Κύριος

Αγκώνας

Οστεοαρθρίτιδα του γόνατος και τρέξιμο

Για τη θεραπεία των αρθρώσεων, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν με επιτυχία το Artrade. Βλέποντας τη δημοτικότητα αυτού του εργαλείου, αποφασίσαμε να το προσφέρουμε στην προσοχή σας.
Διαβάστε περισσότερα εδώ...

Η θεραπεία της γοναρθρόζης είναι πολύ μεγάλη και επίπονη, απαιτεί υψηλά προσόντα από το γιατρό και ισχυρά νεύρα από τον ασθενή.

Η γοναρθρίτιδα είναι μια ασθένεια της άρθρωσης του γόνατος που δεν είναι φλεγμονώδης στη φύση, κατά τη διάρκεια της οποίας διαταράσσεται η παροχή αίματος στον χόνδρο που καλύπτει τις αρθρώσεις των μηριαίων και κνημιαίων οστών. Η παραβίαση της παροχής αίματος προκαλεί την καταστροφή του χόνδρου, προκαλεί περιοχές τριβής των οστών, αναγκάζοντάς τους να παχύνουν και να αναπτύσσονται. Η ασθένεια συχνά συνοδεύεται από μια ποικιλία φλεγμονωδών διεργασιών.

Πριν από την ανάλυση των σύγχρονων μεθόδων θεραπείας της γοναρθρώσεως, είναι απαραίτητο να μελετηθούν τα αίτια, να αντιμετωπιστούν τα συμπτώματα και τα στάδια αυτής της δυσάρεστης νόσου.

Συμπτώματα, αιτίες και έκταση της νόσου

Η παθολογική διαδικασία προκαλείται από τους ακόλουθους λόγους: κάταγμα των οστών του ποδιού μαζί με την άρθρωση του γόνατος, τραυματισμός του μηνίσκου, ρήξη των συνδέσμων του γόνατος, αυξημένο φορτίο στην άρθρωση (τρέξιμο, οκλαδόν, ανύψωση βάρους στην όρθια θέση του σώματος), παχυσαρκία. Υπάρχουν επίσης ορισμένες ομάδες και παράγοντες κινδύνου, όπως: η παρουσία κιρσών, η αρθρίτιδα, η γενετική προδιάθεση, οι μεταβολικές ασθένειες.

Υπάρχουν 3 βαθμοί γοναρθρόζης. Ανάλογα με τη σκηνή, εντοπίζονται συγκεκριμένα συμπτώματα:

Το πρώτο στάδιο της γοναρθόρησης παρουσιάζει συμπτώματα, ο ορισμός των οποίων είναι απαραίτητος για τη θεραπεία της νόσου από την αρχή της ανάπτυξής της. Υπάρχει μια αίσθηση στενότητας κάτω από την άρθρωση του γόνατος, γόνατο σφιχτά. Παρατηρήθηκε οίδημα και πόνος με θαμπό χαρακτήρα, που εκδηλώθηκε κατά το μακρύ περπάτημα, καταλήψεων, περπατώντας μέχρι τις σκάλες και άλλες σωματικές δραστηριότητες.

Ο δεύτερος βαθμός περιγράφει τα συμπτώματα μιας αντίστοιχα πιο σοβαρής φύσης. Ο πόνος είναι μεγαλύτερος και πιο έντονος, εξαφανίζεται μετά την ανάπαυση. Υπάρχει μια κρίση στο γόνατο όταν περπατάς, πόνος στους μύες των μοσχαριών. Το πρωί καθίσταται σχεδόν αδύνατο να ισιώσει το γόνατο. Η άρθρωση διογκώνεται και υπάρχουν ενδείξεις της εμφάνισης της διαδικασίας παραμόρφωσης.

Τα συμπτώματα του τρίτου σταδίου είναι τα εξής: ο πόνος πηγαίνει σε κανονικό τρόπο, ανεξάρτητα από τη σωματική άσκηση, όταν ο καιρός αλλάζει, ο πόνος γίνεται ισχυρότερος, η κινητικότητα του αρθρώματος είναι περιορισμένη, προκαλώντας σάλα, γόνατο αυξάνεται και παραμορφώνεται.

Θεραπεία

Θλιβερό αλλά αληθινό! Σήμερα δεν υπάρχει κανένα φάρμακο που να θεραπεύει την ασθένεια για πάντα.

Παρόλα αυτά, είναι δυνατόν να επιβραδυνθεί η παθολογική διαδικασία και να καταπολεμηθεί με επιτυχία το σύνδρομο του πόνου.

Η θεραπεία της γοναρθρόζης, καθώς και όλων των άλλων ασθενειών, χωρίζεται σε τρεις τύπους:

Η αιτιοπαθολογική θεραπεία - αποσκοπεί στην εξάλειψη της αιτίας της νόσου.

Η παθογενετική θεραπεία - έχει ως στόχο την παρέμβαση στην παθογένεση της νόσου.

Συμπτωματικές μέθοδοι - διευκολύνουν την πορεία της νόσου, μειώνοντας τον πόνο.

Μόνο η πολύπλοκη θεραπεία που χρησιμοποιεί όλες τις προσεγγίσεις της θεραπείας θα δώσει το επιθυμητό θετικό αποτέλεσμα. Η αντιμετώπιση της γοναρθρόζης θα πρέπει να γίνεται με βάση τους ακόλουθους στόχους και στόχους:

  • αφαιρέστε το σύνδρομο πόνου ή, με άλλα λόγια, βελτιώστε την ποιότητα ζωής του ασθενούς - μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
  • να βελτιώσει τον τροφισμό και να αποκαταστήσει την επιφάνεια του αρθρικού χόνδρου - χονδροπροστατευτικά.
  • μειώστε την στάση του αίματος (ισχαιμία) και βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος στον μικροαγγειακό σωλήνα των περιαρθρικών ιστών και του αρθρικού σάκου - ένα σύμπλεγμα βιταμινών, μασάζ, μεθόδων φυσιοθεραπείας, τοπικής θεραπείας.
  • για τη βελτίωση του μυϊκού τροφισμού των ισχίων και των κάτω άκρων - θεραπευτικές ασκήσεις.

Στο ζήτημα του τρόπου αντιμετώπισης της γοναρθρώσεως, η σύγχρονη ιατρική ανταποκρίνεται με ένα διαφορετικό σύνολο μεθόδων. Κατά κανόνα, η γοναρθόζη προκαλεί έντονο πόνο που είναι πολύ δύσκολο να αντέξει. Για να μειωθεί ο πόνος, έχουν επινοηθεί πολλές θεραπείες, όπως παυσίπονα, χονδροπροστατευτικά - ουσίες για θρέψη ιστού χόνδρου, αντιφλεγμονώδη φάρμακα, μη φαρμακολογικοί παράγοντες (φυσιοθεραπεία και χειρωνακτική θεραπεία, ασκήσεις φυσιοθεραπείας). Συχνά, κατά τη θεραπεία της γοναρθρόζης, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συνταγές παραδοσιακής ιατρικής.

Παυσίπονα

Η εξάλειψη του πόνου στη θεραπεία των παραμορφωτικών νόσων της άρθρωσης του γόνατος είναι υψίστης σημασίας. Η εφαρμογή αυτού του στόχου θα παρέχει μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα - φαρμακευτική αγωγή. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα φάρμακα: ινδομεθακίνη, δικλοφενάκη, παρακεταμόλη και άλλα. Πρέπει να σημειωθεί ότι τα κεφάλαια αυτά δεν θα σταματήσουν την ανάπτυξη της νόσου, αλλά θα ανακουφίσουν μόνο τον πόνο. Η λήψη φαρμάκων είναι συνεπής και συνταγογραφείται από γιατρό για την πρόληψη της πιθανής εμφάνισης παρενεργειών (γαστρίτιδα, έλκος στομάχου).

Χονδροπροστατευτικά

Τα χονδροπροστατευτικά περιέχουν χονδροκύτταρα (κύτταρα χόνδρου). Οι χονδροπροστατικοί αποκαθιστούν τη δομή του χόνδρου, αυξάνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και αναστέλλουν την πρόοδο της νόσου.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι χονδροπροστατοτές έχουν καθυστερημένη επίδραση, δηλαδή το αποτέλεσμα χρήσης θα είναι ορατό 2-3 μήνες μετά την έναρξη της θεραπείας. Τα χονδροκύτταρα είναι σε θέση να βελτιώσουν την κατάσταση του χόνδρου μόνο στα στάδια 1-2 της νόσου, αφού στην κατάσταση των εντελώς κατεστραμμένων χονδροπροστατών χόνδρου θα είναι ανίσχυροι. Τα παρασκευάσματα περιλαμβάνουν χημικές ενώσεις όπως το υαλουρονικό οξύ, τη θειική γλυκοζαμίνη, τη θειική χονδροϊτίνη.

Διάσημοι χονδροπροστατευτικοί παράγοντες: "Artra", "Teraflex", "Artron", "σύμπλοκο Χονδροϊτίνη", "Dona". Πάρτε αυτή τη φαρμακευτική αγωγή για τουλάχιστον έξι μήνες σε δόσεις που έχουν συνταγογραφηθεί από τον θεράποντα ορθοπεδικό χειρουργό. Συνολικά, τα χονδροπροστατευτικά πρέπει να ληφθούν για ενάμιση χρόνο - αυτό είναι 2-4 κύκλοι θεραπείας.

Ενέσεις, αλοιφές και κρέμες

Συχνά, στη θεραπεία της γοναρθόρησης, οι γιατροί συνταγογραφούν ενέσεις ορμονών και υαλουρονικού οξέος. Οι ενέσεις των ορμονών καταστέλλουν αμέσως τον πόνο, πρήξιμο, πρήξιμο της άρθρωσης. Το υαλουρονικό οξύ είναι ένα πιο αποτελεσματικό εργαλείο που μπορεί να αυξήσει την ευκαμψία και την ελαστικότητα του χόνδρου.

Η θεραπεία με κρέμες και αλοιφές είναι πιο βολική, επειδή μπορεί να εφαρμοστεί στο σπίτι. Ωστόσο, αυτή η θεραπεία καταστέλλει μόνο τα συμπτώματα, διατηρώντας την κύρια αιτία της γοναρθρόζης. Οι αλοιφές και οι κρέμες έχουν θερμότητα - βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στην πληγή.

Θεραπευτική άσκηση

Στην οξεία περίοδο της ασθένειας, το άτομο λαμβάνει την απόλυτη ειρήνη. Στη συνέχεια, αυξήστε αργά και προσεκτικά τη σωματική του δραστηριότητα.

Οι ασκήσεις εκτελούνται στη θέση του ασθενούς που βρίσκεται στην πλάτη του. Η γυμναστική είναι κατά κανόνα στην ανύψωση των ίσιων ποδιών και κρατώντας τα σε ανυψωμένη θέση ή ανύψωση και κάθοδο. Η γυμναστική για το γόνατο θα πρέπει να γίνεται ομαλά, απαλά, χωρίς τσιμπήματα, ώστε να μην προκαλείται πόνος. Μπορείτε να το περάσετε στο σπίτι.

Η διάρκεια των μαθημάτων κατά την πρώτη ημέρα πρέπει να είναι περίπου 10 λεπτά, και στη συνέχεια να αυξάνεται κατά 2 λεπτά κάθε μέρα, φτάνοντας σε μισή ώρα προπόνηση. Ταυτόχρονα, αυξάνεται το εύρος των κινήσεων, το οποίο πρέπει να επιλέγονται από τους γιατρούς ειδικά για κάθε ασθενή.

Η θεραπευτική γυμναστική δεν είναι μία από τις κύριες μεθόδους θεραπείας, ωστόσο, με τη βοήθεια ασκήσεων μπορείτε να ενισχύσετε τους μύες που περιβάλλουν την προσβεβλημένη άρθρωση, να αυξήσετε την παροχή αίματος και τη διατροφή των αρθρικών ιστών.

Οι παρακάτω ασκήσεις αντενδείκνυνται άμεσα στην αντιμετώπιση της γοναρθρόζης του γόνατος:

  • καταλήψεις;
  • μακρύ περίπατο?
  • κάμψη-επέκταση της άρθρωσης του γόνατος.
  • κινητική δραστηριότητα που προκαλεί πόνο στο γόνατο.

Ο Δρ Μπουμπνόφσκι είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς και αξιόλογους γιατρούς στη Ρωσία και την ΚΑΚ που αντιμετωπίζουν αρθρίτιδα και αρθροπάθεια. Η φράση του "Η νόσος πρέπει να εκπνέει" έχει διαμορφωθεί ως ένα postulate στη θεραπεία. Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της γοναρθρότητας, που αναπτύχθηκε από τον Δρ. Bubnovsky, είναι να κάνουν ασκήσεις με την εκπνοή του "Ha!". Η εκπνοή με την παρεμβολή "Ha!", Όπως διαπιστώθηκε, ενισχύει αισθητά το αποτέλεσμα της γυμναστικής των αρθρώσεων.

Έτσι, μετά το περπάτημα στα γόνατά του, ο Μπουμπνόφσκι συμβουλεύει να πέσει στα τακούνια ολόκληρου του σώματος, μαζί με την προφορά ενός βήματος "Χα!". Είναι αρκετά δύσκολο για τους ασθενείς με γοναρθόρηση να εκτελούν τέτοιες ασκήσεις, οπότε η εκπνοή σας επιτρέπει να γεμίζετε το σύνδρομο του πόνου και να ανακουφίζετε την κοινή γυμναστική.

Λέιζερ θεραπεία

Η χρήση λέιζερ είναι σύγχρονες μέθοδοι θεραπείας ασθενειών μέσω των επιπτώσεων της ασθενούς ακτινοβολίας λέιζερ στο σώμα. Η θεραπεία με λέιζερ είναι μια νέα προσέγγιση στις φυσικοθεραπευτικές διαδικασίες. Η βάση της δράσης της είναι τα υπέρυθρα και τα υπεριώδη φάσματα σε δέσμη φωτός.

Το λέιζερ μπορεί να ζεσταίνει αιμοφόρα αγγεία, ιστούς, νευρικές ίνες. Μια ακτίνα φωτός ενεργοποιεί τα κύτταρα στη διαδικασία διαίρεσης. Αυτό διεγείρει την επισκευή ιστών, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Το λέιζερ μπορεί να αντιμετωπιστεί για 12-15 συνεδρίες, επιτυγχάνοντας υψηλούς μεταβολικούς ρυθμούς στην άρθρωση.

Η κοινή θεραπεία είναι μια μακρά και δύσκολη διαδικασία, οπότε δεν πρέπει να αναβάλλετε ένα μακρύ ταξίδι στον γιατρό με τον πρώτο πόνο στο γόνατο. Δεν πρέπει να κάνετε αυτοθεραπεία. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να κάνει τη σωστή διάγνωση και να συνταγογραφήσει αποτελεσματική θεραπεία. Θυμηθείτε, η υγεία σας είναι στα χέρια σας.

Μπορώ να τρέξω με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος; Ποια αθλήματα θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας και ποια πρέπει να αποκλειστούν; Οι ασθενείς με αρθροπάθεια πρέπει να ελαχιστοποιούν την επιβάρυνση των αρθρώσεων που έχουν προσβληθεί.

Ο συνδυασμός της αρθροπάθειας και του αθλητισμού

Είναι γνωστό ότι η άσκηση είναι ευεργετική για το ανθρώπινο σώμα. Ο αθλητισμός με οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος (γοναρθρίτιδα) είναι απαραίτητος. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε τυχόν φορτία ισχύος. Επιπλέον, αν οι τάξεις φέρνουν πόνο, πρέπει να εγκαταλειφθούν.

Έτσι, σύμφωνα με τους γιατρούς, τα πιο κατάλληλα αθλήματα για τη γονάρεση είναι:

Το περπάτημα σε ένα ειρηνικό βήμα μικρής απόστασης έχει θετική επίδραση. Κατά τη διάρκεια των βόλτων οι μύες ενισχύονται και οι αρθρώσεις αναπτύσσονται. Το περπάτημα είναι χρήσιμο, επειδή στη διαδικασία δεν υπάρχει πρόσθετο φορτίο, η εργασία όλων των κύριων συστημάτων του σώματος (αναπνευστική, καρδιαγγειακή, μεταβολισμός) κανονικοποιείται.

Η διάρκεια της βόλτας πρέπει να καθορίζεται από το γιατρό. Οι ασθενείς πρέπει να θυμούνται τους βασικούς κανόνες:

  • ο περίπατος θα πρέπει να σας κάνει ευτυχισμένους, όχι κουρασμένους.
  • για να πάρετε το αποτέλεσμα που πρέπει να περπατήσετε καθημερινά.
  • τα παπούτσια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα.
  • μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο της βόλτας, αλλά μόνο με την άδεια του γιατρού?
  • αν υπάρχει πόνος, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.

Εάν η γοναρθόρηση δεν λειτουργεί πολύ, μπορείτε να επιλέξετε τη μοτοσικλέτα γυμναστικής. Εάν δεν είναι δυνατόν να ασκηθείτε στο προσομοιωτή, μπορείτε να καταφύγετε σε ένα συνηθισμένο ποδήλατο. Αλλά, σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι ένα ποδήλατο γυμναστικής που παρέχει στον ασθενή ίσες κινήσεις πλάτους. Μια τέτοια βόλτα δεν τραυματίζει τον ιστό του χόνδρου, αντίθετα συμβάλλει στην κινητικότητα των αρθρώσεων και στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στα κάτω άκρα.

Όταν οδηγείτε ένα κανονικό ποδήλατο, πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά το δρόμο. Δεν πρέπει να οδηγήσετε σε λοφώδη ή εξοχική περιοχή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μικροτραυματισμούς των αρθρώσεων, γεγονός που θα επιδεινώσει την κατάσταση του ασθενούς.

Η κολύμβηση με οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος είναι ένα βέλτιστο άθλημα. Χρησιμοποιείται για την πρόληψη και τη θεραπεία οποιωνδήποτε ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Μπορείτε να κολυμπήσετε ακόμα και με τις πιο σοβαρές μορφές παθολογίας. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, οι μύες χαλαρώνουν και ο πόνος στις προσβεβλημένες αρθρώσεις υποχωρεί. Δεν υπάρχει φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα, ενώ ταυτόχρονα ενισχύονται οι μύες και οι σύνδεσμοι.

Το νερό διευκολύνει την εκτέλεση ασκήσεων με έντονο πόνο. Εάν στην αίθουσα η σωματική θεραπεία συνοδεύεται από πόνο, τα μαθήματα πρέπει να μεταφερθούν στην πισίνα.

Η κολύμβηση βοηθά να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, το οποίο παρατηρείται συχνά σε ασθενείς με παθολογικές παθήσεις, καθώς αποτελεί μία από τις αιτίες της παραβίασης. Μπορείτε να κολυμπήσετε στον ποταμό, στη λίμνη, στη θάλασσα ή στην πισίνα.

Το κολύμπι είναι ένα μοναδικό άθλημα επειδή δεν έχει αντενδείξεις. Μόνο στην περίπτωση μιας μολυσματικής νόσου θα πρέπει να σταματήσει μέχρι την πλήρη ανάκτηση.

Χειμερινά μαθήματα

Το χειμώνα μπορείτε να απολαύσετε τον εαυτό σας με τα πόδια. Δεν γνωρίζουν πολλά, αλλά το σκι με αρθρώσεις των κάτω άκρων είναι πολύ πιο χρήσιμο από το περπάτημα με τα πόδια, καθώς το φορτίο στις αρθρώσεις είναι ελάχιστο.

Για τη θεραπεία των αρθρώσεων, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν με επιτυχία το Artrade. Βλέποντας τη δημοτικότητα αυτού του εργαλείου, αποφασίσαμε να το προσφέρουμε στην προσοχή σας.
Διαβάστε περισσότερα εδώ...

Τα σκι εμφανίζονται μόνο σε εκείνους τους ασθενείς που παρευρίσκονταν πριν από την ασθένεια. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε να μαθαίνετε αυτό το άθλημα παρουσία γοναρθρώσεως. Στη διαδικασία εκμάθησης, οι πτώσεις και οι τραυματισμοί είναι αναπόφευκτοι, αυτό είναι πολύ μεγάλο ρίσκο.

Τα σκι δεν είναι ο καλύτερος τύπος δραστηριότητας, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από το σκι. Επιπλέον, δεν συνιστάται να οδηγείτε σε σοβαρή αρθροπάθεια και σε περιόδους οξείας ασθένειας. Μην συγχέετε το σκι και το σκι. Οι απότομες καθιζήσεις σε ασθενείς με γοναρθόρηση αντενδείκνυνται.

Τρέξιμο με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Είναι δυνατόν να κάνετε τζόκινγκ με ασθένειες των αρθρώσεων; Αυτό δεν είναι μια αμφιλεγόμενη ερώτηση που μόνο ένας γιατρός μπορεί να απαντήσει. Το ελαφρύ τζόγκινγκ μπορεί να γίνει μόνο αν η ασθένεια βρίσκεται στο αρχικό στάδιο. Το τρέξιμο με αρθρώσεις των αρθρώσεων του γονάτου του δεύτερου βαθμού απαγορεύεται σε οποιαδήποτε μορφή.

Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης το φορτίο στις αρθρώσεις αυξάνεται 5 φορές. Επομένως, με βάρος 80 kg κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής, ο κατεστραμμένος ιστός δέχεται πίεση 400 kg. Αυτό οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη καταστροφή ιστού χόνδρου. Τα οφέλη της λειτουργίας δεν υπερβαίνουν τις δυσμενείς επιδράσεις της σε ασθενείς με γοναρθόρηση.

Κατά την εμφάνιση της ασθένειας, ο γιατρός μπορεί να επιτρέψει απρόσκοπτη σπριντ. Αλλά στη διαδικασία δεν θα πρέπει να υπάρξουν ξαφνικές κινήσεις (άλματα, jolts). Πρέπει να επιλέξετε έναν εντελώς επίπεδη δρόμο.

Πρόσφατα, η γυμναστική έχει γίνει πολύ δημοφιλής. Αλλά με την αρθρίτιδα των αρθρώσεων, τέτοιες ασκήσεις αντενδείκνυνται. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε αεροβική οποιουδήποτε είδους (χορός, βήμα). Η απαγόρευση περιλαμβάνει αθλήματα όπως:

Μια ενδιαφέρουσα μέθοδος ασκήσεων φυσιοθεραπείας είναι το σκανδιναβικό περπάτημα. Το σκανδιναβικό περπάτημα με αρθροπάθεια ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, μειώνοντας έτσι τα δυσάρεστα συμπτώματα της νόσου. Οι τάξεις δεν έχουν αντενδείξεις. Μπορείτε να περπατήσετε σε οποιαδήποτε ηλικία, ακόμα και με αρθροπλαστική των αρθρώσεων του γονάτου.

Σημαντικά στοιχεία της θεραπείας:

  • ομαλές κινήσεις.
  • μαλακό χαλί, για να μην τραυματίσετε τα γόνατά σας.

Για να κάνετε τις ασκήσεις πρέπει να κατεβείτε και στα τέσσερα και να κινηθείτε γύρω από το χαλί. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη.

Αθλητικά για coxarthrosis

Η οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του ισχίου ονομάζεται κοξάρθρωση. Ο αθλητισμός με coxarthrosis της άρθρωσης ισχίου βοηθάει στην επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου. Ωστόσο, πρέπει να ξέρετε ποιες ασκήσεις επιτρέπονται.

Ποδηλασία και άσκηση σε σταθερό ποδήλατο, που συνιστάται για ασθενείς με αρθροπάθεια στο γόνατο, με ανωμαλίες ιστού χόνδρου στην περιοχή του ισχίου αντενδείκνυνται. Οι ασθενείς δεν συνιστώνται να τρέχουν. Φυσικά, το φορτίο δεν είναι τόσο σημαντικό όσο τα γόνατα, αλλά οι ξαφνικές κινήσεις μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση του ασθενούς.

Κατά κανόνα, επιλέγεται ένα μεμονωμένο σύνολο ασκήσεων για κάθε ασθενή ανάλογα με την κατάστασή του. Θα πρέπει να γίνονται στο σπίτι, αλλά οι πρώτες τάξεις γίνονται καλύτερα με έναν φυσιοθεραπευτή που διδάσκει τη σωστή τεχνική.

Με την αρθροπάθεια του ισχίου, όπως και με τη γοναρθόρηση, η κολύμβηση είναι η καλύτερη άσκηση. Και στην περίπτωση του πόνου συνιστάται στον ασθενή ένα ζεστό μπάνιο. Αν προσθέσετε θαλασσινό αλάτι σε αυτό, το θεραπευτικό αποτέλεσμα θα αυξηθεί αρκετές φορές.

Το σκανδιναβικό περπάτημα για coxarthrosis δεν αντενδείκνυται. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Όσο πιο αργή γίνεται η άσκηση, τόσο μικρότερη είναι η άρθρωση του ισχίου. Μετά την ολοκλήρωση των τάξεων συνιστάται μασάζ.

Προσομοιωτές για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας της άρθρωσης του γόνατος

Μια ασθένεια όπως η οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος είναι πολύ δυσάρεστη επειδή περιορίζει την κίνηση των ποδιών, προκαλώντας κάθε είδους δραστηριότητα, είτε πρόκειται για περπάτημα, τζόκινγκ ή αθλήματα, δυσάρεστες αισθήσεις. Αυτή η ασθένεια μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε άτομο, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο και το επάγγελμα.

  • Χαρακτηριστικά της νόσου
  • Εκπαίδευση σε προσομοιωτές
    • Τα οφέλη της κατάρτισης
    • Βλάβη
  • Εργασίες στο βηματό σε αρθροπάθεια άρθρωσης γόνατος
  • Ικανότητα για οστεοαρθρίτιδα του γόνατος
  • Συμπέρασμα

Χαρακτηριστικά της νόσου

Πιο συχνά, οι ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος, κάτι που δεν προκαλεί έκπληξη, δεδομένου ότι σε αυτό το στάδιο του κύκλου ζωής τους, ο ιστός χόνδρου διαγράφεται ενεργά. Αλλά ταυτόχρονα, οι νέοι δεν προστατεύονται από αυτή την ασθένεια, ειδικά εκείνοι που εκτίθενται σε αυξημένο άγχος και ασκούν τακτικά γυμναστήριο. Αρκεί να βγάλουμε δυο χρόνια σκληρών αθλημάτων, έτσι ώστε ο ιστός χόνδρου ενός νεαρού άνδρα να χάσει την αρχική του δομή. Όχι λιγότερο ο κίνδυνος να γνωρίσετε αυτή την ασθένεια και τα άτομα που είναι υπέρβαροι, καθώς και εκείνοι που δεν υποστηρίζουν το συνιστώμενο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.

Η θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας της άρθρωσης του γόνατος μπορεί να φέρει το αναμενόμενο αποτέλεσμα μόνο εάν χρησιμοποιηθεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να τοποθετηθεί η ελπίδα όχι μόνο για τα φάρμακα που συνταγογραφούνται από έναν ειδικό, αλλά και για να διεξαχθούν άλλες δραστηριότητες - να τηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να κάνουν θεραπευτικές ασκήσεις. Αυτή η διάγνωση αποτελεί αντένδειξη για δύσκολες και εξαντλητικές προπονήσεις. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το πληγωμένο γόνατο δεν υπόκειται σε υψηλά φορτία, ωστόσο, εξακολουθεί να επιτρέπεται η εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων και η άσκηση στο γυμναστήριο. Ο αθλητισμός συνιστάται για άτομα με αρθρώσεις, αλλά επιτρέπεται σε ήπια μορφή, η οποία θα επιτρέψει την αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και τη διατήρηση του βέλτιστου βάρους.

Για να επιταχύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης μιας πληγής στο γόνατο, μπορείτε να εξαλείψετε τη στασιμότητα του αίματος και του λεμφικού υγρού. Εάν τα πόδια είναι στην ίδια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό θα οδηγήσει σε εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος και θα προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία της άρθρωσης του γόνατος. Είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί ότι η κυκλοφορία του αίματος είναι φυσιολογική, ενώ οι ιστοί πρέπει να παρέχονται στην απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών ουσιών που μεταφέρονται από το αίμα. Με την αρθροπάθεια, ο αθλητισμός δεν απαγορεύεται, αλλά πρέπει να είναι μετριοπαθής.

Εκπαίδευση σε προσομοιωτές

Συχνά, οι ειδικοί συστήνουν ως έναν από τους αποτελεσματικούς προσομοιωτές για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος, ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ένα συνηθισμένο ποδήλατο. Το όφελος ενός ατόμου μπορεί να αισθάνεται πολύ σημαντικό, αν εμπλακεί στο αρχικό στάδιο της νόσου. Η ποδηλασία σας επιτρέπει να κατανέμετε σωστά το φορτίο στα πόδια, κάτι που είναι αδύνατο να επιτευχθεί όταν τρέχετε ή πετάτε γρήγορα. Ως αποτέλεσμα, οι αρθρώσεις γόνατος αρχίζουν να λειτουργούν συγχρόνως.

Ακόμη και αν η ασθένεια έπληξε μόνο ένα γόνατο, σε κάθε περίπτωση, το φορτίο θα κατανέμεται ομοιόμορφα και στις δύο αρθρώσεις. Και ως εκ τούτου θα είναι το ίδιο ακόμη και στο γόνατο που επηρεάζεται από την αρθροπάθεια. Αλλά συχνά τα πάντα συμβαίνουν ακριβώς το αντίθετο, επειδή οι άνθρωποι αισθάνονται συγνώμη για τον εαυτό τους και μειώνουν την επιβάρυνση για το πληγωμένο γόνατο. Αυτό οδηγεί σε διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος στο πόδι και από αυτό προκύπτει ότι το πόνο στο γόνατο στερείται διατροφής που είναι σημαντική γι 'αυτήν σε μια τέτοια στιγμή. Και ως αποτέλεσμα όλων αυτών, η ανάκαμψη επιβραδύνεται.

Εάν οδηγείτε ποδήλατο ή άσκηση σε σταθερό ποδήλατο, τότε ο πονόλαιμος θα είναι εφοδιασμένος με όλη την απαραίτητη διατροφή που θα ρέει σε αυτό μέσω του αίματος μέσω αιμοφόρων αγγείων και τριχοειδών αγγείων. Με την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος είναι χρήσιμες και ικανές. Πρέπει όμως να ληφθεί υπόψη ότι πρέπει να πραγματοποιούνται υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Πρέπει επίσης να παρακολουθείτε το φορτίο, το οποίο πρέπει να είναι απαλό με αρθρίτιδα. Διαφορετικά, αντί για τα οφέλη της γυμναστικής και του αθλητισμού θα βλάψει.

Τα οφέλη της κατάρτισης

Οι επαγγελματισμοί στο ποδήλατο γυμναστικής σε μια αρθροπάθεια άρθρωσης γόνατος συνιστώνται για τους ακόλουθους λόγους:

  • Κανονικοποιήστε τη ροή του αίματος στα πόδια και σε ολόκληρο το σώμα.
  • Ενισχύστε τους μυς των ποδιών, της πλάτης και των κοιλιακών. Ένα άτομο με καλά αναπτυγμένο μυϊκό σύστημα μπορεί να μειώσει σημαντικά το φορτίο των αρθρώσεων. Εάν οι κοιλιακοί μύες και οι πλάτες είναι αρκετά ισχυροί, παρέχουν καλή υποστήριξη στη σπονδυλική στήλη και αυτό βοηθά στη διατήρηση της σωστής στάσης, ενώ το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα και ταυτόχρονα μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης οστεοαρθρίτιδας της άρθρωσης του γόνατος.
  • Όταν γυμνάζεστε και ασκείτε, οι μύες των ποδιών παίρνουν ένα πολύ μικρότερο φορτίο απ 'ότι κατά το περπάτημα ή το τρέξιμο. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι αυτές οι μελέτες συμβάλλουν στη διακοπή της περαιτέρω εξέλιξης της νόσου, και αυτό σημαίνει διακοπή της καταστροφής ιστού χόνδρου. Επιπλέον, σας επιτρέπουν να επιταχύνετε τη διαδικασία ανάκτησης.
  • Τρέχοντας τακτικά ένα ποδήλατο στον καθαρό αέρα, ένα άτομο βοηθά το σώμα να παρέχει σε όλους τους ιστούς και τα όργανα με οξυγόνο, να αυξάνει την αντοχή στο στρες, να βελτιώνει τη ζωτικότητα και επίσης να πετάει αρνητικά συναισθήματα.

Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να ασκήσουν τον προσομοιωτή ή να οδηγήσουν ένα ποδήλατο επειδή έχουν κάποιες αντενδείξεις:

  • Από τα μαθήματα πρέπει να σταματήσετε την περίοδο της παροξυσμού, η οποία μπορεί να προσδιοριστεί με οίδημα, ερυθρότητα του δέρματος και αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
  • Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε ασθενείς που έχουν διαγνωσθεί με αρθρώσεις βαθμού 3 της άρθρωσης του γόνατος. Θα πρέπει να κάνουν όλες τις ασκήσεις ακριβώς όπως συνιστά ο γιατρός. Μπορείτε να επιστρέψετε στις τάξεις μόνο αφού βελτιώσετε την κατάστασή σας.

Εργασίες στο βηματό σε αρθροπάθεια άρθρωσης γόνατος

Ένα stepper είναι μια συσκευή που συμβάλλει στην επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης σε περίπτωση οστεοαρθρίτιδας της άρθρωσης του γόνατος. Είναι ένας συμπαγής εκπαιδευτής που αποτελείται από δύο κινούμενες πλατφόρμες για πόδια. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων σε αυτόν τον προσομοιωτή, ένα άτομο πρέπει να εκτελέσει ενέργειες που μοιάζουν με σκάλες αναρρίχησης. Η διαφορά έγκειται στο γεγονός ότι το γόνατο υποβάλλεται σε πολύ μικρότερο φορτίο από ό, τι σε μια πραγματική κατάσταση λόγω της παρουσίας ενός πεντάλ προσομοιωτή, το οποίο παρέχει ένα αποτέλεσμα απόσβεσης.

Το βήμα διαθέτει πολλά πλεονεκτήματα:

  • Ενισχύει και επισκευάζει τις αρθρώσεις γόνατος. Με τακτικές ασκήσεις στον προσομοιωτή, μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια. Αυτό μπορεί να βοηθήσει πολύ στη θεραπεία ασθενειών του γόνατος.
  • Ενισχύει τους μυς των ποδιών.
  • Αυξάνει την αντοχή.
  • Κανονικοποιεί το βάρος. Εάν ένα άτομο διαγνωστεί με οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος, τότε μία από τις πρώτες ενέργειες που πρέπει να κάνει είναι να αρχίσει να αγωνίζεται με την παχυσαρκία παρουσία ενός. Διαφορετικά, κατά τη διάρκεια των συνεδριών στον προσομοιωτή, το σκέλος του ασθενούς θα υποβληθεί σε πολλαπλά φορτία. Εάν ασχολείστε τακτικά με το stepper, μπορείτε γρήγορα να αρχίσετε να χάσετε βάρος, ενώ εξαλείφετε εντελώς την πιθανή βλάβη στην υγεία.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η άσκηση σε ένα stepper μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση των συμπτωμάτων, εάν ασκηθεί επ 'αυτού κατά τη διάρκεια των κρίσεων ή κατά τη διάρκεια ενός προχωρημένου σταδίου της νόσου. Κατά τις πρώτες ημέρες του φορτίου θα πρέπει να είναι μικρή, η διάρκεια των τάξεων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10-15 λεπτά. Φροντίστε να κοιτάξετε, μην προκαλέσετε πόνο στην άσκηση. Αν προκύψει μια δυσάρεστη αίσθηση, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση.

Ικανότητα για οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Η οστεοαρθρίτιδα δεν αποτελεί αντένδειξη για τον αθλητισμό. Ως εκ τούτου, δεν επιτρέπεται μόνο η εργασία σε προσομοιωτές, αλλά και η ποδηλασία. Επίσης, για αυτούς τους ασθενείς παρουσιάζει αερόμπικ, γιόγκα και πιλάτες. Μεγάλα οφέλη από την κολύμβηση στην πισίνα και την αερόμπικ στο νερό. Οι διαδικασίες νερού είναι χρήσιμες στο ότι οι κινήσεις στο νερό προάγουν την απώλεια βάρους και ταυτόχρονα βοηθούν στην εξομάλυνση της ροής του αίματος και στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και των ποδιών.

Η επέκταση υπό την προϋπόθεση της ορθής εφαρμογής του μπορεί επίσης να αποφέρει απτά οφέλη. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνεται αναγκαστικά στο σύμπλεγμα της γιόγκα και των ασκήσεων τέντωσης. Κατά το τέντωμα είναι απαραίτητο να εργαστείτε με τους popliteal συνδέσμους, τους μυς του μηρού, τον αστράγαλο και το πόδι. Όταν οι μύες είναι τεντωμένοι, βελτιώνει την παροχή αίματος τους, και συνεπώς οι αρθρώσεις λαμβάνουν την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών ουσιών.

Εάν είναι επιθυμητό, ​​οι τάξεις μπορούν να διεξαχθούν στο σπίτι. Η τέντωμα μπορεί να είναι χωρίς τη χρήση πρόσθετων συσκευών. Για να το κάνετε αυτό, λυγίστε στα πόδια σε καθιστή ή όρθια θέση. Αυτό θα βοηθήσει να τεντώσει τους τένοντες και τους μυς. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να σηκώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και να τεντώσετε το κεφάλι σας μέχρι το μέγιστο ύψος. Αυτό θα βοηθήσει τεντώσει το πόδι και τον αστράγαλο. Τελικά, θα είστε σε θέση να αποφύγετε τη στασιμότητα του υγρού και του αίματος στα πόδια, βοηθώντας την να κινηθεί μέχρι να ενυδατώσει τις αρθρώσεις γονάτου και ισχίου.

Εάν ο ασθενής επιθυμεί να αναρρώσει ταχύτερα, τότε για τη θεραπεία της αρθροπάθειας, πρέπει να υποστηρίζεται από σωματική δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να είναι αθλητισμός, γυμναστήριο ή ποδηλασία. Τα πιο αποτελεσματικά είναι τα μαθήματα που συνέταξε ένας έμπειρος εκπαιδευτής, γνώστες του προβλήματός σας με το γόνατό σας. Στην αρχή της τάξης, το φορτίο στο γόνατο πρέπει να είναι μικρό.

Και μην αρχίζετε αμέσως να ασκείστε με μεγάλα φορτία. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στις αρθρώσεις. Η τακτική άσκηση και η ποδηλασία επιτρέπουν, εκτός από την ενίσχυση των μυών και των τενόντων, να απαλλαγούμε από το άγχος και τη χρόνια κόπωση. Αυτή η στιγμή έχει ιδιαίτερη σημασία υπό το πρίσμα του γεγονότος ότι σας επιτρέπει να διατηρείτε υγιή εσωτερικά όργανα, το οποίο έχει θετική επίδραση στην υγεία των ποδιών.

Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με τα βαριά αθλήματα που χρησιμοποιούν το πρόσθετο βάρος. Μπορείτε να το κάνετε μόνο με την άδεια ενός γιατρού. Επιπλέον, είναι απαράδεκτο να γίνεται σε περιόδους επιδείνωσης. Εάν προετοιμάζεστε για εκπαίδευση, παραιτείστε σε καταλήψεις, πρέσες ποδιών, ανεξάρτητα από το βάρος με το οποίο πρέπει να εργαστείτε. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, όταν ο ιστός χόνδρου αρχίζει να αναρρώνει, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο. Αλλά ταυτόχρονα να είστε βέβαιος να θυμάστε ότι, ασχολούμενοι τακτικά με τα σκληρά αθλήματα, μπορείτε από την αμέλεια να βλάψετε τα γόνατα.

Συμπέρασμα

Υπό το φως των αυξημένων φορτίων στη σπονδυλική στήλη, πρόσφατα οι άνθρωποι διαγνωρίζονται όλο και περισσότερο με αρθροπάθεια του γονάτου. Αρχίζοντας τη θεραπεία αυτής της ασθένειας, οι ασθενείς συνήθως έχουν ελπίδες για ιατρικά φάρμακα, αν και το μέγιστο θεραπευτικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με ολοκληρωμένη προσέγγιση. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τους προσομοιωτές. Έχουν υψηλή απόδοση κρούσης, ενώ ο πόνος που παρατηρείται δεν είναι σχεδόν αισθητός εξαιτίας του ασήμαντου φορτίου στον επηρεασμένο σύνδεσμο.

Μπορώ να παίξω αθλήματα με γοναρθόρηση;

Μετά τη διάγνωση που έχει κάνει ο θεραπευτής - αρθροπάθεια του γονάτου, πολλοί ασθενείς πιστεύουν ότι οι αθλητικές δραστηριότητες τους αντενδείκνυνται τώρα. Υπάρχει μια άποψη ότι η σωματική δραστηριότητα θα επιφέρει επιδείνωση της υγείας και θα προκαλέσει έντονο πόνο στο γόνατο.

Ωστόσο, οι γιατροί λένε ότι η εκτέλεση απλών ασκήσεων όχι μόνο θα είναι επιβλαβής για τους άρρωστους αλλά και θα συμβάλει στη βελτίωση της υγείας τους.

Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις προάγουν τη θεραπεία.

Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις για το γόνατο σε περίπτωση αρθρώσεων μειώνουν σημαντικά τον πόνο, βελτιώνουν την πορεία της νόσου.

Πότε μπορείτε να παίξετε αθλήματα

Ο αθλητισμός με οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γονάτου αντενδείκνυται στην επιδείνωση της νόσου σε οποιαδήποτε μορφή. Κάνοντας ακόμη και απλές ασκήσεις μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο στην άρθρωση του γόνατος, προκαλώντας θραύσεις στους μαλακούς ιστούς.

Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, είναι καλύτερο να ακινητοποιήσετε το γόνατο όσο το δυνατόν περισσότερο, να το τυλίξετε με ένα ελαστικό επίδεσμο όταν περπατάτε.

Επίσης, ασθενείς με σοβαρή ασθένεια, δεν συνιστάται να συμμετέχετε σε βαριά αθλήματα, όπως τζόκινγκ, εκτέλεση καταλήψεων. Η χρέωση για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος του πρώτου και δεύτερου βαθμού έχει επίσης μερικές αντενδείξεις.

Υπάρχουν ειδικοί προσομοιωτές για ασθενείς με γοναρθόρηση.

Οι προσομοιωτές για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο μετά από άδεια του γιατρού. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κάνετε μόνο σε τέτοιους προσομοιωτές, οι οποίοι έχουν ελάχιστο φορτίο στο γόνατο.

Διαβάστε περισσότερα για ασκήσεις φυσιοθεραπείας για γοναρθόρηση διαβάστε εδώ...

Περπάτημα με αρθροπάθεια

Το περπάτημα με μέτριο ρυθμό ενδείκνυται για οποιαδήποτε μορφή ασθένειας. Το περπάτημα για μισή ώρα την ημέρα θα σας βοηθήσει να τεντώσετε την άρθρωση του γόνατος, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.

Κατά τη διάρκεια του περπατήματος, τα θρεπτικά συστατικά μεταφέρονται πολύ πιο γρήγορα στην άρθρωση, γεγονός που βελτιώνει την κατάσταση.

Επιπλέον, ενώ περπατάτε, οι μύες του σώματος διατηρούνται σε καλή κατάσταση, αναγκάζοντας την άρθρωση να λειτουργήσει, η οποία δεν της επιτρέπει να σκληρύνει.

Οι μακρύτεροι περίπατοι δεν συνιστώνται σε ασθενείς με αρθρώσεις, καθώς ένα υπερβολικό φορτίο στην άρθρωση θα οδηγήσει σε επιπλοκές της νόσου. Προκειμένου το περπάτημα να ωφεληθεί από τη θεραπεία της οστεοαρθρώσεως, θα πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

  • τα άνετα παπούτσια θα πρέπει να επιλέγονται σε χαμηλή διαδρομή με μεγάλη πλάτη.
  • η διάρκεια του περπατήματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30-40 λεπτά, όπως συνηθίζατε, ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.
  • ανά ημέρα πρέπει να περάσετε όχι περισσότερο από 2 χλμ.
  • κατά τη διάρκεια της βόλτας δεν μπορείτε να μεταφέρετε βαλιτσάκια βάρους ή σακίδια.

Η συμμόρφωση με τους κανόνες θα επιτρέψει να επωφεληθούν από την πεζοπορία μόνο. Το περπάτημα με την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γονάτου αντενδείκνυται για άτομα με πολύ βάρος, καθώς αυτό βάζει ένα βαρύ φορτίο στα πόδια.

Το σκανδιναβικό περπάτημα έχει ευεργετική επίδραση στις αρθρώσεις των γόνατων

Εκτός από το κανονικό περπάτημα, μπορείτε να δώσετε προσοχή στις άλλες ποικιλίες του.

Το σκανδιναβικό περπάτημα με αρθροπάθεια του γονάτου είναι πολύ χρήσιμο.

Χάρη στη σωστή ρύθμιση του ποδιού κατά τη διάρκεια της κίνησης, καθώς και σε ειδικές συσκευές, έχει ευεργετική επίδραση στο γόνατο.

Τρέξιμο με αρθροπάθεια

Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για το κατά πόσο είναι δυνατό να τρέξουν κατά τη διάρκεια της αρθροπάθειας του γονάτου.
Οι γιατροί λένε ότι με οστεοαρθρίτιδα του δεύτερου και υψηλότερου βαθμού, η λειτουργία αντενδείκνυται. Στο αρχικό στάδιο ανάπτυξης της ασθένειας, επιτρέπεται η τζόκινγκ μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό.

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης στις αρθρώσεις ενός ατόμου είναι το φορτίο, το οποίο είναι πέντε φορές το μέγεθος του σώματος ενός ατόμου. Αυτό σημαίνει ότι το γόνατο σβήνεται με μεγαλύτερη ταχύτητα, γεγονός που οδηγεί στην επιπλοκή της νόσου.

Επίσης, οι ασθενείς θα πρέπει να αποφεύγουν να ασκούν αθλήματα που περιλαμβάνουν τρέξιμο. Αυτές οι αθλητικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν:

  • ποδόσφαιρο;
  • μπάσκετ;
  • τένις;
  • χόκεϊ
  • φιλανθρωπία.

Οι διαδικασίες πρέπει να γίνονται πολύ προσεκτικά και μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού.

Εάν ο γιατρός μετά από εμπεριστατωμένη εξέταση έχει επιτρέψει στον ασθενή να τρέξει, είναι ακόμα απαραίτητο να παρακολουθείται η κατάσταση της υγείας. Έτσι, αν κατά τη διάρκεια της πορείας, ο ασθενής αισθάνθηκε πόνο, η άσκηση πρέπει να σταματήσει αμέσως. Ξεκινήστε να τρέχετε καλύτερα για μικρές αποστάσεις.

Μπορώ να κολυμπήσω με αρθροπάθεια

Η κολύμβηση με οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος είναι το ίδιο είδος αθλητισμού που όχι μόνο θα είναι επιβλαβές, αλλά θα βοηθήσει επίσης να ξεπεραστεί η ασθένεια.

Στο νερό, το φορτίο στο σώμα κατανέμεται ομοιόμορφα, οι αρθρώσεις δεν είναι υπερβολικές.

Επιπλέον, οι ασκήσεις στο νερό θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου, στη χαλάρωση των μυών. Επομένως, οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα ενθαρρύνονται να επισκέπτονται συστηματικά την πισίνα ή να κολυμπούν σε ανοιχτό νερό.

Κολύμπι και άσκηση στο νερό θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ασθένειας

Εκτός από την κολύμβηση στην πισίνα, είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε διάφορες ασκήσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε κατά μήκος του πυθμένα της πισίνας, να εκτελέσετε τα πόδια και να ασκήσετε το τέντωμα.

Ποδήλατο με οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο

Το ποδήλατο με οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γονάτου είναι αυστηρά αντενδείκνυται. Η επιφάνεια στην οποία εκτελείται ο περίπατος μπορεί να είναι ανομοιογενής λόγω του οποίου μπορεί να τραυματιστεί το γόνατο.
Αντ 'αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο γυμναστικής για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος.

Ο προσομοιωτής σας επιτρέπει να έχετε την ίδια σωματική δραστηριότητα όπως όταν οδηγείτε ένα πραγματικό ποδήλατο και ταυτόχρονα να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς.

Όταν επιλέγετε ένα ποδήλατο γυμναστικής, πρέπει να δώσετε προσοχή στο βαθμό αντίστασης των πεντάλ - πρέπει να πιέζονται απαλά ώστε να μην ασκείται επιπλέον πίεση στο γόνατο.

Η άσκηση "Ποδήλατο" ζυγίζει τέλεια τις αρθρώσεις χωρίς να βλάπτει την υγεία

Η καλύτερη επιλογή είναι να εκτελέσετε την άσκηση "ποδήλατο". Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνετε στην πλάτη σας, σηκώνετε τα πόδια σας 30 cm από το πάτωμα και κάνετε κυκλικές κινήσεις μαζί τους που μιμούνται την ποδηλασία. Έτσι, χάρη στην ομαλή κίνηση της κίνησης της άρθρωσης συμβαίνει.

Μαθήματα γιόγκα για οστεοαρθρίτιδα

Η γιόγκα είναι ένα ιδανικό άθλημα για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά και κάθε φορτίο στην άρθρωση αποκλείεται τελείως. Ωστόσο, το γόνατο δεν ακινητοποιείται, γεγονός που βελτιώνει τη ροή αίματος σε αυτό.

Σύμφωνα με τις διδασκαλίες της γιόγκα, η αρθροπάθεια προκαλείται από τη συσσώρευση ενέργειας. Ως εκ τούτου, η εφαρμογή των βασικών asanas συνεπάγεται την εξομάλυνση της ροής ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα.
Ένα παράδειγμα ασκήσεων για τα γόνατα, μπορείτε να δείτε στο βίντεο.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο πόνος μειώνεται, η υγεία βελτιώνεται.

Ως εκ τούτου, γιόγκα για οστεοαρθρίτιδα του γόνατος μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιοδήποτε στάδιο της νόσου.

Συμπεράσματα

Έτσι, η οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος δεν αποτελεί εμπόδιο στον αθλητισμό, αλλά η επιλογή των ασκήσεων πρέπει να προσεγγίζεται με ιδιαίτερη προσοχή. Είναι σημαντικό να μην υπερφορτώνετε το γόνατο, αλλά περιορίζετε τον εαυτό σας στην άσκηση μετρημένων ασκήσεων.

Οι αθλητικές δραστηριότητες για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος πρέπει να περιοριστούν στην εφαρμογή απλών ασκήσεων.

Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τις ασκήσεις

Πριν επιλέξετε έναν αθλητισμό, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ο οποίος, ανάλογα με τον βαθμό της νόσου, θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Η επιλογή της σωστής άσκησης θα βοηθήσει σημαντικά στη βελτίωση της υγείας σας.

Τι είναι δυνατόν και τι απαγορεύεται; Αθλητισμός και διατροφή για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Η οστεοαρθρίτιδα οποιουδήποτε εντοπισμού επιβάλλει ορισμένους περιορισμούς στη ζωή του ασθενούς. Για να αποφύγετε την ταχεία εξέλιξη της νόσου, θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή και τις συνήθειες, να εγκαταλείψετε ορισμένες μορφές σωματικής δραστηριότητας. Ιδιαίτερα σοβαροί περιορισμοί για τη γοναρθόρηση, επειδή τα γόνατα είναι τα ευκολότερα τραυματισμένα, υποφέρουν από υπερβολικό βάρος, λάθος φορτίο. Τι είδους τρόπος ζωής θα πρέπει να ακολουθείται σε περίπτωση οστεοαρθρίτιδας της άρθρωσης του γόνατος, πώς να τρώτε, ποια είδη αθλημάτων μπορούν να ασκηθούν και τα οποία αντενδείκνυνται απολύτως; Αυτό το άρθρο είναι αφιερωμένο στις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.

Αρθρώσεις και σωματική δραστηριότητα

Παρόλο που κατά τη διάρκεια της γοναρθρώσεως της άρθρωσης του γόνατος οι κινήσεις προκαλούν πόνο και ο όγκος τους είναι σημαντικά περιορισμένος, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Αντίθετα, η αρθροπάθεια αντιμετωπίζεται με κίνηση και μαζί με την απόδοση των συγκροτημάτων θεραπευτικών ασκήσεων εμφανίζονται μερικά αθλήματα. Φυσικά, η σωματική άσκηση σε περίπτωση αρθροπάθειας θα πρέπει να είναι ευγενής, δοσομετρημένη και δεν πρέπει να πραγματοποιούνται κάποιες κινήσεις για άτομα με οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος. Γιατί είναι χρήσιμη η μέτρια άσκηση για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος;

  1. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η κυκλοφορία του αίματος και ο μεταβολισμός ενεργοποιούνται, οι ιστούς των αρθρώσεων λαμβάνουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
  2. Οι μυς που σταθεροποιούν και εν μέρει ξεφορτώνουν την άρθρωση ενισχύονται, η πίεση στον χόνδρο μειώνεται.
  3. Στο πρώιμο στάδιο της οστεοαρθρίτιδας, η δυσκαμψία ξεπερνιέται εύκολα με την τακτική εκτέλεση κινήσεων με εφικτό εύρος. Αλλά αν αποφύγετε τις κινήσεις, θα δημιουργηθεί μια σταθερή μυϊκή σύσπαση, η υπέρβαση της οποίας απαιτεί σημαντική προσπάθεια.
  4. Παίζοντας σπορ με οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος βοηθά να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος και να το κρατήσει φυσιολογικό, μειώνοντας έτσι το φορτίο στα γόνατα.
  5. Η τακτική άσκηση βελτιώνει τον συνολικό τόνο, βελτιώνει τη συναισθηματική διάθεση και προωθεί την ασυλία. Το σώμα κινητοποιείται για την καταπολέμηση της νόσου.
  6. Η δραστηριότητα του κινητήρα παράγει ένα ελαφρύ αναισθητικό αποτέλεσμα.

Τι κινήσεις, αθλήματα, σωματική δραστηριότητα για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γονάτου αντενδείκνυται; Οι αρθρώσεις βλάπτονται από τα φορτία κραδασμών και κραδασμών που συμβαίνουν κατά το άλμα. Το τρέξιμο είναι μια σειρά μικροδοκών. Αλλά αν οποιοδήποτε είδος άλματος με γοναρθόρηση είναι σίγουρα αντενδείκνυται, τότε το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να τρέξει με αρθροπάθεια του γονάτου δεν είναι πάντοτε απαντημένο από τους γιατρούς. Όλα εξαρτώνται από το στάδιο της ασθένειας και την τεχνική της λειτουργίας. Τα γόνατα "θανατώνονται" με αξονικά φορτία που προκύπτουν κατά την ανύψωση και μεταφορά βαρών. Επομένως, απαγορεύεται η άρση βαρών και οποιοδήποτε είδος αθλητικού αθλητισμού σε περίπτωση αρθροπάθειας του γονάτου. Επίσης, αντενδείκνυται παιχνίδια ομάδας, πολεμικές τέχνες και άλλα αθλήματα με υψηλό κίνδυνο τραυματισμού. Οι βαθιές καταλήψεις για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γονάτου επιδεινώνουν την καταστροφή της.

Γονάθρωση και άθληση

Δεν υπάρχει ξεκάθαρη απάντηση στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να παίζουν αθλήματα με οστεοαρθρίτιδα των γόνατων. Όλα εξαρτώνται από το άθλημα και το επίπεδο εκπαίδευσης του ασθενούς. Εάν ένα άτομο πριν από τη νόσο οδήγησε καθιστική ζωή, είναι καλύτερο να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης, πεζοπορίας, μαθήματα στην πισίνα. Είναι πιθανό και απαραίτητο να πάτε στην πισίνα σε περίπτωση αρθροπάθειας, αν η γενική κατάσταση της υγείας επιτρέπει, κολύμβηση με οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης γόνατος είναι η πιο χρήσιμη άσκηση. Μπορείτε να εγγραφείτε για γυμναστήριο, αλλά πρέπει να επιλέξετε μηχανές άσκησης, λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι οι αρθρώσεις επηρεάζονται από αρθρίτιδα. Το αλπικό σκι απαγορεύεται, αλλά το σκι είναι δυνατό, αλλά μόνο με τις κατάλληλες δεξιότητες. Δεν υπάρχει λόγος να ξεκινήσετε το σκι για τους ασθενείς με γοναρθόρηση, οι οποίοι ποτέ δεν είχαν καθόλου σκι, τον κίνδυνο τραυματισμού.

Οι επαγγελματίες αθλητές μπορούν να συνεχίσουν τις δραστηριότητές τους εάν το άθλημα στο οποίο ασχολούνται δεν περιλαμβάνεται στον κατάλογο απαγορευμένων αυστηρά για γοναρθόρηση. Αλλά το φορτίο πρέπει να μειωθεί, κατά τη διαδικασία της κατάρτισης είναι απαραίτητο να φορέσει μια βλεφαρίδα. Εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης αν είναι δυνατόν να τρέξει σε περίπτωση αρθρώσεων. Όσοι δεν το έκαναν πριν από την ασθένεια δεν πρέπει να αρχίσουν με την ανάπτυξή τους και οι επαγγελματίες δρομείς μπορούν να συνεχίσουν την εκπαίδευσή τους. Αλλά μπορείτε να τρέξετε μόνο σε μια απολύτως επίπεδη επιφάνεια, με αργό ρυθμό, για μικρές αποστάσεις, αποφεύγοντας κραδασμούς, άλματα. Εάν παρατηρηθούν οι περιορισμοί, είναι επιτρεπτό να τρέχει με αρθρίτιδα των αρθρώσεων του γόνατος του πρώτου βαθμού, αλλά ξεκινώντας από το 2ο στάδιο, πρέπει να σταματήσουν οι χειρουργικές επεμβάσεις.

Η ποδηλασία είναι καλύτερο να αντικατασταθεί με ασκήσεις σε σταθερό ποδήλατο, επειδή είναι δύσκολο να βρεθεί μια τέλεια επίπεδη διαδρομή χωρίς κλίση, εξογκώματα και λακκούβες. Ναι, και ο κίνδυνος πτώσης από ποδήλατο πρέπει να ληφθεί υπόψη και αυτό είναι απολύτως άχρηστο σε αρρώστιες αρθρώσεις. Οι γιατροί προτείνουν την κολύμβηση για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος και άλλες μορφές αρθρώσεως για διάφορους λόγους:

  • σε νερό, το φορτίο στις αρθρώσεις μειώνεται, καθώς μειώνεται το σωματικό βάρος και αν βρεθείτε στο νερό, το φορτίο είναι γενικά ελάχιστο.
  • επιτυγχάνεται ένα ελαφρύ αναισθητικό αποτέλεσμα, οι μύες χαλαρώνουν.
  • Μπορείτε όχι μόνο να κολυμπήσετε, αλλά και να εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις, η αντίσταση των μυών και των αρθρώσεων, οι οδυνηρές αισθήσεις είναι πολύ χαμηλότερες από ό, τι κατά την εκτέλεση παρόμοιων ασκήσεων στη γη. Μπορείτε ακόμη και να καταλήξετε στο νερό.

Fitness

Με την ευρεία έννοια της λέξης γυμναστήριο είναι ένα συγκρότημα επαγγελμάτων που στοχεύουν στην αύξηση του επιπέδου της γενικής σωματικής άσκησης. Υπάρχουν πολλοί τομείς φυσικής κατάστασης, πολλοί από τους οποίους αντενδείκνυνται στην οστεοαρθρίτιδα. Για παράδειγμα, το αερόμπικ βήμα - λόγω άλματα, αερόμπικ pamp, crossfit - λόγω φορτίων ισχύος. Οι επιτρεπόμενες και χρήσιμες περιοχές περιλαμβάνουν:

  • την αερόμπικ στο νερό, δηλαδή την άσκηση στο νερό.
  • Η τέντωμα, δηλαδή οι ασκήσεις τέντωσης που εξομαλύνουν τον μυϊκό τόνο, βοηθούν στη διατήρηση της ελαστικότητας των συνδέσμων. Μόνο είναι απαραίτητο να αποκλείονται οι θέσεις στις οποίες το γόνατο υπερβαίνει την κάμψη.
  • Το Pilates έχει παρόμοιο αποτέλεσμα σε περίπτωση αρθρώσεως, οι κινήσεις πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ομαλές.
  • η γιόγκα γυμναστικής αποκαθιστά καλά την κινητικότητα των αρθρώσεων, αλλά οι ασάνες πρέπει να επιλεγούν μεμονωμένα, υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή που είναι καλά έμπειρος στην ανατομία.
  • Το σκανδιναβικό περπάτημα σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε πολλούς μυς, βοηθάτε να κάψετε θερμίδες και το φορτίο στα γόνατά σας μειώνεται σημαντικά με τη χρήση ειδικών ραβδιών.

Αερόβια και μυϊκής ενδυνάμωσης με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος επιτρέπεται, αλλά με περιορισμούς. Ασφαλής αερόβια άσκηση εξοπλισμού με οστεοαρθρίτιδα του γονάτου: ένα stepper, ελλειψοειδές, ένα ποδήλατο γυμναστικής. Σε ένα κεκλιμένο διάδρομο, μπορείτε να περπατήσετε, αλλά να μην τρέξετε. Με τέτοιες δραστηριότητες, οι αρθρώσεις δεν υπόκεινται σε φορτία κλονισμού. Ο βαθμός αντοχής του προσομοιωτή πρέπει να ρυθμίζεται έτσι ώστε να μην υπερφορτώνεται ο αρμός. Κατά την κατάρτιση δύναμης, είναι απαραίτητο να εξαιρούνται τα σοκ, τα αξονικά, ασύμμετρα φορτία. Αντενδείκνυται καταλήψεις, ασκήσεις σε ένα σύστημα διαχωρισμού, στο οποίο το οπίσθιο και μπροστινό μέρος του μηρού φορτώνονται ανομοιόμορφα. Τα πόδια δεν μπορούν να ευθυγραμμιστούν πλήρως και να λυγίσουν σε αποτυχία.

Ανάγκη να ασχοληθείτε με παπούτσια με σόλες που δεν απορροφούν κραδασμούς. Η προπόνηση πρέπει να προηγείται από προθέρμανση. Μην χρησιμοποιείτε αλοιφές παυσίπονων πριν από την άσκηση για να ελέγξετε τον πόνο και να μην τραυματίσετε τυχαία την άρθρωση.

Διατροφή για την αρθροπάθεια

Αναπόσπαστο μέρος της φυσικής κατάστασης - διόρθωση διατροφής, αθλητική διατροφή. Όταν η αρθρίτιδα είναι επίσης απαραίτητη για να ακολουθήσει μια δίαιτα. Το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνες, ασβέστιο και άλλα ιχνοστοιχεία, ίνες, βιταμίνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Και το μόνο που συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, την καταστροφή του αρθρικού ιστού, αντενδείκνυται. Τι δεν μπορεί να φάει με οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης γόνατος; Πρέπει να εγκαταλείψετε όλα όσα δεν εμπίπτουν στον ορισμό του "υγιεινού φαγητού":

  • λιπαρά κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, λουκάνικα, πλούσιες κρέμες και σάλτσες.
  • ζαχαρώδη προϊόντα, muffins, απλοί υδατάνθρακες.
  • όλα τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των σπιτικών μαρινάδων. Επίσης, τα τάρτα δεν πρέπει να παρασυρθούν, μπορείτε να φάτε μικρές ποσότητες σίτου.
  • ζεστά μπαχαρικά, καρυκεύματα, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
  • γρήγορο φαγητό, τρόφιμα ευκολίας, σνακ?
  • τηγανητά και καπνιστά κρέατα.

Ισχυρό τσάι και καφές, αλκοολούχα ποτά και ανθρακούχα ποτά θα πρέπει επίσης να εγκαταλειφθούν, καθώς και από το κάπνισμα. Το τσάι είναι καλύτερο να πίνετε πράσινο, και ο καφές μόνο με γάλα, και σπάνια. Φροντίστε να πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού ανά ημέρα.

Έτσι εξουσία πρέπει να είναι πλήρης, ισορροπημένη, είναι αδύνατο να αρνηθεί το κρέας, σύνθετους υδατάνθρακες. Χρήσιμες το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ιδίως, ανάλατο τυρί, βραστά ή ψητά άπαχο κρέας, τα αυγά. Μερικές φορές την εβδομάδα πρέπει να συμπεριλάβετε λιπαρά ψάρια στο μενού. Πρέπει να είναι παρόντες στη διατροφή του κουάκερ, όχι γρήγορο φαγητό, τα δημητριακά και τα όσπρια, φρέσκα, βραστά και στον ατμό λαχανικά, φρούτα και φυσικούς χυμούς, δεν ξινή. Στάσιμη εσαεί καλό για τις αρθρώσεις, αλλά δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση, είναι υψηλής θερμιδικής αξίας γεύμα. Κατά προτίμηση πλημμύρα των άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια, ελαφρά γλυκαίνεται με φρούτα και ζελέ γάλακτος.

Τι να κάνετε αν έχετε διαγνωστεί με γοναρθόρηση; Πρώτα απ 'όλα, δεν πρέπει να αποφύγετε οποιαδήποτε κινητική δραστηριότητα. Η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος και του αθλητισμού δεν είναι καθόλου αποκλειστική. Το άλμα, η άρση βαρών, η γρήγορη απόσταση, η επαφή και τα ακραία αθλήματα θα πρέπει να ξεχαστούν. Αλλά το περπάτημα και το σκανδιναβικό περπάτημα, το κολύμπι και το aqua aerobics, πολλοί τύποι γυμναστικής μπορούν και πρέπει να εξασκηθούν. Η κίνηση, η καλή σωματική άσκηση, η καλή διατροφή θα συμβάλλουν στη διατήρηση των λειτουργιών της άρθρωσης περισσότερο, στην αποφυγή χειρουργικής επέμβασης ή στην καθυστέρηση όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αθλητικές δραστηριότητες για οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Μπορώ να τρέξω με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος; Ποια αθλήματα θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας και ποια πρέπει να αποκλειστούν; Οι ασθενείς με αρθροπάθεια πρέπει να ελαχιστοποιούν την επιβάρυνση των αρθρώσεων που έχουν προσβληθεί.

Ο συνδυασμός της αρθροπάθειας και του αθλητισμού

Είναι γνωστό ότι η άσκηση είναι ευεργετική για το ανθρώπινο σώμα. Ο αθλητισμός με οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος (γοναρθρίτιδα) είναι απαραίτητος. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε τυχόν φορτία ισχύος. Επιπλέον, αν οι τάξεις φέρνουν πόνο, πρέπει να εγκαταλειφθούν.

Έτσι, σύμφωνα με τους γιατρούς, τα πιο κατάλληλα αθλήματα για τη γονάρεση είναι:

  • ήρεμο περπάτημα;
  • ένα ποδήλατο?
  • σκι;
  • κολύμπι

Το περπάτημα σε ένα ειρηνικό βήμα μικρής απόστασης έχει θετική επίδραση. Κατά τη διάρκεια των βόλτων οι μύες ενισχύονται και οι αρθρώσεις αναπτύσσονται. Το περπάτημα είναι χρήσιμο, επειδή στη διαδικασία δεν υπάρχει πρόσθετο φορτίο, η εργασία όλων των κύριων συστημάτων του σώματος (αναπνευστική, καρδιαγγειακή, μεταβολισμός) κανονικοποιείται.

Η διάρκεια της βόλτας πρέπει να καθορίζεται από το γιατρό. Οι ασθενείς πρέπει να θυμούνται τους βασικούς κανόνες:

  • ο περίπατος θα πρέπει να σας κάνει ευτυχισμένους, όχι κουρασμένους.
  • για να πάρετε το αποτέλεσμα που πρέπει να περπατήσετε καθημερινά.
  • τα παπούτσια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα.
  • μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο της βόλτας, αλλά μόνο με την άδεια του γιατρού?
  • αν υπάρχει πόνος, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.

Εάν η γοναρθόρηση δεν λειτουργεί πολύ, μπορείτε να επιλέξετε τη μοτοσικλέτα γυμναστικής. Εάν δεν είναι δυνατόν να ασκηθείτε στο προσομοιωτή, μπορείτε να καταφύγετε σε ένα συνηθισμένο ποδήλατο. Αλλά, σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι ένα ποδήλατο γυμναστικής που παρέχει στον ασθενή ίσες κινήσεις πλάτους. Μια τέτοια βόλτα δεν τραυματίζει τον ιστό του χόνδρου, αντίθετα συμβάλλει στην κινητικότητα των αρθρώσεων και στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στα κάτω άκρα.

Όταν οδηγείτε ένα κανονικό ποδήλατο, πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά το δρόμο. Δεν πρέπει να οδηγήσετε σε λοφώδη ή εξοχική περιοχή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μικροτραυματισμούς των αρθρώσεων, γεγονός που θα επιδεινώσει την κατάσταση του ασθενούς.

Η κολύμβηση με οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος είναι ένα βέλτιστο άθλημα. Χρησιμοποιείται για την πρόληψη και τη θεραπεία οποιωνδήποτε ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Μπορείτε να κολυμπήσετε ακόμα και με τις πιο σοβαρές μορφές παθολογίας. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, οι μύες χαλαρώνουν και ο πόνος στις προσβεβλημένες αρθρώσεις υποχωρεί. Δεν υπάρχει φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα, ενώ ταυτόχρονα ενισχύονται οι μύες και οι σύνδεσμοι.

Το νερό διευκολύνει την εκτέλεση ασκήσεων με έντονο πόνο. Εάν στην αίθουσα η σωματική θεραπεία συνοδεύεται από πόνο, τα μαθήματα πρέπει να μεταφερθούν στην πισίνα.

Η κολύμβηση βοηθά να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, το οποίο παρατηρείται συχνά σε ασθενείς με παθολογικές παθήσεις, καθώς αποτελεί μία από τις αιτίες της παραβίασης. Μπορείτε να κολυμπήσετε στον ποταμό, στη λίμνη, στη θάλασσα ή στην πισίνα.

Το κολύμπι είναι ένα μοναδικό άθλημα επειδή δεν έχει αντενδείξεις. Μόνο στην περίπτωση μιας μολυσματικής νόσου θα πρέπει να σταματήσει μέχρι την πλήρη ανάκτηση.

Χειμερινά μαθήματα

Το χειμώνα μπορείτε να απολαύσετε τον εαυτό σας με τα πόδια. Δεν γνωρίζουν πολλά, αλλά το σκι με αρθρώσεις των κάτω άκρων είναι πολύ πιο χρήσιμο από το περπάτημα με τα πόδια, καθώς το φορτίο στις αρθρώσεις είναι ελάχιστο.

Τα σκι εμφανίζονται μόνο σε εκείνους τους ασθενείς που παρευρίσκονταν πριν από την ασθένεια. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε να μαθαίνετε αυτό το άθλημα παρουσία γοναρθρώσεως. Στη διαδικασία εκμάθησης, οι πτώσεις και οι τραυματισμοί είναι αναπόφευκτοι, αυτό είναι πολύ μεγάλο ρίσκο.

Τα σκι δεν είναι ο καλύτερος τύπος δραστηριότητας, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από το σκι. Επιπλέον, δεν συνιστάται να οδηγείτε σε σοβαρή αρθροπάθεια και σε περιόδους οξείας ασθένειας. Μην συγχέετε το σκι και το σκι. Οι απότομες καθιζήσεις σε ασθενείς με γοναρθόρηση αντενδείκνυνται.

Τρέξιμο με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Είναι δυνατόν να κάνετε τζόκινγκ με ασθένειες των αρθρώσεων; Αυτό δεν είναι μια αμφιλεγόμενη ερώτηση που μόνο ένας γιατρός μπορεί να απαντήσει. Το ελαφρύ τζόγκινγκ μπορεί να γίνει μόνο αν η ασθένεια βρίσκεται στο αρχικό στάδιο. Το τρέξιμο με αρθρώσεις των αρθρώσεων του γονάτου του δεύτερου βαθμού απαγορεύεται σε οποιαδήποτε μορφή.

Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης το φορτίο στις αρθρώσεις αυξάνεται 5 φορές. Επομένως, με βάρος 80 kg κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής, ο κατεστραμμένος ιστός δέχεται πίεση 400 kg. Αυτό οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη καταστροφή ιστού χόνδρου. Τα οφέλη της λειτουργίας δεν υπερβαίνουν τις δυσμενείς επιδράσεις της σε ασθενείς με γοναρθόρηση.

Κατά την εμφάνιση της ασθένειας, ο γιατρός μπορεί να επιτρέψει απρόσκοπτη σπριντ. Αλλά στη διαδικασία δεν θα πρέπει να υπάρξουν ξαφνικές κινήσεις (άλματα, jolts). Πρέπει να επιλέξετε έναν εντελώς επίπεδη δρόμο.

Πρόσφατα, η γυμναστική έχει γίνει πολύ δημοφιλής. Αλλά με την αρθρίτιδα των αρθρώσεων, τέτοιες ασκήσεις αντενδείκνυνται. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε αεροβική οποιουδήποτε είδους (χορός, βήμα). Η απαγόρευση περιλαμβάνει αθλήματα όπως:

Μια ενδιαφέρουσα μέθοδος ασκήσεων φυσιοθεραπείας είναι το σκανδιναβικό περπάτημα. Το σκανδιναβικό περπάτημα με αρθροπάθεια ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, μειώνοντας έτσι τα δυσάρεστα συμπτώματα της νόσου. Οι τάξεις δεν έχουν αντενδείξεις. Μπορείτε να περπατήσετε σε οποιαδήποτε ηλικία, ακόμα και με αρθροπλαστική των αρθρώσεων του γονάτου.

Σημαντικά στοιχεία της γενικής θεραπείας για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος:

  • ομαλές κινήσεις.
  • μαλακό χαλί, για να μην τραυματίσετε τα γόνατά σας.

Για να κάνετε τις ασκήσεις πρέπει να κατεβείτε και στα τέσσερα και να κινηθείτε γύρω από το χαλί. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη.

Αθλητικά για coxarthrosis

Η οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του ισχίου ονομάζεται κοξάρθρωση. Ο αθλητισμός με coxarthrosis της άρθρωσης ισχίου βοηθάει στην επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου. Ωστόσο, πρέπει να ξέρετε ποιες ασκήσεις επιτρέπονται.

Ποδηλασία και άσκηση σε σταθερό ποδήλατο, που συνιστάται για ασθενείς με αρθροπάθεια στο γόνατο, με ανωμαλίες ιστού χόνδρου στην περιοχή του ισχίου αντενδείκνυνται. Οι ασθενείς δεν συνιστώνται να τρέχουν. Φυσικά, το φορτίο δεν είναι τόσο σημαντικό όσο τα γόνατα, αλλά οι ξαφνικές κινήσεις μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση του ασθενούς.

Κατά κανόνα, επιλέγεται ένα μεμονωμένο σύνολο ασκήσεων για κάθε ασθενή ανάλογα με την κατάστασή του. Θα πρέπει να γίνονται στο σπίτι, αλλά οι πρώτες τάξεις γίνονται καλύτερα με έναν φυσιοθεραπευτή που διδάσκει τη σωστή τεχνική.

Με την αρθροπάθεια του ισχίου, όπως και με τη γοναρθόρηση, η κολύμβηση είναι η καλύτερη άσκηση. Και στην περίπτωση του πόνου συνιστάται στον ασθενή ένα ζεστό μπάνιο. Αν προσθέσετε θαλασσινό αλάτι σε αυτό, το θεραπευτικό αποτέλεσμα θα αυξηθεί αρκετές φορές.

Το σκανδιναβικό περπάτημα για coxarthrosis δεν αντενδείκνυται. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Όσο πιο αργή γίνεται η άσκηση, τόσο μικρότερη είναι η άρθρωση του ισχίου. Μετά την ολοκλήρωση των τάξεων συνιστάται μασάζ.