Κύριος

Καρπός

10 αποτελεσματικές ασκήσεις για την οστεοχονδρίωση του τραχήλου της μήτρας

Ερώτηση: Γεια σας. Δοκίμασα πολλές ασκήσεις για το λαιμό, αλλά η οστεοχονδρωσία δεν έχει εξαφανιστεί και ο πόνος κατά τη διάρκεια των παροξυσμών δεν έχει μειωθεί. Μπορείτε να προτείνετε μια σειρά από 10 πραγματικά αποτελεσματικές ασκήσεις για την αυχενική οστεοχονδρόζη;

Απάντηση: Καλησπέρα. Η άσκηση είναι ατομική υπόθεση. Κάποιος ταιριάζει, κάποιος - όχι. Δοκιμάστε αυτό το συγκρότημα εδώ, θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά:

  1. Θέση - συνεδρίαση. Κεφαλή προς τα πίσω. Γυρίστε αργά προς τα αριστερά μέχρι να νιώσετε την ένταση. Επιστροφή στο πρωτότυπο. Επαναλάβετε προς τα δεξιά. Κάνετε 10 φορές κάθε τρόπο.
  2. Κάντε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού. 5 φορές.
  3. Οι ίδιες κυκλικές κινήσεις, αλλά - αριστερόστροφα. 5 φορές.
  4. Θέση - στάση. Χέρια στις ραφές. Κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, "γεμίζοντας" τον αέρα. 20 φορές.
  5. Θέση - στάση. Κοίτα μπροστά. Χωρίς να κινείστε τα μάτια σας, τραβήξτε μια ευρεία φιγούρα οκτώ μαζί τους. Σιγά σιγά για να μην αισθανθείτε ζάλη. "Σχεδιάστε" 15 εκατό.
  6. Τα χέρια κλείνουν το λαιμό από πίσω, ενώ οι αγκώνες συνδέονται μπροστά του. Ανασηκώστε αργά τους αγκώνες σας (κάντε όσο εκπνέετε). Επιστροφή στο πρωτότυπο. Επαναλάβετε 10 φορές.
  7. Θέση - στάση. Χέρια στις ραφές, παλάμη πιέζεται στα πόδια του. Περιστρέψτε τους ώμους, τα χέρια δεν πρέπει να βγαίνουν από το σώμα. Εκτέλεση 60 δευτερολέπτων.
  8. 10 push ups στα γόνατα.
  9. Οι παλάμες για να μπλοκάρουν στην κλειδαριά, τοποθετούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Πατήστε τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, για να αντισταθείτε στα χέρια λόγω των μυών του λαιμού. 20 δευτερόλεπτα.
  10. Θέση - στάση. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, λυγίστε τους αγκώνες σας. Εκτελέστε δυνατές στροφές της θήκης αριστερά-δεξιά. 15 στροφές σε κάθε κατεύθυνση.

Το συγκρότημα είναι μεγάλο, οπότε πρέπει να το εκτελέσετε 2 φορές την εβδομάδα.

Οι καλύτερες ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τι είναι η οστεοχονδρωσία, αλλά λίγοι άνθρωποι σκέφτονται τους παράγοντες που οδηγούν στην ανάπτυξή της. Μία από τις κύριες αιτίες της νόσου είναι μια μακρά ακίνητη, αναγκαστική στάση, χαμηλή σωματική δραστηριότητα γενικά. Τι έχουμε ως αποτέλεσμα; Οι μύες της σπονδυλικής στήλης δεν λειτουργούν και επομένως εξασθενούν. Ως εκ τούτου, η φυσική αγωγή είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό στη θεραπεία της νόσου.

Η εργασία σε μια άβολη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα συμβάλλει στην ανάπτυξη της αυχενικής οστεοχονδρωσίας

Αποτελεσματικές ασκήσεις για το λαιμό με οστεοχονδρωσία θα είναι μόνο κάτω από μία προϋπόθεση: είναι απαραίτητο καθημερινά να δουλέψουν οι μύες της σπονδυλικής στήλης για τουλάχιστον 10 λεπτά. Δεν είναι πολύ, έτσι; Η κανονικότητα της εκπαίδευσης είναι το κύριο κλειδί στη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας.

Περαιτέρω στο άρθρο που περιμένετε (οι σύνδεσμοι στην παρακάτω λίστα είναι clickable, αυτό είναι το περιεχόμενο του άρθρου):

Πέντε κανόνες εκπαίδευσης

Πέντε απλοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε κατά την εκτέλεση ασκήσεων για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης:

Το συγκρότημα περάσει σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο, άνετο ρουχισμό, χωρίς περιορισμούς κινήσεις.

Εάν το επιτρέπουν οι συνθήκες, τότε ιδανικά τρένο στον καθαρό αέρα.

Αρχίστε να συμμετέχετε σε ένα συγκρότημα τουλάχιστον μισή ώρα μετά το γεύμα.

Περάστε από το συγκρότημα ομαλά, αργά, χωρίς αιχμηρές κρούσεις - σε μια ελαφριά πόνο.

Εάν η άσκηση οδηγεί σε κακή υγεία, παραλείψτε το.

Επτά απλές ασκήσεις για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας

Δύο πιθανές θέσεις εκκίνησης για όλες τις θεραπευτικές ασκήσεις του συμπλέγματος: 1) στέκεται ευθεία, τα χέρια σε μια ζώνη, τα πόδια μακριά από το πλάτος, ή 2) κάθεται σε μια καρέκλα.

Επτά ασκήσεις συγκρότημα για τον αυχενικό:

Πραγματοποιήστε κύλιση προς τα πλάγια, προσπαθώντας να φτάσετε στην κορυφή του κεφαλιού οριζόντια. Όταν κλίνει προς τα δεξιά, η αίσθηση του τεντώματος εμφανίζεται στην αριστερή πλευρά του λαιμού, ενώ κλίνει προς τα αριστερά - στη δεξιά πλευρά. Κάνετε 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Γυρίστε το κεφάλι δεξιά και αριστερά. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, τραβήξτε το πηγούνι πίσω, σαν να προσπαθείτε να δείτε τι είναι πίσω. Αρκεί 10 στροφές και στις δύο κατευθύνσεις.

Το κεφάλι κλίνει προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Όταν κλίνει προς τα εμπρός, το πηγούνι πρέπει να συνεχίσει να κινείται προς τα κάτω, δημιουργώντας ένα τέντωμα των μυών στο πίσω μέρος του λαιμού. Όταν κάνετε μια κάμψη προς τα πίσω, παρόμοιες αισθήσεις θα πρέπει να εμφανίζονται στους μπροστινούς μύες του λαιμού.

Κάντε μια κυκλική κίνηση με το πηγούνι σας, κατά τη διάρκεια του οποίου φαίνεται να τραβιέται στον λαιμό και στη συνέχεια να σχεδιάζει έναν οριζόντιο κύκλο μαζί του 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Λυγίστε το κεφάλι σας ελαφρώς πίσω (περίπου 30 μοίρες) και από τη θέση αυτή γυρίστε το προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, προσπαθώντας να δείτε το πάτωμα.

Ημικυκλική κίνηση. Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, κυλήστε το, τεντώστε το πηγούνι σας και, στη συνέχεια, κάντε ένα άλλο τέταρτο του κύκλου προς τα αριστερά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε το ίδιο στην αριστερή πλευρά μόνο 10 φορές.

Μεγιστοποιήστε τους ώμους σας και κρατήστε τους σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε και χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Κάντε κλικ στη φωτογραφία για μεγέθυνση

Πότε και ποια αποτελέσματα αναμένεται από την εκπαίδευση

Ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής με τον χρόνο να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της νόσου, να βελτιώσουν τη γενική υγεία, τη διάθεση, να έχουν τονωτικό αποτέλεσμα.

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η τακτική άσκηση με ένα σύνολο ασκήσεων μειώνει τον αριθμό των έντονων παροξύνσεων της οστεοχονδρωσίας σε μεμονωμένες περιπτώσεις και μερικές φορές στο μηδέν.

Με την πάροδο του χρόνου, η επίδραση εμφανίζεται σε όλους τους διαφορετικά ανάλογα με την πορεία της νόσου της σπονδυλικής στήλης και άλλων παραγόντων: ορισμένοι ασθενείς εμφανίζουν βελτίωση από τη γυμναστική σε 2-4 εβδομάδες, άλλοι μετά από 3-5 μήνες.

Αντενδείξεις

Πέντε περιπτώσεις κατά τις οποίες η εκπαίδευση πρέπει να αναβληθεί ή να εξαλειφθεί τελείως:

Η αστάθεια των σπονδύλων της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Εξαίρεση της νόσου, συνοδευόμενη από έντονο πόνο.

Εξαίρεση της οστεοχονδρωσίας του νωτιαίου μυελού με μέτρια συμπτώματα. Οι ειδικοί διαφωνούν σχετικά με αυτό: ορισμένοι γιατροί ισχυρίζονται ότι η γυμναστική επιταχύνει ακόμα την έναρξη της ύφεσης, ενώ άλλοι απαγορεύουν την άσκηση σε οποιαδήποτε έξαρση. Είτε πρόκειται για εσάς είτε για να το κάνετε, θα σας απαντήσει ο προσωπικός σας νευρολόγος.

Οξεία λοιμώδη νοσήματα που συνοδεύονται από πυρετό: κρυολογήματα ιών, εντερικές λοιμώξεις, οξεία ηπατίτιδα, χολοκυστίτιδα, παγκρεατίτιδα, σκωληκοειδίτιδα, μολυσματικές ασθένειες του νευρικού συστήματος κ.λπ.

Ασθένειες των εσωτερικών οργάνων μιας μη μολυσματικής φύσης: θρομβοεμβολισμός, διεργασίες όγκου, έμφραγμα του μυοκαρδίου, εξασθενημένη εγκεφαλική κυκλοφορία, επιδείνωση άλλων χρόνιων ασθενειών.

Με μακρά εργασία σε καθιστή θέση, οι μύες του λαιμού αρχίζουν να πονάνε. Για την πρόληψη του πόνου και την πρόληψη της οστεοκόνδεσης - κάνετε ειδικές ασκήσεις. Κάντε κλικ στην εικόνα για μεγέθυνση

Οστεοχόνδρωση και αθλητισμός

Ένας ενεργός τρόπος ζωής δεν παρέχει εγγυημένη προστασία από την αυχενική οστεοχονδρόζη.

Η ασθένεια μπορεί να υποφέρει και οι αθλητές που συμμετέχουν σε αυτά τα αθλήματα που είτε δεν χρησιμοποιούν τους μυς της σπονδυλικής στήλης, είτε αυξάνουν σημαντικά το φορτίο τους. Οι επαγγελματικές δραστηριότητες σε τέτοια αθλήματα μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της πορείας της οστεοχονδρωσίας. για παράδειγμα, αποφύγετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν ξαφνικές κινήσεις (τρέξιμο, άλμα, ρίψη, ανύψωση βάρους (ανύψωση βάρους)).

Αλλά κολύμπι, τέντωμα - αντίθετα, χρήσιμο:

  • Αυξάνουν τη ροή του αίματος και τις μεταβολικές διεργασίες στους μεσοσπονδύλιους δίσκους (τραχηλικά και άλλα τμήματα), εμποδίζοντας έτσι την πρόοδο των καταστρεπτικών διεργασιών στη σπονδυλική στήλη.
  • Αυτές οι κατηγορίες μπορούν να ανακουφίσουν τον σπασμό των μυών της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του πόνου και των πονοκεφάλων.

Οι αθλητές πρέπει να συμπεριλάβουν ένα σύνολο ασκήσεων στη θεραπευτική γυμναστική στην κύρια προπόνηση.

Περίληψη του

Η καθημερινή εφαρμογή απλών συστάσεων βοηθά στη βελτίωση της συνολικής κατάστασης του σώματος και της "ευημερίας" της σπονδυλικής στήλης. Ένα συγκρότημα που διαρκεί μόνο 10 λεπτά την ημέρα είναι πραγματικά ικανό να δημιουργήσει ένα θαύμα, αλλά παρά το γεγονός αυτό, η εκπαίδευση δεν αποκλείει την κύρια θεραπεία της νόσου (φάρμακα, διαδικασίες). Ο αντίκτυπος θα πρέπει να είναι πλήρης: να κάνουμε ένα βήμα προς την ανάκαμψη σήμερα και το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Η γυμναστική για τον αυχένα στην οστεοχονδρόζη είναι η απλούστερη και πιο προσιτή μέθοδος για κάθε μία, όχι μόνο πρόληψη, αλλά και εν μέρει θεραπεία αυτής της νόσου. Η οστεοχόνδρωση, καθώς και η ισχιαλγία, καθώς και η αρθρίτιδα και η αρθροπάθεια, περιορίζουν σοβαρά την κινητικότητα των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένων των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αυτό συμβάλλει στην εμφάνιση σχετικών επιπλοκών με τη μορφή κήρων, διαταραχών των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, πτώσης της ανοσίας και τελικά σε μείωση του γενικού επιπέδου υγείας.

Η αυχενική περιοχή παίζει ιδιαίτερο ρόλο εδώ - είναι ο πρώτος κρίκος μέσω του οποίου μεταδίδονται σήματα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Οι δυνατότητες των θωρακικών και οσφυϊκών περιοχών εξαρτώνται από τη φυσιολογική τους κατάσταση. Η θεραπευτική άσκηση του αυχένα (θεραπεία άσκησης) είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθεί η λειτουργικότητα ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης και της γενικής δραστηριότητας της ζωής.

Ενδείξεις για το Lfk

Οι πρώτες ενδείξεις για τη φυσική θεραπεία είναι οι νευραλγικοί πόνοι στο κεφάλι, το στήθος, τα χέρια και τα πόδια. Προκαλούνται από την οστεοχονδρόζη - οργανικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη:

  • Αποθέσεις αλάτων στον μεσοσπονδύλιο χώρο.
  • Αφυδάτωση και μειωμένη ελαστικότητα των δίσκων μαξιλαριού.
  • Σύσφιξη των σπονδύλων των ριζοσπαστικών νεύρων που ρυθμίζουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και των άκρων.

Εάν αφήσετε τα πάντα χωρίς προσοχή, τα παθολογικά συμπτώματα θα αυξηθούν συνεχώς. Για να αντιμετωπίσει αυτές τις καταστρεπτικές διαδικασίες και κάλεσε τη θεραπευτική γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη. Η διαδικασία δεν απαιτεί ιατρικό νοσοκομείο, γυμναστήριο, προσομοιωτές και μασάζ θεραπευτές που εμπλέκονται. Όλοι είναι διαθέσιμοι για να χρεώνουν με αυχενική οστεοχονδρόρηση στο σπίτι.

Τι απαιτείται για τις τάξεις

Πριν από τη φόρτιση του λαιμού με οστεοχονδρωσία είναι απαραίτητο:

  • Συμβουλευτείτε έναν γιατρό, συντονίστε μαζί του τον τρόπο άσκησης, καθώς και τις ασκήσεις του ιατρικού συγκροτήματος.
  • Εξαερώστε καλά το γυμναστήριο.
  • Τοποθετήστε το χαλάκι για τις ασκήσεις στο "ψέμα".
  • Φορέστε ένα άνετο (καλύτερο αθλητικό) κοστούμι.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων για το λαιμό με οστεοχονδρόζη πρέπει:

  • Μην επιβαρύνεστε υπερβολικά με το πρώτο μάθημα. Κάθε επόμενο φορτίο θα πρέπει να αυξάνεται καθώς προσαρμόζεται στο προηγούμενο φορτίο.
  • Παρακολουθείτε συνεχώς τον παλμό.
  • Εναλλακτικές ασκήσεις στο λαιμό με ασκήσεις αναπνοής.
  • Για τον παραμικρό πόνο στο στήθος ή μια ξαφνική αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό, σταματήστε αμέσως την άσκηση αντοχής ή αντικαταστήστε την με ελαφρύτερες ασκήσεις.

Ο οξύς πόνος στην περιοχή της καρδιάς αντενδείκνυται για τη θεραπεία άσκησης. Η συνέχιση των τάξεων είναι δυνατή με την πλήρη αποκατάσταση της καρδιακής δραστηριότητας μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού.

Η πιο κοινή τεχνική

Ένα σύνολο ασκήσεων για την αυχενική οστεοχονδρόζη αποτελείται από ένα σύνολο δυναμικών και στατικών διαδικασιών που στοχεύουν στην ιατρική ανάπτυξη της αυχενικής σπονδυλικής στήλης. Όλα αυτά συμπληρώνουν το ένα το άλλο και βελτιστοποιούν το τελικό αποτέλεσμα. Η δυναμική γυμναστική στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βασίζεται στην εναλλακτική χρήση των μυών των ομάδων συστολής και χαλάρωσης. Οι ασκήσεις εκτελούνται με αυστηρή σειρά. Κάθε μία από αυτές πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 5 - 15 φορές. Αρχική θέση - το σώμα βρίσκεται κάθετα, τα πόδια μαζί, τα χέρια στις ραφές.

  • Τα χέρια σε μια αργή εισπνοή ανεβαίνουν.
  • Stretch σε tiptoe?
  • Κοιτάξτε τις άκρες των δακτύλων.
  • Τα χέρια σε μια αργή εκπνοή πηγαίνουν κάτω.
  • Αρχική θέση
  • Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: γυμναστική με ραβδί με οστεοχονδρόζη
  • Το δεξιό χέρι σε μια βραδεία αναπνοή αφαιρείται με ταυτόχρονη περιστροφή του κορμού.
  • Το βλέμμα βυθίζεται στις άκρες των δακτύλων.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η ίδια άσκηση επαναλαμβάνεται με το αριστερό χέρι.

  • Το κεφάλι σιγά-σιγά γυρίζει πρώτα προς τα δεξιά, έπειτα προς τα αριστερά - μέχρι να σταματήσει.
  • Το πηγούνι τραβιέται όσο το δυνατόν περισσότερο, και στη συνέχεια χαμηλώνει στο στήθος.

Αριθμός PI 2 - όρθια θέση, πόδια μαζί, αγκώνες στο επίπεδο των ώμων.

  • Τραβήξτε τους αγκώνες πίσω στις ωμοπλάτες.
  • Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στον αριθμό IP 1.

Αριθμός IP 3 - το σώμα είναι τοποθετημένο κάθετα, τα πόδια ελαφρώς διαχωρισμένα, τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός στο επίπεδο των ώμων.

  • Ταυτόχρονη κυκλική περιστροφή των χεριών σε μια συγκλίνουσα και αποκλίνουσα κατεύθυνση.
  • Το σώμα εισπνέεται απότομα προς τα δεξιά (με το κεφάλι ταυτόχρονα να στρίβει αριστερά).
  • Με την εκπνοή, το δεξί χέρι ανεβαίνει πάνω από το κεφάλι με επιστροφή στο σημείο εκκίνησης.

Στην ίδια σειρά, η άσκηση γίνεται με κλίση προς τα αριστερά.

Η άρθρωση του ισχίου δεν εμπλέκεται.

  • Να είστε βέβαιος να διαβάσετε: γιόγκα για το λαιμό
  • Εκτεταμένη στα δάχτυλα των ποδιών (τα χέρια επάνω, λυγίστε πίσω, κοιτάξτε τα δάχτυλα)?
  • Χέρια στο πλάι, στη συνέχεια στα γόνατα.
  • Ακριβώς καθίστε.
  • Πιέστε το κεφάλι σας στα γόνατά σας.
  • Στρέψτε τα δύο χέρια απλωμένα προς τα αριστερά, ενώ εστιάζετε στα δάκτυλα.
  • Το δεξί πόδι πίσω από την πλάτη.
  • Για να πάρετε το αριστερό πόδι για αυτό?
  • Κάντε κυκλικές στροφές με τα χέρια σας δεξιόστροφα, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Επιστροφή στο PI №3.

Κάντε την άσκηση με τον ίδιο τρόπο όταν γυρίζετε τα χέρια σας προς τα δεξιά. Η άρθρωση του ισχίου δεν εμπλέκεται στις κινήσεις.

Ο αριθμός IP 4 - βρίσκεται στο στομάχι του, τα πόδια κλειστά, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.

  • Στη διαδικασία εισπνοής, οι βραχίονες ανυψώνονται μέχρι το όριο μαζί με το βλέμμα.
  • Επιστροφή στην αρχική θέση εμφανίζεται κατά την εκπνοή.
  • Πάρτε το δεξί πόδι στο πλάι, γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά.
  • Πήγαινε στο αριστερό σου πόδι.
  • Στη συνέχεια, πάρτε το αριστερό πόδι στο πλάι, γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά και πηδήξτε στο δεξί πόδι.
  • Άσκηση για να τελειώσετε το περπάτημα στη θέση του με μια σταδιακή μείωση του ρυθμού σε μια πλήρη στάση.

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια.

  • Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων, ανοίξτε τις παλάμες σας ο ένας προς τον άλλο.
  • Με ένα στεναγμό, απλώστε τα χέρια σας γύρω.
  • Η εκπνοή συνοδεύεται από την ανάμιξή τους πίσω και το κλείσιμο με τις παλάμες.

Η φυσική θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρότητας βασίζεται στην τελική κινητοποίηση των μυών του λαιμού, της πλάτης, της κοιλιάς, των άκρων. Όλη η φυσιολογική ενέργεια του σώματος συγκεντρώνεται σε ένα σημείο και ενισχύει το θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Η θεραπεία ασκήσεων στην οστεοχονδίαση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σας επιτρέπει να διεγείρετε τις μεταβολικές διεργασίες στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, να αναδημιουργήσετε τον εξασθενημένο νευρικό ιστό, να αυξήσετε την ελαστικότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων, να επιστρέψετε την ευκαμψία του αυχένα και την κινητικότητα. Στη στατική εκδοχή, η περίπλοκη θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδίαση του τραχήλου συμπληρώνει τη δυναμική γυμναστική. Αυτή η τεχνική έχει μια σειρά χαρακτηριστικών λειτουργικών χαρακτηριστικών:

  • Το κύριο φορτίο δύναμης στη φυσικοθεραπεία για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής γίνεται με δικές μας προσπάθειες.
  • Οι ασκήσεις του συμπλέγματος μπορούν να πραγματοποιηθούν με τη χρήση πρόσθετου φορτίου ή δυναμικής τάσης των μυών.
  • Η δύναμη στις μυϊκές ίνες συσσωρεύεται σταδιακά.
  • Όλη η ενέργεια του σώματος σε φυσικές ασκήσεις για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας συγκεντρώνεται μόνο στην αυχενική σπονδυλική στήλη.
  • Ο ρυθμός της κίνησης του κεφαλιού είναι ελάχιστος.
  • Η ένταση των μυών του λαιμού πρέπει να είναι ακραία.
  • Οι επιτευχθείσες αποκλίσεις της στάσης από το σημείο εκκίνησης διατηρούνται για όσο διάστημα υπομονή.

Τύποι στατικών ασκήσεων κατά της οστεοχονδρωσίας του λαιμού:

Αριθμός IP 5 - κάθεται σε καρέκλα.

  • Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται κατά την εισπνοή. Κάθε θέση της κεφαλής είναι σταθερή για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, οι μύες χαλαρώνουν.
  • Σφίξτε τους μυς του λαιμού, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, κοιτάξτε κάτω από τον ώμο.
  • Επιστροφή στην αρχική θέση, χαλαρώστε.
  • Επαναλάβετε την άσκηση με μια στροφή προς τα αριστερά.

Κύκλος συχνότητας - 5-10 στροφές δεξιά και αριστερά.

  • Σφίξτε τους μυς του λαιμού, γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά καθώς το αυτί πλησιάζει τον ώμο.
  • Αρχική θέση, χαλάρωση, κλίση της κεφαλής προς τα δεξιά.
  • 5-10 φορές.
  • Ανατρέποντας την κεφαλή πίσω με την αφή του λαιμού στην πλάτη.
  • Σημείο εκκίνησης, χαλάρωση μυών, κεφαλή κλίση προς τα εμπρός με μια αφή του πηγουνιού στο στήθος.

PI №1 - όρθια θέση, βραχίονες εκτεταμένες προς τα εμπρός σε επίπεδο ώμων, πόδια κλειστά.

  • Τα πόδια ξεχωριστά.
  • Επέκταση χέρια παλάμες επάνω, λυγίστε την άρθρωση αγκώνα, τεντώστε τους δικέφαλους μυς.
  • Εξαιρετικά μειώστε τις λεπίδες.

Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.

Το PI είναι το ίδιο.

  • Σηκώστε τα τεντωμένα χέρια επάνω, ελαφρά αραιώστε.
  • Σηκώστε τα άκρα, γυρίστε πίσω, επικεντρωθείτε στα δάχτυλα.
  • Καθίστε λίγο, βάλτε τις παλάμες σας στα γόνατά σας, αγγίξτε το στήθος σας με το πηγούνι σας.

Η συχνότητα είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση.

  • Κλείστε τις παλάμες σας, βάλτε τις στο αριστερό σας μάγουλο.
  • Κατά την εισπνοή, πιέστε το κεφάλι σας δυνατά στις παλάμες, τεντώνοντας τους πλευρικούς μυς του αυχένα (και το κεφάλι δεν πρέπει να κινείται).
  • Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε.
  • Αλλάξτε τις παλάμες στο δεξιό μάγουλο, για να κάνετε την ίδια επίθεση εξουσίας.
  • Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια όπως στην άσκηση 6.
  • Χέρια σφιγμένα, γροθιές ασφαλές μέτωπο?
  • Συντρίψτε το κεφάλι σας με τις γροθιές σας για λίγα δευτερόλεπτα, τεντώνοντας τους μυς της πλάτης σας.

Η λειτουργία δύναμης επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.

  • Κλείστε το λαιμό και το κεφάλι πίσω από τις παλάμες.
  • Σφίξτε τους μύες του μπροστινού λαιμού και πιέστε σταθερά την παλάμη του κεφαλιού σας με τον αυχένα 5-10 φορές.
  • Χαλαρωτικό μασάζ στο λαιμό, το λαιμό, τους ναούς, το μέτωπο, τα σαγόνια. Παράγεται από κάθισμα σε μια καρέκλα.

Τεχνική κίνησης χεριών:

  • Μύες,
  • Εύκολο κτύπημα,
  • Κυκλική τριβή.
  • Πιέστε το πηγούνι σταθερά στο στήθος,
  • Κρατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τις παλάμες σας πίσω,
  • Προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας, ξεπερνώντας την ισχυρή αντίσταση χεριών

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Τα χέρια εξισορροπούν το κεφάλι. Η κεφαλή ανυψώνεται πάνω από το πάτωμα.

  • Χρησιμοποιώντας την ένταση των μπροστινών μυών του αυχένα, πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στην παλάμη του χεριού σας.

Οι ασκήσεις 10 και 11 εκτελούνται τουλάχιστον τρία δευτερόλεπτα 5-10 φορές στη σειρά.

Αριθμός PI 7 - που βρίσκεται στη δεξιά και αριστερή πλευρά.

  • Ανοίξτε τη δεξιά πλευρά, βάλτε την αριστερή παλάμη στο μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς.
  • Σταδιακά συγκεντρώνοντας αέρα στους πνεύμονες, φουσκώνουν το στομάχι, ξεπερνώντας την αντίσταση της παλάμης.

Στην εκπνοή, χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά.

Αριθμός IP 4 (ξαπλωμένη στην κοιλιά).

  • Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να στηρίξετε το πηγούνι σας με το λυγισμένο χέρι σας.
  • Αριστερό χέρι από πίσω για να πιέσει το κεφάλι του προς τα κάτω.

Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση των χεριών και επαναλάβετε τη δύναμη πίεσης τουλάχιστον 5 φορές.

Η αρχική θέση είναι η ίδια (με χαλί)

  • Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά με μια αφή στο πάτωμα.
  • Χωρίς να αυξάνετε το κεφάλι σας με την προσπάθεια των πλευρικών μυών του λαιμού, προσπαθήστε να αποκόψετε το αυτί από το χαλάκι.
  • Ισιώστε το κεφάλι σας, χαλαρώστε.

Επαναλάβετε την άσκηση περιστρέφοντας το κεφάλι προς τα αριστερά.

Τα αποτελέσματα LFK

Ασκήσεις κατά της οστεοχονδρωσίας με τακτικές ασκήσεις δίνουν ένα έντονο και παρατεταμένο θεραπευτικό αποτέλεσμα:

  • Οι διαδικασίες της παροχής αίματος και του μεταβολισμού στην αυχενική σπονδυλική στήλη επιταχύνονται.
  • Ο πόνος εξαλείφεται.
  • Η αποκατάσταση των εντέρων των ιστών αποκαθίσταται.
  • Η μυϊκή στρώση αυξάνεται.
  • Η ελαστικότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων και η κινητικότητα του λαιμού αυξάνονται.

Το τελικό αποτέλεσμα επιταχύνει σημαντικά τη χρήση φυσιοθεραπείας για αυχενική οστεοχονδρόζη. Η τοπική ακτινοβολία UHF συμβάλλει στην καταστροφή των αποθέσεων αλατιού. Η χρήση ειδικών συμπιεσμένων εμποτισμένων με φαρμακολογικά παρασκευάσματα στοχεύει επίσης σε αυτό. Αυτές οι διαδικασίες πρέπει να εφαρμόζονται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του θεράποντος ιατρού, προκειμένου να αποφευχθούν πιθανές αλλεργίες.

Οι αντενδείξεις για τη γυμναστική της αυχενικής οστεοχονδρότητας στις γυναίκες μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν την εγκυμοσύνη. Ισχυρή ένταση στους μυς της λεκάνης και της κοιλιάς μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη εργασία ή αποβολή.

Ο πόνος στον αυχένα και η χαμηλή του κινητικότητα δεν είναι η τελική ετυμηγορία, η οποία εμποδίζει μια υγιή ζωή. Πολλά μπορούν να διορθώσουν τη φυσική θεραπεία. Είναι σημαντικό μόνο να γνωρίζετε πώς να θεραπεύετε τις ασκήσεις οστεοκόνδεσης. Κάτι που μπορεί να διορθώσει τακτικά μαθήματα γυμναστικής. Αλλά το βέλτιστο αποτέλεσμα είναι δυνατό μόνο με τη χρήση της θεραπευτικής φόρτισης στην οστεοχονδρεία της τραχηλικής περιοχής. Αυτό δεν πρέπει να αναβληθεί καθ 'οιονδήποτε τρόπο.

Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις κατά παράβαση της στάσης του σώματος;

Γυμναστική για οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας στο σπίτι

Θέλετε να θεραπεύσετε την αυχενική οστεοχονδρόζη; Ασκήσεις - μια απλή και αποτελεσματική λύση.

Οι άνθρωποι που οδηγούν καθιστική και παθητική ζωή τελικά συνειδητοποιούν ότι η οστεοχονδρωσία έχει ξεφύγει ήσυχα σε αυτούς. Τα αίτια της οστεοχονδρωσίας είναι η ακινησία των μυών της πλάτης και του λαιμού, εξαιτίας των οποίων εξασθενίζουν. Οι δίσκοι σπονδυλικής στήλης χωρίς στήριξη των μυών είναι γεμάτοι. Συνεχής καθιστική ζωή, η ακατάλληλη στάση του σώματος οδηγεί σε παραμόρφωση των σπονδυλικών δίσκων. Οι παραμορφωμένοι σπονδυλικοί δίσκοι πιέζουν τα νεύρα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αισθάνεται πόνο στην πλάτη, αυχενική σπονδυλική στήλη.

Πώς να θεραπεύσει την αυχενική οστεοχονδρόζη και να αποτρέψει την εκδήλωσή της; Οι γιατροί συστήνουν ειδικές ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς και τους τένοντες της αυχενικής, της πλάτης, της ωμοπλάτης. Αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος αντιμετώπισης της οστεοχονδρωσίας.

Τα οφέλη της άσκησης

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι αιτίες της οστεοχονδρωσίας είναι καθιστικός τρόπος ζωής, εξασθένηση του μυϊκού συστήματος και καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Στα αρχικά στάδια της νόσου, η άσκηση θα σταματήσει την περαιτέρω ανάπτυξή της. Χάρη στην τακτική σωματική άσκηση, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, μειώνονται οι μυς της σπονδυλικής στήλης και ο αυχενικός σπονδυλική στήλη, μειώνεται το φορτίο της σπονδυλικής στήλης, αυξάνεται η απόσταση μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων, μειώνεται η τριβή μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων και μειώνεται ανάλογα η συχνότητα του πόνου.

Και αν η ασθένεια έχει αναπτυχθεί στο βαθμό που αισθάνονται συχνά έντονους πόνους, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θα καθορίσει την ακριβή διάγνωση, το βαθμό της νόσου, θα καθορίσει μια πορεία θεραπείας, μασάζ. Μετά το πέρας της θεραπείας, θα ανατεθεί θεραπευτική γυμναστική, η οποία μπορεί να ασκηθεί ανεξάρτητα στο σπίτι. Αυτή η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας στο σπίτι θα σας επιτρέψει γρήγορα να ξεχάσετε την ασθένεια.

Οι ασκήσεις θα πρέπει να επιλέγονται σωστά και να δοσολογούνται. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος επιδείνωσης της υγείας σας.

Χρήσιμες συμβουλές

Πριν ξεκινήσετε να ασκείτε τις ασκήσεις, πρέπει να εξοικειωθείτε με χρήσιμες συμβουλές.

  1. Ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να εκτελείται τακτικά, ανεξάρτητα από την τοποθεσία: μελέτη, εργασία, σπίτι, κ.λπ. Στην αρχή, για την επιτάχυνση της προόδου, η άσκηση θα πρέπει να γίνεται καθημερινά. Και αργότερα, όταν η κατάσταση βελτιωθεί, μπορείτε να ασκήσετε 2-3 ημέρες την εβδομάδα για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.
  2. Εάν αισθάνεστε πόνο ή μούδιασμα - αυτό είναι ένα μήνυμα ότι είναι καιρός να κινηθούμε λίγο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σηκωθείτε, να περπατήσετε, να τεντώσετε, να κάνετε ασκήσεις κατά της οστεοχονδρωσίας. Μπορείτε να περπατήσετε λίγο?
  3. Θα πρέπει να περιπλέκει συνεχώς το μάθημα. Μπορείτε να προσθέσετε άλλες ασκήσεις στο συγκρότημα ή να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων.
  4. Φυσικά, το κάνετε τακτικά είναι καλό, αλλά μην ξεχνάτε τα συναισθήματά σας. Εάν κατά τη διάρκεια των συνεδριών αισθάνεστε ισχυροί πόνοι της αυχενικής περιοχής, θα πρέπει να σταματήσετε τις ασκήσεις.
  5. Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της θεραπείας, μπορείτε να πάτε για ένα μασάζ και να πάρετε συχνά ένα ντους αντίθεσης. Αυτές οι διαδικασίες προάγουν επιπλέον μυϊκή χαλάρωση.
  6. Οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται διατηρώντας την στάση σας ακόμη και να δίνουν προσοχή στην τεχνική εκτέλεσης. Στην αρχή θα είναι λίγο δύσκολο, αλλά χάρη στη σωστή απόδοση, οι μύες θα γίνουν ισχυρότεροι και θα είναι ευκολότερο να βρεθούν.

Σύνθετες ασκήσεις (προθέρμανση)

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε τις ασκήσεις, θα πρέπει σίγουρα να αρχίσετε με μια προθέρμανση:

  1. Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια μακριά από το πλάτος του ώμου, να εισχωρήσετε και να βγάλετε αρκετές φορές. Μετά από αυτό, πρέπει να εκτελέσετε τακτοποιημένες κλίσεις δεξιά, αριστερά, προς τα εμπρός, προς τα πίσω. Η κλίση πίσω πρέπει να γίνεται προσεκτικά, χωρίς πόνο. Εάν η κλίση πίσω προκαλεί πόνο, τότε μπορείτε να αρνηθείτε να τα εκτελέσετε.
  2. Η επόμενη προθέρμανση - γυρίζει το κεφάλι προς τα δεξιά και αριστερά στο όριο. Παρά την απλότητα, αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες σε εκείνους τους ανθρώπους στους οποίους η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν επιτρέπει να γυρίσει το κεφάλι προς το τέλος προς μία ή την άλλη κατεύθυνση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, γυρίζοντας το κεφάλι σας για να φέρετε τον πόνο δεν αξίζει τον κόπο. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις.
  3. Τελικά, σηκώστε ευθεία, τεντώστε τους ώμους σας πίσω, ισιώστε τις ωμοπλάτες, βγάλτε το στήθος σας. Στη συνέχεια, μειώστε τις αρθρώσεις ώμων, γύρω από την πλάτη. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά, ομαλά, κάτω από την εισπνοή και εκπνέετε.

Είδη ασκήσεων

Αυτή η γυμναστική, που αποτελείται από μια σειρά ασκήσεων, δεν είναι δύσκολη. Μπορείτε να τα εκτελέσετε στο σπίτι, να στέκεστε ή να καθίσετε. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη ευθεία, τους ώμους να χαλαρώσουν. Αλλά είναι προτιμότερο να τα κάνετε στάσιμα, αφού σε αυτή τη θέση η σπονδυλική στήλη είναι ισορροπημένη στο μέγιστο.

Γυμναστική №1

Η πίεση στα χέρια του κεφαλιού προς τα εμπρός. Τα χέρια θα πρέπει να κλειδωθούν στην κλειδαριά και να τοποθετηθούν στο μέτωπό του. Τα χέρια που κλειδώνουν στη κλειδαριά ασκούν πίεση στην κεφαλή της πλάτης και το κεφάλι πρέπει να αντιστέκεται και να ασκεί πίεση στα χέρια προς τα εμπρός. Ο λαιμός πρέπει να σφίξει. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε στη θέση αυτή για 15-20 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, βάλτε το ένα χέρι στο λαιμό σας από πίσω και ρίξτε το κεφάλι σας πίσω. Ταυτόχρονα, οι μυς του λαιμού που έχουν επεξεργαστεί είναι τεντωμένοι. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για την ενίσχυση των μυών του λαιμού, γεγονός που επιτρέπει την αποδυνάμωση της αυχενικής οστεοχονδρωσίας.

Γυμναστική αριθμός 2

Πίεση χεριών στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να σφίξετε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά και να τα βάλετε στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας σε αυτή τη μορφή. Στη συνέχεια, ασκείτε πίεση στο πίσω μέρος του κεφαλιού με τα χέρια σας και το κεφάλι πρέπει να αντιστέκεται στους βραχίονες. Διάρκεια - 15 - 20 δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, οι μυς της αυχενικής σπονδυλικής στήλης σφίγγονται. Αυτή η άσκηση μπορεί να συνδυαστεί με την πρώτη για μια αρμονική προπόνηση.

Γυμναστική αριθμός 3

Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια. Σε αυτή την άσκηση, βάλτε τη δεξιά (αριστερή) παλάμη στο αυτί σας. Κεφαλή για να προσπαθήσετε να πάρετε το δεξί (αριστερό) ώμο, και με ένα χέρι εργασίας να αντισταθεί. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε 15 με 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκτελέστε την κλίση προς την άλλη κατεύθυνση

Γυμναστική αριθμός 4

Γυρίστε το κεφάλι προς τα πλάγια. Σε αυτή την άσκηση θέλετε να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τη δεξιά (αριστερή) παλάμη στο δεξί (αριστερό) μάγουλο. Περιστρέψτε το κεφάλι προς τα δεξιά (αριστερά) και το χέρι εργασίας αντιστέκεται. Σε κάθε θέση, πρέπει να μείνετε 15 με 20 δευτερόλεπτα.

Γυμναστική αριθμός 5

Τεντώστε το λαιμό με τα χέρια σας. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να το συνηθίσετε. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στην κάτω σιαγόνα και καλύψτε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τα υπόλοιπα δάχτυλά σας. Σε αυτή τη θέση, τραβήξτε το κεφάλι επάνω, μπορείτε να εκτελέσετε ταλαντευόμενες κινήσεις. Δηλαδή να μιμηθεί μια προσπάθεια να τραβήξει το φελλό από το μπουκάλι. Δεν μπορείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας, θα πρέπει να κοιτάξετε ευθεία. Διάρκεια άσκησης - 15 - 20 δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές.

Γυμναστική αριθμός 6

Σταθείτε ίσια και απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά. Κάντε την περιστροφή της δεξιάς και της αριστεράς άρθρωσης των ώμων με τη σειρά τους, τότε ταυτόχρονα. Το σώμα πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια άσκηση για κάθε ώμο για 1 λεπτό. Αυτή η άσκηση συνιστάται για όσους αισθάνονται την ένταση στην περιοχή των ώμων.

Γυμναστική αριθμός 7

Κυλιόμενη κεφαλή. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι προς τα δεξιά (αριστερά) τον ώμο και να τραβήξετε το λαιμό σας. Περιστρέψτε το κεφάλι και στις δύο πλευρές. Στο τέλος της επανάληψης, η κεφαλή πρέπει να στραφεί στον άλλο ώμο. Προσπαθήστε να πάρετε τα πτερύγια του ώμου πίσω. Για να ασκήσετε προσεκτικά την άσκηση, η κίνηση της κεφαλής πρέπει να ελέγχεται καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Σε περίπτωση δυσφορίας, μπορείτε απλά να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-12 φορές.

Πρόκειται για μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων που στοχεύουν στην πρόληψη της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις, μπορείτε να επιλέξετε μόνο αυτές που δεν φέρνουν δυσφορία και πόνο. Οι εργαζόμενοι γραφείου συμβουλεύονται να καθίσουν ευθεία κατά τη διάρκεια της εργασίας. Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε κρέμονται στο μπαρ το πρωί. Αυτό θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, θα δώσει σφριγηλότητα του σώματος. Κολύμβηση, πατινάζ, χορός, αερόμπικ βοηθούν επίσης στην πρόληψη της οστεοχονδρόζης και επιταχύνουν τη διαδικασία θεραπείας. Αν οι τάξεις είναι κανονικές και το άτομο γίνεται πιο κινητό, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο στους μύες και τα οστά της περιοχής του τραχήλου της μήτρας.

Ασκήσεις για αυχενική οστεοχονδρόρηση στο σπίτι

Η οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου είναι μια παθολογική διαδικασία στους ιστούς των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Κανονικά, είναι ελαστικοί και ελαστικοί, αλλά υπό ορισμένες συνθήκες χάνουν τις ιδιότητές τους, συμπιέζονται, συμπιέζουν τις νευρικές απολήξεις και τα μικρά αγγεία. Αυτό προκαλεί πόνο, διόγκωση παρακείμενων ιστών, διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος. Η ασθένεια δεν αποτελεί άμεση απειλή για τη ζωή, αλλά μειώνει σημαντικά την ποιότητά της, συνεπώς απαιτεί την κατάλληλη θεραπεία. Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου στο σπίτι πρέπει να εκτελούν, είναι ένα σημαντικό στοιχείο της πολύπλοκης θεραπείας.

Ενδείξεις για ασκήσεις με αυχενική οστεοχονδρόζη

Οι θεραπευτικές ασκήσεις εμφανίζονται σε άτομα που έχουν διαγνωστεί με τα ακόλουθα:

  • νεαρή οστεοχονδρόρηση του αυχένα 1 και 2,
  • νεανική οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας.
  • νεαρή οστεοχονδρωσία του θώρακα και του αυχένα?
  • οστεοχονδρωσία του αυχένα σε ενήλικες.
  • Χονδρός του τραχήλου και του θώρακα στους ενήλικες.
  • οστεοχονδρωσία μη καθορισμένης θέσης σε ενήλικες.

Επιπλέον, συνιστάται η θεραπεία άσκησης για όλους τους ανθρώπους που ανήκουν σε ομάδες κινδύνου: εκείνοι που έχουν μικρή κίνηση, που εργάζονται σε έναν υπολογιστή και έχουν αδύναμο μυϊκό κορσέ.

Τα μαθήματα ανεξάρτητης γυμναστικής φαίνονται μόνο στα αρχικά στάδια της νόσου. Η γυμναστική στο τρίτο και στο τέταρτο στάδιο συνιστάται μόνο με την παρουσία ενός εκπαιδευτή φυσικής θεραπείας.

Προετοιμασία

Οι ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πρέπει να ακολουθούνται από μικρή προθέρμανση:

  • η θέση εκκίνησης είναι το σώμα ευθεία, τα πόδια έχουν ρυθμιστεί πλάτος ώμου. Κάνετε 3 αναπνοές και εκπνοές.
  • Εκτελέστε 3 αβαθείς κλίσεις ιμάντα εναλλάξ σε όλες τις κατευθύνσεις.
  • Τρεις φορές γυρίστε το κεφάλι σας σε κάθε ώμο. Η κίνηση είναι ομαλή. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να γυρίσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά δεν πρέπει να υπάρχει πόνος.
  • μειώστε με ακρίβεια τις λεπίδες ώμων. Στη συνέχεια, μειώστε τους ώμους, στρογγυλοποιώντας την πλάτη. Τρέξτε τρεις φορές.

Κατά τη διαδικασία της προθέρμανσης, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, μην γυμνάζεστε. Τα χέρια είναι συνεχώς ελεύθερα και χαλαρά. Όλες οι κινήσεις γίνονται αργά και ομαλά, σαν στο νερό, χωρίς τσιμπήματα.

Ένα σύνολο απλών ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας στο σπίτι

Γυμναστική είναι καλύτερα να κάνουμε κάθε μέρα, μετά από ένα ζεστό ντους. Η περιοχή του λαιμού και του κολάρου μπορεί να θερμανθεί με ζεστό νερό και στη συνέχεια να τρίβεται εύκολα με μια πετσέτα.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η αποτελεσματικότητα της άσκησης δεν σημαίνει πάντα πολυπλοκότητα. Πολλές ασκήσεις, οι οποίες ανακουφίζουν καλά τις δυσάρεστες εκδηλώσεις της νόσου, δεν απαιτούν ειδική σωματική άσκηση. Αφού ολοκληρώσετε την προθέρμανση, πρέπει να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε τρεις φορές βαθιά, να πάρετε την αρχική θέση και να προχωρήσετε στο κύριο μέρος.

  1. Ήπια, εισπνεύστε, φτάστε στα χέρια σας επάνω. Βάλτε τα χέρια σας κάτω. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
  2. Κρατώντας τα χέρια σας προς τα κάτω, περιστρέψτε απαλά τις αρθρώσεις των ώμων σε έναν κύκλο. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
  3. Την ίδια στιγμή με δύο χέρια για να εκτελέσει το "τροχό" - μια κυκλική περιστροφή των χεριών. Έλεγχος πλάτους ανεξάρτητα, αποφεύγοντας την εμφάνιση του πόνου στις αρθρώσεις. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
  4. Με τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες ανασηκώθηκαν, ξαπλώνουν στο πάτωμα με το στομάχι του. Το κεφάλι στηρίζεται στο πηγούνι. Γυρίστε το προσεκτικά, προσπαθώντας να αγγίξετε το δάπεδο με το δεξί ή το αριστερό σας αυτί. Εάν αισθανθείτε πόνο στον λαιμό, μειώστε το πλάτος. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
  5. Ενεργοποιήστε τη δεξιά πλευρά, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Τοποθετήστε το κεφάλι σας στο πάτωμα, στη συνέχεια σηκώστε και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Κατεβείτε κάτω. Κάνετε 5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
  6. Καθίστε σε μια άνετη θέση, τα χέρια κάτω, χαλαρώστε τη ζώνη ώμου. Εκτελέστε μια ομαλή κυκλική περιστροφή της κεφαλής - αριστερόστροφα, και στη συνέχεια πίσω. Κάντε 10 περιστροφές.
  7. Κατά τη συνεδρίαση, τεντώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού, ενώ συνεχίζετε να κοιτάτε ευθεία. Κάνετε 7 επαναλήψεις.
  8. Συνεχίζοντας να καθίσετε πίσω στο λαιμό με τα δύο χέρια και πιάστε τα δάχτυλα. Προσπαθήστε να σφίξετε τους αγκώνες σας ο ένας στον άλλο όσο το δυνατόν πιο κοντά - ώστε να μπορείτε να βάλετε το πηγούνι σας στο μειωμένο αντιβράχιο. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το βραχίονα και στερεώστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Εάν όλα γίνονται σωστά, θα αισθανθείτε ένα ευχάριστο τέντωμα των μυών της περιοχής των ώμων και μια ελαφρά πίεση στο λαιμό.

Μπορείτε να ολοκληρώσετε τη γυμναστική με μια ελαφριά αυτομασάζ και τρίψιμο του λαιμού. Αυτή η καθημερινή εκπαίδευση θα ενισχύσει τους μυς, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα επιβραδύνει την παθολογική διαδικασία.

Ασκήσεις για τον Δρ. Bubnovsky

Στη θεραπεία των παθολογιών του λαιμού, ένα σύνολο ασκήσεων που αναπτύχθηκαν από τον Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόσκυ, γιατρός ιατρικών επιστημών, δείχνει υψηλή αποτελεσματικότητα.

Είναι απλό και αποτελείται από επτά μόνο βήματα:

Βήμα πρώτο - "Άνοιξη"

Σταθείτε ίσια, χαλαρώστε τους ώμους σας, χαμηλώστε τα χέρια σας. Όσο το δυνατόν περισσότερο για να χαμηλώσετε το πηγούνι σε ένα στήθος, απολαμβάνοντας τους μύες του λαιμού πίσω. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Ανασηκώστε αργά την κεφαλή, τεντώνοντας τους μύες του λαιμού μπροστά, επίσης για 5 δευτερόλεπτα. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις.

Βήμα δεύτερο - "Metronome"

Από την προηγούμενη θέση για την παραγωγή πλευρικών μυών, με κλίση του κεφαλιού εναλλάξ σε έναν και τον άλλο ώμο. Σε κάθε κλίση παραμένουν, μετρώντας μέχρι πέντε.

Βήμα τρίτο - "Ανασκόπηση"

Από τη θέση εκκίνησης, γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, παραμένοντας σε κάθε στροφή για 5 δευτερόλεπτα. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις.

Βήμα τέσσερα - "Χήνα"

Ξεκουράστε τα χέρια σας στη μέση, τεντώστε το πηγούνι σας προς τα εμπρός, κρατώντας το παράλληλα στο πάτωμα. Κρατώντας το κεφάλι αυστηρά σε μια δεδομένη θέση, γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, προσπαθώντας να αγγίξετε το πηγούνι με τον αριστερό ώμο. Στερεώστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο με μια στροφή προς τα αριστερά. Κάντε 6 τέτοιες στροφές.

Βήμα πέντε - "Heron"

Καθίστε άνετα, ευθυγραμμίστε την κεφαλή. Τεντώστε τα χέρια σας, τραβήξτε τα όσο το δυνατόν πίσω από την πλάτη σας, ενώ σηκώνετε το κεφάλι σας επάνω. Μετρήστε μέχρι πέντε. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις.

Βήμα έξι - "Σύνθετη αναθεώρηση"

Συνεχίζοντας να καθίσετε, τοποθετήστε τη δεξιά παλάμη στον αριστερό ώμο ενώ κρατάτε τον αγκώνα σε οριζόντιο επίπεδο. Περιστρέψτε ταυτόχρονα το κεφάλι προς τα αριστερά. Κάνετε το ίδιο με το άλλο χέρι, ο άλλος τρόπος.

Βήμα επτά - "Fakir"

Απλά κάθεστε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, λυγίστε τους αγκώνες σας ελαφρώς και πιέστε τις παλάμες σας μαζί. Περιστρέψτε το κεφάλι εναλλάξ στον αριστερό και τον δεξιό ώμο, κάθε φορά που καθορίζετε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις.

Το συγκρότημα του Dr. Bubnovsky είναι κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας, έχει όλα τα απαραίτητα δικαιώματα και χρησιμοποιείται επίσημα στην ιατρική πρακτική. Ωστόσο, για να έχετε το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις καθημερινά και σωστά.

Συγκρότημα Butrimova

Πολύ καλά με την οστεοχονδρωσία του λαιμού, το σύμπλεγμα που πρότεινε ο γιατρός-ρεφλεξολόγος και ο μάγος των πολεμικών τεχνών Βλαντιμίρ Αλεξίτροβιτς Μπουριμόφ αποδείχτηκε. Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα του συγκροτήματος Butrimov είναι η πλήρης ακινησία των χεριών, των ώμων και του σώματος. Αρχικά, τα χέρια τοποθετούνται στη μέση, στα πόδια - στο πλάτος των ώμων.

Μόνο ο λαιμός και το κεφάλι θα κινηθούν:

  1. Κοιτάζοντας ευθεία, τραβήξτε το πηγούνι προς τα εμπρός Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και τραβήξτε το πίσω μέρος της κεφαλής. Κάνετε 7-10 επαναλήψεις, καθορίζοντας για 5 δευτερόλεπτα.
  2. Κρατώντας τη γραμμή του αυχένα ακριβώς παράλληλα προς το πάτωμα, γυρίστε το κεφάλι σας εναλλάξ σε ένα και στον άλλο ώμο. Κάνετε 7-10 επαναλήψεις.
  3. Κάνετε ένα κεφάλι για 7-10 προς τα εμπρός και προς τα πίσω κλίσεις. Κάμψη προς τα εμπρός, προσπαθήστε να φτάσετε στο πηγούνι στο στήθος.
  4. Τραβήξτε προς τα κάτω την κεφαλή προς τα κάτω και γυρίστε τη από αυτή τη θέση, σαν να ψάχνετε εναλλάξ, στη συνέχεια με ένα μάτι και έπειτα με το άλλο μάτι επάνω. Κάνετε 7-10 επαναλήψεις.
  5. Εναλλακτικά, λυγίστε το κεφάλι σας σε ένα και στον άλλο ώμο με ελαφρύ τέντωμα.
  6. Τεντώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας και κάνετε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού σε ένα οριζόντιο επίπεδο, στη συνέχεια με έναν τρόπο και στη συνέχεια με το άλλο.
  7. Σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε κάθε ώμο 5 φορές με τη σειρά του.
  8. Πάρτε το αυτί σας στον αριστερό ώμο, στη συνέχεια - με το πηγούνι σας να τεντώσει προς τον αυχένα και να πάρει την αρχική θέση. Επαναλάβετε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση. Στη συνέχεια εκτελέστε μια πλήρη κύλιση - δεξιά, κάτω, αριστερά, στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτές τις τρεις πρώτες ασκήσεις 5 φορές.

Sam V.A. Ο Μπουρμιόφ συνιστά να κάνει αυτό το είδος γυμναστικής κάθε μέρα για 4-5 μήνες. Με την επιμονή και τη σωστή προσέγγιση, οι παθολογικές αλλαγές στους σπονδύλους σταματούν.

Θεραπευτική γυμναστική στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Στα μεταγενέστερα στάδια, όταν η δυστροφία είναι ήδη έντονη στους ιστούς, ο γιατρός μπορεί να συστήσει ασκήσεις με έναν εκπαιδευτή στη θεραπεία άσκησης. Συνήθως, τα σύμπλοκα θεραπείας που συνιστώνται για αυτή την ασθένεια περιλαμβάνουν δύο ομάδες ασκήσεων - δυναμικές και στατικές.

Οι δυναμικές ασκήσεις κάνουν τους μυς να ρυθμίζονται ρυθμικά και να χαλαρώνουν. Το στατικό καθήκον είναι να τεντώσει και να τεντώσει τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ιδιαιτερότητα αυτών των ιατρικών συμπλεγμάτων είναι ότι οι ασκήσεις μπορούν να συνοδεύονται από πόνο και δεν θεωρούνται απόκλιση από τον κανόνα. Ωστόσο, πρέπει να υπάρχει ένας ειδικός κοντά, να παρακολουθεί την κατάσταση του ασθενούς και την ορθότητα των ασκήσεων.

Για να παρακολουθήσετε τις ασκήσεις, θα χρειαστείτε άνετα αθλητικά ρούχα και παπούτσια, ένα ειδικό χαλάκι και μια πετσέτα. Ίσως ένα μπουκάλι πόσιμο νερό είναι χρήσιμο. Μπορείτε να φάτε 2 ώρες πριν την τάξη.

Εξοικονόμηση άσκησης

Οι πιο απλές, οικονομικές ασκήσεις από την αυχενική οστεοχονδρόζη μπορούν να πραγματοποιηθούν και προφυλακτικά.

Επιπλέον, μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε κατάσταση - ακόμη και στο χώρο εργασίας:

  1. Σταθείτε με την πλάτη σας στο τραπέζι και ακουμπήστε στα χέρια του. Χωρίς να βγάλετε τα χέρια σας από το τραπέζι, σηκώστε τα άκρα, κάμπτοντας την πλάτη σας. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Από αυτή τη θέση, σιγά-σιγά καταλήψεις κάτω, συνεχίζοντας να κρατά τα χέρια στο τραπέζι. Κατά την οκλαδόν, κλίση το κεφάλι σας προς τα εμπρός, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού και της περιοχής κολάρο. Στερεώστε τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα.
  2. Καθίστε ευθεία, κοιτάζοντας μπροστά σας και βάλτε το χέρι σας στο μέτωπό σας. Ξεκινήστε αργά την πίεση με την παλάμη σας, χωρίς να αλλάξετε τη θέση του κεφαλιού. Ταυτόχρονα, οι μύες του λαιμού δεν πρέπει να υποβάλλονται σε έντονη ένταση, επομένως είναι απαραίτητο να τον ωθήσετε με την παλάμη στο μέτωπο και όχι το αντίστροφο. Εκτελείτε 10-15 δευτερόλεπτα.
  3. Η αρχική θέση είναι η ίδια - το κεφάλι είναι ίσιο, η παλάμη βρίσκεται στο μέτωπο. Το δεύτερο χέρι τοποθετείται στο λαιμό. Άσκηση για να εκτελέσει παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά με την πίεση ταυτόχρονα δύο χέρια. Διάρκεια λειτουργίας - 5-10 δευτερόλεπτα.
  4. Συνεχίζοντας να καθίσετε όρθια, τοποθετήστε την παλάμη του δεξιού χεριού στο κεφάλι πάνω από το δεξί αυτί. Πιέστε αργά, προσπαθώντας να μην κλίνετε το κεφάλι σας. Στερεώστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκτελέστε και το αριστερό χέρι.

Αυτή η ελαφριά γυμναστική, βασισμένη στην τέντωμα των μυών της επιθυμητής περιοχής και στην αντίσταση, είναι πολύ χρήσιμη σε καταστάσεις όπου πρέπει να απομακρύνετε γρήγορα την υπερβολική πίεση, την κόπωση και τον πόνο στο λαιμό. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά και προσεκτικά.

Γιατί πρέπει να κάνετε ασκήσεις;

Η κύρια αιτία της οστεοχονδρωσίας είναι η υποδυμναμία. Οι μύες που σταθεροποιούν την σπονδυλική στήλη αποδυναμώνουν, γεγονός που προκαλεί πτώση στο επίπεδο του μεταβολισμού και επιδείνωση της παροχής αίματος στον ιστό των οστών και του χόνδρου. Απαιτούνται ασκήσεις ακριβώς για να αποκατασταθεί ο μυϊκός τόνος και να εξαλειφθούν οι συνέπειες της πτώσης του.

Οι κανονικές τάξεις σε οποιαδήποτε από τις περιγραφόμενες μεθόδους δίνουν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • ενίσχυση του μυϊκού κορσέ?
  • αυξημένη κινητικότητα των αυχενικών σπονδύλων.
  • βελτίωση της παροχής αίματος στους χόνδρους και τους ιστούς των οστών της σπονδυλικής στήλης.
  • τα οίδημα απομακρύνονται σε αυτήν την περιοχή, αποκαθίσταται η κανονική εννεύρωση και μειώνεται το σύνδρομο πόνου.

Μετά από μια μακρά περίοδο προσκόλλησης στο επάγγελμα, οι ασθενείς παρατηρούν αύξηση του όγκου των κινήσεων στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, καθώς και την εξαφάνιση πονοκεφάλων, οι οποίες συχνά προκαλούνται από οστεοχονδρωσία του λαιμού.

Σημαντικές συμβουλές από ειδικούς: αντενδείξεις και συνταγές

Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας συνταγογραφούνται μετά από συνεννόηση με έναν θεραπευτή, έναν νευρολόγο, έναν ρευματολόγο, έναν αρθρολόγο και έναν σπονδυλωτή.

Μια τέτοια αυστηρή προσέγγιση είναι απαραίτητη επειδή η θεραπεία άσκησης αντενδείκνυται στην οξεία φάση της νόσου και σε μια σειρά άλλων συνθηκών:

  • αρτηριακή υπέρταση;
  • έμφραγμα του μυοκαρδίου.
  • ανεύρυσμα;
  • αρρυθμία;
  • σακχαρώδη διαβήτη ·
  • σοβαρή μυωπία.
  • εξάρσεις χρόνιων ασθενειών.
  • ARVI;
  • την απειλή αιμορραγίας.
  • την παρουσία όγκων.

Σε ήπιες περιπτώσεις, οι ασκήσεις μπορούν να εκχωρηθούν στο σπίτι. Ο θεράπων ιατρός θα επιλέξει το καταλληλότερο σύμπλεγμα, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του ασθενούς. Οι σύνθετες μορφές οστεοχονδρωσίας απαιτούν συνδυασμό διαφορετικών τύπων θεραπείας. Οι διαδικασίες LFK, σε αυτή την περίπτωση, διεξάγονται υπό αυστηρή ιατρική επίβλεψη.

13 ασκήσεις με αυχενική οστεοχονδρόζη που δεν θα σας βλάψουν

Άρθρο Πλοήγηση:

Η οστεοχόνδρωση θεωρείται η πιο κοινή ασθένεια της σπονδυλικής στήλης, η οποία, ελλείψει πλήρους θεραπείας, οδηγεί στο σχηματισμό μιας κήλης μεσοσπονδύλιων δίσκων. Ειδικές ασκήσεις για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα θεραπευτικών μέτρων μαζί με φαρμακευτική θεραπεία, δίαιτα και φυσιοθεραπεία. Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας της νόσου θα εξαρτηθεί από το πόσο σωστά επιλέγονται και από ποια κανονικότητα εκτελούνται.

Τι είναι η αυχενική οστεοχονδρόζη

Η αυχενική οστεοχονδρόζη αναφέρεται σε φλεγμονώδεις καταστροφικές παθολογίες της σπονδυλικής στήλης, που συμβαίνουν στο υπόστρωμα υποδυμναμίας, παρατεταμένα στατικά φορτία στη σπονδυλική στήλη, λήψη συγκεκριμένων φαρμάκων (συχνότερα είναι κορτικοστεροειδή), υποθερμία και τραυματισμοί του λαιμού και της πλάτης.

  • αιχμηρά πόνους στο λαιμό, στο κεφάλι, στα χέρια.
  • μυρμήγκιασμα, "χήνες" στα δάχτυλα.
  • αισθάνεται έντονη ένταση στους μύες των άνω άκρων και της πλάτης.
  • αδυναμία των χεριών και του λαιμού.
  • ζάλη, πονοκεφάλους.

Με την ασθένεια - ασκήσεις οστεοχονδρωσίας του τραχήλου της μήτρας για την αποτελεσματική καταπολέμηση και όχι ακριβά. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης όλων των δομικών τμημάτων της πληγείσας περιοχής, συμπεριλαμβανομένων των ιστών των οστών και των χόνδρων, των μαλακών ιστών, των αιμοφόρων αγγείων και των νευρικών ινών.

Για να εκτιμηθεί η κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος, η δοκιμή για την παρουσία οστεοχονδρωσίας είναι απαραίτητη για όλους. Περιέχει ερωτήσεις, απαντώντας στις οποίες μπορείτε να προσδιορίσετε με ακρίβεια αν υπάρχουν προβλήματα με το λαιμό. Εμβοές, πόνος στο στρίψιμο, ζάλη, χτυπήματα και τραγάνισμα, δυσκαμψία και μούδιασμα μπορεί να τους σηματοδοτήσει. Εάν είναι, η πιθανότητα φλεγμονωδών και δυστροφικών διεργασιών είναι εξαιρετικά υψηλή. Χωρίς τη βοήθεια ενός αρμόδιου γιατρού δεν μπορεί να κάνει, καθώς και χωρίς να κάνει σωματικές ασκήσεις για την καταπολέμηση της οστεοχονδρωσίας του λαιμού.

Γυμναστική με οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας όφελος και βλάβη

Η χρήση της γυμναστικής για την αυχενική οστεοχονδρωσία στο σπίτι συχνά υποτιμάται. Αποτελεί μεγάλη συμβολή στη διαδικασία επούλωσης. Οι τάξεις σε ένα ειδικό πρόγραμμα στο αρχικό στάδιο βοηθούν στην πλήρη απαλλαγή από την ενόχληση. Στα μεταγενέστερα στάδια της ανάπτυξης της νόσου, η θεραπεία άσκησης έχει σχεδιαστεί για να ανακουφίσει την κατάσταση.

Η κύρια αξία της θεραπείας των ασκήσεων οστεοχονδρωσίας του τραχήλου της μήτρας - η επιμήκυνση των περιόδων ύφεσης. Οι επιθέσεις οξείας πόνου, δυσκαμψίας, ζάλης και νευρολογικών διαταραχών εμφανίζονται λιγότερο συχνά. Το αποτέλεσμα είναι αισθητό μετά από 30-45 ημέρες κανονικής άσκησης. Σε περίπτωση ασθένειας, η γυμναστική φέρνει αυχενική οστεοχονδρόζη μόνο σε περίπτωση μη συμμόρφωσης με τις συστάσεις για την επιλογή και την εφαρμογή ασκήσεων που δόθηκαν από έναν γιατρό ασκήσεων άσκησης.

Βίντεο

Βίντεο - ασκήσεις με αυχενική οστεοχονδρόζη

Τι είναι χρήσιμο

Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις για την αντιμετώπιση του τραχήλου της μήτρας και η σωστή κατανομή φορτίων συμβάλλουν στην επίτευξη θετικής δυναμικής σε διάφορες κατευθύνσεις:

  • σχηματίζεται ένα μυϊκό κορσέ, λόγω του οποίου διατηρείται η στάση, η σπονδυλική στήλη είναι λιγότερο τραυματισμένη.
  • η τοπική ροή αίματος αυξάνεται, οι μύες γίνονται πιο ελαστικοί, η διατροφή των ιστών επιστρέφει στο φυσιολογικό,
  • η στασιμότητα του υγρού και της λεμφαδέλας εξαλείφεται, οίδημα μειώνεται, τα συμπτώματα γίνονται λιγότερο έντονα.
  • αποκαθίσταται η κινητικότητα του λαιμού.

Επιπλέον, η γυμναστική για την οστεοχονδίαση του τραχήλου της μήτρας χρησιμοποιείται για την αύξηση του συνολικού τόνου του σώματος, γεγονός που του επιτρέπει να αντιστέκεται ενεργά σε δυσμενείς παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της νόσου. Αυτή είναι η πιο προσιτή και απλή θεραπεία για την πρόληψη υποτροπών.

Η κύρια θεραπεία αντενδείξεων ασκεί

Δεν συνιστάται να ασκείται θεραπεία άσκησης σε περίπτωση οστεοχονδρώσεως του τραχήλου της μήτρας στο στάδιο της επιδείνωσης της νόσου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μαλακοί ιστοί διογκώνονται και υπό φορτίο μπορεί να είναι μια πρόσθετη παραβίαση των αιμοφόρων αγγείων και των δεσμών νεύρων.

Απαγορεύεται η άσκηση φυσικής θεραπείας για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας, η οποία συνοδεύεται από άλλες ασθένειες και διαταραχές:

  • παθολογίες της αιθουσαίας συσκευής.
  • αρρυθμία και ταχυκαρδία.
  • υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις.

Δώστε προσοχή! Εάν ένας ασθενής αισθάνεται δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης, αξίζει να αναβληθεί η θεραπεία με θεραπεία άσκησης και να μην εκτελούνται οι ασκήσεις, ακόμα κι αν επιλέγονται από γιατρό.

Ζεσταθείτε

Η θέρμανση ή η "θέρμανση" είναι ένα υποχρεωτικό βήμα στη θεραπεία των νωτιαίων νόσων με τη βοήθεια της μεθόδου φυσικής θεραπείας. Ακριβώς από αυτό πρέπει να ξεκινήσει η φόρτιση με αυχενική οστεοχονδρόζη, έτσι ώστε οι μύες να είναι προετοιμασμένοι για τα φορτία. Οι ειδικοί συστήνουν τις ακόλουθες ασκήσεις προθέρμανσης που εκτελούνται από την πρηνή θέση:

  • ράπισμα;
  • μείωση και αραίωση των ώμων και των ωμοπλάτων.
  • περιστροφή και ταλάντευση των χεριών.
  • περιστροφή των ώμων.

Είναι σημαντικό να μην παρακάνετε την ένταση, οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές. Δεν πρέπει να προσπαθείτε για το μέγιστο εύρος. Στην ιδανική περίπτωση, η δυσφορία σε αυτό το στάδιο δεν πρέπει να συμβεί. Αν εμφανιστούν, αξίζει να αντικατασταθούν οι παραπάνω ενέργειες με τρίψιμο των μυών του λαιμού, των ώμων, της άνω πλάτης.

Είναι σημαντικό! Για να αποκλειστούν οι τραυματισμοί σε περίπτωση οστεοχονδρώσεως του τραχήλου της μήτρας, οι ασκήσεις πρέπει να διανέμονται από απλή σε περίπλοκη.

Αποτελεσματικές ασκήσεις στην ύπτια θέση

Η χρέωση για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου θα πρέπει να ξεκινά με τις λιγότερο τραυματικές ασκήσεις. Μια κατάλληλη θέση εκκίνησης είναι προς τα πάνω. Το πιο αποτελεσματικό είναι το αρχικό σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση της τραχηλικής σπονδυλικής στήλης που επηρεάζεται από την οστεοχονδρόζη:

  1. Ξαπλώστε όσο το δυνατόν πιο επίπεδη, τα πόδια απλωμένα, κοιτάξτε προς τα εμπρός (προς την οροφή). Δεξιά στην κοιλιά, αριστερό χέρι στο στήθος. Η ίδια η άσκηση είναι μια ρυθμική βαθιά αναπνοή. Βεβαιωθείτε ότι το στήθος αυξήθηκε, όχι το στομάχι. Γι 'αυτό τα χέρια τοποθετούνται σε αυτά τα μέρη του σώματος.
  2. Γυρίζει το κεφάλι έως ότου το πηγούνι και ο ώμος είναι στον ίδιο άξονα. Κρατήστε το κεφάλι σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, γυρίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  3. Κεφαλής ανελκυστήρα με το πηγούνι που οδηγεί στο στήθος. Κρατήστε το κεφάλι για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το και επαναλάβετε την κίνηση μετά από 15 δευτερόλεπτα.

Αυτή η τριπλή άσκηση στην αυχενική οστεοχονδρεία στο σπίτι θα πρέπει να γίνεται με τη δεδομένη σειρά. Ο συνιστώμενος αριθμός επαναλήψεων - από 7 έως 20 φορές ανάλογα με την τρέχουσα κατάσταση. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται να τα επαναλαμβάνετε 3-4 φορές την ημέρα.

Είναι σημαντικό! Εάν οι μέθοδοι φυσικής θεραπείας για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης οδηγούν σε επιδείνωση του πόνου (μυς, πονοκεφάλους κλπ.), Αξίζει να κάνουμε λιγότερες επαναλήψεις και να μειώσουμε τον αριθμό των προσεγγίσεων.

Συγκριτικές δυναμικές ασκήσεις

Οι δυναμικές ασκήσεις είναι πιο δύσκολες στην εκτέλεση, αλλά χρησιμοποιούν περισσότερους μυς και γι 'αυτό συνιστώνται να γίνονται μετά από ένα ζεστό και απαλό σύμπλεγμα. Με τα φορτία που κάθονται σε μια καρέκλα, η πλάτη πιέζεται λιγότερο και ο κίνδυνος ζάλης μειώνεται. Για να αισθανθούμε το θετικό αποτέλεσμα της θεραπείας κατά την άσκηση στην περίπτωση της αυχενικής οστεοχονδρόζης, οι κινήσεις που ακολουθούν δεν πρέπει να συνοδεύονται από αιχμηρά κρούστα, υπερβολική πτώση του κεφαλιού.

Όλες οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του αυχένα σε οστεοχόνδρωση εκτελούνται από μία θέση εκκίνησης - ο ασθενής κάθεται σε μια καρέκλα, η πλάτη ισιώνεται και πιέζεται στην πλάτη, τα γόνατα είναι ελαφρώς διαχωρισμένα, τα πόδια είναι σφιχτά στο πάτωμα.

  1. Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός. Σπρώξτε τα δάχτυλα σε μια γροθιά και, στη συνέχεια, ισιώστε ξανά την παλάμη. Όλο αυτό το διάστημα, τα χέρια είναι παράλληλα με το πάτωμα. Επαναλάβετε 10-20 φορές.
  2. Βάλτε το ένα χέρι στο γόνατο, ισιώστε το άλλο χέρι και τραβήξτε το στο πλάι, κρατώντας το παράλληλα στο πάτωμα. Κάντε ομαλές στροφές του σώματος προς την κατεύθυνση που δείχνουν τα σημεία του βραχίονα (το σκέλος πρέπει να μετακινηθεί λίγο προς τα πίσω και ο μόνος άξονας του ώμου και του αντιβραχίου πρέπει να παραμείνει ίσιος). Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας τα χέρια. Επαναλάβετε 10 φορές με κάθε χέρι.
  3. Χέρια τοποθετημένα στα πλάγια στη μέση, με το κεφάλι να κλίνει πρώτα προς τα δεξιά, μέχρι το αυτί να αγγίξει τον ώμο και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Επαναλάβετε έως και 10 φορές.
  4. Τα χέρια κατέβηκαν έτσι ώστε να κρέμονται στα πλάγια. Ανασηκώστε τα συγχρόνως μέχρι να είναι οριζόντια. Μείνετε στη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τα χέρια σας, χαλαρώστε πλήρως. Εάν υπάρχει δυσφορία, η άσκηση γίνεται διαφορετικά. Οι βραχίονες κάμπτονται στους αγκώνες, τα χέρια πιέζονται στους ώμους, μετά τα οποία οι βραχίονες ανυψώνονται μέχρι να πάρουν οι βραχίονες μια θέση παράλληλη προς το πάτωμα.
  5. Τα δάχτυλα σχηματίζουν μια «κλειδαριά» και στη συνέχεια ανυψώνονται κατευθείαν από τα γόνατα στο επίπεδο των ματιών. Ξεκουραστείτε για 5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στα γόνατά σας. Επαναλάβετε έως 15 φορές.

Συμπλήρωση δυναμικής θεραπευτικής γυμναστικής στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης και κλασικές ασκήσεις που περιλαμβάνουν το κεφάλι. Εκτελέστε τους μόνο κάθονται, καθώς προκαλούν ζάλη. Πρώτα απ 'όλα αυτά είναι κινήσεις κεφαλής "Ναι-ναι" και "Όχι όχι", καθώς και μια αργή στροφή του κεφαλιού κατά μήκος του ημικυκλίου: κυλάει από τον έναν ώμο στο άλλο, ενώ το πηγούνι παραμένει πιεσμένο στο στήθος.

Ισομετρικές ασκήσεις

Η ισομετρική εκπαίδευση για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας αποτιμάται για το γεγονός ότι δεν προκαλεί τραυματισμούς στα οστά. Συχνά αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται παρουσία αποθέσεων αλάτων (οστεοφυτών) στην σπονδυλική στήλη, εκτεταμένης αραίωσης χόνδρου στον μεσοσπονδύλιο χώρο. Το ισομετρικό φορτίο συνεπάγεται την ένταση των μυών χωρίς κίνηση ως τέτοια.

Ο αριθμός των αποτελεσματικών ισομετρικών ασκήσεων στην οστεοχονδρεία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνει ασκήσεις στις οποίες οι βραχίονες τυλίγονται γύρω από τον αυχένα ή τις κάτω γνάθου. Ταυτόχρονα, ο ασθενής κάνει προσπάθειες να γυρίσει και να γυρίσει το κεφάλι του, ενώ το ίδιο το σώμα κρατιέται σε στάση, δηλαδή μόνο οι μύες.

Τέτοιες ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να κατανέμονται τουλάχιστον το ένα τέταρτο της ώρας την ημέρα. Συνιστάται να επαναληφθούν 10 φορές. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνουν όλες τις ασκήσεις με ισομετρικά φορτία με μέγιστη χαλάρωση της πλάτης, γι 'αυτό πρέπει να τα κάνετε σε μια άνετη καρέκλα με ψηλή πλάτη.

Πρόσθετες ασκήσεις

Για να απαλλαγείτε από την αυχενική χονδρική άσκηση με τη χρήση της άσκησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικό εξοπλισμό: γυμναστική, κολύμπι. Αυτές οι αθλητικές συσκευές σας επιτρέπουν να χρησιμοποιείτε βαθιούς μυς. Η κίνηση μαζί τους γίνεται ως επί το πλείστον στάσιμη.

  • Από όρθια θέση, σηκώστε το ραβδί μπροστά από σας στο επίπεδο των ματιών, κρατήστε το με τα δύο χέρια και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το. Επαναλάβετε έως και 20 φορές. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, το πηγούνι σηκωμένο.
  • Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια, το ραβδί στρέφεται μπροστά σας, μέχρι να περάσουν τα χέρια σας. Επαναλάβετε έως 15 φορές.
  • Το ραβδί κρατιέται σε απλωμένους βραχίονες μπροστά του, τα χέρια είναι παράλληλα προς το πάτωμα. Γυρίστε το ραβδί μέχρι να περάσουν οι βραχίονες. Πρώτα, δεξιόστροφα, στη συνέχεια εναντίον της. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Απλές σωματικές ασκήσεις στο fitball είναι χρήσιμες για ασθενείς με αυχενική οστεοχονδρόζη. Αυτή μπορεί να είναι η περιστροφή της λεκάνης σε καθιστή θέση πάνω στην μπάλα, τα γόνατα λυγισμένα και ελαφρώς διαχωρισμένα, τα χέρια στη μέση. Μπορείτε επίσης να βρεθείτε στην μπάλα από την κορυφή (με την όψη προς τα κάτω) και να κυλήσετε εμπρός και πίσω.

Τι ασκήσεις δεν μπορεί να γίνει

Η τυπική γυμναστική με αυχενική χόνδρωση απαγορεύεται, καθώς περιέχει στοιχεία που μπορούν να βλάψουν τον ασθενή. Είναι ιδιαίτερα επιθυμητό να προγραμματίζετε τάξεις με τέτοιο τρόπο ώστε να εκτελούνται πρώτα οι λιγότερο σύνθετες κινήσεις. Μετά από αυτές, ασκούνται ασκήσεις μέσου φορτίου άσκησης με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης διαφόρων προελεύσεων, και μόνο τότε είναι σύνθετες.

Απαγορεύεται να πραγματοποιούνται αιχμηρές κινήσεις, περιστροφές και περιστροφικές κινήσεις. Δυνητικά επικίνδυνα είναι τα σχοινιά, η ανύψωση βάρους, η κάμψη και η κάμψη. Προσέχετε ιδιαίτερα τις ενέργειες που έχουν ως αποτέλεσμα τη συμπίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Συνήθως αυτό συμβαίνει όταν εκτελείτε ράφια στις ωμοπλάτες, κυλάει πάνω από το κεφάλι.

Μασάζ

Ένα ζεστό μασάζ στο λαιμό και στην πάνω ζώνη ώμου θεωρείται μια καλή προσθήκη στη φόρτιση. Κατά την έξαρση της νόσου, έχουν μια χαλαρωτική επίδραση στους μύες του λαιμού και της βάσης του κρανίου. Μασάζ στην περιοχή του λαιμού σε καθιστή θέση. Το κεφάλι χαμηλώνεται στο τραπέζι δίπλα του και τα χέρια τοποθετούνται κάτω από αυτό.

Κατ 'αρχάς, ο θεραπευτής μασάζ στριφογυρίζει τον λαιμό, το πάνω μέρος της πλάτης. Στη συνέχεια, η πίεση του χεριού στο σώμα αυξάνεται σταδιακά, στρέφοντας στο τρίψιμο των μυών. Μετά από 5 λεπτά μιας τέτοιας έκθεσης, αρχίζουν να εφαρμόζουν "πιέζοντας" και ζυμώντας τους μύες με τα φάλαγγα των δακτύλων. Σε αυτό το σημείο, υπάρχει δυσφορία ή ακόμα και πόνος. Το τελευταίο θα πρέπει να αναφέρεται στον μασέρ έτσι ώστε να μειώνεται η ένταση της πίεσης. Μετά από αυτό, προχωρούν στο χαϊδεύοντας και το μασάζ ολοκληρώνεται.

Είναι επιθυμητό να ανατεθούν αυτές οι διαδικασίες σε επαγγελματίες, αλλά συχνά οι ασθενείς δεν έχουν τέτοια δυνατότητα και πρέπει να καταφύγουν σε αυτο-μασάζ και χρήση ειδικών συσκευών μασάζ.

Αυτομασάζ

Το αυτομασάζ είναι μια καλή εναλλακτική λύση στο κλασικό μασάζ. Η ανάπτυξή του δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες, και η διαδικασία συνίσταται στην αυτο-χάιδεμα και τρίψιμο των μυών του λαιμού και της άνω πλάτης. Η χρήση μηχανικών και αυτόματων μασάζ επιτρέπεται.

  • να κάνετε μασάζ, να κάθεστε σε μια καρέκλα με χαμηλή πλάτη.
  • κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
  • Προθερμάνετε το σώμα και τα χέρια (εάν η αυτο-μασάζ εκτελείται χωρίς συσκευές).
  • δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στους μύες πάνω από τους ώμους και μεταξύ των ωμοπλάτων, ειδικά αν είναι πυκνοί.

Για να ενισχύσετε το θεραπευτικό αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θερμαινόμενες αλοιφές. Μετά το μασάζ, είναι επιθυμητό να ξαπλώνετε για 15-20 λεπτά.

Μασάζ με σημείο ενεργοποίησης

Σημεία ενεργοποίησης - οι πιο οδυνηρές και τεταμένες περιοχές στο λαιμό, τις κάτω και τις κροταφογναθικές ζώνες, στο άνω μέρος της πλάτης και στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Το μασάζ τους βοηθά στην ταχεία εξάλειψη του σπασμού και στη βελτίωση της ροής του αίματος.

  • πιέστε προς τα κάτω με το δάχτυλό σας.
  • πατήστε με ένα νύχι.
  • πατήστε τον αγκώνα (εδώ θα χρειαστείτε έναν βοηθό με μια αίσθηση αναλογίας) ή μια γροθιά.

Όταν γίνεται αναφορά σε έναν ειδικό στο μασάζ των σημείων σκανδάλης, χρησιμοποιείται μια τεχνική stick-in, όταν ένα δάκτυλο πιέζει το σώμα τόσο έντονα ώστε ο ασθενής να αισθάνεται αιχμηρό πόνο.

Είναι σημαντικό! Όλοι οι τύποι μασάζ εκτελούν βοηθητική λειτουργία και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη φαρμακευτική θεραπεία και τη θεραπεία άσκησης.

Πρόληψη και συμβουλές

Για να μην απαιτούνται εξειδικευμένες ασκήσεις για την οστεοχονδρίωση του τραχήλου της μήτρας, είναι σημαντικό να εφαρμόζονται προληπτικά μέτρα. Διατίθενται σε όλους, συμπεριλαμβανομένων των υπαλλήλων γραφείου που αναγκάζονται να καθίσουν όλη την ημέρα στο τραπέζι.

  1. Κάθε ώρα για να σηκωθείς και να κάνεις απλή γυμναστική - κούνια στα πόδια και τα χέρια, γυρίζει το κεφάλι, σκύβει.
  2. Αποφύγετε την άρση βαρών.
  3. Σε περίπτωση κόπωσης του αυχένα, κάντε ζεστά και χαλαρωτικά μασάζ.
  4. Νυχτείτε σε ένα σκληρό στρώμα και επιλέξτε ένα άνετο (ορθοπεδικό) μαξιλάρι.
  5. Περιλάβετε στο μενού ψάρια και σύμπλοκα βιταμινών που περιέχουν τα απαραίτητα για την αποκατάσταση των ουσιών χόνδρου.

Τα άτομα που έχουν ξεπεράσει το ορόσημο ηλικίας 40 ετών συνιστώνται να υποβάλλονται σε ετήσια ιατρική εξέταση από έναν σπονδυλωτή για να παρατηρούν εγκαίρως τις παθολογικές αλλαγές στον αυχένα.

Η σωματική δραστηριότητα, ειδικά αν είναι προσαρμοσμένη στις ανάγκες του σώματος και τα υπάρχοντα προβλήματα, βοηθά στην αποφυγή επιπλοκών και επιβραδύνει περαιτέρω αλλαγές στις δομές της σπονδυλικής στήλης. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, η άσκηση πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό αυτής της εξειδίκευσης και πρακτικής υπό την επίβλεψή του.