα πόδια σας σε καναπέ, καρέκλα ή καρέκλα έτσι ώστε να σηκώνονται και να λυγίζουν στα γόνατα. Κάτω από την κάτω πλάτη, βάλτε ένα κρύο (πάγο στο ύφασμα). Χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το σώμα προς τα γόνατα, κάμπτοντας μόνο στην περιοχή του θώρακα. Επαναλάβετε όσο μπορείτε.

Σηκώστε και τα τέσσερα. Εργαστείτε τη σπονδυλική σας στήλη, κάμψετε και στρογγυλευτείτε. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι πιθανός.

Στερεώστε το διαστολέα στο ένα άκρο όσο το δυνατόν ψηλότερα στον τοίχο (στο σπίτι μπορείτε να βάλετε έναν κοχλία αγκύρωσης με ένα άγκιστρο στον τοίχο ή στην οροφή).

Εάν το έργο είναι "καθιστική": ασκήσεις από τον πόνο στη σπονδυλική στήλη

Όταν κάθεστε, αναπόφευκτα εμφανίζονται προβλήματα σπονδυλικής στήλης (βλάβες). Μερικές φορές, για να απαλλαγούμε από τον πόνο, ένα άτομο προσπαθεί να πάρει μια άνετη θέση ή βάζει κάτι κάτω από την πλάτη του. Ο Bubnovsky συμβουλεύει στην περίπτωση αυτή, εκτελεί καθημερινά ένα σύνολο ασκήσεων που τεντώνουν τους μύες (εργάζονται πίσω, γλουτοί και πόδια). Μπορεί να γίνει στο σπίτι και ακόμα και στην εργασία.

  • Σταθείτε ίσια, τα πόδια απλώνονται ευρύτερα από τους ώμους. Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός, πιάστε το στήριγμα (τραπέζι, περβάζι παραθύρου, πλάτη καρέκλας) με τα χέρια σας. Κοιτάξτε ευθεία. Κάντε μερικές (3-4) κινήσεις του σώματος προς τα κάτω, σαν να τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Με την εκπνοή, απελευθερώστε το βάθρο και ακουμπήστε στα πόδια σας. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα και κοντά στα γόνατά σας, προσπαθώντας να το σπρώξετε και τα χέρια ανάμεσα στα πόδια σας (τα πόδια είναι ίσια). Πάρτε τη θέση εκκίνησης. Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε.
  • Τοποθετήστε το ίσιο πόδι σε οποιαδήποτε επιφάνεια (τραπέζι, περβάζι παραθύρου κ.λπ.). Καθώς εκπνέετε, σκύψτε όσο το δυνατόν πιο κοντά, προσπαθώντας να τοποθετήσετε το σώμα σας στον μηρό και πιάστε τα δάκτυλα με τα χέρια σας. Ευθυγραμμίστε. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Κάνε όσα μπορείς.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σηκώστε το σώμα, σπρώξτε το δάπεδο με τα χέρια σας (εκπνέοντας) και γυρίστε το κεφάλι σας πίσω. Λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο πρωτότυπο. Επαναλάβετε 6-10 φορές.
  • Η αρχική θέση, όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
  • Από την προηγούμενη θέση εκκίνησης, απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα και σπρώξτε τα χέρια σας από το πάτωμα, σηκώστε το σώμα με την πλάτη σας ευθεία μέχρι να είστε σε κεκλιμένη θέση. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα και σταθείτε ίσια, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Κάνε μια φορά.
  • Ανεβείτε, ανεβαίνοντας στις κάλτσες, όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κάνετε 5 φορές.
  • Σταθείτε με ένα πόδι προς τα εμπρός. Με μια εκπνοή, ακουμπήστε προς την με όλο το σώμα, προσπαθώντας να φτάσετε με τα χέρια σας μια κάλτσα. Τραβήξτε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο για 5-7 δευτερόλεπτα. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Ευθυγραμμίστε τα πόδια σας και γυρίστε το κατ 'ευθείαν. Κάνετε το άλλο πόδι.

Οι τακτικές ασκήσεις του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη θα σας επιτρέψουν στο σπίτι να ενισχύσει τη σπονδυλική στήλη και να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη. Πριν ξεκινήσετε την αυτο-εκπαίδευση - συμβουλευτείτε το γιατρό ή το γιατρό σας από το κέντρο Bubnovsky.

Συγκρότημα καλύτερο ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι

Τον αιώνα της προηγμένης τεχνολογίας των υπολογιστών και της ιατρικής, έχουμε όλο και περισσότερο πάσχουν από οστεοχονδρεία και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Εάν πριν από 20-30 χρόνια, άτομα ηλικίας 55-60 ετών υποβάλλονταν σε παρόμοιες ασθένειες, τώρα σχεδόν κάθε 2 άτομα υποφέρουν από αυτή την ασθένεια.

Αν ανησυχείτε για τον πόνο στη σπονδυλική στήλη για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε είναι δυνατό να βοηθήσετε τον εαυτό σας χωρίς χειρουργική επέμβαση. Πρόσφατα, οι άνθρωποι στρέφονται ολοένα και περισσότερο στις ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ Μπουμπνόσκι.

M.S. Bubnovsky ως γιατρός και ανακουφιστολόγος

Ο Sergey Mikhailovich Bubnovsky είναι ένα αρκετά ενδιαφέρον πρόσωπο. Κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής θητείας του Σοβιετικού στρατού, έπεσε σε ένα σοβαρό ατύχημα, μετά από το οποίο αναγκάστηκε να μετακινηθεί σε δεκανίκια για πολύ καιρό. Όλες οι μέθοδοι θεραπείας που ανέπτυξε ο ίδιος, πρώτα απ 'όλα δοκιμάστηκαν στον εαυτό του, και στη συνέχεια βοήθησε τους ανθρώπους.

Ενώ φοιτήθηκε σε ιατρικό πανεπιστήμιο, οι άνθρωποι των οποίων οι πιθανότητες σωτηρίας ήταν εξαιρετικά μικρές, απευθύνονταν στον νεαρό Μπουμπνόσκυ. Το σύστημα βελτίωσης της υγείας του Σεργκέι Μιχαηλόβιτς περιλαμβάνει την αποκατάσταση των οργάνων του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και τη θεραπεία του καρδιακού, του στομάχου, του νευρικού και του ουρογεννητικού συστήματος. Ο γιατρός έχει γράψει πολλά χρήσιμα βιβλία σε αυτό το θέμα.

Οι περισσότερες από τις μεθόδους βασίζονται στην κινησιοθεραπεία - μια αρκετά σύγχρονη κίνηση στην ιατρική. Ο στόχος αυτής της θεραπείας είναι η αντιμετώπιση των αρθρώσεων, των συνδέσμων και της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση, χρησιμοποιώντας μόνο τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος. Το έργο του κέντρου αποκατάστασης Bubnovsky βασίζεται σε αυτή τη μέθοδο.

Οι βασικές αρχές των μεθόδων θεραπείας και αποκατάστασης του Bubnovsky

Για να λειτουργήσει η τεχνική, οι αρχάριοι πρέπει να πληρούν αρκετές σημαντικές προϋποθέσεις:

  • Μάθετε την κατάλληλη αναπνοή.
  • Τεχνικές άσκησης συμμόρφωσης.
  • Γνωρίστε τη σειρά των ασκήσεων και ακολουθήστε αυστηρά.
  • Η χρήση πρόσθετων θεραπευτικών μέτρων (μασάζ, πισίνα, κλπ.).
  • Άρνηση φαρμακευτικής αγωγής.

Τα πλεονεκτήματα της χρήσης αποκαταστατικής γυμναστικής Bubnovsky:

  • Το σωστό φορτίο σε όλους τους μυς της σπονδυλικής στήλης και το φορτίο της ζωντάνια και της καλής διάθεσης.
  • Επαρκής παροχή οξυγόνου σε όλα τα όργανα, τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους στο σώμα, λόγω της επιτάχυνσης των διαδικασιών ανάκτησης.
  • Αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων, βελτιωμένη εμφάνιση.
  • Οι περισσότερες ασκήσεις δεν απαιτούν συγκεκριμένο αθλητικό εξοπλισμό, έτσι ώστε να μπορούν να εκτελούνται στο σπίτι.

Η ακόλουθη λίστα ασκήσεων, που αναπτύχθηκε από τον Bubnovsky, αποσκοπεί στην γρήγορη αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης και στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών που προκαλούν πόνο. Αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν επίσης στη μείωση της πιθανότητας μιας μεσοσπονδυλικής κήλης.

Γυμναστική γιατρός Bubnovsky με πόνο στην πλάτη

Η γυμναστική, που αναπτύσσεται από τον γιατρό, έχει θετική επίδραση στη νοσούντα σπονδυλική στήλη, ενώ ενισχύει και τους μύες που την υποστηρίζουν.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων που περιγράφονται παρακάτω όχι μόνο εξαλείφει τον πόνο αλλά και αποτρέπει την περαιτέρω εμφάνισή του:

Θέρμανση:

  • Σταθείτε στα τέσσερα, εστιάζοντας στα γόνατα και τις παλάμες. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να κινηθεί πολύ αργά γύρω από το δωμάτιο μέχρι να αρχίσει να υποχωρεί ο πόνος στην σπονδυλική στήλη.
  • Πριν από την εκτέλεση συνιστάται να τυλίξετε τα γόνατά σας με ένα επίδεσμο, κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά.
  • Τα βήματα πρέπει να γίνονται ομαλά και τεντωμένα. Όταν κινείστε προς τα εμπρός το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι πρέπει επίσης να προχωρήσει προς τα εμπρός και αντίστροφα.

Ακολουθεί ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθούν να απαλλαγούμε από τσίμπημα των νεύρων στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της τάνυσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων της θωρακικής περιοχής:

  1. Η θέση του σώματος να λάβει όπως στην παραπάνω άσκηση. Σε μια βαθιά εκπνοή, απαλά λυγίστε, εκπνεύστε - λυγίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε περίπου 20 φορές. Με την εκδήλωση οξείας πόνου, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης σε 15.
  2. Η θέση που περιγράψαμε προηγουμένως. Πάρτε και τα τέσσερα, προσπαθώντας όσο το δυνατόν περισσότερο για να μετακινήσετε το σώμα προς τα εμπρός. Για να λυγίζετε στην πλάτη όταν κάνετε αυτή την άσκηση είναι αδύνατη. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται επίσης για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης.
  3. Αναπνοή βαθιά - χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, στην εκπνοή - ελαφρώς κάτω. Η επόμενη εισπνοή - ελαφρά ανύψωση, εκπνεύστε - ισιώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε αργά στον πόδι, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μύες στην οσφυϊκή περιοχή. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.
  4. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Εισπνεύστε βαθιά, εκπνέετε για να σπάσετε το πυελικό τμήμα του σώματος από το πάτωμα. Προσπαθήστε να φτιάξετε μισή γέφυρα. Όταν εισπνέετε, επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά 15 φορές.

Γυμναστική Bubnovsky με οστεοχονδρόζη

Πρώτα πρέπει να κάνετε τη σωστή διάγνωση, η οποία θα βοηθήσει έναν έμπειρο ειδικό.

Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω ανακουφίζουν από τους επώδυνους σπασμούς της σπονδυλικής στήλης, καθιστώντας τους αυχενικούς σπονδύλους πιο κινητικούς:

  1. Με τον καθρέφτη, οι βραχίονες χαμηλώνουν και χαλαρώνουν. Κατεβείτε για μερικά δευτερόλεπτα, μετά ανεβείτε και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να φτάσετε στο πηγούνι στο στήθος. Εκτελέστε 15 φορές.
  2. Η βάση που βλέπει προς τον καθρέφτη, όπως περιγράφηκε παραπάνω, κάνει την κεφαλίδα να γέρνει αριστερά και δεξιά, παραμένοντας σε κάθε πλευρά για 10 δευτερόλεπτα. Άσκηση για να εκτελέσετε μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι.
  3. Εκτελείτε στροφές κεφαλής, όσο το δυνατόν περισσότερο, σε κάθε πλευρά της κεφαλής καθυστερεί για 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε αργά 10 φορές.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, το κεφάλι σας κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Στεγνώστε αργά τα χέρια σας και τραβήξτε τα πίσω, ενώ ξαπλώνετε το κεφάλι σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Γυμναστική με μεσοσπονδυλική κήλη

Με την κατάλληλη τεχνική άσκησης, οι εκτοπισμένοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι θα επιστρέψουν στις θέσεις τους και η κήλη θα αρχίσει να μειώνεται με το χρόνο μέχρι να εξαφανιστεί τελείως:

  1. Καθίστε στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα, με τη βοήθεια των διαστολέων για να κάνετε κινήσεις έλξης. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται περίπου 25 φορές.
  2. Εάν οι διαστολείς είναι σταθεροί στην κορυφή, η λαχτάρα μπορεί να γίνει στο στήθος ή το πηγούνι, αν είναι κάτω, στη συνέχεια στα γόνατα ή στο στήθος.
  3. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε, κτυπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 20 φορές.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και προσπαθήστε να βάλετε ίσια πόδια πίσω από το κεφάλι σας. Στο μέλλον, προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα του δαπέδου. Η άσκηση επαναλαμβάνεται περίπου 20 φορές.
  5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Χαλαρώστε τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Πάρτε βαθιές αναπνοές στην εκπνοή για να ομαδοποιήσετε (προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια και τον κορμό, τότε θα πρέπει να φέρετε τους αγκώνες και τα γόνατά σας μαζί). Εκτελέστε 10-20 φορές.
  6. Ξαπλώστε στο πλάι. Το χέρι, το οποίο βρίσκεται κάτω από το σώμα (στο πάτωμα) για να εστιάσει στο πάτωμα. Εκπλήστε βαθιά. Καθώς εκπνέετε, σφίξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Για κάθε πλευρά, η άσκηση πρέπει να εκτελείται περίπου 20 φορές.

Γυμναστική με σκολίωση σπονδυλικής στήλης

Πριν από τη διεξαγωγή γυμναστικής απαιτείται υποχρεωτική διαβούλευση με ειδικό.

Εάν εκτελέσετε αυτό το σύνολο ασκήσεων με τη σωστή τεχνική, ο πόνος στην σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της σκολίωσης θα εξαλειφθεί, ο τόνος των μυών που υποστηρίζουν την σπονδυλική στήλη θα αυξηθεί:

  1. Γονατιστείτε, λυγίστε τους αγκώνες σας. Το κεφάλι κοιτάζει μπροστά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, καθώς εκπνέετε, σιγά-σιγά μετακινήστε το βάρος του σώματός σας στα τακούνια σας, κάμνοντας προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε αυτή την άσκηση 20 φορές.
  2. Η θέση του σώματος είναι η ίδια όπως περιγράφεται παραπάνω. Γόνατα μαζί, χαμηλώστε σιγά-σιγά τη λεκάνη προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά με την περαιτέρω επιστροφή του σώματος στην αρχική του θέση.
  3. Γονατιστήκατε, λυγίστε τη χαμηλότερη πλάτη ενώ αναπνέετε βαθιά και σηκώστε το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι και επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Εκτελέστε μέχρι 20 φορές. Καθ 'όλη την άσκηση αυτής της άσκησης στη σπονδυλική στήλη δεν θα πρέπει να εμφανιστεί πόνος.
  4. Πιέστε επάνω από το πάτωμα. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, επικεντρωθείτε στα γόνατά σας (όχι πλήρεις). Σε αυτή τη θέση του σώματος είναι απαραίτητο να κάνετε κάμψη και επέκταση των βραχιόνων. Εκτελέστε 25 φορές σε 3 σύνολα.

Γυμναστική Bubnovsky για το λαιμό

Ασκήσεις για τον αυχενικό. Αυτές οι ασκήσεις είναι καθολικές για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Εκτός από το θεραπευτικό αποτέλεσμα χρησιμοποιούνται για το σκοπό της πρόληψης.

Η πορεία της θεραπείας της αυχενικής μοίρας είναι πάνω από τρεις μήνες:

  1. Σε μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα, εκτελέστε κινήσεις έλξης, αφού αρκετές προσεγγίσεις προχωρούν σε ωθήσεις. Εάν η κλασσική κάμψη της επέκτασης των βραχιόνων στην πρηνή θέση είναι δύσκολη, πρέπει να πάτε σε ατελείς ωθήσεις (με έμφαση στα γόνατα). Εκτελέστε την άσκηση, πόση δύναμη.
  2. Τοποθετήστε το χέρι σας στον τοίχο, στο γόνατο και στη γόνατο για να εστιάσετε στον ψηλό πάγκο. Με ένα ελεύθερο χέρι με ένα διαστολέα, κάνετε κινήσεις προς και από τον εαυτό σας. Η άσκηση λειτουργεί μέσω των μυών του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης. Αντί ενός διαστολέα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα, ανυψώνοντάς τον πάνω και κάτω.
  3. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και τοποθετούνται ελαφρώς φαρδιάς ώμοι. Οι αλτήρες στους ευθείες βραχίονες πρέπει να φέρονται στο κεφάλι και στη συνέχεια να επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Εκτελέστε την άσκηση 10-15 φορές.
  4. Κάθοντας σε έναν πάγκο, κρατάμε έναν αλτήρα σε ένα χέρι. Σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας σε ένα ευθεία βραχίονα και γυρίστε πίσω, κάμπτοντας το χέρι στον αγκώνα. Στη συνέχεια, σηκώστε και ξεκινήστε ξανά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από 20 φορές για κάθε χέρι.

Γυμναστική Bubnovsky για αρθρώσεις γόνατος

Η παρουσίαση των ασκήσεων Bubnovsky, βελτιώνει το έργο ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, ενισχύει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος:

  1. Τρίψτε τον πάγο, τυλίξτε το σε ένα πανί και συνδέστε τα στα γόνατά σας. Γυρίστε απαλά και περπατήστε όσο μπορείτε. Στην αρχή θα είναι πολύ οδυνηρό και σκληρό, αλλά ο πόνος θα περάσει σταδιακά. Για πρώτη φορά θα αρκούν 2 βήματα, και στη συνέχεια κάθε μέρα πρέπει να αυξηθούν τα βήματα.
  2. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια εκτεταμένα, προσπαθήστε να αγκαλιάσετε την κάλτσα και να την τραβήξετε προς το μέρος σας. Η άσκηση τεντώνει τις αρθρώσεις του γονάτου και θρέφει τους ιστούς με οξυγόνο.
  3. Τα πόδια στέκονται ευρύτερα από τους ώμους, κρατώντας τα χέρια για στήριξη, καταλήγουν με μια επίπεδη πλάτη. Τα γόνατά σας πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών. Οι κηλίδες πρέπει να αυξηθούν με κάθε προσέγγιση, φθάνοντας σταδιακά σε 100.
  4. Γονατιστά χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή, θα πρέπει να μειωθεί ελαφρά μεταξύ των ποδιών. Εκτελέστε την άσκηση πρέπει να είναι 30 φορές.

Γυμναστική στον προσομοιωτή Bubnovsky (MTB)

Ο προσομοιωτής Bubnovsky (στο εξής MTB) δημιουργήθηκε για να αποκαταστήσει τη μυοσκελετική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Σας επιτρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να ενισχύσετε το μυϊκό πλαίσιο.

Η χρήση MTB είναι αποτελεσματική σε:

  • οστεοχονδρωσία;
  • ασθένεια γόνατος ·
  • ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος ·
  • περίοδο αποκατάστασης μετά από καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια.

Μερικές ασκήσεις στο MTB:

  • Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας στον τοίχο, σφίξτε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια σας ενώ κλίνετε προς τα εμπρός. Εάν γίνει σωστά, η σπονδυλική στήλη θα τεντωθεί, η πλάτη θα λυγίσει, οι ωμοπλάτες θα συγκλίνουν.
  • Καθίστε στο πάτωμα, κρατήστε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας, τραβήξτε τη λαβή προς τον εαυτό σας, ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας.
  • Καθίστε με την πλάτη σας στον προσομοιωτή, με ένα πονόχρωμο χέρι, κρατήστε τη λαβή και σηκώστε την όσο το δυνατόν περισσότερο.

Συγκρότημα ασκήσεις Bubnovsky στη γυμναστική μπάλα

Οι ασκήσεις στο fitball βοηθούν στην εξεύρεση όλων των μυών της σπονδυλικής στήλης, ενισχύοντας σημαντικά τις:

  • Ξαπλωμένη στην μπάλα, η κύρια έμφαση θα πρέπει να είναι στο στήθος, τα πόδια να ακουμπούν στον τοίχο. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τον κορμό προς τα επάνω, ενώ εκπνέετε, χαμηλότερα. Επαναλάβετε την άσκηση, πόση δύναμη.
  • Ξαπλωμένη στην μπάλα, γυρίστε το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να δείτε τα πόδια.
  • Τυλίξτε την μπάλα με τα χέρια σας, γονατίσετε, προσπαθώντας να σηκώσετε, μην φορτώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Άσκηση για τη σπονδυλική στήλη χρησιμοποιώντας διαστολείς

Σήμερα, οι διαστολείς είναι ένα παγκόσμιο βλήμα, το οποίο είναι διαθέσιμο σχεδόν σε κάθε σπίτι και ταυτόχρονα καταλαμβάνει πολύ λίγο χώρο. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι είχαν αναπτυχθεί αρχικά για σκοπούς αποκατάστασης.

Μπορείτε να αγοράσετε έναν τέτοιο προσομοιωτή σε οποιοδήποτε κατάστημα σπορ. Σήμερα, οι Smartelastic επεκτάσεις είναι πολύ δημοφιλείς. Στα καταστήματα αθλητικού εξοπλισμού, αυτή η εταιρεία είναι αρκετά δημοφιλής και σε ζήτηση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τέντωμα με ένα διαστολέα σας επιτρέπει να αναπτύξετε τους μυς της πλάτης:

  1. Κρατήστε τον εκτονωτή σφιχτά στα χέρια σας. Ξεκουραστείτε, στη συνέχεια, κάμπτετε απαλά σε γωνία 90 μοιρών. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από 20 φορές, αυξάνοντας περαιτέρω τον αριθμό επαναλήψεων.
  2. Καθιστώντας σε μια καρέκλα, στερεώνουμε τον διαστολέα στο κάτω μέρος των ποδιών. Στη συνέχεια, αρχίζουμε να το τραβήξουμε μόνοι μας. Πρέπει να τραβήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι προσεγγίσεις για κάθε ασθενή επιλέγονται ξεχωριστά.
  3. Ο διαστολέας είναι σταθερά στερεωμένος στον τοίχο. Σταθείτε στον τοίχο κρατώντας τα άκρα στα χέρια τους. Αργά τραβήξτε το διαστολέα στο στήθος, η πλάτη κατά την άσκηση πρέπει να είναι ευθεία, τα πόδια μακριά λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους. Εκτελέστε αρκετές προσεγγίσεις 5-6 φορές.

Εκπαιδευτικές ασκήσεις για κατάγματα σπονδυλικής στήλης

Μετά τα πρώτα θετικά αποτελέσματα, ο ασθενής μπορεί να πάει στο σπίτι προπονήσεις.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με αυστηρά καθορισμένη δοσολογία:

  1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια σας για να κρατήσει σταθερή σταθερή υποστήριξη. Ο διαστολέας καουτσούκ πρέπει να στερεωθεί σε ένα πόδι. Χαμηλώστε ελαφρά το πόδι με τον διαστολέα στο πάτωμα μέχρι να ακουμπήσει στη φτέρνα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 15-20 φορές για κάθε σκέλος.
  2. Όλα είναι τα ίδια όπως περιγράφονται στην παραπάνω άσκηση, μόνο τα δύο πόδια στερεώνονται με ταινία. Η άσκηση γίνεται 5-6 φορές για 2-3 προσεγγίσεις.
  3. Ξαπλωμένος στο στήθος του με τα πόδια του να ξαπλώνει στο πάτωμα, το ένα πόδι είναι σταθερό με έναν διαστολέα. Κατανοήστε ομαλά το πόδι και το λυγίζετε στην άρθρωση του γόνατος. Άσκηση για κάθε πόδι να εκτελέσει 20 φορές.
  4. Περπατώντας σε όλα τα τέσσερα σε ευρείες βήματα. Είναι απαραίτητο να κινηθούμε με τέτοιο τρόπο εξαιρετικά αργά και είναι απαραίτητο να κάνουμε τα μέτρα όσο το δυνατόν ευρύτερα. Διάρκεια άσκησης από 5 - 30 λεπτά.
  5. Για να βρεθείτε στο στομάχι πάνω σε ψηλό πάγκο που κρατάει στην άκρη του, χαμηλώστε τα πόδια κάτω από το επίπεδο του πάγκου, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε τα πόδια προς τα πίσω, παίρνοντας βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Εκτελέστε 10-20 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.

Χρέωση για τους ηλικιωμένους

Όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω πρέπει να εκτελούνται σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο:

  1. Παρεμβολές από οποιαδήποτε υψηλή επιφάνεια (τραπέζι, καρέκλα, τοίχο κ.λπ.). Βοηθά στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Άσκηση για εκτέλεση 5-6 φορές.
  2. Κρατώντας τη λαβή της πόρτας, οκλίστε ομαλά. Τα πόδια πρέπει να φτάσουν σε γωνία 90 μοίρες. Όταν εκτελείτε ένα συγκρότημα, μην ξεχάσετε να κρατήσετε τη στάση σας και να αναπνεύσετε βαθιά. Επαναλάβετε 5-10 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.
  3. Ξαπλωμένοι στον πάγκο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, εκτελούν μια ομαλή αύξηση των ποδιών υπό γωνία 90 μοιρών, χωρίς να ξεχνάμε να αναπνέουμε σωστά. Εκτελέστε 5-10 φορές για 2 σύνολα.

Συμπέρασμα

Απόλυτα υγιές και ευτυχισμένο άτομο μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε ηλικία. Αρκεί μόνο να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας και να αφιερώσετε λίγο χρόνο στη γυμναστική. Η τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Δρ Bubnovsky, μεγάλη για την επούλωση της σπονδυλικής στήλης σε οποιαδήποτε ηλικία.

20 βασικές ασκήσεις μέθοδος Bubnovsky για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Μέθοδοι του Dr. Bubnovsky S.M. καλύπτει την αποκατάσταση και τη λειτουργική αποκατάσταση των ασθενών όχι μόνο με οξείες και χρόνιες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος αλλά και με τα κύρια συστήματα του σώματος: την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, το στομάχι και τα έντερα, το ουροποιητικό και το νευρικό σύστημα.

Στη μεθοδολογία του, ο Σεργκέι Μπουμπνόφσκι χρησιμοποιεί μια νέα κατεύθυνση στην ιατρική - κινησιοθεραπεία, σκοπός της οποίας είναι η θεραπεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση, λόγω της ενεργού συμμετοχής του ίδιου του ασθενούς σε αυτή τη θεραπεία χρησιμοποιώντας τα εσωτερικά του αποθέματα του σώματος και κατανοώντας τη σωστή αίσθηση του σώματός του.

Η μέθοδος επικεντρώνεται στους μύες, επειδή ο μυϊκός ιστός είναι ο μόνος ιστός που μπορεί να αναγεννηθεί σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, να αποκαταστήσει λειτουργίες που εξαρτώνται από αυτό σε φυσιολογικό επίπεδο, να ενεργοποιήσει και να πραγματοποιήσει ροή αίματος.

Για την αποτελεσματική χρήση των μυών, πρέπει να μειωθούν και να χαλαρώσουν. Αυτό μπορεί να γίνει με ειδικούς προσομοιωτές για κινησιοθεραπεία. Με τη βοήθειά τους, αυξάνουν την ελαστικότητα των συνδέσμων, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και ενεργοποιούν τους βαθιούς μυς δίπλα στη σπονδυλική στήλη και τις μεγάλες αρθρώσεις.

Αλλά δεν μπορούν όλοι να πάνε στο γυμναστήριο. Τι θα πρέπει να ανησυχούν όσοι έχουν καρδιακή καρδιακή υπέρταση; Παράλληλα, αισθάνεται πόνος σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, των ώμων, του ισχίου, του γονάτου και των αρθρώσεων του αστραγάλου. Ένα άτομο ξεκινάει με ένα ραβδί, αλλά είναι πολύ πρόθυμο να επιστρέψει την κινητικότητα στο κινητικό σύστημα στο σπίτι. Σύμφωνα με το σύστημα του Δρ Bubnovsky, μπορούν να εκτελούν μόνο 20 βασικές ασκήσεις στο σπίτι.

Η ουσία της μεθοδολογίας Bubnovsky

Το σύστημα αποκατάστασης στοχεύει στη θεραπεία χρόνιων νευρολογικών και ορθοπεδικών φλεγμονωδών νόσων της σπονδυλικής στήλης, μεγάλων και μικρών αρθρώσεων χωρίς φάρμακα και φορώντας κορσέδες και χειρουργικών παρεμβάσεων.

Η τεχνική του Bubnovsky καλύπτει την ανάπτυξη μυών και συνδέσμων σύμφωνα με τα "δάπεδα" του σώματος:

  • πρώτα - τα πόδια, τα πόδια και τη λεκάνη.
  • το δεύτερο - την κοιλιά, το στήθος και την πλάτη.
  • τρίτο - ώμους, λαιμό και κεφάλι.

Προκειμένου το αίμα να κινηθεί προς τα πάνω (από τα πόδια μέχρι το κεφάλι) κατά μήκος των μυών τόσο ενεργά όπως και προς τα κάτω, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν οι μύες του πρώτου ορόφου, δηλ. κάτω άκρα. Σε αυτή την εργασία περιλαμβάνονται οι αρθρώσεις των ποδιών. Στη συνέχεια, εντείνουν το έργο των θωρακικών μυών, της κοιλιάς, και πίσω για να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη. Μόνο μετά από αυτό έρχεται η στροφή της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, των βραχιόνων και των ώμων.

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε για το οικείο σύμπλεγμα εκείνες τις ασκήσεις που θα είναι ιδανικές για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης ή των μεγάλων αρθρώσεων, εξαλείφοντας τα σύνδρομα πόνου χωρίς τη χρήση παυσίπονων.

Σημαντικές ασκήσεις κυκλοφορίας αίματος

№ 1

I.P. Βάζουμε τα πόδια μας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους, κατευθύνουμε τα δάχτυλα στα πλάγια, κρατάμε τις πλάτες ευθεία, τα άνω άκρα - προς τα εμπρός.

Για αδύναμους ανθρώπους, θα χρειαστείτε ένα απλό λείο ραβδί από ένα φτυάρι. Τοποθετείται μεταξύ των ποδιών μπροστά και τα χέρια της κρατούνται στην κορυφή της.

Εισπνεύστε Λυγίστε με γωνία 90 ° και εκπνεύστε με μια προσπάθεια: "xha!", Στεφανίστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε - 10 φορές. Μέσα σε ένα μήνα, είναι επιθυμητό να επιτευχθούν 3-4 προσεγγίσεις, για έξι μήνες - 10 προσεγγίσεις.

Για αρχάριους, ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120, για τους προετοιμασμένους, δεν πρέπει να ξεπερνά τα 160 κτύπους / λεπτό. Εάν ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται στα αδύναμα πόδια, θα πρέπει:

  • πάρτε ένα κρύο μπάνιο ή ντους?
  • τρίψτε τους μυς σας με μια δροσερή υγρή πετσέτα.

№ 2

για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό μετά την άσκηση - ξαπλώστε

I.P. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας και βάλτε τα πόδια σας στον καναπέ (ή στον πάγκο), αγγίζοντας τον με τους γλουτούς σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας στα αυτιά σας. Πάμε μια ανάσα.

Αργά στην εκπνοή, σηκώστε την άνω πλάτη και τους αγκώνες στα γόνατα. Αρκεί να σκίσουμε τα ωμοπλάτα από το πάτωμα και να ανασύρουμε τους μυς του περιτοναίου. Επαναλάβετε 10 φορές. Σταδιακά φτάνουμε στον αριθμό: 10 × 10, στη συνέχεια 20 × 10.

Προκειμένου να αποφευχθεί ένα σφάλμα - «νεύμα το κεφάλι» (δουλειά μόνο της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης) κατά την εκτέλεση είναι απαραίτητο να πιέσετε το πηγούνι στο στήθος και να μην το απελευθερώσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό, μπορείτε να ξαπλώσετε ήρεμα ή να περπατήσετε σε όλα τα τέσσερα γύρω από το δωμάτιο σε ένα εκτεταμένο βήμα.

Ασκήσεις ευεξίας για τη σπονδυλική στήλη

Στόχος τους είναι να αναπτύξουν βαθιούς μυς της σπονδυλικής στήλης, ανακουφίζοντας τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και αρθρώσεις, ανακουφίζοντας τη συμπίεση των μυών με τα αγγεία και τα νεύρα που περνούν μέσα από αυτά για να αποτρέψουν την οσφυαλγία ή την κήλη δίσκου.

Συμπλέγματα ενάντια στον οξύ πόνο στην πλάτη

№ 1

I.P. Παίρνουμε και τα τέσσερα, στηρίζουμε τις παλάμες και τα γόνατα. Προχωρήστε αργά σε αυτή τη θέση μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος, περίπου στα 20 λεπτά. Προωθήστε τα γόνατά σας με ένα απαλό μαντήλι.

Με κάθε κίνηση εκπνέουμε "xx-aaa!" Τα βήματα πρέπει να τεντωθούν: το γόνατο, το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι και το αντίστροφο. Καθίζουμε στο αριστερό πόδι και ταυτόχρονα τεντώνουμε - δεξιά. Πατάμε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και κατεβαίνουμε κάτω. Εκπνέουμε στα τελικά σημεία.

Κατά τη διάρκεια της κίνησης, μπορεί να χρειαστεί να ξεπεράσετε τον πόνο, με το πλάτος του κάθε βήματος να είναι μεγαλύτερο, αλλά χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Επαναλάβετε 20 φορές. Εκτελέστε 1-2 προσεγγίσεις.

№ 2

I.P. το ίδιο. Κατά την εκπνοή, λυγίστε την πλάτη ομαλά επάνω, εισπνεύστε. Επαναλάβετε 20 φορές την προσέγγιση 1-2.

Αριθμός 3

I.P. το ίδιο. Στηρίζουμε τα γόνατά μας και τις παλάμες, τραβώντας τον κορμό όσο το δυνατόν πιο μακριά. Η μέση δεν μπορεί να λυγίσει.

№ 4

Στην εισπνοή εκτελέστε την κάμψη των βραχιόνων στους αγκώνες, με την εκπνοή πέφτουμε στο χαλάκι. Κατά την εισπνοή, ανεβαίνουμε, ενώ εκπνέουμε, ισιώνουμε τους αγκώνες στα χέρια μας και σιγά σιγά καθόμαστε στα τακούνια, τεντώνοντας τους μύες της πλάτης στην οσφυϊκή περιοχή. Επαναλαμβάνουμε 5-6 φορές, πραγματοποιούμε 1-2 προσεγγίσεις. Στο μέλλον, αυξάνουμε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων έως και 10 φορές.

№ 5

Η πραγματοποίηση των ασκήσεων είναι απαραίτητη μέχρι να υπάρξει μια αίσθηση καψίματος στους μύες.

I.P. Βρισκόμαστε στις πλάτες μας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Παίρνουμε μια αναπνοή, σε μια εκπνοή λυγίζουμε έναν κορμό, όσο το δυνατόν περισσότερο αποκόβουμε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, προσπαθούμε να φθάσουμε στους αγκώνες στα γόνατα, ή μάλλον, τα γόνατα πρέπει να τραβηχτούν στους αγκώνες.

Κατά την εκτέλεση της πρώτης κίνησης 3-4, είναι δυνατές οι αισθήσεις του πόνου. Μη φοβάστε, δεν θα είναι βλάβη. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση επανειλημμένα μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση καψίματος στους κοιλιακούς μυς. Μόλις οι κινήσεις αποκτήσουν ένα ορισμένο εύρος, όταν το κεφάλι χαμηλώνει πάνω στο μαξιλάρι, μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας.

Είναι δυνατό να ενισχυθεί η επίδραση της γυμναστικής με ένα κρυοσυμπιεστή (μια τσάντα ή μια θερμάστρα με πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα) κάτω από το φιλέτο κατά την εκτέλεση της δυναμικής φάσης.

Η λανθασμένη φλεγμονή στο κάτω μέρος της πλάτης σχετίζεται με υποθερμία. Εμφανίζεται ως αντίδραση στη στασιμότητα στους ιστούς και στα μικρά αγγεία: τριχοειδή αγγεία και φλεβίδια, συνοδευόμενα από οίδημα.

№ 6

I.P. - στην πλάτη, τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Αναπνέουμε και με την εκπνοή προσπαθούμε να ρίξουμε τη λεκάνη από το πάτωμα, κάνοντας μια υψηλή μισή γέφυρα. Στην εισπνοή, σιγά-σιγά χαμηλότερα στο πάτωμα. Παύουμε για 1-2 δευτερόλεπτα, εισπνέουμε και επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10-30 φορές.

№ 7

I.P. - στα γόνατα, τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Το προετοιμασμένο μαξιλάρι ή το πυκνό ύφασμα τοποθετείται στον τένοντα του Αχιλλέα και σιγά-σιγά στη λήξη καθόμαστε στο μαξιλάρι, στερεώνουμε τη στάση για 1-2 λεπτά, ενώ εισπνέουμε - ανεβαίνουμε. Με τον καιρό, μπορείτε να πέσετε στα τακούνια χωρίς ένα ρολό και να σταθεροποιήσετε τη θέση για 4-5 λεπτά.

№ 8

I.P. Καθίζουμε στο χαλί, τα πόδια τεντώνονται προς τα εμπρός. Λυγίστε ένα πόδι στην εισπνέετε και πιάστε τα δάκτυλα με μια βούρτσα, σιγά-σιγά τεντώστε το πόδι επάνω στην εκπνοή. Επιστρέφουμε στο SP, λυγίζοντας το πόδι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Αριθμός 9

I.P. Καθίζουμε στο χαλί, τα χέρια τοποθετούνται μπροστά από το στήθος. Κόβουμε τους μύες των γλουτών και "περπατάμε" στους γλουτούς εμπρός και πίσω για 15-20 λεπτά την ημέρα.

Βίντεο ασκήσεις σε οξύ πόνο (Μέθοδος Bubnovsky):

Άσκηση στο μπαρ, την οριζόντια ράβδο (ή το άνοιγμα της πόρτας) για τους άνδρες και τις γυναίκες: σταθείτε στον πάγκο, εισπνεύστε, πιάστε τη ράβδο και κρατήστε τα γόνατα στο στήθος καθώς εκπνέετε. Με την εμφάνιση οσφυαλγία στο κάτω μέρος της πλάτης, δεν πρέπει να φοβάστε. Προσεκτικά χαμηλώστε τα πόδια σας πάνω στον πάγκο, στη συνέχεια επάνω στο πάτωμα. Μετάβαση μετά την κρέμονται στο πάτωμα δεν μπορεί.

Συνιστάται να εξοπλιστεί ένας σουηδικός τοίχος, μια οριζόντια ράβδος και μια κεκλιμένη σανίδα στο σπίτι, στην κορυφή και στο κάτω μέρος της οποίας θα πρέπει να υπάρχουν σφιγκτήρες για τα πόδια. Στην οριζόντια ράβδο μπορεί να συνδεθεί 1-2 διαστολέας (για παράδειγμα, σοταριστικός).

Ασκήσεις για την πλάτη Bubnovsky στο σπίτι

Ο υποψήφιος των ιατρικών επιστημών Sergey Mikhailovich Bubnovsky είναι ευρέως γνωστός. Η δημοτικότητά του αυξάνεται, μαζί με τον αριθμό των ασθενών στους οποίους επέστρεψε την υγεία του, έχοντας τον απαλλάξει για πάντα από τους βασανιστικούς πόνους. Ο Μπουμπνόσκι δεν ανέπτυξε μόνο μια σειρά από σωματικές ασκήσεις που βοηθούν στην αποκατάσταση της υγείας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Ανακάλυψε μια ριζικά νέα μέθοδο, βασισμένη, ωστόσο, σε μια αρχαία αλήθεια: η ζωή είναι κίνηση.

Τι προσφέρει ο Δρ. Bubnovsky; Μη χειρουργική επέμβαση όπου δεν υπήρχε προηγουμένως καμία χειρουργική θεραπεία. Η ουσία της μεθόδου είναι απλή - κίνηση. Η τακτική εφαρμογή ενός συγκεκριμένου είδους άσκησης, που συνδυάζεται με τον όρο κινησιοθεραπεία.

Τι είναι η κινησιοθεραπεία Bubnovsky

Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η ίδια ιατρική γυμναστική, άσκηση θεραπεία, η οποία ήταν πάντα χρησιμοποιείται στο συγκρότημα της συντηρητικής και θεραπευτική και αποκαταστατική θεραπεία στη θεραπεία των ασθενειών και τη διόρθωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Αλλά Bubnovsky βελτίωσε και ανέβηκε στην κυρίαρχη θέση. Δηλαδή, πρώτη άσκηση, και έπειτα οτιδήποτε άλλο.

Είναι σημαντικό! Σύντομα για την ουσία της ερώτησης: ο ασθενής, μέσω της κίνησης, εκτελεί κανονικές και διεξοδικά σωστές ασκήσεις, ενεργοποιεί τις εσωτερικές δυνάμεις του σώματος, εκπαιδεύει το σώμα και θεραπεύει τον εαυτό του.

Φυσικά, δεν μπορούν όλες οι ασθένειες να θεραπευτούν με κινησιοθεραπεία, επομένως είναι πολύ νωρίς για να διαγραφεί το επάγγελμα ενός ορθοπεδικού χειρουργού στο αρχείο. Αλλά στο "κουμπαράς" του Bubnovsky υπάρχει μια ολόκληρη λίστα ασθενειών που μπορούν να θεραπευτούν χωρίς χειρουργική επέμβαση.

  1. Μεσοσπονδυλική κήλη.
  2. Οστεοαρθρίτιδα.
  3. Διαφυλικός δίσκος εκφυλισμός.
  4. Ρευματική αρθρίτιδα.
  5. Σπονδυλική σπονδύλωση.
  6. Εξάρθρωση αρθρώσεων.
  7. Φλεγμονή των τενόντων.
  8. Νεκροσία (χωρίς αγγεία) της άρθρωσης του ισχίου.
  9. Οστεοαρθρίτιδα των γόνατων.

Αυτό αφορά τις αρθρώσεις, τα οστά και τη σπονδυλική στήλη. Αλλά αυτή η λίστα δεν έχει εξαντληθεί. Περισσότερα από εκατό κέντρα υγείας, τα οποία λειτουργούν σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky, θεραπεύονται με τη βοήθεια της κινησιοθεραπείας, των διαδικασιών νερού και των αναπνευστικών ασκήσεων:

  • χρόνια νόσος του προστάτη.
  • φλεγμονή των ωοθηκών.
  • υπέρβαρα
  • σεξουαλική δυσλειτουργία.
  • αιμορροΐδες, ακόμη και στο στάδιο της οξείας χειρουργικής επέμβασης.
  • ΝΚ.
  • παράλειψη εσωτερικών οργάνων.
  • ημικρανία;
  • ψυχοσωματικές διαταραχές.

Ως αποκαταστατικό, η τεχνική χρησιμοποιείται μετά τη μεταφορά:

  • καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών
  • κατάγματα σπονδυλικής στήλης.
  • εγκατάσταση εμφύτευσης του γονάτου ή της άρθρωσης του ισχίου.
  • χειρουργική επέμβαση παράκαμψης στεφανιαίας αρτηρίας.
  • πράξεις στα εσωτερικά όργανα ·
  • χειρουργική σπονδυλική στήλη

Εάν σχηματικά, σε μια πινακοειδή έκδοση για να παρουσιάσετε αυτήν την τεχνική, θα πάρετε αυτό.

Πίνακας Οι στόχοι της κινησιοθεραπείας και οι τρόποι επίτευξής τους σύμφωνα με τον Bubnovsky.

Κινησιοθεραπεία ή αποκατάσταση και θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky: οφέλη, περιγραφές και χαρακτηριστικά της εκτέλεσης ειδικής γυμναστικής

Η κινησιοθεραπεία είναι μια μοναδική μέθοδος του Dr. S.M. Bubnovsky για τη θεραπεία και την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Η διεξαγωγή μιας ειδικής γυμναστικής εξαλείφει τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης χωρίς φάρμακα και χειρουργική επέμβαση.

Ποιες είναι οι διαφορετικές ασκήσεις του Δρ. Bubnovsky από άλλα συγκροτήματα; Ποιος είναι κατάλληλος για μια μοναδική τεχνική; Πόσο καιρό χρειάζεται για να έχετε αποτελέσματα; Υπάρχουν αντενδείξεις; Απαντήσεις στο άρθρο.

Γενικές πληροφορίες

Ο διάσημος Δρ S.M. Ο Bubnovsky ανέπτυξε μια μοναδική τεχνική που εκτιμήθηκε ιδιαίτερα από τους γιατρούς που ειδικεύονται στη θεραπεία των παθολογιών των αρθρώσεων, των μυών και της σπονδυλικής στήλης. Κινησιοθεραπεία - μια σειρά ασκήσεων πνευματικής ιδιοκτησίας για την ενεργό μελέτη του μυϊκού συστήματος και της σπονδυλικής στήλης. Η ακριβής απόδοση γυμναστικής έχει θετική επίδραση σε όλα τα στοιχεία της στήλης υποστήριξης, στις συσκευές των συνδέσμων, στους μυς.

"Θεραπεία μέσω της κίνησης", είναι το σύνθημα του Δρ. Bubnovsky. Σύμφωνα με τον γιατρό, τα βέλτιστα, δοσολογημένα φυσικά φορτία είναι χρήσιμα για τις περισσότερες ασθένειες της στήλης υποστήριξης. Είκοσι βασικές ασκήσεις ενεργοποιούν τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος, βοηθούν στην αντιμετώπιση της νόσου. Η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky είναι αποτελεσματική για διάφορους βαθμούς σοβαρότητας των παθολογιών της σπονδυλικής στήλης.

Αρχικά, ο ασθενής δοκιμάζεται σε πρωτότυπες ιατρικές προσομοιώσεις, σάρωση μαγνητικής τομογραφίας, ακτινογραφία και πλήρη εξέταση. Στη συνέχεια, ο γιατρός αναπτύσσει ένα ατομικό πρόγραμμα θεραπείας λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική κατάσταση του ασθενούς, την ηλικία, τη διάγνωση, το βαθμό βλάβης στα οστά και τα στοιχεία του χόνδρου. Ο ασθενής συμμετέχει σε ένα ειδικά εξοπλισμένο δωμάτιο με έμπειρο εκπαιδευτή.

Στάδια ανάκτησης:

  • μια επίσκεψη σε έναν σπονδυλωτή ή έναν ορθοπεδικό τραυματολόγο που είναι εξοικειωμένος με την τεχνική του Bubnovsky.
  • διεξαγωγή της διαγνωστικής μου διάγνωσης.
  • δοκιμές ασθενών σε ειδικούς προσομοιωτές.
  • μαθήματα υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου γιατρού. Πρότυπο μάθημα - 12 μαθήματα, η διάρκεια κάθε - από 1 έως 1,5 ώρες. Με τη σύσταση ενός ειδικού, είναι δυνατή η διόρθωση της διάρκειας της θεραπείας.
  • εξέταση μετά τη θεραπεία, αποσαφήνιση του αποτελέσματος.
  • ο καθορισμός του αποτελέσματος στο σπίτι, η εφαρμογή συστάσεων για την πρόληψη ασθενειών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης.

Για ένα θετικό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες κατά τη διάρκεια της τάξης, να επαναλάβετε όλες τις κινήσεις μετά τον εκπαιδευτή. Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να μην λειτουργούν για πρώτη φορά, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να μεγιστοποιήσετε την απόδοση στο ιδανικό. Το σημαντικό σημείο είναι ο έλεγχος της αναπνοής.

Μάθετε για τις πιθανές αιτίες πυροβολισμού του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης και πώς να απαλλαγείτε από δυσφορία.

Διαβάστε σχετικά με τα συμπτώματα των τσιμπουριών των αυχενικών σπονδύλων και τις μεθόδους θεραπείας παθολογίας στο σπίτι σε αυτή τη διεύθυνση.

Χρήσιμες ενέργειες

Μετά από μια πορεία της κινησιοθεραπείας, εμφανίζονται τα πρώτα αποτελέσματα. Για να εδραιωθεί το αποτέλεσμα, ο ασθενής πρέπει να εμπλακεί στο σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με μια υπεύθυνη προσέγγιση των τάξεων, την ακριβή εφαρμογή του συμπλέγματος, οι περισσότεροι ασθενείς σημειώνουν μείωση στη δύναμη των αρνητικών συμπτωμάτων σε ασθένειες της ράχης και της σπονδυλικής στήλης.

Η μέθοδος θεραπείας του Dr. Bubnovsky σας επιτρέπει να επιτύχετε θετική δυναμική σε πολλές παθολογίες των αρθρώσεων και στη στήλη υποστήριξης. Ειδικοί προσομοιωτές μειώνουν το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και παρέχουν αποσυμπίεση των πληγείστων περιοχών.

Αποτέλεσμα επαγγέλματος:

  • ενίσχυση των συνδέσμων, των μυϊκών ινών και των αρθρώσεων.
  • να αυξήσει την ελαστικότητα των μυών της πλάτης.
  • ομαλοποίηση της κοινής κινητικότητας ·
  • επιδράσεις στους μυς της οσφυϊκής χώρας.
  • μείωση του πόνου.
  • κινητικότητα του ασθενούς αυξάνεται.
  • ομαλοποίηση της διατροφής και της κυκλοφορίας του αίματος σε προβληματικά τμήματα της σπονδυλικής στήλης.
  • την πρόληψη βλαβών των στοιχείων των οστών και του χόνδρου στα τμήματα της στήλης στήριξης.

Χαρακτηριστικά της μεθόδου

Μεθοδολογία Bubnovsky απαιτεί συμμόρφωση με τους κανόνες:

  • θετική διάθεση του ασθενούς, εμπιστοσύνη στο αποτέλεσμα της θεραπείας.
  • η επιθυμία να απαλλαγούμε από προβλήματα με την πλάτη, τη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις χωρίς χειρουργική επέμβαση και τη χρήση ναρκωτικών.
  • Προθυμία να εργαστείτε με το σώμα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα για την εξάλειψη των προβλημάτων.
  • τάξεις σε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα.
  • εργασία με έναν εκπαιδευτή.
  • πλήρη εμπιστοσύνη μεταξύ του γιατρού και του ασθενούς.
  • μελέτη πολλών μυϊκών ομάδων.
  • ένα σύνολο κινήσεων διαφορετικής φύσης: ασκήσεις τέντωσης, εκτροπές, άντληση μυών, χαλάρωση της πίσω ζώνης, ανύψωση της λεκάνης, ενίσχυση του τύπου.
  • ακριβείς επιδόσεις των κινήσεων.
  • σωστή αναπνοή.
  • τακτική εκπαίδευση ·
  • Μετά από ένα μάθημα στο γυμναστήριο, ο ασθενής λαμβάνει ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων για τη διεξαγωγή ασκήσεων στο σπίτι.

Οφέλη

Γυμναστήριο γιατρός Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη έχει πολλά πλεονεκτήματα:

  • υψηλή αποτελεσματικότητα της θεραπείας.
  • ελάχιστο όριο ηλικίας ·
  • καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα.
  • Ασφάλεια άσκησης
  • επιτρέπεται να εκτελεί το συγκρότημα κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από χειρουργικές επεμβάσεις και διάφορα είδη τραυματισμών.
  • η γενική ευημερία βελτιώνεται.
  • ενισχύει το μυϊκό σύστημα.
  • φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος στην πλάτη, στις αρθρώσεις, στους μυς, στην παρασυγκεντρική περιοχή.
  • μια μακροχρόνια επίδραση από επαγγέλματα που χρησιμεύει ως καλή πρόληψη των παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος.

Μειονεκτήματα

Η κινησιοθεραπεία έχει λίγα μειονεκτήματα:

  • το πρόγραμμα ανάκαμψης έχει σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • μόνο η ακριβής εφαρμογή του συγκροτήματος δίνει θετικό αποτέλεσμα.
  • Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε αυστηρά τη συνταγογραφούμενη από τον γιατρό συνταγή, διαφορετικά η αποτελεσματικότητα των τάξεων μειώνεται σημαντικά.

Ενδείξεις για γυμναστική

Η τεχνική του Δρ Bubnovsky χρησιμοποιείται σε πολλές ασθένειες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης:

Σε αντίθεση με πολλές μεθόδους, η γυμναστική Bubnovsky (απαλή επιλογή) είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες. Για τις μελλοντικές μητέρες, ο γιατρός έχει αναπτύξει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων. Κάνοντας ασκήσεις με δοσολογικό φορτίο μειώνει τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης κιρσών, αποτρέπει τη συσσώρευση επιπλέον κιλών κατά τη διάρκεια καθιστικού τρόπου ζωής σε έγκυες γυναίκες.

Αντενδείξεις

Το σύμπλεγμα του Dr. Bubnovsky δεν είναι κατάλληλο για ασθενείς με ορισμένες ασθένειες:

  • oncopathology;
  • αιμορραγία διαφόρων ειδών?
  • ρήξεις των τενόντων και των συνδέσμων.
  • υψηλός πυρετός;
  • πρώιμη περίοδο μετά το χειρουργείο.
  • νεοπλασματική διαδικασία άγνωστης αιτιολογίας.
  • επιδείνωση χρόνιων παθολογιών.
  • κατάσταση πριν από την είσοδο.
  • σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις.

Ασκήσεις Δρ. Bubnovsky

Το συγκρότημα γυμναστικής για αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη περιλαμβάνει διάφορες ομάδες κινήσεων για διάφορα τμήματα. Η καλύτερη επιλογή είναι να παρακολουθήσετε το βίντεο, προκειμένου να καταλάβετε πώς να εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Bubnovsky.

Το πρώτο μάθημα δοκιμής δείχνει ποιες ασκήσεις χρειάζονται για έναν συγκεκριμένο ασθενή, όταν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον προσομοιωτή Bubnovsky. Όταν η κινησιοθεραπεία απαιτείται από τον γιατρό και έναν έμπειρο εκπαιδευτή, για να εξαλειφθεί το υπερβολικό φορτίο της σπονδυλικής στήλης.

Πριν από την έναρξη της προπόνησης, ο ασθενής πρέπει να πιστεύει ότι η τεχνική είναι πραγματικά χρήσιμη στην ταυτοποιημένη παθολογία. Χωρίς πίστη στην επιτυχία της θεραπείας, δεν υπάρχει θετική στάση απέναντι στην ενεργοποίηση των εσωτερικών αποθεμάτων, το αποτέλεσμα της θεραπείας είναι χαμηλότερο. Είναι απαραίτητο να ασκείται επίμονα, να μην είναι τεμπέλης, αλλιώς οι ασκήσεις δεν θα έχουν το μεγαλύτερο αντίκτυπο στους βαθιούς μυς και στη στήλη υποστήριξης.

Είναι σημαντικό να κάνετε τις κινήσεις αργά, χωρίς τσιμπήματα. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό πόνο, φροντίστε να ενημερώσετε τους ειδικούς για την οξεία δυσφορία. Ο εκπαιδευτής σας λέει πώς να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων: αυτή η στιγμή είναι σημαντική για το καλύτερο αποτέλεσμα της θεραπείας.

Μάθετε για τα οφέλη και τις βλάβες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης καθώς και για τα χαρακτηριστικά της διαδικασίας.

Τι είναι το σπάσιμο της σπονδυλικής στήλης και πώς αντιμετωπίζεται ο τραυματισμός; Διαβάστε την απάντηση σε αυτή τη σελίδα.

Πηγαίνετε στο http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html και μάθετε για τα συμπτώματα και τη θεραπεία της φλεγμονής του ισχιακού νεύρου στο σπίτι.

Οι κύριοι τύποι ασκήσεων:

  • τεντώνοντας και χαλαρώνοντας την πλάτη, το γόνατο και τα χέρια. Κατά την εκπνοή, πρέπει να λυγίζετε βαθιά, ενώ εισπνέετε, είναι καλό να λυγίζετε την πλάτη σας.
  • την κλίση και την άντληση των μυών από τη θέση "σε όλα τα τέσσερα". Όσο είναι δυνατόν να επεκτείνει το σώμα προς τα εμπρός, να διατηρήσει την ισορροπία?
  • τεντώνοντας τους μυς της πλάτης από την ίδια θέση εκκίνησης. Καθίστε στο δεξί πόδι, με την αριστερή ώθηση πίσω, τραβήξτε το δεξί πόδι προς τα εμπρός και στη συνέχεια αλλάξτε τα άκρα. Τις πρώτες μέρες υπάρχει πόνος, σταδιακά η δυσφορία εξαφανίζεται.
  • η άνοδος της πυελικής περιοχής, η απόδοση της "μισής γέφυρας": οι γλουτοί είναι τεντωμένοι, η πλάτη είναι ομοιόμορφη.
  • την ενίσχυση των κοιλιακών: η άνοδος των λυγισμένων γονάτων στο στομάχι. Για να εξασκηθείτε μέχρι να εμφανιστεί μια ελαφρά αίσθηση καψίματος στην κοιλιά.
  • Μια καλή προσθήκη στο κύριο συγκρότημα - ασκήσεις από τη διάσημη προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky. Η τακτική εκτέλεση αυτών των ασκήσεων προετοιμάζει το σώμα για πιο ενεργό ωφέλιμο φορτίο στους μύες και τις αρθρώσεις.

Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται από 20 έως 25-30 φορές. Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων λέει στον εκπαιδευτή, ανάλογα με το ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Εάν το φορτίο φαίνεται υπερβολικό, τότε πρέπει να ζητήσετε από τον γιατρό μια αλλαγή προς τα κάτω. Καθώς ενισχύετε τους μυς της πλάτης, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σε ένα ειδικά εξοπλισμένο δωμάτιο. Μέχρι το τέλος του μαθήματος, ο ασθενής πρέπει να εκτελέσει σωστά όλους τους τύπους ασκήσεων για να κάνει τη γυμναστική στο σπίτι με το μέγιστο όφελος.

Με πολλές παθολογίες, ο γιατρός συνιστά τάξεις στον προσομοιωτή του σχεδίου του συγγραφέα. Μια ειδική συσκευή είναι αποτελεσματική στη θεραπεία των βλαβών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης κατά την παιδική ηλικία, κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από αθλητικά και οικιακά τραύματα.

Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε 20 βασικές ασκήσεις του Dr. Bubnovsky, καθώς και να δείτε οπτικά τις ιδιαιτερότητες της γυμναστικής για τη θεραπεία και αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης:

Γυμναστική Bubnovsky στο σπίτι: ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη

Η σπονδυλική στήλη ενός ατόμου είναι υπό σημαντικό στρες και ως εκ τούτου χρειάζεται ξεκούραση και χαλάρωση. Ξεχνώντας αυτό, καταδικάζουμε τον εαυτό μας για να υποστηρίξουμε τον πόνο.

Εάν γνωρίζετε αυτό το πρόβλημα, το σύστημα άσκησης που αναπτύχθηκε από τον Dr. S. M. Bubnovsky θα βοηθήσει στην επίλυσή του.

Οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι, που προσφέρονται στο πλαίσιο των μεθόδων του Δρ. Bubnovsky, περιλαμβάνουν μόνο τρεις κύριους τύπους κινήσεων.

Τα μαθήματα της τεχνικής είναι όσο το δυνατόν απλούστερα και ασφαλέστερα, γεγονός που καθιστά τη θεραπεία σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky κατάλληλη για άτομα με οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάρτισης.

Παρά το γεγονός ότι οι ασθενείς του Σεργκέι Μιχαηλόβιτς, που θεραπεύτηκαν με τη μέθοδο του, τον ονόμασαν «Γιατρός της πλάτης», αυτό το σύνολο ασκήσεων βοηθά επίσης να θεραπεύσει:

  • Ημικρανίες και πονοκεφάλους.
  • Προστατίτιδα, αιμορροΐδες, σεξουαλική δυσλειτουργία.
  • Διάφορες παραλείψεις εσωτερικών οργάνων.
  • Υπερβολικό βάρος.

Η τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Δρ Bubnovsky συγκαταλέγεται στις 20 κορυφαίες μεθόδους αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη.

Ένα από τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα αυτής της απλής ιατρικής τεχνικής είναι η ικανότητα να εκτελούνται ασκήσεις στο σπίτι, χωρίς την "εποπτεία" των ειδικών και χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό.

Ποια είναι η μέθοδος του Δρ Bubnovsky

Ο κύριος σκοπός της τεχνικής είναι η επίλυση των προβλημάτων της θωρακικής σπονδυλικής στήλης και της οσφυϊκής περιοχής. Η απλή γυμναστική ενδείκνυται για οστεοχόνδρωση, σπονδυλαρθρίτιδα, σπονδύλωση, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, σπονδυλική κήλη.

Επιπρόσθετα αποτελέσματα επιτυγχάνονται ακολουθώντας τους 5 χρυσούς κανόνες:

  1. Κινούστε!
  2. Κάνουν ασκήσεις αναπνοής?
  3. Βάλτε το σώμα σας σε σωστή διατροφή.
  4. Κάνετε διαδικασίες νερού σε θερμοκρασία συγκρίσιμη με εκείνη του ανθρώπινου σώματος.
  5. Ποτό κατά τη διάρκεια των περιόδων κατάρτισης περισσότερο από το συνηθισμένο.

Κάθε γυμναστική γυμναστική άσκηση Bubnovsky διεγείρει την ελαστικότητα των συνδέσμων, ενισχύει το μυϊκό κορσέ.

Συνιστάται όχι μόνο προληπτικά μαθήματα, αλλά και με υπάρχοντα πόνους στην πλάτη.

Εάν οι επιθέσεις του πόνου στη σπονδυλική στήλη λαμβάνονται από έκπληξη, χρειάζεστε βοήθεια το συντομότερο δυνατό, γι 'αυτό το συγκρότημα Bubnovsky προσαρμόζεται κυρίως για οικιακή χρήση.

Ως προφυλακτικό, οι προπονήσεις πρέπει να είναι τακτικές.

Με πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παγωμένο πάγο που περικλείεται κάτω από την πλάτη με οδυνηρές αισθήσεις. Δεδομένου ότι το σύνολο των ασκήσεων συνιστάται για οικιακή χρήση, δεν είναι καθόλου δύσκολο να προετοιμαστεί ο πάγος εκ των προτέρων.

Ο χρόνος που δαπανάται για τις ασκήσεις Bubnovsky, ειδικά σχεδιασμένο για την πρόληψη της υποθερμίας. Μπορείτε να είστε βέβαιοι να μην κρυώσει.

Οι κυριότερες κινήσεις που περιέχει το πρόγραμμα Bubnovsky:

  • Χαλάρωση (χαλάρωση) και επακόλουθη χαλάρωση της πλάτης (ακόμα και αν υπάρχει πόνος στην πλάτη).
  • Τεντώματος του μεσοσπονδύλιου χώρου.
  • Ανυψώστε τους γλουτούς από την πρηνή θέση (για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς).

Έτσι, οποιοδήποτε από τα σύμπλοκα που περιλαμβάνονται στη μεθοδολογία του γιατρού λειτουργεί στο θωρακικό τμήμα, παρέχει επαρκή εργασία στην σπονδυλική στήλη και παρέχει μυϊκή ενίσχυση (τελικά, είναι γνωστό ότι μια υγιής πλάτη μπορεί να συμβεί μόνο όταν οι μύες του συνόλου του σώματος είναι συντονισμένοι).

Ποια προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη επιλύει η τεχνική του Bubnovsky;

Οι κανόνες κίνησης που αναπτύσσει ο γιατρός ισχύουν σε διάφορες περιπτώσεις - από κήλες έως κατάγματα σπονδυλικής στήλης, από νυχτερινές πόνες στη σπονδυλική στήλη λόγω καθιστικού τρόπου ζωής έως τσίμπημα των νεύρων της σπονδυλικής στήλης.

Εάν βρίσκεστε στον κατάλογο αυτό, σας συνιστούμε να διαβάσετε προσεκτικά τη μεθοδολογία.

Ιατρική γυμναστική Bubnovsky να εκτελέσει στο σπίτι

Παρακάτω είναι οι πιο απλές ασκήσεις για την παραπάνω μέθοδο.

Μπορείτε να εκτυπώσετε κείμενα για να κρατήσετε τα μάτια σας όταν κάνετε μια σειρά ασκήσεων. Μπορείτε επίσης να καθοδηγείτε με εικόνες.

Ασθενοφόρο για πόνο στην πλάτη

  • Θέση εκκίνησης - στέκεται στα τέσσερα. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, κατεβαίνετε στο πάτωμα και "βήμα" ταυτόχρονα με το αριστερό γόνατο και το δεξί σας χέρι, μετά το δεξιό γόνατό σας και το αριστερό σας χέρι. Προσπαθήστε να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη. 20-30 λεπτά.
  • Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Ανασηκώστε το σώμα, ταυτόχρονα μετακινώντας τους αγκώνες προς τα γόνατα. 15-20 λεπτά
  • Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια, αλλά τα πόδια είναι ίσια. Σηκώστε το σώμα ενώ ταυτόχρονα μετακινείτε τον αγκώνα του δεξιού βραχίονα προς τα εμπρός και προς το γόνατο του αριστερού ποδιού. Τότε το ίδιο χέρι και το πόδι. 10-15 λεπτά.
  • Αρχική θέση - καθισμένη στο πάτωμα, τα πόδια ευθεία. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, πιάστε το δάκτυλο και ισιώστε το προς τα εμπρός. Ίδιο άλλο πόδι. 10-15 λεπτά.

Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν όταν δεν υπάρχει χρόνος για να πάτε στο ιατρείο και υπό τον όρο ότι δεν υπάρχει πόνος στις αρθρώσεις.

Ασκήσεις κατά του νυχτερινού πόνου

Υπάρχουν περιπτώσεις που κατά τη διάρκεια της ημέρας στη δουλειά - σε όρθια θέση ή σε καθιστή θέση - η πλάτη δεν βλάπτει, αλλά η κάτω πλάτη κάνει αισθητή την έλξη του πόνου, πρέπει μόνο να ξαπλώσει.

  • Αρχική θέση - που βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια τοποθετούνται έτσι ώστε να ήταν πάνω από το κεφάλι (για παράδειγμα, σε μια καρέκλα ή καρέκλα).
    Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα και τα χέρια πρέπει να βρίσκονται πίσω από το κεφάλι.
    Κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης είναι καλύτερο να βάλει κάτι κρύο (ο ευκολότερος τρόπος - πάγος στο ύφασμα). Τραβώντας το θωρακικό από το πάτωμα, σηκώστε το σώμα στα πόδια. 5-10 φορές.
  • Θέση εκκίνησης - στέκεται στα τέσσερα. Λυγίστε την πλάτη σας και στρογγυλοποιήστε την προς τα πάνω, μιμώντας γαϊδουράγκαθο. Ο αριθμός των επαναλήψεων εξακολουθεί να είναι άνετος.
  • Η άσκηση απαιτεί επέκταση και μπάλα. Τοποθετήστε τον διαστολέα στον τοίχο, κάθονται κάτω από αυτό και τοποθετήστε μια μεγάλη μπάλα κάτω από την πλάτη σας. Τραβήξτε το ελεύθερο άκρο του διαστολέα και ασφαλίστε το στο πόδι.
    Επαναλάβετε αρκετούς κύκλους: ανυψώστε ένα ευθεία σκέλος - κάμψη - ευθυγράμμιση - χαμηλώστε το πόδι. Το ίδιο με το άλλο πόδι, 5-10 φορές το καθένα.

Αυτή η απαλή γυμναστική στο σπίτι απαιτεί λιγότερη προσπάθεια από τη θεραπεία άσκησης, αλλά δεν βοηθάει χειρότερα. Τεντώστε τους μυς για να απαλλαγείτε από τον πόνο.

Πρόληψη της σπονδυλικής στήλης κατά την καθιστική εργασία

  • Θέση εκκίνησης, πόδια ευρύτερα από τους ώμους. Με τους βραχίονες να γέρνουν προς τα εμπρός, κρατήστε τη βάση στήριξης (περβάζι παραθύρου, τραπέζι, πλάτη καρέκλας). 3-4 φορές "κρεμάστε" και, απελευθερώστε την υποστήριξη, κάντε μια κλίση στα πόδια. 5-10 φορές.
  • Αρχική θέση - στέκεται, ισιώστε το πόδι για να κρατάτε ένα στήριγμα (χαμηλό περβάζι παραθύρου, καρέκλα). Με την εκπνοή, κλίνει προς τα κάτω. 5-10 φορές για κάθε πόδι.
  • Αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι του, ευθεία όπλα προς τα εμπρός. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το σώμα προς τα πάνω, βοηθώντας τα χέρια σας. 5-10 φορές, κάθε φορά που παραμένετε στη θέση αυτή για 3-5 δευτερόλεπτα.
  • Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Ταυτόχρονα σηκώστε τα ίσια πόδια και τα χέρια, τεντώνοντας τον εαυτό σας εμπρός και πίσω. 5-10 φορές.
  • Θέση εκκίνησης, ένα πόδι προς τα εμπρός. Με μια εκπνοή, σκύψτε προς τα πάνω, κάμπτοντας στη μέση. Καθορίστε την κλίση για 5-7 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να κρατάτε τα πόδια σας ίσια. Για κάθε σκέλος 5-7 πλαγιές.

Προετοιμασία για τη γυμναστική στο σπίτι

Προκειμένου να υπάρξει μόνο θετική επίδραση από αυτές τις δραστηριότητες, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Καθημερινό πρόγραμμα σε περίπτωση απουσίας προφανών παθήσεων.
  2. Να ξεκινήσετε τις ασκήσεις όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό.
  3. Ζυμώνετε τις αρθρώσεις και τους μύες πριν την έναρξη της γυμναστικής (κυκλικές κινήσεις ή λείανση).
  4. Μετά από μια προπόνηση, πάρτε ένα δροσερό ντους, δώστε στο σώμα σας τουλάχιστον μισή ώρα ανάπαυσης.
  5. Αναπνεύστε βαθιά και ήσυχα με τη μύτη ενώ ασκείτε χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.

Πλεονεκτήματα της τεχνικής Bubnovsky

Η κινησιοθεραπεία, δηλαδή η κινητική θεραπεία, είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που δεν έχει παρενέργειες και, ελλείψει αντενδείξεων, παρέχει μια αξιόπιστη θεραπεία για την θεραπεία πολλών ασθενειών της πλάτης στο σπίτι.

Οι άνθρωποι που δεν είναι εξοικειωμένοι με τα φορτία του κινητήρα, προτιμούν ναρκωτικά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, πρόκειται για μια απολύτως δικαιολογημένη προσέγγιση.

Αλλά στην περίπτωση του πόνου στην πλάτη, τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα ανακουφίζουν μόνο τα συμπτώματα και προσωρινά «απενεργοποιούν» τον πόνο.

Στο μέλλον, ο ένας ή ο άλλος, έως ότου επιλυθεί η αιτία των πόνων, οι ασθενείς αναμένονται από δυσκαμψία στις κινήσεις, αυξημένη φλεγμονή και μερικές φορές η ανάγκη για χειρουργική παρέμβαση καθίσταται προφανής.

Για να αποφευχθεί αυτό, η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη θα επιτρέψει, η οποία είναι προσαρμοσμένη για οικιακή χρήση και έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

  • Υπολογίζοντας τις μεταβολές των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης που σχετίζονται με την ηλικία,
  • Ομοιόμορφο φορτίο σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης,
  • Ευεργετική επίδραση στους μύες και τους συνδέσμους,
  • Η τόνωση της παροχής αίματος στο μυϊκό σύστημα και στις αρθρώσεις,
  • Η ανάπτυξη της ευελιξίας, η διατήρηση της κινητικότητας και του τόνου,
  • Βελτίωση μεταβολικών διεργασιών.

Υπενθυμίζεται επίσης ότι η θεραπεία της πλάτης και των αρθρώσεων όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα, με πολύπλοκο αποτέλεσμα, δηλαδή άσκηση μόνο του, δεν είναι αρκετή. είναι απαραίτητο να αλλάξετε τις διατροφικές συνήθειες και να προσπαθήσετε να μην επιτρέψετε την υπερψύξη του σώματος, ώστε να μην χάσετε την ικανότητα να αναπνέετε από τη μύτη.

Το σχολείο Bubnovsky έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, τα μαθήματά του είναι ευρέως διαδεδομένα. Η κοινή γυμναστική παρουσιάζεται σήμερα τόσο σε ιατρικά κέντρα όσο και σε δημοσιεύσεις στο διαδίκτυο.

Στα ιατρικά κέντρα προσφέρονται συγκεκριμένοι προσομοιωτές για το τέντωμα των μυών, αλλά πώς να το κάνετε στο σπίτι;

Είναι πολύ πιθανό να κάνετε τις απλούστερες ασκήσεις στο σπίτι, ένα μικρό ξύλινο ραβδί για στηρίγματα, καθώς και η παρουσία ενός διαστολέα με μια μπάλα θα σας βοηθήσει με αυτό - και έχετε μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στον προσομοιωτή.

Έτσι, μπορείτε να κατεβάσετε βίντεο στο Διαδίκτυο για να παρακολουθήσετε και να εκτελέσετε το συγκρότημα στο σπίτι. Σχεδόν κάθε σοβαρή ιστοσελίδα για τη φυσική αγωγή περιέχει πληροφορίες για το σύστημα Bubnovsky.

Τακτικές ασκήσεις σε συνδυασμό με την εφαρμογή άλλων συστάσεων της μεθόδου Bubnovsky θα ενισχύσει τη σπονδυλική στήλη, να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη, να αποτρέψει την επανάληψή τους.

Πριν ξεκινήσετε την αυτο-μελέτη, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και / ή τους γιατρούς από το γιατρό Bubnovsky κέντρο.