Κύριος

Μασάζ

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση

Η σκολίωση εμφανίζεται κυρίως σε παιδιά και εφήβους κατά τη διάρκεια της ανάπτυξής τους. Αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται από καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης σε μια ή την άλλη κατεύθυνση έναντι του φόντου ενός ασθενούς μυϊκού συστήματος. Η σκολίωση μπορεί να προκαλέσει τη συνήθεια της καθισμένης καμπής, ασυμμετρία των ποδιών, καμπυλότητα της λεκάνης, κλπ.

Αυτή η ασθένεια συνεπάγεται κίνδυνο παραβίασης των εσωτερικών οργάνων. Συνεπώς, η θεραπεία πρέπει να ξεκινήσει αμέσως, ενώ το οστικό σύστημα βρίσκεται ακόμη στο αναπτυξιακό στάδιο. Βασικά είναι η ηλικία των 16 ετών.

Θεραπεία άσκησης σε διάφορα στάδια σκολίωσης

Ο προσδιορισμός του βαθμού σκολίωσης βασίζεται στη γωνία κλίσης της σπονδυλικής στήλης σε σχέση με την κάθετη ευθεία σπονδυλική στήλη.

Το πρώτο στάδιο, σύμφωνα με τις ιατρικές έννοιες, δεν φέρνει καμία απειλή και ακόμη θεωρείται κανόνας. Με γυμνό μάτι είναι σχεδόν αδύνατο να δείτε τον βαθμό καμπυλότητας. Σε αυτό το στάδιο, ως θεραπευτική αγωγή θεραπείας.

Το δεύτερο στάδιο είναι πιο έντονο, έχει γωνία καμπυλότητας 20 0 -25 0. Η θεραπεία συνταγογραφείται με την επέκταση και τη συνταγογράφηση της φυσικής θεραπείας.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση πρώτου βαθμού

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η αυτοθεραπεία μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Ένα σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να επιλέγεται από το γιατρό, μετά από όλες τις απαραίτητες εξετάσεις.

Εξετάστε μερικά από αυτά.

  1. Στο πίσω μέρος, τραβήξτε το στέμμα προς τα πάνω και τα τακούνια κάτω. Τεντώστε για 8-10 s. Εκτελέστε 4-5 εξωθήσεις.
  2. Μόνιμη, με το ένα χέρι, το δεύτερο κάτω. Τραβήξτε τα πίσω. Αλλάξτε τη θέση.
  3. Στο πίσω μέρος, τα πόδια που ανεβαίνουν πάνω από το πάτωμα και το σταυρό πόδια μετακινούνται. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
  4. Οι πλαγιές του περιβλήματος αριστερά-δεξιά σε κάθετη θέση.
  5. Και στα τέσσερα. Μαζί, τεντώστε το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι παράλληλα με το πάτωμα. Αλλάξτε το πόδι και το βραχίονα.
  6. Η θέση στην κοιλιά, τα χέρια εκτείνεται μπροστά του. Σηκώστε το στήθος και τα πόδια. Κρατήστε για 8-10 s. Πηγαίνετε κάτω.
  7. Θέση στο στομάχι. Χέρια για να πάρει πίσω από τον αστράγαλο και να σχίσει το σώμα από το πάτωμα. Κρατήστε για 10-15 s.

Ασκήστε τη θεραπεία στο δεύτερο βαθμό

Σε αντίθεση με το σύμπλεγμα με τον πρώτο βαθμό, οι σωματικές ασκήσεις συμπληρώνονται από ασκήσεις αναπνοής.

Κάθε άσκηση εκτελείται 10-15 φορές.

  1. Στο πίσω μέρος, τα πόδια κάμπτονται και ανυψώνονται. Για να κάνετε κίνηση με τα πόδια, όπως στο ποδήλατο. Εκτελέστε για 30-40 δευτερόλεπτα.
  2. Στο πίσω μέρος. Περιστρέφοντας το σώμα προς τη μία κατεύθυνση, ταυτόχρονα τεντώνουμε το δεξί γόνατο και τον αριστερό αγκώνα ο ένας στον άλλο. Αλλάζουμε την πλευρά και τα άκρα.
  3. Στερεώστε, κατεβάστε το σώμα προς τα εμπρός παράλληλα προς το πάτωμα. Σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω και τραβήξτε το αντίθετο βραχίονα προς τα εμπρός Κρατήστε τη θέση 10-15 s. Αλλάξτε το πόδι και τα χέρια.
  4. Καθίστε σφιχτά σε έναν τοίχο. Περάστε χωρίς να σηκώσετε τα πτερύγια των ώμων και τους γλουτούς μέχρις ότου η γωνία μεταξύ των γόνατων είναι ευθεία. Άρση πίσω.
  5. Σε όλα τα τέσσερα, λυγίστε το πλάτη σας προς τα πάνω και προς τα κάτω, όπως στην άσκηση "γάτα".
  6. Στο πάτωμα, βάλτε τον αστράγαλο ενός ποδιού σε μια καρέκλα. Χαμηλώστε το σώμα στο ανυψωμένο πόδι. Αντικαταστήστε τα πόδια στα μέρη.
  7. Στερεώστε, σηκώστε τα χέρια προς τα επάνω και πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Σημαντικό: πριν από κάθε σειρά ασκήσεων, είναι απαραίτητο να ζεσταθεί. Αυτό μπορεί να τρέχει επί τόπου, να πηδάει σχοινί ή απλά να τεντώνει.

Θεραπεία άσκησης για θωρακική σκολίωση

Η σκολίωση της θωρακικής περιοχής είναι διαφορετική στο ότι μπορεί να εμφανιστεί σε έναν ενήλικα, με σχηματισμένο μυϊκό και οστικό σύστημα. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα διαφόρων λόγων:

  • από τους αθλητές.
  • μετά από τραυματισμό.
  • φορώντας βάρη
  • καθιστικός τρόπος ζωής.

Ο κύριος κίνδυνος θωρακοειδούς σκολίωσης είναι ο σχηματισμός κάμψεως πλευρών.

Η ταυτοποίηση του βαθμού καμπυλότητας του θωρακικού τμήματος πραγματοποιείται από έναν ορθοπεδικό γιατρό. Είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίσουμε εγκαίρως σε ποιο στάδιο ανάπτυξης η ασθένεια και να συνταγογραφήσουμε την κατάλληλη θεραπεία.


Οι κύριες μέθοδοι θεραπείας είναι: μασάζ, άσκηση, κολύμβηση, κορσέδες.

Οι ασκήσεις που εκτελούνται στη φυσικοθεραπεία είναι αρκετά διαθέσιμες για την εκτέλεση στο σπίτι.

  1. Στην πλάτη σας, σφίξτε εναλλάξ τα γόνατά σας στο στήθος σας. Για τις πρώτες τάξεις, εκτελέστε 5-8 φορές με κάθε πόδι, σταδιακά ο αριθμός επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί.
  2. Στο πίσω μέρος, τα πόδια κάμπτονται. Σηκώστε τη λεκάνη και χαμηλώστε την πλάτη στο επίπεδο της αψίδας της πλάτης.
  3. Στο στομάχι. Πάρτε τα πόδια σας στην πλευρά της καμπυλότητας.
  4. Στο πλάι, βάλτε έναν κύλινδρο κάτω από την καμπύλη πλευρά. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
  5. Στο στομάχι, σηκώστε το στήθος και στηρίξτε το δάπεδο με παλάμες. Πέτα κάτω και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
  6. Στο στομάχι, το ένα χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού του, το άλλο στο στήθος στην περιοχή της καμπυλότητας. Ανυψώνοντας το σώμα, πατήστε το χέρι στο στήθος.
  7. Στο πίσω μέρος, το ένα χέρι είναι ανυψωμένο, το άλλο έχει τεθεί στην άκρη. Τεντώστε τα χέρια σας ταυτόχρονα.

Θεραπεία άσκησης για σκώληση δεξιάς πλευράς

Η σκολίωση δεξιάς πλευράς εμφανίζεται πιο συχνά αριστερά. Είναι επικίνδυνο για την ταχεία ανάπτυξή του και απαιτεί άμεση θεραπεία.

Το πρώτο στάδιο καμπυλότητας με σκολίωση δεξιόστροφα δεν είναι ιδιαίτερα αισθητό και δεν προκαλεί μεγάλη ενόχληση. Το δεύτερο στάδιο εκφράζεται οπτικά με ελαφρά καμπυλότητα, αλλά, όπως και το πρώτο, δεν είναι φυσικά αντιληπτό. Το τρίτο στάδιο φέρει συμπτώματα όπως παραμόρφωση της θωρακικής περιοχής, πόνο στα πλευρά, δύσπνοια και δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Στο τέταρτο στάδιο, η σπονδυλική στήλη είναι σοβαρά καμπύλη, προκύπτουν προβλήματα με το καρδιοπνευμονικό σύστημα.

Η θεραπεία της σκωλίας δεξιάς πλευράς πρέπει να διεξάγεται διεξοδικά, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης.

Κάθε άσκηση για να εκτελέσετε 10-15 φορές.

  1. Στο στομάχι σας, λυγίστε πάνω από την πλάτη σας με το αριστερό σας χέρι να σηκωθεί μπροστά σας.
  2. Μόνιμη, πάρτε το δεξί χέρι πίσω, σηκώστε το αριστερό.
  3. Στέκεται, το αριστερό χέρι ανεβαίνει στον ώμο, το δεξί πηγαίνει κάτω.
  4. Στην αριστερή πλευρά, σηκώστε την θήκη. Παραλείψτε.
  5. Στο στομάχι, σηκώστε το σώμα, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, στη συνέχεια προς τα πλάγια.
  6. Στο πίσω μέρος σηκώνετε τα πόδια με καθυστέρηση 5 δευτερολέπτων.
  7. Στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας, απλώστε τα προς τα έξω και περάστε τα.

Θεραπεία άσκησης για οσφυϊκή σκολίωση

Υπάρχουν δεξιά και αριστερή οσφυϊκή σκολίωση. Οι επιπλοκές αυτού του τύπου συνήθως δεν αποτελούν απειλή με τη μορφή αντισταθμιστικού τόξου. Υπάρχουν τέσσερα στάδια της οσφυϊκής σκολίωσης. Η θεραπεία γίνεται με τη βοήθεια μασάζ, κορσέδων, άσκησης.

Ο κατάλογος των ασκήσεων που σας επιτρέπει να προσαρμόσετε τη στάση του σώματος, μπορείτε να εκτελέσετε τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.

Κάθε άσκηση για να κάνει 10-15 επαναλήψεις.

  1. Μόνιμη Χαμηλώστε το σώμα παράλληλα προς το πάτωμα και φτιάξτε μέχρι τις ελαστικές κινήσεις.
  2. Στο πίσω μέρος. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους, χαμηλώστε και. σ.
  3. Στην πλάτη σας, σηκώστε τα ίσια πόδια σας σε επίπεδο 20-25 cm από το πάτωμα. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σε ένα, στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση.
  4. Στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Αφού απομακρύνετε ένα στήθος από ένα πάτωμα, προσπαθήστε να φτάσετε στα σημεία μεταφόρτωσης στον αστραφτερό χώρο.
  5. Στο πλάι, η στριμμένη πλευρά κοιτάζει ψηλά. Τρυπήστε τα πόδια από το πάτωμα και αφήστε τα. Παραλείψτε.
  6. Βάλτε μια κυλινδρική πετσέτα ή μαλακό σκούτερ κάτω από την πλάτη σας έτσι ώστε το κεφάλι, η πλάτη και οι γλουτοί να βρίσκονται πάνω σε αυτό. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα χέρια απλωμένα. Βρεθείτε σε αυτή τη θέση για 1-2 λεπτά.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση αριστερά

Η σκολίωση της αριστερής πλευράς προκύπτει από τη φόρτιση της δεξιάς πλευράς και την προεξοχή της αριστερής πλευράς. Η θεραπεία των διαφόρων σταδίων της δεν διαφέρει από τη θεραπεία οποιουδήποτε άλλου τύπου σκολίωση. Ο ειδικός, έχοντας εξετάσει τον ασθενή, ορίζει ιατρικά μέτρα γι 'αυτόν, συμπεριλαμβανομένων σωματικών ασκήσεων.

Επαναλάβετε κάθε εκτέλεση 10-15 φορές.

  1. Μόνιμα, σηκωμένα τα χέρια. Για να κάνετε μια περιστροφική κίνηση του σώματος, σαν να περιγράφει έναν κύκλο.
  2. Μόνιμα, σηκωμένα τα χέρια. Ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και φτάσετε με τα χέρια σας.
  3. Στο πίσω μέρος, τα πόδια κάμπτονται. Ανυψώστε το σώμα, επιστρέψτε στο και. σ.
  4. Στην αριστερή πλευρά, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Επιστροφή και έξοδος. σ.
  5. Στο στομάχι. Πάρτε το αριστερό πόδι στο πλάι. Επιστρέψτε πίσω.
  6. Στο πίσω μέρος. Εναλλακτικά σφίξτε τα γόνατά σας στους αγκώνες σας.

Θεραπεία άσκησης για σκολίωση στα παιδιά

Δυστυχώς, τα παιδιά υποβάλλονται συχνότερα σε αυτή την ασθένεια, σε σχέση με τους εξασθενημένους μύες και την ανώμαλη θέση του σώματος ενώ κάθεται, κοιμάται, κλπ. Ενώ το παιδί σχηματίζει μόνο έναν οργανισμό, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί εγκαίρως ο βαθμός ανάπτυξης της καμπυλότητας και του εντοπισμού της.

Το σύνολο των μέτρων που αποσκοπούν στη θεραπεία περιλαμβάνει τη φυσική θεραπεία. Θα βοηθήσει στη σωστή λειτουργία των μυών και των οστών του παιδιού, ενώ η σκολίωση βρίσκεται στο αρχικό στάδιο.

Κάθε άσκηση εκτελείται 10-15 φορές.

  1. Στεκόστε στο πάτωμα, κάντε κινήσεις με τα πόδια με μια επίπεδη πλάτη. Εκτελέστε σε 1-2 λεπτά.
  2. Στέκεται, όπλα πάνω από το κεφάλι σου. Κάνετε αιωρούμενες κινήσεις του σώματος από τη μία πλευρά στην άλλη. Εκτελέστε 1 λεπτό.
  3. Στέκεται, τα πόδια στηρίζονται στο πλάτος του ώμου. Χαμηλώστε το σώμα σε μια κατεύθυνση, με το αντίθετο χέρι να ανεβαίνει, το άλλο γλιστρά προς τα κάτω. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, τα χέρια ευθεία μπροστά. Βάλτε τα στο κεφάλι. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας.
  4. Στέκεται σε όλα τα τέσσερα. Πάρτε το ένα χέρι στο πλάι και σηκώστε το. Το κεφάλι κοιτάζοντας το υπερυψωμένο χέρι.
  5. Στα γόνατα, παλάμες ξαπλώνουν στο πάτωμα. Περπατώντας τα χέρια, χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω, επιστρέψτε.

Αυτό το άρθρο παρέχει παραδειγματικά σύνολα ασκήσεων που στοχεύουν στην εξάλειψη της σκολίωσης σε διαφορετική ζώνη. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι οποιαδήποτε ασθένεια είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να θεραπευτεί. Παρακολουθήστε την υγεία σας και την υγεία των συγγενών σας.

Οι σωστές ασκήσεις για τη σκολίωση, οι πέντε κανόνες φυσικής θεραπείας

Κανένα σύγχρονο φάρμακο δεν μπορεί να εκτελέσει τα καθήκοντα της άσκησης για τη σκολίωση. Οι τακτικές τάξεις βοηθούν:

  • να επιστρέψει την ελαστικότητα και τη δύναμη στους μυς που την χρειάζονται, για να σχηματίσουν τον μυϊκό σκελετό της σπονδυλικής στήλης.
  • αφαιρέστε την παθολογική τάση από τους μυς.
  • να σταματήσει η εξέλιξη της νόσου (αύξηση της γωνίας καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης).
  • ενεργοποιήστε το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώστε την αναπνοή.
  • μειώστε ή αφαιρέστε τελείως την πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Γι 'αυτό η θεραπεία άσκηση για σκολίωση - μια κορυφαία μέθοδο συντηρητική αγωγή που αναγνωρίζει και ορθοπεδικά vertebrologists (ειδικούς σε προβλήματα της σπονδυλικής στήλης) σε όλο τον κόσμο. Συμπλέγματα ασκήσεων χρησιμοποιούνται ως η μόνη και ανεξάρτητη θεραπεία για τη διόρθωση της παθολογικής καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης στα αρχικά στάδια της νόσου. Χρησιμοποιούνται αναγκαστικά σε σύνθετη θεραπεία των 3 και 4 σταδίων της σκολίωσης.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η σκολίωση αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια μιας περιόδου έντονης ανάπτυξης του παιδιού. Αυτή τη στιγμή, όλα τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης είναι αρκετά ασταθή, οπότε η σωματική τους επίδραση θα πρέπει να είναι εξαιρετικά επαγγελματική και εξαιρετικά προσεκτική. Διαφορετικά, μπορεί να προκαλέσετε σοβαρή βλάβη: να επιδεινώσετε τη γωνία καμπυλότητας, να πιέσετε τα εσωτερικά όργανα, να διαταράξετε την καρδιά ή το αναπνευστικό σύστημα.

Για να κατανοήσουμε τις ασκήσεις, οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη την σπονδυλική στήλη στην οποία υπάρχει παθολογία. Πρέπει να εκτελούνται τακτικά και ο εκπαιδευτής πρέπει να διδάσκει την τεχνική.

Διαβάστε παρακάτω: τέσσερις τύποι φορτίων στο συγκρότημα γυμναστικής για σκολίωση, πέντε από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αντιμετώπιση της παθολογίας από Ελβετικές σπονδυλωτές.

Πέντε κανόνες φυσικής θεραπείας

Είναι σημαντικό η γυμναστική για τη σκολίωση να ανταποκρίνεται σε πέντε ειδικές απαιτήσεις, οι οποίες λαμβάνονται υποχρεωτικά υπόψη κατά την κατάρτιση ενός ιατρικού συγκροτήματος.

Το πιο σημαντικό είναι να εξαλειφθούν όλες οι ασκήσεις που μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης:

Οι πρώτες τάξεις διεξάγονται με αργούς ρυθμούς. Είναι απαραίτητο να δίνεται συνεχώς προσοχή στην αντίδραση του σώματος σε κάθε άσκηση.

Τα φορτία και ο αριθμός των επαναλήψεων ρυθμίζονται σταδιακά: έτσι ώστε να μην υπερφορτωθούν οι μύες και η σπονδυλική στήλη.

Οι ασκήσεις πρέπει να σχεδιάζονται μόνο για παθητικό τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Τακτική εναλλαγή ασκήσεων για τους μυς της ζώνης ώμου με ασκήσεις για τον οσφυϊκό και τα πόδια.

Όλες οι ασκήσεις που συνταγογραφούνται από γιατρό για σκολίωση πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, χωρίς διακοπή. Μετά από τα μαθήματα, φροντίστε να οργανώσετε μια μισή ώρα ανάπαυσης, που βρίσκεται στο πλάι της.

Τρία στάδια εκπαίδευσης για τη σκολίωση

Κάθε άσκηση φυσική θεραπεία για σκολίωση γίνεται αυστηρά σύμφωνα με το σχέδιο εκπαίδευσης, το οποίο σας επιτρέπει να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα κάθε άσκησης.

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Προετοιμασία του συνδετικού μηχανισμού για την εκτέλεση των βασικών φορτίων, διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος στους μυϊκούς ιστούς, ρύθμιση του αναπνευστικού ρυθμού.

2. Βασικά φορτία

Διόρθωση της παθολογικής καμπυλότητας, διέγερση της κινητικής δραστηριότητας των μυών, αποκατάσταση των φυσιολογικών λειτουργιών των εσωτερικών συστημάτων του σώματος.

Σταδιακή μείωση του φορτίου, αποκατάσταση ενός συνήθους ρυθμού αναπνοής.

Σε κάθε στάδιο του μαθήματος ο γιατρός της φυσικής θεραπείας δίνει ιδιαίτερη προσοχή στην σωστή αναπνοή. Αυτό είναι σημαντικό για την τόνωση των πνευμόνων και του επιπλέον οξυγόνου στους μύες.

Κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων

Θυμηθείτε ότι κάθε στοιχείο φυσικής θεραπείας για σκολίωση επιλέγεται ξεχωριστά. Το σύμπλεγμα που δίνεται στο άρθρο είναι ένα παράδειγμα μιας τυπικής κατοχής.

1. Θερμάνετε

Όλα τα μαθήματα ξεκινούν με την ισοπέδωση της πλάτης σας: πιέστε την πλάτη σας σε κάθε επίπεδη κατακόρυφη επιφάνεια. βεβαιωθείτε ότι αγγίζει το μοσχάρι, τους γλουτούς και την ωμοπλάτη. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τη θέση του σώματός σας και να μην το αλλάξετε. βήμα πίσω δύο βήματα.

Και τώρα οι ίδιοι οι ασκήσεις:

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια μακριά από το πλάτος

Ανασηκώστε τα δύο χέρια ταυτόχρονα, απλώστε τα και ξεβιδώστε λίγο. Επαναλάβετε 4 φορές.

Σταθείτε ίσια, τα πόδια μαζί, τα χέρια σε μια ζώνη

Εναλλακτικά λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τα λίγο και στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3-5 φορές.

Περπατώντας επιτόπου. Μην σηκώνετε τα γόνατά σας ψηλά. Στο λογαριασμό "ένα, δύο", εισπνέετε, στις "τρεις, τέσσερις" - εκπνέετε. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας μέχρι τις πλευρές, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε τα απαλά.

2. Βασικές ασκήσεις

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας

Στην εισπνοή, αγκώνες εκτός από την πλευρά, κατά την εκπνοή, πάρτε τη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 5 φορές.

Λυγίστε ένα πόδι και τραβήξτε το γόνατο στο στομάχι, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι, στη συνέχεια και με τα δύο. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας στις ραφές, βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα

Όταν εισπνέετε, ακουμπώντας στα χέρια σας, προσπαθήστε να σηκώσετε ένα πόδι όσο πιο μακριά μπορείτε. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Κάνετε ασκήσεις για τουλάχιστον 3.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας

Παθητική έλξη. Κατά την εισπνοή, προσπαθήστε να τραβήξετε το κεφάλι και τους ώμους σας επάνω, και τα πόδια σας αυτή τη στιγμή κάτω.

Ταυτόχρονα με τα χέρια και τα πόδια σας, μιμούνται κινήσεις κολύμβησης.

3. Τελικές ασκήσεις

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Σταθείτε ίσια, κρατώντας τα χέρια στη ζώνη

Περπατώντας επιτόπου. Ενώ περπατάτε κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας και ταυτόχρονα προχωρήστε στα πόδια σας. Στην εκπνοή, χαμηλώστε τα χέρια σας και βάλτε τα τακούνι σας.

Περπατήστε, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά.

Ένα υποδειγματικό σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία της σκολίωσης.
Κάντε κλικ στη φωτογραφία για μεγέθυνση.

Οι πέντε καλύτερες ασκήσεις για σκολίωση

Swiss vertebrologists και ορθοπεδικά φυσιοθεραπεία, μαζί με εμπειρογνώμονες αναπτύξει μια σειρά ασκήσεων, η εκπλήρωση των οποίων επιτρέπει την πιο αποτελεσματική εργασία για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, αυξάνοντας την ευελιξία και την ελαστικότητά τους.

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια στο πλάι. Σηκώστε το κεφάλι σας, προσπαθώντας να σηκώσετε τους ώμους, συμπιέζοντας ταυτόχρονα το πινέλο σε μια γροθιά και να τα ξεκλειδώσετε. Ξεκινήστε από 5 φορές, αυξάνοντας σε 15.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια σας στο σώμα σας. Εναλλακτικά, σηκώστε τα πόδια, μη σηκώνεστε από το πάτωμα της λεκάνης. Επαναλάβετε 5 φορές.

Για πλευρικούς μυς

  • Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας. Σηκώστε το δεξί σας χέρι κατά μήκος του σώματος και βάλτε το αριστερό σας ακριβώς πάνω. Ανασηκώστε αργά το αριστερό πόδι σας και χαμηλώστε το εξίσου αργά. Επαναλάβετε από κάθε πλευρά 5 φορές.
  • Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Τραβήξτε το "κάτω" χέρι προς τα επάνω, το άλλο επάνω στο πάτωμα στο επίπεδο στήθους. Σηκώστε όσο μπορείτε και τα δύο πόδια. Επαναλάβετε τα πάντα στην άλλη πλευρά. Εκτελέστε 3 φορές σε κάθε πλευρά.

Για κοιλιακούς μυς

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια στις ραφές. Σηκώστε το ένα πόδι χωρίς να λυγίζετε το γόνατο και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε και το άλλο πόδι. Στη συνέχεια, σηκώστε και τα δύο σκέλη. Ξεκινήστε από 3 φορές, αυξάνοντας το φορτίο έως και 7 φορές.

Για τη διόρθωση της στάσης

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Πόδια μαζί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Για ένα δευτερόλεπτο, σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι σας. Χαμηλώστε αργά, χωρίς τράνταγμα.

Για να ισιώσει η σπονδυλική στήλη

Προετοιμάστε εκ των προτέρων μια μικρή τσάντα με άμμο, όχι περισσότερο από 1 κιλό. Καθίστε σε μια καρέκλα και ρυθμίστε τη συσκευασία δεν είναι το κεφάλι έτσι ώστε να μην πέσει. Σταθείτε αργά και περπατήστε γύρω από ένα κομμάτι κρατώντας την τσάντα στο κεφάλι σας.

Τύποι φορτίων φυσικής θεραπείας

Πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης - ένα βαρύ φορτίο για τους συνδέσμους. Οι ζευγαρωμένοι μύες έχουν σημαντικές διαφορές στην ένταση. Στην κυρτή πλευρά του μυός συνεχώς σε καλή κατάσταση, η οποία σταδιακά οδηγεί στην απώλεια της συσταλτικής τους ικανότητας. Από την άλλη πλευρά, οι «αντιπάλων» τους, από την άλλη πλευρά, βρίσκονται πάντα σε μια συντομευμένη, χαλαρή κατάσταση. Η έλλειψη κίνησης τους αποδυναμώνει και μπορεί σταδιακά να οδηγήσει σε ατροφία.

Ως εκ τούτου, η φυσική θεραπεία για τη σκολίωση πρέπει να περιλαμβάνει τέσσερις τύπους φορτίων:

Ασύμμετρο Σχεδιασμένο για την κατάρτιση των μυών μόνο στη μία πλευρά του σώματος, ενώ η αντίθετη ομάδα μυών χαλαρώνει.

Συμμετρική. Συμβάλλετε στη συγκράτηση της σπονδυλικής στήλης σε ανατομικά φυσική θέση. Το φορτίο κατανέμεται εξίσου στους μυς και στις δύο πλευρές, ως αποτέλεσμα, εξισώνουν τον τόνο, ο οποίος επηρεάζει θετικά τη δυναμική της σπονδυλικής στήλης.

Dekorsionnye. Συμβάλλετε στην απομάκρυνση του τόνου από τους τεντωμένους μύες και στη χαλάρωση της δουλειάς.

Επανορθωτική. Τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος, συμβολή στην αύξηση της αντοχής και της σωματικής ανάπτυξης ολόκληρου του σώματος.

Το αποτέλεσμα θα είναι 100%!

Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης για τη θεραπεία της σκολίωσης εξαρτάται από την ευσυνείδητη στάση με μελέτες, την αυστηρή εφαρμογή όλων των κατευθύνσεων του γιατρού και το συνεχή έλεγχο της στάσης του σώματος τους.

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Συμμαθητές
  • Ο κόσμος μου
  • Google+

Στην κορυφή της ετικέτας των σχολίων υπάρχουν τα τελευταία 25 μπλοκ ερωτήσεων-απαντήσεων. Απαντώ μόνο σε εκείνες τις ερωτήσεις όπου μπορώ να δώσω πρακτικές συμβουλές ερήμην - συχνά χωρίς προσωπική διαβούλευση είναι αδύνατο.

Καλησπέρα, έχω ένα πρόβλημα στο παρελθόν διαγνωστεί VSD, κρίσεις πανικού, η πίεση αυξάνεται με τον παλμό, όπως έχω σκολίωση του 1 βαθμού, οστεοαρθρίτιδας, nevropotologu διόρισε Β6 μαγνήσιο και θεραπεία άσκηση στο οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας και του θώρακα, που κάνει την άσκηση τρεις μήνες όλα στη θέση τους έτσι αποφάσισα να δοκιμάσω τις ασκήσεις σας, ξαπλωμένος, και είχα παλμό παλμού 150, πίεση, επίσης, πανικός, μπορεί αυτό να είναι με σκολίωση; Ή είναι μια τυπική μαγική επίθεση;

Γεια σας, Έλενα. Ανάλογα με τον βαθμό της σκολίωσης, αυτή η ασθένεια οδηγεί στο συμπύκνωμα των ριζών και των αιμοφόρων αγγείων. Κατά κανόνα, αυτό συμβαίνει όταν, στο πλαίσιο της στρέψης των σπονδύλων, υπάρχει μια αύξηση στις φυσιολογικές κάμψεις. Και κυρίως οι επιπλοκές εμφανίζονται ξαφνικά και απότομα. Τα αποτελέσματα της σκολίωσης είναι πολλά. Εξαρτάται από το ποιο τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι καμπύλο. Αλλά όλα τα συστήματα του σώματος, όλα τα όργανα, τα νεύρα και η ψυχή μπορούν να υποφέρουν, γιατί τα πάντα είναι διασυνδεδεμένα. Με την πάροδο του χρόνου, η κατάσταση επιδεινώνεται: η πίεση αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται. Αυτό μπορεί να παρατηρηθεί στο καρδιογράφημα. Μοιάζει με αρρυθμία, ταχυκαρδία, βλάβη του μυοκαρδίου ή άλλες σοβαρές παθολογίες.

Η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι τα συμβατικά φάρμακα όπως η παθολογία σε ασθενείς με σκολίωση δεν μπορεί να θεραπευτεί, διότι δεν την εξάλειψη των αιτίων των προβλημάτων (σκολίωση, οστεοχόνδρωση). Η θεραπεία πρέπει να είναι πλήρης και επίμονη. Επομένως, επικοινωνήστε με έναν νευρολόγο και ρωτήστε για το διορισμό μιας συνολικής θεραπείας.

Έχω το στάδιο 2 να κολλήσω στο μπαρ

Renat, τα επαγγέλματα σε μια οριζόντια ράβδο αντενδείκνυνται σε ασθενείς με 3 και 4 βαθμούς σκολίωση, δηλαδή, όταν η γωνία απόκλισης είναι πάνω από 25 μοίρες. Σε μεμονωμένες περιπτώσεις, είναι δυνατό να αντιμετωπιστεί μια ισχυρή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στη ράβδο υπό την επίβλεψη ενός ειδικού.

Ωστόσο, για να εκτελέσετε τέτοιες ασκήσεις πρέπει να γνωρίζετε ορισμένους κανόνες, για παράδειγμα, για να έχετε το μέγιστο όφελος από τις ασκήσεις, πρέπει να επιλέξετε το σωστό ύψος της οριζόντιας ράβδου. Δεν είναι επιθυμητό να ρυθμίζετε το τραβέρσα πάρα πολύ υψηλό, αφού κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι αδύνατο να επιτραπεί η εμφάνιση του πόνου, πράγμα που σημαίνει ότι είναι απαραίτητη η ανάπαυση. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν η οριζόντια μπάρα, την οποία μπορείτε να φτάσετε με τεντωμένα όπλα, απλά στέκεστε στις κάλτσες. Η διόρθωση της στάσης με μια οριζόντια ράβδο συνήθως εκχωρείται ξεχωριστά. Ο παρών ειδικός δημιουργεί ένα πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει έναν κατάλογο των βασικών ασκήσεων, τη διάρκεια, την ένταση και τη σειρά τους. Καθορίζει επίσης εάν είναι δυνατόν να κρεμάσει στην οριζόντια ράβδο με ένα δεδομένο βαθμό σκολίωσης ή όχι.

Η θεραπευτική γυμναστική περιλαμβάνει ένα συγκρότημα προθέρμανσης για την προετοιμασία των μυών για σωματική άσκηση. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για ασκήσεις, για παράδειγμα, δεν συνιστάται η εκτέλεση αιχμηρών κυκλικών κινήσεων και συστροφών λόγω της μεγάλης πιθανότητας τραυματισμού και της αύξησης της γωνίας απόκλισης.

Και αν τα pull-ups με παράλληλες ράβδους δεν αποκλείουν (βαθμού 2 σκολίωση);
Προσπαθώ να κρατήσω την πλάτη μου ευθεία, στέκομαι στον τοίχο.

Ο Maxim, μια οριζόντια ράβδος για σκολίωση χρησιμοποιείται ευρέως στα αρχικά στάδια, όταν η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης δεν είναι ακόμη έντονη. Στα 3 και 4 στάδια ανάπτυξης της νόσου για να διορθωθεί η σκολίωση με αυτόν τον τρόπο δεν θα λειτουργήσει. Με σκολίωση βαθμού 3, οι σπόνδυλοι αρχίζουν να συμπιέζουν έντονα τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, γεγονός που οδηγεί στην αραίωση τους και στην ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας ή αρθρώσεων. Πριν επιλέξετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα για την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να επισκεφθείτε έναν ορθοπεδικό γιατρό και να συμβουλευτείτε σχετικά με την ανάγκη για ένα τέτοιο φορτίο. Ανάλογα με τον βαθμό της σκολίωσης, ο γιατρός συνταγογραφεί ένα συγκεκριμένο είδος θεραπευτικής γυμναστικής, που μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση οριζόντιας ράβδου. Επιπλέον, ο ειδικός καθορίζει μια λίστα με τους κανόνες και τις συστάσεις που πρέπει να ακολουθήσει ο ασθενής κατά την άσκηση σε μια οριζόντια μπάρα.

Τώρα έχω μια ανομοιογενή πλάτη, αλλά όταν ήταν χειρότερη και η σκολίωση ήταν πιο έντονη, η κρέμεται στην εγκάρσια γραμμή και οι παράλληλες ράβδοι βοήθησαν πολύ, κυριολεκτικά σε 2-3 μήνες η πλάτη έγινε πολύ πιο ομαλή - σύμφωνα με τον γιατρό. Επομένως, δεν συμφωνώ απόλυτα ότι είναι επικίνδυνο για όλους.

Μασά, πρέπει να γίνει σκολίωση, φυσικά, και οι θεραπευτικές ασκήσεις είναι μια σημαντική μέθοδος θεραπευτικής αγωγής, εκτός από εκείνες που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο.

Γυμναστική με σκολίωση σε ενήλικες και παιδιά

Η σκολίωση είναι η πιο κοινή ασθένεια της σπονδυλικής στήλης σε παιδιά και ενήλικες. Η νόσος είναι πιο ευαίσθητη σε μικρά παιδιά και εφήβους, ονομάζεται επίσης καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Η σκολίωση της σκλήρυνσης στο αρχικό στάδιο θα βοηθήσει στη θεραπεία της σκολίωσης, του πιο αποτελεσματικού τρόπου καταπολέμησης της παθολογίας. Τα πάντα για την διορθωτική γυμναστική για σκολίωση για ενήλικες και παιδιά (με σύνολα ασκήσεων) θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο. Με τη βοήθεια ατομικά επιλεγμένων ασκήσεων, τη συνεχή χρήση τους και τις συμβουλές των ειδικών, η σπονδυλική σας στήλη θα επιστρέψει στο φυσιολογικό.

Η σκολίωση είναι μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης από την αψίδα, στο πλευρικό επίπεδο, όπου κάποιοι σπόνδυλοι μπορούν να μετατοπιστούν σε ένα ορισμένο βαθμό, οι αλλαγές στο σώμα είναι ορατές στην περιοχή των ώμων και του ισχίου. Οι νευρικές απολήξεις συσφίγγονται στην σπονδυλική στήλη, η εργασία τους διαταράσσεται, λόγω της κίνησης των σπονδύλων, μετατοπίζεται το μυϊκό κορσέ, γεγονός που οδηγεί σε πίεση στα εσωτερικά όργανα.

Τύποι σκολίωσης

Η σκολίωση διαιρείται σε επίκτητη και συγγενή. Συγγενής μπορεί να παρατηρηθεί ήδη στη μήτρα, σε υπερηχογράφημα. Απαραίτητη προϋπόθεση για την εμφάνιση της σκολίωσης πριν από τη γέννηση, είναι μια χρωμοσωμική ανωμαλία, μια εκ γενετής διαταραχή του συνδετικού ιστού, ο λάθος τρόπος ζωής της εγκύου (κακά τρόφιμα, κακές συνήθειες, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας). Τα συμπτώματα και η δυσφορία της συγγενούς σκολίωσης αρχίζουν να εμφανίζονται μόνο στην εφηβεία. Η επίκτητη σκολίωση σε ενήλικες συμβαίνει με τη βοήθεια εξωγενών παραγόντων, όπως έμπειροι τραυματισμοί, ακατάλληλη τοποθέτηση, έλλειψη κίνησης και σωματική δραστηριότητα. Οι ειδικοί διαιρούν την επίκτητη σκολίωση σε τα ακόλουθα στάδια ανάπτυξης:

  • Οι αλλαγές δεν είναι ορατές με γυμνό μάτι. Υπάρχει μια ελαφριά πτυχή και ασυμμετρία στην ζώνη ώμου.
  • Η εκδήλωση της ασυμμετρίας στην περιοχή των ωμοπλατών, ο πόνος στην πλάτη.
  • Οι αλλαγές στη στάση του σώματος είναι ορατές σε άλλους, εμφανίζεται το σχήμα της πλάτης και ο πόνος στο πίσω μέρος.
  • Το πιο σοβαρό στάδιο χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση ενός καλαμιού στις νευρώσεις, του κοίλου ή της προεξοχής του.
  • Με τον βαθμό δυσκολίας, η ασθένεια ταξινομείται σε απλή, σύνθετη και ολική.
  • Το σχήματος es, ή απλό, είναι μια καμπύλη της σπονδυλικής στήλης προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά.
  • Σχήματος S, ή περίπλοκο. Με το όνομα, χαρακτηρίζεται από μια κάμψη σχήματος S.
  • Ε-σχήματος ή συνολικά, οι πιο δύσκολες μορφές, οι αλλαγές συμβαίνουν σε όλες τις περιοχές της σπονδυλικής στήλης, με διαφορετική διαμόρφωση.

Η σκολίωση μπορεί να είναι πολλών τύπων ανάλογα με τη φύση και τη θέση της νόσου:

  • Cervicothoracic. Αλλαγές στον 4ο, 5ο σπονδύλο και ασυμμετρία της ζώνης ώμου.
  • Θωρακικό. Αλλαγές στον 7ο, 9ο σπόνδυλο. Διαταραχή της αναπνοής και παραμόρφωση του θώρακα.
  • Οσφυϊκή-θωρακική. Αλλαγές στον 10ο, 12ο σπόνδυλο. Διαταραχή της αναπνοής και της ροής του αίματος.
  • Οσφυϊκή. Αλλαγές στον 1ο, 2ο σπονδύλο της μέσης. Η εμφάνιση του πόνου στην πλάτη.
  • Συνδυασμένη, έχει σχήμα S. Αλλαγές στον 1ο, 2ο σπονδύλο της κάτω πλάτης και 8ος, 9ος θωρακικός.

Αιτίες

Δεν υπάρχει σαφής αιτία για την εμφάνιση της παθολογίας. Αλλά υπάρχουν διάφοροι λόγοι που οδηγούν στην εμφάνισή του:

  • Η αδυναμία και ο λήθαργος του μυϊκού συστήματος λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής.
  • Μόνιμη ακανόνιστη εφαρμογή, κακή στάση του σώματος.
  • Διάφοροι τραυματισμοί.
  • Φυματίωση ή σύφιλη;
  • Οστεοχόνδρωση, ισχιαλγία.
  • Ασθένειες των νεφρών και του γαστρεντερικού σωλήνα.
  • Η κληρονομικότητα.
  • Κληροειδή μεσοσπονδύλιο.
  • Επαγγελματική ασθένεια, λόγω της χρήσης μιας πλευράς του σώματος (τένις, μπάντμιντον).
  • Ανεπάρκεια βιταμίνης D, μεταβολικές διαταραχές, έλλειψη ασβεστίου,
  • Διαφορετικό μήκος των άκρων.
  • Μεγάλη σωματική άσκηση.
  • Να είστε βέβαιος να διαβάσετε: Γιόγκα για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Διάγνωση και θεραπεία

Υπάρχουν μόνο 2 είδη διάγνωση της σκολίωσης, ένα πρότυπο εξέταση από ποδίατρο ή εργαλείο, με τη βοήθεια ενός ελέγχου ειδικό luchey.Standartny περιλαμβάνει τους ώμους μέτρησης, τα πλευρά και της πυελικής συμμετρίας, παρατήρησε τη συμπεριφορά της σπονδυλικής στήλης σε κίνηση, ελέγχονται μυϊκή δύναμη και τα αντανακλαστικά. Η οργάνου μέθοδος γίνεται με τη βοήθεια ειδικού εξοπλισμού:

  • Η απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού (MRI), μια βαθιά μέθοδος αξιολόγησης, δείχνει πόσο σοβαρή είναι η βλάβη, μέχρι το νωτιαίο μυελό.
  • Η ακτινογραφία της σπονδυλικής στήλης, καθορίζει το βαθμό και τη σοβαρότητα της παθολογίας.
  • Υπολογιστική τομογραφία. Διεξάγεται για τη διάγνωση των καταστάσεων των νευρικών απολήξεων και των μαλακών ιστών κοντά στους σπονδύλους.
  • Η υπερηχογραφική εξέταση (υπερήχων), συνταγογραφείται για υποψία νεφρικής παθολογίας.
  • Η αποκατάσταση για τη σκολίωση εξαρτάται από τον βαθμό της νόσου, τη φύση της εκδήλωσης και την ηλικία του ασθενούς. Οι ειδικοί, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις παραμέτρους, επιλέγουν μια συντηρητική ή χειρουργική μέθοδο.

Με τη συντηρητική μέθοδο καταλαβαίνετε το συγκρότημα ασκήσεων για σκολίωση, διαδικασίες μασάζ, κολυμβητική θεραπεία και φυσιοθεραπεία. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε παρέμβαση, απαιτείται η διαβούλευση με τον θεράποντα ιατρό για αντενδείξεις και ανίχνευση κρυφών παθολογιών. Μέθοδοι θεραπείας σύμφωνα με τα στάδια της νόσου.

Το αρχικό στάδιο απαιτεί την ενίσχυση του μυϊκού συστήματος για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Η μέγιστη επίδραση επιτυγχάνεται με τη σκολίωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων, την ενίσχυση των μυών του σώματος, χαλαρωτικό μασάζ, τη διόρθωση της στάσης του κολύμπι και διάφορες σειρές φυσικοθεραπείας με ειδικό εξοπλισμό.

Το δεύτερο στάδιο περιλαμβάνει όλες τις διαδικασίες που αναφέρονται για το πρώτο στάδιο μόνο όταν χρησιμοποιείται ατομικό διορθωτικό κορσέ, το οποίο καθορίζει τη σπονδυλική στήλη στην επιθυμητή φυσιολογική θέση. Χρησιμοποιείται σε ασκήσεις με σκολίωση της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι. Το τρίτο στάδιο απαιτεί όλες τις δράσεις των δύο πρώτων σταδίων, αλλά διαφέρει κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Στο τέταρτο στάδιο, το συγκρότημα ασκήσεων για σκολίωση δεν θα βοηθήσει. Η θεραπεία θα είναι χειρουργική επέμβαση.

Κανόνες LFK

Όταν οι ασκήσεις σκωλίτιδας χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση των σπονδυλικών μυών, ανακουφίζουν τη σπονδυλική στήλη και την κάτω πλάτη, χαλαρώνουν, διορθώνουν την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, ενισχύουν το σώμα ως σύνολο. Η σύνθετη άσκηση lfk με σκολίωση έχει τις ενδείξεις και τις αντενδείξεις της:

  • Για να θερμάνετε τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις, πρέπει να προθερμανθείτε πριν κάνετε μια προπόνηση.
  • Οι ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται ομαλά, να εξαλείφονται τα αφόρητα φορτία, καθώς και η χρήση των ενισχύσεων (αλτήρες, βάρη κ.λπ.).
  • Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της σκολίωσης πρέπει να πραγματοποιούνται μετά από συνεννόηση με έναν ειδικό. Μην αυτο-φαρμακοποιείτε, μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτες συνέπειες που θα είναι δύσκολο ή αδύνατο να διορθωθούν.

Σύνολο ασκήσεων

Το πλήρες συγκρότημα θα περιλαμβάνει ένα warm-up, θεμέλιο και τελικό. Οι ασκήσεις κατά της σκολίωσης είναι βασικές, μπορούν να συμπληρωθούν από έναν ειδικό μετά από λεπτομερείς διαβουλεύσεις. Φυσική θεραπεία για τη σκολίωση, περιλαμβάνει το ζεστό μέρος, για να ζεσταθούν οι μύες, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι, η προετοιμασία του αναπνευστικού συστήματος για τα φορτία χωρίς να ζεσταθεί στους ψυχρούς μύες μπορεί να τραυματιστεί. Βρισκόμαστε, στηριζόμενοι σε μια κάθετη πλατεία (τοίχο, σταθερή πόρτα), ενώ οι τοίχοι αγγίζουν τη φτέρνα, το μοσχάρι και τους γλουτούς. Κάνουμε μερικά βήματα προς τα εμπρός, χωρίς να αλλάξουμε την κλίση της πλάτης. Κάνουμε 5-10 προσεγγίσεις.

  • Διαβάστε προσεκτικά: Τι ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με σκολίωση;

Τα χέρια στις ραφές, τα πόδια στα πλάτη. Καθίζουμε σε μια αόρατη καρέκλα, πίσω ευθεία, προσοχή στην αναπνοή, κάτω - εισπνέουμε, επάνω - εκπνέουμε. Μην προσπαθήσετε να καθίσετε αμέσως. Κάνουμε 5-10 προσεγγίσεις. Σηκώστε τα χέρια σας γύρω σας και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών ταυτόχρονα, στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας και σηκωθείτε στο μέγιστο. Εκτελέστε περιστροφή των ώμων σε κύκλο, εμπρός και πίσω. Στέκεται ακριβώς, τραβάμε το γόνατο στο στομάχι, η πλάτη είναι επίπεδη, κρατάμε για 5 δευτερόλεπτα, αλλάζουμε το πόδι. Κάνουμε 5-10 προσεγγίσεις. Είναι χρήσιμο να κάνετε με τη σκολίωση του πρώτου βαθμού. Θα τρέξουμε επί τόπου. Άσκηση για 2-3 λεπτά.

Το κύριο μέρος των σωματικών ασκήσεων για τη σκολίωση αποσκοπεί στη διόρθωση της παθολογικής καμπυλότητας, αποκαθιστώντας τις λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων, λόγω της αποκατάστασης της κυκλοφορίας του αίματος.

Άσκηση "ψαλίδι", βάζουμε τις πλάτες μας, σηκώνουμε τα πόδια μας και κάνουμε εγκάρσιες κινήσεις (όπως το ψαλίδι). Η ώρα 1η προσέγγιση ασκεί 30 δευτερόλεπτα. Οι ασκήσεις για την πλάτη με σκολίωση εκτελούνται τακτικά, με αργό ρυθμό, χωρίς υπερβολικό στρες. Τοποθετημένος σε όλα τα τέσσερα και ξεκουράζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα, καθίστε στα τακούνια. Στρίψτε αριστερά και δεξιά με τα χέρια σας. Η άσκηση μπορεί να γίνει 5-10 φορές.

Άσκηση "γάτα και καμήλα". Η αρχική θέση, όπως και στην 2η άσκηση, λυγίζετε την πλάτη σας, στη συνέχεια κάτω. Κάνουμε τα πάντα ομαλά και ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις, ακολουθούμε την αναπνοή. Διεξάγουμε 5-10 προσεγγίσεις. Χρησιμοποιώντας έναν κύλινδρο γυμναστικής ή ένα σπιτικό σκληρό μαξιλάρι, βάζουμε στο στομάχι του. Τα χέρια στερεώνονται πίσω από το "κλείδωμα". Στρέφοντας τους κοιλιακούς μυς και την κάτω πλάτη, προσπαθήστε να ανεβείτε. Χωρίς τσίμπημα, αργά. Διεξάγουμε 5-10 προσεγγίσεις. Συνεχίζουμε στην ίδια θέση, ένα σκέλος πίσω, το αντίθετο χέρι προς τα εμπρός. Τεντώστε λίγο. 5-10 προσεγγίσεις.

Πίσω στο πάτωμα, τα χέρια χωρίζονται, τα πόδια λυγισμένα. Εκτελούμε ασκήσεις συστροφής: κρατάμε τα πόδια μας μαζί, κινούμε αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, με το κεφάλι να δείχνει προς την άλλη κατεύθυνση. Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Υποστήριξη κάτω από τη μέση (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαλακό μαξιλάρι στο σπίτι). Λυγίστε το άνω πόδι στο γόνατο, το πάνω χέρι, βάλτε το κεφάλι. Χαλαρώνουμε. Αλλάζουμε τη θέση. Βρισκόμαστε ευθεία, τα πόδια πλάτη-πλάτος μεταξύ τους, τα χέρια πέρα ​​από το σώμα. Αυτές οι ασκήσεις στη θωρακική σκολίωση μειώνονται στο γεγονός ότι με τη βοήθεια της θωρακικής περιοχής οι ωμοπλάτες μειώνονται και αραιώνονται. Η γυμναστική πρέπει να πραγματοποιείται αργά και ομαλά. Βάζουμε στο στομάχι, στηρίζοντας τα χέρια μας, ανεβάζοντας το ένα ή τα άλλα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξαπλώνετε, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια. Ξαπλωμένη κοιλιά, απεικονίζει έναν κολυμβητή, σουτιέν.

Το σύνθετο lfk με σκολίωση, επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε να έχει το μικρότερο αποτέλεσμα στην αλλοιωμένη σπονδυλική στήλη, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Οι ασκήσεις για τη σκολίωση, περιέχουν το τελευταίο μέρος, το οποίο θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και στην αποκατάσταση της αναπνοής. Καθίστε σε μια μαλακή επιφάνεια. Λυγίστε τα γόνατά σας, πιάστε τα χέρια τους. Κάνουμε αιωρούμενες κινήσεις στην σπονδυλική στήλη, κυλάμε στις ωμοπλάτες και στην πλάτη. Τα όπλα είναι κλειστά πίσω από την πλάτη, ακριβώς πίσω. Περπατάμε στα τακούνια. Σταθείτε ακριβώς, τεντώστε τα χέρια σας και περπατήστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Πηγαίνουμε επί τόπου, οι γοφοί όσο πιο ψηλά γίνεται. Μόνιμη, χαλαρώστε, εισπνεύστε τα χέρια επάνω από τις πλευρές, κάτω από την εκπνοή. Η φόρτιση με σκολίωση της σπονδυλικής στήλης ολοκληρώνεται. Μετά την ολοκλήρωση κάθε μπλοκ του συμπλέγματος, είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί για 15-20 λεπτά. Οι ασκήσεις για τη σκολίωση πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, εξαρτάται από την πρόοδο της θεραπείας.

Γιόγκα για σκολίωση

Θεραπευτική γυμναστική για σκολίωση, χρησιμοποιείται με τη μορφή ιάνας γιόγκα. Η στάση, ακριβώς πάνω στο σώμα. Χαλαρώστε, φανταστείτε ότι προσπαθείτε να φτάσετε στο ταβάνι με το κεφάλι σας. Τρικονάσανα. Πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο. Λυγίστε στο πλάι και κρατήστε το χέρι σας μέχρι το πόδι, αν το τέντωμα θα επιτρέψει, βάλτε την παλάμη σας στο πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι σας με το ελεύθερο χέρι σας. Σε περίπτωση σοβαρής καμπυλότητας, χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα (καρέκλα, τραπέζι, περβάζι παραθύρου). Ασάνα Κόμπρα. Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, προσπαθήστε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας με το κεφάλι σας. Συμπερασματικά, ασκήσεις για τη διόρθωση της σκολίωσης, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές όταν σηκώνετε τα χέρια σας.

Παιδική γυμναστική

Σε ένα παιδί, τα οστά και οι σπόνδυλοι είναι πιο μαλακοί και πιο εύκαμπτοι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι παραλλαγές των παραμορφώσεων μπορούν να θεραπευτούν τελείως. Η γυμναστική για την πλάτη με σκολίωση είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο, με την επιφύλαξη των συστάσεων και υπό την επίβλεψη του θεράποντος ιατρού, που θα βοηθήσει στην επίλυση μικρών προβλημάτων της πλάτης, εν όλω ή εν μέρει. Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στα παιδιά, κακή στάση, πολύ συχνή διάγνωση. Η υψηλή δραστηριότητα των παιδιών θεωρείται μερικές φορές υπερκινητικότητα, αν και ένας αδρανής, καθιστικός (μπροστά από τον υπολογιστή) τρόπος ζωής προκαλεί μια σειρά άλλων προβλημάτων. Στα αρχικά στάδια της οσφυϊκής σκολίωσης, οι ειδικοί θα σας ενημερώσουν για τις ασκήσεις που απαιτούνται και θα διορίσουν επιπλέον θεραπευτικά φάρμακα. Η πρόληψη της σκολίωσης στο σπίτι περιλαμβάνει:

  • Κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, μετακίνηση προς τα εμπρός και προς τα αριστερά και προς τα αριστερά.
  • Κυκλικά χέρια swing, εμπρός και πίσω?
  • Γυρίστε εμπρός και πίσω, αριστερά-δεξιά.
  • Μόνιμη, σφίγγοντας εναλλάξ τα γόνατα στο στήθος, τότε ξεκινάμε το γόνατο πίσω από την πλάτη.
  • Χρησιμοποιήστε το γυμναστήριο. Στα απλωμένα χέρια πάνω από το κεφάλι κρατάμε ένα ραβδί. Εμείς τεντώσει, στέκεται στα δάχτυλα των ποδιών. Στη συνέχεια κάντε τις πλαγιές στο πλάι.
  • Καθίστε στο πάτωμα με ένα ραβδί στα χέρια σας, τεντώστε προς τα εμπρός, τεντώνοντας τους σπονδύλους?
  • Με τη χρήση μιας οριζόντιας ράβδου, εκτελούμε ένα χαλαρωτικό και τραβώντας το βλέμμα.
  • Καθίζουμε σε μια καρέκλα, τα πόδια στα δεξιά. Κρατώντας σφιχτά το κάθισμα, προχωρήστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Δείτε επίσης: Μασάζ για σκολίωση στα παιδιά.

Με την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις για παιδιά μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι πριν από τις ώρες ή στον ελεύθερο χρόνο τους. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη διανομή του φορτίου, να κάνετε την εκπαίδευση σωστά και σταθερά. Εάν εμφανιστεί δυσφορία ή πόνος, η φυσική κατάσταση θα πρέπει να διακοπεί και θα πρέπει να εμφανίζεται στον γιατρό σας. Η χρέωση για την πλάτη με σκολίωση δεν είναι ο μόνος τρόπος για την εξάλειψη της νόσου, αλλά ο πιο αποτελεσματικός.

Για να μην επιδιώκεται θεραπεία και να μην χάνουν χρόνο και χρήμα, λαμβάνουν προληπτικά μέτρα για να σταματήσουν την εξέλιξη της νόσου. Καλύτερα από τις ασκήσεις στην καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης θα κολυμπά, υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή. Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση και χαλάρωση του σπονδυλικού μέρους, στη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων και της γενικής ευημερίας.

Θεραπευτική γυμναστική για σκολίωση

Η σκολίωση είναι η πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Η νόσος αναπτύσσεται κατά την περίοδο κατά την οποία η σπονδυλική στήλη δεν έχει ακόμη σχηματιστεί, δηλαδή κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία. Όταν η άρνηση επαρκή ασθένεια ιατρική βοήθεια συχνά εξελίσσεται σταθερά, οδηγώντας σε μια στροφή στα εσωτερικά όργανα με επακόλουθη διαταραχή της αναπνοής και της κυκλοφορίας λειτουργίες. Διαγνωσμένη στα αρχικά στάδια, η σκολίωση θεραπεύεται με επιτυχία, ενώ η φυσικοθεραπεία (θεραπευτική άσκηση) και η θεραπευτική γυμναστική ως συστατικό της καταλαμβάνουν την ηγετική θέση στη θεραπεία αυτής της παθολογίας. Πρόκειται για αυτή τη μέθοδο θεραπείας και θα συζητηθεί στο άρθρο μας.

Στάδια σκολίωσης

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, με τη σκολίωση, η σπονδυλική στήλη αποκλίνει από τον διάμεσο άξονα στην πλευρά - δεξιά ή αριστερά. Η γωνία απόκλισης μπορεί να είναι διαφορετική, αλλά όσο μικρότερη είναι, τόσο πιο πιθανό είναι να απαλλαγείτε από την καμπυλότητα και να αποκαταστήσετε τη στάση.

Ανάλογα με το μέγεθος της γωνίας απόκλισης της σπονδυλικής στήλης από τον διάμεσο άξονα, υπάρχουν 4 βαθμοί σκολίωση:

  1. Η γωνία παραμόρφωσης δεν είναι πρακτικά αισθητή οπτικά και κυμαίνεται από 1 έως 10 μοίρες. Θεωρείται από μερικούς γιατρούς ως μια παραλλαγή του κανόνα, που διορθώνεται εύκολα με τη βοήθεια της άσκησης.
  2. Η γωνία απόκλισης της σπονδυλικής στήλης από τον διάμεσο άξονα του σώματος είναι από 11 έως 25 μοίρες. Αυτό το βήμα είναι σημαντικό να μην παραλείψετε και ο χρόνος για να ξεκινήσει η διόρθωση μέσω της άσκησης - αν δεν το κάνει για ένα μικρό χρονικό διάστημα προχωρεί στο επόμενο, το οποίο χειρίζεται από γυμναστική είναι σχεδόν αδύνατη.
  3. Η γωνία απόκλισης είναι μεγάλη - κυμαίνεται από 26 έως 50 μοίρες. Κακώς επιδεκτική προσαρμογής.
  4. Το πιο δύσκολο στάδιο, η γωνία εκτροπής στην οποία είναι πάνω από 50 μοίρες. Η φυσική θεραπεία και πολλές άλλες μέθοδοι για να το διορθώσετε είναι αδύνατο. Η καμπυλότητα είναι πολύ αισθητή με γυμνό μάτι.

Τι θα θεραπευτική γυμναστική

Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης για σκολίωση είναι εν μέρει λόγω της ανισορροπίας των μυών και των συνδέσμων που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη: μερικοί από αυτούς - αυτά που είναι από την κυρτή καμπυλότητα - είναι αυξημένα τόνος, τεταμένη, και τις αντίστοιχες ομάδες των μυών στην αντίθετη πλευρά - όπου η σπονδυλική στήλη κοίλο - πάρα πολύ χαλαρή, σχεδόν ατροφία. Η άσκηση σας επιτρέπει να δώσετε ένα ασυμμετρικό φορτίο στους παραπάνω μυς, να εκπαιδεύσετε μερικούς και να χαλαρώσετε τους άλλους. Επιπλέον, στη διαδικασία της θεραπευτικής γυμναστικής ενισχύεται ο μυϊκός σκελετός της σπονδυλικής στήλης συνολικά, πράγμα που σημαίνει ότι το τελευταίο κρατιέται με ασφάλεια στη σωστή θέση.

Με τη σκολίωση, η φυσικοθεραπεία στοχεύει στην επίτευξη των ακόλουθων στόχων:

  • να ενισχυθεί και να προωθηθεί η σωστή ανάπτυξη της διάταξης των μυών-συνδέσμων της πλάτης.
  • να εξαλείψει την ανισορροπία του τόνου των μυών και των συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης.
  • σωστή διαταραχή της στάσης, μείωση της γωνίας καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.
  • όσο είναι δυνατόν, να εκφορτώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Ως αποτέλεσμα των αλλαγών στο μυοσκελετικό σύστημα καμπούρα πλευρό εξαφανίζονται, βελτιώνει το συντονισμό των κινήσεων, την κανονική εργασία στο παρελθόν εκτοπιστεί ή συμπίεση των εσωτερικών οργάνων, αυξάνει την αντοχή στην άσκηση, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει την εμφάνιση του ασθενούς και τη διάθεσή του.

Κανόνες Θεραπευτικής Γυμναστικής

Ο γιατρός καθοδηγεί τον ασθενή να ασκεί τη θεραπεία (αφού ο συντριπτικός αριθμός των ασθενών είναι παιδιά, είναι συνήθως παιδίατρος). Ένα σύνολο ασκήσεων επιλέγεται για κάθε ασθενή ξεχωριστά, ανάλογα με τον βαθμό καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, την ηλικία και τη γενική κατάσταση του ασθενούς, την παρουσία ορισμένων αλλαγών που προκαλούνται από σκολίωση (δύσπνοια, διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος και άλλα).

Τα μαθήματα γίνονται σε ένα ευρύχωρο, καλά αεριζόμενο δωμάτιο με άνετη θερμοκρασία και υγρασία. Ο ασθενής είναι σε ρούχα, όχι σε ψυχρές κινήσεις. Οι ασκήσεις εκτελούνται υπό τον πλήρη έλεγχο του εκπαιδευτή και, σε σοβαρές περιπτώσεις, και του γιατρού άσκησης.

Με 1-2 βαθμούς σκολίωση, η ιατρική γυμναστική είναι η κύρια μέθοδος διόρθωσης της καμπυλότητας, με 3-4 μοίρες - βοηθητική.

Εκτός από τις θεραπευτικές ασκήσεις, ο ασθενής μπορεί να συνταγογραφήσει τέτοιες μεθόδους συντηρητικής θεραπείας όπως:

Επιπλέον, τα κανονικά μαθήματα κολύμβησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος. Μόνο αυτό το άθλημα παρέχει ένα ομοιόμορφο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, τους μυς και τους συνδέσμους της πλάτης και ως εκ τούτου είναι αποτελεσματικό για τη σκολίωση.

Η σωστή καμπυλότητα από την ιατρική γυμναστική είναι δυνατή μόνο για τους ασθενείς τα παιδιά και τους νέους - μετά τη συμπλήρωση της ηλικίας των ασθενών από 20 χρόνια θεραπείας άσκησης θεωρείται ακατάλληλη, γιατί η σπονδυλική στήλη έχει ήδη σχηματιστεί πλήρως.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις είχαν το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να το κάνουμε κάθε μέρα και για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι τάξεις αρχής πρέπει να είναι απλές ασκήσεις με ελάχιστο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο - εισάγετε τις σύνθετες ασκήσεις με υψηλότερο επίπεδο πολυπλοκότητας.

Ενεργός τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, για παράδειγμα, κρέμεται σε μια εγκάρσια γραμμή, απαγορεύεται. Το τράβηγμα μπορεί να είναι εξαιρετικά παθητικό - έχοντας στήριξη.

Σε περίπτωση πόνου στην πλάτη, ζάλης, δυσκολίας στην αναπνοή ή άλλων συμπτωμάτων επιδείνωσης της κατάστασης, ο ασθενής θα πρέπει να ενημερωθεί για αυτό από τον εκπαιδευτή και ίσως να σταματήσει για σήμερα.

Άσκηση

Όλες οι ασκήσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της σκολίωσης διαιρούνται σε 2 τύπους: συμμετρικές και ασύμμετρες. Τα συμμετρικά παρέχουν ομοιόμορφο φορτίο στους μύες της πλάτης και εκτελούνται προκειμένου να ενισχυθεί το μυοσκελετικό κορσέ της σπονδυλικής στήλης. Οι ασυμμετρικοί στόχοι επηρεάζουν συγκεκριμένα ορισμένες ομάδες μυών, χαλαρώνουν και εκπαιδεύουν τους άλλους. Με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων, πραγματοποιείται η διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνεται η στάση του σώματος. Είναι ακριβώς ασυμμετρικές ασκήσεις που δεν μπορούν να συνταγογραφηθούν για τον εαυτό τους, αφού όχι μόνο δεν θα βελτιώσουν την κατάσταση του ασθενούς, αλλά θα συμβάλουν και στην πρόοδο της σκολίωσης.

Οι ασκήσεις με καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης μπορούν να πραγματοποιηθούν και να κάθονται και να στέκονται και να βρίσκονται στην πλάτη ή στο στομάχι του. Οι περισσότερες ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται 5-15 φορές, ανάλογα με το βαθμό φυσικής κατάστασης. Κατά κανόνα, αρχίζουν να ασκούν γυμναστική από 5-7 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους σε 10-15.

Έτσι, για τη θεραπεία της σκολίωσης 1-2 βαθμούς χωρίς επιπλοκές μπορούν να χρησιμοποιηθούν τέτοιες ασκήσεις:

  • Περπατήστε στα τέσσερα για 2-3 λεπτά.
  • στέκεται σε όλες τις τέσσερις, ισιώστε το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε το προς τα εμπρός, σηκώνοντας ταυτόχρονα το δεξί πόδι. σταθείτε στη θέση αυτή για 5-7 δευτερόλεπτα. εκτελέστε την ίδια άσκηση με άλλα άκρα.
  • στέκεται σε όλες τις τέσσερις λυγίζει την πλάτη σας, ανεβάζοντας το κεφάλι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. σταθείτε στη θέση αυτή για 5-10 δευτερόλεπτα.
  • που στέκεται σε όλα τα τέσσερα, λυγίστε το πίσω προς τα πάνω, προσπαθώντας να πάρετε ένα γόνατο του κεφαλιού, για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. επαναλάβετε με το άλλο γόνατο.
  • βγείτε στην πλάτη σας, τραβήξτε τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο, στη συνέχεια το αντίστροφο - ο δεξιός αγκώνας στο αριστερό γόνατο,
  • ξαπλωμένοι στην πλάτη σας με τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα ίσια πόδια, γυρίστε τα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • ξαπλώστε στην πλάτη σας, προσπαθήστε να τραβήξετε τα τακούνια κάτω και το κεφάλι και τα χέρια επάνω? ένα τέντωμα για να συνεχιστεί 10-15 δευτερόλεπτα.
  • ξαπλώστε στο στομάχι, επαναλάβετε την παθητική επέκταση που περιγράφεται στην προηγούμενη παράγραφο.
  • ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κάντε κινήσεις με τα πόδια σας σαν να οδηγείτε ποδήλατο. μία "άφιξη" για να συνεχιστεί 30-45 δευτερόλεπτα.
  • ξαπλωμένοι στην πλάτη σας για να σηκώσετε ίσια πόδια και εναλλακτικά να τα διασχίσετε τόσο στο οριζόντιο όσο και στο κατακόρυφο επίπεδο. το δημοφιλές όνομα για αυτή την άσκηση είναι "ψαλίδι"? οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται χωρίς διακοπή για 30-45 δευτερόλεπτα, ο αριθμός επαναλήψεων - 2-3,
  • βάλτε στο στομάχι σας, βάλτε το κεφάλι σας στο πίσω μέρος των παλάμων σας. ανυψώστε το κεφάλι, τη ζώνη ώμων, τα άνω και κάτω άκρα πάνω από το πάτωμα, με τα οποία μπορείτε να κάνετε κινήσεις ανάλογα με τον τύπο κολύμβησης στο στυλ του μαστού.
  • που βρίσκεται στο στομάχι σας, σηκώστε το κεφάλι, τη ζώνη ώμου, τα χέρια και τα πόδια παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά μην τα μετακινήσετε, αλλά σταθείτε στη θέση αυτή για 30-40 δευτερόλεπτα.
  • που βρίσκεται στο στομάχι του για να εκτελέσει την άσκηση "ψαλίδι"?
  • ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, στηρίξτε την παλάμη σας, ανασηκώστε το ίσιο πόδι σας όσο πιο ψηλά γίνεται από το δάπεδο.
  • σηκωθείτε ευθεία, περπατήστε στη θέση του, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.
  • στέκεται κατ 'ευθείαν, βάλτε τα σκέλη πλάτος ώμου, τα χέρια λυγίζουν στις αρθρώσεις των αγκώνων, βάλτε τα δάκτυλα των χεριών στις αρθρώσεις των ώμων? Κάντε κυκλικές κινήσεις από εμπρός προς τα πίσω και πίσω.
  • σηκωθείτε ευθεία, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε τα χέρια σας ευθεία επάνω όσο το δυνατόν περισσότερο, ελαφρά χαμηλότερα.
  • Σταθείτε ίσια, απλώστε τα χέρια σας κατευθείαν στις πλευρές, με τις παλάμες σας ψηλά, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, καθίστε, σηκώστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • εν κατακλείδι, ένα σύνολο ασκήσεων που μοιάζουν με δάχτυλα των ποδιών, με ίσια χέρια επάνω, ή με τακούνια, με τα χέρια πίσω από την πλάτη του.
  • να είναι σαν να σηκώνετε ψηλά τα γόνατά σας ή να σκουπίζετε τα χείλη σας προς τα πίσω.

Τι ασκήσεις αντενδείκνυται

Ορισμένες σωματικές ασκήσεις και τύποι δραστηριότητας είναι αυστηρά αντενδείκνυται για ασθενείς με σκολίωση, καθώς συμβάλλουν στην αύξηση της αστάθειας της σπονδυλικής στήλης και της εξέλιξης της νόσου. Αυτά είναι:

  • Vis στην οριζόντια γραμμή, ασκήσεις στο γυμναστικό τοίχωμα (ενεργό τέντωμα της σπονδυλικής στήλης).
  • ακροβατικά στοιχεία - ρολά, ράουλα και άλλα.
  • φορτία ισχύος - ασκήσεις με μπάρα, με βάρη.
  • τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις.
  • αθλητικό χορό?
  • ενεργά αθλήματα (επιτρέπεται βόλεϊ για τα στάδια 1-2 της νόσου).
  • καταλήψεις σε ένα πόδι και άλλα ασύμμετρα φορτία.

Συμπέρασμα

Η σκολίωση είναι μια ασθένεια που μπορεί να διορθωθεί με επιτυχία στα αρχικά στάδια ανάπτυξης σε παιδιά και εφήβους. Οι τακτικές εκπαιδευτικές συνεδρίες ιατρικής γυμναστικής σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους φυσιοθεραπείας στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων οδηγούν σε σημαντική βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς και συχνά στην ολοκλήρωση της ανάρρωσης. Οι ασκήσεις για την κατάρτιση πρέπει να διορίζονται αποκλειστικά από ειδικό για κάθε ασθενή. Η αυτοθεραπεία (σε αυτή την περίπτωση - επιλέγοντας τις ασκήσεις μόνοι σας) όχι μόνο δεν θα συμβάλει στην ανάκαμψη, αλλά θα επιδεινώσει επίσης την κατάσταση του ασθενούς, προκαλώντας την πρόοδο της σκολίωσης.

Οποιαδήποτε ασθένεια είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί από το να την θεραπεύσεις. Οι γονείς είναι υποχρεωμένοι από την παιδική ηλικία:

  • ενσταλάξτε τους κανόνες υγιεινού τρόπου ζωής για το παιδί σας.
  • Παρακολουθήστε τη στάση του ενώ περπατάτε και εργάζεστε στο γραφείο του.
  • να τονώσει το παιδί να παίζει σπορ (σε σχέση με τη σκολίωση, το κολύμπι είναι ο καλύτερος τύπος δραστηριότητας).

Εάν ακολουθήσουν αυτές τις συστάσεις, η σκολίωση σίγουρα θα παρακάμψει το παιδί σας. Αν όμως έχει εμφανιστεί η καμπυλότητα, θα πρέπει να αρχίσετε να διορθώνετε τη στάση σας το συντομότερο δυνατόν με τη βοήθεια της άσκησης - με αυτή την προσέγγιση θα επιτύχετε την αποκατάσταση στο συντομότερο δυνατόν.

Βίντεο σχετικά με ασκήσεις για παιδιά με σκολίωση.

Σύνθετη θεραπεία άσκησης για σκολίωση

Μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τη σκολίωση, στα αρχικά στάδια της νόσου, είναι η άσκηση (θεραπευτική αγωγή). Για να διορθωθεί η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης με μια σειρά από σωματικές ασκήσεις μπορεί να είναι στην περίπτωση της επίκτητης σκολίωση, όταν η ασθένεια ήταν αποτέλεσμα μακράς παραμονής του σώματος σε λάθος θέση. Κατά τη διάγνωση της συγγενούς σκολίωσης που προκαλείται από την ανώμαλη ανάπτυξη οργάνων και δομών του σώματος, κάποιος πρέπει να είναι προσεκτικός σε αυτό το είδος θεραπείας, έχοντας λάβει τη συμβουλή ενός γιατρού για να ξεκινήσει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η φυσική αγωγή μπορεί να αντενδείκνυται εντελώς.

Οι ειδικοί θεωρούν τη φυσιοθεραπεία για τη σκολίωση ως μέθοδο θεραπείας προτεραιότητας, η οποία μπορεί να συμπληρωθεί με τις διαδικασίες μασάζ, τη φυσιοθεραπεία και επίσης με τη χρήση ενός ορθοπεδικού κορσέ. Η αποτελεσματικότητα της φυσικής αγωγής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από:

  • τύπου σκολίωσης
  • τα σχήματα καμπυλότητας (C, S ή Z)
  • ο βαθμός της νόσου (υπάρχουν 4)
  • την ηλικία του ασθενούς

Με 1 και 2 βαθμούς ασθένειας, μπορεί να αναμένονται σημαντικές βελτιώσεις και πλήρη ανάκαμψη, με βαθμούς 3 και 4, η άσκηση μπορεί να μην φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το συστατικό σκολιωτικού τόξου πάνω από 50 μοίρες συνήθως αντιμετωπίζεται με χειρουργικές μεθόδους. Η σκολίωση χαρακτηρίζεται από σχήμα σ-σχήματος, έχει δύο τόξα (Z-3 τόξα) και επομένως η διόρθωσή της απαιτεί ειδικές ασκήσεις που διαφέρουν από τις τυπικές. Κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης του παιδιού, στην ηλικία των 10-15 ετών, είναι πολύ πιο εύκολο να διορθωθεί η καμπυλότητα, δεδομένου ότι ο σχηματισμός του σώματος δεν έχει ολοκληρωθεί ακόμη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι ηλικιωμένοι πρέπει να υποτιμούν τις δυνατότητες των ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Πολλά εξαρτώνται από τον ίδιο τον άνθρωπο, την αποφασιστικότητά του, τη βούλησή του και μια σταθερή στάση απέναντι στην ανάκαμψη.

Οι κύριοι στόχοι της θεραπείας άσκησης

Υπάρχουν πέντε βασικοί στόχοι που επιδιώκονται με τη φυσική θεραπεία για τη σκολίωση:

  1. Εξαλείψτε τις ανισορροπίες των μυών και των συνδέσμων.
  2. Αφαιρέστε την υπερβολική πίεση στην σπονδυλική στήλη.
  3. Σωστή στάση.
  4. Ενισχύστε το μυϊκό σύστημα της πλάτης.
  5. Για να έχετε μια γενική επίδραση στην υγεία στο σώμα.

Κανόνες για τη χρήση της άσκησης για τη σκολίωση

Όπως και οι περισσότερες μέθοδοι θεραπείας, η θεραπεία άσκησης προβλέπει την εφαρμογή ορισμένων κανόνων, η τήρηση των οποίων θα επιτρέψει στον ασθενή να πάρει το μέγιστο αποτέλεσμα από τη σωματική άσκηση, καθώς και να προστατευθεί από ανεπιθύμητες συνέπειες και τραυματισμούς. Οι ακόλουθοι κανόνες πρέπει να είναι γνωστοί σε όσους έχουν αποφασίσει σοβαρά να αρχίσουν να ασκούν θεραπευτικές ασκήσεις:

  • Πριν από την άσκηση, κάντε μια προθέρμανση για να θερμάνετε και να τεντώσετε τους μύες και τους συνδέσμους.
  • Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με αργούς ρυθμούς. Δεν χρειάζεται να κάνετε ξαφνικές κινήσεις, να κάνετε άλματα και διάφορα στοιχεία ακροβατικών.
  • Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα πρέπει να αποκλείεται, επομένως δεν επιτρέπεται η χρήση μπάσων και αλτήρων.
  • Η άσκηση θα πρέπει να διεξάγεται σύμφωνα με τις οδηγίες ενός γιατρού που έχει όλες τις πληροφορίες σχετικά με τον τύπο της σκολίωσης και μπορεί να επιλέξει τις καταλληλότερες ασκήσεις.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη σκολίωση

Το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για σκολίωση αποτελείται από προθέρμανση, βασικές ασκήσεις και το τελικό μέρος. Όλες οι προτεινόμενες ασκήσεις είναι βασικές και συμμετρικές. Για να κάνετε φυσική θεραπεία στο σπίτι, ταιριάζει καλύτερα σε τέτοιες ασκήσεις, καθώς έχουν μικρότερο αντίκτυπο στην παραμορφωμένη σπονδυλική στήλη, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού εάν εκτελούνται εσφαλμένα. Οι ασυμμετρικοί τύποι άσκησης μπορούν να έχουν μεγαλύτερο θεραπευτικό αποτέλεσμα, αλλά πρέπει να επιλέγονται αποκλειστικά από τον θεράποντα ιατρό.

Ζεσταθείτε

Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται 5-10 φορές:

  1. Στρέψτε την πλάτη σας σε έναν τοίχο ή σε μια επίπεδη κατακόρυφη επιφάνεια, ώστε να στηρίζονται τα τακούνια, οι μύες των μοσχαριών και οι γλουτοί σας. Ισιώστε την πλάτη σας, δίνοντας τη θέση σας ανατομικά σωστή θέση. Κάντε μερικά βήματα προς τα εμπρός, κρατώντας τη στάση σας στη σωστή θέση. Αναπνεύστε ομαλά, χωρίς καθυστερήσεις.
  2. Αρχική θέση - στέκεται, τα χέρια του σώματος, τα πόδια μακριά από το πλάτος. Αρχίζουμε να κάνουμε καταλήψεις, ενώ τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, κρατώντας τις πλάτες μας ευθεία. Εκτελέστε την άσκηση σιγά-σιγά, ενώ εισπνέετε, εισπνέετε, ενώ ανασηκώνετε, εκπνέετε.
  3. Βάλτε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος του ώμου, χωρίς χέρια. Εισπνεύστε σε βάρος του "1" και ταυτόχρονα σηκώστε και τα δύο χέρια προς τα πάνω, με 2 προς τα πάνω και σε βάρος του "3" - εκπνεύστε, χαμηλώνοντας τα χέρια σας αυτή τη στιγμή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.
  4. Βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τα χέρια ελεύθερα να ξεκουραστούν κατά μήκος του σώματος, ισιώστε την πλάτη σας. Πραγματοποιήστε 4 κυκλικές κινήσεις με τους ώμους πίσω πρώτα, έπειτα 4 με την ίδια κίνηση προς τα εμπρός.
  5. Σε όρθια θέση, σηκώστε το πόδι στο λαιμό όσο το δυνατόν ψηλότερα και κρατήστε αυτή τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και έπειτα επιστρέψτε στην αρχική θέση. Παρομοίως, κάνουμε κινήσεις με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 5 φορές με κάθε πόδι.

Βασικές συμμετρικές ασκήσεις

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα (περίπου 30-40 μοίρες) και προχωρήστε σε κινήσεις που προσομοιώνουν την εργασία του ψαλιδιού. Η άσκηση γίνεται σε οριζόντιο και κατακόρυφο επίπεδο. Εκτελέστε 4 προσεγγίσεις (2 για κάθε επίπεδο). Διάρκεια 1 προσέγγισης - 30 δευτερόλεπτα. (Εικ. 1)
  2. Θέση εκκίνησης - και στα τέσσερα. Χωρίς ίσιωμα, καθίστε στα τακούνια με τους γλουτούς και ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, αρχίστε να κινείστε τον κορμό σας πρώτα προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Μετακινήστε αργά, παραμένοντας σε κάθε θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Πραγματοποιήστε 10 τέτοιες κινήσεις (5 σε κάθε κατεύθυνση). (Εικ. 2)
  3. Πάρτε και τα τέσσερα (γονατίσετε στο πάτωμα, σκύψτε προς τα εμπρός και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα). Τα πόδια και τα χέρια θα πρέπει να είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους. Σε αυτή τη θέση, αρχίστε να καμφώνετε την πλάτη σας προς τα πάνω, στη συνέχεια αντίστροφα, σκύψτε προς τα κάτω. Κάντε την άσκηση με αργό ρυθμό. Ο αριθμός των προσεγγίσεων - 5. (Εικ. 3)
  4. Πάρτε ένα σκληρό μαξιλάρι, βάλτε το στο πάτωμα και ξαπλώστε με την κοιλιά σας. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το πίσω μέρος της κλειδαριάς. Αρχίστε να ανεβείτε το σώμα στο μέγιστο δυνατό ύψος, αλλά μην υπερφορτώνετε τη σπονδυλική στήλη. Οι οσφυϊκοί μύες σας πρέπει να εμπλέκονται. Κάνε 10 τέτοιες άνοδοι. (Εικ. 4)
  5. Σε μια στάση, βάλτε τα πόδια σας στα πλάτη. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται σε ελεύθερη θέση κατά μήκος του σώματος. Μετακινήστε τις ωμοπλάτες και κρατήστε τις σε αυτή τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα (χρησιμοποιήστε τους μυς της θωρακικής πλάτης για αυτό) και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τα βήματα που περιγράφονται 10 φορές. (Εικ. 5)
  6. Σηκώστε και τα τέσσερα. Παράλληλα με το πάτωμα, επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός και το δεξί σας πόδι πίσω. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε τη θέση, επεκτείνοντας το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι προς τα πίσω αντίστοιχα. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 10 φορές. (Εικ. 6)
  7. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και πιέστε τα ο ένας στον άλλο, τα χέρια πρέπει να εξαπλωθούν στις πλευρές, κάθετα στο σώμα. Τώρα αρχίστε να γυρίζετε το κεφάλι σας προς την αριστερή πλευρά και σκύψτε τα γόνατά σας προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, αλλάξτε τις οδηγίες (κεφάλι - προς τα δεξιά, γόνατα - προς τα αριστερά). Η άσκηση περιλαμβάνει τον αυχένα και τους οσφυϊκούς μύες, πρέπει να το εκτελέσετε 7 φορές. (εικ. 7)
  8. Ξαπλώστε στο πλάι σας, στην πλευρά όπου υπάρχει καμπυλότητα. Στην περιοχή της μέσης πρέπει να βάλετε ένα μαλακό ρολό ή ένα μικρό μαξιλάρι. Λυγίστε το γόνατο στην κορυφή και αφήστε το κάτω μέρος σε ευθεία θέση. Σηκώστε το άνω χέρι σας, κρεμάστε το πάνω από το κεφάλι σας, πιάστε το κάτω μέρος του λαιμού με το κάτω χέρι σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, ξαπλώνετε στην πλάτη σας, χαλαρώστε. Επαναλάβετε τη διαμονή στη θέση αυτή 5 φορές. (Εικ. 8)

Τελικό μέρος

  • Καθίστε σε μια γυμναστική ματ ή μαλακό χαλί. Λυγίστε τα γόνατά σας και σφίξτε τα χέρια τους. Ξαπλώστε σε αυτή τη θέση στην πλάτη σας και αρχίστε να κυλάτε από το λαιμό μέχρι την ιερή σπονδυλική στήλη και την πλάτη. Ένα τέτοιο είδος μασάζ θα έχει θετική επίδραση στους μύες και τους συνδέσμους της πλάτης. Επαναλάβετε τα βήματα όχι περισσότερο από 8 φορές.
  • Θέση εκκίνησης - στέκεται, τα χέρια κρατούνται στην κλειδαριά πίσω από την πλάτη. Ξεκινάμε με τα πόδια για 30 δευτερόλεπτα.
  • Σε όρθια θέση, τεντώστε τα χέρια σας, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών και περπατήστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
  • Πραγματοποιούμε περπάτημα επί τόπου, ταυτόχρονα προσπαθούμε να ανεβάσουμε τους γοφούς όσο το δυνατόν ψηλότερα. Διάρκεια - 30 δευτερόλεπτα.
  • Χαλαρώστε και επαναφέρετε την αναπνοή. Ανασηκώνουμε τα χέρια μας και ταυτόχρονα αναπνέουμε βαθιά, αφού περιμένουμε μερικά δευτερόλεπτα, σιγά-σιγά χαμηλώσουμε τα χέρια μας και παράγουμε μια εκπνοή.

Αφού ολοκληρώσετε το μάθημα, πάρτε 10-15 λεπτά για να ξεκουραστείτε. Η παραπάνω πολύπλοκη θεραπεία άσκησης θα πρέπει να εκτελείται καθημερινά. Η αποτελεσματικότητα της κατάρτισης εξαρτάται άμεσα από την κανονικότητα της συμπεριφοράς και την ορθότητα των ασκήσεων.

Προληπτικά μέτρα

Μια σημαντική προσθήκη στη θεραπεία άσκησης θα είναι προληπτικά μέτρα για να βοηθήσει στην παύση της περαιτέρω εξέλιξης της νόσου. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να συμμετάσχετε σε μη τραυματικά αθλήματα. Η ιδανική επιλογή είναι η κολύμβηση, η οποία χρησιμοποιείται για την πρόληψη και θεραπεία πολλών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Τα μαθήματα κολύμβησης σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε, να ενισχύσετε το μυώδες κορσέ της πλάτης και να βελτιώσετε το συντονισμό των κινήσεων. Η ποδηλασία και το σκι θα είναι επίσης χρήσιμες, αλλά μόνο με μέτρια δραστηριότητα. Στην πρόληψη, υπάρχουν αρκετές συστάσεις για να αποφευχθεί το ασύμμετρο φορτίο στους μύες της πλάτης, γεγονός που θα βοηθήσει στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης στην ανατομικά σωστή θέση. Επισημάνετε τα πιο σημαντικά από αυτά:

  1. Πάντα κάθεστε σε όρθια θέση, χωρίς να λυγίζετε άσκοπα τον κορμό και να γυρίζετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
  2. Το ύψος των καρεκλών και των καρεκλών θα πρέπει να επιλέγεται κατά μήκος του ποδιού, οπότε όταν καθίσετε, το πόδι σας δεν πρέπει να κρεμάσει, αλλά να φτάσει στο πάτωμα.
  3. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο σε καθιστή θέση, συνιστάται να σηκώνεστε κάθε 20 λεπτά και να ζεσταίνετε λίγο εάν είναι δυνατόν.
  4. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, περιστασιακά επιβραδύνετε τις στροφές, αυτό θα ανακουφίσει την ένταση από τους μυς της πλάτης.
  5. Όταν πρέπει να σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε εναλλάξ να ακουμπάτε πρώτα σε ένα και στη συνέχεια στο άλλο πόδι. Αλλαγή θέσης κάθε 10 λεπτά, θα μειώσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
  6. Μην μεταφέρετε τη βαρύτητα στο ένα χέρι, κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο και στα δύο χέρια.
  7. Για χαλάρωση, χρησιμοποιήστε ένα κρεβάτι με στρώμα μεσαίας σκληρότητας, επιλέξτε ένα μικρό μέγεθος μαξιλαριού, έτσι ώστε ο λαιμός να ευθυγραμμίζεται με το υπόλοιπο της σπονδυλικής στήλης.

Τέλος, θα ήθελα να σημειώσω ότι δεν πρέπει να αναπτύξετε για τον εαυτό σας ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης, καθώς και να εφαρμόσετε σύνθετες ασύμμετρες ασκήσεις χωρίς συντονισμό με ειδικευμένο γιατρό. Θυμηθείτε ότι τέτοιες ενέργειες μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση, να οδηγήσουν σε επιπλοκές και να επιταχύνουν την ανάπτυξη της νόσου.