Κύριος

Αγκώνας

Ασκήσεις στην πισίνα για να χαλαρώσετε και να θεραπεύσετε τη σπονδυλική στήλη

Η σπονδυλική στήλη είναι ο κύριος άξονας του σώματος και η κατάσταση του μυϊκού κορσέ της πλάτης εξαρτάται από την υγεία του. Ενίσχυση και ανακούφιση πίσω ασκήσεις βοήθειας στην πισίνα, ειδικά σχεδιασμένα για αυτό το μέρος του σώματος.

Οι ειδικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στην πισίνα έχουν ευεργετικό αποτέλεσμα σε περίπτωση σκολίωσης και προχωρημένης οστεοκόνδεσης και ένα προσεκτικά επιλεγμένο σύνολο θεραπείας άσκησης και κολύμβησης εξαλείφει τα συμπτώματα μιας μεσοσπονδυλικής σπονδυλικής κήλης.

Θεραπευτική δύναμη του νερού για υγιή πλάτη

Το υδάτινο περιβάλλον θεωρείται εξαιρετική κατάσταση για την εκφόρτωση των σφιγμένων μυών της σπονδυλικής στήλης. Το νερό έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και επομένως η κολύμβηση στην πισίνα συχνά συνταγογραφείται για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς.

Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού δεν υπάρχει επίδραση βαρυτικών δυνάμεων στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Δεν υπάρχει επίσης σημαντικό φορτίο στην πλάτη, όπως συμβαίνει συχνά σε όρθια θέση του σώματος.

Ταυτόχρονα, ενισχύεται σημαντικά ο κύριος μυώδης κορσέ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πυκνότητα του υδάτινου περιβάλλοντος είναι πολύ μεγαλύτερη από την πυκνότητα του αέρα. Εξαιτίας αυτού, το σώμα χρειάζεται να ξεπεράσει την απτή αντίσταση του νερού.

Ενώ σε ένα τέτοιο περιβάλλον, για να διατηρηθεί μια κατάσταση ισορροπίας, οι βαθιές μύες συνδέονται με την εργασία, οι οποίες κατά τη φυσιολογική σωματική άσκηση σπάνια εμπλέκονται. Ως αποτέλεσμα, είναι ανεπαρκώς αναπτυγμένοι και δεν βοηθούν την πλάτη να συγκρατήσει ομοιόμορφα τη σωματική μάζα ενός ατόμου, το οποίο γίνεται λιγότερο στο νερό. Λόγω αυτού, μειώνεται κάθε φορτίο που ασκείται στη σπονδυλική στήλη και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στην πισίνα εξαλείφεται ο μυϊκός σπασμός, που οδηγεί στην απομάκρυνση του πόνου. Το σώμα ανακάμπτει ταχύτερα μετά από τραυματισμούς, και οι υπάρχουσες ασθένειες που συνδέονται με τις αρθρώσεις, παύουν να προχωρούν.

Οι καταλήψεις στην πισίνα έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα λόγω της υδρόβιας γυμναστικής:

  • η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται, συμπεριλαμβανομένων των ιστών που έχουν προσβληθεί, και αυτό είναι σημαντικό, ώστε να μην εμφανίζεται συμφόρηση στους μυς και τις αρθρώσεις.
  • κάθε κύτταρο του σώματος είναι κορεσμένο με θρεπτικά συστατικά και μια επιπλέον δόση οξυγόνου.
  • οι προστατευτικές ιδιότητες του ανοσοποιητικού συστήματος ενισχύονται, ο οργανισμός γίνεται λιγότερο ευαίσθητος στις μολύνσεις.
  • η στάση ισορροπεί και η υπάρχουσα καμπυλότητα της πλάτης εξαφανίζεται σταδιακά.
  • μειώνει τα συμπτώματα των προοδευτικών νόσων της σπονδυλικής στήλης.

Ποιος είναι προς όφελος και ποιος είναι εις βάρος του

Η γυμναστική στην πισίνα θα είναι χρήσιμη για εκείνους τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν τις ακόλουθες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης:

Η γυμναστική στο νερό θα βοηθήσει στην ανάκτηση από τραυματισμούς, διαστρέμματα και χειρουργικές επεμβάσεις σε οποιοδήποτε μέρος της πλάτης. Οι ασκήσεις στην πισίνα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προληπτικό μέτρο για να διατηρηθεί η υγεία της σπονδυλικής στήλης και να ενισχυθεί ολόκληρο το μυϊκό πλαίσιο.

Παρά τα τεράστια οφέλη των δραστηριοτήτων ύδρευσης, έχουν τις δικές τους αντενδείξεις. Μια επίσκεψη στην πισίνα πρέπει να εγκαταλειφθεί στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • αν ένα άτομο έχει παθολογία της επιφάνειας του δέρματος.
  • εάν το σώμα έχει φλεγμονώδεις διαδικασίες οξείας φύσης.
  • όταν υπάρχουν ανοικτές πληγές και βαθιές πληγές στο σώμα.
  • όταν πρόκειται για σοβαρές λοιμώξεις.
  • αν υπάρχουν αφροδίσια νοσήματα.

Προετοιμασία για δραστηριότητες νερού

Ζεσταθείτε - ένα υποχρεωτικό βήμα

Οποιοδήποτε συγκρότημα που εκτελείται με προβλήματα στην πλάτη στην πισίνα θα πρέπει να ξεκινά με μια προθέρμανση στο έδαφος, έτσι ώστε το σώμα είναι έτοιμο να βουτήξει στο νερό. Είναι καλύτερο για αυτούς τους σκοπούς να επιλέξουν μια απλή κοινή γυμναστική, η οποία ξεκινά με την περιοχή των ώμων και των βραχιόνων και τελειώνει με τη μελέτη του κεντρικού μέρους.

Μετά από αυτό, όταν το σώμα βυθίζεται στο νερό, πρέπει να κολυμπήσετε για περίπου πέντε λεπτά χωρίς ανάπαυση. Ζεσταίνει τους μύες και ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος. Και μόνο μετά από μια τέτοια προετοιμασία, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε το ιατρικό συγκρότημα.

Το κύριο συγκρότημα ασκήσεων

Για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης αναπτύχθηκε ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν ειδικά σε αυτόν τον τομέα του σώματος:

  1. Για την πρώτη άσκηση, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε σχοινιά που χωρίζουν την περιοχή στην πισίνα. Πρέπει να ξαπλώνετε σε αυτά τα σχοινιά, να τεντώνετε τα χέρια σας μπροστά σας και να κατεβάζετε τα πόδια σας στο νερό. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να ξαπλώνετε για τρία λεπτά, κάνοντας ένα είδος τέντωμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, ενισχύονται οι θωρακικοί και οι νωτιαίοι μύες. Έχει επίσης θετική επίδραση στη στάση του σώματος όταν υπάρχουν καμπύλες.
  2. Για να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση, πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας ανάμεσα στα σχοινιά, αλλά ήδη σε όλη την περιοχή. Τα πόδια είναι τεντωμένα και οι βραχίονες συγκρατούνται στο άλλο σχοινί. Έτσι πρέπει να ξαπλώσετε για δύο λεπτά, μετά να κυλήσετε στο στομάχι σας και να επαναλάβετε τα πάντα. Κατά την εκτέλεση θα πρέπει να προσπαθήσετε να τεντώσετε το σώμα σας.
  3. Είναι απαραίτητο να κολυμπήσετε μέχρι την πλευρά της πισίνας και να τοποθετήσετε τα πόδια ώστε η λεκάνη σας να αγγίξει και αυτή την πλευρά. Χέρια ευρύχωρα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, χαλαρώστε το σώμα σας και κλείστε τα μάτια σας. Και σε αυτή τη θέση πρέπει να μείνετε τουλάχιστον πέντε λεπτά, και κατά προτίμηση δέκα.
  4. Στο τέλος, μπορείτε απλά να κολυμπήσετε στην πλάτη και την κοιλιά σε διαφορετικά στυλ.

Χαλαρωτικό συγκρότημα

Όταν πρόκειται για μυϊκούς σπασμούς και τσιμπημένα νεύρα στην πλάτη, τότε ένα χαλαρωτικό συγκρότημα μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση.

Αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Πρέπει να ξεκινήσετε με το ψέμα σας στην πλάτη σας. Τα χέρια και τα πόδια διαχωρίζονται. Το αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι ένα σχήμα που μοιάζει με ένα αστέρι. Και σε αυτή τη θέση είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε για περίπου πέντε λεπτά, αργότερα αυξάνεται και ενώ βρίσκεστε με τα χέρια σας, μπορείτε να κάνετε αργές κινήσεις πάνω και κάτω.
  2. Ξαπλώνετε στα πίσω πόδια σας, τα χέρια διαχωρίζονται και παίρνετε βαθιές αναπνοές. Η πλάτη είναι εντελώς χαλαρή.
  3. Λίγα λεπτά για να κολυμπήσετε σαν σκύλος, ξαπλώστε ξανά στην πλάτη σας και αρχίστε να κολυμπάτε, βοηθώντας τον εαυτό σας με σαρωτικές, αλλά όχι αιχμηρές κουνώντας τα χέρια.

Είναι δυνατόν να κολυμπήσετε για μια κήλη;

Με την κήλη της σπονδυλικής στήλης, ασκήσεις στην πισίνα μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο μετά από τη λειτουργία, κατά τη διάρκεια της ύφεσης και ως προφυλακτικούς σκοπούς. Όλες οι γυμναστικές στοχεύουν στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, δεν πρέπει να κάνετε αιφνίδιες κινήσεις, θα πρέπει να είναι ομαλές, απρόσκοπτες και συρόμενες. Μετά από την άσκηση, συνιστάται να βρίσκεται σε χαλαρή κατάσταση για μισή ώρα.

Η σύνθετη θεραπεία άσκησης για μια πισίνα με κήλη της σπονδυλικής στήλης αποτελείται από πολλές ασκήσεις:

  1. Πρέπει να πάτε στην πισίνα (το νερό πρέπει να φτάσει στο στήθος) και να ξεκινήσετε το περπάτημα, αυξάνοντας τα γόνατά σας ψηλά.
  2. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε καταλήψεις. Η έμφαση του σώματος πρέπει να πηγαίνει εναλλάξ σε ένα και το δεύτερο σκέλος. Και τέτοιες καταλήψεις θα πρέπει να γίνουν 12 φορές για κάθε επίμονο πόδι.
  3. Είναι απαραίτητο να πιάσετε το σχοινί και να αρχίσετε να ρίχνετε στο νερό.
  4. Κολυμπήστε στο πλάι και αρχίστε να τον απομακρύνετε με τα πόδια του, τα οποία πρέπει να είναι απολύτως ίσια.
  5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σφίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια πολύ βαθιά ανάσα. Μετά από αυτό, αρχίστε να περιστρέψετε το σώμα σας προς μια κατεύθυνση και σε μια άλλη.
  6. Σταθείτε κοντά στην πλευρά και τα χέρια για να κρατήσετε το κιγκλίδωμα. Τεντώστε τα χέρια σας και βάλτε το σώμα σας στο νερό. Σε αυτό το σημείο, πρέπει να προσπαθήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να τραβήξετε τον κορμό σας, και με το κεφάλι σας να κάνετε κινήσεις αριστερά και δεξιά, καθώς και εμπρός και πίσω. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, συνιστάται να παρακολουθείτε την αναπνοή σας.

Το κολύμπι στο πίσω μέρος είναι καλό και ασφαλές.

Ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία

Στην οστεοχονδρωσία, οι ακόλουθες ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν σε ανοιχτό νερό και σε εσωτερικές πισίνες θα είναι χρήσιμες:

  1. Κορμός και λεκάνη, πρέπει να κάνετε πλευρικές στροφές, καθώς και ελεύθερες κυκλικές κινήσεις.
  2. Για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, πρέπει να συνδέσετε τα πόδια σας στο σχοινί και να προσπαθήσετε να επιστρέψετε πίσω στην πλάτη. Θα πρέπει να κάνει ένα είδος ολίσθησης. Σε αυτή την περίπτωση, οι βραχίονες βρίσκονται κατά μήκος του σώματος και ο σφιγκτήρας πρέπει να κάμπτεται στο μέγιστο.
  3. Για την τελική άσκηση πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια μικρή σχεδία. Οι πλευρές του πρέπει να σφίξουν τα χέρια του και να ακουμπήσουν στο στήθος του. Και σε αυτή τη θέση για να αρχίσει να κολλάει το μαστό με στοιχεία ολίσθησης.

Χαλαρωτικές ασκήσεις για την πλάτη, που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για οστεοχονδρόζη:

Γυμναστική με σκολίωση και άλλες μορφές καμπυλότητας

Οι πιο χρήσιμες ασκήσεις στο νερό για τη σκολίωση και άλλες καμπυλώσεις της σπονδυλικής στήλης είναι:

  • αναπνευστικές ασκήσεις με εκπνοή στο νερό.
  • κολύμπι κολύμπι, πεταλούδα και πλάτη?
  • τη μίξη και την εξάπλωση των ποδιών κοντά στην πλευρά.
  • γνωστή άσκηση "ποδήλατο" (τα χέρια σε μια τέτοια στιγμή πρέπει να κρατήσετε στο κιγκλίδωμα)?
  • ολισθαίνοντας μέσα στο νερό με τα χέρια σταθερά κατά μήκος του σώματος και κρατώντας την αναπνοή.

Συμβουλές και αποχρώσεις της "υγρής" θεραπείας άσκησης

Για να μπορέσει η aqua gymnastika να αντιμετωπίσει τα υπάρχοντα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, πρέπει να τηρηθούν οι ακόλουθες συστάσεις:

  • όλες οι ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται υπό την επίβλεψη ειδικού.
  • Η γυμναστική θα πρέπει να συμπληρώνεται με ασκήσεις στην ξηρά.
  • Πριν από κάθε συγκρότημα είναι απαραίτητο να θερμάνετε τους μύες, για τους οποίους πραγματοποιείται μια μικρή προθέρμανση.
  • όλες οι ασκήσεις διαρκούν τουλάχιστον μισή ώρα, διαφορετικά η αποτελεσματικότητα θα είναι ελάχιστη.
  • η θερμοκρασία του νερού στην πισίνα θα πρέπει να είναι άνετη και όχι πολύ κρύα.
  • εάν κατά τη διάρκεια της εμφάνισης ενός τέτοιου γυμναστικού πόνος εμφανίζεται, τότε τα μαθήματα πρέπει να σταματήσουν και να ενημερώσουν το γιατρό.

Επίσης, όταν επιλέγετε έναν συγκεκριμένο τύπο άσκησης που θα διεξαχθεί στην πισίνα, θα πρέπει να καθοδηγείται από το βαθμό της ασθένειας της ίδιας της ράχης και των αλλαγών που συμβαίνουν σε αυτήν.

Μια υγιής και ομοιόμορφη σπονδυλική στήλη παίζει σημαντικό ρόλο στην κανονική λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων. Και για να τον υποστηρίξει σε αυτή την κατάσταση θα βοηθήσει τη γυμναστική στην πισίνα. Διεξάγεται μόνο υπό την επίβλεψη ενός ειδικού που επιλέγει ειδικές ασκήσεις που επηρεάζουν ορισμένα τμήματα της πλάτης και ολόκληρου του οργανισμού.

Τα οφέλη της κολύμβησης για τη σπονδυλική υγεία

Η κολύμβηση έχει αναμφισβήτητο όφελος για την ανθρώπινη υγεία, η οποία είναι πέρα ​​από τη δύναμη άλλων αθλημάτων.

Η χρησιμότητά του αυξάνεται σημαντικά εάν το κάνετε στη θάλασσα.

Για τυχόν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, η κανονική κολύμβηση βελτιώνει την κατάστασή του και ανακουφίζει τον πόνο.

Η άνωση του νερού καθιστά το ανθρώπινο σώμα σχεδόν βαρύ, καθιστώντας το φορτίο σε όλες τις αρθρώσεις του σώματος μειωμένο σημαντικά. Γι 'αυτό το λόγο η κολύμβηση είναι ένα τεράστιο όφελος για τη σπονδυλική στήλη.

Γιατί η κολύμβηση έχει θετική επίδραση στο σώμα

Επιπλέον, με την ηλικία, η σπονδυλική στήλη χάνει την ευελιξία της.

Όντας στο νερό, τα εσωτερικά όργανα παύουν να συμπιέζονται, η πλάτη αποφορτίζεται τελείως, η ελευθερία στις κινήσεις των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται σημαντικά.

Όταν χρησιμοποιείτε διαφορετικούς τύπους κολύμβησης, εμπλέκονται σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες και οι εκπαιδευμένοι μύες της σπονδυλικής στήλης διατηρούν μια όμορφη στάση και δεν επιτρέπουν την ισχυρή συμπίεση του χώρου μεταξύ των σπονδύλων. Και αυτό είναι ήδη μια αξιοσημείωτη πρόληψη πολλών σοβαρών ασθενειών, όπως η οστεοχονδρόζη, η σπονδυλική κήλη, κλπ.

Εάν θέλετε να εξαλείψετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης με τη βοήθεια της κολύμβησης, τότε πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για το τι στυλ κολύμβησης είναι καλύτερο να κάνετε ειδικά στην περίπτωσή σας, κολυμπήστε στο στομάχι σας ή στην πλάτη σας.

Χαλάρωση για τη σπονδυλική στήλη

Απόλυτα όλα τα φορτία που συμπιέζουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τους σπονδύλους εξαφανίζονται τελείως.

Όταν ο ασθενής βρεθεί στην πισίνα (ακόμα και απλώς κείμενη), η σπονδυλική του στήλη είναι εντελώς εκφορτωμένη και οι δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων ισιώνονται και «χαλαρώνουν».

Οι αρθρώσεις λειτουργούν με υψηλό πλάτος

Ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει πλήρως τις φυσικές του ικανότητες στο νερό και ακόμη και να τις αναπτύξει σημαντικά αυξάνοντας το εύρος των κινήσεων του.

Έτσι, όταν η κινητικότητα των αρθρώσεων έχει μειωθεί, αποκαθιστώντας την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης, το εύρος και η ευκολία της κίνησης θα είναι πολύ πιο εύκολα και πιο γρήγορα στο νερό από ό, τι στην ξηρά.

Εκπαίδευση μυών

Αξίζει να σημειωθεί ότι με διαφορετικές μορφές κολύμβησης, διάφορες ομάδες μυών εκπαιδεύονται.

Στην περίπτωση αυτή, τα οφέλη από την είσοδο στην πισίνα εκδηλώνονται στο γεγονός ότι στο νερό ένα άτομο πρέπει να διατηρεί σταθερά την ισορροπία, εξαιτίας του οποίου οι εσωτερικοί και βαθιές μυϊκές πλάτες συνδέονται με το έργο, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη στήριξη των σπονδύλων.

Αυξημένες φωτεινές εκδρομές

Σε άτομα σε γήρας, η εκδρομή του στήθους είναι μόνο 1-2 cm ή εξαφανίζεται εντελώς.

Μια εκδρομή είναι μια ορισμένη απόσταση που το κάτω όριο των πνευμόνων κινείται κατά τη διάρκεια των αναπνευστικών κινήσεων.

Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού συνιστάται να ελέγχετε την τεχνική της "σωστής αναπνοής": εκπνεύστε γρήγορα και αναπνεύστε βαθιά. Το μεγάλο βάθος και η συχνότητα της εισπνοής-εκπνοής συμβάλλει στην αύξηση του πλάτους των κινήσεων των θωρακικών σπονδύλων και των αρθρώσεων των νευρώσεων και βελτιώνει σημαντικά τον εξαερισμό των πνευμόνων.

Ψυχο-συναισθηματική υγεία

Η κολύμβηση ανακουφίζει από την ένταση στους μυς και βελτιώνει την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση, ανεξάρτητα από το πού κολυμπάτε - στην πισίνα ή στον ποταμό.

Το ανθρώπινο σώμα είναι εντελώς χαλαρό και ήρεμο.

Εδώ, πόσες ευχάριστες και χρήσιμες στιγμές μπορούν να αποκτηθούν κάνοντας κολύμπι. Επιλέξτε την τεχνική και το στυλ κολύμβησης που είναι κατάλληλο για εσάς και απολαύστε τα αποτελέσματα.

Στυλ κολύμβησης για διάφορα προβλήματα στην πλάτη

Krol χωρίς να εκτελέσετε τα χέρια ή το μαστίγιο

Συνιστάται σε άτομα που δεν έχουν σωματική δραστηριότητα ή ηλικιωμένους.

Στο στομάχι

Στην υπερκυψία (αυξημένη κάμψη του θώρακα) και ο σκύλος, οι γιατροί συμβουλεύουν να κολυμπήσουν στην κοιλιά, καθώς όταν κολυμπά σε αυτό το στυλ, η σπονδυλική στήλη εκτείνεται προς τα πίσω και η διόρθωση της στάσης.

Στο πίσω μέρος

Όταν κολυμπάτε στην πλάτη, η σπονδυλική στήλη είναι εντελώς εκφορτωμένη, γι 'αυτό, εάν έχετε σοβαρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, είναι καλύτερο να κολυμπήσετε και να βρεθείτε σε αυτή τη θέση.

Μεσοσπονδυλική κήλη

Οι επεξεργασίες νερού οδηγούν σε μείωση του πόνου, η οποία ήταν αποτέλεσμα ενός αντισταθμιστικού σπασμού των μυών της σπονδυλικής στήλης.

Επιπλέον, οι εκδρομές στην πισίνα συμβάλλουν στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στους περιβάλλοντες ιστούς, αποκαθιστούν την παροχή αίματος στην πληγείσα περιοχή, ενισχύουν το κορσέ της πλάτης, το οποίο θα απελευθερώσει τους μυς και το επηρεασμένο τμήμα της πλάτης από υπερβολική ένταση.

Κατά κανόνα, οι ασθενείς αυτοί καλούνται να κολυμπήσουν σε ένα σκάσιμο ή στην πλάτη και επίσης να κάνουν ειδικές ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Οι επαγγελματισμοί πρέπει να εποπτεύονται από τον εκπαιδευτή, λέγοντας πώς να κολυμπάει και ποια φορτία πρέπει να αποφεύγονται. Η επίσκεψη στην πισίνα πρέπει να είναι κανονική, 2-3 φορές την εβδομάδα, με διάρκεια περίπου 1 ώρας.

Η βέλτιστη θερμοκρασία νερού για αυτούς τους ανθρώπους είναι 28 μοίρες.

Οστεοχόνδρωση

Η μεγαλύτερη τέντωμα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να επιτευχθεί με κολύμπι σε δύο στυλ: κολύμπι στην πλάτη και μαστού.

Δεν συνιστάται η χρήση μαλακού υαλοπινάκου.

Αν δεν ξέρετε πώς να κολυμπήσετε, επιτρέπεται να χρησιμοποιήσετε ένα φουσκωτό μαξιλάρι ή κύκλο.

Η θεραπευτική κολύμβηση είναι αδύνατη χωρίς κατάλληλη αναπνοή. Για να το μάθετε, ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει. Η άσκηση και η κολύμβηση στο νερό πρέπει να εναλλάσσονται με μια περίοδο ανάπαυσης (σε τέτοιες στιγμές μπορείτε να κολυμπήσετε αργά στην πλάτη).

Ασκήσεις για την πλάτη στην πισίνα

Το κύριο πράγμα για να αποφύγετε την υποθερμία.

Επιπλέον, απαγορεύεται η διεξαγωγή τέτοιων διαδικασιών ύδατος παρουσία γρατζουνιών, τραυμάτων, κοπών, φλεγμονωδών και μολυσματικών ασθενειών, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και πόνο.

Εξετάστε μερικές ασκήσεις που συνιστώνται για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας για τέντωμα (σχοινιά που χωρίζουν τα μονοπάτια στην πισίνα) και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, τα πόδια σας θα πρέπει να ξεκουραστούν σε μια ήρεμη κατάσταση στο νερό. Χάρη σε αυτή την άσκηση, η θωρακική σπονδυλική στήλη και οι μύες "λειτουργούν" καλά. Λίγα λεπτά σε ένα τέντωμα είναι μια εξαιρετική πρόληψη της σκολίωσης και της σκισίματος, καθώς και η θεραπεία της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.
  2. Ξαπλώστε ανάμεσα στα τιράντες, απέναντι από τη λωρίδα κολύμβησης. Τα χέρια πρέπει να κρατηθούν σε ένα από τα ραγάδες και να βάλουν τα πόδια του στην άλλη τέντωμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, σταδιακά στραγγίζοντας τους μύες σας. Αυτή η άσκηση επιτρέπεται να γίνεται στο στομάχι (σε ​​μια μάσκα).
  3. Βάλτε τα πόδια σας στην πλευρά της πισίνας και η λεκάνη θα πρέπει να αγγίξει την πλευρά. Η πλάτη πρέπει να βρίσκεται στο νερό και τα χέρια να απλώνονται στα πλάγια. Χαλαρώστε και κλείστε τα μάτια σας. Βρεθείτε σε αυτή τη θέση για 5-10 λεπτά.

Η ιδιαιτερότητα αυτών των διαδικασιών νερού είναι ότι όλοι οι μύες είναι πολύ καλά επεξεργασμένοι, αλλά ταυτόχρονα δεν φέρουν κανένα φορτίο, όπως κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σε προσομοιωτές.

Η πισίνα συνιστάται στους ανθρώπους για τη θεραπεία και την πρόληψη διαφόρων τραυματισμών και ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, με οστεοχονδρόζη, σκολίωση, κύφωση. Η κολύμβηση θα ωφελήσει τα εσωτερικά όργανα και την ανθρώπινη σπονδυλική στήλη και πρακτικά δεν έχει αντενδείξεις.

Πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη

Για να διατηρηθεί η σπονδυλική στήλη φυσιολογική, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη σωματική δραστηριότητα. Η σωστή άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των συνδέσμων και των μυών, κάνει την πλάτη πιο ευέλικτη, βελτιώνει τη στάση του σώματος. Οι επιλογές για τη σωματική άσκηση είναι πολλές, αλλά η πιο βέλτιστη από αυτές είναι η κολύμβηση. Οι ορθοπεδικοί και οι σπονδυλωτές δεν καθορίζουν μάταια τους ασθενείς τους για να επισκεφθούν την πισίνα: τα κανονικά μαθήματα κολύμβησης επιταχύνουν σημαντικά τη διαδικασία θεραπείας και θεωρούνται εξαιρετική πρόληψη της υποτροπής. Σκεφτείτε πώς να κολυμπήσετε σωστά στην πισίνα με διάφορες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.

Ποια είναι η χρήση της κολύμβησης για τη σπονδυλική στήλη

Τα περισσότερα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη οφείλονται σε ακατάλληλη κατανομή του φορτίου, η οποία οδηγεί σε αραίωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, συμπίεση των ριζών, αλλοίωση της ροής του αίματος.

Η φυσική θεραπεία μπορεί να ανακουφίσει μερικώς τη σπονδυλική στήλη, αλλά το κύριο καθήκον της είναι να ενισχύσει την πλάτη καθώς και να αναπτύξει αρθρώσεις και συνδέσμους του μυϊκού συστήματος για να αυξήσει την ευελιξία. Ωστόσο, όλες οι ασκήσεις δεν δίνονται στον ασθενή εύκολα και από την πρώτη φορά: ορισμένες κινήσεις απαιτούν σημαντική προσπάθεια και μπορούν να προκαλέσουν οδυνηρές αισθήσεις.

Οι καταλήψεις στην πισίνα από αυτή την άποψη έχουν ένα τεράστιο πλεονέκτημα: στο νερό, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται στο ελάχιστο και οι κινήσεις κολύμβησης συμβάλλουν στη χρήση σχεδόν όλων των μυϊκών ομάδων χωρίς να αισθάνεται δυσφορία. Δηλαδή, το κολύμπι σας επιτρέπει να χαλαρώνετε και να ασκείτε ταυτόχρονα τους μυς σας. Η αποτελεσματικότητα τέτοιων ασκήσεων είναι αρκετές φορές υψηλότερη από εκείνη της συνηθισμένης φυσικής αγωγής, οπότε η ανάκαμψη στις περισσότερες περιπτώσεις συμβαίνει γρηγορότερα.

Υπάρχουν και άλλες θετικές πτυχές της κολύμβησης:

  • βελτιωμένο συντονισμό των κινήσεων ·
  • αύξηση αντοχής.
  • γενική σκλήρυνση του σώματος.
  • ομαλοποίηση της καρδιάς και των πνευμόνων.
  • αυξημένη ελαστικότητα της άρθρωσης και της σπονδυλικής στήλης
  • βελτιωμένη στάση του σώματος.
  • συναισθηματική ανακούφιση του στρες.

Ιδιαίτερη σημασία έχει ο τόπος εργασίας. Υπάρχουν σημαντικές διαφορές μεταξύ της κολύμβησης στην πισίνα και του ανοιχτού νερού και όχι υπέρ της δεύτερης επιλογής. Πρώτον, η πισίνα μπορεί να επισκεφθεί τακτικά όλο το χρόνο (και οι κανονικές τάξεις δίνουν θετικό αποτέλεσμα), ενώ το ανοιχτό νερό είναι διαθέσιμο μόνο κατά τη ζεστή εποχή. Δεύτερον, η πισίνα έχει όλα όσα χρειάζεστε για την σωστή οργάνωση των τάξεων και μπορείτε να πάρετε πάντα τη βοήθεια ενός έμπειρου ειδικού.

Αντενδείξεις για κολύμπι

Η κολύμβηση με σκοπό την αποκατάσταση δεν έχει περιορισμούς στην ηλικία και το επίπεδο εκπαίδευσης, αλλά υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για λόγους υγείας:

  • σοβαρές παθολογίες του καρδιοπνευμονικού συστήματος.
  • δερματικές παθήσεις - έκζεμα, δερματίτιδα και άλλες
  • ιογενείς και βακτηριακές λοιμώξεις.
  • επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας, ισχιαλγία.
  • κάθε παραβίαση του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Πριν από την εγγραφή σας στην πισίνα, είναι απαραίτητο να εξετάσετε και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποφύγετε αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Όσο για την ανικανότητα να κολυμπήσετε, αυτό δεν αποτελεί καθόλου εμπόδιο στην εκπαίδευση: με τη βοήθεια ειδικών, μπορείτε να μάθετε γρήγορα πώς να επιπλέουν και να κυριαρχούν βασικές τεχνικές. Επιπλέον, υπάρχουν ειδικά συγκροτήματα ασκήσεων στο νερό, για τα οποία δεν χρειάζεται να μπορείτε να κολυμπήσετε. Μπορεί να είναι λίγο λιγότερο αποτελεσματική ιστιοπλοΐα, αλλά εξακολουθούν να δίνουν ένα καλύτερο αποτέλεσμα από τις κατηγορίες στην ξηρά.

Ποιος δείχνει δραστηριότητες πισίνας

Η κολύμβηση αναψυχής βοηθά να αντιμετωπίσετε τα περισσότερα προβλήματα που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της πάθησης, η πορεία της θεραπείας έχει διαφορετική ένταση και διάρκεια και το στυλ κολύμβησης επιλέγεται ξεχωριστά, με βάση τη διάγνωση.

Οι ενδείξεις για την επίσκεψη στην πισίνα είναι:

  • καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης (λόρδωση, σκολίωση, κύφωση) οποιουδήποτε βαθμού.

Κατά κανόνα, για τη διόρθωση της στάσης και της κύφωσης, συνιστάται να κολυμπάτε στην κοιλιά χωρίς έντονες εκπομπές των χεριών. Με την οστεοχονδρωσία και τον κήκο, η κολύμβηση στο πίσω μέρος είναι προτιμότερη. Όταν επιλέγεται στυλ κολύμβησης σκολίωση ανάλογα με τον εντοπισμό της καμπυλότητας, εστιάζοντας στις ασύμμετρες κινήσεις διαφόρων τμημάτων του σώματος. Και τώρα, ας δούμε πιο προσεκτικά τους πιο δημοφιλείς τρόπους εκπαίδευσης της σπονδυλικής στήλης στην πισίνα.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι, καθώς και να εξοικειωθείτε με τις βασικές ασκήσεις, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στην πύλη μας.

Πώς να κολυμπήσετε προς όφελος της σπονδυλικής στήλης

Προκειμένου η κολύμβηση να φέρει μόνο όφελος, πρέπει να τηρείτε μερικές απλές συνθήκες.

  1. Δεν μπορείτε να πάτε στην πισίνα εάν αισθανθείτε αδιαθεσία, για παράδειγμα, πόνος στην κοιλιά, πόνοι, ναυτία ή πυρετός. Δεν μπορείτε επίσης να κολυμπήσετε με ένα πλήρες στομάχι: είναι καλύτερο να κάνετε πριν από το γεύμα ή 1,5-2 ώρες μετά το γεύμα.

Ανεξάρτητα από το επιλεγμένο στυλ, θα πρέπει να αρχίσετε την προπόνηση με μια προθέρμανση για να προετοιμάσετε το σώμα για τα φορτία. Για να γίνει αυτό, εργάζονται στους αυχενικούς σπόνδυλους στη γη, εκτελώντας κεφαλές με κλίση από τη μια πλευρά στην άλλη, μετακινώντας τους βραχίονες σας, κάνοντας πολλές κλίσεις του σώματος εμπρός και πίσω, περιστροφικές κινήσεις δεξιόστροφα και πίσω. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα πόδια προθέρμανσης: περιστρέψτε εναλλάξ με τα πόδια σας, κάντε καταλήψεις.

Οι κύριες μορφές κολύμβησης με μεσοσπονδυλική κήλη

Σε περίπτωση σπονδυλικής κήλης, μπορείτε να τραυματίσετε την πλάτη σας με οποιαδήποτε απρόσεκτη κίνηση, επομένως, δεν είναι όλα τα στυλ κολύμβησης κατάλληλα για άτομα με τέτοια διάγνωση. Η κύρια έμφαση θα πρέπει να δοθεί στην επέκταση της σπονδυλικής στήλης, με ελάχιστα φορτία στο χώρο της εντοπισμού της κήλης. Οι τάξεις συνιστώνται να διεξάγονται τακτικά 2-3 φορές την εβδομάδα, η διάρκεια της συνεδρίας δεν είναι μικρότερη από μία ώρα.

Το πιο κοινό στυλ είναι η ανίχνευση. Χρειάζεται να κολυμπάει στο στομάχι του, εναλλάξ να ρίχνει τα χέρια του προς τα εμπρός. Τα πτερύγια είναι έντονα, αλλά σύντομα, πρέπει να δουλέψετε με τα πόδια και τα πόδια σας, κρατώντας τους γοφούς σας μαζί. Με κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο, η στροφή της γάστρας είναι ελάχιστη, οι μύες των ώμων εμπλέκονται περισσότερο. Η κεφαλή πρέπει να διατηρείται ελαφρώς κεκλιμένη.

Βίντεο - Πώς να κολυμπήσετε

Ένα άλλο δημοφιλές ύφος είναι ο μαστός. Εδώ, οι βραχίονες εκτοξεύονται συμμετρικά: πρώτα προς τα εμπρός, μετά εξαπλώνονται στις πλευρές και στις πλευρές. Οι ίδιες κινήσεις κάνουν τα πόδια. Κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου, μόνο οι ώμοι ανεβαίνουν από το νερό, το κεφάλι πρέπει να κρατιέται συνεχώς γέρνοντας. Όταν ισιώσετε το σώμα πρέπει να τεντωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια σας σε μια γραμμή.

Βίντεο - Μπλούζα τεχνικής κολύμβησης

Εξαιρετικά αποτελέσματα δίνουν τη συνδυασμένη μέθοδο κολύμβησης. Τα χέρια ρίχνονται εναλλάξ, η κεφαλή παραμένει ευθεία, οι κινήσεις με τα πόδια είναι λείες με μικρό πλάτος. Κάνουν δύο κτυπήματα στην κοιλιακή χώρα, στη συνέχεια γυρίζουν τις πλάτες τους, ένα άλλο 1 εγκεφαλικό επεισόδιο - και στη συνέχεια ενεργοποιούν το στομάχι και πάλι. Μπορείτε να κάνετε 2 κουτάλες στο στομάχι, 2 στο πίσω μέρος, καθώς είναι πιο βολικό.

Πετάξτε στην πλάτη σας με τρεις τρόπους.

  1. Το πρώτο είναι απλούστερο: εκτελούν εναλλάξ χειροκίνητα εγκεφαλικά επεισόδια και ασκούν εντατικά τους γοφούς. Το κεφάλι και το στήθος όλη την ώρα παραμένουν πάνω από το νερό.
  2. Η δεύτερη μέθοδος είναι πιο δύσκολη: πρέπει να ισιώσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να ενώσετε τις παλάμες σας, οι κινήσεις εκτελούνται μόνο με τα πόδια σας. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε ισορροπία και να μην γυρίσετε το σώμα από τη μία πλευρά στην άλλη. Το κεφάλι και το στήθος πρέπει να παραμείνουν πάνω από το νερό.
  3. Η τρίτη μέθοδος περιλαμβάνει συμμετρικά χέρια προς τα πίσω με το σώμα βυθισμένο κάτω από το νερό. Η κύρια δυσκολία έγκειται στην προσαρμογή της αναπνοής όταν το κεφάλι πηγαίνει κάτω από το νερό όταν τα χέρια κυματίζουν.

Βίντεο - Κολύμβηση στο πίσω μέρος. Τεχνική ποδιών

Στις πρώτες τάξεις αρκεί να κολυμπήσουν 150-200 μέτρα για να μην υπερφορτωθούν οι μύες. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά το μήκος, προσθέτοντας 50-70 μέτρα κάθε φορά. Μετά την τάξη, να είστε βέβαιος να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη, ακριβώς που βρίσκεται πάνω στο νερό. Μπορείτε να το κάνετε στο έδαφος: σηκωθείτε ευθεία, τεντώστε προσεκτικά τα χέρια σας, σκύβετε αργά. Στη συνέχεια, πρέπει να καθίσετε, να λυγίσετε το κεφάλι σας για να νιώσετε την ένταση στους μυς της πλάτης, να σταθεροποιήσετε τη θέση για 1 λεπτό. Κατόπιν ισιώστε και ισιώστε ξανά καλά.

Αν θέλετε να μάθετε λεπτομερέστερα πώς να κολυμπήσετε στην πλάτη σας σωστά, καθώς και να εξετάσετε μια περιγραφή της τεχνικής με οδηγίες και συμβουλές, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στην πύλη μας.

Κολύμπι με σκολίωση και κακή στάση

Για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να ισιώσετε τη σκολίωση του τόξου, συνιστάται να κολυμπήσετε περισσότερο χρόνο στην πλάτη, πράγμα που σας επιτρέπει να αυξήσετε τον αντίκτυπο σε προβληματικές περιοχές. Παρόλο που είναι επίσης χρήσιμο να κολυμπάτε στην κοιλιά και υπάρχουν αρκετά αποτελεσματικές μέθοδοι ευθυγράμμισης της στάσης.

Πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη;

Προκειμένου οι ασθένειες στην πλάτη να λειτουργούν στην πισίνα να ωφεληθούν, πρέπει να ξέρετε πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη, θα πρέπει να μάθετε χρήσιμες ασκήσεις στην πισίνα για την πλάτη. Το νερό καθιστά το ανθρώπινο σώμα σχεδόν βαρύ λόγω του γεγονότος ότι έχει δύναμη ώθησης. Είναι αυτή η ιδιότητα του νερού που μειώνει το φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα και την σπονδυλική στήλη ως τον πυρήνα του. Ως εκ τούτου, η κολύμβηση είναι χρήσιμη για την πλάτη - και τον ασθενή, και υγιή - ως πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Προκειμένου η κολύμβηση να αποφέρει το μέγιστο όφελος, πρέπει να ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες.

Κανόνες κολύμβησης στην πισίνα

Ανάλογα με το αν ένα άτομο επισκέπτεται μια πισίνα για προληπτικούς σκοπούς ή αποκαθιστά την υγεία, εξαρτάται από το πώς να κολυμπήσει σωστά στην πισίνα για τη σπονδυλική του στήλη, αλλά υπάρχουν κανόνες που πρέπει να ακολουθήσει ο καθένας. Εάν ο λαιμός πονάει και οι αυχενικοί σπόνδυλοι σκίζουν, δεν πρέπει να λυγίζετε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της κολύμβησης. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανιστεί στασιμότητα του φλεβικού αίματος και μετά μια κολυμβητική συνεδρία δεν θα φέρει ανακούφιση, αλλά θα προκαλέσει πονοκέφαλο ή ζάλη. Το κολύμπι στο πίσω μέρος θα σας βοηθήσει να αποφύγετε πιθανή δυσφορία.

Αν ανησυχείτε για τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή και στον ιερό, τότε η κίνηση των ποδιών στο νερό πρέπει να είναι μαλακή, λεία.

Εάν η πλάτη δεν ενοχλεί και η πισίνα επισκέπτεται για να ξεκουραστεί ή να αποτρέψει την πιθανή ανάπτυξη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, τότε μπορείτε να πάτε εκεί μόνο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Οι αρχάριοι είναι καλύτερα να κάνουν κάποια στιγμή σε ζεστό νερό - περίπου 30 ° C. Αφού επισκεφθήκατε πολλές τάξεις, έχοντας εξοικειωθείτε και συνηθίσετε, μπορείτε να μετακινηθείτε σε πιο δροσερό νερό - περίπου 23 ° С.

Κάθε φορά, πριν βυθίσετε στο νερό, πρέπει να ζεσταθεί για να ζεσταθεί το σώμα σας, να αναπνεύσει βαθιά και να επιλέξετε μια ατομικά κατάλληλη τεχνική κινήσεων στο νερό.

Γιατί η πισίνα προωθεί την ανάκαμψη

Για να καταλάβετε γιατί και σε ποιες περιπτώσεις είναι χρήσιμα ορισμένα συγκεκριμένα στυλ κολύμβησης και ασκήσεων στο νερό, πρέπει να ξέρετε τι αποτέλεσμα έχει η παρουσία στο νερό στον ανθρώπινο σκελετό.

  • Πρώτον, η κολύμβηση είναι ευεργετική για τη σπονδυλική στήλη παρουσία παθήσεων, καθώς ανακουφίζει τον πόνο.
  • Δεύτερον, στο νερό, το σώμα είναι πρακτικά σε έλλειψη βαρύτητας, το οποίο μειώνει προσωρινά το φορτίο των αρθρώσεων, τους δίνει ένα διάλειμμα και μια ευκαιρία για ανάκαμψη και εάν ασκείτε τακτικά στην πισίνα, ασφαλώς θα έχει θετική επίδραση στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Κάθε μέρα ένα άτομο ξοδεύει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου του σε μια όρθια θέση, κάτω από το βάρος του βάρους του, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι συμπιέζονται, γι 'αυτό και η κυκλοφορία του αίματος γίνεται χειρότερη και η σπονδυλική στήλη χάνει την ευελιξία της με κάθε χρόνο ζωής. Στο νερό, η συμπίεση των εσωτερικών οργάνων εξασθενεί, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται, η ελευθερία κίνησης των αρθρώσεων του μυοσκελετικού συστήματος αυξάνεται.
  • Ένα άλλο επιχείρημα υπέρ της κατάρτισης στην πισίνα είναι ότι οι μύες της πλάτης λειτουργούν καλά εκεί λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο είναι αναγκασμένο να διατηρεί την ισορροπία στο νερό, και αυτό περιλαμβάνει δραστικούς βαθύς νωτιαίους μυς που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Ταυτόχρονα, το πλάτος των κινήσεων των βραχιόνων και των ποδιών καθίσταται μεγαλύτερο και είναι ευκολότερο να μετακινηθεί μέσα στο νερό. Όλα αυτά μαζί - την απαραίτητη εκπαίδευση για το μυοσκελετικό σύστημα χωρίς να εξαντλούν τις προσπάθειες.

Τα διαφορετικά στυλ κολύμβησης περιλαμβάνουν διαφορετικές ομάδες μυών και οι εκπαιδευμένοι μυς της πλάτης σας επιτρέπουν να διατηρείτε μια όμορφη στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η ισιωμένη σπονδυλική στήλη είναι μια υπόσχεση της υγείας, τα επαγγέλματα στην πισίνα είναι εξαιρετική πρόληψη της οστεοχονδρωσίας, της μεσοσπονδύλιου κήλης και άλλων ασθενειών της πλάτης. Για να συμβουλεύσει ακριβώς ποιο ύφος είναι χρήσιμο σε κάθε περίπτωση, ο γιατρός μπορεί.

  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει: σπονδυλική έλξη με κήλη και οστεοχονδρόζη

Διαφορετικά στυλ κολύμβησης

Βασικά, με την ασθένεια της πλάτης συνιστώνται τρεις τύποι - στην πλάτη, το μαστίγιο και το crawl. Αν και είναι επιτρεπτό να κολυμπάει με τον δικό του τρόπο - για παράδειγμα, στο πλάι του ή σαν σκύλος.

Πίσω

Αυτό το στυλ είναι το πιο απαλό. Το φορτίο σε όλους τους μυς στο πίσω μέρος είναι ομοιόμορφο και δεν σκύβει πίσω στη σπονδυλική στήλη. Αντίθετα, όταν βρίσκεται στο νερό στο πίσω μέρος, δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου φορτίο στους σπονδύλους, η πλάτη ισιώνεται, οι μύες των ώμων, οι βραχίονες, οι μηροί και οι γλουτοί εμπλέκονται. Μπορείτε να κολυμπήσετε στην πλάτη σας αρκετά γρήγορα χωρίς υπερβολική πίεση στο σώμα.

Όταν κολυμπάτε στην πλάτη, αν ένα άτομο πάσχει από μεσοσπονδύλιους κήκους, ειδικά στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η στιγμή του τερματισμού του είναι σημαντική - δεν μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα στην όρθια θέση, καθώς υπάρχει πιθανότητα να λυγίσει τη σπονδυλική στήλη. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε, αρχικά γυρίζοντας το νερό στο στομάχι, και στη συνέχεια να σηκωθείτε.

Με αυτή τη μέθοδο, θα πρέπει να ξεκινήσετε την κατάρτιση στην πισίνα για όσους έχουν παθολογία της σπονδυλικής στήλης.

Είσοδος

Ο ορείχαλκος είναι σαν να κολυμπάει ένας βάτραχος. Ένας άνθρωπος κολυμπάει στο στομάχι του, ενώ κινείται στο νερό τα χέρια και τα πόδια του εμπλέκονται. Αυτό το στυλ είναι καλό για την κατάρτιση των μυών της θωρακικής και οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης. Ο ορείχαλκος συνιστάται για τη θεραπεία της κήλης, που εντοπίζεται στην οσφυϊκή περιοχή.

Ο ορείχαλκος είναι ένα ήρεμο ύφος, ένα πρόσωπο κινείται στο νερό με χαμηλή ταχύτητα, η οποία είναι καλή για τις μεσοσπονδύλιες κήλες. Ο ορείχαλκος δεν είναι σωματικά κουραστικό, οπότε η διάρκεια της προπόνησης μπορεί να είναι μεγαλύτερη.

Όταν ο μαστός κολύμβησης πρέπει να λειτουργεί συγχρόνως με τα χέρια και τα πόδια, η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να μην έχει υπερβολικό φορτίο.

Περνώντας

Αυτό το ύφος περιλαμβάνει την ταχύτητα της κίνησης στο νερό και τις έντονες κινήσεις, απαιτεί περισσότερη προσπάθεια απ 'ότι όταν κολλάει ο μαστός. Εάν οι μύες είναι αδύναμοι, το σώμα δεν έχει εκπαιδευτεί σωματικά και υπάρχουν ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, τότε το στυλ δεν συνιστάται. Επιπλέον, παρουσία σημαντικής μεσοσπονδυλικής κήλης, η ενεργός εργασία των μυών και οι αιφνίδιες κινήσεις της σπονδυλικής στήλης μπορούν να οδηγήσουν σε επιδείνωση του πόνου στην πλάτη.

Η ανίχνευση για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς συνιστάται μετά από επαρκή αριθμό τάξεων και την επίτευξη ενός ορισμένου επιπέδου φυσικής κατάστασης.

Κολύμπι με τον δικό σου τρόπο

Όχι ο καθένας έχει ένα μαστίγιο ή μια ανίχνευση, δεν έχει καμία εμπειρία, είναι δύσκολο να κολυμπήσει και στην πλάτη - αυτό πρέπει να μάθει. Αλλά σχεδόν όλοι μπορούν να κρατήσουν διαισθητικά το σώμα στο νερό - κολυμπούν στο πλάι, γυρίζοντας στο νερό με τα πόδια τους ή σαν σκύλος - στο στομάχι, γεμίζοντας το νερό κάτω από τα χέρια τους. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε εάν υπάρχει ιστορικό της προεξοχής των μεσοσπονδυλικών δίσκων και της μεσοσπονδυλικής κήλης.

Πρέπει να γνωρίζετε τους απλούς κανόνες:

  • Μην μετακινείτε απότομα στο νερό.
  • Μην προσπαθήσετε να κολυμπήσετε γρήγορα, προσέξτε την ποιότητα της κολύμβησης.
  • Μην υπερφορτώνετε μόνο μία από τις ομάδες των μυών της πλάτης και των άκρων, κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο σε ολόκληρο το σώμα.
  • Περιοδικά αλλάξτε το ενεργό στυλ με μια ήρεμη διαμονή στο νερό, χαλαρώνοντας εντελώς το σώμα.
  • Αν ο πόνος επανέλθει ή γίνει δυνατός, τότε σταματήστε να κολυμπάτε ελεύθερα.

Νερό lfk

Οι ασκήσεις στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη έχουν τόσο υγεία όσο και θεραπευτική δράση. Με τη βοήθεια αυτών, η σπονδυλική στήλη απλώνεται, χαλαρώνει. Η γυμναστική στο νερό είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση των μυϊκών σπασμών.

  • Για να βρεθείτε στο νερό πίσω, απλώνοντας τα χέρια του γύρω, πάρτε βαθιά αναπνοές, αναπνεύστε αργά, χαλαρώστε τους μυς του σώματος?
  • Για να βρεθείτε στο στήθος του καλωδίου διαχωρισμού, σηκώστε τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του - είναι χρήσιμο για το στέρνο.
  • Στο πλάι της πισίνας βρίσκονται στο νερό με το κεφάλι σας πίσω από το πλάι, οι γλουτοί στηρίζονται στο τοίχωμα της πλευράς, σηκώνουν τα πόδια σας στο τραπέζι, απλώνουν τα χέρια σας στα πλάγια - εμπλέκονται και εκπαιδεύονται όλοι οι σπονδυλικοί στήλοι και οι ραχιαίοι μύες.
  • Φορέστε μάσκα για ψαροντούφεκο με αναπνευστικό σωλήνα και απλώστε το διάδρομο κολύμβησης στο νερό με το στομάχι ή το πίσω μέρος, έτσι ώστε τα χέρια σας να κρατούν το καλώδιο διαχωρισμού στη μία πλευρά και τα πόδια να προσκολλώνται στο σχοινί από την άλλη, ενώ κρατάτε την πλάτη σας ευθεία - έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να μην πέσει.
  • Δείτε επίσης: ασκήσεις στο board Evminova

Τα οφέλη της κολύμβησης για το μυοσκελετικό σύστημα είναι αποδεδειγμένα και αναμφισβήτητα, αλλά είναι αδύνατο να θεραπευθούν σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης μόνο με άσκηση στην πισίνα, η θεραπευτική κολύμβηση είναι αποτελεσματική μόνο σε συνδυασμό με την κύρια θεραπεία και η ευεξία είναι χρήσιμη για όλους - οργανισμό σε καλή κατάσταση. Οι καταλήψεις στην πισίνα είναι απαράδεκτες κατά την περίοδο της επιδείνωσης των νόσων της σπονδυλικής στήλης και με έντονο πόνο.

Πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη

Η κολύμβηση έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος, στο έργο των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων του ατόμου. Η θεραπευτική κολύμβηση είναι ένας τύπος ασκήσεων φυσιοθεραπείας (άσκηση). Λόγω των φυσικών, θερμικών, χημικών και μηχανικών ιδιοτήτων του νερού, επιταχύνεται η διαδικασία επούλωσης και αποκατάστασης.

Η ιατρική κολύμβηση χρησιμοποιείται ευρέως στην ιατρική πρακτική για τη θεραπεία του μυοσκελετικού συστήματος, την αποκατάσταση του μεταβολισμού, τη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος κλπ. Σε αυτό το άρθρο εξετάζουμε τις ακόλουθες ερωτήσεις: βοηθάει στην κολύμβηση με την οστεοχονδρόζη, βοηθάει στην σκολίωση και χρήσιμες ασκήσεις στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη;

Ποια είναι η χρήση της κολύμβησης και πόσο αποτελεσματική είναι;

Η σωματική αντίσταση που ασκείται στο σώμα ενός πλωτού προσώπου αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας τέσσερις φορές απ 'ότι αν περπατούσε με την ίδια ταχύτητα. Οι τάξεις στο νερό είναι πολύ ευκολότερες από ό, τι στην ξηρά, εξαιτίας αυτού αυξάνεται το εύρος των κινήσεων και αυξάνεται η επίδραση των τάξεων. Το νερό έχει ήπιο αποτέλεσμα, εκτελώντας μια λειτουργία υποστήριξης για το ανθρώπινο σώμα, μειώνοντας τον κίνδυνο υπερφόρτωσης.

Οι κύριοι θετικοί παράγοντες για τις ασκήσεις κολύμβησης και νερού είναι οι εξής:

  • την αφαίρεση του φορτίου από τη σπονδυλική στήλη, τη δημιουργία ευνοϊκών φυσιολογικών συνθηκών για την αποκατάσταση των σπονδύλων, την ανάπτυξη και τη σωστή τοποθέτησή τους.
  • διόρθωση των παραμορφωμένων αρθρώσεων,
  • ο σχηματισμός και η αποκατάσταση της σωστής στάσης.
  • βελτίωση και αποκατάσταση του συντονισμού των κινητήρων ·
  • η ανάκτηση του μυϊκού τόνου και ο σχηματισμός ενός ισχυρού μυϊκού συστήματος.
  • διόρθωση του επίπεδου πάτου;
  • αποκατάσταση της σωστής αναπνοής.
  • βελτίωση του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος,
  • σκλήρυνση;
  • ψυχο-συναισθηματική απόρριψη.

Κολύμπι και ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο νερό είναι πολύ χρήσιμες για άτομα με προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος. Για παράδειγμα, με σκολίωση 1, 2, 3 μοίρες, η θεραπευτική κολύμβηση αποτελεί μέρος της θεραπείας. Οι επιστήμονες σημειώνουν ότι σε ασθενείς με οστεοχονδρόζη, όταν κολυμπούν σε μια πισίνα, το ύψος αυξάνεται κατά 5-15 mm και η σπονδυλική στήλη ισιώνει.

Μάθετε πώς η προεξοχή διαφέρει από την κήλη.

Ενδείξεις

Θεραπευτική κολύμβηση για διάφορες ασθένειες. Μια επίσκεψη στην πισίνα για την αυχενική οστεοχονδρόζη επηρεάζει ευνοϊκά τη θεραπεία της νόσου. Η κολύμβηση είναι χρήσιμη για κάθε τύπο οστεοχονδρωσίας: αυχενικό, θωρακικό και οσφυϊκό.

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, επιτυγχάνονται θετικά αποτελέσματα όπως η ενίσχυση όλων των μυϊκών ομάδων, η αποκατάσταση της σωστής θέσης της σπονδυλικής στήλης, η απελευθέρωση των τσιμπημένων νεύρων.

Αντενδείξεις

Πριν από την κολύμβηση και την επιλογή ασκήσεων ή πριν επισκεφθείτε την πισίνα, πρέπει να λάβετε άδεια από το γιατρό.

Υπάρχουν διάφορες αντενδείξεις για τις επεξεργασίες νερού:

  • δερματικές λοιμώξεις;
  • μολυσματικών ασθενειών στην οξεία φάση ·
  • επιληψία;
  • πληγές πληγών?
  • διάθεση;
  • ασθένειες με σύνδρομο σπασμών.
  • τραυματισμούς που απαιτούν στερέωση του άκρου.

Γενικοί κανόνες απασχόλησης

Οι θεραπευτικές ασκήσεις θα πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά από τον γιατρό ανάλογα με την κατάσταση του ασθενούς. Αρχικά, οι ασκήσεις μπορούν να διεξαχθούν υπό την ηγεσία του, προκειμένου να διδάξουν σε ένα άτομο τη σωστή τεχνική απόδοσης. Στη συνέχεια, ο ασθενής μπορεί να εκτελέσει τις ασκήσεις από μόνος του, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

  1. Λειτουργία θερμοκρασίας. Το κολύμπι σε κρύο νερό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα και να επιδεινώσει την ασθένεια. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επιλέξετε αθλητικά συγκροτήματα ή εσωτερικές πισίνες, όπου διατηρείται η βέλτιστη θερμοκρασία νερού - 28-30 μοίρες. Εκτός από την πισίνα στα συγκροτήματα υπάρχουν σάουνες, όπου μπορείτε να ζεσταθείτε καλά και να χαλαρώσετε το σώμα. Πρέπει να αποφεύγονται οι ανοικτές δεξαμενές με κρύο νερό και τα ρεύματα που δημιουργούν πρόσθετο άγχος και μπορεί να οδηγήσουν σε απρόβλεπτες συνέπειες.
  2. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί η κανονικότητα και μια ορισμένη διάρκεια εκπαίδευσης. Το σταθερό φορτίο σας επιτρέπει να ενισχύσετε καλύτερα τους μυς και τις αρθρώσεις. Αν κάνετε ασκήσεις από καιρό σε καιρό, δεν θα υπάρξει πρόοδος. Η διάρκεια και η συχνότητα της εκπαίδευσης θα πρέπει να καθορίζεται στο αρχικό στάδιο από τον θεράποντα ιατρό. Συνήθως, ο χρόνος εκπαίδευσης δεν υπερβαίνει τη μία ώρα 2-3 φορές την εβδομάδα.
  3. Προθερμάνετε πριν την προπόνηση, για παράδειγμα, στον καθαρό αέρα. Μπορεί να είναι φυσιολογική αιώρηση και στροφή. Μετά από μια προπόνηση, περάστε 30-40 λεπτά μόνο.
  4. Η σωστή αναπνοή είναι πολύ σημαντική για το έργο ολόκληρου του οργανισμού. Όταν κολυμπάτε, πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και μια απότομη εκπνοή.
  5. Αν έχετε πονόλαιμους μύες μετά από μια πισίνα, μπορεί να μην κάνετε τις ασκήσεις σωστά.

Θεραπευτική τεχνική κολύμβησης για σκολίωση

Θεραπευτική κολύμβηση με σκολίωση 1, 2 ή 3 βαθμών είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Αντενδείξεις υπάρχουν μόνο όταν η ασταθής θέση των σπονδύλων, όταν η γωνία μετατόπισης είναι 10-15 μοίρες.

Εάν διαγνωστεί σκολίωση του πρώτου βαθμού, θα είναι χρήσιμες συμμετρικές ασκήσεις - κολύμβηση με μαστίγιο και ανίχνευση. Στον δεύτερο και στον τρίτο βαθμό χρησιμοποιούνται οι ίδιες αλλά ασύμμετρες κινήσεις.

Στον τέταρτο βαθμό σκολίωσης, η διάρκεια των κολυμβήσεων μειώνεται. Σε αυτή την περίπτωση, επικεντρωθείτε σε ασκήσεις αναπνοής και ασκήσεις για την ενίσχυση του μυϊκού συστήματος.

Όταν επισκέπτεστε την πισίνα κατά τη διάρκεια της σκολίωσης, απαγορεύεται να εισχωρήσετε στο νερό, να πέσετε και να κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο κολύμβησης με σκολίωση, θα δώσουν έναν εξειδικευμένο τεχνικό.

Εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής στο νερό:

  • σε μια στάση, κρατήστε τα χέρια σας στην άκρη της πισίνας, τραβήξτε αέρα στους πνεύμονες και βυθίστε το κεφάλι σας στο νερό πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας, εκπνέετε στο νερό και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • ενώ στέκεστε στο πλάι της πλάτης σας, τραβήξτε αέρα και σκοντάψτε κάτω, βυθίζοντας εντελώς στο νερό, εκπνεύστε αργά για 20-30 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση, αναπνοή και επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
  • που βρίσκεται στο νερό οριζόντια κοιλιά προς τα κάτω, κάνει μια αναπνοή, βυθίζοντας στο νερό, να διατηρήσει την ισορροπία, μπορείτε να κάνετε κινήσεις με τα πόδια του. Η άσκηση γίνεται μέσα σε 2 λεπτά.

Κολύμπι σε διάφορα στυλ

Όταν κολυμπάτε, είναι σημαντικό να διατηρήσετε την ανατομικά σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης και να αποφύγετε την κάμψη ή τη συστροφή. Πρέπει να ξέρετε πώς να κολυμπήσετε σωστά με την οστεοχονδρεία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης ή της σκολίωσης.

Το πιο αποτελεσματικό στυλ που χρησιμοποιείται για ιατρικούς σκοπούς είναι ο μαστός. Εκτελείται στην κοιλιά με μεγάλες κινήσεις ολίσθησης. Αυτή η θέση είναι μέγιστη χρήσιμη · όταν εκτελείται, η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένη και επιτυγχάνεται στατική μυϊκή τάση.

Τα στυλ κολύμβησης "crawl", "πεταλούδα" και "δελφίνι" απαιτούν υψηλή κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, επομένως δεν συνιστώνται να χρησιμοποιηθούν.

Η οστεοχονδρόζη είναι μια διαδεδομένη ασθένεια. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, πολλοί μπορεί να έχουν μια ερώτηση - είναι η οστεοχονδρόζη και η κολύμβηση στην πισίνα συμβατή;

Η κολύμβηση με αυχενική οστεοχονδρόζη έχει θετικές αναθεωρήσεις σε ασθενείς. Πολλοί ασθενείς αναφέρουν βελτίωση στη γενική τους κατάσταση, επίτευξη διαρκούς ύφεσης ή πλήρη αποκατάσταση.

Η κολύμβηση με επίπεδα πόδια στα παιδιά είναι χρήσιμη για τη διόρθωση και τη σταθεροποίηση της θέσης των ποδιών και την ενίσχυση των μυών του κάτω ποδιού και ποδιού.

Συνιστώνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

  • κάθονται στην άκρη της πισίνας, κάνουν κινήσεις με τα πόδια τους, όπως σε μια crawl?
  • στέκεται στο νερό κατά την εκκίνηση, ανεβαίνει και πέφτει στα δάχτυλά σας.
  • στέκεται πίσω στο πλάι, κάντε το "ποδήλατο"?
  • που στέκονται στο πλάι, κάνουν ενεργές κινήσεις του ποδιού: περιστροφή, κάμψη, επέκταση;
  • πιάσε τα μικρά δάχτυλα με αντικείμενα από το κάτω μέρος: παιχνίδια, μπαστούνια, μπάλα
  • κολύμπι κολύμπι σε παντόφλες.

Το κολύμπι στην κοιλιακή χώρα χρησιμοποιείται για δυσπλασία ισχίου σε βρέφη. Το παιδί, ξεπερνώντας την αντίσταση στο νερό, αναπτύσσει διάφορες μυϊκές ομάδες.

Η κολύμβηση με coxarthrosis της άρθρωσης του ισχίου επηρεάζει απαλά όλες τις ομάδες μυών. Στο νερό, μπορείτε να εκτελέσετε πληροφορίες και αραίωση ποδιών, "ποδήλατο", τραβώντας τα πόδια στο στήθος.

Η κολύμβηση με την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης επιτρέπεται μόνο στην πλάτη ή το crawl. Αυτή η μέθοδος είναι καλά εκπαιδευμένοι μύες της μέσης, ενώ δεν υπάρχει πίεση στην σπονδυλική στήλη.

Η κανονική κολύμβηση έχει πάρα πολύ φορτίο, ο ασθενής θα πρέπει να ακούει τις εσωτερικές αισθήσεις και σε περίπτωση δυσφορίας, να σταματήσει να ασκεί. Το μασάζ νερού έχει επίσης καλή επίδραση στους μύες και το φέρνει σε τόνο.

Ασκήσεις στο νερό

Όλες οι ασκήσεις στο νερό μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες:

  • για την ανάπτυξη διαφορετικών μυϊκών ομάδων.
  • δυναμικές και στατικές ασκήσεις.
  • ενεργό, ενεργό-παθητικό και παθητικό.

Διάφορες ασκήσεις αποσκοπούν στο τέντωμα, ισορροπία, αποκατάσταση της κινητικότητας, ενίσχυση ή χαλάρωση, βελτίωση της αναπνοής.

Το κολύμπι στο πίσω μέρος είναι απαραίτητο για την οστεοχονδρεία του στήθους, του μαστού ή στην πλάτη - για τον αυχενικό και τον οσφυϊκό. Η σωστή απόδοση των κινήσεων είναι η καθυστέρηση ενώ ολισθαίνει στο νερό ανάμεσα στο γεμισμένο χέρι και τα πόδια.

Ισχύουν οι ακόλουθοι τύποι θεραπευτικής κολύμβησης:

  • κρατώντας ένα φουσκωτό μαξιλάρι ή χωρίς αυτό, κολυμπήστε, δουλεύοντας μόνο με τα πόδια σας.
  • Σφίξτε το μαξιλάρι σας με τα πόδια σας και κολυμπήστε, δουλεύοντας μόνο με τα χέρια σας.
  • κολύμπι με το στήθος χωρίς αναπνοή.
  • κολυμπήστε 200 μέτρα στην πλάτη σας, χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
  • στη συνέχεια κολυμπήστε 100 μέτρα, κωπηλατώνετε τα χέρια σας εναλλάξ.
  • το κολύμπι στο ύφος της "πεταλούδας" μπορεί να ενισχύσει τους μυς της πλάτης, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο με μικρούς τραυματισμούς.

Για την aqua gymnastique μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • είναι στο νερό στο στήθος, κάνετε το περπάτημα στο σημείο, στη συνέχεια σε κίνηση?
  • Ανυψώστε και τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, ενώ εξαπλώνετε τα χέρια σας στο πλάι.
  • που βρίσκεται πάνω στο νερό, κρατώντας στην άκρη της πισίνας, εκτελεί κινήσεις με τα πόδια σας, όπως σε ένα μαστίγιο?
  • που στέκεται στο νερό, κάνει μια πίσω κάμψη στην πλάτη, κρατώντας τους αγκώνες σας πίσω?
  • στην ίδια θέση, διογκώστε και ανασύρετε το στομάχι.

Συμπέρασμα

Τα οφέλη της κολύμβησης για τη σπονδυλική στήλη είναι αναμφισβήτητα. Εκτός από την επουλωτική δράση, μια επίσκεψη στην πισίνα θα σας βοηθήσει να πάρετε μια ώθηση της ενέργειας, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να χαλαρώσετε και να αποκτήσετε ένα τονισμένο σώμα.

Ασκήσεις στο νερό για τη σπονδυλική στήλη

Μια υγιής πλάτη δεν είναι ένα όνειρο, αλλά μια πραγματικότητα, εάν ένα άτομο δεν είναι τεμπέλης για να το κάνει. Οι ασκήσεις στο νερό για τη σπονδυλική στήλη παρέχουν την ευκαιρία να αρχίσει η εργασία των μυών της πλάτης με ένα ελάχιστο φορτίο. Στο νερό, η δύναμη της βαρύτητας δεν επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη, η οποία την απελευθερώνει από τις δοκιμές που συνοδεύουν τη γη. Αυτό το χαρακτηριστικό επιτρέπει μια σειρά ιατρικής εκπαίδευσης για την οστεοχονδρόζη, τη σκολίωση, την κήλη και την ανάκτηση από τη χειρουργική επέμβαση της σπονδυλικής στήλης.

Τα οφέλη από ασκήσεις νερού για τη σπονδυλική στήλη

Η θεραπευτική υδατική γυμναστική είναι ευρέως διαδεδομένη λόγω της αποτελεσματικότητάς της. Το κύριο πλεονέκτημα τέτοιων ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη είναι ότι, ανεξάρτητα από τη σωματική δραστηριότητα, η δύναμη της έκθεσης σε αυτή είναι ελάχιστη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν βυθιστεί στο νερό, το ανθρώπινο σώμα γίνεται "χωρίς βαρύτητα". Ωστόσο, το υγρό έχει επίσης μια αντίδραση, η οποία αυξάνεται καθώς αυξάνεται ο ρυθμός και το εύρος των κινήσεων. Η ουσία των θεραπευτικών ασκήσεων στο νερό για τη σπονδυλική στήλη είναι γνωστή και η αποτελεσματικότητά της αποδεικνύεται.

Οι γρήγορες ενέργειες περιορίζονται από το νερό, ενώ οι αργές ενέργειες δεν προκαλούν αντίσταση. Επιπλέον, για να διατηρηθεί η ισορροπία, οι βαθιές αυτόχθονες μυς ενεργοποιούνται, οι οποίες δεν εμπλέκονται στην κανονική κίνηση, ως εκ τούτου, είναι ανεπαρκώς αναπτυγμένες. Για το λόγο αυτό, για να εκτελέσει τέτοιες ασκήσεις μπορεί κανείς, ακόμη και με την παρουσία προβλημάτων με το μυοσκελετικό σύστημα. Οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν θετική επίδραση όχι μόνο στους μύες και τη σπονδυλική στήλη, αλλά και σε ολόκληρο το σώμα:

  • Υπάρχει αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος.
  • Η αναπνοή γίνεται πιο πλήρης, βαθιά, αυξάνοντας έτσι την ζωτική ένταση των πνευμόνων.
  • Το σώμα σκληρύνεται, αυξάνοντας την αντοχή στις λοιμώξεις.
  • Η συνολική συναισθηματική κατάσταση βελτιώνεται.

Ενδείξεις επεξεργασίας νερού

Για να σταματήσει η ανάπτυξη των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος είναι σε θέση να θεραπευτικές ασκήσεις νερού - υδροκινητοθεραπεία. Επιπλέον, τέτοιες ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στην αποκατάσταση των κινητικών λειτουργιών και της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, αυξάνουν τον μυϊκό τόνο. Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία τεχνικών σχεδιασμένων για την επίλυση προβλημάτων με το μυοσκελετικό σύστημα. Εμφανίζονται στις ακόλουθες ασθένειες και καταστάσεις της σπονδυλικής στήλης:

  • Κύσωσης.
  • Οστεοχόνδρωση.
  • Σκολίωση
  • Μεσοσπονδυλική κήλη.
  • Τραυματισμοί.
  • Μετεγχειρητική αποκατάσταση.

Είδη ασκήσεων νερού

Το νερό δίνει μια σειρά από πλεονεκτήματα που καθιστούν δυνατή τη διεξαγωγή ασκήσεων που στοχεύουν στη βελτίωση της σπονδυλικής στήλης: ενίσχυση των μυών της πλάτης, μείωση του πόνου, αποκατάσταση των λειτουργιών του κινητήρα. Ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες της νόσου, προσφέρονται και είδη ιατρικών τάξεων. Οι διαφορές των ασκήσεων βρίσκονται στην εστίασή τους σε ένα συγκεκριμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης, μια ομάδα μυών και μια ένταση φορτίου αντοχής. Περιλαμβάνουν:

  • Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη
  • Η ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου,
  • Ασκήσεις για τη μεσοσπονδυλική κήλη,
  • Ασκήσεις μετά από χειρουργική επέμβαση.

Σπονδυλική έλξη

Αυτός ο τύπος άσκησης συνταγογραφείται μετά από κατάλληλη εξέταση, στη διάγνωση ασθενειών όπως η σπονδυλική κήλη, η σκολίωση. Υπάρχουν διάφοροι τύποι εξώθησης: οριζόντιος, κάθετος, όταν χαλάει το σώμα, τραβώντας κάτω από τη δράση αγαθών. Η κύρια αρχή αυτής της άσκησης είναι η ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης με τη βοήθεια ειδικών εργαλείων. Μια ήπια επιλογή είναι να τεντώνεται με ραγάδες, ο ρόλος των οποίων εκτελείται από τα σχοινιά που χωρίζουν τις λωρίδες κολύμβησης:

  • Θα πρέπει να βάζετε την πλάτη σας στο σχοινί, να τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, βάλτε τα πόδια σας στο νερό. Αυτή η θέση βοηθά στην εκπόνηση των μυών του θωρακικού.
  • Εκτέλεση - λίγα μόνο λεπτά, που αρκούν για την πρόληψη της σκολίωσης, της σκισίματος και της θεραπείας της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.

Μια παραλλαγή αυτής της άσκησης εκτείνεται στην κοιλιά. Εκτελέστε το σε μια μάσκα λόγω του γεγονότος ότι το άτομο βυθίζεται στο νερό. Επιτρέπεται να κλίνει στο πλάι. Οι πιο σοβαρές μέθοδοι τεντώματος εκτελούνται με τη χρήση συσκευών και υπό τον έλεγχο ενός ειδικού, έτσι ώστε να μην βλάπτουν τον εαυτό τους με το να μην γνωρίζουν και να μην επιβαρύνουν τα προβλήματα της πλάτης με λανθασμένες κινήσεις.

Ένας άλλος τρόπος stretching γίνεται με τη βοήθεια μιας ασπίδας στην οποία βρίσκεται ο ασθενής. Σε μια γωνία 45 μοιρών, ο σχεδιασμός χαμηλώνει στο νερό. Η θέση του σώματος σε μια άκαμπτη κλίνη προκαλεί αυθόρμητη έλξη. Αυτός ο τύπος τέντωσης δεν παρουσιάζεται σε όλους · μόνο οι αθλητικοί γιατροί το συνταγογραφούν, αλλά εκτελούνται υπό τη συνεχή επίβλεψη ενός ειδικού σε μια μικρή πισίνα.

Με την κήλη της σπονδυλικής στήλης

Υδροκίνηση ή ασκήσεις στο νερό για τη σπονδυλική στήλη με κήλη συνιστώνται κατά τη διάρκεια περιόδων ύφεσης. Επίσης, χορηγούνται μετά από χειρουργική θεραπεία της κήλης, αλλά όχι νωρίτερα από έξι εβδομάδες μετά την επέμβαση. Το σύμπλεγμα επιλέγεται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του ασθενούς. Τέτοιες ασκήσεις εκτελούνται με τη συμμετοχή εξειδικευμένου ειδικού. Η πιο δημοφιλής μέθοδος θεραπείας άσκησης για μια κήλη είναι η κολύμβηση - σέρνεται, στο πίσω μέρος ή η ελεύθερη ολίσθηση. Βοηθά στην ενίσχυση των μυών, μειώνει το σωματικό βάρος.

Το κολύμπι λειτουργεί ως μια ανεξάρτητη μορφή άσκησης, και ως επιπλέον, η οποία πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης. Ένα τέτοιο σύμπλεγμα απενεργοποιεί τις στροφές του σώματος, την περιστροφή των χεριών και των ποδιών. Η περίοδος υδροκινηθεραπείας διαρκεί όχι περισσότερο από δύο ώρες, με μια ώρα και μισή να δίνεται στις ασκήσεις, ενώ ο υπόλοιπος χρόνος χρησιμοποιείται για κολύμπι. Εκτός από την κολύμβηση στη θεραπεία της μεσοσπονδύλιου κήλης, συνιστώνται διάφορες μέθοδοι έλξης, οι οποίες διεξάγονται μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού. Όταν η σπονδυλική κήλη έχει συνταγογραφηθεί υδρομασάζ. Συμβάλλει:

  • ανακουφίζοντας την ένταση στη σπονδυλική στήλη,
  • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
  • πρόσληψη θρεπτικών ουσιών
  • αύξηση της ταχύτητας ροής αίματος
  • εκφορτώνοντας τις αρθρώσεις
  • να τονώσει τη μείωση των φλεβών και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος.

Για να ενισχυθεί η πλάτη

Οι περισσότερες ασκήσεις περιλαμβάνουν την ενίσχυση των μυών της πλάτης, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της στάσης του σώματος. Περιλαμβάνουν κάθε είδους στροφές, στροφές, καταλήψεις, σε συνδυασμό με τις κινήσεις των όπλων και των ποδιών. Στόχος τους είναι η ενίσχυση των μυών και η αναζωογόνηση των μυών που βρίσκονται σε ηρεμία. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

  • Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε μια μπάλα από καουτσούκ. Καθίστε στο κάτω μέρος με τα χέρια σας. Πιέστε τη μπάλα με τα πόδια σας και χαμηλώστε τα πόδια με την μπάλα κάτω από το νερό. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 12 φορές.
  • Στέκεται στο στήθος στο νερό, εκτελεί ελαστική ταλαντεύοντας από τη μία πλευρά στην άλλη, τα χέρια αυτή τη στιγμή μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 10 φορές.
  • Πηγαίνετε στο νερό στους ώμους και κάνετε πόδια kihi κάτω από το νερό, 10 φορές το καθένα.

Μετά τη χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη

Ορισμένες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της μεσοσπονδυλικής κήλης, απαιτούν χειρουργική επέμβαση. Οποιαδήποτε ενέργεια στον κύριο άξονα του σώματος συνεπάγεται μια δύσκολη περίοδο αποκατάστασης, μπορεί να διευκολυνθεί από ειδικές ασκήσεις. Το συγκρότημα των μέτρων επιλέγεται από τον θεράποντα ιατρό, λαμβάνοντας υπόψη τη σοβαρότητα της λειτουργίας και τη γενική κατάσταση. Ξεκινήστε την άσκηση μετά από 6-7 εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση. Το σύμπλεγμα αποκατάστασης μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Θα πρέπει να ξεκινήσετε με τον ίδιο τον πνεύμονα - που βρίσκεται στην πλάτη σας στο νερό. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε στο νερό, βάλτε τα χέρια και τα πόδια στα πλάγια, αποδεικνύεται "αστερίσκο", ψέματα έτσι για 5-10 λεπτά. Σταδιακά, ο χρόνος αυξάνεται σε μισή ώρα και συμπληρώνεται με κινήσεις των χεριών και των ποδιών στην επιφάνεια του νερού.
  • Για να αποκαταστήσετε την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, εκτελέστε τον κορμό, που βρίσκεται στο νερό στο στήθος.
  • Οι περιστροφικές κινήσεις του σώματος και της λεκάνης, εναλλάξ σε μία και την άλλη κατεύθυνση, συνιστώνται καλά.
  • Ενισχύστε τους μυς των πίσω ποδιών. Μπορείτε να τα εκτελέσετε από μόνιμη και καθιστή θέση. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με μία προσέγγιση σε 5 κινήσεις για κάθε σκέλος. Στη συνέχεια, αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων και των κινήσεων.
  • Σε ένα μεταγενέστερο στάδιο ανάκαμψης ξεκινήστε την άσκηση με το βάρος. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε αλτήρες και ζώνες με βαρύτητα. Τέτοιες ασκήσεις, όπως και οι άλλες, διεξάγονται υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή θεραπευτικής αγωγής.

Αντενδείξεις για υδροκινησία

Τα οφέλη από την άσκηση στο νερό είναι αναμφισβήτητα, ωστόσο, υπάρχουν προϋποθέσεις που θα πρέπει να αναβληθούν. Ο κατάλογος των αντενδείξεων για την υδροκινητοθεραπεία περιλαμβάνει δερματικές παθήσεις, έλκη, ανοιχτά τραύματα, καρδιακές παθήσεις, αφροδίσια και μολυσματικά νοσήματα, ελμινθίαση, καρδιακές παθήσεις, κολπική αιμορραγία, αυξημένη θερμοκρασία σώματος, πρώιμη μετεγχειρητική περίοδο.

Θεραπευτικά κέντρα άσκησης στην πισίνα

Λόγω της σημαντικής εξάπλωσης των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος στις πόλεις υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ιδρυμάτων που προσφέρουν υπηρεσίες με πληρωμή για την αποκατάσταση της υγείας. Τα περισσότερα ιατρικά κέντρα προσφέρουν πρόσθετες εξετάσεις. Το κόστος των υπηρεσιών που προσφέρονται εξαρτάται από το σύνολο των δραστηριοτήτων, τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείται, την παρουσία του εκπαιδευτή και τον τύπο του επαγγέλματος (άτομο ή ομάδα). Μπορείτε να δείτε τις τιμές σε ιατρικά κέντρα με πισίνες στη Μόσχα και την Αγία Πετρούπολη στο τραπέζι μας:

Όνομα της διεύθυνσης του κέντρου μέλιτος