Κύριος

Καρπός

Συγκρότημα καλύτερο ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι

Τον αιώνα της προηγμένης τεχνολογίας των υπολογιστών και της ιατρικής, έχουμε όλο και περισσότερο πάσχουν από οστεοχονδρεία και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Εάν πριν από 20-30 χρόνια, άτομα ηλικίας 55-60 ετών υποβάλλονταν σε παρόμοιες ασθένειες, τώρα σχεδόν κάθε 2 άτομα υποφέρουν από αυτή την ασθένεια.

Αν ανησυχείτε για τον πόνο στη σπονδυλική στήλη για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε είναι δυνατό να βοηθήσετε τον εαυτό σας χωρίς χειρουργική επέμβαση. Πρόσφατα, οι άνθρωποι στρέφονται ολοένα και περισσότερο στις ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ Μπουμπνόσκι.

M.S. Bubnovsky ως γιατρός και ανακουφιστολόγος

Ο Sergey Mikhailovich Bubnovsky είναι ένα αρκετά ενδιαφέρον πρόσωπο. Κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής θητείας του Σοβιετικού στρατού, έπεσε σε ένα σοβαρό ατύχημα, μετά από το οποίο αναγκάστηκε να μετακινηθεί σε δεκανίκια για πολύ καιρό. Όλες οι μέθοδοι θεραπείας που ανέπτυξε ο ίδιος, πρώτα απ 'όλα δοκιμάστηκαν στον εαυτό του, και στη συνέχεια βοήθησε τους ανθρώπους.

Ενώ φοιτήθηκε σε ιατρικό πανεπιστήμιο, οι άνθρωποι των οποίων οι πιθανότητες σωτηρίας ήταν εξαιρετικά μικρές, απευθύνονταν στον νεαρό Μπουμπνόσκυ. Το σύστημα βελτίωσης της υγείας του Σεργκέι Μιχαηλόβιτς περιλαμβάνει την αποκατάσταση των οργάνων του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και τη θεραπεία του καρδιακού, του στομάχου, του νευρικού και του ουρογεννητικού συστήματος. Ο γιατρός έχει γράψει πολλά χρήσιμα βιβλία σε αυτό το θέμα.

Οι περισσότερες από τις μεθόδους βασίζονται στην κινησιοθεραπεία - μια αρκετά σύγχρονη κίνηση στην ιατρική. Ο στόχος αυτής της θεραπείας είναι η αντιμετώπιση των αρθρώσεων, των συνδέσμων και της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση, χρησιμοποιώντας μόνο τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος. Το έργο του κέντρου αποκατάστασης Bubnovsky βασίζεται σε αυτή τη μέθοδο.

Οι βασικές αρχές των μεθόδων θεραπείας και αποκατάστασης του Bubnovsky

Για να λειτουργήσει η τεχνική, οι αρχάριοι πρέπει να πληρούν αρκετές σημαντικές προϋποθέσεις:

  • Μάθετε την κατάλληλη αναπνοή.
  • Τεχνικές άσκησης συμμόρφωσης.
  • Γνωρίστε τη σειρά των ασκήσεων και ακολουθήστε αυστηρά.
  • Η χρήση πρόσθετων θεραπευτικών μέτρων (μασάζ, πισίνα, κλπ.).
  • Άρνηση φαρμακευτικής αγωγής.

Τα πλεονεκτήματα της χρήσης αποκαταστατικής γυμναστικής Bubnovsky:

  • Το σωστό φορτίο σε όλους τους μυς της σπονδυλικής στήλης και το φορτίο της ζωντάνια και της καλής διάθεσης.
  • Επαρκής παροχή οξυγόνου σε όλα τα όργανα, τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους στο σώμα, λόγω της επιτάχυνσης των διαδικασιών ανάκτησης.
  • Αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων, βελτιωμένη εμφάνιση.
  • Οι περισσότερες ασκήσεις δεν απαιτούν συγκεκριμένο αθλητικό εξοπλισμό, έτσι ώστε να μπορούν να εκτελούνται στο σπίτι.

Η ακόλουθη λίστα ασκήσεων, που αναπτύχθηκε από τον Bubnovsky, αποσκοπεί στην γρήγορη αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης και στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών που προκαλούν πόνο. Αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν επίσης στη μείωση της πιθανότητας μιας μεσοσπονδυλικής κήλης.

Γυμναστική γιατρός Bubnovsky με πόνο στην πλάτη

Η γυμναστική, που αναπτύσσεται από τον γιατρό, έχει θετική επίδραση στη νοσούντα σπονδυλική στήλη, ενώ ενισχύει και τους μύες που την υποστηρίζουν.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων που περιγράφονται παρακάτω όχι μόνο εξαλείφει τον πόνο αλλά και αποτρέπει την περαιτέρω εμφάνισή του:

Θέρμανση:

  • Σταθείτε στα τέσσερα, εστιάζοντας στα γόνατα και τις παλάμες. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να κινηθεί πολύ αργά γύρω από το δωμάτιο μέχρι να αρχίσει να υποχωρεί ο πόνος στην σπονδυλική στήλη.
  • Πριν από την εκτέλεση συνιστάται να τυλίξετε τα γόνατά σας με ένα επίδεσμο, κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά.
  • Τα βήματα πρέπει να γίνονται ομαλά και τεντωμένα. Όταν κινείστε προς τα εμπρός το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι πρέπει επίσης να προχωρήσει προς τα εμπρός και αντίστροφα.

Ακολουθεί ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθούν να απαλλαγούμε από τσίμπημα των νεύρων στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της τάνυσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων της θωρακικής περιοχής:

  1. Η θέση του σώματος να λάβει όπως στην παραπάνω άσκηση. Σε μια βαθιά εκπνοή, απαλά λυγίστε, εκπνεύστε - λυγίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε περίπου 20 φορές. Με την εκδήλωση οξείας πόνου, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης σε 15.
  2. Η θέση που περιγράψαμε προηγουμένως. Πάρτε και τα τέσσερα, προσπαθώντας όσο το δυνατόν περισσότερο για να μετακινήσετε το σώμα προς τα εμπρός. Για να λυγίζετε στην πλάτη όταν κάνετε αυτή την άσκηση είναι αδύνατη. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται επίσης για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης.
  3. Αναπνοή βαθιά - χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, στην εκπνοή - ελαφρώς κάτω. Η επόμενη εισπνοή - ελαφρά ανύψωση, εκπνεύστε - ισιώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε αργά στον πόδι, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μύες στην οσφυϊκή περιοχή. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.
  4. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Εισπνεύστε βαθιά, εκπνέετε για να σπάσετε το πυελικό τμήμα του σώματος από το πάτωμα. Προσπαθήστε να φτιάξετε μισή γέφυρα. Όταν εισπνέετε, επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά 15 φορές.

Γυμναστική Bubnovsky με οστεοχονδρόζη

Πρώτα πρέπει να κάνετε τη σωστή διάγνωση, η οποία θα βοηθήσει έναν έμπειρο ειδικό.

Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω ανακουφίζουν από τους επώδυνους σπασμούς της σπονδυλικής στήλης, καθιστώντας τους αυχενικούς σπονδύλους πιο κινητικούς:

  1. Με τον καθρέφτη, οι βραχίονες χαμηλώνουν και χαλαρώνουν. Κατεβείτε για μερικά δευτερόλεπτα, μετά ανεβείτε και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να φτάσετε στο πηγούνι στο στήθος. Εκτελέστε 15 φορές.
  2. Η βάση που βλέπει προς τον καθρέφτη, όπως περιγράφηκε παραπάνω, κάνει την κεφαλίδα να γέρνει αριστερά και δεξιά, παραμένοντας σε κάθε πλευρά για 10 δευτερόλεπτα. Άσκηση για να εκτελέσετε μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι.
  3. Εκτελείτε στροφές κεφαλής, όσο το δυνατόν περισσότερο, σε κάθε πλευρά της κεφαλής καθυστερεί για 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε αργά 10 φορές.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, το κεφάλι σας κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Στεγνώστε αργά τα χέρια σας και τραβήξτε τα πίσω, ενώ ξαπλώνετε το κεφάλι σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Γυμναστική με μεσοσπονδυλική κήλη

Με την κατάλληλη τεχνική άσκησης, οι εκτοπισμένοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι θα επιστρέψουν στις θέσεις τους και η κήλη θα αρχίσει να μειώνεται με το χρόνο μέχρι να εξαφανιστεί τελείως:

  1. Καθίστε στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα, με τη βοήθεια των διαστολέων για να κάνετε κινήσεις έλξης. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται περίπου 25 φορές.
  2. Εάν οι διαστολείς είναι σταθεροί στην κορυφή, η λαχτάρα μπορεί να γίνει στο στήθος ή το πηγούνι, αν είναι κάτω, στη συνέχεια στα γόνατα ή στο στήθος.
  3. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε, κτυπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 20 φορές.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και προσπαθήστε να βάλετε ίσια πόδια πίσω από το κεφάλι σας. Στο μέλλον, προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα του δαπέδου. Η άσκηση επαναλαμβάνεται περίπου 20 φορές.
  5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Χαλαρώστε τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Πάρτε βαθιές αναπνοές στην εκπνοή για να ομαδοποιήσετε (προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια και τον κορμό, τότε θα πρέπει να φέρετε τους αγκώνες και τα γόνατά σας μαζί). Εκτελέστε 10-20 φορές.
  6. Ξαπλώστε στο πλάι. Το χέρι, το οποίο βρίσκεται κάτω από το σώμα (στο πάτωμα) για να εστιάσει στο πάτωμα. Εκπλήστε βαθιά. Καθώς εκπνέετε, σφίξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Για κάθε πλευρά, η άσκηση πρέπει να εκτελείται περίπου 20 φορές.

Γυμναστική με σκολίωση σπονδυλικής στήλης

Πριν από τη διεξαγωγή γυμναστικής απαιτείται υποχρεωτική διαβούλευση με ειδικό.

Εάν εκτελέσετε αυτό το σύνολο ασκήσεων με τη σωστή τεχνική, ο πόνος στην σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της σκολίωσης θα εξαλειφθεί, ο τόνος των μυών που υποστηρίζουν την σπονδυλική στήλη θα αυξηθεί:

  1. Γονατιστείτε, λυγίστε τους αγκώνες σας. Το κεφάλι κοιτάζει μπροστά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, καθώς εκπνέετε, σιγά-σιγά μετακινήστε το βάρος του σώματός σας στα τακούνια σας, κάμνοντας προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε αυτή την άσκηση 20 φορές.
  2. Η θέση του σώματος είναι η ίδια όπως περιγράφεται παραπάνω. Γόνατα μαζί, χαμηλώστε σιγά-σιγά τη λεκάνη προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά με την περαιτέρω επιστροφή του σώματος στην αρχική του θέση.
  3. Γονατιστήκατε, λυγίστε τη χαμηλότερη πλάτη ενώ αναπνέετε βαθιά και σηκώστε το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι και επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Εκτελέστε μέχρι 20 φορές. Καθ 'όλη την άσκηση αυτής της άσκησης στη σπονδυλική στήλη δεν θα πρέπει να εμφανιστεί πόνος.
  4. Πιέστε επάνω από το πάτωμα. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, επικεντρωθείτε στα γόνατά σας (όχι πλήρεις). Σε αυτή τη θέση του σώματος είναι απαραίτητο να κάνετε κάμψη και επέκταση των βραχιόνων. Εκτελέστε 25 φορές σε 3 σύνολα.

Γυμναστική Bubnovsky για το λαιμό

Ασκήσεις για τον αυχενικό. Αυτές οι ασκήσεις είναι καθολικές για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Εκτός από το θεραπευτικό αποτέλεσμα χρησιμοποιούνται για το σκοπό της πρόληψης.

Η πορεία της θεραπείας της αυχενικής μοίρας είναι πάνω από τρεις μήνες:

  1. Σε μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα, εκτελέστε κινήσεις έλξης, αφού αρκετές προσεγγίσεις προχωρούν σε ωθήσεις. Εάν η κλασσική κάμψη της επέκτασης των βραχιόνων στην πρηνή θέση είναι δύσκολη, πρέπει να πάτε σε ατελείς ωθήσεις (με έμφαση στα γόνατα). Εκτελέστε την άσκηση, πόση δύναμη.
  2. Τοποθετήστε το χέρι σας στον τοίχο, στο γόνατο και στη γόνατο για να εστιάσετε στον ψηλό πάγκο. Με ένα ελεύθερο χέρι με ένα διαστολέα, κάνετε κινήσεις προς και από τον εαυτό σας. Η άσκηση λειτουργεί μέσω των μυών του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης. Αντί ενός διαστολέα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα, ανυψώνοντάς τον πάνω και κάτω.
  3. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και τοποθετούνται ελαφρώς φαρδιάς ώμοι. Οι αλτήρες στους ευθείες βραχίονες πρέπει να φέρονται στο κεφάλι και στη συνέχεια να επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Εκτελέστε την άσκηση 10-15 φορές.
  4. Κάθοντας σε έναν πάγκο, κρατάμε έναν αλτήρα σε ένα χέρι. Σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας σε ένα ευθεία βραχίονα και γυρίστε πίσω, κάμπτοντας το χέρι στον αγκώνα. Στη συνέχεια, σηκώστε και ξεκινήστε ξανά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από 20 φορές για κάθε χέρι.

Γυμναστική Bubnovsky για αρθρώσεις γόνατος

Η παρουσίαση των ασκήσεων Bubnovsky, βελτιώνει το έργο ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, ενισχύει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος:

  1. Τρίψτε τον πάγο, τυλίξτε το σε ένα πανί και συνδέστε τα στα γόνατά σας. Γυρίστε απαλά και περπατήστε όσο μπορείτε. Στην αρχή θα είναι πολύ οδυνηρό και σκληρό, αλλά ο πόνος θα περάσει σταδιακά. Για πρώτη φορά θα αρκούν 2 βήματα, και στη συνέχεια κάθε μέρα πρέπει να αυξηθούν τα βήματα.
  2. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια εκτεταμένα, προσπαθήστε να αγκαλιάσετε την κάλτσα και να την τραβήξετε προς το μέρος σας. Η άσκηση τεντώνει τις αρθρώσεις του γονάτου και θρέφει τους ιστούς με οξυγόνο.
  3. Τα πόδια στέκονται ευρύτερα από τους ώμους, κρατώντας τα χέρια για στήριξη, καταλήγουν με μια επίπεδη πλάτη. Τα γόνατά σας πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών. Οι κηλίδες πρέπει να αυξηθούν με κάθε προσέγγιση, φθάνοντας σταδιακά σε 100.
  4. Γονατιστά χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή, θα πρέπει να μειωθεί ελαφρά μεταξύ των ποδιών. Εκτελέστε την άσκηση πρέπει να είναι 30 φορές.

Γυμναστική στον προσομοιωτή Bubnovsky (MTB)

Ο προσομοιωτής Bubnovsky (στο εξής MTB) δημιουργήθηκε για να αποκαταστήσει τη μυοσκελετική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Σας επιτρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να ενισχύσετε το μυϊκό πλαίσιο.

Η χρήση MTB είναι αποτελεσματική σε:

  • οστεοχονδρωσία;
  • ασθένεια γόνατος ·
  • ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος ·
  • περίοδο αποκατάστασης μετά από καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια.

Μερικές ασκήσεις στο MTB:

  • Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας στον τοίχο, σφίξτε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια σας ενώ κλίνετε προς τα εμπρός. Εάν γίνει σωστά, η σπονδυλική στήλη θα τεντωθεί, η πλάτη θα λυγίσει, οι ωμοπλάτες θα συγκλίνουν.
  • Καθίστε στο πάτωμα, κρατήστε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας, τραβήξτε τη λαβή προς τον εαυτό σας, ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας.
  • Καθίστε με την πλάτη σας στον προσομοιωτή, με ένα πονόχρωμο χέρι, κρατήστε τη λαβή και σηκώστε την όσο το δυνατόν περισσότερο.

Συγκρότημα ασκήσεις Bubnovsky στη γυμναστική μπάλα

Οι ασκήσεις στο fitball βοηθούν στην εξεύρεση όλων των μυών της σπονδυλικής στήλης, ενισχύοντας σημαντικά τις:

  • Ξαπλωμένη στην μπάλα, η κύρια έμφαση θα πρέπει να είναι στο στήθος, τα πόδια να ακουμπούν στον τοίχο. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τον κορμό προς τα επάνω, ενώ εκπνέετε, χαμηλότερα. Επαναλάβετε την άσκηση, πόση δύναμη.
  • Ξαπλωμένη στην μπάλα, γυρίστε το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να δείτε τα πόδια.
  • Τυλίξτε την μπάλα με τα χέρια σας, γονατίσετε, προσπαθώντας να σηκώσετε, μην φορτώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Άσκηση για τη σπονδυλική στήλη χρησιμοποιώντας διαστολείς

Σήμερα, οι διαστολείς είναι ένα παγκόσμιο βλήμα, το οποίο είναι διαθέσιμο σχεδόν σε κάθε σπίτι και ταυτόχρονα καταλαμβάνει πολύ λίγο χώρο. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι είχαν αναπτυχθεί αρχικά για σκοπούς αποκατάστασης.

Μπορείτε να αγοράσετε έναν τέτοιο προσομοιωτή σε οποιοδήποτε κατάστημα σπορ. Σήμερα, οι Smartelastic επεκτάσεις είναι πολύ δημοφιλείς. Στα καταστήματα αθλητικού εξοπλισμού, αυτή η εταιρεία είναι αρκετά δημοφιλής και σε ζήτηση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τέντωμα με ένα διαστολέα σας επιτρέπει να αναπτύξετε τους μυς της πλάτης:

  1. Κρατήστε τον εκτονωτή σφιχτά στα χέρια σας. Ξεκουραστείτε, στη συνέχεια, κάμπτετε απαλά σε γωνία 90 μοιρών. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από 20 φορές, αυξάνοντας περαιτέρω τον αριθμό επαναλήψεων.
  2. Καθιστώντας σε μια καρέκλα, στερεώνουμε τον διαστολέα στο κάτω μέρος των ποδιών. Στη συνέχεια, αρχίζουμε να το τραβήξουμε μόνοι μας. Πρέπει να τραβήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι προσεγγίσεις για κάθε ασθενή επιλέγονται ξεχωριστά.
  3. Ο διαστολέας είναι σταθερά στερεωμένος στον τοίχο. Σταθείτε στον τοίχο κρατώντας τα άκρα στα χέρια τους. Αργά τραβήξτε το διαστολέα στο στήθος, η πλάτη κατά την άσκηση πρέπει να είναι ευθεία, τα πόδια μακριά λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους. Εκτελέστε αρκετές προσεγγίσεις 5-6 φορές.

Εκπαιδευτικές ασκήσεις για κατάγματα σπονδυλικής στήλης

Μετά τα πρώτα θετικά αποτελέσματα, ο ασθενής μπορεί να πάει στο σπίτι προπονήσεις.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με αυστηρά καθορισμένη δοσολογία:

  1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια σας για να κρατήσει σταθερή σταθερή υποστήριξη. Ο διαστολέας καουτσούκ πρέπει να στερεωθεί σε ένα πόδι. Χαμηλώστε ελαφρά το πόδι με τον διαστολέα στο πάτωμα μέχρι να ακουμπήσει στη φτέρνα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 15-20 φορές για κάθε σκέλος.
  2. Όλα είναι τα ίδια όπως περιγράφονται στην παραπάνω άσκηση, μόνο τα δύο πόδια στερεώνονται με ταινία. Η άσκηση γίνεται 5-6 φορές για 2-3 προσεγγίσεις.
  3. Ξαπλωμένος στο στήθος του με τα πόδια του να ξαπλώνει στο πάτωμα, το ένα πόδι είναι σταθερό με έναν διαστολέα. Κατανοήστε ομαλά το πόδι και το λυγίζετε στην άρθρωση του γόνατος. Άσκηση για κάθε πόδι να εκτελέσει 20 φορές.
  4. Περπατώντας σε όλα τα τέσσερα σε ευρείες βήματα. Είναι απαραίτητο να κινηθούμε με τέτοιο τρόπο εξαιρετικά αργά και είναι απαραίτητο να κάνουμε τα μέτρα όσο το δυνατόν ευρύτερα. Διάρκεια άσκησης από 5 - 30 λεπτά.
  5. Για να βρεθείτε στο στομάχι πάνω σε ψηλό πάγκο που κρατάει στην άκρη του, χαμηλώστε τα πόδια κάτω από το επίπεδο του πάγκου, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε τα πόδια προς τα πίσω, παίρνοντας βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Εκτελέστε 10-20 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.

Χρέωση για τους ηλικιωμένους

Όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω πρέπει να εκτελούνται σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο:

  1. Παρεμβολές από οποιαδήποτε υψηλή επιφάνεια (τραπέζι, καρέκλα, τοίχο κ.λπ.). Βοηθά στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Άσκηση για εκτέλεση 5-6 φορές.
  2. Κρατώντας τη λαβή της πόρτας, οκλίστε ομαλά. Τα πόδια πρέπει να φτάσουν σε γωνία 90 μοίρες. Όταν εκτελείτε ένα συγκρότημα, μην ξεχάσετε να κρατήσετε τη στάση σας και να αναπνεύσετε βαθιά. Επαναλάβετε 5-10 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.
  3. Ξαπλωμένοι στον πάγκο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, εκτελούν μια ομαλή αύξηση των ποδιών υπό γωνία 90 μοιρών, χωρίς να ξεχνάμε να αναπνέουμε σωστά. Εκτελέστε 5-10 φορές για 2 σύνολα.

Συμπέρασμα

Απόλυτα υγιές και ευτυχισμένο άτομο μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε ηλικία. Αρκεί μόνο να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας και να αφιερώσετε λίγο χρόνο στη γυμναστική. Η τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Δρ Bubnovsky, μεγάλη για την επούλωση της σπονδυλικής στήλης σε οποιαδήποτε ηλικία.

20 βασικές ασκήσεις μέθοδος Bubnovsky για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Μέθοδοι του Dr. Bubnovsky S.M. καλύπτει την αποκατάσταση και τη λειτουργική αποκατάσταση των ασθενών όχι μόνο με οξείες και χρόνιες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος αλλά και με τα κύρια συστήματα του σώματος: την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, το στομάχι και τα έντερα, το ουροποιητικό και το νευρικό σύστημα.

Στη μεθοδολογία του, ο Σεργκέι Μπουμπνόφσκι χρησιμοποιεί μια νέα κατεύθυνση στην ιατρική - κινησιοθεραπεία, σκοπός της οποίας είναι η θεραπεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση, λόγω της ενεργού συμμετοχής του ίδιου του ασθενούς σε αυτή τη θεραπεία χρησιμοποιώντας τα εσωτερικά του αποθέματα του σώματος και κατανοώντας τη σωστή αίσθηση του σώματός του.

Η μέθοδος επικεντρώνεται στους μύες, επειδή ο μυϊκός ιστός είναι ο μόνος ιστός που μπορεί να αναγεννηθεί σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, να αποκαταστήσει λειτουργίες που εξαρτώνται από αυτό σε φυσιολογικό επίπεδο, να ενεργοποιήσει και να πραγματοποιήσει ροή αίματος.

Για την αποτελεσματική χρήση των μυών, πρέπει να μειωθούν και να χαλαρώσουν. Αυτό μπορεί να γίνει με ειδικούς προσομοιωτές για κινησιοθεραπεία. Με τη βοήθειά τους, αυξάνουν την ελαστικότητα των συνδέσμων, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και ενεργοποιούν τους βαθιούς μυς δίπλα στη σπονδυλική στήλη και τις μεγάλες αρθρώσεις.

Αλλά δεν μπορούν όλοι να πάνε στο γυμναστήριο. Τι θα πρέπει να ανησυχούν όσοι έχουν καρδιακή καρδιακή υπέρταση; Παράλληλα, αισθάνεται πόνος σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, των ώμων, του ισχίου, του γονάτου και των αρθρώσεων του αστραγάλου. Ένα άτομο ξεκινάει με ένα ραβδί, αλλά είναι πολύ πρόθυμο να επιστρέψει την κινητικότητα στο κινητικό σύστημα στο σπίτι. Σύμφωνα με το σύστημα του Δρ Bubnovsky, μπορούν να εκτελούν μόνο 20 βασικές ασκήσεις στο σπίτι.

Η ουσία της μεθοδολογίας Bubnovsky

Το σύστημα αποκατάστασης στοχεύει στη θεραπεία χρόνιων νευρολογικών και ορθοπεδικών φλεγμονωδών νόσων της σπονδυλικής στήλης, μεγάλων και μικρών αρθρώσεων χωρίς φάρμακα και φορώντας κορσέδες και χειρουργικών παρεμβάσεων.

Η τεχνική του Bubnovsky καλύπτει την ανάπτυξη μυών και συνδέσμων σύμφωνα με τα "δάπεδα" του σώματος:

  • πρώτα - τα πόδια, τα πόδια και τη λεκάνη.
  • το δεύτερο - την κοιλιά, το στήθος και την πλάτη.
  • τρίτο - ώμους, λαιμό και κεφάλι.

Προκειμένου το αίμα να κινηθεί προς τα πάνω (από τα πόδια μέχρι το κεφάλι) κατά μήκος των μυών τόσο ενεργά όπως και προς τα κάτω, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν οι μύες του πρώτου ορόφου, δηλ. κάτω άκρα. Σε αυτή την εργασία περιλαμβάνονται οι αρθρώσεις των ποδιών. Στη συνέχεια, εντείνουν το έργο των θωρακικών μυών, της κοιλιάς, και πίσω για να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη. Μόνο μετά από αυτό έρχεται η στροφή της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, των βραχιόνων και των ώμων.

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε για το οικείο σύμπλεγμα εκείνες τις ασκήσεις που θα είναι ιδανικές για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης ή των μεγάλων αρθρώσεων, εξαλείφοντας τα σύνδρομα πόνου χωρίς τη χρήση παυσίπονων.

Σημαντικές ασκήσεις κυκλοφορίας αίματος

№ 1

I.P. Βάζουμε τα πόδια μας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους, κατευθύνουμε τα δάχτυλα στα πλάγια, κρατάμε τις πλάτες ευθεία, τα άνω άκρα - προς τα εμπρός.

Για αδύναμους ανθρώπους, θα χρειαστείτε ένα απλό λείο ραβδί από ένα φτυάρι. Τοποθετείται μεταξύ των ποδιών μπροστά και τα χέρια της κρατούνται στην κορυφή της.

Εισπνεύστε Λυγίστε με γωνία 90 ° και εκπνεύστε με μια προσπάθεια: "xha!", Στεφανίστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε - 10 φορές. Μέσα σε ένα μήνα, είναι επιθυμητό να επιτευχθούν 3-4 προσεγγίσεις, για έξι μήνες - 10 προσεγγίσεις.

Για αρχάριους, ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120, για τους προετοιμασμένους, δεν πρέπει να ξεπερνά τα 160 κτύπους / λεπτό. Εάν ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται στα αδύναμα πόδια, θα πρέπει:

  • πάρτε ένα κρύο μπάνιο ή ντους?
  • τρίψτε τους μυς σας με μια δροσερή υγρή πετσέτα.

№ 2

για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό μετά την άσκηση - ξαπλώστε

I.P. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας και βάλτε τα πόδια σας στον καναπέ (ή στον πάγκο), αγγίζοντας τον με τους γλουτούς σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας στα αυτιά σας. Πάμε μια ανάσα.

Αργά στην εκπνοή, σηκώστε την άνω πλάτη και τους αγκώνες στα γόνατα. Αρκεί να σκίσουμε τα ωμοπλάτα από το πάτωμα και να ανασύρουμε τους μυς του περιτοναίου. Επαναλάβετε 10 φορές. Σταδιακά φτάνουμε στον αριθμό: 10 × 10, στη συνέχεια 20 × 10.

Προκειμένου να αποφευχθεί ένα σφάλμα - «νεύμα το κεφάλι» (δουλειά μόνο της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης) κατά την εκτέλεση είναι απαραίτητο να πιέσετε το πηγούνι στο στήθος και να μην το απελευθερώσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό, μπορείτε να ξαπλώσετε ήρεμα ή να περπατήσετε σε όλα τα τέσσερα γύρω από το δωμάτιο σε ένα εκτεταμένο βήμα.

Ασκήσεις ευεξίας για τη σπονδυλική στήλη

Στόχος τους είναι να αναπτύξουν βαθιούς μυς της σπονδυλικής στήλης, ανακουφίζοντας τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και αρθρώσεις, ανακουφίζοντας τη συμπίεση των μυών με τα αγγεία και τα νεύρα που περνούν μέσα από αυτά για να αποτρέψουν την οσφυαλγία ή την κήλη δίσκου.

Συμπλέγματα ενάντια στον οξύ πόνο στην πλάτη

№ 1

I.P. Παίρνουμε και τα τέσσερα, στηρίζουμε τις παλάμες και τα γόνατα. Προχωρήστε αργά σε αυτή τη θέση μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος, περίπου στα 20 λεπτά. Προωθήστε τα γόνατά σας με ένα απαλό μαντήλι.

Με κάθε κίνηση εκπνέουμε "xx-aaa!" Τα βήματα πρέπει να τεντωθούν: το γόνατο, το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι και το αντίστροφο. Καθίζουμε στο αριστερό πόδι και ταυτόχρονα τεντώνουμε - δεξιά. Πατάμε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και κατεβαίνουμε κάτω. Εκπνέουμε στα τελικά σημεία.

Κατά τη διάρκεια της κίνησης, μπορεί να χρειαστεί να ξεπεράσετε τον πόνο, με το πλάτος του κάθε βήματος να είναι μεγαλύτερο, αλλά χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Επαναλάβετε 20 φορές. Εκτελέστε 1-2 προσεγγίσεις.

№ 2

I.P. το ίδιο. Κατά την εκπνοή, λυγίστε την πλάτη ομαλά επάνω, εισπνεύστε. Επαναλάβετε 20 φορές την προσέγγιση 1-2.

Αριθμός 3

I.P. το ίδιο. Στηρίζουμε τα γόνατά μας και τις παλάμες, τραβώντας τον κορμό όσο το δυνατόν πιο μακριά. Η μέση δεν μπορεί να λυγίσει.

№ 4

Στην εισπνοή εκτελέστε την κάμψη των βραχιόνων στους αγκώνες, με την εκπνοή πέφτουμε στο χαλάκι. Κατά την εισπνοή, ανεβαίνουμε, ενώ εκπνέουμε, ισιώνουμε τους αγκώνες στα χέρια μας και σιγά σιγά καθόμαστε στα τακούνια, τεντώνοντας τους μύες της πλάτης στην οσφυϊκή περιοχή. Επαναλαμβάνουμε 5-6 φορές, πραγματοποιούμε 1-2 προσεγγίσεις. Στο μέλλον, αυξάνουμε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων έως και 10 φορές.

№ 5

Η πραγματοποίηση των ασκήσεων είναι απαραίτητη μέχρι να υπάρξει μια αίσθηση καψίματος στους μύες.

I.P. Βρισκόμαστε στις πλάτες μας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Παίρνουμε μια αναπνοή, σε μια εκπνοή λυγίζουμε έναν κορμό, όσο το δυνατόν περισσότερο αποκόβουμε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, προσπαθούμε να φθάσουμε στους αγκώνες στα γόνατα, ή μάλλον, τα γόνατα πρέπει να τραβηχτούν στους αγκώνες.

Κατά την εκτέλεση της πρώτης κίνησης 3-4, είναι δυνατές οι αισθήσεις του πόνου. Μη φοβάστε, δεν θα είναι βλάβη. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση επανειλημμένα μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση καψίματος στους κοιλιακούς μυς. Μόλις οι κινήσεις αποκτήσουν ένα ορισμένο εύρος, όταν το κεφάλι χαμηλώνει πάνω στο μαξιλάρι, μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας.

Είναι δυνατό να ενισχυθεί η επίδραση της γυμναστικής με ένα κρυοσυμπιεστή (μια τσάντα ή μια θερμάστρα με πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα) κάτω από το φιλέτο κατά την εκτέλεση της δυναμικής φάσης.

Η λανθασμένη φλεγμονή στο κάτω μέρος της πλάτης σχετίζεται με υποθερμία. Εμφανίζεται ως αντίδραση στη στασιμότητα στους ιστούς και στα μικρά αγγεία: τριχοειδή αγγεία και φλεβίδια, συνοδευόμενα από οίδημα.

№ 6

I.P. - στην πλάτη, τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Αναπνέουμε και με την εκπνοή προσπαθούμε να ρίξουμε τη λεκάνη από το πάτωμα, κάνοντας μια υψηλή μισή γέφυρα. Στην εισπνοή, σιγά-σιγά χαμηλότερα στο πάτωμα. Παύουμε για 1-2 δευτερόλεπτα, εισπνέουμε και επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10-30 φορές.

№ 7

I.P. - στα γόνατα, τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Το προετοιμασμένο μαξιλάρι ή το πυκνό ύφασμα τοποθετείται στον τένοντα του Αχιλλέα και σιγά-σιγά στη λήξη καθόμαστε στο μαξιλάρι, στερεώνουμε τη στάση για 1-2 λεπτά, ενώ εισπνέουμε - ανεβαίνουμε. Με τον καιρό, μπορείτε να πέσετε στα τακούνια χωρίς ένα ρολό και να σταθεροποιήσετε τη θέση για 4-5 λεπτά.

№ 8

I.P. Καθίζουμε στο χαλί, τα πόδια τεντώνονται προς τα εμπρός. Λυγίστε ένα πόδι στην εισπνέετε και πιάστε τα δάκτυλα με μια βούρτσα, σιγά-σιγά τεντώστε το πόδι επάνω στην εκπνοή. Επιστρέφουμε στο SP, λυγίζοντας το πόδι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Αριθμός 9

I.P. Καθίζουμε στο χαλί, τα χέρια τοποθετούνται μπροστά από το στήθος. Κόβουμε τους μύες των γλουτών και "περπατάμε" στους γλουτούς εμπρός και πίσω για 15-20 λεπτά την ημέρα.

Βίντεο ασκήσεις σε οξύ πόνο (Μέθοδος Bubnovsky):

Άσκηση στο μπαρ, την οριζόντια ράβδο (ή το άνοιγμα της πόρτας) για τους άνδρες και τις γυναίκες: σταθείτε στον πάγκο, εισπνεύστε, πιάστε τη ράβδο και κρατήστε τα γόνατα στο στήθος καθώς εκπνέετε. Με την εμφάνιση οσφυαλγία στο κάτω μέρος της πλάτης, δεν πρέπει να φοβάστε. Προσεκτικά χαμηλώστε τα πόδια σας πάνω στον πάγκο, στη συνέχεια επάνω στο πάτωμα. Μετάβαση μετά την κρέμονται στο πάτωμα δεν μπορεί.

Συνιστάται να εξοπλιστεί ένας σουηδικός τοίχος, μια οριζόντια ράβδος και μια κεκλιμένη σανίδα στο σπίτι, στην κορυφή και στο κάτω μέρος της οποίας θα πρέπει να υπάρχουν σφιγκτήρες για τα πόδια. Στην οριζόντια ράβδο μπορεί να συνδεθεί 1-2 διαστολέας (για παράδειγμα, σοταριστικός).

Βασικές 10 ασκήσεις για την υγεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης από τον καθηγητή Bubnovsky

Ο καθηγητής Bubnovsky: οι κύριες 10 ασκήσεις - εκατομμύρια Ρώσοι έχουν ακούσει για αυτή τη μέθοδο για τη θεραπεία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Αυτός ο γιατρός για 30 χρόνια της ιατρικής πρακτικής του δεν έχει γράψει μία μόνο συνταγή και δεν έχει συνταγογραφήσει ούτε ένα χάπι στους ασθενείς του. Και ταυτόχρονα έβαλε στα πόδια του χιλιάδες απελπισμένα άρρωστους ανθρώπους στους οποίους η επίσημη ιατρική θα μπορούσε να προσφέρει μόνο φάρμακα ή χειρουργική θεραπεία. Πώς κατάφερε ο Dr. Bubnovsky να επιτύχει τέτοια εκπληκτικά αποτελέσματα; Ποιες είναι οι συμβουλές και οι 10 ασκήσεις του Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς και ποια είναι η γυμναστική για τις αρθρώσεις του Δρ. Μπουμπνόσκι;

Νέα θεραπεία

Ακόμη και ενώ υπηρετούσε στον στρατό, ο ίδιος ο συγγραφέας της μεθοδολογίας έπεσε σε ένα τρομερό ατύχημα: ο οδηγός αποκοιμήθηκε στο τιμόνι και συνετρίβη σε άλλο αυτοκίνητο και οι γιατροί έπρεπε τελικά να συγκεντρώσουν τον επιβάτη του κατά γράμμα κομμάτι. Το μελλοντικό επιστημονικό φωτιστικό θα μπορούσε να είχε παραμείνει ανίσχυρο αν ο ασθενής δεν είχε φροντίσει για την υγεία του. Ο Μπουμπνόφσκι εισήλθε στο ιατρικό ίδρυμα και κατά τη διάρκεια των σπουδών του άρχισε να δημιουργεί το δικό του σύστημα αποκατάστασης της υγείας.

Αργότερα θα το ονομάσει κινοθεραπεία. Κυριολεκτικά, αυτό σημαίνει θεραπεία κίνησης. Χάρη σε αυτή τη μοναδική τεχνική, όχι μόνο ο ίδιος ο Μπουμπνόβσκι, αλλά και χιλιάδες οπαδοί του θα ξεφορτωθούν πατερίτσες. Μας επιτρέπει να νικήσουμε τις ασθένειες που πολλοί φαίνονται ανίατες: αρθροπάθεια και άλλες παθολογικές παθήσεις, οστεοχονδρόζη, σκολίωση, σπονδυλική κήλη. Και αφήστε την επίσημη ιατρική να επιμείνει ώστε οι ασθενείς με αυτές τις ασθένειες να φροντίσουν τον εαυτό τους και να αποφύγουν τυχόν φορτίο στις πλάτες τους, ο συγγραφέας μιας μοναδικής θεραπείας είναι σίγουρος για το αντίθετο: η σωματική δραστηριότητα και η μετακίνηση θεραπεύουν ασθένειες.

Ασκήσεις για το πόδι

Ο καθηγητής Bubnovsky συνήθως αρέσει να επαναλαμβάνει τους ασθενείς: τα οστά δεν μπορούν να πονάνε, και οι πόνοι της πλάτης και των αρθρώσεων οφείλονται στους μύες και τα νεύρα που έχουν προσβληθεί. Η διατροφή της σπονδυλικής στήλης, η οποία αποτελείται από τη βάση των οστών και του χόνδρου, πάλι, παρέχουν στους βαθιούς μυς. Επιπλέον, δεν γνωρίζουν όλοι ότι η κατάσταση του κύριου πυλώνα του σώματός μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις αρθρώσεις των κάτω άκρων, οι οποίες παίζουν το ρόλο ενός συστήματος απόσβεσης. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό το πρωί να κάνετε ασκήσεις όχι μόνο στην σπονδυλική στήλη, αλλά και στις αρθρώσεις των ποδιών. Ένα αδύναμο και κακώς εκπαιδευμένο πόδι μπορεί να οδηγήσει σε πόνο όχι μόνο στη σπονδυλική στήλη, αλλά και σε πονοκεφάλους. Μετά από όλα, στο πόδι είναι σημεία που σχετίζονται με τον εγκέφαλο.

Εδώ είναι οι ασκήσεις για το πόδι, που αναπτύχθηκαν από τον καθηγητή Σεργκέι Μπουμπνόσκι:

  1. Μετακινήστε το πόδι δεξιόστροφα και εναντίον του. Προσέξτε για τους αντίχειρες.
  2. Ξαπλώστε στην πλάτη, τα χέρια και τα πόδια σας ευθεία. Τραβήξτε το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού, στη συνέχεια το λυγίστε στον εαυτό σας - όλα στο μέγιστο. Εμπρός και πίσω - επαναλάβετε 10 φορές.
  3. Εναλλακτικά για να μειώσετε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών και να τα διαδώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στις πλευρές. Κατά την ανάμιξη, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τα τοποθετήσετε στην επιφάνεια του κρεβατιού.
  4. Σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών και στη συνέχεια μεγιστοποιήστε τα.
  5. Αυτή είναι μια άσκηση για τις αρθρώσεις, πρώτα απ 'όλα τα γόνατα: να λυγίζεις και να ξεριζώνεις τα γόνατα στις στροφές, ενώ ολισθαίνεις τις σόλες πάνω από το κρεβάτι. Όταν λυγίζετε το πόδι με τη φτέρνα, αγγίξτε τους γλουτούς.

Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη

Στις κλινικές του σε όλη τη Ρωσία για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης, ο γιατρός προτείνει τη χρήση ειδικής συσκευής MBT - του πολυλειτουργικού προσομοιωτή Bubnovsky. Ο γιατρός το ανέπτυξε ο ίδιος. Οι ασκήσεις με τη χρήση του MBT μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο, να βελτιώσουν την κατάσταση των αρθρώσεων, να βγάλουν βαθιά μυς. Η σπονδυλική κήλη μειώνεται σταδιακά.

Συνήθως, για κάθε ασθενή, αναπτύσσεται ένα σύνολο ασκήσεων (όχι μόνο δέκα βασικές αλλά και επιπλέον) που αναπτύσσονται ξεχωριστά. Το Office Home μπορεί να αντικατασταθεί από έναν διαστολέα. Αλλά υπάρχουν συμβουλές και 10 ασκήσεις του Σεργκέι Mikhailovich Bubnovsky, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν χωρίς πρόσθετες συσκευές. Ήταν αυτοί που κέρδισαν μεγάλη φήμη και βοήθησαν να επιστρέψουν την υγεία χιλιάδων ανθρώπων σε ολόκληρη τη χώρα. Εδώ είναι αυτές οι 10 ασκήσεις Bubnovsky:

  1. Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια, τα χέρια ακουμπάτε στο πάτωμα. Στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας και μοιάστε με τους γλουτούς. Στη συνέχεια, τα πόδια από το πάτωμα, και να συνεχίσει να περπατά στους γλουτούς.
  2. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια τοποθετούνται σε μια ημι-λυγισμένη κατάσταση και άπλωμα στα χέρια του. Σηκώστε το πόδι 20 φορές, στη συνέχεια το ίδιο στο ίσιο πόδι. Κάνετε την ίδια άσκηση για το δεύτερο σκέλος.
  3. Τα πόδια κάμπτουν. Ευθυγραμμίστε το αριστερό σας πόδι, γυρίστε την κάλτσα στο πλάι και αρχίστε να τραβάτε τον εαυτό σας. Τρυπήστε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα και αρχίστε να φτιάχνετε μικρούς ανελκυστήρες. Και 20 φορές το πόδι.
  4. Ισιώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Εκτελέστε μικρές αυξήσεις περίπου 45 ° εναλλάξ σε κάθε πόδι. Και ούτω καθεξής 5 φορές.
  5. Λυγίστε τα πόδια σας μπροστά σας. Σηκώστε το δεξί ίσιο πόδι, τραβήξτε το προς τα πλάγια. Ταυτόχρονα, πάρτε το αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο προς τα αριστερά. Κάνετε 8 επαναλήψεις για κάθε μία.
  6. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, άπαχο στους βραχίονες. Πρώτα τραβήξτε τον εαυτό σας, χαμηλώστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα. Λυγίστε τα χέρια και ταυτόχρονα ισιώστε τα ανυψωμένα πόδια. Κάνετε 15 επαναλήψεις.
  7. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Ένα χέρι για να βάλει κάτω από το κεφάλι, το δεύτερο ισιώστε. Λυγίστε το πόδι σας στο κεφάλι και το γόνατο με το αντίθετο χέρι. Ευθυγραμμίστε το πόδι και τεντώστε το ίσιο πόδι στον απέναντι βραχίονα. Κάντε 15 φορές σε ένα πόδι.
  8. Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι, λυγίστε τα γόνατά σας, γυρίστε τα προς τα δεξιά. Για να κάνετε την άνω πλάτη και το κεφάλι αυξάνεται. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.
  9. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα χέρια σας ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας. Σηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια και τα βγάλτε μαζί. Επαναλάβετε 20 φορές.

Οι συμβουλές και 10 ασκήσεις του Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόσκι βοηθούν σημαντικά στη βελτίωση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης. Μια γυμναστική για τις αρθρώσεις του Δρ Bubnovsky όχι μόνο προβλέπει την πρόληψη της αρθρώσεως και της οστεοχονδρωσίας, αλλά συμβάλλει επίσης στην αποκατάσταση του ασθενούς.

Φόρτιση σύμφωνα με τον Bubnovsky

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές για τη βελτίωση της υγείας μέσω της άσκησης. Ειδικές τεχνικές στοχεύουν στη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων και στην πρόληψη παθολογιών που προκύπτουν σε αυτές. Η βάση της ευημερίας ενός ατόμου είναι μια υγιής σπονδυλική στήλη. Μπορεί να διατηρηθεί σε αυτή την κατάσταση μόνο με τακτική άσκηση.

Τι δίνει καθημερινή άσκηση

Πολλά έχουν ειπωθεί για τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων. Υπάρχουν ιατρικά επιχειρήματα και επιστημονικές αποδείξεις ότι η μέτρια άσκηση σε τακτική βάση έχει ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, αποτρέποντας διάφορες ασθένειες και βοηθώντας να θεραπευτεί από τις υπάρχουσες ασθένειες.

Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν την άσκηση ως περιττή και περιττή. Τουλάχιστον, μέχρι να ξεπεραστούν από μια ασθένεια. Όταν ένας γιατρός συνταγογραφεί θεραπεία άσκησης, είναι πολύ αργά για να μιλήσουμε για την πρόληψη. Η καλύτερη επιλογή είναι να πραγματοποιείτε ανεξάρτητα ένα κατάλληλο σύνολο ασκήσεων καθημερινά ως χρέωση.

Ναι, ειδικά για εκείνους που έχουν παραμελήσει τη σωματική άσκηση όλη τη ζωή τους, έχουν καθιστική πνευματική εργασία, είναι δύσκολο να αρχίσετε ξαφνικά να κάνετε ασκήσεις. Αλλά ακριβώς γι 'αυτούς το χρειάζονται, καθώς οι παθολογικές καταστάσεις της σπονδυλικής στήλης, στις περισσότερες περιπτώσεις, προκύπτουν από έναν καθιστό τρόπο ζωής.

Συμβούλιο Αν αρχίσετε να εκτελείτε την επιλεγμένη σειρά ασκήσεων και την κάνετε καθημερινά για εξήντα ημέρες, θα αναπτύξετε μια συνήθεια με την οποία θα είναι ευκολότερο στο μέλλον να μην παραλείψετε τάξεις και να παρατηρήσετε την κανονικότητά τους.

Πώς να επιλέξετε ασκήσεις

Θεραπευτικές, ευεξίας, προληπτικές ασκήσεις συγκρότημα αναπτύχθηκε πολύ. Πώς να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει; Αξίζει να ακούσετε τη γνώμη των γιατρών που είναι αναγνωρισμένοι εμπειρογνώμονες και προσωπικότητες σε αυτό το θέμα. Ειδικά εάν είχαν οι ίδιοι την εμπειρία να ξεπεράσουν οποιαδήποτε ασθένεια με τη βοήθεια των δικών τους μεθόδων.

Ένας από αυτούς τους γιατρούς είναι ο S.M. Bubnovsky.

Μεταξύ των πολλών ψυχαγωγικών εγκαταστάσεων, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης διαφόρων βοηθητικών βλημάτων και προσομοιωτών, προσφέρει ένα απλό σύνολο γυμναστικής στο σπίτι, το οποίο βοηθά στην πρόληψη των νωτιαίων νόσων και αντιμετωπίζει αυτές σε πρώιμο στάδιο.

Ως γιατρός των ιατρικών επιστημών, ο Μπουμπνόσκι άρχισε να αναπτύσσει τη μεθοδολογία του ανατρέποντας από ένα σοβαρό ατύχημα. Από τότε, πιστεύει ότι για τη θεραπεία όλων των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, ακόμη και εκείνων που υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση, υπάρχουν αρκετά εσωτερικά αποθέματα του ανθρώπινου σώματος.

Με την ευκαιρία. Η κατανόηση του σώματός σας, η συνεργασία με αυτό, η ανάπτυξη και η βελτίωση του είναι το κύριο πράγμα στη θεραπεία του μυοσκελετικού συστήματος και στην τοποθέτησή του σε υγιή κατάσταση. Όλα αυτά μπορούν να επιτευχθούν με τη βοήθεια της γυμναστικής.

Η κατεύθυνση στην οποία λειτουργεί ο Bubnovsky είναι η κινησιοθεραπεία (από την ελληνική - κινητική θεραπεία). Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια γνωστή φυσική θεραπεία, ασκήσεις που εκτελούνται σε ειδικούς προσομοιωτές. Χάρη στην τεχνική, ο γιατρός κατάφερε να βάλει κυριολεκτικά χιλιάδες ανθρώπους στα πόδια τους και έγινε γνωστός όχι μόνο στη Ρωσία αλλά και στο εξωτερικό. Σήμερα, πάνω από εκατό ιατρικά κέντρα που αντιμετωπίζουν τους ανθρώπους που χρησιμοποιούν τις μεθόδους του Bubnovsky είναι ανοικτά και λειτουργούν. Τα προγράμματα εκπαίδευσης σε αυτά γίνονται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη τη διάγνωση, την κατάσταση του ασθενούς και πολλούς παράγοντες.

Για τη γυμναστική θεραπείας δόθηκε το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να τηρηθούν οι ακόλουθοι όροι.

  1. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Οι ασκήσεις του Bubnovsky δεν έχουν πρακτικά κανένα περιορισμό, ακόμη και η εκπαίδευση στους προσομοιωτές είναι ασφαλής, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων και των παιδιών. Αλλά με τραύματα και αιμορραγία, καρκίνο και φλεγμονώδεις διεργασίες, λοιμώξεις, μπορούν να αντενδείκνυνται αυστηρά. Επομένως, εάν υπάρχουν αντενδείξεις, πριν ξεκινήσετε την αυτοδιαχείριση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Αν αποφασίσετε να αποκαταστήσετε την υγεία στην πλάτη και στις αρθρώσεις σας ή απλά να στηρίξετε το σώμα σας, παρατεταμένης της κανονικής λειτουργίας και της καλής κατάστασής του για πολλά χρόνια και προτού προχωρήσετε, επιλέξτε να το κάνετε αυτό σύμφωνα με τον Bubnovsky, αναλύστε τα παραπάνω σημεία και προσδιορίστε αν χρειάζεστε αυτή τη μέθοδο.

Αν θέλετε να μάθετε λεπτομερέστερα πώς αντιμετωπίζεται η σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, καθώς και να εξετάσετε μια περιγραφή της τεχνικής και της άσκησης, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτήν στην πύλη μας.

Περιγραφή μεθόδου

Όπως με κάθε ιατρική τεχνική, αυτό αποτελείται από διάφορα στάδια, τα οποία πρέπει να περάσουν σταδιακά και διαδοχικά.

Πίνακας Στάδια γυμναστικής.

LiveInternetLiveInternet

-Citatnik

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ - ΔΙΑΦΟΡΑ ΤΕΜΑΧΙΑ

Blog της εξερχόμενης παιδικής ηλικίας Για κάποιο λόγο, δεν αναπτύσσω σχέσεις με τη σύγχρονη λογοτεχνία. Με

Κοτολέτες "de volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Φούρνος ψημένος γεμιστό σκουμπρί Μια απλή συνταγή για γεμιστά ψάρια που ψήνονται στο σπίτι.

HOME ΜΑΝΤΑΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΕΤΡΑ: ΑΠΟ ΤΟ ΑΓΑ Ο ΠΡΙΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΕΤΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΜΑΝΤΑΡΙΝΗΣ ΑΠΟ ΜΙΑ ΠΕΤΡΑ, ΝΕΟ.

-Εφαρμογές

  • Φτηνές πτήσειςΦτηνές τιμές, άνετη αναζήτηση, χωρίς προμήθεια, 24 ώρες. Κάντε κράτηση τώρα - πληρώστε αργότερα!
  • Καρτ ποστάλΑνακαινισμένο κατάλογο καρτ-ποστάλ για όλες τις περιπτώσεις
  • Είμαι φωτογράφος Plugin για την ανάρτηση φωτογραφιών στο ημερολόγιο ενός χρήστη. Ελάχιστες απαιτήσεις συστήματος: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 με δυνατότητα JavaScript. Ίσως θα λειτουργήσει
  • Παρακολουθήστε ταινίες online δωρεάν, σε εξαιρετική ποιότητα. Online Cinema: βιογραφία
  • Επεξεργαστής φωτογραφιώνΕπαναφορά φωτογραφιών και εικόνων για γρήγορη επεξεργασία και αποθήκευση. Τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα περιλαμβάνουν: την αλλαγή μεγέθους, την περικοπή, την ανάμειξη ορισμένων εφέ, τη βελτίωση της ποιότητας της εικόνας.

-Ετικέτες

-Επικεφαλίδες

  • (0)
  • (0)
  • κινηματογράφος, ζωγραφική, θέατρο, μαγείρεμα, υγιεινή o (0)
  • ΖΩΑ, ΤΡΟΦΟΔΟΣΙΑ, ΓΥΝΑΙΚΑ, ΥΓΙΕΙΝΗ ΖΩΗ ΣΤΥΛ (0)
  • (0)

-Σύνδεσμοι

-Μουσική

-Αναζήτηση κατά ημερολόγιο

-Εγγραφείτε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

-Ενδιαφέροντα

-Φίλοι

-Στατιστικά στοιχεία

10 χρήσιμες ασκήσεις για τις αρθρώσεις. Bubnovsky

Πρέπει να ξυπνήσετε όχι μόνο τον εγκέφαλο, αλλά ολόκληρο το σώμα. Δεν είναι απαραίτητο να πηδήξετε και να κάνετε ασκήσεις απότομα, μπορείτε να κυλήσετε λίγο, αναπτύσσοντας τις αρθρώσεις:

10 ασκήσεις για απώλεια βάρους Dr. Bubnovsky

  • Μεγάλη κοιλιά
  • Μασάζ στην κοιλιά με στρογγυλό ραβδί
  • Τραγανό ψέματα
  • Εκδρομή με μπάλα
  • Poluplug
  • Περιστρέψτε τη λεκάνη
  • Νυχτερίδα
  • Πατήστε έλξη
  • Ταινία
  • Κουνιστή καρέκλα

Έχουμε ήδη πει και έδειξε πώς να διευκολύνουμε τον πόνο στην πλάτη με τη βοήθεια των ασκήσεων Bubnovsky, και επίσης έδειξε γυμναστική για τις αρθρώσεις γόνατος. Σήμερα, ο Δρ. Bubnovsky θα εξηγήσει πώς να αφαιρέσει το στομάχι στο σπίτι, και ταυτόχρονα να απαλλαγούμε από δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες και πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Μεγάλη κοιλιά

Ενδείξεις: μεγάλη ή "κρεμαστή" κοιλιά για καλλυντική διόρθωση. Παράλειψη (πτώση) εσωτερικών οργάνων, χολική δυσκινησία, δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

I.P. ύπτια, πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις γόνατος.

Ανασυγκρότηση της κοιλιάς στη σπονδυλική στήλη (μπορείτε να κρατήσετε την μπάλα με τα χέρια σας για να απεικονίσετε τη χαμήλωσή της). Ο αριθμός των κινήσεων τουλάχιστον 50.

Φαίνεται να είναι μια απλή άσκηση, αλλά, όπως δείχνει η πρακτική, το διάφραγμα απενεργοποιείται στους περισσότερους ανθρώπους και πολλοί έχουν δυσκολία στην κατανόηση και την αίσθηση αυτής της άσκησης, καθώς οι κοιλιακοί μύες είναι επίσης ανεπαρκώς αναπτυγμένοι. Σκεφτείτε την άσκηση, μάθετε να αισθάνεστε ένα είδος "κολλήματος" της κοιλιάς στη σπονδυλική στήλη, τότε οι ασθένειες που περιγράφονται παραπάνω θα εξαφανιστούν απαρατήρητες από εσάς.

Η μπάλα βοηθά στο πρώτο στάδιο, καθώς πρέπει ορατά να "βυθιστεί στο στομάχι" σε μια μακρά εκπνοή.

Πριν κάνετε την άσκηση, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι νερό (όχι σε ένα γλύπτη) ή να πίνετε πράσινο τσάι. Ο γαστρεντερικός σωλήνας πρέπει, όπως λένε, να πλυθεί πριν από την άσκηση.

Μασάζ στην κοιλιά με στρογγυλό ραβδί

I.P. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας ή ακόμα και στέκεται, κάμπτοντας το σώμα προς τα εμπρός, κατά προτίμηση μετά από ένα ντους (υγρό σώμα), μασάζ την κοιλιά με ένα ραβδί, παίρνοντας το από τα άκρα, από κάτω προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, μπορείτε να κάνετε μασάζ στους γλουτούς και στο κάτω μέρος της πλάτης. Ένα έως πέντε λεπτά.

Αυτό το μασάζ μπορεί να αποδοθεί στη σκληρή ζύμωση. Ταυτόχρονα, οι κύλινδροι λίπους αισθάνονται στο στομάχι, είναι επώδυνοι όταν ζυμώνουν. Δεν υπάρχει κίνδυνος από ένα τέτοιο μασάζ. Επώδυνη υπερνικήσει τι μπορείτε να κάνετε.

Είναι καλύτερα να το κάνετε μετά από ένα ντους ή τρίβοντας οποιαδήποτε κρέμα κατά της κυτταρίτιδας στο δέρμα της κοιλιάς. Συνδυάστε αυτό το μασάζ με την προηγούμενη άσκηση και απαλλαγείτε από την "κρεμαστή" κοιλιακή χώρα ή την "ασθένεια του καθρέφτη".

Τραγανό ψέματα

I.P. που βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα βρίσκονται στην καρέκλα (καναπές). Οι παλάμες πιέζονται στα αυτιά, οι αγκώνες στρέφονται προς τα πλάγια. Η κάμψη του σώματος στην εκπνοή "Ha-a", προσπαθώντας να αγγίξει τους αγκώνες των γόνατων. Η ελάχιστη απαίτηση - να σχίσει τις λεπίδες από το πάτωμα. Από 20 έως 50 επαναλήψεις σε μία σειρά, είναι δυνατό περισσότερα.

Η άσκηση είναι απολύτως ασφαλής, αλλά απαιτεί σύγχρονη κάμψη του κορμού και εκπνοή "Ha-a". Το αποτέλεσμα γίνεται αισθητό όταν καταφέρετε να κάνετε 50 επαναλήψεις στη σειρά. Μία μικρή καθυστέρηση με πλήρη κάμψη αυξάνει την επίδραση αυτής της άσκησης. Ταυτόχρονα προσπαθήστε να τραβήξετε την κοιλιά.

Εκδρομή με μπάλα

I.P. που βρίσκεται στο πάτωμα. Βάλτε μια μπάλα κάτω από το στομάχι σας (μπάσκετ, ποδόσφαιρο, βόλεϊ). Τραβήξτε τη σφαίρα δεξιόστροφα (από τα δεξιά προς τα αριστερά, από κάτω προς τα πάνω), δηλαδή σε ολόκληρη την επιφάνεια της κοιλιάς - 5-10 γύρους. Το πρωί ή το βράδυ, πάντα με άδειο στομάχι, αφού έχετε πιει τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό.

Είναι ένας από τους καλύτερους τύπους σπλαχνικού μασάζ για χολική δυσκινησία, εντερική ατονία (ασθένεια του Crohn) και δυσκοιλιότητα. Έχει ένα καλό καλλυντικό αποτέλεσμα σε μια μεγάλη κοιλιά, που τονώνει τους κοιλιακούς μυς.

Δεν συνιστάται για αιμορροΐδες και την παράλειψη εσωτερικών οργάνων και στο οξύ στάδιο της πυελονεφρίτιδας.

Αντενδείξεις: ηπατική νόσος στα οξεία και υποξεία στάδια (ηπατίτιδα, κίρρωση), καταστάσεις μετά την εκτομή, χολοκυστεκτομή (πρώτοι 6 μήνες), ουρολιθίαση και χολολιθίαση στα οξεία και υποξεία στάδια.

Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να αποδοθεί σε μια ποικιλία από σκληρό μασάζ, ή ζύμωμα, και πάλι αρκετά οδυνηρή, αλλά ασφαλής.

Poluplug

I.P. ξαπλωμένος στην πλάτη του, κρατώντας τα χέρια του με τα ευθεία του χέρια. Ανυψώστε τα πόδια (ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα) σε επίπεδο 90 ° και άνω (στο πάτωμα), προσπαθώντας να αγγίξετε το σταθερό υποστήριγμα με τα πόδια. Συνιστάται να μην αγγίζετε το δάπεδο όταν χαμηλώνετε τα πόδια με τα τακούνια.

Ανύψωση και κατέβασμα των ποδιών στην εκπνοή "Ha-a." Αναπνεύστε σαν ατμοκίνητο τρένο. Μην σκεφτείτε την αναπνοή, αυτό θα συμβεί αυτόματα. Εκτελέστε την άσκηση από 10 έως 20 επαναλήψεις σε μία σειρά. Επιτρέπεται και περισσότερο, αλλά χωρίς φανατισμό. Ο κύριος δείκτης της επάρκειας της άσκησης είναι η εμφάνιση μιας αίσθησης καψίματος στους κοιλιακούς μυς.

Η κύρια ένδειξη για αυτή την άσκηση είναι η σπονδυλική οστεοχονδρόζη, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με δίσκους με κήλη. Η άσκηση βελτιώνει την εντερική κινητικότητα και την κυκλοφορία του αίματος στα εσωτερικά όργανα.

Απόλυτες αντενδείξεις: κήλη της λευκής γραμμής της κοιλιάς, της ομφαλικής κήλης ή της βουβωνικής κήλης.

Σχετικές αντενδείξεις: οξύς πόνος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αιμορροΐδες σε οξεία ή υποξεία στάδια, πρόπτωση της μήτρας.

Η άσκηση απαιτεί αυξημένη συγκέντρωση στην εκπνοή "Ha-a" κατά την ανύψωση και την πτώση των ποδιών. Χωρίς να κυριαρχεί αυτή η αναπνοή με την άσκηση, είναι καλύτερο να περιμένετε.

Περιστρέψτε τη λεκάνη

Άσκηση για πλάγια κοιλιακούς μυς (μέση). Πρόκειται για μια εξαιρετική πρόληψη της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, καθώς βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εστιάζεται σε φυσικά εκπαιδευμένους ανθρώπους. Λειτουργεί με αργούς ρυθμούς.

I.P. δεξιός, βραχίονες στο πλάι, λυγισμένα πόδια. Χαμηλώστε τα πόδια προς τα δεξιά και προς τα αριστερά έως ότου τα γόνατα αγγίξουν το πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τις παλάμες και τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα. Από 10 έως 20 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση. Κάθε κίνηση για να εκτελέσετε την εκπνοή "Ha-a". Η ρωγμή στην οσφυϊκή χώρα κατά την εκτέλεση των πρώτων 3-4 κινήσεων επιτρέπεται.

Αντενδείξεις:

  • ηπατική νόσος στα οξεία και υποξεία στάδια (ηπατίτιδα, κίρρωση), καταστάσεις μετά την εκτομή, χολοκυστεκτομή (πρώτοι 6 μήνες), ουρολιθίαση και χολολιθίαση στα οξεία και υποξεία στάδια.
  • κήλη (λευκή γραμμή της κοιλίας, του ομφαλίου ή της βουβωνικής κοιλότητας).

Νυχτερίδα

Η άσκηση επικεντρώνεται σε φυσικά εκπαιδευμένους ανθρώπους. Μόνο ο πλήρης συγχρονισμός της εκπνοής και των ποδιών ανύψωσης σας επιτρέπει να εκτελέσετε σωστά αυτή την άσκηση. Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση που σας επιτρέπει να αναπτύξετε έναν εξαιρετικό έλεγχο των μυών ολόκληρου του σώματος.

I.P. που βρίσκεται στην πλάτη σας. Χέρια ακριβώς πίσω από το κεφάλι. Με την εκπνοή "Ha-a" λυγίστε τον κορμό, προσπαθώντας να αγγίξετε τα ίσια πόδια με ίσια χέρια. Έως 20 επαναλήψεις.

Αντενδείξεις: κήλη (λευκή γραμμή της κοιλιάς, ομφαλία ή βουβωνική χώρα), πρόπτωση πυελικού οργάνου (πτώση).

Πατήστε έλξη

Η άσκηση περιπλέκεται από την ανάγκη για αυτοσύνδεση του προσομοιωτή στα πόδια και τη σταθερή υποστήριξη (NAD) και την επιλογή ενός κατάλληλου χώρου στο σπίτι. Χρειάζεστε πρόσθετες μανσέτες για τα πόδια με καραμπίνερ ή ελαστικό επίδεσμο. Η τεχνική της άσκησης είναι πολύ απλή.

I.P. που βρίσκεται στο πάτωμα, κρατώντας τα τεντωμένα χέρια πίσω από τη γάτα. Ταυτόχρονη ώθηση στην κοιλιακή χώρα από τους γοφούς του προσομοιωτή, που συνδέονται στο ένα άκρο με το κάτω τρίτο της κνήμης, με το άλλο στο ανώτερο σημείο του NOP. Εκτελέστε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις

Σφίγγει τέλεια την κάτω κοιλιακή χώρα. Όταν η οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βοηθά να απαλλαγούμε από οξύ και χρόνιο πόνο στην πλάτη.

Ταινία

Κατά την άσκηση αυτή, εμπλέκονται οι μύες της ζώνης των άνω άκρων (ώμοι, θωρακικοί μύες) και, φυσικά, οι κοιλιακοί μύες.

Η άσκηση είναι μόνο για τη σωματική εφαρμογή. Το κύριο λάθος είναι να λυγίζετε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης όταν επιστρέφετε στο I.P. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με ατελής επέκταση του σώματος.

I.P. γονατίζοντας, στηρίζοντας τα χέρια του πάνω στις λαβές του κυλίνδρου. Η επέκταση του κορμού έως ότου η κοιλιά αγγίξει το δάπεδο, οι βραχίονες είναι ευθείες και η πλήρης κάμψη προς τα πίσω πριν επιστρέψει στην αρχική θέση Ο αριθμός των επαναλήψεων - από 10 έως 20, και περισσότερο επιτρέπεται. Δύο εκπνοές στη διαδικασία επέκτασης και κάμψης του σώματος.

Αφού εκτελέσετε την άσκηση για πρώτη φορά ή μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα, μπορείτε να αισθανθείτε ένα "φύλλο κόντρα πλακέ" στο στομάχι σας. Αυτό δεν πρέπει να τρομάξει. Μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την τάνυση των βαθιωδών μυών της σπονδυλικής στήλης.

Αντενδείξεις: κήλη (κοιλιακή λευκή γραμμή, ομφαλική ή βουβωνική), πρόπτωση πυελικού οργάνου (πτώση), αιμορροΐδες στην οξεία ή υποξεία φάση.

Κουνιστή καρέκλα

Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται σε σωματικά εκπαιδευμένους επαγγελματίες, καθώς απαιτεί μεγάλη αντοχή από τους κοιλιακούς μυς και καλό συντονισμό.

Σε αντίθεση με τις προηγούμενες ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς κατά την άσκηση αυτής της άσκησης, η αναπνοή σχεδόν απουσιάζει (1 εκπνέει για 4-6 κινήσεις), η οποία από μόνη της είναι μια δύσκολη κατάσταση. Ταυτόχρονα, οι πλάγιες κοιλότητες (μέση) συμπεριλαμβάνονται τέλεια. Στην πραγματικότητα, αυτή η άσκηση σχετίζεται με την αεροβική δύναμη, καθώς το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων των κινήσεων που πραγματοποιούνται σε ένα ρυθμό.

I.P. που βρίσκεται στο πάτωμα στην πλάτη του. Οι παλάμες πιέζονται στα αυτιά. Εναλλακτικά, αγγίξτε τους αγκώνες των γόνατων σταυρωτά. Σε αυτή την περίπτωση, το γόνατο του λυγισμένου ποδιού πρέπει να πιέζεται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στομάχι και το δεύτερο πόδι πρέπει να ισιώνεται ταυτόχρονα κατά μήκος του δαπέδου, χωρίς όμως να το αγγίζετε. Πραγματοποιήστε 10-20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Οι κύριες ενδείξεις: όλες οι χρόνιες παθήσεις της γαστρεντερικής οδού από χρόνια γαστροδωδεκαδακτυλίτιδα έως χρόνια κολίτιδα, χοληφόρο δυσκινησία, μειωμένη κινητική του εντέρου.

Η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται με οστεοχονδρεία της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Είναι χρήσιμο να ασκείται και σε ασθένειες του πυελικού εδάφους (προστατίτιδα στους άνδρες, ενδομητρίωση στις γυναίκες).

Σας άρεσε το άρθρο;

Μου αρέσουν τα μαύρα μαθήματα από τον Jillian Michaels ή τη Valerie Turpin. Έχουν όλες τις ασκήσεις στο συγκρότημα και μαζί με την σωστή διατροφή, μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη επίδραση. Συστήνω να δω...

Ο πρώτος και τελευταίος έλεγχος είναι ο ίδιος

η επιστήμη έχει αποδείξει ότι η τοπική μείωση του λίπους είναι δυνατή μόνο λειτουργικά.

Σχόλιο σχετικά με το άρθρο "Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι στο σπίτι: 10 ασκήσεις Bubnovsky"

Η μοναδική τεχνική του Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky έχει κερδίσει πολλά θηλυκά και αρσενικά οπαδούς διαφορετικών ηλικιών. Ανέπτυξε ασκήσεις για να χάσει βάρος στην κοιλιακή χώρα και σε άλλα μέρη του σώματος χωρίς τη χρήση φαρμακολογικών παραγόντων.

Αλλά αυτή δεν είναι η μόνη καινοτομία του. Αρχικά, ο γιατρός είναι γνωστός για τις ασυνήθιστες προσεγγίσεις του για να απαλλαγούμε από ασθένειες των οστών και των μυών. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε ποια προσέγγιση ο Δρ. Bubnovsky έχει και να μελετήσει τις ασκήσεις για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και τις πλευρές από έναν διάσημο γιατρό.

Ποια είναι η ουσία των μεθόδων του Bubnovsky για την απώλεια βάρους και την ενίσχυση του σώματος;

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους ήταν πάντα πολύ οξύ. Εξάλλου, αυτό δεν είναι μόνο εξωτερική ελκυστικότητα, αλλά και παραβιάσεις στο έργο πολλών εσωτερικών οργάνων. Στο υπόβαθρο της παχυσαρκίας εκδηλώνονται ποικίλες ασθένειες:

  • οστεοχονδρωσία;
  • κάτω πόνο στην πλάτη και άλγος στις αρθρώσεις.
  • υπέρταση;
  • καρδιαγγειακές παθήσεις και όχι μόνο.

Σύμφωνα με τον γιατρό, η απώλεια βάρους είναι μόνο ένα στάδιο στο δρόμο για την εξάλειψη αυτών των ασθενειών και μια ευκαιρία για αποκατάσταση κατά τη διάρκεια της μετεγχειρητικής περιόδου. Η μέθοδος του επιτρέπει να αντιμετωπίσει τις διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος και να προσαρμόσει ένα πλήρες πρόσωπο στον αθλητισμό. Και αυτό συμβαίνει προς όφελος ολόκληρου του σώματος.

Ο Bubnovsky δεν διεκδικεί την πλήρη συγγραφή της μεθοδολογίας που χρησιμοποιεί. Συνθέτοντας τα προγράμματά του, πήρε τις αερόβιες ασκήσεις ως βάση, συνδυάζοντάς τους με τη γιόγκα και τους Πιλάτες. Μοναδικές είναι μόνο οι προσομοιωτές που χρησιμοποιούνται από το γιατρό για να κάνουν θεραπευτικές ασκήσεις.

Ο Δρ. Bubnovsky συνιστά να συνδυάσετε ασκήσεις κοιλιακής αδυνατίσματος με τις ακόλουθες διαδικασίες:

  • κανονική σκλήρυνση.
  • καθημερινό ντους;
  • περπατώντας χωρίς παπούτσια (φυσικά όχι πάντα)?
  • ένα αεριζόμενο δωμάτιο κατά τη διάρκεια του ύπνου (ανεξάρτητα από την εποχή)?
  • άσκηση κάθε πρωί;
  • σάουνα;
  • πρόσληψη ρευστού μέχρι 3 λίτρα την ημέρα.
  • πλήρη διακοπή του καπνίσματος.

Το περίπλοκο σύστημα του Δρ. Μπουμπνόσκι και οι ασκήσεις αδυνατίσματος του δεν απαιτούν προηγούμενη εκπαίδευση. Αλλάζοντας τη λειτουργία και τον ρυθμό ζωής σας, όλοι μπορούν εύκολα να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν την υγεία τους.

Bubnovsky προσφέρει ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι, το οποίο μπορεί εύκολα να εκτελείται ανεξάρτητα.

Σας προτείνουμε: "Πώς να προετοιμάσετε το detox-water από τη Cynthia Sass, που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;"

Ένα σύνολο ασκήσεων από τον Δρ. Bubnovsky για απώλεια βάρους

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε τις ασκήσεις του Bubnovsky για την απώλεια βάρους με τις γενικές, προσαρμοστικές ασκήσεις:

  1. Άσκηση "γάτα". Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να γονατίσετε, να στηρίξετε τα χέρια σας στο στρώμα γιόγκα ή στο πάτωμα. Εκπνεύστε, λυγίστε την πλάτη σας σαν γάτα, εισπνεύστε, κάψτε το. Η άσκηση γίνεται αργά, απαιτεί επανάληψη 20 φορές.
  2. Η επόμενη άσκηση είναι οι πλαγιές. Η θέση εκκίνησης πρέπει να είναι η ίδια. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός. Μείνετε στη θέση αυτή όσο έχετε αρκετή δύναμη. Δεν είναι απαραίτητο να λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης, ο κορμός είναι σταθερός.
  3. Στην επόμενη άσκηση, θεωρείται η ίδια θέση (γονατιστή). Κατά την αναπνοή, χαμηλώστε το μπροστινό μέρος του σώματος, αγγίξτε το πηγούνι με ένα χαλί. Οι αγκώνες πρέπει να λυγίσουν. Όταν εκπνέουν, οι βραχίονες ισιώνονται.

Ασκήσεις στάσης

Στο συγκρότημα αποκατάστασης του Dr. Bubnovsky υπάρχουν ασκήσεις για τη στάση του σώματος. Βοηθούν να ισιώσει την πλάτη, να ενισχύσει τον σκελετό και τον μυϊκό ιστό.

  1. Η πρώτη άσκηση - "δέντρο". Όταν είναι καθιστική, πρέπει να γίνεται κάθε ώρα. Σταθείτε στον τοίχο, με την πλάτη και τα τακούνια σφιχτά εναντίον του. Σφίξτε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μυς. Σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε με όλη σας τη δύναμη. Περαιτέρω, αυτή η άσκηση εκτελείται χωρίς να στηρίζεται στον τοίχο.
  2. Η ακόλουθη άσκηση θα ξυπνήσει και θα γεμίσει το σώμα με χαρά. Αμέσως μόλις ξυπνήσετε, βάλτε την πλάτη σας σε μια σκληρή επιφάνεια και τοποθετήστε μια μπάλα ποδοσφαίρου κάτω από την πλάτη σας. Ο λαιμός αυτή τη στιγμή πρέπει να είναι τεντωμένος και τεταμένος. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Στο μέλλον - 30 δευτερόλεπτα.

Ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς

Για να κάνετε τα πόδια και τους γλουτούς λεπτό και να ταιριάζει, πρέπει να κάνετε μια τέτοια απλή και αποτελεσματική άσκηση, όπως οκλαδόν. Η επίδραση θα αυξηθεί αν τεθεί κάτω από το πόδι του τένις ή άλλες μικρού μεγέθους μπάλες. Μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών.

Ασκήσεις για την απώλεια της κοιλιάς από τον Δρ Bubnovsky

Ο Δρ Bubnovsky προσφέρει ασκήσεις κοιλιακής αδυνατίσματος που δεν θα βρείτε δύσκολα.

Είναι απαραίτητο να βρεθείτε σε ένα κρεβάτι ή άλλη επιφάνεια και να λυγίζετε τα πόδια στα ελάφια, χαμηλώνοντας το πόδι. Κατά την εισπνοή, είναι απαραίτητο να δώσετε την κοιλιά προς τα εμπρός, να εκπνεύσει - να ανασυστήσει. Σε κάθε θέση, παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Είναι εύκολο να κρίνουμε την ορθότητα της άσκησης από τη θέση των χεριών. Οι παλάμες θα πέσουν και θα ανέβουν. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 20 έως 30 φορές. Όλα εξαρτώνται από την αθλητική σας κατάρτιση.

Εάν κάνετε ασκήσεις του Bubnovsky για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών στα πόδια σας προκαλεί σπασμούς, δεν πρέπει να φοβάστε. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό. Απλά μασάζ τον τόπο των σπασμών και συνεχίστε.

Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την πλάτη. Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια απλωμένα και τοποθετημένα πίσω από το κεφάλι, σφιχτά πιεσμένα στα αυτιά. Στην εκπνοή αποκόβουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τα πτερύγια του ώμου από το πάτωμα, ενώ εισπνέουμε πέφτουμε στο πάτωμα. Το κεφάλι δεν πρέπει να κινείται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτή η άσκηση θα είναι αποτελεσματική για τα άτομα με προδιάλυτα εσωτερικά όργανα.

Ο Δρ. Bubnovsky διαβεβαιώνει ότι οι ασκήσεις κοιλιακής αδυνατίσματος, με τακτική άσκηση, θα σας βοηθήσουν να λύσετε πολλά προβλήματα υγείας: ξεφορτωθείτε τους πόνους στην πλάτη, πονοκεφάλους, ενισχύστε τους μυς, αυξήστε την αντοχή σας και, φυσικά, χάστε βάρος και σφίξτε το στομάχι σας. Θα επιτύχετε μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα με το να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες και να κινηθείτε περισσότερο.

Ανασκοπήσεις σχετικά με τη χρήση ασκήσεων από τον Δρ. Bubnovsky για απώλεια βάρους

Για πολύ καιρό υποφέρω από το υπερβολικό βάρος. Ποτέ δεν έκανα μεγάλο ενδιαφέρον για τον αθλητισμό και η φυσική αγωγή στο σχολείο δεν ήταν το αγαπημένο μου μάθημα, πιθανώς εξαιτίας αυτού, αντιμετώπισα μεταβολικά προβλήματα και πόνο στα γόνατα και στην πλάτη μου. Ένας γνωστός ιατρός έδωσε συμβουλές για τη βελτίωση του σώματος και συνέστησε ασκήσεις στο Bubnovsky. Από την αρχή ήταν δύσκολο, αλλά μετά από 2 εβδομάδες τακτικών τάξεων αισθάνθηκα μια βελτίωση στη γενική κατάσταση του σώματος, τώρα τα κάνω τακτικά, ασχολούμαι με τα θέματα σωστής διατροφής και έχουν ήδη χάσει λίγο βάρος.

Λόγω του υπερβολικού βάρους, συγκλονίστηκε με μια δέσμη συγκροτημάτων, ακόμα και στα κοινωνικά δίκτυα σταμάτησε τελείως να μοιράζεται τις νέες φωτογραφίες της. Πόνος στο λαιμό και την πλάτη άρχισε να ενοχλεί, έγινε δύσκολο να περπατήσει και τα πόδια άρχισαν να διογκώνονται. Μόλις βρήκα μια σειρά ασκήσεων του Δρ Bubnovsky για απώλεια βάρους και αποφάσισα να τα δοκιμάσω. Ήταν δυνατή η απώλεια 8 κιλών σε σχεδόν 2 μήνες. Μαζί με τις ασκήσεις, ακολούθησα μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και κανονίσαμε ημέρες εκκίνησης σε λαχανικά και φρούτα 2 φορές την εβδομάδα, δοκιμάσαμε kefir, αλλά δεν δούλευε για μένα.

Δεν έχω υπερβολικό βάρος, αλλά ήταν απαραίτητο να σφίξω το σώμα. Ένας φίλος ενημέρωσε τις ασκήσεις από τον Δρ. Μπουμπνόσκι, χάνοντας επιτυχώς το βάρος τους. Τώρα εκπαιδεύομαι τακτικά στην τεχνική του στο σπίτι, με βοήθησε να σφίξω τους γλουτούς, τα χέρια και το στομάχι.

Ο Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόφσκι είναι γνωστός κυρίως για μη τυποποιημένη προσέγγιση στη θεραπεία οστικών και μυϊκών ασθενειών. Εφαρμόζοντας το όραμά του για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών, ο Bubnovsky ανέπτυξε και άλλα προγράμματα, μεταξύ των οποίων υπάρχει μια τεχνική διόρθωσης βάρους.

Δρ Bubnovsky: απώλεια βάρους ως στάδιο της ανάκαμψης

Ένα πλήρες πρόσωπο δεν είναι μόνο ελκυστικό σε εμφάνιση. Το υπερβολικό βάρος είναι ένα σημάδι αργού μεταβολισμού και πλήθος διαταραχών στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων. Ένα πλήρες άτομο ξέρει πόσο δύσκολο είναι να κινηθεί με ένα πλεόνασμα αποθεμάτων λίπους. Σύμφωνα με τις στατιστικές, οι άνθρωποι που πάσχουν από υπερβολικό βάρος, λιγότερο συχνά συμμετέχουν σε ενεργές μορφές αναψυχής, για να μην αναφέρουμε τον αθλητισμό.

Ο Δρ Bubnovsky αντιτίθεται στην αδράνεια. Η μοναδική τεχνική του έχει ως στόχο τη συνεργασία με ασθένειες που προκαλούνται από διαταραχές στο μυοσκελετικό σύστημα. Η ειδική γυμναστική του Bubnovsky για την απώλεια βάρους ξεκινά με την προσαρμογή ενός παχύσαρκου ατόμου στον αθλητισμό. Αυτό το στάδιο είναι παρόμοιο με το σύμπλεγμα για οστικές και μυϊκές παθήσεις, διότι και στις δύο περιπτώσεις είναι σημαντικό όχι μόνο να φορτώσετε το σώμα, αλλά να το κάνετε με όφελος για το σώμα.

Εμπιστεύεστε τις διδασκαλίες του καθηγητή Bubnovsky, όχι μόνο επαναφέρετε την ευκολία σας, αλλά και να μάθετε πώς να ελέγχετε το σώμα σας, να έχετε ευελιξία, να βελτιώνετε τη στάση σας, να ενισχύετε τα οστά και τον μυϊκό ιστό.

Μέθοδος Bubnovsky για την απώλεια βάρους και την ενίσχυση του σώματος

Αμέσως θα πρέπει να ειπωθεί ότι ο Σεργκέι Μιχαηλόβιτς δεν δίνει το συγκρότημά του για τη μέθοδο του εντελώς συγγραφέα. Κατά τη σύνταξη προγραμμάτων, ο Μπουμπνόσκυ καθοδηγείται από την πρακτική της γιόγκα και του Πιλάτες, συνδυάζοντας αυτές τις περιοχές με βασικές αερόβιες ασκήσεις. Η μοναδικότητα της τεχνικής του γιατρού είναι ένας επιτυχημένος συνδυασμός διαφορετικών τύπων φορτίων και η προσαρμογή τους σε άτομα με προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος. Εξαιρετικά πνευματικά δικαιώματα είναι προσομοιωτές που ο Bubnovsky αναπτύχθηκε ειδικά για τη θεραπευτική του γυμναστική.

Στη Ρωσία και την Ουκρανία υπάρχουν ιατρικά κέντρα που ονομάζονται Bubnovsky, όπου οι αρμόδιοι ειδικοί ασχολούνται ατομικά με ασθενείς με διάφορες ασθένειες. Μεταξύ άλλων προγραμμάτων υπάρχει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Κάθε άτομο που απευθύνεται στο κέντρο του Bubnovsky μπορεί να βασιστεί σε ένα πρόγραμμα θεραπείας και απώλειας βάρους που αναπτύχθηκε προσωπικά γι 'αυτόν.

Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της θεραπείας στα κέντρα αυτά είναι η εμπιστοσύνη σας ότι θα εκπαιδεύεστε από πιστοποιημένους ειδικούς. Σε πολλά αθλητικά ιδρύματα και κέντρα κατάλληλης διατροφής, υπάρχουν άνθρωποι που έχουν ολοκληρώσει εβδομαδιαία μαθήματα σε αυτούς τους κλάδους. Ο Μπουμπνόφσκι ζητεί προσοχή κατά την επικοινωνία με τέτοιους οργανισμούς. Χωρίς προκαταρκτική ιατρική εξέταση, αντενδείκνυται να ξεκινήσετε σωματική ή αερόβια άσκηση, καθώς η άγνοια των επιμέρους χαρακτηριστικών του οργανισμού μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι μόνο εσείς βλάπτετε τον εαυτό σας.

Το αποτέλεσμα του προγράμματος του Bubnovsogo θα είναι

  • μείωση σωματικού βάρους ·
  • γενική ενίσχυση του σώματος.
  • αυξημένη κινητικότητα ·
  • ευελιξία του σώματος
  • την πρόληψη ασθενειών των οστών, των συνδέσμων, των αρθρώσεων, των μυών.

Bubnovsky: ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι.

Η έναρξη της θεραπείας του υπέρβαρου Bubnovsky συνιστά με ένα ειδικό προσαρμοστικό σύμπλεγμα. Ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς διδάσκει στους ασθενείς του όχι μόνο τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση των ασκήσεων αλλά και την κατάλληλη αναπνοή.

Προσαρμοστικό συγκρότημα Bubnovsky: ασκήσεις για την απώλεια βάρους

  • Άσκηση "γάτα". Πάρτε στα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας στο χαλί γιόγκας. Λυγίστε την πλάτη σας σαν γάτα, εκπνέετε, λυγίστε, εισπνεύστε. Επαναλάβετε την άσκηση αργά, προσπαθώντας να δώσετε στην πλάτη σας όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ευελιξία. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Πλαγιές. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Κρατώντας το πίσω επίπεδο, τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας προς τα εμπρός και κρατήστε το για το μέγιστο χρονικό διάστημα. Μη λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης, κλειδώστε τον κορμό σε μία θέση.
  • Άσκηση για την πλάτη. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Πάρτε μια αναπνοή, χαμηλώστε το μπροστινό μέρος του σώματος κάτω, αγγίζοντας το πηγούνι του χαλιού. Αγκώνας λυγισμένο. Ενώ εκπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε το πίσω μέρος του κορμού σας, καθίστε στα τακούνια σας. Επαναλάβετε 6 φορές.
  • Η γέφυρα είναι μισή. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε ένα ξαπλωμένο χαλάκι, βάλτε τα χέρια σας στο σώμα σας. Εκπνεύστε, σηκώστε τη περιοχή της πυέλου, τεντώστε, πόσο ισχυρή είναι. Κρατήστε αυτή τη θέση και, αναπνέοντας, κατεβείτε στο χαλάκι. Επαναλάβετε 20 φορές.

Ασκήσεις για τη στάση Bubnovsky

Στο κύριο σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους, ο γιατρός χρησιμοποιεί τους εσωτερικούς πόρους του ατόμου. Ταυτόχρονα, διορθώνεται η στάση του σώματος, ενισχύεται ο σκελετός και ο ανθρώπινος μυϊκός ιστός.

Από τη στάση του σώματος εξαρτάται από την εμφάνιση ενός ατόμου. Με μια επίπεδη πλάτη, ένα άτομο σφίγγει ενστικτωδώς την κοιλιά, πράγμα που σημαίνει ότι ασκεί συνεχώς μια άσκηση για να ενισχύσει τον Τύπο. Ο μαστός προεξέχει προς τα εμπρός, το οποίο για τις γυναίκες είναι η πρόληψη της χαλάρωσης των μαστικών αδένων. Το κεφάλι φαίνεται ευθεία και ολόκληρο το πρόσωπο ενός προσώπου μοιάζει να λέει: είμαι υγιής. Εργασία με μόνο μια σπονδυλική στήλη, θα εκπλαγείτε πώς οι μηροί, το στομάχι, οι πλευρές, οι γλουτοί θα τραβήξουν προς τα πάνω.

  • Άσκηση "δέντρο". Κάνετε κάθε ώρα με καθιστική ζωή. Πιέστε την πλάτη σας στον τοίχο και τοποθετήστε τα τακούνια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στα τακούνια σας. Πάρτε όλο το σώμα, πιέζετε τα κοιλιακούς και τους γλουτούς. Σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Στο μέλλον, εκτελέστε αυτή την άσκηση χωρίς να ακουμπάτε στον τοίχο.
  • Κάνετε την ακόλουθη άσκηση αμέσως μετά το ξύπνημα. Χρειάζεται μόνο μισό λεπτό, αλλά η επίδραση των μαθημάτων θα είναι τεράστια. Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια, βάλτε μια μπάλα ποδοσφαίρου κάτω από την πλάτη σας. Η πλάτη θα λυγίσει, αλλά κρατήστε το λαιμό σφιχτό και επιμηκυμένο. Βρεθείτε στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα και 30 δευτερόλεπτα όταν συνηθίσετε στα φορτία.

Bubnovsky: ασκήσεις για να χάσουν την κοιλιά βάρους

Ξαπλωμένη στο κρεβάτι, λυγίστε τα γόνατά σας, χαμηλώστε το πόδι στο κρεβάτι. Και τα δύο χέρια παλάμες κάτω στην περιοχή του Τύπου. Λαμβάνοντας μια αναπνοή, δώστε την κοιλιά προς τα εμπρός, εκπνέοντας και ανασύρετε. Μπορείτε εύκολα να ακολουθήσετε την κίνηση των χεριών σας για σωστή εκτέλεση: οι παλάμες πρέπει να μειώνονται αισθητά και να αυξάνονται. Σε κάθε θέση, παραμείνετε για λίγα λεπτά.

Άσκηση για τα λεπτά πόδια και τους γλουτούς

Είναι γνωστό ότι τα πιο απλά και αποτελεσματικά την ίδια στιγμή για τα όμορφα πόδια και τους γλουτούς είναι καταλήψεις. Ο Δρ. Μπουμπνόφσκι συστήνει ειδικές καταλήψεις για θεραπεία, στις οποίες τοποθετούνται μικρές μπάλες όπως μπάλες του τένις κάτω από τα πόδια. Όταν το σώμα σας συνηθίσει σε ένα τέτοιο φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερες μπάλες.