Κύριος

Αρθρίτιδα

Τρέξιμο με αρθροπάθεια

Μπορώ να τρέξω με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος; Ποια αθλήματα θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας και ποια πρέπει να αποκλειστούν; Οι ασθενείς με αρθροπάθεια πρέπει να ελαχιστοποιούν την επιβάρυνση των αρθρώσεων που έχουν προσβληθεί.

Ο συνδυασμός της αρθροπάθειας και του αθλητισμού

Είναι γνωστό ότι η άσκηση είναι ευεργετική για το ανθρώπινο σώμα. Ο αθλητισμός με οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος (γοναρθρίτιδα) είναι απαραίτητος. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε τυχόν φορτία ισχύος. Επιπλέον, αν οι τάξεις φέρνουν πόνο, πρέπει να εγκαταλειφθούν.

Έτσι, σύμφωνα με τους γιατρούς, τα πιο κατάλληλα αθλήματα για τη γονάρεση είναι:

  • ήρεμο περπάτημα;
  • ένα ποδήλατο?
  • σκι;
  • κολύμπι

Το περπάτημα σε ένα ειρηνικό βήμα μικρής απόστασης έχει θετική επίδραση. Κατά τη διάρκεια των βόλτων οι μύες ενισχύονται και οι αρθρώσεις αναπτύσσονται. Το περπάτημα είναι χρήσιμο, επειδή στη διαδικασία δεν υπάρχει πρόσθετο φορτίο, η εργασία όλων των κύριων συστημάτων του σώματος (αναπνευστική, καρδιαγγειακή, μεταβολισμός) κανονικοποιείται.

Η διάρκεια της βόλτας πρέπει να καθορίζεται από το γιατρό. Οι ασθενείς πρέπει να θυμούνται τους βασικούς κανόνες:

  • ο περίπατος θα πρέπει να σας κάνει ευτυχισμένους, όχι κουρασμένους.
  • για να πάρετε το αποτέλεσμα που πρέπει να περπατήσετε καθημερινά.
  • τα παπούτσια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα.
  • μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο της βόλτας, αλλά μόνο με την άδεια του γιατρού?
  • αν υπάρχει πόνος, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.

Εάν η γοναρθόρηση δεν λειτουργεί πολύ, μπορείτε να επιλέξετε τη μοτοσικλέτα γυμναστικής. Εάν δεν είναι δυνατόν να ασκηθείτε στο προσομοιωτή, μπορείτε να καταφύγετε σε ένα συνηθισμένο ποδήλατο. Αλλά, σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι ένα ποδήλατο γυμναστικής που παρέχει στον ασθενή ίσες κινήσεις πλάτους. Μια τέτοια βόλτα δεν τραυματίζει τον ιστό του χόνδρου, αντίθετα συμβάλλει στην κινητικότητα των αρθρώσεων και στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στα κάτω άκρα.

Όταν οδηγείτε ένα κανονικό ποδήλατο, πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά το δρόμο. Δεν πρέπει να οδηγήσετε σε λοφώδη ή εξοχική περιοχή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μικροτραυματισμούς των αρθρώσεων, γεγονός που θα επιδεινώσει την κατάσταση του ασθενούς.

Η κολύμβηση με οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος είναι ένα βέλτιστο άθλημα. Χρησιμοποιείται για την πρόληψη και τη θεραπεία οποιωνδήποτε ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Μπορείτε να κολυμπήσετε ακόμα και με τις πιο σοβαρές μορφές παθολογίας. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, οι μύες χαλαρώνουν και ο πόνος στις προσβεβλημένες αρθρώσεις υποχωρεί. Δεν υπάρχει φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα, ενώ ταυτόχρονα ενισχύονται οι μύες και οι σύνδεσμοι.

Το νερό διευκολύνει την εκτέλεση ασκήσεων με έντονο πόνο. Εάν στην αίθουσα η σωματική θεραπεία συνοδεύεται από πόνο, τα μαθήματα πρέπει να μεταφερθούν στην πισίνα.

Η κολύμβηση βοηθά να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, το οποίο παρατηρείται συχνά σε ασθενείς με παθολογικές παθήσεις, καθώς αποτελεί μία από τις αιτίες της παραβίασης. Μπορείτε να κολυμπήσετε στον ποταμό, στη λίμνη, στη θάλασσα ή στην πισίνα.

Το κολύμπι είναι ένα μοναδικό άθλημα επειδή δεν έχει αντενδείξεις. Μόνο στην περίπτωση μιας μολυσματικής νόσου θα πρέπει να σταματήσει μέχρι την πλήρη ανάκτηση.

Χειμερινά μαθήματα

Το χειμώνα μπορείτε να απολαύσετε τον εαυτό σας με τα πόδια. Δεν γνωρίζουν πολλά, αλλά το σκι με αρθρώσεις των κάτω άκρων είναι πολύ πιο χρήσιμο από το περπάτημα με τα πόδια, καθώς το φορτίο στις αρθρώσεις είναι ελάχιστο.

Τα σκι εμφανίζονται μόνο σε εκείνους τους ασθενείς που παρευρίσκονταν πριν από την ασθένεια. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε να μαθαίνετε αυτό το άθλημα παρουσία γοναρθρώσεως. Στη διαδικασία εκμάθησης, οι πτώσεις και οι τραυματισμοί είναι αναπόφευκτοι, αυτό είναι πολύ μεγάλο ρίσκο.

Τα σκι δεν είναι ο καλύτερος τύπος δραστηριότητας, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από το σκι. Επιπλέον, δεν συνιστάται να οδηγείτε σε σοβαρή αρθροπάθεια και σε περιόδους οξείας ασθένειας. Μην συγχέετε το σκι και το σκι. Οι απότομες καθιζήσεις σε ασθενείς με γοναρθόρηση αντενδείκνυνται.

Τρέξιμο με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Είναι δυνατόν να κάνετε τζόκινγκ με ασθένειες των αρθρώσεων; Αυτό δεν είναι μια αμφιλεγόμενη ερώτηση που μόνο ένας γιατρός μπορεί να απαντήσει. Το ελαφρύ τζόγκινγκ μπορεί να γίνει μόνο αν η ασθένεια βρίσκεται στο αρχικό στάδιο. Το τρέξιμο με αρθρώσεις των αρθρώσεων του γονάτου του δεύτερου βαθμού απαγορεύεται σε οποιαδήποτε μορφή.

Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης το φορτίο στις αρθρώσεις αυξάνεται 5 φορές. Επομένως, με βάρος 80 kg κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής, ο κατεστραμμένος ιστός δέχεται πίεση 400 kg. Αυτό οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη καταστροφή ιστού χόνδρου. Τα οφέλη της λειτουργίας δεν υπερβαίνουν τις δυσμενείς επιδράσεις της σε ασθενείς με γοναρθόρηση.

Κατά την εμφάνιση της ασθένειας, ο γιατρός μπορεί να επιτρέψει απρόσκοπτη σπριντ. Αλλά στη διαδικασία δεν θα πρέπει να υπάρξουν ξαφνικές κινήσεις (άλματα, jolts). Πρέπει να επιλέξετε έναν εντελώς επίπεδη δρόμο.

Πρόσφατα, η γυμναστική έχει γίνει πολύ δημοφιλής. Αλλά με την αρθρίτιδα των αρθρώσεων, τέτοιες ασκήσεις αντενδείκνυνται. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε αεροβική οποιουδήποτε είδους (χορός, βήμα). Η απαγόρευση περιλαμβάνει αθλήματα όπως:

Μια ενδιαφέρουσα μέθοδος ασκήσεων φυσιοθεραπείας είναι το σκανδιναβικό περπάτημα. Το σκανδιναβικό περπάτημα με αρθροπάθεια ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, μειώνοντας έτσι τα δυσάρεστα συμπτώματα της νόσου. Οι τάξεις δεν έχουν αντενδείξεις. Μπορείτε να περπατήσετε σε οποιαδήποτε ηλικία, ακόμα και με αρθροπλαστική των αρθρώσεων του γονάτου.

Σημαντικά στοιχεία της γενικής θεραπείας για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος:

  • ομαλές κινήσεις.
  • μαλακό χαλί, για να μην τραυματίσετε τα γόνατά σας.

Για να κάνετε τις ασκήσεις πρέπει να κατεβείτε και στα τέσσερα και να κινηθείτε γύρω από το χαλί. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη.

Αθλητικά για coxarthrosis

Η οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του ισχίου ονομάζεται κοξάρθρωση. Ο αθλητισμός με coxarthrosis της άρθρωσης ισχίου βοηθάει στην επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου. Ωστόσο, πρέπει να ξέρετε ποιες ασκήσεις επιτρέπονται.

Ποδηλασία και άσκηση σε σταθερό ποδήλατο, που συνιστάται για ασθενείς με αρθροπάθεια στο γόνατο, με ανωμαλίες ιστού χόνδρου στην περιοχή του ισχίου αντενδείκνυνται. Οι ασθενείς δεν συνιστώνται να τρέχουν. Φυσικά, το φορτίο δεν είναι τόσο σημαντικό όσο τα γόνατα, αλλά οι ξαφνικές κινήσεις μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση του ασθενούς.

Κατά κανόνα, επιλέγεται ένα μεμονωμένο σύνολο ασκήσεων για κάθε ασθενή ανάλογα με την κατάστασή του. Θα πρέπει να γίνονται στο σπίτι, αλλά οι πρώτες τάξεις γίνονται καλύτερα με έναν φυσιοθεραπευτή που διδάσκει τη σωστή τεχνική.

Με την αρθροπάθεια του ισχίου, όπως και με τη γοναρθόρηση, η κολύμβηση είναι η καλύτερη άσκηση. Και στην περίπτωση του πόνου συνιστάται στον ασθενή ένα ζεστό μπάνιο. Αν προσθέσετε θαλασσινό αλάτι σε αυτό, το θεραπευτικό αποτέλεσμα θα αυξηθεί αρκετές φορές.

Το σκανδιναβικό περπάτημα για coxarthrosis δεν αντενδείκνυται. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Όσο πιο αργή γίνεται η άσκηση, τόσο μικρότερη είναι η άρθρωση του ισχίου. Μετά την ολοκλήρωση των τάξεων συνιστάται μασάζ.

Μπορώ να παίξω αθλήματα με γοναρθόρηση;

Μετά τη διάγνωση που έχει κάνει ο θεραπευτής - αρθροπάθεια του γονάτου, πολλοί ασθενείς πιστεύουν ότι οι αθλητικές δραστηριότητες τους αντενδείκνυνται τώρα. Υπάρχει μια άποψη ότι η σωματική δραστηριότητα θα επιφέρει επιδείνωση της υγείας και θα προκαλέσει έντονο πόνο στο γόνατο.

Ωστόσο, οι γιατροί λένε ότι η εκτέλεση απλών ασκήσεων όχι μόνο θα είναι επιβλαβής για τους άρρωστους αλλά και θα συμβάλει στη βελτίωση της υγείας τους.

Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις προάγουν τη θεραπεία.

Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις για το γόνατο σε περίπτωση αρθρώσεων μειώνουν σημαντικά τον πόνο, βελτιώνουν την πορεία της νόσου.

Πότε μπορείτε να παίξετε αθλήματα

Ο αθλητισμός με οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γονάτου αντενδείκνυται στην επιδείνωση της νόσου σε οποιαδήποτε μορφή. Κάνοντας ακόμη και απλές ασκήσεις μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο στην άρθρωση του γόνατος, προκαλώντας θραύσεις στους μαλακούς ιστούς.

Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, είναι καλύτερο να ακινητοποιήσετε το γόνατο όσο το δυνατόν περισσότερο, να το τυλίξετε με ένα ελαστικό επίδεσμο όταν περπατάτε.

Επίσης, ασθενείς με σοβαρή ασθένεια, δεν συνιστάται να συμμετέχετε σε βαριά αθλήματα, όπως τζόκινγκ, εκτέλεση καταλήψεων. Η χρέωση για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος του πρώτου και δεύτερου βαθμού έχει επίσης μερικές αντενδείξεις.

Υπάρχουν ειδικοί προσομοιωτές για ασθενείς με γοναρθόρηση.

Οι προσομοιωτές για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο μετά από άδεια του γιατρού. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κάνετε μόνο σε τέτοιους προσομοιωτές, οι οποίοι έχουν ελάχιστο φορτίο στο γόνατο.

Διαβάστε περισσότερα για ασκήσεις φυσιοθεραπείας για γοναρθόρηση διαβάστε εδώ...

Περπάτημα με αρθροπάθεια

Το περπάτημα με μέτριο ρυθμό ενδείκνυται για οποιαδήποτε μορφή ασθένειας. Το περπάτημα για μισή ώρα την ημέρα θα σας βοηθήσει να τεντώσετε την άρθρωση του γόνατος, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.

Κατά τη διάρκεια του περπατήματος, τα θρεπτικά συστατικά μεταφέρονται πολύ πιο γρήγορα στην άρθρωση, γεγονός που βελτιώνει την κατάσταση.

Επιπλέον, ενώ περπατάτε, οι μύες του σώματος διατηρούνται σε καλή κατάσταση, αναγκάζοντας την άρθρωση να λειτουργήσει, η οποία δεν της επιτρέπει να σκληρύνει.

Οι μακρύτεροι περίπατοι δεν συνιστώνται σε ασθενείς με αρθρώσεις, καθώς ένα υπερβολικό φορτίο στην άρθρωση θα οδηγήσει σε επιπλοκές της νόσου. Προκειμένου το περπάτημα να ωφεληθεί από τη θεραπεία της οστεοαρθρώσεως, θα πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

  • τα άνετα παπούτσια θα πρέπει να επιλέγονται σε χαμηλή διαδρομή με μεγάλη πλάτη.
  • η διάρκεια του περπατήματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30-40 λεπτά, όπως συνηθίζατε, ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.
  • ανά ημέρα πρέπει να περάσετε όχι περισσότερο από 2 χλμ.
  • κατά τη διάρκεια της βόλτας δεν μπορείτε να μεταφέρετε βαλιτσάκια βάρους ή σακίδια.

Η συμμόρφωση με τους κανόνες θα επιτρέψει να επωφεληθούν από την πεζοπορία μόνο. Το περπάτημα με την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γονάτου αντενδείκνυται για άτομα με πολύ βάρος, καθώς αυτό βάζει ένα βαρύ φορτίο στα πόδια.

Το σκανδιναβικό περπάτημα έχει ευεργετική επίδραση στις αρθρώσεις των γόνατων

Εκτός από το κανονικό περπάτημα, μπορείτε να δώσετε προσοχή στις άλλες ποικιλίες του.

Το σκανδιναβικό περπάτημα με αρθροπάθεια του γονάτου είναι πολύ χρήσιμο.

Χάρη στη σωστή ρύθμιση του ποδιού κατά τη διάρκεια της κίνησης, καθώς και σε ειδικές συσκευές, έχει ευεργετική επίδραση στο γόνατο.

Τρέξιμο με αρθροπάθεια

Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για το κατά πόσο είναι δυνατό να τρέξουν κατά τη διάρκεια της αρθροπάθειας του γονάτου.
Οι γιατροί λένε ότι με οστεοαρθρίτιδα του δεύτερου και υψηλότερου βαθμού, η λειτουργία αντενδείκνυται. Στο αρχικό στάδιο ανάπτυξης της ασθένειας, επιτρέπεται η τζόκινγκ μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό.

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης στις αρθρώσεις ενός ατόμου είναι το φορτίο, το οποίο είναι πέντε φορές το μέγεθος του σώματος ενός ατόμου. Αυτό σημαίνει ότι το γόνατο σβήνεται με μεγαλύτερη ταχύτητα, γεγονός που οδηγεί στην επιπλοκή της νόσου.

Επίσης, οι ασθενείς θα πρέπει να αποφεύγουν να ασκούν αθλήματα που περιλαμβάνουν τρέξιμο. Αυτές οι αθλητικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν:

  • ποδόσφαιρο;
  • μπάσκετ;
  • τένις;
  • χόκεϊ
  • φιλανθρωπία.

Οι διαδικασίες πρέπει να γίνονται πολύ προσεκτικά και μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού.

Εάν ο γιατρός μετά από εμπεριστατωμένη εξέταση έχει επιτρέψει στον ασθενή να τρέξει, είναι ακόμα απαραίτητο να παρακολουθείται η κατάσταση της υγείας. Έτσι, αν κατά τη διάρκεια της πορείας, ο ασθενής αισθάνθηκε πόνο, η άσκηση πρέπει να σταματήσει αμέσως. Ξεκινήστε να τρέχετε καλύτερα για μικρές αποστάσεις.

Μπορώ να κολυμπήσω με αρθροπάθεια

Η κολύμβηση με οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος είναι το ίδιο είδος αθλητισμού που όχι μόνο θα είναι επιβλαβές, αλλά θα βοηθήσει επίσης να ξεπεραστεί η ασθένεια.

Στο νερό, το φορτίο στο σώμα κατανέμεται ομοιόμορφα, οι αρθρώσεις δεν είναι υπερβολικές.

Επιπλέον, οι ασκήσεις στο νερό θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου, στη χαλάρωση των μυών. Επομένως, οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα ενθαρρύνονται να επισκέπτονται συστηματικά την πισίνα ή να κολυμπούν σε ανοιχτό νερό.

Κολύμπι και άσκηση στο νερό θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ασθένειας

Εκτός από την κολύμβηση στην πισίνα, είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε διάφορες ασκήσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε κατά μήκος του πυθμένα της πισίνας, να εκτελέσετε τα πόδια και να ασκήσετε το τέντωμα.

Ποδήλατο με οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο

Το ποδήλατο με οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γονάτου είναι αυστηρά αντενδείκνυται. Η επιφάνεια στην οποία εκτελείται ο περίπατος μπορεί να είναι ανομοιογενής λόγω του οποίου μπορεί να τραυματιστεί το γόνατο.
Αντ 'αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο γυμναστικής για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος.

Ο προσομοιωτής σας επιτρέπει να έχετε την ίδια σωματική δραστηριότητα όπως όταν οδηγείτε ένα πραγματικό ποδήλατο και ταυτόχρονα να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς.

Όταν επιλέγετε ένα ποδήλατο γυμναστικής, πρέπει να δώσετε προσοχή στο βαθμό αντίστασης των πεντάλ - πρέπει να πιέζονται απαλά ώστε να μην ασκείται επιπλέον πίεση στο γόνατο.

Η άσκηση "Ποδήλατο" ζυγίζει τέλεια τις αρθρώσεις χωρίς να βλάπτει την υγεία

Η καλύτερη επιλογή είναι να εκτελέσετε την άσκηση "ποδήλατο". Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνετε στην πλάτη σας, σηκώνετε τα πόδια σας 30 cm από το πάτωμα και κάνετε κυκλικές κινήσεις μαζί τους που μιμούνται την ποδηλασία. Έτσι, χάρη στην ομαλή κίνηση της κίνησης της άρθρωσης συμβαίνει.

Μαθήματα γιόγκα για οστεοαρθρίτιδα

Η γιόγκα είναι ένα ιδανικό άθλημα για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά και κάθε φορτίο στην άρθρωση αποκλείεται τελείως. Ωστόσο, το γόνατο δεν ακινητοποιείται, γεγονός που βελτιώνει τη ροή αίματος σε αυτό.

Σύμφωνα με τις διδασκαλίες της γιόγκα, η αρθροπάθεια προκαλείται από τη συσσώρευση ενέργειας. Ως εκ τούτου, η εφαρμογή των βασικών asanas συνεπάγεται την εξομάλυνση της ροής ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα.
Ένα παράδειγμα ασκήσεων για τα γόνατα, μπορείτε να δείτε στο βίντεο.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο πόνος μειώνεται, η υγεία βελτιώνεται.

Ως εκ τούτου, γιόγκα για οστεοαρθρίτιδα του γόνατος μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιοδήποτε στάδιο της νόσου.

Συμπεράσματα

Έτσι, η οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος δεν αποτελεί εμπόδιο στον αθλητισμό, αλλά η επιλογή των ασκήσεων πρέπει να προσεγγίζεται με ιδιαίτερη προσοχή. Είναι σημαντικό να μην υπερφορτώνετε το γόνατο, αλλά περιορίζετε τον εαυτό σας στην άσκηση μετρημένων ασκήσεων.

Οι αθλητικές δραστηριότητες για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος πρέπει να περιοριστούν στην εφαρμογή απλών ασκήσεων.

Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τις ασκήσεις

Πριν επιλέξετε έναν αθλητισμό, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ο οποίος, ανάλογα με τον βαθμό της νόσου, θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Η επιλογή της σωστής άσκησης θα βοηθήσει σημαντικά στη βελτίωση της υγείας σας.

Τι να προτιμάτε: περπάτημα, τρέξιμο ή κολύμβηση;

Το περπάτημα με την αρθροπάθεια είναι μια εξαιρετική πρόληψη της ασθένειας των αρθρώσεων. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές απόψεις για το κατά πόσο είναι δυνατό να τρέξετε, να περπατήσετε ή να κολυμπήσετε κάνοντας τη διάγνωση της «αρθρώσεως». Ένα στρατόπεδο υποστηρίζει ότι η άσκηση είναι επιβλαβής για έναν οργανισμό που υποφέρει από οστεοαρθρίτιδα. Μια άλλη άποψη είναι η ανάγκη για γυμναστική και κάποια αθλήματα για τις αρθρώσεις. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πού είναι η αλήθεια.

Το περπάτημα είναι χρήσιμο!

Το περπάτημα με την οστεοαρθρίτιδα συνιστάται από τους περισσότερους γιατρούς, καθώς και από κοινού ειδικούς. Εξηγεί τα οφέλη του περπατήματος ως εξής. Η κίνηση είναι ευεργετική για τον οργανισμό και, για όλα τα συστήματα του, διαδικασίες. Το περπάτημα βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, πεπτικό, ενδοκρινικό. Και πώς είναι η κατάσταση με τις έμφυτες αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της αρθροπάθειας; Το περπάτημα, φυσικά, ασκεί πίεση στο γόνατο, τον ισχίο, τις αρθρώσεις του αστραγάλου, η σπονδυλική στήλη έχει μεγαλύτερη πίεση από τη θέση του σώματος σε οριζόντια θέση. Ωστόσο, η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας δεν θα διορθώσει το πρόβλημα της αρθροπάθειας: οι μύες θα χάσουν ελαστικότητα, δύναμη, οι σύνδεσμοι θα εξασθενίσουν και το άτομο δεν θα μπορέσει να κινηθεί καθόλου και να εκτελέσει συνήθεις εργασίες νοικοκυριού.

Το περπάτημα δεν είναι μόνο μια εξαιρετική προληπτική μέθοδος κατά της οστεοαρθρίτιδας, αλλά επίσης βοηθά στην καταπολέμηση της ίδιας της νόσου. Η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια του περπατήματος σας επιτρέπει να αποδίδετε γρήγορα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά σε αρρώστιες αρθρώσεις, η διέγερση διατροφής θα έχει θεραπευτική επίδραση στον υαλώδη χόνδρο και στο υγρό των αρθρώσεων. Και όπως γνωρίζουμε, αποτελεί παραβίαση της λειτουργικότητας του χόνδρου και της αρθραιμίας που οδηγεί στην ανάπτυξη της αρθρώσεως.

Λαμβάνοντας υπόψη την αντίθετη άποψη για το περπάτημα, αξίζει να πούμε ότι η επιρροή των μη μακρών περιπάτων δεν μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση του ισχίου, του γονάτου ή άλλων τύπων αρθρώσεων στην αρθροπάθεια. Σε σύγκριση με το τρέξιμο, το περπάτημα δεν ασκεί υπερβολική πίεση στο μυοσκελετικό σύστημα. Το περπάτημα δεν "σκληραίνει" τις αρθρώσεις, σας επιτρέπει να αυξήσετε τον τόνο του μυϊκού συστήματος. Έτσι, τα οφέλη είναι πολύ μεγαλύτερα από τα αρνητικά αποτελέσματα. Ο περιορισμός του δεύτερου ή τρίτου βαθμού αρθροπάθειας μπορεί να είναι μόνο πολλά χιλιόμετρα διασταυρώσεων, πεζοπορίας, ταξιδεύουν με βαριές σακούλες (για παράδειγμα ψώνια), επειδή μια τέτοια σωματική δραστηριότητα θα είναι ήδη γεμάτη με υπερβολική πίεση και άγχος για χόνδρους και αρθρώσεις.

Τρέξιμο και οστεοαρθρίτιδα

Το τρέξιμο με την αρθροπάθεια στο δεύτερο βαθμό αντενδείκνυται - η αδιαμφισβήτητη γνώμη της συντριπτικής πλειοψηφίας των γιατρών. Στο αρχικό στάδιο της οστεοαρθρίτιδας, το τζόκινγκ μπορεί να είναι αποδεκτό, αλλά ακόμα ανεπιθύμητο. Ο λόγος έγκειται στο πενταπλό φορτίο στις αρθρώσεις γόνατος και ισχίου ενώ τρέχει. Δηλαδή, το γόνατο αντιμετωπίζει υπερφόρτωση όταν τρέχει 5 φορές: εάν ένα άτομο ζυγίζει 75 κιλά, τότε οι αρθρώσεις γόνατος θα λάβουν πίεση 375 κιλών. Μετά από αυτό το στρες, ο χόνδρος διασπάται πιο γρήγορα. Και οι θετικές πτυχές που δίνει η λειτουργία (ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος, επιτάχυνση της παροχής των θρεπτικών ουσιών στα οστά και των περιαρθρικών ιστών) ισοπεδώνονται.

Εκτός από το τρέξιμο, άλλα ενεργά αθλήματα είναι επιβλαβή:

Τα σκι, το πινγκ-πονγκ, το γκολφ και η κωπηλασία μπορεί να είναι κατάλληλα για τους βαθμούς 1 και 2 της αρθρώσεως, αν το κάνετε με μεγάλη προσοχή και βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αιχμηρές κρούσεις ή κλωτσιές στην επιφάνεια. Το εύκολο τζόκινγκ μπορεί να επιτραπεί στα αρχικά και στα μεσαία στάδια της αρθροπάθειας, αν δεν είναι μακρύς, δεν προκαλεί υπερτάσεις των μυών, δεν υπάρχει άλμα πάνω σε ανώμαλο έδαφος. Συνιστάται να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν υπάρχει τέτοια ευκαιρία. Και ο καλύτερος σύμβουλος είναι η προσοχή σας: προσέξτε πώς η λειτουργία κατά τη διάρκεια της αρθροπάθειας επηρεάζει τις αρθρώσεις σας, προκαλεί δυσφορία. Μην υπομείνετε και ξεπεράστε τον πόνο!

Κολύμβηση και Άρρωση

Το κολύμπι με την αρθροπάθεια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση του στρες όχι μόνο ψυχολογικής φύσης αλλά και για την ανακούφιση από την ένταση στις αρθρώσεις. Το κολύμπι στην πισίνα, στις λίμνες και στη θάλασσα φέρνει σημαντική ανακούφιση στους σπαστικούς μυς, καθιστώντας τους πιο ανθεκτικούς και ανθεκτικούς. Και οι ισχυροί μύες παίρνουν μεγαλύτερο φορτίο, καθιστώντας τη ζωή ευκολότερη για τους αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους χόνδρους.

Ιδιαίτερα χρήσιμο είναι η κολύμβηση σε περίπτωση αρθρώσεως σε θαλασσινό νερό και η λήψη ειδικών λουτρών ή ορυκτών λουτρών. Εκτός από την εκφόρτωση των μυών, υπάρχει απορρόφηση των στοιχείων που είναι απαραίτητα για τις αρθρώσεις και ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα. Μια τέτοια θεραπεία αναφέρεται σε μεθόδους φυσιοθεραπείας, που είναι γενικά αποδεκτές στην ιατρική πρακτική.

Χρυσή σημαίνει

Συνοψίζοντας, μπορούμε να καταλήξουμε στα ακόλουθα συμπεράσματα. Το περπάτημα με αρθροπάθεια και κολύμβηση είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση για ασθενείς αρθρώσεις. Υπάρχουν πολλές αντιφάσεις και αντενδείξεις με τη λειτουργία. Η άποψή μας: στα αρχικά στάδια της οστεοαρθρίτιδας, η λειτουργία μπορεί να είναι αποδεκτή, αλλά πρέπει να αντιμετωπίζεται πολύ προσεκτικά. Συνδυάζοντας τη φυσική δραστηριότητα με τους κανόνες της σωστής διατροφής, τις μεθόδους φυσιοθεραπείας και χειρωνακτικής θεραπείας, χρησιμοποιώντας τεχνικές μασάζ, παραδοσιακή ιατρική, συνταγές φυτοθεραπείας, αρθρώσεις σίγουρα θα ηττηθεί.

Είναι επικίνδυνο να τρέχετε κατά τη διάρκεια της αρθροπάθειας;

Η οστεοαρθρίτιδα επηρεάζει τις αρθρώσεις, προκαλεί πόνο κατά τη διάρκεια των κινήσεων και τις δεσμεύει, έτσι οι ασθενείς αποκλείουν απότομα την άσκηση, θεωρώντας τον αθλητισμό ως αντένδειξη. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει: η εξάλειψη της σωματικής άσκησης από τη ζωή είναι επιβλαβής ακόμα και με ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Οι περισσότεροι ασθενείς ενδιαφέρονται για το ερώτημα: είναι δυνατόν να τρέξετε κατά τη διάρκεια της αρθροπάθειας; Οι ασθένειες των αρθρώσεων συνοδεύονται από την καταστροφή του χόνδρου και του οστικού ιστού, τον έντονο πόνο. Αλλά ακόμη και σε αυτές τις περιπτώσεις, οι ορθοπεδικοί συνιστούν την άσκηση θεραπευτικής άσκησης.

Τι είναι η επικίνδυνη αρθροπάθεια

Με την ηλικία, το ανθρώπινο σώμα φθείρεται, κυρίως, η γήρανση επηρεάζει τους αρθρώσεις, οι οποίοι αναλαμβάνουν καθημερινό φορτίο καθ 'όλη τη ζωή. Η αρθροπάση συνοδεύεται από την καταστροφή ιστού χόνδρου. Επειδή οι θρεπτικές ουσίες παύουν να εισέρχονται στον χόνδρο και η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται, εκφυλιστικές-δυστροφικές διεργασίες αρχίζουν να αναπτύσσονται στην άρθρωση. Ωστόσο, η φλεγμονώδης διεργασία λαμβάνει χώρα όχι μόνο σε χόνδρους, υπάρχουν αλλαγές στις γειτονικές ανατομικές δομές: κάψουλα, συνδέσμους, αρθρική μεμβράνη, περιαρθριτικοί μύες και οστικές δομές.

Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια κοινή ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος. Η ασθένεια επηρεάζει εξίσου τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες, που εκδηλώνεται μερικές φορές στους νέους λόγω της φύσης της ζωής. Οποιεσδήποτε αρθρώσεις του ανθρώπινου σώματος υπόκεινται σε εκφυλιστικές αλλαγές: τα χέρια, το πρώτο μεταταρσιοφαλαγγικό, το ισχίο και το γόνατο. Συχνά η ασθένεια αναπτύσσεται στην οσφυϊκή και αυχενική σπονδυλική στήλη.

Ο κίνδυνος της νόσου έγκειται στο γεγονός ότι εάν η φλεγμονώδης διαδικασία δεν αρχίσει να θεραπεύεται έγκαιρα, τότε η σωματική δραστηριότητα του ασθενούς καθίσταται αδύνατη. Τα άτομα με αρθρίτιδα γίνονται άτομα με ειδικές ανάγκες, κάθε κίνημα γι 'αυτά είναι οδυνηρό. Δεδομένου ότι η ασθένεια προχωρεί σε διάφορα στάδια, είναι σημαντικό να μην χάσετε τα πρώτα σημάδια της αρθροπάθειας και να αρχίσετε έγκαιρη θεραπεία. Όταν χάσει πολύτιμο χρόνο, μόνο η χειρουργική επέμβαση για την αντικατάσταση μιας κατεστραμμένης άρθρωσης με τεχνητή μπορεί να βοηθήσει τον ασθενή.

Γιατί συμβαίνει η ασθένεια;

Η οστεοαρθρίτιδα σχηματίζεται με την ηλικία, αλλά μερικές φορές η εμφάνισή της προκαλείται:

  • τραυματισμοί των άκρων (διαστρέμματα, στελέχη, κατάγματα, μώλωπες) ·
  • αυτοάνοσες νόσοι - φλεγμονή παρουσία ρευματοειδούς αρθρίτιδας ή ερυθηματώδους λύκου,
  • μη ειδική φλεγμονώδη διαδικασία, για παράδειγμα, ως αποτέλεσμα της οξείας θωρακικής αρθρίτιδας.
  • δυσπλασία - η ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος μπορεί να εμφανιστεί με παραβιάσεις ακόμη και κατά την περίοδο της μήτρας.
  • ειδικές φλεγμονώδεις διεργασίες (γονόρροια, φυματίωση, σύφιλη, εγκεφαλίτιδα που φέρει κρότωνες,
  • αιμορροφιλία;
  • παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.
  • ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος ·
  • το υπερβολικό βάρος - σε αυτή την περίπτωση υπάρχει ισχυρό φορτίο στις αρθρώσεις, με αποτέλεσμα οι πλάκες χόνδρου να φθείρονται πολύ γρηγορότερα.
  • κληρονομικό παράγοντα.
  • λειτουργίες στα άκρα.
  • αυξημένο φορτίο στα χέρια ή τα πόδια - υψηλός κίνδυνος εμφάνισης αρθροπάθειας σε εκείνους τους ανθρώπους των οποίων οι επαγγελματικές δραστηριότητες απαιτούν συνεχή κίνηση (αθλητές, μετακινητές)
  • υποθερμία.
  • ορμονική διαταραχή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης στο γυναικείο μισό του πληθυσμού.
  • δηλητηρίαση του σώματος.

Προσοχή! Οι αθλητές κινδυνεύουν περισσότερο να αποκτήσουν ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Οι δρομείς πιο συχνά από τους άλλους αντιμετωπίζουν προβλήματα φλεγμονής του χόνδρου. Η τακτική τζόκινγκ αυξάνει το φορτίο των αρθρώσεων 5 φορές.

Πώς να αναγνωρίσετε την ασθένεια

Η οστεοαρθρίτιδα προχωρά σε διάφορα στάδια:

  • Το πρώτο στάδιο - οι ορατές αλλαγές στα άκρα απουσιάζουν, αλλά αλλάζει η σύνθεση του αρθρικού υγρού μέσα στην άρθρωση. Τα θρεπτικά συστατικά εισέρχονται στον χόνδρο σε μικρές ποσότητες, γεγονός που μειώνει την αντοχή του χόνδρου στο στρες. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε ήδη να αισθανθείτε πόνο στα άκρα.
  • το δεύτερο στάδιο χαρακτηρίζεται από την καταστροφή ιστού χόνδρου, την ανάπτυξη των οστικών αυξήσεων στην άρθρωση. Ο πόνος γίνεται ισχυρότερος και μακρύτερος, υπάρχει μια κρίσιμη στιγμή. Η λειτουργία των περιαρθρικών μυών είναι μειωμένη.
  • το τρίτο στάδιο είναι η πλήρης καταστροφή του χόνδρου. Ο πόνος δεν σταματά, τα παυσίπονα δεν λειτουργούν πλέον. Υπάρχει (μερικές φορές) συντόμευση του νοσούντος άκρου. Η δραστηριότητα του κινητήρα καθίσταται αδύνατη.

Τα εμφανή σημάδια της νόσου είναι ο πόνος, ο οποίος σπάνια εμφανίζεται στο αρχικό στάδιο και εξαφανίζεται μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα, τότε ο πόνος γίνεται μόνιμος, η κρίση στην άρθρωση καθίσταται σαφέστερη. Το πονόλευρο άκρο ανταποκρίνεται στις μεταβαλλόμενες καιρικές συνθήκες. Καθώς η ασθένεια εξελίσσεται, το άκρο μειώνεται, ο ασθενής πάσχει από έντονο πόνο, δεν μπορεί να κινηθεί ανεξάρτητα, γίνεται αναπηδασμένος.

Η θεραπεία προβλέπεται μόνο από γιατρό. Ο ορθοπεδικός συνταγογραφεί φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής, των χονδροπροστατών για την αναγέννηση του χόνδρου και του οστικού ιστού. Επιπλέον, ο ασθενής παρουσιάζεται φυσιοθεραπεία και ειδικές σωματικές ασκήσεις (οι φυσιοθεραπευτικές ασκήσεις επιτρέπονται μόνο μετά την παύση του πόνου και την απομάκρυνση της φλεγμονώδους διαδικασίας).

Αθλητισμός με αρθροπάθεια

Οι γιατροί συστήνουν να εκτελούνται ειδικές σωματικές ασκήσεις για να διατηρείται ο τόνος των μυών των άκρων και να βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος στις αρθρώσεις. Ωστόσο, δεν επιτρέπονται όλα τα αθλήματα. Η λειτουργία με αρθροπάθεια επιτρέπεται μόνο στην περίπτωση του αρχικού σταδίου της νόσου. Εάν η φλεγμονώδης διαδικασία συνοδεύεται από έντονο πόνο και εμφανείς αλλαγές στα άκρα, απαγορεύεται να τρέχει. Σε κάθε περίπτωση, μόνο ο γιατρός αποφασίζει ποιο είδος αθλητισμού μπορεί να κάνει ένας άρρωστος: κολύμβηση, περπάτημα, γυμναστική και τζόκινγκ.

Κολύμπι

Τα θαλάσσια σπορ είναι αβλαβή και εξαιρετικά χρήσιμα για έναν άρρωστο ασθενή. Το νερό βοηθά στη ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου στους αρμούς, αποφεύγοντας έτσι την υπερβολική τάση. Το κολύμπι βοηθά στην ανακούφιση του πόνου, χαλαρώνει τους μυς Μπορείτε να κάνετε απλές σωματικές ασκήσεις στο νερό: περπατώντας στον πυθμένα μιας λίμνης ή πισίνας, κάνοντας το πόδι στριφογυρίζοντας, ελαφρώς τεντώντας.

Περπάτημα

Οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν το περπάτημα ως πρόληψη της αρθρώσεως και μέρος της θεραπείας των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια του περπατήματος, οι ακόλουθες αλλαγές εμφανίζονται στην πληγή:

  1. Ενισχυμένη συσκευή συνδέσμων.
  2. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, τα θρεπτικά συστατικά διεισδύουν καλύτερα στον χόνδρο.
  3. Η ακαμψία στις κινήσεις εξαφανίζεται.
  4. Αυξάνει τον μυϊκό τόνο.

Σε περίπτωση αρθρώσεως του 2ου και 3ου βαθμού, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί στο βάδισμα. Δεν πρέπει να υπερφορτώνετε την άρθρωση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρκετή άσκηση μισής ώρας.

Δεδομένου ότι ο τρελός αυξάνει το φορτίο στις αρθρώσεις των ποδιών 5 φορές, πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτό το είδος του αθλητισμού. Εάν η επώδυνη άρθρωση είναι υπερφορτωμένη, θα προκαλέσει ταχεία ανάπτυξη της νόσου (μη αναστρέψιμη καταστροφή ιστού χόνδρου). Μόνο ο θεράπων ιατρός μπορεί να αποφασίσει αν το τζόκινγκ είναι ευεργετικό για έναν ασθενή. Σε μερικές απλές περιπτώσεις, ο ασθενής παρουσιάζει σύντομες διαδρομές.

Σταματήστε στα αθλήματα όπου υπάρχει τζόκινγκ:

  • ποδόσφαιρο;
  • τένις;
  • badminton;
  • βόλεϊ;
  • μπάσκετ;
  • σκι;
  • χόκεϊ

Ο διάδρομος θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείται με προσοχή και μόνο μετά την ορθοπεδική άδεια. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το αργό περπάτημα σε ένα διάδρομο, γι 'αυτό το λόγο ένας ηλεκτρικός εκπαιδευτής είναι ο καλύτερος ταιριάζει. Η μηχανική διαδρομή μπορεί να αυξήσει το φορτίο στα άρρωστα άκρα.

Θεωρείται ιδανικό άθλημα για ασθενείς με αρθρίωση. Δεδομένου ότι όλες οι κινήσεις κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γιόγκα εκτελούνται ομαλά, η υπερφόρτωση των αρθρώσεων αποκλείεται τελείως. Η γιόγκα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα άκρα, ανακουφίζει τον πόνο, δίνει θετική ενέργεια στο σώμα. Αυτό το άθλημα επιτρέπεται σε οποιοδήποτε στάδιο της νόσου.

Ποδήλατο

Η ποδηλασία απαγορεύεται στους ασθενείς, καθώς η επιφάνεια στην οποία θα πραγματοποιηθεί ο περίπατος με ποδήλατα μπορεί να έχει παρατυπίες. Ως αποτέλεσμα αυτού του τραυματισμού στα άκρα είναι δυνατή. Μια εναλλακτική λύση για την ποδηλασία είναι μια μοτοσικλέτα γυμναστικής, η οποία θα βοηθήσει στην αποφυγή πιθανών τραυματισμών και θα δώσει ένα φορτίο ισοδύναμο με το ποδήλατο. Απλά επιλέξτε το προσομοιωτή θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί, τα πεντάλ δεν πρέπει να περιστρέφονται σφιχτά, διαφορετικά θα οδηγήσει σε ισχυρό φορτίο στα πόδια.

Αντί ενός προσομοιωτή, μπορείτε να εκτελέσετε κινήσεις που είναι παρόμοιες με τον εαυτό σας με ποδήλατο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε μια θέση ξαπλωμένη, να λυγίζετε τα γόνατά σας και να κάνετε κυκλικές κινήσεις που προσομοιώνουν την περιστροφή των πεντάλ ποδηλάτου.

Κρίτες

Σε ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, οι γιατροί δεν συστήνουν να κάνουν καταλήψεις, αλλά εάν ο ασθενής δεν θέλει να χωρίσει με την αγαπημένη του άσκηση, τότε στην περίπτωση αυτή είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε αρκετούς κανόνες:

  1. Είναι καλύτερο να ασκείστε την άσκηση σε νερό (στην πισίνα ή σε δεξαμενή). Δεδομένου ότι το νερό κατανέμει ομοιόμορφα το φορτίο στο σώμα, η πίεση στην πληγή θα είναι ελάχιστη.
  2. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται μέχρι το τέλος, δηλαδή, να καταλήγουν σε ένα ελλιπώς λυγισμένο γόνατο. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο στα άκρα θα είναι ασθενέστερο.
  3. Σε περίπτωση απαγόρευσης καταλήψεων, μπορείτε να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση: ξαπλώστε στην πλάτη σας, χωρίς να σκύβετε από το πάτωμα, να λυγίζετε το γόνατο, σφίγγοντας τη φτέρνα στους γλουτούς.

Δεδομένου ότι η κατάκλιση μπορεί να προκαλέσει αρθροπάθεια σε ένα υγιές άτομο (αν δεν εκτελείται σωστά), δεν πρέπει να εμπλακούν κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Διαφορετικά, μπορείτε να επιταχύνετε μόνο την καταστροφή του χόνδρου.

Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια σοβαρή ασθένεια των άκρων. Για να αποφευχθεί η εμφάνιση επιπλοκών, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά όλες τις οδηγίες του γιατρού. Οι αθλητικές δραστηριότητες θα πρέπει να περιέχουν μόνο επιτρεπόμενες ασκήσεις, τα φορτία όπως το τρέξιμο, είναι αυστηρά αντενδείκνυται.