Κύριος

Μασάζ

Πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη

Η κολύμβηση έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος, στο έργο των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων του ατόμου. Η θεραπευτική κολύμβηση είναι ένας τύπος ασκήσεων φυσιοθεραπείας (άσκηση). Λόγω των φυσικών, θερμικών, χημικών και μηχανικών ιδιοτήτων του νερού, επιταχύνεται η διαδικασία επούλωσης και αποκατάστασης.

Η ιατρική κολύμβηση χρησιμοποιείται ευρέως στην ιατρική πρακτική για τη θεραπεία του μυοσκελετικού συστήματος, την αποκατάσταση του μεταβολισμού, τη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος κλπ. Σε αυτό το άρθρο εξετάζουμε τις ακόλουθες ερωτήσεις: βοηθάει στην κολύμβηση με την οστεοχονδρόζη, βοηθάει στην σκολίωση και χρήσιμες ασκήσεις στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη;

Ποια είναι η χρήση της κολύμβησης και πόσο αποτελεσματική είναι;

Η σωματική αντίσταση που ασκείται στο σώμα ενός πλωτού προσώπου αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας τέσσερις φορές απ 'ότι αν περπατούσε με την ίδια ταχύτητα. Οι τάξεις στο νερό είναι πολύ ευκολότερες από ό, τι στην ξηρά, εξαιτίας αυτού αυξάνεται το εύρος των κινήσεων και αυξάνεται η επίδραση των τάξεων. Το νερό έχει ήπιο αποτέλεσμα, εκτελώντας μια λειτουργία υποστήριξης για το ανθρώπινο σώμα, μειώνοντας τον κίνδυνο υπερφόρτωσης.

Οι κύριοι θετικοί παράγοντες για τις ασκήσεις κολύμβησης και νερού είναι οι εξής:

  • την αφαίρεση του φορτίου από τη σπονδυλική στήλη, τη δημιουργία ευνοϊκών φυσιολογικών συνθηκών για την αποκατάσταση των σπονδύλων, την ανάπτυξη και τη σωστή τοποθέτησή τους.
  • διόρθωση των παραμορφωμένων αρθρώσεων,
  • ο σχηματισμός και η αποκατάσταση της σωστής στάσης.
  • βελτίωση και αποκατάσταση του συντονισμού των κινητήρων ·
  • η ανάκτηση του μυϊκού τόνου και ο σχηματισμός ενός ισχυρού μυϊκού συστήματος.
  • διόρθωση του επίπεδου πάτου;
  • αποκατάσταση της σωστής αναπνοής.
  • βελτίωση του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος,
  • σκλήρυνση;
  • ψυχο-συναισθηματική απόρριψη.

Κολύμπι και ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο νερό είναι πολύ χρήσιμες για άτομα με προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος. Για παράδειγμα, με σκολίωση 1, 2, 3 μοίρες, η θεραπευτική κολύμβηση αποτελεί μέρος της θεραπείας. Οι επιστήμονες σημειώνουν ότι σε ασθενείς με οστεοχονδρόζη, όταν κολυμπούν σε μια πισίνα, το ύψος αυξάνεται κατά 5-15 mm και η σπονδυλική στήλη ισιώνει.

Μάθετε πώς η προεξοχή διαφέρει από την κήλη.

Ενδείξεις

Θεραπευτική κολύμβηση για διάφορες ασθένειες. Μια επίσκεψη στην πισίνα για την αυχενική οστεοχονδρόζη επηρεάζει ευνοϊκά τη θεραπεία της νόσου. Η κολύμβηση είναι χρήσιμη για κάθε τύπο οστεοχονδρωσίας: αυχενικό, θωρακικό και οσφυϊκό.

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, επιτυγχάνονται θετικά αποτελέσματα όπως η ενίσχυση όλων των μυϊκών ομάδων, η αποκατάσταση της σωστής θέσης της σπονδυλικής στήλης, η απελευθέρωση των τσιμπημένων νεύρων.

Αντενδείξεις

Πριν από την κολύμβηση και την επιλογή ασκήσεων ή πριν επισκεφθείτε την πισίνα, πρέπει να λάβετε άδεια από το γιατρό.

Υπάρχουν διάφορες αντενδείξεις για τις επεξεργασίες νερού:

  • δερματικές λοιμώξεις;
  • μολυσματικών ασθενειών στην οξεία φάση ·
  • επιληψία;
  • πληγές πληγών?
  • διάθεση;
  • ασθένειες με σύνδρομο σπασμών.
  • τραυματισμούς που απαιτούν στερέωση του άκρου.

Γενικοί κανόνες απασχόλησης

Οι θεραπευτικές ασκήσεις θα πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά από τον γιατρό ανάλογα με την κατάσταση του ασθενούς. Αρχικά, οι ασκήσεις μπορούν να διεξαχθούν υπό την ηγεσία του, προκειμένου να διδάξουν σε ένα άτομο τη σωστή τεχνική απόδοσης. Στη συνέχεια, ο ασθενής μπορεί να εκτελέσει τις ασκήσεις από μόνος του, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

  1. Λειτουργία θερμοκρασίας. Το κολύμπι σε κρύο νερό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα και να επιδεινώσει την ασθένεια. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επιλέξετε αθλητικά συγκροτήματα ή εσωτερικές πισίνες, όπου διατηρείται η βέλτιστη θερμοκρασία νερού - 28-30 μοίρες. Εκτός από την πισίνα στα συγκροτήματα υπάρχουν σάουνες, όπου μπορείτε να ζεσταθείτε καλά και να χαλαρώσετε το σώμα. Πρέπει να αποφεύγονται οι ανοικτές δεξαμενές με κρύο νερό και τα ρεύματα που δημιουργούν πρόσθετο άγχος και μπορεί να οδηγήσουν σε απρόβλεπτες συνέπειες.
  2. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί η κανονικότητα και μια ορισμένη διάρκεια εκπαίδευσης. Το σταθερό φορτίο σας επιτρέπει να ενισχύσετε καλύτερα τους μυς και τις αρθρώσεις. Αν κάνετε ασκήσεις από καιρό σε καιρό, δεν θα υπάρξει πρόοδος. Η διάρκεια και η συχνότητα της εκπαίδευσης θα πρέπει να καθορίζεται στο αρχικό στάδιο από τον θεράποντα ιατρό. Συνήθως, ο χρόνος εκπαίδευσης δεν υπερβαίνει τη μία ώρα 2-3 φορές την εβδομάδα.
  3. Προθερμάνετε πριν την προπόνηση, για παράδειγμα, στον καθαρό αέρα. Μπορεί να είναι φυσιολογική αιώρηση και στροφή. Μετά από μια προπόνηση, περάστε 30-40 λεπτά μόνο.
  4. Η σωστή αναπνοή είναι πολύ σημαντική για το έργο ολόκληρου του οργανισμού. Όταν κολυμπάτε, πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και μια απότομη εκπνοή.
  5. Αν έχετε πονόλαιμους μύες μετά από μια πισίνα, μπορεί να μην κάνετε τις ασκήσεις σωστά.

Θεραπευτική τεχνική κολύμβησης για σκολίωση

Θεραπευτική κολύμβηση με σκολίωση 1, 2 ή 3 βαθμών είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Αντενδείξεις υπάρχουν μόνο όταν η ασταθής θέση των σπονδύλων, όταν η γωνία μετατόπισης είναι 10-15 μοίρες.

Εάν διαγνωστεί σκολίωση του πρώτου βαθμού, θα είναι χρήσιμες συμμετρικές ασκήσεις - κολύμβηση με μαστίγιο και ανίχνευση. Στον δεύτερο και στον τρίτο βαθμό χρησιμοποιούνται οι ίδιες αλλά ασύμμετρες κινήσεις.

Στον τέταρτο βαθμό σκολίωσης, η διάρκεια των κολυμβήσεων μειώνεται. Σε αυτή την περίπτωση, επικεντρωθείτε σε ασκήσεις αναπνοής και ασκήσεις για την ενίσχυση του μυϊκού συστήματος.

Όταν επισκέπτεστε την πισίνα κατά τη διάρκεια της σκολίωσης, απαγορεύεται να εισχωρήσετε στο νερό, να πέσετε και να κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο κολύμβησης με σκολίωση, θα δώσουν έναν εξειδικευμένο τεχνικό.

Εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής στο νερό:

  • σε μια στάση, κρατήστε τα χέρια σας στην άκρη της πισίνας, τραβήξτε αέρα στους πνεύμονες και βυθίστε το κεφάλι σας στο νερό πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας, εκπνέετε στο νερό και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • ενώ στέκεστε στο πλάι της πλάτης σας, τραβήξτε αέρα και σκοντάψτε κάτω, βυθίζοντας εντελώς στο νερό, εκπνεύστε αργά για 20-30 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση, αναπνοή και επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
  • που βρίσκεται στο νερό οριζόντια κοιλιά προς τα κάτω, κάνει μια αναπνοή, βυθίζοντας στο νερό, να διατηρήσει την ισορροπία, μπορείτε να κάνετε κινήσεις με τα πόδια του. Η άσκηση γίνεται μέσα σε 2 λεπτά.

Κολύμπι σε διάφορα στυλ

Όταν κολυμπάτε, είναι σημαντικό να διατηρήσετε την ανατομικά σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης και να αποφύγετε την κάμψη ή τη συστροφή. Πρέπει να ξέρετε πώς να κολυμπήσετε σωστά με την οστεοχονδρεία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης ή της σκολίωσης.

Το πιο αποτελεσματικό στυλ που χρησιμοποιείται για ιατρικούς σκοπούς είναι ο μαστός. Εκτελείται στην κοιλιά με μεγάλες κινήσεις ολίσθησης. Αυτή η θέση είναι μέγιστη χρήσιμη · όταν εκτελείται, η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένη και επιτυγχάνεται στατική μυϊκή τάση.

Τα στυλ κολύμβησης "crawl", "πεταλούδα" και "δελφίνι" απαιτούν υψηλή κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, επομένως δεν συνιστώνται να χρησιμοποιηθούν.

Η οστεοχονδρόζη είναι μια διαδεδομένη ασθένεια. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, πολλοί μπορεί να έχουν μια ερώτηση - είναι η οστεοχονδρόζη και η κολύμβηση στην πισίνα συμβατή;

Η κολύμβηση με αυχενική οστεοχονδρόζη έχει θετικές αναθεωρήσεις σε ασθενείς. Πολλοί ασθενείς αναφέρουν βελτίωση στη γενική τους κατάσταση, επίτευξη διαρκούς ύφεσης ή πλήρη αποκατάσταση.

Η κολύμβηση με επίπεδα πόδια στα παιδιά είναι χρήσιμη για τη διόρθωση και τη σταθεροποίηση της θέσης των ποδιών και την ενίσχυση των μυών του κάτω ποδιού και ποδιού.

Συνιστώνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

  • κάθονται στην άκρη της πισίνας, κάνουν κινήσεις με τα πόδια τους, όπως σε μια crawl?
  • στέκεται στο νερό κατά την εκκίνηση, ανεβαίνει και πέφτει στα δάχτυλά σας.
  • στέκεται πίσω στο πλάι, κάντε το "ποδήλατο"?
  • που στέκονται στο πλάι, κάνουν ενεργές κινήσεις του ποδιού: περιστροφή, κάμψη, επέκταση;
  • πιάσε τα μικρά δάχτυλα με αντικείμενα από το κάτω μέρος: παιχνίδια, μπαστούνια, μπάλα
  • κολύμπι κολύμπι σε παντόφλες.

Το κολύμπι στην κοιλιακή χώρα χρησιμοποιείται για δυσπλασία ισχίου σε βρέφη. Το παιδί, ξεπερνώντας την αντίσταση στο νερό, αναπτύσσει διάφορες μυϊκές ομάδες.

Η κολύμβηση με coxarthrosis της άρθρωσης του ισχίου επηρεάζει απαλά όλες τις ομάδες μυών. Στο νερό, μπορείτε να εκτελέσετε πληροφορίες και αραίωση ποδιών, "ποδήλατο", τραβώντας τα πόδια στο στήθος.

Η κολύμβηση με την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης επιτρέπεται μόνο στην πλάτη ή το crawl. Αυτή η μέθοδος είναι καλά εκπαιδευμένοι μύες της μέσης, ενώ δεν υπάρχει πίεση στην σπονδυλική στήλη.

Η κανονική κολύμβηση έχει πάρα πολύ φορτίο, ο ασθενής θα πρέπει να ακούει τις εσωτερικές αισθήσεις και σε περίπτωση δυσφορίας, να σταματήσει να ασκεί. Το μασάζ νερού έχει επίσης καλή επίδραση στους μύες και το φέρνει σε τόνο.

Ασκήσεις στο νερό

Όλες οι ασκήσεις στο νερό μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες:

  • για την ανάπτυξη διαφορετικών μυϊκών ομάδων.
  • δυναμικές και στατικές ασκήσεις.
  • ενεργό, ενεργό-παθητικό και παθητικό.

Διάφορες ασκήσεις αποσκοπούν στο τέντωμα, ισορροπία, αποκατάσταση της κινητικότητας, ενίσχυση ή χαλάρωση, βελτίωση της αναπνοής.

Το κολύμπι στο πίσω μέρος είναι απαραίτητο για την οστεοχονδρεία του στήθους, του μαστού ή στην πλάτη - για τον αυχενικό και τον οσφυϊκό. Η σωστή απόδοση των κινήσεων είναι η καθυστέρηση ενώ ολισθαίνει στο νερό ανάμεσα στο γεμισμένο χέρι και τα πόδια.

Ισχύουν οι ακόλουθοι τύποι θεραπευτικής κολύμβησης:

  • κρατώντας ένα φουσκωτό μαξιλάρι ή χωρίς αυτό, κολυμπήστε, δουλεύοντας μόνο με τα πόδια σας.
  • Σφίξτε το μαξιλάρι σας με τα πόδια σας και κολυμπήστε, δουλεύοντας μόνο με τα χέρια σας.
  • κολύμπι με το στήθος χωρίς αναπνοή.
  • κολυμπήστε 200 μέτρα στην πλάτη σας, χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
  • στη συνέχεια κολυμπήστε 100 μέτρα, κωπηλατώνετε τα χέρια σας εναλλάξ.
  • το κολύμπι στο ύφος της "πεταλούδας" μπορεί να ενισχύσει τους μυς της πλάτης, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο με μικρούς τραυματισμούς.

Για την aqua gymnastique μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • είναι στο νερό στο στήθος, κάνετε το περπάτημα στο σημείο, στη συνέχεια σε κίνηση?
  • Ανυψώστε και τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, ενώ εξαπλώνετε τα χέρια σας στο πλάι.
  • που βρίσκεται πάνω στο νερό, κρατώντας στην άκρη της πισίνας, εκτελεί κινήσεις με τα πόδια σας, όπως σε ένα μαστίγιο?
  • που στέκεται στο νερό, κάνει μια πίσω κάμψη στην πλάτη, κρατώντας τους αγκώνες σας πίσω?
  • στην ίδια θέση, διογκώστε και ανασύρετε το στομάχι.

Συμπέρασμα

Τα οφέλη της κολύμβησης για τη σπονδυλική στήλη είναι αναμφισβήτητα. Εκτός από την επουλωτική δράση, μια επίσκεψη στην πισίνα θα σας βοηθήσει να πάρετε μια ώθηση της ενέργειας, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να χαλαρώσετε και να αποκτήσετε ένα τονισμένο σώμα.

Πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη;

Προκειμένου οι ασθένειες στην πλάτη να λειτουργούν στην πισίνα να ωφεληθούν, πρέπει να ξέρετε πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη, θα πρέπει να μάθετε χρήσιμες ασκήσεις στην πισίνα για την πλάτη. Το νερό καθιστά το ανθρώπινο σώμα σχεδόν βαρύ λόγω του γεγονότος ότι έχει δύναμη ώθησης. Είναι αυτή η ιδιότητα του νερού που μειώνει το φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα και την σπονδυλική στήλη ως τον πυρήνα του. Ως εκ τούτου, η κολύμβηση είναι χρήσιμη για την πλάτη - και τον ασθενή, και υγιή - ως πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Προκειμένου η κολύμβηση να αποφέρει το μέγιστο όφελος, πρέπει να ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες.

Κανόνες κολύμβησης στην πισίνα

Ανάλογα με το αν ένα άτομο επισκέπτεται μια πισίνα για προληπτικούς σκοπούς ή αποκαθιστά την υγεία, εξαρτάται από το πώς να κολυμπήσει σωστά στην πισίνα για τη σπονδυλική του στήλη, αλλά υπάρχουν κανόνες που πρέπει να ακολουθήσει ο καθένας. Εάν ο λαιμός πονάει και οι αυχενικοί σπόνδυλοι σκίζουν, δεν πρέπει να λυγίζετε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της κολύμβησης. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανιστεί στασιμότητα του φλεβικού αίματος και μετά μια κολυμβητική συνεδρία δεν θα φέρει ανακούφιση, αλλά θα προκαλέσει πονοκέφαλο ή ζάλη. Το κολύμπι στο πίσω μέρος θα σας βοηθήσει να αποφύγετε πιθανή δυσφορία.

Αν ανησυχείτε για τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή και στον ιερό, τότε η κίνηση των ποδιών στο νερό πρέπει να είναι μαλακή, λεία.

Εάν η πλάτη δεν ενοχλεί και η πισίνα επισκέπτεται για να ξεκουραστεί ή να αποτρέψει την πιθανή ανάπτυξη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, τότε μπορείτε να πάτε εκεί μόνο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Οι αρχάριοι είναι καλύτερα να κάνουν κάποια στιγμή σε ζεστό νερό - περίπου 30 ° C. Αφού επισκεφθήκατε πολλές τάξεις, έχοντας εξοικειωθείτε και συνηθίσετε, μπορείτε να μετακινηθείτε σε πιο δροσερό νερό - περίπου 23 ° С.

Κάθε φορά, πριν βυθίσετε στο νερό, πρέπει να ζεσταθεί για να ζεσταθεί το σώμα σας, να αναπνεύσει βαθιά και να επιλέξετε μια ατομικά κατάλληλη τεχνική κινήσεων στο νερό.

Γιατί η πισίνα προωθεί την ανάκαμψη

Για να καταλάβετε γιατί και σε ποιες περιπτώσεις είναι χρήσιμα ορισμένα συγκεκριμένα στυλ κολύμβησης και ασκήσεων στο νερό, πρέπει να ξέρετε τι αποτέλεσμα έχει η παρουσία στο νερό στον ανθρώπινο σκελετό.

  • Πρώτον, η κολύμβηση είναι ευεργετική για τη σπονδυλική στήλη παρουσία παθήσεων, καθώς ανακουφίζει τον πόνο.
  • Δεύτερον, στο νερό, το σώμα είναι πρακτικά σε έλλειψη βαρύτητας, το οποίο μειώνει προσωρινά το φορτίο των αρθρώσεων, τους δίνει ένα διάλειμμα και μια ευκαιρία για ανάκαμψη και εάν ασκείτε τακτικά στην πισίνα, ασφαλώς θα έχει θετική επίδραση στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Κάθε μέρα ένα άτομο ξοδεύει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου του σε μια όρθια θέση, κάτω από το βάρος του βάρους του, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι συμπιέζονται, γι 'αυτό και η κυκλοφορία του αίματος γίνεται χειρότερη και η σπονδυλική στήλη χάνει την ευελιξία της με κάθε χρόνο ζωής. Στο νερό, η συμπίεση των εσωτερικών οργάνων εξασθενεί, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται, η ελευθερία κίνησης των αρθρώσεων του μυοσκελετικού συστήματος αυξάνεται.
  • Ένα άλλο επιχείρημα υπέρ της κατάρτισης στην πισίνα είναι ότι οι μύες της πλάτης λειτουργούν καλά εκεί λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο είναι αναγκασμένο να διατηρεί την ισορροπία στο νερό, και αυτό περιλαμβάνει δραστικούς βαθύς νωτιαίους μυς που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Ταυτόχρονα, το πλάτος των κινήσεων των βραχιόνων και των ποδιών καθίσταται μεγαλύτερο και είναι ευκολότερο να μετακινηθεί μέσα στο νερό. Όλα αυτά μαζί - την απαραίτητη εκπαίδευση για το μυοσκελετικό σύστημα χωρίς να εξαντλούν τις προσπάθειες.

Τα διαφορετικά στυλ κολύμβησης περιλαμβάνουν διαφορετικές ομάδες μυών και οι εκπαιδευμένοι μυς της πλάτης σας επιτρέπουν να διατηρείτε μια όμορφη στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η ισιωμένη σπονδυλική στήλη είναι μια υπόσχεση της υγείας, τα επαγγέλματα στην πισίνα είναι εξαιρετική πρόληψη της οστεοχονδρωσίας, της μεσοσπονδύλιου κήλης και άλλων ασθενειών της πλάτης. Για να συμβουλεύσει ακριβώς ποιο ύφος είναι χρήσιμο σε κάθε περίπτωση, ο γιατρός μπορεί.

  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει: σπονδυλική έλξη με κήλη και οστεοχονδρόζη

Διαφορετικά στυλ κολύμβησης

Βασικά, με την ασθένεια της πλάτης συνιστώνται τρεις τύποι - στην πλάτη, το μαστίγιο και το crawl. Αν και είναι επιτρεπτό να κολυμπάει με τον δικό του τρόπο - για παράδειγμα, στο πλάι του ή σαν σκύλος.

Πίσω

Αυτό το στυλ είναι το πιο απαλό. Το φορτίο σε όλους τους μυς στο πίσω μέρος είναι ομοιόμορφο και δεν σκύβει πίσω στη σπονδυλική στήλη. Αντίθετα, όταν βρίσκεται στο νερό στο πίσω μέρος, δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου φορτίο στους σπονδύλους, η πλάτη ισιώνεται, οι μύες των ώμων, οι βραχίονες, οι μηροί και οι γλουτοί εμπλέκονται. Μπορείτε να κολυμπήσετε στην πλάτη σας αρκετά γρήγορα χωρίς υπερβολική πίεση στο σώμα.

Όταν κολυμπάτε στην πλάτη, αν ένα άτομο πάσχει από μεσοσπονδύλιους κήκους, ειδικά στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η στιγμή του τερματισμού του είναι σημαντική - δεν μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα στην όρθια θέση, καθώς υπάρχει πιθανότητα να λυγίσει τη σπονδυλική στήλη. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε, αρχικά γυρίζοντας το νερό στο στομάχι, και στη συνέχεια να σηκωθείτε.

Με αυτή τη μέθοδο, θα πρέπει να ξεκινήσετε την κατάρτιση στην πισίνα για όσους έχουν παθολογία της σπονδυλικής στήλης.

Είσοδος

Ο ορείχαλκος είναι σαν να κολυμπάει ένας βάτραχος. Ένας άνθρωπος κολυμπάει στο στομάχι του, ενώ κινείται στο νερό τα χέρια και τα πόδια του εμπλέκονται. Αυτό το στυλ είναι καλό για την κατάρτιση των μυών της θωρακικής και οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης. Ο ορείχαλκος συνιστάται για τη θεραπεία της κήλης, που εντοπίζεται στην οσφυϊκή περιοχή.

Ο ορείχαλκος είναι ένα ήρεμο ύφος, ένα πρόσωπο κινείται στο νερό με χαμηλή ταχύτητα, η οποία είναι καλή για τις μεσοσπονδύλιες κήλες. Ο ορείχαλκος δεν είναι σωματικά κουραστικό, οπότε η διάρκεια της προπόνησης μπορεί να είναι μεγαλύτερη.

Όταν ο μαστός κολύμβησης πρέπει να λειτουργεί συγχρόνως με τα χέρια και τα πόδια, η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να μην έχει υπερβολικό φορτίο.

Περνώντας

Αυτό το ύφος περιλαμβάνει την ταχύτητα της κίνησης στο νερό και τις έντονες κινήσεις, απαιτεί περισσότερη προσπάθεια απ 'ότι όταν κολλάει ο μαστός. Εάν οι μύες είναι αδύναμοι, το σώμα δεν έχει εκπαιδευτεί σωματικά και υπάρχουν ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, τότε το στυλ δεν συνιστάται. Επιπλέον, παρουσία σημαντικής μεσοσπονδυλικής κήλης, η ενεργός εργασία των μυών και οι αιφνίδιες κινήσεις της σπονδυλικής στήλης μπορούν να οδηγήσουν σε επιδείνωση του πόνου στην πλάτη.

Η ανίχνευση για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς συνιστάται μετά από επαρκή αριθμό τάξεων και την επίτευξη ενός ορισμένου επιπέδου φυσικής κατάστασης.

Κολύμπι με τον δικό σου τρόπο

Όχι ο καθένας έχει ένα μαστίγιο ή μια ανίχνευση, δεν έχει καμία εμπειρία, είναι δύσκολο να κολυμπήσει και στην πλάτη - αυτό πρέπει να μάθει. Αλλά σχεδόν όλοι μπορούν να κρατήσουν διαισθητικά το σώμα στο νερό - κολυμπούν στο πλάι, γυρίζοντας στο νερό με τα πόδια τους ή σαν σκύλος - στο στομάχι, γεμίζοντας το νερό κάτω από τα χέρια τους. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε εάν υπάρχει ιστορικό της προεξοχής των μεσοσπονδυλικών δίσκων και της μεσοσπονδυλικής κήλης.

Πρέπει να γνωρίζετε τους απλούς κανόνες:

  • Μην μετακινείτε απότομα στο νερό.
  • Μην προσπαθήσετε να κολυμπήσετε γρήγορα, προσέξτε την ποιότητα της κολύμβησης.
  • Μην υπερφορτώνετε μόνο μία από τις ομάδες των μυών της πλάτης και των άκρων, κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο σε ολόκληρο το σώμα.
  • Περιοδικά αλλάξτε το ενεργό στυλ με μια ήρεμη διαμονή στο νερό, χαλαρώνοντας εντελώς το σώμα.
  • Αν ο πόνος επανέλθει ή γίνει δυνατός, τότε σταματήστε να κολυμπάτε ελεύθερα.

Νερό lfk

Οι ασκήσεις στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη έχουν τόσο υγεία όσο και θεραπευτική δράση. Με τη βοήθεια αυτών, η σπονδυλική στήλη απλώνεται, χαλαρώνει. Η γυμναστική στο νερό είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση των μυϊκών σπασμών.

  • Για να βρεθείτε στο νερό πίσω, απλώνοντας τα χέρια του γύρω, πάρτε βαθιά αναπνοές, αναπνεύστε αργά, χαλαρώστε τους μυς του σώματος?
  • Για να βρεθείτε στο στήθος του καλωδίου διαχωρισμού, σηκώστε τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του - είναι χρήσιμο για το στέρνο.
  • Στο πλάι της πισίνας βρίσκονται στο νερό με το κεφάλι σας πίσω από το πλάι, οι γλουτοί στηρίζονται στο τοίχωμα της πλευράς, σηκώνουν τα πόδια σας στο τραπέζι, απλώνουν τα χέρια σας στα πλάγια - εμπλέκονται και εκπαιδεύονται όλοι οι σπονδυλικοί στήλοι και οι ραχιαίοι μύες.
  • Φορέστε μάσκα για ψαροντούφεκο με αναπνευστικό σωλήνα και απλώστε το διάδρομο κολύμβησης στο νερό με το στομάχι ή το πίσω μέρος, έτσι ώστε τα χέρια σας να κρατούν το καλώδιο διαχωρισμού στη μία πλευρά και τα πόδια να προσκολλώνται στο σχοινί από την άλλη, ενώ κρατάτε την πλάτη σας ευθεία - έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να μην πέσει.
  • Δείτε επίσης: ασκήσεις στο board Evminova

Τα οφέλη της κολύμβησης για το μυοσκελετικό σύστημα είναι αποδεδειγμένα και αναμφισβήτητα, αλλά είναι αδύνατο να θεραπευθούν σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης μόνο με άσκηση στην πισίνα, η θεραπευτική κολύμβηση είναι αποτελεσματική μόνο σε συνδυασμό με την κύρια θεραπεία και η ευεξία είναι χρήσιμη για όλους - οργανισμό σε καλή κατάσταση. Οι καταλήψεις στην πισίνα είναι απαράδεκτες κατά την περίοδο της επιδείνωσης των νόσων της σπονδυλικής στήλης και με έντονο πόνο.

Ασκήσεις στην πισίνα της σπονδυλικής στήλης

Όπως γνωρίζετε, το νερό έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, επομένως τα επαγγέλματα στην πισίνα συχνά συνταγογραφούνται για θεραπευτικούς σκοπούς. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνετε ειδικές ασκήσεις στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη. Και αυτό έχει την εξήγησή της. Αποδεικνύεται ότι η πυκνότητα του νερού είναι πολύ υψηλότερη από την πυκνότητα του αέρα, οπότε το σώμα πρέπει να ξεπεράσει την αντίσταση του νερού. Και αυτό οδηγεί σε μια γρήγορη και σημαντική ενίσχυση ολόκληρου του μυϊκού κορσέ. Ένας ιδιαίτερος ρόλος διαδραματίζει το γεγονός ότι στο νερό το βάρος του σώματος γίνεται πολύ λιγότερο, εξαιτίας του οποίου μειώνεται κάθε φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και στη σπονδυλική στήλη συνολικά. Στην πισίνα, ο μυϊκός σπασμός μειώνεται, εξαλείφοντας έτσι τον πόνο. Έτσι, το νερό συμβάλλει στην ταχεία ανάκαμψη και σταματά την ανάπτυξη ασθενειών.

Τα οφέλη της άσκησης στο νερό

  1. Κατά τη διάρκεια της περιόδου συγκράτησης του ισοζυγίου στο νερό, μέσα στο έργο συμπεριλαμβάνονται βαθιές αυτόχθονες μυϊκές μάζες και εκτός του νερού παραμένουν αχρησιμοποίητες.
  2. Αυξημένος όγκος του πνεύμονα λόγω της βαθύτερης αναπνοής.
  3. Επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος.
  4. Κορεσμός του σώματος με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
  5. Σκλήρυνση του σώματος.
  6. Η αυξημένη ανοσία, συνεπώς, αυξάνει τις ιδιότητες αντοχής στις λοιμώξεις.
  7. Κανονικοποίηση του ύπνου.
  8. Θετικές επιπτώσεις στην ψυχή.
  9. Ευθυγράμμιση της στάσης.
  10. Θεραπεία πολλών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

  1. Οστεοχόνδρωση.
  2. Κύσωσης.
  3. Σκολίωση
  4. Μεσοσπονδυλική κήλη.
  5. Σπονδυλικός τραυματισμός.
  6. Περίοδος αποκατάστασης αποκατάστασης.
  7. Πρόληψη.
  1. Παθολογία του δέρματος.
  2. Αφροδισιολογικές ασθένειες.
  3. Φλεγμονή σε οξεία μορφή.
  4. Λοίμωξη.
  5. Άνοιγμα πληγών και τραυμάτων.

Ο πόνος και η κρίση στην πλάτη και οι αρθρώσεις με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσουν σε ολέθριες συνέπειες - τοπικό ή πλήρες περιορισμό της κίνησης στην άρθρωση και στη σπονδυλική στήλη, μέχρι την αναπηρία. Οι άνθρωποι που έχουν μάθει από την πικρή εμπειρία χρησιμοποιούν μια φυσική θεραπεία που συνιστά ο ορθοπεδικός Bubnovsky για να θεραπεύσει τις αρθρώσεις. Διαβάστε περισσότερα »

Το κύριο συγκρότημα ασκήσεων

Για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης πρέπει να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις για την πλάτη στην πισίνα:

  1. Σε κάθε πισίνα υπάρχουν διαχωριστικά σχοινιά, τα οποία ονομάζονται τεντώματα. Αυτή η άσκηση πρέπει να βρίσκεται σε αυτά τα σχοινιά, και να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Τα πόδια πρέπει να κατεβαίνουν στο νερό. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να ξαπλώνετε για 2-3 λεπτά. Αυτό θα ενισχύσει τους μυς και τη θωρακική σπονδυλική στήλη. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται συχνά για διάφορες στρεβλώσεις.
  2. Τώρα πρέπει να βρεθείτε στο νερό μεταξύ των ραγάδων, αλλά απέναντι. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε ένα σχοινί και προσκολληθείτε στο άλλο με τα χέρια σας. Ξαπλώστε για περίπου 2 λεπτά και στη συνέχεια κυλήστε στο στομάχι σας και κάντε το ίδιο. Στην τελευταία περίπτωση, μην ξεχάσετε να φορέσετε μάσκα.
  3. Κολυμπήστε μέχρι την πλευρά της πισίνας και τοποθετήστε τα πόδια σας σε αυτό, ώστε να αγγίξει και η λεκάνη της πλευράς. Τα χέρια πρέπει να τεντώνονται προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Είναι πολύ σημαντικό σε αυτή την κατάσταση να χαλαρώσετε και να κλείσετε πλήρως τα μάτια σας. Μπορείτε να σκεφτείτε κάτι ωραίο. Πρέπει να περάσετε για τουλάχιστον 5 λεπτά και μέγιστο 10.
  4. Κολυμπήστε πίσω για 10 λεπτά, στη συνέχεια κολυμπήστε στο στομάχι σας σε διάφορα στυλ.

Ασκήσεις στην πισίνα της σπονδυλικής στήλης

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας ανάμεσα σε δύο ραγάδες ακριβώς στη μέση, τοποθετήστε τα πόδια και τα χέρια σας στα σχοινιά και ψέματα για περίπου 5 λεπτά. Αυτή η άσκηση αποσκοπεί στη βελτίωση του τόνου του νωτιαίου μυϊκού συστήματος.
  2. Όταν κολυμπάτε στην πλάτη σας, πρέπει να μετακινήσετε ενεργά τα στραμμένα όπλα εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  3. Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Ξαπλώστε για ένα λεπτό και στη συνέχεια ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και αρχίστε να εργάζεστε ενεργά με τα πόδια σας. Προσπαθήστε να αισθανθείτε πώς σφίγγονται οι μυς της πλάτης σας.
  4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και αρπάξτε το ένα χέρι στο τραπέζι (κύκλος, στρώμα) και πιέστε το άλλο στο σώμα. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν βαθύτερα και χαμηλώστε το πρόσωπό σας στο νερό. Τώρα πρέπει να εκπνέετε αέρα μέσα στο νερό, αλλά σε μικρές μερίδες. Για να εισπνεύσετε ξανά, γυρίστε το πρόσωπό σας στο πλάι. Σημειώστε ότι τα πόδια θα πρέπει να λειτουργούν σαν ανίχνευση.
  5. Για να εκπαιδεύσετε τους βαθιούς και πλευρικούς μύες πρέπει να σηκωθείτε στα πόδια σας έτσι ώστε το νερό να φτάσει στο λαιμό. Στα χέρια σας θα πρέπει να έχετε αλτήρες. Διαδώστε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και στη συνέχεια χαμηλώστε το.
  6. SP: το ίδιο. Οι αλτήρες πρέπει τώρα να σηκωθούν και να πέσουν μπροστά του. Αλλά ταυτόχρονα οι αγκώνες δεν μπορούν να λυγίσουν.
  7. Τεντώστε τα χέρια σας με αλτήρες και προχωρήστε προς τα εμπρός.
  8. Πάρτε και τα τέσσερα και λυγίστε την πλάτη σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  9. Στο νερό στο στήθος, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη. Κάνει κλίση σε διαφορετικές κατευθύνσεις, και στη συνέχεια περιστροφική κίνηση. Επιπλέον, πρέπει να περιστρέψετε την θήκη σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Είχατε ποτέ σταθερούς πόνους στην πλάτη και στις αρθρώσεις; Κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτό το άρθρο - γνωρίζετε ήδη προσωπικά την οστεοχόνδρωση, την αρθροπάθεια και την αρθρίτιδα. Σίγουρα έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες, αλοιφές, ενέσεις, γιατρούς και, προφανώς, κανένα από τα παραπάνω δεν σας βοήθησε. Και υπάρχει μια εξήγηση για αυτό: δεν είναι απλώς κερδοφόρο για τους φαρμακοποιούς να πουλήσουν ένα εργαλείο εργασίας, καθώς θα χάσουν πελάτες! Ωστόσο, η κινεζική ιατρική για χιλιάδες χρόνια γνωρίζει τη συνταγή για να απαλλαγούμε από αυτές τις ασθένειες, και είναι απλή και απλή. Διαβάστε περισσότερα »

Πισίνα και σπονδυλική κήλη

Οι ασκήσεις στην πισίνα με την κήλη της σπονδυλικής στήλης μπορούν να γίνουν μετά από χειρουργική επέμβαση, κατά τη διάρκεια της ύφεσης και για την πρόληψη. Σε αυτή την περίπτωση, η γυμναστική στοχεύει στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης. Θυμηθείτε, όλες οι κινήσεις πρέπει να γλιστρούν και να ρέουν. Μετά τη φόρτιση, βρεθείτε στο νερό σε χαλαρή θέση για 30 λεπτά. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά μέσα για να κρατήσετε το κεφάλι. Ασκήσεις:

  1. Πηγαίνετε στο νερό στο στήθος και ξεκινήστε με μεγάλα βήματα με ψηλά γόνατα. Τα χέρια πρέπει να κινούνται στο ρυθμό.
  2. Είναι χρήσιμο να κάνετε καταλήψεις με εναλλακτική έμφαση σε κάθε πόδι. Το Squat πρέπει πρώτα 12 φορές με έμφαση στο δεξιό σκέλος, στη συνέχεια το ίδιο στα αριστερά και άλλα 12 φορές και στα δύο πόδια ταυτόχρονα.
  3. Πιάστε το τέντωμα με τα χέρια σας και αρχίστε να ρίχνετε στο νερό 4 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Εάν μπορείτε, στη συνέχεια να το επιπλέουν.
  4. Φροντίστε να σπρώξετε την πλευρά της πισίνας με τα πόδια σας. Σε αυτή την περίπτωση, όλα τα άκρα πρέπει να ισιωθούν.
  5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρεμάστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, κλείστε τα μάτια σας και ανασηκώστε βαθιά. Τώρα αρχίστε να περιστρέψετε το σώμα γύρω από τον άξονά του: πρώτα στη δεξιά πλευρά, στη συνέχεια προς τα αριστερά.
  6. Σταθείτε στο πλάι και αρπάξτε πάνω στο κιγκλίδωμα. Τώρα ξαπλώνετε με τεντωμένα χέρια και κορμό. Προσπαθήστε να τραβήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κεφαλίδα, ενώ πρέπει να περιστρέφετε εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις: αριστερά / δεξιά / πάνω / κάτω. Οι περιστροφές θα πρέπει να είναι αργές. Κατά τη διάρκεια των στροφών πρέπει να εισπνεύσετε και να εισχωρήσετε.

Όλες οι ασκήσεις για την πλάτη στην πισίνα θα πρέπει να επιβλέπονται από έναν εκπαιδευτή και να συνταγογραφούνται από τον θεράποντα ιατρό. Μην αυτο-φαρμακοποιείτε, είναι γεμάτο με επιπλοκές και δυσάρεστες συνέπειες.

Ιδιαίτερα έντονα αυτά τα προβλήματα αρχίζουν να εκδηλώνονται μετά από 45 χρόνια. Όταν κάποιος μπροστά στη σωματική αδυναμία, έρχεται ένας πανικός και κολακευτικά δυσάρεστος. Αλλά αυτό δεν χρειάζεται να φοβάσαι - πρέπει να δράσεις! Τι σημαίνει να χρησιμοποιήσετε και γιατί - λέει ο κορυφαίος ορθοπεδικός χειρουργός Σεργκέι Μπουμπνόσκι. Διαβάστε περισσότερα »

Ασκήσεις στην πισίνα για να χαλαρώσετε και να θεραπεύσετε τη σπονδυλική στήλη

Η σπονδυλική στήλη είναι ο κύριος άξονας του σώματος και η κατάσταση του μυϊκού κορσέ της πλάτης εξαρτάται από την υγεία του. Ενίσχυση και ανακούφιση πίσω ασκήσεις βοήθειας στην πισίνα, ειδικά σχεδιασμένα για αυτό το μέρος του σώματος.

Οι ειδικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στην πισίνα έχουν ευεργετικό αποτέλεσμα σε περίπτωση σκολίωσης και προχωρημένης οστεοκόνδεσης και ένα προσεκτικά επιλεγμένο σύνολο θεραπείας άσκησης και κολύμβησης εξαλείφει τα συμπτώματα μιας μεσοσπονδυλικής σπονδυλικής κήλης.

Θεραπευτική δύναμη του νερού για υγιή πλάτη

Το υδάτινο περιβάλλον θεωρείται εξαιρετική κατάσταση για την εκφόρτωση των σφιγμένων μυών της σπονδυλικής στήλης. Το νερό έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και επομένως η κολύμβηση στην πισίνα συχνά συνταγογραφείται για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς.

Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού δεν υπάρχει επίδραση βαρυτικών δυνάμεων στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Δεν υπάρχει επίσης σημαντικό φορτίο στην πλάτη, όπως συμβαίνει συχνά σε όρθια θέση του σώματος.

Ταυτόχρονα, ενισχύεται σημαντικά ο κύριος μυώδης κορσέ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πυκνότητα του υδάτινου περιβάλλοντος είναι πολύ μεγαλύτερη από την πυκνότητα του αέρα. Εξαιτίας αυτού, το σώμα χρειάζεται να ξεπεράσει την απτή αντίσταση του νερού.

Ενώ σε ένα τέτοιο περιβάλλον, για να διατηρηθεί μια κατάσταση ισορροπίας, οι βαθιές μύες συνδέονται με την εργασία, οι οποίες κατά τη φυσιολογική σωματική άσκηση σπάνια εμπλέκονται. Ως αποτέλεσμα, είναι ανεπαρκώς αναπτυγμένοι και δεν βοηθούν την πλάτη να συγκρατήσει ομοιόμορφα τη σωματική μάζα ενός ατόμου, το οποίο γίνεται λιγότερο στο νερό. Λόγω αυτού, μειώνεται κάθε φορτίο που ασκείται στη σπονδυλική στήλη και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στην πισίνα εξαλείφεται ο μυϊκός σπασμός, που οδηγεί στην απομάκρυνση του πόνου. Το σώμα ανακάμπτει ταχύτερα μετά από τραυματισμούς, και οι υπάρχουσες ασθένειες που συνδέονται με τις αρθρώσεις, παύουν να προχωρούν.

Οι καταλήψεις στην πισίνα έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα λόγω της υδρόβιας γυμναστικής:

  • η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται, συμπεριλαμβανομένων των ιστών που έχουν προσβληθεί, και αυτό είναι σημαντικό, ώστε να μην εμφανίζεται συμφόρηση στους μυς και τις αρθρώσεις.
  • κάθε κύτταρο του σώματος είναι κορεσμένο με θρεπτικά συστατικά και μια επιπλέον δόση οξυγόνου.
  • οι προστατευτικές ιδιότητες του ανοσοποιητικού συστήματος ενισχύονται, ο οργανισμός γίνεται λιγότερο ευαίσθητος στις μολύνσεις.
  • η στάση ισορροπεί και η υπάρχουσα καμπυλότητα της πλάτης εξαφανίζεται σταδιακά.
  • μειώνει τα συμπτώματα των προοδευτικών νόσων της σπονδυλικής στήλης.

Ποιος είναι προς όφελος και ποιος είναι εις βάρος του

Η γυμναστική στην πισίνα θα είναι χρήσιμη για εκείνους τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν τις ακόλουθες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης:

Η γυμναστική στο νερό θα βοηθήσει στην ανάκτηση από τραυματισμούς, διαστρέμματα και χειρουργικές επεμβάσεις σε οποιοδήποτε μέρος της πλάτης. Οι ασκήσεις στην πισίνα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προληπτικό μέτρο για να διατηρηθεί η υγεία της σπονδυλικής στήλης και να ενισχυθεί ολόκληρο το μυϊκό πλαίσιο.

Παρά τα τεράστια οφέλη των δραστηριοτήτων ύδρευσης, έχουν τις δικές τους αντενδείξεις. Μια επίσκεψη στην πισίνα πρέπει να εγκαταλειφθεί στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • αν ένα άτομο έχει παθολογία της επιφάνειας του δέρματος.
  • εάν το σώμα έχει φλεγμονώδεις διαδικασίες οξείας φύσης.
  • όταν υπάρχουν ανοικτές πληγές και βαθιές πληγές στο σώμα.
  • όταν πρόκειται για σοβαρές λοιμώξεις.
  • αν υπάρχουν αφροδίσια νοσήματα.

Προετοιμασία για δραστηριότητες νερού

Ζεσταθείτε - ένα υποχρεωτικό βήμα

Οποιοδήποτε συγκρότημα που εκτελείται με προβλήματα στην πλάτη στην πισίνα θα πρέπει να ξεκινά με μια προθέρμανση στο έδαφος, έτσι ώστε το σώμα είναι έτοιμο να βουτήξει στο νερό. Είναι καλύτερο για αυτούς τους σκοπούς να επιλέξουν μια απλή κοινή γυμναστική, η οποία ξεκινά με την περιοχή των ώμων και των βραχιόνων και τελειώνει με τη μελέτη του κεντρικού μέρους.

Μετά από αυτό, όταν το σώμα βυθίζεται στο νερό, πρέπει να κολυμπήσετε για περίπου πέντε λεπτά χωρίς ανάπαυση. Ζεσταίνει τους μύες και ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος. Και μόνο μετά από μια τέτοια προετοιμασία, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε το ιατρικό συγκρότημα.

Το κύριο συγκρότημα ασκήσεων

Για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης αναπτύχθηκε ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν ειδικά σε αυτόν τον τομέα του σώματος:

  1. Για την πρώτη άσκηση, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε σχοινιά που χωρίζουν την περιοχή στην πισίνα. Πρέπει να ξαπλώνετε σε αυτά τα σχοινιά, να τεντώνετε τα χέρια σας μπροστά σας και να κατεβάζετε τα πόδια σας στο νερό. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να ξαπλώνετε για τρία λεπτά, κάνοντας ένα είδος τέντωμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, ενισχύονται οι θωρακικοί και οι νωτιαίοι μύες. Έχει επίσης θετική επίδραση στη στάση του σώματος όταν υπάρχουν καμπύλες.
  2. Για να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση, πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας ανάμεσα στα σχοινιά, αλλά ήδη σε όλη την περιοχή. Τα πόδια είναι τεντωμένα και οι βραχίονες συγκρατούνται στο άλλο σχοινί. Έτσι πρέπει να ξαπλώσετε για δύο λεπτά, μετά να κυλήσετε στο στομάχι σας και να επαναλάβετε τα πάντα. Κατά την εκτέλεση θα πρέπει να προσπαθήσετε να τεντώσετε το σώμα σας.
  3. Είναι απαραίτητο να κολυμπήσετε μέχρι την πλευρά της πισίνας και να τοποθετήσετε τα πόδια ώστε η λεκάνη σας να αγγίξει και αυτή την πλευρά. Χέρια ευρύχωρα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, χαλαρώστε το σώμα σας και κλείστε τα μάτια σας. Και σε αυτή τη θέση πρέπει να μείνετε τουλάχιστον πέντε λεπτά, και κατά προτίμηση δέκα.
  4. Στο τέλος, μπορείτε απλά να κολυμπήσετε στην πλάτη και την κοιλιά σε διαφορετικά στυλ.

Χαλαρωτικό συγκρότημα

Όταν πρόκειται για μυϊκούς σπασμούς και τσιμπημένα νεύρα στην πλάτη, τότε ένα χαλαρωτικό συγκρότημα μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση.

Αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Πρέπει να ξεκινήσετε με το ψέμα σας στην πλάτη σας. Τα χέρια και τα πόδια διαχωρίζονται. Το αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι ένα σχήμα που μοιάζει με ένα αστέρι. Και σε αυτή τη θέση είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε για περίπου πέντε λεπτά, αργότερα αυξάνεται και ενώ βρίσκεστε με τα χέρια σας, μπορείτε να κάνετε αργές κινήσεις πάνω και κάτω.
  2. Ξαπλώνετε στα πίσω πόδια σας, τα χέρια διαχωρίζονται και παίρνετε βαθιές αναπνοές. Η πλάτη είναι εντελώς χαλαρή.
  3. Λίγα λεπτά για να κολυμπήσετε σαν σκύλος, ξαπλώστε ξανά στην πλάτη σας και αρχίστε να κολυμπάτε, βοηθώντας τον εαυτό σας με σαρωτικές, αλλά όχι αιχμηρές κουνώντας τα χέρια.

Είναι δυνατόν να κολυμπήσετε για μια κήλη;

Με την κήλη της σπονδυλικής στήλης, ασκήσεις στην πισίνα μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο μετά από τη λειτουργία, κατά τη διάρκεια της ύφεσης και ως προφυλακτικούς σκοπούς. Όλες οι γυμναστικές στοχεύουν στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, δεν πρέπει να κάνετε αιφνίδιες κινήσεις, θα πρέπει να είναι ομαλές, απρόσκοπτες και συρόμενες. Μετά από την άσκηση, συνιστάται να βρίσκεται σε χαλαρή κατάσταση για μισή ώρα.

Η σύνθετη θεραπεία άσκησης για μια πισίνα με κήλη της σπονδυλικής στήλης αποτελείται από πολλές ασκήσεις:

  1. Πρέπει να πάτε στην πισίνα (το νερό πρέπει να φτάσει στο στήθος) και να ξεκινήσετε το περπάτημα, αυξάνοντας τα γόνατά σας ψηλά.
  2. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε καταλήψεις. Η έμφαση του σώματος πρέπει να πηγαίνει εναλλάξ σε ένα και το δεύτερο σκέλος. Και τέτοιες καταλήψεις θα πρέπει να γίνουν 12 φορές για κάθε επίμονο πόδι.
  3. Είναι απαραίτητο να πιάσετε το σχοινί και να αρχίσετε να ρίχνετε στο νερό.
  4. Κολυμπήστε στο πλάι και αρχίστε να τον απομακρύνετε με τα πόδια του, τα οποία πρέπει να είναι απολύτως ίσια.
  5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σφίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια πολύ βαθιά ανάσα. Μετά από αυτό, αρχίστε να περιστρέψετε το σώμα σας προς μια κατεύθυνση και σε μια άλλη.
  6. Σταθείτε κοντά στην πλευρά και τα χέρια για να κρατήσετε το κιγκλίδωμα. Τεντώστε τα χέρια σας και βάλτε το σώμα σας στο νερό. Σε αυτό το σημείο, πρέπει να προσπαθήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να τραβήξετε τον κορμό σας, και με το κεφάλι σας να κάνετε κινήσεις αριστερά και δεξιά, καθώς και εμπρός και πίσω. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, συνιστάται να παρακολουθείτε την αναπνοή σας.

Το κολύμπι στο πίσω μέρος είναι καλό και ασφαλές.

Ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία

Στην οστεοχονδρωσία, οι ακόλουθες ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν σε ανοιχτό νερό και σε εσωτερικές πισίνες θα είναι χρήσιμες:

  1. Κορμός και λεκάνη, πρέπει να κάνετε πλευρικές στροφές, καθώς και ελεύθερες κυκλικές κινήσεις.
  2. Για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, πρέπει να συνδέσετε τα πόδια σας στο σχοινί και να προσπαθήσετε να επιστρέψετε πίσω στην πλάτη. Θα πρέπει να κάνει ένα είδος ολίσθησης. Σε αυτή την περίπτωση, οι βραχίονες βρίσκονται κατά μήκος του σώματος και ο σφιγκτήρας πρέπει να κάμπτεται στο μέγιστο.
  3. Για την τελική άσκηση πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια μικρή σχεδία. Οι πλευρές του πρέπει να σφίξουν τα χέρια του και να ακουμπήσουν στο στήθος του. Και σε αυτή τη θέση για να αρχίσει να κολλάει το μαστό με στοιχεία ολίσθησης.

Χαλαρωτικές ασκήσεις για την πλάτη, που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για οστεοχονδρόζη:

Γυμναστική με σκολίωση και άλλες μορφές καμπυλότητας

Οι πιο χρήσιμες ασκήσεις στο νερό για τη σκολίωση και άλλες καμπυλώσεις της σπονδυλικής στήλης είναι:

  • αναπνευστικές ασκήσεις με εκπνοή στο νερό.
  • κολύμπι κολύμπι, πεταλούδα και πλάτη?
  • τη μίξη και την εξάπλωση των ποδιών κοντά στην πλευρά.
  • γνωστή άσκηση "ποδήλατο" (τα χέρια σε μια τέτοια στιγμή πρέπει να κρατήσετε στο κιγκλίδωμα)?
  • ολισθαίνοντας μέσα στο νερό με τα χέρια σταθερά κατά μήκος του σώματος και κρατώντας την αναπνοή.

Συμβουλές και αποχρώσεις της "υγρής" θεραπείας άσκησης

Για να μπορέσει η aqua gymnastika να αντιμετωπίσει τα υπάρχοντα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, πρέπει να τηρηθούν οι ακόλουθες συστάσεις:

  • όλες οι ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται υπό την επίβλεψη ειδικού.
  • Η γυμναστική θα πρέπει να συμπληρώνεται με ασκήσεις στην ξηρά.
  • Πριν από κάθε συγκρότημα είναι απαραίτητο να θερμάνετε τους μύες, για τους οποίους πραγματοποιείται μια μικρή προθέρμανση.
  • όλες οι ασκήσεις διαρκούν τουλάχιστον μισή ώρα, διαφορετικά η αποτελεσματικότητα θα είναι ελάχιστη.
  • η θερμοκρασία του νερού στην πισίνα θα πρέπει να είναι άνετη και όχι πολύ κρύα.
  • εάν κατά τη διάρκεια της εμφάνισης ενός τέτοιου γυμναστικού πόνος εμφανίζεται, τότε τα μαθήματα πρέπει να σταματήσουν και να ενημερώσουν το γιατρό.

Επίσης, όταν επιλέγετε έναν συγκεκριμένο τύπο άσκησης που θα διεξαχθεί στην πισίνα, θα πρέπει να καθοδηγείται από το βαθμό της ασθένειας της ίδιας της ράχης και των αλλαγών που συμβαίνουν σε αυτήν.

Μια υγιής και ομοιόμορφη σπονδυλική στήλη παίζει σημαντικό ρόλο στην κανονική λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων. Και για να τον υποστηρίξει σε αυτή την κατάσταση θα βοηθήσει τη γυμναστική στην πισίνα. Διεξάγεται μόνο υπό την επίβλεψη ενός ειδικού που επιλέγει ειδικές ασκήσεις που επηρεάζουν ορισμένα τμήματα της πλάτης και ολόκληρου του οργανισμού.

Υπαίθρια κολύμβηση για τη σπονδυλική στήλη - μια επιλογή ασκήσεων στην πισίνα

Για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης και την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας, συνιστάται να καταφεύγετε όχι μόνο σε μασάζ, γυμναστική και φάρμακα, αλλά και στην κολύμβηση.

Αυτή η διαδικασία είναι χρήσιμη σε κάθε περίπτωση, ανεξάρτητα από το στυλ, τη στάση και το χρόνο που περνάει στο νερό. Επειδή το νερό ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη και ανακουφίζει από την ένταση.

Τι είναι χρήσιμο για να επισκεφθείτε την πισίνα;

Η κολύμβηση δεν είναι μόνο η ανάκαμψη, αλλά και η σωστή προσέγγιση της σπονδυλικής στήλης.

Τα οφέλη της κολύμβησης ή της γυμναστικής στο νερό έχουν αποδειχθεί εδώ και πολύ καιρό, γιατί κάθε ασθενής μπορεί να ανακουφίσει την ένταση από τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη, να ανακουφίσει τον πόνο, να ανακουφίσει τους σπονδυλικούς δίσκους.

Για να χτίσετε μυς και τρένο αρθρώσεις δεν χρειάζεται να πάρει ειδικές, σοβαρές ασκήσεις. Μπορείτε να κολυμπήσετε στο ύφος ενός βάτραχου, όπως ένα σκυλί, το μαστίγιο ή στο πίσω μέρος, κάνετε στροφές.

Αλλά το αποτέλεσμα θα είναι πάντα:

  • Εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης λόγω της οριζόντιας θέσης του σώματος.

Ταυτόχρονα, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, η ανανέωση των ιστών και των κυττάρων και η πρόληψη της τσίμπηξης των δίσκων.

  • Βελτίωση του μεταβολισμού του οξυγόνου στα κύτταρα.

Αυτό συμβαίνει λόγω αύξησης των πνευμόνων, μεγαλύτερης παροχής οξυγόνου, όταν τα τριχοειδή αγγεία και τα αγγεία είναι πλήρως κορεσμένα με οξυγόνο.

  • Ανακουφίζοντας το συναισθηματικό στρες όταν ένα άτομο ξεχνάει το άγχος, τα προβλήματα, χαλαρώνει και ξεκουράζει.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με καθημερινή υψηλή σωματική άσκηση, όταν η σπονδυλική στήλη δεν ξεκουράζεται καθόλου, η οστεοχονδρεία επιδεινώνεται.

  • Ανάπτυξη των μυών και ενίσχυση των αρθρώσεων των χεριών, του θώρακα, των ποδιών, των κοιλιακών και των πίσω.

Αλλά αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εάν το εκπαιδευτικό πρόγραμμα και μια σειρά ασκήσεων περιλαμβάνουν μακρές, τακτικές ασκήσεις με σταθερό ρυθμό και διάφορες στάσεις.

Με ποια συμπτώματα, οι γιατροί προτείνουν την επίσκεψη στην πισίνα:

Εάν, ενώ κολυμπάτε σε μια πισίνα, είστε ανενεργός, απολαύστε και μην προσπαθήσετε να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας, τότε το κύριο αποτέλεσμα είναι ότι ξεφορτώνετε και χαλαρώνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Με την ενεργό κολύμβηση, είναι δυνατό να επιτευχθεί ακόμη και ενίσχυση των μυών, την εμφάνιση εκπαιδευμένων αρθρώσεων.

Τι είναι η σωστή εκπαίδευση;

Το μέγιστο όφελος από την κολύμβηση θα επιτευχθεί μόνο εάν ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες από τους ειδικούς:

  • Κάντε μια προθέρμανση στη γη, ξεκινώντας από τα άκρα και τελειώνοντας με το κεντρικό τμήμα.
  • Πριν εκτελέσετε το βασικό σύνολο ασκήσεων, απλά κολυμπήστε για περίπου πέντε λεπτά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος.
  • Στο τέλος της προπόνησής σας, κολυμπήστε στην πλάτη σας για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.
  • Για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη, χρησιμοποιήστε ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που αναπτύσσεται από γιατρό ή εκπαιδευτή για την οστεοχονδρόζη.

Συνιστάται για προβολή:

Είδη κολύμβησης παρουσία ορισμένων προβλημάτων

Στο τραπέζι μπορείτε να δείτε ποιες στάσεις συνιστώνται για τους ασθενείς παρουσία οστεοχονδρωσίας, σκολίωσης, σε γήρας.

Η υδροκινησία με οστεοχόνδρωση περιλαμβάνει ένα ξεχωριστό σύνολο ασκήσεων, το οποίο περιλαμβάνει το κολύμπι όπως το σκύλο, το μαστό, στο πίσω μέρος, χρησιμοποιώντας έναν κύκλο ή κυλίνδρους. Αλλά λαμβάνει υπόψη τη θέση των εστιών της φλεγμονής.

Επομένως, να θυμάστε ότι:

  1. Όταν η οστεοχόνδρωση στην αυχενική περιοχή δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει έναν κύκλο για το λαιμό, κολυμπήστε καλύτερα στην πλάτη.
  2. Όταν η οστεοκόνδεσις στο στήθος κολυμπά στον αυχένα ή στο σκύλο.
  3. Η οσφυϊκή οστέωση μπορεί να αντιμετωπιστεί καλύτερα με την κολύμβηση στην πλάτη ή την ανίχνευση.

Οι πρώτες κατηγορίες διενεργούνται μόνο υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κύκλο κολύμβησης ή τους κυλίνδρους, αλλά έτσι ώστε να μην περιορίζουν την κίνηση και να επιτρέπουν στο οξυγόνο να ρέει κανονικά στους πνεύμονες.

Η αερόμπικ στο νερό με σκολίωση και οστεοχονδρόζη διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά, που πραγματοποιούνται δύο φορές την εβδομάδα. Αλλά η επίσκεψη στην πισίνα θα πρέπει να αποφεύγεται κατά την περίοδο της επιδείνωσης, της φλεγμονής των νεύρων και στην έξοδο των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Συνιστώμενες ασκήσεις

Για να ανακουφίσετε τον μυϊκό σπασμό, να χαλαρώσετε και να επιστρέψετε την ελαστικότητα των αρθρώσεων, συνιστάται να κάνετε τέτοιες ασκήσεις στο νερό:

  • Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας στο πλάι, ανασηκώστε βαθιά.
  • Τοποθετήστε ένα μέρος του στήθους στο σχοινί στην πισίνα, σηκώστε τα χέρια λίγο πάνω από το σώμα για να τεντώσετε τους θωρακικούς μύες.
  • Βγάλτε τα πόδια και τους γλουτούς σας στην άκρη της πισίνας, βάλτε μια θέση στον ύπνο στην πλάτη, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές.
  • Χαλαρώστε τα χέρια και τα πόδια στα διάφορα σχοινιά διαχωρισμού στην πισίνα, που βρίσκονται στο στομάχι σας και χρησιμοποιώντας μια υποβρύχια μάσκα.

Τι συνιστούν οι ειδικοί;

Μην ξεχνάτε τους κανόνες των επαγγελμάτων στην πισίνα, που συνιστώνται για εκτέλεση από θεραπευτές και ορθοπεδικούς:

  1. Εάν υπάρχει πόνος στο λαιμό, αποφύγετε την ένταση και την κάμψη σε αυτήν την περιοχή.
  2. Όταν η ζάλη, η ημικρανία κολυμπά στην πλάτη σας.
  3. Με την ενόχληση και την ένταση στην οσφυϊκή περιοχή, οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, μαλακές, αλλά όχι σκληρές όπως στην περίπτωση κολύμβησης σαν βάτραχος.
  4. Τρεις τάξεις την εβδομάδα είναι αρκετές για να αποτρέψουν ή να αντιμετωπίσουν την πρώιμη οστεοχονδρόρηση.
  5. Η διάρκεια του μαθήματος είναι περίπου 30-40 λεπτά σε θερμοκρασία νερού μέχρι 30 βαθμούς Κελσίου.
  6. Μην ξεχάσετε τις ασκήσεις αναπνοής κατά τη φόρτιση.
  7. Συνδυάστε τη θεραπευτική γυμναστική και την κολύμβηση για τα μέγιστα αποτελέσματα.
στο περιεχόμενο ↑

Χαρακτηριστικά στυλ

Για να πείτε ποιο ύφος είναι πιο χρήσιμο, πρέπει να καταλάβετε τι περιλαμβάνουν και πώς επηρεάζουν το σώμα:

  • Η πλάτη συνιστάται στην αρχή και στο τέλος της συνεδρίας για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε. Συνιστάται για όσους πάσχουν από νόσους της σπονδυλικής στήλης.
  • Ο ορείχαλκος είναι διαφορετικός, μετρημένος, καθώς η κίνηση είναι αργή. Συνιστάται για κήλες, τσίμπημα των δίσκων, είναι δυνατόν να κολυμπήσετε σε αυτό το στυλ περισσότερο από το συνηθισμένο.
  • Το Krol είναι κατάλληλο για όσους έχουν εκπαιδευμένους μύες, επειδή απαιτεί ένα συγκεκριμένο φυσικό επίπεδο εκπαίδευσης.
  • Στο πλάι ή όπως ένα σκυλί κολύμπι μπορεί να καθένας που θέλει να χαλαρώσει και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτά τα στυλ συνιστώνται ακόμη και για παιδιά.

Φωτογραφίες:

Θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να κινηθείτε πολύ απότομα, να παρακολουθήσετε την ποιότητα των ασκήσεων και όχι τον χρόνο και την ταχύτητα. Είναι σημαντικό να κατανέμετε το φορτίο σε όλες τις ομάδες μυών. Εναλλακτική άσκηση με ανάπαυση.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για την επίσκεψη στην πισίνα

Οι επαγγελματικές δραστηριότητες στην πισίνα συνιστώνται σε κατηγορίες ατόμων για την πρόληψη ή τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών, αλλά αρχικά αξίζει να επισκεφθείτε έναν γιατρό για διαβούλευση:

  1. Πρόληψη νόσων της σπονδυλικής στήλης.
  2. Ανάκτηση μετά από εργασίες.
  3. Οστεοχόνδρωση, ρευματισμός, αρθρίτιδα.
  4. Αγγειακή παθολογία.
  5. Σκολίωση;
  6. Η έξοδος των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
  7. Γήρας.

Τότε μπορείτε να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα:

  • Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού.
  • Εκπαίδευση μυών και αρθρώσεων, επιστροφή του τόνου.
  • Αύξηση της ανοσίας.
  • Θεραπεία των συμπτωμάτων και αιτιών της οστεοχονδρωσίας, παθολογικών παθήσεων των αρθρώσεων.
  • Απομάκρυνση του πόνου, της δυσφορίας και της στενότητας στην πλάτη.

Αυτό το αποτέλεσμα αναμένεται από όλους εκείνους που ακολουθούν τις συστάσεις των γιατρών και ακολουθούν τους βασικούς κανόνες για την επίσκεψη στην πισίνα.

Θα είναι χρήσιμο να δείτε:

Υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις που ισχύουν για ασθενείς με συγκεκριμένα προβλήματα και ασθένειες:

  1. Παθολογία της καρδιάς και του αναπνευστικού συστήματος.
  2. Σπαστικό σύνδρομο και επιληψία.
  3. Δερματικές λοιμώξεις και ασθένειες;
  4. Χαμηλή ανοσία και κρύο.
  5. Εξαίρεση της οστεοχονδρωσίας ή της φλεγμονής των νεύρων.
  6. Τσιμπημένα νεύρα.

Η παρουσία αυτών των προβλημάτων πρέπει να αναφέρεται στον γιατρό εκ των προτέρων, πριν επισκεφθείτε την πισίνα.

Εάν έχουν εμφανισθεί ασθένειες κατά τη διάρκεια της θεραπείας, αξίζει να αρνηθείτε να κολυμπήσετε ή να επιλέξετε άλλη σειρά μαθημάτων.

Τα οφέλη της κολύμβησης θα είναι μόνο όταν αρχίζετε αρχικά μια διαβούλευση με έναν γιατρό, ακολουθείτε τους κανόνες της διαμονής στην πισίνα και χρησιμοποιείτε στο συγκρότημα άλλα είδη θεραπείας, την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας.

Τα οφέλη της κολύμβησης για τη σπονδυλική υγεία

Η κολύμβηση έχει αναμφισβήτητο όφελος για την ανθρώπινη υγεία, η οποία είναι πέρα ​​από τη δύναμη άλλων αθλημάτων.

Η χρησιμότητά του αυξάνεται σημαντικά εάν το κάνετε στη θάλασσα.

Για τυχόν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, η κανονική κολύμβηση βελτιώνει την κατάστασή του και ανακουφίζει τον πόνο.

Η άνωση του νερού καθιστά το ανθρώπινο σώμα σχεδόν βαρύ, καθιστώντας το φορτίο σε όλες τις αρθρώσεις του σώματος μειωμένο σημαντικά. Γι 'αυτό το λόγο η κολύμβηση είναι ένα τεράστιο όφελος για τη σπονδυλική στήλη.

Γιατί η κολύμβηση έχει θετική επίδραση στο σώμα

Επιπλέον, με την ηλικία, η σπονδυλική στήλη χάνει την ευελιξία της.

Όντας στο νερό, τα εσωτερικά όργανα παύουν να συμπιέζονται, η πλάτη αποφορτίζεται τελείως, η ελευθερία στις κινήσεις των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται σημαντικά.

Όταν χρησιμοποιείτε διαφορετικούς τύπους κολύμβησης, εμπλέκονται σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες και οι εκπαιδευμένοι μύες της σπονδυλικής στήλης διατηρούν μια όμορφη στάση και δεν επιτρέπουν την ισχυρή συμπίεση του χώρου μεταξύ των σπονδύλων. Και αυτό είναι ήδη μια αξιοσημείωτη πρόληψη πολλών σοβαρών ασθενειών, όπως η οστεοχονδρόζη, η σπονδυλική κήλη, κλπ.

Εάν θέλετε να εξαλείψετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης με τη βοήθεια της κολύμβησης, τότε πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για το τι στυλ κολύμβησης είναι καλύτερο να κάνετε ειδικά στην περίπτωσή σας, κολυμπήστε στο στομάχι σας ή στην πλάτη σας.

Χαλάρωση για τη σπονδυλική στήλη

Απόλυτα όλα τα φορτία που συμπιέζουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τους σπονδύλους εξαφανίζονται τελείως.

Όταν ο ασθενής βρεθεί στην πισίνα (ακόμα και απλώς κείμενη), η σπονδυλική του στήλη είναι εντελώς εκφορτωμένη και οι δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων ισιώνονται και «χαλαρώνουν».

Οι αρθρώσεις λειτουργούν με υψηλό πλάτος

Ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει πλήρως τις φυσικές του ικανότητες στο νερό και ακόμη και να τις αναπτύξει σημαντικά αυξάνοντας το εύρος των κινήσεων του.

Έτσι, όταν η κινητικότητα των αρθρώσεων έχει μειωθεί, αποκαθιστώντας την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης, το εύρος και η ευκολία της κίνησης θα είναι πολύ πιο εύκολα και πιο γρήγορα στο νερό από ό, τι στην ξηρά.

Εκπαίδευση μυών

Αξίζει να σημειωθεί ότι με διαφορετικές μορφές κολύμβησης, διάφορες ομάδες μυών εκπαιδεύονται.

Στην περίπτωση αυτή, τα οφέλη από την είσοδο στην πισίνα εκδηλώνονται στο γεγονός ότι στο νερό ένα άτομο πρέπει να διατηρεί σταθερά την ισορροπία, εξαιτίας του οποίου οι εσωτερικοί και βαθιές μυϊκές πλάτες συνδέονται με το έργο, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη στήριξη των σπονδύλων.

Αυξημένες φωτεινές εκδρομές

Σε άτομα σε γήρας, η εκδρομή του στήθους είναι μόνο 1-2 cm ή εξαφανίζεται εντελώς.

Μια εκδρομή είναι μια ορισμένη απόσταση που το κάτω όριο των πνευμόνων κινείται κατά τη διάρκεια των αναπνευστικών κινήσεων.

Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού συνιστάται να ελέγχετε την τεχνική της "σωστής αναπνοής": εκπνεύστε γρήγορα και αναπνεύστε βαθιά. Το μεγάλο βάθος και η συχνότητα της εισπνοής-εκπνοής συμβάλλει στην αύξηση του πλάτους των κινήσεων των θωρακικών σπονδύλων και των αρθρώσεων των νευρώσεων και βελτιώνει σημαντικά τον εξαερισμό των πνευμόνων.

Ψυχο-συναισθηματική υγεία

Η κολύμβηση ανακουφίζει από την ένταση στους μυς και βελτιώνει την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση, ανεξάρτητα από το πού κολυμπάτε - στην πισίνα ή στον ποταμό.

Το ανθρώπινο σώμα είναι εντελώς χαλαρό και ήρεμο.

Εδώ, πόσες ευχάριστες και χρήσιμες στιγμές μπορούν να αποκτηθούν κάνοντας κολύμπι. Επιλέξτε την τεχνική και το στυλ κολύμβησης που είναι κατάλληλο για εσάς και απολαύστε τα αποτελέσματα.

Στυλ κολύμβησης για διάφορα προβλήματα στην πλάτη

Krol χωρίς να εκτελέσετε τα χέρια ή το μαστίγιο

Συνιστάται σε άτομα που δεν έχουν σωματική δραστηριότητα ή ηλικιωμένους.

Στο στομάχι

Στην υπερκυψία (αυξημένη κάμψη του θώρακα) και ο σκύλος, οι γιατροί συμβουλεύουν να κολυμπήσουν στην κοιλιά, καθώς όταν κολυμπά σε αυτό το στυλ, η σπονδυλική στήλη εκτείνεται προς τα πίσω και η διόρθωση της στάσης.

Στο πίσω μέρος

Όταν κολυμπάτε στην πλάτη, η σπονδυλική στήλη είναι εντελώς εκφορτωμένη, γι 'αυτό, εάν έχετε σοβαρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, είναι καλύτερο να κολυμπήσετε και να βρεθείτε σε αυτή τη θέση.

Μεσοσπονδυλική κήλη

Οι επεξεργασίες νερού οδηγούν σε μείωση του πόνου, η οποία ήταν αποτέλεσμα ενός αντισταθμιστικού σπασμού των μυών της σπονδυλικής στήλης.

Επιπλέον, οι εκδρομές στην πισίνα συμβάλλουν στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στους περιβάλλοντες ιστούς, αποκαθιστούν την παροχή αίματος στην πληγείσα περιοχή, ενισχύουν το κορσέ της πλάτης, το οποίο θα απελευθερώσει τους μυς και το επηρεασμένο τμήμα της πλάτης από υπερβολική ένταση.

Κατά κανόνα, οι ασθενείς αυτοί καλούνται να κολυμπήσουν σε ένα σκάσιμο ή στην πλάτη και επίσης να κάνουν ειδικές ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Οι επαγγελματισμοί πρέπει να εποπτεύονται από τον εκπαιδευτή, λέγοντας πώς να κολυμπάει και ποια φορτία πρέπει να αποφεύγονται. Η επίσκεψη στην πισίνα πρέπει να είναι κανονική, 2-3 φορές την εβδομάδα, με διάρκεια περίπου 1 ώρας.

Η βέλτιστη θερμοκρασία νερού για αυτούς τους ανθρώπους είναι 28 μοίρες.

Οστεοχόνδρωση

Η μεγαλύτερη τέντωμα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να επιτευχθεί με κολύμπι σε δύο στυλ: κολύμπι στην πλάτη και μαστού.

Δεν συνιστάται η χρήση μαλακού υαλοπινάκου.

Αν δεν ξέρετε πώς να κολυμπήσετε, επιτρέπεται να χρησιμοποιήσετε ένα φουσκωτό μαξιλάρι ή κύκλο.

Η θεραπευτική κολύμβηση είναι αδύνατη χωρίς κατάλληλη αναπνοή. Για να το μάθετε, ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει. Η άσκηση και η κολύμβηση στο νερό πρέπει να εναλλάσσονται με μια περίοδο ανάπαυσης (σε τέτοιες στιγμές μπορείτε να κολυμπήσετε αργά στην πλάτη).

Ασκήσεις για την πλάτη στην πισίνα

Το κύριο πράγμα για να αποφύγετε την υποθερμία.

Επιπλέον, απαγορεύεται η διεξαγωγή τέτοιων διαδικασιών ύδατος παρουσία γρατζουνιών, τραυμάτων, κοπών, φλεγμονωδών και μολυσματικών ασθενειών, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και πόνο.

Εξετάστε μερικές ασκήσεις που συνιστώνται για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας για τέντωμα (σχοινιά που χωρίζουν τα μονοπάτια στην πισίνα) και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, τα πόδια σας θα πρέπει να ξεκουραστούν σε μια ήρεμη κατάσταση στο νερό. Χάρη σε αυτή την άσκηση, η θωρακική σπονδυλική στήλη και οι μύες "λειτουργούν" καλά. Λίγα λεπτά σε ένα τέντωμα είναι μια εξαιρετική πρόληψη της σκολίωσης και της σκισίματος, καθώς και η θεραπεία της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.
  2. Ξαπλώστε ανάμεσα στα τιράντες, απέναντι από τη λωρίδα κολύμβησης. Τα χέρια πρέπει να κρατηθούν σε ένα από τα ραγάδες και να βάλουν τα πόδια του στην άλλη τέντωμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, σταδιακά στραγγίζοντας τους μύες σας. Αυτή η άσκηση επιτρέπεται να γίνεται στο στομάχι (σε ​​μια μάσκα).
  3. Βάλτε τα πόδια σας στην πλευρά της πισίνας και η λεκάνη θα πρέπει να αγγίξει την πλευρά. Η πλάτη πρέπει να βρίσκεται στο νερό και τα χέρια να απλώνονται στα πλάγια. Χαλαρώστε και κλείστε τα μάτια σας. Βρεθείτε σε αυτή τη θέση για 5-10 λεπτά.

Η ιδιαιτερότητα αυτών των διαδικασιών νερού είναι ότι όλοι οι μύες είναι πολύ καλά επεξεργασμένοι, αλλά ταυτόχρονα δεν φέρουν κανένα φορτίο, όπως κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σε προσομοιωτές.

Η πισίνα συνιστάται στους ανθρώπους για τη θεραπεία και την πρόληψη διαφόρων τραυματισμών και ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, με οστεοχονδρόζη, σκολίωση, κύφωση. Η κολύμβηση θα ωφελήσει τα εσωτερικά όργανα και την ανθρώπινη σπονδυλική στήλη και πρακτικά δεν έχει αντενδείξεις.