Κύριος

Καρπός

Γιόγκα για σκολίωση

Σύμφωνα με την ιατρική έρευνα, ο μισός πληθυσμός του κόσμου πάσχει από καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης για έναν ή τον άλλο λόγο. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν αυτό το φαινόμενο σοβαρά. Εν τω μεταξύ, οι πόνες στο πίσω μέρος συμβάλλουν στην ανάπτυξη επικίνδυνων ασθενειών, διαταραχές στη λειτουργία άλλων συστημάτων σώματος. Η σκολίωση είναι μία από τις πιο κοινές παθολογίες της σπονδυλικής στήλης. Εξετάστε τη δυνατότητα να κάνετε γιόγκα για σκολίωση.

Γιατί αναπτύσσεται η σκολίωση

Η σκολίωση δεν είναι τίποτα σαν παραβίαση της στάσης, η οποία χαρακτηρίζεται από καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Υπάρχουν 3 μορφές της ασθένειας, ανάλογα με τον αριθμό των τόξων καμπυλότητας: Σχήματος C (1 τόξο), σε σχήμα S (2), σε σχήμα ζ (3).

Ανάλογα με το μέγεθος της γωνίας καμπυλότητας, διακρίνονται 4 στάδια σκολίωσης, με βάση τον εντοπισμό, είναι οσφυϊκή, θωρακική, αυχενική.

Ο κίνδυνος της σκολίωσης είναι ότι δρα ως «προβοκάτορας», οδηγώντας σε διάφορους τύπους διαταραχών και επιπλοκών στο σώμα.

Στους μαθητές, λόγω της ταχείας ανάπτυξης του σκελετού, η ασθένεια αναπτύσσεται συχνότερα, αλλά οι ενήλικες δεν είναι άνοσοι από αυτήν. Οι κύριοι λόγοι που προκαλούν την ανάπτυξη της παθολογίας περιλαμβάνουν χαμηλή σωματική δραστηριότητα, ανεπαρκώς αναπτυγμένους μύες της πλάτης, τραυματισμούς, συγγενείς ανωμαλίες, κάπνισμα, αλκοόλ, έλλειψη ισορροπίας, ανεπάρκεια ασβεστίου - στοιχείο υπεύθυνο για τον ορθό σχηματισμό των οστών.

Η θεραπεία για καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης διεξάγεται διεξοδικά. Ένα αναπόσπαστο κομμάτι της θεραπείας είναι η γυμναστική, η οποία στις πιο ήπιες μορφές της νόσου περιλαμβάνει ανάκαμψη, σε σοβαρές περιπτώσεις έχει ως στόχο την πρόληψη της επανάληψης της νόσου.

Οι ασθενείς, που επιδιώκουν να απαλλαγούν από την παθολογία, συχνά ρωτούν: «Μπορώ να κάνω γιόγκα με σκολίωση;» Η πρακτική αποδεικνύει: κάποιες ασάνες, που εκτελούνται συστηματικά, ενισχύουν το μυϊκό σύστημα της πλάτης και προάγουν την πλήρη θεραπεία από την ασθένεια.

Η γιόγκα ως αποτελεσματική μέθοδος ισιώματος του σπονδυλικού άξονα

Με την άσκηση των διδασκαλιών, μπορείτε να ενισχύσετε την υγεία σας προς όλες τις κατευθύνσεις. Χρήσιμη γιόγκα για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, και με σκολίωση.

Η πιο αποτελεσματική γιόγκα για σκολίωση 1ου και 2ου βαθμού. Η ρύθμιση της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ επιτυχής, ο σκοπός των τάξεων - για την αποφυγή φθοράς. Η μακρά και έντονη εκπαίδευση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν απαιτείται.

Ακόμη και στο 3ο στάδιο, η γιόγκο θεραπεία βελτιώνει επίσης σημαντικά την κατάσταση του ασθενούς. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτός ο βαθμός της νόσου χαρακτηρίζεται όχι μόνο από την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης αλλά και από τον πόνο, οπότε είναι πολύ σημαντικό να ξεπεραστεί ο φόβος του πόνου στον εαυτό του.

Οι ειδικοί συστήνουν την κατάρτιση και την καμπυλότητα του σπονδυλικού άξονα από τραυματισμό.

Τι είναι η γιόγκα; Αυτή είναι μια πρακτική που προέρχεται από την αρχαία Ινδία, συμβάλλοντας στη βελτίωση και τη βελτίωση της σωματικής και ηθικής.

Γιατί η γιόγκα σε όλα τα στάδια, συμπεριλαμβανομένης της σκολίωσης σχήματος s, είναι τόσο αποτελεσματική; Το γεγονός είναι ότι αυτή η πειθαρχία είναι μια φυσική διαδικασία αποκατάστασης, η οποία είναι ριζικά διαφορετική από τις παραδοσιακές μεθόδους σπονδυλικής επούλωσης. Έτσι, η γιόγκα εγγυάται μια θετική δυναμική στη θεραπεία σε βάρος των ίδιων πόρων του σώματος.

Η πιο κοινή κατεύθυνση είναι η hatha yoga, η δύναμή της βρίσκεται στην ικανότητα να χαλαρώνει το σώμα και να ηρεμήσει το μυαλό. Αυτή η κατεύθυνση είναι ένα επιτυχημένο εργαλείο για να επηρεάσει τον ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και να σταματήσει την πρόοδο της νόσου.

Με τη σκολίωση, η hatha yoga ενισχύει τους μυς της πλάτης, εξουδετερώνει τους επώδυνους σπασμούς, ομαλοποιεί τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, χάρη στα επαγγέλματα, οι σπόνδυλοι μπορούν να παγιδευτούν στη θέση τους και οι σύνδεσμοι της σπονδυλικής στήλης κερδίζουν την χαμένη ευλυγισία και ελαστικότητα. Ωστόσο, η καλύτερη λύση θα ήταν η γιόγκα Iyengar με σκολίωση - η πιο ισορροπημένη κατεύθυνση, επιτρέποντας την επίτευξη τέλειας εργασίας ολόκληρου του μυϊκού πλαισίου. Ωστόσο, αξίζει να θεωρηθεί ότι η θεραπεία θα είναι επιτυχής μόνο στην περίπτωση ενός καλά σχεδιασμένου προγράμματος αποκατάστασης.

Με συστηματικές μελέτες, παρατηρείται βελτίωση σε όλους τους γονείς χωρίς εξαίρεση, με το μεγαλύτερο αποτέλεσμα που παρατηρείται στους εφήβους, σε ενήλικες ασθενείς, η ανάκτηση είναι πολύ πιο δύσκολη, αλλά η πρόγνωση είναι ευνοϊκή.

Μετά από 2 μήνες τακτικών προπόνηση, ακόμη και με τη σύντομη διάρκεια τους (10-15 λεπτά), η πλειοψηφία των ατόμων που πάσχουν από σκολίωση, βελτιώνουν, ιδιαίτερα, την σπονδυλική στήλη είναι 30% πεπλατυσμένο. Για τους γυμναστές, που εκπαιδεύονται για μια ώρα την ημέρα ή περισσότερο, βελτιώνονται κατά 40%.

Ποιος δεν μπορεί να κάνει γιόγκα

Μπορώ να ασκήσω γιόγκα για σκολίωση; Φυσικά, η απάντηση θα είναι ναι. Ωστόσο, όπως και κάθε άλλη θεραπευτική γυμναστική, η πρακτική της γιόγκα έχει αντενδείξεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη για να αποφευχθεί η ανεπιθύμητη ενέργεια.

Η γιόγκα δεν μπορεί να ασκηθεί με:

  • σοβαρός πόνος στην πλάτη.
  • στην οξεία φάση.
  • κακοήθη νεοπλάσματα.
  • καρδιαγγειακές παθήσεις.
  • λοιμώξεις στο σώμα.
  • τραυματικό εγκεφαλικό τραύμα.
  • νεύρωση.
  • υπέρταση.

Η γιόγκα για σκολίωση του 4ου βαθμού αντενδείκνυται επίσης.

Προκειμένου τα μαθήματα να φέρουν μόνο οφέλη, πριν αρχίσετε να ασκείτε ασάνα, η οποία μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αρχικά, θα πρέπει να εκπαιδεύεστε υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει να διορθώσετε τη στάση σας · στο μέλλον, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας στο σπίτι. Δεν πρέπει να υπολογίζετε σε γρήγορα αποτελέσματα χρησιμοποιώντας αυτή τη μη συμβατική μέθοδο. Η γιόγκα για τη σκολίωση είναι μια πολύ σοβαρή διαδικασία που απαιτεί πολύ χρόνο και επικεντρώνεται στην ασθένεια.

Συμβουλές Asana για ισορροπία της σπονδυλικής στήλης

Οι παθολογίες της σπονδυλικής στήλης, που θεωρείται ισχυρό τσάκρα, διαταράσσουν τη λειτουργία άλλων ανατομικών δομών του σώματος. Προκειμένου οι τάξεις να είναι αποτελεσματικές, οι ειδικοί της hatha yoga συνιστούν να τηρούν ορισμένους κανόνες:

Η γιόγκα θέτει για σκολίωση

  1. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σωστά έτσι ώστε οι ανατομικές δομές να έχουν συμμετρική θέση σε σχέση με τη σπονδυλική στήλη. Το στήθος πρέπει να αναπτυχθεί, το κεφάλι να κρατιέται σε κατακόρυφη κατεύθυνση, το στομάχι και οι γλουτοί να αποσύρονται.
  2. Οι κινήσεις εκτελούνται με αργό ρυθμό σε κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης.
  3. Οι στάσεις σταθεροποιούνται για 10-20 δευτερόλεπτα (ανάλογα με την πολυπλοκότητα της άσκησης).
  4. Μετά την ασάνα, η σπονδυλική στήλη πρέπει να τραβηχτεί κατά μήκος του κατακόρυφου άξονα.
  5. Η γιόγκα πρέπει να συνδυάζεται με ασκήσεις αναπνοής. Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, το μεταβολισμό, ανακουφίζει από την ένταση των μυών, το σώμα γεμίζει με ενέργεια.
  6. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να συνδυάσουν τη γιόγκα με ασκήσεις φυσικής θεραπείας.
  7. Περιοδικά, πρέπει να ξεκουραστείτε το σώμα σας με τη βοήθεια αναπνευστικών ασκήσεων με το στομάχι σας: πάρτε μια αναπνοή, σηκώστε το στομάχι σας, στη συνέχεια αναπνεύστε και επιστρέψτε την στην αρχική του θέση.

Φυσικά, η κατάρτιση πρέπει να γίνεται συστηματικά. Η πειθαρχία - ο καλύτερος φίλος της γιόγκα, και ως εκ τούτου η εγγύηση της επούλωσης.

Τι ασάνες πρέπει να κάνουν με τη σκολίωση

Οι ευελιξία ασάνας, ανεξάρτητα από το στάδιο της σκολίωσης, συμβάλλουν στην ενίσχυση των μυών, βοηθούν στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης, παγιώσουν το επιτευχθέν αποτέλεσμα. Μόνο ο εκπαιδευτής επιλέγει τα σύμπλοκα, λαμβάνοντας υπόψη τις μεμονωμένες παραμέτρους, την κατάσταση του ασθενούς, τον βαθμό της νόσου και τις συνακόλουθες ασθένειες που μπορεί να επιδεινωθούν.

Η γιόγκα θέτει για σκολίωση

Οι χαλαρωτικές διασταυρούμενες ασάνες ανακουφίζουν από τον πόνο, αναπνέουν - επιταχύνουν την παροχή θρεπτικών ουσιών στην σπονδυλική στήλη. Πρέπει να ξεκινήσετε με τις πιο απλές θέσεις. Όταν τα εκτελείτε, μπορείτε να αισθανθείτε δυσφορία και πόνο, αλλά δεν πρέπει να το σταματήσετε, καθώς πρόκειται για φυσιολογική αντίδραση των μυών στους οποίους έχει σχηματιστεί συμφόρηση. Πολύ συχνά κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης μπορείτε να ακούσετε το κλικ σπονδύλων, και οι ήχοι είναι μερικές φορές πολύ δυνατοί. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε - οι σπόνδυλοι πέφτουν στη θέση τους, επιτρέποντας την ισορροπία της σπονδυλικής στήλης.

Για τη σκολίωση του τραχήλου της μήτρας συνιστώνται οι στάσεις μιας γάτας, μιας τίγρης και μιας σφίγγας. Με την πρακτική τους, μπορείτε να επιτύχετε την αποκατάσταση των μυών της αυχενικής περιοχής, να εξαλείψετε τον πόνο στην πλάτη. Επιπλέον, εμφανίζονται ασκήσεις που περιλαμβάνουν κύλιση της μπάλας, γυρνώντας το κεφάλι.

Η γιόγκα για τη σκολίωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνει μια πλαϊνή σανίδα, την ακρίδα που θέτει, ένα επίμηκες τρίγωνο, την κλίση του ήρωα.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν τη θεραπεία της οσφυϊκής σκολίωσης μέσω διαφόρων συστροφών, καμπύλων πλάτης και στον κύλινδρο, στροφές.

Αρχικά, ο χρόνος της κατάρτισης γιόγκα για τη διόρθωση της σκολίωσης είναι ελάχιστος, αλλά καθώς οι ασκήσεις κατακτηθούν, η διάρκεια και η έντασή τους αυξάνονται. Κάθε ασάνη πρέπει να προστεθεί σταδιακά.

Τα οφέλη και οι κανόνες της γιόγκα για σκολίωση: οι καλύτερες ασκήσεις

Στον σύγχρονο κόσμο, ο μισός πληθυσμός πάσχει από πόνο στην πλάτη για έναν ή άλλο λόγο.

Και πολύ συχνά, αυτοί οι πόνοι οδηγούν όχι μόνο σε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, αλλά και σε σοβαρές παραβιάσεις από άλλα όργανα.

Μία από τις πιο κοινές παθολογίες της σπονδυλικής στήλης είναι η σκολίωση.

Σκολίωση και οι αιτίες της

Η σκολίωση ονομάζεται καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης σε σχέση με τον άξονά της. Τις περισσότερες φορές, η ασθένεια αναπτύσσεται στην εφηβεία, όταν υπάρχει έντονη ανάπτυξη του σκελετού.

Η σκολίωση επηρεάζει κυρίως την θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Προκαλεί παραβίαση των εσωτερικών οργάνων, προκαλεί την ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας, ισχιαλγίας, μεσοσπονδυλικής κήλης. Οι αιτίες της εξέλιξης της σκολίωσης δεν είναι πλήρως κατανοητές, αλλά, παρ 'όλα αυτά, είναι αρκετοί από τους κύριους παράγοντες που προκαλούν την ανάπτυξη της νόσου.

Πρώτα απ 'όλα, είναι μια λανθασμένη στάση, καθιστικός τρόπος ζωής, ανεπαρκής ποσότητα ασβεστίου στο σώμα και υποανάπτυκτες μύες της πλάτης.

Δεύτερον, διάφοροι τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης, συγγενείς ανωμαλίες, συσπάσεις μυών, παραμορφώσεις των οστών και των ποδιών της πυέλου μπορεί να είναι η αιτία της σκολίωσης.

Επιπλέον, η ομάδα κινδύνου περιλαμβάνει άτομα με ανθυγιεινή διατροφή και κακές συνήθειες.

Προκειμένου να αποφευχθεί η ασθένεια, υπάρχουν πολλές τεχνικές, και μία από αυτές είναι η γιόγκα.

Τα οφέλη της γιόγκα

Η γιόγκα είναι η αρχαιότερη επιστήμη, η οποία για πολλούς αιώνες βοηθά ένα άτομο να επιτύχει αρμονία στην ψυχή και στο σώμα, για να αντιμετωπίσει πολλές ασθένειες.

Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι οι κανονικές μαθήματα γιόγκα βοηθούν στη θεραπεία διαφόρων νευρικών νόσων, βελτιώνουν σημαντικά την εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος και εξομαλύνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Και, φυσικά, ανεκτίμητη βοήθεια της γιόγκα σε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένης της σκολίωσης.

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά όχι μόνο με 1 και 2 βαθμούς σκολίωση, αλλά και να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση του ασθενούς κατά 3.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γιόγκα, οι μυς της πλάτης γίνονται σημαντικά ισχυρότεροι, γίνονται ισχυρότεροι, ο σπασμός αφαιρείται, ο πόνος εξαφανίζεται, το αίσθημα της δυσκαμψίας εξαφανίζεται, η εργασία των εσωτερικών οργάνων ομαλοποιείται, η σπονδυλική στήλη γίνεται στη θέση του.

Η πρόοδος στη θεραπεία της σκολίωσης από τη γιόγκα παρατηρείται σε όλους τους ανθρώπους, ιδιαίτερα σε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα στους εφήβους, στους ενήλικες είναι λίγο πιο δύσκολο να επιτευχθεί αυτό.

Υπάρχουν περιορισμοί;

Με όλα τα οφέλη της άσκησης, μερικοί ασθενείς εξακολουθούν να αναρωτιούνται εάν είναι δυνατόν να εξασκηθεί η γιόγκα με σκολίωση και αν υπάρχουν αντενδείξεις.

Αναμφίβολα, η θεραπεία γιόγκα με καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης είναι ένας σίγουρος τρόπος για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα, αλλά υπάρχουν και κάποιες αντενδείξεις, τις οποίες περιγράφουμε παρακάτω.

Στον πρώτο και δεύτερο βαθμό της σκολίωσης, αυτή η τεχνική φαίνεται, ακόμη και απαραίτητη, επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι δυνατόν να αποκατασταθεί πλήρως ο κανονικός άξονας της σπονδυλικής στήλης και να απομακρυνθεί η καμπυλότητα.

Με τον τρίτο βαθμό είναι επίσης δυνατή η διδασκαλία των τάξεων, μετά τη στιγμή που επιφέρουν σημαντικές βελτιώσεις. Συνιστάται για την πρακτική της γιόγκα και σε περιπτώσεις όπου η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης λόγω τραυματισμού.

Αντενδείξεις για τη γιόγκα:

  • τέταρτος βαθμός καμπυλότητας.
  • έντονος πόνος.
  • μολυσματικές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος ·
  • οξεία φάση.
  • κακοήθεις όγκους της σπονδυλικής στήλης.
  • ασθένειες του αίματος, τραύματα στο κεφάλι, σοβαρές διαταραχές της καρδιάς,
  • ψυχικές διαταραχές.

Επίδραση της γιόγκοθεραπείας στη σπονδυλική στήλη

Αμέσως θέλω να πω ότι η θεραπεία της σκολίωσης είναι μια μακρά και σοβαρή διαδικασία, επομένως τα μαθήματα γιόγκα πρέπει να είναι κανονικά και μακρά, να γίνονται υπό την επίβλεψη ενός γιόγκοθεραπευτή ή άλλου αρμόδιου γιατρού.

Η κύρια εστίαση στη θεραπεία της σκολίωσης της γιόγκα είναι η εξάλειψη του πόνου, η ενίσχυση των μυών της πλάτης, η τάνυση της σπονδυλικής στήλης, η οποία με τη σειρά της το τοποθετεί και την καθιστά υγιή.

Οι σπόνδυλοι είναι στη θέση τους, οι σπονδυλικοί σύνδεσμοι γίνονται πιο ελαστικοί και εύκαμπτοι, εξαιτίας των οποίων αποκαθίσταται η σωστή συμμετρία με την πάροδο του χρόνου.

Η γιόγκα πρέπει να συνδυαστεί με αναπνευστική γυμναστική. Αυτό βελτιώνει τον μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς, την εργασία του νευρικού συστήματος, αφαιρεί την ένταση των μυών και ανανεώνει την ενεργειακή διαδικασία.

Αποδοτικότητα αποδεδειγμένη από την έρευνα

Τα αποτελέσματα πολλών μελετών επιβεβαίωσαν ότι αυτή η μέθοδος για τη σκολίωση έχει θετική επίδραση στην υγεία της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνει σημαντικά την κατάστασή της.

Μεταξύ των ατόμων που ασκούσαν περισσότερο από μία ώρα την ημέρα, σημειώθηκε βελτίωση άνω του 40%. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της καμπυλότητας και των στρεβλώσεων.

Μερικές φορές πρέπει να δοκιμάσετε πολλές ασκήσεις και να δημιουργήσετε, να καταλάβετε και να εξερευνήσετε το σώμα σας, προκειμένου να επιλέξετε για τον εαυτό σας ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.

Ένα σύνολο ασκήσεων για διάφορους τύπους σκολίωσης

Το σύνολο των ασκήσεων για κάθε είδους σκολίωση αποσκοπεί στην ενίσχυση των μυών στην κυρτή πλευρά, στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης, στην τοποθέτηση των σπονδύλων και στην εδραίωση του επιτυγχανόμενου αποτελέσματος.

Όλα τα στάδια πρέπει να κρατηθούν για 10-20 δευτερόλεπτα, ανάλογα με την πολυπλοκότητα και δεν πρέπει να ξεχάσετε τις ασκήσεις αναπνοής.

Καμπυλότητα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Σε περίπτωση σκολίωσης του τραχήλου της μήτρας, το πιο κατάλληλο σύμπλεγμα τέτοιων ιάνα γιόγκα είναι:

Αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για σκολίωση του τραχήλου της μήτρας

  • "Marjariasana" (στάση γάτας)?
  • Vyagrasana (στάση τίγρης), στάση σφίγγας;
  • "Shalabsana" (ακρίδα θέτουν), τιρμπουσόν δημιουργούν.

Αυτές οι ασκήσεις θα αποκαταστήσουν τους μυς της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και θα φέρουν την σπονδυλική στήλη πίσω στο φυσιολογικό. Επίσης, κάνει όλα τα είδη της κλίσης και την περιστροφή του κεφαλιού, μια αποτελεσματική άσκηση με την κύλιση της μπάλας.

Θωρακική στοργή

Στη θωρακική σκολίωση, υπάρχουν πολλές ασκήσεις γιόγκα.

Η πιο αποτελεσματική και κοινή άσκηση γιόγκα είναι η πλαϊνή σανίδα.

Επιπλέον, προτείνουμε θέσεις όπως:

  • "Strung γάτα"?
  • asanas "Adho Mukha Virsana" (στάση του τόξου του ήρωα)?
  • Utthita Trikonasana (στάση ενός επιμήκους τριγώνου).
  • Virabhadrasana 1 (στάση του ήρωα 1).
  • Shalabkhasana (στάση αγριόπαστας) και κάποιες άλλες.

Στο βίντεο, μπορείτε να μάθετε την τεχνική των ασκήσεων, καθώς και να δείτε πόσο δύσκολη είναι η γιόγκα για τη σκολίωση του θωρακικού τμήματος του 3ου βαθμού:

Ασκήσεις για σκολίωση στο κάτω μέρος της πλάτης

Στην οσφυϊκή σκολίωση, καθώς και στις θωρακικές στάσεις, συνιστάται να εκτελούνται ασυμμετρικά, τόσο προς τα δεξιά όσο και προς τα αριστερά.

Για την οσφυϊκή χώρα, η γιόγκοθεραπεία συνιστά στρίψιμο, ξαπλωμένη και καθιστή, κάμψη προς τα εμπρός, κάμψη προς τα πίσω, παθητική κάμψη στο στήριγμα.

  • "Chavans"?
  • Uttansana;
  • Bharadwajasana 1.2;
  • "Janu Shirsan" (κεφάλι κλίση στο γόνατο), κλπ.

Όλα αυτά δημιουργούν την ενίσχυση της πλάτης, εξαλείφοντας την ασυμμετρία.

Οι ασκήσεις γιόγκα πρέπει να εκτελούνται τακτικά, ακόμη και όταν η σπονδυλική στήλη αποκαθίσταται πλήρως.

Συμβουλές, προειδοποιήσεις και μερικές αποχρώσεις

Φυσικά, όλες οι μαθήματα γιόγκα για τη διόρθωση της σκολίωσης πρέπει να διεξάγονται υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία κύριου.

Οι τάξεις πρέπει να ξεκινούν με απλές στάσεις και απλές ασκήσεις. Μερικές φορές μετά από έναν πόνο προπόνηση μπορεί να παρατηρηθεί, αλλά αυτό δεν πρέπει να φοβηθεί, καθώς επηρεάζει τα συμπτώματα της στασιμότητας στους μυς.

Είναι το καλύτερο στο πρώτο στάδιο να μειωθούν οι τάξεις στο ελάχιστο και στη συνέχεια να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο και η ένταση. Κάθε άσκηση ή στάση πρέπει να εισάγεται σταδιακά, έτσι ώστε να μην προκαλεί έντονο πόνο και δυσφορία.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι ασθενείς παρατηρούν συχνά το κτύπημα των σπονδύλων, και αυτό δεν πρέπει να φοβάται, επειδή οι σπόνδυλοι είναι στη θέση τους και επιτρέπουν στη σπονδυλική στήλη να ισιώσει.

Τα οφέλη της γιόγκα για σκολίωση είναι αποτελεσματικά σε οποιαδήποτε ηλικία και έχουν αποδειχθεί από πολλούς ειδικούς, έτσι οι τακτικές ασκήσεις και η επιθυμία για βελτίωση της υγείας σας θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε την καμπυλότητα και να κάνετε υγιή τη σπονδυλική στήλη.

Και για να μην βλάψετε τον εαυτό σας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να διδάξετε μαθήματα με έμπειρους επαγγελματίες.

Μπορώ να κάνω γιόγκα για σκολίωση 1, 2 και 3 βαθμούς;

Η σκολίωση είναι μία από τις πιο συχνές ασθένειες, τις οποίες οι τελευταίες δύο δεκαετίες έχουν παρατηρηθεί σε περισσότερους από τους μισούς πληθυσμούς. Ονομάστηκε μεταξύ της ιατρικής κοινότητας "καρκίνος ορθοπεδικής", αυτή η ασθένεια μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, αλλά σε οποιαδήποτε από τις περιπτώσεις θα περιορίσει την κινητικότητα ενός ατόμου. Και, αν νωρίτερα βρέθηκε μόνο στα παιδιά, τώρα υπάρχουν περισσότεροι ενήλικες που πάσχουν από σκολίωση της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, η ανωμαλία διαγιγνώσκεται στις γυναίκες συχνότερα από τους εκπροσώπους του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας. Οι μέθοδοι θεραπείας της παθολογίας είναι ποικίλες, αλλά η πιο δημοφιλής γιόγκα. Η θεραπεία με τη βοήθεια της αρχαίας θεραπευτικής γυμναστικής επιδεικνύει εξαιρετικά αποτελέσματα. Διαβάστε περισσότερα για το τι είναι χρήσιμο και πώς βοηθά η γιόγκα με τη σκολίωση, διαβάστε παρακάτω.

Για τους ασθενείς με διάγνωση «σκολίωσης» είναι πολύ σημαντικό όταν η επιλογή μιας μεθόδου θεραπείας είναι η αποτελεσματικότητά της. Επομένως, το ερώτημα κατά πόσο η γιόγκα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει με τη σκολίωση, παραμένει για πολλούς σχετικούς.

Τα οφέλη και τα οφέλη της αρχαίας ινδικής πρακτικής

Για όσους θέλουν να μάθουν αν είναι δυνατή η πρακτική της γιόγκα με σκολίωση και αν αυτή η αρχαία ινδική μέθοδος μπορεί να βοηθήσει με ένα μεγάλο βαθμό καμπυλότητας, υπάρχουν σπουδαία νέα. Ειδικές ασκήσεις γιόγκα μπορούν πραγματικά να εξαλείψουν το πρόβλημα στα αρχικά στάδια και να σταματήσουν την πρόοδό του - στις τελευταίες. Παρόλο που η ιατρική διαψεύδει την αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας θεραπευτικής γυμναστικής, υπάρχουν αρκετά αξιόπιστες ενδείξεις ότι βοήθησε πολλούς επαγγελματίες να ανακτήσουν την κινητικότητα.

Πολλές φορές η γιόγκα έχει χρησιμοποιηθεί από τους ανθρώπους όχι μόνο για τη βελτίωση της πνευματικής υγείας αλλά και για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Αφού έλαβε τις αρχές του πριν από αρκετές χιλιετίες, αυτή η πρακτική έχει γίνει πολύ δημοφιλής τώρα. Ιδιαίτερα δημοφιλής είναι η γιόγκα κατά τη θεραπεία διαφόρων παθολογιών, μεταξύ των οποίων η σκολίωση δεν είναι η τελευταία.

Το αρχαίο ινδικό σύστημα βελτίωσης της ψυχής και του σώματος θεωρεί το ανθρώπινο σώμα ως κέλυφος με κέντρα ενέργειας και πλήθος καναλιών. Ως εκ τούτου, η εφαρμογή τέτοιων ασκήσεων σας επιτρέπει να έχετε ένα πολύπλοκο αποτέλεσμα στο σώμα, εξαλείφοντας τις διαταραχές και αποκαθιστώντας την ισορροπία. Με την σωστή απόδοση της ασάν, όχι μόνο η ψυχική κατάσταση ενός ατόμου βελτιώνεται, αλλά και άλλα συστήματα του σώματος που είναι υπεύθυνα για την πλήρη δραστηριότητά του.

Παρέχοντας ένα ισχυρό ευεργετικό αποτέλεσμα, η γιόγκα συμβάλλει στη θεραπεία της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Αυτό συμβαίνει λόγω των ομαλών φορτίων και των φορτίων χαμηλής έντασης που εξαλείφουν την καταπόνηση. Οι στατικές ασάνες που συνιστώνται για τη σκολίωση βοηθούν τους ασθενείς σε διάφορες πτυχές ταυτόχρονα:

  • χαλαρώνει τον μυϊκό ιστό, ενώ παράλληλα επιστρέφει υγιή τόνο σε αυτό, με αποτέλεσμα ο πόνος στην πλάτη να εξαφανίζεται σταδιακά.
  • εκπαιδεύουν το αναπνευστικό σύστημα, εξασφαλίζοντας τον πλήρη κορεσμό του σώματος με οξυγόνο.
  • αυξάνει την παροχή αίματος και βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
  • να επιστρέψει η συμμετρία της σπονδυλικής στήλης αυξάνοντας την ελαστικότητα του μυϊκού συστήματος.
  • τραβήξτε τους σπονδύλους, διευκολύνοντας την επιστροφή τους στην περιοχή.
  • να βελτιώσουν τις κινητικές ικανότητες ενός ατόμου.
  • βελτιστοποίηση του έργου όλων των εσωτερικών συστημάτων.
  • έχουν θετική επίδραση στη διάθεση.
  • επιστρέψτε τον πλήρη ύπνο.

Ο κατάλογος των συνθηκών στις οποίες δεν συνιστάται πρακτική

Ωστόσο, η σκολίωση είναι μια μεμονωμένη προοδευτική ασθένεια που ποικίλλει από τον έναν ασθενή στον άλλον. Ως εκ τούτου, προτού ασκήσετε γιόγκα για θεραπευτικούς σκοπούς, πρέπει πρώτα να υποβληθείτε σε ενδελεχή εξέταση και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Όπως και με κάθε είδους σωματική δραστηριότητα, η γιόγκα μπορεί να μην είναι πάντα χρήσιμη. Δηλαδή, υπάρχουν ανωμαλίες και παθολογίες στις οποίες είναι προτιμότερο να μην ασκείται γιόγκα, ώστε να μην προκαλείται ακόμη μεγαλύτερη βλάβη στο σώμα σας.

Οι αντενδείξεις για γιόγκα για σκολίωση είναι οι εξής:

  • 4 βαθμός της νόσου.
  • έντονο πόνο στην πλάτη.
  • διαταραχές ψυχικής υγείας ·
  • τραυματικό εγκεφαλικό τραύμα.
  • λοιμώδεις, φλεγμονώδεις, καρδιαγγειακές παθήσεις.
  • ασθένειες του αίματος.

Εκτός από τις φυσιολογικές αποχρώσεις, η ίδια η διδασκαλία δεν συνιστά να εκτελέσετε μερικές ασάνες για εκείνους που έχουν ανακαλύψει σκολίωση. Πολλές πόζες πρέπει να εκτελούνται δυναμικά και ρυθμικά, πράγμα που αντιβαίνει στη θεραπεία σκολίωσης. Πρέπει να αποκλείονται από το πρόγραμμα αποκατάστασης με γιόγκα.

Εκτός από αυτές τις ασάνες, είναι καλύτερο να μην ασκείστε το στρίψιμο και τα βαθιά backbends. Η εφαρμογή τους μπορεί να προκαλέσει ισχυρότερη μετατόπιση του άξονα της σπονδυλικής στήλης (ειδικά για άτομα με 3 μοίρες της νόσου).

Επίσης, δεν συνιστάται η άσκηση αντιβαρυτικών και αφύσικων θέσεων για άτομα με σκολίωση, κατά τη διάρκεια των οποίων η σπονδυλική στήλη θα πρέπει να αντιμετωπίσει ένα ισχυρό φορτίο συμπίεσης.

Για όσους έχουν σκολίωση αρχικής ή 2 μοίρες, τα μετρούμενα φορτία με τη μορφή ασιανών είναι κατάλληλα για τέντωμα και τέντωμα των μυών. Με μεγάλη προσοχή, θα πρέπει να κάνετε γιόγκα ασκήσεις για όσους αντιμετωπίζουν πόνο. Εάν δεν εξαφανιστούν, είναι προτιμότερο να ακυρώσετε την κατάρτιση γιόγκα ή να επιλέξετε την ασάνα, η οποία είναι πιο ευχάριστη για την κλινική σας περίπτωση. Τι είδους ασκήσεις είναι κατάλληλες για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης που παραμορφώνεται λόγω σκολίωσης, προτείνουμε να διαβάσετε περισσότερα.

Το κύριο καθήκον της κατάρτισης γιόγκα είναι να αποκαταστήσει τον μυϊκό τόνο του κορσέ που στηρίζει τη σπονδυλική στήλη. Επομένως, οι ασάνες, οι οποίες θα συμπεριληφθούν στο πρόγραμμα εκπαίδευσης, πρέπει να στοχεύουν στην ενίσχυση και ταυτόχρονη χαλάρωση των ιστών.

Ένα σύνολο ασκήσεων για άτομα με σκολίωση

  1. Η πιο απλή, αλλά πολύ χρήσιμη asana είναι να βρεθείτε στο πάτωμα και να βάλετε τα γόνατά σας λυγισμένα σε καναπέ ή καρέκλα. Η παραμονή σε αυτή τη θέση επιτρέπει στους ιερούς μυς να χαλαρώσουν. Εάν ο πόνος και η ταλαιπωρία δεν συμβούν, με την πάροδο του χρόνου, η ασάνα μπορεί να είναι περίπλοκη. Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να σηκώσετε ένα πόδι και να το πάρετε στο πλάι. Περνώντας σε αυτή τη θέση, μπορείτε να επιστρέψετε το πόδι στο σημείο και να επαναλάβετε το ίδιο πόδι.
  2. Οι ασάνες σε διαγώνιο τέντωμα είναι χρήσιμες σε αρχικούς βαθμούς ασθένειας. Ξαπλωμένος στο πάτωμα ή ένα ειδικό χαλί γιόγκας στην πλάτη σας, πρέπει να τραβάτε όλα τα άκρα εναλλάξ. Οι ίδιες ασκήσεις πρέπει να επαναληφθούν στην πρηνή θέση.
  3. Gomukhasana ή στάση αγελάδων - που στέκονται σε όλα τα τέσσερα, στηρίζεται στο πάτωμα με ανοιχτές παλάμες. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να είστε σε θέση να χαλαρώσετε ομαλά στην περιοχή της οσφυϊκής χώρας, ενώ παράλληλα σηκώνετε αργά το πρόσωπό σας επάνω. Μετά από αυτό, θα πρέπει αργά να αγκαλιάσετε την πλάτη σας, προσπαθώντας να τραβήξετε τη λεκάνη και τους ώμους προς τα μέσα. Αυτή η άσκηση βοηθά να τονώσει την παροχή αίματος στο σώμα και να ενισχύσει τους μυς όχι μόνο της πλάτης, αλλά και των ποδιών.
  4. Η ενίσχυση των μυϊκών ινών της πλάτης θα βοηθήσει την επόμενη άσκηση - τη γέφυρα. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πρέπει να σηκώσετε λίγο το σώμα σας πάνω από το πάτωμα κρατώντας το μόνο από τους βραχίονες και τα πόδια.
  5. Vrikshasana (δέντρο θέτει) - ιδανικό για άτομα που πάσχουν από παραμορφωμένη σπονδυλική στήλη. Για αρχή, μπορείτε να δοκιμάσετε τη βασική εκδοχή της άσκησης, να στέκεστε με ευθεία πλάτη και ακόμη και τα χέρια, λίγο μακριά από τον μηρό. Ολόκληρη η άσκηση εκτελείται ενώ στέκεται στο ένα πόδι, ενώ το άλλο πόδι στηρίζεται στο εσωτερικό του μηρού με το πρώτο πόδι και τα χέρια ανεβαίνουν.
  6. Chakravakasana - στάση που σχετίζεται με οσφυαλγία οποιασδήποτε φύσης. Έχοντας αναλάβει τη θέση του γονατιστού και των ανοιχτών παλάμες, πρέπει να σηκώσετε ταυτόχρονα το αριστερό πόδι και το βραχίονά σας, σχηματίζοντας μία μόνο γραμμή. Μετά από καθυστέρηση 10 δευτερολέπτων, μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να το επαναλάβετε με το δεξί σας χέρι και το πόδι.
  7. Η σαβάσανα είναι η τελική θεραπεία για την υγεία και την ασάνα, η οποία επιτρέπει στους μύες να χαλαρώσουν μετά από μια προπόνηση και να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα. Αφού εγκαταστήσετε την πλάτη σας με τα χέρια και τα πόδια σας μακριά, μπορείτε να ξαπλώσετε μέχρι να χαλαρώσετε πλήρως.

Ένα άλλο σύμπλεγμα που θα βοηθήσει στην εξάλειψη της νωτιαίας παραμόρφωσης, καθώς και να σταματήσει την εξέλιξη αυτής της κατάστασης στα μεταγενέστερα στάδια, έχει προταθεί στο βίντεο.

Όταν κάνετε γιόγκα για σκολίωση, μην ξεχάσετε να κάνετε τεχνικές αναπνοής. Συμπληρώνοντας το βασικό σύνολο ασκήσεων, η κατάλληλη αναπνοή θα συμβάλει στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης και θα αποκομίσει τα μέγιστα από αυτήν.

Θεραπεία γιόγκα για σκολίωση

Σκολίωση - πλευρική (πλευρική - πλάγια, πλάγια) Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Η σπονδυλική στήλη αποκλίνει από τον άξονα κατά μήκος του μετωπιαίου επιπέδου με ταυτόχρονη μετατόπιση των σπονδύλων κατά μήκος του κάθετου άξονα.

Hatha yoga - ένα σύμπλεγμα από ασάνες και ασκήσεις αναπνοής που αναπτύχθηκαν στην αρχαία Ινδία για να επιτύχουν σωματική και πνευματική υγεία, βοηθούν στη βελτίωση της στάσης του σώματος, δημιουργούν ένα μυώδες κορσέ, ενισχύουν την σπονδυλική στήλη και αυξάνουν την ευελιξία του.

Μπορώ να ασκήσω γιόγκα για σκολίωση; Ναι μπορείτε. Αλλά μόνο με την προϋπόθεση ότι τα μαθήματα θα διεξαχθούν υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή.

Τι είναι η σκολίωση και πώς διαγιγνώσκεται η νόσος;

Η σκολίωση είναι ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος, το οποίο έχει αρνητικό αντίκτυπο σε όλα τα συστήματα του σώματος. Με την πάροδο του χρόνου, η ασθένεια εξελίσσεται, υπάρχουν προβλήματα με τη στάση του σώματος, τον πόνο στην πλάτη.

Όταν αλλάζει η γωνία της πλάγιας κλίσης της σπονδυλικής στήλης, αλλάζει η θέση ορισμένων εσωτερικών οργάνων, τα οποία δεν μπορούν να λειτουργήσουν πλήρως. Ιδιαίτερα πληγείσα περιοχή της καρδιάς και των πνευμόνων. Υπάρχουν προβλήματα με την αναπνοή, επιδεινώνοντας τη γενική υγεία. Η πλήρης ζωή γίνεται δύσκολη.

  • Η σκολίωση σχήματος C χαρακτηρίζεται από την ταυτοποίηση ενός μόνο τόξου καμπυλότητας, το οποίο είναι σαφώς ορατό όταν το σώμα κλίνει προς τα εμπρός.
  • Με τη σκολίωση σχήματος S, αποκαλύπτονται δύο τόξα καμπυλότητας - το κύριο και το αντισταθμιστικό (σκολιωτικό). Τα τόξα παραμόρφωσης βρίσκονται σε διαφορετικές πλευρές, επομένως ο άξονας της σπονδυλικής στήλης αποκτά σχήμα S, κατά κανόνα, στις περιοχές του τραχήλου της μήτρας και της οσφυϊκής θωρακικής περιοχής. Οι μύες που βρίσκονται στην κυρτή επιφάνεια του τόξου είναι εξαιρετικά υπερφορτωμένοι και δεν μπορούν να στηρίξουν πλήρως το σώμα.

Τόσο με C- όσο και S-σκολίωση, η λεκάνη πάσχει. Συχνά, είναι η ασυμμετρία του που αποτελεί τη βασική αιτία του σχηματισμού σκολιωτικών τόξων και προκαλεί αναδιάρθρωση των αναλογιών του τόνου των μυών των ποδιών.

  • κατά τη διάρκεια ιατρικής εξέτασης, όταν ένα πρόσωπο κλίνει προς τα εμπρός.
  • σύμφωνα με τα αποτελέσματα της ακτινογραφίας.

Όταν ο βαθμός της νόσου είναι 1, η γωνία παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης που καταγράφεται στην ακτινογραφία δεν πρέπει να υπερβαίνει τους πέντε βαθμούς.

Αν η ακτινογραφία δείχνει τη γωνία παραμόρφωσης από 6 έως 25 μοίρες, διαγιγνώσκεται σκολίωση 2 μοιρών.

Εάν η γωνία παραμόρφωσης του σπονδυλικού άξονα στην ακτινογραφία είναι από 26 έως 50 μοίρες, διαγνωσθεί σκολίωση 3 μοιρών. Οι πιο σοβαρές παραμορφώσεις, κατά κανόνα, απαιτούν χειρουργική επέμβαση.

Είναι αποτελεσματική η θεραπεία γιόγκα για τη διόρθωση της σκολίωσης;

Η άσκηση παίζει τεράστιο ρόλο στη θεραπεία της σκολίωσης. Hatha yoga βοηθά στην αλλαγή της ποιότητας ζωής του ασθενούς και σταματά την πρόοδο της νόσου, η οποία είναι ιδανική για τη διόρθωση της σκολίωσης.

Οι ασάνες και η χαλάρωση έχουν ευεργετική επίδραση στον άξονα της σπονδυλικής στήλης και στα εσωτερικά όργανα. Η αναπνοή και η κυκλοφορία του αίματος, ειδικά εκείνες που υποφέρουν από θωρακική σκολίωση, ομαλοποιούνται και η εγκεφαλική δραστηριότητα διεγείρεται.

Hatha yoga βοηθά στην επίτευξη ισορροπημένης λειτουργίας όλων των μυϊκών ομάδων που είναι σε θέση να διατηρήσουν τη σπονδυλική στήλη σε κανονική θέση.

Η γιόγκα για τη σκολίωση 1 και 2 μοίρες βοηθά στη βελτίωση του σώματος και συμβάλλει στη διακοπή της ανάπτυξης της νόσου:

  • ενισχύει το μυϊκό κορσέ?
  • ανοίγει ευκαιρίες για χαλάρωση ορισμένων μυϊκών ομάδων και αύξηση του τόνου σε άλλους.
  • βοηθά στη μείωση του βαθμού κλίσης της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης και της περιστροφής των σπονδύλων στον κάθετο άξονα.

Είναι η γιόγκα χρήσιμη με ασθένεια βαθμού 3; Ναι. Αναπτύξατε μια ειδική τεχνική που σας επιτρέπει να επιτύχετε θετικό αποτέλεσμα σε περίπτωση σοβαρής καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Αλλά οι ασκήσεις από μια επιρρεπή θέση και όλες οι συσπάσεις πρέπει να αποκλειστούν.

Για τη διόρθωση σοβαρής σκολίωσης, χρησιμοποιούνται σανάνες για τεντώνοντας και χαλαρωτικούς μύες, καθώς και ασκήσεις αναπνοής που ανακουφίζουν τον σπαστικό μυϊκό τόνο. Με τη σωστή αναπνοή της ρυθμικής γιόγκα, η εργασία του νευρικού συστήματος εξομαλύνεται, το άγχος απομακρύνεται, βελτιώνεται η ποιότητα ζωής.

Το σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους μυς και τους συνδέσμους, ανοίγοντας ευκαιρίες για να μειώσετε την ένταση.

Η σκολίωση συνήθως διαγνωρίζεται κατά την παιδική ηλικία ή την εφηβεία, όταν ενεργοποιείται η σωματική ανάπτυξη. Με την ηλικία, η ασθένεια εξελίσσεται και είναι πιο δύσκολο να διορθωθεί.

Η γιόγκα για παιδιά περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα θεραπείας αποκατάστασης και δίνει καλά αποτελέσματα. Οι μυς της πλάτης και των συνδέσμων ενισχύονται, οι οποίοι παρέχουν τη σπονδυλική στήλη με κάθετη στήριξη. Οι ασάνες για κάθε άτομο επιλέγονται ξεχωριστά, με βάση την εικόνα της νόσου, η οποία δεν είναι ποτέ η ίδια.

Ξεκινήστε να εμπλακείτε στην ανάγκη υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή. Ο ειδικός θα βοηθήσει στην πραγματοποίηση του απαραίτητου συνόλου ασκήσεων, εξαλείφοντας τις διατάξεις που μπορεί να είναι επιβλαβείς και επιδεινώνοντας την εικόνα της νόσου. Για τη δημιουργία ενός ιατρικού συγκροτήματος χρησιμοποιούνται δοκιμές μυών.

Γιόγκα ασκήσεις που είναι επικίνδυνες για την εκτέλεση σε ασθενείς με σκολίωση:

  1. Περιστατικά, όπως η Bharadvajasana, ο Ardha Matsyendrasana, η Marichiasana. Κατά τη συστροφή, υπάρχει μια επέκταση των μυών της σπονδυλικής στήλης στη μία πλευρά του σπονδυλικού άξονα και μία συστολή από την άλλη. Η συστροφή της σπονδυλικής στήλης είναι γεμάτη με υπογούλωση των αρθρώσεων.
  2. Πλευρικές κλίσεις. Με τη σκολίωση, οι σπονδυλικοί μύες τεντώνονται ασύμμετρα. Ο κορμός στο πλάι μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς.
  3. Αναστρεφόμενες ασάνες με φορτίο συμπίεσης στη σπονδυλική στήλη, όπου η λεκάνη είναι πάνω από το κεφάλι. Για παράδειγμα: Shirshasana, Halasana, Sarvangasana.
  4. Συμμετρική δύναμη και κάμψη προς τα πίσω, επειδή συμβάλλουν στην αύξηση της αυχενικής ή οσφυϊκής λόρδωσης, της μυϊκής υπερέντασης, της στένωσης των αρτηριών. Τέτοιες δημοφιλείς ασκήσεις hutka yoga όπως Bhujangasana εξαιρούνται. (Cobra), Ardha Chandrasana (ημισέληνος), Dhanurasana, Ustrasana, Chakrasana (Τροχός).
  5. Εντατικά και δυναμικά φορτία εξαιρούνται.

Ασκήσεις και διαδικασίες γιόγκα που είναι δημοφιλείς στη θεραπεία και πρόληψη της σκολίωσης:

  1. Οι ασάνες αποσκοπούσαν στην τέντωμα και χαλάρωση των μυών. Οι ασκήσεις γιόγκα για τη σκολίωση συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού, βοηθούν στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου των ποδιών και της ζώνης ώμων, για να αποκαταστήσουν την κινητικότητα των αρθρώσεων. Για παράδειγμα: Gomukhasan, Supta Baddha, Eka Bhuj Swastikasana Konasana, Supta Padangushthasana, η οποία εκτελείται χωρίς να πάρει τη λεκάνη από το πάτωμα για να αποφευχθεί η συστροφή της σπονδυλικής στήλης. Το Marjariasana θα βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο και την ένταση στην αυχενική και τη θωρακική σπονδυλική στήλη. Η ομαλή άσκηση με μικρό πλάτος έχει ευεργετική επίδραση στους συστελλόμενους και βραχύτερους μύες.
  2. Vrikshasana (Tree Pose) - εξισορρόπηση στο δεξί πόδι, πρέπει να ενώσετε τις παλάμες σας και να επεκτείνετε και τα δύο χέρια. Στην περίπτωση αυτή, το αριστερό πόδι βρίσκεται στο ισχίο του ποδιού στήριξης. Είναι απαραίτητο να διορθώσετε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα. Η άσκηση απαιτεί βαθιά αναπνοή. Στη συνέχεια, θα πρέπει να επαναλάβετε την ασάνα στο άλλο πόδι. Η σπονδυλική στήλη είναι τελείως επίπεδη. Μη λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης. Η τεχνική Vrikshasan συμβάλλει στην ομαλή τέντωμα του σώματος προς τα πάνω και στη δημιουργία σωστής στάσης. Οι μυς των χεριών, της ζώνης ώμων και της κοιλιάς ενισχύονται. Η κυκλοφορία του αίματος είναι φυσιολογική. Υπάρχει μια νέα ενέργεια.
  3. Η Virabhadrasana (Pose Warrior) βοηθά στην ενίσχυση και τέντωμα των μυών των ποδιών και της πλάτης. Βοηθά στη συγκράτηση της θήκης στην σωστή θέση.
  4. Ο Ardha Mukha Vrikshasana (Half Arm Stand) βοηθά στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, αναπτύσσει τα όπλα και τους ώμους, διδάσκει να συντονίζει τις κινήσεις. Η σπονδυλική στήλη ισιώνει ομοιόμορφα και εκτείνεται εξίσου και στις δύο πλευρές. Προτού εκτελέσετε το περίπτερο συνιστάται η προθέρμανση του asana Adho Mukha Svanasana.
  5. Savasana (στάση του πτώματος) σε μια διορθωτική ασύμμετρη θέση, με ειδικές επενδύσεις. Ανακουφίζει από την κόπωση, την ένταση, την ηρεμεί και εναρμονίζει το μυαλό.
  6. Πραναγιάμα - ένα σύνολο αναπνευστικών ασκήσεων. Κατά την εκτέλεση της αναπνοής γιόγκα, το διάφραγμα, οι μύες του θώρακα και της κοιλιάς συμπεριλαμβάνονται στο έργο. Η τεχνική ελέγχου της αναπνοής συμβάλλει στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, στην αύξηση του οξυγόνου στο αίμα και στη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, το έργο των εσωτερικών οργάνων, συμβάλλει στη βελτίωση της όρασης. Η σωστή απόδοση της τεχνικής σας επιτρέπει να ανακουφίσετε τη συναισθηματική ένταση, να εξαλείψετε τους μυϊκούς σπασμούς και τους σφιγκτήρες. Πραναγιάμα, τα οποία συνιστώνται για τη σκολίωση: Brahmarie, Ujjayi, Nadi Shodhana, Πλήρης αναπνοή γιόγκα.
  7. Διαδικασία Sutra-neti (καθαρισμός των ρινικών διόδων με ειδικό νήμα). Βοηθά στη δημιουργία ελεύθερης ρινικής αναπνοής, στην αποκατάσταση των ρυθμιστικών μηχανισμών του κεντρικού νευρικού συστήματος, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του εγκεφαλονωτιαίου υγρού, που είναι ζωτικής σημασίας για τη σκολίωση. Αυτή η διαδικασία γιόγκα είναι ασφαλής για τη σκολίωση και συνιστάται για τακτική εκτέλεση.

Τα συμπτώματα που δείχνουν ότι το σύμπλεγμα της θεραπείας γιόγκα επιλέγεται εσφαλμένα:

  • δύσπνοια κατά τη διάρκεια της ασίας και της καρδιάς αίσθημα παλμών μετά από άσκηση?
  • την εμφάνιση ή την αύξηση του πόνου, συμπεριλαμβανομένης της εμφάνισης πονοκεφάλου.

Βασικοί κανόνες της θεραπείας γιόγκα

Για τη σκολίωση, η γιόγκα μπορεί να γίνει μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού, μετά τη διάγνωση.

Δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με την επιδείνωση των χρόνιων παθήσεων, των καρδιαγγειακών παθήσεων στο στάδιο της αποεπένδυσης, του κρυολογήματος, της σοβαρής κόπωσης, παρουσία κακοήθων όγκων, μετά από τραυματική εγκεφαλική βλάβη, εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στις αναπνευστικές πρακτικές και στις αλασιές χαλάρωσης των μυών.

Για κάθε ασθενή κατασκευάζεται μια μεμονωμένη πρακτική. Η αρχική θέση της διόρθωσης επιλέγεται ξεχωριστά, ανάλογα με τον βαθμό της νόσου και τα χαρακτηριστικά των παραμορφώσεων της σπονδυλικής στήλης.

Οι νέες ασάνες συνιστώνται να μελετώνται σταδιακά, είναι αδύνατο να αποφευχθεί η εμφάνιση του πόνου και να εκπαιδεύσουν, ξεπερνώντας την ταλαιπωρία. Η τεχνική της εκτέλεσης της ασάνας πρέπει να επιβλέπεται από έναν εκπαιδευτή με την πρακτική της διόρθωσης της σκολίωσης.

Με τον καιρό, κερδίζοντας εμπειρία, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.

Τι αποτέλεσμα μπορεί να δώσει τη θεραπεία γιόγκα

Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας γιόγκα για σκολίωση επιβεβαιώνεται από μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στη Δυτική Ευρώπη και τις ΗΠΑ. Τα μαθήματα δίνουν καλά αποτελέσματα:

  • το σύνδρομο του πόνου εξαλείφεται.
  • ενισχύει το μυϊκό πλαίσιο.
  • αυξάνει την ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων.
  • η διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων, των αρθρώσεων και των μυών βελτιώνεται.
  • τα τεμάχια αφαιρούνται σε ένα τροποποιημένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης, που προκαλείται από μυϊκούς σπασμούς.
  • η αποκατάσταση της συμμετρίας της σπονδυλικής στήλης και η κινητικότητα των αρθρώσεων.
  • η ανοσία αυξάνεται, η κατάσταση της υγείας βελτιώνεται.

Η εκτέλεση ασάνας, όπου ένας ασθενής με σκολίωση παίρνει τη σωστή στάση, βοηθά στον έλεγχο της στάσης στην καθημερινή ζωή.

Ιδιαίτερα χρήσιμη είναι η θεραπεία γιόγκα για παιδιά και εφήβους. Τα χρόνια της παγκόσμιας εμπειρίας δείχνουν ότι στα πρώτα στάδια της σκολίωσης, η χρήση της γιόγκα δεν μπορεί μόνο να σταματήσει τις παραμορφώσεις, αλλά και να ξεπεράσει πλήρως την ασθένεια.

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων, να συντονίσετε το γεγονός ότι η διαδικασία θεραπείας θα είναι αρκετά μεγάλη και να δείξετε επιμονή κατά τη διάρκεια των συνεδριών.

Σε προηγμένες περιπτώσεις, η θεραπεία γιόγκα χρησιμοποιείται μαζί με φυσικοθεραπεία, μασάζ και διορθωτές στάσης. Η ολοκληρωμένη θεραπεία παρέχει αποτελεσματική δράση, βοηθά στην παύση της ανάπτυξης της νόσου και στην πρόληψη πιθανών επιπλοκών.

13 ασκήσεις από τη γιόγκα για τη διόρθωση της σκολίωσης

Το Layfhaker παρουσιάζει απλά asanas που θα βοηθήσουν στη διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης και θα επιστρέψουν μια όμορφη στάση.

Η σκολίωση είναι μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στην πλευρά του άξονα. Για να διορθώσετε αυτήν την παραβίαση, πρέπει να δημιουργήσετε ένα ισχυρό μυϊκό κορσέ που να στηρίζει τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση και ταυτόχρονα να τεντώνει τους σφιγμένους μύες, να αναπτύσσει την κινητικότητα των αρθρώσεων ισχίων. Κάνοντας αυτό θα βοηθήσει την άσκηση. Θα δείξουμε πώς να εκτελέσετε τις ασάνες που συνιστώνται από το αμερικανικό Ίδρυμα Εθνικής Σκολίωσης. Είναι κατάλληλα ακόμη και για αρχάριους.

Προσοχή: εάν έχετε τρίτη ή τέταρτη βαθμίδα σκολίωσης, πόνο στην πλάτη και στον λαιμό, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, να εργαστείτε με έναν εκπαιδευτή σε άσκηση ή γιόγκα.

Στάση για τέντωμα μυών

1. Τεντώνοντας την πλάτη και τους ώμους σε μια ευθεία γωνία δημιουργούν

  • Σταθείτε στον τοίχο, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων και ξεκουραστείτε τις παλάμες στον τοίχο.
  • Πάρτε μερικά βήματα πίσω και τεντώστε την πλάτη σας. Κρατήστε τα πόδια σας ευρύ.
  • Σταδιακά, καθώς οι ώμοι και το πίσω μέρος των ισχίων τεντώνονται, κινούνται μακρύτερα και μακρύτερα. Στην ιδανική περίπτωση, τα χέρια στον τοίχο θα πρέπει να βρίσκονται στο επίπεδο των γοφών, και το σώμα σας θα πρέπει να είναι ορθή γωνία.

2. Τεντώστε την πλάτη και τους ώμους

  • Πιάστε το νεροχύτη της κουζίνας, το τραπέζι ή άλλη επιφάνεια που είναι καλά στερεωμένη και βρίσκεται στο επίπεδο των γοφών.
  • Βήμα πίσω, κρατώντας το νεροχύτη. Αφήστε τα πόδια σας και πίσω δεξιά, αισθανθείτε την τέντωμα των μυών της πλάτης.
  • Από τη θέση αυτή, καθίστε και σκύψτε με τα πόδια σας, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία. Οι νευρώσεις είναι στα ισχία.
  • Προχωρήστε μερικά εκατοστά προς τα εμπρός, πηγαίνετε σε μια βαθειά οκλαδόν και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

3. Τεντώστε την πλάτη στις στάσεις της γάτας και της αγελάδας

  • Πάρτε και τα τέσσερα, τους ώμους πάνω από τους καρπούς, τους γοφούς πάνω από τα γόνατα.
  • Λυγίστε την πλάτη σας στην περιοχή του θώρακα, διορθώστε για λίγα δευτερόλεπτα.
  • Αντίστροφη και να διορθώσετε τη θέση για λίγα λεπτά.
  • Λυγίστε αργά και προσεκτικά.

Μπορείτε να δοκιμάσετε να εκτελέσετε αυτές τις θέσεις σε τμήματα. Έτσι καλύτερα να δουλέψετε σκληρά τμήματα της πλάτης.

Αρχίστε να αγκαλιάζετε σταδιακά την πλάτη από τον σβέρκο, τον σπόνδυλο του σπονδύλου, φτάνοντας στο θωρακικό και στον λαιμό. Όταν ολόκληρη η πλάτη είναι τοξωτή, αρχίστε να την λυγίζετε: πρώτα, η θωρακική περιοχή βαθμιαία κάμπτεται, μόνο τότε η οσφυϊκή χώρα.

4. Τεντώστε τους ώμους και τις πλάτες στην πόζα ενός κουρασμένου κουταβιού

  • Πάρτε και τα τέσσερα, τους ώμους πάνω από τους καρπούς, τους γοφούς πάνω από τα γόνατα.
  • Πάρτε μερικά βήματα με τα χέρια σας προς τα εμπρός, χαμηλώστε το στομάχι σας, σαν να θέλετε να αγγίξετε τους γοφούς τους, ισιώστε τα χέρια σας.
  • Αγγίξτε το πάτωμα με το μέτωπό σας, χαλαρώστε το λαιμό σας. Η λεκάνη είναι απαλά στριμμένη ώστε η πλάτη να παραμείνει ευθεία.
  • Για να τεντώσετε καλά την πλάτη σας, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο πάτωμα και τα ισχία σας πίσω. Εάν έχετε σωστή σκολίωση, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα δεξιά.

5. Τεντώστε τους μυς του καμπτήρος του ισχίου στη θέση ενός αναβάτη

  • Περάστε προς τα εμπρός με το δεξιό πόδι σας, το αριστερό σας παραμένει στο πίσω μέρος του γονάτου σας.
  • Κάτω δάχτυλα στο πάτωμα σε κάθε πλευρά του δεξιού ποδιού.
  • Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, χαμηλώστε τους ώμους σας, ισιώστε το στήθος σας, κοιτάξτε προς τα εμπρός και προς τα πάνω.
  • Προσπαθήστε να αισθανθείτε την ένταση στη βουβωνική χώρα και τον μηρό πίσω από το όρθιο πόδι.
  • Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, αλλάξτε το πόδι και επαναλάβετε.

6. Τεντώστε τους μυς σε σχήμα αχλαδιού στη θέση ενός περιστεριού

  • Καθίστε στο πάτωμα, ξεκινήστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός και λυγίστε στο γόνατο, πάρτε το αριστερό πόδι πίσω και προσπαθήστε να το ισιώσετε.
  • Και οι δύο γοφούς κοιτάζουν προς τα εμπρός, πίσω δεξιά, χωρίς εκτροπή στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • Κρατήστε το σώμα, ακουμπώντας σε ίσια χέρια ή λυγίστε τους αγκώνες σας και πέστε στα χέρια σας.
  • Καθίστε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα, αλλάξτε το πόδι και επαναλάβετε.

7. Τεντώστε τον δικέφαλο δικέφαλο

  • Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε μια κανονική κορδέλα ή ένα διαστολέα.
  • Σηκώστε το ένα πόδι, τεντώστε την ταινία πάνω από το πόδι και, ανακινώντας απαλά, προσπαθήστε να τραβήξετε το πόδι πιο κοντά σας, χωρίς να λυγίζετε το γόνατο.
  • Τεντώστε τους μύες για 30 δευτερόλεπτα, κατόπιν αλλάξτε το πόδι και επαναλάβετε.

8. Περιστροφή του νωτιαίου μυελού

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια.
  • Μετακινήστε τη λεκάνη ελαφρώς προς τα δεξιά, λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και μετακινήστε το γόνατο προς τα αριστερά, προσπαθώντας να τα βγάλετε στο πάτωμα δίπλα στον αριστερό μηρό.
  • Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και χαλαρώστε.
  • Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι και επαναλάβετε.

Ασκήσεις οικοδόμησης μυών

9. Ανυψώστε τα χέρια και τα πόδια

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
  • Ταυτόχρονα, σηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι.
  • Αναπνεύστε ομοιόμορφα και διατηρήστε τη θέση σας για πέντε αναπνοές.
  • Επαναλάβετε την άσκηση αυξάνοντας τον αριστερό σας βραχίονα και το δεξί πόδι.

Υπάρχει μια άλλη έκδοση αυτής της άσκησης:

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
  • Τοποθετήστε τις παλάμες σας σε ύψος περίπου 20 εκατοστών ή, εάν έχετε αρκετή κινητικότητα των ώμων, στο κάθισμα της καρέκλας.
  • Πατώντας τις παλάμες στο υψόμετρο, σηκώστε το σώμα από το δάπεδο έτσι ώστε οι παλάμες να βρίσκονται στο επίπεδο των ώμων.
  • Κρατήστε την πόζα για πέντε αναπνοές και πέστε κάτω.
  • Επαναλάβετε αρκετές φορές.

10. Ενίσχυση του μυϊκού ιστού του ορθού

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
  • Σηκώστε τα ίσια πόδια στα 90 μοίρες, παραμείνετε στη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα.
  • Χαμηλώστε τα πόδια σας σε 60 μοίρες και μείνετε στη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα.
  • Χαμηλώστε τα πόδια σας σε 30 μοίρες και πάλι να παραμείνετε για πέντε δευτερόλεπτα ή όσο μπορείτε.
  • Βεβαιωθείτε ότι ο μοχλός δεν έρχεται από το πάτωμα. Αν δεν μπορείτε να το κρατήσετε, απλώς χαμηλώστε τα πόδια σας όσο πιο αργά γίνεται χωρίς καθυστερήσεις.

11. Half Boat Pose

Η θέση αυτή βοηθά επίσης στην ενίσχυση του μυς του ορθού.

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
  • Τρυπήστε την άνω πλάτη και τα πόδια. Ο εγκέφαλος πιέζεται στο πάτωμα.
  • Ευθεία χέρια τεντώνονται κατά μήκος του σώματος σε παράλληλο με το πάτωμα.
  • Τα δάχτυλα των ποδιών είναι στο επίπεδο των ματιών.
  • Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.

12. Πλευρική ράβδος

Μια νέα μελέτη, Serial Case Reporting Yoga για την ιδιοπαθή και εκφυλιστική σκολίωση, επιβεβαίωσε την αποτελεσματικότητα της πλευρικής πλάκας για τη διόρθωση της σκολίωσης σε εφήβους και ενήλικες. Ο Δρ Fishman και συνεργάτες εξέτασαν την αποτελεσματικότητα της πλευρικής πλάκας σε 25 συμμετέχοντες - άτομα ηλικίας 14 έως 85 ετών με ιδιοπαθή σκολίωση (η προέλευση της οποίας δεν έχει εντοπιστεί). Πρώτον, οι ερευνητές έλεγξαν τη στάση κάθε συμμετέχοντα χρησιμοποιώντας ακτινογραφίες και στη συνέχεια εξήγησαν πώς να εκτελέσουν την πλευρική μπάρα και ζήτησαν να κρατήσουν την πόζα για 10-20 δευτερόλεπτα κάθε μέρα.

Δεδομένου ότι η σκολίωση είναι μια ασύμμετρη θέση, ο Δρ. Fishman αποφάσισε να τον αντιμετωπίσει ασύμμετρα, ζητώντας από τους ασθενείς να εκτελούν τη στάση μόνο στην ασθενέστερη πλευρά.

Κατά μέσο όρο, οι ασθενείς πραγματοποίησαν την πλάγια σανίδα για 1,5 λεπτά την ημέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα για έξι μήνες. Μεταξύ των 19 ασθενών που έκαναν άσκηση θέτουν τρεις φορές την εβδομάδα, η κατάσταση της σπονδυλικής στήλης βελτιώθηκε κατά 40,9%. Σε εφήβους, η καμπυλότητα διορθώθηκε κατά μέσο όρο κατά 49,6%, στους ενήλικες - κατά 38,4%.

Εδώ είναι πώς να κάνετε την πλευρική μπάρα:

  • Σταθείτε στο υπόλοιπο που βρίσκεται, στους ώμους πάνω από τους καρπούς, το σώμα είναι τεντωμένο σε μια ευθεία γραμμή.
  • Σηκώστε το ένα χέρι από το πάτωμα, γυρίστε το σώμα προς τα πάνω, ώστε το στήθος να κοιτάζει προς τα πλάγια και να επεκτείνει το χέρι σας επάνω από σας.
  • Εάν έχετε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στη δεξιά πλευρά, ακολουθήστε τη ράβδο με τη βάση στη δεξιά πλευρά.
  • Κρατήστε την πόζα για 10-30 δευτερόλεπτα. Κάθε μέρα, προσπαθήστε να σταθείτε στο μπαρ λίγο περισσότερο.

13. Χαλάρωση στη στάση ενός πτώματος

Αυτή η άσκηση βοηθάει να χαλαρώσετε μετά από μια μικρή προπόνηση.

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τοποθετήστε ένα ρολό από διπλωμένες πετσέτες κάτω από τα γόνατά σας και κάτι κάτω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε ο λαιμός σας να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση.
  • Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε εντελώς.
  • Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα, προσπαθήστε να αισθανθείτε πώς η ένταση φεύγει από το σώμα.
  • Χαλαρώστε για πέντε λεπτά.
  • Μετά από αυτό, σηκώστε απαλά και προσεκτικά.

Κάνετε αυτές τις ασκήσεις τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα και θα βελτιώσετε την ευελιξία και τη στάση σας.

Γιόγκα και Σκολίωση: Η πρακτική της Θεραπείας Γιόγκα για Σκολίωση

Για να σταματήσει η ανάπτυξη της νόσου, είναι απαραίτητο να βρεθεί η αιτία της εμφάνισής της.

Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις για την πρακτική της γιόγκα με σκολίωση. Από την ανιδιοτελή πίστη στη θεραπευτική δύναμη της γιόγκα μέχρι τον ασυμβίβαστο στιγματισμό της γιόγκα ως ένα εντελώς ακατάλληλο σύστημα κατάρτισης για αυτή την ασθένεια. Ως συνήθως, η αλήθεια βρίσκεται κάπου στη μέση. Και αυτή η μέση μου φαίνεται βαθύ φακό φαράγγι. Ας προσπαθήσουμε να πάμε βαθιά. Αμέσως θα ήθελα να κάνω μια επιφύλαξη ότι η συχνή χρήση της αντωνυμίας «Ι» εξηγείται από την πολυπλοκότητα και την ασυνέπεια των πληροφοριών σχετικά με το θέμα, γι 'αυτό το άρθρο αντιπροσωπεύει την κατανόησή μου για τα προβλήματα που αντιμετωπίζω αυτή τη στιγμή, χωρίς ισχυρισμούς για τον επιστημονικό χαρακτήρα.

I σκολίωση: τι και πώς;

1. "Η γνώση της νόσου - η μισή θεραπεία"

Η σκολίωση είναι μια σύνθετη προοδευτική ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος (εφεξής "ΕΑΒ"), που επηρεάζει την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού. Στο επίπεδο του σκελετού, εκδηλώνεται με την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης σε τρία επίπεδα: μετωπιαία, ισορροπημένη και οριζόντια. Στο μετωπικό επίπεδο, δηλ. όταν βλέπει από μπροστά, αυτό εκφράζεται από την κλίση της σπονδυλικής στήλης προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, η οποία μπορεί να παρατηρηθεί ακόμη και με γυμνό μάτι κατά μήκος της γραμμής ώμου. Στον ανασχηματισμό, δηλ. αν κοιτάξετε στο προφίλ, - αυξάνοντας ή μειώνοντας τις φυσικές κάμψεις της σπονδυλικής στήλης: λόρδωση (κάμψη προς τα εμπρός) και κύφωση (κάμψη πίσω). Στο οριζόντιο επίπεδο, δηλ. αν παρατηρηθεί από πάνω ή κάτω, η καμπυλότητα εκφράζεται με περιστροφή (στρέψη) της σπονδυλικής στήλης, η οποία συχνά καθορίζεται από μια αλλαγή στο σχήμα των ίδιων των σπονδύλων και στην περίπτωση αυτή ονομάζεται στρέψη.

Ο ορισμός της ίδιας της σκολίωσης αντικατοπτρίζει τον πολύπλοκο και μη ομοιόμορφο (!) Αναπτυξιακό μηχανισμό της, ακόμη και σε επίπεδο σκελετού. Στο επίπεδο του κινητήρα μέρος του μυοσκελετικού συστήματος (μύες και συνδέσμους) είναι ακόμα πιο δύσκολο.

2. Αδυναμία δύναμης

Ένα σκολιωτικώς τροποποιημένο μυοσκελετικό σύστημα δεν μπορεί να υπακούει στους νόμους της κανονικής βιομηχανικής: «Η σκολίωση σημαίνει πολλές ασυμμετρικές συσπάσεις στο τμήμα του κινητικού συστήματος του μυοσκελετικού συστήματος καθώς και ασύμμετρες μεταβολές στο σχήμα των οστών, ώστε ολόκληρο το σύστημα να συμπεριφέρεται διαφορετικά από το άμεσο (Christa Lehnert-Schroth "Dreidimensionale Skoliosebehandlung", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 49).

Στην κυρτή πλευρά του τόξου της σκολίωσης υπάρχει μια αυξημένη ηλεκτρομυογραφική δραστηριότητα των μυών (ή, σύμφωνα με κάποιες πηγές, hypertonus), τόσο βαθιά όσο και επιφανειακή, καθώς και η επιμήκυνσή τους (αλλά όχι η φυσιολογική έκταση!). Στο κοίλωμα - αντίθετα, τη συντόμευση (αλλά όχι τη συντόμευση!), Συνοδεύεται από μειωμένο τόνο. (S.A. Bumakov, Α.Α. Shevchenko και M.G. Dudin, 1998). Επιπλέον, «η ηλεκτρική διέγερση των παρασπονδιακών μυών στην κυρτή πλευρά του τόξου δεν διαφέρει από τις τιμές ηλεκτρικής διεγερσιμότητας που παρατηρούνται σε υγιείς ανθρώπους και στην κοίλη πλευρά μειώνεται σημαντικά» (Κεντρικό νευρικό σύστημα και ιδιοπαθής σκολίωση M.G. Dudin, D.Yu. Pinchuk, 1/2005 (σελ. 45-55))

Μέχρι τώρα, το αντίθετο μπορεί να βρεθεί στη βιβλιογραφία. Ορισμένοι συγγραφείς (για παράδειγμα, V.A. Epifanov, V.N. Moshkov, R.I. Antufiev, 1990) θεωρούν ότι η σκολίωση εμφανίζεται λόγω μυϊκής ανισορροπίας ή αδυναμίας του μυϊκού κορσέ. Και αυτή η αδυναμία εκφράζεται ακριβώς στην πλευρά του τόξου της σκολίωσης, ενώ στην πλευρά της κοιλότητας οι μύες βρίσκονται σε υπερτονία. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ αιτίας και αποτελέσματος. Ακόμα και αν υποτεθεί ότι η αιτία της σπονδυλικής στήλης που κλίνει προς τα αριστερά (με δεξιό τόξο) είναι η συστολή των μυών προς τα αριστερά, αυτό δεν σημαίνει ότι αυτή η συστολή υποστηρίζει τη μακρόχρονη κλίση. Αντίθετα, οι μύες από την διόγκωση του τόξου κρατούν το σώμα να πέφτει, όπως λένε τα βιβλία της κοινής λογικής και της βιομηχανικής. Όμως, οι μύες από την κοίλη πλευρά δεν μπορούν να είναι σε καλή κατάσταση, επειδή βρίσκονται σε συντομευμένη κατάσταση, γεγονός που τους στερεί πρακτικά από τη συστολή τους.

Πολλοί συμφωνούν αυτές τις δύο θέσεις ότι η υπερτονικότητα των μυών στην κυρτή πλευρά του τόξου της σκολίωσης δεν σημαίνει ότι είναι ισχυρότερες. Το γεγονός είναι ότι η συσταλτική τους ικανότητα είναι κοντά στο μηδέν, επειδή (α) είναι υπερβολικά εκτεταμένες και (β) βρίσκονται σε μια κατάσταση της λεγόμενης «αδυναμίας επαναχρησιμοποίησης». Είναι απλά κουρασμένοι, πολύ, πολύ κουρασμένοι. Μοιάζει με μια πολύ κουρασμένη και υπερβολική αϋπνία.

"Η έντονη ηλεκτρική δραστηριότητα των μυών στην κυρτή πλευρά είναι αποτέλεσμα του γεγονότος ότι μόνο αυτοί πρέπει να φέρουν το βάρος των τμημάτων του σώματος παραπάνω. Δεν υπερτροφούν και δεν δυναμώνουν, όπως σκεφτήκαμε πριν. Είναι υπερβολικά τεταμένες. Δεν μπορούν να αντέξουν μόνο το φορτίο και να αποδυναμωθούν αντί να ενισχύσουν "(Shrista Lehnert-Schroth" Dreidimensionale Skoliosebehandlung ", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50).

Η εμπειρία επιβεβαιώνει ότι η σκολίωση συνοδεύεται από έναν τεράστιο αριθμό ασύμμετρων υπερτονιών. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι αυτοί οι χρονικά περιορισμένοι μύες δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά και από αυτή την άποψη είναι πραγματικά ο ασθενής σύνδεσμος.

3. "Τα πάντα μπερδεύονται στο σπίτι του Oblonskys..."

Beg παραφράζω. Κάθε μυοσκελετικό σύστημα, το οποίο δεν μεταβάλλεται από τη σκολίωση, δεν αλλάζει από το ίδιο, αλλά το καθένα αλλάζει - αλλάζει με τον δικό του τρόπο.

Η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης σε τρία επίπεδα συνεπάγεται επίσης μεταβολή στη θέση των οστών των ιμάντων των άνω και κάτω άκρων, καθώς και της παραμόρφωσης του θώρακα. Και αυτές οι αλλαγές δεν υπόκεινται πάντοτε στους γενικούς κανόνες. Επιπλέον, ακόμη και αυτές οι σκολίωση, που φαίνεται να είναι ίδιες, φαίνεται να χρειάζονται διαφορετικές προσεγγίσεις στη διόρθωση.

Ας εξετάσουμε επί του παρόντος κάποιες κανονικότητες. Η περιστροφή και, ως εκ τούτου, η στρέψη, δηλαδή η συστροφή των ίδιων των σπονδύλων, συνεπάγονται επίσης τη συστροφή και την παραμόρφωση του θώρακα, που εκφράζεται από τον κοραλλιογενή κύρτωμα στην πλευρά του τόξου καμπυλότητας. Δεδομένου ότι όλα είναι διασυνδεδεμένα στο σώμα μας, η ζώνη της λεκάνης και του ώμου είναι επίσης κυρτωμένη. Αυτό συνήθως συμβαίνει συστροφή κατά την αντίθετη κατεύθυνση σε σχέση με το στήθος, αλλά υπάρχουν επίσης αρκετά συχνές εξαιρέσεις, όταν, για παράδειγμα, η ωμικής ζώνης και το στήθος σαν ένα μονόλιθο συστρέφεται σε σχέση με το κάτω μέρος της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και της πυέλου.

Όλες αυτές οι αλλαγές, κατά κανόνα, εξαρτώνται εν μέρει από τον αριθμό και την κατεύθυνση των τόξων της σκολίωσης στο μετωπικό επίπεδο, καθώς και από τον βαθμό της σκολίωσης. Για παράδειγμα, στη δεξιά σπονδυλική σκολίωση, στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί κανείς να παρατηρήσει είτε μόνο μια μυϊκή κορυφογραμμή, ή επίσης ένα εξόγκωμα πλευρών στα δεξιά, στο πλάι του τόξου. Την ίδια στιγμή, εάν κοιτάξετε προσεκτικά το άτομο που βρίσκεται παραπάνω (όταν κάθεται), δηλ. στο οριζόντιο επίπεδο, σε πολλές περιπτώσεις, μπορείτε να παρατηρήσετε τη συστροφή του ιμάντα των άνω άκρων στην αντίθετη κατεύθυνση.

Τι συμβαίνει με τη λεκάνη είναι ακόμη πιο ενδιαφέρουσα και περίπλοκη. Ένα πράγμα είναι αναμφισβήτητο: μια λεκάνη με σκολίωση δεν είναι ποτέ σε φυσιολογική θέση. Επιπλέον, η ασύμμετρη θέση του είναι συχνά πρωταρχική σε σχέση με το σχηματισμό τόξων σκολόωσης. Α

"Η απόκλιση της λεκάνης από τη διάμεση κατακόρυφη στη διαδικασία της στατικής αντιστάθμισης της καμπυλότητας οδηγεί σε αναδιάρθρωση των λόγων του τόνου των μυών των κάτω άκρων" (A.A. Gaiduk, "Στατική παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης σε φόντο πυελικής παραμόρφωσης σε παιδιά και εφήβους, 2010)

Αυτό μπορεί να παρατηρηθεί με γυμνό μάτι, όμως, σε κάθε περίπτωση, απαιτεί δοκιμές μυών για να δημιουργηθεί μια σειρά ασκήσεων που στοχεύουν στην ισορροπία του τόνου των κάτω άκρων.

4. Σύμφωνα με το ανώτατο όριο και τη Senka

Το σχήμα του ανθρώπινου σώματος αντικατοπτρίζεται στην εσωτερική κατάσταση του ατόμου σε διαφορετικά επίπεδα.

Η παραμόρφωση του μυοσκελετικού συστήματος αντικατοπτρίζεται στην κατάσταση όλων των συστημάτων του ανθρώπινου σώματος. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της καμπυλότητας και τον εντοπισμό της, τα ακόλουθα προβλήματα προκύπτουν σε ποικίλους βαθμούς σοβαρότητας:

  • δυσλειτουργία της εξωτερικής αναπνοής και, κατά συνέπεια, αλλαγή στη φύση της αναπνοής του ιστού και στην ανάπτυξη της καρδιοπνευμονικής ανεπάρκειας.
  • χρόνια υποξία ιστών.
  • δυσλειτουργία των πεπτικών οργάνων.
  • μειωμένη κυκλοφορία εγκεφαλονωτιαίου υγρού, η οποία επηρεάζει δυσμενώς τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος.
  • η ασυμμετρία του σώματος συνοδεύεται από σημαντική ημισφαιρική ασυμμετρία, υποστηρίζοντας σκολιωτική παραμόρφωση του σώματος.
  • μειωμένη ανοσία.
  • ασταθή ψυχο-συναισθηματική κατάσταση.

Πρόκειται για μια λίστα μόνο μερικών από τις σημαντικότερες πτυχές της πορείας της σκολίωσης, οι οποίες είναι σημαντικές για την επιλογή μεθόδων hatha yoga προκειμένου να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής των ανθρώπων με σκολίωση. Ωστόσο, το κύριο πρόβλημα είναι η εξέλιξη αυτής της νόσου, η οποία είναι αντίθετη με τη δημοφιλή πεποίθηση, δυστυχώς, όχι μόνο κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης στην εφηβεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πρώτο καθήκον κάθε ειδικού στην εργασία με ένα άτομο που πάσχει από σκολίωση είναι η πρόληψη της εξέλιξης της νόσου.

5. Από πού προέρχεται ο άνεμος;

Για να σταματήσει η ανάπτυξη της νόσου, είναι απαραίτητο όχι μόνο να κατανοήσουμε τον μηχανισμό της ανάπτυξής της, αλλά και την αιτία. Στην περίπτωση της σκολίωσης, στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, ο προσδιορισμός της αιτίας της εμφάνισής της είναι ένα εμπόδιο. Δεν είναι περίεργο ότι αυτή η ασθένεια ονομάζεται "καρκίνος της ορθοπεδικής".

Τα στατιστικά στοιχεία, ο αριθμός των επιστημονικών ταξινομήσεων, τα οποία προφυλάσσονται από το πεδίο εφαρμογής του παρόντος άρθρου, δείχνουν ότι κάθε περίπτωση σκολίωσης έχει πραγματικά τα δικά της μοναδικά χαρακτηριστικά και το δικό της μοναδικό σύνολο λόγων. Όπως και ο καρκίνος, η σκολίωση είναι μια πολυαιτολογική ασθένεια, δηλαδή υπάρχουν πάντα πολλές αιτίες και ανάλογα με τον συνδυασμό και τον βαθμό κυριαρχίας τους, εμφανίζεται μία ή η άλλη μορφή σκολίωσης.

Πρόσφατα, στο υλικό της βιβλιογραφίας και του βίντεο των ειδικών, υπάρχει συχνά η πληροφορία ότι η σκολίωση είναι συνέπεια διαταραχών στη λειτουργία του νευρικού συστήματος (για παράδειγμα, L. Vasilyeva, Διαλέξεις για εφαρμοσμένη κινησιολογία για σκολίωση, Κεντρικό νευρικό σύστημα και ιδιοπαθή σκολίωση MG Dudin, D. Pinuuk, Spinal Surgery 1/2005 (σελ. 45-55)). Σε αυτό το πλαίσιο, ειδικότερα, τίθεται το μεγάλο ερώτημα σχετικά με τη δυνατότητα εφαρμογής της λέξης "ιδιοπαθής" (δηλαδή, λόγω άγνωστου λόγου) στη σκολίωση.

Σε αυτό το άρθρο θα αναφέρω μόνο μερικούς από τους πιθανούς λόγους ανάλογα με τη σημασία, την επικράτηση και την πολυπλοκότητα της εξάλειψης:

  1. ψυχολογικό τραύμα (συμπεριλαμβανομένης της προγεννητικής περιόδου).
  2. διαταραχές στο επίπεδο του κεντρικού νευρικού συστήματος: διαταραχές της εννεύρωσης, διαταραχές της αγωγής των νευρικών παλμών, διαταραχές των λειτουργιών των εσωτερικών οργάνων, επηρεάζοντας την κατάσταση των μυών που συνδέονται με αυτά.
  3. δυσπλασία του συνδετικού ιστού.
  4. σωματική βλάβη (συμπεριλαμβανομένων παρελθουσών ασθενειών και χειρουργικών παρεμβάσεων) ·
  5. βιοχημικά αίτια: ανισορροπία στην ορμονική σφαίρα, έλλειψη ορισμένων βιταμινών και / ή θρεπτικών συστατικών, δηλητηρίαση.

Είναι βέβαιο ότι η "εκσκαφή" όλων των αιτίων της σκολίωσης δεν είναι πάντοτε δυνατή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την ψυχοσωματική συνιστώσα, η οποία αναμφίβολα λαμβάνει χώρα εδώ (και η Katharina Schroth έγραψε άρθρα σχετικά με αυτό). Παρόλα αυτά, δεδομένης της φύσης της εμφάνισης αυτής της ασθένειας και ακόμη και αν μόνο μερικών από τις αιτίες της, είναι δυνατόν να ανακουφιστεί η κατάσταση του ασθενούς, να βελτιωθεί σημαντικά η ποιότητα ζωής του και να επιβραδυνθεί η εξέλιξη της σκολίωσης.

Τα θέματα της αιτιολογίας (αιτίες) και της παθογένειας (ανάπτυξης) της σκολίωσης είναι από τα πιο αμφιλεγόμενα και αμφιλεγόμενα στη σύγχρονη επιστήμη. Η συνέπεια αυτής είναι η ασυνέπεια των μεθόδων θεραπείας του, αν είναι καθόλου δίκαιο να καλείται θεραπεία.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να καταλάβουμε αν είναι πραγματικά απαραίτητο να θεραπεύουμε τη σκολίωση και όχι το ανθρώπινο νευρικό σύστημα, η δυσλειτουργία του οποίου θα μπορούσε να είναι η αιτία του.

Ii. Τι να κάνετε

1. "Καλύτερα λιγότερο, ναι καλύτερα". Χαρακτηριστικά της πρακτικής γιόγκα

Η θεραπεία της γιόγκα για τη σκολίωση πρέπει, όπως και στην περίπτωση οποιασδήποτε άλλης νόσου, να ξεκινά πρώτα απ 'όλα με τον αποκλεισμό αυτών των κινήσεων και θέσεων που μπορούν να επιδεινώσουν μια ήδη υπάρχουσα κατάσταση. Επομένως, πρώτα σε αυτή την ενότητα θα αναφερθούμε σε αυτό που μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό για τη σκολίωση:

  1. εξαιρετικά συμμετρικές, καθώς και εντατική και δυναμική πρακτική.
  2. στρίψιμο.
  3. κλασικές ανεστραμμένες ασάνες, στις οποίες υπάρχει αξονική (συμπίεση) φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
  4. ευελιξία και συμμετρικές παραμορφώσεις ισχύος.

Τώρα εξετάστε κάθε μία από τις αντενδείξεις με περισσότερες λεπτομέρειες.

1. Φυσικά, σε περίπτωση σκολίωσης του πρώτου βαθμού, είναι αρκετά αποδεκτό να συμμετάσχετε στη γενική ομάδα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα "για χαρά". Πρώτον, θα είναι χρήσιμο από ψυχολογική άποψη, δεύτερον, θα έχει μια γενική ενισχυτική επίδραση σε ολόκληρο τον οργανισμό και, τρίτον, εάν δεν εκτελείτε αυστηρά αντενδείκνυται asanas και know how και πού να εισάγετε την απαραίτητη ασυμμετρία, για παράδειγμα, τουλάχιστον Shavasana - αυτή η πρακτική μπορεί να γίνει κοντά στη θεραπεία γιόγκα. Ωστόσο, δεν αξίζει τον κόπο να παραπλανήσετε τις αυταπάτες ότι τέτοιες ασκήσεις θα διορθώσουν την ήδη υπάρχουσα νωτιαία παραμόρφωση. Ακόμη και με τον πρώτο βαθμό σκολίωσης, δεν πρέπει να προτιμάται μια δυναμική πρακτική με σύντομες στερήσεις και έντονη συνιστώσα αντοχής. Σε μια τέτοια τάξη, υπάρχει πάντα λιγότερες πιθανότητες να αναφερθούν συνειδητά τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να επιδεινωθεί το πρόβλημα. Σημάδια ότι οι επιλεγμένες πρακτικές δεν ταιριάζουν, είναι δύσπνοια κατά την άσκηση, αίσθημα παλμών της καρδιάς μετά από αυτόν, καθώς και τα νέα ή επιδείνωση του πόνου, όχι μόνο στην οικεία περιοχές του σώματος, αλλά και σε όλους τους μυς, ή, για παράδειγμα, η εμφάνιση των πονοκεφάλων ή επώδυνη εμμηνόρροια στην των γυναικών.

2. Στο πλαίσιο μιας τάξης hatha yoga, είναι σχεδόν αδύνατο να βρούμε μια στριμμένη ασάνα που δεν επιδεινώνει την ήδη υπάρχουσα κατάσταση, αφού τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης δεν απομονώνονται και δεν συστέλλονται σε σχέση με το άλλο στο φόντο της περιστροφής ή στρέψης που υπάρχει ήδη κατά τη διάρκεια της σκολίωσης. Και πάλι, κατά την πρώτη βαθμού της σκολίωσης σε ενήλικες, δεν είναι τόσο προφανής, και είναι πιθανό ότι εκτελείται μια-δυο φορές την εβδομάδα ως μέρος της τάξεις της ομάδας δεν στοίχημα βλάψει, αλλά θα έχει μια διεγερτική επίδραση στη λειτουργία της γαστρεντερικής οδού και, συνεπώς, έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του συνόλου του οργανισμού.

Είναι απαραίτητο να κατανοηθεί ο πιθανός κίνδυνος να γίνουν συσπάσεις με σκολίωση, όπως ο Ardha Matsyendrasan, η Bharadvajasana, η Marichiasana και όλες οι ασιάνες του Parivrita, δηλ. με μια συστροφή. Το γεγονός είναι ότι η σκολίωση συνοδεύεται, κατά κανόνα, με τη συστροφή της σπονδυλικής στήλης σε αρκετές θέσεις (τουλάχιστον δύο) και ακόμα κι αν μας φαίνεται ότι γυρίζουμε κάτι, τότε σε κάποιο άλλο σημείο είμαστε σίγουροι ότι θα "στρίψουμε" κάτι. Επιπλέον, σε μερικές μελέτες (S. Α. Bumakova, Α. Α. Shevchenko, and Μ. G. Dudin, 1998) σημειώνεται ο περιστροφικός ρόλος του βαθύ και εκφυλιστικού αποτελέσματος των επιφανειακών μυών της πλάτης. Αυτό, πρέπει να σημειωθεί, συσχετίζεται με μια από τις διατάξεις της θεωρίας του Thomas Myers για τα ανατομικά τραίνα (Thomas W. Myers "Trains Anathomy", 2η έκδοση, Churchill Livingstone, Elsevier, σελ. 143). Μια συστροφή που εκτελείται από ένα υγιές άτομο σημαίνει πάντα να τεντώνει τόσο τους βαθιούς όσο και τους επιφανειακούς μυς της πλάτης, στη μία πλευρά του σώματος, και τη συστολή τους από την άλλη. Σκολίωση, λαμβάνοντας υπόψη τα ανωτέρω περιγραφέντα ανταγωνισμός βαθιά και επιφανειακούς μύες, στρίψιμο, προφανώς, θα προκαλέσει μια τάνυση της επιφάνειας και μια ακόμη μεγαλύτερη μείωση στα βαθιά μυών της πλάτης με το ένα χέρι, και ένα ακόμη μεγαλύτερο στέλεχος downsized ήδη επιφανειακούς μύες και το τέντωμα βαθιά - από την άλλη. Έτσι, η συστροφή με σκολίωση δεν ωφελεί τη σπονδυλική στήλη, και με τακτική άσκηση μπορεί να είναι επιβλαβής.

3. Δεν είναι επίσης απαραίτητο να εκτελέσετε κλασική ανάστροφη ασάνα, στην οποία υπάρχει αξονική (συμπίεση) φορτίο στη σπονδυλική στήλη: Shirshasana, Sarvangasana, Halasana. Οι Adho Mukha Vrikshasana και Pincha Mayurasana σε ορισμένες περιπτώσεις (ιδιαίτερα στις πιο ήπιες μορφές σκολίωσης σε ενήλικες) μπορεί να κυριαρχήσουν, αλλά τουλάχιστον το πρώτο έτος θα περιοριστεί σε προσαρμοσμένες παραλλαγές με υποστήριξη. Το Viparita Karani mudra, αν και δεν δίνει αξονικό φορτίο σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, θα πρέπει να εκτελείται μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις και μόνο σε προσαρμοσμένη έκδοση με υποστήριξη.

2. Η δύναμη της χαλάρωσης

Προς το παρόν, ευτυχώς, πολλοί γιατροί μιλούν σοβαρά για το τι πρέπει να επαναφέρει το σώμα σε όλα, ακόμα και θανατηφόρες ασθένειες πρέπει να ασκούν βαθιά χαλάρωση και την εκμάθηση της ευαισθητοποίησης (π.χ., διαλέξεις Δ Shamenkova «Συνειδητή Διαχείρισης Υγείας»? Danilin, «Tablet από τον θάνατο ", Isolog, Μόσχα, 2010).

Είναι σε κατάσταση χαλάρωσης ότι ενεργοποιούνται οι σωνονικοί, δηλ. Οι αυτο-θεραπευτικοί, σωματικοί πόροι. Επιπλέον, δεδομένης της σχέσης μεταξύ της παθογένειας της σκολίωσης και της λειτουργίας του νευρικού και ενδοκρινικού συστήματος (M. Dudin, D. Pinchuk "Τυπική και Ατυπική AIS, Παθογένεια"), έχουμε τα πάντα Λόγοι για να απολαύσετε τη διαθεσιμότητα τεχνικών γιόγκα για ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων σήμερα.

Οι τεχνικές της hatha yoga, που στοχεύουν στο να ηρεμήσουν το μυαλό και να χαλαρώσουν το σώμα, περιλαμβάνουν flex asanas, τα περισσότερα pranayamas και, φυσικά, Shavasana.

Έτσι, θα εξετάσουμε κάθε στοιχείο ξεχωριστά.

1. Asanas ευελιξίας. Αυτές είναι οι ασάνες, το κύριο χαρακτηριστικό του οποίου είναι η επέκταση οποιωνδήποτε μυϊκών ή μυϊκών ομάδων. Με τη σκολίωση, τα άσάνα των ποδιών θα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για εμάς: το Supta Padangushthasana 1, 2 και 3 (χωρίς να σκιστεί η λεκάνη από το πάτωμα, δηλαδή χωρίς στρίψιμο), Gomukhasan, Supta Baddha Konasana, παραλλαγές της Virasana. Αυτές οι ασιαίες θα βοηθήσουν επίσης να χαλαρώσουν την τάση του συνδετικού ιστού στην περιοχή της πυέλου και να βοηθήσουν στην ευθυγράμμιση του τόνου των μυών των ποδιών.

Οι ασάνες θα είναι επίσης χρήσιμες για το τέντωμα των μυών της ζώνης ώμου, ώστε όχι μόνο να ξεκινήσει βαθιά χαλάρωση ολόκληρου του σώματος, αλλά και να αποκατασταθεί η συσταλτική ικανότητα των μυών της ζώνης ώμου. Επιλογές Garudasana χέρια, Eka Bhuj Swastikasana 1 και Eka Bhuja Padmasana, κάθε φορά που επιλέγονται και προσαρμόζονται ξεχωριστά, καθώς και asanas για τα πόδια.

2. Πραναγιάμα, ιδιαίτερα χρήσιμη για τη σκολίωση: Πλήρης αναπνοή γιόγκα, Ujjayi, Brahmaris και Nadi Shodhan.

Η πλήρης αναπνοή γιόγκα ασκείται σε μια ασύμμετρη διορθωτική θέση και με άριστη επίγνωση ώστε να "φουσκώνουν" τα κοίλα τμήματα του στήθους. Στη μέθοδο της Katharina Schroth, μία από τις πιο αναγνωρισμένες μεθόδους για τη συντηρητική θεραπεία της σκολίωσης, αυτό ονομάζεται «διορθωτική αναπνοή». Εκτός από το ηρεμιστικό αποτέλεσμα, η ενεργός ένταξη του διαφράγματος και η προσοχή έχουν επίσης τη δυνατότητα να διορθώσουν το σχήμα της σκωλίτιδας στο θώρακα και στο στήθος.

Το Ujjayi pranayama, δηλαδή, αναπνέοντας με μια συμπιεσμένη φωνητική σχισμή, επίσης γενικά ενισχύει τον παρασυμπαθητικό τόνο, δηλαδή τελικά χαλάρωση. Επιπλέον, ίσως οι πιο σημαντικά πλεονεκτήματα μιας τέτοιας αναπνοής σε σκολίωσης βελτιωθεί ο κορεσμός του αίματος σε οξυγόνο που σκολίωση αψίδα-σημαντική, αλλά επίσης και η επιμήκυνση του αναπνευστικού κύκλου και, κατά συνέπεια, η επέκταση αναγκαία διορθωτικά εμβιομηχανική επίδραση τόσο εισπνοή και εκπνοή της σπονδυλικής στήλης και κλουβί.

Το Brahmar pranayama μπορεί ακόμη και να εκτελεστεί ξαπλωμένο (σε μια διορθωτική θέση), κυρίως με συγκέντρωση στον ήχο και συντονισμό στην περιοχή των φρυδιών. Αυτή η πραναγιάμα έχει ένα πολύ έντονο ηρεμιστικό αποτέλεσμα και βοηθά στη χαλάρωση όχι μόνο των σκελετικών αλλά και των ομαλών μυών αυξάνοντας την παραγωγή νιτρικού οξειδίου στα ιγμόρεια (Simon Borg-Oliver "Applied anatomy and physiology of yoga yoga", YogaSynergy Pty Limited 1995-2009, σελ. 364). Αποδείχθηκε επίσης ότι το οξείδιο του αζώτου συμβάλλει στη χαλάρωση των περιτονιών, δηλαδή της θήκης των συνδετικών ιστών των μυών, η ένταση της οποίας πάντα συνοδεύει και, σύμφωνα με ορισμένα στοιχεία, προκαλεί σκολίωση.

Nadi Shodhan Pranayama. Η αποτελεσματική πραναγιάμα δεν είναι μόνο να επιτύχει μια βαθιά χαλάρωση, αλλά να εναρμονίσει το έργο των ημισφαιρίων του εγκεφάλου, το οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη σκολίωση. Η θέση για την πρακτική επιλέγεται ξεχωριστά. Εν πάση περιπτώσει, αυτή είναι μια θέση συνεδρίασης με στήριξη για το χέρι που εργάζεται, το οποίο είναι με σκολίωση, μπορεί αυτή η μη αυθεντικότητα να με συγχωρήσει, μπορεί να μείνει.

Nadi Shodhan Pranayama. Στην καθημερινή ζωή, αυτό δεν φαίνεται απαραιτήτως τόσο δυσκίνητο, πολλοί ασθενείς προσαρμόζονται για να το κάνουν στο σπίτι απλά.

3. Το "Shavasana" μεταφράζεται από τη σανσκριτική ως "στάση του πτώματος", που σημαίνει την πλήρη απουσία κάθε έντασης στο σώμα και το έργο του νου. Διεξάγεται σε ασύμμετρη διορθωτική θέση με επενδύσεις, όπως για παράδειγμα σε μια φωτογραφία στο πλάι ή στην πλάτη, απαραιτήτως με επένδυση έτσι ώστε να παρέχει ένα αποτέλεσμα απόσβεσης.

Δεν πρέπει να παραβλέπουμε ότι «μυοσκελετικές διαταραχές στην παθογένεια του βασικού ρόλου που διαδραματίζουν οι κρατικές ρυθμιστικούς μηχανισμούς της εγκεφαλικής» (Kogan Ο Schmidt IR, Tolstokorov AA «Θεωρητική Ιδρύματα της αποκατάστασης του νωτιαίου οστεοαρθρίτιδας», Νοβοσιμπίρσκ, 1983 ). Κατά συνέπεια, η χαλάρωση, καθώς και η σωστή μετακίνηση, για να βελτιωθεί η ανοδική διέγερση του εγκεφάλου, καθώς και η ιδιοδεκτοποίηση θα πρέπει να δίνουν χρόνο καθημερινά, και ακόμη καλύτερα δύο φορές την ημέρα. Μπορεί να διαρκέσει 15-20 λεπτά το πρωί και όσο το βράδυ, αλλά θα βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση του σώματος και την ποιότητα ζωής σε περίπτωση σκολίωσης.

Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στην προσαρμοσμένη στάση του παιδιού, η οποία είναι αποτελεσματική για τη χαλάρωση του σώματος και την ηρεμία του νου, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως «πρώτη βοήθεια» σε περίπτωση πόνου ή αποκατάστασης μετά από μια μακρά κατακόρυφη θέση.

Επιπλέον, η τακτική βελτιστοποίηση της διαδικασίας Sutra-net είναι πολύ χρήσιμη για τη βελτιστοποίηση των ρυθμιστικών μηχανισμών του κεντρικού νευρικού συστήματος. Αυτό δεν είναι μόνο ο καθαρισμός της μύτης και η βελτίωση της εξωτερικής αναπνοής, αλλά και η τόνωση και η εναρμόνιση του κεντρικού νευρικού συστήματος και η βελτίωση της κυκλοφορίας του εγκεφαλονωτιαίου υγρού, η οποία είναι δύσκολη κατά τη διάρκεια της σκολίωσης.

Μεγάλο όφελος για το νευρικό και αναπνευστικό σύστημα θα εκτελέσει επίσης kapalabhati - τεχνολογία που συνδυάζει μια λιγότερο έντονη επίδραση της εκτέλεσης Sutra Neti, καθώς και «αποτελείται» μεγαλύτερος αριθμός των τριχοειδών αγγείων στο πνευμονικό κυψελίδες και το φυσικό αέριο διαδικασίας ανταλλαγής στις ενισχυτικές κοιλιακούς μυς. Ωστόσο, στον τρίτο και τέταρτο βαθμό σκολίωσης, η θέση για την πρακτική Kapalabhati πρέπει να είναι ασύμμετρα ρυθμισμένη ώστε να δημιουργεί τις συνθήκες για την ισοπέδωση του μήκους των κοιλιακών μυών.

3. Κορυφή της λίστας. Η σημασία των διαδικασιών καθαρισμού

Παρά το γεγονός ότι η συντριπτική πλειοψηφία των ειδικών θεωρεί τη σκολίωση ως ένα πρόβλημα που απαιτεί διόρθωση από το μυοσκελετικό σύστημα, το έργο δεν είναι λογικό και από το εξωτερικό, αλλά από το εσωτερικό, τουλάχιστον στο επίπεδο του σώματος. Επιπλέον, το ερώτημα αν ο οργανισμός επιθυμεί να απομακρυνθεί τελείως η σκολίωση είναι ακόμα ανοικτή, τουλάχιστον σε ορισμένες περιπτώσεις.

Υπάρχουν σοβαροί λόγοι να πιστεύουμε ότι η παροχή βοήθειας στα εσωτερικά όργανα για τη βελτίωση της εργασίας τους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος. Προχωρώ πρώτα από το γεγονός ότι η λανθασμένη λειτουργία οποιουδήποτε οργάνου αντανακλάται στον τόνο των αντίστοιχων σκελετικών μυών με τη βοήθεια σπλαχνικών κινητικών αντανακλαστικών. Δεύτερον, εάν ο κύριος στόχος είναι να αναγνωριστεί μια βελτίωση της ποιότητας ζωής, τότε είναι αναπόφευκτο να εισαχθούν κάποιες διαδικασίες καθαρισμού στην άσκηση του ασθενούς για να ελαχιστοποιηθούν οι αρνητικές επιπτώσεις της μη φυσιολογικής θέσης των εσωτερικών οργάνων.

Δεν είναι μυστικό ότι ολόκληρο το πεπτικό σύστημα είναι ουσιαστικά ο βασικός κρίκος στην υγεία του ανθρώπινου σώματος. Αυτή είναι η ανοσία, η ορμονική κατάσταση και η ισορροπία των μηχανισμών ανάπτυξης (ανάκαμψη!) Και η καταστροφή των ιστών. Όχι για τίποτα, η "κοιλιά" σε μετάφραση από όλες τις σλαβικές γλώσσες είναι "ζωή".

Επομένως, δεν πρέπει να παραμελούν τέτοιες διαδικασίες όπως η Βαρισάρα-δχάτου (Shankkh Prakshalana) και η Basti, αν και δεν πρέπει να τα αντιμετωπίζουμε ως πανάκεια. Ειδικά αν υπάρχουν προβλήματα με το ήπαρ ή η αφαίρεση των μεταβολικών προϊόντων. Λεπτομέρειες σε αυτό το άρθρο εστιάζουν σε αυτές τις διαδικασίες, ίσως, δεν έχει νόημα. Θα επιστήσω μόνο την προσοχή του αναγνώστη στο γεγονός ότι αυτές οι διαδικασίες μπορούν να βελτιώσουν ακόμη και την εκδρομή του διαφράγματος, για να μην αναφέρουμε τη γενική κατάσταση της υγείας και τη διάθεση ενός ατόμου που πάσχει από σκολίωση.

4. Στρατηγική - ενίσχυση, τακτική - χαλαρώστε

Έτσι τελικά πήραμε να δουλέψουμε με το μυοσκελετικό σύστημα. Λόγω του γεγονότος ότι ένας ασθενής με σκολίωση έχει μια σειρά από συσπάσεις, αλλά ο μυς δεν είναι σε θέση να εκτελέσει τη λειτουργία του σωστά, αποτελεί στρατηγικό στόχο yogaterapevta συνεργασία με μυοσκελετικές συσκευή dvigatelnym είναι η δημιουργία του περιβόητου μυϊκή κορσέ. Αλλά αυτή είναι μια στρατηγική, όχι μια τακτική.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι "ο μυς μπορεί να φτάσει μέγιστη τάση της μόνο μετά από ένα ορισμένο predrastyazheniya βαθμό" (Shrista Lehnert-Schroth "Dreidimensionale Skoliosebehandlung", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50 σύμφωνα με την Schmidt-Tews).

Συνεπώς, η εργασία γιόγκας-θεραπείας με το σκολιωτικό τροποποιημένο μυοσκελετικό σύστημα πρέπει, κατά τη γνώμη μου, να διεξαχθεί σε δύο στάδια. Το πρώτο στάδιο είναι η εργασία για επαρκή έκταση και χαλάρωση, στην αύξηση της κινητικότητας του σώματος και στη βελτίωση της λειτουργικής κατάστασης των μυών. Το δεύτερο στάδιο είναι η σταδιακή εισαγωγή της ασάνας για την ενίσχυση ορισμένων μυών, κατά προτίμηση από τους μύες των ποδιών.

Η λεγόμενη "προδιάθεση" των μυών μπορεί να επιτευχθεί σε σωφρονιστικές στάσεις, όπως για παράδειγμα η Marjariasana (γάτα) (δείτε τη φωτογραφία). Η ασύμμετρη θέση των βραχιόνων και των ποδιών, δηλ. Η εκκεντρότητα προς το κρανίο και η φλεβοκομβική προς τη λεκάνη αντισταθμίζει αντιστοίχως την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στο μετωπικό επίπεδο και η επένδυση κάτω από τα αντίστοιχα σκέλη παρέχει ένα αποτέλεσμα αποδόμησης. Η εκτέλεση κυματοειδών κινήσεων με ένα μικρό (!) Πλάτος στο Marjariasana θα συμβάλει επίσης στις περισσότερες περιπτώσεις στη μείωση των παθολογικών συστολών και τη μείωση των μυών.

Σε ό, τι αφορά την αντοχή των μυών, στην εργασία με σκολιωτική παραμόρφωση πρέπει να επιλέγονται ασάνες στις οποίες υπάρχει είτε έκκεντρη ένταση (δηλαδή με τέντωμα) μειωμένων μυών, είτε αυστηρά ισομετρική εργασία μυών (τάση χωρίς κίνηση στον σύνδεσμο). Σύμφωνα με πολλούς συγγραφείς (για παράδειγμα, V.Y. Fischenko, Ι.Α. Lazarev, I.V., 2007), οι ασκήσεις με ισομετρική μορφή είναι ένα αποτελεσματικό μέσο κατάρτισης δύναμης με τη δυνατότητα άσκησης έντασης όταν δεν εφαρμόζονται ασκήσεις δυναμικής φύσης μια τέτοια περίπτωση), καθώς και τη δυνατότητα επιτόπιας επιρροής σε οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα.

Είναι γνωστό ότι όταν εκτελούν δυναμικές ασκήσεις με ανεπαρκή ανάπτυξη δύναμης των μεμονωμένων μυών, άλλοι, μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι μύες αναλαμβάνουν μερικές από τις λειτουργίες τους. Σε αυτή την περίπτωση, οι αδύναμοι μύες αποδυναμώνουν σταδιακά, χωρίς να λαμβάνουν το σωστό φορτίο διέγερσης. Οι ισομετρικές ασκήσεις παρέχουν την ευκαιρία να αυξηθεί η λειτουργία των αδύναμων μυών που εμπλέκονται στην παθολογική διαδικασία, καθιστώντας δυνατή την ελαχιστοποίηση της ενεργοποίησης των μυών που δεν εμπλέκονται στην παθολογική διαδικασία. Επιπλέον, στην εφαρμογή ισομετρικών ασκήσεων, η επίδραση της μετα-ισομετρικής χαλάρωσης (PIR) είναι εξίσου σημαντική. Πολλοί συγγραφείς υπογραμμίζουν ότι οι ισομετρικές ασκήσεις μειώνουν τη σοβαρότητα του πόνου και δικαιολογούν τη σημασία του φαινομένου της ποσειμομετρικής χαλάρωσης των σπασμωδικών μυών.

Δεν είναι δυνατόν να εξεταστούν συγκεκριμένες ασάνες για σκολίωση σε αυτό το άρθρο, αφού ιδανικά θα πρέπει να επιλέγονται και να προσαρμόζονται μεμονωμένα. Θα πρέπει επίσης να γίνουν μεμονωμένες συστάσεις για τη διόρθωση της στάσης στην καθημερινή ζωή, η οποία θα φέρει την ευαισθητοποίηση στην καθημερινή ρουτίνα του ασθενούς.

Σε γενικές γραμμές, όταν εργάζεστε με σκολίωση, είναι απαραίτητο να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην εργασία με τα άκρα, αφού κάνετε δοκιμές για τεντώσιμο και μυϊκή δύναμη. Η εμπειρία δείχνει ότι είναι καλύτερο να φτάσετε στην τελευταία στιγμή πριν ενισχύσετε τους μυς της πλάτης. Αυτό οφείλεται κυρίως στις έντονες αλλαγές σε ολόκληρη τη βιομηχανική της παραμορφωμένης σπονδυλικής στήλης, καθώς και σε ορισμένες σχέσεις μεταξύ όλων των μυών του σώματος μας. Εάν συμμορφώνεστε με τον διαχωρισμό της σπονδυλικής στήλης σε τμήματα, τότε μπορείτε να πείτε ότι τα πόδια (συμπεριλαμβανομένων των ποδιών!) Δίνουν πρόσβαση στη διόρθωση της θέσης της λεκάνης και της κάτω πλάτης, ενώ οι βραχίονες - ο λαιμός και ο θωρακικός.

Σε όλες τις ασάνες, είναι απαραίτητο να δουλέψουμε με ασύμμετρη αναπνοή, "φουσκώνουμε" τα κοίλα τμήματα του σώματος και όταν προσαρμόζω τις ασάνες συμφωνώ απόλυτα με την Καθάρνα Σρέθ, πρέπει να επικεντρωθεί στην εμφάνιση του ασθενούς. Εάν η ασάνα είναι τουλάχιστον μια ελάχιστη διόρθωση των τόξων της σκολίωσης, τότε, κατά πάσα πιθανότητα, είναι κατάλληλη.

Είναι λογικό να προσφέρουμε ένα άτομο που θέλει μερικές φορές να παρακολουθήσει μαθήματα ομαδικών τάξεων για να προσαρμόσει τις κλασικές ασιανές όπως Utthita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana, Virabhadrasana 1 και 2 ή να συστήσουν την εφαρμογή τους μόνο στη μία πλευρά.

Έτσι, για να συνοψίσουμε όλα τα παραπάνω. Μου φαίνεται ότι η συνεργασία με ασθενείς που πάσχουν από σκολίωση είναι απαραίτητη στην ακόλουθη σειρά:

1. εκπαίδευση σε γενικές δεξιότητες χαλάρωσης.

P.S. TNT - στο στούντιο!

Και τώρα κάθουμε σε μια άνετη θέση και συντονίζουμε... σε μια έκρηξη του εγκεφάλου. Όλες οι αντενδείξεις και ενδείξεις για την πρακτική της γιόγκα, που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο, δεν είναι απόλυτες. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να ρίξετε μια ματιά και να ακούσετε τον ασθενή, καθώς και να ακούσετε τη δική σας διαίσθηση. Και σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις είναι δυνατό και απαραίτητο να ασχολείσαι με αυτό τακτικά.

Παραδόξως, ακόμη και στο συχνά απογοητευμένο σύστημα της σοβιετικής θεραπείας άσκησης για σκολίωση, όταν η πρακτική βασίστηκε στη δυναμική εργασία, η ενίσχυση των μυών στο πλάι του τόξου της σκολίωσης, καθώς και η χρήση κορσέδων και γυψοσανίδων, υπήρξαν θετικά αποτελέσματα. Γιατί Από καιρό έχω θέσει αυτήν την ερώτηση. Οι απαντήσεις είναι διαφορετικές. Εφέ πλασέμπο. Ναι φυσικά. Ειδικά αν ο γιατρός που συνεργάστηκε με τον ασθενή πίστευε στην επιτυχία όχι λιγότερο από τον ίδιο τον ασθενή. Δεν έχω την παραμικρή αμφιβολία ότι η επιβολή φορέων των θρησκειών δύο ανθρώπων είναι ικανή να αλλάξει τον κόσμο. Ή ίσως μόνο εκείνοι οι τυχεροί που βοήθησε η σοβιετική άσκηση άσκησης, μόλις ήλθε σε επαφή με τα ατομικά τους χαρακτηριστικά; Είναι επίσης πολύ πιθανό.

Εμφανίζεται στους ίδιους προβληματισμούς προσφυγή στη μέθοδο του γεύματος. Ενώ η Katharina Schroth, ιδρυτής της μεθόδου, ήταν ζωντανή, τα αποτελέσματα ήταν αρκετά εντυπωσιακά. Πίστευε και πίστευε και συνεργάστηκε με όλους, ενδιαφέρεται για όλους, έγραψε και είπε πολλά για το πόσο σημαντικό είναι να δουλέψουμε με το "πνεύμα ασθενούς". Τώρα είναι αδύνατο για αντικειμενικούς λόγους. Για να φτάσετε στη θεραπεία στην κλινική Γεύμα και να γίνει ένας από τους σχεδόν διακόσιους ασθενείς, θα πρέπει να "υπερασπιστεί" την ουρά.

Σε συνέχεια του θέματος της έκρηξης του εγκεφάλου, δεν μπορώ να μοιραστώ εδώ μερικές εκπληκτικές ιστορίες από την πρακτική. Μόλις το 2014, ένας όμορφος ζωηρός άντρας, γεννημένος το 1932, με απευθύνθηκε. Όχι καθόλου για τη σκολίωση, επειδή δεν το είχε. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, κατέστη σαφές ότι από το δέκατο έτος της ζωής το άτομο αυτό είχε ένα πόδι μικρότερο από το άλλο κατά δύο (2!) Εκατοστά ως αποτέλεσμα μιας εσφαλμένης πρόσκρουσης ενός θραυσμένου μηριαίου οστού. Και δεν υπάρχει σκολίωση, τουλάχιστον δεν είναι ορατή χωρίς ακτίνες Χ.

Η δεύτερη μυστηριώδης ιστορία. Τρεις αδελφές, οι κόρες μερικών γονέων, στην οικογένεια των οποίων δεν υπήρχε σκολίωση. Ο μεγαλύτερος είναι ένα ψηλό κορίτσι, ύψος 180. Στην παιδική ηλικία, έπαιξε το φλάουτο και το βόλεϊ. Η σκολίωση δεν είναι. Τα μικρότερα αδέλφια της δεν είναι τόσο ψηλά, ένας δεξιόχειρας, έπαιξε domra (κιθάρα-σαν όργανο) και βόλεϊ, ο άλλος αριστερός, έπαιξε φλάουτο και βόλεϊ. Και οι δύο έχουν το ίδιο σχήμα και βαθμό σκολίωσης - Σχήματος C, τρίτου βαθμού.

Έχω ήδη συσσωρεύσει παρόμοιες ιστορίες. Διάλεξα μόνο τα πιο ενδεικτικά. Και οι δύο αυτές ιστορίες υποδηλώνουν την ασήμαντη επίδραση εξωτερικών παραγόντων στο σχηματισμό της σκολίωσης και τον πολύ μεγάλο και ανεξερεύνητο ρόλο των εσωτερικών παραγόντων. Και ως εκ τούτου, η ιδέα ότι είναι απαραίτητο να δουλέψουμε με το σώμα έτσι ώστε να αισθάνεται καλά και δεν παρεμβαίνει στην επικέντρωση στην εσωτερική αυτογνωσία του εαυτού σας ως ένα αφρώδες διαμάντι στη ζωή του διαμαντιού στο σώμα του Σύμπαντος.