Κύριος

Μασάζ

Σύνθετες ασκήσεις για το λαιμό σύμφωνα με τον Bubnovsky

Ο τρόπος ζωής ενός σύγχρονου ατόμου προκαλεί συχνές ασθένειες του οστεο-αρθρικού συστήματος, δηλαδή την αυχενική οστεοχονδρόζη. Για την ανακούφιση της φλεγμονής στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας απαιτείται πολύς χρόνος και εφαρμογή διάφορων ιατρικών τεχνικών - μασάζ, διαδικασίες υλικού, φάρμακα, γυμναστική. Πολλοί ειδικοί για την αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης συστήνουν οι ασθενείς να εκτελούν ασκήσεις σύμφωνα με τον Bubnovsky με χρόνια οστεοχονδρωσία του τραχήλου.

Οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας κάθε χρόνο όλο και όλο και νεότερος, όλο και περισσότεροι νέοι αναζητούν ιατρική βοήθεια. Για θεραπευτικούς ή προφυλακτικούς σκοπούς, μπορεί να εφαρμοστεί η μέθοδος του Dr. Bubnovsky, η αρχή της οποίας βασίζεται στην κίνηση. Οι ασκήσεις είναι εύκολο να πραγματοποιηθούν μόνοι σας στο σπίτι, ακόμα και με κήλη της σπονδυλικής στήλης, παρακολουθώντας βίντεο. Αλλά είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ιστορικό και συμπτώματα της νόσου

Ο χώρος εργασίας πολύ συχνά συνεπάγεται μακροχρόνια παραμονή σε καθιστή θέση, με αποτέλεσμα οι μύες να μην κινούνται και να σημειώνεται στασιμότητα της λεμφαδενίμης και της κυκλοφορίας του αίματος. Συχνές σπασμοί της αυχενικής σπονδυλικής στήλης αυξάνουν το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, παραβιάζοντας την ακεραιότητά τους και την ελαστικότητά τους. Για να προκαλέσει την εμφάνιση της αυχενικής οστεοκόνδεσης μπορεί επίσης:

  • ορμονικές διαταραχές.
  • ρευματισμούς;
  • υποθερμία.
  • νωτιαίους τραυματισμούς.

Ως αποτέλεσμα αλλαγών στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας τσιμπάνε. Σε προχωρημένα στάδια, όταν δεν πραγματοποιήθηκε έγκαιρη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας, ο επίμονος αγγειόσπασμος μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλική βλάβη.

Λαμβάνοντας υπόψη όλους αυτούς τους παράγοντες, ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε αποτελεσματικές ασκήσεις λαιμού. Τέτοια φόρτιση με συστηματική προσέγγιση ανακουφίζει από τον σπασμό και κάνει τους σπονδύλους να κινηθούν. Αλλά για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας σύμφωνα με τον Bubnovsky, είναι απαραίτητο να εντοπιστεί σωστά η προβληματική περιοχή και να γίνει η σωστή διάγνωση. Μόνο ένας ειδικός είναι σε θέση να το κάνει αυτό και οι ασθενείς πρέπει να γνωρίζουν ποια συμπτώματα μπορεί να είναι ο λόγος για να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

  • ημικρανίες και πονοκεφάλους.
  • μυρμήγκιασμα στα χέρια και στα πόδια.
  • μούδιασμα των άκρων.
  • συχνή ζάλη.
  • τσίμπημα ή έξοδος των σπονδύλων.
  • περιορισμό της σωματικής δραστηριότητας.

Αλλά τα κύρια συμπτώματα της οστεοχονδρίτιδας του τραχήλου είναι οι πόνες στο λαιμό, στον αυχένα, που μπορούν να δώσουν στο χέρι ή στον ώμο και να ενταθούν ακόμη και με ένα μικρό φορτίο.

Εάν ο ασθενής εμφανίσει οξύ πόνο, τότε η θεραπεία στο σπίτι αντενδείκνυται. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε για άλλη μια φορά έναν ειδικό και να αρνηθείτε να κάνετε ασκήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής πρέπει πρώτα να αντιμετωπιστεί με φάρμακα και η μέθοδος Bubnovsky θα βοηθήσει στο στάδιο της αφαίρεσης. Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία στο στήθος είναι επίσης αποτελεσματικές.

Ποια είναι η ουσία της γυμναστικής Bubnovsky;

Ο κύριος στόχος της θεραπείας σύμφωνα με το σύστημα του Δρ. Bubnovsky είναι να ενισχυθούν οι μύες της αυχενικής περιοχής και να αποκατασταθεί η λειτουργία της συνδετικής συσκευής. Η γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη σύμφωνα με τον Bubnovsky, υπό την προϋπόθεση ότι εκτελείτε μια σειρά ασκήσεων τακτικά και με καλή πίστη, σας επιτρέπει να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  1. Μείωση και επακόλουθη εξάλειψη του πόνου.
  2. Απομάκρυνση των σπασμών των μυών του αυχένα.
  3. Αποκατάσταση της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος και της λεμφικής ροής στους ιστούς.
  4. Μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη.
  5. Μείωση και σταθεροποίηση των δυστροφικών αλλαγών στους ιστούς των οστών και των χόνδρων.
  6. Βελτίωση της κατάστασης και αύξηση του μεταβολισμού στους φλεγμονώδεις ιστούς.
  7. Βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Η κύρια διαφορά της ιατρικής εκπαίδευσης από τη συνηθισμένη επιβάρυνση είναι η ατομική επιλογή ενός συνόλου ασκήσεων για κάθε ασθενή, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της ασθένειάς του. Επιπλέον, αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε και να ενισχύετε βαθύ μυϊκό ιστό.

Για να θεραπεύσει ακόμα ταχύτερα την οστεοχονδρωσία του τραχήλου, ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε έναν ειδικό προσομοιωτή, αλλά οι τάξεις μπορούν να διεξαχθούν μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Προετοιμασία για ιατρική εκπαίδευση

Δεν απαιτείται ειδική εκπαίδευση για θεραπευτική γυμναστική με αυτή τη μέθοδο. Ωστόσο, ο γιατρός δίνει μερικές συμβουλές για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης:

  1. Πρώτα πρέπει να τεντώσετε τους μύες και τις αρθρώσεις του λαιμού με τα χέρια σας ή να κάνετε ομαλές κλίσεις του κεφαλιού πάνω και κάτω, αριστερά και δεξιά.
  2. Πριν από τη φόρτιση, δεν θα είναι περιττό να πάρετε ένα ζεστό χαλαρωτικό ντους για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στους ιστούς του λαιμού.
  3. Αφού ολοκληρωθεί η φόρτιση, συνιστάται να κάνετε ένα ελαφρύ τέντωμα για να μειώσετε τον πόνο το επόμενο πρωί.
  4. Ενισχύει την αποτελεσματικότητα και την προσέγγιση του αποτελέσματος της κολύμβησης μετά το τέλος μιας σειράς ασκήσεων.
  5. Πρωινές βόλτες στον καθαρό αέρα εμπλουτίζουν τους μυς του λαιμού με οξυγόνο, ενισχύοντας την αναγέννησή τους.

Θεραπεία σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky διορίζεται από το γιατρό μετά την εξέταση του ασθενούς. Οι συστάσεις του ειδικού πρέπει να ακολουθούνται αυστηρά, καθώς η αυχενική σπονδυλική στήλη είναι το ασθενέστερο σημείο της σπονδυλικής στήλης. Μετά την εξέταση, ο θεραπευτής θα κάνει μια διάγνωση, θα προσδιορίσει το επίκεντρο της φλεγμονής και θα καθορίσει τον αριθμό των ασκήσεων, καθώς και τη διάρκεια της θεραπείας. Μερικές φορές μπορεί να απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση με τη χρήση των φαρμάκων.

7 ασκήσεις Bubnovsky για τον αυχενικό

Το συγκρότημα ασκήσεων σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι μια ειδική γυμναστική που βασίζεται στις αρχές της κινησιοθεραπείας και της θεραπείας των κινήσεων. Μια τέτοια σωματική δραστηριότητα ενεργοποιεί όλα τα συστήματα του σώματος για να απαλλαγούμε από φλεγμονή στη σπονδυλική στήλη.

Για να θεραπεύσετε την αυχενική οστεοχονδρόζη και να αποκαταστήσετε την κατάσταση των σπονδύλων, πρέπει να εκτελείτε τακτικά 7 απλές ασκήσεις:

  • νεύει το κεφάλι του (20-30 φορές)?
  • κλίση του κεφαλιού προς τα πλάγια έως ότου εμφανιστεί πόνος (20-30 φορές).
  • περιστροφές κεφαλής (15-20 φορές).
  • αγγίζοντας το πηγούνι του λαιμού κατά την κλίση της κεφαλής προς τα εμπρός (20-30 φορές).
  • ανύψωση των ώμων (20-30 φορές).
  • το τέντωμα και το τράβηγμα της γνάθου (20-30 φορές).
  • σε καθιστή θέση με λυγισμένα γόνατα, πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας και να αγγίξετε το πηγούνι στα γόνατά σας (για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα).

Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ ασκήσεων. Ας εξετάσουμε κάθε άσκηση λεπτομερέστερα.

Στο στάδιο της ύφεσης της ασθένειας, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας πραγματοποιούνται σύμφωνα με το σύστημα του Δρ. Μπουμπνόσκι:

  1. Άνοιξη - γίνεται σε μόνιμη θέση με τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Η κεφαλή πρέπει να γέρνει προς τα εμπρός και να παραμείνει στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, το κεφάλι κλίνει πίσω, γι 'αυτό το πηγούνι ανεβαίνει και παγώνει και πάλι για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  2. Ανασκόπηση - θέση, όπως στην άσκηση που περιγράφεται παραπάνω. Είναι απαραίτητο να γυρίσετε το κεφάλι προς τα δεξιά και να παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια γυρίστε προς τα αριστερά και μείνετε ξανά για το ίδιο χρονικό διάστημα. Είναι απαραίτητο να επαναληφθεί τρεις φορές.
  3. Metronome - η ίδια θέση σώματος. Το κεφάλι πρέπει να είναι στραμμένο στον δεξιό ώμο και να κρατιέται σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα (στην περίπτωση που η άσκηση συνοδεύεται από πόνο ή δυσκολίες στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, ο χρόνος για τις πρώτες λίγες συνεδρίες θα πρέπει να μειωθεί ελαφρά). Η κεφαλή επιστρέφει στην αρχική του θέση. Μετά από αυτό, η άσκηση στην αριστερή πλευρά επαναλαμβάνεται επίσης. Ο αριθμός των πλαγιών είναι 6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  4. Χήνα - θέση, στα χέρια που στέκονται στη ζώνη. Το πηγούνι ευθυγραμμίζεται παράλληλα με το δάπεδο και τραβιέται προς τα εμπρός. το κεφάλι γυρίζει και το πηγούνι πρέπει να τοποθετηθεί στον ώμο, το σώμα πρέπει επίσης να περιστραφεί ελαφρώς, που μπορεί να διαταράξει ελαφρώς τη σπονδυλική στήλη, να παραμείνει σε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. Οι επαναλήψεις γίνονται 6 φορές σε κάθε πλευρά.
  5. Heron - μια άσκηση εκτελείται ενώ κάθεται σε μια καρέκλα, το κεφάλι είναι ευθεία, τα χέρια καλύπτονται με τα γόνατα. Μετά από αυτό, οι βραχίονες ισιώνονται και τραβιούνται πίσω (παρόμοιο με τον τρόπο που ο ψαράς δείχνει το μέγεθος των ψαριών που αλιεύονται) και ταυτόχρονα το κεφάλι πρέπει να αναδιπλωθεί. Στη συνέχεια, πάρτε τη θέση εκκίνησης. Με την κήλη της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας μπορεί να εμφανιστεί πόνος. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά.
  6. Δύσκολη κριτική - και η θέση του σώματος, όπως και στην άσκηση που περιγράφεται παραπάνω. Το κεφάλι πρέπει να στραφεί προς τα δεξιά, ενώ ταυτόχρονα τοποθετεί την παλάμη του αριστερού χεριού στον δεξιό ώμο έτσι ώστε ο αγκώνας να είναι παράλληλος προς το δάπεδο. Το δικαίωμα πρέπει να παραμείνει ακίνητο στο γόνατο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση. Εάν ενεργοποιηθεί η οστεοχονδρωσία στην αυχενική περιοχή, μπορεί να ακουστεί ένας συγκεκριμένος ήχος στη σπονδυλική στήλη.
  7. Fakir - μια άσκηση εκτελείται ενώ κάθεται σε μια καρέκλα, οι βραχίονες πρέπει να σηκώνονται πάνω από το κεφάλι και να κάμπτονται ελαφρά, αυτή τη στιγμή, γυρίστε το κεφάλι προς τα πλάγια και κρατήστε το στη θέση αυτή, στη συνέχεια γυρίστε την προς την αντίθετη κατεύθυνση και κρατήστε την ξανά. Εάν υπάρχει κήλη στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, μπορεί να εμφανιστεί διέγερση.

Εάν κατά τη διάρκεια της χρόνιας πορείας της οστεοχονδρωσίας εμφανίζεται μια παρόξυνση και πρέπει να εκτελέσετε ένα ιατρικό συγκρότημα, οι ασκήσεις γίνονται αργά και ομαλά, παρατηρώντας όσο το δυνατόν μικρότερο πλάτος. Σε περίπτωση οξείας πόνου, είναι απαραίτητο να σταματήσετε όλες τις ενέργειες και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για εξέταση και διόρθωση της θεραπείας.

Οι τακτικές ασκήσεις και η σωστή εφαρμογή κάθε άσκησης γυμναστικής από τον Δρ. Bubnovsky θα σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε γρήγορα τα προβλήματα στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας και να θεραπεύσετε την οστεοχονδρόζη.

Τρεις επιλογές για γυμναστική Bubnovsky για το λαιμό, τους κανόνες της κατάρτισης

Γυμναστική Bubnovsky - ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία και την πρόληψη των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, η κύρια διαφορά μεταξύ γυμναστική Bubnovsky από την παραδοσιακή θεραπεία άσκησης που εκτελούνται ασκήσεις, ξεπερνώντας τον πόνο.

Οι κύριες επιπτώσεις από την εκτέλεση ασκήσεων Bubnovsky:

  • εξάλειψη του πόνου στον αυχένα και στους ώμους.
  • ανακούφιση των μυών.
  • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην αυχενική σπονδυλική στήλη, τη ζώνη ώμου, τον εγκέφαλο.
  • αυξημένη κινητικότητα των σπονδύλων και των αρθρώσεων της ζώνης ώμου ·
  • απομάκρυνση των μεταβολικών προϊόντων από τους ιστούς.

Ο Bubnovsky διαθέτει 2 συγκροτήματα γυμναστικής για το λαιμό:

για την εξάλειψη του πόνου στον αυχένα,

για να απαλλαγούμε από το ακρώμιο στον 7ο αυχενικό σπόνδυλο.

Υπάρχουν επίσης ξεχωριστές ασκήσεις για την ενίσχυση του τραχήλου της μήτρας και των μυών του αυχένα, οι οποίες περιλαμβάνονται στο γενικό συγκρότημα γυμναστικής για το σώμα.

Πριν ξεκινήσετε μια τάξη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας (ορθοπεδικός, αρθρολόγος, εκπαιδευτής άσκησης).

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσω λεπτομερώς όλες τις ασκήσεις που σχετίζονται με τον αυχένα.

Έξι κανόνες για ασκήσεις στο Bubnovsky

Εκτελέστε με άδειο στομάχι.

ο ελάχιστος χρόνος για να κάνει γυμναστική είναι 20 λεπτά.

μπορείτε να κάνετε ασκήσεις οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

άσκηση μέχρι ιδρώτα (εφίδρωση)?

Εκτελέστε εκπνοή με τον ήχο "ha".

αφού το γυμναστήριο κάνει ένα ντους.

1. Σύνολο ασκήσεων για ανακούφιση πόνου στο λαιμό

Για να εκτελέσετε αυτό το συγκρότημα Bubnovsky, θα χρειαστείτε ένα fitball και έναν διαστολέα (ο διαστολέας μπορεί να αντικατασταθεί με μια ανθεκτική λαστιχένια ζώνη).

Κάνετε γυμναστική κάθε μέρα. Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε.

Ασφαλίστε τον διαστολέα πάνω από εσάς (με ειδικό άγκιστρο ή άλλη συσκευή). Καθίστε στο πάτωμα, βλέπετε τα κουνιστά άκρα του διαστολέα, ώστε να μπορείτε να τα κρατήσετε. Η πλάτη και οι ώμοι στηρίζονται σε γόνατα. Πάρτε ένα διαστολέα στα χέρια σας και εναλλάξ τραβήξτε τα άκρα προς το μέρος σας έτσι ώστε τα χέρια σας να κάμπτονται στους αγκώνες και στη συνέχεια να ισιώνονται προς τα εμπρός.

Τώρα καθίστε έτσι ώστε ο διαστολέας να είναι στην κορυφή και πίσω σας. Τοποθετήστε ξανά την πλάτη κάτω από την πλάτη σας. Πάρτε τα άκρα του διαστολέα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Χαμηλώστε τα κάτω από τις πλευρές, κάμπτοντας τους αγκώνες και ανασηκώστε ξανά, τραβώντας το βλήμα και εκπαιδεύοντας τους μυς του λαιμού και της ζώνης ώμων.

Ίδια αρχική θέση. Απλά πρέπει να σηκώσετε και να κατεβάσετε ευθεία όπλα μπροστά του.

Εμπλοκές από τον τοίχο. Στερεώστε το χέρι στον τοίχο στο ύψος των ώμων και σκύψτε τους στους αγκώνες σας, χωρίς να βγάζετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Τώρα σπρώξτε το τείχος μακριά από σας, αλλά όχι με τις παλάμες σας, αλλά ισιώνοντας τα χέρια σας με την προσπάθεια των ώμων σας - αυτή η κίνηση θα πρέπει να γίνει κατά την εκπνοή.

2. Σύμπλεγμα για να απαλλαγούμε από το ακρώμιο στο λαιμό

Συχνά, λόγω της ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας, της καθιστικής εργασίας ή του υπερβολικού βάρους στον αυχένα, σχηματίζεται ένα μαξιλάρι λίπους - το ακρώμιο. Παρεμβάλλεται στη φυσιολογική ροή του αίματος, περιορίζει περαιτέρω την κίνηση των μυών, η οποία επιπλέον διαταράσσει τη νευρική σύνδεση των μυών και των αρθρώσεων με το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Στη φωτογραφία αριστερά - ακουμπά στο λαιμό (λιπαρές αποθέσεις στη βάση του λαιμού)

Ειδική γυμναστική Bubnovsky περιλαμβάνει ασκήσεις που αποσκοπούν στην εξάλειψη αυτού του συγκεκριμένου προβλήματος.

Ασφαλίστε το βάρος των 20 κιλών, στο σχοινί μέσω του δακτυλίου (μπορείτε να στερεώσετε τον διαστολέα). Πάρτε και τα τέσσερα πλάγια στο φορτίο σε απόσταση περίπου δύο μέτρων. Πιάστε το ελεύθερο άκρο του σχοινιού έτσι ώστε ο βραχίονας να εκτείνεται προς τα πλάγια. Στρέψτε τον ώμο σας στο πάτωμα όσο το δυνατόν πιο χαμηλά χωρίς να αφήσετε το φορτίο. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Ασφαλίστε το διαστολέα πάνω σας. Καθίστε πίσω σε αυτόν, με έμφαση στην εμφάνιση. Σηκώστε τα άκρα του διαστολέα και εναλλακτικά περιστρέψτε τα χέρια σας πάνω και κάτω, τεντώνοντας το καουτσούκ. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να βιαστείτε - να το κάνετε σταδιακά, αναπνέετε ομοιόμορφα. Συνεχίστε όσο μπορείτε.

Η αρχική θέση είναι η ίδια. Περιστρέψτε το πάνω και κάτω με τα δύο χέρια ταυτόχρονα για 3-4 λεπτά.

3. Άλλες ασκήσεις λαιμού

Στο γενικό συγκρότημα της γυμναστικής Bubnovsky συμβουλεύει να συμπεριλάβει άλλες ασκήσεις για το λαιμό και τον ώμο ζώνη. Επίσης, αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσετε το πλήρες συγκρότημα - αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν απομονωμένες από άλλους για 10 λεπτά.

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Το κλειδί για τα pushups είναι η θέση της πλάτης και του κεφαλιού. Η πλάτη πρέπει να είναι απολύτως ευθεία, μην κρεμάτε ή λυγίζετε. Μην χαμηλώσετε το κεφάλι σας και μην το πετάξετε προς τα πίσω: κοιτάξτε ευθεία. Αφήστε τα πόδια σας στα γόνατά σας, αλλά καλύτερα στα δάχτυλα των ποδιών σας. Τα όπλα απλώνουν το πλάτος του ώμου.

Σπάζοντας έξω, προσπαθήστε να χαμηλώσετε εντελώς το σώμα στο πάτωμα. Ενώ ισιώνετε τα χέρια σας, εκπνέετε, κατά προτίμηση δυνατά, με δυνατά ηχητικά σήματα. Κάνετε όσες φορές είναι δυνατόν.

2. Ασκήσεις στον Τύπο.

Όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση ταυτόχρονα με τους κοιλιακούς μυς ενισχύετε τους μυς της σπονδυλικής στήλης, ειδικά τον αυχενικό και τον θωρακικό.

Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, στηρίξτε το δάπεδο. Ευθεία χέρια βρίσκονται πίσω από το κεφάλι σου. Το πηγούνι πιέζεται στο στήθος.

Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα χέρια και το κεφάλι σας από το δάπεδο προς την κατεύθυνση των γόνατων, σηκώνετε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα. Το κεφάλι δεν πρέπει να κινείται ξεχωριστά. Κατά την εκπνοή, πείτε "χα" δυνατά.

Εκτελείτε 20-30 δευτερόλεπτα.

Η τακτική απόδοση των συγκροτημάτων γυμναστικής του Bubnovsky θα αποκαταστήσει την κινητικότητα στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, θα βελτιώσει την ευημερία και την ποιότητα ζωής. Να ασκείστε τακτικά και να είστε υγιείς!

Ασκήσεις πόνου στο λαιμό για τον Bubnovsky

Η ιατρική γυμναστική χρειάζεται για έναν ευρύ κατάλογο ασθενειών, ειδικά εκείνων που σχετίζονται με το μυοσκελετικό σύστημα. Δεν μπορεί να δώσει χειρότερα αποτελέσματα από τη λήψη φαρμάκων. Αν μιλάμε για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης που σχετίζονται με τις νομισματικές και δυστροφικές μεταβολές στους μεσοσπονδύλιους χόνδρους δίσκους, τότε είναι αδύνατο να τις αντιμετωπίσουμε χωρίς ειδικές ασκήσεις. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός μεθόδων για τη θεραπεία και την πρόληψη του μυοσκελετικού συστήματος, ειδικότερα, και της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Γυμναστική για το λαιμό του Bubnovsky, που είναι διάσημος ορθοπεδικός χειρούργος και δημιουργός μιας μοναδικής τεχνικής, είναι πολύ δημοφιλής. Η μέθοδος θεραπείας που ονομάζεται κινησιοθεραπεία, δηλαδή, αυτή η θεραπεία είναι κίνηση. Οι ασκήσεις βοηθούν στη γρήγορη σύλληψη του συνδρόμου πόνου, εξομαλύνουν τη λειτουργικότητα των αρθρώσεων και αποκαθιστούν την ικανότητα εργασίας.

Χαρακτηριστικά της τεχνικής Bubnovsky

S.M. Ο Bubnovsky άλλαξε τις βασικές αρχές της θεραπείας των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, των μυών και των αρθρώσεων, αντιτιθέμενη στη χειρουργική παρέμβαση και τη συνεχή φαρμακευτική αγωγή με κίνηση με τακτική και σταθερή αύξηση του φορτίου. Το αποτέλεσμα ασκήσεων για το λαιμό σύμφωνα με τον Bubnovsky δεν είναι μόνο προφανής πρόοδος στο μυοσκελετικό σύστημα, αλλά και ομαλοποίηση του έργου όλων των εσωτερικών οργάνων.

Η τεχνική Bubnovsky βασίζεται σε ειδικές ασκήσεις που εκτελούνται σε πολυλειτουργικούς προσομοιωτές. Χάρη σε αυτές τις δομές, η απόδοση της κινητικής δραστηριότητας εξασφαλίζεται σε συνθήκες αντιβαρύτητας και αποσυμπίεσης, γεγονός που επιτρέπει την επίτευξη άριστων αποτελεσμάτων. Οι συνθήκες εργασίας είναι πολύ άνετες για τον ασθενή, δεν χρειάζεται να στραγγίξει πάρα πολύ για να εκτελέσει αυτές ή άλλες κινήσεις, δεν αισθάνεται πολύ κουρασμένος και αδύναμος, αισθάνεται ένα κύμα ζωτικότητας και δύναμης μετά την ολοκλήρωση του συγκροτήματος. Υπάρχουν επίσης συγκροτήματα που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι χωρίς τη χρήση ειδικού εξοπλισμού.

Οι ασκήσεις του Δρ. Bubnovsky για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης συνδυάζονται σε σύμπλοκα που επιλέγονται ξεχωριστά για κάθε ασθενή. Η επιλογή λαμβάνει υπόψη τη διάγνωση, την ηλικία, τις σχετικές παθολογίες, εάν υπάρχουν. Υπάρχουν επίσης κανόνες που πρέπει να εξεταστούν προκειμένου να επιτύχουμε:

  • Είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά η σωματική δραστηριότητα.
  • Είναι σημαντικό να ασκείται τακτικά.
  • Η διάρκεια της θεραπείας προσδιορίζεται ξεχωριστά - συνήθως απαιτούνται διάφορα μαθήματα κινησιοθεραπείας.
  • Είναι σημαντικό να εκτελείτε τακτικά συγκροτήματα συντήρησης.
  • Η κινησιοθεραπεία μπορεί να συνδυαστεί επιτυχώς με άλλες θεραπείες.
  • Μια θετική στάση είναι σημαντική - επιμονή και η επιθυμία του ασθενούς να ανακάμψει ισοδυναμεί και με άλλες μεθόδους θεραπείας.

Φόρτιση για το λαιμό του Bubnovsky: ενδείξεις

Η αυχενική σπονδυλική στήλη είναι πολύ κινητή, αλλά είναι επίσης απροστάτευτη. Ένα άτομο κάνει συνεχώς κινήσεις στο λαιμό, με διαφορετικά επίπεδα και αρκετά μεγάλο πλάτος, αυτό το τμήμα εκτίθεται σε ακραίες θερμοκρασίες, άλλες επιρροές από το εξωτερικό. Ο παράγοντας ηλικίας επηρεάζει επίσης: με την ηλικία, εμφανίζονται εκφυλιστικές αλλαγές στη δομή των χόνδρινων δίσκων και των αυχενικών σπονδύλων, που προκαλούν πόνο και μείωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης.

Στον αυχένα, μαζί με τις οστικές δομές, υπάρχουν σημαντικά αιμοφόρα αγγεία, πλέγματα νεύρων και οδηγοί, η τραχεία, τμήμα του οισοφάγου, περνάει. Στο κάτω μέρος βρίσκεται ο θυρεοειδής αδένας. Εάν τα όργανα αυτά επηρεαστούν από μια παθολογική διαδικασία, τότε μπορεί να αναπτυχθούν διάφορα συμπτώματα, που εκδηλώνονται στα ακόλουθα:

  • αισθήσεις πόνου με διαφορετικά επίπεδα έντασης.
  • αυξημένη ή, αντιθέτως, χαμηλή αρτηριακή πίεση.
  • κεφαλαλγία και ζάλη.
  • αδυναμία στους μυς του αυχένα.

Πολύ συχνά, η διεξαχθείσα διάγνωση αποκαλύπτει ότι η αιτία αυτών των δυσάρεστων συμπτωμάτων είναι ακριβώς στη βλάβη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ή του μυϊκού ιστού που την περιβάλλει. Κατά συνέπεια, χρειάζονται θεραπεία. Η γυμναστική για το λαιμό σύμφωνα με τον Bubnovsky θα είναι πολύ αποτελεσματική για τις ακόλουθες παθολογίες:

  • θεραπεία της αυχενικής χόνδρωσης;
  • οστεομυελίτιδα.
  • οστεοαρθρίτιδα.
  • μεσοσπονδυλική κήλη;
  • αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα.
  • στένωση του σπονδυλικού σωλήνα.
  • σπονδυλολίσθηση.

Λίγο για τις αντενδείξεις

Η γυμναστική για τον αυχενικό σπονδυλικό στήλο του Δρ. Bubnovsky είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά, παρόλα αυτά, έχει και τις αντενδείξεις της. Αρχικά, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να προσδιορίσετε τις αιτίες του προβλήματος, επειδή πρέπει να καταλάβετε αν αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν ειδικά στην περίπτωσή σας.

Υπάρχουν επίσης ορισμένες συνθήκες στις οποίες η γυμναστική Bubnovsky αντέχει. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • την μετεγχειρητική περίοδο (κατά τους πρώτους 1-2 μήνες).
  • ρήξεις των συνδέσμων και των τενόντων.
  • την υπέρταση στα τελευταία της στάδια.
  • οξεία λοιμώδη νοσήματα ·
  • ογκολογικές ασθένειες ·
  • σοβαρές ασθένειες της καρδιάς, αιμοφόρα αγγεία, συκώτι, νεφρά.

Γυμναστική από τον Bubnovsky για τον αυχενικό: χαρακτηριστικά απόδοσης

Οι ασκήσεις βοηθούν να απαλλαγούμε από τα δυσάρεστα συμπτώματα, ιδιαίτερα, και τον πόνο, να αποκαταστήσουμε την χαμένη κινητικότητα του λαιμού, καθώς και να βελτιώσουμε την ψυχολογική διάθεση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εξετάσει πρώτα τις ακόλουθες συστάσεις:

  • Πριν χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
  • Κατά τις πρώτες 2-3 εβδομάδες συνιστάται να ασκείται καθημερινά, τότε θα είναι αρκετό να το κάνετε κάθε δεύτερη μέρα.
  • Η κίνηση θα πρέπει να είναι τακτοποιημένη και ομαλή, δεν επιτρέπονται οι δυνατές κινήσεις και οι αιχμηρές κινήσεις.
  • Ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να αρχίζει με πέντε και να αυξάνεται σταδιακά.
  • Κατά τη διαδικασία των ασκήσεων, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία - αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση των αποτελεσμάτων των ασκήσεων.

Όπως αναφέρθηκε ήδη, για κάθε ασθενή το σύμπλεγμα πρέπει να επιλεγεί ξεχωριστά. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που περιλαμβάνονται σε όλα σχεδόν τα σύμπλοκα που προβλέπονται για τη θεραπεία ασθενειών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και είναι κατάλληλα για σχεδόν όλους. Μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι, σε καθιστή θέση σε μια καρέκλα. Είναι απλά και προσβάσιμα και μπορείτε να τα εκτελέσετε ακόμη και στη δουλειά, το μεσημέρι.

Οι ίδιες οι ασκήσεις είναι οι εξής:

  • Άσκηση "μετρονόμος". Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας, γυρίστε το κεφάλι σας στη μία πλευρά και μείνετε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κάντε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε πέντε φορές.
  • Άσκηση "ελατήριο". Αρχικά, γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο χαμηλά, στη συνέχεια τραβήξτε απαλά το λαιμό σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση πέντε φορές.
  • Λυγίστε ελαφρώς το κεφάλι σας και, στη θέση αυτή, στρίψτε απαλά προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Για κάθε πλευρά, κάντε μια κίνηση πέντε φορές.
  • Άσκηση "πλαισίου". Βάλτε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό ώμο, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, παραμείνετε στη θέση αυτή για μισό λεπτό, στη συνέχεια κάντε το ίδιο για την άλλη πλευρά, επαναλάβετε 5 φορές. Αυτή η άσκηση λειτουργεί καλά στην οστεοχονδρεία της αυχενικής και θωρακικής σπονδυλικής στήλης.
  • Άσκηση "fakir." Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και συνδέστε τα, γυρίστε απαλά το κεφάλι σας πέντε φορές προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, στερεώνοντας σε κάθε θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
  • Άσκηση "ερωδιός". Ευθυγραμμίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας, στη συνέχεια τα τοποθετήστε πίσω από την πλάτη σας και ταυτόχρονα σηκώστε το πηγούνι σας. Αυτό θα περιλαμβάνει τη θωρακική και αυχενική σπονδυλική στήλη.
  • Η τελική άσκηση γίνεται σε στάση, με τα χέρια κάτω και μια ευθεία πλάτη. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια, προσπαθώντας να ακουμπήσετε τον ώμο στο πηγούνι. Επαναλάβετε πέντε φορές.

Αυτές οι απλές ασκήσεις μπορούν να κυριαρχήσουν σε οποιαδήποτε ηλικία. Μπορείτε να τα προσθέσετε στις πρωινές ασκήσεις ή σε συνδυασμό με το τρέξιμο.

Άλλες ασκήσεις για το λαιμό

Bubnovsky προσφέρει επίσης μια σειρά από άλλες ασκήσεις για το λαιμό. Το ακόλουθο συγκρότημα έχει ως στόχο την ανακούφιση του πόνου. Για αυτό, θα χρειαστείτε ένα fitball και έναν διαστολέα (μπορεί να αντικατασταθεί με μια λαστιχένια ζώνη).

Οι ίδιες οι ασκήσεις είναι οι εξής:

  • Ασφαλίστε το διαστολέα πάνω από σας. Καθίστε στο πάτωμα με το πρόσωπό του να κρέμεται έτσι ώστε να μπορείτε να το πάρετε. Οι ώμοι και η πλάτη στηρίζονται σε fitball. Στα χέρια, πάρτε το διαστολέα και εναλλάξ τραβήξτε τα άκρα του με τον εαυτό σας, έτσι ώστε τα χέρια να λυγίσουν στους αγκώνες, και στη συνέχεια να ισιωθούν προς τα εμπρός.
  • Καθίστε με τέτοιο τρόπο ώστε ο διαστολέας να είναι πίσω και πάνω από εμάς. Κάτω από την πλάτη πρέπει να βάλεις και πάλι ένα γυμναστήριο. Πάρτε το διαστολέα από τα άκρα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Τώρα πρέπει να βάλετε τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές, κάμνοντας τους αγκώνες τους και ανυψώνοντας ξανά. Σφίξτε το βλήμα, εκπαιδεύοντας έτσι τους μυς του αυχένα και των ώμων.
  • Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια. Αλλά τώρα πρέπει να σηκώσετε και να χαμηλώσετε ευθεία χέρια μπροστά σας.
  • Εμπλοκές από τον τοίχο. Πρέπει να σταθείτε μπροστά στον τοίχο σε απόσταση περίπου 50 cm. Πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας στον τοίχο στο επίπεδο των ώμων και να τα λυγίσετε στους αγκώνες έτσι ώστε τα πόδια σας να μην βγουν από το πάτωμα. Τώρα είναι σαν να σπρώχνετε τον τοίχο μακριά από σας, όχι μέσα από τις παλάμες σας, αλλά ισιώνοντας τα χέρια σας μέσα από την προσπάθεια των ώμων σας. Η κίνηση εκτελείται καθώς εκπνέετε.

Υπάρχει επίσης ένα συγκρότημα για να απαλλαγούμε από το ακρώμιο γύρω από το λαιμό. Λόγω της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας ή υπερβολικού βάρους στο λαιμό, σχηματίζεται το ακρώμιο - ένα μαξιλάρι λίπους. Παρεμβάλλεται στην φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλει στον περαιτέρω περιορισμό των μυϊκών κινήσεων και αυτό παραβιάζει τις νευρικές συνδέσεις των αρθρώσεων και των μυών με το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Η γυμναστική Bubnovsky περιλαμβάνει ασκήσεις που αποσκοπούν στην εξάλειψη αυτού του προβλήματος:

  • Ασφαλίστε το φορτίο στο σχοινί μέσω του δακτυλίου. Σταθείτε στα τέσσερα πλάγια προς αυτόν σε απόσταση περίπου δύο μέτρων. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε το ελεύθερο άκρο του σχοινιού με τέτοιο τρόπο ώστε το χέρι τραβιέται προς τα πλάγια. Στρέψτε τον ώμο σας στο πάτωμα όσο το δυνατόν πιο χαμηλά χωρίς να απελευθερώσετε το φορτίο. Επαναλάβετε το ίδιο για το άλλο χέρι.
  • Πάνω ασφαλίστε τον διαστολέα. Καθίστε πίσω σε αυτόν, στηριζόμενος στο γόνατο. Στα χέρια σας, πάρτε τα άκρα του διαστολέα, εναλλακτικά τα τα χέρια τους πάνω και κάτω, τεντώνοντας το καουτσούκ. Είναι σημαντικό να μην βιαστείτε. Κάντε την άσκηση σταδιακά, αναπνέετε ομαλά και μέτρια.
  • Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια. Περιστρέψτε το πάνω και κάτω με τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Επαναλάβετε την άσκηση για 3-4 λεπτά.

Οι τακτικές και σωστές ασκήσεις του Bubnovsky θα βοηθήσουν στην εξάλειψη των δυσάρεστων αισθήσεων στο λαιμό και θα αποτρέψουν ορισμένες αρνητικές συνέπειες. Επίσης, ο συντάκτης της μεθόδου συμβουλεύει να αναθεωρήσει τον τρόπο ζωής σας, όσο το δυνατόν πιο κοντά στη σωστή και υγιή.

Προσφέρουμε να παρακολουθήσετε το βίντεο με ασκήσεις Bubnovsky για το λαιμό.

Θεραπευτική γυμναστική του Δρ Bubnovsky με οστεοχονδρόρηση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: ένα σύνολο ασκήσεων

Η οστεοχόνδρωση είναι η σκουριά της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η διάσημη έκφραση του Bubnovsky είναι γνωστή σχεδόν σε κάθε ασθενή. Ο γιατρός των ιατρικών επιστημών και ο διάσημος Ρώσος κινησιοθεραπευτής δημιούργησαν μια μοναδική μέθοδο θεραπείας του μυοσκελετικού συστήματος και των νευρολογικών παθήσεων χρησιμοποιώντας τους εσωτερικούς πόρους του σώματος. Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας στο Bubnovsky έδειξαν την υψηλή αποτελεσματικότητά του και κέρδισαν μεγάλη δημοτικότητα.

Περιεχόμενα:


Η φόρτιση για το λαιμό περιλαμβάνει τέντωμα και ένα σύνολο ασκήσεων αντοχής. Η θεραπευτική γυμναστική ενισχύει τους μυς της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και δημιουργεί ένα πρόσθετο πλαίσιο για την υποστήριξη των σπονδύλων στην ανατομική κατάσταση. Οι ασκήσεις βοηθούν να απαλλαγούμε από πολλά συναφή συμπτώματα οστεοχονδρωσίας. Ο γιατρός της γυμναστικής είναι απαραίτητος για την υπέρταση, τους πονοκεφάλους και την αγγειακή δυστονία.

Χαρακτηριστικά της χρέωσης σύμφωνα με τον Bubnovsky

Η οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου είναι μια χρόνια ασθένεια που οδηγεί σε επιπλοκές και νευρολογικές διαταραχές. Η μείωση της απόστασης μεταξύ των σπονδυλικών σωμάτων οδηγεί σε τριβή, συμπίεση των αρτηριών και των ριζών των νεύρων, προκαλώντας πόνο και δυσφορία. Η λήψη φαρμάκων ανακουφίζει από τον πόνο και βελτιώνει την ευημερία, αλλά δεν θεραπεύει την παθολογία. Η θεραπευτική γυμναστική με καθημερινές επιδόσεις σας επιτρέπει να ανακουφίσετε τη συμπίεση, να βελτιώσετε τη ροή του αίματος, να επιστρέψετε την ανατομική θέση στη σπονδυλική στήλη.


Ο φυσικός πολιτισμός σύμφωνα με τον Bubnovsky έχει αρκετά χαρακτηριστικά:

  • οι ασκήσεις επιλέγονται για κάθε ασθενή ξεχωριστά, ανάλογα με την κατάσταση και τις δυνατότητες του οργανισμού.
  • οι κινήσεις στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης.
  • άσκηση σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής.
  • Η γυμναστική μπορεί να γίνει με σύνδρομο μέτριου πόνου.

Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, ο γιατρός έχει αναπτύξει ειδικούς προσομοιωτές που βοηθούν στην ανάπτυξη λείων μυών και στην επιτάχυνση της αποκατάστασης.

Σημείωση. Η γυμναστική σάς επιτρέπει να αρνούνται γρήγορα να παίρνουν χάπια και να μειώνουν τη διάρκεια της θεραπείας.

Εκτελέστε γυμναστική για το λαιμό συνιστάται για:

  • υπέρταση;
  • οστεοχονδρωσία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης.
  • πονοκεφάλους;
  • αϋπνία;
  • κακή συγκέντρωση.
  • καθιστική εργασία ·
  • αγγειακή δυστονία.


Τα οφέλη των ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky:

  • η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται.
  • ο πόνος πηγαίνει μακριά.
  • αυξημένη κινητικότητα του κεφαλιού ·
  • οι μεταβολικές διαδικασίες επιταχύνονται.
  • αρχίζει τη διαδικασία ανάκτησης σε ιστούς που έχουν υποστεί βλάβη.
  • οι πονοκέφαλοι με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εξαλείφονται.

Σημείωση. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται καθημερινά. Μόνο η συνεχής εργασία στον εαυτό σας θα δώσει θετικά αποτελέσματα. Όταν ο μέτριος πόνος περιορίζεται μόνο στο ζέσταμα.

Θεραπευτική γυμναστική

Οι ασκήσεις για την οστεοχονδίαση του τραχήλου της μήτρας στο Bubnovsky μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Δεν απαιτείται ειδική σωματική άσκηση, όλες οι κινήσεις είναι απλές και ξεκάθαρες.

Οι αρχάριοι πρέπει να εξετάσουν μερικά σημαντικά σημεία:

  1. Την πρώτη μέρα δεν χρειάζεται να κάνετε πολλή κίνηση και να φτάσετε σε μια κατάσταση εξασθένισης. Εάν οι μύες είναι αδύναμοι, θα βλάψουν το επόμενο πρωί.
  2. Μην αφήνετε το στόμα σας να στεγνώσει, πιείτε νερό με μικρές γουλιές ανάμεσα στις ασκήσεις.
  3. Εάν ο πόνος δεν είναι δυνατός, συνεχίστε να κάνετε γυμναστική. Σε σύνδρομα οξείας πόνου δεν μπορούν να συμμετάσχουν.
  4. Δοξάστε τον εαυτό σας μετά από κάθε άσκηση για να ξεπεράσετε τη δική σας αδυναμία.

Σημείωση. Ο Δρ Bubnovsky δεν συμβουλεύει αμέσως να εγκαταλείψει το φάρμακο. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό τους, και μετά από μερικές τάξεις για την ελαχιστοποίηση.

Το κύριο συγκρότημα

Όλες οι βασικές ασκήσεις κάνουν χωρίς τσιμπήματα, ομαλές κινήσεις. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τραβήξτε το κεφάλι σας κοντά στην οροφή με το κεφάλι σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Όταν γυρίζετε το κεφάλι σας, κρατήστε τη θέση και μετρήστε στο 10. Αφού εκτελέσετε την άσκηση για μία πλευρά, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση. Κοίτα μολύβι με στροφές του κεφαλιού. Επαναλάβετε τις ασκήσεις 5-10 φορές.

Βρίσκοντας βίντεο από μαθήματα από το κέντρο Bubnovsky ειδικά για το λαιμό είναι αρκετά δύσκολη. Προσφέρουμε να δείτε το παρακάτω υλικό.

Σύνθετες ασκήσεις:

  1. Τεντώστε τους πλευρικούς μυς του τραχήλου της μήτρας. Τεντώστε το αυτί σας στον ώμο, κλειδώστε, σηκώστε το κεφάλι σας, τεντώστε το αντίστροφο.
  2. Χαμηλώστε το πηγούνι στο στήθος, παρατείνετε. Σηκώστε το και ελαφρά τραβήξτε προς τα εμπρός. Το κεφάλι δεν πρέπει να πεταχτεί πίσω.
  3. Τραβήξτε το λαιμό προς τα εμπρός, το πηγούνι είναι παράλληλο στο πάτωμα. Κατά μήκος του τόξου τραβήξτε το στη μασχάλη, επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση.
  4. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, σηκώστε το πηγούνι σας και κοιτάξτε την οροφή, επαναλάβετε την κίνηση προς τα αριστερά.
  5. Χρησιμοποιήστε το αριστερό πινέλο για να πιέσετε τον δεξιό ώμο, σηκώστε τον αγκώνα παράλληλα προς το δάπεδο, ενώ ο αριστερός ώμος ανεβαίνει αυτόματα. Γυρίστε το κεφάλι σας προς αυτόν και πιέστε το πηγούνι του. Επαναλάβετε με το άλλο σας χέρι.
  6. Βουρτσίστε την ανύψωση, ενώνοντας τις παλάμες πάνω από τη στεφάνη, ενώ οι αγκώνες χωρίζονται. Γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά.
  7. Διαδώστε τα χέρια σας στα πλάγια και τραβήξτε προς τα πίσω, έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να είναι συνδεδεμένες. Κάντε την άσκηση ανυψώνοντας το ένα άκρο προς τα πάνω, το άλλο χαμηλώνοντας λίγο, πιέζοντας το προς τα πίσω, προσπαθώντας να συνδέσετε τα πτερύγια των ώμων.
  8. Τα χέρια όσο το δυνατόν περισσότερο παίρνουν πίσω, ένα πηγούνι τεντώστε προς τα πάνω.
  9. Βουρτσίστε μέχρι την οροφή και τεντώστε, πιέζοντας το πηγούνι προς τα εμπρός.


Μετά τη γυμναστική πρέπει να κάνετε ένα μικρό τέντωμα που θα διορθώσει το αποτέλεσμα και θα χαλαρώσει τους μύες. Στη συνέχεια, ο γιατρός συνιστά αυτο-μασάζ για αυχενική οστεοχονδρόζη. Μπορεί να εκτελεστεί μια σειρά ασκήσεων για την πρόληψη της νόσου κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας.

Γυμναστική δύναμης

Σύμφωνα με τον γιατρό ενάντια στην αυχενική οστεοχονδρόζη, είναι πιο αποτελεσματικό να κάνετε ασκήσεις αντοχής. Στο σχολείο Bubnovsky χρησιμοποιούνται ειδικοί προσομοιωτές, αυτοσχέδια μέσα μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι.

Συγκολλημένες ασκήσεις για οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας:

  1. Pushups. Τοποθετήστε 2 καρέκλες κοντά στο κρεβάτι σε απόσταση μεταξύ τους και πλάτος ώμου. Πόδια με τη θέση της λεκάνης στο κρεβάτι. Χέρια, στηρίξτε το κάθισμα κάθε καρέκλας και αρχίστε να πιέζετε σιγά-σιγά. Την εκπνοή, κατεβείτε, καθώς εισπνέετε, σηκώστε. Καθώς ενισχύετε τους μυς, αυξήστε την απόσταση μεταξύ των καρεκλών.
  2. Ξαπλώστε στο κρεβάτι, τοποθετήστε το κεφάλι σας στην άκρη. Πάρτε τους αλτήρες ή τα βαριά αντικείμενα στα χέρια σας και τα τραβήξτε έξω μπροστά σας. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τους πίσω από το κεφάλι σας, εισπνεύστε και αφήστε τον αέρα πίσω στην αρχική θέση.
  3. Μείνετε στην ίδια θέση, σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες μπροστά σας. Κατεβείτε κάτω από το κρεβάτι και ανασηκώστε ξανά.
  4. Καθίστε ανάμεσα στις καρέκλες, τα χέρια ακουμπούν στην άκρη του καθίσματος. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας ενώ κάνετε πινελιές, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στο πάτωμα.


Όλες οι ασκήσεις κάνουν 5-10 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των κινήσεων. Είναι απαραίτητο να ασχολείστε καθημερινά για 15 ημέρες και στη συνέχεια να κάνετε γυμναστική 3-4 φορές την εβδομάδα.

Λάβετε καλά τους μυς της πλάτης σφίγγοντας. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό οριζόντιο μπαρ και να το τοποθετήσετε στην πόρτα. Συνιστάται να ξεκινάτε από ένα μικρό ύψος, έτσι ώστε να κάθεστε στο πάτωμα και να φτάσετε στο σταυροδρόμι. Καθώς ενισχύονται οι μύες, η μπάρα αυξάνεται.

Αντενδείξεις

Παρά το θετικό αποτέλεσμα της γυμναστικής, ο Bubnovsky έχει αντενδείξεις. Δεν μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις στην επιδείνωση της αυχενικής οστεοχονδρόζης. Με προσοχή, η γυμναστική συνταγογραφείται στους ηλικιωμένους, μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και διαβήτη.

  • ογκολογικές ασθένειες ·
  • ρήξη τένοντα.
  • χειρουργική επέμβαση (η απαγόρευση ισχύει έως την πλήρη ανάκτηση του σώματος).


Η φόρτιση με αυχενική οστεοχονδρόζη σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε την κινητικότητα του κεφαλιού, ενισχύει το μυϊκό κορσέ, συμβάλλει στη διόρθωση βάρους. Η τεχνική του γιατρού αναγνωρίζεται ως επίσημη ιατρική και σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε την ασθένεια χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

Ασκήσεις για τα αγγεία του εγκεφάλου και του λαιμού σύμφωνα με τον Bubnovsky

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, καθώς και οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία του σώματος θεωρούνται οι κύριες αιτίες των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης και της αυχενικής της περιοχής. Συνήθως υπάρχει μια τσίμπημα των αγγείων, η οποία οδηγεί σε πόνο. Μαζί με την ιατρική περίθαλψη, η φυσική αγωγή και η γυμναστική δείχνουν ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα. Μέχρι σήμερα, οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις για το λαιμό σύμφωνα με τον Bubnovsky. Η ανάπτυξή του είναι μια φυσική κουλτούρα, μέσω της οποίας είναι δυνατή η θεραπεία της νόσου, αποφεύγοντας τη φαρμακευτική αγωγή και τη χειρουργική επέμβαση. Ασκήσεις στην τεχνική του δρουν στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης, του τραχήλου της μήτρας και του εγκεφάλου. Το αποτέλεσμα της προπόνησης είναι η εξάλειψη του πόνου και η κανονική λειτουργία των αρθρώσεων.

Η κύρια έννοια της μεθόδου του Bubnovsky

Το κύριο χαρακτηριστικό της θεραπείας του είναι η πλήρης εξάλειψη του φαρμάκου και η απουσία χειρουργικής επέμβασης. Το μάθημα αποτελείται από πολλές ασκήσεις σχεδιασμένες για κάθε άτομο. Η προετοιμασία τους λαμβάνει υπόψη την ηλικία, τη διάγνωση, την παθολογία. Κατά τη διάρκεια της φόρτισης, ο ασθενής δεν κάνει υπερβολική εργασία, αισθάνεται άνετα. Μια τέτοια φυσική κουλτούρα βοηθά στην αποκατάσταση της πίεσης και ένα άτομο γίνεται πιο χαρούμενος.

Ορισμένοι τύποι ασκήσεων είναι προσαρμοσμένοι να εκτελούν στο σπίτι. Η πορεία της θεραπείας διαρκεί περίπου τρεις μήνες. Οι τάξεις αποσκοπούν στη θεραπεία του συστήματος των συνδέσμων του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης. Ως αποτέλεσμα της κατάρτισης:

  • οι ρυτίδες και οι πτυχές εξαφανίζονται στην περιοχή του λαιμού.
  • ο πονοκέφαλος εξαφανίζεται.
  • Όραμα βελτιώνεται.

Για να επιτευχθεί ένα υψηλό αποτέλεσμα, συνιστάται να ακολουθείτε τους ακόλουθους κανόνες:

  • το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά ·
  • τάξεις πρέπει να διεξάγονται τακτικά ·
  • συνδυάζουν τη γυμναστική με τη φυσιοθεραπεία.
  • μετά τη φόρτιση θα πρέπει να πάρει ένα κρύο ντους.

Ενδείξεις ασκήσεων

Σε ηλικιωμένους, οι σπόνδυλοι και οι χόνδρινοι δίσκοι φθείρονται. Οι συνέπειες αυτού του προβλήματος είναι δυσφορία και μειωμένη κινητικότητα. Στην αυχενική περιοχή υπάρχουν τα σημαντικά αγγεία, το πλέγμα των νεύρων, η τραχεία, μέρος του οισοφάγου. Ως αποτέλεσμα της ηττότητάς τους, αναπτύσσονται τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • αδύναμοι μύες του λαιμού.
  • ζάλη;
  • αρτηριακή πίεση;
  • η περιστροφή του λαιμού προκαλεί πόνο.

Προσδιορίστε τα αίτια που επηρεάζουν την εμφάνιση αυτών των προβλημάτων:

  • ένα άτομο ξοδεύει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σε καθιστή θέση.
  • αγχωτικές καταστάσεις.
  • απόθεση αλατιού λόγω υποσιτισμού ·
  • ο ασθενής δεν εμπλέκεται στη σωματική άσκηση.

Οι ασκήσεις που αναπτύσσει ο Δρ. Bubnovsky για το λαιμό και τα εγκεφαλικά αγγεία θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις ακόλουθες παθολογίες:

  • κακή κινητικότητα της περιοχής του λαιμού.
  • υπέρταση;
  • ημικρανία.

Οι ασθένειες για τις οποίες συνιστάται η θεραπευτική άσκηση περιλαμβάνουν:

  • αυχενική χόνδρωση;
  • οστεοαρθρίτιδα.
  • αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα.
  • στένωση του σπονδυλικού σωλήνα.
  • οστεομυελίτιδα.
  • σπονδυλολίσθηση;
  • μεσοσπονδυλική κήλη.

Αντενδείξεις για την εφαρμογή της γυμναστικής

Παρά τη διαδεδομένη διαθεσιμότητα και τη θετική ανατροφοδότηση για την κατάρτιση του Bubnovsky, υπάρχουν λόγοι για τους οποίους αντενδείκνυται να ασκηθείτε. Ως εκ τούτου, πριν ξεκινήσετε την εφαρμογή του συγκροτήματος, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Πολύ σημαντική διάγνωση της νόσου στην αυχενική και τη θωρακική σπονδυλική στήλη.

Οι συνθήκες σημειώνονται στις οποίες η θεραπευτική γυμναστική δεν μπορεί να εκτελεστεί:

  • μετεγχειρητικός χρόνος (1-2 μήνες).
  • ογκολογία.
  • βλάβη στους συνδέσμους ή τους τένοντες,
  • μολυσματικές ασθένειες ·
  • υπέρταση του τελευταίου σταδίου.
  • σοβαρές καρδιαγγειακές, νεφρικές και ηπατικές παθολογίες.

Εκτέλεση ασκήσεων υπό την επίβλεψη ειδικού

Γυμναστική με τη μέθοδο του Bubnovsky, η οποία διεξάγεται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, θα απαλλάξει από τον πόνο, δυσάρεστες αισθήσεις και να επιστρέψει την κινητική δραστηριότητα του λαιμού. Ωστόσο, πρέπει να πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις:

  • οι πρώτες τρεις εβδομάδες άσκησης πρέπει να γίνονται καθημερινά και στη συνέχεια κάθε δεύτερη μέρα.
  • αναγκαία ομαλότητα και κανονικότητα των κινήσεων ·
  • είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας κατά τη διάρκεια της τάξης.
  • Πρώτα, κάνετε τις ασκήσεις 5 φορές, και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων.

Εργασία στο σπίτι

Μεταξύ των ασκήσεων του Bubnovsky υπάρχουν εκείνες που μπορούν να γίνουν σε οποιοδήποτε βολικό μέρος χωρίς τη βοήθεια ενός γιατρού. Προϋπόθεση για την επίτευξη θετικού αποτελέσματος είναι η ευθεία και η οπισθοχώρηση. Τα πρώτα μαθήματα του εξαμήνου διενεργούνται καθημερινά και στη συνέχεια μειώνεται η προπόνηση 2-3 φορές την εβδομάδα. Παρακάτω είναι ένας κατάλογος πιθανών ασκήσεων:

  1. "Metronome": ισιώστε, γυρίστε το κεφάλι σας προς μία κατεύθυνση και παραμείνετε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια λυγίστε στο άλλο και κρατήστε για μισό λεπτό.
  2. "Egret": πρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο, να βάλετε τα χέρια σας στα γόνατά σας, να τα τραβήξετε προς τα πίσω, ενώ σηκώστε το πηγούνι σας.
  3. "Fakir": κλειδωμένα τα χέρια ανεβαίνουν πάνω από το κεφάλι, στη συνέχεια στρίβετε δεξιά και αριστερά ομαλά, παραμένοντας σε κάθε πλευρά για μερικά δευτερόλεπτα.
  4. "Άνοιξη": κλίση του κεφαλιού σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα, στη συνέχεια τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός και προς τα επάνω.
  5. Στάνοντας όρθια, χαμηλώστε τα χέρια σας και γυρίστε το κεφάλι σας, προσπαθώντας να αγγίξετε τον ώμο σας με το πηγούνι σας.

Υπάρχουν ορισμένοι όροι, των οποίων η τήρηση είναι απαραίτητη για την επίτευξη θετικού αποτελέσματος:

  • πρέπει πρώτα να θερμάνετε καλά ή να εκτελέσετε ένα μασάζ κατά της θέρμανσης.
  • όταν η ένταση εισπνέεται, ενώ χαλαρώνετε - εκπνέετε.
  • εάν εμφανιστεί ζάλη, συνεχίστε να κάθεστε.
  • με οξύ πόνο, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση.

Ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία

Για τους ανθρώπους που πάσχουν από οστεοχονδρόρηση, ο Bubnovsky έχει αναπτύξει ένα ειδικό σύνολο εκπαίδευσης:

  1. "Μέγιστη στροφή": πάρετε μια άνετη θέση, γυρίστε το κεφάλι μέχρι να εμφανιστεί πόνος. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά η γωνία περιστροφής.
  2. "Κατευθυνθείτε στο στήθος": βάλτε το κεφάλι όσο το δυνατόν περισσότερο και προσπαθήστε να φτάσετε στο στήθος με το πηγούνι.
  3. "Κρατήστε το κεφάλι": από τις δύο πλευρές για να καταλάβει το κεφάλι και να εκτελέσει στροφές, παρά την αντίσταση?
  4. Ώμοι προς τα πάνω: Οι ώμοι πρέπει να ανυψώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ασκήσεις που επηρεάζουν τα εγκεφαλικά αγγεία

Η κανονική λειτουργία του εγκεφάλου εξασφαλίζεται από τα αγγεία του λαιμού. Υπάρχουν επίσης αρτηρίες που το τροφοδοτούν με οξυγόνο. Λόγω της έντασης, τα αγγεία πιέζονται, πράγμα που οδηγεί σε πόνο και ζάλη. Μεταξύ των ασκήσεων του Bubnovsky υπάρχουν εκείνες που αποκαθιστούν την εγκεφαλική κυκλοφορία του αίματος:

  1. Πάρτε μια θέση κάθισμα και ακουμπά το ένα χέρι στο μέτωπο. Πιέστε προς τα κάτω με την παλάμη σας και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Κρατήστε χωρίς ανάσα για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε 15 δευτ. Εκτελέστε 5 προσεγγίσεις.
  2. Πιέστε συμπαγές το σώμα προς τον τοίχο. Εισπνεύστε και παραμείνετε για 5 δευτερόλεπτα, ενώ τεντώνετε τους μυς του λαιμού. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5 φορές.
  3. Περιστροφικές κινήσεις της κεφαλής 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Ασκήσεις με επέκταση χειρός

Η εκπαίδευση με τη χρήση ελαστικών ζωνών συνιστάται για άτομα που εργάζονται καθισμένοι και κάνουν ψυχική εργασία. Αλλά και οι τάξεις με αυτόν τον προσομοιωτή βοηθούν στην οστεοχονδρόζη, την υπέρταση και τις ασθένειες των αρθρώσεων.

Οι επεκτάσεις του Bubnovsky συμβαίνουν σε διάφορους τύπους:

  • carpal, τα οποία είναι κατασκευασμένα σαν ελαστικό δαχτυλίδι. αναπτύξουν τους μυς του αντιβραχίου.
  • διαστολείς με τη μορφή ταινίας ·
  • θωρακικό, που αντιπροσωπεύει τις δύο λαβές που συνδέονται με δέσμες.

Ισχύουν οι ακόλουθοι κανόνες άσκησης:

  • επαναλάβετε 15-20 φορές.
  • την απαλότητα και την απαλότητα των κινήσεων.
  • Ζεσταίνετε πριν από την άσκηση.

Ασκήσεις με μπάλα

Η φόρτιση με μια γυμναστική μπάλα θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο και να ενισχύσετε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Σημειώστε τις παρακάτω ασκήσεις fitball:

  1. Βάλτε και τα δύο πόδια στην μπάλα και κυλήστε το μπρος-πίσω.
  2. Το άκρο λυγίζει στα γόνατα και στηρίζεται στην μπάλα. Εναλλακτικά τραβήξτε τους στο στομάχι.
  3. Ένα πόδι στηρίζεται στην μπάλα, ενώ το άλλο πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και εκτρέπεται προς την πλευρά.

Συμπέρασμα

Η μέθοδος του Bubnovsky σας επιτρέπει να αφαιρέσετε τον πόνο, παλεύοντας με διάφορες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης, και επίσης βοηθά στην ενίσχυση των μυών της αυχενικής περιοχής. Διευκολύνει και επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης του ασθενούς. Για να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα, είναι σημαντικό να ασκείτε τακτικά και να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες. Πριν από την έναρξη ενός συνόλου επαγγελμάτων, απαιτείται η αρχική διαβούλευση ενός ειδικού για την εξάλειψη των αρνητικών συνεπειών.

Ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι με αυχενική οστεοχονδρόζη

Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης σύμφωνα με τον Bubnovsky σχεδιάζεται για να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να τονώσει τον εγκέφαλο. Αυτή η τεχνική θεραπεύει τέλεια μια ασθένεια της αυχενικής οστεοχονδρότητας. Αυτή η τεχνική είναι επίσης καλή ως πρόληψη των ασθενειών.

Τα οφέλη της άσκησης

Τα οφέλη των ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky είναι η επίδραση της κινησιοθεραπείας και της θεραπείας με τη βοήθεια κινήσεων. Οι κλάσεις συμβάλλουν στην ενεργοποίηση ολόκληρου του συστήματος του σώματος και σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από φλεγμονή στους σπονδύλους.

Η θεραπεία σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky είναι η δυνατότητα κατάρτισης ατομικού σχεδίου μαθήματος για ασθενείς με αυχενική οστεοχονδρόζη. Το σχέδιο εξαρτάται από τη σοβαρότητα της ασθένειας, τις συμπτωματικές μορφές της εκδήλωσής της και τον βαθμό αποτελεσματικότητας της προεπεξεργασίας που διεξάγεται.

Η τεχνική του Δρ. Bubnovsky είναι κατάλληλη για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρώσεως, καθώς και της θωρακικής και της τραχηλοθωρακικής. Πολλοί σημειώνουν την απαραίτητη βοήθεια ασκήσεων κατά των τσιμπίδων στην οσφυϊκή περιοχή.

Τα οφέλη της άσκησης είναι αναντικατάστατα με τέτοια συμπτώματα:

  • σπονδυλικές τσιμπήματα ·
  • πρώιμα συμπτώματα οστεοχονδρωσίας του εγκεφαλονωτιαίου
  • στην έξοδο των σπονδύλων.
  • φλεγμονώδεις διεργασίες.
  • βαρύτητα στην πλάτη.
  • με ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα και με παχυσαρκία ·
  • με σοβαρούς πονοκεφάλους, ημικρανίες και ζάλη.
  • δυσφορία στην περιοχή του λαιμού και του λαιμού.
  • μούδιασμα των δακτύλων και των χεριών.

Οι ασκήσεις είναι καθολικές, καθώς γίνονται με σκοπό την πρόληψη και μετά από χειρουργική επέμβαση. Στο πρώτο στάδιο της νόσου, βοηθούν να απαλλαγούμε από σύνδρομα πόνου χωρίς φαρμακευτική θεραπεία. Η επίδραση της απασχόλησης διαρκεί πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα και αποτρέπει τις υποτροπές.

Είδη ασκήσεων

Οποιοσδήποτε τύπος ασκήσεων για τον Bubnovsky εκτελείται με την ακόλουθη αυστηρή σειρά. Πρώτα θα πρέπει να rastrenirovat σώμα με την προθέρμανση των μυών. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με push-ups. Οι γυναίκες θα πρέπει να κάνουν αυτό το workout από τα γόνατά τους. Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίζετε τα χέρια σας ενώ εισπνέετε και να τα ισιώσετε καθώς εκπνέετε. Ταυτόχρονα, το σώμα πρέπει να είναι ομοιόμορφο και ίσιο, η πλάτη δεν πρέπει να κάμπτεται, το βλέμμα πρέπει να συγκεντρωθεί σε ένα σημείο μπροστά σας. Όταν θερμαίνεται το κεφάλι δεν μπορεί να γέρνει προς τα εμπρός.

Οι ασκήσεις του λαιμού εκτελούνται ξεχωριστά για τον ασθενή από έμπειρο ειδικό. Οι τύποι άσκησης εξαρτώνται από τη σοβαρότητα της ασθένειας και τον τύπο της νόσου:

  • ασκήσεις σε διαφορετικά στάδια αυχενικής οστεοχονδρωσίας.
  • ασκήσεις μετά από θεραπευτική αγωγή της νόσου.
  • προληπτικές δραστηριότητες.

Επιπλέον, η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky επιλέγεται επίσης για συχνές πονοκεφάλους του ασθενούς, για αϋπνία τη νύχτα και για υπνηλία κατά τις ώρες εργασίας. Χρήσιμες ασκήσεις και φυτική δυστονία, αϋπνία.

Σύνολο ασκήσεων

Η γυμναστική από τον Δρ. Bubnovsky εκτελείται εύκολα στο σπίτι, καθώς δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό για την επεξεργασία κινήσεων και αποτελείται από αρκετά απλές και εύκολες ασκήσεις.

Η πιο αποτελεσματική τεχνική των τάξεων στην τακτική εφαρμογή της για δύο εβδομάδες. Αφού ολοκληρωθεί το συγκρότημα, το προκύπτον αποτέλεσμα θα πρέπει να παγιωθεί με την εκτέλεση των ασκήσεων τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Συνιστάται να εκτελέσετε όλο τον εξοπλισμό μπροστά από έναν καθρέφτη. Το συγκρότημα ασκήσεων αποτελείται από τα ακόλουθα μέρη:

  • Άνοιξη. Πρέπει να σηκωθείτε και να χαμηλώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Μετακινήστε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω, καθορίζοντας κάθε κλίση για μερικά δευτερόλεπτα.
  • Metronome. Στην ίδια θέση, γυρίστε το κεφάλι σας πρώτα στον δεξιό ώμο, παραμονή στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια προς τα αριστερά.

Ο χρόνος στερέωσης των κεφαλών της κεφαλής μπορεί να μειωθεί ανάλογα με τον πόνο. Δεν πρέπει να ανεχτείτε έντονο πόνο, πρέπει να προσαρμόσετε την κίνηση σε ένα άνετο συναίσθημα.

  • Ανασκόπηση. Στην αρχική θέση, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, παραμένοντας για αρκετά λεπτά σε κάθε πλευρά.
  • Χήνα Τα χέρια διπλωμένα στη ζώνη, ισιώστε το πηγούνι σας παράλληλα προς το πάτωμα και στη συνέχεια τραβήξτε προς τα εμπρός. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και βάλτε το στον ώμο σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για περισσότερο από ένα λεπτό. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο προς τα αριστερά.
  • Ήρωας Καθίστε και ισιώστε τον κορμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε το κεφάλι σας ευθεία, τα χέρια διπλωμένα στα γόνατά σας. Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας, τραβήξτε τα προς τα πίσω και ταυτόχρονα βάλτε το κεφάλι σας πίσω. Επιστρέφοντας στην αρχική κατάσταση, περιμένετε μερικά λεπτά και επαναλάβετε την κίνηση.
  • Δύσκολη κριτική. Καθίστε ακριβώς, τα χέρια διπλωμένα στην αγκαλιά σας. Γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά και τοποθετήστε τη δεξιά παλάμη στον ώμο έτσι ώστε ο αγκώνας να είναι παράλληλος προς το δάπεδο. Το δεξί χέρι παραμένει στα γόνατα.
  • Fakir Κάθοντάς σας πρέπει να λυγίζετε λίγο τα χέρια σας και να τα σηκώσετε πάνω από το κεφάλι σας, αφού προηγουμένως έχετε στερεώσει τις παλάμες σας μαζί. Περιστρέψτε πλήρως την κεφαλή προς μια κατεύθυνση και στη συνέχεια προς την άλλη.

Η σωστή τεχνική άσκησης σύμφωνα με τον Bubnovsky συνταγογραφείται από γιατρό. Η τακτική και μεθοδική εφαρμογή του εγγυάται επιτυχία στη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας. Όλος ο εξοπλισμός πρέπει να εκτελείται αργά, μεθοδικά και με χαμόγελο στο πρόσωπό του.

Ασκήσεις για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας στο Bubnovsky: πώς να εκτελέσετε σωστά;

Μία από τις πιο κοινές ασθένειες του οστεο-αρθρικού συστήματος είναι η οστεοχονδρεία της σπονδυλικής στήλης, ιδιαίτερα της αυχενικής περιοχής. Για την κανονική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και των συστημάτων που εξαρτώνται από αυτήν, συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων για το τμήμα του τραχήλου της μήτρας του συστήματος Bubnovsky.

Σήμερα, η ασθένεια γίνεται όλο και νεότερη κάθε χρόνο και για προληπτικούς ή θεραπευτικούς σκοπούς ο καθένας θα μπορεί να κάνει γυμναστική μόνος του. Η τεχνική Bubnovsky βασίζεται στην αρχή της θεραπείας κίνησης. Τέτοιες ασκήσεις για θεραπεία μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και με κήλη σε οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης.

Προϋποθέσεις για την ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας και την ανάγκη για θεραπεία

Σημαντικό να το ξέρετε! Οι γιατροί είναι σε κατάσταση σοκ: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Σχεδόν όλες οι σφαίρες της σύγχρονης ζωής συνδέονται με την εργασία ή την ψυχαγωγία σε έναν υπολογιστή. Αυτό συνεπάγεται μακροχρόνια παραμονή σε μία θέση και ως αποτέλεσμα μυϊκή δυσκαμψία και στασιμότητα της κυκλοφορίας του αίματος και της λεμφικής ροής. Λόγω του συνεχούς σπασμού της αυχενικής σπονδυλικής στήλης υπάρχει αύξηση του φορτίου στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και διαταράσσεται η ελαστικότητα και η ακεραιότητά τους.

Μια αλλαγή στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης στην αυχενική περιοχή προκαλεί τσίμπημα των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων και ένα άτομο έχει πονοκεφάλους. Σε προχωρημένες συνθήκες οστεοχονδρωσίας χωρίς θεραπεία, μπορεί να εμφανιστεί επίμονος αγγειόσπασμος, οδηγώντας σε σοβαρές επιπλοκές της κατάστασης του εγκεφάλου.

Η σωστή διάγνωση στα πρώιμα στάδια της οστεοχονδρωσίας δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα στο συγκρότημα της θεραπείας και της γυμναστικής του Dr. Bubnovsky. Οι ασκήσεις έχουν επαληθευτεί εδώ και χρόνια και χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ενός πολύ μεγάλου αριθμού ασθενών. Το σύμπλεγμα επιλέγεται από τον γιατρό ξεχωριστά για κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, αλλά υπάρχει ένα καθολικό σύνολο ασκήσεων που μπορούν να εφαρμοστούν σε όλους τους ασθενείς.

Ακόμα και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Ο κύριος στόχος που πρέπει να επιτευχθεί κατά τη διάρκεια της γυμναστικής του γιατρού Bubnovsky είναι να ενισχυθούν οι μύες του λαιμού και να αποκατασταθεί η λειτουργία των συνδέσμων. Εάν εκτελείτε τακτικά τις προτεινόμενες ασκήσεις με καλή πίστη, μπορείτε να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα θεραπείας:

  1. Αφαίρεση του σπασμού των μυών του αυχένα.
  2. Μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη.
  3. Αποκατάσταση του τροφικού ιστού και φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος.
  4. Σταθεροποίηση ή μείωση των δυστροφικών αλλαγών στο χόνδρο και τον οστικό ιστό.
  5. Αυξήστε τον μεταβολισμό των φλεγμονωδών ιστών και βελτιώστε την κατάστασή τους.
  6. Μείωση του πόνου και βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Προπαρασκευαστικό στάδιο για την κατάλληλη άσκηση

Δεν απαιτείται ειδική εκπαίδευση για γυμναστική γιατρού Bubnovsky. Υπάρχουν ορισμένες συμβουλές του γιατρού για τη βελτίωση της απόδοσης:

  • Οι τάξεις θα πρέπει να ξεκινούν με τη θέρμανση των μυών και των αρθρώσεων της αυχενικής περιοχής (μπορείτε να κάνετε ακανόνιστη κεφαλή κλίσεις προς τα πλάγια ή προς τα εμπρός ή να ζυμώσετε απαλά το λαιμό με τα χέρια σας).
  • Πριν από μια σειρά ασκήσεων, συνιστάται να κάνετε ένα ντους για να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού και να αυξήσετε τη ροή του αίματος, πράγμα που θα επιταχύνει τις διαδικασίες αναγέννησης ιστών. Σε μια μεσοσπονδυλική κήλη, το ντους δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό.
  • Μετά το τέλος της γυμναστικής του Δρ Bubnovsky, πρέπει να γίνει ελαφρύ τέντωμα για να αποφευχθούν οδυνηρές αισθήσεις την επόμενη μέρα.
  • Αποτελεσματικό αποτέλεσμα δίνει την κολύμβηση στην πισίνα μετά τη γυμναστική, ειδικά με τις μεσοσπονδύλιες κήλες.
  • Με την οστεοχονδρωσία στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, θα είναι χρήσιμο να περπατήσετε το πρωί στον καθαρό αέρα, που εμπλουτίζει τους φλεγμονώδεις ιστούς με οξυγόνο.

Σύνθετες ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Στο στάδιο της ύφεσης και της κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι θεραπευτικές ασκήσεις εκτελούνται σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky:

  1. Άσκηση άνοιξη - στέκεται, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Η κεφαλή αργά προς τα εμπρός προς τα εμπρός και παραμείνει για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, το κεφάλι κλίνει πίσω, ως εκ τούτου, το πηγούνι ανυψώνεται, και πάλι να παραμείνει για λίγο. Αφού πάρετε το PI (αρχική θέση).
  2. Άσκηση αναθεώρησης - η θέση είναι η ίδια. Το κεφάλι στρέφεται προς τα δεξιά και παραμένει λίγο σαν αυτό, στη συνέχεια γυρίστε προς τα αριστερά και επίσης παραμένει για λίγα δευτερόλεπτα. Οι επαναλήψεις εκτελούνται τρεις φορές.
  3. Το Metronome - η στάση του σώματος είναι το ίδιο. Το κεφάλι κλίνει προς τον δεξιό ώμο και παραμένει σε αυτήν την κατάσταση για 30 δευτερόλεπτα (εάν υπάρχουν δυσκολίες στον αυχένα ή σοβαρός πόνος, ο χρόνος μειώνεται για τις πρώτες λίγες συνεδρίες). Η κεφαλή επιστρέφει στο φυσιολογικό. Στη συνέχεια επαναλαμβάνεται στα αριστερά. Ο αριθμός των κλίσεων 6 σε κάθε κατεύθυνση.
  4. Χοιρινό σώμα και χέρια πάνω στη ζώνη. Είναι απαραίτητο να ευθυγραμμιστεί το πηγούνι παράλληλα με το δάπεδο, να τεντωθεί προς τα εμπρός, να γυρίσει το κεφάλι και να βάλει το πηγούνι στον ώμο, το σώμα γυρίζει ελαφρώς, η σπονδυλική στήλη μπορεί να είναι λίγο ενοχλητική, να παραμείνει για μισό λεπτό ή λεπτό. Επαναλαμβανόμενες επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση 6 φορές.
  5. Εκτέλεση ερωδιός: κάθονται σε μια καρέκλα, κεφάλι ευθεία, χέρια παλάμες στα γόνατά σας. Είναι απαραίτητο να ισιώσετε τα χέρια και να τα πάρετε πίσω (καθώς ο ψαράς δείχνει ποια ψάρια έχουν πιάσει) και ταυτόχρονα το κεφάλι κλίνει πίσω. Επιστρέψτε στο PI. Με την κήλη της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας μπορεί να εμφανιστεί πόνος. Κάνε αργά.
  6. Δύσκολη ανασκόπηση - θέση σώματος όπως στην προηγούμενη άσκηση. Το κεφάλι στρέφεται προς τα δεξιά και η παλάμη του αριστερού χεριού τοποθετείται στον δεξιό ώμο έτσι ώστε ο αγκώνας να είναι παράλληλος προς το πάτωμα. Ο σωστός άνθρωπος παραμένει ακίνητος στο γόνατο. Επιστρέψτε στο PI και επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση. Εάν ενεργοποιηθεί η οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου, μπορεί να εμφανιστεί ένας συγκεκριμένος ήχος στην σπονδυλική στήλη.
  7. Fakir - καθισμένος σε μια καρέκλα, με τα χέρια να υψώνονται πάνω από το κεφάλι του και ελαφρώς λυγισμένα. Το κεφάλι στρέφεται προς τα πλάγια έως ότου σταματήσει και συνεχίζει, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση και ξαναβρίσκει. Με μια κήλη στο λαιμό μπορεί να εμφανιστεί διαταραχή διόδου.

Ενδείξεις εφαρμογής και σημαντικά σημεία

Η θεραπεία με τον τρόπο αυτό συνταγογραφείται από έναν γιατρό μετά από μια λήψη συνεννόησης, ειδικά όταν ανιχνεύεται μια κήλη. Οι συστάσεις του γιατρού πρέπει να γίνονται αυστηρά λόγω της οστεοχονδρωσίας στο ασθενέστερο τμήμα της ανθρώπινης σπονδυλικής στήλης - στον αυχένα.

Μετά από πλήρη εξέταση και διάγνωση, ο γιατρός καθορίζει τον αριθμό και τη διάρκεια των θεραπευτικών ασκήσεων. Μερικές φορές η μεσοσπονδυλική κήλη εμφανίζεται μετά από τραυματισμό και δεν οφείλεται σε οστεοχονδρόρηση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο γιατρός συνταγογράφει περιεκτική θεραπεία με φάρμακα και ιατρική γυμναστική.

Για τη θεραπεία και πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν τη μέθοδο ταχείας και μη χειρουργικής θεραπείας που συνιστάται από τους κορυφαίους ρευματολόγους της Ρωσίας, οι οποίοι αποφάσισαν να αντιταχθούν στο φαρμακευτικό χάος και παρουσίασαν ένα φάρμακο που πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

Εάν εμφανιστεί επιδείνωση κατά τη διάρκεια της χρόνιας οστεοχονδρωσίας και πρέπει να εκτελέσετε ένα ιατρικό συγκρότημα, οι ασκήσεις εκτελούνται αργά, ομαλά και με μικρότερο εύρος. Σε περίπτωση οξέος πόνου, όλες οι ενέργειες παύουν και είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό για εξέταση και διόρθωση της θεραπείας.

Αγαπητοί αναγνώστες, μοιραστείτε τη γνώμη σας σχετικά με το άρθρο στα σχόλια.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

  • Οι πόνοι των αρθρώσεων περιορίζουν την κίνησή σας και την πλήρη ζωή...
  • Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικά πόνους...
  • Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
  • Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Θέλετε να πάρετε την ίδια θεραπεία, ρωτήστε μας πώς;