Κύριος

Αγκώνας

Bubnovsky γυμναστική για αρχάριους: πώς να εκτελέσει, τι δίνει

Γυμναστική Bubnovsky - ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, καθώς και την αποκατάσταση των εφεδρικών δυνάμεων του σώματος. Η βάση της μεθόδου, MD Η κινηματοθεραπεία SM Bubnovsky είναι μια σύνθεση διαφόρων τύπων θεραπείας με τη βοήθεια κινήσεων. Ο γιατρός πήρε ειδικές ασκήσεις που βοηθούν στην καταπολέμηση της υποδυμναμίας και των ασθενειών που προκαλεί. Ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς αντιμετωπίζει οστικές και μυϊκές παθήσεις με μια απλή γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις στον εκπαιδευτή αντοχής MTB της δικής του εφεύρεσης.

Γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους δεν απαιτεί ειδική σωματική κατάρτιση, ως εκ τούτου είναι διαθέσιμο για τους ανθρώπους οποιασδήποτε ηλικίας. Αυτή η γυμναστική χρησιμοποιείται για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς στην οστεοχονδρωσία, την μεσοσπονδύλιη κήλη, τη σκολίωση, την οστεοπόρωση, την αρθροπάθεια, πολλές άλλες παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος και κατά την αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση σε άρθρωση ή σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, οι ασκήσεις επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της παθολογίας για την ανακούφιση του πόνου.

Πλεονεκτήματα έναντι της κλασικής θεραπείας άσκησης:

  • προσβασιμότητα για οποιοδήποτε άτομο
  • συνδυασμός φυσικής δραστηριότητας με αναπνευστική γυμναστική και κρυοθεραπεία (ψυχρή θεραπεία),
  • Ενίσχυση του κορσέ μου.

Ο συγγραφέας έχει αναπτύξει πολλές τεχνικές, κάθε μία από τις οποίες έχει σχεδιαστεί για μια συγκεκριμένη ηλικιακή ομάδα. Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων για βρέφη, εφήβους, έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένους. Υπάρχουν συγκροτήματα για όσους υποφέρουν όχι μόνο από αρθρικές ασθένειες, αλλά και από ανωμαλίες εσωτερικών οργάνων. Και για τη θεραπεία κάθε ασθένειας υπάρχει ξεχωριστό πρόγραμμα.

Οι κύριοι τύποι γυμναστικής είναι προσαρμοστικοί και αρθρικοί.

Γυμναστική Bubnovsky - μια αποτελεσματική εναλλακτική θεραπεία των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος χωρίς φάρμακα, ορθοπεδικές συσκευές, φυσιοθεραπεία και άλλες μεθόδους παραδοσιακής θεραπείας. Εκτελώντας απλές ασκήσεις με πολύπλοκο αποτέλεσμα σε ολόκληρο το σώμα, το θεραπεύει.

Περαιτέρω στο άρθρο θα μάθετε για τους κύριους τύπους γυμναστικής, γενικές ασκήσεις για όλο το σώμα, τους κανόνες για την εφαρμογή τους, αντενδείξεις στη γυμναστική Bubnovsky.

Οι δύο κύριοι τύποι γυμναστικής Bubnovsky

1. Προσαρμοστική γυμναστική

Το σύστημα προσαρμοστικών ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για αρχάριους που πρέπει να τεντώσουν το σώμα τους, σιγά-σιγά να συνηθίσουν στα κανονικά φορτία, να εξαλείψουν τον πόνο.

Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται στον προσομοιωτή στις συνθήκες του κέντρου θεραπείας. Αλλά αν δεν είναι δυνατό να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε ένα γυμναστήριο, υπάρχει μια εναλλακτική μορφή προσαρμοστικής γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι μόνοι σας.

2. Κοινή γυμναστική

Η αρθρική γυμναστική χρησιμοποιείται στο δεύτερο στάδιο, όταν το σώμα του ασθενούς είναι έτοιμο για πιο έντονα και πολύπλοκα φορτία. Οι ασκήσεις αυτής της μονάδας στοχεύουν στην αύξηση της κινητικότητας όλων των αρθρικών στοιχείων, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης.

Στο γυμναστήριο, ο ίδιος ο γιατρός ή οι βοηθοί του θα επιλέξουν για κάθε ασθενή ένα μεμονωμένο πρόγραμμα που αντιστοιχεί στην ηλικία, τη φυσική του κατάσταση και την παθολογία που θέλει να απαλλαγεί. Απλές ασκήσεις για αρχάριους χωρίς τη χρήση του προσομοιωτή στο σπίτι.

Ανάλυση 9 απλών ασκήσεων του Bubnovsky

Στη συνέχεια, θα εξετάσω τις 9 συνήθεις ασκήσεις του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις που εκτελούνται στο σπίτι. Οι ασκήσεις αριθμούνται από εμένα (ο συγγραφέας του άρθρου) για ευανάγνωστα.

Άσκηση 1

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Ασκήσεις του Δρ. Bubnovsky για αρχάριους

Προτείνω ασκήσεις που όλοι πρέπει να κάνουν για την υγεία τους. Βρείτε 20 λεπτά την ημέρα και κάντε γυμναστική.

Τρεις αποτελεσματικές ασκήσεις του Δρ. Bubnovsky

Τρεις ασκήσεις του Δρ Bubnovsky για την ενίσχυση της πλάτης, κοιλιακούς, το λαιμό, που ο γιατρός συμβουλεύει ο καθένας να κάνει.

1) Η πρώτη άσκηση είναι pushups από το πάτωμα. Τι είναι push-ups; Αυτή είναι η αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στις σπονδυλικές αρτηρίες. Τι ανακουφίζει από πονοκεφάλους, αγγειακή δυστονία, κατάθλιψη,

Ξαπλώνουμε στο πάτωμα, τα χέρια στο στήθος δίπλα στο σώμα και ισιώνοντας τα χέρια μας, δεν σηκώνουμε τα γόνατά μας, μην λυγίζουμε το σώμα στην κάτω πλάτη, μην ανυψώνουμε τη λεκάνη. Το σώμα σε μια ευθεία γραμμή γλουτούς, πίσω, το κεφάλι. Φαίνουμε έχοντας σηκώσει το κεφάλι προς τα εμπρός. Εισπνεύστε - χαμηλότερο κορμό. Έκρηξη - αύξηση. Εκτελέστε 10 φορές.

Καθίστε στα γόνατά σας, στα τακούνια σας. Εισπνεύστε την εισπνοή, εκπνεύστε, κατεβείτε, εκπνεύστε φωνάζοντας: HA. Όσο πιο δυνατά φωνάζετε το XA, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η διαδικασία. 10 φορές εξαντληθεί, τρεις εκπνοές XA. Καλό ποσοστό - 100 pushups, 10 φορές 10.

2) Για τους κοιλιακούς μυς την ακόλουθη άσκηση. Βελτιώνει την περισταλτικότητα της χοληδόχου κύστης, των εντέρων, της κυκλοφορίας του αίματος της αυχενικής και της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, επιτυγχάνεται μέγιστη έκταση των βαθιών μυών της σπονδυλικής στήλης.

Βάζουμε στην πλάτη μας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια απλωμένα πίσω από το κεφάλι, τα χέρια πατημένα στους ώμους στα αυτιά, το πηγούνι πιέζεται στο στήθος. Εκρήγνυται, ρίχνουμε τις ωμοπλάτες από το δάπεδο. Το κεφάλι δεν κινείται. Κατά την εκπνοή XA προσπαθούμε να τραβήξουμε την κοιλιά. Χρήσιμο για παράλειψη εσωτερικών οργάνων. Κάντε 20-30 δευτερόλεπτα Εάν δεν μπορείτε τόσο πολύ, να κάνετε όσο μπορείτε, αυξάνοντας τον αριθμό των ασκήσεων κάθε μέρα. Βεβαιωθείτε ότι αποκόπτετε τη σπονδυλική στήλη από το δάπεδο και όχι μόνο το κεφάλι και τα χέρια.

Οι ασκήσεις εκτελούνται με άδειο στομάχι. Από το να απαλλαγούμε από αιμορροΐδες, δυσκοιλιότητα, ο γιατρός συνιστά να πιείτε ένα ποτήρι νερό 10 λεπτά πριν την άσκηση.

3) Βάζουμε στο στομάχι. Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες και ξεκουράζουν τις παλάμες στο πάτωμα. Περιστρέψτε το ίσιο πόδι. Καθώς εκπνέετε, 20 φορές με ένα πόδι και 20 φορές με το άλλο πόδι. Τώρα, καθώς εκπνέουμε το XA, σηκώνουμε και τα δύο πόδια μαζί. Η άσκηση είναι δύσκολο να εκτελεστεί όσο μπορείτε. Ο μηρός πρέπει να είναι λίγο έξω από το πάτωμα. Κατά την εκπνοή, το φορτίο αφαιρείται από τον εγκέφαλο και την καρδιά. Τα πόδια δεν κάμπτονται.

Τρίτη - εργαζόμαστε για τους κοιλιακούς μυς.

Τετάρτη κάνουν ασκήσεις για το πίσω μέρος του κορμού.

Έτσι, θα πρέπει να έρθετε να εκτελέσετε ολόκληρο το σύνολο των ασκήσεων την ημέρα.

Οι ασκήσεις μπορεί να είναι το πρωί ή μετά την εργασία. Κάνετε τουλάχιστον 20 λεπτά πριν την εμφάνιση του ιδρώτα. Τελειώνουμε με την υιοθέτηση ενός ντους αντίθεση, πρώτα ζεστό, τότε κρύο.

Δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα είναι απαραίτητο να εκτελέσετε αυτό το συγκρότημα. Εκτελέστε τουλάχιστον 20 λεπτά.

Θεραπευτικές ασκήσεις του Δρ. Bubnovsky που αντικαθιστούν τον προσομοιωτή

Αιμορροΐδες, από του ορθού κράμπες δυσκοιλιότητα - πρέπει να εκπαιδεύσετε τους μυς. Παίρνουμε το διαστολέα, το οποίο πωλείται σε οποιοδήποτε κατάστημα σπορ. Επιδιορθώστε, για παράδειγμα, την πόρτα. Παίρνουμε την καρέκλα και ανεβαίνουμε το πόδι 20 φορές. Ο εσωτερικός μηρός, οι μύες του περίνεου.

Πατήστε. Βάζουμε τα πόδια μας στον καναπέ, βάζουμε τα χέρια μας στα αυτιά μας και τραβάμε τους αγκώνες μας στα γόνατά μας. Μασάζ εσωτερικών οργάνων, χωρίς πέτρες. Η άσκηση για τον τύπο ομαλοποιεί το έργο όλων των οργάνων της κοιλιακής κοιλότητας.

Πρόληψη της οστεοχονδρωσίας του νωτιαίου μυελού. Πάρτε δύο επεκτάσεις. Τα χέρια τράβηξαν τους διαστολείς προς τον εαυτό τους και επέστρεψαν.

Ασκήσεις του Δρ. Bubnovsky από πόνο στην πλάτη και στον αυχένα

Η κύρια αιτία του πόνου είναι περιορισμένοι μύες. Πρέπει κάπως να κάνουμε το σώμα να κινηθεί. Προτείνω να κυριαρχήσει τις ασκήσεις του Δρ Bubnovsky για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και του λαιμού.

1) Αργά σέρνουμε στο πάτωμα, είστε γάτα και βλέπετε ένα σπουργίτι να γλιστράει, σέρνεται και στα τέσσερα. Περπατήστε 5 λεπτά.

2) Καθίστε πίσω από το fitball. Συνδέουμε τους διαστολείς και δουλεύουμε 20 φορές με κάθε χέρι. Τεντώστε το ούλα με τους εαυτούς σας και με τα δύο χέρια σας εναλλάξ.

3) Τώρα οι διαστολείς σφίγγονται στο στήθος και τα σηκωμένα τα χέρια.

4) Λυγίστε μπροστά με τα πόδια να ισιωθούν.

5) Τεντώστε τα χέρια μας στις κάλτσες. Το σώμα είναι ισιωμένο, το τράβηγμα του στομάχου, τεντώνουμε προς τα πάνω στον ήλιο.

6) Παύση από τα βήματα της οριζόντιας ράβδου.

7) Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα τακούνια στο πάτωμα, τα χέρια κλειδωμένα στη κλειδαριά πίσω από το κεφάλι. Η εκπνοή XA αποκόπτει τις ωμοπλάτες από το δάπεδο και τραβάει τα λυγισμένα γόνατα προς το στομάχι, προσπαθεί να φτάσει στα γόνατα με τους αγκώνες, τραβώντας το στομάχι. Πολύ καλά τεντώστε τους μυς στην οσφυϊκή χώρα.

Ασκήσεις του Δρ Bubnovsky για εκείνους που κάθεστε στο χώρο εργασίας για 8 ώρες

Σπρώξτε ανάμεσα στις καρέκλες. Βάζουμε δύο καρέκλες. Ελάτε και στηρίξτε τις καρέκλες. Στρίψτε αργά τον κορμό ανάμεσα στις καρέκλες. Καθώς εκπνέετε το XA.

Σπρώξτε ανάμεσα στις καρέκλες. Η έμφαση βρισκόταν στα γόνατά του, πτώση μεταξύ καρέκλες βαθύτερα. Μπορείτε επίσης να ωθήσετε επάνω σε ίσια χέρια, τα πόδια ευρύτερα.

Επεκτείνουμε την καρέκλα, τα πόδια ευρύτερα, τα χέρια ίσια και σκύβουμε.

Push-up - είναι μια εξαιρετική πρόληψη της μαστοπάθειας, πονοκεφάλους.

Ασκήσεις γιατρού Bubnovsky για την ομορφιά

Προσεγγίζουμε τον τοίχο, τα τακούνια, τους γλουτούς, τις ωμοπλάτες που πιέζονται και τεντώνονται μέχρι τον ήλιο, μεγαλώνετε. Κάνουμε 1 λεπτό. Ας προσπαθήσουμε να κάνουμε αυτή την άσκηση χωρίς τοίχο. Εμείς τεντώσει, το στομάχι σφιχτό, τα χέρια επάνω.

Εκπαιδεύουμε τους μύες του ποδιού. Σηκώνονται σε δύο μπάλες του τένις, κρατήστε την υποστήριξη. Squat, ανελκυστήρα, τα χέρια ευθεία. Τώρα σηκώνουμε μεγάλες μπάλες. Ξανασκεφτείτε. 10 καταλήψεις, ξεκούραση.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, η άσκηση, η στάση του σώματος, το στήθος, μπορεί ακόμη και να εξαλείψει τον θυρεοειδή αδένα. Μπάλα κάτω από τις ωμοπλάτες. Λυγίζουμε. Τώρα κάνουμε χωρίς μπάλα.

Κάνετε τις ασκήσεις του Δρ Bubnovsky και θα έχετε μια υπέροχη στάση, μια υγιή πλάτη, το λαιμό.

Ασκήσεις Δρ Bubnovsky για μια υγιή πλάτη

Βγάζουμε την κοιλιά του fitball, τα χέρια είναι σταθερά, τα χέρια και ο κορμός ανεβαίνουν.

Πόδια στο fitball. Χέρια στα αυτιά και σηκώστε μόνο τις ωμοπλάτες.

Κρατήστε την μπάρα και τεντώστε την πλάτη σας. Παρακολουθούμε την μπάρα κάτω και πάλι τεντώστε την πλάτη.

Κάποιος πρέπει να καθίσει στο γραφείο σωστά με μια ευθεία πλάτη. Είναι καλύτερο να κάθονται σε ένα γυμναστήριο, ελέγχει τη σωστή θέση της πλάτης.

Χρήσιμες αποτελεσματικές ασκήσεις του Δρ. Bubnovsky

1) Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια στηρίζονται στον τοίχο. Τα χέρια ανεβάζουν την σπονδυλική στήλη, ο πόθος για τα πτερύγια του ώμου συγκλίνουν. 10-12 επαναλήψεις.

Παίρνουμε τον διαστολέα, διορθώστε τον στη σταθερή υποστήριξη. Αυτό θα αντικαταστήσει τον προσομοιωτή Bubnovsky. Τράβηγμα, χαλάρωση.

2) Ο αλτήρα με το ένα χέρι γονατίζει σε κάθε πάγκο. Προπονηθείτε, τεντώστε το πηγούνι. 6 προσεγγίζει 12 φορές.

3) Για τη ζώνη ώμου. Καθίστε στον πάγκο. Με το διαστολέα από καουτσούκ προς τα πάνω, στο πλάι, στο πηγούνι. Με αλτήρες, ανοίξτε το χέρι, πλάγια στο πηγούνι. Μπορείτε να εκτελέσετε ψέματα, κάθονται, στέκεστε.

4) Προσπαθούμε να τραβήξουμε το λαιμό στους ώμους. Κάνουμε όσα μπορούμε. Η δυσκολία κράτησης ενός αλτήρα στο χέρι σας, μικρές αλτήρες δεν είναι αποτελεσματικές εδώ.

Οποιοσδήποτε στο μπράτσο του πάγκου με αλτήρες πίσω από το κεφάλι και την πλάτη.

Ξαπλωμένος σε ένα βραχίονα πάγκου με αλτήρες στο πλάι.

Ασκήσεις του Δρ Bubnovsky από το πόδι του στο λαιμό του

1) Παρενθέσεις από τον τοίχο, από το τραπέζι, από το δάπεδο στα γόνατα, από το δάπεδο του στηρίγματος. το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεχάσουμε την εκπνοή του Ha κατά τη στιγμή της επέκτασης των όπλων. Πρέπει να ξεκινήσετε 5 επισκέψεις 5 φορές. 3-4 φορές την εβδομάδα Μετά από δύο εβδομάδες, μία ακόμη επίσκεψη, δηλαδή 6 επισκέψεις 5 φορές. Η πλάτη θα πρέπει να είναι ευθεία, push-ups βαθιά, προσπαθούμε να φτάσουμε στον τοίχο με το στήθος, το πάτωμα.

2) Τραβήξτε πάνω. Αυτή είναι μια ώθηση από το κεφάλι με ευθεία χέρια. Χρειαζόμαστε αλτήρες και γυμναστήριο. Κατάλληλο και ελαστικό διαστολέα.

Στη θέση του πίσω γυμναστήρια κάτω κάτω ευθεία χέρια με αλτήρες πίσω από το κεφάλι προς το πάτωμα. Όταν φθάσει το μέγιστο σημείο, στην αναπνοή ΧΑ σηκώνουμε ίσια χέρια από το κεφάλι προς το επίπεδο του θώρακα. Βάρος dumbbells επιλέξτε, ανάλογα με το βάρος σας. Για να γίνει αυτή η άσκηση πρέπει να είναι 25-30 φορές μια προσέγγιση. Συνδυάστε αυτή την άσκηση με push-ups.

3) Ανίχνευση ξηρής κολύμβησης. Πλοηγηθείτε ευθεία προς τα εμπρός και στη συνέχεια πίσω.

4) Βήμα προς τα εμπρός και το πόδι ασφαλισμένο. Αρχίζουμε να σηκώνουμε τα χέρια εναλλάξ.

Συμβουλές του γιατρού για την αύξηση της ασυλίας.

Η ασυλία απαιτεί κατάρτιση. Μια από τις αρχαίες μεθόδους είναι σκλήρυνση.

Σκλήρυνση των ποδιών, των ποδιών. Ποδόσφαιρο σε λεκάνη με κρύο νερό για 5-7 δευτερόλεπτα. Ή βάζοντας με κρύο νερό. Κάνετε τακτικά.

Η εναλλαγή των υψηλών θερμοκρασιών και χαμηλή.

Μη θερμαίνετε τα πόδια για να τρίψετε, αλλά χύστε το κρύο νερό πάνω από αυτό.

Οι ασκήσεις του Dr. Bubnovsky για τις γυναίκες

1) Πόδια σε φιάλες, βραχίονες που εκτείνονται κατά μήκος του σώματος αυξάνουν 20 φορές την λεκάνη, ασκούν μισή γέφυρα, οι γλουτοί είναι τεντωμένοι.

2) Αψιδάζουμε το σώμα, παίρνουμε τους αλτήρες, αντλούμε τους αλτήρες στο πλάι και στην πλάτη.

3) Κοιλιά βγάζουμε στο fitball, τα χέρια στο πάτωμα, σηκώνουμε ίσια πόδια.

Ο γιατρός συνιστά επίσης να κάνετε καταλήψεις, πέλματα και κοιλιακές ασκήσεις. Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού, κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα και τα γεννητικά όργανα σας θα είναι υγιή.

Συμπέρασμα: Οι ασκήσεις του Dr. Bubnovsky είναι αποτελεσματικές, αλλά πρέπει να εκτελούνται τακτικά και να αυξάνεται σταδιακά ο αριθμός των ασκήσεων. Να είστε βέβαιος να το κάνετε, και δεν θα έχετε προβλήματα υγείας, θα δείτε πάντα μεγάλη.

Συγκρότημα καλύτερο ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι

Τον αιώνα της προηγμένης τεχνολογίας των υπολογιστών και της ιατρικής, έχουμε όλο και περισσότερο πάσχουν από οστεοχονδρεία και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Εάν πριν από 20-30 χρόνια, άτομα ηλικίας 55-60 ετών υποβάλλονταν σε παρόμοιες ασθένειες, τώρα σχεδόν κάθε 2 άτομα υποφέρουν από αυτή την ασθένεια.

Αν ανησυχείτε για τον πόνο στη σπονδυλική στήλη για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε είναι δυνατό να βοηθήσετε τον εαυτό σας χωρίς χειρουργική επέμβαση. Πρόσφατα, οι άνθρωποι στρέφονται ολοένα και περισσότερο στις ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ Μπουμπνόσκι.

M.S. Bubnovsky ως γιατρός και ανακουφιστολόγος

Ο Sergey Mikhailovich Bubnovsky είναι ένα αρκετά ενδιαφέρον πρόσωπο. Κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής θητείας του Σοβιετικού στρατού, έπεσε σε ένα σοβαρό ατύχημα, μετά από το οποίο αναγκάστηκε να μετακινηθεί σε δεκανίκια για πολύ καιρό. Όλες οι μέθοδοι θεραπείας που ανέπτυξε ο ίδιος, πρώτα απ 'όλα δοκιμάστηκαν στον εαυτό του, και στη συνέχεια βοήθησε τους ανθρώπους.

Ενώ φοιτήθηκε σε ιατρικό πανεπιστήμιο, οι άνθρωποι των οποίων οι πιθανότητες σωτηρίας ήταν εξαιρετικά μικρές, απευθύνονταν στον νεαρό Μπουμπνόσκυ. Το σύστημα βελτίωσης της υγείας του Σεργκέι Μιχαηλόβιτς περιλαμβάνει την αποκατάσταση των οργάνων του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και τη θεραπεία του καρδιακού, του στομάχου, του νευρικού και του ουρογεννητικού συστήματος. Ο γιατρός έχει γράψει πολλά χρήσιμα βιβλία σε αυτό το θέμα.

Οι περισσότερες από τις μεθόδους βασίζονται στην κινησιοθεραπεία - μια αρκετά σύγχρονη κίνηση στην ιατρική. Ο στόχος αυτής της θεραπείας είναι η αντιμετώπιση των αρθρώσεων, των συνδέσμων και της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση, χρησιμοποιώντας μόνο τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος. Το έργο του κέντρου αποκατάστασης Bubnovsky βασίζεται σε αυτή τη μέθοδο.

Οι βασικές αρχές των μεθόδων θεραπείας και αποκατάστασης του Bubnovsky

Για να λειτουργήσει η τεχνική, οι αρχάριοι πρέπει να πληρούν αρκετές σημαντικές προϋποθέσεις:

  • Μάθετε την κατάλληλη αναπνοή.
  • Τεχνικές άσκησης συμμόρφωσης.
  • Γνωρίστε τη σειρά των ασκήσεων και ακολουθήστε αυστηρά.
  • Η χρήση πρόσθετων θεραπευτικών μέτρων (μασάζ, πισίνα, κλπ.).
  • Άρνηση φαρμακευτικής αγωγής.

Τα πλεονεκτήματα της χρήσης αποκαταστατικής γυμναστικής Bubnovsky:

  • Το σωστό φορτίο σε όλους τους μυς της σπονδυλικής στήλης και το φορτίο της ζωντάνια και της καλής διάθεσης.
  • Επαρκής παροχή οξυγόνου σε όλα τα όργανα, τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους στο σώμα, λόγω της επιτάχυνσης των διαδικασιών ανάκτησης.
  • Αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων, βελτιωμένη εμφάνιση.
  • Οι περισσότερες ασκήσεις δεν απαιτούν συγκεκριμένο αθλητικό εξοπλισμό, έτσι ώστε να μπορούν να εκτελούνται στο σπίτι.

Η ακόλουθη λίστα ασκήσεων, που αναπτύχθηκε από τον Bubnovsky, αποσκοπεί στην γρήγορη αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης και στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών που προκαλούν πόνο. Αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν επίσης στη μείωση της πιθανότητας μιας μεσοσπονδυλικής κήλης.

Γυμναστική γιατρός Bubnovsky με πόνο στην πλάτη

Η γυμναστική, που αναπτύσσεται από τον γιατρό, έχει θετική επίδραση στη νοσούντα σπονδυλική στήλη, ενώ ενισχύει και τους μύες που την υποστηρίζουν.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων που περιγράφονται παρακάτω όχι μόνο εξαλείφει τον πόνο αλλά και αποτρέπει την περαιτέρω εμφάνισή του:

Θέρμανση:

  • Σταθείτε στα τέσσερα, εστιάζοντας στα γόνατα και τις παλάμες. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να κινηθεί πολύ αργά γύρω από το δωμάτιο μέχρι να αρχίσει να υποχωρεί ο πόνος στην σπονδυλική στήλη.
  • Πριν από την εκτέλεση συνιστάται να τυλίξετε τα γόνατά σας με ένα επίδεσμο, κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά.
  • Τα βήματα πρέπει να γίνονται ομαλά και τεντωμένα. Όταν κινείστε προς τα εμπρός το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι πρέπει επίσης να προχωρήσει προς τα εμπρός και αντίστροφα.

Ακολουθεί ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθούν να απαλλαγούμε από τσίμπημα των νεύρων στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της τάνυσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων της θωρακικής περιοχής:

  1. Η θέση του σώματος να λάβει όπως στην παραπάνω άσκηση. Σε μια βαθιά εκπνοή, απαλά λυγίστε, εκπνεύστε - λυγίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε περίπου 20 φορές. Με την εκδήλωση οξείας πόνου, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης σε 15.
  2. Η θέση που περιγράψαμε προηγουμένως. Πάρτε και τα τέσσερα, προσπαθώντας όσο το δυνατόν περισσότερο για να μετακινήσετε το σώμα προς τα εμπρός. Για να λυγίζετε στην πλάτη όταν κάνετε αυτή την άσκηση είναι αδύνατη. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται επίσης για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης.
  3. Αναπνοή βαθιά - χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, στην εκπνοή - ελαφρώς κάτω. Η επόμενη εισπνοή - ελαφρά ανύψωση, εκπνεύστε - ισιώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε αργά στον πόδι, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μύες στην οσφυϊκή περιοχή. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.
  4. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Εισπνεύστε βαθιά, εκπνέετε για να σπάσετε το πυελικό τμήμα του σώματος από το πάτωμα. Προσπαθήστε να φτιάξετε μισή γέφυρα. Όταν εισπνέετε, επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά 15 φορές.

Γυμναστική Bubnovsky με οστεοχονδρόζη

Πρώτα πρέπει να κάνετε τη σωστή διάγνωση, η οποία θα βοηθήσει έναν έμπειρο ειδικό.

Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω ανακουφίζουν από τους επώδυνους σπασμούς της σπονδυλικής στήλης, καθιστώντας τους αυχενικούς σπονδύλους πιο κινητικούς:

  1. Με τον καθρέφτη, οι βραχίονες χαμηλώνουν και χαλαρώνουν. Κατεβείτε για μερικά δευτερόλεπτα, μετά ανεβείτε και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να φτάσετε στο πηγούνι στο στήθος. Εκτελέστε 15 φορές.
  2. Η βάση που βλέπει προς τον καθρέφτη, όπως περιγράφηκε παραπάνω, κάνει την κεφαλίδα να γέρνει αριστερά και δεξιά, παραμένοντας σε κάθε πλευρά για 10 δευτερόλεπτα. Άσκηση για να εκτελέσετε μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι.
  3. Εκτελείτε στροφές κεφαλής, όσο το δυνατόν περισσότερο, σε κάθε πλευρά της κεφαλής καθυστερεί για 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε αργά 10 φορές.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, το κεφάλι σας κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Στεγνώστε αργά τα χέρια σας και τραβήξτε τα πίσω, ενώ ξαπλώνετε το κεφάλι σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Γυμναστική με μεσοσπονδυλική κήλη

Με την κατάλληλη τεχνική άσκησης, οι εκτοπισμένοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι θα επιστρέψουν στις θέσεις τους και η κήλη θα αρχίσει να μειώνεται με το χρόνο μέχρι να εξαφανιστεί τελείως:

  1. Καθίστε στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα, με τη βοήθεια των διαστολέων για να κάνετε κινήσεις έλξης. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται περίπου 25 φορές.
  2. Εάν οι διαστολείς είναι σταθεροί στην κορυφή, η λαχτάρα μπορεί να γίνει στο στήθος ή το πηγούνι, αν είναι κάτω, στη συνέχεια στα γόνατα ή στο στήθος.
  3. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε, κτυπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 20 φορές.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και προσπαθήστε να βάλετε ίσια πόδια πίσω από το κεφάλι σας. Στο μέλλον, προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα του δαπέδου. Η άσκηση επαναλαμβάνεται περίπου 20 φορές.
  5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Χαλαρώστε τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Πάρτε βαθιές αναπνοές στην εκπνοή για να ομαδοποιήσετε (προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια και τον κορμό, τότε θα πρέπει να φέρετε τους αγκώνες και τα γόνατά σας μαζί). Εκτελέστε 10-20 φορές.
  6. Ξαπλώστε στο πλάι. Το χέρι, το οποίο βρίσκεται κάτω από το σώμα (στο πάτωμα) για να εστιάσει στο πάτωμα. Εκπλήστε βαθιά. Καθώς εκπνέετε, σφίξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Για κάθε πλευρά, η άσκηση πρέπει να εκτελείται περίπου 20 φορές.

Γυμναστική με σκολίωση σπονδυλικής στήλης

Πριν από τη διεξαγωγή γυμναστικής απαιτείται υποχρεωτική διαβούλευση με ειδικό.

Εάν εκτελέσετε αυτό το σύνολο ασκήσεων με τη σωστή τεχνική, ο πόνος στην σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της σκολίωσης θα εξαλειφθεί, ο τόνος των μυών που υποστηρίζουν την σπονδυλική στήλη θα αυξηθεί:

  1. Γονατιστείτε, λυγίστε τους αγκώνες σας. Το κεφάλι κοιτάζει μπροστά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, καθώς εκπνέετε, σιγά-σιγά μετακινήστε το βάρος του σώματός σας στα τακούνια σας, κάμνοντας προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε αυτή την άσκηση 20 φορές.
  2. Η θέση του σώματος είναι η ίδια όπως περιγράφεται παραπάνω. Γόνατα μαζί, χαμηλώστε σιγά-σιγά τη λεκάνη προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά με την περαιτέρω επιστροφή του σώματος στην αρχική του θέση.
  3. Γονατιστήκατε, λυγίστε τη χαμηλότερη πλάτη ενώ αναπνέετε βαθιά και σηκώστε το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι και επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Εκτελέστε μέχρι 20 φορές. Καθ 'όλη την άσκηση αυτής της άσκησης στη σπονδυλική στήλη δεν θα πρέπει να εμφανιστεί πόνος.
  4. Πιέστε επάνω από το πάτωμα. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, επικεντρωθείτε στα γόνατά σας (όχι πλήρεις). Σε αυτή τη θέση του σώματος είναι απαραίτητο να κάνετε κάμψη και επέκταση των βραχιόνων. Εκτελέστε 25 φορές σε 3 σύνολα.

Γυμναστική Bubnovsky για το λαιμό

Ασκήσεις για τον αυχενικό. Αυτές οι ασκήσεις είναι καθολικές για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Εκτός από το θεραπευτικό αποτέλεσμα χρησιμοποιούνται για το σκοπό της πρόληψης.

Η πορεία της θεραπείας της αυχενικής μοίρας είναι πάνω από τρεις μήνες:

  1. Σε μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα, εκτελέστε κινήσεις έλξης, αφού αρκετές προσεγγίσεις προχωρούν σε ωθήσεις. Εάν η κλασσική κάμψη της επέκτασης των βραχιόνων στην πρηνή θέση είναι δύσκολη, πρέπει να πάτε σε ατελείς ωθήσεις (με έμφαση στα γόνατα). Εκτελέστε την άσκηση, πόση δύναμη.
  2. Τοποθετήστε το χέρι σας στον τοίχο, στο γόνατο και στη γόνατο για να εστιάσετε στον ψηλό πάγκο. Με ένα ελεύθερο χέρι με ένα διαστολέα, κάνετε κινήσεις προς και από τον εαυτό σας. Η άσκηση λειτουργεί μέσω των μυών του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης. Αντί ενός διαστολέα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα, ανυψώνοντάς τον πάνω και κάτω.
  3. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και τοποθετούνται ελαφρώς φαρδιάς ώμοι. Οι αλτήρες στους ευθείες βραχίονες πρέπει να φέρονται στο κεφάλι και στη συνέχεια να επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Εκτελέστε την άσκηση 10-15 φορές.
  4. Κάθοντας σε έναν πάγκο, κρατάμε έναν αλτήρα σε ένα χέρι. Σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας σε ένα ευθεία βραχίονα και γυρίστε πίσω, κάμπτοντας το χέρι στον αγκώνα. Στη συνέχεια, σηκώστε και ξεκινήστε ξανά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από 20 φορές για κάθε χέρι.

Γυμναστική Bubnovsky για αρθρώσεις γόνατος

Η παρουσίαση των ασκήσεων Bubnovsky, βελτιώνει το έργο ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, ενισχύει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος:

  1. Τρίψτε τον πάγο, τυλίξτε το σε ένα πανί και συνδέστε τα στα γόνατά σας. Γυρίστε απαλά και περπατήστε όσο μπορείτε. Στην αρχή θα είναι πολύ οδυνηρό και σκληρό, αλλά ο πόνος θα περάσει σταδιακά. Για πρώτη φορά θα αρκούν 2 βήματα, και στη συνέχεια κάθε μέρα πρέπει να αυξηθούν τα βήματα.
  2. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια εκτεταμένα, προσπαθήστε να αγκαλιάσετε την κάλτσα και να την τραβήξετε προς το μέρος σας. Η άσκηση τεντώνει τις αρθρώσεις του γονάτου και θρέφει τους ιστούς με οξυγόνο.
  3. Τα πόδια στέκονται ευρύτερα από τους ώμους, κρατώντας τα χέρια για στήριξη, καταλήγουν με μια επίπεδη πλάτη. Τα γόνατά σας πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών. Οι κηλίδες πρέπει να αυξηθούν με κάθε προσέγγιση, φθάνοντας σταδιακά σε 100.
  4. Γονατιστά χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή, θα πρέπει να μειωθεί ελαφρά μεταξύ των ποδιών. Εκτελέστε την άσκηση πρέπει να είναι 30 φορές.

Γυμναστική στον προσομοιωτή Bubnovsky (MTB)

Ο προσομοιωτής Bubnovsky (στο εξής MTB) δημιουργήθηκε για να αποκαταστήσει τη μυοσκελετική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Σας επιτρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να ενισχύσετε το μυϊκό πλαίσιο.

Η χρήση MTB είναι αποτελεσματική σε:

  • οστεοχονδρωσία;
  • ασθένεια γόνατος ·
  • ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος ·
  • περίοδο αποκατάστασης μετά από καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια.

Μερικές ασκήσεις στο MTB:

  • Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας στον τοίχο, σφίξτε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια σας ενώ κλίνετε προς τα εμπρός. Εάν γίνει σωστά, η σπονδυλική στήλη θα τεντωθεί, η πλάτη θα λυγίσει, οι ωμοπλάτες θα συγκλίνουν.
  • Καθίστε στο πάτωμα, κρατήστε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας, τραβήξτε τη λαβή προς τον εαυτό σας, ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας.
  • Καθίστε με την πλάτη σας στον προσομοιωτή, με ένα πονόχρωμο χέρι, κρατήστε τη λαβή και σηκώστε την όσο το δυνατόν περισσότερο.

Συγκρότημα ασκήσεις Bubnovsky στη γυμναστική μπάλα

Οι ασκήσεις στο fitball βοηθούν στην εξεύρεση όλων των μυών της σπονδυλικής στήλης, ενισχύοντας σημαντικά τις:

  • Ξαπλωμένη στην μπάλα, η κύρια έμφαση θα πρέπει να είναι στο στήθος, τα πόδια να ακουμπούν στον τοίχο. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τον κορμό προς τα επάνω, ενώ εκπνέετε, χαμηλότερα. Επαναλάβετε την άσκηση, πόση δύναμη.
  • Ξαπλωμένη στην μπάλα, γυρίστε το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να δείτε τα πόδια.
  • Τυλίξτε την μπάλα με τα χέρια σας, γονατίσετε, προσπαθώντας να σηκώσετε, μην φορτώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Άσκηση για τη σπονδυλική στήλη χρησιμοποιώντας διαστολείς

Σήμερα, οι διαστολείς είναι ένα παγκόσμιο βλήμα, το οποίο είναι διαθέσιμο σχεδόν σε κάθε σπίτι και ταυτόχρονα καταλαμβάνει πολύ λίγο χώρο. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι είχαν αναπτυχθεί αρχικά για σκοπούς αποκατάστασης.

Μπορείτε να αγοράσετε έναν τέτοιο προσομοιωτή σε οποιοδήποτε κατάστημα σπορ. Σήμερα, οι Smartelastic επεκτάσεις είναι πολύ δημοφιλείς. Στα καταστήματα αθλητικού εξοπλισμού, αυτή η εταιρεία είναι αρκετά δημοφιλής και σε ζήτηση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τέντωμα με ένα διαστολέα σας επιτρέπει να αναπτύξετε τους μυς της πλάτης:

  1. Κρατήστε τον εκτονωτή σφιχτά στα χέρια σας. Ξεκουραστείτε, στη συνέχεια, κάμπτετε απαλά σε γωνία 90 μοιρών. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από 20 φορές, αυξάνοντας περαιτέρω τον αριθμό επαναλήψεων.
  2. Καθιστώντας σε μια καρέκλα, στερεώνουμε τον διαστολέα στο κάτω μέρος των ποδιών. Στη συνέχεια, αρχίζουμε να το τραβήξουμε μόνοι μας. Πρέπει να τραβήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι προσεγγίσεις για κάθε ασθενή επιλέγονται ξεχωριστά.
  3. Ο διαστολέας είναι σταθερά στερεωμένος στον τοίχο. Σταθείτε στον τοίχο κρατώντας τα άκρα στα χέρια τους. Αργά τραβήξτε το διαστολέα στο στήθος, η πλάτη κατά την άσκηση πρέπει να είναι ευθεία, τα πόδια μακριά λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους. Εκτελέστε αρκετές προσεγγίσεις 5-6 φορές.

Εκπαιδευτικές ασκήσεις για κατάγματα σπονδυλικής στήλης

Μετά τα πρώτα θετικά αποτελέσματα, ο ασθενής μπορεί να πάει στο σπίτι προπονήσεις.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με αυστηρά καθορισμένη δοσολογία:

  1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια σας για να κρατήσει σταθερή σταθερή υποστήριξη. Ο διαστολέας καουτσούκ πρέπει να στερεωθεί σε ένα πόδι. Χαμηλώστε ελαφρά το πόδι με τον διαστολέα στο πάτωμα μέχρι να ακουμπήσει στη φτέρνα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 15-20 φορές για κάθε σκέλος.
  2. Όλα είναι τα ίδια όπως περιγράφονται στην παραπάνω άσκηση, μόνο τα δύο πόδια στερεώνονται με ταινία. Η άσκηση γίνεται 5-6 φορές για 2-3 προσεγγίσεις.
  3. Ξαπλωμένος στο στήθος του με τα πόδια του να ξαπλώνει στο πάτωμα, το ένα πόδι είναι σταθερό με έναν διαστολέα. Κατανοήστε ομαλά το πόδι και το λυγίζετε στην άρθρωση του γόνατος. Άσκηση για κάθε πόδι να εκτελέσει 20 φορές.
  4. Περπατώντας σε όλα τα τέσσερα σε ευρείες βήματα. Είναι απαραίτητο να κινηθούμε με τέτοιο τρόπο εξαιρετικά αργά και είναι απαραίτητο να κάνουμε τα μέτρα όσο το δυνατόν ευρύτερα. Διάρκεια άσκησης από 5 - 30 λεπτά.
  5. Για να βρεθείτε στο στομάχι πάνω σε ψηλό πάγκο που κρατάει στην άκρη του, χαμηλώστε τα πόδια κάτω από το επίπεδο του πάγκου, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε τα πόδια προς τα πίσω, παίρνοντας βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Εκτελέστε 10-20 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.

Χρέωση για τους ηλικιωμένους

Όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω πρέπει να εκτελούνται σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο:

  1. Παρεμβολές από οποιαδήποτε υψηλή επιφάνεια (τραπέζι, καρέκλα, τοίχο κ.λπ.). Βοηθά στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Άσκηση για εκτέλεση 5-6 φορές.
  2. Κρατώντας τη λαβή της πόρτας, οκλίστε ομαλά. Τα πόδια πρέπει να φτάσουν σε γωνία 90 μοίρες. Όταν εκτελείτε ένα συγκρότημα, μην ξεχάσετε να κρατήσετε τη στάση σας και να αναπνεύσετε βαθιά. Επαναλάβετε 5-10 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.
  3. Ξαπλωμένοι στον πάγκο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, εκτελούν μια ομαλή αύξηση των ποδιών υπό γωνία 90 μοιρών, χωρίς να ξεχνάμε να αναπνέουμε σωστά. Εκτελέστε 5-10 φορές για 2 σύνολα.

Συμπέρασμα

Απόλυτα υγιές και ευτυχισμένο άτομο μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε ηλικία. Αρκεί μόνο να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας και να αφιερώσετε λίγο χρόνο στη γυμναστική. Η τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Δρ Bubnovsky, μεγάλη για την επούλωση της σπονδυλικής στήλης σε οποιαδήποτε ηλικία.

20 βασικές ασκήσεις μέθοδος Bubnovsky για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Μέθοδοι του Dr. Bubnovsky S.M. καλύπτει την αποκατάσταση και τη λειτουργική αποκατάσταση των ασθενών όχι μόνο με οξείες και χρόνιες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος αλλά και με τα κύρια συστήματα του σώματος: την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, το στομάχι και τα έντερα, το ουροποιητικό και το νευρικό σύστημα.

Στη μεθοδολογία του, ο Σεργκέι Μπουμπνόφσκι χρησιμοποιεί μια νέα κατεύθυνση στην ιατρική - κινησιοθεραπεία, σκοπός της οποίας είναι η θεραπεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση, λόγω της ενεργού συμμετοχής του ίδιου του ασθενούς σε αυτή τη θεραπεία χρησιμοποιώντας τα εσωτερικά του αποθέματα του σώματος και κατανοώντας τη σωστή αίσθηση του σώματός του.

Η μέθοδος επικεντρώνεται στους μύες, επειδή ο μυϊκός ιστός είναι ο μόνος ιστός που μπορεί να αναγεννηθεί σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, να αποκαταστήσει λειτουργίες που εξαρτώνται από αυτό σε φυσιολογικό επίπεδο, να ενεργοποιήσει και να πραγματοποιήσει ροή αίματος.

Για την αποτελεσματική χρήση των μυών, πρέπει να μειωθούν και να χαλαρώσουν. Αυτό μπορεί να γίνει με ειδικούς προσομοιωτές για κινησιοθεραπεία. Με τη βοήθειά τους, αυξάνουν την ελαστικότητα των συνδέσμων, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και ενεργοποιούν τους βαθιούς μυς δίπλα στη σπονδυλική στήλη και τις μεγάλες αρθρώσεις.

Αλλά δεν μπορούν όλοι να πάνε στο γυμναστήριο. Τι θα πρέπει να ανησυχούν όσοι έχουν καρδιακή καρδιακή υπέρταση; Παράλληλα, αισθάνεται πόνος σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, των ώμων, του ισχίου, του γονάτου και των αρθρώσεων του αστραγάλου. Ένα άτομο ξεκινάει με ένα ραβδί, αλλά είναι πολύ πρόθυμο να επιστρέψει την κινητικότητα στο κινητικό σύστημα στο σπίτι. Σύμφωνα με το σύστημα του Δρ Bubnovsky, μπορούν να εκτελούν μόνο 20 βασικές ασκήσεις στο σπίτι.

Η ουσία της μεθοδολογίας Bubnovsky

Το σύστημα αποκατάστασης στοχεύει στη θεραπεία χρόνιων νευρολογικών και ορθοπεδικών φλεγμονωδών νόσων της σπονδυλικής στήλης, μεγάλων και μικρών αρθρώσεων χωρίς φάρμακα και φορώντας κορσέδες και χειρουργικών παρεμβάσεων.

Η τεχνική του Bubnovsky καλύπτει την ανάπτυξη μυών και συνδέσμων σύμφωνα με τα "δάπεδα" του σώματος:

  • πρώτα - τα πόδια, τα πόδια και τη λεκάνη.
  • το δεύτερο - την κοιλιά, το στήθος και την πλάτη.
  • τρίτο - ώμους, λαιμό και κεφάλι.

Προκειμένου το αίμα να κινηθεί προς τα πάνω (από τα πόδια μέχρι το κεφάλι) κατά μήκος των μυών τόσο ενεργά όπως και προς τα κάτω, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν οι μύες του πρώτου ορόφου, δηλ. κάτω άκρα. Σε αυτή την εργασία περιλαμβάνονται οι αρθρώσεις των ποδιών. Στη συνέχεια, εντείνουν το έργο των θωρακικών μυών, της κοιλιάς, και πίσω για να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη. Μόνο μετά από αυτό έρχεται η στροφή της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, των βραχιόνων και των ώμων.

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε για το οικείο σύμπλεγμα εκείνες τις ασκήσεις που θα είναι ιδανικές για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης ή των μεγάλων αρθρώσεων, εξαλείφοντας τα σύνδρομα πόνου χωρίς τη χρήση παυσίπονων.

Σημαντικές ασκήσεις κυκλοφορίας αίματος

№ 1

I.P. Βάζουμε τα πόδια μας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους, κατευθύνουμε τα δάχτυλα στα πλάγια, κρατάμε τις πλάτες ευθεία, τα άνω άκρα - προς τα εμπρός.

Για αδύναμους ανθρώπους, θα χρειαστείτε ένα απλό λείο ραβδί από ένα φτυάρι. Τοποθετείται μεταξύ των ποδιών μπροστά και τα χέρια της κρατούνται στην κορυφή της.

Εισπνεύστε Λυγίστε με γωνία 90 ° και εκπνεύστε με μια προσπάθεια: "xha!", Στεφανίστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε - 10 φορές. Μέσα σε ένα μήνα, είναι επιθυμητό να επιτευχθούν 3-4 προσεγγίσεις, για έξι μήνες - 10 προσεγγίσεις.

Για αρχάριους, ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120, για τους προετοιμασμένους, δεν πρέπει να ξεπερνά τα 160 κτύπους / λεπτό. Εάν ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται στα αδύναμα πόδια, θα πρέπει:

  • πάρτε ένα κρύο μπάνιο ή ντους?
  • τρίψτε τους μυς σας με μια δροσερή υγρή πετσέτα.

№ 2

για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό μετά την άσκηση - ξαπλώστε

I.P. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας και βάλτε τα πόδια σας στον καναπέ (ή στον πάγκο), αγγίζοντας τον με τους γλουτούς σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας στα αυτιά σας. Πάμε μια ανάσα.

Αργά στην εκπνοή, σηκώστε την άνω πλάτη και τους αγκώνες στα γόνατα. Αρκεί να σκίσουμε τα ωμοπλάτα από το πάτωμα και να ανασύρουμε τους μυς του περιτοναίου. Επαναλάβετε 10 φορές. Σταδιακά φτάνουμε στον αριθμό: 10 × 10, στη συνέχεια 20 × 10.

Προκειμένου να αποφευχθεί ένα σφάλμα - «νεύμα το κεφάλι» (δουλειά μόνο της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης) κατά την εκτέλεση είναι απαραίτητο να πιέσετε το πηγούνι στο στήθος και να μην το απελευθερώσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό, μπορείτε να ξαπλώσετε ήρεμα ή να περπατήσετε σε όλα τα τέσσερα γύρω από το δωμάτιο σε ένα εκτεταμένο βήμα.

Ασκήσεις ευεξίας για τη σπονδυλική στήλη

Στόχος τους είναι να αναπτύξουν βαθιούς μυς της σπονδυλικής στήλης, ανακουφίζοντας τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και αρθρώσεις, ανακουφίζοντας τη συμπίεση των μυών με τα αγγεία και τα νεύρα που περνούν μέσα από αυτά για να αποτρέψουν την οσφυαλγία ή την κήλη δίσκου.

Συμπλέγματα ενάντια στον οξύ πόνο στην πλάτη

№ 1

I.P. Παίρνουμε και τα τέσσερα, στηρίζουμε τις παλάμες και τα γόνατα. Προχωρήστε αργά σε αυτή τη θέση μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος, περίπου στα 20 λεπτά. Προωθήστε τα γόνατά σας με ένα απαλό μαντήλι.

Με κάθε κίνηση εκπνέουμε "xx-aaa!" Τα βήματα πρέπει να τεντωθούν: το γόνατο, το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι και το αντίστροφο. Καθίζουμε στο αριστερό πόδι και ταυτόχρονα τεντώνουμε - δεξιά. Πατάμε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και κατεβαίνουμε κάτω. Εκπνέουμε στα τελικά σημεία.

Κατά τη διάρκεια της κίνησης, μπορεί να χρειαστεί να ξεπεράσετε τον πόνο, με το πλάτος του κάθε βήματος να είναι μεγαλύτερο, αλλά χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Επαναλάβετε 20 φορές. Εκτελέστε 1-2 προσεγγίσεις.

№ 2

I.P. το ίδιο. Κατά την εκπνοή, λυγίστε την πλάτη ομαλά επάνω, εισπνεύστε. Επαναλάβετε 20 φορές την προσέγγιση 1-2.

Αριθμός 3

I.P. το ίδιο. Στηρίζουμε τα γόνατά μας και τις παλάμες, τραβώντας τον κορμό όσο το δυνατόν πιο μακριά. Η μέση δεν μπορεί να λυγίσει.

№ 4

Στην εισπνοή εκτελέστε την κάμψη των βραχιόνων στους αγκώνες, με την εκπνοή πέφτουμε στο χαλάκι. Κατά την εισπνοή, ανεβαίνουμε, ενώ εκπνέουμε, ισιώνουμε τους αγκώνες στα χέρια μας και σιγά σιγά καθόμαστε στα τακούνια, τεντώνοντας τους μύες της πλάτης στην οσφυϊκή περιοχή. Επαναλαμβάνουμε 5-6 φορές, πραγματοποιούμε 1-2 προσεγγίσεις. Στο μέλλον, αυξάνουμε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων έως και 10 φορές.

№ 5

Η πραγματοποίηση των ασκήσεων είναι απαραίτητη μέχρι να υπάρξει μια αίσθηση καψίματος στους μύες.

I.P. Βρισκόμαστε στις πλάτες μας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Παίρνουμε μια αναπνοή, σε μια εκπνοή λυγίζουμε έναν κορμό, όσο το δυνατόν περισσότερο αποκόβουμε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, προσπαθούμε να φθάσουμε στους αγκώνες στα γόνατα, ή μάλλον, τα γόνατα πρέπει να τραβηχτούν στους αγκώνες.

Κατά την εκτέλεση της πρώτης κίνησης 3-4, είναι δυνατές οι αισθήσεις του πόνου. Μη φοβάστε, δεν θα είναι βλάβη. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση επανειλημμένα μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση καψίματος στους κοιλιακούς μυς. Μόλις οι κινήσεις αποκτήσουν ένα ορισμένο εύρος, όταν το κεφάλι χαμηλώνει πάνω στο μαξιλάρι, μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας.

Είναι δυνατό να ενισχυθεί η επίδραση της γυμναστικής με ένα κρυοσυμπιεστή (μια τσάντα ή μια θερμάστρα με πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα) κάτω από το φιλέτο κατά την εκτέλεση της δυναμικής φάσης.

Η λανθασμένη φλεγμονή στο κάτω μέρος της πλάτης σχετίζεται με υποθερμία. Εμφανίζεται ως αντίδραση στη στασιμότητα στους ιστούς και στα μικρά αγγεία: τριχοειδή αγγεία και φλεβίδια, συνοδευόμενα από οίδημα.

№ 6

I.P. - στην πλάτη, τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Αναπνέουμε και με την εκπνοή προσπαθούμε να ρίξουμε τη λεκάνη από το πάτωμα, κάνοντας μια υψηλή μισή γέφυρα. Στην εισπνοή, σιγά-σιγά χαμηλότερα στο πάτωμα. Παύουμε για 1-2 δευτερόλεπτα, εισπνέουμε και επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10-30 φορές.

№ 7

I.P. - στα γόνατα, τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Το προετοιμασμένο μαξιλάρι ή το πυκνό ύφασμα τοποθετείται στον τένοντα του Αχιλλέα και σιγά-σιγά στη λήξη καθόμαστε στο μαξιλάρι, στερεώνουμε τη στάση για 1-2 λεπτά, ενώ εισπνέουμε - ανεβαίνουμε. Με τον καιρό, μπορείτε να πέσετε στα τακούνια χωρίς ένα ρολό και να σταθεροποιήσετε τη θέση για 4-5 λεπτά.

№ 8

I.P. Καθίζουμε στο χαλί, τα πόδια τεντώνονται προς τα εμπρός. Λυγίστε ένα πόδι στην εισπνέετε και πιάστε τα δάκτυλα με μια βούρτσα, σιγά-σιγά τεντώστε το πόδι επάνω στην εκπνοή. Επιστρέφουμε στο SP, λυγίζοντας το πόδι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Αριθμός 9

I.P. Καθίζουμε στο χαλί, τα χέρια τοποθετούνται μπροστά από το στήθος. Κόβουμε τους μύες των γλουτών και "περπατάμε" στους γλουτούς εμπρός και πίσω για 15-20 λεπτά την ημέρα.

Βίντεο ασκήσεις σε οξύ πόνο (Μέθοδος Bubnovsky):

Άσκηση στο μπαρ, την οριζόντια ράβδο (ή το άνοιγμα της πόρτας) για τους άνδρες και τις γυναίκες: σταθείτε στον πάγκο, εισπνεύστε, πιάστε τη ράβδο και κρατήστε τα γόνατα στο στήθος καθώς εκπνέετε. Με την εμφάνιση οσφυαλγία στο κάτω μέρος της πλάτης, δεν πρέπει να φοβάστε. Προσεκτικά χαμηλώστε τα πόδια σας πάνω στον πάγκο, στη συνέχεια επάνω στο πάτωμα. Μετάβαση μετά την κρέμονται στο πάτωμα δεν μπορεί.

Συνιστάται να εξοπλιστεί ένας σουηδικός τοίχος, μια οριζόντια ράβδος και μια κεκλιμένη σανίδα στο σπίτι, στην κορυφή και στο κάτω μέρος της οποίας θα πρέπει να υπάρχουν σφιγκτήρες για τα πόδια. Στην οριζόντια ράβδο μπορεί να συνδεθεί 1-2 διαστολέας (για παράδειγμα, σοταριστικός).

Η κοινή γυμναστική του Bubnovsky για αρχάριους

Εάν δεν θέλετε να ξοδέψετε τεράστια χρηματικά ποσά και χρόνο για την ιατρική θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, τότε η γυμναστική του Δρ. Μπουμπνόφσκι θα έρθει στη διάσωση.

Πώς να ξανακερδίσετε την υγεία με τον Δρ. Bubnovsky

Σύμφωνα με στατιστικές, περίπου το 75% των ανθρώπων από τον συνολικό πληθυσμό του πλανήτη πάσχουν από ασθένειες του συστήματος στήριξης και κίνησης και το ποσοστό των νέων και των ηλικιωμένων του συνολικού αριθμού των ασθενών είναι περίπου ίσο. Τι πρέπει να κάνετε για να θεραπεύσετε ασθένειες του SLM (μυοσκελετικό σύστημα); Μια εναλλακτική μέθοδος θεωρείται ο γιατρός γυμναστικής Bubnovsky.

Αρχές του συγκροτήματος Bubnovsky

Ο Δρ. Bubnovsky πιστεύει ότι η υγεία του μυοσκελετικού συστήματος πρέπει να αποκατασταθεί και να διατηρηθεί μόνο μέσω του αθλητισμού, για το οποίο ανέπτυξε μια μοναδική γυμναστική.

Τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, σύμφωνα με έναν ειδικό, είναι ένα κοινό φαινόμενο μεταξύ καθιστικών ανθρώπων. Αλλά μια απλή αύξηση της κινητικής δραστηριότητας δεν είναι αρκετή. Ένα άτομο που πάσχει από ασθένειες της πλάτης, δεν πρέπει μόνο να κινηθεί, αλλά το κάνει σωστό.

Η γυμναστική Bubnovsky έχει τέτοιες αρχές:

  • Σωστή αναπνοή.
  • Η ακρίβεια της άσκησης.
  • Η χρήση πρόσθετων θεραπειών, όπως μασάζ.
  • Πλήρης απόρριψη φαρμάκων.

Χαρακτηριστικά του συγκροτήματος

Σύμφωνα με τον ίδιο τον γιατρό, η κινησιοθεραπεία (θεραπεία με τη βοήθεια της κίνησης) βοηθά όχι μόνο να απαλλαγούμε από την οσφυϊκή κήλη, την οστεοχονδρία του τραχήλου της μήτρας και άλλες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά και τη βελτιστοποίηση της λειτουργίας όλων των συστημάτων του σώματος, βελτιώνοντας την ασυλία. Η γυμναστική μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προφυλακτικό μέσο. Τα κύρια χαρακτηριστικά της τεχνικής θεωρούνται:

  • Για να απαλλαγείτε από σύνδρομα πόνου και πόνους?
  • Μυϊκή χαλάρωση και τόνωση;
  • Εξαλείψτε τις φλεγμονές.
  • Κοινή ανάπτυξη.
  • Κανονικοποίηση της αρτηριακής πίεσης και της κυκλοφορίας του αίματος.
  • Επιτάχυνση του μεταβολισμού.
  • Ασφαλής απώλεια βάρους.
  • Βελτιστοποιήστε τη διατροφή των ιστών.
  • Ενίσχυση του μυϊκού συστήματος.

Για πιο ικανές και πολύπλοκες επιδράσεις στο σώμα, ο γιατρός έχει αναπτύξει ειδικούς προσομοιωτές που ο καθένας μπορεί να εγκαταστήσει στο σπίτι. Αυτό είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για όσους δεν μπορούν να παρακολουθήσουν κέντρο κινησιοθεραπείας.

Από πού ξεκινάμε;

Οι τιμές για τους προσομοιωτές Bubnovskiy του συγγραφέα είναι στην πραγματικότητα αρκετά υψηλές, και όχι κάθε ασθενής θα είναι σε θέση να παρακολουθήσει θεραπευτικά κέντρα. Επομένως, υπάρχει μια μέθοδος για θεραπεία στο σπίτι. Για εκείνη, θα έχετε αρκετό αθλητικό έδαφος με οριζόντια ράβδους ή διαστολέα και μικρούς αλτήρες. Πριν ξεκινήσετε την τεχνική, καταλάβετε μόνοι σας ότι αυτή η γυμναστική απαιτεί σοβαρή πειθαρχία και πλήρη αποτελεσματικότητα. Μην παραλείψετε τις ημέρες προπόνησης, να είστε τεμπέληδες, να κάνετε λάθος κινήσεις ή να αναπνέετε εσφαλμένα - όλα αυτά θα επηρεάσουν την υγεία σας.

Με όλα τα πλεονεκτήματα, η τεχνική του Bubnovsky μπορεί να έχει αντενδείξεις. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την τάξη. Οι αντενδείξεις για τέτοια φορτία θεωρούνται ογκολογία, μετεγχειρητική περίοδος, προ-εγκεφαλικό επεισόδιο και προ-έμφραγμα, βλάβη των τενόντων και των συνδέσμων.

Έχοντας περάσει όλες τις απαραίτητες διαδικασίες, μην επιλέγετε για εσάς αυξημένα προγράμματα. Ο ιδρυτής της κινησιοθεραπείας συστήνει να μην βιαστεί και να ξεκινήσει με την προσαρμοστική γυμναστική. Μπορείτε να το κάνετε αμέσως μετά τον ύπνο, αλλά δεν χρειάζεται να αρνηθείτε την ευχαρίστηση να "ξαπλώσετε για άλλα 5 λεπτά", το συγκρότημα εκτελείται ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι, κάθε άσκηση εκτελείται 15-20 φορές.

Πρωινή άσκηση ή άσκηση μετά τον ύπνο

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώνοντας τα χέρια σας "στις ραφές", κατά μήκος του σώματος. τα πόδια διαχωρίζονται λίγο περισσότερο από το πλάτος του ώμου. Τραβήξτε τα μεγάλα δάχτυλά σας μακριά από εσάς, στη συνέχεια στον εαυτό σας.
  2. Αρχική θέση όπως στην άσκηση 1. Τώρα μειώστε και απλώστε τα πόδια σας. Στόχος: αγγίξτε τα μεγάλα δάχτυλα του φύλλου.
  3. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Περιστρέψτε τα ποδαράκια εναλλακτικά κατά τη φορά των δεικτών του ωρολογίου, στη συνέχεια απέναντι.
  4. Μείνετε πίσω. Φανταστείτε ότι πιέζετε μια μικρή μπάλα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και, στη συνέχεια, απελευθερώνετε απότομα, ισιώνοντας και απλώνοντας τα δάχτυλά σας.
  5. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Συρόμενες στο φύλλο, σφίξτε τα τακούνια στους γλουτούς και με την ίδια κίνηση ολίσθησης τους επιστρέψτε στην αρχική τους θέση.
  6. Μείνετε σε ύπτια θέση, τα χέρια στις ραφές. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα σε μια αμβλεία γωνία. Σε κάθε πόδι, τραβήξτε τα δάκτυλά σας σφιχτά μέχρι να μετακινηθεί η λεκάνη.
  7. Μείνετε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας στο σώμα σας, οι παλάμες κοιτάζουν προς τα κάτω. Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται σε απόσταση μεταξύ τους, διατηρώντας τα λυγισμένα. Το ένα ή το άλλο, βάλτε τα γόνατά σας μέσα, προσπαθώντας να αγγίξετε τα φύλλα με την εσωτερική επιφάνεια του μηρού.
  8. Αυτή η άσκηση ονομάζεται μερικές φορές και η γέφυρα των γλουτών. Είναι αποτελεσματικό για δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες και άλλες ασθένειες. Εκτός από τη θεραπεία, επιτρέπει την άντληση των γλουτών και των ποδιών. Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, γυρίστε τα χέρια σας, παλάμες κάτω, στις ραφές. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και κρατήστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε τους γλουτούς, τραβώντας τους. Όταν γίνεται σωστά στο υψηλότερο σημείο, οι γλουτοί πρέπει να τρέμουν. Καθώς εκπνέετε, αργά κατεβείτε.
  9. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Λυγίστε ένα γόνατο, σφίξτε το με τα χέρια σας και τραβήξτε το στο στήθος σας. Η πλάτη μπορεί να σηκωθεί, αλλά το ελεύθερο πόδι παραμένει στο κρεβάτι σε ευθεία θέση. Σκοπός: να αγγίξετε το γόνατο στο πηγούνι.
  10. Μείνετε στην αρχική θέση 9. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τα πόδια πρέπει να πιέζονται στο φύλλο. Με τα χέρια διπλωμένα στο στομάχι, εισπνεύστε την εισπνέετε σαν μπάλα, και στη συνέχεια, με την εκπνοή, απαλά "χτύπημα". Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για τον τόνο του ορθού abdominis muscle.

Γυμναστική ενάντια σε σύνδρομα πόνου

Σε ασθένειες της ΟΑΦ που χαρακτηρίζονται από την παρουσία διαφορετικών τύπων πόνου. Ο Δρ Μπουμπνόφσκι έχει τα μέσα και εναντίον τους.

Για τη σπονδυλική στήλη

Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω εξαλείφουν τον πόνο στην πλάτη και βελτιώνουν τη συνολική του κατάσταση. Όλες οι ασκήσεις έχουν τρία στάδια: χαλάρωση, άντληση μυών, ολοκλήρωση. Τα στάδια ομαλοποιούνται μεταξύ τους. Επομένως, δεν πρέπει να χάσετε ούτε ένα σημείο του συγκροτήματος:

  • Γονατιστή και παλάμες, χαλαρώστε.
  • Κάντε αργά ένα "γατάκι". Λυγίστε την πλάτη σας ενώ εισπνέετε και εκπνέετε. Επαναλάβετε το στοιχείο 15-20 φορές.
  • Κάνετε το τέντωμα για τους σπονδυλικούς μυς. Καθίστε στο μηρό του αριστερού ποδιού σας, πιέζοντας το δεξί πίσω. Με το αριστερό σας χέρι πρέπει να πάρετε κάτι μπροστά σας. Επαναλάβετε την άσκηση σε κάθε πλευρά 10 φορές.
  • Τεντώστε το σώμα σας προς τα εμπρός, σε όλα τα τέσσερα. Το βάρος του σώματος πρέπει να κατανέμεται στην παλάμη και τα γόνατα, ενώ η κάτω πλάτη είναι μια ευθεία γραμμή με τη λεκάνη. Επαναλάβετε 15 φορές.
  • Σε όλα τα τέσσερα λυγίστε τα χέρια σας, εισπνεύστε, ακουμπήστε στο πάτωμα. Τα πόδια είναι στατικά. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε τα χέρια στην αρχική τους θέση και προσγειώστε τη λεκάνη στα τακούνια. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
  • Βάζοντας στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα, χαμηλώστε την πάνω στην εισπνοή. Επαναλάβετε 30 φορές.

Για κάτω πλάτη

Για την εξάλειψη του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης θα είναι χρήσιμα απορροφητικά αμορτισέρ από πνευματικά δικαιώματα. Πρέπει να χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες και οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με το σύστημα "3 σετ 12 φορές".

  • Ξαπλώστε σε μια κεκλιμένη σανίδα. Κεφαλίστε επάνω, τα χέρια στερεώνονται στις λαβές. Τραβήξτε απαλά τα πόδια σας προς εσάς, εισπνέοντας. Πάρτε μια θέση εκκίνησης στην εκπνοή
  • Εκτέλεση πρέσας πάγκου, σηκώστε τη λεκάνη από την οριζόντια.
  • Εκτελέστε μια γωνία αιωρήματος και κρεμάστε τα λυγισμένα πόδια εναλλάξ στην οριζόντια ράβδο.
  • Στις άνισες ράβδους, αρπάξτε τα χέρια και, κρεμάζοντας το φορτίο στη λεκάνη, τραβήξτε τα ευθεία πόδια με γωνία 90 μοιρών προς το σώμα.

Με αυχενική οστεοχονδρόζη

Η κινησιοθεραπεία δεν αποσκοπεί μόνο στην ανακούφιση του ασθενούς από τον πόνο, αλλά και στην αποκατάσταση της κινητικής δραστηριότητας του λαιμού, εξαλείφοντας τους πονοκεφάλους. Κάθε άσκηση εκτελείται στο σύστημα "3 σετ 12 φορές".

  • Ξαπλώστε σε μια οριζόντια επιφάνεια, παίρνετε αλτήρες. Εκτελέστε πρέσα πάγκου, καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας και κάνετε ξεχωριστό ήχο "Ha-a!", Πάρτε την αρχική σας θέση ενώ εισπνέετε.
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, διαλύστε τους αλτήρες πριν την επαφή με την επιφάνεια, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους αλτήρες, ισιώνοντας τα χέρια σας.
  • Χαλαρώστε σε ένα πάτωμα ή πάγκο. Συνεχίστε να ξαπλώνετε, κρατήστε την αναπνοή σας ομοιόμορφη, τεντώστε τα ευθεία σας χέρια πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας αλτήρες. Εκτελέστε την άσκηση τρεις φορές σε 12 λογαριασμούς.

Προσαρμοστική Γυμναστική

Εάν αντιμετωπίσετε με επιτυχία τη θεραπεία πρωινών ασκήσεων, τότε μπορείτε να συνδεθείτε σταδιακά σε ένα πιο σοβαρό πρόγραμμα - προσαρμοστική γυμναστική. Για τάξεις χρειάζεστε ένα χαλάκι. Η βάση αυτού του προγράμματος είναι η αναπνοή. Δύο στοιχεία είναι σημαντικά σε αυτό - μια βαθιά εκπνοή και "καθαρισμό".

Για να κάνετε μια βαθιά αναπνοή, πρέπει να σηκωθείτε στα γόνατά σας. Αναπνεύστε βαθιά και, πιέζοντας ολόκληρο το διάφραγμα μέσω του διαφράγματος, κατεβαίνετε με το χαρακτηριστικό "Ha-a". Το κριτήριο για την ορθότητα της απόδοσης μπορεί να χρησιμεύσει ως χαμηλό φωνή φωνής.

Για να εκτελέσετε τον καθαρισμό, πρέπει να σφίξετε σφιχτά τα μάγουλα και τα χείλη. Επιπλέον, μέσω των κλειστών χειλιών, είναι απαραίτητο να ωθηθεί ο αέρας μέσω του διαφράγματος, τραβώντας την κοιλιά προς τα πίσω. Το κριτήριο της ορθότητας είναι η αυθόρμητη εισπνοή της κοιλίας και ένας δυνατός ήχος τρομπέτας.

Έχοντας κατανοήσει την τεχνική αναπνοής, μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι σε αυτό το πρόγραμμα ελέγχετε ανεξάρτητα τον αριθμό των προσεγγίσεων. Εργασία: να κάνουμε ό, τι είναι προς το παρόν, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών. Πάρτε μια ήσυχη αναπνοή. Την εκπνοή, σπάστε τους ώμους από το πάτωμα, αγγίζοντας τα γόνατα με τα χέρια τους. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  2. Καθίστε σε ένα χαλί που βρίσκεται στην πλάτη σας. Διαδώστε τα πόδια σας σε απόσταση 15-20 cm, λυγίστε τα γόνατά σας. Τα χέρια χωρίζονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τους γλουτούς, τα γόνατα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνεύστε.
  3. Παραμένοντας στην πλάτη σας, κρεμάστε τα πόδια σας και σηκώστε τις γείες σας προς τα πάνω για να σχηματίσουν μια σωστή γωνία. Τα χέρια είναι κλειδωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Την ίδια στιγμή ανυψώνοντας τη λεκάνη και τους ώμους, γόνατα γόνατα. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε τους ώμους και το κεφάλι στην αρχική τους θέση, αφήστε τα πόδια σας συνδεδεμένα.
  4. Από τη θέση 3, γυρίστε προς τη δεξιά πλευρά, τραβήξτε το δεξί χέρι προς τα πλάγια, κρατώντας το στην επιφάνεια. Με τον αριστερό αγκώνα σας, φτάστε στα γόνατά σας, μεταφέροντας το σωματικό βάρος στο δεξί σας χέρι. Πηγαίνετε κάτω, αλλά μην αγγίζετε το κεφάλι και τα πόδια σας στο πάτωμα.
  5. Επαναλάβετε την άσκηση 3 και κάνετε την άσκηση 4 στο αριστερό σας χέρι.
  6. Τοποθετώντας τα τέσσερα, κλείστε τα πόδια σας και τα αποκόψτε από το πάτωμα. Τραβήξτε τους γοφούς σας από τη μια πλευρά στην άλλη, προσπαθώντας να τις τοποθετήσετε στο πάτωμα και να τοποθετήσετε τα πόδια σας αντίθετα.
  7. Από τη θέση 6, τραβήξτε προς τα εμπρός, σαν να επιθυμείτε να βρεθείτε στο στομάχι σας, αλλά μην αγγίζετε το πάτωμα. Αισθανθείτε το τέντωμα, χαλαρώστε.

Και έπειτα...

Η παραπάνω γυμναστική σας επιτρέπει να εκτελείτε μόνο εκείνες τις ασκήσεις που ξεκινούν τη θεραπεία και επομένως μπορούν να εκτελούνται ανεξάρτητα. Χρειάζεται μόνο η τακτική εφαρμογή του συγκροτήματος. Εάν θέλετε να αυξήσετε το φορτίο και να προσθέσετε νέες ασκήσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να εκτελέσετε ένα νέο πρόγραμμα υπό την επίβλεψή του.

Επίσης, για καλύτερη κατανόηση του τρόπου εκτέλεσης των ασκήσεων, μπορείτε να εξοικειωθείτε με το παρακάτω βίντεο:

Σύμφωνα με τον Δρ. Bubnovsky, το πιο σημαντικό στοιχείο της θεραπείας είναι η πίστη στον εαυτό σας. Πιστέψτε στον εαυτό σας και η ασθένειά σας θα υποχωρήσει. Αποδείχθηκε και άλλοι, θα αποδειχθεί και εσείς!

Πώς να κάνετε γυμναστική Bubnovsky στο σπίτι

Γυμναστική Bubnovsky δίνει ελπίδα σε εκείνους που υποφέρουν από πόνο στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Η νέα τεχνική σάς επιτρέπει να επιστρέψετε στην καλή υγεία, να απαλλαγείτε από τον πόνο. Η βάση της τεχνικής είναι η κίνηση.

Τι συνιστά ο Δρ. Bubnovsky;

Ο Δρ Bubnovsky προωθεί την θεραπευτική δύναμη του κινήματος. Μόνο η κίνηση μπορεί να ξυπνήσει τις εσωτερικές δυνάμεις του σώματος και να την αφήσει να ξεφορτωθεί την ασθένεια.

Σεργκέι Mikhailovich Bubnovsky πιστεύει ότι η ανάπαυση και η έλλειψη άσκησης, που συνιστάται από άλλους γιατρούς, παρεμβαίνουν μόνο στην ανάκαμψη.

Προτείνει τη χρήση προσομοιωτών ισχύος για να απελευθερώσει τον ασθενή από οίδημα. Οίδημα προκαλεί σε πολλές περιπτώσεις πόνο. Τα φορτία ρυθμίζουν επίσης την παροχή αίματος στο άρρωστο όργανο.

Γιατί χρειάζεστε γυμναστική Bubnovsky

Η θεραπεία που συνιστά ο Bubnovsky μπορεί να θεραπεύσει το σώμα χωρίς φαρμακευτική αγωγή και χειρουργική επέμβαση.

Ο Σεργκέι Μιχαηλόβιτς ανέπτυξε την περιγραφείσα μέθοδο με δική του εμπειρία. Μετά το ατύχημα, ήταν καταδικασμένη στην αναπηρία, δεν συμφώνησε και ανακτήθηκε. Τώρα ο γιατρός δίνει το μυστικό της υγείας στους ανθρώπους.

Ιατρική γυμναστική Bubnovsky μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για τη θεραπεία και προφυλακτική πρόληψη των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.

  • Ενίσχυση και ανάπτυξη των μυών της πλάτης.
  • Βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, μείωση της αρτηριακής πίεσης.
  • Ανακούφιση της τάσης στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις.
  • Η δημιουργία κυκλοφορίας αίματος σε άρρωστα όργανα.

Πώς να ξεκινήσετε

Εάν χρειάζεστε φυσιοθεραπεία, αλλά προτιμάτε να το κάνετε στο σπίτι, η προσαρμοστική γυμναστική θα λειτουργήσει για σας πρώτα. Θα βοηθήσει να συνηθίσετε σε νέα φορτία. Δεν πρέπει να πηδάτε από το κρεβάτι το πρωί για να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις. Ο Δρ Bubnovsky συνιστά να μην βιαστούμε. Ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, κάντε απλές ασκήσεις, βοηθήστε τον οργανισμό να ξυπνήσει.

Σύνθετη άσκηση μετά τον ύπνο

  1. Γυρίστε την πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας στο σώμα σας και απλώστε ελαφρά τα πόδια σας. Τραβήξτε τα τράβηξε τα μεγάλα δάχτυλα μακριά από εσάς και προς τον εαυτό σας.
  2. Στην ίδια θέση, μετακινήστε και απλώστε τα πόδια σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το κρεβάτι με τους αντίχειρές σας.
  3. Περιστρέψτε τα πόδια σας εναλλακτικά δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
  4. Σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας σαν να αρπάζεστε ένα μήλο. Στη συνέχεια, τεντώστε τα δάχτυλά σας και τα απλώστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
  5. Τραβήξτε τα τακούνια στους γλουτούς, ολισθαίνοντα πόδια στο κρεβάτι. Τότε τεντώστε τα πόδια σας.
  6. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Εναλλακτικά σε κάθε πόδι, τραβήξτε τα δάχτυλά σας σφιχτά προς εσάς μέχρι να αρχίσει να κινείται η λεκάνη.
  7. Λυγίστε στα γόνατα και απλώστε ελαφρά τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας στις πλευρές με τις παλάμες σας. Εναλλακτικά, βάλτε τα γόνατά σας μέσα, προσπαθώντας να αγγίξετε το κρεβάτι με τον εσωτερικό μηρό.
  8. Για όσους πάσχουν από δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες, οι οποίοι έχουν κάταγμα στο ορθό ή πρόπτωση πυελικού οργάνου. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε τα πόδια, πιέζετε τα πόδια μαζί. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε τους γλουτούς, πιέζοντάς τα Με την εκπνοή, κάτω, χαλαρώστε.
  9. Χαμηλώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας. Έχοντας λυγίσει ένα πόδι, το αγκαλιάστε με τα χέρια σας και προσπαθήστε να πιέσετε το γόνατό σας στο στήθος σας. Η πλάτη θα ανέβει, αλλά το ελεύθερο πόδι πρέπει να βρίσκεται στο κρεβάτι. Το καλύτερο αποτέλεσμα είναι εάν μπορείτε να φτάσετε στο πηγούνι σας με το γόνατό σας.
  10. Εύκολη και αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών: λυγίστε τα πόδια σας, κρατήστε τα πόδια σας στο κρεβάτι και διπλώστε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Όταν εισπνέουμε, φουσκώνουμε το στομάχι, ενώ εκπνέουμε, ανασύρουμε.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να επαναληφθούν δεκαπέντε ή είκοσι φορές. Είναι διαθέσιμα ακόμη και για ένα απροετοίμαστο άτομο.

Η θεραπευτική γυμναστική συνδυάζεται τέλεια με μασάζ, ειδικές αλοιφές και διαδικασίες κρυοθεραπείας. Ο Δρ Bubnovsky πιστεύει ότι μια τέτοια θεραπεία θα έχει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα.

Προσαρμοστική Γυμναστική

Μόλις ολοκληρώσετε τις ασκήσεις στο κρεβάτι, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σοβαρή. Αυτές οι ασκήσεις είναι επίσης εύκολο να εκτελεστούν, αλλά ξεκινούν με αυτές που δεν προκαλούν δυσκολίες. Σταδιακά προσθέστε πιο δύσκολες ασκήσεις. Για τάξεις θα χρειαστείτε ένα χαλάκι.

Συγκρότημα για αρχάριους

  1. Για την πρώτη άσκηση, γονατίσετε, εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας, επάνω, κατεβάστε τα μέσα από τις πλευρές. Εκπνεύστε, κατεβείτε στα τακούνια σας.
  2. Τοποθετώντας τα τακούνια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, στη συνέχεια σφίξτε σφιχτά τα χείλη σας και αναπνέετε, κάνοντας τον ήχο "pf-f".
  3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε. Εκπνεύστε, σηκώστε τον από το πάτωμα, τραβήξτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κατά την εισπνοή, χαλαρώστε, πάρτε την αρχική σας θέση.
  4. Ακόμα ξαπλωμένη στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας στο πλάι, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και λίγο ξεχωριστά. Εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους γλουτούς ενώ μετακινείτε τα γόνατά σας.
  5. Ξαπλώστε, πλέξτε τα πόδια σας, λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τα πόδια σας. Τα χέρια αλληλοσυνδέονται κάτω από το κεφάλι. Εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, τεντώστε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας, σηκώνετε τη λεκάνη και τους ώμους σας. Στην εισπνοή, τοποθετήστε το κεφάλι σας στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας και κρατήστε τα στο βάρος χωρίς να απελευθερώσετε τα πόδια σας.
  6. Ενεργοποιήστε τη δεξιά πλευρά σας, μην αποσυνδέετε τα πόδια σας. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα, τραβήξτε το προς το πλάι. Εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, τεντώστε τον αριστερό αγκώνα σας στα γόνατά σας, σηκώνοντας το σώμα σας και ακουμπώντας στο δεξί σας χέρι. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι και τα πόδια, αν είναι δυνατόν χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.
  7. Επαναλάβετε την άσκηση 5, στη συνέχεια γυρίστε στην αριστερή σας πλευρά και κάντε την άσκηση 6, που βρίσκεται στην αριστερή σας πλευρά.
  8. Σταθείτε στα τέσσερα, αποκόψτε τα πόδια σας από το πάτωμα και τραβήξτε τα μαζί. Περάστε προς τα πλάγια, μετακινώντας τη λεκάνη προς τη μία πλευρά και τα πόδια σας προς την άλλη.
  9. Ακόμα στέκεται σε όλα τα τέσσερα και χωρίς να πέσει τα πόδια σας, φτάστε μπροστά, σαν να πηγαίνετε στο στομάχι σας. Η μετάβαση στο τέλος δεν είναι απαραίτητη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Τι θα ακολουθήσει

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η φυσιοθεραπεία θα δώσει το αποτέλεσμα εάν το κάνετε τακτικά. Η περιγραφόμενη γυμναστική περιλαμβάνει μόνο τις ασκήσεις με τις οποίες αρχίζει η θεραπεία. Είναι απλά και μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Οι πιο δύσκολες ασκήσεις εκτελούνται καλύτερα υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Η γυμναστική και η κίνηση μπορούν να κάνουν θαύματα.

Χάρη στη μέθοδο Bubnovsky, χιλιάδες άνθρωποι επέστρεψαν σε μια πλήρη ζωή. Μπορείτε επίσης!