Κύριος

Καρπός

Ποια οφέλη φέρνει κολύμπι με οστεοχόνδρωση

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης στους ανθρώπους συνδέονται με το γεγονός ότι περπατά ευθεία και όχι σαν ζώα.

Ωστόσο, η δυσκαμψία και συχνά καθιστικός τρόπος ζωής δεν ωφελεί την πλάτη μας.

Εν τω μεταξύ, μια υγιής σπονδυλική στήλη εξασφαλίζει την κανονική λειτουργία σχεδόν όλων των εσωτερικών οργάνων ενός ατόμου.

Στην οστεοχονδρόζη - μία από τις πιο κοινές ασθένειες της πλάτης - είναι πολύ σημαντικό να συμπληρωθούν οι κύριες μέθοδοι θεραπείας με την εκπαίδευση των οπίσθιων μυών. Το κολύμπι είναι ιδανικό για αυτό.

Πώς λειτουργεί η θεραπευτική κολύμβηση με οστεοχόνδρωση;

Οι θεραπευτικές ιδιότητες της κολύμβησης συνδέονται με το νόμο του Αρχιμήδη, σύμφωνα με το οποίο ένα άτομο, βυθισμένο στο νερό, χάνει σε βάρος όσο το υγρό που εκτοπίζει.

Η πρακτική δείχνει ότι το βάρος ενός ατόμου στο νερό είναι 2-3 κιλά. Εξαιτίας αυτού:

  • αφαιρέθηκε το επιπλέον φορτίο από τη σπονδυλική στήλη,
  • ο μεταβολισμός αυξάνεται
  • οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ισιώνονται, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του ανθρώπινου ύψους κατά 1-1,5 cm μετά από 40-45 λεπτά κολύμβησης.

Η κολύμβηση θα είναι χρήσιμη για την οστεοχονδρεία των τραχηλικών, οσφυϊκών και θωρακικών περιοχών.

Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την απουσία αντενδείξεων και να λάβετε συστάσεις για την εφαρμογή ειδικών ασκήσεων.

Τι είναι χρήσιμο να επισκεφθείτε την πισίνα με οστεοχονδρωσία

Επισκεφθείτε την πισίνα με οστεοχονδρόζη, εκπαιδεύετε και ενισχύετε τους μυς της πλάτης και ολόκληρου του σώματος, ανακουφίσετε την ένταση των επιφανειακών μυών, που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Διαφορετικές μέθοδοι κολύμβησης αναγκάζουν διαφορετικές ομάδες μυών να δουλέψουν, εξασφαλίζοντας επίσης τη δουλειά των βαθιών, εσωτερικών μυών της πλάτης και των κοιλιακών.

Η χρήση σχεδόν όλων των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της κολύμβησης παρέχει μια αποκάλυψη των δυνατοτήτων που είναι εγγενείς σε αυτές από τη φύση.

Η κολύμβηση σας επιτρέπει να αυξήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων αυξάνοντας το πλάτος της κίνησης, το οποίο είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε στο νερό από ό, τι στην ακτή.

Πώς και πόσο να κολυμπήσετε

[σημειώστε] Ο βέλτιστος αριθμός μαθημάτων κολύμβησης με οστεοχονδρωσία είναι 2-3 φορές την εβδομάδα για 40-50 λεπτά. [/ note]

Η εισπνοή πρέπει να είναι αργή και βαθιά, και εκπνέετε γρήγορα. Η αναπνοή αυτή θα βελτιώσει τον εξαερισμό των πνευμόνων και θα αυξήσει το πλάτος των κινήσεων της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, καθώς και των αρθρώσεων των νευρώσεων.

Είναι καλύτερα αν τα μαθήματα ξεκινούν στην πισίνα, όπου η θερμοκρασία του νερού είναι 27-30 μοίρες, και σταδιακά μετακινούνται σε πιο δροσερό νερό με θερμοκρασία 22-23 μοίρες.

Στη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρότητας, είναι αδύνατο να υπερψυχθεί πάρα πολύ, επομένως συνιστάται να επισκεφθείτε μόνο τις εσωτερικές πισίνες.

Πριν ξεκινήσετε την κολύμβηση, είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να ζεσταθείτε στην παραλία. Θα ζεσταίνει τους μύες, θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα και στους ιστούς.

Ασκήσεις σε νερό με κύκλο

Ένας καλός εκπαιδευτής με οστεοχόνδρωση μπορεί να κολυμπήσει χρησιμοποιώντας έναν φουσκωτό παιδικό κύκλο, ο οποίος μπορεί να αντικατασταθεί από ένα τετράγωνο αφρού ή ένα φουσκωτό μαξιλάρι.

Λαμβάνουν το μαξιλάρι στα χέρια τους, τραβούν τα προς τα εμπρός και κολυμπούν 20-30 μέτρα, δουλεύοντας μόνο με τα πόδια τους.

Η εναλλαγή ενός αργού και γρήγορου ρυθμού θα ήταν χρήσιμη.

Ακολούθησε η ίδια απόσταση, σφίγγοντας έναν κύκλο ανάμεσα στα γόνατα ή στα πόδια, με έμφαση στη δουλειά των χεριών.

Με αυτή τη μέθοδο, η κολύμβηση είναι πιο δύσκολη, είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά και να μην βιαστείτε.

[άκρη] Μετά από 2-3 εβδομάδες τακτικών προπονήσεων, θα παρατηρηθούν θετικές αλλαγές: μείωση του πόνου, ενίσχυση των μυών, όμορφη στάση του σώματος και λεπτό πόδι.

Νομίζουμε ότι, αφού διαβάσετε το άρθρο, δεν θα έχετε πλέον μια ερώτηση - βοηθάει το κολύμπι με την οστεοχονδρωσία; Έτσι δεν πρέπει να αρνηθείτε μια τέτοια ευχαρίστηση, να κολυμπήσετε και να είστε υγιείς!

Οι ιατρικοί κολυμβητικοί ειδικοί κατέγραψαν ένα βίντεο στο οποίο δίνουν συμβουλές για το πώς να εκτελέσουν σωστά τις ασκήσεις για διάφορους τύπους οστεοχονδρωσίας:

Αυχενική οστεοχονδρόζη και κολύμπι στην πισίνα: είναι δυνατόν

Η οστεοχόνδρωση είναι μία από τις πιο κοινές παθολογίες που συμβαίνουν στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Η ασθένεια αυτή συμβαίνει εξίσου συχνά τόσο στους ηλικιωμένους όσο και στους νέους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας τέτοιος τύπος θεραπείας όπως η κολύμβηση με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης γίνεται όλο και πιο δημοφιλής.

Αυτή η δημοτικότητα οφείλεται στην υψηλή αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Επιπλέον, η κολύμβηση με οστεοχόνδρωση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης είναι προσβάσιμη σε κάθε ασθενή και συμβάλλει στη σημαντική βελτίωση της ευημερίας.

Οφέλη

Η κολύμβηση στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εξασφαλίζει πολύ καλά αποτελέσματα κατά τη διάρκεια της θεραπείας, αφού αυτή η τεχνική δεν έχει ουσιαστικά κανένα περιορισμό. Στο νερό, μπορείτε να εκτελέσετε μια ποικιλία ασκήσεων, κάνοντας στη γη, η οποία είναι μερικές φορές αρκετά δύσκολη.

Είναι σημαντικό! Στο νερό, το πλάτος των περιστροφικών κινήσεων μπορεί να είναι μέγιστο, καθώς το σωματικό βάρος δεν γίνεται αισθητό και υπάρχει η ευκαιρία να επεξεργαστούν όλες οι μυϊκές ομάδες πολύ καλύτερα.

Με κατάλληλα και με ακρίβεια επιλεγμένες ασκήσεις που εκτελούνται στο νερό, είναι δυνατόν:

  • χαλαρώστε τους μυς της πλάτης σας.
  • να ισιώσει τους σπονδύλους.
  • τεντώστε τη σπονδυλική στήλη.

Η κολύμβηση και η οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας είναι δύο εντελώς συμβατά πράγματα, καθώς κατά τη διεξαγωγή των διαδικασιών ύδρευσης πολλοί σημειώνουν θετικά αποτελέσματα όπως:

  • ενίσχυση των μυών του αυχένα?
  • αποκατάσταση της ανατομικής θέσης των κατεστραμμένων σπονδύλων.
  • την απομάκρυνση των τεντωμάτων των νευρικών απολήξεων.

Επιπλέον, η κολύμβηση έχει θετική επίδραση στη δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων και συμβάλλει στην ταχεία βελτίωση της υγείας.

Αντενδείξεις

Η κολύμβηση με οστεοχόνδρωση δεν είναι πάντοτε εφικτή, καθώς υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για αυτό το άθλημα που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Οι διαδικασίες νερού στην πισίνα αντενδείκνυνται στην περίπτωση:

  • η οστεοχονδρωσία βρίσκεται στο δεύτερο και στα επόμενα στάδια.
  • εάν υπάρχουν οδυνηρές αισθήσεις και περιορισμένη κινητικότητα.
  • υπάρχουν ενδείξεις γρίπης ή κρύου?
  • καρδιακή και αναπνευστική ανεπάρκεια.
  • δερματικές παθήσεις στο οξεικό στάδιο.

Επιπλέον, η κολύμβηση με αυχενική οστεοχονδρόζη απαγορεύεται, εάν υπάρχει τάση για σπασμωδικές εκδηλώσεις. Η κολύμβηση έχει μια καλή επίδραση στη διεξαγωγή της θεραπείας, ωστόσο, για να επιτευχθεί το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα, πρέπει επιπλέον να παίρνετε φάρμακα.

Κανονισμοί κολύμβησης

Για να βελτιώσετε την υγεία σας και να εξασφαλίσετε καλά αποτελέσματα, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να κολυμπήσετε σωστά με την οστεοχονδρόζη. Είναι απαραίτητο να θυμάστε ότι απολύτως κάθε στυλ κολύμβησης θα φέρει καλά αποτελέσματα, ωστόσο, θα πρέπει να διατηρήσετε την κατάλληλη αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της αυχενικής οστεοχονδρωσίας πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην κολύμβηση στην πλάτη, καθώς αυτό θα επιτρέψει τη μέγιστη χαλάρωση των μυών της αυχενικής περιοχής.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει την κατάλληλη αναπνοή. Είναι πολύ σημαντικό ότι η αναπνοή είναι αργή και μετράται αρκετά, και η αναπνοή είναι γρήγορη και απότομη. Αυτό θα βελτιώσει τη διαδικασία αερισμού των πνευμόνων. Ως αποτέλεσμα αυτού, αναπτύσσονται μυϊκοί ιστοί και αρθρώσεις.

Τεχνική κολύμβησης

Η οστεοχονδρωσία και η κολύμβηση αλληλοσυνδέονται, καθώς οι διαδικασίες νερού βοηθούν να απαλλαγούμε από τα κύρια σημάδια της νόσου και να βελτιώνουμε σημαντικά την ευημερία. Ωστόσο, με ένα διαφορετικό είδος οστεοχονδρωσίας, είναι επιτακτική η ανάγκη να γνωρίζουμε πώς να κολυμπάμε για να έχουμε το καλύτερο αποτέλεσμα και να επιτύχουμε καλύτερη ευημερία.

Κατά τη διάρκεια της οστεοχονδρώσεως του τραχήλου της μήτρας, είναι επιθυμητό να επιπλέει στην πλάτη και είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στην κατάλληλη μέτρηση της αναπνοής. Η διάρκεια των μαθημάτων κολύμβησης πρέπει να είναι 45-50 λεπτά. Για να έχετε καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα, πρέπει να επισκεφθείτε την πισίνα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Πριν βουτήξετε στο νερό, θα πρέπει να θερμάνετε όλες τις μυϊκές ομάδες και να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην περιοχή του λαιμού. Για να θερμάνετε τους μυς μπορεί να γίνει μερικές στροφές.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, να εξαλείψετε την ένταση των μυών και να βελτιώσετε την ευημερία του ασθενούς. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις συνιστώμενες ασκήσεις παρακολουθώντας το βίντεο. Αξίζει να θυμηθούμε ότι η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων μπορεί να είναι υπό την επίβλεψη μόνο ενός γιατρού ή εκπαιδευτή.

Μια εξίσου σημαντική πτυχή των ασκήσεων νερού είναι η αναπνοή, η οποία βοηθά όχι μόνο να χαλαρώσει και να ανακουφίσει την ένταση αλλά και να βελτιώσει τη δραστηριότητα του καρδιακού μυός και των αναπνευστικών οργάνων.

Χαρακτηριστικά μπάνιου

Αξίζει να σημειωθεί ότι η κολύμβηση κατά τη διάρκεια της ροής των εκφυλιστική ασθένεια δίσκων πρέπει να περιλαμβάνονται στην ειδική αγωγή και ένα αθλητικό συγκρότημα, όπως και για πολλούς ασθενείς να εκτελέσει κάποιες ασκήσεις στην ξηρά μπορεί να φέρει κάποια δυσφορία και ακόμη και να προκαλέσει έντονο πόνο.

Αυτό το άθλημα βοηθά τη σπονδυλική στήλη να χαλαρώσει όσο το δυνατόν περισσότερο και συμβάλλει στην επέκτασή της. Ως πρόσθετο μέσο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φουσκωτό στρώμα ή ένα μαξιλάρι. Με αυτά τα βοηθήματα, μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε όλες τις απαιτούμενες ασκήσεις ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας.

Το πλεονέκτημα της κολύμβησης είναι ότι είναι δυνατόν κατά τις ασκήσεις να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, καθώς το νερό εξομαλύνει τυχόν διακυμάνσεις. Ταυτόχρονα βοηθάει τους μυς να παραμείνουν σε φόρμα και το σώμα δεν επιτρέπει την υπερβολική άσκηση. Μαζί με τις ομαλές μετρημένες κινήσεις είναι απαραίτητο να εκτελούνται αρκετά ενεργητικές ασκήσεις ώστε οι μύες να λαμβάνουν το απαιτούμενο φορτίο.

Άσκηση

Κατά τις διαδικασίες κολύμβησης, συνιστάται να εκτελέσετε επιπλέον μερικές απλές ασκήσεις. Είναι επίσης επιθυμητό να κάνετε ασκήσεις μαζί με τα πόδια ταλάντευσης, το οποίο ασκεί ένα ελαφρύ φορτίο στους βραχίονες και τον ώμο. Αυτό μπορεί να είναι μια ελαφρά ανύψωση και πτώση των ώμων, κυματίζοντας τα χέρια τους σε διαφορετικές κατευθύνσεις, καθώς και κατάκλιση.

Πρέπει επίσης να κάνετε ασκήσεις που στοχεύουν στην απομάκρυνση της έντασης από τους μυς του λαιμού. Μπορεί να είναι στροφές του κεφαλιού, αλλά και οι κλίσεις του. Το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να συντονίζεται με τον θεράποντα γιατρό.

Πώς να κολυμπήσετε με οστεοχονδρωσία;

Η σωστά σχεδιασμένη φυσική δραστηριότητα βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της οστεοχονδρωσίας. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, όλοι οι μύες είναι καλά επεξεργασμένοι, η κυκλοφορία του αίματος εξομαλύνεται, ο τόνος του σώματος αποκαθίσταται και η γενική υγεία ενισχύεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας ενδείκνυται σε πολλές ασθένειες. Μπορεί να βοηθήσει στην κολύμβηση με οστεοχόνδρωση; Πώς, πού και πόσο πρέπει να κολυμπήσετε για να ανακουφίσετε την πορεία της νόσου; Αυτές και άλλες ερωτήσεις απαντώνται περαιτέρω.

Ποια είναι η χρήση της κολύμβησης για ασθενείς με οστεοχονδρωσία;

Εάν κάνετε ασκήσεις στο έδαφος, το σωματικό βάρος γίνεται πιο έντονο και μερικές φορές συμβάλλει στην κόπωση. Στο νερό, το αντίθετο ισχύει: το σώμα φαίνεται να είναι χωρίς βάρους, οι ασκήσεις οποιουδήποτε τύπου και ποσότητας γίνονται πολύ ευκολότερες και το πλάτος των περιστροφικών κινήσεων μπορεί να είναι μέγιστο. Εάν επιλέξετε και κάνετε σωστά τη κολύμβηση και την υδρόβια γυμναστική, ο ασθενής θα χαλαρώσει τους μυς της πλάτης, τον ισόνισμα των σπονδύλων και το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, κινώντας φυσικά και φυσικά.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός: κατά τη διάρκεια της έρευνας, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μετά από προπόνηση στην πισίνα σε ασθενείς με οστεοχονδρόζη, η σπονδυλική στήλη τεντώθηκε και η ανάπτυξη αυξήθηκε κατά μέσο όρο κατά 5-15 mm.

Η κολύμβηση χρησιμοποιείται για τη θεραπεία οποιουδήποτε τύπου οστεοχονδρωσίας: αυχενικού, οσφυϊκού ή θωρακικού. Η εκπαίδευση στην ομάδα έχει τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα (ειδικά όσον αφορά την ασθένεια):

  • την ενίσχυση των μυών του λαιμού και της πλάτης,
  • αποκατάσταση της σωστής θέσης των εκτοπισμένων σπονδύλων,
  • η επέκταση του χώρου μεταξύ των σπονδύλων,
  • απελευθέρωση των τσιμπημένων νεύρων.

Επιπλέον, υπάρχουν και άλλα θετικά αποτελέσματα:

  • διέγερση της καρδιαγγειακής δραστηριότητας.
  • ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, βελτίωση της ροής του αίματος,
  • βελτίωση του αναπνευστικού συστήματος.
  • βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών.
  • αυξάνοντας τον τόνο και βελτιώνοντας τη συναισθηματική κατάσταση του ασθενούς.

Πώς να κολυμπήσετε σωστά;

Οι ασθενείς με αυχενική, θωρακική και οσφυϊκή οστεοχονδρόζη θα πρέπει να γνωρίζουν: απλώς η εκτόξευση δεν είναι κατάλληλη επιλογή. Θα πρέπει να κολυμπήσετε σε ένα συγκεκριμένο μέρος υπό ορισμένες συνθήκες και, το σημαντικότερο, σωστά, δηλαδή, κατά κάποιο τρόπο, να αντιστοιχούν στον τύπο της οστεοχονδρότητάς σας. Εξετάστε τους βασικούς κανόνες θεραπευτικής κολύμβησης.

Στυλ κολύμβησης

Σε θωρακική και θωρακική οστεοχονδρόζη πρέπει να κολυμπάτε στην πλάτη, ενώ στον αυχενικό και οσφυϊκό κύκλο ή στην πλάτη.

Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, προσπαθήστε να "γλιστρήσετε" στο νερό όσο το δυνατόν περισσότερο, δηλαδή να παραμείνετε στη θέση ανάμεσα στο πτερύγιο του χεριού και των ποδιών.

Επίσης για θεραπευτικούς σκοπούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη τεχνική κολύμβησης:

Εργασία μόνο με τα πόδια σας, κολυμπήστε 30-100 μ. Με ένα φουσκωτό μαξιλάρι στερεωμένο στα χέρια σας.

Εργασία μόνο με τα χέρια σας, κολυμπήστε 30-100 μ. Με ένα φουσκωτό μαξιλάρι στερεωμένο από τα πόδια σας.

Κολλήστε ένα μπροστινό ύψος 20-30 μέτρα χωρίς αναπνοή.

Γυμναστική στο νερό

Μια καλή προσθήκη στην κολύμβηση θα κάνει ασκήσεις στο νερό. Εδώ είναι ένα περίπλοκο κατά προσέγγιση:

Βυθίζοντας στο νερό στο στήθος, πρώτα με τα πόδια στο σημείο, στη συνέχεια σε κίνηση.

Ανασηκώστε το δεξί και το αριστερό γόνατο εναλλάξ (τραβήξτε προς το στήθος) ενώ απλώνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια.

Κρατώντας το χείλος με τα χέρια σας, εκτελέστε κινήσεις με τα πόδια σας, όπως με ένα μαστίγιο, που βρίσκεται στο νερό με το στήθος σας.

Βάζοντας στο νερό, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας και σκύβετε προς τα εμπρός, επεκτείνοντας τους αγκώνες σας πίσω.

Βάζοντας στο νερό, προεξέχουν προς τα εμπρός η κοιλιά.

Στρίψτε στο νερό κρατώντας το χείλος με τα χέρια σας.

Ανάμεσα σε κάθε ομάδα ασκήσεων, μην ξεχάσετε να χαλαρώσετε, σηκώστε τα χέρια σας στην πλευρά αρκετές φορές.

Πέντε σημαντικοί κανόνες για την εκπαίδευση των υδάτων

1. Επιλέξτε το σωστό μέρος για δραστηριότητες νερού.

Κατά την υποθερμία, τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας μπορούν να επιδεινωθούν, οπότε το κολύμπι σε ανοιχτές δεξαμενές (ειδικά για θεραπευτικούς σκοπούς) είναι προτιμότερο να αποκλειστεί, επειδή εκτός από το κρύο νερό υπάρχουν ρεύματα σε δεξαμενές που θα αυξήσουν σημαντικά το φορτίο κατά τη διάρκεια των κινήσεων. Οι εξωτερικές πισίνες δεν είναι επίσης η καλύτερη επιλογή.

Αλλά οι εσωτερικές πισίνες με σταθερό ζεστό νερό - τι χρειάζεστε. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει ιδανικά να είναι 27-30 μοίρες. Εάν σχεδιάζετε να επισκεφθείτε το συγκρότημα ευεξίας, το οποίο διαθέτει επίσης σάουνες - αυτό είναι γενικά υπέροχο, εκεί μπορείτε να ζεσταίνετε τους μύες σας καλά και να χαλαρώσετε. Αν είναι δυνατόν, επισκεφθείτε την πισίνα, στην οποία απασχολούνται έμπειροι εκπαιδευτές άσκησης άσκησης - θα μπορούν να παρακολουθούν την ορθότητα της αναπνοής και της άσκησης.

2. Να ασκεί τακτικά και για καθορισμένο χρόνο.

Αναμείνετε να αφιερώσετε μόνο για την κατάρτιση για περίπου 60 λεπτά, εκ των οποίων 45-50 λεπτά είναι κολύμπι ή γυμναστική άμεσα, και ο υπόλοιπος χρόνος είναι προθέρμανση. Μετά από μια προπόνηση, συνιστάται να στηρίζεται σε έναν άκαμπτο καναπέ για 30-40 λεπτά. Για να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα, αρκεί να συμμετάσχετε 2-3 φορές την εβδομάδα.

3. Κάντε ζέσταμα

Πριν από την κατάρτιση σε νερό είναι σημαντική για την κατάλληλη προετοιμασία. Ζεστάνετε πρώτα στον αέρα (τυπικές απλές ασκήσεις), και στη συνέχεια επίσης στο νερό, κάνοντας σάρωση και ενεργές κινήσεις των άκρων, κολλώντας στις πλευρές της πισίνας.

Καλές συμβουλές: μην παγώσετε με κανένα τρόπο το νερό. Μόλις υπάρξει μια αίσθηση ψυχρής προθέρμανσης, εργάζονται πιο ενεργά με τα χέρια και τα πόδια σας, μπορείτε να ξεφύγετε σε ένα ζεστό ντους.

4. Αναπνεύστε σωστά

Ο κανόνας αυτός δεν πρέπει να παραμεληθεί. Θυμηθείτε: κατά τη διάρκεια των κολυμπών πρέπει να αναπνέετε σύμφωνα με την αρχή "βαθιά αναπνοή - μια απότομη εκπνοή."

5. Μην χρησιμοποιείτε το γιλέκο αέρα

Όσοι δεν μπορούν να κολυμπήσουν ή να αισθάνονται ανασφαλείς στο νερό συνιστούν να χρησιμοποιήσουν ένα φουσκωτό κύκλο ή ένα μαξιλάρι ως βοήθημα.

Χρήσιμο βίντεο - 4 από τους πιο αποτελεσματικούς και χρήσιμους τρόπους για να κολυμπήσετε για μια υγιή πλάτη:

Αντενδείξεις

Πριν από την κολύμβηση, ένας ασθενής με αυχενικό ή άλλο τύπο οστεοχονδρωσίας πρέπει πάντα να συμβουλεύεται γιατρό. Υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτό το άθλημα και θεραπευτική υδρόβια γυμναστική:

  • δερματικές λοιμώξεις;
  • μολυσματικών ασθενειών στην οξεία περίοδο ·
  • σοβαρές παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • επιληψία;
  • πληγές που κλαίγουν, διάθεση;
  • σπασμούς και άλλες ασθένειες που χαρακτηρίζονται από σύνδρομο σπασμών.
  • τραυματισμούς και ασθένειες για τις οποίες απαιτείται στερέωση του άκρου.

Ας συνοψίσουμε

Ρυθμίστε την ασθένεια σύμφωνα με τους κανόνες σας - στη δύναμή σας. Κάντε τη συνήθεια να κολυμπάτε - και όχι μόνο θα απαλλαγείτε από τα συμπτώματα της οστεοχονδρώσεως του τραχήλου της μήτρας, της οσφυϊκής χώρας και του θώρακα, αλλά θα γίνετε πιο αναζωογονημένοι και πιο ενεργητικοί, θα ενισχύσετε την υγεία σας και θα αποκτήσετε ένα πιο όμορφο σώμα. Μην ξεχάσετε τους παραπάνω κανόνες. Εάν είναι δυνατόν, τουλάχιστον οι πρώτες προπονήσεις πρέπει να διεξάγονται υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή.

Κολύμπι με οστεοχόνδρωση

Η θεραπευτική κολύμβηση με οστεοχόνδρωση βοηθά στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης, απαλλάσσει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους από την πίεση. Οι μύες που αισθάνονται κράμπες χαλαρώνουν. Η κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή βελτιώνεται και με την αυχενική οστεοχονδρόζη, τα νευρολογικά συμπτώματα εξαφανίζονται. Το κολύμπι όλων των τύπων θεραπείας άσκησης σε οστεοχόνδρωση είναι επίσης προτιμότερο γιατί φορτώνει ομαλά την πλάτη, δεν επιτρέπει να κάνετε αιχμηρές, τραυματικές κινήσεις.

Τα οφέλη της κολύμβησης

Η οστεοχονδρόζη είναι μια παθολογία της σπονδυλικής στήλης που αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα των εκφυλιστικών διεργασιών των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Οι χόνδρινοι ιστοί των δίσκων παραμορφώνονται και γίνονται πιο επίπεδες. Ως αποτέλεσμα, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων μειώνεται, μερικές φορές τα νεύρα σφίγγονται. Η σπονδυλική στήλη στο σύνολό της αρχίζει να λειτουργεί χειρότερα, γεγονός που υποδεικνύεται από το σύνδρομο του πόνου, την επιδείνωση της κινητικότητας. Μερικές φορές προκύπτουν επιπλοκές με τη μορφή διαταραχής των εσωτερικών οργάνων.

Η κολύμβηση με οστεοχόνδρωση μπορεί να έχει πολλά ευεργετικά αποτελέσματα, όπως:

  • Χαλάρωση. Οι μυϊκοί ιστοί παρουσιάζουν κράμπες και ένταση. Ο ασθενής με οστεοχονδρόζη είναι δύσκολο να κινηθεί. Η κολύμβηση βοηθά στην επίτευξη χαλάρωσης, ανακουφίζει το άγχος από τους μυς. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες εκπαιδεύονται, γίνονται ισχυρότεροι και επομένως, υποστηρίζουν καλύτερα την σπονδυλική στήλη. Οι σπόνδυλοι αρχίζουν λιγότερο συχνά και σε μικρότερο βαθμό ασκούν πίεση στον ιστό του χόνδρου. Επομένως, το κολύμπι με οστεοχόνδρωση είναι επίσης η καλύτερη πρόληψη των προεξοχών, των κήρων.
  • Ομαλοποίηση του μεταβολισμού στους ιστούς. Η κυκλοφορία του αίματος και οι μεταβολικές διαδικασίες στους ιστούς βελτιώνονται. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι αρχίζουν να τρέφονται κανονικά και αρχίζει η διαδικασία της αναγέννησης τους.
  • Η κολύμβηση βοηθά ανώδυνα και ομαλά τεντώνει τη σπονδυλική στήλη. Αυξάνει την απόσταση μεταξύ των σπονδύλων, ανακουφίζει την πίεση από τους μεσοσπονδύλιους δίσκους με οστεοχονδρωσία. Ο παραμορφωμένος νευρικός ιστός απελευθερώνεται, ο πόνος εξαφανίζεται, η εργασία των εσωτερικών οργάνων σταθεροποιείται.
  • Το περπάτημα στην πισίνα είναι ένας καλός τρόπος για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • Οι ασκήσεις για την πλάτη στο νερό βοηθούν να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο στην αντιμετώπιση της οστεοχονδρωσίας, διότι έτσι μειώνουμε το φορτίο του χόνδρου, δεν επιτρέπουμε την περαιτέρω ανάπτυξη εκφυλιστικών-δυστροφικών διεργασιών.
  • Η πισίνα βοηθάει να σχηματιστεί ένα αυξημένο συναισθηματικό υπόβαθρο, απαραίτητο για την καταπολέμηση του πόνου και της περιορισμένης κινητικότητας στην οστεοχονδρόζη.

Θεραπεία κολύμβησης στο λαιμό

Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση της αυχενικής περιοχής είναι απαραίτητο στην εποχή μας, όταν οι άνθρωποι οδηγούν έναν καθιστό τρόπο ζωής, κάθεται συνεχώς σε έναν υπολογιστή, κρατώντας λάθος στάση σε καθιστή θέση. Αυξημένος λαιμός, πονοκεφάλους, υψηλή αρτηριακή πίεση, σκοτάδι στα μάτια, λιποθυμία - όλα αυτά είναι συμπτώματα παθολογίας του τραχήλου της μήτρας, τα οποία το νερό θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει. Επιπλέον:

  • Οι αυχενικοί μύες φθάνουν στη χαλάρωση, ο σπασμός τους εξαφανίζεται, το κανονικό αίμα αρχίζει να επιστρέφει στην περιοχή του εγκεφάλου.
  • Οι τακτικές τάξεις στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του αυχένα, που θα είναι το καλύτερο προληπτικό μέτρο κατά των επιπλοκών.
  • Οι πνεύμονες αρχίζουν να λειτουργούν πλήρως, γεγονός που συμβάλλει στη βελτίωση της ασυλίας, δίνει στον ασθενή τη δύναμη να ζήσει και να καταπολεμήσει την ασθένεια.

Συχνά συμβαίνουν τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης να προκαλούν τον ασθενή να φοβάται τη σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης και της κολύμβησης. Αυτός είναι ένας αδικαιολόγητος φόβος, διότι στην πισίνα ο κίνδυνος τραυματισμού του αυχένα μειώνεται σημαντικά. Σε κάθε περίπτωση, ο εκπαιδευτής και ο γιατρός θα βοηθήσουν να ξεπεραστούν τέτοιες προκαταλήψεις ενάντια σε αυτές τις ευεργετικές διαδικασίες.

Πώς να κολυμπήσετε

Κολύμπι με νευρολόγους οστεοχονδρωσίας συστήνουν μόνο στις πισίνες. Στα φυσικά νερά, μπορεί να παρατηρηθεί ρεύμα που θα αυξήσει την τάση της σπονδυλικής στήλης και θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση. Μπορεί να είναι πολύ κρύο σε μια λίμνη, κάτι που είναι απαράδεκτο σε περίπτωση παθολογικών διεργασιών της πλάτης, καθώς μπορεί να αναπτυχθεί η φλεγμονώδης διαδικασία.

Επιπλέον, οι ασθενείς θα πρέπει να τηρούν τις ακόλουθες αρχές:

  • Στην αρχή είναι προτιμότερο να επιπλέει στο νερό με θερμοκρασία περίπου 30 μοίρες, και στη συνέχεια να το χαμηλώσετε, έως 23.
  • Πριν από τη σύνοδο, θα πρέπει να προθερμάνετε το ποντίκι και τους συνδέσμους. Ένα αυτο-μασάζ της πληγείσας περιοχής, οι πιο απλές ασκήσεις προθέρμανσης.
  • Ανάλογα με τη θωρακισμένη σπονδυλική στήλη, επιλέγεται ένα στυλ κολύμβησης. Εάν οι τραχηλικοί μεσοσπονδύλιοι δίσκοι παραμορφωθούν, είναι καλύτερο να ασκηθείτε στην πλάτη για να ελαχιστοποιήσετε την πίεση στο λαιμό και να μην προκαλέσετε νέους σπασμούς που είναι επικίνδυνες για την κυκλοφορία του εγκεφάλου. Κολύμβηση με οστεοχονδρωσία του οσφυϊκού τμήματος θα είναι βέλτιστη στο ύφος του μαστού - θα αποδειχθεί να πάρει το φορτίο από τη μέση, να λυγίσει το μέγιστο αυτό το τμήμα της πλάτης?
  • Μην επιτρέπετε ξαφνικές κινήσεις. Για να μην κινήσετε κατά λάθος το κεφάλι σας απότομα λόγω υγρού που έχει πέσει στα μάτια ή στα αυτιά σας, πρέπει να φοράτε γυαλιά και ένα καπέλο για κολύμβηση.
  • Πρέπει να κολυμπήσετε τουλάχιστον δύο φορές, κατά προτίμηση τρεις φορές την εβδομάδα, η συνεδρία θα πρέπει να διαρκεί περίπου μία ώρα.
  • Εάν ο ασθενής έχει οστεοχόνδρωση και δεν μπορεί να κολυμπήσει ή οι μυς του αποδυναμωθούν, όπως στην περίπτωση των ηλικιωμένων, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια πλάκα κολύμβησης.
  • Ελέγξτε με τον εκπαιδευτή στο LFC, τι ασκεί στο νερό για να εκτελέσει. Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται, αλλά πάντα να είναι απαλό, ώστε να μην επιδεινώνεται η θέση των δίσκων.
  • Κολύμπι, πρέπει να προσέξετε την αναπνοή σας. Η εισπνοή θα πρέπει να είναι πλήρης και ομαλή, και η εκπνοή θα πρέπει να είναι απότομη. Έτσι οι πνεύμονες λειτουργούν καλύτερα και έχουν θετική επίδραση στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Μειωμένη πίεση στα νεύρα.

Φυσικά, είναι προτιμότερο να διεξάγονται διαδικασίες ύδρευσης υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή στο LFC. Θα παρακολουθήσει την κατάσταση, θα σας πει πώς να κολυμπήσετε, αν είναι δυνατόν να κάνετε ορισμένες ασκήσεις και οι οποίες είναι καλύτερα προσωρινά ή καταρχήν αποκλεισμένες.

Ασκήσεις στην πισίνα

Μετά από μια σύντομη προπόνηση, οι ακόλουθες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το αποτέλεσμα ευεξίας:

  1. Κρεμάστε το σταυρό. Βοηθά στην εξομάλυνση της σπονδυλικής στήλης, απελευθερώνει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Ο ευκολότερος τρόπος να γίνει αυτό το κίνημα, κρέμονται λίγο στο πλάι?
  2. Ομαλή ταλάντευση προς την κατεύθυνση του κάτω και άνω άκρων. Μπορείτε επίσης να περιστρέψετε και να περιστρέψετε την θήκη σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  3. Μια τέτοια κίνηση θα βοηθήσει στην ανακούφιση του φορτίου - βάζουμε τα πόδια μας στο πλάι, αγγίζοντας την άκρη με την περιοχή της πυέλου. Κρέμεται στις πλάτες μας για αρκετά λεπτά, κρατώντας τα χέρια μας στο πίσω μέρος του κεφαλιού μας, προσπαθώντας να χαλαρώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο.
  4. Αν η πισίνα έχει μια ρηχή περιοχή με βάθος, μπορείτε να περπατήσετε πάνω της, να τρέξετε επί τόπου και να κάνετε ελαφρές καταλήψεις.

Αντενδείξεις

Όλα αυτά τα σύμπλοκα είναι συνήθως πολύ χρήσιμα, αλλά υπάρχουν και αντενδείξεις:

Κολύμπι με οστεοχόνδρωση

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένας από τους συχνότερους λόγους για την αναζήτηση ιατρικής φροντίδας είναι ο πόνος στην πλάτη. Ταυτόχρονα, υπάρχει μια συνεχής «ανανέωση» ασθενών με παρόμοιο πρόβλημα: εάν νωρίτερα η μέση ηλικία τους κυμάνθηκε γύρω στα 45 χρόνια, τότε σήμερα οι 18χρονες άνθρωποι παραπονιούνται για προβλήματα στην πλάτη.

Αιτίες πόνου

Παράγοντες της εμφάνισης οδυνηρών αισθήσεων είναι αρκετοί: η ανθυγιεινή διατροφή, η οποία προκαλεί την εμφάνιση υπερβολικού βάρους, προβλήματα κληρονομικής φύσης, αδύναμη μυϊκή δομή, σωματική εργασία, καθιστική ζωή και άλλα.

Μία από τις πιο κοινές ασθένειες που προκαλούν πόνο στην πλάτη είναι η οστεοχονδρόζη. Η διάγνωση είναι δυσάρεστη, η ασθένεια είναι κοινή όχι μόνο μεταξύ των ηλικιωμένων ασθενών, αλλά και μεταξύ των νέων. Η κύρια αιτία της νόσου είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής, επειδή η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη σπονδυλική στήλη.

Η οστεοχόνδρωση είναι μια σύνθετη ασθένεια, η οποία είναι ένας συνδυασμός διαδικασιών παραμόρφωσης των ιστών χόνδρου των μεσοσπονδύλιων δίσκων, η οποία συνεπάγεται την ανάπτυξη οστικού ιστού και τη μείωση της σπονδυλικής στήλης.

Υπάρχουν τρεις τύποι οστεοχονδρωσίας:

  • με αυχενική συμπίεση αγγείων και νεύρων λόγω μετατόπισης των σπονδύλων της αυχενικής περιοχής.
  • στην παραλλαγή του θώρακα, ο πόνος που περιβάλλει εμφανίζεται στις περιοχές της κοιλίας και του στέρνου.
  • το πιο συνηθισμένο είναι η οσφυϊκή οστέωση, προκαλεί πόνοι γυρίσματος στο χαμηλότερο τμήμα της πλάτης και των ποδιών.

Φυσική κουλτούρα

Η συνέπεια της ανάπτυξης της οστεοκόνδεσης μπορεί να είναι η αναπηρία του ασθενούς ή ακόμα και η αναπηρία. Για να αποφευχθούν τέτοιες συνέπειες, είναι απαραίτητο να πάει εγκαίρως ένας γιατρός, ένας χειρούργος θεραπευτής, ένας νευροπαθολόγος ή ένας ορθοπεδικός. Ο σκοπός της θεραπείας γίνεται από έναν ειδικό, είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν τέτοιες μέθοδοι όπως ο βελονισμός, η φαρμακευτική θεραπεία, το συγκρότημα θεραπείας άσκησης, η διατροφή, η κολύμβηση.

Τα αρμόδια και ισορροπημένα φορτία στο σύμπλεγμα των ασκήσεων φυσικής θεραπείας περιλαμβάνουν ασκήσεις πλάτης, οι οποίες προδιαγράφονται επίσης για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής περιοχής.

Ειδικά σχεδιασμένες από ασκήσεις ειδικών που εκτελούνται από τον ασθενή, σας επιτρέπουν να καταγράψετε τη θετική δυναμική στη θεραπεία της νόσου. Στην περίπτωση αυτή, κατά κανόνα, σχεδόν κάθε ασθενής είναι σε θέση να εκτελέσει τις ασκήσεις, ανεξάρτητα από το ποιο συγκεκριμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης επηρεάζεται από τη φλεγμονώδη διαδικασία.

Οι ασκήσεις σχηματίζονται κατά τρόπο ώστε να ελαχιστοποιούνται οι κίνδυνοι ανάπτυξης τραυματισμών, να προάγεται η σπονδυλική χαλάρωση και να ανακουφίζεται ο πόνος, καθώς και η ανάπτυξη και ενίσχυση του μυϊκού συστήματος.

Μια από τις πιο συνηθισμένες ασκήσεις κρέμεται στη ράβδο, κατά τη διάρκεια της οποίας συμβαίνει το νωτιαίο τέντωμα.

Η κολύμβηση στην οστεοχονδρεία του τραχήλου της μήτρας ή άλλης σπονδυλικής στήλης συνταγογραφείται ως μέρος μιας πορείας θεραπείας, μαζί με άλλες ασκήσεις θεραπείας άσκησης.

Σε αυτή την περίπτωση, η θεραπευτική κολύμβηση με οστεοχόνδρωση έχει προφανή πλεονεκτήματα σε σχέση με παρόμοιες ασκήσεις στο έδαφος, καθώς το σωματικό βάρος γίνεται αισθητό σε μικρότερο βαθμό, χαλαρώνει η σπονδυλική στήλη, οι ασκήσεις και η γυμναστική γίνονται πολύ πιο εύκολα. Υπάρχει επίσης μια ενίσχυση του μυϊκού συστήματος της πλάτης, η σωστή θέση των σπονδύλων αποκαθίσταται, η οποία απελευθερώνει τα τσιμπημένα νεύρα.

Πώς να κολυμπήσετε με την οστεοχόνδρωση εξαρτάται από τον τύπο της νόσου, δηλαδή από το ποιο τμήμα της σπονδυλικής στήλης επηρεάζεται από τη φλεγμονώδη διαδικασία.

Με αυχενική οστεοχονδρόζη

Η ευεργετική επίδραση της κολύμβησης στο μυοσκελετικό σύστημα έχει αποδειχθεί από καιρό. Η κολύμβηση σε οστεοχόνδρωση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης συνιστάται ως χρήσιμο εργαλείο για την καταπολέμηση της νόσου.

Όταν βρίσκεστε στο νερό, ο λαιμός χαλαρώνει, προκαλώντας σπασμωδική μυϊκή συστολή και αυξάνει την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο.

Ταυτόχρονα, η τακτική κολύμβηση στην αυχενική οστεοχονδρόζη βοηθά στην ενίσχυση των μυών του αυχένα, γεγονός που μειώνει σημαντικά την πιθανότητα περαιτέρω ανάπτυξης διαδικασιών παραμόρφωσης στους σπονδύλους.

  • Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να κολυμπάμε και πόσο κατηγορηματικά δεν θα έπρεπε, ώστε να μην επιδεινώσουμε μια ήδη δύσκολη κατάσταση. Για θεραπευτικούς σκοπούς, οι ειδικοί δεν συνιστούν κολύμπι σε φυσικά νερά, είναι απαραίτητο να πάει στην πισίνα, επειδή υπάρχει εγγυημένη κατάλληλη θερμοκρασία και έλλειψη ρευμάτων.
  • Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση στο νερό, είναι απαραίτητο να τεντώσετε τους μυς της αυχενικής περιοχής, γυρίζοντας το κεφάλι σας και κάνοντας κάμψεις στις πλευρές και πίσω και προς τα εμπρός. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στη διαδικασία.
  • Σε περίπτωση οστεοκόνδεσης του τραχήλου της μήτρας, συνιστάται να κολυμπάτε στην πλάτη, προσπαθώντας να "κολλάει" όσο το δυνατόν περισσότερο σε μια χαλαρή θέση μεταξύ των κραδασμών και των εγκεφαλικών επεισοδίων.
  • Η διαδικασία πρέπει να διασκορπίζεται με στιγμές ανάπαυσης: πρέπει να υπάρχει σύντομη διακοπή για κάθε 30-100 μετρητών. Όσον αφορά το ερώτημα αν είναι δυνατόν να κολυμπήσετε στο ύφος του μαστού με αυχενική οστεοχονδρόζη, η απάντηση είναι κατηγορηματική: όχι.

Με την ήττα του θώρακα ή της οσφυϊκής χώρας

Ο ορείχαλκος είναι το συνιστώμενο στυλ εάν η νόσος επηρεάζει την περιοχή του θώρακα ή της οσφυϊκής χώρας. Αυτό το στυλ σας επιτρέπει να διατηρείτε μια οριζόντια θέση του σώματος και ταυτόχρονα να επηρεάζετε τον μεγαλύτερο αριθμό μυϊκών ομάδων.

Η κολύμβηση στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, καθώς και στον αυχενικό, θωρακικό, θα πρέπει να είναι ρυθμική, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Πιστεύεται ότι παίρνει μια βαθιά αναπνοή και εκπνέει απότομα.

Συνιστάται για όλους τους τύπους της νόσου να βρίσκονται στο νερό στο πίσω μέρος για να χαλαρώσουν όλα τα είδη των μυών και να επιτρέψουν στους σπονδύλους να πάρουν τις αρχικές τους θέσεις.

Συνιστάται επίσης εναλλαγή των επιλογών κολύμβησης: μετά το μαστίγιο, μπορείτε να κολυμπήσετε με το φουσκωτό μαξιλάρι σάντουιτς στα χέρια, και στη συνέχεια - μαζί της στα πόδια. Είναι επίσης απαραίτητο να κάνετε διαλείμματα μεταξύ κολύμβησης.

Γυμναστική στο νερό

Οι θεραπευτικές ασκήσεις στην πισίνα με οποιαδήποτε οστεοχονδρωσία είναι πολύ πιο εύκολο να πραγματοποιηθούν παρά από το νερό, καθώς μειώνεται η επίδραση του σωματικού βάρους και της κούρασης. Σε αυτή την περίπτωση, η ενίσχυση των μυών εμφανίζεται εντονότερα λόγω της αντίστασης του πυκνού μέσου.

Ο θεράπων ιατρός, εκτός από το κολύμπι, μπορεί να συστήσει την εφαρμογή γυμναστικών ασκήσεων στο νερό. Για παράδειγμα:

  1. Περπατώντας επί τόπου και προς τα εμπρός κατά την κατάδυση στο στήθος.
  2. Εναλλακτική ανύψωση των γόνατων στο στήθος με ταυτόχρονη αραίωση των βραχιόνων προς τα πλάγια.
  3. Κτυπείται με τα πόδια, όπως όταν κολυμπάει το στήθος, ενώ πρέπει να κρατάτε τα χέρια στο πλάι της πισίνας. Το σώμα θα πρέπει να είναι παράλληλο με το νερό.
  4. Με τα χέρια σε μια ζώνη, κάνουν καμπύλες προς τα εμπρός, έχοντας γυρίσει τους αγκώνες πίσω.
  5. Κρίκοι που στέκονται στο νερό, μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας στο πλάι.

Πριν από την έναρξη των μαθήματα θα πρέπει να ζεσταθεί και να ζεσταθεί στον αέρα, και στη συνέχεια στο νερό. Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η κατάψυξη στο νερό, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσετε την πρόοδο της νόσου και όχι τη θεραπεία της.

Μια περίοδος κολύμβησης και γυμναστικής πρέπει να διαρκέσει περίπου 50-60 λεπτά. Τα επαγγέλματα πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο ανά εβδομάδα.

Αντενδείξεις

Όπως συμβαίνει με κάθε πορεία θεραπείας, υπάρχουν περιορισμοί και αντενδείξεις για το κολύμπι ως εργαλείο για την καταπολέμηση της νόσου:

  • το στάδιο της επιδείνωσης της οστεοχονδρωσίας, ο έντονος πόνος,
  • η παρουσία ασθενειών από πολλές οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις, γρίπη κλπ.,
  • η παρουσία δερματικών λοιμώξεων.
  • σοβαρή καρδιακή ανεπάρκεια.
  • παθολογία του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • αναπνευστική ανεπάρκεια.
  • επιληψία, σύνδρομο σπασμών.
  • κινητικές διαταραχές και τραυματισμοί που απαιτούν σταθεροποίηση των άκρων.
  • παραβίαση του εγκεφάλου.

Σε άλλες περιπτώσεις, το κολύμπι διορίζεται. Ο ασθενής συνιστάται να επισκέπτεται τακτικά την πισίνα με οστεοχονδρωσία, καθώς και να παρακολουθεί όλα τα ραντεβού ενός ειδικού στο συγκρότημα. Σε αυτή την περίπτωση, ο νικητής στη μάχη "osteochondrosis against the patient" πιθανότατα θα είναι ο τελευταίος.

Η πισίνα οστεοχονδρωσίας είναι ένα πολύ ευχάριστο φάρμακο.

Συγγραφέας: Alexey Shevchenko 23 Μαΐου 2017 23:55 Κατηγορία: Φυσική δραστηριότητα

Χαιρετισμοί σε σας, αγαπητοί αναγνώστες του blog "Υγιεινό τρόπο ζωής" από τον Alexei Shevchenko. Σε συνέχεια του αληθινά ατελείωτου θέματος του να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη, δεν πρέπει να παραλείψουμε να αναφερθούμε σε ένα τόσο σημαντικό σημείο όπως το "pool in osteochondrosis". Κολύμπι και κάθε είδους ασκήσεις που εκτελούνται στο νερό, πάντα φέρνουν σημαντική ανακούφιση, ακόμα και αν η πλάτη πονάει έντονα. Ορισμένες μορφές κολύμβησης είναι τόσο μια θεραπεία για την οστεοχονδρόζη και την πρόληψή της. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για όσους ασχολούνται με καθιστική δουλειά, έτσι προσωπικά δεν έχω ποτέ χάσει την ευκαιρία να κολυμπήσω καλά το καλοκαίρι.

Γιατί συνιστάται να κολυμπάτε με οστεοχονδρόζη;

Η κολύμβηση φέρνει σημαντική ανακούφιση από την οστεοχονδρόζη οποιουδήποτε τμήματος της σπονδυλικής στήλης. Μόλις το άτομο βυθιστεί στο νερό, το σώμα του γίνεται σχεδόν χωρίς βαρύτητα, οι μύες χαλαρώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο και η πίεση που συμπιέζει τους σπονδύλους εξαφανίζεται. Σε τέτοιες συνθήκες, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων γίνεται αμέσως μεγαλύτερη και αυτό καθιστά δυνατή την ισορροπία των παραμορφωμένων δίσκων και την επαναφορά του φυσικού τους σχήματος.

Όταν οι μεσοσπονδύλιοι χώροι διευρυνθούν, οι τσιμπισμένες απολήξεις των νεύρων απελευθερώνονται και ο πόνος υποχωρεί. Η αύξηση αυτών των διαστημάτων είναι τόσο σημαντική που μετά από 45λεπτα μαθήματα κολύμβησης το ύψος ενός ατόμου αυξάνεται κατά σχεδόν ένα εκατοστό. Αλλά όταν ένα άτομο βγαίνει από το νερό, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι συστέλλονται και πάλι, και η ανάπτυξη γίνεται η ίδια.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για σωστή κολύμβηση με οστεοχονδρωσία;

Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν μια ασθένεια όπως η οστεοχονδρόζη. Οι λόγοι γι 'αυτό είναι καθιστικός τρόπος ζωής, εργασία στον υπολογιστή και ακατάλληλη κατανομή σωματικής δραστηριότητας. Στη συνέχεια, οι ασθενείς αισθάνονται τσίμπημα των σπονδύλων και την εμφάνιση φλεγμονής σε ορισμένα σημεία. Για θεραπεία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέμες, μασάζ, βελονισμό, ειδικές ζώνες. Αλλά πολλοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα, είναι κολύμβηση χρήσιμο στην οστεοχόνδρωση;

Σε ποιες περιπτώσεις έχει συνταγογραφηθεί κολύμβηση με οστεοχονδρωσία;

Όταν εμφανίζεται οστεοχονδρόζη, επηρεάζονται οι σπόνδυλοι, οι χόνδροι, οι μύες, οι σύνδεσμοι. Η διαδικασία διαρκεί τουλάχιστον έξι μήνες, οπότε για θεραπεία πρέπει να χρησιμοποιήσετε διάφορες τεχνικές και όχι μόνο κολύμπι.

Η οστεοχονδρωση προκαλεί εκφυλιστική ασθένεια του μεσοσπονδύλιου δίσκου

Μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους είναι η γυμναστική ή η άσκηση, η οποία γίνεται καλύτερα στο νερό. Έπειτα, υπάρχει μεγαλύτερη επίδραση στην κατάσταση του οργανισμού στην οστεοχονδίαση, την διέγερση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Αντιστοιχίστε την κολύμβηση με οστεοχόνδρωση, με ελαφρές και μεσαίες βλάβες όλων των μυών, των αρθρώσεων και των σπονδύλων, ειδικά του τραχήλου της μήτρας και της οσφυϊκής χώρας. Αλλά αυτό μπορεί να γίνει μόνο μετά από την άδεια του γιατρού, όχι στην περίοδο της επιδείνωσης.

Ενδείξεις χρήσης

Αναθέστε την κολύμβηση στην πισίνα με οστεοχόνδρωση μόνο εάν υπάρχουν κατάλληλες ενδείξεις, οι οποίες περιλαμβάνουν:

  1. Αδύναμοι μύες και τόνος των αρθρώσεων.
  2. Η μετατόπιση των σπονδύλων της σπονδυλικής στήλης.
  3. Θεραπεία των νεύρων τσίμπημα;
  4. Προβλήματα με τα αναπνευστικά και καρδιακά συστήματα.
  5. Χαμηλός τόνος σώματος.
  6. Προβλήματα με το νευρικό σύστημα.
  7. Περιοδικός πόνος στο λαιμό και την πλάτη με οστεοχονδρωσία.

Συνιστάται για προβολή:

Εάν ο ασθενής πάσχει από άλλες εκδηλώσεις οστεοχονδρωσίας, τότε πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσετε στη θεραπεία.

Αντενδείξεις

Παρά το γεγονός ότι η κολύμβηση με οστεοχονδρωσία θεραπεύει ολόκληρο το σώμα, υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις στις οποίες δεν συνιστάται να καταφεύγετε σε ασκήσεις:

  • Εξαίρεση της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής ή της σπονδυλικής στήλης.
  • Ξαφνικοί πόνοι.
  • Αναπνευστική ή καρδιακή ανεπάρκεια.
  • Μολύνσεις του δέρματος.
  • Ψυχρή, χαμηλή ανοσία.
  • Επιληπτικές κρίσεις, προδιάθεση για επιληψία.
  • Εγκεφαλική βλάβη, θρόμβωση.
  • Προβλήματα με τη λειτουργία του κινητήρα λόγω τραυματισμών.

Η αδυναμία κολύμβησης δεν αποτελεί αντένδειξη, διότι όλες οι τάξεις στην οστεοχονδρωσία διεξάγονται μόνο με έναν εκπαιδευτή και συνιστάται στους ασθενείς να χρησιμοποιούν φουσκωτά μαξιλάρια για κατανομή φορτίου.

Επίδραση της κολύμβησης στην κατάσταση της οστεοχονδρωσίας

Μετά από μία ή δύο συνεδρίες για να απαλλαγείτε εντελώς από την οστεοχονδρόζη δεν θα λειτουργήσει, επειδή χρησιμοποιούν μια ολόκληρη σειρά διαδικασιών για έξι μήνες, όπως: μασάζ, ατμόλουτρο, λείανση, κρέμα, κορσέδες και ζώνες θέρμανσης.

Στη συνέχεια, υπάρχει μια ανακούφιση από τον πόνο, αύξηση των διαστημάτων μεταξύ των σπονδύλων κατά τη διάρκεια της τσίμπημα, ανακούφιση από το στρες, αποκατάσταση του τόνου του σώματος, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Τραχηλίκια

Στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής, η κολύμβηση σπάνια συνταγογραφείται, αν και οι ασκήσεις στην πισίνα εξακολουθούν να βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού των κυττάρων, στην αποκατάσταση του τόνου, στην ανακούφιση του πόνου και στη βελτίωση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος.

Οσφυϊκή μοίρα

Επειδή η οστεχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης συνοδεύεται από πόνο, φλεγμονή των νεύρων, μετατόπιση των σπονδύλων, χαμηλό τόνο των αρθρώσεων, κολύμβηση θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τις εκδηλώσεις.

Αυτό συμβαίνει λόγω της ομοιόμορφης κατανομής φορτίου, της ανακούφισης του στρες από το φλεγμονώδες σημείο, του έργου όλων των μυϊκών ομάδων της οσφυϊκής περιοχής.

Αλλά μετά την επίσκεψη στην οξεία φάση της οστεοχονδρωσίας, μπορεί να επιτευχθεί το αντίθετο αποτέλεσμα.

Τμήμα θώρακος

Η πιο αποτελεσματική επίσκεψη στην κολύμβηση είναι η οστεοχονδρεία του στήθους και των ώμων, επειδή τα χέρια και οι αρθρώσεις περιλαμβάνονται στην εργασία, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, οι πνεύμονες ανοίγουν και η καρδιά βελτιώνεται.

Μπορείτε επίσης να επεξεργαστείτε αποθέσεις αλατιού, μπλοκάρισμα αιμοφόρων αγγείων και να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο.

Δεν συνιστάται να χρησιμοποιείτε τα μαξιλαράκια καρπού όταν κολυμπάτε, καθώς και τον κύκλο, επειδή περιπλέκει την αναπνοή και δημιουργεί επιπλέον βάρος στους ώμους.

Η κολύμβηση βοηθάει με την οστεοχονδρόζη;

Αναφερόμενος στα στατιστικά στοιχεία, σημειώνεται ότι η κολύμβηση με οστεοχονδρωσία σε συνδυασμό με άλλες διαδικασίες συμβάλλει στη θεραπεία της νόσου, στην εξάλειψη του πόνου και στην πλήρη εξάλειψή του από την ασθένεια εντός έξι μηνών.

Θα είναι χρήσιμο να δείτε:

Τα αποτελέσματα είναι ιδιαίτερα θετικά σε ασθενείς κάτω των 50 ετών, καθώς αντιμετωπίζουν την ασθένεια σε 90% των περιπτώσεων, μετά από 50 το ποσοστό αυτό είναι χαμηλότερο - μόνο το 60%.

Θεραπεία της οστεοχονδρωσίας με κολύμβηση

Κατά τη θεραπεία κολύμβησης οστεοχονδρωσίας, θυμηθείτε ότι πρέπει να συμμορφώνεστε με ορισμένες συστάσεις:

  1. Επομένως είναι σημαντικό η θερμοκρασία του νερού να είναι τουλάχιστον 25-27 βαθμούς Κελσίου και οι ίδιες οι τάξεις διεξήχθησαν μόνο υπό την επίβλεψη ενός προπονητή.
  2. Πριν από τα μαθήματα, θα πρέπει πάντα να ζεσταίνετε, να ζεσταίνετε και να προετοιμάσετε το σώμα για άσκηση.

Ζεστάνετε πριν κολυμπήσετε

  1. Για κολύμπι στην πισίνα αρκετό μαστίγιο ή κολύμπι στο πίσω μέρος, αλλά μόνο με ομαλές και αργές κινήσεις.
  2. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τις ασκήσεις ρυθμού και αναπνοής. Για θεραπεία και για να απαλλαγούμε από τα προβλήματα, μια διήμερη επίσκεψη στην πισίνα την εβδομάδα θα διαρκέσει 45 λεπτά.
  3. Μετά το μπάνιο, πρέπει να επισκεφθείτε το ντους και να φοράτε ζεστά, στεγνά ρούχα. Είναι σημαντικό να μην υπερψυχθεί, να μην ψύχονται τα πόδια, αλλιώς θα οδηγήσει σε επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας.
  4. Συνιστάται επίσης να συμπληρώσετε την κολύμβηση με άλλες διαδικασίες νερού όπως το ντους του Charcot, το θερμαινόμενο λουτρό, το ντους αντίθεσης ή το λουτρό με λάδια.

Κανόνες της ομάδας

Κατά την επίσκεψη στην πισίνα και το κολύμπι για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, πρέπει να λάβετε τις συστάσεις του γιατρού και να ακολουθήσετε τους κανόνες του σαφώς για να αποφευχθεί η επιδείνωση της κατάστασης.

Αυτές συνήθως είναι αυτές οι συνταγές:

  • Διαβούλευση με γιατρό, δοκιμή πριν επισκεφθείτε την πισίνα.
  • Η απόδειξη της απουσίας λοιμώξεων και ιών.
  • Ανάπτυξη μιας πορείας θεραπείας, επιλογή ενός λεωφορείου για κολύμβηση.
  • Η κανονικότητα των τάξεων τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
  • Συμμόρφωση με τη θερμοκρασία του νερού από 25 έως 35 βαθμούς Κελσίου.
  • Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κύκλο, μανίκια ή κύκλο για το λαιμό κατά τη διάρκεια της κολύμβησης.
  • Οριακές τάξεις σε 40-50 λεπτά.
  • Μην αυξάνετε το φορτίο χωρίς την ανάγκη και την άδεια του προπονητή.
  • Ξεκινήστε τη θεραπεία με θέρμανση.

Χρήσιμες ασκήσεις

Κατά την είσοδο στο νερό, πριν από την κολύμβηση για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, ο ασθενής πρέπει να ολοκληρώσει τις εργασίες δεξιά-αριστερά στη θέση του, να κάνει τις πλαγιές.

Η σωστή κολύμβηση με αυχενική οστεοχονδρωσία εξαλείφει το μαστό, επιτρέπεται μόνο στην κοιλιά για να ανακουφίσει το φορτίο από τον αυχένα.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στην πλάτη και στο στήθος, συνιστάται η εκτέλεση εργασιών στον πόλο ή την εγκάρσια γραμμή.

Ένας καθολικός κανόνας για την εξάλειψη της οστεοχονδρωσίας όλων των τμημάτων είναι η αναπνοή και η τήρηση του ρυθμού. Μόνο τότε μπορείτε να χαλαρώσετε, να αποκαταστήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να χρησιμοποιήσετε όλες τις ομάδες μυών.

Εάν η άσκηση ενώ το κολύμπι δεν βγαίνει, τότε πρέπει να επαναληφθεί με έναν προπονητή ή απλοποιημένο. Τα μεγάλα φορτία στις πρώτες κατηγορίες μπορούν μόνο να επιδεινώσουν το πρόβλημα, ειδικά σε ηλικιωμένους ασθενείς.

Κριτικές ασθενών

Μαρίνα, 30 ετών: "Είμαι μόνο 30 ετών, αλλά γνωρίζω ήδη καλά ποια είναι η οστεοχονδρωσία, επειδή έπρεπε να ασχοληθώ με αυτό λόγω καθιστικής εργασίας. Όλα ξεκίνησαν με πόνο και ένταση στο λαιμό και στο στήθος. Αλλά τότε δεν μπορούσα να ισιώσω, να σηκωθώ από το κρεβάτι. Μια επίσκεψη στο γιατρό έδειξε ότι η οστεοχονδρωσία άρχισε να εξελίσσεται, είχα πιασμένα τους σπονδύλους και μια ελαφρά φλεγμονή των νεύρων. Μου έγραψαν έλαια, μια επίσκεψη στο μπάνιο και μασάζ. Αλλά διάβασα στο διαδίκτυο σχετικά με τη θεραπευτική κολύμβηση και αποφάσισα να το πάω. Βρήκε έναν εξαιρετικό φυσιοθεραπευτή που ανέπτυξε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα και βοήθησε στις πρώτες τάξεις. Πρώτον, οι πόνοι, οι σπασμοί και η στεγανότητα έπεσαν, μετά, η οστεοχονδρόζη εξαφανίστηκε τελείως. Τώρα συνεχίζω να πηγαίνω στην πισίνα δύο φορές την εβδομάδα, να κρατώ το σώμα μου ζεστό και να παρακολουθείτε μασάζ ».

Ilona, ​​52 χρονών: "Δεν σκέφτηκα ότι θα κολυμπήκα σε 52, αλλά το σώμα μου με έκανε. Αυτό συνέβη επειδή πάσσομαι από οστεοχονδρωσία σε μια χρόνια μορφή, ο πόνος, η έξοδος των σπονδύλων, η σφίξιμο και ο κακός μυϊκός τόνος είναι κάτι συνηθισμένο για μένα. Υποβάλλονται σε θεραπεία, αλλά για να βελτιωθεί το αποτέλεσμα, ο γιατρός ενημέρωσε τα μαθήματα κολύμβησης. Επισκέπτομαι την πισίνα δύο φορές την εβδομάδα, ασκεί ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη και τη θωρακική (συγκεντρώνεται η οστεοχονδρίδα), χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για κολύμπι, αλλά δεν ξοδεύω περισσότερο από 40 λεπτά. Σε συνδυασμό με μασάζ, λάδια και ζώνη θέρμανσης, το αποτέλεσμα είναι ορατό, επειδή ο πόνος και η ένταση εξαφανίστηκαν εντελώς! "

Θεραπευτική κολύμβηση με οστεοχονδρόζη: οι κανόνες εργασίας και άσκησης στο νερό

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η οστεοχόνδρωση όλων των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης εντοπίζεται όλο και περισσότερο σε άτομα σε ηλικία εργασίας και σε εφήβους. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι η έλλειψη μόνιμης, απαραίτητης σπονδυλικής κινητικότητας στην καθημερινή ζωή, η επιλογή βλαβερών προϊόντων.

Χωρίς θεραπεία, η ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας μπορεί να αποτελέσει σημαντική αιτία αναπηρίας και πρώιμης αναπηρίας. Με έγκαιρη θεραπεία, η ασθένεια μπορεί να σταματήσει και ακόμη και να κερδίσει.

Για τη θεραπεία, οι ασθενείς πρέπει να συνταγογραφούν φάρμακα με συγκεκριμένο μηχανισμό δράσης και κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης προτείνεται η φυσική θεραπεία, δηλαδή τα συγκροτήματα ιατρικής και σωματικής άσκησης. Μια ιδιαίτερη θέση στο συγκρότημα ασκήσεων λαμβάνει μια σωστά οργανωμένη κολύμβηση.

Τι δίνει κολύμπι με οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης

Η οστεοχονδρόζη είναι μια χρόνια παθολογία που αναπτύσσεται μόνο στους ανθρώπους ως αποτέλεσμα των εκφυλιστικών-δυστροφικών διαταραχών στους ιστούς των δίσκων που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων.

Η διάσπαση της φυσιολογικής δομής των δίσκων οδηγεί στο γεγονός ότι οι γειτονικοί σπόνδυλοι γίνονται πιο κοντά ο ένας στον άλλο, οι ρίζες των νεύρων συμπιέζονται και αλλάζει η λειτουργία ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Η οστεοχόνδρωση εκδηλώνεται από έντονους πόνους, περιορισμό της κινητικότητας και παθολογίες των εσωτερικών οργάνων.

Οι κατάλληλα οργανωμένες τάξεις κολύμβησης σάς επιτρέπουν να επιτύχετε αμέσως διάφορες θεραπευτικές επιδράσεις στην σπονδυλική στήλη. Η κολύμβηση με σωστή συμπεριφορά συμβάλλει:

  • Χαλαρωτικό Για οποιαδήποτε οστεοχονδρωσία, οι μύες είναι σπασμένοι, τεταμένοι και αυτό μειώνει την κινητικότητα. Το νερό βοηθά ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη να χαλαρώσει, εξαλείφει τον μυϊκό σπασμό και ταυτόχρονα ενισχύει τους μυς. Η ενίσχυση της πλάτης οδηγεί στο γεγονός ότι οι σπόνδυλοι είναι λιγότερο μετατοπισμένοι. Συνεπώς, η κολύμβηση θεωρείται όχι μόνο ως θεραπευτικό εργαλείο, αλλά και ως προληπτικό μέτρο για τις μεσοσπονδύλιες κήλες.
  • Επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. Η αυξημένη μικροκυκλοφορία και η κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρα συμβάλλουν στο γεγονός ότι οι ιστοί των κατεστραμμένων και ακόμη κανονικών δίσκων λαμβάνουν τη διατροφή που χρειάζονται με τη μορφή ιχνοστοιχείων και μετάλλων και επομένως αρχίζουν να αναρρώνουν.
  • Στο νερό, οι πεπλατυσμένοι σπονδυλικοί δίσκοι ευθυγραμμίζονται σταδιακά και αυτό οδηγεί σε τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Η επέκταση των διαστημάτων μεταξύ των σπονδύλων απελευθερώνει τα τσιμπημένα νεύρα και το άτομο σχεδόν αμέσως αισθάνεται μια σημαντική μείωση του πόνου.
  • Οι θεραπείες νερού είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξηθεί η ανοσία, η οποία είναι σημαντική για τη θεραπεία οποιωνδήποτε ασθενειών.
  • Τακτική κολύμβηση και κολύμβηση, και ειδικά ασκήσεις στο νερό, μειώνουν το βάρος. Εξαλείφει επίσης τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας, καθώς αυτά τα επιπλέον κιλά φορτίζουν τη σπονδυλική στήλη και συμβάλλουν στις αρνητικές αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
  • Η κολύμβηση οδηγεί σε βελτιωμένη λειτουργία της καρδιάς και του αναπνευστικού συστήματος, συμβάλλοντας στη δημιουργία μιας θετικής στάσης για ανάκαμψη.

Οι τάξεις στο νερό και ακόμη και η φυσιολογική κολύμβηση συνιστάται για οστεοχονδρόρηση οποιουδήποτε από τη σπονδυλική στήλη - οσφυϊκή, θωρακική, αυχενική.

Η ασθένεια στον τραχήλου της μήτρας

Η οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου είναι μια νόσος που ανιχνεύεται μεταξύ της νεότερης γενιάς. Η ακινησία του λαιμού, οι πονοκέφαλοι, η κόπωση, ο περιορισμός της κίνησης στα χέρια - όλα αυτά είναι συνέπειες της εξασθένισης της κινητικότητας των σπονδύλων.

Η κολύμβηση με χόνδρωση της αυχενικής περιοχής φέρνει αδιαμφισβήτητα οφέλη:

  • Στο νερό, ο λαιμός χαλαρώνει, ο σπασμός καθαρίζει, ο εγκέφαλος αρχίζει να τροφοδοτείται καλύτερα με οξυγόνο.
  • Οι τακτικές ασκήσεις στην πισίνα συμβάλλουν στη δημιουργία ενός ισχυρού μυϊκού κορσέ γύρω από τον αυχένα και αυτό μειώνει την πιθανότητα περαιτέρω παθολογικών αλλαγών στους δίσκους.
  • Το αναπνευστικό σύστημα είναι εκπαιδευμένο, το οποίο είναι σημαντικό για τη βελτίωση της ανοσίας και τη μείωση της ταχείας κόπωσης.

Συχνά, ο έντονος πόνος στο λαιμό κάνει τον άνθρωπο επιφυλακτικό να ασκεί στο νερό. Και αυτό είναι σωστό από τη μία - ανάρμοστη άσκηση, οι ξαφνικές κινήσεις μπορούν να προκαλέσουν ακόμη περισσότερες διαταραχές.

Επομένως, όταν επιλέγετε κολύμπι ως ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης στην οστεοχονδρόζη, πρέπει να καταλάβετε τι μπορεί να γίνει σε τεχνητές και φυσικές δεξαμενές και τι δεν είναι.

Γενικοί κανόνες απασχόλησης

Οι γιατροί κολυμβητικής ιατρικής συμβουλεύουν να κάνουν μόνο στις πισίνες. Στα φυσικά νερά - ποτάμια, λίμνες, η θάλασσα μπορεί να είναι ένα ισχυρό ρεύμα, το οποίο θα απαιτήσει κάποια προσπάθεια όταν κολυμπά και επομένως το φορτίο στους σπονδύλους θα αυξηθεί. Επίσης σε ένα τέτοιο νερό δεν είναι πάντοτε αποδεκτό όταν η θερμοκρασία της οστεοχονδρωσίας - το κρύο αυξάνει τη φλεγμονή.

Κατά την άσκηση στην πισίνα για ασθενείς με οστεοχονδρόζη, είναι πάντα απαραίτητο να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες, αν δεν ακολουθηθούν, τότε μπορεί να προκληθεί μια επιδείνωση της παθολογίας.

  • Η θερμοκρασία του νερού στην επιλεγμένη πισίνα δεν πρέπει να είναι κάτω από 27 μοίρες στις πρώτες κατηγορίες, είναι βέλτιστη εάν παραμείνει στους 30 βαθμούς. Μετά από μερικές συνεδρίες, μπορείτε να κολυμπήσετε ήδη σε πιο δροσερό νερό, αλλά σε κάθε περίπτωση, η θερμοκρασία δεν πρέπει να είναι κάτω από τους 23 βαθμούς Κελσίου.
  • Πριν πάτε στην πισίνα, θα πρέπει να ζεσταθεί σε λίγα λεπτά. Αυτό μπορεί να είναι μέτρια άσκηση, ελαφρύ μασάζ. Η προθέρμανση αυξάνει τη ροή αίματος στη σπονδυλική στήλη και την προετοιμάζει για προπόνηση.
  • Ανάλογα με τη σπονδυλική στήλη του ασθενούς, επιλέξτε ένα στυλ κολύμβησης. Με την ήττα των αυχενικών σπονδύλων, συνιστάται να κολυμπήσετε στην πλάτη, έτσι ώστε οι τροποποιημένοι σπόνδυλοι να βιώσουν τις θετικές επιπτώσεις του νερού. Με μια άλλη οστεοχονδρόζη, μπορεί κανείς να ασκήσει ένα στυλ όπως ο μαστός. Όταν εκτελείται, η σπονδυλική στήλη και τα άκρα βυθίζονται στο νερό όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Οι ασθενείς με οστεοχονδρόζη πρέπει να αποφεύγουν ξαφνικές κινήσεις στην πισίνα. Συνιστάται να φοράτε γυαλιά και καπέλα, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την είσοδο νερού στα μάτια και στα αυτιά, γεγονός που με τη σειρά του συχνά προκαλεί ξαφνικές κινήσεις του κεφαλιού.
  • Συνιστάται να επισκεφθείτε την πισίνα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, ο βέλτιστος χρόνος μιας συνεδρίας είναι 40-50 λεπτά.
  • Μπορείτε να κάνετε τις πισίνες με οστεοχονδρόζη και εκείνους τους ανθρώπους που δεν ξέρουν πώς να κολυμπήσουν. Ειδικές συσκευές - μαξιλάρια, δαχτυλίδια θα τους βοηθήσει να επιπλέουν στο νερό.
  • Ειδικές ασκήσεις νερού για οστεοχονδρόζη θα πρέπει να συστήσουν έναν ειδικό στη θεραπευτική γυμναστική. Σε κάθε περίπτωση, αρχικά είναι απαραίτητο να επιλέξετε το ελάχιστο φορτίο στο συγκρότημα.
  • Στις πισίνες πρέπει να αναπνέετε σωστά. Η εισπνοή πρέπει να είναι βαθιά, μετρημένη και αργή. Η εκπνοή πρέπει να γίνει γρήγορα. Αυτή η τεχνική αναπνοής οδηγεί σε καλύτερο αερισμό των πνευμόνων και μεταβάλλει την κινητικότητα των σπονδύλων, γεγονός που έχει θετική επίδραση στη μείωση της πίεσης στα νεύρα.

Στην ιδανική περίπτωση, αν βρείτε μια πισίνα όπου τα μαθήματα διενεργούνται υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Ο ειδικός θα παρακολουθεί σίγουρα την κατάστασή σας, θα σας πει ποια συμπλέγματα μπορείτε να κάνετε πρώτα και ποια πρέπει να περιμένετε.

Ασκήσεις στο νερό της πισίνας

Οι ασκήσεις για ασθενείς με οστεοχονδρωσία στην πισίνα πρέπει πρώτα να μάθουν πώς να επιλέγουν και να εκτελούν σωστά.

Το Aqua aerobics παρουσιάζεται τόσο στους νέους όσο και στους ηλικιωμένους · πολλές μετακινήσεις είναι πολύ ευκολότερες στο νερό, καθώς δεν υπάρχει τέτοιο φορτίο όπως σε κανονικές συνθήκες στη γη.

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, μια προθέρμανση πέντε λεπτών είναι πάντα απαραίτητη στην αρχή, και μόνο τότε μπορεί να βυθιστεί στο νερό.

Οι πιο ασφαλείς, αποτελεσματικές και πιο εύκολες ασκήσεις στην οστεοχονδρόζη περιλαμβάνουν:

  • Κρεμάστε το σταυρό. Στην ξηρά, για να επεκτείνει τη σπονδυλική στήλη, κρέμεται από το μπαρ, δεν μπορούν όλοι. Στο νερό, η βαρύτητα μειώνεται και αυτή η άσκηση είναι πιο εύκολη. Τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη απουσία ειδικών συσκευών στην πισίνα, μπορείτε να κρεμάσετε μερικά λεπτά στο πλάι της.
  • Στην πισίνα με οποιεσδήποτε μορφές οστεοχονδρωσίας φαίνεται να κάνει τακτοποιημένες κούνιες σε διαφορετικές κατευθύνσεις με τα χέρια και τα πόδια, στροφές κορμού, στροφές.
  • Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις με ένα φουσκωτό μαξιλάρι. Είναι εναλλάξ συσφιγμένη μεταξύ των χεριών ή των ποδιών και επιπλέει, χρησιμοποιώντας μόνο ένα ελεύθερο ζεύγος άκρων. Δεν πρέπει να είστε ζήλος, μετά από κάθε κολύμπι πρέπει να δώσετε στο σώμα σας λίγη ξεκούραση.
  • Η ακόλουθη άσκηση αφαιρεί τέλεια το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη. Είναι απαραίτητο να σηκωθεί το πόδι στην πλευρά της πισίνας, ενώ η λεκάνη πρέπει να αγγίξει την άκρη της και η πλάτη να βρίσκεται στο νερό. Μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σε αυτή τη θέση είναι μερικά λεπτά.
  • Μετά το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να περπατήσετε κατά μήκος του πυθμένα της πισίνας κάνοντας ορισμένες ασκήσεις. Μπορεί να είναι ο κορμός σε διαφορετικές κατευθύνσεις, καταλήψεις, τρέξιμο στη θέση του, κινήσεις βραχίονα σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Σε περίπτωση οστεοχονδρώσεως του τραχήλου της μήτρας, συνιστάται να εκτελέσετε κυρίως τις ασκήσεις που είναι εύκολο να κάνετε ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας.

Οι ασκήσεις στην πισίνα πρέπει να ασκούνται συνεχώς, μόνο στην περίπτωση αυτή, θα παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Είναι επίσης απαραίτητο να διευρυνθεί σταδιακά το σύμπλεγμα των τάξεων, καθώς ένα ισχυρό, εφάπαξ φορτίο θα οδηγήσει σε αυξημένο πόνο και ακαμψία.

Αντενδείξεις

Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση δεν μπορεί πάντα να ασκηθεί, οπότε πρώτα πρέπει να γνωρίζετε όλες τις αντενδείξεις σε αυτό το άθλημα. Οι διαδικασίες νερού σε πισίνες, και ακόμη περισσότερο σε φυσικά υδάτινα σώματα, αντενδείκνυνται εάν:

  • Η οστεοχονδρόζη βρίσκεται σε οξεία φάση της ανάπτυξής της. Για σοβαρό πόνο και περιορισμένη κινητικότητα, είναι πρώτα απαραίτητο να ακολουθήσετε μια πορεία θεραπείας με φάρμακα και μόνο μετά τη σταθεροποίηση της ευημερίας προχωρήστε σε διαδικασίες νερού στις πισίνες.
  • Εμφανίζονται σημάδια αναπνευστικών παθήσεων, γρίπης και κρυολογήματος. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασθενειών, τα επαγγέλματα στην πισίνα διακόπτονται προσωρινά μέχρι την πλήρη ανάκαμψη.
  • Η κολύμβηση αντενδείκνυται σε σοβαρή καρδιακή και αναπνευστική ανεπάρκεια.
  • Προχωρήστε προσωρινά τις τάξεις στο νερό κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης δερματικών παθήσεων στο οξεικό στάδιο.
  • Ο ασθενής έχει ιστορικό επιληψίας ή τάση σύνδρομο κατάσχεσης.

Το βίντεο παρουσιάζει ασκήσεις που στοχεύουν στην πρόληψη της αυχενικής, θωρακικής και οσφυϊκής οστεοκόνδεσης: