Κύριος

Οίδημα

Γυμναστική με ραβδί με οστεοχονδρόζη

Η γυμναστική με ραβδί στην οστεοχονδρόζη είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την αποκατάσταση των μυών της πλάτης, οι οποίες λόγω της ασθένειας έχουν χάσει την ελαστικότητά τους. Σήμερα, η οστεοχόνδρωση παρατηρείται όλο και περισσότερο στους νέους, παρά το γεγονός ότι πριν αυτή η ασθένεια ήταν χαρακτηριστική για τους ηλικιωμένους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η σύγχρονη κοινωνία ξοδεύει πολύ χρόνο σε μια συνεδρίαση από μια θέση. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, υπερβολικό βάρος έχει επίσης αρνητική επίδραση στην ανθρώπινη σπονδυλική στήλη. Η άσκηση με ένα ραβδί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση της οστεοχονδρωσίας, και με τη συνεχή εφαρμογή απλών ασκήσεων, μπορείτε να απαλλαγείτε από την ασθένεια.

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων με ένα ραβδί

Δώστε προσοχή στο γεγονός ότι η θεραπεία άσκησης γίνεται συχνά πιο αποτελεσματική θεραπεία από τη θεραπεία με φάρμακα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να συμμορφωθείτε με τις απαιτήσεις δεν είναι να αυτο-φαρμακοποιείτε, αλλά να επικοινωνήσετε με έναν ειδικευμένο γιατρό που θα συνταγογραφήσει τις απαραίτητες ασκήσεις για την οστεοχονδρόζη. Μια σειρά ασκήσεων με ένα ραβδί συμβάλλει στην επανέναρξη των λειτουργιών της σπονδυλικής στήλης, η οποία με την πάροδο του χρόνου μπορεί να την οδηγήσει σε πλήρη ανάκαμψη.

Εκτός από τη διόρθωση της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε επίσης:

  • Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • Κανονικοποιήστε το έργο των εσωτερικών οργάνων.
  • Σωστή στάση.
  • Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.
  • Για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης:
  • Αυξήστε τον χώρο μεταξύ των σπονδύλων.
  • Για την εξασφάλιση χαλάρωσης των μυών της πλάτης για μεταγενέστερη θεραπεία.

Πριν αρχίσετε να ασκείτε ασκήσεις με γυμναστική, πρέπει να εξαλείψετε εντελώς τον πόνο στη σπονδυλική στήλη. Μόνο στην περίπτωση αυτή θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα από τη θεραπεία άσκησης.

Θεραπευτικό συγκρότημα γυμναστικής

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων με γυμναστική, το φορτίο των μυϊκών ομάδων της πλάτης κατανέμεται ομοιόμορφα. Σταματήστε την επιλογή σας σε εξοπλισμό γυμναστικής, ο οποίος θα ταιριάζει με το ύψος σας. Ελέγξτε ότι δεν είναι δύσκολο: σηκώστε αρκετά, γυρίστε τον κορμό προς τα εμπρός και τεντώστε τα χέρια σας. Κρατώντας το ένα άκρο, σπρώξτε το ραβδί προς το δάπεδο (η γωνία δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 70 μοίρες). Stick είναι ένα κοινό αντικείμενο για τη φυσική αγωγή, και μπορείτε να το κάνετε παντού: στο σπίτι, στο δρόμο, στο γυμναστήριο. Για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, εκτελεί σημαντικές λειτουργίες:

  • Προωθεί την πλήρη χαλάρωση των μυών της σπονδυλικής στήλης.
  • Ρυθμίζει το σώμα στην επικείμενη θεραπεία.
  • Χρησιμοποιείται για την πρόληψη εν γένει.

Κατά τη διάρκεια της οστεοχονδρωσίας, η σωματική άσκηση αρχίζει με μια ελαφριά μορφή, η οποία είναι η πλέον κατάλληλη για τον ασθενή. Συνήθως προχωράτε με ασκήσεις για τις αρθρώσεις των ώμων και των ώμων. Σταδιακά, μπορείτε να προχωρήσετε σε μαθήματα με ένα ραβδί.

Το συγκρότημα θεραπείας αποτελείται από 4 βασικές ασκήσεις:

  1. Θέση εκκίνησης - στάση, πόδια πόδια πλάτος. Κρατήστε το ραβδί μέχρι τα άκρα στα τεντωμένα χέρια μπροστά σας. Γυρίζουμε ολόκληρο το σώμα προς τη δεξιά πλευρά και στη συνέχεια προς την αριστερή πλευρά. Οι ασκήσεις εκτελούνται 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  2. Sp το ίδιο. Κρατήστε το ραβδί σε οριζόντια θέση και μπροστά σας, καλύπτοντας τα άκρα. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση από οριζόντια σε κάθετη. Στη συνέχεια, επαναλαμβάνουμε, ως αποτέλεσμα, λαμβάνονται οι περιστροφικές κινήσεις της "έλικας". Εκτελέστε 20 φορές, εναλλασσόμενες κατευθύνσεις - στη συνέχεια δεξιόστροφα, στη συνέχεια εναντίον.
  3. IP - στέκεται, τα χέρια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός - ένα ραβδί. Χέρια, χωρίς κάμψη, σηκώστε και ανασηκώστε βαθιά. Μειώνουμε τα χέρια μας και εκπνέουμε. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την αναπνοή σας. Εκτελείται από 4 έως 6 φορές.
  4. Το PI δεν αλλάζει. Σηκώστε τα χέρια σας, εισπνεύστε βαθιά, λυγίστε την πλάτη σας και σκύψτε για να αγγίξετε το ραβδί στο πάτωμα. Εκπνεύστε - αρχική θέση. Οι ασκήσεις εκτελούνται 5 έως 7 φορές.

Τι είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη όταν εκτελείτε ασκήσεις με ένα ραβδί. Μαζί με τον γιατρό σας, αναλύστε το βαθμό φορτίου που είναι αποδεκτό από εσάς. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο φορτίο σε περίπτωση οστεοχονδρώσεως του τραχήλου. Σε αυτή την περίπτωση, ο ειδικός πρέπει να λαμβάνει υπόψη σε ποιο στάδιο είναι η νόσος. Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να τηρούνται πριν προχωρήσετε σε άσκηση:

  • Προφυλάξτε προσεκτικά το δωμάτιο στο οποίο θα ασκηθούν ασκήσεις με ραβδί με οστεοχονδρωσία.
  • Πριν κάνετε ντους, κάντε ένα ντους και βάλτε καθαρά ρούχα που δεν θα εμποδίσουν την κίνηση. Είναι επιθυμητό να είναι κατασκευασμένο από βαμβάκι, χωρίς συνθετικές ακαθαρσίες.
  • Τα παπούτσια πρέπει να είναι ελαφριά και άνετα.
  • Οι εσωτερικοί χώροι δεν πρέπει να είναι ενοχλητικοί παράγοντες, όπως έντονα φώτα ή αποσπάσματα εξωτερικών ήχων.
  • Η φυσική θεραπεία πρέπει να γίνεται ομαλά, χωρίς αιφνίδιες κινήσεις.
  • Κάθε άσκηση - πρέπει να ξεκινήσετε με μια μέτρηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, τότε, μετά την εκτέλεση, επίσης να διορθώσετε τις μετρήσεις.
  • Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
  • Εάν κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, ο ασθενής αισθάνθηκε πόνο, η άσκηση πρέπει να σταματήσει αμέσως.
  • Το συγκρότημα θεραπείας εκτελείται μόνο με την άδεια του γιατρού · δεν πρέπει να εκτελείτε μόνοι σας επιπλέον ασκήσεις.
  • Ένα σύνολο ασκήσεων για καθημερινή εκτέλεση.

Πώς να αποτρέψετε την οστεοχονδρόζη

Η οστεοχόνδρωση είναι ευαίσθητη σε εργαζόμενους γραφείου, φοιτητές, οδηγούς και όσους περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους. Ο καθένας μπορεί να προστατευθεί από την ασθένεια εάν ασκεί τακτικά προληπτικές ασκήσεις. Δεν πρόκειται για δυσκολίες ή ειδικές δεξιότητες.

Η πιο αποτελεσματική άσκηση - κολλάει περιοδικά στο μπαρ. Στη συνέχεια, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων θα επεκταθεί, πράγμα που θα αποτρέψει την εμφάνιση οστεοχονδρωσίας.

Μια άλλη προφυλακτική άσκηση είναι η καταστολή της πλάτης. Για να το κάνετε απλό, αρκεί να κάνετε ασφυκτικές κινήσεις σαν να ξυπνάτε. Αν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις του γιατρού, καθώς και με την τακτική εφαρμογή της φυσιοθεραπείας, μπορείτε να απαλλαγείτε μόνιμα από την οστεοχονδρόζη.

Συγκρότημα καλύτερο ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι

Τον αιώνα της προηγμένης τεχνολογίας των υπολογιστών και της ιατρικής, έχουμε όλο και περισσότερο πάσχουν από οστεοχονδρεία και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Εάν πριν από 20-30 χρόνια, άτομα ηλικίας 55-60 ετών υποβάλλονταν σε παρόμοιες ασθένειες, τώρα σχεδόν κάθε 2 άτομα υποφέρουν από αυτή την ασθένεια.

Αν ανησυχείτε για τον πόνο στη σπονδυλική στήλη για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε είναι δυνατό να βοηθήσετε τον εαυτό σας χωρίς χειρουργική επέμβαση. Πρόσφατα, οι άνθρωποι στρέφονται ολοένα και περισσότερο στις ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ Μπουμπνόσκι.

M.S. Bubnovsky ως γιατρός και ανακουφιστολόγος

Ο Sergey Mikhailovich Bubnovsky είναι ένα αρκετά ενδιαφέρον πρόσωπο. Κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής θητείας του Σοβιετικού στρατού, έπεσε σε ένα σοβαρό ατύχημα, μετά από το οποίο αναγκάστηκε να μετακινηθεί σε δεκανίκια για πολύ καιρό. Όλες οι μέθοδοι θεραπείας που ανέπτυξε ο ίδιος, πρώτα απ 'όλα δοκιμάστηκαν στον εαυτό του, και στη συνέχεια βοήθησε τους ανθρώπους.

Ενώ φοιτήθηκε σε ιατρικό πανεπιστήμιο, οι άνθρωποι των οποίων οι πιθανότητες σωτηρίας ήταν εξαιρετικά μικρές, απευθύνονταν στον νεαρό Μπουμπνόσκυ. Το σύστημα βελτίωσης της υγείας του Σεργκέι Μιχαηλόβιτς περιλαμβάνει την αποκατάσταση των οργάνων του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και τη θεραπεία του καρδιακού, του στομάχου, του νευρικού και του ουρογεννητικού συστήματος. Ο γιατρός έχει γράψει πολλά χρήσιμα βιβλία σε αυτό το θέμα.

Οι περισσότερες από τις μεθόδους βασίζονται στην κινησιοθεραπεία - μια αρκετά σύγχρονη κίνηση στην ιατρική. Ο στόχος αυτής της θεραπείας είναι η αντιμετώπιση των αρθρώσεων, των συνδέσμων και της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση, χρησιμοποιώντας μόνο τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος. Το έργο του κέντρου αποκατάστασης Bubnovsky βασίζεται σε αυτή τη μέθοδο.

Οι βασικές αρχές των μεθόδων θεραπείας και αποκατάστασης του Bubnovsky

Για να λειτουργήσει η τεχνική, οι αρχάριοι πρέπει να πληρούν αρκετές σημαντικές προϋποθέσεις:

  • Μάθετε την κατάλληλη αναπνοή.
  • Τεχνικές άσκησης συμμόρφωσης.
  • Γνωρίστε τη σειρά των ασκήσεων και ακολουθήστε αυστηρά.
  • Η χρήση πρόσθετων θεραπευτικών μέτρων (μασάζ, πισίνα, κλπ.).
  • Άρνηση φαρμακευτικής αγωγής.

Τα πλεονεκτήματα της χρήσης αποκαταστατικής γυμναστικής Bubnovsky:

  • Το σωστό φορτίο σε όλους τους μυς της σπονδυλικής στήλης και το φορτίο της ζωντάνια και της καλής διάθεσης.
  • Επαρκής παροχή οξυγόνου σε όλα τα όργανα, τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους στο σώμα, λόγω της επιτάχυνσης των διαδικασιών ανάκτησης.
  • Αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων, βελτιωμένη εμφάνιση.
  • Οι περισσότερες ασκήσεις δεν απαιτούν συγκεκριμένο αθλητικό εξοπλισμό, έτσι ώστε να μπορούν να εκτελούνται στο σπίτι.

Η ακόλουθη λίστα ασκήσεων, που αναπτύχθηκε από τον Bubnovsky, αποσκοπεί στην γρήγορη αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης και στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών που προκαλούν πόνο. Αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν επίσης στη μείωση της πιθανότητας μιας μεσοσπονδυλικής κήλης.

Γυμναστική γιατρός Bubnovsky με πόνο στην πλάτη

Η γυμναστική, που αναπτύσσεται από τον γιατρό, έχει θετική επίδραση στη νοσούντα σπονδυλική στήλη, ενώ ενισχύει και τους μύες που την υποστηρίζουν.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων που περιγράφονται παρακάτω όχι μόνο εξαλείφει τον πόνο αλλά και αποτρέπει την περαιτέρω εμφάνισή του:

Θέρμανση:

  • Σταθείτε στα τέσσερα, εστιάζοντας στα γόνατα και τις παλάμες. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να κινηθεί πολύ αργά γύρω από το δωμάτιο μέχρι να αρχίσει να υποχωρεί ο πόνος στην σπονδυλική στήλη.
  • Πριν από την εκτέλεση συνιστάται να τυλίξετε τα γόνατά σας με ένα επίδεσμο, κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά.
  • Τα βήματα πρέπει να γίνονται ομαλά και τεντωμένα. Όταν κινείστε προς τα εμπρός το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι πρέπει επίσης να προχωρήσει προς τα εμπρός και αντίστροφα.

Ακολουθεί ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθούν να απαλλαγούμε από τσίμπημα των νεύρων στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της τάνυσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων της θωρακικής περιοχής:

  1. Η θέση του σώματος να λάβει όπως στην παραπάνω άσκηση. Σε μια βαθιά εκπνοή, απαλά λυγίστε, εκπνεύστε - λυγίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε περίπου 20 φορές. Με την εκδήλωση οξείας πόνου, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης σε 15.
  2. Η θέση που περιγράψαμε προηγουμένως. Πάρτε και τα τέσσερα, προσπαθώντας όσο το δυνατόν περισσότερο για να μετακινήσετε το σώμα προς τα εμπρός. Για να λυγίζετε στην πλάτη όταν κάνετε αυτή την άσκηση είναι αδύνατη. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται επίσης για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης.
  3. Αναπνοή βαθιά - χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, στην εκπνοή - ελαφρώς κάτω. Η επόμενη εισπνοή - ελαφρά ανύψωση, εκπνεύστε - ισιώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε αργά στον πόδι, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μύες στην οσφυϊκή περιοχή. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.
  4. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Εισπνεύστε βαθιά, εκπνέετε για να σπάσετε το πυελικό τμήμα του σώματος από το πάτωμα. Προσπαθήστε να φτιάξετε μισή γέφυρα. Όταν εισπνέετε, επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά 15 φορές.

Γυμναστική Bubnovsky με οστεοχονδρόζη

Πρώτα πρέπει να κάνετε τη σωστή διάγνωση, η οποία θα βοηθήσει έναν έμπειρο ειδικό.

Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω ανακουφίζουν από τους επώδυνους σπασμούς της σπονδυλικής στήλης, καθιστώντας τους αυχενικούς σπονδύλους πιο κινητικούς:

  1. Με τον καθρέφτη, οι βραχίονες χαμηλώνουν και χαλαρώνουν. Κατεβείτε για μερικά δευτερόλεπτα, μετά ανεβείτε και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να φτάσετε στο πηγούνι στο στήθος. Εκτελέστε 15 φορές.
  2. Η βάση που βλέπει προς τον καθρέφτη, όπως περιγράφηκε παραπάνω, κάνει την κεφαλίδα να γέρνει αριστερά και δεξιά, παραμένοντας σε κάθε πλευρά για 10 δευτερόλεπτα. Άσκηση για να εκτελέσετε μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι.
  3. Εκτελείτε στροφές κεφαλής, όσο το δυνατόν περισσότερο, σε κάθε πλευρά της κεφαλής καθυστερεί για 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε αργά 10 φορές.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, το κεφάλι σας κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Στεγνώστε αργά τα χέρια σας και τραβήξτε τα πίσω, ενώ ξαπλώνετε το κεφάλι σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Γυμναστική με μεσοσπονδυλική κήλη

Με την κατάλληλη τεχνική άσκησης, οι εκτοπισμένοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι θα επιστρέψουν στις θέσεις τους και η κήλη θα αρχίσει να μειώνεται με το χρόνο μέχρι να εξαφανιστεί τελείως:

  1. Καθίστε στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα, με τη βοήθεια των διαστολέων για να κάνετε κινήσεις έλξης. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται περίπου 25 φορές.
  2. Εάν οι διαστολείς είναι σταθεροί στην κορυφή, η λαχτάρα μπορεί να γίνει στο στήθος ή το πηγούνι, αν είναι κάτω, στη συνέχεια στα γόνατα ή στο στήθος.
  3. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε, κτυπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 20 φορές.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και προσπαθήστε να βάλετε ίσια πόδια πίσω από το κεφάλι σας. Στο μέλλον, προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα του δαπέδου. Η άσκηση επαναλαμβάνεται περίπου 20 φορές.
  5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Χαλαρώστε τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Πάρτε βαθιές αναπνοές στην εκπνοή για να ομαδοποιήσετε (προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια και τον κορμό, τότε θα πρέπει να φέρετε τους αγκώνες και τα γόνατά σας μαζί). Εκτελέστε 10-20 φορές.
  6. Ξαπλώστε στο πλάι. Το χέρι, το οποίο βρίσκεται κάτω από το σώμα (στο πάτωμα) για να εστιάσει στο πάτωμα. Εκπλήστε βαθιά. Καθώς εκπνέετε, σφίξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Για κάθε πλευρά, η άσκηση πρέπει να εκτελείται περίπου 20 φορές.

Γυμναστική με σκολίωση σπονδυλικής στήλης

Πριν από τη διεξαγωγή γυμναστικής απαιτείται υποχρεωτική διαβούλευση με ειδικό.

Εάν εκτελέσετε αυτό το σύνολο ασκήσεων με τη σωστή τεχνική, ο πόνος στην σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της σκολίωσης θα εξαλειφθεί, ο τόνος των μυών που υποστηρίζουν την σπονδυλική στήλη θα αυξηθεί:

  1. Γονατιστείτε, λυγίστε τους αγκώνες σας. Το κεφάλι κοιτάζει μπροστά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, καθώς εκπνέετε, σιγά-σιγά μετακινήστε το βάρος του σώματός σας στα τακούνια σας, κάμνοντας προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε αυτή την άσκηση 20 φορές.
  2. Η θέση του σώματος είναι η ίδια όπως περιγράφεται παραπάνω. Γόνατα μαζί, χαμηλώστε σιγά-σιγά τη λεκάνη προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά με την περαιτέρω επιστροφή του σώματος στην αρχική του θέση.
  3. Γονατιστήκατε, λυγίστε τη χαμηλότερη πλάτη ενώ αναπνέετε βαθιά και σηκώστε το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι και επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Εκτελέστε μέχρι 20 φορές. Καθ 'όλη την άσκηση αυτής της άσκησης στη σπονδυλική στήλη δεν θα πρέπει να εμφανιστεί πόνος.
  4. Πιέστε επάνω από το πάτωμα. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, επικεντρωθείτε στα γόνατά σας (όχι πλήρεις). Σε αυτή τη θέση του σώματος είναι απαραίτητο να κάνετε κάμψη και επέκταση των βραχιόνων. Εκτελέστε 25 φορές σε 3 σύνολα.

Γυμναστική Bubnovsky για το λαιμό

Ασκήσεις για τον αυχενικό. Αυτές οι ασκήσεις είναι καθολικές για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Εκτός από το θεραπευτικό αποτέλεσμα χρησιμοποιούνται για το σκοπό της πρόληψης.

Η πορεία της θεραπείας της αυχενικής μοίρας είναι πάνω από τρεις μήνες:

  1. Σε μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα, εκτελέστε κινήσεις έλξης, αφού αρκετές προσεγγίσεις προχωρούν σε ωθήσεις. Εάν η κλασσική κάμψη της επέκτασης των βραχιόνων στην πρηνή θέση είναι δύσκολη, πρέπει να πάτε σε ατελείς ωθήσεις (με έμφαση στα γόνατα). Εκτελέστε την άσκηση, πόση δύναμη.
  2. Τοποθετήστε το χέρι σας στον τοίχο, στο γόνατο και στη γόνατο για να εστιάσετε στον ψηλό πάγκο. Με ένα ελεύθερο χέρι με ένα διαστολέα, κάνετε κινήσεις προς και από τον εαυτό σας. Η άσκηση λειτουργεί μέσω των μυών του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης. Αντί ενός διαστολέα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα, ανυψώνοντάς τον πάνω και κάτω.
  3. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και τοποθετούνται ελαφρώς φαρδιάς ώμοι. Οι αλτήρες στους ευθείες βραχίονες πρέπει να φέρονται στο κεφάλι και στη συνέχεια να επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Εκτελέστε την άσκηση 10-15 φορές.
  4. Κάθοντας σε έναν πάγκο, κρατάμε έναν αλτήρα σε ένα χέρι. Σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας σε ένα ευθεία βραχίονα και γυρίστε πίσω, κάμπτοντας το χέρι στον αγκώνα. Στη συνέχεια, σηκώστε και ξεκινήστε ξανά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από 20 φορές για κάθε χέρι.

Γυμναστική Bubnovsky για αρθρώσεις γόνατος

Η παρουσίαση των ασκήσεων Bubnovsky, βελτιώνει το έργο ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, ενισχύει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος:

  1. Τρίψτε τον πάγο, τυλίξτε το σε ένα πανί και συνδέστε τα στα γόνατά σας. Γυρίστε απαλά και περπατήστε όσο μπορείτε. Στην αρχή θα είναι πολύ οδυνηρό και σκληρό, αλλά ο πόνος θα περάσει σταδιακά. Για πρώτη φορά θα αρκούν 2 βήματα, και στη συνέχεια κάθε μέρα πρέπει να αυξηθούν τα βήματα.
  2. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια εκτεταμένα, προσπαθήστε να αγκαλιάσετε την κάλτσα και να την τραβήξετε προς το μέρος σας. Η άσκηση τεντώνει τις αρθρώσεις του γονάτου και θρέφει τους ιστούς με οξυγόνο.
  3. Τα πόδια στέκονται ευρύτερα από τους ώμους, κρατώντας τα χέρια για στήριξη, καταλήγουν με μια επίπεδη πλάτη. Τα γόνατά σας πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών. Οι κηλίδες πρέπει να αυξηθούν με κάθε προσέγγιση, φθάνοντας σταδιακά σε 100.
  4. Γονατιστά χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή, θα πρέπει να μειωθεί ελαφρά μεταξύ των ποδιών. Εκτελέστε την άσκηση πρέπει να είναι 30 φορές.

Γυμναστική στον προσομοιωτή Bubnovsky (MTB)

Ο προσομοιωτής Bubnovsky (στο εξής MTB) δημιουργήθηκε για να αποκαταστήσει τη μυοσκελετική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Σας επιτρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να ενισχύσετε το μυϊκό πλαίσιο.

Η χρήση MTB είναι αποτελεσματική σε:

  • οστεοχονδρωσία;
  • ασθένεια γόνατος ·
  • ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος ·
  • περίοδο αποκατάστασης μετά από καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια.

Μερικές ασκήσεις στο MTB:

  • Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας στον τοίχο, σφίξτε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια σας ενώ κλίνετε προς τα εμπρός. Εάν γίνει σωστά, η σπονδυλική στήλη θα τεντωθεί, η πλάτη θα λυγίσει, οι ωμοπλάτες θα συγκλίνουν.
  • Καθίστε στο πάτωμα, κρατήστε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας, τραβήξτε τη λαβή προς τον εαυτό σας, ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας.
  • Καθίστε με την πλάτη σας στον προσομοιωτή, με ένα πονόχρωμο χέρι, κρατήστε τη λαβή και σηκώστε την όσο το δυνατόν περισσότερο.

Συγκρότημα ασκήσεις Bubnovsky στη γυμναστική μπάλα

Οι ασκήσεις στο fitball βοηθούν στην εξεύρεση όλων των μυών της σπονδυλικής στήλης, ενισχύοντας σημαντικά τις:

  • Ξαπλωμένη στην μπάλα, η κύρια έμφαση θα πρέπει να είναι στο στήθος, τα πόδια να ακουμπούν στον τοίχο. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τον κορμό προς τα επάνω, ενώ εκπνέετε, χαμηλότερα. Επαναλάβετε την άσκηση, πόση δύναμη.
  • Ξαπλωμένη στην μπάλα, γυρίστε το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να δείτε τα πόδια.
  • Τυλίξτε την μπάλα με τα χέρια σας, γονατίσετε, προσπαθώντας να σηκώσετε, μην φορτώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Άσκηση για τη σπονδυλική στήλη χρησιμοποιώντας διαστολείς

Σήμερα, οι διαστολείς είναι ένα παγκόσμιο βλήμα, το οποίο είναι διαθέσιμο σχεδόν σε κάθε σπίτι και ταυτόχρονα καταλαμβάνει πολύ λίγο χώρο. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι είχαν αναπτυχθεί αρχικά για σκοπούς αποκατάστασης.

Μπορείτε να αγοράσετε έναν τέτοιο προσομοιωτή σε οποιοδήποτε κατάστημα σπορ. Σήμερα, οι Smartelastic επεκτάσεις είναι πολύ δημοφιλείς. Στα καταστήματα αθλητικού εξοπλισμού, αυτή η εταιρεία είναι αρκετά δημοφιλής και σε ζήτηση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τέντωμα με ένα διαστολέα σας επιτρέπει να αναπτύξετε τους μυς της πλάτης:

  1. Κρατήστε τον εκτονωτή σφιχτά στα χέρια σας. Ξεκουραστείτε, στη συνέχεια, κάμπτετε απαλά σε γωνία 90 μοιρών. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από 20 φορές, αυξάνοντας περαιτέρω τον αριθμό επαναλήψεων.
  2. Καθιστώντας σε μια καρέκλα, στερεώνουμε τον διαστολέα στο κάτω μέρος των ποδιών. Στη συνέχεια, αρχίζουμε να το τραβήξουμε μόνοι μας. Πρέπει να τραβήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι προσεγγίσεις για κάθε ασθενή επιλέγονται ξεχωριστά.
  3. Ο διαστολέας είναι σταθερά στερεωμένος στον τοίχο. Σταθείτε στον τοίχο κρατώντας τα άκρα στα χέρια τους. Αργά τραβήξτε το διαστολέα στο στήθος, η πλάτη κατά την άσκηση πρέπει να είναι ευθεία, τα πόδια μακριά λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους. Εκτελέστε αρκετές προσεγγίσεις 5-6 φορές.

Εκπαιδευτικές ασκήσεις για κατάγματα σπονδυλικής στήλης

Μετά τα πρώτα θετικά αποτελέσματα, ο ασθενής μπορεί να πάει στο σπίτι προπονήσεις.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με αυστηρά καθορισμένη δοσολογία:

  1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια σας για να κρατήσει σταθερή σταθερή υποστήριξη. Ο διαστολέας καουτσούκ πρέπει να στερεωθεί σε ένα πόδι. Χαμηλώστε ελαφρά το πόδι με τον διαστολέα στο πάτωμα μέχρι να ακουμπήσει στη φτέρνα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 15-20 φορές για κάθε σκέλος.
  2. Όλα είναι τα ίδια όπως περιγράφονται στην παραπάνω άσκηση, μόνο τα δύο πόδια στερεώνονται με ταινία. Η άσκηση γίνεται 5-6 φορές για 2-3 προσεγγίσεις.
  3. Ξαπλωμένος στο στήθος του με τα πόδια του να ξαπλώνει στο πάτωμα, το ένα πόδι είναι σταθερό με έναν διαστολέα. Κατανοήστε ομαλά το πόδι και το λυγίζετε στην άρθρωση του γόνατος. Άσκηση για κάθε πόδι να εκτελέσει 20 φορές.
  4. Περπατώντας σε όλα τα τέσσερα σε ευρείες βήματα. Είναι απαραίτητο να κινηθούμε με τέτοιο τρόπο εξαιρετικά αργά και είναι απαραίτητο να κάνουμε τα μέτρα όσο το δυνατόν ευρύτερα. Διάρκεια άσκησης από 5 - 30 λεπτά.
  5. Για να βρεθείτε στο στομάχι πάνω σε ψηλό πάγκο που κρατάει στην άκρη του, χαμηλώστε τα πόδια κάτω από το επίπεδο του πάγκου, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε τα πόδια προς τα πίσω, παίρνοντας βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Εκτελέστε 10-20 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.

Χρέωση για τους ηλικιωμένους

Όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω πρέπει να εκτελούνται σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο:

  1. Παρεμβολές από οποιαδήποτε υψηλή επιφάνεια (τραπέζι, καρέκλα, τοίχο κ.λπ.). Βοηθά στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Άσκηση για εκτέλεση 5-6 φορές.
  2. Κρατώντας τη λαβή της πόρτας, οκλίστε ομαλά. Τα πόδια πρέπει να φτάσουν σε γωνία 90 μοίρες. Όταν εκτελείτε ένα συγκρότημα, μην ξεχάσετε να κρατήσετε τη στάση σας και να αναπνεύσετε βαθιά. Επαναλάβετε 5-10 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.
  3. Ξαπλωμένοι στον πάγκο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, εκτελούν μια ομαλή αύξηση των ποδιών υπό γωνία 90 μοιρών, χωρίς να ξεχνάμε να αναπνέουμε σωστά. Εκτελέστε 5-10 φορές για 2 σύνολα.

Συμπέρασμα

Απόλυτα υγιές και ευτυχισμένο άτομο μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε ηλικία. Αρκεί μόνο να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας και να αφιερώσετε λίγο χρόνο στη γυμναστική. Η τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Δρ Bubnovsky, μεγάλη για την επούλωση της σπονδυλικής στήλης σε οποιαδήποτε ηλικία.

20 βασικές ασκήσεις μέθοδος Bubnovsky για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Μέθοδοι του Dr. Bubnovsky S.M. καλύπτει την αποκατάσταση και τη λειτουργική αποκατάσταση των ασθενών όχι μόνο με οξείες και χρόνιες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος αλλά και με τα κύρια συστήματα του σώματος: την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, το στομάχι και τα έντερα, το ουροποιητικό και το νευρικό σύστημα.

Στη μεθοδολογία του, ο Σεργκέι Μπουμπνόφσκι χρησιμοποιεί μια νέα κατεύθυνση στην ιατρική - κινησιοθεραπεία, σκοπός της οποίας είναι η θεραπεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση, λόγω της ενεργού συμμετοχής του ίδιου του ασθενούς σε αυτή τη θεραπεία χρησιμοποιώντας τα εσωτερικά του αποθέματα του σώματος και κατανοώντας τη σωστή αίσθηση του σώματός του.

Η μέθοδος επικεντρώνεται στους μύες, επειδή ο μυϊκός ιστός είναι ο μόνος ιστός που μπορεί να αναγεννηθεί σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, να αποκαταστήσει λειτουργίες που εξαρτώνται από αυτό σε φυσιολογικό επίπεδο, να ενεργοποιήσει και να πραγματοποιήσει ροή αίματος.

Για την αποτελεσματική χρήση των μυών, πρέπει να μειωθούν και να χαλαρώσουν. Αυτό μπορεί να γίνει με ειδικούς προσομοιωτές για κινησιοθεραπεία. Με τη βοήθειά τους, αυξάνουν την ελαστικότητα των συνδέσμων, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και ενεργοποιούν τους βαθιούς μυς δίπλα στη σπονδυλική στήλη και τις μεγάλες αρθρώσεις.

Αλλά δεν μπορούν όλοι να πάνε στο γυμναστήριο. Τι θα πρέπει να ανησυχούν όσοι έχουν καρδιακή καρδιακή υπέρταση; Παράλληλα, αισθάνεται πόνος σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, των ώμων, του ισχίου, του γονάτου και των αρθρώσεων του αστραγάλου. Ένα άτομο ξεκινάει με ένα ραβδί, αλλά είναι πολύ πρόθυμο να επιστρέψει την κινητικότητα στο κινητικό σύστημα στο σπίτι. Σύμφωνα με το σύστημα του Δρ Bubnovsky, μπορούν να εκτελούν μόνο 20 βασικές ασκήσεις στο σπίτι.

Η ουσία της μεθοδολογίας Bubnovsky

Το σύστημα αποκατάστασης στοχεύει στη θεραπεία χρόνιων νευρολογικών και ορθοπεδικών φλεγμονωδών νόσων της σπονδυλικής στήλης, μεγάλων και μικρών αρθρώσεων χωρίς φάρμακα και φορώντας κορσέδες και χειρουργικών παρεμβάσεων.

Η τεχνική του Bubnovsky καλύπτει την ανάπτυξη μυών και συνδέσμων σύμφωνα με τα "δάπεδα" του σώματος:

  • πρώτα - τα πόδια, τα πόδια και τη λεκάνη.
  • το δεύτερο - την κοιλιά, το στήθος και την πλάτη.
  • τρίτο - ώμους, λαιμό και κεφάλι.

Προκειμένου το αίμα να κινηθεί προς τα πάνω (από τα πόδια μέχρι το κεφάλι) κατά μήκος των μυών τόσο ενεργά όπως και προς τα κάτω, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν οι μύες του πρώτου ορόφου, δηλ. κάτω άκρα. Σε αυτή την εργασία περιλαμβάνονται οι αρθρώσεις των ποδιών. Στη συνέχεια, εντείνουν το έργο των θωρακικών μυών, της κοιλιάς, και πίσω για να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη. Μόνο μετά από αυτό έρχεται η στροφή της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, των βραχιόνων και των ώμων.

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε για το οικείο σύμπλεγμα εκείνες τις ασκήσεις που θα είναι ιδανικές για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης ή των μεγάλων αρθρώσεων, εξαλείφοντας τα σύνδρομα πόνου χωρίς τη χρήση παυσίπονων.

Σημαντικές ασκήσεις κυκλοφορίας αίματος

№ 1

I.P. Βάζουμε τα πόδια μας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους, κατευθύνουμε τα δάχτυλα στα πλάγια, κρατάμε τις πλάτες ευθεία, τα άνω άκρα - προς τα εμπρός.

Για αδύναμους ανθρώπους, θα χρειαστείτε ένα απλό λείο ραβδί από ένα φτυάρι. Τοποθετείται μεταξύ των ποδιών μπροστά και τα χέρια της κρατούνται στην κορυφή της.

Εισπνεύστε Λυγίστε με γωνία 90 ° και εκπνεύστε με μια προσπάθεια: "xha!", Στεφανίστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε - 10 φορές. Μέσα σε ένα μήνα, είναι επιθυμητό να επιτευχθούν 3-4 προσεγγίσεις, για έξι μήνες - 10 προσεγγίσεις.

Για αρχάριους, ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120, για τους προετοιμασμένους, δεν πρέπει να ξεπερνά τα 160 κτύπους / λεπτό. Εάν ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται στα αδύναμα πόδια, θα πρέπει:

  • πάρτε ένα κρύο μπάνιο ή ντους?
  • τρίψτε τους μυς σας με μια δροσερή υγρή πετσέτα.

№ 2

για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό μετά την άσκηση - ξαπλώστε

I.P. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας και βάλτε τα πόδια σας στον καναπέ (ή στον πάγκο), αγγίζοντας τον με τους γλουτούς σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας στα αυτιά σας. Πάμε μια ανάσα.

Αργά στην εκπνοή, σηκώστε την άνω πλάτη και τους αγκώνες στα γόνατα. Αρκεί να σκίσουμε τα ωμοπλάτα από το πάτωμα και να ανασύρουμε τους μυς του περιτοναίου. Επαναλάβετε 10 φορές. Σταδιακά φτάνουμε στον αριθμό: 10 × 10, στη συνέχεια 20 × 10.

Προκειμένου να αποφευχθεί ένα σφάλμα - «νεύμα το κεφάλι» (δουλειά μόνο της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης) κατά την εκτέλεση είναι απαραίτητο να πιέσετε το πηγούνι στο στήθος και να μην το απελευθερώσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό, μπορείτε να ξαπλώσετε ήρεμα ή να περπατήσετε σε όλα τα τέσσερα γύρω από το δωμάτιο σε ένα εκτεταμένο βήμα.

Ασκήσεις ευεξίας για τη σπονδυλική στήλη

Στόχος τους είναι να αναπτύξουν βαθιούς μυς της σπονδυλικής στήλης, ανακουφίζοντας τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και αρθρώσεις, ανακουφίζοντας τη συμπίεση των μυών με τα αγγεία και τα νεύρα που περνούν μέσα από αυτά για να αποτρέψουν την οσφυαλγία ή την κήλη δίσκου.

Συμπλέγματα ενάντια στον οξύ πόνο στην πλάτη

№ 1

I.P. Παίρνουμε και τα τέσσερα, στηρίζουμε τις παλάμες και τα γόνατα. Προχωρήστε αργά σε αυτή τη θέση μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος, περίπου στα 20 λεπτά. Προωθήστε τα γόνατά σας με ένα απαλό μαντήλι.

Με κάθε κίνηση εκπνέουμε "xx-aaa!" Τα βήματα πρέπει να τεντωθούν: το γόνατο, το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι και το αντίστροφο. Καθίζουμε στο αριστερό πόδι και ταυτόχρονα τεντώνουμε - δεξιά. Πατάμε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και κατεβαίνουμε κάτω. Εκπνέουμε στα τελικά σημεία.

Κατά τη διάρκεια της κίνησης, μπορεί να χρειαστεί να ξεπεράσετε τον πόνο, με το πλάτος του κάθε βήματος να είναι μεγαλύτερο, αλλά χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Επαναλάβετε 20 φορές. Εκτελέστε 1-2 προσεγγίσεις.

№ 2

I.P. το ίδιο. Κατά την εκπνοή, λυγίστε την πλάτη ομαλά επάνω, εισπνεύστε. Επαναλάβετε 20 φορές την προσέγγιση 1-2.

Αριθμός 3

I.P. το ίδιο. Στηρίζουμε τα γόνατά μας και τις παλάμες, τραβώντας τον κορμό όσο το δυνατόν πιο μακριά. Η μέση δεν μπορεί να λυγίσει.

№ 4

Στην εισπνοή εκτελέστε την κάμψη των βραχιόνων στους αγκώνες, με την εκπνοή πέφτουμε στο χαλάκι. Κατά την εισπνοή, ανεβαίνουμε, ενώ εκπνέουμε, ισιώνουμε τους αγκώνες στα χέρια μας και σιγά σιγά καθόμαστε στα τακούνια, τεντώνοντας τους μύες της πλάτης στην οσφυϊκή περιοχή. Επαναλαμβάνουμε 5-6 φορές, πραγματοποιούμε 1-2 προσεγγίσεις. Στο μέλλον, αυξάνουμε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων έως και 10 φορές.

№ 5

Η πραγματοποίηση των ασκήσεων είναι απαραίτητη μέχρι να υπάρξει μια αίσθηση καψίματος στους μύες.

I.P. Βρισκόμαστε στις πλάτες μας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Παίρνουμε μια αναπνοή, σε μια εκπνοή λυγίζουμε έναν κορμό, όσο το δυνατόν περισσότερο αποκόβουμε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, προσπαθούμε να φθάσουμε στους αγκώνες στα γόνατα, ή μάλλον, τα γόνατα πρέπει να τραβηχτούν στους αγκώνες.

Κατά την εκτέλεση της πρώτης κίνησης 3-4, είναι δυνατές οι αισθήσεις του πόνου. Μη φοβάστε, δεν θα είναι βλάβη. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση επανειλημμένα μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση καψίματος στους κοιλιακούς μυς. Μόλις οι κινήσεις αποκτήσουν ένα ορισμένο εύρος, όταν το κεφάλι χαμηλώνει πάνω στο μαξιλάρι, μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας.

Είναι δυνατό να ενισχυθεί η επίδραση της γυμναστικής με ένα κρυοσυμπιεστή (μια τσάντα ή μια θερμάστρα με πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα) κάτω από το φιλέτο κατά την εκτέλεση της δυναμικής φάσης.

Η λανθασμένη φλεγμονή στο κάτω μέρος της πλάτης σχετίζεται με υποθερμία. Εμφανίζεται ως αντίδραση στη στασιμότητα στους ιστούς και στα μικρά αγγεία: τριχοειδή αγγεία και φλεβίδια, συνοδευόμενα από οίδημα.

№ 6

I.P. - στην πλάτη, τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Αναπνέουμε και με την εκπνοή προσπαθούμε να ρίξουμε τη λεκάνη από το πάτωμα, κάνοντας μια υψηλή μισή γέφυρα. Στην εισπνοή, σιγά-σιγά χαμηλότερα στο πάτωμα. Παύουμε για 1-2 δευτερόλεπτα, εισπνέουμε και επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10-30 φορές.

№ 7

I.P. - στα γόνατα, τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Το προετοιμασμένο μαξιλάρι ή το πυκνό ύφασμα τοποθετείται στον τένοντα του Αχιλλέα και σιγά-σιγά στη λήξη καθόμαστε στο μαξιλάρι, στερεώνουμε τη στάση για 1-2 λεπτά, ενώ εισπνέουμε - ανεβαίνουμε. Με τον καιρό, μπορείτε να πέσετε στα τακούνια χωρίς ένα ρολό και να σταθεροποιήσετε τη θέση για 4-5 λεπτά.

№ 8

I.P. Καθίζουμε στο χαλί, τα πόδια τεντώνονται προς τα εμπρός. Λυγίστε ένα πόδι στην εισπνέετε και πιάστε τα δάκτυλα με μια βούρτσα, σιγά-σιγά τεντώστε το πόδι επάνω στην εκπνοή. Επιστρέφουμε στο SP, λυγίζοντας το πόδι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Αριθμός 9

I.P. Καθίζουμε στο χαλί, τα χέρια τοποθετούνται μπροστά από το στήθος. Κόβουμε τους μύες των γλουτών και "περπατάμε" στους γλουτούς εμπρός και πίσω για 15-20 λεπτά την ημέρα.

Βίντεο ασκήσεις σε οξύ πόνο (Μέθοδος Bubnovsky):

Άσκηση στο μπαρ, την οριζόντια ράβδο (ή το άνοιγμα της πόρτας) για τους άνδρες και τις γυναίκες: σταθείτε στον πάγκο, εισπνεύστε, πιάστε τη ράβδο και κρατήστε τα γόνατα στο στήθος καθώς εκπνέετε. Με την εμφάνιση οσφυαλγία στο κάτω μέρος της πλάτης, δεν πρέπει να φοβάστε. Προσεκτικά χαμηλώστε τα πόδια σας πάνω στον πάγκο, στη συνέχεια επάνω στο πάτωμα. Μετάβαση μετά την κρέμονται στο πάτωμα δεν μπορεί.

Συνιστάται να εξοπλιστεί ένας σουηδικός τοίχος, μια οριζόντια ράβδος και μια κεκλιμένη σανίδα στο σπίτι, στην κορυφή και στο κάτω μέρος της οποίας θα πρέπει να υπάρχουν σφιγκτήρες για τα πόδια. Στην οριζόντια ράβδο μπορεί να συνδεθεί 1-2 διαστολέας (για παράδειγμα, σοταριστικός).

Γυμναστική με οστεοχόνδρωση του θωρακικού: μέθοδοι Bubnovsky, Bonina, Strelnikova

Η άσκηση με οστεοχονδρωσία στο στήθος είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επιστρέψετε ευελιξία στη σπονδυλική στήλη, για να αφαιρέσετε δυσκαμψία και πόνο. Ανάπτυξη πολλών τεχνικών πνευματικών δικαιωμάτων (Bubnovsky, Bonina, Dikul). Το αναμφισβήτητο όφελος θα φέρει ασιατικές γιόγκα και ασκήσεις με ραβδί.

Περιεχόμενα:

Η οστεοχονδρεία της θωρακικής σπονδυλικής στήλης είναι μια μάλλον σπάνια παθολογία. Η σπονδυλική στήλη σε αυτό το μέρος περιβάλλεται από ένα πυκνό στρώμα καλά αναπτυγμένων μυών. Η κινητικότητά της, σε σύγκριση με τις περιοχές του τραχήλου της μήτρας και της οσφυϊκής χώρας, είναι περιορισμένη. Ωστόσο, αν ξεκίνησαν εκφυλιστικές-δυστροφικές διεργασίες στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, η οστεοχονδρόζη επηρεάζει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, συμπεριλαμβανομένης της θωρακικής περιοχής. Η θεραπεία συνίσταται στην απομάκρυνση του συνδρόμου πόνου και την εξάλειψη της αιτίας του - το ριζικό σύνδρομο (εάν αυτό είναι δυνατό). Η γυμναστική άσκησης και η γυμναστική πνευματικών δικαιωμάτων αποτελούν απαραίτητο βοηθητικό εργαλείο.

Κλινικές εκδηλώσεις

Τα συμπτώματα της θωρακικής οστεοχονδρωσίας μιμούνται άλλες παθολογίες - γεννητικά όργανα, στομάχι, καρδιά, νεφρά, πνεύμονες. Συχνά υπάρχει μια βλάβη του δέρματος - φαγούρα, εξάνθημα, ξεφλούδισμα. Εξαιτίας αυτού, είναι δύσκολο να γίνει ακριβής διάγνωση - ο ασθενής παραπονιέται για καούρα, ναυτία, μετεωρισμός, στηθάγχη ή νεφρικό κολικό, αν και στην πραγματικότητα έχει παραβίαση των ριζών του νεύρου στο στήθος. Ο γιατρός χρειάζεται μεγάλη προσοχή και λεπτομερή συνομιλία με τον ασθενή ώστε να μην χάσει ούτε μια λεπτομέρεια. Η βοήθεια στενών ειδικών - ένας καρδιολόγος, ένας γαστρεντερολόγος, ένας πνευμονολόγος και ένας νεφρολόγος απαιτείται συχνά.


Η πιο συνηθισμένη οστεοχονδρωσία στο στήθος εκδηλώνεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • πιέζοντας τον πόνο στο στήθος (πίσω από το στέρνο).
  • δυσκολία στην αναπνοή.
  • σύνδρομο πόνου, το οποίο είναι συγκεντρωμένο όχι μόνο στην περιοχή της παραβίασης, αλλά και στα άνω άκρα με την απότομη ανύψωσή τους, με τον κορμό.
  • "Φλύκταινες", μούδιασμα, φαγούρα στα πόδια.
  • πόνος μεταξύ των ωμοπλάτων;
  • Κακή κυκλοφορία στα κάτω άκρα (κρύα πόδια).
  • προβλήματα με τα κόπρανα (διάρροια, δυσκοιλιότητα)
  • μεσοσταθμική νευραλγία.

Σημείωση. Η γυμναστική με οστεοχόνδρωση οποιουδήποτε εντοπισμού είναι πιο αποτελεσματική στο πρώτο στάδιο. Σε προηγμένες περιπτώσεις, είναι απίθανο να βοηθήσει, όπως, ωστόσο, και άλλες μεθόδους θεραπείας. Η οστεοχονδρόζη είναι μια παθολογία η οποία είναι ευκολότερη στην πρόληψη παρά στη θεραπεία.

Γυμναστική με οστεοχόνδρωση - ο σκοπός και τα οφέλη

Οι ασκήσεις βελτιώνουν τη ροή του αίματος και των λεμφαδένων, αυξάνουν την ευελιξία, εμποδίζουν την ανάπτυξη οστεοφυκών, διεγείρουν τον κορεσμό των μεσοσπονδυλικών δίσκων με θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο.

Υπάρχουν μερικοί περιορισμοί για τη φυσική δραστηριότητα στην οστεοχονδρεία της θωρακικής σπονδυλικής στήλης:

  • σοβαρός σακχαρώδης διαβήτης.
  • φλεγμονώδη διαδικασία στο σώμα οποιασδήποτε εντοπισμού.
  • επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας.
  • αρρυθμία, άλλες παθολογικές καταστάσεις των αγγείων και της καρδιάς.

Γυμναστική S.M.Bubnovsky

Τα κέντρα Bubnovsky βρίσκονται σχεδόν σε κάθε πόλη της Ρωσίας. Οι τάξεις σε αυτούς είναι έμπειροι εκπαιδευτές. Η εκπαίδευση εφαρμόζεται σε προσομοιωτές που αναπτύχθηκαν από τον Bubnovsky. Ωστόσο, δεν έχει ο καθένας χρόνος να υπογράψει για αποκατάσταση, και η χρηματοοικονομική πλευρά του θέματος επίσης δεν είναι στην τελευταία θέση. Ορισμένες ασκήσεις για την αποκατάσταση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης σε οστεοχόνδρωση επιτρέπεται να κάνουν ανεξάρτητα στο σπίτι:

  1. Στερεώστε τον τοίχο και στηρίξτε τον με τα διογκωμένα μέρη του σώματος - τους γλουτούς, τις ωμοπλάτες, τα μοσχάρια και το κεφάλι. Διορθώστε τη θέση, θυμηθείτε. Μετακινήστε μισό μέτρο από τον τοίχο (κάντε ένα βήμα). Χωρίς την ανύψωση των ώμων, φέρτε τα πτερύγια των ώμων μαζί, παραμείνετε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σιγά-σιγά, μέσω της αρχικής θέσης, φέρτε τους ώμους μαζί μπροστά, σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε ο ένας τον άλλο μαζί τους. Κρατήστε ξανά 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο αριθμός επαναλήψεων - 10 φορές. Κάνε το αργά, χωρίς να ξεχνάμε τη μέτρηση της αναπνοής.
  2. Πάρτε μια κατακόρυφη θέση, όπως στην άσκηση 1. Ανυψώστε τους ώμους σας, προσπαθώντας να φτάσετε στους λοβούς του αυτιού, σταθεροποιήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα και αργά χαμηλότερα. Ο αριθμός επαναλήψεων - 10.
  3. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα δάχτυλά σας στους ώμους σας και αρχίστε να κάνετε περιστροφικές κινήσεις. Αργά, πρώτα εμπρός 10 φορές, στη συνέχεια πίσω τόσο πολύ.
  4. Σηκώστε και τα τέσσερα. Ο στόχος είναι να λυγίσει το τμήμα στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο και δεν θα πρέπει να προκύψουν δυσάρεστες αισθήσεις. Κάνετε όσα μπορείτε - κάμψτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο αριθμός επαναλήψεων - 10 φορές.
  5. Καθίστε σε μια σκληρή καρέκλα με μια επίπεδη πλάτη και ισιώστε. Βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας στην κλειδαριά. Αργά, χωρίς να αλλάξετε τη θέση της λεκάνης, γυρίστε τον άνω κορμό μαζί με τα άκρα προς τα δεξιά και μετά από την αρχική θέση με τον ίδιο τρόπο προς τα αριστερά. Για αρχή, μόλις 5 επαναλήψεις. Πώς να προσαρμόσετε, σταδιακά να αυξηθεί σε 10.
  6. Σταθείτε, βάλτε τα πόδια σας με πλάτος ώμου, τα χέρια στη μέση σας. Λυγίστε ελαφρώς προς τα εμπρός και από αυτή τη θέση ξεκινήστε τις περιστροφικές κινήσεις με το πάνω μέρος του σώματος. Προαιρετικά - τεντώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και συνδέστε τα στην κλειδαριά. Περιστρέψτε το τραβώντας το προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο.
  7. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται στο γυμναστήριο. Ξαπλώστε σε μια επίπεδη κλίση. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε, αρπάξτε τα ράφια και τεντώστε τα τακούνια σας κάτω. Χαλαρώστε, αφήστε την σπονδυλική σας στήλη να τεντωθεί κάτω από το σωματικό σας βάρος. Αναπνευστική διάφραγμα, βαθιά.

Σημείωση. Οι εργασίες στη θωρακική σπονδυλική στήλη θα πρέπει να είναι μετά την προθέρμανση. Αυτό μπορεί να είναι ένα αυτο-μασάζ (στο μέτρο του δυνατού), ένα κλασικό ζέσταμα - οποιοσδήποτε τρόπος που θα σας επιτρέψει να ζεστάνετε τους μυς της πλάτης σας χωρίς σοβαρές συνέπειες. Η γυμναστική από τον Bubnovsky, κρίνεται από τις πολλές ευγνώμονες κριτικές, βοηθά πολλούς, αν το κάνετε σκεπτόμενο και τακτικά.

Γυμναστική από τον A. Bonina

Η Alexandra Bonin είναι ψευδώνυμο. Καλέστε τον συντάκτη της μεθοδολογίας Ekaterina Pecherkina. Όλες οι ασκήσεις που συνιστά, δοκιμάστηκαν από αυτήν προσωπικά. Την 6η χρονιά, ο λαιμός της άρρωστος, αλλά κανείς δεν μπορούσε να βοηθήσει το κορίτσι. Από εκείνη τη στιγμή αποφάσισε αποφασιστικά ότι θα αντιμετωπίσει το πρόβλημα, το οποίο έκανε - αρχικά βοήθησε τον εαυτό της και έπειτα έγινε εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης και αθλητικός γιατρός.

Όλες οι ασκήσεις από τη γυμναστική της Μπονίνα μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι, μόνοι σας. Αρχική θέση - κάθεται σε μια καρέκλα, χωρίς κλίση στην πλάτη:

  1. Χαλαρώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα στην αγκαλιά σας. Το σώμα είναι αδρανές και δεν εμπλέκεται στη διαδικασία. Τραβήξτε προς τα κάτω τα πτερύγια των ώμων, τραβώντας τους μύες και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις.
  2. Πάρτε ένα ευθύ δεξί χέρι στο πλάι, στη συνέχεια, σηκώστε το, προς τα κάτω και προς την αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι. Εναλλασσόμενα άκρα, κάνετε την άσκηση 5 φορές για καθένα.
  3. Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας και ενώστε τις παλάμες σας επίπεδες, τους αγκώνες σε διαφορετικές κατευθύνσεις (όπως μια στάση για προσευχή ή χαιρετισμό Namaste). Ξεκινήστε να πιέζετε τις παλάμες, τεντώνοντας τους μύες των μπροστινών άκρων, των ώμων και του θώρακα. Κάνετε αυτό τον πάγκο πατώντας για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και χαμηλώστε τα χέρια Επαναλάβετε τουλάχιστον 5 φορές.

Σημείωση. Αυτές οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές σε περιπτώσεις παροξυσμών. Εάν το σύνδρομο του πόνου εκφράζεται σαφώς, ξεκινήστε αμέσως την εκπαίδευση. Είναι σημαντικό - πρέπει να καθίσετε ευθεία, όχι ακουμπώντας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, να εργαστείτε μόνο με τους μυς των χεριών, των ώμων, των ωμοπλάτων και του στήθους σας. Στην ιδανική περίπτωση, οι θεραπευτικές ασκήσεις θα εκτελούνται μπροστά από έναν καθρέφτη - για τον έλεγχο του σώματος.

Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στο παρακάτω βίντεο. Παρουσιάζει ασκήσεις για τη θωρακική σπονδυλική στήλη κατά την περίοδο της επιδείνωσης και της ύφεσης.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Ο συγγραφέας της μεθοδολογίας είναι ο A. N. Strelnikova. Δημιουργήθηκε όχι για ασθενείς με οστεοχονδρωσία στο στήθος, αλλά για να αποκατασταθεί η φωνή, ωστόσο, μέρος των ασκήσεων μπορεί να συμπεριληφθεί σε οποιαδήποτε προπόνηση - ακόμα και στη γυμναστική από τον Bubnovsky ή Bonina, ακόμη και σε άσκηση ή καθημερινά. Μπορείτε επίσης να κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις μόνοι σας (όχι όλοι, αλλά μόνο μερικοί, που περιλαμβάνουν τη δουλειά των μυών του στήθους και της ζώνης ώμων).

Σημείωση. Σημειώνεται ότι η γυμναστική Strelnikova εξαλείφει slouch, βελτιώνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, σχηματίζει ένα όμορφο, ελαστικό βάδισμα. Τα παιδιά και οι νέοι με επίμονες δραστηριότητες μπορούν εντελώς να απαλλαγούν από τη σκολίωση. Για τις τάξεις δεν απαιτείται μεγάλη έκταση - μόλις μερικά τετραγωνικά μέτρα και ένα ανοιχτό παράθυρο.

Γιόγκα asanas

Αυτή η διδασκαλία είναι βολική στο ότι δεν αναγκάζει ένα άτομο να περάσει τέλεια θέτει. Αρκετά για να το δοκιμάσετε και αυτό στο αρχικό στάδιο θα είναι αρκετό.

Για την οστεοχονδρωσία του μαστού 3 χρήσεις θα είναι χρήσιμες:

Ταντασάνα

Η πιο απλή στάση. Είναι απαραίτητο να πάρετε την πιο κάθετη θέση, φαντάζοντας ότι ένα σχοινί είναι δεμένο στην κορυφή του κεφαλιού και τραβά το σώμα προς τα πάνω. Αν το επιτρέπει η κατάσταση, σηκώστε τα χέρια σας κάθετα, δείχνοντας τα δάκτυλά σας στην οροφή.

Virabhadrasana

Ξεκινά με τον Tadasana, μόνο εσείς πρέπει να ενώσετε τις παλάμες των χεριών που τεντώνονται. Εισπνεύστε βαθιά και με ένα άλμα, απλώστε τα πόδια σας (ένα προς τα εμπρός και το άλλο πίσω) περίπου 1,2 μ. Πλάτος, ενώ το δεξί πόδι κοιτάζει προς τα έξω κατά 90 ° και το αριστερό πόδι ελαφρώς προς τα μέσα.

Λυγίστε το δεξί γόνατό σας έτσι ώστε να σχηματίζεται γωνία 90 ° μεταξύ του μηρού και του αστραγάλου. Το στήθος και το πρόσωπο "βλέπουν" προς την κατεύθυνση των δακτύλων του δεξιού ποδιού. Αργά και ομαλά γυρίστε το κεφάλι σας πίσω, αισθανθείτε πώς τεντώνει η σπονδυλική στήλη - κοιτάξτε τα άκρα των δακτύλων.

Αλλάξτε τη θέση σε συμμετρική και επαναλάβετε τα πάντα. Καθυστέρηση στη στάση 30-90 δευτ. Επιστρέψτε στο Tadasana πηδώντας, στη συνέχεια χαλαρώνοντας. Εάν η φυσική μορφή είναι αδύναμη, εξαλείψτε το άλμα - πάρετε ένα μεγάλο βήμα.

Το Asana συμβάλλει στην πλήρη αποκάλυψη του θώρακα, ανακουφίζει από τον σπασμό από τους θωρακικούς, τραχηλικούς και ώμους μυς. Ίσως μια διαφορετική έκδοση του Virabhadrasana.

Bhujanasana

Πρόκειται για μια πολύ περίπλοκη στάση (κομπρά ποζέ), αν την περάσετε τέλεια, γι 'αυτό ξεκινήστε με το απλούστερο:

  1. Αποδεχτείτε τη θέση της Σφίγγας (ξαπλώνετε, ανεβείτε και εστιάστε στους αγκώνες), ενώ τεντώνετε τα πόδια πολύ, αισθανθείτε το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης που εκτείνεται πίσω τους.
  2. Μόλις η στάση του σφίγγου γίνει οικεία, γίνεται πιο περίπλοκη - το κεφάλι και οι ώμοι παραμένουν στο ίδιο επίπεδο, αλλά τώρα η έμφαση δίνεται στην παλάμη του χεριού σας, οι αγκώνες σας πιέζονται προς τα πλάγια.
  3. Αφαιρέστε τις ωμοπλάτες, αισθανθείτε τη θωρακική σπονδυλική στήλη.
  4. Τώρα σιγά σιγά ισιώστε τα χέρια σας, επεκτείνοντας το στήθος.
  5. Εάν η σωματική άσκηση επιτρέπει, σε απλωμένα χέρια, να λυγίζετε καλά την πλάτη σας στους θωρακικούς σπονδύλους και σιγά-σιγά να γυρίζετε το κεφάλι σας πίσω. Κρατήστε για μια άνετη στιγμή.
  6. Επιστρέψτε στη θέση "ξαπλωμένη", λυγίζοντας αργά τα χέρια σας.

Διαβάστε προσεκτικά την παρακάτω εικόνα. Δείχνει βήμα προς βήμα πώς να κάνετε τη δημιουργία μιας κόμπρας για να αποφύγετε λάθη.

Σημείωση. Έχει παρατηρηθεί ότι η γιόγκα έχει ευεργετική επίδραση τόσο στο σώμα όσο και στη συναισθηματική κατάσταση. Εκτός από τις περιγραφείσες ασάνες, εισάγετε άλλες απλές στάσεις στο γυμναστήριο και μάθετε να εστιάζετε, ξεχνώντας εντελώς τον κόσμο γύρω σας. Αυτό θα βοηθήσει εγκαίρως να απαλλαγούμε από τις συνέπειες της οστεοχονδρωσίας, όπως οι IRR και οι κρίσεις πανικού.

Ασκήσεις με γυμναστική

Θεωρούνται αποτελεσματικά στην οστεοχονδίαση της σπονδυλικής στήλης οποιασδήποτε εντοπισμού. Είναι καλύτερα να εκτελούνται υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, αλλά οι πιο βασικές μπορούν να γίνουν στο σπίτι:

  1. Πάρτε τη θέση του τραπεζιού - σκύψτε προς τα εμπρός έτσι ώστε ο κορμός να σχηματίζει μια σωστή γωνία με τους γοφούς, βάλτε ένα ραβδί στο πάτωμα και στηρίξτε το με τις παλάμες σας. Τώρα αργά, όσο το επιτρέπει η κατάσταση, λυγίστε στο στήθος και στη συνέχεια στη μέση. Επαναλάβετε έναν άνετο αριθμό φορές. Αναπνεύστε βαθιά και μέτρια.
  2. Πάρτε το ραβδί, τα χέρια απλωμένα. Τώρα τραβήξτε τους έξω μπροστά σας και αρχίστε να κάνετε περιστροφικές κινήσεις σαν να περιστρέφετε το τιμόνι. Επαναλάβετε έναν άνετο αριθμό φορές.
  3. Πιάστε το ραβδί πίσω από την πλάτη σας με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες (τα χέρια από κάθε πλευρά παράλληλα προς το πάτωμα με τις παλάμες στραμμένες προς την οροφή). Σφίξτε τα πτερύγια ώμων, προσπαθώντας να τα αγγίξετε το ένα επάνω στο άλλο (όπως σε παρόμοιες ασκήσεις με Bubnovsky και Bonina). Στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε όσες φορές θα είναι άνετα.

Σημείωση. Ασκήσεις με ένα ραβδί - είναι ένα ανεξάρτητο συγκρότημα και αρκετά περίπλοκο. Η αυτο-δραστηριότητα στις επιδόσεις τους είναι γεμάτη με επιδείνωση του κράτους, οπότε δεν πρέπει να πειραματιστείτε - συμβουλευτείτε έναν έμπειρο γιατρό-εκπαιδευτή.

Η γυμναστική παίζει σημαντικό ρόλο στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας. Κατά τα πρώτα δυσάρεστα συμπτώματα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Θα επιλέξει τη θεραπεία και θα συστήσει τι ασκήσεις να κάνει για να ζήσει χωρίς πόνο και να διατηρήσει την σπονδυλική στήλη ευέλικτη.

8 βασικές ασκήσεις με ραβδί με αυχενική οστεοχονδρόζη

Οι ασκήσεις με ραβδί για την πλάτη και το λαιμό από την οστεοχονδρωσία είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης αυτής της νόσου. Μια τέτοια παθολογία της σπονδυλικής στήλης είναι χαρακτηριστική της σύγχρονης κοινωνίας, τα περισσότερα από τα μέλη της οποίας οδηγούν καθιστική ζωή, συχνά παραμελώντας απλές ασκήσεις.

Ήδη, οι νέες γυναίκες και οι άνδρες πάσχουν από οστεοχονδρόζη. Αυτή η ασθένεια συνοδεύεται από δυσφορία, πόνο σε οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης, περιορίζει την κινητικότητα των αρθρώσεων. Ωστόσο, είναι θεραπεύσιμο, ειδικά όταν ξεκίνησε νωρίς. Το πιο αποτελεσματικό μέσο αντιμετώπισης της οστεοχονδρωσίας είναι οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας (άσκηση), δηλαδή ασκήσεις με γυμναστική.

Φορτιστής αυχένα

Σε αντίθεση με την οσφυονεκτομή της οσφυϊκής και θωρακικής οστού, η οποία αρχίζει ως αποτέλεσμα μακροχρόνιων παθολογικών διεργασιών στη σπονδυλική στήλη, η οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου μπορεί να εμφανιστεί αρκετά νωρίς στη ζωή. Για να σταματήσετε ή να σταματήσετε αυτή τη νόσο, αρκεί να αρχίσετε εγκαίρως και να κάνετε τακτικά τη θεραπευτική άσκηση που συνιστά ο γιατρός. Αυτή τη στιγμή υπάρχουν πολλά συγκροτήματα θεραπείας άσκησης, που προορίζονται για τη θεραπεία και την ανακούφιση του πόνου σε διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης.

Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στην σπονδυλική στήλη, αλλά και στην παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, η μνήμη βελτιώνεται, η απόδοση αυξάνεται. Δεδομένου ότι μόνο ένας ειδικός μπορεί να συστήσει ένα συγκεκριμένο φορτίο σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση, όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να διεξάγονται αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Πρώτα απ 'όλα, για να αφαιρέσετε πόνο και δυσφορία, θα πρέπει να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Για το σκοπό αυτό είναι απαραίτητο να βρίσκεται σε μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια (πάτωμα ή καναπέ). Στη θέση του ύπνου κάτω από τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα, πρέπει να τοποθετήσετε μια διπλωμένη κουβέρτα ή ρολό, και κάτω από την κάτω πλάτη και το κεφάλι μικρά μαξιλάρια. Στη συνέχεια γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα πλάγια, πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Μετά από 5-7 επαναλήψεις, τα χέρια ενωμένα πρέπει να τοποθετηθούν στο πίσω μέρος του κεφαλιού και, ξεπερνώντας την αντίσταση, να τεντώσουν το πίσω μέρος του κεφαλιού προς τα επάνω και προς τα πλάγια.

Η χαλάρωση των μυών του λαιμού αφαιρεί τον πόνο, μειώνει τη φλεγμονή και το πρήξιμο. Επιπλέον, τέτοιες κανονικές ασκήσεις συμβάλλουν στην υπερανάπτυξη των ρωγμών και στη μείωση της φλεγμονώδους διαδικασίας στους ινώδεις δακτυλίους των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Μια εξαίρεση στη θεραπεία άσκησης είναι η οξεία περίοδος της νόσου, δεδομένου ότι οι δραστικές ενέργειες μπορούν να αυξήσουν τον ερεθισμό των ριζών των νεύρων και να τραυματίσουν περισσότερο τον κατεστραμμένο δίσκο.

Βασικές ασκήσεις για το λαιμό στη θέση ύπτια

Μετά από να χαλαρώσετε και να θερμάνετε τους μύες χωρίς να σηκωθείτε από το πάτωμα, μπορείτε να κάνετε την ακόλουθη άσκηση με ένα ραβδί στην οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: κρατώντας μια γυμναστική συσκευή μπροστά σας σε απλωμένα χέρια, πρέπει να τον οδηγήσετε αργά από το κεφάλι χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες σας. Στη συνέχεια, τα χέρια με ένα ραβδί πρέπει να μετακινούνται ομαλά εναλλακτικά στις πλευρές, προσπαθώντας να μην γυρίσετε το κεφάλι.

Και, τέλος, γυρίζοντας ασκήσεις: κρατώντας το ραβδί πάνω από σας πάνω στα τεντωμένα χέρια σας, θα πρέπει να μεταφέρετε το τιμόνι σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αρκεί να εκτελέσετε όλες αυτές τις ενέργειες 5-7 φορές. Σταδιακά, ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να αυξηθεί σε 10-15 φορές. Εκτελέστε μια σειρά ασκήσεων για το λαιμό που θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 10-15 λεπτά με το χρόνο, μαζί με τη θέρμανση των μυών.

Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν κάνετε ασκήσεις

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η γυμναστική με ένα ραβδί θα πρέπει να πραγματοποιείται αργά, χωρίς απότομες, σπασμωδικές κινήσεις. Ο κύριος σκοπός του συγκροτήματος είναι η χαλάρωση των εκφυλιστικών μυών, η σωστή τάνυση και η ενίσχυση τους. Η φόρτιση με γυμναστική συμβάλλει στην κανονική θέση των χεριών, χωρίς να τους επιτρέπει να διασκορπίζονται, διατηρώντας την επιθυμητή θέση των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Με τον καιρό, μπορείτε να μειώσετε την απόσταση μεταξύ των χεριών σε ένα ραβδί, γεγονός που θα κάνει την άσκηση πιο δύσκολη και θα αυξήσει το φορτίο.

Οι καλύτερες μέθοδοι επανάληψης της αυχενικής οστεοχονδρωσίας, πρόληψη της επιδείνωσης της είναι:

  • κοιμηθείτε σε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι?
  • κολύμπι?
  • καθημερινά βήματα.

Ακόμη και η βασική συμμόρφωση με τη σωστή στάση διατηρεί τους μύες σε συνεχή ένταση, εκπαιδεύοντας τους. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι από την παιδική ηλικία, τα παιδιά διδάσκονται να ορίζουν την πλάτη τους ενώ κάθεστε στο τραπέζι.

Φόρτιση για οσφυαλγία και θωρακική οστεοχονδρόζη

Σήμερα αναπτύχθηκε πολλές σειρές σωματικών ασκήσεων για την οστεοχονδρόζη. Διαφέρουν στη διάρκεια, την ένταση, την κατεύθυνση της έκθεσης, το στάδιο της ασθένειας και, κατά συνέπεια, το επίπεδο πίεσης.

Η φόρτιση στην οσφυϊκή και θωρακική οστεοχόνδρωση περιλαμβάνει πιο ποικίλες ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν τόσο σε όρθια όσο και σε ξαπλωμένη θέση. Εξαρτάται από την καταλληλότητα των μυών του ασθενούς. Στο αρχικό στάδιο, προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση δυσάρεστων αισθήσεων, είναι επιθυμητό να εκτελέσετε ασκήσεις που βρίσκονται στο πάτωμα, σε ένα ειδικό γυμναστικό χαλάκι. Ο ειδικός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα συγκρότημα που συνδυάζει τις απαραίτητες κινήσεις, αυξάνοντας σε βαθμό δυσκολίας.

Οι ασκήσεις με γυμναστική είναι το πιο συνηθισμένο και αποτελεσματικό στην οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης. Αρχικά, πρέπει να παίρνετε την αρχική θέση: σηκώστε, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου μεταξύ τους με τα πόδια σας παράλληλα το ένα με το άλλο. Το γυμναστήριο πρέπει να ληφθεί έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ των χεριών να μην είναι ευρύτερη από τους ώμους. Εκτελούνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Περιστρέψτε τον τροχό: στο επίπεδο του θώρακα, οι κυκλικές κινήσεις γίνονται με τα χέρια αριστερά-δεξιά.
  2. Ενεργοποιεί τις στροφές της κεφαλής προς την ίδια κατεύθυνση.
  3. Για να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε το ραβδί σηκώστε, χαμηλότερα.
  4. Φέρτε το ραβδί στον λαιμό (αγκώνες παράλληλα προς το δάπεδο), χαμηλώστε ταυτόχρονα το πηγούνι, τραβήξτε το ραβδί προς τα εμπρός, πετάξτε το κεφάλι πίσω.
  5. Ξεκινήστε ένα ραβδί από το λαιμό, γυρίστε τους ώμους με το βλήμα αριστερά και δεξιά, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  6. Σηκώστε τα χέρια απλωμένα πάνω από το κεφάλι, εισπνεύστε, σκύψτε προς τα εμπρός, φέρτε το ραβδί στα γόνατα, εκπνεύστε, ισιώστε, τα χέρια μπροστά από το στήθος.
  7. Λυγίστε τον αγκώνα με το δεξί χέρι εκτεταμένο προς τα πάνω, ταυτόχρονα γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά. Όταν λυγίζετε το αριστερό χέρι, η κεφαλή πρέπει να στραφεί προς τα δεξιά.
  8. Λυγίστε τους αγκώνες σας, το ραβδί σφίγγεται μέσα τους, βρίσκεται πίσω από την πλάτη. Γυρίστε τον άνω κορμό αριστερά και δεξιά χωρίς παύσεις.

Στο τέλος του συμπλέγματος θα πρέπει να εκτελέσετε καταλήψεις με ταυτόχρονη ανύψωση του ραβδιού σε απλωμένα όπλα σε επίπεδο στήθους.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με αργό ρυθμό, με ρυθμό αναπνοής, 5-7 φορές.

Η τακτική εφαρμογή των απλών κινήσεων θα ενισχύσει τους μυς, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα απελευθερώσει τις συσφιγμένες ρίζες των νεύρων, θα σταθεροποιήσει το έργο των εσωτερικών οργάνων.